В чем содержится прогестерон продукты: Продукты, содержащие прогестерон в большом количестве — www.wday.ru

Posted on by alexxlab

Содержание

Прогестерон в продуктах – 45плюс

Возможность реализовать детородную функцию зависит от уровня гормонов. Особо важен прогестерон, который помогает спланировать беременность и выносить плод. Его недостаток, как и переизбыток, может привести к бесплодию, поэтому каждая женщина должна знать, в каких продуктах содержится «гормон беременности».

Содержание:

  1. В каких продуктах содержится прогестерон: роль элемента
  2. Продукты, содержащие прогестерон для женщин: норма гормона в крови
  3. Где содержится прогестерон в продуктах?
  4. К кому следует обращаться с проблемой дисбаланса?

 

В каких продуктах содержится прогестерон: роль элемента

В любом возрасте женщине необходимо иметь соответствующее количество прогестерона, чтобы чувствовать себя здоровой физически и эмоционально. Гормон отвечает за формирование репродуктивных органов, красоту женского тела и кожи.

Сбалансированный гормональный фон является залогом женского здоровья.

Женщины, у которых по результатам обследований наблюдается недостаток «гормона беременности», часто интересуются, какие продукты, повышающие прогестерон, необходимо включить в рацион. Элементы в них являются натуральными, а не синтетическими, поэтому они усваиваются намного лучше, чем компоненты в препаратах.

Прогестерон – женский гормон, однако в незначительной концентрации он есть и у мужчин, синтезируется семенными пузырьками.

 

Стероидный половой гормон, продуцирующийся желтым телом, которое высвобождается из яйцеклетки, подготавливает тело женщины к будущему оплодотворению, обеспечивает присоединение плода к маточным стенкам. Он не позволяет матке преждевременно сокращаться, что не дает вызвать в начале беременности самопроизвольный аборт. При недостаточном его уровне женщине сложно забеременеть, если зачатие произошло, появляется угроза выкидыша. Продукты, повышающие прогестерон у женщин, позволяют избежать медикаментозного вмешательства и плавно восстановить гормональный баланс.

Какие продукты повышают прогестерон у женщин: функции

Это гормональное соединение синтезируется в небольших количествах надпочечниками, в период беременности – плацентой. Элемент является главным антагонистом эстрогенов, провоцирующих избыточный рост молочных желез, поэтому важно контролировать питание и есть продукты, содержащие прогестерон. Он:

  • способствует накоплению жировой прослойки, делая таким способом запас питательных веществ;
  • расслабляет кишечный тракт, что способствует медленному всасыванию полезных компонентов;
  • стимулирует утолщения слизистой оболочки матки;
  • увеличивает уровень холестерина, из которого вырабатываются эстрогены и прогестероны, необходимые для регулирования обменных процессов;
  • влияет на связки малого таза, чтобы произошло раздвижение костей во время родов;
  • стимулирует повышение кортизола, гормона роста и инсулина;
  • способствует своевременной овуляции.

 

Прогестерон в продуктах питания и травах способствует укреплению костей, сосудов, препятствует развитию онкозаболеваний груди, обеспечивает лактацию после родов.

Продукты, содержащие прогестерон для женщин: норма гормона в крови

Нормальный уровень прогестерона позволяет женщине выносить и родить здорового ребенка, поэтому при появлении первых признаков нарушений, нужно обращаться к врачу.

Это вещество играет определяющую роль в вопросах деторождения, протекания менструального цикла, поэтому, прежде чем употреблять прогестерон в продуктах питания, необходимо знать его количество.

Повлиять на снижение гормона может неправильное питание, хроническая усталость, стрессы, проблемы с мочеполовой системой, противозачаточные средства.

 

Концентрация элемента в крови меняется на протяжении всего цикла. Низкое его число наблюдается в фолликулярную фазу – 1 нмоль/л. Перед овуляцией его уровень резко увеличивается от 2 до 9,4 нмоль/л, а в лютеиновой фазе уменьшается до 6,99. При таком уровне гормона желтое тело гибнет и начинается менструация. Если анализ показывает на резкое повышение элемента до 60-70 нмоль/л – произошло оплодотворение яйцеклетки.

Такой уровень остается на протяжении 3 последующих месяцев. У беременных в конце его число возрастает до 770-800 нмоль/л, непосредственно перед родами снижается, провоцируя схватки.

Когда нужно употреблять прогестерон в продуктах: симптоматика нехватки гормона

Продукты, богатые прогестероном, нужно внести в рацион при наличии симптомов недостатка гормона:

  • обильная кровопотеря и боли в период менструации, кровотечения в середине и сбои длины цикла;
  • резкий набор веса, отечность, гиперфункция сальных желез;
  • потеря эластичности кожи, прыщавость, повышение потоотделения;
  • ощущение боли и тяжести в груди, снижение либидо;
  • несвойственные изменения артериального давления.

 

Перед активным приемом продуктов, способствующих выработке прогестерона, нужно проконсультироваться у врача.

Где содержится прогестерон в продуктах

Употребление овощей, фруктов, мясных рыбных и кисломолочных продуктов позволит поддерживать количество гормонального соединения в норме.

Овощи и фрукты не содержат гормон, а повышают его синтез организмом. Натуральный компонент в большом количестве присутствует в кисломолочной продукции: в жирном твороге, сыре, молоке, сметане. Это соединение содержится в грецких орехах, мясе кролика, курице и свинине. Увеличивающими уровень гормона считаются продукты, в которых есть:

  • витамины группы В, стабилизирующие работу нервной системы – черешня, изюм, икра минтая, кедровые орехи;
  • витамин Е и цинк – орехи разных сортов, тыквенные и подсолнечные семечки, масла растительного происхождения;
  • жиры – они являются источниками холестерина, из которого синтезируется прогестерон; бобовые культуры: горох, фасоль; перепелиные яйца, мясо индейки, телятина; полезно есть каши, в которых много клетчатки и железа.

 

Секреция элемента повышается при включении в меню оливок и авокадо, морепродуктов, красного жгучего перца.

 

К кому следует обращаться с проблемой дисбаланса?

Употреблять продукты, увеличивающие концентрацию гормона, в значительном количестве можно лишь после консультации врача – гинеколога или эндокринолога. Только после сдачи анализов в определенный день менструального цикла, получения результатов можно говорить о необходимости повышения количества прогестерона с помощью изменения рациона. Записаться на прием к специалисту можно здесь: http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 15 Мая 2018

26883 0 0

Прогестерон в продуктах питания

Гормон прогестерон является одним из главных женских половых гормонов. Чаще всего его называют гормоном беременности, потому как он позволяет успешно выносить плод. Кроме того, прогестерон повышает аппетит, улучшает настроение и способствует накапливанию жиров в женском организме.

Всем известно, что прогестерон вырабатывается в организме человека, а именно, в яичниках. Часто возникает необходимость в поднятии уровня прогестерона в женском организме. При этом не стоит спешить с таблетками, так как можно получить прогестерон в продуктах питания. Рассмотрим, прогестерон в каких продуктах содержится в максимальном количестве, чтобы женщина могла выбирать – пить прогестерон в синтетическом виде либо повысить его уровень естественным способом.

Продукты, содержащие прогестерон

Содержится прогестерон в продуктах и травах. Ниже приведен перечень таких продуктов:

  • оливки;
  • авокадо;
  • малина;
  • красный перец;
  • семена и семечки;
  • сырые орехи.

Продукты, повышающие прогестерон, помогут быстро и эффективно откорректировать гормональный фон. Однако важно помнить, что прогестерон понижается, если повышен уровень эстрогенов. Эстрогены, в свою очередь, содержится в кофе, брокколи, сое, мясе, животном жире. Поэтому от употребления данных продуктов важно отказаться, если стоит задача повысить уровень прогестерона. Для поднятия уровня прогестерона эффективен также витамин Е, который в огромном количестве содержится в обычном растительном масле.

Прогестерон в продуктах усваивается быстро и полностью. Народная медицина рекомендует использовать плоды прутяника для результативного повышения прогестерона. Также эффективны: прострел луговой, манжетка, лапчатка гусиная. Помните только, что принимать травы-фитогормоны нельзя вместе с синтетическими гормонами.

Продукты, повышающие прогестерон у женщин

Итак, прогестерон у женщин можно повысить при помощи ягод, трав, фруктов, семечек и орехов. Активно употреблять в пищу данные продукты следует на протяжении всего цикла, но максимально — во второй его половине, когда прогестерон может быть нужен малышу. Зная, какие продукты содержат прогестерон, можно избежать приема лекарственных средств либо снизить их дозировку до максимально безопасной. Это важно потому, что прогестерон в таблетках грозит серьезными побочными эффектами.

 

В каких продуктах содержится прогестерон?

В организме женщины вырабатываются три разновидности половых гормонов, это эстрогены, прогестероны и тестостероны.

Прогестерон – это гормон беременности, необходимый для вынашивания плода, он способствует накапливанию жиров, поднятию настроения, повышению аппетита.

Если вы сдали анализы и они показали недостаточный уровень прогестерона, его можно повысить с помощью специальных препаратов или продуктами питания, содержащими прогестерон.

В каких продуктах содержится прогестерон?

Гормон прогестерон в продуктах питания почти не содержится, он вырабатывается организмом человека. Но существуют продукты, способные повышать его выработку.

Продукты, повышающие прогестерон

Авокадо, оливки, красный перец, малина, сырые орехи, семена и семечки являются хорошими источниками растительных жиров, необходимых организму для выработки прогестерона. Кроме того, что авокадо повышает уровень прогестерона, он содержат 20 различных витаминов, минералов и фитонутриентов, которые нужны организму для поддержания хорошего здоровья и защиты от заболеваний.

Чтобы эффективно повысить уровень прогестерона во время беременности, полезно употреблять витамины В, С и Е, цинк, а также, продукты, в которых эти витамины содержатся в больших количествах.

О том, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин, мало кто знает. Поэтому при нехватке прогестерона необходимо есть больше белков животного происхождения. Это мясо, птица и рыба. Также жирная пища с холестерином: яйца, жирное мясо. Также необходимо добавит в рацион продукты, содержащие витамин Р и аскорутин. Это цитрусовые, плоды шиповника, черная смородина. Тщательно следите за режимом приема жидкости, избегайте стрессовых ситуаций.

Также можно повысить уровень прогестерона с помощью продуктов с большим содержанием крахмала. Это может быть рис, картофель, изделия из муки. Кстати, крахмалистые продукты так же, как и прогестерон, обладают успокаивающим эффектом.

Поднять уровень прогестерона и можно и с помощью лекарственных трав, которые нужно употреблять в виде отваров. Это может быть прострел луговой, манжетка, малина, лапчатка гусиная, витекс священный.

Девять лучших продуктов для гормонального баланса • INMYROOM FOOD

Эстроген, прогестерон, тестостерон, тироксин, инсулин… Внутри каждого из нас существует целое царство гормонов, которые для оптимального состояния нашего организма должны находиться в балансе.

Даже те из нас, кто следует правилам здорового питания, могут обнаружить у себя проблемы с повышенной утомляемостью, увеличением веса, повышенной раздражительностью и слабым иммунитетом — это все может оказаться первым сигналом того, что гормональная система нуждается в балансировке.

Хорошие новости — сделать это не так сложно, и можно вовсе обойтись без применения синтетических аптечных гормонов. Достаточно лишь уделить особое внимание продуктам, способствующим гармонизации наших гормонов.

Жирные сорта рыбы и продукты, богатые Омега жирными кислотами

Жирные сорта рыбы — сардины, форель, лосось, тунец — имеют высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые выстраивают полноценные клеточные мембраны, позволяя гормонам достичь своих пунктов назначения, а также непосредственно участвуют в синтезе стероидных и половых гормонов — как женских, так и мужских. Полезными также будут грецкие орехи, яйца, семена чиа, льняное семя.

Устрицы и продукты, богатые цинком

Мужчинам стоит уделить особое внимание продуктам, богатым цинком — главным строительным материалом для молекулы тестостерона. Больше всего цинка содержится в устрицах и других морепродуктах, а также в горьком шоколаде, арахисе, телятине, баранине, тыквенных семечках, пшеничных отрубях, кальмарах, чесноке.

Тофу и продукты из сои

Полезные вещества сои нормализуют выработку женских половых гормонов — эстрогенов. Поэтому для женщин с нестабильным циклом это может стать решением столь распространенной проблемы, достаточно лишь съедать 100 граммов тофу в неделю. Но будьте внимательны, согласно некоторым исследованиям, соя может повлиять на щитовидную железу, снижая выработку ее гормонов.

Овсянка и продукты, богатые клетчаткой

Вездесущая овсянка и здесь нам лучший помощник. Любые каши, богатые клетчаткой — гречка, пшенка, рис, перловка — активизируют циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона. А также клетчатка способна выводить излишки эстрогена из организма, приводя этот гормон в состояние баланса. 

Мака перуанская

Возможно, кто-то впервые услышит об этой горной дикой родственнице горной редьки, однако в вопросах балансирования гормонов мака почти творит чудеса. Полезные вещества маки способствую увеличению производства гормонов и либидо, минимизируют проявления ПМС, решают вопрос плодности, улучшают состояние кожи, поднимают потенцию. Маку можно купить в магазинах здорового питания в виде порошка для смузи, а также в капсулированной форме в некоторых аптеках.

Водоросли и продукты, богатые йодом

Известный факт, что благодаря высокому содержанию йода, водоросли помогают в синтезе гормонов щитовидной железы. Важно: если у вас гипертиреоз, то есть повышенная выработка гормонов щитовидной железы, то вам стоить ограничить употребление продуктов, богатых йодом. К ним, помимо водорослей, относятся картофель, клюква, клубника, молочная продукция, а также миндаль, авокадо и груши.

Зелень

Шпинат, сельдерей, горчица, кресс-салат — помощники мужского здоровья. Оказывается, зелень содержит в себе растительные формы мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона — берем на вооружение!

Кокосовое масло и продукты, богатые здоровыми насыщенными жирами

Такие источники насыщенных жиров, как кокосовое масло или авокадо, — это один из лучших способов повысить уровень тестостерона и женских гормонов (прогестерона, эстрогена, ФСГ). Такие жиры необходимы для формирования здоровых клеточных мембран и являются предшественниками всех стероидных гормонов.

Молоко и продукты, богатые фосфором

Да, продукты, богатые фосфором, не заставят вас светиться в темноте, однако этот микроэлемент помогает выработке половых гормонов и оказывает прямое влияние на потенцию. В списке продуктов, богатых фосфором, значатся пшеничный хлеб, треска, цельное молоко, яйца, и говядина.

«Дефицит прогестерона. Риски.» — статья о здоровье

Уфилина Алена Владимировна, акушер-гинеколог

Что такое прогестерон?

Прогестерон — это стероидный гормон, продуцируемый у женщин яичниками и в небольшом количестве надпочечниками. Уровень гормона в крови значительно повышается в период овуляции и снижается к моменту менструации.

Прогестерон и сходные с ним синтетические вещества прогестины играют огромную роль в женском организме: стимулируют рост и развитие железистой ткани молочных желез, принимают участие в трансформации эндометрия, готовят женский организм к беременности и ее вынашиванию, влияют на иммунную систему женщины в период беременности, принимают участие в обмене веществ.

Немного о женской анатомии

Для того, чтобы понять действие и значимость этого гормона повторим анатомию и физиологию женских половых органов. К внутренним женским половым органам относится матка, маточные трубы, яичники и шейка матки. Матка имеет грушевидную форму и расположена в проекции малого таза. В верхней части матки по бокам от нее отходят маточные трубы, которые переходят в яичники. Матка с яичниками составляет репродуктивную систему женского организма. В возрасте 8-13 лет в организме девочки начинает происходить ряд изменений, которые впоследствии приводят к первой менструации. Это условно говорит о готовности организма к зачатию, вынашиванию и рождению ребенка.

Фазы менструации

Менструация — это цикличный процесс, зависимый от выработки и действия гормонов и здоровья женского организма в целом. Она состоит из 3 фаз:

  • фазы десквамации (или отторжения слизистой полости матки, самой менструации)
  • фазы пролиферации (формирование и рост нового слизистого слоя матки)
  • фазы секреции (разрастание и дальнейшее изменение слизистой для подготовки к принятию оплодотворенной яйцеклетки при наступлении беременности)

После очередной прошедшей менструации, организм вновь готов к восстановлению. И здесь начинается фаза пролиферации. В яичниках начинают созревать новые фолликулы. Они вырабатывают эстрогены, под действием которых, происходит рост нового слизистого слоя матки.

В норме один из фолликулов опережает рост других и называется доминантным. Достигая своего максимального размера, примерно к 14 дню цикла, он лопается и из него выходит яйцеклетка, готовая к оплодотворению. Остальные фолликулы, не достигшие финишной прямой, уменьшаются в размерах и отмирают.

В доминантном фолликуле на месте выхода яйцеклетки формируется желтое тело. Это временная эндокринная железа, которая вырабатывает прогестерон. Под его действием слизистая матки продолжает активно разрастаться, трансформируется, становится более «пышной». В ней начинают синтезироваться ряд питательных веществ, ферментов, необходимых для имплантации плодного яйца. Пик секреции прогестерона приходится на 20-21 день цикла.

Если зачатия не происходит и беременность не наступает, желтое тело прекращает свою деятельность и регрессирует. С началом регресса активность прогестерона снижается, функциональный слой слизистой матки отторгается, и начинается менструация.

Если происходит оплодотворение и развивается беременность, желтое тело продолжает выработку прогестерона для создания благоприятных условий имплантации, развития и вынашивания беременности. С 17-18 недель беременности прогестерон вырабатывает плацента. Необходимость в желтом теле отпадает, и оно регрессирует.

Для чего же нужен прогестерон?

Поскольку этот гормон необходим для успешной подготовки организма к предстоящей беременности, вынашиванию и родам — его называют гормон беременности. Он выполняет следующие функции:

  • готовит эндометрий, преобразуя его к имплантации плодного яйца,
  • снижает тонус миометрия, препятствуя самопроизвольному аборту,
  • поддерживает эндометрий в состоянии, необходимом для роста и развития эмбриона,
  • снижает иммунореактивность организма, препятствуя отторжению плодного яйца как инородного тела,
  • повышает вязкость слизистой пробки в цервикальном канале шейки матки, тем самым создавая защитные ворота, препятствующие проникновению бактерий и инородных веществ в полость матки,
  • стимулирует рост матки во время беременности,
  • укрепляет мышечный слой шейки матки, не позволяя ей укорачиваться и расслабляться,
  • вызывает задержку жидкости в организме,
  • готовит молочные железы к лактации-стимулирует пролиферацию и железистую трансформацию альвеол, где секретируется молоко,
  • влияет на обмен веществ в организме, увеличивает накопление жира, влияет на углеводный обмен,
  • продукты распада Прогестерона мягко воздействуют на нервную систему, вызывая расслабление и сонливость.

Очень часто невозможность зачатия связана с дефицитом прогестерона.

Причины дефицита прогестерона

  • хронические воспалительные заболевания женских половых органов,
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, повышенная выработка пролактина, повышенная выработка мужских половых гормонов, эндометриоз),
  • полипы, миомы матки,
  • онкологические заболевания,
  • хронический стресс,
  • недостаточность желтого тела,
  • осложнения аборта,
  • дисфункциональные маточные кровотечения,
  • чрезмерные физические нагрузки и различные диеты (снижение массы тела),
  • обильные менструации,
  • прием некоторых лекарственных средств (антибиотики, обезболивающие препараты, контрацептивные средства и т.д)

Как заподозрить у себя дефицит прогестерона?

  • отсутствие беременности,
  • нарушение менструального цикла, болезненность менструаций, предменструальный синдром,
  • частые головные боли,
  • изменение эмоционального фона (плаксивость, раздражительность, резкие перепады настроения),
  • повышенная утомляемость, вялость,
  • бессонница или сонливость,
  • выпадение волос,
  • нарушение терморегуляции.

Возможна ли беременность при сниженном уровне прогестерона? Возможна. Но такая беременность протекает с угрозой прерывания, тянущими, ноющими болями внизу живота, кровянистыми выделениями из половых путей, замершей беременностью.

При дефиците прогестерона происходит спазм артерий, расплавление соединительных волокон эндометрия, ухудшение трофики тканей. При таком состоянии без гормональной поддержки выносить такую беременность не удастся.


Проверить свой уровень Прогестерона можно сдав анализ крови на 21-23 дни цикла.

Поделиться

Поделиться

← Назад к списку

список продуктов питания, повышающих прогестерон

Прогестерон – это гормон, имеющий большое значение для организма женщин, поэтому при недостатке необходимо употреблять содержащие его продукты.

Прогестерон является гормоном, синтезируемым корой надпочечников и яичниками, а во время беременности он вырабатывается плацентой.

Его роль для организма сложно недооценить: он регулирует менструальный цикл, отвечает за овуляцию, подготавливает матку к зачатию ребенка, предотвращает выкидыш. Недостаток данного гормона можно восполнить при помощи препаратов, или же посредством употребления продуктов, содержащих прогестерон.

При каких симптомах можно заподозрить проблемы с прогестероном:

  • Опухание груди, постоянное плохое настроение;
  • Головные боли и хроническая усталость;
  • Набухание живота;
  • Раздражительность;
  • Резкий набор веса перед месячными;
  • Болезненные менструации.

 

 

Во время беременности нехватку прогестерона нужно диагностировать при помощи анализов и устранять эту проблему только под наблюдением врача, в противном случае есть вероятность выкидыша.

Продукты для повышения прогестерона противопоказаны в случае диагностирования переизбытка данного гормона, а сопровождается все следующими признаками:

  • Проблемы со зрением: снижение остроты, рябь и усталость глаз;
  • Аллергические реакции на коже: зуд, сыпь, покраснения;
  • Чрезмерный рост волос по всему телу;
  • Болезненные прыщи;
  • Менструальные нарушения: нерегулярные или слишком болезненные месячные;
  • Низкое артериальное давление;
  • Депрессивное состояние: подавленность, раздражительность, бессонница, тревожность.

Во всех остальных случаях продукты, способствующие выработке прогестерона, рекомендуется употреблять в дополнение к назначенным врачом препаратам, т.к. не всегда можно нормализовать гормональный фон без медикаментозного лечения.

 

 

Прогестерон в продуктах питания и травах

При обнаружении недостатка данного гормона рекомендуется заваривать чай или готовить отвары из самых эффективных продуктов, повышающих прогестерон – лекарственных трав:

  • Обыкновенная манжетка;
  • Листья малины;
  • Лекарственный дягиль;
  • Пустырник;
  • Корица;
  • Тысячелистник;
  • Цветки пиона.

Принимать травяные настои необходимо с 15 по 25 дни цикла – это наилучшее время для регулирования месячной функции, облегчению предменструального синдрома и зачатия ребенка.

Какие овощи повышают прогестерон

 

Какие продукты богаты прогестероном: список

 

Для нормализации синтеза прогестерона следует употреблять овощи, содержащие витамины В, С и Е, а также цинк:

  • Белокочанная капуста, морковь, картофель;
  • Брокколи, горох, спаржа, шпинат, листья салата;
  • Сладкий перец;
  • Фасоль и горох.

В каких фруктах и ягодах есть прогестерон

 

 

Помимо овощей, следует разнообразить свой рацион и другими продуктами, богатыми прогестероном – фруктами:

  • Малина;
  • Изюм;
  • Инжир;
  • Курага;
  • Груши;
  • Яблоки;
  • Хурма.

Какие продукты повышают прогестерон при беременности

 

 

Если был диагностирован недостаток гормона и есть угрозы выкидыша из-за этого, следует повысить его продуктами, содержащими крахмал, жирные кислоты или животные белки:

  • Картофель и рис;
  • Птица, яйца, мясо и рыба;
  • Авокадо, оливки, сырые орешки;
  • Семечки и семена;
  • Оливковое и другие растительные масла.

Какие группы продуктов содержат гормон прогестерон

 

 

В целом, все продукты для повышения прогестерона можно разделить на несколько групп:

  • Содержащие натуральный прогестерон: парное молоко и прочие молочные продукты;
  • Являющиеся источником холестерина: свинина, яичные желтки;
  • Богатые жирными кислотами: рыбий жир, икра, рыба;
  • С растительными жирами: масла, оливки, авокадо, кукуруза;
  • Крахмалосодержащие: картофель, топинамбур, цветная капуста, тыква, брюква, редька, патиссоны, бобовые.

Продукты, понижающие прогестерон: список

 

 

Превышение допустимого уровня гормона чревато негативными последствиями, поэтому здесь следует действовать от обратного: исключить из рациона продукты, повышающие прогестерон у женщин в пользу мятного чая, отваров из плодов рябины, морковного или гвоздичного настоя – все они способствуют его снижению.

 

 

 

 

При обнаружении симптомов низкого прогестерона в первую очередь следует обратиться к врачу и сдать анализы, а впоследствии может быть назначено лечение Утрожестаном, Дюфастоном, Кринон-гелем, Инжестой или Эндометрином – в зависимости от клинической картины. Дополнительно можно принимать настои, приготовленные по следующим рецептам:

  • 2 ст. л. манжетки смешиваем с 1 ст. л. семени подорожника, завариваем в половине литра горячей воды. Пьем трижды в сутки по большой ложке;
  • Заливаем 1 л водки красную щетку (100 г), настаиваем в закрытой емкости 1 месяц. По истечении срока употребляем по 40 капелек 3 раза в сутки до еды;
  • В одинаковых пропорциях соединяем листья малины и дикий ямс, разводим кипятком и пьем вместо простого чая в течение дня.

Стоит отметить, что заниматься самолечением нельзя, в противном случае возможны самые негативные последствия недостатка прогестерона: отсутствие овуляции, нарушение менструального цикла, нервные срывы. Чтобы этого избежать, лечение должно производиться только после сдачи всех анализов и под наблюдением опытного врача.

 

В каких продуктах содержится прогестерон

Прогестерон – это гормон стероидного типа, который синтезируется яичниками и корой надпочечников.

Прогестерон считается исконно женским половым гормоном, отвечающим за половое созревание, беременность и лактацию. Недостаток прогестерона в организме может привести к серьезным проблемам с репродуктивным здоровьем.

Именно поэтому многие женщины задаются вопросом – в каких продуктах содержится прогестерон и можно ли повысить его уровень при помощи питания?

Почему так важно следить за уровнем прогестерона в организме и в чем заключается его основная роль? Этот гормон выполняет чрезвычайно важные функции:
  • регулирует менструальный цикл, предотвращает ПМС.
  • прогестерон нормализует процесс овуляции.
  • подготавливает матку к предстоящему зачатию и беременности.
  • активизирует накапливание жировой прослойки, которая необходима для нормальной беременности.
  • прогестерон отвечает за надежное прикрепление плода к маточной стенке и предотвращает выкидыш.
  • способствует увеличению матки в размерах по мере роста плода.
  • обеспечивает процесс лактации после родов.
  • снижает вероятность развития мастопатии.

Для повышения уровня прогестерона в организме можно принимать гормональные лекарственные препараты, но они имеют множество побочных эффектов. Именно поэтому многие женщины стараются нормализовать гормональный фон при помощи нетрадиционных методов, в том числе и продуктов питания.

Знаете ли вы, что прогестерон вырабатывается не только у женщин, но и у мужчин? Прогестерон у мужчин – функции в организме и причины отклонения от нормы.

О причинах дефицита гормона прогестерона в крови у женщин расскажем тут.

А в этой статье https://gormonexpert.ru/gormony/progesteron/na-chto-vliyaet.html все о прогестероне – как вырабатывается и на что влияет. А также что делать, если имеется отклонение концентрации гормона в большую или в меньшую сторону.

Продукты, содержащие прогестерон

Естественный способ повысить уровень прогестерона в организме – употребление различных продуктов, содержащих прогестерон. К таким продуктам относятся свежие фрукты, овощи, ягоды и лекарственные травы.

Для эффективного повышения прогестерона рекомендуется употреблять сладкий болгарский и красный жгучий перец, фасоль, горох и других бобовые, листья салата, спаржу, шпинат, морковь, а также любые виды капусты – белокочанную, цветную, кольраби или брокколи.

В этих продуктах содержится большое количество витамина А, Е, С, а также цинка, которые стимулируют выработку прогестерона.

Из овощей рекомендуется делать различные салаты и щедро заправлять их растительными маслами – лучше всего оливковым, подсолнечным, соевым или кукурузным.  В маслах содержатся растительные жиры, необходимые для синтеза прогестерона.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сезонные ягоды, фрукты и сухофрукты – малина, смородина, шиповник, инжир, курага, изюм, хурма, яблоки и груши. Из экзотических фруктов рекомендуется употреблять цитрусовые, а также авокадо. Именно авокадо, имеющее в своем составе более 20 полезных витаминов, аминокислот и микроэлементов, стимулирует повышение прогестерона в организме.

Оливки, грецкие орехи, арахис, миндаль, семечки подсолнечника и тыквы – в них содержатся жиры растительного происхождения, которые стимулируют выработку половых гормонов в женском организме.

Продукты питания могут не только повышать, но и понижать уровень прогестерона в организме. К таким продуктам относится мятный чай и любые напитки, содержащие натуральную мяту, ягоды красной рябины, семена моркови.

Продукты, повышающие прогестерон у женщин

Женщинам, стремящимся повысить уровень прогестерона в организме, следует строить свое ежедневное меню на блюдах и продуктах, в которых содержится природный прогестерон.

Также обязательно нужно включать в рацион овощи, фрукты и другие продукты, которые активизируют выработку гормона прогестерона.

Перечислим некоторые из них:

  1. Творог с высоким процентом жирности, сыр, сметана, молоко, другие кисломолочные продукты.
  2. Различные виды мяса – курица, кролик, свинина.
  3. Синтез прогестерона стимулируется холестерином, поэтому обязательно нужно употреблять холестериносодержащие продукты – жирные сорта рыбы, говядину, баранину, почки, говяжью печень, мозги, куриные и перепелиные яйца.
  4. Между приемами пищи можно перекусывать семечками – как тыквенными, так и подсолнечными, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
  5. Морская рыба – тунец, лосось, из речной рыбы лучше всего выбирать толстолобик, красная и черная икра, морепродукты.
  6. Крахмалсодержащие продукты эффективно стимулируют выработку прогестерона в женском организме. Поэтому в меню обязательно должен присутствовать картофель в любом виде – отварной, запеченный, а также рис.
  7. Сдоба, любые мучные изделия из пшеничной муки способствуют повышению уровня полового гормона. Но с такими продуктами нужно быть предельно осторожными, ведь кроме повышенного прогестерона с легкостью можно обзавестись и лишними килограммами.
  8. Отличной альтернативой крахмалсодержащим или мучным продуктам могут стать овощи, в которых содержится прогестерон – это помидоры, лук-порей, цветная капуста, топинамбур, кукуруза, тыква и патиссоны, редька, бобовые.

Дефицит прогестерона может быть вызван по причине неправильного питьевого режима. Нужно употреблять не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды в сутки. Также рекомендуется пить отвар шиповника, травяные чаи и настои.

В каких травах содержится гормон?

В некоторых лекарственных растениях содержатся специальные компоненты, которые выработку гормона прогестерона. В таких целебных растениях содержатся особые вещества, которые называются фитогормонами. Это название они получили благодаря удивительной схожести структур с женскими половыми гормонами. Фитогормоны способны быстро и эффективно регулировать гормональный фон в женском организме, повышая уровень прогестерона и понижая показатели эстрогена.

К целебным травам с прогестагенным действием относятся листья малины, манжетка обыкновенная, лапчатка гусиная, дикий ямс, прострел луговой, прутняк.

Одними из наиболее популярных и эффективных трав для нормализации гормонального баланса в женском организме считаются боровая матка (ортилия однобокая) и красная щетка.

Эти лекарственные растения принимаются в виде настоев, отваров, спиртовых настоек.

Настой боровой матки – 2 столовые ложки предварительно измельченной травы ортилии однобокой необходимо залить 400 мл горячей воды, затем оставить для настаивания на час. После этого настой следует процедить и принимать по 400 мл в сутки, разделив суточную норму на 4 приема.

Отвар матки боровой – 2 столовые ложки тщательно измельченного растения заливается 2 стаканами теплой воды, после чего средство ставится на медленный огонь и кипятится на протяжении 15 минут. После того, как отвар остынет, его нужно принимать по столовой ложке 3-4 раза в сутки, перед приемом пищи.

Спиртовая настойка из красной щетки – в стеклянную емкость следует влить 1 л водки и 100 г сухой ли свежей травы. После этого настойку следует на 30 дней оставить в сухом и темном месте, после чего она готова к употреблению. Средство употребляют по 40 капель, трижды в сутки, перед приемом пищи.

Действенное средство для повышения прогестерона в женском организме – сухие или свежие листья малины.

Для приготовления средства столовую ложку малиновых листьев, измельченных при помощи блендера или мясорубки, необходимо залить стаканом кипятка и дать средству настояться в течение часа.

После этого настой рекомендуется употреблять, как обычный чай, 1-2 раза в день. При желании в малиновый настой можно добавить немного натурального меда.

Малиновые листья могут использоваться самостоятельно, а также в сочетании с другими компонентами – например, диким ямсом.

Для приготовления листья малины смешиваются с диким ямсом в равных пропорциях, после чего 2 столовые ложки полученной смеси заливаются 400 мл горячей воды. Средство настаивается на протяжении 2 часов, после чего употребляется 3-4 раза по столовой ложке на протяжении дня.

Несмотря на то что выпускаются препараты прогестерона, не все женщины предпочитают их употреблять, особенно если гормон понижен не сильно. Как повысить прогестерон у женщин естественным путем и народными средствами? Читайте в статье.

По каким симптомам можно подозревать нехватку прогестерона у женщин, читайте в этом материале.

Видео на тему

Натуральный прогестерон: кремы, продукты питания и многое другое

Зачем вам нужен прогестерон?

Прогестерон является гормоном как у мужчин, так и у женщин. Однако он играет большую роль для женщин, поскольку связан с менопаузой, беременностью и общим состоянием здоровья. Если вы женщина, которая хочет забеременеть, вас может заинтересовать повышение уровня прогестерона. Низкий уровень прогестерона может вызвать:

  • бесплодие или выкидыш
  • маточное кровотечение или нерегулярные периоды и кровянистые выделения
  • половое влечение
  • увеличение веса

Врач может прописать различные формы прогестерона.Синтетические формы, также известные как прогестины, доступны, но они также связаны с повышенным риском рака груди. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, где найти натуральный прогестерон, о преимуществах, рисках и многом другом.

Если вы ищете натуральный прогестерон, вы можете купить продукты из соевых бобов или ямса сорта Diascorea uilosa . При извлечении из этих источников прогестерон считается биоидентичным или химически похожим на прогестерон, производимый в организме женщины. Традиционный столовый батат, который вы можете найти на рынке, не принесет таких же преимуществ.

Кремы

Натуральный прогестерон чаще всего доступен в виде крема. Организм хорошо впитывает кремы, делая их более доступными в кровотоке. Примеры кремов с прогестероном, представленных на рынке, включают:

Индивидуальные инструкции могут отличаться, но в большинстве инструкций по кремам указано наносить небольшое количество крема на внутреннюю поверхность запястий, рук, живота или бедер два раза в день.

Некоторые производители рекомендуют женщинам в пременопаузе использовать крем в течение 14 дней до начала менструации для достижения наилучших результатов.Женщинам в период менопаузы рекомендуется использовать в течение 21 дня, прекратить на 7 дней, затем повторить прием.

Таблетки

Таблетки с натуральным прогестероном также доступны. Однако печень быстро расщепляет прогестерон, поэтому в кровоток поступает меньше. Человеку придется принимать намного больше прогестерона перорально, чем если бы он решил нанести прогестероновый крем.

Можно также использовать свечи с прогестероном, которые вводятся вагинально. Также считается, что они улучшают здоровье тканей матки и улучшают беременность.

Хотя продукты не обязательно содержат прогестерон, некоторые продукты могут стимулировать выработку прогестерона в организме. К ним относятся:

  • бобов
  • брокколи
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • цветная капуста
  • капуста
  • орехи
  • тыква
  • шпинат
  • 9000 продуктов из цельного зерна
    • также снижает количество цельного зерна в организме, что может увеличить соотношение прогестерона к эстрогену.К ним относятся:

    • бананы
    • капуста
    • моллюски
    • грецкие орехи

    Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь повысить естественный уровень прогестерона.

    Помимо использования натурального прогестерона, есть и другие способы, которыми женщина может увеличить естественный прогестерон в своем организме. Она может:

    • Поддерживать здоровую массу тела. Избыточный вес заставляет организм женщины производить больше эстрогена.Это создает дисбаланс прогестерона. Хотя поддержание здорового веса не обязательно означает, что женщина будет вырабатывать больше прогестерона, это означает, что ее гормоны будут более сбалансированными.
    • Снижение стресса. Стресс вызывает выработку гормонов стресса и может заставить почки преобразовывать гормоны, такие как прогестерон, в кортизол. Примеры шагов по снятию стресса включают медитацию, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки или участие в других расслабляющих и приятных занятиях.
    • Воздержитесь от чрезмерных тренировок. Физическая активность может иметь большое значение для снижения уровня стресса и поддержания здорового веса. Однако чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект. Это может заставить организм вырабатывать гормоны стресса больше, чем прогестерон.

    Важно помнить, что низкий уровень этого гормона не означает, что у женщины плохое здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь определить причины низкого прогестерона.

    Иногда причины не столь ясны, но если ваш врач может поставить диагноз, он также может помочь с лечением.

    Преимущества

    Преимущества натурального прогестерона могут включать:

    • защита эндометрия (слизистой оболочки матки)
    • предотвращение рака матки
    • поддержание уровня холестерина ЛПВП (также известного как «хороший» холестерин)
    • снижение симптомов связанные с менопаузой, такие как перепады настроения
    • снижение побочных эффектов синтетических гормонов

    Побочные эффекты

    При использовании природного прогестерона вы можете заметить некоторые изменения и симптомы, такие как болезненность груди, головные боли и депрессия.Но эти симптомы обычно больше связаны с синтетическим прогестероном. Если вы действительно испытываете эти симптомы, они обычно проходят, когда вы продолжаете принимать натуральный прогестерон.

    Не забудьте провести тест с использованием кремов для местного применения, прежде чем наносить его на все тело. Чтобы провести тест, нанесите немного крема на запястье и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не возникнет ли у вас аллергическая реакция, например зуд, покраснение или отек.

    Натуральный прогестерон может помочь некоторым женщинам повысить свой уровень, не испытывая нежелательных побочных эффектов синтетических гормонов.Многие женщины заинтересованы в повышении уровня прогестерона для улучшения фертильности и уменьшения симптомов менопаузы.

    Но данных о натуральном прогестероне не так много. Добавки не контролируются и не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) по качеству или дозировке, как это делают другие безрецептурные продукты. По этой причине важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки прогестерона.

    Ваш врач сможет порекомендовать дополнительные методы лечения и пересмотреть принимаемые вами лекарства, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать натуральный прогестерон.

    Лучшие источники, преимущества и побочные эффекты

    Прогестерон — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Он играет важную роль в беременности и фертильности.

    Многие люди принимают комбинацию прогестерона и эстрогена во время менопаузы, чтобы уменьшить свои симптомы, такие как приливы. Другим нужно будет принимать добавки с прогестероном при попытке зачать ребенка или на ранних сроках беременности.

    Однако использование натуральных продуктов прогестерона становится все популярнее среди тех, кто обеспокоен побочными эффектами или рисками, связанными с синтетическими гормонами.

    В этой статье мы исследуем, что может произойти, когда уровень прогестерона станет низким, и могут ли помочь натуральные продукты с прогестероном. Мы также посмотрим, есть ли какие-либо способы естественного повышения уровня прогестерона.

    Поделиться на PinterestПродукты с натуральным прогестероном могут быть прописаны или приобретены без рецепта.

    Когда уровень прогестерона слишком низкий, организм может быть не в состоянии поддерживать сложные процессы, происходящие во время менструации и беременности.

    Признаки низкого уровня прогестерона включают:

    • аномальные менструальные периоды
    • пропущенные или поздние месячные
    • выкидыш
    • бесплодие
    • кровянистые выделения или спазмы во время беременности

    Старение также вызывает снижение уровня гормонов, в том числе прогестерона .Это может привести к нерегулярной овуляции и менструации.

    Врачи могут назначать людям с низким уровнем прогестерона естественный прогестерон, например кринон и прометриум. Производитель производит их в лаборатории из природного соединения под названием диосгенин. Кринон и Прометриум выпускаются в форме геля и капсул.

    Однако также доступны многие продукты, которые претендуют на то, чтобы служить естественными источниками прогестерона. Эти продукты производятся из соевых бобов или дикого несъедобного мексиканского ямса под названием Diascorea villosa .

    Продукты из дикого ямса продаются без рецепта в виде кремов для местного применения, вагинальных кремов или капсул.

    Хотя некоторые люди считают продукты из дикого ямса естественной формой прогестерона, они содержат диосгенин, а не прогестерон. К сожалению, диосгенин дикого ямса не может быть преобразован человеческим организмом в гормоны, требуются синтетические химические лабораторные реакции. Следовательно, прием продукта, который содержит только дикий ямс, не обеспечит активности прогестерона.

    Люди, принимающие добавки с прогестероном, также должны учитывать, что продукты из дикого ямса не являются источниками прогестерона, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет их для лечения низкого уровня прогестерона.

    Напротив, продукты, содержащие прогестерон, такие как Crinone и Prometrium, помогут повысить уровень прогестерона в организме. Женщины, у которых в анамнезе были выкидыши, часто используют эти продукты, чтобы сохранить беременность.

    Убедитесь, что вы выбрали качественный и уважаемый бренд, если пробуете натуральные продукты с прогестероном.

    Пищевые продукты обычно не содержат прогестерон. Однако некоторые люди считают, что определенные продукты могут помочь организму увеличить выработку прогестерона или сбалансировать уровень эстрогена.

    Небольшие исследования подтверждают эти утверждения, и многие исследования изучают воздействие на животных или клетки в лабораторных условиях. Для их подтверждения необходимы дополнительные исследования.

    Некоторые продукты, которые, как утверждается, способствуют снижению уровня прогестерона, включают:

    Витамин B-6

    Витамин B-6 играет роль в функции печени, которая помогает поддерживать баланс гормонов.

    Продукты, богатые витамином B-6, включают:

    • нут
    • тунец
    • шпинат
    • бананы
    • картофель
    • нежирное красное мясо

    Цинк

    Цинк играет роль в фертильности развития организма во время беременности и является важным питательным веществом для прогестерона.

    Следующие продукты содержат высокий уровень цинка:

    • орехи кешью и миндаль
    • нут
    • фасоль
    • моллюски

    Некоторые люди могут обнаружить, что диета, богатая этими продуктами, может помочь уменьшить любые симптомы, связанные с низкий уровень прогестерона и лучше регулируют менструальный цикл.Однако мало исследований подтверждают это.

    Существуют и другие варианты естественного повышения уровня прогестерона.

    Низкий уровень прогестерона не всегда влияет на здоровье, и большинству людей с низким уровнем прогестерона лечение не требуется.

    Однако некоторые люди могут предпочесть использовать природные средства в дополнение к лечению бесплодия или уменьшить симптомы менопаузы.

    Природные средства защиты и изменения образа жизни, которые стоит попробовать:

    Снижение стресса

    Чрезмерный стресс может повысить уровень гормонов стресса в организме, что также может повлиять на яичники и половые гормоны. Вот почему человек может пропустить период, когда он испытывает высокий уровень стресса.

    Очень важно найти способ справиться со стрессом. Медитация, упражнения и ведение дневника могут быть очень полезными, но то, что работает, может варьироваться от человека к человеку.

    Прием трав и добавок

    Люди утверждают, что некоторые травы и добавки могут помочь поднять уровень прогестерона. К ним относятся:

    • рябина
    • Масло примулы вечерней

    Помните, что FDA не проверяет травы и добавки таким же образом, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Кроме того, имеется не так много свидетельств, подтверждающих их использование для этих целей.

    Выбирайте качественные и уважаемые бренды, если пробуете травяные добавки.

    Регулярный сон

    Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса и вызвать другие гормональные нарушения.

    Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но многие люди спят гораздо меньше этого времени.

    Расставлять приоритеты во сне и уделять особое внимание хорошей гигиене сна важно для всех, но особенно для тех, кто страдает гормональным дисбалансом.

    Поддержание здорового веса

    Люди с избыточным весом, как правило, вырабатывают более высокий уровень эстрогена, что может вызвать дисбаланс прогестерона.

    Поддержание здорового веса не обязательно приведет к повышению уровня прогестерона, но может помочь поддерживать уровень эстрогена в пределах нормы и баланс двух гормонов.

    Поделиться на Pinterest. Прогестерон вызывает утолщение слизистой оболочки эндометрия, чтобы подготовить его к беременности.

    Прогестерон выполняет множество важных функций, в том числе:

    • запускает утолщение слизистой оболочки эндометрия при подготовке к имплантации и беременности
    • предотвращает сокращение гладких мышц матки
    • предотвращает овуляцию другой яйцеклетки

    Если беременность наступает, прогестерон вырабатываемый пустым фолликулом яйцеклетки будет поддерживать беременность, пока плацента не возьмет на себя выработку прогестерона. На более поздних сроках беременности прогестерон поможет груди подготовиться к выделению молока.

    Если беременность не наступит, фолликул пустой яйцеклетки начнет разрушаться. Это снижает уровень прогестерона. Как только уровень прогестерона станет достаточно низким, начнется следующая менструация.

    Помимо натурального прогестерона, доступны также синтетические формы прогестерона. Врачи часто назначают их как средство контрацепции.

    Противозачаточные средства, содержащие только прогестин, утолщают цервикальную слизь, затрудняя прохождение сперматозоидов.Это также делает слизистую оболочку эндометрия более тонкой, что предотвращает имплантацию.

    Человек также может комбинировать прогестин с различными формами эстрогена, наряду с противозачаточными таблетками и гормональной терапией для тех, кто переходит в менопаузу.

    Натуральные продукты с прогестероном обладают некоторыми преимуществами.

    Однако эти продукты должны содержать прогестерон, и их должен прописать врач.

    Преимущества включают:

    • возможное защитное действие против рака эндометрия
    • снижение побочных эффектов по сравнению с синтетическим прогестероном
    • уменьшение перименопаузальных симптомов

    Натуральные гормональные продукты, такие как крем с прогестероном, также несут потенциальный риск.

    Не так много исследований подтверждают использование и эффективность продуктов, не содержащих самого прогестерона. Кроме того, FDA не наблюдает за натуральными гормональными продуктами, которые могут создавать дополнительные риски в отношении их безопасности.

    Натуральные продукты с прогестероном не обеспечивают контрацепции.

    Исследования показали, что люди, принимающие заместительную гормональную или дополнительную терапию, подвергаются повышенному риску. Эти риски могут включать опасные заболевания, такие как:

    Пожилые люди, которые долгое время принимают некоторые виды естественных гормонов, также могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний и рака груди.

    Побочные эффекты

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить разницу в действии между натуральными продуктами прогестерона и синтетическими продуктами, поскольку они имеют схожую гормональную активность.

    Таким образом, любые продукты, содержащие натуральный или синтетический прогестерон, могут вызывать следующие побочные эффекты:

    • увеличение веса
    • нечеткое зрение
    • усталость
    • головные боли
    • болезненность груди
    • вздутие живота
    • перепады настроения
    • сайт приложения

    Многие люди сообщают, что их побочные эффекты не столь серьезны при приеме натуральных продуктов, как при применении синтетических продуктов.В большинстве случаев они испытывают побочные эффекты при первом запуске гормона и обнаруживают, что со временем они уменьшаются.

    Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты или побочные эффекты, которые не проходят, должен обратиться к своему врачу.

    Некоторые люди используют натуральные продукты прогестерона для уменьшения симптомов менопаузы или бесплодия. Однако немногочисленные исследования подтверждают их использование или безопасность.

    Из-за отсутствия доказательств, подтверждающих их использование, поговорите с врачом, прежде чем начинать прием любых гормональных препаратов, включая натуральные добавки.

    Ваш врач может порекомендовать одобренные продукты, которые более безопасны и эффективны.

    Q:

    Что я могу сделать для безопасного повышения уровня прогестерона?

    A:

    Диета, богатая питательными веществами и жирными кислотами омега-3, например, холодноводная рыба или лен, улучшает способность организма вырабатывать прогестерон.

    Принимайте продукты, богатые витамином B и C, каждый день, так как организм их не накапливает, и они необходимы для снижения уровня эстрогена и баланса прогестерона.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы понять, какой у вас уровень гормонов, и определите план действий.

    С возрастом уровень гормонов будет меняться. Если у вас низкий уровень функционирования щитовидной железы или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), возможно, потребуется лечение, прежде чем можно будет изменить уровень прогестерона.

    Дебра Роуз Уилсон, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    5 способов естественного повышения уровня PdG — ProovTest

    Если вы следили за сообщениями в нашем блоге, то, вероятно, заметили, что мы любим PdG, метаболит прогестерона, и это неудивительно, поскольку он подтверждает здоровую овуляцию, которая необходима для зачатия!

    Что вызывает низкий уровень PdG?

    Низкий уровень PdG может быть вызван многими причинами, включая стресс, возраст, менопаузу, загрязнение окружающей среды, диету и чрезмерные физические нагрузки. Каждая из этих причин может привести к гормональному дисбалансу, то есть количество PdG не равно количеству производимого эстрогена.

    Но что делать, если вы опасаетесь низкого уровня PdG? Для начала вы можете попробовать одну из этих пяти естественных тактик увеличения PdG.

    1. Диета

    Простой способ повысить уровень PdG — это диета. Хотя продукты питания не содержат самого прогестерона, некоторые продукты могут способствовать его производству, в том числе:

    • Фасоль
    • Брокколи
    • Брюссельская капуста
    • Капуста
    • Цветная капуста
    • Кале
    • Орехи
    • Тыква
    • Шпинат
    • Цельнозерновые

    Вы также можете попробовать есть пищу, содержащую витамин B-6 и цинк.Витамин B-6 играет роль в поддержании баланса и регулирования гормонов, а цинк помогает яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена.

    1. Хербалс

    Одной из наиболее распространенных трав, используемых для лечения низкого уровня PdG, является ягода целомудренная древесная ягода, или vitex angus-castus. Витекс стимулирует секрецию лютеинизирующего гормона (ЛГ) из мозга, который стимулирует выработку PdG яичниками.

    Лист красной малины также доказал свою эффективность в регулировании уровня PdG для поддержания гормонального баланса.Его чаще всего употребляют в виде чая, и его можно найти во многих чаях для плодородия.

    Мака — это «гормональный адаптоген», то есть он адаптируется к потребностям вашего организма и помогает естественным образом вырабатывать ваши гормоны. Исследования показали, что женщины, принимающие добавки мака, со временем будут испытывать повышение уровня PdG.

    1. Снижение напряжения

    Стресс вызывает выработку кортизола, гормона стресса. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса и вашему организму требуется больше кортизола, надпочечники украдут другие, менее важные гормоны, чтобы вырабатывать больше кортизола.Поскольку прогестерон не является гормоном, необходимым для выживания, он одним из первых преобразуется в кортизол.

    Снизить стресс легче сказать, чем сделать, верно? Начните с того, что выделите немного времени в день, чтобы заняться чем-нибудь для себя, например, заняться йогой, прогуляться или почитать. Подобные действия помогают успокоить когнитивную часть ума, что может замедлить перепроизводство гормонов стресса.

    1. Избегайте перенапряжения

    Нормальные умеренные упражнения полезны для общего здоровья и не повлияют на уровень PdG.Когда мы говорим о перетренированности, мы имеем в виду много интенсивных и напряженных упражнений — подумайте о соревновательных кроссфите и марафонцах.

    Чрезмерные упражнения могут вызвать повышение уровня кортизола в организме, и, как мы узнали в предыдущем разделе, ваш надпочечник не может самостоятельно производить достаточное количество кортизола. Он будет «красть» прогестерон из вашей репродуктивной системы, чтобы вырабатывать необходимое количество кортизола для поддержания физических нагрузок.

    1. Поддержание здоровой массы тела

    Аномально низкий или аномально высокий уровень жира может повлиять на выработку PdG и ваш общий гормональный баланс.

    Низкий уровень жира может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Таким образом, вместо того, чтобы давать репродуктивной системе питательные вещества для выработки гормонов, она использует эти питательные вещества для выживания.

    С другой стороны, высокий уровень жира может вызвать гормональный дисбаланс. Жировые клетки производят эстроген, а это означает, что чем больше жировых клеток в организме, тем больше эстрогена вы будете производить. Хотя это не влияет напрямую на выработку прогестерона, это вызывает гормональный дисбаланс, поскольку уровень эстрогена повышается, а выработка прогестерона просто не успевает за этим.

    Если вы хотите лучше понять свой уровень PdG, вы можете использовать Proov, первый домашний тест PdG, который подтвердит овуляцию всего за пять минут. Более того, вы можете семь раз проверять уровни PdG с помощью всего одной упаковки по сравнению с однократным анализом крови в кабинете врача.

    Если ваши тесты Proov показывают, что у вас низкий уровень PdG, некоторые из приведенных выше советов могут помочь сбалансировать его. Но если вы подозреваете, что у вас значительный дефицит, приводящий к нездоровой овуляции, вы можете передать информацию, предоставленную тестами Proov, своему врачу, который может назначить добавку прогестерона.И если ваш уровень в порядке, вы все еще на один шаг ближе к познанию своего тела и раскрытию того, что может препятствовать зачатию.

    9 питательных веществ, которые повышают уровень прогестерона и балансируют гормоны

    Прогестерон — очень полезный союзник. Тем не менее, многие женщины с признаками гормонального дисбаланса имеют хронически низкий уровень прогестерона, не осознавая, что это подрывает их здоровье. Могли бы вы быть одним из них?

    Уровни этого важного гормона достигают пика во второй половине женского цикла после овуляции (причина названия прогестерона, что буквально означает «способствование беременности»). Если вам нравится естественный баланс гормонов, то эстроген и прогестерон действуют в вашем теле как инь и янь. Но гормональный дисбаланс у женщин — настолько распространенная проблема современного мира, что многие женщины обходятся минимальным количеством прогестерона. И из-за этого они борются эмоционально и физически.

    Симптомы низкого прогестерона как гормональный дисбаланс у женщин

    Когда уровень прогестерона падает слишком низко, вы можете испытать ряд неприятных симптомов гормонального дисбаланса.Сюда могут входить:

    Доминирование эстрогена (ED)

    Это одна из основных причин низкого прогестерона. Вот аналогия, которая поможет вам понять взаимосвязь между эстрогеном и прогестероном: Эстроген — это то, что заставляет траву расти, а прогестерон подобен косилке, которая стрижет траву.

    Когда эстроген слишком высокий (трава высокая), а прогестерон слишком низкий (срезание травы), газон выходит из-под контроля — вот как развивается такое состояние, как преобладание эстрогена .

    Симптомы ЭД включают целлюлит, миому груди или яичников, варикозное расширение вен, увеличение веса вокруг бедер и такие проблемы, как болезненные месячные, вздутие живота и перепады настроения. ЭД может возникать из-за ряда триггеров — вы можете узнать больше о причинах доминирования эстрогена и естественных методах лечения здесь.

    Когда преобладает эстроген, существует высокого риска рака груди , поэтому важно защитить себя, если вы подозреваете, что у вас низкий прогестерон. Я говорю о раке груди и ссылке на эстроген больше здесь, в этом посте.

    Тогда неудивительно, что исследование, проведенное в Университете Аделаиды в Австралии, подтвердило, что прогестерон может быть полезным при лечении рака груди.

    Проблемы с фертильностью или менструальным циклом

    Эстроген выращивает слизистую оболочку матки, чтобы подготовить ее к зачатию (помните ту аналогию с травой выше?). Но прогестерон также играет важную роль — чтобы слизистая оболочка оставалась там примерно 14 дней после овуляции (лютеиновая фаза) на случай, если вы забеременеете. Если вы забеременеете, уровень прогестерона повысится. В противном случае уровень прогестерона снова падает, вызывая выпадение слизистой оболочки матки, что мы называем менструацией.

    Однако, когда прогестерон хронически низкий, этот процесс не работает, и пик прогестерона может не наступить. Тогда у вас могут быть нерегулярные или очень тяжелые месячные или проблемы с зачатием. Вы также можете испытывать предменструальные мигрени и более сильные симптомы ПМС.

    Повышенная тревожность и плохое настроение

    Прогестерон обладает как антидепрессивным, так и анксиолитическим (успокаивающим) действием, благодаря его метаболитам — 5α- и 5β-аллопрегнанолону.Они помогают повысить уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), нейромедиатора, который оказывает успокаивающее действие на мозг.

    Бессонница

    Низкий уровень прогестерона был связан с плохим сном, особенно с проблемами с засыпанием.

    Увеличение веса и целлюлит

    Если у вас мало прогестерона, ваше тело не будет сжигать запасы жира для получения энергии. Кроме того, вы теряете антикатаболические свойства прогестерона, которые помогают защитить вашу мышечную ткань, особенно когда у вас была тяжелая неделя.

    Ваше тело не будет сжигать жир. Вместо этого вы будете втягивать глюкозу в свой кровоток, что часто означает, что ваше тело начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы обеспечить этот быстрый источник энергии. Это, в свою очередь, может привести к образованию целлюлита.

    Удержание жидкости

    Прогестерон является естественным мочегонным средством — он предотвращает поглощение клетками избытка натрия и воды, поэтому помогает уменьшить задержку жидкости. Когда он падает слишком низко, женщины жалуются, что в течение дня задерживают жидкость (особенно в ногах, лодыжках и животе), считают, что их кольца слишком тугие для пальцев, они выглядят опухшими на лице и часто сильно опухают (и часто болят). ) груди.

    Мозговой туман

    Прогестерон улучшает функции мозга. Он также участвует в производстве миелиновой оболочки, которая защищает нервные клетки. Это настолько важно для здоровья мозга, что исследования Университета Эмори указывают на пользу прогестерона, который помогает людям оправиться от черепно-мозговой травмы и инсульта.

    Обвисшая кожа

    Кожа остается эластичной, когда в ней достаточно прогестерона, который помогает стимулировать выработку коллагена.

    Проблемы с щитовидной железой

    Как я уже упоминал, низкий уровень прогестерона приводит к преобладанию эстрогена, что может препятствовать превращению неактивного гормона щитовидной железы Т4 в активный гормон щитовидной железы Т3.

    Хотите узнать больше о том, как найти гормональный баланс при правильном питании? Посмотрите мою книгу «Готовим для поддержания гормонального баланса».

    Проблемы с костями

    Прогестерон влияет на формирование новой кости, стимулируя особые костные клетки, называемые остеобластами.

    Более сильные приливы и ночная потливость

    Прогестерон может быть секретным оружием при лечении неприятных общих признаков перименопаузы и менопаузы, показывают недавние исследования Университета Британской Колумбии.

    Производство прогестерона

    Прогестерон вырабатывается в основном желтым телом и яичниками, но небольшие количества также вырабатываются в надпочечниках. Он участвует в следующем важном каскаде, который имеет решающее значение для баланса женских гормонов:

    • Ваше тело использует холестерин для производства прегненолона , который часто называют «матерью всех гормонов».”
    • Прегненолон затем превращается в прогестерон .
    • Прегненолон , также является гормоном-предшественником эстрогена и тестостерона.

    Стресс — главный грабитель прогестерона

    Делать все на высокой скорости — главный недостаток современной жизни. Вы бегаете по часам и чувствуете, что в вашем дне никогда не бывает достаточно часов. Часто вы чувствуете, что не можете справиться, потому что не контролируете свою жизнь.

    Не стоит недооценивать последствия.

    Прогестерон — большая жертва стресса . Каждый раз, когда вы нервничаете или заводитесь из-за пробки, огромного почтового ящика, спора с партнером или счета за ремонт автомобиля, ваше тело реагирует так, как будто ваша жизнь в опасности. Привет, адреналин и кортизол.

    Эти гормоны борьбы или бегства оказывают огромное влияние и приводят к хроническим симптомам гормонального дисбаланса. Это происходит потому, что ваше тело думает, что вы находитесь в небезопасной среде, и снижает уровень прогестерона, чтобы слизистая оболочка матки не способствовала зачатию.Это имеет смысл, учитывая, что сигналы вашего мозга говорят, что ваша жизнь находится под угрозой. В результате у вас может развиться Недостаточность лютеиновой фазы .

    Вот почему: каждый месяц, когда яйцеклетка выпускается, вызывая овуляцию, на поверхности яичников остается кратер. Это называется желтым телом , и это похоже на маленькую фабрику, на которой вырабатывается большая часть вашего прогестерона. Во время овуляции ваше тело вырабатывает около 25 мг прогестерона ежедневно в течение фертильной фазы менструального цикла.

    Или он должен произвести эту сумму. Но я постоянно наблюдаю у женщин гормональный дисбаланс, который приводит их к:

    Преобладание эстрогена + недостаточность лютеиновой фазы = дефицит прогестерона.

    Конечный результат? Многим женщинам не удается достичь пика прогестерона во второй половине менструального цикла. Это означает резкое падение уровня того самого гормона, который способствует спокойствию и важен для фертильности и стабильного менструального цикла.

    Как кортизол (стресс) крадет прогестерон: Оба эти гормона производятся из прегненолона.Когда вы находитесь в хроническом стрессе, организм всегда отвлекает доступный прегненолон, чтобы вырабатывать большее количество кортизола, чтобы помочь вам пережить стресс. Это означает, что его может быть недостаточно для выработки достаточного уровня прогестерона. Это называется «кражей прегненолона» и является основной причиной проблем с низким уровнем прогестерона. Я обсуждаю это более подробно в этой публикации об усталости надпочечников.

    Измерение низкого уровня прогестерона

    Отслеживание определенных изменений в вашем менструальном цикле может помочь определить, низкий ли у вас прогестерон.К контрольным знакам относятся:

    • Низкая температура во время лютеиновой фазы (примерно 11-14 дней от середины цикла овуляции до менструации).
    • Кровянистые выделения за несколько дней до начала менструации.
    • Лютеиновая фаза вашего цикла (от овуляции до менструации) короче фолликулярной фазы.
    • Устойчивость прозрачной, эластичной, плодородной слизи овуляции в течение последних нескольких недель цикла — это может быть признаком доминирования эстрогена. Если уровень прогестерона достаточен, ваша слизистая должна стать более липкой и сухой в преддверии менструального цикла.
    • Конечно, вы можете сдать лабораторные анализы. Самый точный — это анализ мочи. Мне нравится голландский тест, но вам нужно найти специалиста, который поможет вам интерпретировать результаты. (Вы можете написать моей команде по электронной почте, чтобы попросить рекомендаций). Чтобы найти врача в вашем районе, воспользуйтесь списком справочников. Кровь совершенно бесполезна, когда речь идет о стероидных гормонах, таких как прогестерон.

    Биоидентичный прогестерон для естественного баланса гормонов

    Хотя прогестерон можно назначать в виде крема для повышения его низкого уровня, многие женщины считают, что это вызывает побочные эффекты, которые могут включать такие проблемы, как учащенное сердцебиение, сонливость или тошнота.Если вы переусердствуете с дозой и у вас будет слишком много прогестерона, он может накапливаться в жировой ткани тела, и на устранение избытка может уйти от трех до шести месяцев.

    Я также считаю, что, полагаясь исключительно на биоидентичные гормоны, вы игнорируете все причины низкого прогестерона, такие как эмоциональный стресс, физический стресс от бактериальных, вирусных или паразитарных инфекций, проблемы токсичности, избыток алкоголя и т. Д. Несомненно, некоторые женщины, которые, например, потеряли матку или живут в стрессовых обстоятельствах, которые не исчезнут в ближайшее время, получат пользу от биоидентичного прогестерона, чтобы продолжить свою жизнь.

    Попробуйте это : ProgestPure

    По возможности я предпочитаю придерживаться диеты, поддерживающей гормональный баланс.

    Далее, это помогает включать больше продуктов, повышающих уровень прогестерона, в ваш ежедневный прием пищи.

    Как естественным образом повысить уровень прогестерона

    Хотя продукты не содержат прогестерон , следующие питательные микроэлементы могут обеспечить среду, необходимую для поддержки вашего тела и повышения уровня прогестерона:

    Витамин C

    Исследования показывают, что витамин С может помочь повысить уровень прогестерона и исправить проблемы с лютеиновой фазой.

    Хорошие источники: Каму каму (перуанские ягоды), сладкий картофель, киви, клубника, апельсины, папайя и тыква. Многие другие овощи также содержат витамин С, включая брокколи, зелень горчицы, помидоры, брюссельскую капусту и лимоны.

    Попробуйте это: Добавьте ½ чайной ложки каму каму в любой из этих рецептов смузи, уравновешивающих гормоны.

    Попробуйте эту марку : Wellena

    цинк

    Этот важный минерал не просто необходим для вашего иммунитета и кожи.Цинк также помогает гипофизу выделять фолликулостимулирующие гормоны. Они стимулируют овуляцию, а также говорят вашим яичникам вырабатывать больше прогестерона на случай, если вы забеременеете каждый месяц.

    Хорошие источники: Устрицы, креветки (креветки), говядина, баранина, печень, моллюски, красное мясо, тыква и орехи кешью.

    Попробуйте эту марку: Wellena

    Магний

    Этот важный минерал не только помогает сохранить уровень прогестерона, сохраняя спокойствие, но также способствует расщеплению антагонистических метаболитов эстрогена, уменьшая доминирование эстрогена.

    Другие полезные источники: Кешью, листовая зелень, такая как капуста и мангольд, семена тыквы, черная фасоль, чечевица и другие бобовые, какао, рыба скумбрия и цельнозерновой коричневый рис.

    Попробуйте: Массажный салат из капусты

    Попробуйте эту марку : Wellena

    Витамин E

    Исследования показывают, что витамин Е может помочь улучшить лютеиновый кровоток и повысить уровень прогестерона у некоторых женщин.

    Источники : семена подсолнечника, миндаль и фундук.В меньших количествах: авокадо, семечки, красный перец, зелень капусты, тыква, спаржа, мускатная тыква, брокколи и манго.

    Попробуйте это: Миндальная мука, цуккини, яблочные блины

    Попробуйте эту марку: Wellena

    Витамин B6

    Витамины группы В помогают бороться со стрессом, а также помогают печени расщеплять побочные продукты эстрогена, снижая доминирование эстрогена.

    Прием витаминных добавок B6 также может помочь снизить уровень эстрогена и одновременно повысить выработку прогестерона.

    Хорошие источники: Красновато-коричневый картофель, лосось, тунец, бананы, шпинат, грецкие орехи, говядина, курица, сладкий картофель, фасоль и чернослив.

    Попробуйте: Easy Thai Salmon

    Попробуйте эту марку : Wellena

    Чтобы узнать больше о том, как сбалансировать гормоны с помощью добавок (и какие принимать), вы можете скачать наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам здесь.

    Хороший холестерин

    Холестерин необходим вашему организму для производства прегненолона, который, как я уже сказал, является «материнским гормоном».Затем прегненолон способствует выработке прогестерона, который является предшественником других гормонов, таких как тестостерон и эстроген.

    Хорошие источники: Кокосовое масло, кокосовое масло, индейка и красное мясо, яйца и йогурт (если вы их переносите), оливки и оливковое масло.

    Попробуйте это: Цветная капуста и кокосовая красная чечевица

    Сера

    Крестоцветные овощи — отличный способ снизить доминирование эстрогена. Они богаты глюкозинолатами, которые активируют фазу 2 детоксикации в печени, помогая отфильтровывать метаболиты эстрогена из вашего тела.Это хорошая новость для вашего гормонального баланса, потому что это предотвращает слишком долгую циркуляцию побочных продуктов эстрогена, которые могут повысить уровень эстрогена и вызвать гормональный ущерб.

    Другие полезные источники: Брокколи, листовая капуста, капуста, мангольд, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.

    Try my: Сливочный салат со спаржей и брокколи

    Попробуйте эту марку : Wellena

    Волокно

    Клетчатка необходима для хорошего гормонального баланса; он помогает при дефекации и выведении метаболизированных гормонов, в том числе вредных эстрогенов, которые мешают прогестерону выполнять свою работу.

    Хорошие источники: Льняное семя, киноа, просо, амарант, теф, овес без глютена.

    Попробуйте: Морковно-апельсиновые кексы

    Попробуйте эту марку : Wellena

    L-аргинин

    Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка и помогает организму вырабатывать азотную кислоту. В свою очередь, азотная кислота расслабляет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Это гарантирует, что ваше желтое тело и другие органы, такие как яичники, улучшат кровоток, чтобы помочь им вырабатывать больше прогестерона.

    Другие полезные источники : Чечевица и нут, рыба, такая как лосось, тунец и форель, индейка, курица, свинина, семена тыквы, грецкие орехи и молочные продукты (при хорошей переносимости).

    Попробуйте: Суп с колбасой, фасолью и квашеной капустой

    Попробуйте эту марку : Дизайн для здоровья

    Полезный совет

    Если вы боретесь с преобладанием эстрогена и хотите узнать больше о том, как сбалансировать свои гормоны, я приглашаю вас присоединиться к моей программе сброса эстрогена.

    Это отличный ресурс, если вы страдаете от:

    • Миома
    • Эндометриоз
    • Шишки и фиброзно-кистозные груди
    • Приливы
    • Аменорея (отсутствие менструации)
    • Нерегулярные периоды
    • Дисменорея и ПМС
    • Меноррагия (обильные месячные)
    • Узлы щитовидной железы
    • Бесплодие
    • Жир бедра и целлюлит
    • Рак молочной железы (ER +)
    • Высокий тестостерон (СПКЯ)

    Вы можете зарегистрироваться в программе сброса эстрогена здесь.

    Как повысить уровень прогестерона без лекарств

    Прогестерон — женский стероидный половой гормон, часто рассматриваемый как женский гормон «хорошего полицейского», который поддерживает и уравновешивает эффекты эстрогена.

    Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона могут привести к отрицательному набору симптомов. По этой причине легко предположить, что мы все хотим здорового и высокого уровня прогестерона, но остается вопрос: есть ли способ естественным образом повысить уровень прогестерона без таблеток или добавок?

    Существует четыре способа естественного повышения уровня прогестерона , к ним относятся:

    • Ешьте продукты, которые поддерживают выработку гормонов вашим организмом
    • Избегайте продуктов питания и внешних веществ, которые могут нарушить синхронизацию ваших гормонов
    • Избавьтесь от стресса в своей жизни
    • Снизьте уровень жира в организме

    См. Также: Могу ли я забеременеть с низким уровнем прогестерона?


    Купить тест на женский гормон в домашних условиях

    ✓Бесплатная доставка
    ✓Быстрые результаты
    ✓Бесплатная поддержка 1-на-1

    Купить сейчас

    Какие продукты повышают уровень прогестерона?

    Невероятно, насколько мы индивидуально выигрываем, улучшая то, что мы вкладываем в наш организм.Хотя на самом деле никакая еда не содержит прогестерона, соблюдая диету, богатую определенными минералами и питательными веществами, вы можете помочь своему организму вырабатывать достаточное и оптимальное количество прогестерона для улучшения физиологической функции.

    Продукты, богатые магнием

    Сообщается, что в развитых странах 25-30% женщин живут с дефицитом магния. Женщины старше 19 лет должны получать не менее 320 мг магния в день, и это количество увеличивается с возрастом.Магний помогает организму усваивать и усваивать кальций и витамин D.

    Плохо функционирующий гипофиз не будет производить достаточно фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ) или тиреотропного (ТТГ) гормонов для обеспечения здоровой овуляции, без овуляции ваше тело, скорее всего, будет вырабатывать меньше прогестерона, чем обычно .

    Темный шоколад

    Вы можете съесть шоколад и повысить уровень магния! Вы можете получить 64 миллиграмма в одной порции в 1 унцию.Убедитесь, что это настоящий темный шоколад, а не что-то с ненужным добавлением сахара или других подсластителей. Он также содержит хорошую дозу антиоксидантов, которые помогут вам бороться с болезнями.

    Гайки

    Миндаль, бразильские орехи и кешью являются особенно хорошими источниками магния — около 82 мг на унцию. Ешьте их в качестве закуски или добавляйте в коктейли или салаты, чтобы получить заряд здорового питания. Орехи также являются отличным источником клетчатки.

    Тофу

    Идея поесть тофу может быть не такой привлекательной, если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни. Попробуйте сосредоточиться на 53 мг магния, которые вы получаете, потребляя 3,5 унций магния. Вы также получаете 10 граммов белка в этой порции вместе с 10% железа, кальция, селена и марганца, необходимых вашему организму каждый день.

    Авокадо

    Вам не нужно подавать его на тосте, чтобы получить пользу от 58 мг магния, полученного из одного среднего авокадо. Они также являются хорошим способом получить хорошую дозу витаминов группы B, калия и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.

    Бобовые

    Сюда входят разнообразные продукты на растительной основе, от чечевицы до гороха и ваших любимых бобов. Подавайте их в супе или добавляйте в обед или ужин. Из одной порции черных бобов на пару можно получить 120 мг магния.

    Витамин B6 Продукты питания

    Витамин B6 также играет роль в поддержании регуляции гормонов вашего тела. Одно исследование показало, что увеличение количества витаминов B6, принимаемых каждый день, примерно до 200-800 мг в день, может повысить уровень прогестерона и снизить уровень эстрогена в достаточной степени, чтобы улучшить симптомы ПМС. Другое исследование показывает потенциал повышения фертильности до 120% и снижения количества выкидышей примерно на 50%.

    Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует женщинам от 19 до 50 лет принимать не менее 1,3 мг в день, если они не беременны. Этот минимум увеличивается до 1,5 мг для женщин старше 51 года.

    Рыба (лосось)

    Шесть унций лосося содержат 1,6 мг витамина B6, что составляет 94% от рекомендуемой дневной нормы. Другая рыба с высоким содержанием B6 — тунец, окунь и махи-махи.

    Яйца

    Неважно, варите ли вы их, перемешиваете или перевариваете. Вы можете получать 10% необходимого витамина B6 каждый день, когда у вас есть два из них за любой прием пищи.
    Сладкий картофель
    Замените белый сорт одним из них и обеспечьте себя 15% необходимого вам витамина B6.

    Молоко

    Питье молока — простой способ поддерживать уровень прогестерона, давая вам 5 мг витамина B6 на стакан. Вы можете добавить его в чай, кофе или смешать в смузи, если не хотите пить прямо из стакана.

    Морковь

    Попробуйте перекусить ими вместо чего-нибудь с высоким содержанием сахара и калорий. Вы получаете столько же, сколько выпиваете стакан молока, независимо от того, как вы их готовите.

    Продукты, богатые цинком

    Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что почти 75% американцев страдают от дефицита цинка. Считайте цинк еще одним минералом, который помогает гипофизу регулировать гормоны в организме.Это помогает железе повысить текущий уровень гормонов ФСГ. Это помогает яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена, необходимых вашей репродуктивной системе.

    Женщинам старше 19 лет рекомендуется принимать не менее 8 мг в день, причем эти дозы увеличиваются, если вы беременны или кормите грудью. Вам нужно есть продукты, содержащие цинк, каждый день, поскольку ваш организм не сохраняет его для дальнейшего использования.

    Моллюски

    Устрицы — один из лучших источников цинка. Шесть устриц среднего размера дают вам 32 мг, что составляет колоссальные 290% от количества, необходимого организму каждый день.Креветки, крабы и мышцы также являются хорошими источниками, которые дают вам около 14% от того, что вам нужно на 100 граммов потребляемой пищи.

    Семена

    Съесть горсть ваших любимых семян тыквы, тыквы или кунжута — отличный способ получить ежедневный заряд цинка. Они также дают вам хорошую дозу клетчатки и полезных жиров.

    Цельнозерновые

    Наличие антинутриентного фитата может помешать вам усвоить столько цинка, сколько вы могли бы из цельного зерна.Но стоит добавить их в свой рацион, поскольку они содержат другие жизненно важные питательные вещества, такие как магний, которые также повышают уровень прогестерона.

    Овощи

    Попробуйте объединить повышенный уровень витамина B6, полученный из яиц, в утренний омлет, содержащий богатые цинком грибы, чтобы получить пользу обоими минералами. Другие овощи, которые вы можете добавить в свой рацион, — это горох, картофель и стручковая фасоль.

    Нежирный йогурт

    Это еще один отличный вариант питания, который стоит включить в свой рацион.Вы удерживаете себя от нездоровой пищи, получая цинк, необходимый для поддержания уровня прогестерона.

    Как образ жизни увеличивает прогестерон?

    Существуют определенные привычки и продукты, которые могут способствовать нарушению синхронизации ваших гормонов за счет увеличения количества эстрогена в вашем организме.

    За последние 20-30 лет произошло резкое увеличение количества экологических ксеноэстрогенов, попадающих в пищевую систему. Ксеноэстрогены, что означает «чужеродный эстроген», представляют собой тип ксеногормона, который имитирует действие эстрогена в организме.Употребляя продукты с ксеноэстрогенами в течение длительного периода времени, вы можете перегрузить свой организм избытком эстрогена, что может привести к развитию доминирования эстрогена.

    См. Также: Доминирование эстрогенов: признаки и симптомы

    Вот несколько простых шагов, чтобы избежать ксеноэстрогенов:

    Готовые продукты

    Методы, используемые в обработанных пищевых продуктах в большинстве супермаркетов, могут оставлять вредные побочные продукты, такие как ксеноэстрогены. В эту группу входят мясо и любые неорганические фрукты и овощи.Избегайте курицы, индейки и другого мяса, не помеченного как «Безгормональное». Употребление обработанных пищевых продуктов с вредными химическими веществами, пестицидами или добавленными гормонами может нарушить естественный гормональный баланс и привести к снижению уровня прогестерона в организме.

    Чрезмерное употребление алкоголя

    Частое употребление большого количества алкоголя меняет способ выработки эстрогена в организме. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень вырабатываемого эстрогена и снизить уровень прогестерона.

    Перейти с кофе на чай

    Попробуйте получить утреннюю зарядку от травяного чая вместо подслащенного кофе на вынос. Высокий уровень кофеина в четырех чашках кофе может повысить уровень эстрогена до 70%.

    Пластиковая тара

    Возможно, вы пьете из пластиковых бутылок с водой или кладете пищу в пластиковые контейнеры для разогрева в микроволновой печи — любое воздействие тепла может привести к попаданию химикатов из этих контейнеров в вашу пищу или напитки.Вот почему самым большим источником воздействия ксеноэстрогена на большинство людей является пластик.

    Насколько важны изменения образа жизни для повышения уровня прогестерона?

    Внесение этих изменений может дать вам естественный прирост прогестерона, которого вы добиваетесь. Стресс и контроль веса в значительной степени влияют на вашу способность поддерживать гормональный баланс.

    Напряжение

    Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело заставляет надпочечники вырабатывать два гормона, известные как кортизол и адреналин. Проблема в том, что в этом биологическом процессе используется сырье для производства прогестерона и кортизола. Это означает, что если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело фактически высвобождает прогестерон и использует его для выработки гормона стресса.

    Вот почему один из лучших способов восстановить гормональный баланс — снизить уровень стресса в своей жизни. Некоторым людям необходимо устранить источник стресса, в то время как другие могут снизить уровень стресса, сбалансировав части своей жизни с занятиями, которые им нравятся, будь то походы, медитация, упражнения.

    Поддержание здорового веса

    Как вы могли заметить, между весом женщины и ее гормональным балансом существует очень сильная связь, которая обычно заметна при изменении менструального цикла. Женщины очень часто прекращают менструацию, если их вес падает ниже идеального уровня, или вы замечаете, что ваши периоды со временем становятся более нерегулярными и болезненными, если у вас избыточный вес.

    Человеческое тело очень умное. Аномально низкий уровень жиров сигнализирует организму, что вы находитесь в эквиваленте голода, поэтому вместо выделения питательных веществ репродуктивным гормонам он фокусируется на использовании этих питательных веществ для поддержания жизни тела.

    В случае излишка жира он влияет на уровень гормонов несколько иначе. Наши жировые клетки действительно производят эстроген. Таким образом, чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, в то время как уровень прогестерона не увеличивается с увеличением веса. Расстройство баланса эстрогена и прогестерона. Большая проблема с этим источником выработки эстрогена в том, что он может выйти из-под контроля.

    Каковы симптомы низкого прогестерона?

    Аномально низкий уровень прогестерона может привести к состоянию, известному как преобладание эстрогена.Состояние, которое возникает, когда ваш хрупкий баланс эстрогена и прогестерона не синхронизирован. Этот дисбаланс приводит к тому, что концентрация эстрогена в организме превышает уровень прогестерона. Этот гормональный дисбаланс может вызвать всевозможные проблемы в организме.

    Общие симптомы низкого прогестерона и преобладания эстрогенов включают:

    • Снижение полового влечения
    • Повышенный ПМС
    • Нерегулярные периоды
    • Депрессия
    • Перепады настроения
    • Головные боли
    • Вздутие живота
    • Приливы
    • Болезненность груди
    • Увеличение веса
    • Усталость
    • Сложность концентрации
    • Бессонница

    Если не лечить в течение значительного периода времени, гормональный дисбаланс может привести к серьезным заболеваниям:

    • Полное отсутствие овуляции (и менструаций)
    • Бесплодие
    • Эндометриоз
    • Сильное кровотечение
    • Фиброз
    • Рак матки
    • Деменция низкой степени
    • Рак груди
    • Болезнь сердца
    • Ход

    В результате очень важно оставаться в гармонии со своими гормонами и сдавать их анализы, если вы считаете, что что-то не так.

    Зачем женщинам прогестерон?

    Прогестерон секретируется яичниками после овуляции. Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая слизистую оболочку матки в течение 14 дней после овуляции, что позволяет осуществить имплантацию эмбриона. Делает прогестерон одним из наиболее важных гормонов для здорового зачатия.

    Эти повышенные уровни прогестерона также играют важную роль в поддержании регулярного и здорового менструального цикла.Исследования показали, что прогестерон играет большую роль в защите вас от развития рака груди и других видов рака матки, поскольку повышенный уровень эстрогена в организме может способствовать росту раковых клеток.

    Самая большая причина низкого прогестерона — возраст

    Низкий уровень прогестерона может произойти по любому количеству причин в любом возрасте. Однако у женщин уровни эстрогена и прогестерона начинают снижаться с разной скоростью примерно в возрасте 35 лет. Эстроген снижается примерно на 35%, а прогестерон — на 75%.Этот дисбаланс приводит ко многим распространенным симптомам менопаузы, включая приливы, изменения настроения и уменьшение менструального цикла.

    Ученым еще предстоит совершить прорыв, остановивший процесс старения. Пока это не произойдет, у нас нет выбора, кроме как найти другие способы справиться с гормональным дисбалансом, который возникает с возрастом женщины.

    Влияние низкого уровня прогестерона распространяется далеко за пределы менструального цикла и может повлиять на качество вашей жизни. Вот что вы можете сделать, чтобы добиться естественного подъема и вернуться на правильный путь.

    См. Также: Что вызывает низкий прогестерон у женщин?

    Самое важное, что вы должны извлечь из этой статьи, — это важность ухода за собой! Независимо от того, знаете ли вы, что у вас низкий уровень прогестерона, или просто подозреваете, что это так, помните, что это можно смягчить несколькими простыми изменениями в образе жизни. Низкий уровень прогестерона — это не пожизненное заключение, а просто препятствие на пути к долгой и здоровой репродуктивной жизни. Если вы будете делать все возможное, чтобы сохранить здоровье своего ума и тела, это поможет вам достичь желаемых результатов.

    См. Также: Как проверить уровень прогестерона дома?


    Купить тест на женский гормон в домашних условиях

    ✓Бесплатная доставка
    ✓Быстрые результаты
    ✓Бесплатная поддержка 1-на-1

    Купить сейчас

    Автор Ханна Кингстон | Утверждено медицинским директором доктором Домиником Роули

    9 способов увеличить прогестерон и повысить фертильность

    Вы, вероятно, знакомы с потенциальными симптомами низкого прогестерона: перепадами настроения, тревожностью, усталостью, низким половым влечением и нарушениями сна.У некоторых женщин ПМС наступает за неделю до менструации. Для других симптомы более беспорядочные и, по-видимому, длятся в течение месяца. Если для вас это нормальный месяц, нам нужно поговорить. Есть естественные способы улучшить уровень прогестерона, и, если вы хотите иметь ребенка, также увеличьте фертильность.

    Прежде всего, плохое самочувствие никогда не должно считаться нормальным.

    Во-вторых, эти симптомы могут быть признаком низкого уровня прогестерона, который может резко повлиять на фертильность.Если вы работаете над повышением фертильности или хотите избавиться от симптомов, связанных с ПМС, вам в первую очередь следует обратить внимание на низкий уровень прогестерона.

    Что такое прогестерон?

    Прогестерон — женский половой гормон, который подготавливает матку к беременности. Прогестерон является основным гормоном лютеиновой фазы, которая начинается после овуляции (примерно на 14 день вашего цикла, но может варьироваться для каждого человека). Падение прогестерона (и эстрогена) в конце лютеиновой фазы вызывает начало менструального цикла.

    Но что делает прогестерон? Задача прогестерона — поддерживать слизистую оболочку матки, что позволяет оплодотворенной яйцеклетке имплантироваться, если вы пытаетесь забеременеть. Это также помогает поддерживать здоровую цервикальную слизь, которая обеспечивает питание и безопасное перемещение сперматозоидов к яйцеклетке.

    Уровень прогестерона остается высоким на протяжении всей беременности, что помогает обеспечить выживание и общее состояние здоровья ребенка.

    Почему прогестерон важен?

    Без достаточного количества прогестерона ваш уровень эстрогена остается неконтролируемым, и вы можете в конечном итоге добиться преобладания эстрогена.

    Потом ПМС падает. ⠀
    Сон идет, пока! ⁠ ⠀
    И мозг идет ACK! ⁠ ⠀
    ⁠⠀
    Плюс, без прогестерона у нас могут быть проблемы с использованием нашего гормона щитовидной железы. Да, это не просто половые гормоны. ⠀

    Прогестерон также важен для здоровья мозга, костей, настроения, обмена веществ и многих процессов, которые заставляют вас развиваться.

    Почему прогестерон так важен для фертильности?

    Ну, во-первых… либидо! Возможно, лучшая и самая важная часть фертильности. 😉 Прогестерон — это гормон, из-за которого при низком уровне прогестерона очень трудно поднять настроение.

    Если у младенцев нет проблем с мозгом, я надеюсь, вы все равно рассмотрите возможность коррекции низкого уровня прогестерона. Потому что симптомы могут быть жестокими и влиять на общую регуляцию гормонов. Низкий уровень прогестерона также связан с преобладанием эстрогена, который имеет свой набор проблем со здоровьем.

    Прогестерон и беременность

    Прогестерон — это гормон, который помогает подготовить матку к имплантации и помогает сохранить здоровую беременность.

    Когда прогестерона недостаточно, сохранение беременности может быть невозможно и может произойти выкидыш. В этих случаях обычно используется терапия гормоном прогестерона.

    причин, по которым у вас может быть низкий уровень прогестерона

    1. Напряжение

    Ваше тело всегда будет выбирать выживание вместо продолжения рода. Это означает, что при хроническом стрессе вы будете вырабатывать кортизол лучше, чем прогестерон. Во время стресса мозг передает железам сигнал о том, что выработка кортизола важнее прогестерона.

    Это то, что когда-то называлось «кражей прегненолона». Как вы прочитаете в статье, указанной выше, это не совсем то, что происходит.

    Также важно отметить, что кортизол блокирует рецепторы прогестерона, а это означает, что вы не можете эффективно использовать прогестерон, который вы производите.

    Аллостатическая нагрузка и гормоны

    Аллостатическая нагрузка (AL) — это разрушение или ухудшение состояния организма, которое происходит при хроническом стрессовом воздействии. ⠀⠀
    ⁠⠀⠀
    AL может привести к гормональным изменениям, которые вызывают нерегулярные месячные, бесплодие, диабет и усиление воспаления.⠀
    ⠀
    Высокий стресс и AL могут сделать вас более чувствительными к кортизолу и снизить вероятность выработки прогестерона при высоком уровне стресса. Ваш кортизол может даже выглядеть нормально в лабораторных условиях и при этом испортить ваш цикл! ⠀⠀
    ⁠⠀⠀
    Какие факторы способствуют увеличению аллостатической нагрузки: ⁠ ⠀

    • Высокие показатели ACE (неблагоприятное событие в детстве) ⠀
    • Быть женщиной, особенно WOC, ассоциируется с более высокой аллостатической нагрузкой ⁠ ⠀⠀
    • Низкий социально-экономический статус ⁠ ⠀⠀
    • Быть чернокожей женщиной ⁠⠀⠀
    • Идентификация as LGBTQ⁠ ⠀

    Нам всем нужна поддержка сообщества, чтобы справиться со стрессом, но если вы отметите любой из этих квадратов, то это ОБЯЗАТЕЛЬНО. ⠀
    ⁠⠀⠀
    ⁠Это факторы, которые не могут контролироваться индивидуумом. Вот почему так важно сосредоточиться на том, что можно контролировать. «Качественный сон», еда и упражнения — вот некоторые из основополагающих моделей поведения, способствующих здоровью, о которых мы поговорим. Но мы должны признать, что даже это сложно для некоторых людей. ⠀⠀⠀

    2. Гипотиреоз

    Прегненолон — это то, что я называю «гормоном матери», потому что он дает рождение вашим половым гормонам. Без прегненолона мы не можем производить прогестерон.

    Для синтеза прегненолона необходим гормон щитовидной железы. Чтобы даже сделать молекулу прогестерона, вы должны сначала получить адекватный гормон щитовидной железы.

    Кроме того, передача сигнала мозгом о гипотиреозе (слишком низком уровне гормона щитовидной железы) может быть проблематичной для здорового менструального цикла. Вы можете прочитать об этом в статье о гипотиреозе и менструальном цикле.

    3. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ )

    Отличительный признак СПКЯ — ановуляторные циклы или отсутствие овуляции.Также может быть, что у вас действительно овуляция, но она нерегулярна. Овуляция — это когда яичник выпускает яйцеклетку, что обычно происходит только один раз за менструальный цикл. Довольно редко делать это более одного раза. ⠀
    ⠀
    ⁠После овуляции в яичнике образуется структура, которая называется желтым телом. Он производит прогестерон. Вы не можете производить достаточное количество прогестерона без овуляции. ⠀

    Повышение уровня тестостерона означает снижение уровня прогестерона. Убедитесь, что вы производите достаточное количество прогестерона, чтобы добиться овуляции.Без овуляции вашему организму не только трудно правильно очистить слизистую оболочку матки во время менструации, но и невозможно забеременеть. И важно понимать, что даже если у вас месячные, это не означает, что у вас овуляция! Узнайте больше о СПКЯ. ⠀

    4. Возраст

    После 35 лет уровень прогестерона неизбежно снижается. К счастью, я дам вам несколько способов поддержать гормональный баланс, так что продолжайте читать!

    По мере приближения к менопаузе овуляция происходит реже.Помните, что без овуляции мы не можем производить достаточное количество прогестерона. Это время, когда крем с прогестероном или биоидентичная терапия прогестероном часто рассматриваются в индивидуальном порядке.

    5. Повышенный пролактин

    Пролактин — это гормон, который вызывает лактацию, но может также повышаться и у не кормящих женщин. Это проблема, потому что высокий уровень пролактина может мешать выработке прогестерона и подавлять овуляцию.

    Высокий уровень пролактина может быть результатом неправильного выбора диеты, стрессового образа жизни или чего-то более серьезного, поэтому вы определенно захотите проверить это.В некоторых случаях причиной может быть доброкачественная опухоль головного мозга, называемая пролактиномой.

    6. Доминирование эстрогенов

    Преобладание эстрогена происходит, когда женщина производит слишком много эстрогена по сравнению с ее уровнем прогестерона. Преобладание эстрогенов может происходить во время перименопаузы или менопаузы из-за отсутствия овуляции. Это относительное преобладание эстрогенов.

    При явном преобладании эстрогена у вас может быть нормальный прогестерон, но из-за большого количества эстрогена вам все равно кажется, что вам его не хватает.

    Избыточный жир в организме, хронический стресс и диета с высоким содержанием сахара и обработанных крахмалистых углеводов могут способствовать дисбалансу сахара в крови и нарушению регуляции гормонов. Когда симптомы низкого прогестерона проявляются из-за преобладания эстрогена, вы, вероятно, испытаете другие симптомы, такие как задержка жидкости, болезненность груди и раздражительность.

    Симптомы низкого прогестерона

    • Бессонница или нарушение сна
    • Низкое либидо
    • Изменения настроения, беспокойство и раздражительность
    • Болезненность груди
    • Головные боли и мигрени
    • Увеличение веса
    • Нерегулярный менструальный цикл
    • Короткие циклы
      • 904
    • Середина цикла для увеличения прогестерона

      Есть множество естественных способов и продуктов увеличить естественный прогестерон! Некоторым женщинам использование одних только естественных методов лечения поможет устранить нежелательные симптомы и повысить уровень прогестерона. Другим женщинам может потребоваться дополнительная поддержка, и они могут выбрать крем с прогестероном или другие формы биоидентичного прогестерона.

      Это естественные способы поддержать ваше тело в правильном выполнении своей работы. Часто их можно использовать вместе с другими методами лечения, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету, образ жизни и прием добавок. Помните, что добавки не предназначены для предотвращения, лечения или лечения болезней. Они разработаны для поддержки вашей системы как часть здорового питания и образа жизни.

      1. Управляйте стрессом

      Как упоминалось выше, хронический стресс увеличивает секрецию кортизола и адреналина за счет половых гормонов, таких как прогестерон. Найдите подходящую вам практику управления стрессом, будь то глубокое дыхание, внимательность, прогулка с собакой или разговор с другом. От этого зависит ваше здоровье и ваша фертильность!

      2. Включите здоровые пищевые жиры

      Холестерин необходим для синтеза прегненолона (гормона «мама»), который, в свою очередь, вырабатывает прогестерон. Холестерин также необходим для выработки гормона щитовидной железы!

      Жир также помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Чувствительность к инсулину или дисбаланс сахара в крови пагубно влияют на ваши гормоны. Исследования показывают, что повышение чувствительности к инсулину может резко повысить уровень прогестерона у людей с дефектами лютеиновой фазы. (1)

      Жир из проверенных источников мяса травяного откорма, жирная рыба и растительные жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло, оливки, орехи, семена и авокадо, являются хорошим выбором прогестерона.Женщинам, желающим повысить свой уровень гормонов, следует стремиться есть 1-2 столовые ложки жира при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать естественный гормональный баланс.

      3. Vitex agnus-castus (Ягода целомудренная)

      Витекс также снижает секрецию пролактина при одновременном повышении уровня прогестерона. Также было показано, что витекс поддерживает здоровый уровень прогестерона и может даже быть полезным при ПМС.

      Прочтите наше Основное руководство по витексу и целомудренному дереву

      Весы Dr.В состав Brighten входит витекс для поддержания здорового уровня прогестерона. Добавки могут быть отличным средством поддержки вашей гормональной системы в целом и не предназначены для лечения или предотвращения заболеваний. Итак, если вы подозреваете что-то вроде первичной недостаточности яичников, лучше всего поговорить со своим врачом о ваших конкретных потребностях.

      Иногда нам просто нужно немного повеселиться, узнавая о гормональном дисбалансе и о том, как поддерживать низкий уровень прогестерона.

      4. Чай зеленый

      Зеленый чай помогает в метаболизме эстрогенов, что имеет решающее значение при борьбе с преобладанием эстрогена, а снижение уровня эстрогена связано с меньшим количеством случаев рака, особенно рака груди.В одном исследовании японские женщины, которые ежедневно пили зеленый чай, имели уровень эстрогена в моче до 40% по сравнению с женщинами, которые пили зеленый чай только один раз в неделю. (4)

      Часто для коррекции преобладания эстрогена необходимо больше зеленого чая, что делает добавку приятным дополнением к чайному ритуалу. С учетом этого я сформулировал «Баланс» доктора Брайтена. В вашей порции Balance вы найдете 100 мг экстракта зеленого чая.

      5. Родиола розовая

      Родиола — это адаптогенное растение, которое помогает сбалансировать выработку кортизола, что косвенно поддерживает здоровую выработку прогестерона.

      Старайтесь принимать добавку, содержащую 100 мг родиолы в день. Adrenal Support, который является частью моего набора Period Problems Kit ™, содержит родиолу и другие адаптогенные травы для поддержания здоровья надпочечников и баланса гормонов.

      6. Цинк

      Цинк увеличивает выработку фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), который поддерживает здоровую овуляцию, что заставляет яичники вырабатывать прогестерон.

      Употребляйте много продуктов, богатых цинком, таких как устрицы, сельдь, говядина, баранина, свинина, печень, яичные желтки, овес, орехи пекан, бразильские орехи, семена тыквы, корень имбиря, горчица, порошок чили, горох, морковь, свекла и капуста. .Вы также можете рассмотреть возможность циклирования семян, которые обеспечивают вас диетическим цинком.

      бонусных балла за то, чтобы заставить вашего мужчину съесть эти богатые цинком продукты. Цинк потрясающе полезен для подвижности и здоровья сперматозоидов! (5) Если вы принимаете добавки с цинком, всегда соблюдайте баланс с медью!

      7. Магний

      Магний участвует во многих реакциях организма и необходим для здоровья надпочечников, что важно для выработки здоровых гормонов!

      Старайтесь есть много темно-зеленых овощей, миндаля, орехов пекан, кешью, бразильских орехов, семян, бобовых, коричневого риса, авокадо и кураги, поскольку все они являются источниками магния.Если вам нужна дополнительная поддержка, рассмотрите возможность приема 150-300 мг магния на ночь.

      8. Витамин B6

      Витамин B6 участвует в метаболизме эстрогенов и может легко истощиться, если преобладание эстрогена является проблемой. Витамин B6 обладает «эффектами, подобными прогестерону», и было показано, что он снижает эстроген при одновременном повышении уровня прогестерона. (6,7)

      Принимайте 30–50 мг один раз в день в составе комплекса B или Balance от доктора Брайтена. И обязательно ешьте некоторые из следующих продуктов, богатых B6: печень и другие мясные субпродукты, рыбу, птицу, яичный желток, сушеную фасоль, арахис, грецкие орехи, банан, чернослив, картофель, цветную капусту, капусту и авокадо.

      9. Витамин C

      Антиоксиданты, такие как витамин С, могут усиливать и усиливать действие прогестерона. Также было показано, что витамин С повышает уровень прогестерона и устраняет дефекты лютеиновой фазы, что приводит к повышению фертильности.

      Я часто рекомендую своим пациентам принимать 1000 мг витамина С в день, потому что он повышает уровень прогестерона. Или вы можете попробовать эти продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, клубнику, манго, папайю, арбуз, помидоры, брокколи. Брюссельская капуста, цветная капуста, капуста и шпинат. (7,8,9)

      Прогестерон важен для общего здоровья

      Как видите, прогестерон очень важен для вашей фертильности и способности забеременеть. Я поделился с вами 9 различными способами, которые помогут вам с сегодняшнего дня.

      Как я объяснил выше, существуют основные причины, лежащие в основе проблем с прогестероном. Разобраться в причинах низкого уровня прогестерона и исправить их — лучший способ получить удивительные гормоны, и это то, что я рекомендую своим пациентам.

      Этот комплексный протокол гормональной поддержки поможет вам попрощаться с ПМС, поддерживая при этом повышенную энергию, настроение и либидо. Уравновешивайте свои гормоны естественным образом и навсегда избавьтесь от плохого настроения, плохой кожи и плохих периодов с помощью нашего набора Period Problems Kit ™.

      Список литературы

      1. Минакумари К.Дж., Агарвал С. , Кришна А., Пандей Л.К. Влияние лечения метформином на концентрацию прогестерона в лютеиновой фазе при синдроме поликистозных яичников. Braz J Med Biol Res . 2004. 37 (11). 1637-44.
      2. Мэйо Л. Естественный подход к менопаузе. ОТЧЕТЫ ПО ПРИКЛАДНОЙ ПИТАТЕЛЬНОЙ НАУКЕ . 1999. Vol. 5, №7.
      3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Экстракты Agnus castus подавляют секрецию пролактина клетками гипофиза крыс. Horm Metab Res . 1993.25 (5). 253-5.
      4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG.Потребление зеленого чая связано с профилем эстрогена в моче у американок японского происхождения. Nutr J . 2013. 12:25. 10.1186 / 1475-2891-12-25.
      5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Влияние цинка на мужские половые гормоны и качество спермы крыс. Нигер Дж. Physiol Sci . 2013. 28 (1). 17-22.
      6. Elsevier Inc. Влияние добавок аскорбиновой кислоты на уровни прогестерона в сыворотке у пациентов с дефектом лютеиновой фазы. ПЛОДОРОДИЕ И СТЕРИЛЬНОСТЬ . 2003. 80 (2).
      7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T., Schmitz H. [Экстракт Vitex agnus castus в лечении дефектов лютеиновой фазы из-за латентной гиперпролактинемии. Результаты рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования. Arzneimittelforschung . 1993. 43 (7). 752-6.
      Об авторе
      Доктор Джолин Брайтен