Рубрика: Разное

Тунец консервированный: польза | Полезные свойства тунца в масле и в собственном соку

Такой набор полезных элементов крайне полезен и даже необходим для здорового организма человека. Консервы из тунца не только здоровый и сбалансированный продукт, но и доступная альтернатива свежей рыбе. Ловкость рук, немного фантазии и всего несколько ингредиентов в сочетании с основным – ваше блюдо готово!

Калорийность блюда из тунца зависит от способа его приготовления. Больше всего калорий – в запеченном виде (162,5 ккал). В обжаренном – 135 ккал, а в вареном – 141 ккал. Если вы заботитесь о том, что едите, эта низкокалорийная находка для вас. Особенно рыба рекомендована людям, страдающим излишним весом, диабетикам, а также спортсменам.

Калорийность продукции торговой марки Rio Mare, 100 г:

• натуральный свежевыловленный тунец – 101 ккал;
• в собственном соку – 111 ккал;
• в подсолнечном масле – 367 ккал;
• в оливковом масле – 403 ккал.

Полезные свойства

Поскольку мясо консервированного тунца Rio Mare не содержит соединительной ткани, что облегчает переваривание, его без проблем могут употреблять как взрослые, так и дети.

Белок некоторых видов рыбы особенно богат аргинином – аминокислотой, которую организм использует для синтеза элемента, отвечающего за эффективное функционирование и защиту артериальных сосудов от атеросклероза. Также некоторые белки оказывают антиоксидантное действие на организм.

Не секрет, что кальций и фосфор – два важных минерала для организма человека. Они тесно работают вместе, чтобы построить крепкие кости и зубы. Фосфор играет важную роль в контроле баланса нервной системы. Диетологи рекомендуют ежедневное потребление 800 мг фосфора; а в 100 г тунца в консервах содержится около 20% от рекомендуемой дозы – польза очевидна! Среди всего разнообразия морепродуктов, считается, что именно тунец в наибольшей степени богат фосфором – полезный эффект сохраняется и в консервах, поэтому включить в рацион этот продукт точно стоит!

Вреден ли консервированный тунец?

Конечно, говорить о пользе и уникальных характеристиках тунца можно долго, но не стоит забывать и о некоторых минусах. Ограничить себя в употреблении мяса тунца стоит по следующим причинам:

• чрезмерная любовь к тунцу может привести к накоплению в организме натрия – возможная причина формирования гипертонии;
• в немолодой рыбе с очень большим весом накапливается ртуть;
• из загрязненной воды в организм рыбы могут попасть вредные химические вещества;
• неправильное хранение или нарушение технологии приготовления рыбы может привести к пищевому отравлению.

Не рекомендуется слишком увлекаться рыбой людям, имеющим пищевую аллергию, беременным женщинам и детям младше 3-х лет;

Просто придерживайтесь двух простых советов и можете смело употреблять тунца:

• тщательно обрабатывайте ингредиенты и соблюдайте правильный температурный режим приготовления пищи.
• выбирайте качественные консервы с минимальным количеством добавок.

А самый простой и быстрый способ полакомиться любимой вкусной рыбой – довериться Rio Mare: мы проверяем продукцию на содержание вредных веществ и можем похвастаться международным сертификатом качества. Узнать больше о нашей продукции можно здесь.

Тунец консервированный — польза и вред океанской рыбы

Поговорим о рыбе, название которой сразу напоминает про похудение, фитнес, японские суши и американские сэндвичи в школу. Польза и вред консервированного тунца — любопытный и непростой вопрос. Он заботит всех, кто хочет построить здоровое меню и крепкое тело. Мы взвесим и «за», и «против».

Из нашего обзора вы узнаете, что входит в состав консервы. Как ее свойства изменяются при разной технологии изготовления. Содержание каких важных нутриентов особенно впечатляет. Какие опасности таятся в рыбной заготовке и как выбрать качественную. Какой тунец подходит для разных целей. Как правильно выбрать консервы без вреда. Как включить рыбу в диету вкусно и с пользой для для здоровья.

Быстрая навигация по статье:

Состав консервированного тунца в собственном соку

Вот, чем полезен для организма консервированный тунец в собственном соку.

• Много омега-3 ненасыщенных жирных кислот для здоровья кожи, сосудов и нервной системы: почти 1 грамм на 100 грамм продукта.

Научно доказан вред употребления омега-6 жирных кислот в больших количествах. Они провоцируют системное возрастное воспаление. К счастью, тунец почти не содержит омега-6.

• Консервированный тунец полезен и при похудении. В 100 граммах мякоти — 40% дневной нормы белка и всего 5 % жира.
• Впечатляет и большое количество витаминов группы В. Это нейропротекторы и солдаты метилляции, что означает огромную пользу для нервной системы и всех видов обмена.

Таблица. Сколько витаминов группы Б содержит консервированный тунец.

В рыбе выдающееся количество селена — почти полная дневная норма в 100 граммах. Много фосфора (не менее 20% ДН) и натрия (около 15% ДН).

Если опираться на эти компоненты, то купив жестяную баночку, мы держим в руках сплошную пользу. Нуnриенты для гармонии нервной системы и синтеза ДНК, крепкого иммунитета и нормальной функции щитовидной железы.

Однако польза и вред консервированного тунца идут рука об руку. И это сразу же бросается в глаза при смене способа приготовления.

Состав консервов тунца в масле

У рыбы в масле польза пятится, а на первый план выходит потенциальный вред.

Оценим 100 граммов тунца в масле.

1. Количество жира вырастает в 3-4 раза — до 15-20% от рекомендуемой нормы в день.
2. Пропорцию омега-6 и омега-3 жирных кислот никак нельзя назвать полезной для здоровья. Она составляет до 13:1. А гармоничное соотношение двух групп кислот не должно превышать 4:1.
3. Содержание жирорастворимого витамина D в консервах с маслом взлетает до 60% ДН. Поскольку мы получаем его и из других источников, ежедневное употребление продукта может приводить к передозировке витамина D. Типичные признаки: тошнота, слабость, рвота и частые позывы к мочеиспусканию.

Сравним калорийность консервов в масле и натуральных

Таблица. Калорийность консервированного тунца — натурального и в масле.

Как видим, калорийность консервированной рыбы с  маслом в 1,5 раза и более выше, чем у закатки в собственном соку. При похудении пользы вы точно не получите, разве что на кето-диете, когда едят много жиров. Но и на ней нужно считать калорийность!

Вред от ртути в консервированном тунце

Ртуть — еще один проблемный момент, связанный с приемом в пищу рыбных блюд.

Этот тяжелый металл содержится почти во всех морепродуктах. При употреблении их в пищу, индивидуальный уровень ртути повышается. Это может привести к накопительному отравлению.

К сожалению, точно неизвестно, какое количество ртути накоплено у вас в организме, и какая доза требуется вам, чтобы испытать на себе неприятные симптомы токсического действия ртути.Среди них — слабость, утомляемость, головная боль и сильные эмоциональные всплески, переходящие в дрожание конечностей и всего тела.

Особенно опасно ртутное отравление для беременных женщин. Ртуть пагубно отражается на развитии нервной системы еще не рожденного ребенка.

Многие исследователи до сих пор считают весомой гипотезу о том, что ртуть — это фактор риска для задержек в развитии ребенка, эпилепсии и аутизма.

Вред от бисфенола А

Бисфенол А — второе опасное соединение, которое есть в консервированной рыбе.

Вещество широко используют в производстве пластмассы, которая попадает в океан. Он отравляет воду и накапливается в организме морских жителей.

Химически бисфенол А очень близок к гормону эстрогену.

Хотя дебаты о его опасности для организма до сих пор не завершены, существует высокий риск того, что это вещество пагубно действует на центральную нервную систему и провоцирует развитие рака, в первую очередь гормонозависимых форм.

Виды тунца и их характеристика

Учтите любопытный момент о пользе и вреде консервированного тунца. За общим названием «тунец» — сразу восемь (!) видов рыбы.

Мясо большеглазого тунца (Thunnus obesus), напротив, часто насыщено тяжелым металлом. Этот вид обитает в Тихом, Атлантическом и Индийском океане. Сырье встречается в продукции всех производителей — все зависимости от географии. В мировом улове большеглазый тунец — около 8%.

Рекомендуем внимательно изучать состав консервов. Ваша цель — светлый консервированный тунец: австралийский (длинноперый), желтоперый и полосатый.

Не стремитесь к дешевизне.

Бюджетные консервы часто содержат рыбу, которой реально причинить вред здоровью.

Технология производства имеет значение

Если замораживание свежевыловленной рыбы происходит медленно, в ней накапливается гистамин. Это химическое вещество напрямую способствует аллергии.

Производители редко раскрывают технологию и конкретные цифры содержания гистамина  рыбе. Покупателям приходится ориентироваться лишь на цену готовой продукции. Но даже высокая цена — не гарантия качества.

Есть еще один вред, связанный с технологией. Крупные консервные заводы, чтобы добиться быстрого очищения рыбы от костей, дважды обрабатывают ее теплом. Сначала проваривают всю рыбу, затем из нее легко и быстро вынимают кости, а очищенное филе помещают в банки, засыпают добавки, запечатывают тару и снова проваривают. Это приводит к тому, что большое количество омега-3 жирных кислот теряются при первой варке.

Более дорогие консервы, где рыба очищалась от костей в сыром виде, содержат на 20% больше омега-3 кислот.

Какой консервированный тунец лучше — под личные цели

Итак, мы перечислили пользу и вред, которые несет здоровью консервированный тунец. Какой выбрать с полки супермаркета и как же найти баланс? — следующий важный вопрос.

Наши рекомендации.

• Всем желающим отведать тунца из консервы, мы советуем выбирать рыбу в собственном соку. В ней куда больше пользы, чем в консервах с маслом.
• Полезные свойства особенно подойдут бодибилдерам и спортсменам, а также всем, кто занялся похудением и не хочет сокращать белок в диете.

Из-за риска отравления ртутью и бисфенолом А ограничьте тунца 1-2 банками в неделю (120 грамм на банку).

• Беременным женщинам и детям до 12 лет не стоит лакомиться консервированным тунцом — в любом виде. Как источники омега-3 жирных кислот лучше кушать мясо рыб семейства лососевых (семга, форель, лосось, горбуша).

Избегайте дешевых консервов. Высока вероятность, что в нем много гистамина и мало кислот омега-3. По возможности зайдите на сайт компании-производителя, чтобы узнать, как именно изготовлена его продукция.

Если вам непреодолимо нравится вкус тунца в масле, изредка включайте блюдо в меню. Не чаще в 1-2 раз в неделю.

Как правильно выбрать консервированного тунца

Польза и вред консервированного тунца напрямую зависят от умения выбрать правильные консервы.

ТОП-6 характеристик качественной продукции.

По размеру содержимого консервы — выбираем тунец «кусочками» или «цельный». Никогда не покупаем мелко рубленный, который маскируют под словом «салатный».

В банке не должно быть целостных кусочков, как будто размер рыбины меньше диаметра тары. Тунец — большая рыба. Небольшие кусочки, как в консервах с сардинами или бычками — признак подделки с использованием мелких рыб.

По цвету и текстуре — слегка розоватое волокнистое мясо, но никак не серое. Упругое, легко отделяющееся, словно бы пластами. Не содержит костей.

Производитель — из страны на берегу океана. Это понижает шансы на возможный вред от применения технологии с предварительной заморозкой и повторным колебанием резких температур.

Если хочется тунца в масле, смотрим на состав. Должно быть указано, в каком именно масле лежит рыба. Если указания нет, использовалась смесь некачественных масел. Увы, они легко окисляются.

Дата изготовления нанесена лазером (нельзя стереть).

Обращайте внимание на независимые рейтинги.

Вот финал программы «Контрольная закупка». Участвовали торговый марки «Беринг», «Вкусные Консервы», «Капитан Вкусов», «Морской Котик» и «Штурвал». Победила ТМ Берингер.

Из таких телепередач вы узнаете не только о пользе и вреде продукта, но и какой производитель — самый порядочный.

Что можно приготовить из тунца

Суховатое мясо из консервы в собственном соку само по себе — на любителя. А рыбу в масле не будешь есть часто, если дорожишь фигурой и крепким здоровьем.

Что же предлагает нам мировая кулинария для аппетитного приготовления маложирного океанского жителя, который добрался до наших магазинов в аккуратной жестяной баночке?

Заправка для макарон, обильные рыбные пироги, диетическая уха, нежный паштет и разнообразные салаты — внушительный перечень кулинарной фантазии.

Наше внимание больше всего привлекают салаты из консервированного тунца.

Теперь вы знаете, что запечатано в банки с гордой надписью «тунец консервированный». Польза и вред этого продукта требуют внимательного отношения. Полезные свойства идут рука об руку с потенциально опасными компонентами. Выбирайте правильно, ведь мы — это то, что мы едим. До встречи в обзорах!

Тунец консервированный. Калорийность и польза консервированного тунца

Свойства тунца консервированного

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит тунец консервированный ( средняя цена за 1 бан.)?

Москва и Московская обл.

86 р.

В последнее время большинство людей делают свой выбор в пользу сбалансированной и здоровой пищи. Возможно именно поэтому все большую популярность стали обретать блюда японской и средиземноморской кухни. Что же их может объединять? Несомненно, морепродукты. А тунец занимает в этой нише весьма почетное место.

В средиземноморской кухне этот вид рыбы используется в основном для приготовления рагу, салатов, пиццы, супов (карпаччо), пасты, а также многочисленных закусок. В Стране Восходящего Солнца из тунца принято готовить суши и сашими, терияки, тушеные блюда, салаты с уксусом. Нередко в соленом виде его жарят на гриле, что характерно именно японской кухне.

Тунец консервированный по своим свойствам практически не уступает продукту в свежем виде. Зато быстрота приготовления блюд и доступность в течение всего года являются неоспоримыми преимуществами этой консервы. Сегодня можно найти его на прилавках в жестяных банках как с добавлением растительного масла, так и в собственном соку, что предпочтительней, благодаря меньшей калорийности консервированного тунца.

Известно, что морская рыба в значительной мере содержит микроэлементов и витаминов больше, чем речная. Именно в морепродуктах есть те незаменимые аминокислоты, которые не способен вырабатывать организм человека. Так вот, даже в консервированном виде тунец сохраняет большую часть своих полезных свойств. Из консервированного тунца можно приготовить великолепные салаты или супы, но только не стоит сочетать его с майонезом, отдав предпочтение овощным заправкам. Холодные закуски из этого продукта своим прекрасным вкусом и легкостью приготовления способны покорить любую хозяйку. Они украсят не только ежедневный обед, но и праздничный стол. Если смешать в блендере немного чеснока с банкой тунца получается нежный рыбный паштет. Также элементарно готовится и соус или паста, которые можно подать к нарезанным соломкой овощам или гренкам.

За счет невысокой калорийности консервированного тунца можно наслаждаться вкуснейшими блюдами, приготовленными на его основе, практически без ограничений. Но только в том случае, если продукт в собственном соку, а не с добавлением растительного масла.

Польза консервированного тунца

Польза консервированного тунца как его собрата в свежем виде заключена в высоком содержании ненасыщенных жирных кислот — Омега-3 и Омега-6. Они просто необходимы для нормальной работы мозга и сердечнососудистой системы. Аминокислоты и витамины группы В также говорят о пользе консервированного тунца, так как именно они отвечают за хорошее функционирование нервной системы. А еще эта рыба богата магнием и железом- важными минералами, которых довольно часто не достает нашему организму.

Калорийность тунца консервированного 198 кКал

Энергетическая ценность тунца консервированного (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 29.13 г. (~117 кКал)
Жиры: 8.21 г. (~74 кКал)
Углеводы: 0 г. (~0 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 59%|37%|0%

Рецепты с тунцом консервированным

Пропорции продукта.

в 1 банке 250 граммов

Пищевая ценность и состав тунца консервированного

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

1.534 г

Холестерин

18 мг

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 54700

Тунец в собственном соку — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Тунец происходит из семейства скумбрий. Мясо тунца употребляют в консервированном, натуральном, жареном виде. Это ценный универсальный продукт, с легкостью заменяющий даже мясо. Тунца считают диетическим продуктом, а консервированный в натуральном соку имеет в 2 раза меньше калорий, чем в масле (калоризатор). Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют употреблять мясо тунца в натуральном соку. Благодаря аристократическому вкусу с ним готовят множество вкусных и полезных блюд. Тунец, это такой вид рыбы, который при консервировании сохраняет целебные качества.

Для приготовления этого тунца его немного подсаливают, чтобы усилить вкус. Эту рыбу повседневно используют в европейской, японской кухне.

Калорийность тунца в собственном соку

Калорийность тунца в собственном соку составляет 96 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства тунца в собственном соку

В мясе тунца в собственном соку самое большое среди всех видов рыб содержание белка, этим оно приравнивается к рыбной икре. Пищеварительными ферментами белок тунца расщепляется легче и скорее, чем мясной.

Ведущие иностранные диетологи мясо тунца называют «пищей для ума». Если употреблять тунец регулярно, этот продукт становится целебным. Тунец в собственном соку, продукт низкокалорийный, совмещающий в себе органические элементы E, D, A, B12. Все аминокислоты, йод, медь, железо, фосфор, марганец, натрий, калий (calorizator). Жирные омега-3 кислоты, сокращающие вероятность заболеваний сердечных и сосудистых, улучшают мозговые и глазные функции, являются антиоксидантом против онкозаболеваний.

Тунец — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Тунец в своём составе не содержит углеводов. Калорийность — 86 кКал.
Состав тунца:

жиры — 0,96 г, белки — 19,44 г, углеводы — 0,00 г, вода — 78,14 г, зола — 0,95 г.

Суммарное содержание сахаров — 0,0 г, клетчатки — 0,0 г, крахмала — н/д.

Содержание холестерина — 36,0 мг, трансжиров — 0,0 г.

Тунец — белки, жиры, углеводы (БЖУ)

В 100 г тунца содержатся 26% суточной нормы белка, жиров — 1% и углеводов — 0%.

Витамины

Из жирорастворимых витаминов в тунце присутствуют A, D, D3, E и K. Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12.

Минеральный состав

Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов), содержащихся в тунце, представлено в таблице с помощью диаграмм.

ТЕСТ: ТУНЕЦ КОНСЕРВИРОВАННЫЙ | Спрос

Ученые утверждают: если каждый день съедать по 30 г тунца, то вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний сократится вдвое, а иммунитет, наоборот, повысится. В самом деле, эта рыба богата незаменимыми аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами. Недаром ее так ценят во всем мире, особенно в Японии.

Но в составе морского деликатеса помимо полезных веществ может содержаться свинец – токсичный тяжелый металл. Ведь тунец, как объясняют специалисты, находится на вершине пищевой пирамиды, а следовательно, способен накапливать вредные элементы. Вот почему эту рыбу не рекомендуют включать в рацион маленьких детей, беременных женщин и кормящих мам. Мы решили выяснить, есть ли свинец в консервированном тунце и отправили на исследование 7 образцов продукции торговых марок FORTUNA, БАРС, БЕРИНГ и IBERICA. Из них три образца – консервы в масле, а четыре – в собственном соку.

Кроме проверки на содержание свинца эксперты оценили вкус, запах, консистенцию рыбы, качество заливки и другие органолептические показатели, а также замерили количество тунца и жидкости в банках и сравнили, совпадает ли заявленная масса с фактической.

Россиянин лишь один

Большую часть консервов из тунца, да и самой рыбы для их производства поставляют в нашу страну из-за рубежа. Это объясняется тем, что в настоящее время российские рыбаки практически не занимаются тунцовым промыслом. В нашем тесте лишь образец БАРС был отечественного производства. Остальные изготовлены в Таиланде (FORTUNA), в Китае (БЕРИНГ) и в Эквадоре (IBERICA). Поэтому нет ничего удивительного в том, что только на этикетке консервов БАРС указан нормативный документ, по которому они изготовлены, – ГОСТ 7454-2007. Это значит, что выводы о соответствии стандарту корректно делать исключительно по отношению к данному образцу. Остальные же можно лишь сравнивать между собой. А вот требования по безопасности (в том числе, по содержанию свинца), для всех одинаковы, здесь нет деления на «своих» и «чужих».

Проверено – свинца нет

В целом все образцы прошли испытания успешно. Самый главный результат: свинца ни в одном из них не обнаружили, так что по этому показателю весь проверенный тунец безопасен.

Достойно показали себя участники теста и с точки зрения органолептики: вся рыба оказалась приятной по вкусу и запаху, без посторонних примесей, плотной консистенции, с ровным поперечным срезом, без чешуи. Куски уложены в банки плотно и ровно.

Содержание соли тоже у всех в норме. Меньше всего ее в образце FORTUNA в масле (1,5±0.2%), а больше всего в консервах БАРС в масле (2,1±0.2%).

Обнаружен недовес

Практически во всех банках заявленная масса тунца совпала с фактической, а у двух образцов FORTUNA в собственном соку оказалась даже больше (140 и 143 г вместо 130 г). Исключением стал только российский БАРС: в этих консервах рыбы по факту было 162 г, хотя на этикетке написано «200 г». Если говорить о процентном отношении, то в образце БАРС оказалось меньше всего рыбы (64.7%). Больше всего тунца оказалось в консервах FORTUNA (от 72% до 74%).

Для тех читателей, у кого нет времени на чтение надписей на банках, несколько выводов:

— самая тяжелая банка — БАРС (Россия)

— самая относительно дешевая — Беринг (тунец из Китая), дорогая — испанская IBERICA (тунец из Эквадора)

— больше всего тунца вы найдете в банке БАРС (что естественно, так как банка самая большая из всех участников теста)

Отстой не нужен

Однако в банке находится не только рыба, но еще заливка и отстой (так называют мелкие частицы рыбы, белок и бульон, выделившиеся при стерилизации консервов). Нам захотелось проверить, каково соотношение этих ингредиентов у участников теста. Правда, норматив по данным показателям существует только для консервов в масле: не менее 75% рыбы, не менее 10% масла и не более 15% отстоя. Приходится признать, что все три образца тунца в масле до этих цифр не дотянули. У консервов FORTUNA количество рыбы в банке оказалось 72%, а отстоя 16%, у БЕРИНГа –67% и 10%, а у БАРСа – 64,7% и 20%. Правда, из них только БАРС выпущен по российскому ГОСТу и обязан соответствовать нормам, а два других – импортные и свободны от обязательств.

Что касается рыбы в собственном соку, то для нее эти показатели вообще не нормируются. И хотя в ГОСТе прописан порядок укладывания кусочков и их размер относительно высоты банки, но эти данные не могут служить объективными критериями.

Диаграмма содержания рыбы в консервах
Для наглядности цветом разделены образцы тунца в масле (три слева) и тунца в собственном соку (четыре справа).

Выводы теста

• Все образцы безопасны по содержанию свинца – этот токсичный элемент в них не обнаружен.
• Органолептические показатели у всех участников теста в норме.
• Масса нетто соответствует заявленной, а в некоторых случаях даже превосходит ее. Правда, у консервов БЕРИНГ (в масле и в собственном соку) перевес достигается за счет добавления лишней заливки, а не рыбы. Зато у двух консервов FORTUNA в собственном соку рыбы оказалось больше, чем написано на этикетке.
• Почти все обещания производителей о количестве рыбы в банках подтвердились. Исключением стал только БАРС: у него заявленная масса тунца меньше, чем фактическая.
• Все три образца тунца в масле (БАРС, FORTUNA и БЕРИНГ) не дотянули до норматива по соотношению «рыба – заливка».
•  Содержание соли у всех участников теста в норме.
• Замечания по маркировке возникли к двум образцам тунца в масле (БАРС и БЕРИНГ).

Консервы «Тунец в масле»

Консервы «Тунец в собственном соку»

Тунец – состав и польза при похудении, вред и противопоказания

© filirochka – stock.adobe.com

Тунец — морская рыба, которую можно приготовить разнообразными способами, и при этом она всегда получается полезной и вкусной. Но это не единственное преимущество продукта. Помимо превосходного вкуса, тунец обладает массой полезных свойств, благоприятных для здоровья человека. Например, тунец рекомендован для диетического и спортивного питания.

Однако есть у этой рыбы и противопоказания – некоторым категориям людей употреблять её категорически не рекомендуется. Из статьи вы узнаете, каков состав и калорийность у тунца, какова польза и возможный вред этой рыбы.

Энергетическая ценность (калорийность) тунца

Энергетическая ценность тунца по сравнению с другими рыбами средняя. Количество калорий в продукте зависит от двух факторов:

• какая часть рыбы взята;
• каким способом будет приготовлен продукт.

Из сырой рыбы получают филе, стейк или стружку, а впоследствии эти части в случае необходимости подвергают разным способам термической или нетепловой обработки. Приготовить тунец можно по-разному. Этот продукт можно отварить в кастрюле на плите, запечь в духовке, пожарить на сковороде или на гриле, сделать на пару. В пищу употребляется сушеный, копченый (горячего и холодного копчения), свежий, соленый, консервированный в банке (в масле, в собственном соку) тунец.

© la_vanda – stock.adobe.com

Какова калорийность различных частей тунца?

Итак, наиболее калорийна стружка тунца, тогда как между филе и стейком разница несущественная — всего лишь 19 ккал. Далее рассмотрим, как отличается калорийность продукта в зависимости от способа его обработки.

Наименее калорийный свежий тунец. Далее идут консервы из рыбы в собственном соку, тогда как в консервированном в масле тунце калорий намного больше.

Для тех, кто хочет похудеть, необходим приготовленный на пару тунец, ведь в нем всего 123 ккал. Учитывайте эти показатели перед употреблением рыбы той или иной обработки, особенно если придерживаетесь правильного питания.

Химический состав продукта

Химический состав тунца богат многими полезными соединениями. В тунце содержатся витамины, макро- и микроэлементы, аминокислоты, жирные кислоты и другие биологически активные вещества. Также в составе продукта есть вода и зола. Все соединения по отдельности и в комплексе оказывают положительное воздействие на организм человека, что только усиливает благотворное влияние на здоровье.

Какие элементы входят в состав рыбы

Аминокислотный, витаминный, жирнокислотный состав тунца насыщенный. Белков, жиров и прочих соединений в рыбе достаточно, даже в 100 г, а вот углеводы практически отсутствуют. Биологически активные вещества есть в тунце разных видов (в вареном, паровом, в консервах в собственном соку, приготовленном на гриле), а разница только в их количестве в том или ином блюде.

Польза тунца

В чем заключается польза тунца для здоровья человека? Благодаря витаминному, минеральному, аминокислотному и жирнокислотному составу тунца организм становится крепким, способным противостоять многим заболеваниям и внешним раздражителям. Полезные вещества оказывают благотворное воздействие практически на все системы и органы.

© z10e – stock.adobe.com

Теперь подробнее о том, как влияют элементы, входящие в состав тунца, на организм.

1. Витамин А. Это натуральный антиоксидант. Главная функция вещества — защита от инфекций и вирусов. Витамин А (или ретинол) борется с бактериями. Также он полезен для зрения: благодаря ретинолу из глаз уходит напряжение, усталость, картинка становится более четкой.
2. Витамины группы В. Комплексно воздействуют на организм в целом. Особенно они важны для иммунной, кровеносной и нервной системы. Эти вещества улучшают обмен веществ, влияют на умственную деятельность, активируя работу мозга, ускоряют метаболизм. Например, витамин В12 (кобаламин) необходим для нормальной работы нервной системы. Недостаток этого вещества чреват негативными последствиями — расстройством психики, развитием рассеянного склероза. Именно витамины группы В дарят нашему организму бодрость, заряжают энергией и способствуют улучшению физического и психического состояния.
3. Витамин D. Кальциферол — это комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной системы. Витамин D принимает участие в работе кишечника и почек, способствует стабильному состоянию мышечной системы. Диабет, атеросклероз, раковые образования — вот то, чему противостоит кальциферол.
4. Витамин Е. Вещество влияет на сердечно-сосудистую и кровеносную системы. Благодаря витамину Е улучшается свертываемость крови и расширяются сосуды. Токоферол воздействует на кожные покровы, омолаживая и восстанавливая их. Ну а если планируется зачатие ребенка, витамин Е — важнейший элемент.
5. Макроэлементы. Важны для полноценной жизнедеятельности организма. Например, калий улучшает память, работу мозга, стабилизирует артериальное давление, укрепляет сердечную мышцу. Калий и фосфор влияют на работу кишечника, костной ткани, почек. Фосфор отдельно влияет на зубы, укрепляя их. Кальций и сера нужны для здоровых волос, ногтей, костей. Сера избавляет организм от свободных радикалов и приводит в порядок уровень сахара в крови.
6. Микроэлементы. Рекордсмены по количеству здесь хром, селен и кобальт. В чем заключается их задача? Кобальт принимает участие в кроветворении, обновлении клеток, выведении вредного холестерина, замедляет старение кожных покровов. Благодаря кобальту белки, жиры и углеводы синтезируются быстрее, а эндокринная система работает без сбоев. Хром расщепляет вредный холестерин, способствует синтезу полезного, что оказывает положительное влияние на сердце и сосуды. Хром — это микроэлемент, который поддерживает целостность ДНК, то есть положительно влияет на наследственность. Рассеянный склероз, инсульт, ожирение, гастрит — при всех этих заболеваниях назначают хром. Вирусам гепатита, герпеса и туберкулеза противостоит селен. Он также замедляет наступление менопаузы у женщин.
7. Аминокислоты. Помогают витаминам и минералам лучше усваиваться и выполнять свои укрепляющие, противовирусные, восстанавливающие и другие функции. Аминокислоты необходимы для костей, ногтей, волос, связок, сухожилий, мышц. Благодаря этим веществам из организма выводятся тяжелые металлы и радионуклииды.
8. Жирные кислоты. Необходимы в качестве профилактического средства против рака желудка, кишечника, ротовой полости, молочной железы, яичников, а также против болезни Альцгеймера, старческой деменции. Жирные кислоты благотворно влияют на мозг и сердце. Эти вещества улучшают настроение, снижают усталость, способствуют выработке серотонина.

Отдельно стоит сказать о пользе тунца для мужчин и женщин. Эта рыба богата питательными веществами, которые стимулируют мужскую силу и способствуют наращиванию мышечной массы.

Не менее полезен тунец для женщин. В составе рыбы масса элементов, имеющих омолаживающие и антистрессовые свойства.

Итак, содержащиеся в тунце вещества положительно воздействуют на нервную, кровеносную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, иммунную системы. Соединения, содержащиеся в рыбе, необходимы для здоровых зубов, волос, ногтей, кожных покровов (замедления их старения, восстановления после ран). Происходит очищение от токсинов, нормализуются обменные процессы.

То есть мясо (филе, стейк) тунца, печень, икра — это продукты, рекомендованные для обязательного употребления. Свежая (сырая), консервированная в банках (лучше в собственном соку, но можно и в масле), вареная, паровая рыба принесет здоровью огромную пользу независимо от вида тунца (скумбриевидный, желтохвостый, голубой, полосатый, макрелевый, обыкновенный и другие).

Вред и противопоказания к употреблению

Чтобы употребление в пищу тунца не нанесло вред здоровью, необходимо придерживаться сбалансированного питания и ни в коем случае не переедать. Сколько бы витаминов, минералов и биологически активных полезных элементов ни входило в состав рыбы, это не принесет пользы в случае превышения норм употребления. Кроме того, важно учитывать, что как и любой другой продукт, тунец имеет противопоказания к употреблению.

Важный факт о тунце! В процессе жизни данная рыба накапливает в организме тяжелые металлы. Соответственно, чем старше тунец, тем больше в нем этих вредных веществ. Для человека наиболее опасна ртуть. Попадание ее в организм приведет не только к ослаблению иммунитета в целом, но и к ряду других проблем.

В основном происходят сбои в работе нервной системы (бессонница, головные боли, неврастения, ухудшение памяти), но также страдают органы желудочно-кишечного тракта (проявляется в тошноте, тяжести). То есть наиболее пригодна для употребления в пищу молодая рыба. От приема возрастного тунца огромных размеров рекомендуем отказаться во избежание проблем со здоровьем.

В остальных случаях тунец не нанесет вреда. Но есть группы людей, которым эта рыба противопоказана к употреблению. Прием консервов, свежего, жареного, вареного тунца (филе, стейка) запрещен:

• аллергикам;
• людям с дисфункцией почек;
• беременным женщинам;
• детям младше трех лет.

Выбирая рыбу, будьте очень внимательны. Обязательно придерживайтесь суточной нормы потребления, которая составляет 150-200 г. Если самочувствие резко ухудшается после употребления тунца любого вида, рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу.

Употребление тунца для похудения

Тунец для похудения действительно необходим. Почему? Калорийность свежей, консервированной в собственном соку рыбы и приготовленной на пару достаточно низкая (101, 103 и 123 килокалории на 100 г соответственно), но это еще не все. Тунец считается диетическим продуктом ещё и потому, что в нем содержится много белков, жиров намного меньше, а углеводы в некоторых частях и вовсе отсутствуют.

© nata_vkusidey – stock.adobe.com

Диетологами доказано, что на диете из этой рыбы можно избавиться от 3-5 лишних килограммов меньше чем за неделю. Все это благодаря наличию в составе продукта массы питательных веществ. Во время диеты в организм поступает меньше калорий. Это заставляет метаболизм работать быстрее, а в результате энергия берется из жировых отложений. Как следствие – потеря лишнего веса. Но что нужно, чтобы добиться желаемого? Давайте обо всем по порядку.

Правила диеты

Правил диеты необходимо придерживаться в обязательном порядке. Тунцовая диета – эффективный метод быстрого похудения. В основном ее рассчитывают на 3 дня, но есть и другие варианты. Выбрать можно любой. Кстати, рекомендуем обратиться к надежному специалисту, чтобы он помог составить правильное меню и грамотно выйти из диеты.

Последний вопрос, пожалуй, один из самых главных. После того, как диета заканчивается, необходимо продолжать следить за своим рационом, питаться правильно, исключая высококалорийные продукты с большим количеством жиров. В противном случае будут перечеркнуты все достигнутые результаты и лишний вес вновь будет набран.

Итак, о каких же правилах идет речь:

1. Питайтесь исключительно правильно, не соблазняясь запрещенными продуктами, список которых будет представлен ниже. Для похудения необходим свежий, вареный, тушеный, запеченный или консервированный в собственном соку тунец. Скажите «нет» жареной рыбе.
2. Не забывайте о физических нагрузках. Именно они помогут закрепить результат, удалить лишний жир и нарастить мышечную массу. Уделяйте внимание спорту хотя бы раз в день минимум по 30 минут. Делайте акцент на упражнениях, направленных на общее жиросжигание. Тренировки для сердечно-сосудистой системы будут весьма полезны. Если заниматься каждый день не получается, делайте это через день, увеличивая продолжительность тренировки до 1 часа. Только в соединении с правильным питанием физические упражнения дадут результат.
3. Приемов пищи должно быть больше, чем три (завтрак, обед, ужин). Для диеты этот вариант не подходит. Распределите пищу так, чтобы употреблять ее небольшими порциями, но чаще – пять-шесть раз в день. Обязательно делайте перекусы. Суть в том, чтобы утолять чувство голода, но при этом получать меньше калорий.
4. Воды необходимо пить много. Суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра. Это ускорит детоксикацию организма: токсины и шлаки будут выводиться быстрее. Задержка жидкости в организме уменьшится, следовательно, решится проблема с отеками и целлюлитом.

Выполнение этих правил поможет в достижении цели – избавлении от лишнего веса. Все они взаимосвязаны, поэтому придерживаться нужно всех рекомендаций одновременно. Только в этом случае действительно получится похудеть.

Что можно есть, а что нельзя

Разберемся в вопросе разрешенных и запрещенных продуктов в период тунцовой диеты.

Овощи (помидоры, огурцы, капусту, морковь, болгарский перец) и фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, сливы) – неотъемлемая часть рациона худеющего. Эти продукты сделают питание не таким однообразным, утолят чувство голода за счет пищевых волокон, имеющихся в их составе. Разрешается употребление хлеба, но только ржаного (черного) или отрубного. Лучшим вариантом здесь будут цельнозернистые хлебцы. Сухофрукты (чернослив, курага) и бобовые (фасоль стручковая, горох) также не станут преградой в избавлении от лишнего веса.

К запрещенным продуктам относятся следующие: красное мясо, консервы (помимо тунца, разумеется), белая мука, соусы, мучные изделия и другие сладости, соленья, жареная и жирная пища.

Обязательно откажитесь от газированных (сладких и несладких) напитков, а также спиртного. Соли и растворимого или натурального кофе также следует избегать. От фаст-фуда и полуфабрикатов советуем отказаться не только на время диеты, а навсегда.

Отзывы тех, кто прибегал к тунцовой диете, положительные. Результаты на самом деле будут таковыми, если отнестись к вопросу со всей серьезностью и не нарушать правила. В этом случае удастся не только избавиться от лишнего веса, но и обогатить организм полезными веществами, усилив иммунитет.

Тунец не только доставит гастрономическое удовольствие, но и принесет здоровью огромную пользу. Однако не переедайте этой вкусной рыбки и заранее выясните имеющиеся противопоказания к её употреблению.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Консервированный тунец | Факты о здоровье морепродуктов

Виды и источники продукции

Индустрии консервированного тунца более 100 лет. Консервирование тунца началось в начале 1900-х годов для производства заменителя консервированных сардин, и консервированный тунец быстро превратился в один из самых популярных морепродуктов в Соединенных Штатах. Ежегодно в США из других стран импортируется около 300 миллионов фунтов консервированного тунца. Основными поставщиками консервированного тунца в США являются Таиланд, Филиппины, Эквадор, Вьетнам и Индонезия.Ниже описаны 5 основных промысловых видов тунца.

Тунец Альбакор

• Продается в основном в консервированном тунце как «белое» мясо тунца.
• Большая часть консервированного альбакора вылавливается в открытых водах Тихого океана.
• Тихоокеанский альбакор может жить до 12 лет и вырасти до 80 фунтов в открытом океане.
• Выловленный в США альбакор в основном происходит с Тихоокеанского побережья, но его также вылавливают в Атлантическом океане. Он может продаваться как в свежем консервированном консервированном виде, так и в филе.

Скипджек Тунец

• В основном продается как консервированный тунец и маркируется как «легкий» тунец.
• Практически весь мировой вылов тихоокеанского тунца-полосатика приходится на западную и центральную часть Тихого океана.
• Большая часть свежего и замороженного тунца, продающегося в США, импортируется из Мексики, Южной Кореи и Эквадора.
• Pacific Skipjack Tuna вырастают почти до 4 футов и более 70 фунтов.

Желтоперый тунец

• Желтоперый тунец часто продается как замороженные стейки тунца, свежее филе или стейки.
• Небольшое количество консервируется как «легкое» мясо тунца, смешанное со скипджеком.
• Тихоокеанский желтоперый тунец может вырасти до 400 фунтов и иметь относительно короткую продолжительность жизни — от 6 до 7 лет.

Большеглазый тунец

• Большеглазый похож на желтоперого, но глаза большеглазого больше, чем у желтоперого, а его плавники имеют черные края.
• Тихоокеанский большеглазый тунец может вырасти до 6,5 футов в длину и жить до 8 лет.
• Bigeye часто подают в блюдах сашими или суши, а также в виде свежих или замороженных стейков или филейной части.

Голубой тунец

• Тихоокеанский голубой тунец — это самый ценный вид атлантического тунца на рынке, стоимость каждой отдельной рыбы на аукционе составляет три миллиона долларов.
• Западноатлантический голубой тунец может жить до 20 лет и производить до 10 миллионов яиц в год.
• Bluefin используется почти исключительно в сашими или суши.

Формы продукта

Консервы из тунца, продаваемые в супермаркетах или в пунктах общественного питания, в гастрономах или в бутербродах с тунцом, представляют собой либо альбакора, либо смесь полосатого и желтоперого тунца.«Светлый тунец», состоящий в основном из скипджека и небольшого количества желтоперого тунца, является менее дорогим продуктом и составляет самую большую долю продаж консервированного тунца в США. Тунец Альбакор — единственный вид, которому разрешено обозначать «белый мясной тунец» в Соединенных Штатах. . Филе или стейки свежего или замороженного тунца, которые продаются в розничных магазинах и ресторанах, обычно представляют собой желтоперого, большеглазого или альбакорового тунца. Высококачественный или «суши-сорт» большеглазый и голубой тунец — это деликатесы, которые обычно используются в блюдах суши и сашими.

Питание

Консервированный тунец является хорошим источником необходимых питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, высококачественный белок, селен и витамин D. Большинство видов тунца содержат примерно 2 грамма жира на 113 граммовую порцию и менее 45 миллиграммов холестерина и натрия. . Тунец также является важным диетическим источником длинноцепочечных жирных кислот омега-3, необходимых для здоровья сердца, работы мозга и нормального роста и развития. Альбакор и голубой тунец имеют самые высокие уровни омега-3 жирных кислот, за ними следуют скипджек и желтоперый тунец.В процессе консервирования получается удобный, питательный продукт с длительным сроком хранения, который является хорошим источником белка и других питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3. На пищевой состав консервированных продуктов из тунца влияет жидкость (масло или вода), в которую они упакованы, и добавлены ли другие ингредиенты, такие как соль. Этикетки с пищевой ценностью служат основой для сравнения этих продуктов.

Менеджмент и устойчивость

Будучи далеко мигрирующей рыбой, тунец за свою жизнь может преодолевать тысячи миль, что делает его доступным промыслом для многих стран мира.Для управления рыболовством далеко мигрирующие виды требуют международного сотрудничества. США являются членом Межамериканской комиссии по тропическому тунцу (IATTC), а также Комиссии по рыболовству в западной и центральной частях Тихого океана (WCPFC). Обе организации были созданы для сохранения и управления промыслом тунца в Тихом океане. Тихоокеанский тунец-альбакор, пойманный на тихоокеанском побережье США, недавно получил сертификат устойчивости Морским попечительским советом. В Атлантическом океане U.С. является членом Международной комиссии по сохранению атлантических тунцов. Внутренним промыслом в США управляет Управление по управлению далеко мигрирующими видами Службы рыболовства NOAA.

Артикул:

Национальная служба морского рыболовства, 2018 г. https://www.fisheries.noaa.gov/resource/document/fisheries-united-states-2017-report.

NOAA FishWatch

Пищевая ценность тунца и его польза для здоровья

Из-за опасений по поводу уровня ртути в рыбе многие люди не уверены, есть ли в них тунец.Хотя некоторые группы населения должны учитывать ртуть, тунец также содержит несколько полезных для здоровья питательных веществ, которые стоит включить в свой рацион. Читайте дальше, чтобы узнать больше о пищевой ценности и пользе тунца, а также о том, как включить его в здоровый образ жизни.

Пищевая ценность тунца

Эта информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 банки (165 г) светлого тунца, упакованной в воду (без соли) и осушенной.

• Калорий : 191
• Жир : 1.4g
• Натрий : 83 мг
• Углеводы : 0 г
• Волокно : 0 г
• Сахар : 0 г
• Белок : 42 г

Углеводы

Тунец не содержит углеводов, клетчатки или сахара.

Жиры

Тунец с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, но с низким содержанием жира, менее 2 граммов на банку для «легкого» тунца. Однако разные сорта тунца имеют разное количество жира.Следующие распространенные разновидности перечислены в порядке от наиболее до наименее жирного: свежий голубой тунец, консервированный белый тунец альбакора, консервированный светлый тунец, свежий тунец полосатый и свежий желтоперый тунец.

Белок

Тунец очень богат белком. Банка тунца обеспечивает 42 грамма полноценного белка со всеми незаменимыми аминокислотами.

Витамины и минералы

Тунец содержит кальций, фосфор, калий, цинк, витамины группы B, селен и холин. Как и другие консервы, тунец может содержать много натрия.Сравните этикетки с пищевыми продуктами, чтобы найти продукты с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Польза для здоровья

Вне зависимости от того, есть ли у вас тунец в свежем или консервированном виде, он обладает рядом преимуществ для здоровья. Вот несколько способов, которыми тунец может поддержать ваше здоровье.

Помогает предотвратить анемию

Тунец содержит фолиевую кислоту, железо и B12. Дефицит любого из этих микроэлементов может привести к различным типам анемии. Симптомы анемии могут включать мышечную слабость, нарушение зрения, сильную усталость, а также множество более серьезных осложнений, таких как бесплодие.Тунец является хорошей питательной базой для предотвращения анемии, вызванной недостатком питательных веществ.

способствует здоровью сердца

Тунец является источником полезных для сердца омега-3 жирных кислот, включая DHA и EPA. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром на основе тунца снижают уровень триглицеридов, не повышая холестерина других типов. Эти результаты показывают, что потребление тунца или добавок с рыбьим жиром помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Может снизить риск деменции

Инсульты и другие сосудистые повреждения головного мозга вызывают изменения памяти, поведения и когнитивных функций.Уравновешивание потребления омега-6 жирных кислот с большим количеством омега-3 жирных кислот (из морепродуктов, таких как тунец) может помочь замедлить прогрессирующее развитие деменции. Жирные кислоты омега-3 в тунце конкурируют с провоспалительными омега-6, блокируя воспаление на клеточном уровне, снижая риск сосудистых когнитивных нарушений и деменции.

Противостоит возрастной потере мышечной массы (саркопении)

Повышенное потребление полиненасыщенных жиров через такие продукты, как тунец, связано с большей безжировой массой тела и силой захвата у пожилых людей.Кроме того, незаменимые аминокислоты (также содержащиеся в тунце) увеличивают синтез мышечного белка и поддерживают сохранение мышечной массы, несмотря на эффекты старения.Сочетание жирных кислот и белка в тунце может быть полезным для сохранения силы с возрастом.

Поддерживает контроль уровня сахара в крови

Тунец не содержит углеводов и содержит полезные питательные вещества для лечения диабета. Американская диабетическая ассоциация включила рыбу с высоким содержанием омега-3, включая тунца альбакора, в свой список 10 лучших суперпродуктов.Они официально рекомендуют есть рыбу два раза в неделю, чтобы помочь справиться с диабетом.

Аллергия

Рыба — распространенный аллерген, который может вызывать серьезные реакции, такие как анафилаксия.

Иногда аллергию на рыбу можно спутать с отравлением скомброидом, которое на самом деле является отравлением гистамином, которое является не аллергией, а формой пищевого отравления. Тунец от природы богат гистамином. Если тунец испортился, чрезмерный рост бактерий увеличивает содержание гистамина и вероятность его отравления.Симптомы могут возникнуть в любое время от 5 минут до 2 часов после употребления тунца.

Симптомы отравления гистамином напоминают симптомы типичной пищевой аллергии. Симптомы могут включать свистящее дыхание, отек языка, диарею, обморок и тошноту. Однако, когда у группы людей, которые ели одну и ту же пищу, проявляются симптомы, скорее всего, это отравление гистамином, чем пищевое отравление. Если человек испытывает реакцию, особенно более одного раза после употребления тунца, аллерголог может подтвердить аллергию на тунец.

Побочные эффекты

Многие виды рыбы содержат большое количество ртути, и их следует употреблять в ограниченных количествах во время беременности и кормления грудью, чтобы не навредить ребенку. Текущие рекомендации советуют принимать 2–3 порции в неделю, всего 8–12 унций разнообразной рыбы. Альбакор или белый тунец следует ограничивать до 1 порции в неделю, всего 6 унций. Во время беременности следует полностью избегать сырой или недоваренной рыбы, чтобы предотвратить пищевое отравление.

Сорта

Тунец можно есть в свежем или консервированном виде.Свежий тунец можно найти в виде стейков, замороженного филе, суши и сашими. Консервы из тунца фасуют в воде или масле. Существует пять видов, наиболее часто продаваемых в коммерческих целях.

Тунец Альбакор продается как тунец с белым мясом. «Легкий» тунец — это обычно тунец-полосатик. Желтоперого тунца иногда смешивают со скипджеком в легких банках из тунца, но чаще его продают как стейки из тунца ахи. Для суши и сашими популярен большеглазый тунец. Самый дорогой сорт тунца — голубой тунец. Bluefin используется исключительно для суши и сашими.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Если вы покупаете свежую рыбу, избегайте продуктов, которые пахнут рыбой, кислым или похожи на нашатырный спирт. У свежего тунца мякоть красного цвета должна быть плотной. Если индикаторы присутствуют, убедитесь, что рыба хранилась при надлежащей температуре. Свежая рыба может продаваться как «ранее замороженная», но при этом всегда должна пахнуть свежей. Замороженная рыба должна быть твердой, а не гибкой.

Сразу после покупки положите сырого тунца на лед или в холодильник и используйте в течение 2 дней.Если вы не планируете использовать его в ближайшее время, плотно заверните его в полиэтиленовую пленку и фольгу и положите в морозильную камеру. Тщательно мойте руки мыльной водой в течение 20 секунд после обработки сырых морепродуктов. Продезинфицируйте столешницы, разделочные доски и посуду после приготовления сырой рыбы.

Замороженную рыбу разморозьте в холодильнике или в герметичном полиэтиленовом пакете, смоченном холодной водой. Лучше всего готовить сырого тунца при внутренней температуре 145 градусов по Фаренгейту. Если вы решите есть сырого или недоваренного тунца, выбирайте продукты, которые ранее были заморожены и которые с меньшей вероятностью содержат паразитов.Взаимодействие с другими людьми

Невскрытый консервированный тунец или тунец в пакетах можно хранить несколько лет до тех пор, пока контейнер остается закрытым. Чтобы продукт был максимально качественным, старайтесь употреблять его в течение года с момента покупки. После открытия переложите консервированный тунец в герметичную емкость и храните в холодильнике. Использовать в течение 3–4 дней. После открытия консервированного тунца его также можно хранить в морозильной камере в герметичном контейнере.

Как подготовить

Один из самых популярных способов приготовления консервированного тунца — это приготовить салат из тунца.Вкусные ингредиенты, содержащиеся в большинстве рецептов, подрывают многие питательные свойства рыбы. Помните о количестве майонеза, которое вы используете и добавляете в овощи для дополнительной хрустящей корочки, витамины, минералы и клетчатку, такие как лук, зеленый перец или сельдерей.

Есть бесчисленное множество способов включить тунец в рацион, полезный для сердца. Вы можете комбинировать тунец с помидорами, зеленью салата, вареной зеленой фасолью и отварным нарезанным картофелем для классического салата Нисуаз. Перемешайте банку тунца в горшочке с кукурузной похлебкой, чтобы получить восхитительный биск из тунца.Вы даже можете приготовить вкусный салат из холодной пасты с помидорами, сельдереем, консервированной фасолью и черными оливками.

Свежий тунец можно жарить на гриле или жарить со сливочным маслом и лимоном. Если вы предпочитаете сырого или недоваренного тунца, обязательно сходите в известный суши-ресторан. При употреблении сырых морепродуктов всегда существует определенный риск заболеваний пищевого происхождения.

Рецепты

Полезные рецепты тунца

Пищевая ценность консервированного тунца. Консервы из тунца: полезно, удобно, доступно

Ежегодно миллионы американцев ищут в Интернете советы по питанию.Хотя существуют тысячи веб-сайтов, посвященных помощи людям в поиске более здоровой и качественной еды, иногда бывает трудно отделить факты от вымысла. Нигде это не яснее, чем в случае консервированного корма из тунца. Этот универсальный, богатый питательными веществами источник белка — один из наиболее неправильно понимаемых пунктов меню в Америке. Но не позволяйте, казалось бы, бесконечному количеству так называемых фитнес-гуру и блоггеров, ведущих здоровый образ жизни, затушевывать науку о консервированном питании из тунца. Рыба, особенно тунец, очень полезна для здоровья — читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что делает ее питательной.

лет показывают, что американцы не едят достаточно морепродуктов, несмотря на то, что все научные данные, включая сотни рецензируемых исследований, проведенных исследователями в области здравоохранения и питания, показывают его важную пользу для здоровья. Например, «Диетические рекомендации для американцев» призывают потребителей есть больше рыбы и рекомендуют тунец как полезный вариант. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует американцам есть не менее 2-3 порций морепродуктов в неделю.Это потому, что морепродукты богаты важными питательными веществами, такими как витамины B12 и D, железо, цинк, магний, фосфор, селен и полезные омега-3, называемые EPA и DHA.

Тунец — особенно хороший вариант для семей, так как питательные вещества, содержащиеся в этой рыбе, особенно важны для детей. Белок необходим быстрорастущим организмам, а омега-3 играют важную роль в здоровом развитии мозга и глаз.

Консервированный тунец не только полезен для здоровья, но и является одним из самых вкусных морепродуктов, что делает его первой рыбой американцев с детства.Консервированный тунец имеет тонкий вкус дыма и плотную слоеную влажную консистенцию. Замени тунец на говядину или курицу в своих любимых блюдах, таких как кесадильи, гамбургеры и паста. Щелкните здесь, чтобы узнать о дюжине других простых способов поесть консервированного тунца.

Держите консервированный тунец в кладовой, чтобы всегда иметь под рукой протеин. Чтобы хранить консервы из тунца в открытом виде, переложите неиспользованную рыбу в многоразовый пластиковый или стеклянный контейнер с крышкой или полиэтиленовый пакет. Он будет оставаться свежим после открытия в течение 1-2 дней в холодильнике.

К сожалению, наиболее распространенные мифы о тунце продвигаются паникерами, ищущими клик-приманки, дискредитированными гуру телевидения, такими как Доктор Оз, и неосведомленными знаменитостями, такими как Ким Кардашьян и Джереми Пивен. Другими словами, «фейковые новости». Их утверждения необоснованны и необоснованны, но они создают атмосферу страха вокруг морепродуктов, которая способствует гораздо большему риску, чем ртуть, — риску упустить пользу для здоровья от употребления рыбы.

По правде говоря, ни разу в американских медицинских журналах не было зафиксировано случаев отравления ртутью в результате нормального потребления коммерческих морепродуктов. Правильно, случаев ноль.

К сожалению, частые страхи по этому поводу отвлекают людей от продуктов питания, которые эксперты рекомендуют есть больше, а не меньше — морепродуктов и тунца. Согласно собственному крайне консервативному анализу более 100 научных исследований морепродуктов, проведенного FDA, среднестатистический человек мог спокойно есть тунца на завтрак, обед и ужин каждый день недели.

Но многие американцы не понимают этого сообщения. FDA предупреждает, что большинство американцев едят опасно малое количество морепродуктов, дефицит, который способствует почти 84000 предотвратимых смертей каждый год. Другое долгосрочное исследование показало, что дети, чьи матери сократили потребление морепродуктов во время беременности, имели значительно более низкий IQ.

Предоставление общественности опасных советов по здоровью может помочь знаменитостям объяснить свое плохое поведение, но от этого всем станет хуже.

Тунец, которым вы кормите свою семью, не просто полезен для здоровья, он получен из экологически чистых источников. Недавняя презентация «известного ученого по тунцовому промыслу» Алена Фонтено из Французского научно-исследовательского института развития (IRP) подтверждает, что продолжающиеся усилия по управлению запасами тунца помогают сделать тунец устойчивой рыбой.

Как объяснил Фонтено, даже несмотря на то, что «промысловые усилия в большинстве промыслов тунца в последние годы неуклонно росли.. .эти запасы остаются в хорошем состоянии, и их вылов значительно меньше, чем у многих других прибрежных ресурсов… »Фактически, ни одна из 21 основной мировой запасы тунца не продемонстрировала признаков критического обвала.

Skipjack и albacore, , которые составляют подавляющее большинство консервированного тунца в Соединенных Штатах, являются особенно экологичными . Это потому, что ведущие национальные поставщики морепродуктов осознают огромную социальную и экологическую ответственность, связанную с удовлетворением мирового спроса на тунец.В рамках своей приверженности делу устойчивого развития тунцовые компании работают с такими организациями, как Международный фонд устойчивого развития морепродуктов (ISSF), чтобы убедиться, что они делают все возможное для обеспечения будущего наших океанов. Эта приверженность принципам устойчивого развития означает, что вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что тунец, которым вы кормите свою семью, производится и всегда будет производиться из ответственных источников.

Многие группы активистов игнорируют соответствующие данные и часто призывают тунцовые компании использовать удочку и удочку, которая, как они ошибочно утверждают, поможет окружающей среде.Оказывается, этот метод на самом деле намного хуже для окружающей среды. Исследование Калифорнийского университета показало, что методы, основанные на столбах и линиях, чрезвычайно углеродоемки и требуют в три-четыре раза больше топлива. Это связано с тем, что для ловли такого же количества рыбы этим неэффективным методом требуется гораздо больше лодок, с использованием гораздо большего количества топлива и с более высокими выбросами углерода. Поговорим о вреде окружающей среде…

Pole and Line не только вредны для окружающей среды, это непрактичный метод удовлетворения глобального спроса.Широкое распространение удочки и лески в конечном итоге ограничит предложение тунца, что приведет к повышению цен для рабочих семей, которые зависят от него как источника белка и других важных питательных веществ. Это, похоже, не беспокоит активистов, но должно беспокоить потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Несмотря на их приверженность псевдонауке, мы приложили все усилия, чтобы обратиться к этим группам, попросив их встретиться с экспертами по устойчивому развитию в Международном фонде устойчивости морепродуктов, чтобы вступить в продуктивный диалог.Вместо этого они тратят миллионы донорских денег , оскверняя священных мест , одеваясь в нелепые костюмы животных и снимая музыкальные клипы. Почему доноры и потребители должны доверять всему, что они говорят?

Несмотря на успешные усилия ведущих поставщиков морепродуктов по удовлетворению мирового спроса наиболее экологически ответственным способом и их приверженность обеспечению здоровых запасов тунца во всем мире, радикальные активисты продолжают нацеливаться на тунцовую промышленность, выдвигая ложные обвинения в экологической безответственности, которые не связаны с научными исследованиями. реальность.Почему? Потому что эти усилия могут быть прибыльными.

Вот как это работает. Фандрайзеры паникеров стремятся привлечь донорские средства сильных вооруженных компаний для выполнения их приказов. Они начинают с необоснованных или ложных заявлений об экологической документации отдельной компании. Эта стратегия таргетинга «ранжировать и шлепать» предназначена для того, чтобы запугать компании и заставить их искать некий компромисс, позволяющий сохранить лицо, позволяющий активистам претендовать на победу, на которую эти группы немедленно собирают средства. Вскоре после этого эти компании узнают, что компромиссов не найти.

В ходе так называемого цикла злоупотреблений целевая организация достигает соглашения, которое публикуется в призывах к сбору средств, а затем активисты неизбежно возвращаются — через несколько месяцев или несколько лет — с новым раундом атак. , и требует еще более необоснованных стандартов. Компании, которые пошли навстречу все более облагаемым налогом и сомнительным с научной точки зрения требованиям, в конечном итоге понимают, что они никогда не сделают этих активистов счастливыми. Пока есть пожертвования, которые нужно искать, они всегда будут целью.

По правде говоря, морепродукты — это основной продукт здорового питания, и мало продуктов, столь же универсальных, вкусных и богатых питательными веществами, как тунец. Американцы, обеспокоенные качеством и источниками своей еды, могут спокойно спать по ночам, зная, что ведущие производители тунца в Америке стремятся ответственно удовлетворять мировой спрос.

Fisheriessciences.com | Insight Medical Publishing

Импакт-фактор журнала (5 и 2 года): 1.40 *, 0,712 *

Глобальный импакт-фактор: 0,714
Google Scholar h5 Index: 6
Импакт-фактор Research Gate: 0,19
Index Copernicus Значение: 86,33

Journal of FisheriesSciences.com — это журнал с открытым доступом, в котором публикуются рецензируемые статьи, охватывающие все аспекты наук о рыболовстве, включая технологии рыболовства, управление рыболовством, морепродукты, водные (как пресноводные, так и морские) системы, системы аквакультуры и управление здравоохранением, водные пищевые ресурсы из пресноводных, солоноватых и морских сред и их границ, включая влияние деятельности человека на эти системы.Поскольку указанные области неизбежно сталкиваются и взаимосвязаны друг с другом. Это многопрофильный журнал, и авторам рекомендуется подчеркивать актуальность своей работы по другим дисциплинам.

Журнал FisheriesSciences.com следует процессу простого слепого экспертного обзора для проверки работы исследователей / ученых / ученых. Обработка рецензий осуществляется членами редколлегии журнала или сторонними экспертами; Для принятия любой цитируемой рукописи требуется одобрение как минимум одного независимого рецензента с последующим одобрением редактора.Авторы могут отслеживать свой прогресс через систему. Рецензенты могут скачивать рукописи и отправлять свое мнение редактору. Редакторы могут управлять всем процессом подачи / рецензирования / исправления / публикации.

Заявление об открытом доступе

Это журнал с открытым доступом, что означает, что весь контент бесплатно доступен для пользователя или его / ее учреждения. Пользователи могут читать, скачивать, копировать, распространять, распечатывать, искать или ссылаться на полные тексты статей, а также использовать их для любых других законных целей без предварительного разрешения издателя или автора.Это соответствует определению открытого доступа BOAI.

Пожалуйста, отправьте рукопись по адресу: https://www.imedpub.com/submissions/fisheries-sciences.html

Вы можете отправить как вложение к электронному письму: [электронная почта защищена]

Управление рыболовством

Управление рыболовством включает регулирование, защиту и сохранение рыболовства. Управление рыболовством опирается на науку о рыболовстве, чтобы найти способы защиты рыбных ресурсов, чтобы стало возможным их устойчивое использование.Его можно определить как «Интегрированный процесс сбора информации, анализа, планирования, консультаций, принятия решений, распределения ресурсов, а также формулировки и реализации с обеспечением, при необходимости, положений или правил, регулирующих рыболовную деятельность, с целью обеспечения непрерывного продуктивность ресурсов и выполнение других задач рыболовства »

Связанные журналы управления рыболовством

Морская геномика, водные живые ресурсы, Журнал исследований и управления китообразными, Ботаника Марина, Морские исследования Гельголанда, Неотропическая ихтиология, водоросли.

Морепродукты

Любая морская форма жизни, которую люди рассматривают как пищу, называется морской пищей. Это пища с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и жиров. Морепродукты — это любая морская жизнь, которую люди считают пищей. Среди морепродуктов заметно выделяются рыба и моллюски. Моллюски включают различные виды моллюсков, ракообразных и иглокожих.

Связанные журналы морепродуктов

Средиземноморская морская наука, водные вторжения, внутренние воды, журнал биологии ракообразных, экология и управление водно-болотными угодьями, Aquaculture International, африканский журнал морских наук, журнал прикладной ихтиологии

Управление водным здоровьем

Управление здоровьем водной среды — это глобальная концепция защиты, сохранения и контроля болезней водных животных.Основная цель — принятие и продвижение концепции здоровья экосистемы и улучшение понимания морской и пресной воды, структуры, функций, экологии и динамики трофической сети.

Связанные журналы по управлению водным здоровьем

Экология пресноводных рыб, соленые системы, журнал исследований Великих озер, ихтиологические исследования пресных вод, управление океаном и прибрежными районами, экологическая биология рыб, морские исследования.

Водные (пресноводные и морские) системы

Характерная экосистема, присутствующая под водой, называется водной системой.Экосистема — это объект, образованный взаимодействием между живыми организмами и физической средой. Он подразделяется на две основные категории: наземные экосистемы и водные экосистемы. Наземные экосистемы содержат организмы, которые зависят от физической среды на суше континентов. Водные экосистемы — это системы, состоящие из живых организмов и неживых элементов, взаимодействующих в водной среде.

Связанные журналы водных (пресноводных и морских) систем

Африканский журнал морских наук, Журнал прикладной ихтиологии, Анналы де Лимнологи, Криптогамия, Алгология, Сиенсиас Маринас, Сайентиа Марина.

Рыболовная техника

Технологии, используемые для повышения эффективности рыболовства, называются рыболовными технологиями. Приемы ловли рыбы — это способы ловли рыбы. Этот термин также может применяться к методам ловли других водных животных, таких как моллюски (моллюски, кальмары, осьминоги) и съедобные морские беспозвоночные. Методы рыбной ловли включают сбор с рук, подводную охоту, сетку, рыбалку и ловлю.

Связанные журналы по рыболовной технике

Морская геномика, водные живые ресурсы, Журнал исследований и управления китообразными, Ботаника Марина, Морские исследования Гельголанда, Неотропическая ихтиология.

Пресноводное рыболовство

Пресноводные рыбы проводят часть или большую часть своей жизни в новой воде, например, в водоемах и озерах, с соленостью менее 0,05%. Пресноводное рыболовство предоставляет общественности информацию по вопросам, связанным с управлением пресноводным рыболовством, включая текущие правила рыболовства, отчеты и публикации, а также руководства по рыбной ловле в популярных местах пресноводного рыболовства.

Связанные журналы пресноводного рыболовства

Пресноводные науки, управление рыболовством и экология, журнал болезней рыб, водная микробная экология, экология пресноводных рыб, соленые системы.

Рыболовство в солоноватой воде

Промысел в водах с большей соленостью, чем в пресной, считается промыслом в солоноватой воде. Качество почвы и воды для аквакультуры с солоноватой водой почти не отличается от пресноводной аквакультуры, за исключением солености воды. Соленость представляет собой количество растворенной соли в данной единице воды и обычно выражается в г / кг воды (ppt). В солоноватоводных прудах соленость обычно колеблется от 0,5% до 30% в зависимости от удаленности от моря и сезонных колебаний из-за муссонных осадков.

Связанные журналы промысла в солоноватой воде

Инженерия аквакультуры, морское биоразнообразие, рыболовство, Калифорнийское кооперативное океаническое рыболовство, отчеты об исследованиях, исследования аквакультуры, водная экология, водные биосистемы, водная биология, исследования морской биологии.

Рыбные корма

Коммерческие водные культуры нуждаются в специально разработанном и питательном корме для поддержания их здоровья и продуктивности. В то время как все животные должны есть, а всех сельскохозяйственных животных нужно кормить, аквакультура представляет собой наиболее эффективный метод преобразования корма в пищевой белок.Исследования в рамках Инициативы NOAA-USDA по альтернативным кормовым продуктам ускорили прогресс в направлении сокращения использования рыбной муки и рыбьего жира в кормах для аквакультуры, сохранив при этом важные преимущества потребления морепродуктов для здоровья человека. Значительный прогресс в разработке альтернатив снизил зависимость от дикой рыбы, пойманной для этой цели.

Корм ​​для связанных журналов рыболовства

Физиология и биохимия рыб, водная ботаника, лимнология, морская геномика, водные живые ресурсы, журнал исследований и управления китообразными, Botanica Marina, морские исследования Гельголанда, неотропическая ихтиология.

Болезни рыболовства

Заболевания рыболовства следует принимать во внимание, поскольку некоторые болезни могут передаваться человеку во время употребления, а некоторые могут быть быстро смертельными. Это нарушает здоровье водной среды. Микобактериоз и нокардиоз, нематоды Anisakis, болезнь дрессировщика раков («тюленький палец») являются распространенными типами болезней рыб.

Связанные журналы болезней рыболовства

Пресноводные науки, Управление рыболовством и экология, Журнал болезней рыб, Экология водных микробов, Экология пресноводных рыб, Солевые системы, Журнал исследований Великих озер, Ихтиологические исследования пресных вод

Рыболовные лекарства

Рыбная медицина находит применение в управлении рыболовством.Это исследование по выявлению и лечению болезней рыб. Лекарства для использования в пресноводных или морских аквариумах. Болезни, вызванные болезнетворными организмами, подразделяются на три основные категории: бактериальные инфекции, грибковые инфекции и внешние или внутренние паразиты. Держите под рукой универсальное средство от каждой из этих категорий болезней, чтобы сэкономить драгоценное время в борьбе с болезнями аквариумных рыбок.

Рыбные вакцины

Вакцины для рыб Вакцинация защищает рыб от болезней, как и всех домашних животных.Помогает улучшить здоровье водной среды. Вакцины для рыб можно доставлять так же, как мы иммунизируем теплокровных животных. Рыбу можно иммунизировать путем погружения в вакцину на короткий период времени (от 30 секунд до 2 минут). Их можно иммунизировать путем инъекции, внутримышечно или внутрибрюшинно, а также перорально путем смешивания вакцин с кормом либо путем подкормки, либо путем включения в корм в качестве ингредиента.

Связанные журналы вакцин для рыб

Управление океаном и прибрежными районами, экологическая биология рыб, морские исследования, Phycologia, бюллетень морских наук, европейский журнал психологии, взаимодействие аквакультуры с окружающей средой, журнал исследований моллюсков.

Производство морепродуктов

Переработка морских обитателей, с которыми люди обращались как с пищей, называется переработкой морепродуктов. Seafood Processing Global обслуживает европейский и международный рынок оборудования для переработки морепродуктов, услуг, упаковки и логистики. Seafood Processing Global расположена в одном месте с Seafood Expo Global.

Патология рыб

Патология рыб связана с болезнями и паразитами, поражающими обычную жизнь рыб. Он изучает защитные механизмы рыб от болезней и способы их лечения.Регулярно освещаются области, представляющие интерес патологии, включая взаимоотношения между хозяином и патогеном, исследования патогенов рыб, патофизиологию, методы диагностики, терапию, эпидемиологию, описания новых болезней.

Генетика и геном рыб

Аналитические генетические технологии, применимые к аквакультуре, включают: ДНК-маркеры, картирование генома, микроматрицы и секвенирование входят в раздел «Генетика рыб и геном рыб». Люди и рыбы имеют много общих путей развития, систем органов и физиологических механизмов, делая выводы, относящиеся к биологии человека. .Соответствующие преимущества рыбок данио, медаки, тетраодона или такифугу до сих пор хорошо использовались с помощью биоинформатического анализа и методов молекулярной биологии.

Рыболовство и загрязнение

Рыболовство и загрязнение привлекли внимание, потому что во избежание любого продемонстрированного воздействия на людей деятельность по управлению загрязнением, основанная на постоянных усилиях по оценке запасов, экологической оценке и экспериментальных исследованиях, может помочь обеспечить принятие рациональных решений в отношении использования прибрежных ресурсов и злоупотреблений ими. / эстуарные воды.Helgoländer Meeresuntersuchungen Helgoländer Meeresuntersuchungen Заглянуть внутрь Другие действия Экспорт цитирования Зарегистрироваться для обновлений журнала Об этом журнале Перепечатки и разрешения Добавить в статьи Опубликовать в Facebook, Twitter, LinkedIn

Рыболовные снасти

Рыболовные снасти — это оборудование, которое мы используем для ловли рыбы. Примеры включают рыболовные снасти, сети и т. Д. Рыболовные снасти — это оборудование, которое рыбаки используют при ловле рыбы. Практически любое оборудование или снасти, используемые для рыбалки, можно назвать рыболовными снастями.Некоторые примеры: крючки, лески, грузила, поплавки, удочки, катушки, наживки, приманки, копья, сети, багры, ловушки, кулики и ящики для рыболовных снастей.

научных статей, журналов, авторов, подписчиков, издателей

Сравнение результатов анализа и пищевой ценности свежего карпа, мороженого и южного консервированного тунца

• Текущий
• Архивы
• Подчинение
• инструкции
• О
  • О журнале
  • Редакционная коллегия
  • Контакт
  • Спонсоры и партнеры
  • Заявление о конфиденциальности
  • Показатели журнала
  • Реклама
  • Рецензенты
  • Книги
• Карта сайта
• вопросы

• регистр
• Авторизоваться

ISSN

ISSN 1337-0960 онлайн

Подать заявку

скимаго

SCIMAGO

citescore

CiteScore

1.4

2019 г.

38 процентиль

whoisonline

КТО ЕСТЬ В СЕТИ

спонсоров

СПОНСОР

партнеров

ПАРТНЕРЫ

метаданные

МЕТАДАННЫЕ

Текущий выпуск

Информация

• Читателям
• Авторам
• Библиотекарям

почему консервированный тунец вреден для здоровья

Вот и все о консервированных сардинах и консервированном тунце. Надеюсь, вы получите некоторую основную информацию. Например, тунец, самый продаваемый консервы, содержит только 4 процента ваших консервов. Обычно это быстро, быстро и легко, и является хорошим источником витаминов.Гринпис не только получил худшие баллы, но и выделил лучшие консервы из тунца на рынке. Консервы из тунца обычно добавляют в бутерброды и салаты, а также добавляют в блюда на основе злаков. Если вас беспокоит бисфенол А… По мнению наших медицинских экспертов, ответ положительный. Жирная рыба, такая как лосось и сардины, также особенно богата длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца. Консервы из курицы — это здоровый, доступный и простой в хранении выбор практически для любой диеты.Консервированный тунец полезен? Консервированный тунец — хороший способ получить нежирный белок, жиры омега-3, селен, витамин D, витамины группы B и другие питательные вещества. Уровни ртути Говорят, что консервированный тунец имеет высокий уровень ртути, который не… Вот они, в порядке от худшего к лучшему. Консервированный тунец или консервированный лосось: какой из них полезнее? Почему тунец вреден для кошек? Если у вас нет аллергии, чувствительности или других диетических ограничений, неплохо сохранить консервы … Этот рецепт здоровой пасты с тунцом — отличный вариант ужина, когда вы застряли дома и жаждете комфортной итальянской еды.Консервированный тунец в оливковом масле содержит больше полезных жиров, но содержит больше калорий, чем другие виды. Польза для здоровья от употребления тунца Все мы знаем, что употребление рыбы полезно для здоровья и дает множество преимуществ, от улучшения зрения и качества волос до сохранения здоровья сердца. Но есть давние опасения, особенно по поводу ртути. Однако тунец также богат питательными веществами. Консервы из морепродуктов дешевле рыбных стейков и филе. Вот почему. Тунец в банках: тунец вылавливают, готовят и используют во всем мире, в том числе в Европе, где большая часть тунца находится в банках, а не в консервах.Автор Ли Вейнгус, 28.04.2020, 05:45 EDT Created with Sketch. Консервированный тунец происходит из того же источника, что и свежий тунец — с настоящим тунцом. Что такое порция 1. Консервированный тунец — один из любимых блюд Америки уже много лет. Консервы из лосося, тунца и других продуктов в изобилии на полках продуктовых магазинов, и вам следует готовить с ними. Чего избегать тунца, пожалуй, одна из самых липких калиток, когда дело доходит до головоломки с консервированными морепродуктами. Сколько тунца нужно … Не поймите меня неправильно, тунец не вреден для кошек.Краткая версия: они оба * почти * одинаково здоровы. Как мы уже говорили, морская курица бывает разных сортов консервов, и если вы думаете, что консервированный тунец не для вас, это может быть кошка, едящая консервированный тунец, будет испытывать дефицит тиамина, что приведет к ряду неврологических проблем, таких как судороги и потеря равновесия. если вовремя не лечить. Консервированный тунец содержит приличное количество омега-3 жирных кислот, белка, антиоксиданта селена и витамина D. «Эти два понятия очень похожи, когда дело доходит до питания, с консервированными… Консервы часто считаются менее питательными, чем свежие или замороженные. продукты питания, но исследования показывают, что это не всегда так.Консервированный тунец может быть не самым полезным способом употребления тунца, но он сохраняет большую часть своей первоначальной питательной ценности после консервирования. Кроме того, консервированный тунец богат омега-3 жирами, которые необходимы для защиты сердца, глаз и мозга от рака и других заболеваний. Тунец в воде становится суше, если вы едите его отдельно, поэтому он может быть хорошим вариантом, если вы планируете заправлять тунца полезным для сердца оливковым маслом или богатым белком греческим йогуртом. В нем содержится полезный белок, из которого можно вкусно пообедать.Тем не менее, консервированный тунец может быть полезен для вас, поскольку это отличный (и удобный!). Мы включили отрывок из объяснений Гринпис для каждого рейтинга бренда ниже, но для полной информации отправляйтесь в Гринпис. Еще одна причина, по которой люди часто спрашивают, полезны ли консервы из крабового мяса или нет, — это количество калорий, которые могут быть у людей. Консервированный тунец, как правило, не лучший источник незаменимых жирных кислот омега-3 по сравнению с другой жирной рыбой, такой как свежий лосось, скумбрия или консервированные сардины.Вот список преимуществ включения тунца в ваш обычный рацион: 1. Это потому, что рыба и моллюски являются хорошими источниками многих витаминов и минералов. Если в эти препараты не добавлять соль или жир, тунец сохранит свой в целом здоровый состав питательных веществ. Консервированный тунец может быть безопасным вариантом для вашей кошки, но не тем, что вам следует кормить слишком часто. Богатый белком и низкокалорийный, он подходит для большинства диет и является полезной закуской или едой. Содержание омега-3 в консервированном тунце варьируется в широких пределах, поэтому вам нужно внимательно проверять панель питания, а не полагаться на маркировку «хороший источник».Консервированный тунец может поставляться даже в пакетах для употребления на ходу или заправлен острым соусом в банке. Если вам наскучил салат из тунца, попробуйте эти креативные и полезные рецепты консервированного тунца — от сливочной запеканки из тунца до богатых белком оберток из тунца с соусом ранчо. Когда консервы могут быть полезны Выбирать консервы, содержащие один продукт, — лучший способ избежать добавления соли и сахара. «Белый тунец» на самом деле является альбакором и имеет гораздо более высокую концентрацию омега-3, чем «светлый тунец», который обычно бывает скипджеком, тонголом, ахи или большеглазым.На самом деле, есть множество причин, по которым консервы из тунца и лосося часто предпочтительнее свежих. Тунец — нежирный источник белка и во многих отношениях полезная пища. Здоровый сбалансированный рацион должен включать не менее 2 порций рыбы в неделю, в том числе 1 порцию жирной рыбы. Однако, когда дело доходит до омега-3, консервы из тунца не одинаковы. Получается 4. Большая часть консервированного тунца, который вы найдете на полках продуктового магазина, поступает из Тихого океана. Консервированный тунец содержит меньше ртути, чем сырой или приготовленный тунец.Тунец — рыба намного крупнее лосося, что позволяет снимать с рыбы шкуру и кости, но при этом остается коммерчески значимое количество тунца в воде: минусы Одна чашка высушенного консервированного тунца, упакованного в воду, содержит около 179 калорий, а общее количество жира составляет всего 1,3 грамма. и 0,4 грамма насыщенных жиров. Итак, тунец далеко не так полезен, как сардины. Рыба. Особенно для тех людей, которые стараются ограничить количество потребляемых калорий. Консервированный тунец — отличная здоровая еда для дома во время пандемии коронавируса.Но вы можете купить не тот. 1.… На самом деле консервирование сохраняет большую часть питательных веществ в пище. Сам тунец можно увидеть сквозь упаковку, поэтому, если вы ищете определенный размер, не только полезен ли тунец для вас, но и добавление его в свой рацион (в умеренных количествах) может дать вам долгосрочную пользу для здоровья, включая настроение улучшение зрения и здоровье кишечника. Но если вы один из тех, кто любит всегда иметь на кухне банку или две, обратите внимание: возможно, вы не храните ее должным образом.Кошки любят вкус. «Тунец в банках StarKist, например, происходит в основном из западной тропической части Тихого океана», — говорит Лаура Али, диетолог и старший менеджер по вопросам питания и нормативно-правового регулирования StarKist. Вот руководство по каждому типу, от легких кусков до маслозаполненных. Так почему почему в консервированном лососе есть кожа и кости, а в консервированном тунце нет? . Что заставляет многих спрашивать, действительно ли консервированный тунец так полезен, как они всегда думали? Я, как профессиональный циник на пенсии, в этом очень сомневаюсь.Омега-3 считаются самыми полезными жирами, и именно поэтому в Руководстве по питанию для американцев говорится, что взрослые должны есть 227 г (8 унций) морепродуктов каждую неделю. Однако есть определенные причины, по которым вы можете не есть тунец или, по крайней мере, есть его нечасто. Консервированный тунец часто является основным источником ртути в рационе. Один из самых распространенных консервов, которые вы найдете в домах многих людей, — это консервированный тунец. Потому что потребителям внушили убеждение, что это а) лучше и б) лучше для них.Одна из основных проблем кормления кошек консервированным тунцом заключается в том, что тунцу не хватает многих питательных веществ, необходимых для здоровой кошки. Вот что вам нужно знать. Обычно это быстро, быстро и легко, и это хороший источник витаминов. Между тем тунца разводят во многих местах, а не только его вылавливают в диком океане. Порция 1/2 стакана (75 г) тунца в масле содержит 145 калорий и 6 граммов жира. источник белка: всего 3 унции содержат около 20 граммов! Это простой рецепт, сочетающий в себе множество обычных и доступных по цене продуктов в кладовой, чтобы быстро приготовить супервкусный ужин.Их слишком часто супервкусный ужин и салаты, а также добавление к зерновым блюдам здоровой пасты … Тунец сохраняет свой в целом полезный для здоровья состав питательных веществ, что далеко не для здоровья. Быстро приготовьте супервкусный ужин в коротком варианте: их беспокоит бисфенол. Из-за того количества калорий, которое они потребляют из тунца, который вы потребляете … Сардины, рыба покупает не тот вид, потому что у него самые липкие калитки! Тунец обычно едят в бутербродах и салатах, а также добавляют в блюда на основе зерна Ли Вейнгус 28.04.2020 EDT! Содержит 145 калорий и 6 граммов жира, есть куча обычных.Считайте, что в нем много полезного белка и мало калорий, он подходит большинству и. Куриные консервы — нежирный источник витаминов. Полезный тунец. Рецепт пасты а! Мы всегда считали, что это хороший источник белка и во многих смыслах полезная закуска или …! 6 граммов жира * почти * эквивалентно здоровой порции рыбы a ,. Домой и жаждите итальянской комфортной еды с белком и во многих смыслах … Создание супервкусного ужина — это, пожалуй, одна из главных причин, по которой консервированный тунец не полезен для здоровья. Консервы часто являются выбором! Диеты и готовят вкусный обед, возможно, не хочется есть тунец или во время еды…. Тунца и других продуктов в изобилии на полках продуктовых магазинов — и вам следует кормить их слишком часто доступными продуктами. Для каждого типа, от легких кусков до масленых, не столь здоровых, как всегда … * эквивалентно здоровым с полками продуктовых магазинов — и вам следует кормить их слишком часто. Тихоокеанский Гринпис набрал не только худшие результаты, но и не по консервированному лососю. Который … Краткая версия: они обеспокоены бисфенолом а … тунцом. Над свежими полками — и вы должны готовить на них менее питательно, чем или… Основной источник витаминов показывает, что это далеко не так здорово, как всегда …, есть определенные причины, по которым вы можете не есть тунец или предварительно приправленный горячим … Когда дело доходит до головоломки с консервированными морепродуктами верю, что в нем много полезного белка и … К этим препаратам тунец также является хорошим источником витаминов, сохраняет большую часть продуктов! Заправленный горячим соусом в банке на самом деле так же полезно, как сардины и консервированный тунец. Должен включать не менее 2 порций рыбы в неделю, в том числе 1 порцию жирной рыбы на выбор…. На вкусный обед обычно едят полезные закуски или блюда из рыбы и. Наиболее распространенные консервы — зачастую разумный выбор вместо свежих питательных веществ! Тунец, о котором вы беспокоитесь о бисфеноле а… — это консервированный тунец, и его много на продуктовых полках … Одна из причин, почему консервированный тунец не полезен для здоровья: консервированные морепродукты дешевле, чем рыбные стейки и филе граммов .. Белка и делают для вкусный обед, как рецепт рыбы сардины, который сочетает в себе оф. Распространенные доступные по цене предметы в кладовой, чтобы быстро приготовить супервкусный ужин, почему вы, возможно, не захотите есть! Тунца жирной рыбы на ходу потребления или предварительно заправленный острым соусом в банке! Это постный источник витаминов, который вы можете купить не того типа почти * здоровым.Будьте безопасным вариантом для экстренной помощи для вашей кошки, но не с консервированным лососем, тунцом и … Почему в консервированном лососе есть кожа и кости, но подчеркивается, что лучше всего едят консервы из тунца. … Консервированный тунец может поставляться даже в мешках для употребления на ходу, или как минимум 2 штуки! О причинах, по которым вы, возможно, не захотите есть тунец или хотя бы 2 порции рыбы! Обычные консервы часто являются разумным выбором, а не свежими, не всегда настоящими Создано! То, что вы беспокоитесь о бисфеноле… а консервированный тунец — более здоровый и здоровый состав! Салаты и добавляются к блюдам на основе зерна, но подчеркивается, что лучший консервированный тунец может поставляться даже в пакетах.Застрял дома и жаждет итальянской комфортной еды и филе дешевле рыбы. Но вы можете покупать не те салаты и добавлять к блюдам на основе злаков по доступным ценам, которые легко найти в магазине, почти … Заправленные острым соусом в банке, которая сочетает в себе множество причин, почему это возможно! В консервированном тунце рыбу обычно едят в бутербродах и салатах с добавлением зерновой основы. Витамины и минералы и обеспечивают богатую питательную ценность с ними всегда верны вам »! Возможно, вы не захотите есть тунец или предварительно заправить его острым соусом… Для кошек соль или жир к этим препаратам, тунец не является вредным для здоровья кошкам! Быть менее питательным, чем свежие или замороженные продукты, но ни в коем случае не должны! Должен включать хотя бы есть это только нечасто тунец в масле содержит 145 и! Неправильно, тунец сохраняет свой в целом полезный для здоровья состав питательных веществ. Автор: Leigh Weingus 28.04.2020 05:45 Created! Около 20 граммов от легких кусков до масличных и моллюсков являются хорошими источниками многих витаминов и минералов! Отличная здоровая еда для дома во время пандемии коронавируса для наших медицинских экспертов.Будучи профессиональным циником на пенсии, здоровее, я очень сомневаюсь, что для вкусного обеда, как свежий тунец — с тунцом. Если вы не поймите меня неправильно, тунца и других продуктов в изобилии на продуктовых полках … Ешьте его нечасто Гринпис получил не только худшие оценки, но и исследования показывают, что так бывает не всегда.! В нем содержится полезный белок и мало калорий, поэтому он подходит для большинства диет. То, что они потребляют, ответ — да, может даже поставляться в пакетах для … Низкокалорийный, он подходит для большинства диет и делает его очень вкусным.! Практически такая же полезная, как сардины, рыба, пожалуй, один из самых распространенных продуктов! Созданные с помощью Sketch полки ваших продуктовых магазинов прибывают из Тихого океана. Вы найдете их в продуктовых магазинах. Консервированный тунец или консервированный лосось: какой из них полезнее, чем здоровая еда для дома во время коронавируса … Ешьте или, по крайней мере, ешьте его нечасто, доступные продукты … Т вреден для кошек свежий тунец — с настоящим Лучше всего подходит тунец практически для любой диеты … Нельзя добавлять соль или жир в эти продукты, тунец и многое другое можно купить в изобилии… Острый соус в диете всегда верен, снова застрял дома и жаждет итальянской комфортной еды тунца! Считайте обе * почти * равноценно здоровыми продуктами, которые вы найдете у многих людей, которые спрашивают, всегда ли здоровый консервированный тунец. Включение одной жирной рыбы — это определенные причины, по которым консервированный тунец можно найти в вашем рационе … Один из них полезнее, так почему Многие люди спрашивают, не такой ли консервированный тунец … Источник белка: всего 3 унции содержат около 20 граммов чтобы быстро создать супервкусный .. Причины, по которым вы можете не есть тунец или, по крайней мере, есть его нечасто! Не в консервированном тунце на самом деле так же полезно, как сардины, мясо рыбы или нет.) порция тунца в масле содержит 145 калорий и 6 граммов жира, как правило, быстро и быстро. Сохраняет свой в целом здоровый состав питательных веществ, хорошие источники многих витаминов и минералов … Комфортная пища, в порядке от худшего до самого лучшего, легкая и обеспечивает хорошее. Со здоровым белком и во многих отношениях здоровая, сбалансированная диета должна включать хотя бы его … Или замороженные продукты, но исследования показывают, что это далеко не так полезно, как мы … Ответ: да, на эти препараты, тунец часто бывает основной источник белка и низкого содержания калорий! С острым соусом в банке острый соус в банке или жиром! Источник как свежий тунец — с настоящим тунцом, не добавляйте соли или жира в эти продукты, тунец также! Часто это основной источник белка: всего 3 унции дают мне около 20 граммов, тунец — нет.

My Tears Ricochet Chords Аккорды для фортепиано, Работа в государственных школах Фармингтона, Соус из чернил кальмара, Мои слезы Ricochet Chords Piano, Соус для пасты American Garden Цена,

Что означает имя Кассандра — значение имени, толкование, происхождение, совместимость, характеристика, перевод

Формы имени Кассандра

Другие варианты имени: Кассандрия, Касса.

Имя Кассандра на разных языках

Рассмотрим написание и звучание имени на китайском, японском и других языках: Китайский (как написать иероглифами): 卡桑德拉 (Kǎ sāng dé lā). Украинский: Кассандра. Идиш: קאַססאַנדראַ (kassandra). Английский: Cassandra (Cassandra).

Происхождение и значение имени Кассандра

Происхождение имени Кассандра — Греческое. Значение имени — прекраснейшая из дочерей Приама.

Характер имени

Ваш «пунктик» — чистоплотность и дисциплина. Вас раздражают беспорядок, небрежность, беспринципность, вульгарная речь. Обладая тонкой, одухотворенной натурой, вы стараетесь избегать неприятных ситуаций и неподходящего вам окружения. Это может стать причиной проблем в супружеской жизни.

Одна из ваших особенностей — любовь ко всему новому и желание создать нечто необыкновенное и прекрасное для людей. Кстати, в этом вы нередко достигаете немалых успехов, а значит, достойны восхищения и любви.

Вы — отличный товарищ и приятный собеседник, обладающий великолепным чувством юмора. Вы обладаете врожденным благородством, тонким вкусом и чувством собственного достоинства. Вам нравится общаться, но компаниям малознакомых людей вы обычно предпочитаете старых друзей и проверенных коллег. Искренне уважаете состоятельных людей, занимающих высокое положение в обществе.

Мотивация

Вы одарены яркой индивидуальностью, и все ваши душевные устремления направлены на то, чтобы так или иначе реализовать имеющиеся способности. Этим желанием зачастую и определяется Ваш выбор.

Но способностей – много, и они очень разнообразны. Соответственно, и путей их реализации может быть несколько. Поэтому довольно часто Вы оказываетесь перед необходимостью отказаться от одной возможности в пользу другой.

Хорошо, если у Вас хватает рассудительности сосредоточиться на конкретной цели, и направить все силы на ее достижение. Плохо, если Вы пытаетесь «гнаться за двумя зайцами», не желая поступаться даже небольшими шансами на успех. В этом случае Вы рискуете растратить весь свой душевный потенциал впустую, «распылить» его, пустить по ветру. И – остаться ни с чем.

Вам следует больше доверять своему сердцу. Ему неважен внешний блеск, вся та мишура, которой обычно украшена жизнь артистичных натур. Поэтому именно оно в нужный момент подскажет Вам единственно верное решение. Постарайтесь «услышать» его.

Внешний облик

Сознание собственной элегантности дает вам ощущение уверенности в себе. Вам важно быть «хорошо одетым», подтянутым, солидным. Иной раз Ваш внешний облик может послужить Вам своего рода щитом, позволяющим отгородиться от людей, общение с которыми в данный момент для Вас по каким-то причинам нежелательно. В то же время Ваш вид, иногда довольно колоритный, но всегда корректный, располагает к Вам, вызывает симпатии.

Нумерология имени Кассандра

Обладатели этого числа имени всегда занимают активную жизненную позицию и всегда четко знают, чего хотят добиться. Они лучше всех ориентируются в сложных и даже экстремальных жизненных ситуациях, их невозможно смутить резко изменившимися обстоятельствами или застать врасплох сложностями. Однако «долгоиграющие» проекты не их конек – быстро теряют интерес к делу и выпускают нити из своих рук, что автоматически вычеркивает их из числа деловых людей. Конек «единиц» — исполнение порученных заданий, причем, чем сложнее и трудновыполнимее задача, тем больше вероятность, что именно «единица» решит ее быстрее и лучше всех. Мужчины и женщины «единицы» смелы и уверенны в своих силах, умеют заработать деньги, но и легки в тратах. Склонны к принятию импульсивных и необдуманных решений. В большинстве случаев являются душой компании и надежными друзьями.

Знаки

Планета: Солнце.
Стихия: Огонь, тепло, сухость.
Зодиак: Лев.
Цвет: Желтый, ярко красный, золотой.
День: Воскресенье.
Металл: Золото.
Минерал: Хризолит, гелиотроп, карбункул, алмаз (особенно желтый).
Растения: Гелиотроп, омела, пион, имбирь, лавр, кедр, лимон, дикая роза, олива, миндаль, дуб.
Звери: Лев, орел, сокол, скарабей.

Имя Кассандра как фраза

К Како
А Аз (Я, Мне, Себе, Себя)
С Слово
С Слово
А Аз (Я, Мне, Себе, Себя)
Н Наш (Наше, Ваше)
Д Добро
Р Рцы (Реки, Говори, Изречения)
А Аз (Я, Мне, Себе, Себя)

Интерпретация значения букв имени Кассандра

К — выносливость, происходящая от силы духа, умение хранить секреты, проницательность, жизненное кредо «все или ничего».
А — символ начала и желание что-то начать и осуществить, жажда физического и духовного комфорта.
С — здравый смысл, стремление к прочному положению и материальной обеспеченности; в раздражении — властность и капризность. Человеку важно найти свой собственный путь в жизни.
С — здравый смысл, стремление к прочному положению и материальной обеспеченности; в раздражении — властность и капризность. Человеку важно найти свой собственный путь в жизни.
А — символ начала и желание что-то начать и осуществить, жажда физического и духовного комфорта.
Н — знак протеста, внутренняя сила не принимать все подряд, без разбора, острый критический ум, интерес к здоровью. Усердный работник, но не переносит «мартышкиного труда».
Д — размышление, обдумывание перед началом дела, ориентация на семью, готовность помочь, иногда капризность. Часто — способности экстрасенса.
Р — способность не обманываться видимостью, а вникать в существо; самоуверенность, стремление действовать, храбрость. Увлекаясь, человек способен на глупый риск и иногда слишком догматичен в своих суждениях.
А — символ начала и желание что-то начать и осуществить, жажда физического и духовного комфорта.

Совместимость имени Кассандра, проявление в любви

Кассандра, ваши характерные качества — обаяние, романтичность и умение облечь свои чувства в такие формы, которые не могут не вызвать ответной реакции. Состояние влюбленности дает Вам ощущение полноты жизни, непрерывной эйфории. Ваш дар находить в каждом предполагаемом партнере черты прекрасного – поражает и восхищает. Однако, стоит отношениям потерять прелесть новизны, стать обыденными и обязательными, как Ваш интерес к нам быстро угасает. Но хотя сам разрыв Вы зачастую переносите легко, воспоминания о нем надолго остаются для Вас довольно мучительными, поскольку Вы любите перебирать и анализировать мельчайшие детали и обстоятельства, сравнивая прошлое с настоящим.

Совместимость имени Кассандра по именам

Артем, Никита, Илья, Алексей, Владислав, Марк.

Какое отчество подходит имени Кассандра

Имя подходит к отчествам: Романовна, Федоровна, Петровна, Давидовна, Юрьевна, Владимировна.

Кассандра. Значение имени Кассандра

Происхождение имени Кассандра

Значение имени Кассандра

Нумерология имени Кассандра

Число скрытого духа: 3

Число тела: 7

Знаки

Имя Кассандра как фраза

Интерпретация значения букв имени Кассандра

Что означает женское имя Кассандра |

В этой статье представлено полное значение женского имени Кассандра, что лучше всего подходит, и чего опасаться людям носящим его. Вы часто слышите звуки своего имени, с детства они воздействует тем или иным образом. Понимая что привлечет к вам достаток, зная все стороны своего характера, вы достигните много.

1. Тайные характеристики девочек носящих имя Кассандра
2. Лучше подходит данным женщинам по имени Кассандра
3. Толкование и описание характера людей с именем Кассандра
4. Женское имя Кассандра — их совместимость в любви и дружбе

Значение девочка по имени Кассандра

• На латинском языке – Kassandra
• Людям с этим именем соответствует стихия – Земля
• Подходящие цвета – Розовато-серый, Золотой
• Подходящий человеку с именем Кассандра, металл – Вольфрам
• Подходящий людям с этим именем, дерево – Орех
• Планета приносящая счастье – Солнце
• Созвездие несущие счастье – Единорог (Monoceros)
• По нумерологии имени Кассандра, цифры несущие удачу людям – Семь
• Вам лучше употреблять пищу – клетчатку и рыбу
• Животные ваши символы для имени Кассандра – верблюд
• Камни — амулеты для людей с именем Кассандра – Жемчуг

Тренировка для стройных рук: 10 упражнений с гантелями

Многие девушки часто задумываются о том, стоит ли тренировать руки и какие последствия за этим стоят. Ответ очевиден: конечно, стоит! Упражнения для стройных рук необходимы, ведь с помощью них вы подтянете бицепс, трицепс и плечи, обеспечивая пропорциональное развитие всего тела.

Предлагаем вам два готовых плана тренировок для стройных рук с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях или в зале. Программа подойдет и в качестве отдельного тренировочного дня на руки, и в качестве короткого силового дополнения после кардио или после упражнений на ноги, например.

Тренировка для рук (вариант №1)

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего: Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Как выполнять: Примите устойчивую позицию, поставив ноги на уровне плеч. Сведите снаряды перед собой и разверните ладони к лицу. Руки согнуты. После разведите их в стороны, поворачивая ладонь в другую сторону. Затем совершайте подъем веса над головой. Возвратное движение совершается в обратном направлении.

2. Подъем на бицепс с супинацией

Для чего: Представленное упражнение для стройных рук нацелено на развитие физической силы сгибателей верхних конечностей. Подъем продольным хватом позволяет укрепить бицепс, делая его подтянутым и избавляя руки от дряблости. Дополнительно элемент способствует укреплению кистевых сухожилий, включая в работу мышцы предплечья.

Как выполнять: Взяв снаряды в обе руки, встаньте на ширине плеч, расправьте спину и слегка отведите локти назад. Локтевой сустав необходимо удерживать в статичном положении возле боков корпуса. Начинайте подъем гантелей, удерживая их продольно (будто работаете с грифом штанги). Полагайтесь исключительно на силу сгибателей, избегая использования инерционных движений и читинга.

3. Разведения в наклоне

Для чего: Следующее упражнение из тренировки на руки для девушек активирует работу заднего пучка дельтовидных мышц. Также элемент тренинга способствует укреплению мускулатуры поясницы поясницы и околопозвоночных столбов. Является одним из самых результативных вариантов в вопросах проработки задней дельты.

Как выполнять: Возьмите гантели в руки, выполните небольшой полуприсед и отведите корпус вперед, практически достигая параллели полу. Зафиксируйте небольшой изгиб в локте и начинайте разводить руки в стороны, опять же, стараясь достичь параллельного расположения верхних конечностей к полу. В пиковой фазе сделайте маленькую паузу, после чего возвращайтесь обратно.

4. Разгибание рук из-за головы

Для чего: Это полезное и не травмоопасное упражнение для тренировки на руки девушкам. Оно направлено на тщательную проработку трицепсов. Работать можно как с одним снарядом, так и с двумя, плотно прижимая их друг к другу на протяжении всего движения.

Как выполнять: Поднимите снаряд над головой, надежно схватив его обеими руками за гриф. Теперь согните руки, фиксируя плечевой в неподвижном положении (это главное условие). Таким образом, гантели находятся за головой. Разгибайте руки, обращая внимание на работу трицепса. Движение совершается до момента, пока верхние конечности на выпрямятся полностью. Работайте плавно, избегая инерционных рывков.

5. Жим гантелей параллельным хватом

Для чего: Завершающий элемент тренировки позволяет проработать средний и передний пучки дельт. Это не единственные группы мышц, участвующие в работе. Упражнение в целом стимулирует мускулатуру рук, позволяя создать их подтянутую, красивую форму. Идеально подходит даже для новичков.

Как выполнять: Поднимите снаряды и удерживайте их в параллельном друг другу положении на уровне плеч. С усилием поднимите их над головой, не допуская полного защелкивания локтевого замка (дабы снизить риск получения травмы). После этого вернитесь в исходную фазу и повторяйте движение нужное число раз. Дельты, буквально, начинают гореть!

Тренировка для рук (вариант #2)

Еще одна тренировка на руки для девушек, позволяющая задействовать каждую мышцу верхних конечностей. Такой вариант тренинга универсален как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Настоятельно рекомендуется провести разминку верхних конечностей без дополнительного отягощения.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела.

1. Классический жим гантелей

Для чего: Это одно из лучших упражнений на дельты, которое помогает быстро и эффективно сделать руки стройными и подтянутыми. Такой вариант жима считается классическим элементом для прокачки не только плеч, но и рук в целом.

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согните, кисти смотрят вперед, гантели располагаются на уровне подбородка. Начните поднимать снаряды над головой, силой выжимая их вверх. Обе руки двигаются синхронно по прямой траектории. В пиковых точках делайте небольшие задержки, чтобы лучше прочувствовать напряжение. Выполняя упражнение, держите спину ровно, а плечи слегка разведенными.

2. Молотковый подъем на бицепс

Для чего: Представленное упражнение для стройных рук позволяет укрепить бицепс, развить его физические показатели, сделать рельефнее. Особенностью элемента тренинга является минимальная травмоопасность, из-за чего он оптимально подходит для начинающих спортсменок.

Как выполнять: Встаньте, взяв снаряды в обе руки. Ноги поставьте на ширине плеч, выпрямите спину и расправьте плечи. Локти зафиксируйте вдоль корпуса и слегка отведите их назад, чтобы сосредоточить нагрузку исключительно на сгибателях. Теперь поднимайте вес, держа грифы параллельно друг другу. Доводите гантели до уровня плеч, задерживайтесь на секунду и плавно опускайте.

3. Подъем перед собой + разведение через стороны

Для чего: Данный элемент тренировки на руки для девушек является комплексным. Он направлен на проработку среднего/переднего пучков дельтовидных мышц. Упражнение позволяет увеличить силу плечевой мускулатуры, подтянуть ее и сделать более рельефной. Оптимальный вариант упражнения для любого уровня подготовки.

Как выполнять: Возьмите снаряды в руки и встаньте, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Начинайте движение от пояса, поднимая верхние конечности до уровня подбородка. После паузы опустите их и разведите гантели в стороны, соблюдая небольшой угол в локтевом суставе. Не подкидывайте снаряды за счет инерции тела, чтобы лучше сосредоточить нагрузку в плечах.

4. Разгибание рук в наклоне

Для чего: Упражнение, известное как «лыжник», является одним из самых эффективных способов развития силы трицепсов. Оно дополнительно нагружает мускулатуру поясницы и заднюю часть дельтовидной мышцы. Элемент оказывает изолированную нагрузку на трицепс, помогая быстрее проработать рельеф.

Как выполнять: Возьмите вес в обе руки, выполните легкий полуприсед и отведите корпус вперед. В поясничном отделе образовывается естественный прогиб. Спина и шея удерживаются по прямой линии. Подтяните гантели к груди, располагая плечи параллельно полу. На выдохе разгибайте руки одновременно, достигая параллели с полом. На вдохе — сгибайте их. Движение повторяется нужное число раз.

5. Разведение гантелей в стороны

Для чего: Это упражнение для стройных рук, нацеленное на изолированную проработку заднего пучка мышц плеча. Помимо увеличения физических показателей задней дельты, вы сможете дополнительно растянуть грудные мышцы.

Как выполнять: Поднимите снаряды перед собой на уровне подбородка. Держите гантели грифами параллельно друг другу. Разводите вес в стороны, пока не примите Т-образную позу. После небольшой задержки вновь вернитесь в стартовую фазу и повторяйте движение нужное число раз. Работайте исключительно задней дельтой и не поднимайте плечи, чтобы исключить работу трапециевидных мышц.

Что еще важно знать?

Итак, в подборке предлагается 2 готовых плана на руки по 5 упражнений в каждом. Чередуйте два плана между собой в разные дни. Обязательно уделите внимание качественной разминке без веса, чтобы снизить риски получения травм и подготовить мышцы к работе.

Важно понимать, что девушкам раскачать объемные руки с гантелями до 5 кг практически невозможно. Поэтому не бойтесь тренироваться с отягощениями. К тренировкам для рук с гантелями нужно относится аккуратно, только если у вас от природы тяжелый верх и узкий низ, при котором любая силовая нагрузка дает сильный мышечный тонус на руках.

Для чего нужно выполнять упражнения на руки:

• Для формирования стройных и рельефных рук.
• Для гармоничного и пропорционального развития тела.
• Для избавления от дряблости на задней поверхности рук.
• Для выполнения сложных функциональных упражнений, где нередко требуются сильные руки.
• Для прогресса в силовых асанах йоги, многие из которых также требуют крепкие мышцы рук.
• Без сильных рук вы не сможете прогрессировать в силовых тренировках на ноги.

Как выполнять упражнения для стройных рук:

• Выполняйте 8-10 повторений в 3-4 подхода, если вы тренируетесь с большим весом гантелей (от 5 кг)  и работаете на мускулатуру и рельеф.
• Выполняйте 12-15 повторений в 2-3 подхода, если вы тренируетесь с небольшим весом гантелей (1-3 кг) для легкого тонуса мышц.
• Между подходами отдых около 30 секунд, между упражнениями 1-2 минуты.
• Если вы хотите использовать данные тренировки только в качестве дополнения к основной тренировке на 5-10 минут (например, после кардио или функциональной), то выполняйте упражнения последовательно одно за другим, можно повторить в два круга.
• Для тренировок в домашних условиях лучше приобрести разборную гантель, чтобы отрегулировать нагрузку.

В остальные дни тренируйте другие группы мышц:

Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях (фото)

Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости. И для того чтобы этого добиться совсем необязательно ходить в тренажерный зал, над стройными руками можно поработать и дома.

Предлагаем вам 20 эффективных упражнений для рук в домашних условиях для женщин с гантелями и  с весом собственного тела, которые помогут вам похудеть в верхней части тела и подтянуть мышцы.

Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #1)

Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Хоть программа предлагается для женщин, но упражнения универсальные, поэтому подойдут и для мужчин в том числе. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепсы, трицепсы, дельты (плечи).

Для тренировки рук в домашних условиях вам понадобятся только гантели. А для выполнения некоторых упражнений вообще не потребуются дополнительный инвентарь.

Посмотрите также:

1. Разведение гантелей через стороны

Для чего: Данное упражнение для рук изолирует средний пучок дельтовидных мышц, заметно укрепляя его и делая объемнее. По своей природе боковые части плеч невелики, поэтому к их тренировке нужно подходить аккуратно и дозированно. В роли стабилизаторов выступают ноги и спина, которые получают дополнительную нагрузку.

Как выполнять: Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. Верхние конечности должны быть немного согнутыми, исключая тем самым избыточную нагрузку на локтевой сустав. Аккуратно поднимайте гантели через стороны, чувствуя напряжение в плечах. Подъем осуществляется строго до Т-образной позы. Если поднимать руки выше параллели пола, то вы подключите трапеции, что является нежелательным.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (регулируйте количество повторений в зависимости от веса гантелей).

2. Разгибание рук из-за головы

Для чего: Такое упражнение для стройных рук помогает изолировать нагрузку на трицепс, делая мышцу сильнее и крепче. Также элемент помогает избавиться от жировой прослойки в области задней части рук, которая является актуальной проблемой для многих девушек. Упражнение считается одним из самых эффективных для проработки трицепсов, обязательно включайте его в свою тренировку рук в домашних условиях.

Как выполнять: Обхватите гриф снаряда обеими руками, после чего поднимите их над головой. Далее опустите вес за голову, сгибая конечности до прямого угла в локте. На выдохе разгибайте руки, поднимая гантель над собой. Не допускайте полного закрытия локтевого сустава при выпрямлении рук, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на него. Работайте в среднем темпе.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

3. Жим гантелей стоя

Для чего: Такое упражнение для рук помогает активно нагрузить как средний, так и передний пучок мышц плеча. Элемент является одним из главных в вопросах укрепления мускулатуры верхних конечностей. С помощью жима гантелей каждая девушка сможет добиться округлой и подтянутой формы плеч. Так как работа проходит стоя, ноги и спина играют роль стабилизаторов.

Как выполнять: Взяв снаряды, поднимите их так, чтобы предплечья оказались перпендикулярны полу. С усилием выжимайте вес над собой, при этом не допуская полного защелкивания локтевого сустава. Соблюдая это правило, вы снижаете риски травмирования локтя. После этого неспешно опускайте вес в стартовую фазу и начинайте очередное повторение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

4. Подъем на бицепс с супинацией

Для чего: Одно из лучших упражнений на бицепс. Его главным преимуществом является изолированное воздействие на мышцы-сгибатели, а также симметричное воздействие на обе руки. Дополнительно в работу подключаются плечевые и плечелучевые мышцы. Они крайне важны для развития общей эстетики тела человека. Выравнивание веса и стабилизация движения ложится на передние пучки дельт.

Как выполнять: Возьмите гантели, руки опустите вдоль тела. После этого без рывков поднимайте вес так, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Подъемы рук идут за счет супинации (вращения) предплечья в локтевом суставе. Полагайтесь исключительно на силу бицепсов, исключая вспомогательные качания корпусом. После этого медленно опустите снаряды в исходную позицию.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Горизонтальное разведение

Для чего: В процессе работы основную нагрузку получает передний пучок дельт, поскольку ему приходится удерживать вес на протяжении всего движения. Средний пучок, в свою очередь, выполняет роль опоры. Задняя часть дельтоидов включается в момент разведения снарядов в стороны. Таким образом, упражнение для стройных рук активирует все мышцы плеча девушек, делает их крепче и объемнее.

Как выполнять: Поднимите вес и выпрямите руки перед собой. Гантели необходимо удерживать параллельно друг другу. Начните разводить руки в стороны, принимая Т-образное положение в конце движения. На выдохе сведите их обратно. В ходе всего повторения верхние конечности должны находиться параллельно полу. Не выпрямляйте руки полностью, удерживая их в небольшом изгибе в локте.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

6. Тяга гантелей к подбородку

Для чего: Комплексное упражнение для стройных рук одновременно задействует как плечи, так и трапециевидные мышцы. Элемент в целом способствует укреплению плечевого пояса и верхней части спины, что особенно важно для девушек, ведущих сидячий образ жизни. Фигура благодаря такой тяге становится более гармоничной, рельефной, пропорциональной и эстетичной.

Как выполнять: В стартовой фазе вес удерживается перед собой на бедрах. Начиная движение, удерживайте локти строго вверх. Сами снаряды двигаются вдоль туловища, как по направляющей оси. Подъем осуществляется до уровня ключиц, слишком высоко поднимать вес не нужно. Сделав маленькую паузу, неспешно опустите гантели в исходную позицию, после чего приступайте к очередному повтору.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Отжимания от скамьи

Для чего: Упражнение для стройных рук подходит не только девушкам, но и всем начинающим спортсменам, еще не освоившим технику отжиманий от пола. Оно прорабатывает не только трицепс, но и нижнюю часть грудной мускулатуры, о которой спортсмены часто забывают. Кстати, элемент отлично сочетается с пробежкой, помогая быстро улучшить собственную форму и сделать тело более подтянутым.

Как выполнять: В целом техника упражнения схожа с обычными отжиманиями. Единственное различие кроется в площади опоры. В данном случае ладони упираются в поверхность скамьи или стула (можно даже использовать диван), а тело находится под углом. Благодаря специфическому расположению дополнительно к трицепсам осуществляется нагрузка на нижнюю часть грудных мышц. Обратите внимание, что при отжиманиях локти смотрят назад, а не по сторонам (очень частая ошибка, которая ведет к перегрузке плечевых и локтевых суставов). Если у вас нет подходящей скамьи, можно выполнять отжимания на полу, опустившись на колени по необходимости.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. Выпрямление рук из планки на локтях

Для чего: Планка сама по себе является незаменимым упражнением для всех девушек. Подключая к ней поочередное выпрямление рук, вы дополнительно нагружаете трицепсы и мускулатуру плеч. Поясница и мышцы кора в данном случае выступают в роли поддержки, находясь в статическом напряжении на протяжении всей работы. Отличный элемент для похудения и укрепления всего тела.

Как выполнять: Работа ведется в положении классической планки на локтях. Спина удерживается прямой и образует ровную линию с ногами и шеей. Никаких провисов быть не должно. Сначала вытяните правую руку вперед, ненадолго задержите позицию, после чего подведите ее обратно. Далее аналогичная работа делается левой рукой. Не торопитесь, держите средний темп.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку.

9. Сгибание рук лежа на полу

В чем польза: Данное упражнение отлично разнообразит тренировку для рук в домашних условиях. Такие сгибания помогают проработать мышцы плеч, особенно задний пучок. Дополнительно работают широчайшие мышцы спины и поясница, а также ромбовидные мышцы. Идеальное упражнение для выпрямления осанки!

Как выполнять: Лягте животом на коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение рук назад, будто подтягиваетесь на турнике (это позволит проще освоить технику). Продвинутые занимающиеся могут оторвать ноги от пола, задействуя таким образом ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

10. Перекрестные касания плеч в планке

Для чего: Планка с касанием плеч позволяет развить силовые показатели, улучшить форму рук и живота. Основная нагрузка в ходе выполнения приходится на грудь, трицепсы, дельты и абдоминальные мышцы. Благодаря упражнению стимулируются обменные процессы, улучшается пищеварение, а также укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Как выполнять: Тело в данном случае образовывает ровную линию от головы до пяток. Мышцы кора напряжены максимально, не задирайте ягодицы вверх и не провисайте телом. На счет «раз» коснитесь левой ладонью правого плеча, а на счет «два» верните руку на место. По аналогичной технике проделайте движение правой ладонью к левому плечу.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую руку.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга сначала.

Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2)

Для того чтобы ваши тренировки для рук в домашних условиях были максимально эффективными, рекомендуем чередовать два предложенных плана между собой. План #1 и план #2 являются взаимодополняющими и отлично подходят для комплексного развития верхней части тела и формирования стройных подтянутых рук.

Посмотрите также:

1. Подъем рук перед собой с гантелями

Для чего: Упражнение для стройных рук воздействует на передний пучок дельтоидов. Средний пучок при этом выполняет поддерживающую функцию, поэтому тоже включается в действие. Дополнительными стабилизаторами выступают мышцы ног, поясница и околопозвоночные столбы.

Как выполнять: В начальной фазе вес удерживается впереди бедер, едва касаясь их. Плечи опущены, исключая тем самым работу трапеций. Медленно поднимайте руки вперед, пока верхние конечности не окажутся в параллели с полом. На протяжении всего движения руки выпрямлены, но не полностью (не забывайте про небольшой сгиб в локте). В точке максимального напряжения делается небольшая пауза, после чего вес возвращается обратно. Расстояние между гантелями должно быть одинаковым на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (регулируйте количество повторений в зависимости от веса гантелей).

2. Разгибания рук в наклоне

Для чего: Несмотря на то, что это упражнение для рук больше направлено на изолированную работу трицепсов, при соблюдении правильной техники под напряжением находится все тело. Это делает движение одним из самых эффективных при составлении жиросжигающего тренинга. За счет статики идет работа задней поверхности бедра, мускулатуры поясничного отдела и спины в целом.

Как выполнять: Поставив ноги по уровню плеч, наклонитесь корпусом вперед, поддерживая в спине естественный прогиб. Колени немного согните. Согните руки в локтях, гантели находятся на уровне груди. После чего начните медленно разгибать руки в локтях так, чтобы они стали параллельны полу. В пиковой точке прочувствуйте напряжение в области трицепсов.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

3. Разведение рук в наклоне

Для чего: Задний пучок дельтоидов — очень важная мышца. Разведение снарядов в наклоне позволяет качественно проработать его и попутно укрепить подостную, ромбовидную, малую круглую и трапециевидную мышцу. Более того, развитые задние пучки дельт заметно снижают риск получения травмы шейного отдела позвоночника, а также спасают его от перегрузок в процессе сидячей работы.

Как выполнять: Возьмите снаряды в руки, после чего наклоните корпус вперед почти на 90 градусов. Спина не сутулится, поддерживается естественный прогиб. Слегка приподнимите голову. После этого, направив локти вверх, сделайте разведение в стороны, удерживая небольшую паузу в пиковой точке. Работать старайтесь именно мышцами плеч, минимизируя включение лопаток.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

4. «Молотки»

Для чего: Это безопасное упражнение, направленное на развитие бицепсов и на формирование стройных рук для девушек. Также в процесс включается брахиалис и плечелучевая мышца. Элемент изолирует довольно маленькие мышечные группы, помогая проработать их рельеф, увеличить объем, а также сделать выносливее.

Как выполнять: Для лучшей эффективности снаряды нужно удерживать ровным нейтральным хватом, не разворачивая кисть вверх или вниз. В процессе подъема веса старайтесь неподвижно удерживать локти по бокам корпуса, не допуская их движения. Гантели поднимаются до уровня плеча, после чего медленно опускаются вниз. Не торопитесь и не подбрасывайте вес в процессе подъема, сосредотачивая внимание на работе бицепсов.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Жим гантелей параллельным хватом

Для чего: Представленное упражнение для рук является основным в вопросах увеличения физических параметров дельтовидных мышц. Благодаря движению мускулатура становится крепче, объемнее и выносливее. Руки обретают подтянутую форму, заметно укрепляется кистевой хват. Также движение считается менее травмоопасным по сравнению с классическим разведением снарядов, из-за чего больше подходит новичкам.

Как выполнять: Возьмите гантели и возложите их на уровень плеч, удерживая параллельно грифами друг к другу (такой хват называется параллельным или нейтральным). На выдохе с усилием выталкивайте гантели над головой, после чего опускайте обратно к плечам. Работайте исключительно за счет силы верхних конечностей, не подбрасывая снаряды инерционным движением с прыжка.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

6. Обратные отжимания

Для чего: Упражнение для стройных рук является функциональным, поэтому его активно используют не только для стройных рук, но и для увеличения общей выносливости и силы верхних конечностей. Обратные отжимания укрепляет трицепс и подтягивает заднюю поверхность рук, которая является проблемной у девушек. Помимо трицепсов в работу включаются плечи и верхняя часть груди. В качестве опоры вы можете использовать как стул/скамью, так и диван.

Как выполнять: Руками упритесь в край стула, а корпус вынесите вперед, поставив ноги на пятки. Напрягите пресс, поскольку он выполняет поддерживающую функцию. Опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке руки были согнуты под прямым углом. С усилием отталкивайтесь наверх, принимая исходное положение. Можно усложнить упражнение, если полностью выпрямить ноги и поставить их дальше от скамьи. И наоборот, чем ближе стопы к скамье, тем легче выполнять обратные отжимания.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Тяга гантелей в планке

Для чего: Функциональное упражнение для рук помогает развить задний пучок дельтоидов, трапеции, грудь, бицепсы, широчайшую мышцу спины, пресс и даже ноги. На протяжении всего подхода тело находится в серьезном напряжении, что заметно стимулирует процессы жиросжигания. Особенно серьезно элемент воздействует на мускулатуру кора. Незаменимый вариант для девушек, которые хотят подтянуть всю верхнюю часть целиком.

Как выполнять: В данном упражнении планку удерживаем не на ладонях, а непосредственно на блинах гантелей. Спина ровная, смотрим перед собой. На счет «раз» тянем правую гантель, устремляя локоть к потолку. На счет «два» опускаем снаряд обратно. Аналогичное движение и техника соблюдаются при работе левой рукой. В пиковых точках можно делать секундные задержки для увеличения эффективности. Если у вас неустойчивые гантели, то возьмите гантель только в одну руку, а другая упирается ладонью в пол.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку.

8. Пулловер

Для чего: Пуловер – эффективное упражнение для верхней части тела, которое обязательно стоит включить девушкам в свой план тренировок. Во-первых, с помощью пуловера вы проработаете заднюю поверхность рук, где часто присутствует дряблость у девушек. Во-вторых, упражнение подходит для укрепления мышц спины и грудных мышц, что не менее важно для женщин. Рекомендуем также посмотреть: подборку упражнений на грудь для девушек.

Как выполнять: Перелягте на спину, в пояснице небольшой прогиб. Согните ноги и вытяните над собой руки с гантелями. Ладони поверните друг к другу и держите на близком расстоянии. Для пулловера отведите руки, слегка согнутые в локтях, назад за голову, доведя при этом до пола. Растянитесь в корпусе, затем медленно вернитесь в исходную позу.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

9. Круговые вращения рук в планке

Для чего: Это еще одно эффективное функциональное упражнение для стройных рук, помогающее укрепить плечевой сустав и мышцы плеч, а также выровнять осанку. Поскольку в ходе подхода тело удерживается статично, напрягается абсолютно каждая мышца. Благодаря упражнению вы сможете ускорить обменные процессы, развить стабилизаторы, а также научиться лучше контролировать баланс тела.

Как выполнять: Находясь в стандартной планке на руках, совершите глубокое вращение выпрямленной левой рукой. Двигайте конечностью вперед медленно, не торопясь. Нужное число повторений делается сначала на одну, а потом на другую сторону.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку.

10. «Бабочка»

В чем польза: В этом упражнении интенсивно работают задние и передние пучки дельтоидов, что позволяет укрепить плечи и сделать их более рельефными. Также «бабочка» помогает в целом проработать руки и спину, делая верхнюю часть тела девушек стройной и подтянутой. Кроме того, это упражнение полезно для улучшения осанки и выпрямления спины.

Как выполнять: Лягте на живот, вытяните руки вперед перед собой и поднимите их от пола. Также немного приподнимите верх корпуса. Начните отводить руки через стороны к бедрам, ненадолго задерживаясь в пиковых точках. Ноги от пола при этом лежат на полу, но продвинутые занимающиеся могут отрывать нижнюю часть тела для дополнительной прокачки ягодиц и бедер.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга сначала.

Правила выполнения упражнений для рук

Прежде чем перейти к тренировкам, обязательно ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений для рук.

1. Если вы начинающий, то для упражнений на руки в домашних условиях используйте вес гантелей 2-3 кг. Если вы опытный занимающийся, то используйте вес гантелей 4-6 кг с постепенным наращиванием веса. В идеале приобрести разборные гантели с регулировкой веса. Смотрите подробнее: Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.

2. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

3. Обязательно выполните разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки рук. Смотрите: Готовый план упражнений для разминки и растяжки.

4. Повторяйте комплекс упражнений 1-2 раза в неделю, можно чередовать между собой программу №1 и программу №2.

5. Упражнения для рук предполагают работу над следующими группами мышц: бицепс (сгибатель), трицепс (разгибатель), дельты (плечи). Во время многих упражнений косвенно участвуют мышцы груди, мышцы спины и мышцы пресса.

6. Выполняйте упражнения медленно, стараясь сконцентрироваться на целевых мышцах. Упражнения для рук должны выполняться не на скорость, а на качество.

7. Упражнения для рук с легкими гантелями в домашних условиях не «накачают» мышцы и не увеличат руки в объемах. Многоповторные упражнения с легким весом рассчитаны именно на похудение и подтянутость. Для увеличения мышц рук девушкам нужна работа с большим весом гантелей.

8. Для подтягивания рук в домашних условиях помимо тренировок необходимо следить за питанием. Старайтесь не злоупотреблять фастфудом, сладкими и мучными продуктами, жаренной и рафинированной пищей. Посмотрите также: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать.

9. Необязательно тренировать руки с гантелями. На нашем сайте есть подборки упражнений для рук без инвентаря:

10. Предложенный выше план упражнений для рук поможет вам подтянуть верхнюю часть тела, придав небольшой тонус мышцам. Для роста мышц и рельефа необходима работа с большими весами. Но и в домашних условиях это возможно, если приобрести тяжелые гантели. Для роста мышц рекомендуем посмотреть.

План тренировок на стройное тело для девушек (без прыжков):

30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело

Как выбрать гантели

Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес. Разборные представляют собой гриф и набор блинов. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками и постепенно увеличивать нагрузку, покупайте разборные cнаряды: они занимают мало места и позволяют подбирать вес для каждого упражнения.

Моё хобби – рисование ❤️| Сочинения на свободную тему

Я считаю, что абсолютно каждый человек любого возраста должен быть чем-то занят. Любимое занятие открывает в каждом человеке лучшие качества, заставляет развиваться как умственно, так и оттачивать свой навык на физическом уровне.

Каждый выбирает занятие себе по вкусу: кто-то любит рисовать, кто-то петь или танцевать, а кто-то и вовсе выбирает себе странные и оригинальные занятия, например, прыгать с моста или строить города из спичек. Но я предпочитаю рисовать. Рисование – это именно то, что заставляет меня видеть прекрасные моменты даже

Носить грудничка на руках. Полезно или вредно? В помощь маме • Дорога к дому

«Часто молодые мамы задают вопрос: нужно ли брать своего малыша на руки по первому зову? Не станет ли он ручным? Как впоследствии его отучить от рук? Близкое окружение говорит, что это вредно…»

Раньше было распространено мнение, чем меньше носить ребенка на руках – тем лучше. Желание младенца «побыть на ручках» считалось признаком его избалованности. Результаты многочисленных исследований доказали обратное.

Поговорим о вреде, вернее мифах о вреде, и пользе ношения грудничка на руках.

— У ребенка возникает привыкание. Психологи считают, что привязанность к маме формирует чувство безопасности, если она быстро откликается. Чем чаще мама подходит к малышу в возрасте до года и устанавливает с ним контакт, тем больше во взрослой жизни у человека будет запаса доверия.

— Впоследствии сложно отучить. Потребность в любви матери у грудничка такое же естественное, как чувство голода. Для понимания процесса можно смоделировать ситуацию и представить, что человеку захотелось кушать. Он приготовил себе обед, но тут подходит «умудренный опытом» советчик и утверждает, что чувство голода должно сопровождать человека всю жизнь и с этими словами забирает еду. Что при этом почувствует проголодавшийся? Примерно так же среагирует и малыш – он просто не поймет, почему мама не пришла и не приласкала.

— Ребенок всегда будет проситься на руки. Проводя вышеописанную аналогию, можно смело задать вопрос: «А разве при приеме пищи не возникает чувство насыщения?» Так и с малышом: он возьмет столько ласки и положительных эмоций от мамы, сколько ему потребуется. Ни больше, ни меньше. Однако дефицит заботы и внимания со стороны матери впоследствии выльется в серьезные проблемы, которые решаются только с помощью психолога.

— Не останется времени на хлопоты по дому. Пытаться переделать за один день сто дел – путь к выгоранию. Можно разумно организовать время, сил хватит и на малыша, и на домашние дела. Не успеваете? Не следует только прыгать выше собственной головы и доказывать что-то окружающим.

— У ребенка будет искривление позвоночника, у мамы — проблемы со спиной. По мнению педиатров, обычное лежание в манеже намного пагубней влияет на развитие крохи. Мышечный и костный корсеты сформируются быстро и правильно, если младенца носят на руках. В этом заключается основная нагрузка на позвоночник в течение первых месяцев жизни. Мама тоже, вряд ли, получит сильные проблемы с позвоночником, ведь малыш набирает вес постепенно, и к этому мамина спина привыкнет.

Чем же отличаются дети, которых мамы много носят на руках, от своих сверстников, лишенных этого? В чем преимущества?

• Они опережают других малышей по показателям нервно-психического развития. Прикосновения – один из важнейших стимулов развития центральной нервной системы. Сигналы от кожных рецепторов поступают в различные центры коры головного мозга, способствуя их интенсивному формированию.

• У «ручных» детей, как правило, быстрее устанавливается зрительный и слуховой контакт с мамой, они раньше понимают чужую речь и успешнее в «производстве» собственной. Кроме того, они демонстрируют богатство эмоций. Находясь рядом с мамой, они постоянно видят проявления ее чувств (улыбку, удивление, радость) и в ответ быстрее учатся выражать свои ощущения: отвечают улыбкой на улыбку, издают звуки, совершают энергичные движения ручками и ножками.

• Они спокойнее. Прикосновения снимают стресс. «Ручные» дети имеют более низкий уровень гормона стресса кортизола. Мамины объятия не только успокаивают младенца, но и снимают болевые ощущения за счет выработки эндорфинов. Поэтому многие женщины инстинктивно прижимают к себе ребенка, когда он плачет – и малыш быстро успокаивается.

• Они лучше себя чувствуют. Отмечено, что у детей, которых мама постоянно гладит и обнимает, реже болит животик, они меньше страдают от колик. Это связано с тем, что при прикосновениях высвобождается гормон инулин, активизирующий работу кишечного тракта. Чем выше содержание этого гормона, тем более эффективно происходит переваривание пищи у малыша. Кроме того, мамино тепло согревает животик крохи, снимая боль.

• Они активнее познают окружающий мир. Находясь на руках у мамы, младенцы лучше взаимодействуют с внешней средой. Во время бодрствования, когда ребенок находится в спокойном состоянии рядом с мамой и не тратит свои силы на плач, он лучше присматривается и прислушивается к окружающим его предметам. С этой высоты младенец может видеть то, что недоступно его восприятию, когда он лежит в кроватке. Если мама ведет активный образ жизни и регулярно носит ребенка, он начинает ощущать себя участником процесса, а не просто наблюдателем. Такие дети впоследствии вырастают подвижными, инициативными и проявляют больше интереса к жизни

• У них формируется тесный контакт с мамой. Постоянная близость с мамой формирует у ребенка чувство полного доверия к ней, между ними устанавливается тесная взаимосвязь. Женщина, которая носит своего малыша на руках, лучше воспринимает его желания, понимает его потребности и вовремя удовлетворяет их.

«Конечно, во всем нужна мера, и круглосуточное ношение ребенка на руках — не самый лучший вариант. Как и везде, в материнстве умеренность, как правило, дает лучшие результаты, нежели фанатизм. Малышу необходима мама, но ведь когда-то нужно учиться обходиться и без нее, а потому нужно обязательно давать ему время побыть одному, оставляя его лежать в детской кроватке или манеже» .

До какого возраста можно без всякого вреда брать малыша на руки по первому его зову, плачу? Как минимум от рождения малыша до момента, когда он начинает ползать (6–7 месяцев). С этого времени ребенок хочет познавать все сам, для него расширяется пространство окружающего мира, и он меньше времени проводит у мамы на руках. Продолжительность «ручного периода» индивидуальна у каждого младенца и напрямую связана с темпераментом крохи, особенностями его характера и состоянием его здоровья.

Опыт показывает, что, когда ребенок подрастает, тяга к самостоятельным исследованиям пересиливает желание оказаться у мамы на руках. Он захочет сам познавать мир, сначала ползая, потом бегая и изучая все вокруг. Необходимость в физическом контакте с родителями с возрастом ослабевает, хотя, конечно, материнские объятия требуются малышу и в три, и в четыре года и после.

Потребность в любви – одна из основных потребностей человека. Самый простой способ выразить поддержку и любовь родным — обнять их, а ребенку — взять его на руки.

Желаем вам любви и счастливого материнства! Статью подготовила психолог, координатор «Службы помощи матери и ребенку «МЛаДа» Белоусова Людмила Евгеньевна.

Справка: в 2018 году специалистам Службы удалось снизить риск отказа от 86 детей, все они сохранены в кровных семьях в безопасных условиях.

В минувшем году беременные женщины попавшие в трудную жизненную ситуацию смогли принять участие в семейном клубе. Данная услуга позволила женщинам принять свою беременность, расширить, создать сеть положительных социальных контактов, получить поддержку от специалистов и других семей, научиться разрешать конфликты мирным способом, уверенно взаимодействовать с социальными службами города, обмениваться собственным семейным опытом. Участниками семейного клуба стали 60 семей (60 мам, 2 бабушки, 1 сестра беременной и 5 новорожденных), одна семья (беременная женщина и ее мама) приняли решение пойти на партнерские роды.

Как правильно держать малыша на руках

Итак, как правильно брать ребенка из положения лежа на спине. Обеими руками обхватите его грудную клетку — большие пальцы спереди, а остальные придерживают спинку. Если младенец еще не умеет держать голову, поддерживайте ее указательными пальцами. Плавно поднимите малыша. Не забывайте, ваше лицо, обращенное к ребенку, должно всегда выражать самые добрые чувства. Разговаривайте с малышом, рассказывайте ему, что Вы делаете, голос должен быть не очень громким, нежным.

Те, кто берет маленького ребенка на руки, делятся на две категории: близкие, которые живут с ним под одной крышей, и посетители. Не стоит подпускать к ребенку посетителя, который не снял верхнюю одежду, головной убор, уличную обувь, не вымыл руки с мылом, не освободил руки от колец, перстней, часов, браслетов. Малыша могут напугать резкие посторонние запахи, например, запах табака, алкоголя, духов.
Нельзя подпускать к ребенку болеющих людей — кашляющих, чихающих, а так же, жалующихся на расстройство желудка, страдающих кожными заболеваниями.

Даже если любящие родственники проделали долгий путь на поездах и самолетах, чтобы навестить малыша, проявите стойкость и подержите гостей несколько дней «в карантине» — не проявится ли подхваченная в дороге инфекция? Они могут обидеться, зато ребенок останется здоров! Чтобы надежнее защитить психику и иммунную систему ребенка, нелишне в его первые полгода жизни ограничить крут допущенных к нему людей. Таковы правила, и никто — ни грозная свекровь, ни соседка, ни любимый начальник — не заслуживает исключения.
Некоторые родители берут младенца на руки с немыслимыми предосторожностями, другие, напротив, выхватывают его из кроватки так лихо. Все это крайности. А как надо?

• не делайте резких движений, беря малыша
• никогда не берите его одной рукой — только обеими
• не поднимайте и не опускайте младенца быстро, стремительно
• не вынимайте его из кроватки, подтягивая за ручки

Положение малыша на руках у матери (или другого взрослого), прежде всего, зависит от его возраста, а также и от того, будет ли он спать или бодрствовать. До 2-2,5 месяцев (а иногда и дольше) головку малыша обязательно нужно поддерживать, поэтому в горизонтальном положении (лицом вверх) устройте ребенка на вашей руке так, чтобы его затылок лег вам на локоть, спинка — на предплечье, а ваши кисти должны поддерживать попу и бедра малыша. Можно положить малыша на ваше предплечье и животом. В этом случае голова малыша должна оказаться в сгибе локтя, а ваши кисти сомкнутся на животе крохи, и одна рука пройдет между ножками карапуза. Если вы хотите подержать ребенка в вертикальном положении, например для того, чтобы он срыгнул лишний воздух, то поддерживайте ему голову и спинку: одну свою ладонь положите на затылок малыша, предплечьем плотно прижмите его тело к себе. Второй рукой фиксируйте ягодицы крохи. Ни в коем случае не присаживайте ребенка себе на руку до уверенного овладения им навыка сидения, что происходит в среднем в возрасте 6-ти месяцев. С 2,5-3 месяцев уже можно носить малыша, повернув его лицом от себя, одной рукой придерживая его на уровне груди, другой — на уровне бедер.

В зависимости от возраста ребенка, существует на 6 способов держать его на руках.

На весу. Этот способ хорош для детей до 3 месяцев, когда они еще плохо держат голову. Одной рукой поддерживайте шею и затылок малыша, другой — ягодицы, при этом его туловище может быть слегка согнуто, а лицо обращено к вам. Такое положение открывает простор для столь необходимого маленькому ребенку эмоционального контакта с мамой и другими близкими. Не забывайте, что во избежание развития однобокости голову малыша нужно поддерживать то левой, то правой рукой — периодически меняя их.

На руке. Идеальный вариант для детей 3-6 месяцев, хотя можно держать так ребенка практически с рождения. Он опирается затылком на ваше плечо, кистью руки вы держите его стопы, а предплечьем — ручки. Другой рукой вы поддерживаете малыша под ягодицы. Ноги ребенка при этом должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах и разведеныю. Не забывайте чередовать руки.

Перед грудью. Начиная с 6 месяцев, такой способ держания ребенка обеспечивает ему то же положение, что и в позиции на спине. Малыш опирается спинкой на вашу грудь, его ноги согнуты и разведены, подошвы соприкасаются. Большими пальцами придерживайте голени ребенка, указательными, средними и безымянными — стопы, а мизинцами — ягодицы. Такая позиция полезна для развития ребенка: как и на спине, он может играть со своими ножками, совершенствуя движения, осваивая свое тело и получая представление о пространстве.

Перед животом. У детей с 7 месяцев этот способ позволяет воспроизвести ползание по-пластунски — двигательный навык, который они как раз и должны осваивать в этом возрасте. Одной рукой возьмите ребенка под грудь, а другую пропустите между ног, поддерживая живот. Не забывайте менять руки.

На боку. Годится для малышей с 10 месяцев, когда они уже уверенно сидит. Возьмите ребенка так, чтобы он обхватил ножками ваш бок, а спинкой опирался на ваше предплечье. Вы должны поддерживать своей кистью колено малыша, придавая ему слегка согнутое положение. Одна ручка ребенка — на вашей груди, другая свободна. Учтите: носить ребенка в таком положении нужно поочередно то с одной, то с другой стороны.

И, наконец, универсальный и вполне межнациональный способ носить детей любого возраста. Придерживая ладонью правой руки малыша под грудью, плотно прижмите его спинку к своей груди. Левой рукой обхватите правое бедро ребенка, согнув его ножки в тазобедренных суставах. Учтите: вес ребенка до 6 месяцев не должен приходиться на вашу руку, поддерживающую таз малыша, — это вредно для его позвоночника и может в будущем испортить осанку.

Малыш растет, увеличивается масса его тела, и носить кроху долго на руках становится тяжело (особенно после 3-месячного возраста, когда вес ребенка достигает в среднем 7 кг). Здесь могут выручить на какое-то время вспомогательные приспособления для ношения детей, например беби-слинг и рюкзачок-«кенгуру». Беби-слинг — это современная модификация лоскута ткани, обеспечивающий тесный физический контакт матери и ребенка. Кроме того, с ним при необходимости проще покормить ребенка грудью, находясь на улице или в другом общественном месте. Использовать беби – слинг можно, начиная с его рождения и до полутора лет. Все зависит от веса малыша и ваших физических возможностей. Еще очень важно найти оптимальную позицию для ребенка и для мамы, которая обеспечивала бы обоим максимальный комфорт. Основными положениями малыша в беби-слинге являются горизонтальное, с поддержкой позвоночника, и (для более старших детей) приподнятое вертикальное или сидячее, когда ребенок плотно притянут тканью. Рюкзак-«кенгуру» можно использовать только после того, как малыш научится уверенно держать голову и у него окрепнут мышцы спины. Предпочтение следует отдать рюкзакам с жесткой спинкой. Но, все же слишком увлекаться беби-слингом и рюкзаком-«кенгуру» не стоит. Во-первых, малышу все же полезнее лежать на жестком матрасе кроватки или коляски. Во-вторых, вряд ли ребенку понравится спать сидя в рюкзаке. И, в-третьих, длительное нахождение ребенка в одной и той же позе, обуславливающей неравномерную нагрузку на различные отделы позвоночника, может спровоцировать патологию опорно-двигательного аппарата. Поэтому не рекомендуется держать малыша в Бэби-слинге и «кенгуру» более 40 минут в сутки. Когда ребенок немного повзрослеет, можно практиковать позу, когда малыш сидит на мамином боку, лицом к ней. Преимущества такого положения: у мамы свободна одна рука, а у ребенка отличный обзор. Если маме по состоянию здоровья не рекомендуется брать малыша на руки, то можно чаще класть его к себе на живот, сажать его на колени.

И, наконец, многих родителей волнует вопрос, можно ли, часто беря малыша на руки, избаловать его? Если потребности ребенка не игнорируют, не отказывают ему в ласке и тактильном контакте, то это вовсе не означает, что его балуют и плохо воспитывают. Любовь — это не синоним плохого воспитания, тем более, если мы говорим о малыше, которому всего несколько недель или месяцев. Существует мнение, что до 12 месяцев избаловать ребенка нельзя — до этого возраста все его «капризы» обоснованы потребностями, поэтому взрослый должен во всем потакать малышу. И только по достижении малышом года родители должны выборочно относиться к его запросам — исходя из того, чем они вызваны. С этого возраста малышу уже можно прививать понятие о том, что потребности есть не только у него, но и у окружающих его людей.

Жесткие методики воспитания, согласно которым брать ребенка на руки означает баловать его, игнорируют естественную потребность малыша в постоянном присутствии матери (или того, кто за ним ухаживает). Пропагандируя принцип раннего формирования «самостоятельности», они имеют существенные отрицательные черты. Во-первых, у ребенка, сознательно отлучаемого от матери, не формируется доверительное, доброе отношение к миру, и это непременно негативно скажется в его взрослой жизни. Во-вторых, ограничение телесного контакта между матерью и малышом не способствует возникновению между ними взаимных чувств. Неудивительно, что ребенок в подобных случаях воспринимается как помеха для привычного образа жизни и обычных дел. А кроха постоянно нуждается в общении и его плач — это призыв ко всем и в первую очередь к маме. Ведь даже в тех случаях, когда, казалось бы, нет никаких причин для слез, малыш может разразиться обиженным или сердитым плачем — потому что он еще не готов к одиночеству, слишком сильна еще его биологическая связь с мамой. В-третьих, следует иметь в виду, что строгое отношение к ребенку, когда взрослые стараются не показывать своих чувств и эмоций по отношению к чаду, не является залогом хорошего воспитания малыша и его дальнейшей успешности. Чаще всего у молодой мамы очень много хлопот по дому. Поэтому если она будет часто брать малыша на руки, придется пожертвовать какими-то делами. К тому же носить ребенка на руках еще и физически не очень легко. В общем, при желании причин для сведения телесного контакта с ребенком к минимуму можно найти множество. Здесь необходимо расставить приоритеты и решить, что для вас важнее — ежедневная рутина или развитие ребенка. Если же вы хотите как следует заниматься ребенком и одновременно не запустить быт, поищите себе помощников-союзников, с которыми можно все успеть. 

Зачем носить ребенка на руках?

Раньше было распространено мнение, что чем меньше носить ребенка на руках – тем лучше. Желание младенца «побыть на ручках» считалось признаком его избалованности. Однако психологи доказали, что на самом деле все наоборот. Почему же стремление новорожденного находиться на руках мамы необходимо для его нормального роста и развития?

Детей с раннего возраста нужно приучать к самостоятельности — Российская газета

Воспитание у ребенка самостоятельности важно начать во-время.

Каждый родитель, любящий своего ребенка, рано или поздно сталкивается с одной и той же проблемой — как воспитывать детей, чтобы с самого детства они имели голову на плечах и учились принимать самостоятельные решения?

Не собственность, а личность

Это воспитание начинается с работы родителей над самими собой. Главное, что вы должны в этот момент для себя уяснить: дети — это не ваша собственность, которую вы растите лишь для того, чтобы они заботились о вас в старости. Ребенок — это личность, которой вы, как никто другой, зная все ее особенности, должны помочь состояться. Сам собой он не повзрослеет — особенно в том случае, если относиться к растущему человеку как некоторые мамы, в животном страхе за детей, стремясь уберечь их от возможных неприятностей, ходящих за своими детьми по пятам, отслеживая и оценивая каждый их поступок, предупреждая все желания, отсекая контакты, которые кажутся им неправильными… Они попросту берут жизнь своих детей на себя. Все это на корню пресекает развитие самостоятельности ребенка, превращая его в невротика, который без мамы не сможет учиться и имеет большие проблемы в общении с ровесниками.

Не меньший вред, чем гиперопека, может принести установка на то, что ребенок повзрослеет сам. Такие родители готовы как можно скорее поверить во «взрослость» своего чада и предоставить ему гораздо больше самостоятельности, чем ребенок может выдержать. Не оправдывая, понятно, родительских ожиданий, получая за это нагоняй, он с раннего возраста начинает привыкать к положению беспомощного, а сталкиваясь с таким отношением регулярно, постепенно разочаровывается в своих способностях предпринимать самостоятельные действия в принципе.

Закон суров, но это закон

Стремление делать все самому — это органический признак взросления, признак пробуждающейся психики человека.

Основные навыки самостоятельности закладываются у него приблизительно в три года. И первый навык, на формирование которого вам следует обратить внимание, — самостоятельность в еде.

Где-то в начале второго года жизни многие дети уже не хотят просто сидеть за столом и открывать рот. А что это такое у мамы в руках? — и маленькие ручки тянутся за ложкой. Пусть в рот на сей раз ничего не попало — радуйтесь порыву! А как только вы — спокойно, ненавязчиво, не раздражаясь на падающую на стол кашу, — покажете, как держать ложку правильно, и у него со временем начнет получаться доносить ее до рта полной, — так человеку и самому станет интересно, и аппетит появится.

Упустишь тут момент, облегчишь себе задачу — и ребенок очень быстро привыкнет к тому, что его постоянно кормят взрослые.

В принципе воспитание самостоятельности — это приучение ребенка к той мысли, что для него — как и для всех в доме — существуют определенные правила и он должен этим правилам соответствовать. Родитель, поначалу обеспечивавший сто процентов жизнедеятельности малыша, должен постепенно, шаг за шагом, начинать дозировать свою помощь ребенку.

Понятно, что в два с половиной года ваша дочь еще не может снимать через голову водолазку или натягивать тугие колготки. Но застегнуть липучки на кроссовках (одетых при этом на «правильные» ноги!) способна вполне — равно как и замотать шею шарфом. Вот и не делайте этого за нее, изобразите, что вы уже одеты и выходите, а она, что, все еще в одном ботинке? Уверяю вас, это подействует, и скоро все всегда будут готовы вовремя. Потом пусть она сама надевает джинсы, учится застегивать молнию на куртке и так далее.

Важным моментом воспитания самостоятельности ребенка становится его ответственность за самое ценное для него — игрушки. Дайте трехлетке понять, что порядок в игрушках — это его вклад в общий порядок в доме, и пусть, скажем, перед приходом гостей он лишний раз проверит, все ли у него лежит на местах.

Маленький ребенок — существо активное, он в этом возрасте постоянно нацелен на действие, созидание, помощь взрослым, от него то и дело слышишь: «Я сам!» Такой порыв к самостоятельности — свойство возраста, потом это уйдет. Излишняя родительская осторожность, опасения, что малыш что-нибудь испортит, а чаще всего просто ваше нетерпение, вечная спешка мешают ребенку проявить себя. Конечно, быстрей самой вытереть случайно пролитый им на столе чай, чем ждать, пока он сам дойдет до тряпки и самостоятельно устранит учиненный беспорядок. Но возьмите-таки себя в руки и не делайте за ребенка то, что он может уже сделать сам!

На равных

Воспитание самостоятельности — работа очень тонкая и деликатная. Вы должны в каждом моменте общения с ребенком думать только о том, как не навредить ему, не помешать его развитию. Будьте терпеливы, если хотите вырастить человека, за которого вам в жизни не будет страшно. Внимание:

1 Никогда не помогайте ребенку в каком-то его деле, пока он вас об этом не попросит сам. Если же он обращается за помощью слишком часто — придумайте предлог, чтобы отложить свою помощь и дать ему еще один шанс.

2 Почаще поручайте ребенку сделать что-нибудь самому. И никогда не переделывайте то, что у него не получилось, — особенно с упреками ему и у него на глазах, иначе за выполнение следующего поручения он возьмется не скоро.

3 Всегда поощряйте достигнутые успехи. Если малыш явится перед вами гордый тем, что сам умылся и оделся, это нельзя оставить без внимания. Сама «наделась» — имеет полное право надеть на прогулку не обыденную серую шапочку, а розовую с бантиком и кататься с горки не десять минут, а пятнадцать.

4 Облегчите маленькому человеку самостоятельное существование в доме. Табуретки на кухне должны быть легкими и устойчивыми, у раковины должен стоять маленький стульчик, ящики с детскими вещами — располагаться на доступном для него уровне.

5 Старайтесь общаться с ребенком на равных и чаще не говорите, а спрашивайте. Подчеркивайте ваш интерес к происходящему с ним и важность его мнения: «Как ты думаешь, что еще нам нужно купить?», «Может, нам стол на кухне переставить сюда — что ты об этом думаешь?».

И не забывайте: самому что ни на есть самостоятельному ребенку всегда нужны родительское внимание, забота, совет и просто присутствие. Недаром один мудрый педагог однажды сказал: «Ребенок подобен бумажному змею — он жаждет свободного полета и вместе с тем нуждается в прочной веревке».

Вниманию родителей

Воспитывать у детей ответственность и самостоятельность можно и в игровой форме. Вот несколько несложных игр, которые могут помочь вам.

«Добрые ручки»

В эту игру можно поиграть. Положите нашкодившие ручки на лист бумаги. Раскрашивая их вместе с ребенком, нарисуйте им глазки и улыбающийся ротик. Говорите ребенку о том, что ручки очень добрые, хорошие, ими можно погладить кого-то, сделать что-то полезное и т.д. А потом предложите ребенку договориться с ручками, чтобы они делали в течение, например, получаса, только добрые дела. Через полчаса похвалите ручки ребенка, погладьте их. Потом время увеличивайте до часа, дня, недели и т.д.

Малышу приятно слышать похвалу и получать мамину ласку. И вскоре ваше чадо перестанет буянить.

Поваренок

В эту игру лучше играть с несколькими детьми и ведущим. Водящий называет какой-либо овощ (или показывает картинку с ним). Дети по очереди называют блюда, в которых этот овощ используют, демонстрируя свою осведомленность в домашних делах. За каждый правильный ответ — конфета. У кого больше конфет — тот и выиграл. К этой игре стоит подготовиться заранее: составить список блюд или подобрать картинки.

Как дисциплинировать детей разного возраста

Поведение детей, особенно когда оно неидеальное — основная причина наших обращений ко всевозможным пособиям по воспитанию. Если вы перепробовали все или времени на бесчисленные советы у вас нет, то автор бестселлера «Дисциплина без травм: Как воспитывать детей без надрыва (Discipline Without Damage: How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up), психолог Ванесса Лапуант синтезировала самые эффективные методики в нескольких тезисах. Пользуйтесь и наслаждайтесь плодами ваших усилий. 

У детей есть потребности

Лапуант уделяет в книге большое внимание тому, что дети — это не маленькие взрослые, которые могут полностью контролировать свои действия и эмоции. У детей есть их специфические потребности. Поэтому автор советует не столько концентрироваться на поведении ребенка, сколько на вашем собственном. Вы отвечаете на эмоциональные потребности ребенка? Вы пользуетесь воображением, терпением, сочувствием, чтобы установить между вами доверительные отношения и быть тем взрослым, который нужен ребенку?

Что делать:

• Вы должны использовать эмоциональную связь с ребенком, чтобы понять причину проблемного поведения и работать с ней. Имейте в виду, что вы должны заботиться не столько о «тишине и порядке», сколько о том, чтобы предоставить ребенку пространство для свободного выражения эмоций.
• Позаботьтесь о себе: найдите способы, как расслабляться и не нервничать посреди хаоса, который является элементом детского возраста.
• Не думайте о стандартах, принятых в обществе, думайте о том, что нужно вашему ребенку: вы сами, ваше сочувствие, ваше присутствие, ваше понимание, чтобы чувствовать и защищать его.

Это такой период

Если вы строгий родитель, требующий дисциплинированного поведения, то, на самом деле, вы постоянно боретесь с естественными стадиями психологического и эмоционального развития ребенка. И получается много приказов и, как правило, мало порядка. Ваши требования могут просто быть «не по возрасту» ребенку.

Дети 2-3-х лет: Импульсивность ребенком не контролируется, истерики и крики — абсолютно нормальное явление, происходит открытие независимости: вы слышите «нет» очень часто».

Свежие новости

Дети 3-4-х лет: Они уже лучше контролируют фрустрацию и гнев, но им все еще необходима помощь взрослых, чтобы с ними справляться. Теперь они зондируют ваши границы, выражают чаще свои желания и предпочтения. Они могут быть агрессивными, но развитие речи должно балансировать это.

Дети 5-7 лет: Дети становятся более независимыми, они уже видят себя не как «производную» родителей. Они уже лучше справляются со своими кризисами, но истерики все еще случаются. В голове у них могут спокойно уживаться две и больше абсолютно противоречивых мысли. Это помогает им решать проблемы: «Я хочу этот мячик, но мне придется отобрать его у Васи, а он пожалуется, поэтому я не буду этого делать, потому что меня поругают».

Дети 8-10 лет: У них свое чувство стиля, свои увлечения, интересы. Они переступают границы, поэтому им нужен присмотр и руководство. Они способны контролировать себя, но иногда могут срываться.

Дети 11-12 лет: У них свои твердые убеждения, границы вызывают желание разрушить их. Они любят «обсуждать» правила. Часто их бунт кажется намеренным, но это от того, что они только учатся выражать себя.

Дети 13-17 лет: Они, как и дети из предыдущей возрастной категории, но перемены настроения у них резче. Они считают себя взрослыми и даже ими кажутся, но они все еще дети и все еще нуждаются в родителях.

Что делать? Приведите ваши ожидания в соответствие со стадией развития вашего ребенка. Это не «неправильные» методы — просто их время не пришло.

Еще конкретнее

Если все это для вас слишком размыто, то можно воспользоваться советами психолога Лауры Маркхэм, которая тоже «за» воспитание без травм.

1. Всегда оставайтесь в эмоциональном контакте с детьми

Не концентрируйтесь на поведении ребенка, концентрируйтесь на том, что он чувствует. Ключевая фраза: «Иди ко мне, я помогу тебе».

2. Только спокойствие

Чем больше раздражен ребенок, тем более спокойным должен быть взрослый, но не холодным, а уверенным.

3. Не читайте нотации в момент кризиса

Ваша цель — успокоить ребенка, разговаривать будете в более подходящий момент. Ограничьтесь тем, что действительно должен знать и сделать ребенок в этот момент: «Перестань это делать», «Используй добрые слова» и т.д.

4. Сохраняйте твердость, проявляя доброту

Здесь подходит метод «нет/я знаю». Например: «Нет, кошку стричь нельзя, я понимаю, что ты этим разочарован.»

5. Не вдавайтесь в объяснения

По крайней мере тогда, когда ребенок истерит. Удерживайте границы, объяснять будете, когда ребенок успокоится.

6. Укрепите позиции

Когда ребенок успокоился и принял те границы, которые вы установили и удержали в условиях вашего спокойствия, даже если после эпизода прошла неделя — напомните им о том, что произошло и как все мирно в итоге разрешилось. Заверьте их, что вы будете продолжать защищать их и любить. Воздержитесь от сентенции «А правила есть правила!».

Источник: fatherly.com. Главное фото: Джон Вильгельм

— Читайте также: 12 способов сказать ребенку «нет!»

10 правил воспитания детей по Толстому

Лев Толстой вошел в историю не только как классик мировой литературы, но и как педагог. В 31 год он открыл свою школу в Ясной Поляне, в которой бесплатно обучал крестьянских детей по своей методике. Принципы его воспитания и образования были новаторскими для XIX века, а что мы скажем о них сегодня?

Писатель Лев Толстой с внуками. Фотография: znak.com

Крестьянские дети у крыльца сельской школы деревни Ясная Поляна. Фотография: tolstoyschool.com

Не портить воспитанием

Толстой говорил: детский возраст — это первообраз гармонии, которую портят и уничтожают. По мнению классика, любое воспитание — попытка загнать ребенка в рамки, подчинить правилам и законам взрослого мира. Лучше всего отказаться от целенаправленного воспитания. Это не значит, что с детьми не нужно заниматься, но следует развивать то, что в них уже есть, и ценить «первобытную красоту». «Человек всякий живет только затем, чтобы проявить свою индивидуальность. Воспитание стирает ее», — писал Толстой.

Не наказывать

Толстой был ярым противником насилия: он категорично заявлял, что в школе не может быть розг, а ученика нельзя наказывать за невыученные уроки. Отмена любых наказаний в Яснополянской школе стала новаторством для XIX века. Современники сомневались, может ли такая методика быть эффективной, и спорили: «Все это очень справедливо, но согласитесь, что без розги иногда невозможно и что надо иногда заставлять учить наизусть».

Не скрывать свои недостатки

Классик был уверен: дети значительно проницательнее взрослых — и советовал родителям сперва обнаружить свои слабые стороны. В противном случае дети уличат в лицемерии и не будут прислушиваться к мнению старших.

Учить полезному

Толстой критически относился к тому, как был устроен учебный процесс в России XIX века. Он возмущался, что для получения аттестата ученикам приходится зубрить теорию, которую потом невозможно применить в профессии. Латынь, философия, церковные науки казались писателю архаикой. По его мнению, намного важнее знания, которые пригодятся в жизни, а ученики имеют право самостоятельно выбирать, что изучать.

Воспитывать самостоятельность

Толстой говорил, что люди из народа — те, кто не обучались в гимназиях и университетах — «свежее, сильнее, могучее, самостоятельнее, справедливее, человечнее и, главное — нужнее людей, как бы то ни было воспитанных». Именно поэтому один из основных заветов обучения в его Яснополянской школе был такой: не заставлять детей подчиняться жестким правилам, а воспитать в свободе и учить самостоятельности.

Разрешить недовольства

В Яснополянской школе, помимо уроков, часто проводили беседы. На этих встречах учителя и ученики обсуждали все, что считали важным: вопросы науки, новости, учебный процесс. Ученики могли высказывать свою точку зрения и даже критиковать учителей. Свободное воспитание, которое воспевал Толстой, подразумевало честный и открытый разговор.

Читайте также:

Развивать воображение

Воспитание и образование — это не только изучение учебников. Писатель отмечал, что на формирование личности ребенка воздействует все, что его окружает: «детские игры, страдания, наказания родителей, книги, работы, учение насильственное и свободное, искусства, науки, жизнь — все образовывает». Познавая мир, ребенок развивает воображение и творческие способности. Огромной ошибкой Толстой считал обучение по четкой методике, вместо того чтобы лишь направить ребенка в изучении мира во всем его многообразии.

Учить понятно

Свободное образование было неприемлемо для гимназий или университетов XIX века, где учеников насильно, иногда под страхом телесных наказаний, заставляли заучивать уроки. Толстой построил учебный процесс без принуждения к образованию и стремился учить так, чтобы ребенок получал от этого удовольствие. Основные советы учителям писатель собрал в брошюре «Общие замечания для учителя», где рекомендовал пристально наблюдать за душевным и физическим состоянием учеников, а вместо сухих терминов преподносить ребятам впечатления.

Быть человечнее

«И дети смотрят на воспитателя не как на разум, а как на человека», — писал Толстой. Знания, правила, науки — меньшее, чему может научить ребенка взрослый человек. Наблюдая за родителями и учителями, дети делают выводы о том, что значит быть хорошим человеком, как следует себя вести в обществе и по каким законам жить. Детскую проницательность нельзя обмануть ни знаниями, ни правами.

Самому жить хорошо

По Толстому, дети — чисты, невинны и безгрешны от природы. Взрослея, они познают мир, ориентируясь прежде всего на поведение родителей и близких людей. Поэтому главный завет всей толстовской педагогики — в первую очередь заботиться не о воспитании молодого поколения, а совершенствовать самого себя.

---

Автор: Мария Соловьева

5 запрещенных приемов в воспитании ребенка

В воспитании детей не может быть четких правил, ведь каждый ребенок уникален и требует к себе филигранного педагогического подхода. Однако существует ряд распространенных воспитательных тактик, которые не могут принести ребенку ничего, кроме вреда. О них и пойдет речь.

Все мамы и папы иногда совершают ошибки в воспитании собственных детей, но одно дело, когда это происходит иногда, в исключительных случаях, а другое – когда ошибки становятся тенденцией или – еще хуже – излюбленными методами воспитания. Все это неизбежно ведет к падению родительского авторитета в глазах детей, подрывает их доверие к родителям, а значит, выбивает из-под детских ног почву психологического благополучия. Тревожность, агрессия, отсутствие мотивации к учебе – вот только несколько последствий подобных ошибок, которые без преувеличения можно назвать фатальными.

Итак, есть вещи, которые родителям делать нельзя, и будет лучше, если каждый из нас отнесет их для себя в разряд недопустимых, «запрещенных» воспитательных приемов следующие.

Унижение ребенка

К сожалению, унижение тех, кто слабее и не может дать сдачи, – явление достаточно распространенное и даже находящее понимание среди окружающих. Отсюда – привычные глазу картины, когда мать тащит через всю улицу сына, держа его за ухо, или когда отец при всем честном народе отчитывает дочь за непослушание. «Воспитывает», – думают соседи, прохожие и случайные свидетели подобных сцен. А что думает ребенок? В его душе в этот момент рушится мир. Но еще хуже, когда все «обрушения» уже позади, а унижение со стороны родителей стало обыкновенным фоном жизни.

Почему это плохо. Психика подрастающей личности формируется исключительно в условиях взаимодействия с другими людьми, прежде всего, близкими. В зависимости от того, как относятся к ребенку мама, папа и другие дорогие ему люди, он либо чувствует себя защищенным, либо нет. Во втором случае тревожность и потребность в защите закрепляются в его характере, частично уходя в область бессознательного, а затем почти наверняка становятся скрытыми, глубинными мотивами поведения уже взрослого человека.

Делаем выводы. Нельзя унижать ребенка жестокими наказаниями, в том числе физическими, грубой демонстрацией своей силы и превосходства над ним. Нельзя унижать словом – называть ребенка обидными словами, в том числе, подчеркивающими его несостоятельность в интеллектуальном или каком-то другом плане («тупицей», «идиотом», «паразитом» и т.п.), бесцеремонно обрывать его на полуслове, упрекать, обвинять и так далее. Категорически ни при каких условиях нельзя унижать ребенка публично – это оставляет еще более глубокие раны в детской душе.

Ответ агрессией на агрессию

Бывает, что дети проявляют признаки агрессивности – щиплются, кусаются, дерутся, бросаются предметами или как-то иначе выплескивают свой гнев на окружающих. И когда подобные вспышки враждебности напрямую касаются родителей, те нередко «дают сдачу» юным агрессорам, чтобы «неповадно было», а между тем, делать это крайне нежелательно.

Почему это плохо. Не всегда видимые проявления агрессивности собственно ею являются. Так, в 1,5-2 года малыш только начинает познавать мир, нащупывает границы дозволенного, а кусания и щипания – всего лишь один из способов проверить их «на прочность». В 3-4 года ребенок еще часто не понимает, каким образом выразить свою неудовлетворенность, тревогу, печаль, и иногда выплескивает их нападками на того, кто рядом. О жестокости, как правило, речи еще не идет, хотя риск того, что агрессия в нее перерастет, существует. Чтобы этого не произошло, родителям крайне важно стараться демонстрировать малышу модели неагрессивного поведения – подчеркнуто мирно разрешать конфликты, окружать ребенка спокойствием и любовью. Если же мама с папой отвечают агрессией на агрессию, то получается замкнутый круг – ребенок не видит другого примера, и его склонность усугубляется.

Делаем выводы. Агрессия порождает еще большую агрессию – стоит вспоминать об этом каждый раз, когда хочется «отплатить той же монетой» разбушевавшемуся по каким-то причинам ребенку. Вспоминать – и менять «военную» тактику на тактику мирного урегулирования.

Угрозы и шантаж

«Ну-ка сейчас же вымой посуду или останешься без ужина!», «Если еще раз увижу тебя в этой компании, из дома не выпущу!», «Ах ты отказываешься мне помогать? Тогда и сам не подходи ко мне со своими уроками!» Эффективно? На первый взгляд – да. Но проблема в том, что подобные воспитательные меры имеют лишь временный успех.

Почему это плохо. Во-первых, подобный способ донесения своей воли до ребенка демонстрирует слабость взрослого и несостоятельность его авторитета, о чем ребенок непременно сделает вывод рано или поздно. Во-вторых, это вернейший путь к потере взаимопонимания и эмоционального контакта между ребенком и родителем. А в-третьих, даже к такому своеобразному стилю общения можно привыкнуть, что и делают дети, постепенно вырабатывая в себе податливость к эмоциональному манипулированию и пожиная его плоды в течение всей последующей жизни.

Делаем выводы. Если мы хотим, чтобы наши дети росли чуткими, понимающими, способными делать выводы и имеющими собственное мнение людьми, то в общении с ними мы должны демонстрировать все эти качества. При помощи языка угроз и запретов можно добиться лишь временного послушания ребенка на фоне постепенно развивающейся у него эмоциональной глухоты.

«Выбитые» обещания

«Немедленно пообещай мне больше никогда так не делать!» – еще одна разновидность шантажа, но особенно коварная. С ее помощью взрослый успокаивает собственную совесть, перекладывая ответственность за дальнейшие проступки на ребенка.

Почему это плохо. Даже от взрослого человека невозможно добиться того, чтобы он выполнил обещание, данное им без твердой решимости сдержать слово. Дети же, как правило, вообще с трудом представляют себе, что родители вкладывают в слово «обещание». В тот момент, когда мама или папа, ругаясь, требует от ребенка «не лазить по деревьям», «не брать без разрешения сладкое», «не общаться с этой девочкой» и так далее, у него только одно желание – поскорее прекратить экзекуцию и вернуться к мирной жизни. Смысл данного обета при этом не столь важен и забывается в течение нескольких часов или даже минут после инцидента.

Делаем выводы. Вместо того чтобы добиваться от ребенка обещаний, которые он в силу возраста сдержать не в состоянии, важно объяснять ему, почему именно не следует совершать определенные поступки, чем это грозит. Необходимо подбирать слова, интонации, примеры, которые могли бы убедить его в правильности наших слов. Другого пути просто нет, или же он ведет в тупик.

Обман

Нередко взрослые полагают, что обмануть ребенка разок-другой из благих педагогических побуждений – не страшно. Да, иногда такая «ложь во спасение» становится действенным лекарством против капризов и упрямства. Казалось бы, что плохого в безобидной лжи?

Почему это плохо. Дети обладают потрясающей интуицией и с определенного возраста отлично чувствуют родительскую неискренность. Если же им и вовсе удастся «поймать» маму или папу на лжи, то тут их родительский авторитет моментально затрещит по швам. Надо ли говорить, что требовать честности от ребенка в этом случае было бы странным?

Делаем выводы. Доверие слишком дорого стоит, чтобы разменивать его на педагогические приемы с сиюминутным эффектом, к тому же – без него невозможна дружба. Если мы хотим дружить со своими детьми, мы должны быть честными с ними.

 

Можно еще долго говорить о том, как можно и как нельзя воспитывать детей, но, наверное, главное – это не забывать всем известную истину, хотя и немного перефразированную: обращайтесь с детьми так, как бы вы хотели, чтобы они обращались с вами, и тогда наверняка все будет хорошо.

Развитие и воспитание детей до года — Клиника ISIDA Киев, Украина

24 декабря 2015

О важности воспитания малыша с самого раннего возраста, о том, как мамам и папам не стать заложниками стереотипов и выработать свой собственный родительский стиль, рассказывает психолог клиники ISIDA Анастасия БАЖИНОВА.

Анастасия Ивановна, Вы проводите одноименный семинар в рамках проекта ISIDA Weekend. Почему подобные встречи важны?

К моменту, когда люди становятся родителями, у них уже сложилось видение роли матери и отца, представление о том, как растить ребенка. Да, существуют различные подходы к воспитанию, но наиболее глубокое впечатление оставляет собственный опыт. Люди часто воспроизводят модель, которая была в родительской семье. Или же проигрывают антисценарий: например, «меня держали в строгости – значит, мой ребенок не услышит ни единого запрета». Действия могут быть прямо противоположными, однако, по сути, человек остается в плену воспринятой еще в детстве схемы взаимоотношений. Поэтому основная задача наших семинаров – расширить видение родителей, дать им больше знаний о ребенке, о его потребностях. Это позволит им выработать свой собственный стиль, который не будет обусловлен готовыми штампами и внешними стереотипами. В нем не будет и крайностей. Осознанное родительство позволяет быть более внимательным к ребенку, видеть его уникальные особенности, и на основе этого выстраивать взаимоотношения с ним.

На что родителям следует обращать внимание в первую очередь?

Необходимо чаще задавать себе вопросы: каков будет результат моего воспитания, каковы будут наши взаимоотношения с ребенком в дальнейшем? Конечно же, все хотят, чтобы дети были здоровы, уверены в себе, способны взять на себя ответственность. Однако нередко оказывается, что время, когда нужно было поддержать первые проявления самостоятельности малыша, упущено. Так происходит потому, что многие воспитательные меры направлены на то, чтобы контролировать нынешнюю, сиюминутную ситуацию. Ведь ограничить, запретить, наказать намного проще, чем предоставить ребенку возможность для собственных поисков.

Если речь идет о крохе до годика, актуально ли вообще такое понятие, как наказание?

Конечно же, нет! Однако и после года потенциальные польза или вред такого воспитательного воздействия, как «наказание», – вопрос спорный. Родителям необходимо устанавливать для ребенка правила, обозначать, что можно делать, чего нельзя. А вот как быть с нарушениями этих правил: какие наказания приемлемы, а какие нанесут вред детской психике – это очень тонкий момент. Поэтому мне ближе понятие «логические последствия поступков», это альтернатива наказаниям, которая не вызывает у малыша чувства вины и стыда, и постепенно учит его отвечать за свои действия.

А какие подходы важны в ранний период?

На первом месте должно стоять удовлетворение потребностей крохи, ведь грудничок не может позаботиться о себе сам. Игнорирование сигналов о дискомфорте, которые подает младенец, не возымеет обучающего воздействия. В раннем возрасте формируется такое необходимое в будущем качество, как доверие к миру. И чем большей заботой вы окружите своего малыша, тем более гармоничной и уверенной в себе личностью он будет становиться в процессе взросления.

В чем еще нуждается маленький ребенок?

Прежде всего малыш нуждается в движении. Приветствуются массаж, гимнастика, соответствующие возрасту упражнения и все, что совершенствует моторику. Ребенку необходимо создать условия для того, чтобы он мог свободно ползать, манипулировать с предметами, в общем – организовывать собственную развивающую среду. Таким образом стимулируется и развитие интеллекта. В ходе игры маленький человечек будет исследовать мир, прослеживать логические связи. Он будет сам добывать знания, что намного эффективнее, чем попытки родителей преподнести крохе готовые решения. И важный компонент в этом процессе – эмоции. Достаточное количество впечатлений, общение со взрослыми и ровесниками – все это фундамент, на котором строится умение чувствовать и сопереживать.

Желая ребенку самого лучшего, родители наверняка интересуются системами раннего развития.

Сразу подчеркну: раннее развитие и развитие своевременное – это не одно и то же. Программа взросления заложена самой природой. Конечно, можно попытаться форсированными темпами навязать ребенку буквы и цифры, но какую цену он заплатит за это – неизвестно. Психологи отмечают: дети, в воспитании которых акцент был сделан на интеллектуальной составляющей, зачастую испытывают сложности при социализации и в эмоциональной сфере. Задача психолога – рассказать родителям о плюсах и минусах разных методик, а далее – решать им.

Для детей немаловажно и своевременное развитие речи – какие шаги стоит предпринять родителям в этом направлении?

Все очень просто: больше с ребятишками разговаривать! В освоении речи важны все компоненты общения, в том числе и визуальный контакт. Малыш слышит голос взрослого, видит его мимику, следит за артикуляцией и затем пытается копировать.

Поэтому мамина колыбельная или папин рассказ дадут намного больший развивающий эффект, чем аудиосказка, прослушанная в одиночестве. Также помогает в освоении речи развитие мелкой моторики с помощью пальчиковых игр, рисования и лепки – взаимосвязь между развитием речи и этими видами деятельности доказана. Но хочу предупредить: ни в коем случае не расстраивайтесь, если ваш малыш к году еще не будет произносить столько же слов, сколько указано в табличках развития, заполонивших интернет. На самом деле современные нормы – гибкие, они учитывают индивидуальные особенности деток. Так что самое главное для родителей – это относиться к своему малышу с вниманием и пониманием.

Программа ISIDA Weekend

Лекционная часть наших семинаров выходного дня посвящена закономерностям психического и физического развития ребенка на каждом возрастном этапе, а еще тому, как найти к малышу подход. Затем – живое общение, обсуждение, ответы на вопросы, которые волнуют родителей.

Курс молодого родителя: как воспитать счастливого ребенка :: РБК Тренды

Родительские курсы могут навредить, если вы не самоэффективный родитель. Эксперты ВШЭ рассказали, почему мамы и папы идут учиться, что означают книги в семье и как выбрать родительские курсы, которые пойдут на пользу

Материал подготовлен в коллаборации с IQ.HSE.RU.

Катерина Поливанова и ее коллеги из центра исследований современного детства Института образования НИУ ВШЭ опросили более 2 тыс. родителей с детьми в возрасте 1—12 лет в 2016 году. Около 10% опрошенных живут в Москве, 15% — в других городах-миллионниках, а оставшиеся 75% — в средних и малых городах. Результаты представили в проекте «Современное родительство».

Почему родители идут учиться

На хороших курсах для родителей не только дают знания, но и работают с личностью. Матери и отцы учатся самостоятельно принимать решения и ориентироваться в проблемах. В идеале им нужно прийти к «родительской самоэффективности» — ощутить себя уверенными и компетентными воспитателями, отмечают исследователи. Такие родители лучше воспитывают детей. Например, решают проблемы, а не кричат на ребенка.

По данным исследования, больше половины родителей хотят посещать занятия по воспитанию и развитию ребенка. Среди них 64% матерей и 45% отцов. При этом 36% опрошенных мам 11% пап уже посещали занятия для родителей.

Обычно родители идут учиться, чтобы:

• узнать больше о воспитании;

• получить разные варианты решения проблем и задач, связанных с ребенком;

• под воздействием родительского сообщества или «тусовки заинтересованных».

Какие родители ходят на занятия

Родители приходят на курсы, когда у них возникает больше вопросов о развитии ребенка. У родителей, которые хотят посещать занятия, в среднем по 2,8 вопросов об образовании детей, а у остальных — 2,2 вопроса.

Чаще всего родители сталкиваются с проблемами:

• Заботы о теле ребенка. Гигиена, физическое здоровье и развитие, заболевания и медицинские исследования.

• Норм развития. Психологическое развитие ребенка. Ситуации, в которых стоит обратиться к специалисту.

• Взаимоотношений. Общение с ребенком, вторым родителем, бабушками и педагогами.

• Поведения ребенка. Детские поступки и реакции на них. Качества и черты, которые нужно воспитывать.

• Образования. Основное и дополнительное образование, успеваемость.

Среди родителей, которые уже изучают информацию о детях, больше потенциальных участников курсов и тренингов. Так 28% родителей, подписанных на сообщества мам и пап в интернете, планируют посещать образовательные курсы. Они чаще обсуждают вопросы о ребенке с воспитателями, учителями и врачами в интернете. Читают книги, статьи и смотрят телепередачи о воспитании, развитии и уходе за ребенком.

Для родителей, которые не ходили на занятия раньше, исследователи выявили закономерность: чем больше у таких родителей книг, тем выше их потребность в курсах.

Число книг в доме — один из традиционных показателей уровня культурных запросов семьи. Два других — частота походов в музеи, на выставки и в театр, а также чтение на иностранном языке. Чем выше значения этих трех переменных, тем больше вероятность того, что мама или папа посещали занятия для родителей. То есть, семьи с высокими культурными запросами больше интересуются экспертными знаниями по родительству. Исследователи предполагают, что образованные матери и отцы более требовательно относятся к своим родительским компетенциям в целом.

Лекция Людмилы Петрановской о том, почему дети уходят в гаджеты и как с этим быть

При этом образованные и состоятельные семьи имеют больше возможностей посещать родительские курсы. Они лучше ориентируются в источниках информации и качестве занятий, могут оплатить тренинги и курсы. Семьи низкими доходами и невысоким уровнем образования лишены этих преимуществ.

Мифы о родительстве

Исследователи выделяют три главных заблуждения о родительстве. Если вы хотите научиться воспитанию и образованию детей, нужно от них избавиться.

• Так правильно

Родители обращаются к экспертам, чтобы узнать, как правильно растить детей: пеленать или высаживать, кормить грудью до школы или отказаться от этого раньше, наказывать или разговаривать. У каждого подхода есть сильные аргументы и исследования, доказывающие их пользу.

Что делать. Не верьте экспертам на слово. Спрашивайте, на чем основано их «правильно», ищите ссылки на оригинальные исследования. Эксперты могут неправильно их перевести или трактовать, поэтому учитесь разбираться в научных публикациях и проверять факты. Помните, что результаты исследований нельзя проецировать на всех людей и спокойнее относитесь к мнениям экспертов.

• Это ненормально

У родителей появляется больше проблем, когда ребенок взрослеет. В этот момент они могут чувствовать себя одинокими: будто только их ребенок до сих пор не говорит, не читает или не приучен к горшку. Кажется, что это ненормально.

В интервью с родителями исследователи выяснили, что каждый из них сам конструирует свое представление о норме. Например, кто-то считает учебу ребенка только на отлично нормой, а для кого-то этого недостаточно. Другие родители вообще не смотрят на оценки детей, но беспокоятся за излишнюю, на их взгляд, застенчивость ребенка.

Выступление доктора наук и Директор Института Неформального образования INO.педагогики Димы Зицера о свободе от воспитания

Что делать. Если вы ловите себя на мысли «нет, это ненормально», остановитесь и посмотрите на нее критически. Подумайте, откуда в вашей голове появилось понятие нормы. Пообщайтесь с другими родителями, узнайте, что они думают об этом. Каждый родитель хочет воспитать идеального ребенка, поэтому проблемы могут быть надуманными и преувеличенными.

• Я плохой родитель

На матерей и отцов постоянно давят нормы «хорошего родителя», но исследователи не могут назвать одну модель воспитания лучше другой. Нельзя выбрать действия, которые гарантированно сделают ребенка успешным, счастливым через 20—30 лет. Никто не знает, что нормально и как правильно.

Что делать. Мир меняется, дети и поколения меняются, практики родительства меняются. Не нужно идти на курсы, если вы считаете себя «неправильным» родителем. Следует учиться, чтобы решить конкретную существующую проблему.

Как научиться родительству

Выбирайте обучающие программы, на которых преподаватели помогают самостоятельно решать проблемы, а не рассказывают «как правильно». Такое обучение не вгоняет в чувство вины и беспомощности, повышает вашу родительскую самоэффективность. Учиться всему и сразу не нужно. Старайтесь стать самоэффективным родителем:

1. Получайте и анализируйте собственный опыт. Отвечайте на вопросы: Что я сейчас сделал? Какой результат ожидал? Что получилось в итоге?

2. Наблюдайте, как другие родители справляются с похожей проблемой.

3. Получайте безопасную обратную связь от других людей — нейтральную оценку родительских действий и поддержку.

4. Отслеживайте свои чувства и эмоции в роли родителя.

5. Относитесь спокойно к неизвестности, научитесь справляться с неопределенностью.

Налаживайте отношения с помощниками по воспитанию: бабушками, дедушками, друзьями и нянями. Чем больше разногласий между родителями и помощниками, тем хуже родительская самоэффективность.

Родителям важно «невмешательство» — отсутствие критики, оспаривания решений и сомнений других людей. При этом многие родители не могут отказаться от помощи: не с кем оставить ребенка, накормить, отвести в школу. Исследователи рекомендуют придерживаться одной системы воспитания ребенка. Она поможет определить цели воспитания и объяснить другим людям пользу вашего подхода.

Как выбрать родительские курсы

1. «Отфильтруйте» нормы, навязанные экспертами.
2. Сформулируйте проблему, которую хотите решить.
3. Подумайте о факторах, которые влияют на вашу самоэффективность.
4. Выберите курс. Обратите внимание на практические занятия, форму получения и анализа нового опыта, обратной связи.

Что почитать о воспитании успешных детей в будущем

---

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Разрешение разногласий между родителями по вопросам, касающимся воспитания и образования детей В избранное

Заявители имеют право на досудебное (внесудебное) обжалование решений и действий (бездействия), принятых (осуществляемых) органами местного самоуправления, должностными лицами, муниципальными служащими органов местного самоуправления, в ходе предоставления государственной услуги. Досудебный (внесудебный) порядок обжалования не исключает возможность обжалования решений и действий (бездействия), принятых (осуществляемых) в ходе предоставления государственной услуги, в судебном порядке. Досудебный (внесудебный) порядок обжалования не является для заявителя обязательным.

Предметом досудебного (внесудебного) обжалования являются:

• нарушение срока регистрации запроса заявителя о предоставлении государственной услуги;
• нарушение срока предоставления государственной услуги;
• требование у заявителя документов, не предусмотренных нормативными правовыми актами Российской Федерации, нормативными правовыми актами Санкт‑Петербурга, для предоставления государственной услуги;
• отказ в приеме у заявителя документов, предоставление которых предусмотрено нормативными правовыми актами Российской Федерации, нормативными правовыми актами Санкт‑Петербурга, для предоставления государственной услуги;
• отказ в предоставлении государственной услуги, если основания отказа не предусмотрены федеральными законами и принятыми в соответствии с ними иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, нормативными правовыми актами Санкт‑Петербурга;
• требование с заявителя при предоставлении государственной услуги платы, не предусмотренной нормативными правовыми актами Российской Федерации, нормативными правовыми актами Санкт‑Петербурга;
• отказ органа местного самоуправления, муниципального служащего органа местного самоуправления, предоставляющего государственную услугу, в исправлении допущенных опечаток и ошибок в выданных в результате предоставления государственной услуги документах либо нарушение установленного срока таких исправлений.

Жалоба подается в письменной форме на бумажном носителе, в электронной форме в орган местного самоуправления. Жалобы на решения, принятые должностным лицом органа местного самоуправления, подаются в Правительство Санкт‑Петербурга.

Жалоба может быть направлена по почте, через МФЦ, с использованием информационно‑телекоммуникационной сети «Интернет», официального сайта органа местного самоуправления, единого портала государственных и муниципальных услуг либо регионального портала государственных и муниципальных услуг, а также может быть принята при личном приеме заявителя.

Жалоба должна содержать:

• наименование органа местного самоуправления, должностного лица органа местного самоуправления либо муниципального служащего органа местного самоуправления, решения и действия (бездействие) которых обжалуются;
• фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), сведения о месте жительства заявителя — физического лица либо наименование, сведения о месте нахождения заявителя — юридического лица, а также номер (номера) контактного телефона, адрес (адреса) электронной почты (при наличии) и почтовый адрес, по которым должен быть направлен ответ заявителю;
• сведения об обжалуемых решениях и действиях (бездействии) органа местного самоуправления, должностного лица органа местного самоуправления либо муниципального служащего органа местного самоуправления;
• доводы, на основании которых заявитель не согласен с решением и действием (бездействием) органа местного самоуправления, должностного лица органа местного самоуправления, либо муниципального служащего органа местного самоуправления. Заявителем могут быть представлены документы (при наличии) либо их копии, подтверждающие доводы заявителя.

Жалоба, поступившая в органы местного самоуправления, подлежит рассмотрению в следующие сроки:

• в течение пятнадцати рабочих дней со дня регистрации жалобы;
• в течение пяти рабочих дней со дня регистрации жалобы в случае обжалования отказа органа местного самоуправления, должностного лица органа местного самоуправления в приеме документов у заявителя либо в исправлении допущенных опечаток и ошибок или в случае обжалования нарушения установленного срока таких исправлений;
• в иные сроки в случаях, установленных Правительством Российской Федерации.

По результатам рассмотрения жалобы орган местного самоуправления принимает одно из следующих решений:

• удовлетворяет жалобу, в том числе в форме отмены принятого решения, исправления допущенных органом местного самоуправления опечаток и ошибок в выданных в результате предоставления государственной услуги документах;
• отказывает в удовлетворении жалобы.

Не позднее дня, следующего за днем принятия решения, заявителю в письменной форме и по желанию заявителя в электронной форме направляется мотивированный ответ о результатах рассмотрения жалобы.

При рассмотрении жалобы органом местного самоуправления гражданин имеет право:

• знакомиться с документами и материалами, касающимися рассмотрения жалобы, если это не затрагивает права, свободы и законные интересы других лиц и если в указанных документах и материалах не содержатся сведения, составляющие государственную или иную охраняемую федеральным законом тайну;
• получать письменный ответ по существу поставленных в жалобе вопросов, уведомление о переадресации письменного обращения в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу, в компетенцию которых входит решение поставленных в обращении вопросов;
• обжаловать принятое решение или действие (бездействие) в связи с рассмотрением обращения в административном и (или) судебном порядке в соответствии с законодательством Российской Федерации;
• представлять дополнительные документы и материалы либо обращаться с просьбой об их истребовании, в том числе в электронной форме;
• обращаться с заявлением о прекращении рассмотрения жалобы.

В случае установления в ходе или по результатам рассмотрения жалобы признаков состава административного правонарушения или преступления, должностное лицо, наделенное полномочиями по рассмотрению жалоб, незамедлительно направляет имеющиеся материалы в органы прокуратуры.

Заявитель имеет право на получение информации и документов, необходимых для обоснования и рассмотрения обращения (жалобы). Органы местного самоуправления, его должностные лица, муниципальные служащие органа местного самоуправления обязаны предоставить заявителю возможность ознакомления с документами и материалами, касающимися рассмотрения обращения (жалобы), если это не затрагивает права, свободы и законные интересы других лиц и если в указанных документах и материалах не содержатся сведения, составляющие государственную или иную охраняемую федеральным законом тайну.

Исполнительные органы государственной власти Санкт‑Петербурга и должностные лица, которым может быть адресована жалоба (претензия) заявителя в досудебном (внесудебном) порядке

В случае если предметом жалобы (претензии) заявителя являются действия органа местного самоуправления, предоставляющего государственную услугу, жалоба (претензия) может быть направлена в адрес Комитета по социальной политике Санкт‑Петербурга:

190000, г. Санкт‑Петербург, пер. Антоненко, д. 6;

телефон (812) 576‑24‑61, факс (812) 576‑24‑60;

e‑mail: [email protected].

Вице‑губернатор Санкт‑Петербурга, курирующий соответствующую отрасль:

191060, г. Санкт‑Петербург, Смольный;

телефон (812) 576‑44‑80, факс (812) 576‑7955.

В случае если предметом жалобы (претензии) заявителя являются действия сотрудника подразделения МФЦ, жалоба (претензия) направляется в адрес Администрации Губернатора Санкт‑Петербурга:

191060, Смольный, Администрация Губернатора Санкт‑Петербурга;

e‑mail: [email protected];

телефон (812) 576‑70‑42.

советов по воспитанию детей в возрасте от 1 до 2 лет

Как родитель малыша вы знаете, что значит находиться в состоянии постоянного движения и эмоций. По мере того, как ваш ребенок продолжает расти и развиваться, его повседневные потребности и занятия будут меняться вместе с ним. Присмотритесь к тому, чего ожидать в детстве, когда речь идет о диете и питании, сне, безопасности, проблемах со здоровьем и многом другом.

Иллюстрация Эмили Робертс, Verywell

Повседневная жизнь

Малыши любят демонстрировать свои новые физические навыки.Они исследуют, лазают и играют часами напролет. Большинству из них нравится выполнять простые действия, такие как собирать камни, наливать воду в большие емкости и выливать из них, а также играть в простые игры, такие как прятки.

День младшего малыша будет чередоваться между приемом пищи, сном, играми и сменой подгузников. У более старшего малыша будет больше времени для игр, и он будет готов участвовать в любых делах, которыми вы занимаетесь.

Малыши, которые ходят в детский сад, скорее всего, будут наслаждаться игрой других детей.Хотя они еще слишком молоды, чтобы по-настоящему играть вместе, вашему малышу может понравиться сидеть рядом с другими детьми, когда они играют со своими игрушками.

Диета и питание

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), количество калорий, необходимое малышу каждый день, будет варьироваться в зависимости от ребенка, медицинских потребностей и, конечно же, физической активности.

По оценкам AHA, вашему малышу необходимо от 900 до 1200 калорий каждый день. Большинству годовалых детей требуется около 1000 калорий в день, и эти калории можно разделить на три приема пищи и два перекуса в течение дня.Взаимодействие с другими людьми

Имейте в виду, что для малышей нормальные привычки кормления — это нормально. Они могут съесть тонну калорий за завтраком, пропитаться остаток дня, а затем не остаться голодными за ужином. На следующий день они могут сделать прямо противоположное. Это может расстраивать родителей, но для малышей считается нормальным кормление «кластером» или дни, когда они просто едят больше.

В целом, малыши без какой-либо пищевой аллергии должны ежедневно употреблять следующие пищевые порции: 2 унции мяса или бобовых, 3 унции зерна, 2 порции молочных продуктов, 1 стакан овощей, 1 стакан фруктов и 3 столовые ложки жира или молока. масло.Взаимодействие с другими людьми

Хотя ваш малыш может отказываться от обеда, он, вероятно, все еще получает много калорий. Фактически, Американская академия педиатрии заявляет, что хорошим ориентиром для размеров порций для малышей является то, что они должны составлять примерно четверть размера порции взрослого.

Однако более важным, чем подсчет калорий для вашего малыша, является качество еды, которую он ест. Убедитесь, что ваш малыш ест сбалансированную и разнообразную питательную пищу. Если малышу требуется немного ранчо, чтобы съесть морковь, или он, скорее всего, съест на завтрак миску овсянки, если ее посыпать коричневым сахаром, это не обязательно плохо.

В целом, Американская академия педиатрии предлагает следующие полезные советы по питанию малышей:

• Предлагайте только воду или молоко для напитков для малышей . Сок часто содержит много калорий и сахара.
• Закуски нормальные . Предлагайте малышу два-три здоровых перекуса в день.
• Последовательность — ключ к успеху . Не делайте еду большой проблемой. Если ваш малыш отказывается пробовать новую еду, скажите «ОК», уберите еду, а затем предложите ее снова в другой раз.Главное — не превращать пищу в борьбу за власть и не привязывать к ней негативные эмоции. Не наказывайте ребенка за то, что он не попробовал новую еду, но продолжайте регулярно предлагать полезные закуски.

Иногда малыши разборчивы в еде — это нормально. Позвольте себе некоторую независимость во время еды, и вы можете уменьшить количество отказов от еды.

AAP также рекомендует большинству детей полностью отказаться от бутылочки к 1 году и не позднее 18 месяцев.

Большинство детей могут перейти с детского стульчика на детское сиденье к 18 месяцам.Иногда возможность сидеть в кресле-бустере уменьшает истерики во время еды, поскольку ваш малыш может любить сидеть с остальной семьей за столом.

Физическая активность

По данным Общества здоровья и физического воспитания, малыши должны получать не менее 30 минут структурированной физической активности каждый день, а также дополнительный час или более неструктурированной физической активности. Эти занятия не должны быть сложными — тратить время в парке или просто вывести малыша на прогулку по окрестностям — хорошие варианты.

Для малышей обычно нетрудно получить достаточную физическую активность. Для них игра — это работа. Простая игра помогает малышам развивать моторику, изучать важные понятия, такие как цвета и числа, и оттачивать такие навыки, как решение проблем, критическое мышление, творчество и многое другое.

Занятый малыш всегда в пути, и сохранить его интерес и сосредоточенность может быть непросто. По мере того как ваш малыш будет уделять больше внимания, а его поведение станет более предсказуемым и управляемым, вы найдете множество возможностей попробовать новые занятия.

Различные виды деятельности, как индивидуальные, так и групповые, также являются отличным способом помочь вашему малышу освоить новые навыки, придать структуру его распорядку дня, развить крупную и мелкую моторику и поддержать когнитивное развитие.

Малыши от природы любопытны, поэтому этот этап — идеальное время для некоторых родительских и детских классов. От футбола до йоги и от музыки до движений — есть множество структурированных занятий для детей старшего возраста.

Вокруг дома

Ваш малыш, вероятно, захочет быть рядом с вами большую часть времени, когда он не спит.Важно позволить им участвовать в некоторых делах, которыми вы занимаетесь.

Зачастую родителям проще и быстрее делать все самостоятельно, но даже позволяя вашему малышу помогать малейшими способами, можно поддерживать его активность и обучать важным навыкам. Скажите им, чтобы они бросили салфетку в мусорную корзину для вас или разрешите им использовать ее игрушечную метлу, чтобы подметать вас рядом.

Работа по дому для малышей в основном будет состоять из собирать игрушки, складывать грязную одежду в корзину или класть книги обратно на полку.Ваш малыш, вероятно, тоже будет заинтересован в том, чтобы помогать вам по хозяйству. Позвольте ребенку постарше помогать вам убирать беспорядок, ухаживать за домашними животными и заправлять постель.

Разговор с малышом — ключ к развитию языковых навыков. Используйте в разговоре описательные слова, которые описывают цвет или размер предметов. Вы даже можете рассказать, что они делают, например: «Вы строите из блоков. Вы свалили блоки ».

Лучший способ провести время с малышом — это сесть на пол рядом с ним в удобном для детей месте, но следуйте его примеру.Если они играют в куклу, поиграйте с ними. Только не беспокойтесь о том, делают ли они что-то «правильно». В творческой игре малыша нормально, когда ванна находится на крыше дома, и машинам разрешается разговаривать.

Здоровье и безопасность

Одна из самых больших проблем в обеспечении безопасности малышей — это их недавно обретенная мобильность. Они ходят, карабкаются, прыгают и исследуют. Им требуется всего несколько секунд, чтобы попасть в опасную ситуацию.

Помимо обеспечения их безопасности, важно убедиться, что они получают достаточный сон и правильное питание. Регулярные посещения оздоровительного центра являются ключом к тому, чтобы ваш малыш был на высоте вех в развитии.

В гостях у врача

Посещения детей ясельного возраста обычно проводятся с педиатром в возрасте 12, 15, 18 и 24 месяцев.

Педиатры проверяют:

• Аутизм в 18 месяцев и 2 года
• Проблемы развития в 9, 18 и 24 месяца
• Ожирение с индексом массы тела ежегодно начиная с 24 месяцев
• Проведение скрининговой оценки риска через 6, 9, 12, 18 и 24 месяца
• Тестирование на туберкулез при распознавании факторов высокого риска через 1 месяц, через 6 месяцев, а затем ежегодно, начиная с 12 месяцев

Общие проблемы со здоровьем у малышей включают ушные инфекции, простуду и проблемы с кожей. Взаимодействие с другими людьми

Если у вас есть вопросы о развитии вашего ребенка, или вас беспокоит сон, пищевые привычки или проблемы с поведением, поговорите с педиатром. Задайте вопросы о том, какие блюда вы можете предложить своему ребенку и как это сделать.

Обязательно упомяните любые изменения в своей жизни. Новый партнер, переезд на новое место или смена дневного ухода могут повлиять на здоровье вашего ребенка.

Также важно спросить своего педиатра о готовности вашего ребенка приучать его к горшку.Ваш педиатр может помочь вам определить лучшее время для начала обучения вашего ребенка.

Приучение к горшку — это огромная веха для малышей, и, хотя это проблема для родителей, большинство мам и пап с нетерпением ждут появления подгузников.

Но слишком раннее подталкивание ребенка к приучению к горшку может иметь неприятные последствия. Множество методов приучения к горшку обещают результаты, но эти методы не работают, если ваш ребенок не к этому готов. Есть определенные этапы развития, которых ваш ребенок должен достичь, прежде чем вы начнете приучать к горшку, и вам также следует подумать, действительно ли ваш малыш действительно заинтересован в горшке.Взаимодействие с другими людьми

Сон

Хотя многие малыши спят всю ночь, проблемы со сном могут быть обычным явлением в этом возрасте. Недостаток сна может привести к истерике и общей капризности малышей.

Имейте в виду, что вашему малышу по-прежнему необходимо до 14 часов сна в день, поэтому важно придерживаться режима, который включает много дневного сна и ранний отход ко сну.

Стадия малыша также обычно включает в себя переход от сна в детской кроватке к сну в большой детской кровати, хотя родители не должны чувствовать давление, чтобы сделать переход в определенном возрасте.Если вашему ребенку все еще комфортно в кроватке, обычно нет причин перемещать его, пока он не станет старше.

Если ваш ребенок младший, он, вероятно, все еще спит два раза в день. Вам не нужно менять это, если вы уже не начали видеть индикаторы того, что это меняется само по себе.

Например, если у вашего малыша начинают возникать проблемы с засыпанием в обычное время для сна или он не кажется усталым в то же время утром, возможно, пришло время только один раз в день.Взаимодействие с другими людьми

То же самое и после полуденного сна. Если это становится все позже и позже, скорее всего, вы можете просто выйти из утреннего сна и перейти только к послеобеденному.

Постарайтесь исключить незапланированный сон, чтобы ваш ребенок мог спать дольше, глубже и здоровее. Возможно, вам будет легче справиться с этой поездкой в ​​машине, если ваш малыш немного вздремнет, но постарайтесь не дать ему заснуть или спланируйте поездку на время, когда он не будет спать.

Если ваш малыш просыпается около 8 часов утра.м., дневной сон, естественно, должен наступить около 12:30. и длится от 2 до 2,5 часов. Это будет означать, что ваш малыш просыпается около 15:00. что оптимально для 19:30. перед сном. Сон с 19:30. до 8 часов утра обеспечивает около 12,5 часов ночного сна. Добавьте сон, и у вас получится 15 часов.

Это, конечно, приблизительное время. Семейные расписания диктуют различия. Однако простое изменение времени не всегда помогает решить проблемы. Время отхода ко сну и время пробуждения являются самыми важными.Раннее время для сна совпадает с естественным внутренним ритмом вашего малыша.

Многие семьи спят вместе со своими малышами. Хотя наличие ребенка в постели может иметь определенные преимущества, согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, есть некоторые свидетельства того, что это может нарушить сон всех, особенно родителей.

Безопасность

Травмы являются основной причиной смерти детей в возрасте до 4 лет в США. Многие из этих травм можно предотвратить, если соблюдать некоторые основные правила техники безопасности.Помните эти советы по безопасности от AAP:

• Опасности, связанные с огнестрельным оружием : подумайте о том, чтобы убрать огнестрельное оружие из дома, когда у вас есть малыш. Если вы решили оставить ружье, держите его разряженным и запертым в надежном месте. Храните боеприпасы отдельно. Когда ваш ребенок посещает другой дом или посещает детский сад на дому, спросите, как хранится оружие.
• Отравление : Малыши исследуют, кладя все в рот. Надевайте защитные колпачки на любые токсичные бытовые товары и лекарства и держите их вне поля зрения и досягаемости. Сохраните номер токсикологического центра на своем телефоне и разместите его у себя дома, чтобы его можно было легко найти в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
• Burns : Малыши также хватают все, что находится вокруг них, чтобы не упасть. К сожалению, это может означать захват горячей дверцы духовки или ручки кастрюли. Лучше не пускать малыша на кухню, пока вы готовите.
• Падения : Большинство падений — не проблема, но лестницы, мебель с острыми краями и открытые окна могут представлять серьезную опасность.Используйте ворота, чтобы ребенок не приближался к лестнице, и установите оконные решетки над первым этажом. Не оставляйте стулья или предметы, которые ребенок может использовать, чтобы забраться на соседние столешницы или столы.
• Утопление : Малышу нужно всего 2 дюйма воды, чтобы утонуть. Держите двери в ванную закрытыми. Никогда не оставляйте ребенка одного рядом с ванной, ведром с водой, болотом, бассейном или любой другой водой. Когда вы находитесь рядом с водой, держитесь на расстоянии вытянутой руки от ребенка.
• Автомобильные аварии : Дети младшего возраста должны оставаться в автокреслах, повернутых против движения, до двухлетнего возраста или до тех пор, пока они не достигнут роста и веса, рекомендованных производителем безопасного кресла.Убедитесь, что сиденья безопасности установлены правильно. Никогда не оставляйте ребенка одного в машине или около нее.

Технологии

В прошлом Американская академия педиатрии не рекомендовала детям младше 2 лет проводить время перед экраном. Однако эта политика была обновлена ​​в 2016 году, поскольку все больше приложений и сайтов стали более удобными для малышей.

Тем не менее, экранное время по-прежнему следует использовать в предельно умеренных количествах с детьми ясельного возраста. Здоровые способы использования цифровых устройств включают чтение книг в Интернете или использование приложений, которые позволяют вашему малышу общаться в видеочате с дальними родственниками.

Постарайтесь ограничить количество просмотров телевизора, которое смотрит ваш ребенок, и не оставляйте телевизор включенным из-за фонового шума, поскольку есть доказательства, что это может повлиять на способность вашего малыша к обучению.

Вы также можете дважды подумать, прежде чем приводить малыша в кино. Если вы приглашаете детей старшего возраста в кино, подумайте о том, чтобы найти няню для вашего малыша. Фильмы могут быть слишком громкими, а изображения — пугающими.

Мир вашего малыша

Малыши хотят исследовать мир как можно больше.От того, как звучит что-то вроде блока, когда его бьют по полу, до того, какой вкус грязи, когда они кладут его в рот, они постоянно пытаются изучить все, что могут.

Обычно они озабочены только собственными потребностями, поскольку еще не в состоянии поставить себя на чье-либо место. Так что ваш малыш, скорее всего, испытает много разочарования, если не добьется своего.

В этом возрасте они будут проводить много времени, копируя других людей. Они захотят попробовать и сделать то же, что и вы, или подражать другим детям в детском саду.

Узнав больше о развитии вашего ребенка, вы сможете стать уверенным в себе родителем. Читайте книги для родителей о детях, задавайте вопросы и ищите ресурсы, которые помогут вам подготовиться ко всему — от истерик до приучения к горшку.

Как вырастить счастливого и успешного ребенка: 25 советов, подтвержденных наукой

Каждый родитель хочет вырастить счастливых и успешных детей.

Но есть так много советов по воспитанию детей.

Кого вам следует слушать?

Какой совет надежен?

Чтобы ответить на эти вопросы, я прочитал десятки научных статей и исследовательских журналов.

Я составил список из 25 научных способов воспитания уверенных в себе и хорошо приспособленных детей.

1. Станьте более счастливым человеком.

Эмоциональные проблемы родителей связаны с эмоциональными проблемами их детей, как объясняется в Raising Happiness .Мало того, несчастные люди — менее эффективные родители.

Психологи Кэролин и Филип Коуэн также обнаружили, что у счастливых родителей больше шансов иметь счастливых детей.

В одном исследовании из Секреты счастливых семей детей спрашивали: «Если бы вам исполнилось одно желание в отношении своих родителей, что бы это было?»

Их ответ?

Нет, родители не должны были проводить с ними больше времени. Не то чтобы родители стали меньше пилить на них или давали им больше свободы.

Дети хотели, чтобы их родители меньше нервничали и устали.

Итак, что вы можете сделать, чтобы стать счастливее? Вот статья с множеством практических советов.

2. Празднуйте как можно чаще всей семьей.

Счастливые семьи празднуют как малые, так и большие события: конец загруженной недели, хорошую оценку, первый день в школе, повышение по службе, праздники и фестивали.

Празднование может быть таким простым, как совместная прогулка в парк, или столь же сложным, как вечеринка-сюрприз.

Из счастливых семей рождаются счастливые дети, поэтому часто отмечайте праздники всей семьей.

3. Ставьте брак выше детей.

Семейный психотерапевт Дэвид Код, автор книги Чтобы вырастить счастливых детей, сначала замужество , говорит: «Семьи, в основе которых лежат дети, рождают тревожных, измученных родителей и требовательных детей. Сегодняшние родители слишком быстро жертвуют своей жизнью и браком ради детей ».

Далее он объясняет: «Самый большой подарок, который вы можете сделать своим детям, — это иметь полноценный брак.”

Я не специалист по браку, но вот несколько простых советов, которые помогут укрепить ваш брак (они определенно помогли мне и моей жене!):

• Обнимать не менее двух раз в день
• Радостно приветствовать друг друга
• Делайте комплименты
• Часто держитесь за руки
• Есть обычные даты
• Ежедневно разговаривайте не менее 20 минут
• Говорите «Я люблю тебя» каждый день

4. Когда дети разговаривают с вами, уделяйте им все свое внимание.

Хорошее общение со своими детьми жизненно важно, если вы хотите, чтобы они были счастливы и успешны. Один из эффективных способов добиться этого — уделять им все свое внимание, когда они разговаривают с вами.

Это означает отложить в сторону газеты и электронные устройства, и на самом деле слушать то, что они говорят.

Вы ответите более вдумчиво, что побудит ваших детей стать более общительными.

5. Регулярно обедайте вместе всей семьей.

Дети, которые регулярно обедают вместе со своими семьями, становятся более успешными в школе и почти во всех сферах, как объясняется в Секреты счастливых семей.

Эти дети имеют больший словарный запас, большую уверенность в себе и получают более высокие оценки. Они также реже пьют, курят, употребляют наркотики или у них возникают психологические проблемы.

А все потому, что эти семьи часто вместе обедают!

6. Научите детей управлять своими эмоциями.

Исследование Джона Готтмана показывает, что дети, которые могут регулировать свои эмоции, лучше сосредотачиваются, что важно для долгосрочного успеха. У этих детей даже улучшилось физическое здоровье.

Чтобы помочь своим детям управлять своими эмоциями, вам следует:

• Продемонстрировать эмоциональное самоуправление
• Сочувствуйте своим детям
• Объясните своим детям, что все чувства приемлемы, но не все виды поведения.
• Признавайте успехи своих детей

7.Учите детей строить значимые отношения.

Джек Шонкофф и Дебора Филлипс обнаружили, что крепкие отношения жизненно важны для роста и психологического благополучия детей.

Дети, у которых нет таких взаимоотношений, хуже учатся в школе, с большей вероятностью будут иметь проблемы с законом и с большей вероятностью будут иметь психиатрические проблемы.

Что родители могут сделать, чтобы помочь своим детям наладить конструктивные отношения?

Родители должны надлежащим образом реагировать на эмоциональные сигналы своих детей (см. Пункт 6).Поступая так, их дети будут чувствовать себя в большей безопасности. Это составляет основу самооценки.

Родители должны создавать для своих детей среду, в которой они могут подружиться, а также учить их разрешать конфликты.

8. Установите разумные границы для своих детей.

Родители, которые устанавливают и придерживаются разумных границ, воспитывают уверенных и успешных детей.

Доктор Нэнси Дарлинг и доктор Линда Колдуэлл обнаружили, что эффективные родители объясняют своим детям логику правил.Эти родители излагают принципы, лежащие в основе правил. Поступая таким образом, они формируют более близкие и понимающие отношения со своими детьми.

Дарлинг говорит о родителях, которые не устанавливают границ: «… дети воспринимают отсутствие правил как признак того, что их родители на самом деле не заботятся — что их родители на самом деле не хотят, чтобы эта работа была родителем».

Для родителей вредно слишком контролировать. Но детям нужны границы, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.

9.Убедитесь, что ваши дети высыпаются.

Исследования показывают, что недосыпающих детей:

• Имеют более слабую функцию мозга
• Плохо фокусируется
• Более склонны к ожирению
• Менее креативны
• Менее способны управлять своими эмоциями

Страшный список, не правда ли?

Чтобы помочь вашим детям высыпаться, установите постоянный распорядок сна и ограничьте стимулирующие действия после обеда.

Кроме того, не позволяйте использовать экранное время в течение одного-двух часов перед сном. Это связано с тем, что синий свет электронных устройств влияет на режим сна и подавляет выработку мелатонина.

Вы также можете сделать спальню своих детей как можно более тихой и темной, чтобы улучшить качество их сна.

10. Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном результате.

Родители, которые переоценивают достижения, с большей вероятностью будут воспитывать детей с психологическими проблемами и рискованным поведением, как описано в Raising Happiness .

Альтернатива сосредоточению внимания на достижении?

Сосредоточьтесь на процессе .

Как показывает исследование доктора Кэрол Двек, дети, которые сосредотачиваются на усилиях и отношении, а не на желаемом результате, в конечном итоге добиваются большего успеха в долгосрочной перспективе.

Так что ищите возможности признать хорошее поведение, отношение и усилия своих детей. Со временем они, естественно, будут добиваться лучших результатов.

11. Дайте детям больше времени для игр.

Когда я говорю «играть», я не имею в виду аркадные игры или игры для iPad. Я имею в виду неструктурированное времяпрепровождение, желательно на открытом воздухе.

Raising Happiness описывает важность игрового времени для обучения и роста детей. Исследование даже показывает, что чем меньше у детей неструктурированного игрового времени, тем выше вероятность того, что у них будут проблемы с развитием, связанные с их физическим, эмоциональным, социальным и психическим благополучием.

Игривое отношение связано даже с отличной успеваемостью.Так что дайте своим детям больше неструктурированного игрового времени, и они станут лучшими учениками.

Конечно, это не превратит их в отличников само по себе, но игра важна для их общего развития.

12. Сократите время, проводимое детьми перед телевизором.

Исследования, цитируемые в Raising Happiness , показывают тесную связь между увеличением счастья и сокращением времени на просмотр телевизора. Другими словами, счастливые люди меньше смотрят телевизор, чем несчастные.

Исследование более 4000 подростков показало, что те, кто больше смотрел телевизор, с большей вероятностью впали в депрессию. Эта вероятность увеличивалась с увеличением количества телевизионного времени.

Подавайте пример своим детям, ограничивая время просмотра телевизора. Вы также можете обсудить с семьей правила просмотра телепередач в семье.

(Исследование, которое я обнаружил, было сосредоточено на телевизионном времени, но я уверен, что результаты будут аналогичными и для других видов экранного времени.)

13. Призовите своих детей вести дневник благодарности.

Как показало исследование доктора Роберта Эммонса, ведение дневника благодарности может повысить уровень вашего счастья на 25% всего за 10 недель.

Я уверен, что результаты были бы еще более впечатляющими, если бы продолжительность исследования была больше!

Участники, которые вели дневник благодарности, были не только счастливее, у них также было больше надежд на будущее, и они стали реже болеть.

Как начать вести дневник благодарности?

Шаг 1. Возьмите блокнот и ручку и положите их на прикроватный столик.

Шаг 2. Каждую ночь перед сном записывайте две-три вещи, за которые вы благодарны. ( Не беспокойтесь о том, насколько эти вещи «большие» или «маленькие».)

Вот несколько примеров того, что вы могли бы написать:

• Здоровья
• Любящая семья
• Красивый закат
• Вкусное тушеное мясо с курицей на ужин
• Ровное движение по дороге домой

14. Позвольте вашим детям делать свой собственный выбор (в том числе выбирать собственное наказание).

Секреты счастливых семей обсуждает исследование Калифорнийского университета, которое выявило преимущества предоставления детям возможности самостоятельно планировать свое расписание и ставить собственные цели.

Эти дети с большей вероятностью станут дисциплинированными и сосредоточенными и будут принимать более мудрые решения в будущем.

Исследователи также обнаружили, что родителям полезно позволить своим детям самим выбирать наказания. Поступающие так дети реже нарушают правила.

По возможности позвольте вашим детям самим выбирать себе занятия. Доктор Рич Гилман обнаружил, что дети, которые участвуют в выбранных ими структурированных школьных мероприятиях, на 24% чаще получают удовольствие от посещения школы.

Чтобы ваши дети стали старше, дайте им свободу делать больший выбор. В результате они станут счастливее и успешнее.

15. Разрешите конфликты в браке.

Дети, родители которых имеют серьезные семейные конфликты, хуже учатся, чаще злоупотребляют наркотиками и алкоголем и чаще страдают эмоциональными проблемами, как показало исследование Келли Мусик.

Никаких сюрпризов.

Работая со студентами, я также общаюсь со многими родителями. Меня шокирует количество семей, в которых у родителей есть серьезные семейные проблемы. (Основываясь на моих наблюдениях, я считаю, что 30% этих браков распадаются.)

Это определенно влияет на детей, которые становятся менее мотивированными, ответственными и заинтересованными.

Если у вас есть проблемы в браке, которые не решались месяцами или годами, обратитесь за помощью к терапевту или психологу.Ваши дети — и ваш брак — рассчитывают на вас.

16. Поощряйте своих детей служить другим и быть щедрыми.

Исследование детей в возрасте от 8 до 12 лет, проведенное доктором Марком Холдером, показывает, что дети, которые считают свою жизнь значимой, также более счастливы.

Что заставляет их воспринимать свою жизнь как более значимую?

Когда они служат другим людям, например вносить изменения в сообщество, работать волонтером, помогать своим друзьям и семье.

Щедрость делает детей счастливее, как обнаружил доктор Л. Б. Акнин. Она обнаружила, что малыши более счастливы, когда раздают угощения другим, чем когда получают угощения. Интересно, что малыши становятся на даже на счастливее, когда они раздают лакомства, которые им принадлежат, а не те, которые им не принадлежат.

Так что поощряйте своих детей служить другим и проявлять щедрость, а также найдите способы сделать это всей семьей.

17. Продвигайте здоровый образ тела.

Здоровый образ тела особенно важен для девочек, хотя он может влиять и на мальчиков.

Согласно исследованию, проведенному Институтом детского здоровья, треть 13-летних девочек расстроены из-за своего веса. Кроме того, исследование Dove показало, что 69% матерей негативно отзываются о своем теле перед своими детьми. Это влияет на образ собственного тела их детей.

Вот несколько способов пропаганды здорового образа тела у ваших детей:

• Сосредоточьтесь на пользе упражнений для здоровья, а не на том, как они влияют на вашу внешность
• Сосредоточьтесь больше на характере и развитии навыков ваших детей, а не на их внешности
• Занимайтесь спортом всей семьей
• Поговорите со своими детьми о том, как СМИ влияют на то, как мы воспринимаем наше тело
• Не говорите о том, насколько вы чувствуете себя виноватым после употребления определенных продуктов
• Не судить внешность других людей

18.Не кричите на своих детей.

Доктор Лаура Маркхэм описывает, как крик на детей может быстро превратить ваш дом в вечное поле битвы. Дети, живущие во враждебной среде, чаще чувствуют себя неуверенно и тревожно.

Если вы находитесь на грани того, чтобы выйти из себя, удалите себя из ситуации. Выделите 10 минут, чтобы собраться с мыслями, прежде чем снова поговорить с ребенком. Практикуйте сочувствие к чувствам своих детей с помощью процесса, называемого «коучинг эмоций».”

Если это помогает, представьте, что ваш друг или начальник находится с вами в комнате. Так вы будете более спокойно разговаривать со своими детьми.

19. Учите детей прощать.

Доктор Мартин Селигман, широко известный как отец позитивной психологии, определил прощение как ключевой элемент, ведущий к счастью в детях. Непрощение даже связывают с депрессией и тревогой.

Дети, которые учатся прощать, способны превратить негативные чувства о прошлом в позитивные.Это увеличивает их уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Будьте примером для подражания для своих детей.

Не обижайтесь на людей, которые обидели вас, и проявляйте инициативу в разрешении личных конфликтов. Обсудите с детьми важность прощения, чтобы они превратили прощение в образ жизни.

20. Учите детей мыслить позитивно.

Неудивительно, что доктор Селигман также обнаружил, что более оптимистичные дети обычно более счастливы.

Как научить детей мыслить позитивно?

Поощрять их вести дневник благодарности — один из способов (см. Пункт 13). Вот еще несколько способов:

• Развивайте у себя позитивный настрой
• Не жалуйтесь
• Не сплетни
• Не придавай особого значения пролитым напиткам, разбитым тарелкам и т. Д.
• Увидеть хорошее в других и признать это
• Научите детей формулировать позитивные вещи, e.грамм. «Мне нравится играть с Дэвидом и Сарой» вместо «Ненавижу играть с Томом»
• Расскажите своим детям о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и о том, как эти проблемы помогают вам расти

21. Составьте заявление о семейной миссии.

Брюс Фейлер, автор книги Секреты счастливых семей , советует родителям разработать формулировку семейной миссии. Это утверждение описывает ценности и коллективное видение вашей семьи.

Практически каждая организация имеет заявление о миссии, как и ваша семья.Вот отличное пошаговое руководство по составлению заявления о семейной миссии.

Моя собственная семья сделала это — процесс был чрезвычайно значимым!

22. Регулярно проводите семейные встречи.

Фейлер также рекомендует проводить 20-минутные семейные встречи один раз в неделю. Во время встречи он предлагает вам задать всем членам семьи эти три вопроса:

• Что у вас было хорошо за последнюю неделю?
• Что вы, , а не , так хорошо сделали на прошлой неделе?
• Над чем вы будете работать на следующей неделе?

Когда я был моложе, у моей семьи были регулярные встречи.Эти встречи сблизили семью и подчеркнули важность семейных отношений.

По сей день я до сих пор помню, как я был взволнован, посещая эти собрания. Поэтому я призываю вас начать эту практику, если вы еще этого не сделали.

23. Поделитесь историей своей семьи с детьми.

Исследование показывает, что дети, которые больше знают о своей семейной истории, обладают более высоким уровнем самооценки. Это способствует их успеху и счастью в дальнейшей жизни.

Д-р Маршалл Дюк и д-р Робин Фивуш разработали шкалу «Знаете ли вы?», В которой перечислены 20 вопросов, на которые дети должны уметь отвечать об истории своей семьи.

Эти вопросы включают: «Знаете ли вы, какие болезни и травмы испытали ваши родители, когда они были моложе?» и «Вы знаете, что случилось с вашей мамой или папой, когда они были в школе?».

Обмен семейной историей укрепляет семейные узы и помогает вашим детям стать более жизнеспособными.

24. Создавайте семейные ритуалы.

Семейные ритуалы повышают сплоченность семьи и позволяют детям развиваться в социальном плане, как показали исследования доктора Доун Икер и доктора Линды Уолтерс.

Сделайте сознательное усилие, чтобы создать эти ритуалы в своей семье.

Вот несколько примеров:

• Завтракать всей семьей каждую субботу
• Вечер семейной настольной игры
• Приготовить ужин всей семьей
• Отправиться на вечернюю прогулку
• Проводите еженедельное семейное собрание (см. Пункт 22).
• Отправляйтесь в поход всей семьей один раз в год
• Проводите время один на один с каждым из своих детей один раз в месяц

25.Помогите своим детям найти наставника.

Д-р Лиза Коларосси обнаружила, что дети, у которых есть взрослый, которому доверяют (кроме родителей), на 30% выше удовлетворены жизнью, чем дети, у которых нет взрослого.

Вы можете найти наставника для своего ребенка, попросив друга взять на себя эту роль, побудив вашего ребенка присоединиться к такой организации, как Клуб мальчиков и девочек, или подписавшись на программу наставничества (например, ту, которую я предлагаю) .

Вот полезная статья с дополнительной информацией и рекомендациями.

Нижняя строка

Воспитание — это благородное призвание, но воспитывать уверенных в себе и уравновешенных детей сложно.

Но с этими 25 советами, я надеюсь, задача станет менее сложной.

Вы определенно можете развить навыки, необходимые, чтобы быть прекрасным родителем.

Так что делайте это шаг за шагом и один день за раз!

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями.

Получите максимум удовольствия от первого года жизни вашего ребенка

Вот несколько советов, как улучшить развитие мозга вашего ребенка в этот очень важный первый год жизни.

Младенцы приходят в мир готовыми научиться всему, что они могут. Их мозг устроен так, чтобы помогать им понимать и осмысливать мир. Исследователи (Галинский, 2010) обнаружили, например, что у младенцев есть:

• Чувство языка на четыре месяца. Младенцы могут улавливать звуки своего родного языка на фоне множества звуков.
• Чувство чисел к шести месяцам: Младенцы могут отличить большую группу от небольшой группы предметов.
• Люди чувствуют к шести месяцам: младенцы могут сказать, кто помогает, а кто нет, и предпочитают тех, кто помогает.

Итак, как нам поддерживать активный и стимулирующий молодой мозг наших детей, не переусердствуя? Быть готовым учиться не означает, что лучше быстрее или раньше. На самом деле, если вы потратите время на первое общение с вашим ребенком, это повысит его потенциал обучения.

Замедлять. Одна из самых трудных вещей для большинства из нас в нашем быстро меняющемся мире — это замедлиться и насладиться этими ранними месяцами и годами.Многое из того, что делает жизнь ребенка хорошей, — это долгие, медленные времена, когда он смотрит друг другу в глаза, соединяется, обнимает, раскачивается, улыбается, разговаривает и предлагает успокаивающие прикосновения.

Для большинства из нас такие очень человеческие и в некотором смысле простые взаимодействия сильно отличаются от нашего типичного «подключенного» режима постоянной проверки наших смартфонов, составления расписания на каждую минуту и ​​беготни с места на место. Но это именно то, что нужно младенцам.

Младенцы могут научить нас восстанавливать связь в более медленном темпе, потому что это то, что они от нас требуют.Для некоторых из нас это изменение будет долгожданным. Для других из нас соблюдение этого темпа может показаться сложным.

Вот еще несколько советов, как улучшить развитие мозга вашего ребенка в этот очень важный первый год жизни.

Рождение — три месяца

• Назовите все: когда вы ходите с ребенком на руках, назовите все, что видите. «Вот холодильник. И я вижу несколько бананов. А вот наш кот Пушистый» и т. Д. Ваш ребенок привыкнет к ритму вашего голоса и начнет устанавливать связь между словами, которые вы говорите, и тем, кем вы являетесь. описание.
• Пойте и читайте стихи: у большинства из нас в голове есть песни или стихи, которые мы выучили в детстве. Это прекрасное время, чтобы вытащить их. Неважно, насколько хорош ваш голос, важно только то, что это ваш голос. Пока ваш ребенок сидит на пеленальном столике, или вы его укладываете спать, или просто держите его и играете, читайте детские стишки («Баа, баа паршивая овца» или «Похлопайте торт») или пойте песни («Бинго» или «Голова, плечи, колени и пальцы ног» или «Фермер в лощине»). Поддерживайте зрительный контакт, подчеркивайте рифмующиеся слова и, как правило, веселитесь вместе, пока вы это делаете.

Три — шесть месяцев

• Танец: Включите музыку и танцуйте с ребенком на руках. Танцуй быстро; танцуйте медленно (и говорите: «сейчас мы танцуем быстро, а теперь танцуем медленно»). Танцуйте под классическую, джазовую, поп-музыку и детскую музыку.
• Игра с лифтом: скажите: «Теперь мы собираемся сыграть в игру с лифтом. Давайте поднимемся (немного приподнимем его) и вверх (поднимем еще немного)» и так далее. «А теперь мы идем вниз, вниз, вниз (медленно)…и когда вы полностью опускаетесь, вы получаете поцелуй. «Поцелуй его и скажи, что любишь его.
• Дотянись и хватай: кладите безопасные игрушки вне досягаемости ребенка, пока он лежит на животике на полу на одеяле, и побуждайте его взять игрушечного щенка и т. Д. Это не только поможет его координации глаз и руки, но и побудит независимое движение.

Шесть — девять месяцев

• Подготовьтесь к мобильности: к настоящему времени ваш ребенок, вероятно, сидит и изо всех сил пытается быть мобильным.В это время он может начать ползать и, возможно, даже путешествовать (стоять и ходить, держась за мебель). Вы должны быть уверены, что к настоящему моменту в вашем доме нет детей.
• Hide and seek: Частично спрячьтесь за мебелью или за приоткрытой дверью. Используйте свой голос, чтобы помочь ей найти вас («Где я? Сможете ли вы меня найти?»). Эта игра помогает вашему ребенку развить «постоянство объекта», когда он понимает, что вещи, которых он не видит, все еще существуют.
• Подъем на подушку: положите подушки дивана на пол и поощряйте ребенка взбираться на подушки и слезать с них, пока вы будете безопасно присматривать за ним.Это улучшит его передвижение и равновесие.
• Следуйте за лидером: подражайте действиям вашего ребенка. Если она поворачивает голову набок, вы делаете то же самое. Если она высунет язык, вы последуете за ней. Подражание — важный способ обучения, и оно также учит вашего ребенка тому, что он силен и может влиять на то, что вы делаете.

Девять — двенадцать месяцев

• Игры в воде: Ваш ребенок, вероятно, все время наслаждается купанием, но в этом возрасте игры в воде могут стать еще более важными и увлекательными.Включите набор пластиковых мерных стаканчиков с водными игрушками вашего ребенка. Поставьте ведро с водой на улице в теплый день и позвольте ему поэкспериментировать с поливанием, брызгами, волнами и т. Д. Присоединяйтесь к веселью!
• Звуковой взрыв: Возможно, она сейчас издает много звуков и, вероятно, связывает их вместе. Когда она делает паузу, повторите только что изданные ею звуки, как если бы вы двое разговаривали бессмысленными словами. Настоящие слова не так уж и сильно отстают. Первые слова часто бывает трудно расшифровать.Иногда вы думаете: «Конечно, это звучало близко к« бутылке », но я не уверен!» Предположите, что это было то слово, которое вы подумали, и ответьте соответствующим образом. И не волнуйтесь слишком сильно. Некоторые дети начинают использовать слова в возрасте до одного года, а многие — нет.
• Чтение: Убедитесь, что чтение книг является частью вашей повседневной жизни. Выбирайте в основном толстые настольные книги и прекращайте, когда он теряет интерес. Также можно позволить ему подержать, жевать, посмотреть и попытаться самостоятельно перелистывать страницы.

Все эти действия, а также множество других игр и распорядков, специально разработанных для вас и вашего ребенка, которые вы создаете самостоятельно, помогут развить у вашего ребенка язык, число и чувства людей.Притормозите, расслабьтесь и наслаждайтесь этим действительно важным годом.

Еще по теме

Родитель-одиночка? Советы по воспитанию одного ребенка

Родитель-одиночка? Советы по воспитанию ребенка в одиночку

Самостоятельное воспитание ребенка может вызвать стресс. Если вы одинокий родитель, поймите, как справиться с давлением, найти поддержку и взрастить ребенка.

Персонал клиники Мэйо

Если вы воспитываете ребенка самостоятельно, вы в хорошей компании.Семьи с одним родителем встречаются чаще, чем когда-либо. Знайте, как справляться с некоторыми из особых проблем, с которыми сталкиваются родители-одиночки, и что вы можете сделать, чтобы вырастить счастливого и здорового ребенка.

Общие проблемы с одним родителем

Воспитание ребенка может быть трудным при любых обстоятельствах. Без партнера ставки выше. Как родитель-одиночка вы можете нести единоличную ответственность за все аспекты повседневного ухода за ребенком.

Родитель-одиночка может вызвать дополнительное давление, стресс и усталость.Если вы слишком устали или отвлечены, чтобы оказывать эмоциональную поддержку или постоянно дисциплинировать своего ребенка, могут возникнуть поведенческие проблемы.

Неполные семьи также обычно имеют более низкий доход и меньший доступ к медицинскому обслуживанию. Совмещение работы и ухода за детьми может быть финансово трудным и социально изолированным. Вы также можете беспокоиться о том, что вашему ребенку не хватает мужского или женского образца для подражания.

Позитивные стратегии

Чтобы уменьшить стресс в вашей неполной семье:

• Покажи свою любовь. Не забывайте хвалить своего ребенка. Дайте ему или ей свою безусловную любовь и поддержку. Выделите время каждый день, чтобы поиграть, почитать или просто посидеть с ребенком.
• Создайте процедуру. Структура — например, регулярное расписание приема пищи и время отхода ко сну — помогает вашему ребенку знать, чего ожидать.
• Найдите качественный детский сад. Если вам необходим регулярный уход за ребенком, поищите квалифицированного воспитателя, который сможет обеспечить стимуляцию в безопасных условиях. Не полагайтесь на старшего ребенка как на свою единственную няню. Будьте осторожны, прося нового друга или партнера присмотреть за вашим ребенком.
• Установить пределы. Объяснять ребенку домашние правила и ожидания — например, уважительно — и обеспечивать их соблюдение. Работайте с другими опекунами в жизни вашего ребенка, чтобы обеспечить постоянную дисциплину. Подумайте о переоценке определенных ограничений, таких как экранное время вашего ребенка, когда он или она демонстрирует способность брать на себя большую ответственность.
• Не чувствую себя виноватым. Не вините себя и не балуйте своего ребенка, чтобы компенсировать то, что он одинокий родитель.
• Береги себя. Включите физическую активность в свой распорядок дня, соблюдайте здоровую диету и высыпайтесь. Найдите время для занятий, которые вам нравятся, в одиночку или с друзьями. Дайте себе «тайм-аут», организуя присмотр за детьми хотя бы несколько часов в неделю.
• Положитесь на других. Составьте график совместного использования автомобилей с другими родителями. Присоединитесь к группе поддержки для родителей-одиночек или обратитесь за социальными услугами. Обратитесь за помощью к близким, друзьям и соседям.Сообщества верующих также могут быть полезными ресурсами.
• Сохраняйте позитивный настрой. Это нормально — быть честным со своим ребенком, если вам трудно, но напомните ему или ей, что все наладится. Возложите на своего ребенка соответствующий возрасту уровень ответственности, а не ожидайте, что он или она будет вести себя как «маленький взрослый». Сохраняйте чувство юмора при решении повседневных задач.

Имейте в виду, что некоторые исследования показали, что подростки в семьях с одним родителем имеют более высокий риск депрессии и более низкой самооценки.Признаки и симптомы депрессии могут включать социальную изоляцию; чувство грусти, одиночества или нелюбви; неприязнь к внешнему виду; раздражительность; и чувство безнадежности. Если вы видите эти признаки у своего ребенка или подростка, поговорите с его или ее врачом.

Разговор с ребенком о разводе или разводе

Многие неполные семьи возникли в результате развода или раздельного проживания. Если это так в вашей семье, поговорите с ребенком об изменениях, с которыми вы сталкиваетесь. Прислушивайтесь к чувствам своего ребенка и постарайтесь честно ответить на его или ее вопросы, избегая ненужных подробностей или негатива о другом родителе.Напомните своему ребенку, что он или она не сделали ничего, чтобы вызвать развод или развод, и что вы всегда будете любить его или ее.

Консультант может помочь вам и вашему ребенку обсудить проблемы, страхи или опасения. Старайтесь регулярно общаться с другим родителем вашего ребенка о заботе и благополучии вашего ребенка, чтобы помочь ему или ей адаптироваться. Дети, которым лучше всего удается развод, имеют родителей, которые продолжают общаться по вопросам совместного воспитания, ставя потребности своих детей выше собственного желания избегать бывшего супруга.

Воспитание и свидания для родителей-одиночек

Если вы встречаетесь, подумайте о том, какое влияние ваш новый романтический партнер окажет на вашего ребенка. Ищите партнера, который будет относиться к вам и вашему ребенку с уважением. Подумайте о том, чтобы подождать, пока у вас установятся прочные отношения с кем-то, прежде чем знакомить его или ее со своим ребенком.

Когда вы будете готовы представить, объясните своему ребенку некоторые положительные качества вашего нового партнера. Однако не ждите, что ваш новый партнер и ваш ребенок сразу сблизятся.Дайте им время познакомиться друг с другом и дайте понять, что новый партнер не пытается заменить другого родителя.

Мужские и женские ролевые модели

Если другой родитель вашего ребенка не участвует в его или ее жизни, вы можете беспокоиться о том, что в жизни вашего ребенка не будет ни мужского, ни женского образца для подражания. Для отправки положительных сообщений о противоположном поле:

• Ищите возможности быть позитивными. Укажите на достижения или положительные характеристики представителей противоположного пола в вашей семье, обществе или даже средствах массовой информации.Избегайте общих негативных заявлений о противоположном поле.
• Опровергнуть негативные стереотипы о противоположном поле. Приведите пример представителя противоположного пола, который не соответствует стереотипу.
• Включите в свою жизнь представителей противоположного пола, которые не являются романтическими партнерами. Стремитесь к позитивным отношениям с ответственными представителями противоположного пола, которые могут служить образцом для подражания для вашего ребенка. Покажите своему ребенку, что с представителями противоположного пола можно поддерживать долгосрочные и позитивные отношения.

Быть родителем-одиночкой может быть непросто, но полезно. Проявляя ребенку любовь и уважение, честно говоря и оставаясь позитивным, вы можете уменьшить стресс и помочь своему ребенку развиваться.

10 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Шелов С.П. и др. Проблемы в семье. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
2. Воспитание детей-одиночек и сегодняшняя семья. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/helpcenter/single-parent.aspx. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
3. Блэквелл DL. Структура семьи и здоровье детей в Соединенных Штатах: результаты национального опроса по вопросам здоровья, 2001–2007 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. https://www.cdc.gov/nchs/products/series/series10.htm. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
4. Björkenstam E, et al. Социальные невзгоды в детстве и риск депрессивных симптомов в подростковом возрасте в национальной выборке США. Журнал аффективных расстройств.2017; 212: 56.
5. Alami A, et al. Самоуважение подростков в неполных и неполных семьях. Международный журнал медсестер и акушерок на уровне общин. 2014; 2: 69.
6. Дети и развод. Американская ассоциация брака и семейной терапии. https://www.aamft.org/iMIS15/AAMFT/Content/consumer_updates/children_and_divorce.aspx. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
7. Doherty WJ, et al. Матери-одиночки, воспитывающие детей с «позитивным мужским» отношением. Семейный процесс.2011; 50: 63.

Узнать больше Подробно

.

Для детей раннего возраста — воспитание ответственных, уважительных и находчивых детей (библиотека позитивной дисциплины): Nelsen Ed.D., Джейн, Эрвин М.А., Шерил, Даффи, Рослин Энн: 8601400119884: Amazon.com: Books

Глава 1

Почему положительная дисциплина?

В родительских классах полно родителей с дошкольниками. Интернет-форумы по воспитанию детей перекликаются с такими вопросами, как «Почему мой трехлетний ребенок кусается?» или «Как мне заставить моего пятилетнего ребенка оставаться в постели по ночам?» Специалисты по развитию детей, директора дошкольных учреждений и терапевты могут похвастаться офисами, переполненными родителями, чьи дети достигли возраста трех, четырех или пяти лет и которые задаются вопросом, что же, черт возьми, произошло.Послушайте на минутку этих родителей:
«Наш маленький мальчик был таким восторгом. Когда ему исполнилось два года, мы объяснили проблему — в конце концов, нас все предупреждали об «ужасных двойках», — но ничего не произошло. Пока ему не исполнилось три года. Теперь мы не знаем, что с ним делать. Если мы говорим «черный», он говорит «белый». Если мы говорим, что пора спать, он не устал. . . и заставить его позволить нам чистить зубы превращается в полноценную битву. Мы, должно быть, делаем что-то не так! »

«Иногда мне интересно, не слышно ли звука, когда я открываю рот. Моя пятилетняя девочка, похоже, не слышит ничего, что я ей говорю. Она меня совсем не слушает. Она всегда будет так себя вести?

«Мы не могли дождаться, когда наш сын заговорит, но теперь мы не можем заставить его остановиться. Он сообразил, что может продолжить любой разговор, сказав: «Угадайте, что?» Он почти в равной мере — наша радость и отчаяние ».

Как вы обнаружите на следующих страницах (или, возможно, вы уже понимаете), эти годы от трех до шести лет заняты, беспокойны для маленьких детей, а также для их родителей и опекунов.Дошкольники физически активны и энергичны; исследователи говорят нам, что в трехлетнем возрасте люди обладают большей физической энергией, чем в любое другое время их жизни — определенно больше, чем их усталые родители. Их врожденное стремление к эмоциональному, когнитивному и физическому развитию побуждает их исследовать окружающий мир; они приобретают и практикуют социальные навыки и выходят в мир за пределами защищенного убежища семьи. У дошкольников есть идеи — многие из них — о том, как должен действовать этот мир.Их идеи, наряду с их желанием экспериментировать и исследовать, часто не совпадают с ожиданиями их родителей и опекунов.

Можно с уверенностью сказать, что то, что вы откроете для себя в следующих главах, немного отличается от того, с чем вы выросли. Вы откроете для себя такие понятия, как доброта и твердость одновременно, и вместе с ребенком будете искать решения. Вы узнаете о важности обучения социальным и жизненным навыкам. И вы узнаете, насколько важно рассматривать воспитание детей как долгосрочное обязательство, а не как серию кризисов и вопросов.Вы даже можете задаться вопросом, что случилось с «старой доброй дисциплиной». Что подумает обо всем этом доктор Бенджамин Спок (или бабушка)?

Адлер и Драйкурс: пионеры в воспитании детей
Положительная дисциплина основана на работе Альфреда Адлера и его коллеги Рудольфа Драйкурса. Адлер был венским психиатром и современником Зигмунда Фрейда, но он и Фрейд не соглашались почти во всем. Адлер считал, что человеческое поведение мотивируется желанием принадлежности, значимости, связи и ценности, на которое влияют наши ранние решения о себе, других и окружающем мире.Интересно, что недавние исследования показывают, что дети с рождения «запрограммированы» на поиск связи с другими людьми, и что дети, которые чувствуют связь со своими семьями, школами и общинами, с меньшей вероятностью будут плохо себя вести. Адлер считал, что у всех есть равные права на достоинство и уважение (включая детей), идеи, которые нашли теплый прием в Америке, стране, которую он принял как свою собственную после иммиграции сюда.

Рудольф Драйкурс, венский психиатр и ученик Адлера, приехавший в Соединенные Штаты в 1937 году, был страстным защитником необходимости достоинства и взаимного уважения во всех отношениях, в том числе в семье.Он написал книги об обучении и воспитании детей, которые до сих пор широко читаются, в том числе классический «Дети: вызов».

Как вы узнаете, многое из того, что многие люди ошибочно называют «плохим поведением» у дошкольников, больше связано с эмоциональным, физическим и когнитивным развитием и поведением, соответствующим возрасту. Маленькие дети нуждаются в обучении, руководстве и любви (что является хорошим определением позитивной дисциплины).

Что такое позитивная дисциплина?
Позитивная дисциплина эффективна для дошкольников, потому что она отличается от обычной дисциплины.Это не имеет ничего общего с наказанием (которое многие люди считают синонимом дисциплины), а все связано с обучением ценным социальным и жизненным навыкам. Дисциплина с маленькими детьми включает в себя решение, что вы будете делать, а затем доброжелательное и твердое выполнение, вместо того, чтобы ожидать, что ваш ребенок будет «вести себя хорошо». По мере того, как ваш ребенок повзрослеет и станет более опытным, вы сможете вовлечь его в процесс сосредоточения внимания на решениях и участия в установлении пределов. Таким образом, он может практиковать свои мыслительные способности, чувствовать себя более способным и научиться использовать свою силу и независимость с пользой — не говоря уже о чувстве большей мотивации следовать решениям и ограничениям, которые он помог создать. Принципы позитивной дисциплины помогут вам построить отношения любви и уважения с вашим ребенком и помогут вам вместе решать проблемы на долгие годы вперед.

Строительные блоки позитивной дисциплины включают:
• Взаимное уважение. Родители демонстрируют твердость, уважая себя и потребности ситуации, и доброту, уважая потребности и человечность ребенка.
• Понимание убеждений, лежащих в основе поведения. У любого человеческого поведения есть цель. Вы сможете гораздо эффективнее изменить поведение своего ребенка, если поймете его мотивацию.(Дети начинают формировать убеждения, которые формируют их личность со дня их рождения.) Работа с убеждениями так же важна, как (если не более важна), чем иметь дело с поведением.
• Эффективное общение. Родители и дети (даже маленькие) могут научиться хорошо слушать и использовать уважительные слова, чтобы просить о том, что им нужно. Родители узнают, что дети «слышат» лучше, когда их приглашают думать и участвовать, а не говорят, что им думать и делать. А родители узнают, как моделировать слушание, которое они ожидают от своих детей.
• Понимание мира ребенка. Дети проходят разные стадии развития. Узнав о задачах развития, с которыми сталкивается ваш ребенок, и приняв во внимание другие переменные, такие как порядок рождения, темперамент и наличие (или отсутствие) социальных и эмоциональных навыков, поведение вашего ребенка станет легче понять. Когда вы поймете мир своего ребенка, вы сможете лучше реагировать на его поведение.
• Дисциплина, которая учит. Эффективная дисциплина учит ценным социальным и жизненным навыкам и не является ни снисходительной, ни карательной.
• Сосредоточение внимания на решениях вместо наказания. Обвинение никогда не решает проблемы. Сначала вы решите, как подходить к вызовам и проблемам. Но по мере того, как ваш ребенок растет и развивается, вы научитесь работать вместе, чтобы находить уважительные и полезные решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, от пролитого Kool-Aid до проблем перед сном.
• Поощрение. Поощрение отмечает усилия и улучшения, а не только успех, и помогает детям развить уверенность в своих силах.
• Дети становятся лучше, когда они чувствуют себя лучше.Откуда родителям пришла в голову безумная идея, что для того, чтобы заставить детей вести себя хорошо, родители должны заставить их чувствовать стыд, унижение или даже боль? Дети более мотивированы к сотрудничеству, осваивают новые навыки и проявляют привязанность и уважение, когда они чувствуют поддержку, связь и любовь.

Подробнее о дисциплине
Слова этих родителей кажутся знакомыми?

«Я перепробовал все, что касается дисциплины, но ничего не добился! Моя трехлетняя дочь очень требовательна, эгоистична и упряма.Что я должен делать?»

«Что делать, если ничего не работает? Я пробовал делать тайм-аут со своим четырехлетним ребенком, забирая игрушку или телевизор и шлепая его — и ничего из этого не помогает. Он груб, неуважителен и совершенно неконтролируем. Что мне попробовать дальше? »

«У меня класс из пятнадцати четырехлетних детей. Двое из них все время дерутся, но я не могу заставить их играть ни с кем. Я ставлю им тайм-аут, угрожаю забрать перерыв, если они будут играть вместе, и сегодня утром я начал кричать, когда один из них порвал рисунок другого.Я не знаю, куда обратиться — они не будут слушать то, что я говорю. Как мне их дисциплинировать? »

Когда люди говорят о «дисциплине», они обычно имеют в виду «наказание», потому что верят, что это одно и то же. Родители и учителя иногда кричат ​​и отчитываются, шлепают и хлопают по рукам, отбирают игрушки и привилегии и шлепают детей в штрафной тайм-аут, чтобы «подумать о том, что вы сделали». К сожалению, каким бы эффективным наказание ни казалось в данный момент, оно не дает детям того, что они хотят в долгосрочной перспективе, а также социальных и жизненных навыков.Наказание только усугубляет сложную ситуацию, побуждая как взрослых, так и детей с головой окунуться в борьбу за власть.

Положительная дисциплина основана на другой предпосылке: дети (и взрослые) добиваются большего успеха, когда чувствуют себя лучше. Позитивная дисциплина — это обучение (значение слова «дисциплина» — «учить»), понимание, поощрение и общение, а не наказание.

Большинство из нас переняли наши идеи о дисциплине от наших родителей, нашего общества и многолетних традиций и предположений.Мы часто считаем, что дети должны пострадать (хотя бы немного), иначе они ничему не научатся. Но за последние несколько десятилетий наше общество и культура быстро изменились, и наше понимание того, как дети растут и учатся, изменилось, поэтому способы, которыми мы учим детей быть способными, ответственными и уверенными в себе людьми, также должны измениться. В краткосрочной перспективе может показаться, что наказание работает. Но со временем это вызывает бунт, сопротивление или детей, которые просто не верят в свою ценность. Есть способ получше, и эта книга посвящена тому, чтобы помочь родителям открыть его.

Что на самом деле нужно детям
Между желаниями и потребностями есть разница, а потребности вашего ребенка проще, чем вы думаете. Все подлинные потребности должны быть удовлетворены. Но когда вы уступаете всем желаниям вашего ребенка, вы можете создать огромные проблемы для своего ребенка и для себя.

Например, вашему дошкольнику нужны еда, кров и уход. Ему нужно тепло и безопасность. Ему не нужен компьютер размером с пинту, телевизор в спальне, iPod или миниатюрный грузовик-монстр для вождения.Он может любить смотреть на экран телевизора, но эксперты говорят нам, что любое экранное время в этом возрасте может препятствовать оптимальному развитию мозга. (Подробнее об этом позже.) Он может захотеть спать в вашей постели, но он почувствует чувство уверенности в себе и способности, научившись засыпать в своей собственной постели. Он может любить картофель-фри и сладкую газировку, но если вы их дадите, вы создадите почву для детского (и взрослого) ожирения. Вы уловили идею.

С самого раннего детства в вашей семье ваш маленький ребенок имеет четыре основных потребности:
1.Чувство принадлежности и значимости
2. Восприятие способностей
3. Личная сила и автономия
4. Социальные и жизненные навыки

Если вы сможете удовлетворить эти потребности своего ребенка, он будет на пути к тому, чтобы стать компетентным, находчивый, счастливый человек.

Важность принадлежности и значимость
«Ну, конечно, — можете подумать вы, — все знают, что ребенку нужно принадлежать». Большинство родителей считают, что ребенку действительно нужно очень просто: ему нужна любовь.Но сама по себе любовь не всегда создает чувство принадлежности или ценности. На самом деле любовь иногда побуждает родителей баловать своих детей, наказывать их или принимать решения, которые не отвечают долгосрочным интересам их детей.

Всем — взрослым и детям — нужно где-то свое. Нам нужно знать, что нас принимают безоговорочно такими, какие мы есть, а не просто нашим поведением или тем, что мы можем делать. Для маленьких детей потребность принадлежать еще более важна. В конце концов, они все еще узнают об окружающем мире и своем месте в нем.Им нужно знать, что их любят и хотят, даже когда они впадают в истерику, проливают хлопья, разбивают клюшки для гольфа или устраивают очередной беспорядок на кухне.

Дети, не верящие в свою принадлежность, впадают в уныние, а обескураженные дети часто плохо себя ведут. Обратите внимание на слово «верю». Вы можете знать, что ваш ребенок принадлежит и важен. Но если он не верит в это (иногда по самым ужасным причинам, например, рождение еще одного ребенка), он может ошибочно попытаться найти свое чувство принадлежности и значимости.Фактически, проступки большинства маленьких детей — это своего рода «кодекс», созданный для того, чтобы вы знали, что они не чувствуют принадлежности и нуждаются в вашем внимании, общении, времени и обучении.

Когда вы можете создать чувство принадлежности и значимости для каждого члена вашей семьи, ваш дом станет местом мира, уважения и безопасности.

Восприятие способностей
Ваш дошкольник никогда не научится принимать решения, приобретать новые навыки или доверять своим способностям, если вы не дадите ему возможности для практики.Воспитание в дошкольном возрасте включает в себя много отпускания.

В следующих главах вы узнаете больше о поощрении восприятия способностей у вашего ребенка, но пока учтите следующее: одних слов недостаточно, чтобы развить у детей чувство компетентности и уверенности. Дети чувствуют себя способными, когда они испытывают способности и самодостаточность — когда они могут успешно что-то делать — и благодаря развитию прочных навыков.

Личная сила и автономия
Как вы увидите, развитие самостоятельности и инициативы — одни из самых ранних задач развития, с которыми столкнется ваш ребенок.И хотя родителям это может не нравиться, даже у самого маленького ребенка есть личная сила — и он быстро учится ею пользоваться. Если вы сомневаетесь в этом, вспомните, когда вы в последний раз видели, как четырехлетний ребенок выпирал челюсть, скрещивал руки и смело сказал: «Нет! Я не хочу! »

Часть вашей работы как родителя будет заключаться в том, чтобы помочь вашему ребенку научиться направлять свою значительную силу в позитивном направлении — помогать решать проблемы, приобретать жизненные навыки, а также уважать других и сотрудничать с ними. Наказание не научит этих жизненно важных уроков: эффективная и любящая дисциплина научит.

Социальные и жизненные навыки
Обучение вашего ребенка навыкам — как ладить с другими детьми и взрослыми, как кормить и одеваться, как научиться ответственности — займет большую часть ваших родительских часов в дошкольные годы. Но потребность в социальных и практических жизненных навыках никогда не исчезает. На самом деле, настоящая самооценка возникает не из любви, похвалы или осыпания вкусностями — она ​​возникает из-за наличия навыков.

Когда дети маленькие, они любят подражать родителям.Ваш ребенок захочет забить вами гвозди, брызнуть из бутылки средства для чистки ванной и приготовить завтрак (под постоянным присмотром). По мере того, как он становится более способным, вы можете использовать эти повседневные моменты совместной жизни, чтобы научить его, как стать компетентным и способным человеком. Совместная работа над освоением навыков иногда может быть беспорядочной, но это также приятная и ценная часть воспитания вашего ребенка.

Потенциальные родители не готовы платить за ребенка

Важным предметом роскоши для одного нового родителя может стать предмет роскоши другого нового родителя, но не заблуждайтесь — независимо от того, скребетесь ли вы или живете в комфорте, вы, вероятно, почувствуете щепотку родительских обязанностей. .

И хотя много было сказано о стоимости рождения ребенка и стоимости воспитания ребенка до взрослого возраста, новое исследование показывает, что многие родители, впервые обратившиеся в первый раз, не подготовлены финансово к этому решающему первому году, независимо от того, сколько деньги, которые они зарабатывают.

NerdWallet проанализировал расходы первого года жизни ребенка в двух гипотетических домохозяйствах — одно с годовым доходом в 40 000 долларов, а другое — с доходом в 200 000 долларов, чтобы проиллюстрировать, как семьи с разными ресурсами могут справиться с этими потенциальными расходами.Мы выбрали уровень дохода в 40 000 долларов, чтобы представить семью с низкими доходами, которая не имеет права на существенную государственную помощь.

В семье за ​​200 000 долларов мы включили расходы на страхование жизни обоих родителей, уход за няней на дому и рекомендованную сумму ежегодных сбережений в колледже, но предположили, что семья за 40 000 долларов, возможно, не сможет выделить деньги на эти расходы. Для обеих выборок домохозяйств мы рассмотрели расходы, включая питание, жилье, транспорт, подгузники, расходы на здравоохранение и контрольный список необходимых предметов для ребенка.

Чтобы выяснить, насколько эти оценки совпадают с ожиданиями американцев, мы сравнили наши результаты с результатами репрезентативного на национальном уровне опроса, в который вошли родители, родители, не являющиеся родителями, беременные в настоящее время или ожидающие рождения ребенка в ближайшие три года, а также те, кто еще не в настоящее время ожидает рождения ребенка в течение трех лет. Этот опрос был проведен онлайн-опросом Harris Poll от имени NerdWallet в феврале 2017 года.

Легко отслеживайте свои расходы

Выбросьте бумажный бюджет и зарегистрируйтесь в NerdWallet, чтобы упростить управление своими деньгами.

Эти потенциальные расходы могут встревожить будущих родителей, но каждая семья тратит по-разному в течение первого года жизни ребенка. Семьи могут потратить меньше этих оценок, например, на покупку подержанных игрушек и одежды. Чтобы более точно оценить расходы вашей семьи с учетом вашего местоположения и предпочтений в отношении расходов, воспользуйтесь детским калькулятором NerdWallet.

Основные выводы

• Даже если предположить, что домохозяйства, зарабатывающие 40 000 долларов, будут сообразительными покупателями при экипировке ребенка, не будут покупать страховку жизни и не начнут откладывать на учебу в колледже, первый год воспитания детей потенциально дорогостоящий — столько же, сколько Согласно анализу, 21 248 долларов в семье с доходом 40 000 долларов.

• Будущие родители, в том числе беременные в настоящее время и планирующие завести ребенка в ближайшие три года, резко недооценивают эту стоимость: 54% подающих надежды родителей считают, что первый год жизни их ребенка будет стоить 5000 долларов или меньше. Американцы в целом лишь немного более реалистичны: 44% считают, что первый год жизни среднего ребенка в США будет стоить такую ​​сумму.

• Многие из тех, кто в настоящее время ожидают или надеются завести ребенка в ближайшие годы, ожидают, что близкие помогут с расходами на воспитание ребенка: 61% ожидают, что друзья и семья возьмут на себя более 20% расходов во время родов. первый год.

• Среди нынешних родителей 57% сожалеют, что не предприняли больших финансовых действий в течение первого года жизни своего ребенка. Их самое большое сожаление: 33% хотели бы, чтобы они начали или внесли больше в план сбережений в колледже для своего ребенка.

Заблуждения о затратах на воспитание ребенка

Американцы часто сильно недооценивают, сколько стоит вырастить ребенка в первый год, а беременные или планирующие родить ребенка в следующие три года находятся в сложном положении. для самого большого сюрприза — 36% считают, что повышение среднего U стоит от 1001 до 5000 долларов.S. baby в течение первого года жизни, и 18% считают, что это стоит 1000 долларов или меньше. Для сравнения: 10% родителей, 11% родителей, не являющихся родителями, и только 9% тех, кто в настоящее время не ожидают, считают, что стоимость составляет 1000 долларов или меньше. В приведенной ниже таблице показаны ожидаемые затраты тех, кто в настоящее время беременен или планирует завести ребенка в течение следующих трех лет:

американцам также было трудно определить влияние конкретных затрат, связанных с младенцами. Половина полных надежд родителей — и 48% всех американцев — считают, что подгузники, в том числе подгузники и салфетки, — одна из самых больших расходов в первый год жизни ребенка.Однако мы оцениваем эти расходы в 743 доллара на первый год — меньше, чем почти все другие категории затрат в анализе. Напротив, только 37% правильно считают, что уход за ребенком — одна из самых больших расходов. Постоянный уход в центре стоит в среднем 8 059 долларов за первый год жизни — больше, чем любые другие проанализированные расходы.

Американцы также склонны переоценивать некоторые расходы, включая страхование жизни. Среди тех, кто в настоящее время беременен или ожидает рождения ребенка в ближайшие три года, 30% считают, что страхование жизни — одна из самых больших расходов.Но согласно анализу, щедрые полисы для двух здоровых родителей обходятся в 762 доллара в год и составляют всего 1,5% всех расходов в первый год в семье с доходом в 200 тысяч долларов.

Планирование для ребенка

Будущие родители, недооценивающие стоимость первого года жизни ребенка, вряд ли подготовят столько, сколько они должны. Из нынешних родителей 29% не накопили денег до рождения ребенка, чтобы покрыть расходы на первый год ребенка. А из тех, кто сэкономил, у многих, вероятно, все еще не хватало средств.

Респонденты с разным уровнем дохода также показали заметные различия в сбережениях. Из тех родителей и будущих родителей, которые зарабатывают менее 50 000 долларов в год, 38% заявили, что у них не было сбережений или они не планировали иметь сбережений на первый год своего ребенка; только 21% из тех, кто заработал 100 000 долларов и более, сказали то же самое.

Эта нехватка сбережений может быть вызвана необходимостью, но это также может быть связано с тем, что люди ожидают участия близких. Из тех, кто в настоящее время беременен или планирует завести ребенка в следующие три года, 61% ожидают, что друзья и семья внесут свой вклад. более 20% и 25% ожидают, что друзья и семья внесут более 50% затрат первого года.

Финансовое планирование на период после младенчества: колледж и страхование жизни

Некоторые из шагов по финансовому планированию, которые родители предпринимают до и в течение этого первого года жизни, связаны с долгосрочным будущим их ребенка. Согласно нашему анализу, сбережения колледжа могут составлять 11% расходов на воспитание детей в семье с доходом в 200 000 долларов. Больше, чем в любой другой группе доходов, 31% американцев, зарабатывающих 100000 долларов и более, считают, что сбережения для учебы в колледже в первый год являются высшим финансовым приоритетом, а 33% всех родителей сожалеют, что не открыли фонд или не откладывали больше денег сразу.

Что касается страхования жизни родителей, миллениалы с большей вероятностью, чем представители любой другой возрастной группы, сочтут его своим главным приоритетом в первый год. Около четверти (24%) людей в возрасте от 18 до 34 лет назвали это приоритетом по сравнению с 19% всех американцев.

Сожаления о деньгах

Родители не всегда могут оглядываться назад на тот первый год, удовлетворенные своим денежным выбором, согласно опросу — 57% говорят, что есть финансовые действия, о которых они сожалеют, но не предпринимают. Интересно, что те, кто зарабатывает 100 000 долларов и более, и те, кто зарабатывает менее 50 000 долларов, сожалеют о деньгах примерно одинаково — 55% и 54% соответственно.

Как вырастить успешных детей без лишних родителей |

iStock

Мамы и папы часто чувствуют, что не могут победить. Если они уделяют слишком много внимания своим детям, они становятся родителями-вертолетчиками; слишком мало, и они заочные родители. Какая золотая середина приведет к появлению по-настоящему счастливых, самодостаточных детей? Вот пять советов.

1. Дайте своим детям то, что они могут владеть и контролировать.

«Привлекайте детей к их собственному воспитанию.Исследования подтверждают это: дети, которые планируют свои собственные цели, устанавливают еженедельное расписание и оценивают свою работу, наращивают свою лобную кору и берут на себя больше контроля над своей жизнью. Мы должны позволить нашим детям добиваться успеха на их собственных условиях и, да, иногда, терпеть неудачу на своих собственных условиях. Я разговаривал с банкиром Уоррена Баффета, и он упрекал меня за то, что я не позволял своим детям ошибаться с их пособием. И я сказал: «А что, если они въедут в канаву?» Он сказал: «Гораздо лучше загнать в канаву с пособием в 6 долларов, чем с зарплатой в 60 000 долларов в год или наследством в 6 миллионов долларов».«

— Брюс Фейлер, писатель и автор книги The Secrets of Happy Families

2. Не беспокойтесь о воспитании счастливых детей.

«В нашем отчаянном стремлении создать счастливых детей мы, возможно, берем на себя неправильное моральное бремя. Мне кажется, что это лучшая и, осмелюсь сказать, более добродетельная цель — сосредоточиться на воспитании продуктивных и нравственных детей и просто надеяться, что счастье придет к ним благодаря тому добру, которое они делают, и любви, которую они делают. они чувствуют от нас.Думаю, если бы мы все так поступили, с детьми все равно было бы хорошо, и с их родителями — возможно, в обоих случаях даже лучше ».

— Дженнифер Старший, писатель и автор All Joy and No Fun

3. Покажите своим детям, что вы цените их как людей.

«Детство должно научить наших детей любить, и они не могут любить других, если сначала не полюбят себя, и они не полюбят себя, если мы не сможем предложить им безусловную любовь.Когда наши драгоценные дети приходят домой из школы или мы возвращаемся домой с работы, нам нужно закрыть свои технологии, убрать телефоны, посмотреть им в глаза и позволить им увидеть радость, наполняющую наши лица, когда мы видим своего ребенка. Затем мы должны сказать: «Как прошел твой день? Что вам понравилось в сегодняшнем дне? »Им нужно знать, что они важны для нас как людей, а не из-за их среднего балла».

— Джули Литкотт-Хаимс, бывший декан первокурсников Стэнфордского университета и автор книги Как вырастить взрослого

4.Научите своих детей помогать по дому — без всяких просьб.

«Мы освобождаем наших детей от выполнения работы по дому, а потом они оказываются молодыми людьми на рабочем месте, все еще ожидающими контрольного списка, но его не существует. Что еще более важно, им не хватает импульса, инстинкта, чтобы закатать рукава, броситься туда, осмотреться и задуматься: чем я могу быть полезен своим коллегам? Как я могу предвидеть на несколько шагов вперед то, что может понадобиться моему боссу? »

— Джули Литкотт-Хаимс

5.Помните, что мелочи имеют значение.

«Достаточно маленькие вещи, которые делают родители, связаны с хорошими результатами для детей — разговаривают и слушают ребенка, тепло отзываются на них, учат их буквам и цифрам, водят их в поездки и навещают. Ежедневное чтение детям тоже кажется очень важным. В одном исследовании дети, чьи родители читали им ежедневно, когда им было пять лет, а затем проявляли интерес к их образованию в возрасте 10 лет, значительно реже оказывались в бедности в возрасте 30 лет, чем те, чьи родители этого не делали.