2 триместр беременности питание: Питание беременной женщины

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса.

Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли.

Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

• Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
• Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
• Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
• Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
• Ограничить употребление сладкого.
• Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
• Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Общие советы по питанию | Сургутская городская клиническая поликлиника № 4

Поздравляем! Вы беременны! – это самое лучшее, что может услышать женщина в своей жизни. Беременность – прекрасная пора, когда внутри вас две души и два сердца. И теперь самое главное, что от вас требуется – это здоровое, правильное питание во время беременности, которое влияет на развитие и здоровье будущего ребенка.

Важно употреблять натуральные, экологически чистые продукты. Любые продукты содержащие химию могут нанести вред плоду.

Питание должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество полезных витаминов и минералов. Но запомните: вам не нужно есть за двоих! Это даже вредно.

 

Советы: каким должно быть питание будущей мамы

1. 1. Считайте калории. Будущим мамам нужно всего лишь на 300 кал больше чем обычно. Что не так уж и много. Следует выбирать пишу богатую витаминами и минералами, а не пустыми калориями.
2. 2. Ведите дневник. Самый простой способ контролировать Ваше питание — это завести дневник. Положите его на кухне (берите с собой на работу) и записывайте все, что вы съедаете. Дневник поможет вам увидеть достаточно ли вы употребляете питательных веществ и не перебарщиваете ли с «пустой едой».
3. 3. Ставьте цель на неделю. Порой тяжело иметь сбалансированное питание каждый день. Вместо этого попробуйте сбалансировать неделю.
4. 4. Обращайте особое внимание на железо и кальций. Эти минералы лучше всего абсорбируются из пищи, а не из таблеток.
5. 5. Балуйте себя, но не переусердствуйте. Позволяйте себе, то что вам хочется, но следите за размером порции. И разбавляйте «пустую еду» листовыми салатиками, фруктами и овощами.
6. 6.  Употребляйте больше растительной пищи. Когда идете в магазин, покупайте в первую очередь овощи. И готовьте из них основные блюда.
7. 7. Увеличьте количество пищевых волокон в рационе. Рекомендованная доза 25 грамм в день. Употребляйте бобовые, овсянку, каши, клубнику, яблоки и груши. Благодаря волокнам вы избежите такой актуальной для беременных проблемы как запоры.
8. 8. Физическая нагрузка. Бег, плаванье, ходьба, йога — все это поможет вам не набрать лишнего веса. Как минимум 30 минут ходьбы в день — должно быть вашей целью.
9. 9. Вода. Мы состоим на 90-70% из воды. И когда в нас растет новый человек мы особенно нуждаемся в воде.
10. 10. Взвешивайтесь! Прибавка веса в неделю составляет  200-300 грамм в зависимости от изначального веса- чем больше был излишек веса,тем меньше Вы можете набирать

Разнообразное питание будущей мамы, физкультура и вода — залог здоровья малыша!

 

Еда которую стоит ограничить!

Колбасы и копчености, маринованные овощи, мясо приготовленное в барбекю или на гриле.

Не пастеризованные мягкие сыры.

Кофе, крепкий черный и зеленый чай.

Цитрусовые -если у ВАС на них гиперчувствительность или аллергия.

Искусственные подсластители.

Суши и роллы-некоторые виды рыб содержат большое количество ртути(тунец), риск заражения паразитами

Непрожаренное мясо(особенно свинина, говядина-есть риск заражения паразитами)

Для каждого срока есть свои рекомендации по употреблению тех или иных продуктов. Поэтому целесообразнее рассмотреть питание при беременности по неделям.

Первая и вторая неделя

Первая и вторая недели беременности являются самыми важными. Так как именно на этом сроке зарождается новая жизнь, новый организм. С того момента как вы узнали, что ожидаете малыша, откажитесь от вредной пищи, как колбасные изделия, полуфабрикаты, чипсы, газированная вода, гамбургеры, кофе. Кофе сужает сосуды матки и повышает ее тонус, что может привести к угрозе выкидыша. Если беспокоит токсикоз уберите из вашего меню жареное и жирное. Лучше всего готовить на пару, тушить, варить.

На этом сроке вам будут полезны такие продукты как сыр, злаковые, салат листовой, тыква, манго, персики. Питание в первый триместр беременности должно быть богато фолиевой кислотой— она защитит Вашего будущего ребенка от пороков развития нервной системы, в Вас от анемии.

Она есть в таких продуктах как шпинат, зеленый салат, дыня, петрушка, спаржа, капуста белокочанная, брокколи, щавель, красная фасоль, орехи (грецкие орехи, миндаль, арахис).

Третья и четвертая неделя

На третьей и четвертой неделе беременности начинает формироваться скелет будущего ребенка и организму нужен кальций.  У некоторых женщин «в положении» возникает непреодолимое желание съесть известку или мел. Это говорит о том, что организм нуждается в кальции. Суточная норма кальция у будущих мамочек – примерно две тысячи миллиграмм. Восполнить ее можно с помощью небольшого кусочка сыра. Старайтесь употреблять молочные продукты, брокколи, разнообразную зелень и овощи. Не забывайте про натуральные соки. Также в рационе должны присутствовать продукты, содержащие цинк и марганец. Завтракайте овсяной кашей, яйцами, не забывайте о бананах и морковке, орехах в небольших количествах.

 

Пятая неделя

У многих женщин на пятой неделе беременности еще бывает токсикоз. Снизьте употребление мяса и яиц, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Увеличьте количество бобовых и соевых продуктов. Не заставляйте себя есть то, от чего вас тошнит. Ваш организм сам вам подскажет, чего ему не хватает. От токсикоза попробуйте съесть яблочко с утра, как только проснулись. Пить имбирь с медом и лимоном.

 

Шестая-десятая недели

На 6-10 неделе вас уже не будет беспокоить токсикоз, и вы можете просыпаться с утра с диким аппетитом. Не отказывайте себе в легком завтраке прямо в постели. Если ваш вес превышает норму, то лучше перейти на изделия из муки грубого помола и снизить употребление сахара. Не забывайте пить достаточное количество жидкости – минимум один литр в день. Не ешьте после восьми тяжелую пищу, перекусывайте сухофруктами. Это будет полезней и для вашего ребенка, и для вашей фигуры.

Последние недели первого триместра

10-12 неделя – конец первого триместра. Теперь малыш сам посылает вам сигналы с «заказами» того, чего ему не хватает. Так что не удивляйтесь, если вы опустошите целую банку с солеными огурцами или будете есть сыр с вареньем. Не лишайте себя удовольствия. Если не наедаетесь во время обеда, то можно положить добавку или перекусить яблоком. По вечерам можно пить кефир. Не игнорируйте капусту, морковь, болгарский перец.

Ешьте здоровую пищу. Но помните, что питание на ранних сроках беременности, каким бы правильным и полноценным оно не было, нуждается в дополнительных витаминах. Их вам выпишет гинеколог, у которого вы наблюдаетесь.

Правильное питание во время беременности — залог здоровья вас и малыша!

Будьте с этим очень внимательны! Слушайте Себя!

Питание во втором триместре беременности

(13-26 неделя)

Особенно важным для будущей мамы является, конечно же, питание. В этот период она должна уделить как можно больше внимания своему рациону, потому что его теперь нужно рассчитывать на двоих. Каким же должно быть питание во втором триместре беременности?

Что происходим с малышом в этот период

Во втором триместре организм крохи начинает совершенствоваться, по этой причине он нуждается в большем количестве полезных веществ и витаминов. Но не только малышу они нужны. Плаценте также требуются эти ценные вещества. Поэтому задумайтесь о том, сколько витаминов и полезных продуктов вы съедаете в день. Если недостаточно, то у будущей мамы может развиться гиповитаминоз.

Кроме того, из-за того, что малыш стремительно развивается в этот период, мамин организм будет очень нуждаться в железе. Поэтому также сдайте соответствующий анализ и не забывайте следить за уровнем гемоглобина в крови.

В то же время помните, что, несмотря на проснувшийся аппетит, вы не должны есть все, что вам захочется, ведь вы рискуете набрать лишний вес.

Питание для будущей мамы по неделям

Питание при беременности по неделям очень важно. Если говорить о втором триместре, который начинается на 13 неделе, то в это время следует стараться ежедневно пить по стакану молока, а также больше есть фруктов, особенно яблок. Если не любите молоко, то подойдет кефир. Его можно принимать с печеньем на овсяной муке. Чувство голода не проходит? Увеличьте порции, поскольку в этот период расходуются все вещества.

Как можно больше обогатите свой организм витамином А на 17 (до 24) неделе. Вам на помощь придут такие овощи, как морковь, капуста и болгарский перец.

Изжога может появиться на 25 неделе. Чтобы не усугубить этот дискомфорт, постарайтесь меньше есть острые и жирные блюда.

Но помните, что если во время беременности чего-то очень хочется, то можно себе разрешить все, только в небольшом количестве.

Во втором триместре беременности будущая мама может позволить себе очень разнообразное питание, благодаря отсутствию токсикоза. Однако все же не следует есть соленую, копченую, маринованную пищу. Кроме того, откажитесь от кофе или чая, или хотя бы ограничьте их употребление.

Помните, что правильное питание во время беременности приветствуется.

Ежедневно рекомендуется употреблять варенные и тушенные мясные (рыбные) блюда. В этот период малышу будут требоваться яйца и различные молочные продукты (в особенности творог). Чаще себе готовьте салаты из овощей и фруктов. Чтобы не возникло дефицита железа, полезной будет печень говядины, а также каша из гречки и томатный сок.

В чем нужно еще ограничить себя во время второго триместра, так это, в первую очередь, в сладком и мучном, ведь можно с легкостью набрать лишний вес или заработать сахарный диабет беременных.

Для беременных особенно важен витамин С, так как его активно забирает плацента. Почаще делайте себе напиток из шиповника – он очень полезен и содержит большое количество полезных веществ.

Чтобы правильно формировались клетки нервной системы крохи, предпочитайте продукты, которые содержат фолиевую кислоту. Пейте соки, особенно – яблочный и сельдереевый, хороши они и в смеси. Также необходимо больше кальция, витамина D и железа, которое бережет от анемии. Не забудьте о витаминах А и В. Витамин А можно получить из моркови, абрикоса, шпината и тыквы. Полезны также рыбий жир, желток яиц и петрушка. Чтобы наполнить свой организм кальцием, то вам нужно принимать рыбу и молочные изделия.

 

Что же необходимо при беременности

Белковая пища

Необходимо 3 порции (1 порция =30 гр)  в день

Белки — это мясо, рыба, яйца, бобы, орехи.

Белки — это строительные «кирпичики», которые формируют новые клетки и поддерживают старые клетки здоровыми.

Белковая еда нужна в течении всей беременности, но особенно важна в последние несколько месяцев. В последние месяцы клетки мозга малыша развиваются очень интенсивно. Белки помогают деткам быть умными! ))))

Белковая пища, так же богаты витаминами В и железом.

Молочные продукты

Необходимо 3 порции (1 порция =1 чашка кефира (ряженки, йогурта), 45-60 гр сыра, 1.5 чашки мороженного)  в день.

Молочные продукты — это кефир, ряженка, йогурт, сыр, мороженное, творог.

В молочных продуктах содержится Кальций необходимый для здоровых костей и зубов.

Молочные продукты обеспечивают нормальную работу сокращения и расслабления мышц.

Молочные продукты так же содержат протеин.

Молочные коктейли — вкусно, полезно и быстро!

Фрукты  и овощи

Необходимо 4 порции (1 порция =1/2 чашки) в день.

Порции должны включать:

1 порция фруктов или овощей богатых витамином С. Например: грейпфрут, апельсины, клубника, помидоры, дыни, перец, брокколи.

1 порция фруктов или овощей богатых витамином А. Например: салат латук и шпинат, желтые и оранжевые овощи, как морковка и тыква.

Эти продукты необходимы для роста и развития тканей.

Так же фрукты и овощи помогут работе кишечника и избавят от запров.

Каши

Необходимо 9 порции (1 порция = 1 кусочек хлеба, 1/2 чашки каш или макарон)  в день

Эта пища включает: хлеб, каши, рис, макароны, крекеры, овсянка.

В кашах содержится большое количество витаминов и минералов.

Так же они богаты калориями, которые придадут вам сил и энергии.

Каши богаты железом.

Наилучшими в этой категории считаются: цельнозерновой хлеб, коричневый рис,  и другие продукты из цельнозерновой муки. Эта пища больше всего имеет минералов и витаминов и пищевых волокон.

Питание в 3 триместре беременности

(27-40недели)

Особое внимание к рациону питания должно быть приковано в третьем триместре беременности. Это связано с тем, что на последних сроках у ребенка происходит основная прибавка в весе. Малыш в это время должен получать как можно больше полезных витаминов и микроэлементов. Кроме того, от качества питания зависит и самочувствие будущей мамы. Все-таки данный период опасен отеками, которые приводят к повышению артериального давления. Но что делать? Как правильно подобрать питание в третьем триместре беременности?

Все тот же Кальций

Оказывается, в этот период в меню должны входить продукты насыщенные железом, кальцием, а также витаминами К, Д и С. Кальций необходим для правильного формирования у малыша костной ткани, зубов, кожи и глаз. Установлено, что ребенок в третьем триместре беременности должен получать в сутки не менее 300 мг кальция. Этот химический элемент можно в полной мере получить из кефира, козьего и коровьего молока, а также твердых сортов сыра. В том случае, когда будущая мама по тем или иным причинам не может ввести в рацион молочные продукты восполнить недостаток кальция поможет растительная пища. В этой группе особо выделяют семечки кунжута, плоды подсолнечника, пшеничные отруби, фасоль, шпинат и хурму.

Витамин Д

Однако кальций не всегда усваивается организмом правильно. Исправить эту ситуацию поможет витамин Д. Вдобавок следует знать, что недостаток этого витамина во время беременности может привести к развитию у новорожденного рахита, а также привести к более серьезным заболеваниям (например, остеопорозу). Обеспечить плод витаминов Д в третьем триместре можно с помощью рыбы, водорослей, красной икры, сливочного масла и рыбьего жира.

Железо

Каждая вторая женщина во время беременности сталкивается с такой проблемой, как анемия. Данное состояние крайне негативно сказывается не только на будущей маме, но и на развивающемся малыше. У ребенка на фоне железодефицита может наблюдаться кислородное голодание. В свою очередь для мамы подобное состояние крайне опасно во время родоразрешения, поскольку может привести к большой кровопотере. Избавиться от этого заболевания помогут железосодержащие продукты. Здесь следует особо выделить миндаль и грецкие орехи, свежие ягоды (лучше отдавать предпочтение клубнике, чернике и малине), бобовые культуры, а также овощи и фрукты.

Витамин К

Витамин К в основном необходим будущей маме. Благодаря этому химическому элементу удается нормализовать процессы свертываемости крови. Вдобавок данный витамин играет не последнюю роль в обменных процессах. Насытить организм этим элементом помогут зеленые растения. В этой группе лидерами считаются капуста, зеленые помидоры и листовой салат. Кроме того, получить витамин К можно из оливкового масла, молока, грецких орехов и свиной печени.

Витамин С

Распаляться о необходимости витамина С и вовсе не приходится. Всем известно, что этот элемент помогает организму защититься от атаки вирусных микроорганизмов. Вдобавок именно витамин С укрепляет сосуды малыша и помогает ему как можно легче адаптироваться к новым условиям. Восполнить потребность организма в этом элементе поможет облепиха, барбарис, цитрусовые фрукты, шиповник, морковь, свекла, плоды садовой рябины и брюссельская капуста.

Как вы можете видеть, список необходимых продуктов в третьем триместре беременности не так уж и велик. Кроме того, подобный рацион питания не нанесет существенного вреда семейному бюджету. По возможности изучите информацию о правильном питании при беременности по неделям. Данный материал позволит вам избежать многих проблем в самый важный момент вашей жизни.

Какие продукты употреблять во время беременности во втором и трет

Во время беременности Ваше питание нуждается в особом внимании. Ниже приводятся несколько простых, но важных советов.

• Избегайте употребления алкоголя. Наиболее безопасным вариантом является отказ от алкоголя во время беременности и кормления грудью.
• Избегайте употребления пищи, которая может содержать листерии. Исключите из рациона мягкие сыры, паштеты, колбасные изделия, готовые салаты, сырые или копченые морепродукты и сырые яйца. Обязательно подвергайте яйца, мясо и рыбу термической обработке.
• Сократите потребление кофеина. Употребляйте максимум 100 мг кофеина в день: это соответствует 1 порции кофе эспрессо или 2 банкам колы. Помните, что источником кофеина также являются чай, шоколад и энергетические напитки.

Как справиться с состояниями, часто возникающими при беременности

Утреннее недомогание

До 80%¹ женщин в 1-м триместре беременности испытывают утреннее недомогание с такими симптомами, как тошнота и рвота. Все женщины разные, но какие-то из перечисленных ниже способов могут Вам подойти.

• Держитесь подальше от источников запахов и пищи, которая вызывает у Вас тошноту.
• Попробуйте различную еду и напитки, чтобы понять, что помогает облегчить симптомы. Например, некоторые женщины утром первым делом тянутся за имбирным чаем или чаем с лимоном.
• В течение дня ешьте небольшими порциями с регулярными интервалами. Это может облегчить или снять чувство тошноты.
• Ешьте пищу, богатую клетчаткой такую как хлеб, рис и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Можете попробовать перекусывать продуктами с высоким содержанием белка, например, сыром.
• Избегайте жирной, острой пищи и овощей, способствующих газообразованию.
• Выпивайте не менее 2 литров воды в день, что предотвратит обезвоживание организма.
• Старайтесь принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных вечером, т. к. это может облегчить Ваше состояние при симптомах утреннего недомогания.

Изжога

Кислотное несварение, или изжога — обычное явление для 2-го и 3-го триместров беременности, когда растущий ребенок давит на и без того замедленно работающую пищеварительную систему. Попробуйте следовать следующим советам, которые могут облегчить изжогу.

• Ешьте маленькими порциями через регулярные промежутки времени, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы.
• Избегайте жареной, острой и жирной пищи, которая может вызвать раздражение слизистой желудка.
• Меньше запивайте пищу, чтобы избежать вздутия живота. Лучше больше пить между приемами пищи.
• После еды в течение нескольких часов воздержитесь от отдыха в лежачем положении.
• Носите свободную одежду, не сдавливающую область живота и груди.
• Во время сна подкладывайте под голову две подушки, так, чтобы живот находился на уровне ниже головы.
• Принимайте антацидные препараты, которые могут использоваться во время беременности, такие как препарат Ренни.

Запоры

Комбинированное воздействие гормонов, снижение активности и увеличение веса и роста ребенка могут быть причиной запоров. Не принимайте слабительные средства без назначения врача. Лучше скорректируйте свой рацион и образ жизни.

• Ешьте больше содержащей клетчатку пищи, такой как цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи.
• Диетологи рекомендуют потребление около 30 г клетчатки в день.
• Для облегчения освобождения кишечника пейте больше воды.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – полезна даже просто спокойная прогулка в начале дня.

Пищевые пристрастия и антипатии

Ваши вкусы могут измениться во время беременности. Вы можете обнаружить, что не наедаетесь определенной пищей или вовсе что-то не переносите! Обычно это не является проблемой (если только вам, например, не хочется съесть мела). Если у Вас существуют сомнения, посоветуйтесь с врачом.

Могут потребоваться изменения и других аспектов Вашего образа жизни

Чрезвычайно важно знать, чем питаться во время беременности, однако, принимать во внимание следует не только это. Прочитайте наши советы по образу жизни для будущих мам. Вы можете удивиться, узнав о необходимости изменить некоторые из Ваших привычек.

1. 1. Группа экспертов по заболеваниям желудочно-кишечного тракта Терапевтическое руководство: заболевания желудочно-кишечного тракта Версия 5. Мельбурн: Therapeutic Guidelines Limited; 2011 г.

Как правильно питаться во время беременности

Одна из основных проблем питания беременной женщины во время третьего триместра — непреодолимая тяга к сладкому. Как показали современные исследования, столь сильная зависимость от сладкого провоцируется недостатком магния.

Начиная с 30-й недели беременности в ежедневном рационе женщины должно содержаться 2900 ккал, при этом особое внимание нужно уделять правильному составу микроэлементов в пище. Помимо магния в питании при беременности крайне важны йод, железо и кальций. Если вам все-таки хочется сладкого, попробуйте эти полезные десерты.

Еще один важный момент — жидкость. Часто, заметив отеки, будущие мамы начинают ограничивать себя в питье — это в корне неправильно. Почки беременной женщины устроены таким образом, что при недостатке жидкости они приостанавливают ее выведение. Иными словами, чем меньше вы пьете, тем сильнее может усилиться отечность. Так что в основе диеты при отеках во время беременности — вода.

Будущие мамы очень любят порассуждать о «скрытых отеках». Так вот, ничего подобного попросту не существует! Все скрытые отеки — это просто-напросто лишний вес.

Следите за весом во время беременности

Нормальной прибавкой веса за время беременности считается 10−12 кг, именно столько вы наберете при здоровом питании. Из них 5−6 кг — вес матки с плацентой, малышом и водами. Лишние килограммы вредны по многим причинам. Во-первых, за счет растущего живота резко меняется осанка женщины: естественные изгибы поясницы, грудного отдела и шеи увеличиваются. Во-вторых, лишний вес ослабляет и нарушает родовую деятельность. Ну и наконец, в-третьих: истории про «раскормить ребенка» внутриутробно не выдумка злобных докторов — излишнее питание плода во время беременности действительно способствует увеличению его веса!

Что нельзя во время беременности

Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам раз в неделю устраивать разгрузочные дни — творожные, кефирные или яблочные. На самом деле практика показывает, что подобная диета приводит к тому, что назавтра беременная «доедает» и даже «переедает» полезную «разгрузку». Попробуйте лучше диету при планировании беременности — избавиться от лишнего веса можно заранее, приучив себя к правильному питанию.

Помните: резкие скачки веса значительно вреднее для организма, чем постепенное увеличение массы тела. Поэтому старайтесь просто соблюдать здоровое питание во время беременности.

Диета для беременных: советы диетологов

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша. 

Общие рекомендации 

«В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. 

Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она. 

Обязательно к употреблению

О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. 

«С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна. 

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом. 

Исключить из рациона

В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес. 

Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она. 

Примерное меню

«Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова. 

Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина. 

Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

Второй завтрак: творог, банан

Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

Полдник: творожная запеканка с изюмом

Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

пп меню на каждый день во время 1, 2, 3 триместра

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и с лишним весом во время беременности, лучше всего придерживаться специального пп меню. Что такое пп меню для беременных и как его придерживаться? Об этом мы и расскажем.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения — это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

• отказ от жирных и копченых продуктов.
• введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
• потребление медленных углеводов.
• достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
• отказ от алкоголя.
• ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание

Как правильно питаться беременным на ранних сроках

Первый триместр — это один из самых важных периодов во время беременности. Это начало развития эмбриона, а потому очень важно питаться полноценно и разнообразно, тщательно следя за количеством потребляемых минералов и витаминов.

ПП при беременности в 1 триместре предполагает такие рекомендации:

• питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит пропускать приемы пищи, а также устраивать разгрузочные дни.
• в вашем рационе должно быть достаточно белка. Это может быть нежирная говядина, телятина, индейка, а также нежирная рыба.
• включите в свой рацион молочные продукты. Творог, сыр, молоко, йогурты, кефир — обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все эти продукты содержат кальций, который необходим для укрепления костей и зубов, а это как никогда актуально во время беременности.
• при приготовлении блюд избегайте жарки, лучше всего отваривать или запекать, таким образом вы избавите себя не только от лишних жиров, но и от лишних калорий.
• не забывайте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые медленными углеводами. Если раньше вы завтракали бутербродами, то теперь лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам. Вместо картофельного гарнира выберите рис или гречку. Обычные макароны замените макаронами из твердых сортов пшеницы.
• Не забывайте соблюдать и водный баланс. Следите за количеством выпитой воды.
• обязательно добавьте свежие фрукты и овощи в свой рацион. Салат за обедом или ужином должен стать хорошей привычкой. А перекусы с чипсами и сухариками заменяем на перекусы со свежими фруктами.
• первый триместр беременности — это отличный повод, чтобы отказаться от фаст-фуда, ведь такая еда содержит минимум полезных веществ, но при этом максимум пустых калорий.
• ограничьте употребление соли. Ведь она приводит к отекам, которые крайне нежелательны при беременности.
• принимайте витамины. Врач, который ведет вашу беременность, обязательно назначит вам комплекс нужных минералов и витаминов.

Маска для волос на кефире

Правильное питание при беременности 2 триместр

Во время 2 триместра также есть свои важные нюансы, которые обязательно следует знать.

Именно в этом триместре нужно начинать более тщательно следить за количеством и качеством еды, так как есть риск набрать лишний вес.

• убираем быстрые углеводы из нашего меню и заменяем их на медленные. Из круп обращаем внимание на гречку, неочищенный рис, пшеничную кашу, булгур. Обычный белый хлеб заменить цельнозерновым.
• следим и за уровнем холестерина. Мы уже говорили, что лучше употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, так вот во 2 триместре это становится более актуально. Также это относится и к готовым мясным изделиям, таким как колбаса, сосиски. Их лучше убрать из рациона. Также при высоком уровне холестерина врач может даже порекомендовать убрать яичный желток из рациона и оставить один белок.
• продолжаем тщательно следить за количеством кальция в рационе. Творог, молоко, йогурты, кефир должны обязательно быть в вашем меню. Кстати, именно в этом триместре врач может назначить дополнительный прием кальция.
• во время этого триместра также рекомендуют умеренно употреблять аллергены, например, цитрусовые.
• если в 1 триместре рекомендуют ограничить употребление соли, то во 2 триместре следует полностью убрать соленые и копченые продукты.
• 2 триместр — это именно то время, когда нужно постараться пить немного меньше воды.
• пп при беременности 2 триместра подразумевает и разгрузочные дни. Однако лучше не назначать себе такие дни самостоятельно, а советоваться со своим врачом.

Фото: instagram / yanka_mom_pp

ПП при беременности 3 триместр

3 триместр считается самым тяжелым и жестким в плане пищевых ограничений. Почему так? Все ограничения связаны с тем, чтобы избежать позднего токсикоза и сильных отеков:

• ограничиваем потребление жидкости. В некоторых случаях ограничение может быть не более 1 литра в день и это включая супы. Точную норму вам установит ваш врач.
• количество соли в день не должно превышать более 5 грамм в сутки!
• убираем из рациона мясные и рыбные супы и бульоны. Их лучше всего заменить на овощные.
• продолжаем разгрузочные дни. Именно в 3 триместре они как никогда актуальны.
• полностью отказываемся от мучных и жирных изделий.

Правильное питание для беременных меню на каждый день

Составить пп для беременных меню на неделю не так сложно. Со временем вы научитесь правильно комбинировать свое меню и готовить пп блюда, а пока мы предлагаем несколько полезных вариантов.

Завтраки

• любая цельнозерновая каша (это может быть и овсяная, и смесь хлопьев) с сухофруктами или свежими ягодами, один фрукт, чай.
• сырники из нежирного творога (5%) с нежирной сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока.
• цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чай.
• гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно.

Обед

• отварная гречка с куриными котлетами, салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощной суп, кусочек отварной телятины, запеченные овощи.
• нежирный плов с курицей, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощное рагу, котлета на пару.

Ужин

• запеченная рыба с овощами, стакан кефира.
• тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.
• омлет с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
• тушеная капуста с телятиной, свежие овощи.

Также не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть фрукт, немного орехов или сухофруктов, чашка натурального йогурта.

Как видите, пп при беременности представляет собой полностью сбалансированный рацион, который учитывает все потребности будущей мамы. Но помните, что очень важно проконсультироваться со своим врачом, который даст более точные рекомендации и поможет скорректировать план питания.

Питание во втором триместре беременности | ЗОЖ

Второй триместр считается самым спокойным и счастливым периодом беременности. К этому времени завершается гормональная перестройка организма будущей мамы, а вместе с ней исчезают такие неприятные моменты, как токсикоз и повышенная раздражительность. Организм женщины приходит в относительно нормальное состояние, а аппетит нормализуется. В это же время завершается формирование зародыша, в дальнейшем его органы интенсивно развиваются. Так, в период с 14 по 24 неделю головной мозг зародыша должен увеличиться с 2 до 100 грамм, то есть примерно в 50 раз. Все необходимые вещества для образования новых клеток ребенок получает через плаценту, буквально высасывая из организма матери нужный «строительный материал». Именно в этот период у большинства беременных наблюдается гиповитаминоз. Правильное же питание призвано не только сформировать здоровый организм малыша, но и восполнить недостаток витаминов у матери.

Общие принципы питания

Если в первом триместре можно было сохранять привычный темп питания, то во втором следует питаться часто, но небольшими порциями. Формально жестких ограничений нет, но соленое, копченое и жареное все же следует исключить из рациона. Соль препятствует всасыванию железа в кровь, но при этом содержится в большинстве привычных нам продуктов питания, таких как сыр или колбасные изделия, а, значит, перекусы бутербродами отменяются. Кроме того, будущей маме придется отказаться от кофе и минимизировать употребление чая, опять-таки чтоб не возникло дефицита железа. Также рекомендовано ограничить употребление сладкого и мучного, чтобы банально не набрать лишний вес и не спровоцировать сахарный диабет во время выброса инсулина на 21-й неделе беременности.

Овощи и фрукты

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой. Овощной салатик вполне способен заменить привычный фастфуд в условиях плотного рабочего графика, и даже в случае переедания не приведет к набору веса и другим неприятным последствиям. Кислые яблоки же, например, антоновка, дополнительно обеспечат ваш организм железом. Отдельного внимания заслуживает зелень, особенно шпинат и сельдерей, богатые фолиевой кислотой.

Мясо и рыба

Мясо и рыба также обязательны к употреблению, однако исключительно в тушеном или отварном виде. Из мяса следует отдать предпочтение мясу птицы, как источнику белка, а также говядине и нежирной свинине, как источнику железа. Также необходимо есть яйца, но в ограниченном количестве: примерно четыре штуки в неделю. Из каш наиболее полезна богатая и углеводами, и железом гречка. Не стоит пренебрегать и макаронами из твердых сортов пшеницы. И, бесспорно, пейте молоко и кушайте творог и натуральный йогурт, которые дадут вам и вашему малышу кальций. А желание съесть что-нибудь сладенькое вполне могут удовлетворить сухофрукты, такие как инжир или курага.

Все эти правила не так сложны в выполнении как может показаться на первый взгляд, но помогут вашему малышу появиться на свет здоровым, а вам хорошо себя чувствовать на протяжении всего второго триместра. Будьте здоровы и счастливы.

Не забудьте подписаться и поставить лайк!

Все фотографии взяты из открытых источников поиска»Яндекс».

Ежедневные потребности, пристрастия, советы и многое другое

Во время беременности соблюдение здорового и сбалансированного питания — одно из важнейших дел, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.

Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому жизненно важно употреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

В здоровую диету входят:

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует беременным женщинам выбирать продукты из пяти основных пищевых групп.Вот эти пять групп продуктов питания:

Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate для мам, который позволяет рассчитать, сколько продуктов из каждой группы продуктов вам следует съесть, чтобы получить рекомендуемый уровень витаминов и минералов.

Основные питательные вещества

Во втором триместре особенно важно принимать пренатальные поливитамины, чтобы обеспечить все свои потребности в витаминах и минералах во время беременности.

Особенно полезно есть продукты, содержащие жиры омега-3, которые имеют жизненно важное значение для развития мозга вашего ребенка.

Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах. Тем не менее, ограничение потребления морепродуктов во время беременности — хорошая идея (см. Ниже!). Узнайте о некоторых отличных вегетарианских источниках омега-3 здесь.

Полезно готовить еду дома, чтобы обеспечить сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого приема пищи в будни.

Свежие продукты всегда являются предпочтительным вариантом, но есть также несколько довольно полезных замороженных вариантов ужина, которые вы можете купить в магазине.Выбирайте блюда, которые содержат нежирный белок, цельнозерновые или бобовые и овощи и содержат мало натрия.

Есть несколько продуктов, которые следует ограничивать или избегать употребления во время беременности, в том числе сырое мясо, яйца и определенные виды рыбы.

Морепродукты

Не ешьте крупную рыбу, например рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Эти рыбы, как известно, содержат большое количество ртути — химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.

Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8–12 унций в неделю, что в среднем составляет две – три порции еды в неделю.Сюда входят морепродукты с относительно низким содержанием ртути, например:

Непастеризованные продукты

Избегайте употребления непастеризованных продуктов во время беременности, поскольку в них могут быть бактерии, вызывающие инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они пастеризованы или изготовлены из пастеризованного молока. К ним относятся:

• Бри
• фета
• голубой сыр
• queso fresco

Кофеин

Кофе или другие напитки с кофеином можно пить во время беременности, но постарайтесь ограничить потребление до 200 миллиграммов ( одна или две чашки) в день.

Искусственные подсластители

Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, при условии, что вы потребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что потребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.

Алкоголь

Полностью избегайте употребления алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, включая алкогольный синдром плода.

Теперь, когда вы прошли более половины срока беременности, особенно важно пересмотреть свой рацион.

Вот образец рекомендуемой суточной дозы во втором триместре после Марша десятицентовиков:

• зерна: 7 унций (1 унция = кусок хлеба, 1/2 стакана риса)
• овощи: 3 стакана
• фрукты: 2 стаканов
• молочных продуктов: 3 стакана (или эквивалентных продуктов, богатых кальцием)
• белков: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 стакана вареных бобов)

Для получения более индивидуальных ежедневных рекомендаций укажите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и уровень дневной активности в план MyPlate Министерства сельского хозяйства США.(Не забудьте повторно ввести эту информацию, как только вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендованные суточные дозы.)

Вы также должны убедиться, что вы:

Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания в зависимости от вашего возраста. и вес до беременности.

Интернет-магазин витаминов для беременных.

Многие беременные женщины испытывают тягу по крайней мере к одному типу пищи или отвращение к определенной пище. Непонятно, почему у женщин возникает тяга или отвращение к еде во время беременности, но врачи и исследователи считают, что гормоны могут играть определенную роль.

Тяга к еде

Беременные люди часто жаждут:

Иногда можно уступить этой тяге, особенно если вы жаждете еды, которая является частью здорового питания.

Отвращение к еде

В других случаях беременные могут испытывать отвращение к определенным продуктам питания. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.

Это может быть проблемой только в том случае, если женщины испытывают отвращение к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые необходимы для здоровой диеты во втором триместре. Ваш врач может посоветовать вам другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Набирать вес меньше, если вы начинаете с более тяжелым весом, или набирать больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности.

Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для кормления грудью после того, как вы родите ребенка.

Многие женщины стесняются своего веса во время беременности, но число на шкале менее важно, чем здоровое питание. Старайтесь употреблять разнообразные питательные продукты, а не свой вес.

Диета для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредна как для вас, так и для вашего ребенка.Попробуйте купить (или взять напрокат!) Новую одежду, которая будет подчеркивать вашу фигуру, если вы стесняетесь набрать вес.

Физические упражнения во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес — и помочь вам чувствовать себя хорошо благодаря этим эндорфинам! Плавание и ходьба — особенно хороший выбор. Вам следует избегать любых экстремальных видов спорта или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.

Если до беременности вы не тренировались, начните медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время упражнений, чтобы не обезвоживаться.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Вместе с врачом или диетологом разработайте план питания, который обеспечит вам хорошее питание и энергию во втором триместре. Также обсудите свои варианты поддержания формы.

Большая часть развития органов вашего ребенка происходит в течение этих недель, поэтому важно, чтобы вы были настолько здоровы, насколько это возможно на этом решающем этапе.

Ежедневные потребности, пристрастия, советы и многое другое

Во время беременности здоровое и сбалансированное питание — одно из важнейших дел, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.

Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому жизненно важно употреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

В здоровую диету входят:

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует беременным женщинам выбирать продукты из пяти основных пищевых групп. Вот эти пять групп продуктов питания:

Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate для мам, который позволяет рассчитать, сколько продуктов из каждой группы продуктов вам следует съесть, чтобы получить рекомендуемый уровень витаминов и минералов.

Основные питательные вещества

Во втором триместре особенно важно принимать пренатальные поливитамины, чтобы обеспечить все свои потребности в витаминах и минералах во время беременности.

Особенно полезно есть продукты, содержащие жиры омега-3, которые имеют жизненно важное значение для развития мозга вашего ребенка.

Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах. Тем не менее, ограничение потребления морепродуктов во время беременности — хорошая идея (см. Ниже!).Узнайте о некоторых отличных вегетарианских источниках омега-3 здесь.

Полезно готовить еду дома, чтобы обеспечить сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого приема пищи в будни.

Свежие продукты всегда являются предпочтительным вариантом, но есть также несколько довольно полезных замороженных вариантов ужина, которые вы можете купить в магазине. Выбирайте блюда, которые содержат нежирный белок, цельнозерновые или бобовые и овощи и содержат мало натрия.

Есть несколько продуктов, которые следует ограничивать или избегать употребления во время беременности, в том числе сырое мясо, яйца и определенные виды рыбы.

Морепродукты

Не ешьте крупную рыбу, например рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Эти рыбы, как известно, содержат большое количество ртути — химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.

Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8–12 унций в неделю, что в среднем составляет две – три порции еды в неделю.Сюда входят морепродукты с относительно низким содержанием ртути, например:

Непастеризованные продукты

Избегайте употребления непастеризованных продуктов во время беременности, поскольку в них могут быть бактерии, вызывающие инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они пастеризованы или изготовлены из пастеризованного молока. К ним относятся:

• Бри
• фета
• голубой сыр
• queso fresco

Кофеин

Кофе или другие напитки с кофеином можно пить во время беременности, но постарайтесь ограничить потребление до 200 миллиграммов ( одна или две чашки) в день.

Искусственные подсластители

Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, при условии, что вы потребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что потребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.

Алкоголь

Полностью избегайте употребления алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, включая алкогольный синдром плода.

Теперь, когда вы прошли более половины срока беременности, особенно важно пересмотреть свой рацион.

Вот образец рекомендуемой суточной дозы во втором триместре после Марша десятицентовиков:

• зерна: 7 унций (1 унция = кусок хлеба, 1/2 стакана риса)
• овощи: 3 стакана
• фрукты: 2 стаканов
• молочных продуктов: 3 стакана (или эквивалентных продуктов, богатых кальцием)
• белков: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 стакана вареных бобов)

Для получения более индивидуальных ежедневных рекомендаций укажите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и уровень дневной активности в план MyPlate Министерства сельского хозяйства США.(Не забудьте повторно ввести эту информацию, как только вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендованные суточные дозы.)

Вы также должны убедиться, что вы:

Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания в зависимости от вашего возраста. и вес до беременности.

Интернет-магазин витаминов для беременных.

Многие беременные женщины испытывают тягу по крайней мере к одному типу пищи или отвращение к определенной пище. Непонятно, почему у женщин возникает тяга или отвращение к еде во время беременности, но врачи и исследователи считают, что гормоны могут играть определенную роль.

Тяга к еде

Беременные люди часто жаждут:

Иногда можно уступить этой тяге, особенно если вы жаждете еды, которая является частью здорового питания.

Отвращение к еде

В других случаях беременные могут испытывать отвращение к определенным продуктам питания. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.

Это может быть проблемой только в том случае, если женщины испытывают отвращение к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые необходимы для здоровой диеты во втором триместре. Ваш врач может посоветовать вам другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Набирать вес меньше, если вы начинаете с более тяжелым весом, или набирать больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности.

Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для кормления грудью после того, как вы родите ребенка.

Многие женщины стесняются своего веса во время беременности, но число на шкале менее важно, чем здоровое питание. Старайтесь употреблять разнообразные питательные продукты, а не свой вес.

Диета для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредна как для вас, так и для вашего ребенка.Попробуйте купить (или взять напрокат!) Новую одежду, которая будет подчеркивать вашу фигуру, если вы стесняетесь набрать вес.

Физические упражнения во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес — и помочь вам чувствовать себя хорошо благодаря этим эндорфинам! Плавание и ходьба — особенно хороший выбор. Вам следует избегать любых экстремальных видов спорта или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.

Если до беременности вы не тренировались, начните медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время упражнений, чтобы не обезвоживаться.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Вместе с врачом или диетологом разработайте план питания, который обеспечит вам хорошее питание и энергию во втором триместре. Также обсудите свои варианты поддержания формы.

Большая часть развития органов вашего ребенка происходит в течение этих недель, поэтому важно, чтобы вы были настолько здоровы, насколько это возможно на этом решающем этапе.

Ежедневные потребности, пристрастия, советы и многое другое

Во время беременности здоровое и сбалансированное питание — одно из важнейших дел, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.

Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому жизненно важно употреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

В здоровую диету входят:

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует беременным женщинам выбирать продукты из пяти основных пищевых групп. Вот эти пять групп продуктов питания:

Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate для мам, который позволяет рассчитать, сколько продуктов из каждой группы продуктов вам следует съесть, чтобы получить рекомендуемый уровень витаминов и минералов.

Основные питательные вещества

Во втором триместре особенно важно принимать пренатальные поливитамины, чтобы обеспечить все свои потребности в витаминах и минералах во время беременности.

Особенно полезно есть продукты, содержащие жиры омега-3, которые имеют жизненно важное значение для развития мозга вашего ребенка.

Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах. Тем не менее, ограничение потребления морепродуктов во время беременности — хорошая идея (см. Ниже!).Узнайте о некоторых отличных вегетарианских источниках омега-3 здесь.

Полезно готовить еду дома, чтобы обеспечить сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого приема пищи в будни.

Свежие продукты всегда являются предпочтительным вариантом, но есть также несколько довольно полезных замороженных вариантов ужина, которые вы можете купить в магазине. Выбирайте блюда, которые содержат нежирный белок, цельнозерновые или бобовые и овощи и содержат мало натрия.

Есть несколько продуктов, которые следует ограничивать или избегать употребления во время беременности, в том числе сырое мясо, яйца и определенные виды рыбы.

Морепродукты

Не ешьте крупную рыбу, например рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Эти рыбы, как известно, содержат большое количество ртути — химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.

Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8–12 унций в неделю, что в среднем составляет две – три порции еды в неделю.Сюда входят морепродукты с относительно низким содержанием ртути, например:

Непастеризованные продукты

Избегайте употребления непастеризованных продуктов во время беременности, поскольку в них могут быть бактерии, вызывающие инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они пастеризованы или изготовлены из пастеризованного молока. К ним относятся:

• Бри
• фета
• голубой сыр
• queso fresco

Кофеин

Кофе или другие напитки с кофеином можно пить во время беременности, но постарайтесь ограничить потребление до 200 миллиграммов ( одна или две чашки) в день.

Искусственные подсластители

Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, при условии, что вы потребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что потребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.

Алкоголь

Полностью избегайте употребления алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, включая алкогольный синдром плода.

Теперь, когда вы прошли более половины срока беременности, особенно важно пересмотреть свой рацион.

Вот образец рекомендуемой суточной дозы во втором триместре после Марша десятицентовиков:

• зерна: 7 унций (1 унция = кусок хлеба, 1/2 стакана риса)
• овощи: 3 стакана
• фрукты: 2 стаканов
• молочных продуктов: 3 стакана (или эквивалентных продуктов, богатых кальцием)
• белков: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 стакана вареных бобов)

Для получения более индивидуальных ежедневных рекомендаций укажите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и уровень дневной активности в план MyPlate Министерства сельского хозяйства США.(Не забудьте повторно ввести эту информацию, как только вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендованные суточные дозы.)

Вы также должны убедиться, что вы:

Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания в зависимости от вашего возраста. и вес до беременности.

Интернет-магазин витаминов для беременных.

Многие беременные женщины испытывают тягу по крайней мере к одному типу пищи или отвращение к определенной пище. Непонятно, почему у женщин возникает тяга или отвращение к еде во время беременности, но врачи и исследователи считают, что гормоны могут играть определенную роль.

Тяга к еде

Беременные люди часто жаждут:

Иногда можно уступить этой тяге, особенно если вы жаждете еды, которая является частью здорового питания.

Отвращение к еде

В других случаях беременные могут испытывать отвращение к определенным продуктам питания. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.

Это может быть проблемой только в том случае, если женщины испытывают отвращение к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые необходимы для здоровой диеты во втором триместре. Ваш врач может посоветовать вам другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Набирать вес меньше, если вы начинаете с более тяжелым весом, или набирать больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности.

Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для кормления грудью после того, как вы родите ребенка.

Многие женщины стесняются своего веса во время беременности, но число на шкале менее важно, чем здоровое питание. Старайтесь употреблять разнообразные питательные продукты, а не свой вес.

Диета для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредна как для вас, так и для вашего ребенка.Попробуйте купить (или взять напрокат!) Новую одежду, которая будет подчеркивать вашу фигуру, если вы стесняетесь набрать вес.

Физические упражнения во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес — и помочь вам чувствовать себя хорошо благодаря этим эндорфинам! Плавание и ходьба — особенно хороший выбор. Вам следует избегать любых экстремальных видов спорта или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.

Если до беременности вы не тренировались, начните медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время упражнений, чтобы не обезвоживаться.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Вместе с врачом или диетологом разработайте план питания, который обеспечит вам хорошее питание и энергию во втором триместре. Также обсудите свои варианты поддержания формы.

Большая часть развития органов вашего ребенка происходит в течение этих недель, поэтому важно, чтобы вы были настолько здоровы, насколько это возможно на этом решающем этапе.

Ежедневные потребности, пристрастия, советы и многое другое

Во время беременности здоровое и сбалансированное питание — одно из важнейших дел, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.

Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому жизненно важно употреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

В здоровую диету входят:

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует беременным женщинам выбирать продукты из пяти основных пищевых групп. Вот эти пять групп продуктов питания:

Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate для мам, который позволяет рассчитать, сколько продуктов из каждой группы продуктов вам следует съесть, чтобы получить рекомендуемый уровень витаминов и минералов.

Основные питательные вещества

Во втором триместре особенно важно принимать пренатальные поливитамины, чтобы обеспечить все свои потребности в витаминах и минералах во время беременности.

Особенно полезно есть продукты, содержащие жиры омега-3, которые имеют жизненно важное значение для развития мозга вашего ребенка.

Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах. Тем не менее, ограничение потребления морепродуктов во время беременности — хорошая идея (см. Ниже!).Узнайте о некоторых отличных вегетарианских источниках омега-3 здесь.

Полезно готовить еду дома, чтобы обеспечить сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого приема пищи в будни.

Свежие продукты всегда являются предпочтительным вариантом, но есть также несколько довольно полезных замороженных вариантов ужина, которые вы можете купить в магазине. Выбирайте блюда, которые содержат нежирный белок, цельнозерновые или бобовые и овощи и содержат мало натрия.

Есть несколько продуктов, которые следует ограничивать или избегать употребления во время беременности, в том числе сырое мясо, яйца и определенные виды рыбы.

Морепродукты

Не ешьте крупную рыбу, например рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Эти рыбы, как известно, содержат большое количество ртути — химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.

Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8–12 унций в неделю, что в среднем составляет две – три порции еды в неделю.Сюда входят морепродукты с относительно низким содержанием ртути, например:

Непастеризованные продукты

Избегайте употребления непастеризованных продуктов во время беременности, поскольку в них могут быть бактерии, вызывающие инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они пастеризованы или изготовлены из пастеризованного молока. К ним относятся:

• Бри
• фета
• голубой сыр
• queso fresco

Кофеин

Кофе или другие напитки с кофеином можно пить во время беременности, но постарайтесь ограничить потребление до 200 миллиграммов ( одна или две чашки) в день.

Искусственные подсластители

Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, при условии, что вы потребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что потребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.

Алкоголь

Полностью избегайте употребления алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, включая алкогольный синдром плода.

Теперь, когда вы прошли более половины срока беременности, особенно важно пересмотреть свой рацион.

Вот образец рекомендуемой суточной дозы во втором триместре после Марша десятицентовиков:

• зерна: 7 унций (1 унция = кусок хлеба, 1/2 стакана риса)
• овощи: 3 стакана
• фрукты: 2 стаканов
• молочных продуктов: 3 стакана (или эквивалентных продуктов, богатых кальцием)
• белков: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 стакана вареных бобов)

Для получения более индивидуальных ежедневных рекомендаций укажите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и уровень дневной активности в план MyPlate Министерства сельского хозяйства США.(Не забудьте повторно ввести эту информацию, как только вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендованные суточные дозы.)

Вы также должны убедиться, что вы:

Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания в зависимости от вашего возраста. и вес до беременности.

Интернет-магазин витаминов для беременных.

Многие беременные женщины испытывают тягу по крайней мере к одному типу пищи или отвращение к определенной пище. Непонятно, почему у женщин возникает тяга или отвращение к еде во время беременности, но врачи и исследователи считают, что гормоны могут играть определенную роль.

Тяга к еде

Беременные люди часто жаждут:

Иногда можно уступить этой тяге, особенно если вы жаждете еды, которая является частью здорового питания.

Отвращение к еде

В других случаях беременные могут испытывать отвращение к определенным продуктам питания. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.

Это может быть проблемой только в том случае, если женщины испытывают отвращение к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые необходимы для здоровой диеты во втором триместре. Ваш врач может посоветовать вам другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Набирать вес меньше, если вы начинаете с более тяжелым весом, или набирать больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности.

Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для кормления грудью после того, как вы родите ребенка.

Многие женщины стесняются своего веса во время беременности, но число на шкале менее важно, чем здоровое питание. Старайтесь употреблять разнообразные питательные продукты, а не свой вес.

Диета для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредна как для вас, так и для вашего ребенка.Попробуйте купить (или взять напрокат!) Новую одежду, которая будет подчеркивать вашу фигуру, если вы стесняетесь набрать вес.

Физические упражнения во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес — и помочь вам чувствовать себя хорошо благодаря этим эндорфинам! Плавание и ходьба — особенно хороший выбор. Вам следует избегать любых экстремальных видов спорта или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.

Если до беременности вы не тренировались, начните медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время упражнений, чтобы не обезвоживаться.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Вместе с врачом или диетологом разработайте план питания, который обеспечит вам хорошее питание и энергию во втором триместре. Также обсудите свои варианты поддержания формы.

Большая часть развития органов вашего ребенка происходит в течение этих недель, поэтому важно, чтобы вы были настолько здоровы, насколько это возможно на этом решающем этапе.

Продукты, которых следует есть и которых следует избегать

Сбалансированная и питательная диета во время беременности жизненно важна для здоровой матери и ребенка.Здоровая диета гарантирует, что плод получает питательные вещества, необходимые для правильного развития.

Хорошее питание также предотвращает осложнения беременности, включая преждевременные роды, высокое кровяное давление и преэклампсию.

Во время беременности женщины должны следить за тем, чтобы они получали достаточно витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов для стимулирования здорового роста. Однако во втором триместре организму требуется немного больше калорий.

В этой статье мы перечисляем самые важные продукты, которые нужно есть во втором триместре, и обсуждаем, сколько веса может набрать женщина.

Во втором триместре следует продолжать сбалансированную диету. Следующие питательные вещества наиболее важны для беременных:

Железо

Железо помогает переносить кислород по телу. Во время беременности железо поставляет кислород развивающемуся ребенку.

Недостаток железа в диете может вызвать анемию, что увеличивает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия.

Рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг).

Источники железа включают:

• нежирное мясо
• приготовленные морепродукты
• листовые зеленые овощи
• орехи
• бобы и чечевицу
• цельнозерновые, включая хлеб и овсянку
• обогащенные хлопья для завтрака

Организм поглощает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников.

Итак, люди, которые не едят мяса, могут повысить скорость абсорбции, если одновременно будут есть продукты, содержащие витамин С.

Источниками витамина С являются апельсины, апельсиновый сок, клубника и помидоры.

Людям следует избегать одновременного употребления железосодержащих продуктов и продуктов, богатых кальцием, или пищевых добавок. Кальций снижает всасывание железа.

Белок

На более поздних стадиях беременности женщинам следует стремиться съедать 1,52 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела каждый день, чтобы способствовать росту мозга и других тканей ребенка. Например, женщина весом 79 кг (175 фунтов) должна стараться съедать 121 г белка в день.

Белок также необходим для роста матки и груди матери.

Хорошие источники белка:

• нежирное мясо
• орехи
• тофу и темпе
• яйца
• рыба (приготовленная, не сырая)
• горох, фасоль и чечевица

кальций

Рекомендуемая диета норма кальция при беременности составляет 1000 мг. Беременным женщинам младше 18 лет следует стремиться к ежедневному потреблению 1300 мг кальция.

Кальций способствует формированию костей и зубов ребенка, а также играет роль в обеспечении бесперебойной работы мышц, нервов и системы кровообращения.

К продуктам, богатым кальцием, относятся:

• молочные продукты (молоко, йогурт, пастеризованный сыр)
• яйца
• тофу
• белая фасоль
• миндаль
• сардины и лосось (с костями)
• зелень, например капуста, брокколи и зелень репы
• обогащенные кальцием фруктовые соки и сухие завтраки

Фолиевая кислота

Фолат — это витамин B.Синтетическая форма фолиевой кислоты называется фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота необходима во время беременности, поскольку она помогает предотвратить дефекты нервной трубки, включая расщелину позвоночника, и снижает риск преждевременных родов.

Анализ 18 исследований также показывает, что фолиевая кислота значительно снижает риск врожденных пороков сердца. Однако необходимы дополнительные исследования.

Во время и до беременности женщины должны ежедневно потреблять от 400 до 800 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Лучшие источники включают:

• черноглазый горох и другие бобовые
• обогащенные злаки
• темно-зеленые листовые овощи, включая шпинат, капусту и зелень капусты
• апельсины
• цельнозерновые, такие как рис

Это Хорошая идея — принимать добавки фолиевой кислоты или витамины для беременных до и во время беременности, поскольку нет гарантии, что человек может получить достаточно фолиевой кислоты из пищевых источников для удовлетворения ежедневных потребностей.

Витамин D

Витамин D помогает укрепить кости и зубы развивающегося ребенка. Рекомендуемая доза во время беременности составляет 600 международных единиц (МЕ) в день.

Организм может вырабатывать витамин D из солнца, что позволяет многим людям удовлетворять некоторые из своих потребностей. Однако оценки показывают, что более 40 процентов взрослого населения в Соединенных Штатах имеют дефицит витамина D из-за отсутствия солнечного света и других факторов.

Витамин D отсутствует во многих натуральных продуктах, но обогащенные продукты, такие как хлопья и молоко, содержат витамин D.

Пищевые источники витамина D включают:

• жирную рыбу, такую ​​как лосось, свежий тунец и скумбрия
• жир печени рыбы
• говяжья печень
• сыр
• яичные желтки
• грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения
• обогащенные соки и другие напитки

Также доступны добавки витамина D, которые могут быть важны для людей, которые не живут в солнечном климате.

Омега-3 жирные кислоты

Как мать, так и ребенок могут получить пользу от жиров омега-3 в рационе.Эти незаменимые жирные кислоты поддерживают сердце, мозг, глаза, иммунную систему и центральную нервную систему. Омега-3 может предотвратить ранние роды, снизить риск развития преэклампсии и снизить вероятность послеродовой депрессии.

Адекватная суточная доза жиров омега-3 во время беременности составляет 1,4 г. Омега-3 жирные кислоты присутствуют в:

• жирной рыбе, включая лосось, скумбрию, свежий тунец, сельдь и сардины
• рыбий жир
• семена льна
• семена чиа

Семена содержат форму омега-3, которая телу необходимо преобразоваться, прежде чем оно сможет его использовать.Насколько хорошо тело может это сделать, зависит от человека.

Веганам и вегетарианцам, возможно, потребуется принимать добавки на основе водорослей, чтобы удовлетворить свои потребности в омега-3 во время беременности.

Жидкости

Беременным людям нужно больше воды, чем небеременным, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Обезвоживание во время беременности может способствовать возникновению таких осложнений, как дефекты нервной трубки и снижение выработки грудного молока.

Беременным женщинам следует выпивать не менее 8–12 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и его осложнения.

Человек должен избегать следующих продуктов на протяжении всей беременности:

• сырое мясо
• сырые яйца
• сырая рыба
• рыба с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, акулу, кафельную рыбу и королевскую макрель
• непастеризованные молочные продукты
• мягких сыров, таких как бри, сыр с плесенью и фета
• готовые к употреблению мясо и морепродукты

Человеку следует избегать употребления алкоголя на протяжении всей беременности, так как безопасный уровень не известен.Все виды алкоголя могут быть вредными и могут вызвать:

• выкидыш
• мертворождение
• Расстройства алкогольного спектра плода (FASD)

FASD — это состояния, которые вызывают физические, поведенческие и интеллектуальные нарушения.

Беременные женщины могут употреблять кофеин в ограниченных количествах. Эксперты заявляют, что употреблять от 150 до 300 мг в день безопасно, хотя Американская ассоциация беременных рекомендует беременным в максимально возможной степени избегать употребления кофеина.

Чашка кофе на 8 унций содержит от 95 до 165 мг кофеина, а порция черного чая на 6 унций содержит приблизительно 45 мг. Напитки с колой, шоколад, зеленый чай и некоторые лекарства также содержат кофеин.

Питание при беременности: что есть во втором триместре

Продолжая нашу серию статей о питании для беременных, сегодня мы говорим о том, что есть во втором триместре! Мы расскажем, что вам следует есть, сколько вы должны есть и что делать с пищевой непереносимостью.

Эта статья написана Кортни Мур, MS RDN LD. Кортни — зарегистрированный диетолог-диетолог, живущая в Далласе, штат Техас, со своим мужем и девочкой. Она изучала питание человека, науку о продуктах питания и гостеприимство со специализацией в диетологии в Университете Арканзаса (у-у, свинья!) И завершила стажировку по диетологии, а также степень магистра наук в области питания и диетологии в Медицинском центре Канзасского университета. Она работала во многих различных областях питания, большую часть времени проработав специалистом по пересадке органов, но обнаружила, что ее сердце — профилактическая медицина и хорошее самочувствие! Как предметный эксперт, Кортни регулярно публикует статьи обо всем, что касается еды и питания.Убери это, Кортни!

Поговорим о втором триместре! Если вы вступаете во второй триместр, это часто означает, что есть надежда на то, что симптомы болезни исчезнут. Надеюсь, тошнота / рвота — «утреннее недомогание», сильная усталость, головные боли и т. Д. Начнут утихать, и, надеюсь, вы снова начнете чувствовать себя прежним (с небольшой растущей шишкой!). Второй триместр определяется как 13–27 неделя. Хотя каждую неделю беременности происходит много всего, этот триместр особенно интересен, и вы можете увидеть, что в это время происходят одни из самых больших физических изменений.Вы, вероятно, превратитесь из крошечной шишки в то, что кажется постоянно растущей сладкой шишкой!

Каких изменений мне следует ожидать во втором триместре?

В это время ваш живот будет расти и продолжать расти каждую неделю по мере того, как ребенок становится больше. Кроме того, поскольку ваше тело меняется и растет, чтобы освободить место для ребенка, вы можете начать испытывать или замечать растяжки. Хотя полностью предотвратить это невозможно, вы можете помочь своему телу подготовиться, но намылите его влагой, чтобы помочь вашей коже подготовиться к росту.Полные рекомендации см. В нашем руководстве по уходу за беременным животом! Кроме того, вы можете заметить, что голодны немного чаще, так как у вас повышается аппетит.

Поскольку вы замечаете все эти и многие другие изменения, ваш ребенок тоже претерпевает серьезные изменения. Во втором триместре все органы вашего ребенка полностью развиваются. И к середине-концу второго триместра ваш ребенок начнет шевелиться и двигаться! Именно тогда, когда вы начинаете чувствовать эти сладкие удары, у всех женщин разные, но к концу второго триместра вы почувствуете, как ваш малыш танцует у вас в животе!

Что мне следует есть во втором триместре?

При переходе от одного триместра к другому потребности в питательных веществах кардинально не меняются.Однако для многих переход во второй триместр также означает возможность снова нормально питаться. Надеюсь, вы сможете есть немного больше разнообразия, когда тошнота утихнет, и у вас, возможно, появится немного больше энергии для приготовления.

Если вы смогли есть сбалансированную пищу с небольшим количеством белков, жиров и углеводов во все свои приемы пищи — так держать! Если нет, то по мере того, как вы начинаете чувствовать себя лучше, постепенно старайтесь есть все 3 макроэлемента, уделяя особое внимание белку, жиры с высоким содержанием питательных веществ и углеводы с высоким содержанием клетчатки.

Есть также некоторые особые питательные вещества, на которых следует сосредоточиться — кальций, магний, витамин D и омега-3 жирные кислоты.

• Кальций: Кальций помогает строить кости и зубы ребенка, а также помогает в развитии опорно-двигательного аппарата ребенка, нервной и сердечно-сосудистой системы. Интересный факт: всасывание кальция в кишечнике во время беременности увеличивается вдвое, что делает его более биодоступным для усвоения (1)! При этом убедитесь, что вы потребляете дополнительные питательные вещества (витамин D, Vit K2, Mag), чтобы помочь с усвоением.Если вы потребляете молочные продукты, вам будет легче убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности. Потребители немолочных продуктов могут это сделать, но, возможно, им просто нужно более целенаправленно относиться к дополнительным продуктам, которые они потребляют. Отличные источники кальция:
  • Все молочные продукты — йогурт, сыр, молоко. Лучше всего, если это будет жирная, травяная
  • Брокколи
  • Листовая зелень, включая капусту, капусту, шпинат
  • Жирная рыба, такая как сардины и лосось
  • Орехи и семена, особенно миндаль и семена чиа
• Магний : Магний вместе с кальцием увеличивает усвоение и помогает укрепить здоровье костей и нервной системы ребенка.Дефицит магния на самом деле довольно распространен для широкой публики и часто чаще встречается во время беременности (1). Для вас, мам, магний может помочь предотвратить или облегчить мышечные спазмы и способствовать расслаблению. Ниже приведены несколько отличных источников кальция:
  • Зеленые листовые овощи
  • Миндаль и кешью
  • Авокадо
  • Семена чиа
  • Темный шоколад / несладкий какао-порошок
  • Ванны с английской солью — вы действительно можете абсорбировать магний через кожу с помощью Эпсома солевые ванны (английская соль — сульфат магния) (1)
• Витамин D: Витамин D также помогает в развитии костей и скелета у младенцев в утробе матери.Это также важно для вашего здоровья, поскольку низкий уровень витамина D у мамы связан с повышенным риском преэклампсии, низкой массы тела при рождении и гестационного диабета (1). Хорошие источники витамина D включают:
  • В зависимости от того, где вы живете (воздействие / близость к солнцу), немного солнечного света каждый день может быть лучшим. Часто бывает трудно получить весь витамин D от солнца из-за того, что мы покрыты одеждой, солнцезащитным кремом, находимся в помещении, в холодную, пасмурную погоду и т. Д.
  • Лосось
  • Печень
  • Сардины
  • Обогащенные продукты
  • Добавки также являются отличным вариантом для витамина D, поскольку некоторым из нас трудно получить достаточное количество витамина или, если мы испытываем его дефицит, почти невозможно получить его достаточное количество только с едой и / или солнечным светом.
• Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты состоят из EPA и DHA. DHA особенно важна для развивающегося ребенка, поскольку она играет решающую роль в развитии его или ее мозга и снова защищает от воспалений и повреждений. К хорошим источникам жирных кислот Омега-3 относятся:
  • Лосось, скумбрия, сардины, форель (цель — 2-3 раза в неделю)
  • Яйца, выращенные на пастбищах

Сколько я должен есть во втором триместре ?

Если вы все еще чувствуете себя вялым и ничего не можете терпеть, держитесь.Однако для многих из нас в какой-то момент во втором триместре мы начинаем чувствовать себя лучше и действительно можем думать о том, чтобы разнообразить свой рацион и увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами. Разнообразие, цвет и питание, в которых сбалансированы все 3 макроэлемента, — вот цель на ближайшие дни и недели с упором на питание растущего малыша. Если вы голодны больше обычного, послушайте это. Не сокращайте, не ограничивайте и не беспокойтесь. Ни в коем случае во время беременности нельзя отказывать себе в питании. Ваш аппетит может увеличиваться иными темпами, чем у вашего друга или сестры.Старайтесь не сравнивать свою беременность с чьим-либо опытом или даже с предыдущим опытом, который у вас, возможно, был с другим ребенком. Каждая беременность может быть такой разной, и забота о своем теле и растущих младенцах является приоритетом. Если аппетит не повышается, попробуйте прислушаться к своему телу. Сама идея «есть на двоих» не всегда верна, особенно во втором триместре. Но послушайте, как мы это повторим — если вы голодны, ешьте! Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, когда вы едите или добавляете закуски.

Что мне делать с пищевой непереносимостью во время беременности?

Часто во время беременности женщины могут переносить продукты, которых они не могли в прошлом! Например, многие женщины сообщили, что могут повторно включать молочные продукты в свой рацион во время беременности. Это может быть очень полезно и отличный способ включить в свой рацион более широкий спектр питательных веществ, не говоря уже о том, чтобы побаловать себя некоторыми продуктами, которые ранее были для вас запрещены! Если вы обычно не переносите молочные продукты, возможно, стоит попробовать.Просто убедитесь, что вы начинаете с небольшого количества, примерно половину обычного размера порции, и постепенно продвигаетесь дальше, чтобы найти свой предел.

Однако важно отметить, что сюда не входят пищевые аллергии . Если у вас настоящая пищевая аллергия и / или есть вероятность анафилактической реакции, вам нужно быть столь же прилежными, как и обычно, избегать любых продуктов, вызывающих аллергию. Непереносимость относится к продуктам, вызывающим более доброкачественные симптомы, такие как расстройство желудка или головные боли.

Второй триместр часто называют «лучшими неделями беременности», так как для многих вы чувствуете себя лучше, и ваш ребенок растет, но ваш растущий живот часто не мешает и не доставляет дискомфорта. Продолжайте обнимать, где бы вы ни находились на пути к беременности, и постарайтесь насладиться поездкой!

Ссылки

1. Николс, Лили. Настоящая еда для беременных: наука и мудрость оптимального дородового питания . Лили Николс, 2018.
2. Уилсон, Дебра Роуз. «Второй триместр беременности». Healthline , Healthline Media, ноябрь 2014 г., www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester.
3. Редакционная группа Healthline и Дебра Салливан. «Хорошо питайтесь во втором триместре». Healthline , 2018, www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester-diet-nutrition.
4. «Где получить кальций естественным путем во время беременности». Американская ассоциация беременных , 23 сент.2019 г., americanpregnancy.org/naturally/where-to-get-calcium-naturally-during-pregnancy/.

Что мне есть во втором триместре?

Если вы задаетесь вопросом о диете во время беременности и о том, какие продукты лучше всего есть, чтобы сохранить здоровье себя и вашего ребенка, вы не одиноки.

Вы, вероятно, встретите конец первого триместра с большим чувством облегчения. Шансы на выкидыш значительно снижаются, и, если у вас было утреннее недомогание, на этом этапе это должно уменьшиться.Ваша энергия также должна вернуться, что сделает этот период беременности наиболее «комфортным» (если это вообще возможно).

А ваша малышка, у которой уже начали развиваться головной, спинной и основные органы, теперь меньше похожа на головастика. и больше похож на настоящего ребенка. Но второй триместр, каким бы комфортным он ни казался, не время экономить на здоровой и питательной пище.

В это время ваш ребенок испытает значительный скачок роста, с 4 до 12 лет. дюймов в длину.Это означает, что вы будете голоднее и вам потребуются дополнительные витамины и питательные вещества. Так что же на данном этапе означает «есть на двоих»?

Вот что вам следует есть во втором триместре, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое питание.

1. Увеличьте общее количество калорий

Наконец-то! Слова, которых вы ждали. Но есть загвоздка.

Хотя большинство женщин могут и должны увеличивать потребление калорий на 300-500 калорий в день (если вы еще этого не сделали), убедитесь, что вы потратите максимальную отдачу от этих калорий, восполнив их полезными, питательные продукты.Если вы ожидаете кратности (будьте здоровы), увеличьте потребление калорий примерно на 500–650 калорий, но ваш врач скажет вам, что именно подходит.

2. Белок

Во время того большого скачка роста, о котором мы говорили, вы можете ожидать увидеть сильную корреляцию между вашими уровнями голода. Белок сохранит чувство насыщения и поможет ребенку правильно набрать вес. Небеременный человек должен стремиться получать полграмма белка на фунт веса в день, поэтому, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать около 75 граммов белка в день.Беременная женщина должна добавить к суточной дозе еще 25 граммов. Эти дополнительные 25 граммов примерно эквивалентны четырем яйцам или 3 унциям куриной грудки.

Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете получить эти 25 граммов белка, съев такие вещи, как полтора стакана чечевицы или нута или 3,5 унции сейтана.

3. Кальций

Поскольку кости и зубы ребенка продолжают развиваться, кальций необходим, чтобы помочь им стать более плотными и структурно прочными. Исследования показывают, что многие женщины не получают достаточно кальция — если вы не получаете достаточно кальция и для вас, и для ребенка, организм перераспределяет ваши запасы, чтобы убедиться, что он получает то, что им нужно.

Листовая зелень и овощи семейства крестоцветных (например, брокколи) содержат не только кальций, но и другие витамины и минералы, которые помогают организму усваивать его, поэтому обязательно покупайте зелень.

4. Витамин D

Это одно из особых питательных веществ, которые помогают усваивать кальций. Его естественным образом можно найти в лососе, молочных продуктах, яичных желтках и других обогащенных продуктах. Беременным женщинам рекомендуется принимать 4000 МЕ витамина D — в большинстве пренатальных витаминов содержится только 400, поэтому поговорите со своим врачом о дополнительных добавках витамина D.

5. Железо

Важность железа сохраняется на протяжении всех триместров, чтобы избежать развития анемии. Это критически важно в середине беременности, когда у ребенка растет собственное кровоснабжение. Как и кальций, организм в первую очередь следит за тем, чтобы ребенок получил достаточно железа, поэтому при необходимости он истощит ваши запасы, увеличивая ваши шансы на анемию во второй раз. Беременным женщинам следует ежедневно получать около 27 мг железа.

Однако следует предостеречь. Железные таблетки часто могут вызывать запоры.Обязательно пейте много воды и ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, отрубей, фруктов и овощей).

6. Сбалансируйте свой рацион

Сбалансированная диета с высоким содержанием витаминов и минералов имеет бесконечные преимущества на этом этапе беременности, поэтому теперь, когда вы, надеюсь, можете переварить что-то большее, чем белый рис, постарайтесь заполнить свою тарелку 50% сложных углеводов (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты), 30% полезных жиров и 20% белка, чтобы получить оптимальное сочетание питательных веществ. Это поможет вам чувствовать себя лучше, правильно набрать вес, повысить вашу энергию и упростить процесс поддержания активности, если ваш врач даст вам согласие.