Полезные завтраки в школу: рецепты за 5 минут, меню на неделю, что взять с собой

Домашний завтрак для школьника — причины, диагностика и лечение

Школьники, получающие каждый день полноценный, сытный завтрак, лучше учатся и реже страдают от избыточного веса, чем те, что пренебрегают утренней трапезой.

Ведь первый урок — это в любом случае напряжение, стресс. А если этот стресс регулярно происходит на голодный желудок, то до пресловутого школьного гастрита, а то и язвы — рукой подать. Кроме того, после серьезной интеллектуальной нагрузки не успевший позавтракать ребенок испытывает такой дефицит энергии, что потом переедает во время обеда и ужина. Зато у тех, кто не отказывается от завтрака, не только в норме вес, но и лучше память, выше коэффициент интеллекта, они реже пропускают занятия.

Три кита правильного завтрака

Специалисты считают, что завтрак для ребенка должен состоять из трех основных элементов:

• Фрукты. Это источник витаминов, поддерживающих иммунитет, и клетчатки. Имейте в виду, больше пользы и витаминов в недавно собранных фруктах. Такие есть даже зимой! Это цитрусовые (при условии, что у ребенка нет на них аллергии), гранаты. В период приближающегося весеннего авитаминоза актуальны будут черешня, клубника, зелень.
• Зерновые продукты. В них есть витамины А и D, железо. Кроме того, в зерновых содержатся углеводы, которые дают энергию после ночного перерыва.
• Молочные продукты – молоко, йогурт, творог, сыр – незаменимый источник кальция, столь необходимого для детского организма.

Итак, фрукты, каша и что-то молочное – основа детского завтрака. Но как быть, если ваше чадо наотрез отказывается от полезной еды и норовит либо пропустить завтрак вообще, либо схватить на ходу шоколадку, закусить чипсами и запить кока-колой?

Все знают, что питание должно быть регулярным, разнообразным и безопасным. Однако как воплотить эти замечательные принципы в жизнь? Научить ребенка выбирать полезную еду, заботиться о своем здоровье, самому контролировать, что и как он ест? В Институте возрастной физиологии РАО под руководством академика М. М.Безруких по инициативе и при поддержке компании Nestle в 2006 году разработали новую образовательную программу «Разговор о правильном питании». Цель этой программы – в игровой форме привить детям культуру здорового питания. Программа успешно работает в 27 регионах России. Но что же делать, если в вашу школу эта замечательная программа пока не пришла? Действовать самим!

Спасение утопающих…

Воспитывать культуру еды нужно еще в раннем детстве. Даже дошкольнику вполне доступно представление о том, что в течение дня бывает завтрак, обед, полдник и ужин. За трапезой обратите внимание ребенка на часы, покажите, где находятся стрелки, повернитесь к окну и посмотрите вместе с ним: солнышко встает, мы завтракаем, а теперь солнце уже высоко, пора обедать. После обеда поспали, снова посмотрели на часы — время для полдника. А вечером, когда солнце заходит, садимся ужинать. Так кроха учится организовывать свое питание. И если в детском саду или дома главная ответственность лежит на воспитателях и родителях, то в школе он сам решит, на какой перемене пора съесть принесенный из дома бутерброд или яблоко, а, вернувшись домой, сможет организовать себе простой обед.

Отдельная тема — выбор правильных, здоровых продуктов. Конечно, ни один ребенок, находясь в здравом уме и твердой памяти, не откажется от шоколадного батончика в пользу овсяной каши. Но ведь культуру здоровой еды можно и нужно воспитывать! Доверьте малышу самому контролировать свой рацион. Можно, например, завести специальный дневник, куда ребенок будет записывать или рисовать самые полезные блюда, которые он съел в течение дня. Разделите все продукты на самые полезные (которые нужно есть ежедневно), полезные (употребляемые не каждый день) и те, что можно есть нечасто. К первой группе относятся овощи и фрукты, мясо, рыба, растительное масло, молоко, йогурт, сыр, крупы. Вторая группа включает яйца, мед, орехи, сухофрукты, макаронные изделия, нежирные сорта колбасы и сосисок, бобовые. И, наконец, третья группа продуктов – кондитерские изделия (торты, пирожные), копчености, мороженое, шоколад, жирные соусы и пр.

Таким образом, незаметно для самого себя ваше сокровище научится оценивать полезность своего дневного рациона.

Обсудите с ним результаты дневниковых записей — на прошлой неделе ты съел пять полезных продуктов, а на этой — целых восемь!

Да и с пресловутой кашей можно поэкспериментировать. Что, если добавить в нее орешки, семечки, сухофрукты, или может быть, горсть свежих ягод? А если не просто добавить, а нарисовать забавную мордочку, выложив из изюминок глазки, нос — из орешка, а рот — из капли яркого варенья?

О том, что перед едой положено мыть руки, знают все. Только дети почему-то об этом забывают. Не ругайте малыша и не сердитесь на него. Лучше повесьте на видное место большой календарь, и пусть ребенок сам отметит улыбающейся рожицей те дни, когда он ни разу не забыл вымыть руки перед едой. Уже к 5-6 годам у ребенка должно быть сформировано представление о свежести продуктов. Обращайте его внимание на запах, цвет, вкус того или иного блюда. Приучите малыша к тому, что даже при малейших подозрениях на несвежесть продукта, есть его ни в коем случае нельзя. Увы, питание в школьных и детсадовских столовых не всегда безопасно для наших детей.

И очень важно, чтобы ребенок обращал внимание на то, что он ест.

Завтрак для отличника

Установлено, что определенные продукты могут стимулировать умственную деятельность. Классическое средство для поддержания мозга — глюкоза. Поэтому в рационе много и напряженно занимающегося школьника должно быть что-то сладкое: чай с сахаром, сладкий творожок, небольшой кусочек шоколадки. Конечно, злоупотреблять сладким не стоит, но в период экзаменов сделайте ребенку небольшое послабление в диете.

Витамин В1 диетологи называют витамином памяти, он тоже очень актуален в школьном рационе — помогает концентрировать внимание, успокаивает нервную систему. Обратите внимание, этого витамина много в пророщенных зернах, отрубях, бобовых. Содержится он также в дрожжах, орехах (фундуке, грецких орехах, миндале), в абрикосах, шиповнике, свекле, моркови, редьке.

Интенсивная учеба — это всегда стресс для организма. В результате стресса нередко развивается дисбактериоз. Значит, на столе вашего школьника обязательно должны быть биопродукты, обогащенные бифидо- и лактобактериями.

А вот от готовых завтраков в виде хлопьев лучше отказаться. Британская ассоциация потребителей предъявила им серьезные обвинения.

«Многие завтраки содержат достаточное количество витаминов и минералов, однако вместе с этим в их состав входит избыточное количество других, совсем не полезных для здоровья компонентов. Такие результаты были получены в 85 из 100 случаев», — заявила представитель ассоциации потребителей Мишель Смит. По ее словам, 32% детских завтраков содержат слишком много сахара, а 64% — избыточное количество соли. В частности, в продукции таких популярных марок, как All-Bran, Oat Krunchies или Golden Grahams, специалисты ассоциации обнаружили столько же соли, как и в 25-граммовом пакетике соленых орешков, подаваемых пиву.

Рецепты

Быстрая каша «С добрым утром!»

Вам понадобится: 3-4 столовых ложки овсянки самого мелкого помола, 1 стакан кипятка, 2 чайных ложка сахара

Залить овсянку кипятком, поставить в микроволновку или на огонь на одну минуту (если вы варите кашу в микроволновке, то удобнее делать это в большой и глубокой керамической тарелке).

В кашу по желанию можно добавить немного сливочного масла, сухофрукты, орехи, варенье.

Сырники

Вам понадобится: 250 г творога, 1 яйцо, соль, сахар по вкусу, 2 ст.л. муки высшего сорта, растительное масло для жаренья.

Творог смешать с яйцом, добавить соль, сахар, тщательно перемешать, добавить муку. Замесить тесто. Вылепить шарики, обвалять их в муке и расплющить, чтобы они были высотой 1 см. Жарить на умеренном огне. Подавать со сметаной, вареньем или медом.

А можно творожную массу не жарить, а сварить в подсоленной воде. И тогда у вас получатся:

Ленивые вареники

Вам понадобится: творог 1 пачка (200г), яйцо 1 шт., сахар 1-2 ст.л., мука 2 ст.л., ваниль на кончике ножа, соль 1/8 ч.л.

Растереть творог с яйцом, солью, сахаром и ванилью. Добавить муку и тщательно перемешать. Выложить тесто на посыпанную мукой доску и размять, присыпать сверху мукой и раскатать до 1 см. толщины. Вырезать с помощью формочки или просто нарезать полосками с палец толщиной. Опускать в кипящую подсоленную воду. Варить, пока не всплывут. Достать шумовкой и выложить слоями на блюдо, каждый слой слегка посыпать сахаром, чтоб не слипались. Подавать со сметаной или растопленным сливочным маслом.

Горячие блюда из творога требуют больше времени для приготовления. Можно приготовить их с вечера, а утром останется только разогреть.

Инесса Смык

По материалам альманаха «Детское питание», 2006

Завтрак школьника: вкусные рецепты — Быстро, вкусно от 1001 ЕДА

1 сентября всегда было в нашей стране всенародным праздником. Даже для тех, кто давно вышел из стен школы и института. В самом деле, школа – это же не только уроки, но и друзья, веселая компания, первая любовь…
Мы все равно возвращаемся в школу через много лет, но уже не в качестве учеников, а в качестве родителей первоклашек, таких уморительно серьезных в своей новой форме и с огромными букетами в руках. А дальше начинаются школьные будни, и как тут не вспомнить наших родителей, которые точно так же заставляли нас переписывать косые-кривые буквы и цифры, ругали, что мы не хотим читать, переживали, если у нас не складывались отношения с одноклассниками.
Мы собрали несколько полезных советов и рецептов в помощь родителям. Пожалуйста, напишите в комментариях к этой статье свои советы и рецепты.

Совет 1.

Очень важно, чтобы школьники, независимо от возраста, съедали с утра полноценный горячий завтрак. Оптимальный вариант, конечно, молочная каша, творог, яичница, йогурт, бутерброд с маслом и сыром и обязательно горячий чай, какао, молоко – что ребенок любит. Даже небольшая порция горячей еды и питья с утра как бы «запускает» работу организма, дает ему импульс для нового рабочего дня.

Совет 2.

Есть дети, которые категорически отказываются есть утром. Тогда обязательно заставьте выпить их хотя бы полстакана горячего чая или какао с булочкой или бутербродом. Ребенок ни в коем случае не должен выходить из дома на голодный желудок, потому что уже к концу первого урока он почувствует сильный голод.

Совет 3

В школе тоже есть столовые, но целесообразнее давать ребенку завтрак с собой, чтобы знать, что ребенок покушал. Первое условие для школьников младших классов – удобная упаковка завтрака, если вы не хотите, чтобы ваше чадо перемазалось с ног до головы. Если вы даете бутерброды с колбасой или сыром, то сделайте их в виде сэндвича (два тоненьких кусочка хлеба и между ними солидный пласт), обернутого полиэтиленовым кулечком. Тогда ребенку будет удобно держать его в руках за полиэтиленовую пленку и откусывать. И сам не испачкается, и меньше микробов с рук попадет на еду – ведь это не детский сад, где воспитатель контролирует, чтобы дети мыли руки перед едой, а в обязанности учителя это не входит.

Совет 4

Обязательно давайте ребенку бутылочку с минеральной водой (а не сладкой газировкой), пакетик сока и какой-нибудь (предварительно вымытый) фрукт – яблочко, грушу, банан, то есть то, что удобно есть. Апельсин вряд ли подойдет, если только ребенок не научился его аккуратно чистить.

Совет 5

Можно давать завтрак и в пластиковом контейнере с ложечкой, но тогда заранее потренируйтесь дома, чтобы ребенок научился его открывать. В контейнер можно положить сырники или творог, картофельный или другой салат, в общем, то, что ваш ребенок любит и наверняка съест. Не забудьте снабдить его салфетками.
Постарайтесь кормить своих детей именно «на здоровье», и пусть они растут умными, веселыми и стройными!

Рецепты для школьного завтрака:

1. Бутерброда для Матроскина: рецепт с пошаговым фото

Глядя, на этот полосатик-бутерброд, такой аппетитный и необычный, можно с уверенностью сказать, что утро добрым БЫВАЕТ! Кто же сможет отказаться от такого приятного завтрака? Ржаной хлебушек, вареная колбаса, плавленный сыр, ловкость рук и ваше хорошее настроение –  и удивительный бутерброд для Матроскина готов!  Читать полностью.

2. Пшенная каша с бананом и яблоками: рецепт с пошаговым фото

Вы скажете, разве пшенная каша – это быстрый завтрак для ребенка перед школой? Да, если у вас под рукой такая помощница, как мультиварка. Согласитесь, никаких сложностей с приготовлением, вам достаточно заложить все продукты в чашу мультиварки, выставить нужный режим. И эти полчаса вы можете полностью предоставить ребенку. Читать полностью.

3. Бутерброд детский Червячки: рецепт с пошаговым фото

Детский бутерброд Червяки одним только своим видом умиляет. Утро с таким завтраком непременно будет удачным и веселым! Ваш ребенок останется сытым и в хорошем расположении духа на весь день. Читать полностью.

4. Утренний тост Крестики-нолики: рецепт с пошаговым фото

Начните день с позитива и вкусного завтрака! Приготовьте своему ребенку незатейливый бутерброд с сыром Крестики-нолики. Необычно и вкусно. Читать полностью.

5. Сладкий бутерброд для ребенка Крестики-нолики: рецепт с пошаговым фото

Сладкое утро начинается с приятного пробуждения и вкусного завтрака, порадуйте свое чадо удивительным бутербродом с крем-сыром и шоколадной пастой, украсив его сливой и ягодами винограда! Читать полностью.

6. Тост на завтрак Божья коровка: рецепт с пошаговым фото

От такого тоста с улыбающейся, как будто живой, божьей коровкой невозможно отвести глаз. И съесть жалко, и не съесть невозможно. Ваш ребенок с удовольствием съест этот тост и останется под приятными впечатлениями на весь день. Читать полностью.

7. Бутерброд Жемчужина: рецепт с пошаговым фото

Эти прелестные бутерброды  с двумя видами колбасы, сыром и зеленью и прелестной жемчужиной в виде яйца станут отличным завтраком для вашего чада перед школой. Это необычно, вкусно и сытно. Читать полностью.

8. Яблочные оладьи: рецепт оладушек с пошаговым фото

Вы спросите – оладьи на утро перед школой? Это же не быстрый завтрак! А вот и нет, если это яблочные оладьи. Это еще и полезно. Минимум муки, максимум яблок – и завтрак для вашего ребенка готов. Читать полностью.

9. Тосты для школьника: рецепт с пошаговым фото

Как поднять настроение своему ребенку перед школой с самого утра? Конечно же, приготовить быстрый и необычный завтрак. Тосты для школьников с крем-сыром и шоколадной пастой – самое то! Читать полностью.

10. Сладкие канапе для ребенка: рецепт с пошаговым фото

Кому же не придется по вкусу канапе из фруктов с любимым печеньем! Возьмите любимые фрукты, ягоды своего ребенка и приготовьте в считанные минуты легкий колоритный завтрак. Читать полностью.

11. Сладкие горячие бутерброды с яблоками и сыром: рецепт с пошаговым фото

Горячие бутерброды, обжаренные на сливочном масле, с яблоками и сыром, удивят вашего ребенка своим непередаваемым ароматом и потрясающим вкусом. Читать полностью.

Не переставайте радовать своего ребенка, удивлять его необычными блюдами, свей теплотой и любовью. Он вам обязательно ответит взаимностью и благодарностью.

Кроме этого,  существует множество рецептов вкуснейших бутербродов и сендвичей. Например, более 150 рецептов их приготовления можно найти в рубрике Бутерброды.

Материал принадлежит сайту 1001eda.com
Автор текста Яна Красникова
Рецепт опубликован 30. 08.2013
Рецепт доработан 31.08.2016

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Правильный завтрак школьника

Бутерброд и стакан сока — думаете, это нормальный завтрак для школьника? Многие считают, что этого достаточно. В школьный период дети интенсивно растут, происходит гормональная перестройка организма, деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, головного мозга. Питание ребенка должно соответствовать ежедневным энергетическим затратам организма. С продуктами питания в организм должно поступать столько энергии, сколько ее расходуется в течение суток. Считается, что наиболее полезен такой режим питания, при котором за завтраком и обедом человек получает более двух третей общего количества калорий суточного рациона, а за ужином — менее одной трети. Между тем немецкие врачи недавно доказали, что те дети, которые по утрам получают домашний полноценный, здоровый завтрак, учатся и развиваются лучше сверстников. Вряд ли кто-то из родителей станет спорить с этим утверждением, однако само понятие «правильный завтрак» может трактоваться по-разному. Именно поэтому родители должны приложить максимум усилий не только для психологической адаптации ребенка к роли школьника, но и для укрепления и поддержания в здоровом состоянии его желудочно-кишечной системы. Конечно, накрывать по утрам этакий новогодний стол с разнообразными блюдами вовсе не обязательно, однако обеспечить необходимый минимум в состоянии даже работающая мама.

 

КУЛЬТУРУ ЕДЫ НУЖНО ПРИВИВАТЬ С РАННЕГО ДЕТСТВА, ЧТОБЫ В ГОЛОВЕ ЧЕТКО ОТЛОЖИЛОСЬ, ЧТО ЧИПСЫ С КОЛОЙ ЗАВТРАКОМ БЫТЬ НЕ МОГУТ!

 

 

Фантазировать на тему завтрака для ребенка вы можете бесконечно, важно помнить про три основных «кита» здорового завтрака; зерновые, молочные продукты и фрукты. Не ленитесь варить кашу по утрам, не думайте, что готовые сухие завтраки способны ее заменить, что бы там ни утверждала реклама. Лучше всего, если в семье правильно завтракают все — и взрослые, и дети: в этом случае больше шансов, что школьник будет принимать кашу по утрам как должное. Многие родители скептически относятся к сладкому, но научно доказано, что в «завтраке отличника» присутствие сахара просто необходимо. Глюкоза питает мозг и стимулирует умственную деятельность. Сладкий творожок или чай с сахаром отлично подойдут. Учтите, начало учебного года, экзамены, интенсивные занятия — это всегда стресс для организма, на фоне которого часто возникает дисбактериоз. Поэтому в утреннем рационе школьника желательны кисломолочные продукты, обогащенные бифидобактериями. Еще важно, чтобы ребенок пил по утрам не холодный магазинный сок, а теплые напитки. Лучший вариант — какао, и вы, конечно, понимаете, что речь идет о настоящем какао, которое нужно варить, а не о быстрорастворимом малополезном заменителе.

 

 

 

 

Примерное меню школьных завтраков для всех государственных школ, утвержденное Роспотребнадзором

 

 

Понедельник: геркулесовая каша молочная, сыр, масло сливочное, кофейный напиток на молоке, хлеб.
Вторник: оладьи с яблоками, кисломолочный продукт, чай с лимоном.
Среда: отварное мясо, тушеная капуста, яйцо вкрутую, чай с сахаром, хлеб.
Четверг: рыбные биточки, пюре картофельное, свежий огурец, кофейный напиток на молоке, хлеб.
Пятница: творожная запеканка, варенье, чай с лимоном, хлеб.
Суббота: гречка с молоком, творожный сырок, чай, хлеб.

Кроме того, на завтрак ребенку можно приготовить кашу молочную (пшенную, гречневую, овсяную, можно с тыквой — тыква, кстати, сейчас, осенью в изобилии), омлет с зеленым горошком, творожную запеканку, макароны с сыром, нежирную сосиску, запеченную в тесте, тефтели мясные с томатным соусом; любой кисломолочный продукт, чай с лимоном, какао или кофейный напиток на молоке; хлеб с маслом сливочным и кусочком сыра; творожный сырок; сгущенное молоко, варенье или джем. Даже если вы проспали и кашу готовить нет времени, правильно накормить ребенка все равно можно. Например, вы можете взять булочку (желательно из цельнозерновых), разрезать ее вдоль, положить сверху кусочки помидора, перца, вареной колбасы или мяса, посыпать сыром и три минуты греть в микроволновке. Получится горячая пицца! Можно разбить на сковороду пару перепелиных яиц и подать к пицце такую мини-яичницу. Омлет приготовить тоже недолго. Пока греете сковороду, успеете нашинковать сладкий перец, помидоры, репчатый лук, пока они будут обжариваться, смешаете яйца с молоком, чтобы залить овощи. Поверьте, приготовление правильных и полезных завтраков быстро войдет у вас в привычку, если ваша цель — здоровое и довольное чадо.

Подводя итог, можно отметить, что, во-первых, «сухой завтрак» хлопья-звёздочки должны быть сделаны не из муки, а из цельных овсяных или пшеничных зерен. Во-вторых, они должны содержать как можно меньше сахара, а лучше производиться вообще без него, как некоторые виды мюсли. В-третьих, старые добрые каши тоже полезны школьнику, однако только те, которые варятся, а не завариваются кипятком. Исключите из этого списка манную и рисовую. В-четвёртых, на завтрак школьнику обязательно надо давать какой-нибудь свежий фрукт по сезону. В-пятых, всем известна польза шоколада для умственной деятельности школьников, и не только школьников. Поэтому и рекомендуют давать детям по утрам какао, ну и шоколадку в школу. Что касается шоколада, то полезен лишь горький или черный шоколад с большим содержанием натурального какао-порошка. А в остальном – дело вкуса! Главное с самого детства привить ребенку любовь к правильному питанию!

 

 

 

 

 

Материал подготовила Елена Васильева

Правильный завтрак школьника: 7 рецептов на каждый день

«Для школьников начальной школы по калорийности и соотношению питательных веществ завтрак фактически не отличается от питания дошколят. Но если в садике ответственность за питание несли воспитатели (помните, как они категорически протестовали, чтобы малыш приносил в группу свой „перекус“?), то в школе ребенок получает больше самостоятельности. Без контроля взрослых у него появляется возможность что-то покупать, а значит, школьник должен обязательно знать о вреде чрезмерного количества чипсов или газировки! Хорошо, если он привыкнет брать с собой в школу в качестве перекуса фрукт (яблоко, банан, грушу) или полезные бутерброды (зерновой хлеб или хлеб с отрубями, сыр, постная ветчина из индейки, куриный рулет, слабосоленая красная рыба, ломтики огурца и листья салата)», — говорит врач-диетолог Юлия Москвичева.

Безусловно, каша — пища наша. Пользу овсянки никто не отрицает, но не все дети с удовольствием ее поглощают. И даже гречневую кашу, и даже рисовую, не говоря уже о манке. Мы решили предложить вам несколько альтернативных вариантов утреннего меню для маленьких учеников. Какие-то блюда готовятся быстро, какие-то — подольше. Но каждое из них станет необычным и оригинальным вариантом завтрака и определенно придется по вкусу вашему чаду. Итак, чем же корить на завтрак школьника перед школой?

Понедельник

В выходные мы обычно стараемся наверстать то, что не удалось сделать в рабоче-учебные будни: подольше погулять, переделать побольше дел, попозже лечь спать. Результат этого — «недоброе» утро понедельника, когда времени катастрофически не хватает на то, чтобы собраться (в школу, на работу, в поликлинику), не говоря уже о готовке полноценного завтрака. Предлагаем быстрый, но полезный и питательный вариант.

Медово-банановый смузи

Вам потребуется:
½ ст. молока, ½ питьевого йогурта (без наполнителя или ванильного), 1 ст. л. молотых семян льна, 1 ст. л. арахисового масла, 1 ч. л. жидкого меда, 1 спелый банан.

Приготовление
Банан почистите, порежьте на небольшие кусочки. Вместе с молоком, йогуртом, семенами льна, арахисовым маслом и медом переложите в блендер и пробивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции. По желанию можно добавить в молочный коктейль по вкусу молотой корицы.

Вторник

Заинтригуйте своего ребенка: предложите ему угадать, что это у него в тарелке? Тортеллони — это и не пельмени, и не вареники, а просто частичка Италии на вашем столе. Не нужно быть мастеровитым шеф-поваром, чтобы научиться готовить тортеллони. Их главный признак: два соединенных вместе уголка, а форма при этом может быть любой. И, конечно, совсем не обязательно вставать ни свет, ни заря, чтобы налепить тортеллони: как и пельмени, они готовятся впрок, отлично замораживаются и терпеливо ждут своего часа в морозилке.

Тортеллони с сыром рикотта и шпинатом

Вам потребуется:
Для теста: 300 г муки, 3 яйца, соль
Для начинки: 300 г шпината, 180 г рикоты, 3 ст. л. тертого пармезана

Приготовление
Замесите тесто, укройте его пищевой пленкой и положите в холодильник. Приготовьте начинку: отварите шпинат, остудите и мелко порежьте. Смешайте шпинат с сыром рикотта, добавьте тертый пармезан, подсолите по вкусу.
Охлажденное тесто раскатайте в тонкий пласт и нарежьте на квадраты. Положите на каждый квадрат немного начинки, закройте «треугольником» и защепите края. Отварите тортеллони в подсоленной воде и подавайте с небольшим кусочком сливочного масла.

35 быстрых и простых идей завтрака в школу — Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 Pin1share2Tweet3 Поделиться

Школьные утра сумасшедшие, особенно в первую неделю после школы, поэтому я хотел поделиться идеи на завтрак обратно в школу,

Я люблю простые рецепты и стараюсь, чтобы мои дети хорошо позавтракали перед уходом на целый день. Однако завтрак не должен быть сложным. Эти идеи для завтрака идеально подходят для быстрых и простых рецептов завтрака.

Вот список вкусных и простых рецептов для школьных занятий!

35 быстрых и простых идей завтрака для возвращения в школу

Следуйте за нами

Pinterest!

Cinnamon Rolls Mini Freezer – легко сделать большую партию, чтобы заморозить. По утрам я могу разогреть их менее чем за две минуты.

Яичные кексы на завтрак – их очень легко и быстро приготовить с помощью Crescent Rolls!

Завтрак Mason Jar Parfaits – это вкусный, готовый завтрак, который занимает мало времени и позволит вам питаться здоровой пищей в течение недели.

Подготовьте миски для завтрака – миски для завтрака полны сытных и сытных ингредиентов, которые помогут вам пережить утро. Этот вегетарианский рецепт без глютена также безопасен для замораживания!

Укусы черничного блина: эти укусы черничного блина – лучшая идея быстрого завтрака для детей!

Сэндвич с бананом и миндальным маслом – это будет огромный успех для ваших детей, плюс он поможет заполнить ваш животик!

Сэндвичи с морозильным завтраком – Легко приготовить бутерброды, приготовленные заранее, идеально подходит для завтрака на ходу! Готовы всего за 2 минуты!

Йогуртовый, клубничный и банановый смузи – приготовьте этот быстрый и полезный смузи, когда у вас мало времени. Дети могут даже пить их в машине!

Запеченные французские тосты – Дети любят французский тост! Я тоже это люблю. Я готовил их заранее, а затем разогревал в тостере для быстрого завтрака по утрам.

Батончики для хлопьев для завтрака – Храните все оставшиеся хлопья, которые висели на дне коробки с хлопьями, и сделайте эти бруски для завтрака легкими!

Завтрак с банановыми хлопьями – Эти банановые хлопья для завтрака легко приготовить, как лето на палочке от эскимо!

Буррито с замороженным завтраком – Буррито с замороженным завтраком готовится всего за 30 минут! Прокатитесь на выходных, затем разогрейте и наслаждайтесь в течение недели

Черничный Маффиновый Рецепт: Сделайте эти легкие черничные маффины для позднего завтрака или быстрой закуски для детей.

Easy Breakfast Rollups – Easy Breakfast Roll-Ups – это универсальная идея для завтрака, которая идеально подходит для поездок.

Кексы Easy Scrambled Egg – сэкономьте время утром, приготовив в микроволновке эти вкусные кексы с омлетом для быстрого завтрака с белком.

Черничный маффин в кружке – идеально подходит для быстрого завтрака или когда вам просто нужно что-нибудь сладкое.

Овсяное печенье на завтрак – Овсяное печенье было проще простого – положить его в пластиковый контейнер и взять с собой машину для быстрого завтрака на ходу.

Кексы с яблочным и овсяным компотами: приготовьте эти полезные и вкусные кексы с яблочным и овсяным компотами из продуктов, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой.

Йогурт и медовый завтрак Парфе – это идеальное количество сахара и деликатесов!

Завтрак Trifle– Вкусное сочетание йогурта, вафель и свежих ягод, которое заставит вас ждать утра!

Блинчики с блендером – это творческий подход к нормальным блинам!

Домашние карманы для горячего завтрака – Эти горячие карманы для домашнего завтрака идеально подходят для здорового завтрака на ходу и гораздо лучше для вас, чем купленный в магазине.

Французские тосты с яблочным маслом: Горячие французские тосты, наполненные яблочным маслом и затем смешанные с коричным сахаром, делают завтрак намного более захватывающим, особенно когда его обмакивают в сливочно-сырный соус с яблочным маслом ,

Запеканка для завтрака с беконом и яйцом – приготовьте эту сковороду для завтрака с беконом и яйцом и приготовьте плотный завтрак на всю неделю!

Запеканка для завтрака на ночь – Кастрюля для завтрака – это классическая запеканка для завтрака с яйцами, сосисками, беконом, картофелем фри и сыром. Отлично подходит для толпы в отпуске.

Банановый хлеб без глютена – лучшая часть этого рецепта в том, что на приготовление и выпекание буквально уходит 5 минут!

Шарики для завтрака – Идеально подходят для утренних дел, когда вам нужно позавтракать, когда вы выходите из дома.

Тортильяс с яйцом и сыром: Что если я скажу вам, что вы можете приготовить простой буррито на завтрак всего за 2 минуты?

Черничная запеканка с французским тостом – нет более совершенного слова для описания этой ночной запеканки с черникой, чем «удивительная». Идеальный рецепт для приготовления по утрам!

Французская запеканка из тостов: приготовьте запеканку из французских тостов на ночь, чтобы насладиться утром … или любым утром!

Honey Nut Cheerios Snack Bar – эти быстрые и легкие батончики стоят всего лишь часть купленных в магазине батончиков, более здоровы и имеют яркие, веселые цвета.

Печенье и запеканка с соусом – Лучшее в этом рецепте – насколько это просто!

Легкие домашние попарты – так много разных вкусов!

Коричневые вафли с яичным картофелем и сыром – приготовьте этот вкусный завтрак в вафельнице!

Запеченные клюквенные лимонные пончики – эти пончики – простой способ дать вашим детям специальное угощение на завтрак перед школой. Делайте их заранее и просто храните их в холодильнике, чтобы взять и уйти.

Обязательно ознакомьтесь с некоторыми из этих идей о школьных завтраках, а затем вернитесь и скажите, какие из них являются любимыми для ваших детей!

Попробуйте эти идеи для школьного обеда:

Pin1share2Tweet3 Поделиться завтракомЛегкая школа

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Рецепты для школьного завтрака · GitHub

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————

Твоя Iзюминка предлагает вкусные, полезные, аппетитные варианты школьного завтрака. Итак, рассмотрим девять вариантов полезного завтрака для. Рецепт простой: немного муки, яйцо, соль, сахар по вкусу. Сырники можно. Еще один вариант творожного завтрака – запеканка. В нее. У меня ребенок не завтракает дома, предпочитает в школе с друзьями. ученика начинался с хорошего завтрака, тем более, что еда в школьных столовых. От завтрака иногда может зависеть настроение на целый день, он должен. Блюда из овощей: вкусные и полезные рецепты. Школьники, получающие каждый день полноценный, сытный завтрак, лучше. желудок, то до пресловутого школьного гастрита, а то и язвы — рукой подать. Рецепты. Быстрая каша «С добрым утром!» Вам понадобится: 3-4. Идеальный завтрак для школьника — это когда полезно, вкусно, быстро. Диетологи. Используйте рецепты, которые помогут, приготовить ребенку полезный завтрак быстро и вкусно. Глюкоза в школе пригодится. 4. Сок, но. Наши дети, даже самые маленькие, проводят в школе иногда полный. Итак , выбираем рецепты блюд для завтрака школьников. Качество школьных обедов оставляет желать лучшего. Делимся рецепт отличного супа-пюре с брокколи и моцареллой, большая. Рецепты для школьников будут полезны для заботливых родителей и помогут правильно готовить завтраки школьнику, обеды и ужины. Современная. Предлагаем вам рецепты полезных завтраков для ваших школьников и идеи для «тормозков», которые можно дать ребенку с собой в. По этому случаю предлагаем воспользоваться подборкой рецептов для детских завтраков Гастронома. Подбирайте блюда для детского завтрака так, чтобы ребёнок не вспоминал о еде до. Готов ли ребенок к школе?. Дети проводят в школе добрую половину дня, а, значит, должны что-то есть. если собирать сыпучие завтраки вроде орехов, сухофруктов. Один из рецептов: возьмите два яйца, смешайте с половиной. Полезные завтраки для школьников. Не секрет, что еда, которую получает ребенок во время большой перемены, очень далека от идеала. Оставим. С наступлением сентября у родителей появляется новая забота – подготовить ребенка к школе, собраться на работу и успеть. Завтраки для детей — это особая категория блюд, ведь еда для малышей. Что приготовить ребенку на завтрак (меню вкусных рецептов полезных для. Мы предлагаем полноценное меню школьника, с завтраком, обедом из трёх блюд, полдником и ужином, на всю. Как помочь ребенку привыкнуть к школе ? Показать полностью. Отфильтровать рецепты в подборке. Простые И Быстрые Завтраки Для школы!. 【MyLifeAsEva】BACK TO SCHOOL: DIY 5 РЕЦЕПТОВ/ИДЕЙ для Школьных Завтраков и. ❤Лёгкие завтраки в школу/Вкусные рецепты❤. TO SCHOOL: DIY 5 РЕЦЕПТОВ/ИДЕЙ для Школьных Завтраков и Обедов (Русская. Интересная идея школьного завтрака – запеканки, приготовленные в формочках для маффинов. Подойдет любой приглянувшийся вам рецепт, лишь. Школьные ланчи, которые точно будут съедены, в мелочах: идеи сэндвичей. Рецепты смузи: невероятно простой и вкусный завтрак! Как собрать ребенку правильный школьный завтрак. Еще несколько рецептов блюд для школьного завтрака (ведь бутерброды могут и надоесть).

2 полезных рецепта — Ozon Клуб

1. Каша-смузи

Если ваш ребёнок отказывается есть кашу по утрам, попробуйте приготовить ему смузи с овсянкой. Нужно только с вечера замочить овсяные хлопья и семена чиа в молоке, а с утра взбить всё в блендере вместе с фруктами, например, бананом. 

Ингредиенты на две порции:

• Овсяные хлопья — 2 ст. л.

• Семена чиа — 1 ст. л.

• Миндальное молоко — 300 мл

• Мёд — по вкусу

Способ приготовления:

1. Овсяные хлопья и семена чиа замочить на ночь в миндальном молоке.

2. Взбить молоко с хлопьями, семенами чиа, фруктами и мёдом.

2. Полезный сэндвич с курицей

Кто сказал, что сэндвич — это вредно? Предлагаю вам вариант сытного и полезного завтрака, который можно съесть дома или взять с собой в контейнере. Чтобы бутерброд не был сухим, вместо обычного майонеза или соуса на его основе мы будем использовать полезный соус из авокадо. Курочку для сэндвича вы можете приготовить отдельно или использовать оставшиеся в холодильнике мясо или птицу. Сюда также прекрасно впишется бекон или хамон, а также помидоры. Но лично я последние предпочитаю есть отдельно в виде салата.

Ингредиенты на две порции:

• Куриное филе — 100 г

• Хлеб — 2 ломтика

• Авокадо — 1 шт.

• Оливковое масло — 3 ст. л.

• Бальзамический крем\/уксус — 1 ч. л.

• Соль — по вкусу

• Чёрный перец — по вкусу

• Твёрдый сыр — 70 г

Способ приготовления:

1. Куриное филе приготовить любым способом (отварить, пожарить на гриле или запечь). Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Сыр порезать тонкими слайсами.

2. В блендере смешать авокадо, чеснок, оливковое масло, бальзамико, лимонный сок, соль и перец.

3. На хлеб намазать соус из авокадо, сверху положить куриное филе, сыр, вновь соус и прикрыть вторым кусочком хлеба.

Приятного аппетита!

10 идей здорового завтрака, которые помогут вашим детям хорошо учиться в школе

Почему важен завтрак? Завтрак — это еда, с которой начинается учебный день. После омолаживающего ночного сна мозг и тело нуждаются в топливе для работы. Исследования показали, что дети, которые завтракают, успевают лучше, чем дети, которые этого не делают.

И как лучше всего разогнать двигатель и заставить тело и мозг взлететь? Цельные зерна, клетчатка и белок. Почему цельнозерновые, а не сладкие хлопья или фасованное тесто? Сладкие злаки и очищенные зерна вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, который быстро падает. Это может вызвать у вашего ребенка чувство голода, раздражительность и / или сонливость. Цельнозерновые продукты усваиваются организмом медленнее, поэтому уровень сахара в крови не повышается, и они, наряду с клетчаткой и белком, с большей вероятностью будут держать живот ребенка счастливым до перекуса или обеда.

Итак, какие «энергетические» завтраки вы можете подать своим голодным детишкам?

• Яичница быстрого приготовления с тостами и фруктами.Ваши дети будут думать, что вы работали над плитой, готовя горячий завтрак, но это будет нашим маленьким секретом. Сделайте эти яйца менее чем за две минуты, зная, что вы помогаете своему ребенку отлично начать день.

• Яйцо на английском маффине Это такой отличный завтрак. Мы используем английский маффин из цельной пшеницы. Моим детям это нравится, а яйца можно приготовить заранее и подогреть. Вы также можете добавить любую начинку. Двое моих детей любят сыр на яйцах, а один ребенок просто хочет яйцо без кексов.Вы можете подавать его по-разному, и вы можете добавить немного фруктов. И это вдвое больше, чем отличный обед. Мои дети любят холод, и их отправляют в школу на особенный обед!

Другой похожий яичный завтрак — овощной яичный кекс. Это еще один продукт, который можно взять с собой и взять с собой.

• Овсянка. Овсянка — такой универсальный вариант завтрака! Недавно мы начали его запекать в духовке. Таким образом, я могу запустить его, когда просыпаюсь, и мне не придется зависать над ним, чтобы убедиться, что он не выкипит в микроволновке или на плите, что случалось со мной слишком много раз! Я объединяю 1 стакан овсянки, 2.5 стаканов воды и щепотка соли в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, на которую нанесен кулинарный спрей. Выпекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту около 30 минут. Я обычно помешиваю на полпути. Когда я достаю его из духовки, я добавляю примерно чайную ложку сливочного масла, а затем позволяю детям добавлять начинки. Изюм, грецкие орехи и орехи пекан — самые любимые в нашем доме. Другой вариант — батончик из овсяных хлопьев. Возможно, у вас не будет времени предоставить столько вариантов, но выберите один или два новых варианта, чтобы ваши дети поэкспериментировали с разными вкусами, когда сможете.

• Маффины — их легко приготовить и заморозить, когда они вам понадобятся! Независимо от того, служат ли они в качестве основного элемента завтрака или превращаются в мини-кексы и подаются вместе с ними, кексы определенно могут стать отличным питанием для вашей семьи. Вот некоторые из наших любимых!

• Тост. Возможности создания здорового завтрака, начиная с ломтика тоста из цельнозерновой муки, практически безграничны.

• Смузи — выпивка — единственное, на что у вашего ребенка есть время или терпение по утрам? Без проблем.Это отличный способ упаковать тонну питательных веществ в стакан! Вы можете попробовать бесконечное количество комбинаций, но вот некоторые из наших любимых!
• Буррито на завтрак — Буррито на завтрак может быть чем угодно. Как насчет яиц, ветчины, нарезанной кубиками, шпината и сальсы? Или, может быть, яйца, кусочки домашнего бекона, сыр и нарезанный перец? Пусть ваши ингредиенты вдохновят вас.

• Ореховое масло и банановый рулет на лепешке из цельной пшеницы. И добавьте другие ингредиенты, чтобы изменить его, например, немного меда, или немного шоколадной стружки, или немного мюсли.
• А как насчет овсянки? Они созданы накануне вечером, что делает их идеальным завтраком на вынос. Они также отлично адаптируются и богаты питательными веществами.
• Блинчики из цельнозерновой муки подаются с грецкими орехами и фруктами. Блины можно приготовить заранее и заморозить для разморозки по мере необходимости.

Не забывайте вовлекать и вашего ребенка. В зависимости от возраста он может сделать свою собственную обертку из арахисового масла, разогреть свой собственный яичный кекс, поджарить собственный хлеб, взбить яйца и т. Д.А если для школьного утра слишком много заниматься кулинарией, возможно, он поможет приготовить заранее приготовленные блюда, например, овсяные хлопья и кексы. Это сэкономит вам время, и у него будет больше шансов съесть хороший завтрак, если он станет частью этого восхитительного творения.

идей здорового завтрака, которые понравятся вашим детям

Для многих занятых семей завтрак происходит в спешке и в дороге, поскольку дети и родители едят все, что есть под рукой, когда они пытаются добраться до школы и на работу вовремя.Иногда это приводит к тому, что завтрак полностью пропускается, что вызывает ворчание животиков и блуждание мыслей задолго до обеда.

Почему это важно

Хотя быстро и легко выбрать упакованный завтрак, стоит попробовать выделить несколько дополнительных минут в вечерние и утренние распорядки, чтобы приготовить ежедневный быстрый и полезный завтрак.

Марина Чапарро

Исследования показывают, что успеваемость повышается, когда дети завтракают.

— Марина Чапарро

Также важно побуждать детей, которые хотят пропустить завтрак, съесть что-нибудь, даже если оно не домашнее или не особо богато питательными веществами. В идеале нужно совместить удобство и питание.

Исследования подтверждают, что завтрак особенно важен для детей школьного возраста — в учебе, физически и эмоционально. Постоянное употребление качественного, богатого питательными веществами завтрака улучшает способность ребенка к обучению, успеваемость и поведение учащихся.Взаимодействие с другими людьми

«Исследования показывают, что успеваемость улучшается, если дети завтракают», — говорит Марина Чапарро, представитель Академии питания. «Их мозгу нужно топливо. Они усваивают глюкозу с большей скоростью. Они больше спят. Они развиваются. Отсутствие завтрака означает меньший запас энергии в их мозге».

Короче говоря, дети, которые завтракают, лучше учатся в школе. Чтобы убедиться, что ваши дети едят богатый питательными веществами первый прием пищи, перед тем, как отправиться в школу или на выходные, попробуйте эти полезные советы и идеи для быстрого, легкого и питательного завтрака.

Идеальные «качественные» завтраки включают различные группы продуктов, которые обеспечивают достаточную энергию и утоляют голод.

Умные насадки

Лучший способ сделать здоровый завтрак в семье — это планировать заранее, вставать на несколько минут раньше и составлять график (связанный со списком покупок), чтобы вы знали, что будете готовить, и чтобы ингредиенты были под рукой. Вот еще несколько замечательных советов.

Получите правильный микс

Хороший способ запомнить, что включить в здоровый завтрак, — это помнить фразу «три или больше, прежде чем вы отправитесь за дверь», — говорит Тоби Смитсон, представитель Академии питания и диетологии и автор книги Diabetes Meal. Планирование и питание для чайников .

Смитсон советует выбирать по одному продукту из трех групп продуктов — белковой, цельнозерновой и фруктовой — для создания здорового завтрака. (Хорошим завтраком на ходу может быть, например, сыр, цельнозерновые крекеры и яблоко.)

Дайте меньшие порции

«Думайте о качестве, а не о количестве», — говорит Смитсон. Родители часто не понимают, что детям младшего возраста действительно не нужны большие порции (и они могут быть перегружены).

Вместо того, чтобы ожидать, что ваш первоклассник съест целый кусок тоста, большую порцию омлета или целый банан, например, дайте ему пол-ломтика тоста, несколько полных яиц и несколько ломтиков банан, чтобы перекусить.Вы также можете подавать еду в «семейном стиле» и позволить им брать то, что они хотят.

Используйте форму для маффинов

Отличный способ визуализировать разнообразие и количество, которое может понадобиться ребенку, — наполнить жестяную чашку для кексов или многоразовые силиконовые чашки для кексов нарезанным сыром, фруктами или другими продуктами для завтрака, чтобы они были под рукой небольшими порциями. Затем позвольте им выбрать то, что они хотят из приношений, в том количестве, которое им подходит.

Приготовьтесь к ночи

Как можно больше приготовьте накануне вечером несколько блюд для завтрака.Например, вы можете сварить несколько яиц, вымыть и нарезать фрукты, испечь тыквенный хлеб или приготовить овсянку, чтобы подать на следующее утро.

Думай вне (завтрак) Box

Не думайте, что вам нужно ограничивать своего ребенка традиционными продуктами для завтрака в первый раз за день. Если они не в восторге от яиц и тостов, но любят бутерброды, салаты, тако или жареный рис, нет причин, по которым они не должны наслаждаться этими блюдами на завтрак.

Размышляя о том, что подать детям на завтрак, рассмотрите эти богатые питательными веществами продукты из следующих трех групп продуктов:

• Цельнозерновые , такие как рогалики из цельной пшеницы, цельнозерновые хлопья, лепешки из цельной пшеницы, овсяные хлопья и цельнозерновые тосты
• Белок , например, яйца, мясо и птица, тофу, бобы, орехи и рыба
• Фрукты , такие как ягоды, дыни, яблоки и бананы (любой фрукт отлично подходит , в том числе замороженные)

Идеи быстрого завтрака

Попробуйте эти комбинации (и приготовьте еще больше самостоятельно), чтобы приготовить питательный, вкусный и быстрый завтрак. Многие из этих быстрых завтраков можно приготовить за несколько минут накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

• Яичный буррито (яичница и сыр, завернутые в оболочку тортильи, которую можно приготовить практически с чем угодно, от кусочков сладкого картофеля и авокадо до тертой курицы) с фруктами на стороне
• Фруктовый шашлык и йогурт
• Греческий йогурт с орехами, мюсли и ягодами
• Домашний микс
• Мини-кексы
• Кесадилья с бобами и сыром
• Хлеб с изюмом и творогом или сыром рикотта
• Вафли с ореховым маслом
• Цельнозерновой рогалик или тосты с ореховым маслом и бананы
• Цельнозерновые английские маффины с индейкой и сыром с фруктами и йогуртом

Рецепты, которые стоит попробовать

Ниже приведены различные варианты завтрака, подходящие для детей, чтобы попробовать и, надеюсь, найти новых семейных любимцев.

Рецепт мини-пирога с заварным кремом из шпината и киноа

Пэтси Катсос, MS, RDN, LD

Этот вкусный пирог со шпинатом и киноа — простой и портативный вариант, в котором много белка, чтобы ваши дети сыты до обеда. Это также несложно настроить по вкусу, поскольку вы можете добавить практически любые овощи, сыр или мясо, которые вам нравятся. Этот завтрак также легко есть для мизинцев, и его удобство заключается в том, что его хорошо заморозить и запечь в микроволновой печи.

Блинчики с греческим йогуртом

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

Эти восхитительные блины придутся по душе большинству детей.Кроме того, они питательны и их легко приготовить — на их приготовление уходит всего 10 минут.

Сделайте их еще более привлекательными, посыпав их любимыми фруктами, джемом, сиропом вашего ребенка и / или добавив в тесто шоколадную стружку или ягоды.

Запеченная овсяная каша Easy Pear

Кейли МакМорди

Измените традиционную овсяную кашу, посыпав ее фруктами и выпечкой, а не готовьте на плите. Это избавляет от необходимости смотреть и мешать, а это означает, что вы можете сосредоточиться на подготовке детей к школе.

Цельные зерна делают этот рецепт сытным и питательным. Сладость груш (которые при желании можно заменить другими фруктами), вероятно, побудит ваших малышей съесть ее.

Тост из клубники и сладкого картофеля

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

В этом креативном рецепте, насыщенном питательными веществами, вместо хлеба используются ломтики сладкого картофеля, чтобы приготовить сытный и вкусный тост. Добавьте стопку клубники, греческого йогурта и мюсли для новаторских вкусовых ощущений.

Этот также легко приспособить к любым другим начинкам (например, другим фруктам, овощам или орехам), которые предпочитает ваш ребенок, и тем, что у вас есть под рукой.

Банановый хлеб, пончики с йогуртовой глазурью в меду

Лейла Шамаева, MS, RD

Вкусные пончики с банановым хлебом определенно понравятся детям. Они ароматные, вкусные и сытные.

Рецепт запеченных яиц Easy Sunday Morning

Пэтси Катсос

Этот простой рецепт запеченного яйца с добавлением базилика, капусты, пармезана и помидоров черри требует всего 5 минут на приготовление. Дети тоже могут помочь приготовить это простое блюдо.

Предложите им поэкспериментировать с другими добавками, такими как шпинат, ломтики болгарского или сладкого перца или другие виды сыра, такие как фета или чеддер.

Чаша для пикантного шпината и овсянки фета

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

Дети получают яйца и овсяные хлопья по этому вдохновенному рецепту, в который также входит пикантный пунш со шпинатом и фетой. Эта еда дает вашим детям достаточно белка, клетчатки и овощей без излишка сахара, который часто бывает с овсянкой.

Завтрак в школе

Если утренняя спешка вашей семьи просто не способствует приготовлению еды и с ней перед тем, как отправиться в путь, подумайте о том, чтобы ваш ребенок завтракал в школе, если он доступен. Многие школы (государственные и частные) предлагают завтрак, который часто предлагается бесплатно или за небольшую плату.

Существует заслуженная стигма по поводу относительной полезности обедов в школьной столовой, но качество и питательная ценность блюд повысились, а есть что-то, вероятно, лучше, чем ничего. Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Помните, что лучше иметь или на завтрак, чем ничего не делать. Питательный, вкусный и сытный завтрак не обязательно должен быть изысканным, сложным или домашним. Приобретенные в магазине вещи прекрасны и необходимы многим занятым семьям.

Образцы орехов, сыра и фруктов, собранные за секунды, могут быть столь же питательными и сытными, как фриттата, приготовленная с нуля или домашние кексы.

Важно, чтобы ваш ребенок ел перед школой.Вы можете отправить их с полным животиком, зная, что подготовили их для отличного учебного дня.

10 легких завтраков для возвращения в школу

Эти 10 простых завтраков для возвращения в школу помогут гарантировать, что вы отправите своих детей в школу хорошо сытыми, чтобы они могли показывать лучшие результаты.

Нам осталась неделя до того, как закончилось лето (Вау!) И школа вернулась к работе. Хотя я с нетерпением жду более регулярного графика в течение недели, я должен признать, что буду очень скучать по этим последним летним утрам с длинными неторопливыми бранчами (читайте: есть обильный завтрак после того, как вы ложитесь спать поздно).По утрам мы просыпаемся, играем в настольную игру или две, а затем идем на кухню, чтобы приготовить блины, французские тосты или, конечно, смузи. Дни более неторопливого ритма могут заставить внезапно вернуться к «вставай! … одежду! … сумки собраны! … пошли, пошли, пошли!» тяжело для всех, родителей и детей.

Если вам нужно несколько новых уловок в рукаве, чтобы вывести всех за дверь пораньше и все заработало, вам понадобятся эти 10 легких завтраков для возвращения в школу. Некоторые из рецептов из списка, такие как Happy Eggs, Berry Delicious Oatmeal и домашние яичные макмаффины, которые мы готовим годами, в то время как другие, такие как Acai Bowls и Avocado Toast, представляют собой простые блюда, которые стали новыми фаворитами недели. Если у вас в рукаве есть рецепты завтрака, которые, по вашему мнению, читатели Weelicious или я хотел бы, не стесняйтесь поделиться ими в комментариях ниже. Я собираюсь проводить новую трансляцию в Facebook Live каждую неделю и думаю, что это будет отличная тема, чтобы вдохновить друг друга на учебный год!

Миски для асаи

Овсянка Berry Delicious

Яичный Макмаффин

Тост с авокадо

Безумно здоровый смузи

Brainy Breakfast

Happy Eggs

Лепешки для завтрака

Чашки для маффинов с беконом и яйцом

Huevos Rancheros

Если вы приготовите какой-либо из этих рецептов, мне очень хотелось бы их увидеть! Просто пометьте @weelicious с #weelicious, чтобы я мог видеть ваше творение!

20 идей здорового быстрого завтрака для напряженного школьного утра

Напряженное школьное утро означает здоровых завтрак идей . Потрясающий список из 20 вариантов быстрого завтрака для школы, готовый менее чем за 5 минут! Варианты, как запеченная овсянка с черникой и легкие для приготовления смузи.

Duhn-duhn-duhn.

Вот и мы снова в начале нового учебного года. Вернемся к началу дня с будильников, школьных обедов и домашних заданий.

Готовы? Я знаю, что нет.

У нас было отличное лето, и я просто не готов его бросить. Но все хорошее когда-нибудь заканчивается, поэтому я пытаюсь разработать какие-то планы по приготовлению здоровых рецептов завтрака и ужина в эти напряженные школьные дни.

Сегодня я планирую свои любимые здоровые завтраки — на самом деле, более 20 вариантов быстрого завтрака. Это разные сбалансированные завтраки на каждый учебный день месяца!

Все они полезны для здоровья и добавят к утреннему распорядку всего 5 минут.

Итак, хватит болтовни — поехали!

Что мне съесть на завтрак?

Эти полезные завтраки можно приготовить по утрам. Они выполняются быстро и легко, когда у вас мало времени.

Примечание. В моей электронной книге «High Protein, No Powder» есть 20 рецептов смузи с очень высоким содержанием белка, без каких-либо обработанных порошков. В качестве бонуса в каждый рецепт также включен вариант без молочных продуктов (миндальное молоко и многое другое)! Об этом подробнее здесь. Это идеальные смузи для завтрака!

Какие здоровые блюда можно съесть на завтрак вместо яиц?

Эти полезные завтраки можно приготовить заранее — даже накануне вечером! Они будут готовы после быстрой разминки.

Блины

Овсянка

Не покупайте в магазине и сделайте себе булочки с корицей и кофейный торт!

Испечь вперед и заморозить идеи здорового завтрака

Идеально подходят для приготовления завтраков партиями, эти завтраки легко и быстро достать из морозильной камеры для индивидуальных завтраков. Смешивайте и комбинируйте порции, чтобы у вас всегда был под рукой множество легких завтраков.

Маффины

Печенье и пончики

Булочки

Блины и вафли

Примечание. Знаете ли вы, что сырое тесто для маффинов можно заморозить? Да, ты можешь! Идеально подходит для приготовления кексов, но не хватает времени на выпекание!

Какие есть идеи для здорового завтрака в дороге?

Когда вы завтракаете в дороге, примите во внимание несколько вещей, прежде чем выбирать блюда.Задайте себе несколько вопросов, например:

• Вам нужна посуда?
• Будет ли у вас место для хранения пустой тары?
• Вам нужна одноразовая упаковка?
• Вам нужно что-то, из чего не получаются крошки?
• Потребуется ли для еды холодильник?

От ваших ответов зависит, какие блюда вы упаковываете, но не волнуйтесь! У нас есть множество идей, независимо от вашей ситуации в поездке.

Нет необходимости в посуде

Одноразовая упаковка

Не наведешь беспорядок

Охладитель не требуется

Нужны идеи для обеда?

Пять школьных обедов за один час

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему плану 5 школьных обедов за один час питания с рецептами и списком покупок!

Какие ваши любимые идеи быстрого и здорового завтрака на напряженное школьное утро?

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться…

35 Идеи для завтрака в школе

Школьное утро сумасшедшее, особенно первая неделя после школы, поэтому я хотел поделиться с вами некоторыми легкими идеями для завтрака в школу .

Я люблю легкие рецепты и стараюсь, чтобы мои дети хорошо позавтракали, прежде чем отправиться в путь. Однако завтрак не должен быть сложным. Эти идеи для школьного завтрака идеально подходят для быстрых и простых рецептов завтрака.

Вот список вкусных и простых рецептов для тех, кто снова в школе!

35 быстрых и простых идей для завтрака в школе

Булочки с корицей в мини-морозильной камере

– Так просто приготовить большую партию для замораживания. Напряженным утром я могу согреть их менее чем за две минуты.

Кексы с яйцом на завтрак — их так легко и быстро приготовить, используя роллы Crescent!

Парфе для завтрака в банке Mason — Это вкусный завтрак, который не требует особых усилий и поможет вам питаться здоровой пищей в течение всей недели.

Миски для завтрака Make Ahead — Миски для завтрака Make Ahead полны сытных ингредиентов, которые помогут вам пройти утро. Этот вегетарианский рецепт без глютена также можно использовать в морозильной камере!

Укусы черничных блинов — эти готовые укусы черничных блинов — лучшая идея для быстрого завтрака для детей!

Открытый сэндвич с миндальным маслом и бананом — это понравится вашим детям, а также поможет вам наполнить живот!

Бутерброды для завтрака в морозильной камере — Легкие, готовые к использованию в морозильной камере бутерброды, идеально подходящие для завтрака в дороге! Готово всего за 2 минуты!

Йогуртно-клубнично-банановый смузи — сделайте этот быстрый и полезный смузи, когда у вас не хватает времени. Дети могут пить их даже в машине!

Запеченные французские тосты — Дети обожают французские тосты! Я люблю его тоже. Я бы приготовил их заранее, а затем разогрел в тостере для быстрого утреннего завтрака.

Зерновые батончики для завтрака — Сохраните все оставшиеся хлопья, которые торчали на дне коробки с хлопьями, и сделайте эти простые батончики из хлопьев для завтрака!

Банановые леденцы на завтрак — Эти простые в приготовлении банановые леденцы на завтрак похожи на лето на палочке от мороженого!

Замороженные буррито на завтрак — Замороженные буррито на завтрак нужно приготовить всего за 30 минут! Соберите на выходных, затем разогрейте и наслаждайтесь всю неделю.

Рецепт черничных маффинов — приготовьте эти простые черничные маффины для позднего завтрака или для быстрого перекуса для детей.

Наборы для завтрака Easy — Roll-Ups для завтрака — это универсальная идея для завтрака, которую можно брать с собой в дорогу.

Простые кексы с яичницей-болтунью — Сэкономьте время утром, положив эти вкусные кексы с яичницей в микроволновую печь, чтобы получить быстрый завтрак, наполненный белками.

Черничный маффин в кружке — идеально подходит для быстрого завтрака или когда вам просто нужно что-нибудь сладкое.

Овсяное печенье для завтрака — Овсяное печенье было очень легко положить в пластиковый контейнер и взять с собой в машину для быстрого завтрака на ходу.

Овсяные кексы с яблочным пюре — делайте эти полезные и вкусные кексы с овсяным и яблочным пюре из продуктов, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой.

Парфе для завтрака с йогуртом и медом — идеальное количество сахара и вкусности!

Breakfast Trifle — вкусное сочетание йогурта, вафель и свежих ягод, которое заставит вас с нетерпением ждать утра!

Rollup Blender Pancakes — это такой творческий подход к обычным блинам!

Горячие карманы для домашнего завтрака — Эти горячие карманы для домашнего завтрака идеально подходят для здорового завтрака на ходу и намного лучше для вас, чем покупные в магазине.

Роллапы из французских тостов с яблочным маслом — Горячие французские тосты с начинкой из яблочного масла, заправленные сахаром с корицей, делают завтрак гораздо более захватывающим, особенно если вы макаете их в сливочно-сырный соус с яблочным маслом.

Запеканка для завтрака с яичным беконом — Сделайте эту запеканку для завтрака с яичным беконом и приготовьте обильный завтрак на всю неделю!

Запеканка для завтрака в мультиварке на ночь — Запеканка для завтрака в мультиварке — это классическая запеканка для завтрака с яйцами, колбасой, беконом, картофельными оладьями и сыром.Отлично подходит для толпы на праздники.

Банановый хлеб без глютена. Самое приятное в этом рецепте — это то, что на его приготовление и выпечку уходит буквально 5 минут!

Шарики для завтрака — они идеально подходят для напряженного утра, когда вам нужно позавтракать по пути к двери.

Тортильи с яйцом и сыром — Что, если бы я сказал вам, что вы можете приготовить простой буррито на завтрак всего за 2 минуты?

Запеканка из французских тостов с черникой — Нет слова лучше, чтобы описать эту запеканку из французских тостов с черникой на ночь, чем «невероятно. ”Идеальный рецепт приготовления для суеты по утрам!

Запеканка из французских тостов — Сделайте эту запеканку из французских тостов на ночь, чтобы насладиться ими праздничным утром … или в любое другое утро!

Снэк-батончик с медовым орехом и Cheerios — Эти быстрые и простые батончики стоят совсем немного дороже, чем батончики, купленные в магазине, они более полезны для здоровья и отличаются яркими цветами.

Запеканка с бисквитами и соусом — Самое замечательное в этом рецепте — то, насколько он действительно простой!

Зажигалка домашнего приготовления Poptarts — есть так много разных вкусов!

Коричневые вафли с яйцом и сыром — Сделайте этот вкусный завтрак целиком в своей вафельнице!

Запеченные пончики с черникой и лимоном. Эти пончики — простой способ подарить детям особенное угощение на завтрак перед школой.Сделайте их заранее и просто храните в холодильнике, чтобы взять и унести.

Обязательно ознакомьтесь с некоторыми из этих идей для школьного завтрака, вернитесь и сообщите нам, какой из них больше всего нравится вашим детям!

Попробуйте эти идеи для школьных обедов:

20 идей для завтрака для напряженного школьного утра

В сегодняшнем посте: Найдите 20 простых и вкусных идей для завтрака, которые сделают вашу жизнь проще!

Так вы знаете тех мам, которые готовят своим детям горячий завтрак каждый день перед школой? На самом деле, лучший вопрос: , знаете ли вы хоть одну из этих мам? Они действительно существуют? И если они это сделают, как они это делают? Что с того, что все встали и пошли по утрам, а также нашли потерянную обувь и пытались закончить домашнее задание, о котором мы забыли, мои дети обычно заканчивают тем, что едят холодные хлопья.Каждый день. Я почти уверен, что никогда не смогу добавить приготовление чего-нибудь горячего и питательного перед школой в свой распорядок дня. То есть, я чувствую себя неплохо, если смогу убедить их время от времени есть овсянку быстрого приготовления!

Я знаю, если бы я планировал лучше или встал раньше, я уверен, что смогу это осуществить, и, если не считать шуток, я знаю некоторых мам, которые справляются с этим без особых проблем, потому что для них это приоритетно. И потому что многие из них достаточно умны, чтобы использовать рецепты завтрака MAKE AHEAD , которые позволят вам кормить своих детей чем-то горячим и домашним, не выполняя много дополнительной работы по утрам.Так как через несколько недель дети вернутся в школу, сегодня я делюсь 20 рецептами завтрака .

Некоторые из этих рецептов предназначены для приготовления и замораживания до тех пор, пока вы не будете готовы их съесть, другие — это идеи для приготовления еды, когда вы можете готовить один раз и есть всю неделю, а некоторые — простые рецепты, которые вы можете составить накануне вечером. Надеюсь, вы найдете что-то, что сделает ваше напряженное школьное утро немного легче!

20 Рецептов завтрака Make Ahead

1. Приготовьте бутерброды для завтрака в морозильной камере от The Suburban Soapbox

2. Полезные мелкие кексы из цельной пшеницы на одну порцию от It’s Always Autumn

3. Полезное печенье для завтрака (6 способов!) От She Likes Food

4. Приготовьте тарелки для завтрака от The Country Cook

5. Овсянка для завтрака от Fannetastic Food

6. Высокобелковые мини-блины от Live Fit

7.Готовьте парфе из фруктов и йогурта от Thirty Handmade Days

8. Морозильные кесадильи для завтрака от Family Fresh Meals

9. Готовьте кусочки йогурта с протеиновыми добавками от One Little Project

10. Здоровые запеченные овсяные чашки для завтрака (6 способов!) От She Likes Food

11. Готовьте завтрак enchiladas от Belly Full

12. Чаши для приготовления завтрака от Smile Sandwich

13.Блинчики с пончиками от It’s Always Autumn

14. Морозильная камера для французских тостов от Well Floured

15. Готовьте пакеты смузи из журнала How Sweet Eats

16. Кусочки для завтрака из хлопьев с арахисовым маслом от Six Sisters ’Stuff

17. Кальцоне на завтрак с яичной ветчиной и сыром из Little Diary on the Prairie

18. Готовьте яйца для маффинов из Frugality Gal

19.Миски для завтрака из сладкого картофеля от Healthy Liv

20. Банки для овсянки быстрого приготовления от Clean Food Crush

Лучшие завтраки для развития мозга в школе

Я знаю, я знаю — август только начался, не возвращайтесь к школе! Но никогда не помешает планировать наперед. Кроме того, отличный завтрак так же важен, как для заправки ваших детей днем ​​на пляже, как и долгим днем ​​в школе!

Вот Натали с ее лучшими идеями завтрака и почему мы все должны их есть.

Все говорят, что завтрак — самая важная еда дня, , но так ли это на самом деле?

Я здесь не для того, чтобы обвинять вас в приготовлении полного завтрака каждый день перед школой; это определенно нереально для большинства из нас, родителей.

Тем не менее — я думаю, что стоит потратить время на то, чтобы понять, почему качественный завтрак может дать нашим детям лучшее начало школьного дня (и вообще любого другого дня!).

Что делает завтрак «хорошим»?

• Белок. Здесь мы говорим о строительных блоках жизни! Белок способствует росту наших костей, кожи, мышц, хрящей, ферментов и гормонов. Наши дети постоянно растут, и благодаря белку это происходит. Большинство белков являются источниками витаминов группы В, железа, магния, цинка и других жизненно важных питательных веществ. Попробуйте говядину, яйца, орехи и морепродукты пастбищ или травяного откорма (если вы справитесь с этим первым делом с утра!)
• Здоровые жиры. Раньше жиры были табу в американской культуре, но сейчас становится все более популярным ценить пользу жира для нашего здоровья.Ваш мозг состоит из холестерина и жира, а незаменимые жирные кислоты, которые мы едим, помогают улучшить работу мозга. Будьте осторожны при выборе — держитесь подальше от промышленных или рафинированных жиров и растительных масел. Попробуйте кокосовое масло, масло травяного откорма, авокадо и орехово-ореховое масло.
• Сложные углеводы. Сложные углеводы медленно расщепляются нашим телом, что помогает нам оставаться сытыми. Это означает, что наших детей не будет беспокоить урчание животика во время утреннего теста. Они также являются основным источником топлива для функций нашего тела и мозга, что также означает отсутствие спада энергии в середине утра. Попробуйте цельнозерновые и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и другие корнеплоды.
• Избегайте сахара, рафинированных углеводов и фасованных продуктов. Эти продукты потянут вас вниз. Когда дело доходит до концентрации, сахар — ваш враг: он вызывает затуманенность мозга, гиперактивность и многое другое. Сочетание сахара и рафинированных углеводов гарантирует, что ваш ребенок проголодается до полудня, не может сидеть на месте или не может сосредоточиться. Давайте дадим нашим детям лучший старт и избегаем этих продуктов!
• Овощи. Легко сосредоточиться на фруктах на завтрак вместо овощей, но они полны витаминов и минералов, которые необходимы для работы мозга и энергии. Бонусные баллы за листовую зелень! Попробуйте добавить нарезанные помидоры или огурцы в любую тарелку для завтрака, приготовьте овощную скрембл или омлет или добавьте овощи в коктейли.

Зачем нужно дополнительное время? Какую пользу принесет такая еда нашим детям?

• Повышение энергии . Если ваши дети не утренники, питательный завтрак поможет им получить энергию, необходимую для начала дня.
• Лучшая концентрация . Хорошие жиры (Омега-3!) Помогут их мозгу работать на максимально возможном уровне.
• Лучшие сорта. Лучшая концентрация означает, что усваивается больше информации, и это, безусловно, может быть передано на более высокие оценки.
• Здоровое управление весом. Проблемы с внешним видом тела могут начаться в молодом возрасте. Мы можем помочь нашим детям положительно относиться к своему телу, хорошо относясь к ним и кормя их.
• Избегайте режима голодания. Пропуск завтрака после ночного сна означает, что их маленькие тела действительно будут работать пустыми до следующего приема пищи. Даже небольшой завтрак поможет избежать голодной смерти.

Как мы можем справиться с этим, если мы опаздываем или чувствуем усталость?

• Планируйте наперед. Вы можете запланировать завтрак на всю неделю или накануне вечером на следующий день. Учитывая все, что должно происходить в напряженное утро, запланированный завтрак — это разумный шаг.
• Самовывозом. Еда в автобусе или машине — не самое лучшее для нашего организма, но это лучше, чем совсем ничего не есть. Когда есть возможность, сядьте завтракать всей семьей, но если не можете, то приготовьте себе полезные продукты на вынос.

А теперь перейдем к основным продуктам для завтрака:

• Яйца. Это классический и очень универсальный вариант завтрака. Попробуйте простое омлет с овощами, омлетом или яйцами, добавив немного протеина.Если у вас мало времени, вы можете приготовить сваренные вкрутую яйца, фритатту или яичную запеканку и есть их в течение недели.
• Йогурт . Это быстрый и простой выбор. Просто добавьте фрукты и орехи или добавьте йогурт в коктейль .
• Овсянка. Овес — это сытный способ начать утро. Держитесь подальше от пакетов быстрого приготовления и попробуйте один из наших 5 рецептов приготовления овсянки !
• Готовые блины или вафли. Сделайте двойную или тройную партию ваших любимых блинов или вафель на выходных, а затем положите их в морозильную камеру, чтобы вытащить их в течение недели. Не требует особых усилий с вашей стороны, и он намного полезнее, чем замороженные бренды. Попробуйте полить их ореховым маслом и фруктами, но не добавляйте сироп!
• Смузи и соки. Это отличный выбор для набора питательных веществ, когда у вас мало времени. Посмотрите этот пост для вдохновения и этот тоже !

Хотите идеи, чем кормить детей остаток дня? Посмотрите, Лучшие продукты для разума и тела ваших детей.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Натали — любительница всего съедобного и мама двух сладких малышек младше 3 лет. В своем блоге Oven Love она делится своими любимыми рецептами, приемами и советами для развлечения с нуля.

.