Режим дня школьника распечатать: Режим дня школьника. Скачать бесплатно шаблон

Содержание

Бланк распорядка дня для школьника распечатать

Первый раз в первый класс!

Все мы любим своих детишек. Сами радуемся как дети их первым шажкам, первым словам. Переживаем за их здоровьем. Стараемся, чтобы они выросли нормальными, здоровыми, порядочными людьми. Но само по себе такое не сделается. надо их направлять в нужное русло. С детства приучать к дисциплине, распорядку своего дня, правильному распределению личного времени. Самым простым способом будет составить такой распорядок и повесить его на стенку возле кровати.

Просыпаясь каждое утро ребёнок может посмотреть и быстренько вспомнить, что ему необходимо сделать в первую очередь. А если это будет не просто от руки написано, а в цвете, да ещё и со смешными зверюшками, то ему всё это будет вдвойне приятно. Да и нам родителям, будет гораздо удобней следить за их действиями. держать всё под своим контролем. Составляется такой график с учётом всех возможных действий. Утренний туалет, зарядка, завтрак, собирание в школу и т.д. Можно также не забыть о всевозможных секциях, кружках. Не забываем про игры на свежем воздухе. Свежие фрукты, овощи – это всё можно не включать в распорядок. Никоим образом не забываем про отдых. Слишком большая сразу получается нагрузка на организм. Может надо включить дневной сон. В любом случае всё это сугубо индивидуально.

Предлагаем Вашему вниманию небольшое видео на тему “Распорядок дня ПЕРВЫЙ КЛАСС для школьников Воспитание ребенка 6 лет”:

Немного о воспитании первоклашки

Очень важное значение в развитии любого ребёнка, является привычка есть в один и тот же час. желательно, чтобы врач тоже дал некоторые советы. Он хорошо знает все возможности организма малыша. Не стоит требовать от него слишком многого. Дети эмоциональны, нервная система ещё в стадии развития. Всегда возможны истерики, скандалы. Решить их нужно мягко. Не ремнём.

Самый главный залог гармоничного развития и хорошего самочувствия ребёнка – это хороший режим дня. А если он ещё толково, грамотно организован, то успех гарантирован. Дети устают очень быстро, поэтому полноценный отдых крайне необходим. Пусть немного поиграется с любимой куклой, паровозиком, наберётся сил, немного расслабиться. Поменьше ТВ, всяких мультиков только портящих зрение. Побольше активных действий. особенно во время летних каникул.

Все мы работаем, устаём, нервничаем, но своему чаду нужно уделять побольше времени. И чем больше, тем лучше. Всё это воздастся сторицей со временем.

Учёные давно уже доказали, что наш человеческий организм – это особая система, которая подчиняется различным ритмам. В раннем детстве на него возложена огромная нагрузка. Всё растёт физически, морально. Сердце, кости, мозг очень быстро набирают вес, массу, объём. Желательно не допускать всевозможных стрессов, созданий конфликтных ситуаций., переутомлений.

Некоторые особенности распорядка, которые подойдут любому малышу:

  • утренняя зарядка или гимнастика;
  • приём пищи. Правильный приём пищи в строго запланированное время поможет нормализовать работу кишечно-желудочного тракта ;
  • после возвращения со школы необходимо дать отдых часов 5. Знакомства со школой, учителями, одноклассниками – влияют на нервную систему. Человечек впервые начинает осознавать, что необходимо подчиняться строим правилам, которые необходимо выполнять. Независимо от того нравятся они тебе или нет;
  • после ужина желательно немного прогуляться, подышать свежим воздухом.

Предлагаем Вам воспользоваться нашими готовыми шаблонами для составления личного распорядка дня. Лучше всего распечатывать их на цветном принтере.

Скачать распорядок дня, разные смешные картинки, список уроков и прочие вещи, Вы сможете пройдясь по этой ссылке:

Желаем Вам и Вашему потомству побольше здоровья, удачи, любви.

Наше хорошее самочувствие зависит от того, насколько правильно мы распределяем время в сутках. И к этому необходимо привыкать с самого раннего возраста. Многие дети ходят в дошкольное учреждение, соблюдая действующий режим. Потом идут в первый класс, умственная нагрузка резко увеличивается. И здесь особенно важно придерживаться принятого распорядка дня. Так ребенок будет меньше уставать и у него появится больше свободного времени, которое можно посвятить общению со сверстниками или семьей, любимым делам. И сегодня мы узнаем, как лучше составить распорядок дня школьника (красочные шаблоны для заполнения также будут предоставлены), чтобы успеть сделать все важные дела и сильно не устать.

С чего начать составление распорядка дня школьника

Не только детскому, но и взрослому организму нужен регулярный отдых. Ведь у постоянно недосыпающего человека постепенно накапливается усталость, которая может привести к серьезной болезни. Хронически уставшие дети не способны внимательно заниматься и не всегда могут перенести физические нагрузки. Поэтому очень внимательно нужно относиться ко сну, к его своевременности и продолжительности. Ребенку необходимо спать не менее 9–10 часов. Если он встает в 7 часов, то ложиться должен в 21–22 часа. Конечно, здесь многое зависит от состояния детей, насколько они уставшие или, наоборот, активные. Но все же стоит придерживаться определенного времени. Отдохнувший выспавшийся ребенок:

  • успевает в школе;
  • с удовольствием делает домашние задания;
  • легко переносит естественные для своего возраста физические нагрузки;
  • находит время на общение и игры.

Приучать к режиму необходимо с раннего возраста. Малышам можно повесить распорядок дня в ярких шаблонах.

Начиная составлять распорядок дня ученика, примите во внимание следующие факторы (о полноценном сне мы уже сказали):

  • возраст ребенка;
  • время учебы – первая либо вторая смена;
  • обязательное чередование физической и умственной активности;
  • необходимость прогулок на свежем воздухе и общения со сверстниками.

Также, если ребенок ходит на дополнительные занятия, секции либо кружки, учтите это и составьте таймтейбл на каждый день.

Этот шаблон поможет детям выучить английские названия дней недели. Если в школе введена 5-дневная неделя, то в субботу составляется режим выходного дня, которого ребенок придерживается и в воскресенье.

Соблюдайте баланс. При недостаточной занятости дети не знают, чем заняться, и в подростковом возрасте могут попасть в плохую компанию. Чрезмерная нагрузка тоже дает обратный эффект – ребенок начинает сильно уставать и не находит свободное время для любимых занятий. И главное правило – всегда слушайте и прислушивайтесь к своему ребенку, как бы вы не были заняты. Ведь дети, которым не уделяется достаточно внимания, часто все делают напротив, чтобы родители заметили их. И в таком состоянии им очень трудно сосредоточиться и соблюдать распорядок дня.

Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа

Главное – чередовать отдых и разумную нагрузку (умственную и физическую) и вовремя принимать пищу. При таком отношении многие дела будут делаться с удовольствием и как бы сами собой. Можно взять пустой шаблон и вписать для школьника время начала и окончания каких-либо занятий.

Составляя распорядок дня ученика, следует принимать во внимание:

  • количество уроков в конкретный день;
  • потребность ребенка в активном и спокойном отдыхе;
  • время на дорогу в школу.

Это детали, которые накладываются на основные параметры (сон, еда, отдых, чередование умственной и физической нагрузки).

Итак, как же должен быть организован день школьника.

Организация ежедневного расписания для ученика

Обычный день школьника выглядит так:

  • Подъем – 07:00.
  • Зарядка, личная гигиена, уборка постели – 07:00–07:20.
  • Завтрак – 07:20–07:40.
  • Дорога в школу – 07:50–08:20 (этот параметр зависит от того, насколько далеко ребенок проживает от школы и как будет добираться).
  • Уроки – 08:30–12:00 (ориентируйтесь на расписание).
  • Второй завтрак – 10:30–10:40.
  • Дорога домой , которая одновременно является прогулкой и временем общения со сверстниками – 12:00–12:30.
  • Обед – 12:30–13:00.
  • Отдых (игры, хобби) – 13:00–14:00.
  • Выполнение домашних заданий – 14:00–16:00.
  • Полдник – 16:00–16:10.
  • Прогулка, игры со сверстниками – 16:10–17:30.
  • Свободное время : общение с семьей, хобби, просмотр телевизора, чтение, игра на компьютере или мобильном устройстве, помощь по дому – 17:30–19:00.
  • Ужин – 19:00–19:20.
  • Свободное время – 19:20–20:00.
  • Приготовление ко сну, личная гигиена – 20:00–20:20.
  • Сон – 20:30–7:00.

Режим дня ребенка

Хотелось бы коснуться такого момента, как игры на компьютерах или мобильных устройствах. Всегда интересуйтесь, во что играет ваш ребенок и сколько времени он этому уделяет. Необходимо регулярно отдыхать от экрана, делая специальные упражнения для глаз. И не разрешайте детям играть после ужина, т. к. вследствие этого нарушается сон, ребенок спит беспокойно и полноценно не отдыхает. Лучше пусть свободное время между ужином и приготовлением ко сну он посвятит чтению, спокойным играм, общению с семьей.

Этот вариант подходит детям, которые учатся в первую смену. Но что делать тем, кто занимается во вторую?

Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены

Тем, для кого учеба ребенка во вторую смену – это головная боль, нужно просто правильно составить распорядок дня школьника:

  • Домашнее задание не стоит выполнять вечером, т. к. дети и так устали после уроков. Можно сделать только то, что требует родительской помощи либо проверки.
  • Если окончание последнего урока приходится на время не позднее 17-00, то вечер можно посвятить физическим занятиям – спорт, танцы и все остальное, чем интересуется ребенок.
  • Во сколько бы ни начиналась 2 смена, дети перед школой должны полноценно пообедать, чтобы получить необходимый заряд энергии.

Режим дня при обучении во вторую смену

Как вариант, можно при составлении распорядка дня разделить все дела на утренние, дневные, вечерние и ночные, как на этом шаблоне.

Этот шаблон тоже отлично подходит для разделения занятий по времени суток.

Режим выходного дня

Домашнее задание стоит сделать в субботу, чтобы не заниматься этим в воскресенье. В выходные больше времени должно быть уделено близким, общению с семьей, полезному отдыху (посещение кинотеатра, выезд на природу, общие семейные дела). Необходимо более-менее придерживаться режима, чтобы детский организм не испытывал сбой. Также нужно ограничить время, проводимое школьником за игрой на мобильных устройствах или компьютере и просмотром телевизора.

Заключение

Мы с вами рассмотрели основные принципы составления распорядка дня школьника при помощи красочных шаблонов для заполнения. Разобрали, каким действиям необходимо уделить пристальное внимание, выполняя их в одно и то же время, а какие можно подкорректировать с учетом количества занятий и особенностей характера ребенка. Посмотрели, какие нюансы в распорядке дня действуют для учеников, занимающихся во вторую смену.

Как организовать режим дня для первоклассника — непростая задача для многих родителей. Читайте полезные советы по ее решению. В качестве примера вас ждет готовая таблица распорядка дня для девочки-первоклассницы и мальчика-первоклассника.

Почему так важно соблюдать режим

Ваш ребенок пошел в школу и у него появилось много непривычных обязанностей, которые нужно выполнять качественно и в срок. Это тяжело, особенно на первых порах. Грамотно распределить силы и время, стать дисциплинированным, самостоятельным и сохранить здоровье поможет режим дня. Старайтесь соблюдать его не только в учебные, но и в выходные дни, чтобы переход от отдыха к труду был безболезненным.

Нужно обсудить с ребенком все пункты распорядка. Будет замечательно, если вы найдете бланк с любимыми героями школьника или другими забавными персонажами и распечатаете его на цветном принтере. Скачать шаблон расписания первоклассника на день можно в конце статьи.

Режим дня первоклассника для родителей: общие принципы

Режим дня ребенка-первоклассника составлен на основе физиологических особенностей и потребностей детского организма.

Распорядок дня школьника | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

  • Начинать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Ее продолжительность, в зависимости от возраста – от 10 до 20 минут.
  • После утренней зарядки переходите к водным процедурам – утреннее умывание и ежедневный душ.
  • Обязательно завтракайте, причем завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребенка.
  • Вернувшись из школы, ребенок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых – 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора.
  • Оптимальным временем для приготовления уроков служит период с 16 до 18 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30 – 40 минут, после чего следует проводить 15 – минутные перерывы.
  • Уроки следует готовить в тишине, исключив шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг.
  • 1,5 – 2 часа свободного времени нужно использовать для занятий по интересам. Оптимальная длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2 – 3 раза в неделю.
  • Ребенку важно находиться на свежем воздухе достаточное количество времени. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом – плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.
  • Спать следует не менее 9 – 10,5 часов. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.
  • Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы и хорошо проветрить комнату.
  • Если ребенок занимается во вторую смену, делать уроки вечером не следует, домашнее задание нужно готовить через 30 минут после завтрака. 

Возврат к списку

Как правильно составить распорядок дня. Программы и помощь в этом

Жить по распорядку мало кто любит, признаемся честно. Тем, кто не привык к некоторой строгости, кажется, что планирование дня — это создание ограничений и сложностей.

Проще ведь жить так, как заблагорассудится. Когда захотел — проснулся, когда захотел — поработал и отдохнул. Даже обед получается плавающим: сегодня в час, завтра в 2.

Психологически такой образ жизни комфортен, это факт.

Однако есть одно НО.

Подводный камень жизни без распорядка

При таком неопределённом расписании дня удаётся выполнить меньше дел, чем при упорядоченной деятельности. Следовательно, достижений будет меньше. Добираться до целей (личных и рабочих) станет сложнее. Да и вероятность того, что цели будут достигнуты, автоматически снижается на 20-40%.

Всё дело в «потоках». Поток — это состояние максимальной концентрации на каком-либо деле. Когда ты сосредоточен, работаешь быстро и с максимальным КПД. Чем больше времени за день ты находишься в потоке, тем больших результатов сможешь достичь.

Если ты не составил план на день, появляется множество отвлекающих факторов, которые не дают тебе побыть хоть немного времени в потоке.

Наиболее частые отвлекающие факторы:

  1. Выполнение каких-либо приятных дел (вместо других: важных, но скучных)
  2. Передышки (отдых, перекур)

Есть ещё одна причина, почему отсутствие распорядка приводит к низкой результативности. Причина в том, что бОльшая часть дел выполняется в неправильное время. Известно, что максимальная концентрация и мозговая производительность наблюдается до полудня. Чаще всего это драгоценное время тратится на мелкие и не важные дела или вовсе на отдых. Следующий пик располагается ближе к 5 вечера. Если в эти ценные периоды помещать незначимые занятия, то итоговые достижения будут микроскопическими, даже нулевыми.

3 правила, позволяющие грамотно составить распорядок

Правило 1
Самые сложные и трудозатратные дела помещайте в первую половину дня.

Правило 2
Похожие занятия располагайте одно за другим, чтобы выполнять их скопом.

Новички, которые задумываются о том, как правильно составить распорядок дня, часто упускают из виду это правило. Например, вам требуется заказать несколько товаров для дома в разных интернет-магазинах. Это необходимо сделать за один присест, не раскидывая задачи на утро, обед и вечер.

Правило 3
Планируйте перерывы

Если составить распорядок без зон отдыха, то длительные рабочие марафоны снизят продуктивность и вы выполните меньше, чем в случае с передышками.

Особенности распорядка в зависимости от рода занятий

Три правила, которые указаны выше, применяются в любых сферах деятельности.

Четко составленный распорядок дня — это залог успеха в любой из этих сфер. Это наглядно можно увидеть при внедрении его в свою повседневность.

Мы хотим также показать, как составить распорядок дня, учитывая род занятий. Продемонстрируем на примере учащихся школ и университетов. Многие родители задаются вопросом, как составить распорядок дня для школьника.

Особенность дневного плана школьника:

  1. В расписании присутствует множество мелких дел длительностью менее часа
  2. Высокая мыслительная активность наблюдается в течение всего дня

Следовательно, в распорядок необходимо внести несколько коротких перерывов, длительностью 5-10 минут.

Инструменты для создания дневного распорядка

Вы знаете, как составить трудовой распорядок. Осталось выяснить, с помощью каких инструментов это можно сделать.

Составить распорядок дня онлайн можно посредством некоторых особенных приложений.

Самыми удобными являются специальные программы-планировщики. Одна из простейших и удобнейших — программа ЛидерТаск. Картинки для статьи были сделаны именно в ней.

Вам будет интересно

Распорядок дня в картинках для детей

Все чаще в нашем обществе наблюдается картина, когда дети не могут четко сказать, какое сейчас время года или время суток. Возможно, малыш и слышал эти слова в речи взрослых и даже употреблял в собственной, но не может соотнести утро, день, вечер, ночь и их признаки. Иногда это происходит не от незнания, а от отсутствия в представлении ребенка целостной картины в природе в данный период.

Основные правила

Как правило, утро, день, вечер, ночь ассоциируются у малыша с действиями, которые производит в это время он или окружающие его люди.

  1. Так, утром он идет в детсад, а мама на работу;
  2. днем он обедает и спит;
  3. вечером мама приходит с работы, забирает его из детсада;
  4. ночью он должен спать.

Ребенку не очень интересно, что в это время происходит в природе, а наблюдать полную картину каждого времени суток порой бывает некогда родителям. Однако малыша всему можно и нужно научить.

Для этого предлагаем вам картинки под названием «Утро, день, вечер, ночь». Обучение по ним можно проводить различными способами.

  • Во-первых, можно опереться на методику Домана и показывать ребенку картинки в течение нескольких секунд, давая вслух названия времени суток. Постепенно малыш запомнит картинку и будет различать утро, день, вечер, ночь по их  признакам в природе.
  • Во-вторых, картинки под названием «Утро, день, вечер, ночь» можно повесить в разных частях комнаты, и, подходя к одной из них, рассказывать ребенку о времени суток.
  • В-третьих, просто выберите картинки и побеседуйте о них с малышом: рассмотрите все детали, обговорите их и прокомментируйте. Так, постепенно утро, день, вечер, ночь для ребенка будут связаны не только с повседневными занятиями – малыш научится понимать природу и видеть в ней красоту.

Картинки под названием «Утро, день, вечер, ночь» можно скачать и распечатать с нашего сайта. Идеально, если для занятий по ним вы будете отводить строго определенные часы в одно и то же время суток. Так, утро вы изучаете утром, сравнивая картинку на рисунке с видом за окном и находя сходные характеристики. Также поступаем с другими картинками. Все признаки ночи можно наблюдать вечером в зимнее время, когда еще не поздно и малыш не спит.

Обсуждаем картинки с ребенком

После подробного изучения картинок постарайтесь добиться от ребенка ответной реакции. Проводить такие занятия можно уже с детьми 2-2,5 лет: они вполне способны ответить на вопросы.

Попросите малыша сказать:

  1. что происходит на небе ночью,
  2. как наступает утро,
  3. почему становится светло,
  4. почему днем теплее, а вечером становится холоднее и т.д.

Такие задачи вполне по силу ребенку, если, конечно, он предварительно получил от вас всю необходимую информацию. Спрашиваем только то, чему научили сами!

И, конечно, полезным этапом в обучении станут раскраски. При изучении картинок обращайте внимание на те цвета и полутона, которые господствуют в природе в определенное время суток. Предлагая малышу раскраску на данную тему, попросите отобразить основные цвета утра, вечера, ночи. Это отличная тренировка памяти и воображения.

Таким образом, предложенные на нашем сайте картинки помогут вам развить ребенка, изучить с ним новые понятия, глубже познать окружающую нас природу.

Подборка бесплатных материалов

Режим дня ребенка

Тематическое занятие из Школы семи гномов по теме: Распорядок дня ребенка.Плакат: Режим дня школьника.Распорядок дня дошкольника.Распорядок дня дошкольника.

 

 

Раскраски по теме

«Утро, день, вечер, ночь» — распорядок дня:

Утро:

День

Вечер

Ночь

Рекомендации родителям по режиму дня в домашних условиях в выходные и праздничные дни

 Большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня. Постоянное время еды, сна, прогулок, игр и занятий-то, что И.П. Павлов назвал внешним стереотипом, – обязательное условие правильного воспитания ребенка.

Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

 Если ребенок посещает детский сад, его домашний режим в выходные и праздничные дни должен соответствовать режиму дошкольного учреждения. Установленный распорядок дня не следует нарушать без серьезной причины. Его нужно по возможности сохранять и при изменении условий жизни ребенка (например, если родители отправляют его на некоторое время к родственникам или совершают с ним длительную поездку по железной дороге). В определенных случаях допустимы отступления от режима в пределах 30 мин. , но не более.

Четкость выполнения режима дня во многом зависит от того, как сам малыш регулирует свое поведение на основе выработанных привычек и навыков самообслуживания. Опыт показывает, что неуклонное соблюдение установленного распорядка изо дня в день постепенно вырабатывает активное стремление ребенка выполнять режим самостоятельно, без подсказки взрослых, без принуждения, а это способствует формированию таких важных качеств поведения, как организованность и самодисциплина, чувство времени, умение экономить его.

Большинство дошкольников посещают детский сад, где получают четыре раза в день необходимое по возрасту питание. Домашний рацион питания такого «организованного» ребенка должен дополнять, а не заменять рацион детского сада. С этой целью в каждой группе воспитатели вывешивают ежедневное меню, чтобы родители могли с ним ознакомиться. Поэтому, забирая ребенка, домой, не забудьте прочитать его и постарайтесь дать малышу дома именно те продукты и блюда, которые он недополучил днем. В выходные и праздничные дни старайтесь придерживаться меню детского сада.

Очень важен и общий распорядок жизни. К сожалению, во многих семьях, особенно молодых, пренебрегают режимом, а это неизбежно идёт во вред ребёнку.

По нашим наблюдениям, дети, посещающие дошкольные учреждения, чаще всего заболевают после выходных и праздничных дней. И случается это потому, что дома ребёнку не обеспечен режим, к которому он привык, на который настроился в детском саду: вечером укладывают спать позднее, отменяют дневной сон, прогулку заменяют играми дома, разрешают сколько угодно смотреть телепередачи, перекармливают сладостями. Все это негативно сказывается на неокрепшем детском организме, разлаживает функции всех его органов и систем, неизбежно ослабляя тем самым и защитные механизмы.

Домашний режим ребёнка должен быть продолжением режима детского учреждения, а если в детский сад малыш не ходит, то дома ему необходим соответствующий возрасту и чётко соблюдаемый распорядок дня. Без этого трудно ожидать успеха от закаливания.

В выходные, как и в будни, не следует смотреть телевизор больше 40, в крайнем случае 60 минут. Ритмическая световая стимуляция, поступающая с экрана телевизора, неблагоприятно действует на мозг ребенка, дезорганизует его деятельность. В эти 40–60 минут также входит и время для компьютерных игр.

В выходные дни следует больше проводить время на воздухе. Особенно благоприятны как в физическом, так и в психологическом плане прогулки всей семьей.

В выходные ребенок должен нагуляться, выспаться, одним словом – отдохнуть. Постарайтесь, чтобы он не выбивался из привычного ритма жизни, не нарушайте обычного режима дня. Придерживаясь таких простых правил, вы и ваш малыш не будете терять прекрасные минуты времени, с удовольствием используя их, чтобы побыть вместе, погулять, поиграть. Вы подружитесь с хорошим настроением и самочувствием, а усталости и вялости придется отступить.

 

Рекомендуем следующий режим дня в выходные и праздничные дни:

1

Пробуждение, утренняя зарядка, водные процедуры, умывание

7.00–8.00

2

Завтрак

8.40

3

Игры и занятия дома

9.10 -10.00

4

Прогулка и игры на свежем воздухе

10.10

5

Обед

12.30–13.20

6

Дневной сон (при открытых фрамуге, окне или на веранде)

13. 30–15.30

7

Свободное время для спокойных игр и приготовления к полднику

15.00 -16.00

8

Полдник

16.00

9

Прогулка и игры на свежем воздухе

16.30

10

Ужин

18.30

11

Свободное время, спокойные игры

19.00 -20.00

12

Ночной сон

 

Подготовила: Перепечина И.Д.

Дата публикации — 01.08.2020

УСПЕЕМ ВСЁ! Режим и Правильный Распорядок Дня (СХЕМЫ)

Мы подскажем, какой распорядок дня правильный, какой наиболее подходит детям, взрослым или студентам, в каком режиме дня живут успешные люди.

В этой статье мы раскроем все тонкости составления максимально эффективного именно для вас (или для ваших близких) распорядка дня, поведаем о влиянии на жизнь человека и эффективность его труда биологических ритмов организма. Каждый найдет для себя что-то полезное. Мы научим вас составлять правильный режим дня для мужчин, женщин, учащихся высших учебных заведений и школьников. Покажем, как распорядок дня зависит от выбранной вами профессии и как его усовершенствовать.

Содержание:

1. О том, что понятие «режим дня» означает
2. Режим дня и биологические ритмы человека
3. Совы и жаворонки: научный подход
4. Почасовая таблица активности человека
5. Основные особенности распорядка дня
    Рекомендации, как уснуть в нужное время
6. Составляем режим дня для взрослого человека
7. Составляем режим дня для подростка (школьника)
8. Составляем режим дня для студента
9. Режим дня великих людей (от Моцарта до Дарвина и Чайковского)

Умение грамотно составить режим дня – не просто один из актуальных вопросов правильного и здорового образа жизни. Это прямая дорога к успеху при любых начинаниях. Все люди в разные периоды жизни, на работе или в быту, так или иначе, встают перед необходимостью грамотного распределения времени – чтобы спеть больше, чтобы сделать лучше, или отдохнуть на полную катушку. В одних случаях умение совершенствовать свой распорядок дня диктует работодатель, в других – краткость часов отдыха, которые должны стать запоминающимися. У правильного режима дня есть несколько основных составляющих, куда входит личная гигиена, мотивированные необходимостью и подходящие именно вам часы сна, время приема пищи, полезного труда, учебы и занятий спортом.

Составление правильного распорядка дня и соблюдение его – это то, что дисциплинирует нас, развивает такие полезные личные качества, как умение четко обозначать цели и преодолевать трудности. Сами того не замечая, ваша жизнь обретает новое качество – она становится более полной и осмысленной, так как вы перестаете растрачивать себя на все второстепенное и лишнее.

 

I. О том, что понятие «режим дня» означает

В учебниках по здоровому образу жизни и тайм-менеджменту определения режима дня в целом совпадает. Традиционно под режимом дня понимается хорошо составленный распорядок деятельности человека с упором на планирование личного времени для рационального и эффективного его использования.

Значение режима дня для целей улучшения самоконтроля, внутренней дисциплины, а также организованности трудно переценить. Умение систематизировать внутренний распорядок имеет определяющее значение для самых разных сторон человеческой деятельности. Это качество важно и при составлении диет для правильного питания, и при разработке самых разных тренингов. Это важно даже при элементарном разграничении личного и рабочего времени.

В популярном издании «Режим гения: Распорядок дня великих людей» Мейсон Карри использует по отношению к распорядку дня интересное сравнение:

Для способных людей распорядок дня – словно идеально налаженный механизм, который дает возможность особенно эффективно расходовать внутренние ресурсы. В первую очередь это относится ко времени, нехватка которого, как правило, ощущается наиболее резко, но имеет отношение и к таким качествам, как самодисциплина, сила воли, позитивный взгляд на окружающий мир. Упорядоченный распорядок – как рельсы, по которым с хорошей скоростью движется наш умственный потенциал…

Нет таких людей, которые не замечали бы время от времени, что не совсем эффективно используют собственное время. Неразбериха и хаос могут проявляться в самых разных делах даже самых одаренных из нас – и в рабочие часы, и в минуты отдыха. Человек вроде бы старается, торопится все успеть, прикладывает для этого неимоверные усилия, а выхлоп если не нулевой, то уж, во всяком случае, совсем не такой, каким можно было бы гордиться. И уж совсем обидно, когда менее одаренный человек, умудряется сделать больше тебя в несколько раз и даже получить за это премию!

Не всегда человек может точно подсчитать (или вспомнить) сколько минут он затратил на выполнения той или иной работы, так как ошибочно считает контроль своего времени занятием совершенно не нужным. Не все сознают, что правильный режим дня дает каждому уникальную возможность эффективно расходовать личное время. И речь тут идет не только о планировании событий, заключенных в одни земные сутки, но и о более продолжительном промежутке времени – месяце, годе, все человеческой жизни.

Запомните два важных правила:

В качестве минимальной единицы планирования собственного времени лучше всего использовать сутки (на день вперед), поскольку события каждого такого промежутка времени особенно легко обозревать и встраивать в определенные рамки.

В случае, если реализовать спланированные намедни планы не удалось – всегда есть возможность, как говориться «по ходу действия», перестроившись, немного поменять режим следующих суток.

Между тем, настало время подчеркнуть условность использовании слова «правильный» по отношению к распорядку дня. Правильность – указывает на какое-то всеобщее правило, но в действительности то, что может оказаться правильным для одного человека, способно нанести ему серьезный вред. Верно и обратное утверждение.

Распорядок дня должен составляться индивидуально под каждого человека, так как каких-то общих правил в деле его создания нет. Можно разве что отталкиваться от опыта успешных людей (см. ближе к концу статьи) и на подобной основе разрабатывать свой собственный режим дня. Почему? Да просто работа у всех нас разная, объемы свободного времени — тоже (кто-то женат и имеет трех детей, а кто-то холост, один директор строительной фирмы в Москве, а другой — учитель физики из маленького поселка городского типа). При этом, как бы ни были мы не похожи друг на друга по профессиональным качествам или психологии, физиологические аспекты работы людских «систем жизнеобеспечения» во многом схожи. И вот именно благодаря этому мы и имеем шанс создать «рыбу» для всеобщего (универсального) режима дня, который подойдет любому человеку.

 

II. Режим дня и биологические ритмы человека

Если не брать в расчет суточные биологических ритмы, то хорошо организованный, максимально эффективный распорядок дня составить не получиться. Учеными экспериментально подтверждено, что если привыкший просыпаться в 9 утра человек проснется на три часа раньше – то бодрым он себя не почувствует. Если он проснется на те же три часа позже – результат окажется аналогичным. Активность его будет снижена, а тут еще — разбитость, усталость во всем теле – неважно переспал он или недоспал. Почему такое состояние возникает? По той простой причине, что серьезно нарушаются, практически игнорируются особенности внутренних биологических ритмов.

Биологические ритмы (биологические часы, биоритмы, циркадные ритмы) – регулярно происходящая перемена интенсивности биологических процессов (и их характера), а также некоторых явлений, от которых зависит нормальное функционирование живых существ.

Виды биоритмов делятся на два типа – внутренние и внешние. Первые пребывают в зависимости от биологических часов самого организма. Вторые выявляют себя в синхронизации внешних раздражителей (свет дневной и тьма ночная) с внутренними циклам нормального жизнеобеспечения (чередование сна и бодрствующего состояния).

Для составления правильного режима дня большое значение имеют циркадные ритмы. Под ними понимаются колебания интенсивности всевозможных биопроцессов, находящихся в увязке со сменой дневного и ночного времени суток (периода в приближенном значении равного 24-м часам).

Только совсем недавно изучение биоритмов перестало относиться к неакадемическому направлению физиологии, как науки. Ситуацию в корне изменили современные исследования. Что произошло? В мозгу человека (в гипоталамусе) исследователи отыскали небольшой по размерам кластер (около 20000 нейронов), управляющий большинством циркадных ритмов человека. Этот нервный центр окрестили SCN (супрахиазматическим ядром). Он не только влияет на биоритмы человеческого организма, но совершает полезную работу внутреннего кардиостимулятора.

 

III. Совы и жаворонки: научный подход

В зависимости от периода наиболее продуктивной активности, ученые-психологи уже давно делят человеческое общество на «жаворонков» и «сов». Жаворонки наиболее бодры утром, ближе к вечеру запасы их энергии стремительно сходят на нет. У сов все наоборот: им очень непросто просыпаться именно утром, а максимальный пик подъема жизненных сил – это ночное время или вечернее. Впрочем, не для все обществ такое деление «по птичьему» принципу характерно. Так, на африканском континенте в некоторых не особо развитых государствах «совы» среди людей не встречаются вовсе. Почему так? Все просто. Когда солнечный диск ухает за горизонт – части населенных пунктов приходится обходиться без электричества (ночью всякая жизнь здесь останавливается и людям ничего больше не остается, как пожелать домашним спокойной ночи и отправиться на боковую).

Однако в нашем, более богатом на электроэнергию социуме, встречаются не только «совы» и «жаворонки», но и особая промежуточная форма. Таких людей называют «голубями». За что? За их умение просыпаться в бодром расположении духа в любое время суток и выполнять любую работу без особого труда моментально.

Но на этом деление по «сонному принципу» не ограничивается. Например, среди нас есть самые настоящие «сони» (которые вечно недосыпают, а утомление свойственно им чуть ли не круглые сутки), а есть и те, кто и вовсе готов обходиться без сна. Последним (их еще называют спящими мало) на сон хватает всего каких-то три-четыре часа, а их активности можно только позавидовать – и утром и вечером они одинокого бодры. К такому типу людей, к слову, в свое время друзья и знакомые относили известного изобретателя Томаса Эдисона.

Деление на «жаворонков», «сов», голубей», «сонь», «малоспящих» и т.д. весьма условно. Многие психотерапевты сходятся на мысли, что будь на то желание, любой человек запросто смог бы поменять свойственный ему на данный момент способ бодрствования, не совершив при этом над организмом никого насилия. Все, что для этого требуется – сила воли, способность придерживаться определенных правил и желание идти к намеченной цели.

Масса людей чуть ли не ежедневно вынуждена перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между часовыми поясами, что помогает им работать эффективно даже при значительных перелетах. Речь, конечно же, идет о политиках, спортсменах, музыкантах, которые по роду своей деятельности вынуждены совершать значительные перемещения в пространстве: для заключения договоров, выступления перед публикой, и так далее. То же характерно и просто для опытных путешественников и туристов, ставящих перед собой задачу объездить весь мир. Что не мешает им высыпаться во время таких перемещений?

Мы подготовили для вас список специальных правил, позволяющих без вреда для организма перестраивать свойственные вам биоритмы после смены часового пояса.

1. Продумайте начало поездки таким образом, чтобы физическая нагрузка, а также психическое давление оказались для вас минимальными.

2. За несколько дней до переполета перестаньте потреблять алкоголь и питайтесь лишь легкой пищей. Если получится – то про сигареты тоже забудьте.

3. Знайте, что при перелете с запада на восток лучше взять билет на вечерний рейс, а с востока на запад — на утренний, в крайнем случае – дневной.

4. Начните заранее (за четыре-пять дней до перелета) осторожно перестраивать свои биологические часы, подстраиваясь под часовые пояса места назначения.

5. Отправляясь в поездку в западном направлении, отходите ко сну позднее обычного. Если же решитесь путешествовать на восток – ложитесь пораньше, а вставать старайтесь совсем рано утром

Кстати, чтобы изменить свои биоритмы, временами человеку даже не нужно для этого использовать силу воли – как-то само собой все меняется. Скажем, учились школьники до восьмого класса в первую смену, просыпались к 8.30. Затем в старшей школе их перевели во вторую смену. Случилось ужасное? Нисколько. Не смотря на то, что с течением многих лет ученичества организм ребенка привык следовать одному конкретному биоритму, достаточно скоро привычки его изменились.

Это совсем не означает, что раз биологические ритмы могут настраиваться сами, то на них не стоит и внимания обращать. Дело в том, что осознание всех особенностей функционирования ваших собственных биологических часов – это огромное преимущество, ведь от грамотно спланированного дня зависит успех в любых начинаниях.

 

IV. Почасовая таблица активности человека

Этап 1.4:01 С началом циркадного ритма организм человека впрыскивает в кровь кортизон (гормон стресса), запускающий механизмы главных его функций и регулирующий нашу активность в дневное время. Кстати, именно кортизон помогает всем жаворонкам вставать ни свет ни заря.

Этап 2.5:01-6:01. Во время этого этапа, когда организм проходит процедуру пробуждения, обмен веществ ускоряется, уровень аминокислот увеличивается. Сахара также в крови прибавляется и сон становится более чутким.

Этап 3.7:01-9:01. В этот период организм, расслабленный после сна, особенно легко приводится в тонус – самое время для легкой утренней зарядки. Также именно с утра пищеварительная система человека работает наиболее слажено. Содержащиеся в продуктах полезные вещества легче и скорее усваиваются, что позволяет быстрее перерабатывать пищу. Вы в прямом смысле получаете энергию на весь день.

Этап 4.9:01-10:01. Полученная после завтрака энергия осваивается около часа. В этот период особенно удачно ему удается выполнять задачи на сообразительность, превосходно работает кратковременная память.

Этап 5.10:01-12:01. Работоспособность достигает своего пика. В это время наибольшей умственной активности можно наиболее эффективно решать задачи на концентрацию внимания.

Этап 6.12:01-14:01.С двенадцати до двух по полудни лучше дать своим мозгам небольшой отдых. В этот период работоспособность падает – самое время сходить пообедать.

Этап 7.14:01-16:01. Лучше избавить себя от бурной умственной деятельности, посвятив пару часов перевариванию обеда, ведь организм находится в уставшем состоянии.

Этап 8.16:01-18:01. Как следует отдохнувший, получивший от пищи энергию организм работает без тормозов – это второй за день пик работоспособности, идеальный для блестящего завершения рабочего дня.

Этап 9.18:01-20:01. Время поужинать. Пища будет усваиваться до самого утра. Поужинав, имеет смысл отправиться на прогулку или в спортзал (не раньше, чем через час после приема пищи).

Этап 10. 20:01-21:01. Общайтесь с друзьями и родственниками, занимайтесь физической активностью.

Этап 11.21:01-22:01. Прием пищи в этот период запрещен. При этом запоминание улучшается

Этап 12.22:01-23.01. Вы засыпаете, и это начальная фаза сна – когда в теле вашем стартуют всевозможные восстановительные процессы. Тело отдыхает

Этап 13.23:01-1:01. Фаза глубокого сна — организм лучше всего расслаблен и набирается сил. Обмен веществ снижен до минимального значения, уменьшаются частота пульса и температура вашего тела.

Этап 14.2:01-3:01. Лучше не прерывать сон в это время, так как его нехватка именно в данный период времени станет следствием плохого настроения на весь день. В этот важный период времени замедляются все химические реакции и гормоны практически перестают вырабатываться.

Внимание: зимой имеет место смещение на час-другой вперед представленных выше процессов физиологической активности.

 


Мы уже писали, что универсальный для всех режим дня – что-то из области фантастики. Ведь, составляя расписание того, «как надо жить», в действительности стоит учитывать многие личные факторы. Это, правда, не отменяет наличия общих для всех правил. Мы не жадные и вам о них, конечно, расскажем.

Сон в достаточном количестве. Мы живем в непростом времени: чтобы выжить, прокормить детей, лечить родителей нужны деньги. А раз нужны деньги – нужно много работать, и приходится жертвовать многим – в том числе и сном. Многие из нас недосыпают. Кто-то-то наоборот спит больше положенного и это также вредно, как и недосып. И в том, и в другом случаях это не самым лучшим образом сказывается на здоровье и общем тонусе человека. Так что, чтобы ни происходило в вашей жизни, нужно соблюдать режим сна, без чего невозможно ни силы восстановить, ни как следует отдохнуть. Будете спать хорошо – избежите и многих заболеваний, включая всевозможные расстройства нервной системы.

Лучшим для сна временем принято считать временной промежуток между 23 ночи и 7 утренними часами. Чтобы выспаться человеку в среднем нужно около семи с половиной часов в сутки, хотя истории известны и люди, которые предпочитали спать гораздо меньший промежуток времени – от трех до шести. При этом они даже чувствовали себя преотлично — и сна ни в одном глазу не было! Правда, умерли многие рановато… Кто эти люди? Наполеон Бонопарт, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Юлий Цезарь. Непродолжительный сон есть и у современного президента Российской Федерации – Владимир Путина.

Однако, как бы ни хотелось вам встать на одну ступень с Наполеоном или Цезарем – лучше поберегите здоровье. Раскроем некоторые данные полученные учеными, изучающими проблему сна и бессонницы на основании ряда клинических испытаний:

1. По итогу клинических испытаний лишь одному человеку из выборки удалось не спать свыше 250 час. кряду.

2. К концу испытаний пациенты демонстрировали отсутствие умения фокусировать внимание на одном предмете свыше 20 сек. Пострадала и их психомоторика.

3. Такие эксперименты (длительного лишения себя сна) относительно безвредны, но работоспособность человека значительно ухудшалась, причем – не на несколько часов или на день, а сразу на несколько суток.

Рекомендации, как уснуть быстро и без труда

Множеству людей хотелось подкорректировать свои биологические ритмы и научиться засыпать в наиболее выгодное для сна время. И вот какие советы для этого дают людям:

А) Почитайте перед сном книгу (для хорошего сна это занятие полезнее, чем «зависания» в интернете или просмотр телевизора).

Б) Перед тем, как лечь спать – лучше позаниматься спортом или пройтись. Делать это нужно за несколько часов до сна.

В) Избегайте приемов тяжелой пищи перед сном.

Г) Всегда полезно проветрить помещение перед тем, как лечь спать.

Д) Живите по такому распорядку дня, чтобы к моменту сна по организму растекалось чувство усталости.

Е) Несмотря на время когда реально заснули (пусть ладе под утро!) – вставайте только в те часы, в которые изначально планировали это сделать: пусть разок не выспитесь, зато следующей ночью будете спать как убитый.

Приемы пищи Грубо говоря, Еда – это топливо для организма, без нее нам не выжить. Именно благодаря приему пищи, наш организм получает необходимые вещества, которые в течение дня будут израсходованы на физическую или умственную активность (или на то и другое вместе). Еда дарит нам не просто энергию, но витамины, минеральные элементы.

В связи с этим, питание должно быть полноценным, регулярным, а если собираетесь сесть на диету – имеет смысл подробно обсудить этот вопрос с профессионалом – врачом, или профессиональным диетологом, который с учетом всех особенностей вашего организма окажет помощь по составлению идеального меню.

Полноценный отдых. Важно понимать, что процесс восстановления работоспособности организма происходит не только, когда вы мирно спите, но даже во время наибольшей активности организма. Иными словами, когда трудитесь – нужно временами отдыхать, так как оставаться идеально работоспособным все положенные по трудовому договору часы не так уж и просто. Даже супергерои устают, как показывают нам многочисленные американские блокбастеры.

При этом, специалистами не рекомендуется тратить положенные вам на отдых драгоценные минуты на необходимость доделывать или переделывать ту или иную работу. Смело отправляйтесь в столовую или погуляйте в ближайшем парке (если парка нет – просто побродите по улице, чтобы подышать свежим воздухом). Только хорошенько отдохнув, вы сможете с новыми силами приступить к очередным трудовым подвигам.

Научитесь отдыхать и после работы (а не только во время оной:). Более того, если ваша профессиональная деятельность связана с компьютерной работой, то скоротайте вечерок отвернувшись от «голубого экрана»: почитайте, пообщайтесь с друзьями, сходите на тренировку в спортзал.

Трудовая деятельность. Все мы так или иначе работаем: учащиеся школ – корпят над «домашкой», студенческая братия – посещает занятия в вузах и техникумах, зубрят перед экзаменами билеты, взрослым приходится строить карьеру, зарабатывая на жизнь, на развлечения, на безбедную старость и достойную пенсию. Умение планирования рабочего времени – существенная часть составления режима дня.

Занятия физической культурой и спортом Если вы заботитесь о своем здоровье, то ни за что не вычеркните из своей жизни походы в спортзал или физкульт-пробежки. Занятие спортом особенно следует включать в свой режим дня тем людям, работа которых практически на весь рабочий день лишает их тело активности (заставляет сидеть за рабочим столом, или, как в случае с охранниками – стоять на одном месте).

Не обязательно тягать гири или плавать в бассейне, чтобы поддерживать себя в форме. Если никаких спортивных учреждений поблизости от вашего дам нет, или они вам не по карману, то можно просто побегать на школьном стадионе поблизости от дома – в утренние и вечерние часы вам никто не помешает. Нет стадиона? Не беда – хватит в вечерней прогулки после еды. 

Все еще не знаете, как составить грамотный распорядок дня? Ниже мы представили шаблоны подобного рода: для взрослых, для школьников и студентов.

 


1. Придумать расписание дня – это лишь половина дела. Его нужно еще и записать. Где записать всегда найдется: на лист бумаги, в ежедневник, в телефон забейте. Письменная напоминалка – это не только зримое свидетельство вашего плана на текущие или завтрашние сутки, но и молчаливый контролер ваших действий.

2. На первых порах стоит вносить в режим дня только те вещи, которые и в самом деле совершаются вами в течение дня. То есть, там должно содержаться именно то, что вы со стопроцентной вероятностью выполните: «проснуться в восемь утра», «побриться», «одеться», «покушать» и «к половине десятого прибыть на работу». Если вы еще ни разу не ходили в тренажерный зал после работы, не стоит сразу же заносить этот подвиг в ваш список обязательных дел. Это можно сделать спустя несколько дней после того, как приноровитесь выполнять свой пока более традиционный режим дня. На первых порах мы приучаем себя к дисциплине выполнения всех пунктов распорядка дня. А этого можно достичь, лишь реально выполняя все без исключения его пункты.

3. На протяжении всего дня старайтесь наиболее сложные задачи выполнять в самом начале. Особенно это касается каких-то рабочих моментов.

4. Не забывайте о гигиенических процедурах, ложитесь спать не слишком поздно и не слишком рано, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одни и те же временные промежутки. Иными словами, не забывайте о базовых потребностях вашего организма, так как в зависимости от них находятся и ваше здоровье, и бодрое расположение духа.

5. Запомните, что на протяжении примерно недели с момента, когда вы занялись составлением правильного распорядка дня, фиксировать временные промежутки, которые вы тратите на разную деятельность, не нужно. К этому стоит приступить с небольшим «запозданием», — после соответствующей подготовке. О чем речь? Каждый день фиксируйте (записывайте на отдельном листочке) сколько времени вы тратите на обед, ужин, вечернюю пробежку, возвращение с работы, серфинг в интернете, чтение книги – затем выводите среднеарифметические цифры по каждому действию. Когда такой информации наберется достаточно – начинайте вносить в режим дня уже не просто строки по типу «сделать это», «сделать то», а указывая при этом точное время этого деланья – жизнь свою нужно просчитать по минутам. В дальнейшем, когда ваша деятельность сделается более разнообразной, вы станете неоднократно корректировать ваш распорядок дня, а для этого важно опираться на костяк – те временные рамки, которые вы реально затрачиваете на наиболее распространенные действия.

6. Огромное влияние на составление режима дня оказывает работа. Многие, кстати, стараются только ею и ограничиваться в своих «планах-графиках». Это, конечно, неверный поход. Отдых тоже нужно планировать, да и домашние заботы, и общение со своей второй половинкой, не забывая и про помощь детям в выполнении им домашнего задания и т.д. На первых порах кажется сложным учитывать столько нюансов, но с течением времени можно приноровиться.

 


1. Сразу за составление распорядка дня браться не нужно. Первоначально следует провести «полевые» работы – пойдем в разведку. Как и в случае с составлением взрослого режима дня, какое-то время нужно использовать на замеры времени, которые вы затрачиваете на самые обычные вещи: как долго приходится добираться до учебного заведения, какое время занимают занятия по самбо, рисованию, в музыкальной школе, выполнение «домашки». В случае, если школьник лично составил свой режим дня, то такие наработки лучше проконтролировать отцу или матери. Родители, помните: дети в специфику возраста должны отдыхать дольше взрослых! В режиме дня ребенка последний постулат должен учитываться

2. Школьное образование построено с учетом педагогических методик, наработок в сфере детской психологии, особенностей возрастных групп, к которым принадлежит школьник. Число занятий и факультативов не случайно, оно дает оптимальную нагрузку на ребенка. При этом его отдых следует планировать следующим образом: 1,5 часа отдыха положено школьнику сразу после возвращения из школы и еще столько же — сразу по завершению им домашнего задания. Какую-то часть этого времени рекомендуется проводить на улице

3. Нельзя основное время отдыха школьника отдавать телеящику или посиделкам за компьютером, несвязанными с выполнением домашней работы. Отличное решение – записать ребенка в спортивную секцию или кружок по интересам. Можно также перепоручить ему выполнение каких-либо обязанностей по дому (уборку, приготовление пищи).

4. Умейте мотивировать ребенка выполнять без пререканий режим дня. Не знаете как? Ищите подходы! В запущенных случаях имеет смысл переговорить со школьным психологом

5. Если ребенок посещает еще только начальную школу – не забудьте включить в его распорядок дня время для сна днем. А вот у старшеклассников могут быть поблажки в вопросах строгого следования режиму дня. Ко сну они могут отходить несколько позже своих младших братьев и сестер. Также у них должна быть возможность лично корректировать распорядок дня. Выполнение домашней работы школьниками всех возраст лучше осуществлять с четырех до шести часов вечера. А чтением книг и учебников лучше всего заниматься в вечерние часы.

6. А вот и пример одобренного педиатрами распорядка дня школьника 3-го класса.

Этап 1. 07:01. Просыпаемся.

Этап 2. 07:01-07:30. Легкая зарядка, гигиенические процедуры.

Этап 3. 07:31-07:46. Утренний прием пищи (завтрак).

Этап 4. 08:31-13:06. Учеба.

Этап 5. 13:31-14:01. Дневной прием пищи №1 (обед).

Этап 6. 14:01-15:46. Различные подвижные игры, прогулки на улице.

Этап 7. 15:46-16:01. Дневной прием пищи №2(полдник).

Этап 8. 16:01-18:01. Выполнение домашней работы.

Этап9. 18:01-19:01. Отдых, немного свободного времени.

Этап 10. 19:01-19:31. Вечерний прием пищи (ужин).

Этап 11. 19:31-20:01. Отдых, можно совместить его с работой по дому.

Этап 12. 20:01-20:31. Вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Этап 13. 20:31-21:01. Готовимся спать.

Этап 14. 21:01. Время отойти ко сну.

 


1. Собираем информацию о времени, которое затрачиваем на разные действия, которые традиционно совершаем в течении дня (поход за покупками, посещение лекций и т. д.). В целом в режиме дня студента есть много перекличек с распорядком дня школьника.

2. Главное отличие студентов от школьников – в существенно возросшем объеме работы: им нужно осваивать больший объем информации, увеличивается время выполнения «домашней работы». Погрузившись в учебу, нужно не забывать чередовать работу мозга с физической активностью. Для бодрого расположения духа, укрепления здоровья рекомендуется завести привычку вечерних прогулок или пробежек. Не забываем и про спорт-залы, бассейны и пр.

3. Студент должен постоянно напрягать умственные силы. В связи с этим не забывайте о чередовании сна и отдыха, а также о необходимости при занятиях умственным трудом входить в работу постепенно: первым делом повторяем уже пройденное, а лишь потом начинаем поглощать новую информацию.

4. Следует не забывать, что режим дня во время сессии нужно менять – он составляется отдельно. В целом не забываем еще и о здоровом питании. По ЭТОЙ ССЫЛКЕ мы поместили продукты, наиболее благотворно влияющие на развитие мозга.

5. Если ваш режим дня правильно продуман, то, как бы ни было сложно на первых этапах с его выполнением, потом, когда втянетесь – у вас выработается динамический стеретоип (автоматическая программа его выполнения). Следовать распорядку дня станет значительно проще.

6. Наблюдения и проведенные в студенческой среде опросы доказали, что те учащиеся высших учебных заведений, которые придерживаются режима дня, имеют в среднем до пяти часов свободного времени, которые они могут посвятить общению друг с другом, чтению, походам в кино, амурным делам. Строгое следование заданному распорядку дня сохранит необходимый баланс интересов: студенту не придется больше перебарщивать с опостылевшей «зубрежкой», да и спать прямо на парах он тоже не станет.

 


Ниже мы представили режимы дня великих людей. Здесь есть Иоганн Моцарт, Петр Чайковский, Томас Манн, Чарльз Диккенс и даже Зигмунд Фрейд. Хотите посмотреть, кто из них был истинным трудоголиком, а кто большую часть жизни провел за беседами с друзьями, обедами и выкуриванием сигарет? Тогда вперед.

 

Похожие статьи

 


Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Бесплатные шаблоны расписаний в Excel

Итак, подходящее вам расписание выбрано. Это может быть расписание на день, неделю или месяц. Теперь вам необходимо определить структуру, тип длительности (понедельник-пятница или суббота-воскресенье), настроить параметры предоставления доступа и печати. Все эти факторы следует принимать во внимание, поэтому выбрать, какой шаблон использовать, может быть не так уж и просто.

При поиске подходящего шаблона обратите внимание на следующее: 

1. Временной промежуток или длительность расписания. 

В первую очередь, необходимо определить, какое расписание вам требуется: на день, неделю или месяц. Расписание на день – единственный шаблон, который содержит длительность в часах (с интервалами в 30 минут), длительность расписания на неделю представляет собой разбивку на утро, день и вечер, в то время как шаблон на месяц содержит минимальную степень детализации – длительность измеряется в днях.

Выбор подходящего для типа шаблона зависит от событий, задач и проектов, которые нужно будет отслеживать при помощи расписания. Например, если вам нужно структурировать список задач или встречи, лучше всего подойдут расписания на день. Если же необходимо отслеживать более длительные задачи или повторяющиеся события, вам нужен шаблон, охватывающий больший временной промежуток. 

2. Кто будет пользоваться этим расписанием? 

Подумайте, кто будет иметь доступ к вашему расписанию? Будет ли это документ только для вас, где вы будете отслеживать личные задачи? Или это расписание домашних работ и задач, которое вы планируете распечатать и прикрепить к холодильнику на кухне или отправить по электронной почте членам вашей семьи? Или это будет документ, которым вы будете пользоваться на работе, и который смогут использовать и редактировать ваши коллеги и внештатные сотрудники?

Если вы планируете предоставлять доступ к документу более чем одному человеку, мы рекомендуем найти онлайн версию этого шаблона, чтобы вам было удобнее предоставлять доступ, сотрудничать и редактировать документ в реальном времени. Если же это будет ваш личный документ, убедитесь, что вы нашли шаблон с наиболее подходящими для ваших задач вариантами индивидуальной настройки и возможностями печати. 

3. Какие события и проекты необходимо отслеживать? 

Вы можете выбирать степень детализации для длительности вашего расписания, но вы также должны определить, какие детали необходимо добавить в ваш шаблон, и количество элементов, которые шаблон должен отображать.

Чтобы понять, насколько сложными и детализированными будут ваши события или проекты, запишите на лист бумаги несколько событий, которые вы планируете добавить в расписание. Укажите все детали, которые вы хотите отметить в расписании (название задачи, подробные сведения, ответственное за исполнение лицо, срок выполнения, местоположение, контактные данные и т.д.). Это упражнение поможет понять, сколько места находимо иметь в вашем расписании. Если достаточно только верхнего уровня детализации, вы можете использовать расписание на месяц. Если же вы отслеживаете несколько задач каждый день, стоит подумать об использовании шаблона расписания на день. 

Распорядок воскресенья для учащихся — советы по управлению основной школой

Кэти Азеведо, M.Ed.

Если вы посещаете онлайн-классы, гибридные классы или полные очные занятия, я предлагаю вам установить распорядок воскресенья.

То, что делает это рутиной планирования для учащихся, а не только для людей в целом, состоит в том, что оно включает в себя задачи администрирования / управления, специфичные для школы. Если у вас уже есть воскресный распорядок дня, который предполагает больше заботы о себе и расслабления, то сначала выполните это планирование для учеников .

Вся процедура планирования должна занять около 45 минут, и каждая секунда стоит каждой секунды.

Программа планирования воскресенья для студентов

1. Распланируйте свою неделю.

Запланируйте занятия на неделю с помощью цифрового календаря, бумажной повестки дня или того и другого. Укажите, в какие дни вам нужно быть лично, а в какие — в сети. Запланируйте встречи, часы работы и любые другие обязательства, которые происходят в определенное время и в определенном месте.

Если у вас есть учебный план, посмотрите задания на предстоящую неделю и добавьте эти даты в свой календарь.

Интересные новости! Распечатки ежедневных и еженедельных повесток дня появятся на SchoolHabits.com на этой неделе !!

2. Установите цифровые напоминания.

В приложении напоминаний или приложении календаря на телефоне введите напоминания для каждого чувствительного ко времени события на предстоящую неделю. Загрузите всю эту информацию в воскресенье вечером. Например, если у вас есть онлайн-урок математики, который начинается в 9:23 с понедельника по пятницу, установите напоминание, которое должно начинаться за 10 минут до этого — на все пять дней.

3. Исправьте имена для цифровых документов.

Во-первых, убедитесь, что у всех цифровых документов, которые вы создали или открыли в течение недели, есть имена; исправить любые документы под названием без названия. Убедитесь, что все ваши цифровые документы имеют собственные имена в соответствии с соглашением об именах. Я предлагаю следующее простое соглашение об именах:

[имя класса + описание документа]

Пример: Biology Chicken Embryo Lab

4. Очистите папку с загрузками.

В течение недели вы будете открывать и скачивать файлы для своих классов. Обычно расположение этих файлов по умолчанию — это ваша папка загрузок. В воскресенье вечером просмотрите папку загрузок и выполните одно из следующих действий для каждого файла (включая изображения)

  1. Удалите его
  2. Переместите его в лучшее, четко обозначенное место

5. Распечатайте документы для предстоящих классы.

Во-первых, я предлагаю вам распечатать как можно больше материала.Это дает вам возможность оставить экран компьютера для чтения в другом месте. Кроме того, чтение на бумаге позволяет делать аналоговые заметки (лучше для обучения).

Во-вторых, как часть вашей рутинной работы по планированию на вечер воскресенья, вы должны просмотреть предстоящую неделю и посмотреть, есть ли какие-либо документы для предстоящих занятий, которые вы можете распечатать. Если вы знаете, что в среду прочтете главу 3 из онлайн-учебника истории, распечатайте главу 3 и положите ее в папку истории, пока она вам не понадобится.

6. Просмотрите свои папки — настоящие и цифровые — и избавьтесь от дубликатов и мусора.

Аналогично тому, что вы сделали с папкой загрузок на шаге 4, вы также должны очистить свой цифровой рабочий стол, Google Диск и любые другие места, где вы храните файлы. Удалите дубликаты. Удалить мусор.

Затем просмотрите свои папки, записные книжки и любые груды бумаги, скопившиеся на вашем рабочем месте. Вот ваши варианты для каждого листка бумаги, который вы просматриваете:

  1. Выбросьте его
  2. Отсканируйте его на свой компьютер (если у вас нет сканера, просто используйте приложение для сканирования, например Doc Scan)
  3. Переместите его в свой собственный дом

7.Очистите свое рабочее пространство.

В идеале вы должны расчищать и убирать свое рабочее место в конце каждого дня. Но как часть вашего распорядка воскресенья для студентов, вы должны тщательно очистить бумаги, материалы, стикеры и принадлежности. Избавьтесь от мусора. Протрите поверхности. Очистите клавиатуру. Точите карандаши и бросайте высохшие ручки. Будьте внимательны и безжалостны.

8. Просмотрите записную книжку с заданиями и убедитесь, что вы ничего не пропустили.

Я уже говорил это раньше и скажу еще раз. Не , а полагаются на систему управления контентом вашего учебного заведения для отслеживания ваших заданий. (Я говорю о таких платформах, как Google Classroom, Canvas, Blackboard и т. Д.). Эти системы ужасны в том, чтобы держать важную информацию в центре внимания, и они хороши ровно настолько, насколько хорошо в них вкладывают учителя.

Вы должны использовать настоящую записную книжку для заданий или какую-то аналоговую систему, чтобы отслеживать домашнее задание. Поэтому в рамках вашего распорядка воскресенья для учащихся вам следует просмотреть задания на прошлой неделе и убедиться, что вы не пропустили ни одного.Также подтвердите, что вы на самом деле отправили по каждого из заданий. (Выполнить их — одно дело; сдать их — другое.)

9. Управляйте своей электронной почтой.

Вы должны проверять свою электронную почту каждый день, но ваш распорядок дня на воскресенье включает в себя более мелкие детали. Просмотрите свой почтовый ящик и выполните следующие действия:

  • Удалите ненужные электронные письма
  • Удалите ненужные электронные письма
  • Прочтите непрочитанные электронные письма и сделайте с ними что-нибудь
  • Проверьте обновления электронной почты / объявления от вашей школы или учителей

Это просто, 9 -шаговая рутина планирования воскресенья для студентов достаточно быстра, чтобы пройти ее менее чем за час, но отдача длится всю неделю.

Другие ресурсы, связанные с распорядком дня и управлением временем :

Идеи для 100-летнего школьного дня

Воспитатели детских садов и первоклассников знают, что 100-й день в школе — прекрасный повод для праздника! К тому же это отличный повод немного развлечься и отдохнуть от рутины.

Мероприятия по празднованию 100-летия школы можно включить практически в любой предмет, включая грамотность, общественные науки, искусство и даже физическое воспитание.Сегодня я делюсь школьными идеями к сотому дню, которые практически не требуют подготовительной работы.

100-й день в школе предназначен не только для математики. Есть несколько фантастических идей для чтения вслух, которые идеально подходят для такого особенного дня. Я составил список моих любимых. Вот мое любимое чтение вслух в сотый день в произвольном порядке:

Эта статья, наряду со многими другими статьями о принцессе для печати, содержит партнерские ссылки Amazon. Если вы покупаете по ссылке, я зарабатываю небольшую комиссию.Переход по этим ссылкам не требует дополнительных затрат, но помогает этому веб-сайту получать отличные статьи и бесплатные подарки.

Вот несколько идей для школьных занятий, которые практически не требуют подготовки. Обязательно возьмите халяву в конце.

Школьные идеи для 100-летия деятельности по стволу:

  • Постройте башню из 100 бумажных или пластиковых стаканчиков.
  • Соберите пазл из 100 частей.
  • Сделайте конструкцию из 100 зубочисток и зефира.
  • Используйте 100 Lego или блоков, чтобы построить структуру.

100-й день школьных идей Просто для развлечения:

  • Тихо 100 секунд. В конце крикнуть: «С 100-летием в школе!»
  • Попросите учащихся закрыть глаза и открыть их, когда они подумают, что прошло 100 секунд. Кто подошел ближе всех?
  • Посчитайте, в каком году ученикам исполнится 100 лет.
  • Научитесь произносить число 100 на другом языке.
  • Попросите учащихся принести 100 мелких предметов (пенни, зефир, скрепки и т. Д.).
  • Раздайте студентам чистый лист бумаги и попросите их сделать 100 отпечатков большого пальца.
  • Нарядитесь как 100-летний.
  • Сделайте бумажную цепочку из 100 звеньев. Разделите студентов на десять групп. Каждая группа использует свой цвет, а затем объединяет звенья в длинную цепочку.
  • Найдите число 100 в журналах и газетах. Вырежьте их и создайте классный коллаж.
  • Сделайте знамя класса со 100 отпечатками ладоней.

100-й день школьных идей для доброты:

  • Всем классом принесите 100 банок для пожертвования в местный продовольственный банк.
  • Соберите 100 пар варежек или пар носков и пожертвуйте их в местный приют.
  • Составьте список из 100 способов быть добрым по отношению к другим. Проведите остаток года, выполняя их, и вычеркивайте их по мере их завершения.
  • Подумайте о 100 делах, которые студенты могут выполнять, чтобы помочь дома или в обществе.
  • Сделайте 100 комплиментов всем классом.
  • Перечислите 100 способов, которыми вы могли бы кому-то помочь.
  • Создайте 100 карточек для местного дома престарелых или детской больницы.
  • Соберите гроши, разделите их на группы по 100 и пожертвуйте на местное дело.

100-й день школы Идеи для упражнений:

  • Сделайте 100 прыжков.
  • Бежать на месте в течение 100 секунд.
  • Сделайте 10 подходов по 10 упражнений.
  • Прыгните 100 раз.
  • Оцените, куда вас приведут 100 шагов, затем пройдите 100 шагов, чтобы увидеть, насколько вы близко.
  • Узнайте, кто может пройти дальше всех, сделав 100 шагов.
  • Танцуйте 100 секунд.
  • 100 раз коснитесь пальцами ног.
  • Пробежать 100 ярдов.
  • 100 ударов по мячу.

Идеи для закусок на 100-й день школы:

  • Приготовьте закуску из смеси троп на 100 дней.
  • Нанижите 100 фруктовых петель, чтобы получилось колье.
  • Создайте число 100 из молодой моркови и двух ломтиков огурца.
  • Сделайте 100-дневный перекус, используя печенье в виде палочки и два круглых печенья.
  • 100-й день охоты Hershey Kiss, затем разделите их и съешьте.

100-й день школьных идей для повышения грамотности:

  • Положите 100 магнитных букв в сумку. Выбирайте по одному. Назовите каждую букву и / или звуки, когда вы их извлекаете.
  • Полные центры грамотности на тему 100-го дня.
  • Попросите учащихся нарисовать картину того, как они будут выглядеть через 100 лет.
  • Завершите предложение «Если бы у меня было 100 долларов, я бы…»
  • Напишите 100 слов: ключевые слова, слова CVC и т. Д.
  • Напишите общий рассказ из 100 предложений, каждый ученик добавляет по одному предложению за раз.
  • Закончите фразу «Хотел бы я иметь 100…» и составьте список класса.
  • 100 секунд, чтобы написать свое имя как можно больше раз.
  • Написание подсказки «То, что я не мог сделать 100 дней назад, но сегодня могу».
  • Практика написания имен! Соберите 100 автографов (отлично работает на уровне класса).
  • Напишите на доске слово «сто дней». Посмотрите, сколько слов студенты могут составить, используя эти буквы.

100-й день школьных идей по математике:

  • Постройте конструкцию из 100 кубиков привязки.
  • Напишите числа от 1 до 100.
  • Сосчитайте до 100 по единицам, двоек, пятеркам и / или десяткам.
  • Считайте до 100 как класс, каждый ребенок произносит одно число, пока не дойдет до 100.
  • Стопка 100 пенни.
  • Сделайте 100 отметок.
  • Составьте список того, что вы делаете за 100 секунд и 100 минут.
  • Посмотрите, сколько чисел вы можете написать за 100 секунд.
  • Отсчитайте 100 пластиковых медведей и поставьте их в ряд.
  • Отсчитайте 100 ссылок и свяжите их вместе.
  • Попросите небольшие группы студентов подбросить монету 100 раз и записать результаты, используя счетные метки.
  • Вырежьте цифру 1 и два нуля для каждого учащегося. Предложите учащимся создать рисунок.
  • Сделай бросок и гони до 100.

Я надеюсь, что вы сможете уловить несколько из этих идей и воплотить их в свое 100-летие! Мне бы хотелось услышать, как вы отмечаете этот особенный день в своем классе. Вы можете проверить мой пакет мероприятий «100-й день в школе» , чтобы получить еще больше идей по математике и грамотности!

До следующего раза,

100-й школьный день

100-й школьный день — такой волшебный день в начальной школе.Когда тебе пять или шесть лет, число 100 кажется самым большим числом в истории.

И теперь, когда эти молодые математики лучше понимают это огромное число, 100-й школьный день — самое время показать то, что они знают!

К этому этапу года ученики привыкли к распорядку, они растут не по дням, а по часам. Как учитель, вы наконец-то нашли свой путь и, надеюсь, чувствуете себя комфортно и наслаждаетесь учебным годом.Вы справились со своими проблемами, связанными с возвращением в школу. Вы усовершенствовали рутины и процедуры.

100-й день — это день веселья. Это день, когда можно оторваться от расписания и распорядка, потому что еще предстоит многому научиться, весело проводя время!

Сегодня я хотел поделиться некоторыми из моих любимых занятий 100-го дня, а также подарком на одно из моих любимых мероприятий 100-го дня!

Эта статья, наряду со многими другими статьями о принцессе для печати, содержит партнерские ссылки Amazon.Если вы покупаете по ссылке, я зарабатываю небольшую комиссию. Переход по этим ссылкам не требует дополнительных затрат, но помогает этому веб-сайту получать отличные статьи и бесплатные подарки.

По каждой теме есть три центра грамотности и три математических центра. Этот ресурс также включает в себя 6 занятий без подготовки, которые вы можете использовать при ротации 100-дневного центра.

Каждый центр включает удобные для учителей инструкции, которые очень полезны, если у вас есть родитель или помощник в классе, ведущий центр.Они также включают в себя наглядные инструкции «Я могу» для детей, которые помогают ученикам справляться с заданиями и способствовать их независимости.

Загадочная картинка 100-го дня

Учащиеся выбирают карточку с цифрами и находят совпадающее число на диаграмме сотен. Они раскрашивают номер в соответствии с цветом на карточке. Студенты раскрывают скрытую картинку, раскрашивая числа на карточках.

Что не хватает? Номера до 100

Учащиеся определяют числа, отсутствующие в таблице сотен.Вместо цифр рисунок. Учащиеся находят подходящее изображение на листе для записи и записывают недостающий номер.

В комплект входят три разных коврика для занятий. Включены два варианта листов для записи — использовать все три коврика или только по одному.

Считаем по 10

В этом центре ученики будут пересчитывать банки на 10, чтобы определить их общее количество. Для учащихся, нуждающихся в дополнительной поддержке, есть дополнительная числовая строка.

100-й день Напиши комнату

100-й день в школе — это не только по математике! Вот упражнение «Напиши комнату», которое идеально подходит для этого особенного дня.

Приговоры 100-го дня

Предсказуемые предложения и 100-й день? Вы делаете ставку!

В этом центре ученики собирают все карточки с предложениями с одной и той же картинкой. Они кладут карточки с картинками, чтобы составить предложение. Они записывают предложение рядом с подходящей картинкой.Вы можете использовать это занятие в карманной карте или на станции.

Я могу написать 100 букв

В этом центре студенты напишут 100 писем. Они вращают счетчик, чтобы определить, каким цветом писать букву. Они могут писать прописные буквы, строчные буквы или они могут идти, чтобы писать слова по буквам. Это открытый конец.

Вы также можете использовать это задание без счетчика и просто попросите учащихся написать 100 букв.

Вы можете попросить учащихся сделать вертушку из канцелярской скрепки и карандаша или взять эти готовые пластиковые спиннеры на Amazon.Они серьезно меняют правила игры. Их мизинцы в сто раз легче переносят, чем традиционный метод скрепки.

Один из моих самых любимых 100-дневных школьных мероприятий — это 100-дневный трек-микс. Вы спросите, что делает этот микс трейлов достойным 100-го дня? В нем 100 штук. Учащиеся отсчитывают по 10 из 10 ингредиентов, чтобы приготовить 100-дневную закуску.

Если у вас есть родители-волонтеры, это отличное занятие, с которым они могут помочь.

Trail Mix Состав:

Если вы не уверены, обязательно посоветуйтесь с родителями на предмет аллергии.Я лично избегаю орехов или ингредиентов, приготовленных из орехов.

Обычно я использую следующие ингредиенты: Cheerios, хлопья Kix, Fruit Loops, хлопья Chex, крекеры с золотой рыбкой, Cheez-Its, зефир, шоколадные чипсы, крендели, изюм или сушеная клюква, тедди-грахемы, попкорн, M & Ms и Skittles. .

Trail Mix Направления:

Я поставил 10 мисок, в каждой по одному ингредиенту. У меня на этой станции одновременно обучается от трех до пяти студентов (в зависимости от размера класса).Студенты моют руки перед тем, как прийти на эту станцию. Они садятся перед сортировочным ковриком и ждут начала работы станции.

Каждый ученик получает чашу. Они подсчитывают ингредиенты и кладут их на циновку. Когда ученики заканчивают считать, мы вращаем чаши, пока каждый ученик не съест каждую из десяти чаш.

Я кладу в миску лишь небольшое количество ингредиентов за один раз, а это значит, что нужно много доливать. Таким образом, если он разольется, это не имеет большого значения. И меньше мизинцев, прикасающихся к ингредиентам.

Рекомендуется использовать сортировочный коврик. Некоторым ученикам трудно вести индивидуальную переписку, когда дело доходит до складывания предметов прямо в сумку.

Сортировочный коврик предоставляет студентам организованное пространство, чтобы отсчитывать ингредиенты и сортировать их по десять штук.

Я хотел бы отправить домой нашу 100-дневную закуску. Я думаю, что это прекрасная возможность установить связь между домом и школой, чтобы учащиеся могли обсудить свою закуску со своей семьей и то, как они ее приготовили.

Я слышал, как несколько родителей рассказывали мне, что они пересчитали и пересортировали закуски дома.

Я прошу студентов переложить закуски с сортировочного коврика в пакет размером с бутерброд. Просто закрепите верхнюю часть сумки скрепками и напишите на лицевой стороне имя ученика.

Вы можете загрузить сортировочный коврик и топпер для пакетов , щелкнув здесь . Я также включил в загрузку черно-белую версию верхней части сумки для печати.

С 100-м днем!

До следующего раза,

Снова в школу — прекрасное время для подростков, чтобы начать новый распорядок »Teen SMART Goals

Снова в школу может быть и хорошо, и плохо… Начало учебного года может быть захватывающим: начать в новой школе, бросая вызов новым классам, чаще встречаясь со школьными друзьями.Но он также может быть хаотичным, дезорганизованным и сложным. Переход с лета на строгий школьный график может быть болезненным как для родителей, так и для подростков. Ранние пробуждения, домашние задания, школьные проекты, кружки после уроков и мероприятия могут довольно быстро заполнить день. В этом году наш самый старший идет в старшую школу, а это значит, что у нас также есть совершенно новый распорядок дня, к которому нужно привыкнуть. Таким образом, совершенно понятно, что некоторые вещи могут не пройти, когда ученики и родители приспосабливаются к новым требованиям.

Почему бы не облегчить себе жизнь с помощью рутины?

Когда мои дети учились в начальной школе, мы держали распечатки всех мелочей, которые они должны были помнить, чтобы подготовиться: чистить зубы, чистить волосы, складывать все домашние задания в рюкзак, вспоминать свою физическую форму. одежда, не забудь свой обед! Они могли проверять их каждый день, чтобы убедиться, что все сделано, и быть уверенными, что они готовы к своему дню.

Я всегда думал, что как только они овладеют этим распорядком, наша жизнь станет намного проще.Ха! По мере того, как они становились старше, дополнительные сложности в их расписаниях определенно держали нас всех в напряжении.

Пару лет назад перемена в школах увеличила количество выпускаемых в утренних школах на целый час. Внезапно наше утро стало очень беспокойным. Намного дольше, чем я хотел бы признать, у нас были очень напряженные утра, когда мы торопились и едва успевали выбраться вовремя. Конечно, это никому не пошло. Но как бы мои дети ни просили меня не «управлять ими», у нас не было другого выбора, кроме как составить гораздо более подробный график и распорядок для школьных вечеров и школьных утренних занятий.Все: от строгого времени для пробуждения до определенного времени для начала завтрака и контрольного списка для подготовки их рюкзаков. После нескольких коротких недель выполнение этого нового распорядка значительно снизило уровень стресса у всех, а мои дети каждое утро чувствовали себя полностью готовыми к школе.

Может показаться, что я думаю, что список исправляет все, но то, что нужно сделать, остается неизменным, планируете ли вы свои шаги и записываете их, или вы пытаетесь это исправить.

С чего начать?

Перенесемся в этот год, и мы прошли этап забытых домашних заданий или обедов дома.Но наш распорядок меняется по мере поступления в старшую школу и становится более требовательным после школы и занятий спортом. Добавьте к этому необходимость выходить из дома до 7 утра, чтобы успеть в школу, и становится очень важно соблюдать распорядок, который работает для нас, почти с точностью до минуты.

Иногда наши расписания меняются изо дня в день, с разным временем школьных занятий во второй половине дня. У нас также разные школы, разное время высадки и разные мероприятия, поэтому нам пришлось работать по совершенно новому распорядку.Итак, очень важно составить план недели, все в календаре, и выяснить, что должно происходить изо дня в день.

Упростите распорядок дня в школе, чтобы снизить стресс

Расписания большинства семей разные и уникальные. Вам следует вместе с детьми записать в календарь (бумажный или онлайн) все повседневные дела. Обязательно отметьте что-нибудь особенное в школьном дне, например, блок-график с чередованием учебных дней или внеклассные мероприятия, которые не соответствуют обычному еженедельному расписанию.

1. Планируйте заранее:

Вы хотите начать с определения распорядка, который будет работать для вашего подростка и вашей семьи на утро, а другой — на ночь. Ночью дети могут позаботиться о большей части того, что им нужно сделать для подготовки к утру, надеясь свести к минимуму утреннюю спешку, чтобы добраться до школы вовремя.

Вот некоторые важные задачи, которые можно легко выполнять каждую школьную ночь:

  • убирать сумки с обедом после дня
  • просматривать список всех домашних заданий и формы, подлежащие сдаче
  • распечатывать любые домашние задания, эссе или отчеты
  • в электронном виде сдать все домашние задания
  • подготовить рюкзаки с домашними заданиями, формами, предметами униформы и т. д.
  • убедиться, что полиэтиленовая одежда готова к работе
  • забрать школьную одежду на следующий день
  • подготовить любую одежду, необходимую для занятий спортом или других школьных занятий на следующий день

Утром мы стараемся свести активность к минимуму , поскольку время сжимается, и каждый чувствует себя в спешке. Для утреннего распорядка:

  • у нас обычное время пробуждения
  • определенное время для завтрака
  • список обедов и закусок на день
  • последняя проверка рюкзака
А как насчет выходных?

У нас даже есть определенные дела, которые нужно делать каждые выходные.По субботам мои дети должны проверять выполнение домашних заданий в понедельник или вторник и планировать, когда это домашнее задание будет выполнено на выходных. Они также должны выстирать всю стирку до вечера воскресенья. Еще одна сложная задача, с которой мы постоянно сталкиваемся, — это проекты групповых школ. Иногда им нужно время, чтобы встретиться или созвать свои группы, чтобы вместе над чем-то поработать, поэтому мы обязательно принимаем это во внимание.

Воскресная ночь — не время, чтобы узнать, что P.E. форма все еще грязная и потная, что есть расходные материалы, которые нужно купить для школьного проекта, или что отчет нужно распечатать, но в принтере закончились чернила!

2.Просмотрите и задумайтесь:

В первые несколько дней или даже недель вы заметите, что некоторые вещи могут все еще отсутствовать в школьных вечерних и утренних распорядках вашего подростка. Работайте вместе со своими детьми, чтобы делать заметки и обсуждать:

  • что прошло хорошо
  • что пропустили
  • время работает
  • как все могут работать вместе, чтобы упростить задачу?

3. Внесите изменения:

Когда вы пытаетесь настроить новую процедуру, скорее всего, вам придется ее настраивать и настраивать более одного раза.Итак, как только вы обсудите, как дела, составьте новый список задач, времени отхода ко сну и времени пробуждения. Нам нравится, чтобы наши контрольные списки были легко доступны на наших телефонах, но пока все привыкают к новому распорядку, мы распечатываем все и вывешиваем их на стенах спальни и кухни для легкого доступа.

Опираясь на привычку снова в школу

Одна вещь, которую мы выяснили вместе: дети и подростки не учатся планировать и организовывать самостоятельно. Это не та черта, которая проявляется естественным образом по мере того, как вы становитесь старше.Как и во всем, что мы изучаем, развитие этих навыков требует работы, практики и повторения. Достаточно повторения, и довольно скоро утренний распорядок пройдет гладко и войдет в привычку.

Совместная работа ваших детей над согласованием распорядка даст им право собственности на процесс. Выработка хороших привычек и распорядка дня — ценные навыки, которые помогут подготовить их к поступлению в колледж и за его пределами.

Ресурсы

Чтобы распечатать контрольный список «Распорядок школьного дня», перейдите на нашу страницу «Ресурсы». Чтобы создать свой собственный контрольный список, соответствующий вашему расписанию, существуют различные онлайн-ресурсы … но я считаю, что проще всего быть Canva.com. Вы найдете множество шаблонов, которые подойдут к любому образу, который больше всего подходит вашей семье!

Присоединяйтесь к Teen SMART Goals в социальных сетях!

Первый день школы в классе специального образования »Приключения аутизма

Первый день школы в классе специального образования такой же, как и любой класс, в том смысле, что он полон веселья, нервов и волнения! Каждый ребенок входит в эту дверь с некоторой оговоркой и предвкушением нового учебного года.Я собираюсь поделиться некоторыми идеями на первый день в школе в сегодняшнем посте.

Прежде всего, поприветствуйте малыша с ЛЮБОВЬЮ, чтобы каждый чувствовал себя в безопасности и чувствовал себя желанным гостем. Утро первого дня в школе может быть беспокойным для учителя; могут появиться новые сотрудники, родители могут задержаться, дети могут скучать по дому, и вы, скорее всего, слишком сильно растянуты, как это уже есть.

Настройте себя на успех, если каждую минуту дня спланировали, подготовили и были готовы к работе, чтобы не оставлять время простоя на случай, если что-то пойдет не так!

Расписание первого дня школы

Меня все время спрашивают, какой у вас первый день в школе? Честно говоря, когда я был в классе, я начал свой распорядок дня с ПЕРВОГО ДНЯ.Студенты использовали наглядные расписания, а мы следовали строгому распорядку. Я твердо верю в рутину и графики. Я начал с утреннего собрания, управлял рабочими центрами, выполнял свой распорядок дня и интегрировал некоторые сенсорные развлечения. В первый день планирования школы я всегда говорю СТРОГИЙ РЕЖИМ, ПРОСТОЕ ЗАДАЧИ.

Советы первого дня
  • Надо отметить первый день школы! Одна небольшая дополнительная особенность, которую я делал в первый день школы, — это ставила игрушку / книгу на парту учеников, когда они приходят. Студенты могут приходить и нервничать, забавная игрушка может помочь с переходом в школу и прощанием с родителями.
  • Начинайте каждый день с утренней встречи. Во время утреннего собрания в первый день занятий в школе представьте несколько учеников и сотрудников. Установление ожиданий с первого дня — необходимость в каждом классе. Использование социальной истории для определения ожиданий во время утренней встречи — самый простой способ пересмотреть правила и ожидания. Вы даже можете спроецировать его на свою интеллектуальную доску, если она у вас есть.
  • После утреннего собрания, возможно, самое время представить книжку с картинками «Голубь должен пойти в школу!» Узнайте больше об этой книге ниже в этом посте!
  • Управляйте рабочими центрами как обычно. Вместо тяжелой академической работы предложите несколько увлекательных занятий. Это знакомит студентов с идеей перехода и получения вознаграждения за выполнение задач. Вместо листа математики поиграйте в настольную игру, поиграйте в play doh или раскрасьте картинку. Независимо от того, что это такое, учащиеся по-прежнему будут переключаться между столами, зарабатывать свои клипы и сдавать их для предпочтительного действия.Чтобы узнать больше о моей системе рабочего центра, щелкните ЗДЕСЬ.
  • Навыки календаря ВСЕГДА важны. Просто запустите распорядок дня, как и в любой другой день, настройте учеников на успех с первого дня.
  • В течение всего группового урока в первый день пересмотрите свои ожидания и школьные правила. Подробнее о том, как я рекомендую это делать, читайте ниже.
  • СТРОГОЙ РАСПИСАНИЕ, ПРОСТОЕ ЗАДАНИЕ
Разговор о том, что означает первый день в школе

Может показаться очевидным, да, это первый день в школе.В первый день школы в классе специального образования может потребоваться немного больше подготовки и обсуждения, чем в других классах. Мне нравится использовать социальные истории для всего, здесь нет никакого секрета. Я все время говорю о социальных историях, потому что считаю, что они — самый ценный инструмент, которым вы можете воспользоваться в классе специального образования.

После того, как вы прочитаете эту социальную историю, включите студентов в интерактивное обсуждение, используя эти вопросы для обсуждения и палочки для ответов студентов.

Голубь должен пойти в школу!

Эта история — глупая история о голубе, который нервничает в первый же день в школе! Все любят книги о голубях, и это интересный способ поговорить о нервах первого дня! Я включил несколько планов уроков и вопросы для обсуждения, чтобы помочь вам читать вслух.

После того, как вы прочтете рассказ «Голубь ДОЛЖЕН пойти в школу», проведите несколько дискуссионных заданий. Веселая диаграмма привязок — отличный способ провести практическое обсуждение после рассказа. Я также предоставил студентам два уровня рабочего листа, которым они могут следовать во время обсуждения рассказа.

Это увлекательное занятие по рисованию может стать отличным развлечением, которое можно включить в ваш ВЕСЕЛЫЙ первый день в школьных рабочих центрах!

Обзор правил, процедур и т. П.

Я предлагаю прочитать первую школьную социальную историю утром во время утренних встреч.Продолжение этой социальной истории в течение дня поможет учащимся усвоить и обобщить школьные ожидания. Вот несколько забавных занятий, которые помогут вам в новом учебном году.

Интерактивная тетрадь: Обсудите разницу между учебным годом и летом.

Заполните простой обзорный лист.

Документ первый день

У вас есть День открытых дверей весной, где вы демонстрируете студенческие работы? Мой округ ВСЕГДА делал это, и я всегда был в панике с приходом весны, пытаясь найти способ продемонстрировать свои работы за прошедший год.Я решил начать создавать портфолио из студенческого альбома с первого дня, чтобы все было легко. На фото — несколько октябрьских страниц в альбоме, который я использовал каждый год!

Первый день в школе запомнится каждому. С первого дня вы хотите задать тон своему учебному году. Помните, СТРОГО РЕЖИМ, ПРОСТЫЕ ЗАДАЧИ. Все учащиеся добьются успеха, а главное, убедитесь, что все чувствуют себя БЕЗОПАСНЫМИ и ЛЮБЯТСЯ.

Нравится то, что вы читаете? Не забывай, PIN IT!

Связанные

Визуальных расписаний в школьной обстановке

Структурированное обучение: обзор

Структурированное обучение — это набор методик обучения, разработанный Подразделением TEACCH ( T дождь и E обучение A и родственные C люди с ограниченными возможностями связи C детей), общегосударственная программа, обслуживающая людей с расстройства аутистического спектра (РАС) в Северной Каролине.

Эти стратегии обучения основаны на понимании того, как аутизм влияет на мышление, обучение и поведение человека с РАС. Различия в обработке слуха, имитации, мотивации и организации могут помешать учебному успеху учащихся с РАС, поскольку большинство традиционных стратегий обучения в значительной степени полагаются на словесные инструкции, демонстрацию, социальное подкрепление и упорядочение фрагментов информации или указаний.

Однако стратегии структурированного обучения

основаны на сильных сторонах учащихся с РАС.К ним относятся обеспечение предсказуемого и осмысленного распорядка за счет использования структуры, добавление визуальной / структурной поддержки к обучению в классе и мероприятиям для повышения вовлеченности и независимости, а также четкая организация учебных помещений и учебных материалов для уменьшения беспокойства и повышения надлежащего поведения.

Есть пять элементов структурированного обучения, которые основываются друг на друге, и все они подчеркивают важность предсказуемости и гибкости распорядка в классе.Подразделение TEACCH разработало наглядную иллюстрацию компонентов структурированного обучения — пирамиду структурированного обучения:

Эта статья посвящена визуальному расписанию в школе .

Что такое визуальный график?

Визуальный график сообщает последовательность предстоящих действий или событий с помощью предметов, фотографий, значков, слов или комбинации материальных опор. Визуальный график сообщает студенту, ГДЕ он должен быть и КОГДА он должен быть там.Визуальные расписания разработаны с учетом индивидуальных потребностей учащегося и могут различаться по длине и форме.

Почему я использую наглядное расписание для студентов с РАС?

Визуальные расписания улучшают восприимчивость речи и помогают в передаче смысла учащимся. Годы исследований показали, что учащиеся с аутизмом обладают рядом сильных сторон, включая зрительно-пространственные навыки и постоянное внимание (Quill, 1997). Хотя учащиеся с РАС могут испытывать трудности с обработкой длинных устных запросов, таких как указания, куда идти в классе или когда начнется занятие, исследования показали, что учащиеся могут более успешно обращать внимание на визуальную информацию (Гарретсон, Фейн , & Waterhouse, 1990).Если взрослый дает словесную информацию о предстоящей последовательности событий, учащиеся с РАС могут испытывать трудности с необходимым быстрым пониманием и мимолетным характером словесной речи. Если студент забывает информацию, у него нет конкретной системы, на которую он мог бы ссылаться. Визуальные расписания помогают с пониманием, предоставляя еще один канал для обучения, и легко доступны, если ученику нужно напомнить о событиях дня.

Визуальные расписания также помогают учащимся с РАС стать независимыми от подсказок и сигналов взрослых (Месибов, Ши и Шоплер, 2005).Обучение учащихся с аутизмом следованию визуальному расписанию, а не перемещению по классу или занятиям со стороны сотрудников, увеличивает вероятность того, что учащиеся станут независимыми от подсказок взрослых. Недавние исследования подтверждают, что переход от словесных подсказок к визуальным может повысить независимость и вовлеченность учащихся, а также снизить потребность в поддержке взрослых (Green, 2001). Хотя студенты могут продолжать полагаться на визуальные стимулы, чтобы направлять их в нужные места, это мало чем отличается от моего коллеги (или большинства из нас), которым был нужен ее календарь, чтобы помочь ей оставаться организованной и пунктуальной.

Визуальные расписания также являются важным инструментом в снижении тревожности у студентов с РАС при обучении гибкости. Учащиеся с аутизмом могут испытывать беспокойство, если ожидания не понимаются или если не соблюдается предсказуемый распорядок дня. Визуальный график обеспечивает четкую внешнюю структуру учебного дня и может быть физиологически успокаивающим для учащихся. Хотя занятия должны меняться в течение дня и недели, использование визуального расписания может обеспечить безопасность и предсказуемость.Персонал класса отвечает за регулярное изменение последовательности событий (т.е. математика сначала идет по понедельникам, средам и пятницам, а чтение — сначала по вторникам и четвергам), обеспечивая при этом постоянное использование визуального расписания для предоставления информации учащимся. В конечном итоге визуальное расписание может научить студентов, что изменение последовательности действий допустимо, потому что порядок использования визуального расписания является последовательным и надежным.

Как реализовать визуальное расписание?

Первым шагом в использовании визуального расписания со студентами является разработка формата расписания, основанного на индивидуальных потребностях ученика.Учителя могут учитывать уровень понимания, объем внимания, способности к последовательности и другие навыки, которые демонстрирует ученик. Подразделение TEACCH определило пять областей, которые следует учитывать при разработке визуального расписания для студентов (Cox & Boswell, 1999).

1. Форма представительства

Подумайте, какая форма информации будет наиболее значимой для учащегося. Персонал может определить, что предметы, фотографии, рисунки значков или слова (или комбинация форм) наиболее понятны учащемуся. Например, для конкретного учащегося использование блоков Lego для представления игровой зоны может быть наиболее значимым, в то время как фотография игровой площадки может быть подходящей для некоторых учеников, а изображение игровой зоны в виде значка может иметь значение для других. Важно выбрать форму, которая будет понятна учащемуся в его / ее худший день (например, с замещающим учителем, когда автобус опаздывает, когда перерыв отменяется), так как часто навыки понимания учащегося могут быть снижены в разы. стресса или беспокойства.

Объект представляет собой игровую площадку.
На фото изображена игровая площадка.
Значок представляет игровую зону.

2. Продолжительность расписания и формат презентации

После определения того, как информация будет представлена, сотрудники должны учесть, сколько информации будет представлено студенту за один раз. Некоторые учащиеся могут добиться наибольшего успеха, если за один раз будет виден только один фрагмент информации, в то время как другие могут добиться успеха, выполнив короткую последовательность действий или до полного представления информации за раз.Важно оценить способность учащегося упорядочивать информацию, уровень тревожности учащегося (слишком мало или слишком много информации может вызвать у учащегося беспокойство) и способность учащегося справляться с изменениями в представленной информации (если полный рабочий день представленной информации более вероятно, что произойдут непредвиденные изменения). После определения длины классная команда должна решить, как представить информацию учащемуся — по одному фрагменту за раз, в формате слева направо или сверху вниз или с использованием нескольких строк информации.

Продолжительность: одновременно отображается 1 действие.
Длина: одновременно отображается 4 занятия, представление сверху вниз.
Продолжительность: расписание на полдня, презентация сверху вниз.

3. Способ управления расписанием

Следующим шагом является определение того, как студент будет перемещать материалы расписания в течение дня.Если ученик использует предметы, чтобы показать, куда ему идти, сотрудники могут решить, что «объекты расписания» будут использоваться в упражнении (т.е. ученик будет играть с Lego после прибытия на игровую площадку). Персонал также может решить, что студенты будут нести элемент расписания и сопоставить его с идентичным элементом (предмет, фотография, значок, карточка со словами) по прибытии в назначенное место назначения. Перенос элементов расписания на место часто может помочь учащимся запомнить, куда они направляются, без дополнительных напоминаний для взрослых (т.е. спрашивая студентов: «Где вы должны быть?») и подкрепляете их, когда они сопоставляют предмет с соответствующим контейнером. Если учащимся больше не нужно носить с собой информацию о расписании, они могут отметить задание, когда оно будет завершено.

Студенты несут свои карточки с расписанием в указанное место и кладут их в соответствующий карман по прибытии.
Студенты отмечают задание в своем расписании, когда оно закончено.

4. Расположение графика

При первоначальном обучении учащегося пользоваться расписанием сотрудники могут решить передать учащемуся информацию о расписании. По мере того, как учащиеся знакомятся с расписанием и понимают, куда им идти, расписания могут быть вывешены в центральном месте в классе, например, на столе, полке, стене или столе. Когда наступает время перехода, студенты могут пойти в это центральное и нейтральное место («переходная зона»), чтобы получить информацию о своем расписании.Или, если учащиеся независимы в использовании своего расписания, они могут начать носить с собой переносное расписание от занятия к занятию. Визуальный график может быть помещен в папку или в буфер обмена, который учащиеся перемещают вместе с ними в течение дня.

Расписания вывешиваются в центральном месте в классе.
Расписание прикреплено к папке, которую студент носит с собой.

5.Начало использования графика

Наконец, персоналу необходимо определить, как студент узнает, когда пора проверить свое расписание. Первоначально сотрудники могут передать студенту информацию о расписании в конце занятия, однако большинство студентов в конечном итоге перейдут в переходную зону, когда им подадут сигнал. Визуальные подсказки часто наиболее эффективны, чтобы сигнализировать учащимся о том, что происходит переход и что информацию о предстоящей деятельности можно найти в их расписаниях. Персонал может решить использовать карточку с именем ученика или любимую картинку в качестве подсказки.Когда учащимся дают эту подсказку, они могут отнести ее к своему расписанию, положить в соответствующий карман или контейнер, а затем обратиться к следующему занятию в визуальном расписании. Последовательное использование этой подсказки — отличный инструмент, помогающий учащимся понять, когда переходить, а когда оставаться на занятии или в каком-либо месте. Использование визуальных подсказок также снижает зависимость от подсказок взрослых во время переходов.

Оранжевые карточки с именем учащегося служат визуальными подсказками, чтобы сообщить учащемуся, когда им следует обратиться к визуальному расписанию.Когда студентке выдают карточку, она знает, что пора проверить свое расписание.

Что мне делать дальше?

После согласования дизайна наглядного расписания с сильными сторонами и потребностями учащегося и составления всех материалов расписания, персонал должен начать обучать учащегося, как пользоваться расписанием. Студентов необходимо четко научить, как манипулировать материалами, где находятся обозначенные места, а также как и когда переходить в течение дня. При обучении ученика пользоваться расписанием наиболее эффективно свести к минимуму подсказки, выдаваемые взрослыми (Green, 2001).Подскажите ученику сзади, чтобы материалы расписания находились в поле зрения ученика, а не взрослого, и запланируйте, чтобы подсказки исчезли как можно быстрее. Используйте только соответствующий язык, указывая место, куда идет ученик (например, «Игровая площадка» вместо «Давай, Стив, мы переходим к игровой зоне. Я думаю, тебе это понравится!»). Это способствует независимости учащихся, поскольку основной целью использования расписания является независимое передвижение по классу и школьному зданию, когда это необходимо.

После того, как учащийся научится самостоятельно пользоваться визуальным расписанием, сотрудники могут решить, как продолжить совершенствовать навыки учащегося. Персонал может решить изменить форму расписания с картинок на слова, если студент стал бегло читать, или могут решить увеличить продолжительность расписания с неполного до полного дня. Однако всем важно помнить, что более сложное визуальное расписание не обязательно «лучше». Целью является независимое использование, поэтому типы и формы используемых расписаний могут сильно различаться в одном классе.

11 Распечатанные утренние контрольные списки для взрослых и студентов

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Было ли у вас когда-нибудь такое утро, когда все идет не так, как только вы встаете с постели?

Может быть, вы проспали будильник, пролили утренний напиток себе на рубашку, когда выскочили за дверь, а затем, на полпути по дороге на работу, поняли, что на вас не подходящая обувь.Эти неудачи могут задать тон на весь оставшийся день.

Здесь, в Develop Good Habits, мы считаем, что , задающий позитивный тон в тот момент, когда вы просыпаетесь, имеет решающее значение для того, насколько успешным будет этот день. Результаты исследования показывают, что позитив повышает креативность, приверженность и продуктивность.

Итак, как вы задаете этот позитивный тон своему дню?

Удивительно, но рутина играет важную роль.

Важность утреннего распорядка

Когда вы исследуете жизнь успешных людей, вы обращаете внимание на то, что большинство из них придерживаются утреннего распорядка.Привычки, составляющие их утренний распорядок, формируют силу воли — ключевое качество личности, которое является надежным предиктором успеха.

Как успешные люди проводят утро? Ниже приведены наиболее распространенных утренних рутинных привычек и привычек, нацеленных на успех. Обратите внимание, что у каждого человека свое утро, и эти привычки — всего лишь примеры, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

  • Они просыпаются в одно и то же время каждый день.
  • Они медитируют по утрам.
  • Физические упражнения — часть их утренних дел.
  • На чтение требуется время, даже несколько минут.
  • Они пишут список дел.
  • Они не пропускают завтрак.
  • Они распространяют свой позитив, приветствуя других.

(Чтобы узнать о привычках, которые не должны быть частью вашего утреннего распорядка, ознакомьтесь с нашим постом об ошибках утреннего распорядка.)

Ваш собственный утренний распорядок

Если вы хотите хорошо провести день и добиться успеха , утренний распорядок дня может помочь вам в достижении этой цели.

Чтобы упростить задачу, мы рекомендуем вам перечислить действия, составляющие вашу повседневную жизнь. План утреннего распорядка может помочь сохранить спокойствие, особенно в напряженные дни.

Если в вашем распорядке дня есть некоторая постоянство, вы можете использовать контрольный список в качестве альтернативы графику. Контрольный список может быть распечатан заранее с указанием того, чем вы, скорее всего, будете заниматься утром.

В этой статье мы делимся замечательными примерами контрольных списков по утрам, которые вы можете использовать в качестве вдохновения и для отслеживания действий, которые приближают вас к успеху.

Готовы? Перейдем к нашему списку.

1. Контрольный список для взрослых утром в понедельник

via Upbeat Impulse

Этот контрольный список облегчит вам первый день рабочей / учебной недели с целью и намерением, что поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете делать вместо этого. боязни того, что принесет день.

Контрольный список предлагает вам выполнить действия, которые способствуют внимательности, самообслуживанию и постановке целей. Идея состоит в том, чтобы вы делали все это, чтобы сохранять позитивный настрой, когда наступает понедельник.В дополнение к контрольному списку есть место для записи целей и некоторых заметок.

2. Контрольный список перед школой (утренний распорядок для детей в будние дни)

via Набор инструментов социальных работников

Подготовка детей к школе может быть огромным делом и минным полем нервов и нервных расстройств, если с ними не обращаться должным образом. Утренний распорядок поможет вам легко начать и сохранить мир в семье.

Этот контрольный список представляет собой удобное руководство для всех детей школьного возраста.Их утренние обязанности / действия уже перечислены. Все, что им нужно сделать, это поставить галочки в соответствующих полях после того, как они их выполнили.

Чтобы дети успели уйти в школу, нужно больше, чем просто следовать обычному контрольному списку. Вы также можете сделать следующее:

  • Приготовление завтрака, одежды и школьных принадлежностей накануне вечером.
  • Обеспечение, чтобы все высыпались.
  • Сохранять спокойствие во время утренней суеты.

3.Продуктивный утренний распорядок

via Emily Aagaard

Правильное начало утра заряжает вас энергией, и эту энергию можно использовать, чтобы зарядить остаток дня. Для этого можно использовать ряд привычек.

Этот контрольный список призван помочь вам добиваться большего каждый день. Действия / привычки сгруппированы в три основные категории, а именно: приготовьтесь, подготовьте свое пространство и начните работать продуктивно. Вам будет предложено принять душ и почистить зубы, заправить постель и полить растения, а также медитировать / вести дневник.

4. Утренний распорядок для детей старшего возраста

через Семейное воспитание

Контрольный список — хороший инструмент для обучения детей старшего возраста значению личной ответственности . В этом примере представлен список действий, которые дети могут предпринять, чтобы сделать свое утро отличным.

Этот контрольный список не только побуждает детей выполнять ритуалы личной гигиены и выполнять свои обязанности по дому. Он также содержит список занятий, которые побуждают их проявлять доброту к другим.

5. Утренний распорядок без стресса для интровертов

via Наша осознанная жизнь

Утренняя спешка вызывает стресс, который влияет на вас до конца дня. Часто мы не понимаем, что причиной стресса является наша дезорганизация, а не само утро.

Однако, как только мы это осознаем, мы можем внести некоторые изменения, чтобы мы могли воспринимать первые несколько часов дня как успокаивающую прелюдию ко всему, что мы испытаем на протяжении всего остального дня.

Этот контрольный список в шутку называется контрольным списком интроверта. Однако вне зависимости от того, интроверт вы или экстраверт, вам будет полезен утренний ритуал, который позволит вам войти в контакт с самим собой, побудит вас принять здоровых привычек и поможет вам стать более организованным человеком.

6. Осознанное утро

via Тихая тарелка

В этом примере контрольного списка нам предлагается задать позитивный тон для утра, выполнив следующие действия:

  • Улыбка
  • Пить лимон вода
  • Выражение благодарности
  • Определение нашего намерения на день
  • Движение тела
  • Признание наших чувств
  • Здоровый завтрак
  • Хорошие мысли о ком-то

7.Контрольный список для памятного утра

via The Mantra Co.

Если вам нужен контрольный список, посвященный утренним привычкам ухода за собой, вы можете попробовать этот. Как и в предыдущем примере, вам предлагается улыбнуться и выпить немного воды с лимоном. Затем вас побуждают наслаждаться сидячей медитацией, думать о себе хорошими мыслями, впускать солнце, повторять положительные мантры и просто дышать.

Если вам нужны примеры положительных мантр, вам понравится этот пост, в котором представлено более 1100 положительных утверждений, которые вы можете использовать, чтобы победить отрицательное мышление .

Между тем, если вы ищете советы по правильному дыханию и увеличению емкости легких, может оказаться полезным этот пост с семью упражнениями для легких .

8. Преднамеренный утренний распорядок для взрослых

через Компас Моя жизнь

Поскольку многие вещи требуют нашего внимания (например, карьера, социальная жизнь и отношения), многие из нас теряют связь с наше внутреннее «я». Этот контрольный список позволяет вам подвести итоги и развить самосознание.

В контрольном списке предлагается не пользоваться телефоном. Это разумная подсказка, учитывая, что зависимость от социальных сетей вносит большой вклад в ощущение того, что мы теряем связь со своим внутренним «я».

Еще одна вещь, которую вам предлагается сделать, когда вы просыпаетесь, — это пить воду. Многие из нас обезвоживаются во время сна. Пополнение запасов жидкости должно быть главным приоритетом утром, чтобы наши тела функционировали на оптимальном уровне.( Прочтите этот пост, чтобы узнать больше советов по регидратации. )

9. Утренний распорядок

via The DIY Librarian

Принятие утреннего распорядка — небольшая проблема, если вы не утро человек. Однако при правильной мотивации вы встанете с постели в тот момент, когда сработает будильник (или даже раньше). Если вы не жаворонок, но хотели бы им стать, этот контрольный список поможет вам достичь этой цели.

Вот некоторые из преимуществ, которые вы получите, проснувшись перед рассветом:

  • У вас есть время для тренировок.
  • У вас больше шансов съесть здоровый завтрак.
  • Вы сможете преодолеть промедление.
  • Качество вашего сна улучшится.

10. Сиреневый контрольный список

via Today’s Parent

Дети получают пользу, когда у них хорошее утро. Однако, как только начинается школа, все становится суматошно. Хитрость заключается в том, чтобы контролировать свои действия и помогать детям лучше справляться с утренними делами с помощью этого рутинного контрольного списка.

В этом списке для печати есть значки для утренних дел, что делает его хорошим визуальным инструментом даже для детей, которые еще не умеют читать.

11. Потрясающий утренний распорядок

через «Здоровая семья и я»

Хотите хорошо провести утро? Этот контрольный список показывает, как это сделать. Вам будет предложено заняться чем-то, что наполняет утро позитивом. Подсказки образуют аббревиатуру ЗДОРОВЬЕ, что означает:

  • H — Увлажнение
  • E — Включение
  • A — Подтвердить
  • L — Слушать
  • T — Поза тигра
  • H — Написание от руки

Предлагаемые действия для каждой буквы аббревиатуры, чтобы вы могли легко следовать этому положительному распорядку дня.

Заключительные мысли по поводу утреннего рутинного контрольного списка Идеи

Положительное начало дня прокладывает путь к хорошему здоровью и лучшей жизни. Контрольные списки, которыми мы поделились с вами сегодня, — прекрасные инструменты для положительного начала. Если вы правильно начнете день, вы сможете успешно завершить его. При постоянном использовании контрольные списки помогают укрепить привычки, которые сделают вас более продуктивным, поддержат вашу энергию и улучшат ваше здоровье и благополучие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.