Гимнастика после кесарева: 5 упражнений, которые можно делать сразу же после родов

Содержание

Восстановление после кесарева сечения. Когда можно начинать тренировки? | Фитнесмама🍓

Восстановление после кесарева сечения немного отличается от восстановления после естественных родов. Во время кесарева малыш не проходит через родовые пути, поэтому интимные мышцы не перерастягиваются, как при естественных родах. Но мышцы тазового дна могут потерять тонус во время беременности от внутрибрюшного давления, также может образоваться диастаз — расхождение прямых мышц живота. Органы во время беременности смещаются, поэтому обязательно тренировки начинаем только получив разрешение врача. Обычно это 1,5-2 месяца после родов, когда уже сформировался рубец на месте шва, а органы   брюшной полости встали на свои обычные места.

Начинать тренировки нужно не с тяжелых весов, конечно. Вы можете начать с выполнения легких упражнений дома, или с пробежек в комфортном темпе. Для начала мышцы просто должны придти в тонус. Первые тренировки длятся 20-30 минут, выполняются 5-6 раз в неделю. Вы можете выполнять несложный комплекс, ссылку на который я дам в конце статьи, пока малыш спит. Хорошо подойдут круговые тренировки на все группы мышц — несколько упражнений 4-5 на разные группы мышц выполняются подряд без отдыха на 10-15 повторений, между кругами отдых 2-3 минуты. Сначала выполняем по 2-3 круга за тренировку, со временем увеличиваем количество кругов до 5. 

После кесарева, особенно если шов поперечный, животик как бы свисает над швом, причём это практически не зависит от размеров жировой прослойки, набранной во время беременности. Даже у худеньких девочек появляется небольшая складочка над животом. Чтобы убрать эту складочку нужно научится делать самое важное упражнение для рожавших женщин — вакуум. Вакуум укрепляет мышцы пресса, учит втягивать живот. Это незаменимое упражнение после кесарева, так как качать пресс и делать различные скручивания пока нельзя, а живот подтянуть надо. Имея крепкие мышцы пресса, вы постоянно держите живот подтянутым, это входит в привычку, и вы уже не замечаете, а живот всегда втянут.

Втянутый живот, расправленные плечи и правильная осанка — и вы уже прекрасны. 

Как выполнять упражнение вакуум. Есть много вариантов — стоя, сидя, в позе кошки. Рассмотрим основные принципы. Выберете удобное для вас исходное положение, затем сделайте медленный полный выдох и максимально втяните мышцы живота. Останьтесь в таком положении на 10-15 секунд, продолжая задерживать дыхание. Далее делаем вдох и расслабляем мышцы. Восстанавливаем дыхание и повторяем все сначала. Делаем 5-6 подходов, со временем увеличиваем количество подходов. Это упражнение можно делать где угодно. Чем чаще вы будете вспоминать и делать вакуум, тем быстрее подтянется ваш животик.

Какие упражнения нужно исключить после кесарева сечения? Любые упражнения с натуживанием мышц живота — приседания, становая тяга, жим платформы ногами, скручивания, подъем ног в висе, отжимания, жим лёжа — исключаем на первые несколько месяцев точно. Если были осложнения после или во время родов, то минимум на полгода нужно забыть об упражнениях, перечисленных выше.

Отличный вариант для домашних тренировок, или тренировок на свежем воздухе — эластичные ленты и фитнес-резинки. Эти снаряды помогут вам сделать изолированные упражнения на мышцы ног, рук, груди и спины, исключая натуживание.

Как ухаживать за швом. Кесарево сечение — это половинчато операция с рассечением брюшной стенки. Сама операция несложная, но шву требуется особый уход. Разрез делается послойно, существуют тонкости при свивании тканей. Виды разреза: вертикальный — от пупка до лобковой кости; поперечный — делается на 3см ниже от середины между пупком и лобковой костью; поперечный дугообразный — делается по надлобковой складке. Примерно через неделю на матке образуется рубец, шов заживает. В роддоме шов обрабатывают и меняют стерильные повязки, за состоянием шва следит врач. После выписки ответственность по уходу за швом ложится на молодую маму. Для уменьшения болевых ощущений рекомендуется подвязывать живот пеленкой, или носить послеродовой бандаж. В домашних условиях нужно регулярно выполнять антисептическую обработку шва и накладывание стерильной повязки, после заживления шов необходимо мазать заживляющими мазями, прописанными врачом.

 

Основные рекомендации после кесарева сечения:

1. Гигиена шва, своевременные перевязки.

2. Не поднимать тяжести в первый месяц больше 2кг, исключение — малыш. Стараться больше лежать с малышом, брать на руки в положении сидя.

3. Не делать резких движений, подниматься с кровати, перевернувшись на бок и спустив ноги на пол.

4. Носить свободную одежду, исключающую натирание шва.

5. После душа промачивать шов мягким хлопчатобумажным или бумажным полотенцем.

Как уменьшить видимость шрама после заживления:

1. Использовать специальные противорубцовые мази и кремы.

2. Втирать в кожу живота витамин Е из ампул.

3. Делать самомассаж живота.

При любых необычных выделениях из шва, повышении температуры или общем недомогании нужно срочно обращаться к врачу. Существуют ранние, наступившие в первые дни и недели после операции, и поздние осложнения, которые могут возникнуть через месяц. Только квалифицированный медперсонал правильно поставит диагноз и назначит лечение.

 

Как и обещала, ссылка на комплекс упражнений, с которого можно начинать домашние тренировки после родов https://youtu.be/tr-cfZlT-Uw

когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

Активный образ жизни — это хорошо, но есть некоторые ограничения по физическим нагрузкам после определенных операций и проблем со здоровьем. Некоторые молодые женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения и когда разрешено приступать к упражнениям.

Что происходит во время кесарева сечения?

Это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Процедура проводится всегда под общим наркозом и в 4 этапа:

  1. Разрез брюшной стенки (за исключением брюшных мышц, которые просто раздвигаются) и матки.
  2. Изъятие ребенка.
  3. Очистка матки от плаценты.
  4. Наложение швов.

    Это полостная серьезная операция. В первые дни любые физические нагрузки запрещены. Начиная с 10 дня можно приступать к легким упражнениям после консультации с лечащим врачом.

    Начало занятий

    Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева.


    Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс.

    Когда молодая мама гуляет с ребенком, она поддерживает активность движением на свежем воздухе.

    Внимание! Активные тренировки после кесарева можно начинать на 6–8 неделе, если нет осложнений.

    Особенности первых тренировок

    Примерно через 2 месяца после радостного события можно начинать тренироваться.

    Важное правило: нагрузку надо повышать медленно, с постепенным нарастанием. Нельзя выполнять тяжелые, интенсивные упражнения. Допустимо начать со следующих комплексов:

    • Пилатес — подборка неторопливых упражнений на все мышцы тела без ударных нагрузок, которые безопасны для пресса, спины.
    • Водная аэробика. Тренировки производятся в бассейне, дают оптимальную и плавную активность всему телу.
    • Йога. Оказывает положительное влияние на весь организм, но не стоит выполнять слишком сложные упражнения после кесарева – наращивайте активность постепенно.


    Внимание! Когда после вмешательства пройдет полгода, следует посетить гинеколога. Тогда в тренировки можно включить танцы или занятия аэробикой. Спустя 8 месяцев разрешено приступать к нагрузкам на пресс, бегу.

    Что запрещено, пока заживают швы?

    Пока полностью не зажили швы, есть виды спорта, запрещенные категорически:

    • активный велоспорт;
    • бег — эти тренировки влияют на сердце и вредны после наркоза;
    • тяжелая атлетика;
    • профессиональный теннис;
    • волейбол.
    Внимание! Любой из этих видов спорта может негативно сказаться на заживании швов, спровоцировать кровотечение, вызвать осложнения.

    Что касается остальных видов нагрузок, то при тренировках необходимо наблюдать за своими ощущениями. Есть несколько симптомов, которые указывают на необходимость прекратить тренировку:

    • кружится голова и другие признаки плохого самочувствия;
    • разошелся шов;
    • появились выделения из шва или влагалища;
    • боль в нижней части брюшной полости.

    При длительном недомогании нужно обратиться к врачу.

    Материнство, даже при помощи операции — радостное событие. Ограничивать себя не стоит. Регулярные, адекватные физические нагрузки помогут восстановиться. Главное, прислушаться к организму и не переусердствовать.

    Гимнастика после родов

    глава из книги «Физкультура для всей семьи» 

    сост. Козлова Т.В., Рябухина Т.А. 

    Москва: «Физкультура и Спорт», 1990г. — 463с.

        Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться. Это настоятельно советуют и кандидат медицинских наук С. Сидоров и врач-методист М. Атабекова.

        Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов. Недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению состояния здоровья. Когда же лучше всего выделить несколько минут для физических упражнений? Выписать универсальный рецепт невозможно. Используйте свободное время, когда можете сосредоточиться и никто не будет вас отвлекать. И, конечно, когда вы не слишком утомлены. В последнем случае вам лучше прилечь в тихой комнате и отдохнуть. Обязанность кормящей матери по отношению к себе и окружающим — найти возможность для такого получасового отдыха каждый день.

    Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает.  

     

    Что необходимо помнить при выполнении всех физических упражнений? 

        Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают нормально дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упражнения надо рассматривать как важнейшее звено хорошей физической подготовки. Наряду с этим женщинам рекомендуются специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и промежности.

        Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих их сосудов. Расширение кровеносных сосудов распространяется также и на прилегающие органы. Такие физические упражнения, связанные с преимущественной нагрузкой на мышцы как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормальной функции этих органов.

        Физические упражнений связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлекторно сокращаются и расслабляются. Таким образом, упражнения для мышц брюшного пресса являются также упражнениями и для мышц малого таза.

        Вот несколько советов женщина желающим вернуть хорошую физическую форму после родов, После выписки из родильного дома в первые 8 недель необходимо так организовать режим Дня, чтобы домашняя работа чередовалась с отдыхом, обязательным пребыванием на воздухе (не менее 2 часов) и занятыми физическими упражнениями.

        Основной целью гимнастики в период послеродового отпуска является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры и походки; предупреждение возможности загиба матки.

        При пробуждении рекомендуются следующие упражнения.

        1. Исходное положение (и.п.) — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ширине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом платно прижмите его к постели. При этом должны хорошо работать тазобедренные суставы. Дыхание свободное, равномерное. Повторите движение 3-5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повторений до 10-12 и выполняйте движения с большим усилием.

        2. И. п. — то же. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в и, п. и выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение 2-3 раза в каждую сторону.

    Каждая женщина, даже самая занятая, всегда может уделить 2-4 мин для 

    подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения. 

    Постоянные и разнообразные физические упражнения делают тело не только сильным и здоровым, но и прекрасным. Физические упражнения изменяют и настроения занимающихся: сонливость, чувство общего утомления и напряженности либо полностью исчезают, либо оказываются менее выраженными.

    Следует запомнить, что наиболее высокая физическая работоспособность отмечается с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. На это время дня планируйте, наиболее трудоемкие домашний дела. Выполняя максимальную по интенсивности работу в другие часы суток, вполне можно оказаться недостаточно адаптированной к ней, что приведет к ухудшению динамики биологических ритмов и к общему снижению функциональных возможностей организма.

        Для занятий физическая упражнениями советуем выбрать определенное время и строго повторять изо дня в день ритм чередования работы и отдыха. При этом наблюдается четкая синхронность и однонаправленность изменений физиологических показателей. Отсутствие режима, прием алкоголя, курение, переутомление, сильное эмоциональное возбуждение способствуют нарушению такой синхронности.

        Мышечная работа и, следовательно, занятия физическими упражнениями являются основным синхронизатором суточной ритмики двигательной работоспособности.

    Гимнастика для похудения после кесарева

    Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

    Уровни активности после операции

    Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

    Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

    • В первые месяцы после кесарева сечения не делайте резких движений и активных упражнений. Совершайте только плавные движения, не торопитесь.
    • Не поднимайте тяжести (максимум — 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться. Это грозит образованием спаечного процесса.
    • Забудьте даже о легких упражнениях, если кесарево сечение повлекло за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

    Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

    В первые дни

    Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения. При занятиях помните об осторожности.

    Бандаж

    Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев после кесарева сечения.

    Дыхательная гимнастика

    Дыхательные упражнения выполняются даже в неподвижности. Меняйте ритм и глубину дыхания: учащенно и замедлено, глубоко и поверхностно. Сначала тренируйте только грудное дыхание, постепенно добавляйте дыхание брюшное – вдыхая воздух, надувайте живот, а выдыхая – втягивайте. Чередуйте короткие и длинные вдохи-выдохи.

    Выполняя дыхательные упражнения, придерживайте руками живот вокруг шва.

    Массаж

    Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

    Сон на животе

    Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет мышцы живота.

    Прогулки с коляской

    Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс лечебной гимнастики. Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

    Спустя неделю

    Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте гимнастике по 10-20 минут несколько раз в день.

    • Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
    • Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую ногу, затем левую.
    • Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
    • Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3-5 секунд и доведите время выполнения до 20-30 секунд.
    • Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс, — повороты, приседания.
    • Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

    Через два месяца

    За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10-20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

    Рекомендуемые упражнения:

    • Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
    • Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
    • Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

    Через три месяца

    Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

    Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

    Через 12 недель после кесарева сечения врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

    • Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5-6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
    • Занятия йогой и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после кесарева носит характер лечебной гимнастики.
    • Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на растяжку, укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
    • Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

    Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

    отсюда

    15.05.2016

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Когда можно делать упражнения после кесарева сечения. Упражения для восстановления тела после кесарева

    Поэтому после рождения малыша молодые мамы стремятся как можно скорее вернуть былую форму своей фигуре. Однако если роды прошли с помощью кесарева сечения, то восстановление должно проходить в щадящем режиме. Послеоперационный период требует некоторого времени, поэтому выждите не менее 6 недель, прежде чем начать борьбу с лишним весом. Сегодня поговорим о том, как убрать живот и какие упражнения можно делать после кесарева сечения.

    Напомним, что приступать к интенсивной физической нагрузке после родов, которые проходили с помощью оперативного вмешательства, можно только через два месяца. До этого времени разрешено совершать пешие прогулки, а также выполнять легкие упражнения для укрепления мышц тазового дна. Как правило, для этих целей используют дыхательную гимнастику. Поговорим о ней более подробно.

    Дыхательные упражнения после КС

    Такая гимнастика улучшает работу внутренних органов, активизирует обмен веществ, приводит в тонус мышцы и помогает уменьшить живот. Но выполнять ее необходимо с предельной осторожностью, избегая резких вдохов и выдохов.

    Дыхательная гимнастика после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

    1. Лежа на кровати, энергично сгибайте и разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп, а затем вращая их в разных направлениях.
    2. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и ануса.
    3. Лежа на боку, согните ноги в коленях, на вдохе втяните живот, округлите спину, а затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
    4. Встаньте ровно, согните слегка ноги в коленях и покачайте тазом в разные стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.
    5. Когда послеоперационный шов заживет, можно выполнять упражнение для укрепления осанки. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч, распрямите спину и разведите плечи. Затем наклонитесь телом к пальцам ног и постарайтесь максимально расслабить спину. Повторить упражнение 10 раз.
    6. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, а затем медленно поднимите голову на выдохе, положив руки на живот. Сделайте еще один вдох и опустите голову. Повторить упражнение 5-10 раз.
    7. Находясь в таком же положении, согните ногу в колене и притяните ее руками к груди. Затем медленно опустите ногу. Повторите данное упражнение 10 раз с каждой ногой.

    Упражнения после кесарева сечения: йога

    Такие упражнения отнимут всего 20 минут вашего времени, зато помогут не только восстановить фигуру, но и обрести гармонию с собой. Кроме того, в период ухода за новорожденным так хочется побыть время от времени наедине. Поэтому посвятите себе треть часа, чтобы оградиться от мира забот и научиться любить себя.

    Следует знать, что комплекс йоги для восстановления после родов, взятый из системы «Око возрождения», создан специально для молодых мамочек, дети которых появились путем кесарева сечения. Данные упражнения называются «5 тибетцев», их можно выполнять не только после родов, но и для общего укрепления организма. Желательно выполнять гимнастику ежедневно, уединившись в комнате и включив легкую, расслабляющую музыку.

    План тренировок таков:

    • первая и вторая неделя — повторяем каждое упражнение по 5 раз;
    • третья неделя — 7 раз;
    • начиная с четвертой и по десятую — 21 раз.

    Комплекс упражнений йоги после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

    1. Встаньте прямо, выпрямите спину, разведите руки в стороны, направив ладони к небу. Начинайте медленно вращаться вокруг собственной оси по часовой стрелке.
    2. Выполните цикл дыхания (глубокий вдох через нос, выдох — через рот) 5 раз. Выдох всегда должен быть в два раза дольше, чем вдох. Выполняя это упражнение, представьте, как солнечный поток входит в вас и на выдохе вытягивает все ненужное изнутри.
    3. Теперь лягте на спину, расположите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Подбородок должен находиться в ямочке между ключицами. На вдохе потяните ноги наверх, на выдохе вернитесь в исходное положение.
    4. Медленно поднимитесь на колени, опираясь на руки. Сделайте 5 циклов дыхания.
    5. Из предыдущего положения отклоните верхнюю часть тела назад, вернитесь в ИП с выдохом. Голова и тело должны располагаться на единой линии.
    6. Сделайте цикл дыхания.
    7. Сядьте на пол, расположите ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите голову и вытолкните тело в мостик, опираясь на ладони. Вернитесь в исходное положение и выполните цикл дыхания.
    8. Лягте на пол, руки расположите у груди. Медленно поднимая верхнюю часть тела, прогнитесь в спине. Затем оттолкнитесь руками и пальцами ног от пола, вытолкнув таз наверх.
    9. Из предыдущей позы встаньте на колени и вытяните руки перед собой. Выполните цикл дыхания.
    10. Медленно садитесь на ягодицы, держа спину прямо.

    В завершение тренировки лягте на спину, «раскинув» руки и ноги в стороны, закройте глаза и максимально расслабьтесь, представляя, насколько преобразилось ваше тело.

    Комплекс упражнений для похудения после КС

    К сожалению, за время беременности многие женщины набирают существенное количество лишнего веса, от которого после родов не так-то просто избавиться. К тому же сидеть на диетах при кормлении грудью категорически запрещается. Единственным верным решением в похудении после кесарева сечения является грамотная физическая нагрузка. О ней мы и поговорим далее.

    Какие упражнения можно делать

    Как мы уже говорили ранее, в первые дни после родов физическая нагрузка на тело должна быть щадящей. Поэтому лучшими помощниками в этот период будут дыхательные упражнения и йога, однако их можно выполнять примерно через неделю после родов, получив консультацию врача. Сразу после операции приступать к интенсивным тренировкам опасно, поскольку шов может разойтись. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять.

    Например, с первых дней операции носить подтягивающий послеродовой бандаж , чтобы держать мышцы в тонусе. Сон на животе способствует сокращению мышц матки и укреплению живота. Кроме того, пешие прогулки с коляской — идеальный вариант для борьбы с лишним весом.

    Упражнения для живота, для пресса

    Спустя месяц, ориентируясь на состояние своего здоровья, можно начинать выполнять первые упражнения на проработку зоны живота. Заниматься спортом необходимо в спокойном темпе, уделяя гимнастике 10-20 минут в день.

    Комплекс упражнений для пресса — как убрать живот после кесарева сечения:

    1. Лежа на спине, несильно разведите коленки, обхватив живот руками. На выдохе приподнимите голову и плечи, сдавливая ладонями бока. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
    2. Встаньте у стены, выполните глубокий вдох и надуйте живот. На выдохе втяните пресс до предела, прижимаясь спиной к стенке.
    3. Лежа на спине, расположите ладони на животе, выполните глубокий вдох, а на выдохе плавно поднимите голову. С каждым днем поднимайте ее чуть выше, а через неделю присоедините к ней весь корпус до положения сидя.
    4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, ненадолго задерживаясь в такой позе.
    5. Теперь выпрямляйте поднятую к груди ногу настолько, насколько сможете. Вторая нога в этом время согнута в колене.

    Выполняйте эти упражнения ежедневно, но обязательно следите за своими ощущениями. При малейшем недомогании следует обратиться к специалистам.

    Через два-три месяца физическую нагрузку можно увеличить, выполняя три цикла комплекса гимнастики для похудения живота или дополнив ее плаваньем в бассейне. В этот период весьма полезным будет ежедневное выполнение упражнений «планка» и «велосипед»:

    • лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Дозируйте нагрузку, ориентируясь на самочувствие;
    • встаньте на колени, опираясь об пол вытянутыми руками. Держите тело в одной «струнке» в течение 30 минут. Со временем можно усилить нагрузку, упираясь в пол кончиками пальцев ног.

    Выполняя такие упражнения регулярно, вы эффективно восстановите фигуру после родов, даже если пришлось пережить кесарево сечение. Не забывайте также о правильном питании, иначе все ваши усилия будут напрасными. Постарайтесь налегать на белковую пищу, которая способствует наращиванию мышечной массы. Она ускорит процесс похудения и подарит вашей фигуре стройность.

    И напоследок: не останавливайтесь на достигнутом, даже если ваш живот вернулся в прежнюю форму, ведь без постоянной физической нагрузки лишние килограммы очень быстро возвращаются. Помните о том, что спорт «работает» только в том случае, если становится частью вашей жизни. Уделив всего 10-15 минут вашего ежедневного времени тренировке, вы добьетесь прекрасных результатов в создании красивой, подтянутой и спортивной фигуры.

    Удачи вам!

    Специально для — Надежда Витвицкая

    За счастье материнства каждая женщина платит фигурой. Лишь некоторые из новоиспеченных мамочек предпочитают довериться природе и не предпринимают никаких шагов для того, чтобы вернуть былые формы. Большинство женщин стремятся сразу после родов начать заниматься физическими упражнениями и качать пресс. Но что делать тем молодым мамам, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения?

    Пока доктор не разрешит молодой матери браться за фигуру, не нужно впадать в крайности:

    • Нельзя морить себя голодом и садиться на жесткую диету. Правильный рацион очень важен для женщины, ухаживающей за новорожденным. Если она при этом кормит малыша грудью, то это самая главная составляющая успеха. В молоке матери должны быть витамины и минералы, которые попадут к грудничку.
    • Не переедать. Если заниматься фигурой нельзя, то это еще не значит, что можно наедаться «за двоих». Чрезмерное переедание может привести к тому, что живот будет только расти. Потом убрать его очень сложно. Исключить из рациона нужно высококалорийные продукты и товары с высоким содержанием жиров. Упор делать на паровые овощи, вареную куриную грудку, фрукты, йогурты, кефир, сыры.
    • Не начинайте тренироваться без разрешения лечащего доктора. Женщины, предпочитающие браться за себя в обход рекомендаций врача, сильно рискуют. Нагрузки на еще не заживший шов могут спровоцировать боли и расхождение тканей.

    Врачи-гинекологи не рекомендуют женщинам, пережившим кесарево сечение, сильно напрягать мышцы брюшины ближайшие полгода после родов. Чрезвычайное напряжение внутренних и внешних швов может привести к их расхождению. К простейшим упражнениям с минимальными нагрузками можно приступать через 3–4 месяца после операции. Дать добро на начало тренировок должен доктор.

    Как подтянуть живот после кесарева

    В течение первых месяцев после родов живот обычно подтягивается сам. Но сделать его упругим можно, только приложив немалые усилия. Работа длительная, сложная, но результат того стоит. С чего следует начать:

    1 Крема, мази, скрабы, гели для сохранения упругости кожи живота Кожа наполняется влагой и витаминами, тонус ее повышается
    2 Сон на животе Положительно отразится на состоянии кожи и мышц. При любой возможности нужно ложиться на живот
    3 Бандаж Прекрасный способ укрепить мышцы брюшного пресса после родов, а особенно после кесарева сечения. В самые первые месяцы, когда нельзя заниматься физически, его носят постоянно, не снимая даже во время сна. Некоторые женщины вместо бандажа используют обычное вафельное полотенце. Бандаж также защищает послеоперационный шов от расхождения, удерживая его постоянно в стянутом положении. Так он заживает быстрее. Послеродовой бандаж исполняет роль своеобразного барьера, который предохраняет шов от случайного повреждения
    4 Специальная сумка-кенгуру, в которой носят малыша Поможет животику подтянуться. Крепить ее рекомендуется на спине.
    5 Длительные прогулки Полезны малышу и маме. Ребенку необходимо каждый день бывать на свежем воздухе, а молодой маме предоставляется отличная возможность аэробной нагрузки. Сначала можно ограничиться короткими прогулками медленным шагом, но постепенно нужно наращивать темп, увеличивая скорость ходьбы. Организм насыщается кислородом, восстанавливается упругость кожи
    6 2 литра чистой воды каждый день Вода участвует в процессах обмена веществ, выводит токсины из организма

    Что нужно для начала занятий

    Для начала тренировок после кесарева сечения нужно позаботиться об инвентаре:

    Инвентарь Описание
    1 Гимнастический коврик для занятий Заниматься на полу не совсем удобно, а прорезиненный коврик создаст комфортные условия для тренировки мышц брюшного пресса, коврик обеспечивает защиту суставов
    2 Удобная одежда и обувь Спортивные штаны, шорты, кофта или футболка не должны сковывать движений, одежда обязательно должна быть изготовлена из качественного материала
    3 Бутылка с водой Если во время тренировки появляется жажда, ее обязательно нужно утолить
    4 Календарь и блокнот для записей С помощью календаря можно отслеживать режим тренировок; блокнот понадобится для фиксирования собственных ощущений, а также для описания произошедших с фигурой изменений
    5 Секундомер Для выполнения упражнений на время
    6 Гантели В первое время точно не понадобятся. Их можно включить в схему тренировок лишь через 8–10 месяцев после родов посредством кесарева сечения
    7 Степ-платформа Поможет похудеть и развить чувство ритма. Воспользоваться им можно будет спустя год после родов
    8 Обруч Укрепит косые мышцы и сделает талию осиной

    С чего начать

    Первым делом нужно обратиться к своему врачу за разрешением для начала тренировок. Он осмотрит шов и внутренние ткани, по необходимости направит на УЗИ брюшной полости и вынесет положительное решение.

    Начать стоит с небольших нагрузок, наращивать темп постепенно, резкие скачки недопустимы. При малейших признаках боли в области живота надо немедленно остановить упражнение. После появления неприятных ощущений перерыв до следующего сеанса гимнастики должен быть не менее пяти дней.

    • амплитуда движений не должна быть большой;
    • один подход должен ограничиваться десятью-пятнадцатью повторами;
    • заниматься на первых порах нужно три раза в неделю. Если нет неприятных ощущений, то тренироваться надо систематически. Пресс представляет собой группу мышц, которой требуется регулярная нагрузка, иначе результата не будет видно;
    • нет необходимости гнаться за стандартами. Система тренировки должна быть разработана с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы;
    • нужно обращать внимание на качество выполняемых упражнений. Если они делаются неправильно, то эффекта не будет. Кроме того, можно нарушить работу остальных групп мышц. Выход из ситуации – занятия под наблюдением грамотного инструктора;
    • нельзя заниматься на голодный или полный желудок. После приема пищи должен пройти минимум один час. Организм во время тренировки сосредоточен на процессе метаболизма. Нельзя его параллельно заставлять переваривать еду.

    Видео — как быстро убрать живот после кесарева сечения

    Восстановление фигуры после кесарева сечения

    Гимнастические упражнения не должны быть направлены исключительно на область пресса. Необходимо заниматься комплексно, прорабатывая все мышцы тела. Аэробная нагрузка поможет быстро скинуть лишние килограммы, а силовые упражнения – нарастить мышечную массу. Прекрасным вариантом будет посещение бассейн, класса йоги или занятий для молодых мам.

    Больше половины успеха зависит от питания.

    Упражнения для пресса после операции кесарева

    Перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку. После приступают к тренировке. Упражнения могут быть разными:

    1. В сидячем положении облокотиться на стену. Ноги в скрещенном состоянии. Мышцы пресса напрягаются, живот втягивается. Длительность – три подхода по половине минуты.
    2. В положении лежа на спине, корпус остается неподвижным, работают одни ноги. Попеременно опускаются и поднимаются одна или обе ноги.
    3. В этом же положении ноги скрещиваются подобно ножницам на весу. Начинать можно с одного-двух скрещиваний, потом – отдых.
    4. Корпус в положении стоя. Поднимается и опускается попеременно левая и правая нога.
    5. Поднятие ног в сидячем положении. Руки на полу со стороны спины, ноги выпрямлены. Колени медленно подтягиваются к грудной клетке. Выполнять нужно два или три подхода по десять раз.
    6. Скручивания лежа на спине. Ноги подняты над корпусом под прямым углом. Голова поднята без помощи рук. Руки тянутся к коленям. Упражнение выполнятся дважды по 12 раз.
    7. Планка или доска. Выпрямленное тело опирается на предплечья и носочки. Нужно сделать два или три подхода по 10 или 20 секунд. Если такое исполнение тяжело дается, то можно упростить упражнение. В этом случае ноги опираются не на носки, а на колени.
    8. Косые мышцы живота прорабатываются следующим способом: положение на спине, сгибают ноги в коленях, попеременно наклоняют их в левую и правую сторону. Руки при этом тянутся в противоположную ногам сторону. Делают двенадцать раз.
    9. Нижние мышцы пресса прекрасно укрепляет упражнение: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами, таз отрывается от пола и поднимается как можно выше вверх на 10–15 секунд. Повторить три раза. Это упражнение отлично прорабатывает не только брюшные мышцы, но и ягодицы и бедра.
    10. Положение на спине. Ноги согнуты в коленях и подтянуты пятками к ягодицам. Поочередно вперед тянется то левая, то правая нога.

    По окончании занятий нужно уделить время растяжке.

    Важно помнить, что результат мгновенным быть не может. Желание быстрого эффекта может сыграть с организмом злую шутку. При появлении выделений из шва или болевых ощущений нужно прекратить занятие и обратиться к своему врачу.

    Здоровье всегда должно стоять превыше всего. Ведь новорожденному нужна красивая и здоровая мамочка.

    Гимнастика после кесарева сечения позволяет женщине быстро восстановить форму. Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо посоветоваться с врачом. Специалист проведет оценку общего состояния женщины и обследует рубец. Если у женщины не имеется противопоказаний, тренировка разрешена с 4–5 месяца после кесарево.

    Кесарево сечение проводится путем вскрытия брюшной полости. Операция имеет несколько методик. Наиболее популярной является лапароскопическая техника вскрытия матки. Благодаря этой технике шрам, образующийся после хирургического вмешательства, располагается в физиологической складке брюшной области. По этому методу происходит рассечение кожи живота, мышечного каркаса и матки. Это необходимо учитывать при подборе упражнений.

    Существует и более тяжелая форма операции для пациентки. Кесарево сечение может быть экстренным. Назначается оперативное вмешательство в ходе естественной родовой деятельности. Показанием считается угроза жизни плода или мамы. Чтобы ребенка быстро изъять из матки, брюшина рассекается продольно. Такой разрез имеет большие размеры. В ходе операции повреждается и липидный слой. После такого вмешательства восстановление происходит длительное время.

    Для ушивания раны используется специальный медицинский материал. Верхний слой кожи скрепляется шелковыми нитями. Узлы, изготовленные из такого материала, не оставляют следов после снятия. Мышечный слой скрепляется саморастворимым материалом. Использовать его необходимо по причине затрудненного доступа к ткани. Она способна к полному разложению на второй месяц после кесарева сечения. Матка сшивается этим же материалом. Если операция была экстренной, то края разреза на матке не всегда можно совместить правильно. Чтобы вытянуть мышечный слой маточной полости, врачи используют скобы. Они изготавливаются из специального вещества, которое не подвергается химическому воздействию в организме.

    Послеоперационные изменения

    Операция полостная. По этой причине женщине требуется некоторое время для восстановления. В этот период могут наблюдаться следующие негативные процессы:

    Повышение массы тела наблюдается у 80% рожениц. Набор веса происходит в течение беременности. В это время питательные вещества, поступающие в организм, равномерно распределяются между мамой и ребенком. После же операции накопленная масса сохраняется. Вес держится из-за запрета на активную физическую деятельность. Также женщина не может придерживаться диеты. Диетическое питание может отрицательно сказаться на самочувствии ребенка и сделать лактацию слабой.

    Также возникают проблемы внешнего вида из-за наличия шва. Многие пациентки длительное время не могут привыкнуть к его появлению. Ускорить же процесс заживления можно только путем соблюдения послеоперационного ухода.

    При кесаревом сечении происходит нарушение гормонального фона. Естественная перестройка гормонов происходит только при обычной родовой деятельности. Хирургическое вмешательство не позволяет организму начать подготовку системы к родам. В организме не образуется окситоцин. Из-за этого сокращение матки слабое. Восстановление после кесарева сечения происходит медленно.

    Также физические упражнения после кесарева сечения нельзя выполнять по причине лактации. Молоко появляется после операции не сразу. Его появление зависит от работы пролактина. Гормон после хирургического вмешательства образуется медленно. Чтобы не сбить его, не следует выполнять тяжелые упражнения.

    Когда можно начинать

    Упражнения после кесарева сечения можно начинать с разрешения доктора. Для этого необходимы следующие условия:

    • образование плотной рубцовой ткани;
    • отсутствие побочного действия наркоза;
    • нормализация лактации.

    Основное условие заключается в образовании плотной рубцовой ткани. Она появляется на 5–7 день после хирургического вмешательства. Постепенно ткань полностью закрывает рану. При толщине рубца 2 мм швы снимаются. Для полного заживления потребуется некоторое время. Рубец должен достичь толщины в 5 мм.

    Следует учитывать, что рана появляется и на матке. Полость заживает медленнее кожи. На матке рубец появляется через две недели. Плотная ткань формируется через 2 месяца.

    Операция осуществляется с помощью наркоза. Вещество вызывает различные патологические изменения в организме женщины. Первые дни после вмешательства появляется тошнота и головокружение. Благодаря этому запрещается подниматься с кровати в течение 3 дней. По истечение нескольких дней женщине разрешаются небольшие прогулки по палате. После выписки у некоторых пациенток наблюдается остаточное действие наркоза. Может появляться резкая головная боль или мигрень. Полностью пролечить осложнение невозможно. Оно считается противопоказанием к выполнению упражнений. Если же наркоз не повлиял на состояние сосудов, можно приступать к тренировкам.

    Гимнастика может повлиять на лактацию. Интенсивное выполнение упражнений может привести к уменьшению железистого слоя груди. На фоне этого происходит снижение выработки молока. Чтобы упражнения для похудения не навредили лактации, следует переждать несколько месяцев.

    Если женщина имеет правильно сформированный рубец, нормальную лактацию, врач разрешает тренировку. Комплекс упражнений после кесарева необходимо подбирать с тренером. Он поможет подобрать наименее травматичные упражнения для роженицы.

    Виды спортивных тренировок

    Не все виды тренировок разрешены женщинам после хирургического вмешательства. Это связано с опасностью расхождения швов или разрыва тонкой рубцовой ткани. Чтобы избежать таких осложнений, гимнастика должна исключить нагрузку на пресс. По этой причине рекомендуются следующие виды спортивных занятий:

    Для похудения после кесарева хорошо подходит аквааэробика. Это вид спорта, который сопровождается выполнением упражнений в воде. При этом любые нагрузки не ощущаются. Мышечный каркас работает в усиленном режиме незаметно для женщины.

    Комплекс спортивных упражнений используется для активного похудения. Первое занятие не должно длиться более 25 мин. Не следует считать, что данный комплекс не влияет на мышцы. Первый эффект будет заметен на следующие сутки после тренировки. Длительный отдых мышечного каркаса влечет его атрофию. После аквааэробики у пациентки наблюдается резкое усиление кровообращения и лимфотока. Это можно заметить еще в воде. Если первые минуты пациентке холодно, то к концу зарядки по телу проходит волна жара.

    В домашних условиях мышцы расслабляются. Молочная кислота, скопленная в суставах, разжижается. Все конечности начинают болеть. Чтобы боль была несильной, необходимо увеличивать время занятий постепенно. С третьего сеанса можно прибавлять по 5–10 мин. Общее время обычной тренировки в воде не должно превышать 45 мин.

    Аквааэробика хорошо воздействует на тело. Фигура пациентки постепенно начинает приходить в норму. Многие пациентки отмечают быстрое снижение массы тела. Со второго месяца происходит постепенное подтягивание мышечного каркаса. Это приводит к исчезновению послеродового кармана.

    Хороший результат наблюдается через 2 месяца после постоянного посещения упражнений. Если занятия продолжить, то можно значительно улучшить состояние живота после кесарева и похудеть.

    Современные девушки активно занимаются йогой. Она помогает не только быстро худеть, но и нормализовать психоэмоциональное состояние. Йога выполняется посредством асан. Асаны позволяют разогреть тело, нормализовать дыхание. Для каждой группы пациенток разрабатывается специальный комплекс упражнений. Существует комплекс и для женщин, подвергшихся хирургическому вмешательству.

    Йогой можно начинать заниматься с третьего месяца после операции. Первые занятия направлены на восстановление дыхания. Это позволяет организму быстрее восстановиться. Постепенно к дыхательным тренировкам добавляются занятию на растягивание мышечного каркаса. Мышцы после родов не способны совершать полноценные сократительные движения. Усиливать сокращения сразу нельзя. Надо дать мышцам привыкнуть к совершению активных движений.

    После подготовки мышечного каркаса можно совершать асаны, сопровождающиеся скручиванием тела. Это поможет подтянуть мышцы живота. Кожа на брюшной области начинает подтягиваться. Карман постепенно устраняется. С четвертого месяца после кесарева сечения можно добавить асаны, направленные на снижение массы тела. Вес снижается благодаря особой дыхательной технике и выполнению комплекса асан. Хороший эффект дают занятия на фитболе. Этот мяч используется как в период вынашивания ребенка, так и в процессе естественной родовой деятельности. Мяч помогает снять нагрузку с мышечного каркаса спины и позволяет размять кости малого таза. После кесарева сечения упражнения направлены на быстрое восстановление маточной полости и устранение липидной прослойки на брюшной полости. Тренировку можно осуществлять и в домашних условиях. Первое занятие на фитболе не должно длиться более 20 мин. Это необходимо для устранения резкого напряжения мышц. Если тренировка будет длительной, то после первого упражнения мышцы подвергаются сильному спазму. Дальнейшее выполнение будет затруднено.

    Фитнесбол используется для быстрого восстановления матки. Выполнение круговых движений тазом на мяче позволяет быстрее подтянуть гладкую мускулатуру матки. Она полностью восстанавливается через год после операции.

    Женщины спрашивают, какие упражнения можно делать после кесарева. Все врачи рекомендуют заниматься лечебной физкультурой. Данное занятие спортом осуществляется под строгим контролем специалиста. Комплекс выполняется с постепенным усилением нагрузки. Со второго месяца выполнение лечебных упражнений позволяет подключить в работу мышцы пресса. Все остальные виды тренировок нагрузку на пресс полностью исключают.

    Для активного похудения зарекомендовал себя пилатес. Данный вид спорта выполняется плавно. Все движения тела плавные. Исключение рывков и резких движений позволяет избежать развития разнообразных осложнений. Какой из комплексов подходит женщине может определить только врач.

    Возможные осложнения

    Если тренировку начать рано, возможно развитие разнообразных проблем. Во время выполнения комплекса женщина должна внимательно следить за реакцией своего организма.

    Прекратить занятия необходимо при появлении сильных кровянистых выделений. Такая патология может возникнуть из-за незначительного расхождения краев раны полости матки. Чтобы установить точную причину появления недуга, следует посетить врача.

    Также тревогу должны вызывать внезапные головокружения. Они возникают из-за остаточного действия наркоза и спазма сосудистой ткани. Таким пациенткам перед тренировкой рекомендуется измерять артериальное давление. Если оно ниже нормы, то посещать спортивный зал не рекомендуется.

    Если после тренировки появляется кровь из носа, тренировки также невозможны. Причины кровотечения из носа разнообразны. Основным фактором считается вегетососудистая дистония, появившаяся в качестве следствия наркоза. Все эти патологии не позволяют осуществлять дальнейшую тренировку. Чтобы ее продолжить, необходимо установить причину заболевания и пройти курс лечебной терапии.

    Все женщины после кесарева сечения недовольны своим внешним видом. Быстрое восстановление фигуры невозможно из-за наличия лактации и прохождения восстановительного периода. Быстро снизить вес и подтянуть послеродовый карман может помочь выполнение комплекса упражнений. Вид занятий, наиболее подходящий для каждой женщины, должен подобрать врач.

    Как известно, восстановление после кесарева сечения происходит сложнее и дольше, нежели после природного завершения родов. Но физическая нагрузка для укрепления нужных групп мышц во время реабилитации просто необходима. Естественно, начинать можно только после того, как это позволит ваш лечащий врач. Очень важно быть осторожным, выполняя комплекс упражнений после кесарева сечения. В этом вам помогут специальные видео, которые подскажут, как правильно двигаться и какую нагрузку выбрать. К примеру, на этом видео показан вариант упражнений, которые помогут восстановить фигуру после родов.

    Упражнения для фигуры после кесарева

    Любой женщине, которая перенесла кесарево сечение, приходится проходить через период долгого восстановления собственного здоровья.

    После того, как вы полностью отойдете от операции, и доктор позволит заниматься спортом, приступайте к выполнению простых упражнений.

    Лучше выбирать такой комплекс, который не потребует от вас больших затрат сил. Нагрузка должна распределяться по нарастающей. Конечно же, любая женщина мечтает иметь красивый живот, и помогут в этом простые занятия. Кроме того, очень важно активизировать кровообращение в ногах, руках. Также следует заняться укреплением тазового дна. Видео подобных упражнений с подробными пояснениями и рекомендациями вы увидите ниже:

    С каких упражнений лучше начинать?

    После искусственных родов можно практиковать занятия с мячом – фитбол. Также вам подойдут простые аэробные упражнения, которые помогут убрать жир с живота. Можно практиковать и такие виды нагрузок, как:

    • ходьба;
    • плавание;
    • велотренажер;
    • велосипедные прогулки;
    • йога.

    Первые нагрузки

    Для того чтобы избавиться от некрасивого живота, нужно акцентировать внимание на тонизирующих упражнениях, но только щадящего характера. К примеру, для того, чтобы укрепить свой нижний пресс, осуществляйте подъемы таза.

    1. Лягте на спину, руки вытяните по бокам, согните ноги в коленках, стопы держите на полу. Сокращайте мышцы живота, оторвите от пола бедра и поднимите их настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд и примите исходную позицию. Сделайте от 5 до 10 повторов.
    2. Выполняем «Скольжение ног». Ложимся на спину (лучше подстелить мат или коврик). Сгибаем ноги в коленях, а ступни ставим около ягодиц. Напрягаем мышцы живота. Делаем среднее давление на стопу и выпрямляем ногу скользящим движением. Глубоко вдыхаем и возвращаемся к исходному положению. Повторяем 5-10 раз для левой и правой ноги.

    Однако помните, как бы вы не хотели поскорее вернуть прежние формы, стоит понимать, что на борьбу за стройность придется потратить некоторое время. Ни в коем случае не изнуряйте себя жесткими диетами, а тем более голодовками. Потому что вы должны кормить ребенка молоком, в котором содержатся все необходимые для его здоровья и развития вещества, витамины и микроэлементы.

    Каждая женщина мечтает поскорее восстановиться после родов. Если процесс появления малыша на свет был естественным, возвращение к прежним формам происходит, не требуя больших усилий. Если же роды прошли с помощью оперативного вмешательства, у мамы возникает множество вопросов. Разрешены ли физические упражнения после кесарева сечения? Когда начинать упражнения для живота после кесарева? Какие упражнения можно делать после операции кесарево сечение?

    Физические упражнения после кесарева сечения – когда и как?

    Больше всего мамочек волнует скорейшее : растянутые кожа и мышцы, болевые ощущения в области шва – все это доставляет женщине немало беспокойства. Однако врачи предупреждают: активно заниматься упражнениями после кесарева сечения не стоит в первые полгода после операции. Дело в том, что именно в этот период происходит заращение поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте . При активных физических нагрузках возможно расхождение послеоперационного шва или формирование неполноценного рубца. Поэтому интенсивные упражнения для пресса или для похудения после кесарева в этот период недопустимы.

    Кроме того, прежде чем заниматься физ. упражнениями после кесарева, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и пройти УЗИ-обследование. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали или появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища немедленно обратитесь к врачу.

    Комплекс упражнений после кесарева сечения

    Упражнение 1

    Исходное положение женщины для выполнения упражнения №1: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

    Выполнение упражнения: разведите руки в стороны и на вдохе поднимите вверх. Соедините ладони над головой и на выдохе соединенные руки, сгибая в локтях, опустите вдоль туловища. Повторите упражнение 4-8 раз в медленном темпе. Следите за руками: при поднимании слегка запрокидывайте голову, при опускании наклоняйте голову вперед.

    Упражнение 2

    Исходное положение женщины для выполнения упражнения №2: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

    Выполнение упражнения: согните ноги в коленях и на выдохе подтяните их к тазу, не отрывая ступни от пола. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение в среднем темпе 4-5 раз. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, усложните упражнение: подтягивайте бедра к животу.

    Упражнение 3

    Исходное положение женщины для выполнения упражнения №3: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

    Выполнение упражнения: согните ноги в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. На вдохе медленно приподнимите таз, опираясь на голову, плечевой пояс и ступни ног, втяните в себя задний проход. На выдохе расслабьтесь. Повторите 4-5 раз. Усложнить упражнение можно, разведя колени в стороны при поднятии таза.

    Упражнение 4

    Исходное положение женщины для выполнения упражнения №4: лежа на спине, ладони находятся под головой.

    Выполнение упражнения: медленно поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, разведите колени и соедините ступни (выдох). На вдохе вернитесь в исходное положение, втягивая в себя задний проход. Повторите 4-5 раз.

    Упражнение 5

    Исходное положение женщины для выполнения упражнения №5: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

    Выполнение упражнения: по очереди подтягивайте ноги к тазу, не отрывая ступни от пола. Дышите ровно, темп – средний. В первые дни выполняйте упражнение 10 с, в последующие – постепенно увеличьте время выполнения до 20 с. Усложнить упражнение можно, подтягивая ноги к животу и поднимая их вверх (шаги по воздуху).

    Упражнение 6

    Исходное положение женщины для выполнения упражнения №6: лежа на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

    Выполнение упражнения: активно сгибайте и разгибайте пальцы ног, совершайте, лучше одновременно, круговые движения ступнями. Выполняйте упражнения в среднем темпе. В первые дни после начала занятий упражнение делается в течение 10 секунд, в последующие – в течение 20 секунд.

    Упражнение 7

    Исходное положение женщины для выполнения упражнения №7: лежа на животе, вытяните ноги, руки соедините в кистях, локти разведите в стороны, подбородок упирается в кисти рук.

    Выполнение упражнения: на вдохе, не меняя положения рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

    Выполняя перечисленные упражнения периодически, а не время от времени, можно добиться хороших результатов в части восстановления фигуры после родоразрешения. Главное — не забывать про острожное отношение к самой себе, чтобы не нанести вреда.

    Упражнения после кесаревого сечения

    Практически каждая женщина за время беременности набирает лишний вес. Поэтому после рождения малыша молодые мамы стремятся как можно скорее вернуть былую форму своей фигуре. Однако если роды прошли с помощью кесарева сечения, то восстановление должно проходить в щадящем режиме. Послеоперационный период требует некоторого времени, поэтому выждите не менее 6 недель, прежде чем начать борьбу с лишним весом. Сегодня поговорим о том, как убрать живот и какие упражнения можно делать после кесарева сечения.

    Напомним, что приступать к интенсивной физической нагрузке после родов, которые проходили с помощью оперативного вмешательства, можно только через два месяца. До этого времени разрешено совершать пешие прогулки, а также выполнять легкие упражнения для укрепления мышц тазового дна. Как правило, для этих целей используют дыхательную гимнастику. Поговорим о ней более подробно.

    Дыхательные упражнения после КС

    Такая гимнастика улучшает работу внутренних органов, активизирует обмен веществ, приводит в тонус мышцы и помогает уменьшить живот. Но выполнять ее необходимо с предельной осторожностью, избегая резких вдохов и выдохов.

    Дыхательная гимнастика после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

    1. Лежа на кровати, энергично сгибайте и разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп, а затем вращая их в разных направлениях. 
    2. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и ануса.
    3. Лежа на боку, согните ноги в коленях, на вдохе втяните живот, округлите спину, а затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
    4. Встаньте ровно, согните слегка ноги в коленях и покачайте тазом в разные стороны. Повторите упражнение 10-15 раз. 
    5. Когда послеоперационный шов заживет, можно выполнять упражнение для укрепления осанки. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч, распрямите спину и разведите плечи. Затем наклонитесь телом к пальцам ног и постарайтесь максимально расслабить спину. Повторить упражнение 10 раз.
    6. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, а затем медленно поднимите голову на выдохе, положив руки на живот. Сделайте еще один вдох и опустите голову. Повторить упражнение 5-10 раз.
    7. Находясь в таком же положении, согните ногу в колене и притяните ее руками к груди. Затем медленно опустите ногу. Повторите данное упражнение 10 раз с каждой ногой.

    Упражнения после кесарева сечения: йога

    Такие упражнения отнимут всего 20 минут вашего времени, зато помогут не только восстановить фигуру, но и обрести гармонию с собой. Кроме того, в период ухода за новорожденным так хочется побыть время от времени наедине. Поэтому посвятите себе треть часа, чтобы оградиться от мира забот и научиться любить себя.

    Следует знать, что комплекс йоги для восстановления после родов, взятый из системы «Око возрождения», создан специально для молодых мамочек, дети которых появились путем кесарева сечения. Данные упражнения называются «5 тибетцев», их можно выполнять не только после родов, но и для общего укрепления организма. Желательно выполнять гимнастику ежедневно, уединившись в комнате и включив легкую, расслабляющую музыку.  

    План тренировок таков:

    • первая и вторая неделя — повторяем каждое упражнение по 5 раз;
    • третья неделя — 7 раз;
    • начиная с четвертой и по десятую — 21 раз.

    Комплекс упражнений йоги после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

    1. Встаньте прямо, выпрямите спину, разведите руки в стороны, направив ладони к небу. Начинайте медленно вращаться вокруг собственной оси по часовой стрелке.
    2. Выполните цикл дыхания (глубокий вдох через нос, выдох — через рот) 5 раз. Выдох всегда должен быть в два раза дольше, чем вдох. Выполняя это упражнение, представьте, как солнечный поток входит в вас и на выдохе вытягивает все ненужное изнутри.
    3. Теперь лягте на спину, расположите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Подбородок должен находиться в ямочке между ключицами. На вдохе потяните ноги наверх, на выдохе вернитесь в исходное положение.
    4. Медленно поднимитесь на колени, опираясь на руки. Сделайте 5 циклов дыхания.
    5. Из предыдущего положения отклоните верхнюю часть тела назад, вернитесь в ИП с выдохом. Голова и тело должны располагаться на единой линии.
    6. Сделайте цикл дыхания.
    7. Сядьте на пол, расположите ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите голову и вытолкните тело в мостик, опираясь на ладони. Вернитесь в исходное положение и выполните цикл дыхания.
    8. Лягте на пол, руки расположите у груди. Медленно поднимая верхнюю часть тела, прогнитесь в спине. Затем оттолкнитесь руками и пальцами ног от пола, вытолкнув таз наверх.
    9. Из предыдущей позы встаньте на колени и вытяните руки перед собой. Выполните цикл дыхания. 
    10. Медленно садитесь на ягодицы, держа спину прямо. 

    В завершение тренировки лягте на спину, «раскинув» руки и ноги в стороны, закройте глаза и максимально расслабьтесь, представляя, насколько преобразилось ваше тело.

    Комплекс упражнений для похудения после КС

    К сожалению, за время беременности многие женщины набирают существенное количество лишнего веса, от которого после родов не так-то просто избавиться. К тому же сидеть на диетах при кормлении грудью категорически запрещается. Единственным верным решением в похудении после кесарева сечения является грамотная физическая нагрузка. О ней мы и поговорим далее.

    Какие упражнения можно делать

    Как мы уже говорили ранее, в первые дни после родов физическая нагрузка на тело должна быть щадящей. Поэтому лучшими помощниками в этот период будут дыхательные упражнения и йога, однако их можно выполнять примерно через неделю после родов, получив консультацию врача. Сразу после операции приступать к интенсивным тренировкам опасно, поскольку шов может разойтись. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять.

    Например, с первых дней операции носить подтягивающий послеродовой бандаж, чтобы держать мышцы в тонусе. Сон на животе способствует сокращению мышц матки и укреплению живота. Кроме того, пешие прогулки с коляской — идеальный вариант для борьбы с лишним весом.

    Упражнения для живота, для пресса

    Спустя месяц, ориентируясь на состояние своего здоровья, можно начинать выполнять первые упражнения на проработку зоны живота. Заниматься спортом необходимо в спокойном темпе, уделяя гимнастике 10-20 минут в день.

    Комплекс упражнений для пресса — как убрать живот после кесарева сечения:

    1. Лежа на спине, несильно разведите коленки, обхватив живот руками. На выдохе приподнимите голову и плечи, сдавливая ладонями бока. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
    2. Встаньте у стены, выполните глубокий вдох и надуйте живот. На выдохе втяните пресс до предела, прижимаясь спиной к стенке.
    3. Лежа на спине, расположите ладони на животе, выполните глубокий вдох, а на выдохе плавно поднимите голову. С каждым днем поднимайте ее чуть выше, а через неделю присоедините к ней весь корпус до положения сидя.
    4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, ненадолго задерживаясь в такой позе.
    5. Теперь выпрямляйте поднятую к груди ногу настолько, насколько сможете. Вторая нога в этом время согнута в колене.

    Выполняйте эти упражнения ежедневно, но обязательно следите за своими ощущениями. При малейшем недомогании следует обратиться к специалистам.

    Через два-три месяца физическую нагрузку можно увеличить, выполняя три цикла комплекса гимнастики для похудения живота или дополнив ее плаваньем в бассейне. В этот период весьма полезным будет ежедневное выполнение упражнений «планка» и «велосипед»:

    • лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Дозируйте нагрузку, ориентируясь на самочувствие;
    • встаньте на колени, опираясь об пол вытянутыми руками. Держите тело в одной «струнке» в течение 30 минут. Со временем можно усилить нагрузку, упираясь в пол кончиками пальцев ног.

    Выполняя такие упражнения регулярно, вы эффективно восстановите фигуру после родов, даже если пришлось пережить кесарево сечение. Не забывайте также о правильном питании, иначе все ваши усилия будут напрасными. Постарайтесь налегать на белковую пищу, которая способствует наращиванию мышечной массы. Она ускорит процесс похудения и подарит вашей фигуре стройность.  

    И напоследок: не останавливайтесь на достигнутом, даже если ваш живот вернулся в прежнюю форму, ведь без постоянной физической нагрузки лишние килограммы очень быстро возвращаются. Помните о том, что спорт «работает» только в том случае, если становится частью вашей жизни. Уделив всего 10-15 минут вашего ежедневного времени тренировке, вы добьетесь прекрасных результатов в создании красивой, подтянутой и спортивной фигуры.

    Удачи вам!

    Специально для nashidetki.net- Надежда Витвицкая

    Восстановление после операции кесарево сечение

    Появление малыша — волнительное событие для семьи. Однако иногда по разным причинам ребенок не может родиться естественным путем. И тогда, чтобы спасти маму и малыша, делают кесарево сечение (КС). В результате остается рубец на матке — «улыбка жизни, с поощью которой малыш появился на свет». После этой операции мамы нуждаются в особенной поддержке и заботе: как и какой именно — об этом акушерка Алла Евтушенко.

    КС проходит так: под спинальной анестезией врачи разрезают брюшную стенку и матку, а потом извлекают малыша и плаценту. Кроме стандартной процедуры, есть мягкое КС. Его могут делать, как планово, так и в родах, если мама и малыш чувствуют себя хорошо. Мама находится в сознании, помогает малышу родиться, подтуживаясь, а иногда и принимает его сама. Врачи ждут, когда пуповина отпульсирует, потом извлекают послед, ушивают матку, накладывают косметические швы на кожу.

    Восстановление после родов и КС


    Разница в восстановлении после естественных родов (ЕР) и КС все-таки есть. После ЕР женщина, как правило, хорошо себя чувствует уже через сутки. А после КС нужно еще несколько дней, недель или месяцев, чтобы восстановится. Быстрее всего заживает тело, медленнее восстанавливается психика, особенно если женщина была очень настроена родить естественно.

     

    • После операции КС-мама может ощущать слабость в мышцах вокруг шва онемение и снижение чувствительности в этой области. Боль в месте разреза может сохраняться до 1-2 недель. Чтобы справиться с ней иногда нужны обезболивающие препараты.
    • Сразу после КС женщинам рекомендуется больше пить и ходить в туалет (мочиться). Организму нужно восполнять объем циркулирующей крови, ведь кровопотеря при КС всегда больше, чем при ЕР. Пока КС-мама находится в палате интенсивной терапии (в течение 6-24 часов, в зависимости от роддома), у нее стоит мочевой катетер. Это позволяет оценивать, как работают почки.
    • В первые дни лучше есть жидкую и полужидкую пищу — она быстрее усваивается и не перегружает организм. 
    • Когда женщина вернется домой из роддома, нужно ухаживать за швом — чаще проветривать, обрабатывать дезинфицирующими средствами (мирамистин или спиртовой раствор хлорофиллипта). Помните — рубец нельзя тереть и чесать. Зуд говорит о том, что рана заживает.
    • После операции можно носить бандаж — эластичный пояс, который поддерживает переднюю стенку живота. Правила: надевать бандаж нужно лежа и носить не более 5-6 часов в день и не дольше месяца, чтобы мышцы не потеряли тонус. Надевать бандаж нужно поверх белья из натуральных тканей. Хорошая альтернатива — подвязываться слингом или ребозо.
    • Через 6 недель уже можно начинать делать упражнения. В идеале — специальные комплексы для послеродового восстановление. Например, постнатальную гимнастику от Birthlight.
    • Очень хорошо, если дома будут помощники, которые возьмут на себя заботу о быте, а женщина будет заниматься только малышом. Это могут быть родственники, друзья или профессионалы (например, послеродовые доулы, услуги которых сегодня доступны во многих крупных городах).
       
    • Кормить ребенка следует по требованию. Грудное молоко, как правило, приходит в те же сроки, что и при обычных родах, но иногда немного позже. Если у мамы есть трудности с прикладыванием, детские сестры в послеродовом отделении или консультанты по ГВ, помогут наладить вскармливание. Лучше, если ребенок получит грудь как можно раньше. Это поможет формированию правильной микрофлоры в кишечнике малыша, а у мамы лучше будет сокращаться матка.
    • Малыша, конечно же, носить можно. Кормить малыша нужно по требованию и стараться спать, когда спит он. Если малыш плохо спит или этого время маме недостаточно для отдыха, можно доверить прогулку в первые месяцы папе или «гулять» в коляске на балконе.

    И самое главное: делитесь с окружаюшими своими чувствами и эмоциями. Если вы не находите поджержки среди близкого окружения, ищите единомышленников и пождержку в тематических группах в социальных сетях. И помните, вы — не одна!

    Возвращение в спортзал после кесарева сечения

    Новоиспеченные матери стремятся сбросить набранный после беременности вес, но большинство из них не уверены, когда они снова смогут начать тренироваться. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо проявлять особую осторожность, поскольку это серьезная операция. Большинство врачей рекомендуют не проявлять активности в течение первых шести недель, так как в это время организму необходимо восстановиться.

    На мой взгляд, возвращение к упражнениям после кесарева сечения во многом зависит от уровня вашей активности до и во время беременности.Перед началом любой тренировки проведите самопроверку на диастаз прямых мышц живота — разделение мышц живота из-за давления на живот — чтобы определить степень разделения живота. Если у вас разделено более 2,5 пальцев, обратитесь к физиотерапевту или врачу, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.
    В идеале после кесарева сечения вы должны начать с восстанавливающих упражнений и обратить внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время и особенно после тренировки.

    Начните с активации TVA (поперечной мышцы живота), брюшного дыхания и упражнений для тазового дна.Ваши TVA и мышцы тазового дна сильно растянуты после кесарева сечения, и их упражнения помогут исправить любое разделение живота после беременности и в конечном итоге приведут к более плоскому животу.

    Вы можете попробовать следующее движение, чтобы подтянуть живот:

    • Лягте на спину и согните колени.
    • Сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.
    • Втягивайте и поднимайте живот одновременно. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, не задерживая дыхание.

    Увеличивайте активность постепенно в удобном для вас темпе. По прошествии восьми недель и после того, как ваш врач будет одобрено вашим врачом, вы можете приступить к легкой аэробике, которая также поможет уменьшить размер живота. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде помогут вам сбросить вес ребенка. Начните с 10-15 минут, а затем двигайтесь дальше. Не заставляйте себя действовать, так как гормоны беременности влияют на ваши суставы в течение шести месяцев после родов, поэтому избегайте таких нагрузок, как:

    • Скручивания, приседания, подъемы ног и планка спереди.
    • Бег, прыжки, степ-ап.
    • Прессы потолочные тяжелые.
    • Упражнения с тяжелым весом.
    • Что-либо с прямым давлением вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине.

    Помните, что нет фиксированных правил, поскольку каждая женщина требует своего времени, чтобы вылечиться. Так что двигайтесь только так, чтобы чувствовать себя в безопасности и заряжаться энергией.

    Что доктора не говорят вам после кесарева сечения

    Я прошел через 2 кесарева сечения с момента написания этого сообщения в блоге, и, к счастью, я прекрасно выздоровел от обоих с соответствующими прогрессиями.Для тех, кто новичок и только находит меня.

    Сначала позвольте мне сказать, что я НЕ хочу кесарево сечение. Я сделал все, что в моих силах, чтобы избежать первого и даже второго. Я тренер по силовой и физической подготовке с гирями, которая полагается на свое тело, чтобы делиться, учить, обучать, и у меня сложилось впечатление, что роды через кесарево сечение разрушит мое тело и карьеру. Парень, я был неправ! Если вы придерживаетесь того же мнения, начните с прочтения статьи, которую я написал много лет назад, которая актуальна и сегодня!

    Многие спрашивали, и это часть моего опыта.Я не претендую на звание медицинского эксперта, но я не только успешно вылечил свое кесарево сечение, мои брюшные полости больше не немеют, и я успешно помогал другим, у кого было несколько кесарева сечения (даже около 20 лет назад. ) снова найти свое ядро. Я знаю, что мне пришлось провести много сторонних исследований, чтобы помочь моим мышцам вокруг разреза, а также поперечному животу (TVA)

    Вот некоторые из вещей, которые врачи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сообщают вам после кесарева сечения:

    1.Не поднимайтесь и не спускайтесь по лестнице в течение 2 недель (что я сделал, как только вернулся домой)

    2. В течение 6 недель не поднимайте ничего тяжелее ребенка

    3. Примите обезболивающие (например, Percocet)

    .

    4. Через 6-8 недель вы можете снова приступить к тренировкам.

    Удачи!

    Вот то, что вам не говорят после кесарева сечения или большинства операций на брюшной полости. Я добавил свое мнение к этому:

    Если вы принимаете рекомендованные болеутоляющие, это ЗАМЕДЛИТ работу кишечника.Не говоря уже о том, что они уже очень медленные после этой серьезной операции. Это может дать вам ложное ощущение улучшения, и вы можете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО переборщить с этим. Если вы кормите грудью, многие педиатры считают, что прием сильных обезболивающих, таких как Percocet, может нанести вред ребенку. Я чувствую, что это действительно может вызвать у вашего ребенка успокоительное и постоянно засыпать во время кормления. Не будем забывать, что эти наркотики вызывают сильное привыкание. Последнее, с чем нужно иметь дело молодой маме, — это абстинентный синдром от этого препарата.

    Даже 30 лет спустя у вас могут возникнуть тянущие боли возле разреза. У меня есть несколько клиентов, которым за 50 и которым сделали кесарево сечение. По сей день у них все еще периодически возникают легкие спазмы и боли возле разреза. Теперь почему это происходит?

    Переходим к важному. После того, как ваша брюшная стенка разрезана и ваши мышцы разделены, чтобы вытащить большого ребенка из вашего живота, вас зашивают несколькими слоями швов.Они не говорят вам, что после этой операции ваш мозг теряет надлежащую связь с этими мышцами. Многие женщины испытывают онемение и / или собачий живот, потому что их никогда должным образом не учат, как восстановить связь между мозгом и этими мышцами живота. Поэтому важно выполнять специальные упражнения, чтобы снова активировать эти мышцы.

    Когда вы почувствуете себя лучше после операции или / и получите разрешение на упражнения, начните с этих упражнений TVA.Поскольку все выздоравливают с разной скоростью, вы можете почувствовать себя готовым сделать это уже через 3 недели. Выполнение типичных скручиваний и приседаний будет нацелено только на ваши прямые мышцы живота, что в настоящее время не поможет.

    Вот несколько простых упражнений для начала:

    МИНИ-ДОСКА и ОБЫЧНАЯ ДОСКА на коленях на 5–30 секунд. Встать на локти и колени. Действительно подоткнуть таз. Обязательно сжимайте ягодичные мышцы и напрягайте квадрицепсы. Даже если вы можете встать на цыпочки для доски, лучше начать с малого, чтобы задействовать нужные мышцы и ничто другое не взяло верх.Вот видеоклип к этому упражнению из 3 частей. Вот дополнительный видеоклип, актуальный с сентября 2011 года, который действительно поможет. Http://kbellqueen.blogspot.com/2011/09/mini-plank-for-optimal-core-activation.html
    Вот очень смущающее видео, на котором я учил этому 10 лет назад. После этого у меня есть еще обновленное видео AB ACTIVATION. Но ради смеха наслаждайтесь этим старым видео со мной, которое до сих пор остается эффективным.

    Когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, вот еще обновленное видео. Тогда со временем вы научитесь правильно отжиматься.

    НАКЛОНЫ ТАЗА — лежа на спине (вы можете делать это даже в постели) наклоните таз вниз, прижимая поясницу к земле. Слегка сожмите и удерживайте. Также возьмите пальцы и надавите на область таза, где вы должны это чувствовать. Это также поможет мозгу начать включать эти мышцы. Сделайте 15-20 повторений и повторите 2-3 раза, когда ваше тело будет готово.

    4-ТОЧЕЧНЫЙ ВАККУМ ДЛЯ ЖИВОТА (прочтите это в книге Пола Чекса «Как правильно есть, двигаться и быть здоровым»). Встав на руки и колени, вдохните и позвольте животу свисать с пола. Затем выдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Держите и повторите 15-20 раз.

    KETTLEBELL SWING — это отличное упражнение для активации TVA.

    Подпишитесь на пошаговую инструкцию и учитесь вместе со мной в этом НОВОМ классе — «Как качать гирю». Идеально подходит для случаев, когда вам пора снова медленно двигаться и наращивать свой путь.Посмотрите здесь

    Я мог бы продолжать и продолжать диету и больше упражнений. Но если говорить вкратце, вот некоторые реабилитационные упражнения, на которых врачи не советуют делать упор после кесарева сечения. Почему они тебе не говорят, я не знаю. Нас просто зашивают, и ожидается, что мы будем иметь дело с мышцами, которые не работают должным образом, и у нас остается дисфункциональный «собачий» живот. Для тех, кто хочет, чтобы живот выглядел так же или даже лучше, вот несколько способов восстановить это. Надеюсь, это ответило на некоторые из ваших вопросов.Об этом можно написать книгу! На самом деле, возможно, мне придется написать его самому.

    Но давайте не будем забывать настоящую причину, по которой мы проходим через это. Оно того стоит и даже больше! Вот я весь под снотворным, так как меня накачали морфином, без моего ведома, держа на руках ребенка. На этой картине не могло быть лучшего счастья. Ниже — первый ребенок. Если вы хотите узнать о моем втором опыте, посетите здесь
    Вот моя первая девочка.Думаю, она здесь 6 месяцев. Благодаря тренировке с гирями и умной активации пресса мой пресс был готов ко второму раунду беременности вскоре после этого!

    Чтобы узнать больше о тренировках, которые помогли мне вернуться в лучшую форму в моей жизни после двух огромных детей и кесарева сечения, а также тысяч других женщин, которым я имел возможность помочь, посмотрите мои обучающие видео по гирям и Тренировки по запросу на детской площадке Лорен. Эти тренировки помогли как женщинам, так и мужчинам безопасно прийти в лучшую форму в своей жизни! Посмотрите некоторые отзывы сами.Прочтите об одном из моих учеников, который выздоровел после ТРЕХ кесарева сечения, который страдал от хронической боли в спине и теперь фактически обучает этому методу других!

    Если вы новичок в фитнесе с гирями, у меня здесь БЕСПЛАТНЫЙ урок для начинающих. Зарегистрируйтесь, пока он еще доступен.

    Благодарим вас за интерес к нашим передовым фитнес-программам и информации.

    Быть частью уникального и вдохновляющего онлайн-тренажерного зала Лорен; Зарегистрируйтесь здесь в нашем виртуальном тренажерном зале, Lauren’s Playground , пока регистрация открыта!

    Игровая площадка Лорен будет открыта для регистрации в конце января 2020 года!

    Если вы новичок в фитнесе с гирями, посетите наш онлайн-класс БЕСПЛАТНО Kettlebell Swing, чтобы начать свое фитнес-путешествие!
    ** В течение ограниченного времени на лучшие и самые популярные DVD Лорен о гирях будет скидка 60%! Код: 60off Нажмите здесь, чтобы найти видео, которые подходят именно вам **

    Упражнения после кесарева сечения — ФАКТЫ для каждой мамы

    послеродовой уход послеродовые упражнения 15 октября 2020 г.

    Важно знать, как выполнять упражнение после кесарева сечения и когда вам следует начинать.Также важно знать, какими видами деятельности, движениями и видами спорта вы можете заниматься, а каких следует избегать.

    Перед выпиской из больницы лечащий врач (врач, акушерка) должен дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарево сечение).

    Проблема в том, что я знаю, что это происходит только в 10% случаев. Или, может быть, меньше.

    Я тесно сотрудничаю с рядом акушеров-гинекологов.

    И они являются экспертами в том, что делают, но послеродовые упражнения обычно не подходят.И достаточно справедливо.

    Акушерки не являются экспертами по пренатальным и послеродовым упражнениям. Но, надеюсь, им следует порекомендовать кого-то, кто является экспертом, поскольку ваше послеродовое выздоровление включает участие в соответствующей программе.

    Сечение костей — серьезная операция

    Пожалуйста, не недооценивайте физиологическую травму, которой подверглось ваше тело, и не позволяйте никому заставлять вас чувствовать, что это не проблема или легкая поездка.

    Во время операции хирург делает горизонтальный разрез над лобковой костью через пять слоев кожи, тканей и мышц, чтобы добраться до матки, амниотического мешка и вашего ребенка.

    Эти слои включают: дерму или внешний слой кожи, жир, фасцию, прямую мышцу живота и брюшину.

    Поперечный разрез или разрез из стороны в сторону более распространен, так как это приводит к меньшему рубцеванию и уменьшению вероятности инфицирования или осложнений. Вертикальный разрез сейчас обычно используется только в экстренных ситуациях, и он может быстрее зажить, с большим количеством рубцов.

    Ткань рубца

    Если вам сделали кесарево сечение, останется рубцовая ткань. Здесь соединительная ткань ложится и связывается, чтобы восстанавливать и заживать. Это может привести к ощущению стянутости или натяжения вокруг шрама.

    Что это делает с вашим животом?

    Слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, в результате чего образуются рубцы на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.

    Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время сокращения мышц. Результат — слабость и отсутствие стабилизации.

    Если у вас было более одной С-секции, возможно, ваш живот не был полностью восстановлен до того, как ваше тело снова прошло через весь процесс беременности и хирургического вмешательства.

    В результате, если вы слишком быстро вернетесь к тренировкам после секции c, вы можете нанести серьезный вред.

    Если вы участвовали в регулярной программе дородового фитнеса, в которой основное внимание уделялось укреплению кора; тогда вы начнете с более сильных мышц живота, что поможет в восстановлении.

    Укрепление глубоких мышц кора и тазового дна во время беременности даст вам «мышечную память», чтобы облегчить выполнение упражнений после родов.

    Помогает ли массаж рубцам тканей?

    Да, но правильный вид массажа. Массаж может помочь облегчить это, успокоить и заживить. Что вам нужно сделать, так это аккуратно растереть и помассировать кожу между пальцами вокруг шрама. Это поможет разрушить рубцовую ткань.

    Могут ли упражнения после кесарева сечения помочь быстрее выздороветь?

    Я не понаслышке знаю, что участие в послеродовой программе физических упражнений поможет вам восстановиться после родов, сделает вас сильнее и улучшит настроение.

    Регулярные упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы и поднимут уровень энергии, чтобы вы меньше устали. Конечно, это поможет вам снова сбросить вес ребенка и снова почувствовать себя в хорошей форме.

    А то, как скоро вы будете готовы приступить к тренировкам, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Но, пожалуйста, посвятите прямо сейчас немного времени заботе о своем здоровье и благополучии. Базовые силовые тренировки или потеря веса не должны быть целью, пока вы полностью не выздоровели и не восстановились.

    После того, как все прояснится, попробуйте начать движение, когда сможете встать с постели. Ваша первая цель — начать с мягкой ходьбы, поскольку это поможет вам восстановиться после операции.

    Что делать, если у вас были осложнения?

    Если у вас возникли какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ваш врач или физиотерапевт посоветуют вам, какие упражнения после кесарева сечения вы можете или не можете делать.

    Делать упражнения для тазового дна после кесарева сечения?

    Да.Если бы вы участвовали в моей программе оздоровления и фитнеса при беременности, то вы бы делали упражнения для тазового дна каждую неделю. И это должно окупиться прямо сейчас, поскольку вы укрепили мышцы тазового дна.

    После кесарева сечения вы можете начинать упражнение для тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы. Основная цель этих упражнений — укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с проблемами, связанными с утечкой мочи.

    Давайте поговорим об упражнениях для пресса после кесарева сечения

    Правильно подобранные упражнения на корпус помогут укрепить мышцы живота. Это поможет защитить позвоночник и сохранить осанку.

    Пожалуйста, избегайте использования досок или тех опасных старых традиционных приседаний. Да, я до сих пор вижу, как онлайн-тренеры заставляют своих клиентов делать это. Но они только причинят вам больше вреда, поэтому, пожалуйста, избегайте их.

    Тип упражнения после кесарева сечения — вот что самое важное.

    Вы не хотите сразу возвращаться к строгой программе тренировок. Ваше тело лечится и восстанавливается после родов, поэтому вы должны уважать это.

    Вы можете сразу начать «сеансы релаксации», а затем составить фитнес-план, состоящий из соответствующих послеродовых упражнений и движений. Но избегайте любых баллистических упражнений или движений, которые могут повредить ваш заживающий желудок.

    Важность основных упражнений

    Ваш корпус необходим для множества повседневных движений, включая тягу, толкание, вставание, сидение, движение, скручивание, сгибание или поворот.Ваше ядро ​​связано с мышцами тазового дна. И, как вы знаете, крепкое тазовое дно поможет предотвратить намокание или пролапс.

    Когда я могу начать?

    Если вы не уверены, подождите, пока вы не пройдете 8 или 12 недель послеродового осмотра у терапевта, прежде чем начинать более интенсивную фитнес-программу. И, честно говоря, в первые 12 недель вы должны заниматься только безопасными щадящими послеродовыми упражнениями. Следует избегать слишком быстрой попытки.

    Избегайте любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как аэробика, бег и силовые тренировки.

    После того, как вы оправились от кесарева сечения и больше не испытываете боли, обычно можно безопасно начинать упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, послеродовой пилатес, йога, легкий бег трусцой и работа в тренажерном зале с низким сопротивлением.

    Остерегайтесь диастаза прямой кишки

    Перед выполнением любых упражнений проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда ваши мышцы живота расходятся.Это случается с каждой беременной женщиной. Однако у некоторых женщин эти мышцы не сливаются вместе так быстро, что влияет на то, как и когда вы тренируетесь в послеродовом периоде.

    Следует проявлять осторожность при работе этих мышц, чтобы не допустить дальнейшего увеличения разрыва. Есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы справиться с этим, и вы не должны делать никаких других упражнений для пресса, пока не выполните те, которые могут помочь уйти от диастаза прямых мышц живота.

    Вот видео о том, как сделать самопроверку на диацаз прямой кишки

    Могу ли я тренироваться в первые шесть недель после раздела C

    В этот период, который изменит вашу жизнь, будучи молодой мамой, вы испытаете множество эмоций и изменения тела после беременности. В этот период вам не следует выполнять какие-либо высокоэффективные интенсивные упражнения. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и восстановить связь между животом и тазовым дном.

    Упражнение, каким вы когда-то знали, теперь другое. Итак, ответ на этот вопрос заключается в том, что вы не должны участвовать в каких-либо энергичных упражнениях и должны знать, каких упражнений следует избегать. Но как только ваше ядро ​​заживет, вы можете начать с некоторых подходящих безопасных послеродовых упражнений.

    Проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что большинство молодых мам не знают, что это за упражнения.Вот почему я создал свою программу Core Rehab for Mamas.

    Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

    Вам следует избегать планок, скручиваний, приседаний, скручивающих движений и отжиманий в течение первых двенадцати недель после возобновления тренировки. Жизненно важно, чтобы вы начинали тренироваться только после того, как ваше ядро ​​зажило после операции. И когда нет явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы.

    Я хочу, чтобы вы не искривляли переднюю часть тела, так как это только способствует дальнейшему разделению брюшного пресса (увеличивает диастаз прямых мышц живота) и мешает правильному восстановлению.Перед тем, как переходить к более сложным упражнениям на пресс или мышцы кора, вам необходимо укрепить устойчивость корпуса.

    Основные упражнения, которых следует избегать сразу после раздела C Включает:

    1. Доска

    2. Скручивающие движения, вызывающие нагрузку на ткани брюшной полости

    3. Подъем тяжелых предметов

    4. Отжимания на ровной поверхности

    5. Прыжки

    6. Подъемы ног

    7. Приседания

    Это я.

    Я хочу показать вам, как я выглядела на 12 неделе беременности и затем на 10 неделе после родов.Прокрутите немного ниже, и вы будете видеть меня каждую неделю в первые 7 недель после родов.

    Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения

    А что насчет той собаки кесарева сечения? Как я могу получить плоский живот после кесарева сечения? Что я могу сделать, чтобы избавиться от живота беременной?

    Это те вопросы, которые вы задаете? Ты не одинок.

    Сначала я хочу, чтобы вы поняли, почему у вас после родов такой живот. Затем я перечислил некоторые положительные привычки образа жизни, которые вы можете начать «действовать» и которые помогут вам избавиться от этого висящего живота после кесарева сечения.

    Я написала действительно информативный пост под названием « Почему я все еще выгляжу беременным, », который я хочу, чтобы вы прочитали, чтобы вы могли понять, почему вы продолжаете хорошо выглядеть беременной после родов.

    Каждая мама получает это после кесарева сечения.

    Вас может расстраивать то, что вы застряли на этих «полках для живота» на долгое время, в то время как другие станут стройными и довольно быстро вернутся к своему животу до беременности. Генетика, образование остатков рубцовой ткани — все это играет роль в том, как вы выздоравливаете.

    Я хочу, чтобы вы не сравнивали себя с другими. Забудьте о чувствах вины, которые навязывают нам различные СМИ и люди. Вот почему наша семья PregActive всегда рядом, чтобы поддерживать каждую женщину на протяжении всего периода выздоровления и стараться избегать внешнего шума.

    Это я во время моего 7-недельного послеродового восстановления

    Есть ли упражнения после кесарева сечения для уменьшения живота?

    Почему так много молодых мам ищут советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения? Я хочу, чтобы ты был добр к себе.Вы принесли в мир новую жизнь, и ваше тело кардинально изменилось на протяжении всей беременности, а теперь и после родов.

    Я понимаю, почему вы можете уменьшить жир на животе или животе. Я хочу, чтобы вы согласились с тем, что на это потребуется время и что вы должны делать это правильно. Выполнение неправильных упражнений только нанесет больше вреда, увеличит отрыв пресса и задержит ваше восстановление.

    Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Речь идет о правильном выборе образа жизни, постановке реалистичных целей и медленном прогрессе.

    Если вы последуете этим советам, ваш мешок на животе исчезнет или, по крайней мере, опустится до той степени, которая позволит вам чувствовать себя более комфортно с вашим телом. Есть и другие варианты, которые вы можете обсудить со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

    1. Двигайтесь пешком

    Как я уже упоминал, когда вам делают кесарево сечение, хирург разрезает некоторые мышцы живота, что может привести к образованию мешочка жира на животе. Что это может сделать с вашим телом, так это вызвать нагрузку на мышцы живота и тазовое дно.

    Итак, сначала выздоравливайте и восстанавливайтесь, прежде чем начинать тренировку. Когда есть возможность, я рекомендую вам двигаться пешком.

    2. Массаж может помочь

    После утверждения вы можете безопасно пройти сеанс массажа после беременности у квалифицированного терапевта. Массаж может помочь избавиться от жира на животе и помочь избавиться от жидкости из лимфатических узлов, тем самым уменьшив талию. Но не думайте, что массаж просто поможет избавиться от жира на животе.

    Убедитесь, что во время выздоровления терапевт избегает области живота и сосредотачивается только на спине, руках и ногах.Квалифицированный терапевт будет знать, что им можно, а что нельзя.

    3. Пейте много воды и жидкости

    Питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкости в организме, а также сжигает лишний жир вокруг талии. Вам нужно избегать обезвоживания!

    4. Начните есть здоровую пищу

    Здоровое питание для молодой мамы начинается с того, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и содержит необходимые витамины и минералы. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка.Избегайте сладостей, жареной пищи с высоким содержанием насыщенных кислот и газированных (безалкогольных) напитков.

    5. Грудное вскармливание

    Знаете ли вы, что кормление грудью сжигает примерно 500 лишних калорий в день? И что он также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает вашей матке вернуться к размеру, который был до беременности.

    Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, как бег за 45–60 минут!

    6. Высыпайтесь полноценно

    Я знаю, вы только что посмеялись над предложением переспать с новорожденным, который требует вашего внимания все часы дня.Я хочу, чтобы вы спали хотя бы 5-6 часов. Просто сделай все возможное в это трудное время.

    Могу ли я заниматься йогой, чтобы уменьшить жир в животе?

    Да, когда придет время (через 6-8 недель после родов), вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Я люблю йогу и преподаю ей последние пятнадцать лет. Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также может помочь вам справиться со стрессом и переменами. Но есть много движений и поз, которые включают скручивания, наклоны назад, которых следует избегать.

    Когда я могу начать выполнять скручивания после кесарева сечения?

    Быстрый ответ на это: «Вам нужно подождать, пока ваше ядро ​​не вылечится!» Я никогда не советую скручивания, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после того, как ваш врач разрешил тренировку.

    Если вы вернетесь к тренировке слишком быстро, это может вызвать раскрытие разреза и другие сложные медицинские проблемы.Исцеление — восстановление — и тогда можно начинать тренироваться!

    Могу ли я делать приседания после кесарева сечения?

    Как скоро вы сможете выполнять приседания после родов, очень индивидуально. Когда я говорю о приседаниях, я не имею в виду приседания со штангой в тренажерном зале. Я имею в виду приседания с собственным весом. Опять же, нет единого ответа для всех, так как вы будете готовы делать приседания, как только ваше ядро ​​заживет.

    Когда я могу начать ходить после кесарева сечения?

    Ваш врач захочет помочь вам встать, как только вы сможете.Они не захотят, чтобы вы были прикованы к постели в течение длительного периода времени из-за риска образования тромбов. Так что ходьба начнется вскоре после родов.

    Касаемо ходьбы, чтобы поправиться; он начинается, когда вы дома и начинаете выводить малыша на прогулку в коляске (толкачке). Начинайте медленно и постепенно увеличивайте расстояние.

    Через 6-8 недель вы все еще будете выздоравливать изнутри, поэтому ваша скорость ходьбы и расстояние могут увеличиться. Прекратите, если есть дискомфорт, боль или тянущее ощущение на шраме, и повторите попытку через пару недель.

    Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?

    Следующие упражнения подходят после того, как вы вылечили свое тело:

    1. Послеродовая йога

    2. Пилатес

    3. Прогулка

    4. Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)

    5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

    6. Тренировка с легкими весами

    7. Велоспорт

    Вывод об упражнениях после кесарева сечения

    Выполнение основных упражнений полезно после кесарева сечения.Но ТОЛЬКО после того, как ваше тело заживет, что может произойти в течение 12 недель после беременности.

    Сразу после рождения начните с ходьбы, упражнений для тазового дна и плавных движений. И как только ваш врач даст вам разрешение приступить к тренировкам, моя программа Core Rehab for Mamas должна стать вашим первым шагом к возвращению к безопасной программе послеродовых тренировок.

    Наконец, как только вы закончите это, вы можете перейти к моему испытанию Strong Mama Challenge, где у нас есть удивительная группа женщин, которые вдохновляют друг друга похудеть и стать здоровой и сильной мамой на всю жизнь!

    советов по восстановлению после кесарева сечения: история личного тренера

    Хотя я много месяцев воображала это, ничто по-настоящему не подготовило меня к первому дню возвращения в спортзал после рождения ребенка.Я личный тренер и, к счастью, чувствовала себя энергичной на протяжении всей беременности. Я плавала несколько раз в неделю, занималась йогой и тренировала своих клиентов в тренажерном зале до тех пор, пока всего за неделю до родов.

    К моему большому удивлению, мои роды не прошли гладко, и мне пришлось рожать дочь через кесарево сечение. Помимо страха и беспокойства в тот момент, беспокойства о безопасности моего ребенка, запутавшегося в нашей общей пуповине, мой опыт был бы моим первым большим уроком в воспитании детей.Мой кесарево сечение научит меня быть безжалостным.

    Все роженицы испытывают собственные боли, усталость и личностный рост после родов. Но для активного спортсмена восстановление после кесарева сечения может изменить мир. Вначале идти по коридору было огромным усилием, а подъем по лестнице — серьезным делом. Моя самая большая битва была просто со страхом — я беспокоился, что, возможно, не смогу достичь своих целей и вернуться к телу и человеку, которым я был раньше.

    Через восемь недель после того, как я был готов к упражнениям, я пришел в спортзал, неуверенный, но решительный.Я начала с плавания — занятия, которое дало мне наибольший комфорт на поздних сроках беременности, а через несколько дней перешла к пилатесу, йоге, мягким кардио и силовым тренировкам, включая приседания, выпады и поднятие легких весов.

    Первые несколько недель были трудными — мои основные мышцы были онемевшими, слабыми и напряженными, а руки дрожали при отжиманиях и планках — но моя решимость была твердой. С помощью мужа я пять дней в неделю выделяла сорок пять минут, чтобы делать упражнения.Я не взвешивалась и даже не примеряла свою старую одежду в течение нескольких месяцев, но я могла сказать, день ото дня я становилась все легче и сильнее. И, что наиболее важно, преодолевая неопределенность, я приобрел совершенно новый уровень уверенности. Я никогда не был бы тем человеком, которым был до рождения ребенка — ни одна мать никогда не была бы такой, — но я был сильнее, чем когда-либо. Два года спустя я вернулась к своей физической форме, которая была до рождения ребенка, а в некоторых занятиях стала даже сильнее, чем раньше.

    Мой материнский опыт повлиял на мою профессию, как и на многих других в сообществе Beyond Mom.Чувствуя нехватку постнатальных ресурсов во время моего выздоровления, особенно для женщин, родивших через кесарево сечение, я хотела создать более эффективные и эффективные возможности для фитнеса для молодых мам. В дополнение к своим специализированным индивидуальным тренировкам я разработала две новые групповые программы, предназначенные для женщин в послеродовой период: Body After Baby, четырехнедельный семинар по обучению в малых группах и C-Section Solutions, однодневный фитнес-курс.

    Я знаю страх и разочарование, которые испытывают новые мамы, когда они заходят в спортзал, и я хочу искоренить их.Я наделяю новых мам своим опытом, разрабатываю для них индивидуальные программы и закрепляю знания, которые они все приобрели, став матерями. Я говорю им, чтобы они были последовательными, трудолюбивыми и терпеливыми. Прежде всего, я говорю им, чтобы они заботились о своем теле, как и о своих новорожденных, уважая его лечебные ритмы и его удивительную способность создавать жизнь.

    Мой опыт восстановления после кесарева сечения был самым укрепляющим и унизительным опытом, который у меня когда-либо был. Это помогло мне стать более терпеливой матерью, более эффективным тренером и в целом более сильным человеком.

    Стейси Менчел — персональный тренер и консультант по фитнесу, специализирующаяся на пренатальном и послеродовом фитнесе. Сертифицированная Национальной академией спортивной медицины (NASM), она недавно разработала две новые программы для молодых мам: Body After Baby и C-Section Solutions. Она тренируется в JCC на Манхэттене и в частном порядке по всему Манхэттену. Для получения дополнительной информации свяжитесь с ней по адресу [email protected]

    Как пилатес вернул меня после кесарева сечения — CoreWorks

    В течение 32 лет я был спортсменом.Я был гимнастом, футболистом, артистом цирка и работал профессиональным каскадером — у меня было больше травм, чем я хотел бы вспомнить, и связанных с ними военных историй. Но меня сбили беременность и кесарево сечение!

    Я думал, что обладаю обширными знаниями о теле. У меня была степень кинезиологии, я был личным тренером, и я тренировал гимнастику и цирк более 18 лет. Но после кесарева сечения я не могла понять, как себя восстановить.Мне казалось, что мое тело было разделено на две отдельные половины, у которых не было средств связи, и что мое тело больше не было моим. Это было неприятно и болезненно, особенно после того, как я всю жизнь делал карьеру, опираясь на свои спортивные способности. Мой мануальный терапевт посоветовал мне попробовать несколько частных занятий с инструктором по пилатесу, и я должен сказать, что весь мой мир изменился в этот момент. Будучи немного ботаником в области биомеханики и анатомии, я был сразу очарован тем, насколько он детализирован и сложен, но также и тем, насколько легко было освоиться и как быстро мое тело реагировало на новый набор сигналов и разум связь у меня отсутствовала.Я был так доволен своими результатами, что записался в Stott Pilates и сам стал сертифицированным инструктором!

    Спустя 7 лет и еще одно кесарево сечение, я все еще делаю те же упражнения в рамках разминки, и любой мой клиент, вероятно, тоже их делает, независимо от того, делали ли они кесарево сечение или нет! Нам всем нужно быть более связанными, нам нужно уменьшить движение и дать нашим телам возможность стабилизироваться, прежде чем просить их выполнять более масштабные и глобальные движения, которые мы связываем с упражнениями. Но в частности, для восстановления после кесарева сечения наши тела буквально разрезали пополам.Скручивания и планка, а также тренировочные сборы для младенцев — не первое место, куда мы должны стремиться на пути к выздоровлению. Вы доберетесь туда? Абсолютно! Но начните с малого с простого опускания колена — можете ли вы медленно раскрыть правое колено, удерживая левую ногу в устойчивом положении? Затем переходите к подъему ног, поднимая с пола по одной согнутой ноге, не раскачивая таз. После кесарева сечения просто шокирует, насколько сложны эти, казалось бы, простые задачи. Но если у нас есть фокус, это не займет много времени.Пилатес предоставляет необходимые инструменты для восстановления соединения тела, исправления дисбаланса и изменения движений, чтобы вернуть вас в состояние стабильности и силы, чтобы затем вы могли перейти к более сложным упражнениям и занятиям.

    Я закончу рассказом, который всегда сбивал меня с толку. После первого кесарева сечения я пошла на 6-недельное послеродовое обследование, мне сказали, что шрам выглядит здоровым, и все в норме, и мне разрешили «что-нибудь делать». Я спросил: «Я могу все? Мол, я мог бы пойти домой и сделать стойку на руках прямо сейчас? » Она посмотрела на меня, как на сумасшедшего (она явно меня не знала), но сказала: «Если вы хотите сделать стойку на руках, вы можете сделать стойку на руках.«Я не делала стойку на руках, я слишком устала от того, что не спала всю ночь, кормила грудью своего грудного ребенка, не говоря уже о том, что моя нижняя половина была не такой маленькой, как до беременности, и действительно не могла производить достаточно. заставить оторваться от земли! Но это оставило меня с ложным чувством безопасности, что я достаточно исцелен, чтобы попытаться, а также с чувством вины, что я должен чувствовать себя нормально… Я чувствовал себя совсем не нормально! Во второй раз я знал лучше и не был так строг к себе.После второй попытки восстановления себя до «нормального состояния» я понял, что они должны сказать каждой женщине, восстанавливающейся после кесарева сечения во время их 6-недельного визита: «У вас все хорошо, ваше выздоровление нормальное, вы вы справитесь с этим, и вот рецепт на три частных сеанса пилатеса, которые сделают это для вас! » Мы можем мечтать правильно ??

    Как профессиональные спортсмены возвращаются после родов

    Утром 14 августа 2017 года профессиональная триатлонистка Гвен Йоргенсен, тяжело беременная и на две недели позже положенного срока, отправилась на велосипедную прогулку.Поездка была приятной, но все же она была там. Годом ранее она выиграла олимпийское золото в триатлоне в Рио, а затем отказалась от гонок на следующие 12 месяцев после того, как узнала, что беременна. Но Йоргенсен продолжала бегать и кататься на велосипеде на протяжении всей своей беременности — она ​​перестала бегать всего за три недели до рождения ребенка из-за напряжения ахиллова сухожилия. После августовской поездки на велосипеде она попала в больницу, где по предписанию врача у нее начались схватки.

    Два дня спустя Йоргенсен все еще был в муках родов.После 4,5 часов работы врач посоветовал использовать вакуум-экстрактор или сделать кесарево сечение. Йоргенсен и ее муж Патрик остановили свой выбор на пылесосе — редком в наши дни вмешательстве, используемом менее чем в 3 процентах случаев родов.

    Их сын, Стэнли, прибыл вскоре после этого, здоровый, с весом семь фунтов десять унций. Но рождение сказалось на Йоргенсене. Ей наложили швы в течение часа, и она оставалась в больнице шесть дней из-за высокого кровяного давления, лихорадки и других физических осложнений.(Большинство женщин остаются в больнице всего на пару дней после обычных вагинальных родов.)

    Через восемнадцать дней после рождения Стэнли Йоргенсен пошел в тренажерный зал, чтобы попытаться потренироваться на эллиптическом тренажере. «В голове я всегда думала, что буду бегать через десять дней после родов, и на самом деле мне потребовалось шесть недель, прежде чем я буду готова», — говорит она. Во время своей первой послеродовой пробежки Йоргенсен бегала трусцой 1 минуту, затем 4 минуты ходила и повторяла эту схему в течение 20 минут.

    Она много времени работала над укреплением мышц тазового дна, которые во время беременности и родов подвергаются сильному давлению.«Работа с новорожденным и попытка оправиться от родов была сложной задачей как на физическом, так и на эмоциональном уровне», — говорит Йоргенсен. «Тот первый месяц попыток вернуться к тренировкам казался непростой задачей. Я не думал, что у меня прогресс ».

    Но в конце концов она это сделала. В ноябре, менее чем через три месяца после рождения ребенка, Йоргенсен объявила в Твиттере, что переходит на другой вид спорта. Ее новая цель? Олимпийское золото в марафоне 2020 года.


    Это обычное повествование: спортсменка, занимающаяся выносливостью, или спортсменка на открытом воздухе, которая быстро возвращается к занятиям спортом после родов, с очевидной легкостью и часто с большим успехом.Британская бегунья на длинные дистанции Паула Рэдклифф снова начала бегать через 12 дней после того, как приветствовала свою дочь. Девять месяцев спустя она выиграла Нью-Йоркский марафон 2007 года. На Бостонском марафоне 2011 года американская бегунья Кара Гушер установила личный рекорд и заняла пятое место всего через семь месяцев после рождения ребенка. Американский лыжник-лыжник Киккан Рэндалл имел сына в апреле 2016 года и вернулся, чтобы выиграть бронзовую медаль на чемпионате мира 2017 года в феврале. В феврале этого года Рэндалл участвовала в Олимпийских играх 2018 года как единственная мать на турнире U.S. Зимняя олимпийская команда — и выиграла свое первое олимпийское золото.

    Тем не менее, существует широкий спектр того, как на самом деле выглядит выздоровление после родов, как у профессиональных спортсменов, так и у спортсменов-любителей, и нет однозначного правила, когда женщины должны вернуться в спорт после рождения ребенка. Многие женщины, профессиональные спортсмены или нет, кажется, быстро возвращаются к нормальному состоянию после родов, но в некоторых случаях выздоровление происходит гораздо сложнее и дольше.

    Возьмем, к примеру, скалолазку Бет Родден, которая месяцами восстанавливалась после рождения сына Тео в 2014 году и вернулась к лазанию по сложным маршрутам только через год.«Я исходил из предположения, что, поскольку я профессиональный спортсмен, я быстро вернусь к нормальному состоянию после рождения. У меня были друзья, которые отправились в путешествие по боулдерингу в Европу на месяц, когда их ребенку было две недели », — говорит Родден. «Что касается меня, то в первые несколько недель после рождения я не могла ходить без сильной боли, давления и ощущения, что мои внутренности вот-вот вывалятся».

    «Тот первый месяц попыток вернуться к тренировкам казался непреодолимой для восхождения.Я не думал, что у меня прогресс ».

    Родден говорит, что ей потребовалось несколько месяцев, прежде чем она смогла удержать Тео без боли, и поначалу кормление грудью было кошмаром. «После рождения Тео я очень долго была в развалине и находилась в режиме« сражайся или беги », — говорит она. «Я даже не мог представить себе лазание, и в некотором смысле я чувствовал себя таким неудачником, потому что видел, как другие мамы просто приходили в норму».

    У бегуньи на средние дистанции Сары Браун похожая история.В 29 лет она неожиданно забеременела на пике своей карьеры. Браун тренировалась на протяжении всей своей беременности, что было задокументировано в серии видео ESPN , беги, мама, беги, . За день до родов она даже пробежала десять миль. Браун родила дочь Эбигейл в марте 2016 года, а через неделю вернулась к тренировкам, чтобы начать подготовку к Олимпийским испытаниям в июле. «Я видела, как другие женщины возвращались после беременности и очень сильно бегали», — говорит Браун. «Вы думаете, что будете чувствовать себя потрясающе, потому что у вас больше нет этого гигантского шара для боулинга в животе, но я все еще бегала в форме беременной бегуньи.Мне потребовалось много работы и упражнений, чтобы вернуть нормальную походку и форму после рождения ребенка ».

    Примерно через шесть недель после рождения ребенка Браун перенесла множественные стрессовые переломы, и ей был поставлен диагноз — послеродовой остеопороз. На олимпийских испытаниях проблема с костью в ахилловом суставе, вызванная остеопорозом, заставила ее бежать от ужасной боли. Она финишировала последней в своем заезде и не попала в олимпийскую сборную. «Не было сожалений. Я сделал все, что мог, — говорит Браун.

    Браун перенес операцию по реконструкции ахилла в декабре 2016 года и только сейчас возвращается в гонки, ожидая Олимпийских игр 2020 года. «Моя личность такова, что мне нравится знать, что я буду делать дальше. Я не люблю, когда меня трогают. Я хочу больше уверенности », — говорит Браун. «Но я могу делать только то, что могу делать каждый день, и видеть, чем я закончу. Это очень унизительно ».


    Профессиональные спортсмены сейчас соревнуются в некоторых видах спорта в возрасте от тридцати до сорока лет, поэтому неудивительно, что мы видим, что все больше женщин балансируют материнство с тем, чтобы быть элитными спортсменками высокого уровня.Женщин больше не заставляют отказываться от бега, триатлона или скалолазания из-за того, что у них родился ребенок. В связи с этим в 2015 году Международный олимпийский комитет провел первое в своем роде заседание, посвященное исследованиям в области физических упражнений во время беременности и возвращения к соревнованиям после родов для спортсменов высокого уровня.

    Кари Бё, профессор спортивной медицины Норвежской школы спортивных наук, подготовил отчет об этом собрании, который позже был опубликован в British Journal of Sports Medicine .«Впервые в этом консенсусном отчете о физических упражнениях во время беременности и в послеродовом периоде рассматриваются все различные заболевания и проблемы, с которыми могут столкнуться женщины», — говорит Бё.

    Традиционно женщинам рекомендуется воздерживаться от интенсивных упражнений в течение как минимум шести недель после родов, чтобы дать организму возможность восстановиться. В отчете Бё говорится, что шестинедельное окно — это просто «произвольный момент времени», и говорится, что многие спортсмены снова начинают тренироваться еще раньше.

    До доклада Бё было проведено очень мало исследований с участием элитных спортсменов, выполняющих высокоинтенсивные тренировки во время беременности и после родов.Этих женщин просто не изучали. Таким образом, результаты новы и обширны — в отчете рассматривается все: от того, насколько серьезные упражнения влияют на способность кормить грудью (а это не так), как меняются осанка и анатомия тела во время беременности (в основном, это изменения в мышцах тазового дна), и когда элитные спортсмены возвращаются к тому же уровню работоспособности, что и до беременности (это зависит). Ключевой вывод заключается в следующем: тот факт, что МОК впервые признает эти сложные проблемы и признает, что каждая женщина выздоравливает разными темпами, является важным поворотным моментом.

    Физические упражнения после родов, конечно, оказались полезными во многих отношениях, включая снижение риска послеродовой депрессии и помощь в похудании, и не оказали отрицательного влияния на способность кормить грудью. Однако Бё предупреждает, что слишком быстрое возвращение к напряженным упражнениям может привести к напряжению мышц тазового дна, на восстановление которых после родов обычно уходит от шести месяцев до года. Для спортсменов, возвращающихся к тренировкам после кесарева сечения, ее исследование указывает на проблемы с болью в животе, усталостью и заживлением ран.

    «Элитные спортсмены подвергаются такому же риску, что и все остальные, — говорит Бё. «Но женское тело обладает огромной способностью возвращаться в форму».

    Ведущая иллюстрация: Кэтрин Лэм Упражнение

    после кесарева сечения, часть 1: Восстановление связи с сердечником

    Я никогда не забуду первый раз, когда я попытался встать после первого кесарева сечения. После трех дней лежания в постели с ибупрофеном, чтобы я не почувствовал пропасть в животе, я был готов. После напутствия медсестры я взяла мужа за руку, перекатилась на бок и осторожно опустила ноги на землю. Сначала правая нога. Ах, какое чудесное ощущение снова почувствовать пол. Я сел и опустил левую ногу на землю, медленно перенося вес на ноги. Я встала обеими ногами на землю, встала и сразу же упала в объятия мужа.

    Я быстро понял, что не могу даже удерживать свой вес, не говоря уже о том, чтобы ходить по коридорам. Я запаниковал. Мне казалось, что у меня отсутствует середина тела. Где были мышцы пресса? Это было нормально? Медсестра заверила меня, что это так, и сказала, что вернется, чтобы попробовать еще раз позже. А потом я вернулся в кровать. Я был унижен и разочарован. В тот день я планировал вымыть дочь и, возможно, даже несколько раз сменить ей подгузник.Я не планировал, что мои мышцы живота будут MIA.

    Прежде чем я продолжу, позвольте мне вкратце заявить об отказе от ответственности: кесарево сечение может быть удивительным и прекрасным опытом, и это было для меня, даже несмотря на трудности. Но лично я не был готов к ощущению беспомощности, которое я испытал во время и после первого кесарева сечения. Я делюсь своим опытом в надежде, что другие женщины найдут в нем что-нибудь полезное.

    В этой статье будут объяснены некоторые причины, лежащие в основе новых тренировок мамочки для восстановления кесарева сечения, которые начинаются сегодня .Если у вас никогда не было кесарева сечения, вы могли бы смотреть на эти «тренировки» с подозрением. Живот дышит? Ноги скользят? Медитация? Это тренировка? Да, для мамы, восстанавливающейся после кесарева сечения, это тренировка. Для нее это, наверное, даже вызов.

    Эти тренировки проведут вас через восемь недель реабилитационных упражнений, или того, что я бы назвал «пробуждением». Дело не в том, чтобы увеличить общий подъем, повысить выносливость или сбросить печально известный вес ребенка. Единственная цель этого цикла тренировок — помочь вам снова коснуться основных мышц, потому что, как и я в приведенном выше описании, вам, вероятно, интересно, куда они пошли. Я разделил тренировки на четыре двухнедельных этапа:

    Фаза 1: Упражнения лежа на спине и ходьба Фокус

    На этом этапе большинство упражнений, которые вы выполняете, будут выполняться в постели. Акцент делается на воссоединении с поперечными мышцами живота. Вы также будете немного ходить пешком.

    Фаза 2: Фокус на ходьбе 1

    На этом этапе мы продолжим упражнения лежа на спине, но сместим акцент на постепенное увеличение продолжительности прогулок и возможность толкать ребенка в коляске .

    Фаза 3: Упражнения в вертикальном положении и фокусировка на растяжку

    На этом этапе мы перейдем к упражнениям в вертикальном положении, чтобы начать мягкое восстановление силы, а также мягкие упражнения на растяжку сидя и лежа в йоге.

    Этап 4: Walking Focus 2

    В течение последних двух недель мы будем увеличивать до одного часа прогулки в умеренном или быстром темпе с возможностью толкать ребенка в коляске.

    Вы заметите очевидный упор на ходьбу. У меня было два опыта ходьбы после кесарева сечения. Моя первая дочь родилась в Бельгии, и ее опыт был совсем другим, чем в Соединенных Штатах. Я не гуляла три дня после родов, и мне было очень тяжело с этим, как я описал выше. Во второй раз гулял через шесть часов после родов. Это, конечно, было неудобно, но я могла, по крайней мере, встать и пройти до конца комнаты и обратно. Может быть, это просто потому, что я знал, чего ожидать, но исследования действительно показывают, что раннее передвижение способствует более быстрому выздоровлению.

    Еще одним руководящим принципом этих тренировок является минимизация диастаза прямых мышц живота, который мог возникнуть во время беременности. Хотя мой диастаз был минимальным после первого кесарева сечения, после второго он был огромным, и на заживление ушло много времени. Потратив время на медленное восстановление соединения с основными мышцами и заживление, вы предотвратите проблемы в будущем.

    Наконец, в течение всего цикла я включил короткие медитации на каждый день. Жизнь с новорожденным — это огромная перемена, будь то мама впервые или целая стая детей. К счастью, вам не нужно уединяться в пещере, чтобы иметь плодотворную практику медитации. Посвящайте медитации пять минут каждый день, и я гарантирую, что вы заметите разницу. В идеале это помогает медитировать в тихой комнате, не отвлекаясь.

    Вот хорошие новости о том первом кесаревом сечении, которое я описал: в течение четырех недель я проходил от 6 до 8 миль в неделю, толкая коляску .Я получил зеленый свет на упражнения и сделал это без осложнений. Мой разрез прекрасно зажил, и я похудела в течение первых 9 месяцев. Тем летом я даже носила бикини. Это было не всегда удобно, и на этом пути возникали некоторые проблемы, но это же материнство, не так ли?

    Если вы недавно перенесли кесарево сечение или ожидаете его в будущем, будьте уверены, что вы сможете восстановить свои силы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *