Сон работа старая: Сонник бывшая работа к чему снится бывшая работа во сне?

Содержание

Сонник: старая (бывшая, прежняя, прошлая) работа

Практически каждый человек успевает сменить за свою жизнь несколько профессий, а если не род занятий, то хотя бы место работы. Как правило, вспоминать прошлые места работы хочется очень и очень мало, ведь, если мы его оставили, значит, оно в чём-то нас не устраивало.

Однако иногда подобное происходит в мире сновидений, и часто вызывает у сновидца смятение. На этой странице вы узнаете, к чему снится бывшая работа и связанные с ней подробности.

Подсказки подсознания

  • Сонник Густава Миллера

    По мнению опытного психолога Миллера, старая работа, увиденная во сне, является олицетворением прошлого, накопленного опыта и завершённых дел. Если вам снится такой сон, а наяву вы очень трудолюбивы – вас можно поздравить. Видения подобного рода сулят ошеломляющий успех, причём везде – как на новом рабочем месте, так и на старом.

    Приснилась прежняя работа и бывшие сотрудники – это положительный знак, который означает: судьба подарит вам потрясающие возможности стать успешным – главное, не упустите свой шанс.

    Видеть себя во сне на старой работе, но при этом искать новую – в ближайшем будущем вас ждёт выгода и настоящая благосклонность фортуны.

    Вы потеряли бывшее место работы – в реальной жизни у вас всё сложится наилучшим образом, ведь ваш оптимизм поможет вам справиться с любыми проблемами и обрести счастливое будущее.

  • Сонник Ванги

    Вас увольняли с прошлой работы – в ближайшее время у вас начнётся новая полоса в жизни, причём, совершенно счастливая. Самому увольняться с прошлой работы – такой сон означает, что ваша нынешняя работа будет очень для вас благоприятной.

    Видеть себя на собрании рабочего коллектива с прошлой работы – впереди вас ожидает множество хлопот и тяжёлой работы, достижение успеха будет очень непростым, а, может быть, даже невозможным.

  • Сонник Евгения Цветкова

    Прошлая работа во сне — это беспокойство, хлопоты и непрекращающиеся мысли о финансовом положении в реальности. Если ночью вы видели свою бывшую работу или что-то, с ней связанное, данная книга снов говорит: вы совершенно недовольны своим теперешним денежным состоянием и карьерным ростом и просто мечтаете жить лучше.

    Если вы увидели такие сны, толкователь Цветков даёт чёткий совет: смиритесь с вашим положением и научитесь ценить то, что имеете.

  • Сонник Юноны

    Видеть себя на бывшей работе счастливым и успешным – значит, наяву вас всё абсолютно устраивает, вы не желаете никаких перемен.

    Видеть себя там, испытывая неудовлетворённость и расстройство – похоже, в настоящем что-то не даёт вам покоя, и вы никак не можете стать счастливым. Впрочем, падать духом не стоит – ведь всё поправимо.

к содержанию ↑

Вернуться на старое место

Возвращение на старое место работы считается неоднозначным символом. Чаще всего, сны такого содержания стоит понимать буквально – если вы решите вернуться на своё прежнее рабочее место, у вас всё получится.

Заново устраиваться на бывшую работу и выполнять свои обязанности – такое видение сулит сновидцу увеличение доходов или получении крупной денежной суммы (награды или премии). Более того, подобное видение предвещает вам большой успех и уважение в рабочем коллективе.

Вернуться на старую работу, и видеть, как эта организация процветает – в ближайшее время все ваши самые сокровенные желания начнут исполняться.

Если во сне вы и ваши коллеги с бывшей работы собираетесь устроить банкет или застолье, наяву вы будете на хорошем счету у своего начальства.

к содержанию ↑

Видеть сослуживцев

Чтобы понять смысл сновидений такого содержания, припомните, кого именно из бывших сослуживцев вы видели ночью:

  • Коллег – в реальности вы рискуете потерять большую сумму денег. Чтобы этого не случилось, избегайте сомнительных дел.
  • Начальника – вы слишком боитесь перемен, как на работе, так и вне её.
  • Главу учреждения – вас ожидает хороший профессиональный рост и талант руководителя.
  • Коллег только мужского пола – сновидцу мужчине такой сон сулит проблемы; женщине – служебный роман.
  • Коллег только женского пола – полная аналогия с предыдущим, только наоборот.
к содержанию ↑

Прочие подробности

Чтобы полностью разобраться в смысле послания, явленного вам свыше, припомните подробности сновидения.

Итак:

  • Интенсивно работать на прежней работе – чтобы добиться успеха, вам придётся изрядно потрудиться.
  • Помогать своим коллегам на бывшей работе – такой сон сулит сновидцу интересное и полезное общение с людьми.
  • Стараться устроиться на прошлую работу – судьба подарит вам очень удачный шанс, постарайтесь его не просмотреть.
  • Попросить кого-то работать за вас – наяву у вас возникнут неприятности на работе.
  • Тяжело трудиться на бывшей работе, не получая награды – карьерный путь, который вы избрали, окажется бесполезным и вы зря потратите ваше драгоценное время.
  • Находиться на старом рабочем месте, ничего не делая – дело, на которое вы возлагали большие надежды, окажется бесперспективным и принесёт вам только разочарование и утраты.
  • Ссориться или конфликтовать с коллегами – в реальной жизни вам предстоит серьёзная борьба с конкурентами – будьте осторожнее.

Рекомендуем посмотреть видео — «К чему снится работа?»:

Сон искать работу во сне к чему. К чему снится работа? Работа по Соннику влюбленных

Сборник сонников

К чему снится Работа во сне по 22 сонникам?

Ниже вы можете бесплатно узнать толкование символа «Работа» по 22 онлайн-сонникам. Если вы не обнаружили нужное толкование на этой странице, воспользуйтесь формой поиска по всем сонникам нашего сайта. Также вы можете заказать персональное толкование сна экспертом.

Онлайн сонник

Значение сна: Работа по соннику?

Работа, согласно соннику — предупреждает, что в ближайшее время вам нужно быть активными.

Еще толкования

Вы рьяно трудитесь, не оставляя время на отдых — занимайтесь тем, что наиболее важно для вас, и не отвлекайтесь по пустякам.

Если вас уволили — ждите осложнений на любовном фронте.

Заниматься во сне поисками работы — к нечаянному обогащению.

Если вам приснилась новая работа — в реальности может произойти что-то непредвиденное, чего вы никак не могли предусмотреть.

Если вам приснилась ваша бывшая работа — это предупреждение о том, что из-за своей халатности, лени и безынициативности ваше начальство будет вами крайне недовольно, дело может дойти до увольнения.

Если вам снится смена работы — в реальной жизни вас также ждут какие-то новшества, которые могут затронуть как деловую сферу, так и личные взаимоотношения.

Если во сне вы увидели увольнение с работы — будьте осторожны, кто-то хочет испортить вашу репутации, или навлечет на вас огромное количество проблем, чтобы извлечь собственную выгоду.

Вы во сне стали искать работу — внезапно появится удачная возможность проявить свои таланты и способности, что поможет преуспеть еще и в финансовом плане.

Сон, в котором вы устраиваетесь на работу — предупреждает о том, что для достижения поставленной цели и собственного благополучия, вам просто необходимо придерживаться своего собственного мнения и не поступаться своими твердыми принципами.

Если во сне вы смогли найти работу — будьте готовы выполнять обязанности, которые отнимут у вас огромное количество сил и времени, но не принесет желаемого результата.

Видео: К чему снится Работа

Вместе с этим читают:

Вконтакте

Одноклассники

Приснилась Работа, но нужного толкования сна нет в соннике?

Наши эксперты помогут Вам узнать к чему снится Работа во сне, просто напишите сновидение в форму ниже и Вам растолкуют что значит, если во сне видели данный символ. Попробуйте!

    Еще один сон.Я устроилась на свою прежнюю работу, но на другую должность. Но я понимаю, что не могу там работать им не надо отказаться Так как я начинаю свой бизнес и очень переживаю по этому поводу.

    На Яву я в длительном отпуске. Сейчас же я собираюсь выходить на работу. Но я так переживаю по это у поводу. Во первых из за детей. А самое главное, что увольняются 2 человека после моего выхода и я должна выйти на тяжелый участок работы. .ив связи с этим у меня все мысли забиты работой. И вот я ночью вижу сон: как будто моя предшественница(она замещала меня 2 года)не передает мне дела и ничего не рассказывает, все скрывает. А сама собирается уходить.а мне так неприятно все это. Заранее спасибо!

    мне предложили во сне работу,в Москве и даже она мне говорит,что написала заявление вместо меня,а я говорю ты что как я буду летать каждый день,на самолете,она отвечает:- ДА будешь летать.

    Приснилось что я вышла на новую работу с хорошими добрыми людьми но подумала что получать буду меньше чем на прошлой работе и это меня взволновало. С облегчением подумала, хорошо что это сон

    закрыв торговую точку с напарницей, я вновь вернулась на эту точку и налетели люди…тому сок, тому мороженое, тому молочный коктейль, потом пришла напарница(как оказалось пришла моя лучшая подруга в реальной жизни) мы продолжили работать и сон оборвали крики мамы про подъем

    Мне приснилось, что я вернулась на старую работу, там меня хорошо встретили, все улыбались, приветствовали. Я сама была очень счастлива вернуться, мне нравилась моя работа. Но это все странно, потому что ушла оттуда из-за невыносимой нагрузки, постоянных нервов и ужасного коллектива (змеиное логово). Мне вообще очень часто снится прошлая работа, ее коллектив, хотя уже прошло 7 месяцев как уволилась.

    Приснилось будто я в другом городе, в копании новых друзей и со своими братьями работаю на какого-то армянина. Мы отстраивали ему спортивный зал. Построили быстро, за один день, но сделали очень очень красиво. И на следующее утро он уже расплачивался с нами за наш труд. Правда у меня было такое ощущение, что он мне не доплатит. И тут я проснулся.

    Зравствуйте мне приснился сон как будто я нахожусь на бывшей работе но не работаю там
    менеджер с которой была не в плохих отношениях во сне обещала памочь с работой во время отпусков сотрудников

    снится периодически старое рабочее место, я работал на заводе,сменная.
    приснилось, что меня отчитывает мой сослуживец-женщина,за допущенные промахи в работе, это меня расстроило. Даже вспомнил маму,просил у нее поддержки. Ее нет уже 6 лет. Почему снится старая работа? Я учитель по профессии. Спасибо.

    В настоящий момент я отправила резюме в одну компанию. Во сне мне приснилось что меня пригласили на собеседование, на котором я себя чувствовала очень комфортно и на вопросы давала ответы с четким ощущением знания предмета разговора. Было ощущение доброжелательности со стороны интервьюера.

    мне приснилось что я работаю вроде всё нормально хотя на данный момент у меня проблемы на работе не пойму к чему снится сон что я работаю но при этом плохо пока у меня с делами обстоять вот хочу узнать это плохо или хорошо?!

    я ищу свою работу, моя девушка показывает мне где та находится (мне приходится пройти пройти через ее организацию где она работает — мы еще по пояс в воде) Затем она показывает мне где я работаю — в 200 метрах от нее.

    Приснилось мое рабочее место, я сижу в офисе за столом, а он весь завален бумагами, документами, реально целая гора. Подходит начальник, а я откидываюсь на спинку стула, психую и говорю, что слишком много на меня навалили, я устала и так больше не могу. На что он мне сказал, что никто ничего не наваливал, это моя работа и ушел. Это сон, а сегодня мне идти на собеседование, есть желание сменить работу

    Я не помню деталей сна, только ощущения: я нахожусь на работе и вдруг понимаю, что я уже очень давно не выполняю что-то из своих обязанностей и мучительно пытаюсь понять, вспомнить, что же именно я забываю сделать. При этом еще испытываю испуг и недоумение: почему это до сих пор не обнаружилось и что будет, когда это откроется. И сон этот мне снится довольно часто.

    В данный момент я не работаю.мне приснилось что я устроился на работу мне все нравиться но тот факт что моим начальством стал опят тот же человек из за которого я уволился меня не сильно обрадовал.

    здравствуйте. снилось что к нам домой приходит наша знакомая и говорит что в следующий четверг я могу пристпуить к работе по своей профессии..она договорилась с моим потенциальным работодателем. это не основной сон, до этого еще были моменты как я конфликтую со своей соседкой по общежетию, потом кажется мой брат был у нас дома..вообще думаю сон о работе приснился потому что я сейчас нахожусь в поиске работы не более..

    Я устроилась на другую работу, но зная, что там платят меньше (чем я получаю сейчас), ехать очень далеко, и работать каждый день. Я подошла к заведующей, и спросила устроилась ли я полностью на работу или еще можно уйти? она сказала, что полностью. Я попросила, чтобы мне разрешили работать 3 раза в неделю, и она она разрешила. Я очень жалела, что устроилась туда, и не понимала зачем я это сделала.

    я действительно жду чтоб мне предложили работу, и вот мне снится что я иду в тот офис и спрашиваю может уже появилось места и вы все таки возьмете меня, а мне говорят что нет пока нет мест, вы дожны еще где то искать работу потом может когда появится место мы вам позвоним. а сейчас нет

    Старый завод, я организовал сделку об продажи металлолома во дворе, еще снился старый автобус который тоже должен был продать на металл, весь сон был в поиске покупщика металла, в конце сна нашел выгодного покупщика и был доволен сделкой

    Я была в гостях, там мы то-то отмечали, потом я пошла домой и вышла на причал, где было много кораблей, потом я не могла найти путь как перебраться на другой корабль, пришла моя сестра и протянула мне руку. Так я оказалась на каком-то судне. Потом появился мужчина, который предложил мне работать на этом судне, показал где я буду работать и мне это очень понравилось.

    Здравствуйте. мне во сне приснилось, что мне предложили другую работу в другом городе. и я не могу решить, что мне делать, но в то же время я уже на новой работе. но вспоминаю про старую работу. и я точно знаю, что на новой работе зарплата в разы больше

    Здравствуйте, мне приснилось, что я на работе и пытаюсь что-то делать по работе, но делается не то что я хочу, потом приходит мой начальник и я его боюсь и в тоже время не боюсь, потом мой муж пришел ко мне на работу и я сломя голову бегу к нему, немного поговорила и по лестнице поднимаюсь быстро и мой муж когда ко мне шел на работу вверх по лестнице шел. Потом я по работе пришла в магазин нашей компании и начинаю ругаться с администртором (до этого у нас был небольшой разговор на повышенных тонах) Потом мне сниться взрыв, но я его не вижу, а чувствую ударную волну мощную и меня эта волна поднимает вверх и сильно и страшно вибрирует, и тут я проснулась.

    Приснилось что я нахожусь на новой работе,но в здании все старое:полки, шкафы все покрашено краской во много слоев.Я мою много зеленого винограда он есть хороший. а есть мягкий попадается.Я его хотела положить в холодильник чтобы не испортился.На стене слева вверху увидела лежат пожаренные котлеты я их тоже хотела положить в холодильник.

    Ушел с работы без увольнения, сейчас эта работа мне сниться так как будто меня простили и взяли обратно работать!(Сниться очень часто) Работа мне очень нравилась ушел по глупости! что может это значить?

    я видела во сне что я ищу работу переводчика для сестренки. Ходила в колледж и школу, с ними бесодовала, оба приняли на работу. И думаю сможет ли работать моя сестренка переводчиком умеет ли перевести и все

    Привет я сам люблю нумерелогію астрономію фіромантію і все що повязане із снаими і веще всяке таке можна сказати хоббі нащот снів стараюсь памятати що снилось і що може бути після сна цей сон приснився в перше це точно— було так::: це супер маркет я даже знаю який вот планую йти туда спиатиатись нащот ваканції даже знаю що за ваканція менеджер торгового залу мене вроді з тим ніщо не повязує. .я правда вже трошки довгий час без роботи може мені підсказує що мені треба ттуда йти нароботу……(хотя є ще варіанти там працювала моя сестра двоюріддна потом я на її весілял посварився тіпа можна сказати що спортив весілля ще працював другправда що друг і сестра працювали вже як мініму 2 роки тому назад) ну незнаю мені цікава ваша відповіть буде чи думка

    Приснился мой директор, что она меня гонит на другую работу к другому директору и даёт телефон (директора зовут Саша) так как он больше платит, а она мало платит и не подымит зарплату. Но я не ушла сказала что останусь.

    Здравствуйте.
    Мне снилось, будто я на работе, сижу в каморке у охранников с одини из них в обнимку. А он мне все повторяет, что я слишком худая и мне надо поправиться. Отходит и снова возвращается и снова все повторяет. Потом сон резко переместился в торговый центр, он по соседству находится. Я понимаю, что это именно тот тц, но внутри все по другому. Я поднимаюсь на второй этаж, встречаю еще двух девушек с работы. Они ведут меня к какому то окну, а там за окном прибиты 2 скамейки к стене. Они туда выбираюстя, чтобы покурить. При это упрекают, что я боюсь сесть рядом с ними. Одна вообще держится за скамейку одной рукой, а ногами упирается в стену. Я ухожу от них. Успеваю в какой то момент сделать покупки, спускаюсь вниз к камерам хранения. А рядом могилки посреди магазина. Иду опять на второй этаж, потому что кажется, что кого то забыла. Подхожу к этому окну со скамейками, и там ко мне подлетают две мои тети. Они кричали, что я слишком худая, я в ответ, что ем столько сколько хочу и их это не должно волновать. На этом проснулась.
    И как детали. Когда поднималась первый раз по лестнице, она закончилась на втором этаже, но я знала что там здание гораздо выше. Когда поднималась второй раз, то видела того охранника из первой половины сна и было обидно, что не замечает меня. Поднималась уже в пижаме, хотя сначала была одета нормально и в куртке зимней. За окном было лето. И в первой половине сна были двойственные чувства. Приятно, что парень обнимает и обидно, что прямо называет тощей.

    Здравствуйте, скажите пожалуйста! С четверга на пятницу загадала сон, где будет работать мой любимый человек, так как он начальник караула и имеется определенное время спать, сон был таким: его рабочее место в кабинете, где он расправляет постель. Благодарю за ответ!

    сон был такой что расправляет постель в его рабочем кабинете, что это означает?

    Я ушёл с тяжёлой работы, где проработал последние 6 лет. Нашёл полегче работу, но боюсь,что не справлюсь с ней. Поэтому меня мучают сны о работе, что это не моё и днём тоже весь извёлся….

    Каждую ночь, мне снится моя работа,эти сны разные, но я выполняю свои профобязанности,сегодня например искала подлокотник цвета шоколад и не могла найти, спрашивала у покрасчиков красили его или нет, мне сказали -да красили и был он в таком то месте,но я его так и не нашла

    Я пришел в мне знакомую кухню ресторанного типа встретил знакомого но он со мной не стал здороваться за руку пришел шеф-повар и предложил мне работу так как я ждал от другого человека предложение я ему сказал об этом и он мне сказал подумай и ушел после этого все меня начали поздравлять и тот человек протянул мне руку с улыбкой сказал вот по этому я тебе не протягивал руку не хотел спешить с поздравлением

    Здравствуйте! утром в воскресенье где то в 5 часов, снился сон, в котором меня понизили в должности и я начинаю работать в другом учреждении, я видела во сне как я написала эту должность, в которой меня понизили…. я проснулась, сходила в туалет …. и где то в 6-30 снова легла спать, и вот мне снится, что Глава округа (причем бывший) предлагает работу в моей должности (заведующей д/с) но в другом месте, я отказываюсь, он настаивает, мне там все не нравится…

    мне приснилось что берут на работу на которую я хочу дали подписать договор и т.п.(я просто в поисках работы и очень хочу устроиться на эту работу которая приснилась мне) действительно меня возьмут на эту работу? ответ они скажут через 2 дня,сон снился утром 5го

    позвонила женщина и предложила работу по специальности, меня ей посоветовала моя подруга. договорились встретиться после 17,00. я попросила дядю забрать своего сына из садика и погулять с ним, пока я схожу на встречу. я пошла сделать ксерокопии документов, проходила мимо двора, где играл дядя с сыном, настроение было очень хорошее, потом я села в автобус и поехала к месту назначения, и вот почти подъехав я проснулась

    Компания будто расцвела, явно заведение где я работаю была больше чем на самом деле, начальства была занята и относились равнодушно ко мне, мне приспичило в тот момент в туалет и я не знал где туалет, очень хотел по большому сходить, никто не отвечал мне на мой вопрос, в итоге я пошел в кабинет у Менеджера (она женщина) и за ее креслом сделал свое дело, потом вышел и прошел по коридору там от куда-то был цветочный отдел*домашние цветы(от куда-то появился человек в противогазе и начал кричать и гнаться за мной, я сбежал как мог пока не наткнулся на забор… прыгал через забор и тот тип в противогазе кинул в меня камнем мраморным, рпзмерс кулаком (мне знаком этот камень я всегда ношу его с собой)…. когда он его кинул в меня уже проснулся, (сестра разбудтла потому что я кричал)

    Здравствуйте. Я работаю ветврачом на ферме, работаю с коровами… Так вот, почти весь свой сон я непрерывно ставлю уколы и коровам и телятам поголовно… Во сне чувство усталости наростало и никакой помощи ни от кого не намечалость,…

    Снилась работа. Вечер или утро,ибо был приглушен свет. Играла энергичная музыка. В целом-обычный рабочий день. Я стояла на своей игровой зоне и ждала детишек. Поток был обычный 4-8 человек за 30 минут. Очень хотелось пить и была какая-то нужда связаться с начальником по рации,что привычное дело,но рации найти не могла,всё время откладывала на потом.

    Приснилось, что я вернулась на прежнюю работу и все мне рады и начальница меня обняла (из-за ее несправедливых слов в реальной жизни я уволилась). В реальной жизни я ее простила и приняла это как урок. В настоящее время нахожусь в поиске работы

    Здравствуйте. Мне приснилось следующее: будто я устроилась на работу (я безработная) и как оказалось, там же работает молодой человек, который мне нравится. Помню, что прошла собеседование, сказала что только на пол ставки. Директор учреждения поговорил с тем молодым человеком и меня взяли. Устроилась преподом и в течении сна находила общий язык с учящимися и нашла. На работу нужно было ехать в другое крыло города. Раньше этот молодой человек мне не снился.
    ****************************************
    Скажите, а к чему снится, что во сне вышла замуж я и моя сестра, но не помню как это было, но знаю что вышла замуж. Мужа в лицо не видела. Мне снилось это в 27 лунный день.

    Здравсвуйте! Сон был долгим, но я запомнила на чем был акцент! Сначала мой молодой человек променял меня на другую и наговорил мне гадостей, но она встала на мою сторону. Затем меня пытались убить и параллельно пытались загрызть две собаки. Потом мне предложили много вакансий и вариантов работы, и я пыталась плпасть на шестой этаж к возлюбленному, но уехала на 92!!!

    Здравствуйте
    Мне приснилось, что меня вновь приняли на работу на старую(бывшую) должность и во сне мне дали крупную сумму денежных купюр
    Суть в том сто я с этого места вот уже как полтора года уволился, но однако желал бы снова там работать
    Заранее благодарен
    С уважением к вам

    меня ругают почему я не выхожу на работу, а на самом деле я сейчас не работаю. ругают какие-то посторонние мне люди, временами мне кажется что я их знаю, а иногда не знакомые мне люди. я им как бы отвечаю, что это не ваше дело.

    Я мама в декрете. Вот уже на протяжении пару недель сниться робота. То, я просто прихожу туда как в гости, то сдаю отчеты и вся прям очень занята……(на роботу выходить не собираюсь пока, и в принципе о ней не думала)

    Мне приснилось что я пришла на свою бывшую работу в компанию ООО Ростелеком и хотела что-то там купить,я увидела своих бывших коллег,которые были рады меня видеть.Я им сказала где сейчас работаю.Далее я вижу свою коллегу с моей нынешней работы,которая не ожидала меня увидеть здесь,мы с ней поговорили,и она говорит что устраивает сюда своего брата на должность начальника,и все я проснулась.В реальной жизни у неё брата нет.

    здравствуйте, меня во сне принимали на работуу в детский сад, номера сада я не помню, спросила у сотрудников сказали что 263 детский сад, а на стене была лицензия которым написан был детский сад 262, принимали на должность воспитателя, при подъеме и спуске были лестницы крутые и деревянные с лакированным покрытием. на самом деле я не работаю.

    я стоял на вышке и прыгнул вниз,я летел как птица,видел все отчетливо все было красиво и маштабно и я удачно приземлился:)на земле я выполнял какую то работу после которой меня пригласили на постоянную

    приснилась сегодня моя работа. было много заказов, но успевал. сидели все знакомые девушки, а за одним столом сидели 2 семьи. С сыном был конфликт но без применения физ силы, т.к. его забрал отец. Также сломал 2 кальяна и прожег диван.

    Татьяна, приветствую!
    Сон был с четверга на пятницу. Я всё пыталась устроиться на работу туда, где я раньше в своей жизни уже работала, только в подразделение ниже, собственно, которое мне подчинялось, ну и которое я не очень то любила. Это была попытка, а до конца я вроде не устроилась-проснулась.
    Сон был ярко цветным. Остался осадок от усилий и большого упорства.
    Спасибо.
    С уважением,
    Нина

    Здравствуйте! Приснилось,настоящее место работы,так же два кота,один взрослый,рыжий,мой кот. Второй маленький котёнок шоколадного цвета. Второй очень ласковый,пушистый,ухоженныйИграя с маленьким котенком,я зыбываю о своём коте,который оказывается на улице,потом мой кот,начинает мяукать за дверью,я впускаю его,в это время,маленький котёнок нагадил на пол,

    Здравствуйте, я видела как мне друг близкий предлагает работу очень хорошую но чтобы устроиться мне надо будет переехать из дома в гостиницу,я была очень рада так как очень хотелось уединения. За тем в том же сне я видела реку замёрзшую, и две части одна часть на мосту,вторая была либо лодка либо просто причал,мне надо было перейти в сторону моста,но старый мужчина предложил идти другим путём и перешла его благополучно не упав,так же и обратно нужно было вернуться,я не подскользеувшись по льду держась за обочины моста вернулась. Ещё так же видела сон,в котором была с бывшей коллегой(в лицо она мне улыбалась но за спиной все было иначе) . Видела как я,она и её парень гуляем но её парень оказывает мне знаки внимания и я смущаюсь бросаю телефон и ухожу

    вроде, в какой-то общепит (типа сабвея) и там крч надо стоять и делать всякую еду, а я такая им говорю «да я ж ниче не умею, как вообще так» , а они мне «вот, вы нам подходите по внешности,будете просто стоять и учиться» и еще, «ве у нас получают по 30к, зарлату выдают всегда» я так офигела, еще спрашиваю «а сан-книжка как? мне ее делать?» , а они такие «нет, не надо, мы вам ее купим, это гораздо быстрее»

    снится бывшая работа на которой хорошо платили работа с животными а потом уволилась попыталась еще раз на нее устроится заполнила анкету и жду ответа надеясь на хороший ответ хотелось бы знать к чему такой сон заранее спасибо

    Этот сон периодически повторяется, он больше по эмоциональности похож на кошмар. Я по какой то причине пропустила работу и у меня нет больничного, в душе ужас, что делать, придумываю соврать, что была за городом не успела приехать, телефон разрядился. Начальница меня не любит, поэтому решает мне сделать неприятности. (Мы с отцом работали раньше на одном заводе, правда он давно умер) Она пытается дозвониться отцу, но не дозванивается, идет к более высшему начальству и решает меня перевести в другой отдел, на более низкую зарплату. Когда я это узнала, то не могла избавиться от хохота, меня так и распирало. Все на меня смотрят и удивляются, а мне смешно, еле сдерживаюсь. Тут же я вспоминаю, что и в институт давно не ходило и теперь надо что то делать, как оправдываться или востанавливаться. Впервые за много лет я как то нахожу возможность, внутреннюю по крайней мере искать решения, а не паниковать. Правда и два сюжета сразу, которые заставляют меня паниковать снятся мне в первый раз.

    во сне мне приснилось бывши коллега каторого я сваё время устроил на эту работу подсказывает мне во сне что на прежднеи работе имеется вакатные места я во сне паручаю ему чтобы мой бывши коллего связался со мнои

    Меня уволили с работы из-за отказа в замужества(это факт). Теперь сон: Позванила переводчица и сказала, чтоб я не устраивались на другую работу и подождала 2 недели, так как рабочие просят востановить меня на работу. Затейником всего был парень переводчик с которым я проработала 2 сезона. Руководство как бы хотят взять меня на работу, но предлагают мне свои условия.(К сожалению я проснулась). Всё! Спасибо!

    Я устроилась работать на новую хорошую интересную работу и получаю от этого удовольствие. Завела белого пуделя и снится прогулка с в солнечный день с молодым человеком и двумя ласковыми собаками.

    Получил предложение высокооплачиваемой работы в крупной компании. Предложил знакомый, которого попросили найти сотрудника, и он порекомендовал меня. Наш разговор проходил в курилке, мы часто ходим курить вместе. То есть, это предложение прозвучало, как бы между прочим. Разговор носил неофициальный характер

    Мне сегодня приснилось что директор одной конторы просит меня поработать в выходные,у него заболел сотрудник,я ему говорю,что у меня тогда не будет выходных,но он настойчиво просит и мне пришлось согласиться,хотя в реальной жизни я у него не работаю.

    Я сейчас занимаюсь одним проектом. И мне сегодня приснилось, что я выполнил проект без ошибок, быстро за один день (хотя требуется несколько месяцев), и все довольны. Что это означает, более конкретно и подробно?

    Добрый день, Татьяна. Сегодня приснилось, что человек в форме предлагает мне возможность поменять работу, но предлагает не просто на словах, а дает контакты, на которые мне необходимо обратиться. Со мной было несколько человек, но обратился он именно ко мне. Подскажите значение этого сна. Заранее спасибо.

    На работе изучали бумаги, отчеты и начали искать недочеты и предъявлять мне претензии о плохой работе. \я не могла понять\. что случилось и почему. Удивление, но никакого страха и разочарования. Исчезло мое рабочее место и появился стеклянный стол для меня. Я возмутилась и отказалась за ним работать. Затем начала догадываться, что от меня на работе хотят избавиться, хотя всегда была высококлассным специалистом. Спокойно ожидала разрешения\ сложившийся ситуации, затем проснулась.

    Здравствуйте! Сон был таким: Мы с мужем и детьми переехали жить и работать в другой город и работа хорошая и с жильем все устроилось хорошо, на самом деле я очень хочу жить в этом городе. Может по этому мне этот сон покоя не дает?

    Я оказалась на прежней работе, где я уже не работаю(во сне), но хотела бы. (пока была в отпуске, меня потеснили, те кому поверила). Продолжение сна- понимаю, что вернулась потому, что позвали. Гости хозяев, расставляют по дому елки с цветными огоньками, я понимаю, что это еврейский Новый Год. Хозяевам нужно уйти из дома и они хотят оставить меня на хозяйстве, но не предупредили меня. И я им сказала, что если бы вы мне сказали заранее, то я бы взяла свою ночную одежду. (и по этим словам я вспомнила, что уже во сне так же я им говорила, значит сон повторился) .Во сне я надеялась, что они меня снова взяли на работу и испытывала вопросительное удовольствие.

    Добрый день! Сегодня ночью мне приснился сон, о том, что компания в которую я на данный момент устраиваюсь на работу, предложила мне очень низкую заработную плату. В реальной жизни, я как раз устраиваюсь на работу, только единственный вопрос остался не решенным это заработная плата, но в жизни это компания не может мне дать такую ЗП, т.к. у них все ЗП намного выше. К чему бы мог присниться этот сон?

    Моя дочь работает со мной на одном предприятии. Сон- нахожуся я в ее кабинете, идет разговор у нее с начальницей она ее ругает дочь анрессивно ей отвечает. Потом я вмешиваюсь в их разговор и веду с начальницей переговоры с прашиваю ее дочь моя тебе не подходит в работе она отвечает нет, так что ей находить другую работу отвечает да. Я расплакалась и иду к начальнику нашего отдела прошу его разрешения перевести свою дочь к себе в службу. Сон закончился.

    Женщина, которую я знаю (арендовали кабинеты в организации, где я работаю, мы просто иногда пересекались по передаче документов) во сне предложила мне должность по специальности в организации, где она работает директором. Я у нее уточнила, постоянное ли это место и действительно ли она меня берет на работу и то что я согласна.

    Мне снилось как я подготовила резюме и с коллегой должны были передать другому коллеге на вышестоящей должности фактически уже не работающий там для решения моего вопроса касательно назначения на другую вышестоящей должности. Однако не получилось. Выяснилось что за Меня он не может говороить.

    уволилась с работы, по причине несправедливого отношения ко мне руководителя. Уже дважды снится сон, что я прихожу на эту работу, а мой стол не занят, я сажусь за него и работаю, хотя начальник молчит и нечего мне не говорит.

    Мне приснилось что я устроилась работать в детский дом, было все замечательно я им и кушать готовила,потом появился какой то парень вроде тоже все нормально разговаривали улыбались,мы соберались с детьми содиться обедать тут появляются большие злые собаки и мы стораемся убежать от них

    Мне приснилась работа. Не помню точно что, но я мыла, это были не полы, а такое ощущение что большой стол, сделаный из ленолиума, этот стол был чуть возвышен. Я усердно его мыла, и еще его мыла со мной тётя, и еще кто-то вроде из родственников. Во время нашей работы к нам приходили наши радоственники и смотрели как мы работаем, и уходили если я не ошибаюсь

Поиск рабочего места во сне напрямую связан с желаниями спящей персоны найти свое место, определиться с будущим. Толкуя, к чему снится искать работу, сонник возвещает о возможности проявить свои скрытые способности и таланты.

Как поясняет сновидение Миллер?

Приснившийся поиск новой вакансии объясняется сонником Миллера получением неожиданной выгоды во время необычного события. Видеть себя устраивающимся во сне на необычную должность, означает наличие творческого начала или лидерских качеств.

Каковы ваши стремления?

Искать работу и отыскать ее во сне, говорит о подсознательном желании найти верное решение гнетущего наяву вопроса. Современный совмещенный сонник, толкуя, к чему снится подобный эпизод, рекомендует полагаться на собственную интуицию, поскольку ответ кроется в вашем подсознании.

Не допускайте безответственности!

Видеть, что во сне оказались на старом рабочем месте? Д. Лофф в своем соннике предлагает проанализировать свое отношение к труду. Возможно, вы слишком халатно относитесь к своим обязанностям и допускаете много непростительных ошибок.

Что вы хотите найти?

Сонник от А до Я полагает, что подробное толкование сна зависит от вида деятельности, которую во сне старается отыскать для себя спящий человек:

  • руководящаяся должность – говорит о больших амбициях сновидящего;
  • умственный труд – возвещает о необходимости правильно организовать свое время;
  • физический – предполагает увеличение активности и жизненной позиции;
  • высокооплачиваемая вакансия – вещает о стабильности, материальном достатке.

Отстаивайте свою позицию!

Сонник для Стервы, разъясняет, к чему снится поиск нового рабочего места, необходимостью четко понять свои желания и держатся намеченных целей. Эзотерики приснившийся эпизод соотносят с появлением ситуации, которая потребует от сновидящего стойкости и веры в свои силы.

Не сдавайтесь!

Безработные люди, которым довелось искать работу во сне, по версии снотолкователя Странника, должны стойко следовать намеченным планам. Цель, которую вы поставили перед собой, близка, уверенны эзотерики, будьте стойкими и не бросайте замысла на полпути.

Не допустите ошибки!

Приснилось, что вынуждены искать работу на бывшем предприятии, и это вызывает у вас негодование, означает, что велика вероятность наступить на те же грабли при решении проблемы.

Видеть себя трудоустраивающимся на любую предложенную вакансию, говорит о риске потерять опору в жизни, неуверенности в собственных способностях. Универсальный снотолкователь, разъясняя, к чему снится подобный эпизод, предупреждает о суете и спешке, которые приведут к ошибкам.

Работать – доходное дело.

1

Работа по Соннику 2012

Видеть работу во сне значит:

Отражение стремления к действию (также потребность в действиях). Отражение желания проявить себя (также возможность)

Нескончаемая («Сизифов Труд») — отражение боязни неудачи (также отражение бесполезности деятельности).

Необходимо различать деятельность (которая от ума и почти всегда — напрасная трата энергии) и действия от разума или интуитивные спонтанные действия, приносящие Силу. Надо меньше действовать (тем более имитировать действие), а больше делать.

1

Работа по Соннику Екатерины Великой

Вы будто выполняете тяжелую и кропотливую работу — вы в реальной жизни готовы взяться за любую работу, трудностей вы не боитесь; вы делаете все, быть может, не очень быстро, но качественно; если вы не измените своим принципам, можете рассчитывать на успех. Вы видите каких- то людей за работой — возможно, сейчас у вас не все ладится в жизни, возможно, вы находитесь в ситуации, которую считаете безнадежной, однако не теряйте надежды на успех — она поддержит вас; обратите внимание: быть может, рядом с вами есть женщина по имени Надежда Вы будто ищете работу — вы в действительности получите прибыль там, где не рассчитывали ее получить; вы сделаете что- то попутно, заодно — и это обернется для вас большой удачей. Вы будто потеряли работу — у вас скоро возникнут трудности, но с вашим оптимизмом вы сумеете их легко превозмочь; одно из важнейших ваших качеств — умение организовать работу. Вы во сне поручаете свою работу другому человеку — у вас в делах могут быть неприятности; у вас не всегда хватает выдержки довести дело до конца; в ближайшие дни не уходите с работы раньше и не отпрашивайтесь.

Чем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он имеет.

Зигмунд Фрейд

1

Работа по Соннику Нины Гришиной

Сон с работой означает:

В отпуск уходить – работа принесет успех.

Уволенным быть – неожиданная прибыль, выигрыш.

Самому уволиться – укрепление твоего положения на работе.

С интриганами на службе бороться – новый человек окажется в поле твоего зрения.

Посещать большое общество – значительное знакомство.

Оно тебя посетит – берегись необдуманных авантюр.

Толпу большую видеть – страх пережить, оказаться слабым против врагов.

Толкотня, давка – злые предчувствия осуществятся.

На собрании присутствовать – предстоит много труда и мало дела.

1

Работа по Психологическому толкователю Фурцева

Значение сна работа:

  • Через образ работы в морге подсознание посылает знак о чрезмерной зацикленности на деловой сфере. Вы слишком заняты делами и не уделяете время семье.
  • Снится себя в поисках работы, значит, признать неудовлетворенность нынешним положением вещей. Вы можете себе не признаваться в этом, но ни продвижение по карьерной лестнице, ни уважение коллег, ни большая зарплата не дают вам душевного спокойствия, удовлетворения.
  • К чему снится, что вы сами увольняетесь с работы, пришло время сделать важный шаг, о котором вы одновременно мечтаете и боитесь. Подсознание намекает – хватит размышлять, пора действовать.

1

Работа по Творческому соннику

Вам приснилась Работа к чему это. 1. Сновидение о нахождении на работе освещает переживания или сложности, которые могут действительно преследовать нас в рабочей ситуации. Мы можем активно пытаться произвести перемены в своей жизни, и эти перемены в сновидении отразятся на рабочей ситуации. 2. Частенько то, что мы делаем на работе, не имеет никакого отношения к тому, что мы считаем настоящей работой. Сновидения очень часто помогают нам переменить ситуацию, распознав свои настоящие таланты и дарования. Когда нам снится работа над чем-либо, чему нет места в нашей повседневной жизни, наилучшим выходом может быть исследование потенциала в пределах этой линии работы. Так, если домохозяйке приснится, что она бизнес-леди, то это может означать, что ей необходимо применить деловые методы в своей насущной работе, тогда как в обратном случае это может означать ее тайные стремления быть домохозяйкой. Так как работа может также являть собой то, что думают о нас другие люди, такое сновидение будет стремиться показывать самое лучшее о нас. 3. Может быть степень активности в ближайшей духовной деятельности. Сновидец может продвигаться вперед, по направлению к новой духовной работе.

Внутри каждого, даже самого лучшего из нас, дремлет неуправляемый дикий зверь, который просыпается, когда мы спим…

Платон

1

Работа по Славянскому соннику

К неприятностям.

1

Работа по Соннику Крады Велес

Работа, во сне значит:

Благополучие; работу свою поручать кому — болезнь, увольнение; работать — удача; работающий — богатство.

1

Работа по Соннику подсознания

Что означает во сне Работа. Работу обычно ассоциируют с творчеством или бесцельной суетой. Временами на работе мы вынуждены брать на себя неприятные обязанности и торопиться. Атмосфера рабочего места во сне имеет огромное значение. Ощущали ли вы напряжение или пребывали в состоянии направленной творческой деятельности? Спящий должен попытаться найти возможные ассоциации между работой во сне и реальным местом работы в своей жизни.

Положительное значение

Сон, связанный с работой, предсказывает позитивные перемены в личной жизни.

Негативные импликации

Невозможность попасть в офис может предвещать потерю собственности или личных вещей.

Работа в офисе поглощает огромное количество физической и эмоциональной энергии. Что вы чувствовали: удовлетворение или стресс? Ваши чувства могут иметь отношение к реальной жизни как на работе, так и дома.

Закрытый офис. Закрытый офис может свидетельствовать о том, что в вашей жизни не хватает чего-то главного. Переполненный офис. Не исключено, что вы ощущаете подавленность из-за чрезмерных требований. Проблемы на работе. Офисные проблемы могут сигнализировать об опасении разногласий в реальной жизни.

1

Работа по Онлайн соннику

Работа, согласно соннику — предупреждает, что в ближайшее время вам нужно быть активными.

Вы рьяно трудитесь, не оставляя время на отдых — занимайтесь тем, что наиболее важно для вас, и не отвлекайтесь по пустякам.

Если вас уволили — ждите осложнений на любовном фронте.

Заниматься во сне поисками работы — к нечаянному обогащению.

Если вам приснилась новая работа — в реальности может произойти что-то непредвиденное, чего вы никак не могли предусмотреть.

Если вам приснилась ваша бывшая работа — это предупреждение о том, что из-за своей халатности, лени и безынициативности ваше начальство будет вами крайне недовольно, дело может дойти до увольнения.

Если вам снится смена работы — в реальной жизни вас также ждут какие-то новшества, которые могут затронуть как деловую сферу, так и личные взаимоотношения.

Если во сне вы увидели увольнение с работы — будьте осторожны, кто-то хочет испортить вашу репутации, или навлечет на вас огромное количество проблем, чтобы извлечь собственную выгоду.

Вы во сне стали искать работу — внезапно появится удачная возможность проявить свои таланты и способности, что поможет преуспеть еще и в финансовом плане.

Сон, в котором вы устраиваетесь на работу — предупреждает о том, что для достижения поставленной цели и собственного благополучия, вам просто необходимо придерживаться своего собственного мнения и не поступаться своими твердыми принципами.

Если во сне вы смогли найти работу — будьте готовы выполнять обязанности, которые отнимут у вас огромное количество сил и времени, но не принесет желаемого результата.

Когда во сне кажется, что вас кто-то будит и зовет, не отзывайтесь и не выглядывайте в окно — это кто-то из умерших родственников зовет вас к себе.

1

Работа по Романтическому соннику

К чему снится работа женщине:

  • Сон о работе и начальнике неблагоприятен для личных отношений. Вполне вероятно в реальности придется потратить немало усилий на создание уюта, тепла и комфорта в семейном гнездышке.
  • Снится тяжелая работа домохозяйкой, зависит от испытываемых эмоций.
  • Снится неинтересная работа в полиции, если она в тягость, в реальности затраченные силы на укрепление отношений с любимым человеком не принесут пользы.
  • Если же работа в огороде в радость, в семье воцарится гармония.
  • Снится собственное увольнение с работы – к ссоре со второй половинкой. Вас переполняет чувство неудовлетворенности, отношения не соответствуют желаниям, не оправдывают надежд.

1

Работа по соннику Фрейда

Видеть работу во сне значит:

Любая работа, требующая физических усилий — является символическим изображением полового акта.

Если работа не достигает результата или поставленной цели — сновидца мучают опасения по поводу угасающей потенции или отсутствия эрекции.

1

Работа по соннику Миллера

Сон c работой в соннике растолковывается как:

Видеть во сне, что Вы тяжко трудитесь, означает, что Вы добьетесь заслуженного успеха, сконцентрировав всю свою энергию на этом.

Видеть других за работой — предвещает для Вас обстоятельства, дающие надежду.

Искать работу — предвещает выгоду, полученную в результате какого-то непредвиденного предприятия.

Остаться во сне без работы — сулит Вам бесстрашное отношение к грядущим трудностям: Ваш оптимизм будет основан на вере в свои силы, в свое умение работать.

Если Вам снится, что свою работу Вы поручаете другому, сон означает неприятности по службе.

Если женщина видит, что поступила к кому-то в домашние работницы, — это предвещает долгий безрадостный труд, ради которого она пожертвует временем и удовольствиями.

1

Работа по Современному соннику

Сон с работой означает:

Если Вам снится, что Вы напряженно работаете — в реальной жизни, полностью сконцентрировавшись на каком-то деле, Вы добьетесь успеха.

Видеть других за работой — означает многообещающее окружение.

Искать работу — знак того, что наяву случай поможет Вам разбогатеть.

1

Работа по Цыганскому соннику

Значение сна работа:

Снится работа на занимаемой вами должности — вы испытываете гордость и удовлетворение. Но если во сне вы очень несчастны и неспокойны, это предупреждение о том, что вы переутомились. Вам необходимо взять отпуск или заняться хобби, в корне отличающимся от работы.

Если вам снится, что вы теряете работу — это отражает потерю уверенности, чувства защищенности. Возможно, вам предстоит пережить потерю любимого человека или родного дома.

Если во сне вам помогают в продвижении по служебной лестнице — вы уверены в своих силах и наяву вас тоже ждет продвижение по службе или повышение зарплаты.

1

Работа по Соннику Эзопа

Что значит, если женщине снится работа:

Все, что в ваших сновидениях связано с работой — может ассоциироваться с поговорками: «Работа не волк, в лес не убежит», «Всех работ не переработаешь», «Без труда не выловишь и рыбку из пруда», «Кто не работает, тот не ест».

Если во сне вы ищете работу — это говорит о вашей неудовлетворенности материальным положением или вашими обязанностями на службе, даже если вы этого не осознаете, ваше подсознание посылает вам сигнал в виде данного сна.

Во сне писать заявление и увольняться с работы — этот сон говорит о том, что вам не хватает решимости для совершения какого-то важного шага, поэтому в ближайшее время вы будете переживать период размышлений и сомнений.

Если вас увольняют с работы — наяву вам предстоит много работать, чтобы заслужить уважение окружающих и укрепиться на своем месте, доказать свою состоятельность как профессионала.

Работать не по специальности — вас ждет испытание, которое вы с честью выдержите, в результате чего зарекомендуете себя как надежного партнера и ответственного человека.

Если вам приснилось, что вас повышают по службе — этот сон предвещает вам разочарование и обиды в ближайшее время, потому что вы питаете надежды, которые не могут исполниться в данный период.

Если во сне кто-то вздрагивает значит этот человек растет.

1

Работа по Соннику именинников мая, июня, июля, августа

К чему может присниться работа:

Видеть во сне свою работу — вас отметят на работе благодарностью.

Наниматься внаймы во сне — к хорошей работе.

1

Работа по Восточному соннику

Работа, во сне значит:

Сон, в котором ты напряженно работаешь — предупреждает: чтобы добиться успеха, тебе придется приложить массу усилий.

Если снится, как работают другие — тебя ожидает интересное общение.

Приснилось, что ты ищешь работу — не упусти шанса разбогатеть.

1

Работа по Соннику влюбленных

Если девушке снится работа, то это значит:

Если девушке или женщине снится, что она стала домработницей — это означает, что ей придется отказаться от личной жизни из-за тяжелого труда, которым предстоит заниматься.

1

Работа по Семейному соннику

Почему снится работа женщине:

Если во сне вы тяжелой работой — наяву добьетесь заслуженного успеха.

Видели других за работой — значит обстоятельства сложатся очень обнадеживающе.

Искали работу — вас ждет какое-то непредвиденное и выгодное предприятие.

Потеряли работу — будете бесстрашно относиться к трудностям. Вам поможет вера в успех и в собственные силы.

Поручили свою работу кому-то другому — впереди неприятности по службе.

1

Работа по Соннику именинников января, февраля, марта, апреля

Увидеть во сне работу означает:

Находиться на своей обычной работе — к выговору от начальства или к какой-то неприятности, связанной с вашей работой.

Внаймы проситься на работу — к судебному делу.

1

Работа по Соннику XXI века

Толкование сна про работу:

Потерять во сне работу — означает, что наяву вас могут ожидать неприятности в личной жизни или во взаимоотношениях с любимым человеком; быть во сне безработным — означает потерпеть неудачу в деле, на которое вы возлагали большие надежды; искать во сне работу — к неожиданному доходу; поручать свою работу другому — к неприятностям по службе.

Тяжко трудиться во сне — к заслуженному успеху, новым начинаниям.

Видеть во сне, как другие работают — знак, что у вас появится надежда на благоприятное течение дел; если paботниками являются мужчины — это знак успешной работы или крепкого здоровья.

Женщине видеть себя домработницей — предвести! скучного труда, ради которого она пожертвует времененем и удовольствиями.

1

Работа по Нумерологическому соннику Пифагора

Трактовка сна про работу:

Если вам снится, что вы восемь часов в день тратите на работу — это говорит о том, что вы наяву не желаете перемен в личной жизни, но они происходят помимо вашей воли.

Если во сне вас удручает сам факт необходимости 8 часов в день работать — в реальности через 8 дней вы смиритесь с тем, что все в жизни меняется, и примете происходящее.

Но если вы радуетесь тому, что 8 часов вашего дня посвящено работе — в жизни вы так и не сможете сердцем принять перемены, так как, на ваш взгляд, ничего, кроме боли и страха, они с собой не несут.

Если вам снится, что вам предлагают работу, и вы от нее отказываетесь, так как восьмичасовой рабочий день вам кажется утомительным — это к счастью в семейной жизни.

Если этот сон снится молодоженам — это говорит о том, что их совместная жизнь будет радостной и полной любви.

1

Работа по Средневековому соннику

Работа во сне предсказывает:

Получить должность — к радости.

Заниматься работой — к затруднениям.

Работать в саду — к удовольствиям.

1

Работа по Правдивому соннику

К чему снится Работа:

Неблагоприятный сон. Он предвещает спад в деловой активности и потерю работы наемному персоналу, а также слабое здоровье.

Остаться во сне без работы – сулит вам бесстрашное отношение к грядущим трудностям: ваш оптимизм будет основан на вере в свои силы, в свое умение работать.

К чему снится, что вы даете работу другим, то наяву вы понесете потери.

Если во сне вы усердно трудитесь, то в реальной жизни добьетесь заслуженного успеха, сконцентрировав на этом всю свою энергию.

Сон, в котором вы видите других за работой, предвещает обнадеживающие обстоятельства.

Искать работу – к выгоде, полученной в результате какого то непредвиденного предприятия.

1

Работа по Соннику именинников сентября, октября, ноября, декабря

Вам будет не до работы, поскольку вы заболеете, а когда поправитесь — ваше место будет занято.

Устраиваться во сне к кому-то внаймы — попасть к кому-нибудь в зависимость.

1

Работа по Соннику современной женщины

Если во сне вы тяжко трудились — это означает, что если вы сконцентрируете всю свою энергию в нужном направлении, вы обязательно добьетесь заслуженного успеха.

Видеть других за работой — предвещает благоприятное стечение обстоятельств для вас.

Если во сне вы поручаете свою работу кому-то другому — возможны неприятности по службе.

Если женщине снится, что она поступила к кому-то в домашние работницы — это предвещает ей долгий, безрадостный труд, отнимающий у нее все время и силы.

Искать работу во сне — к выгоде в результате какого-то неожиданного предприятия.

Остаться без работы — указывает на ваше бесстрашное отношение к предстоящим трудностям: ваш оптимизм основан на вере в свои силы, в свое умение работать.

1

Работа по Соннику по алфавиту

Сон, в котором вы устраиваетесь на работу, говорит о том, что в любом случае вы должны оставаться при своих убеждениях и только тогда обретете успех. Тяжелая работа – наяву проявите несогласие и строптивость, вызвав гнев людей, могущих испортить вам всю карьеру. Опоздать на работу означает, что в реальности не сдержите данное слово, прогуливать в рабочее время – вас обойдут вниманием. Брать отгул – попадете в неприятную ситуацию.

1

Работа по Соннику 20-го века

Если работа спорится и приносит удовлетворение: предвещает вам успех и душевный подъем.

Такое же значение имеет сон, в котором вы видите слаженную работу других людей.

Подобные сны подсказывают, что в ближайшее время ваши дела и отношения с окружающими будут складываться успешно.

Тяжелая, безрадостная работа: знак понапрасну растрачиваемых усилий. Возможно, наяву вы занимаетесь не своими делами или беретесь за дело не с того конца.

Потерять работу: знак допущенных ошибок, которые могут поставить под сомнение результат всех ваших трудов и стараний.

Спорить по поводу работы: предвестие неудач и конфликтов с конкурентами.

1

Работа по Соннику Роммеля

К чему снится Работа:

Если во сне выполняете какую-то работу, наяву вас ждет удача.

Тяжело трудиться — достичь большого успеха в делах.

Видеть за работой других — к богатству.

Искать работу — к неожиданной выгоде.

Перепоручать свою работу — к неприятностям по службе.

Остаться без работы — к стойкости перед жизненными трудностями.

Работать дома или на даче — к материальным затруднениям.

Во сне трудиться на своем бывшем рабочем месте — добиться успеха на новом месте работы и процветания наяву.

1

Работа по Астрологическому соннику

К тяжёлому труду, но достатку.

6 дом гороскопа.

1

Работа по Соннику Фен-шуй
  • Если мужчина увидел во сне смену своей работы – повышение по службе и увеличение зарплаты.
  • Снится смена работы, согласно соннику – к потере денег.
  • Снится сне заявление о смене работы – к противоречию с друзьями.
  • Если женщина увидела смену работы мужа – к дружной и счастливой жизни семьи.

1

Работа по Универсальному соннику

И кто только придумал работу? В минуты, когда мы наслаждаемся жизнью, кто-то всегда норовит прислать счет, и ведь его надо оплачивать!

Какую работу вы выполняете во сне? Если это новая для вас деятельность — возможно, вам следует сменить место работы или род занятий?

Работа — ассоциируется с обязательствами, поэтому соотнесите это с теми обязательствами, которые есть у вас в реальной жизни. Работа также символизирует самовыражение: это способ заявить о себе в жизни.

Если работа имеет именно такое значение в вашем сне — обратите внимание на чувства, которые вы испытываете. Это поможет вам понять, вы находитесь на верном пути в профессиональной деятельности или нет.

Работа обеспечивает средствами к существованию, так ваша работа — это просто способ зарабатывать на хлеб?

1

Работа по Соннику символов

Деятельность профессиональная (во сне) – использование привычных навыков и автоматических действий, характерных для основной занятости сновидящего, в сюжете сна способно отражать разнообразные побуждения: стремление к результату, завершённости какого-либо дела или отношения, или же психологическое внутреннее состояние в предстоящем периоде жизни спящего (в зависимости от характера протекания рабочей ситуации). Кроме того, конкретная специфика профессии может подчёркивать те или иные черты личности и аспекты самовыражения.

В данной статье попытаемся выяснить, к чему снится работа. Рассмотрим для этого несколько вариантов, предлагаемых различными сонниками.

Сонник двадцатого века объясняет, к чему привязываясь к обстоятельствам, которые происходят в сновидении. Если работа по душе и в коллективе хорошо ладится, значит, скоро вас ждет успех и душевный подъем, а отношения с окружающими людьми будут складываться успешно. И с точностью до наоборот — если работа в тягость или вы вообще теряете ее, то ваши усилия напрасны.

Семейный сонник: работа во сне предвещает заслуженный отдых. Наблюдать других за работой означает удачное стечение обстоятельств. Искать работу — к выгодному предприятию, а потеря работы предвещает преодоление трудностей, успех в делах и веру в собственные силы. Поручать свою деятельность другому человеку — к грядущим неприятностям по службе.

Универсальный сонник трактует данный сон краткими толкованиями, на которых основывается объяснения, к чему снится работа: выражение себя, средство к существованию, обязательство.

Зачем люди придумали это занятие — работать? В то время когда весь мир у наших ног, и мы наслаждаемся минутами прекрасного, кто-то обязательно принесет нам счет и попросит его оплатить. Очень важно, что вы выполняете во сне — какую именно работу. Например, если вы управляете вертолетом, в то время как в действительности работаете бухгалтером, то вам необходимо что-либо изменить в реальной жизни, а не искать ответ на вопрос — к чему снится вертолет. Работа ассоциируется с нашими обязательствами, поэтому необходимо провести параллель с обязанностями, выполняемыми в реальной жизни. Кроме того, наша деятельность означает самовыражение, способ заявить о себе. Если все вышеперечисленное имеет отношние к вашей ситуации, вам необходимо проанализировать чувства, которые вы испытывали в сновидении. Они помогут вам выбрать правильное направление в своей профессиональной деятельности. Например, если вы в настоящее время ведете ответственный проект, а ночью вам снится, что управляете вертолетом — не нужно думать о том, к чему снится вертолет. Необходимо воссоздать те чувства, которые вы испытывали во сне во время пилотирования такой ответственной техники. Они, скорее всего, и передают ваше отношение к реальному проекту на работе.

Сонник Миллера также объясняет, к чему снится работа, отталкиваясь от обстоятельств сновидения. Тяжелый труд во сне предвещает заслуженный успех при условии, что вы задействуете всю свою энергию для достижения цели. Обстоятельства, сулящие вам большие надежды, предвещает сновидение, где вы наблюдаете за работой других людей. Поиск работы предвещает большую выгоду, которая будет получена в результате каких-то непредвиденных обстоятельств. Потеря источника дохода во сне сообщает о том, что вы проявите бесстрашие в преодолении грядущих житейских трудностей. Причем вашему оптимизму, вере в собственные силы и умению работать можно будет только позавидовать. Перепоручать свою работу постороннему человеку во сне — к грядущим неприятностям по службе. Приснившийся женщине сон о том, что она приступила к работе в качестве домработницы у незнакомых людей, предвещает ей в скором будущем долгий и безрадостный труд, который будт занимать много времени и лишит множества удовольствий.

Если посмотреть в древнеславянский сонник, работа также не предвещает ничего хорошего. Современный сонник дает свои ответы на вопрос — к чему снится работа. Так, если снится напряженная работа — от вас потребуется много сил для достижения поставленных задач, если наблюдаете за работой других, вас ждут интересные встречи и общение. Если во сне вы ищете новую работу, наяву вам нужно быть внимательней, чтобы не упустить возможность быстро разбогатеть.

Собственное место работы ассоциируется с пользой, благополучием, уважением коллег, удовлетворённостью от своего вклада в развитие производства, труд в сновидении — хороший символ, предвещающий успехи в реальной жизни, материальную обеспеченность.

Что если снится работа на которой работаешь?

Работа, на которой работает человек, может появляться в сновидениях, это часто означает, что видящий сон на месте службы имеет некоторые проблемы. Толкований того, к чему снится работа, на которой работаешь, достаточно много, поэтому надо к сновидению отнестись внимательно и проанализировать его, улавливая важные сюжеты. Лицезреть повышение по службе многие сонники истолковывают как отрицательное предзнаменование, сновидец, по мнению сонников, именно этого и желает в глубине души, но он может неправильно себя повести, что неблагоприятным образом на нём скажется.

Следует разобраться в состоянии рабочих дел, определить слабые места, повысить профессиональный уровень, внимательно и тщательно относиться к выполнению служебных обязанностей, в противном случае сновидец наяву рискует быть уволенным, ни о каком повышении в должности не может быть и речи.

Труд считается основной составляющей человеческой жизни, он даёт возможность зарабатывать деньги, необходимые для покупки еды, обуви, одежды. Честный труд на благо общества и государства воспевался во все времена поэтами, музыкантами, живописцами, в народном эпосе есть интересные сюжеты про трудолюбивых людей, чьи руки называли золотыми.

Если в сновидении спящий передаёт свои обязанности другому коллеге, это означает, что сновидец подсознательно боится выполнять порученное ему задание, считая себя некомпетентным. Приснившееся собственное место работы, где спящий трудится, не покладая рук, наяву обещает успех и материальную обеспеченность, если спящий во сне опоздал к началу работы, то ему в реальности надо сделать для себя вывод, определить, доволен ли он местом службы.

Увольнение по собственному желанию во сне, по мнению сонников, в реальности приведёт к тому, что профессиональные дела пойдут в гору, если сновидца уволили по статье, то наяву это обернётся возрастанием заработка. Желание сменить место работы указывает на то, что видящий сон будет поставлен перед выбором, от решения, принятого сновидцем наяву, зависит судьба и благополучие домочадцев.

Что предвещает?

Увидать себя начальником, уволившего подчинённого означает, что гармония в отношениях сновидца с партнёром нарушена, хозяин сновидения чувствует себя подавленным, его психологическое состояние отягощено утратой инициативы. Душевный комфорт и материальное благополучие обещает сновидение, где сновидец не получил удовлетворение от выполненного задания; труд, который не приносит радости во сне, является знаком нарастающего стресса, депрессии.

Увидать во сне весёлых коллег по работе, легко и с удовольствием выполняющих служебные обязанности, снится к приятным жизненным переменам, тяжёлый труд, не приносящий пользы и морального удовлетворения может считаться предвестником тяжких испытаний.

Уход в отгулы или отпуск в ночном откровении отождествляется в желанием уйти от повседневности, провести с семьёй время на лоне природы, получать во сне отпускные снится к приглашению на корпоратив.

Сновидения о собственном рабочем месте зачастую охватывают переживания спящего за производство, могут означать, что сновидец в реальности удостоится хороших жизненных перспектив, ведь человек, работающий в поте лица во сне и наяву, достоин высокой награды.

Тематические материалы:

Обновлено: 10.01.2020

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Старение и сон: как старение влияет на сон?

Ожидается, что число пожилых людей в США значительно вырастет в течение следующих нескольких десятилетий. Фактически, хотя люди старше 65 лет составляли около 15% населения США в 2016 году, ожидается, что они будут составлять более 21% населения к 2040 году. Эта тенденция также проявляется во всем мире, поскольку, по оценкам ООН, количество людей старше 60 лет удвоится к 2050 году и утроится к 2100 году.

Старение связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая проблемы со сном.Фактически, плохой сон может способствовать возникновению многих из этих проблем, снижая качество жизни людей старше 65 лет.

Чтобы удовлетворить уникальные потребности пожилых людей, как никогда важно понимать влияние старения на здоровье. Поскольку почти треть нашей жизни мы проводим во сне, анализ взаимосвязи между старением и сном является фундаментальной частью общего укрепления здоровья пожилых людей.

Почему старение влияет на сон?

Пожилые люди часто испытывают изменения в качестве и продолжительности сна.Многие из этих изменений происходят из-за изменений внутренних часов организма. Основные часы в части мозга, называемой гипоталамусом, состоят примерно из 20 000 клеток, которые образуют супрахиазматическое ядро ​​(SCN).

SCN контролирует 24-часовые суточные циклы, называемые циркадными ритмами. Эти циркадные ритмы влияют на суточные циклы, например, когда люди испытывают голод, когда организм выделяет определенные гормоны, и когда человек чувствует сонливость или бодрость.

По мере того, как люди стареют, их сон меняется из-за эффектов старения SCN.Ухудшение функции SCN может нарушить циркадные ритмы, напрямую влияя на то, когда люди чувствуют усталость и бдительность.

SCN получает информацию от глаз, а свет — один из самых мощных сигналов для поддержания циркадных ритмов. К сожалению, исследования показывают, что многие пожилые люди недостаточно подвержены дневному свету, в среднем около одного часа в день. Воздействие дневного света может быть еще более ограничено для людей, живущих в домах престарелых, а также для людей с болезнью Альцгеймера.

Изменения в производстве гормонов, таких как мелатонин и кортизол, также могут играть роль в нарушении сна у пожилых людей. С возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина, который обычно вырабатывается в темноте, что помогает уснуть за счет координации циркадных ритмов.

Состояние здоровья и сон

Психическое и физическое здоровье также может мешать сну. Состояния, которые обычно влияют на сон у пожилых людей, включают депрессию, беспокойство, сердечные заболевания, диабет и состояния, вызывающие дискомфорт и боль, такие как артрит.

Взаимосвязь между физическим здоровьем и сном осложняется тем фактом, что у многих пожилых людей диагностировано более одного состояния здоровья. Фактически, в опросе «Сон в Америке», проведенном в 2003 году Национальным фондом сна, было изучено 11 распространенных заболеваний и установлено, что 24% людей в возрасте от 65 до 84 лет сообщили, что у них диагностировано четыре или более заболеваний. Люди с множественными заболеваниями чаще сообщали о том, что спят менее шести часов, имеют плохое качество сна и испытывают симптомы нарушения сна.

Проблемы со сном также могут быть связаны с побочными эффектами лекарств. Почти 40% взрослых старше 65 лет принимают пять или более лекарств. Многие безрецептурные и рецептурные лекарства могут способствовать проблемам со сном. Например, антигистаминные препараты и опиаты могут вызывать дневную сонливость, в то время как лекарства, такие как антидепрессанты и кортикостероиды, могут не давать пожилым людям спать и способствовать возникновению симптомов бессонницы. Взаимодействие нескольких лекарств может вызвать непредвиденные последствия для сна.

Образ жизни и сон

Плохое качество сна у пожилых людей может быть связано с изменениями образа жизни, которые часто происходят с возрастом. Например, выход на пенсию приводит к меньшему количеству работы вне дома и, возможно, к большему количеству дневного сна и меньшему упорядоченному режиму сна. Другие важные жизненные изменения, такие как потеря независимости и социальная изоляция, могут усилить стресс и тревогу, что также может способствовать проблемам со сном.

Как старение влияет на сон?

Старение по-разному влияет на людей.В то время как некоторые пожилые люди могут не иметь серьезных нарушений сна, другие жалуются на то, что они спят меньше и качество сна ухудшается. Эксперты обнаружили несколько распространенных нарушений сна у пожилых людей:

  • Изменение режима сна : С возрастом циркадные ритмы организма сдвигаются вперед во времени. Этот сдвиг называется опережением фазы. Многие пожилые люди воспринимают этот фазовый прогресс как более раннее чувство усталости во второй половине дня и более раннее пробуждение утром.
  • Пробуждение ночью : Исследования также показали, что с возрастом люди часто испытывают изменения в архитектуре своего сна. Архитектура сна относится к тому, как люди проходят через разные стадии сна. Пожилые люди проводят больше времени на более ранних, более легких стадиях сна и меньше — на более поздних, более глубоких стадиях сна. Эти изменения могут способствовать тому, что пожилые люди чаще просыпаются ночью и имеют более фрагментированный и менее спокойный сон.
  • Дневной сон : По оценкам исследований, около 25% пожилых людей дремлют по сравнению с примерно 8% молодых людей.В то время как некоторые эксперты предполагают, что короткий дневной сон может быть полезным, многие согласны с тем, что продолжительный сон и дневной сон могут затруднить засыпание перед сном и вызвать нарушения сна в ночное время.
  • Более длительное восстановление после изменения режима сна : Изменения в том, как организм регулирует циркадные ритмы, затрудняют для пожилых людей возможность приспособиться к внезапным изменениям в их режимах сна, например, во время летнего времени или при смене часовых поясов.

Нужно ли пожилым людям меньше спать?

Согласно Национальному институту по проблемам старения, считается мифом, что пожилым людям требуется меньше сна, чем молодым. Многим пожилым людям трудно высыпаться, но это не значит, что им нужно меньше спать. Количество сна, необходимое человеку, может уменьшаться от младенчества до взрослого возраста, но эта тенденция, похоже, прекращается примерно в возрасте 60 лет. В рекомендациях Национального фонда сна рекомендуется, чтобы люди старше 65 лет спали от семи до восьми часов каждую ночь.

Распространенные проблемы со сном у пожилых людей

По оценкам исследователей, от 40% до 70% пожилых людей имеют хронические проблемы со сном, и до половины случаев могут быть недиагностированными. Хронические проблемы со сном могут значительно мешать повседневной деятельности пожилых людей и снижать качество их жизни. Общие проблемы со сном у пожилых людей включают:

  • Боль : Дискомфорт и боль могут привести к недостаточному отдыху для некоторых пожилых людей. Боль и бессонница могут стать порочным кругом, в котором меньшее количество сна может привести к усилению боли, поэтому важно поговорить с врачом, если боль мешает спать.
  • Ночное мочеиспускание : Ночное мочеиспускание, также называемое никтурией, увеличивается с возрастом из-за физических изменений в мочевыводящей системе, среди прочих факторов. Эта проблема может затронуть до 80% пожилых людей, что приводит к частым нарушениям сна.
  • Бессонница : Постоянные трудности с засыпанием или засыпанием — одна из наиболее распространенных проблем со сном у пожилых людей. Бессонница может быть вызвана множеством совпадающих факторов, но ее можно улучшить с помощью лечения.
  • Дневная сонливость : Многие люди считают, что чувство усталости в течение дня — нормальная часть старения, но это не так. Около 20% пожилых людей испытывают чрезмерную дневную сонливость, что может быть признаком основного состояния здоровья, а не просто старости. Чрезмерная дневная сонливость у пожилых людей может быть симптомом таких проблем со здоровьем, как апноэ во сне, когнитивные нарушения или сердечно-сосудистые проблемы.
  • Апноэ во сне : Обструктивное апноэ во сне может вызывать остановки дыхания во время сна.Эти паузы связаны с повторным коллапсом (апноэ) или частичным коллапсом (гипопноэ) верхних дыхательных путей. Апноэ во сне вызывает фрагментарный сон и может влиять на уровень кислорода в организме, что приводит к головным болям, дневной сонливости и затруднениям с ясным мышлением.
  • Синдром беспокойных ног : Синдром беспокойных ног (СБН) поражает от 9% до 20% пожилых людей, в то время как периодические движения конечностей во время сна (СПДН) поражают от 4% до 11%. СБН вызывает побуждение пошевелить ногами во время отдыха или сна.PLMS вызывает непроизвольные движения в нижних конечностях, чаще всего в стопах. Оба нарушения могут значительно повлиять на сон и общее качество жизни.
  • Расстройство быстрого сна : Расстройство быстрого сна (RBD) в первую очередь поражает пожилых людей. Хотя тела большинства людей еще пребывают во сне, это расстройство может заставить людей разыграть свои сны, иногда с применением насилия.

Советы по сну для пожилых людей

Исследования показали, что пожилые люди могут предпринять шаги, чтобы улучшить свой сон. Эти шаги часто включают сосредоточение внимания на улучшении гигиены сна и развитии привычек, способствующих качественному сну. Вот несколько советов, как лучше выспаться в золотые годы:

  • Упражнение : пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают, дольше спят и сообщают о более высоком качестве сна. Физические упражнения — одно из лучших средств, которые пожилые люди могут сделать для своего здоровья. Национальный институт старения предлагает полезные советы по безопасным тренировкам в пожилом возрасте.
  • Уменьшите количество отвлекающих факторов в спальне : Телевизор, мобильные телефоны и яркий свет могут затруднить засыпание. Держите телевизор в другой комнате и старайтесь не заснуть, когда он включен. Уберите электронику из спальни и оставьте спальню только для сна и секса.
  • Избегайте веществ, которые мешают спать : Такие вещества, как алкоголь, табак, кофеин и даже обильные приемы пищи в конце дня могут затруднить сон. Попробуйте бросить курить, уменьшить потребление кофеина и поужинать как минимум за четыре часа до сна.
  • Соблюдайте регулярный график сна : Помните, что старение затрудняет восстановление после утраченного сна. Избегайте резких изменений режима сна. Это означает, что нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и стараться не спать слишком долго.
  • Разработайте распорядок дня перед сном : Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться перед сном. Многим пожилым людям нравится принимать ванну, читать или отдыхать перед сном в тишине.

Безопасный сон для пожилых людей

Недостаток сна у пожилых людей может привести к более высокому риску падений и несчастных случаев.По мере того, как люди стареют, полезно вносить изменения в обстановку в спальне, чтобы снизить риск несчастных случаев и упростить обращение за помощью в случае необходимости. Вот несколько шагов, которые следует учитывать для более безопасного ночного сна:

  • Держите телефон у кровати. : Важно иметь возможность позвать на помощь, не вставая с постели. Положите телефон на тумбочку и, что еще лучше, держите рядом список важных телефонных номеров. Будьте осторожны, держите рядом сотовый телефон, особенно если он получает слишком много уведомлений ночью или есть слишком много соблазна взглянуть на яркий экран.
  • Убедитесь, что свет находится в пределах досягаемости. : Легкий доступ к светильнику снижает необходимость спотыкаться в темноте, вставая с кровати. Это может снизить риск споткнуться и упасть при попытке найти выключатель света. Освещение с датчиками движения может быть полезно в коридорах или в ванной.
  • Уменьшите опасность в спальне : Никогда не курите в постели и будьте осторожны, размещая в спальне предметы, которые могут стать опасными для спотыкания, например коврики, шнуры, табуреты и мебель.

Советы по сну для пожилых людей

сон

Есть ли у вас проблемы со сном в пожилом возрасте? Эти советы помогут вам справиться с бессонницей, преодолеть возрастные проблемы со сном и хорошо выспаться ночью.

Сон и старение

По мере того как мы стареем, мы часто испытываем нормальные изменения в наших режимах сна, такие как более ранняя сонливость, раннее просыпание или менее глубокий сон. Однако нарушение сна, ежедневное просыпание уставшим и другие симптомы бессонницы не являются нормальным явлением старения.Сон так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет организму восстанавливать любые повреждения клеток, нанесенные в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить болезни. Пожилые люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливости и чаще испытывают ночные падения.Недостаток сна также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с весом и рака груди у женщин.

Чтобы улучшить качество сна, важно понимать основные причины ваших проблем со сном. Следующие советы помогут вам определить и преодолеть возрастные проблемы со сном, хорошо выспаться ночью и улучшить качество вашей жизни наяву.

Сколько сна нужно пожилым людям?

В то время как потребности в сне варьируются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.Однако то, как вы себя чувствуете утром, важнее определенного количества часов. Если вы часто просыпаетесь без отдыха или чувствуете усталость в течение дня, это лучший показатель того, что вы не высыпаетесь.

Бессонница и старение Совет 1: поймите, как меняется сон с возрастом

С возрастом ваше тело вырабатывает более низкий уровень гормона роста, поэтому вы, вероятно, испытаете уменьшение медленного или глубокого сна (особенно освежающей части цикл сна). Когда это происходит, вы производите меньше мелатонина, а это означает, что вы будете чаще спать более фрагментированно и чаще просыпаться ночью. Вот почему многие из нас с возрастом считают себя «спящими чутками». Вы также можете:

  • Захотеть ложиться спать раньше вечером и рано вставать утром.
  • Вам нужно больше спать по ночам, чтобы выспаться, или восполняйте недостаток, вздремнув в течение дня.

В большинстве случаев такие изменения сна являются нормальным явлением и не указывают на проблемы со сном.

Проблемы со сном, не связанные с возрастом

В любом возрасте часто возникают периодические проблемы со сном.Однако если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна:

  • Проблемы с засыпанием, даже если вы чувствуете усталость.
  • Проблемы с засыпанием после пробуждения.
  • Не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
  • Чувство раздражительности или сонливости в течение дня.
  • Трудно бодрствовать, когда сидите неподвижно, смотрите телевизор или управляете автомобилем.
  • Имею трудности с концентрацией внимания в течение дня.
  • Положитесь на снотворное или алкоголь, чтобы заснуть.
  • Не можете контролировать свои эмоции.

Совет 2: Определите основные причины вашей бессонницы

Многие случаи бессонницы или нарушения сна вызваны первопричинами, которые поддаются лечению. Выявив все возможные причины, вы сможете соответствующим образом адаптировать лечение.

Распространенные причины бессонницы и проблем со сном у пожилых людей

Плохие привычки сна и условия сна. К ним относятся нерегулярный сон, употребление алкоголя перед сном и засыпание с включенным телевизором. Убедитесь, что в вашей комнате комфортно, темно и тихо, а ритуалы перед сном способствуют сну.

Боль или заболевания. Состояние здоровья, такое как частые позывы к мочеиспусканию, боль, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога и болезнь Альцгеймера, могут мешать сну. Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые медицинские проблемы.

Менопауза и постменопауза. Во время менопаузы многие женщины обнаруживают, что приливы жара и ночная потливость могут нарушать сон. Проблемы со сном могут продолжаться даже после наступления менопаузы. Может помочь улучшение дневных привычек, особенно диеты и физических упражнений.

Лекарства. Пожилые люди, как правило, принимают больше лекарств, чем молодые люди, и комбинация лекарств, а также их побочные эффекты могут ухудшить сон. Ваш врач может внести изменения в ваши лекарства, чтобы улучшить сон.

Отсутствие физических упражнений. Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, возможно, вы никогда не почувствуете сонливость или постоянную сонливость. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать хорошему сну.

Напряжение. Значительные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть близкого человека или переезд из семейного дома, могут вызвать стресс. Ничто не улучшает ваше настроение лучше, чем найти человека, с которым можно поговорить лицом к лицу.

Отсутствие социальной активности. Социальная деятельность, семья и работа могут поддерживать вашу активность и подготовить тело к крепкому ночному сну.Если вы на пенсии, попробуйте заняться волонтерством, присоединиться к группе пожилых людей или пройти курс обучения для взрослых.

Расстройства сна. Синдром беспокойных ног (СБН) и нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей.

Недостаток солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна и бодрствования. Старайтесь получать как минимум два часа солнечного света в день. Держите шторы открытыми в течение дня или используйте коробку для светотерапии.

Совет 3. Улучшение привычек сна

Во многих случаях вы можете улучшить свой сон, решив эмоциональные проблемы, улучшив условия сна и выбрав более здоровые дневные привычки.Однако, поскольку все люди разные, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти конкретные изменения, которые лучше всего подходят для улучшения вашего сна.

Способствовать лучшему сну ночью

Естественным образом повысите уровень мелатонина. Искусственное освещение в ночное время может подавить выработку вашим телом мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. В безопасных местах используйте лампочки малой мощности и выключайте телевизор и компьютер по крайней мере за час до сна.

Не читайте ночью с устройства с подсветкой (например, iPad). Если вы хотите читать с планшета или другого электронного устройства, переключитесь на электронную книгу, для которой требуется дополнительный источник света.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, и ваша кровать удобна. С возрастом мы часто становимся более чувствительными к шуму, а свет и тепло также могут вызывать проблемы со сном. Может помочь звуковая машина, беруши или маска для сна.

Используйте спальню только для сна и секса. Не работая, не смотря телевизор или используя компьютер в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом.

Уберите часы в спальне из поля зрения. Свет может нарушить ваш сон, и тревожное наблюдение за тикающими минутами — верный рецепт от бессонницы.

Регулярно ложитесь спать для лучшего сна

Поддерживайте постоянный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Заблокируйте храп. Если храп мешает вам уснуть, попробуйте затычки для ушей, аппарат для устранения белого шума или отдельные спальни.

Ложись спать раньше. Отрегулируйте время отхода ко сну, чтобы оно соответствовало тому, когда вам хочется спать, даже если это было раньше, чем раньше.

Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном. Принятие ванны, воспроизведение музыки или практика техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности или глубокое дыхание, могут помочь вам расслабиться перед сном.

Ограничьте количество снотворных и снотворных. Многие снотворные имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного использования.Снотворные не устраняют причины бессонницы и даже могут усугубить ее в долгосрочной перспективе.

Совместите секс и сон. Секс и физическая близость, например объятия, могут привести к спокойному сну.

Как вздремнуть

Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение дня, сон может дать вам энергию, необходимую для полноценной работы в течение остальной части дня. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, поможет ли это вам.

Несколько советов по дремоте:

  • Будьте короче. Короткий сон продолжительностью пять минут может улучшить бдительность и улучшить некоторые процессы памяти.Большинству людей полезно ограничивать время сна до 15-45 минут. После длительного сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.
  • Дремать рано. Спать рано днем. Слишком поздний сон может нарушить ваш ночной сон.
  • Будьте удобны. Постарайтесь вздремнуть в комфортной обстановке, желательно с ограниченным освещением и шумом.

Совет 4. Используйте диету и упражнения для улучшения сна

Две дневные привычки, которые больше всего влияют на сон, — это диета и упражнения.Помимо диеты, благоприятной для сна в течение дня, особенно важно следить за тем, что вы вводите в свое тело за несколько часов до сна.

Советы по диете для улучшения сна

Ограничьте употребление кофеина в конце дня. Избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Может показаться, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле он нарушает ваш сон.

Утолите голод перед сном. Перекусите, например, хлопьями с низким содержанием сахара, йогуртом или теплым молоком.

Сократите потребление сладких продуктов. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макаронные изделия и картофель фри, может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Избегайте больших приемов пищи или острой пищи непосредственно перед сном. Обильные или острые блюда могут вызвать расстройство желудка или дискомфорт. Постарайтесь съесть небольшой ужин по крайней мере за 3 часа до сна.

Сведите к минимуму потребление жидкости перед сном. Ограничьте то, что вы пьете в течение полутора часов перед сном, чтобы ограничить частоту подъема в туалет ночью.

Упражнения для преодоления проблем со сном у пожилых людей

Физические упражнения, особенно аэробные, выделяют в организме химические вещества, которые способствуют более спокойному сну. Даже если у вас проблемы с подвижностью, вы можете сделать бесчисленное множество занятий, чтобы подготовиться к крепкому ночному сну. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой новой фитнес-программе.

Попробуйте:

Плавание / водные упражнения. Заплыв — это мягкий способ улучшить физическую форму, он отлично подходит для больных суставов или слабых мышц. Во многих общественных бассейнах и бассейнах YMCA есть программы плавания только для пожилых людей, а также занятия на водной основе.

Танцы. Если вам нравится заниматься музыкой, займитесь танцами или возьмите уроки танцев. Уроки танцев — также отличный способ расширить вашу социальную сеть.

Боулинг, бочче или петанк на лужайке. Эти игры с мячом представляют собой легкий способ тренировки.Чем больше вы ходите и в более быстром темпе, тем больше пользы от аэробики вы получите.

Гольф. Гольф — еще одно упражнение, не требующее энергичных движений. Ходьба добавляет аэробный бонус, а время, проведенное на трассе с друзьями, может улучшить ваше настроение.

Езда на велосипеде или бег. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать и ездить на велосипеде до позднего возраста. И то и другое можно делать на открытом воздухе, на велотренажере или беговой дорожке.

Аэробные упражнения помогают пожилым людям лучше спать

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что аэробные упражнения привели к наиболее значительному улучшению качества сна, включая продолжительность сна, у людей среднего и старшего возраста с диагнозом бессонница.

  • Участники выполняли две 20-минутные тренировки или одну 30-40-минутную тренировку четыре раза в неделю.
  • Они работали с 75% максимальной частоты пульса как минимум при двух видах деятельности, включая ходьбу, использование велотренажера или беговой дорожки.
  • Качество их сна улучшилось от диагноза «плохой сон» до «хорошего сна».
  • Они сообщили о меньшем количестве депрессивных симптомов, большей жизненной силе и меньшей дневной сонливости.

Источник: Национальный фонд сна

Совет 5. Уменьшите психическое напряжение

Стресс и беспокойство, возникающие в течение дня, также могут мешать сну ночью.Когда пора спать, важно научиться отпускать мысли и заботы.

  • Ведите дневник, чтобы записывать заботы перед выходом на пенсию.
  • В своем списке дел отметьте выполненные задачи, укажите свои цели на завтра, а затем отпустите их.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Почитайте книгу, которая заставит вас расслабиться.
  • Получите массаж у друга или партнера.
  • Используйте технику релаксации, чтобы подготовить тело ко сну.
  • Ищите возможность в течение дня поговорить с другом лицом к лицу о том, что вас беспокоит.

Возвращение ко сну ночью

С возрастом нормально просыпаться ночью чаще. Однако, если вам трудно снова заснуть, могут помочь следующие советы:

Не нервничайте. Стресс из-за того факта, что вы не можете снова заснуть, только побуждает ваше тело бодрствовать. Постарайтесь держаться подальше от головы и вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях в своем теле.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Попробуйте расслабиться, не вставая с постели, например, глубокое дыхание или медитацию. Хотя расслабление и не заменяет сон, оно все же может помочь омолодить ваше тело.

Делайте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, не стимулирующим, например, почитайте книгу. Но держите свет приглушенным и избегайте экранов.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства по поводу чего-то, кратко запишите это на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить.

Когда говорить с врачом о проблемах со сном

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не увенчались успехом, ведите дневник сна и отнесите его своему врачу. Записывайте, когда вы употребляете алкоголь, кофеин и никотин, и следите за своими лекарствами, упражнениями, изменениями образа жизни и недавним стрессом. Затем ваш врач может направить вас к специалисту по сну или когнитивно-поведенческому терапевту для дальнейшего лечения, особенно если бессонница серьезно сказывается на вашем настроении и здоровье.

Терапия по сравнению со снотворным при бессоннице у пожилых людей

Хотя снотворное и снотворное могут быть эффективными при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как восстановление после медицинской процедуры, они не излечивают бессонницу. Фактически, они действительно могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая лечит проблемы со сном, устраняя негативные мысли, беспокойства и поведение, которые мешают вам спать спокойно ночью.Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, но без рисков или побочных эффектов. КПТ можно проводить индивидуально, в группе или даже онлайн.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, M.A.

5 основных причин проблем со сном у старения и проверенные способы лечения бессонницы

Что делать, если пожилой человек жалуется на плохой сон по ночам?

Эксперты считают, что «нормальное старение» вносит некоторые изменения в сон.(См. Этот пост, чтобы узнать больше о том, как сон изменяется с возрастом.) В основном пожилые люди, как правило, засыпают раньше вечером и, как правило, спят менее глубоко, чем когда они были моложе.

Так что, вероятно, нереально ожидать, что с возрастом вы будете спать так же долго или крепко, как в молодости.

Тем не менее, хотя старение само по себе действительно влияет на сон, у пожилых людей также довольно часто возникают проблемы со здоровьем, которые могут вызывать нарушения сна. Поэтому, когда ваши старшие родственники говорят, что они плохо спят, вы захотите помочь им проверить это.Понимание того, что происходит, всегда является первым шагом к возможности улучшить ситуацию.

И помните, достаточное количество качественного сна помогает поддерживать здоровье мозга, физическое здоровье и настроение.

Недавно я провел небольшое исследование, чтобы определить основные причины проблем со сном у пожилых людей. В этой статье я поделюсь тем, что узнал. Я также расскажу вам о том, какие подходы доказали свою эффективность в лечении бессонницы и проблем со сном у пожилых людей.

И последнее, но не менее важное: если вы (или ваш старший родственник) испытали очень распространенную комбинацию пробуждения, чтобы пописать ночью, и проблем со сном, я настоятельно рекомендую послушать этот эпизод подкаста, в котором есть гериатр, который является экспертом в этом : 092- Интервью: Решение проблемы ночного мочеиспускания и бессонницы у пожилых людей.

5 распространенных причин проблем со сном у пожилых людей

1. Проблемы со сном из-за основной болезни. Хотя пожилые люди часто страдают так называемыми «первичными» нарушениями сна, многие проблемы со сном, с которыми они сталкиваются, являются «вторичными» проблемами сна, то есть они вторичны по сравнению с основным заболеванием, основные симптомы которого не связаны со сном.

Общие состояния здоровья, которые могут нарушить сон у пожилых людей, включают:

  • Заболевания сердца и легких, влияющие на дыхание, такие как сердечная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, которая вызывает симптомы изжоги и на которую может повлиять обильный прием пищи поздно ночью
  • Болезненные состояния, включая остеоартроз
  • Проблемы с мочеиспусканием, вызывающие мочеиспускание по ночам; это может быть вызвано увеличенной простатой или гиперактивным мочевым пузырем
  • Проблемы с настроением, такие как депрессия и беспокойство
  • Нейродегенеративные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона
  • Побочные эффекты лекарств

Если пожилой человек испытывает трудности со сном, важно убедиться, что одно из этих распространенных состояний не усугубляет проблему.Лечение основной проблемы, такой как невылеченная ночная боль, часто может улучшить сон. Также полезно поговорить с фармацевтом обо всех лекарствах, отпускаемых по рецепту и без рецепта, чтобы убедиться, что они не вызывают бессонницу.

Болезнь Альцгеймера и связанные с ней деменции требуют особого внимания, когда дело касается сна, о чем я пишу в этой статье: «Как справиться с проблемами сна при деменции».

2. Храп, апноэ во сне и другие формы нарушений дыхания, связанных со сном. Расстройства дыхания, связанные со сном («SRBD»; иногда его также называют нарушением дыхания во сне) — это общий термин, охватывающий спектр проблем, связанных с тем, как люди дышат во время сна.

Апноэ во сне — это распространенное состояние, которое важно диагностировать, поскольку оно связано со многими другими проблемами со здоровьем (особенно у взрослых среднего возраста). При апноэ во сне у человека бывают частые паузы в дыхании во время сна. Наиболее распространенной формой является обструктивное апноэ во сне (СОАС), при котором остановки дыхания возникают из-за препятствий в дыхательных путях.OSA часто ассоциируется с храпом. Менее распространенной формой является центральное апноэ во сне, при котором паузы дыхания связаны с изменениями в головном мозге.

Насколько это распространено : Вероятность нарушения дыхания во сне возрастает с возрастом. Это также чаще встречается у мужчин и людей с избыточным весом. В одном исследовании 827 здоровых пожилых людей в возрасте 68 лет, у 53% были обнаружены признаки SRBD, а 37% соответствовали критериям значительного апноэ во сне. Интересно, что большинство участников не жаловались на чрезмерную сонливость.

Почему это проблема: Исследования показали, что нелеченый ОАС связан с плохими результатами для здоровья, включая повышение смертности, инсульта, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Однако исследования также показывают, что эти ассоциации наиболее сильны у людей в возрасте 40-70 лет и слабее у пожилых людей. У пожилых людей с симптоматическим СОАС лечение может уменьшить дневную сонливость и улучшить качество жизни.

Что делать, если вы обеспокоены : Справочное руководство.На странице org об апноэ во сне есть полезный список общих симптомов и факторов риска апноэ во сне. Вы также можете спросить врача о дальнейшем обследовании, если заметили сильную дневную сонливость. Для постановки диагноза вам нужно будет пройти полисомнографию (объективное тестирование сна) либо в лаборатории сна, либо с помощью домашнего набора для тестирования сна.

Независимо от того, поставите ли вы официальный диагноз SRBD, отказ от алкоголя (и, возможно, других седативных средств), скорее всего, поможет.

3. Синдром беспокойных ног (СБН). Это состояние вызывает ощущение зуда, ползания мурашек или беспокойства, когда человек пытается заснуть. Симптомы неприятны, но обычно безболезненны и улучшаются при движении. Точные биологические основы этой проблемы остаются плохо изученными, но, похоже, они связаны с уровнями дофамина и железа в мозге. Считается, что это , а не связано с нейродегенерацией.

Насколько это распространено : Исследования показывают, что 5-15% населения в целом соответствуют критериям СБН, но только 2.Считается, что у 5% людей есть клинически тяжелые симптомы. Плохое здоровье, пожилой возраст, низкий уровень железа и принадлежность к женскому полу являются факторами риска. Он также имеет тенденцию передаваться по наследству.

Почему это проблема: RLS ассоциируется с депрессией, тревогой и бессонницей во время сна. Также может ухудшиться при приеме некоторых лекарств.

Что делать, если вы обеспокоены: Прочитайте RLS (страница Helpguide.org кажется очень хорошей), а затем поговорите с врачом. Как правило, полисомнография не требуется, но, вероятно, вам следует проверить на низкий уровень железа.Вы можете прочитать о возможных немедикаментозных и фармакологических вариантах лечения на Helpguide.org.

4. Периодические движения конечностей во время сна (PLMS) . Это состояние нелегко вылечить, но я перечисляю его, так как обнаружил, что оно встречается гораздо чаще, чем я предполагал. PLMS вызывает прерывистые движения во время сна, обычно в нижних конечностях. Это может повлиять на пальцы ног, лодыжки, колени или бедра. Движения могут или не могут разбудить человека; они могут раздражать партнера по постели.

Насколько это распространено : Исследования показывают, что 45% пожилых людей используют PLMS.Многие из таких пожилых людей в остальном здоровы. Однако PLMS также часто ассоциируется с другими проблемами сна, такими как беспокойные ноги и апноэ во сне. Эксперты считают, что люди довольно редко испытывают клинически значимые нарушения сна исключительно из-за PLMS.

Это проблема? PLMS может быть проблемой в основном потому, что она связана с другими проблемами со сном. Большинство людей, знакомых с PLMS, не замечают этого, хотя некоторые находят это надоедливым.Лишь в нескольких исследованиях пытались лечить изолированные PLMS, и неясно, существует ли надежный способ лечения. В своих рекомендациях 2012 года по лечению синдрома беспокойных ног и PLMS Американская академия медицины сна пришла к выводу, что «недостаточно доказательств», чтобы рекомендовать фармакологическое лечение.

5. Бессонница. Бессонница означает трудности с засыпанием или засыпанием, несмотря на возможность сделать это (например, в постели), а также снижение дневной функции из-за этого.Я считаю, что это дедушка всех проблем со сном, потому что он затрагивает очень многих людей среднего и старшего возраста.

Насколько это распространено : Очень часто, и становится еще более распространенным с возрастом. Одно исследование показало, что 23-24% пожилых людей сообщают о симптомах бессонницы.

Почему это проблема : Бессонница связана с тревогой, депрессией, усталостью, ухудшением качества жизни, когнитивным спадом и множеством других худших долгосрочных последствий для здоровья.

Что делать, если вы обеспокоены: Главное, что нужно сделать, — это оценить проблему, отслеживая сон и используя журнал сна. А потом обратитесь за помощью. Для пожилых людей особенно важно, чтобы , а не , просто полагались на вещества, отпускаемые по рецепту или без рецепта (например, алкоголь, безрецептурные таблетки), чтобы улучшить сон. Это потому, что все эти вещества ухудшают функцию мозга и увеличивают риск снижения когнитивных функций. (См. Дополнительные сведения в разделе «4 типа медикаментов, замедляющих работу мозга, которых следует избегать, если вы беспокоитесь о памяти».)

Проверенные способы лечения бессонницы у пожилых людей

Бессонница — очень частая жалоба среди членов семьи и пожилых людей. К счастью, исследования показали, что бессонницу можно эффективно лечить, хотя это часто требует времени и усилий.

Почему седативные препараты — не лучший вариант и проверенные способы их снижения

Прежде чем я перейду к рекомендуемым методам лечения, позвольте мне сказать еще раз: вам следует использовать седативные препараты только в крайнем случае. Это потому, что большинство лекарств, вызывающих сонливость, вредны для работы мозга как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Бензодиазепины, такие как лоразепам, алпразолам, диазепам и темазепам (ативан, ксанакс, валиум и ресторил), также вызывают привыкание. Отучить людей от этих препаратов потребовать много работы, но исследования доказали, что это возможно.

Например, в этом рандомизированном контрольном исследовании многие пожилые люди, принимавшие бензодиазепины для сна (средняя продолжительность приема составила 19 лет.3 года!) Смогли сократить употребление снотворного. 63% прекратили прием лекарств через 7 недель. (Ага!)

Кроме того, по моему личному опыту, после того, как у человека начинает развиваться деменция, такая как болезнь Альцгеймера, становится чрезвычайно , потому что тогда его поведение и мышление могут значительно ухудшиться, если он будет немного недосыпать или беспокоиться. (В краткосрочной перспективе почти каждый, кто перестает принимать седативные препараты, должен терпеть небольшое дополнительное беспокойство, пока организм адаптируется к тому, чтобы быть без наркотиков.) Но если позволить им продолжать использовать их бензодиазепины, это ставит нас в тупик, потому что это также мешает им иметь наилучшую возможную функцию мозга, связано с более быстрым снижением когнитивных функций и увеличивает риск падения.

Надеюсь, вы понимаете, к чему я клоню. Если вы или кто-то из ваших близких принимаете бензодиазепины для сна или беспокойства, и вы не имеете дело с диагнозом деменции, сейчас самое время поработать и попытаться отказаться от этих лекарств . (Если вы имеете дело с диагнозом деменции, вам все равно следует обратиться к врачам за помощью, пытаясь сократить использование этих препаратов, но все будет сложнее.По-прежнему часто возможно хотя бы уменьшить используемые дозы.)

Ключом к успешному прекращению приема седативных препаратов во время сна является очень медленное снижение дозы препарата под наблюдением врача, а также добавление когнитивно-поведенческой терапии или других подходов, улучшающих сон, если это возможно.

Для получения дополнительной информации по этой теме и удобных (и проверенных исследованиями) раздаточных материалов для потребителей, которые помогают пожилым людям прекратить употребление бензодиазепинов, см. «Как вы можете помочь кому-то остановить прием Ативана». В этой статье также рассматривается вопрос о том, нормально ли пожилому человеку принимать бензодиазепины.

Теперь давайте рассмотрим некоторые проверенные подходы к улучшению сна у пожилых людей.

Проверенные способы лечения бессонницы у пожилых людей:

  • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I). Это означает специальную терапию, которая помогает человеку избегать негативных стереотипов мышления, способствующих бессоннице, а также регулярных привычек сна, методов релаксации и других поведенческих методов, улучшающих сон. У него хороший послужной список в исследованиях, о которых недавно писала газета NY Times.Новое исследование также подтвердило, что КПТ-I также приносит пользу людям, страдающим бессонницей в сочетании с другими медицинскими или психическими заболеваниями.
    • CBT-I может быть проведен лично, а также эффективен, если проводится через онлайн-программы . Две онлайн-программы с доказанной клинической эффективностью — это Sleepio (см. Исследование здесь) и SHUTi.
    • CBT-I может включать в себя несколько техник, таких как контроль стимулов и терапия ограничения сна. На этой странице клиники Мэйо есть хороший список конкретных компонентов поведенческой терапии, которые могут быть включены в КПТ-I при бессоннице.
  • Краткое поведенческое лечение бессонницы (BBTI) . Это более короткий вариант CBT-I; он рассчитан на доставку в течение 4 недель. Он также имеет хороший послужной список в исследованиях.
  • Медитация осознанности . Рандомизированное контрольное исследование, опубликованное в апреле 2015 года, показало, что медитация осознанности более эффективна, чем «гигиена сна», для улучшения сна пожилых людей с различными нарушениями сна. Пожилые люди, которым была поручена внимательность, прошли еженедельный двухчасовой групповой курс из 6 занятий.
    • Часто доступны местные личные курсы для обучения внимательности; поиск в Интернете, чтобы найти ближайший к вам. Они также могут быть доступны в некоторых центрах для пожилых людей.
    • Онлайн-версия курса, использованного в исследовании, доступна здесь.
    • Несколько приложений для смартфонов предлагают помочь людям с внимательностью. Они рассмотрены в научной литературе здесь. Я лично использовал Headspace в прошлом, и он мне понравился.
  • Упражнение .Упражнения часто рассматривают как средство от бессонницы, но доказательства кажутся слабее, чем для КПТ-I. В обзорной статье, опубликованной в 2012 году, сделан вывод о скромном эффекте. Более недавнее рандомизированное исследование по сравнению КПТ-I и тай-чи при бессоннице у пожилых людей показало, что КПТ-I более эффективна.
    • Хотя упражнения, очевидно, очень важны для здоровья, не полагайтесь на них как на основной способ решить проблемы со сном.
    • Также возможно, что упражнения помогают избавиться от бессонницы, но небольшое увлекательное исследование, опубликованное в NY Times, показало, что у людей с хронической бессонницей может потребоваться несколько месяцев, чтобы физические упражнения повлияли на сон.

Существуют ли какие-либо лекарства или добавки, которые безопасны и эффективны?

Бензодиазепиновые препараты и снотворные, такие как золпидем (торговая марка Ambien), определенно опасны для пожилых людей, поскольку они ослабляют функцию мозга и ухудшают баланс. Если вы или ваш любимый человек зависите от таких лекарств, чтобы спать, я рекомендую вам помочь снизить их дозу, как описано выше. Большинство пожилых людей могут научиться спать без этих лекарств, хотя может потребоваться небольшое усилие, чтобы отказаться от них и научиться засыпать без них.

Многие безрецептурные лекарства, вызывающие у людей сонливость, также являются проблемой, потому что большинство из них являются «холинолитиками», что означает, что они влияют на ключевой нейротрансмиттер, называемый ацетилхолином. Очень часто используемыми холинолитиками являются дифенгидрамин (торговая марка Бенадрил), седативный антигистамин, который входит в состав большинства ночных анальгетиков, но многие лекарства, отпускаемые по рецепту, также являются холинолитиками.

Пожилым людям следует быть очень осторожными при частом использовании холинолитиков для сна или вообще от чего-либо.Это потому, что они ухудшают функцию мозга, и на самом деле хроническое употребление этих лекарств связано с развитием болезни Альцгеймера и других видов деменции. (Подробнее об этом см. В разделе «7 распространенных лекарств, токсичных для вашего мозга».)

Практически все седативные препараты включены в критерии Пива Американского гериатрического общества для потенциально несоответствующего использования лекарств у пожилых людей.

Так что этих лекарств следует избегать, если возможно.

Вот несколько лекарств, которые кажутся менее опасными и иногда используются:

  • Мелатонин: Мелатонин — это гормон, участвующий в цикле сна-бодрствования.Исследование 2007 года показало, что мелатонин улучшает сон пожилых людей и, по-видимому, не связан с какими-либо симптомами отмены. Однако в США мелатонин продается как плохо регулируемая добавка, и исследования показали, что коммерчески продаваемые добавки часто имеют сомнительное качество и чистоту. Так что здесь мелатонин может работать менее надежно, чем в Европе.
  • Рамелтеон : Рамелтеон — синтетический препарат, имитирующий действие мелатонина. В исследовании 2009 года сообщалось, что рамелтеон не нарушает ночного баланса или памяти у пожилых людей.Однако его эффективность была поставлена ​​под сомнение; метаанализ 2014 г. показал, что клинический эффект оказался «небольшим».
  • Тразодон: Тразодон — старый слабый антидепрессант, обладающий легким седативным действием. Гериатры уже давно используют его в качестве «снотворного», так как он не обладает холинолитическим действием и менее опасен, чем альтернативы. Небольшое исследование 2014 года показало, что тразодон улучшает сон у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Для подробного и технического обзора лекарств для сна у пожилых людей эта статья хороша: Обзор безопасности и эффективности лекарств для сна у пожилых людей.

И снова, если вас или вашего старшего родственника беспокоит необходимость помочиться ночью, я также хочу порекомендовать этот эпизод подкаста BHWA: 092 — Интервью: Решение проблемы ночного мочеиспускания и бессонницы в старении.

Теперь, когда мы рассмотрели основные причины проблем со сном у пожилых людей и несколько проверенных способов лечения бессонницы, я хотел бы получить известие от вас.

Какие проблемы со сном вас беспокоят? И что помогло вам их улучшить?

Для получения информации об оценке и лечении проблем со сном у людей с болезнью Альцгеймера или другими формами деменции, см. Эту статью: Как справиться с проблемами сна при деменции.

11 старомодных уловок для засыпания, которые на самом деле работают

Если вы не спали ночь за ночью, желая себе уснуть без всякой удачи, вам определенно стоит подумать о том, чтобы обратиться к проверенным и проверенным приемам , чтобы заснуть , которые передавались веками. Вы знаете одно — например, выпить стакан теплого молока перед сном, чтобы помочь вам заснуть. Или следуя поговорке «рано ложиться, рано вставать», чтобы, возможно, (наконец) получить правильный режим сна.

Рассказы этих старых жен о том, как засыпать, могут показаться древними, но есть причина, по которой они так долго цеплялись. Некоторые, например, идея с теплым молоком, работают с естественными химическими веществами для сна вашего мозга, такими как триптофан, чтобы помочь вам уснуть. А остальное — это просто хорошая гигиена сна, которая, конечно же, имеет место, если вы хотите получить лучший график — и лучше спать.

«Что вы можете сделать, чтобы получить идеальный ночной сон? Один из ключевых моментов — подготовка», — Крис Брантнер, основатель и эксперт по науке о сне SleepZoo.com, — рассказывает Bustle. «Составьте успокаивающий распорядок дня, который вам подойдет. Для многих это включает горячий чай, книгу или даже йогу. Не ешьте перед сном и избегайте алкоголя и кофеина. Наконец, выключите смартфон за час до этого. кровать. На самом деле, даже не позволяйте устройствам находиться в вашей спальне! »

Придерживаясь распорядка дня, вы сможете получать от семи до восьми часов сна, которые вам необходимы каждую ночь. И если вы добавите несколько из этих проверенных временем приемов, вы сможете заснуть в кратчайшие сроки.

1

Стакан теплого молока может помочь вам заснуть

Мы все слышали историю о том, что стакан теплого молока перед сном может помочь вам заснуть. Как оказалось, это правда. «Кальций, содержащийся в молоке, может помочь вашему организму использовать триптофан, содержащийся в молочных продуктах, который может вызвать выработку мелатонина для улучшения сна», — говорит Брантнер. Как упоминалось выше, эти химические вещества в мозгу объединяются, чтобы вызвать сонливость, поэтому вы можете легко заснуть.

2

Вы либо «сова», либо «ранняя пташка»

Вы когда-нибудь заявляли, что вы «сова» или «ранняя пташка»? Если вы всегда бодрствовали поздно ночью или просыпались очень рано, возможно, пришло время принять это как способ вашего тела сказать вам, когда вам нужен отдых.

«Эксперты по сну отмечают, что есть люди, которые спят долго и недосыпают, и люди, как правило, имеют индивидуальные предпочтения относительно того, когда они просыпаются и чувствуют себя наиболее продуктивными», — говорит Bustle Келси Аллан, эксперт по здоровью из Sleep Train.«Конечно, многим из нас нужно где-то от семи до девяти часов сна каждую ночь, но естественный ритм каждого человека будет немного отличаться от других». Прислушиваясь к этому естественному ритму, вы можете в целом улучшить качество сна.

3

Сказки на ночь могут помочь вам заснуть

Хотя сказки на ночь почти всегда предназначены для детей, нет причин, по которым мы, взрослые, не можем прочитать что-то успокаивающее перед сном — тем более, что их так много. преимущества, которые должны быть.

«По сути, спокойная, расслабляющая атмосфера, которую создает эта история, помогает спать», — говорит Bustle д-р Суджай Кансагра, эксперт по здоровью сна фирмы Mattress Firm. «Самая важная часть состоит в том, что история является частью установленного ночного распорядка, который повторяется одинаково каждую ночь перед сном». Это рутина плюс холодная история, которая заставит вас расслабиться.

4

Рано ложиться спать, рано вставать

Ханна Бертон для Bustle

«Рано ложиться и рано вставать — это правда», — сказал доктор.Элизабет Траттнер рассказывает Bustle. «Это работает с циркадным ритмом нашего тела. Мы находимся в оптимальном состоянии, ложась рано и рано просыпаясь, как и тысячи лет». Так что, если этот график работает для вас, определенно приступайте к работе пораньше и наслаждайтесь пиком энергии утром. Таким образом вы получите максимум удовольствия от сна.

5

Ваша кровать предназначена только для сна и секса

Эшли Батц для суеты

Даже если вы хотите проверить электронную почту или продолжить писать дипломную работу в постели, не делайте этого.Поговорка о том, что ваша кровать должна быть только для сна и секса, определенно верно. (Хотя секс, конечно, должен происходить не только в вашей постели).

«Трудно устоять перед работой, не выходя из собственной кровати, но если вы сделаете это привычкой, вашему мозгу может быть труднее перейти в спящий режим, когда он подсознательно думает, что вы собираетесь поработать», Доктор Марра Фрэнсис, медицинский директор EverlyWell, рассказывает Bustle. «Иногда работа может вызывать стресс, и вы не хотите вносить такие вибрации в свою постель.»

6

Вам нужен полноценный ночной отдых для» прекрасного сна «

Эшли Батц для суеты

В течение многих лет люди рекламировали важность хорошего сна, чтобы оставаться свежим и ярким. Но это гораздо больше — полные восемь часов могут помочь всему телу восстановиться и восстановить силы.

«Сон (наряду с сексом и упражнениями) увеличивает выработку … гормона роста», — доктор Джейкоб Тейтельбаум, автор бестселлера « От усталости до фантастики! », — рассказывает Bustle.Этот гормон может помочь восстановить ваши ткани, а это, в свою очередь, позволит вам чувствовать себя более свежими.

7

Всегда спи в темноте

Эндрю Зэх для Bustle

Чем темнее будет ваша комната, тем лучше. Как сказал Bustle Лесли Фишер, основатель SustainableSlumber.com, «синяя длина волны наших устройств и флуоресцентных ламп фактически подавляет мелатонин, гормон, который необходим для засыпания». Поэтому обязательно выключите телевизор и уберите телефон и / или ноутбук перед сном.

Но свечи (если вы держите их подальше от кровати и занавесок) могут быть хорошей золотой серединой, если вы хотите создать успокаивающую атмосферу. «Свечи имеют красный оттенок, который не мешает выработке мелатонина», — говорит Фишер. Просто не забудьте задуть их перед тем, как заснуть.

8

Сон может улучшить ваши спортивные навыки

Если кто-нибудь когда-либо говорил вам, чтобы вы отдыхали перед «большой игрой», они были абсолютно правы.«Вы можете улучшить свои спортивные способности, если спите полные восемь часов в сутки», — говорит Кейт Кушнер, основатель портала о сне Tuck.com. «В течение последней четверти вашего сна ваш мозг выделяет кальций в моторную кору, что на самом деле помогает улучшить мышечную память, поэтому, если вы тренируетесь, это поможет улучшить производительность».

9

Белый шум может помочь вам заснуть

Ваши дедушка и бабушка включали вентилятор, чтобы помочь вам заснуть, когда вы были ребенком? Если так, то, возможно, в этом что-то было.«Оказывается, белый шум во многом похож на самый лучший удобный матрас — когда он выполняет свою работу, вы едва ли заметите его присутствие», — говорит Bustle Эрин Берман, эксперт по сну из NECTAR Sleep. «Белый шум работает на принципах звуковой маскировки. По сути, наши уши эволюционировали как своего рода система сигнализации. Когда вы слышите что-то, хорошее или плохое, ваши чувства возбуждаются, и вы становитесь более внимательными. белый шум, он объединяет все звуки на заднем и переднем плане в одну статичную вещь.Это означает, что ваш мозг расслабляется и может легче погрузиться в состояние сна ».

10

Вам действительно нужно заправить кровать

Если вы выросли с родителями, которые требовали, чтобы вы заправили постель, они могли как говорит Фрэнсис, все это связано с созданием хорошей среды для сна.

«Если вы ложитесь спать в чистой, расслабленной обстановке, вам будет легче заснуть», — говорит она. »Согласно заказу исследования По данным Национального фонда сна (2011 г.), семь из 10 опрошенных сказали, что заправляют постель каждый день или почти каждый день.Постельщики на 19 процентов чаще сообщали о том, что выспались ночью в большинстве дней «.

11

Вы не можете догнать пропущенный сон

Ashley Batz for Bustle

Люди были веками придумывали «правила» сна, и не зря. Если вы пропустите ночной отдых, вы действительно не сможете это исправить ». Если дефицит сна составляет всего несколько часов, вы можете наверстать упущенное на следующий день, — говорит Брантнер. — Однако есть потолок — больше пары часов, и вам не повезло.«

Вы не можете просто снова залезть в постель и поспать целый день, например, и внезапно быть захваченным». Исследования показали, что одновременный слишком долгий сон на самом деле имеет отрицательный эффект, — говорит Брантнер. вызывает сонливость и увеличивает смертность. Считается, что вы можете немного восполнить потерянный сон, но глубокий хронический дефицит просто невозможно вернуть ».

Так что выпейте стакан теплого молока, выключите свет и заберитесь в кровать в в одно и то же время каждую ночь. В результате вы будете лучше спать и почувствуете себя лучше.

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устала — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пора обратиться к врачу.Просыпаться каждый день с чувством усталости — признак того, что вы не получаете отдыха, который вам нужен.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть.Независимо от причины, если вы не выспались ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не означает постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

  • Соблюдайте обычный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или когда вы путешествуете.
  • Не ложитесь спать поздно вечером или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
  • Разработайте распорядок дня перед сном. Найдите время, чтобы расслабиться перед сном каждую ночь. Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
  • Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
  • Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жарко и не слишком холодно и как можно тише.
  • Используйте слабое освещение по вечерам. и во время подготовки ко сну.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения каждый день , но не раньше, чем за 3 часа до сна.
  • Не ешьте обильно перед сном — они могут не дать вам уснуть.
  • Избегайте кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
  • Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Людям с этим заболеванием трудно засыпать и спать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

  • Засыпать долго
  • Просыпаться по ночам много раз
  • Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
  • Просыпаюсь усталым
  • Чувствую себя очень сонной днем ​​

Неспособность заснуть часто становится привычкой.Некоторые люди беспокоятся о том, что не могут заснуть, даже до того, как ложатся спать. Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать рецептурные лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который поможет вам с этим расстройством сна. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Расстройства движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз — обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные нарушения могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, ощущают покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз, или REM, расстройство поведения во сне — еще одно заболевание, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время нормального быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

  • Убедитесь, что на полу нет предметов.
  • Закройте все лекарства.
  • Прикрепите поручни в ванной.
  • Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном закройте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

  • Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.
  • Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
  • Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
  • Не кури, особенно в постели.
  • Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете ночью с постели.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле вам не нужно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить себе, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по всему телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы еще не спите и не чувствуете сонливость, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о Better Sleep

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 1 мая 2016 г.

советов, как лучше спать с возрастом

По мере того, как количество свечей на вашем праздничном торте растет, вы можете заметить, что просыпаетесь раньше или всю ночь.Вы можете заметить, что меньше часов спите или засыпаете в течение дня.

Будьте уверены, есть вещи, которые помогут вам выспаться.

Сколько достаточно?

Нет «правильного» количества сна. То, что вы считаете хорошей суммой, может полностью отличаться от того, что нужно вашему соседу. Тем не менее, специалисты рекомендуют взрослым уделять от 7 до 9 часов каждую ночь.

Если вы получаете меньше Zzz, чем когда были моложе, но при этом чувствуете себя отдохнувшим и энергичным, вам просто может потребоваться меньше сна, чем раньше.

Но если вы чувствуете себя подавленным из-за этого, вот несколько способов лучше отдохнуть.

Советы, как крепко спать

Старайтесь спать регулярно. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Ваше тело привыкнет к распорядку.

Продолжение

Примите теплую ванну. Когда вы вылезаете из ванны, падение температуры тела может помочь вам почувствовать усталость. Это также может помочь вам расслабиться и замедлиться, чтобы вы были готовы лечь спать.

Найдите время, чтобы успокоиться , прежде чем выключать свет. Выключайте электронные устройства и телевизор за час до сна. Вы можете читать книгу, слушать музыку — все, что помогает вам расслабиться.

Сделайте спальню зоной сна . Если вы все еще не спите через 20 минут после того, как попали в мешок, вставайте. Ложитесь в постель только тогда, когда вы достаточно устали. Приучите себя думать о кровати как о месте только для сна.

Избегайте дневного сна. Если вы спите днем, у вас больше шансов не заснуть ночью.

Не употребляйте алкоголь перед сном . Даже небольшие количества могут усложнить сон. Это может заставить вас проснуться посреди ночи, когда действие выпивки прошло.

Пейте меньше жидкости на ночь. Походы в ванную мешают вам спать.

Продолжение

Износите себя. Регулярно выполняйте упражнения каждый день, но не раньше, чем за 3 часа до сна.

Получите немного солнца. Старайтесь каждый день выходить на улицу на солнечный свет.Это даст вашему телу знать, когда пора бодрствовать, а когда нет. Но пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Если вы все еще не можете заснуть, возможно, вам поможет врач. Они могут определить, есть ли у вас заболевание, из-за которого вы не можете уснуть. Они также могут проверить любые лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, не мешают ли они вашим Zzz. Они также могут направить вас к специалисту по сну.

Что может вызвать проблемы со сном в пожилом возрасте?

Если вы выясните, что мешает вам спать по ночам, вы можете решить эту проблему и лучше спать.

Болезни и состояния. Возможно, у вас есть заболевание, которое влияет на ваш отдых. Такие заболевания, как артрит, апноэ во сне и синдром беспокойных ног, могут затруднить сон. Лечение, улучшающее ваше состояние, может помочь вам немного уснуть.

Продолжение

Лекарства . Некоторые могут не дать вам уснуть по ночам. Убедитесь, что ваш врач знает обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Они могут посоветовать вам скорректировать, когда принимать или сколько принимать.Возможно, они даже смогут изменить ваше лекарство на то, что не повлияет на ваш сон.

Изменить. Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность, что в вашей жизни произойдут серьезные перемены. Такие вещи, как болезнь, финансовые проблемы или смерть любимого человека, вызывают стресс, и это может затруднить сон. Поговорите со своей семьей или встретитесь с психологом, чтобы найти способы справиться со стрессом.

Выход на пенсию . У вас может быть намного больше времени простоя и меньше активности в течение дня.Это может нарушить ваш график сна и бодрствования. Так что постарайтесь держать свое тело и ум в движении: вы можете стать волонтером, посетить тренажерный зал, освоить новый навык, провести время с друзьями и семьей — главное, оставайтесь активными.

Почему пожилые люди часто недосыпают

Что касается мифов о сне, то этот отказывается клевать носом — и не спать. Вопреки распространенному мнению, пожилым людям нужно спать не меньше, чем обычным людям. Фактически, взрослым требуется примерно одинаковое количество сна от 20 до старости, хотя количество часов в сутки варьируется от человека к человеку.Но многие пожилые люди спят гораздо меньше, чем им необходимо, по разным причинам.

Проблемы со сном и пожилые люди

Гарри Гертнер, пенсионер из Ричардсона, штат Техас, вспоминает, как шесть лет назад он очень устал и испытывал трудности со сном. «Мне нужно было 10 часов сна и час сна каждый день», — вспоминает он. Жена Гертнера также заметила, что он сильно храпит. Поездка к врачу привела к диагностике апноэ во сне и аппарату CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).Но Гертнер говорит: «Машина не работала, значит, что-то еще не так».

Поездка в реанимацию показала, что это еще было: Гертнеру нужен был кардиостимулятор для коррекции сердечного ритма. Теперь у него гарантированный пульс 60 ударов в минуту, что помогает ему спать и дышать легче. Но проблемы с сердцем Гертнера были лишь частично виноваты в его беспокойных ночах. Он все еще страдал от апноэ во сне, поэтому он возобновил использование аппарата CPAP и теперь спит комфортнее, чем когда-либо.

Продолжение

Многие пожилые люди не высыпаются из-за бессонницы. Это может быть так же изнурительно, как и плохой сон, сопровождающий апноэ во сне.

«Бессонница чаще встречается у пожилых людей, отчасти из-за проблем со здоровьем, отчасти из-за беспокойства и проблем старения, а иногда из-за лекарств», — говорит Джек Гарднер, доктор медицины, невролог, сертифицированный в области медицины сна в Baylor Scott & Белый медицинский центр в Ваксахачи, штат Техас. Гарднер добавляет, что вероятность апноэ во сне и синдрома беспокойных ног также увеличивается с возрастом.Частое мочеиспускание и боль от артрита также более распространены и лишают пожилых людей сна.

Еще одна причина, по которой пожилые люди не могут поспать, заключается в большой разнице между спящими младшего и старшего возраста: во времени отдыха. С возрастом у взрослых наступает синдром продвинутой фазы сна, заставляя внутренние часы организма приспосабливаться к более раннему времени отхода ко сну и пробуждения. Но некоторые пожилые люди продолжают ложиться спать допоздна, как и в молодые годы. Результатом часто бывает недосыпание.

Продолжение

Итог: важно устранить первопричину бессонных ночей.

«Обратитесь к врачу, если вы не спите ночью и не можете проснуться отдохнувшим», — говорит Гарднер. «Здоровый сон — это то, чего следует ожидать в любом возрасте».

Советы, как лучше спать

Если у вас проблемы со сном, попробуйте следующие методы, чтобы лучше спать:

Приготовьтесь. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, занимайтесь спортом и принимайте пищу в определенное время, чтобы сон вернулся в норму.

Получить упражнения. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой вид деятельности лучше всего подходит для вас, а затем выйдите и сделайте это. Однако вы можете сделать это в начале дня, чтобы это не мешало вам спать по ночам. Немного солнечного света каждый день тоже может иметь большое значение!

Остынь. Держите спальню в прохладном месте. И выключите все эти огни и электронику. Держите телевизор подальше от спальни.

Продолжение

Получите рутину. Все, что вас расслабляет — теплый душ, несколько минут медитации, хорошая книга.

Встань с постели . Верно! Если примерно через 10-15 минут вы ворочаетесь, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее. Только не включай телевизор или компьютер.

Проверить. Некоторые лекарства или определенные медицинские проблемы могут нарушать сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *