Питание на 37 неделе беременности: Поликлиника №1 | Страница не найдена — yarik42.ru

Содержание

Правильное питание для беременных

Дата публикации: 05 марта 2018.

Врач-акушер-гинеколог,
гинекологического
отделения
Кирсанова Н.М.

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы, беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме.

Как правильно питаться при беременности

Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;

Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;

Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста.

Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая.

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков.

При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

37 неделя беременности | Особенности и ощущения на 37-ой неделе беременности

Шевеления после 37 недель, сократились?

Автор: Selithe | Дата: 2008-11-22 08:37:32 Kotena80, было такое ребенок-то уже немаленький, места почти не осталось шевелиться активно а еще говорят многие дети перед родами затихают Автор: Agent | Дата: 2008-11-28 09:17:28 Наш мальчик тоже до самого рождения буянил . Во всей литературе пишут, что к концу беременности шевеления должны уменьшаться, но у нас было наоборот: все намного ощутимее, ребеночек ведь уже совсем большой был. Так что, похоже, вы,Kotena80, — правило , ну, а мы — исключение из него Автор: Tough | Дата: 2008-11-29 05:53:35 ой а как у меня сильно пинается…. аж больно…такой он большой там и сильный наверное Автор: Mandmis | Дата: 2008-11-30 05:12:31 Девочки,а вы как то считаете эти шеведения?? Каких то норм придерживаетесь или просто шевелиться и ладно?Я раньше не считала, потмоу что иногда казалось что дите уж слишком активное, думала может ему там плохо. Сейчас уже дождаться не могу родов (38я неделя), все кажется что так и останусь беременой навсегда загрузка…
Читать далее →

Запись опубликована 05.04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Особенности с метками беременность, род, шевеление.

Гестоз — так называемый поздний токсикоз, патология, которая развивается на поздних сроках беременности,генерализованным проявляется спазмом сосудов, «сгущением крови», нарушениями микроциркуляции,водно-солевого-обмена, поражением почек, печени, сосудов плаценты. Причины до сих пор до конца не известны. Существует маса теорий возникновения гестоза.

Читать далее →

Запись опубликована 05.

04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Болезни с метками гестоза.

37 неделя беременности

К 37 неделе беременности ощущения дискомфорта, разнообразные боли нарастают всё больше. Вы чувствуете себя огромной и неуклюжей, порой не застегивается уже даже специально купленная одежда для беременных, которая при покупке казалась вам безразмерной.

Читать далее →

Запись опубликована 05.04.2013 автором admin в рубрике Беременность с метками беременность, род.

37 неделя беременности: узи плода на 37 неделе

При УЗИ плода в 37 недель беременности можно констатировать факт полной зрелости плода. Несмотря на это, ребенок продолжает расти и накапливать подкожный жир приблизительно по 16 грамм в день. По статистике, мальчики рождаются более крупные, чем девочки.

Читать далее →

Запись опубликована 04.04.

2013 автором admin в рубрике Беременность с метками беременность, плод, род.

36 неделя беременности тянет живот

У многих будущим мам беременность 35 недель — 36 недель сопровождается беспокойством и днем, и ночью. На этом сроке дно матки поднимается на самую высокую точку и находится прямо под грудиной. Поэтому становится тяжело дышать. Еще труднее становится, когда ребенок начинает толкаться буквально под сердцем.

Читать далее →

Запись опубликована 04.04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Особенности с метками беременность, живот, ребенок, род.

Беременность: 37 неделя

Начиная с 37 недели беременности, ребенок готов появиться на свет. Вес ребенка набран для нормальной жизнедеятельности, но он все же продолжает набирать жир по 30 грамм в день. Кожа малыша имеет розовый, красивый цвет. На 37 неделе беременности продолжает совершенствоваться нервная система малыша. Вокруг его нервов образовалась защитная оболочка. И весь этот процесс, а именно развитие координации и мышечных рефлексов в будущем будет развиваться после рождения крохи. Идет производство сурфактанта в легких полным ходом, что позволяет малышу дышать самостоятельно воздухом. И с этой недели ребенок пытается дышать. На его вдохе амниотические воды проникают в легкие плода, а на выдохе воды выходят из них. Вероятнее всего, что младенца донимает икота. Если это ваш первенец, то вероятнее, что беременность продлится до 40 недели. А если вы ранее рожали, а также если ждете двойню, то роды могут наступить с 37 недели.

Читать далее →

Запись опубликована 04.04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Болезни с метками беременность, женщина, ребенок, род.

37 неделя беременности

Читать далее →

Запись опубликована 03.04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Болезни с метками беременность, малыш, матка, ребенок, род.

37 неделя беременности тонус матки

Как определить 37 неделя беременности тонус матки?
Часто женщина ощущает это сама. Тонус матки при беременности имеет такие проявления, как тянущие болей внизу живота и поясницы, как перед месячными. Причем иногда боли приобретают характер схваток или матка ощущается как каменная .

Читать далее →

Запись опубликована 03.04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Болезни с метками беременность, живот, матка, род, тонус.

37 неделя беременности тонус матки

Читать далее →

Запись опубликована 03.04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Болезни с метками беременность, матка.

Беременность 37 недель: рост и вес ребенка, состояние женщины — беременность, роды, рождение ребенка —

Малыш менее активен, чем раньше. Шевеления на 37 неделе беременности становятся боле умеренными. Он много спит, причем спит «активно», то есть у него преобладает активная фаза сна. Это фаза, во время которой ребенок видит сны (очень интересно, что ему снится?), а психологи считают, что во время быстрого сна человека получает доступ к коллективному бессознательному. Во время быстрой фазы сна учащается пульс, давление поднимается, а мышечный тонус, напротив, понижается. У взрослого человека быстрый сон, как известно, занимает не более 15-20% от всей продолжительности сна. А вот у неродившихся детей этот процент много выше и может достигать 60%. Быстрый сон сменяется медленным, во время которого человек глубоко расслабляется и успокаивается. Сон – целителен и совершенно необходим для развития любого живого существа. Как вы знаете, и после рождения детки спят, как правило, очень много, иногда до 90% суток.

Читать далее →

Запись опубликована 02.04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Болезни с метками беременность, температура.

Тридцать восьмая неделя беременности: предвестники родов

Письмо малыша

Привет мама!

На этой 38-й неделе, мой мозг растет и наряду с нервной системой помогает мне в процессе дыхания, улучшении пищеварения, регулировании ритма сердцебиения и подготовки к самостоятельному питанию.
Официально я уже являюсь доношенным, хотя для оптимального рождения я потерплю еще пару недель.
Я достиг роста, с которым я скорее всего появлюсь на свет. А еще, возможно, что на этой неделе у меня появится меконий.

Меконий — это зеленовато-черное смолистое вещество, из которого будут состоять мои первые испражнения после рождения. Не пугайся мама, но если ты заметила зеленовато-коричневую утечку околоплодных вод, лучше сразу обратись к врачу и спроси все ли хорошо.

Пока не наступят роды, я буду ждать встречи с тобой в назначенное время. Жду с нетерпением!

Твой малыш

Здоровье и питание мамы

Существует миф о том, что острая пища ускоряет рождение и что беременным лучше не есть острого. На самом деле — это не более чем слух. Если вы привыкли есть острое и до сих пор это делали — вам не нужно останавливаться, если хочется. Но имейте ввиду, что острая пища может привести к некоторым нежелательным результатам, таким как изжога или недосыпание.

Острая пища, будучи совершенно безопасной, если вы беременны, может быть фактором, способствующим возникновению проблем со сном. Пища, приправленная чесноком, перцем или другими острыми специями, может вызвать изжогу или расстройство желудка. Поэтому, если вы любите острую пищу, выбирайте ее, но придерживайтесь завтрака или обеда, а не обеда или вечерних закусок.

Больше советов

На 38-й неделе уже могут начаться роды. Предвестников и признаков много и они разные.

Идеальной формулы для определения начала родов не существует, но врач сможет определить дату родов более точно на ваших еженедельных встречах при помощи некоторых исследований:

Проверит, где находится ребенок. Идеальная позиция — с опущенной вниз головой.
Проверит расстояния головы ребенка до таза.
Оценит расширение шейки матки — измеряется в сантиметрах. У некоторых женщин расширение шейки матки происходит до родов.

В этот период вы можете ощущать предвестники родов: тренировочные схватки, болевые ощущения в тазобедренной области и крестце, тянущие боли внизу живота, напоминающие менструальные. Слизистые выделения из влагалища и появление молозива из груди на 38 неделе беременности тоже могут свидетельствовать о приближающихся родах.
Кроме этого, существуют явные симптомы, которые указывают на то, что ваш малыш скоро появится на свет. Это отхождение слизистой пробки и излитие околоплодных вод. Самый явный симптом – это частые непрекращающиеся схватки. Когда интервал составляет меньше пяти минут, вызывайте бригаду скорой помощи и достаньте заранее приготовленные сумки, которые пригодятся в роддоме.
На 38 неделе вы уже должны быть морально готовы к началу родов и по возможности не волноваться.

* Публикации и советы на сайте similac.ru носят информативно- справочный характер и не могут заменить визит к вашему лечащему врачу.

37 неделя беременности: ваш ребенок переместился ниже.

37 неделя беременности: развитие вашего малыша

Bаш малыш продолжит набирать по 100 г жира в день, который помогает регулировать температуру тела и поддерживать ровный уровень сахара в крови. Мозг и череп также продолжают расти.

Чем ниже, тем легче. Ваш ребенок переместился ниже? Это перемещение, — или опускание плода, — может возникнуть за несколько недель до рождения малыша. Это новое, более низкое положение может снять некоторое давление с ваших легких и диафрагмы, и вам станет легче дышать.

ИНТЕРЕСНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Генератор имени для малыша

Показать имена

37 неделя беременности: ваше самочувствие

Компромисс. Хорошая новость заключается в том, что с опусканием плода вам стало легче дышать. Плохая новость состоит в том, что из-за этого вы можете почувствовать дополнительное давление в нижней части живота и в тазу. К тому же с опусканием плода ваш центр тяжести — опять — сместится, поэтому вы можете стать чуть более неуклюжей, чем раньше.

С вещами на выход! Только пять процентов младенцев рождаются точно в срок, поэтому для вашего удобства можно собрать сумку в роддом на случай, если малыш решит появиться раньше. Упакуйте самое необходимое: удобные ночную рубашку и халат, нескользящие тапочки или носки, хорошо сидящий бюстгальтер для кормящих, туалетные принадлежности и одежду для выписки из роддома для себя и ребенка.

Тщательный осмотр. Ваш врач может начать проводить гинекологический осмотр в рамках ваших еженедельных предродовых посещений. Он будет проверять шейку матки на расширение и разглаживание и следить за появлением признаков скорых родов. У многих женщин шейка матки начинает расширяться за несколько недель до начала родов, в то время как у некоторых не появляется никаких признаков родов, пока не настает время ложиться в больницу.

А вы знаете? Возможно, вы слышали, что на 37-й неделе малыш считается «недоношенным.» Несмотря на то, что он достаточно созрел для жизни вне матки, малышу нужны ближайшие 3 недели, чтобы набрать вес и дать легким и мозгу больше времени для развития.

37-я неделя беременнности: список дел

Обратите внимание, что ваш ребенок немного «опустился», теперь вам стало легче
Соберите сумку в больницу / родильный дом, пусть она лежит в прихожей
Положите в холодильник еду, которую можно будет быстро разогреть, когда вы вернетесь с новорожденным
Подпишитесь на еженедельную рассылку с советами для будущих мам:

Девятый месяц беременности | Бибиколь

С 37 недели ребенок считается доношенным: все его системы готовы к функционированию.

Легкие ребенка совершают дыхательные движения, сосательный рефлекс выработан, пищеварительная система созрела для приема и переработки грудного молока. Поэтому девятый месяц проходит под знаком ожидания. Рождение может произойти в любой момент.

Малыш занимает положение, в котором он будет продвигаться по родовым путям. Сейчас он занимает практически всю полость матки, поэтому его движения крайне скованы.

Сейчас малыш напоминает космический корабль перед запуском: все системы приведены в готовность, проверяется их работоспособность: кишечник уже неплохо работает, печень запасается железом, сердце готово работать в новых условиях. Когда малыш родится, отверстие в центральной сердечной перегородке закроется, обеспечив циркуляцию крови через легкие, которые не участвуют в кровообращении до рождения. Иммунная система получает материнские антитела через пуповину, а позже будет получать через грудное молоко.

Девятый месяц определяет окончательный вес и рос при рождении:

вес доношенного ребенка составляет от 2600 до 3600 гр., а рост колеблется от 48 до 54 см.

Будущие мамы на девятом месяце явно становятся более рассеянными и забывчивыми. Но нередки и взрывы энергии и гиперактивности. В эти моменты женщины склонны к обустройству квартиры, так называемому «гнездованию», которое может проявиться задолго до девятого месяца.

Физически девятый месяц мало отличается от восьмого. Все так же матка на давит желудок и мочевой пузырь, поэтому с присутствием вздутия, запоров, изжоги и учащенным мочеиспусканием придется смириться до конца беременности.

Признаки приближения родов

Есть некоторые признаки, по которым можно определить весьма приблизительно, конечно, когда начнутся роды. Примерно за две недели до этого знакового события женщине становится в прямом смысле легче дышать. Головка малыша опускается в область таза, живот опускается и не так давит на легкие. Правда, может появиться ощущение тяжести внизу живота.

Еще одним косвенным признаком приближающихся родов является небольшая потеря веса женщины. За пару недель до родов происходит потеря 1-2 кг, что объясняется гормональными изменениями и потерей аппетита.

Самым верным признаком, что роды не за горами, сигнализирует отхождение слизистой пробки. Канал шейки матки начинает приоткрываться, и слизистая пробка, которая закрывала канал на протяжении всей беременности, выходит.

Визиты к врачу на девятом месяце еженедельны. Врачом определяется высота стояния матки женщины, обследуется шейка матки, чтобы оценить степень ее зрелости. Нередки случаи, когда беременность длится больше положенных 40 недель. Доктор обязан провести повторное обследование, выдать направление на УЗИ. Если в созревании шейки матки прогресса не наблюдается, беременной будет рекомендовано «переехать» в стационар под круглосуточное наблюдение врачей.

Предупреждение невынашивания беременности

Безусловно, желанная беременность – один из самых волнующих и важных периодов жизни любой семьи. Радость, гордость, волнение, все эти чувства испытывает женщина, когда она узнает о желанной беременности. Но одновременно с радостными чувствами женщина может испытывать тревогу и страх, что беременность будет протекать патологически и малыш может родиться преждевременно.

На сегодняшний день невынашивание беременности считается одной из самых важных проблем акушерства, учитывая многообразие причин и все более возрастающий процент перинатальных потерь. Согласно статистическим данным, количество учтенных случаев невынашивания беременности составляет 10 – 25%, причем 20% из них относятся к привычному выкидышу, а 4 – 10% является преждевременными родами (относительно общего числа родов).

Продолжительность беременности составляет 280 дней или 40 недель (10 акушерских месяцев).

Родами в срок считаются те роды, которые случились в пределах 38 – 41 недели.

Невынашиванием беременности называют самопроизвольное ее прерывание, которое наступило в сроки от оплодотворения (зачатия) до 37 недель.

Чтобы увеличить шансы рождения здорового ребенка и снизить вероятность невынашивания, беременность необходимо планировать.

Спланированная беременность поможет благополучно выносить и легко родить малыша.

Начать планировать беременность надо с похода к Вашему врачу гинекологу, который выяснит акушерско-гинекологический анамнез (расспросит о Вашем «женском» здоровье) и направит на необходимые обследования или консультации других специалистов.

Не скрывайте от вашего гинеколога такие факты как аборты или перенесенные гинекологические заболевания это поможет врачу при ведении Вашей беременности.

Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, то перед планированием беременности обязательно посетите соответствующих специалистов, возможно врач порекомендует Вам пройти курс лечения, который позволит контролировать течение Вашего заболевания или пересмотреть схему лечения, чтобы в процессе беременности лекарственные препараты не навредили малышу.

Если у Вас имеются какие-либо острые заболевания, неважно инфекционное или неинфекционное, то лучше отложить планирование беременности до полного излечения.

Если случилось так, что Вы заболели во время беременности, ни в коем случае не занимайтесь самолечением, многие лекарственные средства противопоказаны при беременности. Это касается так же и растительных препаратов. Многие растения или сборы растений строго противопоказаны при беременности и последствия от их можут быть весьма плачевными.

Отказ от вредных привычек – одна из важных составляющих на этапе планирования беременности, и чем раньше Вы избавитесь от пагубных привычек, тем лучше. Если так получилось, что при наступлении беременности у Вас еще сохранились какие-либо вредные привычки, то во избежании проблем с вынашиванием и здоровьем будущего малыша старайтесь как можно скорее избавится от них.

Еще одним важным аспектом благополучного вынашивания ребенка являются сбалансированное питание, а при необходимости и дополнительный прием витаминов, а также психологическая подготовка к родам как на этапе планировании, так и в течение всей беременности.

Такие факторы как неудовлетворительные бытовые условия и профессиональные вредности тоже негативно отражаются на здоровье будущей мамы и могут провоцировать невынашиваемость.

Даже если Вы здоровы и беременность протекает нормально, все равно необходимо своевременно и регулярно должны посещать женскую консультацию и проходить все необходимые анализы. Ведь бывает так, что только Врач может вовремя распознать ту или иную патологию, которая может привести к преждевременным родам.

Бессонница и беременность: важность сна

Автор: Женский персонал

Вы знаете, что сон — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы беременны, иногда бывает сложно достаточно отдыхать из-за дискомфорта или беспокойства. Однако, если у вас бессонница или другие нарушения сна, вы можете подумать о том, как это может повлиять на вашу беременность.

Бессонница и беременность

Новое исследование показало, что женщины с нарушениями сна чаще рожают преждевременно, чем женщины без них. В соответствии с статья в New York Timesв исследовании приняли участие более 2,000 женщин, родивших в период с 2007 по 2012 год с нарушениями сна, и сравнили их с 2,000 женщинами без нарушений сна.

Исследование показало, что «у женщин с нарушениями сна частота преждевременных родов (роды, которые происходят до 14.6-й недели беременности) составляет 37%, по сравнению с 10.9% женщин без диагноза». Кроме того, у женщин с бессонницей риск преждевременных родов повышен на 30 процентов, а у женщин с апноэ во сне — на 40 процентов выше, чем у женщин без какого-либо расстройства.

Повлияет ли недостаток сна на развитие ребенка?

Исследования показывают, что при возникновении нарушений сна приток крови к плаценте уменьшается. Это снижает количество гормонов, необходимых для роста и развития. Даже небольшое снижение уровня кислорода у беременных женщин может поставить под угрозу плод.

Типы нарушений сна

Многие беременные женщины испытывают нарушения сна. Однако если вы каждую ночь испытываете бессонные ночи, это может быть связано с основным заболеванием, например:

Если вы беременны и плохо спите или у вас диагностировано нарушение сна, мы рекомендуем обратиться к врачу. Акушерство / гинекология в женском центре. Несмотря на то, что недосыпание является обычным явлением среди беременных женщин, если у вас есть серьезная проблема, это может стать проблемой.

Чтобы узнать больше об этом исследовании, нажмите сюда.

37-я неделя беременности — увеличение веса плода, размер ребенка, ультразвук, питание, советы эксперта

На 37 неделе беременности, даже если вы остались довольны своей беременностью, вы, возможно, очень хотите, чтобы она закончилась. Ребенок почти готов; Вы более чем готовы, так когда же роды? Наверное, еще нет — особенно если это ваша первая беременность. Еще неделю или около того матка по-прежнему будет лучшим местом для вашего ребенка, пока будут внесены последние штрихи в ее развитие. Если у вас есть другие дети, вы можете сказать им, что их новый брат или сестра не заставят всех долго ждать.

Развитие ребенка на 37 неделе беременности

Части скелета, особенно длинные кости рук и ног, затвердели — процесс, известный как окостенение.
Руки могут быть сжаты в кулаки, сжимая пуповину, или свободно плавать с вытянутыми пальцами. Хватательный рефлекс очень сильный.
Теперь голова может быть полностью задействована. На этом этапе есть несколько нормальных вариантов положения и направления, в котором смотрит ребенок.
В 38 недель средняя длина от макушки до пятки составляет 49,8 см (19,6 дюйма), а средний вес — 3,1 кг (6,8 фунта.
Плацента достигла своего полного размера и разложена как пластинка. Он будет продолжать работать на протяжении всей беременности.

Так же, как ваш ребенок готовится к жизни вне матки, на 38 неделе ваше тело также готовится к важному дню. Вы очень близки к тому, чтобы наконец встретить своего ребенка. К этой неделе ваш ребенок должен весить примерно 2.8-3,2 кг.

Что вы собираетесь испытать?

На этом этапе беременности у вас могут появиться отеки на ступнях. Обычно это нормальный период беременности, особенно ближе к концу пары недель. Вы можете поговорить со своим врачом о рабочих положениях и о том, как вы хотите сидеть во время толчка.

Развитие вашего ребенка на 37 неделе

Даже если после 37 недели ваш ребенок считается доношенным, для него все же лучше оставаться в утробе матери дольше.

Ваш ребенок продолжает расти в вашем животе, но большинство органов созрели и полностью функционируют. Единственное исключение — мозг и легкие вашего ребенка. На данный момент эти два органа могут функционировать вне матки, хотя они продолжат созревать в детстве вашего ребенка.
Пищеварительная система ребенка теперь содержит меконий — липкое зеленое вещество, из которого после рождения образуются первые фекалии ребенка.

Изменения в тебе за 37 недель

На этой неделе у вас могут появиться отеки на ступнях.Кроме того, вы можете почувствовать зуд в животе или жидкий стул. Но эти два изменения обычно наиболее заметны.

Частое мочеиспускание. Если в наши дни вы часто ходите в туалет, это связано с тем, что голова вашего ребенка находится в вашем тазу и оставляет меньше места для вашего мочевого пузыря.
Сокращения: схватки Брэкстона-Хикса, возможно, уже достигли пика. Если вы чувствуете нерегулярное, безболезненное ощущение сдавливания в животе, это может быть Брэкстон-Хикс.

Сокращения Брэкстона-Хикса могут начаться уже во втором триместре, однако чаще всего они возникают в третьем триместре.
Мышцы матки напрягаются примерно от 30 до 60 секунд или на 2 минуты.
Брэкстон-Хикс также называют «тренировочными схватками», потому что они подготовят вас к истинным схваткам.
Через нерегулярные промежутки времени они могут истончить шейку матки при подготовке к родам.
Смена позы, питьевая вода или отдых могут помочь успокоить трудное время. Если вы можете рассчитать схватки или они станут сильнее, возможно, у вас ранние роды.

Изменения образа жизни:

Вам может казаться, что вы ждете чего-то, что произойдет, в надежде, что это будет последняя ночь перед рождением ребенка. Но вы не можете контролировать, когда это произойдет. Пока вы ждете начала родов, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к рождению вашего ребенка.

Упакуйте свою больничную сумку: В вашей сумке должно быть следующее: больничные документы, все ваши отчеты, страховые документы (если есть), дополнительная пара одежды для вас, бюстгальтеры для кормления, детская одежда, детское одеяло (если вы рожаете зимой ), туалетные принадлежности, зарядное устройство для телефона и фотоаппарат.
Отдыхайте как можно больше: Спокойный ум — лучшее, что вы можете подарить себе и своему ребенку, прежде чем он появится в этом мире. Питание для вас.

Во время беременности ваше тело претерпевает множество физических и гормональных изменений.То, как вы будете кормить свое тело в это время, повлияет на здоровье вашего ребенка. Вот почему мы подчеркиваем тот факт, что вы должны придерживаться сбалансированной диеты. Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому важно есть питательную пищу.

Белки: Потребление белков очень важно во время беременности. Это обеспечивает правильный рост вашего ребенка, в том числе его мозг. Белки также помогают увеличить кровоснабжение, позволяя отправлять больше крови вашему ребенку.Лучшими продуктами, содержащими белок, являются орехи, далс, йогурт, яйца, курица и т. Д.
Углеводы: Поскольку вы почти готовы доставить, вашему телу нужна вся дополнительная энергия, которую вы можете дать ему. Итак, включите в свой рацион полезные углеводы, которые вы можете получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Углеводы помогают накапливать энергию, а также избавляют ум от стресса.

На этой неделе довольно часто случается изменение уровня энергии. Вы можете быть еще более истощены или у вас может появиться прилив энергии (также известный как инстинкт гнездования), когда вы пытаетесь убрать дом до того, как родится ребенок.Идите и убирайте, но не утомляйте себя. Сохраните эту энергию для родов.

Общие заботы на 37 неделе —

Нет ничего необычного в том, что на этой стадии беременности есть несколько тревог.

Слизистая пробка: Когда ваше тело начинает готовиться к родам, вы пропускаете слизистую пробку (желтоватое вещество, которое блокирует отверстие шейки матки, чтобы предотвратить проникновение бактерий во время беременности). Слизистая пробка — признак того, что шейка матки расширяется и ваше тело начинает готовиться к родам.
Утечка молозива: Ваша грудь может быть больше и из нее вытекает молозиво (молозиво — это первая стадия грудного молока, которая возникает во время беременности и длится несколько дней после рождения вашего ребенка. Оно гуще, чем молоко, которое вырабатывается позже при грудном вскармливании. ). Не беспокойтесь, если они не протекающие или не больше. Это также не признак того, что у вас возникнут трудности с грудным вскармливанием.

Что специалисты предполагают на 37 неделе беременности

«Иногда мы просим мам пройти нестрессовый тест (НСТ).Впрочем, в этом нет ничего серьезного — вас попросят лечь, и к вашему животу будет прикреплен фетальный монитор. Вы будете нажимать кнопку каждый раз, когда почувствуете, что ребенок шевелится, и монитор записывает сердцебиение ребенка. Обычно это делается для того, чтобы мы знали, испытывает ли ваш ребенок какое-либо напряжение в утробе матери. Опыт может быть ошеломляющим, но я прошу вас сотрудничать со своим врачом ». Доктор Сангита Малхотра Медицинский суперинтендант CGHS Больница по беременности и родам и Гине, Дели

Mom Speak Давайте послушаем, что говорят мамы.«У меня была двурогая матка (обычно называемая« сердцевидной »маткой, представляет собой матку, состоящую из двух отдельных камер, разделенных перегородкой), и, естественно, у моего ребенка было меньше места для роста по сравнению с ребенком, растущим в нормальной форме. матка. В качестве меры предосторожности я прошла 4-5 NST в последние несколько недель беременности. Поначалу это было ошеломляюще, но позже я пробовала связываться со своим ребенком, когда он двигался в моей утробе », — делится Химадри Гулати. «Я помню, как ходил на регулярный осмотр, и мой врач посоветовал мне делать упражнения для тазовых органов, чтобы подготовиться к родам.Я предлагаю всем мамам выполнять эти упражнения, чтобы роды прошли гладко », — делится Рича Бхасин.

Сезонный уход за беременными

Беременность требует ухода вне зависимости от времени года, но иногда требуется дополнительное внимание.

Лето: Растянутая кожа, вызванная увеличением веса во время беременности, уже высохла, а летняя жара и солнце могут истощить вашу кожу необходимой влагой. Нанесите лосьон сразу после ванны.
Monsoon: Жара и влажность в сочетании с эпизодами утечки мочи могут подвергнуть вас ИМП.Поддерживайте оптимальную гигиену влагалища, сохраняя себя сухим, часто меняя нижнее белье и выбирая ежедневные прокладки при выходе из дома. Кроме того, не задерживайте мочу, так как даже небольшое чихание может вызвать утечку.
Зима: Выбирайте травяные чаи. Приготовьте его, отварив листья туласи и имбирь. Если хотите сладкого, добавьте немного меда. Лучше не пить слишком много чашек обычного чая (с молоком) или кофе. Слишком много кофеина может привести к обезвоживанию. Избавьтесь от зимней хандры, поддерживая оптимистичное настроение.

Желаем благополучных и здоровых родов! Счастливое материнство.

Как оставаться здоровым во время беременности (для родителей)

Теперь, когда вы беременны, принимаете забота о себе как никогда важна. Вот как сохранить вас и вашего ребенка как можно более здоровым.

Пренатальная помощь

Ключом к защите здоровья вашего ребенка является регулярное дородовое наблюдение. забота.Если вы думаете, что беременны, позвоните своему врачу, чтобы назначить ваше первое дородовое посещение. Однако многие поставщики медицинских услуг не планируют первый визит до 8 недель беременности, если нет проблем.

Во время этого первого визита ваш лечащий врач, вероятно, сделает тест на беременность, и определит, на какой срок беременности вы находитесь, на основе медицинского осмотра. и дату вашей последней менструации. Он или она также будет использовать эту информацию, чтобы предсказать дата ваших родов (УЗИ, сделанное на более позднем сроке беременности, поможет чтобы проверить эту дату).

Если вы здоровы и нет осложняющих факторов риска, большинство медицинских провайдеры захотят вас видеть:

каждые 4 недели до 28 недели беременности
, затем каждые 2 недели до 36 недель
затем один раз в неделю до доставки

На протяжении всей беременности ваш лечащий врач будет проверять ваш вес и кровяное давление, одновременно проверяя рост и развитие вашего ребенка (выполняя такие вещи, как ощупывание живота, прислушивание к сердцебиению плода, начинающееся во время второй триместр и измерить живот).Во время беременности у вас также будут пренатальные анализы, включая кровь, мочу, и цервикальные тесты, и, возможно, хотя бы одно УЗИ.

При выборе поставщика медицинских услуг, который будет консультировать и лечить вас во время вашего беременность, ваши варианты включают:

акушеры-гинекологи (также известные как акушеры-гинекологи): врачи, специализирующиеся на беременность и роды, а также женское здоровье
семейных врачей: врачей, оказывающих комплекс услуг для пациентов все возрасты — в некоторых случаях сюда входит акушерская помощь
сертифицированных медсестер-акушерок: медсестер повышенной практики со специализацией в медицинском обслуживании женщин, включая дородовой уход, роды и послеродовой период уход при неосложненной беременности.Есть и другие акушерки, но вы следует искать человека с формальным обучением, сертифицированного в данной области.

Любой из них — хороший выбор, если вы здоровы и нет причин ожидать осложнения с беременностью и родами. Однако медсестры-акушерки должны иметь врача для доставки на случай непредвиденных проблем или кесарево сечение (кесарево сечение) обязательно.

Питание и добавки

Теперь, когда вы едите на двоих (или больше!), Сейчас не время сокращать калории. или сядьте на диету.На самом деле все как раз наоборот — нужно около 300 дополнительных калорий в день, особенно на поздних сроках беременности, когда ваш ребенок быстро растет. Если вы очень худощавы, очень активны или несете несколько человек, вам понадобится еще больше. Но если у вас избыточный вес, ваш лечащий врач может посоветовать вы потребляете меньше лишних калорий.

Здоровое питание всегда важно, но особенно когда вы беременны. Итак, убедитесь, что ваши калории поступают из питательных веществ. продукты, которые будут способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Постарайтесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая включает следующие диетические рекомендации:

нежирное мясо
фруктов
овощей
цельнозерновой хлеб
нежирные молочные продукты

Соблюдая здоровую сбалансированную диету, вы с большей вероятностью получите питательные вещества тебе нужно. Но вам понадобится больше необходимых питательных веществ (особенно кальция, железо и фолиевая кислота), чем до беременности.Ваш поставщик медицинских услуг пропишет дородовые витамины, чтобы убедиться, что вы и ваш растущий ребенок получаете достаточно.

Но прием витаминов для беременных не означает, что вы можете придерживаться диеты, в которой отсутствует питательные вещества. Важно помнить, что во время беременности вам все равно нужно хорошо питаться. Витамины для беременных предназначены для дополнения вашего рациона, а не только для вас. источник столь необходимых питательных веществ.

Кальций

Большинство женщин 19 лет и старше, включая беременных, не часто получайте рекомендованные 1000 мг кальция в день.Потому что у вашего растущего ребенка потребность в кальции высока, вам следует увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потеря кальция из ваших собственных костей. Ваш врач также, вероятно, назначит пренатальный витамины для вас, которые могут содержать дополнительный кальций.

Хорошие источники кальция:

нежирные молочные продукты, включая молоко, пастеризованный сыр и йогурт
продуктов, обогащенных кальцием, включая апельсиновый сок, соевое молоко и злаки
темно-зеленых овощей, включая шпинат, капусту и брокколи
тофу
сушеные бобы
миндаль

Утюг

Беременным женщинам необходимо около 30 мг железа каждый день.Почему? Потому что железо нужно для выработки гемоглобина, кислородного компонента красных кровяных телец. красные кровяные клетки циркулируют по всему телу, доставляя кислород ко всем его клеткам.

Без достаточного количества железа организм не может производить достаточно красных кровяных телец и ткани и органы не будут получать кислород, необходимый для нормального функционирования. Так это особенно беременным женщинам важно получать достаточное количество железа в ежедневном рационе — для себя и их растущие дети.

Хотя это питательное вещество содержится в различных продуктах питания, железо из мясных источников легче усваивается организмом, чем железо, содержащееся в растительной пище. Продукты, богатые железом включают:

красное мясо
птица темная
лосось
яиц
тофу
зерен обогащенных
фасоль и горох сушеные
сухофруктов
темные листовые зеленые овощи
меласса черная полоска
обогащенные железом сухие завтраки

Фолат (фолиевая кислота)

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам детородного возраста — и особенно тех, кто планирует беременность — получить около 400 мкг (0.4 миллиграмма) добавок фолиевой кислоты каждый день. Что может быть из поливитаминов или добавок фолиевой кислоты в дополнение к фолиевой кислоте найдено в пище.

Итак, почему фолиевая кислота так важна? Исследования показали, что прием добавок фолиевой кислоты за 1 месяц до и во время первые 3 месяца беременности снижают риск дефектов нервной трубки.

Нервная трубка — образуется в течение первых нескольких недель беременности, возможно, еще до того, как женщина узнает, что она беременна — становится развивающийся головной и спинной мозг.Когда нервная трубка не формируется должным образом, в результате возникает дефект нервной трубки, например расщелина позвоночника.

Опять же, ваш лечащий врач может прописать дородовой витамин, содержащий нужное количество фолиевой кислоты. Некоторые врачи даже рекомендуют прием дополнительных добавок фолиевой кислоты, особенно если у женщины ранее были ребенок с дефектом нервной трубки.

Если вы покупаете добавку, отпускаемую без рецепта, помните, что большинство поливитаминов содержат фолиевую кислоту, но не во всех их достаточно для удовлетворения потребностей в питании беременных.Поэтому не забудьте внимательно проверить этикетки, прежде чем выбирать один и проверять с вашим лечащим врачом.

Жидкости

Во время беременности важно пить много жидкости, особенно воды. А объем крови женщины резко увеличивается во время беременности и пить достаточно ежедневная вода может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как обезвоживание и запор.

Упражнение

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут (это 2 часа 30 минут) аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, если вы еще не очень активны или не занимаетесь высокой интенсивностью.

Если вы очень активны или занимались аэробикой до беременности, вы можете продолжать тренировки, если ваш врач говорит, что это безопасно. Перед Начиная или продолжая выполнение любых упражнений, поговорите со своим врачом.

Было доказано, что упражнения во время беременности очень полезны. выгодный. Регулярные упражнения могут помочь:

предотвратить набор лишнего веса
уменьшает проблемы, связанные с беременностью, такие как боли в спине, отеки и запоры
улучшить сон
увеличить энергию
поднимите настроение
подготовьте свое тело к труду
сократить время восстановления после родов

Упражнения с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью (например, ходьба и плавание) отличный выбор.Вы также можете попробовать занятия йогой или пилатесом, видео или приложения для упражнений, которые предназначены для беременных. Они обладают малой ударной нагрузкой и работают на силу, гибкость, и релаксация.

Но вам следует ограничить занятия аэробикой с высокой ударной нагрузкой и избегать видов спорта и занятий, которые представляют опасность падения или травмы живота. К ним относятся контактные виды спорта, скоростной спуск. катание на лыжах, подводное плавание с аквалангом и катание на лошадях.

Также важно знать, как меняется ваше тело.Во время беременности ваш Тело вырабатывает гормон, известный как релаксин . Считается, что помогает подготовиться лобковая область и шейка матки при родах. Релаксин ослабляет связки в ваше тело, что делает вас менее устойчивым и более подверженным травмам.

Итак, легко перетянуть или перетянуть себя, особенно суставы в вашем таз, поясница и колени. Кроме того, ваш центр тяжести смещается по мере беременности. прогрессирует, поэтому вы можете почувствовать потерю равновесия и рискуете упасть.Имейте это в виду когда вы выбираете занятие и не переусердствуйте.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, обязательно делайте много перерывов и пейте. много жидкости. Снизьте скорость или остановитесь, если у вас возникнет одышка или вы почувствуете дискомфорт. Если у вас есть какие-либо вопросы о занятиях спортом или активности во время беременности, поговорите своему врачу.

Сон

Важно высыпаться во время беременности.Вы, вероятно, почувствуете себя более уставшим, чем обычно. И как твой ребенок становится больше, вам будет труднее найти удобное положение, когда вы пытаетесь спать.

Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позой. по мере прогрессирования беременности. Это также облегчает работу вашему сердцу, потому что вес ребенка из-за давления на крупные кровеносные сосуды, по которым течет кровь к сердцу, ступням и ногам и обратно.Лежание на боку также может помочь предотвратить или уменьшить варикозное расширение вен, геморрой и отеки на ногах.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным спать на левом боку. Потому что один из этих больших кровеносных сосудов находится на правой стороне живота, на левом боку помогает держать матку подальше от нее. Лежа на левом боку помогает крови течь к плаценте и, следовательно, к вашему ребенку.

Спросите, что рекомендует ваш лечащий врач.В большинстве случаев лежа на боку должен помочь снять напряжение с вашей спины. Для более комфортного положение отдыха в любом случае, подложите подушки между ног, за спину и под животом.

Чего следует избегать

Когда вы беременны, то, что вы не вкладываете в свое тело (и не подвергаете его воздействию) почти так же важно, как и то, что вы делаете. Вот чего следует избегать:

Спирт

Хотя может показаться безобидным выпить за обедом бокал вина или кружку пива с друзьями, никто не определил, какое «безопасное количество» алкоголя употреблять во время беременности.Одна из наиболее распространенных известных причин умственного и физического рождения. дефекты, алкоголь может вызвать серьезные отклонения в развитии плод.

Алкоголь легко передается ребенку, который менее подготовлен к устранению алкоголя. чем мать. Это означает, что у еще не родившегося ребенка, как правило, вырабатывается высокая концентрация алкоголь, который остается в организме ребенка дольше, чем в матери. А умеренное употребление алкоголя, а также периодическое запойное употребление алкоголя могут навредить развивающаяся нервная система ребенка.

Если вы выпили или два напитка до того, как узнали, что беременны (как многие женщины do), не беспокойтесь об этом слишком сильно. Но лучше всего не употреблять алкоголь. вообще до конца беременности.

Рекреационные наркотики

Беременные женщины, употребляющие наркотики, могут подвергать своих будущих детей риску преждевременных родов рождение, плохой рост, врожденные дефекты, а также проблемы с поведением и обучением. И их дети могли также родиться зависимыми от самих этих наркотиков.

Если вы беременны и принимаете наркотики, обратитесь в поликлинику, например, в службу планирования семьи. может порекомендовать медицинских работников, за небольшую плату или бесплатно, которые могут помочь вам бросить привычка и иметь более здоровую беременность.

Если вы принимали какие-либо наркотики на каком-либо этапе беременности, важно сообщить об этом. ваш лечащий врач. Даже если вы бросите курить, ваш будущий ребенок все еще может быть в риск проблем со здоровьем.

Никотин

Курящие беременные женщины передают никотин и угарный газ своим растущим детям.Риски этого включают:

Если вы курите, рождение ребенка может быть мотивацией для отказа от курения. Поговори со своим поставщик медицинских услуг о вариантах избавления от этой привычки.

Кофеин

Высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша, так что, вероятно, будет разумным ограничить или даже полностью отказаться от кофеина, если вы можете.

Если вам трудно отказаться от кофе из индейки, вот как можно начать:

Снизьте потребление до одной или двух чашек в день.
Постепенно уменьшайте количество кофеина, которое вы получаете, добавляя кофе без кофеина с обычным кофе.
Постарайтесь вообще отказаться от обычного кофе.

И помните, что кофеин — это , а не только кофе . Много чаев, кола и другие безалкогольные напитки содержат кофеин. Попробуйте перейти на продукты без кофеина (в котором все еще может содержаться кофеин, но в гораздо меньших количествах) или без кофеина альтернативы.

Если вам интересно, вызывает ли беспокойство шоколад, который также содержит кофеин, Хорошая новость в том, что вы можете получать его в умеренных количествах. В то время как средний шоколад В батончике содержится от 5 до 30 миллиграммов кофеина, от 95 до 135 миллиграммов. в чашке заваренного кофе. Итак, небольшое количество шоколада — это нормально.

Food Smarts и другие меры предосторожности

Хотя во время беременности вам нужно есть много здоровой пищи, вам также необходимо чтобы избежать болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз, который может быть опасен для жизни будущего ребенка и может вызвать роды дефекты или выкидыш.

Продукты, от которых стоит избегать, включают:

мягкие непастеризованные сыры (часто рекламируемые как «свежие»), такие как фета, козий, Бри, камамбер и голубой сыр
непастеризованное молоко, соки и яблочный сидр
сырых яиц или продуктов, содержащих сырые яйца, включая мусс, тирамису, сырое печенье тесто, домашнее мороженое и заправка «Цезарь» (хотя некоторые бренды, купленные в магазине, заправки не должны содержать сырых яиц)
сырое или недоваренное мясо, рыба (суши) или моллюски
обработанных видов мяса, таких как хот-доги и мясные деликатесы (если они не разогреваются до пропаривание)

Кроме того, хотя рыба и моллюски могут быть чрезвычайно полезными для здоровья частью вашей беременности диета (они содержат полезные жирные кислоты омега-3, с высоким содержанием белка и низким содержанием в насыщенных жирах) следует избегать еды:

акула
рыба-меч
королевская макрель
кафельная рыба
Стейк из тунца (большеглазый или ахи)
марлин
апельсин грубый

Эти виды рыб могут содержать большое количество ртути, которая может нанести ущерб развивающемуся мозгу плода.Выбирая морепродукты, ограничьте общее количество примерно до 12 унций в неделю — это примерно два приема пищи. Также, если вам нравятся консервы тунец, обратите внимание на вид в банке. Консервированный светлый тунец обычно содержит более мелкие рыбу и можно есть два раза в неделю. Но альбакор / белый тунец содержит более крупную рыбу и следует есть только один раз в неделю. Перед едой в развлекательных целях ознакомьтесь с любыми местными советами. поймал рыбу.

Замена лотка

Беременность — лучшее время, чтобы вылезти из туалетного лотка котенка.Почему? Так как токсоплазмоз может передаваться через грязные кошачьи туалеты и могут вызвать серьезные проблемы, в том числе недоношенность, плохой рост и серьезное повреждение глаз и головного мозга. Беременная женщина, которая часто заражается не имеет никаких симптомов, но все же может передать инфекцию своему развивающемуся ребенку.

Лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту

Могут быть рассмотрены даже распространенные безрецептурные лекарства, которые в целом безопасны. запрещено во время беременности из-за их потенциального воздействия на ребенка.И немного лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут нанести вред развивающемуся плоду.

Чтобы убедиться, что вы не принимаете ничего, что может нанести вред вашему ребенку:

Спросите у своего врача, какие лекарства — как безрецептурные, так и по рецепту — безопасно принимать во время беременности.
Поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете.
Сообщите всем своим поставщикам медицинских услуг, что вы беременны, чтобы они помните об этом, рекомендуя или прописывая какие-либо лекарства.
Также не забудьте обсудить натуральные средства правовой защиты, пищевые добавки и витамины.

Если вам прописали лекарство до того, как вы забеременели от болезни, недуга, или заболевание, которое у вас все еще есть, поговорите со своим врачом, который может вам помочь взвесьте потенциальные преимущества и риски продолжения приема лекарства по рецепту.

Если вы заболели (например, простудились) или у вас есть симптомы, вызывающие дискомфорт или боли (например, головная боль или боль в спине), поговорите со своим врачом о лекарствах Вы можете воспользоваться альтернативными способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше без лекарств.

Привычки к здоровой беременности: от начала до конца

С первой недели беременности до сороковой важно проявлять осторожность. о себе, чтобы вы могли позаботиться о своем ребенке. Хотя вам нужно принять некоторые меры предосторожности и всегда осознавать, как то, что вы делаете — и не делаете — может повлиять вашего ребенка, многие женщины говорят, что никогда не чувствовали себя здоровее, чем во время беременности.

Питание для беременных | Американская ассоциация беременности

Здоровое питание во время беременности

Без сомнения, полноценный, хорошо сбалансированный план питания может стать одним из величайших подарков, которые вы дадите своему развивающемуся ребенку.Питание во время беременности необходимо для здорового ребенка. В идеале лучше всего принять план здорового питания до беременности. Но независимо от того, сколько недель осталось в вашем календаре обратного отсчета, начать никогда не поздно! Обеспечение собственного тела вкусной смесью питательных продуктов может улучшить вашу фертильность, сохранить здоровье во время беременности и подготовить почву для облегчения родов. Это также может помочь заложить основы роста и общего здоровья вашего ребенка.
Беременность — это случай в вашей жизни, когда ваши привычки в еде напрямую влияют на другого человека.Включите в свой рацион до и во время беременности разнообразные вкусные овощи, цельнозерновые и бобовые, нежирный белок и другие полезные продукты, и это даст вашему ребенку хороший старт в жизни.

Питание для беременных: изменение веса и калорийность

Ваше тело будет набирать вес во время беременности! Наблюдая за тем, как ваш вес начинает увеличиваться, воспринимайте это как доказательство того, что ваше тело заботится о растущем ребенке. К тому времени, когда вы будете готовы к родам, ваш общий объем крови увеличится на 60% .
Ваша грудь наполнилась молоком. Ваша матка вырастет, чтобы вместить ребенка, и наполнится околоплодными водами. Ваш ребенок вырос и весит от 6 до 10 фунтов (в среднем). Чтобы осуществить все эти продуктивные изменения, вашему организму необходимо примерно 300 дополнительных калорий в день во 2-м и 3-м триместре беременности.
Каждая женщина должна обсудить свои индивидуальные потребности в питании со своим лечащим врачом. Не пренебрегайте здоровьем малыша, пренебрегая своим собственным!

Миф : Теперь, когда вы беременны, вы должны есть за двоих.
Факт : Это правда, что ваши потребности в питательных веществах увеличиваются, но потребности в энергии увеличиваются только примерно на 300 калорий в день во втором и третьем триместре беременности.

Миф : Уменьшение веса во время беременности облегчит роды.
Факт : Матери, которые не набирают достаточно веса во время беременности, подвергают своих детей риску серьезных осложнений, таких как преждевременные роды, которые могут вызвать проблемы с легкими и сердцем.

Миф : Если вы наберете нужное количество веса во время беременности, это не приведет к увеличению веса.
Факт : При здоровой беременности происходит накопление жира. Ваше тело использует этот лишний жир в качестве энергии во время родов и грудного вскармливания.

Миф : Беременные женщины жаждут только той пищи, в которой нуждается их организм.
Факт : Беременные женщины могут хотеть еды любого типа. Тяга не должна быть единственным показателем потребностей в питании.

Миф : Здоровая беременная женщина не испытывает дискомфорта.
Факт : Тошнота, изжога и запор не предвзяты! Они поражают женщин независимо от их здорового образа жизни.Однако женщины, которые регулярно едят здоровую пищу, пьют много воды, регулярно занимаются спортом и избегают избытка сахара и жира, могут значительно уменьшить эти неприятные симптомы.

Что есть при беременности: группы продуктов

Полезно обратить внимание на рекомендуемые ежедневные порции для каждой группы продуктов. К большинству продуктов прилагается этикетка с указанием пищевой ценности. Эта этикетка с питанием поможет вам узнать, какое количество составляет одна порция.

Питание при беременности: белки

Эксперты рекомендуют от 75 до 100 граммов белка в день.Белок положительно влияет на рост тканей плода, в том числе головного мозга. Он также помогает ткани груди и матки расти во время беременности и играет важную роль в увеличении кровоснабжения.
Примеры ежедневных источников белка:
2-3 порции мяса (1 порция = примерно 3 унции / размер колоды карт)

полностью приготовленная рыба или морепродукты
печень
курица
нежирная говядина
баранина
свинина
орехов (1 порция = примерно чашки)
тофу (1 порция = примерно ½ стакана)

Safe Catch Tuna — отличный источник белка и единственный бренд, который проверяет свою рыбу на содержание ртути.Поскольку каждая банка Safe Catch содержит чистый и твердый стейк из тунца со всеми натуральными маслами и питательными веществами, необходимыми для роста ума и тела, это официальный тунец Американской ассоциации беременных.

2-3 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

горох колотый
красная и белая фасоль
черная фасоль
Фасоль темно-синяя
горох черноглазый
нут (фасоль гарбанзо)

Кальций

Суточная потребность в кальции во время беременности составляет около 1000 миллиграммов.Кальций помогает вашему организму регулировать жидкость, а также помогает строить кости и зубные зачатки вашего ребенка.
Примеры ежедневных источников кальция:
3-4 порции молочных продуктов

молоко (1 порция = 1 стакан)
яиц (1 порция = 1 большое яйцо)
йогурт (1 порция = 1 стакан)
пастеризованного сыра (1 порция = примерно 1,5 унции или 4 игральных кубика, сложенных вместе)
тофу (1 порция = ½ стакана)
белая фасоль (1 порция = примерно ½ стакана)
миндаль (1 порция = примерно чашки)
лосось (1 порция = примерно 3 унции)
зелени репы (1 порция = примерно 1 стакан)
капуста (1 порция = примерно 1 стакан)

Утюг

В сочетании с натрием, калием и водой железо помогает увеличить объем крови и предотвращает анемию.Ежедневная доза 27 миллиграммов идеальна во время беременности.
Примеры ежедневных источников железа:
2-3 порции зеленых листовых овощей (1 порция = примерно 1 чашка)

воротник
репа
шпинат
салат
капуста

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или один ломтик)

хлеб
кукурузная мука
злак
овсянка

2-3 порции нежирного белка (1 порция = примерно 3 унции / размер колоды карт)

Фолат / фолиевая кислота

Фолиевая кислота играет ключевую роль в снижении риска дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника.Эксперты рекомендуют от 600 до 800 мкг (от 0,6 до 0,8 миллиграмма) в день.
Примеры ежедневных источников фолиевой кислоты:
2 порции темно-зеленых листовых овощей (1 порция = примерно 1 чашка)

воротник
репа
шпинат
салат
капуста

2-3 порции фруктов (1 порция = примерно ½ стакана)

оранжевый
клубника
лимон
манго
помидор
грейпфрут
киви
дыня

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или 1 ломтик)

хлеб
кукурузная мука
злак
овсянка

2 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

горох колотый
красная и белая фасоль
черная фасоль
Фасоль темно-синяя
горох черноглазый
нут (фасоль гарбанзо)

Витамин C

Фрукты и овощи, богатые витамином С, способствуют заживлению ран, развитию зубов и костей, а также метаболическим процессам.Специалисты рекомендуют не менее 85 миллиграммов в день.
Примеры ежедневных источников витамина C:
3 порции фруктов или овощей (1 порция = примерно ½ стакана)

оранжевый
клубника
лимон
манго
помидор
грейпфрут
киви
дыня
картофель
перец

Мороженое для беременных

Большинство беременных женщин испытывают изжогу, кислотный рефлюкс, не говоря уже о лишнем весе, когда едят мороженое.Nightfood Nighttime Ice Cream специально разработан, чтобы помочь беременным и утолить вашу жажду более здоровым и благоприятным для сна способом. Посетите их веб-сайт , чтобы узнать, как получить бесплатную пинту и приручить этих жаждущих монстров.

Проблемы питания при беременности

Во время беременности некоторые продукты могут нанести вред развивающемуся ребенку. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено, чтобы избежать заражения токсоплазмозом, сальмонеллой и другими вредными бактериями. Исключите из своего рациона табачный дым, наркотики и алкоголь.
Уменьшите или исключите напитки с кофеином (газированные напитки, кофе) из своего ежедневного потребления и поддерживайте разумную программу упражнений на протяжении всей беременности. Ходьба и плавание считаются здоровыми занятиями во время беременности, но всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Блаунт, Дарини (2005). Выращивание ребенка: диета и питание при беременности. Набор для новорожденных , выпуск 46.

2. Гаца, Кэти Гейтс (1997). Здоровье внутренней экосистемы. Акушерство сегодня , выпуск 42, стр. 28-29.

3. Хаас, Эми В. (1995). Питание при беременности. Рождение ребенка сегодня , выпуск 5.
Метод родов Брэдли.

Развитие ребенка, симптомы и многое другое

На 37 неделе беременности вы и ваш ребенок официально считаются «рано родившимися».»Ваш ребенок будет наносить последние штрихи своим жизненно важным навыкам, таким как сосание и глотание, в то время как ваше тело может подавать вам признаки того, что он готовится к схваткам и родам.

Сколько месяцев беременности — 37 недель? 9 месяцев и 1 неделя

Какой триместр? Третий триместр

Сколько осталось недель? 3 недели

Развитие вашего ребенка на 37 неделе

В 37 недель рост ребенка составляет почти 13 1/4 дюйма (33.8 сантиметров) от макушки до нижней части ягодиц (известная как длина от макушки до ягодиц), а рост ребенка составляет около 19 дюймов (48 сантиметров) от макушки до пятки (от макушки до пятки). На этой неделе ребенок весит около 6 1/2 фунтов (2966 граммов).

Веривелл / Бейли Маринер

Масса тела и длина тела при рождении

Приведенные выше цифры, относящиеся к размеру, являются средними. При рождении ваш ребенок может быть немного больше или меньше этих размеров. Длина (рост) здорового новорожденного может составлять от 17 3/4 дюйма (45 сантиметров) до почти 22 дюймов (55 сантиметров).Между тем, здоровый вес при рождении может варьироваться от 2,5 фунтов (2,500 граммов) до 10 фунтов (4500 граммов).

Сосание и глотание

Ваш ребенок готовится к кормлению после рождения, практикуя свои навыки сосания и глотания в течение нескольких недель. Согласование сосания и глотания завершается к 36–38 неделям.

Ранний срок

Беременность человека длится примерно 40 недель. Когда срок или срок беременности истек, ребенок считается готовым к рождению.Беременность раньше считалась «сроком» от 37 до 42 недель. Однако в 2012 году эксперты пересмотрели и расширили определение. Роды на сроке 37 недель теперь считаются «ранними сроками», потому что в это время мозг, легкие и печень ребенка продолжают развиваться.

Изучите некоторые из этапов 37-й недели вашего ребенка в этом интерактивном опыте.

Общие симптомы на этой неделе

На 37 неделе ваше тело серьезно готовится к родам по разным причинам.

Увеличение Брэкстон-Хикса

На поздних сроках беременности эти практические схватки могут быть более заметными и происходить чаще. Время от времени напряжение мышц матки может быть слабым или сильным, и вы можете ощущать это каждые 10-20 минут.

Потеря слизистой пробки

Еще в первом триместре цервикальная слизь собиралась вместе, чтобы закупорить или запечатать шейку матки, чтобы защитить вашу беременность. Теперь, уже за несколько недель до родов, изменения в шейке матки могут ослабить эту защитную заглушку.Взаимодействие с другими людьми

Может выпасть часть или вся слизистая пробка. Он может проявляться в виде густых выделений с коричневыми или красными прожилками. Когда вместе с потерей вилки появляются розовые или красные пятна, это называется «кровавым зрелищем». Конечно, некоторые женщины пропускают пробку, не замечая этого.

Хотя потеря слизистой пробки — один из признаков того, что ваше тело готовится к схваткам, это не обязательно означает, что важный момент уже не за горами; это могут быть часы, дни или еще недели.Тем не менее, если вы сейчас и потеряете вилку, сообщите об этом своему врачу на следующем дородовом приеме. Будьте уверены, ваш ребенок не подвергается повышенному риску заражения в результате этого.

Советы по уходу за собой

На этом этапе беременности уход за собой должен включать в себя балансировку лишних концов и уделение времени себе, поскольку вскоре к вам присоединится новое дополнение.

Отдыхая

В то время как многие будущие работающие мамы откладывают всю свою семью и отпуск по болезни после рождения ребенка, другие также хотят провести некоторое время до рождения ребенка.

Что говорят эксперты

«Хотя это, конечно, возможно не для всех, я действительно рекомендую пациентам попытаться взять отпуск на работу — даже если это всего пара полдня, даже если вы чувствуете себя хорошо — в конце беременности. Это действительно ваш последний шанс уделить себе немного времени, прежде чем ребенок изменит вашу жизнь ».

—Allison Hill, MD, акушерство и гинекология

Вложение

Гнездование в третьем триместре беременности обычно означает подготовку к новому прибытию.Это может быть уборка, подготовка в последнюю минуту в детской, покупки, сбор предметов, которые вам понадобятся, когда вы будете дома с ребенком, предварительное приготовление еды или другие приготовления.

У животных гнездование — это инстинкт, который срабатывает, чтобы подготовить их гнезда к рождению и обеспечить безопасность их детенышей. У людей нет убедительных доказательств того, что обычное поведение, которое мы называем «гнездование», является результатом биологического побуждения. Возможно, это больше связано с осознанием того, что легче добиться цели до того, как появится новый ребенок, о котором нужно заботиться, и что полезно быть готовым, когда вы вернетесь домой с ребенком.Взаимодействие с другими людьми

Когда вы приносите домой, знайте, что вашему ребенку на самом деле требуется совсем немного. Если у вас есть автокресло; безопасное место для сна малыша; подгузники; салфетки; чистые комбинезоны на неделю; и детская шапка, ты золотой.

Если вы не планируете кормить грудью, добавьте бутылочки и молочную смесь в список обязательных продуктов. При необходимости, ваш партнер или посетители с маленькими детьми могут вмешаться и получить все, что вам нужно, когда появится ваш новый ребенок.

Контрольный список для вашей недели 37

Работайте над своим «гнездом», если хотите, но не переусердствуйте.
Продолжить упражнения Кегеля и массаж промежности.
Найдите время для себя, прежде чем родится ребенок.
Составьте список последних вопросов о родах и родах.

Советы партнерам

Пока ваша беременная партнерша обсуждает свои вопросы, проблемы и мысли с вами и своим лечащим врачом, не стесняйтесь признавать свои собственные тревоги в день родов.

Задайте свои вопросы акушерке или врачу вашего партнера, обратитесь за советом к опытным родителям и поговорите со своим партнером.Для тех, кто в вашем положении, нередко беспокоятся те же вещи, что и будущие мамы, например, вовремя добраться до больницы или родильного дома или нервничать из-за того, что они станут свидетелями родов. Другие общие проблемы включают:

Мешает
Отсутствие «правильной» поддержки
Не быть хорошим защитником своего партнера
Увидеть боль любимого человека

Помните, что все, что вы чувствуете, нормально и естественно, особенно если это ваш первый ребенок.Не стесняйтесь обсудить свои чувства со своим врачом, партнером и другими опытными членами семьи.

В кабинете врача

К настоящему времени вы привыкли к порядку дородовых посещений. Вы можете ожидать:

Шаг шкалы
Измерьте артериальное давление
Сдать анализ мочи
Пройдите обследование на предмет отеков
Измерьте высоту дна матки
Слушайте сердцебиение вашего ребенка
Попросите врача нащупать положение ребенка за пределами вашего живота
Обсуди все свои симптомы
Пройти осмотр шейки матки на предмет признаков предстоящих родов
Успевай задавать вопросы и получать ответы

Вопросы, которые нужно задать

Планируете ли вы кесарево сечение или нет, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поговорить со своим врачом о возможностях этой хирургической процедуры.В конце концов, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 32% всех родов в США проходят через кесарево сечение — некоторые запланированы, некоторые нет.

Что говорят эксперты

«Хотя некоторые операции кесарева сечения назначаются заранее из-за таких проблем, как предлежание плаценты, тазовое предлежание, поперечное предлежание или множественное предлежание, чаще всего определение того, выходит ли ребенок из влагалища или с помощью кесарева сечения, не происходит, пока вы на самом деле в родах ».

—Allison Hill, MD, акушерство и гинекология

Независимо от того, входит ли кесарево сечение в ваш план или нет, задайте своему врачу или акушерке такие вопросы, как:

Каковы наиболее частые причины, по которым вы можете порекомендовать кесарево сечение во время родов?
Смогу ли я смотреть, как рождается мой ребенок?
Может ли мой партнер находиться в комнате?
Нужно ли будет связывать обе мои руки ремнями во время процедуры?
Когда я могу держать ребенка на руках после кесарева сечения?
Как скоро я смогу кормить грудью после операции?
Какое обезболивающее после операции назначают? Безопасно ли для моего ребенка кормление грудью?
Как долго обычно длится восстановление?
Каким будет шрам от кесарева сечения?

Если вы запланировали кесарево сечение и уверены, что не хотите снова забеременеть, возможно, вы подумываете о перевязке маточных труб (с привязкой «трубок»).Если да, обязательно поговорите со своим поставщиком об этих планах; некоторые женщины предпочитают выполнять обе процедуры одновременно, но необходимо предварительное планирование.

Предстоящие визиты к врачу

Теперь, когда вы перешли на еженедельные дородовые посещения, вы снова вернетесь в офис на следующей неделе.

Если вы еще этого не сделали, вы можете рассчитывать на скрининг на стрептококк группы B, который обычно проводится между 36 и 38 неделями.

Если ваша беременность относится к группе повышенного риска, или если есть опасения по поводу вашего здоровья или здоровья вашего ребенка, врач может назначить дополнительное обследование.Эти тесты могут включать:

Особые соображения

В особых случаях эта неделя может сопровождаться определенными процедурами, такими как удаление шейного серкляжа или обсуждение индукции.

Шансы на роды на этой неделе

Согласно исследованиям, шансы родить ребенка в возрасте от 37 до 38 недель составляют от 24% до 29%.

Удаление Cerclage

Если вы получили шейный серкляж на ранних сроках беременности, когда хирург наложил швы вокруг шейки матки, чтобы предотвратить преждевременные роды, на этой неделе ваш лечащий врач снимет швы.Взаимодействие с другими людьми

Удаление серкляжа не означает, что у вас немедленно начнутся схватки, так что у вас еще может быть немного времени. Исследования показывают, что только 11% ожидающих мам рожают в течение 48 часов после процедуры удаления. Среднее время от снятия серкляжа до доставки составляет 14 дней.

Индукция труда

Если есть опасения по поводу вашего здоровья, здоровья или вашего ребенка, ваш лечащий врач может порекомендовать индукцию родов. Индукция родов — это когда врач использует различные вмешательства, чтобы начать роды до того, как они начнутся естественным путем.Искусственно навязывание родов может быть:

Лекарство , такое как Питоцин, синтетическая форма гормона окситоцина
Прокол амниотического мешка с помощью крючкообразного устройства, позволяющего высвобождать жидкость
Удаление плодных оболочек , процедура, при которой ваш врач использует палец для отделения шейки матки от амниотического мешка, не ломая его
Установка катетера Фолея , при котором через шейку матки вводится баллонное устройство, которое затем расширяется для расширения шейки матки

Слово от Verywell

Если на этой неделе вы испытаете небольшой прилив энергии «гнездования», используйте его с умом.Сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться только на самом важном в вашем списке дел, оставив все остальное на другое время, или, еще лучше, заручитесь помощью вашего партнера, поддерживающего друга или члена семьи. Помните, что не менее, если не больше, важно расставить приоритеты на этом последнем отрезке беременности.

Как правильно питаться во время беременности

Мясо, рыба, яйца, бобы и другие растительные источники белка

Белок создает новую ткань для костей, мышц и органов, поэтому жизненно важно помочь вашему ребенку расти.Есть много хороших источников белка:

фасоль
импульсов
рыб
яиц
мясо (но избегайте печени)
птица
гаек.

Источники белка растительного происхождения, такие как фасоль, нут и чечевица, отлично подходят для вашего рациона. Они от природы содержат мало жира и содержат белок, клетчатку, витамины и минералы. Они также могут считаться одной порцией ваших 5-дневных рационов питания. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может потребоваться добавка витамина B12, поскольку мясо обычно является основным источником.У нас есть больше информации о здоровом и сбалансированном питании, если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской или растительной диеты.

Если это входит в ваш рацион, старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю. Одна из них должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.

Яйца, произведенные в соответствии с Сводом правил британского льва (отмеченным красным львом), безопасны для беременных женщин в сыром или частично приготовленном виде.Если на них не отпечатан красный лев, яйца следует прожарить. Узнайте больше о том, как есть яйца во время беременности.

Если вы едите мясо, выбирайте постные нарезки и старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса (например, бекона, ветчины и сосисок). Узнайте больше о некоторых заменах здорового питания, которые вы можете попробовать во время беременности. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено и в нем нет розового мяса.

Хлеб, рис, картофель, макаронные изделия и прочие крахмалистые продукты

В эту группу также входят такие продукты, как кускус, полента, ямс и другие злаки и крахмалистые корни.Продукты, содержащие крахмалистые углеводы, полны энергии, и они должны составлять чуть более трети еды, которую вы едите.

Выбирайте цельнозерновые, цельнозерновые или мультизерновые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия. Это даст вам больше клетчатки и других питательных веществ, и вы почувствуете сытость. Шкурку можно оставить на картофеле и при его приготовлении — так дешевле, проще и питательнее!

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт.Есть несколько сыров, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты — хороший источник кальция, который важен для крепких костей и зубов. По возможности лучше выбирать варианты с низким или пониженным содержанием жира. Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Healthy Start: здоровое питание во время беременности

Healthy Start — это государственная программа в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии.Программа предлагает ваучеры молодым беременным женщинам (до 18 лет) и беременным женщинам с низким доходом или семьям с детьми до 4 лет. Эти купоны можно использовать для покупки определенных продуктов и витаминов, и для их получения вам должно быть не менее 10 недель беременности.

Похожая схема под названием Best Start Foods действует в Шотландии. Узнайте больше об этих схемах на веб-сайте First Steps Nutrition.

Мне трудно придерживаться сбалансированной диеты, так как от большого количества продуктов меня тошнит.Может ли это навредить моему ребенку?

Многие женщины плохо себя чувствуют во время беременности, особенно в первые 3 месяца. Когда вы довольно часто болеете, вам может казаться, что вы не обеспечиваете своего ребенка правильным питанием. Постарайтесь не волноваться, нет никаких доказательств того, что болезнь во время беременности влияет на питание вашего ребенка. Если вы серьезно заболели и ничего не можете подавить, поговорите со своей акушеркой.

Старайтесь есть часто небольшими порциями, чтобы не снизить уровень сахара в крови.Есть некоторые научные доказательства того, что продукты или напитки, содержащие имбирь, помогают при легком или умеренном недомогании во время беременности.

Белок в диете для беременных

Почему вам нужен белок во время беременности

Аминокислоты, из которых состоит белок, являются строительными блоками клеток вашего тела, а также тела вашего ребенка. Очень важно получать достаточно белка на протяжении всей беременности, но это особенно важно во втором и третьем триместрах. Именно тогда ваш ребенок растет быстрее всего, а ваши груди и внутренние органы становятся больше, чтобы соответствовать потребностям растущего ребенка.

Сколько белка вам нужно

Потребность в белке для беременных женщин может варьироваться от 40 до 70 граммов в день, в зависимости от вашего веса. Чтобы узнать, сколько белка требуется вашему организму каждый день, вы можете перейти на сайт ChooseMyPlate.gov и составить индивидуальный план питания.

Необязательно получать рекомендованное количество белка каждый день. Вместо этого стремитесь к получению этой суммы в среднем в течение нескольких дней или недели.

Большинство женщин в Соединенных Штатах регулярно едят больше белка, чем им необходимо, поэтому у вас, вероятно, не возникнет проблем с удовлетворением потребностей своего организма во время беременности.Если вы не едите мясо, вы можете удовлетворить свои потребности в белке из других источников, включая молочные продукты, бобы, яйца или соевые продукты.

Похудание, мышечная усталость, частые инфекции и сильная задержка жидкости могут быть признаками того, что вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе.

Пищевые источники белка

Бобы являются отличным источником белка, так же как нежирное мясо, птица, рыба и моллюски, яйца, молоко, сыр, тофу и йогурт. Хотя продукты животного происхождения содержат полноценные белки (все девять аминокислотных компонентов), а растительные источники обычно не содержат, употребление разнообразных продуктов в течение дня поможет вам получить все необходимые аминокислоты.

Съешьте три или четыре порции белка в день, и вы будете на правильном пути к правильному питанию для здоровой беременности и здоровья ребенка. (Семьдесят граммов белка примерно равны сумме двух стаканов молока по 8 унций, куриной грудки на 5 унций и одного контейнера обезжиренного греческого йогурта на 7 унций.)

Вот несколько хороших источников белка:

Молочные продукты

1/2 стакана сыра рикотта: 14 г
1/2 стакана нежирного творога: 12 г
8 унций нежирного йогурта: от 9 до 12 г
1 унция сыра пармезан: 11 г
1 унция швейцарского сыра: 8 г
1 чашка нежирного молока: 8 г
1 унция сыра чеддер: 7 г
1 унция сыра моцарелла: 6 г
Одно большое свежее яйцо: 6 г

Фасоль, орехи, бобовые

1/2 стакана сырого тофу (твердого): 20 г
1 стакан вареной чечевицы: 18 г
1 стакан консервированной черной фасоли: 15 г
1 стакан консервированной фасоли : 13 г
1 стакан консервированных гарбанзо: 12 г
1 стакан консервированных бобов пинто: 12 г
2 столовые ложки гладкого пе анутовое масло: 8 г
30 грамм сухого жареного арахиса: 7 г
1 стакан светлого простого соевого молока: 6 г

Мясо, птица и рыба

Обратите внимание, что 3 унции приготовленного мяса или рыбы примерно соответствуют размеру колоды карт.

1/2 жареной куриной грудки (без кожи): 27 г
3 унции запеченной или приготовленной на гриле нерки: 23 г
3 унции запеченной или приготовленной на гриле форели: 23 г
3 унции нежирной говяжьей котлеты, запеченные: 21g

Осторожно: Не вся рыба считается безопасной во время беременности. Некоторых хищных рыб — особенно акул, меч-рыб, королевской макрели и кафельной рыбы — следует избегать, потому что они содержат метилртуть, металл, который считается вредным в больших дозах для растущего мозга зародыша и маленьких детей.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует употреблять от 8 до 12 унций другой рыбы во время беременности.

Узнайте больше о том, как избежать употребления ртути в рыбе.

Правильное питание на девятом месяце беременности

Есть ли продукты, которые могут вызвать схватки?

Считается, что есть некоторые продукты, вызывающие роды, но нет гарантии, что они будут работать.

Можно попробовать очень острое карри. Нет никаких доказательств того, что это подействует, но это хороший повод для угощения!

Имейте в виду, что острая пища может вызвать изжогу, поэтому она может вам не подойти, если у вас уже есть повышенная кислотность.Если вы не привыкли к острой пище, это может вызвать раздражение кишечника и расстройство желудка.

Свежий ананас — еще один продукт, который часто помогает начать работу. В нем есть фермент, который помогает смягчить шейку матки. Консервированные сорта не содержат этого фермента. Но чтобы получить достаточно фермента для любого эффекта, вам нужно съесть как минимум семь целых ананасов. Такое количество свежих фруктов может вызвать понос, которого вы не хотите, если собираетесь рожать.

Ананас — отличный источник витаминов, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы попробовать небольшую порцию его в качестве закуски.

Взгляните на наше слайд-шоу о естественных способах привлечения к труду.

Что я могу сделать с голодом по ночам?

Вы можете обнаружить, что если проснетесь ночью, вы почувствуете голод. Не бойтесь перекусить на ночь. Это не только позволит вам снова заснуть, но и во время беременности не время ограничивать прием пищи.

Когда ваш ребенок родится, ваш аппетит скоро вернется в норму, хотя вы обнаружите, что кормление грудью также требует много калорий.

Самый простой способ справиться с ночным голодом — приготовить перекус на прикроватной тумбочке. Выберите что-нибудь питательное, которое не испортится из холодильника и не потребует от вас вставать и мыть руки после еды.

Вот несколько вариантов на выбор:

Воздушный рис ( мурмур )
Фокс ( махана )
паха
жареного грамма ( чана )
несоленых орехов, семян и сухофруктов
печенья, крекеров или сухарей для пищеварения

Во время еды убедитесь, что вы сидите прямо.Если вы едите лежа или ложитесь слишком рано после еды, у вас может появиться изжога.

Если вы встанете с постели, вы можете выпить стакан прохладного холодного молока или фрукты. Узнайте больше о том, как справиться с голодом в ночное время.

Смогу ли я есть во время родов?

Стоит спросить своего врача о политике вашей больницы в отношении еды и питья во время родов, чтобы вы знали, чего ожидать. Вообще говоря, вы можете есть и пить на ранних стадиях родов. Если у вас протекала неосложненная беременность и ваш врач сказал, что вы можете проводить ранние роды дома, рекомендуется есть продукты, которые дают вам много энергии.Это поможет вам сохранить силы в ближайшие часы.

Если у вас были осложнения беременности или ваш врач хочет быть готовым к любым осложнениям во время родов, он может попросить вас явиться в больницу при первых признаках родов и ничего не есть после начала родов.

Это связано с тем, что прием пищи перед эпидуральной анестезией может вызвать тошноту и рвоту.

Когда у вас начнутся активные роды, ваш врач может запретить вам есть, и вы тоже можете этого не хотеть.

Если вам нужно кесарево сечение, ваш врач посоветует вам ничего не есть перед тем, как прийти в больницу.

Хорошие закуски во время родов

Если у вас есть смелость есть на ранних стадиях родов, лучше всего подойдут продукты, которые медленно перевариваются и дают вам энергию в течение длительного времени. Они помогут вам выдержать схватки. Независимо от того, едите вы или нет, вам следует избегать обезвоживания. Вы можете взять с собой в больницу бутылку любимого напитка. Вода, конечно, прекрасна, но вы также можете взять что-нибудь, что дает вам энергию, например лимонад ( нимбу пани ) или кокосовую воду.
Сладкие продукты или напитки легко есть, и они действительно дают вам заряд энергии. Но энергия быстро расходуется. Узнайте больше о еде и питье во время родов.
यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Узнать больше о:

Последние отзывы:

апрель 2020 г.

Список литературы

Эбрахими Н., Малтепе С., Эйнарсон А. 2010. Оптимальное лечение тошноты и рвоты во время беременности. Int J Women’s Health www.pregnancysicknesssupport.org.uk

Chaudhry Z, Fischer J.Шаффир Дж. 2011. Использование женщинами не предписанных методов для стимулирования родов: краткий отчет. Рождение 38: 168–171. www.ncbi.nlm.nih.gov

CKS. 2012. Диспепсия — беременность . cks.nice.org.uk

Мюррей, Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок . 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

NHS. 2014. Несварение желудка и изжога при беременности . NHS Choices, Health A- Z.www.nhs.uk NHS. 2015. Бессонница — самопомощь . NHS Choices, Health от А до Я. www.nhs.uk

NHS. 2017. Что происходит во время схваток и родов? NHS Choices. www.nhs.uk

Monji F, Adaikan PG, Lau LC et al. 2016. Исследование утеротонических свойств экстрактов Ananas comosus. Журнал этнофармакологии 193: 21-9. www.ncbi.nlm.nih.gov

Саймон К., Эверит Х., ван Дорп Ф. и др. 2014. Оксфордский справочник общей практики .

Правильное питание для беременных

37 неделя беременности | Особенности и ощущения на 37-ой неделе беременности

Шевеления после 37 недель, сократились?

37 неделя беременности

37 неделя беременности: узи плода на 37 неделе

36 неделя беременности тянет живот

Беременность: 37 неделя

37 неделя беременности

37 неделя беременности тонус матки

37 неделя беременности тонус матки

Беременность 37 недель: рост и вес ребенка, состояние женщины — беременность, роды, рождение ребенка —

Тридцать восьмая неделя беременности: предвестники родов

Письмо малыша

Здоровье и питание мамы

Больше советов

37 неделя беременности: ваш ребенок переместился ниже.

37 неделя беременности: развитие вашего малыша

37 неделя беременности: ваше самочувствие

37-я неделя беременнности: список дел

Девятый месяц беременности | Бибиколь

С 37 недели ребенок считается доношенным: все его системы готовы к функционированию.

вес доношенного ребенка составляет от 2600 до 3600 гр., а рост колеблется от 48 до 54 см.

Признаки приближения родов

Предупреждение невынашивания беременности

Бессонница и беременность: важность сна

Бессонница и беременность

Повлияет ли недостаток сна на развитие ребенка?

Типы нарушений сна

37-я неделя беременности — увеличение веса плода, размер ребенка, ультразвук, питание, советы эксперта

Развитие ребенка на 37 неделе беременности

Что вы собираетесь испытать?

Развитие вашего ребенка на 37 неделе

Изменения в тебе за 37 недель

Изменения образа жизни:

Общие заботы на 37 неделе —

Что специалисты предполагают на 37 неделе беременности

Как оставаться здоровым во время беременности (для родителей)

Пренатальная помощь

Питание и добавки

Кальций

Утюг

Жидкости

Упражнение

Сон

Чего следует избегать

Спирт

Рекреационные наркотики

Никотин

Кофеин

Food Smarts и другие меры предосторожности

Замена лотка

Лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту

Привычки к здоровой беременности: от начала до конца

Питание для беременных | Американская ассоциация беременности

Здоровое питание во время беременности

Питание для беременных: изменение веса и калорийность

2-3 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или один ломтик)

2-3 порции нежирного белка (1 порция = примерно 3 унции / размер колоды карт)

2-3 порции фруктов (1 порция = примерно ½ стакана)

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или 1 ломтик)

2 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

Витамин C

Мороженое для беременных

Проблемы питания при беременности

Развитие ребенка, симптомы и многое другое

Развитие вашего ребенка на 37 неделе

Масса тела и длина тела при рождении

Сосание и глотание

Ранний срок

Рекомендации по лечению нежелательной беременности

Общие симптомы на этой неделе

Увеличение Брэкстон-Хикса

Потеря слизистой пробки

Советы по уходу за собой

Отдыхая

Что говорят эксперты

Вложение

Контрольный список для вашей недели 37

Советы партнерам