Сколько после кесарева нельзя поднимать тяжести после: Сколько нельзя после кесарева поднимать тяжести

Сколько нельзя после кесарева поднимать тяжести

После того как операция осталась позади, и молодая мама со своим крохой выписалась из больницы, в ее голове начинает роиться масса вопросов. Один из них – сколько после кесарева нельзя поднимать тяжести. Ведь так хочется и ребенка подольше поносить на руках, и в квартире навести идеальный порядок, что до родов мешал сделать большой живот, и даже на тренажерах позаниматься, чтобы скорее вернуть своему телу былые формы.

Сегодня я подробно расскажу о том, какие коррективы вносит кесарево в жизнь женщины, можно ли поднимать тяжести молодой маме, как поднятие веса выше допустимого влияет на здоровье роженицы, какие физические нагрузки разрешены.

Почему нельзя поднимать тяжести после КС

Любые роды, будь то естественные или хирургические, – это большая нагрузка на тело и организм женщины в целом. Женщине, произведшей на свет малыша, необходимо определенное время, чтобы восстановиться. Да и сами роды проходят по-разному, оставляя последствия разной степени сложности. И если кому-то удается прийти в норму за несколько недель, другим приходится месяцами терпеть дискомфорт и боли, а также ограничения буквально во всем.

Тяжести после кесарева сечения под запретом. Да и в принципе, любой женщине, независимо от состояния ее здоровья и возраста, поднимать большой вес весьма нежелательно. Но именно в послеродовой период этот вопрос стоит чрезвычайно остро, ведь при КС рассекается кожа, стенки внутренних органов, а значит – остаются раны и швы.

У Вас есть необходимость подымать тяжести после КС?

РедкоНет

Дело в том, когда вы поднимаете что-либо тяжелое, маточные мышцы начинают усиленно работать, кровь циркулирует быстрее и высок риск возникновения кровотечения. Могут также расходиться швы и возникать другие серьезные осложнения.

Допустимый вес для женщин

Своим пациенткам, которые недавно перенесли кесарево, я в принципе не рекомендую поднимать даже самый легкий груз. Лучше все обязанности по дому на какое-то время переложить на своих близких.

В этом вопросе также очень важно то, как проходила у женщины операция, и насколько быстро ее организм приходит в норму:

1. Если роды прошли нормально, новоиспеченная мама чувствует себя отлично, швы затягиваются хорошо, то можно поднимать вес, не превышающий 5 кг, постепенно увеличивая физические нагрузки.
2. После осложненных родов полгода вообще нагрузки не разрешаются, когда можно будет вернуться к этому вопросу – скажет лечащий врач после детального обследования пациентки.

В идеале, даже если женщина рожала самостоятельно, не говоря уже о кесаревом сечении, чтобы она не поднимала ничего тяжелее малыша и того только для кормления. В противном случае можно нарушить процесс восстановления и вызвать целый ряд осложнений. Притом не все из них лечатся медикаментозно, иногда приходится прибегать к повторному хирургическому вмешательству, чтобы исправить ошибки пациентки, безалаберно отнесшейся к собственному здоровью.

Возможные последствия

Как я говорил не единожды, прийти в норму женскому организму, перенесшему операцию, довольно тяжело. Для этого требуются месяцы, а иногда даже годы. Весь этот период недавняя роженица должна быть очень внимательной к себе – правильно питаться, соблюдать режим и, что очень важно, грамотно дозировать физические нагрузки. Пренебрежение рекомендациями врача, в том, что касается послеродовой дисциплины, в частности, поднятия тяжестей, чревато серьезными последствиями. Они могут быть той или иной степени сложности и так же по-разному себя проявлять.

Так, женщину обязательно должны насторожить следующие симптомы:

• Слабость, отдышка, головокружение, слишком обильные и длительные менструации. Эти признаки могут указывать на маточное кровотечение, что нередко возникает у пациенток, которые недавно перенесли кесарево и, не дождавшись, пока матка полностью восстановится, начали поднимать большой вес или заниматься физкультурой. Только гинеколог может установить причину усилившейся кровопотери и назначить лечение. В качестве терапии обычно применяются сосудоукрепляющие, гормональные препараты, средства, способствующие сокращению матки и т. п.
• Резкие боли и появление отечности в области рубца, покраснение тканей, нехарактерные для лохий выделения из влагалища. Подобные проявления характерны для расхождения внутренних или внешних швов. Обычно это случается как из-за поднятия тяжестей и физических нагрузок, так и вследствие сбоев в работе кишечника, которые усложняют дефекацию. В таких ситуациях врач накладывает шов повторно или прибегает к местному лечению, предполагающему обработку раны антисептическими препаратами.
• Ощущение тяжести ног, боли, отеки и судороги – симптомы варикоза, возникающего в результате большой нагрузки на сосуды. В такой ситуации поможет врач-флеболог, назначив венотонизирующие и обезболивающие препараты, порекомендовав компрессионное белье. В самых запущенных случаях прибегают к малоинвазивным методам лечения – лазерной хирургии, склерозированию или эндоскопической флебэктомии.
• Боль, дискомфорт, ощущение тяжести и отечности внизу живота, усиленные выделения в разные периоды цикла, хронические запоры, неконтролируемое мочеиспускание, боли в области поясницы и крестца, трудности при ходьбе, ощущение чужеродного тела в промежности. Так дает о себе знать пролапс, т. е. – опущение матки. Обнаруженная на ранних стадиях данная патология лечится консервативно. Иногда пациенткам с таким диагнозом устанавливают пессарий – кольцо, удерживающее матку на месте. При запущенной форме заболевания поможет только операция.

Разумеется, лучше избежать перечисленных осложнений, соблюдая режим и ограничив поднятие тяжестей. Потому как лечение, пусть и медикаментозное, нежелательно как для роженицы, так и грудничка, который вынужден будет перейти на искусственные смеси, в силу того, что мама принимает таблетки, вредные для детского организма.

Советы врачей

Что разрешается, а что категорически запрещено недавним роженицам, рассказывает акушер-гинеколог Московского перинатального центра Наталья Семчук: «Очень важно, чтобы женщине, которая перенесла кесарево, хотя-бы на первых этапах восстановления кто-нибудь помогал в домашних делах. В этот период поднятие тяжестей и чрезмерные физические нагрузки для молодой мамы под запретом. Ей нужно больше отдыхать, хорошо питаться. Можно делать легкую зарядку – не ранее чем через две недели после родов. Желательно также носить бандаж, компрессионное белье. От активного секса придется воздержаться пока организм не придет в норму полностью. Четко соблюдая рекомендации врача, женщина буквально за 2 месяца сможет вернуться к привычному образу жизни. В противном случае лечение может затянуться на годы».

Заключение

Подведу итоги вышеизложенного. Итак, женщине после кесарево:

1. Нельзя поднимать ничего тяжелее ребенка как минимум месяц.
2. Начинать физические упражнения можно только после консультации с лечащим врачом.
3. Обязательно обращаться в больницу при возникновении любых симптомов: высокой температуры, слабости, недомогания, болей в животе, пояснице, крестце, кровотечений, обильных выделений из влагалища, жидкости, которая сочится из шва и пр.
4. Необходимо регулярно проходить осмотр у гинеколога.
5. Важно соблюдать режим и следить за здоровьем.

Придерживаясь этих несложных пяти рекомендаций, вы очень быстро восстановитесь после родов и сможете сполна насладиться радостью материнства.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Отправить рейтинг

Средний рейтинг: / 5. Голосов:

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас… Мы исправимся…

Давайте улучшим эту статью!

Расскажите пожалуйста, что Вам не понравилось? Мы исправим это!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

сколько нельзя поднимать тяжести после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня я расскажу, как мы решились на второе усыновление.

Наверное, как вы уже догадались — это была тоже моя идея. Сейчас я понимаю, что все правильно и все вовремя, но было время, когда дети были меньше, и было очень тяжело.… Но все по порядку.

Когда мы забрали старшего ребенка домой, за первый год его жизни нам звонили пять раз из опек нашей области и говорили о том, что есть дети. Я заранее сама обзванивала все опеки и говорила, что мы ищем ребенка.

Так вот, каждый раз я рассказывала об этом супругу. Он очень интересовался тем, что за ребенок, откуда он и т.д., но не делал никаких встречных предложений. Вообще, первые два года, когда в нашей семье появился ребенок, мой супруг очень много работал, а я сильно уставала. Супруг хотел заработать больше денег на развитие бизнеса, а я была жуткой перфекционисткой и «сумасшедшей мамашей». Я постоянно переживала из-за здоровья малыша. Каждый зуб лез с температурой от 39 градусов и выше.

Мы жили отдельно от родителей, да еще и в квартире, поэтому обсудить проблемы и даже просто поболтать мне было не с кем. А я по натуре очень общительный человек. Врачи нас пугали, что сын слишком мало весил, что нужно лечить его перинатальные «болячки» и т.д. Я обязательно об этом всем напишу отдельно эссе.

Так вот, когда Андрюшке исполнился 1 год 8 месяцев, мы переехали жить к бабушке моего мужа. Точнее, мы хотели погостить у нее летом, но с тех пор живем здесь уже второй год! Так вот, после того, что я постоянно была одна с ребенком, и все домашние хлопоты были в основном на мне, мы переехали в частный дом, где в одном дворе живут три семьи и все друг другу помогают.

Думаю, что многие спросят, а что за хлопоты в однокомнатной квартире с одним ребенком? Отвечаю, если проблем нет, я их сама себе придумаю и буду стойко решать, а потом требовать медаль на грудь от уставшего мужа, — знакомо? Я не одевала ребенку подгузники (только на прогулку), готовила есть всем отдельно. Я сама была на особой диете, а ребенку прикорм готовила так, чтобы только приготовить и сразу съесть, никаких «вчерашних» каш! И не дай Бог, еду из баночек каждый день! Если я гуляла один раз в день с сыном (у нас первый этаж и балкона нет), то корила себя за то, что я — плохая мать.

Я шила, занималась йогой дома, читала книги без остановки (воспитание, закаливание, про наши болезни), вставала каждый день в 6 утра, чтоб все успеть. И этот список можно продолжать до бесконечности… В общем, усложняла максимально жизнь себе, мужу и сыну.

Пишу это все, чтобы многие женщины узнавали себя. Это особенно сильно выражено у тех женщин, у которых ребенок «поздний» и очень долгожданный. Слава Богу, это все в прошлом, теперь в моей жизни еще больше увлечений. При этом у нас двое детей, но все в кайф, в радость и по силам, все по-женски, без надрыва и «пахоты», хотя иногда бывает, что забываюсь.

Мы переехали, и я так расслабилась в плане того, что дети (у нас еще племянник и племянница в этом же дворе живут) гуляют сами во дворе, мы только приглядываем, кушать бегают стаей то в один дом, то в другой и т.д. Бабушка мужа Екатерина Петровна (ей 86 лет), дай Бог ей здоровья, нам очень помогала. Да что говорить, помогали все нам и словом, и делом.

Родители супруга — мама Маша и папа Витя — тоже помогают. Мне стало в разы легче, самое главное, эмоционально. Работы я не боялась никогда, поэтому начала потихоньку грустить о грудничке. Я вспоминала, какой был Андрюшка наш маленький и беспомощный, а тут он уже все сам и кушает, и даже просыпается ночью не каждый день.

И я почувствовала, что опять хочу малыша, что соскучилась по пеленкам-распашонкам. Рассказала мужу. Он говорит, что не могу сейчас тебе помогать с детьми, т.е. и не против, но и вижу, что не особо рад перспективе опять погрузиться в заботы о маленьком ребенке. Просила Матронушку и Серафима Саровского, чтобы он дал нам еще деток. Была надежда, что сама забеременею (часто так бывает, когда берешь детей, а потом у самой получается забеременеть). А мысль засела глубоко и чувство опять такое — надо поспешить собирать документы на второго ребенка. Все были, откровенно говоря, в недоумении: куда спешим, маленькая разница в возрасте у детей получится. Тяжело с двумя детьми будет: и финансово, и физически, и эмоционально.

Но я из таких людей, которые живут по принципу — «куй железо, пока горячо!» Добилась от мужа положительного результата и начала документы собирать (вот даже в первом слове предложения понятно, что я на него очень давила). Собрала все быстро, опыт уже был. Почему-то у меня в голове сложилась картинка, что идеальная разница между детьми — два года. К примеру, усыновили четыре ребенка подряд, а к сорока годам можно уже и планировать свою реализацию, карьеру и путешествия (многодетные родители поймут, какое это заблуждение).

Узнаете подростковый максимализм и перфекционизм? От них я начала избавляться совсем недавно, потому что начала понимать реалии жизни. Документы собраны, ждем. И — ничего, ни одного звонка, никаких изменений. Так пролетело несколько месяцев. И вот после Нового года я поняла, что ждать мы будем долго, надо что-то делать. Я поехала в одну из опек нашего города, где работает очень хороший специалист, с которым у меня нормальные отношения. Рассказала о нашей ситуации. Она честно сказала, что даже если бы мы у нее не снялись с очереди усыновителей, то до нас еще бы очередь с первым ребенком не дошла. А нашему сыну, между прочим, уже исполнилось 2 года. Она объяснила, что детей очень мало, а усыновителей много.

И рассказала, что есть только одна семья из трех детей: мальчик (5 лет) и две девочки (3 года и 1 год). Вспомнила, что недавно рассылка была про парнишку, у которого были проблемы с документами, он гражданин Узбекистана, и его отправили в область. Я вышла из опеки расстроенная. Мужу рассказала все, а он говорит, ну давай троих брать и все сразу «отстреляемся». Получится два мальчика и две девочки — все, как и мечтали.

Я об этом подумала, но у меня внутренний протест пошел. Я проблему увидела в следующем: старшему ребенку 5 лет, а нашему Андрюше 2 года. Вот думаю, например, начнется адаптационный период, и, например, этот мальчик обидит нашего сына (ну старшие дети частенько в семье младших обижают). Вот думаю, смогу ли я промолчать, смогу ли полюбить этого мальчишку? И поняла, что нет. Все читаю про опыт многодетных родителей. И все пишут, что важно вложить все хорошее в старшего ребенка, что он будет маяком и примером для подражания всем младшим детям (у меня эта мысль откликнулась).

Знаете, у нас старший Андрюшка именно такой, каким я и мечтала видеть своего первенца. Он очень добрый, открытый, жалостливый и нежадный, очень контактный и всех любит. Вот и ответ, он однозначно должен быть старшим в семье. Тогда я задумалась о мальчике без документов, муж согласился с моими доводами. Нашли мы этого ребенка. Дениска родился в декабре, и на тот момент ему был месяц. Благодаря ему мы узнали нашу Ксению Игоревну — это женщина — не просто специалист по опеке, она пристраивает всех детей, с любыми диагнозами и «бардаком» в документах. Таких людей, как она, я не встречала за всю жизнь.

О ней ходят легенды, она использует любые возможности помочь всем. Когда мы к ней приехали, конечно, начала нас отговаривать, но по-доброму, ребенок — национальный. Мы объяснили, что мечтаем об интернациональной семье. И Дениска нам очень понравился. В общем, началось. Мама биологическая — беженка, отказ написала, но была официально не разведена, поэтому никто ребенка взять не может, пока не найдут папу в Узбекистане.

Мы подняли всех знакомых: милицию, неофициальные каналы, нашли знакомых даже в Москве в посольстве. Я просила отдать ребенка на время под опеку, чтобы малыш был не в доме малютки, а в семье. Но это незаконно, правительство Узбекистана могло подать в суд на опеку, и дело «пахло» международным скандалом. Понимаете, вот и все, ждите официального ответа от правительства, пока они не найдут биологического отца.

Я молилась о том, чтобы поскорее малыша забрали из учреждения, пусть не мы, просто чтобы он был в семье, а не деградировал в доме малютки. Приехали в очередной раз в опеку, это в области, у них в городе большой храм. А я по поводу Дениса молилась иконе «Нечаянная радость», даже не знаю почему. Вот захожу в храм свечку поставить, людей нет. Думаю, буду именно эту икону Божьей Матери искать, в таком храме она точно будет, он старинный. Ищу, молюсь, и в этот момент поднимаю глаза, а икона Божьей Матери «Нечаянная радость» нарисована над головой на всю стену.

Я заплакала от счастья, поняла, что не оставит она Дениса, что у него все будет хорошо. Забегая вперед, скажу, что когда мальчику было полгода, его забрало правительство Узбекистана. Наша Ксения Игоревна его выхлопотала, потому что, оказывается, это первый случай, чтобы им выдавали такого маленького ребенка. Обычно проблема с документами тянется годами, а дети — абсолютно здоровые дети — в это время живут в домах ребенка. Мы становились на очередь в область и были 224-е, а в это время дети без документов живут в домах ребенка. Это наша страна, ее страшные реалии.

Не подумайте ничего такого, я — патриот, и я горжусь тем, что живу в России, но такие вопиющие случаи нередки. Просто это мы с вами делаем нашу страну такой, страну, где больше всего детских домов и брошенных детей. Эта тема отдельного эссе, просто в следующий раз, когда узнаете, что есть многодетная малоимущая семья, ее не осудите, а помогите чем можете, чтобы поддержать, чтобы родители не «ломались» под тяжестью бытовых проблем.

Близилось 8 марта, у нас истек срок медсправки. И я почему-то вспомнила, что именно в праздничные дни нам не назначали суд по Андрюше, и не просто так вспомнила. В конце февраля мы поехали по опекам в область, чтоб лично развезти анкету и сдать документы, ждать я не хотела. И вот звонят нам из опеки и говорят, что есть маленький мальчик Илья, но у него «контакт ВИЧ». Это именно тот диагноз, которого мы боялись больше всего. Я опять ночь не спала, читала, мужу рассказала, он говорит, что я сошла с ума (напоминает что-то, не правда ли?). С первым ребенком было то же самое.

Я рассказала мужу, что прочитала тонны литературы, что ВИЧ это не страшно, что бытовым путем заразиться невозможно — и это тоже правда. Здесь для непросвещенных отвечу, что ВИЧ передается половым путем, через грудное вскармливание и непосредственно при манипуляциях с кровью (переливание, лечение зубов, операции).

Проблема этих детей в том, что нужно давать противовирусную терапию, строго по часам, обязательно сдавать периодически кровь всей семье и правильно воспитать ребенка, чтобы он понимал, какая это ответственность. Когда ребенок вырастет, он не сможет менять партнеров и не предохраняться. Дети у таких женщин появляются на свет только кесаревым сечением. Но самое главное, что меня поразило — это то, что все усыновители, которые берут «плюсика» — так называют детей, у которых ВИЧ подтверждается в полтора года, — все эти люди вторых детей берут тоже «плюсиков».

Почему? Да потому, что это обычные дети, все лечение оплачивает государство, на них нет очередей. А таких детей боятся брать. В общем, после всего этого мой супруг сказал, что мы все неандертальцы, и ребенка надо брать. Я перезвонила, сказала, что хотим взять Илью к себе, а мне ответили, что была пара, которая его смотрела раньше нас, и они его уже оформляют. Так мы поняли, что малыш не наш. Я периодически позванивала и узнавала о Денисе.

Перед 8 Марта я снова сделала медсправку, так как истек ее срок. Почему-то опять было чувство, как и с первым ребенком, что нужно поспешить. И не зря!

В конце марта Ксения Игоревна написала мне о том, что есть хороший парень, у него «контакт», как и у нашего старшего сыночка, и просит помочь пристроить малыша. Спрашиваю, а мы ведь тоже хотим ребенка. Она уточнила про Дениса. Я ответила, что решили брать всех, каких дают. Тогда, говорит, приезжайте знакомиться. Мы поехали к ней за документами, а потом в больницу. Главврач нам опять рассказала про диагнозы, и тут внесли самого «виновника торжества».

Почему-то каждый раз из-за волнения я не успеваю сделать фотографию первой встречи. Подходим к столу, а на нас так серьезно смотрит малыш, которому всего три недели от роду. Такой изучающий взгляд, и никакой тебе улыбочки. Смотрим: белокожее создание с серо-синими газами. В этот раз муж уже не разговаривал по телефону, происходило настоящее знакомство с нашим сыном.

Нам рассказывали, как плохо он переносит вирусную терапию, как его приходится кормить через зонд… И тут мы задали вопрос: «Когда можно его забрать?». Главврач говорит: «Вижу, что уже все решили». Мы объяснили, что это не первый ребенок, которого видим, что он — наш. В общем, забрать мы его смогли только через 10 дней, потому что документы оформлялись, а терапию прерывать было нельзя. С этим ребенком у всей нашей семьи сразу такая связь сильная образовалась, не могу объяснить, его полюбили, даже еще не увидев.

Честно скажу, эти десять дней мне дались очень тяжело. Понимаете, есть ребенок, есть мы, и чем скорее заберем домой, тем лучше ведь, правда? Но есть определенные условности. Я молилась все дни. Помню, стою я на службе. 7 апреля — праздник «Благовещения», и батюшка такую проповедь читает, а я стою, реву и успокоиться не могу. Думаю, ну когда же и мы услышим нашу благую весть, ну почему так все несправедливо? Идем домой с сынулей из церкви, а тут звонок из опеки, завтра можно нашего Даниила забирать! Я, конечно, разревелась уже в благодарность Богу, за то, что благая весть и к нам пришла.

Поехали мы за нашим «бубаньком» (называем его так, потому что все время очень громко бубнит!). Когда нам его вынесли, он спал. Спал всю дорогу, только дома проснулся. Вот такой мне подарок на 8 марта был, родился он 7 марта, а я не знала! Купил муж заранее подарок от Даниила для старшего сынули — большой мусоровоз (его любимое авто на тот момент). Поэтому первая адаптация сложилась хорошо, вообще про это отдельно напишу.

Скоро нашему Даниилу исполняется год. Это был самый сложный год в моей жизни: из-за физической нагрузки, из-за эмоциональных переживаний, но этот год — самый счастливый для нашей семьи. Говорят, что самое трудное в материнстве — это перейти от понимания того, что ребенок уже не один, что их двое. И это — чистая правда. Распределить все свои ресурсы на всех членов семьи, чтоб всем хватило, и ты сама была не в дефиците. Обязательно об этом напишу отдельно.

Еще один момент — то, что Данька у нас под опекой, настояла на этом Ксения Игоревна. Я очень негодовала сначала, говорила, что как только приеду домой, сразу усыновлю, но она мне посоветовала не торопиться, использовать пособие от государства на малыша, хотя бы в первый год его жизни, пока расходов много на питание и подгузники. Сейчас я ей очень благодарна, эти деньги были не лишними. Я уже так категорично не отношусь к опеке, а говорю: наоборот, если вам все равно под какой фамилией ребенок, если нет никакой угрозы того, что могут появиться кровные родственники и претендовать на малыша, обязательно оформляйте опеку, ведь даже те немногие блага, которые дает государство, в ином случае придется зарабатывать самим.

Было время, когда мне супруг говорил: ну зачем мы так спешили, я вижу как тебе тяжело! Даниил очень громкий и требовательный малыш, его любимое место — на руках, а после 18 часов он обязательно должен находиться в одной комнате со мной, он не может и минуты побыть в мокрых штанишках. Если он хочет есть, то орет так, что соседи с параллельных улиц предлагают свою помощь, он уже сейчас доводит старшего брата до слез своими объятиями.

Но когда мы видим его серо-голубые огромные глаза, белокурые кудряшки и улыбку в четыре зубика, то понимаем, что вытерпели бы гораздо больше. Кстати, наш Андрюша вообще до сих пор очень плохо переносит громкие звуки, детский плач и крик взрослых, он сразу начинает плакать и проситься на руки. Парадокс, но громкий и пронзительный плач Данюши он не только воспринял достаточно спокойно, но даже ни разу не проснулся от него ночью, хотя мы спим в одной комнате, и эти «вопли» раздаются три раза за ночь, перед каждым кормлением.

Однозначно, этот ребенок попал домой. Еще скажу про особую любовь друг к другу наших сыновей. Раньше Андрюшка после пробуждения забирался ко мне на руки и еще нежился в маминых объятиях, сейчас он подскакивает с вопросом: «А где Даня?». Бежит его обнимать и целовать. Данюха у нас крикун, но как только на горизонте появляется старший брат, сразу улыбки и хлопанье в ладоши (это значит — очень рад я!).

Сложный год закончился, и недавно мне муж говорит: «Ну что, когда за девчонкой?» Это значит, все хорошо и правильно, значит будут еще и две девочки, только лет через пяток, отдых между старшей и младшей парой детей. Наши мечты сбываются, хоть мы и живем не богато, как средняя российская семья, просто для нас счастья не в деньгах, а в том, чтобы мы были вместе и все были здоровы.

Еще пару слов о денежном достатке. Денег уходит на детей не очень много, потому что вещи и игрушки, коляска и т.д. остались от старшего сына. Много денег уходит на питание, мы выбрали дорогое, потому что без пальмового масла, но благодаря опекунским деньгам нам намного легче. Подгузники второму ребенку я покупаю уже не японские, а подешевле (уходят признаки «сумасшедшей мамашки»). Баночные пюре я почти не покупаю, все готовлю сама, только если в поездки, но они бывают не часто. Мы ездим на обычной российской «двенашке». Бог даст, в этом году сделаем ремонт в бабушкином доме, а в следующем году начнем строить дачу, чтобы выходные проводить за городом и посадить сад-огород, я люблю все «эко», и на фермерские продукты уходит немало денег.

Еще я попросила супруга меньше времени тратить на работу и почаще помогать мне, потому что дети, в основном, оставаться могут только с ним, а мне иногда нужен отдых. И я стараюсь заниматься своим здоровьем. Супруг пошел мне на встречу и частенько возиться с малышней, считаю это его личным подвигом, потому что он, как и все мужчины, хочет построить дом и ездить на хорошем авто, заниматься бизнесом не от случая к случаю.

Мы вместе решили, что пока дети маленькие, то им важнее быть рядом с нами, а не в детском саду. Ведь детство пройдет очень быстро, и уже через несколько лет они не будут в нас нуждаться, так же как и сейчас. И тогда мы — взрослые сможем заняться самореализацией, а супруг еще и зарабатыванием денег. А я мечтаю о коучинге и волонтерской деятельности, а также на меня ляжет нагрузка спортивных секций и домашнего уюта.

Недавно я прочитала две книги Людмилы Петрановской «Дети двух семей» про усыновление и «Тайная опора» про детскую психологию и возрастные кризисы, очень рекомендую эти две книги всем, кто увлекается идеей позитивного родительства и гуманной педагогики. Так вот, прочитав эти и множество других книг, я подтвердила все свои мысли, о том, что дети даются Богом, что они сами выбирают семью, что мы не можем повлиять на ход событий, как и кто придет в нашу семью.

Дорогие читатели, если к вам приходят мысли об опеке и усыновлении, поверьте это не просто так, это значит, что в ваших сердцах они, эти дети начинают поселяться. Можно усыновить, взять под опеку, можно помочь многодетной семье или быть волонтером благотворительного фонда, а можно совмещать все это в своей жизни, как делают многие наши знакомые и мы с ними. Я очень счастливая женщина, потому что еще каких-то пять лет назад я думала, что счастье в карьере и в том, сколько стран ты посетил, на какой машине ездишь, какие платья можешь себе позволить, сейчас все изменилось.

Я не могу купить дорогое платье, но я начала их шить себе, мы с семьей в первый год младшего ребенка успели два раза махнуть на Черное море (первый раз ему было 4 месяца, и это был разгар сезона). Я перестала бояться ездить с детьми на нашем авто с механической коробкой, и на автомат уже и пересаживаться не хочу, потому что механика — это драйв.

В декретном отпуске мне не скучно, потому что некогда скучать вообще, сейчас задумалась о втором высшем, буду маленькими шагами идти к своей мечте в плане реализации. Кстати, сейчас пишу это эссе, а у нас четверо детей дома (племянники пришли в гости). Они рисуют, пьют чай и играют все вместе. А мое дело — выполнять их потребности, ведь они небольшие. А потом у меня есть целых 15 минут свободного времени — до следующей их потребности. Пишу не для того, чтобы всем показать, какая я умница, а для того, чтобы все понимали, как здорово можно жить и с большим количеством детей, я — приверженец многодетства.

P.S Знаете, меня переполняет такое количество чувств: благодарность за помощь и поддержку нашим родным и друзьям, огромная материнская любовь к нашим сыновьям, любовь и вера в своего супруга, он самый лучший мужчина на свете и самый заботливый папа в мире. Нас переполняет благодарность Богу за то, что он дал нам наших мальчишек, и еще огромная благодарность и любовь кровным матерям наших детей. Они не просто выносили и родили их, они написали отказные записки, что позволило забрать их домой. Может, все это даст вам возможность не осуждать этих женщин, а послать им частичку любви из своего сердца, попробовать оправдать их поступки добрым помыслом, ведь ситуации в жизни бывают разные.

Друзья я желаю всем веры, любви, благодарности и осознанности. Слава Богу за все!

Удаление полипов шейки матки (Сургитрон)

Удаление полипов шейки матки (Сургитрон) в Операционной №1 г. Александров

Удаление полипов шейки матки Сургитроном – современный метод лечения полипоза, который не образует рубцов на органе, снижает риск осложнений, рецидивов. Сургитрон – это радиоволновой аппарат, обладающий высокой точностью.

Причины появления полипов шейки матки

Полипы – это доброкачественные новообразования на шейке матки. Они бывают одиночными или множественными. Обычно полипы округлой формы, они крепятся непосредственно к шейке матки. Новообразования бывают на ножках, размеры – от 2 мм до 2-3 см.

Причины такого гинекологического заболевания:

• воспаления органов малого таза;
• травматизация шейки матки при абортах, хирургических вмешательствах;
• инфекции, передающиеся половым путем;
• нарушение работы иммунной системы;
• частые или сильные стрессы;
• малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность;
• вредные привычки, несбалансированный рацион;
• ослабленный организм после хронической или тяжелой болезни, вирусной инфекции.

Полипоз поражает такие участки: женские репродуктивные органы – шейку матки, цервикальный канал; носовую полость, желудок, желчный пузырь, кишечник. Полипы появляются в одном или нескольких органах.

Диагностика и симптомы полипов шейки матки

Образование полипов на шейке матки не всегда сопровождается явными симптомами. У женщин может нарушиться менструальный цикл, между месячными появляются кровянистые выделения. Иногда прозрачная жидкость с примесью крови выделяется после полового акта. Характер менструаций может меняться, кровотечения становятся обильными, длительными. Выделения из влагалища приобретают неприятный запах, становятся желтоватыми. Иногда полипоз сопровождается схваткообразными болями.

Такие симптомы могут проявляться частично, все вместе или не беспокоить вообще. Это затрудняет диагностику болезни. Своевременный профилактический осмотр поможет диагностировать болезнь на ранних стадиях.

Опасность полипоза в том, что новообразования могут перерождаться, становиться злокачественными опухолями.

Для диагностики полипов шейки матки применяют такие методы:

• общий гинекологический осмотр с использованием зеркал;
• УЗИ органов малого таза – его проводят на пятый-седьмой день менструального цикла, можно диагностировать полипоз в начальной стадии;
• гистероскопия – исследования с применением оптического инструмента, который позволяет осмотреть внутреннюю поверхность шейки матки, органа в целом;
• кольпоскопия – микроскопическое исследование шейки матки, которое устанавливает размеры и локализацию новообразований;
• биопсия – исследование, при котором проводят забор перерожденных тканей для гистологии.

Лечение полипов шейки матки

Консервативные методы лечения результата не дают, поэтому необходимо оперативное вмешательство. Запрещено лечение полипоза народными методами. Такие методики не приводят к удалению полипов, однако занимают время, что может повлечь ухудшение состояния пациентки, переход новообразований в злокачественную форму.

Для удаления полипов применяют хирургическое вмешательство, малоинвазивные методы. Один из них – это лечение Сургитроном, которое проводится в амбулаторных условиях.

Принцип работы Сургитрона

Аппарат воздействует на полипы радиоволновыми частицами высокой частоты. Они преобразуются из электротока. На патологические ткани воздействуют высокими температурами, поэтому они испаряются.

Преимущества Сургитрона – в высокой точности. На здоровые ткани радиоволны не воздействуют. Это малоинвазивная методика, при которой не происходит образования рубцов на шейке матки, нет кровотечения, механических повреждений слизистой оболочки и тканей. Такой метод лечения разрешено применять при лечении нерожавших женщин, которые планируют беременность.

Аппарат выделяет волны четырех форм, поэтому его применяют для лечения полипов на разных участках тела. В ходе процедуры врач корректирует мощность, частоту волны. Его применяют для лечения полипоза, эрозии шейки матки.

Радиоволновый способ лечения полипов щадящий, не требует пребывания пациентки в стационаре. Для удаления одиночного полипа достаточно одной процедуры, при множественном полипозе может потребоваться несколько сеансов. Дискомфортные ощущения сведены к минимуму.

Удаление полипов радиоволновым способом

Лечение Сургитроном проводят в первые десять дней цикла, лучше всего – непосредственно после менструации. При лечении после родов необходимо дождаться окончания кровянистых выделений.

Перед процедурой врач проводит местную анестезию, чтобы снизить возникновение дискомфорта. Манипуляция занимает одну-десять минут. Если болевой порог низкий или количество полипов большое, процедура может длиться дольше.

После выпаривания полипов Сургитроном не требуется госпитализация. Пациентка может вернуться к обычному ритму жизни практически сразу же.

Восстановительный период после удаления полипов

• В первые дни после манипуляции возможны выделения из влагалища – розовые, коричневые. У некоторых женщин появляются слабые тянущие боли внизу живота. Это нормально, не требует медицинской помощи.
• Три недели после манипуляции запрещено посещение бассейна, плавание в водоемах, нельзя принимать ванну.
• Физические нагрузки необходимо ограничить, нельзя поднимать тяжести.
• В течение двух-четырех недель пациенткам необходимо воздержаться от сексуальной жизни.
• Запрещены спринцевания, использование тампонов – срок ограничений составляет две недели.

Преимущества проведения операции в ОперационноЙ №1

• В хирургическом многопрофильном центре «Операционная №1» в Александрове установлено современное высокоточное оборудование. Оно обеспечивает точное воздействие на патологические участки, не затрагивает здоровые ткани.
• У нас можно пройти полное предоперационное обследование, сдать анализы.
• В центре работают опытные высококвалифицированные доктора.
• В «Операционной №1» действует дневной стационар с комфортными палатами.

Реабилитация после удаления миомы матки

Удаление миомы (доброкачественной опухоли) — сложная операция, и после ее завершения нельзя просто вернуться к обычной жизни. Следующий этап — реабилитация. Выделяют несколько этапов:

1. Ранний послеоперационный: он начинается сразу после завершения операции, а заканчивается, когда пациент покидает стационар.
2. Поздний постоперационный: этот период реабилитации длится примерно два месяца после выписки.
3. Отдаленный: этот период восстановления начинается через два месяца после выписки и длится до момента полного выздоровления пациента, точные сроки зависят от состояния больного.

Последствия и осложнения послеоперационного периода

Любое хирургическое вмешательство является стрессом для организма. Его последствия зависят от возраста, веса, общего состояния здоровья пациента, методов и качества лечения и других факторов, но выделяют ряд наиболее частых осложнений в зависимости от периода реабилитации.

Ранний

1. Осложнения после наркоза: резкий подъем или спад температуры, постоянные измерения температуры, рвота, западание языка, аритмия.
2. Воспалительные процессы: инфицирование или расхождения швов, отеки, покраснения, гнойные выделения, перитонит как следствие воспаления.
3. Нарушения кровообращения: тромбозы, внутренние и наружные кровотечения, гематомы, гематометры и др.
4. Болезненные ощущения: любое повреждение целостности тканей сопровождается болевым симптомом. Реабилитация после операции по удалению миомы матки позволяет свести боль к минимуму. Дискомфорт часто возникает и при мочеиспускании. Это считается нормой, но все же требует лечения.
5. Нарушения моче- и калоиспускания, непроходимость кишечника и др. Операционное воздействие сказывается на обмене веществ и приводит к различным неблагоприятным последствиям.
6. Пневмония, которую обычно вызывает длительный постельный режим.

Обычно эти последствия и осложнения характерны для всех хирургических вмешательств, а не только для данного конкретного заболевания.

Поздний

1. Нарушения работы кишечника.
2. Грыжи.
3. Депрессия. Состояние подавленности бывает вызвано эмоциональным истощением, связанным с неприятным диагнозом и последующим лечением. На настроение влияют изменения в образе жизни, мысли о бесплодии, наличие шрамов (они остаются, если проводилась полостная операция, при лапароскопической операции следов практически нет) и др.

Во время позднего периода завершаются основные процессы заживления. Значительные осложнения встречаются редко.

Отдаленный

1. Повторное развитие заболевания: обычно это связано с тем, что врач не устранил причину образования опухоли или не учел другие факторы, например, уровень гормонов.
2. Климакс: гормональные изменения вызывают различные реакции организма, в том числе раннее наступление климакса.
3. Остеопороз: заболевание и последующее хирургическое вмешательство негативно сказываются на содержании в организме кальция. Его недостаток приводит к повышенной ломкости костей.
4. Заболевания мочеполовых органов: это может быть бесплодие (многие операции, например, лапароскопия миомы матки, позволяют сохранить детородную функцию, но ряд хирургических вмешательств приводит к бесплодию сразу или через некоторое время), опущение
5. влагалища, недержание мочи, а также заболевания, вызванные несоблюдением правил личной гигиены, рекомендаций врача и инфицированием.
6. Трансформация доброкачественных клеток в злокачественные: особое внимание стоит уделять состоянию молочных желез, так как они больше всего подвержены риску.
7. Депрессия и другие психологические проблемы.

Осложнения можно определить не только на приеме у врача. Повышенная температура тела, нехарактерные выделения, жжение в области половых органов и другие изменения являются поводом посетить специалиста.

Восстановление после операции по удалению миомы матки позволяет свести негативные последствия к минимуму.

Как ускорить процесс выздоровления после удаления миомы матки

Когда женщина сталкивается с удалением миомы, восстановление после даже малоинвазивной операции может длиться до 3 месяцев. Ускорить этот процесс, сделать его более комфортным и скорее вернуться к привычному образу жизни позволяет ряд процедур, также важно соблюдать основные рекомендации специалиста. Как правило, врач озвучивает их каждому пациенту лично, но есть ряд универсальных советов:

1. Носить послеоперационный бандаж: он обеспечивает необходимое для поддержания нужного положения внутренних органов состояние, что позволяет не допустить опущения влагалища и др.
2. Соблюдать контрацепцию: беременность недопустима в течение года, но этот период может длиться дольше, что зависит от индивидуальных показателей здоровья. Оптимально, если методы контрацепции подбирает врач.
3. Отказаться от тепловых процедур: под запрет попадает посещение солярия, бани, пляжа, отдых на море и др.
4. Правильно питаться: продукты должны легко усваиваться. Употреблять закрепляющую пищу нельзя, стоит отдать преимущество супам, кашам и др. После выписки из стационара можно добавить в рацион фрукты, сырые или запеченные овощи, рыбу, нежирное мясо. А от жирных, жареных, вязких продуктов, углеводов, алкогольных напитков и кофе рекомендуется отказаться полностью.
5. Соблюдать режим дня: стоит включить в него полноценный сон, ежедневные прогулки, умеренные физические нагрузки (утренняя зарядка, ЛФК).
6. Избавиться от вредных привычек: под запрет попадает курение, стрессы, недосыпы и др.

И, конечно, не стоит забывать о регулярном обследовании у врача, даже если нет признаков осложнений.

Восстановление после удаления миомы матки: методы

1. Медикаментозная терапия. Удаление миомы не проходит бесследно для организма. В зависимости от состояния пациента врач подбирает лекарственные препараты. Обычно это средства, купирующие боль, укрепляющие иммунитет, способствующие восполнению кровопотери, а также лекарства для профилактики тромбообразования. Для восстановления гормонального уровня и в качестве средства профилактики рецидива врач индивидуально подбирает гормональные препараты.
2. Физиотерапия. Ряд процедур, например, СМТ, лимфодренажный массаж, ультразвуковая и магнитотерапия, улучшают кровообращение и ускоряют процессы регенерации тканей, помогают избежать проблем, связанных с изменением гормонального уровня, ранним климаксом, являются средством профилактики спаек, отеков нижних конечностей, нарушения мочеиспускания и др.
3. Лечебная физкультура. Умеренные физические нагрузки под контролем специалиста позволяют укрепить иммунитет, восстановить тонус мышц. Оптимальными видами спорта являются гимнастика и обычные прогулки, а от любых водных видов спорта придется отказаться. Упражнения Кегеля помогают справиться с недержанием мочи. Дыхательная гимнастика позволяет избежать спаек и ускорить выздоровление.
4. Психотерапия. Часто женщины сталкиваются с депрессией, вызванной бесплодием после операции по удалению миомы матки. Реабилитация в этом случае невозможна без психотерапии. Врач помогает восстановить эмоциональное состояние, побороть депрессию.

Общие правила для восстановления после миомэктомии

Реабилитация после удаления миомы матки связана с рядом ограничений. Например, первое время показан постельный режим: нельзя ходить, стоять долгое время. Запрещены тепловые процедуры и солнечные ванны. Нельзя также находиться на холоде: переохлаждение негативно сказывается на организме. Противопоказано поднимать тяжести (более 2 кг первое время и более 10 кг после выписки), перенапрягаться (сюда входят и ежедневные домашние дела, и физические упражнения). От половой жизни стоит воздерживаться около двух месяцев после операции, беременность недопустима около года. Важно исключить стрессы, эмоциональные перегрузки. В течение 1-2 месяцев нельзя пользоваться тампонами, только прокладками, до полного заживления швов нельзя ходить в бассейн или плавать в водоемах. При запоре необходимо обратиться к врачу или решить проблему самостоятельно. Не рекомендуется пользоваться синтетическим и слишком обтягивающим бельем, одежда не должна сдавливать или натирать кожу.

Что нельзя делать после полостной операции по удалению миомы

Пациентов интересует, что можно, а что нельзя делать после операции по удалению миомы матки. Реабилитация обычно состоит из описанных выше процедур и рекомендаций. Главное — слушаться врача и заботиться о своем здоровье. Ранний период считается самым важным: ряд ограничений вызван тем, что рана еще не зажила полностью и есть риск, что швы разойдутся. По этой причине нельзя перенапрягаться, нагрузки разрешены, но они должны быть умеренными. Вместо ванны рекомендуется принимать душ, чтобы избежать попадания инфекции.

Сколько длится восстановление после удаления миомы матки

Заранее определить, сколько продлится реабилитация, сложно, так как этот параметр зависит от множества условий: от возраста пациента до метода лечения. Например, ранний послеоперационный период после гистерэктомии составляет 10-14 дней, а восстановление после лапароскопии миомы матки обычно не превышает 5 дней. Поздний и отдаленный периоды также отличаются друг от друга по длительности.

Кроме вида вмешательства, срок определяет возраст, общее состояние здоровья женщины и качество подобранного лечения. Как правило, полное восстановление при отсутствии серьезных осложнений занимает около года.

Удаление миомы: реабилитация после операции в центре «Благополучие»

Здоровье, хорошее самочувствие и настроение наших пациентов — наша главная ценность. Именно поэтому мы обеспечиваем им все условия для достижения желаемых результатов. В нашем центре работают профессиональные врачи, которые регулярно повышают свою квалификацию. Мы придерживаемся индивидуального мультидисциплинарного подхода: все процедуры подбираются в зависимости от показателей здоровья каждого конкретного пациента, в принятии решений участвуют не только реабилитологи, но и врачи других узких специальностей. Только так мы можем подобрать оптимальный курс процедур. Наш центр оборудован современными тренажерами и аппаратами, доказавшими свою эффективность. Доброжелательная атмосфера, уютные номера позволяют чувствовать себя комфортно. Хорошее настроение и позитивный настрой играют большую роль в выздоровлении, поэтому мы создали приятный микроклимат, а с пациентами работают профессиональные психотерапевты с большим практическим опытом.

Спинальная анестезия | orto.lv

Обезболивающий медикамент путем инъекции вводится в спинномозговой канал (в место, где анатомически заканчивается спинной мозг). Как правило, для процедуры введения спинальной анестезии пациент должен находиться в сидячем положении, выгнув круглую спину и прижав подбородок к груди.

                  

 «ORTO» клиника выполняет спинальную анестезию при оперировании перекрестных связок, лодыжки и зоны стопы, а также тазобедренном протезировании. При протезировании коленного сустава спинальную анестезию комбинируют с эпидуральной.

После введения спинальная анестезия начинает действовать практически сразу. Максимальный эффект достигается спустя 20 минут и длится от 4 до 6 часов.

Что я буду чувствовать после введения анестезии?

Сразу же после введения препарата вы можете ощущать тепло, легкое онемение и ощущение тяжести в ногах. Спустя примерно 10-15 минут вы не сможете поднять ноги, они онемеют, станут тяжелыми, потеряют чувствительность.

Что я буду чувствовать во время операции?

Если запланирована длительная операция и однообразная поза, то со временем может возникнуть дискомфорт, несмотря на то, что боль вы чувствовать не будете. Дискомфорт может создать, к примеру, растяжение ноги, сильные прикосновения, окружающий шум. Если не хотите бодрствовать, анестезиолог обеспечит легкий сон во время операции. Кроме того, анестезиолог контролирует Ваш пульс, давление, дыхание и сознание.

Как я буду чувствовать себя после операции?

В течение шести часов после проведения операции вы будете чувствовать легкое онемение в ногах, в области раны может возникнуть слабая боль, восстановится подвижность конечностей. После проведения операции вплоть до утра следующего дня необходимо соблюдать постельный режим.

Спинальная анестезия считается безопасной, однако в редких случаях могут возникнуть побочные эффекты:

• в 20% случаев могут быть тошнота или рвота;
• в 20-30% случаев возникает задержка мочи, поскольку спинальная анестезия также влияет на работу мускулатуры мочевого пузыря. Как правило, при введении медикамента, расслабляющего гладкую мускулатуру, нормальное функционирование мочевого пузыря восстанавливается. При необходимости в мочевой пузырь вводится катетер;
• может зудеть и чесаться кожа. Для этой цели предусмотрены специальные препараты, снижающие проявление этого побочного эффекта;
• менее 5% людей испытывают головную боль. Чаще всего это явление затрагивает молодых и стройных людей в течение трех-семи дней после проведения спинальной анестезии. Иногда к головной боли могут добавиться тошнота и рвота. Боль бывает более выражена в вертикальном положении и когда голова наклонена вниз. Лежа на спине боли будут уменьшаться. Причина головной боли в том, что после укола в оболочке спинного мозга остается отверстие размером с иглу, через которое возможна утечка спинномозговой жидкости, в результате чего увеличивается кровоснабжение головного мозга, что и вызывает головную боль. Обычно в ближайшие шесть недель отверстие в оболочке закрывается, и головные боли пропадают. Этому процессу способствует:
  • ежедневный прием жидкости как минимум 2 л;
  • употребление двух чашек кофе;
  • таблетки кофеина 200 мг 2 раза в день;
  • Кока Кола;
  • три дня постельного режима;
  • болеутоляющие медикаменты.

В некоторых случаях с целью облегчения головной боли делается повторная инъекция с введением с крови самого пациента, тем самым отверстие в оболочке спинного мозга закрывается сгустком крови – blood patch. Действие начинается в течение 24 часов и имеет эффективность до 95%. Хотим Вас проинформировать, что данное побочное действие не влияет на ваше качество жизни, не увеличит частоту и силу головной боли в дальнейшем.

Тяжести после родов: можно или нельзя поднимать

Содержание статьи:

Роды являются процессом, отнимающим множество сил и энергии у женщины, и воспринимаются организмом как серьезный стресс. А если этот процесс протекает с осложнениями, то обязательно появятся ограничения физической активности. И у каждой женщины при этом возникает логический вопрос — можно или нельзя поднимать тяжести после родов?

Что происходит после родов?

После родов на протяжении около шести недель все органы женщины возвращаются в свое прежнее состояние. Практически у каждой молодой матери существует перерастяжение связок и мышц тазового дна. Риск этого повышается в случае родов, сопровождавшихся осложнениями.

Кроме этого, после родов продолжается некоторое кровотечение, так как из матки выводятся остатки крови и тканей. В первые дни кровотечение может быть обильным, с ярко-красной кровью. Это считается абсолютно нормальным процессом, поэтому волноваться не стоит. В следующие две недели интенсивность кровяных выделений снижается, и постепенно прекращаются совсем. При этом, нормальным считается срок до шести недель, когда могут проявляться кровотечения.

Однако, если интенсивность кровянистых выделений со временем не снижается и женщина через неделю-две после родов подняла тяжелое и пошла кровь, это может говорить о возможной патологии, например, об оставшейся части плаценты в матке, которая препятствует нормальному ее сокращению. В этом случае необходимо показаться врачу, который определит причину такого явления. Иногда такое явление типично для слишком активных молодых мам, которые чуть ли не на второй день после родов начинают вести слишком активную жизнь с интенсивными физическими нагрузками. В этом случае достаточно прекратить нагрузки и кровотечение прекратится. Если же такие случаи продолжаются и далее, или после шестинедельного срока после родов, необходимо посетить врача.

Физические нагрузки и подъем тяжести – что можно?

Молодой маме после возвращения из роддома следует внимательно относиться к физическим нагрузкам и повременить с некоторыми из них:

• Если роды происходили без осложнений, то со вторых суток роженице показан обычный режим, а для более быстрого сокращения и очищения матки разрешены умеренные физические нагрузки, такие, как ходьба по лестнице. При этом тем мамочкам, которые интересуются можно ли после родов поднимать тяжелое, можно ответить, что в первые три дня женщине не разрешается поднимать тяжести, вес которых превышает вес ребенка, а на протяжении следующих шести-восьми недель рекомендуется воздерживаться от поднятия предметов тяжелее пяти килограмм.

• В случае проведения процедуры кесаревого сечения ограничения в подъеме тяжестей назначаются на срок не менее двух месяцев, в этот период нельзя поднимать ничего тяжелее ребенка, а также придется на этот срок отказаться от таких физических нагрузок, как ручная стирка и мытье полов.

• Умеренные физические упражнения при естественном протекании родов разрешены уже с первых дней. Однако, нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы не спровоцировать появление кровотечения, натяжение швов в случае их наложения или непроизвольное мочеиспускание. Также в первое время исключены упражнения с прыжками, приседаниями, бегом, поднятием тяжестей. Для восстановления тканей матки, тазового дна и брюшной стенки должно пройти 1,5-2 месяца. После кесаревого сечения можно начинать нагружать мышцы брюшного пресса не ранее, чем через месяц после операции. К интенсивным занятиям спортом не рекомендуется приступать раньше, чем через четыре месяца, а возвращение к силовым тренажерам возможно не ранее, чем через год после рождения малыша.

Как предотвратить опущение матки?

При родах могут повредиться мышцы малого таза, что может привести к смещению половых органов, которые прежде поддерживали эти мышцы.

Одной из причин опущения матки является травма мышц малого таза при родах. Второй причиной опущения матки является несоблюдение женщинами самых простых правил безопасности своего здоровья. Регулярное ношение, поднятие тяжестей повышает риск возникновения болезни с каждым днем. У роженицы мышцы малого таза и так ослаблены, поэтому чтобы не допустить опущения матки после родов нельзя поднимать тяжелое категорически.

Чтобы не допустить появления заболевания, о здоровье необходимо начинать заботиться задолго до беременности, еще лучше — с детства. Женщинам в любом случае противопоказано поднимать тяжести весом более 10 килограмм.

Роды являются самым опасным моментом для появления опущения матки, поэтому большое значение в профилактике этого заболевания играет правильное ведение родов и послеродового периода.

После родов на месяц исключаются любые нагрузки на мышцы живота и поднятие тяжестей. При начальной стадии опущения поможет гимнастика, упражнения которой направлены на укрепление внутренней поверхности бедер и мышц тазового дна.

Почему женщинам нельзя поднимать тяжести

В настоящее время прекрасные дамы порой берут на себя очень много, по сути, делают то, что должны делать мужчины, а не женщины. А именно занимаются тем, что берут на себя роль добытчика семьи, потому в итоге им достается не самая легкая работа. В том числе таскание тяжестей, а это оказывается довольно губительно для женского здоровья.

Природа сделала так, что женское тело более слабое, чем мужское, более хрупкое. Если часто носить тяжелые вещи, а иногда хватает и одного раза, то позвоночник будет искривляться, создавая грыжи, из-за которых постоянно будет плохое самочувствие, неприятная скованность движения, а затем операция. В качестве не самого лучшего следствия появляются трудности с сосудами, становится тяжело с кровообращением, и терпеть приходится многим органам организма. Матка может опуститься, если много раз напрягать область таза, почки становятся ниже, в стенках вен может сформироваться тромб или они вообще могут расшириться в нижних конечностях, нарушая кровоток, тем самым приводя к варикозной болезни.

Довольно часто так бывает, что на работе так и просят помочь что-то поднять и перенести. Здесь нужно знать свои пределы и права. Носить можно вещи не тяжелее десяти килограмм. И то, чем меньше весит груз, тем лучше для здоровья и дальнейшего самочувствия. Если на работе заставляют носить больше необходимого, то работодателя нужно привлечь в суд для того, чтобы отстоять свои права.

Туловище женщины устроено так, что во внутренностях все растет до двадцати или двадцати двух лет. До этого времени девочки только превращаются в женщин, в этот момент они особенно хрупки и любое действие с тяжестями несет в себе угрозу повредить позвоночник или поспособствовать тому, чтобы шейка матки опустилась, что приводит к трудностям с родами. Это касается любого рода деятельности, рюкзаки это или штанга в зале.

Особенно не стоит заниматься силовыми упражнениями, или вообще как-либо напрягаться во время месячных.

Активная деятельность влияет на мышцы матки, тем самым способствуя частым сокращениям, из-за которых появляется больше крови, которая может попасть в нежелательное место, вызывая гинекологические заболевания.

Еще хуже женщинам с беременностью, их кости становятся более слабыми и их несложно сломать, более того, им и так тяжело, а добавочный груз однозначно запрещено брать на себя. Результат не заставит себя ждать и проявится в виде болезненных ощущений в спине, в области таза, матки, боли в голове увеличения давления, а в худшем случае – потеря ребенка.

Максимум, который можно на себя брать в таком состоянии, должен быть меньше трёх килограмм и то заниматься таким минимально, лучше положиться на тех, кто рядом.

А как часто носите тяжести вы?

Делаете упражнения после кесарева сечения? Прочтите это в первую очередь.

Как вернуться к тренировкам после кесарева сечения? Должны ли ваши тренировки быть кардио? Упражнения на пресс? Детские уроки фитнеса?

Мой ответ может вас удивить.

Ответ, который я чаще всего слышу от других специалистов в области здравоохранения, — это начать с кардио. Подождите 6 недель, затем начните ходить, сядьте на эллиптический тренажер, войдите в бассейн, как только ваш шрам заживет…

… Не думаю, что это лучшая информация.

И хотя эти занятия прекрасны и их можно выполнять, и вы, безусловно, должны выполнять упражнения, которые вам нравятся, я думаю, что мы можем лучше помочь вашему выздоровлению.

Вот 2 основные причины, по которым я считаю, что силовая тренировка — лучший выбор для возвращения к тренировкам после кесарева сечения:

1). У тебя мало времени.

Возможно, вы не сможете «позволить себе» потратить время на поездку в тренажерный зал и обратно просто для того, чтобы воспользоваться кардиотренажерами.Я знаю, что не могла сделать это после собственного кесарева сечения и когда мой ребенок был маленьким (я с трудом могла это делать сейчас, а ей 7+ месяцев!).

Время занятий фитнесом может не сработать и может показаться сложным с ребенком, который спит 5 (невероятно / мучительно коротко, ха!) Раз в день.

Использование своего тела и нескольких основных предметов оборудования дома для тренировки всего тела настолько эффективно и намного проще, когда вы привязаны к плотному графику… и вашему ребенку.

Я знаю, как мама с плотным графиком, силовая тренировка ощущается «как тренировка» и может быть выполнена за 20 минут или меньше — лучший сценарий.

Новым мамам нужны упражнения, которые можно делать дома в перерывах между сном!

2). Ваше тело в послеродовом периоде и после рассечения требует особых упражнений.

У вас может быть очень распространенная послеродовая слабость в брюшной полости, тазовом дне и ягодицах. У вас может быть диастаз прямых мышц живота, вызванный недержанием мочи, боль в шраме, пояснице, бедре или коленях.

Прыжки на эллиптическом тренажере в течение 30 минут, возможно, не самый эффективный путь к восстановлению функции и силы в том, что я называю вашим «ядром и полом».

Силовые тренировки — это то, что я рекомендую всем мамам, особенно после кесарева сечения, потому что они могут быть изменены любым ТЕЛОМ. После кесарева сечения это может быть изменено нашим телом.

Силовые тренировки после кесарева сечения отлично работают, потому что вы можете смешивать:

РЕАБИЛИТАЦИЯ + ПЕРЕОБРАБОТКА.

Стратегия, которую вы захотите использовать при возвращении к тренировкам после кесарева сечения, состоит в том, чтобы восстановить работу корпуса и пола исключительно хорошо, а затем продолжать постепенно бросать вызов своему телу безопасным и эффективным способом.

Вы хотите получить пользу для физического и психического здоровья, в которой нуждается ваше тело в настоящее время.

Это должно быть стратегическим.

Независимо от того, прошло ли у вас после родов 6 недель или 6 лет, помните, что после родов вы всегда находитесь в послеродовом периоде. После серьезной операции на брюшной полости у вашего тела есть уникальные потребности в упражнениях.

Вы не хотите возвращаться к чрезвычайно требовательным к физическим нагрузкам тренировкам, прыжкам, бегу, поднятию тяжестей, если вы не прошли специальную программу переподготовки кора и пола, разработанную для кесарева сечения.

Этот процесс реабилитации и переподготовки — это не просто бездельничать, дышать на полу и делать упражнения Кегеля. Нет. Это гораздо больше.

Это упражнение, основанное на силовой тренировке, которое требует, чтобы ваше тело постепенно работало более интенсивно, чтобы овладеть схемами движений и заново тренировать глубокие мышцы кора, как снова поддерживать свое тело изнутри.

Восстановление моего кесарева сечения выглядело так:

Первые две недели после родов я полностью отдохнула (я имею в виду, что «отдых» в это время относительно, верно?).Я просто сосредоточился на хорошем выравнивании и дыхании.

Когда я кормила грудью, вынашивала ребенка или просто чистила зубы, я старалась, чтобы мое тело было «уложено» грудной клеткой над бедренными костями.

На отметке 2 недели я начал делать легкие растяжки в сочетании с упражнениями на мышцы кора и вольные. Я мог лечь на спину и принять положение лежа на боку без особого дискомфорта.

Эти упражнения включали растяжку сгибателей бедра, подколенных сухожилий, грудной клетки.

Я начал укреплять спину, используя ягодичные мышцы, и заставлял мышцы брюшного пресса и тазового дна «стрелять» вместе, чтобы создать устойчивость корпуса.

Было невероятно приятно снова начать двигаться и знать, что мое тело снова начало чувствовать себя более нормальным.

После 2 недель полного сосредоточения на этих упражнениях для кора и вольных, я начал выполнять короткие «настоящие» тренировки. Они по-прежнему были в значительной степени ориентированы на реабилитацию, но поскольку это были силовые упражнения, я выполнял многие из них сидя, лежа или стоя на одном месте, чтобы уменьшить дискомфорт — но все же бросить вызов моему телу.

Я продолжал выполнять основные и вольные упражнения ежедневно в течение 8 недель (2-10 недели после родов). На мини-трассу у меня уходило 8 минут в день. По сути, это было «мое время» просто сосредоточиться на своем теле.

Я делал еще 2 из этих «настоящих» тренировок в неделю через 4 недели после родов и с тех пор следую тому же графику.

Сейчас, через 7 месяцев после кесарева сечения, мое тело действительно кажется старым. Я знаю, что мои реабилитационные упражнения сыграли в этом огромную роль.

Мой шрам постоянно является хорошим напоминанием о том, через что мое тело прошло и что произошло, и это означает, что мои тренировки НЕ совсем такие, как мои тренировки до беременности. У меня все еще ранние роды и кормление грудью. К тому же всего 7 месяцев назад мне сделали серьезную операцию. Процесс восстановления продолжается.

Если вам сделали кесарево сечение и вы хотите знать, как вы вернетесь к упражнениям, то для вас доступна точная программа, которой я придерживался после родов.

Это называется Core + Floor Restore для кесарева сечения. В нем представлены 8-минутные упражнения, которые вы можете выполнять дома в течение следующих 8 недель.

Вам сделали кесарево сечение и вы хотите:

• Ваше тело, чтобы снова почувствовать себя «больше похожим на вас»

• Вы хотите вернуть мышцы кора и выносливость тазового дна

• Вы хотите излечить разрыв живота

• Вы хотите быть уверены, что сможете поднимать тяжелые вещи в своей жизни и на тренировках

• У вас опущение тазовых органов и вы хотите безопасно начать тренировку

Я знаю, насколько сложно физически + морально + эмоционально оправиться от кесарева сечения.Я хочу облегчить вам этот процесс.

Вы можете увидеть подробности и отзывы других мам кесарева сечения, которые прошли программу , здесь .

Джесс

Ограничения тяжелой атлетики после кесарева сечения | Здравствуйте, материнство

Врачи проводят кесарево сечение, также известное как кесарево сечение, когда женщина не может безопасно родить естественным путем. Врачи делают хирургический разрез брюшной полости и выносят ребенка через стенки матки и брюшной полости.По данным Kids Health, примерно 30 процентов всех детей, рожденных в США, рождаются с помощью кесарева сечения.

Кесарево сечение — это серьезная операция, и после этого женщины должны принять особые меры предосторожности, включая соблюдение рекомендуемых ограничений по поднятию тяжестей. Слишком быстрый подъем тяжестей может вызвать усиление боли и повреждение хирургических разрезов или мышц живота.

Послеоперационный уход

По данным клиники Майо, матери и младенцы обычно остаются в больнице в течение примерно трех дней после кесарева сечения.

Матери часто предпочитают, чтобы их младенцы оставались с ними в больничных палатах круглосуточно, и большинство матерей могут безопасно вынимать своих новорожденных, но медсестры оказывают помощь по уходу за младенцами по мере необходимости. Не пытайтесь взять ребенка на руки, если он причиняет значительную боль, если вы чувствуете головокружение или неустойчивость или иным образом думаете, что это может быть небезопасно.

Ограничения подъема веса

Боулинг во время беременности

Акушеры могут порекомендовать соблюдение различных ограничений подъема веса во время кесарева сечения, но большинство советуют не поднимать более 10-15 фунтов в течение по крайней мере нескольких недель после операции, согласно «Решениям для родов».Поговорите со своим акушером о конкретных рекомендациях, которым вы должны следовать. Новым мамам может потребоваться помощь в выполнении домашних дел, таких как стирка и покупка продуктов, чтобы они не поднимали тяжелые предметы. Им также может потребоваться помощь по уходу за другими маленькими детьми; например, им не следует поднимать малышей в кровать и вставать с нее.

Грудное вскармливание

В то время как новорожденные обычно весят менее 10 фунтов, и мамы могут безопасно поднимать своих новорожденных после кесарева сечения, грудное вскармливание в типичной «опоре колыбели» может оказывать слишком большое давление на хирургические разрезы и вызывать дискомфорт.

Вместо этого женщины могут лечь на бок, чтобы кормить грудью, или они могут использовать «захват сцеплением», также называемый «футбольным захватом», при кормлении грудью. См. Раздел Ресурсы для получения дополнительной информации о положениях для кормления грудью.

Безопасные методы подъема

Как тонизировать и подтянуть послеродовой живот

Помимо соблюдения любых ограничений подъема, установленных вашим врачом, важно практиковать безопасные методы подъема даже при подъеме относительно легких предметов.Калифорнийский университет предлагает несколько советов по безопасному поднятию тяжестей. Поднимайте ноги, а не спиной, потому что мышцы ног сильнее, и вы с меньшей вероятностью получите травму. Поворачивайте, двигая ногами, а не скручивая спину. Держите тяжелые предметы близко к телу. Если вам нужно подняться на ноги из положения сидя с ребенком, положите его рядом с собой, встаньте, а затем возьмите ребенка. Это снижает нагрузку на мышцы живота, чем когда вы поднимаетесь на ноги с младенцем на руках.

Это зависит! — Belly Bootcamp

Как оставаться комфортно после кесарева сечения

Подготовьте место для восстановления. Соберите предметы, которые вам понадобятся во время длительных сеансов прижимания и кормления, и держите их все под рукой, чтобы уменьшить желание вставать и опускаться. Подумайте о том, чтобы собрать подгузники, закуски, воду, подушку для кормления и даже свой телефон или планшет.

Обратитесь за помощью, чтобы вы могли отдохнуть. Попросите вашего партнера или друзей и семью принести горячую еду, не отставать от посуды и стирки, а также брать ребенка на определенные отрезки времени, чтобы вы могли отдохнуть.Для исцеления необходимы еда, вода и много отдыха. Спите как можно чаще.

Избегать растяжения. Используйте подушки для кормления и подушки для сна, чтобы занять удобное положение днем ​​и ночью. При кашле или глубоком вдохе прижмите подушку к разрезу. Бандаж для беременных / послеродовых также может обеспечить легкое сжатие, чтобы уменьшить боль.

Двигайтесь безболезненно . Через пару дней вы сможете стоять без боли.Езда, подъемы и глубокие повороты пока исключены. Вы не можете быстро отреагировать, задействовать ядро ​​или напрячься, не рискуя целостностью своего исцеления. Потерпи. Ходьба может улучшить кровообращение и уменьшить отек. Вокруг дома в счет!

Следите за признаками инфекции. Основным осложнением после кесарева сечения является инфицирование разреза. Если у вас жар или разрез покраснел, опух или текут выделения, обратитесь к врачу.Также следите за очень большими сгустками крови (размером больше яйца) и кровотечением, которое просачивается более чем через одну подушечку в час.

♥ ︎ Небольшая заметка о депрессии и кесаревом сечении. У беременных, перенесших незапланированное кесарево сечение, вероятность развития послеродовой депрессии на 15% выше, чем у . Если ваше психическое здоровье не позволяет вам заботиться о себе или своем маленьком ребенке, или если у вас есть мысли причинить вред себе или ребенку, сообщите об этом другу или члену семьи и обратитесь к специалисту по психическому здоровью .Это приемлемая причина для звонка 911.

Когда вы можете сгибаться и поднимать ноги после кесарева сечения?

В первые несколько дней после родов старайтесь оставаться как можно более неподвижным. Вы проведете некоторое время в больнице, восстанавливаясь, а затем ознакомитесь с приведенными выше советами, как свести боль к минимуму и обеспечить своевременное исцеление.

Положитесь на партнера, друзей, семью и старших детей, которые помогут вам уменьшить движение и напряжение. Кесарево сечение — серьезная операция.

Физические упражнения после кесарева сечения: как безопасно обучать клиентов

В Соединенных Штатах 85 процентов женщин забеременеют в течение своей жизни (а в других странах это число больше).В то время как большинство женщин рожают естественным путем, около 32 процентов будут иметь кесарево сечение. И процент женщин, перенесших кесарево сечение, продолжает расти как в Соединенных Штатах, так и во всем мире.

С ростом рождаемости с использованием кесарева сечения и растущим количеством свидетельств преимуществ физических упражнений в послеродовом периоде, как никогда важно признать, насколько вы как тренер можете помочь женщинам безопасно вернуться к занятиям спортом после кесарева сечения. раздел.

В этой статье мы будем писать:

• Помогите вам понять, что такое кесарево сечение, а также различные типы кесарева сечения, которые могли быть у некоторых ваших послеродовых клиентов.
• Обсудите пользу физических и умственных / эмоциональных упражнений в послеродовом периоде.
• Решите проблемы с помощью типичного «шестинедельного» совета по возвращению к упражнениям после кесарева сечения.
• Поговорите о том, почему так важны послеродовой отдых и восстановление и почему нельзя торопиться с возвращением к упражнениям.
• Покажет вам, шаг за шагом, как вы можете помочь своим клиентам безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с помощью кесарева сечения.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение или кесарево сечение — это родоразрешение через хирургический разрез брюшной полости и матки. Он включает использование эпидуральной или спинальной анестезии, а в некоторых критических случаях — общей анестезии.

Запланированные и внеплановые кесарево сечение

Кесарево сечение может быть запланировано и запланировано заранее, или оно может быть незапланированным, например, при естественных родах, когда обстоятельства требуют изменения планов, или в непредвиденной чрезвычайной ситуации.Однако не каждое незапланированное кесарево сечение — это экстренная процедура.

Некоторые женщины испытывают дистресс и травмы после незапланированных родов с использованием кесарева сечения. При работе с послеродовыми клиентами, перенесшими незапланированное кесарево сечение, имейте в виду, что, хотя некоторые женщины могут испытывать огромное чувство облегчения и радости от того, что ребенок родился благополучно, они все же могут испытывать чувство неудачи и разочарования по поводу смены образа жизни. планы.

Информация о том, было ли у вашего клиента запланированное или незапланированное кесарево сечение, поможет вам лучше понять своего клиента, его взгляды на свое тело и ее чувство автономии.

Восстановление из кесарева сечения

В США женщины, перенесшие кесарево сечение, обычно остаются в больнице от двух до трех дней. В других странах они могут оставаться до пяти дней.

Выздоровление вашего клиента после кесарева сечения зависит от следующих факторов:

• Обстоятельства рождения (после планового кесарева сечения часто легче поправиться)
• Ее предыдущий уровень физической подготовки
• Меры предосторожности при восстановлении
• Поддержка дома (и присутствие других детей, за которыми необходимо присматривать)
• Своевременность приема обезболивающих

Ее переживания боли также могут различаться.В то время как некоторые женщины испытывают сильную боль и дискомфорт и борются с простыми действиями по уходу за собой, другие могут испытывать лишь легкий дискомфорт при нагрузке. Боль может быть колющей и прерывистой или тупой. Как правило, резкие движения могут вызвать резкие боли.

Боль обычно уменьшается в течение первых пяти дней, и большинству женщин больше не требуется обезболивающее через семь-десять дней после родов.

Преимущества физических упражнений в послеродовой период

Существует гораздо больше исследований, посвященных упражнениям во время беременности, чем в послеродовой период, и большая часть исследований, связанных с упражнениями в послеродовой период, посвящена их влиянию на психическое здоровье.Другим аспектам физического здоровья уделяется не так много внимания.

Тем не менее, вот некоторые подтвержденные доказательствами преимущества послеродовых упражнений, которые вы можете упомянуть своим клиентам:

Физическое

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет улучшения толерантности к глюкозе, липидного профиля и функции сосудов.
• Улучшает аэробную функцию (VO2max)
• Может уменьшить жировые отложения и улучшить основной обмен веществ, особенно у женщин, которые не кормят грудью.
• Может улучшить минеральную плотность костной ткани или предотвратить потерю костной массы, связанную с лактацией, у кормящих женщин.
• Может помочь детям сформировать более регулярные привычки к физической активности.

Психическое и эмоциональное

• Положительно влияет на самочувствие и симптомы депрессии.
• Улучшает настроение и образ тела.
• Снижает послеродовую тревогу и депрессию.
• Может улучшить частоту и тяжесть послеродовой депрессии.

И, конечно же, не будем забывать о положительных преимуществах упражнения в целом , так как оно:

• Защищает от развития хронических заболеваний.
• Улучшает дыхательную функцию.
• Снижает риск ишемической болезни сердца.
• Снижает уровень триглицеридов в крови.
• Повышает ЛПВП.
• Повышает чувствительность к инсулину.
• Уменьшает висцеральный жир.
• Снижает уровень смертности от ишемической болезни сердца.
• Уменьшает частоту сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, переломов костей (из-за остеопороза) и некоторых форм рака (груди / толстой кишки).

Хорошо, ясно, что упражнения и движения в послеродовом периоде полезны … Итак, как скоро ваша клиентка сможет вернуться к упражнениям после кесарева сечения и какие действия для нее безопасны?

Общее руководство по этому поводу, которое вы, возможно, слышали, гласит, что пациенты с кесаревым сечением могут вернуться к своим обычным привычкам упражнений всего за шесть недель.

Давайте взглянем на этот совет через увеличительное стекло и выясним, что на самом деле лучше всего подходит для вашего клиента.

Возвращение к упражнениям после кесарева сечения: миф о «шести неделях»

На протяжении нескольких поколений женщинам говорили, что их послеродовой период длится всего шесть недель — со дня рождения ребенка до дня шестинедельного осмотра у врача.

Шесть недель. Давайте поговорим об этом на мгновение.

Да, многие женщины обычно замечают устойчивое уменьшение боли в течение первых нескольких недель после родов, с минимальной болью при выполнении повседневных дел к шестинедельной отметке.А во время шестинедельного обследования многие медицинские работники советуют своим послеродовым пациентам постепенно увеличивать физические нагрузки по мере возможности.

Но, учитывая, что кесарево сечение — это серьезная операция на брюшной полости, которая потребует заживления нескольких слоев тканей, удивительно, что женщинам говорят, что можно вернуться к нормальному функционированию всего через шесть недель.

Мы считаем это «мифом» по двум причинам.

С одной стороны, совет женщинам ничего не делать, пока они не достигнут шестинедельной отметки, может помешать их выздоровлению.

Во время заживления для большинства женщин вполне нормально двигаться, не более напряженно, чем повседневная жизнь, а легкое движение может способствовать заживлению.

С другой стороны, вредно предполагать, что все женщины могут быть полностью подготовлены к любой деятельности, которой они хотят заниматься, всего за шесть недель.

Опорно-травмы может занять от шести месяцев до года — и это именно то, что C-секция.

Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не щадящая или незначительная процедура.Через шесть недель процесс заживления еще не завершен. Фактически, шрам от кесарева сечения имеет только 51–59 процентов своей первоначальной прочности на разрыв через шесть недель после операции. На первый взгляд шрам от кесарева сечения может показаться зажившим, но более глубоким слоям под кожей все же нужно время. Один только шрам имеет глубину в несколько слоев — невидимые ткани все еще восстанавливаются.

Подумайте об операции, например о восстановлении передней крестообразной связки коленного сустава. Реабилитация после восстановления ACL занимает от девяти месяцев до года. Пациент будет работать над достижением нескольких этапов и будет проходить регулярные осмотры по пути с хирургом и физиотерапевтом, а основанная на фактических данных временная шкала диктует, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности.

(Между прочим, все эксперты, которые консультировали или принимали участие в нашем курсе сертификации до- и послеродового коучинга, согласны с тем, как следует относиться и к выздоровлению после кесарева сечения.)

Тем не менее, исследования по восстановлению после кесарева сечения предлагают минимальную информацию о том, как действовать дальше. Рекомендации для первых шести недель послеродового периода основаны на теории, а не на убедительных доказательствах.

Например, женщинам часто советуют не поднимать тяжести после родов, исходя из того, что поднятие тяжестей увеличивает внутрибрюшное давление и оказывает слишком большое давление на заживающие мышцы живота и тазовое дно.Но исследователи обнаружили, что для некоторых женщин внутрибрюшное давление, создаваемое при подъеме 35 фунтов (16 кг) со стойки или 40 фунтов (18 кг) со стола или пола, меньше давления, создаваемого при переходе из положения лежа на спине в вертикальное положение. положение или при подъеме по лестнице.

Они также обнаружили, что у многих женщин вставание со стула увеличивает внутрибрюшное давление в большей степени, чем многие другие действия, которых женщинам обычно рекомендуется избегать, такие как скручивания и поднятие с пола всего лишь 13 фунтов.

Эти результаты показывают, что некоторые действия, которые женщины могут выполнять в тренажерном зале, на самом деле могут быть на меньше, чем на нагрузки на мышцы брюшного пресса и тазовое дно, чем действия, которые они, вероятно, уже делают в повседневной жизни, такие как поднятие детей, ношение продуктов или выполнение физических задач по дому.

Как видите, многие рекомендации по послеродовой активности могут сбивать с толку, противоречить друг другу или совершенно непонятно для некоторых женщин — особенно для тех, кто может ухаживать за другими детьми в дополнение к новорожденному.

С учетом всего сказанного, клиенты могут захотеть вернуться к занятиям каким-либо образом — и обратиться к вам за помощью. Вот как вы можете поддержать этих клиентов.

1. Признайте, что все люди разные

Если вы какое-то время работали с послеродовыми клиентами, вы можете заметить, что восстановление после кесарева сечения сильно варьируется.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить.

Как она выздоравливает и как она себя чувствует?

Некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми женщины могут столкнуться после кесарева сечения, включают боль, снижение подвижности, проблемы с раной живота (например,g., инфекция), вагинальное кровотечение и недержание мочи. Некоторые женщины выздоравливают довольно быстро, а некоторым может потребоваться гораздо больше времени, особенно если у них были травматические роды.

Ваша клиентка должна пройти послеродовой осмотр у врача, чтобы убедиться, что она хорошо выздоравливает и имеет разрешение на физические упражнения. (Если какие-либо из этих проблем возникают в послеродовой период, вы всегда должны направлять ее обратно к врачу.)

Какова ее история упражнений?

Насколько активна ваша клиентка до беременности и во время беременности, может повлиять на ее способность вернуться к занятиям спортом.

Каким был ее опыт беременности и родов?

Такие вещи, как боль или недержание мочи во время беременности, как долго длились ее роды, были ли у нее какие-либо травмы и была ли у нее многоплодная беременность, могут повлиять на способность ее тела вернуться к упражнениям.

С учетом вышесказанного, следует учесть некоторые общие рекомендации. В нашей прогрессивной 42-недельной программе послеродового обучения (о которой вы узнаете чуть позже) мы рекомендуем клиентке, у которой родились вагинальные роды, пройти шестинедельную фазу реабилитации и переподготовки, начинающуюся в течение нескольких дней после родов, перед тем, как начать следующие две фазы нашего плана послеродовых тренировок.

Для клиента, которому сделали кесарево сечение, мы рекомендуем отодвинуть временную шкалу еще на две недели назад в зависимости от того, как заживает шрам; возможно, начиная примерно через две недели после кесарева сечения. Если шрам плохо заживает, есть другие осложнения или ваша клиентка считает, что ей нужно больше времени, мы рекомендуем перенести начальный день еще дальше.

Через мгновение мы покажем вам, как оценивать вашего клиента, но на данный момент самый важный вывод заключается в том, что жестких правил не существует.

Каждый человек индивидуален, и опыт каждой женщины уникален.

2. Учитывайте ее психологическое здоровье

Не зря послеродовая психология является первой главой после родов в нашем учебном пособии по доводке до и после родов.

Для молодой матери нормально испытывать слезливость и раздражительность, также известные как «детская хандра», в первые дни или недели после родов. Фактически, по оценкам, 40–80 процентов молодых матерей испытывают детскую хандру из-за значительных изменений в их гормонах — в первую очередь из-за значительного падения уровня эстрогена и прогестерона.В большинстве случаев детская хандра проходит, хотя влияние гормональных изменений может сохраняться.

Некоторые женщины испытывают плохое настроение в течение месяца и более после рождения. Это симптом послеродовой или послеродовой депрессии (ПНД или ППД). Женщины с послеродовой депрессией также могут испытывать плохой сон, упадок сил, снижение удовольствия, безнадежность, постоянные негативные чувства и мысли и неспособность справиться с ними.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в США послеродовой депрессией страдают 11,5 процента, или примерно каждая девятая женщина.С.

В случае травматических родов у женщины может развиться послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР, которое включает воспоминания и кошмары о родах, физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, тошнота, обморок при посещении больницы или слышании о родах.

Всегда внимательно относитесь к опыту рождения ваших клиентов. Поддерживайте и обращайтесь к вам при необходимости.

Если клиентка страдает послеродовой депрессией или послеродовым посттравматическим стрессовым расстройством, посоветуйте ей обратиться за помощью к своему терапевту и получить направление к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Когда роды у вашего клиента не оправдались

Когда опыт рождения женщины отличается от того, что она ожидала или представляла, это может глубоко повлиять на ее психику и эмоции, то, как она смотрит на себя и свое тело, а также на ее самоощущение — иногда на всю жизнь. Некоторые примеры переживаний при родах, которые могут вызвать у женщины трудности:

• Травматические роды, которые представляют опасность для матери или ребенка или которые заканчиваются неотложными процедурами или потерей ребенка
• Многочасовые или продолжительные роды
• Нечувствительность к медицинским работникам или сопровождающим их семьям
• Принуждение к принятию трудных решений
• Непредвиденные осложнения
• Неожиданные процедуры
• Болезненные травмы

Любой из этих переживаний может способствовать возникновению у женщины ощущения предательства со стороны тела, даже если ее ребенок в безопасности, здоров и процветает.

Женщине, чей опыт рождения отличался от того, что она желала или ожидала, может нуждаться в периоде горя, потому что для нее это своего рода потеря.

Это может показаться резким, особенно если у вас не было родов или если вы довольны собственным опытом родов.

Мы рассмотрим намного больше по этим темам здесь и здесь.

3. Понимание общих проблем и препятствий для послеродовых клиентов

Получение реального понимания этого будет иметь большое значение для помощи вашему клиенту.

Стресс и недостаток сна

Возможно, ваш клиент не сможет нормально спать каждую ночь, но любой небольшой отдых, который он может получить, может улучшить ее настроение, энергию, обмен веществ и гормоны, снизить стресс, поддержать реакцию ее иммунной системы и помочь с заживлением и восстановлением тканей.

Стресс и недосыпание может:

• Влияет на кровообращение, что может увеличить чувствительность и нежность мышц и нервов и привести к еще большим болям и болям).
• Заставляет организм вырабатывать больше кортизола, что может привести к нежелательному увеличению веса.
• Уменьшает приток крови к пищеварительной системе, что может привести к повышенной чувствительности желудка
• Изменяет уровень тестостерона и эстрогена, что может привести к снижению полового влечения.
• Отрицательно влияет на настроение и способность справляться.

Легко увидеть, как стресс может значительно повлиять на выздоровление и заживление — и даже в большей степени, учитывая дополнительное заживление тканей, необходимое после кесарева сечения.

Боль в животе и жесткость рубцов

Напоминайте своим клиентам, что они должны быть нежными со своим телом в течение нескольких недель и месяцев после родов. Боль в животе и жесткость рубцовой ткани часто возникают после кесарева сечения.

Другие общие проблемы и препятствия как для вагинальных, так и для послеродовых клиентов кесарева сечения включают боль в пояснице, боль в тазовом поясе, диастаз прямых мышц живота, пролапс тазовых органов и недержание мочи.

4. Оцените своего клиента

Оцените свою послеродовую клиентку, прежде чем она вернется к любым видам упражнений, которые более тяжелы, чем повседневные дела.Итак, если вы используете нашу 42-недельную послеродовую программу в качестве дорожной карты для обучения своей послеродовой клиентки, вы должны провести оценку после шестинедельной фазы реабилитации и переподготовки, прежде чем она начнет фазу возврата к упражнениям.

Для начала подтвердите, что во время шестинедельного осмотра ваша послеродовая клиентка получила разрешение от врача вернуться к занятиям спортом. Если ей разрешили вернуться к упражнениям, вы проведете ее через процесс проверки, который включает анкету и экран движения, как и с любым другим клиентом.Однако ваш процесс обследования должен быть специально разработан для женщин в послеродовом периоде.

PPAR-Q

Анкета послеродовой физической активности (PPAR-Q) не только поможет вам составить план тренировок, но также поможет вам определить, когда следует направить клиента к другому специалисту.

В идеале, вы должны отправить PPAR-Q своему клиенту в электронном виде до вашего первого приема, чтобы заранее обозначить любые потенциальные проблемы. Анкета поможет вам выявить любые потенциальные противопоказания к занятиям физическими упражнениями, а также определить, выиграет ли клиентка от мультидисциплинарного подхода к ее реабилитации.Лучше узнать об этом заранее, чтобы сэкономить время вам обоим и получить ей необходимую помощь еще раньше.

Наряду с общей информацией, такой как имя, контактные данные и контактные данные для экстренной помощи, вы должны получить информацию о дате и типе родов вашей клиентки (вагинальные или кесарево сечение), количестве беременностей, результатах ее шестинедельного обследования. , и ее статус грудного вскармливания.

Сбор сведений о любых осложнениях беременности и послеродового периода, таких как болезнь, а также о том, посещала ли она практикующих врачей (например,(например, врачи или физиотерапевты, мануальные терапевты или акупунктуристы) также предоставят вам ценную информацию для программирования. Ваш PPAR-Q также должен включать вопросы о заживлении рубцовой ткани, боли и лохиях (влагалищные выделения из матки после родов, которые содержат кровь, слизь и ткань матки).

Оценка визуальных и физических движений

Выполнение экрана движения поможет вам с самого начала выявить потенциальные проблемы с осанкой, чтобы вы могли запрограммировать некоторые корректирующие действия для исправления любых дисбалансов, которые могут иметь значение.Возможно, вы даже сможете определить эти компенсации осанки в тот момент, когда ваш клиент войдет в дверь.

Мы считаем, что в послеродовой популяции важно оценить следующее.

Поза стоя

При рассмотрении позы стоя старайтесь не делать первых выводов из того, что вы видите — просто наблюдайте и документируйте. Помните, что у всех будет асимметрия, несоответствие длины ног или небольшие особенности осанки, многие из которых не причиняют им боли или дисфункции.

Модели дыхания

Оценка характера дыхания очень важна для всех, но особенно для послеродовых клиентов, которые часто применяют неверные стратегии при восстановлении после беременности. Наблюдайте, как ваш клиент дышит на протяжении всего процесса проверки. Как она дышит, сидя прямо и лежа на спине, когда сила тяжести изменяет давление в животе?

Расстройство дыхания часто проявляется в виде дыхания в верхней части грудной клетки и гипервентиляции и может сопровождаться такими симптомами, как изменение настроения, беспокойство, повышенная болевая чувствительность и боль в шее / плече.Некоторые клиенты могут избегать глубоких вдохов брюшной полости после кесарева сечения из-за боли или из-за того, что они беспокоятся о своем шраме. Важно стимулировать расслабление брюшной стенки, позволяя растягиваться на вдохе.

Диастаз прямой кишки

Возможно, вы уже знакомы с диастазом прямых мышц живота, когда во время беременности расширяется живот и растягивается белая линия живота, увеличивая расстояние между прямыми мышцами живота. Это считается нормальной частью роста ребенка.

Исследования показали, что в последнем триместре беременности почти у каждой женщины диастаз прямых мышц живота будет более 16 миллиметров (более двух третей дюйма, или около двух пальцев). ¹ Почти две трети (60 процентов) женщин все еще имеют разделение на два пальца или больше через шесть недель после родов, и это разделение может сохраняться почти у половины (45,4 процента) женщин через шесть месяцев после родов, а также через шесть месяцев после родов. около одной трети женщин (32,6 процента) через год после родов. ²

Как дородовой и послеродовой тренер, вам важно знать, как оценить степень разрыва между запястьями, когда направить вашего клиента к практикующему врачу и как контролировать брюшную стенку вашего клиента во время упражнений. Узнайте больше о диастазе прямых мышц живота в этой статье.

Рубец кесарева сечения

В дополнение к оценке движений вашего клиента, убедитесь, что вы визуально оцениваете ее шрам и то, как он ощущает место шрама при движении.

Рубец должен быть хорошо зажившим, без утечки жидкости.Кожа вокруг шрама не должна выглядеть красной или воспаленной. Если у вас или вашей клиентки возникнут какие-либо опасения, верните ее к практикующему врачу.

Помните: ваш процесс отбора должен основываться на вашем объеме практики и вашем опыте. В нашем сертификационном курсе Pre- и Postnatal Coach подробно рассматриваются вопросы скрининга и оценки. Если это в пределах вашей практики, возможно, вам будет уместно прощупать (потрогать) рубцовую ткань, чувствуя тепло, нежность и толщину.

5. Измените программу своего клиента, основываясь на ее опыте выздоровления

Мы разбиваем послеродовое восстановление на три основных этапа:

• Отдых, реабилитация и восстановление (недели 0–6)
• Возвращение к тренировкам (недели 7–18)
• Bulletproof Your Body (19–42 недели)

Однако сроки выздоровления каждого послеродового клиента могут незначительно отличаться. Используйте наши этапы в качестве дорожной карты, но всегда корректируйте программу вашего клиента с учетом ее опыта выздоровления и сроков.

Отдых, реабилитация и восстановление (0–6 недели)

Вероятно, вы не будете работать со своей клиенткой лично в течение первых шести недель после того, как она родила. Однако она может посоветоваться с вами для получения совета или поддержки. Разумно ожидать, что к шестинедельной отметке симптомы боли или недержания, связанные с беременностью и родами, должны исчезнуть. Но помните, что с клиентом кесарева сечения этот временной интервал следует отодвинуть еще примерно на две недели, чтобы шрам от кесарева сечения закрылся.

Цели физических упражнений в течение первых шести недель послеродового периода

• Практикуйте сокращение и расслабление мышц тазового дна (в идеале, ваша клиентка должна обратиться к физиотерапевту по вопросам здоровья таза за советом о том, как работают ее мышцы тазового дна).
• Снимает ломоту и боли в позвоночнике.
• Работа над оптимальным режимом дыхания.
• Начните плавную ходьбу.
• Работа по выравниванию и проприоцепции (осознание тела в пространстве).

Спешка через эту фазу не ускорит выздоровление и может привести к еще большей дисфункции и, в конечном итоге, к более медленному возвращению к упражнениям или спорту.

Варианты упражнений на этом этапе

Если врач вашей пациентки дал ей разрешение — и если ваш клиент чувствует себя готовым — она ​​может выполнять некоторые дыхательные упражнения и легкие движения в течение первых шести недель после родов, которые не более утомительны, чем ее повседневная деятельность.

Вот некоторые вещи, которые вы можете предложить своему клиенту попробовать:

Соединение сердечника и тазового дна Дыхание

Это может помочь восстановить осознание своего тела и улучшить работу мышц.Узнайте больше о дыхании соединения в этой статье.

Ходьба

Мы рекомендуем начинать с прогулки вокруг квартала (или около 10 минут) во время ее первой прогулки. Было ли у них кесарево сечение или вагинальные роды, многие женщины чувствуют сильную боль в первые полторы недели после родов. Длительные периоды стояния и ходьбы могут усилить эту болезненность.

Если ваша клиентка не чувствует тяжести или боли после первой короткой прогулки, она может попробовать пройти немного дальше или добавить несколько минут в следующий раз.По мере того, как она добавляет время или расстояние к прогулкам, две короткие прогулки в день могут казаться лучше, чем одна длительная прогулка. И если она может обходиться без коляски хотя бы в некоторых из своих прогулок, она может работать над махом рук и вращением туловища.

Базовое растяжение и подвижность

В первые дни после родов легкие движения могут успокоить больные мышцы и суставы вашего клиента. Она может начать с более поддерживающих движений, таких как наклоны таза и повороты коленями в положении лежа на спине с согнутыми коленями, а затем наращивать мышцы.Эти легкие упражнения также будут стимулировать активацию мышц живота на низком уровне.

Она также может попробовать упражнения на подвижность шеи, плеч и верхней части спины, например, базовую растяжку шеи, круговые движения над плечевым поясом и вращения грудного отдела.

Возвращение к упражнениям (недели 7–18)

К этому моменту ваша клиентка должна пройти послеродовой осмотр у своего терапевта или акушера-гинеколога и должна быть допущена к упражнениям. Если ее рана после кесарева сечения закрыта, она может сделать массаж рубцовой ткани, который поможет уменьшить спайки и дискомфорт.

Цели упражнений в течение недель с 7 по 18

• Наблюдайте за рубцовой тканью, чтобы убедиться, что она заживает должным образом.
• Мобилизация рубцовой ткани.
• Восстановление активации и функции мышц тазового дна.
• Установление оптимального режима дыхания.
• Развитие базовой силы с помощью простых функциональных движений
• Улучшение аэробной формы.
• Оценка и мониторинг диастаза прямых мышц живота.

Рекомендации по послеродовым упражнениям могут включать комбинацию аэробных упражнений и силовых тренировок, а также растяжку и восстановление.

Ваш клиент может бороться с нехваткой времени и усталостью, поэтому при написании программы учитывайте его время и энергию и будьте готовы изменить свои тренировки, чтобы соответствовать ей. Например, запрограммируйте меньшее количество подходов для каждого упражнения, чтобы она могла выполнять свои занятия за меньшее время, или, если она тренируется дома, покажите ей, как можно разделить тренировку на несколько мини-сессий в течение дня.

Варианты упражнений на этом этапе

Вот несколько вариантов, которые ваш клиент может попробовать на этом этапе.

Соединение дыхания и сердечника-тазового дна

Образец дыхания — это основа всего остального в послеродовых упражнениях. В эти первые недели следует сосредоточить внимание на стимулировании связи между мозгом и мышцами тазового дна с помощью связного дыхания и работы над повышением выносливости мышц тазового дна под руководством физиотерапевта, занимающегося вопросами здоровья таза, в пределах возможностей клиента.

Поощряйте вашу клиентку активировать мышцы тазового дна, когда она выполняет более сложные части упражнения.Как правило, сложная часть упражнения выполняется на выдохе, и мышцы тазового дна естественным образом поднимаются во время выдоха, действуя защитно, поддерживая позвоночник, таз и органы.

Скорее всего, ей не придется продолжать активно сокращать тазовое дно при каждом упражнении, но в раннем послеродовом периоде может быть полезно поработать над этой связью, поскольку тазовое дно приспосабливается к новой длине (т. Е. Без присмотра за детьми). на нем!).

Оценка и укрепление брюшной стенки

Если вас обучали оценивать диастаз прямых мышц живота, было бы целесообразно оценить это на первом послеродовом сеансе вашего клиента.Если ДРА широкая или глубокая, рассмотрите возможность направления к физиотерапевту по лечению тазовых органов для лечения.

Многие женщины чувствуют, что их мышцы живота «слабее» после кесарева сечения, а некоторым трудно почувствовать хорошую связь с нижними мышцами живота. Начните несколько мягких упражнений, чтобы соединить и укрепить брюшную стенку — это могут быть упражнения в положении лежа с изгибом, например, выпадение колен или скольжение ногой, или четырехточечные объятия живота.

Упражнения на легкую подвижность

Типы движений, которые ваша клиентка выполняла на предыдущем этапе, могут подойти для ее разминки.

Кардио

Ваш клиент может сделать некоторое кардио на этом этапе, но интенсивность должна оставаться низкой или умеренной в начале этой фазы. Мы также рекомендуем начинать с упражнений с малой нагрузкой, чтобы минимизировать нагрузку на тазовое дно, постепенно усиливая воздействие по мере продолжения заживления.

К 7–12 неделям после родов ваша клиентка сможет ходить до 45 минут в день в легком восстанавливающем темпе, если это позволяет ее уровень энергии и график.А на 13–18 неделе, если она не испытывает боли или недержания мочи, она может увеличить свое время до 60 минут в день. Она может легко вернуться к некоторым тренировкам средней и высокой интенсивности, если она чувствует, что они готовы, хотя мы рекомендуем провести оценку тазового дна перед интенсивными видами деятельности.

Силовые тренировки

Она может участвовать в силовых тренировках два-три дня в неделю, и мы рекомендуем оставаться в пределах 2–3 подходов по 8–12 повторений, чтобы работать с нагрузкой, которая вызывает изменения тканей и сводит к минимуму риск повреждения.В течение 13–18 недель после родов она может добавить 15-минутную прогулку после силовых тренировок.

Включите прогрессивные упражнения, которые помогут ей безопасно перейти к более интенсивным упражнениям. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые не усугубляют диастаз прямых мышц живота и не оказывают чрезмерного давления вниз на тазовое дно.

Избегайте упражнений, которые:

• Причина боли (например, в пояснице, брюшной стенке).
• Вызывают симптомы недержания мочи.
• Привести к ощущению тяжести или волочения в промежности.
• Вызывает видимую выпуклость вдоль белой линии.

Остальное

Поощряйте вашу клиентку как можно больше отдыхать в течение дня.

Bulletproof Your Body (19–42 недели)

Как только ваша клиентка обретет некоторую базовую силу и почувствует себя более энергичной, при условии, что у нее нет серьезных осложнений или неудач, она может быть готова сделать еще немного. Опять же, сроки послеродового восстановления различаются, так что будьте гибкими.

Цели упражнений в течение недель с 19 по 42

• Продолжайте поддерживающие упражнения для тазового дна.
• Увеличивает прочность брюшной стенки.
• Просмотрите характер дыхания.
• Увеличьте аэробные способности.
• Прогресс силовой тренировки.
• Начать спортивную тренировку (при необходимости).

График времени на этом этапе не высечен на камне, и иногда еженедельные инструкции могут оказать сильное давление на клиента, чтобы он прогрессировал быстрее, чем он хотел или мог бы — однако, если ваш клиент выздоравливает хорошо и очень хочет вернуться к тренировкам, это довольно реалистичная временная шкала, которая поможет удержать ее от слишком быстрого перехода к интенсивным упражнениям.

Варианты упражнений на этом этапе

Ваш клиент может чувствовать себя готовым к более интенсивным упражнениям или более тяжелым весам. Она также может стремиться вернуться к своему любимому виду спорта или физической активности. Относитесь к возвращению к упражнениям после кесарева сечения так же, как к любому другому занятию — медленно прогрессирующему с течением времени на основе обратной связи.

Обдумайте элементы спорта, в которые хочет вернуться ваш клиент. Требуется ли быстрое ускорение? Смена направления? Прыгать? Бросать? Разбейте соответствующие движения и помогите ей сформировать компоненты, необходимые для уверенного возвращения в спорт.

Вот несколько вариантов, которые ваш клиент может попробовать на этом этапе.

Упражнения для мышц тазового дна и соединение ядра и тазового дна

К настоящему времени ваша клиентка будет проходить поддерживающую программу упражнений для мышц тазового дна, в идеале под руководством ее физиотерапевта. Это может включать ежедневное выполнение регулярных подходов с быстрыми и медленными сокращениями.

В конечном счете, ей не следует сознательно сосредотачиваться на мышцах тазового дна при выполнении более динамичных движений.Связь сердечника и тазового дна к настоящему моменту должна возникать естественным образом, если она работала над этим до этого момента.

Кардио

Через 19 недель и позже ваш клиент может постепенно перейти к более интенсивным кардиоупражнениям. Если позволяют ее энергия и график, она может поступить так:

• 1-2 занятия высокоинтенсивной тренировки (HIT) в неделю
• 1-2 кардио-занятия средней интенсивности (МПК) в неделю
• Прогулка или любая другая общеукрепляющая деятельность ежедневно

Работает

Если вашей клиентке нравилось бегать до и во время беременности, возможно, она захочет начать заново.Поощряйте ее возвращаться к этому постепенно, увеличивая расстояние или время, а затем увеличивая скорость в течение нескольких недель и месяцев. Мы часто рекомендуем медленное продвижение, например, использование программы для начинающих «От дивана до 5 км» и наблюдение за симптомами.

Прежде чем ваш клиент вернется к бегу трусцой и бегу, включите в него несколько упражнений с меньшей нагрузкой, чтобы овладеть техникой и минимизировать любые симптомы или боль со стороны тазового дна. Такие упражнения как:

• Высокие колени
• Качели
• Вращение грудной клетки
• Варианты приседаний на одной ноге (которые могут прогрессировать, включая чередование махов руками и вращениями грудной клетки для имитации бега).

Силовые тренировки

Если ваш клиент занимается силовыми тренировками, он должен выполнять упражнения, которые кажутся ему удобными и безопасными, по мере того, как он прогрессирует в использовании более тяжелых весов и выполнении более сложных движений. Она должна быть безболезненной, у нее не должно быть утечки мочи или тяжести в области тазового дна.

Она может силовые тренировки от двух до четырех дней в неделю, если позволяют ее энергия и график, оставаясь в пределах 2–4 подходов по 8–12 повторений. Она может добавить 15-минутную прогулку или HIT-сессию после двух силовых тренировок.

После того, как ваша клиентка завершит 42 недели послеродовых восстановительных тренировок, если она будет следовать рекомендациям, изложенным в нашей сертификации Pre- и Postnatal Coach, мы уверены, что она сможет вернуться к любым другим тренировкам или занятиям, которые ей нравятся, при условии, что она будет одобрена ее врач или физиотерапевт и не имеет симптомов дисфункции тазового дна.

6. Свяжитесь с физиотерапевтами по тазовым заболеваниям в вашем районе и побудите своих послеродовых клиентов работать с ними

Независимо от того, было ли у вашей пациентки кесарево сечение или вагинальные роды, ей будет полезно посетить физиотерапевта тазового дна примерно через шесть-восемь недель (или раньше, если симптомы проявляются), чтобы убедиться, что она хорошо выздоравливает и ее тазовое дно функционирует надлежащим образом.

Потратьте немного времени на создание своей реферальной сети и на общение с физиотерапевтами тазового дна в вашем районе. Выполните поиск на любом из нижеперечисленных веб-сайтов по таким терминам, как «беременность / послеродовой», «тазовый» или «женское здоровье» по специальности или области практики:

Хотите узнать больше?

Работа с послеродовыми клиентами — это гораздо больше, особенно с теми, у кого было кесарево сечение. Хотя в этой статье содержится обзор некоторых из наиболее важных вещей, которые вам следует знать, это лишь верхушка айсберга.

Считайте это началом вашего обучения, а не концом.

Расширяя свое понимание послеродового опыта и реагируя на уникальное тело, опыт, потребности и цели вашего клиента, вы можете помочь им не только вылечиться и выздороветь, но и добиться успеха .

Как похудеть после кесарева сечения

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности (вот почему идея «вернуться назад» абсолютно токсична). Но это особенно актуально для женщин, перенесших кесарево сечение.

После кесарева сечения вашему организму может потребоваться до 12 недель для полного восстановления (это немного отличается от 6-8 недель при стандартных родах), — говорит Кристина Муньос, доктор медицины, доцент кафедры общего акушерства и гинекологии. в Университете Северной Каролины. Кесарево сечение — это , в конце концов, серьезная операция. По ее словам, за это время ваши швы заживут, ваша матка вернется к своему обычному размеру, и ваше тело будет выделять лишнюю жидкость, оставшуюся во время беременности.Так что да, важно уделить этому время.

Тем не менее, может быть неудобно (и раздражать) ожидание, когда ваше тело вернется к исходному состоянию. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть здоровым образом.

1. Прежде всего, наберитесь терпения.

Опять же, с функцией «возврата» — восстановление кесарева сечения требует времени. По словам доктора Муньоса, полное выздоровление займет от шести до восьми недель, и до тех пор не следует перебарщивать.Итак, сделайте приоритетом свое здоровье, ешьте разумную пищу и много жидкости.

Самая важная вещь, которую следует помнить, — это то, что вы не можете определить сокращение и нацеливаться только на свой живот, когда дело доходит до потери веса — кесарево сечение или нет. Вам нужно будет сосредоточиться на всем своем теле, что потребует времени, но вполне возможно.

2. Кормите грудью — но не ограничивайте количество калорий.

«Обычно мамы замечают, что если они правильно подпитывают свое тело здоровой диетой и достаточным количеством калорий, часть веса, набранного во время беременности, будет естественным образом уменьшена без каких-либо ограничений», — говорит Элизабет Херли, доктор медицинских наук.Это во многом благодаря грудному вскармливанию, которое может сжигать от 300 до 500 калорий в день, производя и выделяя молоко для питания вашего ребенка.

Но вот в чем дело: хотя это может показаться хорошей идеей ограничить калорийность в это время, чтобы создать еще больший дефицит калорий, это не так. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), вам необходимо около 2500 калорий в день во время грудного вскармливания. Все, что меньше, может повлиять на количество молока и, в свою очередь, на вашего ребенка.Вместо того, чтобы сокращать калории, сосредоточьтесь на цельных продуктах как на части здорового питания, и вес начнет снижаться сам по себе, — говорит Херли.


3. Ничего не вырезать и ешьте умно.

«Сейчас не время лишать себя и без необходимости ограничивать пищу, поэтому постарайтесь подумать о том, как добавить в свой день питание, а не отказываться от него», — говорит Алисса Лави, RD. Это означает, что нужно сосредоточиться на богатых питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и пропускать любые модные диеты.

Кроме того, добавляя в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, вы в конечном итоге будете меньше перекусывать калорийными, но не имеющими питательных веществ продуктами, у вас будет меньше тяги к еде и вы сможете контролировать уровень сахара в крови — все это важно для любого цели похудания.

4. Старайтесь высыпаться изо всех сил.

Вы, наверное, просто закатили свои тяжелые усталые глаза, читая это, но сон имеет значение. По словам Херли, недостаток сна влияет не только на выработку грудного молока, но и на ваш метаболизм, выбор продуктов питания и чувство голода.

Если вы не спите достаточно, у вас возникнет соблазн потянуться за нездоровой и малопитательной закуской, чтобы быстро зарядиться энергией, особенно потому, что приготовление пищи требует времени и энергии — двух вещей, которых у новых мам нет. .

5. Не забывайте пить достаточно воды.

Гидратация имеет решающее значение для выработки молока, но также и для противодействия тяге. «Иногда тяга к еде на самом деле является признаком того, что вам нужно пить из-за обезвоживания», — говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук.Послеродовым органам требуется гораздо больше жидкости — несколько дополнительных стаканов в день, — чем другим, так как большая часть ее поступает к ребенку. И пока вы это делаете, «избегайте высококалорийных напитков, таких как соки, которые часто содержат много калорий и мало клетчатки», — рекомендует она.

6. Держитесь подальше от поясов и поясов после беременности.

«Важно делать все возможное, чтобы мышцы кора работали самостоятельно, что означает пропуск любых послеродовых ремней или поясов», — говорит Кэт Эллис, сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на пред- и послеродовых упражнениях. .

Вы хотите, чтобы ваши основные мышцы восстанавливались и укреплялись с помощью упражнений — послеродовые пояса или корсеты только еще больше ослабят их, так как ваше ядро ​​в конечном итоге будет полагаться на что-то еще, чтобы удерживать их на месте.

7. Сосредоточьтесь на упражнениях на устойчивость.

Движения как приседания или планки — также известные как. По словам Эллиса, упражнения, которые больше ориентированы на стабильность, чем на вращение или разгибание, — позволяют молодым мамам, у которых было кесарево сечение, восстановить и укрепить свои ядра и тазовое дно.Даже если вы не родили ребенка естественным путем, ваше тазовое дно все равно получит травму. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые приведут все ваше тело, а не только живот, в самое здоровое состояние.

Эти движения также идеально подходят для диастаза прямых мышц живота — когда мышцы живота расходятся во время беременности, — поскольку они укрепляют мышцы и ткани в средней части без особых движений.


8. Постоянно защищайте свое ядро.

Хотя диастаз прямых мышц живота может вызывать боль, когда дело доходит до желудочного «пса», он также может привести к другим проблемам со здоровьем в будущем, таким как боль в спине, стрессовое недержание мочи и дисфункция тазового дна, говорит Лия Келлер, сертифицированный персональный тренер и основатель Every Mother.

Это означает, что нужно помнить о своем корпусе, даже когда вы не тренируетесь (держите позвоночник в нейтральном положении и расслабьте плечи). Исключите из своей тренировки скручивания, а также любые движения, которые заставляют вас подталкивать пресс вперед (при работе кора держите руку на животе и смотрите на себя в зеркало).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнение после раздела C | Что делать и чего не делать

С чего начать: поиск правильных мышц

Когда дело доходит до упражнений после кесарева сечения, вы можете подумать, что вам нужно подождать, чтобы сделать какое-либо движение. Не правда! Начни как можно скорее. В первые недели вы будете сосредоточены не на типичных «упражнениях», а на дыхании и восстановлении связи мозга с животом и тазовым дном. Чем раньше вы это сделаете после родов, тем лучше. Вам необходимо восстановить это переподключение, чтобы любое упражнение, которое вы в конечном итоге сделаете, будет действительно полезным.

(Хотите знать, что вам СЛЕДУЕТ делать, чтобы выздороветь после кесарева сечения? Заходите ЗДЕСЬ!)

Вам нужен корпус, если вы хотите вставать, сидеть, двигаться, скручиваться, тянуть, толкаться, сгибаться или поворачиваться — все это движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Ваше ядро ​​связано (буквально) с мышцами тазового дна, которые вам нужны, чтобы вы не намочили себя или не получили выпадение, и в целом хотите быть функциональными и здоровыми.Вам также необходимо хорошее соединение и задействование основных мышц, чтобы помочь закрыть диастаз прямых мышц живота или разделить мышцы живота в послеродовом периоде и убедиться, что ваше ядро ​​поддерживает ваше тело — ваше ядро ​​является основой вашего тела!

Скорее всего, вы почувствуете онемение вокруг места шрама, поэтому почувствовать, что происходит в вашем ядре, может быть сложно. Обычная визуализация «мягкого подтягивания пупка к позвоночнику» может оказаться бесполезной, поскольку вы не сможете почувствовать это движение.

Вместо этого представьте свой живот как часы с пупком в положении 12 часов, лобковой костью в положении 6 часов и бедренными костями как 3 и 9. Представьте, что вы медленно и осторожно рисуете бедренные кости, или 3 и 9 часов вместе. Это также сработает, если вы представите, что разделяете их! Не волнуйтесь, что сейчас вы не чувствуете, что происходит что-то особенное. Идите мягко и сделайте движение на долгом медленном выдохе. В то же время задействуйте мышцы тазового дна.

Если вам нужно больше рекомендаций о том, как это сделать, ознакомьтесь с ЭТОМ постом прямо здесь — он более подробно расскажет об этой технике.

Практикуйте дыхание с координированным сокращением мышц тазового дна несколько раз в день. Вы можете делать это во время отдыха и восстановления или во время кормления ребенка. Делайте длинные медленные вдохи, выдыхая с легкими мышечными сокращениями, вдыхая с полным расслаблением и расслаблением мышц.

Использование этих простых дыхательных техник будет очень полезно для вашего выздоровления!

Шаг вперед: восстановительные упражнения

После того, как вы научитесь восстанавливать связь со своим корпусом и тазовым дном с помощью дыхательной работы, вы можете начать добавлять несколько мягких восстанавливающих упражнений.Они все еще безопасны в первые дни после родов. Всегда будьте в гармонии со своим телом, ничто не должно вызывать напряжения или боли. Эти движения медленные, нежные и контролируемые. Попробуйте эти 3 упражнения в видео ниже:

Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?

Кесарево сечение — серьезная операция, поэтому не торопитесь. Первые шесть недель после операции — время заживления.

Однако вы можете безопасно начинать выполнять упражнения для тазового дна, как только катетер будет удален и как только вы почувствуете, что это готово.Беременность создает нагрузку на тазовое дно, поэтому его укрепление важно.

Каждый раз, когда вы берете ребенка на руки, тренируйтесь напрягать мышцы тазового дна и пытайтесь исправить свою осанку.

Возможно, вы приобрели привычку сутулиться, особенно если швы в шраме болезненны. После такой серьезной операции нормально чувствовать себя уязвимым в области живота, но сутулость может вызвать боли в спине и может привести к выпиранию живота.

Практикуйтесь в правильном вставании как можно чаще и чаще.Это также укрепит мышцы живота и защитит спину. Не поднимайте ничего тяжелее ребенка хотя бы первые два месяца. Это может быть сложно, если у вас есть дети старшего возраста, но старайтесь по возможности избегать их ношения. Попросите вашего партнера помочь, если можете, или позовите друзей и семью.

Как только вы почувствуете себя комфортно при выполнении упражнений для тазового дна, вы можете приступить к работе над животом.

Вы можете безопасно выполнять легкие тонизирующие упражнения в первые шесть недель.Подходят наклоны таза, мосты и скольжения для ног. Если вы не знаете, как это делать, посмотрите наши видеоролики с упражнениями, в которых показано, как это делать.

Мягкие упражнения не окажут чрезмерного давления на ваши швы и не повредят шрам, даже если вы почувствуете, что они немного покалывают. Однако прекратите тренировку, если почувствуете боль, и попросите своего патронажного врача или терапевта осмотреть вашу рану.

Не делайте упражнений, которые заставляют ваш живот выпирать, например приседаний, планок и подъемов с прямыми ногами. Это создает нагрузку на мышцы, которые были растянуты из-за растущей шишки во время беременности.Из-за растяжения в брюшных мышцах может образоваться разрыв, называемый диастазом прямых мышц живота, который выпячивается, если на него надавить.

У вас может быть небольшой выступ на животе, где кожа вокруг и под шрамом более плотная, чем кожа над ним.

Медленная потеря веса, упражнения для мышц тазового дна и мягкие упражнения для живота могут помочь уменьшить это. Это может занять месяцы, так что продолжайте, даже если сначала не заметите никакой разницы.

Ткани вокруг шрама будут лучше сгибаться.Если вы встанете прямо и выполняете легкие упражнения для живота, ваш шрам будет сильнее срастаться.

После заживления раны можно массировать рубцовую ткань. Это поможет повысить чувствительность и вам будет удобнее передвигаться.

В течение первых шести недель после рождения ребенка вы можете постепенно увеличивать активность в удобном для вас темпе. Вы можете начать с пятиминутной прогулки и постепенно увеличивать это время, когда почувствуете, что сможете. Если вы не уверены, что делать лучше, спросите свою акушерку или патронажную сестру.

Упражнения, которые прорабатывают сердце и легкие (аэробика), также помогут вам вернуться в форму и набрать силу. С легкостью вернитесь к этому типу упражнений после послеродового осмотра, если ваш терапевт согласится.

Быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде помогут вам сбросить вес ребенка. Возможно, для начала вы сможете выполнять упражнения только 10 минут, но постепенно вы станете сильнее.

Влияние гормонов беременности может влиять на ваши суставы в течение шести месяцев после родов, поэтому подождите, прежде чем выполнять какие-либо высокоэффективные действия, такие как бег, занятия аэробикой и т.п.Беременность длится девять месяцев, поэтому позвольте себе хотя бы столько же времени, чтобы прийти в норму.

Через четыре — шесть месяцев вы сможете начать упражнения, укрепляющие основные мышцы живота. Сюда могут входить такие упражнения, как планка, лежание на животе и поднятие рук и ног в позе «сверхчеловека» или положение на четвереньках и втягивание мышц живота против силы тяжести.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность вашей работы и продолжительность тренировок.Всегда прислушивайтесь к своему телу. Ваш шрам и мышцы живота лучше всего реагируют на постоянные регулярные упражнения, а не на тренировки до изнеможения.