Что делать если муж храпит сильно: Муж ХРАПИТ. Помогите! — 36 ответов на Babyblog

Муж храпит как паровоз, а жена толкается в постели!

А это все приводит к проблемам со сном. Об опасности таких проблем все давно знают: начиная от депрессивного состояния до сахарного диабета и болезней сердца. В прошлом месяце американские ученые доказали, что беспокойный сон может стать причиной снижения иммунитета.Так как же можно выспаться, если рядом лежит храпящий и толкающийся супруг? Специалисты называют основные проблемы, с которыми сталкиваются супружеские пары в спальне, и помогают их решить.

1. Как бороться со слишком «подвижным» супругом?

За ночь человек меняет около 20 позиций сна, однако мужчины вертятся в постели чаще женщин, подсчитали сомнологи — специалисты по проблемам сна. В два раза чаще! А если вспомнить, что мужчины при этом еще во столько же раз тяжелее, то неудивительно, что женщина чувствует каждое движение мужа и постоянно просыпается. Если супруг плохо себя чувствует, то ворочается он еще больше.

Выход простой: отправляйте слишком «подвижного» супруга спать пораньше — чтобы он заснул и перестал ворочаться. Если вы страдаете бессонницей, то пейте таблетки за час до отхода ко сну.

2. Частые «путешествия» в ванную комнату

Проблемами с мочеполовой системой страдают более 15 миллионов взрослых людей. Им необходимо пользоваться туалетом гораздо чаще, чем один раз за ночь. У мужчин такие заболевания возникают из-за проблем с простатой, которая начинает давить на мочевой пузырь. Женщины же часто бегают в туалет «на всякий случай» (нередко частые, но необоснованные позывы сбегать «по-маленькому» являются признаком невроза).

Однако, если в мочевом пузыре регулярно не скапливается довольно большое количество жидкости, то его мышцы начинают сжиматься. Это приводит к тому, что мочевой пузырь вмещает меньше жидкости, чем раньше, и значит, женщине приходится чаще пользоваться дамской комнатой.

Что делать? Тренировать мочевой пузырь — увеличивать время между походами в туалет. Есть специальные виды гимнастик. Также специалисты рекомендуют снизить потребление кофеина — особенно на ночь. В некоторых случая лучше обратиться к врачу.

3. Лунатизм и ночные кошмары

7 процентов людей периодически страдают приступами лунатизма — встают с постели и совершают какие-то действия, не просыпаясь при этом. Мало того, что это не очень-то полезно для самого человека, для партнера может вообще обернуться стрессом: только представьте — просыпаетесь вы посреди ночи, а тут супруг с невидящим взором бродит по комнате, как тень отца Гамлета?

Ночными кошмарами страдает еще большее количество людей. Многие просыпаются в холодном поту посреди ночи, правда, на следующее утро человек уже этого не помнит. Причиной кошмаров могут бы стрессы и потрясения, испытанные в прошлом, например аварии, пишет Daily MailИ ночные кошмары, и лунатизм — это состояния, когда мозг не совсем правильно переключается из состояния сна. То есть, человек вроде как просыпается, но не все части мозга успевают проснуться.

Что делать? Исключить все, что мешает спокойному сну — алкоголь, стрессы, работа перед сном или даже ночевки вне дома. Для тех, кто гуляет во сне: обязательно закрывайте на замок дверь спальни. Супругам лунатиков на заметку: человека в таком состоянии нельзя будить, аккуратно уложите его обратно в кровать.

4. Почему мы во сне «дергаемся»

Каждую ночь наш мозг парализует большую часть мышц, чтобы мы не начали воплощать наши сны в жизнь еще во сне и не повредили себя. Однако, у некоторых людей это самосохранение не срабатывает — отсюда невольные сокращения мышц.Особенно такими проблемами страдают мужчины в старшем возрасте. Вызывает такое состояние прием некоторых препаратов (например, антидепрессантов, антигистаминов).

Что делать? Если болезнь уже давно, то стоит обратиться к специалисту. Могут помочь специальные препараты — миорелаксанты, расслабляющие мышцы.

5. Различия личного характера

Например, ваш супруг выключает свет раньше, чем вам того хочется. Или по утрам раньше вас открывает шторы. Наши биологические часы регулируются целым комплексом гормонов и генов, и конечно, для каждого человека различной время сна и пробуждения. Кому-то, чтобы окончательно проснуться требуется полчаса, а кому-то — десять минут. В ближайшие два часа после пробуждения не стоит ждать от «сов» каких-либо активных действий. Интересно, что женщинам для пробуждения нужно на двадцать минут больше, чем мужчинам.

Что делать? Темперамент не переделаешь, увы. Нудо учиться искать консенсус. Проявить терпимость и не приставать к сонному партнеру с утра, не сделав ему предварительно две чашки крепкого кофе.

6. Войны за обогреватель

Мужчины недовольны: женщины постоянно ноют, что им холодно! Впрочем, девушки имеют на это полное право: ученые доказали, что мужчины не настолько чувствительны к температуре окружающей среды, как женщины, и поэтому сильном полу всегда теплее. Специалисты говорят, что в женском организме кровь лучше циркулирует в теле и у внутренних органов, но хуже — в руках и ногах, которые как раз служат температурными «показателями».

Хотя по другой теории именно женщины — еще те «горячие штучки» — в конце менструального цикла температура их тела поднимается на один градус. Такое же «потепление» происходит и во время беременности и гормональных изменений.

Что делать? Взять себе за правило: температура в спальне должна быть между 16 и 18 градусами.

7. Храп

Причин этому множество, в том числе — алкоголь, расслабляющий дыхательные проходы. Помочь избавиться от храпа может, например, потеря веса.Интересный способ предлагают британские врачи: положить в футболку, в которой спите, небольшой теннисный мячик сзади на спине. Эта хитрость помешает спокойно лежать на спине и сладко храпеть. Впрочем, зачастую лучше обращаться к врачу, а не «лечиться» мячиками.

Что делать? Не бывает храпа «просто так». Нередко он — либо следствие травмы носовой перегородки, либо начинающихся сердечно-сосудистых проблем, либо апноэ — кратковременных остановок дыхания во сне. Все эти проблемы, естественно, требуют правильной диагностики и лечения.

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят ^{время от времени, а 25% — постоянно.}

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу ^.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением ^{. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.}

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты

. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям ^{Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.}

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ ^{— это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.}

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

1. Научиться спать на боку.
2. Не пить алкоголь перед сном ^{и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.}
3. Поддерживать здоровый вес.
4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

В Депздраве рекомендовали не терпеть храп партнера – Москва 24, 05.03.2020

Фото: depositphotos/Maridav

Храп спящего рядом человека терпеть не стоит, так как он не только влияет на качество сна самого храпящего, но и не дает нормально выспаться партнеру, рассказал доктор медицинских наук, невролог, ведущий научный сотрудник НИКИО имени Свержевского столичного департамента здравоохранения Михаил Тардов.

«Даже если звук не будит спутника (спутницу) храпящего человека, глубокий сон становится прерывистым или вовсе невозможным. Это приводит к тому, что сон не дает возможности отдохнуть, и, напротив, вызывает повышенную сонливость в дневное время, которая не просто ухудшает качество жизни во время бодрствования, но может быть опасна – особенно для водителей и лиц, работающих с движущимися механизмами», – сказал Тардов Агентству «Москва».

По его словам, раздельный сон может стать выходом для одного из партнеров, но влечет за собой риски для храпящего.

«С другой стороны, в случае раздельного сна уменьшаются шансы на то, что один из супругов заметит остановку дыхания во сне второго супруга, которая может возникать на фоне храпа», – отметил специалист.

По его словам, около четверти всех храпящих людей не подозревают о наличии у них апноэ.

«Если один из супругов заметил тревожный храп у второго, то в его же интересах посоветовать обратиться за медицинской помощью», – подчеркнул Тардов.

Доктор биологических наук Владимир Дорохов ранее рассказал, чем опасен недосып. Врач отметил, что отводить для сна по 8 часов в сутки является нормой для взрослого человека, однако нередко многие этим пренебрегают. Несмотря на то, что многие исторические личности спали лишь по несколько часов в день, следовать этому примеру не нужно, предостерег специалист. По его словам, это может серьезно навредить организму.

Ранее президент Российского общества сомнологов Роман Борзунов рассказал, каким по продолжительности должен быть дневной сон. По словам специалиста, главное, чтобы он «не перекомпенсировал» сон ночью.

Борзунов подчеркнул, что днем спать следует не более часа. Если обычно человек ложится спать в 22–23 часа, то днем можно вздремнуть не позже 16 часов.

Работающим в ночные смены рекомендуется спать три-четыре часа сразу после возвращения домой. В этом случае человек не будет испытывать сонливость днем и сможет выспаться ночью.

Читайте также

Почему так опасен храп…

Те, кто страдает от храпа во сне, считают это своим недостатком и досадным недоразумением. Однако стоит помнить о том, что храп – это заболевание, которое при отсутствии лечения способно привести к довольно опасным последствиям…

 

Медицинская справка:

Синдром обструктивного апноэ, основным проявлением которого является храп, характеризуется также наличием периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна.

 

Статистика:

Во время сна у хронически храпящих людей может произойти более 300 остановок дыхания за одну ночь! Частые остановки дыхания приводят к острой кислородной недостаточности, следствием которой может стать развитие тех или иных сердечно-сосудистых заболеваний. В 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Предрасположенность к заболеванию…

Среди основных этиологических факторов развития апноэ можно назвать следующие:

1. Чаще всего от этого заболевания страдают мужчины.
2. С возрастом частота заболеваемости увеличивается.
3. Ожирение (особенно увеличение толщины жировых масс шеи, наличие абдоминального ожирения) является одним из самых важных факторов риска.
4. Период постменопаузы.
5. Наличие вредных привычек (курение и употребление алкоголя).
6. Аномалии развития верхней и нижней челюстей.
7. Избыточное разрастание лимфоидной ткани в области шеи.
8. Прием седативных или снотворных препаратов.
9. Сопутствующие неврологические заболевания (инсульт, боковой амиотрофический склероз, миотоническая дистрофия, миопатия, полинейропатии и др.).

 

… и его основные проявления

Не следует откладывать визит к врачу, если у вас встречаются следующие симптомы, указывающие на наличие апноэ:

• Храп во сне.
• Остановки дыхания.
• Бессонница, разбитость и вялость после пробуждения.
• Депрессивные состояния, стресс, раздражительность, синдром хронической усталости.
• Дневная сонливость.
• Наличие сопутствующих эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Избыточная масса тела или прогрессивное нарастание веса.

Диагностика болезни…

Обследования, которые проводятся после первичного осмотра врача и установления клинической картины, не занимают много времени. А самое главное, что они комфортны и безболезненны. 
Прежде всего, вам будет назначено полисомнографическое исследование, которое включает в себя запись следующих параметров в течение всего периода сна:

• электроэнцефалограммы,
• электроокулограммы,
• подбородочной миограммы,
• миограммы с передних большеберцовых мышц,
• ороназального потока,
• грудных и брюшных дыхательных движений,
• электрокардиограммы,
• наличия храпа.

 

Для снятия параметров также используется кардиореспираторное мониторирование. А для оценки выраженности сонливости в течение дня, помимо специальных опросников, применяется множественный тест латенции сна: оценивается время засыпания в дневное время.

 

…и ее эффективное лечение

Все методы лечения синдрома обструктивного апноэ во сне можно разделить на консервативные (целью которых является снижение массы тела) и хирургические (их цель – коррекция ЛОР — патологии и провоцирующих заболевание факторов).

 

К консервативным методам относятся диетотерапия, фармакотерапия, психотерапия, применение вспомогательных устройств, а также основной метод лечения — СРАР-терапия, которая заключается в воздействии постоянным положительным давлением на верхние дыхательные пути, что препятствует их обструкции.

Наиболее распространенным хирургическим вмешательством при лечении апноэ является увулопалатинофарингопластика (УПВП). Операция заключается в иссечении части мягкого неба с язычком, удалении небных миндалин, формировании швов, подтягивающих заднюю стенку.

 

Однако даже после проведенного лечения в дальнейшем необходимо устранение факторов, провоцирующих развитие заболевания, например: сон на спине (существуют специальные приспособления для формирования отрицательного условного рефлекса на сон в положении на спине), прием алкоголя и определенных медикаментозных средств.

Также эффективна коррекция сопутствующей эндокринной и неврологической патологии.

Отдел системных гипертензий 
Литвин Александр Юрьевич вед. науч. сотр., д.м.н. +7(495) 414-68-34

Пользователи сети рассказали, почему они спят отдельно от супругов (И это только укрепляет их отношения)

Брат мужа узнал что мы с мужем спим в разных комнатах. Долго занудничал, дескать из-за этого и разводятся.

Черта с два. Мы разведемся, если будем терпеть, но спать в одной комнате.

* Я сплю с открытой форточкой. Всегда. В -30 только задумаюсь, не закрыть ли ее. Но в наших краях такой температуры не будет. А в детстве жила в другом городе. Спала в шапке и под тремя одеялами. Но с открытой форточкой.

* Муж из-за лёгкой прохлады в спальне с утра просыпается со всеми симптомами простуды. Поэтому спит с закрытой форточкой, а мне в таких случаях кажется, что воздуха не хватает.

*У меня бывает бессонница и я просто могу мешать мужу спать

*Муж храпит. Если не храпит, то громко сопит (нет, очень громко, порою из другой комнаты слышно:) ещё такое сопение несчастное, хочется его обнять и сказать, мол, все будет хорошо, не волнуйся:)) Если не сопит, то разговаривает во сне (пару раз выдавал шедевры!).

* У меня чересчур чуткий сон

* Наша кошка спит исключительно на моей половине кровати, желательно на моем одеяле. Если с другой стороны спит муж, то мои ноги, в итоге, находятся на полу. Кошку переучить не выходит. Особенно зимой. Муж меня не понимал, до тех пор пока кошку не перемкнуло — ровно месяц она спала у него на ногах. Бедняга забыл что такое высыпаться. Кошка очень любит лечь на одну твою ногу и балансировать на ней.

* Если меня задеть во сне, я очень сильно брыкаюсь, непроизвольно. На кошку это не действует (или действует, но со мной все равно теплее), а вот мужу достается, если спим вместе. Говорит, приятного мало, во сне у меня прям богатырская сила ?

* Ну и муж встаёт на работу в 7 утра, а мне никуда ездить не надо, да и спать можно до посинения, лишь бы успеть потом все до конца дня. Ложится он тоже раньше.

Кстати, когда только начали жить вместе, у нас КПБ было обычное, двуспальное. То есть, с одним одеялом. Продержались пару дней. Муж всегда укутывается, как в кокон)) поэтому он во сне стягивал с меня одеяло и спал довольный, а я лезла в шкаф в поисках другого одеяла. Теперь берем семейное КПБ для двух пододеяльников. Даже если спим в одной комнате (обычно, по выходным).

Короче. «Надо спать вместе, раз семья» — это бред. Как вам удобнее — так и спите, хоть в разных квартирах, лишь бы отдых совместный был.

Пс: кошка, кстати, иногда тоже храпит. Прям оркестр выходит, если спим все втроём в одной кровати — муж храпит, кошка ему храпом отвечает ?

Что делать если мужчина сильно храпит. Что делать если муж храпит? Что же делать, если муж сильно храпит по ночам

Огромное количество женщин сталкиваются с проблемой храпа у своих мужчин. В таком случае совместный сон начинает приносить массу неудобств. Привыкнуть к таким звукам практически невозможно, поэтому не удивительно, что женщина начинает искать способы как побороть эту напасть. Ситуацию ухудшает и то, что проблема скорей всего кроется в состоянии здоровья мужчины. Если не задуматься о причинах храпа заблаговременно, некоторые заболевания могут прогрессировать и устранить их в дальнейшем будет гораздо сложнее.

Причины храпа

Многие женщины часто жалуются, что не могут спать, муж храпит, что делать при этом они совершенно не знают. Обвинять мужчину за то, что во сне он издает звуки нельзя. Ведь храп может появиться по следующим причинам:

• Тонзиллит.
• Хронический обструктивного бронхит.
• Ангина.
• Деформация дыхательных путей из-за курения.
• Полипоз гортани.
• Аденоиды.
• Ожирение.
• Пониженный тонус мягких тканей неба, гортани или языка.
• Западание языка назад.
• Искривление носовой перегородки.

Помимо этих причин храпа, существуют и менее серьезные. К примеру, мужчина может издавать звуки из-за употребления алкоголя перед сном или же от привычки спать на спине. В любом случае прежде чем искать способы избавить мужа от храпа, необходимо отправить его на обследование к врачу. Самолечение может усугубить течение скрытой болезни.

Хирургическая коррекция

Если муж сильно храпит ночью, что делать должна знать любая женщина. Ведь причина может крыться как в невинном насморке, так и в серьезных проблемах со здоровьем. Оперативный метод избавления от храпа подходит в том случае, когда патология вызвана искривлением носовой перегородки. С помощью хирургической или ортодонтической коррекции также можно избавиться от новообразований в носовых проходах, которые также являются причиной ночного храпа. Довольно эффективным методом лечения при снижении тонуса тканей ротоглотки является пластика неба.

В современных клиниках при такой коррекции используют лазер или криоаппликации. Во время процедуры на небо точечно наносят микроскопические ожоги. После этого на мягких тканях развивается воспалительный процесс, который уменьшает их и делает плотными. Все это снижает интенсивность храпа, а затем и вовсе его устраняет. Хирургическая коррекция делается только в том случае, если муж храпит в любом положении, а что делать при этом не знает даже врач. Когда не существует других методов устранения проблемы, нужно обращаться к операции.

Если врач не выявит на обследовании серьезных отклонений, то скорей всего храп связан с западанием языка и нижней челюсти назад. При этом возникает механическое препятствие току воздуха. Специалисты рекомендуют в таком случае провести ортодонтическую коррекцию.

Помимо нее, мягкие ткани ротоглотки можно укрепить с помощью имплантатов, которые крепятся в области неба. Если причина храпа кроется только в проблеме западания языка и челюсти, хирургическая коррекция дает возможность полностью восстановить нормальное дыхание и спокойный сон.

Применение специальных приспособлений

Что делать, если муж храпит каждую ночь, но проблем со здоровьем при этом не имеет, знает далеко не каждая женщина. Если супруг постоянно издает звуки во сне из-за привычки спать на спине, можно испробовать метод применения специальных электронных аппаратов. Они запрограммированы фиксировать начало храпа. Как только это происходит, сквозь накожные электроды сразу же идут электрические сигналы.

После их активации человек меняет свое положение и нормализует этим напряжение мягких тканей ротоглотки. Явным преимуществом этого способа является возможность сохранения сна спящего. Муж не будет тревожиться, и просыпаться от воздействия накожных электродов.

Лечение храпа СИПАП-терапией

Что делать, если муж храпит и при этом мучается от проблем со здоровьем, должна знать каждая заботливая жена. Можно испробовать новейший способ устранения подобной проблемы. Этот метод лечения назначается только после консультации у врача и проведения полисомнографии. Так называется специальное обследование, которое проводят в клинике во время сна. В некоторых случаях решение о проведении СИПАП-терапии принимают после результатов процедуры под названием кардиореспираторный мониторинг. Если обнаруживаются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, врачи также рекомендуют СИПАП-терапию.

Аппарат, которым проводят лечение, представляет собой компрессор, обеспечивающий постоянную подачу воздуха в дыхательные пути. Происходит это с помощью специальной трубки и прочной герметичной маски. Воздух направляют под необходимым уровнем давления, которое препятствует обструкции органов дыхания. После СИПАП-терапии храп полностью исчезает.

Лечение медикаментами

Задумываясь о том, что делать, если муж храпит, каждая женщина в первую очередь вспомнит о существовании аптечных препаратов, которые созданы конкретно для устранения этой патологии. Вышеперечисленные методы избавления от проблемы являются крайне радикальными, поэтому не удивительно, что многие ищут более легкий способ вернуть спокойный совместный сон. Врач или фармацевт может порекомендовать одно из следующих лекарств:

• «Соннекс».
• «Слипекс».
• «Храпекс».
• «Асонор».
• «Доктор Храп Экс».
• «Тихий сон».

Подобные препараты эффективны за счет ментола и эфирных масел в составе, а также других аналогичных компонентов. Главная задача таких лекарств — это снятие воспаления в мягких тканях ротоглотки. Эфирные масла обладают не только противовоспалительным действием, но и возможностью смягчать слизистые оболочки, устраняя при этом их сухость, которая может быть причиной возникновения храпа.

Механические устройства

Что делать, если муж храпит и как правильно с этим бороться — задача трудная. Использовать механические устройства можно лишь в том случае, когда муж не имеет проблем со здоровьем, которые зачастую и являются причинами подобных проблем. Они дают кратковременный эффект, поэтому не могут использоваться постоянно. Но если мужчина храпит редко, такие приспособления являются одним из лучших способов обрести спокойный сон.

Самым простым и эффективным устройством считается соска или клипса, которая уменьшает интенсивность и громкость звука. Когда муж сильно храпит, что делать с этим знает далеко не каждая женщина. Поэтому иметь под рукой специальное устройство не помешает. С его помощью можно пережить ночь, а утром приняться за поиски причины.

Если использование механических приспособлений или лекарств не дает должного результата, необходимо отправить мужчину на обширное обследование всего организма. Только выяснив истинную причину храпа, можно избавиться от него навсегда, и заодно вылечить скрытую патологию.

Народные средства

Когда муж храпит по ночам, что делать для облегчения его состояния знает не каждая жена. Чтобы избавить главу семейства от храпа, женщина может использовать народные методы лечения. Отлично укрепляет мягкие ткани носоглотки промывание водным раствором. Для его приготовления понадобится только натуральная морская соль. Две чайные ложки нужно размешать в одном стакане кипяченой воды комнатной температуры. Полученную жидкость мужчина должен втягивать ноздрями и высмаркиваться. И также полезно полоскать этим раствором и горло.

Такая процедура будет особенно уместной в период межсезонья, когда увеличивается риск возможного заражения вирусной инфекцией. Помимо водно-солевого раствора, можно лечиться от храпа настоями из целебных трав. Самыми лучшими считаются ромашка, тысячелистник, крапива и полынь.

Дыхательная гимнастика и ортопедические подушки

Существует специальный комплекс упражнений, с помощью которого можно повысить мышечный тонус мягких тканей неба и гортани. Такие упражнения следует делать ежедневно и перед сном. Результат будет заметен уже спустя 2-3 недели. Главное преимущество дыхательной гимнастики состоит в том, что она абсолютно безвредна и не имеет противопоказаний.

Другое наиболее безопасное средство от храпа, это использование ортопедических подушек. Если муж очень храпит, что делать с лечением может догадаться каждая жена, но тот факт, что причиной храпа могут быть неправильные подушки осознать довольно сложно. Можно выбрать идеально подходящий вариант для сна, отправившись в специализированный салон.

Приобретать ее самостоятельно не рекомендуется, так как она подбирается непосредственно в положении лежа под изгиб шеи. Подушка от храпа придаст шее выгодное анатомическое положение, которое поспособствует выравниванию дыхательных путей. Воздух будет проникать в легкие быстро и беспрепятственно.

Когда муж очень сильно храпит, что делать знает далеко не каждая жена. Даже если она крайне заботлива и внимательна. Поэтому намучившись с устранением этой проблемы необходимо сделать все, чтобы она никогда не вернулась. Избавив мужа от храпа, следует придерживаться профилактических мер. Для этого нужно постараться привить мужчине любовь к здоровому образу жизни. Очень важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Следить за весом. Лишние килограммы способствуют появлению храпа.
• Отказаться от вредных привычек (алкоголя и сигарет).
• Спать на комфортной кровати и ортопедической подушке.
• Следить за уровнем влажности в спальне. Сухой воздух плохо влияет на состояние дыхательных путей.
• Умеренно заниматься спортом и не перенапрягаться.
• Не нервничать.
• Укреплять иммунитет и беречься от простуд.

Чтобы храп не возобновился, необходимо избегать вирусных инфекций. Заражение простудой приводит к пересыханию горла. Из-за этого в носоглотке начинается скапливаться слизь. Именно это и провоцирует храп по ночам.

Если у женщин храп чаще всего является маркером заболеваний, возникающих в результате гормональных нарушений, то у большинства мужчин причины храпа связаны с нездоровым образом жизни, врожденными и приобретенными черепно-лицевыми деформациями и ЛОР-заболеваниями.

Среди них можно выделить:

• Нарушение носового дыхания из-за искривлений носовой перегородки, полипов и рубцов в носу и гортани, гипертрофии небного язычка и миндалин.
• Хронические воспалительные заболевания горла и носа : ангины, синуситы, риниты, гаймориты.
• Естественное старение организма . После 45-50 лет эластичность мягких тканей глотки начинает снижаться. Они слипаются, сужают просвет дыхательных путей и приводят к остановкам дыхания.
• Прием снотворных и антидепрессантов . Эти препараты не только успокаивают нервную систему, но и расслабляют мышцы, в том числе и стенок гортани, что неизбежно приводит к храпу.
• Лишний вес , избыточные жировые отложения в области шеи, подбородка, а также «пивной» живот. Даже при первой степени ожирения возможность появления храпа у мужчин возрастает примерно в 8-10 раз. При второй и третьей степени, храп почти всегда переходит в хроническую стадию и часто осложняется апноэ. У 80% мужчин с четвертой степенью ожирения наблюдается синдром обструктивного апноэ в тяжелой форме.
• Алкогольная зависимость . У мужчин, злоупотребляющих крепкими напитками, также снижается мышечный тонус, что приводит, в том числе и к дряблости небных тканей. Особенно плохо то, что под воздействием алкоголя мозг спящего человека не способен реагировать на задержки дыхания, и спящий может задохнуться от недостатка кислорода.
• Курение . Эта вредная привычка является на сегодняшний день одной из основных причин храпа у мужчин. Вдыхание содержащихся в табаке паров никотина и тяжелых металлов приводит к обструкции дыхательных путей, провоцирует отечность тканей гортани, ухудшает проходимость воздуха и вызывает нарушения дыхания.

Чем опасен мужской храп

Мужской храп различают по трем степеням тяжести:

• Легкая . В результате переутомления, переедания на ночь или неудобной позы во сне всхрапывают почти все люди. Такой храп не мучает нас, а чтобы от него избавиться, достаточно убрать вызвавший его фактор.
• Среднетяжелая . Ронхопатия возникает у человека в результате каких-либо заболеваний и носит регулярный характер. Беспокойный сон сопровождается периодическими пробуждениями. Утром человек не чувствует себя выспавшимся, просыпается с тяжестью в теле и головной болью.
• Тяжелая (хроническая) . Громкий еженощный храп, неконтролируемые пробуждения, сонливость и головные боли становятся постоянными спутниками человека. Ему очень трудно себя контролировать и он может уснуть за рулем, во время работы, принимая пищу.

Легкая степень храпа у мужчин обусловлена легко устранимыми причинами, средняя уже требует врачебного вмешательства, а тяжелая несет серьезную угрозу здоровью. У сильной половины человечества она встречается в два раза чаще, чем у женщин.

У мужчин с хронической ронхопатией повышен риск заболеваний сердечнососудистой и нервной системы: инфаркта миокарда, мозгового инсульта, артериальной гипертонии, они чаще страдают от изжоги, одышки, проблем с потенцией, гормонального дисбаланса и ожирения. Но самое страшное в том, что хронический храп почти всегда сопровождается таким явлением, как СОАС (Синдром обструктивного апноэ сна).

Апноэ ― нарушение дыхания, при котором более чем на 10 секунд прекращается легочная вентиляция и наступает кислородное голодание. В самых тяжелых случаях оно может длиться до 2 минут, и занимать до 60% от общей продолжительности сна. Помимо того, что мужчины с апноэ страдают от болезней сопутствующих храпу в три раза чаще, чем те, чей храп не сопровождается СОАС, продолжительная нехватка кислорода во сне может закончиться летальным исходом.

Лечение храпа

Расстройствами сна, в том числе и выявлением причин храпа у мужчин и его лечением занимается врач – сомнолог. В первую очередь он проводит диагностику сна пациента, анализирует симптомы, связанные с храпом, и определяет, насколько он опасен для здоровья (отягощен синдромом обструктивного апноэ или нет). В большинстве случаев в первую очередь нужно лечить не сам храп, а вызвавшее его заболевание, кроме того методы терапии ронхопатии зависят от степени ее тяжести. Основные мероприятия, действенно решающие проблемы храпа и СОАС, это:

• полный или частичный отказ от седативных и снотворных препаратов;
• отказ от табакокурения и приема алкогольных напитков;
• избавление от лишнего веса, «пивного» живота и жировых отложений в районе шеи и подбородка;
• использование ротовых аппликаторов;
• СИПАП терапия ― создание в дыхательных путях спящего избыточного положительного давления, препятствующего их слипанию;
• хирургическое вмешательство на уровне глотки.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение храпа дает положительные результаты, в основном, когда он проявляется в результате всевозможных ЛОР-заболеваний: гайморитов, ринитов, аденоидита, полипоза носовой полости и им подобных. Вопреки уверениям некоторых недобросовестных фармацевтов, действенных таблеток и аэрозолей, способных избавить от ронхопатии и апноэ, вызванных другими причинами, не существует. Подавляющее большинство предлагаемых на рынке препаратов от храпа ― БАДы, эффективность которых ничем не подтверждается. Растительные компоненты в их составе лишь призваны облегчить симптомы и последствия, сопровождающие нарушения дыхания во сне, такие как:

• скопление слизи в области носа и глотки;
• сухость во рту и носу;
• охриплость голоса.

К сожалению, примерно третья часть страдающих от нарушения дыхания во сне людей, подвержены склонности к аллергическому насморку, а БАДы от храпа очень часто вызывают аллергию, и рациональность их использования ставится большинством врачей под сомнение.

Лечение храпа специальными аппликаторами

В отличие от медикаментозной терапии храпа, лечебный эффект ротовых аппликаторов доказан, и их используют во всем мире, как одну из альтернатив базисной терапии ронхопатии и СОАС. Их положительное действие отмечается при храпе легкой и тяжести, особенно в ситуациях, когда ему не сопутствуют другие симптомы, легких и умеренных формах апноэ, и у пациентов с нарушением прикуса.

Разновидностей такого рода аппликаторов много, но все они подразделяются на два вида: приспособления, поддерживающие язык и устройства-репозиционеры, выдвигающие вперед нижнюю челюсть. В последнее время получили распространение ротовые аппликаторы, изготовленные из мягкой термопластмассы с использованием зубных слепков пациента.

Аппликаторы для языка закрепляют в ротовой полости на кончике языка с помощью специальной присоски. Такое устройство расширяет дыхательные проходы и одновременно не дает языку западать при вдохе. Приспособления для репозиции нижней челюсти располагают в ротовой полости и закрепляют на зубах. С их помощью челюсть выдвигается вперед и фиксируется. Благодаря этому увеличивается просвет дыхательных путей.

Также есть специальные повязки, которые поддерживают нижнюю челюсть и тем самым предотвращают храп.

Лечение храпа методом СИПАП-терапии

СИПАП-терапия ― искусственная вентиляция легких постоянным положительным давлением была предложена в 1981 году профессором из Австралии Коллином Салливаном. Сегодня она считается одним из самых действенных способов лечения храпа и обструктивного апноэ, не имеющим никаких побочных эффектов.

СИПАП-аппарат ― небольшой компрессор, подающий воздух в дыхательные пути через носовую маску, соединенную с ним гибкой трубкой. При этом воздух подается непрерывно, с одинаковой интенсивностью и под определенным давлением. Это позволяет в процессе сна искусственно увеличить дыхательные пути и предотвратить провисание гортани. С ее помощью устраняется главная опасность апноэ ― кислородные голодания, а также связанные с ней бессознательные кратковременные пробуждения.

В легких и умеренных случаях заболевания терапия с применением СИПАП длится несколько месяцев до пяти раз в неделю, а в тяжелых (хронических) случаях ее могут назначить пожизненно. СИПАП-аппарат подбирается каждый раз индивидуально, после полисомнографического обследования больного. Таким образом, можно полностью избавить пациента от апноэ и храпа в любой стадии, а также от их губительных последствий и повысить качественный уровень жизни пациента.

Лазерная хирургия

Лазерные хирургические операции, как способ устранения храпа, используются в качестве последнего средства для тех, кто отказывается от искусственной вентиляции легких методом СИПАП-терапии, и кому не помогло лечение у отоларинголога. Работа врачей в этом случае направлена на аномальные участки верхних дыхательных путей, затрудняющие процесс дыхания. Это может быть:

• полное или частичное удаление гипертрофированного небного язычка;
• частичное удаление обвисших небных тканей;
• иссечение небных дужек;
• уменьшение миндалин;
• устранение деформаций носовой перегородки, и тому подобное.

Согласно официальным рекомендациям Американской академии медицины сна (AASM), лазерные операции на верхних дыхательных путях не приводят к полному избавлению от храпа и апноэ и должны назначаться только в крайнем случае. Кроме того, хирургическое вмешательство в области глотки иногда приходится проводить повторно, а после него не исключены осложнения:

• гнусавость речи;
• изменение тембра голоса;
• попадание кусочков пищи в дыхательные пути;
• затруднение глотания;
• рецидив апноэ.

Люди, считающие ночные «трели» рядовым явлением, которое никак не влияет на здоровье сильной половины человечества, сильно заблуждаются. Мужской храп ― медицинское заболевание, доставляющее серьезные неприятности не только храпящему, но и его окружению и требующее обязательного лечения.

Сон – важная составляющая здоровья, хорошего настроения и успешных трудовых будней. Но что делать, если муж храпит и бдения за мужчиной не дают спать по ночам?

Отчего мужчина так «громогласно» дышит во сне? Если муж сотрясает ночную тишину «богатырским» храпом, следует задуматься о его здоровье. Храп не возникает сам по себе, а является симптомов многих серьёзных заболеваний. Поэтому стоит обратиться к врачу-сомнологу, который поможет разобраться почему муж храпит и подскажет, что делать с нарушениями сна.

Сильный храп у мужчин вынуждает окружающих страдать

Лечить храп самостоятельно практически невозможно, так как не существует точного алгоритма его лечения. Тактика терапии определяется причиной, его вызвавшей. Однако существует ряд методик, которые позволяют избавиться от храпа. Бороться с таким нарушением сна можно как терапевтическими методами, так и хирургическим путём.

5 «домашних» способов решения проблемы

От простого к сложному или методы лекарственной терапии

• Гомеопатия . Принцип гомеопатии, выдвинутый в середине XVIII века Самуэлем Ганеманом, гласит, что «подобное лечится подобным». Согласно этому терапевтическому подходу, больному назначают микродозы веществ, которые в большом количестве вызывают заболевание. Ничтожно малое содержание материи в гомеопатическом препарате, по мнению сторонников, «тренирует» клетки организма, делая их устойчивыми к высоким концентрациям опасного соединения. В ряде случаев крепкий ночной сон может обеспечить приём гомеопатического препарата «Снорстоп».
• Медикаментозная терапия увеличивает проходимость воздуха по дыхательным путям, уменьшая отёчность носоглотки и улучшая тонус мышц мягкого нёба.
• Отёк носоглотки снижают сосудосуживающие капли в нос типа «Називина» и «Санорина» или спреи «Ринонорм» и «Снуп».
• Капли для полоскания горла «Good-Night» содержат десять эфирных масел, которые нормализуют тонус мышц мягкого нёба, снижают отёк и сухость слизистой оболочки. При длительном применении эффект препарата снижается.
• Спрей «Слипекс» представляет собой комплексный растительный препарат, содержащий масло мяты перечной, эвкалиптол, ментол и метилсалицилат. Действующие компоненты спрея предотвращают вибрацию язычка и оказывают анестезирующий эффект, снижая раздражение слизистых оболочек. Для лечения храпа рекомендуется распылять лекарство 1 раз на ночь в течение месяца перед тем, как лечь спать. За полчаса до приёма препарата и 30 минут после использования не следует принимать пищу. «Слипекс» может вызывать аллергические реакции.

Спрей для предотвращения или уменьшения интенсивности проявлений храпа

• Назальный спрей «Асанор» содержит безопасные природные соединения, которые не только устраняют вибрации мягкого нёба, но позволяют избавиться от ночного апноэ. Препарат впрыскивают в каждую ноздрю перед сном. При этом необходимо сделать до пяти нажатий, пока не появится чувство увлажнённости задней стенки горла. Приём пищи и гигиена ротовой полости должны быть проведены до применения спрея «Асанор». Храп исчезает через две недели регулярного применения спрея у 2/3 людей.

Главное – не сдаваться!

Если все приведённые методы не дали результата и муж по-прежнему храпит по ночам, стоит задуматься об изменении анатомии верхних дыхательных путей, которые могут быть причиной нарушения сна. Избавиться от ночного храпа, если у мужчины имеются анатомические дефекты, гораздо сложнее. Нередко муж сильно храпит и мешает спать из-за врождённого искривления носовой перегородки или сломанного в юные годы носа. Возможно, причина нарушения дыхания во время сна связана с полипами или аденоидами. Выявить аномалии верхних отделов дыхательных путей у мужчины может только врач с помощью специальных методов исследования.

Искривление носовой перегородки

Методы хирургического воздействия просты и малотравматичны. Современные анальгетические препараты делают процедуры безболезненными. В большинстве случаев достаточно уменьшить количество ткани в области носоглотки точечным прижиганием или воздействием очень низких температур. Более сложная процедура заключается в пластической коррекции дефектов верхнего нёба или носовой перегородки. Хирургическое исправление выявленных дефектов восстановит проходимость воздуха и избавит мужчину от храпа.

Спите крепко и … тихо!

Бороться с храпом можно и нужно. Грамотный последовательный подход к диагностике и лечению при участии врача-сомнолога поможет избавиться от храпа и обеспечит здоровый крепкий сон.

Что делать, если муж храпит во сне? Конечно, постараться избавить его от этой опасной привычки. Громкий храп не только неприятен домашним и соседям, он может принести большой вред здоровью самого супруга. Существует множество способов прекратить ночные рулады на время или навсегда.

Ночной храп: причины и опасности

Согласно медицинской статистике, чаще всего ронхопатией (хроническим храпом) страдают мужчины среднего и пожилого возраста. У женщин и молодежи это заболевание встречается значительно реже. В группу риска попадают представители сильного пола:

• имеющие лишний вес;
• постоянно испытывающие стрессы;
• плохо спящие по ночам.

Причиной храпа становятся слишком рыхлые ткани носоглотки, мешающие нормальному прохождению воздуха. Во сне они расслабляются и спадают, сильно сужая дыхательное горло. При вдохе ткани начинают вибрировать, создавая громкий рычаще-хрипящий звук.

Если мужчина предпочитает спать на спине, сужение горла усиливается. Возможна кратковременная остановка дыхания, ухудшающая питание мозга кислородом и способная привести к летальному исходу.

У храпящего может возникнуть немало проблем. Громкие звуки не дают спать домашним, что провоцирует сложности в семейной жизни. Постоянно раздраженное горло болит и пересыхает, возможны частые простуды. Мужчина не высыпается, становится раздражительным, снижается работоспособность. Ронхопатия может спровоцировать внезапную остановку дыхания во сне, инсульт или сердечный приступ. Все это станет веским поводом задуматься о том, как отучить мужа храпеть.

Профилактические меры

Иногда помогают самые простые меры, прибегать к сильнодействующим средствам не потребуется. Если муж сильно храпит, нужно начать с изменения образа жизни. Избавлению от ночных рулад способствуют:

• снижение веса;
• отказ от курения и алкоголя;
• удобная постель;
• умеренные физические нагрузки без перенапряжений;
• отсутствие стрессов.

Важно избегать простудных заболеваний. Пересыхающее горло и слизь, скапливающаяся в носоглотке, способствуют отекам тканей и способны спровоцировать ночной храп. Улучшить сон и повысить иммунитет поможет полноценная сексуальная жизнь. Она не только защитит мужа от храпа и связанных с ним проблем, но и станет отличной профилактикой еще одного частого мужского заболевания — простатита.

Чтобы муж не храпел, рекомендуется пересмотреть его меню. Необходимо отказаться от жирных, жареных и слишком острых блюд в пользу овощных салатов, питательных супов на курином бульоне, запеченной рыбы, цельнозерновых каш, домашней пасты. Питаться нужно небольшими порциями, избегая переедания. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить зеленый чай с медом, напиток из цикория, домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Чтобы нормализовать сон, стоит попробовать отвары трав: ромашки, мяты, мелиссы, шалфея или липового цвета.

Важно полностью исключить сигареты и алкоголь. Если муж не может бросить вредные привычки, придется проследить, чтобы он не курил и не принимал спиртные напитки непосредственно перед сном. Этиловый спирт вызывает отеки тканей, что ухудшает состояние пациента. Опасны не только крепкие алкогольные напитки, но и пиво, коктейли, энергетики. Никотин и продукты горения замедляют кровоток и вызывают деформацию сосудов. Это провоцирует остановку дыхания во сне и может вызвать разнообразные осложнения.

Рекомендуется сменить постельные принадлежности. Для полноценного непрерывного сна необходим упругий матрас и ортопедическая подушка, фиксирующая голову и не позволяющая переворачиваться на спину. В специализированных салонах можно найти изделия различного размера и плотности, цена на них вполне доступна. Подушки с наполнителем из полиэфирного волокна гигиеничны, просты в использовании и в уходе.

Как избавить мужа от храпа с помощью изделий и препаратов

Избавить мужа от храпа помогут простые приспособления, которые можно приобрести в аптеке или ортопедическом салоне. В распоряжении любящих жен и их страдающих ронхопатией супругов огромный выбор изделий: клипсы для носа, ротовые капы и фиксаторы, разнообразные повязки, удерживающие нижнюю челюсть в нужном положении.

Избавить мужчину от храпа помогут клипсы, которые надеваются на переносицу и расширяют дыхательные проходы. На привыкание уйдет несколько дней, зато результатом станет спокойный сон.

Если мешает спадающее небо, можно попробовать ротовое устройство, напоминающее детскую соску. Оно отлично помогает от храпа, не осложненного полипами или другими новообразованиями. Приспособление вставляется в рот и удерживается при помощи специального упора. Язык помещается в выемку и слегка вытягивается. Устройство легко использовать, оно без проблем прослужит несколько лет. После использования приспособление промывается кипяченой воде, просушивается и укладывается в футляр.

Для борьбы с храпом можно использовать специальные капли и спреи. Препараты на водной основе увлажняют и смягчают слизистую, сужают сосуды, укрепляют ткани. В состав входят травяные экстракты, комплекс эфирных масел, глицерин, витамины. Спрей распыляют в горло непосредственно перед сном, средство действует не менее 8 часов. Избавиться от храпа помогут и капли, которые вводят в нос. Они не только предупреждают приступы ронхопатии, но и помогают при насморке.

При неосложненном храпе можно попробовать таблетки на основе целебных трав. Подойдет гомеопатический препарат Снорсоп, содержащий экстракты чилибухи, желтокорня, эфедры, дубровника, белладонны. Средство продается без рецепта, применять его нужно курсами, в соответствии с инструкцией, приложенной к каждой упаковке.

Народные средства

Жена должна позаботиться о создании комфортной обстановки во время сна. В комнату рекомендуется поставить бытовой увлажнитель или хотя бы повесить на батареи отопления мокрые махровые полотенца.

В комнату для сна не стоит допускать домашних животных, а комнатные растения и букеты лучше убрать. Причиной храпа нередко становится аллергия на шерсть или пыльцу, вызывающая раздражения и отеки горла.

Улучшить качество сна поможет аромалампа. В воду добавляют несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки, розы, эвкалипта, можжевельника или сандала. Эти ароматы успокаивают, расслабляют, настраивают на спокойный сон.

Укрепить ткани носоглотки поможет промывание специальным раствором, который легко приготовить своими руками. В 1 стакане прохладной кипяченой воды растворяют 2 ч. л. морской соли. Жидкость втягивают ноздрями, подойдет она и для полоскания горла. Процедура особенно полезна в осенне-зимний сезон, когда возрастает риск заболеть простудой. Вместо соляного раствора можно использовать отвары целебных трав: ромашки, тысячелистника, полыни, крапивы.

Хороший эффект дают ежедневные дыхательные упражнения. Они укрепляют ткани горла, языка и неба, улучшают кровообращение, способствуют спокойному сну. Рекомендуется сочетать специальные упражнения из комплекса врача Стрельниковой с простейшими асанами йоги. Комплекс займет не более 15 минут, но делать его нужно каждый день, без перерывов.

Если обычные средства не помогают

Понять, что делать при храпе мужа, поможет специалист-сомнолог. К врачу стоит обратиться в сложных случаях, когда простые домашние средства уже не помогают.

После осмотра станет понятно, что мешает пациенту нормально уснуть. Нередко причиной храпа становится искривленная носовая перегородка, полипы или врожденные дефекты неба. Исправить проблему может операция, которую проводят в стационаре или амбулатории.

Полипы и увеличенные аденоиды удаляют под местным наркозом. В ткани неба можно вживить силиконовый имплантат, который расширит дыхательное горло и устранит основную причину храпа. Носовую перегородку исправляет пластический хирург, операция сложная, но очень эффективная. Избыток мягких тканей удаляют скальпелем или лазером, процедура проводится под наркозом и полностью решает проблему храпа.

Пациентам, которым противопоказана операция, подойдет СИПАП-терапия. Этот аппарат подает очищенный воздух по принципу насоса, при этом автоматическая система следит за пульсом, давлением, интенсивностью дыхания. Некоторые модели снабжены увлажнителями, улучшающими качество воздуха. На лицо надевается специальная маска, которая не мешает движениям и позволяет заснуть в любом положении. Прибор стоит недешево, но полностью избавляет от ночных рулад. СИПАП-аппарат станет профилактикой обструктивного апноэ сна, которое может быть очень опасным и часто сопутствует храпу.

Бороться с храпом мужа нужно комплексно, используя промышленные препараты, народные средства, диету, гимнастику и другие методы. Попробовав несколько вариантов, можно разработать собственную методику. Избавляемся от храпа в домашних условиях — эти слова должны стать девизом для семьи человека, страдающего ронхопатией.

Примерно 4 мин на чтение

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп — это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже — особенности физиологии, еще реже — это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Большинство женщин страдают от того, что их мужья сильно храпят ночью. Это действительно серьезная проблема, так как жены не могут спокойно уснуть и нормально выспаться. Из-за этого, они могут страдать депрессией, чувствовать постоянную усталость и возникают резкие перепады в настроении.

Многие мужчины отказываются признавать то, что они сильно храпят. Поэтому их очень тяжело уговорить пройти курс лечения, который избавит их от этой проблемы. Но вылечить мужа от храпа вполне возможно. Что нужно делать?

Жены часто задаются вопросом: «Почему храпит муж, когда спит?».

Храп – это хроническое заболевание, которое подлежит лечению. В основном, ронхопатией страдают мужчины в возрасте 30 лет, это заболевание может резвиться и раньше.

Прежде чем начать избавление от этой проблемы, нужно выяснить причины храпа. Таких факторов много, например:

• Лишний вес,
• Вредные привычки (курение, наркотики, алкоголь),
• Сердечнососудистые заболевания,
• Отолоренгологические заболевания (синусит, лоренгит, трахеит и другие),
• Врожденные недостатки носоглотки.

Даже если мужчина ведет правильный образ жизни и не страдает ожирением, он может мучить жену храпом, из-за каких-то заболеваний.

Что делать если муж храпит?

Чтобы муж не храпел, нужно попробовать разные методы лечения. Не думайте, что это непоправимая привычка мужа. Если вы будите прилагать постоянные усилия, то со временем поборите этого назойливого врага. Давайте рассмотрим шесть способов, которые помогут вам в этой нелегкой борьбе.

Поговорите об этом с мужем

Первое, что нужно сделать, это рассказать мужу, что он очень сильно храпит и мешает спать. Постарайтесь вместе найти решение этой задачи. Совместные усилия приведут к хорошему результату.

Если мужчина не признает, что у него есть эта проблема, тогда все усилия жены будут тщетны. В таком случае, вы должны помочь мужу признать то, что он нуждается в помощи.

Скорректируйте питание

Именно из-за неправильного питания нарушается обмен веществ. Те люди, у кого лишний вес, могут не понимать, как храп связан с питание, но на самом деле, эти два понятия очень тесно связаны.

Для начала вам нужно изменить рацион питания. В этом хорошо могут помочь диетологи. Они рекомендуют ежедневно употреблять три литра чистой воды . Вода хорошо очищает организм от плохих веществ и способствует хорошему процессу пищеварения.

Важно есть только совместимые продукты . То есть, нельзя есть мясо вместе с тестом или картофелем. Ешьте много фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. При трапезе, употребляйте еду в небольших порциях и избегайте переедания. Правильное питание поспособствует не только избавлению от храпа, но и улучшит физическое и эмоциональное состояние человека.

Важно! Не стоит сидеть на строгой диете, научитесь правильно совмещать еду.

Попробуйте использовать народные методы

Народные средства могут очень хорошо повлиять на лечение Ронхопатии, но как видно из опыта других, они не гарантируют 100%-ный результат. К таким средствам относятся:

• Компрессы из уксуса,
• Очищенная и дисцилированная вода,
• Капли из облепихового масла,
• Мед, смешанный с соком капусты.

Также можно пить травяные настои, к ним относятся: репейник, ягоды черной бузины, полевой хвощ, корень сабельниа.

Хотя многим людям помогли именно народные средства, перед тем как начать их употребление проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может плохо повлиять на организм человека.

Регулярные упражнения

Врачи утверждают, что еще одной причиной, из-за которой мужчина храпит по ночам, может быть ослабленные мышцы языка и глотки. Поэтому попробуйте ежедневно делать такие упражнения:

1. Регулярно тянуть гласную «И». Это нужно делать постоянно, а не несколько минут в день. Если человек будет следить за своим произношением, тогда через 20 дней у него выработается привычка. Это поспособствует устранению проблемы.
2. Двигайте нижнюю челюсть так, чтобы верхняя челюсть, оставалась неподвижной.
3. Высуньте язык и опускайте его кончик как можно ниже. Желательно это упражнение делать часто.

Если ежедневно делать эти упражнения, тогда через две недели вы увидите хороший результат.

Совет! Купите хорошую ортопедическую подушку. Из-за плоских и высоких подушек, голова человека опрокидывается назад, в связи с чем, возникает храп.

Попробуйте современные примочки

Многие женщины пользуются таким препаратом как Снорекс. Это средство от храпа сделано на натуральной основе. Капли активно влияют на носоглотку и трахею человека, благодаря чему облегчается носовое дыхание. Оно оказывает успокаивающие действие на организм, из-за чего у человека будет спокойный сон.

Также используют клипсы против храпа. Их надевают перед сном на нос больного. Производители этого препарата утверждают, что клипсы повышают насыщение крови в организме и положительно действуют на те точки носоглотки, которые прекращают храп. К сожалению, клипсы не могут вылечить хронические болезни, из-за которых появляется храп. Несмотря на то, что клипсы от храпа очень популярны, многие люди не видят никакого результата от такого метода лечения.

Обратиться к врачу

Если вы испробовали все методы лечения, но муж по-прежнему ужасно храпит, нужно прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов. Ведь как не крути, а храп — это заболевание, а не плохая привычка.

Врачи могут назначить специальные препараты, которые устранят возможные причины храпа. Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство. С помощью операций исправляются небные импланты, делают абуляцию мягких тканей, в редких случаях используют лазерную хирургию.

Возможно ли побороть храп?

Если ваш муж храпит и из-за этого, вы не можете спать, начните принимать необходимые меры. В этой статье вы увидели, что с храпом можно бороться в домашних условия, главное начать правильно питаться и делать нужные упражнения.

Даже если все эти советы вам не помогли, не отчаивайтесь, лучше обратитесь к врачу. Он точно сможет вылечить это хроническое заболевание.

Замучал храп?

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти симптомы знакомы вам и вы устали от них:

1. Просыпаюсь от своего же храпа;
2. Храплю не только на спине, но и на боку;
3. Супруг(а) уходит в другую комнату, потому что под мой храп спать невозможно.

Думаете единственный путь — операция? Подождите! Избавиться от храпа ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить…

Как вылечить храп: советы специалиста

Бытует мнение, что храп – это всего лишь безобидный звуковой феномен, доставляющий больше неудобств окружающим, чем самому храпящему. И действительно, сам храпящий человек, как правило, не слышит своего храпа и не страдает от этого. Но так ли это на самом деле?

1Rnd решил обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать всю правду о причинах возникновения храпа и его лечении.

В качестве эксперта мы привлекли специалиста ОКДЦ — врача-невролога высшей категории, эпилептолога, сомнолога Павла Шевкуна.

Что же такое храп

Давайте сначала выясним, что же вообще такое храп и каковы его причины. Почему одни люди храпят, а другие нет?

Итак, специалисты выяснили, что храп – это процесс, сопровождающий дыхание во сне и проявляющийся специфическим вибрирующим, дребезжащим звуком, возникающим вследствие вибрации мягких тканей гортани и глотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.

В чем его причины

Причин, вызывающих эти вибрирующие звуки, несколько. Назовем самые распространенные

Приобретенная патология: ожирение, увеличение небных и глоточных миндалин, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), акромегалия, хронические воспалительные заболевания носа и глотки, сопровождающиеся отеком слизистой.

Врожденные анатомические особенности: нарушения зубного прикуса, врожденное удлинение язычка мягкого нёба и небной занавески, аномалии лицевого скелета.

Чем вреден храп

На первый взгляд храпящий человек никак не страдает от храпа, но это не совсем так. С каждым годом храп усиливается и приводит к проблемам дыхания, сердечно-сосудистым заболевания, головным болям и другое. Давайте более детально узнаем, чем, по мнению специалистов, вреден храп.

Нарушение микросоциального взаимодействия

Спать рядом с храпящим человеком неудобно, неприятно. Поэтому зачастую супруг (супруга) храпящего перемещается спать в другую комнату, если не дальше. При отсутствии помещения для раздельного сна компромиссным решением могут стать беруши – ушные затычки. Недостаток такого решения в том, что в берушах можно не услышать и другие звуки, например, звонок будильника.

Прогрессирование не леченного храпа

Регулярный храп приводит к прогрессирующим изменениям в тканях глотки, приводящим к дальнейшему снижению тонуса глотки. По образному определению одного из авторитетных сомнологов – развивается «вибрационная болезнь горла».

Временная остановка дыхания

Закономерный финал регулярного храпа в случае отсутствия лечения обструктивные апноэ сна (ОАС) – эпизоды полного или частичного спадения тканей глотки на вдохе, приводящего к временной остановке дыхания, которая приводит к падению концентрации кислорода в крови. Организм в состоянии кислородного голодания будит мозг. При пробуждении (его храпящий, как правило, не помнит) тонус и проходимость дыхательных путей восстанавливаются, дыхание возобновляется, человек вновь постепенно погружается в глубокий сон, начинает храпеть, и цикл повторяется снова. Получается, что организм храпящего человека регулярно себя как бы придушивает. Эти «придушивания» расшатывают сердечно-сосудистую систему, грубо нарушают структуру сна. Та стадия сна (глубокий сон), которая максимально необходима для восстановления организма, катастрофически уменьшается при частых эпизодах апноэ, храпящий не успевает побыть в этой стадии, низкий уровень кислорода через активацию мозга выдергивает его раз за разом из глубокого сна.

Комплекс проблем со здоровьем

Результатом регулярного нарушения качества ночного сна является комплекс проблем, которые сам храпящий едва ли отнесет к храпу:Утренние головные боли, тяжесть в головеАртериальная гипертония в утренние и ночные часы, слабо поддающаяся лекарственной коррекцииВыраженная дневная сонливостьСнижение настроения, апатияОбщая слабостьСнижение памятиУчащенное ночное мочеиспусканиеСтремление потреблять калорийную пищу

Степень дневной сонливости, которая косвенно отражает степень нарушений ночного сна, можно оценить по шкале Эпворта

Если Вы набрали высокий балл по опроснику Эпворта, целесообразно пройти тестирование и по Берлинскому опроснику апноэ сна. Таким образом, Вам будет в общих чертах понятно, насколько тяжел ваш храп, и стоит ли обращаться к врачу.

Диагностика причин храпа

Что же делать храпящему человеку, который выявил у себя высокую степень дневной сонливости и многие из признаков, связанных с обструктивными апноэ сна?

Существуют методы исследования ночного сна, позволяющие оценить его качество по определенным физиологическим параметрам.

Принцип этих методов диагностики – одновременная регистрация нескольких физиологических параметров организма во время сна на портативный нательный регистратор.

К телу пациента крепятся различные датчики: электроды ЭКГ, электроэнцефалографические электроды, пульсоксиметр, датчик дыхательных движений грудной клетки, датчик потока воздуха у носа. Все датчики присоединяются к портативному нательному блоку регистрации, и пациент ложится спать.

В момент остановки дыхания при храпе датчик потока воздуха регистрирует отсутствие движения воздуха у рта и носа больного, датчик ЭКГ регистрирует учащение пульса, датчик движений грудной клетки регистрирует бесплодные движения грудной клетки при попытках вдоха, пульсоксиметр регистрирует падение насыщения кислородом крови, электроэнцефалограмма регистрирует смену глубокого сна ЭЭГ-картиной бодрствования. Далее следует глубокий вдох, частота пульса снижается, концентрация кислорода в крови растет, ЭЭГ регистрирует постепенное засыпание. Неоднократная повторяемость таких сдвигов позволяет врачу диагностировать обструктивные апноэ сна, определить их тяжесть в зависимости от количества эпизодов в час.

Золотым стандартом диагностики храпа и синдрома обструктивных апноэ сна (СОАС) является ночная полисомнография (ПСГ) – синхронная запись храпа, дыхательного потока, дыхательных движений брюшной стенки и грудной клетки, концентрации кислорода в периферической крови, положения тела, электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, электромиограммы, электроокулограммы, движений ног, видеозаписи сна. Этот метод в силу своей трудоемкости до сих пор не стал рутинным даже в экономически развитых странах. Большее по сравнению с ПСГ распространение получили методы мониторинга двух-трех физиологических показателей, например пульсоксиметрия (исследование концентрации кислорода в крови, пульса), кардиореспираторный мониторинг (исследование концентрации кислорода, пульса, дыхательного потока).

Как бороться с храпом

Что же делать дальше пациенту, у которого диагностирован синдром обструктивных апноэ сна (СОАС)?

Мероприятия по лечению синдрома обструктивных апноэ сна можно разделить на несколько видов:

Общегигиенические

Они признаны обеспечить оптимальные показатели влажности воздуха в помещении для сна (около 60%). При необходимости использовать в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха. Зимой во время отопительного сезона относительная влажность может падать ниже 30%. Сухой воздух способствует дополнительному отеку верхних дыхательных путей. Обеспечить в спальне гипоаллергенную обстановку. Убрать из спальни ковры и цветы, не пускать в спальню животных, использовать одеяла и подушки из гипоаллергеных материалов. Аллергические реакции усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей. Не принимать алкоголь незадолго до сна. Алкоголь еще больше способствует расслаблению верхних дыхательных путей во сне. Отказаться от курения. Курение поддерживает хронический воспалительный процесс в верхних дыхательных путях.

Позиционные

Изголовье постели храпящего должно быть приподнято. Это достигается применением кровати специальной конструкции либо дополнительной подушкой, либо какой-либо иной подставкой. Также есть смысл использования приспособлений, которые делают невозможным сон на боку. Самое простое из них — карман на спине ночной пижамы, куда помещается теннисный мяч. Он делает некомфортным положение на спине, приучая храпящего спать только на боку. В положении на боку храп возникает существенно реже.

Лечебная гимнастика для мышц глотки

Прилежное выполнение упражнений для мышц глотки позволяет повысить их тонус, и уменьшить выраженность храпа.

Упражнения для тренировки мышц глотки, челюсти и языка для уменьшения храпа:

1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.

2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.

3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.

4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.

6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.

7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Снижение массы тела

Доказано, что снижение массы тела на 10% приводит к снижению частоты эпизодов обструктивных апноэ в два раза.

Применение механических приспособлений

Для профилактики лечения храпа можно применять различные механические приспособления для поддержания проходимости дыхательных путей:

«Экстра-Лор» — своеобразный пластиковый загубник, который удерживает зубные ряды верхней и нижней челюсти в положении друг напротив друга, тем самым препятствуя смещению нижней челюсти назад и вниз, что влияет на проходимость глотки;

Специальная стоматологическая капа. Ее назначение такое же, как и у загубника «Экстра-Лор» — препятствовать смещению нижней челюсти во сне

Храп у некоторых людей связан и с затруднением носового дыхания во сне. В таких случаях могут помогать различные носовые расширители, например, наклейки «Бризрайт». Упругая полоска приклеивается на нос, распрямляется, разводит крылья носа в стороны и облегчает носовое дыхание.

Применение аппарата респираторной поддержки. СИПАП-терапия. Этот метод применяется при средней и тяжелой степени СОАС. Лечебное действие метода основано на применении аппарата, создающего дополнительное давление воздуха в дыхательных путях спящего в фазу вдоха. Это дополнительное давление препятствует спадению и вибрации дыхательных путей, таким образом, препятствуя храпу и апноэ. Воздух от компактного и бесшумного компрессора подается через гибкий шланг в маску, которую пациент надевает на лицо перед сном. Несмотря на кажущиеся неудобства, большинству больных, изможденных длительным отсутствием нормального сна, удается почувствовать эффект после первой ночи с применением аппарата СИПАП.

«Многих пациентов пугает перспектива каждую ночь спать с маской на лице, но резонный вопрос: «Что мне, всю жизнь теперь с этой маской спать?» имеет разные варианты ответов. Во-первых, достаточно высыпаясь в течение ночи, пациент может лучше организовать свой дневной распорядок, уделить время и силы, например, физической активности, способствующей снижению веса, а как было сказано выше, снижение веса само по себе снижает степень выраженности СОАС. Во-вторых, многие пациенты со временем начинают использовать маску в прерывистом режиме, не каждую ночь. В-третьих, многие привыкают настолько, что используют аппарат даже в поездках», — отметил Павел Шелкун.

Следует заметить, что ни один из перечисленных методов лечения не может быть рекомендован, как наиболее эффективный для всех случаев. Имеются противопоказания или объективные препятствия для применения каждого из них. И чтобы подобрать лечение, подходящее именно вам, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Областной клинико-диагностический центр поможет решить вам эту проблему. Если Вы обнаружили у себя храп и наличие (или высокую степень риска) обструктивных сонных апноэ, специалисты-сомнологи ОКДЦ Шевкун Павел Аркадьевич и Воронов Денис Борисович помогут решить, какие методы лечения могут Вам помочь.

Если Вы решили записаться на прием к сомнологу, пожалуйста, заполните опросник дневной сонливости Эпворта и Берлинский опросник апноэ сна, результаты сообщите врачу на приеме.

ГАУ РО «ОКДЦ»

Ростов-на-Дону, Пушкинская, 127

8 (863) 227-00-00, сайт rokdc.ru

Как поступить с храпящим супругом

Сон — это то время дня, когда вы можете отключиться, расслабиться и насладиться покоем. Нет ничего лучше, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после еще одного долгого дня … только для того, чтобы обнаружить, что он начинает храпеть и не дает вам заснуть.

Постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда они вдыхают и выдыхают в течение ночи, очень мешает как вашему сну, так и их. В то время как некоторые пары могут игнорировать это как незначительное неудобство или молчать (или при отсутствии такового!), Для большинства партнеров все не так просто.

К сожалению, австралийцы в целом не высыпаются. Доктор Мари Барнс из Австралазийской ассоциации сна оценивает, что около трети взрослых австралийцев регулярно страдают от серьезных проблем, не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения и часто просыпаются ночью ¹ . В недавнем опросе более 60% респондентов заявили, что их беспокоит храп партнера ² .

Эти статистические данные весьма настораживают, так как для вашего здоровья очень важно получать качественный сон каждую ночь.Так что, если вы из тех, кто испытывает проблемы с попыткой подмигнуть, лежа рядом с человеком, который всю ночь храпит, пора найти некоторые решения.

Почему мой партнер так громко храпит?

Мы все любим своих партнеров, но иногда вы обнаруживаете, что пытаетесь уснуть из-за их очень громкого дыхания ночью, в те часы, когда вы оба должны комфортно отдыхать!

Принято считать, что страдает храпящий, но от храпа страдает каждый, кто находится в комнате.Ночь за ночью это может быть невероятно разрушительным. Люди, которые спят рядом с храпящим человеком, вероятно, будут утомлены и испытают все общие симптомы недосыпания, такие как разочарование или недостаток концентрации, просто потому, что их не дают спать всю ночь из-за громкого звука. партнер.

Это похоже на вас?

В некоторых случаях звук храпа может стать настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у партнера.Это неудивительно, потому что храп может быть от 50 до 100 децибел, что эквивалентно пневматической дрели ³ !

Это тоже неприятный опыт для храпящего супруга! Они часто испытывают беспокойство и смущение из-за того, что спят среди других людей во время путешествий, и чувствуют личную ответственность за нарушение интимных отношений в своих отношениях, заставляя своих партнеров либо заниматься своей ночной привычкой, либо спать в разных комнатах.

К счастью, небольшое образование и несколько советов помогут вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по кровати звучит как бензопила! Умение справляться с этим может значительно улучшить качество вашего сна и, возможно, даже спасти ваши отношения!

Что происходит, когда они храпят?

Храп — не такая уж редкость. Хотя причины различны, 40% нормальных взрослых людей храпят регулярно, независимо от того, осознают они это или нет ⁴ .Многие люди даже не подозревают о своей ночной привычке и обнаруживают, что храпят только тогда, когда партнер или сосед по дому наконец дает им об этом знать.

Звук, издаваемый вашим партнером при храпе во сне, возникает, когда воздух ограничен через нос или горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока». Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый дрожащий звук.Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приведет к полной остановке дыхания, заставляя их задыхаться или кашлять, чтобы очистить дыхательные пути.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушениям их режима сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут стать весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что они испытывают дневную усталость, раздражительность, головные боли и многие другие проблемы со здоровьем.Кроме того, громкий и повторяющийся звук может воздействовать на вас каждую ночь.

Что вызывает их храп?

Есть две основные причины храпа, связанные с временными и структурными факторами.

Временные факторы

Храп может быть вызван целым рядом временных факторов, в том числе употреблением седативных средств, употреблением алкоголя, чрезмерным курением, сезонной аллергией, опухшими миндалинами, положением во сне, простудой или гриппом. Эти факторы возникают кратковременно и непостоянны.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы в горле, что ограничивает поток воздуха. Как правило, устранение этих временных причин может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы носят более долгосрочный характер и включают чрезмерный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Но самое главное, храп может быть индикатором более серьезного состояния, известного как обструктивное апноэ во сне (СОАС). Это состояние может представлять серьезную опасность для здоровья вашего партнера из-за диабета, инсульта и сердечных заболеваний. ¹ . Об этом подробнее будет сказано ниже.

Что вы можете сделать с их храпом?

Есть много причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому так важно понимать конкретные причины, лежащие в основе их ситуации.Как только они поймут причины, стоящие за этим, они смогут найти оптимальные решения, подходящие для их случая, и лучше выспаться ночью — на пользу и им, и вам.

К сожалению, если храп вашего партнера не лечить, это может привести к потере внимания, дневной сонливости из-за прерывистого сна, низкому либидо и смущению.

Советы, которые помогут остановить храп

Первое, что нужно сделать, если у вас есть храпящий супруг, — это попытаться справиться с храпом, чтобы вы могли попытаться восстановить качество сна, который вы оба получаете.

Задайте себе вопрос: как давно вы замечали, что они храпят? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может дать вам некоторое представление о том, что в первую очередь может быть причиной проблемы.

Устранение факторов, описанных выше, может значительно помочь вашему партнеру преодолеть ночной храп. Например, сокращение потребления алкоголя или сигарет, особенно в ночное время, может иметь большое значение для устранения этих причин.

В дополнение к этому вы можете попробовать следующее:

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, вы можете попробовать приподнять его голову подушкой или повернуть на бок.В этих положениях они располагаются под большим углом и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Различные графики сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простое решение — лечь спать раньше, чем они. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Фоновый шум

Воспроизведение мягких звуков, таких как белый шум или тихая инструментальная музыка, может помочь замаскировать шум храпа, чтобы улучшить качество сна.

Мягкие беруши

Удаление шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам заблокировать звук и лучше выспаться ночью.

Масса тела

Избыточный вес — довольно частая причина храпа, так как излишний вес может увеличить размер тканей вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Улучшение их диеты, чтобы они сбросили несколько килограммов, может облегчить эту проблему.

Гидратация

Сухость во рту или горле может усиливать звук храпа, поскольку проходы теряют свою гибкость. Стакан воды рядом с кроватью поможет партнеру сохранять водный баланс до и в течение ночи, что смягчит проходы и облегчит дыхание.

Спальный район

Мы не зря ставим это последним. Хотя партнеры никогда не должны спать отдельно, особенно в течение длительного времени, сон в разных комнатах ночью может помочь вам получить некоторое облегчение.Только не забывайте находить альтернативное время для близости.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от храпа? С момента написания этой статьи мы обнаружили, что многие люди спрашивают совета по поводу храпа. Если у вас или вашего партнера есть проблемы с храпом, у нас есть еще больше информации о храпе и о том, что вы можете с этим поделать. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу специальную статью о том, как избавиться от храпа.

Когда вам лучше пойти к врачу?

Легко упустить из виду храп, потому что люди часто недооценивают его серьезность.Если приведенные выше советы и уловки просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера просто не улучшается, пора записаться на прием к врачу или специалисту по сну.

Громкий и повторяющийся храп может указывать на другие проблемы, которые врачу необходимо диагностировать. Если вы слышите, как ваш партнер фыркает или часто задыхается в течение ночи, это может означать, что у него апена обструктивного сна.

Люди, страдающие апноэ во сне, страдают хроническим ограничением дыхательных путей, что означает, что они часто храпят.К сожалению, их храп настолько силен, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, из-за чего они ненадолго просыпаются от удушья, получают необходимый им кислород и возобновляют дыхание. Это происходит снова и снова всю ночь, часто даже не осознавая этого. Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение является довольно тяжелым для их тела и не способствует спокойному ночному сну.

При отсутствии лечения это состояние также может привести к увеличению риска депрессивного настроения, автомобильных аварий и травм.

На приеме ваш врач или специалист по сну задаст вам несколько вопросов о ваших привычках сна и посоветует вам пройти домашний тест сна или тест в клинике сна, чтобы отслеживать их привычки в отношении храпа и дополнительно исследовать их состояние. Это наиболее точный способ определения правильного решения для вашего любимого человека, чтобы вы оба могли расслабиться.

Восемь способов улучшить сон

Как мы получаем необходимое количество качественного сна каждую ночь? Если вы и ваш партнер испытываете проблемы со сном из-за храпа, мы создали бесплатную электронную книгу под названием 8 способов спать лучше сегодня вечером , в которой объясняются восемь лучших способов улучшить сон, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. и ваше тело здоровое.

Тест сна

Book A Sleep Test

Вы можете порекомендовать им пройти удобный тест на сон, чтобы лучше понять, как улучшить их спокойное состояние и общее состояние здоровья.

Чтобы поговорить с кем-нибудь о ваших текущих проблемах со сном, узнать больше о тесте сна или обсудить результаты теста сна:

Артикул:

[1] Сидней Морнинг Геральд. Почему австралийцы не высыпаются. http: // www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellbeing/waking-up-is-hard-to-do-why-australians-arent-getting-enough-sleep-20161201-gt1k9y.html. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[2] News.com.au. Больше пар ревут над ночным храпом. http://www.news.com.au/national/nsw-act/more-couples-roaring-over-nightly-snoring/news-story/29faae9e38a27150cdbd0857921b56e6?sv=7de7683ac53498ec2e1a6b17e21e044. Доступ 24 октября 2017 г.

[3] Здоровье565. Десять основных фактов о храпе. http: // health565.com.au/articles/sleep/top-10-facts-on-snoring. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[4] Ohayon MM et al. Храп и паузы дыхания во время сна: телефонное интервью с выборкой населения Соединенного Королевства. BMJ. 1997; 314: 860–3.

[5] Правительство штата Виктория «Лучшее здоровье». Апноэ во сне. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-apnoea. Доступ 24 октября 2017 г.

Сон с храпящим: что делать?

Это не я, это ты

Представьте, что вы лежите в постели рядом со своим партнером.В спальне идеальная температура. На улице тихо. Все, что вы слышите, — это успокаивающий шум ветра, шепчущего между деревьями. Вы чувствуете себя усталым и счастливым.

Завтра другой день, ваш цикл сна установлен на 6 утра. Вам нужно подготовиться к ранней встрече. Вы чувствуете себя максимально комфортно. Чехол идеальный, а подушка пушистая. Готовы к хорошему ночному сну.

Как только вы собираетесь заснуть и войти в страну грез, все начинается.Zzzzzzzzz psssssssss… Вы улыбаетесь и качаете головой, наклоняясь, чтобы мягко подтолкнуть партнера к плечу. Храп прекращается.

Проходит еще минута или две. Это начинается снова. Zzzzzzzzz psssssssss… И снова, и снова. Zzzzzzzzz psssssssss… Независимо от того, что вы делаете, пауза в тишине никогда не бывает достаточной для того, чтобы вы заснули.

Когда часы приближаются к 2 часам ночи, вы чувствуете отчаяние и стресс из-за встречи, которая у вас будет на следующий день. Мысль о разводе не кажется такой уж надуманной.Положив подушку под мышку, вы берете одеяло и уходите на диван в гостиной. На следующее утро при звуке будильника вы просыпаетесь с тяжелыми глазами в плохом настроении и с болями в спине. Время заняться предстоящим днем.

Любовь слепа, но не глуха

Мы можем дать вам миллион советов и уловок, которые могут помочь, а могут и не помочь. Вместо этого мы дадим вам лишь несколько, и одно конкретное, которое мы предпочитаем и считаем лучшим решением.

Первый — от Сегодня. Он предлагает вам напомнить себе, что вы любите человека, который храпит, и что звук, который вы слышите, означает, что он / она дышит, помня, что дыхание является естественным и необходимым.Вместо противоположного — позволять звуку и человеку, издающему звук, сводить вас с ума. Достаточно просто, если у вас есть все время, чтобы выспаться. Труднее жить, если вы, как и большинство людей, нуждаетесь в тишине и покое, чтобы нормально спать в течение определенного заранее установленного периода времени.

Один из наших собственных сотрудников — отслеживать храп ваших партнеров с помощью приложения Sleep Cycle. Таким образом, если ваш партнер будет возражать против серьезности проблемы, когда вы поднимете ее, у вас будут доказательства.

Еще одна хитрость в нашем рукаве — это пришивание теннисных мячей к спине пижамной куртки вашего партнера, чтобы они не перекатывались на спину и тем самым повышали риск храпа. Уловка, ставшая популярной еще в начале 1900 года, когда каждый ложился спать в подходящей хлопковой одежде. Не так эффективно (или приятно), если вы, как и большинство современных людей, предпочитаете спать в нижнем белье.

Мы могли бы продолжить и использовать затычки для ушей, ложиться спать раньше, чем это сделает ваш партнер, использовать машины белого шума, чтобы заглушить звук храпа, и многое другое.Но мы остановим это прямо сейчас.

Дело в том, что, согласно недавнему исследованию цикла сна, более 40 процентов американских женщин предпочли бы спать в одиночестве, чем с партнером. Мы не говорим, что это долгосрочное решение. Храп — это потенциально опасное для жизни состояние, которое не лечить, и первый шаг — убедиться, что вашему партнеру помощь. Начните с основных средств от храпа, таких как каппы и пластыри для носа, есть миллион статей, в которых они перечислены для вас, просто погуглите.Если ничего из этого не сработает, единственный выход для вашего партнера — обратиться к врачу-соннику. Поверьте, это принесет огромную пользу для здоровья для вас обоих.

А пока сделайте это

Спи в одиночестве. Это то, что мы хотим, чтобы вы учли, пока ждете, пока все средства от храпа не подействуют. Убедитесь, что вы не жертвуете своим сном. Покидать спальню, пока все еще храпит, — это не значит подвести любимого человека. Это означает обратное. Хорошо отдохнувший вы лучше, здоровее и счастливее.Не ждите, пока он начнет вас нервировать, действуйте, как только начнется храп. Выйдите из комнаты и найдите удобное место в тишине и покое.

Как остановить храпящего человека

Иногда я храплю как паровая лопата, а иногда больше как чайник. Эта «нежная, неромантичная музыка носа», как ее называл Уильям Мейкпис Теккерей, является ночным саундтреком во многих домах. Для большинства из нас храп — не более чем раздражитель для тех, кто пытается спать в пределах досягаемости. Но для 12 миллионов американских мужчин причиной храпа является невидимая, хотя и не очень тихая эпидемия — обструктивное апноэ во сне, остановка дыхания во время сна.

Мы храпим — согласно исследованиям, около половины взрослых мужчин храпят — по одной из двух причин. В основном мы храпим, потому что наши дыхательные пути сужаются во сне, создавая сопротивление в проходах, соединяющих наш нос и рот с легкими. Чем уже трубка, тем большее давление необходимо для обеспечения достаточного потока. Чем мы толще — и, в частности, чем толще наша шея — тем сильнее давление на дыхательные пути и тем сильнее они сжимаются во время сна.

У небольшого процента мужчин есть структурная проблема, маленькая челюсть или «неглубокая средняя часть лица» — область между ноздрями и затылком, — которые могут вызывать храп даже у худых мужчин.В любом случае, чем больше всасывающее давление на мягкие ткани рта, тем сильнее вибрация и сильнее храп.

Продолжение

«При достаточном давлении дыхательные пути разрушаются и возникают препятствия», — объясняет Патрик Стролло, доктор медицины, доцент медицины Питтсбургского университета. Закупорка дыхательных путей означает, что легкие не получают достаточно кислорода. Если ваш уровень кислорода в крови резко падает, когда дыхательные пути заблокированы, в ваш мозг отправляется сообщение, чтобы разбудить вас, чтобы вы снова могли дышать.

Сон — чужая страна для спящего. Вы не можете видеть себя спящим или слышать свой храп. Типичный страдающий апноэ человек, страдающий апноэ, просыпается десятки или даже сотни раз каждую ночь, даже не подозревая об этом.

«Обычно их приводит жена или подруга в ужасе от того, что они видят, когда эти мужчины спят», — говорит Нэнси Коллоп, доктор медицины, пульмонолог и директор клиники сна в больнице Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. «Сами пациенты часто не подозревают об апноэ во сне — для пациента довольно необычно просыпаться с жалобой на то, что он не дышит.Все, что они понимают, это то, что сколько бы они ни спали, они не могут выспаться ».

Продолжение

Но то, что этого не замечают, не означает, что апноэ не является проблемой. Гипертония и диабет связаны с Апноэ во сне. Симптомы апноэ могут включать головные боли и сонливость в течение дня, а также снижение активности на работе. По оценке Института медицины в прошлом году, недиагностированные нарушения сна вызывают 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно.

Не менее серьезен ущерб, который наносит апноэ во сне. к сердцу, артериям и обмену веществ.Строго говоря, наибольший вред наносит не кислородное истощение. Когда храпящий ненадолго просыпается и дышит, истощенные кислородом ткани наполняются кислородом. Модель истощения и повторной оксигенации стимулирует нервную систему и выделяет химические вещества, которые могут повредить ткани и оставить бляшки в кровеносных сосудах.

Не все храпящие страдают апноэ, — говорит Стролло, который также является руководителем лаборатории медицины сна в Университете Питтсбурга. Но между храпом и апноэ есть континуум, и если вы храпите достаточно лет, у вас может развиться апноэ.Специалисты по сну определяют апноэ по количеству раз, которое человек просыпается в час (часто называют пять), а также по степени дневной сонливости.

Продолжение

Хотя хороший сон, вероятно, так же важен для общего здоровья, как хорошая диета и физические упражнения, медицина опоздала. В 1956 году доктор медицинских наук К.С. Беруэлл охарактеризовал апноэ во сне как «синдром Пиквика» в честь Джо, Толстяка, персонажа из книги Диккенса Пиквикские документы , который «идет по делам, крепко спит, и храпит, ожидая за столом.»

Врачи не занимались диагностикой этого состояния до 1970-х годов. Даже сейчас только около 10% врачей первичного звена задают вопросы о сне, и в результате около 90% случаев апноэ во сне остается недиагностированным и нелеченным.

Типичный пациент с апноэ во сне — мужчина средних лет с избыточным весом. По словам Коллопа, среди мужчин с более здоровым телосложением апноэ во сне непропорционально чаще встречается у людей азиатского происхождения, возможно, из-за формы их лиц.

К счастью, существует эффективная терапия апноэ во сне. К сожалению, это довольно неуклюжий аппарат, из-за которого его владелец выглядит как больной больной с повреждением головного мозга. Это называется CPAP, для постоянного положительного давления в дыхательных путях, и состоит из воздушного шланга, прикрепленного к маске, которая крепится вокруг головы и продувает воздух через нос.

Продолжение

Устройство было представлено в 1981 году и остается стандартом лечения проблем с дыханием во время сна.«Я могу почти гарантировать, что CPAP вылечит почти любого человека с апноэ во сне — если они его используют», — говорит Коллоп. «Обычно они чувствуют себя лучше в первую ночь, и в течение двух или трех недель они избавляются от недосыпания. Проблема в том, чтобы заставить людей носить его постоянно».

Усовершенствованный аппарат для апноэ сна сделал генератор меньше и тише, он может изменять давление воздуха в зависимости от дыхания пациента и увлажнять воздух, чтобы предотвратить обезвоживание дыхательных путей.В настоящее время устройство размером с половину буханки хлеба, и его можно легко брать с собой в поездки. Ремешки для подбородка удерживают маску на месте во время сна (хотя они также создают впечатление, будто вы носите повязку, удерживающую вашу голову вместе). Согласно исследованиям, комплаентность колеблется от 50% до 60%.

Дополнительные методы лечения храпа и апноэ во сне включают снижение веса, антигистаминные препараты для очистки носовых пазух, назальные расширители и отказ от алкоголя в ночное время. Храпящим также рекомендуется изменить позу во сне, чтобы не лежать на спине.Иногда врачи рекомендуют различные оральные приспособления, например ортодонтические ретейнеры, которые могут улучшить давление в дыхательных путях.

Продолжение

В 1990-х годах была популярна хирургическая операция по борьбе с храпом, которая заключалась в «срезании» кусочков плоти с мягкого неба во рту. Но это в значительной степени обернулось катастрофой, потому что «это не обязательно разблокирует ваше дыхание. Вы уменьшаете храп — в ответ пациенту и партнеру по постели говорят, что они не храпят. — говорит Стролло.

Крайним средством является крупномасштабная операция по продвижению челюстно-нижнечелюстной кости. В этой процедуре челюсть хирургическим путем сломана в двух местах и ​​сдвинута на сантиметр вперед. После операции пациенту необходимо носить ретейнер в течение 18 месяцев. Стролло рекомендует его менее чем 5% пациентов, которых он видит.

«Наша задача состоит в том, чтобы пациенты серьезно относились ко сну как к части своего здоровья», — говорит Коллоп. «Люди думают, что сон можно отложить для других, более важных вещей.Мы считаем, что это так же важно, как то, что вы едите и сколько тренируетесь ».

Как я справился с проблемой храпа моего партнера

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Я уверен, что многие из вас были на моем месте: вы встречаете этого замечательного человека, начинаете встречаться и влюбляетесь друг в друга — только для того, чтобы обнаружить, что они храпят громче, чем электрический отбойный молоток в 4:30 утра.

«Может быть, это просто потому, что у него аллергия», — говорите вы, пытаясь убедить себя, что это хоть немного правдоподобно. «Может, она слишком много выпила, и это ненормально».

Но нет, скоро становится ясно, что их храп от пневматической дрели — обычное дело. Если вы похожи на меня, вы и дальше будете встречаться с этим удивительным человеком, по мере того как постепенно осознаете, что рев внутреннего урагана — это ваш новый ночной саундтрек.

И если вы даже больше похожи на меня, вы невероятно чутко спите и слышите, как кран вашего соседа включается в 2 часа ночи.м. двумя этажами ниже. Ну так что ты делаешь?

Люди, которые храпят, не делают это специально. Чтобы помочь своему партнеру (вместо того, чтобы изо всех сил просто убить его), я потратил месяцы на поиски «проверенных и надежных средств от храпа».

В основном, я просто искал что-то более эффективное и доброе, чем мой резервный: слегка сжать его нос — ровно настолько, чтобы разбудить его — а затем притвориться спящим. Да, это пассивно-агрессивность во всей красе.

Но однажды он поймает меня с поличным.Так что мне нужна была альтернатива. Быстрый.

Это как попытка положить конец храпу, так и попытка сохранить отношения, в которых храп играет чрезвычайно разрушительную роль.

Я обратился за советом к гуру сна Майклу Бреусу, доктору философии, а также к Кали Эстес, доктору философии, терапевту, личному тренеру и автору книги Я вышла замуж за наркомана . Они подтвердили мои опасения.

«Храп — серьезное нарушение сна, и для тех, кто ценит свой сон, он может стать предвестником раздражительного пробуждения», — говорит Эстес.

«Кроме того, когда кто-то выходит из фазы быстрого сна, он весь день чувствует себя зомби, и его мозг может чувствовать, что он не работает на полную мощность», — продолжает она. «Это может привести к спорам и напряжению в отношениях».

Бреус соглашается. «Если вы посмотрите на данные о недосыпании и отношениях, мы знаем, что чем больше вы недосыпаете, тем больше вы будете смотреть на вещи более негативно, будете иметь большую эмоциональную реакцию (не в хорошем смысле), будете меньше интересоваться сексом, список продолжается », — говорит он.

Вот то, что мы пытались избавить от храпа… ну, на самом деле, спать.

(Этот идет моим товарищам по чуткому сну.)

Мы решили протестировать этих щенков, увидев бесчисленное количество рекламных объявлений (особенно в 90-е годы — тогда люди храпели больше или у всех был только кабель?).

Я отправил своего парня в Walgreens, полный позитивного настроя, надеясь, что это будет простое, хотя и глупое решение нашей проблемы. Перед сном он наложил на нос повязку странной формы и выключил свет.

И впервые он почти всю ночь молчал (все, кроме легкого свистка из носа), и я проспал полных 7 часов. Аллилуйя! Я нашел решение! Но, конечно, ничто так легко не могло длиться долго.

На следующую ночь, когда мы легли в постель, я сказал: «Эй, ты хочешь надеть одну из этих полосок для носа?» Его ответ был менее чем восторженным: «Нет, я в порядке». Что ж, это продолжалось. Поэтому я попросил его объясниться.

«Одной из составляющих было введение постороннего предмета, к которому я не привык, и это не самая удобная вещь для ношения», — сказал он.«Другая часть заключалась в том, что устройство затрудняет дыхание через нос, поэтому вам приходится дышать глубже, чем обычно, что неудобно».

Фу, давай на , напарник — хоть проблеск надежды? «Со временем, я уверен, что привыкну к этому. Вероятно, это требует повторения — все продукты продаются «тестовыми наборами», которые я купил, поэтому они, вероятно, знают, что это не для всех ».

Если традиционные носовые полоски не для вас и вы готовы выложить несколько дополнительных долларов за пробную упаковку, Бреус рекомендует внутренний назальный расширитель MUTE, который немного более современный.

Вот 18 лучших товаров для сна онлайн, по нашему мнению.

SnoreLab рекомендует несколько глупо выглядящих упражнений для рта — и некоторые исследования также подтверждают это. Suzuki H и др. (2017). Тренировка мышц губ улучшает синдром обструктивного апноэ во сне и объективный сон: клинический случай. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Вместо того, чтобы найти ему диджериду (что, возможно, было бы намного веселее и интереснее), я попросил своего партнера попробовать эти упражнения.

Было весело наблюдать, как он пробует их — и они, казалось, помогали в те ночи, когда он их делал — вероятно, это не то, что он будет помнить (или заботиться) каждый вечер.

На всякий случай я попросил мою соседку по квартире попробовать эти упражнения, и в ту ночь, когда она их выполняла, она не храпела (что, да, не доверяет выборке из двух человек, но все же — это некоторые хорошие результаты).

Упражнения в целом тесно связаны со сном — узнайте больше здесь.

Я чертовски ненавижу затычки для ушей, наверное, поэтому у меня в ушах звенят после многих лет тусовки у динамиков на металлических шоу.Но времена отчаяния…

В духе компромисса я решил их попробовать. Как и предполагалось, мне это не понравилось. Моя ночь была неудобной и напряженной, и мне пришлось драться со своей кошкой за затычки для ушей после того, как они выпали посреди ночи (и, как обычно, кошка победила).

Но если вы собираетесь использовать беруши, они мне очень понравились, и Бреус рекомендует их.

(Разговор во сне может быть такой же причиной для затычек для ушей, как и храп — узнайте больше здесь.)

Храп чаще возникает, когда вы лежите на спине, а не спите на боку.

Я помню, как много лет назад читал статью в сети Интернет о важности вашего положения во сне и о том, как положить теннисный мяч в карман, пришитый к спине обтягивающей футболки (чтобы храпящий не перевернулся на спину. ) может предотвратить храп.

Конечно, я нашел эту концепцию чертовски забавной — не говоря уже о гениальности — и, конечно, мне пришлось заставить своего чувака попробовать ее (извини, приятель!).

У меня не было под рукой теннисных мячей, потому что моя собака любит их есть (видимо, у меня очень злопыхательные питомцы), поэтому я МакГайверил пустую пластиковую бутылку на рубашку из благотворительного магазина с помощью клейкой ленты.

Если вы не изобретательны и предпочитаете готовую рубашку для храпа (мяч в комплект не входит), вы можете приобрести ее здесь.

Сработало? Что ж, рубашка определенно заставляла его перестать храпеть, но также не давала ему уснуть большую часть ночи (что немного раздражало нас обоих). Одна из причин может заключаться в том, что он не любит спать в рубашке.Другое могло заключаться в том, что у него на спине была обмотана изолентой пустая бутылка.

Концепция работает, но я не уверен, что разумно просить его спать с этим каждую ночь (хотя, если бы мы это сделали, я уверен, что я бы правильно пришил карман на рубашке с теннисным мячом, а не используйте самодельную бутылку с клейкой лентой).

Если у вас есть запасные теннисные мячи, вы также можете научиться играть в теннис — только одна мысль.

Алкоголь перед сном, в общем, просто вреден для сна.

«Реальность такова, что алкоголь — не способ улучшить сон», — советует Бреус.

«Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он также мешает крепкому сну:

1. не дает вам достичь глубокого сна
2. обезвоживает вас
3. пробуждает вас посреди ночи (обычно для того, чтобы иди в ванную) ».

Итак, хотя употребление алкоголя может сбить вас с толку, на самом деле не дает вам спокойно спать.«Выпив несколько напитков перед сном, вы улучшите медленный сон (этапы 1 и 2) и сократите его, что поможет вам организовать и сохранить свои воспоминания», — предполагает Бреус.

«Недостаток быстрого сна может иметь разрушительные последствия для мозга и тела. Кроме того, фаза быстрого сна — это стадия сна, на которой сжигается больше всего калорий, а алкоголь наполняется пустыми калориями, поэтому питье никогда не бывает хорошей идеей, когда вы пытаетесь лучше спать ».

Если вы боретесь со сном, почему бы не попробовать один из этих более натуральных напитков в качестве снотворного?

Сигареты! Поскольку мой чувак курит, я решил проверить факты о курении и храпе, и да, есть корреляция. Liao Y, et al. (2019). Качество сна у курильщиков сигарет и некурящих: данные по населению в центральном Китае. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Курение также связано с синдромом обструктивного апноэ во сне. Trenchea M, et al. (2013). Курение, храп и синдром обструктивного апноэ во сне. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Хотя сокращение действительно помогло значительно снизить уровень шума храпа моего SO, замена травяного чая на эль и отказ от сигареты не остановили его от храпа вообще.

Однако, если вы храпите в отношениях, было бы неплохо сократить количество дней, которое вы пьете. Riemann R, et al. Влияние ночного приема алкоголя на храп. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Также избегайте выпивки и сигарет в ночь перед тем, как вашему партнеру по постели предстоит большая встреча или впереди напряженный день.

Это как раз то, что нужно сделать. Вот как бросить курить. Ты можешь это сделать!

Обновление с 2 до 8 подушек

«Храп часто вызывается или усугубляется из-за сна на спине, что способствует сужению дыхательных путей», — говорит Бреус.«Но сон на боку может уменьшить или устранить храп у некоторых людей.

Использование подушки, поддерживающей голову и шею, или другого снаряжения, которое способствует боковому сну, также может помочь, — советует Бреус, — а также сон с слегка приподнятой головой ».

Это будет звучать так странно, но мы поставили между собой барьер из подушек для тела, притворившись, что это граница между двумя странами, которые враждуют, но которые все равно любят друг друга.

Мы поддержали его, и оба стояли лицом друг к другу по бокам, что помогло удержать его от перекатывания на спину.Пока мы так спали, он совсем не храпел.

Конечно, повстанцы с собаками и кошками начали сражаться друг с другом и создали зону боевых действий в нашей маленькой крепости из подушек, так что это решение, вероятно, не сработает для нас в долгосрочной перспективе.

Если восемь подушек — это слишком много, Эстес предлагает выбрать проверенную уникальную подушку от храпа.

«Возьмите их с собой за покупками! Есть удивительные подушки от храпа, которые действительно работают — попробуйте найти такую, которая поможет им спать на боку или в вертикальном положении, — которые могут помочь уменьшить храп.

Похоже, это хорошо работает для нас обоих. Большинство людей выбирают аппарат с белым шумом, который, вероятно, лучше всего подходит для сна (выключите эти экраны!), Но они, как правило, немного дороги.

Я бы предпочел потратить эти 80 долларов на заказы Sunday Seamless, проживание или поездку.

Эстес также рекомендует использовать вентилятор для борьбы с ракеткой.

Тупой телевизор полезен не только для храпа, но и помогает избавиться от беспокойства.

Как мой S.O. а я живу в тесных квартирах в Бруклине, у нас нет роскоши спать в разных комнатах.

Однако я встречался с одним храпящим в прошлом в Калифорнии, и он спал в гостевой спальне на другом этаже. Вскоре после этого я рассталась с ним, но я думаю, что это было больше связано с тем, что я ненавидела его / наши отношения, чем храп.

(Если вы находитесь в таком положении — у нас есть руководство, как это исправить. Я не хотел исправлять это вместе с ним. Продолжаем …)

В любом случае, я спросил Эстеса, спят ли эти люди в отдельных спальнях. у кого есть выбор, выгоден или вреден для отношений.

«Иногда мы спим в разных комнатах. Если моему мужу приходится рано вставать (я поздно встает и сова), мы не хотим мешать друг другу, поэтому необходимо уважать сон », — ответила она, говоря о своем собственном браке. «Иногда спать в других спальнях может быть полезно обоим партнерам».

Мы внимательно посмотрели под простыни пар, которые спят в разных комнатах.

Важно следить за общим здоровьем друг друга.

«Большой вопрос в том, видит ли человек, что кто-то другой, храпящий, перестает дышать во сне», — говорит Бреус.«Это признак апноэ во сне, и о нем необходимо немедленно позаботиться».

«Храп — это ограничение воздушного потока, из-за которого легкие и сердце работают сильнее ночью, когда они должны работать меньше».

Если храп очень сильный и вы думаете, что он может быть связан с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, обратитесь к ближайшему к вам специалисту — апноэ во сне может привести к проблемам с сердцем и даже к диабету 2 типа. Muraki I, et al. (2018). Апноэ во сне и диабет 2 типа.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Вот как определить апноэ во сне за милю.

После всего этого я обнаружил, что единственное, что действительно работает для нас, — это компромисс.

Никто не хочет носить беруши или футболки с теннисным мячом каждую ночь, но если вы составите график, в котором обе стороны будут выполнять свою часть несколько вечеров в неделю, вы оба сможете спокойно отдыхать. Во всяком случае, в этом и суть отношений — по крайней мере, те, которые того стоят.

«Ключ к счастливым отношениям — это партнерство, основанное на взаимных уступках.Я думаю, что если вы подойдете к таким раздражающим вещам непредвзято и коллективно, это будет полезно », — говорит Эстес.

Кто-то должен сказать об этом нашим кошкам и собакам.

Мы собрали лучшие советы о том, как выспаться ночью.

Кари Лангслет — заядлый любитель свиданий, импульсивный искатель приключений, неофициальный терапевт для друзей и семьи, а также любитель животных. Обычно вы встретите ее в баре для дайвинга, которая играет с Дженгой со своей собакой или трясет головой на бруклинском шоу.Следите за ней в Instagram и Twitter @karilangslet.

Как справиться с храпящим супругом — медицинские правила

Уважаемый мистер Маннерс: Когда мы с женихом встречались, его случайный храп меня не беспокоил — а может, я просто не замечал этого, потому что мы не были вместе каждую ночь. Теперь мы женаты, и я до смерти теряю остроумие его гудок, который начинается примерно через 30 секунд после того, как он засыпает и продолжает. Прошлой ночью, когда начался храп, я толкнул его (осторожно) локтем, но он разозлился и сказал мне оставить его в покое.У меня два вопроса. Разве я не могу разбудить его, чтобы прекратить храп? А если доходит до того, что кому-то нужно спать в гостевой кровати, кто из нас должен быть? — Без сна в Сан-Диего

A: Прежде чем я перейду к этикету тыкать и подталкивать вашего храпящего мужа, я хочу убедиться, что вы знаете, что храп обычно считается незначительной «социальной» проблемой (хотя крупный супружеский), это также может быть серьезной проблемой для здоровья.Это коррелирует с повышенным риском сердечного приступа (вероятность его возникновения у храпящих выше на 34 процента) и инсульта (67 процентов). Другие проблемы включают апноэ во сне, сонливость, раздражительность, отсутствие внимания и снижение либидо. Короче говоря, вашему мужу важно определить, почему он так сильно храпит, и самое полезное, что вы можете сделать, — это заставить его записаться на прием к специалисту для исследования сна.

А теперь об этикете храпа! Когда я разместил ваш вопрос на своей странице в Facebook, мои читатели дали множество практических советов, которые явно основывались на обширном опыте:

• «Многие браки удалось сохранить с помощью отдельных спален (и ванной с двумя раковинами).»

• « Тот, у кого проблемы с гневом, должен спать в другой постели. Почему пары считают, что должны спать в одной постели каждую ночь? У нас с партнером отдельные спальни, мы обнимаемся перед сном на одной или другой кровати, а затем большую часть ночей спим отдельно. Ничего страшного — правда! »

• «Вместо того, чтобы толкать, толкать и толкать локтем, я слегка щекочу волосы шеей, коленом или другой областью, поэтому он думает, что это зуд. Это заставляет его менять характер дыхания.А потом он перестает храпеть достаточно долго, чтобы я заснул ».

Вот мой собственный совет для храпящих:

1. Убедитесь, что ваш храп был правильно диагностирован и вы соблюдаете план лечения, который может включать сон на большем количестве подушек, прием противоотечных средств, отказ от ночного колпачка и / или снижение веса .
2. Обеспечьте соседям по постели беруши.
3. Попробуйте «полоски от храпа», например «Правильное дыхание».
4. Скажите своему спящему компаньону, что можно разбудить вас, когда ваш храп станет слишком громким.
5. Если вам нужно больше двух или трех ударов, чтобы остановить храп, ваш партнер по сну заслуживает кровати для себя.

И вот мой совет всем, кто спит в постели с храпящим:

1. Помните, что храп — это заболевание, а не личная ошибка. Не усугубляйте бессонницу вспышкой гнева.
2. Если «случайный» храп превратился в ночное, вместе подумайте, не произошли ли какие-либо изменения в здоровье или поведении партнера, которые могли бы способствовать его увеличению.Тем не менее, будьте нежны со своим супругом и обсуждайте это в неконфронтационной манере — а не тогда, когда вы оба пытаетесь получить какие-то шлепки.
3. Носите беруши.
4. Если храп продолжает беспокоить вас, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Как написал один из постеров в Facebook: «Я спал в нашей гостевой кровати уже 22 года. Незадолго до того, как он просыпается, я возвращаюсь в нашу кровать, чтобы поцеловать его, чтобы начать наш день ».

Я бы только добавил: случайные толчки и тычки — это нормально, но если вы рассчитываете на долгий и счастливый брак, остерегайтесь обид и толканий.Разберитесь в сути дела как можно быстрее.

Был ли храп проблемой в ваших отношениях? Как вы с этим справились?

__________________________________________________________

Каждый четверг, Стивен Петроу , автор пяти книг по этикету и готовящегося к выпуску «Следи за своими цифровыми манерами», отвечает на вопросы о медицинских манерах.

Отправьте свой вопрос на номер stevenpetrow @ earthlink.нетто .

Следуйте за ним на Facebook: https://www.facebook.com/stevenpetrow

Или в Twitter: https://twitter.com/stevenpetrow

7 способов чтобы подольше поспать с храпящим

Вы когда-нибудь засыпали за своим столом или чувствовали себя клевыми на шоссе? Неужели пятикратное нажатие на кнопку повтора и выпивка кофе со своим весом все еще недостаточно, чтобы поддержать вас в течение дня? Есть много причин, по которым американцы не высыпаются, но одна веская причина может лежать в постели рядом с вами: храпящий супруг.

Согласно опросу TODAY «Дремать или терять» сон, 33 процента взрослых говорят, что супруг или значимый другой нарушил их сон за последний год.

Ричмонд, штат Вирджиния, художница Трейси Сент-Питер занималась сверхзвуковым храпом своего мужа Кевина Мерфи в течение первых 18 лет совместной жизни. Проснувшись в третий или четвертый раз за ночь, она говорит: «Я буквально кричала:« Я собираюсь оглохнуть — ты чудовище! »». Но как только он спал сквозь свой храп, ее вой оставался без внимания.

Дни были такими же плохими, как ночи, поскольку Святой Петр становился все более раздражительным, даже не зная почему. Доктор Шелби Харрис, директор отделения поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, говорит, что капризность — это только один из побочных эффектов, возникающих из-за недосыпания. «Это также может привести к ухудшению функции памяти и целому ряду проблем со здоровьем, включая диабет», — говорит она.

Чтобы спасти ваш сон — и, возможно, ваши отношения — мы опросили некоторых экспертов по сну и храпу, чтобы выяснить, как можно успешно жить со спящим персональным оркестром с помощью теннисных мячей (да, теннисных мячей) a видеокамера и немного дзен.

Регулировка отношения

«Старайтесь не воспринимать звук как раздражающий звук храпа. Вместо этого думайте об этом как о звуке того, кому вы любите дышать », — говорится в статье на WikiHow. Любой, кто когда-либо пытался заснуть, пока человек рядом с ним взорвал нос тромбон, закатывает глаза прямо сейчас, но Джой Мартина, доктор философии и соавтор грядущей книги «Sleep your Fat Away», говорит что научиться сдерживать храп не так уж и надумано. Она предполагает, что гипноз может помочь партнеру, который не храпит, на самом деле найти звуки успокаивающими, а не раздражающими.«Большинству людей нравится спать рядом с шумом волн», — говорит она. «Храп тоже бывает волнообразным. Таким образом, с помощью гипноза вы можете внушить людям, что каждый раз, когда они слышат храп супруга, он погружает их в более глубокий сон ».

Slim Down

Хотя это может быть рискованной темой для обсуждения с любимым человеком, убедить их сбросить несколько фунтов может помочь их успокоить. Доктор Эндрю Вествуд, доцент кафедры клинической неврологии, специализирующийся на нарушениях сна в Медицинском центре Колумбийского университета, говорит, что «некоторые люди, которые храпят, не всегда храпят — они набирают вес, а затем начинают.Так что если за последний год они набрали 20 фунтов, то потеря веса, вероятно, решит проблему ».

Переверни их

«Некоторые люди храпят, только лежа на спине», — говорит Роберт Тернер, консультант Центра расстройств сна «Роуз». «Таким образом, существует множество механизмов, позволяющих держать людей подальше от них». Некоторые из этих механизмов включают толчок ночью, но вы также можете вшить теннисный мяч в заднюю часть футболки, чтобы не заснуть на спине.

Откройте эти проходы

Они не подойдут всем, но доктор Вествуд предложил Theravent, безрецептурную «полосу от храпа» для людей, не страдающих хроническим храпом.

Отдельные кровати

Доктор Харрис добился хороших результатов с пациентами, которые носят беруши, чтобы блокировать шум, но не все считают их физически удобными, и другие не будут их носить, потому что боятся пропустить звуки им нужно , чтобы слышать, например, их будильник или детский крик.В этом случае она предлагает: «Если человек отказывается лечиться, сон в разных комнатах сделает всех вместе менее раздражительными в течение дня». Тернер согласен с решением для отдельной спальни. «Наше общество склонно полагать, что если вы не спите в одной комнате, это каким-то образом указывает на проблему в отношениях, а это совсем не так».

Прочтите: «Счастливо объединились» в разных комнатах: Почему мы с мужем спим отдельно

Пойдем на видеокассету!

Хотя ул.У Питера часто возникало искушение записать храп ее мужа, а затем воспроизвести его, она всегда сопротивлялась, думая, что он будет в ужасе от этой какофонии. Но доктор Вествуд говорит, что это может быть весьма полезно. «У меня есть пара пациентов, которые сделали это, и если они смогут слышать себя и производимые ими драматические звуки, это может их достаточно напугать, чтобы обратиться за помощью».

Кстати о помощи. . . .

Одна вещь, с которой согласились все опрошенные экспертами, заключалась в том, что если вы спите с хроническим, громким храпящим, обязательно проведите обследование на предмет апноэ во сне, которое может привести к проблемам с сердцем, инсультам, диабету и множеству других заболеваний. прочие неприятности.Помимо храпа, есть и другие проблемы, такие как сонливость в течение дня, раздражительность и недостаток внимания.

Действительно, муж Святого Петра не был убежден в том, насколько это плохо, пока его босс не настоял на том, чтобы он взял отпуск на работу и взял под контроль свое здоровье, после того, как заметил, что Кевин на работе становится все более забывчивым и сонным. «Он сказал мне:« Я просто не могу, чтобы ты сел в машину, разбился и умирал », — сказал Мерфи.

Не желая подвергать свою работу риску, Мерфи пошел на обследование сна, и ему немедленно поставили диагноз «апноэ во сне».Он говорит: «Я избегал испытаний в течение стольких лет, потому что просто предполагал, что никогда не смогу спать с машиной на лице, но я ошибался».

Устройство, о котором говорит Мерфи, называется устройством CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), которое увеличивает давление воздуха в горле, так что пользователь дышит легче и тише. В качестве бонуса гудение машины действует как своего рода машина белого шума для его жены. «Меня это успокаивает», — говорит она.

Разница была мгновенной и разительной.«Теперь мы оба намного счастливее», — смеется Святой Петр, чувствуя ее облегчение. Мерфи соглашается. «Я действительно могу снова жить настоящей жизнью. У меня уже около месяца, и я не заснул посреди дня, я не за рулем сонный. . . Я думал, что лекарство будет хуже, чем лекарство, но это не так ».

Потому что, когда доходит до этого, все теннисные мячи, аффирмации и носовые полоски в мире не будут иметь такого большого значения, как подавление звука в его источнике. Вествуд видел это сотни раз в своих исследованиях.«Мы как консультанты по взаимоотношениям», — смеется он.

Тревожный звонок: небезопасен ли храп любимого человека? | UCI Health

18 июня 2014 г.

Сон рядом с громко храпящим человеком может быть проблемой, особенно если вы чутко спите. Большинство людей со временем привыкают к храпу партнера, и обычно это не повод для беспокойства.

Но когда громкий храп сочетается с долгими паузами в дыхании, за которыми следует вздох, пора обратить внимание. Это может быть апноэ во сне, потенциально серьезное заболевание, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

«Наблюдение за супругой или партнером — один из наиболее распространенных способов обнаружения апноэ во сне», — говорит доктор Роджер Крамли, эксперт по расстройствам сна UCI Health и заслуженный профессор отоларингологии — хирургии головы и шеи Медицинской школы Калифорнийского университета в Ирвине.

Апноэ буквально означает отсутствие дыхания. Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда есть физическая преграда — часто в носу, языке или горле — которая мешает спящему дышать. Хотя не у всех храпящих бывает апноэ во сне, люди с этим заболеванием характеризуются значительными длительными перерывами дыхания и «героическим» или громким храпом.

Хотя вам может казаться, что пронзительный храп вашего партнера влияет только на вас, на самом деле он или она тоже плохо выспались.OSA сокращает так называемый «восстановительный сон» или время, в течение которого мозг обновляется. Те, у кого OSA, практически не отдыхают по ночам, и в результате они могут быть не в состоянии оптимально выполнять действия на следующий день.

Исследования показали, что апноэ во сне может снизить IQ человека после нескольких ночей недосыпания.

По словам Крамли, люди, страдающие апноэ во сне, могут чувствовать чрезмерную усталость в течение дня и засыпать на работе или за рулем. «Они могут чувствовать раздражение, грусть или депрессию, а также у них может быть повышенный аппетит и нехватка энергии для упражнений, что затрудняет им контроль своего веса», — добавляет он.Это также создает «порочный круг», в котором пострадавший набирает вес, что усугубляет апноэ во сне.

Просыпание с утренними головными болями, сухостью во рту, необъяснимым повышением артериального давления или болью в горле также являются признаками апноэ во сне.

Что вызывает апноэ во сне?

• Ожирение, или когда индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 30.
• Сон на спине (положение лежа на спине), что сильно коррелирует с OSA
• Миндалины увеличенные
• Большой язычок — небольшой кусочек мягкой ткани, свисающий с задней части языка

Вашему партнеру следует посетить врача, если он или она:

• Громко храпит и перестает дышать между храпами
• Чрезмерная сонливость днем ​​
• Имеет необъяснимое высокое кровяное давление (гипертония)
• Необъяснимые утренние головные боли

Путь к непрерывному сну

Существуют различные варианты лечения апноэ во сне:

• OSA часто лечится с помощью устройства маски, называемого постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP).Он подает сжатый воздух к носу и рту, позволяя воздуху проходить через носовые проходы и верхние дыхательные пути.
• Стоматологические приспособления, перемещающие нижнюю челюсть и язык для открытия верхних дыхательных путей, были полезны некоторым пациентам с легким апноэ во сне или пациентам, которые храпят, но не страдают апноэ.

Люди с апноэ во сне могут облегчить симптомы:

• Отказ от употребления алкоголя, табака и снотворного
• Похудение
• Использование подушек и других приспособлений для облегчения сна в положении на боку.