Какие продукты повышают прогестерон: Продукты, повышающие прогестерон у женщин

Содержание

Продукты, повышающие прогестерон у женщин


Каждая представительница прекрасной половины человечества должна иметь в нужном количестве половой гормон прогестерон. Его вырабатывают надпочечники и яичники, и гормон поддерживает в норме работу менструального цикла и дает возможность зачатия и вынашивания ребенка. Если гормона недостаточно, то репродуктивная функция женщины значительно снижается. Если прогестерона недостаточно, то его необходимо восполнять. Если этого не делать, то зачатие ребенка становится большой проблемой. Недостаток гормона может привести к прерыванию беременности. Таким образом, женский организм претерпевает значительные изменения.
Причины снижения женского гормона бывают разными, к ним можно отнести хронические заболевания мочеполовой системы, еще прогестерон снижает прием противозачаточных средств или прием других лекарств.

При резком снижении прогестерона можно наблюдать раздражительность, перепады настроения и постоянную усталость. Происходит увеличение веса, и начинают выпадать или интенсивно расти волосы в тех местах, где они раньше не росли. Молочные железы набухают очень болезненно, и голова болит значительно чаще, чем это было раньше. Прогестерон может снижаться при неправильном питании и в частых стрессовых ситуациях.
Если женщина наблюдает хотя бы один из этих признаков, ей необходим визит к врачу. После проделанных исследований врач назначит необходимое лечение, которое может состоять из приема медицинских препаратов или корректировать уровень женского гормона при помощи доступных каждой женщине народных средств.
Как пример, можно готовить отвары: 2 ложки измельченных листьев малины, которые заливаются стаканом кипятка и настаиваются в течение часа. Приготовленное лекарство нужно выпить за день ровными порциями.
Одну чайную ложку семян подорожника и cтолько же манжетки залить стаканом кипятка и процедить. Прием настойки должен состоять из трех раз в день по несколько глотков каждый.
Прогестерон приводит в норму настойка из 100 граммов корня красной щетки (подробнее о растении тут), одного литра хорошей водки настаивать на протяжении 30 суток в прохладном месте и иногда взбалтывать содержимое. Настойку принимать до еды. Один прием оставляет 40 капель. Кому настойка покажется крепкой, разбавьте ее в ложке водой.
Для повышения прогестерона нужно добавлять в рацион горсть орехов, семечек, авокадо и оливки. Необходимо съедать на ужин кусок рыбки лососевых пород величиной с ладонь. Прогестерон вырабатывают куриное белое мясо, перепелиные яйца и нежирное молоко.
Статья любезно предоставлена сайтом http://narodfarma.com.ua

 

Страница не найдена | Будь Здоров

Разное

Содержание1 1. Она соблюдает личное пространство мужчины2 2. Она всегда спрашивает мужчину о делах3 3.

Здоровье

У нас только одна печень и нам необходимо о ней заботиться. Она не только

Разное

Содержание0.1 Раки0.2 Скорпионы0.3 Рыбы1 Тамара Глоба рассказала, как проведут день знаки стихии Воздуха1.

1 Близнецы1.2

Красота

Содержание1 С чем носить модные летние платья и сарафаны на лето 2020-2021?2 Трендовые платья

Здоровье

С очень древних времен ароматические масла используют не только для воскуривания, ароматерапии и массажа,

Красота

Содержание1 Модные фото маникюра 2020-2021 с матовым покрытием2 Свежие фото маникюра 2020-2021 в разноцветных

Страница не найдена | Будь Здоров

Разное

Содержание1 1. Она соблюдает личное пространство мужчины2 2. Она всегда спрашивает мужчину о делах3 3.

Здоровье

У нас только одна печень и нам необходимо о ней заботиться. Она не только

Разное

Содержание0.1 Раки0.2 Скорпионы0.3 Рыбы1 Тамара Глоба рассказала, как проведут день знаки стихии Воздуха1. 1 Близнецы1.2

Красота

Содержание1 С чем носить модные летние платья и сарафаны на лето 2020-2021?2 Трендовые платья

Здоровье

С очень древних времен ароматические масла используют не только для воскуривания, ароматерапии и массажа,

Красота

Содержание1 Модные фото маникюра 2020-2021 с матовым покрытием2 Свежие фото маникюра 2020-2021 в разноцветных

Страница не найдена | Будь Здоров

Разное

Содержание1 1.

Она соблюдает личное пространство мужчины2 2. Она всегда спрашивает мужчину о делах3 3.

Здоровье

У нас только одна печень и нам необходимо о ней заботиться. Она не только

Разное

Содержание0.1 Раки0.2 Скорпионы0.3 Рыбы1 Тамара Глоба рассказала, как проведут день знаки стихии Воздуха1. 1 Близнецы1.2

Красота

Содержание1 С чем носить модные летние платья и сарафаны на лето 2020-2021?2 Трендовые платья

Здоровье

С очень древних времен ароматические масла используют не только для воскуривания, ароматерапии и массажа,

Красота

Содержание1 Модные фото маникюра 2020-2021 с матовым покрытием2 Свежие фото маникюра 2020-2021 в разноцветных

В каких продуктах содержится прогестерон: список и советы

Гормоны в человеческом организме играют весьма важную роль, поэтому они постоянно должны контролироваться. Однако в большинстве случаев люди не предают гормонам никакого значения, полагая, что все процессы внутри организма способны регулироваться сами собой. Прежде всего, гормоны влияют на работу всех человеческих органов. Если будет нарушена их деятельность, то могут наступить негативные последствия, при которых человек начинает ощущать себя весьма плохо, параллельно с этим изменяется эмоциональный фон, по причине чего появляется ряд других проблем.

Значимость прогестерона

Чтобы не возникло никаких проблем, надо регулярно полностью обследовать свой организм. Одним из важных компонентов в мужском и женском организме является гормон прогестерон, если будет наблюдаться его избыток или недостаток, то это станет причиной довольно тяжелых последствий. Норма у мужчин и женщин гормона прогестерона является разной. Этот показатель будет зависеть и от возраста. Довольно трудно переоценить влияние данного гормона на человеческий организм, но надо точно знать, для чего нужен, где вырабатывается, а также в каких продуктах содержится прогестерон.

Структура и синтез гормонов

Стероидные гормоны, включая и прогестерон, синтезируется на основе холестерина. Этот компонент относится к мембране клеток практически всех имеющихся на земле живых организмов, за исключением растений и грибов. По этой причине в растительной пище отсутствует холестерин.

Синтез прогестерона основывается на холестерине, протекает в желтом теле яичников женщин, а также в небольшом количестве в надпочечниках. Еще на ранней стадии беременности главным местом синтеза считается желтое тело, а начиная с 16 недели, этим местом является плацента. Однако гормон прогестерон не считается конечным продуктом обмена. Но на основе прогестерона образуются:

  • кортизол;
  • альдостерон;
  • эстриол;
  • эстрадиол;
  • тестостерон.

Выработка активизируется благодаря лютеинизирующему гормону, а после процесса зачатия в процессе участвует хорионический гонадотропин. По механизму обратной связи снижается синтез гормона прогестерона. Более высокие концентрации эстрогенов начинают уменьшать его выработку.

Корректировка меню

Большое влияние прогестерон оказывает на половое развитие, у парней при этом выработка гормона осуществляется в яичках, а у девушек в яичниках. В некоторых случаях требуются поступления гормонов прогестерона извне. Однако совсем необязательно в таких случаях употреблять какие-либо медикаменты, так как гормоны можно получить, употребляя в пищу определенные продукты. Но в каких продуктах содержится прогестерон?

Чтобы увеличить количество этого гормона в своем организме, самым простым вариантом является добавление в свое ежедневное меню определенных блюд. Говоря о том, в каких продуктах содержится прогестерон, прежде всего следует назвать все фрукты, ягоды, а также овощи. Эффективному увеличению количества прогестерона в организме поспособствует острый и сладкий перец, бобовые культуры, морковь, спаржа, листовая зелень, шпинат. Также, рассматривая в каких продуктах содержится прогестерон, можно отметить все виды капусты, включая цветную, брокколи, кольраби, белокочанную.

Нормализуют гормональный фон в человеческом организме продукты, которые повышают прогестерон, благодаря содержанию в них большого количества витаминов и цинка. Рассматривая вопрос, в каких продуктах содержится прогестерон для женщин и мужчин, следует понимать, что формулировка не совсем верна. Ведь в перечисленных продуктах человеческий прогестерон не содержится, данные ингредиенты могут лишь влиять на его синтез в организме. Некоторые ингредиенты содержат так называемый природный прогестерон, структура которого немного отличается от человеческого. Специалисты рекомендуют употреблять такие продукты в виде салатов из овощей, которые следует заправить соевым, кукурузным, оливковым или подсолнечным маслом. Также стоит отметить, что растительные масла способны благоприятно воздействовать на синтез половых гормонов.

Рассуждая о том, в каких продуктах содержится прогестерон, женщинам и мужчинам также не стоит забывать о фруктах, ягодах. Прежде всего, сюда следует отнести инжир, смородину, малину, курагу, хурму, яблоки и груши. Параллельно с этим свой ежедневный рацион можно разнообразить различными цитрусовыми фруктами.

Также, отвечая на вопрос о том, в каких продуктах содержится гормон прогестерон, можно сказать, что полезным будет авокадо. Кроме этого, в этом плоде имеется более 20 ценных веществ, которые могут увеличивать показатель прогестерона.

Еще в каких продуктах содержится прогестерон? В список можно добавить грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, оливки, семена подсолнечника. Арахис также обеспечит повышенный синтез гормонов благодаря природным жирам, содержавшимся в нем.

Также полагается, что прогестерон природного происхождения находится в большом количестве в парном молоке.

Специалисты рекомендуют, чтобы в ежедневном рационе присутствовали такие продукты, которые увеличивают концентрацию холестерина, являющегося основой синтеза полового гормона.

Лекарственные травы

Рассуждая на тему о том, в каких продуктах содержится прогестерон в большом количестве, также не стоит забывать о лекарственных травах. Это вещество содержится в:

  • манжетке обыкновенной;
  • пустырнике;
  • корице;
  • тысячелистнике;
  • цветках пиона;
  • листьях малины;
  • ямсе;
  • лапчатке гусиной;
  • простреле луговом.

На основе этих трав рекомендуется приготавливать чаи. Некоторые специалисты при этом предлагают применять купленные в аптеках спиртовые настойки, или же можно самостоятельно сделать отвары по бабушкиным рецептам.

Мы рассмотрели, в каких продуктах содержится прогестерон. Беременным нужно знать, что употребление ингредиентов с большим количеством этого гормона может спровоцировать выкидыш.

Полезные советы

В нежирных сортах мяса и рыбы также содержится этот гормон. В каких продуктах прогестерона содержится больше всего? Холестерин и белки, которые содержатся в морепродуктах, являются эффективным решением в целях стимулирования выработки прогестерона в организме. Если регулярно употреблять эти продукты, то можно увеличить показатель данного гормона уже через одну неделю.

Необходимо всегда помнить о том, что если будет увеличиваться уровень эстрогена, то будет снижаться количество и прогестерона.

В каких продуктах содержится эстроген

Фитогормоны содержатся в сое, брокколи, мясе, животном жире и кофеине. Поэтому, если необходимо увеличить в организме количество прогестерона, надо будет отказаться от употребления таких продуктов.

Уровень прогестерона во время беременности

Необходимо также отметить, что в период беременности у женщины увеличивается уровень прогестерона. Поэтому необходимо сократить употребление вышеперечисленных продуктов. Особенно нежелательными в начале периода беременности являются авокадо, оливки, жгучий перец.

В каких видах выпускаются медикаментозные препараты

Рассматривая, в каких продуктах содержится женский гормон прогестерон, следует отметить, что далеко не всем удобно контролировать свой рацион в целях увеличения в своем организме этого компонента. Для нормализации уровня прогестерона можно также использовать медикаментозное лечение при помощи специальных препаратов. Однако в таком случае нельзя допускать самолечения, все медикаменты должны быть назначены специалистом. Врач также должен поставить определенный диагноз, так как самодиагностика является не менее опасной, чем самотерапия.

Купить такие медикаменты для нормализации гормонов в организме можно в различных видах: гели, порошки, ампулы, таблетки и капсулы. Наиболее распространенным является прием медикаментов в виде таблеток. При помощи этих препаратов можно скорректировать не только дефицит вещества, но и возможные нарушения у женщины в менструальном цикле. Гормоны синтетического и натурального типа в человеческом организме совмещаются весьма плохо. Поэтому для лечения необходимо подбирать медикаменты высокого качества. Специалисты не рекомендуют использовать средства, являющиеся аналогом прогестерона.

Особенно важно это при лечении детей, так как при использовании различных химических аналогов имеется вероятность развития серьезных негативных отклонений в маленьком организме. Необходимо весьма осторожно корректировать гормональный фон. В настоящее время существует огромный выбор прогестероновых препаратов, поэтому подобрать для себя средства хорошего качества является не таким уж и простым делом.

Возможные негативные последствия

Необходимо также быть готовым к тому, что медикаментозные средства даже самого высокого качества при приеме могут привести к определенным негативным последствиям. Чаще всего у человека пропадает аппетит, он набирает лишний вес, настроение ухудшается. Основная цель медикаментозного лечения заключается лишь в увеличении уровня гормона прогестерона, но для начала надо понимать что спровоцировало его снижение.

Если основная причина дефицита прогестерона неизвестна, то лекарственные препараты необходимо будет применять на постоянной основе, что является недопустимым. Поэтому в таких случаях лучше всего знать, в каких продуктах содержится прогестерон и эстрадиол, так как эти источники гормонов являются, по крайней мере, натуральными, из-за чего вероятность появления негативных последствий будет более низкой.

Как снизить показатель

Чаще всего повышение уровня прогестерона у женщин отмечается в период беременности, но если зачатия не было, а количество этого гормона все равно превышено, то это является признаком имеющейся патологии. Как правило, рост показателя гормона прогестерона в организме вызывают такие заболевания, как онкология или сбои в функционировании яичников. Снизить уровень прогестерона до необходимой нормы можно при помощи приема определенных лекарственных препаратов, которые должны быть назначены специалистом после полного обследования организма. Как правило, при обследовании берется анализ крови, который надо сдать после овуляции.

Если показатель прогестерона будет завышенным, то в обязательном порядке пациенту необходимо будет внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион, исключив из него те продукты, которые способны увеличить уровень этого гормона. Нормализации уровня гормона также помогут и некоторые травяные напитки: мятный чай, настой моркови или гвоздики, отвар на основе рябиновых плодов.

Несколько советов

Если имеется необходимость увеличить уровень прогестерона в организме, надо скорректировать свое ежедневное меню, организовать питание таким образом, чтобы оно состояло из тех продуктов, которые в своем составе содержат природный гормон. Кроме этого, в составе некоторых растений имеются вещества, которые стимулируют выработку прогестерона. Эти компоненты принято называть фитогормонами, структура которых практически является идентичной строению полового гормона.

В целях балансировки своего гормонального фона специалисты рекомендуют правильно и полноценно питаться. Прежде всего, сюда стоит отнести сбалансированное потребление жиров, углеводов и белков. Также необходимо обеспечить правильный питьевой режим, отказавшись от употребления спиртных напитков и вредных продуктов, в составе которых содержатся консерванты и канцерогены.

Заключение

Уровень гормонов, которые содержатся в продуктах, является незначительным, но они могут увеличить выработку в человеческом организме собственного прогестерона.

Как Повысить Прогестерон: 7 Простых Советов

Сергей Бодряков

Наверняка, вы уже сталкивались с симптомами низкого прогестерона: перепады настроения, тревожность, усталость, низкое либидо и проблемы со сном.

Отдельно стоит сказать и о ПМС. Некоторым женщинам, он доставляет проблемы за неделю до месячных. У других симптомы более нестабильные и проявляются постоянно.

В любом случае, такие симптомы не являются нормой и могут привести к проблемам со здоровьем.

Известно, что высокий уровень прогестерона обеспечивает регулярный и здоровый цикл, защищает женский организм от некоторых видов рака и других болезней.

Большое влияние этот гормон оказывает и на психическое здоровье. Чем ниже уровень прогестерона, тем выше склонность к депрессиям, стрессам и неврозам.

Вот такое большое значение играет гормон прогестерон Как повысить естественным способом у женщин мы обсудим в этой статье.

Симптомы низкого прогестерона

Прогестерон синтезируется яичниками после овуляции. Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая матку в течении 14 дней после овуляции и позволяя зародиться эмбриону.

Низкие уровни прогестерона могут привести к эстрогенному доминированию, т.е. преобладанию эстрогенов. Такое состояние чревато многими проблемами со здоровьем, поэтому важно вовремя отслеживать уровень своих гормонов и принимать необходимые меры.

Наиболее частые симптомы низкого прогестерона и эстрогенного доминирования включают:


Если оставлять эти симптомы без внимания долгое время, гормональные нарушения могут вызвать такие проблемы:

  • Полное отсутствие овуляции и месячных;
  • Бесплодие;
  • Эндометриоз;
  • Фиброз;
  • Рак матки;
  • Рак груди;
  • Болезни сердца;
  • Деменция.

КАК ПОВЫСИТЬ ПРОГЕСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ МЕТОДОМ

Примерно после 35 лет у женщины начинается постепенное естественное снижение прогестерона. Это не означает, что в 40-45 и даже 50 лет вы должны смириться с его низким уровнем и списывать все проблемы на старение. Даже в таком возрасте можно поддерживать свой прогестерон на нормальных физиологических значениях. В большинстве случаев, питание и образ жизни воздействует на гормональную систему больше, чем возраст.

Итак, как естественно повысить прогестерон?

1. Следите за своим весом

Как избыток, так и недостаток веса негативно сказываются на гормональном фоне.

Сначала поговорим про ожирение.

Чем больше жира в теле, тем больше вырабатывается эстрогенов и тем меньше прогестерона. Жировая ткань очень гормоноактивна, поэтому помимо эстетических проблем, вызывает и физиологические.

Здесь очень легко попасть в замкнутый круг. При появлении лишнего жира нарушается гормональный фон. А это, в свою очередь, еще больше усугубляет ситуацию и процессы жиросжигания сильно подавляются.

Чтобы похудеть, не стоит сидеть на всяких экзотических диетах. Лучше освоить и до конца жизни соблюдать основные правила здорового питания. Это просто, вкусно и эффективно. А постоянные диеты только замедляют метаболизм и в долгосрочной перспективе дают лишь обратный эффект.

Соблюдайте режим питания, не перекусывайте, ешьте меньше сладостей, фаст-фуда и пустых калорий. Важно повысить чувствительность к инсулину и нормализовать его работу. Подробнее о снижении веса читайте тут.

Недостаток веса также вреден для прогестерона. Очень низкий процент жира сигнализирует организму, что вы находитесь в голоде. Поэтому, питательные вещества идут не на производство половых гормонов, а на банальное выживание. Размножение не является первостепенной функцией организма и поэтому при различных болезнях и дефицитных состояниях, производство половых гормонов снижается.

2. Избавьтесь от стрессов

Ваше тело всегда выберет выживание, нежели размножение. Поэтому в период стресса, в первую очередь, снижается выработка половых гормонов.

Стресс усиливает производство стрессовых гормонов и снижает выработку половых. Более того, кортизол снижает чувствительность рецепторов прогестерона, поэтому даже его сниженное количество, по сути, перестает работать.

Все это значит, что если вы постоянно находитесь в стрессе, то это однозначно приведет к дисбалансу гормонов.

Примечательно, что сам по себе дисбаланс гормонов тоже снижает стрессоустойчивость. А возникающие стрессы еще больше усугубляют ситуацию. Получается замкнутый круг, который разрушают гормональную систему и организм в целом.

Чтобы избавиться от стрессов, нужно устранить их причину. В чем их причина? Возможно, вы берете на себя слишком много обязательств или мало отдыхаете. Или у вас проблемы в личной жизни или на работе. Докопайтесь до истинной причины и подумайте, как ее можно устранить.

Но чаще всего, дело даже не во внешних факторах, а в нашем отношении к ним. Нужно повышать стрессоустойчивость, развивать в себе «здоровый пофигизм», больше отдыхать и уделять время любимым занятиям.

Более подробно о том, как избавиться от стрессов, читайте здесь.

3. Следите за здоровьем

Многие болезни, как и стресс, могут снижать выработку половых гормонов. Поэтому, если у вас есть серьезные заболевания, не удивляйтесь, что гормональный фон может быть нарушен.

Также на уровень прогестерона сильно влияют и другие гормоны: прегненолон, пролактин, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Убедитесь, что с ними все в порядке. Оптимизация гормонального фона даст вам очень ощутимые результаты как в плане здоровья, так и в плане внешнего вида. Вес тела, состояние кожи, ногтей и волос, ваша женская обаятельность и «запах» — все это также сильно зависит от ваших гормонов. Все это можно довольно быстро исправить. Как это сделать, я подробно изложил в своей книге «Женские гормоны». 

Но, как и в случае с возрастом, не стоит сдаваться и списывать все на болезни. Конечно, болезни нужно лечить, но еще важнее устранить причины, по которым они появились. И чаще всего проблема в образе жизни и питании. Как не крути, а эти моменты все равно нужно подтягивать и соблюдать.

4. Больше двигайтесь

Сидячий и малоподвижный образ жизни негативно сказывается на гормональном здоровье.

Умеренная физическая активность увеличивает кровоток и стимулирует выработку половых гормонов, в том числе и прогестерона. Поэтому старайтесь больше двигаться. 2-3 раза в неделю занимайтесь легкими аэробными нагрузками, такими как бег, плавание, гимнастика, фитнес, аэробика и др.

Главное знать меру. Перетренированность вызывает противоположный эффект и стимулирует выработку стрессовых гормонов.

5. Избегайте ксеноэстрогенов и других вредных веществ

Ксеноэстрогены – это вредные вещества, которые имитируют действие эстрогенов в организме и нарушают гормональный баланс.

Их очень много в современной обработанной пище. Поэтому стоит избегать фастфуд, консервы, вкусовые и ароматические добавки, эмульгаторы и красители.

Также, старайтесь больше употреблять домашней органической пищи. И растительные, и животные продукты сегодня очень сильно обрабатываются различными химикатами, пестицидами, гормонами и антибиотиками.

Опасные соединения содержатся также в косметике, средствах личной гигиены, бытовой химии и пластиковых бутылках. Поэтому имеет смысл выбирать более натуральные варианты, а воду пить из стеклянных емкостей.

6. Правильно питайтесь

Правильное полноценное питание обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, которые необходимы для выработки гормонов.

Не изнуряйте себя диетами

Не стоит сидеть на голодных диетах. Мало того, что в долгосрочной перспективе они не работают. Так вы еще и недополучаете питательные вещества, которые нужны организму для производства гормонов. 

Не бойтесь жиров

Очень вредными являются безжировые и низкожировые диеты. Полезные жиры крайне необходимы для производства гормонов. Поэтому больше употребляйте сливочное, кокосовое, льняное и оливковое масло, орехи и авокадо. Избегайте вредных транс-жиров, которые содержатся в маргарине, кондитерских изделиях и фаст-фуде. Вот этих жиров как раз стоит опасаться.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай усиливает метаболизм эстрогенов и, тем самым, повышает уровень прогестерона. В одном японском исследовании, у женщин, ежедневно употребляющих зеленый чай, содержание эстрогенов в моче было на 40% выше, чем у тех, кто употреблял его один раз в неделю. (1)

Поменьше кофе

Одно исследование показало, что доза кофеина, содержащаяся в четырех чашках кофе, может повышать уровень эстрогенов на 70%. (2)

Откажитесь от алкоголя

Его употребление повышает производство эстрогенов и снижает выработку прогестерона. А также не дает всасываться цинку, который крайне важен для женских гормонов.

Исследование 2000 года показало, что женщины, даже умеренно употребляющие алкоголь, имеют более низкий уровень прогестерона по сравнению с непьющими.  

Крестоцветные овощи

Считаются антиэстрогеновыми продуктами, т.е. способы снижать уровень эстрогенов. Достигается это за счет наличия в них глюкозинолатов, которые помогают печени выводить метаболиты эстрогенов из организма.

К крестоцветным овощам относят те, соцвтетия которых растут в форме креста: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, кресс-салат, хрен, горчица, редис, репа

Жирные сорта рыб

Содержат Омега 3 жирные кислоты, критически необходимые в фазу овуляции и для снижения воспалительных процессов в организме.

Меньше молока

Коровьи эстрогены, которые часто обнаруживаются в молочных продуктах, могут негативно воздействовать на гормональный фон. Поэтому, если у вас низкий уровень прогестерона и высокий уровень эстрогенов, попробуйте на время отказаться от молочных продуктов и посмотреть на результат.

Витекс священный

Другое название этого растения Авраамово дерево. Считается, что оно способно усиливать выработку лютеинизирующего гормона гипофизом. А он в свою очередь стимулирует большую выработку прогестерона.

Ученые из Стэнфордского медицинского университета в своем исследовании выявили, что после шести месячного приема витекса, женщины с низким уровнем прогестерона смогли повысить фертильность. (3)

7. Витамины для повышения прогестерона

Для полноценной работы, организму нужны все витамины и минеральные вещества. Однако, некоторые из них, особенно важны для прогестерона.

Витамин С

Исследования показывают, что витамин С повышает уровень прогестерона. (4)

Кроме того, он усиливает и сами эффекты прогестерона.

Источники: киви, шиповник, красный перец, цитрусовые, черная смородина и другие ягоды, особенно кислые.

Цинк

Этот минерал помогает гипофизу выделять фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). А он дает команду яичникам производить больше прогестерона.

Также, цинк повышает иммунитет, улучшает состояние кожи и ногтей.

Источники: устрицы, креветки, говядина, баранина, печень, тыквенные семечки, кешью.

Магний

Помогает расслабиться и снизить уровень стресса. За счет этого, оказывает благотворное влияние на гормональную систему.

Также, магний помогает разрушать метаболиты эстрогенов, что положительно сказывается на уровнях прогестерона.

Источники: зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена, какао.

Витамин Е

Согласно одному исследованию, помогает повысить уровень прогестерона. (5)

Источники: почти все растительные масла, семена и орехи.

Витамин В6

Известен способностью снижать стресс и восстанавливать работу нервной системы.  Помогает печени разрушать и выводить продукты распада эстрогенов.

Согласно исследованиям, помогает снизить уровень эстрогенов и повысить прогестерон. (6)

Источники: грецкий орех, фундук, шпинат, картофель, морковь, капуста, лосось, тунец, бананы, говядина, курица, бобовые.

Железо

Руководство по питанию для американцев 2010 года определяет железо как вещество первой необходимости для женщин детородного возраста. Особенно оно необходимо при наличии эндометриоза и сильных кровотечениях.

Источники: бобовые, тофу, запечённый картофель, кешью, темные листовые овощи, цельнозерновой хлеб, красное мясо, печень.

Более подробно о том, какие витамины нужно принимать для повышения прогестерона и в какой дозировке я расписал в своей книге «Как быстро привести в порядок женские гормоны». 

И самое главное!

Чтобы повысить прогестерон нужно комплексно заниматься здоровьем. Принимать нужные витамины, вносить корректировки в свой рацион и образ жизни. 

И если вы хотите всерьез «прокачать» свои женские гормоны, значительно улучшить свое самочувствие, здоровье и внешний вид, рекомендую прочитать мою книгу «Как быстро привести в порядок женские гормоны«.

Прочитав ее, вы удивитесь, насколько простые, но эффективные рекомендации приводят к серьезным результатам. Внедрив их в жизнь, вы не только сможете восстановить свой гормональный фон, но и здоровье в целом. Улучшить состояние кожи и волос, нормализовать вес тела. Когда у женщины все в порядке с гормонами, это отражается на самочувствии и уверенности в себе. Становится больше энергии и жизненных сил. Повышается количество выделяемых феромонов. Подробнее в моей книге. 

Здоровье, настроение, красивый внешний вид — за это все отвечает прогестерон. Как повысить естественным способом у женщин этот гормон мы разобрали в этой статье.

https://personamedufa.ru/

К сожалению, современный образ жизни делает все, чтобы его у нас отнять. Гормоны и антибиотики в мясе и молоке, псевдоэстрогены из пластика и «продуктов красоты» … что уж тут перечислять. Слишком много положено на карту женского гормонального здоровья. Но сидеть сложа руки мы НЕ будем. Нам просто нужно ПРИНЯТЬ реалии сегодняшней жизни и НАУЧИТЬСЯ повышать его уровень каждый день природным путем. Чем мы с вами и займемся!

Как повысить уровень ПРОГЕСТЕРОНА?

Рекомендуем:

  • Добавить магний — самый важный минерал для гормонов женщины. Магний улучшает сопротивление клеток инсулину, имеет противовоспалительный эффект и является просто «манной небесной» для наших истощенных надпочечников (вследствие хронического стресса современной жизни).
  • Витамины группы Б
  • Особенно важны витамин Б6 и витамин Б12, которые помогают организму избавляться от избытка эстрогенов и повышают уровень прогестерона.
  • Минералы Селен и Цинк
  • Селен — помощь печени для вывода излишков экстрогенов и пестицидов. Помогает выводить тяжелые металлы, поддерживает печень и увеличивает уровень прогестерона. Цинк в свою очередь помогает балансировать ваш тестостерон, и влиять, таким образом, на уровень прогестерона

Было полезно? Задавайте свои вопросы в комментариях.

Гликемическая нагрузка – что это?

Если гликемический индекс, упрощенно говоря – это скорость усваивания глюкозы из продуктов, то гликемическая нагрузка – это процентное количество углеводов, поступивших из пищи в кровеносную систему.

Почему этот показатель для нас важен?

Контроль гликемической нагрузки помогает контролировать не только вес, но и обменные процессы в организме, и поскольку он варьируется так же легко, как и гликемический индекс, следить за ним действительно нужно

Чем меньше ГН, тем меньший процент чистой глюкозы усваивается в организме.

Чем ниже этот показатель, тем лучше работает пищеварительная система.

С учетом ГН вы абсолютно по-другому посмотрите на свой рацион:

Пончик — 80 г углеводов и ГИ 95

Арбуз – 6,6г углеводов и ГИ 95

Казалось бы, это равнозначные по калорийности продукты, важно только рассчитать количество съеденного.

Но пончик при этом имеет высокую гликемическую нагрузку – порядка 76, а вот арбуз всего 6,27. И на вашей фигуре эти продукты отразятся совершенно по-разному!

Кстати, именно поэтому так вредны продукты с подсластителем мальтодекстрин (патока) – у этого «уникального» продукта и ГН, и ГИ больше 100!

В последнее время и ГИ, и ГН постепенно замещаются другим показателем – инсулиновым индексом.

Он рассматривает не просто повышение уровня глюкозы, а то, сколько инсулина вырабатывает организм для ее переработки.

Кроме этого, инсулиновый индекс учитывает и белковые продукты питания – они не имеют в составе углеводов, но их употребление влияет на повышение уровней глюкозы и инсулина.

Так понятно, или нужен более простой разбор? Задавайте в комментариях вопросы

Желчный пузырь уехал, желчные проблемы остались.

Казалось бы, нет органа — нет проблем.

Но что-то пошло не так. 

Давайте разберём основные жалобы пациента после холецистэктомии (удаления жёлчного пузыря):

  • Первое, конечно, боль — чаще зависит от еды, в основном после приема пищи, особенно после жирной, жареной. Или имеет постоянный характер, усиливается на  выраженную физическую нагрузку, стресс. Локализуется чаще в правом подреберье, в эпигастрии, может отдавать в спину, правую лопаточную область.
  • Нарушение стула — чередование запоров и диареи, жирный стул, обнаружение частиц непереваренной пищи, неоформленный стул.
  • Диспепсия — горечь во рту, тошнота.

Каковы причины возникновения постхолецистэктомического синдрома ( ПХЭС)?

  • Нарушение функции сфинктера Одди — это штука, которая регулирует отток желчи в двенадцатиперстную кишку ( ДПК) — вот здесь и начинаются проблемы. То он открывается, когда не надо. То закрыт, когда жёлчь стучится и хочет всё-таки попасть в ДПК.
  • Некорректное проведение холецистэктомии — реже.

Какие объективные данные необходимы

  • общий анализ крови — лейкоцитоз, повышение СОЭ.
  • биохимия — повышение АЛТ, АСТ, ГГТП, ЩФ
  • копрограмма — большое количество жирных кислот, жиров, остатки непереваренной пищи.
  • УЗИ органов брюшной полости — утолщение стенок жёлчных протоков. Расширение общего желчного протока.

Шесть питательных веществ, повышающих уровень прогестерона

Прогестерон — один из ключевых гормонов в нашем организме, играющий важную роль в повседневных функциях нашего организма, но многие женщины, испытывающие гормональный дисбаланс, не осознают, что причиной является низкий прогестерон. Однако есть определенные питательные вещества, которые повышают уровень прогестерона и могут помочь многим женщинам бороться с низким уровнем прогестерона.Могли бы вы выиграть?

Симптомы низкого прогестерона

Низкий уровень прогестерона может иметь ряд эффектов, в том числе:

Проблемы фертильности

Прогестерон играет очень важную роль в женском цикле, обеспечивая то, что слизистая оболочка матки остается на месте в течение 14 дней цикла. Это делается для того, чтобы оплодотворенная яйцеклетка могла врастать в стенку вашей матки, и беременность могла прогрессировать. Если женщина забеременеет, уровень прогестерона повышается, поддерживая слизистую оболочку матки, но если беременность не наступает, он уменьшается, что приводит к потере слизистой оболочки и последующему периоду.Однако, если уровень прогестерона очень низкий, это может привести к проблемам с зачатием, нерегулярным и очень тяжелым менструациям и более серьезным симптомам ПМС.

Доминирование эстрогенов

Преобладание эстрогена — одна из основных причин низкого уровня прогестерона. Прогестерон и эстроген находятся в симбиотических отношениях, когда одно необходимо, чтобы контролировать другое. Если уровень эстрогена слишком высок, а уровень прогестерона слишком низкий, это означает, что баланс выходит из-под контроля и может привести к появлению таких симптомов, как миома яичников, целлюлит, увеличение веса, болезненные месячные, перепады настроения и вздутие живота.

Проблемы с щитовидной железой

Низкий уровень прогестерона влияет на уровень эстрогена, который, в свою очередь, может влиять на уровень щитовидной железы.

Беспокойство, депрессия и плохое настроение

Прогестерон оказывает огромное влияние на ваше настроение и действует как антидепрессант. Поэтому, когда его не хватает, это может привести к периодам плохого настроения, беспокойства и депрессии, а также к бессоннице.

Увеличение веса

Низкий уровень прогестерона может помешать вашему организму сжигать свои жировые запасы для получения энергии, вместо этого он может доставить глюкозу в ваш кровоток. Это может привести к разрушению мышечной ткани и возникновению целлюлита.

Удержание жидкости

Как натуральное мочегонное средство, прогестерон предотвращает задержку воды в клетках, но то же самое верно и в обратном направлении. Если у вас низкий уровень прогестерона, это может привести к задержке жидкости, что, в свою очередь, приведет к таким симптомам, как опухшие пальцы и болезненные ощущения в груди.

Дряблая или дряблая кожа

Прогестерон стимулирует выработку коллагена, который необходим для поддержания здоровья кожи.

Приливы и ночная потливость

Это два наиболее распространенных симптома перименопаузы, и согласно недавним исследованиям, прогестерон может быть одним из наиболее эффективных способов их лечения.

Чтобы узнать, что вызывает низкий уровень прогестерона, щелкните здесь.

Питательные вещества, повышающие уровень прогестерона

Поскольку прогестерон является гормоном, нет продуктов, которые его активно содержат. Однако это не означает, что пищу нельзя использовать для увеличения выработки прогестерона.

Волокно

Как мы уже говорили, эстроген и прогестерон взаимодействуют друг с другом, а клетчатка может помочь снизить уровень эстрогена, что, в свою очередь, может помочь прогестерону работать более эффективно. Ваше тело поглощает эстроген из определенных продуктов, и, следовательно, чем дольше эти продукты проходят через пищеварительную систему, тем больше эстрогена усваивается. Клетчатка помогает улучшить работу кишечника и сокращает время усвоения эстрогена в организме.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
Цинк

Цинк оказывает влияние на ряд различных участков вашего тела, которые необходимы для выработки прогестерона, включая яичники и гипофиз.Цинк увеличивает выработку фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), который, в свою очередь, вызывает овуляцию и приводит к выработке прогестерона.

Продукты с высоким содержанием цинка:
  • Постная говядина
  • Морепродукты
  • Семена тыквы и кабачка
  • Гайки
Витамин B6

Витамин B6 помогает повысить уровень прогестерона и, следовательно, является одним из витаминов, которые часто принимают женщины, которые пытаются забеременеть. Исследования показали, что у женщин с более высоким уровнем витамина B6 в крови частота выкидышей снижается на 50%.

Продукты, содержащие витамин B6, включают:
  • Семена подсолнечника
  • Рыба
  • Турция
  • Сухофрукты
Магний

Магний играет очень важную роль в регуляции гормонов и поэтому является одним из питательных веществ, повышающих уровень прогестерона. Причина этого в том, что он помогает регулировать работу гипофиза, который производит ФСГ, лютеинизирующий гормон (ЛГ) и тиреотропный гормон (ТТГ), которые приводят к выработке как эстрогена, так и повышают уровень прогестерона.

Продукты с высоким содержанием магния:
  • Шпинат
  • Рыба
  • Темный шоколад
  • Цельное зерно
  • Орехи и семена
Витамин C

Исследования показали, что у женщин, принимающих витамин С, значительно повышен уровень прогестерона в организме. Фактически, у женщин, которые принимали 750 мг витамина С в день, уровень прогестерона увеличился на 77%.

Продукты с высоким содержанием витамина С:

  • Желтый перец
  • Апельсины
  • Брокколи
  • Киви
  • Кале
L-аргинин

Если вы не слышали о L-аргинине, вы, вероятно, не одиноки, но это может быть очень полезно для повышения уровня прогестерона.Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка и играет важную роль в производстве азотной кислоты, которая улучшает кровообращение. Повышенное кровообращение гарантирует, что желтое тело (которое производит прогестерон после овуляции) и яичники могут эффективно работать.

Продукты с высоким содержанием L-аргинина:
  • Чечевица
  • Лосось
  • Тыквенные семечки
  • Цыпленок
  • Свинина
  • Постная говядина

Закажите консультацию сегодня

Запишитесь на консультацию к одному из наших экспертов сегодня же. Для бронирования позвоните в нашу группу по уходу за пациентами по телефону 020 7191 2378, напишите по адресу [email protected] или воспользуйтесь нашей формой записи на прием.

Лучшие источники, преимущества и побочные эффекты

Прогестерон — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Он играет важную роль в беременности и фертильности.

Многие люди принимают комбинацию прогестерона и эстрогена во время менопаузы, чтобы уменьшить свои симптомы, такие как приливы.Другим нужно будет принимать добавки с прогестероном при попытке зачать ребенка или на ранних сроках беременности.

Однако использование натуральных продуктов прогестерона становится все более популярным среди тех, кто обеспокоен побочными эффектами или рисками, связанными с синтетическими гормонами.

В этой статье мы исследуем, что может произойти, когда уровень прогестерона станет низким, и могут ли помочь натуральные продукты с прогестероном. Мы также посмотрим, есть ли какие-либо способы естественного повышения уровня прогестерона.

Поделиться на PinterestПродукты с натуральным прогестероном могут быть прописаны или приобретены без рецепта.

Когда уровень прогестерона слишком низкий, организм может быть не в состоянии поддерживать сложные процессы, происходящие во время менструации и беременности.

Признаки низкого уровня прогестерона включают:

  • ненормальные менструальные периоды
  • пропущенные или поздние периоды
  • выкидыш
  • бесплодие
  • кровянистые выделения или спазмы во время беременности

Старение также вызывает снижение уровня гормонов, включая прогестерон .Это может привести к нерегулярной овуляции и менструации.

Врачи могут назначать людям с низким уровнем прогестерона натуральный прогестерон, такой как Crinone и Prometrium. Производитель производит их в лаборатории из природного соединения под названием диосгенин. Кринон и Прометриум выпускаются в форме геля и капсул.

Однако также доступны многие продукты, которые претендуют на то, чтобы служить естественными источниками прогестерона. Эти продукты производятся из соевых бобов или дикого несъедобного мексиканского ямса, который называется Diascorea villosa .

Продукты из дикого ямса продаются без рецепта в виде кремов для местного применения, вагинальных кремов или капсул.

Хотя некоторые люди считают продукты из дикого ямса естественной формой прогестерона, они содержат диосгенин, а не прогестерон. К сожалению, диосгенин дикого ямса не может быть преобразован человеческим организмом в гормоны, требуются синтетические химические лабораторные реакции. Следовательно, прием продукта, который содержит только дикий ямс, не обеспечит активности прогестерона.

Люди, принимающие добавки с прогестероном, также должны учитывать, что продукты из дикого ямса не являются источниками прогестерона, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет их для лечения низкого уровня прогестерона.

Напротив, продукты, содержащие прогестерон, такие как Crinone и Prometrium, помогают повысить уровень прогестерона в организме. Женщины, у которых в анамнезе были выкидыши, часто используют эти продукты, чтобы сохранить беременность.

Убедитесь, что вы выбрали качественный и уважаемый бренд, если пробуете натуральные продукты с прогестероном.

Пищевые продукты обычно не содержат прогестерон. Однако некоторые люди считают, что определенные продукты могут помочь организму увеличить выработку прогестерона или сбалансировать уровень эстрогена.

Небольшие исследования подтверждают эти утверждения, и многие исследования изучают воздействие на животных или клетки в лабораторных условиях. Для их подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Некоторые продукты, которые, как утверждается, помогают снизить уровень прогестерона, включают:

Витамин B-6

Витамин B-6 играет роль в функции печени, что помогает поддерживать баланс гормонов.

Продукты, богатые витамином B-6, включают:

  • нут
  • тунец
  • шпинат
  • бананы
  • картофель
  • нежирное красное мясо

цинк

цинк играет роль в фертильности и развития организма во время беременности и является важным питательным веществом для прогестерона.

Следующие продукты содержат высокий уровень цинка:

  • орехи кешью и миндаль
  • нут
  • фасоль
  • моллюски

Некоторые люди могут обнаружить, что диета, богатая этими продуктами, может помочь уменьшить любые симптомы, связанные с низкий прогестерон и лучше регулируют менструальный цикл.Однако мало исследований подтверждают это.

Существуют и другие варианты естественного повышения уровня прогестерона.

Низкий уровень прогестерона не всегда влияет на здоровье, и большинству людей с низким уровнем прогестерона лечение не требуется.

Однако некоторые люди могут предпочесть использовать природные средства в дополнение к лечению бесплодия или уменьшить симптомы менопаузы.

Природные средства защиты и изменения образа жизни, которые стоит попробовать:

Снижение стресса

Чрезмерный стресс может повысить уровень гормонов стресса в организме, что также может повлиять на яичники и половые гормоны.Вот почему человек может пропустить период, когда он испытывает высокий уровень стресса.

Очень важно найти способ справиться со стрессом. Медитация, упражнения и ведение дневника могут быть очень полезными, но то, что работает, может варьироваться от человека к человеку.

Прием трав и добавок

Люди утверждают, что некоторые травы и добавки могут помочь поднять уровень прогестерона. К ним относятся:

  • рябина
  • Масло примулы вечерней

Помните, что FDA не проверяет травы и добавки таким же образом, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Кроме того, имеется не так много доказательств их использования для этих целей.

Выбирайте качественные и уважаемые бренды, если пробуете травяные добавки.

Регулярный сон

Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса и вызвать другие гормональные нарушения.

Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но многие люди спят гораздо меньше этого времени.

Расставлять приоритеты во сне и уделять особое внимание хорошей гигиене сна важно для всех, но особенно для тех, кто страдает гормональным дисбалансом.

Поддержание здорового веса

Люди с избыточным весом, как правило, вырабатывают более высокий уровень эстрогена, что может вызвать дисбаланс прогестерона.

Поддержание здорового веса не обязательно приведет к повышению уровня прогестерона, но может помочь поддерживать уровень эстрогена в пределах нормы и баланс двух гормонов. Прогестерон вызывает утолщение слизистой оболочки эндометрия, чтобы подготовить его к беременности.

Прогестерон выполняет множество важных функций, в том числе:

  • запускает утолщение слизистой оболочки эндометрия при подготовке к имплантации и беременности
  • предотвращает сокращение гладких мышц матки
  • предотвращает овуляцию другой яйцеклетки

Если беременность наступает, прогестерон вырабатываемый пустым фолликулом яйцеклетки будет поддерживать беременность, пока плацента не возьмет на себя выработку прогестерона. На более поздних сроках беременности прогестерон поможет груди подготовиться к выделению молока.

Если беременность не наступит, пустой фолликул яйцеклетки начнет разрушаться. Это снижает уровень прогестерона. Как только уровень прогестерона станет достаточно низким, начнется следующая менструация.

Помимо натурального прогестерона доступны также синтетические формы прогестерона. Врачи часто назначают их как средство контрацепции.

Контрацептивы, содержащие только прогестин, утолщают слизь шейки матки, затрудняя прохождение сперматозоидов.Это также делает слизистую оболочку эндометрия более тонкой, чтобы предотвратить имплантацию.

Человек может также комбинировать прогестин с различными формами эстрогена наряду с противозачаточными таблетками и гормональной терапией для тех, кто переходит в менопаузу.

Натуральные продукты с прогестероном обладают некоторыми преимуществами.

Однако эти продукты должны содержать прогестерон, и их должен прописать врач.

Преимущества включают:

  • возможное защитное действие против рака эндометрия
  • снижение побочных эффектов по сравнению с синтетическим прогестероном
  • уменьшение перименопаузальных симптомов

Натуральные гормональные продукты, такие как крем прогестерона, также несут потенциальный риск.

Не так много исследований подтверждают использование и эффективность продуктов, не содержащих самого прогестерона. Кроме того, FDA не наблюдает за натуральными гормональными продуктами, которые могут создавать дополнительные риски в отношении их безопасности.

Натуральные продукты с прогестероном не обеспечивают контрацепции.

Исследования показали, что люди, принимающие заместительную гормональную или дополнительную терапию, подвергаются повышенному риску. Эти риски могут включать опасные заболевания, такие как:

Пожилые люди, которые долгое время принимают некоторые виды естественных гормонов, также могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний и рака груди.

Побочные эффекты

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить разницу в действии между натуральными продуктами прогестерона и синтетическими продуктами, поскольку они имеют схожую гормональную активность.

Таким образом, любые продукты, содержащие натуральный или синтетический прогестерон, могут вызывать следующие побочные эффекты:

  • увеличение веса
  • нечеткое зрение
  • усталость
  • головные боли
  • болезненность груди
  • вздутие живота
  • перепады настроения
  • раздражение в области сайт приложения

Многие люди сообщают, что их побочные эффекты не так серьезны при использовании натуральных продуктов, как от синтетических.В большинстве случаев они испытывают побочные эффекты при первом запуске гормона и обнаруживают, что со временем они уменьшаются.

Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты или побочные эффекты, которые не проходят, должен обратиться к своему врачу.

Некоторые люди используют натуральные продукты прогестерона для уменьшения симптомов менопаузы или бесплодия. Однако немногочисленные исследования подтверждают их использование или безопасность.

Из-за отсутствия доказательств, подтверждающих их использование, поговорите с врачом, прежде чем начинать прием любых гормональных препаратов, включая натуральные добавки.

Ваш врач может порекомендовать одобренные продукты, которые более безопасны и эффективны.

Q:

Что я могу сделать для безопасного повышения уровня прогестерона?

A:

Диета, богатая питательными веществами и жирными кислотами омега-3, например, холодноводная рыба или лен, улучшает способность организма вырабатывать прогестерон.

Принимайте продукты, богатые витамином B и C, каждый день, так как организм их не накапливает, и они необходимы для снижения уровня эстрогена и баланса прогестерона.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы понять, каков уровень гормонов, и определите план действий.

С возрастом уровень гормонов будет меняться. Если у вас низкий уровень функционирования щитовидной железы или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), возможно, потребуется лечение, прежде чем можно будет изменить уровень прогестерона.

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Лучшие источники, преимущества и побочные эффекты

Прогестерон — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Он играет важную роль в беременности и фертильности.

Многие люди принимают комбинацию прогестерона и эстрогена во время менопаузы, чтобы уменьшить свои симптомы, такие как приливы. Другим нужно будет принимать добавки с прогестероном при попытке зачать ребенка или на ранних сроках беременности.

Однако использование натуральных продуктов прогестерона становится все более популярным среди тех, кто обеспокоен побочными эффектами или рисками, связанными с синтетическими гормонами.

В этой статье мы исследуем, что может произойти, когда уровень прогестерона станет низким, и могут ли помочь натуральные продукты с прогестероном. Мы также посмотрим, есть ли какие-либо способы естественного повышения уровня прогестерона.

Поделиться на PinterestПродукты с натуральным прогестероном могут быть прописаны или приобретены без рецепта.

Когда уровень прогестерона слишком низкий, организм может быть не в состоянии поддерживать сложные процессы, происходящие во время менструации и беременности.

Признаки низкого уровня прогестерона включают:

  • ненормальные менструальные периоды
  • пропущенные или поздние периоды
  • выкидыш
  • бесплодие
  • кровянистые выделения или спазмы во время беременности

Старение также вызывает снижение уровня гормонов, включая прогестерон .Это может привести к нерегулярной овуляции и менструации.

Врачи могут назначать людям с низким уровнем прогестерона натуральный прогестерон, такой как Crinone и Prometrium. Производитель производит их в лаборатории из природного соединения под названием диосгенин. Кринон и Прометриум выпускаются в форме геля и капсул.

Однако также доступны многие продукты, которые претендуют на то, чтобы служить естественными источниками прогестерона. Эти продукты производятся из соевых бобов или дикого несъедобного мексиканского ямса, который называется Diascorea villosa .

Продукты из дикого ямса продаются без рецепта в виде кремов для местного применения, вагинальных кремов или капсул.

Хотя некоторые люди считают продукты из дикого ямса естественной формой прогестерона, они содержат диосгенин, а не прогестерон. К сожалению, диосгенин дикого ямса не может быть преобразован человеческим организмом в гормоны, требуются синтетические химические лабораторные реакции. Следовательно, прием продукта, который содержит только дикий ямс, не обеспечит активности прогестерона.

Люди, принимающие добавки с прогестероном, также должны учитывать, что продукты из дикого ямса не являются источниками прогестерона, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет их для лечения низкого уровня прогестерона.

Напротив, продукты, содержащие прогестерон, такие как Crinone и Prometrium, помогают повысить уровень прогестерона в организме. Женщины, у которых в анамнезе были выкидыши, часто используют эти продукты, чтобы сохранить беременность.

Убедитесь, что вы выбрали качественный и уважаемый бренд, если пробуете натуральные продукты с прогестероном.

Пищевые продукты обычно не содержат прогестерон. Однако некоторые люди считают, что определенные продукты могут помочь организму увеличить выработку прогестерона или сбалансировать уровень эстрогена.

Небольшие исследования подтверждают эти утверждения, и многие исследования изучают воздействие на животных или клетки в лабораторных условиях. Для их подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Некоторые продукты, которые, как утверждается, помогают снизить уровень прогестерона, включают:

Витамин B-6

Витамин B-6 играет роль в функции печени, что помогает поддерживать баланс гормонов.

Продукты, богатые витамином B-6, включают:

  • нут
  • тунец
  • шпинат
  • бананы
  • картофель
  • нежирное красное мясо

цинк

цинк играет роль в фертильности и развития организма во время беременности и является важным питательным веществом для прогестерона.

Следующие продукты содержат высокий уровень цинка:

  • орехи кешью и миндаль
  • нут
  • фасоль
  • моллюски

Некоторые люди могут обнаружить, что диета, богатая этими продуктами, может помочь уменьшить любые симптомы, связанные с низкий прогестерон и лучше регулируют менструальный цикл.Однако мало исследований подтверждают это.

Существуют и другие варианты естественного повышения уровня прогестерона.

Низкий уровень прогестерона не всегда влияет на здоровье, и большинству людей с низким уровнем прогестерона лечение не требуется.

Однако некоторые люди могут предпочесть использовать природные средства в дополнение к лечению бесплодия или уменьшить симптомы менопаузы.

Природные средства защиты и изменения образа жизни, которые стоит попробовать:

Снижение стресса

Чрезмерный стресс может повысить уровень гормонов стресса в организме, что также может повлиять на яичники и половые гормоны.Вот почему человек может пропустить период, когда он испытывает высокий уровень стресса.

Очень важно найти способ справиться со стрессом. Медитация, упражнения и ведение дневника могут быть очень полезными, но то, что работает, может варьироваться от человека к человеку.

Прием трав и добавок

Люди утверждают, что некоторые травы и добавки могут помочь поднять уровень прогестерона. К ним относятся:

  • рябина
  • Масло примулы вечерней

Помните, что FDA не проверяет травы и добавки таким же образом, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Кроме того, имеется не так много доказательств их использования для этих целей.

Выбирайте качественные и уважаемые бренды, если пробуете травяные добавки.

Регулярный сон

Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса и вызвать другие гормональные нарушения.

Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но многие люди спят гораздо меньше этого времени.

Расставлять приоритеты во сне и уделять особое внимание хорошей гигиене сна важно для всех, но особенно для тех, кто страдает гормональным дисбалансом.

Поддержание здорового веса

Люди с избыточным весом, как правило, вырабатывают более высокий уровень эстрогена, что может вызвать дисбаланс прогестерона.

Поддержание здорового веса не обязательно приведет к повышению уровня прогестерона, но может помочь поддерживать уровень эстрогена в пределах нормы и баланс двух гормонов. Прогестерон вызывает утолщение слизистой оболочки эндометрия, чтобы подготовить его к беременности.

Прогестерон выполняет множество важных функций, в том числе:

  • запускает утолщение слизистой оболочки эндометрия при подготовке к имплантации и беременности
  • предотвращает сокращение гладких мышц матки
  • предотвращает овуляцию другой яйцеклетки

Если беременность наступает, прогестерон вырабатываемый пустым фолликулом яйцеклетки будет поддерживать беременность, пока плацента не возьмет на себя выработку прогестерона. На более поздних сроках беременности прогестерон поможет груди подготовиться к выделению молока.

Если беременность не наступит, пустой фолликул яйцеклетки начнет разрушаться. Это снижает уровень прогестерона. Как только уровень прогестерона станет достаточно низким, начнется следующая менструация.

Помимо натурального прогестерона доступны также синтетические формы прогестерона. Врачи часто назначают их как средство контрацепции.

Контрацептивы, содержащие только прогестин, утолщают слизь шейки матки, затрудняя прохождение сперматозоидов.Это также делает слизистую оболочку эндометрия более тонкой, чтобы предотвратить имплантацию.

Человек может также комбинировать прогестин с различными формами эстрогена наряду с противозачаточными таблетками и гормональной терапией для тех, кто переходит в менопаузу.

Натуральные продукты с прогестероном обладают некоторыми преимуществами.

Однако эти продукты должны содержать прогестерон, и их должен прописать врач.

Преимущества включают:

  • возможное защитное действие против рака эндометрия
  • снижение побочных эффектов по сравнению с синтетическим прогестероном
  • уменьшение перименопаузальных симптомов

Натуральные гормональные продукты, такие как крем прогестерона, также несут потенциальный риск.

Не так много исследований подтверждают использование и эффективность продуктов, не содержащих самого прогестерона. Кроме того, FDA не наблюдает за натуральными гормональными продуктами, которые могут создавать дополнительные риски в отношении их безопасности.

Натуральные продукты с прогестероном не обеспечивают контрацепции.

Исследования показали, что люди, принимающие заместительную гормональную или дополнительную терапию, подвергаются повышенному риску. Эти риски могут включать опасные заболевания, такие как:

Пожилые люди, которые долгое время принимают некоторые виды естественных гормонов, также могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний и рака груди.

Побочные эффекты

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить разницу в действии между натуральными продуктами прогестерона и синтетическими продуктами, поскольку они имеют схожую гормональную активность.

Таким образом, любые продукты, содержащие натуральный или синтетический прогестерон, могут вызывать следующие побочные эффекты:

  • увеличение веса
  • нечеткое зрение
  • усталость
  • головные боли
  • болезненность груди
  • вздутие живота
  • перепады настроения
  • раздражение в области сайт приложения

Многие люди сообщают, что их побочные эффекты не так серьезны при использовании натуральных продуктов, как от синтетических.В большинстве случаев они испытывают побочные эффекты при первом запуске гормона и обнаруживают, что со временем они уменьшаются.

Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты или побочные эффекты, которые не проходят, должен обратиться к своему врачу.

Некоторые люди используют натуральные продукты прогестерона для уменьшения симптомов менопаузы или бесплодия. Однако немногочисленные исследования подтверждают их использование или безопасность.

Из-за отсутствия доказательств, подтверждающих их использование, поговорите с врачом, прежде чем начинать прием любых гормональных препаратов, включая натуральные добавки.

Ваш врач может порекомендовать одобренные продукты, которые более безопасны и эффективны.

Q:

Что я могу сделать для безопасного повышения уровня прогестерона?

A:

Диета, богатая питательными веществами и жирными кислотами омега-3, например, холодноводная рыба или лен, улучшает способность организма вырабатывать прогестерон.

Принимайте продукты, богатые витамином B и C, каждый день, так как организм их не накапливает, и они необходимы для снижения уровня эстрогена и баланса прогестерона.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы понять, каков уровень гормонов, и определите план действий.

С возрастом уровень гормонов будет меняться. Если у вас низкий уровень функционирования щитовидной железы или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), возможно, потребуется лечение, прежде чем можно будет изменить уровень прогестерона.

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Естественное повышение прогестерона — доктор Эмили Виггинс

Итак, возможно, вы отслеживали свой цикл и заметили, что у вас короткая лютеиновая фаза, которая обычно составляет менее 10 дней между овуляцией и временем кровотечения, или у вас только что был прогестерон проверил, и он вернулся низко. Возможно, ваш врач рекомендовал крем с прогестероном, а возможно, вы ищете другие способы увеличить собственное производство прогестерона. Вот мои главные советы по увеличению выработки прогестерона!

Естественные способы увеличения выработки прогестерона

1.

Высыпайтесь лучше

Хороший отдых не совсем специфичен для повышения уровня прогестерона, но важен для того, чтобы ваше тело могло восстановиться, и точка. Итак, сон — это важная отправная точка, если вы испытываете какой-либо дисбаланс, и это должно стать главным приоритетом перед применением других видов добавок. Проблемы со сном могут быть связаны с перевозбуждением нервной системы, застоем печени, дисбалансом надпочечников, плохой гигиеной сна или многими другими причинами, и если причина, по которой вы плохо отдыхаете, вам не ясна, я рекомендую вам поработать с кем-нибудь, чтобы выяснить, как чтобы помочь вам понять, что мешает вам хорошо спать.

2. Ешьте больше холестерина и жиров

Прогестерон — один из нескольких гормонов, производимых из холестерина. Хотя не все усваивают большое количество холестерина из своего рациона, потребление достаточного количества холестерина и жира важно для гормонального баланса и целостности клеточных стенок и, следовательно, тканей. Жир также важен для баланса сахара в крови и резистентности к инсулину, что напрямую влияет на здоровье ваших гормонов. Убедитесь, что вы ищете высококачественные источники жира и холестерина, такие как яичные желтки, авокадо, кокос, мясо и жиры животных, выращенных на пастбищах, 100% мясо животных, выращенных на траве, сардины, дикий лосось, анчоусы и масла из таких продуктов, как оливковое, кокосовое, авокадо.

3. Касторовое масло

Печень обрабатывает все наши гормоны и помогает выводить излишки гормонов из системы. Избыток эстрогена может способствовать дефициту прогестерона, и местные компрессы с касторовым маслом — отличный способ помочь печени избавиться от лишнего эстрогена. Симптомы избытка эстрогена включают болезненность груди и задержку жидкости, которые часто наблюдаются непосредственно перед началом менструации. Деструкторы эстрогена широко присутствуют в нашей окружающей среде в пластмассах и многих продуктах по уходу за кожей, а также могут быть вызваны избыточным абдоминальным жиром и дисбалансом сахара в крови. Ежедневные ритуалы, такие как компрессы с касторовым маслом на живот, — отличный способ поддержать ежедневную детоксикацию и способствовать регулярному уходу за собой.

4. Цикл посевного материала

Если у вас еще нет моего БЕСПЛАТНОГО Руководства по циклическому использованию семян, убедитесь, что вы сделали это в первую очередь, потому что именно здесь я подробно разбираюсь, почему и как циклически используются семена. В своей самой базовой форме цикл семян — это когда вы чередуете семена льна / чиа / конопли в первой половине цикла и семена кунжута / тыквы / подсолнечника во второй половине цикла, чтобы поддерживать баланс эстрогена и прогестерона, который является фундамент для здорового менструального цикла и фертильности.Я часто добавляю рыбий жир и масло примулы вечерней, а иногда и гомеопатические средства на протяжении всего цикла, чтобы дополнительно поддерживать гормональный ритм в течение месяца. Удивительно, как что-то настолько простое и экономичное может быть настолько эффективным в коррекции гормонального дисбаланса.

5. Витамин B6

Этот витамин B необходим для производства желтого тела, которое образуется в яичнике после овуляции. Затем желтое тело выделяет прогестерон, поэтому во второй половине цикла, после овуляции, уровень прогестерона повышается.Продукты с высоким содержанием B6 включают печень, мясо всех животных, лосось, яйца, авокадо и фисташки. Я редко принимаю только B6 и обычно рекомендую комплекс B, чтобы обеспечить сбалансированное потребление этих витаминов.

6. Vitex

Vitex agnus castus , или целомудренное дерево, — это прекрасная трава для женщин, уравновешивающая гормоны. Он работает за счет увеличения лютенизирующего гормона (ЛГ), который необходим для стимуляции овуляции, который затем помогает увеличить выработку и высвобождение прогестерона из яичников.Витекс также снижает уровень пролактина, гормона, который может влиять на уровень прогестерона. Чтобы создать реалистичные ожидания, витекс может занять некоторое время, чтобы он стал эффективным, поэтому обычно требуется длительное использование.

Думаете, вам может потребоваться дополнительная поддержка?

Если вы считаете, что вам могут быть полезны некоторые рекомендации по работе, чтобы сбалансировать свои гормоны, улучшить фертильность, бороться с бесплодием, СПКЯ или любыми другими симптомами, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с гормонами, я с удовольствием поработаю с вами. .Я принимаю пациентов в Бенд, штат Орегон, и работаю с людьми на расстоянии. Щелкните здесь, чтобы узнать, как стать пациентом.

Фото Андресса Вольтолини

Как естественным образом повысить фертильность

У студентов NUNM есть много возможностей для изучения тем, исследований и областей практики, которые их интересуют. Наши студенты выбирают врача, которым хотят стать, от широкого выбора по выбору до участия в исследовательском исследовании и самообучения. Здесь Рэйчел Петерсон, докторант-натуропат, делится своими исследованиями и перспективами повышения фертильности с помощью естественной медицины.

Планируете ли вы зачать ребенка через 15 лет или надеетесь завести ребенка в ближайшее время, важно учитывать вашу фертильность и гормональное здоровье. Печальная реальность заключается в том, что бесплодие сегодня является общенациональной эпидемией, и даже когда вы чувствуете, что готовы к рождению ребенка, ваше тело может быть не готово. [1] Для сравнения, Центр по контролю и профилактике заболеваний заявляет, что 12,1% женщин в возрасте от 15 до 44 лет борются с бесплодием, от чего страдают более 7 миллионов американских женщин. [1] Очень важно подготовить ваше тело, разум и дух для легкого зачатия и беременности. В качестве дополнительного бонуса суть фертильности заключается в гормональном балансе, поэтому создание прочной основы на раннем этапе дает положительные результаты на всю жизнь (чистая кожа, регулярные менструации и здоровое либидо). По сути, здоровый образ жизни сейчас может спасти мир от проблем в будущем.

Менструальный цикл — ключевой показатель гормонального здоровья

Наблюдение — ваш лучший инструмент, когда вы играете важную роль в вашем пути к плодородию.Ваше тело постоянно передает важные сигналы, и по мере развития нашего понимания мы можем читать эти сообщения и соответствующим образом корректировать свой выбор. Исследования показывают, что менструальный цикл является индикатором вашего общего гормонального здоровья. [1] В качестве первого шага поработайте над установлением регулярных циклов. Начните отслеживать свой цикл и отметьте время овуляции для оптимального зачатия. [2] Также можно отметить качество крови, продолжительность цикла, регулярность и сопутствующие симптомы. [1] Хотите верьте, хотите нет, но месячные не обязательно должны сопровождаться болезненными спазмами, переполнением тампонов, вздутием живота и мигренью, и эти симптомы фактически указывают на дисбаланс в соотношении эстрогена и прогестерона. [1] Цвет и текстура вашей крови могут предоставить дополнительную информацию о вашем конкретном балансе или дисбалансе. [1] Кроме того, продолжительность вашего цикла (особенно лютеиновая фаза) указывает на ваш уровень прогестерона и на то, сможете ли вы сохранить беременность после первоначального зачатия. [1] Обратитесь к своему лечащему врачу за вопросами и поддержкой в ​​облегчении симптомов и исправлении основного гормонального дисбаланса.

Обратите внимание на стрессоры, воспаление и надпочечники

Помимо определения уровня гормонов, не менее важно следить за своим общим здоровьем и вести здоровый образ жизни. Исследования показывают, что воспаление — огромное препятствие для зачатия. [2] Очень важно управлять воспалительной природой состояний, таких как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), эндометриоз и аутоиммунные заболевания. [2] Между кортизолом и воспалением существует тесная связь. [2] Вы должны управлять стрессом и поддерживать свои надпочечники, чтобы ваше тело и нервная система были энергетически готовы ко всем изменениям, которые приносит беременность. [2] Физические упражнения и сон — важные составляющие сбалансированного образа жизни. Кроме того, большое количество исследований показывает, что иглоукалывание может быть мощным средством для балансирования гормонов и повышения фертильности. [2] Наконец, создание здорового бактериального баланса во влагалищном канале позволяет сперматозоидам достигать яйцеклетки, поэтому необходимо лечить хронические дрожжевые инфекции, бактериальный вагиноз и инфекции мочевыводящих путей (ИМП). [1] Если вы планируете роды естественным путем, ваш ребенок будет напрямую заселен вашими бактериями, поэтому создание здорового микробиома также создает здоровую послеродовую среду для вашего ребенка. [1] Не забудьте пройти обследование на наличие заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП), которые могут вызвать длительные проблемы с фертильностью. [1]

Сбалансированная диета — основа высокой фертильности

Когда дело доходит до устранения дисбаланса и оптимизации фертильности, сбалансированная диета является основой. [3] Начните с диеты из цельных продуктов с большим количеством фруктов, овощей и сбалансированной пищи, содержащей белок, полезные жиры и сложные углеводы. [3] Выбирайте органические продукты и чистящие средства, так как в недавнем исследовании пестициды в пищевых продуктах были связаны с бесплодием. [4] Пестициды нарушают работу эндокринной системы, нарушая естественный гормональный баланс организма. [4] Исключите обработанные пищевые продукты, растительные масла и добавленный сахар. [5] Исследование репродукции человека показало, что женщины, которые ели нездоровую пищу четыре раза в неделю или чаще, имели более высокий уровень бесплодия. [5] Исключение фруктов из рациона также было связано с увеличением бесплодия. [5] Следует избегать кофеина, поскольку он может чрезмерно стимулировать надпочечники, повышать уровень эстрогена и истощать запасы витаминов группы B. [1] Также следует избегать других стимуляторов, таких как сигареты и алкоголь. [1]

Какие продукты лучше всего подходят для гормонов?

Тренер по здоровью Алиса Витти рекомендует определенные продукты, которые уравновешивают гормоны и способствуют их выведению.Гречка содержит d-хиро-инозит, который выводит излишки тестостерона и стабилизирует уровень сахара в крови. [1] Листовая зелень содержит фолиевую кислоту, витамин Е, магний и кальций; питательные вещества, которые поддерживают не только ваш менструальный цикл, но и развитие головного и спинного мозга плода. [1] Нут обеспечивает дозу витамина B6 для оптимального уровня прогестерона. [1] Пчелиная пыльца, маточное молочко и мед могут поддерживать функцию яичников. [1] Витамин D необходим для овуляции, и органические яйца на свободном выгуле обеспечивают хорошую дозу. [1] Семена подсолнечника содержат цинк, который способствует балансу эстрогена и прогестерона. [1] Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в уменьшении воспаления, регулировании гормонов и увеличении притока крови к матке, яичникам и влагалищу. [1] Лосось, устрицы, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи являются хорошими источниками омега-3. [1] Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, миндале и кешью, также связаны с повышением фертильности. [1] Корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови и улучшает овуляцию. [1] Наконец, добавляйте куркуму в любой прием пищи для получения противовоспалительного эффекта. [1] Не забудьте добавить в пряность черный перец для максимальной биодоступности. [1]

Какие добавки поддерживают фертильность?

Добавки могут дополнительно поддерживать здоровые гормоны, менструальный цикл и фертильность. Ваш лечащий врач может помочь вам определить, могут ли эти травы вам помочь. Смесь китайских трав, содержащая донг квай, может способствовать развитию здорового эндометрия (слизистой оболочки матки). [1] Добавки омега-3 также способствуют эстрогену, наряду с витамином D3. [2] Исследования показали, что дефицит витамина D связан с бесплодием, поэтому прием добавок витамина D и регулярный анализ крови могут быть полезными, если это рекомендовано вашим врачом. [2] Добавка B6, наряду с продуктами, богатыми витамином B, также может помочь повысить уровень прогестерона. [2] Аномальные уровни ФСГ или ЛГ можно уравновесить ежедневными добавками витекса или белого пиона, и они работают лучше всего, когда также повышен уровень гормона пролактина. [2] Мио-инозитол называют «витамином для яичников», поскольку исследования показывают, что он связан с улучшением качества яйцеклеток и повышением частоты наступления беременности, потенциально за счет повышения чувствительности яичников к ФСГ и ЛГ. [2] В сочетании с D-хиро-инозитолом это отличная добавка, особенно для женщин с СПКЯ. [2] Было показано, что N-ацетилцистеин (NAC), направленный на высокий уровень андрогенов и воспаление, увеличивает содержание глутатиона в яичниках и улучшает фертильность. [2] Корень солодки также может уменьшать количество андрогенов, оказывая дополнительное противовоспалительное действие. [2] Наконец, исследования показывают, что антиоксидантный кофермент Q10 может способствовать регулярной овуляции. [2]

Никогда не поздно и не рано подготовиться к беременности

Независимо от того, на каком этапе пути к фертильности вы находитесь, никогда не бывает слишком поздно или рано сосредоточиться на балансировании циклов и подготовке тела к беременности. Уравновешивание гормонов и повышение фертильности — это долгий и многомерный путь. Добавки, диета и факторы образа жизни — это всего лишь несколько частей более широкой картины: целостный, жизненно важный образ жизни, поддерживающий создание жизни.Эта статья задумана как отправная точка для начала более широкой беседы. Как вы можете лучше осознавать сигналы своего тела? Как вы можете поддерживать ежемесячные сдвиги в своем цикле и общий гормональный баланс? Может показаться, что над этим есть много размышлений, но одно просто: установление здорового, сбалансированного образа жизни сегодня способствует лучшему здоровью и возможностям на будущее.

* Пожалуйста, не забудьте, прежде чем добавлять какие-либо витамины или добавки в свой распорядок дня или перед радикальным изменением своих привычек питания, сначала поговорите со своим врачом.

Еще статьи о женском здоровье

Хотите узнать о здоровье женщин и естественной медицине? NUNM предлагает на выбор несколько программ, включая докторскую степень по натуропатии, докторскую степень по китайской медицине, степень магистра в области питания и многое другое. Зарегистрируйтесь и запросите дополнительную информацию, чтобы узнать больше о ваших возможностях.

Список литературы

  1. Витти А. Женский кодекс: совершенствуйте свой цикл, повышайте фертильность, усиливайте сексуальное влечение и становитесь источником энергии.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: HarperOne, издание HarperCollinsPublishers; 2014. [1]
  2. McCulloch F. 8 шагов, чтобы обратить вспять ваш PCOS: проверенная программа для сброса ваших гормонов, восстановления метаболизма и восстановления фертильности. Остин, Техас: издательство Greenleaf Book Group Press; 2016. [2]
  3. Франк П. Женское бесплодие. Новости и обзор врача-натуропата. https://ndnr.com/womens-health/female-infertility-2/. Опубликовано 12 августа 2006 г. По состоянию на 31 января 2019 г. [3]
  4. Смит Н. Остатки пестицидов в пище снижают фертильность.Новости и обзор врача-натуропата. https://ndnr.com/naturopathic-news/pesticide-residue-on-food-decreases-fertility/. Опубликовано 13 ноября 2017 г. По состоянию на 30 января 2019 г. [4]
  5. Смит Н. Диета для повышения фертильности. Новости и обзор врача-натуропата. https://ndnr.com/naturopathic-news/diet-to-help-with-fertility/. Опубликовано 11 июня 2018 г. Проверено 31 января 2019 г. [5]

Исследование выкидыша — Как увеличить прогестерон


Эти методы показали свою эффективность для повышения уровня прогестерона:

  • 750 мг витамина C в день (повышение прогестерона на 77% и улучшение фертильности)
  • 600 мг витамина E (повышенный прогестерон у 67% пациентов)
  • 6 г L-аргинина (повышенный прогестерон у 71% пациентов)
  • Повышение уровня бета-каротина (повышает уровень прогестерона у собак и коз)
  • Повышение уровня витамина B6
  • Прием добавок Vitex Agnus Кастус (увеличивает прогестерон и фертильность)
  • 120 мг черного кохоша в дни с 1 по 12 (увеличивает прогестерон и фертильность)
  • Добавление селена
  • Потребление молочных продуктов (показано, что повышает уровень прогестерона у мужчин)
  • Потеря веса
  • Избегать переедания
  • Повышение чувствительности к инсулину (метформин повышает уровень прогестерона на 246%)
  • Замена насыщенных жиров в рационе ненасыщенными жирами
  • Крем с прогестероном на 80 мг (доказано, что он так же эффективен, как рецепт на 200 мг прогестерона для приема внутрь)
  • Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
  • Снижение уровня ТТГ при субклиническом гипотиреозе

Повышение уровня прогестерона

750 мг Витамин С увеличивает уровень прогестерона на 77%, улучшает фертильность

Сообщается, что концентрация аскорбиновой кислоты в фолликулярной жидкости человека намного выше, чем в сыворотке крови.Это говорит о том, что витамин С может играть роль витамина-антиоксиданта во время фолликулогенеза. После одного цикла лечения витамином С (750 мг / день до положительного результата теста на беременность) уровни прогестерона в сыворотке были значительно повышены в группе лечения, но не в контрольной группе (с 7,51 до 13,27 нг / мл в группе лечения по сравнению с 7,95 до 8,73 нг / мл в контроле). Девятнадцать пациенток (25%) в группе добавок витамина С и 5 пациенток (11%) в контрольной группе стали клинически беременными.Все беременности произошли у пациенток, у которых дефект лютеиновой фазы разрешился спонтанно или в результате приема витамина С. Мы обнаружили, что добавление витамина С вызывало улучшение в 53% случаев дефекта лютеиновой фазы, тогда как у 22% пациентов с дефектом лютеиновой фазы наблюдалось спонтанное улучшение.

http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(03)00657-5/pdf

http://lifeissues.net/writers/feh/feh_15vitamin_c.html

Витамин E увеличивает прогестерон в 67 % пациентов с дефектом лютеиновой фазы; L-аргинин полезен для 71%

Пациентам с дефектом лютеиновой фазы [концентрация прогестерона в сыворотке <10 нг / мл во время средней лютеиновой фазы] и низким кровотоком по желтому телу давали витамин E (600 мг / день) или L-аргинин (6 г / день) в качестве потенциального донора оксида азота.Витамин E улучшил кровоток в желтом теле у 83% пациентов и улучшил уровень прогестерона в сыворотке у 67% пациентов. L-аргинин улучшил кровоток в желтом теле у 100% пациентов и улучшил уровень прогестерона в сыворотке у 71%. В контрольной группе, которая не получала лекарств для увеличения кровотока желтого тела, только у 9% улучшилось содержание желтого тела и у 18% улучшилось содержание прогестерона в сыворотке.

http://www.ovarianresearch.com/content/2/1/1

Антиоксиданты усиливают действие прогестерона

Витамин C и витамин E обладают прогестероноподобным действием и действуют синергетически с прогестероном на эндометрий кролика, когда они были даны вместе.

http://www.springerlink.com/index/n3xp3xt315458323.pdf

Бета-каротин увеличивает прогестерон у коз

Козы, получавшие бета-каротин, демонстрировали как самые высокие значения общего числа желтого тела, так и уровней прогестерона в сыворотке, без различия в объеме желтого тела между процедурами. Результаты предполагают более высокую эффективность внутри клеточно-ферментативных групп, определяющих стероидогенные пути у коз, получавших бета-каротин, что приводит к большему синтезу прогестерона.Последнее важно для овуляции здоровых ооцитов, поддержания маточного покоя, питания и выживания эмбриона после имплантации; все они имеют первостепенное значение в процессе признания беременности матерью.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1439-0396.2008.00859.x/pdf

Бета-каротин увеличивает прогестерон у собак

У собак, получавших 50 мг бета-каротина, были значительно более высокие концентрации уровень прогестерона в плазме между 12 и 26 сутками по сравнению с собаками без добавок.Пищевой бета-каротин не влиял на эстроген плазмы и общие белки матки. Таким образом, бета-каротин всасывается в плазму, желтое тело и эндометрий матки собак. Кроме того, диетический бета-каротин увеличивает концентрацию прогестерона в плазме во время менструального цикла. Возможно, диетический бета-каротин может улучшить репродуктивную функцию собак.

http://jas.fass.org/cgi/reprint/78/5/1284.pdf

Витамин B6 действует аналогично прогестерону

Витамин B 6 обладает эффектом, подобным прогестерону, но не усиливает действие прогестерона.С другой стороны, витамин B 12 и витамин A не проявляют прогестероноподобного эффекта и не влияют на действие прогестерона при совместном приеме.

http://www.springerlink.com/index/n3xp3xt315458323.pdf

Витамин B6 увеличивает прогестерон

Введение витамина B6 в дозах 200-800 мг / день снижает эстроген в крови, увеличивает прогестерон и приводит к улучшению симптомов двойные слепые условия.

http: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 6684167

Витекс увеличивает прогестерон и фертильность

Через три месяца группа FertilityBlend (Vitex) продемонстрировала тенденцию к увеличению среднего среднего лютеинового прогестерона. Через три месяца 26% лечившихся против 10% плацебо были беременны.

http://www.ineedleu.com/downloads/pdf/resources/articles/nutritional-supplement-for-improving-fertility.pdf

Черный кохош увеличивает прогестерон и частоту наступления беременности

Толщина эндометрия, уровень прогестерона в сыворотке и клиническая беременность частота была значительно выше, когда дополнительный пероральный фитоэстроген (Cimicifuga racemosa) (черный кохош) 120 мг / день был добавлен к лечению бесплодия с 1 по 12 дни.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18413068

Добавление селена увеличивает прогестерон

Добавление селена не влияет на продолжительность эстрального цикла, но увеличивает концентрацию прогестерона в плазме крови. половой цикл. Эти результаты предполагают возможность того, что селен способствует выработке прогестерона желтым телом.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9492375


Изменения питания, повышающие уровень прогестерона

Замена насыщенных жиров ненасыщенными повышает прогестерон

Средние концентрации прогестерона в плазме крови были выше в крови льняное семя (с высоким содержанием омега-3) и семена подсолнечника (с высоким содержанием омега-6), чем в тех, кого скармливали насыщенными жирными кислотами.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18762721

Более высокое потребление белка, более низкое потребление углеводов связано с более высоким содержанием прогестерона

Уровни прогестерона в сыворотке положительно коррелировали с потреблением белка и отрицательно коррелировали с процентным содержанием углеводов в диета.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15708782

Прогестерон содержится в молочных продуктах, но его не очень много

Группа измерила уровень прогестерона в слюне у 17 мужчин-добровольцев в начале исследования и через 24 часа после употребления трех порций жирных молочных продуктов (2 столовые ложки масла, 2 унции сыра и литр мороженого высшего качества) с утра до полудня.Через неделю процедура повторилась. Уровень прогестерона в слюне увеличился с 22 до 116 процентов у всех испытуемых оба раза после 24 часов диеты с высоким содержанием жиров. (Средний уровень прогестерона у мужчин составляет 0,181 нг / мл, в то время как средний уровень прогестерона при здоровой ранней беременности составляет 32 нг / мл, поэтому дополнительные 0,2 нг / мл, вероятно, несущественны). Доктор Гудсон сказал, что мужчины были выбраны, потому что их нормальные концентрации прогестерона ниже и менее цикличны, чем у женщин, и, следовательно, эффект будет легче измерить.Поскольку прогестерон легко растворяется в жире, он должен усваиваться более эффективно в продуктах с высоким содержанием жира. Они обнаружили, что продукты, содержащие от 70% до 80% молочного жира, содержат от 175 до 300 нг / мл прогестерона (от 0,175 до 0,3 мг / л; пероральный прогестерон обычно назначают в дозах от 100 до 200 мг). Количество прогестерона в 200 мл мороженого составляет примерно одну сотую фармакологической дозы для взрослых в 2 мг.

http://www.docguide.com/news/content.nsf/news/852571020057CCF6852573B1007803AD

Переедание снижает прогестерон

Настоящий эксперимент проводился для оценки влияния уровня кормления на секрецию репродуктивного гормона у свинок на ранних сроках беременности.Уровни прогестерона были самыми низкими в группе с высоким содержанием корма (поддерживающий диету с двукратным кормлением).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18700853

Снижение веса увеличивает прогестерон и приводит к возобновлению овуляции у 87% пациентов

До и после потери веса не менее 5% от первоначального Мы анализировали массу тела, ЛГ, ФСГ, эстроген, пролактин, тестостерон, ДГЭА-С, пероральный тест на толерантность к глюкозе и прогестерон, вес, ИМТ, соотношение талии и бедер и общий процент жира в организме. Средняя потеря веса составила 9.5 кг, что представляет собой потерю веса на 10,96% от исходной массы тела, у 26 пациенток (86,6%) возобновилась спонтанная овуляция. Средние уровни тестостерона в плазме у женщин, ЛГ, эстрадиола и DHEA-S значительно снизились, а на прогестероне значительно повысились.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10544539

Более низкая масса тела, связанная с более высоким прогестероном у овулирующих женщин

Увеличение массы тела было связано со снижением уровня прогестерона даже у овуляторных женщин.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8712195

Другие способы повышения прогестерона

Повышение чувствительности к инсулину увеличивает уровень прогестерона 146%

Наблюдалась значительная отрицательная корреляция между инсулином и прогестероном и между концентрации прогестерона и ЛГ, и наблюдалась положительная корреляция между ЛГ и инсулином. Исследование также продемонстрировало значительное увеличение концентрации лютеинового прогестерона (4,9 нг / мл против 16.97 нг / мл) у женщин с СПКЯ, получавших метформин. Результаты показывают, что гиперинсулинемия / инсулинорезистентность может быть причиной низких уровней прогестерона во время лютеиновой фазы при СПКЯ. Уровень лютеинового прогестерона может быть повышен при СПКЯ за счет снижения секреции инсулина с помощью метформина.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15517078

Крем с прогестероном 80 мг / день так же эффективен, как 200 мг / день перорального рецепта для увеличения прогестерона

Двенадцать здоровых женщин в постменопаузе получали 200 мг прогестерона перорально капсулы один раз в день в течение 12 дней или крем с прогестероном 40 мг два раза в день в течение 12 дней.В стабильном состоянии (12 день каждой фазы) образцы цельной крови собирали в течение 24 часов (прогестерон для перорального приема) или 12 часов (прогестерон для местного применения) и анализировали на общую концентрацию прогестерона. Не было обнаружено значительных различий в нормализованном по дозе 24-часовом воздействии прогестерона по сравнению с кремом и пероральными капсулами (медиана AUC (0-24) 12,5 нг x ч / мл против 10,5 нг x ч / мл, соответственно). В свете потенциальных рисков, связанных с долгосрочным использованием прогестерона, авторы задаются вопросом, должны ли продукты с прогестероном для местного применения быть безрецептурными.

http://jcp.sagepub.com/content/45/6/614.full

Снижение уровня ТТГ увеличивает прогестерон

У пациентов с бесплодием, у которых обнаружен легкий или субклинический гипотиреоз , после лечения 50-150 мкг l-тироксин ежедневно в течение как минимум 4-6 недель, повышенные значения пролактина значительно снизились у 9 из 12 пациентов, а уровень тестостерона незначительно снизился у 5 из 8 пациентов. Улучшение циклической функции яичников можно было наблюдать по значительному увеличению средней концентрации прогестерона в лютеиновой фазе.На основании этих результатов мы делаем вывод, что гипотиреоз легкой степени может вызывать недостаточность яичников.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2511057

Для получения информации о дополнительном прогестероне см .:

Другие темы, затронутые в разделе Прогестерон:

Краткий список качеств, влияющих на риск о выкидышах см .:

5 продуктов, помогающих повысить фертильность и выработку прогестерона

Прогестерон — важный женский половой гормон, синтезируемый надпочечниками и яичниками.Он играет решающую роль в менструальном цикле, фертильности и развитии плода. Высокий уровень прогестерона необходим для поддержания нормальной и здоровой беременности.

Дисбаланс уровней прогестерона увеличивает риск выкидыша, усиливает симптомы ПМС, дисфункцию щитовидной железы, увеличение веса, фиброзно-кистозную болезнь груди, нерегулярный менструальный цикл и даже бесплодие.

К счастью, можно повысить уровень прогестерона, поддержать гормональный баланс и увеличить шансы на зачатие.Один из способов сделать это, по словам Джилл Блейквей, соавтора книги «Создание младенцев: проверенная трехмесячная программа максимальной фертильности» и клинического директора центра YinOva в Нью-Йорке, — это употребление определенных продуктов на протяжении каждой фазы менструального цикла. .

Пять продуктов, повышающих фертильность и выработку прогестерона
1. Жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и лосось

Эти рыбы содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые имеют решающее значение во время фазы овуляции.Они помогают улучшить фертильность, улучшая приток крови к матке, регулируя репродуктивное здоровье, поддерживая высвобождение яйцеклеток из фолликула и улучшая качество яйцеклеток.

Омега-3 из рыбы и рыбьего жира также сужают кровеносные сосуды в ваших нижних регионах для более быстрого возбуждения.

Эти рыбы также богаты белком и магнием, которые являются ключевыми питательными веществами для выработки прогестерона и поддержания гормонального баланса.

Если вы не любите рыбу, семена льна, тыквы или тыквы можно заменить орехами, бамией, сырым подорожником, шпинатом, черной фасолью и зерновыми злаками.

2. Устрицы

Устрицы известны как пища, повышающая фертильность и либидо, поскольку они содержат большое количество цинка. Цинк помогает улучшить здоровье как спермы, так и яйцеклетки. Исследования также показывают, что он помогает увеличить овуляцию у женщин и выработку спермы и тестостерона у мужчин при ежедневном потреблении 15 мг.

Цинк также важен для выработки достаточного количества прогестерона. Он вызывает высвобождение фолликулостимулирующих гормонов, которые стимулируют выработку прогестерона и эстрогена и способствуют овуляции.

Лучше всего есть устрицы в середине цикла перед овуляцией. Другие продукты, богатые цинком, — это орехи, яйца, зародыши пшеницы, постное красное мясо, темный шоколад, крабы, телячья печень, нут, запеченная фасоль, а также семена тыквы, арбуза и тыквы.

3. Продукты, богатые витамином B

Для овуляции необходимы витамины группы B и другие питательные вещества, поддерживающие высвобождение яйцеклетки, способствующие имплантации, размножению клеток и поддержанию оптимального уровня прогестерона.Витамин B также помогает печени расщеплять уровень эстрогена, чтобы контролировать его количество и поддерживать гормональный баланс.

Продукты, богатые витамином B, особенно B6, — это цельнозерновые продукты, птица, нежирное красное мясо, морепродукты, бобы, картофель, шпинат, обогащенные злаки и бананы. Цельные зерна, особенно овес, также содержат витамин Е, который способствует производству здоровых яиц и спермы.

4. Фрукты и овощи, богатые витамином С

Блейквей также сообщил, что высокие уровни витамина С обнаруживаются в фолликуле после выхода яйца, что указывает на то, что он также играет роль в производстве прогестерона.

Ешьте много цитрусовых, киви, помидоров, брокколи, болгарского перца и других продуктов, богатых витамином С. Элизабет Уорд, MS, R.D., консультант по питанию и автор, помогает усвоению железа из цельного зерна, обогащенных злаков и бобов.

5. Продукты, богатые железом

В Рекомендациях по питанию для американцев, 2010 г., железо определено как питательное вещество, вызывающее наибольшую озабоченность у женщин детородного возраста. Это особенно важно для женщин, страдающих эндометриозом или испытывающих сильное кровотечение.

По словам доктора Уорда, железо является важным компонентом красных кровяных телец и выделяется с кровотечением. Поскольку в среднем женщина теряет от 30 до 40 миллилитров крови в течение от трех дней до недели, запасы железа истощаются. Это приводит к капризности, усталости, вздутию живота и судорогам.

Фасоль, семена, зеленые листовые овощи, рыба и мясо богаты железом и / или белком. Семена, зелень и рыба также обладают противовоспалительными свойствами, которые способствуют здоровому кровотоку и уменьшают спазмы.

Помимо диеты, для увеличения фертильности и выработки прогестерона также необходимы регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни. Вы также должны ежедневно пить достаточное количество воды, что способствует транспорту гормонов, развитию фолликулов и увеличивает шансы на оплодотворение.

Ссылки:
https://www.fitpregnancy.com/pregnancy/pregnancy-health/ways-to-naturally-boost-your-progesterone-for-a-healthier-pregnancy
http: // www .parenting.com/article/what-eat-conceive
http://youqueen.com/life/health/top-7-natural-ways-to-increase-progesterone/
http: //www.cycleharmony .com / лечебные средства / фертильность-беременность / 10-лучших-продуктов-которые-способствуют-овуляции-и-повышают-фертильность

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.