Как уберечься от простуды: Как уберечься от простуды: эффективные и простые способы – 10 правил спасения от осенней простуды, о которых вы не догадывались

Содержание

Как уберечься от простуды: эффективные и простые способы

Простуда столь распространенная болезнь, что сталкивается с ней каждый. Обычно она длится не дольше 7 дней и протекает относительно легко. Но кто любит болеть? Никто. Поэтому стоит знать, как уберечься от простуды и сохранить здоровье при любых условиях в зимний сезон, при контакте с больными, после переохлаждения.

Женщина простудилась

Главный секрет

Чтобы предотвратить простуду достаточно соблюдать всего одно правило – укреплять и поддерживать иммунитет. Это своеобразная защита, которая не дает микробам и вирусам размножиться. Иммунные силы уничтожают болезнетворных агентов. В результате простудное заболевание не развивается или протекает практически бессимптомно. Как укрепить организм, мы подробно расскажем ниже.

1. Откорректировать питание. Еда – это источник энергии, витаминов и минералов, благодаря ей возможно строительство новых клеток, поддержание нормальной деятельности органов и целых систем. Но пища может быть как полезна, так и вредна (сладости, полуфабрикаты). Чтобы здоровье было крепким и успешно противостояло простуде, важно сделать рацион сбалансированным. Больше есть кисломолочные продукты, каши, супы, сезонные овощи и фрукты, орехи, зелень, мясо и рыбу.

2. Повысить физическую активность. Спортивные упражнения, даже самые простые, вроде пеших прогулок тренируют сердце и улучшают кровоснабжение органов. В результате улучшается питание тканей, повышается иммунитет.

3. Начать закаляться. Закаливание – это не бег зимой по снегу в трусах. Это системное и плавное обучение тела противостоять внешним агрессивным воздействиям. На начальном этапе достаточно делать контрастный душ с разницей температуры 15 градусов, постепенно уменьшать количество одежды на улице, температуру питья. В тепличных условиях организм расслабляется и любой относительно агрессивный внешний фактор, в том числе переохлаждение при простуде, может выбить его из колеи.

4. Соблюдать режим отдыха и сна. Чтобы иммунитет охранял от простуд исправно, важно подпитывать его силы. Каждому человеку необходим отдых и сон – не менее 8 часов в сутки.

5. Избегать стрессов. Эмоциональное состояние влияет на физическое здоровье сильнее, чем думают многие. Не зря существует целый раздел в медицине под названием психосоматика. Простуда может быть следствием ослабления организма на фоне сильных переживаний, тревоги, стресса.

6. Своевременно лечить болезни, не допуская хронизации. Это невероятно важно. Любые хронические заболевания нарушают слаженную работу организма. При простуде силы расходуются не только на борьбу с инфекцией, но и на поддержание слабых систем.

7. По возможности ездить на оздоровление в санатории, на курорты. В специализированных заведениях можно оздоровиться профессионально и гарантированно. Никакие домашние процедуры не сравнятся по эффективности с санаторно-курортным лечением.

8. Минимум 2 часа в день бывать на свежем воздухе. Помимо питания едой, человеческому организму необходим кислород. Благодаря насыщению им тканей происходит улучшение кровообращения, повышается усвояемость полезных веществ. Кроме того, прогулки на свежем воздухе – это единственный способ получения витамина D.

Семейная прогулка на свежем воздухе

Помимо хорошей стойкости к болезням, укрепление иммунитета понижает восприимчивость человека к переохлаждению, сквозняку. Организм быстро перестраивается и при помощи терморегуляции поддерживает свою работоспособность на должном уровне.

Общие рекомендации

Крепкий иммунитет помогает предотвратить большинство болезней, но в связке с соблюдением гигиены и профилактическими мерами его эффективность повышается практически до 100%. Какие нехитрые правила помогают уберечься от простуды.

1. Одевайтесь по погоде. Перед выходом на улицу нужно посмотреть на термометр или проверить прогноз погоды. Одежда и обувь должны быть комфортными, обеспечивать сухость и тепло. Предпочтительнее носить изделия из натуральных тканей. Искусственные материалы способствуют быстрому перегреву, повышенному потоотделению, а затем переохлаждению на сквозняке. Если предвидится дождь, необходимо взять зонт.

2. Соблюдайте правила личной гигиены. После улицы, а также перед едой необходимо мыть руки с мылом, желательно бактерицидным. Сюда же относится смена одежды по приходу в дом, регулярная влажная уборка, проветривание помещения. При невозможности своевременно мыть руки, рекомендуется носить при себе антисептик (в спрее или салфетки с пропиткой).

3. Избегайте места массового скопления людей в сезон простуд (зимний, осенний период). Особенно высока концентрация вирусов в тесных помещениях – транспорте, небольших заведениях с высокой посещаемостью. Меньше контактов – ниже вероятность заболеть.

4. Гигиена полости носа. Верхние дыхательные пути являются входными вратами для инфекций. Некоторое время болезнетворные микроорганизмы размножаются на слизистой. Поэтому лучший способ избежать простуды – попросту их смыть. Можно использовать специальные спреи с морской водой или физраствор и шприц без иглы.

5. Ношение маски. Марлевая повязка эффективно работает, если ее носит тот, кто уже заболел. Тогда она выступает барьером для частичек слюны, которые вылетают при разговоре и могут инфицировать окружающих. Но и здоровый человек может таким образом несколько снизить вероятность заболеть.

Люди в гигиенических масках

6. Удар по простуде. Если человек переохладился или был контакт с больным, не стоит ждать первых симптомов. Лучше предотвратить их появление: согреть ноги в горячей воде или, надев теплые носки, выпить горячий чай с имбирем, лимоном и медом, перейти на легкоусвояемую пищу, обильное питье, полноценно выспаться. Кроме того, может помочь прием ударной дозы аскорбиновой кислоты, синтетической или натуральной, содержащейся в цитрусовых, капусте, смородине, шиповнике.

Если в доме больной, то риск заражения простудой повышается. Для снижения угрозы нужно по возможности его изолировать: переселить в отдельную комнату, использовать строго индивидуальную посуду, полотенца. При контакте следует надеть маски, как самому больному, так и членам семьи. Кроме того, рекомендуется сразу стирать носовые платки, постельное белье, проводить влажную уборку в комнате простудившегося. Домочадцам можно начать прием противовирусных средств по профилактической схеме (если есть основания подозревать ОРВИ).

Советы для детей

Маленький организм в большей мере подвержен простудным заболеваниям. Однако рекомендации детям мало отличаются от взрослых. Ребенка нужно с ранних лет приучать к гигиене. Если же чаду в силу возраста тяжело соблюдать правила – делать процедуры за него. Помыть малышу руки, нос, проследить, чтобы не брал посторонних предметов в рот, не трогал грязными руками лицо и т. д.

Особое внимание нужно уделить питанию ребенка. Дети часто плохо едят, отказываются от полезных продуктов. Важно искать подход, предлагать те же лук, капусту, морковку в разных блюдах. Чем разнообразнее меню, тем реже малыш будет болеть.

Даже вполне обычная простуда не терпит легкомысленного отношения. Ослабленному человеку, который не следит за своим здоровьем, переносит болезнь на ногах, она может принести немало неприятностей в виде осложнений. Поэтому так важно знать и принимать профилактические меры. А если простудное заболевание уже развилось, правильно и вовремя его лечить.

10 правил спасения от осенней простуды, о которых вы не догадывались

Мир простудных вирусов бесконечно разнообразен — их более 200 типов, и при этом каждый способен мутировать, видоизменяться, водя за нос ученых и не позволяя создать универсальное лекарство от досадного комплекта «кашель плюс насморк». Поэтому реальные методы спасения заключаются в том, чтобы максимально обезопасить себя, не допустить микробов в организм, а также поддержать естественные защитные силы, иммунитет — чтобы он мог успешно отражать вирусные атаки. Исходя из практики и последних научных исследований, ведущие европейские иммунологи и вирусологи составили список действенных советов — для всех, кто избежать соплей и боли в горле в осенне-зимний сезон.

1. Держите в тепле… нос.

Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой — охлаждение нашего носа. Ведь именно этот орган является главными воротами для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от «неприятеля». Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

2. Реже пожимайте руки.

Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. «Чем крепче и дольше рукопожатие, тем больше микробов передают друг другу его участники», — предупреждает профессор биохимии Университета Аберистуита Дэвид Витворт. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе потом прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза. И таким образом со всеми удобствами доставляют микробов к слизистым оболочкам, через которые у заразы есть все шансы проникнуть внутрь. И одно дело, когда ваш визави уже вовсю кашляет и чихает — тогда еще можно догадаться поскорее помыть руки. Однако коварство простуды в том, что у человека, подцепившего вирус, в первые дни симптомов не заметно, но при этом он наиболее заразен, предупреждают вирусологи.

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

3. Стирайте одежду в горячей воде.

Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры, а то и стирки в холодной воде. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

4. Ешьте поменьше сладкого.

Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов — яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в

Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день — это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. — снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день, это 5 чайных ложек.

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

5. Спите не меньше 8 часов.

Исследования, проведенные в

Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном, предупреждают ученые. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

6. Соблюдайте «правило двух сидений»

Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений до человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.

Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится на примерно 20%. В общем, не забываем почаще проветривать любые помещения.

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

7. Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода

Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость-санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.

«Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, — предупреждает доктор Лиза Акерлей. — Самое надежное средство защиты — мытье рук с мылом и водой, обязательно делайте это, когда возвращаетесь из общественных мест».

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

8. Промывайте нос соленой водой.

Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой либо с морской солью сейчас можно найти в любой аптеке.

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

9. Занимайтесь спортом, но без перегрузок.

Умеренные физнагрузки — как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным вирусам.

Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

10. Восполняйте недостаток витамина D

Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть.

Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина — печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.

 Фото: Анна ЛАТУХОВА

Фото: Анна ЛАТУХОВА

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО…

— В среднем у человека бывает от 2 до 5 вспышек насморка с кашлем в течение года.

— Каждый всплеск простуды длится от 7 до 9 дней, а в общей сложности мы проводим в соплях и с болью в горле около 5 лет своей жизни.

— При одном сильном чихании вылетает 100 тысяч вирус-содержащих капель, которые распространяются на расстояние до 3.5 м.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

«Увлажняйте воздух и носите маску»

Николай Малышев, доктор медицинских наук, врач-инфекционист:

— Лучшее средство уберечься от гриппа — прививка. От ОРВИ (простуд. — Ред.) вакцин не существует. Так что соблюдайте элементарные правила гигиены, почаще мойте руки, а в общественном транспорте и других местах, где народ кашляет и чихает, я бы посоветовал надевать маску. В Европе и Японии, например, ношение таких защитных средств уже никого не удивляет. Только не забывайте, что носить маску можно не более 2 — 2,5 часов, а затем нужно менять.

Также отлично помогает бороться с вирусами проветривание помещений и увлажнение воздуха. Пересушенный, в том числе из-за включенных радиаторов, воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек, что освобождает путь микробам в организм. Самый простой способ увлажнения — расставить в комнатах миски с водой.

Если у вас уже появились симптомы простуды — начинает першить в горле, болит голова и т.п., то нужно думать не о том, как одним махом побороть инфекцию, продолжая ходить на работу, а позаботиться о больничном и остаться дома. Соблюдайте рекомендации врача и помните: никакие лекарства не будут эффективно действовать, если вы переносите болезнь на ногах. Кстати, по международным нормам даже при самой легкой простуде нужно отсидеть в домашнем тепле минимум три дня.

ВОПРОС В ТЕМУ

Почему мы кашляем и чихаем?

— Когда вирус размножается, то постепенно повреждает защитную слизистую оболочку нашего носа. Это открывает доступ некоторым раздражителям, из за чего вы начинаете чихать, — поясняет профессор Венди Барклай, вирусолог Имперского колледжа в Лондоне.

В то же время мертвые клетки, убитые вирусом, собираются в носу и в легких, попадая в ловушку слизи. Из-за этих скоплений становится трудно дышать. Одновременно, получив сигнал о вторжении врага, активируется наша иммунная система. Именно она запускает все те реакции, которые выражаются в виде неприятных простудных симптомов.

Так, чтобы уничтожить вирус, предпочитающий прохладную среду, у нас поднимается температура. А чтобы иммунные клетки могли быстрее добраться в пострадавшие места, расширяются кровеносные сосуды, что вызывает отек, блокирующий наш нос и легкие. В попытке удалить как можно больше вируса из организма «запускается» чихание.

КСТАТИ

Мужчины переносят простуду тяжелее

Интенсивность, с которой организм реагирует на вирусное заболевание, отличается у разных людей. Определенную роль играют в том числе генетические факторы. Так, ученые пришли к выводу, что можно унаследовать варианты генов, которые вызывают высокую температуру или бурное чихание. Эксперты считают, что людям, которые утверждают, будто никогда не простужаются, вероятно, повезло в том, что они заражаются вирусом, но их организм проявляет менее заметную реакцию на него.

Пол человека также играет свою роль. Исследования, проведенные в Университе королевы Мэри в Лондоне показали, что мужчины, как правило, реагируют сильнее, чем женщины.

Что делать, если чувствуете, что заболеваете? Как определить схожие по симптомам болезни? Врачи дают советы нашим читателям (подробности)

Какие способы защиты от простуды и гриппа правда работают, а какие — нет

Вирусы и бактерии — главная причина ОРВИ и гриппа. При попадании в организм они размножаются и вызывают инфекцию. От ОРВИ, которую мы привыкли называть простудой, нет прививки, поэтому болеют ей много и часто: взрослые  — в среднем 2–3 раза в год, дети  — 6–8 раз в год. От гриппа привиться можно, но вакцинация не гарантирует абсолютную защиту от болезни. Профилактика помогает избежать простуды и гриппа, но не все известные в народе способы действительно эффективны.

Что не защитит от простуды и гриппа

1. Противовирусные препараты

В России их быстро раскупают в период эпидемий и воспринимают как волшебные пилюли. Тем не менее эффективность таких средств научно не доказана: они не помогают ни в профилактике, ни в лечении гриппа и ОРВИ. Если вам кажется, что таблетки работают, это скорее эффект плацебо .

2. Безрецептурные иммуностимуляторы

Не стоит покупать безрецептурные препараты, обещающие повысить общий иммунитет. Как и в случае с противовирусными препаратами, их эффективность научно не доказана. Кроме того, нельзя предсказать реакцию иммунной системы на такие препараты. Например, если она начнёт работать слишком активно, может развиться аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система уничтожает здоровые клетки.

3. Чеснок

Да, можно больше не мучить себя и окружающих: научных доказательств того, что чеснок защищает от гриппа и ОРВИ, тоже нет .

4. Медицинская маска

Медицинская маска нужна тем, кто уже заболел, — это естественный барьер, который не даёт вирусам распространяться в воздухе и защищает окружающих. Но здоровому человеку медицинская маска не нужна: она пропускает заражённые частицы, и от неё может заболеть голова.

5. Витамин С

Витамин С способен снизить интенсивность симптомов, если вы уже заболели. Тем не менее он не защищает от инфекции здорового человека. Поэтому пить чай с лимоном и принимать аскорбинку стоит разве что для удовольствия.

Как защититься от простуды и гриппа

Чтобы не подхватить инфекцию, нужно избегать встречи с вирусами и укреплять иммунитет.

1. Регулярно мойте руки с мылом

Так вы смываете с кожи заражённые частицы и не даёте им попасть в организм. Если мыть руки регулярно, это снижает риск заболеть ОРВИ и гриппом в среднем на 20%. Кроме того, старайтесь не трогать лицо руками, иначе есть риск перенести вирусы и бактерии на слизистые оболочки, где они начнут активно размножаться и провоцировать возникновение болезни.

2. Сделайте прививку от гриппа

Она не защитит от ОРВИ, но снизит риск заболеть гриппом примерно на 60%. Обычно вакцинация проводится до начала сезона гриппа (он приходится на октябрь-декабрь). Но если вы не сделали прививку вовремя, это можно исправить в любое время: иммунитет к вирусу вырабатывается в течение двух недель.

3. Избегайте контактов с больными

Вирусы и бактерии передаются воздушно-капельным путём: когда больной разговаривает, смеётся, чихает или просто дышит, он распространяет вокруг себя заражённые частицы. Чтобы не заразиться, старайтесь избегать контактов с больными, а в период эпидемий поменьше находитесь в людных местах.

4. Делайте влажную уборку

Заражённые частицы оседают на всех поверхностях: на полу, обеденном и рабочем столах, ручках дверей и книжных полках. При этом вирусы сутками сохраняют свою активность. Чтобы не заразиться, регулярно делайте уборку и вытирайте пыль чистой влажной тряпкой.

5. Дезинфицируйте и проветривайте помещения

Вирусы погибают в чистом, движущемся и прохладном воздухе. Чтобы создать для них неблагоприятную среду, чаще проветривайте квартиру и дезинфицируйте воздух с помощью облучателя-рециркулятора. Он обеззараживает воздух и убивает вирусы благодаря ультрафиолетовому излучению с короткой длиной волны — UVC.

UVC-лучи способны проникать в ДНК заражённых частиц и разрушать их, поэтому прибор эффективно борется с вирусами, бактериями, спорами грибов и плесенью.

Облучатель-рециркулятор работает по принципу кварцевой лампы, но его можно использовать в домашних условиях. Прибор безопасен, потому что лампа, излучающая ультрафиолет, закрыта непрозрачным экраном. Он защищает человека от излучения, позволяя включать рециркулятор, когда в помещении есть люди.

Принцип работы прибора следующий: с помощью вентилятора комнатный воздух нагнетается внутрь лампы. Там под воздействием ультрафиолета заражённые частицы погибают, а очищенный воздух снова поступает в комнату. Рециркулятор не требует сложного обслуживания: лампу нужно менять один раз в 8 000 часов (примерно раз в два года).

Облучатели-рециркуляторы бывают разной мощности: приборы с одной лампой подойдут для дома, с двумя — для офисов, кафе, фитнес-клубов, салонов красоты или больших квартир. Трёх- и пятиламповые — для медицинских учреждений.

Чем больше ламп, тем выше скорость очистки воздуха. Например, одноламповый рециркулятор за час очищает до 30 м³, а двухламповый — до 60 м³. Это не значит, что для больших помещений не хватит однолампового прибора, просто для обеззараживания потребуется больше времени. Некоторые приборы оснащены таймером: можно установить время работы, после которого лампа выключится автоматически. Кроме мощности, рециркуляторы отличаются по цвету и дизайну, так что можно выбрать прибор, который гармонично впишется в интерьер квартиры.

Выбрать облучатель-рециркулятор

Имеются противопоказания. Перед использованием необходимо ознакомиться с инструкцией по применению и проконсультироваться с врачом.

Как защитить себя от простуды натуральными средствами — Рамблер/доктор

Чтобы защититься от простуды и гриппа, вовсе не обязательно использовать дорогостоящие противовирусные препараты с химическим составом — их вполне могут заменить проверенные, простые рецепты, которые реально работают!

Совет 1 Первое, что нужно сделать, это купить молотую куркуму (обычно ее можно найти в отделе специй) и баночку мёда, берете 5 столовых ложек (100 гр.) мёда и 1 ст. ложку куркумы смешиваете до однородной смеси и переливаете в стеклянную банку.

При первых симптомах гриппа/простуды употребляете лекарство так:

1-й день — пол чайной ложки каждый час;

2-й день — пол чайной ложки каждые 2 часа;

3-й день — пол чайной ложки 3 раза в день.

Лучше всего не глотать лекарство сразу, подержите немного во рту, пусть растворится.

Совет 2 Если у вас появился насморк, то нос обязательно нужно промывать.

Для этого вам понадобится ¼ стакана теплой воды, в нее добавить 12 — 15 капель перекиси водорода и щепотку соли. Далее берем маленькую пилюлю, или детскую клизму и вводим жидкость в левую ноздрю, наклонив при этом голову направо.

Вы почувствуете легкое жжение в области висков, это туда проникла лечебная жидкость, чтобы очистить ваш нос от микробов. Тоже самое проделиваем и с правой ноздрёй, наклонив голову влево. Так вы делаете 2 раза в день. Это средство от гайморита, гриппа, онкологии. Микробы в головном мозге будут нейтрализованы.

После этого курса лечения вам станет легче дышать, пройдут боли, общее состояние улучшится.

Питание в этот период держите овощное, сырыми овощами 5 раз в день!

Совет 3 В этот период особенно полезно много пить воды и различные виды трав.

Хорошо помогает чай с шалфеем

Возьмите 1 стакан кипятка и разведите в ней 1 ложку свежего/сухого шалфея. Дайте настояться в течении 5 минут, далее можно добавить немного сиропа агавы и лимонного сока.

Лучше всего пить такой напиток натощак, за 30 минут до еды.

Имбирно-лимонный напиток

Этот напиток желательно пить курсом. Он считается антисептическим и согревающим тело средством, а так же он хорошо укрепляет иммунитет. Налейте в термос кипятка (2 стакана), нарежьте имбирь тонкими пластинками, а так же выдавите 2-3 столовые ложки лимонного сока, для вкуса можно добавить палочку корицы. Закройте крышку и оставьте на 3 часа, чтобы напиток настоялся.

Совет 4

Еще один действенный метод, это попарить ноги.

Если так произошло, что вы промочили ноги или замерзли, то стоит сразу по приходу домой набрать тазик с горячей водой, добавить в него столовую ложку горчицы, растворить и окунуть ноги. Держите их в тазу не меньше 15 минут, потом вытрете ноги на сухо, наденьте теплые носочки и под оделяло.

Совет 5

Употребляйте чеснок и лимон в чистом виде. Данные овощи обладают массой целебных качеств, которые не дадут болеть организму.

Совет 6

И конечно нужно соблюдать постельный режим

Это позволит организму все силы и ресурсы пустить на борьбу с инфекцией. Если переносить простуду «на ногах», можно в итоге получить хронические ринит, ларингит или бронхит, а лечение этих болезней обойдется куда дороже, чем пара дней на больничном.

Будьте здоровы!

Видео дня. Как сделать защитную маску своими руками

Читайте также

10 правил – как защититься от осенней простуды

Ночью «минус два », а днем «плюс пятнадцать», оденешься теплее – жарко, снимешь курточку – холодно. Результатом капризной осенней погоды часто становятся простудные заболевания. Насморк, кашель, боль в горле – постоянные спутники золотой поры. Как противостоять сезонным простудным заболеваниям, рассказала врач-терапевт ТюмГМА Надежда Верхошапова. Итак, десять советов, как не простыть.

1. Одеваемся по погоде. Не стоит наряжаться в легкие курточки, если днем ожидается плюсовая температура. В утреннюю прохладу легко можно простыть, да и к вечеру снова похолодает.

2. Больше витаминов с грядки. Включайте в ежедневный рацион больше овощей и фруктов. Витамины с собственной грядки сейчас придутся как нельзя кстати. Свежие морковь, свекла, капуста, яблоки помогут поддержать защитные силы организма. Обязательно горячее питание.

3. Больше гуляем на свежем воздухе. В плотном графике надо постараться найти время для прогулок, причем не в задымленных каменных джунглях. Старайтесь выбраться за город, хотя бы в выходные нужно уделить себе время и на пару часов уединиться с природой.

4. Закаливаемся. Контрастный душ по утрам укрепит иммунитет и сосуды. И, что немаловажно, взбодрит.

5. Чаще моем руки. В период простудных заболеваний очень важно соблюдать личную гигиену. Частое мытье рук поможет уберечься от некоторых микробов. К примеру, причиной ангины является не вирус, а бактерии. И наиболее доступный способ в борьбе с вредоносными бактериями – мытье рук с мылом.

6. Торгово — развлекательные центры обходим стороной. Как бы не хотелось, но переждать всю осень дома не получится, поэтому к «выходу в свет» готовимся заранее: на нос наносим оксолиновую мазь. Места большого скопления людей, например, торговые центры, стараемся избегать, особенно это актуально в период вспышек ОРЗ и ОРВИ.

7. Лук и чеснок на ночь. Не отказываемся от естественных фитоцидов. Есть лук и чеснок по утрам, конечно, не стоит, а вот перед сном – пожалуйста.

8. Держим «на пульсе» хронические заболевания. В осеннюю пору обостряются хронические заболевания. Особенно это касается болезней легких, хронических тонзиллитов, фарингитов. Поэтому стоит заранее подготовиться к сезонному обострению и посетить своего врача, пропить необходимый курс таблеток.

9. Бегом к врачу. В период простудных заболеваний особенно внимательны к своему здоровью должны быть дети, пожилые люди и беременные женщины. Они входят в группу риска, поэтому при малейшем повышении температуры, кашле нужно сразу обратиться к врачу.

10. Принимаем витамины. Необязательно пропивать целый комплекс витаминов, снизить риск простудных заболеваний поможет витамин С. Пополнить запасы организма витамином С также помогут лимон, киви, апельсин, грейпфрут, квашеная капуста.

19 способов избежать простуды и гриппа

Как защититься от простуды и гриппа?

Мы не можем обещать, что вы больше никогда не заболеете, но, последовав нашим советам, вы повысите свои шансы остаться здоровыми и избежать простуды или гриппа. А если вирус все-таки сразит вас, то вероятность быстрого выздоровления без осложнений будут намного выше. Рекомендуем также прочитать о том, почему мы никак не можем победить простуду.

1. Мойте руки чаще и дольше.

Это самая простая профилакти­ка респираторных вирусных забо­леваний. Исследование Научно- исследовательского медицинско­го центра ВМС США, в ходе кото­рого 40 тысяч участников мыли руки 5 раз в день, показало: часто­та заболеваний дыхательных путей снизилась на 45%. А иссле­дователи из Колумбийского уни­верситета в Нью-Йорке выяснили: одноразового и быстрого мытья рук, чтобы «смыть» микробы, недостаточно. Мойте руки дваж­ды, с мылом и минимум 15 секунд.

2. Чаще стирайте.

Чаще стирайте постельное бе­лье, в период эпидемии меняйте полотенца в ванной и на кухне каж­дые 3-4 дня. Стирайте в горячей воде, чтобы уничтожить вирусы.

3. Меньше дотрагивайтесь до лица кончиками пальцев.

В среднем мы протираем глаза или нос или же почёсываем лицо от 20 до 50 раз а день. Лучше делать эти не кончиками, а суставами пальцев: на них вирусов и бакте­рий. которые попадают на кожу с дверных ручек и других поверх­ностей, скапливается меньше.

4. Прививайтесь.

Эго лучший способ предупре­дить грипп. Прививку лучше сде­лать осенью, но привиться не поздно и зимой. Вакцинация в первую очередь показана людям старше 65 лет, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, сердца иди диабетом, беременным, людям с ослабленным иммунитетом.

5. Пользуйтесь бумажными салфетками.

Разложите их в разных местах, чтобы они всегда были под рукой. Ими удобно оборачивать ручки дверей и краны в общественных местах, являющихся местами скопления микробов. Если захо­чется чихнуть или кашлянуть, всегда можно прикрыть салфет­кой рот. Не стоит во время чиха­нья или кашля прикрывать рот ладонью. Так бактерии переко­чевывают на руки, и мы переносим их на разные предметы — и на других людей.

6. Боритесь с бактериями.

Носите с собой антибактериаль­ные салфетки и очищающие гели для рук и не забывайте ими пользоваться. Обычно простуда пере­дается не воздушно-капельным путем, а через рукопожатия и предметы, которых касался носитель инфекции.

7. Пользуйтесь  увлажнителем.

Сухой воздух — это идеальная среда для вирусов простуды. Пользуйтесь комнатным увлаж­нителем воздуха, главное — меняй­те воду в нем каждый день и про­чищайте его раз в несколько дней.

8. Меньше нервничайте.

Люди, живущие в постоянном цейтноте, много нервничающие и переживающие, гораздо боль­ше подвержены простудам и грип­пу: стресс постепенно подрывает иммунную систему. Научитесь расслабляться, займитесь йогой, освойте азы медитации.

9. Ежедневно ешьте «живой» йогурт.

Согласно последним исследова­ниям, это помогает болеть реже. А недавний обзор десяти исследований, проведенных корейскими учеными, показал, что упо­требление йогурта в течение 3 месяцев после простуды и гриппа помогает защититься от этих вирусов.

10. Ходите в сауну.

Австралийские ученые 6 месяцев внимательно следили за состоянием здоровья большой группы людей. Выяснилось, что те из них, кто еженедельно посе­щал сауну, в 2 раза реже заболе­вает простудой, чем те, кто в сауну не ходил. Возможно, горячий воз­дух убивает 6актерии. Кроме того, парные процедуры положитель­но влияют на иммунитет, что также помогает избежать простуды.

11. Аккуратнее с антибиотиками.

Из-за повального использования, антибиотики стремительно теря­ют свою эффективность. Чем больше и чаще мы принимаем ан­тибиотики, тем больше вероят­ность, что в нужный момент они не «сработают» — умные микробы приспосабливаются и становятся неуязвимыми.

У нас антибиотики покупают без врача и используют в начале простуды, «чтобы не разболеться»,  для снижения темпера­туры Это не только опасно, но и бессмысленно: простуду и грипп вызывают вирусы, а антибиотик убивает лишь бактерии. Мощный заслон вирусам — это сильные иммун­ные клетки. Одно из эффективных и простых средств их укре­пления — всем известный рыбий жир. Омега-кислоты, входящие в его состав, делают клетки имму­нитета буквально неуязвимыми.

12. Утепляйте нос.

Чем холоднее на улице, тем больше мы болеем простудой и гриппом. Ученые доказали: воздействие на нос низких темпера­тур снижает сопротивляемость организма вирусам, которые нахо­дятся в носовых ходах. Самое про­стое — закрывать рот и нос шарфом. Но имейте в виду: грубая шерсть может вызывать раздражение, выбирайте шарфы из мягкой шерсти или кашемира.

13. Высыпайтесь.

Полноценный сон — залог креп­кого иммунитета. Многочислен­ные исследования установили связь между недостатком сна и увеличивающейся частотой 1 простудных заболеваний.

14. Задействуйте вкусовые рецепторы

Теплое питье считается панаце­ей при простуде. Но имейте в виду: далеко не любое питье эффективно. Лучше всего выби­рать напитки с ярко выраженным вкусом, например соки, морсы или чай с медом и лимоном. Они способствуют вы работке слюны, уменьшают выделения из носа и облегчают состояние при боли в горле и кашле.

13. Больше двигайтесь.

Запишитесь на танцы, ходите в бассейн или на фитнес, гуляйте. Ученые в течение 12 месяцев наблюдали за самочувствием группы женщин. Оказалось, что женщины, которые 5 раз в неделю по 45 минут занимались физическими упражнениями, в 3 раза реже болели простудой, чем менее подвижные дамы.

14. Пейте зеленый чай.

Содержащаяся в нем аминокис­лота теанин служит эффектив­ным средством профилактики простуды и помогает облегчить ее симптомы у заболевших.

15. Меняйте зубную щетку раз в 2—3 месяца.

Этим советом стоматологов мно­гие пренебрегают, а зря: со вре­менем зубная щетка становится идеальным пристанищем для бактерий. Также лучше заменить щетку после того, как вы переболели простудой или грип­пом, чтобы не допустить повтор­ного заражения.

16. Ешьте чеснок.

Его биоактивные вещества борются с вирусами и укрепля­ют иммунитет. Из 146 доброволь­цев, участвовавших в исследова­нии, одни в течение зимних меся­цев ежедневно принимали таблетки с экстрактом чеснока, другие плацебо, то есть таблетки, не содержащие никаких лекарствен­ных веществ. В результате пер­вые гораздо реже болели простудой, а если и заболевали, то быстрее выздоравливали.

17. Не переусерд­ствуйте с уборкой.

Помните: чрезмерное использо­вание дезинфицирующих средств ведет к развитию устойчивых к ним микроорганизмов. Не гони­тесь за стерильностью в квартире: чтобы остановить распростране­ние вирусов, вполне достаточно протереть все поверхности губ­кой с каким-нибудь нейтральным моющим средством.

18. Открывайте форточки.

Сквозняков устраивать не надо, однако проветривать помещения, в которых вы проводите большую часть времени, просто необходимо. Све­жий воздух полезен, а чтобы клет­ки, в том числе и иммунные, хорошо работали, им нужен приток кислорода. Кроме того, проветривание уменьшает количество вирусов и бактерий в помещении.

19. Помощь в борьбе с вирусами.

Если вы недавно принимали антибиотики, попросите врача посовето­вать вам пробиотики. В их состав входят полезные бактерии, которые не только улучшают работу кишечника, но и укрепляющие противовирус­ную защиту организма.

Рекомендуем также ещё один наш большой материал о профилактике и лечении  простуды.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

что на самом деле помогает защититься от простуд

От гриппа, как известно, существует прививка. Она хоть и не гарантирует 100%-ю защиту от болезни, но резко снижает риск заразиться. А тех, кто заболел, спасает от тяжелых осложнений. Однако кроме гриппа воздух сейчас насыщен огромным количеством других возбудителей острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Это и аденовирусы, и риновирусы, и коронавирус, и грипп, и парагрипп, и много чего еще. Есть даже смешанные ОРВИ, когда к вирусному компоненту сразу примешан бактериальный. Прививок против таких вражеских агентов нет. Чем тогда защищаться? Интернет полон советов-лайфхаков. Какие из них реально работают, а какие точно не помогут? Чтобы выяснить это, мы встретились с врачом-экспертом Центра молекулярной диагностики Центрального научно-исследовательского института эпидемиологии Михаилом Лебедевым.

1. Чеснок

Многие СМИ сообщили о недавнем открытии голландских ученых. Исследователи заявили, что в чесноке содержатся натуральные волокна, которые стимулируют рост «хороших» бактерий, важных для нашей иммунной системы. Поэтому в сезон гриппа и простуд доброхоты из Сети советуют есть побольше чеснока.

— Это абсолютно не рационально, – качает головой Михаил Лебедев. — Чеснок сам по себе, конечно, полезен, но он никак не может помочь при гриппе, ОРВИ или сработать как средство их профилактики. Не существует научных данных, которые достоверно подтвердили бы, что чеснок действительно благотворно влияет на иммунитет человека.

Чеснок сам по себе, конечно, полезен, но он никак не может помочь при гриппе Фото: Shutterstock

Чеснок сам по себе, конечно, полезен, но он никак не может помочь при гриппеФото: Shutterstock

2. Мед, облепиха, шиповник

Интернет пестрит уверениями, что эти продукты, а еще печень трески и алоэ непременно повысят иммунитет к вирусным инфекциям.

— Все перечисленные продукты несомненно полезны. Но! Никакой дополнительной защитой от гриппа и ОРВИ они вас не обеспечат. Если вы их едите, точно не стоит рассчитывать на некий «подъем» иммунитета, — резюмирует эксперт.

3. Одноразовые медицинские маски

Их использование вызывает немало споров. Кто-то утверждает: вирусные частицы настолько малы, что проникнут через маску и даже не заметят. Другие напоминают, что вирусные частицы нередко содержатся в капельках, попадающих в воздух при кашле и чихании больных людей. А такие объекты маска задержать способна. Михаил Лебедев поддерживает: использование масок в период гриппа и простуд действительно рационально.

— В первую очередь маску, конечно, нужно надевать на заболевшего. Чтобы при чихании и кашле он как можно меньше распространял вокруг себя вирус, — поясняет эксперт. — Также маску стоит надевать, если вы ухаживаете за больным. Имеет смысл использовать это средство защиты и при посещении общественных мест. Защита, конечно, далеко не 100%-ная, но хоть что-то.

И соблюдайте важное правило: менять одноразовые маски нужно как можно чаще. В идеале — каждые 1,5 — 2 часа, советуют врачи.

4. Антисептический спрей

Один из советов, популярных в Интернете: если вы работаете в кабинете, где рядом кашляют и чихают, нужно почаще брызгать вокруг своего рабочего места хлоргексидином. Это дешевый антисептик, и он будет «обеззараживать пространство».

— Полная глупость, — удивляется Михаил Лебедев. — Хлоргексидин, конечно, очень хороший антисептик, если использовать его в разумных целях. Но если вы побрызгаете им вокруг себя, взвесь быстро опустится на пол. И вероятность, что молекулы хлоргексидина, распыленного в воздухе, встретятся с большим количеством вредных микробов и уничтожат их, очень невелика.

Другое дело, что антисептиком можно протирать поверхности в комнате или рабочем кабинете.

Врач-эксперт Центра молекулярной диагностики Центрального научно-исследовательского института эпидемиологии Михаил Лебедев Фото: Личный архив

Врач-эксперт Центра молекулярной диагностики Центрального научно-исследовательского института эпидемиологии Михаил ЛебедевФото: Личный архив

5. Антибактериальные салфетки и гели

Строго говоря, в большинстве случаев виновники ОРВИ все-таки вирусы, а не бактерии (хотя, встречаются и смешанные формы, как мы уже упомянули). В то же время протирание салфеткой чисто механически помогает избавиться от части вирусов. Гели, создавая обволакивающую пленку, тоже мешают распространению возбудителей инфекций.

— Первое средство профилактики – как можно чаще мыть руки с мылом, — говорит наш эксперт. — Особенно после общественного транспорта, посещения различных публичных мест. Но когда мы перемещаемся в течение буднего дня по городу, далеко не всегда есть возможность помыть руки. Тут-то могут прийти на помощь обеззараживающие салфетки и гели.

Никакой дополнительной защитой от гриппа и ОРВИ мед не обеспечит Фото: Евгения ГУСЕВА

Никакой дополнительной защитой от гриппа и ОРВИ мед не обеспечитФото: Евгения ГУСЕВА

6. Перекись водорода для промывания носа

На просторах Интернета можно встретить восторженные отзывы о способе профилактики гриппа и ОРВИ, созданном профессором Иваном Неумывакиным. Суть в том, чтобы ежедневно утром и вечером промывать нос водным раствором перекиси водорода.

— Высокая эффективность такого способа — из разряда мифов, — комментирует Михаил Лебедев. – Во-первых, в домашних условиях, самостоятельно как следует промыть пазухи, чтобы избавиться от всех вирусных частиц, никому не удастся. Во-вторых, перекись водорода не является полноценным дезинфицирующим веществом. Другое дело, что надо хорошо умываться, тщательно отсмаркиваться. Желательно делать это и после утреннего подъема, и после посещения общественных мест.

7. Проветривание помещений

Часто встречается совет открывать окна и проветривать помещения. Поскольку вредные бактерии быстрее размножаются там, где тепло и нет циркуляции воздуха.

— Все верно, — соглашается Михаил Лебедев. — Проветривать помещения нужно как можно чаще. Причем, и ту комнату, где находится заболевший человек, и помещения, где собирается много народу. Например, офисы, приемные. Свежий воздух и ветер отрицательно сказываются и на бактериях, и на вирусах.

8. Ультрафиолетовые бактерицидные лампы

Как говорят поклонники таких устройств, эти лампы уничтожают все микроорганизмы в воздухе, кто бы там не чихал и не кашлял. Наш эксперт подтверждает.

— Такие лампы уже очень широко применяются, — говорит Михаил Лебедев. – Например, в поликлиниках. Во многих больницах в коридорах каждого этажа можно увидеть специальные бактерицидные облучатели. Сейчас все больше входят в обиход и устройства, которые безопасно работают в присутствии людей. Хочется надеяться, что все больше работодателей и владельцев общественных помещений будут устанавливать такое оборудование для защиты здоровья сотрудников.

9. Комнатные растения

В интернете есть и советы озеленить рабочее место. По словам некоторых авторов, поддержать иммунитет поможет буквально любое растение на вашем рабочем столе.

— Если кому-то нравятся цветочки у компьютера, если они улучшают настроение, то пусть растут, — улыбается доктор Лебедев. — Только не обольщайтесь: никакой реальной пользы для борьбы с ОРВИ это не принесет. Микробы комнатными растениями не уничтожаются. Иммунитет цветы никак не повышают.

10. Оксолиновая мазь

Уже не одно поколение наших людей с наступлением холодов начинает мазать слизистую носа оксолинкой.

— Эта мазь имеет давнюю историю, но ее противовирусное действие никак не доказано, — разводит руками наш эксперт. — Это средство из категории традиционных мифических препаратов, которые как будто бы были всегда. К ним просто привыкли. Люди пользуются этой мазью исключительно по традиции.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Когда головная боль становится сигналом для визита ко врачу

Как быстро избавиться от насморка

Как сбросить до и не набрать вес после Нового года

Чем опасна пластиковая посуда? Как спасти человека при инсульте до приезда скорой? Что нам мешает выспаться? Как увеличить продолжительность жизни? Как смартфоны влияют на здоровье детей? Об этом и еще очень-очень многом другом в подкасте «Здоровый разговор» рассказывает Мария Баченина. Подписывайтесь на новые выпуски в Apple Podcasts и Google Podcasts и слушайте, когда удобно. Ставьте оценки и пишите комментарии! (необходимо скачать приложение)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *