Тест уровень энергетики: Тест на измерение жизненной энергии

Тест на измерение жизненной энергии

Клаудиа Маурер, Ши Синг Ми, «Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил». – М.: «Альпина Паблишер», 2017.

Что общего может быть у монахов монастыря Шаолинь и современных менеджеров? Ведь предприятие — это не монастырь, а его сотрудники — не монахи. Ответ совсем прост: мастера Шаолиня обладают тысячелетней мудростью, которая может помочь и руководителям компаний действовать взвешенно и разумно.

Из книги вы узнаете, как не выискивать ошибки и не расходовать на это лишнюю энергию, а усиливать собственный потенциал и потенциал сотрудников; вы обретете внутреннюю ясность, которая поможет вам отличать важное от неважного, хладнокровно встречать повседневные вызовы и решительно действовать, когда это необходимо.

Определите ваш уровень Ци

Как много жизненной энергии вы ощущаете в себе, насколько высок лично ваш энергетический уровень в теле, сознании и духе? Чтобы вы смогли это выяснить, мы разработали анкету, с помощью которой вы могли бы измерить свой собственный уровень энергии Ци, коротко — I-Qi (энергетический потенциал), то есть вашу способность оптимально расходовать свои энергетические ресурсы.

Ответьте на следующие вопросы, отметив вариант А, B или C. Вам легко будет увидеть зависимость ваших ответов от вашего энергетического уровня. Но речь не совсем об этом. Ключом к получению информативного результата является ваша предельная честность в отношении своего энергетического состояния, даже когда некоторые вопросы будут казаться простыми или слишком очевидными. Только в этом случае результат будет отражать то, что есть, а не то, что вам хотелось бы. Только так вы сможете достичь изменений и восстановить свой энергетический баланс.

1. Как вы обычно чувствуете себя по утрам сразу после того, как встали в постели?

A. Отдохнувшим и полным энтузиазма.

B. Заспанным и вялым.

C. Уставшим, с плохим настроением.

2. Как вы чаще всего чувствуете себя, придя на рабочее место?

A. Готовым к сюрпризам нового дня.

B. Я делаю свою работу как всегда.

C. Часто испытываю стресс и иногда чувствую себя перегруженным.

3. Как вы проводите свой обеденный перерыв?

A. Я выделяю время, чтобы что-нибудь съесть, расслабиться или немного подвигаться.

B. Я иду на короткий обед с коллегами. При этом мы говорим о работе.

C. У меня редко бывают обеденные перерывы.

4. Как часто в течение дня вы жалуетесь?

A. Очень редко.

B. Иногда.

C. Часто.

5. Делаете ли вы в течение рабочего дня короткие паузы?

A. Каждые несколько часов я встаю из-за рабочего стола и пару минут расслабляюсь.

B. По возможности, когда работа это допускает.

C. Почти никогда, поскольку я слишком занят. (Перекуры относятся к варианту C).

6. Как вы чувствуете себя в конце рабочего дня?

A. Чаще удовлетворенным, в радостном предвкушении свободного вечера.

B. Чаще испытываю облегчение, что день наконец-то закончился.

C. Вымотанным и недовольным, поскольку работа по сути никогда не заканчивается.

7. Что вы делаете после работы?

A. Я стараюсь уделить одинаковое внимание семье, домашним делам, личным интересам (хобби) и уходу за собой.

B. Чаще всего остаюсь дома и отдыхаю лежа на диване.

C. Часто я работаю из дома. А если даже ничем не занят, то все равно мне плохо удается не думать о работе.

8. Как вы расслабляетесь?

A. В тишине и на природе.

B. Занимаясь спортом или ухаживая за собой.

C. За бокалом хорошего вина или за просмотром захватывающего ток-шоу.

9. Сколько времени в неделю в среднем вы проводите в движении или занимаясь спортом?

A. Более пяти часов.

B. От двух до пяти часов.

C. Один час или меньше.

10. Когда вы последний раз едите перед сном?

A. До 8 часов вечера.

B. После 8 часов вечера.

C. После 10 часов вечера.

11. Сколько времени в неделю вы посвящаете своим близким?

A.

Более пяти часов.

B. От двух до пяти часов.

C. Один час или меньше.

12. Как бы вы описали свои привычки в еде?

A. Все отлично, я ем здоровую и сбалансированную пищу.

B. Как правило все хорошо, но иногда я позволяю себе переедать или есть нездоровую пищу.

C. Ем нерегулярно, слишком много и не слишком питательно.

13. Как бы вы описали ваш привычный образ мыслей?

A. Чаще всего я позитивно настроен и спокоен даже в трудных ситуациях.

B. Чаще всего мыслю конструктивно, но иногда у меня бывает негативный настрой.

C. Чаще настрой бывает негативным, регулярно испытываю стресс.

14. Как часто вы критикуете себя или других?

A. Очень редко, поскольку я настроен позитивно.

B. Иногда, но я быстро забываю весь негатив.

C. Часто, отсюда разочарование, злость и стресс.

15. Как вы чувствуете себя, ложась вечером в постель?

A. Я с удовольствием вспоминаю день и радуюсь хорошему отдыху.

B. Мысли и заботы дня покидают меня, когда я засыпаю.

C. Хотя я устал, я долгое время не могу заснуть из-за разных волнующих мыслей.

16. Насколько расслабленно вы себя чувствуете?

A. Я всегда нахожусь в расслабленном состоянии — как на работе, так и дома.

B. Временами я чувствую себя ничем не обремененным и расслабленным; затем на меня вновь наваливаются проблемы, и я вынужден сознательно избегать стресса.

C. Я редко чувствую себя расслабленным и беззаботным — и то непродолжительное время. Я всегда думаю о следующей задаче, которую необходимо выполнить, я постоянно чувствую себя как белка в колесе.

17. Как вас воспринимают другие, по вашему мнению?

A. Полным энергии и энтузиазма.

B. Полным позитивной энергии и чаще всего положительно настроенным.

C. Закрытым и замкнутым, с низким уровнем энергии, скорее пессимистом.

18. О чем вы чаще всего думаете?

A. Я концентрируюсь на вещах, которыми занимаюсь в настоящий момент или займусь вскоре.

B. Я пытаюсь сфокусироваться на самых важных вещах, но часто раздражение или стресс перевешивают.

C. Я часто копаюсь в прошлом и волнуюсь о будущем.

19. Как бы вы оценили свою работоспособность в течение обычного дня?

A. Высокая.

B. Средняя.

C. Низкая.

20. Насколько вы терпеливы?

A. Терпение помогает мне продвигаться вперед.

B. Если нужно потерпеть, я могу быть терпеливым.

C. На терпение у меня нет времени.

21. Как бы вы оценили свою выносливость в течение обычного дня?

A. Высокая.

B. Средняя.

C. Низкая.

22. Как бы вы оценили свой уровень стрессоустойчивости в течение обычного дня?

A. Высокий.

B. Средний.

C. Низкий.

23. Как вы относитесь к чужой критике?

A. Критика полезна.

B. Даже если я чувствую себя задетым или раздражаюсь, я пытаюсь сдерживать негативные эмоции.

C. Я реагирую на критику оправданием или нападением.

24. Как вы реагируете на процессы изменения на рабочем месте?

A. Я принимаю ситуацию и стараюсь извлечь из нее пользу, не питая при этом больших иллюзий.

B. Я спокойно принимаю перемены, если они способствуют улучшениям.

C. Мне больше нравится придерживаться устоявшегося порядка.

25. Остались бы вы в своей профессии, если бы зарабатывали меньше, чем сейчас?

A. Да, в любом случае.

B. Да, если бы смог изменить что-то к лучшему.

C. Нет, я бы занялся чем-то другим.

26. Что значит для вас, когда вы можете поддержать своих сотрудников/коллег в их развитии?

A. Возможность сопровождать на пути к успеху других людей наполняет меня гордостью и радостью.

B. Если у меня есть время, я охотно этим занимаюсь.

C. Каждый сам отвечает за свое развитие и карьерный рост.

27. Насколько вы болеете за свое дело?

A. Я решаю каждую задачу с такой самоотдачей, которую нахожу необходимой.

B. Если я в хорошей форме, то способен на многое.

C. Я выкладываюсь только на 150%; все должно быть идеально.

28. В вашем отделе была допущена очень неприятная ошибка. Как вы поступите?

A. Я не ищу виновных, а прикидываю, что я могу сделать, чтобы спасти положение.

B. Для меня важно доказать, что я не отвечаю за эту ошибку.

C. Я проверяю обстоятельства дела, чтобы вычислить виновных.

29. Сколько часов в среднем вы спите?

A. Восемь-девять часов.

B. От шести до восьми часов.

C. Менее шести часов.

30. Как вы справляетесь со стрессом от погони за успехом и ростом продаж?

A. Я делаю все, что могу, и не даю сбить себя с толку.

B. Я все время пытаюсь каким-либо образом выкрутиться.

C. Я легко подвержен стрессу, становлюсь агрессивным.

Оценка результатов теста

Присвойте каждому ответу определенное число в соответствии с приведенной ниже схемой. Затем сложите все числа и запишите сумму. Это и есть ваш энергетический уровень на данный момент. Более подробно о нем вы можете узнать из наших пояснений.

• Ответ A = 8 баллов
• Ответ B = 4 баллов
• Ответ C = 0 баллов
• Сумма баллов__________

Выше 140 — очень высокий энергетический уровень.

Ваши тело, разум и дух находятся в превосходном балансе. Во всех трех сферах вы обладаете исключительно высоким уровнем жизненной энергии, радуетесь жизни, имеете позитивную установку, заботитесь о себе и живете осознанно. Ваша работа, а также результаты на вашем предприятии полностью вас удовлетворяют. Вы соотносите себя с тем, что вы делаете, не давая при этом работе полностью себя поглотить. Даже если что-то идет не так хорошо, вы уверены в себе и участвуете в работе, насколько это необходимо. Продолжайте в том же духе и делитесь своими знаниями и своей мудростью с другими, чтобы и они чувствовали себя лучше.

140 до 120 — высокий энергетический уровень.

Вы уже обладаете большим запасом жизненной энергии, радуетесь жизни, имеете позитивную установку, заботитесь о себе и живете осознанно. В целом вы чувствуете себя в отличной форме, даже если некоторые аспекты в сферах «тело», «разум» и «дух» следовало бы улучшить.

Возможно, вам еще не так легко удается отпускать от себя плохое или вам стоит понизить уровень стресса? С помощью упражнений из этой книги вы сможете устранить помехи и провести оптимизацию там, где это необходимо.

120 до 80 — средний энергетический уровень.

Вы находитесь посередине, ваш энергетический уровень не слишком высок и не слишком низок. Многие люди находятся на этом уровне. Они признают то, что чаще всего чувствуют себя посредственно. Иногда — чаще всего во время отпуска или в моменты особенного успеха — дела у них идут лучше. Однако большую часть времени запасы жизненной энергии, радость жизни, позитивная установка, забота о себе и осознанность находятся на среднем уровне. Важно не рассматривать это состояние как норму. Ведь в вас, как и в любом другом, заложено значительно больше, чем вы можете предполагать. Вы готовы принять посредственность? Если нет, в этой книге вы найдете стратегии для оптимизации вашего энергетического потенциала. У вас уже есть солидная база для дальнейшего развития и улучшения вашего самочувствия. Предпримите с помощью этой книги необходимые для этого шаги — один за другим, спокойно и расслабленно — и наслаждайтесь грядущими переменами.

80 до 60 — низкий энергетический уровень.

Ваш энергетический уровень низок; возможно, вы ощущаете себя не слишком энергичным человеком, часто плохо себя чувствуете и ежедневно подвергаетесь стрессу. Это состояние вызвано отсутствием баланса между телом, разумом и духом и в перспективе угрожает вашему здоровью.

Если вы ничего не измените, вам обеспечены сердечнососудистые заболевания, проблемы с желудком и пищеварением, головные боли, приступы страха, депрессия или синдром выгорания. Даже если ваши энергетические резервы еще не исчерпаны, вы должны осознать, что подобный дисбаланс однажды истощит вас окончательно. С помощью упражнений из этой книги вы сможете сделать необходимые шаги по пути из этого изнуряющего застоя. Неуклонно двигайтесь к маленьким, но регулярным переменам. И радуйтесь процессу, не переживая из-за чересчур высоко поставленных целей.

Ниже 60 — очень низкий энергетический уровень.

У вас экстремально низкий уровень жизненной энергии, жизнерадостность и позитивный взгляд на вещи почти отсутствуют. Результаты теста нужны не для того, чтобы вас напугать или вселить неуверенность, а чтобы мотивировать вас начать больше заботиться о себе и жить осознанно. Чтобы поднять ваш энергетический уровень, необходимо как можно скорее начать перемены.

Очень важно и хорошо для вас чувствовать себя здоровым, энергичным и радостным. Начните меняться с помощью упражнений из этой книги, вместо того чтобы откладывать свое благополучие в долгий ящик. Все в ваших руках! Вы уже сделали кое-что для своего счастливого будущего, поскольку этот тест является первым шагом в правильном направлении. Не дайте себя сломить. Глубоко внутри вас живет уверенность, что настало время предпринять что-то против вечной нехватки энергии и вы сможете это сделать. Ваш путь к жизненной энергии и спокойствию начинается сейчас!

Фото: pixabay.com

Тест на уровень Энергии и Источники Энергии

Загрузка…

Сегодня мы подготовили для вас тест на определение уровня Жизненной Энергии. А после этого упражнение «Источник энергии», с помощью которого вы сможете время от времени взбодриться, почувствовать себя более свежими и наполниться энергией.

Определите сейчас свой уровень жизненной энергии по 10 бальной шкале (от 0 до 10 баллов), основываясь на своих внутренних ощущениях. Запишите эту цифру. А сейчас сделайте следующий тест:

Нарисуйте сейчас в течение 1 минуты на листе бумаги дерево. Такое как хотите и как будет получаться. Умение рисовать красиво вам для этого не нужно.

И после того как нарисуете, пояснение  к тесту «Дерево» прослушайте в записи Видео и также получите наши рекомендации, на что вам следует обращать внимание:

Оставляйте, пожалуйста, свою обратную связь в комментариях.

Подпишитесь на наш канал YouTube и получайте

от нас больше полезных видео-практик!

Хотите прямо сейчас повысить уровень Энергии?

Тогда для вас упражнение «Источник энергии»…

Источник энергии — это простое классическое упражнение. Оно расслабляет затылочную и плечевую мускулатуру и улучшает дыхание. В головной мозг поступает много кислорода, за счет чего улучшается еще и слух, и зрение. После долгой сидячей работы, а особенно после долгой работы за компьютером «Источник энергии» наполняет новой энергией и помогает им снова сконцентрировать свое внимание.

Положите руки на стол перед собой. Выдохните и позвольте своей голове медленно опуститься вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Почувствуйте, как мускулы  затылка растянулись, полностью расслабьте плечи.

Теперь снова медленно поднимите голову и при этом сделайте вдох. Дайте голове полностью откинуться назад, пока вам не покажется, что ваша грудная клетка распахнулась и заполнилась воздухом. Когда вы сейчас снова будете выдыхать, делайте это медленно и снова опустите голову вниз, пока подбородок вновь не ляжет на грудь….

Подарите себе три таких особенных освежающих вдоха…

 

Как еще вы можете быстро поднять уровень Энергии?

Для этого вы можете регулярно выполнять действенные и доказавшие свою эффективность Практики для очищения и наполнения энергией.

В комплексе с освобождением от негативных сценариев прошлого, полным очищением от негатива, негативных программ и загрузкой новых позитивных программ эффект получается очень глубокий и ощутимый мгновенно. Вы сможете поддерживать свою энергетику в чистоте, организм в тонусе и наполненности энергией.

Быстро и гарантированно наполниться качественной энергией, умножить свою жизненную силу, убрать все ограничения и привести свою жизнь к балансу вам поможет наш курс «Утроение сил и энергии за 20 минут».

В нем вы получите Комплексную Систему для мощного Очищения энергетики, Наполнения энергией и Гармонизации всего за 20 минут в день

Узнайте больше о Комплексной системе здесь >>>

Также вы получите мощные Бонусы:

Комплект тренингов “Освобождение от негатива и Увеличение жизненной энергии”

Практический мастер-класс  “Мощная основа для качественный изменений в жизни”

Уникальная книга-практикум “Жизнь со вкусом счастья. Ключевые принципы и секреты создания жизни своей мечты”

Только сейчас вы можете получить наш курс вместе с Бонусами с 70% скидкой!

Получить Курс с Бонусами можно здесь >>>

Это предложение будет действовать только несколько дней…

Успейте, чтобы приобрести больше энергии, бодрости, сил,

для создания жизни своей Мечты!

Вот только часть из отзывов по курсу:

Ирина: «Отдельная благодарность за Практику по Утроению силы. Мне как будто мотор прикрепили. Столько всего успеваю!»

Прокачайте свою энергию, начните менять жизнь прямо сейчас!

Мы верим — у вас все получится! И будем рады помочь вам почувствовать себя бодро, энергично и уверенно идти по жизни к своим Мечтам!

 

Дополнительные материалы по теме:

Мгновенный эффект! 20 минут чтобы освободиться от негатива и увеличить жизненную энергию

Почему не хватает Энергии и как быстро повысить уровень своей Жизненной Энергии?

✍ С чего действительно стоит начинать изменения в жизни?

P.S. Помните, что помогая себе, вы помогаете другим. И это также работает и в обратную сторону – помогая другим, помогаете себе.  Мы будем благодарны вам, если вы оставите нам отзыв о наших материалах, поставите лайк и поделитесь информацией со своими друзьями.

Будьте щедры, ставьте лайки и делитесь материалами со своими друзьями!

 

comments powered by HyperComments

ТЕСТ: ВЫБЕРИТЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ, И ОПРЕДЕЛИТЕ УРОВЕНЬ ВАШЕЙ ВНУТРЕННЕЙ ЭНЕРГИИ | Женский вопрос

У каждого из нас есть определенный уровень энергии. Именно внутренний ритм определяет силу нашего состояния.

Не случайно, что иногда кто-то с высокой энергией начинает меняться. Это связано с тем, что сильное биополе начинает подавлять слабое, что вызывает чувство дискомфорта.

Мы предлагаем вам пройти простой тест, который определит силу вашей энергии. Просто выберите одно изображение и узнайте, что ваш выбор говорит о состоянии уровня вашей внутренней энергии.

Выберите одно изображение

Выберите одно изображение

Если вы выбираете изображение No1

Ваш выбор говорит о том, что вы обладаете очень мощным уровнем внутренней энергии! Вы можете не только положиться на свою внутреннюю силу, но и поделиться ею со своими близкими. Рядом с вами они чувствуют себя в полной безопасности. Вы на самом деле защищаете их своим сильным энергетическим полем!

Если вы выберете изображение No 2

Ваше энергетическое поле может быть весьма изменчивым, как и ваше настроение. Когда вы находитесь в плохом настроении, ваша энергия находится на самом низком уровне, а когда вы возбуждены, соответственно и ваше энергетическое поле начинает расти.

Если вы выберете изображение No 3

Ваша энергия идеально подходит вашей личности. Это уравновешивает вас и приносит гармонию в вашу жизнь. Люди вокруг вас чувствуют себя спокойно и безопасно, потому что ваше энергетическое поле излучает медитативные ноты. Мы можем определенно вам сказать, что ваша энергия, на данный момент, находится на невероятно высоком уровне!

Если вы выберете изображение No 4

Тогда, в вашем случае, все немного запутанно. Дело в том, что ваша энергия сильна, но вы не чувствуете, что готовы к этому. Вы не хотите испытывать такую внутреннюю силу, поскольку она включает в себя более энергичные и активные действия, а вы предпочитаете тишину и спокойствие. Но не волнуйтесь! Вы обязательно научитесь извлекать из своей внутренней силы те эмоции и настроения, которые вам нужны!

Если вы выберете изображение No 5

Ваша энергия средней мощности. На самом деле, иногда это даже лучше, чем сильная. Вы чувствуете жизненный баланс, который невероятно вдохновляет вас и ваших близких. Всегда полезно знать, как управлять своей энергией!

Если вы выберете изображение No 6

Медитация была бы идеальным выходом для вас! Серьезно, если вы попробуете это, вы наверняка не захотите сдаваться потом. Кто знает, может быть, вы доберетесь до этого вовремя, но сейчас просто наслаждайтесь тем, в чем вы действительно сильны.

Помните, что энергия жива в вашей душе и в вашем теле, поэтому вы должны поддерживать гармонию в обоих случаях. Берегите себя и своих близких и тогда вы испытаете в будущем, только счастье и радость жизни!

Хотите узнать больше о себе? Не забудьте поддержать наш канал в сервисе Яндекс.Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных материалов для вас.

Читайте также на нашем канале:

Грядут большие перемены … возьмите яблоко и узнайте, какие из них ждут вас!

Кошка, которую вы выберите, раскроет важную информацию о вашей личности.

ТЕСТ! ПРОВЕРЬТЕ: А У ВАС ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ЭНЕРГЕТИКИ? | ВСЕ О ТРАНСЕРФИНГЕ!

Мы часто говорим о том, что при низком уровне энергетики очень трудно реализовывать намерения и по-настоящему управлять своей жизнью. Ведь только когда ваши глаза горят, когда у вас много сил, а энергия свободно протекает по телу, вы можете создавать новое, делиться с миром, в полной мере реализовывать свой потенциал и таланты, двигаться к цели и замечать все возможности, которые предоставляет вам Вселенная. 

Как проверить свой уровень энергетики? Предлагаем вам простой тест из 5 вопросов, который поможет определить: у вас достаточно энергии или ваш уровень энергетики нужно повышать! 

ТЕСТ: ВЫСОКИЙ ИЛИ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ЭНЕРГЕТИКИ? 

1. Легко ли вам вставать по утрам? И что вы делаете сразу после пробуждения? 

а) С трудом отрываю голову от подушки! И сразу бегу пить кофе.
б) Какое-то время валюсь в постели, настраиваюсь на предстоящий день. Выпиваю стакан воды.
в) Вскакиваю с постели, предвкушая новый день! Выполняю зарядку, ставлю намерение на день. 

2. Представьте, что после обеда, в разгар рабочего дня у вас появились абсолютно свободные от дел полчаса. Как вы их проведете? 

а) Съем еще что-нибудь вкусное, посижу в соцсетях, подремлю.
б) Пойду прогуляюсь на свежем воздухе или сделаю что-нибудь полезное, например, наведу порядок на рабочем столе.
в) Сделаю маленький шажок по направлению к своей цели (выучу двадцать новых слов английского языка/допишу главу книги/помониторю рынок труда в интересной мне сфере/почитаю профессиональную литературу и т.д.). 

3. С утра было холодно, но к вечеру вы вышли с работы и обнаружили, что погода улучшилась, выглянуло ласковое солнце, небо прояснилось. Повлияет ли это на ваше настроение?   

а) Да, конечно. Порадуюсь солнцу и поеду домой отдыхать.
б) Настроение улучшится. Пожалуй, я немного прогуляюсь по парку или хотя бы пройдусь пешком.
в) Мое настроение всегда солнечное, независимо от погоды. 

4. Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент. Возьмите листок бумаги или откройте заметку на телефоне, поставьте таймер на 5 минут и напишите список целей и желаний. Пишите быстро, не раздумывая. Это могут быть как глобальные мечты, так и сиюминутные «хотелки»: конная прогулка, латиноамериканские танцы, поездка в горы, смена работы, встреча со старым другом, ягодный десерт в кофейне… Когда закончите писать, посчитайте, сколько пунктов у вас получилось.    

а) От 5 до 10 пунктов.
б) От 15 до 30 пунктов.
в) Больше 30. Писал(а) бы еще, но время закончилось. 

5. Что вы привыкли делать по вечерам?   

а) Сажусь за компьютер, смотрю телевизор, балую себя чем-нибудь вкусным, ложусь спать.
б) Если я устал(а) за день, позволяю себе ничего не делать и отдыхать. Если силы еще есть, гуляю или занимаюсь своим хобби, любимым делом.
в) Каждый вечер обязательно делаю маленький шажок по направлению к своей цели, а также занимаюсь спортом и общаюсь с близкими. 

Благодарим вас за прохождение теста! Теперь подведем итоги. Посчитайте, сколько раз вы отметили каждый из пунктов. За каждый ответ «а» начислите себе 1 балл. За каждый ответ «б» – 2 балла. За каждый ответ «в» – 3 балла. 

РЕЗУЛЬТАТЫ:   

От 5 до 8 баллов. К сожалению, у вас довольно низкий уровень энергетики. Вашего «заряда» хватает лишь на все самое необходимое. Возможно, это временное «выгорание», и вам нужно просто как следует отдохнуть. А может быть, настало время совершить тотальную «перезагрузку» и сформировать новый образ жизни?     

От 9 до 12 баллов. У вас достаточно сил и энергии на выполнение повседневных задач и дел, вы все успеваете и не забываете наслаждаться жизнью! Но вот на то, чтобы делать шаги к реализации глобальных целей ваших ресурсов уже не хватает. Вы часто откладываете свое намерение «до лучших времен» и довольствуетесь лишь сиюминутными результатами, забывая о своих дерзких планах и мечтах.   

От 13 до 15 баллов. Поздравляем! У вас действительно высокий уровень энергетики, вы полны сил, желаний и стремлений, вы живете на все 100% и готовы вершить свою реальность. Поддерживайте энергетику на том же уровне, выполняйте практики Трансерфинга и реализуйте свои цели! 

На нашем Ютуб-канале в открытом доступе находится большое количество видеоуроков с телесно-энергетическими практиками, которые помогут вам стать энергичнее, лучше себя чувствовать и ощущать достаточно сил для того, чтобы двигаться к своим целям. Также у нас есть отдельные курсы и интенсивы, посвященные повышению уровня энергетики через работу с телом и здоровый образ жизни, например, «Трансерфинг Марафон». 

Помните: достаточно уделять работе с телом и дыханием хотя бы по 10-15 минут в день, чтобы уже увидеть значительные результаты. Вы станете бодрее, сил прибавится, физическая форма улучшится, вы начнете ощущать легкость, драйв и гармонию. Энергия будет свободно протекать через ваше тело, не встречая на своем пути блоков и зажимов. И, как следствие, ваши намерения начнут быстрее воплощаться в реальность. 

Повышайте свой уровень энергетики – реализуйте намерения – творите свою уникальную жизнь!

Мы будем знать, что написать для вас в следующий раз, когда вы нажмете «Понравилось»!

Вы не пропустите ни одной интересной статьи, когда подпишитесь на наш канал!

Когда вы поделитесь с друзьями, они вам будут благодарны! 

Тесты на гармонию и уровень жизненной энергии.

Проективные методики.

Согласно балансовой модели ученого и психотерапевта Носсрата Пезешкиана гармоничной, успешной и счастливой будет жизнь, где соблюдается равновесие энергии в четырех сферах: смысл, тело, контакты и деятельность. Следующие два теста в рисунках из разряда проективных методик призваны ответить на вопросы:

— насколько гармонична жизнь человека,
— какой сфере уделяется недостаточно внимания,
— каков уровень жизненной энергии на данном этапе жизни.

1. Проективная методика (рисуночный тест) «Гармония и сбалансированность жизни».

2. Проективная методика (тест в рисунках) «Ваша жизненная энергия».

Тесты на гармонию и уровень жизненной энергии в картинках (Проективные методики):

1. Тесты в рисунках. «Гармония и сбалансированность жизни»

Инструкция.

Перед вами прямоугольник с кругом в середине и преры­вающимися диагоналями. Задание такое: вам надо нари­совать любую птицу. Куда вы ее поместите — это на ваше усмотрение.

Стимульный материал.

 Ключ-интерпретация к тесту «Гармония и сбалансированность жизни».

Для удобства все углы прямоугольника пронумерованы, так будет легче интерпретировать полученное значение. Как вы наверно догадались, самое важное в этом тесте — это месторасположение вашей птицы. Именно это обстоятельство покажет вам, куда устремлены ваши помыслы.

• Если вы нарисовали птицу в самом центре рисунка, в круге, то это говорит о том, что вы умело распределяете свою активность в сфере деятельность, тело, и смысл, но несколько обходите своим вниманием сферу контакты.
• Если вы нарисовали птицу в левом секторе (1—4), то это говорит о вашей ответственности и порядочности, для вас важны сфера контакты. Обратите свое внимание сфере смысл, а именно будущему, извлеките полезный опыт из своего прошлого и отпустите его. Так вы сможете уделить достаточно внимания и сфере деятельность.
• Птица в верхнем секторе (1-2) говорит о том, что для вас на первом месте находится сфера смысл, что очень важно для любого человека. Ваша жизнь будет более гармонична, если вы также направите свою энергию и активность в другие сферы.
• Если вы нарисовали птицу в правом секторе (2—3), то это значит, что вы успешны и активны в сфере смысл и деятельность. Вы не привязаны к прошлому, это дает вам необходимую мобильность. Обратите свое внимание и на сферу тело, контакты.
• Птица в нижнем секторе (3-4) говорит о том, что вся ваша энергия сосредоточена в сфере деятельность. Вы твер­до стоите на земле, вы практик, не мечтатель. Именно поэтому  логично уделить свое внимание и другим сферам для более сбалансированной жизни.
• Если вы нарисовали птицу, сделав круг ее те­лом, а все остальные детали ее тела равно­мерно распределив по всем секторам, то это говорит о вашем гармоничном, сбалансированном состоянии. Вы думаете о дне завтрашнем, но не забываете и про свое прошлое, а также стараетесь сочетать помыслы сугубо земные со смыслом жизни. Чем пропорциональ­нее получилась ваша птица, тем больше вам удается совмещать активность во всех сферах вашей жизни

2. Тесты в рисунках. «Ваша жизненная энергия»

Инструкция.

На листке схематично изображены часы-будильник. Вам нужно дорисовать их, придав картинке законченный вид. Если вам покажется это необходимым, то можете нарисовать не только детали часов, но и фон, воссоздать обстановку.

Стимульный материал.

 Ключ-интерпретация к тесту «Ваша жизненная энергия».

Обратите внимание на ту деталь, с которой вы начали свой рисунок. Если в первую очередь вы нарисова­ли стрелки часов, то это означает, что вопрос об энергии для вас сейчас чрезвычайно важен. Если первым делом вы проставили цифры на ци­ферблате, то это значит, что вы в настоящее вре­мя ведете напряженную, насыщенную жизнь и вам хочется покоя, упорядоченности и размеренности, вам остро не хва­тает этого. Если в первую очередь вы обвели часы или подставку, то это говорит о вашем желании сменить обстановку, что-то изменить в своей жизни.

• Остановимся подробнее на стрелках будиль­ника. Не важно, сколько времени на ваших часах, важно, куда смотрят стрелки, вверх или вниз. Если стрелки часов направлены вверх, то это значит, что с вашей жизненной энергией все в поряд­ке, вы полны сил и бодры. Если же стрелки смот­рят вниз, то это говорит о том, что ваши жизнен­ные силы нуждаются в восполнении.
• Чем ярче выделены стрелки, тем больше энергии вам требуется для удовлетворения ваших потребностей, достижения поставленных целей. Для того чтобы понять, каким образом вы можете «подзарядиться», обратите внимание на остальные де­тали вашего рисунка.
• Если вы четко обозначили цифры, ярко выделив их на циферблате, то это говорит о том, что для «подзарядки» вам просто нужно как сле­дует отдохнуть, куда-нибудь съездить, переменить об­становку, получить новые впечатления.
• Если вы ярко обозначили кнопку звонка на будильнике, то это значит, что вы нуждаетесь в смене деятельности, вам неинтересно зани­маться тем делом, которым вы занимаетесь в настоя­щее время. Для «подзарядки»  вам нужна ра­бота по душе.
• Если вы резко выделили корпус будильника, то это говорит о том, что вы экстраверт и обычно «подзаряжаетесь» в сфере контакты, во время общения с другими людьми.
• Если вы уделили особое внимание подставке, то это значит, что вы можете «подзарядиться» на природе, вам стоит поехать в лес, на реку, на дачу и пару дней отдохнуть от городской суеты, это пойдет вам на пользу.

Раздел: тесты по психологии с ответами.

Тесты по психологии личности, по психологии общения.

Тесты на гармонию и уровень жизненной энергии. Проективные методики.

Оцените статью:

 

Еще по теме:

• Назад: MMPI тест — СМИЛ 566, Собчик Л. Н. Стандартизированный многофакторный метод исследования личности. / Методика Миннесотский многоаспектный личностный опросник.
• Вперед: Тест FPI. Фрайбургский многофакторный личностный опросник. Методика исследования личности.

Тест от СМИтанки: какова сила вашей энергетики (настоящая психология) — новости Серпухова

Как вы знаете, СМИтанка частенько развлекает вас своими тестами, какие-то из них шуточные, какие-то познавательные и из разряда «пошевели мозгами», но ведь вокруг полно ещё и настоящих, психологических. В очередной раз «шерстя» интернет в поисках вдохновения, мы наткнулись на этот тест. По описанию в нескольких источниках, он очень даже настоящий и разработанный специалистами. Содержит он в себе всего лишь 5 картинок. Нас заверили, что попадание — 100%. На себе проверили и «вау!», надеемся, мы не одни такие:) Приглашаем к прохождению!

     Ниже представлены пять изображений, которые выполнены акварельной краской.

     Присмотритесь к ним и решите, какой из этих картин Вы бы хотели украсить свой дом или рабочее место. На подсознательном уровне Вы выберете то изображение, которое наиболее точно охарактеризует Вашу личность, а также, определит Ваши слабости и сильные стороны.

Если вы выбрали картинку №1– СОБАКА

     Присмотритесь внимательно к оттенкам, в которых выполнено это изображение. Преобладающий насыщенный синий цвет уводит в бездну своей глубиной. А разбавлен синий цвет оттенками фиолетового и розового. Что это может означать? Когда Вы приступаете к выполнению, какого – либо задания или проекта, то сразу же погружаетесь полностью в суть поставленной задачи. Но, очень часто, по ходу дела, сосредотачиваете свое внимание на параллельных вопросах, обращаете на них слишком много внимания, и постепенно уходите все дальше от первоначальных задач.

     С другой стороны, такое качество положительно Вас характеризует. Вы, как никто другой, умеете полностью отдаваться работе, с максимальной самоотдачей.

     Вам нужно заниматься работой, которая не покажется нудной а разнообразной, ведь Вам постоянно нужны перемены и разносторонние задачи. В силу своей мощной энергии, Вам тяжело сконцентрироваться на одном деле. Постарайтесь записывать важные дела в ежедневник, чтобы ничего не растерять. А сконцентрироваться на поставленных проектах Вам очень поможет медитация.

№2 – КОЗЫ

     Вы, в какой – то степени, относитесь к категории трудоголиков, поскольку на работе Вы очень исполнительны и усердны. Хотя, по большей части, Вам не нравится, то, чем Вы занимаетесь. Вы с удовольствием заводите дружбу в коллективе, и цените своих коллег, как друзей и приятных собеседников.

     От совместных развлечений и корпоративных вечеринок, Вы получаете истинное удовольствие, потому что получаете там возможность отдохнуть морально от поднадоевшего рабочего процесса. Ваша энергия быстро иссякает, так же, как быстро восстанавливается. Чаще слушайте спокойную музыку, или выделяйте время, чтобы просто побыть в тишине. Это успокоит Вас и восстановит потраченные силы.

Если вы выбрали картинку №3 – МЫШЬ

     Если Вы выбрали эту картинку, то, скорее всего, Вы являетесь лидером в рабочем коллективе. Вы привыкли выполнять работу качественно, но быстро. Возможно, Вам присуща чрезмерная суетливость, особенно, если Вы работаете в финансовой сфере. Вы умеете четко и методично организовывать свой рабочий график, не являясь, при этом, занудой. А то, с каким усердием Вы идете к поставленной цели – замечают почти все окружающие люди.

    Свою энергию Вы в состоянии быстро восстановить самостоятельно, не сказать, что энергии в Вас избыточно, но она всегда стабильна. В плане работы Вас можно назвать профессионалом, ведь Вы любите то, что делаете. Но можете рассердиться, когда Вам мешают или начинают отвлекать.

     Чтобы чувствовать себя комфортно, Вашему организму нужен регулярный полноценный сон для восстановления сил и работоспособности.

Если вы выбрали картинку №4 – ПЕТУХ

     Главным Вашим качеством является самоуверенность, которая помогает в достижении жизненных целей и покорении вершин. Но не всегда Вы предпочитаете знать и слышать о себе правдивое мнение. Вы способны сосредоточиться на работе и уловить суть поставленной задачи гораздо быстрее остальных. При выполнении большой и ответственной работы, Вы заостряете внимание на главной цели, не обращая внимания на мелкие детали, которые тоже важны для успеха в деле. Именно этим объясняются возникшие погрешности и недоработки.

    В нерабочей обстановке Вы можете талантливо организовать торжество, праздники и конкурсы. Или же, просто раскрасить яркими красками обычные серые будни. Но Вам следует более обдуманно тратить свою энергию, ведь восстанавливать ее Вам не так просто. Возможно, отсюда и идут Ваши проблемы со здоровьем и усталость.

Если вы выбрали картинку №5 – СЛОН

     Ваша жизненная позиция – «Тише едешь – дальше будешь». К решению рабочих вопросов Вы подходите со взвешенной, спокойной позиции, поскольку, почти всегда уверены в себе и знаете, как правильно поступить. Вы четко разделяете границы между рабочим временем и отдыхом от работы в кругу семьи, по этой причине многие считают Вас перфекционистом.

       Поставленные перед Вами рабочие задачи, даже сложные, Вы выполняете не торопясь, добиваясь стопроцентного качественного результата. Всему объяснением – Ваш профессионализм и самоуверенность. Ваша энергия копится постепенно, но Вы умеете ее рационально использовать. Восстанавливать работоспособность Вам помогают занятия спортом или активный отдых.

Читайте также: Тест от СМИтанки: 4 простых вопроса, которые раскроют ваш тип личности

Узнай уровень своей Жизненной энергии.

Насколько важен уровень Жизненной энергии для здоровой, успешной и счастливой жизни человека, думаю, рассказывать не надо. Ведь если у нас не будет сил, то не  будет ни здоровья, ни успеха, ни счастья.  Поэтому неплохо было бы уметь хотя бы приблизительно определять ее уровень.

Сделать это можно разными способами. Например, можно пройти исследование ауры (энергетики, биополя) на современной аппаратуре. Например, на ГРВ-камере Короткова. Или любым другим доступным способом — кирлиановская фотография, ауро камера и т.п.

Судить об уровне Жизненной энергии можно также по адаптационным возможностям организма. Понятно, что чем меньше ее у человека, тем меньше его уровень адаптации. Поэтому смело можно воспользоваться любым современным диагностическим аппаратно-программным комплексом, который оценивает этот параметр. На сегодня их более, чем достаточно. Один из самых распространенных – анализ вариабельности сердечного ритма (ВРС). Подробнее об этом методе.

Но, согласитесь, для всего этого надо куда-то идти, кому-то платить, одним словом, тратить свое драгоценное время, силы и деньги. Я же предлагаю вам бесплатно, не выходя из дома, и даже не отходя от компьютера, пройти простенький тест, который даст хотя бы начальное представление о своем состоянии. После того, как вы проанализируете результаты этого теста, только вам решать, надо ли с этим что-то делать или и так сойдет.

Если вы согласны, то надо будет ответить всего на 12 вопросов, которые касаются присутствия в вашей жизни того или иного состояния.

Наличие или отсутствие одного или нескольких из этих состояний характеризует качество жизни любого из нас. Таким образом, количество положительных и отрицательных ответов на вопросы моего теста дают вполне достоверную оценку энергетического состояния.

В одной из своих рассылок я уже предоставляла возможность своим подписчикам пройти этот тест. Вот что написали некоторые из них.

Татьяна:

Здравствуйте! Ответила пока лишь на вопросы теста. Из 12 вопросов получилось 11 «да». Ну, что тут еще сказать? Все со мной ясно. Мне действительно очень плохо.

 Марина:

Здравствуйте, Елена. По результатам теста у меня 5 «да». И то с натяжкой. Меня это порадовало, т.к. буквально 6 месяца назад у меня было бы 10 «да». Значит, двигаюсь в правильном направлении. Спасибо вам за Ваш труд!

Валентина:

Добрый день! Елена, прошла тест, который вы любезно нам предоставили, и вот какая получилась картина у меня: из 12 вопросов на 6 я ответила «да». А с виду я белая и пушистая.

Алла:

Получилось 6 «Да». Повод задуматься…

Евгений:

Добрый день, Елена! ………. Вы вовремя прислали тест на проверку жизненной энергии. Для меня, надеюсь, он станет толчком для дальнейших практических занятий.

И я поняла, что этот, на первый взгляд, довольно простой тест, определенно, приносит пользу. Поэтому решила выложить его на блоге в свободный доступ. Может быть, для кого-то появится лишний повод задуматься.

Итак, к делу, т.е. к тесту.

Напоминаю, что ответы, которые вы будете давать, предназначены только для вас лично, никто их не увидит и не узнает, поэтому есть смысл быть честными с самим собой.

Отвечать на вопросы лучше словами ДА или НЕТ для большей убедительности и психологического эффекта.

Когда процесс будет закончен, надо просто подсчитать количество ваших ДА, найти ниже по тексту табличку, и в этой табличке найти число, соответствующее количеству Ваших ДА.

Обратите внимание, что табличка эта организована по принципу светофора. У нее есть зеленое, желтое и красное поля. И количество ваших ДА может попасть в одну из этих цветовых зон. Что это значит, вы прочитаете после того, как завершите тест и сверитесь с табличкой-светофором.

Приготовьте, пожалуйста, листок бумаги, на котором выпишите в столбик только номера вопросов. По мере прохождения теста записывайте справа возле номера каждого вопроса ДА или НЕТ.

Вот они, эти 12 вопросов.

1. Испытываете ли Вы наличие постоянного чувства усталости (степень усталости может быть, конечно, разная)?
2. Тяжело ли Вам утром вставать (требуется определенное время для «раскачки») и браться за текущие дела, даже не смотря на то, что Вы спали достаточное количество часов?
3. Бывает ли у Вас ощущение тяжести в теле (в ногах) с утра, а иногда и в течение дня? Эти ощущения могут сопровождаться желанием прилечь или присесть.
4. Вызывает ли у Вас напряжение (физическое, психологическое) процесс сборов, если надо куда-то идти, причем не только с утра, но и в течение дня?
5. Появляется ли у Вас периодически почти непреодолимое желание куда-нибудь уехать и бросить все?
6. Часто ли окружающие люди вызывают у Вас раздражение?
7. Нарушен ли у Вас в той или иной степени сон (процесс засыпания/глубина, утренняя бессонница – проснулся и не можешь уснуть)?
8. Нарушен ли аппетит (либо усилился, либо пропал)?
9. Считаете ли Вы, что Ваша работоспособности снижена (при этом Вы можете долгое время находиться на своем рабочем месте, но без видимого результата)?
10. Трудно ли Вам сконцентрироваться на определенной задаче (расставить приоритеты и решить, за что взяться в первую очередь), не пытаетесь ли Вы делать несколько дел сразу? (Крайний вариант такого состояния –впадение в ступор и неделание вообще ничего.)
11. Бывает ли у Вас хоть иногда состояние угнетенности, неудовлетворенности собой, жизнью, ситуацией и т. п. (степень может быть разная)?
12. Считаете ли Вы, что Ваша сексуальная активность снижена (если речь не идет о возрасте, когда это естественно)?

На самом деле, подобных пунктов может быть гораздо больше, но для понимания ситуации нас пока вполне устраивают и эти 12.

Если ни одно из перечисленных состояний вам не знакомо, то я вас поздравляю, у вас все просто отлично и даже без тестирования на ГРВ-камере Короткова я могу Вам сказать, что ваше родное биополе, а значит, энергетика, в хорошем состоянии! Поводов для беспокойства пока нет!

А вот если все-таки на какие-то вопросы вы ответили себе ДА, то в зависимости от количества этих ДА стоит призадуматься и постараться адекватно оценить ситуацию (ведь у нас же с вами нет цели обманывать самих себя).

Итак, вот она, наша табличка-светофор. Проверяйте, в какую зону Вы попали.

Зеленая зона – это зона благополучия или относительного благополучия.
Желтая – зона напряжения.
Красная– зона перенапряжения и даже срыва адаптационных механизмов.

Так вот, если вы пришли к выводу, что из перечисленных состояний вам в настоящий момент присущи от 1 до 3-х (не важно, в каком порядке) – то вы попали в зеленое поле, что совсем неплохо. Можно, конечно, оставить все как есть, но вопрос, а что будет дальше, если ничего не менять, остается открытым.

Если же Вы попали в желтое поле, то Ваши дела похуже, но не катастрофически, хотя поводов для того, чтобы задуматься, несомненно, больше. Конечно, Вы понимаете, что в данном случае цифра «4″ сильно отличаются от цифры «8″ и только Вам решать, делать с этим что-то или и так сойдет.

А вот уже красное поле таит в себе массу опасностей для качества вашей жизни. И с этим уж точно надо что-то делать. Но повторюсь — решение за Вами.
Если вы готовы что-то менять в своей жизни, это просто отлично!   Действуйте всеми доступными способами!  По прошествии какого-то времени регулярных занятий ситуация может в корне улучшиться и вам станет любопытно сравнить то, что было, с тем, что стало. Поэтому советую не выбрасывать листочек с результатами теста.

Друзья, пишите в этой теме, что у кого получилось. Не надо писать, на что именно вы дали положительный ответ. Просто напишите, сколько у вас было «плюсов» (если они были вообще).

Будет желание, расскажите немного о своем состоянии. А также о том, что Вы думаете по этому поводу. Что предпринимаете.

Если вы подписались на мой подарок — электроннную книгу-тренинг «Восстанови свою Жизненную Энергию», то используйте те практики, с которыми я вас в ней познакомила.

Если вы еще не получили мой подарок, можете сделать это прямо сейчас. Я буду вам рада.

Получить бесплатную книгу «Восстанови свою жизненную Энергию»

Жду ваших откликов.

Если захотите, то пишите мне на электронную почту.

Energy Assessment Test — Gaia Wisdom Mentorship

Об этом тесте

Этот комплексный тест состоит из 20 вопросов, на выполнение которого у вас уйдет примерно 15 минут.

Ответьте на следующие вопросы как можно лучше. Вы можете выбрать все, что подходит вам, но ближе к концу теста вам будет предложено выбрать только один или два ответа.

Если вы проходите тест впервые, основывайте свои ответы на том, что для вас верно в большинстве случаев.Если вы проходите тест после прохождения предыдущего направления наставничества, ответьте на вопросы, основанные на вашей жизни за последние месяцы.

Вопрос № 1 — Взаимоотношения …

Отметьте все, что применимо к вам БОЛЬШИНСТВО времени или было образцом на протяжении всей вашей жизни.

Вопрос № 2 — Относительно эмоций …

Отметьте все, что применимо к вам БОЛЬШИНСТВО времени или было образцом на протяжении всей вашей жизни.

• Столкнувшись с эмоциями, я направляю всю эту энергию в свои духовные практики и пытаюсь найти божественное послание.
• Я часто чувствую себя подавленным и / или изолированным
• Я склонен озвучивать все, что чувствую, даже незнакомцам, я расскажу вам всю историю своей жизни, и не чувствую эмоций, когда рассказываю их
• Когда я чувствую себя эмоционально, я склонен отключаться и не общатьсяЯ могу молча лечить
• Испытывая тяжелые эмоции, я забочусь о своих потребностях и очень забочусь о себе.
• Я ношу свое сердце на рукаве и могу плакать по капле шляпы
• Я могу выражать свои эмоции через дневник, молитву или какую-либо форму общения, которая позволяет мне полностью их обрабатывать.
• Я чувствую эмоциональное оцепенение и / или отстраненность
• Я могу идентифицировать эмоции, которые чувствую, и позволять себе чувствовать их в полной мере.
• Я склонен есть / пить / делать покупки или чрезмерно баловаться, когда я чувствую себя эмоционально
• В эмоциональном состоянии я все отпускаю — не ем, не сплю, в доме беспорядок
• Я могу видеть духовное учение даже о трудностях, с которыми сталкиваюсь.

Вопрос № 3 — Выражая гнев …

Отметьте все, что применимо к вам БОЛЬШИНСТВО времени или что являлось образцом на протяжении всей вашей жизни.

• Я беру это на Бога / Вселенную из-за того, что не получил спину
• Когда я злюсь, я могу направить энергию на что-то творческое.
• Я полностью ухожу и изолирую
• Я отправляю неприятные электронные письма, письма, твиты и т. Д. Или говорю гадости
• Я обычно думаю, что это моя вина и беру на себя вину
• Я могу быть пассивно-агрессивным
• Я позволяю себе заглянуть внутрь, чтобы понять, чему здесь может быть гнев, чтобы научить меня.
• Я усвоил свой гнев
• Я могу выражать свой гнев, не обвиняя и не оскорбляя других.
• Когда я злюсь, мне нравится ломать вещи, захлопывать двери, что-то бить и т. Д.
• У меня язва, или я болею — это выходит физически
• Я часто использую здоровые средства для своего гнева, такие как упражнения, прогулки, танцы и т. Д.

Вопрос № 4

Отметьте все, что относится к вам БОЛЬШИНСТВО времени или что было образцом на протяжении всей вашей жизни.

Тест на совместимость по энергии :: The Local Bark

Ищете свою идеальную собаку? Пройдите викторину по энергетической совместимости, чтобы узнать, какой уровень энергии искать у вашего будущего лучшего друга!

1.Ваш босс подарил вам неожиданный выходной. Вы решили:

а. Вставайте рано, заканчивайте уборку гаража и прыгайте на свой горный велосипед, чтобы испытать новую трассу.
г. Проведите несколько часов в домашнем офисе, а затем познакомьтесь с другом, чтобы прогуляться по берегу озера и пообедать.
г. Высыпайтесь, проведите день на Facebook, а затем посмотрите свои любимые телешоу.
г. Проведите день, бездельничая в пижаме и немного поспав.

2.Ваше представление об идеальном свидании:

а. Приглашение 10 ваших друзей на изысканный ужин (который вы приготовили сами), который дает вам прекрасный повод навести порядок в доме.
г. Коктейли и мини-гольф с другой парой, а затем остановка на десерт до поздней ночи.
г. Нарядитесь к ужину в романтическом ресторане.
г. Сидеть дома, заказывать еду на вынос и рано ложиться.

3. С физической точки зрения идеальная работа должна выглядеть так:

а.Путешествие по стране с беговым клубом, чтобы оценить внедорожные трассы для журнала путешествий.
г. Ходить от двери к двери в Бюро переписи населения.
г. Проверка кресел производителя стульев
d. Тестирование кресел для производителя стульев

4. Ваш следующий отпуск, вероятно, будет включать:

а. Катание на лыжах, сноуборде и скалолазание
b. Достопримечательности, пешеходные экскурсии и покупки (предварительное бронирование)
c.Отдых на пляже, чтение, морские коктейли
d. Сидеть дома, в социальных сетях, наверстывать упущенное

5. Ваша мать, с которой вы общаетесь чаще всего, живет в паре миль отсюда. Вы:

а. Воспользуйтесь возможностью покататься на велосипеде или скоростной прогулке
b. Двигайтесь или сядьте на автобус №
c. Положитесь на соседа, который водит лимузин
d. Позвоните ей и поговорите, пока вы отдыхаете в кресле

Нажмите, чтобы увидеть ответы

dk fksadf kasjf k

kdfj kdf jkdjf

dkjkkkkk k k kkk k k k

Если вы ответили в основном:

А

Святая корова! Ваши двуногие друзья не могут угнаться за вами, но спортивная собака-единомышленник будет рада составить вам компанию. Вам нужна собака с ОЧЕНЬ ВЫСОКИМ уровнем энергии .

На что обратить внимание: Собака, которую, кажется, запустили с ракетной площадки. Чаще всего это рабочие собаки или чрезвычайно упорные терьеры, которые ничего не любят, кроме как сосредоточиться на «работе».

Породы и типы собак, которые часто соответствуют этому требованию: пастушьи собаки (бордер-колли, малинуа и голландские овчарки), охотничьи собаки (пойнтеры, визласы, ирландские сеттеры), некоторые терьеры (эрдельтерьер).

B’s

Вы определенно подвижник, и у вас есть много вариантов для идеального собачьего компаньона. Вам нужна собака с ВЫСОКИМ уровнем энергии.

На что обращать внимание: Чуть более мягкая версия типа А. Эта собака будет не просто бешеной, а очень дружелюбной и энергичной, и будет получать удовольствие практически от всего, если это требует физической активности.

Породы и типы собак, которые часто соответствуют этому требованию: спортивные или охотничьи собаки (спаниели, ретриверы, сеттеры), терьеры (Джек Рассел, американский стаффордшир), рабочие собаки (боксеры, хаски), пастушьи собаки (колли, немецкая овчарка), некоторые Гончие (бигль, афганский), пудель.

C’s

Вы из тех, кто любит расслабляться, и есть взрослая собака из приюта, которая ждет, чтобы разделить ваш любимый стул. Вам нужна собака со СРЕДНИМ уровнем энергии.

На что обратить внимание: игривая, любознательная, заинтересованная и бдительная собака, которой нечего доказывать.

Породы и типы собак, которые часто соответствуют этому требованию: рабочие собаки (ротвейлер, мастиф, ньюфаундленд), молодой английский бульдог, кавалер кинг чарльз спаниель, некоторые гончие (более старый бигль).

D’s

Вы вряд ли найдете собаку с более низким уровнем энергии, чем ваш, но не волнуйтесь! Со временем и терпением вы сможете найти приятеля, чье любимое времяпрепровождение — дремать. Вам нужна собака с НИЗКИМ уровнем энергии.

На что обращать внимание: Собака, которая кажется равнодушной к большинству вещей и которая предпочитает сидеть сложа руки и наблюдать в перерывах между сном. Собаки в свои золотые годы часто отвечают этим требованиям.

Породы и типы собак, которые часто подходят под это определение: игрушечные породы (чихуахуа, мопс, папийон), взрослый бульдог, французский бульдог, взрослый мастиф.

---

Имейте в виду, что в каждом помете щенков будут собаки с разным уровнем энергии. Собаки, выведенные из полевых и рабочих линий, будут иметь больше энергии, чем собаки из линий, выведенных для более спокойного темперамента. Также обратите внимание, что собака, которая пробыла в приюте, даже в течение короткого времени, может показаться, что у нее более высокий уровень энергии, чем на самом деле, потому что она находится в замкнутой и обычно стрессовой среде. Проведите как можно больше времени со щенком или собакой, прежде чем принесете их домой, и задайте множество вопросов заводчику или работнику приюта.

Усталость? Проверьте свое чувство усталости или истощения

Как вы замечаете, что кто-то устал?

Усталость? После многих лет работы в напряжении, без перерывов и отпусков ваше тело и разум будут постепенно утомляться и истощаться. Выгорание — это термин, используемый для описания этого. Но как узнать, есть ли это у вас? Конечно, важно поговорить со своим врачом о возможных медицинских причинах. Но чаще всего, если вы чувствуете себя опустошенным, утомленным и истощенным в течение длительного периода времени, есть большая вероятность, что вы страдаете выгоранием.Вы больше не хотите проявлять инициативу, ваша способность сосредотачиваться снижается, и даже ваша память ухудшается. Вам больше не нравятся мелочи жизни, такие как закат или красивый цветок. Если вы узнаете некоторые из этих признаков, высока вероятность того, что вы устали или даже истощены. Вы впадаете в состояние истощения.

Усталость, вызванная выгоранием: чувство истощения, усталости

Дефицит нескольких химических веществ в мозге (называемых нейротрансмиттерами) приводит к тому, что вы теряете волю к жизни, чувствуете усталость и больше не чувствуете себя отдохнувшим.Иногда у вас даже начинаются проблемы со сном, поэтому нарастает истощение. Кажется, вы теряете самообладание и постоянно чувствуете себя усталым и опустошенным. Избыток адреналина или гормона стресса заставляет ваш разум и тело работать больше, чем они должны, поэтому вы буквально и образно истощаете. Вы не можете продолжать и не понимаете почему. Вы чувствуете себя уставшим и утомленным, раздражительным и трудным. Кроме того, вы страдаете множеством мелких жалоб, таких как учащенное сердцебиение, боли в спине, усталость, бессонница, апатия, нытье, а также неприятное, резкое или даже агрессивное поведение по отношению к другим.Ваше истощение увеличивается.

Усталость, вызванная халатностью

Усталость? Иногда это может произойти, когда вы пренебрегаете собой, не устанавливаете ограничений по отношению к другим людям и не показываете, что вы можете или не можете справиться. В результате вы откусываете больше, чем можете проглотить, и оказываете слишком большое давление на свою систему, продолжая работать, пока она не сломается. Вы морально истощены и нуждаетесь в отпуске. Тем не менее вы верите, что должны продолжать работать, даже если у вас меньше энергии, с которой вам нужно все делать.

Тест на выгорание: выдохся? Усталость? Проверьте себя сейчас.

Усталость из-за перегорания можно проверить, выполнив этот простой онлайн-тест. Этот тест показывает ваш общий уровень стресса, который лежит в основе чувства усталости, истощения и усталости, а также в его факторах: напряжении, тревоге или даже депрессивных чувствах. Этот тест может помочь вам распознать проблему и, даже задним числом, проследить за вашим развитием, например, после того, как вы выполнили онлайн-программу самопомощи против стресса и выгорания.Попробуйте сами.

Пол Кек, доктор медицины.

Существуют ли лабораторные тесты на снижение энергии или усталость?

Да Да, хорошая новость заключается в том, что есть несколько лабораторных тестов, которые можно использовать, чтобы определить, что вызывает у вас усталость или низкий уровень Energy .

Первый тест, который я рекомендую, — это функция щитовидной железы.
Правильная функция гормона щитовидной железы жизненно важна для нормального производства энергии, правильной температуры тела, идеальной массы тела и общего жизненного тонуса.Обычно назначаются тесты на ТТГ (тиреотропный гормон), FT4 (свободный Т4), FT3 (свободный Т3) и тест на температуру тела.
Я обычно не одобряю анализы крови, особенно ТТГ, потому что многие люди с сопутствующими заболеваниями щитовидной железы могут показать так называемые нормальные результаты, даже если они все еще чувствуют усталость. Причина этого в том, что контрольный диапазон слишком широк (0,3–5,0), и фактически два года назад было проведено исследование, показывающее, что его следует снизить.

Тест температуры тела для определения функции щитовидной железы:
Я предпочитаю тест на температуру тела.Возьмите оральный термометр и положите его под подмышку, прежде чем встать с постели, и повторяйте это в течение трех дней подряд. Ваш температурный диапазон должен быть от 97,8 до 98,2F. Возьмите среднее значение за три дня, чтобы увидеть, попадает ли оно в диапазон. Если он ниже 97,8, то у вас гипотиреоз (низкий уровень щитовидной железы), а если он выше 98,2, то у вас гипертиреоз.

Измерение уровня ферритина и железа:
Другой тест, который может быть проведен для определения возможной причины низкой энергии, — это сыворотка , железо, и ферритин.Железо необходимо для выработки достаточного количества красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по всему телу и снабжать его энергией.
Разница между железом и ферритином заключается в том, что железо является мерой количества железа, присутствующего в жидкой части крови, а ферритин — мерой количества накопленного железа. Низкое количество железа в крови указывает на анемию, которая может объяснить недостаток энергии.

Витамин B-12:
Витамин B12 дефицит также связан с низким уровнем энергии, вызванным анемией или низким содержанием железа.Чтобы узнать о нутритивном статусе B12, можно провести простой анализ крови.

Общий анализ крови:
Другой тест — это общий анализ крови (ОАК). Этот тест измеряет функцию иммунной системы, глядя на красные и белые кровяные тельца. Недостаточно функционирующая Иммунная система также может быть причиной низкой энергии, вызывая стресс и приводя к ослаблению иммунной системы.

Кортизол:
Последний тест, о котором я хотел бы поговорить, — это кортизол.Кортизол — это гормон, который мы производим, когда наше тело находится под стрессом . Кратковременное производство этого гормона — это нормально, однако хронический стресс приводит к его избыточной выработке, что затем приводит к усталости из-за постоянной борьбы в нашем организме.
По сути, избыток кортизола может привести к перепроизводству инсулина и глюкозы, что связано с вашими привычками питания, что приводит к высокому уровню сахара в крови, и низкому уровню энергии.

Надим Аслам, бакалавр наук исследует и рекомендует новые продукты для Nature’s Source .

Причины и способы повышения уровня энергии

Низкая энергия может быть вызвана многими факторами, связанными с образом жизни и состоянием здоровья. Некоторые из них характерны только для мужчин или чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.

Многие мужчины чувствуют себя усталыми и разбитыми каждый день, особенно из-за напряженной жизни, которую ведут многие люди. Факторы образа жизни, такие как режим сна, упражнения и диета, могут вызывать низкий уровень энергии.

Медицинские состояния, такие как низкий уровень тестостерона и апноэ во сне, также могут вызывать снижение уровня энергии у мужчин.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины низкого уровня энергии у мужчин и способы их повышения.

Человек, испытывающий упадок сил, может все время чувствовать усталость и может быть не в состоянии выполнять основные задачи, не чувствуя себя измотанным или истощенным.

Другие симптомы, связанные с низкой энергией или усталостью, включают:

• сонливость в течение дня
• мозговой туман или трудности с концентрацией внимания
• отсутствие мотивации

Существует несколько причин, по которым у мужчины может быть низкая энергия или хроническая усталость .

Ниже мы обсуждаем возможные причины, по которым мужчина может испытывать низкий уровень энергии.

1. Диета

Плохое питание или недостаток питательных веществ могут привести к снижению уровня энергии у людей.

Здоровая диета, содержащая большое количество овощей, цельнозерновых и белков, может повысить уровень энергии мужчины.

Диета, в которой не хватает основных питательных веществ или не содержит достаточного количества калорий, может вызвать усталость или снижение энергии.

Такая нехватка особенно часто встречается у молодых мужчин, которые могут много заниматься спортом или поднимать тяжести, или у пожилых мужчин, которые недоедают или имеют проблемы с недоеданием.

2. Схема упражнений

Люди могут заметить, что их уровень энергии снижается после того, как они долгое время не занимаются спортом. Физические упражнения повышают уровень адреналина и энергии.

Со временем недостаток упражнений может привести к ослаблению мышц, что может вызвать усталость после выполнения основных действий.

Слишком много упражнений также может привести к усталости. Очень важно найти правильный баланс для оптимального уровня энергии.

3. Низкий уровень тестостерона

Тестостерон — это основной мужской половой гормон.Он играет важную роль в умственном и физическом уровнях энергии.

С возрастом у мужчин количество тестостерона, вырабатываемое их организмом, естественным образом снижается.

Низкий уровень тестостерона, также называемый мужским гипогонадизмом, может вызывать снижение уровня энергии, усталость и депрессию у мужчин. Мужской гипогонадизм становится более распространенным по мере взросления мужчины.

Другие симптомы низкого уровня тестостерона включают

• снижение энергии и выносливости
• депрессия
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• анемия
• приливы
• эректильная дисфункция
• рост бороды
бесплодие
• снижение роста волос
уменьшение мышечной массы
• развитие ткани груди, называемое гинекомастией
• потеря костной массы, называемое остеопорозом

4.Апноэ во сне

Апноэ во сне — это нарушение сна, при котором дыхание человека прерывается во время сна. Они могут перестать дышать примерно на 10 секунд за раз и несколько раз за ночь.

Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и у людей с избыточным весом.

Основным признаком апноэ во сне является чрезмерная сонливость в течение дня. Другие симптомы включают:

• беспокойный сон
• громкий храп
• утренние головные боли
• проблемы с концентрацией внимания
• раздражительность
• беспокойство или депрессия

Эти симптомы не всегда сигнализируют об апноэ во сне.Если человек подозревает, что у него апноэ во сне, ему следует поговорить с врачом, поскольку при отсутствии лечения это состояние может быть опасным для жизни

5. Бессонница

Бессонница и другие проблемы со сном могут вызывать снижение энергии у мужчин. Хотя бессонница чаще встречается у пожилых людей, она может поражать мужчин любого возраста.

Существует множество различных причин бессонницы, включая физические, эмоциональные и психологические.

6. Депрессия

Депрессия — это заболевание, от которого страдает большое количество мужчин.Симптомы депрессии могут быть разными у мужчин и женщин.

Мужчины, страдающие депрессией, могут чувствовать, что у них очень низкий уровень энергии. Они могут потерять интерес к сферам своей жизни, таким как работа, семья или хобби.

Депрессия у мужчин может вызывать следующие симптомы:

• грусть и раздражительность
• гнев или агрессия
• проблемы со сном
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с выполнением повседневных задач
• проблемы с сексуальным желанием и работоспособностью
• отказ от друзей и семья

Мужчины реже, чем женщины, признают, обсуждают и обращаются за лечением от депрессии.Однако необходимо побороть эти эмоции, поговорив с любимым человеком или врачом и обратившись за лечением.

7. Анемия

Железодефицитная анемия — это распространенная недостаточность питания, вызванная недостатком железа.

Хотя оно также встречается у женщин, кровотечение из желудочно-кишечного тракта у мужчин, например, из-за язвы или гастрита, является наиболее частой причиной этого типа анемии.

8. Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют метаболизм и другие важные функции организма.Когда щитовидная железа не производит достаточного количества определенных гормонов, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз.

У женщин гораздо больше шансов заболеть гипотиреозом, но это заболевание также может развиться у мужчин любого возраста.

Симптомы заболеваний щитовидной железы включают:

• усталость
• мозговой туман
• изменения аппетита
• непереносимость холода

9. Состояние здоровья

Есть несколько заболеваний и связанных с ними факторов, которые также могут вызывать усталость.

Среди наиболее распространенных:

Низкая энергия может возникнуть, когда кто-то находится в состоянии сильного стресса, слишком много или слишком мало тренируется или плохо питается. Когда это причины, люди должны обнаружить, что простые изменения образа жизни вызывают значительный подъем их уровня энергии.

Любой мужчина, который постоянно испытывает эти симптомы, должен обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.

Во многих случаях люди могут использовать следующие методы для повышения своего дневного энергетического уровня:

Диета

Употребление слишком большого количества обработанных, жирных или сахаросодержащих продуктов может вызвать дефицит питательных веществ и утомление.Люди должны всегда стараться обеспечивать свои ежедневные потребности в питании.

Употребление здоровой, богатой калориями пищи может помочь повысить уровень энергии. Диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обеспечит много здоровой энергии.

Exercise

Физическая активность увеличивает уровень гормонов, в том числе тестостерона и адреналина, которые придают человеку прилив энергии.

Может быть сложнее найти мотивацию для занятий спортом, когда уровень энергии низкий, но польза для здоровья от физических упражнений велика.

Попробуйте начать с легких упражнений, таких как прогулка, а оттуда — строительство.

Со временем регулярные упражнения могут повысить уровень энергии и снизить утомляемость. Регулярные упражнения также могут улучшить качество сна и помочь человеку больше отдыхать.

Сон

Многие люди не высыпаются или не спят достаточно хорошего качества. Посвящение больше времени и энергии достаточному сну и хорошей гигиене сна, например регулярному отходу ко сну, может значительно улучшить уровень энергии человека.

Люди должны стремиться спать 7–8 часов каждую ночь.

Вода

Организм нуждается в большом количестве воды, чтобы поддерживать энергию. Обезвоживание может снизить уровень энергии и вызвать усталость. Мужчинам легко обезвоживаться, особенно если они пожилые или очень активные взрослые.

Старайтесь носить с собой бутылку с водой и чаще пить, чтобы избежать обезвоживания, особенно в теплую погоду или при выполнении упражнений.

Для мужчин нормально чувствовать усталость или время от времени снижаться уровень энергии, хотя низкий уровень энергии может мешать повседневной жизни человека.Некоторые причины низкой энергии специфичны для мужчин или чаще встречаются у мужчин.

Во многих случаях мужчины могут повысить уровень своей энергии, внеся простые изменения в образ жизни, например, изменив свои физические упражнения, сон или пищевые привычки. Если эти изменения не помогают, мужчинам следует поговорить с врачом, чтобы исключить более серьезные причины.

14 медицинских причин, по которым вы можете постоянно устать

Все время устали от собаки и не знаете, что с этим делать? Если вы обнаруживаете, что нажимаете кнопку повтора каждое утро и боретесь с резким спадом после обеда каждый день, вы не одиноки.Согласно исследованию Healthspan, средний британец проводит семь с половиной лет, чувствуя себя уставшим.

Частое чувство усталости в течение длительного периода времени сказывается и может повлиять на ваше психическое здоровье, физическое здоровье и качество вашей жизни. Хотя время от времени чувствовать сонливость — это нормально, если вы постоянно боретесь с желанием погрузиться в глубокий сон, тогда что-то может быть не так.

Мы попросили доктора Кэт Ледерле, руководителя отдела здоровья сна в Somnia, диетолога Джо Грей и личного тренера Люка Грея — соучредителей Feelnoo — определить 14 возможных причин постоянного чувства усталости и показать, как истощение влияет на ваше состояние. health:

14 медицинских причин вы постоянно устали

Хотя усталость является обычным симптомом ряда заболеваний, в большинстве случаев хороший ночной сон — это все, что требуется для восстановления нашего энергетического уровня.Вот 14 основных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость и когда обращаться за помощью:

1. Burnout

Если вам кажется, что вы постоянно работаете на пустом месте, возможно, вы страдаете от эмоционального выгорания. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) теперь признает выгорание как заболевание, определяя его как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте. Выгорание развивается медленно и связано со снижением мотивации, недостатком энергии, снижением работоспособности и плохим сном.

«Сон — это базовая функция здоровья человека, которая необходима каждому для того, чтобы вести себя в часы бодрствования», — говорит д-р Ледерле.«Все животные демонстрируют ритм отдыха и активности. Без простоя организм не может восстанавливать и восстанавливать свои функции. Далее следуют физические и психические заболевания и проблемы со здоровьем ».

Рабочий стресс и выгорание взаимно усиливают друг друга, как показало исследование Johannes Gutenberg Universitaet Mainz, поэтому решить эту проблему не всегда просто. Чтобы бороться с выгоранием, делегируйте задачи на работе, делайте частые перерывы в работе с технологиями, выделяйте время для отдыха и релаксации — йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание — полезные инструменты — отдавайте приоритет регулярным упражнениям и здоровому питанию и попробуйте заняться творческим хобби.

Бобекс-73

2. Плохое питание

Одна из главных причин постоянного чувства усталости связана с вашим питанием. Старая пословица «ты то, что ты ешь» звучит правдоподобно. Рафинированные углеводы, такие как те, что содержатся в выпечке, белой пасте и хлопьях для завтрака, вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, а когда он неизбежно падает, вы можете чувствовать себя очень уставшим.

Недостаток белка также может повлиять на уровень вашей энергии.«Белок наращивает мышцы, а из-за их недостатка скорость метаболизма снижается, что заставляет вас чувствовать себя вялым и усталым», — говорит Джо Грей. «Когда вы придерживаетесь диеты, состоящей из большего количества углеводов, чем белка, спад во второй половине дня может быть неизбежен, поскольку вы теряете сахар».

Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии.

Недостаточное количество еды также может привести к истощению и ухудшению качества сна.Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету и не пропускайте приемы пищи, чтобы двигатель работал. Вы также можете попробовать есть для лучшего сна, добавив в свой рацион своевременные перекусы.

«Некоторые продукты вызывают выработку гормона мелатонина, вызывающего сон, — говорит Грей. «Продукты, богатые магнием, такие как овес, — стимулируют выработку инсулина, который помогает нервным путям получать доступ к триптофану, аминокислоте, которая действует как релаксант для мозга.Это правда, что стакан теплого молока действительно помогает лучше спать. Молочные продукты являются естественным источником триптофана, вызывающего сон, а сахар, содержащийся в молочных продуктах, является отличным переносчиком аминокислот ».

---

---

3. Сидячий образ жизни

Это несколько иронично, но бездействие может полностью истощить ваши запасы энергии. Сидячий образ жизни может негативно сказаться на качестве сна и вызвать у вас большую усталость, чем обычно, поэтому важно включить упражнения в свой распорядок дня.«Люди, которые не часто тренируются, как правило, имеют более высокую частоту сердечных сокращений и более низкое потребление кислорода, чем более здоровые и активные люди», — говорит Люк Грей — два ключевых фактора, связанных с чувством усталости.

Хорошие новости? Кажется, что даже минимальное увеличение физической активности приносит пользу, поэтому даже самые незначительные здоровые привычки будут иметь большое значение. Вы можете делать 10 приседаний, когда просыпаетесь каждое утро, менять офисное кресло на мяч для стабилизации, совершать 15-минутную прогулку каждый обед и соглашаться принимать телефонные звонки стоя.«Вставайте каждый час и немного двигайтесь или потянитесь», — говорит доктор Ледерле. «Регулярные упражнения также способствуют здоровому сну».

❗Как много упражнений вам нужно? Национальная служба здравоохранения рекомендует 150 минут упражнений в неделю для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет.

4. Дефицит витаминов

Если вы все время устаете, это может быть признаком дефицита витаминов, включая низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия:

• Дефицит витамина D

Витамин D необходим для здоровья костей и зубов, но исследования также связывают нехватку витамина с множеством проблем, включая болезни сердца, депрессию и синдром хронической усталости.«Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития нарушений сна», — говорит д-р Ледерле. «Высококачественные добавки могут снизить этот риск».

• Дефицит железа

Железодефицитная анемия — одна из наиболее частых медицинских причин усталости, особенно у беременных или менструирующих женщин. Симптомы могут включать ощущение тяжести в мышцах, учащенное сердцебиение и одышку. Ваш терапевт должен уметь диагностировать железодефицитную анемию с помощью простого анализа крови и может назначить препараты железа.

• Дефицит магния

Магний является важным минералом, который также важен для производства энергии. Ключевые симптомы включают чувство усталости, мышечные спазмы, боли и подергивания, беспокойные ноги и проблемы со сном. Трудно проверить дефицит магния, но симптомы сами по себе являются тревожным сигналом.

• Дефицит витамина B12

Недостаток витамина B12, также известный как фолатодефицитная анемия, сопровождается широким спектром симптомов, включая мышечную слабость, булавки и иглы, нарушение зрения, язвы во рту, проблемы с памятью и депрессию, и может привести к ряд проблем со здоровьем.Если у вас есть симптомы, обратитесь за неотложной медицинской помощью, поскольку некоторые проблемы, вызванные дефицитом B12, могут быть необратимыми, если их не лечить.

• Дефицит калия

Калий — это минерал, содержащийся в пищевых продуктах, который помогает работать вашим мышцам. Усталость часто является первым признаком дефицита калия, но общие симптомы также включают боли в мышцах, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, поскольку дефицит калия может быть связан с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая гипертонию и заболевание почек.

💊 Диагностика витаминной недостаточности : Обычный анализ крови может помочь определить дефицит витаминов. Попросите вашего терапевта провести полный анализ крови (FBC), чтобы проверить уровень красных и белых кровяных телец в организме. Пересмотр диеты и добавки могут иметь огромное значение при дефиците витаминов. Спросите совета у терапевта.

5. Стресс

Стресс — это физическая и психическая реакция на давление жизни. Было показано, что он не только отрицательно влияет на качество и продолжительность сна, но и недостаточный сон может привести к повышению уровня стресса, поэтому легко попасть в ловушку цикла беспокойства.Разработка стратегий управления стрессом может иметь большое значение для улучшения ночного сна и восстановления вашего уровня энергии.

Fiordaliso

«Стресс является частым триггером проблем со сном и оставляет тело в возбужденном состоянии», — говорит д-р Ледерле. Он активирует вашу симпатическую нервную систему, вызывая выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Практика осознанности может помочь успокоить вашу реакцию расслабления.«Ежедневные практики медитации помогут вам научиться отвлекаться от тревожных мыслей и чувств, позволяя оставаться спокойнее», — предлагает она.

Чтобы бороться со стрессом, контролируйте потребление кофеина. «Хороший способ употребления кофеина — это когда вы собираетесь заниматься спортом», — говорит Джо Грей. «Когда вы пьете кофеин, уровень кортизола повышается, что на самом деле улучшает вашу работоспособность. Однако, если вы просто вручную повышаете уровень кортизола, чтобы поднять его, сидя за своим столом после обеда, то вы не нашли должного применения этому кортизолу.Попробуйте заменить послеобеденный чай горячим напитком без кофеина ».

---

---

6. Депрессия

Хотя мы склонны думать об усталости в первую очередь как о физической проблеме, постоянное чувство усталости является ключевым симптомом депрессии, поэтому стоит подвести итоги своего психического здоровья. Людям, страдающим депрессией, также может быть трудно заснуть и спать по ночам.

К сожалению, работает и наоборот. «Между депрессией и сном существует двунаправленная связь, — говорит доктор Ледерле.«Бессонница в два раза увеличивает вероятность развития депрессии». Если вы подозреваете, что у вас бессонница или депрессия, запишитесь на прием к врачу.

❗ Если вы изо всех сил пытаетесь насладиться непрерывным ночным сном, и это начинает сказываться на вашем психическом здоровье, попробуйте наши советы по сну и обратитесь за помощью к своему терапевту.

7. Расстройства сна

Расстройства сна, такие как паралич сна, лунатизм и апноэ во сне, влияют на вашу способность получать твердый ночной режим. «Известно более 80 нарушений сна, которые влияют на продолжительность и качество сна», — говорит доктор Ледерле.«Это, в свою очередь, повлияет на способность человека функционировать в течение дня — будь то дома или на работе, когнитивно, физически или эмоционально».

Если проблемы со сном возникают регулярно и мешают вашей повседневной жизни, они могут указывать на нарушение сна. Иногда нарушения сна могут быть симптомом другого состояния здоровья или психического здоровья, поэтому важно сразу же установить диагноз. Если вы считаете, что причиной постоянной усталости может быть нарушение сна, обратитесь к терапевту.

---

---

8. Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое заболевание, характеризующееся скелетно-мышечной болью во всем теле. Фибромиалгия не только делает вас чрезвычайно чувствительным к боли, которая сама по себе может быть утомительной, но и связана с ригидностью, туманным мышлением и часто эмоциональными и психическими расстройствами.

Жизнь с хронической болью может быть трудной и, как известно, негативно влияет на качество вашего сна. «Трудности со сном — распространенные симптомы фибромиалгии», — говорит доктор Ледерле.«Это связано с бессонницей и синдромом беспокойных ног. Поиск способов уменьшить боль может помочь улучшить сон ». Если вас беспокоит фибромиалгия, обратитесь к врачу.

9. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ), также известный как ME, представляет собой длительное заболевание с широким спектром симптомов, включая боли в мышцах или суставах, проблемы с концентрацией внимания, головокружение и сильную усталость. «Проблемы со сном, включая бессонницу, часто встречаются при CFS», — говорит д-р Ледерле. «Многие пациенты с CFS сообщают о проблемах с засыпанием или сном.’

Хотя причина синдрома хронической усталости неизвестна, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять изнурительными симптомами и способствовать спокойному ночному сну. «Изменения циркадных ритмов могут способствовать возникновению этих проблем со сном», — добавляет доктор Ледерле. «Поднимитесь на дневной свет — желательно в первой половине дня — чтобы укрепить свои биологические часы».

Дельмейн Донсон

10. Лекарства

Вам часто советуют не работать с механизмами или водить машину, когда вы принимаете лекарства, которые вызывают сонливость.Но знаете ли вы, что некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут не дать вам уснуть всю ночь? Некоторые называют бессонницу побочным эффектом, включая высокое кровяное давление и лекарства от астмы. Если вы подозреваете, что ваши лекарства могут быть причиной того, что вы все время чувствуете усталость, проверьте побочные эффекты на упаковке и обратитесь за советом к своему терапевту или местному фармацевту.

---

---

11. Пищевая непереносимость

Когда вы думаете о пищевой непереносимости — например, чувствительности, вызванной глютеном, молочными продуктами или соей — наиболее типичными симптомами являются сыпь, головные боли, тошнота и проблемы с пищеварением, такие как спазмы, вздутие живота или диарея. .Но усталость, мозговой туман и низкий уровень энергии также распространены среди людей с непереносимостью.

Если вы подозреваете, что у вас пищевая непереносимость, ведите дневник питания и следите за своими симптомами, чтобы показать его врачу или диетологу. Они могут предложить исключить еду на некоторое время, а затем снова включить ее в свой рацион в небольших количествах, чтобы оценить, сколько вы можете съесть, не испытывая симптомов.

По данным Sleep Foundation, каждый второй человек с диабетом 2 типа испытывает проблемы со сном.

12. Диабет

Если вы чувствуете усталость, жажду, не можете перестать мочиться и внезапно похудели, обратитесь к терапевту и сделайте тест на диабет. По данным Sleep Foundation, каждый второй человек с диабетом 2 типа испытывает проблемы со сном. Это связано с нестабильным уровнем сахара в крови и сопутствующими симптомами, поэтому постоянное чувство усталости может быть красным флагом.

«Диабет и нарушения сна взаимосвязаны», — соглашается д-р Ледерле. «Как высокий, так и низкий уровень сахара в крови могут повлиять на ваш сон.Плохой сон — особенно менее глубокий — может повлиять на уровень инсулина и потенциально способствовать развитию диабета ». Уроки диабета проводятся в большинстве районов, чтобы помочь вам справиться с этим заболеванием самостоятельно.

---

---

13. Сниженная активность щитовидной железы

Гипотиреоз, также известный как недостаточная активность щитовидной железы или низкий уровень щитовидной железы, возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Это приводит к замедлению метаболизма, что приводит к ряду характерных симптомов, включая сильную усталость, вялость и увеличение веса.

Хорошие новости? Следуя программе заместительной терапии гормонами щитовидной железы, люди с гипотиреозом могут вести совершенно нормальный образ жизни. Вам следует обратиться к своему терапевту и попросить пройти обследование на недостаточную активность щитовидной железы, если у вас есть какие-либо симптомы, включая замедленные движения и мысли, мышечные боли, запоры, сухость кожи и ломкость ногтей.

14. Поствирусная усталость

Если вы чувствуете усталость после выздоровления от какой-либо вирусной инфекции, например гриппа или гландулярной лихорадки, возможно, вы страдаете синдромом поствирусной усталости.Симптомы могут включать хроническую усталость, мышечные боли, потерю веса, рвоту, диарею, жар или озноб, боль в груди и одышку.

Совершенно нормально чувствовать себя разбитым после болезни, но если симптомы сохраняются в течение недель или месяцев и мешают вам вести свой образ жизни, стоит обратиться за медицинской помощью. Эксперты не до конца понимают поствирусную усталость, поэтому ее сложно лечить, но сосредоточение внимания на отдыхе и уходе за собой — хорошее начало. Обычно люди постепенно поправляются.


❗ Не можете понять, почему вы все время устаете? Хотелось бы надеяться, что этот список укажет вам правильное направление, но ваш первый порт захода должен быть вашим терапевтом.


---

---

Последнее обновление : 12-02-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 распространенных причин хронической усталости + полезные лабораторные анализы

Часто врачи жалуются на усталость. Типа, который не исчезает, что бы вы ни делали. Усталость может повлиять на все аспекты нашей жизни и помешать нам жить полноценной жизнью. А поскольку это может быть вызвано множеством различных факторов, поиск источника усталости может оказаться трудным, дорогостоящим и трудоемким делом. Читайте дальше, чтобы узнать о 5 распространенных причинах усталости и о том, какие анализы крови могут помочь вам сосредоточиться на них.

Что такое хроническая усталость?

Усталость — это способ нашего тела дать нам понять, что нам нужно отдохнуть и восстановиться. Это происходит после интенсивных упражнений или недосыпания. Обычно мы можем побороть усталость, больше спать, позволяя нашему телу восстанавливаться после упражнений, более здоровое питание и уменьшая стресс. Но что происходит, если вы все еще чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна и отказа от сахара в своем рационе? Это когда усталость становится хронической. При хронической усталости вы не просто чувствуете физическую усталость и слабость.Вам также не хватает мотивации для выполнения повседневных задач, вы не можете сосредоточиться и даже можете чувствовать себя слегка подавленным.

Если вы понимаете это, то пора копнуть глубже, чтобы увидеть, что происходит на самом деле. Пройдя специальные лабораторные тесты, вы сможете обнаружить источник своей усталости и начать принимать меры, чтобы вернуть себе настроение, концентрацию и энергию.

Распространенные причины хронической усталости
1) Анемия

Анемия — это состояние, при котором ваше тело не вырабатывает достаточно эритроцитов или гемоглобина (белка, переносящего кислород).Главный симптом анемии — утомляемость. Анемия может быть вызвана множеством разных причин, но тремя распространенными причинами, связанными с питанием, являются дефицит железа, витамина B12 и фолиевой кислоты (витамина B9).

Ваш врач может диагностировать анемию с учетом вашей истории болезни, симптомов и результатов анализов, таких как эритроциты (эритроциты), гемоглобин и гематокрит.

Дефицит железа

Одной из наиболее частых причин усталости является дефицит железа. Действительно, это самый распространенный дефицит питательных веществ во всем мире.Железо — это минерал, играющий важную роль в организме. Большая часть железа в организме содержится в гемоглобине, где он помогает переносить кислород к клеткам, которые используют его для производства энергии. Железо также необходимо для [1, 2, 3, 4, 5, 6]:

• Транспортировка и хранение кислорода в мышцах (как часть белка миоглобина)
• Нормальная функция мозга
• Развитие иммунной системы и иммунные ответы

Низкий уровень железа может быть вызван [7]:

• Диеты с низким содержанием железа
• Проблемы с кишечником, которые ухудшают усвоение железа (напр.грамм. Целиакия)
• Хроническая кровопотеря (например, обильные менструальные кровотечения)

Анализ крови : Поскольку содержание железа в крови колеблется ежедневно и увеличивается после употребления богатой железом пищи, попросите врача вместо этого провести тест на ферритин. Ферритин — это белок, который хранит и транспортирует железо и является гораздо более точным индикатором того, сколько железа находится в организме. Низкий уровень ферритина убедительно свидетельствует о дефиците железа, поскольку существует всего несколько других условий, снижающих уровень ферритина [8, 9, 10].Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше.

Дефицит витамина B12

Подобно железу, витамин B12 также необходим для образования красных кровяных телец, что делает его важным питательным веществом для производства энергии. Он также играет ключевую роль в создании ДНК и необходим для правильной работы мозга и нервной системы [11, 12, 13, 14].

Для развития дефицита витамина B12 часто требуются годы, поскольку организм способен откладывать большие количества витамина в печени. К людям с повышенным риском дефицита витамина B12 относятся [15, 16, 17]:

• Люди, придерживающиеся веганской и вегетарианской диеты, потому что витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения
• Беременные женщины из-за потребностей развивающийся ребенок
• Пожилые люди, потому что с возрастом усвоение питательных веществ снижается
• Люди с проблемами кишечника, которые препятствуют всасыванию витаминов

Анализ крови : Вы можете спросить своего врача, следует ли вам проверить уровень витамина B12.Чаще всего проверяется общий уровень витамина B12. Есть сторонники тестирования активного витамина B12, но исследования противоречивы в отношении того, улучшает ли он обнаружение дефицита витамина B12 по сравнению с общим витамином B12, будучи более дорогостоящим и сложным в исполнении [18].

Дефицит фолиевой кислоты (витамина B9)

Фолат — еще один ключевой витамин, необходимый для выработки красных кровяных телец. Он также необходим для [19, 20, 21, 22]:

• Обмен аминокислот
• Создание ДНК
• Поддержание здоровья мозга и нервной системы
• Снижение уровня гомоцистеина, что снижает риск сердечных заболеваний

Дефицит фолиевой кислоты встречается редко .Это может произойти у людей, которые не едят достаточно фруктов и овощей. Алкоголики и кормящие матери также имеют повышенный риск дефицита [23].

Анализы крови : Вы можете проверить уровень фолиевой кислоты в сыворотке или фолиевой кислоты эритроцитов (фолиевой кислоты эритроцитов). Фолат больше концентрируется в красных кровяных тельцах, поэтому фолиевая кислота в эритроцитах является лучшим индикатором того, сколько общего фолата хранится в ваших тканях [24].

2) Плохая функция щитовидной железы (гипотиреоз)

Щитовидная железа — это железа, которая контролирует скорость метаболизма вашего тела.Гипотироидизм — это состояние, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Если у вас гипотиреоз, вы почувствуете усталость, неспособность похудеть, потерю волос и чувствительность к холоду.

Почти 90% случаев гипотиреоза вызваны аутоиммунным заболеванием, называемым тиреоидитом Хашимото, при котором организм атакует щитовидную железу и вызывает воспаление. Другие причины включают дефицит йода и селена, прием некоторых лекарств и лучевую терапию рака [25].

Анализы крови : Если у вас есть симптомы гипотиреоза, врачи обычно сначала проверяют ваш тиреотропный гормон (ТТГ). ТТГ — это гормон, который заставляет щитовидную железу вырабатывать гормоны щитовидной железы. Они также могут проверить уровни свободного Т3 и свободного Т4.

При необходимости ваш врач проверит ваши антитела к щитовидной железе: антитела к тироидной пероксидазе (TPOAbs) и антитела к тиреоглобулину (TgAbs). TPOAb обнаружены более чем в 90%, а TgAbs обнаружены у 80% пациентов с Хашимото [26].

3) Дефицит витамина D

Одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ, помимо дефицита железа, является дефицит витамина D, которым страдает почти миллиард человек во всем мире. Связь пребывания на солнце с раком кожи и повреждением кожи заставила людей резко сократить время пребывания на солнце. Но поскольку солнечный свет обеспечивает 50-90% ваших потребностей в витамине D, вам необходимо определенное количество разумного пребывания на солнце [27, 28].

Лишь немногие продукты содержат витамин D естественным образом, а обогащенные продукты вряд ли удовлетворят ежедневные потребности [27, 28].

Витамин D традиционно известен своей ролью в метаболизме кальция и здоровье костей. Многие исследования также показали, что дефицит связан с утомляемостью. Неудивительно, что коррекция дефицита витамина D снижает утомляемость у здоровых людей и людей с различными заболеваниями [29, 30, 31, 32, 33, 34].

Анализ крови : Тест на 25-гидроксивитамин D является лучшим показателем ваших запасов витамина D.

4) Плохая функция печени

Печень отвечает за помощь пищеварению, детоксикацию лекарств и химикатов, выработку белков и хранение таких питательных веществ, как железо и витамины A и B12.Печень играет решающую роль в поддержании вашего уровня энергии, и усталость — одна из наиболее частых жалоб у людей с хроническим заболеванием печени [35, 36].

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), накопление жира в печени, на сегодняшний день является наиболее частой причиной плохой функции печени и заболеваний печени. Это вызвано диабетом, ожирением, а также высоким уровнем холестерина и триглицеридов. Чрезмерное употребление алкоголя, вирусные инфекции, аутоиммунные заболевания и токсины могут сказаться на вашей печени и привести к ее заболеванию [37, 38, 39]

Анализы крови : Следующие тесты могут показать вам, насколько хорошо ваша печень функционируют: аспартатаминотрансфераза (AST), аланинаминотрансфераза (ALT), щелочная фосфатаза (ALP) и билирубин.Все они тестируются в рамках комплексной метаболической панели.

Если они повышены, это признак того, что ваша печень не функционирует должным образом. Ваш врач интерпретирует эти тесты вместе с вашими признаками, симптомами, историей болезни и другими результатами тестов.

5) Низкий уровень тестостерона

Тестостерон — это гормон, жизненно важный для поддержания высокого уровня энергии не только у мужчин, но и у женщин. Одна из самых частых жалоб у людей с низким уровнем тестостерона — это недостаток энергии и мотивации.

К сожалению, уровень тестостерона снижается на 1-2% в год после достижения пика в 20 лет как у мужчин, так и у женщин [40, 41, 42].