Не могу расцедить грудь: консультации по грудному вскармливанию

Содержание

консультации по грудному вскармливанию

Сцеживание и расцеживание: не больно и эффективно

Очень часто мы, консультанты, сталкиваемся с последствиями не просто грубого, а порой даже жестокого обращения с таким нежным и требующим деликатности органом, как женская грудь. Сколько раз приходилось слышать фразы вроде «Когда меня расцеживали, это было больнее, чем рожать», «Я закусывала полотенце, от боли темнело в глазах», «А через сколько дней после сцеживания должны пройти синяки?». У меня внутри все съеживается, когда я представляю, через что прошли эти кормящие мамы. А самое обидное, что без этой ужасной боли, и без этой травмы для груди можно было бы обойтись. И именно об этом я сейчас расскажу: когда нужно сцеживание, когда нужно расцеживание, и почему больно быть не должно.

Нужно ли сцеживаться всем кормящим мамам?

К сожалению, довольно часто еще можно встретить устаревшие рекомендации о регулярных сцеживаниях для всех кормящих мам. Женщин обязуют сцеживать грудь до последней капли после каждого кормления, стращая их то маститом, то пропаданием молока. На самом деле,

большинству кормящих мам сцеживания совсем не нужны, и вполне реально выкормить ребенка, ни разу не прибегая к сцеживаниям. Вот смотрите:

  • чтобы не пропало молоко, нужно, чтобы малыш достаточно часто сосал грудь и хорошо высасывал из нее молоко. Грудь работает по принципу спроса-предложения: чем больше малыш высасывает молока в сутки, тем больше молока выработается на следующие сутки; и наоборот, чем меньше малыш высасывает молока, тем меньше его станет. Так что при регулярных кормлениях, порядка 12-20 прикладываний в сутки, если говорить о детях в возрасте от рождения до трех месяцев, и при условии, что ребеночек сосет эффективно и хорошо высасывает молоко из груди, сцеживания для поддержания выработки молока не нужны.
  • чтобы не было мастита, нужны две вещи: первая — это, опять же, хорошее опорожнение груди, чтобы нигде не случилось застоя молока, который при неправильных действиях может перейти в мастит. Здесь немаловажным оказывается кормление в разных позах в течение суток, чтобы все доли хорошо опорожнялись. И тут дело совсем не в том, что после кормления молоко в груди остается — оно и должно оставаться, так как грудь постоянно вырабатывает молоко. Главное, чтобы это молоко беспрепятственно могло выходить из всех долей молочной железы, только это и нужно.
    Вторая важная вещь — отсутствие травм сосков, то есть трещин и ссадин, которые могут возникнуть в первые недели кормления, и чаще всего связаны с тем, что малыш сосет грудь неправильно. В таких ранках могут начать развиваться бактерии, и риск бактериального мастита увеличивается.

К счастью, и трещины, и застои молока далеко не всегда приводят к маститу, однако важно знать, что и застой молока, и ранки на сосках — это не нормально, это всегда признак того, что есть проблемы, которыми важно вовремя заняться, чтобы не запустить ситуацию. Что именно сделать? Добиться хорошего, безболезненного прикладывания к груди и эффективного сосания. Решать такие задачи мамам помогают консультанты по грудному вскармливанию.

Почему сцеживаться после кормлений вредно?

А теперь давайте посмотрим, что же происходит с мамами, которые принимают решение сцеживаться после каждого кормления.

Как мы уже говорили, чем больше молока извлекается из груди, тем больше его будет вырабатываться. Так устроена молочная железа. Выходит, если мама сцеживается после каждого кормления, то она дает своему организму сигнал, что молока нужно больше. И его становится больше. У особо старательных мам уже довольно скоро получается сцеживать в сутки до 2-3 литров молока — это не считая того, что высасывает малыш. Такое состояние называется гиперлактация. Кому-то может показаться, что это замечательно — молока много, даже с запасом, вот какая молочная мама получилась. Но в действительности

вреда от такой ситуации намного больше, чем пользы:

  • мама тратит в несколько раз больше питательных веществ из своего организма, чем тратила бы при нормальной лактации;
  • по некоторым данным, при большом объеме в сутки молоко становится менее насыщенным;
  • на сцеживание уходит все больше времени, и приходится обделять вниманием ребенка и не успевать с домашними хлопотами и уходом за собой;
  • при сильном избытке молока больше риск застоев, грудь часто и сильно наполняется, если не сцедиться вовремя или достаточно тщательно, возникает уплотнение, боль, может подняться температура. При гиперлактации застои молока случаются чаще, чем при нормальной лактации, а значит, риск развития мастита выше!
  • само по себе сцеживание, если оно неправильное, может травмировать грудь, что так же провоцирует застои молока, которые могут перейти в мастит;
  • гиперлактация может ухудшить форму груди, тогда как после нормальной лактации грудь обычно восстанавливается до своей добеременной формы.

Словом, гиперлактация — довольно неприятная ситуация, но к счастью, с ней можно справиться. А вот чего при гиперлактации делать нельзя:

  • нельзя резко переставать сцеживаться;
  • нельзя перетягивать грудь;
  • нельзя пытаться меньше пить, чтобы стало меньше молока;
  • очень вредно принимать гормональные таблетки для снижения лактации. 

Любой хороший консультант по грудному вскармливанию знает, как работать с гиперлактацией, и сможет помочь вам, если вы попали в эту печальную ситуацию.

Но все-таки иногда сцеживание нужно

Итак, теперь вы знаете, что когда все в порядке с кормлением грудью, малыш хорошо сосет и высасывает достаточно молока, грудь хорошо опорожняется, кормить не больно, трещин или ссадин на сосках нет — то сцеживаться такой кормящей маме не нужно. А нужно бывает, когда что-то пошло не так. Вот примеры таких ситуаций:

  • малыш сосет плохо и не высасывает молоко из груди, потому что он родился с небольшим весом, тяжело перенес роды, недоношенный, с сильной желтушкой, или по каким-то другим причинам хорошо и часто высасывать молоко не может — мама сцеживается регулярно и докармливает сцеженным молоком до тех пор, пока не получится научить малыша хорошо высасывать молоко;
  • мама и ребенок разлучены, кормить грудью нет возможности, пока они не окажутся вместе — мама сцеживается регулярно, передает молоко ребенку, отдает в банк донорского молока, или замораживает его;
  • необходим банк молока по причине раннего выхода мамы на работу, планового лечения, не совместимого с кормлением, или другой ситуации, в которой может понадобиться временное кормление сцеженным молоком — мама сцеживается регулярно наряду с кормлением ребенка, сцеженное молоко замораживает;
  • мама проходит короткое лечение препаратами, не совместимыми с кормлением — сцеживается регулярно, молоко выливает, ребенка кормит своим сцеженным заранее молоком, донорским молоком или смесью, пока лечение не будет закончено;
  • избыток молока, но не гиперлактация — мама подцеживает грудь при наполнении, понемногу, так, чтобы грудь оставалась полной, но не было неприятных ощущений;
  • избыток молока, гиперлактация — мама сцеживается регулярно, постепенно уменьшая суточный объем сцеживаний по программе, составленной консультантом;
  • наполнение груди, отеки, ребенок не справляется — разовое расцеживание до опорожнения груди, лучше, если это сделает специалист с навыками безболезненного эффективного расцеживания;
  • нагрубание груди, сильно наполненная грудь, отек, молоко вообще не вытекает — разовое расцеживание до опорожнения груди, специалист может использовать техники для снятия отека и улучшения лимфотока, чтобы наладить отток молока; необходимы навыки безболезненного эффективного расцеживания;
  • застой молока, уплотнение в груди — серия сцеживаний и прикладываний ребенка в правильной позе, если не помогает, то расцеживание застоя специалистом с навыками безболезненного эффективного сцеживания;
  • недостаток молока, малыш сосет недостаточно хорошо и часто — регулярные сцеживания для увеличения лактации, подключение лактогонных средств, специальные ритмы сцеживаний и другие меры для увеличения объема выработки молока.

Обратите внимание: во всех ситуациях, где нужно регулярное сцеживание, может подойти и сцеживание руками, и сцеживание молокоотсосом — смотря что будет удобнее и эффективнее для каждой конкретной мамы. Важно, чтобы не было больно, и чтобы грудь хорошо опорожнялась.

Во всех ситуациях, где нужно разовое расцеживание, подойдет только грамотное ручное сцеживание, при котором без боли и травмирования нежной молочной железы получится сцедить молоко отовсюду, где оно скопилось и отток затруднен. Молокоотсос хорошо сцеживает лишь из тех участков молочной железы, где молоко легко проходит, и нет никаких затруднений. Умелое ручное сцеживание поможет как раз в тех случаях, когда есть препятствия для продвижения молока по протокам к соску.

Секрет безболезненного эффективного сцеживания руками

А теперь самое главное о сцеживании. Чтобы сцеживание не навредило, чтобы на груди не было синяков и отеков из-за неправильного обращения с грудью, чтобы во время сцеживания вам не нужно было глотать слезы и кусать полотенце, нужно всего-навсего сцеживать, не задевая железистую ткань.

Даже не беременная и не кормящая женщина знает, что грудь очень чувствительна, и случайный удар по ней или неудачное нажатие довольно неприятны и болезненны. Лактирующая же грудь, а особенно, если она наполнена — требует очень аккуратного обращения, и любое прикосновенние к такой груди может причинить боль, а грубое обращение травмирует ее.

Когда малыш сосет грудь, он особым образом воздействует челюстями на ареолу груди — это темный кружок кожи вокруг соска. Дело в том, что под ареолой соединяются протоки, ведущие из всех долей железы к соску. И если правильным образом нажимать на те места, где находятся эти протоки, то молоко само будет брызгать из всех отверстий на соске, и больно при этом совсем не будет. А вот если давить на железистую ткань, то молоко будет из нее выдавливаться, как паста из тюбика, но это будет совсем не физиологично, очень больно, и всегда с последствиями в виде синяков и уплотнений.

Итак. Перед сцеживанием не помешает помыть руки. Еще вам понадобится что-то для молока — или мисочка, если молоко предназначено для докорма, или полотенце, если нужно расцедить грудь при плохом опорожнении. Можно сцеживаться над раковиной или ванной. Желательно, чтобы у вас были свободны обе руки, когда вы только учитесь сцеживать.

Если у вас довольно большая грудь, ее лучше приподнять и поддерживать ладонью. Поставьте подушечки большого и указательного пальца на ареолу, примерно на расстоянии 3 сантиметров от соска. Немного прижмите этими пальцами грудь к себе. А теперь сделайте такое движение, как будто подушечки пальцев хотят встретиться внутри ареолы позади соска. Больно быть не должно — если вы чувствуете боль, значит, вы поставили пальцы слишком далеко от соска, и захватываете железистую ткань. Сдвиньте их в этом случае чуть ближе к соску.

Если вы все сделали правильно, то после нескольких таких движений из груди закапает, а может, даже брызнут струйки — тогда просто продолжайте. Можно попробовать поставить пальцы чуть подальше, чуть поближе — и вы найдете нужные места именно на вашей ареоле, при сцеживании на которых молоко будет литься и брызгать лучше всего.


Если молоко все-таки выделяется неохотно, то нужно добавить еще одно движение: после того, как вы соединили пальцы на ареоле, нужно пальцем второй руки нажать на основание соска, чтобы он согнулся — в этот момент молоко побежит веселее. Если вы поддерживаете этой рукой большую грудь, то у вас это получится сделать большим пальцем. После этого можно разомкнуть пальцы первой руки, чтобы повторить всю серию движений: сомкнуть подушечки на ареоле — нажать на основание соска пальцем другой руки — разомкнуть подушечки. У большинства мам, даже у тех, у кого грудь отдает молоко очень неохотно, эта техника работает.

Но к сожалению, наш опыт показывает, что при серьезных проблемах с грудью женщине часто бывает тяжело расцедиться самой из-за плохого общего самочувствия. Поэтому самое важное, это чтобы вы знали, в каких именно случаях сцеживание необходимо, и что в любом из этих случаев оно должно быть безболезненным или вполне терпимым.

Что в результате расцеживания?

После расцеживания кормящей маме обычно становится намного легче. Как правило, снижается повышенная температура, уменьшается болезненность, облегчается дальнейшее кормление грудью. Но это не означает, что грудь стала как новенькая, будто проблемы и не было. Нормально, когда остается легкая болезненность, небольшая отечность, небольшое уплотнение на месте бывшего застоя. В большинстве случаев с помощью расцеживания удается наладить нормальный отток молока из проблемных областей, создать там движение молока по протокам. Обычно все последствия нарушений опорожнения окончательно проходят в течение 1-2 суток при выполнении мамой правильных действий.

В редких и особенно сложных случаях, таких, как закупорка протока, бывает нужно два-три расцеживания с частым кормлением грудью между ними. Помимо расцеживания, в этой ситуации помогают противоотечные меры (например, прохладные компрессы), и лимфодренажный массаж.

Словом, расцеживание — это не волшебная палочка, которая вдруг полностью устранит все неприятности с грудью, но это эффективная помощь в случае, если по каким-то причинам молоко из груди уходит плохо.

Лучше один раз увидеть!

Мы, как никто, знаем, что многие вещи гораздо проще показать, чем объяснить, как это сделать. Именно поэтому мы регулярно проводим семинары по обучению безболезненному эффективному сцеживанию, на которые приглашаем кормящих мам с малышами, начинающих консультантов и желающих улучшить свои навыки врачей и медсестер. Кроме того, можно пригласить на дом консультанта, чтобы консультант обучил вас эффективно и безболезненно сцеживать именно вашу грудь.

И разумеется, если вдруг у вас появились какие-то проблемы с грудью, при которых необходимо расцеживание, обязательно ищите квалифицированную помощь, потому что лактирующая грудь не подходит для экспериментов, и очень важно вовремя наладить опорожнение груди, без боли, без травм и эффективно. От проблем никто не застрахован, но вот правильные действия с проблемами — это то, что вы можете сделать для своего здоровья и успешного кормления грудью.

Ирина Шаповалова,
консультант по грудному вскармливанию Мама-Сити,
куратор курса обучения консультантов проГВ.

мастит и расцеживание груди — то, что надо знать

кому это надо? в первую очередь, женщинам, которые ждут ребенка или имеют грудных детей, а также тем, кто только собирается. и, может быть, тем, кто просто окажется рядом.
потому что мастит — это очень большая неприятность. особенно, если не знаешь, что с ней делать. беда в том, что врачи… как правило посылают на процедуру «разбивания» груди ультразвуком, а когда она не помогает или помогает, но ненадолго, и пациентка обращается в третий-пятый-энный раз, выносят вердикт «резать».
что такое резать? во-первых, это просто серьезное хирургическое вмешательство, оставляющее некрасивый шрам (хорошо, если только), а главное: после этого вопрос о материнском грудном вскармливании как-то сам отпадает (прооперированной грудью не покормишь, а второй обычно тоже просто по причине того, что при операции приходится насыщаться всякого рода противовоспалительными антибиотикаи и прочими лекарствами, и вся эта дрянь, разумеется, попадает и в грудное молоко…)
а что такое сознательно лишить собственное дитятко самого лучшего питания + самой лучшей защиты от вирусов, простуд, обеспечивающей стойкий иммунитет ко всем инфекциям, перенесенным мамой…

вот первая «пациентка», попавшая ко мне — девочка Ира — упиралась до последнего именно по этой причине. врачи говорили жесткое «резать», ибо температура и резкая боль держалась уже с неделю, и прописанные процедуры не помогали. ребенок пытался сосать по чуть-чуть и почти круглосуточно захлебывался плачем (его можно понять: застоявшееся молоко — оно же горькое! вот он и ел, лишь бы первый голод снять, а потом вновь принимался кричать — голодно же…). но Ира и члены ее семьи — люди верующие — все не могли смириться с идеей лишить малыша материнского молока. вся семья — по очереди — «расцеживала» бедную девочку… девочка кричала, стонала, но… это же надо ребенку… (какое счастье, что они ее не угробили!..)
и вот в какой-то момент материнское сердце (не самой Иры, а ее матери…) не выдержало. она выскочила из дома и прибежала в аптеку, которая находится аккурат напротив их подъезда. «Люди! Христом Богом прошу, спасите дочь!..» — почти обезумевшие, полные слез глаза…
я стояла в очереди в этой самой аптеке. люди повернули головы на явно сорвавшуюся женщину и промолчали. я спросила:
— что с ней?
— мастит…
— … я могу… попробовать расцедиться.
— вы умеете?! (только сейчас подумала, что это едва ли не первый случай в моей жизни, когда ко мне совершенно посторонний человек обращался на вы…)
— себя — умела.
— ради Бога…….

что толкает просить и принимать помощь от абсолютно чужих людей? наверное, только отчаяние… когда меня привели к Ире и сказали ей, что «эта женщина попробует тебя расцедить», девочка не сказала ничего. у нее только еще больше закаменело ярко красное лицо (температура высокая была, потому и красное). огромная, каменная грудь. две огромные каменные груди… Ира закрыла глаза и закусила губу…
она потом говорила, что остро ждала, когда же станет как всегда невыносимо больно, а потом провалилась в полусон. сил спрашивать, когда я начну, у нее не было, она несколько суток перед этим не спала… а тут забылась, не смотря на непрекращающийся крик сына. и начала чувствовать мои руки уже позже, с изумлением поняв, что от их действий — не больно. то есть не просто не так больно, как когда грудь мяли муж и мать, а — вообще не больно…
с Ирой я возилась долго. во-первых, конечно, перестраховывалась: не потому, что опыт был к тому моменту только на себе проверенный, потому что она была настолько уже измотана, и настолько боялась мне хоть что-то сказать, что я — тоже боялась, что буду делать больно, а она не скажет.
в какой-то момент я остановилась передохнуть, попросила: приложите ребенка к груди, пускай поест… пока ребенок ел — а на этот раз он, наконец, ел, не бросая каждые несколько секунд сосок, — выдохнула… потом взялась дальше…
…вечером — я уже дома была — позвонила Ирина мама, шепотом сказала, что дочь и внук впервые — оба! — спят. температура у Иры спала до нормальной еще до моего ухода…
мне к Ире пришлось прийти еще только один раз — на следующее утро. но она была уже совсем в другом состоянии. поспав, а главное, перестав бояться пытки, могла уже спокойно слушать и воспринимать, то, что я объясняла и показывала, а я — просто научила ее делать то же самое. больше приходить мне не понадобилось… а Ира потом много лет звонила поздравлять с Новым Годом…нет, в этом году — не звонила.

откуда я сама это знаю и умею?
все началось с моего собственного мастита. аккурат, когда Юрке было месяца 4, он случился.
еще когда я только ждала ребенка, люди знающие мне говорили: «главное, не упусти грудь. расцеживайся прям с роддома — много. тогда потом проблем не будет». кстати, все правильно говорили. не говорили только, КАК это — расцеживаться. у нас, увы, этому нигде не учат… 🙁
на самом деле, на интуитивном уровне многое понятно. у меня «интуитивный уровень» в таких вещах чутельку повыше среднего, так что мне повезло. грудь я послушно расцеживала с первого дня, и несколько месяцев проблем с ней не было. пока…
… и вот тут мне опять — несказанно повезло. потому что когда оно началось — сперва с легкого чувства дискомфорта в груди, не больше, у меня в гостях была женщина. и эта женщина не по наслышке, а точнее непосредственно на собственном опыте знала, что оно такое за зверь. правда, сама расцеживать она не умела. ее от этой напасти всякий раз спасал муж — незаурядный человек, к слову…
и стоило мне озвучить, что «что-то грудь набухла неприятно», она сразу предположила… и предложила его позвать меня спасать.
у меня глаза на лоб полезли:
— ты что, с ума сошла? что я, расцеживаться не умею? вот еще, доверю я свою грудь какому-то мужику!.. вот сейчас и расцежусь…
и села расцеживаться привычным методом…
капли молока капали из-под пальцев, но легче почему-то не становилось. наоборот, меня начинало знобить.
— ну как?, — поинтересовалась она
я ответила что-то невнятное. признаваться, что не получается, пока была не готова.
— ладно, — сказала она, — я ему звоню, и зову его попить чаю. чаем ты моего мужа не откажешься напоить?
тут надо заметить, что жили они неподалеку, чай он у меня пил часто, и повода отказать у меня не было никакого.
а она уже набирала номер:
— слушай, тут у Танечки, похоже, мастит начинается, зашел бы ты посмотреть, что ли?..
я было разозлилась, что она сказала, чего не просили, но… чего ругаться, когда все сказано уже?…
… так вот. шел он до нас около двух часов. и к тому моменту, когда пришел, меня уже вот ни на секундочку не смущало то, что чужие мужские руки сейчас будут трогать мою голую грудь. я уже на стенку лезла…

мастит бывает разным, и протекает по-разному. у меня самой был случай, когда все случается очень резко и остро. а бывает, когда он развивается достаточно долго. но в любом случае — схема приблизительно одинаковая.
для начала упрощенно, как устроена женская грудь?
она немножко похожа на апельсин. т.е. у нее есть доли (дольки). обычно, если мастит захватывает только одну-две доли, а не всю грудь, то операция — фактически вырезание дольки. а нам оно нужно? думаю, нет. поэтому — дальше. внутри каждой такой дольки много много ниточек-проток, по которым молоко бежит к соску. когда все в порядке.
мастит — это когда одна или несколько таких проток забиваются и молоко застаивается.
из-за чего это происходит? бывает — под влиянием инфекций, бывает, потому что ребенок не рассосал эту долю, а женщина вслед за этим — не сцедила. так или иначе, образуется сперва маленькая закупорка, а дальше — молоко от этого обычно не перестает прибывать, но уже не течет, как раньше, само в рот ребенку (там же «шланг» пережат…), да и сам ребенок не стремится эту самую долю рассасывать. и его тоже можно понять! молоко в других долях сладкое, а здесь — кислит-горчит. нет, оно НЕ опасно для ребенка, оно такое же питательное и полезное, но на вкус — уже не то. и ребенок хитрит — приспосабливается сосать-тянуть из других долей. а молоко прибывает, грудь каменеет, наконец, воспаляется. дальше — снежный ком…

как с этим бороться?
правильно расцеживаться.
… я, конечно, допускаю, что бывают случаи, когда расцедиться невозможно, и придется отдаться под нож хирурга, но лично я таких случаев — не встречала
, а мастит я — лично — снимала больше чем полусотне женщин разного возраста, близости ко мне лично и тяжести самой болезни. в том числе, и как в самом первом, описанном выше случае, в ситуациях, когда врачи говорили «только резать». при этом больше, чем два раза приходить-приезжать мне не приходилось, никаких лекарственных средств я не применяла ни разу. главное: абсолютно все мои «пациентки» в результате продолжали кормить грудью. метод очень прост, и мне кажется, любая женщина способна обучиться быстро помочь сама себе.

так правильно расцеживаться — это как? на самом деле, от того, что показывают (если повезет) сестрички в роддомах, да и просто женщины, на своем опыте столкнувшиеся с проблемой, правильное расцеживание отличается только тем, что… надо учитывать написанное мною выше про строение груди.
упрощенно: протоки, по которым стекает (а в случае мастита застаивается) молоко — это микрошланги, в которых может случиться засор.
чтобы ликвидировать засор в шланге, НЕ НАДО увеличивать в нем напор воды!
надо — стараться «разбирать» его от того конца, где выход — от соска. в идеале — заставить ребенка сосать из воспаленной доли (не бойтесь! это — безвредно! (если, конечно, вы не наглотались лекарств, но в этом случае — все равно, из какой доли сосет ребенок…) это, к сожалению, далеко не всегда получается, но в профилактических целях очень рекомендую при кормлении класть ребенка по разному.
теперь, если ребенок не может/не хочет рассосать маме грудь. будем расцеживать руками.
первое и главное правило: начинаем — всегда!! — от самого соска.
и только когда рядом с соском уплотнений нет, можно внутри той же доли потихоньку подниматься выше. а поднявшись, постоянно, каждый раз спускаемся к соску обратно, отогнав капли, сцедив их.
бывает, что основная боль у самого основания груди, но ближе к соску — тоже есть уплотнения. так вот, нужно преодолеть искушение сразу взяться за то, что больше всего болит, иначе можно просто прорвать протоки…
и сразу второе и тоже главное правило: НЕЛЬЗЯ жать с силой на больное место (или выше него по отношению к соску) — это все равно, что давить на воспалившийся аппендикс. если прорвется — все гораздо хуже. помощь заботливых пап-мужей здесь может сослужить очень дурную службу. тот самый случай, когда «сила есть — ума не надо» — категорически противопоказано.
возвращаемся. работаем с одной долей. начали от соска, поднимаемся выше, каждый раз, разобрав новое мини-уплотнение, спускаемся обратно к соску, отгоняем молоко от места застоя, сцеживаем…отгоняем — мягкими и нежным поглаживанием подушечек пальцев.
правило третье: все поглаживания в направлении строго к соску! не в стороны и ни в коем случае не от соска! т.е.»поднимаемся» значит, что очередное движение по направлению к соску начнется чуточку дальше от него, и ничего больше!
правило четвертое: поднимаемся от соска постепенно и каждый раз, поднявшись на сантиметр (а если уплотнения есть, то гораздо чаще!!), возвращаемся к соску, отгоняя молоко и сцеживая.
правило пятое: стараемся избегать причинения боли! дело не в том даже, что молодая мама не в силах потерпеть (в силах, конечно! но — зачем?!), а лишние отрицательные эмоции в виде боли ей вредны и сами по себе. просто помним, что мастит, даже инфекционный, это в первую очередь физическая травма тканей груди, и применение силы «через боль» — то же самое, что сыпать соль на открытые раны. мало того, пользы не принесет, еще и заживать дольше и тяжелее будет. да, бывает, совсем безболезненно расцедиться не получается (особенно, если уже постарались близкие костогруделомы… :() но — старайтесь, старайтесь! у меня в 90 % случаев получалось маститы снимать вообще без боли — получится и у вас! просто терпение, нежность, чуткость и сострадание — да, к самим себе!
правило шестое: расцеживая воспаленную грудь, поднимаясь выше, старайтесь не задевать соседние доли. не массируйте ее широкими круговыми движениями. крупные движения с грудью в период лактации — вообще вещь недопустимая. подниматься (в указанном выше смысле!) от сосков к очагам мастита следует фактически по «радиусам» от сосков к основанию груди.

когда дойдете до основных болезненых очагов: все то же самое. принцип — отделить от засоренного участка чуть-чуть (микро-комочек свернувшегося молока) и отогнать. и сцедить. и вернуться назад. отделить еще… и так — много-много раз. извините, но если грудь запустили — потребуется терпение и время. когда она не запущена, все — гораздо быстрее и проще, об этом — ниже.
как отделять «кусочек свернувшегося молока»? для этого нужна особая чуткость пальцев… вам надо нащупать, где начинается «засор» и — либо легонечко нажимать, либо вибрировать кончиком пальца на нем. свернувшееся молоко — не цемент. даже в очень запущенной груди можно добиться того, чтобы маленький сгусток отделился, и помочь ему «утечь».
в моей практике случалось, когда вместо больших сгустков мастит «принимал форму» такую, что под пальцами ощущался как крохотные, но очень твердые песчинки. они маленькие, и молоко течет, но их очень трудно сцедить… принцип, однако все тот же: палец на песчинку и легкая вибрация, затем пытаемся отгонять с молоком и сцеживать. тут надо особенно много терпения. я лечила жену своего друга. у нее одна грудь уже очень сильно болела, а вторая — нет. но «песочек» прощупывался в обеих. я сняла боль в той, которая сильно болела, и расцедила там песочек. Оля сказала, что она все поняла, и справится со второй сама. я уехала, и они позвали меня второй раз только через неделю… почему не раньше — надеялись справиться сами. ничего не болело, а песочек — не сильно ее тревожил. а через неделю в той груди, где оставался песочек, молоко просто пропало. и я уже — ничем помочь не могла. правда той, изначально болезненной и расцеженной мной до положительного состояния грудью Оля потом кормила еще полтора года…

еще детали
1. капуста. капустный сок способствует заживлению микротрещин сосков и «вытягиванию» бяки наружу. действительно, помогает. вылечить мастит только капустой, конечно, нереально, а вот помочь груди быстрее зажить и восстанавливаться, поддержать вас, когда вы занимаетесь другими делами — очень даже может. рецепт — простейший: капустные листья — не самые тонкие, не самые толстые, просто вкладывать в чашки лифчика. помять их предварительно? можно, но не сильно. менять по мере надобности — 3-8 раз в сутки.
профилактически, пока с грудью все в порядке, и когда заживет — думаю, не стоит.
2. компрессы, примочки, горячая-холодная вода… — НЕ советую. это очень индивидуально. то, что помогало одним, другим (тем самым, которые сами или через моих друзей звали меня…) — только вредило.
лично я использую ТОЛЬКО руки и как вспомогательное средство — капусту. пока что помогло ВСЕМ.
3. привлекать ли к расцеживанию мужа и прочих родственников? не советую. разве что если чувствительности его/их рук доверяете на порядок больше, чем своей собственной, или если у них УЖЕ есть очень хороший опыт, а вы — ЕЩЕ не научились и УЖЕ тяжело болеете. про себя могу сказать, что когда меня в первый раз лечили (выше :)), мне, конечно, было больно. не смотря на редкую для мужчины чуткость рук. позже, когда я справлялась уже сама, этого уже не было ни разу.
если же пока ничего не болит, и вы можете поухаживать за собой сами, кто лучше вас почувствует, где можно пока еще только допустить легкое поглаживание, а где — уже довольно уверенно нажимать? сила здесь — повторюсь — может только навредить. главное — чуткость. да и гораздо важнее здесь быть уверенной, что справишься сама, нельзя же все время держать «спасителя» на привязи рядом с собой, а мастит, как уже сказала, иногда прогрессирует очень быстро и резко. а тут — сама себе целитель.

и еще одно главное: постарайтесь не доводить до мастита! даже если у вас под боком самый лучший врач, лучше не лечиться, а обойтись профилактикой! профилактика же — очень проста: расцеживаться ДО того, как заболит. покормили малыша — пробежались чуткими пальчиками по груди. если где-то даже неболезненное уплотнение, сцедите сразу! и помните при этом о вышеизложенных принципах: начинаем расцеживать всегда от соска, по радиусам, движениями-поглаживаниями только к соску, нежно и ласково!
любите себя! 🙂

и будьте здоровы! 🙂

истории и работающие схемы борьбы с частыми застоями молока в груди

Елена

Нет, я не яростный фанатик ГВ. Ситуации бывают разные, как с ними справляться – личный выбор каждого. Я просто считала для себя правильным бороться за кормление грудью, и поэтому я сражалась с рецидивирующим лактостазом. Раз за разом, стаз за стазом. Вдруг кому-то пригодится мой алгоритм действий. Кто-то, возможно, вдохновится и немножко еще поборется за ГВ со своим ребенком, не опустит руки преждевременно. Может, я все же фанатик ГВ? Не знаю.

Итак, это я – молодая мама 10-месячного малыша. А это мой друг — лактостаз. Как говорят консультанты по ГВ, лактостаз из ниоткуда не берется. К его развитию предрасполагает неполное опорожнение груди (чаще всего от неправильного прикладывания). Вслед за этим в зону плохо опорожняющейся доли приходит отек, активно приливает лимфа, и молоко вообще не имеет шансов выйти. Без вариантов, как говорится, если вы ему не поможете. Такие вот дела, незатейливый патогенез.

В моем случае все начиналось так: экстренное кесарево сечение, реанимация, накормленный смесью, сытый сын и первое прикладывание, спустя шесть часов. Да, сразу трудности захвата, да, все мои теоретические знания поток пролактина сразу же смыл подчистую (и еще прихватил с собой здравый смысл, видимо), поэтому странным советам медсестер я верила, прикладывала неправильно и фарш вместо груди получила сразу. Потом было классическое кормление с кровью через острую боль. Всем мамам, которые пережили этот хват пираньи, я мысленно жму руки. Сестры, мы не убиваемы, да.

По итогу кормить мне пришлось через силиконовые накладки. Так что у меня изначально все было не очень здорово. (Учитывая потерю здравого смысла – был вообще полный караул.) Пролактин с окситоцином били, как из брандспойта, я скакала резвым безголовым зайцем после выписки (или даже Тигрой из Винни Пуха, эдакий микс беспечности и неуемной радости). Море было по колено, ведь рядом был сын! Конечно, я профукала в таком состоянии первый лактостаз.

Ну и что, что болела грудь? А во всем теле не болел, разве что правый мизинец (спасибо, брат, хоть ты не подвел). И что мне теперь, на каждую боль внимание обращать что ли? У меня сын, мне не до того. Мало того, когда начали сильно болеть руки, начало ломать, потихоньку подскочила температура, я еще день гадала, что ж это такое! Да нет, не грудь, конечно. Я же знала, что если какая-то проблема, то там должен быть плотный шарик! А она вся была плотная и абсолютно нормального цвета. Опущу все мои мучения, отчаяние, боль, болезненные сцеживания, попытки мужа меня расцедить руками… Консультанты по ГВ давали свои советы, я все выполняла, но помогало плохо. Главный совет был убрать накладку, а как ее уберешь, если своевольный ребенок против?

Кое-как я пережила этот первый эпизод. Все нормализовалось дня через четыре. Я стала очень осторожной, не студила грудь и вообще дула на воду, раз обжегшись. А потом месяца через 2 этот ад повторился. И потом еще. И еще. В общей сложности таких эпизодов было не менее 20. Я сбилась со счета. Усугубляла ситуацию моя «молочность». Нет, много молока это не «ух ты, вот бы мне так!». Много молока – это ужас, который никак нельзя остановить. Лактация никак не хотела устанавливаться ни в три месяца, ни в шесть, ни в десять. Из меня текло и лилось, грудь наливалась так, что можно было давать премию за рекордные удои. Я исправно не сцеживалась, исправно кормила по требованию, но мое предложение сильно превышало спрос. С введением прикорма ситуация усугубилась, я панически стала бояться давать ребенку еду даже в мизерных количествах, лишь бы он высасывал молоко.

Спустя какое-то время поняла, что живу в аду. В шесть-семь месяцев ребенок сам выплюнул накладку, захват вроде исправился, но ситуация оставалась плачевной. Хотелось бросить это все к чертям собачьим. И не хотелось бросать, ведь кормить-то мне все же нравилось. Да и бросать на таком молочном пике дело не такое уж простое.

В конце концов я выработала нечто вроде концепции «бережно к себе». Если вы тоже имеете несчастье знать, что такое хронический лактостаз, может, она вам пригодится.

I Профилактика

  • Никаких сцеживаний без причин. Даже если «молочность» зашкаливает. Если уж очень распирает грудь до боли – несильно подцедить, буквально несколько струй, минутку-другую, до более-менее комфортного состояния. Да, страшно, что сейчас провороните, и снова все начнется, но надо побороть этот страх.
  • Правильное прикладывание. Посмотрите обучающие видео, это правда важно.
  • Кормление по требованию.
  • Свободное белье, которое держит грудь, но никуда не врезается.
  • Внимание к себе. Если вы чувствуете, что устали, возможно, вы и правда устали (спасибо, кэп?). Но у меня это был первый симптом лактостаза. Как будто я устала до одури, ничего не хочу и не могу. А потом начинали болеть руки. Или голова. Грудь могла и не болеть. Грудь могла быть вообще мягкой, за исключением ма-а-а-ленького протока, который болезненно прощупывался, только если молоко сцедить.
  • Массаж. Нет, даже так: МАССАЖ. Спасибо консультанту по ГВ, который кинул мне статью о том, что плоха не сама гиперлактация, плох отек, который она вызывает. Вот с этим отеком, застоем лимфы и борется массаж. Можно его делать и профилактически, и в момент самого лечения. Это очень легкие поглаживания от сосков к периферии груди (легчайшие, хотя руки так и тянутся все там поразминать – не надо). И постукивания. И растягивающие движения. Все очень нежно и бережно.

II Лечение

Как я ни старалась, мне все равно не удавалось избегать лактостаза, он коварно накрывал меня ночью, если сын решал обойтись три часа без еды. Но постепенно научилась обходиться малыми потерями. Последние штук 8-10 лактостазов я переживала уже без температуры, хотя все равно состояние было так себе. Итак:

  • Без паники. Даже если вам совсем плохо. Даже если в груди как-то все очень страшно прощупывается и кажется, что ребенок никогда это не рассосет. Он рассосет. Вы ему поможете, уберете отек, лишнее молоко, и он рассосет обязательно. Может, это будет не очень быстро. У меня иногда уходило по четыре-пять дней с температурой под 40. И нет, это был не мастит, кровь не показывала никакого воспаления. Вы справитесь, точно. (Это не призыв тянуть с лечением. Действовать нужно сразу, но меня почему-то никто не предупредил, что даже когда делаешь все верно, далеко не всегда сразу становится все хорошо. Не сразу. Динамика положительная должна быть потихоньку, но процесс может затянуться. Если же совсем не становится лучше – через два дня к врачу).
  • Самый больной в мире человек. На пару дней это вы. Вы кормите и спите. Кормите каждые два-три часа, ночью обязательно, а потом лежите. Дела подождут. Как-нибудь подождут и прогулки с ребенком. И вообще все.
  • Сцедить молоко. С самого начала. Как только вы почувствовали неладное, надо сцедить все, что идет само. В процессе делать легкий массаж. Вы опорожните здоровые доли, и они не будут сдавливать больную. Сцеживаний этих я очень боялась, боялась, что разгоню лактацию, но без них отек не убрать, увы. А так это весело, да. Зеркало в ванной комнате было всегда в веселеньких брызгах.
  • Холод. После сцеживания приложить холод. Оптимально — мокрую холодную пеленку минут на десять. Можно капустный лист, но он быстро греется. И с ним много возни, а вы самый больной в мире человек, не забыли?
  • Повторять прикладывание ребенка и холод нужно каждые два часа. Не забывать про здоровую грудь, ей нужно тоже кормить. По поводу заморочек с прикладыванием ребенка подбородком в сторону застоя: иногда это работает. А иногда нет. Иногда жутко неудобно изворачиваться буквой «зю» и пытаться так кормить.
  • Не терпеть температуру и общее ухудшение состояния. Снимайте симптомы ибупрофеном. Препарат разрешен при грудном вскармливании. Ваше спокойствие и относительный комфорт важны в лечении, не доводите себя.
  • Верить, что все наладится. Иногда бывает так, что только что вы еще умирали, а потом вдруг раз – и прямо легчает. Хотя и болезненность может сохраниться, и уплотнение пару дней, но общее состояние как-то резко меняется. Все будет хорошо.

Что для меня оказалось бесполезным:

  • Мазь траумель – вот вообще от безысходности была куплена, гомеопатия. Хотя массаж груди удобнее делать с кремом, с любым.
  • Прикладывание горячих пеленок или сцеживание под теплым душем. В моем случае отек нарастал слишком быстро, все разогревания были противопоказаны. А также разные примочки, припарки и т.д.
  • Активное разминание застоев – о ужас. Забудьте. Просто забудьте. С грудью только бережно и нежно.

У моей истории конца пока нет. Лактация продолжается, кажется, она все же устанавливается потихоньку (сыну 11 месяцев скоро). Я по-прежнему настороже, но подозреваю, что эту битву я выиграю.

Лена

Что я могу рассказать про лактостаз? Боже, да все, что угодно! Что он приходит внезапно – раз, и ты проснулась с ощущением, что тебе в грудь положили парочку обмылков. Что он доставляет ужасно неприятные ощущения – кажется, что внутри твоего тела синяки с эффектом 3D. Что облегчение от раскупоривания молочного застоя сравнимо с радостью от того, что ты с переполненным мочевым пузырем наконец добежала до унитаза.

За полтора года лактации застои случались у меня более десяти раз. И еще два раза я переживала лактационный мастит – то еще приключение с температурой под 40. При этом кормить грудью мне нравилось, я не видела смысла прекращать это дело только потому, что мой млечный путь был усыпан булыжниками.

И мне не казалось, что я какая-то неудачница, но знаний и опыта мне, конечно, очень не хватало. Но теперь они у меня есть, и я готова передать их дальше. На этом моменте многие из тех, кто никогда не переживал лактостаз (кстати, от него никто не застрахован, и точные причины этого состояния так и не выявлены), могут сделать возмущенно-надменное лицо и сказать: «А то мы без тебя не разберемся!», и только кормящие женщины, сталкивавшиеся с этой проблемой, возможно, поблагодарят меня. Потому что в интернете нет нормальной пошаговой инструкции, которая помогала бы быстро и без паники справиться с застоем.

Те, кто переживал закупорку молочных протоков, знают, что в эти адские часы/дни вся Сеть превращается в какое-то месиво из противоречащих друг другу советов, опасных рекомендаций (разбивайте камни в груди руками, каково, а!), страшных историй и невнятных объяснений (лактостаз – это только и исключительно следствие неправильного прикладывания, например). И вот ты сидишь с заиндевелыми сиськами и судорожно пытаешься понять, что происходит. Меня, например, о таком не предупреждали.

Но путем неимоверных страданий мне удалось разработать более или менее универсальный план борьбы с лактостазом.

  • Прежде всего не паникуйте – с лактостазом можно справиться за пару дней в домашних условиях.
  • Следуйте правилам борьбы последовательно, отдыхайте, не мельтешите и не пытайтесь использовать все средства одновременно. Избавление от лактостаза – процесс поэтапный.
  • Сходите в душ комфортной температуры (не горячий и не холодный!), осторожно и аккуратно полейте грудь. Если состояние позволяет, попробуйте максимально нежно помассировать ее в месте застоя, не пытаясь сцедиться руками – это может быть небезопасно. Просто погладьте больное место пальцами по направлению к соску.
  • Увидев на соске белую точку, не пытайтесь вскрыть ее иголкой, растереть полотенцем (кому вообще такое в голову приходит!).
  • Не надевайте лифчик, если размер груди это позволяет. Если нет, наденьте максимально удобное белье – лучше всего очень мягкий топ без чашечек (если такого нет, можно надеть майку-алкоголичку и завязать ее под грудью).
  • Старайтесь не нагружать себя физически, отмените все дела. Единственное, чем можно себя напрячь специально, – встать на четвереньки, опереться на локти и постоять так какое-то время – иногда это помогает открыть закупорку – в этом случае вы увидите, как из больной груди начнет капать молоко. О, пишу это, и вспоминаю этот восторг облегчения.
  • Примите одну таблетку но-шпы, она разрешена при ГВ. Препарат снимет спазм млечных протоков, что улучшит ситуацию с опорожнением груди. Возможно, это неправда, но самовнушение и эффект плацебо — мощные двигатели улучшения состояния.
  • Сразу после приема таблетки предложите малышу больную грудь – прекращать кормить ни в коем случае нельзя. Приложить ребенка нужно так, чтобы его нос и подбородок смотрели на больное место. Ага, придется покорячиться, но вы почувствуете, насколько это эффективно (не стесняйтесь, ищите максимально крутую позу).
  • Прикладывайте малыша к здоровой груди, чтобы не допустить застоя и в ней.
  • После кормления приложите к больному месту лед, запаковав его в пакетик и обернув его платком или тонкой пеленкой. Продолжительность процедуры – пять-десять минут, сколько выдержите.
  • Если верите в хоть какой-то эффект гомеопатии, после криотерапии можете нанести на больное место мазь траумель С, но никакого лечебного эффекта она не дает. Скорее, просто оказывает психологическую поддержку, что тоже немаловажно, как мы вами уже поняли.
  • Положительный эффект также оказывает звонок консультанту по ГВ – по телефону большинство из них дают советы бесплатно. Общение с женщиной, понимающей, что такое лактостаз, может творить чудеса.
  • Обязательно кормите ночью – это ваше спасение.
  • В случае, если за первые сутки не получилось, повторите все заново (в течение дня схему можно прогонять несколько раз, исключив пункт с но-шпой – ее надо пить в самом начале приступа и не повторять прием до следующего раза).
  • Если поднялась высокая температура, вероятно, у вас начался мастит – неинфекционный или инфекционный, может выяснить только врач.
  • На самостоятельную борьбу с маститом у вас есть два дня – если на третий день температура все еще есть, нужно обратиться к врачу (к терапевту, маммологу или хирургу, кто у вас есть под рукой).
  • Во время лечения дома вы можете принимать ибупрофен и парацетамол в дозах, указанных в инструкции. Эти препараты разрешены кормящим.
  • Чтобы снизить концентрацию препаратов в организме, принимайте их непосредственно перед кормлением.

Подводя итог, хочу отдельно обратить ваше внимание на то, что спиртовые и медовые компрессы, которые вам порекомендует всемогущий интернет, делать не нужно! Спиртовым компрессом вы можете вызвать вторичный лактостаз прямо поверх того, что у вас уже есть, а в медовом с удовольствием размножаются бактерии, которые могут вызвать воспалительный процесс. Капустные листы и холодный творог тоже мало кому помогают. Неудивительно, это же не кулинарный конкурс, а лактостаз.

Как расцедить застой молока самостоятельно? Причины и методы лечения лактостаза. Как расцедить грудь? Массаж груди при кормлении

Молодые мамы часто сталкиваются с проблемой того, как расцедить грудь. После первой беременности из-за слишком большого или недостаточного количества молока, редкого кормления и по другим причинам возникает лактостаз. То есть млечные протоки закупориваются молочными сгустками, затрудняющими движение молока. В результате возникают боли в груди, мигрень и ломота в суставах. На состояние ребенка или качество молока это не влияет.

Молодые мамы часто сталкиваются с проблемой того, как расцедить грудь.

Лактостаз не является серьезным заболеванием, но его последствия могут быть очень опасными. Если вовремя не , сгустки загноятся, возникнет мастит. И вылечить его сможет только хирургическое вмешательство. Мастит отличается от лактостаза повышенной температурой тела (до 40 °С) и сильными болями. Если температура не поднимается выше 37 °С, то не стоит бить тревогу. Можно проконсультироваться с врачом во избежание осложнений. Но паника в данной ситуации неуместна.

Самый верный способ избавиться от лактостаза — сцеживать грудное молоко руками. Перед этим нужно подготовить грудь, а между сцеживаниями надо делать компрессы, массаж и т.д. Такие манипуляции помогут быстрее избавиться от закупоривания. Способов подготовки существует довольно много, но для каждой женщины они подбираются индивидуально:

  1. Короткий разогревающий массаж. Грудь нужно растирать кончиками пальцев круговыми движениями в течение 15-20 минут. Данный способ очень популярен, так как подходит многим женщинам.
  2. Приложить к груди полотенце, смоченное теплой водой, на 5-10 минут.
  3. Принять теплый расслабляющий душ.
  4. Наклониться и потрясти грудью. Этот способ может выглядеть странно, но иногда он оказывается действенным.
  5. Думать о ребенке либо перед сцеживанием провести с ним некоторое время. Это психологический прием, который должен пробудить материнский инстинкт. Так молоко прильет к молочной железе, и расцедить его будет значительно проще.

Подготовка молочной железы к сцеживанию очень важна. Без предварительных манипуляций могут возникнуть дополнительные болевые ощущения, есть риск повреждения соска. Не стоит пренебрегать подготовительным этапом.

Ручное сцеживание грудного молока (видео)

Сцеживание молока руками

После того как грудь подготовлена, можно сцедить застоявшееся молоко. Перед этим нужно вымыть руки с мылом и приготовить емкость под молоко. Если оно будет в дальнейшем применяться в качестве еды, то посуда должна быть чистой. Для сцеживания рекомендуется принять удобную позу, чтобы не создавать дополнительно стрессовую ситуацию.

Сначала нужно положить большой палец на верхнюю границу ареолы, остальные 4 пальца — на нижнюю, под сосок. Подушечкой большого пальца совершайте движения по направлению вниз к соску и обратно. Палец должен скользить, не отрываясь от груди. В то же время пальцы, которые находятся снизу, должны несильно сжимать молочную железу. Указательный и большой пальцы нужно соединить и немного потянуть сосок вперед.

Молоко будет выделяться медленно, небольшими каплями. Если оно продолжает течь по капле в течение нескольких минут, что-то делается неправильно. Нужно либо увеличить силу, либо снова повторить подготовку. Когда молоко начинает выделяться струйкой, можно перемещать ладонь по кругу. Так удастся расцедить застоявшееся молоко во всей груди.


Лактостаз не является серьезным заболеванием, но его последствия могут быть очень опасными.

Использование молокоотсоса

Молокоотсос кажется идеальным помощником для сцеживания молока в домашних условиях, но только не при лактостазе. Застой молока в груди требует не просто сцеживания молока, но и устранения закупорки. Ни в коем случае нельзя бороться с лактостазом только молокоотсосом, если ребенок не кормится грудью и не проводятся дополнительные процедуры (массаж, компрессы и т.д.), он нисколько не поможет. Лучше проконсультироваться со специалистом, можно ли его использовать или нет.

Если врач дал добро, то нужно знать, как правильно расцедить грудное молоко молокоотсосом. После покупки молокоотсос следует прокипятить. Перед сцеживанием нужно помыть руки с мылом, а грудь ополоснуть теплой водой без мыла. Рекомендуется выпить теплый чай или воду, чтобы улучшить прилив молока. Приготовьте посуду для сцеженного молока. к сцеживанию.

Подберите воронку подходящего размера: между соском и стенкой должно быть немного пространства, иначе процедура будет приносить дискомфорт. Приложите воронку к груди и подберите оптимальную скорость. Воронка должна плотно прилегать к груди, можно смочить кожу полотенцем перед тем как сцеживать. Во время процедуры нужно немного массажировать грудь. Положение тела должно быть комфортным, можно немного наклонить корпус вперед. Сцеживать нужно до тех пор, пока грудь не станет мягкой на ощупь, обычно процедура продолжается не более 15-20 минут.

Народные средства от лактостаза

При застое молока может помочь народная медицина. Все рецепты щадящие и не принесут вреда, но это не значит, что можно пренебречь помощью врачей.

  1. Компресс из капусты. Капустный лист нужно вымыть, помять или отбить и приложить к груди. Его рекомендуется применять после каждого вскармливания. Он должен быть либо холодным, либо теплым. Данная процедура поможет снять отеки и привести в норму температуру тела, так как из-за лактостаза повышается либо общая температура тела, либо температура груди.
  2. Компресс с использованием меда. Нужно приготовить тугое тесто, которое будет хорошо держать форму, из меда и муки. Сформируйте лепешку толщиной примерно 0,5 см и приложите к груди. Иногда используется мед без дополнений или мед, намазанный на .
  3. Компресс из творога. Используется холодный творог низкой жирности, его нужно завернуть в марлю и приложить к груди.
  4. Победить застоявшийся лактостаз поможет прогревание. Термическое воздействие поможет устранить закупорку. Можно использовать УФ-лампу, грелку или другое сухое прогревание. Иногда применяются нагретые в духовке или на сковороде рис или соль, завернутые в полотенце или марлю. Но температура не должна быть слишком высокой, оптимально — 50-60 °С. Также можно принимать теплый душ или ванну.
  5. Ромашковая настойка. 2 ч.л. цветов ромашки залить стаканом кипятка и настоять в теплом месте от 4 часов. В теплой настойке надо смачивать полотенце и прикладывать к груди.
  6. Настой семян льна. 1 ч.л. семян льна нужно залить стаканом кипятка, дать настояться несколько часов до появления слизи. В теплой настойке смочить полотенце и приложить к молочной железе.
  7. Компресс из лука. 1 луковицу запечь в духовке и остудить до комфортной температуры. Теплый лук следует приложить к груди после вскармливания. Обязательно менять луковицы после каждой процедуры.
  8. Компресс с водкой. Водку с 40% содержанием спирта разведите водой в пропорциях 1:1. В растворе нужно смочить марлю, полотенце или любую тряпку. Приложите это к груди и обмотайте полиэтиленом. Рекомендуется надеть бюстгальтер, кофту и обмотать грудь шарфом, то есть максимально утеплиться. Компресс нужно держать весь день и убирать перед сном. Его нужно менять каждые 3-5 часов. Но при вскармливании этот метод не подходит, так как запах водки будет пугать ребенка.

Народные средства помогут расцедить лактостаз только в начале болезни. Если они применяются более 3 дней, но не дают результата, следует незамедлительно обратиться в больницу. Врачу нужно объяснить ситуацию, рассказать, чем и как долго.

Каким способом лучше сцеживаться (видео)

Массаж при лактостазе

Так как расцедить застой молока без устранения закупорки протоков нельзя, нужно избавиться от него при помощи массажа. Он стимулирует выработку гормона окситоцина, который регулирует выделение грудного молока. С помощью массажа также улучшается приток крови к груди, усиливается лактация, снижаются болевые ощущения из-за расслабления мышц.

Перед массажем нужно вымыть руки и грудь. Грудь нужно мыть, помимо подготовки к массажу или сцеживанию, еще 2-4 раза в сутки. Не рекомендуется использование полотенец, их лучше заменить мягкими салфетками.

Массажировать лучше касторовым маслом, которое поможет трещинам быстрее затянуться. Наносить масло нужно на руки, а не на грудь. После процедуры его нужно удалить.

Массаж должен длиться не менее 10 минут. Движения должны быть мягкими, круговыми. Сначала нужно массировать грудь по часовой стрелке. Затем совершайте спиральные движения от основания груди к соску. После этого перейдите к поглаживаниям. Данная процедура не должна быть болезненной. Завершить манипуляции следует теплым душем. Под струями воды нужно смыть масло круговыми движениями, это станет отличным завершением массажа.

Ребенок может помочь расцеживать грудь. Прикладывать его нужно особым образом: область застоя должна быть под нижней челюстью ребенка. Если не удается обнаружить место застоя, можно просто постоянно менять позу при кормлении грудью. Кормить придется стоя, наклоняясь над ребенком. Сидя, лежа — это неудобно, но действенно. Рекомендуется кормление не по графику, а по желанию ребенка. Во время вскармливания нужно массировать вторую, свободную грудь, а после полностью сцеживать молоко.


Народные средства помогут расцедить лактостаз только в начале болезни.

Питание должно содержать повышенное количество полезных жиров. Подойдет жирная рыба, льняное или оливковое масло и молочные продукты (но не коровье молоко). Нужно соблюдать правила питания для кормящей матери. Исключите потенциальные аллергены, алкоголь, сигареты и т.д. Приемы пищи должны быть регулярными, но порции — небольшими. Следует отказаться от продуктов с высоким содержанием ГМО, консерваций и т.д.

Иногда можно выполнять несложные упражнения. Махи руками в стороны, вверх, вниз, круговые движения и т.д. Обязательно нужно приобрести удобный бюстгальтер. Во время сна рекомендуется менять позы.

Застоявшееся молоко после родов — распространенная проблема, поэтому вряд ли кто-то в больнице обратит особое внимание на это. Сцеживая молоко, делая массаж, упражнения и соблюдая диету, можно избавиться от лактостаза самостоятельно. Это не значит, что можно не ставить в известность врача. Оптимальный срок для самолечения — 2 дня. Если прошло большее количество времени, а застой остается, нужно немедленно обратиться к врачу.

Грудное молоко — это лучшее питание для младенца. Кормить грудью могут практически все женщины. Реальная нехватка молока, когда его выработка снижена из-за гормональных причин, тяжелых болезней, это редкость. И нужно всячески стараться сохранить лактацию. В идеале до исполнения ребенку 2 лет. Но иногда возникают причины, препятствующие грудному вскармливанию. Например, когда молоко задерживается в какой-либо доле молочной железы. Еще это называют лактостаз. Женщина при этом испытывает сильную боль, повышается температура тела, появляются озноб и сильная слабость. Помочь может сцеживание при лактостазе, застоявшееся молоко нужно убрать. Как правильно это сделать?

Сначала о том, чего делать не стоит. Многие женщины ищут помощи у своего мужа. А именно, просят его заменить ребенка, помочь отсосать молоко. Этого категорически делать нельзя. Во рту взрослого человека содержится огромное количество болезнетворных бактерий, которые, попав в благоприятную среду, начнут развиваться. И тогда просто расцедить застой не поможет. Возникнет мастит — воспаление молочной железы, при котором уже не обойтись без антибиотиков, а иногда и хирургической помощи. А тогда от грудного вскармливания, возможно, вообще придется отказаться.

Когда возникает застой молока, то есть лактостаз, избавиться от него можно при помощи молокоотсоса, ручного или электрического, а также своих же рук. Но лучшим способом вернуть здоровье груди является частое прикладывание к ней ребенка. Дать грудь малышу — вот как расцеживать грудь при застое лучше всего. При этом нужно прикладывать ребенка правильно, чтобы он сосал молоко именно из больной доли молочной железы. Для этого в ее сторону должен быть направлен подбородок малыша.

Чтобы расцедить лактостаз в домашних условиях побыстрее, нужно подержать грудь под теплой водой, перед тем, как кормить ребенка или сцеживать. Так молоко подойдет быстрее. Можно прикладывать к месту застоя что-нибудь теплое. Например, компрессы с камфорным маслом. В народе для этих целей советуют капустный лист или печеный лук. А медики рекомендуют если болит грудь при кормлении и образовался застой молока, делать компрессы с сульфатом магния — в народе «магнезией». Необходимо купить ампулы указанного препарата или ее порошок и потом его растворить. Смочить магнезией марлю и приложить к больному участку железы. Важно, чтобы препарат не попал на область соска. Кстати, такие компрессы консультанты по грудному вскармливанию советуют делать еще в роддоме, как профилактику лактостазов и нагрубания груди. Делать в течение недели, пока лактация более-менее не установится.

Если же вас интересует, как расцедить застой молока именно молокоотсосом, то здесь нужно применить методику прогревания груди. Хотя не факт, что все получится. На практике видно, что молокоотсосом могут пользоваться только женщины с не очень чувствительной грудью, а это обычно повторнородящие, а также те, у которых наблюдается очень большое количество молока.

Если молока не слишком много, рекомендуется сцеживание при застое руками. Очень важно держать их подальше от соска и ареолы, чтобы не травмировать и не сделать только хуже. При этом нужно стараться не двигать руками по груди, а именно выцеживать молоко, продвигать его к соску.

Если сцеживание грудного молока при застое не дает результата, нужно обратиться за помощью к медикам. Понятно, что мамочке по врачам ходить некогда, но можно вызвать доктора или медсестру из частной клиники на дом. А еще специалисты по расцеживанию лактостазов всегда есть в роддомах.

Редко какая мама может избежать за весь период кормления грудью хотя бы разового застоя молока. Особенно это актуально в первое время после родов, когда оптимальная лактация еще не установилась. Застой молока, или лактостаз, – довольно опасное явление, на которое надо немедленно реагировать, расцеживать его, чтобы не случился мастит, не нужно было пить антибиотики, не пришлось ложиться в больницу и разлучаться с ребенком.

Застой молока лучше всего устраняет сам ребенок. Маме следует стараться чаще прикладывать чадо к проблемной груди. Как правило, пары раз бывает достаточно, чтобы грудь стала мягкой, без уплотнений. Внимание: даже при повышенной температуре нужно прикладывать дитя к груди! Он лучше всего рассосет застой. Поворачивайте ребенка при кормлении так, чтобы он было повернут к проблемному участку подбородком.

Но не всегда мама находится рядом с чадом, или ребенок не берет грудь, в этих случаях на помощь приходят ручное сцеживание и молокоотсос. Сцеживаться необходимо в хорошем настроении, при отсутствии внешних раздражающих факторов.

Подготовка груди к сцеживанию

  1. Народный способ : положите на нее отбитый капустный лист на пару часов. Так немного спадут неприятные болезненные ощущения, а грудь станет мягче.
  2. Согрейте грудь. Внимание: эти действия допустимы только тогда, когда у вас нет повышенной температуры тела! Вам поможет теплая пеленка, положенная на грудь, принятие горячей ванны или душа. Можно попить горячего чая.
  3. Сделайте небольшой массаж груди легкими движениями, без сильных нажатий, чтоб не сдавить еще больше молочные протоки.

При сцеживании важно добиться прилива молока к груди и легкого его вытекания. Приливу может способствовать даже теплый душ, а вот простое вытекание обеспечивается за счет выделения гормона окситоцина. Ускорить и усилить его выработку можно приятными мыслями о ребенке во время сцеживания, рассматриванием ребенка или детской фотографии, например.

Сцеживайтесь правильно:

  1. Нажимайте на ареолу вокруг соска, именно на нее, а не на сам сосок. Не давите сильно на грудь при сцеживании, так как чрезмерное приложение силы может усугубить застой.
  2. Во время сцеживания одной рукой разминайте участок с застоем, массируйте, слегка нажимая на него по направлению к соску, как бы показывая молоку, куда нужно течь.
После успешного расцеживания можно положить холод на грудь на 10 – 15 минут.

Как определить застой молока?
Чтобы определить застой, нужно часто осматривать и трогать грудь. Делать это надо лежа на спине, и ощупывать грудь по часовой стрелке. Признаки застоя:

  • неприятные болевые ощущения в груди, когда вы ее даже не трогаете;
  • ощущение болезненного уплотнения при ощупывании;
  • внешнее покраснение участка с застоем;
  • иногда бывает повышение температуры. Но это очень тревожный фактор, который требует обращения к врачу и возможной последующей госпитализации или даже приема антибиотиков.
Как предотвратить застой молока?
  1. Сон. Спите на спине, это лучшая поза. Если вы привыкли спать на боку, то старайтесь опереться спиной на что-нибудь, чтобы не слишком наклоняться вперед к кровати и не передавливать грудь. Спать на животе категорически не рекомендуется, впрочем, от этой позы вы должны были уже отвыкнуть за время беременности. Часто врачи рекомендуют родильнице лежать на животе для скорейшего и лучшего маточного сокращения. Поэтому когда вы так делаете, то не ложитесь грудью на кровать, упритесь руками, чтоб опора была на них.
  2. Одежда. Обязательно носите специальный поддерживающий грудь бюстгальтер для кормления, без косточек. Не пытайтесь влезть в платье, которое вы надевали до беременности, носите свободную одежду, не стесняющую движения и не передавливающую грудь. Одевайтесь по погоде, чтобы и не потеть, и не переохлаждаться.
  3. Берегите себя. Избегайте стрессов, нервных ситуаций, ушибов, травм, недосыпа, переутомлений.
  4. Правильно прикладывайте дитя к груди. Еще в роддоме попросите медсестру научить вас это делать. Старайтесь не приучать ребенка к кормлению из бутылочки и пустышке, чтобы он не разучился правильно захватывать грудь. Не допускайте появления трещин на сосках или вовремя их лечите, чтобы не провоцировать ребенка на неправильное прикладывание. Пользуйтесь специальными накладками на соски, если они у вас плоские, чтобы малыш мог нормально поесть.
  5. Чередуйте грудь при кормлениях. Но если сейчас, вроде бы, время кормить одной грудью, а по ощущениям молока больше в другой, так и покормите другой.
Застой молока может случиться еще из-за перенесенных операций на груди, физиологических факторов: узких молочных протоков, например. Но в большинстве случаев он происходит по причине каких-то неправильных действий женщины и достаточно легко устраняется без необходимости применения врачебной помощи.

В период кормления молодые мамы часто сталкиваются с неприятными последствиями лактостаза. Застой молока в груди вызывает крайне неприятные ощущения, поэтому каждая женщина должна знать о способах борьбы и профилактических мерах для недопущения усугубления ситуации.

Причины застоя

Началу лечения любого заболевания предшествует определение и устранение причин, вызвавших его, поэтому перед началом изучения всех способов как сцедить молоко при застое, нужно ознакомиться с причинами возникновения.

Итак, это:

  • закупорка протоков, которую могут вызвать трещины на сосках;
  • неправильно подобранный бюстгальтер;
  • травмы груди;
  • режим кормления с длительными перерывами;
  • однообразная поза при кормлении или повторяющаяся методика сцеживания, вследствие этого опорожняются не все участки груди;
  • лежание на боку в течение долгого времени или неудобная поза во время сна;
  • введение прикорма (уменьшается количество молока, высасываемого малышом).

Симптомы

Лактостаз сопровождается следующими симптомами:

  • отечность груди;
  • болевые ощущения во время кормления или при сцеживании;
  • грудь становится плотной, при прощупывании обнаруживаются уплотнения в форме одной или нескольких долек;
  • повышение температуры тела;
  • покраснение кожных участков груди;
  • неравномерное выделение молока.

Расцеживание груди – не совсем приятная процедура, но, несмотря на болевые ощущения, нужно набраться терпения, сил и приступить к ней. Длительный лактостаз или критически высокая температура – повод для срочной консультации у специалиста. Если не предпринять никаких действий, проблема повлечет за собой крайне неприятные ситуации.

Подготовка к расцеживанию

Нужно ознакомиться со способами, как расцедить застой молока в домашних условиях. Полноценное опорожнение всех участков груди предостережет от возникновения гнойных процессов, обеспечит беспрерывное и нормальное грудное вскармливание.

Всем молодым мамам, заметившим первые признаки лактостаза, рекомендуется действовать по определенной схеме действия. Итак, перед тем, как расцедить лактостаз, следует правильно подготовить грудь. Для этого существуют следующие способы.

Разогревание

Тепло расширяет молочные протоки и способствует нормальному оттоку молока, поэтому перед тем как размять застой молока в домашних условиях, можно постоять под теплым душем.

Капустный лист с медом, приложенный к болезненному участку, также способствует снятию боли, отечности. Лист прикладывается не более, чем на 15 минут.

Физиотерапия

Специальные процедуры, проведенные в кабинете физиотерапии, окажут благотворное влияние на дальнейшую нейтрализацию лактостаза, как разбить комки подскажут опытные специалисты. Среди большого разнообразия можно предпочесть ультразвук или УВЧ терапию.

Массаж

Как массировать грудные железы при застое молока вы узнаете из нашего видео в конце статьи. Совсем несложные манипуляции, проведенные аккуратными легкими движениями, способствуют легкому оттоку молока.

Техника расцеживания

Специальная техника, разработанная для кормящих матерей, позволит удачно убрать застой грудного молока. Ввиду болезненности процедуры, к ней требуется предварительная подготовка. Также важен и психологический настрой женщины, она должна понимать, что, если ничего не предпринимать, тогда исход будет плачевным. Массаж проводится таким способом, чтобы не повредить грудь. Все движения должны быть аккуратными, плавными и мягкими. Сдавливание, чрезмерные нажимы и применение физической силы крайне не рекомендуется. Как массировать грудь при застое молока можно узнать из видео в нашей статье.

Массаж осуществляется в три этапа:

  1. Перед тем как разминать застой молока, нужно удобно расположиться и расслабиться, подумать о чем-то хорошем. Четыре пальца одной руки располагаются под грудью, указательный и большой пальцы сходятся в зоне около соска, то есть максимально близко приближаются к ареоле. Другую руку укладывают поверх груди. Далее легкими движениями ладоней производят ритмичные надавливания, стараемся двигаться от периферии к центру. Уделяем внимание млечным синусам, которые легко прощупываются при лактостазе, это эффективный способ как расцедить грудные протоки.
  2. Расцедить лактостаз помогут только легкие и мягкие движения пальцев и рук, в противном случае (при помощи резких, сильных нажатий) можно лишь усугубить ситуацию – это нужно помнить всегда. Положение руки под грудью, большой и указательный пальцы смыкаются около соска. При помощи надавливающих движений движемся к центру, причем стараемся охватить все грудное пространство. Если выделения из сосков прекратились, проводим массаж груди для увеличения лактации в прежнем темпе.
  3. Выполняем легкие поколачивания и поглаживания от периферийной зоны к центру и продолжаем предпринимать действия как расцедить застой молока руками.

Продолжительность лечения

Длительность одной процедуры не должна быть менее 20 минут. Очень важно начать лечение на ранних стадиях, тогда эффект будет заметен уже через сутки. Если же женщине неизвестно как правильно разминать молочные железы при кормлении, и время упущено, тогда прогресс будет заметен только по истечении 3 дней. В последнюю очередь спадает покраснение.

Перед тем как расцедить застой молока, нужно провести правильную подготовку. Только в этом случае можно надеяться на эффективность и получение хорошего результата от манипуляций. Существуют некоторые рекомендации, которые позволят улучшить и облегчить процесс.

Согревание

Разогреть грудь можно при помощи небольшой грелки или теплой пеленки. Очень важно следить за тем, чтобы вода была теплой, а не горячей.

Нужно отказаться от прогревания, если у женщины обнаружена температура, даже слегка превышающая норму. Лучше дождаться, пока она не нормализуется, затем приступить к дальнейшим действиям, чтобы расцедить застой молока на дому.

Народная медицина

Припарка капустным листом – это отличный подготовительный шаг перед тем, как расцедить грудь. Лист перед прикладыванием отбивают до выделения сока. Если нет аллергии на мед, можно нанести на внутреннюю сторону листа тонкий слой меда. Такое средство не только разогреет грудь, а сделает кожу более мягкой и шелковистой.

Врачи очень часто рекомендуют этот действенный способ своим пациенткам, так как он купирует боль и снимает припухлость. Также для этой цели используют лепешки из муки и меда, если есть возможность, можно нанести на грудь обезжиренный творог.

Общение со специалистом

Богатая практика специалистов в этой области позволит подобрать наиболее действенный способ как расцедить грудное молоко. Возможно, они посоветуют в качестве подготовительных процедур физиотерапию.

В любом случае, только специалист даст ценные советы для каждого индивидуального случая, подскажет, чего нужно избегать и как правильно расцедить застой молока тем женщинам, которые ни разу не проводили таких процедур.

Изменение положения малыша при кормлении

При первых болевых ощущениях, появлении уплотнений следует сменить позу при кормлении, именно от этого зависит равномерное опорожнение груди. Уплотнения в середине груди пропадут, если кормить малыша лежа на боку, причем не той грудью, что ниже, а той, что дальше от ребенка.

Если застой образовался со стороны подмышечной впадины, кормление нужно осуществлять из-под руки. При переполненной нижней части груди, ребенка располагают лицом к груди, в положении сидя, верхней части – его кладут на спинку ножками от мамы, а она склоняется над ним. В общем, подбородок малыша должен указывать на область, где образовался застой.

Частое кормление

Чтобы не пришлось волноваться о том, как сцеживать грудное молоко руками при застое, нужно кормить малыша часто, но небольшими порциями. Такое кормление благотворно скажется на состоянии здоровья матери и малыша.

Дополнительные меры

Массаж груди

Массаж необходим, как уже отмечалось, для обеспечения расслабления, разбивания уплотнений и лучшего оттока молока. В целях безопасности лучше проводить его самостоятельно, так как профессиональный массажист может не рассчитать уровень нажима.

Процедура осуществляется перед кормлением или сочетается со сцеживанием. При нестерпимой боли можно попробовать выполнить процедуру в ванне или душе при температуре воды не более 37 градусов.

Компрессы

Они обладают разогревающим, расслабляющим действием, поэтому молоко лучше протекает по протокам.

Обычная салфетка, смоченная в теплой воде, является отличным средством, так как разбить шишки при лактостазе. Она держится на зоне груди до ее остывания. Народная медицина предлагает множество средств, применяемых в качестве компрессов.

Ошибки, которых нужно избегать

Чтобы правильно наладить лактацию, следует избегать некоторых ошибок, которые чаще всего допускают молодые мамы:

Кормление по режиму

Режим, рекомендуемый многим матерям для кормления, который заключается в соблюдении трехчасового перерыва, разработан для искусственного кормления. Естественное кормление в первые дни после родов должно осуществляться через каждые полчаса, допускается двухчасовой перерыв на ночной сон.

Ребенка нужно прикладывать к груди по требованию, со временем размер желудочка ребенка будет увеличиваться, и промежуток между кормлениями будет расти. Только в этом случае удастся избежать застоя молока.

Неправильная техника кормления

Не нужно перехватывать и продавливать грудь пальцами, пытаясь направить ее в ротик ребенка. Грудь можно слегка поддерживать, неправильные манипуляции приведут к пережатию молочных проток и застою молока, в результате придется прибегать к одному из способов, как правильно сцеживаться.

Ротик малыша должен полностью обхватывать ареолу, его язычок просовывается между губой и грудью. Только при соблюдении этих правил можно избежать трещин, микротравм сосков и застоя в груди.

Прикорм или допаивание

Дело в том, что использование сосок в течение 3 месяцев после родов приведет к изменению техники сосания, а значит и неправильному опорожнению груди. Также не рекомендуется предлагать малышу пустышку.

Сцеживание после кормления

Такие манипуляции организм женщины воспринимает, как нехватку молока, поэтому с каждым разом его объем увеличивается, возникает гиперлактация и последующие застои.

Другими ошибками молодых мам могут быть:

  • кормление в одном положении;
  • ношение тесного белья;
  • неудобная поза во время сна.

Профилактика

Для сохранения женского здоровья важно не только устранить лактостаз, но и не допустить его повторного появления.

  1. Соблюдать режим сна, причем выбирать удобную позу (лучше на спине).
  2. Отказаться от тесной одежды и бюстгальтера, выбирать удобные изделия только из натуральных тканей.
  3. Избегать переутомления, травм, психоэмоциональных нагрузок.
  4. Правильно и часто прикладывать малыша к груди.
  5. Менять не только груди при кормлении, а и положение ребенка.

Грудное вскармливание – это изумительный период в жизни каждой женщины. Чтобы его не омрачать, лучше соблюдать все предписанные рекомендации. Ну, а если образовался застой, нужно своевременно предпринять необходимые меры, тогда можно избежать негативных проявлений лактостаза.

Видео

Как правильно сцеживать молоко при лактостазе, вы узнаете из нашего видео.

Кормление грудью — прекрасное время в жизни женщины. Это тот период, когда она чувствует особенную близость со своим новорожденным ребенком. И чтобы избежать тех проблем, которые могут возникать при грудном вскармливании, необходимо внимательно следить за состоянием молочных желез и выполнять определенные правила.

Причины лактостаза

Застой молока — нередкая проблема, возникающая у женщин после родов, особенно у тех, кто на протяжении долгого времени кормит грудью. Лактостаз проявляется в виде припухлостей в молочных железах и трудности с выделением молока.

Чаще всего патология возникает, если:

  1. Забиваются протоки в груди (из-за трещин на поверхности сосков).
  2. Женщина носит неподходящее для кормящих матерей нижнее белье.
  3. Произошло повреждение молочной железы.
  4. Женщина делает слишком длительные перерывы между кормлениями.
  5. Она использует одну и ту же позу или сцеживает молоко только одним способом (при этом опустошаются не все области молочных желез).
  6. Женщина долго спит на боку.
  7. Ребенку был введен прикорм, и он потребляет гораздо меньше грудного молока.
  8. Женщина переутомляется и недосыпает, что негативно сказывается на состоянии молочных желез.

Если молодая мама столкнулась с лактостазом, ей, конечно, хотелось бы, по возможности, самой устранить проблему. Ведь у кормящей женщины мало времени на себя, и ей порой некогда обратиться в поликлинику и пройти обследование и лечение. В статье пойдет речь о том, как расцедить застой молока в домашних условиях, и какие для этого есть методы и средства.

Признаки лактостаза

Как же проявляется эта патология? Лактостаз можно обнаружить при наличии у кормящей матери следующих симптомов:

  1. Боль в молочных железах.
  2. Уплотнение и покраснение некоторых участков груди.
  3. Головные и мышечные боли.
  4. Прекращение выделения молока.
  5. Повышенная температура.
  6. При надавливании в груди можно заметить отеки в форме долек.

Все вышеперечисленные признаки указывают на желез и образование сгустка молока, которое не выделяется, а остается внутри ткани, вызывая болевые ощущения.

Ни в коем случае нельзя запускать болезнь, потому что это может привести к появлению мастита. Этот воспалительный процесс нельзя ликвидировать в домашних условиях. Избавиться от мастита можно только с помощью физиолечения. Иногда он бывает настолько запущенным, что для его устранения требуется операция.

Профилактические меры

В статье будет говориться о том, как расцедить застой молока в домашних условиях. Но предупреждать болезни гораздо лучше и проще, чем их лечить.

Чтобы избежать подобной проблемы, нужно в первую очередь установить четкий режим кормления ребенка и нормализовать питание женщины. Острую, жирную, сладкую пищу, соленья и сдобу следует исключить из рациона, так как все эти продукты способствуют закупорке протоков груди и застою молока. Необходимо правильно ухаживать за сосками и кожей молочных желез, носить удобный бюстгальтер.

Многие женщины очень пугаются, обнаружив у себя симптомы лактостаза. «Не могу расцедить застой молока, что делать?» — спрашивают они. Часто старшие родственницы (мамы, бабушки) дают неправильные советы. Они рекомендуют кормящим женщинам постоянно сцеживать молоко.

Раньше считалось, что если этого не делать, возникнет мастит. Но это ошибочное мнение. Женщины, которые пытаются решить проблему лактостаза сами или при помощи сомнительных советов, только усугубляют ситуацию.

Соблюдение гигиенических правил

Если кормящая мать столкнулась с такой патологией, как застой молока, ей нужно, прежде всего, успокоиться и определить, какие меры необходимо принять. Одним из самых важных аспектов является соблюдение правил гигиены молочных желез. Прежде всего, перед процедурой кормления и после нее обязательно мыть руки с мылом. Необходимо мытье молочных желез не менее 2 раз в сутки. Лучше использовать для этого жидкое мыло без отдушек. Вытирать грудь нужно салфеткой, а не полотенцем, так как грубая ткань может усилить болевые ощущения. Если наблюдаются трещины в области сосков, их необходимо обрабатывать лечебным маслом или мазью.

Кроме того, бюстгальтер, который носит кормящая женщина, должен быть максимально удобным, изготовленным из натуральных материалов. Такое нижнее белье не будет сдавливать ткани, провоцируя лактостаз.

Итак, первым условием для успешной борьбы с патологией является чистота. О том, как расцедить застой молока руками, будет рассказано немного позже.

Какие меры необходимо принять?

Лактостаз возникает в силу различных причин. Но существуют способы, с помощью которых можно расцедить застой молока на дому. И при этом неважно, по какой причине появилась данная патология. Во-первых, ребенка необходимо кормить как можно чаще.

Будет лучше, если область отека, возникшего при застое молока, находится под челюстью грудничка. Нужно следить, чтобы ребенок обхватывал ртом и сосок, и ареолу. Во время процедуры вскармливания женщина должна массажировать грудные железы костяшками пальцев. Это улучшит отток молока. В период ГВ нужно включить в рацион больше жирной рыбы, растительного масла. Если не получается расцедить застой молока, помогают определенные компрессы. Об этой процедуре будет рассказано чуть позже. Но главный способ избавления от лактостаза — сцеживание. Этот процесс требует внимательности и соблюдении некоторых важных правил.

Подготовка к сцеживанию

Если кормить ребенка не по установленному расписанию, а по его желанию, то дополнительное опорожнение молочных желез не требуется. Но если у кормящей женщины уже наблюдается лактостаз, необходимо как можно скорее удалить молоко из той груди, где оно скопилось.

Как правильно расцедить застой молока? Прежде всего, необходимо подготовить грудь. Перед сцеживанием важно разогреть ткани с помощью горячего душа, так как тепло способствует устранению закупорки протоков желез. Затем надо сделать массаж. Нужно помнить, что при лактостазе опорожнять молочные железы можно только руками, ни в коем случае не молокоотсосом. Перед сцеживанием многие врачи советуют применять примочки из листьев капусты с тонким слоем меда. Эти компрессы устраняют болевые ощущения и снимают припухлость, но их следует накладывать не более чем на пятнадцать минут.

Застой молока груди: как расцедить с помощью компрессов

При правильном использовании этот способ полезен, так как примочки разогревают и расслабляют ткани. Вследствие этого протоки молочных желез лучше опорожняются во время сцеживания. Компресс можно сделать из салфетки или пеленки, смоченной в теплой воде, или грелки. Если у женщины есть хотя бы небольшое повышение температуры, примочки делать не следует. Лучше подождать, когда жар спадет, и только потом начинать готовиться к сцеживанию.

В качестве народного средства, облегчающего симптомы лактостаза, можно также применять лепешку из муки и меда или примочки из нежирного творога. Это смягчит кожу, особенно потрескавшуюся, и женщине будет легче сцедить молоко.

Массаж молочных желез

Перед тем как расцедить застой молока руками, необходимо тщательно размять грудь.

Прежде всего, следует принять максимально комфортное положение, лучше горизонтальное, расслабить все тело. 4 пальца одной руки нужно поместить под молочной железой, при этом большой и указательный должны соединиться на участке кожи рядом с околососковым кружком. Другая ладонь должна лежать на поверхности груди. Необходимо слегка надавливать на молочную железу, движения лучше совершать по направлению от боковой к центральной части. Слишком сильно давить не нужно. Через некоторое время рекомендуется сменить характер движений на поглаживания и постукивания. Массажировать грудь следует в течение не более двадцати минут. Если женщина до этого не знала, как правильно расцедить застой молока руками, и лактостаз приобрел запущенное течение, она почувствует улучшение не раньше, чем через три дня.

Подбор подходящего положения при грудном вскармливании

Частая причина лактостаза — неправильная или однообразная поза при ГВ.

Вопрос о том, как расцедить застой молока в домашних условиях, можно решить с помощью подбора подходящего положения при кормлении. Тогда ребенок будет способствовать оттоку молока и устранению отека и закупорки протока железы.

Прежде всего, необходимо понять, в каких участках ткани возникла припухлость. Если она образовалась в области подмышечной впадины, нужно кормить ребенка в позиции из-под руки.

Если распухла середина груди, следует проводить процедуру ГВ, лежа на боку. Припухлость снизу быстро спадет, если кормить малыша, усадив его на колени. Если отек возник в верхней области молочной железы, нужно давать ребенку грудь, уложив его на кровать и наклонившись над ним.

В случае если застой молока не сопровождается повышением температуры, перед процедурой ГВ можно наложить теплую примочку или принять горячий душ, сделать массаж и провести сцеживание. Справиться с болью и сильным отеком также поможет холодный компресс.

Физиопроцедуры

Если женщина соблюдает все необходимые правила и при этом у нее не получается расцедить застой молока, что делать в этой ситуации? Необходимо обратиться за медицинской помощью. Физиолечение, которое назначает доктор, способствует устранению признаков лактостаза. Чаще всего терапию при данной патологии проводят при помощи ультразвука и воздействия электромагнитных полей. В некоторых случаях для облегчения боли и жара при застое молока специалист рекомендует лекарственные препараты («Дротаверин», «Панадол»), а также мазь, крем или настой, который можно приобрести в любой аптеке. Безусловно, в каждой конкретной ситуации врач может подобрать правильное лечение и рассказать, как расцедить застой молока в домашних условиях, тем женщинам, которые не знают об этой процедуре.

Чего делать категорически нельзя?

Итак, список действий, которые строго запрещены при лактостазе, включает в себя:

  1. Это крайне нежелательно, так как именно малыш опустошает молочные железы наиболее эффективно.
  2. Разогревание тканей груди (в случае если женщина не планирует расцеживать лактостаз).
  3. Обработка молочных желез мазью Вишневского, камфорным или этиловым спиртом.
  4. Затягивание груди повязками, бинтами.
  5. Игнорирование ярко выраженных симптомов и отказ от обращения к гинекологу при наличии очень высокой температуры или сильной боли.
  6. Применение лекарственных препаратов самостоятельно, без контроля специалиста. Это может значительно ухудшить ситуацию.

Необходимо помнить, что если симптомы застоя молока не проходят в течение двух-трех дней, следует обратиться в поликлинику во избежание таких осложнений, как гнойный мастит, который лечится только с помощью операции или антибиотиков.

К счастью, в наше время есть такие препараты, которые и борются с воспалением, и не являются противопоказанием для кормления грудью. Так что если у женщины обнаружили мастит и прописали ей антибиотики, ей не нужно прерывать грудное вскармливание.

«Как правильно расцедить грудь?» – Яндекс.Кью

Обычно, мамы обращаются с вопросом «Как расцедить грудь?» по двум причинам:

  1. Если есть застой молока

  2. Если маме кажется, что молока не хватает

1. Как расцедить грудь при застое молока.

В первую очередь, очень важно знать, что самые популярные советы помощи при застое молока, например, расцедить грудь через боль, которые встречаются в сети, могут серьёзно навредить вам!!!

Мы категорически не рекомендуем при признаках лактостаза:

  • активно массировать, расцеживать, разминать область уплотнения, в том числе в душе, чтобы разбить «шишки» (уплотнения),

  • а также применять различные компрессы (спиртовые, камфорные), в том числе с лекарственными средствами, «народные средства» (медовая лепешка и тому подобное).

Разминание только усилит отёк в области застоя и ещё больше ухудшит отток молока, а согревание (компрессы) — могут привести к развитию воспалительного процесса.

А что нужно делать, если вы обнаружили у себя застой молока?

  • как можно чаще предлагайте ребёнку ту грудь, в которой образовалось уплотнение;
  • перед кормлением немного сцедите «больную» грудь, буквально несколько минут, пока молоко брызгает струйками или интенсивно льётся, а потом приложите к ней ребёнка;
  • покормите ребёнка в таком положении, чтобы его подбородок был направлен в сторону уплотнения. Это поможет эффективнее опорожнить область застоя;
  • после кормления приложите к груди холод (например, пакет с замороженными ягодами или овощами, обернутый в пеленку или полотенце) на 5-10 минут. Это поможет снять отёк;
  • после холода нанесите мазь на основе Арники на место уплотнения.

Повторять этот алгоритм действий нужно обязательно каждые 2-3 часа. В большинстве случаев, он помогает быстро и эффективно справиться с застоем молока.

Если в течение суток при условии правильных (вышеописанных) действий проблема не решается, то желательно обратиться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию.

Если в течение 3х суток вы не наблюдаете улучшения, или ситуация ухудшается, необходимо сделать УЗИ молочных желез и обратиться к врачу.

2. Как расцедить грудь, если кажется, что молока не хватает?

Для того, чтобы наладить выработку молока, нужно понимать, что для этого нужна регулярная и эффективная стимуляция груди. Однократная процедура «расцеживания» никак не повлияет на увеличение лактации.

Для того, чтобы молока вырабатывалось достаточно, в первую очередь, нужно наладить правильную организацию грудного вскармливания.

Если Вы кормите ребёнка грудью, для того, чтобы было достаточно молока, необходимо :

  • Часто прикладавать малыша к груди (по требованию) на каждое беспокойство (но не реже, чем через 2-2,5 часа днём и через 3-4 часа ночью от конца предыдущего кормления)

  • Не забирать у ребенка грудь раньше, чем он сам её не отпустит

  • Избегать использования сосок и пустышек

  • Избегать допаивания водой и необоснованного докорма смесью

Если Вы кормите ребёнка сцеженным молоком, для того, чтобы сохранять необходимый объем сцеживаемого молока, необходимо:

Поддерживать постоянный и регуляторный режим сцеживаний: не реже, чем раз в 3 часа сцеживать обе груди по 10-15 минут каждую.

Хороший результат даёт применение стимулирующего сцеживания.

Если у Вас остались вопросы по расцеживанию груди, Вы можете задать их специалисту по телефону бесплатной горячей линии.

Мало молока: как наладить грудное вскармливание

Непростые дни

То, что кормить грудью полезно, важно и нужно, знают все мамы. Но на практике эта наука нередко дается с трудом. Многие в первые же дни после родов сталкиваются с проблемой трещин и застоями молока. Боль может быть настолько сильной, что молодые мамы предпочитают отказаться от грудного вскармливания. Но принимать поспешных решений не стоит: для каждой из проблем есть решение.

Небольшие сложности в начале грудного вскармливания — не повод от него отказываться. Все трудности преодолимы.

Боли в груди

Они возникают чаще всего из-за того, что грудь переполнена молоком. Она становится горячей, тяжелой. Может возникать ощущение, что она окаменела. Ребенка надо чаще кормить, чтобы грудь освобождалась, и сцеживать молоко. Обычно в течение нескольких дней ситуация нормализуется.

Лактостаз

Переполненная молоком грудь и повышение кровотока в молочной железе иногда приводят к ощущению распирания в груди. Иногда возникает отек, температура повышается до 38 °С, молочная железа становится болезненной. Возникает застой молока — лактостаз. Он, как правило, вызван усиленной выработкой молока и недостаточным опорожнением груди или узостью протоков железы.

Для того чтобы не допустить застоев, которые легко могут перейти в серьезное заболевание — мастит, нужно регулярно прикладывать ребенка к груди, вовремя сцеживаться, использовать специальный бюстгальтер для кормящих мам точного размера (он должен хорошо поддерживать грудь, но не быть при этом тесным), избегать переохлаждений, ушибов и сдавливания грудных желез. Как только вы почувствуете легкую боль, тяжесть, обнаружите уплотнение, чаще прикладывайте ребенка к груди, так, чтобы подбородок малыша был направлен в сторону уплотнения. Если ребенок сыт или спит, используйте молокоотсос, который поможет расцедить грудь.

Делайте самомассаж: лягте на спину и кончиками пальцев разминайте железы по направлению молочных протоков. Это может быть больно, но зато очень эффективно! Можно сделать теплый компресс из цветков ромашки.

Если болезненные неприятные симптомы не проходят, следует срочно обратиться к маммологу.

Трещины сосков

Грудь надо начинать готовить еще до родов: протирать соски настоем коры дуба, специальным кремом для груди и принимать контрастный душ, направив струю на грудь. После родов пользуйтесь кремом для заживления трещин, а если они все же появятся — то и накладками для груди, которые значительно уменьшают боль во время кормления и позволяют ребенку правильно захватить сосок.

что делать при застое молока в груди? — Благотворительный фонд помощи недоношенным детям «Право на чудо»

Лактостаз или застой – состояние у кормящей мамы, связанное с нарушением отделения молока. Эта неприятность может возникнуть в ЛЮБОЙ момент грудного вскармливания, независимо от его стажа. Причины могут быть разные, но ключевое – редкое или недостаточное опорожнение груди. 

Симптомы лактостаза:

  • Болезненные ощущения в молочной железе
  • Уплотнения в груди, которые можно прощупать пальцами
  • Иногда покраснение участков кожи на молочной железе
  • После или в процессе опорожнения груди могут возникать болезненные ощущения, дискомфорт
  • Иногда — температура, слабость, озноб, головная боль

Длительно сохраняющийся лактостаз может закончиться маститом, поэтому начинать лечение лактостаза нужно при возникновении первых симптомов.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:

  1. ВИБРАЦИОННЫЙ И ПОКОЛАЧИВАЮЩИЙ МАССАЖ перед кормлением или сцеживанием.

Массаж – это НЕ разминание/сдавление/выкручивание груди, а бережные прикосновения и поглаживания.

Для улучшения лимфооттока  – поглаживающие движения от соска к подмышке, грудине и ключице.

  1. ПРИКЛАДЫВАТЬ РЕБЕНКА к больной груди и СЦЕЖИВАТЬ чаще, чем обычно.

Успешное лечение зависит не от обилия препаратов, манипуляций и воздействий, а от частого (каждые 1,5-2 часа днем и каждые 3 часа ночью) прикладывания ребенка  в подходящей позе с правильным захватом и эффективным сосанием. 

Если ребёнок не сосет или сосет плохо — необходимо сцеживать молоко вручную или отсосом, а также скорректировать захват соска у ребенка.

Любое воздействие на молочную железу должно быть по возможности безболезненным! Сцеживать через боль нельзя. Если болевой синдром сильно выражен, сцеживание производят с меньшей интенсивностью и давлением, наименее травматично для матери.

Иногда рекомендуют прикладывать малышей подбородком в сторону уплотнения, но не всем этот способ помогает. 

При болезненных ощущениях в сосках можно использовать 100% ланолин тонким слоем (не требует смывания).

  1. Прикладывать к груди МОКРУЮ ХОЛОДНУЮ ТКАНЬ на 10-15 минут после кормления/сцеживания. Или прикладывать лист охлажденной капусты с раздавленной, разбитой кочерыжкой — не более, чем на 30-40 минут.
  2. ОГРАНИЧИТЬ ГОРЯЧЕЕ питье, пока сохраняется уплотнение и болезненность. При этом общий объем жидкости не ограничивать — пить достаточно.
  3. Можно после кормления или сцеживания наносить мазь Траумель С.
  4. Также при лактостазе может помочь лечение у остеопата, консультация специалиста по грудному вскармливанию.

НЕЛЬЗЯ:

  • Греть грудь и делать компрессы (в том числе с алкоголем, мазью Вишневского, мазью арники, Димексидом, Прожестожелем). Любое прогревание и  длительные компрессы  активизируют кровоток в области застоя, что ведет к усилению воспалительного процесса. 
  • Делать болезненные «расцеживания», разминания груди.
  • Использовать «помощь» родственников – у взрослых другой механизм сосания, они не могут высосать «застрявшее» молоко. А ротовая полость взрослого  — самое обсемененное микробами место и переносить эти микробы на сосок кормящей мамы не нужно.
  • Принимать лекарственные препараты, угнетающие лактацию (достинекс, бромокриптин, прожестожель и т.д.).
  • Ограничивать жидкость для питья маме.

ДОПУСТИМО:

  • Использовать жаропонижающие препараты – начинать сбивать температуру стоит с физических методов – снять одежду, протереть кожу прохладной водой и т.п.   Допустимо принимать ибупрофен (предпочтительнее)  или парацетамол при плохом общем состоянии (головная боль, слабость, головокружение и пр) при температуре выше 38-38,5.

 

  • Физиотерапевтическое лечение – ультразвуковая терапия (УЗТ) и прочие воздействия могут облегчать состояние, но являются лишь вспомогательными средствами лечения.

Физиотерапевтические процедуры не рекомендуется проводить, в частности, при повышении температуры выше 38 ° С и формировании острого гнойного процесса. Поэтому, до физиотерапевтического лечения желательно пройти УЗИ у грамотного специалиста, с опытом работы с кормящими женщинами.

К КАКОМУ ВРАЧУ можно обратиться за помощью?

Если в течение нескольких суток справиться с лактостазом не удалось и/или ситуация ухудшается – обязательно обращайтесь к врачу, гинекологу или маммологу.

Для лечения мастита врач может назначить антибиотики, совместимые с грудным вскармливанием. Проверить, совместим ли назначенный препарат с  кормлением грудью, можно на сайте испанской организации, поддерживающей грудное вскармливание  http://e-lactancia.org/ .

 

Полина Лыкова,

врач-консультант по лактации с международным сертификатом IBCLC,

автор сайта http://polina-gv.ru/

13.06.2019

Почему верхняя часть спины является ключом к их освобождению — Laguna Orthopaedic Rehabilitation

Причина стянутости грудных мышц

Как вы, вероятно, можете сказать из описания выше, обе грудные мышцы прикрепляются к передней части грудной клетки. Из-за этого они зависят от того, как функционирует грудная клетка. Любая накопившаяся дисфункция грудной клетки имеет тенденцию просить грудные мышцы (и все остальное, что прикреплено к грудной клетке) помочь и поддержать.

Клинически причиной номер один стеснения грудных мышц является скованность мышц верхней части живота k.Кроме того, эта жесткость верхней части спины часто является следствием не идеального положения шеи, плеч и верхней части спины.

Чем больше мы сутулимся, тем сильнее эти области должны реагировать на постоянное гравитационное притяжение. И со временем они вынуждены застывать. По мере того, как этот процесс продолжается, мышцы груди начинают помогать поддерживать перегруженную грудную клетку спереди.

Одно из самых больших неправильных действий в отношении тела — это наша способность замечать напряжение мышц больше, чем жесткость суставов.Напряженная мышца имеет очевидное «притяжение», тогда как скованность суставов не имеет ничего общего. Это просто ограничивает движения и создает последствия для окружающих тканей. Таким образом, гораздо легче заметить растяжение грудных мышц, чем скованность верхней части спины. И мы часто упускаем из виду первопричину этого процесса.

Миф о герметичности груди

Традиционно мы обвиняем напряженные мышцы груди в вытягивании плеча вперед в неправильной позе. И это до некоторой степени правильно.

Однако на самом деле именно неправильная осанка изначально создает потребность в напряжении грудных мышц (как описано выше). Это, в свою очередь, способствует вытягиванию плеч вперед по нисходящей спирали дисфункции.

Это может показаться семантикой, но если вы пытаетесь полностью избавиться от стеснения в груди, вы не сможете достичь постоянного решения, пока не решите любую исходную жесткость верхней части спины и не поговорите об этих менее чем звездных позах.

Как освободить мышцы груди (и сохранить их расслабленными)

Если вы ищете способы расслабить напряженную грудь, следует рассмотреть три простых вопроса. И если вы не хотите, чтобы напряжение в грудных мышцах вернулось, важно выполнить их все.

  1. Практикуйте лучшую осанку верхней части тела.

  2. Ослабьте суставы верхней части спины.

  3. Растяните напряженные мышцы груди

В конце концов, вы можете растянуть эти грудные мышцы сколько угодно (и внести какие-то хорошие изменения), но вы не можете рассчитывать на то, что победите их навсегда, не мобилизуя жесткую верхнюю часть спины и вернуть ткань в более удобное положение.

Практикуйте лучшую осанку

Это говорит само за себя, но главное здесь — выровнять шею, верхнюю часть спины и плечи, придав им более простую форму.

Если вы встанете и осторожно отведите плечи назад, вы найдете лучшую позу. Большинство людей могут довольно легко вернуться в эту форму, но им трудно поддерживать, когда они занимаются другими делами, такими как работа за столом, вождение машины и т. Д. Именно в эти моменты — те, когда вы концентрируетесь на других вещах, когда ваше плечо осанка может пострадать больше всего.Проверяйте себя в течение дня, чтобы понять, где сидят эти плечи. Помните, что при правильной осанке напряжение в грудных мышцах встречается редко.

Мобилизуйте верхнюю часть спины

Это займет немного времени, но того стоит.

Возьмите мяч для лакросса (такой как этот), теннисный мяч, бейсбольный мяч или что-то подобное и лягте на спину или прислонитесь к стене. Поместите выбранный мяч в пространство между лопатками и серединой позвоночника.Осторожно двигайте им, пока не найдете что-нибудь тугое, жесткое и / или нежное.

Теперь просто дайте мячу немного отдохнуть, пока вы не почувствуете, что он поддается. После того, как вы насытились, двигайте мяч вверх, вниз и по кругу и отправляйтесь на охоту за большей жесткостью. Найти не составит труда.

Причины, факторы риска, диагностика и упражнения

Поделиться на Pinterest Округлые плечи возникают, когда плечи не совпадают с позвоночником. Это может вызвать проблемы, связанные с осанкой, например боль в спине.

Осанка — это пример того, как привычки человека могут влиять на его физическое тело. Такие состояния, как текстовая шея и округлые плечи, являются одними из наиболее распространенных причин плохой осанки.

Любая деятельность, которая заставляет тело смотреть вниз и вперед в течение длительных периодов времени, может способствовать опущению плеч.

Эти положения нарушают нормальную работу мышц шеи, спины и плеч. Именно эти мышцы контролируют то, как тело поддерживает осанку в течение дня.

Ежедневные задачи, которые могут способствовать сгибанию плеч, включают:

  • использование смартфона или планшета
  • использование компьютера или ноутбука
  • сидение в течение длительного времени
  • вождение автомобиля
  • многократные наклоны
  • перенос тяжелых предметов весь день

Риски округлых плеч включают негативное влияние, которое они могут оказать на здоровье и внешний вид.

При непреднамеренной тренировке тела сгибаться вперед с течением времени, мышцы интерпретируют это сутулое положение как естественное состояние тела.Если не лечить, это может быть очень вредно для организма.

Повышенная нагрузка на плечевые суставы может вызвать боль в области шеи и верхней части спины.

Лучше всего исправить закругленные плечи, скорректировав позу.

Хиропрактики и физиотерапевты могут провести человека через несколько тестов, чтобы увидеть, округлились ли у него плечи.

Врач может сначала осмотреть положение человека в состоянии покоя, пока он стоит. Человек с опущенными плечами может казаться сутулым, даже когда его просят встать прямо.Их руки также могут быть обращены назад, а большие пальцы направлены друг на друга.

В правильной позе стоя руки должны быть обращены к телу, а большие пальцы обращены вперед. Это простой тест, но он даст врачам хорошее представление о повседневной осанке человека.

Врачи могут использовать множество других тестов, чтобы помочь им диагностировать округлые плечи и плохую осанку, чтобы порекомендовать наилучшее лечение.

Всегда рекомендуется работать напрямую со знающим практиком для лечения округлых плеч.

Поделиться на PinterestРегулярные упражнения на растяжку и легкие упражнения могут помочь улучшить осанку. Планка может помочь вернуть круглые плечи в правильное положение.

Хорошая новость в том, что в большинстве случаев закругленные плечи можно легко исправить или предотвратить.

Так же, как мышцы и суставы были обучены наклоняться вперед, их можно повторно тренировать, чтобы находить правильное положение для отдыха.

Простая программа упражнений может поддерживать правильное положение плеч и осанку у многих людей.Посвящение этим упражнениям 20-30 минут в день, по крайней мере, два раза в неделю, может помочь человеку улучшить свою осанку и облегчить любые связанные с этим симптомы.

Возможно, потребуется время, чтобы заметить корректировку плеч, но лучше не торопиться и не заставлять тело принимать неудобное положение.

Handclasp

Растяжка handclasp проста и может выполняться каждый день. Стоя прямо, руки по бокам, человек протягивает руки позади них, чтобы сцепить их вместе.

Затем осторожно отводят плечи назад, стараясь не допустить, чтобы шея выдвинулась вперед.

Плечи следует отвести назад, пока грудная клетка не откроется и не почувствуется глубокое растяжение. Положение следует удерживать 30 секунд.

Дверная грудь растягивается

Так же, как плечи были растянуты, грудь нужно растягивать, чтобы удерживать осанку человека сильной. Один из простых способов сделать это — использовать дверную коробку.

Стоя прямо перед дверной коробкой, человек должен положить одну руку по обе стороны от дверной коробки, чуть выше уровня головы.

Перемещение одной ноги вперед и плавный выпад мимо рамы растягивают грудь и плечи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Сжимание лопатки

Это базовое упражнение напоминает телу, что такое хорошая осанка, и помогает укрепить силу в течение дня.

Сидя прямо, человек должен двигать обе лопатки вместе, как будто пытаясь удержать между ними теннисный мяч. Когда они сгибаются, плечи должны опускаться и отходить от ушей.

Это положение должно удерживаться 10 секунд и повторяться 10 раз.

Т-образная растяжка

Т-образная растяжка лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения, или ночью, непосредственно перед сном.

Человек лежит на спине, поставив ступни на пол. Их колени согнуты и смотрят вверх.

Руки должны быть вытянуты в стороны от тела ладонями вверх. При правильном выполнении будет небольшое растяжение в спине и плечах.

Для достижения наилучших результатов эту позицию можно занимать до 10 минут каждый день.

Растяжка у стены

Растяжка у стены — одно из важнейших упражнений для округления плеч.

Человек начинает с того, что стоит, прислонив копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову к стене. Стопы расположены немного подальше от стены. Руки прижаты к стене, локти находятся под углом 90 градусов.

Это положение удерживается от 30 секунд до минуты, чтобы обеспечить легкую растяжку и тренировку для плеч и верхней части спины.

Настенные ангелы

Чтобы сделать настенного ангела, человек стоит спиной к стене, ноги слегка вытянуты вперед, удерживая руки отведенными назад, чтобы всегда оставаться в контакте со стеной.

Руки начинаются в положении «W», что напоминает человека, сгибающего оба бицепса. Обе руки прижаты к стене.

Затем руки вытягиваются вверх к потолку, при этом плечи остаются опущенными и согнутыми. Затем руки возвращаются в исходное положение «W».Этот ход — одно повторение. В идеале нужно делать 10 таких повторений за каждую тренировку.

Другие упражнения

Другие положения, которые могут помочь с округленными плечами, включают:

Планка — Человек лежит на животе, опираясь на предплечья и пальцы ног. Ноги прямые, а бедра приподняты, образуя прямую и жесткую линию от головы до пят. Планка прорабатывает мышцы кора и поясницы.

Подтягивания или тяги сидя — Люди, имеющие доступ к тренажерам, могут извлечь выгоду из подтягиваний или гребли сидя с умеренным весом.Эти упражнения укрепляют плечи и грудь.

Все эти упражнения предназначены для щадящего воздействия на тело. Они не должны причинять боль или усиливать боль в спине или плече. Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, человеку следует обратиться к врачу или физиотерапевту для уточнения диагноза и улучшения плохой осанки.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений — NHS

Получите максимальную отдачу от тренировок и избегайте травм с помощью этих советов по исправлению типичных ошибок при выполнении упражнений.

От подъема слишком большого веса до плохой техники — неправильное упражнение может означать, что вы не получаете желаемых преимуществ, и даже может вызвать боль и травму.

Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, старайтесь выполнять их медленно и под контролем, выполняя полный диапазон движений и подъемов в пределах вашей зоны комфорта.

Сгибания рук на бицепс

Цель: передняя часть плеча

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная ошибка сгибания рук на бицепс — попытка поднять слишком большой вес, который задействует плечи и снижает нагрузку на бицепс.

Если вес слишком большой, вы будете прорабатывать плечи и не будете правильно настраивать бицепсы.

Ваши плечи будут сгибаться вперед вместо того, чтобы оставаться назад, когда вы поднимаете вес, что может привести к травме.

Отклонение назад при поднятии слишком большого веса оказывает сильное давление на поясницу, что также может привести к травме.

Чтобы добиться максимальной эффективности сгибания бицепса, поднимайте его в пределах своей зоны комфорта, держите спину неподвижно и прямо и сосредоточьтесь только на бицепсе.

Если вы не можете выполнить упражнение с правильной техникой, это означает, что вес может быть слишком большим.

Как правильно сгибать бицепс:

  • Встаньте прямо, вытяните лопатки назад и вниз, и напрягите пресс.
  • Держите спину, локти и плечи неподвижно.
  • Согните руки вверх, пока они не окажутся перед вашими плечами.

Доска

Цель: мышцы живота и спины

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Планка — эффективное упражнение для развития силы кора вокруг позвоночника, но плохая форма может повредить ваши плечи и спину.

Распространенная ошибка здесь — провисание бедер или слишком высокий подъем ягодиц. Поднятые ягодицы или свисающая спина — признак слабого корпуса.

Коллапс спины также оказывает слишком сильное давление на нижнюю часть спины, что может привести к боли в спине.

Для достижения наилучших результатов всегда поддерживайте идеальную форму. Если вы теряете форму во время упражнения, значит, ваши мышцы устают. Остановись и отдохни.

Вы можете постепенно увеличивать продолжительность выполнения планки.

Как правильно делать планку:

  • Держите ноги прямо, а бедра приподнятыми, чтобы образовалась прямая и жесткая линия от головы до пят.
  • Ваши плечи должны быть прямо над локтями.
  • Держите пресс в напряжении во время упражнения.
  • Не позволяйте нижней части спины опускаться.
  • Посмотрите в пол.

Тяга с наклоном

Цель: мышцы спины и бицепсы

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Сгорбленная спина — распространенная ошибка при сгибании рядов.

Искривление позвоночника при выполнении этого упражнения оказывает сильное давление на спину и может привести к травме.

На протяжении всего упражнения вы должны сохранять позвоночник в нейтральном положении.

Чтобы исправить эту ошибку, напрягите мышцы кора, смотрите вперед и держите грудь высоко. Тяните штангу вверх к талии, а не к груди.

Сведите лопатки вместе, когда тянете штангу к талии.

Чтобы получить максимальную пользу от этого движения, потяните штангу до талии чуть выше пупка, при этом локти прижаты.Опустите штангу, полностью выпрямив руки.

Как правильно выполнять тягу в наклоне:

  • Наклонитесь вперед в талии, держа грудь высоко.
  • Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо.
  • Держите плечи назад и вниз.
  • Потяните штангу к талии, чуть выше пупка.

Подъемники ног

Цель: пресс, сгибатели бедра

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная ошибка при подъеме ног — чрезмерное прогибание поясницы.Это напрягает спину и делает движение гораздо менее эффективным, чем упражнение на пресс.

Если вы не удерживаете мышцы спины и пресса в напряжении, вы тренируете только сгибатели бедра.

Если вы только начинаете выполнять это упражнение, сосредоточьтесь на выполнении нескольких, используя правильную технику. Увеличивать количество повторений можно постепенно.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, медленно опускайте и поднимайте ноги, удерживая пресс в постоянном напряжении и не позволяя пяткам касаться земли.

Когда вы чувствуете, что нижняя часть спины начинает выгибаться, пора остановиться.

Как правильно делать подъемы ног:

  • Не прижимайте поясницу к поверхности — сохраняйте ее естественный изгиб.
  • Держите голову и плечи прижатыми к полу.
  • Ваша шея должна быть расслаблена.
  • Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Выпады

Цель: бедра и ягодицы

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная ошибка при выполнении выпадов — сделать выпад и позволить переднему колену опереться на пальцы ног, что создает большую нагрузку на колено.

Другие распространенные ошибки включают наклон верхней части тела вперед или в сторону вместо того, чтобы оставаться в вертикальном положении, и взгляд вниз, что может привести к растяжению шеи.

Использование неправильной формы не только менее полезно для бедер и ягодиц, но и может привести к травмам, особенно коленям и спине.

Как правильно делать выпад:

  • Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.
  • Не позволяйте переднему колену перегибаться через пальцы ног во время выпада.
  • Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите прямо перед собой.

Хрусты желудка

Цель: брюшной пресс

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенные ошибки, снижающие эффективность скручивания живота, — это прижатие подбородка к груди, рывки в скручивание, подъем слишком высоко от пола и отсутствие напряжения пресса на протяжении всего упражнения.

Вся работа должна производиться на пресс, а не на шею.При правильном выполнении вы не должны ощущать напряжения в шее.

Хотя скручивания улучшают осанку, стабилизируют основные мышцы и способствуют здоровью спины, выполнение сотен упражнений, вероятно, будет пустой тратой времени.

Независимо от того, сколько скручиваний вы делаете, вы не получите пакет из шести, если ваш пресс скрыт слоями жира.

Как правильно делать кранч:

  • Согнитесь, пока ваши плечи не окажутся на высоте около 3 дюймов от пола.
  • Не засовывайте шею в грудь при подъеме — представьте теннисный мяч между подбородком и грудью.
  • Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения.
  • Не отрывайте голову от пола.

Жим от груди

Цель: грудь, плечи и трицепсы

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Частая ошибка при жиме от груди — не удерживать плечи назад и вниз.

Чтобы правильно выполнять жим от груди и снизить риск травмы плеча, вы должны держать плечи назад и вниз на протяжении всего движения.

Распространенная ошибка — сгибать плечи вперед и вверх во время жима, что не только снижает нагрузку на грудь, но и ставит плечи в уязвимое положение.

Также есть тенденция использовать ноги и ягодицы, чтобы помочь с усилием.

Не перекручивайте свое тело, пытаясь поднять вес — если вы не можете поддерживать правильную форму, вы поднимаете слишком много.

Как правильно делать жим от груди:

  • Держите плечи назад и вниз.
  • Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения и держите шею расслабленной.
  • Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины — не позволяйте ей изгибаться слишком сильно.
  • Не сводите локти при подъеме веса.

Приседания

Цель: бедра, ягодицы и поясница

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Слишком большое давление на поясницу и недостаточная работа ног — распространенные ошибки при выполнении приседаний.

Не округляйте спину. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Все усилия должны исходить от мышц ног.

Чтобы держать спину в правильном положении, держите спину прямо и напрягайте основные мышцы и ягодицы.

Когда вы опускаетесь, представьте, что вы сидите на стуле и не позволяете коленям опираться на пальцы ног.

Практикуйте правильную технику, используя штангу для тяжелой атлетики или стойку для приседаний без веса перед зеркалом.

Когда вы начинаете использовать веса, желательно, чтобы за вами наблюдал кто-то со стажем.

Как правильно делать приседания:

  • Ноги должны быть на ширине плеч и слегка развернуты.
  • Держите плечи назад и вниз, а грудь вытолкните наружу.
  • Плечи должны оставаться прямо над бедрами.
  • Опуститесь, как будто вы сидите на стуле.
  • На протяжении всего движения держите вес на пятках, а не на пальцах ног.
  • Не позволяйте коленям наклоняться над пальцами ног, когда вы опускаетесь.

Подтягивание широты

Цель: мышцы спины и бицепса

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная проблема с тягами на ширых — опускание штанги за шею.

Когда люди выполняют тягу вниз за шею, они склонны наклонять голову вперед при опускании перекладины, что создает нагрузку на шею и плечи.Безопаснее опускать штангу перед собой.

Чтобы правильно выполнить тягу на широчайшие, немного отклонитесь от бедер, отведите лопатки назад и вниз и потяните штангу вниз к груди.

Держите позвоночник в нейтральном положении и задействуйте основные мышцы на протяжении всего упражнения, чтобы защитить спину.

Если вы обнаружите, что выгибаете спину, когда тянете вниз, это, вероятно, означает, что вы поднимаете слишком много.

Как правильно тянуть широчайшие вниз:

  • Держите плечи назад и вниз.
  • Немного отклонитесь от бедер.
  • Потяните штангу к груди.
  • Сократите мышцы кора.
  • Не выгибай спину.

Жим ногами

Цель: бедра и ягодицы

Кредит:

Снято NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная ошибка при жиме ногами — начинать с согнутых колен прямо к груди.

Это исходное положение часто называют «слишком глубоким», и оно оказывает сильное давление на нижнюю часть спины.

В исходном положении ноги не должны быть согнуты более чем на 90 градусов.

Выпрямляя ноги, отталкивайте пятки, а не пальцы ног, чтобы не напрягать колени. Не сгибайте колени, когда выпрямляете ноги.

Выпрямляя ноги, держите позвоночник в нейтральном положении, а шею расслабьте. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника: не прижимайте поясницу к опоре.

Как правильно делать жим ногами:

  • Начните с согнутых колен не более чем на 90 градусов.
  • Выпрямите ноги, толкая пятки, а не пальцы ног.
  • Не сгибайте колени во время движения.
  • Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины — не прижимайте поясницу к опоре.
  • Держите шею расслабленной, а голову прижмите к опоре.

Последняя проверка страницы: 19 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 19 марта 2021 г.

Как исправить ишиас и плохие диски

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в апреле 2013 года и недавно был обновлен и исправлен для обеспечения точности и полноты.

Доктор Букспен — военный исследователь. Врачи Гарвардской школы медицины назвали ее «Св. Иуды суставов». Дегенерирующий диск или диск со смещением (грыжа) может быть болезненным и пугающим. Несмотря на то, что диски обычно заживают быстро и легко, людям обычно говорят, что проблема с дисками — это тяжелое и долгосрочное заболевание. Им говорят принять и «смириться» с болью и сниженными способностями. Они могут длительное время принимать обезболивающие и принимать противовоспалительные препараты.Недавние новостные сообщения от Time Magazine и The New York Times цитируют специалистов по позвоночнику, которые утверждают, что боль в спине загадочна, и что часто используемые методы, такие как иглоукалывание, укрепление, хирургия, массаж, хиропрактика, просто не работают. Однако дело в том, что боль в спине обычно легко понять, и ее легко исправить без хирургического вмешательства, специальных кроватей или оборудования.

Боль в спине не таинственная

Люди делают невероятное количество вещей каждый день, чтобы напрячь, расслабить и надавить на спину.Вы знаете, что не должны поднимать неправильно, но вы делаете — весь день, каждый день — собираете носки, гладите собаку, стираете, вытираете мусор, заправляете постель, заглядываете в холодильник и все десятки раз наклоняетесь вещи. Вы работаете, наклонившись над столом или скамейкой. Едешь наклонившись вперед.

Если вы идете в тренажерный зал, вы, вероятно, поднимаете тяжести в наклоне, растягиваетесь, касаясь пальцами ног, занимаетесь йогой, нагибаясь в талии, а затем наклоняетесь, чтобы взять спортивную сумку и отправиться домой. Неудивительно, что у тебя болит спина.Большинство людей знают, что неправильный наклон может повредить спину. Но они стоят, сгибаются, сидят и поднимаются неправильно много десятков раз в день, день за днем, а затем усугубляют проблему, крепко удерживая мышцы и выполняя плохие упражнения. Они могут делать специальные «упражнения для спины», но не знают, что сильные мышцы автоматически не дадут вам хорошую осанку, не заставят вас сгибаться и правильно поднимать тяжести или восполнят все то, что вы делаете в остаток дня, чтобы повредить спину. Они задаются вопросом, почему они все еще испытывают боль, даже если принимают лекарства и «делают зарядку».

«Многие попадают в операцию на спине или после длительной или повторяющейся боли, не понимая, почему их физиотерапия, таблетки или йога« не сработали ».

Что такое диски?

Диски представляют собой небольшие волокнистые подушечки между позвонками (позвонками). У вас есть диски в шее, середине спины и пояснице. У вас также есть два диска в каждом колене. Коленный диск обычно называют мениском. У вас даже есть небольшой диск между костью нижней и верхней челюсти в области височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).Диски — это живые части вашего тела.

Они делают много вещей, например поглощают удары и не дают костям соприкасаться друг с другом. Когда вы злоупотребляете их вредными привычками, они могут сломаться.

Как диски грыжи

Годы округления вперед, сжимают диски и выталкивают их назад. Диски в конечном итоге ломаются (дегенерируют) и выталкиваются наружу (грыжа). Представьте воздушный шар с водой.

Когда вы сжимаете переднюю часть, она выпирает назад. Образовавшаяся грыжа может давить на близлежащие нервы, посылая седалищную боль в ногу.Или, если вы раздавите и протолкнете диски в шею, наклонив голову вперед, когда голова будет наклонена «подбородком вперед» вместо того, чтобы держать ее прямо, диск на шее может образоваться грыжа и давить на нервы, посылая боль в руку. . Напряженные мышцы из-за многих лет неправильного положения и короткой длины мышц в состоянии покоя также могут давить на одни и те же нервы, имитирующие ишиас. Хроническое наклонение вперед (сгибание) также приводит к чрезмерному растягиванию мышц и длинных связок по спине, что ослабляет спину и толкает позвоночные диски назад.Давление веса вашего собственного тела на мышцы и диски в течение многих лет плохого сидения, стояния и наклонов достаточно, чтобы повредить вашу спину так же серьезно, как единичный несчастный случай.

Подумайте о брекетах на зубы. После долгих лет работы все в конечном итоге сдвинулось с мертвой точки. Прискорбная ситуация состоит в том, что человеку со скользящим или дегенерирующим диском часто говорят, что у него «дегенеративное заболевание диска» или «заболевание диска». Но это не болезнь. Состояние было неправильно названо. Поврежденный диск — это простая механическая травма, которая может излечиться, если вы просто перестанете шлифовать его и физически выталкивать его с места с помощью ужасных привычек.

Наклон вперед постепенно выталкивает диски назад. Поднимайте и изгибайте правильно, чтобы диски не сдвинулись с места. Сидение с округленной поясницей может в конечном итоге вытолкнуть межпозвоночные диски.

Не болезнь

Прискорбная ситуация состоит в том, что человеку со скользящим или дегенерирующим диском часто говорят, что у него «остеохондроз» или «заболевание диска». Но это не болезнь. Состояние неправильно названо. Поврежденный диск — это простая механическая травма, которая может излечить, если вы просто прекратите шлифовать его и физически выталкивать его с места.Он заживет и перестанет давить на нервы. Боль в диске и радикулит исчезнут.

Это просто, и во многом зависит от того, как вы держите свое тело, когда сидите, наклоняетесь и тренируетесь.

Диски могут лечить

Травма диска — это не пожизненное заключение. Дегенерация или соскальзывание диска (грыжа) могут исцелить и перестать болеть — если вы позволите — не иначе, как растяжение лодыжки. Перестаньте повредить диски из-за неправильного изгиба, стояния и сидения, и ваши диски восстановятся.Чтобы образовать грыжу межпозвоночного диска, требуются годы, и только дни или недели, чтобы позволить ему вылечить его, отказавшись от вредных привычек.

Когда боль не от дисков

Человек может испытывать сильную боль из-за простых повреждающих привычек сгибания и движения. Они могут пойти на рентген или МРТ, и сканирование покажет дегенерирующую или грыжу межпозвоночного диска. Боль может быть не от диска, а от напряженных, уставших от вредных привычек мышц. Так же, как автомобильные шины среднего возраста, но в отличном состоянии, при осмотре может быть обнаружен некоторый износ, но это может не быть связано с болью.Диску ложно приписывают боль. Боль продолжается, но от плохой механики. Это не загадка.

Измените вредные привычки, чтобы избавиться от боли. Иногда люди идут на операцию из-за «плохого диска». Но их боль сохраняется или возвращается — потому что они так и не исправили плохую механику, вызвавшую боль. Или они могут образовать грыжу другого диска по тем же причинам, по которым они образовали грыжу первого — плохое сидение и поднятие тяжестей, а также все другие вредные привычки, которые им нелегко изменить.

Что делать каждый день, чтобы не портить диски

Утром первым делом не садитесь на край кровати.Вместо того, чтобы сидеть и выгибать спину, перевернитесь и лягте лицом вниз. Осторожно подпирайтесь локтями, но не так высоко, чтобы не напрягаться. Это должно помочь вам начать день с более прямого положения. Встаньте с постели, не сидя. Узнайте о других способах лечения ишиаса и плохих дисков ниже.

  • Сидеть без округления. Не будьте шомполом прямо и не сжимайте мышцы плотно. Просто займите удобное, естественное, прямое положение.
  • Стойте и переносите грузы, не наклоняя голову вперед и не округляя поясницу.(Не отклоняйтесь назад, чтобы «сбалансировать» вес — это само по себе вызывает проблемы.
  • Просто используйте мышцы, чтобы стоять прямо.
  • Посчитайте, сколько раз вы сгибаетесь каждый день. Для большинства людей это будет несколько сотен раз в день. Представьте себе травму спины из-за неправильного сгибания столько раз в день.
  • Поднимитесь, используя выпад или присед, не наклоняясь.
  • Не используйте больные колени как оправдание, чтобы сломать себе спину. Правильное сгибание также укрепит ваши колени.Или вы можете использовать «пикап игрока в гольф», когда вы поднимаете заднюю ногу и кладете руку на переднюю.
  • Поднимите компьютерный монитор со стола — используйте низкую полку или телефонные книги. — Поднимите телевизор выше. Прекратите сворачиваться вниз и вперед, чтобы посмотреть.
  • Переместите стол и автокресла ближе, чтобы откинуться назад, а не вперед (не беспокойтесь о том, что вам придется держать ноги на полу или «плоскими бедрами»).
  • Переместите клавиатуру с лотка «под столом» и верните обратно на стол.
  • Используйте поясничный валик (подойдет куртка или полотенце), чтобы заполнить пространство для округления назад на большинстве спинок стульев.Сядьте и слегка отклонитесь назад. Не округляйте поясничный валик. Подробнее об этом позже.
  • Используйте мышцы, а не суставы, чтобы удерживать вас. Это бесплатное упражнение.
  • Не делайте плохих упражнений (описано ниже). Используйте хорошие упражнения, чтобы переучить привычки сгибаться и научить правильное положение тела при движении (описано ниже).

Не выполняйте упражнения, которые могут повредить спину

Многие люди болят из-за чрезмерного наклона вперед. К сожалению, многие упражнения, которые они делают для спины, часто включают больше наклонов вперед: касания пальцев ног, колени к груди и скручивания.

Важно укрепить мышцы, которые тянут спину в другую сторону. Это упражнения на разгибание (ниже). Хорошо наклоняйтесь для всего, даже для фонтана, чтобы поднимать вещи с пола, заглядывать в холодильник или вынимать вещи из посудомоечной машины.

Держите туловище прямо и согните ноги в коленях. Держите колени над ступнями, не наклоняйтесь вперед, что тяжело для коленей. Не растягивайтесь, наклоняясь в талии, не опираясь на руки.Многие люди с удивлением обнаруживают, что они травмируют спину, выполняя растяжку вперед. Вы бы так не забрали посылку.

Неэффективное упражнение

Укрепление и растяжка имеют решающее значение, но сами по себе они не изменят осанку или привычки поднимать тяжести и, следовательно, не могут «вылечить» боль в спине или проблемы с осанкой.

Многие вносят свой вклад в изначальную проблему округлости и плохой осанки. Предполагается, что упражнения для спины помогут вам научиться постоянно держать свое тело.Выполнение упражнений от боли в спине — это не то же самое, что укол пенициллина или исповедь. В остальное время он не «исправляет» вредные привычки.

Один из распространенных примеров — выполнение «наклонов тазом», а затем уход в сторону, позволяя вашей спине плюхнуться в любую старую неправильную позу, вместо того, чтобы сохранять правильный наклон, который вы только что практиковали. Предполагается, что упражнения для спины используются для переобучения вашего мышления и привычек, когда вы снова встаете с пола. Это не происходит автоматически.

Именно здесь многие упускают из виду упражнения для спины.Укрепление не влияет на осанку, если вы не применяете силу до конца дня, чтобы контролировать углы суставов для всех видов деятельности.

Упражнения для укрепления и восстановления мышц

Неправильное понимание упражнений при боли в спине. Люди часто весь день травмируют спину, а затем надеются исправить это с помощью нескольких упражнений.

Они не понимают, когда это не работает. Они лежат на полу, чтобы делать упражнения, затем встают и уходят, не используя позицию или силу, которые они только что практиковали.Это похоже на то, как если бы весь день ел масло и сахар, а затем 10 минут выполнял упражнения и удивлялся, почему это не «работает». Ключ в том, что вы делаете весь день.

Попробуйте медленно выполнить небольшое количество упражнений при грыже межпозвоночного диска / ишиаса. Посмотрите, как вы себя чувствуете на следующий день, а затем прибавьте. Используйте эти упражнения для спины, чтобы научиться стоять, сидеть и двигаться в течение всего дня.

Выпад. Вы знаете, что не нужно нагибаться неправильно, чтобы поднять вещи, но вы это делаете. Каждый день. Сотни раз в день. Вместо этого согните ноги в коленях.Вы это уже знаете. Но большинство людей не делают этого, потому что их ноги слишком слабы.

Упражнение с выпадом переобучает привычки сгибания и дает вам одновременно свободное упражнение для ног и спины: сгибайтесь правильно, используя выпад все десятки раз, когда вы сгибаетесь каждый день. Держите переднее колено над щиколоткой (слева), а не вперед (справа).

Держите переднее колено над щиколоткой (слева), а не вперед (справа). Встаньте, расставив ноги. Сдвиньте одну ногу назад, держа ее прямо, но не вывернутой. Подогните бедро, чтобы уменьшить свод спины и растянуть заднее бедро.

Не откидывайся. Согните ноги в коленях, чтобы опуститься на пол, не касаясь пола.
Если вы не можете погрузиться полностью вниз, по крайней мере, на несколько дюймов. Не позволяйте переднему колену выступать вперед. Держите переднее колено над щиколоткой. Не выгибай спину. Наклоните бедро, чтобы предотвратить выгибание и выпрямить осанку.

Не откидывайся. Это отличное упражнение для укрепления ног и отработки правильной осанки сгибания и подъема. Вы уже знаете, что должны использовать ноги, чтобы сгибаться и подниматься.Теперь у вас будет достаточно сил, чтобы это сделать. — Разгибание верхней части спины. Большинство людей растягивают спину округлением вперед, но никогда не укрепляют мышцы спины, удерживающие спину в вертикальном положении.

Разгибание верхней части спины — важное упражнение, которое нужно укрепить, одновременно с тем, как вы тренируетесь двигать спину в другом направлении. Лягте на пол лицом вниз, руки оторвите от пола. Осторожно поднимите верхнюю часть тела без рук. Не заставляйте. Не вытягивайте шею, держите ее прямо, просто поднимайте мышцы верхней части тела.Расширение спины верхнее

Разгибание поясницы. Это еще одно важное упражнение для укрепления спины и отработки разгибания бедра. Лягте лицом вниз, положив руки под подбородок или в другое удобное место. Осторожно поднимите обе ноги вверх, колени выпрямлены. Не дергайте и не применяйте силу. Не зажимайте поясницу, просто задействуйте мышцы нижней части тела.

Разгибание поясницы — Изометрия абс. Основная цель вашего пресса — удерживать вашу спину в правильном положении, когда вы стоите. Но многие люди позволяют своей спине слишком сильно раскачиваться или выгибаться.Для этого они могут выполнять «упражнения», лежа на полу или стоя у стены и нажимая на поясницу (наклон таза), чтобы уменьшить искривление. Но это не меняет вашего положения в остальное время, а значит, не лечит боль в спине. Вы должны использовать наклон, когда стоите, чтобы удерживать спину в положении, предотвращая выгибание. Это упражнение укрепляет пресс и спину, в то же время вы тренируете, как держать спину, не выгибаясь.

Научитесь использовать пресс для управления осанкой спины:

  • Не прогибайте поясницу даже при сопротивлении движению, имитируя реальную жизненную активность при вставании.
  • Лягте лицом вверх, руки на полу, бицепсы за уши. — Прижмите поясницу к полу, чтобы снять свод. Вы почувствуете, как мышцы живота работают, чтобы спина не выгибалась.
  • Удерживайте гантели на высоте дюйма над полом, не выгибая спину. Прижимайте поясницу к полу, используя мышцы пресса для выпрямления позвоночника.
  • По мере того, как вы поправляетесь, постепенно выпрямляйте ноги, чтобы вы могли практиковать осанку так, как вам нужно для вставания — позвоночник удерживайте в здоровом положении, не сгибая колени.Вот как ваш пресс должен работать все время, когда вы стоите, чтобы не изгибаться слишком сильно.

Используйте это упражнение, чтобы попрактиковаться в использовании пресса для управления позой спины, даже несмотря на сопротивление движению, имитируя реальную жизненную активность при вставании. Обратите внимание, что для этого не нужно напрягать пресс. Просто используйте мышцы пресса, как и любые другие мышцы, чтобы привести свое тело в здоровое положение.

Удерживайте позицию отжимания. В положении отжимания (руки и пальцы ног, не на коленях) подогните бедра так, чтобы спина не выгибалась.Когда вы это сделаете, вы сразу почувствуете, что ваш пресс работает. Вы также сразу почувствуете, как исчезает давление в спине, вызванное выгибанием. Цель этого упражнения — тренировать пресс, в то же время вы заново учитесь удерживать спину, когда стоите. Спину держите прямо, не позволяя ей провисать аркой, как в гамаке.

Согните бедра, как будто вы начинаете кранч, но не поднимайте зад в воздухе и не опускайте голову. Примите позу настолько прямую, как если бы вы стояли.Воспользуйтесь зеркалом, если возможно, чтобы увидеть себя и узнать, что такое здоровая поза. Используйте это новое здоровое положение все время, особенно когда вы стоите и тянетесь кверху. Не позволяйте вашей спине доходить до головы. Используйте принцип этого упражнения на группировку.

Подоткните бедра, чтобы снять арку нижней части спины. Вы сразу почувствуете, как работает пресс, а давление в спине уходит.

Как растянуть подколенные сухожилия, не повредив диски

Обычно считается, что тугие подколенные сухожилия способствуют боли в спине.Ирония заключается в том, что многие растяжки подколенных сухожилий выполняются таким образом, чтобы округлить и напрячь спину и сжать диски.

Наклонение в талии для касания пальцев ног действительно растягивает вашу спину и подколенные сухожилия и может чувствовать себя хорошо, но ужасно для вашей спины. Это верно даже для растяжек в йоге, когда вы наклоняетесь в талии, не опираясь на руки. Вы знаете, что никогда нельзя так нагибаться, чтобы поднять что-нибудь.

Это не принесет вам пользы волшебным образом, если называть это натяжкой. Лягте на спину и держите одну ногу в воздухе, держа плечи, голову и бедра на полу, а спину прямо.Вторую ногу также держите прямой и ровной на полу.

Если передняя часть бедра слишком тугая, нижняя нога может подняться вместе с верхней. Чтобы решить эту распространенную проблему, растяните переднюю часть бедра с помощью выпада.

При ходьбе и физических упражнениях — Ходите, ноги параллельны, не вывернуты ни внутрь, ни наружу. Вес на подошве, а не на сводах. — Ходите, двигайтесь, делайте упражнения и садитесь с амортизацией.

Избегайте плохих упражнений

Чтобы узнать больше о том, как избежать плохих упражнений, которые способствуют болям в спине, щелкните здесь Резюме Грыжа или дегенерация межпозвоночного диска не является загадочным «состоянием» или заболеванием.Люди проводят свой день, сидя, работая, гуляя и управляя автомобилем в очень сгорбленной позе, которая выталкивает диски наружу. Они склоняются над компьютером, весь день поднимаются и сгибаются неправильно, тяжело ходят и сутулиться весь день, а затем тренируются, напрягая и давя на диски и мышцы. Они делают упражнения йоги и пилатеса, которые заставляют диски давить.

Они пробуют средства, которые не устраняют причину проблемы, проводят физиотерапию таким образом, чтобы усугубить исходную проблему, отказываются от любимых занятий, делают операцию, затем возвращаются к прежним вредным привычкам, затем все удивляются, что они «пробовали все и ничего. казалось, работает.«Это как есть масло и сахар весь день, а затем размахивать руками в течение 5 минут и говорить:« Я не понимаю, почему я не худею, я делаю упражнения ». Как ваше тело сейчас находится? Используйте свои мышцы, чтобы правильно стоять и сгибаться при выполнении всех повседневных задач. Бонус: сжигает калории, укрепляет и дает бесплатную тренировку.

Тебе не нужно жить с болью (домашнее задание!)

Следите за осанкой, походкой и движениями других людей. Обратите внимание на травмирующие позы при выполнении движений «фитнес и здоровье», о которых рассказывают в фитнес-журналах.Обратите внимание на свои собственные привычки. Используйте принципы, изученные в этой статье, чтобы определить и устранить причину собственной боли.

Статьи

Чтобы научиться растягиваться так, как вам действительно нужно, узнать, почему растяжка может навредить, и почувствовать себя лучше при растяжке, прочтите эту статью о растяжке.

Книги Ab Revolution ™ Больше никаких скручиваний! Больше никаких болей в спине! доктора Джоли Букспен. Расширенное второе издание. Революционный метод тренировки кора без скручиваний. Сочетает в себе спортивную медицину с увлекательными упражнениями, чтобы получить тренировку и в то же время переобучить мышцы для здорового движения для обычных повседневных действий.Сожгите больше калорий и получите невероятный пресс. Используется военными, правоохранительными органами и ведущими специалистами страны.

Проблемы и травмы плеча | HealthLink BC

У вас травма плеча или другая проблема с плечом?

Да

Проблема с плечом или травма

Нет

Проблема с плечом или травма

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

  • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы операцию на плече в последний месяц?

Если проблема вызывает гипс, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на плече за последний месяц

Нет

Операция на плече за последний месяц

Были ли у вас серьезные травмы за последние 2–3 часа?

Да

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Нет

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Были ли у вас травмы плеча за последний месяц?

Да

Травма плеча в прошлом месяце

Нет

Травма плеча в прошлом месяце

Есть ли у вас проблемы с перемещением плеча?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Да

Трудности с движением плеча

Нет

Трудности с движением плеча

Можно ли вообще двигать плечом?

Да

Вы можете двигать плечом

Нет

Невозможно двигать плечом

Были ли у Вас проблемы с передвижением более 2 дней?

Да

Затруднения при движении более 2 дней

Нет

Затруднения при перемещении более 2 дней

Были ли у вас онемение, покалывание или слабость в руке, кисти или запястье более часа?

Слабость — это невозможность нормально использовать руку, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Плечо или ключица потеряли форму или вышли из своей нормальной позиция?

Да

Плечо вышло из нормального положения

Нет

Плечо вышло из нормального положения

Плечо теперь на месте?

Да

Плечо на месте

Плечо раньше выскакивало?

Да

История вывиха

Повлияла ли внезапная сильная слабость или сильное онемение на всю руку или всю кисть?

Слабость — это невозможность нормально пользоваться рукой, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Есть ли у вас проблемы с движением плеча?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Да

Трудности с движением плеча

Нет

Трудности с движением плеча

Сложно или трудно двигаться?

«Очень сложно» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли.«Скорее сильно» означает, что вы можете пошевелить им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень сложно

Очень трудно двигать

Довольно сложно

Довольно сложно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением плеча?

Менее 2 дней

Затруднения при движении плеча менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Затруднения при движении плеча от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Затруднения при движении плеча более 2 недель

Была ли потеря движения:

Становится хуже?

Сложность передвижения ухудшается

Остается примерно такой же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Сложность движений уменьшается

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?

Если рука в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Нет

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Есть ли боль в плече?

Боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Осталась примерно такой же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Кажется, ваш ребенок защищает руку или не использует ее как обычно?

Да

Предпочитаете руку или не используете ее в обычном режиме

Нет

Предпочитаете руку или не используете ее обычно

Есть ли у вас боль в плече?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Считаете ли вы, что проблема плеча могла быть вызвана жестоким обращением?

Да

Проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением

Нет

Проблема плеча могла быть вызвана жестоким обращением

Как вы думаете, проблема может быть причиной лихорадки?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Как долго у вас были проблемы с плечо?

Менее 1 недели

Симптомы менее 1 недели

От 1 до 2 недель

Симптомы от 1 до 2 недель

Более 2 недель

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как организм реагирует на симптом и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
  • Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Симптомы инфекции могут включать:

  • Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
  • Красные полосы, ведущие из области.
  • Гной вытекает из области.
  • Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у взрослых:

  • Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
  • Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
  • Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
  • Химиотерапия и лучевая терапия рака.
  • Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
  • Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
  • Отсутствие селезенки.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

  • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее дольше нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
  • Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
  • Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Сильная травма — это любое событие, которое может привести к очень серьезным травмам, например:

  • Падение с высоты более трех.1 м (10 футов) [более 1,5 м (5 футов) для детей младше 2 лет и взрослых старше 65 лет].
  • Автокатастрофа, в которой любой вовлеченный автомобиль проезжал со скоростью более 32 км (20 миль) в час.
  • Любое событие, которое вызывает сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
  • Любое событие, достаточно мощное, чтобы сильно сломать большую кость (например, кость руки или ноги).

При сильном кровотечении может быть правдой любое из этих утверждений:

  • Кровь выкачивается из раны.
  • Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
  • Кровь быстро просачивается через повязку за повязкой.

С умеренным кровотечением может быть правдой любое из них:

  • Кровотечение замедляется или останавливается при надавливании, но начинается снова, если вы снимаете давление.
  • Кровь может просочиться через несколько повязок, но это не быстро и не выходит из-под контроля.

При легком кровотечении может быть истинным любой из следующих вариантов:

  • Кровотечение останавливается само по себе или под давлением.
  • Кровотечение останавливается или замедляется до жидкой или тонкой струйки через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок или малыш.

  • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
  • Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
  • Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей от 3 лет

  • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и не может делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
  • Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную деятельность ребенка и его сон, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
  • Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

  • Обморок (потеря сознания).
  • Чувство сильного головокружения или головокружения, как будто вы можете потерять сознание.
  • Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
  • Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

  • Обморок (потеря сознания).
  • Сильная сонливость или трудности с пробуждением.
  • Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
  • Дыхание намного быстрее обычного.
  • Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

  • Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
  • Потоотделение.
  • Одышка.
  • Тошнота или рвота.
  • Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
  • Головокружение или внезапная слабость.
  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем выше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление — наиболее распространенный симптом, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы.У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

  • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
  • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
  • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу.Вам может потребоваться помощь раньше.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

  • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
    • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Непосредственно надавливайте на рану, пока не прибудет помощь. По возможности держите область приподнятой.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Послеоперационные проблемы

Боль в руке превратилась в опасную медицинскую тайну

В прошлые выходные Зелин толкнул тяжелую двухместную коляску с двумя своими детьми по ипподрому 5K рядом с его домом. Через день он направился на курорт в Южной Каролине, где за два дня сыграл в гольф на 36 лунок.

Он решил, что переборщил, и напряг мышцы правого предплечья.Но друг, хирург из Вашингтона Ной Райзман, посоветовал ему отправиться в скорую помощь, если его боль будет означать что-то более серьезное.

Восемь дней и четыре операции спустя Зелин вернулся домой, удачливый выживший в весьма необычном каскаде событий, которые могли стоить ему руки — или даже жизни.

«Я стараюсь не слишком задумываться обо всем этом, — сказал Зелин о событиях мая 2018 года, — хотя, когда я рассказываю людям о том, что произошло, они приходят в ужас».

Боль в мышцах

Лорен Зелин, менеджер по связям со СМИ глобальной экологической группы, была внизу в своем доме на северо-западе Вашингтона, догоняя работу после того, как ее дети, которым тогда было 5, 3 и 1 год, спали.Вскоре после 22:00. ее мобильный телефон прозвонил с сообщением: ее муж попросил ее подняться наверх в их спальню.

Майкл вернулся домой, как обычно, в 7 часов после остановки в спортзале. Он поужинал, вымыл детей и лег спать.

Неправильная отправка текста. «Я знала, что что-то не так, — сказала Лорен. «Иначе он бы спустился».

Майкл сказал ей, что не смог заснуть, потому что боль в предплечье, которая возникла у него ранее в тот день, усиливалась.Лорен дала ему безрецептурное болеутоляющее, а затем обезболивающую мазь. Когда ни один из них не работал, она писала своему давнему другу за советом.

Райзман, жена которого тоже хирург, привык к ночным посланиям. «Один из нас обычно на связи», — сказал он.

«Сначала я подумал, что это, вероятно, плохое напряжение мышц, — вспоминал Райзман, — или что у него может появиться небольшое рабдо» из-за чрезмерного использования. Рабдо — это сленг, обозначающий рабдомиолиз, необычное и серьезное заболевание, которое вызывает разрушение мышц и требует медицинской помощи.Расстройство имеет множество причин, включая травмы, перенапряжение и прием определенных лекарств, в том числе, в редких случаях, препаратов, снижающих уровень холестерина.

Райзман и Лорен обменивались сообщениями еще час или около того. Боль Майкла усилилась, и Райзман сказал, что спросил Лорен: «Не могли бы вы описать это словом« быстро прогрессирующий »? Она сказала да.»

Когда она пошутила, что хотела бы сохранить оксикодон из последнего кесарева сечения, чтобы дать мужу, Райзман дал недвусмысленный совет: если боль была достаточно сильной, чтобы потребовались наркотики, он сказал ей: «Вы должны увидеть это.

Итак, Майкл направился в мемориальную больницу Сибли, где работает Райзман. Лорен решила, что ей следует присоединиться к нему, и приехала через час после того, как договорилась со своей матерью, которая живет неподалеку, остаться с их детьми.

«Они начали проводить все эти тесты», — вспоминал Майкл. «Потом он повернул за угол, и боль стала очень сильной».

«Я не могу этого сделать»

Анализы не выявили признаков рабдомиолиза. Количество лейкоцитов у Майкла было нормальным, что, казалось, указывало на отсутствие инфекции.Один маркер воспаления был высоким, а другой — нормальным. Рабочий диагноз — тендинит, воспаление сухожилий, которое часто возникает в результате чрезмерного использования. Но тендинит обычно не ухудшается так резко и так быстро. Предплечье Майкла все больше опухало.

МРТ, проведенное около 3 часов ночи, было «пыткой», — вспоминал Майкл. «Боль была настолько сильной, что все, что я хотел сделать, — это свернуть ее рядом с моим телом и защитить». Для получения достойных изображений необходимо, чтобы его рука была прямой, а он оставался неподвижным.

«Я вспотел и плакал и, наконец, сказал:« Вы должны прекратить это », — вспомнил он, как говорил технику. «Я никогда в жизни не испытывал такой боли».

Сканирование, похоже, подтвердило диагноз тендинита.

Незадолго до 5 утра Лорен позвонила Райзману. Майкл получил двойные дозы морфина, который не уменьшал боли, и был дезориентирован.

Райзман оделся и направился в больницу. Он сказал, что его все больше беспокоит то, что у Майкла проявляются признаки синдрома острого компартмента.Проблема, часто вызванная раздавливанием, возникает, когда давление внутри мышц увеличивается, перекрывая приток крови к пораженной конечности.

Синдром острого компартмента — это неотложная медицинская помощь, которая требует немедленного вмешательства, обычно хирургического вмешательства, для снятия давления. (Синдром хронического компартмента связан с нагрузкой, развивается медленнее и обычно не требует неотложной помощи.)

Неотложная медицинская помощь

«При компартмент-синдроме, — сказал Райзман, — время равняется мышцам.«В 2014 году научный корреспондент PBS Майлз О’Брайен заболел синдромом острого отсека после того, как тяжелая камера упала ему на руку во время репортажной поездки на Филиппины. О’Брайен не осознавал, что травма серьезная, и продолжал работать. Примерно через день, когда он обратился за лечением, ему пришлось ампутировать руку чуть выше локтя.

Когда он прибыл в отделение неотложной помощи, Райзман провел тест на измерение давления в отсеке, при котором игла вводилась в мышцу. Результат развеял любые сомнения: давление Майкла составило 70 мм рт.ст., что более чем вдвое превышает значение, указывающее на синдром острого компартмента.Потребуется экстренная фасциотомия, чтобы снять давление, уменьшить отек и, надеюсь, спасти руку.

Райзман сказал, что он старался не паниковать своих друзей, пытаясь подготовить их к неуверенности в том, что ждет впереди.

Майкл сказал, что ему слишком больно, чтобы заботиться о нем, что ему нужна экстренная операция, и сказал Райзману сделать все необходимое, чтобы избавиться от боли. Лорен сказала, что она «так нервничала», но почувствовала облегчение, узнав, что причина агонии ее мужа была установлена.

Но никто из них тогда не знал, что операция сама по себе не решит основную проблему, которая представляет еще больший риск, чем синдром компартмента.

Первая операция, которая заключалась в выполнении разреза от правой ладони Майкла до локтя, прошла успешно. Райзман сказал, что почувствовал огромное облегчение, увидев, что мышцы выглядят здоровыми. На следующий день была назначена повторная процедура, чтобы очистить и осмотреть рану, которую необходимо было закрыть.

Но ключевой вопрос так и остался без ответа: что в первую очередь вызвало синдром купе? Врачи были озадачены и продолжали расспрашивать пару о возможной недавней травме.

Через несколько часов после первой операции, когда Майкл лечился в отделении интенсивной терапии, у него поднялась температура, и она стала нарастать. Лорен сказала, что проницательная медсестра, обеспокоенная тем, что он выглядел бледным и больным, предупредила его врачей. Позже в тот же день в качестве консультанта пригласили инфекциониста.

Специалист сказал, что у Майкла развилась инфекция, которая потребует высоких доз нескольких антибиотиков для лечения стафилококков и стрептококков.

Через несколько часов после встречи со специалистом по инфекционным заболеваниям Лорен обратилась к врачу интенсивной терапии, чтобы сказать ему кое-что, о чем она забыла упомянуть. За несколько дней до того, как у Майкла начала болеть рука, ей поставили диагноз: фарингит, бактериальная инфекция, вызванная стрептококком группы А. Могли ли события быть связаны?

Врач сказал, что это возможно.

На следующий день тесты показали, что соединение кажется вероятным.

Майкл страдал от некротического фасциита, известного как «плотоядные бактерии».«Быстроразвивающаяся инфекция, от которой умирает около 30 процентов заболевших, чаще всего вызывается стрептококком группы А и реже стафилококком. Это может привести к септическому шоку, у которого еще более высокий уровень смертности. В дополнение к высоким дозам внутривенных антибиотиков может потребоваться несколько операций для удаления инфицированной ткани.

После того, как тесты показали, что инфекция Майкла была вызвана стрептококком, трое детей пары прошли тестирование. Все были инфицированы, хотя ни у одного из них не было симптомов.

Райзман сказал, что врачи предполагают, что Майкл перенапрягся, играя в гольф, что, вероятно, вызвало легкое повреждение мышц его предплечья.Стрептококк группы А, вероятно, скрывался где-то в его носу или рту и переместился в руку, вызвав некротический фасциит. Инфекция вызвала такой отек, что привела к синдрому острого компартмента.

Врачи изначально были обеспокоены тем, что у Майкла появились признаки сепсиса. К пятому дню госпитализации состояние его здоровья значительно улучшилось, и его перевели из отделения интенсивной терапии.

«Я не спал неделю», — сказал Райзман. «В этой ситуации нет ничего комфортного.И никогда не знаешь, как все пойдет «.

После четвертой операции, проведенной пластическим хирургом по закрытию раны, Майкл отправился домой через восемь дней после того, как попал в реанимацию. Катетер, названный линией PICC, был имплантирован ему в грудь для введения внутривенных антибиотиков, которые потребуются ему в течение следующих шести недель.

Воспроизведение событий

Два месяца спустя, после физиотерапии, Майкл почти полностью восстановил способность пользоваться своей рукой и кистью.

Психологические последствия потребовалось больше времени, чтобы разрешиться.

«Я проигрывал это много раз», — сказала Лорен. Позже Райзман сказал паре, что задержка на четыре-шесть часов, вероятно, стоила бы Майклу руки.

Она остро осознает, что, если: что, если бы это произошло, когда Майкл был на курорте? Что, если бы он не пошел в скорую, а решил подождать до утра? Что, если бы у них не было друга-хирурга, который служил бы их шерпом-медиком и мог все делать быстро? Что, если бы медсестра реанимации не отреагировала на свои подозрения в том, что назревает что-то серьезное?

Она сказала, что пара спросила инфекциониста, что они могли сделать, чтобы предотвратить это.Его ответ? Ничего.

Несмотря на это, по ее словам, оба стали более бдительными в отношении своего здоровья. И она надеется, что опыт Майкла подчеркивает необходимость того, чтобы врачи учитывали возможность редкой цепочки событий.

Райзман сказал, что он тоже обдумывал «а что, если», начиная со слов «Что, если бы Лорен не писала мне?»

«Это было самое удачное, что мы могли получить», — добавил он. «Я никогда не сталкивался с таким ранним случаем нек [возбуждающего фасцита [иита]] и не видел так мало повреждений.Это была действительно глупая удача. Любой хирург-хирург сделает именно то, что сделал я ».

Райзман предупредил, что любая боль, которая кажется несоразмерной травме или быстро ухудшается, должна побуждать к немедленному обращению в отделение неотложной помощи, а не в центр неотложной помощи. «Это именно то, для чего вам следует пойти в скорую помощь», — сказал он.

Майкл, который считает участие Райзмана «чрезвычайно важным», кажется более оптимистичным.

«Мне очень не повезло, что это случилось, — сказал он, — но мне очень повезло с тем, как все обернулось.”

Советы по естественному выпрямлению позвоночника

II. Как естественным образом выпрямить позвоночник — общие проблемы осанки и быстрые решения

Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения, чтобы исправить осанку и укрепить свое тело. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и способы их устранения прямо дома.

(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)

1.УТИНЫЕ НОГИ

Это состояние, также называемое косой стопой, определяется как привычное стояние или ходьба с вывернутыми наружу кончиками ступней.

ПРОБЛЕМА:

Слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.

КАК ИСПРАВИТЬ:

Положите руки на бедра, встаньте, положив бедра на лодыжки, наклонитесь вперед от талии под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь до положения стоя.Повторение.

2. ГОЛУБИЕ КОЛПАЧКИ ​​

Это заболевание, также известное как «пальцы ног», при ходьбе заставляет пальцы ног указывать внутрь.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лягте удобно на одной стороне тела. Соедините пятки, а колени согнуты на 90 градусов, поднимите верхнее колено друг от друга на угол до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе.Это движение будет похоже на открывание и закрывание раскладушки. Поднимите верхнее колено и сделайте несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение. Повторите несколько раз для каждой стороны.

3. ПОДЪЕМНОЕ ПЛЕЧО

Неровное или приподнятое плечо — это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ловушки или мышцы вращающей манжеты ослаблены.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник.Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам, удерживайте плечи в самом верхнем положении на несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.

4. ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА

Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.

ПРОБЛЕМА :

Плотные сгибатели бедра

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лежа на полу, согнув колени, поставив ступни на землю, поднеси одно колено к груди.Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, отрывая ступню от земли и отрывая колено до груди.)

5. КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ

Термин «закругленные плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от прямого положения. Некоторые называют это «позой мамы».

ПРОБЛЕМА :

Слабые ловушки, ромбовидные и вращающие манжеты, а также укороченные грудные мышцы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Встаньте прямо, заведите руки за спину и свободно сложите их вместе. Медленно и осторожно отведите плечи назад, удерживая шею в устойчивом положении. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.

6. ПЕРЕДНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Положение головы вперед — одна из наиболее распространенных проблем позвоночника сегодня, вызванная использованием смарт-устройств.То, что раньше было в основном замечено в таких профессиях, как парикмахеры, стало настолько распространенным, что некоторые начали называть это iHunch. В настоящее время это основная причина боли в шее и головных болей.

ПРОБЛЕМА :

Перегрузка мышц задней части шеи, слабость мышц средней и нижней части спины и ослабление мышц передней части шеи.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Сидя, слегка подтяните подбородок к груди.Удерживая эту складку, задействуйте задние мышцы шеи так, чтобы задняя часть черепа двигалась к стене позади вас. Вам будет казаться, что вы двигаете головой по диагонали к потолку. Удерживайте это растяжение на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите. Вы можете делать это упражнение много раз в день.

СУММИРОВАНИЕ

Со временем неправильная осанка серьезно сказывается на вашей спине, коленях, бедрах и плечах. Неправильная осанка может привести к структурным дефектам, которые вызывают боли в суставах и спине, нарушают работу мышц и снижают гибкость.В свою очередь, это ограничит вашу способность растягиваться и наращивать силу.

Ссутуливание и ходьба, как вы сейчас делаете, могут показаться более удобными, поскольку вы к этому привыкли, но никакие упражнения не могут сделать вас прямым позвоночником, если вы не начнете с изменения своих привычек, включая правильную осанку.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.