Режим дня группы кратковременной в доу: Режим дня по группам

Режим дня. — МДОУ «Детский сад комбинированного вида №25»

Baby Сад — частные детские сады Кирова

Частные детские сады «Baby Сад» — это сеть современных детских садов в Кирове. ДРЦ «Baby Сад» — это группы для развития детей от 1,3 до 3,5 лет, сформированные по возрасту малышей, для удобства их общения и творчества, для максимального развития навыков с самого раннего возраста. В наших детских садах мы стараемся сохранить саму радость детства и восторг познания мира. Мы даем малышам возможность проживать это счастливое и беззаботное время интересно и познавательно, весело и увлекательно! 

Мы приучаем детей к самостоятельности, к организованности, к правильному режиму дня и питанию, вместе с нашими педагогами малыши познают окружающий мир, радость общения и новых открытий. Для детей очень важно общение со сверстниками, в садике малыши учатся дружить, становятся более открытыми и общительными, в детском садике малыши развиваются гораздо быстрее, еще и потому, что находясь в коллективе ребята многому учатся друг у друга. 

Частные детские сады «Baby Сад» — это радость общения и детский смех, детские праздники и конкурсы, веселые игры и прогулки на свежем воздухе, здоровое питание и ежедневная забота о детях! Мы знаем, что детский сад — это самый первый и важный, самый интересный и самостоятельный, период жизни малыша, и поэтому это удивительное время должно быть для ребенка самым добрым, самым веселым, самым необыкновенным, самым познавательным и самым запоминающимся! 

Частный детский сад «Baby Сад» — это команда специалистов и педагогов, понимающих и любящих детей, ежедневно живущих своим любимым делом! Мы творческие, позитивные и добрые люди, понимающие желания детей, и поэтому — мы создали для наших малышей самые лучшие условия!  

Выбирая для своего малыша частный детский сад «Baby Сад» в Кирове — вы будете уверены в том, что ваш ребенок находится в надежных и заботливых руках опытных педагогов! Мы очень любим свое дело и работаем с максимальной отдачей, что бы ваши малыши радовали вас своими новыми открытиями и навыками, полученными в детском саду.

Мы делаем все возможное, что бы ребята посещающие наши частные детские сады — были самыми здоровыми, весёлыми, энергичными и, конечно же, самыми умными! Просто потому, что мы любим нашу работу и заботимся с любовью о каждом малыше, получая взамен — счастливые улыбки и детский смех!

Мы знаем, что самое главное в нашей работе, что бы на время разлуки с родителями,

вашего малыша окружала любовь, забота и нежность.

Развитие и забота о детях — это наша работа! 

Частные детские сады Кирова адреса:

ДРЦ «Baby Сад» город Киров ул.Тургенева 30 

ДРЦ «Baby Сад» город Киров ул. Дзержинского 6

ДРЦ «Baby Сад» город Киров ул. Комсомольская 63

ДРЦ «Baby Сад» город Киров ул. Пятницкая 40

Приходите в гости к нам и убедитесь сами — что вам с нами по пути!

Здоровья Вам и Вашим малышам!

ДРЦ «Baby Сад»

Страхование от инвалидности для сотрудников | Принципал

Выберите одну из функций, чтобы настроить покрытие, подходящее для вас и ваших сотрудников. К гибким вариантам относятся: проценты льгот, максимальные льготы, периоды исключения, периоды выплаты льгот и многое другое.

Определения имеют большое значение

Страхование инвалидности может быть сложным. Вот почему так важно хорошо владеть языком контракта. Всего одно слово или фраза могут иметь большое значение, когда — или если — сотрудник квалифицируется как инвалид.Вот несколько определений, которые отличают наш договор об инвалидности.

Определение инвалидности «Или»

Использование маленького слова «или» в определении инвалидности означает, что работники, не являющиеся полностью инвалидами, могут иметь право на получение пособия. Сотрудники имеют право на получение пособия, если соответствуют одному из следующих критериев:

Невозможность выполнять большую часть существенных обязанностей на своей работе (из-за краткосрочной нетрудоспособности) или профессии (из-за длительной нетрудоспособности).

Невозможно зарабатывать 80% дохода до потери трудоспособности, работая на модифицированной должности.

Определение кратковременной нетрудоспособности «собственная работа»

Мы используем определение инвалидности «собственная работа» вместо более распространенного «собственного занятия». Это означает, что мы смотрим на работу, которую сотрудник выполнял в день инвалидности, а не на профессию.

Вернуть сотрудников на ноги — и вернуться к работе

Обратный путь к работе после инвалидности может быть трудным для вас и вашего сотрудника. Мы стремимся помочь вам обоим в этом процессе, чтобы облегчить вам путешествие.

Наша программа «Ресурсы по возвращению на работу» ^SM предлагает:

• Персональные планы реабилитации: излагает индивидуальный план для работника с ограниченными возможностями с участием работника, врача и работодателя.
• Поощрение за работу: Предоставляет сотрудникам-инвалидам дополнительные льготы, если они возвращаются на работу неполный рабочий день.
• Реабилитационные льготы: Увеличивает процент пособий для работников-инвалидов, согласившихся участвовать в программах реабилитации.
• Разумные льготы по размещению: возмещают вам расходы, использованные для изменения рабочего места, чтобы позволить инвалиду вернуться к работе.

Персонализированные услуги по урегулированию претензий

Вы можете рассчитывать на команду специалистов по управляемой инвалидности, которая поможет вам и вашим сотрудникам в трудное время. После подачи претензии специалист по претензиям связывается с работодателем, работником и лечащим врачом. В зависимости от претензии могут быть включены дополнительные специалисты, такие как дипломированная медсестра или профессиональный помощник.

Программа помощи сотрудникам (EAP)

Предоставьте сотрудникам доступ к ресурсам, которые помогут им справляться с повседневными, а не повседневными проблемами. Сотрудники и их ближайшие родственники имеют доступ к бесплатным конфиденциальным услугам, а также к направлениям в вспомогательные и общественные ресурсы.

Вы автоматически получаете базовые услуги с вашим основным планом страхования краткосрочной или долгосрочной нетрудоспособности. Это включает в себя круглосуточную онлайн-помощь или помощь по телефону для ваших сотрудников. Вы можете предложить дополнительные уровни обслуживания, такие как доступ к финансовым и юридическим услугам и личные посещения.

Получите комплексное страхование по инвалидности

Убедитесь, что у ваших клиентов есть групповое краткосрочное и долгосрочное страхование инвалидности. Затем увеличьте их пакет льгот, предложив индивидуальное страхование по инвалидности, чтобы защитить еще большую часть их дохода. Какая защита дохода нужна вашим сотрудникам?

Меня интересует страхование основной группы инвалидности.Что дальше?

5 преимуществ ежедневной медитации для здоровья согласно науке

Если есть что-то общее для всех нас, это пламенное желание быть счастливыми и удовлетворенными в жизни.

Будь то плачущий ребенок, незащищенный подросток или ответственный семейный человек, мы все ищем что-то, что могло бы нас утешить.

Но вот вопрос: Ищем ли мы счастье в нужном месте? ?

Тринлай Ринпоче, опытный медитатор и ученый, сказал, что настоящий источник счастья заключается в ясности мыслей. Внешние факторы могут быть приятными только до тех пор, пока мы счастливы изнутри. Согласно Будде, медитация тренирует ум « не останавливаться в прошлом и не размышлять о будущем». Это позволяет уму сосредоточиться на «сейчас» и позволяет нам видеть красоту настоящего.

Эта статья — попытка понять, почему медитация так хорошо работает и как мы можем воспользоваться ее преимуществами, чтобы стать лучшей версией себя.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но и дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Взгляд на преимущества медитации

Медитация устанавливает безопасную связь между нашим внутренним и внешним миром. Он пробуждает тело и приносит пользу всем аспектам сознательного и подсознательного уровней разума. Некоторые из множества преимуществ, которые дает медитация, перечислены ниже.

1. Медитация усиливает сочувствие

Медитация любящей доброты или сострадания активирует нейронные связи с участками мозга, которые регулируют положительные эмоции, такие как сочувствие и доброта. Глубокое состояние потока, которое вызывает медитация, создает социальные связи и делает нас более ласковыми и дружелюбными как личность.

2. Медитация улучшает познание

Исследователи сходятся во мнении, что для профессионалов отличный способ повысить вероятность успеха — это сохранить практику медитации как часть своего распорядка дня.Исследования показали, что как трансцендентная, так и осознанная практика медитации улучшают умственные способности решения проблем и стратегий принятия решений, что может внести желаемый сдвиг в нашу профессиональную жизнь.

3. Медитация — естественный стабилизатор стресса

Стресс — это реакция организма на непредвиденные невзгоды. При столкновении с непосредственными угрозами повышается уровень кортизола, гормона стресса в организме, и активируется вегетативная нервная система, которая отвечает за реакцию «бей или беги».Исследования мозга людей, регулярно занимающихся медитацией, показали, что в их мозгу более низкий уровень кортизола, что объясняет их стойкость и проницательный характер.

4. Медитация способствует эмоциональному здоровью и благополучию

Исследования показали, что медитация улучшает самооценку и самооценку. Когда мы медитируем, мы получаем ясную картину своего ума и осознаем мысли, которые движут нашими эмоциями и действиями в данный момент.

Крупномасштабное исследование показало, что регулярная медитация снижает вероятность развития депрессии и расстройств настроения (Jain, Walsh, Cahn, 2015).Помимо некоторых форм медитативных практик, которые, как утверждают исследователи, также способствуют позитивному мышлению и могут улучшить общее эмоциональное здоровье человека.

5. Медитация увеличивает внимание, вызывая состояние потока

Вы заметили, как медитация погружает вас в настоящий момент? Внимательное осознание приходит к нам естественным образом, когда мы медитируем и достигаем состояния «потока», когда наш ум находится в полной гармонии с самим собой. Исследование эффектов восьминедельного курса осознанной медитации показало, что люди, регулярно практикующие медитацию, имеют повышенное внимание и концентрацию.

Даже люди, которые медитировали непродолжительное время, демонстрировали большую сосредоточенность, чем люди, которые вообще не медитировали (Jha, Krompinger, Baine, 2007).

Что показывают последние исследования и наука?

Недавнее исследование распространенности медитации среди населения США показало заметный рост числа взрослых и детей, практикующих медитацию каждый день (Black, Barnes, Clarke, and Stussman, Nahin, 2018). Психологи и специалисты в области психического здоровья сходятся во мнении об эффективности медитации в уменьшении физических, умственных и эмоциональных расстройств.

1. Медитация и боль

Исследование, проведенное Национальным центром дополнительного и интегрального здоровья (NCCIH), показало, что осознанная медитация снижает болевые ощущения в теле без использования естественных опиатов мозга (Черкин, Шерман, Балдерсон, Кук, Андерсон, Хоукс, Хансен и Тернер, 2016 г. ).

Исследование показало, что сочетание практики медитации с лекарствами для лечения болевых состояний, таких как остеоартрит, головные боли и другие хронические боли, может быть полезным для обеспечения долгосрочного лечения.

2. Медитация и болезни

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) в США провел исследования, чтобы изучить влияние медитации на такие расстройства, как:

• Боль и фибромиалгия у подростков.
• Расстройства, связанные со стрессом, у подростков и взрослых.
• Мигрень, головные боли и гипертонические состояния.
• Псориаз.
• Беспокойство и депрессия.

Большинство их исследований и обзоров показывают, что ежедневная практика улучшает общее качество жизни и имеет долгосрочные преимущества для сохранения эмоционального и физического здоровья.Кроме того, исследования показывают, что медитация оказывает такое же действие, как и лекарства, при лечении депрессии, тревоги и других эмоциональных проблем.

3. Медитация и синдром раздраженного кишечника (СРК)

Исследования воздействия медитации на синдром раздраженного кишечника были первоначально проведены Американским гастроэнтерологическим колледжем в 2014 году, но без каких-либо значимых учреждений. Позже некоторые исследования женщин с тяжелыми симптомами СРК показали, что, когда они регулярно практиковали внимательную медитацию в течение двух месяцев, их симптомы значительно уменьшались.

Практика медитации помогла снизить тревожность, связанную с СРК, и в значительной степени улучшила качество жизни человека (Gaylord, Palsson, Garland, Faurot, Coble, Mann, and Frey, 2011).

4 интересных исследования

1. Будущие направления науки о медитации

В то время как большинство исследований сосредоточено на изучении преимуществ медитации для физического и психического здоровья, это исследование науки о медитации изучает связь медитации с духовностью, надличностной трансцендентностью и мистическими способностями.

Исследователи полагают, что такие взаимосвязанные воздействия медитации столь же важны, как и ее ключевые преимущества, и практикующие должны также информировать ищущих медитацию об этих областях функционирования. Исследование 1120 медитирующих, включая новичков и новичков, показало, что медитация развивает в них чувство самосовершенствования.

Помимо помощи им в борьбе с эмоциональными и физическими стрессорами, он также проложил путь к более глубокому духовному пробуждению и свободе. Многие ученые отвергли и критиковали это направление исследований из-за его нетрадиционного характера.Однако существует достаточно эмпирических данных, указывающих на такие родственные аспекты человеческой жизни, которых затрагивает медитация.

2. Когнитивное воздействие медитации

Проект Шаматха был революционным исследованием о психологических преимуществах медитации. На его основе журнал по улучшению когнитивных функций опубликовал исследование, в котором ученые Энтони Занеско и Клиффорд Сарон, доктор философии. доктор психологии, доказал, что продолжительные практики медитации и уединения значительно улучшают внимание и познавательные способности.

Исследование проводилось в два этапа в Горном центре Шамбала, штат Колорадо, и в нем приняли участие 60 постоянных медитирующих, на которых изучалось влияние интенсивной практики. Результаты расследования были впечатляющими и привлекли внимание старых буддийских монахов, медитирующих и ученых всего мира, включая самого Далай-ламу, и предоставили хранящиеся доказательства того, как трехмесячные строгие медитационные ретриты улучшают восприятие и самооценку в участниках.

3. Преимущества медитации как психотерапии

Одно исследование терапевтических качеств медитации показало, что:

• Регулярные практикующие, которые участвовали в ретрите бесплатно, были более довольны собой, чем не медитирующие.
• Новички, практиковавшие медитацию в течение 1-2 месяцев, показали улучшение физического и психического здоровья, чем не медитирующие, которые практиковали в течение того же времени.
• Начинающие и регулярно практикующие медитацию демонстрировали повышенные признаки счастья и повышенной самооценки, когда их случайным образом назначали на сеансы медитации, а не когда они получали альтернативные формы терапии.

4. Медитация и благополучие

В статье об азиатском спиритизме было предложено, что медитация положительно влияет на счастье и субъективное благополучие.

Следуя исследованиям доктора Герберта Бенсона, посвященного медитации как механизму поиска «баланса разума и тела», исследователи этой статьи обсудили, как медитативный поток может помочь организму, оптимизируя кровяное давление, регулируя сердечные заболевания, смягчая стресс и уменьшая зависимость и регулирование функционирования симпатической нервной системы, которая отвечает за экстремальные реакции «бей или беги» во время стресса.

Используя принципы древнего тибетского буддизма, это исследование проиллюстрировало науку медитации и объяснило, почему результаты регулярной практики могут превзойти научные и альтернативные формы лечения.

5 доказанных преимуществ ежедневной практики для здоровья

1. Больше фитнеса

Тренировки и физических упражнений может быть недостаточно для достижения идеальной формы. Многие ученые, диетологи и исследователи смежных медицинских наук указали, что путь к фитнесу лежит в целостном изменении образа жизни, включая питательную пищу, физические тренировки, йогу и регулярные медитации.

Психологи соглашаются, что основная цель фитнеса — заставить разум и тело функционировать одинаково хорошо. Если наш разум затуманен негативными и стрессовыми размышлениями, у нас очень мало шансов получить пользу от любого режима тренировок.

Тщательная медитация помогает избавиться от ограничивающих мыслей и убеждений в себе и обеспечивает постоянный источник мотивации для мозга и тела, чтобы продолжать работу.

2. Больше внимания

Некоторые исследования медитации и ее влияния на внимание показали, как медитация улучшает заботу, контролируя альфа-волны мозга.Альфа-волны в мозгу действуют так же, как мы используем наши органы чувств, и реагируем на внешние раздражители.

Учитывая количество отвлекающих факторов, которые мы имеем сегодня в этом управляемом средствами массовой информации мире, группа ученых, проводившая это исследование, создала восьминедельную программу осознанной медитации, и оценки показали, что участники, завершившие ретрит, показали повышенную чувствительность к зрительным, слуховым и тактильным сигналам. стимулы.

3. Больше иммунитета

Исследования влияния медитации на снижение риска рака показали, что практики внимательного расслабления и медитации увеличивают количество лимфоцитов в организме и помогают в создании естественного щита для борьбы с токсичными клетками, вызывающими смертельную болезнь.

Хотя исследование подверглось критике, результаты этого исследования предоставили существенные доказательства того, как медитация может сделать нас более невосприимчивыми к болезненным инфекциям и болезням.

4. Снижены шансы возрастной потери памяти

Улучшая внимание и фокус, медитация помогает уму чувствовать себя моложе. Такие медитативные практики, как Киртан Крия, которые включают повторение мантры вместе с некоторыми определенными движениями пальцев для улучшения концентрации, могут помочь улучшить память у пациентов с деменцией.

Помимо снижения стресса, такие медитативные упражнения также поддерживают возрастную потерю памяти и проблемы с ее сохранением. Ученые говорят, что поощрение пожилых людей к занятиям медитацией хотя бы по две минуты в день может существенно изменить их методы борьбы и преодоления дисфункций памяти.

5. Лучший прогноз при зависимости

Преодоление злоупотребления психоактивными веществами в любом возрасте требует большого самоконтроля и дисциплины. Медитация помогает преодолеть барьер сухой зависимости.Исследования показывают, что включение сеансов медитации в программы реабилитации может помочь пациенту с зависимостью от психоактивных веществ или зависимостью контролировать импульсы и уменьшить симптомы абстиненции.

Наркоманы, которые регулярно медитируют, проявляют меньше агрессии и тяги. Кроме того, у них есть признаки повышенного самосознания, и они обычно восстанавливаются раньше, чем не медитирующие. Способствует ли медитация непосредственно контролю над зависимостью, все еще остается вопросом исследования, но влияние медитации на положительный сдвиг в психике наркоманов неоспоримо и повсеместно признано.

Преимущества для психического здоровья и психологического благополучия

1. Медитация уменьшает депрессию

Исследования на лицах с легкой и тяжелой депрессией показали, что добавление медитации к их регулярным стратегиям управления депрессией уменьшает симптомы одиночества и общего плохого настроения.

Исследование Филипа Раеса с участием 400 студентов-подростков из Бельгии показало, что, когда они участвовали в программах осознанной медитации, у них наблюдалось заметное снижение депрессии, негативного мышления и стресса на срок до шести месяцев после обучения (Рамель, Голдин, Кармона, и Маккуэйд, 2004).

2. Медитация помогает преодолеть послеродовую хандру

Исследования показывают, что эффекты медитации могут быть аналогичны эффектам антидепрессантов. Беременным женщинам и молодым мамам, которые подвержены риску развития депрессивных расстройств из-за внезапных гормональных приливов в организме, много пользы от практики медитации и йоги.

Доказательства ясно указывают на то, что помимо снижения колебаний настроения у молодых мам, медитация также помогла им в развитии безопасной связи с новорожденным (Dhillon, Sparks, and Duartes, 2017).

3. Медитация регулирует тревожность и расстройства настроения

От генерализованных тревожных расстройств до фобии, панических расстройств, навязчивых идей и биполярных перепадов настроения — ежедневная практика медитации помогает регулировать необоснованные эмоциональные взлеты и падения.

Такие методы, как Випассана, уменьшают плотность серого вещества в областях мозга, которые связывают стресс и тревогу, и вносят общую эмоциональную стабильность.

4. Медитация снижает стресс

Неожиданные встречи с невзгодами часто подводят наши естественные механизмы преодоления трудностей и делают нас уязвимыми к выгоранию и гипертонии.Развивая привычку к регулярной медитации, мы можем успешно приручить свой разум, чтобы пережить бурю.

Исследования показали, что методы открытой медитации и расслабления стресса, основанные на внимательности, снижают уровень гормонов стресса и делают нас более бдительными и самосознательными.

Исследования показывают, что если мы введем медитацию в рабочую культуру и побудим профессионалов заниматься ею регулярно, они наверняка смогут работать более эффективно в стрессовых обстоятельствах и не допустить, чтобы рабочая нагрузка сказывалась на их здоровье (Lazar et al., 2006).

5. Медитация повышает сопротивляемость боли

Интересное исследование Монреальского университета доказало, что медитация помогает преодолевать физическую боль. В ходе исследования две группы получали одинаковое количество сильного тепла в своих телах в течение значительного количества времени.

В одной из групп были мастера дзэн-буддизма, которые были преданными медитаторами, а в другой группе было тринадцать не медитирующих. Исследователи были поражены тем, как мастера дзен сообщили о значительно меньшей боли, чем другие участники (Зиддан, Мертуччи, Крафт, Гордон, МакХаффи и Когхилл, 2011).

6. Медитация помогает справиться с СДВГ

Мы видели, как медитация улучшает внимание и концентрацию. Исследование 50 взрослых людей с СДВГ показало, что практика внимательности и медитации снижала их гиперактивность и позволяла им наслаждаться усиленным контролем над импульсами (Schoenberg, Hepark, Kan, Barendregt, Speckens, 2014).

Исследование мозга профессором Эйлин Люгерс из лаборатории неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доказало, что медитирующие обладают большей гирификацией, которая помогает мозгу быстрее обрабатывать информацию и улучшает избирательное внимание и концентрацию.

Неврологические преимущества медитации для мозга

Медитация существует с древнейших времен. С развитием науки и техники мы движемся только к знаниям, которые всегда были там. Сегодня ученые подходят к медитации как к универсальному решению проблем, связанных с неправильным образом жизни, и представили некоторые ошеломляющие доказательства того, как медитация перестраивает нейронные каналы, чтобы способствовать внутреннему миру и равновесию.

• Медитация способствует умственному равновесию, контролируя «обезьяний ум» (Людерс, Чербуин, Курт, 2015).Разум обезьяны — это разговорный термин, обозначающий активность мозга, известную как «Сеть режима по умолчанию» (DMN). DMN отвечает за то, что мы думаем, когда не обращаем внимания ни на что конкретное. Это заставляет разум блуждать и вовлекаться в нецелевые фрагменты информации, которые нас отвлекают. Снижение активности DMN в мозгу — причина, по которой медитирующие могут все время оставаться более ориентированными на настоящее и сосредоточенными.
• Боковая префронтальная кора головного мозга — это центр мозга, отвечающий за логические рассуждения и рациональное мышление. Нейропсихологические исследования показывают, что регулярная медитация регулирует работу боковой префронтальной коры, заставляя нас постоянно чувствовать «контроль» над своими мыслями (Goyal, Singh, Erica, et al., 2014).
• Медитация также оставляет свой след на медиальной префронтальной коре, широко известной как «Я-центр», которая является участком мозга, отвечающим за наше восприятие, понимание и знания. Когда мы посвящаем себя ежедневной медитации, мы можем чувствовать себя более проницательными по отношению к себе и окружающему, проявлять больше сочувствия и сострадания к себе и развивать более позитивные отношения друг с другом.
• Медитация также влияет на наше психическое здоровье, регулируя функционирование вентромедиальной коры, дорсомедиальной коры, миндалины и островка, которые являются специализированными центрами мозга, которые регулируют наши эмоции, реакции на тревогу, страх и телесные ощущения боли, голода, и жажда.

Список доказанных преимуществ для физического здоровья

Как форма умственной тренировки, медитация улучшает основные физические и психологические свойства, включая энергию, мотивацию и силу. Исследования нейрофизиологических факторов, сопутствующих медитации, доказали, что приверженность повседневной практике может принести многообещающие изменения для ума и тела (Renjen, Chaudhari, 2017).

• Медитация улучшает физическое здоровье, укрепляя иммунные функции, регулируя гормональные выделения и уменьшая клеточное воспаление.
• Некоторые исследователи обнаружили, что у тех, кто долгое время занимается медитацией, в организме содержится больше химикатов для борьбы с болезнями, чем у тех, кто не занимается медитацией или новички.
• Исследования генов показали, что женщины, которые медитировали, были более плодовитыми и рожали более здоровых детей, чем женщины, которые этого не делали.
• Регулируя симпатическую и вегетативную нервные системы, медитация контролирует нашу реакцию во время внезапных стрессовых ситуаций и предотвращает нервный срыв и панические атаки.
• Медитация стабилизирует кровообращение в организме и регулирует кровяное давление, сердцебиение, обмен веществ и другие важные биологические функции.
• Принося позитивный сдвиг в образ жизни, медитация улучшает качество сна, способствует похуданию и снижает усталость.

Может ли медитация перед сном улучшить сон?

Медитация в любое время дня приносит нам множество преимуществ.Независимо от того, начинаем ли мы день с мирного сеанса, практикуем его во время обеденных перерывов или медитируем перед сном, положительное влияние будет глубоким и заметным.

Некоторые недавние исследования доказали, что медитация ночью помогает людям с бессонницей и нарушениями сна. Короткая практика прямо перед тем, как лечь в постель, успокаивает нервы и приводит нас в расслабленное состояние перед сном.

Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, качество сна людей, практикующих медитацию перед сном, лучше, чем у людей, не занимающихся медитацией (Lazar, Carmody, Vangel, Congleton, 2011).

Является ли ночная медитация более эффективной, чем утренняя медитация, все еще остается предметом споров, но медитация во сне определенно положительно коррелирует с улучшением циклов сна и бодрствования. Проблемы со сном, включая апноэ, бессонницу и кошмары, сегодня являются повседневными стрессовыми факторами.

Нарушенный сон может высосать всю энергию, и мы просыпаемся уставшими и истощенными. Последствия недостаточного сна имеют глубокие корни и могут нанести долгосрочный ущерб. Уровень стресса может быть огромным, особенно для таких профессий, как разработка программного обеспечения и обучение, где мозг работает больше, чем мышцы.

Крепкий сон необходим для поддержания продуктивности на работе, и медитация может быть лучшим решением, которое мы можем предложить для этого. Исследования показывают, что медитация улучшает состояние быстрого сна до 60%, что заставляет нас спать как младенцы и просыпаться с ощущением свежести и омоложения.

Практически нет ограничений на то, когда и как долго мы можем медитировать. Понимание того, что нужно вашему разуму и телу, может стать первым шагом к выбору времени для медитации и серьезному противодействию эпидемии сна.

Как это помогает при стрессе?

Многие современные исследователи утверждают, что влияние медитации на стресс можно переоценить. Хотя есть свидетельства, подтверждающие отсутствие приверженности и последовательности в повседневной медитации, мы еще не достигли точки, когда можно было бы поставить под сомнение эффективность медитации и внимательности для достижения душевного покоя и счастья.

В 1970-х годах Герберт Бенсон, врач Гарвардского медицинского института, представил медитативную практику, которую он назвал « Реакция релаксации». ’Бенсон Исследования стресса и его последствий показали, что выброс адреналина, вызываемый внезапными невзгодами, может подавлять нервную систему и кровообращение, повышая вероятность остановки сердца, депрессии, маниакального психоза и даже рака.

Техника релаксации, предложенная Гербертом, помогла регулировать гормоны адреналина и норадреналина, что в конечном итоге могло снизить кровяное давление и стабилизировать всплески, вызванные стрессом. Релаксационная реакция стала известна как вспомогательное средство при консультировании и лечении и постепенно приобрела огромную популярность из-за ее серьезного воздействия на снижение стресса и управление им.

Следуя его исследованиям, вот краткое описание того, как медитация помогает снизить стресс:

• Медитация помогает контролировать кровообращение, которое усиливается во время стресса. В результате он снижает уязвимость к развитию гипертонии и остановки сердца, вызванной стрессом.
• Регулируя гормональный баланс, медитация предотвращает такие заболевания, как гипотиреоз, диабет и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
• Медитация — это естественное успокаивающее средство.Людям, которые полагаются на медитацию для снятия рабочего стресса или личного напряжения, редко приходится полагаться на алкоголь, снотворное или другие вредные вещества для расслабления.
• Медитация требует здорового цикла сна, который является естественным механизмом исцеления организма.
• Сознательно сосредотачиваясь на несколько минут каждый день, мы можем стать более бдительными и осознанными в отношении наших мыслей и эмоций, и нам будет легче заменить негативные автоматические мысли позитивными.
• Медитация снимает напряжение с мышц и заставляет нас чувствовать себя более энергичными и «контролирующими» себя даже во время стресса.

Известные преимущества при тревоге и депрессии

То, как наш мозг реагирует на стресс и тревогу, может измениться с ежедневной практикой медитации. Исследование большой выборки людей старше 70 лет показало, что у тех, у кого проявлялись симптомы депрессии, была более слабая эпизодическая и фотографическая память, чем у других в группе.

Депрессия и расстройства настроения в сочетании с тревогой могут нанести вред нашему общему здоровью и благополучию. И это невероятно — познать силу медитации в борьбе с этими демонами разума.

Доктор Джон В. Деннингер, медицинский исследователь из Гарварда, сказал, что «медитация тренирует мозг для достижения устойчивого сосредоточения и возвращения к нему, когда вторгаются негативные мысли, эмоции и физические ощущения, что часто случается, когда вы чувствуете стресс и тревога ».

Исследования показывают, что медитация воздействует на определенные части мозга, которые, как известно, вызывают депрессию, беспокойство и стрессовые реакции. Например, медиальная префронтальная кора головного мозга или «я-центр» разума перерабатывается во время состояний депрессии и тревоги.

В результате мы испытываем больше негативных чувств по отношению к себе и продолжаем бездумно саботировать нашу самооценку. Миндалевидное тело, или «центр страха», является частью лимбической системы, которая вызывает реакции страха и активирует систему борьбы или бегства в теле, которая потребляет значительную часть нашей энергии, заставляя нас чувствовать себя усталыми и утомленными. остаток дня.

Во время депрессии и тревожных состояний «я-центр» и «центр страха» работают одновременно, вызывая цепь реакций, как показано ниже.

Исследования показали, что медитация разрывает связь между центром страха и «я-центром» в мозгу, нарушая весь цикл стресса. В результате мы становимся более проницательными и обретаем способность игнорировать негативные чувства и можем успешно преодолевать депрессию и эмоциональную лабильность.

Как практика медитации может помочь во время беременности?

Эндокринная система испытывает резкий скачок во время беременности, и эффект сохраняется на несколько месяцев после родов.Беременным женщинам часто бывает сложно справиться со своими эмоциями или поговорить об этом.

Несмотря на то, что они осознают свою необоснованность, они не могут контролировать автоматические мысли и их подавляют периодические колебания настроения. Баланс между работой и личной жизнью и личное счастье начинают ухудшаться.

Нэнси Бардак, автор любимой книги «Осознанные роды», говорит, что будущие матери могут пережить мирную и позитивную беременность, если будут внимательны с самого начала.В своей книге она призывает матерей: « Ощутить ребенка животом, почувствовать дыхание, когда живот поднимается и опускается, и просто быть рядом со своим ребенком. ”

Медитация и осознанность как ничто другое способствуют здоровой беременности и раннему отцовству. Вот некоторые из положительных эффектов медитации для беременных женщин, которые вы, возможно, заинтриговали бы:

• Некоторые экспериментальные исследования показывают, что ежедневная медитация во время беременности помогает будущим матерям поддерживать более тесную связь со своим телом (Duncan, Cohn, Chao, Cook, 2017).Устраняя стресс и уменьшая страх родовой боли, медитация позволяет женщинам сохранять спокойствие во время родов и предотвращает послеродовую депрессию.
• Медитация означает качественное «время для себя», которое многие женщины не уделяют себе. В частности, работающие матери, которые ждут ребенка, могут потратить несколько минут на себя в перерывах между работой и повседневными делами. Выработка привычки к ежедневным занятиям охлаждает нервы и снижает напряжение, что может значительно улучшить здоровье будущей матери.
• Возбуждение настроения и капризность во время беременности могут быть непосильными как для матери, так и для окружающих. Медитация успокаивает ум и регулирует настроение, контролируя разрушительные гормоны. Итак, от самосознания выигрывает вся семья, а не только человек, который его практикует.

Существуют ли научно доказанные преимущества для кожи?

Наша кожа — отличный проводник наших чувств и душевного состояния. Он отражает экстремальные эмоции, такие как стресс, тревога, депрессия, волнение и счастье, и обладает уникальным способом реагирования на давление.Например, наши щеки розовеют, когда мы краснеем, а уши становятся горячими и красными, когда мы чувствуем себя смущенными и униженными.

Страх делает кожу бледной, а печаль часто вызывает тусклость и нежелательные морщины на коже. Кожа вместе с кровообращением и гормональными взлетами и падениями является отличным индикатором наших эмоций, и наука приложила все усилия, чтобы доказать это.

Недавнее исследование доктора Энтони Бьюли, популярного дерматолога, доказало, что методы самовосстановления, такие как медитация, контроль дыхания и внимательность, оказывают огромное влияние на такие кожные заболевания, как экзема, угри, сухость кожи и псориаз.

Это направление исследований, в народе называемое психодерматологией, исследует, как кожа реагирует на внутренний стресс и как на него влияет снижение стресса с помощью медитации. Некоторые исследования показали, что, когда люди с псориазом посещали сеансы управляемой медитации или слушали успокаивающие музыкальные произведения, они заживали намного быстрее, чем другие с таким же заболеванием.

Помимо прямого воздействия, медитация также придает коже сияние и молодость, излечивая от других заболеваний.Например, язва желудка, бессонница, регулярная головная боль или мигрень, гипертония или низкое кровяное давление, а также хроническая боль — распространенные проблемы, которые негативно отражаются на тонусе нашей кожи.

Ежедневная медитация помогает уменьшить эти аномалии и впоследствии помогает замедлить процесс старения кожи, благодаря чему мы естественным образом выглядим моложе и ярче.

Доказано ли, что какая-то конкретная практика медитации является наиболее полезной?

В мире существует множество различных стилей медитации, происходящих из разных культур, традиций и школ мысли. Точно так же медитации можно обучать и практиковать по-разному.

В целом, не существует единственного «лучшего» типа медитации. Какой стиль медитации лучше всего будет зависеть главным образом от индивидуальных целей.

Кроме того, люди будут различаться в том, как они лучше всего учатся и практикуют медитацию. Например, некоторые люди могут предпочесть медитировать в одиночку, в то время как другие могут найти более полезным медитацию в группе.

Чтобы помочь вам принять решение, вот четыре наиболее распространенных формы, которые может принимать медитация, и краткое изложение их преимуществ:

1.Осознанная медитация

Явная цель осознанной медитации — переориентировать наше внимание на настоящее и максимально использовать наши органы чувств, чтобы оставаться на связи с этим самым моментом.

2. Расслабление стресса на основе внимательности (MBSR)

MBSR в основном используется в корпоративных учреждениях для снижения стресса, вызванного работой, у сотрудников и руководителей. Снижение стресса на основе осознанности — это полезная схема медитации, осознанного сканирования тела и ведения журнала мыслей, которые помогают участникам заново изобретать себя и бороться с выгоранием.

3. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты или самосострадания — это доброжелательный метод, наполненный заботой и добротой. Это источник исцеления души и создания ощущения любви и заботы. Этот вариант медитации в основном улучшает эмоциональное здоровье, заставляя нас чувствовать большую ответственность за свою жизнь.

4. Медитационные ретриты

Ретриты обычно представляют собой сеансы интенсивной медитации, проводимые в определенных местах и ​​могут длиться от нескольких часов до нескольких дней.Исследования показывают, что у людей, посещающих ретритные занятия, частота сердечных сокращений ниже, что свидетельствует о более спокойном душевном состоянии, и они заметно безразличны к стрессу и тревоге.

У всех нас есть разные причины выбора медитации и наши уникальные способы посвятить себя повседневной практике. Чтобы понять, какая практика медитации наиболее подходит, задайте себе три вопроса:

1. Какие выгоды я ожидаю от медитации?
2. Как часто я медитирую?
3. Какой тип медитации я обычно практикую?

Преимущества утренней медитации

Практика медитации ранним утром может привести к неожиданным изменениям в работе нашего мозга и тела.

1. Утренняя медитация сильнее кофе

Медитирующие рано утром остаются бодрыми в течение всего дня, не полагаясь исключительно на кофеин, и это причина этого. Начните день с 20-минутной практики медитации, которая активирует парасимпатическую нервную систему и высвобождает повышающие энергию эндорфины, которые дают нам энергию, делая нас более энергичными и свежими в течение всего дня.

2. Он способствует здоровому питанию

Когда мы находимся в плохом настроении или чувствуем себя плохо, мы часто жаждем нездоровой или комфортной пищи, которая временно радует наш разум. Исследования показали, что после выработки устойчивых привычек утренней медитации становится легче исключить из своего рациона лишний сахар и жирную пищу.

Позитивная энергия и понимание, которые дают эти несколько мгновений осознания, ускоряют обмен веществ и очищают кишечник, поэтому мы чувствуем себя более насыщенными и менее склонны к нездоровой диете.

3. Утренняя медитация предотвращает стресс на весь день

Утренняя медитация — надежная защита от стресса и истощения.Медитация активирует в головном мозге гипофиз, который выделяет эндорфины или гормоны счастья. В конце концов, он предотвращает апатию и перезагружает кладезь счастья, творчества и мира.

Исследователи согласны с тем, что люди, которые начинают свою работу каждое утро после короткого сеанса медитации, чувствуют себя лучше в гармонии с собой и могут легко справляться со стрессом.

4. Ранние утренние ретриты включают мысленный фильтр

В любой момент времени вокруг нас есть тысячи стимулов, которые нужно воспринимать. Когда включен «обезьяний ум», мы можем быть ошеломлены множеством вещей, которые привлекают наше внимание. Медитация, особенно по утрам, когда ум свеж после крепкого сна и относительно свободен от отвлекающих факторов, активирует умственный фильтр спама.

В результате мы можем оставаться более сосредоточенными и внимательными в течение дня и выполнять поручения с большей эффективностью. Утренняя медитация приносит в сознание общее состояние спокойствия и приносит полное чувство благополучия, которое сохраняется в течение дня.

Как часто бывает оптимальным? Каждый день? Два раза в день?

Медитация — это ваша практика, и нет правильного или неправильного способа делать это. Чтобы решить, сколько нам нужно инвестировать в медитацию, нам нужно погрузиться в практику, и есть две вещи, в которых мы должны быть уверены:

1. На каком уровне мы практикуем?
2. Чего мы ждем от медитации?

Например, если вы новичок, медитировать каждый день по полчаса для вас будет практически невозможно. Количество устойчивого внимания, которое нам необходимо развивать для более длительных сеансов медитации, приходит со временем и практикой. С другой стороны, если вы стремитесь избавиться от стресса с помощью медитации, ретрит на выходных может быть не так полезен для вас, как ежедневные практики.

Частота медитации в основном зависит от уровня, который мы практикуем (начальный, средний или опытный), и от результата практики медитации, как мы ее видим. Но, как большинство соглашается, ежедневная практика наиболее полезна в целом; однако продолжительность обучения может варьироваться от человека к человеку.

Вот приблизительное руководство по количеству и продолжительности медитации, которое может вам помочь. Оценки являются приблизительными и могут отличаться в зависимости от условий.

	Новичок	Средний	Опытный
Продолжительность	2-5 минут	5-15 минут	20-30 минут или более
Частота	Каждый день или при стрессе	Каждый день или не менее четырех дней в неделю	Семь дней в неделю
Ожидания	Управление стрессом, баланс разума и тела, эмоциональная регуляция	Душевный покой, больше энергии, лучше сосредоточенность, больше счастья	Самоусиление, духовное совершенствование, самосознание, глубокий покой.
Тип медитации	Внимательность, MBSR	Практики любящей доброты	Внимательные ретриты, медитация сострадания, медитация потока.

Есть ли доказанная польза от занятий медитацией в группах?

Когда делится, все становится лучше. Общение с людьми дает уникальные преимущества. Мы чувствуем себя более любимыми, связанными и принятыми, когда можем слушать других и делиться с ними.

Как и любое другое групповое занятие, медитация, когда проводится с другими, дает множество желаемых эффектов.

Исследования изображений мозга показали, что альфа- и гамма-волны мозга лучше синхронизируются, когда люди медитируют вместе (Brandmeyer, Delorme, 2013).

Давайте кратко рассмотрим некоторые из доказанных преимуществ групповой медитации.

1. Медитация с другими помогает в формировании привычки

Многим людям сложно поддерживать постоянство в индивидуальной практике. Однако, когда мы медитируем с другими, есть мотивация присоединиться к группе в определенное время и день, и мы развиваем привычку посвящать себя ежедневной практике.

2. Мы получаем благодарные отзывы

В группах медитации есть практикующие всех уровней. Возможно, нам будет полезно обмениваться отзывами друг с другом о наших улучшениях и получить ценную информацию об эффекте медитации в течение некоторого времени.

3. Групповая медитация улучшает социальную жизнь

Помимо положительного воздействия медитации, соединение с другими членами группы само по себе дает некоторые исключительные преимущества.Мы знаем, что люди — социальные животные, и изоляция может расстраивать нас больше всего. Участие в групповых занятиях позволяет нам практиковать не только непрерывную медитацию, но и формировать социальные связи, что, в свою очередь, является отличным стимулом для эмоционального здоровья и общего благополучия.

4.

Брюс Липтон, известный клеточный биолог и автор книги «Биология веры», заявил, что наше коллективное сознание способно изменить нашу реальность.Революционное исследование знаменитого «эффекта Махариши» в Англии проверило две части страны с одинаковым уровнем преступности.

Одной из областей была экспериментальная группа, где люди участвовали в ежедневных групповых медитациях в течение длительного периода почти трех лет, а люди в контрольной зоне оставались не медитаторами.

Результаты исследования показали заметное снижение уровня преступности в экспериментальной группе, которая регулярно медитировала, тогда как контрольная группа не показала видимых изменений в судимости, что ясно указывает на роль групповой медитации в сдерживании социальной угрозы.

Какие преимущества для детей?

Детям тоже нужно время, чтобы отключиться от сети. Их мозг может устать после долгого дня учебы, занятий спортом и других занятий. Американская академия педиатрии (AAP) предложила родителям и учителям поощрять детей изучать и практиковать основные техники осознанного дыхания и расслабления каждый день.

Медитация идеальна для здорового функционирования мозга. Это повышает энергию, помогает детям поддерживать внимание и значительно улучшает успеваемость.Многие специалисты согласны с тем, что введение коротких сеансов медитации при работе с СДВГ и проблемами контроля над импульсами у детей привело к лучшему прогнозу.

Помимо улучшения основных функций организма, таких как голод, сон, обмен веществ и иммунитет, медитация помогает детям оставаться более активными и бодрыми.

Дети быстро учатся и хорошо адаптируются. Обучение их простым осознанным медитациям имеет большое значение для сохранения привычки, и они могут продолжать получать блаженство на протяжении всей жизни.Программа для начальной и средней школы в Кентукки показала, что обучение детей медитации и самоконтролю улучшает их академическую успеваемость, меняет их выбор продуктов питания и требует эффективных взаимоотношений со сверстниками.

Сторонники этого исследования подсчитали, что простые практики медитации могут помочь детям всех возрастов:

• Повышение концентрации внимания.
• Уменьшение времени реакции.
• Повышение уверенности в себе и самоуважения.
• Развитие социальных связей и отношений со сверстниками.
• Повышение академических целей и достижений.
• Развитие сочувствия, заботы и доброты к себе и другим.
• Повышает мотивацию и настроение, тем самым способствуя счастью.
• Улучшение общего состояния здоровья и иммунитета.

Как школы и колледжи могут получить пользу от программы медитации?

Исследования показывают, что медитация в классе помогает ученикам оставаться более внимательными, спокойными и сосредоточенными.

Исследование, проведенное в Римском университете, Италия, показало, что молодые медитирующие чувствовали себя более счастливыми и менее тревожными, чем не медитирующие того же возраста (Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro, 2016). В ходе исследования 16 студентов в возрасте от 6 до 8 лет практиковали короткие ежедневные медитации каждый день, и последующие экзамены показали, что помимо академического прогресса медитация также дала толчок их творческим способностям и способностям решать проблемы.

Беспокойство учеников сегодня является основной проблемой для учителей, консультантов и школьных администраторов; и то, как образовательные учреждения могут оказать положительное влияние на их психическое здоровье, феноменален.

В школах дети проходят обширный социально-эмоциональный процесс обучения.Используя такие техники, как осознанное дыхание, подсчет мыслей, наименование эмоций и сканирование тела, образовательные организации могут помочь студентам преодолеть стресс и воздержаться от участия в нездоровой конкуренции.

Основная идея практики медитации в школе или колледже — создать среду, в которой дети не просто учатся читать книги; они также учатся читать свои мысли, понимать свое тело и регулировать свои чувства наилучшим образом.

Как медитация может помочь студентам-подросткам

Подростков беспокоит не только стресс от учебы.Меняющееся тело, эмоциональные взлеты и падения, проблемы с идентичностью и часто семейные разногласия — все в целом влияет на их психическое здоровье. Борьба со стрессом среди подростков — непростая задача.

Наука медитации доказала, что некоторые повседневные практики могут помочь молодежи лучше контролировать свои эмоции и действия. Подростки, практикующие осознанное расслабление и медитацию, менее склонны к злоупотреблению психоактивными веществами, депрессии, агрессии и членовредительству.

Позволяя им остановить свой разум от заблуждения, медитация способствует большему самопониманию и состраданию к себе.

Мы знаем, как медитация влияет на мозг, гормоны и все тело. Многие молодые люди, которым было сложно сидеть на одном месте или сосредоточиться на одной задаче в течение длительного времени, значительно улучшили свои навыки после ежедневной практики медитации, индивидуально или в группе.

Помимо основных преимуществ, которые мы все получаем от медитации, есть некоторые дополнительные преимущества, которые студенты-подростки могут получить от медитации.

• Медитация — проверенный способ приручить половые гормоны.
• Это способствует большему принятию себя у подростков, которые борются с телесным образом.
• Он снижает уязвимость растущих расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, которые сегодня представляют серьезную опасность для здоровья подростков.
• Медитирующие подростки с меньшей вероятностью совершат ужасные преступления или станут их жертвами.
• Это помогает в создании сильных эмоциональных связей с семьей, друзьями, братьями и сестрами.
• Медитирующие девушки-подростки редко жалуются на нарушения менструального цикла или проблемы с акне.
• Медитация развивает у подростков эмоциональную устойчивость и твердые навыки совладания с трудностями.

Преимущества медитации на рабочем месте

Ведущие компании, такие как Google и Amazon, ежегодно предлагают своим сотрудникам курсы медитации. Сегодня конкурентная корпоративная структура не оставляет места для того, чтобы стресс на работе усиливался и сказывался на нашем здоровье.

Преимущества использования медитации на рабочем месте разнообразны:

• Медитация тренирует ум таким образом, что работники спонтанно развивают побуждение уделять внимание своей работе.Они больше связаны с настоящим и осознают свои таланты и достоинства.
• Как и любой другой аспект жизни, медитация помогает уменьшить стресс, вызванный работой, регулируя гормоны стресса и высвобождая токсины из организма.
• Введение групповых медитаций на работе может способствовать развитию межличностных связей между сотрудниками и руководителями, а также способствовать сочувствию и принятию в команде в целом.
• Улучшая локус самоконтроля, медитация позволяет сотрудникам лучше выполнять ежедневное планирование работы и расстановку приоритетов.
• Медитационные практики, такие как терапия релаксации стресса, основанная на внимательности, специально разработаны для профессиональных руководителей, чтобы развивать навыки принятия решений и лидерства.
• Исследования показывают, что приверженность ежедневной медитации улучшает общее состояние здоровья сотрудников, заставляя их брать меньше отпусков по болезни и многократно повышать производительность. Независимо от типа и размера компании, практика медитации на работе повсеместно признана одним из лучших способов поддерживать удовлетворенность работой и долгосрочную профессиональную лояльность.

3 статьи журнала для дальнейшего чтения

1. Исследование будущих направлений науки о медитации

Это исследование представляло собой кросс-культурное исследование менее известных аспектов медитации. Авторы этого журнала отмечают, что, обсуждая медитацию, мы больше всего озабочены ее физическими и физиологическими преимуществами.

Однако, как предполагают исследователи, существуют и другие важные области, например, надличностные области, духовные практики и культурные ориентации, которые в равной степени важны для определения полезности медитации. Благодаря обширным исследованиям и фактам, эта публикация привлекает внимание к таким способствующим факторам и призывает практиков эффективно их продвигать.

2. Процесс и преимущества медитации доктора Хари Шарма

Это исследование показывает фундаментальные корни медитации и проливает свет на стоящую за ней науку. Признавая древние ведические источники, доктор Шарма подвел некоторые ценные выводы о том, почему медитация несомненен естественный уход и как она распространилась по всему миру.

3. Внимательность, медитация и мозг

Эта публикация Гарвардской медицинской школы поддерживает исследование нейровизуализации медитации, проведенное Массачусетским университетом в 2011 году. С убедительными доказательствами и подтвержденными исследованиями объяснениями в публикации описывается, как медитация может изменить способ работы нашего мозга и тела.

Сообщение на дом

Рам Дас, известный американский духовный наставник, психолог и мотивационный оратор, сказал: « чем тише мы становимся, тем больше мы слышим. ”

Медитация, несомненно, является одним из лучших способов успокоить бурю разума и растворить стены неосознавания. Это дает нам постоянный доступ к счастью, душевному спокойствию и жизненной энергии, а также открывает настоящую силу нашего разума.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Барнс, Браун, Круземарк, Кэмпбелл, Рогге и Р.Д. (2007): Роль осознанности в удовлетворении романтических отношений и реакции на стресс в отношениях.
• Босток, Кроссвелл, Пратер и Степто (2018 г.): Внимательность на ходу — влияние приложения для медитации осознанности на рабочий стресс и благополучие.
• Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro (2016): медитация, ориентированная на осознанность, для детей младшего школьного возраста. Взято из — https://air.uniud.it/retrieve/handle/11390/1094459/141661/30%20Crescentini%20et%20al%202016%20FRONTIERS.pdf
• Дестено, Лим, Дуонг и Кондон (2017): Медитация подавляет агрессивные реакции на провокации. Внимательность.
• Браун, Форте, Дайсарт (1984): Различия в зрительной чувствительности у медитирующих на осознанность и не медитирующих.
• Шарма, Раш (октябрь 2014 г.): Снижение стресса на основе осознанности как средство управления стрессом для здоровых людей — систематический обзор.
• Gong, Ni., Liu, Zhang, Lian, Jiang, (2016): Медитация осознанности при бессоннице: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.

12 Научно обоснованных преимуществ медитации

Медитация — это привычный процесс тренировки ума, чтобы сосредоточить и перенаправить свои мысли.

Популярность медитации растет по мере того, как все больше людей обнаруживают ее многочисленные преимущества для здоровья.

Вы можете использовать его для повышения осведомленности о себе и своем окружении. Многие думают, что это способ снизить стресс и развить концентрацию.

Люди также используют эту практику для развития других полезных привычек и чувств, таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый сон и даже повышенная переносимость боли.

В этой статье рассматриваются 12 преимуществ медитации для здоровья.

Снижение стресса — одна из наиболее частых причин, по которой люди практикуют медитацию.

В одном обзоре сделан вывод, что медитация оправдывает свою репутацию в области снятия стресса (1).

Обычно психические и физические нагрузки вызывают повышение уровня гормона стресса кортизола. Это вызывает многие вредные эффекты стресса, такие как выброс воспалительных химических веществ, называемых цитокинами.

Эти эффекты могут нарушать сон, способствовать депрессии и тревоге, повышать кровяное давление и способствовать утомлению и затуманенному мышлению.

В 8-недельном исследовании стиль медитации, называемый «медитацией осознанности», уменьшал воспалительную реакцию, вызванную стрессом (2).

Кроме того, исследования показали, что медитация также может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию (3, 4, 5).

Резюме

Многие стили медитации могут помочь снизить стресс. Медитация также может уменьшить симптомы у людей с заболеваниями, вызванными стрессом.

Медитация может снизить уровень стресса, что означает уменьшение беспокойства.

Мета-анализ с участием почти 1300 взрослых показал, что медитация может уменьшить беспокойство. Примечательно, что этот эффект был наиболее сильным у людей с самым высоким уровнем тревожности (6).

Кроме того, одно исследование показало, что 8 недель медитации осознанности помогли уменьшить симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством, наряду с увеличением положительных самооценок и улучшением реакции на стресс и преодоления стресса (7).

Другое исследование с участием 47 человек с хронической болью показало, что завершение 8-недельной программы медитации привело к заметным улучшениям в депрессии, тревоге и боли в течение 1 года (8).

Более того, некоторые исследования показывают, что различные упражнения на осознанность и медитацию могут снизить уровень тревожности (9).

Например, было показано, что йога помогает людям уменьшить беспокойство. Вероятно, это связано с пользой как медитативной практики, так и физической активности (10).

Медитация также помогает контролировать беспокойство, связанное с работой.Одно исследование показало, что сотрудники, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 8 недель, испытали улучшение самочувствия, снижение стресса и рабочего напряжения по сравнению с теми, кто находился в контрольной группе (11).

Резюме

Привычная медитация может помочь уменьшить тревогу и улучшить реакцию на стресс и навыки совладания.

Некоторые формы медитации могут привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

Например, один обзор лечения, проведенного более чем 3500 взрослыми, показал, что медитация осознанности облегчает симптомы депрессии (12).

Аналогичным образом, обзор 18 исследований показал, что у людей, получающих медитацию, симптомы депрессии уменьшались по сравнению с таковыми в контрольной группе (13).

Другое исследование показало, что люди, выполнившие медитацию, испытывали меньше негативных мыслей в ответ на просмотр негативных изображений по сравнению с людьми из контрольной группы (14).

Кроме того, воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые выделяются в ответ на стресс, могут влиять на настроение, приводя к депрессии.Обзор нескольких исследований показывает, что медитация также может уменьшить депрессию за счет снижения уровня этих воспалительных химических веществ (15).

Резюме

Некоторые формы медитации могут улучшить депрессию и уменьшить негативные мысли. Он также может снизить уровень воспалительных цитокинов, что может способствовать депрессии.

Некоторые формы медитации могут помочь вам развить более глубокое понимание себя, помогая вырасти в лучшую сторону.

Например, медитация самоанализа явно направлена ​​на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и свои отношения с окружающими.

Другие формы научат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или провальными. Идея состоит в том, что по мере того, как вы лучше осознаете свои мыслительные привычки, вы можете направлять их к более конструктивным моделям (16, 17, 18).

Один обзор 27 исследований показал, что практика тай-чи может быть связана с улучшением самоэффективности, что является термином, используемым для описания веры человека в свои собственные способности или способности преодолевать трудности (19).

В другом исследовании 153 взрослых, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 2 недель, испытали уменьшение чувства одиночества и увеличение социальных контактов по сравнению с контрольной группой (20).

Кроме того, опыт медитации может развить более творческие навыки решения проблем (21).

Резюме

Самоисследование и связанные с ним стили медитации могут помочь вам «познать себя». Это может быть отправной точкой для внесения других позитивных изменений.

Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей для вашего внимания. Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.

Например, одно исследование показало, что люди, которые слушали кассету с медитацией, проявляли повышенное внимание и точность при выполнении задания по сравнению с людьми из контрольной группы (22).

Похожее исследование показало, что люди, которые регулярно практиковали медитацию, лучше справлялись с визуальной задачей и обладали большей концентрацией внимания, чем те, у кого не было опыта медитации (23).

Более того, в одном обзоре сделан вывод о том, что медитация может даже полностью изменить паттерны мозга, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и снижению внимания (24).

Даже небольшая ежедневная медитация может принести вам пользу. Одно исследование показало, что ежедневная медитация всего 13 минут улучшает внимание и память через 8 недель (25).

Резюме

Несколько типов медитации могут развить вашу способность перенаправлять и удерживать внимание.

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить молодость вашего ума.

Киртан Крия — это метод медитации, который сочетает в себе мантру или пение с повторяющимися движениями пальцев, чтобы сосредоточить свои мысли. Исследования на людях с возрастной потерей памяти показали, что он улучшает результаты нейропсихологических тестов (26).

Кроме того, обзор обнаружил предварительные доказательства того, что несколько стилей медитации могут улучшить внимание, память и скорость ума у ​​добровольцев старшего возраста (27).

Помимо борьбы с нормальной возрастной потерей памяти, медитация может, по крайней мере, частично улучшить память у пациентов с деменцией. Это также может помочь контролировать стресс и улучшить способность справляться с трудностями у тех, кто ухаживает за членами семьи с деменцией (28, 29).

Резюме

Улучшенная концентрация внимания, которую вы можете получить с помощью регулярной медитации, может улучшить вашу память и ясность ума. Эти преимущества могут помочь бороться с возрастной потерей памяти и деменцией.

Некоторые виды медитации могут особенно усилить положительные чувства и действия по отношению к себе и другим.

Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты, начинается с развития добрых мыслей и чувств по отношению к себе.

Через практику люди учатся распространять эту доброту и прощение вовне, сначала на друзей, затем на знакомых и, наконец, на врагов.

Метаанализ 22 исследований этой формы медитации продемонстрировал ее способность усиливать сострадание людей к себе и другим (30).

Одно исследование с участием 100 взрослых, случайным образом отнесенных к программе, включающей медитацию любящей доброты, показало, что эти преимущества зависят от дозы.

Другими словами, чем больше времени люди проводят в еженедельной практике метта-медитации, тем больше положительных чувств они испытывают (31).

Другое исследование с участием 50 студентов колледжа показало, что практика метта-медитации 3 раза в неделю улучшала положительные эмоции, межличностное взаимодействие и понимание других через 4 недели (32).

Эти преимущества также, кажется, накапливаются со временем с практикой медитации любящей доброты (33).

Резюме

Метта, или медитация любящей доброты, — это практика развития положительных чувств сначала к себе, а затем к другим.Метта повышает позитивность, сочувствие и сострадание по отношению к другим.

Психическая дисциплина, которую вы можете развить с помощью медитации, может помочь вам избавиться от зависимостей за счет повышения вашего самоконтроля и осознания факторов, вызывающих привыкание (34).

Исследования показали, что медитация может помочь людям научиться перенаправлять внимание, управлять своими эмоциями и импульсами и улучшить понимание причин, стоящих за ними (35, 36).

Одно исследование с участием 60 человек, получающих лечение от алкогольного расстройства, показало, что практика трансцендентальной медитации была связана со снижением уровня стресса, психологического стресса, тяги к алкоголю и употребления алкоголя через 3 месяца (37).

Медитация также может помочь вам контролировать тягу к еде. Обзор 14 исследований показал, что медитация осознанности помогла участникам уменьшить эмоциональное переедание и переедание (38).

Резюме

Медитация развивает умственную осведомленность и может помочь вам справиться с триггерами нежелательных импульсов. Это может помочь вам избавиться от зависимости, избавиться от нездорового питания и избавиться от других нежелательных привычек.

Почти половина населения когда-нибудь будет бороться с бессонницей.

В одном исследовании сравнивали программы медитации, основанные на осознанности, и было обнаружено, что люди, которые медитировали, спали дольше и имели более выраженную бессонницу по сравнению с теми, у кого не было лекарственного контроля (39).

Освоение медитации может помочь вам контролировать или перенаправлять бегающие или беглые мысли, которые часто приводят к бессоннице.

Кроме того, он может помочь расслабить ваше тело, снять напряжение и перевести вас в спокойное состояние, в котором вы с большей вероятностью заснете.

Резюме

Различные техники медитации могут помочь вам расслабиться и контролировать беглые мысли, которые могут мешать сну. Это может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна.

Ваше восприятие боли связано с вашим душевным состоянием, и оно может усиливаться в стрессовых условиях.

Некоторые исследования показывают, что включение медитации в свой распорядок дня может быть полезным для контроля боли.

Например, в одном обзоре 38 исследований сделан вывод, что медитация осознанности может уменьшить боль, улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с хронической болью (40).

Большой метаанализ исследований с участием почти 3500 участников пришел к выводу, что медитация связана со снижением боли (41).

Медитирующие и не медитирующие испытывали одни и те же причины боли, но медитирующие продемонстрировали большую способность справляться с болью и даже испытали снижение болевых ощущений.

Резюме

Медитация может уменьшить восприятие боли мозгом. Это может помочь в лечении хронической боли при использовании в качестве дополнения к медицинской помощи или физиотерапии.

Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшая нагрузку на сердце.

Со временем из-за высокого кровяного давления сердце становится тяжелее перекачивать кровь, что может привести к нарушению сердечной функции.

Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу или сужению артерий, что может привести к сердечному приступу и инсульту.

Метаанализ 12 исследований с участием почти 1000 участников показал, что медитация помогает снизить кровяное давление. Это было более эффективно среди добровольцев старшего возраста и тех, у кого до исследования было более высокое кровяное давление (42).

В одном обзоре сделан вывод, что несколько типов медитации приводят к аналогичным улучшениям артериального давления (43).

Частично медитация, кажется, контролирует кровяное давление, расслабляя нервные сигналы, которые координируют работу сердца, напряжение кровеносных сосудов и реакцию «бей или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях (44).

Резюме

Артериальное давление снижается не только во время медитации, но и со временем у людей, которые медитируют регулярно.Это может снизить нагрузку на сердце и артерии, помогая предотвратить сердечные заболевания.

Люди практикуют множество различных форм медитации, большинство из которых не требует специального оборудования или места. Вы можете практиковать всего несколько минут в день.

Если вы хотите начать медитировать, попробуйте выбрать форму медитации в зависимости от того, что вы хотите от нее получить.

Существует два основных стиля медитации:

• Медитация с сосредоточенным вниманием. Этот стиль концентрирует внимание на одном объекте, мысли, звуке или визуализации.Это подчеркивает избавление вашего ума от отвлекающих факторов. Медитация может быть сосредоточена на дыхании, мантре или успокаивающем звуке.
• Медитация открытого наблюдения. Этот стиль способствует более широкому осознанию всех аспектов вашего окружения, хода мыслей и самоощущения. Это может включать осознание подавленных мыслей, чувств или импульсов.

Чтобы узнать, какие стили вам нравятся больше всего, ознакомьтесь с разнообразными бесплатными упражнениями по медитации, предлагаемыми Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе.Это отличный способ попробовать разные стили и найти тот, который вам подходит.

Если ваша обычная рабочая и домашняя обстановка не позволяет проводить постоянное тихое время в одиночестве, рассмотрите возможность участия в классе. Это также может повысить ваши шансы на успех за счет поддержки сообщества.

В качестве альтернативы можно установить будильник на несколько минут раньше, чтобы утром было тихо. Это может помочь вам выработать постоянную привычку и позволит вам начать день с позитивного настроя.

Резюме

Если вы хотите включить медитацию в свой распорядок дня, попробуйте несколько разных стилей и подумайте о упражнениях с гидом, чтобы начать с того, который вам подходит.

Медитация — это то, что каждый может делать для улучшения своего психического и эмоционального здоровья.

Вы можете делать это где угодно, без специального оборудования и абонентской платы.

Кроме того, широко доступны курсы медитации и группы поддержки.

Существует также множество стилей, каждый из которых имеет свои сильные стороны и преимущества.

Испытание стиля посредничества, соответствующего вашим целям, — отличный способ улучшить качество своей жизни, даже если у вас есть всего несколько минут для этого каждый день.

«Я чувствую, что у меня осталось несколько лет в танке» — Daily News

Клейтон Кершоу находится на последнем году своего контракта с Доджерс. Он не на последнем году своей карьеры.

«Я не собираюсь их вешать, — сказал Кершоу во время телефонного разговора с журналистами в воскресенье, 21 февраля. — Мне всего 32 года.Я чувствую, что у меня осталось еще несколько лет в танке ».

Кершоу бросил вызов кривой старения в сезоне 2020 года, его 13-е место с момента прорыва с Доджерс в 2008 году. Без игр с середины марта до середины июля и отсутствия фанатов до октября, левша собрал спокойно впечатляющий сезон.

Кершоу пошел 6: 2 в регулярном сезоне со средним заработанным заработком 2,16, его самым низким показателем с 2016 года после четырех сезонов увеличения ERA. В постсезоне Кершоу сделал пять стартов и проиграл только один.Он допустил три пробега на два старта Мировой серии, и Доджерс захватили свой первый чемпионский титул с 1988 года.

Пожалуй, более впечатляющим, чем все это, было стойкость Кершоу. В то время как количество подач и лимиты иннингов приобрели значение в сезоне, сокращенном пандемией, Кершоу не смог завершить пять подач только дважды.

«В прошлом году я чувствовал себя прекрасно, — сказал он. «Этот год будет интересным, потому что 15 запусков — это немного по сравнению с 30, 33 запусками. Эти средние месяцы будут интересными.Думаю, если вы получите адреналин от гонки плей-офф в августе, сентябре, октябре, это может как-то помочь вам. Эти средние месяцы будут тяжелыми. Просто придумываю, как это сделать.

«Одна вещь, которую я делал в последние несколько межсезонья, — это просто продолжал бросать, не имея той остановки и начала. Я продолжаю бросать два или три раза в неделю весь ноябрь. Я действительно думаю, что это правильный путь, когда ты станешь старше, поэтому не начинаешь с нуля ».

Бейсбол был редкостью в межсезонье Кершоу.В этом месяце по всему Техасу из-за сильной зимней бури миллионы людей остались без электричества. В пятницу президент Байден объявил большую часть Техаса «серьезной катастрофой». Заявление включало графство Даллас, где Кершоу и его семья живут в межсезонье.

Кершоу сказал, что ущерб в его доме был ограничен небольшим разрывом трубы. Он сообщил в Аризону в четверг, позже, чем планировал изначально. По его словам, когда школы были отменены, он привел свою семью с собой на ранчо Camelback.

Хотя Кершоу сказал, что его мотивация зимой оставалась неизменной, источник его мотивации был другим.Он не может использовать желание выиграть свою первую Мировую серию в качестве топлива на следующие восемь месяцев. Этот флажок установлен.

«Дело не в том, что у меня не было« хорошо, мне нужно снова идти, чтобы подготовиться к сезону », потому что я действительно это чувствовал, но это было по другим причинам», — сказал он. «Это было похоже на« чувак, я должен сделать это, потому что я не добился успеха, мы не добились успеха, и мне нужно поправляться ». Теперь это более позитивные, я думаю, причины. Это похоже на «Я хочу быть готовым и быть на высоте для этой команды, потому что мы действительно хороши». У нас есть шанс на победу. Я не хочу тратить это зря ».

«Этот образ мышления был для меня немного другим. Это почти более позитивно, чем «ну, я не могу, чтобы это повторилось». Я думаю, что в это межсезонье мышление немного изменилось ».

В ноябре 2018 года Кершоу отказался от последнего года контракта, который первоначально действовал на сезон 2020 года. Его трехлетнее продление на 93 миллиона долларов было достойным, пожалуй, лучшего питчера в истории франшизы, но, возможно, немного крутым для 30-летнего игрока, чья скорость, надежность и средний заработок двигались в неправильном направлении.

Факторы, которые будут определять продолжительность и стоимость следующего контракта Кершоу, кажутся другими. Он ответил на насущный вопрос, сможет ли он победить в октябре. В 2020 году ему удалось повысить скорость на каждой из своих передач по сравнению с 2019 годом, изменив форму кривой старения. Возможно, он и не будет заинтересован в долгосрочном контракте, по которому он сможет выйти на пенсию.

«Я работаю ежегодно, — сказал Кершоу. «Я хочу проводить переоценку в конце каждого года и видеть, как у нас дела как у семьи, у меня лично, где мы находимся как команда, и просто принимать решение оттуда.”

Найти точки соприкосновения с фронт-офисом Доджеров не составит труда. В феврале они подписали кувшин Тревор Бауэр на трехлетний контракт, который позволяет Бауэру отказываться от игры после каждого из первых двух сезонов.

Кершоу мог бы согласиться на аналогичную структуру контракта или, возможно, подписать серию однолетних сделок, пока он не удовлетворится называть это карьерой. Завершить карьеру там, где она начиналась, возможно, если не вероятно.

«Мне нравится здесь находиться», — сказал он. «Я люблю ловкачей.Я люблю все в этой организации. Мне повезло, что у меня было столько возможностей выиграть Мировую серию. Теперь, когда мы, наконец, выиграли, вы просто не принимаете это как должное. Мне очень понравилось здесь, и я буду продолжать это делать ».

ТАКЖЕ

Билеты на игры Cactus League на Camelback Ranch были распроданы в субботу, объявили Доджерс. Посещаемость будет ограничена до 2400 человек в группах с физически удаленными сидячими местами, что составляет около 18 процентов вместимости стадиона.… Стэн Уильямс, настоящий Лос-Анджелес Доджер и член команды чемпионов Мировой серии 1959 года, умер в субботу в возрасте 84 лет. За свою 14-летнюю карьеру Уильямс выступал за Доджерс, Янки, Индейцев, Близнецов, Кардиналов и Ред Сокс (1958 год). -72). В 1960 году он участвовал в Матче всех звезд с «Доджерс».… Катчер Кейберт Руис еще не явился в лагерь из-за проблем с визой, из-за которых он оставался в родной Венесуэле. … Первая тренировка в составе отряда запланирована на вторник, и менеджер Дэйв Робертс сказал, что большинство игроков позиции уже отправились в лагерь.

Стресс воспитателя: советы по уходу за собой

Стресс воспитателя: советы по уходу за собой

По мере того как население стареет, люди, не являющиеся специалистами в области здравоохранения, получают все больше ухода. Приблизительно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах оказывает помощь другим взрослым в качестве неформальных опекунов.

Опекун — это любой человек, который оказывает помощь другому нуждающемуся лицу, например, больному супругу или партнеру, ребенку-инвалиду или престарелому родственнику. Однако члены семьи, активно ухаживающие за пожилым человеком, часто не идентифицируют себя как «лицо, осуществляющее уход». Осознание этой роли может помочь опекунам получить необходимую им поддержку.

Уход приносит удовольствие, но вызывает стресс

Забота может иметь множество наград. Для большинства опекунов быть рядом, когда любимый человек нуждается в вас, является основной ценностью и тем, что вы хотите им предоставить.

Но смена ролей и эмоций почти неизбежна. Гнев, разочарование, истощение, одиночество или грусть — это естественно. Стресс воспитателя — эмоциональный и физический стресс, связанный с уходом, — обычное дело.

Люди, испытывающие стресс со стороны воспитателей, могут быть уязвимы к изменениям в собственном здоровье. Факторы риска стресса воспитателя включают:

• Проживание с человеком, за которым вы ухаживаете
• Социальная изоляция
• Депрессия
• Финансовые трудности
• Больше времени на уход
• Отсутствие навыков совладания и трудности с решением проблем
• Отсутствие выбора при уходе за ребенком

Признаки стресса воспитателя

Как опекун, вы можете быть настолько сосредоточены на любимом человеке, что не понимаете, что ваше собственное здоровье и благополучие страдают.Обратите внимание на следующие признаки стресса воспитателя:

• Чувство подавленности или постоянного беспокойства
• Часто чувствую усталость
• Слишком много или мало спать
• Как набрать или похудеть
• Легко раздражаться или злиться
• Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились
• Грустно
• Частые головные боли, боли в теле или другие физические проблемы
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками, включая лекарства, отпускаемые по рецепту

Слишком сильный стресс, особенно продолжительный, может нанести вред вашему здоровью. Как лицо, осуществляющее уход, вы чаще испытываете симптомы депрессии или беспокойства. Кроме того, вы можете не высыпаться, не проявлять физической активности или придерживаться сбалансированной диеты, что увеличивает риск возникновения медицинских проблем, таких как болезни сердца и диабет.

Стратегии борьбы со стрессом воспитателя

Эмоциональные и физические требования, связанные с уходом, могут вызвать напряжение даже у самого стойкого человека. Вот почему так важно воспользоваться множеством доступных ресурсов и инструментов, которые помогут вам позаботиться о своем любимом человеке.Помните: если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом.

Чтобы помочь справиться со стрессом воспитателя:

• Принять помощь. Приготовьте список способов, которыми другие могут вам помочь, и позвольте помощнику выбрать, что он или она хотели бы сделать. Например, друг может предложить взять человека, о котором вы заботитесь, на прогулку пару раз в неделю. Или друг или член семьи может выполнить поручение, забрать ваши продукты или приготовить для вас еду.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете предоставить. Иногда чувствовать себя виноватым — это нормально, но нужно понимать, что никто не может быть «идеальным» опекуном. Верьте, что вы делаете все, что в ваших силах, и принимаете наилучшие решения в любой момент времени.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги, которые вы можете выполнять по одному. Расставьте приоритеты, составьте списки и установите распорядок дня. Начните отказываться от утомительных запросов, таких как праздничные обеды.
• Подключайтесь. Узнайте о ресурсах по уходу в вашем районе. Во многих сообществах проводятся занятия, посвященные заболеванию, с которым сталкивается ваш близкий. Могут быть доступны услуги по уходу, такие как транспорт, доставка еды или уборка.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Группа поддержки может предоставить подтверждение и поддержку, а также выработать стратегии решения проблем в сложных ситуациях. Люди в группах поддержки понимают, через что вы можете пройти.Группа поддержки также может быть хорошим местом для установления серьезных дружеских отношений.
• Обратитесь за социальной поддержкой. Приложите усилия, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями, которые могут предложить эмоциональную поддержку без осуждения. Выделяйте каждую неделю время для общения, даже если это просто прогулка с другом.

• Ставьте личные цели в отношении здоровья. Например, поставьте себе цель установить хороший режим сна, найти время для физической активности большую часть дней недели, придерживаться здоровой диеты и пить много воды.

  У многих воспитателей есть проблемы со сном. Отсутствие качественного сна в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со здоровьем. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.

• Обратитесь к врачу. Сделайте рекомендованные прививки и обследования. Обязательно сообщите своему врачу, что вы ухаживаете. Не стесняйтесь упоминать любые проблемы или симптомы, которые у вас есть.

Временный уход

Трудно представить, чтобы оставить любимого человека на попечение кого-то другого, но перерыв может быть одним из лучших занятий для себя, а также для человека, о котором вы заботитесь.В большинстве сообществ есть доступ к некоторым видам передышки, например:

• Передышка на дому. Медицинские работники приходят к вам домой, чтобы предоставить услуги по уходу, уходу или и то, и другое.
• Центры и программы ухода за взрослыми. Некоторые центры оказывают помощь как пожилым людям, так и детям младшего возраста, и эти две группы могут проводить время вместе.
• Дома престарелых. Некоторые дома престарелых, дома для престарелых и дома престарелых принимают людей, нуждающихся в уходе, на короткий срок, пока лица, осуществляющие уход, находятся в отъезде.

Сиделка, работающая вне дома

Около 60 процентов опекунов работают вне дома. Если вы работаете вне дома и ухаживаете за ребенком, вы можете начать чувствовать себя подавленным. Если да, подумайте о том, чтобы на время отпустить с работы.

Сотрудники, подпадающие под действие Федерального закона о семейных и медицинских отпусках, могут иметь право брать неоплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель в год для ухода за родственниками. Спросите в отделе кадров о вариантах неоплачиваемого отпуска.

Ты не одинок

Если вы похожи на многих воспитателей, вам трудно просить о помощи. К сожалению, такое отношение может привести к чувству изоляции, разочарования и даже депрессии.

Вместо того, чтобы бороться в одиночку, воспользуйтесь местными ресурсами для воспитателей. Чтобы начать работу, воспользуйтесь услугами Eldercare Locator или обратитесь в местное агентство по вопросам старения (AAA), чтобы узнать об услугах в вашем районе. Вы можете найти свой местный AAA онлайн или в правительственном разделе вашего телефонного справочника.

1. Адельман RD, et al. Бремя опекунов: клинический обзор. JAMA. 2014; 311: 1052.
2. Стресс воспитателя. WomensHealth.gov. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/caregiver-stress.html. Доступ 13 октября 2017 г.
3. Grant JS и др. Распространенные проблемы с опекуном и сестринские вмешательства после инсульта. Гладить. 2014; 45: e151.
4. Rosenblatt L, et al. Психосоциальные проблемы на поздних стадиях болезни.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 12 октября 2017 г.
5. Roth DL, et al. Неформальный уход и его влияние на здоровье: переоценка популяционных исследований. Геронтолог. 2015; 55: 309.
6. McCurry SM, et al. Спите с опекунами: что мы знаем и чему нам нужно научиться. Текущее мнение в психиатрии. 2015; 28: 497.
7. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Доступ 17 октября 2017 г.
8. Здоровое питание для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. Доступ 17 октября 2017 г.
9. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Доступ 17 октября 2017 г.
10. Zorowitz RD, et al. Постинсультная спастичность: последствия и нагрузка для переживших инсульт и лиц, осуществляющих уход.Неврология. 2013; 80: S45.

.

Данные в реальном времени показывают огромное влияние COVID-19 на глобальные выбросы — ScienceDaily

В то время как продолжающаяся пандемия коронавируса продолжает угрожать миллионам жизней во всем мире, в первой половине 2020 года наблюдалось беспрецедентное снижение выбросов CO ₂ — больше, чем во время финансового кризиса 2008 года, нефтяного кризиса 1979 года или даже Второй мировой войны. Международная группа исследователей обнаружила, что за первые шесть месяцев этого года было выброшено на 8,8% меньше углекислого газа, чем за тот же период 2019 года — общее сокращение на 1551 миллион тонн. Новаторское исследование не только предлагает гораздо более точный взгляд на влияние COVID-19 на глобальное потребление энергии, чем предыдущие анализы. Также предлагается, какие фундаментальные шаги можно предпринять для стабилизации глобального климата после пандемии.

«Уникальность нашего исследования заключается в анализе тщательно собранных данных в режиме, близком к реальному времени», — объясняет ведущий автор Чжу Лю из Департамента наук о Земле Университета Цинхуа в Пекине.«Посмотрев на ежедневные цифры, собранные в рамках исследовательской инициативы Carbon Monitor, мы смогли получить гораздо более быстрый и точный обзор, включая временные рамки, которые показывают, как сокращение выбросов соответствует мерам изоляции в каждой стране. В апреле на пике первая волна заражения коронавирусом, когда большинство крупных стран закрыли свою общественную жизнь и часть своей экономики, выбросы даже снизились на 16,9%. В целом, различные вспышки привели к сокращению выбросов, которое мы обычно наблюдаем только на краткосрочной основе праздники, такие как Рождество или китайский праздник весны.«

Исследование, опубликованное в последнем выпуске журнала Nature Communications , показывает, какие части мировой экономики пострадали больше всего. «Наибольшее сокращение выбросов наблюдалось в секторе наземного транспорта», — объясняет Дэниел Каммен, профессор и председатель Группы по энергетике и ресурсам, а также профессор Школы государственной политики Голдмана Калифорнийского университета в Беркли. «В основном из-за ограничений на работу из дома, выбросы CO ₂ на транспорте снизились на 40% во всем мире.Напротив, энергетический и промышленный секторы внесли меньший вклад в снижение, с -22% и -17% соответственно, как и секторы авиации и судоходства. Удивительно, но даже в жилищном секторе выбросы снизились на 3%: в основном из-за аномально теплой зимы в северном полушарии потребление тепловой энергии снизилось, так как большинство людей остаются дома весь день в периоды изоляции ».

Чтобы нарисовать эту всеобъемлющую и многомерную картину, исследователи основывали свои оценки на широком спектре данных: точные, ежечасные наборы данных о производстве электроэнергии в 31 стране, ежедневное движение транспортных средств в более чем 400 городах мира, ежедневные глобальные пассажирские рейсы, ежемесячное производство. данные по промышленности в 62 странах, а также данные о расходе топлива на выбросы в зданиях более чем в 200 странах.

Исследователи также обнаружили сильный эффект отскока. За исключением продолжающегося сокращения выбросов в транспортном секторе, к июлю 2020 года, как только были сняты меры блокировки, большинство стран вернули свои обычные уровни выбросов CO ₂ . Но даже если бы они оставались на своих исторически низких уровнях, это оказало бы довольно незначительное влияние на долговременную концентрацию CO ₂ в атмосфере.

Таким образом, авторы подчеркивают, что единственная действенная стратегия стабилизации климата — это полная перестройка промышленного и коммерческого сектора. «Хотя снижение выбросов CO ₂ является беспрецедентным, сокращение человеческой деятельности не может быть ответом», — говорит соавтор Ханс Йоахим Шелльнхубер, директор-основатель Потсдамского института исследований воздействия на климат. «Вместо этого нам нужны структурные и трансформационные изменения в наших системах производства и потребления энергии. Индивидуальное поведение, безусловно, важно, но нам действительно нужно сосредоточиться на снижении углеродоемкости нашей глобальной экономики».

История Источник:

Материалы предоставлены Потсдамским институтом исследований воздействия на климат (PIK) . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Стресс и выгорание лиц, осуществляющих уход — HelpGuide.org

Что такое выгорание у лиц, осуществляющих уход?

Хотя уход за любимым человеком может быть очень полезным, он также включает в себя множество факторов стресса. А поскольку уход за ребенком часто является долгосрочной проблемой, эмоциональное воздействие со временем может увеличиваться как снежный ком. Вы можете столкнуться с годами или даже десятилетиями обязанностей по уходу. Это может быть особенно обидно, если вы чувствуете, что заблуждаетесь, если нет надежды на то, что члену вашей семьи станет лучше, или если, несмотря на все ваши усилия, его состояние постепенно ухудшается.

Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию, состоянию эмоционального, умственного и физического истощения. И когда вы доходите до этого момента, страдаете и вы, и человек, о котором вы заботитесь.

Вот почему забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Улучшение собственного эмоционального и физического благополучия так же важно, как и обеспечение того, чтобы член вашей семьи приходил на прием к врачу или вовремя принимал лекарства.

Признаки и симптомы стресса и истощения лица, осуществляющего уход

Важно научиться распознавать признаки стресса и истощения лица, осуществляющего уход, чтобы вы могли немедленно принять меры, чтобы не допустить ухудшения ситуации и начать улучшать ситуацию как для вас, так и для человека, которого вы » заботиться о.

Общие признаки и симптомы стресса лица, осуществляющего уход.

• Беспокойство, депрессия, раздражительность.
• Чувство усталости и усталости.
• Проблемы со сном.
• Чрезмерно реагирует на мелкие неприятности.
• Новые или ухудшающиеся проблемы со здоровьем.

• Проблемы с концентрацией внимания.
• Чувство нарастающей обиды.
• Пить, курить или есть больше.
• Пренебрежение обязанностями.
• Сокращение досуга.

Общие признаки и симптомы эмоционального выгорания человека, осуществляющего уход

• У вас гораздо меньше энергии, чем когда-то.
• Похоже, вы подхватываете каждую простуду или грипп.
• Вы постоянно истощены, даже после сна или перерыва.
• Вы пренебрегаете своими потребностями либо потому, что слишком заняты, либо потому, что вам все равно.

• Ваша жизнь вращается вокруг ухода, но это не приносит вам особого удовлетворения.
• Вам трудно расслабиться, даже если вам доступна помощь.
• Вы становитесь все более нетерпеливыми и раздражительными по отношению к человеку, о котором заботитесь.
• Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.

Как справиться

Хотя уход за любимым человеком никогда не будет свободным от стресса, следующие советы помогут вам облегчить нагрузку, избежать симптомов выгорания опекуна и найти больше баланса в своей жизни.

Избегайте выгорания опекуна, чувствуя себя уполномоченными

Чувство бессилия — главная причина эмоционального выгорания и депрессии. И в эту ловушку легко попасть как опекун, особенно если вы чувствуете себя застрявшим в роли, которую не ожидали, или беспомощной, чтобы изменить положение вещей к лучшему. Но в любой ситуации вы не бессильны. Это особенно верно, когда дело касается вашего душевного состояния. Вы не всегда можете получить дополнительное время, деньги или физическую помощь, которые вам нужны, но вы всегда можете получить больше счастья и надежды.

Практика приемки. Столкнувшись с несправедливостью из-за болезни любимого человека или бремени ухода за ним, часто возникает необходимость разобраться в ситуации и спросить: «Почему?» Но вы можете потратить огромное количество энергии на размышления о вещах, которые нельзя изменить и на которые нет четких ответов. И в конце концов, тебе уже не станет лучше. Постарайтесь избежать эмоциональной ловушки жалости к себе или поиска виноватых.

Сделайте свой выбор в сфере ухода за вами. Признайте, что, несмотря на все обиды или бремя, которое вы чувствуете, вы сделали сознательный выбор оказать помощь. Сосредоточьтесь на положительных причинах этого выбора. Возможно, вы позаботитесь о том, чтобы отплатить родителям за заботу, которую они оказали вам в детстве. А может быть, это из-за ваших ценностей или примера, который вы хотите подать своим детям. Эти глубокие и содержательные мотивы могут помочь вам пережить трудные времена.

Ищите серебряную подкладку. Подумайте о том, как забота сделала вас сильнее или как она приблизила вас к человеку, о котором вы заботитесь, или к другим членам семьи.

Не позволяйте уходу завладеть вашей жизнью. Поскольку легче принять трудную ситуацию, когда есть другие области вашей жизни, которые приносят вам удовлетворение, важно не позволять заботе взять на себя все ваше существование. Вкладывайтесь в то, что придает вам смысл и цель, будь то семья, церковь, любимое хобби или карьера.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Нельзя желать больше часов в день или заставлять брата помогать больше.Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, как вы решите реагировать на проблемы.

Празднуйте маленькие победы. Если вы начинаете разочаровываться, напомните себе, что все ваши усилия имеют значение. Вам не нужно лечить болезнь любимого человека, чтобы что-то изменить. Не стоит недооценивать важность того, чтобы ваш близкий чувствовал себя в большей безопасности, комфортно и любимым!

Получите необходимую признательность

Ощущение признательности может иметь большое значение не только для принятия стрессовой ситуации, но и для большего наслаждения жизнью.Исследования показывают, что лица, осуществляющие уход, чувствуют, что их ценят, улучшают физическое и эмоциональное здоровье. Уход на самом деле делает их счастливее и здоровее, несмотря на его требования. Но что вы можете сделать, если человек, о котором вы заботитесь, больше не может чувствовать или выражать свою признательность за ваше время и усилия?

Представьте, как бы отреагировал ваш близкий, если бы он был здоров. Если бы они не были озабочены болезнью или болью (или были бы инвалидами из-за слабоумия), как бы ваш близкий относился к любви и заботе, которые вы дарите? Напомните себе, что человек выразил бы благодарность, если бы смог.

Аплодируйте своим собственным усилиям. Если вы не получаете внешнего подтверждения, найдите способы признать себя и вознаградить себя. Напомните себе, насколько вы помогаете. Если вам нужно что-то более конкретное, попробуйте составить список всех способов, которыми ваш уход имеет значение. Вернитесь к нему, когда почувствуете себя подавленным.

Поговорите с поддерживающим членом семьи или другом. Положительное подкрепление не обязательно должно исходить от человека, о котором вы заботитесь. Когда вы чувствуете себя недооцененным, обратитесь к друзьям и семье, которые выслушают вас и признают ваши усилия.

Обратиться за помощью по уходу

Принятие на себя всех обязанностей по уходу без регулярных перерывов или помощи — верный рецепт для выгорания опекуна. Не пытайтесь делать все в одиночку.

Обратитесь в службу временного ухода. Пригласите друзей и родственников, которые живут рядом с вами, чтобы они выполняли поручения, приносили горячую еду или наблюдали за пациентом, чтобы вы могли сделать заслуженный перерыв. Волонтеры или платная помощь также могут предоставлять услуги на дому, время от времени или на регулярной основе.Или вы можете изучить программы временного отдыха вне дома, такие как детские сады для взрослых и дома престарелых.

Говорите. Не ждите, что друзья и члены семьи автоматически узнают, что вам нужно или что вы чувствуете. Будьте откровенны о том, что происходит с вами и человеком, о котором вы заботитесь. Если у вас есть опасения или мысли о том, как улучшить ситуацию, выражайте их, даже если вы не знаете, как они будут восприняты. Начать диалог.

Разложите ответственность. Постарайтесь привлечь как можно больше членов семьи. Даже тот, кто живет далеко, может помочь. Вы также можете разделить обязанности по уходу. Один человек может взять на себя медицинские обязанности, другой — финансы и счета, а третий — продукты и поручения, например.

Настройте регулярную регистрацию. Попросите члена семьи, друга или волонтера из вашей церкви или центра для пожилых людей звонить вам в определенное время (ежедневно, еженедельно или так часто, как вы считаете нужным). Этот человек может помочь вам распространять обновления статуса и координировать свои действия с другими членами семьи.

Скажите «да», когда кто-то предлагает помощь. Не стесняйтесь принимать помощь. Позвольте людям чувствовать себя хорошо, поддерживая вас. Было бы разумно составить список небольших задач, о которых другие могли бы легко позаботиться, например, забрать продукты или отвезти любимого на встречу.

Будьте готовы отказаться от некоторого контроля . Делегирование — это одно, а попытки контролировать каждый аспект заботы — другое.Люди с меньшей вероятностью будут вам помогать, если вы будете мелочиться, отдавать приказы или настаивать на своем.

Сделайте перерыв

Для занятого человека, осуществляющего уход, свободное время может показаться невозможной роскошью. Но вы обязаны сделать это перед собой — а также перед человеком, о котором вы заботитесь, — внести это в свой график. Позвольте себе отдыхать и делать то, что вам нравится каждый день. Вы будете лучше ухаживать за ним.

Быть занятым и продуктивным — это разница.Если вы не будете регулярно брать отпуск, чтобы снять стресс и подзарядить свои батареи, в конечном итоге вы добьетесь меньших результатов. После перерыва вы должны почувствовать себя более энергичными и сосредоточенными, чтобы быстро наверстать упущенное.

Поддерживайте личные отношения. Не позволяйте друзьям теряться в беспорядке заботы. Эти отношения поддержат вас и сохранят позитивный настрой. Если вам сложно выйти из дома, пригласите друзей в гости за чашкой кофе, чаем или ужином.

Поделитесь своими ощущениями. Простое выражение того, что вы переживаете, может быть очень катарсическим. Если вы поделитесь своими чувствами с семьей или друзьями, это не станет обузой для других. На самом деле, большинству людей будет лестно, что вы им доверяете достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу связь.

Расставьте приоритеты в делах, которые приносят вам удовольствие. Найдите время для хобби, которое приносит вам счастье, будь то чтение, работа в саду, мастеринг в мастерской, вязание, игры с собаками или просмотр игр.

Найдите способы побаловать себя. Небольшие предметы роскоши могут иметь большое значение для снятия стресса и повышения вашего настроения. Зажгите свечи и примите длительную ванну. Попросите супруга сделать массаж спины. Сделайте маникюр. Купить живые цветы для дома. Все, что заставляет вас чувствовать себя особенным.

Рассмеши себя. Смех — отличное противоядие от стресса, и немного помогает. Прочтите смешную книгу, посмотрите комедию или позвоните другу, который вас смешит. По возможности постарайтесь найти юмор в повседневных ситуациях.

Выйди из дома. Найдите друзей, семью и лиц, предоставляющих временные услуги, чтобы они помогли вам, чтобы вы могли провести некоторое время вдали от дома.

Позаботьтесь о собственном здоровье

Думайте о своем теле, как о машине. При правильном топливе и правильном обслуживании он будет работать надежно и хорошо. Пренебрегайте его содержанием, и он начнет доставлять вам неприятности. Не усугубляйте стресс, связанный с уходом, проблемами со здоровьем, которых можно избежать.

Будьте в курсе посещений врача. Легко забыть о собственном здоровье, когда вы заняты заботой о любимом человеке. Не пропускайте осмотры или посещения врача. Чтобы хорошо заботиться о члене семьи, нужно быть здоровым.

Упражнение. Когда вы находитесь в состоянии стресса и устали, последнее, что вам хочется делать, — это заниматься спортом. Но потом тебе станет лучше. Упражнения — мощное средство для снятия стресса и улучшения настроения. Старайтесь уделять минимум 30 минут в большинство дней — разбейте их на три 10-минутных занятия, если это проще.Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы также обнаружите, что это повышает уровень вашей энергии и помогает бороться с усталостью.

Практикуйте технику релаксации. Ежедневная практика расслабления или медитации может помочь вам снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию осознанности. Даже несколько минут посреди напряженного дня помогут вам почувствовать себя более сосредоточенным.

Ешьте хорошо. Насыщайте свое тело свежими фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, такими как рыба, орехи и оливковое масло.В отличие от сахара и кофеина, которые быстро восстанавливают силы и ускоряют срыв, эти продукты будут заряжать вас стабильной энергией.

Не экономьте на сне. Сокращение времени в постели контрпродуктивно — по крайней мере, если ваша цель — добиться большего. Большинству людей требуется больше сна, чем они думают (8 часов — это норма). Когда вы получаете меньше, страдают ваше настроение, энергия, продуктивность и способность справляться со стрессом.

Присоединяйтесь к группе поддержки опекунов

Группа поддержки опекунов — отличный способ поделиться своими проблемами и найти людей, которые каждый день переживают аналогичный опыт. Если вы не можете выйти из дома, также доступно множество онлайн-групп.

В большинстве групп поддержки вы говорите о своих проблемах и слушаете, как говорят другие; вы не только получите помощь, но и сможете помогать другим. Самое главное, вы обнаружите, что вы не одиноки. Вы почувствуете себя лучше, зная, что другие люди находятся в такой же ситуации, и их знания могут быть бесценными, особенно если они ухаживают за кем-то, кто страдает той же болезнью, что и ваш любимый человек.