Витамин в12 при беременности: Витамин B12 при беременности: польза и значение витамина

Витамин B12 при беременности: польза и значение витамина

Витамин В12 при беременности помогает регулировать уровень гомоцистеина (аминокислоты) в крови, который отвечает за нормальное кровообращение в плаценте. Недостаток витамина B12 (цианокобаламина) может спровоцировать выкидыш или привести к замиранию плода. Дефицит вещества характерен для вегетарианцев, поскольку оно не синтезируется организмом, а поступает с пищей животного происхождения. Восполнить нехватку важного нутриента помогает коррекция рациона или прием лекарственных препаратов.

В период беременности витамин В12 способствует регулированию уровня аминокислот.

Значение витамина В12 при беременности

Гомоцистеин, препятствующий нормальному развитию эмбриона, во время беременности снижается естественным путем. В норме его уровень падает в конце первого-начале второго триместра. Это происходит в ходе цепочки биохимических реакций, важным участником которых является витамин B12 — нутриент, включенный в группу кобальтосодержащих активных веществ (кобаламинов).

Если организму не хватает цианокобаламина, то этот процесс замедляется или принимает обратное развитие — гомоцистеин начинает повышаться. В результате нарушается фетоплацентарное кровообращение, что приводит к проблемам с вынашиванием беременности. На более поздних сроках развивается хроническая внутриутробная гипоксия плода.

Гинекологи рекомендует начать контролировать уровень гомоцистеина в крови еще на стадии планирования беременности. Достаточное потребление витамина B12 увеличивает шанс зачатия в ближайшем времени и в несколько раз снижает вероятность выкидышей.

Сколько нужно во время беременности

В период беременности общее количество потребляемого цианокобаламина нужно увеличить. Будущей матери необходимо 4 мкг вещества в сутки при ежедневной норме для взрослого человека в 3 мкг.

Продукты, богатые B12

Основной источник витамина B12 — это продукты животного происхождения. Растительная пища не содержит того количества вещества, которое необходимо для поддержания баланса в организме.

Пища, содержащая цианокобаламин:

Витамин В12 в продуктах питания.

1. Говяжьи, свиные и куриные субпродукты (печень, сердце, почки).
2. Мясо и птица (говядина, баранина, индейка, курятина).
3. Рыба (сельдь, скумбрия, треска, окунь, карп).
4. Морепродукты (осьминог, устрицы, креветки, мидии).
5. Молоко.
6. Кисломолочные продукты (сыр, творог, сметана, йогурт).
7. Яйца.

К растительным продуктам, содержащим витамин B12, относятся морская капуста, гречневая крупа, дрожжи, хмель. Иногда производители готовых завтраков дополнительно насыщают свои товары витаминами группы В для повышения их полезных свойств. Например, цианокобаламин можно встретить в готовых кашах и кукурузных хлопьях.

Симптомы недостатка кобаламина в организме

Дефицит цианокобаламина отражается на всех системах и органах. Главным признаком этого состояния является B12-дефицитная анемия, проявляющаяся общей слабостью, одышкой, диспептическими расстройствами. Иногда возникают высыпания на коже, отечность и болезненность языка. Нервные расстройства характеризуются головными болями, раздражительностью, бессонницей, депрессией, когнитивными нарушениями, галлюцинациями.

Высыпания на кожном покрове.

Стабильное повышение уровня гомоцистеина во время беременности ведет к развитию гестоза — позднего токсикоза, осложнения которого представляют угрозу для жизни матери и плода. При первых признаках этого состояния — отечности, чрезмерном наборе веса, сниженном диурезе — необходимо обратиться к врачу.

Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие витамин B12

Пищевые добавки с витамином B12 являются источником быстрого пополнения запаса цианокобаламина в случае его дефицита. Они показаны в первую очередь вегетарианцам и людям, сильно ограничивающим прием пищи животного происхождения. Также лекарственные формы цианокобаламина необходимы тем, кто имеет проблемы с усвояемостью вещества, поступающего из рациона.

Риск гиповитаминоза повышается в третьем триместре беременности. И хотя данные о возможной передозировке цианокобаламина во время курсового приема отсутствуют, его медикаментозные формы назначаются только врачом. При приеме синтетических витаминных комплексов снижать в рационе количество продуктов, богатых витаминами группы В, не нужно.

Применение фолиевой кислоты, обогащенной витамином В12

Фолиевая кислота (витамин B9) также является необходимым нутриентом в период беременности. Его недостаток в организме матери провоцирует дефекты развития нервной трубки плода. Два вещества имеют тесную взаимосвязь: нехватка цианокобаламина вызывает дефицит фолиевой кислоты.

Фолиевую кислоту врачи советуют принимать всем беременным женщинам.

Применение БАД, имеющих в своем составе оба компонента, — это эффективная профилактика и самопроизвольных абортов, и грубых пороков развития эмбриона. Перед курсовым приемом необходима консультация врача для выявления возможных противопоказаний.

Возможный вред витамина B12 при беременности

Вред цианокобаламина для беременных может проявиться при передозировке лекарственными формами, содержащими этот нутриент. При употреблении пищи, богатой витамином B12, его избыточное накопление в тканях исключено ввиду незначительного количества, которое содержится в продуктах.

При гипервитаминозе могут развиваться аллергические реакции, повышенная нервная возбудимость, сердечные боли, тахикардия, тромбозы сосудов и т. д. Употреблять витаминсодержащие препараты во время беременности следует под контролем врача.

Витамин B12 для беременных – защитник плода

Всем известно, что сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, а также приём поливитаминных комплексов, в числе которых оказывается витамин B12 для беременных, благоприятно сказывается на состоянии здоровья матери и способствует хорошему течению беременности.

Цианокобаламин для беременных особенно полезен. В медицине он широко зарекомендовал себя как целительное средство от множества болезней. Вот основные его функции:

1. Нормализует суточные ритмы и улучшает качество сна, так как способствует выработке мелатонина;
   
2. Активная форма B12 способствует выведению из организма крайне токсичного для плода метаболита метионина – гомоцистеина, и тем самым улучшает состояние сосудов матери и её самочувствие;
   
3. В состав витамина входит кобальт, способствующий детоксикации;
   
4. При нехватке цианокобаламина могут произойти аномалии развития плода (так называемый дефект развития нервной трубки). Именно это, пожалуй, самое важное, что необходимо знать, раскрывая тему «витамин B12 для беременных»;
   
5. Витамин B12 уменьшает риск развития анемии;
   
6. Дефицит витамина B12 сводит на нет эффект от приёма фолиевой кислоты, именно поэтому во всех витаминных комплексах для беременных присутствуют оба компонента;
   
7. Замедляет разрушение миелиновых оболочек нервов, способствуя проведению химических сигналов в головном мозге.
   
8. Способствует регенерации клеток кожи;
   
9. Укрепляет иммунитет;
   
10. Улучшает память и снимает раздражительность.

Продукты, богатые B12

Хуже всего придётся заядлым вегетарианцам, так как растительные клетки попросту не способны его синтезировать, в то время как свиная печень, говядина, морепродукты и козье молоко напротив, содержат значительное количество витамина. Выход один – либо переходить на пищу животного происхождения, либо постоянно принимать витаминные комплексы.

Формы применения

Витамин B12 для беременных можно найти в любой аптеке под самыми различными торговыми наименованиями. Во-первых, абсолютно все специализированные витамины для мам содержат его в том или ином количестве. Причём, фолиевая кислота в этом деле является его первым и постоянным спутником.

Кроме того, получила широкое распространение его инъекционная форма. Вы всегда сможете отличить B12 по характерному красному цвету.

Можно ли беременным колоть витамин B12? Эта форма преимущественно используется для лечения невралгий и болевых синдромов.

Скорее всего, это не имеет особого смысла — биодоступность витаминов, безусловно, разнится, но хорошие поливитамины для беременных и так с лихвой покрывают суточную потребность. Единственное условие, когда прямо показаны уколы – нарушение всасываемости витамина. В остальных случаях B12 в таблетках предпочтительнее. Есть также специальные формы для сублингвального применения, например, комплекс от солгар (активная форма витамина).

3

Существуют и комплексы витаминов группы B в уколах, наиболее известные из них – «мильгамма» и «комбилипен». Аналогично, они рекомендуется к применению только в тех случаях, когда у матери есть показания – например, болевой синдром невыясненной этиологии. Однако, необходимо знать, что сам по себе витамин B12 не токсичен и высокие дозировки способны скорее улучшить самочувствие, нежели как-то навредить.

Режим приёма

Строго по инструкции. В большинстве случаев достаточно принимать витамин один раз в день, но многое зависит от производителя и конкретного торгового наименования. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Беременность как особое состояние женщины, требующее максимального количества питательных веществ, витаминов микроэлементов, аминокислот, должна протекать под строгим надзором врача. Существуют специальные генетические исследования, определяющие вероятность дефекта нервной трубки плода и напрямую выявляющие, есть ли у женщины повышенная потребность в данном витамине. Однако, они позиционируются генетиками ещё на стадии планирования беременности и отражают в то же время общий риск осложнений.

Цианокобаламин второй по важности компонент после фолиевой кислоты, строго рекомендуется абсолютно всем беременным женщинам.

Витамин в12 при беременности — БэбиБлог

Обновлено: 4 часа назад

Мандарины при грудном вскармливании

Полезно есть мандарины при беременности и лактации, так как этот цитрус содержит множество полезных веществ, макро- и микроэлементов, среди которых: витамин А; витамины группы В, за исключением В12; витамин С; витамин Е; калий; ка… Читать далее →

Девочки, помогите! Насколько все критично?

Девочки, всем привет! Я в расстройстве. После анэмбрионии в феврале этого года прохожу обычное обследование перед планированием беременности. Сдала анализы, сегодня была на приеме у гинеколога и она меня очень сильно расстроила. Выписала пить миллион бадов …..

Читать далее →

Апельсины при беременности

Апельсин — один из самых популярных цитрусов, который используют для приготовления сока, варенья, выпечки, фруктового салата или декорирования торта. Часто будущие мамочки интересуются, если хочется апельсинов при беременности, чего не хватает? Возможно,…..

Читать далее →

Витамины без В9 и В12

Девочки , пару дней назад узнала , что беременна , но у меня на сегодняшний день гомоцистеин 11, обнаружилась мутация MTHFR 677 в гомозиготе Т/Т , буду пить В9 и В12 отдельно в усвояемой форме , заказала на iherb , но идти будет неделю , так вот первый вопрос : «ничего страшного за неделю не случится с таким гомоцистеином и без витаминок ? Второй вопрос : « какие витамины пить при беременности , чтоб в них было все необходимое…

Читать далее →

Персики при беременности

Персики и нектарины при беременности — одни из самых вкусных летних фруктов, которые едят в свежем виде, применяют для приготовления компота, варенья, десертов, фруктовых салатов или в качестве начинки для выпечки. Полезно есть персики и для здоровья, та…..

Читать далее →

Светлана Шебекино

Витамины для беременных, низкий гемоглобин и кальций.

Девочки, пожалуйста подскажите, беременность 16 недель. Сильная усталость, отсутствие сна. Сдала в ЖК общий анализ крови, там все в норме кроме гемоглобина(113) до Б.была железодифицитная анемия. И пошла сдала для себя анализ в инвитро НА: Кальций 2.08 (норма 2.10-2.55) т.е у меня ниже нормы…ну я это и чувствую…хочется все время молочных продуктов. Витамин В12 — 493 (норма187-883) Фолиевая 16.1 (норма 3.1-20.5) Креатинин 70 (норма 50 -98) Омега 3 — 9,25 (норма >8%) Вопрос в том, какие добавки или витамины нужно… Читать далее →

Витаминки во время беременности

Девочки, привет. Я беременна. Не верится) 5 дней только, как узнала. 4 недельки. В связи с чем вопрос. Что из витаминов можно и нужно принимать? Конечно, я уже была у врача, мне назначили фольку и отправили домой) Я пью эутирокс (АИТ у меня), йодомарин (кел….. Читать далее →

Как быть…мутации фолатного цикла не дают покоя

Ситуация такая, жила себе спокойно, планировала беременность, пока понижалась ТТГ решила сдать на фолиевую кислоту, т.к пила ее почти 5 месяцев по 400мкг.и вот результат 73ммоль/л при норме до 39ммоль/. Эндокринолог сказал больше не пить.И тут закрались ….. Читать далее →

Слива при беременности

Слива — летний фрукт, который употребляют в свежем виде, добавляют в компоты, используют для приготовления варенья или начинки для пирожков. Химический состав продукта выглядит следующим образом: витамин А; витамины группы В, кроме В12; витамин С (аскорб… Читать далее →

Нектарины при беременности

Персики и нектарины — вкусные летние фрукты, которые с удовольствием едят взрослые и дети. Если персики могут употреблять в свежем виде, варить с ними компоты или варенье, то нектарины едят чаще всего в свежем виде. Нектарин имеет богатый химический соста….. Читать далее →

Фолиевая кислота

Девочки! Нужен ваш совет! Беременность целенаправленно пока еще не планирую (хочу сначала свадьбу и всё как нужно, а потом можно и в декрет), но с женихом от контрацепции уже отказались. Начала пить фолиевую кислоту с витаминами В6 и В12. На всякий случай…… Читать далее →

Киви при беременности

Киви — экзотический фрукт, который одинаково нравится детям и взрослым. Чаще всего его употребляют в свежем виде, добавляют в фруктовые салаты или используют в качестве начинки для выпечки, украшения десертов и тортов. Химический состав продукта выглядит ….. Читать далее →

Яблоки при беременности

Яблоко — вкусный летний фрукт, который с удовольствием едят как в свежем виде, так и готовят различные варенья, джемы, компоты, соки, начинку для пирогов, а также добавляют в фруктовые салаты. В составе яблока с кожурой присутствует: витамины: … Читать далее →

Почему будущей маме необходим витамин В12?

Витамин B12 – это водорастворимое вещество, которое оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, улучшает кроветворение и обмен веществ.

Полезные свойства витамина настолько обширны, что употребление его во время беременности, как с продуктами питания, так и в витаминных добавках считается обязательным.

Почему необходим?

Недостаток витамина B12 в беременность может обернуться рядом проблем как для ребёнка, так и для матери. Негативное влияние на плод заключается в недоразвитии нервной системы.

Совместно с фолиевой кислотой цианокобаламин помогает клеткам правильно делиться, что обеспечивает нормальное развитие органов и тканей ребёнка.

Недостаточное количество витамина B12 в период беременности может привести к аномалиям развития плода.

Для матери важно поддержание правильного белкового обмена, стабильной работы нервной системы, что также регулируется с помощью витамина B12.

Кобаламин не позволяет разрушаться миелиновым оболочкам нервов, стимулирует регенерацию клеток кожи и иммунной системы, помогает клеткам крови размножаться в достаточном количестве, что предотвращает риск развития анемии.

Состояние ребёнка напрямую зависит от состояния здоровья матери, поэтому во время беременности важно следить за достаточным количеством употребляемых витаминов и минералов, в том числе и B12.

к оглавлению ↑

Что такое витамин B12?

B12 – это водорастворимый витамин, который не разрушается и при длительной обработке высокими температурами. Интересен тот факт, что вещество частично синтезируется микроскопическими организмами – бактериями, водорослями, плесенью.

Растениями B12 не продуцируется. Поэтому он обязательно должен поступать в организм с животной пищей. В особых случаях назначаются препараты содержащие кобаламин.

Витамин B12 имеет несколько форм и, соответственно, названий. Кобаламин – это тоже про B12, название связано с наличием в структуре молекулы кобальта.

Организм человека же восприимчив к цианокобаламину, именно поэтому чаще всего название витамина B12 заменяется понятием «цианокобаламин».

Для успешного проникновения через стенку желудка, витамину нужен фактор Касла, он обеспечивает доставку B12 ко всем необходимым частям организма человека.

Он способствует:

• нормальному внутриутробному росту и развитию ребёнка;
• повышению защитных реакций организма в целом;
• нормализации углеводного, белкового, жирового обмена;
• образованию необходимых аминокислот;
• нормализации состояния печени при гепатитах и циррозах;
• повышению внимательности, усилению памяти, в том числе и у детей;
• нормализации состояния кожи;
• увеличению образования кровяных телец;
• улучшению состояния при неврологических заболеваниях (невриты, невралгии и пр.).

Суточное количество, необходимое для нормальной работы организма невелико и составляет около 3 мкг.

Удивительно, что всего 1 грамма витамина B12 хватает человеку на всю жизнь. Однако некоторые состояния человека могут приводить к недостатку цианокоболамина.

Помогает ли курага при беременности при отеках? Подробности в нашей статье.

Глисты во время беременности: симптомы и причины — в нашей редакционной статье.

к оглавлению ↑

Сколько нужно во время беременности?

Чтобы обеспечить нужным количеством витамина и себя и ребёнка, в беременность женщина должна позаботиться о наличии в рационе продуктов, содержащих B12, либо других добавок с цианокобаламином.

Это связано с тем, что нужно поставлять важное вещество не только для своего организма, но и для организма быстрорастущего и развивающегося ребёнка. Общее количество потребляемого витамина нужно увеличить.

Так, если обычному человеку достаточно 3 мкг в сутки, то беременной женщине нужно на 1 мкг больше.

к оглавлению ↑

      

Может ли быть слишком много?

Переизбытка витамина B12 достичь довольно сложно, истории неизвестны случаи токсического отравления цианокоболамином.

Несмотря на видимую безопасность, беременным необходимо применять препараты витамина только после консультации с врачом и под его наблюдением.

Содержание в продуктах питания

Растительная пища не содержит витамин B12, это связано с неспособностью растительных клеток его синтезировать. Поэтому источником витамина для человека является животная пища.

Наибольшее количество цианокобаламина содержится в таких субпродуктах, как печень и почки. Витамин способен накапливаться в некоторых органах человека, поэтому несколько порций печени в месяц способны обеспечить витамином надолго.

Предпочтительнее употреблять в пищу субпродукты, полученные от крупного рогатого скота, нежели свиные – содержание B12 в них выше более чем в 2 раза.

B12 содержится и в молочных продуктах, сыре, рыбе, морепродуктах, яйцах. Нередко в продаже можно заметить продукты с добавлением витамина, например, кукурузные хлопья.

Если в пищу употребляется хотя бы какая-то из этих групп, то потребность в цианокобаламине будет удовлетворена, за исключением некоторых патологических состояний, когда витамин не усваивается по состоянию здоровья.

к оглавлению ↑

Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие витамин B12?

Пищевые добавки с витамиином B12 служат источником быстрого восполнения запасов цианокобаламина в случаях его дефицита. Это либо таблетки под язык, либо инъекции (применяются в случае нарушения всасываемости витамина).

Растительная пища не содержит достаточно витамина для поддержания необходимого баланса в организме. Во избежание развития серьёзных заболеваний людям, полностью отказавшимся от продуктов животного происхождения, соблюдающим строгую вегетарианскую (веганскую) диету и тем более беременным вегетарианкам, необходимо применять специальные добавки с витамином B12.

Добавки могут назначаться врачом-гинекологом, в случае обнаружения у беременной анемии, судорог в мышцах, и прочих тревожных симптомов, свидетельствующих о дефиците цианокобаламина.

Недостаток B12 может наблюдаться в беременность у любой женщины, потому что в «интересном» положении витамины расходуются усиленно.

В связи с отсутствием данных о возможной передозировки витамином, можно смело применять препараты и одновременно употреблять в пищу продукты, являющиеся источником витамина B12.

Вы знаете, чем может быть полезна облепиха при беременности? Мы расскажем!

О полезных (и не очень) свойствах калины при беременности можно узнать из этой статьи.

О бронхите во время беременности и его лечении https://puziko.online/beremennost/bolezni/bronhit.html — здесь.

к оглавлению ↑

Признаки дефицита

Потребность организма в цианокобаламине не так уж и велика, но несмотря на это, недостаток может вызвать ряд серьёзных проблем.

Определить, что в организме женщины не хватает витамина B12 можно с помощью ряда признаков:

• быстрая утомляемость, сонливость, повышенная раздражительность;
• бледность кожных покровов, иногда с желтизной;
• усталость во время пеших прогулок, физических нагрузок;
• боли в спине, онемение мышц;
• слабый аппетит;
• наличие язвочек в ротовой полости.

Печень способна делать запасы витамина B12 впрок, поэтому недостаток может проявиться не сразу. Иногда проблема наблюдается в случаях, когда мать придерживается вегетарианской диеты.

Если нехватка цианокобаламина приобретает хронический характер, то это может стать причиной развития некоторых серьёзных психических расстройств, нарушений развития ребёнка.

Чаще всего нехватка витамина вызвана не нарушениями диеты, а серьёзными заболеваниями, которые препятствуют всасыванию B12 в организм человека, а также его отложению в клетках печени и метаболизму в целом.

К таким заболеваниям можно отнести: хроническое воспаление желудка, алкоголизм, резекция кишечника и многое другое. Беременным женщинам, которые страдают какими-либо недугами, препятствующими достаточному усвоению B12, рекомендуется тщательное наблюдение врача с возможными инъекциями витамина внутримышечно.

Витамин B12 – один из важнейших элементов, помогающих поддерживать состояние организма на должном уровне. Во избежание развития дефицита, важно включать в рацион продукты, богатые цианокобаламином, либо специальные добавки.

Беременность – особое состояние женщины, требующее повышенного внимания, своевременная консультация врача и назначение диеты и препаратов смогут обеспечить хорошее самочувствие матери и правильное развитие ребёнка.

      

Влияние витамина В12 на организм матери и ребенка во время беременности

Влияние витамина В12 на организм матери и ребенка во время беременности

Последние исследования ученых в области развития плода показали: дети матерей с дефицитом витамина В12 больше подвержены риску развития заболеваний нервной системы, раннего диабета и проблем с пищеварительной системой. Чем еще может грозить недостаток витамина В12 для женского организма и плода во время беременности?

 

Что такое витамин В12?

 

Витамин B12 или цианокобаламин – это водорастворимый витамин, который в наибольшей концентрации содержится в продуктах животного происхождения: молоке, яйцах, сыре, рыбе, мясе и домашней птице. Его главные функции:

 

• формирование клеток крови;
• синтез ДНК;
• поддержка функций нервной системы;
• поддержание уровня иммунитета матери;
• стабилизации обменного процесса и усвоения белков и углеводов в организме;
• повышение концентрации и активности головного мозга;
• улучшение состояния кожного покрова.

 

Какая норма витамина В12 для беременных?

 

Период вынашивания ребенка – это дополнительный стресс для организма женщины, поэтому нормы потребления всех витаминов и микроэлементов повышаются на время беременности в 1,5-2 раза. К примеру:

 

• у беременных повышается на 30% норма потребления йода, цинка, витаминов В12 и В6;
• в 1,5 раза повышается норма кальция;
• в 2 раза – суточная доза фолиевой кислоты и железа.

 

Взрослым рекомендуется ежедневно принимать 2,4 микрограмма витамина B12. У беременных и кормящих женщин потребность в B12 увеличивается до 2,8 микрограмм.

 

К чему приводит дефицит витамина В12 у будущих мам?

 

Ученые из Уорикского университета (Великобритания) обнаружили, что недостаточное количество витамина B12 во время беременности повышает риск рождения детей с низкой массой тела и высоким уровнем холестерина.

 

Также дефицит витамина B12 влияет на уровень лептина – «гормона сытости» в организме ребенка. Исследования показали, что эти дети имеют большую устойчивость к инсулину и повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа .

 

Лептин – пептидный гормон, выделяемый жировой тканью. Его также называют гормоном сытости, потому что лептин снижает потребность в пище, подавляет аппетит и регулирует работу центра насыщения в головном мозге.

 

Исследования показали, что избыточный вес вызывает увеличение уровня лептина в ответ на прием пищи. Это может привести к дальнейшему перееданию, ожирению, резистентности к инсулину и сахарному диабету 2 типа. Также недостаток витамина B12 чаще всего приводит к возникновению анемии и депрессии.

 

Ученые проверили уровень витамина B12 в образцах крови, взятых при родах у 90 матерей и их детей. Кроме того, они проанализировали 42 образца жировой ткани и 83 образца плаценты. Оказалось, что дети, рожденные от женщин с дефицитом витамина B12, имели более высокий уровень лептина, что в будущем грозит развитием диабета и других метаболических нарушений.

 

Дети, рожденные от матерей с дефицитом витамина B12 , подвержены большему риску развития сахарного диабета и других нарушений обмена веществ .

 

Также команда ученых предполагает, что дефицит витамина B12 у беременных может влиять на кодирование генов лептина, изменяя выработку гормона во время внутриутробного развития. Если дальнейшие исследования подтвердят полученные выводы, рекомендации по приему витамина B12 при беременности могут пересмотреть.

 

Симптомы дефицита витамина В12 в организме

 

Для того, чтобы правильно сформировать свой рацион будущей маме следует не только знать суточную норму потребления витамина В12, но и различать начальные признаки его дефицита, среди них:

 

• повышенная раздражительность;
• быстрая утомляемость;
• бледноватость или нездоровая желтизна кожи лица;
• регулярное онемение мышц;
• боли в спине;
• отсутствие чувства голода длительное время;
• возникновение язв во рту.

 

При подозрениях на дефицит витамина В12 лечащий доктор может порекомендовать пройти специальное лабораторное исследование, которое поможет определить необходимость изменения рациона будущей матери или необходимость дополнительного приема витаминных препаратов.

 

 

В каких продуктах содержится витамин В12?

 

Основной источник витамина В12 – это продукты животного происхождения, в растительной пище он не встречается никогда.

 

Наибольшее его количество можно встретить в говяжьих и свиных субпродуктах. Особенно большой уровень цианокобаламина можно найти в блюдах из печени или почек. При регулярном употреблении их 2-3 раза в месяц риск возникновения дефицита В12 почти равен нулю.

 

Также большое содержание витамина В12 можно обнаружить в различных молочных продуктах, в яичных белках и свежих морепродуктах. Кроме того, многие производители готовых изделий дополнительно насыщают свои продукты витаминами группы В для улучшения их полезных свойств. Например, витамин В6, В9 и В12 часто можно встретить в готовых завтраках и изделиях из кукурузы.

 

Стоит ли употреблять препараты с содержанием витамина В12 во время беременности?

 

С таким огромным количеством органичных продуктов необходимость дополнительного употребления витамина В12, как витаминной добавки, почти некогда не рекомендуется специалистами по питанию и здоровью матери.

 

Но принятие препаратов с содержанием цианокобаламина – это хороший выход при наличии дефицита В12 у людей с плохим усвоением этого элемента или для людей, которые сознательно не употребляют в пищу продукты животного происхождения – вегетарианцев или веганов.

 

В аптеках можно встретить достаточно большое разнообразие витаминных добавок В12 в виде таблеток, капсул и инъекций, которые специально предназначены женщинам на период беременности.

 

Возможна ли передозировка цианокобаламином?

 

Передозировка витамином В12 почти невозможна, но во время беременности будущей маме необходимо тщательно следить за своим рационом и своим организмом. Поэтому перед приемом любых дополнительных витаминов и препаратов следует проконсультироваться со своим лечащим врачом-гинекологом.

 

Также не рекомендуется большое употребление продуктов с содержанием В12 при наличии некоторых заболеваний: цирроза печени, острого гепатита, печеночной онкологии, хронической почечной недостаточности.

 

Поэтому, если вы хотите уберечь будущего малыша от раннего диабета и других заболеваний, связанных с неправильным метаболизмом, женщине на период беременности необходимо составить сбалансированный рацион с содержанием достаточного количества натуральных продуктов животного происхождения, которые обогатят ее организм не только, таким важным для развития плода, витаминном В12, но и другими полезными микроэлементами. Для этого лучше всего обратиться за консультацией к специалисту, который сможет определить недостающие вещества и составить правильное диетическое меню специально для беременных.

Витамин В12 при беременности

С наступлением беременности все запасы витаминов и микроэлементов в организме будущей мамы расходуются на полноценное развитие плода в утробе, поэтому очень важно, чтобы не возникало недостатка этих веществ! Одним из важнейших витаминов, необходимых для полноценного течения гестации, является цианокобаламин, или В12.

При беременности витамин В12 благоприятно воздействует на работу центральной нервной системы, нормализует кроветворную функцию и налаживает обменные процессы в организме. Этот витамин относится к группе водорастворимых препаратов.

Какие последствия вызывает дефицит витамина В12 во время беременности?

Нехватка цианокобаламина в период вынашивания малыша негативно отражается не только на развитии плода, но и на материнском организме. Для плода дефицит В12 в организме матери сказывается в виде нарушений формирования нервной системы. Во время беременности витамин В12 совместно с фолиевой кислотой участвует в процессе деления клеток и обеспечивает полноценное развитие внутренних органов ребенка.

Для материнского организма недостаток витамина В12 негативно сказывается на обменных процессах в организме, нарушает работу иммунной системы, вызывает развитие железодефицитной анемии.

Польза витамина В12

Цианокобаламин обеспечивает:

— повышение иммунной защиты организма;

— полноценное развитие плода в утробе;

— нормализация обменных процессов в организме;

— формирование аминокислот, необходимых для полноценной работы внутренних органов матери;

— улучшение работы печени при гепатите и циррозе;

— нормализация уровня гемоглобина в крови;

— улучшение работы центральной нервной системы.

Сколько витамина В12 в норме требуется при беременности?

Суточная норма цианокобаламина составляет примерно 3мкг. При беременности суточная норма витамина В12 увеличивается до 4мкг. Это связано с усиленным потреблением плода витаминов и микроэлементов из организма матери, необходимых ему для полноценного развития и роста.

Передозировка витамина В12

При беременности, как утверждают специалисты, достичь передозировки витамина В12 достаточно сложно, однако медикам известны такие случаи. Несмотря на кажущуюся безопасность витамина злоупотреблять В12 в период вынашивания малыша не рекомендуется, а принимать его лучше под контролем специалиста.

Где найти витамин В12?

Считается, что главным источником цианокобаламина являются продукты животного происхождения. В растительной пище витамина В12 нет, так как клетки растений не могут его синтезировать. Наибольшее количество цианокобаламина содержится в субпродуктах (печени, почках, языке, сердце). Витамин В12 может накапливаться в организме человека, поэтому употребление субпродуктов несколько раз в месяц может вполне обеспечить запас цианокобаламина на длительное время. Кроме субпродуктов витамин В12 в большом количестве содержится в желтке куриного яйца, морепродуктах, твердом сыре, морской рыбе.

Пищевые добавки цианокобаламина будущим мамам вегетарианкам

В некоторых случаях при беременности рекомендуется употреблять витамин В12 в виде пищевых добавок или инъекций (внутримышечных уколах). К таким случаям относятся заболевания органов пищеварительного тракта или сознательное вегетарианство женщины. Беременным вегетарианкам обязательно нужно принимать В12 в виде добавок, так как в растительной пище этого витамина не содержится, а если запасы в организме будущей мамы отсутствуют, то у плода могут наблюдаться отклонения в развитии.

Дефицит витамина В12 в организме: признаки и симптомы

Врач гинеколог может назначить прием витамина В12 во время беременности при выявлении таких состояний:

— железодефицитная анемия, которая не устраняется препаратами железа;

— судороги икроножных мышц — подобный симптом может возникать и при дефиците кальция в организме, поэтому важно правильно дифференцировать патологию;

— сонливость;

— жалобы на быструю утомляемость;

— нервозность и повышенная раздражительность;

— одышка в состоянии покоя;

— слабость при малейших физических нагрузках;

— бледность кожных покровов и видимых слизистых оболочек;

— боли в спине и области поясницы;

— отсутствие аппетита;

— появление трещин и язв в уголках рта;

— нарушение сна.

Как правило, при своевременно оказанной помощи и адекватной терапии в организме будущей мамы быстро восстанавливается необходимый уровень витамина В12. Если дефицит цианокобаламина носит хронический характер, то увеличивается риск развития у плода серьезных патологий и отклонений.

Иногда у будущей мамы выявляются симптомы дефицита цианокобаламина, при этом она полноценно питается и дополнительно принимает витаминные добавки. Дефицит обусловлен нарушением всасывания витамина. Этому предшествуют такие состояния:

— хронический гастрит и обострение язвенной болезни желудка;

— воспалительные заболевания слизистой оболочки тонкого кишечника, где и происходит сам процесс всасывания;

— заболевания луковицы 12-типерстной кишки;

— состояния после резекции желудка или других оперативных вмешательств.

Если будущая мама страдает одной из вышеперечисленных патологий, то при постановке на учет к гинекологу необходимо сообщить об этом специалисту. Таким будущим мамам придется чаще обычного бывать у врача, который будет тщательно контролировать течение беременности и общее состояние женщины.

Профилактика

Важно понимать, что витамин В12 является необходимым микроэлементом в организме человека и, особенно в организме женщины в период беременности. Его недостаток может привести к ряду серьезных патологий, в том числе и отклонениям в развитии плода.

Для того чтобы предотвратить дефицит цианокобаламина, женщине рекомендуется планировать беременность заблаговременно и перед зачатием пройти полное обследование у гинеколога. При недостаточном количестве данного витамина в организме женщине назначат курс лечения совместно с фолиевой кислотой, что повысит шансы на зачатие здорового ребенка.

Кроме этого, в рационе питания должны присутствовать продукты животного происхождения с высоким содержанием В12, о которых было сказано выше.
Врач акушер-гинеколог Ирина Левченко

Внимание! Никакие медицинские услуги Администрацией сайта не осуществляются. Все материалы носят лишь информационный характер. Тоже самое относится и к консультативному разделу. Никакая онлайн консультация никогда не заменит очной медицинской помощи, которая оказывается только в специализированных медицинских учреждениях. Самолечение может принести непоправимый вред! При любых заболеваниях и недомоганиях обращайтесь в клинику к врачу!

для чего нужен, название при беременности, польза уколов, чем полезен Цианокобаламин, магний

Витамин В 12 незаменим для человеческого организма. Свидетельство того, что организму не хватает витамина B12 – это: головокружение, депрессивное состояние, шум в ушах, боль в сердце, раздражительность и общее недомогание. И обычно с едой человек получает необходимое количество витамина В 12. Но сегодня еда часто обрабатывается, долго хранится, что снижает пользу продуктов. Помимо этого, вегетарианство, соблюдение Постов, соблюдение монодиет тоже провоцируют дефицит витамина б 12. Частое употребление спиртных напитков, табакокурение, воздействие выхлопных газов, реагентов также повышает нашу потребность в витаминах.

Название: витамин В 12

Химическое название витамина В 12: цианокобаламин. Ответственным за вырабатывание энергии в человеческом организме является витамин В. Биохимические соединения витамина представлены 12-ю видами. Каждый из этих видов направлен на способствование правильному распределению энергии в организме, приведение в норму дыхания тканей.

Также витамина В является мощнейшим антиоксидантом, который увеличивает клеточное сопротивление.

Нехватка витамина В в человеческом организме негативно сказывается на кишечнике. Помимо общего ощущения слабости, авитаминоз данного витамина также может спровоцировать проблемы кожных покровов, регулярную тошноту, резкие перепады настроения. Особую роль для организма играет цианокобаламин.

К достоинствам потребления цианокобаламина можно отнести следующие моменты:

• Профилактика анемии;
• Повышение иммунной системы;
• Повышение запаса энергии организма;
• Нормализация памяти, концентрации, равновесия;
• Нормальный рост;
• Нормализация аппетита;
• Стабильность в эмоциональном плане;
• Решение проблемы со сном.

Особенное место витамин В 12 занимает в мужском организме, так как благодаря ему корректируется снижение сперматозоидов в сперме. Для беременной женщины В 12 также полезен, так как способствует правильному развитию плода, повышает настроение и помогает стабилизировать общее состояние.

Для чего нужен витамин Б 12

Витамин Б 12 следует рассмотреть чуть подробнее. Данный элемент отличается от “соседей” из группы В тем, что является единственным водорастворимым витамином.

Из-за этой особенности он аккумулируется в организме и скапливается в таких органах, как:

• Лёгкие;
• Печень;
• Почки;
• Селезёнка.

Впервые витамин В 12 был синтезирован в середине прошлого столетия. Витамин не боится высочайших температурных режимов, света. Основным поставщиком Б 12 в организм являются продукты животного происхождения. Поэтому его часто называют «красным витамином». Многим интересно, как же выявить дефицит Б 12 в организме без врача. Первый признак недостатка вещества – это хроническая усталость.

Человек также замечает следующие симптомы:

• Анемия;
• Запор;
• Иммунодефицит.

Внешне нехватка определяется бледностью кожных покровов, спутанностью сознания, проблемами со зрением и памятью. У ряда людей недостаток элемента может вызвать галлюцинации, и даже серьезные неврологические патологии. Но надо сказать, что не правильно при первых же признаках, есть печенку или бежать в аптечный киоск и покупать лекарства с В 12 в огромных количествах. Как и любой препарат, Б 12 необходимо потреблять в ограниченном количестве и согласно дозировке на день.

Ученые доказали, что часто депрессивное состояние начинается не только из-за событий в жизни, но и от дефицита целого ряда витаминов, и Б 12 не исключение.

Чтобы не допустить этого, нужно потреблять в пищу продукты, в состав которых входит этот элемент, или принимать специальные добавки, таблетки или уколы с В 12.

Чем полезен витамин В 12

Главное назначение витамина B12 – нормализация творения крови. Помимо того элемент положительно влияет на обмен жиров в тканях печени, нормализует состояние ЦНС, обмена веществ в организме, понижает уровень холестерина и стимулирует рост. В 12 принимает участие в синтезировании молекул ДНК, аминокислот, оказывает влияние на перерабатывание жиров и углеводов.

Элемент стимулирует клеточное деление, от наличия его в организме зависит состояние тех тканей, которые более подвержены интенсивному делению: клетки иммунной системы, крови и кожных покровов, а также клетки, которые составляют верхнюю часть кишки.

Элемент оказывает влияние на миелиновую оболочку, и его дефицит вызывает серьезные разрушения нервов.

Нехватка цианокобаламина сопровождается такой симптоматикой:

• Неустойчивая психика;
• Быстрая утомляемость и слабость;
• Неврозы;
• Бледность и желтизна кожных покровов;
• Усталость во время ходьбы;
• Болевой синдром в спине;
• Отсутствие аппетита;
• Онемение мышечной ткани;
• Возникновение язв на слизистой оболочке рта;
• Одышка и ускоренное биение сердца при физических нагрузках.

Почему не хватает В 12? Нехватка элемента развивается при алкогольной зависимости, полнейшем отсутствии в меню животных белков, и при проблемах в его усвоении (резекция желудка или кишки, гастриты, энтероколиты, глисты, патологии печени). При здоровом меню печень успевает сделать ощутимые запасы элемента, поэтому первые признаки нехватки в отдельных случаях могут проявиться только спустя годы после развития патологии. Продолжительный дефицит элемента может привести к расстройствам ЦНС и психики, рассеянному склерозу с последующим параличом. Восполнить нехватку витамина можно при помощи правильного питания и приема специальных форм элемента.

Цианокобаламин: уколы

Цианокобаламин как метаболит активирует обмен углеводов, белков и липидов, принимает участие в синтезировании лабильных метильных групп.

А также в образовании таких веществ как:

• Креатин;
• Холин;
• Нуклеиновые кислоты;
• Метионин.

Благодаря цианокобаламину в эритроцитах накапливаются соединения с сульфгидрильными группами. Так как это элемент для роста, он запускает функцию костного мозга, что важно для нормобластического эритропоэза. Цианокобаламин нормализует нарушенных функций печени и ЦНС, активирует свертываемость крови, вызывает (в большой дозировке) увеличение тромбопластической активности и активности протромбина. Синтезируется микрофлорой кишки, но дополнительно организм витамин получает с пищей. Цианокобаламин назначают для терапии анемий разной этиологии, как у детей, так и у взрослых, в независимости от причин дефицита элемента.

В 12 показан в уколах показан при следующих патологиях:

• Полиневрит;
• Невралгия тройничного нерва;
• Радикулит;
• Мигрень;
• Каузалгия;
• Диабетический неврит;
• Амиотрофический боковой склероз;
• ДЦП;
• Болезнь Дауна;
• Алкогольная делирия.

Инъекции назначают при дистрофии недоношенных и только родившихся детей после перенесенных инфекций, при спру (плюс фолиевая кислота). Колют уколы также при болезнях печени (гепатиты, циррозы, болезнь Боткина), лучевой болезни, псориазе, кожных заболеваниях.

Польза: Витамины В 12 в уколах

Нужен витамин В 12 не только для терапии определенных патологий, но и для их профилактики. Укол лекарства очень болезненный и поэтому не многие люди соглашаются на профилактику. Это не верно. Применение витамина В 12 в профилактических целях влияет на здоровье в будущем. Прежде чем колоть витамины для профилактики следует проконсультироваться с врачом.

Наиболее часто инъекции для профилактики делают один раз в 30 дней.

Некоторые витамины несовместимы, поэтому их использовать надо по максимуму аккуратно. Нельзя смешивать витамины в ампулах в одном шприце. Водить лекарство надо в ягодицу или в верхнюю часть бедра.

Инъекцию витамина В 12 делают так:

• Перед процедурой надо вымыть руки;
• Ампулу нужно вскрыть и набрать раствор медленно в шприц;
• Место укола надо протереть смоченной в спирте ваткой;
• Затем надо медленно вводить иглу в кожу и жидкость из шприца;
• После этого игла извлекается, на место укола прикладывается спиртовая ватка.

Делать уколы для профилактики не сложно. Именно поэтому при развитии надобности человек может выполнить процедуру сам или при помощи близкого человека, главное соблюдать стерильность, чтобы не занести инфекцию.

Использование витамина В 12 при беременности

Витамин В 12 принимает участие в росте и развитии плода, полезен женщинам при беременности. Объясняется это присутствием в составе кобальта, который в таком количестве не находится больше нигде. Он позволяет легче справляться с токсикозом. Помимо этого помогает накоплению углеводов на оболочке нервов, что спасает от дефектов ЦНС. В 12 обеспечивает организм беременной необходимым количеством фолиевой кислоты. В 12 можно найти в продуктах.

Особенно много элемента в таких продуктах:

• Свинина;
• Почки;
• Печень;
• Субпродукты.

Присутствует элемент и в молоке. При дефиците В 12 при планирование беременности, может стать причиной развития патологий.

Признаки дефицита Б 12 при беременности:

• Раздражительность;
• Утомляемость;
• Частые запоры;
• Проблемы с сердечнососудистой системой.

Польза от витамина В 12 для беременной очевидна, но назначать лекарство, также как и магний должен врач.

Для чего беременным витамин В 12 (видео)

Все витамины необходимы человеческому организму и В 12, входящий в группу В не исключение – их пьют и колят. Нехватка любого элемента в сложном биохимическом процессе скажется на здоровье негативно, именно поэтому надо тщательно следить за своим питанием и принимать витаминно-минеральные комплексы, но исключительно после консультации со специалистом.

Витамин B12 во время беременности и кормления грудью

Витамин B12 во время беременности и кормления грудью: витамин B12 жизненно важен для развития ребенка. Сколько B12 нужно во время беременности и кормления грудью?

Витамин B12 и беременность

Витамин B12 играет центральную роль в развитии нервной системы и мозга, а также в росте организма в целом. В утробе матери нерожденным детям требуется достаточное количество витамина B12 для обеспечения оптимального развития. Потребление ребенком этого важного витамина зависит от его поступления в организм матери.В результате беременным женщинам особенно следует уделять пристальное внимание запасу витамина B12, чтобы убедиться, что они получают достаточную дозу.

Концентрация B12 в плаценте и крови новорожденных примерно вдвое выше, чем концентрация в крови матери; признак того, насколько важен запас витамина B12 на этой стадии развития.

Беременность и дефицит витамина B12

Как и дефицит фолиевой кислоты, дефицит витамина B12 во время беременности может иметь серьезные последствия.В худшем случае это может привести к выкидышу, коме или длительному неврологическому повреждению (1, 2).

В случае небольшого дефицита витамина B12 любые возникшие нарушения развития обычно можно компенсировать с течением времени путем приема витамина; через несколько месяцев развитие мозга и моторики ребенка будут примерно соответствовать возрасту. Однако нельзя с уверенностью сказать, в какой степени это соответствует оптимальному развитию и какие последствия это имеет для здоровья на протяжении всей жизни.

Витамин B12 и период лактации

После рождения тело, мозг и нервная система продолжают развиваться быстрыми темпами. Таким образом, суточная потребность кормящих женщин даже выше, чем во время беременности, поэтому в это время для матери чрезвычайно важен хороший запас витамина B12. В первые месяцы жизни закладываются основы для развития мозга, нервной системы и общего состояния здоровья. Таким образом, дефицит в это время может иметь последствия, которые влияют на ребенка на всю жизнь.

Грудное молоко содержит примерно столько же витамина B12, сколько кровь матери. Не только матери, но и ребенка необходимо обеспечивать в витамине, чтобы потребность в нем значительно возросла.

Исследования детей строгих веганов и вегетарианцев, часто страдающих скрытым дефицитом витамина B12, показали серьезные нарушения развития (3–9). Как показывают многочисленные задокументированные случаи, уже легкий дефицит у матери может привести к серьезным нарушениям у ребенка.

Витамин B12 для матерей-веганов и вегетарианцев

Резкие результаты вышеупомянутого исследования показывают, насколько острой проблемой является снабжение ребенка витамином B12, когда мать является веганкой или вегетарианкой. К счастью, матери не обязательно отказываться от веганского образа жизни на время беременности. Часто женщины-вегетарианки и веганы раздражаются во время беременности, когда внезапно обнаруживают, что им хочется мяса или рыбы. В основном это признак того, что организм испытывает нехватку важных питательных веществ, таких как железо или витамин B12.

В дополнение к добавкам фолиевой кислоты, которые сегодня настоятельно рекомендуются почти всем беременным женщинам, врачи советуют вегетарианцам и веганам, в частности, принимать добавки B12, по крайней мере, во время беременности и кормления грудью. Нет необходимости подвергать риску недостаточное питание ребенка витамином B12.

Анализы крови на железо и фолиевую кислоту часто рекомендуют гинекологи во время беременности — здесь веганы и вегетарианцы могут указать свою диету и попросить бесплатно пройти тест на B12.

Витамин B12 для детей

Когда дети начинают есть детское питание, они, конечно, все еще нуждаются в витамине B12. Многие родители-веганы по понятным причинам хотят придерживаться веганской диеты для своего ребенка, но есть еще кое-что, что нужно учитывать. В то время как большинство взрослых становятся веганами только в течение своей жизни и, следовательно, обычно имеют большой запас витамина B12 в организме, это не относится к детям.

Поставка в утробе матери и через грудное молоко покрывает только суточную потребность; недостаточно создать заметный запас в теле.Вот почему дети особенно нуждаются в достаточном ежедневном потреблении витамина B12, иначе у них быстро начнется его дефицит. Таким образом, уже в первые годы жизни имеет смысл следить за тем, чтобы дети получали витамин B12 с помощью соответствующих добавок.

Для детей спреи с витамином B12 доказали свою эффективность, так как особенно маленькие дети могут испытывать трудности с проглатыванием капсул или таблеток.

Потребность в витамине B12 для младенцев, детей и беременных / кормящих женщин

Вот рекомендации Института медицины (IOM) по суточной дозировке витамина B12.Они действительны для людей с уже очень хорошим здоровьем и представляют собой абсолютный минимум значений, необходимых для предотвращения дефицита. Как и в случае со взрослыми, дозировки добавок могут — и во многих случаях должны — быть значительно выше этих рекомендаций. Поэтому возможные дозировки также указаны ниже.

Младенцы / дети ясельного возраста
0-6 месяцев, на грудном вскармливании	0.4	через грудное молоко
0 — 6 месяцев, без грудного вскармливания	0,4	3-5 мкг 10 мкг каждые 3 дня
6 — 12 месяцев	0,5	3-5 мкг / день 10 мкг каждые 3 дня
Дети младшего возраста
1-3 года	0.9	5-10 мкг / день 100 мкг каждые 2 дня

.

Льготы, потребление и источники питания

Последнее обновление 26 сентября 2018 г.

Правильное питание на протяжении всей беременности важно для оптимального благополучия матери и ребенка. Беременность — это время повышенных метаболических требований из-за телесных изменений беременной женщины и потребностей растущего плода. Недостаток необходимых витаминов во время беременности может нанести ущерб здоровью как матери, так и ее будущего ребенка.

Одним из таких малоизвестных, но важных питательных веществ является витамин B12. Во время беременности это питательное вещество жизненно важно, поскольку оно может способствовать нормальному развитию нервной системы и мозга у еще не родившихся детей. Проведенное исследование показало, что неудовлетворительное потребление этого вещества во время беременности может вызвать бессонницу и чрезмерное плачущее поведение у детей в первые месяцы после рождения. Новое исследование показывает, что его дефицит во время беременности также может привести к возможным дефектам нервной трубки у младенцев.

Что такое витамин B12?

Это не что иное, как бактерия, вырабатываемая микроорганизмами, которые в основном встречаются в организме человека и животных. Он состоит из кобальта, который дает ему химическое название кобаламин. Это может происходить во многих формах, таких как гидроксокобаламин, который наш организм может перерабатывать в формах метилкобаламина и аденозилкобаламина. Наша печень может хранить его в течение определенного периода. Однако мальабсорбция организмом человека из-за проблем с желудком может привести к его дефициту.

Сколько витамина B12 рекомендуется при беременности?

Потребность в этом питательном веществе может многократно увеличиваться во время беременности, поскольку растущему еще не рожденному ребенку он может потребоваться для оптимального развития.Вероятный вопрос, который может задать беременная женщина: могу ли я принимать витамин B12 во время беременности или сколько витамина B12 безопасно во время беременности? Врачи обычно рекомендуют прием 3,5 мкг в день во время беременности, чтобы предотвратить дефицит. Следовательно, беременной женщине может потребоваться дозировка от 250 до 500 мкг в день для удовлетворения ее суточной потребности. Разумно поддерживать уровень дозировки на несколько более высоком уровне, чтобы обеспечить скорость поглощения организмом человека.

Добавки с витамином B12 во время беременности

Есть п.

.

Комплекс витаминов B во время беременности: почему они важны

витаминов B поддерживают наш организм в преобразовании пищи (углеводов) в энергию (глюкозу). Для будущей матери важно включить в свой рацион все витамины группы В, известные как витамины группы В, поскольку они водорастворимы и не накапливаются в организме. Эти витамины помогают матери получать полноценное питание и поддерживают рост и развитие ребенка. MomJunction расскажет вам о важности и потребностях всех этих восьми витаминов группы В.

1. Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин или тиамин, выполняет множество важных функций во время беременности.

• Он позволяет вам и вашему ребенку преобразовывать углеводы в энергию.
• Играет важную роль в развитии мозга ребенка.
• Поддерживает нормальную работу мышц, нервной системы и сердца.

[Читать: Преимущества витамина С во время беременности ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма витамина B1 во время беременности составляет 1.4 миллиграмма (мг) независимо от возраста женщины (1). Женщинам, вынашивающим более одного ребенка, следует увеличить потребление тиамина.

Источники витамина B1

Тиамин содержится в нескольких продуктах питания. Хорошими источниками являются цельнозерновые продукты, крупы, крепленый хлеб, макаронные изделия, горох, сушеные бобы, немного рыбы и свинина. Молочные продукты, фрукты и овощи также содержат витамин B1, но в небольших количествах (2).

Обратите внимание на количество витамина B1 в каждом из этих продуктов:

• Цельнозерновые злаки на 3/4 стакана — 1.5 мг
• 1 стакан белого риса (приготовленный) — 1,2 мг
• 1 стакан коричневого риса (приготовленный) — 0,2 мг
• 1/2 стакана овса — 0,6 мг
• 1/4 стакана орехов пекан — 0,4 мг
• 1/4 Бразильские орехи — 0,4 мг
• 1/2 стакана гороха (приготовленного) — 0,2 мг
• 1/2 стакана чечевицы (приготовленной) — 0,2 мг
• 1/4 стакана проростков пшеницы — 0,5 мг
• 1/2 стакана колотого гороха (приготовленная) — 0,2 мг
• 1 чашка шпинатной лапши (обогащенная) — 0,4 мг
• Радужная форель 3 унции — 0,3 мг
• Лосось 3 унции — 0.3 мг
• 3 унции стейка из ветчины (вяленого без костей) — 0,3 мг
• 3 унции помпано Флорида — 0,7 мг
• 3 унции свиной вырезки — 0,8 мг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B1?

Ранними признаками дефицита витамина B1 являются тошнота, усталость, повреждение нервов и головная боль.

Тяжелая недостаточность приводит к бери-бери — влажным, сухим или церебральным в зависимости от пораженной части тела. Влажный бери-бери — острая форма, вызывающая плохое кровообращение и отек, что приводит к сердечной недостаточности.Сухая форма заболевания вызывает постепенное перерождение нервов в руках и ногах, потерю рефлексов и атрофию мышц.

[Прочтите: Витамин Е во время беременности ]

Дефицит тиамина обычен в развивающихся странах, где люди едят обработанного риса . Тиамин, присутствующий во внешнем покрытии риса, удаляется во время обработки.

В промышленно развитых странах алкоголь является основной причиной дефицита витамина B1, поскольку он отрицательно влияет на всасывание тиамина в организме.

В развитых странах, таких как США, продукты питания обычно на обогащены витамином B1 , а также содержат поливитамины и витамины для беременных. Поэтому недостатки встречаются редко.

Вам нужна добавка?

По данным Министерства здравоохранения США, вы можете получить необходимый витамин B1 из таких продуктов, как цельнозерновые и обогащенные злаки, а также из сбалансированного питания. Если вы этого не делаете, вы можете принимать добавки для беременных или поливитамины, чтобы получить суточную норму потребления.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Нет данных, свидетельствующих о побочных эффектах избыточного потребления тиамина во время беременности.

2. Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2, также известный как рибофлавин, представляет собой кофермент, который участвует во многих реакциях в организме.

• Он играет важную роль в обеспечении здоровой кожи, хорошего зрения, роста и развития мышц, костей и нервов ребенка.
• Снижает риск преэклампсии.

[Читать: Преимущества витаминов для беременных ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B2 во время беременности составляет 1.4 мг. (3).

Источники витамина B2

Молоко, обогащенные злаки, пшеничная мука и хлебобулочные изделия являются отличными источниками витамина B2.

Обратите внимание на количество рибофлавина, содержащегося в каждом из следующих продуктов:

• 1 стакан обезжиренного молока — 0,5 мг
• 1 стакан нежирного йогурта (простой) — 0,5 мг
• 1 1/2 унций Сыра Чеддер — 0,2 мг
• 1/2 стакана частично обезжиренного сыра Рикотта — 0,2 мг
• 1/2 стакана Творога (1%) — 0,2 мг
• 1/2 стакана грибов — 0.2 мг
• 1/2 стакана соевых бобов — 0,3 мг
• 3 унции свиных ребрышек (нежное) — 0,3 мг
• 1/2 стакана шпината (приготовленного) — 0,2 мг
• 3 унции темпе (приготовленного) — 0,3 мг
• 1 сваренное вкрутую яйцо (большое) — 0,3 мг
• 3 унции утки без кожи — 0,4 мг
• 1/4 стакана миндаля — 0,3 мг

Внимание: УФ-свет может разрушить рибофлавин в пищевых продуктах, поэтому эти продукты следует хранить в непрозрачных емкостях вдали от света.

Что произойдет, если вам не хватит витамина B2?

Признаками дефицита рибофлавина являются кожная сыпь, анемия, дерматит, пурпурный (красный и сухой) язык, трещины и сухость вокруг губ, рта и носа.

Вы подвержены более высокому риску дефицита, если страдаете анорексией (расстройством пищевого поведения) и непереносимостью лактозы (так как вы будете избегать молочных продуктов).

[Читать: Витамин К во время беременности ]

Вам нужна добавка?

Министерство здравоохранения США сообщает, что вы можете получить необходимый рибофлавин с помощью здоровой диеты, содержащей мультизерновые, яйца, мясо, молочные продукты, обогащенные злаки и зеленые овощи. Если вы принимаете пищевые добавки, не превышайте рекомендованный дневной лимит.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Нет данных о побочных эффектах избыточного потребления витамина B2. Любой витамин B2, который не используется организмом, обычно выводится с мочой.

3. Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, также называемый ниацином, присутствует в двух формах — никотинамид и никотиновая кислота, которые помогают высвобождать энергию из пищи.

• Сохраняет здоровье кожи, нервной системы и слизистых оболочек.
• Он необходим для развития мозга ребенка.
• Помогает облегчить тошноту, облегчить болезненную мигрень и улучшить пищеварение.

Ниацин классифицируется FDA США в категорию беременности C. Исследования показали, что он может причинить вред животным, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать его влияние на людей.

[Читать: Почему беременным женщинам нужен магний? ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемое количество витамина B3 во время беременности составляет 18 мг в день (4). Вы можете включать до 35 мг в день, и потребление витамина B3 между этими двумя уровнями допустимо, пока вы беременны.. Согласно онлайн-медицинской библиотеке Merck Manuals, «потребление более 35 мг у беременных женщин не изучалось», поэтому это не рекомендуется.

Источники витамина B3

Никотинамид и никотиновая кислота содержатся в продуктах питания. Вы можете включать следующие продукты, чтобы получить необходимое количество ниацина:

• 4 унции куриной грудки (жареной) — 14,41 мг
• 4 унции лосося (жареного или запеченного) — 11,34 мг
• 4 унции желтоперого тунца или тунца (жареного или запеченного). запеченные) — 13.54 мг
• 4 унции Индейка — 8,50 мг
• 4 унции печени теленка (слегка обжаренная) — 9,61 мг
• 4 унции оленины — 7,61 мг
• Палтус 4 унции (жареный или запеченный) — 8,08 мг
• Грибы кримини 5 унций ( сырье) — 5,39 мг
• корейка ягненка на 4 унции (жареная) — 7,75 мг

Что произойдет, если вам не хватает витамина B3?

Дефицит витамина B3 встречается редко, поскольку вы легко можете получить его суточную потребность из доступных источников пищи или из триптофана (аминокислота, которая превращается в ниацин в организме), присутствующего в пищевых белках (5).Дефицит обычно выше у тех, кто употребляет кукурузу или сорго в качестве основного продукта питания. Ниацин в этих источниках присутствует в связанной форме.

Вам нужна добавка?

Добавки обычно не нужны, так как вы получаете достаточно витамина B3 в обычном рационе.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Нет адекватных исследований для определения эффектов витамина B3, принимаемого в высоких дозах во время беременности. Известно, что они вызывают покраснение кожи и повреждение печени.

Ниацин для перорального применения классифицируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по категории C для беременных, поскольку этот препарат не был полностью изучен на беременных женщинах. Поскольку нет надлежащих доказательств для определения его воздействия на мать и плод, препарат следует принимать только по назначению врача.

[Читать: Витамин D во время беременности ]

Использование ниацина, одобренного FDA, в терапевтических дозах, принимаемых под наблюдением врача, снижает уровень триглицеридов и холестерина.Но дозировка составляет 6 г, что намного превышает рекомендуемую дозу во время беременности. Поэтому вам следует прекратить прием ниацина во время беременности, особенно если вы принимаете его из-за низкого или высокого холестерина ЛПНП. Но если вы принимаете препараты из-за высокого уровня триглицеридов, вам следует сообщить об этом своему врачу, поскольку уровень триглицеридов повышается во время беременности.

4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 или пантотеновая кислота является компонентом коэнзима A, необходимого для различных химических реакций в клетках.

• Помогает предотвратить мышечные спазмы во время беременности.
• Вырабатывает гормоны, которые помогают бороться со стрессом.
• Это полезно для метаболизма белков, углеводов и жиров.

Сколько вам нужно?

Вашему организму требуется 6 мг пантотеновой кислоты каждый день во время беременности (6).

Источники витамина B5

Пантотеновая кислота содержится почти во всех разновидностях мяса и овощей. Вот несколько хороших вариантов, чтобы получить необходимое количество этого витамина:

• 1/4 стакана семян подсолнечника (сушеных и жареных) — 2.3 мг
• 3/4 стакана цельнозерновых злаков (обогащенных) — 10 мг
• 8 унций обезжиренного йогурта (простого) — 1,3 мг
• 5 унций грибов кримини (сырые) — 2,1 мг
• 1 запеченный сладкий картофель (среднего размера ) — 1 мг
• 1/2 авокадо (среднего размера) — 1,1 мг
• 1/2 стакана желтой кукурузы (приготовленной) — 0,7 мг
• 1 стакан обезжиренного молока — 1 мг
• 1 картофель (запеченный) — 0,7 мг
• 1/2 стакана шоколадной стружки, семян и соленых орехов ассорти — 0,7 мг
• 1 стакан овсянки (приготовленной) — 0.5 мг
• 1/2 стакана грибов (сырых) — 0,5 мг
• 1 апельсин (средний) — 0,5 мг
• 1 банан (средний) — 0,5 мг
• 1/2 стакана цветной капусты (вареной) — 0,3 мг
• 1 / 2 стакана брокколи (вареной) — 0,3 мг
• 1 сваренное вкрутую яйцо (большое) — 0,7 мг
• 3 унции куриной грудки (жареной) — 1 мг
• Лосось 3 унции (запеченный) — 1,2 мг

Что происходит если вам не хватает витамина B5?

Дефицит витамина B5 у беременных встречается редко.Существует риск его дефицита у женщин, которые сильно недоедают, соблюдают диету или страдают токсемией (аномальное состояние во время беременности) (7). Симптомы включают слабость и хроническую усталость.

Вам нужна добавка?

Пантотеновая кислота присутствует практически во всех продуктах питания, поэтому вам не нужно никакого дополнительного приема. Он также присутствует в большинстве витаминных добавок для беременных.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Поскольку пантотеновая кислота является водорастворимым витамином, организм выводит излишки с мочой.Эффект неизвестен, если он принимается в больших количествах, чем рекомендованная доза. Однако избегайте чрезмерного потребления.

5. Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6, также известный как пиридоксин, необходим вашему организму для метаболизма углеводов, белков и жиров. Он помогает формировать эритроциты, нейротрансмиттеры и антитела.

• Он необходим для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.
• Помогает облегчить утреннее недомогание и поддерживает здоровый уровень глюкозы в крови.
• Предотвращает низкую массу тела при рождении у младенцев (8).

Сколько вам нужно?

По данным Института медицины США, суточная потребность в витамине B6 во время беременности составляет 1,9 мг (9). Однако допустимая верхняя доза составляет 100 мг для женщин в возрасте около 19 лет и старше и 80 мг для женщин в возрасте около 18 лет и младше.

Источники витамина B6

Пиридоксин содержится в различных продуктах питания. Постное мясо, рыба, бобы и орехи — отличные источники этого витамина.Обогащенные злаки и хлеб также являются хорошими источниками. Вот несколько хороших вариантов:

• 1/2 стакана нута (консервированного) — 0,57 мг
• 1 печеный картофель (средний с кожицей) — 0,74 мг
• 1 стакан шпината (приготовленный) — 0,44 мг
• 8 унций черносливового сока — 0,56 мг
• 1 банан (средний) — 0,43 мг
• 1/2 авокадо — 0,26 мг
• 1 стакан коричневого риса (длиннозерный, приготовленный) — 0,28 мг
• 1 унция фундука (сушеный и жареный) — 0,18 мг
• 1 унция семечки (сушеные и жареные) — 0.23 мг
• 3 унции курицы (жареной) — 0,46 мг
• 3 унции нежирной свинины (жареной) — 0,49 мг
• 3 унции фермерского лосося (приготовленного) — 0,55 мг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B6?

Легкие недостатки являются обычным явлением, а серьезные недостатки — редкими. Ранние признаки дефицита пиридоксина включают депрессию, язвы или язвы во рту и воспаление языка.

Дефицит витамина B6 может вызвать форму анемии, аналогичную железодефицитной анемии.Он также снижает выработку антител и влияет на иммунный ответ.

Вам нужна добавка?

По данным Министерства здравоохранения США, необходимое количество этого витамина можно получить из сбалансированного питания. Большинство витаминных и минеральных добавок для беременных содержат почти 100% суточной нормы.

Осторожно: Если вы страдаете утренним недомоганием, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо пиридоксиновые добавки, так как слишком большое их количество небезопасно для вас и вашего растущего плода.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Несколько поливитаминов с высокой эффективностью, которые вы принимаете во время беременности, содержат пиридоксин в избыточном количестве. Вы также получите большое количество этого витамина, если включите в свой рацион обогащенные продукты. Избыточное потребление витамина B6 может привести к повреждению нервов и онемению.

6. Витамин B7 (биотин)

Витамин B7 или биотин или витамин H генерируют энергию из пищи, которую вы едите. Следовательно, необходимо образование ферментов, расщепляющих углеводы, белки и жиры.

• Это важно для эмбрионального роста во время беременности.
• Помогает при кожной сыпи, ломкости ногтей и выпадении волос.

Сколько вам нужно?

Согласно данным Совета США по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная доза витамина B7 во время беременности составляет 30 мг (10).

[Читать: Биотин во время беременности ]

Источники витамина B7

Бактерии, обитающие в вашем пищеварительном тракте, ответственны за производство некоторых из ваших основных биотинов.Источники пищи, богатые биотином, включают яичный желток, печень, молоко, овес, мангольд, грибы, лосось, свинину, сыр, малину, цветную капусту и патоку.

Что произойдет, если вам не хватит витамина B7?

Исследования показывают, что биотин быстро расщепляется во время беременности, и поэтому его уровень питания снижается (11). Известно, что он вызывает врожденные дефекты у многих видов животных. Почти у трети беременных женщин развивается маргинальный дефицит биотина, что косвенно свидетельствует о том, что он может вызывать врожденные аномалии у плода (12).Чтобы исключить риск аномального развития эмбриона или плода, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество биотина во время беременности.

Симптомы дефицита витамина B7 включают истончение волос, депрессию, вялость, галлюцинации и покалывание в руках и ногах.

Вам нужна добавка?

Беременным женщинам рекомендуется принимать пренатальные витамины или поливитамины, которые включают дополнительный биотин, чтобы предотвратить врожденные аномалии.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Прием избыточных доз биотина в течение длительного периода может вызвать определенные побочные эффекты во время беременности.Обычно они включают аллергию, выкидыш и прыщи. Однако они редки. Итак, проконсультируйтесь с врачом для правильной дозировки.

Кроме того, если вы заметили симптомы аллергии или прыщей, вам следует снизить дозу до менее 250 мг в день.

7. Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 или фолиевая кислота — это самый важный витамин B, который необходимо принимать во время беременности.

• Предотвращает дефекты нервной трубки (NTD), серьезные родовые осложнения со стороны головного мозга (например, анэнцефалия) и спинного мозга (например, расщепление позвоночника).Нервная трубка — это часть эмбриона, из которой развиваются мозг и позвоночник вашего ребенка.
• ДНТ развиваются на очень ранней стадии, еще до того, как вы еще не знаете о своем зачатии. Поэтому важно принимать добавки с фолиевой кислотой с момента зачатия.
• По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины должны принимать рекомендуемое количество фолиевой кислоты за месяц до зачатия и в течение первого триместра, чтобы снизить риск NTD у своих детей на 70% (13).
• Он также снижает риск других дефектов, таких как волчья пасть, заячья губа и некоторые пороки сердца у младенцев и преэклампсия у беременных.
• Это важно для выработки красных кровяных телец, чтобы предотвратить форму анемии.
• Это важно для синтеза ДНК, роста плаценты и развития вашего ребенка.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза витамина B9 составляет 400 мкг во время беременности (14). Если вы принимаете пренатальные препараты или поливитамины, проверьте, получаете ли вы необходимое количество.Согласно WebMD, вот количество фолиевой кислоты, которое вы можете включить во время беременности:

• При попытке зачать ребенка — 400 мкг в день
• Первый триместр — 400 мкг в день
• От четырех до девяти месяцев беременности — 600 мкг в день

По данным Национального института здоровья США, во время беременности рекомендуется принимать не менее 600 мкг в день (15).

Большинство витаминов для беременных содержат 800–1000 мкг фолиевой кислоты. Вы не должны включать более 1000 мкг в день, если об этом не говорит врач.

Когда вам нужен дополнительный витамин B9?

• Если у вас избыточный вес , вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться забеременеть. Вам могут посоветовать принимать более 400 мкг в день.
• Если вы беременны ребенком с NTD , ваш врач может порекомендовать вам принимать 4000 мкг в день.
• Если у вас близнецов , вам могут посоветовать принимать около 1000 мкг в день.

Вам также может потребоваться дополнительная фолиевая кислота в следующих случаях:

• Генетическая мутация под названием метилентетрагидрофолатредуктаза затрудняет производство фолиевой кислоты и фолиевой кислоты в организме.
• Если вы принимаете диабет или противосудорожные препараты.

Вероятность беременности с NTD составляет почти 3-5%, поэтому вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться зачать ребенка.

Источники витамина B9

Фолиевой кислотой богаты чечевица, темно-зеленые овощи, ростки, цитрусовые, спаржа, авокадо, сушеные бобы, горох и орехи. Некоторые распространенные варианты питания, которые вы можете включить:

• 3/4 стакана обогащенных злаков — 400 мкг
• 3 унции говяжьей печени (приготовленной и тушеной) — 215 мкг
• 1/2 стакана чечевицы (приготовленной) — 179 мкг
• 1/2 стакана яичная лапша (обогащенная, приготовленная) — 110 мкг
• 1/2 стакана шпината (приготовленная) — 115 мкг
• 1/2 стакана бобов Great Northern (вареная) — 90 мкг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B9?

Если у вас дефицит фолиевой кислоты, вы испытаете анемию, диарею, потерю веса, потерю аппетита, болезненность языка, слабость, учащенное сердцебиение, раздражительность и головные боли.

Если дефицит легкий, вы не заметите никаких симптомов, но, возможно, не получите достаточного количества для поддержки раннего эмбрионального развития вашего ребенка.

Вам нужна добавка?

Да, многие группы, включая March of Dimes, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Целевую группу профилактических служб США, рекомендуют всем женщинам, способным или планирующим беременность, ежедневно принимать добавки, содержащие от 400 до 800 мкг (от 0,4 до 0,8 мг). ) фолиевой кислоты (16).

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Передозировка фолиевой кислоты — это необычно. Вы не должны принимать больше дневной нормы, если это не рекомендует врач.

Избыточное потребление фолиевой кислоты может скрыть признаки дефицита витамина B12, что приводит к повреждению нервов (витамин B12 тесно взаимодействует с витамином B9). Но это довольно редко среди женщин, способных забеременеть.

Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Journal of Endocrinology , показывают, что передозировка фолиевой кислоты во время беременности может подвергнуть дочерей более высокому риску диабета и ожирения в более позднем возрасте (17).

9. Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12, также называемый кобаламином, выполняет несколько важных функций, как и фолиевая кислота.

• Он необходим для синтеза жирных кислот и миелина, которые помогают поддерживать нормальную неврологическую функцию и центральную нервную систему (ЦНС).
• Он помогает в функционировании и развитии клеток крови, мозга и нервов.
• Он помогает в метаболизме углеводов, белков и жиров и, таким образом, улучшает ваше настроение, уровень энергии и уровень стресса во время ношения.
• Наряду с фолиевой кислотой он производит эритроциты и синтез ДНК.
• Он также играет важную роль в развитии мозга плода и формировании нервной трубки.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 во время беременности составляет 2,6 мкг (18). Эффективен прием витамина B12 вместе с фолиевой кислотой.

Источники витамина B12

Кобаламин присутствует в молоке, яйцах, мясе, рыбе, птице и моллюсках. Некоторые из лучших вариантов еды включают:

• Окунь на 4 унции (запеченный или жареный) — 41.39 мкг
• сардины 3,25 унции — 8,22 мкг
• Лосось 4 унции (запеченный или жареный) — 3,25 мкг
• гребешки 4 унции (запеченные или жареные) — 2 мкг
• креветки 4 унции (приготовленные или вареные) — 1,69 мкг
• — 4 унции мкг
• 4 унции оленины — 3,6 мкг
• 4 унции телячьей печени (тушеной) — 41,39 мкг
• 4 унции бараньей корейки (жареной) — 2,45 мкг
• 4 унции нежирной говяжьей вырезки (жареной) — 2,92 мкг

Веганы могут включать обогащенный продукт такие продукты, как соевое молоко и соевые продукты, для удовлетворения их повседневных потребностей.Некоторые результаты американского исследования Tucker, Rich et al, 2000, показывают, что продукты, обогащенные витамином B12, усваиваются лучше, чем естественный витамин B12, который содержится в продуктах питания. Обогащенные продукты содержат цианокобаламин или кристаллический B12, которые лучше усваиваются.

Что произойдет, если вам не хватит витамина B12?

Дефицит витамина B12 очень редко встречается у женщин детородного возраста. Но если они все же возникают, они увеличивают риск развития ДНТ у вашего ребенка. Вот некоторые из серьезных врожденных дефектов:

• Spina bifida : позвоночник вашего ребенка не формируется правильно.
• Анэнцефалия: Головной и спинной мозг сформированы неправильно.
• Энцефалоцеле: Некоторая часть мозга проталкивается в череп через отверстие.

Если у вас дефицит витамина B12, вы можете страдать от бессонницы, усталости, депрессии и беспокойства. В тяжелом состоянии дефицита у вас может быть повреждение головного мозга.

Вам нужна добавка?

Вам может потребоваться прием добавок, если вы уже испытываете дефицит витамина B12 во время беременности.Но если вы уже принимаете витамины для беременных, дополнительных добавок не требуется.

Врачи также рекомендуют вам принимать добавки с витамином B12 вместе с фолиевой кислотой. Это не только предотвратит врожденные дефекты у младенцев, но и поможет бороться с дефектами, поражающими ЦНС и позвоночник.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

По данным Института медицины, до сих пор не сообщалось о побочных эффектах избыточного потребления витамина B12 (19).

Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, показало, что женщины, принимающие избыток фолиевой кислоты и витамина B12, могут подвергать своих детей высокому риску развития расстройства аутистического спектра, состояния нервного развития, определяемого по ненормальному общению, проблемам социального взаимодействия и необычным или повторяющееся поведение (20).

Вам следует обсудить с врачом, прежде чем вы планируете принимать какие-либо витаминные добавки во время беременности, даже если вы принимали их до этого периода.

Ваши потребности в питании во время беременности отражают потребности вашего растущего ребенка. Только ваш врач может рассказать вам о витаминах, добавках и диете, которые вам, возможно, придется принимать.

Включили ли вы все или какие-либо из этих источников витамина B и добавок во время беременности? Поделитесь своими мыслями в нашем разделе комментариев ниже.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта информация полезной? .

Суточная потребность в витамине B12 | Доктор Швайкарт

Суточная потребность в витамине B12: рекомендованные суточные нормы, установленные МОМ, BNF, ЕС и ВОЗ. Прием в зависимости от возраста, состояния здоровья, беременности и кормления грудью.

Суточная потребность в витамине B12

Обзор Официальная суточная потребность в соответствии с Институтом медицины (США): 2,4 мкг ; по данным British Nutritional Foundation: 1,5 мкг Текущие исследования показали значительно более высокий спрос. Стресс, болезнь и беременность увеличивают потребность в витамине B12 Веганам трудно удовлетворить это требование, и они должны принимать добавки с витамином B12. Дозировка добавок должна быть намного выше, так как абсорбируется только часть дозы.

Витамин B12 — важный витамин, который приносит нашему организму множество преимуществ.Мы не можем производить его в одиночку, но должны полагаться на регулярное питание для поддержания здоровья.

Но какая доза витамина B12 нам нужна? И сколько мы можем потреблять с пищей? Отличается ли это количество для вегетарианцев и веганов? А когда полезно принимать добавки с витамином B12? Эта статья призвана ответить на эти и другие вопросы, касающиеся нашей потребности в витамине B12.

Рекомендуемая суточная норма витамина B12 (RDA)

Суточная потребность в витамине B12 — это величина, которая не может быть точно определена с научной точки зрения и поэтому должна рассчитываться с учетом различных факторов.Это объясняет, почему на международном уровне даны несколько иные значения рекомендованной диетической нормы (RDA) витамина.

Рекомендации RDA для витамина B12 были предоставлены Институтом медицины (IOM, ныне Национальная академия медицины) (1), Британским фондом питания / Национальной службой здравоохранения (BNF / NHS) (2) и Европейским союзом (3). ). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) вместе с Продовольственной и сельскохозяйственной организацией (ФАО) также опубликовала значения, соответствующие значениям, указанным МОМ (4).

Таблица: суточная суточная норма витамина B12 в соответствии с МОМ, BNF / NHS, ЕС и ВОЗ / ФАО

Взрослые	2,4	1,5	2,5 9002 9000 2,5 9002 9000
Беременность	2,6	1,5	—	2,6
Лактация	2.8	2	—	2,8
Дети 1-3 года	0,9	0,5	—
Дети 4-8 лет	1,2	0,8	—	1,2
Дети 9-13 лет	1.8	1,2	—	1,8
Дети 14-18 лет	2,4	1,5	82 9000

Суточная потребность в витамине B12 при беременности и кормлении грудью

Потребность организма в витамине B12 выше во время беременности и кормления грудью. По данным МОМ и ВОЗ, беременным женщинам требуется примерно 0 лишних фунтов.2 мкг витамина B12 для покрытия потребности плода, что дает ему общую суточную потребность до 2,6 мкг .

Концентрация витамина B12 в плаценте и крови новорожденных примерно вдвое выше, чем концентрация в сыворотке крови матери, и, кроме того, этот витамин B12 должен доставляться через организм и питание матери. Таким образом, витамин B12 играет важную роль в развитии плода, поэтому очень важно получать его достаточное количество во время беременности.Если мать не приступает к приему необходимого дополнительного витамина B12, в некоторых случаях потребность в витамине B12 может быть предоставлена ​​матери, однако, полагаясь на это, ребенок подвергается ненужному риску.

В период лактации , женщины теряют большое количество витамина B12 с грудным молоком, поэтому потребность в витамине B12 на этом этапе даже выше, чем во время беременности. IOM / ВОЗ рекомендует минимальную дозу 2,8 мкг для кормящих женщин — так что дополнительные 0.4 мкг сверх суточной нормы для взрослых. В грудном молоке содержится столько же витамина B12, сколько в крови матери, поэтому вегетарианцам и веганам особенно важно принимать добавки в это время, поскольку они подвергаются гораздо более высокому риску дефицита во время грудного вскармливания, что создает серьезный риск для матери, а также ребенок (5).

Дополнительная информация: Витамин B12 во время беременности и кормления грудью

RDA витамина B12 — Что такое RDA?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) на самом деле не является точной суточной потребностью организма, а скорее количеством витамина B12, которого, согласно рекомендациям соответствующих организаций, должно хватить для покрытия минимальной суточной потребности в 97.5% здоровых людей. Таким образом, RDA — это количество, необходимое для предотвращения появления явных симптомов дефицита витамина B12. Рекомендация уже включает буфер безопасности для учета различий в метаболизме (6).

Однако эти рекомендации не принимают во внимание тот факт, что отсутствие симптомов дефицита не является синонимом оптимального предложения. Сегодня считается, что неоптимальное снабжение питательными веществами ведет к долгосрочному ущербу, который не сразу очевиден.Следовательно, оптимальное количество витамина B12, вероятно, превышает указанные значения.

Также важно знать, что суточные суточные нормы предназначены только для удовлетворения потребностей в питании здоровых людей . Они не принимают во внимание повышенную потребность в витамине B12 во время стресса, болезни или неправильного питания, а также для курильщиков, пьющих, тех, кто принимает лекарства и

.