Меню на 27 неделе беременности меню: Диета для беременных: меню, полезные продукты, рецепты | Рацион и режим питания во время беременности

Как правильно питаться во время беременности?

Автор: И. Малько, врач-акушер-гинеколог Вот и наступила долгожданная беременность… Сразу возникло множество вопросов. Один из них: « Как правильно питаться во время беременности?» Общие принципы правильного питания во время беременности Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным. Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного. Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления. Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды. Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным. Питание по неделям 1-3 недели беременности Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия. Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах. Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза. Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности. 3 неделя Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется. На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината. 4 неделя На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее. 5 неделя Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос. 6 неделя Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма. 7 неделя В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное. 8 неделя Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах. 9-10 недели Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки. 11-12 недели Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит. 13-16 недели Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал. 16-24 недели Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами. 24-28 недели Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут. 29-34 недели На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности. 35-40 неделя Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период. Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним. Примерное меню на день может выглядеть так: Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира; Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая; Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта; Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока; Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай; Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

меню для беременной женщины по неделям

Ответственность за здоровье и жизнь ребёнка у его родителей наступает с момента зачатия малыша. С наступлением беременности у женщины меняются привычки, вкусы, мысли и даже отношение к жизни, ведь с этого момента в ней зарождается новая жизнь. Стоит помнить о том, что одним из наиболее важных аспектов, о котором должна заботиться каждая будущая мама, является её повседневный рацион. Каким должно быть питание беременной женщины? Что требует её организм на разных стадиях беременности? Какая пища должна быть в рационе женщины и от чего стоит отказаться в период беременности? Сервис доставки здоровой еды FoodEx поможет питаться сбалансированно. С помощью специальных программ, разработынных экспертами специально для беременных женщин, можно не тратить время на подбор рациона, а наслаждаться готовой разнообразной пищей.

Рацион питания беременной женщины на разных строках развития ребенка

Первые недели беременности – это, пожалуй, наиболее ответственное время, так как в этот период зарождается новая жизнь. В это время нужно наиболее осторожно подходить к своему рациону. Прежде всего стоит исключить из меню жареные, жирные блюда и фастфуд. Картошку фри, гамбургеры, хот-доги замените злаковыми продуктами, йогуртами, овощными салатами и фруктами. В этот период наиболее полезными для вас станут манго, тыква, персики.

Примерно на 3 неделе беременности организм женщины требует кальция. Этот компонент обязательно должен быть в повседневном меню будущей мамы, ведь он нужен для формирования скелета малыша. Для этого вводите в свой рацион зелёные овощи, салаты из брокколи, натуральные фруктовые соки. Организм беременной женщины требует и достаточное количество цинка и магния. Эти компоненты в большом количестве содержатся в таких продуктах, как овсяная каша, орехи, бананы, нежирное мясо, морковь.

Начиная с 5-ой недели, беременная женщина сталкивается с таким неприятным явлением, как токсикоз. В этот период особенно сложно подбирать еду не по вкусу, поэтому отказывайтесь от тех продуктов, которые не приносят вам удовольствие. Постарайтесь найти альтернативу в полезных продуктах. Начиная с шестой недели, старайтесь ограничивать себя в мучных и хлебобулочных изделиях в том случае, если вы ощущаете стремительный набор веса.

На десятой неделе беременности у женщины появляются желания попробовать довольно смелое сочетание продуктов, а также интересные и неоднозначные блюда. Не стоит переживать, если у вас возникнет желание съесть пол банки солёных огурцов, либо попробовать большую отбивную со сладким соусом. Не стоит отказывать себе в таком удовольствии, ведь этого требуете не вы, а организм вашего ребёнка. Стоит дать малышу то, что ему необходимо.

Примерно с 13 и по 16 неделю женщина должна позаботиться о том, чтобы в её организм поступало достаточное количество полезных продуктов. Если вы чувствуете голод и недоедание – увеличьте порции. В этот период заканчивается построение скелета и тканей малыша, на что требуется много ресурсов.

С 17 по 24 неделю у малыша развиваются органы чувств: слух, зрение и другие. Постарайтесь обогатить свой рацион продуктами, с достаточным количеством витамина А. Вводите в своё повседневное меню капусту, болгарский перец, морковь. Помните, эти продукты, в первую очередь, нужны для правильного развития вашего малыша.

С 24 по 28 неделю беременная женщина может ощущать небольшое давление на желудок со стороны матки. Для того, чтобы избежать изжоги, постарайтесь исключить из рациона острую и жирную пищу, которые могут спровоцировать такое ощущение.

Начиная с 29 по 34 неделю беременности, в повседневном рационе женщины должно быть достаточное количество продуктов с большим процентом кальция, жирных кислот, железа. В этот период полностью формируются кости ребёнка и развивается мозг.

После 35 недели и до родов, беременная женщина должна контролировать свой повседневный рацион и заполнять повседневное меню преимущественно полезными продуктами. Организм женщины должен получать определённое количество энергии, которая понадобится ей во время родов. В это время важно вводить в свой повседневный рацион злаки, овощи в сыром и тушёном виде, мучные изделия из муки грубого помола.

От каких продуктов должна отказаться беременная женщина?

Продукты, которые категорически нельзя употреблять во время беременности:

Алкоголь. Номер один в стоп-листе продуктов, которые категорически запрещены для потребления будущей маме. Не стоит заострять внимание на этом, ведь каждый знает о вреде алкоголя для человека, не говоря уже о беременных женщинах.

Сырые яйца, некипяченое молоко. Такие продукты могут быть источниками заболевания сальмонеллеза. Для беременных это заболевание особо опасно, так как оно может закончиться тяжёлыми последствиями как для будущей мамы, так и для ребёнка.

Лесные грибы. Дикорастущие грибы часто приводят к тяжёлым пищевым реакциям. Если вы любите грибы не можете воздержаться от их употребления во время беременности – отдавайте предпочтение шампиньонам.

Продукты, от которых стоит воздержаться:

Фастфуд. Эти продукты принесут больше вреда не малышу, а его маме, так как главная проблема в том, что картошка фри и гамбургеры содержат «пустые» калории, которые приведут к накоплению лишних килограмм. Такую пищу можно употреблять, но не больше, чем несколько раз в месяц.

Газированные напитки. Постоянное употребление таких напитков может привести к расстройству пищеварения. Беременная женщина может позволить себе выпивать не больше стакана газированной воды в месяц, если она ощущает в этом большую необходимость.

Специи. Здесь нужно чувствовать умеренность и грань.

Жирные виды мяса и птицы. Употребление такой пищи оказывает негативное влияние на печень. В период беременности полезней отдавать предпочтение курице, индейке, говядине, мясу кроля.

Кофе. В период беременности специалисты советуют не превышать 200 мг кофеина в день.

Чтобы правильно составить рацион на весь период беременности, может понадобиться помощь профессионалов. При выборе программы питания в сервисе доставки диетического питания FoodEx квалифицированный врач-диетолог и врач-терапевт, учитывая срок беременности, помогут акцентировать внимание на самых необходимых продуктах. Каждое утро прямо к Вашей двери курьер будет доставлять меню на целый день, приготовленное из свежайших продуктов.

Ведение беременности, II триместр — Медицинский центр «Парацельс»

Ведение беременности, II триместр

Ведение беременности, II триместр

 

По общепринятой классификации ко второму триместру беременности относят время с 13 по 26 неделю беременности, т. е. середину этого периода. Основное его отличие от первого триместра заключается в том, что все органы плода уже практически сформированы, а от третьего – то, что размер живота беременной еще относительно небольшой, масса тела плода также довольно низкая.

В стоимость оказания медицинских услуг за 2 триместр согласно стандартам наблюдения входят следующие консультации:

УЗИ плода 4 D 20-21 неделя беременности (с записью на диск)

Консультация акушера-гинеколога (6 посещений)

Допплерометрия сосудов плаценты и плода (26 неделя беременности)

Общий анализ мочи (5)

Мазок на флору (2)

20 недель беременности

Комплекс кровь на сифилис

Биохимический анализ крови (АСТ, АЛТ, билирубин и его фракции, глюкоза, мочевина, креатинин, амилаза, белок, железо, щелочная фосфатаза, ГГТП, липидный спектр)

21 неделя беременности

Общий анализ крови развернутый

26-27 неделя беременности

Глюкозо — толерантный тест с нагрузкой глюкозой

Коагулограмма

Лечение зубов во время беременности на ранних сроках в 1, 2, 3 триместре

Беременность – прекрасный период в жизни женщины, но в это же время он сопряжен с колоссальной перестройкой всего организма. Гормональные изменения, снижение иммунитета, увеличение потребности в кальции и других минеральных веществах ведут к возникновению некоторых стоматологических проблем.

Идеально, если женщина готовилась к беременности заранее: посетила стоматолога, провела терапию воспалительных  заболеваний полости рта. В этом случае ей будет необходимо посещать стоматолога для профилактического осмотра, чтобы провести гигиеническую чистку и своевременно обнаружить любые изменения в состоянии ротовой полости. Так как развитие заболеваний (кариеса, гингивита) у беременных происходит быстрее и из поверхностного кариеса за 2-3 недели может образоваться срединный.

Какие заболевания чаще встречаются у беременных?

• Повышенная чувствительность зубов;
• Кариес;
• Гингивит;
• Воспаления пародонта.

Особенности лечения зубов во время беременности

Лучший период для проведения лечения зубов у беременных – второй триместр (с 14 по 26 неделю). В этот период уже полностью сформирована плацента, произошла закладка всех жизненно важных систем и органов. Поэтому во время лечения при необходимости можно сделать прицельный снимок, провести анестезию безопасными разрешенными препаратами. В нашей клинике мы применяем Ультракаин и Убистезин, состав этих препаратов рассчитан на воздействие в определенной зоне, но при этом безопасен для плаценты и малыша при попадании в кровеносное русло.

Поэтому если женщина испытывает зубную боль во 2 триместре, откладывать лечение при беременности не нужно. Развитие стоматологических заболеваний, изнурительная зубная боль могут нанести гораздо больший вред малышу и психологическому состоянию будущей мамы.

Лечение зубов при беременности на ранних сроках (до 14 недель)

1 триместр – период, когда происходит активное формирование органов малыша, закладка всех систем организма. Плацента на ранних сроках сформирована не полностью, из-за чего любое воздействие может привести к негативным последствиям в развитии эмбриона.

В этот период многих женщин беспокоит токсикоз, что затрудняет посещение стоматологии и проведение лечебных мероприятий. К тому же проводить анестезию, рентген и применять медикаменты не рекомендуется. Поэтому терапию проводят в случае острых воспалительных заболеваний, сопровождаемых сильной зубной болью. Также возможно провести терапию начального кариеса.

Лечение зубов при беременности, начиная с 27 недели, в 3 триместре

Во время третьего триместра психологическое состояние будущей мамы нестабильное, поэтому лишний дискомфорт лучше исключить, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.

Малыш уже полностью сформирован, поэтому беременной сложнее проводить долгое время в стоматологическом кресле неподвижно (сдавливается нижняя полая вена). Если возникла зубная боль при беременности на поздних сроках или другое острое воспаление, лечение проводят в положении полусидя или на боку.

В стоматологии Дента-АРС мы проводим профилактические осмотры, гигиеническую чистку и все виды лечения зубов по цене, доступной среди сторонних клиник Москвы. Особое внимание стоматологи уделяют психологическому комфорту беременной, поэтому каждой пациентке осуществляют индивидуальный подход. Чтобы исключить болевые ощущения и дискомфорт во время лечения, применяют современные обезболивающие средства.

Записаться на прием в удобное для вас время можно на этом сайте, здесь же указана предварительная стоимость услуг.

Подготовка к УЗИ / Подготовка к исследованиям / Пациентам / madez.ru

1	Малый срок беременности (до 11 недель)	Готовиться не нужно.
2	Скрининг 1 триместра: 12 недель — 13 недель Скрининг 2 триместра: 18 — 21 неделя Скрининг 3 триместра: 30 — 34 недели	I скрининг состоит из двух частей – УЗИ и сдачи крови из вены, что позволяет с большой точностью определить, насколько высок риск рождения больного ребенка. Готовиться не нужно. Возьмите с собою на обследование заключения с предыдущих УЗИ.
3	Допплерометрия является одним из методов изучения кровотока в сосудах матери и плода. Именно благодаря допплерометрии можно вовремя диагностировать недостаточность функционирования плаценты или гипоксию плода.	Делается по направлению врача в 23-24 недели беременности, а затем — на 30-34 неделе. Тем не менее, если есть необходимость, допплерометрию могут назначить в любое время, независимо от срока беременности. Готовиться не нужно. Возьмите с собою на обследование заключения с предыдущих УЗИ.
4	Узи гинекологическое (узи органов малого таза у женщин, узи матки, узи шейки матки) — определение состояния органов малого таза женщины.	Гинекологического УЗИ лучше проводить в первой фазе менструального цикла (но возможно и в другое время по рекомендации врача).
5	Фолликулометрия — этот метод определения наступления овуляция или ее отсутствия. УЗИ-мониторинг овуляции может помочь не только визуализировать все стадии развития фолликулов, но и оценить качество овуляции.	Изучение фолликулогенеза под контролем УЗИ проводится в установленные дни менструального цикла. Первое УЗИ проводится: на 5-7день цикла, составляющего 28 дней Затем проводят с интервалом в 2-3 дня, длительность и кратность определяет врач. Непосредственно перед обследованием опорожнить мочевой пузырь.
6	Щитовидная железа — узи является методом, гарантирующим с высокой степенью точности выявление мельчайших опухолей, узлов и кист на самых ранних этапах.	Готовиться не нужно. Возьмите с собою на обследование заключения с предыдущих УЗИ.
7	Узи брюшной полости — метод направлен на выявление патологических состояний печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей, поджелудочной железы, селезенки.	1. За три дня до обследования начните принимать по 2-3 капсулы Эспумизана 3 раза в день. 2. Исключите из своего рациона пищу, которая приводит к газообразованию: кисломолочные продукты; фрукты – яблоки, виноград и т.д ; яйца; кофе; газированные напитки; капусту в любом виде; помидоры; бобовые; алкоголь. 3. Кушать запрещено за 6 часов до обследования и в течении 2-3 часов до него не не курить, не жевать жевательную резинку. Рекомендуется не пить за 4 часа до обследования.  Если обследование проводится после 13-00 часов дня, то необходим легкий завтрак за 6 часов до обследования. Обследование проводится натощак!  4. Возьмите с собою на обследование результаты предыдущих УЗИ.  5. Детям знать рост, до 1 года подготовка не требуется. Между УЗИ исследованием и последним кормлением ребенка должно пройти не меньше 3-3,5 часов при условии, что ребенок получал молоко или молочную смесь.  Детям от 1 года до 3 лет — не есть в течение 4 часов; не пить за 1 час до исследования. Детям старше 3 лет — не есть не менее 6-8 часов; не пить за 1 час до исследования.
8	Молочная железа — узи проводится с целью своевременной диагностики различных объемных новообразований, которые обнаруживаются при пальпации, успешно дополняет маммографию.	Исследование молочных желез проводят, как в целях профилактики (1 раз в год), так и в целях выявления патологии. Рекомендуемый срок осмотра на 5-12 день от начала менструации. Возьмите с собою на обследование результаты предыдущих УЗИ.
9	Узи мочеполовой системы (узи почек, узи мочевого пузыря). Метод наиболее информативен при диагностике расширения собирательной системы почек и мочевыделительной системы, врожденных опухолевых заболеваниях, нарушении положения почек и т.д). У детей более старшего возраста показаниями для проведения данного исследования могут быть заболевания эндокринной системы, энурез, инфекционные заболевания и воспалительные процессы, патологические изменения в анализах мочи и др.	Хорошо наполните мочевой пузырь За 1,5 часа до обследования выпить 1,5 литра воды, не газированной жидкости (чай, кофе, морс, компот) и не мочиться. При наличии у пациента избыточного веса и повышенном газообразовании в кишечнике готовиться нужно, как и к УЗИ органов брюшной полости. Возьмите результаты предыдущих УЗИ.
10	Узи репродуктивной системы у мужчин (узи предстательной железы, узи мошонки, узи яичек). Узи предстательной железы и семенных пузырьков является методом диагностики заболеваний мужской половой сферы (простатит, нарушения потенции, боли в области промежности, бесплодие).	Хорошо наполните мочевой пузырь. .За 1,5 часа до обследования выпить 1,5 литра воды, чай, кофе (не газированной, не сок). Возьмите с собою результаты предыдущих УЗИ.
11	ЭХО-гистеросальпингография  (ГСГ) — информативный метод исследования, используемый в гинекологии для подтверждения или опровержения следующих нарушений:непроходимости маточных труб; пороков развития внутренних органов; появления новообразований различного характера (это может быть подслизистая миома, рак эндометрия, полипы и спайки в матке и маточных трубах).	На руках иметь идеально чистый результат мазка. На прием приходить в юбке или в платье, иметь при себе сменную обувь. Пациенткам, которые наблюдаются у гинекологов других лечебных учреждений должны принести результаты следующих анализов: 1) Мазок. 2) Кровь на RW. 3) Гепатиты В и С.
13	Допплерометрия сосудов почек — это один из методов изучения кровотока в почках человека. С помощью допплеровского исследования, можно определить направление и скорость кровотока в артериях и венах, ширину просвета сосудов, а также вычислить давление внутри сосуда.	1. За три дня до обследования начните принимать по 2-3 капсулы Эспумизана 3 раза в день.  2. Исключите из своего рациона пищу, которая приводит к газообразованию: кисломолочные продукты; фрукты – яблоки, виноград и т.д ; яйца; кофе; газированные напитки; капусту в любом виде; помидоры; бобовые; алкоголь.  3. На обследование приходить натощак. Есть запрещено за 8 часов до обследования. Рекомендуется не пить за 4 часа до обследования.  Возьмите с собою результаты предыдущих УЗИ.
14	Допплерометрия сосудов шеи позволяет выявить заболевания сонных и позвоночных артерий.	Подготовки нет. Допплерометрия сосудов шеи, как правило, назначается невропатологом.
15	Функция желчного пузыря — это исследование, проводящееся для выявления нарушений двигательной функции желчного пузыря и позволяет установить форму дискинезии. Метод основан на динамическом наблюдении за ритмом сокращения пузыря за определенный промежуток времени.	Подготовка к УЗИ желчного пузыря:за двое суток до УЗИ исключите из питания газообразующие продукты (горох, черный хлеб, молоко, яблоки, капуста, газированные напитки и т.д.). Исследование проводится в 2 этапа. Первый этап – оценка желчного пузыря натощак. Второй этап- пациент принимает желчегонный завтрак (100-200 гр. 20 % сметаны, или 2 сырых желтка + соль). Проводить УЗИ желчного пузыря нужно строго натощак, также нельзя пить воду и курить.
16	Нейросонография — (УЗИ головного мозга через родничок) — проводится с целью раннего выявления патологии центральной нервной системы малыша.	Этот метод позволяет выявить такие изменения, как гидроцефалия, кровоизлияния, опухоли, кисты, различные пороки развития и т.д., особенно после тяжело протекавших родов и диагностированной внутриутробной инфекции (ВУИ).  Возьмите с собою результаты предыдущих обследований. Будет лучше, если малыш будет спать.
17	Вилочковая железа (тимус) — орган относится к лимфоидной системе и принимает участие в формировании иммунитета, а так же регулирует рост и развитие организма, участвуя практически во всех обменных процессах.	Показаниями к проведению является выявление на рентгенографии расширения тени средостения, частые простудные заболевания, различные аллергические реакции неясного характера, избыточный вес ребенка, в некоторых случаях при подготовке к вакцинации.  Оценивают размеры и структуру вилочковой железы в возрасте до 3 лет. Иногда по направлению врача в более старшем возрасте. Знать точный вес ребенка.
18	Эхокардиография  (УЗИ сердца). В процессе проведения УЗИ сердца ребенка, врач наблюдает работу сердечной мышцы в режиме реального времени. Он может подробно обследовать все структуры и отделы сердца в ходе работы. Именно эта процедура дает возможность подтвердить или исключить наличие большинства заболеваний сердечно-сосудистой системы и патологий развития.	Готовиться не нужно. Возьмите с собою на обследование предыдущие УЗИ, расшифровку (заключение) ЭКГ.
19	Биометрия шейки матки — можно определить длину, состояние внутреннего и наружного зева, а также самого шеечного канала (что очень важно при угрозе преждевременных родов).	Причиной укорачивания шейки матки во время беременности могут быть гормональные нарушения. Обычно проблема возникает в период 11-27 недель беременности, в большинстве случаев с 16-й недели. Изменение состояния шейки матки может явиться причиной выкидыша или преждевременных родов.  Назначается акушером – гинекологом. Готовиться не нужно.
20	УЗИ лонного сочления — метод позволяет оценить состояние суставной щели между лонными костями таза во время беременности и в послеродовом периоде.	Показания для УЗИ лонного сочленения: боль в области лонного сочленения в покое или при движении; ограничение подвижности из-за боли, изменение походки, щелканье, крепитация, слышимые или осязаемые при пальпации. Готовиться не нужно. Назначается акушером – гинекологом.
22	УЗИ мошонки — используется как первичный метод диагностики при патологии яичка.	Готовиться не нужно. Возьмите с собою на обследование результаты предыдущих УЗИ.
23	УЗИ тазобедренных суставов у новорожденных является самым безопасным, достоверным и точным диагностическим методом выявления дисплазии, а также вывихов тазобедренных суставов.	Данный метод УЗИ позволяет диагностировать не только костную ткань, но и хрящевую.
24	Ультразвуковая диагностика в детской и подростковой гинекологии.	Исследование проводят через переднюю брюшную стенку (трансабдоминально) при наполнении мочевого пузыря: девочкам 9-15 лет достаточно за час до исследования выпить 500-1000 мл жидкости , кроме газированной и молока и не мочиться; детям от года до 8 лет исследование проводят при позыве к мочеиспусканию; у грудных детей – через 15-20 минут после кормления. Профилактические мед.осмотры девочек проводят в 1, 3, 6-7 лет и с 10 лет – ежегодно. Направление на УЗИ обследование можно получить у врача, а также обратиться для УЗИ осмотра самостоятельно.
25	Предстательная железа — узи предстательной железы и семенных пузырьков является методом диагностики заболеваний мужской половой сферы (простатит, нарушения потенции, боли в области промежности, бесплодие).	Хорошо наполните мочевой пузырь. За 1,5 часа до обследования выпить 1,5 литра воды, чай, кофе (не газированной, не сок). Возьмите с собою результаты предыдущих УЗИ.

AZUR air | Вопросы

Какова норма бесплатного провоза багажа и ручной клади?

На всех тарифах AZUR air пассажирам разрешается бесплатно провозить одно место багажа. Вес и размеры различаются в зависимости от тарифа.

• Для экономического класса:

  По тарифу «Лайт»: одно место багажа весом до 10 кг и размером не более 203 см в сумме трех измерений

  По тарифу «Стандарт»: одно место багажа весом до 20 кг и размером не более 203 см в сумме трех измерений

  По тарифу «Оптимум»: одно место багажа весом до 25 кг и размером не более 203 см в сумме трех измерений.

  Обратите внимание, что все пассажиры экономического класса вне зависимости от тарифа могут взять на борт одно место ручной клади весом не более 5 кг и размером не более 55х20х40 см

• Для бизнес-класса:

  По тарифу «Бизнес-Стандарт»: одно место багажа весом до 30 кг и размером не более 203 см в сумме трех измерений, а также одно место ручной клади весом не более 10 кг и размером не более 55х20х40 см.

Сколько необходимо доплатить, если вес багажа выше нормы, указанной в билете?

Ознакомиться с тарифами на данную услугу можно здесь.

Какие предметы разрешены для провоза в ручной клади?

• дамская сумочка или портфель;
• папка для бумаг;
• зонтик;
• трость;
• верхняя одежда;
• печатные издания для чтения в полете;
• детское питание для ребенка во время полета;
• телефон сотовой связи;
• фотоаппарат;
• видеокамера;
• портативный компьютер;
• костюм в портпледе.

Примечание: Возможно, при досмотре ручной клади в аэропорту отправления, Пассажира могут попросить открыть сумку и произвести ручной досмотр её содержимого. Поэтому настоятельно не рекомендуем оборачивать ручную кладь в упаковочную ленту.

Какие жидкости разрешены к перевозке в ручной клади?

C 27 августа 2007 года в соответствии с Приказом Министерства транспорта Российской Федерации № 104 от 25 июля 2007 г. введены меры по обеспечению авиационной безопасности в отношении провоза жидкостей в ручной клади. Жидкости, разрешенные к перевозке в ручной клади:

• вода и другие напитки, супы, сиропы, варенье, мед;
• парфюмерные изделия, включая духи, одеколоны, туалетную воду;
• кремы, лосьоны, масла;
• гели, включая гели для волос и душа;
• густые пасты, включая зубную пасту;
• аэрозоли;
• содержание контейнеров, находящихся под давлением, включая пену для бритья;
• другие пены и дезодоранты;
• жидко-твердые смеси;
• туши для ресниц и бровей;
• любые иные вещества и субстанции подобной консистенции.

Все перечисленные выше жидкости должны:

• по объему каждой упаковки составлять МАКСИМУМ 100 МЛ. Жидкости в контейнерах емкостью более 100 мл к перевозке не принимаются даже в том случае, если емкость заполнена лишь частично;

• быть размещены в прозрачном пластиковом закрываемом пакете размером 18 х 20 см, совокупный объем жидкостей в пакете (по объему упаковок) должен составлять не более 1 литра.

Каждый пассажир может иметь в ручной клади только один пластиковый пакет.

Пластиковые пакеты Вы можете получить в аэропорту отправления непосредственно в зонах досмотра пассажиров.

Если Пассажиру необходимо взять с собой перечисленные выше жидкости в качестве ручной клади, настоятельно рекомендуем упаковать указанные жидкости в соответствующий пластиковый пакет или, по крайней мере, подготовить их для такой упаковки ДО ПРИБЫТИЯ В АЭРОПОРТ ОТПРАВЛЕНИЯ.

Пассажир может перевозить в ручной клади детское питание, медицинские препараты и диетическое питание. Сотрудники службы авиационной безопасности аэропорта могут попросить вас предъявить доказательство того, что они вам понадобятся в полете (например, медицинская справка или рецепт).

Вышеназванные жидкости, упакованные согласно правилам, а также детское и диетическое питание, медицинские препараты, должны быть в обязательном порядке предъявлены на секторах досмотра авиационной безопасности аэропорт, отдельно от прочих вещей.

Незарегистрированный багаж

Все другие жидкости, разрешенные к перевозке воздушным транспортом, но не соответствующие вышеуказанным требованиям, должны быть размещены в зарегистрированном багаже заблаговременно.

Приобретаемые в зоне беспошлинной торговли товары, содержащие жидкость, будут упакованы в пакеты и закрыты. Эти пакеты не могут быть вскрыты до прибытия в конечный пункт назначения.

* Внимание. ПРАВИЛА ПЕРЕВОЗКИ ЖИДКОСТЕЙ РАСПРОСТРАНЯЮТСЯ ТОЛЬКО НА РУЧНУЮ КЛАДЬ.

Как правильно перевозить портативные электронные устройства?

• Дополнительные батареи для подзарядки электронных гаджетов должны перевозиться только в ручной клади. Рекомендуется перевозить батарею в заводской упаковке или специальном чехле, чтобы защитить ее от короткого замыкания. Мощность батарей при этом не должна превышать 100 ватт-часов.

• Запрещена перевозка запасных батарей, зарядных банков и портативных электронных курительных устройств (например, электронных сигарет, персональных парогенераторов) в зарегистрированном багаже. Перевозка вышеуказанных предметов разрешена только в ручной клади.

Как перевезти детскую коляску на рейсе?

Использование коляски-трости весом до 10 кг возможно только до трапа самолета, в дальнейшем коляска передается для перевозки в багажном отсеке.

По прибытию в аэропорт назначения обратитесь к бортпроводнику для получения информации о Вашей коляске. Обращаем Ваше внимание, что в некоторых странах запрещено выдавать детские коляски у трапа, получить их можно в аэропорту на ленте для негабаритного багажа

Как перевезти инвалидную коляску?

Нетрудоспособные лица и лица с ограниченной подвижностью, способные самостоятельно передвигаться по салону Воздушного Судна, а также подниматься и спускаться по трапам, принимаются к перевозке без ограничений. По прибытию в аэропорт данным лицам до начала регистрации необходимо обратиться в медпункт, где пассажиру будет выделен сопровождающий из числа персонала медпункта, который поможет пройти все формальности, связанные с посадкой на Воздушное Судно. Принадлежащие им костыли, трости и другие компактные приспособления для передвижения, размещаются и закрепляются в непосредственной близости от пассажира.

Сопровождающим лицам предоставляются места рядом с сопровождаемыми пассажирами. При кратковременных задержках рейсов нетрудоспособным лицам, лицам с ограниченной подвижностью и их сопровождающим разрешается оставаться на борту Воздушного Судна при условии соблюдения действующих правил безопасности и под наблюдением одного из членов экипажа.

В аэропортах отправления и назначения лицам с ограниченными возможностями при содействии представителей обслуживающей организации предоставляются кресла-коляски, носильщики и санитарный транспорт. Собственные кресла-коляски необходимо сдать на регистрации.

Спортивный инвентарь

Правила перевозки спортинвентаря можно уточнить у диспетчера call-центра по адресу E-mail: [email protected] или по телефону +7 495 374-55-14

Что делать при неприбытии багажа или при обнаружении повреждения (недостачи) багажа?

При неприбытии Вашего багажа или при обнаружении факта повреждения (недостачи) багажа обратитесь к сотруднику службы розыска багажа аэропорта (“Lost and Found”) в зоне выдачи багажа для составления коммерческого акта (PIR).

Для составления коммерческого акта о повреждении, недостаче или об утрате багажа, а также с претензией в Авиакомпанию должен обратиться пассажир, на имя которого был зарегистрирован багаж (согласно багажной бирке).

Если багаж оформлен на несовершеннолетнего пассажира (ребенка), то с претензией в Авиакомпанию от его имени может обратиться законный представитель (родитель, опекун, попечитель.).

Розыск багажа осуществляется в течение 21 дня. Если по истечению указанного срока багаж не найден, направьте в адрес Авиакомпании письменную претензию для решения вопроса о компенсации.

При повреждении багажа письменная претензия в адрес Авиакомпании должна быть предъявлена не позднее чем через 7 (семь) дней со дня получения багажа. Более подробно в «Правилах перевозок».

что можно, а что нельзя

Диета для беременных — это не совсем та диета, о которой многие могли подумать. Ведь беременность — повод радоваться набранным килограммам. Но каждой ли женщине? И какой вес нужно набрать за девять месяцев? Ответы на эти вопросы ты найдешь здесь!

Беременные женщины должны следить за тем, чтобы в их рационе было достаточно питательных веществ и энергии для правильного развития и роста ребенка. Важно также убедиться, что организм достаточно здоров, чтобы справиться с происходящими изменениями.

Какой должна быть прибавка веса?

Чтобы определить, сколько килограммов можно набрать за 9 месяцев, высчитай свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Если:

• ИМТ меньше 19,8 — прибавляй от 12,5 до 19 кг,
• ИМТ=19,8-26 — 11-15 кг,
• ИМТ=26-29 — 7-12 кг,
• ИМТ больше 29 — 6кг

А при многоплодной беременности, если ты ждешь близнецов, прибавь к норме 2,3-4,6 кг.

График набора веса, скорее всего, будет такой: до 20 недели беременности — не более 700 гр, с 20 по 30 — 400гр. После 30 — 300-350гр.

Правила питания во время беременности

Как упоминалось выше, мать должна соблюдать разнообразную, сбалансированную и питательную диету, включающую:

Фрукты и овощи

Стремись к пяти порциям фруктов и овощей в день. Они могут быть в виде сока, сушеные, консервированные, замороженные или свежие. Свежие и замороженные (если они заморожены вскоре после сбора) продукты обычно содержат больше витаминов и других питательных веществ.

Эксперты подчеркивают, что употребление целых фруктов, как правило, лучше, чем питье сока, так как естественный уровень сахара в соке очень высок.

Крахмалистые продукты, богатые углеводами

Сюда можно отнести картофель, рис, макароны и хлеб. Углеводы с высоким содержанием энергии являются важным компонентом правильного питания при беременности.

Белки

Полезные белки животного происхождения включают рыбу, нежирное мясо, курицу и яйца. Все беременные женщины и особенно веганы должны рассматривать следующие продукты как хорошие источники белка:

• Киноа включает в себя все незаменимые аминокислоты.
• Тофу и соевые продукты.
• Фасоль, чечевица, бобовые, орехи, семена и ореховые масла являются хорошим источником белка и железа.

Британские и бразильские исследователи сообщили в журнале PLoS ONE, что беременные женщины, которые ели морепродукты, имели более низкий уровень тревоги. Авторы пишут, что у будущих мам, которые никогда не употребляли морепродукты, риск проблем, связанных с высоким уровнем тревоги, был на 53% выше .

Жиры

Жиры не должны составлять более 30 процентов рациона беременной женщины. Ученые из Университета Иллинойса сообщили, что диета с высоким содержанием жиров может генетически программировать ребенка на будущий диабет. Существуют и другие риски для беременности, связанные с чрезмерным потреблением жиров, поэтому необходим баланс, а мононенасыщенные и омега-3 или «здоровые жиры» должны преобладать в рационе.

Примеры продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают оливковое, арахисовое, подсолнечное, кунжутное масло, масло канолы, авокадо, а также различные орехи и семена.

Клетчатка

Цельнозерновые продукты: хлеб из непросеянной муки, дикий рис, цельнозерновые макароны, бобовые и чечевица, фрукты и овощи богаты клетчаткой.

Во время беременности риск запоров сильно возрастает, а употребление большого количества клетчатки эффективно минимизирует его. Исследования показали, что клетчатка снижает риск или тяжесть геморроя, который также становится все более высоким по мере роста плода.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

От следующих продуктов лучше всего отказаться во время беременности:

• Акула, рыба-меч, марлиновые и другие виды рыб, содержащие высокий уровень ртути.
• Сырое или частично приготовленное мясо и морепродукты. Они увеличивают риск бактериального или вирусного загрязнения, которое может вызвать пищевое отравление. Некоторые бактерии и вирусы также могут проникать через плаценту и причинять вред ребенку.
• Сырые яйца, включая любые продукты с сырыми или частично приготовленными яйцами в них. Яйца должны быть хорошо приготовлены, чтобы избежать заражения сальмонеллой.
• Сырые или недоваренные полуфабрикаты. Очень важно, чтобы полуфабрикаты готовились до тех пор, пока они не станут горячими. Существует риск листериоза, а также инфекции от других патогенов.
• Паштет. Любой вид паштета, будь то овощной или мясной, также увеличивает риск заражения листерией (палочковидные бактерии).
• Мягкий сыр, например, голубой, бри или камамбер. Существует риск заражения листерией. Листерия —это группа бактерий, которые могут вызывать потенциально смертельные инфекции у беременных женщин и их детей.
• Продукты с «пустыми калориями». Пирожные, печенье, чипсы и конфеты должны быть сведены к минимуму. Многие из этих вариантов с высоким содержанием сахара и жира не имеют пищевой ценности и могут способствовать набору веса.

Нужно ли отказаться от кофеина?

Если беременная мать употребляет слишком много кофеина во время беременности, то существует повышенный риск низкого веса при рождении, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Также увеличивается риск выкидыша.

Кофеин содержится не только в кофе. Примеры включают в себя различные газированные, энергетические напитки, шоколад и чай. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Беременная женщина должна поговорить со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем принимать любое лекарство.

Большинство органов здравоохранения во всем мире говорят, что кофе не нужно исключать полностью, но употребление не должно превышать 200 миллиграммов в день. Стандартная кружка растворимого кофе содержит 100 миллиграммов кофеина.

Читать также Как актриса Джессика Симпсон восстанавливается после третьих родов (ФОТО)

Сколько калорий нужно беременной?

В последние 2 триместра потребуется калорий больше, чем до беременности. Увеличьте ценность рациона на 300 ккал. Для среднестатистической женщины это — 2500 кккал.

Какие витамины принимать во время беременности?

Информация ниже ни в коем случае не может противоречить показаниям доктора, поэтому перед приемом каких-либо добавок обязательно проконсультируйся с врачом.

Железо

Беременная женщина должна потреблять 27 мг железа в день. Такое количество вполне реально получить из продуктов питания, но в некоторых случаях не обойтись без добавок.

Чтобы избежать таких неприятных симптомов, как изжога, тошнота или запор, принимать железо лучше во время еды, постепенно увеличивая дозу.

Фолиевая кислота

Рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день до 12-й недели беременности. В идеале, начать прием этой добавки лучше задолго до беременности.

Витамин D

Беременная женщина должна принимать 10 мкг витамина D в день. Летний солнечный свет является хорошим источником этого витамина (он запускает его синтез), но воздействие должно быть ограничено, так как длительное пребывание на солнце может вызвать ожог и повышает риск развития рака кожи.

Цинк

Исследование, опубликованное в Food and Nutrition Bulletin, показало, что «дефицит цинка во время беременности может вызвать неблагоприятные исходы беременности для матери и плода». Ученые обнаружили, что у беременных женщин, принимавших добавки цинка, вероятность преждевременных родов была на 14 процентов ниже.

Избегайте добавок витамина А

Беременные женщины должны избегать употребления слишком большого количества витамина А, так как это может навредить их ребенку. Исключением из этого правила является рекомендация врача, например, если был обнаружен дефицит этого витамина.

Не голодай, не передай и готовь из правильных продуктов вкусные блюда — и тогда твоя личная диета для беременных будет самой лучшей! Получай удовольствие от еды. И будь здорова!

Читай также: Если во время беременности идут месячные — это нормально?

Источник: ХОЧУ

Центр диеты для беременных (планы меню) от MedicineNet.com

Изжога против кислотного рефлюкса (различия и сходства)

Изжога и кислотный рефлюкс — это не одно и то же. Изжога на самом деле симптом кислотного рефлюкса. Изжога получила свое название, потому что она похожа на ощущение жжения в области сердца. Еще один симптом, возникающий при изжоге горький или кислый привкус во рту, обычно когда вы едите или полощите. Изжога поражает более 60 миллионов человек в США не реже одного раза в месяц. Кислотный рефлюкс, или ГЭРБ, возникает, когда желудочная кислота возвращается в пищевод, который его раздражает. Изжога — лишь один из симптомов кислотного рефлюкса. Другие симптомы кислотного рефлюкса включают: Отрыжка Тошнота после еды Чувство сытости во время или после еды Вздутие живота Расстройство желудка Отрыжка Хрипы Рефлюкс-ларингит Стеснение в горле Проблемы с глотанием Несварение У некоторых людей рвота Причины кислотного рефлюкса и изжоги включают: Ожирение Сутулость (плохая осанка) Лекарства, такие как блокаторы кальциевых каналов, теофиллин, нитраты и антигистаминные препараты Еда и напитки, такие как кофеин, цитрусовые и овощи, алкоголь, и шоколад Беременность Сахарный диабет Повышение кислотности желудка Есть тяжелую еду Еда перед сном Лечение изжоги и кислотного рефлюкса заключается в устранении основной причины, например, ГЭРБ, с лекарствами, отпускаемыми без рецепта (OTC), лекарствами, отпускаемыми по рецепту, природные средства и изменения образа жизни, такие как здоровое, менее жирное, острая диета, отказ от больших приемов пищи, отказ от еды перед сном и регулярное употребление пищи упражнения для улучшения ваша поза.Иногда сердечный приступ может имитировать изжогу и кислотный рефлюкс, потому что они кажутся очень похожими. Если у вас есть симптомы грудной клетки боль, стеснение в груди, изжога, кислотный рефлюкс, боль в челюсти, зубе или голове; одышка, тошнота, рвота, потливость, дискомфорт в верхней средней части боли в животе, руке или верхней части спины, или общее чувство недомогания, немедленно в ближайшее отделение неотложной помощи, потому что это симптомы сердечного приступа. СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Американский колледж гастроэнтерологии.»Кислотный рефлюкс.» 2017. familydoctor.org. «Изжога.» Обновлено: март 2014 г. Национальная медицинская библиотека; PubMed Health. «Изжога и ГЭРБ: варианты лечения ГЭРБ». Обновлено: 18 ноября 2015 г.

10 здоровых продуктов, которые нужно есть во время беременности

Нет ничего лучше, чем узнать, что вы беременны, чтобы побудить к лучшему питанию.В конце концов, ваше тело претерпевает большие изменения, и вам и ребенку нужна полная доза витаминов и питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Но что считается здоровым питанием во время беременности? Не волнуйтесь, мы вас позаботимся. Вот 10 лучших продуктов, которые можно есть во время беременности, и почему.

Что у него есть: Любите ли вы их жареные, омлет, сваренные вкрутую или подаваемые в качестве омлета, яйца являются золотым стандартом пренатального протеина. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты, железа и холина.

Почему это хорошо для вас обоих: Яйца не только относительно дешевый, универсальный и удобный источник белка, но они также содержат холин. Никогда не слышали о том последнем? Холин имеет решающее значение для развития мозга плода и снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Но чтобы воспользоваться преимуществами, вам придется съесть все это, поскольку холин содержится в желтке (так что забудьте о порядке употребления только яичных белков). Бонус: улучшите мозг ребенка, купив яйца, обогащенные омега-3.

Что у него есть: Не спасайте этих ребят только на День Благодарения — сладкий картофель полон питательной клетчатки, витамина B6, калия (даже больше, чем в бананах!), Витамина C и железа, а также меди и бета- каротин.

Почему это полезно для вас обоих: Конечно, другие продукты в нашем списке содержат многие из тех же питательных веществ, но мы выделяем сладкий картофель из-за его бета-каротина, антиоксиданта, который ваше тело превращает в витамин А. Как вы помните, витамин А играет важную роль в развитии глаз, костей и кожи ребенка.Эти апельсиновые окорочка также являются отличным способом удовлетворить вашу норму железа, а также содержат медь, минерал, который помогает вашему организму усваивать железо. Так что замените сладкий картофель своими обычными гарнирами; они великолепны в пюре, запеченном или жареном по-французски (ммм, ням!).

Что у них есть: Эта хрустящая (и удобная) закуска полна полезных жиров (включая те омега-3, которые стимулируют мозг, о которых мы упоминали ранее), белка, клетчатки и множества витаминов и минералов. Кроме того, употребление орехов поможет сократить количество 350 миллиграммов магния, которые вы должны получить сейчас, когда вы беременны.

Почему они полезны для вас обоих: Переедание продуктов, богатых магнием, помогает снизить риск преждевременных родов и способствует развитию нервной системы ребенка. Чашка нарезанного миндаля содержит почти 250 мг магния, так что держите запас в сумочке для удобной пренатальной энергетической закуски. Контроль тяги: если в наши дни вы чувствуете себя бездонной ямой, попробуйте съесть фисташки с скорлупой. В них немного меньше магния (150 мг на чашку), но они потребляют больше времени, чтобы поесть, что дает вашему организму больше времени, чтобы определить, что он полон.

Что у них есть: Если вы не большой мясоед (или совсем не едите мясо), фасоль и чечевица — отличные источники белка и железа, а также фолиевой кислоты, клетчатки и кальция. И фасоль (особенно запеченная) тоже лопается от цинка.

Почему они полезны для вас обоих: Бобы содержат множество полезных для малышей и мам минералов, которые содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому они являются отличным вариантом для будущих мам-вегетарианцев и веганов. Фасоль также богата цинком, важным минералом, который снижает риск преждевременных родов, низкого веса при рождении и продолжительных родов.Фасоль беспокоит желудок? Другими отличными источниками цинка являются мясо, курица, молоко, обогащенные злаки, кешью, горох, крабы и устрицы (только не ешьте их в сыром виде!).

Что в нем есть: Конечно, вы знаете, что это отличный источник белка, но нежирная говядина и свинина также богаты железом и витамином B.

Почему это хорошо для вас обоих: Вашему организму сейчас нужно намного больше белка (около 25 дополнительных граммов в день), чтобы помочь ребенку расти и обеспечить правильное развитие его мышц.То же самое и с железом: недостаток этого минерала может замедлить рост ребенка и увеличить риск преждевременных родов и низкого веса при рождении. Железо также важно для мамы — оно необходимо для образования красных кровяных телец (для предотвращения анемии). Во время беременности объем крови увеличивается, поэтому вам нужно увеличить потребление железа (примерно до 27 миллиграммов в день). Бонус: в мясе содержится изрядная доза витамина B6, который помогает тканям и мозгу ребенка расти, облегчая утреннюю тошноту у мамы, и B12, который помогает поддерживать здоровье нервов и красных кровяных телец.

Что у него есть: Выпейте утром стакан OJ, чтобы восполнить запасы фолиевой кислоты, калия и, конечно же, витамина C.

Почему это хорошо для вас обоих: Вы, наверное, слышали много шума о фолиевой кислоте и фолиевой кислоте (синтетической форме, которую вы получаете в добавках и обогащенных продуктах), и не без оснований: это необходимое питательное вещество для предотвращения определенные врожденные дефекты на ранних сроках беременности и для обеспечения здоровой беременности после этого, поэтому постарайтесь получать рекомендованные 400 мкг в день.Калий в OJ важен для контроля функции мышц, метаболизма и общего состояния здоровья. Как и железо, беременным женщинам необходимо потреблять больше калия из-за увеличения объема крови. И, как вы уже знаете, апельсиновый сок — отличный источник витамина С, который, помимо борьбы с простудой, помогает вашему организму лучше усваивать железо и сохраняет здоровье как ваших, так и детских зубов и костей.

Вы также можете получить витамин С из брокколи, помидоров, клубники, красного перца и различных цитрусовых, в том числе из другой пренатальной энергетической пищи: манго, которые содержат более 20 различных витаминов и минералов.Бонус: выберите OJ, обогащенный витамином D, который улучшает кровообращение в плаценте и способствует усвоению кальция, поэтому кости ребенка будут крепче.

Что получилось: Сюрприз! Обычный йогурт на самом деле содержит немного больше кальция, чем молоко. Кроме того, он содержит важные питательные вещества для укрепления костей, в том числе белок, витамины группы B и цинк.

Почему это полезно для вас обоих: Кальций необходим для поддержания здоровья ваших костей и зубов, а также для развития ребенка, а экономия на этом важном питательном веществе может подвергнуть риску вас обоих.Будущие мамы должны получать 1000 мг кальция в день, чтобы снизить риск низкой массы тела при рождении и преждевременных родов. Если у вас мало кальция, ваш организм будет получать необходимый ребенку кальций из ваших костей, что в дальнейшем подвергает вас большему риску остеопороза. Бонус: закуска из греческого йогурта с фруктами для удвоения протеина (и клетчатки).

Что у него есть: Этот овес богат клетчаткой, белком и витамином B6.

Почему это хорошо для вас обоих: Начните утро сразу с большой миски овсянки.Цельнозерновые продукты отлично подходят для поддержания уровня энергии, особенно если вы чувствуете себя немного истощенным из-за утреннего недомогания. Кроме того, все эти волокна помогут справиться с еще одним приятным сюрпризом во время беременности: запором. Но преимущества не заканчиваются на маме. Это удобное блюдо для завтрака (да, быстрорастворимый вид тоже отлично!) Также содержит белок и витамин B6, которые важны для развития ребенка. Бонус: ищите сорт, обогащенный железом, витамином B и фолиевой кислотой.

Что у него: Вы должны были знать, что эти парни войдут в список.Богатые антиоксидантами и питательными веществами темно-зеленые овощи, в том числе шпинат, спаржа, брокколи и капуста, должны быть в списке покупок для беременных.

Почему это хорошо для вас обоих: Эти суперпродукты особенно важны для будущих мам и для развивающихся детей. Это потому, что, помимо всех этих антиоксидантов, листовая зелень содержит кальций, калий, клетчатку, фолиевую кислоту и витамин А. Не совсем то, что вам хочется спаржи или шпината? Апельсины также являются отличным источником витамина А.

Что у него есть: Эта жирная рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот и белка.

Почему это хорошо для вас обоих: Забудьте о предварительном заказе DVD-дисков «Бэби Эйнштейн», чтобы дать ребенку зарядку для мозга — просто включите лосось в свой рацион в течение следующих девяти месяцев. Омега-3 жирные кислоты (также известные как ДГК и ЭПК) в рыбе помогают мозгу ребенка развиваться, а более высокие уровни ДГК у новорожденных даже связаны с более высоким IQ, продвинутыми двигательными навыками и меньшим количеством неврологических проблем в дальнейшем.Омега-3 полезны и для развития глаз ребенка, а лосось также является отличным источником постного белка для будущих мам. Беспокоитесь о морепродуктах? В лососе мало ртути, и он считается безопасным для будущих мам, но на всякий случай ограничьте его потребление двумя-тремя порциями по четыре унции или меньше в неделю. Просто не чувствуете рыбу прямо сейчас? Перекусить грецкими орехами и миндалем.

Эксперты Bump: Элизабет Уорд, RD ExpecttheBestPregnancy.com; Мария Пари-Кинер, доктор медицинских наук, основательница практики материнского здоровья в Нью-Йорке, предлагающей дородовое и послеродовое консультирование.

Видео по теме

Питание для беременных: план питания беременных

Беременным женщинам необходимо есть здоровую пищу большую часть времени и при этом время от времени получать удовольствие. Беременность — не время лишения или отказа от всего, что вам дорого и дорого. Для многих из нас еда доставляет огромное удовольствие, и чувствовать, что вам нужно отложить вкусовые рецепторы на девять месяцев, не только нереально, но и очень недоброжелательно.

Любой план питания при беременности должен включать разнообразную, свежую и интересную диету.Подумайте о продуктах, которые вы едите, с точки зрения того, что они будут делать для вас и вашего ребенка. Только в третьем триместре вам нужно будет увеличивать количество килоджоулей, которое вы имеете каждый день, и даже тогда дополнительный кусок фруктов и стакан молока будут соответствовать этим дополнительным ежедневным потребностям.

Это качество и интенсивность питательных веществ в вашем рационе, которые имеют значение во время беременности, а не «объем» пищи. Вы бы слышали термин «умная работа»; Что ж, беременность — это время «поесть умно» и с головой, а не только со вкусовыми рецепторами.

Но есть здоровое питание, когда вы ожидаете, может быть трудным из-за вашего сумасшедшего графика. Мы упростили задачу, разработав план питания на триместр:

Первый триместр

В первом триместре ваш рацион должен включать продукты с повышенным содержанием фолиевой кислоты, витамина B6 и железа. Они полезны для развивающейся нервной системы вашего ребенка и помогают облегчить тошноту.

Следуйте приведенному ниже плану питания для здорового первого триместра:

Тип еды	Примеры	Важность
Фрукты	Свежие и сушеные фрукты или 100% фруктовый сок.	Поддерживает необходимый уровень питания и увлажняет тело.
Овощи	Выберите овощи темно-зеленого цвета (брокколи, капуста, шпинат), оранжевого (сладкий картофель, тыква, тыква), желтого (кукуруза, желтый перец) и красного (помидоры, красный перец).	Богатые источники минералов, таких как кальций, магний, железо и калий.Кроме того, они богаты клетчаткой, с очень низким содержанием жиров и углеводов и являются отличным источником белка.
Молочные продукты	Пейте молоко и ешьте йогурт и сыр.	Для получения достаточного количества кальция.
Белок	Включите нежирное мясо, рыбу и яйца, приготовленные с минимальным содержанием жира.	Обеспечивает широкий спектр других питательных веществ, таких как йод, железо, цинк, витамины, особенно B12, и незаменимые жирные кислоты.
Цельнозерновые	Включите цельнозерновой хлеб, крупы, крекеры и макароны, которые очень важны во время беременности.	Зерновые содержат незаменимые углеводы, основной источник энергии для вашего тела.

Второй триместр

Во втором триместре вы должны потреблять пищу, которая является хорошим источником кальция и витамина D. Это поможет вам укрепить кости и зубы ребенка. Также важно есть пищу, богатую магнием и омега-3, которые необходимы для развития мозга ребенка.

Следуйте приведенному ниже плану питания для здорового питания во втором триместре:

Тип еды	Примеры	Важность
Фрукты	Включите в свой рацион фрукты, такие как персик, манго (потребление по сезону) и свежий апельсиновый сок.	Поддерживает уровень фолиевой кислоты и витамина D в организме.
Овощи	Включите в свой рацион овощи, такие как брокколи, стручковая фасоль, морковь, капуста и окра. Жаркое движения или приготовление на пару, чтобы сохранить питательные вещества, и постарайтесь не пережарить их.	Содержит магний и кальций.
Молочные продукты	Йогурт, нежирный сливочный сыр на цельнозерновом хлебе. Также включите стакан полуобезжиренного молока.	Он даст вам кальций, а также магний.
Сухофрукты	Сухофрукты, такие как абрикосы, финики и инжир.	Содержит кальций и железо. Это отличная закуска во втором триместре.
Зерна	Включите в свой рацион обогащенный хлеб, коричневый рис и злаки.	Зерновые содержат незаменимые углеводы (основной источник энергии для вашего тела.)
Мясо	Жаркое, перемешивая, курица с зеленью и лапшой или лосось с кедровыми орехами, брокколи и пюре из сладкого картофеля или блюдо с курицей и грибами	содержит омега-3

Триместр Три

Пища, которую вы потребляете в третьем триместре, должна повышать ваш уровень энергии.Он также должен быть богат витамином К, который необходим для хорошего восстановления вашего тела после родов. Содержание железа в пище помогает предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Следуйте приведенному ниже плану питания для здорового питания в третьем триместре:

Тип еды	Примеры	Важность
Продукты, богатые белком	Добавьте на ужин порцию жареной говядины или свинины, тертого индейки или куриного супа.Добавляйте фасоль в тушеное мясо, макароны или зеленые салаты.	Увеличивает потребление белка, железа и цинка.
Яйца	Ешьте сваренное вкрутую яйцо в качестве закуски или ешьте яичницу-болтунью как часть здорового завтрака.	Яйца богаты селеном, цинком, витаминами A, D и некоторым комплексом B, которые необходимы во время беременности.
Дополнительные продукты	Ешьте много фруктов и овощей, богатых витамином С и витамином А.	Фрукты и овощи содержат витамин C для иммунной системы вашего ребенка, витамин A для поддержки развития костей и зубов и фолиевую кислоту для правильного образования ДНК.

Правильное питание во время беременности повышает иммунитет и предотвращает перепады настроения, что делает беременность счастливой и здоровой.Рекомендуется проконсультироваться с врачом или аккредитованным практикующим врачом перед тем, как начать программу приема добавок или изменить свой рацион.

Знаете ли вы, что среднестатистическому ребенку потребуется 1057 смен подгузников в первые 6 месяцев? Получите эксклюзивные предложения и бесплатные образцы подгузников, присоединившись к клубу Huggies прямо сейчас!

Информация, опубликованная в данном документе, предназначена исключительно для информационных, образовательных целей и не может быть неверно истолкована как медицинский совет.Если вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии своего ребенка, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Вы никогда не должны откладывать обращение за медицинской помощью, игнорировать медицинские советы или прекращать лечение из-за информации на этом веб-сайте. Kimberly-Clark и / или ее дочерние компании не несут ответственности за интерпретацию и / или использование информации, содержащейся в этой статье. Кроме того, несмотря на то, что были приняты должные меры и предосторожности для обеспечения того, чтобы содержание здесь не содержало ошибок или упущений, Kimberly-Clark и / или его дочерние компании не делают никаких заявлений, обещаний или гарантий относительно точности, полноты или адекватности информации здесь и в пределах, разрешенных законом, Kimberly-Clark и / или ее дочерние компании не принимают на себя никаких обязательств или ответственности за претензии, ошибки или упущения.

Сколько нужно есть во время беременности?

У нас есть несколько идей для здоровых перекусов, которыми вы можете попытаться получить дополнительную энергию в третьем триместре.

Беременность — не время для ограничений в еде или диете, так как это может помешать вам и вашему ребенку получать необходимые питательные вещества. Если у вас высокий ИМТ или вы чувствуете, что вам нужна помощь в соблюдении здорового питания, поговорите со своей акушеркой о рекомендациях по питанию и образу жизни, чтобы безопасно управлять этим во время беременности.

Важно помнить, что нельзя слишком сильно давить на себя, думая о том, сколько вы едите. Это может привести к беспокойству по поводу увеличения веса и проблемам с психическим самочувствием. Однако употребление большего количества продуктов с высоким содержанием сахара и жира может вызвать такие проблемы, как гестационный диабет и высокое кровяное давление. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Может быть множество причин, по которым вы чувствуете, что не можете придерживаться здорового питания во время беременности, связанных с болезнью или эмоциональным благополучием.Если вы чувствуете, что испытываете трудности, обратитесь к своему терапевту или акушерке, которая направит вас к диетологу за дополнительной поддержкой.

Пример блюда

Здоровое и сбалансированное питание состоит из 5 основных категорий продуктов питания:

• Фрукты и овощи
• Углеводы, включая картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые углеводы
• Молочные продукты или альтернативы молочным продуктам
• Источники белка, такие как фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо
• Масла и спреды

Вам не нужно поддерживать этот баланс каждый день, но его соблюдение в качестве ориентира поможет вам иметь здоровую и сбалансированную диету.Вы можете загрузить копию руководства NHS Eatwell, которое поможет вам спланировать здоровую диету.

Некоторые сладкие продукты не нужны в нашем рационе, но мы можем есть их как лакомство в меньших количествах. Эти продукты включают шоколад, торты, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое. Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании во время беременности.

Вот пример того, как может выглядеть обеденная тарелка:

идей еды для беременных | Рецепты здоровой беременности | Дневник Эммы

Здоровое питание во время беременности имеет важное значение и принесет пользу как вам, так и вашему еще не родившемуся ребенку.Сбалансированная диета важна, так как она не только способствует развитию вашего ребенка, но и помогает поддерживать ваше здоровье в лучшем виде.

Беременность — это очень волнующее время, но оно также может быть утомительным, поэтому очень важно обеспечить свое тело топливом, которое ему необходимо для наилучшего функционирования. Многие женщины беспокоятся о том, что им следует и не следует есть во время беременности. В целом рекомендации по здоровому питанию во время беременности во многом такие же, как и до беременности.Однако очень важно ознакомиться с продуктами, которых следует избегать во время беременности. Также важно поддерживать высокие стандарты пищевой гигиены и тщательно готовить пищу, которую вы едите.

В рамках разнообразной сбалансированной диеты во время беременности вы должны есть комбинацию:

• Фрукты и овощи, богатые витаминами
• Крахмалистые продукты, например; картофель, цельнозерновой хлеб и лапша
• Постные продукты, богатые белком, такие как яйца, рыба и бобовые
• Молочные продукты, богатые кальцием

Если вы зациклились на идеях рецептов и вам нужно немного вдохновения во время еды, мы можем помочь! Читайте дальше, чтобы узнать о 24 вкусных и питательных рецептах, богатых витаминами и минералами.Эти идеи питания с легкостью перенесут вас от завтрака к ужину.

Идеи завтрака во время беременности

Эти вкусные идеи для завтрака помогут хорошо начать день и помогут съесть одну или две порции из пяти в день, прежде чем вы даже выходите из дома!

1. Каша яблочная

Обслуживает одного.

• Полужирное молоко 200 мл
• овсяная каша 50 г
• 1 десертное яблоко, нарезанное кубиками
• Корица (1 щепотка)

Метод:

Налейте молоко, овсяные хлопья и десертное яблоко в кастрюлю и доведите до кипения.

Уменьшите температуру и варите, часто помешивая.

Подать и посыпать кашу щепоткой корицы.

2. Банановый смузи с овсом

Обслуживает один .

• Я спелый банан
• 100 мл полуобезжиренного молока
• 2 столовые ложки овса

Метод:

Очистить и мелко нарезать спелый банан и добавить в блендер.

Налейте молоко в блендер и положите ложкой овсяные хлопья.

Взболтайте в блендере, пока смесь не станет однородной и пенистой, а затем подавайте.

3. Разбитые авокадо и помидоры на тосте

Обслуживает одного.

• 1 спелый авокадо
• 5 нарезанных помидоров черри
• Выжимка лимонного сока
• Горсть листьев базилика
• Тосты на ваш выбор

Метод:

Начните с черпания авокадо в миску и удаления косточки.

Разбейте авокадо вилкой в ​​миске.

Добавьте немного лимонного сока по вкусу.

Выложите авокадо на тост и посыпьте помидорами и базиликом.

Для дополнительной пикантности можно сбрызнуть измельченные авокадо, помидоры и базилик немного бальзамическим уксусом.

4. Ягодный смузи

Обслуживает двоих.

• 150 г очищенной и измельченной клубники
• 125 г малины
• 75 мл молока
• Ванильный йогурт, 150 мл
• 4 кубика льда

Метод:

Поместите ягоды, молоко, йогурт и кубики льда в блендер.

Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой, перед подачей на стол.

5. Хрустящий овсяно-ореховый йогурт

Обслуживает шесть человек.

• 90г овсяные хлопья
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 столовые ложки кленового сиропа
• 100г сухофруктов на ваш выбор (изюм, абрикосы, яблоки)
• 50 г измельченных орехов пекан
• 50 г измельченного миндаля (бланшированного)

Метод:

Смешайте овсяные хлопья, кленовый сироп и масло в миске.

Разогрейте духовку до 180 ° C.

Выложите овсяную смесь на противень и запекайте в духовке 5 минут.

Затем залейте орехи овсяной смесью и запекайте пять минут, один раз помешивая, пока орехи не станут хрустящими.

Переложите в миску и добавьте сушеные фрукты. Выложите ложкой йогурт по вашему выбору.

6. Ночной овес с клубникой и черникой

Обслуживает одного.

• 50 г овсяных хлопьев
• 100 мл молока
• 2 столовые ложки йогурта
• 50 г клубники (нарезанной) и черники
• щепотка корицы

Метод:

В ночь перед тем, как вы планируете съесть овес, вам нужно будет смешать его со 100 мл молока и корицей.

На следующее утро добавьте еще немного молока, чтобы овес разрыхлился.

Перед подачей посыпать овсяные хлопья йогуртом и ягодами.

Идеи обеда и ужина во время беременности

Любите ли вы легкий обед или сытный ужин, эти простые в приготовлении рецепты избавят вас от хлопот при приготовлении блюд без ущерба для вкуса.

7. Тост с запеченными помидорами

Обслуживает четыре человека.

• 8 помидоров, разрезанных пополам
• 8 помидоров черри, разрезанных пополам
• 2 столовые ложки панировочных сухарей
• 4 столовые ложки сыра пармезан
• 2 столовые ложки свежего чеснока
• 4 ломтика непросеянного хлеба

Метод:

Начните с предварительного разогрева духовки до 190 ° C или газовой отметки 5.

Выложите все помидоры на противень срезанной стороной вверх.

Посыпьте чеснок и поставьте противень в духовку.

Выпекать 10 минут.

Выньте противень из духовки и посыпьте панировочными сухарями и сыром пармезан.

Выпекайте еще пять минут и поджарьте хлеб, пока ждете.

Перед подачей выложите помидоры на тосты.

8. Фриттата с овощами и беконом

Обслуживает двоих.

• 4 средних яйца, взбитых
• 2 ломтика бекона с удаленным жиром
• 100 г вареного картофеля, нарезанного кубиками
• 125 г грибов, нарезанных ломтиками
• 100 г помидоров черри, разрезанных пополам

Метод:

Обжарьте бекон на гриле, пока он не подрумянится с каждой стороны, и отложите его в сторону.

Жарить грибы на среднем огне примерно пять минут.

Нарезать приготовленный бекон.

Обжарьте картофель и помидоры на среднем огне около пяти минут.

Взбить в миске яйца, затем добавить приготовленный бекон и грибы.

Затем добавить в яичную смесь картофель и помидоры, приправить и перемешать.

Вылейте смесь в сковороду и готовьте на среднем огне около 10 минут.

Поставьте сковороду под гриль на две минуты, чтобы фриттата полностью прожарилась.

Положите фриттату на тарелку и подайте к столу.

9. Паста с курицей и песто

Обслуживает четыре человека.

• 350 г макароны пенне
• 200 г жареной курицы, тертой
• Одинарный крем 300 мл
• 65 г песто из базилика
• 65 г сушеных вяленых помидоров

Метод:

Сварить макароны в кастрюле с кипящей водой в соответствии с инструкциями на упаковке.

Слейте пасту и оставьте 60 мл воды.

Положите макароны обратно в сковороду и снова включите огонь.

Полить оставшейся жидкостью, помидорами, соусом песто и сливками.

Смешайте ингредиенты и готовьте, пока они полностью не прогреются, а затем подавайте к столу.

10. Рыбный пирог

Обслуживает четыре человека.

• Филе белой рыбы 400 г
• 600 г очищенного и разрезанного пополам картофеля
• 65 г сыра чеддер
• 45 мл полуобезжиренного молока
• Для соуса:
• 1 столовая ложка простой муки
• 350 мл полуобезжиренного молока
• 1 столовая ложка овощного спреда

Метод:

Разогрейте духовку до 200 ° C, 400 ° F или газа Mark 6

Отварить рыбу и разделить ее на чешуйки, чтобы удалить все кости.

Сварите картофель, а затем разомните его с 45 мл молока.

Приготовьте заправку, нагрея овощную пасту в кастрюле, затем добавьте муку и перемешайте до образования пасты.

Постоянно перемешивайте и постепенно добавляйте оставшееся молоко.

Добавьте в соус обжаренную рыбу.

Затем вылейте рыбу в соусе в жаростойкую форму и полейте картофельным пюре.

Посыпать сверху сыром и поставить в духовку.

Выпекать в духовке около 20 минут или пока картофель не станет золотистым.

11. Лосось с лапшой

Обслуживает четыре человека.

• 4 филе лосося
• 150 г помидоров черри, разрезанных пополам
• 140 г яичной лапши
• 2 столовые ложки соуса хойсин

Метод:

Для начала выстелите неглубокую жаростойкую форму фольгой и разогрейте духовку до 220 ° C, 200 ° F или газовой отметки 7.

Положите филе лосося кожицей вниз в блюдо и затем смажьте лосось соусом хойсин.

Положите разрезанные пополам помидоры черри в жаростойкую форму вокруг филе лосося.

Запекать в духовке, пока лосось полностью не приготовится (примерно 15 минут).

Доведите до кипения воду и добавьте яичную лапшу.

Перемешайте лапшу, чтобы она разделилась, и варите четыре минуты.

Подать лапшу и посыпать запеченным лососем и помидорами черри.

12. Запеканка из рыбы, картофеля и песто

Обслуживает четыре человека.

• 4 филе трески без кожи и без костей
• 640 г Картофель Maris Piper, вымытый, очищенный и нарезанный тонкими ломтиками
• 2 нарезанных красных перца
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Песто

Метод:

Начните с предварительного нагрева духовки до 200 ° C, 400 ° F или газовой отметки 6.

Смешайте картофель, чеснок, масло и красный перец и перемешайте перед тем, как поместить в большую форму для запекания.

Накройте форму фольгой и запекайте в духовке 1 час.

Выньте форму для запекания из духовки, положите филе трески поверх овощей и полейте филе соусом песто.

Верните форму в духовку и запекайте без крышки примерно 15 минут, пока рыба не прожарится.

13. Чили Кон Карне

Обслуживает четыре человека.

• 250 г говяжьего фарша
• Банка 400 г нарезанных помидоров
• 2 банки красной фасоли по 400 г
• 200 г риса
• 2 нарезанных зубчика чеснока
• От ½ до 1 чайной ложки хлопьев чили

Метод:

Нагрейте немного оливкового масла в большой кастрюле.Добавьте чеснок и готовьте две минуты.

Затем обжарьте фарш, пока не останется сырое мясо.

Добавить хлопья чили и нарезанные помидоры, перемешать и тушить.

Вылейте осушенную фасоль в кастрюлю и тушите примерно 30 минут, пока перец чили не загустеет.

Пока перец чили кипит, приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.

Подавайте перец чили на подушке из приготовленного риса.

14. Курица со сливочно-грибным соусом

Обслуживает двоих.

• 2 куриные грудки без кожи
• 100 г грибов, нарезанных ломтиками
• 100 мл крем-фреш
• Куриный бульон 250 мл
• 1 измельченный зубчик чеснока
• Петрушка (по желанию)

Метод:

Налейте масло в кастрюлю, разогрейте, добавьте куриные грудки и обжарьте с обеих сторон.

Выньте курицу из кастрюли.

Добавить измельченный чеснок и обжарить, затем нарезанные грибы, обжарить до золотистого цвета.

Положите курицу обратно в кастрюлю и влейте бульон. Доведите сковороду до кипения и накройте крышкой.

Варите сковороду на медленном огне 15 минут или пока курица полностью не прожарится.

Добавьте крем-фреш в соус и при желании петрушку и подавайте на стол.

15. Жареный рис с яйцом

Обслуживает четыре человека.

• 150 г риса
• 2 яйца, взбитые
• 2 ломтика бекона, нарезанные
• 2 лука-шалота, порезанные и мелко нарезанные
• 2 чайные ложки растительного масла
• 75 г гороха талого

Метод:

Доведите до кипения кастрюлю с водой и приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.

Добавьте масло в вок и нагрейте, а затем добавьте взбитые яйца.

Варите яйца, пока они не застынут, выньте их из вок, а затем нарежьте полосками.

Добавьте бекон в вок и готовьте до золотистого цвета.

Затем добавьте в сковороду рис, лук-шалот и горох и готовьте четыре минуты.

Добавьте яйцо в сковороду, перемешайте, пока не прогреется, и подавайте на стол.

16. Омлет с травами

Обслуживает 1.

• 3 свежих яйца
• 1 чайная ложка сливочного масла
• ½ чайной ложки оливкового масла первого холодного отжима
• Травы, такие как чеснок или базилик

Метод:

Взбейте яйца и при необходимости добавьте приправы.

Добавьте сливочное и растительное масло в сковороду.

Когда масло станет горячим и вспененным, добавьте взбитые яйца.

Когда омлет начнет готовиться, переместите его лопаткой, чтобы дать готовиться оставшемуся сырому яйцу.

Когда омлет будет готов, добавьте выбранные травы и подавайте.

17. Спагетти Болоньезе

Обслуживает шесть человек.

• 400 г постного говяжьего фарша
• 1 мелко нарезанная луковица
• 1 очищенная и нарезанная морковь
• 1 банка соуса для пасты
• 1 столовая ложка масла
• 600 г спагетти

Метод:

Нагрейте масло в большой сковороде и добавьте морковь и лук.Продолжайте варить примерно 3-4 минуты.

Добавьте фарш в сковороду и готовьте, пока фарш не подрумянится.

Вылейте соус для пасты в сковороду, накройте крышкой и готовьте примерно 15 минут, чтобы соус загустел.

Пока соус загустевает, готовьте спагетти в соответствии с инструкциями на упаковке.

Подать спагетти и посыпать смесью болоньезе.

18. Жаркое с говядиной с черной фасолью

Обслуживает двоих.

• Стейк 300 г, нарезанный соломкой
• 2 горсти стручковой фасоли
• Тертый имбирь
• 4 столовые ложки соуса из черной фасоли
• Рис или лапша для сервировки

Метод:

Добавьте масло в вок и нагрейте перед добавлением имбиря.

Затем добавьте стейк и готовьте, пока говядина не подрумянится.

Добавьте стручковую фасоль в вок и готовьте еще минуту.

Вылейте соус из черной фасоли в кастрюлю и перемешайте, чтобы все ингредиенты были покрыты соусом.

Готовьте еще несколько минут, пока стейк не прожарится, а затем подавайте с рисом или лапшой на ваш выбор.

19. Овощной суп

Обслуживает четыре человека.

• 600 мл молока
• 400 мл овощного или куриного бульона с пониженным содержанием соли
• 200 г сладкого картофеля, нарезанного кубиками
• 1 морковь, очищенная и нарезанная кубиками
• 1 средний картофель, очищенный и нарезанный кубиками
• 1 очищенная и нарезанная луковица
• 1 столовая ложка кукурузной муки

Метод:

Перелейте бульон в большую кастрюлю и добавьте овощи.

Доведите сковороду до кипения и варите, пока овощи не станут мягкими (примерно 25 минут).

Смешайте кукурузную муку с 3 столовыми ложками молока и перемешайте до образования однородной пасты.

Добавьте оставшееся молоко в кастрюлю с овощами и бульоном, а затем добавьте пасту из кукурузной муки.

Непрерывно помешивайте сковороду, чтобы все ингредиенты смешались, и продолжайте нагревать, чтобы суп загустел.

Перед подачей приправить по вкусу.

20. Вкусный куриный салат

Обслуживает четыре человека.

• 2 приготовленные куриные грудки, нарезанные кусочками
• ½ огурца, нарезанного кусочками
• 16 помидоров черри, разрезанных пополам
• 1 нарезанный кусочками авокадо
• 1 нарезанный салат ромэн

Метод:

Смешайте огурец, помидоры, авокадо и салат в большой миске.

Добавьте приготовленные кусочки куриной грудки.

Сбрызните подходящей для беременных заправкой для салатов, например винегретом и сервировкой.

21. Паста в средиземноморском стиле с говядиной

Обслуживает двоих.

• 225 г нежирной говядины, нарезанной соломкой
• 1 225 г банка нарезанных помидоров
• 200 г пасты пенне или фузилли
• 1 красный перец, нарезанный
• 1 нарезанный желтый перец
• 1 нарезанный кабачок
• 1 измельченный зубчик чеснока

Метод:

Обжаривайте говядину и чеснок вместе на сковороде в течение пяти минут или пока говядина не подрумянится.

Добавьте перец и кабачки в сковороду и жарьте, помешивая, в течение двух минут.

Вылейте нарезанные помидоры в сковороду и перемешайте с мясной и овощной смесью.

Варите ингредиенты на сковороде пять минут.

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.

Слейте воду из макарон, полейте говядиной и овощами и перемешайте перед подачей на стол.

22. Средиземноморский противень для запекания

Обслуживает четыре человека.

• 800 г молодой картофель
• 50 г кедровых орехов
• 1 столовая ложка песто из базилика
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 нарезанный кабачок
• 1 нарезанный баклажан
• 1 красный перец без семян и мелко нарезанный
• 1 желтый перец без семян и мелко нарезанный

Метод:

Начните с предварительного нагрева духовки до 200 ° C, 400 ° F или уровня газа 6.

Выложите картофель, овощи и кедровые орехи в большую форму для запекания.

Полейте оливковым маслом картофель, овощи и кедровые орехи.

Поставить противень в духовку и выпекать 20 минут.

Выньте противень из духовки, добавьте песто и верните противень в духовку еще на пять минут перед подачей на стол.

23. Тушеная говядина и пельмени

Обслуживает четыре человека.

• 280 г говядины, нарезанной кубиками
• 450 мл овощного бульона с пониженным содержанием соли
• 2 очищенные и нарезанные кусочками моркови
• 2 средних луковицы, очищенных и нарезанных кубиками
• 100 г муки самоподъемной
• 50 г сливочного масла
• 2 чайные ложки растительного масла

Метод:

Добавьте растительное масло в большую кастрюлю и нагрейте.

Добавьте говядину в кастрюлю и готовьте до коричневого цвета.

Добавьте бульон в сковороду вместе с морковью и луком.

Доведите сковороду до кипения, затем убавьте огонь и накройте крышкой.

Готовьте в течение 1 ½ часа на слабом огне, часто проверяйте сковороду, чтобы убедиться, что в ней есть жидкость (при необходимости вы можете добавить в сковороду небольшое количество воды).

Пока тушеное мясо готовится в кастрюле, можно начинать готовить клецки.

Чтобы приготовить пельмени, возьмите муку и масло и начните растирать их вместе, чтобы получились крошки.Добавьте к крошкам 2 столовые ложки воды, чтобы получилось тесто.

Слегка вымесите тесто и сформируйте шарики.

Пельмени готовы к тушению. Выложите клецки поверх тушеного мяса на сковороде и продолжайте готовить около 30 минут или пока клецки не приготовятся.

24. Пикантный рис

Обслуживает четыре человека.

• 150 г длиннозерного риса (рис easy cook)
• 300 мл куриного бульона с пониженным содержанием соли
• 1 мелко нарезанная луковица
• 100 г детской сладкой кукурузы, нарезанной
• 100 г грибов, очищенных и нарезанных
• 1 чайная ложка карри-порошка
• 1 чайная ложка растительного масла

Метод:

Начните с нагрева растительного масла в кастрюле, а затем обжарьте лук в течение двух минут.

Затем добавьте грибы в сковороду и продолжайте готовить еще две минуты.

Перемешайте в сковороде рис, затем бульон, порошок карри и кукурузную кукурузу.

Доведите сковороду до кипения и убавьте огонь, чтобы она закипела.

Варить на медленном огне 20 минут, при необходимости можно добавить в кастрюлю немного воды. Готовьте, пока рис полностью не приготовится, а затем сразу подавайте.

продуктов для беременных: 10 продуктов, которые можно есть во время беременности для здорового ребенка

Беременность — один из самых счастливых периодов в жизни женщины, но он может иметь свой набор психических и физических стрессов.Во время беременности очень важно придерживаться здорового и сбалансированного питания, так как это помогает матери и ребенку оставаться здоровыми! В это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества для улучшения здоровья вашего ребенка. Фактически, вам нужно добавлять в свой рацион 400-500 дополнительных калорий каждый день во 2-м и 3-м триместрах. Неправильный выбор диеты может привести к ожирению и увеличению риска родовых осложнений. Беременным женщинам необходимо уделять особое внимание тому, что они едят в период беременности, чтобы удовлетворить особые потребности ребенка в питании.Короче говоря, выбор здоровой и богатой питательными веществами пищи гарантирует, что вы и ваш плод останетесь здоровыми. Это также помогает легко похудеть после родов. Итак, специально для вас мы составили список из 10 продуктов, которые вы можете есть во время беременности!
1. Молочные продукты
Во время беременности очень важно употребление молочных продуктов. Это помогает удовлетворить дополнительные потребности в белках и кальции, которые поддерживают ваш растущий плод. Выпивайте хотя бы один стакан молока в день и употребляйте больше греческого йогурта, панира и топленого масла, чтобы ваш ребенок оставался здоровым.

2. Яйца Многие считают яйца суперпродуктом, поскольку они являются отличным источником витаминов, белков и минералов. Белки, присутствующие в яйцах, делают их полезными для растущего ребенка, поскольку они генерируют и восстанавливают клетки плода. Кроме того, яйца содержат большое количество холина, который необходим для развития мозга и нервной системы будущего ребенка.

Бананы — отличный источник фолиевой кислоты, кальция, калия и витамина B6. Они также богаты антиоксидантами и помогают повысить энергию.Таким образом, они могут стать хорошим дополнением к диете для беременных.

4. Сладкий картофель
Сладкий картофель — очень хороший источник бета-каротина, который превращается в витамин А внутри организма и необходим для роста клеток и тканей. Витамин А также помогает повысить иммунитет и улучшить зрение. Итак, есть больше сладкий картофель может быть полезным как для матери, так и для будущего ребенка.

5. Бобовые
Бобовые — это группа пищевых продуктов, в которую входят чечевица, соевые бобы, горох, фасоль, нут и арахис.Они являются отличным источником растительной клетчатки, белка, фолиевой кислоты, кальция и железа, и все это очень важно для беременной женщины. Наличие достаточного количества фолиевой кислоты гарантирует, что ваш ребенок родится здоровым и будет защищен от многих болезней и инфекций в будущем.

6. Гайки
Орехи восхитительны и богаты полезными жирами, что делает их идеальным выбором для перекусов во время беременности. Они содержат полезные для мозга омега-3 жирные кислоты, белки, волокна и другие важные питательные вещества, которые имеют решающее значение для развития ребенка.

7. Апельсиновый сок
Апельсиновый сок может наполнить вас фолиевой кислотой, калием и, конечно же, витамином С. Он может обеспечить вашего ребенка необходимыми питательными веществами, которые предотвратят различные типы врожденных дефектов. Содержание витамина С в апельсиновый сок повысит способность вашего ребенка усваивать железо в организме. Итак, выпивайте один стакан апельсинового сока каждый день как часть вашего завтрака.

8. Листовые овощи
Листовые овощи богаты питательными веществами, и все мы знаем, что они могут помочь защитить организм от многих болезней.Зеленые овощи, являясь богатым источником антиоксидантов, кальция, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов и калия, являются отличным дополнением к диете для беременных.

9. Овсянка
Овсянка имеет различные преимущества для здоровья. Потребление углеводов необходимо всем нам, особенно беременным женщинам, поскольку они могут дать мгновенную энергию для выполнения повседневных дел. Овсянка — хороший источник углеводов, селена, витамина B, фосфора и кальция. Так что ешьте его на завтрак во время беременности.

10. Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья сердца. Имея достаточно Омега-3 в рационе очень важен для беременных женщин, так как помогает в развитии мозга и глаз плода. Лосось также является отличным источником витамина D, который важен для здоровья костей и иммунитета.

Безопасно ли для беременных есть рыбу?

Стоит ли есть рыбу во время беременности или вообще избегать ее? Беременные женщины получают множество противоречивых сообщений о том, какие продукты им следует и не следует есть, особенно когда речь идет о рыбе.Мы здесь, чтобы все исправить.

Почему рыбе можно сказать «да»

Хотя отдельные женщины будут иметь различные диетические ограничения, в целом рыба может (и должна) быть здоровой частью рациона беременной женщины. Рыба — это здоровый постный источник белка. Кроме того, рыба содержит много других важных питательных веществ, таких как кальций, йод и витамин D. Что наиболее важно, многие рыбы богаты докозагексаеновой кислотой (ДГК), типом жирных кислот омега-3, которые необходимы для растущего ребенка, чтобы обеспечить нормальный мозг. и развитие глаз.

DHA и ее кузина омега-3 эйкозапентаеновая кислота (EPA) содержатся в основном в рыбе и морепродуктах. Кроме того, DHA из рыбы — это именно та жирная кислота омега-3, которая необходима большинству беременных женщин в их рационе.

Разве растительных источников омега-3 не много?

Есть растительные источники омега-3, которые являются хорошей альтернативой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, или для тех, кто просто не любит или не может есть рыбу по другим причинам.Растительные источники омега-3 жирных кислот включают семена льна, тыквенные семечки, сою и грецкие орехи. Меньшие количества содержатся в других семенах и продуктах растительного происхождения. Однако считается, что омега-3, содержащиеся в рыбе, лучше всего подходят для развития ребенка.

Разница в том, что растительная форма, называемая альфа-линоленовой кислотой (ALA), не является типом жирных кислот омега-3, которые нужны человеку. Вместо этого ваше тело должно преобразовать его в EPA или DHA, что является менее эффективным способом получения этого питательного вещества. В большинстве случаев тело отлично справляется с этим преобразованием.Однако, когда вы беременны или кормите грудью, ваш организм нуждается в дополнительном количестве DHA, и он может быть не в состоянии преобразовать достаточное количество растительных источников для вас и вашего ребенка. Таким образом, для беременных или кормящих женщин потребление DHA из рыбы, возможно, является лучшим и более эффективным способом удовлетворить эти диетические потребности.

В качестве альтернативы человек может принимать добавки DHA, которые обычно изготавливаются из рыбьего жира (или водорослей, если вы предпочитаете вегетарианскую / веганскую версию). Но, по возможности, оптимальный способ получить достаточное количество омега-3 — это есть рыбу и морепродукты с низким содержанием ртути.

Рыба безопасна для беременных

Рыба безопасна для беременных, если вы правильно выбрали рыбу. В прошлом эксперты рекомендовали беременным женщинам не есть рыбу и морепродукты из-за опасения загрязнения ртутью. Эти опасения вполне обоснованы, но не все рыбы содержат большое количество ртути. Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось, креветки, крабы и пикша, безопасна и рекомендуется для будущих мам.

Фактически, по состоянию на 2019 год Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и США.S. Агентство по охране окружающей среды заявляет: «Хотя важно ограничить содержание ртути в рационе беременных и кормящих женщин, а также детей раннего возраста, многие виды рыбы питательны и содержат меньше ртути». FDA также сообщает, что «рыба и другие продукты, богатые белком, содержат питательные вещества, которые могут помочь вашему ребенку расти и развиваться».

Пропустить недоваренную, сырую и копченую рыбу

Тем не менее, беременным женщинам рекомендуется есть только рыбу, приготовленную до 145 градусов, чтобы убить любые бактерии или вирусы, которые могут присутствовать в рыбе, которые могут вызвать заболевание у вас и вашего ребенка.(Беременным женщинам также следует избегать сырого или недоваренного мяса и птицы по тем же причинам.)

Это означает, что нельзя есть сырую или недоваренную рыбу, например, сырого или редкого тунца. Этот запрет распространяется на суши, если вы не выбираете варианты, приготовленные из вареной рыбы, например унаги, приготовленный из жареного угря.

Кроме того, хотя консервированные копченые морепродукты безопасны для употребления (хотя часто с высоким содержанием натрия), беременным женщинам не следует есть неконсервированную копченую рыбу. Риск употребления неконсервированной копченой рыбы, такой как лосось или копченая форель, заключается в том, что она может содержать листерию — бактерии, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка.Хотя листериоз (инфекция, вызываемая листериями) встречается редко, он может вызвать серьезные осложнения, включая смерть, выкидыш или мертворождение.

Сколько рыбы следует есть беременным?

Совместная рекомендация FDA и EPA предполагает, что беременные и кормящие женщины съедают от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути каждую неделю. Это примерно две-три порции рыбы или морепродуктов в неделю. К продуктам с низким содержанием ртути относятся некоторые из наиболее часто употребляемых в пищу рыб, таких как креветки, минтай, лосось, консервированный светлый тунец, тилапия, сом и треска.

При употреблении в пищу рыбы, пойманной из местных ручьев, рек и озер, следуйте советам местных властей о рыбе. Если совета нет, ограничьте общее потребление такой рыбы до 4 унций для взрослых и 1-2 унций для детей в неделю.

Беременным женщинам (и всем остальным, если на то пошло) следует избегать некоторых видов рыб с высоким содержанием ртути, включая кафельную рыбу из Мексиканского залива, акулу, рыбу-меч и королевскую макрель. Кроме того, рекомендуется употреблять не более 4 унций белого тунца альбакора в неделю.

Слово Verywell

Рыба и морепродукты с низким содержанием ртути — идеальные блюда для беременных женщин, поскольку они, как правило, низкокалорийны, но богаты белком, витаминами и минералами. Более того, содержащиеся в них жиры содержат очень полезные омега-3, которые жизненно важны для здорового развития плода. Большинству мясоедов было бы полезно заменить часть своего красного мяса на рыбу.

При добавлении рыбы в свой рацион самое большое беспокойство вызывает выбор сортов с низким содержанием ртути и обеспечение безопасных методов приготовления и хранения.Кроме того, все, что вам нужно, — это получать удовольствие — и от рыбы, и от осознания того, что ваш растущий ребенок получает необходимые ему омега-3.

.