У кормящей мамы бессонница: Бессонница кормящей мамы — 38 ответов на Babyblog

Posted on by alexxlab

Содержание

Грудное вскармливание, естественный отбор, сон и бессонница

Хэндмейд скульптура: Bell Pine Art Farm

На каждое явление жизни существует, как минимум, две точки зрения. Так и с грудным вскармливанием. При всех его достоинствах невозможно игнорировать факт, что родители новорождённого ребёнка, вскармливаемого грудью, спят меньше и высыпаются хуже. По этому поводу в научном (и родительском) сообществе ведётся довольно напряжённая дискуссия. Очень упрощённо, она сводится к вопросу что лучше: соблюдать сложившийся в ходе эволюции порядок вещей, или дать всё-таки родителям возможность высыпаться?

Своё слово в обсуждении этой темы решил сказать гарвардский профессор Дэвид Хейг. Весной 2014 года в журнале Evolution, Medicine, and Public Health была опубликована его статья под заголовком «Прерванный сон. Ночные пробуждения, грудное вскармливание и конфликт родителей и потомства». В ходе многолетних исследований этой темы он нашёл весомые доводы в пользу и той, и другой точек зрения. Помимо фактов, понятных только узким специалистам, есть там вещи, с которыми было бы интересно ознакомиться и читателям журнала «Домашний ребёнок». Давайте начнём с цитаты из вступления к статье профессора Хейга. Это нужно, во-первых, чтобы была понятна позиция автора, и, во-вторых, чтобы читателям стало ясно, зачем он вообще за это взялся.

«Родители новорождённых часто жалуются на недосыпание. Педиатры советуют родителям класть младенца в колыбель и приучать к непрерывному сну с вечера до утра, антропологи же выступают за сон в одной кровати и выражают озабоченность тем, что «практика ухода за человеческим ребёнком всё более расходится с эволюционной биологией вида». Приверженцы независимости оппонируют сторонникам привязанности. Одни видят в нарушении целостности родительского сна проблему, требующую решения, другие же считают совместный сон и ночное кормление грудью важной частью эволюционного наследия, разрушаемую по чьей-то прихоти.

В спорах о том, как растить потомство, то и дело пробиваются нотки морализаторства и спрятанные между строк посылы в адрес хороших и плохих матерей, эгоистичных родителей, для которых собственный спокойный сон важнее потребностей ребёнка».

Чтобы разобраться, кто из мам «правее» — просыпающиеся каждые два часа, чтобы дать малышу грудь, или те, которые приучают его терпеливо дожидаться утра — профессор Хейг предлагает докопаться до корней, из которых растёт проблема.

Итак, почему природа устроила младенца так, что он не даёт покоя маме ни днём, ни ночью? На этот счёт есть внушительная кипа теорий и гипотез. Ворошить её — занятие увлекательное, но не вписывающиеся в наш формат. Остановимся только на аспектах, непосредственно связанных с грудным вскармливанием и причинах, почему новорождённые «настаивают» на нём.

Практически все занимающиеся этой темой специалисты сходятся в одном. Новорождённый то и дело пробуждается и требует внимания матери днём и ночью, чтобы убедиться, что самый дорогой и незаменимый человек, его мама, здесь, рядом, и что она готова заботиться о нём.
Убедился, прильнул к груди, поел, успокоился и снова заснул. Но всё было бы слишком просто, если б этот мотив был главным и единственным.

Есть ли поведении малыша и другие резоны? Да, есть, утверждают антропологи. Они считают, что новорождённый,

не успев появиться на свет, тут же вступает в конкурентную борьбу. Среди выраженных свойств грудного вскармливания есть такое: оно служит как естественный контрацептив. Малыш хотя и не знает, что такое «лактационная аменорея», пользуется этим механизмом очень эффективно. Вскармливаемый грудью младенец не заинтересован в том, чтобы делить её с кем-то ещё, и старается сохранить status quo как можно дольше. Он и мама — вот, пока что, вся его вселенная, и он хочет быть центром этой вселенной.

Нет-нет, никто из уважаемых учёных не утверждает, что дети появляются на свет с готовым планом мирового господства (даже если принять за данность то, что их мир на первых порах не выходит за пределы ласковых маминых объятий). Наоборот, эволюционная антропология отдаёт должное альтруизму новорождённого. Младенец «не хочет» появления брата или сестры в ближайшие месяцы ещё и потому, что мама пока не отдохнула и не восстановилась после недавних родов. Её организм попросту не готов к новой беременности. Слишком короткий интервал между родами и следующей беременностью был бы опасным фактором, повышающим риск детской смертности. Младенцу это, конечно, не известно, но, мешая маме забеременеть, он выполняет прописанную природой программу защиты себя и мамы, а также сестры или брата, рождение которых в данный момент можно рассматривать только как возможную перспективу.

Интересно, что к 9 месяцам, когда материнский организм уже восстановился и физически готов к новой беременности, ночных пробуждений у младенца становится всё меньше и интервалы сна длиннее.

Это наглядная иллюстрация того, как природа регулирует нашу жизнь во благо нам. А раз так, давайте положимся на её мудрость и станем жить по её законам.

фото: ahuckleberryovermypersimmon

Мы уже готовы безоговорочно согласиться с убедительными доводами антропологов, но тут в дискуссию вступает медицина. Врачи и физиологи резонно замечают, что в развитом обществе здравоохранение ушло далеко вперёд по сравнению с тем, что было сто и даже пятьдесят лет назад. Не говоря о древних веках, когда формировался действующий поныне эволюционный механизм. Забота о здоровье матери и младенца находится на несопоставимо более высоком уровне, риски детской смертности радикально снизились. Для планирования беременности широко используются эффективные способы контрацепции, «первобытный» механизм предотвращения несвоевременного зачатия должен бы потерять актуальность. Иначе говоря, такой режим кормления и сна перестал быть важным инструментом эволюционного отбора и сохраняется не более как пережиток нашего биологического прошлого.

Грудное вскармливание требует от матери огромных энергозатрат. Если добавить сюда усталость от постоянного недосыпания, то становится очевидно: чисто статистически соотношение недостатков и преимуществ отнюдь не в пользу «устаревшего» биологического механизма.

© Angie Stevens and Doodlemum

Если так, то в споре можно ставить точку? Действительно, зачем ухудшать качество жизни матерей, заставлять их недосыпать, если разработаны сбалансированные формулы детского питания, если физиологические регуляторы длительности межродовых периодов потеряли значение? Но ведь интересы вида выше интересов одной мамы, одного ребёнка, а для вида важно, чтобы эволюция продолжала естественный ход. К тому же нет никаких свидетельств того, что риски от недосыпания, связанного с грудным вскармливанием, настолько велики, чтобы можно было говорить о них в глобальном масштабе или масштабе целого поколения. Да и никакая искусственная «формула» не заменит того питательного коктейля, который составлен природой специально для человеческого ребёнка. И получить его младенец может только из одного источника — маминой груди

(о некоторых уникальных свойствах грудного молока можно прочитать здесь).

В своей весьма интересной статье профессор Хейг приводит массу аргументов и сведений из области антропологии, медицины, эволюционной биологии, этнографии, статистики, которые могли бы стать аргументами в дискуссии о грудном вскармливании. Но в итоге учёный честно признаёт, что не в его компетенции выносить вердикт или хотя бы давать бесспорные рекомендации по кормлению и режиму сна матерей и новорождённых. Зато он очень кстати вспоминает о системе мифологии, окружающей таинства рождения и материнства, сравнивая её с историей о рае, потерянном родителями, вкусившими плодов современной цивилизации. И о том, что каждый миф содержит долю истины, которую не стоит отбрасывать только потому, что она не вписывается в вашу идеологическую концепцию. Точно так же не надо отказываться от прогресса исключительно ради того, чтобы не потревожить устоявшийся порядок вещей и сакральность мифа.

Вероятно, справедливое решение этого конфликта будет найдено самой природой, которая взвесит все за и против, скорее всего, без согласования с ведущими спор уважаемыми сторонами. А человечество — папы и мамы, антропологи и медики — заметит, что выход нашёлся, уже после того, как всё произойдет.

фото: katesurfs

Для «Домашнего ребёнка» тема грудного вскармливания была и остаётся одной из первостепенных. Мы охотно знакомимся сами и знакомим вас с самыми разными, порой противоположными, мнениями. Нам важны как высказывания учёных и специалистов, так и ваши, уважаемые читатели. Самое интересное мы будем публиковать в журнале и на сайте. А кое-что из уже опубликованного вы можете найти по этим ссылкам: Как завершить ГВ?Молочная революция.Молоко при беременности

Редакция также выпустила два номера, посвященных ГВ: «Домашний ребёнок» №16 и «Домашний ребёнок» №17

Мамина бессонница и как с ней бороться

Зачастую после родов женщины сталкиваются с проблемами со сном. Казалось бы, физическая усталость, частые ночные пробуждения для кормлений наоборот должны помочь спать в любых условиях. Но это совсем не так. Бессонница у кормящей мамы встречается в большинстве случаев. Она может привести к целому ряду негативных последствий: ухудшение физического и морального состояния, нервное напряжение, повышенная утомляемость и раздражительность, возникновение депрессии, снижение иммунитета. Все это может плохо отразится на грудном вскармливании, что нежелательно для новорожденного.

Какие могут быть причины бессонницы кормящей мамы?

Первая и самая главная причина — это материнский инстинкт. После родов женщина несет ответственность не только за себя, но и за своего ребенка. Материнский инстинкт делает сон чутким и поднимает маму на ноги, как только младенец подает признаки беспокойства.

Страх и тревожность. Этот пункт неразрывно переплетается с предыдущим. Если у мамы есть такая черта как повышенная тревожность, это только усложняет ситуацию с собственным сном. Некоторые мамы так боятся пропустить плач своего крохи, что не могут сомкнуть глаза от беспокойства. Есть мамы, которые ставят будильник на каждые полчаса — час, чтобы не успеть провалиться в крепкий сон и проверить, как там малыш. Это в корне неправильное поведение. Поверьте, благодаря материнскому инстинкту, вы не пропустите плач собственного ребенка, даже если будете крепко спать.

Физический дискомфорт после родов. Организм женщины проделал большую работу для того, чтобы родить на свет нового человека, иногда его восстановление проходит не совсем незаметно для самой женщины. Многих мам беспокоит дискомфорт в груди при налаживании лактации. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если испытываете такие проблемы.

Переедание перед сном. Очень часто встречается ситуация, когда мама весь день проводит в заботах и забывает поесть. Вспоминает о собственном голоде она только, когда сама собирается спать, и за один прием пищи пытается восполнить дневную норму.

Теперь давайте разберем, как бороться с бессонницей.

  • Во-первых, если ваш сон стал очень чутким, можете использовать беруши. Они не заглушают звук полностью, они только приглушают его. Таким образом, вы не будете слышать, как новорожденный ворочается и кряхтит во сне, но если он закричит или заплачет — услышите. Очень часто помогает с проблемой бессонницы «белый шум». Это очень полезное изобретение, так как звук белого шума успокаивает младенцев, они под него лучше спят. При этом он маскирует лишние звуки и может помочь вам уснуть и наладить сон.
  • Во-вторых, тщательно следите за своим самочувствием и здоровьем. Обязательно обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Проконсультируйтесь, как правильно ухаживать за грудью в период лактации, как можно облегчить время, когда устанавливается лактация.
  • В-третьих, грамотно планируйте свой дневной рацион и приемы пищи. Если вы замечаете, что в течение дня забываете поесть, ставьте себе напоминания или будильник. Помните, что рацион кормящей мамы должен быть полноценным и разнообразным.
  • В-четвертых, не забывайте заботиться о себе в течение дня. Выделяйте время для того, что вам нравится, что помогает повысить настроение и пополнить свои внутренние ресурсы, силы.

Некоторые мамы начинают спрашивать в интернете, что пить кормящей маме, чтобы ребенок хорошо спал. Хотим вас попросить, прежде чем употреблять что-то для сна, даже если это травяной чай, проконсультироваться с врачом. Не забывайте, что ваше питание оказывает влияние на новорожденного, поэтому любые средства по борьбе с бессонницей должны быть одобрены врачом.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Лечение бессоницы при беременности, у пожилых, при повышенной возбудимости

Каждому человеку в среднем нужно около 7-8 часов полноценного сна в сутки: именно такая его продолжительность дает возможность центральной нервной системе отдохнуть и подготовиться к новому дню. Далеко не каждый может регулярно высыпаться — работающие жители мегаполисов не позволяют себе такую роскошь и иногда им приходится довольствоваться всего лишь 4-5 часами.

Однако иногда у человека есть все условия для того, чтобы провести ночь в объятиях Морфея, но сон почему-то не приходит. Бессонница способна полностью выбить человека из привычной колеи, лишить его возможности качественно работать, учиться и с удовольствием проводить время с близкими. Каковы же причины этого состояния и каким образом проводят лечение бессонницы?

Основные причины бессонницы

Бессонница — серьезное заболевание, которое требует, порой, помощи врачей. Ведь без полноценного ночного отдыха невозможна адекватная и качественная работа нервной системы. Иногда человек физически не может уснуть и каждая ночь для него превращается в пытку, во время которой ему приходится считать барашков, пытаться расслабиться, читать спокойные книжки.

В конечном итоге вместо необходимого отдыха человек, которого замучала бессонница, находится в напряжении и днем и ночью.

Врачи выделяют несколько разновидностей инсомнии (бессонницы), при которых может быть нарушен процесс засыпания, наблюдается ночное просыпание и отсутствие возможности продолжить сон и раннее утреннее просыпание. При этом человек не ощущает себя свежим и бодрым.

Итогом обычно является разбитость, чувство слабости, снижение концентрации внимания, вялость в течение всего последующего дня. Без своевременной помощи это может продолжаться неделями и даже месяцами.

Основными причинами бессонницы является хроническое нервное перенапряжение, чрезмерное увлечение социальными сетями и круглосуточное времяпрепровождение за компьютером или ноут-буком, пристрастие к кофе и крепкому чаю, курение и др.

Однако в ряде случаев инсомния является одним из симптомов таких серьезных заболеваний, как артериальная гипертензия, депрессия, атеросклероз, эпилепсия или новообразования головного мозга.

В любом случае, человек, страдающий от инсомнии, должен быть осмотрен врачом неврологом и лечение бессонницы назначается на основании того, какова, на его взгляд, причина этого состояния у пациента.

Лечение бессонницы: основные варианты

К сожалению, люди нечасто обращаются к врачам с вопросом, как лечить бессонницу. В большинстве случаев они не предают значение своему состоянию и предпочитают применять различные народные методы.

Иногда это помогает, однако в ряде случаев человеку действительно нужен осмотр и помощь квалифицированного специалиста. Иногда это может быть обычный участковый терапевт, однако более серьезно проблемами инсомнии занимаются неврологи, психиатры, психотерапевты и психологи.

Лечение бессонницы возможно различными методами:

  • Немедикаментозные приемы: разнообразные релаксационные методики, йога, бассейн, ванная с эфирными маслами, расслабляющий массаж.
  • Лекарственные травы. Для более качественного, освежающего, глубокого сна можно применять пустырник, валериану, пассифлору, пион и др.

Лекарственные средства: препараты бензодиазепинового ряда. К ним относятся диазепам, фенозепам, клоназепам и др. Их должен назначать только врач с учетом возможных противопоказаний и побочных эффектов. Неприятным моментом в такой терапии является то, что после отмены этих лекарств бессонница, как правило, развивается вновь. Это, так называемый, синдром рикошета.

Помимо этого, доктора могут назначить нейролептики, барбитураты, транквилизаторы, однако все эти лекарства являются очень серьезными и требуют наблюдения. Некоторые из них вызывают развитие психической зависимости, поэтому самостоятельный их прием крайне нежелателен.

Будущие мамы часто волнуются за своих малышей.

Бессонница при беременности

Нарушение сна при беременности — частое явление. Это обусловлено гормональными причинами. Например, в первом триметре у женщины может быть токсикоз. Также она может волноваться о том, все ли нормально с ее малышом. Обычно она испытывает трудности с засыпанием, иногда ей приходится ворочаться в постели несколько часов подряд, что особенно обидно, так как в это время ее супруг преспокойно спит.

Второй триместр является самым спокойным и благоприятным: тошнота отступила, живот еще небольшой и не мешает принять любое положение в постели. Однако, некоторые женщины, которые ранее любили засыпать лежа на животе, уже не могут себе этого позволить.

В третьем триместре мало кто из будущих мам может похвастаться тем, что хорошо спит. Причина в том, что уже подросший малыш не всегда ночью хочет спать: он активно шевелится, чем будит беременную.

Помимо этого, существует еще ряд проблем, которые препятствуют нормальному сну: частые позывы к мочеиспусканию, невозможность принимать положение на животе и спине, тревога о том, нормально ли протекает беременность, ложные схватки и др.

Однако, как правила, беременная женщина легко переносит эти испытания: они являются своеобразной подготовкой к послеродовому периоду.

Принимать лекарственные средства для лечения бессонницы нельзя, ведь все они неблагоприятно влияют на развитие плода. Поэтому для того, чтобы облегчить отход ко сну, можно применять травы, разрешенные эфирные масла, массаж ног, расслабляющую ванную или душ и другие немедикаментозные методы. Однако перед началом этого стоит обсудить данный вопрос с лечащим акушером-гинекологом.

Бессонница у кормящей мамы

Первый год после рождения малыша является настоящим испытанием для любой женщины, в особенности той, которая выбрала естественное вскармливание. Большинство книг по развитию маленьких детей указывают, что малыш может вполне обойтись до 6 часов без ночного кормления уже с 4-6 месяцев, но на практике это случается крайне редко.

Некоторые женщины, которые только что родили, рассказывают, что могут заснуть даже стоя, во время кого, как укачивают ребенка. Дети, которых кормят молочными смесями, как правило, спят крепче своих сверстников, питающихся материнским молоком, однако это не повод лишь малыша самого полезного для него продукта.

Очень часто после нескольких трудных ночей, малыш все-таки крепко засыпает, однако молодая мать не может последовать его примеру. Она знает, что у нее есть всего 3-4 часа на то, чтобы выспаться и эта мысль не дает ей возможности расслабиться.

Очень часто любой шорох, шевеление в детской постели заставляют ее вставать и проверять, все ли в порядке с ее младенцем. И это несмотря на то, что любой человек во время сна периодически меняет положение тела.

Бессонница у кормящей мамы — это настоящая проблема, ведь наутро после беспокойной ночи она становится рассеянной, уставшей, плохо себя чувствует и не может радоваться общению с ребенком.

Главным помощником в борьбе с нарушением сна у молодой мамы должен быть ее супруг. Ведь он непосредственно связан с появлением на свет малыша и не должен перекладывать ответственность за его жизнь на хрупкие плечи женщины, которая еще не отошла от родов.

Он может помочь ей укачать ребенка, иногда встать к его кроватке, участвовать в домашних хлопотах, взять на себя заботу о старших детях. Женщина будет очень счастлива, если хоть кто-то позаботится о ней, принесет ей в постель успокаивающий чай из трав и сделает массаж ног.

Бессонница у пожилых людей

Бессонница у пожилых людей может быть вызвана различными причинами, среди которых есть те, что требуют активного лечения. Многие из тех, кто перешагнул 70-летний рубеж, жалуются, что не могут долго заснуть, а если и уснут, то часто просыпаются еще до рассвета.

Родственники людей, находящихся в зрелом возрасте, должны быть внимательны к их проблемам, ведь иногда результатом длительной инсомнии являются серьезные проблемы со здоровьем, травмы, заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы. Пожилого человека с нарушением сна должен осмотреть врач-невролог и определить происхождение этого симптома.

Если немедикаментозные методы оказываются неэффективными, то они назначают лекарственные средства (бензодиазепины, барбитураты, снотворные и др.).

Бессонница — это серьезно. Не стоит относиться к ней поверхностно — она может отплатить.

Бессонница после родов, что делать?

Здравствуйте, Елена!

Вы мама самого милого, любимого, кричащего и требующего постоянного ухода и заботы малыша. Вы крутитесь весь день, как белка в колесе, и под вечер просто валитесь с ног от усталости. Усталость есть, а вот сон почему-то не приходит. К сожалению, это частое явление, и многие молодые мамы о нём (бессоннице) знают не понаслышке.

Причины нарушения сна

  1. Страх, тревога, беспокойство — наиболее частая причина нарушенного сна. Вы можете беспокоиться за здоровье ребёнка («вдруг срыгнет и задохнется», «заплачет, а я не услышу» и др.). Опасения могут вызывать изменения во внешности: изменившаяся фигура вызывает страх, что прежние формы уже не вернуться, боязнь из-за этого за отношения с мужем и недовольство собой.
  2. Сложности адаптации к новой ситуации. Если это ваш первый ребёнок, то вы пытаетесь приспособиться к новому режиму, наладить кормление, окружить малыша заботой. Часто мы, женщины, мечтаем стать идеальной матерью, стараясь успеть всё на свете и ставя для себя непосильные задачи. В итоге — неудачи, беспокойство и потеря сна.
  3. Бывает, что причиной нарушения сна становится нездоровая обстановка в семье, натянутые отношения с супругом или родными. Неокрепший организм остро реагирует на любой разлад, возникает нервозность, усиливается депрессия.
  4. Есть и объективные причины. Недавние роды — несомненно, стресс, психологический и физиологический. Уровень прогестерона и эстрогена сильно колеблется, организм возвращается в состояние «до беременности». Помимо гормональных изменений, происходят и физиологические. Матка сокращается, что вызывает боли и дискомфорт.

Как себе помочь нормализовать сон

Иногда для этого достаточно переложить ребёнка к себе в кровать. Вы со своим ребёнком, ещё недавно бывшие единым целым, тесно связаны. Оба ощущаете себя значительно комфортнее и счастливее в присутствии друг друга. Это может помочь и вам и вашему ребёнку обрести спокойствие и здоровый сон. Сторонницам раздельного сна нужно помнить, что в данной ситуации психологическое здоровье и спокойствие важнее взглядов и теорий. Когда период адаптации завершится, ребёнка можно переложить в отдельную кроватку.

Не менее важно улучшить себе настроение. Подберите себе не только удобную, но и радующую глаз одежду. Нужно оставлять хотя бы час-другой для себя. Можно заняться наведением красоты или любимым делом, вспомнить о своём хобби, почитать хорошую книгу или посмотреть фильм. Когда есть возможность — посетить салон красоты, сходить в кино или просто пройтись по магазинам. Не стоит забывать и о прогулках, они полезны и вам, и малышу.

Если всего этого не достаточно, можно обратиться к средствам народной медицины. В борьбе с бессонницей могут помочь фиточаи и травяные настои.

Ромашка, валериана, душица и липа не повредят организму новорождённого и матери, снимут стресс и беспокойство и нормализуют сон.

Существуют готовые фиточаи, которые не только вернут здоровый сон, но и усилят лактацию.
Кроме того, не следует забывать об успокаивающем свойстве ванн. То, что ванну надо принимать непосредственно перед сном — распространенное заблуждение. Горячая ванна снимает усталость, но препятствует засыпанию — телу необходимо остыть перед сном. Потому ванну лучше принять заранее, а в спальне поддерживать прохладную температуру. В ванну можно добавить валериану, пустырник или ромашку.

Нарушение сна, в том числе после родов — серьезная медицинская проблема. Если самостоятельно справиться с бессонницей вам не удаётся, то посетить врача совершенно необходимо. Ни в коем случае нельзя лечиться снотворными средствами самостоятельно, даже если вы принимали их до беременности. Многие лекарственные препараты навредят малышу и ослабленному организму молодой мамы.

Что же касается дисплазии тазобедренного сустава, то это недоразвитие одного или обоих тазобедренных суставов. Если вашему ребёнку поставил этот диагноз ортопед, то он должен был и назначить лечение. О том, что дисплазия может перейти в рак, я думаю, что ваши страхи сильно преувеличены. Дисплазия поддаётся лечению, только это лечение длительное (как правило, от одного месяца до одного года) и комплексное. И вам придётся быть терпеливой: терапия дисплазии тазобедренных суставов длительная, непрерывная, и поначалу тяжело воспринимается ребёнком. Но вопрос о лечении дисплазии вам нужно обсуждать прежде всего с ортопедом, и обязательно ваш ребёнок должен проходить лечение.

С уважением, Плешкова В. В.

Причины бессонницы у детей разного возраста

Нужно сразу отметить, что новорожденные могут засыпать и просыпаться когда им вздумается. Их внутренние часы — биоритмы, еще не настроены, потому они вполне могут путать день с ночью, дремать всего полчаса или спать четыре часа подряд. Приблизительно до 4 месяцев такая ситуация вполне нормальна. Если ребенок бодрствует в хорошем настроении и активен, то и вам не о чем беспокоиться. Но длительные ночные бдения в полгода уже должны вас насторожить.

Причины бессонницы у детей разного возраста:

  1. Несоблюдение принципов гигиены сна.

Это одна из самых простых и, одновременно, часто встречающихся проблем у людей всех возрастов.

Среди несоответствий наиболее характерны повышенная температура воздуха или низкая влажность в спальне. Также нередко заснуть мешают шум, яркое освещение или отсутствие затемнения. Препятствием для полноценного отдыха могут стать и неудобное спальное место, неприятное к телу постельное белье, пижама, слишком теплое или наоборот, недостаточно теплое одеяло.

Отдельным пунктом выделяется несоответствие режима сна возрасту ребенка. Сон не вовремя, как и сон недостаточной продолжительности, способствует излишнему возбуждению нервной системы. В результате, малыш становится зависимым от постоянной помощи взрослого для расслабления и засыпания. Так неподходящий малышу режим способствует формированию неправильной ассоциации сна, что препятствует освоению навыка самостоятельного расслабления и засыпания.

  1. Проблемы поведенческого характера.

Само название «поведенческая инсомния» уже содержит намек о том, что сложности возникают из-за некорректного поведения или проблемами выстраивания границ дозволенного. Это касается всех участников процесса в период, предваряющий укладывание, и непосредственно ночью или во время тихого часа. Однако при борьбе с детской бессонницей задача коррекции поведения лежит на плечах взрослых. Ведь именно они устанавливают правила и, своими словами или действиями, диктуют своему малышу то, как ему следует себя вести в разных ситуациях.

Бывает, что стратегия изначально выбрана неверно из-за незнания или переоценки своих сил. В других случаях родители перестают соблюдать правильный порядок действий, когда ребенок болеет, расстроен, или они сами сильно утомлены. Послеродовая депрессия, как и ситуации, в которых родитель испытывает чувство вины перед ребенком, практически всегда приводят к появлению поведенческих нарушений. Вообще, эти факторы тесно связаны. Недостаточный или некачественный сон ухаживающих взрослых, в том числе способствует развитию тревожных состояний, в которых действия родителей становятся непоследовательными и непредсказуемыми. Так понимание и исполнение ребенком требований и ожиданий родителей усложняется.

  • Формирование негативных ассоциаций, связанных с укладыванием — достаточно распространенная причина нарушения сна у грудничков.

В данном случае возможность уснуть зависит от различных вспомогательных способов и средств. Например, кормления грудью или смесью из бутылочки, качания, соски, просто присутствия рядом кого-то из значимых взрослых.

При изменении условий укладывание значительно растягивается по времени. Дневной сон может быть утрачен вовсе, уменьшается и общее его количество в сутки. Другая опасность здесь кроется в том, что малыш со временем может категорически отказаться от других способов укладывания. Например, засыпать исключительно в движении (в коляске, слинге, автомобиле, качающейся кроватке) или требовать участия родителя при каждом кратковременном пробуждении ночью. Такая ситуация особенно характерна до 1,5 лет.

Не любая сонная привычка — повод для беспокойства. Например, если ваш кроха засыпает с соской, но при этом достаточно быстро, без капризов, количество пробуждений ночью соответствует возрастным нормам, а утром дитя просыпается вовремя и в хорошем настроении — это не инсомния.

  • Нарушение установок засыпания.

Подрастая, детки часто начинают отказываться от установленных родителями правил. Двухлетнего карапуза не так-то просто убедить лечь в свою кроватку, закрыть глазки и засыпать, если он против.

Во-первых, маленькие непоседы к этому возрасту легко покидают спальное место без посторонней помощи. Во-вторых, им все труднее прерваться в изучении окружающего мира – вокруг столько интересного, что потребность в отдыхе отодвигается на второй план.

А в третьих, их развитие достигает того уровня, когда воображение может нарисовать страшных монстров под кроватью, а сновидения наполняют не всегда приветливые герои дневных мультфильмов. Зачастую под этим предлогом малыши отказываются оставаться в темноте, или ищут «спасения» в кровати родителей.

  1. Проблемы со здоровьем.

Если речь идет о первом годе жизни, то это, как правило, нарушения работы ЖКТ (колики, реакции на введение прикорма и прочие временные недомогания), аллергии, опрелости, проблемы неврологического характера.

Если дитя выказывает беспокойство не только в процессе засыпания и в моменты ночных пробуждений, но и в период бодрствования – обратитесь к педиатру. Не начинайте обучение самостоятельному засыпанию до тех пор, пока не убедитесь в хорошем самочувствии крохи.

  1. По мере взросления прибавляются психосоциальные причины – посещение детского сада, конфликты со сверстниками, педагогами и др.

Преобладающими такие проблемы становятся у школьников, а пика достигают у подростков.

Вот основные причины бессонницы у ребенка. Часто они имеют смешанный характер.

Бывает также, что регрессы сна связаны со сменой обстановки, прорезыванием зубов, инфекционными заболеваниями, скачками развития. В таком случае они обычно кратковременны и исчезают по мере привыкания к новым условиям или выздоровления. Задача взрослого здесь помочь крохе успокоиться и уснуть, но при этом не допустить закрепления неподходящих ассоциаций, таких как укачивание, постоянное присутствие мамы рядом или визиты в родительскую постель.

Почему нарушается сон у кормящей матери

Бессонница или нарушения сна кормящей матери — довольно частое состояние, которое сопровождает женщину в первые месяцы после родов. Мама беспокоится, все ли в порядке с малышом, она приспосабливается к абсолютно новому образу жизни. Есть взаимосвязь между качеством сна мамы и успехом грудного вскармливания. Очень важно, чтобы малыш получал грудное молоко первые шесть месяцев жизни, а лучше до двух лет (согласно

рекомендациям ВОЗ ЮНИСЕФ).

Одна из причин нарушений сна кормящей матери — это острое повышение порога восприятия всех звуков, которые издает малыш. Это природа женщины. Мать будет просыпаться от любого шороха, который издает ее ребенок. Соответственно, порой это будет не всегда связано с необходимостью кормить или переодеть ребенка, а с тем, что малыш может просто шевелиться во сне. Длительное нарушение структуры сна чревато более серьезными неврологическими нарушениями и будет омрачать самые радостные моменты материнства.

Как улучшить сон кормящей матери

Вариантов в данном случае немного: для продолжения грудного вскармливания необходим совместный сон матери и малыша, поэтому переложить малыша в отдельную комнату или кровать не получится. Тем более, мама будет спать еще более беспокойно, постоянно думая о ребенке. Снотворные и успокоительные при кормлении грудью не показаны. Поэтому единственный выход — научиться спать с ребенком, перестав реагировать на те звуки, которые не связаны с кормлением и уходом.

Решением в такой ситуации могут стать беруши для сна. Дело в том, что беруши защитят маму от тех звуков, которые ее будили, при этом она все равно будет способна услышать и плач и более громкие звуки малыша. А выспавшаяся мама- это счастливая мама.

А помочь быстро упокоить ребенка без длительных укачиваний могут специализированные генераторы белого шума для новорожденных.

Счастливая мама способна дарить счастье не только малышу, но и всем вокруг.

К. мед. н., врач-педиатр

Барская Лина Яковлевна

Бессонница молодых мам | Программа Мама

С появлением ребёнка меняется режим дня. Практически каждая мама просыпается несколько раз за ночь, чтобы покормить малыша, поменять подгузник, погладить животик и успокоить кричащего ребёнка. Но когда есть время поспать, бывает, мама не может заснуть. Вот тут нужно помочь организму справиться с этой проблемой.

Читайте в нашем блоге: «Не идеальный день мамы. Что делать? 6 советов»

Для комфортного и спокойного сна маме в первые месяцы удобно спать с младенцем в одной кровати. Из плюсов совместного сна:

-если вы кормите грудью, не надо вскакивать с кровати, брать ребёнка, кормить и обратно его укладывать в кроватку;

-малыш спит под грудью, поел и снова спать. Даже подгузник можно поменять, не вставая с кровати.

Но минус такого сна существенный. Педиатры против совместного сна мамы и ребёнка, т.к. это может быть травмоопасно для грудничка.

https://programmamama.com
Смотрите бесплатное 20-минутное видео с нашим экспертом, чтобы получить ответы на главные вопросы: как правильно организовать сон, какие есть эффективные ритуалы укладывания и многие другие.

Что делать с бессонницей?

Молодой маме важно не загружать себя бытовыми делами. Часть дел, которые может сделать муж, со спокойной душой поручать ему. Если родственники предлагают помощь, например, погулять в одну из прогулок с ребёнком, не стоит отказываться. За эти два часа прогулки вы сможете расслабиться и немного поспать.

Распределите свои дела. Если глажка белья может подождать, то отложите её на потом. Не взваливайте на себя кучу дел. Если вы дома с малышом, это не значит, что вы свободны. Наоборот. Не забывайте о себе, радуйте себя, держитесь на позитиве. Обязательно гуляйте с малышом. Свежий воздух полезен для всех. На прогулках лучше не смотреть в экран телефона, а наслаждаться природой вокруг. Это расслабляет, успокаивает нервы и положительно влияет на качество сна.

Если вы решили воспользоваться народными советами, попить травяные сборы, настои трав, то следует прежде проконсультироваться с врачом. Не все травы могут быть безопасны для кормящей мамы и могут негативно отразиться на грудничке. Избегайте тонизирующих напитков, исключите чай, кофе, шоколад и другие продукты, которые возбуждают нервную систему. Не употребляйте алкоголь и табак. Не занимайтесь на ночь физическими упражнениями.

Хорошим и полезным напитком для лактации, налаживания пищеварения малыша и спокойствия и хорошего сна мамы будет чай из ромашки и фенхеля. Также используйте чистое, свежее бельё. Перед сном не забывайте проветривать комнату. Уберите все комнатные ароматизаторы, выключите телефон и другие источники звука.

У бессонницы могут быть психологические и физиологические причины. Например, нехватка в организме некоторых витаминов влияет на сон. Стоит нормализовать их количество, всё приходит в норму.

Карина Воронцова

Что вам помогает бороться с бессонницей? Поделитесь в комментариях.

Бессонница у кормящей мамы что делать


Ответ на вопрос о том, нужны ли успокоительные средства при грудном вскармливании, будет отрицательным. Благоприятная психологическая обстановка в доме, своевременная помощь новоиспеченной маме по хозяйству, полноценный отдых и хорошее здоровье малыша – вот основные факторы, организующие стабильность работы нервной системы. Но далеко не всегда бывает именно так. В большинстве случаев мама новорожденного малыша сталкивается с усталостью, стрессом и ритмом, в котором ничего не успеваешь. Такая обстановка способна навредить процессу грудного вскармливания и отразиться на малыше. Новорожденный чувствует эмоции мамы и перенимает их. Когда ребенок становится таким же беспокойным, происходит усугубление ситуации. Разорвать замкнутый круг помогут успокоительные средства, которые можно использовать при ГВ.

Какие успокоительные разрешены при ГВ?

Перечень препаратов, разрешенных при грудном вскармливании, ничтожно мал. Почти все действующие вещества аптечных средств проникают в кровоток, а затем попадают в организм ребеночка. Не известно, как может малыш отреагировать на порцию незнакомого вещества. Поэтому при необходимости применения медикамента в виде таблеток, чая или настойки надо взвесить все за и против.

Приобретая успокоительные по рекомендации знакомых или самостоятельно, кормящей маме необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией. Если в перечне противопоказаний указан период лактации, то принимать такое лекарство категорически запрещено. Некоторые медикаменты тестировались, в результате чего стали допустимы для использования во время ГВ. К таким препаратам можно отнести:

  • Валериана;
  • Пустырник;
  • Глицин;
  • Персен;
  • Ново-Пассит;
  • Нервохель.

Принимать лекарства можно в строго установленной инструкцией дозировке или том объеме, который рекомендует врач. Почти все растительные составляющие препаратов относятся к аллергенам. Если в результате использования у ребенка появились необычные признаки (сыпь, повышенное беспокойство, нарушение сна, изменение пищеварения), то следует прекратить употребление аптечного успокоительного.

Безопасные методики успокоения

Успокоительные средства при грудном вскармливании Комаровский – знаменитый педиатр – принимать самостоятельно не рекомендует. Врач в блогах говорит о том, что существуют более безопасные методики релаксации и способы приобретения спокойствия. Расслабиться женщине помогут такие простые вещи:

  • теплая ванна;
  • травяной чай;
  • чтение книги;
  • просмотр фильма;
  • сон;
  • прогулка;
  • положительные эмоции.

Согласно наблюдениям ученых, успокоиться помогает комфортная обстановка и теплый воздух. Необходимо повысить температуру в комнате хотя бы на 2-3 градуса, закутаться в любимый уютный халат или плед, отключиться от негативных мыслей и настроить себя на лучшее. Справиться со стрессом помогает йога, пробежка и плавание.

Лечение стресса у кормящих мам

В период грудного вскармливания женщине необходимо особое внимание уделить своему питанию и средствам, которые успокаивают нервы. Как известно, нервная система довольно сложная, и при сильном расстройстве ее практически невозможно восстановить. Если женщина будет принимать только таблетки, они ей не помогут, необходимо также работать над собой.

Сначала нужно определить, по какой причине появился стресс, и попробовать разрешить проблему самостоятельно. В основном такая методика хорошо работает, и в короткие сроки нервная система восстанавливается. Принимать успокоительное во время кормления грудью можно только в крайних случаях.

Женщина может сама контролировать свои эмоции при лактации, если будет соблюдать такие условия:

  • не нужно после рождения ребенка ставить на себе крест, необходимо стараться находить для себя немного времени: читать книги, заниматься любимым делом и ходить в салоны красоты — такой небольшой отдых поможет успокоиться, отдохнуть, восстановить заряд бодрости и энергии;
  • правильное питание и гигиена: каким бы ни был тяжелый день, нужно помнить про еду, проведение водных процедур и про нормальный сон — когда днем женщина уложила спать своего ребенка, можно вместе с ним лечь и отдохнуть;
  • женщина должна делиться своими проблемами с родственниками и подругами, не нужно копить проблемы внутри себя, придет время, и они вырвутся наружу, что приведет к негативным эмоциональным последствиям;
  • не стоит забывать жить правильно: с рождением ребенка правила в доме и в семье никто не отменял;
  • можно попробовать принимать травяные настои и отвары, которые будут полезны кормящей маме и малышу: чай из мелиссы, ромашки или зверобоя.


Чай с мелиссой помогает успокоиться

Если выше перечисленные советы не принесли пользы, необходимо обратиться за помощью к врачу.

При естественном вскармливании разрешены успокоительные средства растительного происхождения в виде таблеток или чаев. Лекарственный препарат должен быть назначен лечащим врачом и употребляться строго в прописанных дозах. При любых появлениях побочных действий или симптомах передозировки у матери или грудничка, применение медикамента следует прекратить.

Если депрессия или раздражительность вызваны гормональными нарушениями, то разрешенные растительные успокоительные не помогут. Необходима консультация специалиста. Возможно придется на время или совсем отменить грудное вскармливание, чтобы пропить курс гормональных препаратов.


При грудном вскармливании стоит выбирать успокоительные препараты только на натуральной основе

Пустырник

Растительное лекарственное средство, разрешено принимать при ГВ кормящей мамой в виде чая или таблеток. Отвар, водный настой или чай из сухой травы предпочтительнее, т. к. не содержат дополнительных компонентов, способных вызвать аллергические реакции.

Пустырник действует как успокоительное, нормализует сон, расслабляет, нормализует уровень сахара в крови. Применяется по назначению врача при головных болях и перепадах давления. Противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость, заболевания ЖКТ и половых органов.

Важно соблюдать дозировку: для таблетированной формы по 1 шт. 2 раза в сутки, для чая 2 кружки слабо заваренного раствора в день с интервалом 8 ч. Длительность применения – не больше 3 недель.

Валерьянка

Натуральный препарат из растения валерианы, выпускается в виде таблеток или сухого измельченного корня, пакетированного чая. Расслабляет гладкую мускулатуру, снимает спазмы, успокаивает ЦНС. Назначается при нарушениях сна, раздражительности, стрессе, головных болях, депрессии, проблемах с кишечником, аритмии.

При естественном вскармливании принимать с осторожностью, только после назначения врача. У малыша может вызвать аллергию, вялость, перевозбуждение, нарушение сна, колики, нарушения в работе кишечника.

Принимать по 1 таблетке 2 раза в сутки. В виде водного настоя или чая можно использовать слабый раствор не более 1 стакана 2 раз в день. Длительность лечения 7-10 дней.


Валерьянка является самым популярным успокоительным препаратом

Персен

Это лекарственное средство на основе растительных ингредиентов, обладающее седативным и спазмолитическим эффектом. При грудном вскармливании препарат запрещен к использованию, за исключением случаев, когда назначен врачом. Многокомпонентный состав трав может вызвать сильную аллергию у малыша, перечная мята – уменьшить количество вырабатываемого молока у кормящей женщины, а у ребенка снизить артериальное давление, нарушить сердечный ритм.

Нова-пассит

Комплексный растительный препарат с успокоительным действием. При лечении Нова-пасситом грудное вскармливание следует прекратить. У грудничка вызывает аллергические проявления, расстройство пищеварения. При назначении врачом можно пройти курс лечения, регулярно сцеживая молоко, а потом возобновить лактацию.

Глицин

Действующим веществом является незаменимая аминокислота, которая должна поступать с пищей. При ее недостатке наблюдаются повышенная утомляемость, возбудимость, снижение умственной работоспособности. Противопоказание к приему успокоительного – индивидуальная непереносимость компонентов.

При естественном вскармливании препарат можно использовать по назначению врача. Дозировка: по 1 таблетке 2 раза в день, держать под языком до полного растворения. Курс приема лекарственного средства 14-30 дней. Можно повторить прием препарата через 1 месяц.



Влияние нервной системы на лактацию

Кратковременное нервное напряжение и легкая стрессовая ситуация не оказывают влияния на процесс грудного вскармливания. Для продуцирования молока организм вырабатывает гормон пролактин. Пик его выделения приходится на ранние утренние часы. Поэтому для сохранения лактации мамочке необходимо прикладывать ребенка к груди ночью, даже если это вызывает недосып и усталость. Чтобы молоко проходило по протокам и выделялось из груди, продуцируется окситоцин. Именно этот гормон отвечает за частоту и интенсивность приливов.

При стрессовой ситуации врабатывается другой гормон – адреналин. Он не способен влиять на пролактин, но может понижать выработку окситоцина. Поэтому женщине, пребывающей в нервном напряжении, может показаться, что количество молока снизилось. Стоит только успокоиться, как гормональный фон стабилизируется, а грудное вскармливание продолжится без вреда для ребенка.

Бессонница при грудном вскармливании – причины, симптомы, лечение

Бессонница при грудном вскармливании – это довольно частая проблема, которая досаждает женщинам в этот нелегкий период. А назвать его таковым можно по причине того, что в организме происходят изменения, меняется гормональный фон. Это своего рода адаптация.

В связи с тем, что женщина не высыпается, страдает ее нервная система. Все чаще она раздражается по пустякам, чувствует себя разбитой и уставшей. К тому же отсутствие полноценного сна может негативно сказаться на выработке молока.

Для того чтобы бессонница не стала причиной незапланированного завершения грудного вскармливания, не стоит пускать ситуацию на самотек. Проблему нужно решать.

Причины появления бессонницы

Для того чтобы наладить сон, необходимо разобраться в причинах, которые поспособствовали его нарушению. Так чем же может быть вызвана бессонница у кормящей мамы:

  • Чрезмерной мнительностью, страхом того, что когда малыш проснется, она не услышит. Поэтому сон становится чутким, а женщина вздрагивает от каждого шороха, после чего долго не может уснуть.
  • Неорганизованностью кормящей мамы. Нередко нарушения сна – это последствие того, что отсутствует режим дня.
  • Стрессом, сложностью адаптироваться к изменениям в жизни после рождения крохи.
  • Плохим и беспокойным сном новорожденного. Как известно, в период грудного вскармливания, режим дня большинства мам полностью зависит от малыша.
  • Гормональными изменениями.
  • Семейными проблемами.
  • Приемом медикаментозных препаратов.
  • Дискомфортом в области груди. Кормящая мама может ощущать прибытие молока. Иногда это может доставлять ей болезненные ощущения.
  • Плохим самочувствием, заболеваниями, развивающимися на фоне нарушений в работе нервной или пищеварительной системы.
  • Употреблением тяжелой пищи незадолго до сна.

Важно! В редких случаях причиной бессонницы может стать синдром беспокойных ног. Развивается он на фоне неврологических расстройств. Когда тело расслабляется во время отдыха, ноги находятся в напряжении, могут непроизвольно вздрагивать, нарушая сон. В этом случае необходимо проконсультироваться с доктором. Как лечить синдром беспокойных ног можно прочитать в нашей статье.

От причин, которые спровоцировали нарушение сна, нужно избавляться. Ведь ребенку нужна здоровая и веселая мама. А, как известно, отсутствие отдыха может не самым лучшим образом сказаться на ее здоровье.

Что делать

Избавиться от бессонницы при грудном вскармливании можно не прибегая к помощи специалистов. Но это только в том случае, если она была вызвана не заболеваниями. В противном случае решить проблему со сном можно только с помощью соответствующего лечения.

Первые несколько месяцев после рождения малыша рекомендуется практиковать совместный сон. Он положительно скажется на состоянии матери и малыша. Новорожденный будет чувствовать себя защищенным.

Бытует мнение, что совместный сон способствует выработке молока и положительно сказывается на продолжительности лактации. По достижению полугодовалого возраста малыша следует приучать засыпать в своей кроватке.

Также женщина не должна отказываться от того, что она любит. А поэтому следует регулярно устраивать себе отдых, проводить время с приятными людьми, заниматься любимым делом.

Существует еще несколько рекомендаций, как избавиться от бессонницы в период лактации:

  • Перед сном необходимо проветрить комнату и создать в ней условия, способствующие сну – приглушить свет, зашторить окна, устранить источник шума.
  • Нужно выбирать приятное на ощупь постельное белье, на котором приятно спать, удобный матрас, подушку и прочее.
  • Перед сном лучше не наедаться.
  • От физических нагрузок, эмоционального перевозбуждения менее чем за два часа до сна лучше отказаться.
  • Перед сном можно прогуляться, подышать свежим воздухом или принять теплую ванну с аромамаслами.
  • Рекомендуется пересмотреть рацион, обогатить его продуктами, содержащими витамин Е. Он хорошо влияет на нервную систему, нормализует гормональный фон.
  • От вечернего кофе лучше отказаться, как и от употребления алкогольных напитков.

Лечение бессонницы народными методами

В период грудного вскармливания с молоком матери ребенок получает витамины, минералы и необходимые для его развития вещества. Поэтому женщина должна контролировать, что она ест и пьет. В связи с этим большинство препаратов, с помощью которых можно избавиться от бессонницы, в это время ей противопоказаны.

Альтернативой медикаментозным препаратам являются препараты на растительной основе. Но их прием должен быть одобрен доктором.

От бессонницы кормящим матерям помогут такие лекарственные травы, как:

  • Валериана.
  • Пустырник.
  • Ромашка.
  • Фенхель.

Эти травы нормализуют сон, повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям, помогают преодолеть послеродовую депрессию.

Важно! Для лечения бессонницы в период лактации женщина должна отказаться от приема спиртовых растворов. Осторожно следует быть с шалфеем и мятой. Их употребление может снизить выработку молока.

Валериана избавляет от бессонницы. Она положительно влияет на нервную и пищеварительную систему, борется с головными болями. Но ее не рекомендуется принимать при повышенном давлении.

Пустырник помогает кормящей маме избавиться не только от проблем со сном, но и укрепить иммунитет, а это важно в послеродовой период. Ведь ее организм испытывает стресс, ему нужно восстанавливаться, да и с грудным молоком к малышу уходит определенная часть витаминов и минералов. Поэтому уязвимость материнского организма при лактации возрастает.

Пустырник применяется для устранения головных болей, нервного напряжения, которые довольно часто являются причинами бессонницы. Лекарственная трава поможет при высоком давлении и тахикардии.

Чай из ромашки или фенхеля – это самый распространенный метод, помогающий вернуть кормящей маме полноценный и здоровый сон. Эти травы оказывают положительное влияние на выработку молока.

Пользу от ромашки и фенхеля ощущает и малыш. Лечебные травы нормализуют работу пищеварительной системы. Ребенок в первые месяцы жизни меньше страдает от колик и газообразования.

Упомянутые лекарственные травы практически не имеют противопоказаний. Поэтому являются настоящим спасением для кормящих матерей, которые столкнулись с бессонницей.

Переживать по поводу того, что после рождения малыша появились проблемы со сном, не стоит. Пройдет время, организм восстановится, гормональный фон придет в норму, завершится грудное вскармливание, и проблема исчезнет. Если этого не произошло, то лучше обратиться к врачу, который определит истинную причину бессонницы и подскажет, как ее устранить.

Загрузка…

Причины стрессов и переживаний

Причины эмоциональной нестабильности во время грудного вскармливания просты:

  • женщина попадает в необычную для себя остановку, она больше не может заниматься привычными делами и полностью посвящает себя ребенку;
  • невозможность оторваться от малыша, который питается грудным молоком;
  • отсутствие режима дня, периодический голод матери вызывают негативные эмоции;
  • беспокойство ребенка, плохой сон, колики и прорезывание зубов;
  • недосып, возникающий из-за необходимости вставать ночами к малышу;
  • отсутствие постороннее помощи;
  • требования в удовлетворении своих интересов от других членов семьи;
  • скопившиеся бытовые дела.

В большинстве случаев устранить нервное напряжение при грудном вскармливании можно без приема лекарственных средств. Если успокоиться безопасными способами не получается, то следует согласовать прием медикаментов с педиатром, наблюдающим ребенка.

Признаки «ненормальности» и какие из них еще можно вылечить успокоительными

У многих женщин после родов проявляются нервные расстройства — различные неврозы, психозы и депрессии. С чем это связано? Зачастую новоиспеченная мама в первые недели, и даже месяцы после родов находится в состоянии повышенной тревоги за ребенка, наслушавшись и начитавшись о синдроме внезапной младенческой смерти и других новорожденных «страшилок». Тревожность лишает нормального сна, женщина то и дело проверяет ребенка, прислушиваясь к его дыханию.

На этой почве появляются навязчивые и бредовые идеи, способствующие неадекватному поведению, психоэмоциональной и физической усталости. Нередко психотическим расстройствам предшествуют тяжелые роды со значительной кровопотерей, оперативные вмешательства, ведущие к повышенной слабости, нарушениям сна, борьба за жизнь слабого и недоношенного ребенка.

Усугубляется такое состояние отсутствием взаимопонимания и поддержки в семье, что не такая уж и редкость после рождения малыша.

У женщины складывается впечатление, что всю ответственность за ребенка несет она одна на своих хрупких плечах, что приводит в состояние глубокого отчаяния и к нервным срывам.

Если не получается самостоятельно справиться с неврозом, то запросто можно оказаться в рядах пациентов психиатрического диспансера — не исключено появление таких состояний, как маниакально-депрессивный психоз и даже шизофрения. Если вы вместо радости пребываете в постоянно мрачном расположении духа и отмечаете у себя какие-либо признаки невротических расстройств, то необходимо как можно скорее выбираться из этой затягивающей бездны, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Читать также:

Можно ли принимать супрастин маме при грудном вскармливании и как это может отразиться на ребенке

Первые «звоночки», говорящие о том, что с нервной системой не все в порядке — это постоянное чувство опасности и беспричинной тревоги, бессоница или наоборот, чрезмерная сонливость. Мало кто обращает внимание на эти симптомы и своевременно обращается за помощью, списывая их на банальную усталость.

Далее появляются перепады настроения, раздражительность, обидчивость, слезы по любому незначительному поводу и приступы страха. Крайние проявления невроза — нарушение памяти, неуверенность в себе и своих действиях, замкнутость и агрессивность, зацикленность на чем-то одном. Невроз в некоторых случаях можно почувствовать и физически — он сказывается головной болью, болью в сердце, желудке и т.д.

Невротические расстройства при правильном подходе легче вылечить, чем психозы и депрессии. В случае с неврозами назначаются успокоительные препараты, витамины и общеукрепляющие средства. Обязательно выясняется причина, повлекшая такое расстройство и проводится работа по ее устранению — беседами, аутогенными тренировками (самовнушением), гипнозом. Психозы и депрессии лечатся более серьезными лекарствами — нейролептиками, транквилизаторами и антидепрессантами, несовместимыми с грудным вскармливанием.

Помощь фармакологов

  • Таблетки глицина убирают угнетенность и подавленность, способствуют нормализации сна, успокаивают. Применяется три раза в течение дня. Назначается даже грудничкам, так как противопоказаний у него нет.
  • Сироп новопассит (Ново-пассит) способен снять нервные напряжения и нормализовать сон. Препарат изготовлен с использованием валерианы, боярышника, мелиссы, хмеля, зверобоя, пассифлоры и бузины. В инструкции к Новопасситу запрещается его применение во время кормления ребенка грудью, однако отрицательное воздействие на ребенка не выявлено. Новопассит можно принимать не более одной чайной ложке три раза в день.
  • В Персен входят: экстракт валерианы, пустырник, мята перченая. Инструкцией Персен не рекомендован во время вскармливания малыша, однако многие специалисты назначают данный препарат в период послеродового отклонения психики.
  • Алора выпускается в виде таблеток или сиропа. Является гомеопатическим препаратом, снимает стрессовое состояние, бессонницу, неврозы. Рекомендуется одна таблетка или чайная ложка в день. Данных о препарате нет. Специалисты считают его теоретически безопасным.
  • Нервохель – гомеопатический препарат, снижающий нервное напряжение и возбудимость, способствует хорошему сну. Можно принимать по одной таблетке три раза в день. Отрицательного воздействия на ребенка не имеет.

Данные лекарственные средства не оказывают мгновенного эффекта. Лечение может занять длительное время.

Важно! Любые, особенно медицинские успокоительные препараты, не рекомендуются к самостоятельному употреблению более недели. Если принимаемый препарат не улучшил ваше состояние, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет подобрать средство и дозировку, подходящую именно вам.

Какое успокоительное подходит для кормящих мам

VK

email

Buffer

Print

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

Гормональный сбой, стресс и постоянная нехватка сна сопровождают каждую молодую маму после родов. К сожалению, такие перепады настроения способны навредить не только женщине, но и новорожденному. Неудивительно, что мамы начинают задумываться о приеме успокоительных средств. Есть ли вред от седативных препаратов при грудном вскармливании (ГВ)? Какое успокоительное при ГВ можно смело принимать? Ответы на вопросы дадим в статье.

Фото: Дайен Виссингер и др. Искусство грудного вскармливания. — М.: Изд-во «Эксмо», 2011

Таблетки «Пустырник»

– Таблетки

– Фильтр-пакеты для заваривания

– Спиртовая настойка (противопоказана при лактации)

Когда вам поможет пустырник:

  1. При бессоннице. Переутомление, внутренние переживания и гормональные перестройки иногда мешают нормально отдохнуть. У новоиспеченной мамы не так много драгоценного времени. При регулярном применении пустырник непременно наладит ваш сон.
  2. При повышенном артериальном давлении. В период лактации нервное возбуждение и головные боли “сдаются без боя” благодаря пустырнику.
  3. При затрудненном дыхании и тахикардии. Частое ношение ребенка на руках или поднятие коляски иногда сбивает сердечный ритм.

Какие успокоительные можно кормящей маме еще? Безусловно, те, которые содержат только натуральные растительные компоненты. К таковым относится препарат «Пустырник». Данное средство быстро действует, оказывая седативный эффект. Однако в отличие от таблеток «Валериана», средство «Пустырник» практически не влияет на сон женщины.

Если вам необходимо быстродействующее разрешенное успокоительное при грудном вскармливании, то таблетки «Пустырник» окажутся самым подходящим вариантом. Чаще всего медики назначают новоиспеченным мамочкам по одной таблетке препарата дважды в день. Стоит отметить, что необязательно пить лекарство постоянно. Вы можете принимать его по необходимости.

Безопасные и эффективные успокоительные средства для кормящей мамы

Принимать любые лекарства в период грудного вскармливания нужно с разумной осторожностью. Пить ли успокоительное при лактации — вопрос спорный и неоднозначный. Стресс матери негативно отражается на психическом состоянии младенца и способствует снижению выработки молока. Терапия необходима, но абсолютно безопасных медикаментов не существует. Поэтому кормящих мам интересует вопрос, какие же седативные препараты можно принимать в этот период без вреда для себя и малыша.

Профилактика и лечение бессонницы

Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

Причины бессонницы

Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

  • нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная постель;
  • стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
  • смена часовых поясов, работа ночью;
  • психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
  • действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
  • беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.

Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.

В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.

Как быстро уснуть при бессоннице

Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.

Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.

Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.

Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.

Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

  • ложиться спать не позднее 23 часов;
  • отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
  • не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
  • не ложиться отдыхать с чувством голода;
  • проветривать спальню перед сном;
  • не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.

      • Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

      Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

      Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

      Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

      • траву пустырника;
      • корень валерианы;
      • листья мяты.

          • Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.

          Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.

          Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.

          Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.

          Лекарства от бессонницы

          Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.

          Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.

          По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.

          Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.

          &nbsp

          Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

          &nbsp

          ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Послеродовая бессонница реальна. Вот что с этим делать

В третьем триместре моей первой беременности я начала фантазировать о сне после беременности. Возможность спать дольше 45 минут без необходимости вставать, чтобы пописать, или необходимости переворачиваться, чтобы уменьшить давление на бедра, или тащиться на кухню, потому что я голодал.

Мне не терпелось снова заснуть на животе. Или без всех подушек в доме, которые должны были поддерживать мой гигантский живот.Сон обещал быть великолепным.

В больнице после родов я не спала три дня. Между неудобной кроватью, регулярными проверками медсестер, потливостью всех моих капельниц и ребенком, который не хотел иметь ничего общего со сном в этой маленькой пластиковой коробке, я время от времени кивал, но на самом деле не спал. Все, что я хотел сделать, это пойти домой, принять душ и расслабиться в удобной постели с моим новорожденным.

Как будущие мамы, мы знаем, что сон будет совсем другим после рождения ребенка.Мы будем спать всю ночь, кормясь, успокаивая и покачиваясь. Мы знаем это и ожидаем этого. Так что усталое до костей истощение на четвертый день дома из больницы не стало сюрпризом.

Что было совершенно неожиданным, так это то, что я плохо спал в то время, когда спал мой ребенок. Что это за чушь? Я был так устал . Моя кровать была такой удобной. Рядом со мной мирно дремал муж. Быстрый взгляд на люльку рядом со мной убедил меня, что ребенок крепко спит.

Но не я. Я не спал, ворочался и вертелся.

Послеродовая бессонница встречается гораздо чаще, чем думают многие женщины. Некоторым женщинам сначала трудно заснуть ночью, в то время как другим трудно заснуть.

Какую бы форму она ни приняла, послеродовая бессонница — это реальная вещь, которая может негативно повлиять на жизнь новой мамы и ее приспособление к материнству. К счастью, есть много вещей, которые могут помочь. Я рекомендую начать с некоторых основ сна — вещей, которые могут помочь любому, кто борется со сном.

Осторожно с кофеином

Во-первых, каково ваше потребление кофеина? Реальность истощения молодой мамы означает, что в вашей жизни может быть больше кофеина, чем обычно. Посмотрите, можете ли вы уменьшить его на одну порцию, или ограничьте потребление после 14:00 — отличная отправная точка, чтобы убедиться, что кофеин не оказывает негативного влияния на ваш сон.

Сделайте вашу спальню убежищем для сна

Далее, подходит ли ваша среда для сна для сна? Ваша спальня должна быть предназначена для двух вещей: сна и секса.По возможности, это не должно быть место, где вы также проводите время, играя с ребенком, гуляя с партнером, смотря телевизор или проводя много времени в течение дня. Вы хотите, чтобы ваше тело знало, что пора спать, как только вы входите.

Вы также хотите проверить температуру в своей комнате. Эксперты по сну говорят, что идеальная температура сна для взрослых составляет около 65 градусов по Фаренгейту. Для младенцев рекомендуется 68-72, поэтому вам нужно немного подстроиться, если ребенок спит в вашей комнате.

Следите за тревогой и подавлением

Кофеин и среда сна являются важными факторами для всех, но есть некоторые дополнительные моменты, которые следует учитывать новым мамам. Беспокойство очень велико.

Когда вы пытаетесь заснуть, что происходит у вас в голове? Обеспокоенность по поводу безопасности ребенка и навязчивая потребность проверить его часто очень распространены у женщин, страдающих послеродовой депрессией и тревогой. Если это часть того, что происходит с вами, было бы неплохо обратиться к своему акушеру, акушерке или терапевту, чтобы обсудить другие возможные симптомы послеродовой депрессии или беспокойства, которые вы можете испытывать.

Быть перегруженным всем, что вам нужно делать, также является очень частой причиной нарушения сна у молодых мам. Ваша жизнь кардинально изменилась, и вам предстоит многое сделать. Если мысли обо всем, что вам нужно сделать, не дают вам заснуть, попробуйте держать блокнот и ручку (не телефон!) Рядом с кроватью. Запишите свой список дел или любые мысли, которые вам нужно запомнить — запишите их и оставьте до утра.

Оцените ситуацию ночного пробуждения

Частые ночные пробуждения, чтобы накормить и успокоить вашего ребенка, являются частью жизни молодых мам, но это пробуждение может стать проблематичным, если у вас возникнут проблемы с засыпанием после ребенок дремлет с полным животиком.

Распространенным виновником здесь является окружающая среда. Если вы кормите из бутылочки, возможно, вы просыпаетесь, идете на кухню, включаете свет и стоите 5-10 минут, пока готовите бутылочку. Этого времени и стимуляции достаточно, чтобы полностью проснуться, и вам будет намного сложнее снова заснуть, когда вы закончите.

Если вы кормите грудью, возможно, вам удастся не включать свет, и вам не придется тратить время на подготовку. Но если вы похожи на многих мам, вы, вероятно, пользуетесь телефоном, чтобы скоротать время во время кормления грудью.К сожалению, свет и активность вашего телефона не способствуют удержанию вашего тела в спящем режиме.

Итак, что вы можете сделать, чтобы ночные кормления были менее разрушительными? Настройтесь на успех с минимальными усилиями в течение вечера. Отмерьте воду для бутылочек со смесью и храните их в холодильнике. Разложите салфетки для отрыжки и подушки для кормления там, где они вам понадобятся. Наполните стакан с водой, если вы знаете, что будете тянуться к нему. Делайте все, что в ваших силах, чтобы оставаться сонным во время ночного кормления — при этом, конечно, оставаться в безопасности.

Сохраняйте темноту

Также важно свести к минимуму свет. Если вы собираетесь быть на кухне, смешивая бутылку, попробуйте использовать ночник, подключенный к одной из розеток на прилавке. Он должен обеспечивать ровно столько света, чтобы видеть, что вы делаете, но не настолько, чтобы ваш мозг думал, что сейчас утро. Для ночного кормления не нужно выносить телефон. Наслаждайтесь тишиной с ребенком и старайтесь оставаться максимально расслабленными.

Помните рекомендации Американской педиатрической академии о безопасном сне и не засыпайте с ребенком в небезопасных местах, например на диване.

Расслабься, мама

Говоря о расслаблении, неплохо было бы познакомиться с несколькими методами расслабления, которые помогут облегчить ваше беспокойство, когда вы пытаетесь заснуть в постели.

Одно из моих любимых дыханий животом:

  • Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
  • Сделайте глубокий вдох через нос животом.
  • Вы должны почувствовать, как рука на животе поднимается, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
  • Вдохните, задержите дыхание, а затем медленно выдохните через рот, чувствуя, как ваш живот снова опускается вниз.
  • Делайте это до тех пор, пока вам нужно вернуться в спокойное состояние — или пока вы не заснете.

Еще одна техника, которую я рекомендую для тех вечеров, когда вы, кажется, не можете выключить свой мозг, — это игра с алфавитом: удобно ложитесь в постель, закройте глаза и выберите категорию — сети ресторанов, имена девочек, города и т. Д. затем хотите назвать одну вещь для каждой буквы алфавита.

Например, если бы я делал это с городами США, я мог бы назвать Остин, Бостон, Чикаго, Денвер, Эль-Пасо и так далее. Как только вы закончите одну категорию, переходите к другой. Это дает вам возможность сосредоточиться, чтобы ваш разум не блуждал, но это достаточно скучно, чтобы не мешать вам спать. Многие люди, которые используют эту игру для сна, обнаруживают, что засыпают посреди категории.

Использование техник релаксации или отвлекающих факторов, которые помогают убаюкивать вас, важно для того, чтобы нарушить «Я не спал прошлой ночью, и я боюсь, что это случится снова, поэтому теперь я беспокоюсь, что делает это еще труднее спать «цикл.

Помните, вы не одиноки.

Когда вам следует обращаться за дополнительной помощью? Если у вас есть другие симптомы послеродовой депрессии и беспокойства, обратитесь за помощью. Или, если недостаток сна мешает вашему повседневному функционированию — из-за чего вы не можете нормально работать на работе или безопасно водить автомобиль — пришло время для дополнительной помощи. Да, некоторая утомляемость молодой мамы является нормальным и ожидаемым явлением, но когда она переходит в нечто более серьезное, нет необходимости страдать или пытаться пройти через это в одиночку. Недостаток сна может усугубить многие другие проблемы, включая депрессию и беспокойство, поэтому обратитесь за помощью, если вы боретесь. Хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего благополучия.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Послеродовая бессонница: советы по сну для молодых мам

Бессонница — распространенная проблема беременных женщин, особенно в третьем триместре. По оценкам некоторых исследований, примерно три четверти женщин испытывают симптомы бессонницы на поздних сроках беременности.Эти симптомы включают трудности с засыпанием и продолжением сна, а также ночные пробуждения. К сожалению, эти нарушения сна часто продолжаются после родов, а некоторые спят даже меньше в течение первых нескольких недель послеродового периода, чем во время беременности.

Проблемы со сном в послеродовом периоде также могут быть связаны с изменением режима сна матери. Первые шесть недель после родов могут быть особенно трудными. Исследования показали, что в среднем роженица спит около шести часов каждую ночь в течение этого периода.

Что вызывает послеродовую бессонницу?

Бессонница — это нарушение сна, которым страдают 10-30% взрослых. Он определяется как постоянные трудности с началом, поддержанием, консолидацией или качеством сна. Бессонница возникает, несмотря на то, что каждую ночь отводится достаточно времени для сна или удобное место для сна, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим нарушениям, когда человек бодрствует.

Если эти симптомы возникают не менее трех раз в неделю и сохраняются не менее трех месяцев, человеку может быть поставлен диагноз хронической бессонницы.Состояние известно как кратковременная бессонница, если длится менее 3 месяцев.

Нарушение сна, недостаточный сон и симптомы бессонницы — все это обычное явление во время беременности. Большинство матерей также сталкиваются с новыми проблемами со сном после родов. Новорожденные часто просыпаются и требуют кормления в течение дня и ночи. Эти требования часто вынуждают матерей корректировать режим сна и, во многих случаях, меньше спать по ночам.

Дополнительно у женщин в послеродовом периоде происходят гормональные изменения.К ним относятся снижение выработки прогестерона, женского полового гормона, вызывающего сонливость, и изменение уровня мелатонина, который организм вырабатывает вечером, чтобы способствовать сонливости и расслаблению. Эти изменения могут повлиять на циркадный ритм женщины, который регулирует не только сон, но также настроение, аппетит и другие функции организма.

Послеродовая депрессия или перинатальная депрессия может быть еще одним препятствием для сна. Это заболевание, поражающее молодых матерей, может вызывать крайнюю печаль, беспокойство и усталость.Примерно каждая восьмая беременная женщина испытывает послеродовую депрессию. Два общих симптома этого состояния — трудности с засыпанием и чрезмерный сон. Бессонница может быть катализатором или симптомом послеродовой депрессии. Одно исследование показало, что молодые матери, которые плохо спят, более чем в три раза чаще страдают депрессией, чем женщины с хорошим качеством сна.

Послеродовые нарушения сна могут быть серьезным заболеванием. Они оказывают негативное влияние не только на мать, но и потенциально на их ребенка и партнера.Исследователи предположили связь между поведенческим здоровьем матери и психосоциальным развитием их ребенка. Кроме того, исследования показали, что женщины, страдающие хронической бессонницей после родов, имеют более высокий риск развития послеродовой боли.

Советы по лечению бессонницы и улучшению послеродового сна

Хотя меры по лечению бессонницы зависят от состояния здоровья и истории болезни человека, люди могут испытывать уменьшение симптомов с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I).Этот тип терапии, который обычно предлагает лицензированный специалист в области здравоохранения, включает выявление проблемных или неточных мыслей и представлений о сне и замену их более здоровым отношением. Конкретные компоненты когнитивно-поведенческой терапии могут включать:

  • Обучение сну : Узнав больше о том, как работает сон и что мы можем сделать, чтобы больше отдыхать каждую ночь, люди с бессонницей и другими нарушениями сна могут решать свои проблемы с более осознанной точки зрения.Ведение дневника сна способствует осознанию характера сна.
  • Гигиена сна : Термин «гигиена сна» относится к действиям, улучшающим сон, например, к соблюдению дневного распорядка дня, который способствует спокойному ночному отдыху и поддерживает комфортную и здоровую среду для сна. Температура и уровень освещенности в спальне, потребление кофеина и алкоголя, время приема пищи и физические упражнения — все это играет важную роль в гигиене сна.
  • Контроль стимулов : У некоторых людей возникает беспокойство по поводу сна после того, как они столкнулись с бессонницей и другими ночными нарушениями, и их необходимо восстановить, чтобы спать более крепко.Контроль стимулов подчеркивает важность использования кровати только для сна и секса, вставания с постели по ночам, когда трудно заснуть, и установки будильника на одно и то же время пробуждения каждый день недели.
  • Ограничение и сжатие сна : На основании дневника сна пациента практик КПТ-I может порекомендовать сократить количество времени, которое они проводят в постели каждую ночь.
  • Расслабление : Контролируемое дыхание, медитация и другие техники расслабления могут помочь людям расслабиться вечером и снова заснуть, если они просыпаются ночью

Новоиспеченным мамам следует всегда проконсультироваться с врачом перед приемом рецептурных или безрецептурных снотворных или антидепрессантов, а также узнать о проблемах их собственного здоровья и здоровья ребенка.

Помимо методов лечения бессонницы, молодые матери, у которых проблемы со сном, могут попробовать один из следующих методов для увеличения остроты зрения во время ухода за новорожденным.

  • Измените режим сна : Как подтвердит любой новый родитель, у многих новорожденных график сна неустойчивый. Сон, когда их ребенок спит, как ночью, так и во время сна, может помочь матерям привыкнуть к режиму сна ребенка и получать достаточное количество сна каждый день / ночь.Имейте в виду, что новорожденные могут спать до 17 часов в сутки, поэтому большую часть времени, когда их ребенок спит, матери будут бодрствовать.
  • Разделить рабочую нагрузку : Матери, которые воспитывают своего ребенка с партнером, могут чередовать обязанности по уходу за своим младенцем. Это может дать больше времени для сна. У матерей-одиночек могут быть родственники или друзья, которые могут помочь по уходу за детьми.
  • Отправьтесь на утреннюю прогулку : После бессонной ночи вынашивания ребенка матери могут немного подзарядиться, прогулявшись этим утром.Воздействие естественного солнечного света может изменить циркадный ритм, который обычно корректируется с восходом и падением солнца. Умеренные упражнения также могут помочь им спать более крепко на следующую ночь.
  • Не употребляйте алкоголь : Есть две важные причины, по которым молодые матери могут избегать употребления алкоголя. Во-первых, отказ от алкоголя считается самым безопасным вариантом для кормящих матерей. Во-вторых, употребление алкоголя может ухудшить качество сна. Хотя алкоголь обладает седативными свойствами и может вызвать более быстрое засыпание, люди часто испытывают фрагментацию сна ночью.

Если вы заметили проблемы со сном после родов, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или другому лицензированному врачу. Незначительные проблемы со сном могут снежным комом перерасти в более серьезные проблемы.

Вы можете обратиться за помощью или назначить визит к врачу, если произойдет одно или несколько из следующих событий:

  • Храп: У некоторых беременных женщин развивается апноэ во сне, расстройство, характеризующееся сильным храпом и повторяющимися эпизодами удушья (обструкция дыхательных путей) в ночное время. Это может сохраняться в послеродовом периоде.
  • Повторяющееся начало сна или проблемы с поддержанием сна: Если вам постоянно трудно засыпать и / или засыпать после того, как ваш ребенок просыпается ночью, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.
  • Симптомы послеродовой депрессии: К ним относятся не только бессонница, но и чувство безнадежности и отсутствие мотивации заботиться о себе.
  • Непроизвольный сон: Клевание, когда вы не планируете засыпать, может подвергнуть риску вашего новорожденного, особенно если вы держите ребенка на руках или кормите его грудью.
  • Уменьшение времени реакции: Более медленная реакция на определенные ситуации, например, вождение автомобиля или падение предмета, могут указывать на то, что вы не высыпаетесь.

Управление по охране здоровья женщин — подразделение Министерства здравоохранения и социальных служб США — поддерживает телефон доверия для женщин, страдающих послеродовой депрессией и другими психическими расстройствами. По этому номеру можно позвонить по телефону 1-800-994-9662 с 9:00 до 18:00 по восточноевропейскому времени с понедельника по пятницу.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Бессонница: как справляются молодые мамочки

Ребенок наконец спит всю ночь, но теперь ты не можешь уснуть. Как долго длится «Момсомния»?

Тик-так. Пока мой ребенок крепко спал, я лежала без сна по ночам. Сокрушительное истощение пронизало каждый дюйм моего тела, но я не мог заснуть. Это была пытка. Я назвал это «Момсомнией», и это мучило меня месяцами.Я был лучшим спящим до рождения ребенка, легко разбиваясь в любое время. Момсомния началась внезапно, когда моя девятимесячная дочь Аннабель начала спать чудесные восемь, если не от 10 до 12, часов непрерывно. «Наконец-то я смогу наверстать упущенное», — подумал я. Но это не должно было быть. Я просыпался в предрассветные часы, и в моей голове проносились списки дел и сцены дня. Я был очень внимателен к каждому стону и шороху Аннабель. Как новый родитель, я знала, что подписалась на недосыпание, но не знала, что это будет из-за моей собственной неспособности выключить свой мозг.Я беспокоился о том, чтобы не спать, а затем беспокоился обо всех делах, которые мне нужно было сделать на следующий день, и о том, как я смогу их сделать, не поспав.

Мама из Калгари, Стейси Полет, страдала сонливостью с первого дня отцовства. «Больше всего меня беспокоило то, что я не слышал ребенка. Поэтому я лежала и слушала », — вспоминает она, описывая свой опыт общения со своей первой дочерью Эми. «Я так беспокоился о том, чтобы сохранить ей жизнь. Это была безумная тревога ». Когда родилась ее вторая дочь, Фиби, снова ударила момсомния, но еще хуже.«Я беспокоился о том, что смогу работать на следующий день. Я знал, что не смогу вздремнуть, как с Эми. Я лежал и думал: «Я действительно завтра облажусь».

Врач Чарльз Сэмюэлс, медицинский директор Центра сна и работоспособности человека в Калгари и вице-президент клинического подразделения Канадского общества сна (CSS), говорит, что бессонница распространена среди женщин — в большей степени, чем среди мужчин. Это происходит, когда нормальный сон хронически нарушается эмоциональным или стрессовым событием, которое может включать воспитание ребенка.У родителей часто плохой сон из-за кормлений ночью . Поведение, которое может усугубить бессонницу, включает просмотр телевизора и использование ноутбука или iPad в постели — все, что приводит к гипервозбуждению. «Проблема в том, чтобы увековечить», — говорит Сэмюэлс. Он говорит, что те, кто страдает бессонницей, часто имеют к ней предрасположенность, например, личность типа А или растут в стрессовой среде. В то время как безрецептурные снотворные средства доступны, Сэмюэлс считает, что выпить таблетки — не решение.«Лекарства не должны быть первым подходом», — говорит он. Вместо этого он просит пациентов противостоять своим тревожным мыслям медитацией, йогой и другими расслабляющими действиями, по крайней мере, за час до сна. Попробуйте простые вещи, например, медитативное дыхание и выключение телефона на ночь.

Если никакие занятия йогой или медитацией не приносят облегчения, проконсультируйтесь с врачом по поводу плана лечения. В зависимости от ситуации вы можете найти передышку, приняв краткосрочные лекарства от сна. Исследование Motherisk грудных младенцев, подвергшихся воздействию бензодиазепинов — лекарств, которые часто используются для лечения тревожности и бессонницы, — показало, что риск побочных эффектов для ребенка очень низок.«Наше исследование показывает, что использование бензодиазепинов во время грудного вскармливания не приводит к повышенному риску депрессии центральной нервной системы у младенца», — говорит врач из Торонто Гидеон Корен, директор Motherisk.

Момсомния Полет длилась около года с каждым из ее детей, постепенно утихая, без лекарств, по мере того, как ее уверенность в себе как родителя росла. «Все сводится к тому, что мне нравится контролировать », — говорит она. «С новорожденным у меня не было контроля».

Комбинация йоги, глубокого дыхания, ограничения времени на ноутбуке и выключения радионяни помогло мне справиться с момсомнией.Я должен был заглушить и внутреннюю, и внешнюю болтовню. У меня до сих пор случаются странные ночи, когда мой разум гоняется, но по большей части я снова хорошо сплю.

Версия этой статьи появилась в нашем выпуске за сентябрь 2013 г. с заголовком «Проснувшись», стр. 82.

Безопасны ли безрецептурные снотворные при грудном вскармливании?

Недостаток сна, свойственный новым родителям, ходят легенды, поэтому мысль о том, что молодым матерям понадобятся лекарства от бессонницы, когда они наконец рухнут в постель, кажется невозможной.Но это не так.

Некоторые безрецептурные снотворные считаются безопасными для кормящих грудью людей, но им необходимо сбалансировать свои потребности с потенциальными рисками и побочными эффектами, которые эти препараты представляют для их детей.

Кажется логичным, что при грудном вскармливании или сцеживании молока каждые несколько часов круглосуточно вы легко перейдете в спящий режим, как только представится такая возможность. Однако, несмотря на растущее недосыпание, отдых легко может быть нарушен чем угодно — от затяжного дискомфорта при родах до опухшей груди или беспокойства по поводу новой родительской роли.

nathaphat / Getty Images

Грудное вскармливание помогает уснуть

Грудное вскармливание действительно может помочь при бессоннице и других проблемах со сном, а не из-за полного истощения. Во время кормления у вас есть встроенное биологическое преимущество для спокойного сна по сравнению с теми, кто не кормит грудью. Гормон пролактин выделяется во время кормления грудью и способствует расслаблению и спокойствию.

По словам У., большинство людей предпочитают кормить грудью в течение определенного периода времени.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний, при этом около 43% по-прежнему кормят грудью своих детей в возрасте 6 месяцев, а 21% по-прежнему кормят грудью своих годовалых.

Тем не менее, при грудном вскармливании вы все еще можете страдать от проблем со сном. Последствия чрезмерной усталости с новорожденным побуждают многих искать лекарства.

Безопасность антигистаминных снотворных

Большинство безрецептурных снотворных содержат антигистаминные препараты, которые обычно используются для борьбы с симптомами простуды и аллергии, такими как чихание, зуд и выделение слизи.

Тот факт, что многие антигистаминные препараты вызывают сонливость (побочный эффект, если хотите), делает их полезными при бессоннице. Эти снотворные действуют, подавляя гистамин, химический посредник в мозгу, который способствует настороженности.

В течение короткого периода времени два активных ингредиента, содержащиеся в большинстве безрецептурных антигистаминных препаратов, на , вероятно, на безопасны для людей, кормящих грудью. Если используются безрецептурные снотворные, содержащие эти активные ингредиенты, их использование должно быть ограничено, а младенец следует контролировать на предмет сонливости.

По данным Колледжа семейных врачей Канады, антигистаминные препараты можно безопасно использовать во время грудного вскармливания, и лишь минимальное их количество выделяется с грудным молоком.

Антигистаминные препараты также могут вызвать уменьшение количества грудного молока, поэтому перед подготовкой вам следует хорошо увлажнить его. Этими активными ингредиентами являются хлорфенирамин, содержащийся в Хлор-Триметроне и Аллер-Хлоре, и дифенгидрамин, содержащийся в Бенадриле и Дифенисте.

Дифенгидрамин чаще всего используется в качестве снотворного.Некоторые препараты содержат только дифенгидрамин, например Нитол или Соминекс, а другие сочетают его с болеутоляющими, такими как Тайленол PM (ацетаминофен и дифенгидрамин).

В период лактации вам следует , а не , принимать комбинированные препараты, содержащие аспирин. Из-за своей способности разжижать кровь аспирин иногда вызывает сыпь или нарушение кровотечения у детей, находящихся на грудном вскармливании. Некоторые специалисты также не рекомендуют использовать алеве (напроксен), особенно в течение длительного времени, поскольку лекарство может постепенно накапливаться в организме ребенка.

Кормящим матерям следует избегать приема лекарств, содержащих аспирин, или противовоспалительных средств, таких как напроксен.

Также следует отметить, что лекарства действуют по-разному на разных людей, и только потому, что лекарство в целом считается безопасным, могут быть исключения. Кроме того, у некоторых людей есть парадоксальная реакция или реакция, противоположная ожидаемой. Лекарство, вызывающее сонливость у некоторых, может вызвать бодрствование.

Долгосрочное использование безрецептурных снотворных

Использование антигистаминных препаратов для улучшения сна в течение длительного времени во время грудного вскармливания не рекомендуется, поскольку их активные ингредиенты могут мешать выработке молока. Они также могут вызывать у ребенка такие побочные эффекты, как раздражительность, плач, седативный эффект или проблемы со сном.

У взрослых также могут быть серьезные побочные эффекты от снотворных, отпускаемых без рецепта. Эти проблемы включают головные боли, дневную сонливость, усталость, головокружение, запор, рвоту, мышечную слабость, нервозность или вялость.

Такие лекарства, как Бенадрил (дифенгидрамин), также могут вызывать увеличение веса, что не является опасным симптомом, но может беспокоить молодую мать, которая пытается сбросить вес своего ребенка.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты во время грудного вскармливания.

Как справиться с проблемами сна

Из-за обилия фармацевтических препаратов и быстрого приема таблеток мы часто забываем о методах лечения бессонницы и проблем со сном, которые использовали наши предки.

Это начинается с практики хорошей гигиены сна, обеспечения того, чтобы обстановка в вашей спальне способствовала сну, и избегания действий, стимулирующих бодрствование, незадолго до сна.Некоторые эксперты рекомендуют зарезервировать спальню для секса и сна в одиночестве и удалить все устройства или хотя бы отключить звук.

Иногда проблемы со сном являются вторичными по отношению к другим неприятностям во время беременности, и от этих проблем можно избавиться. Например, устранение изжоги, судорог в ногах или одышки может косвенно помочь вам лучше спать.

Как ни странно, упражнения в течение дня могут помочь облегчить проблемы со сном ночью; просто убедитесь, что вы не тренируетесь слишком поздно.Некоторые формы упражнений затрудняются по мере прогрессирования беременности, но ходьба часто разрешается до начала схваток.

Некоторые люди обнаруживают, что планирование часовой прогулки в их распорядке дня сильно влияет на их способность спать по ночам. Если у вас есть другие дети, выгуливание их в коляске во время прогулки также может помочь им (и, следовательно, вам) лучше спать.

Если у вас есть более чем периодические проблемы со сном, рассмотрите возможность обследования для поиска других причин проблем со сном.Не все проблемы со сном одинаковы, и для устранения таких состояний, как синдром беспокойных ног и нарушения циркадного ритма, может потребоваться нечто большее, чем просто хорошая гигиена сна.

Некоторым людям необходима консультация специалиста по сну и исследование сна, чтобы выяснить причины и, таким образом, найти эффективное решение. Поскольку разные нарушения сна поддаются разному лечению, посещение специалиста по сну может значительно сэкономить время (а также физическое и эмоциональное горе) в долгосрочной перспективе.

Посещение специалиста по сну не означает, что вы должны пройти исследование сна. Квалифицированный специалист по сну может диагностировать многие распространенные проблемы со сном, основываясь только на вашей истории болезни.

Пищевые добавки / Мелатонин

Использование пищевых добавок для лечения всех симптомов снижения либидо во сне резко возросло в Соединенных Штатах. К сожалению, нормативные требования так отстают, что трудно понять, действительно ли ингредиенты, указанные на этикетке, присутствуют в указанных количествах.

Однако есть свидетельства того, что использование мелатонина в качестве снотворного может быть эффективным у людей, у которых нарушены циркадные ритмы. Есть много исследований, которые показали, что мелатонин безопасен и эффективен, и помимо его потенциальных преимуществ для сна, он также обладает антиоксидантной активностью.

Важное предостережение и причина того, что многие люди считают мелатонин неэффективным, заключается в том, что добавку необходимо принимать задолго до (обычно за два полных часа), когда вы отправитесь спать.Даже «быстродействующие» формулы, которые вы кладете под язык, могут подействовать через час или больше.

Тем, кто употребляет мелатонин, полезно знать, что эта добавка работает иначе, чем, например, антигистаминный препарат. Многие люди обнаруживают, что мелатонин не вызывает у них сонливости, но они легче засыпают, когда ложатся с выключенным светом. Не ждите, пока вам покажется, что от добавки вы чувствуете сонливость.

Предостережение заключается в том, что многие эксперты по сну рекомендуют вам вставать, если вы не можете заснуть в течение 15 минут или около того.Продолжать лгать в надежде, что наступит сон, может быть контрпродуктивным.

Слово Verywell

Принятие лекарств во время кормления грудью влечет за собой размышления о потенциальных последствиях как для вашего собственного тела, так и для вашего ребенка. Хотя краткосрочное использование антигистаминных продуктов может помочь вам начать лучший цикл сна, их следует использовать нечасто, периодически во время кормления грудью и только после разговора с педиатром вашего ребенка.

Если ваши проблемы со сном постоянны или продолжаются, важно уделить время себе, чтобы попытаться разобраться в проблеме.Новые родители слишком часто откладывают собственные нужды на второй план, уделяя внимание своему новорожденному ребенку и другим членам семьи.

Но, как хорошо известно бортпроводникам, когда они советуют вам надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим, хороший уход за собой необходим для того, чтобы заботиться о других вокруг вас.

Нарушение сна — это не только неприятность, которая может вызвать раздражение, но и опасность, когда время реакции сокращается во время вождения и многого другого. Сделайте подарок малышу, прежде всего позаботившись о себе.

Как справиться с послеродовой бессонницей и депривацией

Чудо рождения может быть чудесным, но оно также наносит ущерб вашим гормонам и выводит все из равновесия. У вас резко упали репродуктивные гормоны, что нормально, но вашему организму требуется время, чтобы снова найти равновесие. А поскольку гормоны влияют на работу наших внутренних часов, сообщая нам, когда пора бодрствовать и спать, даже небольшое колебание может сбить с толку и усложнить сон.

Вы, вероятно, заметили повышенное потоотделение, когда находились в больнице, считая дни до возвращения домой. Колебания гормонов, которые мы обсуждали ранее, также ответственны за выведение из вашего организма воды, которая помогает поддерживать вас и ребенка во время беременности, но больше не нужна.

Излишне говорить, что лежать в луже пота не способствует сну.

Будь то послеродовая депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство), вы можете столкнуться с эмоциональными проблемами, которые еще больше усложняют жизнь и мешают уснуть.Если вы испытываете нечто большее, чем просто легкое беспокойство или временное ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту или проконсультируйтесь со своим врачом о том, как управлять серьезными случаями депрессии.

Эти ночные кормления обязательно нарушат ваши внутренние часы, что затрудняет засыпание в предсказуемое время. Когда вы встаете, чтобы покормить ребенка ночью, убедитесь, что вы не включаете яркий свет и не просматриваете электронные письма или социальные сети на своем телефоне.Свет в комнате и электронные устройства сигнализируют вашему телу, что сейчас день, и это может повлиять на вашу способность снова заснуть после кормления.

Иногда молодым родителям может быть трудно уйти, потому что их мозг слишком перегружен. Одновременное совмещение нескольких детских задач — это большая работа, поэтому к тому времени, когда разум, наконец, получит некоторое время для спокойствия, он может почувствовать необходимость обработать все, что произошло недавно: роды, беременность, возвращение домой с новым ребенком и совладание с проблемой. новый образ жизни.

Родители претерпевают множество изменений за короткий промежуток времени, и ваш разум должен будет все это обработать. Чем спокойнее вы будете оставаться, тем легче вам будет уснуть. Кроме того, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к терапевту или консультанту, который поможет вам обсудить недавние изменения.

Помощь маме Когда ребенок спит

Когда моему старшему сыну было несколько месяцев, и я находился глубоко в эпицентре недосыпания и «маминого тумана», я помню, как снова и снова думал об одной конкретной мысли: « Если бы он проспал всю ночь хотя бы один раз — только раз — тогда я наконец смог бы хорошо выспаться.”

Но когда он, наконец, начал хорошо спать, я кое-что обнаружил — он мог спать всю ночь, а я — нет! Внезапно, Я, , просыпался по несколько раз каждую ночь и не мог снова заснуть, в то время как мой сын мирно спал в своей кроватке.

Что это ?!

На самом деле оказывается, что то, что я испытал, имеет название — послеродовая (или послеродовая) бессонница. Часто мамам страдают больше, чем отцы, и это довольно распространенное явление.Около 6 недель назад мы подняли вопрос о послеродовой бессоннице на нашей странице в Facebook, и многие мамы вмешались, чтобы сообщить нам, с чем они борются.

Что такое послеродовая бессонница?

Послеродовая бессонница возникает, когда истощенная мама, отчаянно нуждающаяся в отдыхе, не может спать , хотя ее ребенок крепко спит. Послеродовая бессонница связана с послеродовой депрессией, но она также может проявляться сама по себе, без каких-либо заметных симптомов депрессии.

Мамы, которые борются с послеродовой бессонницей, часто сообщают, что они нервничают и не могут расслабиться. Они с тревогой лежат без сна и прислушиваются к своим младенцам, боясь, что, если они заснут, они не услышат их плач. И когда эти мамы наконец-то заснут? Их часто просыпают от малейших звуков (или даже от «фантомных» звуков, которые не являются настоящими). ​​Это было верно для меня; Когда я боролась с послеродовой бессонницей, я часто просыпалась с убеждением, что слышала плач своего ребенка, но обнаруживала, что он мирно спит.

Как избавиться от послеродовой бессонницы и получить необходимый вам сон

К сожалению, быстрого решения послеродовой бессонницы не существует. Но если вы боретесь с послеродовой бессонницей, есть вещи, которые вы можете попытаться преодолеть:

  • Следите за потреблением кофеина. Ограничьтесь одним напитком с кофеином в день и обязательно выпейте его до полудня. Это поможет убедиться, что весь кофеин полностью выйдет из вашего организма ко сну.
  • Выключите все экраны (компьютер, телевизор и телефон) как минимум за час до сна. Новое исследование показывает, что использование электроники перед сном ужасно для нашего сна. Электронные устройства стимулируют мозговую активность (что не очень хорошо перед сном), и некоторые исследователи обнаружили, что подсветка этих устройств может снизить уровень мелатонина. (Мелатонин — это гормон, контролирующий сон.) Примечание: время перед сном перед сном также плохо сказывается на детском сне.
  • Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном. Примите ванну, почитайте книгу, выпейте травяной чай — сделайте все, что поможет вам «выключить мозг» и расслабиться.Установление распорядка сна также будет сигнализировать вашему мозгу о приближении сна, и, как знают те из вас, кто занимается с детьми перед сном, это может быть действительно полезно для обеспечения хорошего ночного сна.
  • Рассмотрите возможность использования приложения белого шума, MP3 или машины. Это было очень полезно для меня. Я обнаружил, что постоянный гул моей машины белого шума помог мне расслабиться и маскировал все крошечные легкие шумы, из-за которых мне было так трудно спать по ночам.Вы также можете скачать MP3 с белым шумом или приложения, если не хотите платить за машину.
  • Попробуйте плотные шторы или маски для глаз. Свет никогда не мешал мне спать, но раньше он сводил с ума моего соседа по комнате в колледже. Даже немного света не давало ей заснуть! Если это так, подумайте о приобретении хороших плотных штор или, может быть, даже маски для глаз.
  • Попробуйте техники глубокого дыхания и расслабления мышц. Простое, медленное, ритмичное дыхание творит чудеса, помогая расслабиться и почувствовать сонливость. Вы также можете попробовать целенаправленные техники расслабления мышц, которые помогут вам успокоиться и почувствовать сонливость. Я часто использовал его, когда боролся с послеродовой бессонницей: я медленно напрягал мышцу, а затем расслаблял ее. Повторение этого снова и снова действительно помогло мне намеренно расслабить мышцы, и это во многом помогло мне хотя бы на почувствовать сонливость.
  • Обратитесь за помощью к партнеру. Если ваш партнер или супруга доступны по ночам, подумайте о том, чтобы заручиться их помощью. Возможно, ваш партнер сделает вам массаж плеч перед сном, чтобы помочь вам расслабиться. Мой муж чесал мне спину, пока я пыталась заснуть, и это очень помогло. Или, может быть, ваш партнер мог бы согласиться быть «дежурным» по ночам и прислушиваться к ребенку, чтобы вы могли отключиться и заснуть (при условии, что вы можете доверять своему партнеру, чтобы он действительно просыпался от звука о плачущем ребенке!) Даже если вы попросите своего партнера не спать с вами какое-то время, вы сможете почувствовать себя менее одиноким и тревожным.
  • Ищите натуральные лечебные травы. Доказано, что некоторые эфирные масла, такие как лаванда и жасмин, помогают людям спать дольше. Некоторые продукты, например вишня, мед и ромашковый чай, также могут способствовать сну. Также могут помочь витаминные и минеральные добавки — магний и железо — два минерала, которые, как известно, способствуют лучшему сну.
  • Попробуйте снотворные, не вызывающие привыкания. Мягкие, не вызывающие привыкания средства для сна, такие как Nytol ™ или Simply Sleep ™, — это некоторые варианты, которые помогут вам преодолеть послеродовую бессонницу.Эти снотворные отпускаются без рецепта, и их можно принимать столько, сколько вы чувствуете, что они вам нужны. Однако имейте в виду, что активным ингредиентом этих снотворных является дифенгидрамин, который также является антигистаминным ингредиентом Benadryl ™. У некоторых женщин дифенгидрамин может пересыхать грудное молоко, поэтому кормящим матерям следует соблюдать осторожность при его приеме.

Не стесняйтесь обращаться к врачу по поводу послеродовой бессонницы

Наконец (но не в последнюю очередь!), Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу по поводу бессонницы.Фактически, если ваша бессонница тяжелая или если она сочетается с симптомами послеродовой депрессии (такими как перепады настроения, непреодолимая грусть, крайняя раздражительность или крайнее беспокойство), вам, вероятно, следует пропустить приведенные выше рекомендации и сразу же обратиться к врачу. Послеродовая бессонница — незначительная проблема для некоторых женщин, но может стать серьезной проблемой для других.

Боролись ли вы с послеродовой бессонницей? Как вы это преодолели? Есть ли какие-нибудь советы или рекомендации мамам, которые с этим борются?

Не забудьте получить БЕСПЛАТНЫЙ экземпляр нашей электронной книги «5 (без слезинок) способов помочь вашему ребенку спать всю ночь» с советами, которые помогут вашему ребенку лучше спать.Для тех, кто постоянно борется в ночное время, ознакомьтесь с 3-шаговой системой, которая поможет вашему ребенку уснуть (младенцы) или 5-шаговой системой для улучшения сна малышей (малыши). Наши электронные книги, использующие уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, помогут вам и вашему ребенку лучше спать всю ночь и вздремнуть. Для тех, кто ищет более индивидуальное решение для вашей уникальной ситуации с поддержкой на этом пути, рассмотрите индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей, во время которых вы получите персонализированный план сна ® , от которого вы сможете чувствовать себя хорошо! Иногда дело не в том, что вы не можете составить план.Иногда вы просто слишком устали.

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам. Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Улучшение сна для кормящих матерей, более безопасный сон для младенцев

Когда мать кормит грудью, она выделяет окситоцин, гормон, который успокаивает ее беспокойство и помогает ей почувствовать уникальную эмоциональную связь со своим новорожденным ребенком.Окситоцин, также известный как «гормон любви», обладает мощным действием, которое, поддерживая здоровое грудное вскармливание, имеет один потенциально опасный побочный эффект: он может утомлять мам.

«Молодые матери недосыпают и, по понятным причинам, испытывают стресс», — говорит Майкл Гудштейн, доктор медицины, неонатолог и эксперт по безопасному сну и грудному вскармливанию. «Добавьте к этому состояние покоя, вызванного гормонами, и неудивительно, что матери изо всех сил пытаются бодрствовать во время кормления грудью. Засыпать — это естественная склонность.”

Эта склонность может стать опасной, поскольку может привести к случайному совместному сну, что является фактором риска смерти младенцев, связанных со сном. Признание этого риска наряду со значительной пользой для здоровья, которую грудное вскармливание приносит мамам и младенцам, порождает слишком частый вопрос для специалистов по охране материнского здоровья: Как вы реально поддерживаете усталых и перегруженных матерей в безопасном кормлении грудью?

Гудстейн — профессор факультета Национального партнерства по продвижению безопасного сна и инноваций под руководством NICHQ (NAPPSS-IIN), цель которого — сделать безопасный сон и грудное вскармливание национальной нормой.Он говорит, что может помочь выделение времени, чтобы поговорить с матерями об их привычках сна.

«Мы не можем изменить естественную реакцию матери на грудное вскармливание, — говорит Гудштейн, — и мы не хотели бы этого делать — окситоцин невероятно ценен для связи между матерью и ребенком. Но мы можем лучше помогать матерям справляться со стрессом и привычками спать в эти первые месяцы. И тем самым мы можем уменьшить количество небезопасных сред ».

Хотите узнать больше о здоровье младенцев, совместном использовании постели и грудном вскармливании? Щелкните здесь, чтобы увидеть последнюю статью NICHQ.

Ниже команда NAPPSS-IIN NICHQ определила три возможности для медицинских работников применить рекомендации Гудштейна на практике и лучше поддержать здоровый сон как для мам, так и для младенцев.

Посоветуйте самообслуживание

Матери часто просят «спать, когда ребенок спит». В теории это имеет смысл, но на практике может быть сложно принять это поведение. Матерям, возможно, потребуется время для сна, чтобы заняться другими делами; и им может быть трудно заснуть по команде.В обоих случаях матери подвергаются еще большему стрессу и утомлению и подвергаются более высокому риску случайного засыпания во время кормления грудью.

«Наряду с советами матерям найти время для сна, мы должны специально поговорить с ними о важности ухода за собой», — говорит Гудстейн. «Хронический стресс может усугубить потерю сна, что затем станет риском для здоровья как мам, так и детей».

Гудштейн рекомендует обсудить альтернативные возможности для восстановления сил матерями, такие как прогулка на улице, пока ребенок спит в переноске или коляске, физические упражнения дома или чтение книги, пока ребенок спит.Эти занятия могут дать матерям умственный и физический перерыв, который может быть столь же ценным, как пара часов сна.

Определите сеть поддержки каждой матери

Рождение ребенка ненадолго избавляет от других обязательств. Новым мамам часто приходится уравновешивать потребности своей семьи, работы и дома, что может сделать, казалось бы, бесконечный день, если добавить регулярное грудное вскармливание.

«Поговорите с матерями о том, кто будет поддерживать их в первые месяцы жизни», — советует Гудштейн.«Это может быть значимый другой, но помощь приходит в разных формах: друзья, ближайшие родственники и родственники, а также группы поддержки — все это важные ресурсы, которыми могут воспользоваться молодые мамы. Обсуждая эти варианты с матерями, мы можем помочь проактивно облегчить стресс, который они обязательно испытают ».

Когда кто-то помогает с повседневными задачами — даже с кажущимися небольшими обязанностями, такими как стирка или мытье посуды, — матери получают драгоценное время, чтобы поспать и заняться теми делами, которые помогают им эмоционально перезарядиться.

Обсудить стратегии, помогающие суетливым малышам уснуть

Чувствует ли мой ребенок себя в безопасности? Она голодна? Она мокрая? Эти три вопроса могут помочь матерям и опекунам определить наиболее распространенные причины плача младенцев. Но как только эти проблемы решены, мамы часто задаются вопросом, что еще они могут сделать.

«Нам нужно лучше помогать мамам и воспитателям подготовиться к суетливым младенцам», — говорит Гудштейн. «Обучая семьи успешным успокаивающим методам, мы можем помочь маме и ребенку почувствовать себя счастливее и лучше спать.Качающиеся движения, успокаивающие младенцев, проверка того, не было ли ребенка чрезмерной стимуляции окружающей средой, воспроизведение белого шума и обнаружение смены обстановки — все это полезные стратегии, которые группы по уходу могут обсудить с семьями и помочь им вернуться домой, чувствуя себя подготовленными ».

Во время этих разговоров Гудштейн также рекомендует выделить время, чтобы выделить пустышки. Поскольку сосание, не имеющее питательных веществ, успокаивает младенцев, можно использовать пустышки, чтобы успокоить их между кормлениями, после первых нескольких недель жизни после кормления грудью, и для установления объема грудного молока.Кроме того, известно, что использование соски значительно снижает риск СВДС. Однако помните, предостерегает Гудштейн, что грудное вскармливание должно быть хорошо налажено до того, как семьи начнут вводить пустышки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *