Как похудеть в домашних условиях мальчику в 12 лет: Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Содержание

как быстро похудеть подростку девочке и мальчику

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание с частыми перекусами чипсами, фаст-фудом, любовь к сладкому, недостаточная физическая активность приводят к тому, что всё чаще с проблемой избыточного веса сталкиваются подростки. Ожирение в детском и подростковом возрасте — это проблема не только для ребёнка, но и для всей семьи. Родителям приходится искать безопасные способы похудения для своего сына или дочери.

Можно ли похудеть в 12-летнем возрасте

Похудение в детском возрасте — сложный процесс для ребёнка. Существует очень мало диет, которые бы не навредили растущему организму, к тому же психологически девочке или мальчику 12 лет сложно придерживаться режима питания и регулярно заниматься спортом. Если у подростка нет мотивации худеть, какой бы план по достижению оптимального веса не разработали родители, он обречён на провал, если сам несовершеннолетний не хочет избавляться от лишней массы тела.

Как похудеть ребенку

Основная причина ожирения у подростков — энергетический дисбаланс: организм получает с пищей больше энергии, чем может израсходовать. Поэтому ребёнок может похудеть только тогда, когда этот дисбаланс устранён. Для этого обязательно нужно изменить пищевые привычки подростка и использовать комплекс физических упражнений.

Важно! Ограничение ребёнка в еде не приведёт к нужному результату, так как подростку очень тяжело даётся недоедание, поэтому диета — это не панацея. Необходима продуманная программа правильного питания.

Как похудеть ребенку 12 лет

Сбросить подростку 12 лет 3-5 кг за месяц без вреда для здоровья помогут 2 основных принципа:

  • необходимо уменьшить объём и калорийность пищи;
  • следует увеличить физическую нагрузку.

Помощь семьи и родителей очень важна, ведь ребёнку в 12 лет очень сложно придерживаться правильного питания, если он ест полезную, но не всегда очень вкусную пищу, а семья в это время питается тортиками и пирожками.

Что бы ребёнок похудел необходимо уменьшить объём и калорийность пищи

Домашние должны поддержать ребёнка в похудении и соблюдать вместе с ним принципы здорового питания.

Правильное питание

Распределение приёмов пищи в течение дня должно быть равномерным, 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа с обязательными перекусами.

Так выглядит правильный режим питания:

  1. завтрак,
  2. перекус,
  3. обед,
  4. перекус,
  5. ужин.

Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Правильное питание для ребёнка и всей семьи

Идеальные способы приготовления пищи для похудения:

  • запекание;
  • варка на пару;
  • тушение;
  • варка в воде.

Совершенно не подходят для похудения жарка, копчение и фритюр.

Важно! При правильном питании запрещены полуфабрикаты, весь фаст-фуд, майонез, чипсы, сосиски и все виды колбасных изделий, соки в пакетах и газировка. Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить, употребление сахара и белого хлеба, сдобы и печенья. 

Можно употреблять полезные виды хлеба:

  • ржаной,
  • цельнозерновой,
  • бездрожжевой.

Полезные виды хлеба

Также необходимо полностью исключить употребление жиров животного происхождения. Можно использовать в ограниченном количестве любое растительное масло первого холодного отжима.

Важно! Ребёнок должен высыпаться, так как при недосыпании идёт снижение скорости обменных процессов в организме, что приводит к новым жировым отложениям. Подростку необходимо спать не мене 8 часов в сутки.

Нужно следить, чтобы ребёнок соблюдал питьевой режим: выпивал около 1,5 л чистой воды в сутки. Вода помогает очищать организм, выводить шлаки и токсины. Если воды поступает мало, то вредные вещества остаются внутри и накапливаются, отравляя организм. Воду нужно пить за 20-30 минут до или через 1 час после приёма пищи, чтобы не разбавлять пищеварительный сок и не затруднять процесс усвоения пищи.

Во время похудения обязательно надо принимать Омега-3 или капсулы с рыбьим жиром, так как количество жиров в рационе будет снижаться. Доза указана на упаковке препарата. В 12-летнем возрасте при похудении обязательно надо принимать ежедневно любые хорошие витамины.

Ребёнок в 12 лет не будет пользоваться весами и рассчитывать калории. Очень важно научиться на глаз определять размер порции. За основу определения объёма пищи на один приём берётся собственная открытая ладонь. Такой объём необходим для порции гарниров (круп) и овощей, ладонь без пальцев — для порции мяса/птицы/рыбы, а размер сжатого кулака годится для определения размера порции фруктов.

При поддержке родителей похудеть ребёнку на много легче

Эффективные упражнения на каждый день

Регулярная физическая активность подростков, которые решили похудеть дома на 3-5 килограммов, помогает ускорить метаболизм, убрать живот.

Необходимо максимально увеличить физическую нагрузку. Надо регулярно и при любой возможности:

  • плавать;
  • много гулять;
  • бегать в парке;
  • кататься на велосипеде, скейте или роликах;
  • подниматься по лестнице пешком.

Важно! Нельзя выполнять тренировки натощак! Необходимо принимать пищу за час до физической нагрузки и через час после неё. 

Тренировки необходимо выполнять регулярно, начиная с трёх раз в неделю по 5-10 минут, постепенно доводя их до ежедневного режима по 20-30 минут.

Девочкам-подросткам 12 лет, которые не знают, как похудеть, могут помочь занятия танцами. Многие родители ошибочно полагают, что танцевальные движения не требуют затрат энергии, но они ошибаются. Например, занятия балетом на протяжении 30 минут сжигают около 270 калорий (при весе в 50 кг).

Занятие спортом ускорит процесс похудения

Советы профессионального диетолога

Как быстро похудеть в 12 лет? Диетологи советуют для ускорения процесса похудения обязательно завтракать по утрам. При отсутствии утреннего приёма пищи за год объём жировых отложений увеличивается на 4-6 кг. Научные исследования показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ ускоряется на 4 %, а у тех, кто пропускает утренний приём пищи, он замедляется на 4-5 %.

Важно!Особое внимание надо уделить тому, что завтрак — это не перекус, а первый основной приём пищи. Отличным вариантом полезного и питательного завтрака является каша с добавлением орехов и фруктов.

Как заставить завтракать 12-летнего ребёнка, который хочет похудеть? Необходимо планомерно и регулярно предлагать ребёнку красиво сервированный завтрак. Даже несмотря на отсутствие аппетита, постепенно организм выработает привычку и вскоре подросток привыкнет завтракать.

Другие советы диетологов родителям, дети которых страдают от ожирения:

  • Следить за тем, чтобы ребёнок съедал вечером не больше той порции, которая ему положена, и не допускать еду в ночное время. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна, тогда подросток будет просыпаться с лёгким чувством голода и с удовольствием завтракать правильной пищей.
  • Не допускать, чтобы ребёнок следил за своим весом и ежедневно, а то и несколько раз в сутки вставал на весы. Рекомендуется проводить взвешивание один раз в неделю, например, по воскресеньям, всегда в одно и то же время утром, после сна и утренних процедур и обязательно до завтрака. Показания необходимо записывать. Регулярное взвешивание — лучший способ регистрировать положительные изменения, которые происходят в теле подростка.

Увидев хорошую динамику от приложенных усилий, подросток получит положительные эмоции и это будет мотивировать его. Главное — планомерно соблюдать все советы диетолога, поддерживать ребёнка в его стремлении похудеть и не заставлять делать его что-то против воли. Без помощи и поддержки семьи девочке или мальчику двенадцати лет будет крайне сложно сбросить лишний вес.

Как похудеть мальчику 12 лет. Быстро похудеть 12-летнему подростку

В подростковом возрасте дети становятся очень самокритичными — они ищут в своей внешности недостатки, и зацикливаются на них. А если есть такая проблема, как лишний вес — это и во все может привести в последствии к серьезным комплексам. Да и для здоровья это не полезно.

Проблема актуальна как для девочек, так и для мальчиков. Ведь парни в подростковом возрасте тоже рискуют набрать лишние килограммы. И пускай они не всегда открыто показывают свои переживания по этому поводу, это не значит, что их это не беспокоит. Если у вашего чада накопился лишний вес, пора задуматься как похудеть мальчику 12 лет. Смотрите также — как похудеть 17 летнему парню. И чем раньше вы обратите внимание на проблему ребенка, тем ему будет лучше.

Почему ребенок поправился

Прежде чем приступить к борьбе с лишним весом у ребенка, нужно разобраться в причинах его увеличения. Их может быть несколько:

  1. Наследственность. Если один из родителей или оба имеют лишний вес, это передается в генах и мальчику. Впрочем, такой факт не означает, что нужно смириться с весом и разрешать подростку и дальше толстеть. В любом случае вес можно корректировать.
  2. Стресс. Этот фактор не редко провоцирует увеличение массы тела. Развелись родители, умер кто-то из родственников, переезд в другой город, проблемы в школе. Детская психика не привыкла к подобным эмоциональным нагрузкам, и у организма уходит много сил, чтобы с ними бороться. В итоге — подросток заедает стресс большим количеством еды. На пользу это точно не идет.
  3. Не правильное питание. Это самая распространенная причина лишних килограмм и сантиметров. Ребенка так и манят все эти вкусные сухарики, чипсы, разнообразные виды конфет и шоколада, мучных изделий, и сладкая вода. В 12 лет трудно нащупать меру, и тем более, если это касается вкусной еды. Калорийность всех этих вкусностей просто зашкаливает. К тому же, в них полно вредных составляющих, таких как пальмовое масло и различные Е-добавки. Такая еда и по взрослому организму ощутимо бьет, а уж тем более по детскому. Она в первую очередь негативно влияет на желудочно-кишечный тракт, что при регулярном употреблении может привести к его заболеваниям.
  4. Не правильный образ жизни. Этим сейчас страдает большая половина подростков. Они любят посидеть за компьютерами или с планшетами, посмотреть фильмы, поиграть в игры — никакой физической активности. К тому же, современная школьная программа тоже не способствует тому, чтобы ребенок почаще вставал со стула. Куча домашних заданий по самым различным предметам забирает львиную долю времени. А если сочетать малоподвижный образ жизни еще и с не правильным питанием — плюс к весу обеспечен.

Первые шаги к похудению

Если вы заметили у мальчика или девочки избыточный вес, прежде всего вам нужно обговорить эту проблему с ним или с ней. Как подросток относится к своему весу, какие у него мысли на этот счет. Если он комплексует, успокойте его и скажите слова поддержки. А если не замечал проблемы — постарайтесь направить мысли ребенка к правильной цели. Это не значит, что нужно критиковать его лишние кило, но в целом вы как родитель должны мотивировать свое чадо на то, чтобы он хотел сбросить лишнее.

Объясните 12-ти летнему подростку, что в ближайшее время вам с ним нужно будет пересмотреть свое питания и образ жизни в лучшую сторону. И что у него обязательно получится решить эту незначительную проблему. Вы должны вместе подумать как похудеть 12 летнему мальчику и разработать стратегию. Без поддержки родителей ему не справиться.

Как правильно худеть подростку

Первое и главное, о чем нужно помнить, разрабатывая стратегию борьбы с лишним весом у подростка, это несформированность организма. В 12 лет в нем происходят активные и важные процессы — формируется половое созревание, организм активно растет и меняется. В качестве сырья ему необходимо большое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. И если посадить подростка на строгую диету, которая не будет содержать этих составляющих, вы можете ему навредить. Оставить ребенка без такого важного для растущего организма сырья — это как остановить поезд на полном ходу.

Поэтому вы должны не ограничивать его питание, а наоборот — разнообразить.

Что нужно сделать прежде всего:

  1. Исключить из рациона так называемую вредную еду — чипсы, сухарики, сладкие батончики, сладкую и газированную воду.
  2. Свести к минимуму употребление мучного, шоколада и других сладостей. Впрочем, полностью исключать любимые детские лакомства не стоит — в итоге подросток сорвется и тайком наестся запретного. Лучше всего использовать эти вкусняшки в качестве еженедельного поощрения за позитивные результаты.
  3. Родители тоже должны отказаться от вышеперечисленного. Если вы будете рассказывать своему чаду о вреде подобной еды, а сами будете на нее налегать, какой диссонанс возникнет у ребенка и будет ли толк в вашей борьбе с лишним весом?

Как правильно составить рацион для подростка

Впрочем, избавиться от вредной еды — это лишь пол дела в программе как похудеть подростку 12 лет мальчику. Да, он перестанет так активно набирать вес, но вот похудеть до нормы ему так не удастся. Вам нужно приучить его, а заодно и себя, к более правильному и здоровому питанию:

  1. Постарайтесь как можно меньше готовить жаренную и жирную еду, а также мучное. Таким образом, из рациона практически должны пропасть — жаренная картошка, жаренное мясо, майонез, торты, макароны. Все это можно позволять своей семье лишь изредка — не чаще, чем раз в неделю. Вместо жареного, вы можете те же продукты — мясо, рыба, овощи — готовить на пару или в духовке с добавлением натуральных приправ. Получится не менее вкусно, но гораздо более полезно.
  2. Купленные в магазине сладости, содержащие много сахара, можно заменить более полезной домашней альтернативой. Например, вы можете измельчить в блендере фрукты для десерта либо помолоть их для сока, готовить блюда из нежирного творога, покупать сухофрукты и орехи.
  3. Полезно и вкусно для ребенка — молочные и кисло-молочные продукты. Они нормализуют пищеварение и прекрасно подойдут для утоления аппетита.
  4. Побольше овощей и фруктов. Вы можете делать из них различные салаты, либо использовать для приготовления с другими продуктами.
  5. Побольше воды. Ваш мальчик должен выпивать не менее 7 стаканов воды в день. Это, во-первых, обогатит его организм, а, во-вторых, поможет снизить ощущение голода.

Особенности диеты для 12-ти летнего ребенка

Если вы и ваш подросток серьезно нацелен на похудение, то вы не должны отчаиваться, если после первой недели новой жизни не заметите ожидаемых результатов. Не стоит задаваться вопросом — как быстро похудеть мальчику 12 лет. Нужно сконцентрироваться на том, как это сделать эффективно. Ведь быстрые результаты это не всегда нужно и полезно. И тем более, для подрастающего организма.

Чтобы диета проходила безболезненно для мальчика, нужно позаботиться о том, чтобы он ел чаще, но меньше.

  1. Основное внимание уделите завтраку — он составляет 30% от всего дневного рациона. В нем должны присутствовать зерновые, крупы, мясо, фрукты и овощи — это будет питательно, но не калорийно.
  2. Обед также важен для подростка — это 40% дневного рациона. Позаботьтесь о том, чтобы он был разнообразным и богатым на витамины. Лучше не брать для ребенка школьные обеды — там большие порции и не всегда полезно приготовленная еда. Вместо этого, складывайте обед с собой в судочек. Мальчику будет приятно, что родители проявляют к нему такую заботу.
  3. На ужин постарайтесь не ставить на стол питательные продукты, хлеб и сладкое. Отдайте предпочтение легким творожным или сырковым блюдам, крем-супам, йогуртам и нежирному молоку. И помните — ребенок не должен есть, если до сна остается менее трех часов.
  4. Между этими приемами пищи должен быть перекус. И чтобы подросток не искал что-то вкусное и вредное, давайте ему с собой, например, фрукты, сухофрукты, батончики со злаками, кукурузные палочки и другие низкокалорийные перекусы.

Физкультура — это здорово

Кроме правильно питания нужно также занять мальчика 12-ти лет каким-нибудь спортом. Только так он сможет как можно быстрее похудеть. Активные движения хорошо сжигают лишние жиры. Мальчики по своей природе подвижны, поэтому вам просто нужно помочь ему выбрать интересный для него вид спорта.

Больше всего подойдут командные игры — там присутствует не только движение, но и здоровый дух соперничества. Попробуйте отдать ребенка на футбол, баскетбол, волейбол.

Если ему не понравилось работать в командном спорте, попробуйте сводить мальчика на борьбу, плаванье, фехтование. Смотрите также — как похудеть мужчине в 45 лет. А может, ему хочется попробовать свои силы в цирковой студии или в танцах?

Если и это не по душе юнцу, возьмите инициативу в свои руки. После работы и на выходных отправляйтесь вместе кататься на велосипедах, роликах, в походы и на другие активные развлечения.

Главное — найти любимое дело, которым мальчик будет заниматься с удовольствием, а не потому что заставляют родители. Слово «надо» не принесет результата, в то время как подлинный интерес позволит с легкостью добиться не только похудения, но и хороших спортивных результатов.

Соблюдайте режим

И еще один важный аспект — здоровый полноценный сон и правильный режим. Следите, чтобы ваш юнец ложился спать и просыпался приблизительно в одно и тоже время — даже в выходные, обязательно ел 4 раза в день, не наедался на ночь и не подвергался стрессам. Это важно, потому что организм в столь юном возрасте должен набираться сил, а не тратить их на постоянное восстановление после недосыпаний, недоеданий и перееданий.

Профилактика

В любом случае вам и вашему ребенку не помешает придерживаться вышеуказанных советов. Ведь проблему всегда легче предупредить, чем с ней бороться. Помните о том, что пища в большом количестве не принесет пользу. Мучное и сладкое можно есть не чаще раза в неделю. А завтраки обязательно должны быть, и должны быть полноценными. Суточный объем потребляемой еды в идеале составляет 2800 Ккал.

Помните — мальчик с легкостью сможет похудеть только с вашей помощью. Помогите ему приучиться к здоровому питанию, активному образу жизни и найти интересное активное занятие. Это вас сблизит, и ваше чадо будет благодарно вам за заботу.

Loading…

2016-07-15

Ольга Жирова

Как помочь похудеть подростку 12 лет?

К сожалению, проблема избыточного веса в последнее время широко распространена не только среди взрослых, но и у детей. Подростковый возраст считается одним из самых опасных моментов, так как гормональные скачки, малоподвижный образ жизни и неправильное питание только способствуют этому.

Ожирение – достаточно серьезная проблема, потому что в будущем оно может стать причиной появления сложных заболеваний, например, сахарного диабета. Но родители не должны сильно тревожиться, ведь существует много способов как похудеть подростку в 12 лет без многочасовых изнурительных тренировок и жестких диет. Дети могут легко и быстро похудеть, если изменят свои вредные привычки на полезные.

Для начала необходимо выяснить причину набора лишнего веса – именно с этого момента начинается процесс сжигания жиров. Необходимо отметить, что детям крайне не рекомендуется применять разнообразные таблетки для похудения, а также низкокалорийные и безуглеводные диеты, голодовки, потому как они лишь навредят растущему организму.

Родители, озадаченные вопросом как похудеть девочке 12 лет, должны взять на заметку следующие рекомендации:

  • Ежедневные физические упражнения на протяжении 1 часа. Такие нагрузки вполне по силам молодому организму, кроме того, они будут лишь способствовать сжиганию жира. Подойдет любая физическая активность, это могут быть не динамические и статические упражнения, а бег трусцой, плавание, велоезда, быстрая ходьба, гимнастика и даже танцы или балет. В свободное от школьных занятий время ребенку будет полезно больше двигаться, гулять на свежем воздухе;
  • Считается, что командные виды спорта, например, футбол, баскетбол, волейбол, являются оптимальными физическими нагрузками, могут быстро привести человека в надлежащую форму, то есть идеально подходят для похудения. Играя в команде, дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, стараются быть быстрее, сильнее, что мотивирует их к усердным тренировкам, развитию скорости и координации;
  • Уменьшение порций. В школьной столовой, заведениях общепита зачастую еду подают большими порциями, поэтому можно легко переесть, даже не замечая этого. Рекомендуется не доедать все до конца, а оставлять примерно четвертую часть порции. Лучше всего приносить из дома готовый обед и еду для перекуса по спланированному родителями или врачом меню;
  • Большое внимание следует уделять первому приему пищи – завтраку. Питательный, но сбалансированный рацион поспособствует активизации метаболизма, который позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеальный вариант – зерновые, содержащие много клетчатки, а также цельнозерновая выпечка, фрукты, каши и орехи. Плотный завтрак сможет надолго утолить чувство голода, поможет не переедать в дальнейшем, а также ребенку не захочется употреблять нездоровые закуски между основными приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время трапезы. Нельзя играть в видеоигры, смотреть телевизор, разговаривать по телефону завтракая, обедая или ужиная. Отвлекающая деятельность мешает организму уловить сигнал от мозга, дающий понять о насыщении. Употреблять пищу нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, смаковать блюдо, чтобы почувствовать себя удовлетворенным, даже если порция будет меньше чем обычно;
  • Частые взвешивания. Правильно используя знания о похудении и применяя их на практике советы, ребенок должен скидывать не более 1 килограмма в неделю. Такой результат считается безопасным и положительным. Взвешиваться лучше несколько раз за неделю, чтобы знать, в каких количествах уходит лишний жир. Кроме того, зная результаты, можно определить, когда окончится диета  и будут видны желаемые результаты;
  • Обильное питье входит в любую диету, а также приветствуется при правильном питании. Ребенок должен выпивать около 7 стаканов воды ежедневно. Пить нужно каждый раз при появлении чувства голода, так как его возникновение иногда связано с дефицитом жидкости в организме;
  • Подросток должен ложиться спать примерно в одно и то же время. Это необходимо как в будние, так и в выходные дни. Продолжительность ночного отдыха должна составлять в среднем 8 часов.

Родители, помогая ребенку скидывать вес, должны знать, как правильно составить меню и какие продукты должны в него входить.

  1. Завтрак, как упоминалось выше, должен быть самым плотным приемом пищи. Чтобы процесс похудения был эффективным, необходимо заранее подумать над тем, какие блюда будут сытными, питательными и здоровыми. Если раньше мама баловала ребенка блинами с сиропом и йогуртом, то из такого завтрака полезным был лишь один продукт – йогурт.
  2. А в блинах и любом сладком сиропе содержится много калорий. Нужно найти альтернативу такому завтраку, например, сироп успешно заменяют измельченными в блендере бананами и апельсинами, а блины – сырниками из нежирного творога. Очень полезными будут любые свежевыжатые соки, фрукты, яйца, нежирное мясо, зеленый чай, черный шоколад (50 г), каша и молочные продукты.
  3. Обед худеющему мальчику или девочке лучше давать домашний, потому что родители сами выбирают из чего он будет приготовлен. Рекомендуется включить в меню мясные, рыбные и овощные супы, запеченную или вареную рыбы или такое же мясо, овощное рагу, салаты из свежих овощей или морепродуктов (без майонеза).
  4. Последний прием пищи – ужин – должен быть легким. Идеально в этом плане подходят молочные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности, например, йогурт или кефир. Принимать пищу рекомендуется за 3-4 часа до отхода в постель.
  5. Для перекусов между основными приемами пищи лучше всего подойдут орехи и фрукты, сухофрукты.
  6. Раз в неделю можно употреблять хлеб и другую выпечку, сладости и газированные напитки, в разумных пределах, конечно же, иначе все усилия пойдут насмарку.

Возможно, ребенку понадобится поощрение. Например, каждый раз достигая новых результатов, например, теряя 1 кг за неделю, можно покупать ему что-то интересное или отмечать это событие походом в кино, на каток, в боулинг-клуб и т. п.

Очень важна в это время поддержка друзей и близких. Конечное же, подростку будет легче переносить изменения в режиме питания и образе жизни, если его родители будут тоже будут придерживаться новых правил. В таком возрасте довольно сложно удерживать себя от окружающих соблазнов, а если родители будут есть запрещенную пищу на его глазах, то вряд ли это будет служить для него стимулом к похудению.

Поддержка родственников является обязательной, полезно заниматься спортом всей семьей, выезжать вместе на природу по выходным, вместе проводить досуг. Помимо поддержки родственников, важна помощь других детей – друзей и одноклассников, которые могут помочь ему проводить свободное от учебы время.

Другой важный момент – отсутствие скуки. Иногда незанятное времяпрепровождение провоцирует переедание. Бороться с таким негативным моментом можно с помощью хобби или творческой деятельности, например, рисования, оригами, лепки, игре на музыкальных инструментах и т. п.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

  1. Разнообразие рациона.
  2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

  • Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
  • Закуска: багет с начинкой.
  • Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
  • Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
  • Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

  • 8940 кДж;
  • белки — 68 г;
  • углеводы — 258 г;
  • жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

  • 12% белка;
  • 48% углеводов;
  • 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

  • Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
  • Закуска: овощной (фруктовый) сок.
  • Обед: ризотто.
  • Полдник: 100 г винограда.
  • Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

  • белок — 30 г;
  • углеводы — 240 г;
  • жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

  • 9% белка;
  • 72% углеводов;
  • 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

Подходящее меню:

  • Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
  • Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
  • Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
  • Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

  • 5270 кДж;
  • белки — 59 г;
  • углеводы — 150 г;
  • жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

  • 20% белка;
  • 50% углеводов;
  • 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

Советы и рекомендации специалистов

В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в родителях. Если он видит, что вы проводите дни, сидя за компьютером, смотря телевизор, он будет подражать вам. Постарайтесь быть активным вместе с ним. Есть ряд мероприятий, которые можно выполнять вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости применять структурированные физические тренировки, упражнения, ориентированные на конкретные мышечные участки. Достаточно 1–2 раза в неделю отправиться на пешую прогулку, покататься на велосипеде и т. д.

То же относится и к диете для подростков (12 лет, младше или старше). Здесь также важен пример родителей. Потребление ними нездоровой пищи демотивирует ребенка. Здоровое питание, подходящее для детей, не имеет никакого отношения к диете. Важно следовать основным принципам здорового питания. Это значит: уменьшить ненужные калории, лишний жир, простые углеводы. Попытайтесь ограничить продукты на основе белой муки (выпечка, макароны и т. д.), предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

В вопросе, как похудеть подростку 12 лет, идите по пути наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте их есть. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Поэтому старайтесь не пропускать закуски, полдники — это могут быть те же фрукты, овощи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть в 12 лет?

Актуальным на сегодняшний день стал вопрос «как похудеть ребенку 12 лет».

Родителям нужно быть крайне осторожными, выбирая методы нормализации веса своего чада. Об этом сегодня подробнее расскажем на портале о похудении «Худеем без проблем».

Опасность лишнего веса в 12 лет

К сожалению, от лишнего веса в подростковом возрасте страдает все больше детей. Всему виной – неправильное питание, длительное «сидение» перед телевизором и компьютером, отсутствие режима и занятий спортом.

Такой образ жизни несет в себе очень много опасностей для здоровья – как физического, так и психоэмоционального. Последнее страдает, так как ребенок подвергается насмешкам и издевкам со стороны сверстников, будучи «не таким, как все».

С физической же стороны страдают, прежде всего, сердечнососудистая и эндокринная системы, ЖКТ, к тому же, лишние отложения жира могут замедлять или искажать нормальное развитие половой системы, которая как раз в этом возрасте дозревает.

Толстый мальчик

Как похудеть в 12 лет?

Ребенок в этом возрасте может до конца не осознавать всего трагизма ситуации. Поэтому родители обязаны обратить внимание на эту проблему.

Если вы обеспокоены здоровьем своего чада, обратитесь к диетологу, он разработает специальную диету, следуя которой ребенок постепенно, без вреда для здоровья сможет прийти в должную форму. Мы на hudeem-bez-problem.ru не рекомендуем испытывать на подростке разные диеты, вычитанные в журналах или Интернете, это может только усугубить ситуацию.

Как похудеть подростку 12 лет

Беспрекословно соблюдая ряд правил, ваш ребенок сможет похудеть. Только не нужно ожидать резкого положительного эффекта, для этого может понадобиться и до одного года.

Рекомендации:

  • Употребление только здоровой пищи. Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд, снеки типа чипсов и сухариков, сладкие газированные напитки, сдобную выпечку, сосиски, майонез и кетчуп и т.п.;
  • Если ребенок говорит «мне 12, хочу похудеть», нужно наладить его режим дня. Это означает, что на сон необходимо отводить не менее 8-9 часов, а прием пищи должен происходить в одно и то же время, через определенные интервалы. Последняя трапеза позволена не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Недопустимы перекусы, поэтому составляйте график приема пищи заранее на день или неделю;
  • Следите, чтобы подросток выпивал не меньше двух литров воды (чистой) в сутки;
  • Ограничьте время провождения за компьютером до одного часа в день;
  • Запишите своего сына в секцию карате, борьбы или другого «мужского» вида спорта, там точно знают, как похудеть мальчику 12 лет. Дочке же можно предложить занятия танцами или аэробикой. Такие секции, к тому же, разовьют в девочке женственность и гибкость. Обоим полам подойдет такой вид занятий, как плаванье;
Мама и дочка
  • Постарайтесь объяснить ребенку мотив похудения. Но никогда не говорите, что он некрасивый, толстый. Для каждого родителя его чадо самое лучшее, а подобные слова могут только нарушить психику подростка, заставить его замкнуться в себе;
  • Не разрешайте ребенку кушать перед телевизором, компьютером или за чтением книги. Нужно строго разграничить прием пищи и другие, отвлекающие от этого процесса действия;
  • Попросите приятелей своего сына или дочки поддерживать его старание похудеть.

Как похудеть 12-летней девочке: физические упражнения

Как было написано выше, лучшей физической нагрузкой для девочки являются танцы. Многие родители ошибаются, полагая, что этот вид увлечения не требует затрат энергии, нагрузка во время таких занятий колоссальная!

Кроме того, физическими упражнениями можно заниматься и самостоятельно – дома или на прогулке.

В этом возрасте программа должна состоять преимущественно из игровых упражнений, бега, эстафет, прыжков. Меньшую часть должны занимать силовые нагрузки. Необходимо следить, чтобы ребенок не перетруждался, так как его тело уже «перегружено» лишним весом, а активные бесконтрольные занятия спортом могут нанести организму реальный вред.

Связано это с тем, что у большинства таких подростков не тренирована сердечная мышца, а сверхнагрузки могут привести к ужасным последствиям.

Поэтому как похудеть девочке 12 лет или мальчику этого же возраста, лучше посоветоваться с практикующим детским тренером, прежде чем предпринимать какие-то шаги в данном направлении.

Чтобы у вашего ребенка или у вас не возникал вопрос «как похудеть в 12 лет», лучше всего не допускать появления лишнего веса. Поэтому ведите вместе со своими детьми здоровый, активный образ жизни, не оставляйте их наедине с экраном компьютера на целые дни. Выезжайте летом на речку, в лес, зимой – на санные или лыжные прогулки. Заранее позаботьтесь о здоровье своего сына и дочки, этим вы обеспечите ему счастливое будущее!

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Как похудеть подростку девочке и мальчику в домашних условиях?

Практически все доктора и специалисты в сфере здоровья утверждают, что лишний вес – это болезнь. При чем не важно, сколько именно лет человеку с лишним весом, получил он его вследствие каких-то заболеваний или нерационального питания, пассивного образа жизни. Лишний вес и ожирение разных степеней может спровоцировать множество заболеваний и патологий, негативно повлиять на психоэмоциональное состояние человека.

Если верить статистике, за последние 20 лет вопрос ожирения и лишнего веса стал более чем критическим. Количество людей с данными нарушениями увеличилось больше чем в 2 раза. И, к сожалению, большой процент от этого количества составляют дети и подростки.

Больше 60% детей с избыточной массой тела продолжают страдать от лишнего веса даже после полового созревания.

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса у своего ребенка, не бросайте это на самотек. В такой ситуации вопрос требуется серьезный подход и работа сразу по нескольким фронтам:

  • Психологическая работа и моральная поддержка;
  • Регуляция состояния здоровья;
  • Физическая нагрузка;
  • Питание.

О том, почему поправляются дети и чем это чревато, как правильно организовать процесс похудения для подростка, как поддержать и замотивировать вы поговорим далее.

Почему подростки подвержены набору веса?

Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку?

Все факторы, которые способны вызвать бесконтрольный набор веса можно условно разделить на:

  1. Внешние;
  2. Внутренние.

К внешним факторам можно отнести малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, несоблюдение режима труда и отдыха, сильный стресс из-за учебы, отношений со сверстниками или членами семьи. Часто бывает так, что на ребенка влияет сразу несколько внешних факторов. К примеру: подросток учится в школе, поэтому из-за занятий и уроков он сильно устает, пропускает приемы пищи. Добавим к этому проблемы с одноклассниками, из-за чего подросток может дополнительно заедать стресс. В результате причина набора веса может быть психосоматическая (заниженная самооценка и комплексы часто приводят к пищевым расстройствам) и физиологическая (сбой обменных процессов). На фоне всего этого ребенок набирает вес.

Именно из-за влияния внешних факторов дети полнеют чаще всего.

Теперь о внутренних причинах появления избыточного веса. К этой категории можно отнести генетическую предрасположенность к полноте и различные заболевания, приводящие к расстройствам обменных процессов, метаболизма и так далее. Набор веса на фоне болезней чаще всего происходит из-за нарушений гормонального обмена, патологий органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной и поджелудочной железы и прочих.

Именно из-за того, что существует вероятность набора веса из-за болезни, перед установлением диеты и прочих мер борьбы с лишним весом родителям стоит обследовать ребенка у врача.

Вполне возможно, что будет достаточно вылечить или хотя бы поставить под контроль какое-то заболевание, чтоб вес начал уходить сам по себе. Такая ситуация особенно актуальна для болезней щитовидной железы, в частности гипер- и гипотиреоза. По мере нормализации уровня гормонов щитовидки стабилизируется и масса тела.

Если по итогам обследования выяснилось, что проблем со здоровьем нет, заняться похудением можно и в домашних условиях. Но важно помнить о том, что интенсивность диеты, физических нагрузок и других мер лучше все же согласовывать с педиатром.

Чем чреват лишний вес для детей?

Как уже говорилось, лишний вес может стать толчком к развитию очень многих заболеваний. Существует определенный предел по нагрузке, до достижения которого организм и все его составляющие работают правильно и слаженно. Вся система рассчитана на жизнеобеспечение одного человека. А теперь представьте, что вместо одного человека органам приходится обслуживать двух. Нагрузка на организм, как следствие, удваивается. Именно так и происходит при избыточной массе тела и ожирении. Логично, то из-за чрезмерной нагрузки органы начинают постепенно выходить из строя, что ведет к развитию болезней.

девочки

Лишний вес может стать причиной патологий:

  • Опорно-двигательной системы, в особенности суставов. Происходит это из-за усиленной физической нагрузки на суставные сочленения и кости.
  • Сердечно-сосудистой системы. На фоне лишнего веса часто происходит повышение уровня холестерина и сахара в крови. Это может стать причиной развития микроинфарктов, гипертонии, патологических скачков артериального давления и прочих нарушений.
  • Репродуктивной системы. У детей и подростков с лишним весом часто задерживается или неправильно происходит половое развитие. В особенно это касается мальчиков. Лишний вес у них часто сопровождается падением уровня тестостерона (мужского гормона) и увеличением количества эстрогенов (женские гормоны).
  • Сахарного диабета. Эту болезнь диагностируют чаще всего именно у полных людей. Когда человек имеет избыточный вес и ест много углеводистой пищи, происходит чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу. Последняя вырабатывает инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.

Помимо этих дисфункций часто присоединяются и другие. Но кроме медицинских патологий к списку нарушений могут прибавиться и психологические расстройства.

Дети и подростки с лишним весом часто становятся жертвами насмешек и буллинга со стороны сверстников. Это приводит к появлению множества комплексов, неуверенности в себе. Такие психологические травмы редко проходят бесследно, чаще всего они продолжают беспокоить людей и в более зрелом возрасте.

Кроме того эмоциональные нарушения не редко ведут за собой и физиологические. В данной проблеме все взаимосвязано, поэтому бороться с лишним весом нужно комплексно. Следует не только следить за цифрой на весах, но и морально поддерживать и мотивировать ребенка.

Гормональные изменения и лишний вес

Все мы знаем, что подростковый возраст – это период грандиозных гормональных изменений. В это время значительно меняются фигуры детей. У девочек растет грудь, округляются бедра, также устанавливаются регулярные менструации. У мальчиков меняются голоса, они становятся более угловатыми, резко устремляются в высоту.

Все эти перемены не проходят бесследно, им практически всегда сопутствует набор веса. Но переживать не нужно, ведь ребенок растет и это совершенно нормально. Во время таких изменений организм со всеми своими внутренними процессами подстраивается под новый гормональный фон, поэтому и появляются 2-3 лишних кг. Не стоит из-за этого резко садиться на диету или устремляться в спортзал. Когда работа организма наладится вес тоже стабилизируется.

Однако если ребенок поправился сильно, лучше все же обратиться к педиатру.

Как похудеть подростку?

Если вы разобрались со состоянием здоровья подростка и врачи точно сказали, что в лечении нет необходимости, можно начинать бороться с лишним весом. Основными помощниками в этом деле будут корректировка питания и пищевых привычек, умеренные физические нагрузки. Остановимся на каждом из этих пунктов поподробнее!

В том, что у ребенка присутствует лишний вес, чаще всего виноваты именно родители. Во многих семьях за сбалансированностью и правильностью питания попросту не следят. Дети едят то же самое, что и взрослые, и в результате поправляются.

Диеты и другие методы корректировки питания

подросток

Первое и самое важное правило, которое нужно понять родителям подростков с лишним весом и самим подросткам, следующее: никаких диет! Нужно понимать, что организмы ребенка и взрослого сильно отличаются между собой, поэтому диеты, подходящие взрослому, скорее всего не подойдут подростку.

Даже если у подростка присутствует какая-либо степень ожирения, строгие диеты все равно нужно отсекать. Чрезмерно ограничивающее питание может привести к:

  • Еще большему нарушению метаболизма и обменных процессов;
  • Авитаминозу и прочим нарушениям, связанным с недостаточным питанием;
  • Дисфункциям со стороны ЖКТ.

 

Даже у взрослых людей жесткие и даже средне жесткие диеты заканчиваются срывами, по итогу которых человек просто объедается (что уже сильный стресс для организма после резких ограничений). В итоге после таких рейдов к холодильнику все сброшенные во время диеты килограммы возвращаются на прежнее место в прежнем, а то и в большем объеме. Такая же ситуация, скорее всего, будет обстоять и с подростком, который сядет на жесткую диету.

По этим причинам подросткам не стоит практиковать диеты. Самым оптимальным вариантом корректировки лишнего веса будет переход на правильное питание. Но прежде чем переходить на ПП, следует разобраться с пищевыми привычками подростка:

  1. Нужно ограничить перекусы перед компьютером, телевизором и так далее. Во-первых, во время игр, серфинга социальных сетей и прочих занятий подросток может попросту не замечать, сколько еды он съел. Во-вторых, на такие перекусы редко едят что-то полезное. Чаще всего употребляются чипсы, снеки, бутерброды и прочая пища, которая является пищевым мусором.
  2. Постарайтесь исключить употребление вредной пищи. Все полуфабрикаты, фастфуд, колбасы, сладости, выпечку, газировку и пакетированные соки (!!!) должны отправиться в мусорку/обратно в магазин, а не на ваш стол. В таких продуктах находится большое количество сахаров, транс-жиров, пищевых добавок, которые провоцируют появление лишнего веса.
  3. Введите режим питания. Одну из ключевых ролей в похудении играет время и частота приемов пищи. Если организм не голодает, он не создает жировые запасы из полученных питательных веществ. А при наличии небольшого дефицита калорий расходует и свои собственные. Поэтому ребенок не должен пропускать приемы пищи дома и в школе.
    Следите за тем, чтобы подросток обязательно завтракал, собирайте ему в школу ланч-боксы (небольшой совет: чтоб ребенку было действительно приятно есть свой обед, выбирайте красивые и интересные судочки), давайте ему в школу фрукты для перекуса. Также обратите внимание на то, что ужин подростка состоялся не позднее чем за 3 часа до сна.
  4. Следите, чтоб ребенок выпивал достаточное количество воды. Питьевой режим тоже очень важен при похудении. Только при наличии достаточного количества жидкости многие процессы, в том числе и расщепление жиров, протекают нормально.

Если ребенку все же хочется съесть чего-то запрещенного, он может съесть небольшую порцию любимого лакомства в первой половине дня.

Правильное питание

Правильно питаться можно не тратя кучу денег и не ища тот или иной продукт по всему городу. Рацион для похудения должен быть максимально простым, но при этом сбалансированным. Также питание должно быть разнообразным, чтобы подросток получал из пищи достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Правильное питание поможет подростку не только похудеть, а и привести в порядок свою кожу. Если придерживаться ПП, воспаления и прыщи точно будут беспокоить реже.

Из чего же должен состоять рацион при правильном питании? Список разрешенных продуктов достаточно обширен:

  • Мясо. Это должны быть нежирные сорта мяса и птицы. Идеально подойдет курятина, индюшатина, телятина и говядина. Мясо можно отваривать, запекать, тушить, готовить на пару, жарить без масла (на сковороде с антипригарным покрытием). Обратите внимание на то, что все мясо должно быть строго без шкурки. От жирного мяса по типу свинины, баранины и так далее лучше отказаться.
  • Яйца, молочная и кисломолочная продукция. Во время похудения подростку разрешается употреблять молоко, йогурты (натуральные и без добавок), кефир, ряженку, творог, молочную сыворотку. Единственное условие заключается в том, что эти продукты должны содержать минимальное количество жира.
  • Рыба и морепродукты. Рыба разрешается вся, начиная от обычной речной и заканчивая морской. Можно употреблять красную, белую рыбу. Готовить тоже можно в духовке, пароварке, варить, обжаривать без масла. Что касается морепродуктов, тоже разрешается все.
    Совет! Оптимальным вариантом будет чередование рыбы и мяса в рационе. Меню должно быть разнообразным, иначе ПП ребенку может быстро наскучить.
  • Овощи и фрукты. Овощи можно есть все, но следует ограничить употребление слишком крахмалистых продуктов (к этой категории относится картофель, батат, цветная капуста, тыква, сельдерей, брюква, топинамбур, редис). Полностью выбрасывать из рациона крахмалистые овощи не нужно, ведь они обеспечивают организм энергией. Их лучше есть в небольшом количестве и в первой половине дня.
    Некрахмалистые овощи можно есть почти в неограниченном количестве. Желанными гостями на столе будут: листовой салат, томаты, лук, авокадо, огурцы, капуста, брокколи, шпинат, морковь, все виды зелени, огурцы, кабачки, болгарский перец, баклажаны. В меню худеющего подростка могут присутствовать все овощи с высоким гликемическим индексом. Они насытят организм клетчаткой, витаминами и сделают рацион разнообразнее.
    Как готовить? Овощи можно печь, варить или просто есть в сыром виде.
    Из фруктов стоит отказаться или максимально ограничить виноград, груши, манго, персики, хурму, инжир, вишни. В этих фруктах содержится очень много простых сахаров, которые способствуют набору лишнего веса. В список разрешенных фруктов попадают ананасы, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, бананы (но лучше в первой половине дня, так как они калорийны), черешня, голубика и черника, арбузы.
    Обратите внимание! Никаких фруктов на ужин, для вечерних приемов пищи только овощи и белковая пища.
  • Сложные углеводы. Для активного обучения в школе и много другого подростку нужна энергия. Основным её источником являются углеводы. Часть углеводов худеющий будет получать из фруктов и овощей. Но это простые углеводы, которые будут быстро расщепляться и обеспечивать энергией на короткий срок. Долгие или сложные углеводы содержатся в кашах (гречка, перловка, геркулес, бурый нешлифованный рис), макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых и злаковых продуктах, хлебе из муки грубого помола и отрубями.
  • Семечки, орехи, сухофрукты. Куда же без вкусняшек, верно? Любимые, но вредные сладости, можно заменять финиками, инжиром, курагой, изюмом. Также можно баловать ребенка разными видами орешков. Такие продукты не нанесут вреда фигуре, если есть их в небольших количествах и в первой половине дня.

 

Изучив нюансы и основные аспекты правильного питания любой родитель и сам подросток сможет убедиться, что ПП – это не скучно, невкусно и банально. Наоборот, при такой системе питания еда может быть не только полезной, но и очень вкусной.

Пример недельного меню для похудения

День №1.

Завтрак: омлет из 2-х яиц + пару огурцов или томат + ломтик отрубного хлеба + травяной чай.

Перекус: 1 банан.

Обед: суп с гречкой на овощном бульоне (в супе может быть мясо, но его нужно отварить отдельно).

Перекус: 200 мл кефира.

Ужин: овощной салат + кусочек печеной рыбы.

День №2.

Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда (можно посыпать орешками и добавить изюм) + чай.

Перекус: грейпфрут.

Обед: запеченное в духовке куриное филе с помидорами + гречка.

Перекус: 200 мл ряженки.

Ужин: 100 гр творога + 200 мл кефира.

День №3.

Завтрак: овсяноблин (смешать яйцо, немного овсяных хлопьев, молока и поджарить на сковороде как блинчик) + немного ягод + чай.

Перекус: яблоко.

Обед: печеная рыба (подойдет любая) + порция овощного салата (заправляйте лимонным соком или минимальным количеством масла).

Перекус: 150 гр творога.

Ужин: запеченные брокколи + маленький кусок печеного филе.

День №4.

Завтрак: смузи (немного овсяных хлопьев, 100 мл кефира, банан, клубника или другие ягоды) + пару овсяных печенек.

Перекус: пару абрикосов или небольшой персик/нектарин.

Обед: овощное рагу (крахмалистые овощи составляют максимум треть от общей массы овощей) + пару кусочков телятины (лучше отварной).

Перекус: небольшая горсть орехов или сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами.

День №5.

Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба, авокадо (можно смазать хлеб сливочным сыром) + пара отварных яиц.

Перекус: банан.

Обед: немного макарон (только твердые сорта пшеницы) + овощной салат.

Перекус: грейпфрут.

Ужин: овощной салат с кусочками куриного филе и сыра.

День №6.

Завтрак: овсяная каша на воде с бананом + травяной чай.

Перекус: апельсин.

Обед: отварной бурый рис + тушеное мясо с грибами.

Перекус: бутерброд из отрубного хлеба и авокадо.

Ужин: рататуй из помидор, кабачков, баклажанов, болгарского перца и мягкого сыра (блюдо запекается в духовке).

День №7.

Завтрак: глазунья (жарить строго без масла) из 1 или 2 яиц + овощная нарезка + чай.

Перекус: ягодное ассорти или любой фрукт.

Обед: куриное филе + запеченные в духовке брокколи под сыром.

Перекус: 200 мл кефира.

Ужин: паровые овощи с морепродуктами или куриным филе.

Этот вариант меню является лишь примером. Полагаясь на список разрешенных продуктов вы можете составить меню с учетом вкусов и пожеланий ребенка.

Обратите внимание! Порции должны быть небольшими. Пусть ребенок ест понемногу, но часто.

Физические нагрузки

Правильное питание – это хорошо, но без спорта подростку похудеть будет трудно. Сразу хочется обратить внимание на следующий момент: ребенку не нужно часами пропадать в спортзале и переносить тяжелые физические нагрузки. Это только нанесет вред его организму.

Спорт и физические нагрузки 

В сфере подросткового похудения важна не столько интенсивность, сколько наличие физической нагрузки. Гиподинамии в жизни подростка не место!

К выбору типа физической активности нужно подойти максимально серьезно. Для того, чтоб ребенок хотел заниматься спортом, вид занятий ему должен действительно нравиться. В ином случае он будет просто отлынивать и не похудеет.

Вот список интересных и подходящих видов спорта для детей:

  • Легкая атлетика. По сути это то, чем дети занимаются на уроках физкультуры в школе. Основным направлением легкой атлетики является бег. Но не все дети любят бегать, поэтому следующие варианты, возможно, их могут заинтересовать больше.
  • Плавание и водное поло. Во время таких занятий сжигается очень большое количество калорий. Если ребенок любит воду, то почему бы и не предложить ему записаться в бассейн.
  • Танцы. Это полноценный вид спорта, который требует больших энергетических затрат. Существует столько видов танцев, что наверняка каждому ребенку можно будет подобрать что-то интересное.
  • Йога. Кто сказал, что йогой могут заниматься только взрослые? Дети тоже могут приобщиться к этому виду спорта. Он тренирует чувство баланса, растяжку. Кроме того йога положительно влияет на психику и душевное равновесие.
  • Футбол, волейбол, баскетбол и так далее. Такие занятия дают хорошую кардио нагрузку и способствуют похудению. Также стоит отметить, что это командные виды спорта. Они помогут подростку лучше адаптироваться к обществу и коллективной работе.
  • Боевые искусства. Помогут подростку не только похудеть, но и научиться постоять за себя. А это, как известно, хорошо укрепляет самооценку и уверенность в себе.
  • Велоспорт. Частые прогулки на велосипеде помогут растопить жир, сделать мышцы более рельефными, повысить выносливость.
  • Конный спорт. Конные наездники тратят очень много энергии и сил во время поездок. Таким образом можно и время приятно провести, и похудеть.
  • Скалолазание и спортивный туризм. Это очень интересные виды спорта. Они подойдут подросткам, любящим природу, частые вылазки и экстрим.
  • Фигурное катание и хоккей. Как и другие виды спорта хоккей и фигурное катание эффективны в борьбе с лишними килограмами.

 

Занятия спортом помогут подростку лучше понять себя и свой организм, научат адаптироваться в новых условиях и компаниях, привьют ему целеустремленность, укрепят дух и психическое здоровье.

Заключение

Лишний вес у подростков – это довольно распространенная практика. Избыточная масса тела может стать причиной проблем с физическим и психическим здоровьем. Поэтому родителям подростка ни в коем случае нельзя закрывать глаза на эту проблему.

Во время похудения родителям стоит подавать пример ребенку и поддерживать его. Если ему нужно перейти на ПП, новый тип питания должна принять вся семья. Если ребенок начал заниматься спортом, родителям стоит поддержать его и, возможно, тоже стать более активными. Ну и, конечно, нужно настраивать подростка на позитивное мышление. И тогда у него точно все получится!

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Автор Тюрин Павел На чтение 8 мин. Просмотров 750 Опубликовано

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие подростки хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого многие подростки начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, но многие подростки, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В подростковом возрасте многие подростки имеют много комплексов один из комплексов это стесняются своей фигуры!

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть домаУпражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть домаУпражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Фигура в подростковом возрасте в 13, 14, 15, 16, 17 лет

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

  1. Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте   
  2. Как похудеть подростку в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет домашних условиях
  3. Завтрак подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет
  4. Что такое медленные углеводы?
  5. Обед ужин подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет
  6. Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин
  7. Как похудеть подростку быстро  за 1 неделю, 2 – 3 недели, месяц.
  8. Диета для мальчика девочки чтобы похудеть
  9. Как похудеть подростку без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг
  10. Как набрать мышечную массу подростку в 13, 14, 15, 16, 17 лет  
  11. Фитнес в домашних условиях для начинающих в 13, 14, 15, 16, 17 лет
  12. Упражнения с собственным весом для подростка  

Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте   

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно быстро набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок быстро набирает жир и толстеет, рост собственного веса подростка зависит не только от еды которую ребенок потребляет, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения который не склонен набирать вес быстро по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишний вес! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Как похудеть подростку в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет домашних условиях

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Обед ужин подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты  можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Как похудеть подростку быстро  за 1 неделю, 2 – 3 недели, месяц.

Диета для мальчика девочки чтобы похудеть

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку в домашних условиях, не выполняя никаких фитнес упражнений на тренажерах.

  • Ограничить потребление мучных продуктов
  • Ограничить жаренные продукты
  • Ограничить сладкие продукты
  • Питаться 3 раза в день не более
  • Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
  • Ограничить фастфуд
  • Пить больше воды
  • Есть один раз в день мясо или рыбу
  • Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
  • Ограничить жирные продукты

Как похудеть подростку без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро похудеть при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.

Как набрать мышечную массу подростку в 13, 14, 15, 16, 17 лет  

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.

Фитнес в домашних условиях для начинающих в 13, 14, 15, 16, 17 лет

Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!

Упражнения с собственным весом для подростка  

Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к мышцам кора относятся косые мышцы живота, прямые мышцы живота, поясничный отдел мышц. Основные эффективные упражнения для подростка в домашних условиях для пресса, спины, мышц ног, физические упражнения.

Упражнения для слабых мышц пресса спины для подростка дома

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Велосипед
  • Склепка
  • Скручивание туловища лёжа
  • Лодочка лёжа на животе
  • Планка
  • Т планка

Упражнения для слабых мышц ног груди плеч дома

  • Приседания классические
  • Приседания в стиле сумо
  • Выпады на месте
  • Глубокие приседания
  • Отжимания от пола
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет с гантелями и штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на бицепс

  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
  • Сгибание рук обратным хватом со штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на трицепс

  • Французский жим лёжа
  • Разгибание руки в наклоне
  • Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
  • Жим узким хватом лёжа на скамье

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на спину

  • Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
  • Тяга к поясу в наклоне узким хватом
  • Подтягивания классические
  • Подтягивания обратным хватом

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на грудь

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
  • Жим лёжа с гантелями на скамье
  • Разведение рук лёжа с гантелями

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на ноги со штангой

  • Приседания классические со штангой
  • Фронтальные приседания
  • Выпады со штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на плечи

  • Жим стоя с гантелями
  • Жим стоя со штангой
  • Разведение рук в сторону

Комплекс упражнений для подростка 13, 14, 15, 16, 17 лет

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!

Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить.  Тренер помощник во всём и знает, как накачаться подростку или похудеть девушке мужчине в молодом возрасте.

Как 12-летний ребенок может похудеть на 14 фунтов? | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 6 декабря 2018 г.

Если у вашего 12-летнего ребенка избыточный вес, это может отрицательно сказаться на ее внешнем виде, самооценке и здоровье. Помогите ей похудеть, обучая и моделируя здоровое питание и повышая физическую активность.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретной цели похудания, подчеркните важность правильного питания и физических упражнений. Если это приведет к тому, что она сбросит необходимые 14 фунтов, тем лучше.12-летнему ребенку нужны калории для поддержки роста, развития и энергии, поэтому избегайте поощрения лишений. Дети в возрасте 12 лет и младше не должны терять более 1 фунта в месяц.

Избавьтесь от высококалорийных, бедных с точки зрения питания калорий

Шаг № 1 в 12-летней девочке, приводящей в порядок свой привычный режим питания, — это избавиться от продуктов, которые не добавляют много питательности, но подкладывают ее талию. лишние калории. Безалкогольные напитки, конфеты, печенье и закусочные — одни из самых серьезных нарушителей.В равной степени виноваты обработанные закуски, такие как крекеры и чипсы.

Предложите вместо них такие альтернативы, как свежие фрукты, сырные палочки, йогурт, цельнозерновые хлопья и орехи. Эти цельные продукты часто содержат меньше калорий и обеспечивают гораздо больше с точки зрения питания. Ваш ребенок может также посчитать их менее «вызывающими привыкание» с точки зрения вкуса, поэтому он с большей вероятностью остановится, когда наелся, чем продолжит есть, пока упаковка не опустеет.

Включайте белок в большинство блюд

Бублик на завтрак, макароны с сыром на обед и пицца на ужин могут понравиться ребенку, но это не помогает ей набрать здоровый вес.Эти продукты содержат большое количество углеводов, необходимых макроэлементов, но при чрезмерном употреблении они могут вызвать увеличение веса. Вы быстро сжигаете углеводы, поэтому вскоре после их употребления чувствуете голод.

Чтобы ваш ребенок чувствовал себя сытым во время еды, всегда включайте порцию белка. Белку нужно больше времени для переваривания. Поощряйте ее есть больше белка, например, омлет с фруктами на завтрак, курицу-гриль с небольшой частью макинтоша на обед и фахитас из говядины на ужин.Необязательно избегать всех углеводов, просто уменьшите порции и предложите белковые альтернативы. Также включайте овощ в каждый из этих приемов пищи.

Ешьте здоровую пищу всей семьей

Несправедливо ограничивать вашего 12-летнего ребенка, пока остальная часть семьи ест картофель-фри, мороженое и пирожные. Измените план питания для всей семьи. Включайте в еду свежие овощи; запекать, жарить или жарить белки, а не жарить; перейти на цельнозерновой хлеб; и прекратите загружать кладовую газировкой, чипсами и батончиками мюсли.

Когда ваш ребенок считает здоровое питание делом семьи, ему намного легче принять перемены.

Поощряйте упражнения

Даже если ваш ребенок умеренно активен, этого может быть недостаточно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям заниматься физическими упражнениями не менее часа каждый день. И чем больше активности, тем лучше. Вам не обязательно заставлять вашего 12-летнего ребенка чувствовать ожог с высокоинтенсивными интервалами, но вы можете заставить его двигаться.

Это может быть семейная прогулка, поездка на велосипеде или импровизированная танцевальная вечеринка в гостиной.Если ваш ребенок быстро устает, разделите занятия в течение дня. Прогуляйтесь 15 минут до школы, выведите собаку после школы и покатайтесь на велосипеде после обеда. Не поощряйте малоподвижный образ жизни, моделируя деятельность самостоятельно и делая ее интересной.

.

Мальчик, 12 лет, который весил больше 10, сел на диету и потерял 3

Школьник, который сказал, что у него такой избыточный вес и непригодность, что он выглядел «как помидор» после уроков физкультуры, решил сесть на диету — и потерял почти три камня.

Оуэн Кларк, 12 лет, прошлым летом весил 10 фунтов 8 фунтов (67 кг) и говорит, что его смутил его размер, а также то, что он стал таким красным и вспотевшим после тренировки.

Он умолял свою мать позволить ему присоединиться к ней на диете, чтобы он был достаточно здоров, чтобы играть в футбол со своими друзьями.

И после замены плиток шоколада на обезжиренные йогурты, школьник ростом 5 футов 4 дюйма стал здоровым 8-м (50 кг).

Owen Clarke, 12, weighed 10st 8lbs (67kg) and was embarrassed as he was so unfit he looked Owen Clarke, 12, weighed 10st 8lbs (67kg) and was embarrassed as he was so unfit he looked He decided to put himself on a diet, and managed to lose nearly three stone in five months He decided to put himself on a diet, and managed to lose nearly three stone in five months

Оуэн Кларк, 12 лет, весил 10 8 фунтов (слева) и был смущен, как он был настолько непригоден, что выглядел «как помидор» после урока физкультуры. Он решил сесть на диету и сумел сбросить почти три стоуна (справа)

Owen lost weight by giving up biscuits, chocolate bars and sausage rolls and instead snacking on yogurts, homemade scotch eggs, cucumber and carrot sticks Owen lost weight by giving up biscuits, chocolate bars and sausage rolls and instead snacking on yogurts, homemade scotch eggs, cucumber and carrot sticks

Оуэн похудел, отказавшись от печенья, шоколадных плиток и колбасы. булочки и вместо этого перекусить йогуртами, домашними яйцами виски, огурцами и морковными палочками

Его усилия вдохновили его мать, Мишель Хэтфилд, переоценить пищу, которую она кормила своей семье, поскольку она не осознавала, что ее сын страдает избыточным весом в первое место.

33-летняя женщина поменяла полуфабрикаты и продукты на вынос на блюда, приготовленные с нуля, объяснив это изменение желанием ее сына быть здоровее.

Оуэн из Лестера сказал: «Я немного поленился, прежде чем похудеть, и не очень любил спорт.

ДИЕТА ОУЕНА: ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

ДО

Завтрак: Одна большая миска кокосовых орехов

Обед: два бутерброда с сыром, один жирный йогурт, один пакет чипсов, одна плитка шоколада.

Ужин: пицца, чипсы и жирный соус барбекю.

Закуски: печенье, шоколадные батончики и сосиски.

ПОСЛЕ

Завтрак: 38 г воздушной пшеницы с подсластителем.

Обед: два сэндвича с ветчиной из непросеянной муки, один пакет чипсов, яблоко.

Ужин: домашние спагетти болоньезе.

Закуски: йогурты Muller, домашние яйца виски, огурцы и морковные палочки.

«Я помню, как ненавидел это, потому что я очень устал и выглядел бы как помидор после физкультуры, но теперь все изменилось.

«На самом деле никто не сказал мне ничего плохого о моем весе, но я не мог играть в футбол со всеми своими друзьями, и я хотел измениться.

«Сейчас я очень люблю футбол и играю не менее часа каждый день.

«Раньше я никогда не любил физкультуру и чувствовал себя немного обделенным, но теперь все изменилось.

«Я чувствую, что могу соревноваться и получать удовольствие, не стесняясь».

Когда он начал худеть в январе 2014 года, рост Оуэна составлял 5 дюймов на 1.

Его вес означал, что он был технически классифицирован как страдающий ожирением, так как его индекс массы тела (ИМТ) находился на 99-м процентиле диаграммы ИМТ.

После того, как он потерял более двух стоун за пять месяцев, теперь он имеет здоровый ИМТ.

Усилия Оуэна заставили мисс Хэтфилд понять, что именно еда, которую она его кормила, заставила его набрать килограммы.

Она сказала: «Все началось с того, что я решила, что хочу похудеть согласно плану похудения, и пошла домой, чтобы сказать семье, что собираюсь изменить свою диету.

‘Оуэн быстро спросил, может ли он присоединиться ко мне.

«Мы всегда ели полуфабрикаты, потому что они намного дешевле.Меня так воспитали, и я никогда не знал ничего другого.

«Однажды днем ​​Оуэн подошел ко мне и спросил, может ли он также изменить свою диету».

Owen lost weight by giving up biscuits, chocolate bars and sausage rolls and instead snacking on yogurts, homemade scotch eggs, cucumber and carrot sticks Owen lost weight by giving up biscuits, chocolate bars and sausage rolls and instead snacking on yogurts, homemade scotch eggs, cucumber and carrot sticks Owen Owen

До того, как он похудел, ИМТ Оуэна означал, что он страдает ожирением. После похудения (на фото слева и справа) он имеет ИМТ в пределах здорового диапазона

Owen swapped chocolate and sausage rolls for low fat yoghurts and cucumber and carrot sticks Owen swapped chocolate and sausage rolls for low fat yoghurts and cucumber and carrot sticks He is now able to play football with his friends, and plays for up to an hour a day He is now able to play football with his friends, and plays for up to an hour a day

Оуэн заменил шоколадные и колбасные рулеты на обезжиренные йогурты и палочки из огурца и моркови.Теперь он может играть в футбол со своими друзьями и играет до часа в день

Г-жа Хэтфилд, которая упала с 13 фунтов (86 кг) до 11 фунтов (70 кг), в то время как Оуэн сказал, что никогда ее не видел. сын имеет лишний вес.

Она сказала: «Когда он впервые спросил меня, может ли он тоже это сделать, я почувствовала себя ужасно.

«Я никогда не смотрел на него и не думал, что он толстый или толстый. Он мой сын, а на детей так не смотришь.

«Я, очевидно, заметил, но до тех пор, пока он не пришел ко мне и не спросил об этом, я всегда считал его вес всего лишь щенячьим жиром.

«Мне потребовалось время, чтобы осмыслить это, потому что я не мог смириться с тем фактом, что это моя вина.

«Я его мать, и я всегда был обязан кормить его.

Ms Hatfield said: Ms Hatfield said:

Г-жа Хэтфилд сказала: «Оуэн заставил меня понять, насколько безответственно я был с едой, которую покупал»

«Тот момент, когда он спросил, может ли он присоединиться ко мне в Slimming World, наконец, заставил меня осознать, насколько я безответственный» Я ел еду, которую покупал.

«Я действительно горжусь Оуэном, потому что он делал все это самостоятельно, и это вдохновило меня по-другому думать о еде, которую я кладу на стол.

‘Его не заставляли худеть ни на одном этапе, он просто опустил голову и сделал это.

«Хотя поначалу мне было довольно стыдно, я не мог больше гордиться Оуэном.

«Его трансформация была потрясающей, и я тоже чувствую себя лучшей матерью.

«Он был таким решительным с самого начала, и у него была дисциплина, чтобы поддерживать потерю веса.

«Теперь, когда я веду его в супермаркет, он ищет Мюллер Лайт, а не шоколадные мелочи!»

Оуэн добавил: «Мое отношение к еде тоже полностью изменилось.Я действительно начал замечать смазку еды на вынос, и это меня отталкивает.

«Я действительно горжусь тем, насколько я похудел, и мои друзья в школе тоже это заметили.

«Мои друзья все поздравили и очень впечатлены тем, сколько мне удалось потерять».

Отец Оуэна, Ли Кларк, также заметил замечательную трансформацию своего сына, когда он заботился о нем по выходным.

Г-н Кларк, который работает на фабрике Dunelm Mill, сказал: «Это действительно потрясающе. Я так горжусь им.

«Это творит чудеса для его уверенности, и это просто приятно видеть».

ТРИ ЧЕТВЕРТИ РОДИТЕЛЕЙ ОТКАЗЫВАЮТСЯ В ПРИЕМ РЕБЕНКА С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ, ТАК КАК ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ ПОКАЗЫВАЕТСЯ

One in five children now leaves primary school obese, official figures show  One in five children now leaves primary school obese, official figures show 

Каждый пятый ребенок бросает начальную школу с ожирением, официальные данные показывают

Более трех четвертей родителей отказываются принять своего ребенка. По официальным данным, каждый пятый ребенок бросает начальную школу с избыточным весом.

Исследователи Имперского колледжа Лондона обнаружили, что 77% родителей утверждали, что их ребенок с избыточным весом был «нормальным».

Среди тех, кто принял ребенка слишком толстым, многие утверждали, что это просто «щенячий жир» или их гены.

Другие сказали, что их ребенок просто «солидный» или что у них «крупное телосложение».

Исследование было проведено на основании официальных данных, согласно которым число 11-летних детей с ожирением увеличилось по сравнению с предыдущими годами.

Эксперты предупредили, что привычки к образу жизни укореняются к 11 годам.

Г-н Там Фрай из Национального форума по ожирению предупредил: «Эти 11-летние, вероятно, станут взрослыми с ожирением.’

Другие эксперты говорят, что проблема детского ожирения усугубляется тем фактом, что родители часто не осознают или отказываются признать, что их ребенок толстый.

.Калькулятор ИМТ

для детей и подростков | Здоровый вес

английский метрический

❗ Пожалуйста, проверьте правильность введенной вами информации.

Дата рождения должна быть не менее чем за 2 года до Дата измерения . Если ребенку меньше 2 лет, рассчитать ИМТ невозможно. Проконсультируйтесь с врачом для оценки.

На основании даты рождения и даты измерения расчетный возраст составляет 20 лет или старше.Этот калькулятор можно использовать только в том случае, если рассчитанный возраст меньше 20 лет. Если даты, которые вы ввели, верны, используйте Калькулятор ИМТ для взрослых.

Дата рождения: Выбрать дату

Месяц: Месяц январь февраль марш апрель май июнь июль августейший сентябрь октября ноябрь Декабрь День: День 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Год: Год

Дата измерения: Выбрать дату

Месяц: Месяц январь февраль марш апрель май июнь июль августейший сентябрь октября ноябрь Декабрь День: День 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Год: Год

Высота , с точностью до 1/8 дюйма: выберите высоту

ноги 0 1 2 3 4 5 6 7 дюймов 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Доли дюйма 0 1/8 1/4 3/8 1/2 5/8 3/4 7/8

(12 дюймов = 1 фут; пример: 4 фута 5 1/2 дюйма)

Вес с точностью до 1/4 (.25) фунт: выберите вес

фунты

0 1/8 1/4 3/8 1/2 5/8 3/4 7/8 доли фунта

(8 унций = 1/2 фунта; Пример: 75 3/4 фунта)

Рассчитать

,

Что такое здоровый вес для двенадцатилетних девочек? | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 12 декабря 2018 г.

Многие 12-летние девочки очень обеспокоены своей внешностью, и вес играет большую роль в их самооценке. Если вы обеспокоены тем, что у вашей дочери недостаточный или избыточный вес, запишитесь на прием к педиатру. Однако помните, что вес — это лишь один из потенциальных индикаторов здоровья; играют роль и другие более важные факторы.

Вес и 12-летние девочки

Не существует определенного веса, который считается нормальным для всех 12-летних девочек. Вместо этого Центры по контролю и профилактике заболеваний установили диапазон весов, определенных как нормальные. Этот диапазон учитывает различия в том, как растут дети. Например, в возрасте от 6 до 12 лет и до начала полового созревания дети обычно набирают от 4 до 7 фунтов в год. Таким образом, 12-летняя девочка, которая набирает всего 4 фунта в год, будет весить меньше, чем девочка того же возраста, которая набирает 7 фунтов в год.Однако оба считаются здоровыми.

Как оценивается здоровый вес

Рекомендации по здоровому весу основаны на индексе массы тела или ИМТ — числе, которое используется для нанесения веса девушки на диаграмму роста CDC и рассчитывается с использованием текущего роста и веса. На основании ИМТ ребенок имеет недостаточный вес, если его ИМТ ниже пятого процентиля. Ребенок находится в пределах здорового диапазона, если его ИМТ находится между пятым и 85-м процентилем. Дети с избыточным весом находятся между 85-м и 95-м процентилем, а дети с ожирением имеют ИМТ, равный или превышающий 95-й процентиль.Следовательно, нормальный вес для 12-летней девочки обычно может составлять от 65 до 120 фунтов.

Что может вызывать вариации

Девочки вступают в половую зрелость в разном возрасте, поэтому девочки, которые уже начали этот процесс к 12 годам, могут весить больше, чем девочки, которые этого не сделали. Однако может быть и обратное. В исследовании, опубликованном в 2013 году в «Детском ожирении», сообщается, что более высокий ИМТ в раннем возрасте может вызвать раннее половое созревание. Генетика также играет роль в весе.Более тяжелые родители могут передавать эти гены своим детям, а это означает, что 12-летняя девочка с более крупными родителями может весить больше, чем ее сверстники с меньшими родителями, и наоборот. Уровень активности тоже влияет на вес. Физически активные девушки обычно весят меньше, чем девушки, ведущие малоподвижный образ жизни. Серьезные спортсмены, такие как гимнасты, могут иметь низкий вес, потому что они сжигают так много калорий, занимаясь своим видом спорта. Плотность костей и мышечная масса также могут влиять на вес. Девочки с меньшей мышечной массой обычно весят меньше, чем девочки с большей мышечной массой.

Когда вес не нормальный

Если ваша 12-летняя дочь имеет недостаточный вес, запишитесь на прием к педиатру, чтобы разработать план, который поможет ей достичь здорового веса, например, добавив в ее рацион определенные высококалорийные продукты. Ее педиатр также может провести тесты, чтобы выявить основную проблему со здоровьем, вызывающую изменение веса, особенно если она придерживается здоровой диеты и регулярно занимается спортом. Поговорите с лечащим врачом о расстройствах пищевого поведения, потому что это еще одно возможное объяснение.

Если у вашей дочери избыточный вес, следите за тем, чтобы она занималась хотя бы часом в день и ела здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако не зацикливайтесь на своем весе и не заставляйте ее садиться на диету, потому что это может ухудшить ее внешний вид и повысить риск расстройств пищевого поведения. Также смоделируйте правильные привычки в еде и упражнениях, и ваша дочь, вероятно, последует вашему примеру.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.