Проблема с концентрацией внимания: Page not found — CogniFit

Содержание

Причины нарушения концентрации внимания у взрослых

Нарушение внимания может наблюдаться как у детей, так и у взрослых. Зарегистрировано множество случаев развития этой проблемы в детстве с последующим углублением ее в старшем возрасте.

Специалисты характеризуют нарушение внимания, как процесс сужения количества внимания (человек отвлекается на побочные раздражения), а также понижением координации производимых действий.

Типы невнимательности

Нарушение концентрации внимательности можно разделить на 3 категории:

  1. «Порхающее внимание» или рассеянность можно охарактеризовать, как процесс неконтролируемого переключения внимания на раздражители, а также плохой концентрацией. Такой тип обычно присутствует у школьников, но может и возникать у людей старшего возраста, обычно при большой усталости.
  2. «Невнимательность ученого» — трудное переключение внимания с одного процесса на другой, в результате очень глубокой сосредоточенности на процессе или на своих мыслях.
    Человек с таким типом характеризуется присутствием навязчивых мыслей.
  3. «Рассеянность стариков» — состояние, которое характеризуется плохой концентрацией внимания и возможностью его переключения. Заболевание возникает в случае постоянного переутомления, кислородного голодания мозга, а также у людей, в основном преклонного возраста, которые болеют церебральным атеросклерозом.

Дефицит внимания у взрослых

Этот синдром может иметь не только ребенок, но и вполне взрослый человек.
Постоянная рассеянность, плохая самоорганизованность, забывчивость — вот к чему может это привести.

Чтобы перебороть это психологическое заболевание нужно сначала понять его первопричину.

В основном этот диагноз ставят детям еще в школьном возрасте, и потом он проявляется уже и в старшем возрасте. Но иногда впервые диагностируют симптом уже и в зрелом возрасте.

Уникальным является и процесс протекания болезни, симптоматика взрослых категорически отличается от детской.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе.

Болезни, при которых возникает нарушение концентрации

К списку таких болезней относятся:

  • депрессии;
  • гипопрозексии;
  • гиперпрозексии;
  • парапрозексии;
  • эпилепсии и при травмах головы.

Эпилептики и люди, страдающие депрессией, владеют так называемым тугоподвижным и «застреваемым» вниманием. В этом случае наблюдается снижение активности нервных процессов, неспособность переключать внимание.

Гипопрозексия вызывает ослабление концентрации. Ее разновидностью является апрозексия, при которой, в случае многочисленного отвлечения, концентрация и способность сосредотачиваться отсутствует совсем.

Чрезмерная концентрация человека на чем-то одном, например на одних действиях или мыслях, характерна при гиперпрозексии. Это так называемая односторонняя направленность внимания.

При парапрозексии могут возникать отклонения концентрации, которые характеризуются появлением бреда и галлюцинаций. Это возникает из-за того, что мозг человека постоянно напряжен, это и приводит к таким последствиям.

Такой эффект может наблюдаться даже у совершенно здорового человека, например у спортсменов, которые испытывают колоссальные моральные нагрузки.

Так бегун в ожидании сигнала «старт», концентрируя очень сильно внимание на этом, может услышать сигнал в голове, еще до его звучания в реальности.

Симптомы нарушения концентрации внимания

Плохая концентрация внимания у взрослых имеет разные формы:

1) Невозможность сфокусироваться на одном задании или деле. Вас легко может отвлечь какой-то предмет или звук, что приводит к переключению на другой объект или на выполнение другого задания. В данном случае наблюдается «зависание» и «блуждание» внимания. Человек не способен концентрироваться на выполнении задачи, не обращает внимания на детали, не может сфокусироваться, например, при чтении книги или в случае ведения диалога.

2) Еще одним проявлением болезни является возможность концентрироваться на чем-то одном.

Примером является слушание музыки или чтение книги, при котором мы не замечаем ничего вокруг. В некоторых случаях этот недостаток можно использовать для рабочих целей, но не следует забывать, что это иногда может принести неудобства вам и окружающим.

3) Плохая самоорганизованность, а также постоянное забывание — признак плохой концентрации внимания. Последствиями чего есть:

  • постоянное откладывание рабочих задач;
  • опоздания на работу и т.д.;
  • систематические потери вещей, забывания их места нахождения;
  • плохая ориентация во времени, не способность оценить примерное время работы и т.д.

4) Импульсивность еще один признак заболевания. Это может сопровождаться не пониманием частей из разговора, переживанием собеседника. Вы способны сначала сказать или сделать, а лишь потом обдумать последствия. Склонны выполнять действия, которые могут вызвать зависимость.

5) Проблемы на эмоциональной почве могут вызывать у больных гнев и разочарование. Симптомы этой формы заболевания:

  • постоянная смена настроения;
  • невозможность мотивировать себя и сохранять мотивацию;
  • пониженная самооценка, не восприятие критики;
  • гиперактивность;
  • постоянное возникновение чувства усталости;
  • частые нервные возбуждения.

Гиперактивность у взрослых проявляется значительно реже, нежели у детей и этот симптом не всегда указывает на нарушение концентрации внимания.

В случае присутствия этих симптомов, для обследования и выяснения проблем нужно обратиться к специалисту в этой области.

Основными врачами, которые могут определить степень заболеваемости, являются невролог, психолог и психиатр.

Только после консультации врачей можно полностью определить проблематику и методы лечения, так как конкретизировать это можно лишь в индивидуальном случае.

Профилактика

В связи с озвученными выше причинами видно, что факторов, влияющих на нарушение концентрации внимания, достаточно много и они разнообразны, в связи с чем невозможно дать односложный совет, как этого избежать.

В неклинических случаях однозначно рекомендуется вести здоровый образ жизни, давать отдохнуть телу и духу при регулярных стрессах, менять род деятельности во время отдыха.

При этом профилактика — в ваших руках. Ведь мы знаем, что лучше не допускать, чем устранять последствия. На нашем ресурсе вы сможете пройти курс упражнений на концентрацию внимания, с помощью чего по возможности избежать ситуаций, требующих участия врачей.

Устойчивость внимания: меньше, чем у золотой рыбки?

  • Саймон Мейбин
  • Всемирная служба Би-би-си, программа «More or Less»

Автор фото, Getty Images

Вы наверняка даже не сможете дочитать до конца эту статью, ведь все знают, что устойчивость внимания современного человека становится все короче — это же так естественно! Или нет?

Трудно фокусироваться на чем-то одном в нынешней действительности, состоящей из соцсетей, смартфонов и гипертекстовых ссылок, вторгающихся именно в тот момент, как вы что-то читаете.

Статистика это тоже подтверждает.

По данным различных исследований, концентрация нашего внимания сократилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в настоящий момент — то есть стала меньше, чем у среднестатистической аквариумной рыбки, которая в состоянии поддерживать свое внимание в течение 9 секунд.

Но если вы обратите внимание на то, откуда поступают эти цифры, картина оказывается не такой простой.

Все эти утверждения основаны на отчете, подготовленном в 2015 году группой, изучавшей потребительские предпочтения для канадского отделения компании Microsoft, на основании опроса 2000 канадцев и исследования активности головного мозга у 112 человек во время того, как те занимались разнообразными делами.

Те цифры, которые все издания потом подхватили — о нашей сокращающейся устойчивости внимания, — на самом деле не были получены во время исследования Microsoft. Они действительно впервые появились в этом отчете, но были взяты из другого источника — Statistic Brain.

Автор фото, iStock

Быстрый поиск в Google выводит нас на первоисточник. Видно, что вебсайт Statistic Brain тоже выглядит вполне заслуживающим доверия. Там даже говорится, что авторы сайта «любят цифры, их чистоту и то, о чем они говорят» — как раз с такими людьми мы в программе More or Less и любим иметь дело.

И в качестве доказательства любители цифр с сайта Statistic Brain приводят источники всех своих цифр — откуда они взяты. Однако источники эти своей туманностью только раздражение вызывают.

А когда мы связались с упомянутыми источниками — Национальным центром по биотехнологической информации в Национальной библиотеке США по медицине, а также с Associated Press — никто не смог предоставить никакого свидетельства проведенных исследований, которые бы подтверждали указанные цифры.

Попытки связаться с самим сайтом Statistic Brain тоже ни к чему не привели.

Я поговорил с несколькими людьми, которые посвятили свою жизнь изучению проблем человеческого внимания, но они также не могли понять, откуда появились эти данные.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Профессор Бриггс давно изучает то, как выполнение нескольких дел сразу влияет на концентрацию внимания — например, когда человек за рулем пользуется мобильным телефоном

Все зависит от выполняемой задачи

На самом деле, по мнению этих специалистов, утверждения о том, что устойчивость нашего внимания сокращается, совершенно не верны.

«Я совершенно так не думаю, — сказала Джемма Бриггс, доктор психологических наук, преподающая в британском Открытом университете (Open University). — Просто потому, что я не думаю, что психологи или люди, которые интересуются этой проблемой, будут стараться замерять и подсчитывать это таким вот способом».

Джемма изучает внимание у водителей и очевидцев преступления и говорит, что искать среднестатистическую величину «устойчивости внимания» бессмысленно.

«Все зависит от того, чем вы занимаетесь. То, насколько мы концентрируем внимание на выполнении задачи, варьируется от того, что требует от нас эта задача», — говорит она.

Был проведен ряд исследований, когда изучалось как раз, что происходит с концентрацией внимания во время выполнения одной какой-то задачи, например, прослушивания лекции.

Однако предполагать, что существует какое-то определенное количество времени, в течение которого люди обычно сосредотачивают внимание даже на одном каком-то деле, тоже не совсем верно.

«То, как мы распределяем свое внимание на различные задачи, зависит очень во многом от того, что каждый человек привносит в эту конкретную ситуацию», — объясняет Бриггс.

«У нас имеется множество разной информации по поводу того, что обычно случается в каждой конкретной ситуации, что мы можем ожидать от нее. И вот эти наши ожидания и то, что мы испытываем — все это непосредственно сформировывает наше восприятие [ситуации] и то, как мы оцениваем получаемую информацию в каждый конкретный момент», — говорит эксперт.

Высказываются мнения и по поводу того, что все время сокращающиеся по длительности кадры в фильмах демонстрируют как раз то, что концентрация внимания уменьшается. Однако ученый, исследовавший это явление, говорит, что это всего лишь показывает, что кинорежиссеры стали более искусно манипулировать нашим вниманием.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У аквариумных рыбок не такая уж короткая память, и они могут обучаться

Интересная ирония

Кое-что еще смущает во всей этой статистике по поводу концентрации внимания.

Оказывается, нет никаких свидетельств того, что у аквариумных рыбок, или каких-либо еще, крайне недлинная устойчивость внимания или память — вопреки тому, что говорится в поп-культуре по этому поводу.

Я поговорил с профессором Фелисити Хантингфорд, которая почти 50 лет изучает поведение рыб и только что прочитала курс лекций на тему «Насколько умны рыбы?»

«Аквариумные рыбки могут обучаться всему тому, чему можно обучить животных или птиц, — говорит профессор. — Они стали модельной системой для изучения процесса обучения и формирования памяти именно потому, что у них есть память и они могут обучаться».

По ее словам, существует в буквальном смысле сотни научных работ, написанных за десятки лет, по поводу обучаемости аквариумных рыбок и их памяти. Я нашел отсылку к исследованию о природе памяти рыб, датируемую 1908 годом.

«То, что тот самый биологический вид, который изучают нейропсихологи и другие группы ученых в качестве модели для понимания формирования памяти, получил такую репутацию — я думаю, в этом заключается любопытная ирония», — говорит профессор Хантингфорд.

Итак, у аквариумной рыбки не короткая устойчивость внимания или память. Как и нет свидетельств тому, что человеческая концентрация внимания сокращается.

Программа More or Less выходит на Всемирной службе Би-би-си по пятницам.

Нарушения памяти и концентрации | Hbp-group

В наше время многие сталкиваются с ухудшением памяти и концентрации внимания, причем, эта проблема характерна не только для людей пожилого возраста, для которых снижение памяти считается условно «нормальным», но и для представителей среднего и даже молодого поколения. Память и внимание взаимосвязанные и взаимозависимые процессы и, как правило, в основе снижения памяти, на самом деле, лежит дефицит внимания, то есть человек «не помнит потому что не запоминает, отвлекается».

С чем это связано? Есть культурные и физиологические причины, приводящие к нарушениям внимания и памяти. Образ жизни современного человека — это среда, неблагоприятная для психического состояния людей. Развитие цифровых технологий, огромный информационный поток, нехватка времени, стремление делать несколько дел одновременно, постоянные стрессы – все это, по мнению ученых, способствуют развитию «синдрома дефицита внимания». Человеку все трудней сконцентрироваться на поставленной задаче, он становится рассеянным, забывчивым, ему сложнее выполнять работу, с которой он раньше справлялся с легкостью. Все это сопровождается тревожностью, раздражительностью, бессонницей, головными болями, которые в свою очередь приводят к еще большему ухудшению памяти и снижению концентрации. В какой-то момент, человек оказывается не способным самостоятельно разорвать этот порочный круг.

К физиологическим причинам относятся неврологические и заболевания внутренних органов:

  • Сосудистые заболевания мозга – хроническая ишемия головного мозга, инсульт, субарахноидальное кровоизлияние, которые в свою очередь развиваются на фоне повышенного артериального давления, атеросклероза сосудов, ожирения
  • Болезнь Альцгеймера и другие заболевания мозга, такие как Болезнь Паркинсона, рассеянный склероз
  • Травмы головного мозга
  • Эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, сахарный диабет, нарушение функции надпочечников)
  • Анемия (недостаток витаминов группы В, железа)
  • Метаболические нарушения, связанные с патологией печени (алкоголизм, наркомания)
  • Длительное применение некоторых лекарственных средств (бензадиазепинов, барбитуратов, антидепрессантов)

Все перечисленные патологии являются серьезными заболеваниями и могут привести к деменции. Деменция – это приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых.  Поэтому, если у Вас длительные нарушения памяти и внимания, необходимо обратится к специалисту для своевременной диагностики и адекватного лечения.

Все мы знаем о пользе постоянных физических нагрузок и правильного питания для здоровья и долголетия, однако, последние медицинские исследования показывают, что на длительность жизни так же зависит от состояния познавательных функций человека.

В нашей клинике Вы можете:

  • Получить консультацию высококвалифицированных врачей-неврологов
  • Пройти специальные тесты для проверки нарушений памяти и концентрации внимания
  • Вы можете сдать у нас все необходимые анализы, которые помогут выяснить причины Ваших жалоб
  • Пройти курс лекарственного и физиотерапевтического лечения в условиях дневного стационара
  • При необходимости, пройти консультацию других специалистов – терапевта, эндокринолога

Перейти в раздел Неврология.

Проблемы с памятью у молодых людей

Забывчивость, нарушения внимания приписывают людям преклонного возраста. Однако проблемы с памятью возникают все чаще и у молодых. Причины этого явления разнообразны – от неправильного образа жизни и переутомления до серьезных нарушений в работе головного мозга и внутренних органов.

Причины ухудшения памяти в молодом возрасте

Нарушение памяти у пожилых людей обычно вызвано возрастными изменениями организма. Атеросклероз, микроинсульты, болезнь Альцгеймера – эти патологии негативно влияют на когнитивные функции.

Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.

  1. Поражения головного мозга.
  2. Болезни внутренних органов.
  3. Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
  4. Хроническая интоксикация организма.

Нарушения в работе головного мозга – основная причина ухудшения памяти

За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.

Причины проблем с памятью у молодых людей:

  1. Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
  2. Инсульт. При нарушении кровообращения нарушаются функции центров памяти.
  3. Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
  4. Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и  память.
  5. Постхирургический астенический синдром.

После любых травм и болезней головного мозга необходимо постоянно наблюдаться у невролога. Это поможет своевременно выявить нарушения памяти и когнитивные расстройства.

Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память

Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.

Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.

Основные болезни:

  1. Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
  2. Нарушение процессов обмена. При сбое в обмене веществ ткани мозга страдают от дефицита питательных веществ. Ресурсы распределяются по жизненно важным областям, а центр памяти в этом списке не приоритетен.
  3. Ангиопатия – патология развивается на фоне сахарного диабета. Сосудистые стенки утолщаются, мелкие сосуды перекрываются и прекращают работать. Кровообращение нарушается во всех органах, страдает и головной мозг.
  4. Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
  5. Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
  6. Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.

При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.

Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни

Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.

Причины ухудшения памяти:

  1. Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
  2. Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
  3. Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
  4. Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
  5. Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
  6. Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
  7. Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
  8. Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.

Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.

Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.

Сопутствующие симптомы

Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу:

  • не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
  • провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
  • теряется грань между прошлым и настоящим;
  • беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
  • проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
  • сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
  • человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
  • повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.

Нередко проблемы с памятью сопровождаются приступами мигрени, шумом в ушах, ухудшением слуха и зрения, нарушением сердечного ритма, хронической усталостью.

Как решить проблемы с памятью

Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.

Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.

Проводят оценку слуха, зрения, обоняния, рефлексов, речи. Для диагностики расстройств памяти используют тесты, которые показывают способность запоминать и воспроизводить новую информацию. Для выявления нарушения когнитивных функций врач назначает общий и биохимический анализ крови, исследование спинномозговой жидкости, ЭЭГ, МРТ и КТ головного мозга. На основании результатов диагностики подбирают методы лечения, лекарственные препараты.

Профилактика

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

  1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
  2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
  3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
  4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
  5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
  6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
  7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
  8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. Если улучшения не наблюдаются, обратитесь к специалисту, не стоит подбирать препараты для лечения самостоятельно.

 

Врач-невролог

 

Врач-невролог высшей квалификационной категории

Неврологи назвали причины проблем с памятью и вниманием после COVID-19 :: Общество :: РБК

Пандемия коронавируса , 30 ноя 2020, 03:16 

Чаще всего осложнения возникают из-за стресса, страха и нарушений функций легких

Число жалоб на проблемы с памятью, ориентированием во времени и пространстве после перенесенного COVID-19 растет, сообщили опрошенные РБК врачи. Они связывают это с воздействием инфекции на внутренние органы и психосоматикой

Фото: Eduardo Munoz Alvarez / AP

Пациенты в России стали чаще жаловаться на нарушение памяти, концентрации внимания после перенесенного коронавируса. Об этом сообщили опрошенные РБК врачи-неврологи и эксперты.

Рост числа таких обращений начался осенью, рассказал РБК хирург и реабилитолог Константин Лядов. «Мы фиксируем рост таких обращений. Если вначале, когда только появлялись эти больные, в апреле—мае, мы не видели пациентов с этими жалобами, то сейчас появляются жалобы на слабость и снижение концентрации внимания», — рассказал он. Лядов подчеркнул, что далеко не все пациенты с коронавирусом обращаются с подобными жалобами, но они, тем не менее, есть.

«Количество жалоб на подобные симптомы увеличивается», — сказал РБК невролог, главный врач реабилитационного центра «Доверие» Александр Комаров.

«Я сам переболел в легкой форме, как и некоторые мои знакомые, из неврологических последствий — сильные нейромиалгии, боли задней
наружной поверхности ног, начиная от ягодиц и до голени, которые ничем не снимаются. Причем это частый симптом, у моих переболевших коллег он есть,
у пациентов. Что касается проблем с ориентированием во времени и пространстве, а также вообще нарушением когнитивных функций, — это встречается часто, к сожалению», — заявил РБК заведующий отделением неврологии ЦКБ № 1 РЖД Евгений Середкин.

Причин для возникновения таких последствий может быть несколько, рассказали врачи. «Во-первых, это связано с психосоматическими составляющими, со стрессом и страхом. Это вызывает давление, увеличивает риск проблем с сосудами, может привести к декомпенсации хронических ишемий либо к острой ишемии. Второй момент — само нейротоксическое действие коронавирусной инфекции», — рассказал РБК Александр Комаров.

Проблемы с концентрацией: как включить внимание


Ольга Иванова
коуч, HR-эксперт, автор проекта «Коучинг Призвания»

Что такое успех, и как его достичь? Несмотря на то, что написано и сказано многое, каждый из нас проходит свой путь к целям. Не всегда это просто, не все выборы очевидны. Мы хотим помочь вам найти себя и дать максимально полезные советы, как достичь желаемого. Также вместе мы сможем преодолеть страхи и препятствия, отыскать скрытый в вас потенциал и обрести уверенность в своих силах.

Для этого редакция ThePoint продолжает рубрику – Coach Day. Вашим спутником в ней станет наш эксперт – Ольга Иванова, коуч, HR-эксперт, автор проекта «Коучинг Призвания».

В этот раз Ольга помогает понять причину, по которой утрачивается концентрация внимания, и как помочь себе оставаться в тонусе, даже когда решения требуют множество разных по характеру задач.

Когда больше – не значит лучше

Есть много техник по возвращению и удержанию работоспособного сконцентрированного состояния. К ним относится и матрица Эйзенхауера, которая позволяет определиться с задачами с точки зрения их срочности и важности. Принцип лягушки предлагает начать выполнять работу с самого неприятного задания (съесть лягушку), а уже после переходить к более легким и приятным делам.

А сколько сказано о необходимости уходить от многозадачности – считается, что именно переключение с одного процесса на другой приводит к снижению производительности. Исследователи из Мичиганского университета под руководством Дэвида Мейера обнаружили, что при параллельном выполнении двух задач мы тратим на 25% больше времени, чем при последовательной работе.

При концентрации на чем-то определенном, в действие вступает гиппокамп, отвечающий за работу долговременной памяти. Если же наше внимание рассеяно, то доминирует стриатум – часть мозга, которая отвечает за механическое запоминание. Это значит, что при попытке выполнять несколько задач одновременно запоминаются факты, но утрачивается наша способность обобщать их и выводить закономерности.

Есть мнение, что у поколения Z и младше более развиты способности к высокой эффективности при переключении внимания. Молодые ребята, выросшие с планшетами и смартфонами в руках, проявляют больше склонности к многозадачности. Они как бы сканируют пространство, потребляя большое количество информации, которая поступает к ним из многочисленных источников. Но пока нет подтверждений тому, сможет ли эта особенность обеспечить высокую эффективность в режиме мультизадачности.

А тем временем, чтобы справиться с проблемами снижения концентрации внимания, эксперты рекомендуют браться за задачи по очереди. Помогает также блокировка всплывающих окон скайпа, почты, соцсетей – чтобы они своим появлением не отвлекали нас и давали возможность завершить начатое. Советуют ограничивать задачи во времени – иначе, согласно закону Паркинсона, работа заполнит все отведенное ей время. В помощь создаются многие приложения. Одно из них – Pomodoro, которое в игровой форме создает для вас условия безотрывной работы, скажем, в течение 25 минут.

Но иногда все перепробовали, все знаете, а воз и нынче там – концентрация хромает. Тогда, может, самое время зайти с другой стороны?

Вторичная выгода отсутствия концентрации

Ничто не происходит с нами без причины. Любая, самая нежелательная реакция, базируется на чем-то, что необходимо нашей психике.

Зачем вы отвлекаетесь? Какую выгоду для вас имеет эта нежелательная, на первый взгляд, реакция? Варианты могут быть различными: вы сопротивляетесь тому, что не хотите делать. Вы задали слишком высокую планку для себя и, чтобы не ощутить фиаско, постоянно находите «официальный» повод отвлечься. Или, наоборот, поставленная задача настолько проста и понятна, что вызывает скуку, и вас взбодрило бы что-то новенькое и интересное. А, возможно, вы так долго находились в непрерывном «марафоне», что разбалансировка внимания – это попытка вашего организма восстановиться. Вариантов множество. Вам стоит найти свой и решить, как можно получить то, что вам нужно, другим, более экологичным способом.

Где наши источники ресурсов?

Мы привыкли к тому, что при пробуксовке с задачами нужно приложить какие-то усилия, организовать себя, постараться, напрячься – и все исправится. Однако, усилие над собой не всегда то, что необходимо, чтобы повысить эффективность.

Состояние, когда нет возможности сконцентрироваться, само по себе лишает сил. Мало того, что мы не можем взяться за необходимую задачу и закончить ее, так еще и ругаем себя за это: «Сколько можно откладывать?», «Ты лентяй», «Сколько времени уже потеряла» и т.д.

Находиться в таком состоянии крайне неприятно, поэтому так хочется выбраться из него. Помочь в этом могут три центра, на которые можно опереться: телесный, эмоциональный и ментальный.

Сегодня поделюсь несложной, но эффективной техникой «Ресурсы трех центров», которая позволит найти способы для быстрого и естественного перехода к желаемому концентрированному состоянию. Как это сделать?

Шаг 1. Найти эталонное состояние концентрации.

У вас точно бывали периоды, когда вы могли бы похвастаться тем, насколько высока была концентрация вашего внимания на задаче. Иногда такое состояние сравнивают с состоянием потока. Время тогда перестает существовать, вы чувствуете соединенность со своим внутренним «Я», получаете удовольствие от деятельности. Как будто выпадаете из реальности и оказываетесь в каком-то параллельном мире. Такое состояние потока доступно каждому человеку, ощутить его можно в любой сфере: когда находитесь за рулем автомобиля, катаетесь на борде, пишете статью, сводите цифры в отчетах или даже моете посуду. Именно в нем кроются ресурсы, которые могут вам понадобиться для возвращения в необходимое состояние.

И первое, что нужно сделать, чтобы получить доступ к этим ресурсам, это найти в своем опыте ситуацию, в которой ваша концентрация была максимальной (на 10 из 10). Если таких моментов было несколько, выберите тот, который был, по вашим ощущениям, максимально сильным по переживаниям.

Я, например, отмечала, что в сконцентрированном состоянии мое тело как будто «подтягивалось», спина становилась ровной, тело немного наклонялось вперед, ноги уверенно стояли на земле.

Шаг 2. Обнаружить «якоря» для воспроизведения концентрированного состояния.

После того, как вы нашли эталонное состояние, разложите его по «полочкам»: найдите наиболее значимые моменты, которые впоследствии станут вашими «якорями» и помогут воспроизвести желаемое состояние.

Зафиксировать якоря можно сразу на трех уровнях, в каждом из наших центров: телесном, эмоциональном и ментальном.

Телесный центр

Вспомните, как ощущалось ваше тело тогда, когда вы находились в этом потоковом сконцентрированном состоянии.

Я, например, отмечала, что в сконцентрированном состоянии мое тело как будто «подтягивалось», спина становилась ровной, тело немного наклонялось вперед, ноги уверенно стояли на земле.

С моими клиентами мы находим особые, подходящие именно им, «ритуальные» движения, которые позволяют настроиться на правильное состояние: вращение головой, «потягушки», потирание ладоней («ну, держись, работа!»), разворот плечей, наклоны в стороны. Эти движения направлены отнюдь не на то, чтобы собраться и напрячься – что мы чаще всего делаем в стремлении достичь концентрации (помните, пресловутое «Соберись, тряпка!»?). Вместо этого мы стремимся помочь телу… расслабиться. Ведь когда снимаются мышечные зажимы – улучшается кровоснабжение, и мозг начинает работать более эффективно.

Также помогает расслабиться, если вы сядете удобно, обратите внимание на свое дыхание, последуете за ним по всему телу. И если отметите в каком-либо участке тела напряжение (в плечах, шее, ногах, руках, животе и пр. ), «подышите» туда и позвольте напряжению раствориться, исчезнуть. Как только почувствуете, что дыхание, а вместе с ним и энергия, начинают свободно циркулировать внутри вас, значит, вы создали оптимальные условия для потоковой работы на уровне тела.

Эмоциональный (сердечный) центр

Наша эффективность напрямую зависит и от того, что мы чувствуем, в каком эмоциональном состоянии находимся. Увы, чаще всего мы отключены от своих эмоций (как и от тела). Считаем, что эмоции только мешают, что для того, чтобы быть результативным, эмоции необходимо отключать, в лучшем случае – контролировать.

Однако именно эмоции могут служить очень важными сигналами того, что с нами происходит. Если испытываем подъем, радость, значит, наши потребности удовлетворены. Если ощущаем уныние, гнев, зависть, определенно, какие-то наши потребности были проигнорированы нами.

Оглядываясь на ситуацию, когда вы были на 10 из 10 в потоке концентрированного внимания, вспомните, каким было ваше эмоциональное состояние? Вы чувствовали себя в хорошем, ангельском, расположении духа? Или, наоборот, разозлились, и в порыве злости сделали, наконец, то, что откладывали так долго?

Найдите метафоры, которые близки этим чувствам: ангел в первом случае или же разъяренный дракон – во втором. Воссоздайте необходимое состояние, станьте ангелом или драконом и смело пользуйтесь их ресурсами. При правильном подходе «магия» сработает и на этот раз.

Ментальный (интеллектуальный) центр

Наш интеллектуальный центр (находится в голове) работает в полную силу, когда есть чувство направленности, ум ощущается спокойным и ясным, присутствует внутренняя тишина, мысли продуктивные и приходят своевременно.

Функции этого центра искажены, если мысли хаотичны, сложно опираться на свое мнение, появляются ощущения внутреннего хаоса или застоя.

Как же можно наладить работу интеллектуального центра, восстановить его функции?

Опять-таки можно обратиться к той эталонной ситуации, когда ваша концентрация достигала максимума. Какими тогда были мысли, с какой частотой приходили? На что было похоже состояние вашего ума? Какая метафора лучше всего подходит для описания этого состояния? Горы, внимающие тишину; сокол, сфокусированный лишь на движении в траве; стрелок, отправляющий стрелы в цель и др. Проведите некоторое время в осознании происходящего с вашим умом, впустите желаемое состояние и, переключившись на нужную волну, отдайтесь потоку своей деятельности.

Именно музыка Моцарта как нельзя лучше позволяет мне настроиться на бесперебойную, сосредоточенную работу – даже если задача не вызывает у меня ни малейшего внутреннего желания делать ее.

Не сбрасывайте со счетов ваше окружение

Пространство, окружающее нас, порой может иметь чуть ли не определяющее значение. Ведь крайне сложно сконцентрироваться на чем-то важном, если вокруг вас галдящие детишки или суета в офисе.

Поэтому особенно важно создавать условия, которые бы:

– вызывали у вас рефлекс «включенности»;
– ограничивали постороннее вмешательство.

И вновь вы можете обратиться к своему опыту. Вспомните места вашей наибольшей концентрации: где находились, что видели вокруг, были ли там люди или вы пребывали в одиночестве. Может иметь значение даже то, каким ощущался воздух, чем он был наполнен. Если там были какие-либо звуки, то что вы слышали – была ли эта какая-либо мелодия, звук голосов или же обволакивающая тишина тумана? Если вкус, то как он ощущался? Что вы чувствовали в этот момент?

Даже гении не являются исключением, они тоже прибегают к «якорению» особых моментов, которые помогали им творить выдающиеся произведения. Например, Амадею Вольфгангу Моцарту особенное потоковое состояние создавала прогулка после хорошего обеда или поездка в экипаже, и обязательно в одиночестве («Стратегии гениев», Роберт Дилтс).

Любопытно, что именно музыка Моцарта как нельзя лучше позволяет мне настроиться на бесперебойную, сосредоточенную работу – даже если задача не вызывает у меня ни малейшего внутреннего желания делать ее (например, в бытность работы HR-ом – ежемесячная проверка отчетов отработанных часов сотрудников).

Вкус кофе, вид из окна, любимый столик в кафе или привычное кресло в офисе могут стать лучшими помощниками для того, чтобы поймать нужное ощущение.

Отвлекаться полезно

В заключение скажу, возможно, парадоксальную вещь: рассеянное мышление тоже важно и порой даже необходимо! Часто бывает так, что установка на первую или основную идею, которая пришла к нам в голову при работе над проектом, может помешать найти более подходящее решение. Как рассказывает в своей книге «Думай, как математик» Барбара Оакли, шахматисты иногда как будто застывают взглядом на шахматной доске, при этом искренне считая, что размышляют над альтернативным вариантом. Однако чаще всего они «залипают» на одном решении. И выйти из этого состояния может помочь… моргание или перевод взгляда на другой объект. Когда мы это делаем, возникает микропауза, которая деактивирует внимание и позволяет на миг освежить восприятие, созданное сконцентрированным, сфокусированным вниманием. Благодаря чему и появляется возможность увидеть другой, возможно, лучший вариант.

Я не раз убеждалась в эффективности такого способа перезагрузки. Помню, как-то играли с сыном в «Эрудит» (наверняка вы знаете эту игру – нужно складывать слова из имеющихся семи букв). Во время одного из ходов мне попался такой набор букв, что ни одно слово не создавалось, как я ни вертела варианты. Я уже было решила поменять буквы, но в комнату зашел пес и я на минуту отвлек мое внимание на себя. Когда же я снова вернулась к игре, слово, которое никак не могла найти прежде, сложилось, как по волшебству.

Полезно помнить об этой особенности, когда вы работаете над проектом, письмом или изделием. Оставляйте себе время на отвлечение внимания от погруженной, сконцентрированной работы (если вы ее достигли, конечно). После возвращения к сделанной задаче, вы увидите недоработки, которых просто не заметили до сих пор, или найдете более удачное решение.

Подводя итог

Концентрация внимания зависит от множества факторов: привычек, осознанности, скрытых выгод, физического состояния. Но все же самое важное – найти то дело, которое вас по-настоящему захватывает, полностью увлекает, позволяет использовать ваши сильные стороны и чувствовать соединенность с ценностями. Тогда вопрос «Как сконцентрироваться?» будет возникать перед вами в разы реже.

В чем мы уже разобрались: 

1. Новая профессия дается слишком сложно: продолжать или бросить?
2.  Он был, а теперь его нет: что делать, если вы перестали давать результат?
3. Вы хотите в IT: что вам может помешать, а что – помочь
4. На своем ли вы месте: алгоритм поиска своей реализации
5. Чувство победы: как быть, если у вас нет достижений
6. Один на один с руководителем: как провести эффективные переговоры
7. Вы достигли «потолка» в работе: уйти или остаться
8. Новая профессия: может ли возраст помешать вам изменить жизнь
9. Ментор в помощь: как ускорить свое профессиональное развитие

Как повысить концентрацию внимания — Dropbox Business

Концентрация внимания: как лучше сосредоточиться

После нескольких недель утомительной работы, когда вам приходилось поздно ложиться и рано вставать, у вас возник дефицит внимания. И вот наступает день, когда вам требуется намного больше времени, чтобы сосредоточиться на важной задаче, но вы просто не в состоянии это сделать. Знание того, как лучше сосредоточиться на работе, является жизненно важным навыком, но как это сделать, когда вы уже выдохлись?

Были ли вы непоседой в классе или книжным червем, у которого не было проблем с концентрацией внимания, во взрослом возрасте вовлеченность в работу может быть непростой задачей.

Но на этот раз все зависит только от вас: в рабочей обстановке управление собственным временем, принятие решений и дисциплинированная концентрация внимания целиком находятся в ваших руках. Снижение концентрации внимания может негативно влиять как на большие, так и на малые рабочие группы. И вам, как фрилансеру или владельцу небольшой компании, знание того, как сосредоточиться на работе при управлении несколькими проектами, позволит получить от своего бизнеса то, что вы в него вкладываете.

Повышение концентрации внимания, которое поможет вам справляться с задачами, может приносить удовольствие само по себе.  Вы не только станете работать эффективнее, но и заметите приятные изменения в своем образе жизни. Нарушение баланса между работой и личной жизнью часто называют основной причиной неудовлетворенности работников. Результаты исследований показали, что повышение вашей эффективности может быть лучшим ключом к улучшениям, чем сосредоточенность на состоянии баланса между вашей работой и личной жизнью. И, конечно же, в конечном счете улучшение внимания начинается дома.

Как улучшить внимание с помощью сна

Какими бы ни были ваши цели — завершить проект, заключить сделку, переделать кипу бумажной работы — качественный сон является насущной потребностью. Вы не сможете сполна воспользоваться результатами своей работы, если устали. Научно доказано, что сон влияет на работоспособность. И неудивительно, что многие из самых эффективных гениев в мире прибегали к восстановительному послеобеденному сну, чтобы поддерживать свои силы. Если вы возглавляете команду, ваше время, вероятно, слишком ценно, чтобы тратить его на дневной сон, но вы все равно должны следить за тем, чтобы получать необходимый отдых каждую ночь или даже, по возможности, днем. Если команда работает удаленно или ее участники сидят на разных этажах, вы, вероятно, будете метаться между отделами или устройствами, чтобы держать проект под контролем. К счастью, Dropbox помогает избавиться от такой необходимости, и даже пять минут, в течение которых вы посидите и соберетесь с мыслями, могут творить чудеса с вашим вниманием и здоровьем вашего мозга.

Сон дает вашему мозгу и телу крайне необходимое время, чтобы отдохнуть и восстановить силы после рабочего дня.  Рекомендуемая продолжительность сна для среднестатистического взрослого человека составляет 7—9 часов в сутки. Меньшее количество времени может привести к депривации сна, а пересыпание — вызвать упадок сил. Может показаться, что дополнительные рабочие часы помогут справиться с рабочей нагрузкой, после чего вы сможете выспаться в выходные дни, но в конечном итоге это противоречит здравому смыслу.

Обязательно соблюдайте гигиену сна каждую ночь. Блокируйте телефонные звонки и текстовые сообщения перед сном и, если возможно, держите телефон в другой комнате. Просто посвятите время отдыху и расслаблению. Если вы позволите себе по-настоящему перезарядить свои умственные силы, на следующее утро вы проснетесь отдохнувшими и готовыми к работе.

Как сосредоточиться на работе и быть внимательным

Такие понятия, как «глубокая концентрация» и «осознанная практика», основаны на идее управления собственным разумом. Применение на практике осознанности все чаще рассматривается как ключ к эффективности.

Представьте себе игрока в гольф, отрабатывающего свинг снова и снова. Без осознанности это действие — не что иное, как привычка автопилота, поскольку гольфист просто повторяет удары, запланированные на день. Целенаправленная практика требует, чтобы каждый свинг был проанализирован, чтобы каждый следующий удар был лучше предыдущего, когда важно любое небольшое улучшение.

Рабочее место — это не поле для гольфа, но здесь применяются те же правила. Вместо того чтобы идти в офис с надеждой, что чистая сила воли и высокий уровень энергии обеспечат успех (что нереально), присмотритесь к каждому отрезку своего дня.

Вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день? Вы выделяете себе достаточно времени, чтобы умыться и одеться? У вас есть достаточно времени, чтобы с удовольствием позавтракать и не принять при этом убийственную дозу сахара? Если ответ «нет», то самое время приступить к улучшению вашего внимания. Все очень просто. Важно понимать: вы можете начать лучше концентрироваться на работе, просто изменив свой утренний распорядок.

Глубокая концентрация действует таким же образом и относится к полному сосредоточению на задаче после устранения отвлекающих факторов. Если вы предприняли попытку запретить себе доступ к телефону перед сном и соблюдаете дисциплину пробуждения, вы можете легко применять этот же образ мышления к управлению своей рабочей нагрузкой и, таким образом, даже помочь своей команде принять эти жизненно важные изменения.

Осознанность помогает вам знать о вредных привычках — и быть готовыми избавиться от них, — вместо них развивая хорошие. Это жизненно важный способ повысить свою эффективность. В конце концов, вряд ли вы добьетесь больших успехов на работе, если будете до нее добираться в безумной спешке, раздраженными и голодными.

Повышение эффективности на рабочем месте с помощью цифровых инструментов

Как только вы начнете улучшать концентрацию внимания благодаря повседневным привычкам, вы также можете начать вводить некоторые инструменты влияния на внешнее окружение. Несмотря на то, что каждый сам отвечает за свой сон вне рабочего времени, использование цифровых инструментов позволит вам и вашей команде оставаться сосредоточенными и более организованными в офисе.

В этом вам поможет Dropbox Business. Вам больше не нужно перескакивать между разными папками, окнами и устройствами, чтобы найти файлы сотрудника вашей команды, или бегать между отделами, чтобы найти нужного вам человека. Если время дорого, тогда Dropbox — это важный цифровой центр, который позволяет вам видеть все необходимое в одном интерфейсе. Цифровые инструменты не только позволяют блестяще управлять временем и командой, но и помогают с отчетностью. Работа с файлами и обращение к членам команды в Dropbox Spaces поможет вам оставаться в курсе того, кто над чем работает и какие задачи являются наиболее срочными.

Больше никаких отговорок вроде: «Я пропустил уведомление». И больше не нужно тратить время на то, чтобы бегать по офису, выясняя, кто чем занимается, на ходу отвлекаясь на пустую болтовню. Как только вы сосредоточитесь и настроитесь на нужную волну, вы сможете работать более продуктивно и наслаждаться тем, что делаете. 

Применяйте изоляцию от цифровых технологий

Цифровые инструменты могут быть весьма полезны, но есть разница между рабочими инструментами, повышающими продуктивность труда, такими как Slack или Trello, и цифровыми отвлекающими факторами, такими как социальные сети и текстовые сообщения. Эффективность на рабочем месте — это синоним вовлеченности и присутствия в настоящем моменте. Вы можете мгновенно устранить отвлекающие факторы, отключив уведомления от своих друзей и подписчиков. Не попадайте в ловушку «я только загляну»: вам даже не нужно читать сообщение — вы все равно остановитесь на нем и отвлечетесь.

Если в 9:00 утра вашей главной заботой является лента новостей в социальных сетях, вы наверняка не будете настроены на работу, когда новая таблица попадет в ваш почтовый ящик в 9:05. То же самое может случиться с сотнями различных программ, с которыми вы ежедневно работаете. Однако умное рабочее пространство Dropbox предоставляет вам и вашей команде централизованный доступ ко всем наиболее важным приложениям и файлам, навсегда избавляя от необходимости постоянно переключаться между приложениями и платформами. Вы можете просто перетащить файл из Slack прямо на доску Trello вашей команды, и никому из них не нужно будет рыскать по вкладкам браузера. С помощью Dropbox вы сможете избежать отвлекающих факторов, оставаясь на связи.

Сотрудничайте и слушайте

Сотрудничество — еще одна область, в которой люди чаще всего теряют концентрацию. Даже когда вы безукоризненно работаете с командой из десятка участников, бесконечные уведомления и вопросы постоянно отвлекают. Но с правильными инструментами для повышения производительности групповая работа может быть интересной и увлекательной, а не раздражающей. В Dropbox вы можете оставаться на связи со своей командой, комментировать и назначать работу с помощью разных приложений и устройств, поэтому работа в команде становится обычным делом. Как команда вы можете создавать и редактировать документы в Dropbox Paper, устанавливать сроки выполнения, безопасно запрашивать файлы и оптимизировать рабочий процесс для достижения большей прозрачности, чтобы вы точно знали, чем занимается каждый сотрудник. Повышая продуктивность, вы также можете добавлять короткие перерывы, чтобы перегруппироваться в дни высокой нагрузки. А если вы работаете в одиночку, эти инструменты помогут вам быть в курсе всего, что есть в вашем списке заданий, а также позволят безопасно приглашать клиентов делиться отзывами.

Оставайтесь сосредоточенными

Если вы хотите знать, как лучше сконцентрироваться, очень важно понимать, что внимание вам необходимо не только на работе. Когда вы научитесь практиковать осознанность в своей повседневной жизни — с момента, когда утром прозвенит будильник, и до того, как вечером ваша голова упадет на подушку, — вы сможете значительно улучшить свою способность концентрировать внимание. В результате вы станете намного сильнее в своей работе, выявите лучших в своей команде и будете получать еще больше удовольствия.

Нарушение концентрации — симптомы, причины, лечение

Сложность концентрации — это снижение способности сосредотачивать мысли на чем-то. Трудности с концентрацией могут быть связаны с трудностью бодрствования, импульсивностью, навязчивыми мыслями или проблемами, чрезмерной активностью или невниманием. Они могут быть вызваны медицинскими, когнитивными или психологическими проблемами или могут быть связаны с нарушениями сна или приемом лекарств, алкоголем или наркотиками.

Проблемы с концентрацией могут быть долговременными установленными условиями, как в случае синдрома дефицита внимания, или возникать в результате болезни или другого события.

Заболевания, которые, как известно, вызывают трудности с концентрацией внимания, включают различные хронические заболевания, апноэ во сне, отравление тяжелыми металлами, инфекции, болевые синдромы, черепно-мозговые травмы и инсульт. Когнитивные проблемы, которые могут быть связаны с трудностями с концентрацией внимания, включают синдром дефицита внимания, неспособность к обучению, нарушения зрения, делирий и деменцию. Психологические состояния, которые могут мешать концентрации, включают беспокойство, депрессию, биполярное расстройство (чередование периодов депрессии и приподнятого настроения), эмоциональные травмы и стресс.

В зависимости от причины проблемы с концентрацией могут разрешиться с помощью соответствующего лечения.

Любые изменения способности к концентрации, не имеющие прямой причины или продолжающиеся более одного-двух дней, должны быть незамедлительно оценены медицинским работником. Немедленно обратитесь за медицинской помощью. При появлении новых, прогрессирующих или ухудшающихся проблем с концентрацией внимания. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911). , если симптомы появляются внезапно или если они связаны с травмой головы, изменениями в уровне сознания или настороженности, сильнейшей головной болью в вашей жизни, высокой температурой (выше 101 градуса по Фаренгейту), потеря чувствительности, судороги или внезапное изменение поведения, такое как спутанность сознания, бред, летаргия, галлюцинации или бред.

Сосредоточение внимания на проблемах: общие причины, связанные с ними состояния здоровья и многое другое — Блог

Медицинский осмотр, проведенный доктором философии Некой Миллер 10 января 2020 г. Автор Кэтрин Уолл. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.


Проблемы с концентрацией внимания могут сильно повлиять на вашу способность преуспевать на работе или в школе, а также на выполнение других важных задач.Проблемы с концентрацией могут иметь множество возможных причин, но понимание возможных причин ваших проблем с концентрацией может приблизить вас на один шаг к достижению ваших краткосрочных и долгосрочных целей — без необходимости постоянно отвлекаться.


Дисбаланс определенных гормонов, включая тестостерон, эстроген и гормоны щитовидной железы, может способствовать нарушению концентрации внимания. Проверьте эти гормоны, не выходя из дома, с помощью домашнего теста на тестостерон или теста женского здоровья (который проверяет эстроген и гормоны щитовидной железы, а также 6 других гормонов).


Итак, если у вас проблемы с концентрацией внимания, читайте дальше, чтобы узнать больше о связанных симптомах, распространенных причинах и возможных решениях.

Каковы признаки нарушения фокусировки?

Проблемы с вниманием и концентрацией влияют на каждого человека по-разному. У некоторых людей могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания только на работе или в школе, в то время как у других могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания при чтении или выполнении других неторопливых занятий.

Общие признаки проблем с концентрацией:

  • Неспособность выполнять обычные повседневные задачи
  • Беспокойство
  • Психическое помутнение или «мозговой туман»
  • Проблемы с запоминанием того, что произошло недавно
  • Затруднения в принятии решений
  • Недостаток энергии
  • Совершать ошибки по неосторожности
  • Пропуск важных встреч, сроков или встреч
  • Частые потери вещей или проблемы с запоминанием их местонахождения
  • Невозможность своевременно выполнять задачи

Во многих случаях признаки плохой концентрации сопровождаются стрессом, тревогой и общим чувством подавленности.

Распространенные причины проблем с фокусировкой

Недосыпание

Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале «Нейропсихиатрические заболевания и лечение», недосыпание ухудшает внимание, рабочую память, долговременную память и способность принимать решения. Качественный сон важен для оптимальной когнитивной деятельности, в то время как потеря сна увеличивает кровяное давление вместе с выработкой кортизола, что может вызвать у вас стресс. Так что, если вам трудно сконцентрироваться и вы изо всех сил пытаетесь выспаться, недостаток сна может усугублять ваши проблемы с концентрацией.Чтобы узнать, не связаны ли ваши проблемы со сном с гормональным дисбалансом, подумайте о том, чтобы пройти наш домашний тест на сон и стресс, который проверяет ежедневные колебания уровня мелатонина и кортизола в вашем организме.

Дефицит витаминов

Мозговой туман — распространенный симптом, связанный с дефицитом витамина B. Если вы подозреваете, что недостаток витаминов может быть источником вашего помутнения ума, домашний тест на витамины B поможет вам определить уровень трех основных витаминов группы B: B6, B9 и B12.

Беспокойство и стресс

Симптомы беспокойства, такие как постоянный страх, стресс и чрезмерное беспокойство, могут увести вас от настоящего момента, затрудняя сосредоточение на том, чем вы занимаетесь.Время от времени испытывать некоторую тревогу — это нормально, но ее регулярное переживание может повлиять на качество вашей жизни и даже может указывать на то, что вы страдаете тревожным расстройством. Если вы подозреваете, что у вас тревожное расстройство, следующим шагом будет поговорить с психиатром.

Гормональный дисбаланс

Согласно исследованиям, дисбаланс эстрогена, тестостерона, прогестерона и гормона щитовидной железы может нарушить гормональный баланс всего организма, вызывая проблемы с познанием, памятью и концентрацией, а также многие другие процессы мозга и тела.Если вы думаете, что из-за гормонального дисбаланса у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, подумайте о том, чтобы пройти домашний тест на тестостерон, тест на женское здоровье (который проверяет 10 ключевых гормонов) или тест на щитовидную железу дома (который измеряет три основных функции щитовидной железы). гормоны).

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

Признаки и симптомы СДВГ могут включать частую забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Хотя симптомы СДВГ могут серьезно повлиять на качество жизни, его часто можно эффективно лечить с помощью поведенческой терапии и / или лекарств.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

По оценкам, 5,7% взрослого населения США в какой-то момент своей жизни испытают ГТР. ГТР определяется как чрезмерное беспокойство, которое возникает большую часть дней недели в течение как минимум 6 месяцев. ГТР характеризуется такими симптомами, как беспокойство, раздражительность, проблемы со сном и проблемы с концентрацией внимания. Психотерапия, лекарства и групповая терапия часто помогают избавиться от симптомов ГТР и значительно облегчить состояние.

Обращение за медицинской помощью по поводу проблем с фокусировкой

Если у вас постоянно возникают проблемы с концентрацией внимания и запоминанием, запишитесь на прием к врачу, чтобы вам поставили правильный диагноз. Ваш лечащий врач может провести обследование и провести все необходимые тесты, чтобы определить и устранить первопричину ваших проблем с концентрацией внимания.

Запишитесь на прием, если вы испытываете следующие симптомы:

  • Проблемы с памятью, которые ухудшаются
  • Снижение успеваемости на работе или в школе
  • Бессонница или другие нарушения сна
  • Необъяснимая утомляемость и утомляемость

Советы, которые могут помочь улучшить фокусировку

Вот несколько советов, которые могут помочь вам улучшить вашу способность сосредотачиваться:

  • Практика здорового образа жизни может помочь вам улучшить гормональный баланс организма, а также снизить риск заболеваний, связанных с плохой фокусировкой и концентрацией.Регулярно делайте физические упражнения, хорошо спите и ешьте высокопитательные продукты, такие как фрукты, овощи и источники нежирного белка.
  • Рассмотрите возможность уменьшения потребления кофеина и применения эффективных методов управления стрессом, таких как ведение дневника, глубокое дыхание или медитация.
  • Если вам поставили диагноз психического расстройства, такого как СДВГ, обязательно соблюдайте план лечения, предложенный вашим терапевтом или консультантом.

Общие вопросы о проблемах с фокусировкой

Проблемы с концентрацией внимания — нормальное явление в процессе старения?

Риск проблем с вниманием и концентрацией может возрастать с возрастом; однако снижение когнитивных функций можно предотвратить с помощью здорового образа жизни и лечения заболеваний, связанных с гормональным дисбалансом и расстройствами психического здоровья.

Почему у меня проблемы с фокусировкой при чтении?

Чтение может быть эффективным способом расслабиться и снять стресс, но иногда вы можете перечитывать одно и то же предложение снова и снова или перелистывать страницы, не запоминая прочитанное. Это может произойти из-за таких факторов, как стресс, СДВГ или усталость. Если у вас проблемы с концентрацией внимания при чтении, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и лечения.


Дисбаланс определенных гормонов, включая тестостерон, эстроген и гормоны щитовидной железы, может способствовать нарушению концентрации внимания.Проверьте эти гормоны, не выходя из дома, с помощью домашнего теста на тестостерон, теста женского здоровья (который проверяет эстроген в дополнение к 9 другим гормонам) или домашнего теста щитовидной железы (который измеряет 3 основных гормона щитовидной железы). ).


Список литературы 1. Алхола П., Поло-Кантола П. Депривация сна: влияние на когнитивные способности. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-567. 2. Шервин ББ. Эстроген и когнитивные функции у женщин: уроки, которые мы извлекли.Behav Neurosci. 2012; 126 (1): 123-127. DOI: 10.1037 / a0025539 3. Хендерсон VW. Прогестерон и познание человека. Климактерический. 2018; 21 (4): 333-340. DOI: 10.1080 / 13697137.2018.1476484 4. Бегин М.Э., Ланглуа М.Ф., Лоррен Д., Куннан С.К. Функция щитовидной железы и познание во время старения. Curr Gerontol Geriatr Res. 2008; 2008: 474868. DOI: 10.1155 / 2008/474868 5. Что такое СДВГ ?. Центры по контролю и профилактике заболеваний. URL. По состоянию на 10 января 2020 г. 6. Генерализованное тревожное расстройство. Национальный институт психического здоровья.URL. По состоянию на 10 января 2020 г. 7. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. URL. По состоянию на 10 января 2020 г.

Проблемы с фокусировкой на работе? Вам не нужен Adderall, вам нужны эти 5 вещей

Мы окружены культурой быстрых исправлений, которые редко срабатывают.

США — это страна, в которой действуют лейкопластыри и лекарства, которые терпят долгие страдания ради экономической эксплуатации. Но мне не обязательно быть рекордсменом — вы это уже знаете.

На каком-то уровне вы понимаете, что первая реклама после Shark Tank — это новый антидепрессант, реклама пива управляет спортивными мероприятиями выходного дня, и ни одна из этих двух вещей не устраняет несчастья.

Точно так же вам сказали, что если вам трудно сосредоточиться на работе, вам следует подумать о приеме значительных доз кофе или метамподобных лекарств от недиагностированного СДВГ. Я умоляю вас выйти за рамки этих поверхностных идей и начать исследовать основные причины ваших проблем с концентрацией.

Вместо передозировки кофеина или приема таблеток сначала убедитесь, что у вас есть следующие пять вещей:

1. Психическое и эмоциональное благополучие, которое является основой концентрации и внимания.

Добавление системы закиси азота к бежевому Honda Accord 1992 года не имеет никакого смысла — это не рационально и, скорее всего, сделает ситуацию еще хуже, чем раньше.

Добавление в смесь стимуляторов и других химикатов без предварительного устранения того, что уже присутствует в вашей умственной и эмоциональной жизни, не решит проблему. Как и запасное колесо, они предлагают временное решение и позволяют выиграть немного больше времени, прежде чем вы обратитесь к механику.

Люди часто думают, что проблемы с концентрацией возникают из-за СДВГ, но правда в том, что концентрация и внимание могут быть нарушены многими вещами, включая тревогу и депрессию. Начните серьезно относиться к своему психическому здоровью, и ваша концентрация резко улучшится.

2. Отличная гигиена сна.

Сон и фокусировка идут рука об руку. Не верите мне? Не позволяйте себе спать, а затем посмотрите, насколько хорошо вы сможете сконцентрироваться.

Теперь, когда вы стали взрослыми, важно уделять первостепенное внимание своему сну и соблюдать правила гигиены сна. Перестаньте смотреть в телефон перед сном и начните давать себе больше времени, чтобы расслабиться в конце дня.

Вместо того, чтобы ложиться спать и просыпаться в разное время, постарайтесь придерживаться последовательного графика сна и бодрствования. Когда вы тренируете свое тело спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, оно синхронизирует ваши циркадные ритмы и создает более высокий уровень энергии в течение дня.

3. Адекватная социальная жизнь, которая требует не только увлечения Netflix.

Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, важно запланировать время для общения с другими реальными людьми. Стриминговые сервисы снижают вероятность выхода из дома, и хотя это может быть весело и является хорошим способом заправиться, выйти из комнаты — хорошая идея.

Вместо того, чтобы сидеть на работе, прокручивая социальные сети, чтобы поддерживать иллюзию того, что у вас действительно есть социальная жизнь, выбирайтесь по выходным и занимайтесь мыслями во время работы.

4. Адекватное питание и оптимальный уровень физической активности.

Как человек, который носил с собой кувшин с водой на галлон, большинство людей знают, что я серьезно отношусь к гидратации — и вы должны тоже!

Начните отслеживать, сколько воды вы пьете каждый день, и следите за тем, чтобы не обезвоживаться.Обезвоживание лишает вас возможности сосредоточиться на том, что важно.

Точно так же убедитесь, что вы занимаетесь спортом регулярно. Поскольку многие рабочие места в США сейчас связаны с сидением в течение длительного времени, вы должны проявлять еще большую активность, делая небольшие перерывы, чтобы стоять и двигаться.

Наше тело не предназначено для того, чтобы сидеть так много часов каждый день, и этот тип малоподвижного образа жизни не только приводит к проблемам со здоровьем в будущем, но также снижает уровень энергии и снижает вашу способность уделять внимание прямо сейчас.

5. Регулярная практика медитации, которая учит мозг сосредотачиваться.

Не отрываясь от всех подтвержденных исследованиями преимуществ регулярной медитации, я просто скажу следующее: всего 10 минут в день, я гарантирую, что вы увидите значительные результаты от последовательной медитации.

Каждый раз, когда вы возвращаете свой ум от мысли к объекту сосредоточения, например дыханию, вы выполняете повторение медитации. Для большинства людей нереально сидеть в состоянии бездумного осознания, но для каждого вполне реально практиковать повторение медитации.

Подобно поднятию тяжестей, практика непривязанности к мыслям и чувствам учит вас, как развивать резкую лазерную фокусировку, которая пригодится для сгибания на работе.

Конечно, ничто из этого не улучшит вашу концентрацию так, как разрешенный амфетамин или большое количество других стимуляторов, поэтому рынок легальных наркотиков так прибылен, а во всех офисах есть кофемашины.

Однако со временем и последовательной практикой эти привычки приведут к лучшим долгосрочным результатам для здоровья и улучшению долгосрочных результатов.

Инвестируйте в свое будущее и прекратите играть в краткосрочные игры.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Сложность концентрации | Симптомы и лечение | Военные ветераны

Вы легко отвлекаетесь или делаете ошибки, даже когда стараетесь изо всех сил? Вы иногда забываете взять с собой то, что вам больше всего понадобится для выполнения задачи или занятия? Трудно сидеть на месте и слушать чей-то разговор? Если это похоже на вас, возможно, вам трудно сконцентрироваться.

Проблемы с концентрацией внимания и ухудшение концентрации внимания — признаки плохой концентрации. Проблемы с концентрацией внимания могут привести к проблемам с сохранением работы, изучением новых навыков или информации, а также с отношениями с другими людьми.

«Часто я намерен уделить кому-то все свое внимание, но прежде чем вы это заметите, мой мозг проверяет, и я буквально не слышу слов, которые мне говорят».

Проблемы с концентрацией внимания могут возникать по многим причинам, включая травмы, такие как черепно-мозговая травма, хроническая боль или сильные головные боли.Некоторые ветераны могут испытывать трудности с концентрацией внимания из-за беспокойства или стресса, депрессии или болезненных воспоминаний о военной службе. Вы можете обнаружить, что другие люди не понимают ваших трудностей с концентрацией внимания. Они могут подумать, что вы не очень стараетесь или вам все равно. Такое непонимание может вызвать у вас разочарование, злость или депрессию.

  • Не отвлекайтесь, например громкая музыка или телевизор, когда хотите сосредоточиться.
  • Если вы на собрании или в классе, сядьте ближе к началу; и постарайтесь убрать отвлекающие факторы, например мобильный телефон, из зоны отдыха.
  • Используйте ежедневник и составляйте контрольные списки, которые помогут вам оставаться организованным.
  • Разработайте распорядок дня и постарайтесь придерживаться его.
  • Разделите задачи на более мелкие этапы.
  • Делайте регулярные перерывы, чтобы не чувствовать усталости.
  • Избегайте чрезмерной стимуляции мозга большим количеством кофеина или энергетических напитков.
  • Сведите к минимуму необходимость одновременного выполнения нескольких задач, сосредотачиваясь на чем-то одном.

Если вам сложно сконцентрироваться, разговор с семьей и друзьями может стать важным шагом, чтобы уменьшить разочарование и недопонимание.Если вы поделитесь своим опытом с семьей и друзьями, они смогут не отвлекаться, а это поможет вам сосредоточиться на текущей задаче.

Связанная информация Как справиться с травмой головного мозга

Каждый день ветераны из всех родов и эпох военной службы подключаются к проверенным ресурсам и эффективным методам лечения тревожных расстройств. Вот как сделать следующий шаг: тот, который подходит именно вам.

Прочтите последнюю информацию о коронавирусе VA. Если у вас есть симптомы гриппа, такие как жар, кашель и одышка, позвоните, прежде чем посещать местный медицинский центр или клинику. Если у вас назначена встреча, подумайте о том, чтобы записаться на прием по телемедицине.

Впервые в VA? Подайте заявку на получение медицинских льгот.

Уже зарегистрированы в VA и заинтересованы в поддержке психического здоровья? Запишитесь на прием по психическому здоровью.

  • Если вы уже зарегистрированы и пользуетесь услугами VA, самый быстрый способ записаться на прием к VA — позвонить в учреждение VA, где вы хотите получить помощь.
  • С помощью инструментов VA Appointments вы можете запланировать некоторые медицинские приемы VA в режиме онлайн, просмотреть подробную информацию о предстоящих встречах и организовать свой календарь медицинского обслуживания.
  • Если вы не пользуетесь медицинскими услугами VA, обратитесь в ближайший медицинский центр VA или ветеринарный центр, чтобы обсудить ваши потребности.

А как насчет других возможностей VA? VA предлагает множество инструментов и ресурсов.

  • Онлайн-портал самопомощи для ветеранов для преодоления повседневных проблем включает модули по управлению гневом, развитию родительских навыков и навыков решения проблем и многое другое.
  • Приложения по психическому здоровью для ветеранов охватывают множество тем, от посттравматического стрессового расстройства и управления гневом до отказа от курения.
  • VA TeleMental Health соединяет вас с поставщиком психиатрических услуг VA через компьютер или мобильное устройство у вас дома или в ближайшем медицинском учреждении VA. Вы можете узнать больше об этой опции в местном медицинском центре VA.
  • Ветеринарные центры предоставляют поддержку, консультации и услуги по адаптации для ветеранов и военнослужащих действующей службы (включая членов Национальной гвардии и резерва), которые проходили действительную военную службу на любом театре боевых действий или в зоне боевых действий или имели опыт военной службы. сексуальная травма.Найдите ближайший к вам ветеринарный центр или позвоните по номеру 1-877-WAR-VETS (1-877-927-8387), чтобы обсудить с другим ветераном боевых действий ваш опыт 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году.

Как насчет поддержки помимо VA?

Есть целое сообщество поддержки, готовое помочь вам в любом вопросе. Используйте этот инструмент, чтобы найти ресурсы рядом с вами.

8 причин, по которым у вас проблемы с концентрацией (и их решения)

Чем вы занимались, когда ваше внимание привлекла эта статья? Скорее всего, вам было трудно сосредоточиться на другом проекте.

Еще до COVID-19 балансировка работы, семьи и общественной жизни затрудняла концентрацию внимания. В наши дни это может показаться совершенно невозможным.

Не позволяйте плохим новостям или хорошему развлечению нарушить ваше внимание. Вот восемь причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией, каждая из которых предлагает собственное решение, чтобы вернуться на правильный путь:

1.

Цифровые отвлекающие факторы

Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент. Откройте историю браузера, нажмите Ctrl + H и посмотрите, где вы были весь день.Страшно, правда?

Вы входили и выходили из электронной почты. Вы перешли из социальных сетей в цифровую публикацию и обратно. Да, и посмотрите на те полдюжины розничных сайтов, которые вы пролистали в поисках новой пары обуви.

Тогда ваш смартфон. Каждые несколько секунд вы получаете новое уведомление от Twitter, Instagram или CNN. Каждый раз ваш взгляд переводится с экрана компьютера на телефон. Вы бы не хотели что-то упустить, верно?

Решение: запланируйте свой день

Даже в условиях пандемии коронавируса вы можете составить ежедневное расписание, которое поможет вам, когда у вас возникнут проблемы с концентрацией внимания.Хотя небольшая гибкость важна, вы должны выделить время для задач, которые, как вы знаете, вам нужно будет выполнить.

Запланируйте время до:

  • Чтение рабочих писем и ответ на них
  • Добейтесь успеха в двух или трех главных рабочих проектах
  • Заниматься повышением квалификации
  • Делать домашние дела
  • Помогите детям с домашним заданием
  • Запустите это руководство по Zoom вместе со своим партнером еще раз

Оставьте короткие промежутки между ними в качестве времени буферизации на случай, если что-то выйдет за запланированное время. Каждому нужно время от времени расслабляться и хорошо отвлекаться. Когда вы это делаете, главное — контролировать, а не позволять ему контролировать вас.

2. Мечты и воспоминания

Помните то маленькое кафе, где ваш супруг сделал вам предложение 15 лет назад? Разве ваша столовая не выглядела бы великолепно с такими же столиками и плиткой метро на полу?

Иногда каждый теряется в мечтах и ​​воспоминаниях. Ваш разум блуждает в будущем или прошлом, потому что эти места более приятны, чем таблица, которую вы пытаетесь заполнить.Из-за этого вам трудно сосредоточиться на том, на чем вам нужно сосредоточиться.

Тем не менее, у вас есть крайний срок, так как вы можете сохранять сосредоточенность, когда у вас проблемы с концентрацией?

Исправление: оставайтесь в настоящем

Мечтать не обязательно плохо. Воображение может дать искру творческого гения или визуализации того, чего вы хотите от жизни. Вам просто нужно делать это тогда, когда это имеет смысл, а не тогда, когда вам следует сосредоточиться на работе.

Оставайтесь в настоящем, храня свой ежедневный список дел на столе.Когда ваш разум начинает дрейфовать, вернитесь к тому, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, например на дыхании, прежде чем снова переключить внимание на текущую задачу.

С учетом сказанного, найдите время, чтобы время от времени отвлекаться. Позвольте себе роскошь мечтать, когда это не отвлекает вас от того, что вам нужно сделать.

3. Головные боли

Почти у каждого в какой-то момент в жизни болела голова. Хотя вы можете справиться с легкой мигренью, разделяющая мигрень может разрушить любую вашу надежду на концентрацию.

Головные боли и мигрени вызваны целым рядом причин, включая стресс, недостаток сна, диету, зрительное напряжение и прием лекарств. Добавьте к этому глобальную пандемию, и неудивительно, что у вас сильно закружится голова.

Решение: используйте свою голову

Подобно бутылке дезинфицирующего средства для рук, всегда держите под рукой лекарства от головной боли и мигрени. Если в наши дни добраться до аптеки сложно, службы мигрени, такие как Nurx, могут диагностировать вас и доставить лекарства к вашей двери.

Если ваша головная боль не сильная, попробуйте безмедикаментозный подход. Некоторые люди находят облегчение, просто выпивая воду, накладывая холодный компресс или вдыхая эфирные масла.

4. Гоночные мысли

Когда закончится этот проект? Мне нужно что-нибудь для детского душа Джейн. У меня почти закончился шампунь. Мне нужны эти данные аудита. Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?

Звучит знакомо? Гоночные мысли распространены, особенно среди занятых людей, но они не способствуют удержанию вашего мозга в нужном направлении и сосредоточенности и часто вызывают проблемы с концентрацией.

Исправление: медитируйте и будьте внимательны

Если вы похожи на большинство людей, ваш ум теряется в мыслях 47% времени, что вызывает проблемы с концентрацией. Медитация — отличный способ убрать беспорядок и сосредоточиться на настоящем.

Хорошая новость в том, что медитировать легко. Просто сядьте в удобном месте, снимите обувь и установите таймер на десять минут. Затем просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь контролировать это; просто обратите внимание на свои вдохи и выдохи и позвольте мыслям не осуждаться.

Медитация осознанности, описанная выше, — это всего лишь один из видов. Также популярны медитации на мантры и движения. Выясните, что работает для вас, и избавьтесь от этих гоночных мыслей.

5. Нерешенные вопросы и аргументы

Жизнь беспорядочная, и, если вы похожи на меня, одним из величайших убийц концентрации являются неразрешенные споры.

Может быть, вы поссорились со своим партнером вчера вечером. Возможно, вы оба легли спать в гневе, и это беспокоило вас все утро. Или, может быть, вам надоели сослуживцы, которые всегда говорят громче, чем необходимо, потому что хотят, чтобы все слышали об их последнем свидании.

Ваш гнев и раздражение не решат эти проблемы, но они отвлекут вас от работы.

Исправление: немного утихоми

Вместо того, чтобы оставлять спор в воздухе, попробуйте решить его. Придерживайтесь сути, сохраняйте спокойствие, слушайте и доводите разногласия до какого-то разрешения.

Если коллега делает что-то, что раздражает вас настолько, что мешает вашей способности концентрироваться, отведите его в сторону и расскажите об этом. Будьте рациональны — не сердитесь — и постарайтесь понять, что может мотивировать их действия.В противном случае ничего не изменится, включая тот факт, что у вас проблемы с концентрацией.

6. Недостаток сна

Плохой сон — это не только проблема со здоровьем. Это также мешает вашей способности концентрироваться в часы бодрствования. Есть медицинские причины плохого сна, такие как диабет, апноэ во сне, респираторные проблемы, сердечно-сосудистые заболевания и неврологические расстройства. В таких случаях вам необходимо обратиться за медицинской помощью и обратиться за медицинской помощью.

Для большинства людей плохой сон является результатом проблем с психическим здоровьем и беспокойства о финансах, детях, родителях или, возможно, той смене работы, которую вы обдумывали. У вас много мыслей, и это мешает вам концентрироваться.

Исправление: мечтайте о сладких снах

Потеря всего 16 минут сна может вывести вас из игры на следующий день. Заснуть может быть так же легко, как сменить матрас или подушку, но более серьезным виновником может быть ваш распорядок дня. Основные шаги:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
  • Контролируйте воздействие света в ночное время, в том числе на экраны смартфонов и компьютеров.Используйте это время, чтобы противостоять тем серьезным вещам, которые у вас на уме, составив список проблем или обновив список дел.
  • Избегайте переедания. Обильные приемы пищи перед сном могут вызвать вздутие живота и дискомфорт.
  • Избегайте употребления алкоголя или кофеина. Оба вещества прерывают ваш естественный цикл сна.
  • Когда ложитесь, выключите свет и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и погрузитесь в страну грез.

7. Отсутствие физических упражнений

Для многих людей упражнения находятся в конце списка дел.Когда у них заканчивается время, они пропускают его — ценой своей концентрации.

Даже умеренные регулярные физические нагрузки приносят пользу вашему физическому здоровью, улучшают сон, уменьшают беспокойство и повышают остроту ума. Если вы не уделяете время упражнениям в течение дня, вы теряете способность сохранять концентрацию.

Исправление: двигайтесь

Не все являются спортсменами, и не все хотят тренироваться под пристальным вниманием своих товарищей по тренажерному залу. В конце концов, важна устойчивость.Вместо того, чтобы использовать новогодний подход к упражнениям, который скоро потерпит неудачу, начните с буквально маленьких шагов, таких как прогулка с собакой или подъем по лестнице.

Если вам нужно всего пять минут, чтобы съесть протеиновый батончик за рабочим столом, используйте оставшуюся часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Даже если это будет около квартала, вы вернетесь отдохнувшими.

8. Скука

Если вам наскучил рабочий проект, легко стать жертвой даже малейшего отвлечения. Если вам не нравится то, что вы делаете, вам будет трудно сосредоточиться на этом.Если вам вообще наскучила жизнь, вам будет сложно сосредоточиться на чем-либо.

Скука приводит к отсутствию мотивации, что приводит к усталости, которая приводит к тому, что вы просматриваете ленту Facebook часами, убивая вашу способность сосредотачиваться. Депрессия и скука тесно связаны.

Исправление: свежий взгляд на вещи

Пандемия поставила мертвой хваткой нашу социальную жизнь. Несмотря на ограничения на встречи с другими людьми и публичные прогулки, вам нужно найти способ вернуть «социальное» в свою жизнь.Баланс между работой и личной жизнью важен, особенно в этих обстоятельствах.

Даже если вам неудобно есть в ресторане или навещать бабушку, вы можете кое-что сделать. Zoom и Facetime — хорошие варианты, но вы также можете подумать о том, чтобы иметь пару друзей на вашем патио, сохраняя при этом социальную дистанцию. Сделайте это кратко, чтобы никому даже не приходилось пользоваться вашей ванной.

А насчет того скучного рабочего проекта? Измените свое отношение, подумав о том, какую пользу это принесет вашему клиенту.Найдите способ развлечься, например, обсудив это с коллегами, которые заставляют вас смеяться. Вы можете узнать больше о том, как сделать скучную работу интересной, в следующем видео:

Если ничего не помогает, просто пройдите через это. Вычеркните это из своего списка и переходите к чему-нибудь более интересному.

Итог

Концентрация требует много энергии, мотивации и внимания. Вот почему у большинства людей проблемы с концентрацией внимания. Когда за ваше внимание борются всевозможные звуки, огни и люди, такое сочетание может быть неуловимым.

Делайте все возможное, чтобы убрать отвлекающие факторы, очистить свой разум и позаботиться о себе. Эти рабочие проекты практически прекратят свою работу, как только вы попадете в нужную точку.

Больше, чтобы помочь вам сконцентрироваться

Изображение предоставлено Раби Мадачи через unsplash.com

Проблемы с концентрацией? Нейробиология объясняет, почему

Страх, беспокойство, беспокойство, отсутствие мотивации и трудности с концентрацией внимания — студенты приводят самые разные причины, по которым они выступают против дистанционного обучения.Но это отговорки или реальные опасения? Что говорит наука?

В начале пандемии, когда университеты и CEGEP, младшие колледжи Квебека, разрабатывали сценарии продолжения дистанционного обучения, студенты выразили свое несогласие, отметив, что контекст «не способствует обучению».

Учителя также считали, что ученики «просто не желали продолжать обучение в таких условиях». В колонках мнений, письмах и опросах сообщалось о различных отрицательных эмоциях.Была даже распространена петиция с призывом приостановить зимнюю сессию, на что министр образования Жан-Франсуа Роберж отказался.

Студенты — не единственные, кто испытывает трудности с концентрацией внимания на интеллектуальных задачах. В колонке, опубликованной в номере La Presse , Шанталь Ги говорит, что, как и многие ее коллеги, она не может посвятить себя углубленному чтению.

«После нескольких страниц мой разум блуждает и просто хочу проверить чертову кривую доктора Арруды», — написал Гай, имея в виду Горацио Арруда, директора здравоохранения провинции.Короче говоря: «На чтение не хватает времени, а на концентрацию», — сказала она. «У людей нет головы для этого».

Почему учащиеся считают, что у них нет возможности учиться? Последние достижения в области когнитивной науки позволяют лучше понять связи между отрицательными эмоциями и познанием в задачах, требующих постоянных интеллектуальных вложений.

Вопрос об миндалине

«Сердце имеет свои причины, которых разум не знает». Это предложение философа 17-го века Блеза Паскаля хорошо подводит итог тому, как западная наука долгое время отделяла эмоции «горячей» вселенной от эмоций «холодной» вселенной в человеческой рациональности.

Физиологические исследования Уолтера Кэннона дали первое объяснение того, как эмоции, особенно отрицательные эмоции, овладевают нашим разумом. Он показал, что эмоции — это физиологическая система предупреждения в теле, активирующая несколько структур ниже коры головного мозга.

Одна из этих структур, миндалевидное тело, в настоящее время оказывается особенно важной. Миндалевидное тело быстро активируется перед лицом угрожающих раздражителей и позволяет нам научиться их опасаться. Столкнувшись с тем, что может быть змеей, спрятанной среди ветвей, животное пробудит свои чувства, насторожит свои мышцы и быстро отреагирует, не имея возможности анализировать, является ли эта стройная фигура змеей или палкой.

У людей миндалевидное тело активируется быстро и автоматически в ответ на социальные стимулы, содержащие отрицательные эмоции. Shutterstock

Миндалевидное тело человека активируется быстро и автоматически в ответ на социальные стимулы, наполненные отрицательными эмоциями. Исследования в области нейробиологии показывают, что люди не только очень чувствительны к эмоциональному заряду своего восприятия, но и не могут его игнорировать.

Например, эмоции, вызванные видом змеи в траве или ненадежного политического деятеля, могут привлечь наше внимание вопреки нам самим.

Внимание: ограниченный ресурс

Можно возразить, что для многих людей, к счастью, COVID-19 не представляет такой же опасности, как змея, встречающаяся в подлеске. Наши социальные системы обеспечивают нам защиту, которую раньше невозможно было представить, и мы гораздо лучше подготовлены к кризисным ситуациям.

А учебные ситуации, устанавливаемые образовательными учреждениями — будь то личные занятия или онлайн-классы — всегда требуют, чтобы учащиеся концентрировали свое внимание и сознательно контролировали свои мысли. Учителя знают по опыту, что при ведении любого урока очень сложно удержать внимание всех учащихся, убедившись, что они по-прежнему сосредоточены на задании.

Когнитивный психолог Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии 2002 года, был одним из первых, кто предположил, что внимание — это ограниченный когнитивный ресурс и что одни когнитивные процессы требуют большего внимания, чем другие. Это особенно характерно для деятельности, включающей сознательный контроль когнитивных процессов (например, чтение или написание академических статей), включая то, что Канеман называет мышлением «Системы 2».Это требует внимания и умственной энергии.

Психолог Дэниел Канеман получил президентскую медаль свободы от бывшего президента Барака Обамы на церемонии в Белом доме в ноябре 2013 года. Shutterstock

Ограниченная способность внимания также лежит в основе теорий, предполагающих, что сознательные и контролируемые когнитивные процессы выполняются в рабочей памяти, которую можно сравнить с ментальным пространством, способным обрабатывать ограниченный объем новой информации.

В рабочей памяти внимание действует как супервизор распределения когнитивных ресурсов и контролирует выполнение действий. Цепи мозга, связанные с рабочей памятью и исполнительными функциями, относятся к префронтальной коре.

Когда эмоции съедают внимание

Исследователи долгое время считали, что обработка эмоций миндалевидным телом не зависит от ресурсов внимания рабочей памяти. Однако данные накапливаются в пользу противоположной гипотезы, указывающей на то, что цепи, соединяющие миндалину и префронтальную кору, играют важную роль в различении релевантной и нерелевантной информации для текущей активности.

Например, было обнаружено, что эмоциональные стимулы мешают выполнению задания на рабочую память, особенно потому, что они не имеют большого отношения к задаче. Кроме того, по мере увеличения когнитивной нагрузки, связанной с задачей (например, когда задача требовала больше когнитивных ресурсов), вмешательство эмоциональных стимулов, не относящихся к задаче, также увеличивалось. Таким образом, может показаться, что чем больше задача требует когнитивных усилий и концентрации, тем легче нас отвлечь.

Многие обширные исследования тревожности, проведенные психологом Майклом Айзенком и его коллегами, подтверждают эту точку зрения. Они показывают, что тревожные люди предпочитают сосредотачивать свое внимание на стимулах, связанных с угрозой, не связанных с поставленной задачей. Эти стимулы могут быть внутренними (тревожные мысли) или внешними (изображения, воспринимаемые как угрожающие).

Это также относится к беспокойству как повторяющемуся опыту, казалось бы, неконтролируемых мыслей о возможных негативных событиях.И тревога, и беспокойство поглощают внимание и когнитивные ресурсы рабочей памяти, что приводит к снижению когнитивных способностей, особенно при выполнении сложных задач.

Умственная усталость увеличивается, когда человек выполняет задание, стараясь не реагировать на внешние требования. Shutterstock

Другое исследование показывает, что чувство умственной усталости усиливается, когда вы выполняете задание и пытаетесь не реагировать на внешние требования. Было высказано предположение, что умственная усталость — это особая эмоция, которая говорит нам об истощении наших умственных ресурсов.

В целом, это исследование показывает, что мы истощаем ресурсы нашего внимания, чтобы не обращать внимания на нерелевантную, но эмоционально заряженную информацию! Теперь стало лучше понять, почему так сложно — и утомительно — избегать проверки своей электронной почты при чтении научного текста, переключаться с электронной почты на Facebook и с Facebook на освещение новостей COVID-19, когда мы беспокоимся о кривой или смерти. сборы в домах престарелых.

Эмоции и познание неразделимы

Сегодняшние исследования в области когнитивных наук подтверждают то, что мы знаем интуитивно: учеба требует внимания, времени и наличия ума.Это исследование показывает, что когнитивные и эмоциональные процессы настолько взаимосвязаны в мозгу, что для некоторых исследователей, таких как Антонио Дамасио, мыслить невозможно без эмоций.

Неудивительно, что в контексте, наполненном сообщениями об опасностях пандемии, учащимся трудно постоянно концентрироваться на учебе, и большинству из них не хватает времени для чтения или письма.

Эта статья была первоначально опубликована в The Conversation пользователем Беатрис Пуделко at Université TÉLUQ.Прочтите оригинальную статью здесь.

Проблемы с концентрацией внимания — это легко упускаемый из виду симптом ортостатической гипотензии при ранней стадии болезни Паркинсона

Фон: Проблемы с концентрацией внимания во время ортостаза — это один из симптомов ортостатической гипотензии (ОГ), но он часто игнорируется в клинической практике, поскольку ОГ включает в себя множество неспецифических симптомов. Затупление когнитивных функций во время ортостаза может повлиять на различные аспекты клинического статуса пациентов с болезнью Паркинсона (БП), но его влияние на ранее не принимавших лекарства пациентов с болезнью Паркинсона не ясно.

Цель: В этом исследовании изучалась связь между проблемами с концентрацией внимания во время ортостаза и ортостатическими изменениями артериального давления, а также влиянием проблем с концентрацией внимания во время ортостаза на другие немоторные симптомы и качество жизни, связанное со здоровьем, при de novo PD.

Методы: В исследование были включены 124 пациента с ранней стадией болезни Паркинсона, которые прошли структурированное клиническое интервью, физикальное обследование и утвержденные анкеты для оценки двигательных и немоторных симптомов и качества жизни.Нарушенная концентрация оценивалась с помощью вопроса 5 системы анкеты по ортостатической гипотензии (часть I). Артериальное давление и изменение артериального давления в положении лежа на спине регистрировались во время тестирования на наклонном столе, и анализировалась любая связь.

Полученные результаты: Среди исследуемой популяции 76 (61,3%) пациентов имели проблемы с концентрацией внимания. У пациентов со сниженной концентрацией внимания во время ортостаза наблюдалось более резкое снижение артериального давления.Оценка проблем с концентрацией внимания была положительно связана с немоторными симптомами и показателями качества жизни.

Выводы: Проблемы с концентрацией внимания в положении стоя часто обнаруживались у пациентов с БП, ранее не принимавших лекарственные препараты. Это было положительно связано с немоторной нагрузкой, настроением и качеством жизни пациентов с БП. ОН коррелировал с частотой проблем с концентрацией внимания.Такие результаты усложняют лечение, но предоставляют ценную информацию для ведения ранней БП.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *