Тест Сова Жаворонок Голубь
Вопросник Хорна-Остберга сокращенный вариант
Трудно ли вам вставать рано утром?
- да, почти всегда — 3 балла;
- иногда — 2 балла;
- редко — 1 балл;
- крайне редко — 0 баллов.
Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?
- после часа ночи — 3 балла;
- с 23 до 1 ч. — 2 балла;
- с 22 до 23 ч. — 1 балл;
- до 22 ч. — 0 баллов.
Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
- плотный — 0 баллов;
- менее плотный — 1 балл;
- можно ограничиться вареным яйцом — 2 балла;
- достаточно чашки чая или кофе — 3 балла.
Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?
- в первой половине дня — 1 балл;
- во второй половине дня — 0 баллов.
От чего вам было бы легче отказаться?
- от утреннего чая или кофе — 2 балла;
- от вечернего чая — 0 баллов.
- меньше минуты — 0 баллов;
- больше минуты — 2 балла.
Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?
- очень легко — 0 баллов;
- легко — 1 балл;
- трудно — 2 балла;
- не меняете — 3 балла.
Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?
- более чем на 2 часа — 3 балла;
- на час-два — 2 балла;
- меньше чем на час — 1 балл;
- как обычно — 0 баллов.
Сосчитайте баллы по всем вопросам.
- Сумма от 0 до 7
указывает на принадлежность к «жаворонкам»; - от 8 до 13
– к «голубям»; - от 14 до 20
– к «совам».
Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения
Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.
Определяем свой тип и адаптируемся к условиям современного общества
Если вам тяжело эффективно использовать внутренние силы, пересмотрите свой график. Определение хронотипа поможет сохранить духовное равновесие.
Существует несколько способов выявления характера активности. Особой популярностью пользуется метод расчета индекса Хильдебранда. Для определения показателя достаточно измерить пульс и частоту дыхания. Тест желательно проводить ранним утром, до подъема с постели.
Если соотношение составляет выше пяти к одному, человек относится к жаворонкам. Коэффициент менее одного к трем указывает на принадлежность к совам.
Пограничное значение свидетельствует о размытом хронотипе. Человек может относиться к голубям или иметь смешанный тип.
Для более точного результата понадобится длительное тестирование. Желательно проводить оценку на протяжении нескольких будних дней. В расчет нужно взять среднее значение.
Определить суточную активность также можно с помощью температуры тела. Желательно провести несколько замеров — сразу после пробуждения в постели и через час. Все это время человек должен заниматься текущими делами. Стабильное значение термометра указывает на хронотип жаворонка. Повышение температуры до одного градуса свойственно совам.
Разработаны также психологические тесты. Если результат указывает на повышенную работоспособность и активность в полдень, участник исследования относится к жаворонкам. Оживление сов приходится ближе к шести часам вечера. Голубям проще заниматься делами после 15 часов.
Если тест неоднозначный, помогут несколько полезных советов. К примеру, для слабовыраженного вечернего хронотипа «сова» подойдет оптимальное пробуждение с 10 до 11 утра. К сожалению, рабочий график ориентирован в основном для жаворонков. Поэтому для облегчения пробуждения следует воспользоваться мягким будильником. Разработаны устройства, которые издают ненавязчивый аромат или приятную тихую музыку.
После пробуждения нужно сразу же принять контрастный душ и выпить бодрящий напиток (зеленый чай с медом и лимоном). После водных процедур можно позволить себе чашечку кофе. Эфирное сосновое масло отлично снимает стресс и поднимает настроение.
Желудок совы и представителей смешанного типа просыпается только через 2 часа. Выпейте минеральной воды.
Ориентируйтесь на пик интеллектуальной активности. У сов повышение работоспособности приходится на время с 13 до 14, с 18 до 20 и в ночное время — с 23.00 до 01.00 часов.
Не нагружайте организм с утра тяжелыми физическими упражнениями. В 13.00 можно пробежаться трусцой. Вечером займитесь плаванием.
У сов и пограничных типов часто бывают проблемы со сном. Поэтому старайтесь ложиться в одно и то же время. За полчаса прекратите работу с компьютером или просмотр передач. Отлично помогает расслабляющая ванна и прогулка на свежем воздухе. Можно проветрить комнату и выпить полстакана молока с медом. Тяжелой пищей лучшей не злоупотреблять за 2 – 3 часа до сна.
Если вы определите хронотип и измените свой распорядок дня, это поможет восстановить душевное и физическое равновесие
Важно прислушиваться к своему организму. Составьте индивидуальный график работы и соблюдайте правильное питание
Ведь у каждого человека свои потребности, о чем и свидетельствуют различные хронотипы.
Сова и жаворонок: определяем хронотип
Смешанные типы суточной активности
Биоритмы человека редко встречаются в чистом виде. Большинство людей относятся к другим типам. К примеру, голуби-жаворонки. Представители категории отлично справляются с утренним пробуждением, что значительно продлевает их рабочий день.
Но если придерживаться такого режима длительное время, физическая и умственная активность снизится. В летнее время уменьшение работоспособности проявляется уже после 16 часов. Поздней осенью и зимой работоспособность может сохраниться до 18.00 часов.
Специалисты советуют для адаптации такому типу людей обеспечить короткий дневной сон. Достаточно получасового отдыха для восстановления сил и перехода к вечернему или ночному режиму работы.
Адаптация организма
В течение жизни хронотип меняется несколько раз. В детстве мы, как правило, относимся к жаворонкам. Постепенно после школы начинается вечерне-ночная активность. С рождением ребенка родители снова примыкают к жаворонкам. Но после взросления могут опять вернуться к ночному образу жизни. В старости ранний подъем такой же естественный, как для маленьких детей.
Может показаться, что перестройка хронотипа происходит очень быстро. На практике так и есть. Но чтобы перейти из жаворонка в сову без последствий понадобится несколько месяцев. Для обратного превращения достаточно от семи до девяти дней. Такой резкий разрыв связан с тем, что ранний сон и подъем больше подходят для организма человека.
Если возникнет необходимость быстро сменить режим дня, воспользуйтесь упрощенной методикой. К примеру, если вы работаете пять дней в неделю, в субботу следует проснуться не раньше 11 утра. Ночь с субботы на воскресенье нужно продержаться без сна. Уже к раннему вечеру воскресенья вас потянет на сон. Но такая методика подойдет не всем. Все же постепенный переход помогает снизить нагрузку. В первую очередь прислушивайтесь к своему организму.
Хронотип — наследственность или образ жизни
Во время исследования феномена «жаворонков» и «сов» ученые обнаружили любопытные факты. За определение хронотипа отвечает один и тот же ген. Но всего лишь в пятнадцати процентах случаев принадлежность вызвана наследственным материалом. У остальных испытуемых суточная активная полностью зависела от образа жизни.
Американские исследователи выявили взаимосвязь храпа, а также опасного апноэ (временной остановки дыхания во сне) с биоритмами человека. По их мнению, совы чаще страдают нарушениями сна и более склонны к ожирению. Позднее засыпание, а также переутомление повышает болевой порог чувствительности.
По результатам опроса, представители мужского пола-жаворонки имеют в среднем в пять раз меньше сексуальных партнерш, чем совы. Причиной такой закономерности считают активное времяпровождение ночью и повышенный уровень тестостерона.
Интересную информацию о различных хронотипах вы можете узнать из сюжета:
Кому легче жить жаворонкам или совам
Специалисты утверждают, что жаворонки обладают крепким здоровьем. Ведь человечество в течение многих тысячелетий жило по солнечному расписанию. Именно поэтому теория о соблюдении графика восхода и захода солнца признана самой благоприятной и естественной.
Мелатонин (гормон молодости) выделяется в темное время суток. Поэтому содержание биологически активных веществ у сов значительно ниже, чем у жаворонков. Низкая концентрация приводит к преждевременному старению.
Гормон бодрости (кортизол) начинает действовать в утренние части. Но у сов он, как правило, еще «спит». Поэтому сон в ночное время считают самым эффективным для обработки информации, полученной в течение дня. Если человек ночью не спит, это приводит к перегрузке мозга. Организм быстро истощается и утомляется.
Сторонники же ночного образа жизни утверждают, что жаворонки более раздражительны и вспыльчивы. Люди такого хронотипа вынуждены утром просыпаться и вступать в контакт с окружающими. Это время самое неподходящее для разрешения конфликтных ситуаций.
Кто есть кто
Определить, к какой «стае» вы относитесь, не всегда просто. Нередко бывает, что условия жизни вынуждают подстраиваться под не свойственный нашей природе режим дня. Но если человек ломает свои биоритмы, например, борется с бессонницей или, наоборот, со сном, это может привести к скверным последствиям.
- «Совы» богаче «жаворонков». V них лучше память, мышление, крепче здоровье. Такие результаты получили английские исследователи на основании опроса 3000 человек старше 50 лет.
- Понятно, что «совы» появились после того, как была изобретена электрическая лампочка, до этого все люди жили «по солнцу»: рано ложились и рано вставали.
- Согласно исследованиям американских ученых, в настоящее время количество «жаворонков» уменьшается.
- Любопытно, что среди людей 18-30 лет почти половина – «совы». В возрасте 30-50 лет таких уже около 30%. А после 50 лет лишь немногие продолжают оставаться «совами».
- Среди «сов» много представителей творческих профессий. У них, как правило, образное мышление – это люди с ведущим правым полушарием мозга. «Жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Они часто становятся математиками, физиками.
Тест сова жаворонок или голубь
Сон – это физиологическая потребность организма, которую ежедневно обязан исполнять каждый человек на планете. Для одних людей легко просыпаться утром, а для других утренний подъем считается ежедневной каторгой. От чего это зависит? Психологический онлайн тест сова, жаворонок или голубь — поможет вам определить биоритмы организма и выяснить, какие характеристики к вам относятся. У каждого человека есть свои биологические ритмы, по которым человек живет всю жизнь, необходимо прислушиваться к своему организму.
Важно. С появлением современных технологий категории хронотипов расширились, теперь существуют: жаворонок, сова, голубь, сурок.
Онлайн тест
Жаворонок или сова тест онлайн — составлен психологами на основании современных наблюдений в области сна. Для прохождения теста вам потребуется всего несколько минут, отвечайте на вопросы честно, это поможет вам получить максимально точную характеристику своего хронотипа.
Благодаря этой информации вы сможете контролировать свои жизненные ритмы, что позволит вам оставаться всегда энергичным, бодрым, в хорошем настроении.
Основные типы биологических ритмов
В результате прохождения теста вы узнаете к какому типу вы ближе жаворонку, сове, гослубю или сурку.
- Жаворонок. Некоторые считают, что изначально все принадлежали к одному этому хронотипу. Они еще не знали о существовании электричества и засыпали сразу с наступлением сумерек. Просыпаются жаворонки на рассвете, это для них вполне нормально, они чувствуют себя бодрыми, полными сил и энергии. Зачастую они выглядят более подтянутыми, так как у них есть время и силы на утреннюю пробежку. Также жаворонков можно узнать по активной жестикуляции, быстрому разговору, веселому нраву.
- Сова. Представители этого хронотипа предпочитают отходить ко сну далеко за полночь и просыпаться около полудня. Но современный ритм жизни не всегда позволяет Совам восполнить энергию за время сна, так как приходится просыпаться раньше чем хотелось бы. Из-за этого на организм происходит эмоциональная или психологическая нагрузка, кроме того они часто выглядят помятыми и сонными. Совам рекомендуется начинать свой день со стакана теплой воды, которая поможет запустить процессы обмена веществ в организме и пробудить его от сна.
- Голубь. Этот хронотип позволяет человеку подстроить свой режим дня под любой ритм, без вреда для организма. Голубь отлично адаптируется, к любым жизненным ситуациям. Например, может провести всю ночь на отдыхе с друзьями, несколько часов поспать и отправиться на работу с полным зарядом энергии.
- Сурок. Для представителей этого хронотипа сон главный процесс в жизни. Они могут спать при любых обстоятельствах, как только появляется удобный момент они торопятся прилечь поспать хотя бы несколько минут. Суркам необходимо контролировать свой жизненный ритм, ведь вы так можете проспать всю жизнь.
Как определить к какому типу ты относишься без теста?
Сова или жаворонок, как определить, тест нужен для этого или нет? Для определения своего типа биологических часов необходимо прислушаться к организму в течение дня.
Совет. Определите в какое время суток у вас повышается работоспособность, в какое время суток вам удобнее просыпаться и ложиться спать, когда хочется есть, отдыхать и развлекаться.
Также поможет информация о времени вашего рождения. Учеными доказано, что биоритмы человека напрямую зависят от времени их рождения:
- Если родился с 4.00 до 11.00 — он скорее всего станет жаворонком;
- Если родился с 16.00 до 23.00 – он скорее всего станет совой;
- Те кто родился в другое время — вероятнее всего относятся к голубям или суркам;
Исходя из этой информации, вам будет проще составить режим своего дня, правильно питаться и отдыхать.
Удачного вам тестирования!
Тест по теме: «Сова или жаворонок»
ТЕСТ «СОВА ИЛИ ЖАВОРОНОК»
Ничто нам так не хочется изменить, как привычки других людей.
Марк Твен
Внутри каждого из нас есть «биологические часы», по которым живет не только человеческий организм, но и все живые организмы. Основной биоритм человека – двадцатичетырехчасовой. В течение дня все функции нашего организма подвергаются изменениям. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются пульс, работа эндокринной системы… Одновременно, в течение дня меняется настроение и деловая активность человека.
Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила «утро вечера мудренее», и тех, кто старается не откладывать дела на утро. Первые – «жаворонки», рано встающие и сразу берущиеся за дела. Вторые – это «совы», пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня и даже на ночные часы.
Предлагаемый тест поможет вам определить, к какой именно категории вы относитесь. Отвечая на вопросы, отметьте один из имеющихся вариантов ответа, в наибольшей степени характеризующий вас.
Вопросы:
1. Трудно ли вам вставать рано утром:
а) да, почти всегда;
б) иногда;
в) редко;
г) крайне редко?
2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:
а) после 1 часа ночи;
б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;
в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;
г) до 22 часов?
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения:
а) плотный;
б) менее плотный;
в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;
г) достаточно чашки чая или кофе?
4. Если вспомнить ваши последние размолвки дома или с друзьями, то преимущественно в какое время они происходили:
а) в первой половине дня;
б) во второй половине дня?
5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:
а) от утреннего чая или кофе;
б) от вечернего чая?
6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи во время каникул:
а) очень легко;
б) достаточно легко;
в) трудно;
г) остаются без изменения?
7. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:
а) более чем на 2 часа;
б) на 1–2 часа;
в) меньше чем на 1 час;
г) как обычно?
8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:
а) меньше минуты;
б) больше минуты?
БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ
Фамилия, Имя _________________ Дата ___________________
Номер вопроса | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
Ответ («а», «б», «в», «г») |
|
|
|
|
|
|
|
|
Баллы |
|
|
|
|
|
|
|
|
Общая сумма баллов: ________________
Обработка результатов
Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.
КЛЮЧ
Варианты ответов | Номер вопроса | |||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
«а» | 3 | 3 | 3 | 1 | 2 | 0 | 3 | 0 |
«б» | 2 | 2 | 1 | 0 | 0 | 1 | 2 | 2 |
«в» | 1 | 1 | 2 | – | – | 2 | 1 | – |
«г» | 0 | 0 | 0 | – | – | 3 | 0 | – |
Интерпретация результатов и психотехнические упражнения
От 0 до 7 баллов. Вы – «Жаворонок». «Жаворонки» отличаются энергичностью, стремлением все успеть, везде побывать. Они больше предрасположены к восприятию новых идей.
Упражнение «Спокойной ночи»
Вам стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе вы нарушите свой биоритм и в итоге будете чувствовать себя невыспавшимся, уставшим, раздраженным. Поэтому возьмите себе за правило ложиться спать в установленное время.
От 8 до 13 баллов. Вы – аритмик, или «Голубь». Аритмики не подчиняются тому или иному ритму, достаточно легко приспосабливаются к изменениям ситуации.
Упражнение «Самочувствие»
Вам повезло в том смысле, что вы можете изменять свой режим дня в зависимости от ситуации. Но не забывайте прислушиваться к себе. Вам нужно научиться понимать свой организм,, определять свое самочувствие, и только после этого решать, стоит ли изменять режим дня, например, ложиться спать после полуночи или нет.
От 14 до 20 баллов. Вы – «Сова». «Совы» отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению. Они менее других подвержены панике.
Упражнение «Доброе утро»
Если вы абсолютно уверены, что вам гораздо лучше работать во второй половине дня, то действуйте! Но помните, что утром в любом случае придется вставать. Поэтому научитесь ограничивать себя каким-то разумным пределом, иначе утро для вас вряд ли будет добрым.
Комментарий. Этот тест хороший повод для большого и откровенного разговора о здоровом образе. Естественно, что перечень признаков и ситуаций можно продолжить с помощью самих ребят.
Обсуждение принципов здорового образа жизни с использованием примеров из жизни самих школьников вызывает повышенный интерес и желание спорить, противоречить, не соглашаться с мнением педагога, взрослого, автора теста. Это вполне понятное явление. Но главное сделано – школьники задумались о том, правильно ли они живут, выполняют ли элементарные правила гигиены, режим дня и т. п.
Будет интересным задание, в ходе которого школьники должны подобрать по несколько литературных героев, героев мультфильмов, относящихся к «совам» и «жаворонкам».
| 1 | Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы проснулись? | 05.00 — 06.30 06.30 — 07.45 07.45 — 09.45 09.45 — 11.00 11.00 — 12.00 |
| 2 | Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы заснули? | 20.00 — 21.00 21.00 — 22.15 22.15 — 00.30 00.30 — 01.45 01.45 — 03.00 |
| 3 | В какой степени Вы зависимы от будильника при пробуждении утром? | совсем не зависим слабо зависим довольно зависим очень зависим |
| 4 | Насколько легко Вы встаете утром в нормальных условиях? | очень легко довольно легко довольно трудно очень трудно |
| 5 | Насколько Вы активны в течение первого получаса после утреннего пробуждения? | очень активен довольно активен довольно не активен совсем не активен |
| 6 | Каков Ваш аппетит в течение первого получаса после утреннего пробуждения? | очень сильный довольно сильный довольно слабый очень слабый |
| 7 | В течение первого получаса после утреннего пробуждения насколько уставшим Вы себя чувствуете? | очень бодрый довольно бодрый довольно усталый очень усталый |
| 8 | Если у Вас нет обязательных планов на завтра, в какое время Вы ложитесь спать по сравнению с обычным временем засыпания? | в то же время или редко позже менее чем на 1 час позже на 1-2 часа позже более чем на 2 часа позже |
| 9 | Вы решили заняться какими-нибудь физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 7 до 8 утра. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время? | буду в хорошей форме буду в приемлемой форме буду в плохой форме буду в очень плохой форме |
| 10 | В какое время Вы чувствуете усталость и, как следствие, потребность в сне? | 20.00 — 21.00 21.00 — 22.15 22.15 — 00.45 00.45 — 02.00 02.00 — 03.00 |
| 11 | Представьте, что Вам необходимо быть в лучшей форме для теста, который потребует умственного напряжения и продлится 2 часа. Вы свободны в выборе распорядка дня и ориентируетесь только на то, когда чувствуете себя лучше всего. Какой из четырех вариантов времени проведения теста Вы выберете? | 08.00 — 10.30 11.00 — 13.00 15.00 — 17.00 19.00 — 21.00 |
| 12 | Если Вы засыпали в 11 часов вечера, насколько Вы были бы уставшим? | очень уставший довольно уставший немного уставший совсем не уставший |
| 13 | По некоторой причине Вы легли спать на несколько часов позже обычного, но у Вас нет необходимости вставать утром в какое-то определенное время. Какой вариант развития событий более вероятен для Вас? | встанете с утра в обычное время и больше не заснете встанете с утра в обычное время и подремлете позже встанете с утра в обычное время и заснете снова проснетесь позже обычного |
| 14 | В одну из ночей Вам необходимо не спать с 4 до 6 утра, например, для ночного дежурства. У Вас нет планов на следующий день. Какой из следующих вариантов подойдет Вам больше всего? | полностью выспитесь до дежурства и потом не будете спать выспитесь до дежурства и вздремнете немного после поспите немного до и выспитесь после дежурства не заснете до начала дежурства |
| 15 | Вам необходимо в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Вы свободны в планировании своего распорядка дня и ориентируетесь только на то, чтобы чувствовать себя лучше. Какой промежуток времени Вы выберете для работы? | 08.00 — 10.00 11.00 — 13.00 15.00 — 17.00 19.00 — 21.00 |
| 16 | Вы решили заняться тяжелыми физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 10 до 11 вечера. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время? | буду в очень плохой форме буду в плохой форме буду в приемлемой форме буду в хорошей форме |
| 17 | Представьте, что Вы можете выбирать Ваши часы работы. При условии, что Вы работаете 5-часов в день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и оплачивается в соответствии с результатами, какие 5 часов подряд Вы выберете для работы? | 03.00 — 07.30 07.30 — 12.30 09.00 — 14.00 14.00 — 19.00 между 17.00 и 03.00 |
| 18 | В какое время дня, по Вашему мнению, Вы чувствуете себя лучше всего? | 04.00 — 07.30 07.30 — 09.30 09.30 — 16.30 16.30 — 21.30 21.30 — 04.00 |
| 19 | Существуют «утренние» и «вечерние» типы людей. К какому из этих типов Вы себя относите? | определенно «утренний» тип скорее «утренний» тип, нежели «вечерний» скорее «вечерний» тип, нежели «утренний» определенно «вечерний» тип |
Тест: сова, жаворонок или голубь?
Сон — это очень важный аспект нашей жизни. Ведь именно отдыхая, мы набираемся сил и энергии. А еще по позе сна можно узнать кое-что о характере человека. Но плодотворный сон и рабочий день зависят от личных биоритмов человека. Чтобы точно установить склонность своего организма к тому или иному биоритму, понаблюдайте за собой в те периоды, когда вы высыпаетесь и никуда не торопитесь, и сравните их с вашим ежедневным поведением.
1 Во сколько ты склонен/склонна просыпаться?
В: около 10 утра.
С: между этими двумя промежутками.
2 На какое время приходится пик твоей активности?
А: все дела решаю, в основном, до обеденного времени.
С: особых перемен в активности в течение всего дня у меня нет.
3 Чем ты обычно питаешься по утрам?
А: мне необходим полноценный завтрак, ем по утрам много.
С: питаюсь так, чтобы не чувствовать голода.
4 Когда ты можешь заниматься физическими упражнениями, в том числе тяжелыми?
А: гимнастика с утра.
В: могу убираться вечером после работы.
С: всегда готов.
5 Если бы тебе пришлось работать в ночную смену, как бы ты поступил/поступила?
А: обязательно высплюсь перед этим.
В: встану позднее, не буду ложиться перед дежурством, но высплюсь после него.
С: могу устроить себе послеобеденный сон.
А: все равно лягу спать около 22-23 часов.
В: можно не спать до 3-4 утра!
С: лягу около полуночи или несколько позднее.
7 Какие ощущения ты испытываешь, когда приходится рано вставать?
А: быстро осознаю пробуждение, готов/готова к труду и обороне
В: ну, может быть, за полчаса или за час раскачаюсь. Спасибо кофе.
С: можно было бы и позднее, но встану, не проблема.
А: пара бессонных ночей меня убьет.
В: нормально переношу, когда приходится поработать в позднее время.
С: смещения на 2-3 часа в любую сторону я почти не почувствую.
9 Тяжело ли тебе заснуть ночью?
А: спокойно ухожу в мир грез, ложась до полуночи.
В: засыпаю к 1-2 ночи, могут быть проблемы.
С: спать так спать, посплю подольше.
10 К какому типу ты себя самостоятельно относишь?
А: утренний.
В: вечерне-ночной или ночной.
С: и тот, и другой.
Чем больше у вас ответов А, тем ярче у вас выражен утренний биоритм, а значит, вы — жаворонок. Ответы В говорят о том, что вы, скорее, сова. Преобладание ответов С указывает на третий, самый адаптивный тип человека — голубь.
Определив свой тип по биоритмам, вы можете заняться графиком дня и рационом. Если вы оказались в числе счастливчиков-голубей, у вас вряд ли возникают серьезные проблемы в течение дня. Например, вы не пытаетесь незаметно уснуть на лекции или важном совещании. И не уходите с дружеской вечеринки в 9 вечера, потому что у вас слипаются глаза. Но если это происходит, значит, пора принять меры. Мы собрали полезные рекомендации для сов и жаворонков, которые могут вам пригодиться.
Многие совы хотели бы перевоспитать себя в жаворонков по ряду причин. Это вполне возможно, главное — правильный подход. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
07.06.2016 10:58
Тест. Проверь, кто ты: «сова», «голубь» или «жаворонок»
Проверь, кто же ты – «жаворонок», «сова» или «голубь»? Отвечай не раздумывая – первое, что приходит в голову. А потом суммируй баллы.
1. Ты любишь завтракать…
А) сытно и плотно; (3)
Б) легкий перекус; (2)
В) только чай или кофе. (1)
2. В учебные дни (с понедельника по пятницу), во сколько тебе комфортнее лечь спать:
А) с 22.00 до 23.00; (3)
Б) с 23.00 до 24.00; (2)
В) с 24.00 до 1.00. (1)
3. Утром тебе трудно просыпаться:
А) всегда; (1)
Б) иногда; (2)
В) очень редко. (3)
4. В каникулы ты просыпаешься утром…
А) «Как всегда, ну, может, на час позже»; (3)
Б) «Утром? Что вы, в каникулы я просыпаюсь к обеду»; (1)
В) «Обычно в 10–11.00 – то есть к позднему завтраку». (2)
5. Насколько тебе легко менять распорядок дня, когда ты едешь в лагерь или в отпуск с родителями?
А) «Очень трудно, долго приспосабливаюсь»; (1)
Б) «Зависит от обстоятельств»; (3)
В) «Вообще такой проблемы у меня нет». (2)
6. В какое время ты чаще раздражаешься и конфликтуешь с окружающими?
А) утром; (1)
Б) вечером; (2)
В) днем. (3)
7. В воскресенье тебе нужно сделать доклад к понедельнику. Во сколько к нему приступишь?
А) «В первой половине мне легче соображать»; (3)
Б) «Однозначно после обеда, и то и ближе к вечеру»; (1)
В) «Все равно, зависит от обстоятельств». (2)
7–12: Поздравляем, ты «сова»! В идеале тебе, конечно, хорошо бы учиться во вторую смену, потому что поднимать таких, как ты, с утра пораньше и заставлять впитывать очередную порцию знаний – это достаточно жестоко. Ведь пик работоспособности у тебя приходится на вторую половину дня, а порой даже на ночные часы. Утром ты вялая и сонливая, зато к вечеру – полна сил и бодрости.
13–16: Поздравляем, ты «голубь»! Ты принадлежишь к такой редкой категории людей, как «аритмики», а значит, тебе очень повезло. Ты легче «сов» и «жаворонков» подстраиваешься под предлагаемые обстоятельства и ритм жизни. Четких установок вставать только рано или, наоборот, просыпаться ближе к обеду, у тебя нет. Ты легко можешь приспосабливаться к обстоятельствам, и это огромный плюс! Ты не зависишь от причуд природы, и сама устанавливаешь удобный тебе биоритм.
17–21: Поздравляем, ты «жаворонок»! И это здорово, потому что таких людей на самом деле не так уж много. Ты всегда руководствуешься правилом «утро вечера мудренее» и все важные дела решаешь в первой половине дня, когда ты бодра и полна сил. Пока другие мирно сопят или потягиваются в кровати, ты успеваешь переделать целую уйму дел! А вот ближе к вечеру ты зачастую чувствуешь себя как выжитый лимон и мечтаешь поскорее положить голову на подушку.
- Считается, что ярко выраженных «жаворонков» около 20%, «сов» около 40%, остальные – «голуби» (или аритмики), то есть те, кто не подчиняются строго тому или иному ритму.
Соня ПОЛЧОК
Вконтакте
Твой режим сна — жаворонок, сова, или голубь? — Трикки — тесты для девочек
1. Трудно ли Вам просыпаться по утрам?
Чаще всего — да.
Иногда такое случается. (переменно)
Редко.
/тут автор уже сам согнулся в три погибели/ Крайне редко.
2. В какое бы время Вы предпочли ложится, кабы у Вас был выбор?
Желательно ночью, в районе часа ночи. (01:00)
Предпочту ложится в одиннадцать — двенадцать. (23:00 — 00:00)
Минимум — десять часов вечера. Крайняя степень — одиннадцать. (22:00 — 23:00)
Исключительно до десяти. (21:00 — 22:00)
3. Предпочитаемый завтрак через часок — два после Вашего подъема.
Плотный. (что — то вроде яичницы с беконом)
В менее плотном спектре. (каша, и прочие плюшки)
Ограничиваюсь вареным яйцом/чаем с бутербродом.
Вполне достаточно чашечки бодрящего кофе или чая.
4. В какое время дня чаще всего происходят какие либо конфликты/размолвки меж коллегами и родственниками? (середина дня не в счет, тс-с..)
В первую половину дня. (чаще всего ссоры проходят днем/утром)
Во вторую половину дня. (размолвки и прочие никому ненужные сопли происходят в радиусе вечера иль ночи)
5. Легче всего откажетесь от:
утренней чашечки ароматного кофе/чая.
вечернего огонька в кругу собственных мыслей. (вечерней кружки чая/кофе)
6. Точность отсчитывания времени за одну минуту. (какое количество времени вы можете насчитать за минуту)
Меньшую часть минуты. (хэй, дружище. ты серьезно?)
Больше минуты. (больше радости, веселья-я-я!)
7. Во время поездок/туристического отдыха, можете ли Вы изменить своим привычкам в критериях трапезы?
Достаточно легко и просто.
Не затрудняюсь в этом плане, и особых проблем тоже нет.
С трудом, но иногда могу.
Не могу изменить себе в этом плане.
8. Если на утро Вам предстоит какое — либо грандиозное/важное мероприятие, ляжете ли Вы раньше? (или ляжете вообще, как это не делаю я?)
Не меньше чем на два часа. (за 2 — 3 часа до обычного ритма сна)
Минимум на один — два часа. (за 1 — 2 часа до ежедневного сна)
Не менее часа ( за 30 минут до привычного сна)
Как обычно, высплюсь. (вы забили на это дело ровным счетом. я с вами, ееее)