Розповідь про здоровий спосіб життя: Здоровий спосіб життя — що це і як його вести? – Твір на тему «Здоровий спосіб життя»

Содержание

Здоровий спосіб життя — що це і як його вести?


Здоровий спосіб життя допоможе позбутися поганих звичок, знайти гармонію в житті, продовжити молодість і попередити захворювання. У цій статті ми дамо вам основні поради, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.

Згідно з ВООЗ, існує чотири основні чинники, які більшою чи меншою мірою визначають стан здоров’я: спосіб та умови життя (50–55%), екологічна обстановка навколишнього середовища (20–25%), спадковість (15–20%) і рівень медичного обслуговування (7–15%).

Зауважте, спосіб життя має найбільший вплив на стан нашого здоров’я. Про те ж говорить статистика основних причин смертності в світі: вирішальний фактор у розвитку тієї чи іншої хвороби припадає на спосіб життя людини. Здоровий спосіб життя закладає фундамент гарного самопочуття, зміцнює захисні сили організму та розкриває його потенційні можливості.

Фото_1.jpgфЗдоровий спосіб життя 1
Здоровий спосіб життя допоможе позбутися поганих звичок, знайти гармонію в житті, продовжити молодість і попередити захворювання. Фото: psyho.ru

На Сході, де протягом століть передавалися секретні знання про тіло людини та принципи правильної життєвої поведінки, вважається, що дисбаланс між трьома дошами (основами життя) призводить до хвороб. На стан дош, в свою чергу, впливають спосіб життя людини, її харчування та емоційний стан, а також навколишнє середовище.

Виходячи з цього, було сформовано чотири основні типи лікування, серед яких правильний спосіб життя є одним з основоположних на шляху до здоров’я.

Здоровий спосіб життя 2
Здоровий спосіб життя закладає фундамент гарного самопочуття, зміцнює захисні сили організму та розкриває його потенційні можливості. Фото: FengLi/GettyImages

«Здоров’я — не все, але все без здоров’я — ніщо», — сказав свого часу Сократ. І це, безумовно, так. Перехід до здорового способу життя — це шлях до внутрішньої гармонії. І цей перехід не повинен бути різким. Поступово змінюючи себе, свої звички і уклад життя, ви зможете без зусиль досягти бажаного.

До змісту

Щоб допомогти собі в цьому, визначимо основні елементи здорового способу життя:

1. Правильне, збалансоване харчування — достатня кількість білків, вуглеводів, жирів, вітамінів, амінокислот, мікро- та макроелементів.

Деякі люди вважають, що вживаючи в їжу тільки натуральні продукти, організм буде відчувати нестачу корисних речовин, і йому потрібна «підкормка» у вигляді біодобавок і вітамінів. Однак чи зможуть штучні добавки замінити натуральні продукти, до яких за своєю природою схильний організм? Найімовірніше, ні. Більш докладно про вплив на здоров’я синтетичних вітамінів написано у статті «Вітаміни не попереджають хвороби, а сприяють їхній появі».

Здоровий спосіб життя 3
Правильне, збалансоване харчування — основа здорового способу життя. Фото: prema-coach.ru

Натуральна їжа — джерело енергії, необхідної нам для життя. Щоб правильний раціон поліпшив стан здоров’я, він повинен відповідати певним правилам:

— їжа має бути збалансованою та різноманітною;

— їжте більше овочів, злакових, фруктів;

— замініть тваринні жири рибою;

— вживайте молочні продукти низької жирності;

— відмовтеся від солі, цукру, а також продуктів, що містять добавки;

— щодня з’їдайте один зубок часнику;

— почніть ранок зі склянки чистої води, випитої натщесерце;

— не пропускайте прийоми їжі, особливо, сніданок.

Здоровий спосіб життя 4
Натуральна їжа — джерело енергії, необхідної нам для життя. Фото: morguefile.com

До змісту

2. Достатня рухова активність — одна з проблем сучасної цивілізації. Ходьбу пішки замінили поїздки в транспорті, активний відпочинок — перегляд телевізійних передач. Гіподинамія — одна з найбільших проблем на шляху до здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя 5
Достатня рухова активність — важлива складова здорового способу життя. Фото: domashniy.ru

Зарядка або гімнастика, цігун або йога, тривалі піші прогулянки допоможуть вам залишатися у формі й без зусиль подолати гіподинамію. Навіть найзвичайнісінька робота в саду чи прибирання в будинку збільшують рухову активність.

Рухова активність зміцнює м’язи, за рахунок чого зменшується навантаження на суглоби, попереджає остеопороз, знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, допомагає впоратися з зайвою вагою, стресом і депресією.

Здоровий спосіб життя 6
Достатня рухова активність — важлива складова здорового способу життя. Фото: FengLi/GettyImages

До змісту

3. Сон — важлива складова здорового способу життя. Згідно зі східною медициною, найбільш сприятливий час для сну — з 22 години до 6 години ранку. В цей час відбувається очищення крові та перерозподіл енергії. Для здорового повноцінного сну відмовтеся від напоїв, що містять кофеїн або, принаймні, не вживайте їх у другій половині дня.

Здоровий спосіб життя 7
Здоровий повноцінний сон як наслідок здорового способу життя. Фото: zdavnitsa.ru

До змісту

4. Медитація — одна з найдавніших практик вдосконалення та отримання гармонії, є одією з основ здорового способу життя кожного з нас. Регулярні практики медитації знижують рівні стресу, депресії, занепокоєння, а також фобій і страхів. Поряд із духовними перетвореннями, практика медитації стабілізує рівень кров’яного тиску, знижує частоти серцебиття та дихання, покращує імунітет, додає бадьорості та енергії.

Здоровий спосіб життя 8

Медитація — одна із найдавніших практик вдосконалення та отримання гармонії, є однією з основ здорового способу життя. Фото: luxfon.com

До змісту

5. Внутрішня гармонія. Наше здоров’я й здоровий спосіб життя в цілому починаються з правильного внутрішнього настрою. Хвороби тіла є наслідками хвороб розуму — про це знали всі стародавні лікарі. На Сході кажуть, що причиною всіх хвороб є три отрути людської свідомості: гнів, незнання та пристрасть. Ці три отрути викликають дисбаланс в організмі, що й призводить до хвороб.

Відсутність внутрішньої гармонії й є першоджерелом виникнення хвороб. Подолати це можна шляхом духовного самовдосконалення: людина, яка перебуває в гармонії з самою собою і навколишнім світом, не схильна до його впливу, в неї всі елементи правильно взаємодіють між собою.

Здоровий спосіб життя 9
Людина, яка перебуває в гармонії з самою собою і навколишнім світом, не схильна до його впливу. Фото: enbuenasmanos.com

Як досягти цього?

— живіть в злагоді з собою;

— вчіться радіти життю;

— менше хвилюйтеся, а більше смійтеся;

— вчіться долати стрес. Пам’ятайте: джерело стресу — не події самі по собі, а наше сприйняття цих подій;

— медитуйте;

— дотримуйтеся режиму дня;

— будьте більш терплячими до інших;

— відмовтеся від куріння, алкоголю та нездорової їжі.

До змісту


6. Правильне мислення та правильні вчинки. Пам’ятайте: думки матеріальні. Наш стан, здоров’я, люди та події в житті — результат нашого мислення. В буддизмі кажуть: «Наша свідомість — це все. Ви стаєте тим, про що думаєте. Не ворог або недоброзичливець, а саме свідомість людини заманює його на криву доріжку». Думки визначають поведінку та вчинки, а їхній результат формує світосприйняття.

Здоровий спосіб життя 10
Фото: PHILIPPE LOPEZ/AFP/GettyImages

Змінити своє мислення, заповнити свій мозок «правильними» думками та чистими намірами — це також важливий крок на шляху до здорового способу життя.

Будьте здорові!

Аліна Танько, Велика Епоха

До змісту 

Твір на тему «Здоровий спосіб життя»

У сучасному житті люди все менше і менше уваги приділяють здоровому способу життя. Люди часто замислюються про шкоду куріння, нездорову їжу, зіпсоване заводами повітря, проте змінити своє життя на краще вирішуються далеко не всі.

Перекуси на роботі замість повноцінного обіду часто стають причиною появи проблем зі шлунком. Викиди заводів не дають дихати свіжим повітрям, але ми все-таки в силах вплинути на своє здоров’я.

В першу чергу, людина повинна позбутися від шкідливих звичок – тоді легше стане друзям і родичам курців. Адже часто знайомі курця виходять, наприклад, на балкон разом з курцем за компанію, так вони стають пасивними курцями та завдають значної шкоди своєму здоров’ю.

З раннього віку людина повинна уважно ставитися до свого здоров’я, так що навіть невелика шкода, завдана колись у далекому дитинстві або юності, може відбитися на здоров’ї у майбутньому. Особливо помилки молодості дають про себе знати тоді, коли людина починає старіти. Кожному з нас не хочеться хворіти і мати сильний імунітет, але не кожен розуміє, що піклуватися про своє здоров’я потрібно починати прямо зараз.

Здоровий спосіб життяЗдоровий спосіб життя

Ведення здорового способу життя неможливе без дотримання простих правил. В першу чергу, потрібно намагатися якомога більше часу проводити на свіжому повітрі, частіше відкривати кватирки, щоб провітрити квартиру, ранок починається з зарядки. Все це допоможе підтримувати тіло у відмінній формі і запобігти розвитку багатьох хвороб.

Також дуже важливо правильно харчуватися. Важливо завжди дотримуватись режиму прийому їжі та перекуси допускати тільки в крайніх випадках. У свій раціон потрібно включати тільки натуральну і корисну їжу. Наприклад, я повністю відмовився від фаст-фуду і пережареної їжі. Також я не вживаю в їжу продукти, що містять консерванти та барвники: це різні напої, чіпси і т. д. Такі харчові продукти я заміняю свіжими фруктами і натуральними соками, що теж дуже смачно і до того ж корисно.

Я думаю, що звернути увагу на своє здоров’я і змінити життя на краще ніколи не пізно. Якщо людина почне дотримуватися здорового способу життя, то вона виключить масу проблем зі здоров’ям і навіть появу серйозних хвороб.

« Твір на тему «Життя слова» Твір на тему «Зима», 3 клас »

Здоровий спосіб життя — Вікіпедія

Здоровий спосіб життя (скорочено «ЗСЖ») — означає розумне використання свого життєвого потенціалу, а також дотримання науково обґрунтованих рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я та інших медичних організацій. Його необхідність виходить із того, що багато причин пошкодження стану здоров’я можна уникнути. Заснований на загальних рекомендаціях щодо харчування, необхідних фізичних навантажень, гігієни, тренування холодом, позбавленні від шкідливих звичок та залежностей, запобіганню захворюванням, що передаються статевим шляхом.

Причини погіршення здоров’я[ред. | ред. код]

Багато причин пошкодження стану здоров’я не пов’язані з механізмами старіння.

Складові ЗСЖ містять різноманітні елементи, що стосуються усіх сфер здоров’я — фізичної, психічної, соціальної і духовної. Найважливіші з них — харчування (у тому числі споживання якісної питної води, необхідної кількості вітамінів, мікроелементів, протеїнів, жирів, вуглеводів, спеціальних продуктів і харчових добавок), побут (якість житла, умови для пасивного і активного відпочинку, рівень психічної і фізичної безпеки на території життєдіяльності), умови праці (безпека не тільки у фізичному, а й психічному аспекті, наявність стимулів і умов професійного розвитку), рухова активність (фізична культура і спорт, використання засобів різноманітних систем оздоровлення, спрямованих на підвищення рівня фізичного розвитку, його підтримку, відновлення сил після фізичних і психічних навантажень).

Для усвідомлення ЗСЖ важливі поінформованість і можливість доступу до спеціальних профілактичних процедур, що мають уповільнювати природний процес старіння, наявність належних екологічних умов, інших складових ЗСЖ, що стосуються переважно не тільки фізичного і психічного, а також соціального і духовного здоров’я.

Харчування[ред. | ред. код]

В Сполучених Штатах Америки протягом 19 років офіційною рекомендацією зі здорового харчування була харчова піраміда. Її широко розповсюджували і копіювали. Вона була замінена у 2011 році харчовою тарілкою, яка означає включення в раціон приблизно 30 % зернових, 40 % овочів, 10 % фруктів та 20 % тваринної їжі.

Фізичні навантаження[ред. | ред. код]

Модель Брайяна Терезі, тренування на м’ячі, Голлівуд.

Шкідливі звички[ред. | ред. код]

На загал висловлені у прислів’ї: «Як не куриш та не п’єш так здоровим і помреш». До класичних, пов’язаних з надмірним захопленням ЗСЖ, належать зокрема булімія та різноманітні порушення через передозування стероїдами.

Психічні навантаження[ред. | ред. код]

Поняття сфер або складових здоров’я[ред. | ред. код]

Світова наука розробила цілісний погляд на здоров’я як феномен, що інтегрує принаймні чотири його сфери або складові — фізичну, психічну (розумову), соціальну (суспільну) і духовну. Всі ці складові невід’ємні одна від одної, вони тісно взаємопов’язані і саме разом, у сукупності визначають стан здоров’я людини. Для зручності вивчення, полегшення методології дослідження феномена здоров’я наука диференціює поняття фізичного, психічного, соціального і духовного здоров’я. Цей принцип диференціації був закладений у групування індикаторів опитування з урахуванням змісту кожної сфери.

У сфері розвитку фізичного здоров’я.

До сфери фізичного здоров’я включають такі чинники, як індивідуальні особливості анатомічної будови тіла, перебігу фізіологічних функцій організму в різних умовах спокою, руху, довкілля, генетичної спадщини, рівня фізичного розвитку органів і систем організму.

До сфери психічного здоров’я відносять індивідуальні особливості психічних процесів і властивостей людини, наприклад збудженість, емоційність, чутливість. Психічне життя індивіда складається з потреб, інтересів, мотивів, стимулів, установок, цілей, уяв, почуттів тощо. Психічне здоров’я пов’язано з особливостями мислення, характеру, здібностей. Всі ці складові і чинники обумовлюють особливості індивідуальних реакцій на однакові життєві ситуації, вірогідність стресів, афектів.

Духовне здоров’я залежить від духовного світу особистості, зокрема складових духовної культури людства — освіти, науки, мистецтва, релігії, моралі, етики. Свідомість людини, її ментальність, життєва самоідентифікація, ставлення до сенсу життя, оцінка реалізації власних здібностей і можливостей у контексті власних ідеалів і світогляду — все це обумовлює стан духовного здоров’я індивіда.

Соціальне здоров’я пов’язано з економічними чинниками, стосунками індивіда із структурними одиницями соціуму — сім’єю, організаціями, з якими створюються соціальні зв’язки, праця, відпочинок, побут, соціальний захист, охорона здоров’я, безпека існування тощо. Впливають міжетнічні стосунки, вагомість різниці у прибутках різних соціальних прошарків суспільства, рівень матеріального виробництва, техніки і технологій, їх суперечливий вплив на здоров’я взагалі. Ці чинники і складові створюють відчуття соціальної захищеності (або незахищеності), що суттєво позначається на здоров’ї людини. У загальному вигляді соціальне здоров’я детерміноване характером і рівнем розвитку головних сфер суспільного життя в певному середовищі — економічної, політичної, соціальної, духовної.

Зрозуміло, що у реальному житті всі чотири складових — соціальна, духовна, фізичні та психічна діють одночасно і їх інтегрований вплив визначає стан здоров’я людини як цілісного складного феномена.

Зусилля щодо поширення здорового способу життя в різних країнах[ред. | ред. код]

Здорова літня людина 80-ти років.

Відомі теоретики і пропагандисти здорового способу життя[ред. | ред. код]

  • Пол Брегг — американський дієтолог, ініціатор руху за здорове харчування. Розробник оригінальних технік дихання, голодування і дієти.
  • Герберт Шелтон[en] — дієтолог і автор книг по здоровому харчуванню.
  • Дональд Вотсон — британський громадський діяч, засновник «веганского суспільства» і автор терміна веган.
  • Амосов Микола Михайлович — радянський хірург — кардіолог, російський письменник, автор новаторських методик в кардіології, робіт з геронтології та раціонального планування суспільного життя («соціальної інженерії»).
  • Семенов Сергій Петрович — російський лікар, вчений, поет, філософ, винахідник, засновник оригінального психотерапевтичного напрямку, духовний і громадський діяч. Лідер співтовариства, учасники якого зацікавлені світоглядними питаннями, природою людини, його духовними можливостями.
  • Жданов Володимир Георгійович — лектор і пропагандист, відомий своїми лекціями про здоровий спосіб життя, шкідливість тютюнопаління та алкоголю.
  • Шаталова Галина Сергіївна — лікар-нейрохірург, кандидат медичних наук; вчитель здорового способу життя, автор Системи Природнього Оздоровлення (СПО). Лауреат премії імені Бурденко.
  • Углов Федір Григорович — російський хірург. Лауреат Ленінської премії, Першої національної премії найкращим лікарям Росії, премії Андрія Первозваного, премії ім. А. Н. Буклєва. Академік РАМН.
  • Іванов Порфирій Корнійович — творець оздоровчої системи з низкою оригінальних ідей.
  • Малахов Геннадій Петрович — російський популяризатор здорового способу життя. Розробив авторську систему оздоровлення.
  • Денис Мінін — пропагандист здорового способу життя. Популяризує «Street WorkOut».
  • Євгеній Слободян — український пропагандист та популяризатор здорового способу життя. Веде свій власний інтернет-ресурс, спеціально присвячений цій темі, висвітлює теми правильного та збалансованого харчування, описує методи оздоровлення та популяризовує заняття чималого комплексу фізичних вправ.
  • Венедиктов Д. Д., Чернух А. М., Лисицын Ю. П. Глобальные проблемы здравоохранения и пути их решения // Вопр. философии. — 1979. -№ 7. — С. 102—113; Дильман В. М. Четыре модели медицины. — Л.: Медицина, 1987. — 288 с; Пиріг Л. Медицина як інтегральна складова культури українського народу // Українознавство: стан, проблеми, перспективи розвитку.- К.:ВПЦ «Київ. ун-т», 1993. — С. 54-56; Смирнов И. Н. Здоровье человека как философская проблема // Вопр. философии. — 1985. — № 7. — С. 83-93; Патогенез болезней цивилизации / И. Шош, Т. Готи, Л. Чалаи и др. — Будапешт: Изд-во АН Венгрии, 1976. — С. 154.
  • Мамардашвили М. Сознание и цивилизация // Мамардашвили М. Как я понимаю философию.- М.: Прогресс, 1990. — С. 107—121.
  • Вернадский В. И. Несколько слов о ноосфере // Вернадский В. И. Начало и вечность жизни.- М.: Сов. Россия, 1989. — С. 166—188.
  • Апанасенко Г. Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. — СПб.: МГП «Петрополис», 1992. — 123 с.
  • Бойченко Т. Є. Інтегративний освітній курс валеології на світоглядно-методологічних засадах українознавства (назва умовна). Видання на стадії друку. Рукопис, люб’язно наданий автором праці для бібліотеки УІСД, 1999. — 192 с.
  • О политике Всемирной организации здравоохранения. «Здоровье для всех до 2000 года» // Медицинские вести. — 1997. — № 1. — С. 22-23.
  • Формування здорового способу життя молоді: проблеми і перспективи. О.Яременко, О.Балакірєва, О.Вакуленко та ін. — К.: Український ін-т соціальних досліджень, 2000
  • Здоровий спосіб життя — практичні поради. Юрій Петюк. The Epoch Times Україна
  • Здоровье и здоровый образ жизни. И. И. Никберг (рос.)
  • Головаха Є. І., Паніна Н. В. Соціальне самопочуття населення України / Українське суспільство на порозі третього тисячоліття / Під ред. М. О. Шульги. — К.: Ін-т соціології НАН України, 1999. — С. 398—409.
  • Литвин-Кіндратюк С. Д., Кіндратюк Б. Д. Народознавство та організація здорового способу життя школярів / АПН України; Прикарпатський ун-т ім. В.Стефаника. — Івано-Франківськ: Плай, 1997.- 279 с.
  • Петрик О. І. Медико-біологічні та психолого-педагогічні основи здорового способу життя: Курс лекцій / Навч. посіб. для студентів ун-тів та пед. ін-тів.- Львів: Світ, 1993.- 119 с.;
  • Регіональна програма патріотичного виховання учнівської молоді, розвитку духовності, утвердження принципів загальнолюдської моралі та формування здорового способу життя / Волинська обл. держ. адм. управління освіти/ Н. Н. Ариванюк (авт. і упоряд.).- Луцьк, 2000.- 39 с.
  • HSE Health Promotion Website from the Health Service Executive, Republic of Ireland (англ.)
  • Міхеєнко О. І. «Валеологія: Основи індивідуального здоров’я людини»Університетська книга, 2009. — 400 с. ISBN 978-966-680-434-4
  • Здоровий спосіб життя — фізична культура, харчування, здоров’я. Євгеній Слободян. Україна.
  • Скумин В. А., Бобина Л. А. Пропедевтика культуры здоровья. Новочебоксарск: Терос, 1994. — 192 с. ISBN 5-88167-002-7 (рос.)
  • Скумин В. А. Культура здоровья. Избранные лекции. — Чебоксары, 2002. — 264 с. ISBN 5-88167-019-1 (рос.)
  • Нестеренко В. В. Підготовка майбутніх педагогів до виховання у дошкільників навичок здорового способу життя: Автореферат дисертації… кандидата педагогічних наук. — Одеса: ПДПУ, 2003. — 20 с.

Здоровий спосіб життя — Твір-міркування, текст, есе

Що для мене означає здоровий спосіб життя?

Здоровий спосіб життяЗдоровий спосіб життя

Здоров’я — це безцінне багатство людини, від якого залежить вся її життєдіяльність. Ніякі досягнуті цілі в житті не приносять повного щастя, якщо немає здоров’я. Тому дуже важливо вести здоровий спосіб життя, не дивлячись скільки людині років.

Здоровий спосіб життя — це, перш за все, дотримання балансу між активним рухом і відпочинком. Що стосується харчування, це виключення харчового сміття з раціону, до якого належать фаст-фуд, солодкі газовані напої, чіпси тощо. А також повна заборона на куріння, алкоголь і наркотики.

Що конкретно мається на увазі під здоровим харчуванням? Це, по-перше, дотримання режиму харчування (сніданок, обід, полуденок і вечеря). По-друге, це коли на столі присутні продукти, що містять достатньо вуглеводів, білків і жирів, адже ці речовини необхідні для правильного функціонування організму. Слід віддавати перевагу фруктам, овочам, зелені, кисломолочним продуктам, м’ясу, рибі, сиру, горіхам.

Часто доводиться чути: «А в мене немає часу займатися спортом, у мене навчання, я втомлююся». Але, щоб тримати тіло в тонусі, досить приділяти тренуванням хоча б десять хвилин на день. Наприклад, займатися кожен день ранковою зарядкою. З людиною нічого не трапиться, якщо вранці вона встане з ліжка трохи раніше. Головне — почати, а не лінуватися. Пізніше це увійде в звичку.

Отже, на мою думку, здоровий спосіб життя — це комплекс корисних навичок, які дозволяють людини жити довго й радісно.

Моє розуміння здорового способу життя

Коли говорять про здоров’я, передусім мають на увазі правильне харчування. По-перше, це збалансоване співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а по-друге — дотримання загальної енергетичної цінності їжі, тобто споживаних калорій. Також потрібно щоденно пити достатньо рідини, особливо очищеної питної води, та уникати харчування всухом’ятку.

Неможливо уявити здоровий спосіб життя без регулярних занять спортом. Треба двічі на тиждень півгодини бігати по стадіону або парку. В зимовий час у вихідні дні бажано кататися на лижах. Влітку можна частіше вибиратися на природу, плавати, грати в активні ігри. Перебування на свіжому повітрі прекрасно позначається на самопочутті людини. А втома від фізичної активності приносить тільки бадьорість і енергію. Важливо дотримуватися режиму дня та забезпечити повноцінний відпочинок організму вночі. Іншими словами, спати слід не менше восьми годин на добу.

Коли людина правильно харчується і регулярно займається спортом, вона стає не тільки здоровою і красивою в фізичному сенсі. Також загартовується її дух. Вона відчуває прилив сил для нових ідей і починань, стає більш спокійною та врівноваженою. Їй хочеться творити щось нове, вона стає дуже креативною. Здорова людина — це щаслива людина.

Отже, як на мене, здоровий спосіб життя — це правильне харчування, спорт і позитивне мислення. Це мій свідомий вибір!

Як вести здоровий спосіб життя?

Для того, щоб кожен новий день був наповнений яскравими враженнями, новими знаннями й бажанням так жити постійно, необхідно вести здоровий спосіб життя. Що ж собою являє такий спосіб життя та як до нього прийти? А все дуже просто: потрібно лише дотримуватися кількох основних правил, які з часом увійдуть у вашу звичку. Тоді ви, навіть того не помічаючи, кожен день будете набиратися все більше й більше життєвих сил і здоров’я.

По-перше, для того, щоб життя наповнювалася здоров’ям, а сили з кожним днем ​​прибувало все більше й більше, необхідно скласти не тільки правильний режим харчування, але й розробити правильне меню. Зі щоденного меню потрібно повністю виключити всі продукти, які містять шкідливі добавки та консерванти. Також виключити жирне, смажене, копчене, менше їсти солоного й назавжди забути про фаст-фуди. Замість цього ввести в щоденне меню трохи більше свіжих овочів і фруктів, злаків, мюслів, каш і сиру.

Наступною умовою здорового способу життя є правильний режим дня, а також заняття спортом. Кожен новий день потрібно обов’язково починати з ранкової зарядки. І, звичайно ж, не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі. Вони розбудять ще сплячий організм і наповнять його здоров’ям.

Особливе місце в здоровому способі життя займає здоровий міцний сон. Людина повинна спати достатню кількість годин, щоб не ходити потім цілий день, немов млявий овоч.

Необхідно повністю виключити з життя стресові ситуації та фактори, які можуть до них призвести. А так само дуже важлива повна відмова від шкідливих звичок палити, пити алкоголь і вживати наркотики.

Навіщо потрібно вести здоровий спосіб життя?

Дотримуючись норм здорового способу життя, ми автоматично даємо своєму організму можливість зміцнити імунітет. А це вже запорука того, що хвороби нам не страшні. А якщо й трапиться так, що людина захворіє, то хвороба буде протікати в такій формі, що відразу можна й не помітити недугу взагалі.

Потрібно пам’ятати, що здоров’я — це не просто життєва складова. Це те, без чого нормальне повноцінне життя людини абсолютно неможливе. Адже мало хто з нас хоч раз задумався про те, що, вживаючи шкідливі продукти й алкоголь, а також не досипляючи, ми втрачаємо своє здоров’я. Це означає, що ми зменшуємо своє життєве існування на цьому світі. Поки організм молодий, він намагається боротися з усіма нашими помилками. Але пізніше, коли його можливості вичерпаються, він буже вже не спроможний нам допомогти. І ми починаємо відчувати себе, як після аварії — повністю розбитим і пригніченим.

Кожна здорова людина прагне здійснювати нові подвиги. Намагається підкорювати нові життєві вершини, які без здорового тіла й духу в ньому будуть йому не під силу.

Всі ми бажаємо бути здоровими, і це цілком природно. Адже здоров’я не купиш. Його потрібно заробити власними зусиллями та нелегкою роботою над собою.

Звернути увагу на стан свого здоров’я ніколи не пізно. Адже кожна людина, яка стежить за своїм здоров’ям, буде просто виділяти щастя в навколишній світ. При цьому хвороби будуть для неї поняттям далеким, тобто таким, що абсолютно її не стосуються.

Підбиваючи підсумки, можна сказати, що вести здоровий спосіб життя — це не легке завдання, але й не складне. Адже варто почати виконувати основні правила. Вони стосуються правильного харчування, свіжого повітря, занять спортом і повної відмови від шкідливих звичок. І тоді ви зможете вести повноцінний, здоровий спосіб життя. А це, повірте, дуже круто!

Здоровий спосіб життя моєї сім’ї

У нашій родині три особи: тато, мама, я. Всі ми ведемо здоровий спосіб життя. В чому це проявляється? Як це робити? Зараз розкажу.

Щоб вести здоровий спосіб життя, потрібно обов’язково дотримуватися режиму дня. Ми встаємо рано, о сьомій ранку, а лягаємо спати о десятій вечора. Мама каже, що одна година сну до дванадцятої ночі дорівнює двом годинам сну після дванадцяти.

Крім того, наша сім’я загартовується. Батьки привчили мене не дуже тепло одягатися та двічі на день, вранці й ввечері, приймати прохолодний душ. Особливо корисно для здоров’я чергувати приймання теплого та короткочасного холодного душу. Мого тата взагалі можна назвати моржем, адже він купається навіть у крижаній воді. Поринути в море на Водохреще — обов’язковий ритуал для тата, який він практикує вже багато років.

Говорячи про здоровий спосіб життя нашої родини, не можна не згадати правильне харчування. У нашому раціоні завжди багато свіжих овочів і фруктів. Ми уникаємо жирної, смаженої, копченої їжі. Намагаємося менше вживати солодкого, а також хлібобулочних виробів. А якщо їмо макарони, то тільки корисні — з твердих сортів пшениці.

Зрозуміло, у нас немає шкідливих звичок. Ми з батьками ведемо активний спосіб життя, займаємося спортом, багато ходимо пішки. Тато й мама ходять на тренування до спортзалу, а я відвідую секцію спортивної гімнастики. Щодня після школи я дві години гуляю на свіжому повітрі, а у вихідні навіть довше.

Деякі мої однокласники не розуміють, навіщо потрібно вести здоровий спосіб життя. Я їм відповідаю так: міцне здоров’я — запорука активного довголіття. Всі хочуть жити довго. Але не менш важлива якість життя людини. Щоб жити повноцінним, щасливим життям довгі-предовгі роки, необхідно стежити за своїм здоров’ям: правильно харчуватися, займатися спортом і загартовуватися.

Як відомо, людині потрібні для здоров’я сонце, повітря та вода — наші кращі друзі. Від себе додам, що не менш важливий позитивний настрій, тобто відсутність злих, негативних думок і поганих вчинків. Дуже важливо для здоров’я бажати всім добра та завжди перебувати в гарному настрої. Так казала моя прабабуся-довгожителька. До ста шести років прабабуся жила на цьому світі, багато працювала, займалася йогою та ні на що не скаржилася. Її світогляд дуже вплинув на моїх батьків і сприяв тому, що ми теж є прихильниками здорового способу життя.

Таким чином, для мене й моєї сім’ї здоровий спосіб життя — це не просто порожні слова або модне віяння. Це спосіб існування та філософія мислення, яким ми слідуємо день у день протягом багатьох років.

Дивіться також:

Твір на тему «Здоров’я»

Твір на тему «Життя — найвища цінність»

Доповідь на тему «Здоровий спосіб життя»

Південна середня загальноосвітня

школа І – ІІІ ст.

Доповідь на тему:

Робота
Вчителя Південної ЗОШ
Чорної Алли Семенівни

2018 р.


План:

  1. Що таке здоровий образ життя?

  2. Правила здорового способу життя:

  • Відмовитись від шкідливих звичок

  • Підтримка м’язів у тонусі

  • Загартовування організму

  • Вживання здорової їжі

  • Створення комфортних психологічних умов

  • Формування і дотримання чітких принципів

  1. Додаток

Багато-хто розуміє під цим поняттям просто відмову від шкідливих звичок і заняття спортом. Насправді, здоровий спосіб життя – це набагато глибше поняття, це стиль життя і мислення. Для кожної людини – це щось особливе. Саме думки людини становлять основи здорового способу життя.
Спосіб життя – це не лише характер людської поведінки, яка позитивно чи негативно впливає на здоров’я. Сам характер поведінки зумовлений фізичним та культурним середовищем, вихованням, матеріальними можливостями. На формування способу життя впливають стереотипи стосунків між людьми, їхній життєвий досвід і соціальні умови та середовище.
 
Саме поняття «здоровий спосіб життя» з’явилося не дуже давно, але дотримуватися його принципів люди намагалися віддавна. Ще в середньовіччі, а можливо, й раніше люди знали основи здорового способу життя, от тільки мотивація у них була зовсім іншою, ніж тепер у нас.
 
Про те, щоб жити абсолютно здоровим не було й мови, але обов’язково слід було дотримуватися основ здорового способу. Основи здорового способу життя входили й до релігійних постулатів. А оскільки релігія була популярною, то багатьом доводилося дотримуватися здорового способу життя, навіть того не усвідомлюючи.

Сьогодні люди, котрі дотримуються здорового способу життя, мають на меті щось зовсім інше. Люди хочуть зберегти свій організм здоровим, адже його й так ослаблюють такі чинники як погана екологія, забруднена вода, а також популярні тепер шкідливі звички.
 
Ми знаємо багатьох людей, котрі розповідали, як вони у молоді роки займалися спортом, а згодом припинили, і далі й потовстішали, з’явилася ядуха та ін.
 
Здоров’я не можна придбати раз і назавжди на якомусь етапі життя. Організм може бути здоровим лише тоді, коли він розвивається, доповнюється різними новими корисними для здоров’я елементами, звичками і, таким чином, вдосконалюється. Тому здорового способу життя треба увесь час вчитися, а треба виховувати потребу в ньому.
 
Отже, можна сміливо сказати, щооснови здорового способу життя – це регулярне і цілеспрямоване дотримання і виконання простих правил.
 
1.      Відмовитись від шкідливих звичок
 
Зауважмо, що звички дуже стійкі. Корисні звички зміцнюють здоров’я, захищають від негативних стресових впливів, розвивають людину фізично й розумово, допомагають формувати гармонійний розвиток особистості. Шкідливі – навпаки, гальмують її становлення. Тому Ви маєте залишити частину своїх звичок у минулому.
  Природно, найшкідливішими звичками вважають куріння, наркотики й алкоголь. Це три великі вороги здоров’я. Іноді їх вживання є наслідком певної стресової ситуації, а потім у деяких людей це набуває системного та регулярного характеру. Таким чином люди намагаються начебто полегшити своє життя чи розширити можливості для соціальних контактів.

До шкідливих звичок також належить жування жуйки, фаст-фуд замість повноцінного харчування. Це менш шкідливі звички, тому, якщо виникла конечна потреба, Ви можете дозволити собі трішки вольностей. Головне – не зловживайте!
2.      Підтримувати м’язи у тонусі
 
До умов, що сприяють збереженню здоров’я, без сумніву, належить фізична культура та спорт. Вони є основними чинниками формування гармонійної особистості. На сучасному етапі розвитку суспільства зростають вимоги до фізичної підготовки людей. Адже саме рівень здоров’я – нерідко є головним чинником працездатності в процесі життєдіяльності людини.
 
Це не означає, що Ви повинні одразу йти та займатися серйозним видом спорту. Вранішня зарядка також буде гаразд.
 
Не слід вважати, що заняття фізичною культурою і спортом самі собою ґарантують міцне здоров’я, адже є наступне правило здорового способу життя.
 

3.      Загартовувати організм
 
Здоровий спосіб життя – сам собою є профілактикою різних захворювань. Щоб запобігти простуді й підвищити імунітет, придумали загартовування. Моржування або обливання холодною водою взимку – це радикальні методи. Загартовування можна починати з прийому контрастного душу: три хвилини холодна вода, три – гаряча. Влітку можна обливатися холодною водою і купатися в джерелах.
До речі, поїдання морозива – це теж загартовування. Так можна підготувати горло до низьких температур і уникнути простуд. Загартовування необхідне й дітям. Їх можна купати в холодній воді купання і обтирати вологим рушником. Треба відзначити, що загартовування – це не просто звикання до низьких температур, це підвищення терморегуляції тіла. «Морж» і в лазні почувається добре.
Здоровий спосіб життя у кожного свій, потрібно тільки вибрати його для себе і дотримуватись із задоволенням.

4.      Вживати здорову їжу.
 
Знову ж таки, не варто сприймати все категорично. Чи можна говорити, що людина, яка харчується виключно гамбургерами, дотримується здорового способу життя, навіть якщо вона при цьому бігає марафон і загартовується?
 
Для декого здорова їжа – це овочі та молоко на сніданок, обід і вечерю. Але ж їжа має бути поживною, насиченою вітамінами і мінералами. Долучіть до Вашого щоденного раціону яйця (джерело білка, знижують ризик інфарктів та інсультів), банани (містять калій), чорницю (для очей і від старіння), зелень, овочі й фрукти. Завдяки свіжим фруктам і овочам, наприклад, винограду, яблукам, моркві, помідорам, огіркам ваші страви будуть ще смачнішими. А такими стравами як грибний суп, холодник (окрошка) та різні салати Ви не тільки насолодитеся, але і насититеся. З м’яса краще вибрати курятину – в ній міститься менше жирів, є селен і вітамін В. А з риби – лососину, вона допоможе знизити рівень холестерину, захистить від деяких видів раку. Корисно все, що готують з цілого зерна: коричневий рис, хліб, каші.

І ще одне правило – від японців: здоровий спосіб життя – це коли щодня Ви їсте продукти всіх кольорів веселки.

5.      Створити комфортні психологічні умови.

Здоровий спосіб життя – це також і комфортні психологічні умови. Не можна говорити, що Ви дотримуєтеся здорового способу життя, якщо радієте всього один раз на день, коли приходите додому і знімаєте тісні черевики.

Це, звичайно, загартовування характеру, але краще візьміться за заняття з йоги.

Зазвичай, на шляху до здорового способу життя найскладнішим є перший крок: фізичні навантаження. Ми обіцяємо собі, що, наприклад, із понеділка почнемо бігати, з наступного місяця – ходити в басейн, а взимку – загартовуватися, але нічого з цього всього зробити не вдається. А отже, і не треба.
Якщо Вам не хочеться бігати або плавати, тоді «парашутний спорт не для Вас». Тренувати серце можна, почавши більше ходити пішки: припинити їздити ліфтом і купити крокомір. Японці говорять, що той, хто робить 10 000 кроків щоденно, житиме більше ста років і не хворітиме. Підтримувати тіло в хорошій фізичній формі можна й іншими способами. Наприклад, гра з друзями у футбол (для чоловіків), східні/латиноамериканські/класичні танці (для жінок).
 
6.      Формувати і дотримуватись чітких принципів.
Це основний і завершальний етап, що дозволяє поєднати попередні етапи в одне ціле та насолоджуватися життям. Ви маєте усвідомити, що не позбавляєте себе жодних благ. Ви лише допомагаєте своєму організму. Якщо Вам так і хочеться порушити «заборони», то нема біди, якщо зрідка в хорошій компанії Ви вип’єте келих хорошого вина і скуштуєте смачних смажених страв.
На заході здоровий спосіб життя громадян – турбота держави і бізнесу. Іпотека стимулює жителів дотримуватися здорового способу життя і прагнути до довголіття, щоб не залишати виплати кредитів дітям. Корпорації вважають, що здоровий підлеглий ліпше ніж хворий, і заохочують співробітників дотримуватися здорового способу життя. Наприклад, сприяють у кар’єрному рості тільки тим, котрі не курять, роздають абонементи у фітнес-центри та ін.
Здоровий спосіб життя – це комплекс оздоровчих заходів, що забезпечують гармонійний розвиток, зміцнення здоров’я, підвищують продуктивність праці. Це відповідні форми і способи щоденного життя, відмова від шкідливих звичок, загартовування, оптимальний руховий режим. За таких умов здоров’я поліпшується та змінюється.
 

Додаток

Список використаної літератури

1. Венедиктов Д.Д., Чернух А.М., Лисицін Ю. П. «Глобальні проблеми охорони здоров’я та шляхи їх вирішення» — 1979, Киев.

2. Мамардашвілі М. «Здоров’я», Харків, 1999р.

3. Апанасенко Г.Л. «Моє безцінне здоров’я», Одеса, 2003р.

Дітям про здоровий спосіб життя

Конференція на тему: «Здоровий спосіб життя»

Автор: Вікторія Миколаївна Бурмаченко,
спеціаліст вищої категорії, методист Старобільського обласного медичного училища

Вступне слово викладача.

Всі діти знають, що здоров’я – основна складова успішного майбутнього. Здоров’я  закладається при народженні дитини та укріплюється протягом усього життя. Здоровий організм у тієї людини, яка веде здоровий спосіб життя.

Ми зустрілись для того, щоб повести  розмову про здоровий спосіб життя.

Здоровий спосіб життя – це система поведінки людей, яка направлена на постійне фізичне вдосконалення, культуру харчування і взаємних стосунків, повноцінного сімейного життя, високу творчу активність, високоморальне відношення до навколишнього середовища, людей і самих себе.

Для досягнення здорового способу життя необхідно дотримувати певних правил.

Правила здорового способу життя:

  1. Саме головне – запрограмувати себе на ведення здорового способу життя, виявити бажання бути здоровим.
  2. Відмовитись від шкідливих звичок (алкоголю, паління, наркотиків, зловживання статевим життям).
  3. Дотримувати правил особистої і суспільної гігієни; прагнути до чистоти та охайності.
  4. Навчитися правильно та ефективно поєднувати працю та відпочинок, використовувати скарби Природи – сонце, повітря і воду.
  5. Навчитися раціонально харчуватись, виходячи з умов нашого життя та особливостей української національної кухні.
  6. З повагою та любов’ю відноситись до засобів фізичної культури – правильне регулювання необхідного обсягу фізичного навантаження.

На нащій зустрічі Ми звернемо увагу на деякі складові здорового способу життя.

Насамперед  давайте обговоремо  здорове харчування. Харчування повинно бути збалансованим за вмістом білків, жирів та вуглеводів. Їх вміст у щоденному  раціоні-1:1:4. Також харчування повинно бути регулярним. Доросла людина повинна приймати їжу 3 рази на добу, дитина та підліток-4-5 разів.

Про деякі продукти харчування Вам розповість наш доповідач.

Доповідач 1.

Правильне харчування —основа здорового способу життя . Воно сприяэ зниженню  захворюваності, поліпшенню психологічного стану, а саме  головне –підвищенню працездатності та цікавості до навчання.

ЩО ми п’эмо?  Газовані напої:

  1. Багато з них містять аспартам (Е951), синтетичний цукорозамінник. На цей час  офіційно не рекомендований у Евросоюзі дітям, і повністю заборонений до використання у дитячому харчуванні до 4-х років (Директива 94/35/EC).
  2. Бензоат натрію або C6H5COONa (Е211). Взагалі це ліки від кашлю (відхаркуючі). Використовується як консервант.
  3. Ортофосфорна кислота ( E338). Харчова ортофосфорна кислота застосовується у виробництві газованої води. Її рН дорівнює 2.8

Кока-кола з успіхом заміняє битову хімію.

Історія кока -коли стверджує, що  у багатьох  штатах США поліція завжди має у патрульній машині 2 галони коли, щоб змивати  кров з шосе після аварії.

Покладіть у тарілку з кока -колою стейк – і через 2 доби ви його там не знайдете.

Для того, щоб  почистити туалет, вилейте банку коли у раковину й не смивайте на протязі години.

Щоб видалити іржаві п’ ятна з хромованого бампера машини, потріть бампер зм’ятим листком алюміневої фольги, змоченого в кока -колі.

Щоб видалити  корозію з батарей у автомобілі, полийте батареї банкою коли, й корозия зникне.

Кола допоможе позбавитися від п’ятен на одежі при пранні.

Кока Кола також відчіщає скло у машині від дорожного пилу.

Про склад кока-коли. Активний інгредієнт – фосфорна кислота.  Її рН дорівнює 2.8. За 4 доби вона може розчинити ващі нігті.

Для перевізки концентрату кока-коли вантажівка повинна бути оснащена спеціальними піддонами, предназначеними для висококорозивних матеріалів.

Дистриб’ютори кока-коли вже 20 років використовують її  для очистки моторів своїх вантажівок.

Все ще бажаєте бляшанку  коли?

Щоб зменьшити  шкоду від  любого газованого напою необхідно дотримуватися  простих правил:

  1. Пийте їго холодним. Руйнування емалі зубів залежить  від температури напою. В Америці газовані напої п’ют больше, ніж у Європі, але її завжди подають з льодом, тому ушкоджень зубів у амереканських підлітків меньше.
  2. Пийте через соломинку, щоб запобігти контакту з банкою.
  3. Обмежтесь однією склянкою 1-2 рази на тиждень.
  4. Відмовтесь від напою, якщо страждаєте ожирінням, діабетом, гастритом, виразкою.
  5. Не давайте газовані напої дітям до 3 років.

Що ми їмо?

Смакові якості чипсів та сухариків досягаються шляхом додавання ароматизаторів (хоч їх  називають спеціями на обгортці), тому існує велика кількість різноманітних сухариків та чипсів.

Існують чипси та сухарики з натуральним смаком, але за статистикою споживачі вживають чипси та сухарики  з наповнювачами: сиром, ікрою, сметаною.  Чи варто казати, що ніякої ікри, сиру та сметани там не має, її смак та аромат додали за допомогою ароматизаторів. Теж саме можна сказати й про сухарики.

Про це свідчать вже знайомі букви Е на упаковці:

  • Заборонені – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
  • Небезпечні – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
  • Ракоутворюючі – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
  • Викликають розлад кишківника – Е221-226.
  • Шкідливі для шкіри – Е230-232, Е239.
  • Викликають підвищення тиску – Е250, Е251.
  • Провокують висипку – Е311, Е312.
  • Підвищують  холестерин – Е320, Е321.
  • Викликають розлади шлунку – Е338-341, Е407, Е450, Е461

Пропоную вживати продукти, які принесуть користь нашому організму.

Салат,  укроп,  петрушка. Зелень – чудова профілактика  інфаркта, поліпшує водний баланс, застосовується при малокровії, авітамінозі.

Селдерей. Давні греки і римляни не обходилися без нього ні у будні, ні у празники. Високі харчові та лікувальні властивості цієї рослини визначаються  більше ніж 40 смакових, вітамінних та біологічно  активних речовин. Дослідження амереканських вчених показали, що корені цієї рослини – досконалі ліки для зниження артеріального тиску.

Топінамбур. У клубнях цієї рослини вітамінів С та В вдвічі, а солей заліза втричі больше, ніж у картопляних. Особливо корисна ця рослина для хворих діабетом, анемією, порушенням обміну речовин та хворобами шлунку.

Морква. Застосування цього овоча дуже корисно для зору та профілактики ракових захворювань.

Капуста поліпшує обмін холестерину та є гіпоалергенним продуктом.

Буряк поліпшує роботу кишечника, знижує артеріальний тиск. У цьому овочі міститься багато мікроелементів: фосфор, калій, натрій, кальцій. Підвищує імунітет.

Баклажани. Цей овоч малокалорійний, містить багато фолієвої кислоти, регулює обмін холестерину, води, натрію, посилює здатність інсуліну знижувати рівень цукру, стимулює утворення еритроцитів.

Яблуки- мають загальнозміцьнюючу дію. Рекомендуються при хворобах нирок, серцево-судинної системи, анемії, обміну рчовин.

Груші-підвищують щільність капілярів, мають протисклеротичну дію, сечогінну дію.

Вишня, черешня-мають загальнозміцьнюючу дію. Рекомендовані при анеміях.

Малина -поліпшує травлення, застосовується при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі.

Чорна  смородина має велику кількість вітаміну С.

Регулярне , сбалансоване харчування та вживання овочів, фруктів, зелені буде сприяти здоров’ю.

Викладач.

Дуже важливим для здоров’я людини є сон.

Доповідач 2. Сон.

У людей і тварин сон і бадьорість ритмічно змінюють один одного. Проте, наскільки сон необхідний для життєдіяльності організму, можна судити хоча б по тому, що повне позбавлення сну люди і тварини переносять  набагато  важче ніж голодуван і дуже швидко гинуть.

Значення сну:

  1. Під час глибокого сну в дітей підвищується вироблення гормону росту.
  2. У цей час також відбуваються відновні процеси і замінюються мертві клітини.
  3. Під час швидкого сну цілком розслаблюються м’язи.
  4. Людина, яка була в стані бадьорості довгий час, проходить періоди сильної утоми, але може переборювати їх і продовжувати функціонувати без сну. Однак люди, які протягом довгого часу позбавлені сну, стають усе більш дезорієнтованими і стомленими розумово і фізично. Після приблизно 10 днів повної відсутності сну настає смерть.

Сон позитивно впливає на організм  людини.  Тривалість сну не пов’язані ні зі статтю,

ні з фізичною активністю, ні з дієтою, ні з інтелектом.   Це глибоко особиста характеристика, зв’язана, можливо, з дитячими звичками або психологією. Багато суперечок ведеться з приводу довготривалості сну. Раніше стверджувалося, що дитині треба 10-12 годин сну, підлітку -9-10 годин, дорослому -8 годин.  Зараз лікарі вважають, що  тривалість сну повинна бути    індивідуальною.  Головне – людина не повинна    відчувати  втому після сну та        бути бадьорим весь день.

Щоб сон міг якнайкраще виконати свою життєво важливу функцію, необхідні сприятливі умови:

  • намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час;
  • не їжте багато на ніч;
  • за годину до сну припиняйте всякі серйозні розумові заняття і важку фізичну роботу, краще прогуляйтеся, хоч небагато.
  • спати потрібно в як можна більш спокійній обстановці;
  • спіть обов’язково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при відкритій кватирці;
  • не бажано закриватися ковдрою або подушкою занадто тепло.

Виконуючи ці нескладні поради, ви навчитеся  швидко засипати, і сон ваш буде глибоким і повноцінним.

Викладач.

Сучасна молодь не може уявити своє життя без комп’ютера. Він став невід’ємною частиною побуту, джерелом знань, розваг, спілкування. Але комп’ютер впливає на ваше здоров’я.

Доповідач 3.

При багатогодинній праці за комп’ютером відбувається вплив на організм користувача.

Основні  шкідливі  чинники, які діють на людину за комп’ютером:

  • сидяче положення на протязі довгого часу;
  •  дія  електромагнітного опромінення манітору;
  • втома  очей, навантаження  на зір;
  • перевантаження  суглобів, кісток;
  • стрес при втраті інформації.

Сидяче положення є вимушене та призводить до напруження    м’язів шиї, голови, рук та плеч-   це призводить до остеохондрозу,   а у дітей виникає сколіоз. Відбувається застій крові   у малому тазу, статевих     органах – це призводить   до простатиту і геморою.  Крім цього, малорухомий     спосіб життя часто    призводить до ожиріння. Тому треба дотримуватися правил роботи за комп’ютером.

Правильне положення при роботі за комп’ютером.

  1. Висота стільця повинна дорівнювати висоті гомілки.
  2. Стопи повинні повністю стояти на підлозі.
  3. Максимальна глибина стільця повинна складати 2\3 стегна.
  4. Зробити валик міх попереком та стільцем.
  5. Тримати спину рівно, повністю опираючись на спинку стільця.
  6. Кожні 30 хвилин потрібно міняти позу, зробити невелику гімнастику.

Перевантаження суглобів кістей рук.

Нервові закінчення подушочок  пальців  мов би розбиваються від постійних ударів по клавішам, виникають оніміння, слабкість,   в подушечках бігают мурашки – це може привести до пошкодження суглобового та зв’язкового апарату кісті, а у подальшому до хронічних захворювань кісті . Запобігти цьому допоможе правильне положення клавіатури на столі.

  1. Передпліччя повинні лежати на столі або на підлокітниках.
  2. Правильне положення кистей при праці на клавіатурі та мишці.

Електромагнітне опромінення . Підвищене електромагнітне опромінення   найбільше впливає на імунну, нервову, ендокринну, статеву систему.

  1. Імунна система зменшує кількість   клітинних факторів захисту, що сприяє  схильності  до інфекційних захворювань.
  2. Ендокринна система – збільшується викид адреналіну, збільшується навантаження на  серцево-судинну систему, підвищується ризик  захворювань серця.
  3. Статева система – знижується  потяг до протилежної статі, потенція.
  4. Нервова система- людина стає знервованою, збудженою, знижується працездатність, погірщується пам’ять, сон.

Стрес при втраті  інформації.  Далеко не усі користувачі  регулярно роблять резервні копії своєї інформації, але віруси не сплять  і вінчестери найкращіх фірм, буває, псуються,  самий  досвітчений програміст може іноді натиснути не ту кнопку…   У разі такого стресу трапляються навіть інфаркти, та гіпертонічні кризи.

Вплив  на зір. Очі сприймають найдрібнішу вібрацію тексту або картинки, а тим більше миготіння екрану. Пагано впливає на зір невдалий колір, шрифт, компоновка вікон у Ваших програмах,  неправильне  розташування екрану.  Перевантаження очей призводить до зниження  гостроти зору, подвоення в очах, біль в очах, швидку втому очей .

Сучасні манітори стали безпечнішими для здоров’я, але не повністю. Якщо на Вашому столі зовсім старенький монітор, краще знаходьтеся від нього подалі.

Профілактика шкідливої дії на зір:

  1. Потрібно працювати на сучасних моніторах або використовувати захисні екрани, захисні окуляри або лінзи.
  2. Використовуйте бокове додаткове освітлення.
  3. Проводити спеціальну гімнастику для очей.

Загальні правила роботи за комп’ютером:

  1. За офіційними нормами заборонено працювати за ПК більше ніж 6 годин.
  2. Треба ставити монітор у куток та обставити  зеленими квітами.
  3. Потрібно працювати на сучасних моніторах або використовувати захисні екрани.
  4. Використовувати спеціальні комп’ютерні  стільці.
  5. Кожні 30 хвилин робити перерву у роботі та гімнастику.

Працюйте за комп’ютером правильно та будьте здорові.

Викладач.

Велике значення для здоров’я людини мають заняття фізкультурою та спортом.

Доповідач 4.

Фізична активність сприяє нормальному фізичному розвитку, підвищенню імунітету, запобігає розвитку хронічних хвороб. Фізкультура на свіжому повітрі зміцнює імунітет, запобігає гіпоксії (збагачує кров киснем). Рекомендується зарядка вранці протягом 10-15 хвилин.

Плавання зміцнює м’язи, поліпшує  кровообіг. Баскетбол та футбол тренує м’язи ніг та верхню частину тіла.

Теніс тренує практично усі м’язи ,  зміцнює серце, кістки, поліпшує кровообіг. Дослідження  показали, що у 70-літніх жінок, які займаються кожен день  тенісом, кістки майже такі ж міцні, як  у 30-річних.

Прогулянки на велосипеді та турпоходи, сприяють  розвитку м’язів усього тіла.

Альпенізм тренує головним чином  м’язи ніг, а також верхню частину тіла й м’язи рук. Це подвійне навантаження позитивно впливає на обмін речовин.

Викладач.

Можемо зробити підсумки нашої розмови.

Основні складові здорового способу життя:

  1. Раціональне харчування.
  2. Здоровий сон.
  3. Режим праці та відпочинку.
  4. Активний відпочинок, фізкультура.
  5. Відмова від шкідливих звичок.

За своє здоров’я та життя треба боротися! Бажаю Вам здоров’я та довголіття!!!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 оцінка. Рейтинг публікації: 4 из 5)

Сподобалося? Поділіться з друзями!
Або збережіть для себе 🙂

Стенди для школи
та дитячого садка

Здоровий спосіб життя — визначення поняття – Будьмо Здорові

Здоровий спосіб життяПоняття «Здоровий спосіб життя» ще зовсім недавно увійшло у наш лексикон. Зрозуміло, що на протязі всього життя кожна людина намагається жити так,  щоб бути щасливою, щоб не хворіти, займатись улюбленою справою, проводити свій час разом з близькими та рідними, тощо. Тобто вже десь на інтуїтивному рівні кожен розуміє поняття здорового способу життя одинаково, але і водночас по своєму.

Давайте спробуємо визначити, що ж таке поняття «Здоровий спосіб життя» і що воно в собі несе.

Що таке здоровий спосіб життя?

Якщо говорити мовою сухих визначень, то здоровий спосіб життя – це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та покращення здоров’я людей.

Або ще одне: Здоровий спосіб життя – спосіб життя людини, який спрямований на профілактику хвороб і зміцнення здоров’я.

Загалом,  поняття «Здоровий спосіб життя» однозначно поки ще не визначено. Представники філософсько-соціологічного напряму розглядають здоровий спосіб життя як глобальну соціальну проблему, складову частину життя суспільства в цілому.

Але безперечно одне – здоровий спосіб життя – це не просто комплекс оздоровчих заходів, а стан душі людини, її життєва філософія! Це система переконань, яка зачіпає всі сфери її життя: сімейну, соціальну, творчу, тощо. Вона не тільки допомагає забезпечити гармонійний розвиток та зміцнює здоров’я, але й підвищує рівень самого життя.

Що включає в себе поняття здорового способу життя?

Основними елементами здорового способу життя є:

  • правильний режим праці та відпочинку;
  • правильне харчування;
  • врегульований режим дня;
  • активне проведення часу;
  • заняття спортом;
  • відмова від шкідливих звичок;
  • загартовування;
  • масаж, тощо.

З’єднати всі ці компоненти воєдино відразу може видатись нелегкою справою. Однак це цілком реально.

Обов’язковою умовою здорового способу життя є правильно складений режим праці та відпочинку.

Праця людини різноманітна. Вона включає в себе і розумову, і фізичну діяльність людини і являє собою, з одного боку, зміст життя, а з іншого – етапи вдосконалення розумового, духовного та фізичного розвитку особистості.

Однак для того щоб правильно побудувати свою діяльність і забезпечити високу працездатність, уникаючи при цьому перевтоми, необхідно передбачити чергування різних видів діяльності і відпочинку, виходячи із загальних фізіологічних закономірностей функціонування організму.

Щоб даремно не витрачати сили і час, необхідно, щоб будь-яка діяльність була планомірною. Плановість дозволить рівномірно розподілити роботу, уникнути зайвого перевантаження і втоми.

Вільний час можна проводити, в залежності від інтересів, у світі мистецтва, літератури, техніки, спорту.

З одного боку, це переключення видів діяльності, а з іншого розширення кругозору, один із шляхів самовдосконалення. Важливо, щоб у вільний час був присутній компонент активних дій. Займатися спортом слід не рідше двох разів на тиждень по 2-3 години.

Періодичне чергування неспання і сну також є одним із проявів біологічних ритмів. Сон – це відпочинок. Тривалість сну повинна бути не менше 7-8 годин, а кращий час для сну – з 22 до 6 години ранку.

Процеси гальмування в корі головного мозку, що виникають під час сну, необхідно вранці замінювати процесами збудження, які стимулюються зарядкою, сніданком, прогулянкою.

Вплив шкідливих звичок на здоров’я людини

Здоровий спосіб життя передбачає виключення або зведення до мінімуму факторів, що негативно впливають на здоров’я людини.

До факторів, здатним завдати непоправної шкоди здоров’ю людини, її розумовому і духовному розвитку, відносяться такі шкідливі звички:

  • паління;
  • вживання спиртних напоїв;
  • вживання токсичних і наркотичних речовин.

Тому для того, щоб зберегти і покращити своє здоров’я, необхідно знати про небезпеку шкідливих звичок, не допускати їх виникнення і вміти з ними боротися.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о