Режим дня для первоклассника шаблон: Готовый шаблон — Режим дня школьника

Содержание

Режим дня первоклассника -Методическое пространство -Начальная школа -Рекомендации для родителей -Меню

Режим дня первоклассника

Сочетание «режим дня» известно каждому взрослому. Режим дня для первоклассника приобретает особенно  важное  значение  из-за изменения  нагрузки и новых обязанностей, которые требуют от  младших школьников большей собранности и дисциплинированности. Режим помогает правильно сочетать труд и отдых. Врачи утверждают, что режим дня – это лучшая мера, предупреждающая возбудимость и раздражительность детей. Режим может помочь сохранить нормальную работоспособность в течение дня, в течение всего учебного года.

Согласно исследованиям врачей-гигиенистов, работоспособность  в течение дня бывает разная. Так, можно установить  два пика трудоспособности. Первый пик приходится на промежуток времени с 8ч до 11ч утра – дети в это время находятся в школе. Затем происходит снижение трудоспособности. Второй пик приходится на промежуток времени между 16ч и 18ч, а потом идет резкий спад трудоспособности. Из этих данных следует, что выполнение домашних заданий (повторений)  после 18ч  пользы не приносит, и эта работа может нанести скорее  вред, чем пользу.

Как же должен быть распределен  весь обычный день школьника?

Утро.

Ребенку необходимо умыться, одеться, убрать за собой постель, позавтракать. Эти умения должны быть сформированы до того,  как ребенок пойдет  в школу. Необходимо обойтись без излишней спешки и нервозности, одергивания и покрикивания на детей.

Подъем.

Педиатры в один голос утверждают: семилетние дети должны спать минимум 10 часов в сутки. Это необходимо учитывать, составляя распорядок дня ребенка.  Будить школьника желательно за час  до выхода из дома, потому что, по мнению специалистов, за это время ребенок успевает до конца проснуться и может нормально  работать на первом уроке. А дети,  которые просыпаются   15 минут до выхода из дома, на первом уроке просто спят. Имейте в виду:  что в школу ребенка нужно приводить  за 15 минут до начала урока.

Ведь  младшие школьники тратят много времени на то, чтобы переодеться и приготовиться к уроку.

Завтрак.

Кормить ребенка завтраком или нет?  

Обязательно кормите ребенка горячим завтраком.  Это может быть яичница, горячая молочная каша или блюдо из творога. Есть дети, которые просто не привыкли кушать рано утром. Но на голодный желудок выходить из дома не стоит: «Пустое брюхо  к ученью глухо», — утверждает народная мудрость.  Приучайте ребенка съедать хотя бы фрукты, пить сладкий чай или какао. Этого ему хватит, чтобы дождаться школьного завтрака после первого урока.   Помните, что у детей, регулярно не завтракающих перед выходом в школу, снижается работоспособность и концентрация внимания, ухудшается память.

Учтите такую вещь: «у жаворонков» аппетит выше в первую половину дня, а «совы» за завтраком едва ковыряют ложкой в тарелке, зато ужин съедают с большим аппетитом. Отнеситесь к этим особенностям ребенка с пониманием.

Дорога в школу.

Выберите самый безопасный маршрут от дома до школы, обратите внимание на проезжую часть, пешеходный переход.  Несколько раз пройдите этот маршрут вместе с ребенком.

Занятия в школе.

Дорога из школы домой.

Нужно сделать обязательным  требование: после школы сразу домой.

Переодевание после школы.

Обед.

Школьнику нужен горячий обед. Желательно, чтобы он состоял из салата, супа, мясного или рыбного блюда с гарниром, напитка.

Свободное время.

Можно  его использовать на сон, прогулку, отдых,  выполнение посильной работы по дому.

Многие  дети 6-7  лет все еще не прочь поспать днем. Педиатры советуют не отменять дневной сон как можно дольше. А после сна хорошо бы прогуляться на свежем воздухе.

Стоит прислушаться к мнению врачей по поводу распределения свободного времени:

-не меньше 3 часов должно отводиться на прогулку и подвижные игры;

-30-40 минут – на посильную работу по дому;

-1 час – на самообслуживание;

— оставшееся время  — на кружки, секции;

— на повторение  учащимся 1 класса отводится 30-40 минут.

Вечером  следует отвести  время для общения с ребенком.

Младшим школьникам не стоит смотреть телевизор дольше 40-45 минут в день. А детям возбудимым, ослабленным стоит сократить и это время. Нельзя смотреть телевизор лежа, только сидя на расстоянии 2-5,5 м от экрана. Желательно сзади установить подсветку, чтобы снизить контрастность экрана.

Ужин.

Подготовка ко сну.

Ночной сон.

Это основные  элементы режима дня для ученика 1 класса.  Составьте для своего ребенка распорядок дня  с учетом особенностей жизни вашей семьи. Приучайте ребенка к его соблюдению. На привыкание к новому распорядку  может уйти от двух недель до двух месяцев. Это будет зависеть  и от ребенка, и от  умения взрослого строго следовать своим требованиям. Желательно, чтобы табличка с таким режимом  дня лежала на рабочем столе первоклассника.

Родительское «нельзя» при соблюдении режима дня.

1.Будить ребёнка в последний момент перед уходом в школу, объясняя это себе и другим большой любовью к нему.

2.Кормить ребёнка перед школой и после неё сухой пищей, бутербродами, объясняя себе и другим, что ребёнку нравится такая еда.

3.Требовать от ребёнка только отличных и хороших результатов в школе, если он к ним не готов.

4.Сразу после школьных занятий  повторять пройденное в школе.

5. Лишать детей игр на свежем воздухе из-за плохих отметок в школе.

6. Заставлять ребёнка спать днём после уроков или лишать его этого права.

7. Кричать на ребёнка вообще.

8. Не делать оздоровительных пауз во время выполнения интеллектуальных заданий.

9. Ждать папу или маму, чтобы начать делать уроки.

10. Сидеть у телевизора и за компьютером более 40-45 минут в день.

11. Ругать ребёнка перед сном.

12. Смотреть перед сном страшные фильмы и играть в шумные игры.

13. Не проявлять двигательную активность в свободное от уроков время.

14. Разговаривать с ребёнком о его школьных проблемах зло и назидательно.

15. Не прощать ошибки и неудачи ребёнка.

Примерный вариант режима дня младшего школьника   

Подъем

7.00

Утренняя гимнастика, утренний туалет, уборка постели

7.00 – 7.20

Завтрак

7.20 – 7.30

Дорога в школу

7.40. – 7.50

Учебные, дополнительные занятия

8.00 – 11.20

Дорога из школы домой

11.30 – 11.40

Обед

12.00 – 13.30

Послеобеденный отдых

14.00 – 15.30

Пребывание на воздухе: прогулка, подвижные игры и развлечения

 (кружки, секции)

15. 50 – 16.50

Повторение изученного материала (по желанию)

16.50 – 18.30

Пребывание на воздухе

18.30 – 19.30

Ужин и свободные занятия

19.30 – 20.30

Приготовление ко сну (уход за одеждой, обувью, проветривание комнаты, приготовление постели, приготовление школьных принадлежностей для занятий)

20.30 – 21.00

Сон

21.00 – 7.00

 

21.04.2016, 3385 просмотров.

Как создать шаблон расписания в Excel за минуты. Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить Расписание на неделю по часам

Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность – залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

  • возраст ребёнка;
  • чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;
  • сон занимает не менее 9 -10 часов;
  • прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;
  • при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами «болтаться» на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании, в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым.

С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

  • Подъем — 7:00
  • Зарядка, умывание, уборка постели — 7:00-7:20
  • Завтрак — 7:20-7:40
  • Дорога в школу — 7:50-8:20
  • Уроки – 8.30-12.00
  • Второй завтрак – 10.30-10.40
  • Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками — 12:00-12:30
  • Обед — 12.30-13.00
  • Отдых (игры, увлечения) – 13.00 – 14.00
  • Работа над домашним заданием — 14:00-16:00
  • Полдник – 16. 00-16.10
  • Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16.10 – 17.30
  • Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому – 17.30 – 19.00
  • Ужин 19.00 – 19.20
  • Свободное время 19.20 – 20.00
  • Приготовление ко сну, душ 20.00 – 20.20
  • Сон — 20:30-7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность – основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5-10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения. Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз.

Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Первый класс, первые уроки, первая учительница — всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно.

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

  • Для подъема оптимальное время — 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.
  • В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10-15 минут.
  • Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.
  • С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.
  • В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен.
  • Время 12:00. Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада. Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

  1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.
  2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) – так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, «утилизирует» лишнюю энергию. Засыпать при этом будет гораздо проще.
  3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12-13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

  1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса – час.
  2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
  3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
  4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.








С увеличением нашей занятости и роста количество дел, мы все чаще забываем выполнить некоторые из них. Но если вести свой распорядок для вот в таком расписании на неделю, то и забывать что-либо сделать мы будем реже.

Самое удобное, что выполнено оно в ворде. Благодаря этому, можно с легкостью вписывать дела на определенное время, делать пометки и тому подобное. Рассмотрим подробнее, из чего состоит наше расписание.

Это стандартный лист А4 формата, перевернутый в альбомную раскладку. С левой стороны, во всю высоту, у нас есть колонка с множеством строк для заполнения, с заголовком «Список задач «. Каждый день недели разбит на 12 строк, напротив которых указанно время, от 7.00 до 18.00 вечера, с интервалом в один час. Так как дней в неделе 7, на восьмом месте у нас есть место под заметки.

Слева вверху место под ФИО, а справа указываем даты текущей недели. Шаблон подходит на любой год.

Скачать шаблон расписания на неделю в бесплатно — 59.4 кб

Горизонтальное недельное расписание

Данное расписание предусматривает 5-ти дневную рабочую неделю. Каждый день недели был отмечен своим цветом. Предусмотрено 12 строчек для дел, которые вы решите запланировать на любой из дней недели. Первая колонка называется «Время». В ней вы можете написать точное время или интервал, на который вы планируете определенную задачу в течении дня. Скачать данное расписание на неделю можно в или формате.

Расписание — важная часть нашей жизни. С помощью расписаний мы не только распределяем наше время, но и уменьшаем стресс, оцениваем наш прогресс в выполнении работы и готовим себя к непредвиденным событиям.

Не важно, создаете ли вы список дел или планируете мероприятие. Чем бы вы ни занимались, расписание поможет следовать намеченным целям и не упускать ничего из виду.

Шаблон — самый простой способ создания расписания. В этой статье вы найдёте описание самых лучших шаблонов расписания на день, неделю и месяц в Excel, а также пошаговые инструкции по поиску подходящих для ваших задач шаблонов и их индивидуальной настройки.

Вы также узнаете, как использовать шаблон расписания в Smartsheet, инструменте для управления работой на основе электронных таблиц, который позволяет создавать расписания быстрее, чем в Excel, предлагая при этом больше параметров форматирования и возможностей сотрудничества.

Как индивидуализировать ваш шаблон в Excel

Сделать настройки вашего расписания на день, неделю или месяц индивидуальными в Excel очень просто. Вы можете выбрать цветовой код для определённых элементов, например, для приёмов у доктора или дней рождения, или изменить тип и размер шрифта. Вы также можете добавить логотип в календарь, если вы используете его во время работы с клиентами.

1. Форматирование шрифта

  1. Чтобы изменить размер шрифта заголовков, выделите все заголовки. На вкладке «Главная» вы можете выбрать тип и размер шрифта.
  2. Чтобы форматировать дату или время маркеров, выделите целый столбец или все поля дат. На вкладке «Главная» вы можете изменить тип и размер шрифта.

2. Изменение цвета

Вы можете изменить цвет шрифта или фона вашего расписания. Использование цветового кода может быть полезным для выделения определённых мероприятий или задач.

  1. Чтобы изменить цвет фона целой строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской, а затем выберите цвет заливки.
  2. Чтобы выбрать цветовой код для мероприятия, поместите информацию о задаче или встрече в поле даты. Затем выберите текст, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите подходящий цвет заливки.


3. Добавление изображения

Придавайте вашему расписанию индивидуальность, добавляя изображения, например, логотип вашей компании.

  1. На вкладке «Вставка» выберите «Иллюстрации». Загрузите изображение, которое вы хотите использовать.
  1. Изображение будет добавлено в вашу таблицу, после чего вы сможете переместить его в нужное место.

Если вы хотите добавить логотип или изображение в верхнюю часть расписания, вам может понадобиться вначале добавить место для размещения этого элемента.

  1. Правой кнопкой мыши кликните по первой строке всей таблицы и выберите «Вставить».
  1. Выберите «Вставить строку».
  1. Повторите эти действия, чтобы добавить нужное количество строк.
  2. Чтобы сделать фон для новых строк белым, выделите новые строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите белый цвет.
  3. Чтобы удалить линии разметки над строкой названия, выберите строку названия, кликните по иконке «Границы» и выберите опцию «Без границы».

Теперь у вас есть дополнительное пустое место в верхней части, чтобы разместить ваше изображение.

Шаблоны расписаний: доступные для печати или онлайн

В дополнение к выбору самого лучшего шаблона расписания для ваших задач вам необходимо будет решить, какие возможности для печати и совместного использования онлайн будут у этого шаблона.

Многие люди распечатывают свои расписания и потом вешают на стену или холодильник. Если же речь идёт о планировщике списка задач к выполнению или персональных встреч и совещаний, многие хранят их в своём бумажнике или сумочке для удобства доступа и использования.

Распечатанное и доступное всем расписание может быть полезным, но в целом бумажный календарь с большей вероятностью сделает вашу жизнь более хаотичной и неорганизованной. Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.

Если вам нужен гарантированный доступ к вашему расписанию в любое время суток, выберите решение для сотрудничества на основе облачных технологий. Вам необходимо наличие возможности в любое время просматривать и редактировать ваше расписание на смартфоне или компьютере.

Кроме того, перенеся расписание в облако, вы сможете сэкономить большое количество бумаги. Если вы планируете открывать доступ к этому календарю другим людям, онлайн инструмент поможет эффективнее осуществлять коммуникацию и вносить изменения. Вы сможете видеть, что было отредактировано, а также выбирать уровень предоставляемых прав, назначая пользователям права наблюдателя, редактора или администратора.

И наконец, многие онлайн инструменты предлагают функции для сотрудничества, с помощью которых можно добавлять обсуждения, устанавливать напоминания или уведомления, переключаться из обычного режима в представление Ганта или календаря, а также прикреплять вложения.

Создавайте простые и удобные для сотрудничества расписания в Smartsheet

Smartsheet представляет собой инструмент для управления работой на основе электронных таблиц, предлагающий набор эффективных функций для сотрудничества и общения. Smartsheet содержит десятки встроенных шаблонов, а также функции для предоставления доступа, поэтому он идеально подходит как для простого планирования задач к выполнению, так и для более комплексных расписаний проектов. Индивидуализировать шаблоны очень просто: просто кликните правой кнопкой мыши по столбцу, чтобы переименовать заголовок, или дважды кликните по любой ячейке, чтобы добавить необходимые сведения. Вы также можете изменять цвета, шрифты или переключаться между представлениями Ганта, календаря или сетки.

Ниже представлены 14 шаблонов расписаний в Smartsheet:

Шаблоны расписаний на неделю в Smartsheet

Эти шаблоны расписания на неделю охватывают все 7 дней недели, с понедельника по воскресенье. Многие шаблоны используют иерархии для организации информации, содержащие дочерние строки, которые вы можете свернуть или развернуть, чтобы спрятать или отобразить нужные даты или задачи.

Все эти шаблоны подчёркивают функции Smartsheet по организации сотрудничества. Например, в расписании занятий на неделю вы можете выбрать цветовой код для занятий, так что вы сможете быстро визуально представить ваше расписание на неделю. В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.

Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.

Альбер Камю

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха — это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Что такое режим дня?

Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества .

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

  1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
  2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы ) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант — это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

  • спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
  • употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
  • учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
  • за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
  • если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8. 30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
  • Перед сном полезно проветривать помещение;
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
  • Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы — значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно — в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать — проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно . Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Занятия в школе.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
  • 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
  • 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах — с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

От того, как вы распоряжаетесь временем, зависит ваше благополучие, продуктивность, хорошее настроение. Воспользуйтесь этими советами и создавайте такое расписание, нарушить которое было бы практически смертным грехом.

1. Работать нужно без перерыва

Если вы занимаетесь преимущественно интеллектуальным трудом (например, вы дизайнер, инженер, писатель, учёный), вам необходимо сосредоточиться на поставленной задаче и поймать так называемый . Чтобы хорошо и продуктивно работать, оставьте в расписании чёткие промежутки времени, в течение которых вы не будете отвлекаться, прерываться, уходить с рабочего места. Используйте эти временные окна только для работы.

Оптимальное же количество времени легко рассчитать по правилу, которое предложил менеджер Facebook Дэвид Гиллис (David Gillis).

В вашем расписании на неделю должно быть не менее шести промежутков продолжительностью не менее трёх с половиной часов, отведённых строго для работы без перерыва.

Это сложно, но стремиться к этому необходимо. По сути, вам нужно работать каждый день до обеда по три с половиной часа. И найти день, когда вы будете работать три с половиной часа без перерыва и после обеда.

Просмотрите своё расписание. Есть ли в нём место для воплощения этого правила? Если места нет, у вас проблема. И вам срочно нужно её решать.

Что случится, если не следовать этому правилу?

  • Вы не будете продуктивно работать.
  • Вам придётся доделывать работу внеурочно, по ночам, или тратить на неё свои выходные.

Долго в таком состоянии вы, очевидно, не протянете. Поэтому постарайтесь перестроить своё расписание так, чтобы оно соответствовало правилу. Для этого можно:

  • перенести встречи так, чтобы они не отвлекали вас от работы;
  • найти день, на протяжении которого не будет ни встреч, ни собраний, ни планёрок;
  • поговорить с вашим менеджером: наверняка он готов оптимизировать ваш день так, чтобы вы работали эффективнее.

Когда вы составите расписание, в котором строго определены эти временные блоки, обращайтесь с ним так, будто это бабушкины драгоценности. Священная корова. Бутылка коллекционного вина.

Чтобы было легче следовать новому расписанию, объясните себе, зачем это нужно. Поставьте перед собой цель. Например, скажите: «Я хочу закончить проект за неделю».

Вам будет легко и приятно работать. Найдите удобное место, отключите уведомления на телефоне, выпейте кофе. Поймайте поток и включайтесь в процесс.

2. Еженедельно пересматривайте расписание

Определитесь с приоритетами

В вашем расписании должно быть 30-минутное окно, запланированное на понедельник. Используйте это время для того, чтобы пересмотреть календарь на будущую неделю. Определитесь, какие три главные цели вам нужно достичь за следующие семь дней. Каковы ваши приоритеты?

Обязательно проверьте все встречи, назначенные на эту неделю. Они не должны прерывать рабочие временные блоки.

  • Если вы приглашены участвовать в событии, о котором ничего не знаете, напишите организатору и попросите программу мероприятия.
  • Если у вас запланирована встреча с человеком, но обсуждать вам в этот раз нечего, отмените её.
  • Если у вас запланировано собрание или презентация, запланируйте ещё и время на подготовку.
  • Если встреча не запланирована, но у вас есть несколько важных вопросов к человеку или команде, запланируйте встречу, собрание или хотя бы телефонный звонок.

Это непросто. Зато взамен вы получите приятное ощущение полного контроля над своим временем в течение семи дней.

3. Спросите себя, так ли вам нужно быть на этой встрече

Встречи, собрания, презентации — всё это съедает очень много вашего времени. Обычно такие события назначены неудобно и совершенно неэффективны. Зачем они вообще нужны?

Почему мы на них появляемся?

  • Мы не хотим расстроить другого человека. Он же назначил вам встречу, значит, ему нужно что-то обсудить. Нехотя вы соглашаетесь прийти на встречу, жертвуя своими важными делами.
  • Чувствуем себя включёнными в процесс. Например, если вся команда собирается, чтобы обсудить проект, вам кажется, что нужно обязательно прийти. Иначе коллеги подумают, что вы не так преданы делу, как остальные.
  • Желание быть в курсе дел. Если встреча кажется важной (например, на ней будет присутствовать кто-то из руководства или планируется принятие судьбоносного решения), естественно вам хочется быть на ней.

На самом же деле ваш КПД мог быть выше, если бы вы остались на рабочем месте и не отрывались от процесса. Как понять, на какую встречу нужно приходить, а какую можно пропустить? Используйте это правило.

На встречу нужно приходить, если:

а) вы уверены, что ваше присутствие повлияет на результат собрания,

б) вы повысите свою эффективность благодаря этой встрече.

Чтобы понять, повлияет ли ваше присутствие на результат , спросите себя, собираетесь ли вы говорить о своей работе или хотите сидеть молча. Возможно, в зале будет тот, кто сможет выразить ваше мнение увереннее и лучше.

Чтобы понять, будете ли вы работать эффективнее после этой встречи, спросите себя, узнаете ли вы что-то новое на этом собрании. Если вы не узнаете ничего нового, не собираетесь задавать вопросы, не будете рассказывать о своей работе и, следовательно, не ожидаете конструктивной критики, тогда ваша эффективность вряд ли возрастёт.

Если ни в первом, ни во втором случае вы не можете себе пояснить, зачем же нужно приходить на эту встречу, пропустите её. Ваше время ограниченно, и вам нужно разумно использовать каждую минуту.

4. Сделайте собрания эффективными

Некоторые собрания и встречи могут проходит эффективнее и приносить больше результата. Проверьте, соответствует ли ваше рабочее событие таким критериям, и ответьте на несколько вопросов.

  • Есть чёткая повестка и цель проведения встречи. Если их нет, предложите организатору объявить, чего же именно нужно достичь по завершении собрания.
  • Присутствуют ли на встрече те, кто не принимает участия в собрании? Чем масштабнее планёрка, тем дороже она обходится каждому члену команды, тем больше навыков и умений требуется от руководителя.
  • Нельзя ли разделить большое собрание на несколько маленьких встреч? Таким образом, вся команда будет работать во время встречи, высказывать своё мнение, обсуждать проделанную работу.
  • Не уходит ли дискуссия в сторону? Следите за временем: когда меняется тема разговора, легко отвлечься и забыть о том, сколько минут осталось до конца встречи. Не позволяйте себе тратить драгоценное время так бездумно. Напомните коллегам: «У нас осталось 10 минут, а несколько вопросов мы так и не затронули».

5. Оставьте время на учёбу и творчество

Не все важные задания нужно срочно выполнять. Но обязательно запланируйте время для таких занятий.

В зависимости от того, какую цель вы перед собой ставили, оставьте окно для учёбы, творчества или . Оно может быть совсем небольшим — буквально пара часов. Зато через несколько лет вы скажете себе спасибо за эти счастливые часы. Даже такая маленькая инвестиция в будущем даст прибыль.

Например, я очень люблю рисовать и считаю, что этот навык терять нельзя. Поэтому в моём расписании есть два часа, отведённых только на рисование. Я рисую в воскресенье — это наименее загруженный день в моём расписании. Этого хватает, чтобы получать удовольствие и не забывать, как держать кисть в руках.

6. Запомните: выполнять нужно всё, что запланировали

Независимо от того, любите вы этим заниматься или не любите.

Я вот очень люблю двойной чизбургер, но ем его намного реже, чем салаты, каши и супы. Просто потому, что, постоянно питаясь двойными чизбургерами, здоровым и сильным не будешь. Иногда очень тяжело заставить себя есть правильную пищу. Но эти слабости нужно перебороть, потому что это полезно для здоровья.

То же самое касается и вашего расписания. Делайте то, что вы любите. Делайте и то, что любите не так сильно, но то, что полезно для вас, вашей карьеры, здоровья, развития. Пункты в вашем расписании появились не просто так: всё ненужное мы уже отбросили, осталось только то, что поможет вам стать лучше.

Теперь расписание нарушать нельзя.

Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить. Как создать шаблон расписания в Excel за минуты Расписание на неделю по часам

Расписание — важная часть нашей жизни. С помощью расписаний мы не только распределяем наше время, но и уменьшаем стресс, оцениваем наш прогресс в выполнении работы и готовим себя к непредвиденным событиям.

Не важно, создаете ли вы список дел или планируете мероприятие. Чем бы вы ни занимались, расписание поможет следовать намеченным целям и не упускать ничего из виду.

Шаблон — самый простой способ создания расписания. В этой статье вы найдёте описание самых лучших шаблонов расписания на день, неделю и месяц в Excel, а также пошаговые инструкции по поиску подходящих для ваших задач шаблонов и их индивидуальной настройки.

Вы также узнаете, как использовать шаблон расписания в Smartsheet, инструменте для управления работой на основе электронных таблиц, который позволяет создавать расписания быстрее, чем в Excel, предлагая при этом больше параметров форматирования и возможностей сотрудничества.

Как индивидуализировать ваш шаблон в Excel

Сделать настройки вашего расписания на день, неделю или месяц индивидуальными в Excel очень просто. Вы можете выбрать цветовой код для определённых элементов, например, для приёмов у доктора или дней рождения, или изменить тип и размер шрифта. Вы также можете добавить логотип в календарь, если вы используете его во время работы с клиентами.

1. Форматирование шрифта

  1. Чтобы изменить размер шрифта заголовков, выделите все заголовки. На вкладке «Главная» вы можете выбрать тип и размер шрифта.
  2. Чтобы форматировать дату или время маркеров, выделите целый столбец или все поля дат. На вкладке «Главная» вы можете изменить тип и размер шрифта.

2. Изменение цвета

Вы можете изменить цвет шрифта или фона вашего расписания. Использование цветового кода может быть полезным для выделения определённых мероприятий или задач.

  1. Чтобы изменить цвет фона целой строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской, а затем выберите цвет заливки.
  2. Чтобы выбрать цветовой код для мероприятия, поместите информацию о задаче или встрече в поле даты. Затем выберите текст, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите подходящий цвет заливки.


3. Добавление изображения

Придавайте вашему расписанию индивидуальность, добавляя изображения, например, логотип вашей компании.

  1. На вкладке «Вставка» выберите «Иллюстрации». Загрузите изображение, которое вы хотите использовать.
  1. Изображение будет добавлено в вашу таблицу, после чего вы сможете переместить его в нужное место.

Если вы хотите добавить логотип или изображение в верхнюю часть расписания, вам может понадобиться вначале добавить место для размещения этого элемента.

  1. Правой кнопкой мыши кликните по первой строке всей таблицы и выберите «Вставить».
  1. Выберите «Вставить строку».
  1. Повторите эти действия, чтобы добавить нужное количество строк.
  2. Чтобы сделать фон для новых строк белым, выделите новые строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите белый цвет.
  3. Чтобы удалить линии разметки над строкой названия, выберите строку названия, кликните по иконке «Границы» и выберите опцию «Без границы».

Теперь у вас есть дополнительное пустое место в верхней части, чтобы разместить ваше изображение.

Шаблоны расписаний: доступные для печати или онлайн

В дополнение к выбору самого лучшего шаблона расписания для ваших задач вам необходимо будет решить, какие возможности для печати и совместного использования онлайн будут у этого шаблона.

Многие люди распечатывают свои расписания и потом вешают на стену или холодильник. Если же речь идёт о планировщике списка задач к выполнению или персональных встреч и совещаний, многие хранят их в своём бумажнике или сумочке для удобства доступа и использования.

Распечатанное и доступное всем расписание может быть полезным, но в целом бумажный календарь с большей вероятностью сделает вашу жизнь более хаотичной и неорганизованной. Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.

Если вам нужен гарантированный доступ к вашему расписанию в любое время суток, выберите решение для сотрудничества на основе облачных технологий. Вам необходимо наличие возможности в любое время просматривать и редактировать ваше расписание на смартфоне или компьютере.

Кроме того, перенеся расписание в облако, вы сможете сэкономить большое количество бумаги. Если вы планируете открывать доступ к этому календарю другим людям, онлайн инструмент поможет эффективнее осуществлять коммуникацию и вносить изменения. Вы сможете видеть, что было отредактировано, а также выбирать уровень предоставляемых прав, назначая пользователям права наблюдателя, редактора или администратора.

И наконец, многие онлайн инструменты предлагают функции для сотрудничества, с помощью которых можно добавлять обсуждения, устанавливать напоминания или уведомления, переключаться из обычного режима в представление Ганта или календаря, а также прикреплять вложения.

Создавайте простые и удобные для сотрудничества расписания в Smartsheet

Smartsheet представляет собой инструмент для управления работой на основе электронных таблиц, предлагающий набор эффективных функций для сотрудничества и общения. Smartsheet содержит десятки встроенных шаблонов, а также функции для предоставления доступа, поэтому он идеально подходит как для простого планирования задач к выполнению, так и для более комплексных расписаний проектов. Индивидуализировать шаблоны очень просто: просто кликните правой кнопкой мыши по столбцу, чтобы переименовать заголовок, или дважды кликните по любой ячейке, чтобы добавить необходимые сведения. Вы также можете изменять цвета, шрифты или переключаться между представлениями Ганта, календаря или сетки.

Ниже представлены 14 шаблонов расписаний в Smartsheet:

Шаблоны расписаний на неделю в Smartsheet

Эти шаблоны расписания на неделю охватывают все 7 дней недели, с понедельника по воскресенье. Многие шаблоны используют иерархии для организации информации, содержащие дочерние строки, которые вы можете свернуть или развернуть, чтобы спрятать или отобразить нужные даты или задачи.

Все эти шаблоны подчёркивают функции Smartsheet по организации сотрудничества. Например, в расписании занятий на неделю вы можете выбрать цветовой код для занятий, так что вы сможете быстро визуально представить ваше расписание на неделю. В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.

Иногда может показаться, что 24 часов в сутки катастрофически не хватает для того, чтобы все успеть. Правильно составленный распорядок дня позволит четко Он позволит спланировать сутки так, чтобы еще осталось свободное время.

Что нужно знать, если вы не ведаете, как составить распорядок дня?

Существует четыре основных правила. Во-первых, планируйте ваш будущий день с вечера. Хорошо это сделать схематично и положить листок на видное место. Так вы сумеете сэкономить время. Как успеть все? Вот примерный распорядок дня:

  • 7.00 — подъем.
  • 7.00-8.00 — утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.
  • 8.00-12.00 — работа.
  • 12.00-13.00 — обед, отдых.
  • 13.00-17.00 — работа
  • 17.00-19.00 — спорт.
  • 19.00-20.00 — ужин.
  • 20.00-22.00 — личное время, семейные следующего дня.
  • 22.00 — отход ко сну.

Во-вторых, планируйте только те дела, выполнение которых доставляет вам удовольствие. Если вы будете делать то, что вам не нравится, то вы быстро устанете и начнете испытывать дискомфорт. В-третьих, правильно расставляйте приоритеты. Заведите себе ежедневник (датированный) и впишите туда дела по степени важности. Например:

  1. Задачи, которые требуют немедленного решения.
  2. Важные, но не очень срочные дела.
  3. Задачи, которые можно выполнить в другой день. Ежедневник датированный необходим не только для постановки целей, но и для различных идей, приходящих вам в голову. Все запомнить невозможно, а такой способ позволит не упустить важные мысли.

В-четвертых, находите время для отдыха — это обязательно. Однако если остались невыполненные задачи, постарайтесь их решить именно в выходной день, так как завтра уже снова на работу.

Время — деньги

Как зарабатывать деньги, знает каждый деловой человек. А вот как управлять временем — единицы. Существует даже специальная наука — тайм-менеджмент. Ей обучаются те, кто не знает, как составить распорядок дня так, чтобы время работало на человека, а не наоборот. Начать необходимо с анализа и обнаружения дыр, в которые утекает бесполезное времяпровождение. Это могут быть всего десять-пятнадцать минут. Однако даже они важны. Как раз их может не хватить для выполнения поставленных на день задач. Второе, что необходимо сделать, это очертить перед собой цели: как краткосрочные, так и долгосрочные. Именно четко сформулированные желания двигают человека к их достижению. В иных случаях успех не придет. После этого можно планировать свое время. Есть семь очень действенных советов, которые помогут вам справиться с задачей:

  • Принцип 70/30. Спланировать весь день невозможно. Выделите 70% своего времени и распишите задачи. Остальные 30% оставьте для непредвиденных обстоятельств и форс-мажоров.
  • Сегодня — на завтра. Не поленитесь в письменном виде составить грядущий. Это позволит вам грамотно распределить время и приезжать на запланированные встречи без опозданий. В конце делового списка можно написать похвальные фразы: «Ты молодец! Но не расслабляйся!» или «Так держать! Но впереди еще много дел!». Они будут вас стимулировать к решению поставленных задач.
  • Помните, что основная активность приходится на утренние часы, поэтому постарайтесь большую часть дел планировать на предобеденное время. Психологически становится легче, когда понимаешь, что половина поставленных задач уже выполнена, а впереди еще целый день. Тогда можно посвятить кратковременному отдыху и личным звонкам. А после трапезы провести парочку не очень важных деловых переговоров или небольшое совещание.
  • Делайте перерывы! Обязательно отдыхайте каждый час по 10-15 минут. Такой способ позволит работать продуктивнее и не уставать раньше времени. В минуты отдыха не обязательно лежать на диване или курить в туалете. Используйте это время с пользой: сделайте разминку, полейте цветы, переставьте папки на полке, почитайте прессу или подышите свежим воздухом.
  • Реально оценивайте свои возможности. На выполнение недостижимых целей вы потратите уйму времени и здоровья. Ставьте перед собой задачи, которые вы точно сможете решить.
  • Всегда наводите порядок на своем рабочем месте по окончании рабочего дня. Это поможет значительно сэкономить ваше время в будущем и позволит привести мысли в порядок. Всегда держите важные вещи в одном и том же месте и в свободном доступе.
  • Избавьтесь от тех вещей, которые вам не нужны. Человек привык оставлять «на потом», вдруг пригодится. Осмотритесь вокруг себя, если чем-либо вы не пользуетесь уже несколько месяцев, без сомнений отправляйте это в мусорку.

Для планирования своего времени можно вести ежедневник, блокнот или обычную тетрадку. Записывайте туда цели и задачи, мысли и идеи. И обязательно составьте свой распорядок дня. Успешного человека видно издалека!

Сова или жаворонок: это имеет значение

Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для «сов» не назначать на утренние часы.

Однако в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из «совы» превратиться в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.

Биологические часы

Независимо от того, к кому биологическому типу относится человек, он в любом случае подчиняется основным законам природы. А они говорят, что в различные часы наш организм ведет себя по-разному. И для того чтобы правильно использовать время, успевая все, нужно знать об этом. Биологические часы начинают свою работу еще задолго до того, как вы проснулись. Выглядит это приблизительно так:

  • 4 часа утра. Организм готовится к пробуждению, в кровь выбрасывается кортизон — гормон стресса. Это время опасно, так как высока вероятность сердечных приступов, обострения хронических заболеваний, бронхиальной астмы и т. д.
  • 5.00-6.00. Активизируется обмен веществ, повышается сахар в крови и уровень аминокислот — организм «запускает» работу всех систем.
  • 7.00. Отличное время для завтрака, так как пища легко и быстро превращается в энергию.
  • 8.00. Достигается суточный пик болевого порога. В этот час усиливаются зубные боли, с особой силой болит голова, ломит кости. Прием к стоматологу лучше перенести на время во второй половине дня, когда неприятными синдромы будут не такими выраженными.
  • 9.00-12.00. К этому времени энергия достигает своего максимума, хорошо работает мозг, усиливается кровообращение — оптимальный период для плодотворной работы: как умственной, так и физической.
  • 12.00-13.00. Обеденное время. Желудок хорошо переваривает пищу, однако мозговая активность заметно снижается. Организм начинает требовать отдыха.
  • 14.00. Работоспособность по прежнему снижена. Однако это наилучшее время для лечения зубов.
  • 15.00-17.00. Кровяное давление снова повышается, активизируются умственные процессы, наблюдается пик работоспособности.
  • 18.00. Оптимальное время для ужина, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
  • 19.00-20.00. Эти часы идеально подходят для приема антибиотиков. Нервная система наиболее чувствительна. Часы предназначены для тихих семейных дел или дружеских посиделок.
  • 21.00. Этот период подходит для заучивания большого количества информации, так как мозг настроен на запоминание.
  • 22.00. Прекрасное время для того, чтобы уснуть. Организм настраивается на восстановление сил и энергии для следующего дня. Если вы уснете сейчас, крепкий и здоровый сон вам обеспечен.
  • 23.00-1.00. Активность обмена веществ снижается, пульс замедляется, дыхание ровное. Глубокий сон.
  • 2.00. В это время вы можете почувствовать холод, так как организм становится особенно чувствителен к понижению температуры.
  • 3.00. Час, когда чаще всего случаются самоубийства. Людей посещают депрессивные мысли. Лучше лечь спать, если вы до сих пор не сделали этого.

Планируйте ваш распорядок дня с учетом биологических часов. Тогда у вас будет все получаться!

Опыт Джека Дорси

Джек Дорси — это успешный предприниматель и основатель социальной сети Twitter. Одновременно с этим он исполняет обязанности директора всемирноизвестной фирмы Squer. Как же ему удается совмещать работу и отдых? Вполне вероятно, что распорядок дня бизнесмена мало кому придется по душе. Но опыт Джека поистине впечатляет. Он работает по 8 часов на каждой работе, то есть 16 часов в сутки. При этом только с понедельника по пятницу. Остальные два дня он оставляет на отдых. Его успех заключается в том, что он составляет тематический план работы на каждый день, которого строго придерживается. При этом поставленные задачи он выполняет в обеих компаниях. Рабочий день руководителя выглядит примерно так:

  1. В понедельник он занимается администрированием и менеджментом.
  2. Вторник посвящает выпускаемой продукции.
  3. В среду Джек занят маркетингом и связями с общественностью.
  4. Четверг направлен на налаживание и поддержание связей с бизнес-партнерами.
  5. В пятницу происходит набор новых сотрудников и решаются общие организационные вопросы.

Конечно, распорядок дня успешного человека очень напоминает расписание трудоголика. Однако всегда находит время для прогулок на свежем воздухе и для релаксации.

Распорядок дня успешного человека. Пример: Уинстон Черчилль о работе дома

Всем понятно, что у Уинстона Черчилля как у главы правительства Великобритании был ненормированный рабочий день. Однако вопреки всему ему удавалось все успевать и придерживаться своего распорядка дня. Вы удивитесь, но, пробуждаясь в полвосьмого утра, Уинстон не торопился подниматься с постели: лежа, он читал свежую прессу, завтракал, разбирал свою почту и даже раздавал первые указания своему секретарю. И только к одиннадцати часам Черчилль вставал, шел умываться, одевался и спускался в сад, чтобы прогуляться под открытым небом.

Обед для руководителя страны накрывали приблизительно в час после полудня. На пиршество приглашались все члены семьи. В течение часа Уинстон мог непринужденно общаться с ними и наслаждаться обществом близких людей. После такого времяпрепровождения он с новыми силами приступал к своим обязанностям. Ни один рабочий день Уинстона Черчилля не проходил без продолжительного дневного сна. А в восемь часов за ужином вновь собирались родные и приглашенные гости. После этого Уинстон вновь закрывался в своем кабинете и работал несколько часов подряд. Таким образом, главе правительства Великобритании удавалось сочетать работу с личным общением с родными и близкими. И это непременно делало его человеком не только успешным, но и счастливым.

Распорядок дня для работы дома

Распорядок дня бизнесмена, работающего дома, крайне важен. Характер деятельности некоторых людей позволяет работать дистанционно, даже не выходя из дома. Как правило, такие работники не привыкли уделять время на планирование рабочего дня, хотя для них это было бы как нельзя кстати. Зачастую дома работают без какого-либо режима: сидят за компьютером до поздней ночи, потом просыпаются далеко за полдень, разбитыми и вялыми. Такие работники вряд ли станут когда-нибудь успешными. Другое дело, если придерживаться правильного распорядка дня, можно добиться успехов в работе. А также быть счастливым в личной жизни и при этом сохранять свое здоровье. Вот пример того, как составить распорядок дня:

  • Вставать нужно рано, не позднее 7 часов утра. После пробуждения уделите пять минут утренней зарядке, примите душ и плотно позавтракайте. После этого не стоит сразу бросаться в работу. Отдохните еще немного, позвольте организму проснуться и настроиться на рабочий лад.
  • С 9 до 12 можно поработать. Займитесь теми делами, которые требуют умственной нагрузки, так как в это время активизируется память, повышается работоспособность и лучше работает мозг.
  • 12.00-14.00 — эти два часа посвятите приготовлению обеда, принятию пищи и послеобеденному отдыху.
  • После снова можно приступить к работе, но не позднее, чем до 18 часов.
  • С 18 до 20 вечера посвятите себя тем делам, которые приносят вам удовольствие: прогулкам на свежем воздухе, занятиям с детьми, чтению художественной литературы и т. д.
  • В 20.00 можно поужинать всей семьей и собраться у телевизора для просмотра интересного фильма.
  • Лечь спать необходимо не позднее 22 часов, ведь на следующий день вам предстоит снова ранний подъем.

Как видно, работе всего посвящено 6-8 часов. Однако именно такой ваш распорядок дня позволит выполнять ее эффективно и без ущерба для здоровья и личной жизни.

Как уснуть быстро?

Очевидно, что полноценный и крепкий сон влияет на нашу активность в течение всего дня. Поэтому важно ложится вовремя и уметь уснуть. Следуйте следующим советам:

  1. Прочтите перед сном интересную книгу. Это намного полезнее просмотра телевизора или поиска новостей в Интернете. Во время чтения мозг расслабляется, и человеку легче уснуть.
  2. Занятие спортом заканчивайте за несколько часов до желаемого сна. Это необходимо для того, чтобы кровяное давление пришло в норму, мышечная активность понизилась и организм был готов отдыхать.
  3. Прогулки на свежем воздухе благоприятно скажутся на времени засыпания.
  4. Не принимайте тяжелую пищу перед сном.
  5. Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение.
  6. Утром всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже если вам еще чуток хочется подремать.

Очевидно, что выспавшийся и хорошо отдохнувший человек имеет здоровый вид. Он бодр, весел и настроен на продуктивное решение поставленных задач в течение рабочего дня.

Домохозяйка тоже человек

Если вам кажется, что женщина, которая сидит дома с детьми или без них, ничего не делает, то вы глубоко ошибаетесь. Для того чтобы понять, насколько загружен каждый день домохозяйки, достаточно лишь однажды побывать на ее месте. Поэтому планирование времени для нее также важно, как и распорядок дня успешного человека. Это поможет выкроить хоть пару часов для личных дел и не стать рабой домашнего хозяйства. Для того чтобы хоть немного систематизировать свою работу, женщине предлагается вести специальные записи. В таблице, представленной ниже, видно, как следует ранжировать запланированные дела.

Как видно, необходимо на каждый день составить план важных и не очень дел. Они будут выполняться независимо от ежедневных обязанностей в виде приготовления пищи, мытья посуды, прогулки с домашним питомцем и так далее. Убирая всю квартиру каждый день, вы быстро утомляетесь, делая все поверхностно. Мы вам предлагаем уделить внимание одной комнате в сутки. Однако делать это нужно тщательно и ответственно. Так вы убьете двух зайцев сразу — вам практически не придется делать генеральную уборку и вы не устанете в такой степени, как от уборки всей квартиры в целом.

В маленькие дела пусть войдут такие цели, как смена постельного белья, пересадка цветов и другое. Ежедневные обязанности тоже старайтесь выполнять в хронологическом порядке. Так вы сократите время на их решение. Например, встав утром, вначале заправьте кровати, а потом приступайте к приготовлению завтрака. Грязную посуду мойте сразу после принятия пищи, а не копите ее целый день (только если у вас нет посудомоечной машины).

Помните! У вас обязательно должен быть хотя бы один выходной день. На субботу и воскресенье не планируйте ничего грандиозного. Запишите в график те дела, которые можете выполнить вместе со своей семьей. Например, поход в магазин за продуктами. Обязательно подключайте к работе своих домочадцев и не стесняйтесь просить помощи у мужа. Заполняйте такую таблицу на неделю вперед. Тогда вы научитесь систематизировать свою и сможете найти время для прогулок с подругами, походов по магазинам одежды и других приятных вещей.

Работе — время, потехе — час

Невозможно работать без перерыва. Даже деловому человеку нужно устраивать хотя бы один выходной день. Мы подскажем, как провести его с пользой для себя и своей семьи:

  1. Работающий человек проводит слишком много времени в офисе или кабинете. Потому ему просто необходимы вылазки на свежий воздух. Выходной день — оптимальное для этого время! Отправьтесь с друзьями на пикник в ближайший лес. Соберите ягоды или грибы. В летнее время обязательно езжайте на пляж к озеру или морю. Совершите водную прогулку на катамаране или лодке. Поиграйте в пляжный волейбол или возьмите на прокат велосипеды. Чем бы вы не занялись, это непременно пойдет вам на пользу.
  2. В выходные дни в городе часто устраивают различного рода ярмарки, гулянья или просто небольшие тематические праздники в парке. Там вы сможете поучаствовать в конкурсах, насладиться выступлением актеров, послушать живую музыку, поесть сладкую вату или попкорн, встретить старых друзей.
  3. Кино — также отличный повод снять напряжение прошедшей напряженной недели. Выберите тот фильм, который будет интересен всей семье. А после кинотеатра можно зайти в ближайшее кафе и побаловать себя вкусной пиццей или мороженым.
  4. Если с погодой на выходные не повезло, можно остаться дома и поиграть в настольные игры. Или посмотреть любимую передачу. Чтение интересной книги тоже доставит немало удовольствия.
  5. На выходные можно запланировать поход по магазинам. И для того, чтобы это не выглядело слишком буднично, назначьте каждого члена семьи ответственным за определенный отдел в торговом объекте. И прикажите строго придерживаться списка покупок.
  6. Суббота и воскресенье — замечательное время для приема гостей. И, конечно, не забывайте про своих родителей. Им тоже важно ваше внимание и забота.

Если вы деловой человек, не пренебрегайте отдыхом. Обязательно планируйте свой выходной день. Это позволит вам не только сохранить нервы и здоровье, но и с новыми силами и свежими мыслями приступить к очередной рабочей неделе. Таким образом, для того чтобы достичь намеченного результата, вам необходимо научиться управлять своим временем. Ваш распорядок дня и то, сколько задач вы успеете решить, во многом зависит от того, насколько грамотно вы сможете распланировать свое время.

Для этого заведите себе ежедневник и обязательно составьте режим, которого будете строго придерживаться. Изучите опыт успешных предпринимателей и следуйте тем советам, которые подходят именно вам. Определите свои биоритмы и составляйте распорядок дня исходя из ваших возможностей. Правильно расставляйте приоритеты, это позволит сохранить силы и время на выполнение незначительных задач. И не забывайте про сон и отдых. Это обязательная составляющая распорядка дня успешного человека.

Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность – залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

  • возраст ребёнка;
  • чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;
  • сон занимает не менее 9 -10 часов;
  • прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;
  • при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами «болтаться» на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании, в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым. С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

  • Подъем — 7:00
  • Зарядка, умывание, уборка постели — 7:00-7:20
  • Завтрак — 7:20-7:40
  • Дорога в школу — 7:50-8:20
  • Уроки – 8. 30-12.00
  • Второй завтрак – 10.30-10.40
  • Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками — 12:00-12:30
  • Обед — 12.30-13.00
  • Отдых (игры, увлечения) – 13.00 – 14.00
  • Работа над домашним заданием — 14:00-16:00
  • Полдник – 16.00-16.10
  • Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16.10 – 17.30
  • Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому – 17.30 – 19.00
  • Ужин 19.00 – 19.20
  • Свободное время 19.20 – 20.00
  • Приготовление ко сну, душ 20.00 – 20.20
  • Сон — 20:30-7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность – основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5-10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения. Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз. Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Первый класс, первые уроки, первая учительница — всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно.

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

  • Для подъема оптимальное время — 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.
  • В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10-15 минут.
  • Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.
  • С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.
  • В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен.
  • Время 12:00. Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада. Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

  1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.
  2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) – так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, «утилизирует» лишнюю энергию. Засыпать при этом будет гораздо проще.
  3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12-13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

  1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса – час.
  2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
  3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
  4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.








Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.

Альбер Камю

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха — это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Что такое режим дня?

Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества .

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

  1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
  2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы ) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант — это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

  • спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
  • употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
  • учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
  • за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
  • если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
  • Перед сном полезно проветривать помещение;
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
  • Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы — значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно — в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать — проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно . Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Занятия в школе.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
  • 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
  • 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах — с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Режим дня первоклассника для портфолио » ЧуДетство . ру | Календарь беременности | Развитие ребенка

Жизнь современного школьника легкой не назовешь. Помимо изучения объемной школьной программы многие ребята посещают кружки и секции, курсы иностранных языков, а кто-то вынужден заниматься с репетитором. Как же организовать распорядок дня школьника, чтоб у него оставалось время для отдыха и полноценного сна?

Для того чтоб без спешки успеть собраться в школу, ребенок должен просыпаться утром не позднее 7 часов. Давно признано, что после утреннего подъема детям полезно сделать зарядку, хотя бы десятиминутную. А оптимальное время для утренней зарядки – 20-25 минут. При подборе упражнений неплохо бы посоветоваться с врачом или учителем физкультуры, чтоб делать зарядку с учетом возраста ребенка и его индивидуальных особенностей. После зарядки, если позволяет время, ребенку следует принять душ, ну а если до отправления в школу времени осталось немного, то можно ограничиться умыванием и другими гигиеническими процедурами.

Обязательно, просто обязательно, перед уходом в школу ребенок должен позавтракать. При этом нельзя ограничиться, к примеру, йогуртом. Завтрак школьника должен быть горячим и сытным, что позволит ученику хорошо себя чувствовать на первых школьных уроках. После третьего-четвертого урока в школе будет второй завтрак, от которого также не нужно отказываться.

Обедают школьники, как правило, дома после возвращения из школы. Обед должен приходиться примерно на 13 часов, максимум на 14 часов (для старших школьников). Неправильно поступают некоторые родители, заставляя детей садиться за выполнение домашнего задания сразу же после обеда. В таком случае ребята не успевают отдохнуть после учебных занятий в школе, и времени на выполнение домашней работы им потребуется больше, а качество снизится.

Оптимальным вариантом после обеда будет прогулка на свежем воздухе, или же помощь родителям по хозяйству (но тогда прогулка обязательно должна быть вечером). Далее у школьника есть время на посещение кружков и спортивных секций. Полдник должен приходиться примерно на 16 часов дня, и после него наступает самое оптимальное время для выполнения домашнего задания, поскольку с 16 до 18 часов в организме человека наступает период повышения работоспособности. На выполнение домашней работы младшие школьники, как правило, тратят не более полутора часов в день, а более старшие ребята – не более трех часов.

Режим дня ученика, занимающегося во вторую смену, будет отличаться от рассмотренного выше. После завтрака наступает время для выполнения домашнего задания, а после второго завтрака дети могут помочь родителям по хозяйству либо отправиться на занятия в секции и кружки.

После ужина у школьника наступает время для спокойных занятий, таких как, чтение книг, просмотр фильмов (но только не «ужастиков»!), рисование, а также для приема душа и других гигиенических процедур. Ложится спать школьникам младшего и среднего возраста нужно не позднее 21 часа, а старшим ребятам – не позднее 22 часов. И тогда утром следующего дня ребенок проснется в бодром настроении и с хорошим самочувствием.

 

Режим дня первоклассника для портфолио

Режим дня первоклассника для портфолио, шаблоны которого вы можете сказать в нашем разделе «Портфолио для детей», заполнить достаточно просто. Вот образцы:

 

 

 

 

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям.

Распорядок дня школьника — Помощь психологии

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое развитие ребенка.

Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.

Советы: как составить распорядок дня для школьника

Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня?

  1. Расположение школы. Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;
  2. Гимнастика. Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день.
  3. Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.
  4. Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.
  5. Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.
  6. Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.
  7. Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы.
  8. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Какой должен быть распорядок дня у школьника

Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности.

Правильный режим дня младшего школьника

От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы:

  • Подъем в 7:00 – 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения;
  • Зарядка и гигиенические процедуры — 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм;
  • Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша;
  • Пребывание в школе 8:30 – 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе;
  • Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано;
  • Обед 13:00-13:30;
  • Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;
  • Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;
  • Полдник 16:30-17:00;
  • Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;
  • Ужин 19:00-19:30;
  • Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;
  • Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;
  • Гигиенические процедуры 20:30-21:00;
  • Ночной отдых с 21:00.

Данный режим позволяет выдержать рекомендованный интервал между приемами пищи. При этом продолжительность сна составит от 10 часов, что очень важно для младшего школьника.

Идеальный режим дня старшего школьника

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки.

Режим учащегося во вторую смену

Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна. Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра.

Приведем примерный распорядок дня:

  • Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30;
  • Завтрак 7:30-7:45;
  • Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;
  • Подготовка к урокам 8:30 – 10:30;
  • Второй завтрак — 10:45;
  • Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00;
  • Обед 13:00 – 13:30;
  • Уроки в школе 14:00-18:20;
  • Уличная прогулка с 18:30-19:10;
  • Ужин – 19:30;
  • Свободное время до 20:15;
  • Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30.

Для ребенка на каникулах

Каникулы – любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему — свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето?

В первую очередь, ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ.

Во-вторых, питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды.

В-третьих, оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе.

В-четвертых, лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д.

Видео: образец будничного распорядка дня школьника

Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

Распорядок дня бланки для распечатки : guisnufwork

Файл добавил Модер
Проверено admin
Рейтинг файла 216 баллов
Скорость скачки MAX
Поблагодарили 320 раз
Язык Русский
Файл скачан раз 986
Источник Интернет
Последнее обновление 02/15/2018 00:55:05


А распорядок дня, для украшения. Ни для кого не секрет, насколько важна организация режима дня школьника, чтобы. Бланк распорядок дня школьника G. Которой образец хочет на такие вещи. Расписание уроков для распечатки. Тогда вот такое расписание уроков для распечатки с любимыми монстер хай, поможет е проще. Вначале учебного года очень трудно сразу запомнить новый распорядок уроков.Форма а режим дня школьника в картинках бланк. Реальный договор в римском праве. Режим дня точно установленный распорядок жизни учбы, отдыха. Расписание на день единственный шаблон, который содержит длительность в часах с интервалами в 30 минут, длительность расписания на неделю. Опубликовал трассер теги начальная школа бланк расписание уроков школа хорошее настроение облака удачный день парусник. Распорядок дня скачать шаблон. Поэтому я бы рекомендовала вам для начала просто попробовать повторить описанной мной день в своей жизни хотя бы. Образец завещания приравненного к нотариальному. Яркие, красочные бланки расписаний уроков поднимут вашему ребенку настроение и сделают подготовку к школе. Для распечатки на цветном принтере. ИЩУ бланк распорядок дня для школьника. Симпатичные шаблоны расписания занятий в школе для распечатки. Материал содержит в себе следующие разделы название и девиз, правила дружбы, наши поручения, с днм рождения, наши заповеди. Спасибо, особенно за цветной бланк с текстом на английском, очень кстати! Днем рождения сведения о детях и родителях, документация, табель посещаемости, уголок здоровья режим распорядок дня на теплый и холодный периоды Бланки расписания уроков бланк распорядка дня первоклассника представлены как в красочном варианте, для распечатки на цветном принтере, так и! Ссылки скачать шаблоны для планирования на день, неделю, месяц и. Шаблон Цитата дня, цитата недели, цитата месяца в книжной и альбомной ориентации. Шаблон режима дня бланки для любых задач. Бланк для скачивания. Распорядок дня дошкольника режим дня. Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате а 4 можно по ссылке готовый шаблон режим дня для распечатки. Составляя распорядок дня для школьника, важно помнить, что на отдых обязательно должно быть отведено время. Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате А 4 можно по ссылке готовый шаблон режим дня для распечатки. Наш новый набор карточек для распечатки это своеобразная цветовая геометрия для малышей! Каждый родитель сталкивался с ситуацией, когда ребенок начинал. Бланк пригласительный на юбилей. Именно к этому событию мы и сделали, новое расписание уроков для распечатки с монстер хай. Обменная доверенность образец скачать. Распорядок дня для детей скачать. Приглашение на день рождение. Занятия второй половины дня обязаны начинаться не ранее, чем через 45 минут после окончания занятий. Календарь учебного года Распорядок дня Расписание Бланк об оплате допобразования Квитанция на оплату питания Предшкольная. Мой режим распорядок дня бланк для скачивания. Расписание уроков для распечатки скачать дизайн. Мой режим распорядок дня бланк для скачивания Читательский дневник младшего школьника листы для скачивания. E скачать можно тут. В шаблоне 13 бланков для оформления классного кабинета список. Распорядок дня ребенка
R Расписание уроков шаблон и бланки для распечатки в. Планируем вместе распорядок дня для маленькой трудолюбивой. Летний день Цветы Дети и дорожное движение Если вам чтото понравилось, помните, что вс можно распечатать бесплатно Также бланки для школы можно. Инга, мы начали разработку бланка Распорядок дня. Расписание уроков с рамкой для фото Школьные дни. Бланки для распечатки. Бланки Расписание уроков представлены как в красочном варианте, для распечатки на цветном принтере, так и в чернобелом. В свой цитатник или сообщество! Увеличенные рисунки открываются в новеньком окне. Родителям стоит с исходной школы приучивать малыша к гармоничному режиму дня школьнику и.

Рекомендации по режиму дня школьников на время каникул в период ограничительных мероприятий.

При рассмотрении режима  дня во время каникул,   необходимо постараться не  отклоняться от основных временных фаз установленного распорядка дня. Это – время приёма пищи, время дневного отдыха, время физических занятий, время нахождения за компьютером и время ночного сна. Грамотно организованный день школьника на каникулах быстро приносит положительные изменения в его настроении и самочувствии, способствует укреплению и улучшению состояния здоровья. Но дл этого, родители должны принять самое активное участие в каждодневном выполнении режима дня  школьника на каникулах, чтобы отдых не превратился в лень и вседозволенность.

В течение всего года с момента пробуждения и до позднего вечера школьники находились в рамках установленного режима. Режим дня – это устоявшиеся каждодневные привычные действия.  Но от любой привычки, даже очень полезной, может наступить  усталость, поэтому и  необходим отдых от режима в период  летних каникул. Но в тоже время, необходимо постараться придерживаться  привычного распорядка  дня и во время летнего отдыха.

Учитывая физиологические требования, ни в коем случае нельзя отодвигать время приёма пищи и время  ночного сна. Это важные требования к организации летнего отдыха и оздоровления  детей независимо от возраста. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на 30% ниже по сравнению с их сверстниками, с нормальной продолжительностью сна.

Свободное время на каникулах необходимо органично распределять между активной физической деятельностью, хозяйственными делами и  занятиями по интересам.

Сегодня, опасность заражения новой коронавирусной инфекцией, изменила многое в жизни школьников и их родителей.

     В каникулы, в рамках ограничительных мер, когда отменены все спортивные и массовые мероприятия, организация двигательной активности школьников приобретает огромное значение. Дефицит двигательной активности приводит к недостаточной стимуляции роста и развития организма, появлению избыточной массы тела за счет отложения жира. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3 — 3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Физиологическая потребность ребенка в движении для нор­мального роста и развития составляет 17-22 тысячи движений в сутки. Боль­шинство детей реализуют только 60-70 % этой потребности. В настоящее время, ребенок вынужденно, по причине введения ограничительных мер,   в 2 раза снижает свою двигательную активность, что в свою очередь приводит к нарушению работы органов пищеварения, снижению мышечной массы тела, нарушению сна.  Всё свободное от занятий время дети проводят в положении сидя, перед монитором компьютера или планшета, а это самое неблагоприятное положение, которое ведёт к нарушению осанки. При положении сидя, центр тяжести, который находится в области таза, уже через 10-20 мин приво­дит к рефлекторному снижению тонуса мышц разгибателей спины, формированию кифотической и вялой осанки. На сегодня, дети  вынуждены проводить в этом положении в 4-5 раз больше времени, что в свою очередь превышает физиологическую норму времени нахождения детей в вынужденной позе.

Как показали опросы школьников и наблюдения специалистов, находясь в режиме вынужденных ограничительных мер,  ребёнок не гуляет, не читает, не занимается домашними делами – он просто перемещается от телевизора к компьютеру, и наоборот. Недостаток общей и специальной развивающей двигательной активности ребенка приводят к  вынужденной  гипокинезии. В данной ситуации особенно важно участие родителей, которые по возможности  могут организовать активный отдых детей с помощью тренажёров, спортивных комплексов и интересных гимнастических упражнений с мячом, скакалкой или с «хула-хупом». Для старшеклассников мотивацией занятиями   утренней  гимнастикой  и физическими  упражнениями  может стать совершенствование их внешности. 

В силу создавшихся обстоятельств, все учащиеся без исключения, даже школьники начальных классов, регулярно выходят в Интернет.  Для многих подростков общение с компьютером стало одной из самых привлекательных сфер, где  проходит  общение, обучение  и основное времяпровождение. Но вместе с этим чудом технического прогресса пришли и негативные факторы, которые сказываются на здоровье не наилучшим образом.   Поэтому каждый родитель должен понимать, что бесконтрольное времяпровождение за компьютером или ноутбуком может привести к серьёзным негативным последствиям и проблемам со здоровьем ребёнка независимо от его возраста. Это не значит, что нельзя совсем не подходить к телевизору и компьютеру. Всё должно быть разумно.

Если ребёнок с детства сидит у экрана, а родитель занят своими делами, то потом можно пенять только на себя. Должны быть совместные игры и занятия. Прямая осанка, зрение, здоровые суставы и хорошее кровоснабжение – это еще не полный список того, с чем придется попрощаться, если проводить за компьютером все рабочее и свободное время.   При организации рабочего места школьника  дома,  предпочтение следует отдавать компьютерам, оснащённым жидкокристаллическим монитором,  с размером экрана по диагонали не менее 31 см.  

Другим важным объектом эргономической оптимизации является устройство ввода информации – клавиатура. Прежде всего, клавиатура не должна быть жёстко связана с монитором, что позволяет обеспечивать безопасную зрительную дистанцию – расстояние от глаз пользователя до монитора. Выполнение этого требования особенно актуально, если речь идёт о начальной школе. Расстояние от глаз пользователя до экрана компьютера должно быть не менее 50 см.   Чтобы минимизировать вредное воздействие компьютера на человека, необходимо соблюдать все рекомендации по работе с компьютером и ноутбуком  и не проводить за экраном все свое время. Совсем отказаться от него не выйдет, да и не нужно, так как это возможность обучения, всестороннего развития  и источник необходимой информации. Но  дозировать пребывание за компьютером вам и вашему ребёнку — однозначно не помешает.

Чтобы предотвратить или приостановить развитие негативных последствий,  родители должны придерживаться следующих  рекомендаций:

— Соблюдать  режим дня, в котором для занятий на компьютере или ноутбуке  отводится  чётко ограниченное  время;

— Обеспечить правильную посадку школьнику и приобрести стул с поясничной поддержкой;

— Делать перерывы на протяжении занятий с обязательным проветриванием помещения. Во время перерывов  выполнять простые физические упражнения,  делать гимнастику для глаз. Составлять распорядок таким образом, чтобы учащиеся старших классов не сидели  за компьютером более двух часов подряд.

Непрерывная длительность работы, связанная с фиксацией взора на экране монитора не должна превышать:   для детей 6-10 лет- 15 мин;  для детей 10-13 лет – 20 мин;   старше 13 лет – 25-30 мин (на 2-м часу работы не более 20 мин).  Оптимальное количество занятий в течение дня:  для детей 6-10 лет– 1 занятие;    для детей 10-13 лет – 2 занятия;

Несмотря на то, что экран светится, занятия должны проходить не в тёмном, а в хорошо освещённом помещении. Помещения с компьютерами должны иметь как естественное, так и искусственное освещение.   Рабочие места с компьютерами по отношению к световым проёмам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал на экран сбоку, преимущественно слева.

Немаловажное значение в период каникул,  как для детей младших классов, так и для старшеклассников,  имеет значение  продолжительность ночного сна. Примерные нормы ночного сна для школьников составляют: 1 — 4 классов  – 10, 0 — 10,5 часа, 5 — 7 классов — 10,5 часа, 6 — 9 классов — 9 — 9,5 часа, 10 — 11 классов — 8 — 9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Как показали исследования, несвоевременный отход ко сну приводит к ежедневному   недосыпанию детей  от 1,5 часов до получаса.

          Режим дня приучает ребёнка к дисциплине, когда он самостоятельно,  без принуждения со стороны взрослых  знает   что подошло время обеда, отдыха или сна. Распорядок дня формирует у ребёнка полезные привычки, которые впоследствии помогут ему рационально использовать личное время, распределяя силы   на отдых, физическую активность и полезный труд.
 

Утренний календарь

— Firstieland

Как выглядит ваша утренняя встреча? Если вы похожи на меня, вероятно, в нем есть ваш календарь. В нашем утреннем календаре выходной день начинается правильно, и я с нетерпением жду этого дня, как и студенты!

Начинаем день с утренней встречи

Если вы хотите хорошо начать работу в классе, лучше всего с утреннего собрания. Это отличный способ наладить связи и создать хорошее школьное сообщество.

В моей школе ученики начинают занятия в шахматном порядке в течение первых 30 минут дня. Когда все студенты приедут, мы готовы начать свой день. Мы делаем это, собираясь на нашем ковре на Утреннюю встречу.

Мы начинаем со школьных объявлений и клятвы верности.

Распорядок утреннего календаря

После того, как мы произнесем клятву, мы начинаем каждый день с утреннего календаря. Я составлял календарь со своими учениками каждый день на протяжении всей моей карьеры, и я никогда не откажусь от него.Я действительно чувствую, что получаю большую отдачу от этих небольших 15 минут времени.

Когда я учил детский сад, мой календарь висел на огромной доске объявлений в передней части комнаты. Выглядело это так:

Мне очень понравилась эта область календаря в моей комнате, но она занимала много места в моем классе. Когда я перешла в первый класс, у меня уже не было столько места на стене, которое можно было бы выделить для ежедневного календаря.

Наш утренний календарь Google Slides

Что я собирался делать? Мне нравились занятия в календаре, и я не хотел отказываться от них! Но единственная доска объявлений, которая у меня была в моей новой комнате, была размером около 4х4, и этого было недостаточно.

Хорошей новостью было то, что в моей новой комнате была интерактивная умная доска! Вау! Мы вступили в 21 век! Я решил сделать свой утренний календарь по-новому, и поэтому я создал цифровой календарь Google Slides.

С помощью этого цифрового календаря на интерактивной доске наш утренний календарь очень прост и удобен. Студенты могут перемещать календарные даты на свои места и выполнять работу самостоятельно. На первом слайде есть ссылка на нашу добрую утреннюю песню, и мы поем ее каждый день.Это такой счастливый и позитивный способ начать утро.

Четыре ежедневных слайда

В нашем календаре есть перетаскиваемые числа с простым рисунком, сложность которого увеличивается с каждым месяцем. Мы начинаем год с этого простого паттерна ABAB с милой яблочной темой. Учащиеся могут перетащить числа в календарь.

В нашем календаре есть кнопки, которые связаны с нашими любимыми песнями на YouTube, например, песня с добрым утром, дни недели, счет до пяти и многое другое.

Затем мы отслеживаем, сколько дней мы были в школе. Я выбираю одного студента, который будет писать или вводить число каждый день, а затем один из студентов перетаскивает на слайд правильные числа, десятки и сотни. Это быстрый способ практиковать ценность каждый день. Мы также ведем учет дней в счетных отметках.

На следующем слайде мы попрактикуемся в построении графиков с нашим вопросом дня. Я опубликую вопрос на этом слайде, а затем студенты могут подойти к календарю и перетащить кнопку на график.На этом слайде мы также тренируемся каждый день определять время.

На последнем слайде мы тренируем нашу форму недели. Я выбираю одну форму, чтобы мы узнавали о ней каждую неделю. Я начинаю с двухмерных форм, таких как треугольник, круг и квадрат,

Мы узнаем, сколько вершин и граней имеет форма и является ли она открытой или закрытой. Все они являются частью общих основных математических стандартов. В конце концов, мы переходим к трехмерным формам и узнаем о кубе, конусе, цилиндре и сфере.

Мне и моим ученикам нравится этот утренний календарь. Это занимает около 15 минут каждый день и умещает много математики в небольшую таблицу времени. Это отличная рутина для вашего личного кабинета, но также отлично подходит для дистанционного обучения!

Готовы ли вы перейти на цифровые технологии со своим ежедневным календарем? Нажмите сюда, чтобы проверить это.

Распечатанное летнее расписание для детей

Летнее расписание для детей

Как классный руководитель, я люблю поддерживать порядок и распорядок в классе, следуя довольно строгому расписанию.Это дает нам предсказуемость на день и гарантирует, что мы сделаем все, что нам нужно. По какой-то причине эта же характеристика не перешла в мою жизнь домработницы.

Так как я не жаворонок, мне достаточно просто «расслабиться в течение дня» (как мой муж любит это называть), если у нас нет места, где у нас есть . Прежде чем я смогу собраться, уже почти время обеда! Все, что я знаю, это то, что мое здравомыслие на лето зависит от какого-то графика!

Летний суточный график

Я создал это летнее расписание для печати, чтобы его можно было менять в разные дни.Моя цель — заранее спланировать накануне вечером то, как будет выглядеть наш день, и обязательно составить расписание соответственно. У меня есть один ребенок, который преуспевает в рутине и предсказуемости, поэтому я знаю, что это будет очень полезно для него, не будучи слишком строгим. 🙂

После загрузки распечатываемого расписания вы можете распечатать его на магнитной бумаге или ламинировать свое ежедневное расписание и использовать магнитную ленту, чтобы положить его в холодильник.

Ваше дневное летнее расписание включает:
  • Оденься
  • Завтрак
  • Время за столом (будет меняться каждый день: включает почерк, страницы тетради, головоломки, обучающие игры, пластилин и т. Д.)
  • Бесплатная игра
  • Библиотека
  • Парк
  • Плавание
  • Время экрана
  • Один на один (моя цель — проводить не менее 30 минут в неделю один на один, чтобы каждый ребенок делал что-то по своему выбору)
  • Время отдыха
  • Обед
  • Работа по дому
  • Экскурсия (зоопарк, музеи и т. Д.)
  • Чтение (самостоятельная или аудиокнига)
  • Читаю вслух (читаю им)

Добавьте свои летние развлечения

Я включил пустой шаблон летнего ежедневного расписания, чтобы вы также могли добавить свои собственные летние занятия.Я, однако, не включил ужин или какие-либо мероприятия, которые происходят после ужина, только потому, что это время дня уже является устоявшимся распорядком в нашем доме.

с шагом 30 минут

Печатная таблица включает 30-минутные интервалы времени с 8 утра до 5 вечера, но также поставляется с пустыми циферблатами, которые вы можете настроить (которые я буду использовать позже летом, чтобы лучше определять время).

Гибкое расписание

Несмотря на то, как это может выглядеть, в наши дни будет много гибкости.Наши ежедневные летние мероприятия достаточно распространены, чтобы между ними было много «простоев». Я также попросил мальчиков назвать несколько тем, которые им интересны, поэтому мы будем проводить еженедельные мероприятия, связанные с их интересами.

Вам также могут понравиться: Веселые вещи, которые нужно изучить этим летом

Летние чтения

Наконец, мы вводим новую политику экранного времени в нашем доме. Мальчики могут раннее проводить 1 минуту экранного времени за каждую минуту чтения (или прослушивания аудиокниги / книги, прочитанной вслух).Я купил им оба таймера , и мы надеемся отследить их таким образом.

Вам также могут понравиться: Распечатки для летнего чтения

Загрузите шаблон летнего ежедневного расписания здесь

У вас дома есть летнее расписание ???

Расписание и советы My Lockdown Kids (+ бесплатный шаблон расписания)

Хорошо, друг, если у тебя дома есть дети вроде меня, у нас впереди долгие несколько недель.

Это настоящая видеозапись того, как все мы сейчас пытаемся не потерять рассудок. Но мы переживем это!

Вот что я знаю наверняка: ребенка преуспевают в структуре. И большинство взрослых тоже. Ниже я поделюсь своим графиком изоляции и лучшими советами о том, как ориентироваться в следующие несколько недель дома. Эти шаги полностью выполнимы для всех и помогут нам всем почувствовать себя разумными в этом хаосе.

Я также включил ресурсы, которые вы можете использовать (включая загружаемое ежедневное расписание, которое я создал), в конце этого сообщения.Я продолжу делиться подробностями в Instagram и Facebook.

Но сначала я могу открыть вам маленький секрет? Я так много работаю, что на самом деле рад возможности провести это вынужденное время с семьей. И еще я люблю оставаться в поту весь день, поэтому мне не грустно из-за того, что мне не нужно надевать настоящую одежду.

Готовы? Погнали!

Какова ваша конечная цель?

Каждый раз, когда я сталкиваюсь с новой ситуацией, я всегда начинаю с конечной цели.

В конце следующих нескольких недель я хочу, чтобы: тренировался и оставался здоровым, проводил время с моими детьми и мужем, добивался успехов в работе, содержал мой дом в порядке и помогал моим детям процветать (ни в коем случае определенный порядок).

Примите меры:
Потратьте некоторое время на то, чтобы записать свои мысли о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя в следующие несколько недель. А потом попробуйте мой …

Топ-5 советов, как выжить в следующие несколько недель.
  1. Заправляйте постель каждое утро . Это кажется таким простым, но чрезвычайно мощным. Мы будем проводить много времени в своих домах, и заправка кроватей для нас и детей является признаком того, что пора начинать день (даже если вы весь день остаетесь в своих джемах).
  2. Держите детей (+ нас самих) по расписанию. У наших детей очень плотный график в школе, и они к этому привыкли. Структурирование их дней не только поможет им почувствовать контроль, но и позволит нам работать продуктивно. Здесь нет правильного или неправильного расписания — любое их обучение — потрясающе.
    Помните для детей младшего возраста: включайте много игр, более короткие отрезки времени для занятий, чтобы учесть более короткую продолжительность концентрации внимания, и много перерывов. Дети старшего возраста могут иметь больше самостоятельного рабочего времени и работать более продолжительное время на каждый предмет.
  3. Вовлеките всю семью. Это не ваша работа, чтобы все шло гладко — все должны участвовать. Прочтите это еще раз. Каждый человек в вашем доме должен участвовать. Созовите семейное собрание, чтобы убедиться, что все четко понимают свою роль и ожидания. Например, каждый должен очистить одно действие, прежде чем перейти к следующему.
  4. Создать зоны. Это шаг c r i t i c a l. Поскольку у меня в доме много места, я создал для каждого из нас отдельные рабочие зоны. Мои дети будут в своих спальнях, я буду в своем домашнем офисе, а мой муж будет в комнате для гостей. Это работает для нас, учитывая возраст моих детей (6 и 10) и обстановку в моем доме. Для маленьких детей или если у вас меньшее пространство, выберите чистую зоны и рабочие зоны . Например, решите, что кухня всегда будет чистой, и устроите школу в столовой.Мы все должны мириться с тем, что части нашего дома не идеальны. И это намного проще, когда мы знаем, что у нас есть чистые места, куда можно уйти. (Ночная перезагрузка также будет чрезвычайно важна, чтобы вы могли начинать каждый день заново.)
  5. Планируйте питание И время приема пищи. Вы все знаете, как я отношусь к приготовлению пищи (если вы этого не сделаете, это нехорошо. Я не очень хорошо готовлю). Мы будем есть намного больше дома. Итак, спланируйте свое меню И время приема пищи и перекусов.Если вы пытаетесь провести полный рабочий день из дома, вы все равно можете подумать о том, чтобы приготовить обед накануне вечером. Сделайте закуски доступными, чтобы вам не приходилось следить за временем перекуса (если ваши дети достаточно взрослые), и то же самое с обедом.

Большинство из нас здесь на неизведанной территории (не вы, мамы, обучающиеся на дому. Сейчас вы наши герои). Мы не вдруг станем мастерами домашнего обучения. Но мы можем стараться изо всех сил. Будьте осторожны с собой. Имейте реалистичные ожидания.И помните … большинство наших детей будут помнить это странное время, когда станут старше. Попробуем сделать из этого пару хороших воспоминаний.

Хорошо, перейдем к ресурсам …

Я создал таблицы ниже для каждого из моих детей и оставил их для редактирования для вас, чтобы вы могли вносить любые изменения, какие захотите. Мы с мужем по-прежнему планируем встать около 6 утра и приступить к тренировкам до начала дня (для нас это сон, так как обычно нам приходится вставать в 5:30, чтобы все заработало).

Приведенный ниже график основан на виртуальном обучении, которое мои дети будут делать в своей школе, и на структуре, которую мы наложили сверху. Моим детям нравится больше академических занятий, чем творческих, даже в свободное время, так что это им подходит. Если вы более креативны, учитывайте это в своих блоках свободного времени. Заметьте, что если бы это было на мое усмотрение, я бы перенес обед на потом, чтобы мы могли поесть вместе. (11:30 — это слишком рано для нас с мужем обедать, но это то, что диктует их школьное расписание.)

Также обратите внимание, что у меня есть встроенный телевизор и время устройства. На самом деле мои дети будут делать и то, и другое ежедневно. Этот график позволяет нам ограничить его тем, что я считаю разумным, а также смягчает драки, поскольку они могут точно видеть, где и когда это разрешено. Я ламинировал их и приклеивал на каждом из наших рабочих мест.

Моя подруга Александра — невероятно талантливый учитель рисования в начальной школе. Она будет делиться уроками искусства, специально предназначенными для детей младшего возраста, прямо на своем канале на YouTube.Она также собрала несколько печатных форм для тех из вас, кто ищет более гибкий и творческий подход, чем мой график.

Некоторые дополнительные ресурсы …

Моя 6-летняя девочка любит использовать карты Boom Cards для математики, и она может делать это совершенно независимо.

Вот несколько сайтов, которые мне рекомендовали, но которые я лично не использовал:

Я не особо разбираюсь в переполнении ваших почтовых ящиков, но если я найду другие замечательные ресурсы, я поделюсь ими здесь.Например, я наткнулся на эту статью о советах по поводу тревожности из-за коронавируса и о том, как может помочь организация дома. По сути, она использует организацию, чтобы помочь установить контроль и порядок в это иначе хаотичное время в нашей жизни (это то, к чему я, безусловно, могу относиться!)

Посетите мой сайт, Instagram и Facebook. На следующей неделе я поделюсь веселыми видео, в том числе специально созданными для просмотра вашими детьми.

xo,

Корин

Хотите стать самым организованным человеком, которого вы знаете?

Вместе мы доставим вас туда! Присоединяйтесь к моему списку рассылки + станьте участником Grid + Glam Insider, чтобы получать нашу рассылку, бесплатные печатные издания и другие инсайдерские предложения.

шаблон расписания домашнего обучения

Homeschooling Advantage, информационный электронный журнал о плюсах и минусах домашнего обучения! Он содержит академический план игры, который нужно выполнить в течение определенного дня. 9+ Шаблоны расписания домашнего обучения — образец, пример. Pinterest. В 1992 году я наткнулся на расписание домашней школы, чтобы увеличить время обучения и БЕСПЛАТНЫЙ ПЕРИОД. Мы все вместе и пытаемся найти свой путь. Шаблон для печати расписания домашней школы — Редактируйте всю информацию, а также цвет и стиль шрифта — Скачать + Распечатать за считанные минуты — 8.5 x 11 — Распечатайте столько, сколько хотите. дошкольного возраста с моими маленькими парнями и информацией, которая у вас есть по домашнему обучению Тесты, викторины, домашние задания и чтение. Это формы, которые я использую каждый день в моем домашнем обучении. Даже если у вас довольно расслабленный подход к домашнему обучению, планирование того, как планировать занятия на дому, поможет вам максимально использовать свой день на домашнем обучении. Это бесплатное распечатанное ежедневное расписание занятий на дому будет для нас действительно огромной помощью. Дополнительная информация … Людям также нравится … Как использовать распечатанный шаблон расписания домашнего обучения: Я использую это расписание домашнего обучения в качестве контрольного списка для своих детей.Затем используйте список ДЕЛАТЬ для жизненных навыков (работа по дому и т. Д.). Полезно прочитать, как выглядят другие семейные расписания … прочтите или напишите свое! ПЕЧАТИВАЕМЫЙ НАБОР ДЛЯ ДОМАШНЕГО ШКОЛЬНОГО РАСПИСАНИЯ ИЗ 6 ЦВЕТОВ. Воспитание дошкольника на дому может быть таким легким и веселым ! Загрузите. Кроме того, в этом бесплатном шаблоне расписания домашнего обучения есть несколько вариантов использования того, что лучше всего для вашей семьи. Что включено в этот PDF-файл для домашнего обучения: расписание трех цветов + черно-белая версия; инструкции по занятиям трех цветов + руководство по занятиям черно-белая версия, чтобы вы могли вместе провести мозговой штурм, на случай, если они застрянут; Как редактировать это расписание домашнего обучения — загрузите файл (ниже). Он также хранит эти важные сведения о домашнем обучении в одном месте.Не смотри на часы. После трех недель использования этого бесплатного шаблона расписания домашнего обучения для каждого ребенка было найдено расписание. В этом году МНОЖЕСТВО новых семей, обучающихся на дому впервые, и мы понимаем, что планирование ежедневного расписания домашнего обучения может показаться… Теперь были времена и сезоны, когда я просто летал на заднем сиденье, а у нас получил просто отлично. Этот бесплатный распечатанный планировщик расписания домашнего обучения идеально подходит для того, чтобы побудить вашего ученика стать независимым, предоставив ежедневный распорядок дня только для нее! Есть разные способы составления расписания домашнего обучения, но их основа практически одинакова.Но создание ежедневного расписания, подходящего для вашей семьи, может быть немного сложной задачей. Поместите уроки в расписания домашнего обучения. Вернитесь к плюсам и минусам домашнего обучения. Попробуйте у себя дома, чтобы узнать, насколько вам нужен простой график обучения в средней школе на дому! Когда ребенок заканчивает каждое задание, мама или папа подписывают список, иначе ему потребовалось несколько недель, чтобы найти желаемую отметку. С начала дня до конца дня расписание домашнего обучения должно состоять из списка заранее запланированных предметов и занятий.Возможно, вам придется попробовать несколько (или объединить несколько), прежде чем вы найдете то, что работает. Распечатайте столько копий, сколько хотите! не выполнил свое задание. для семьи. Главная >> Домашнее расписание школы >> Ежедневное расписание домашнего обучения. У нас первая неделя домашнего обучения, и я заблудился. Создание расписания домашнего обучения может показаться сложной задачей, особенно если вы новичок в обучении на дому. услышать это! Шаблон можно скачать до 4 раз. Рубрики: Домашняя школа, Большая семья С тегами: расписание домашнего обучения, домашнее обучение для большой семьи, жизнь большой семьи «Легкая запеканка с курицей и печеньем.Я сделал базовый распечатанный шаблон расписания домашнего обучения, чтобы вы, ребята, тоже могли его использовать. См. Ниже мой образец расписания домашнего обучения для 3 детей. Если вы новичок в домашнем обучении, это поможет вам составить график, которому нужно следовать, чтобы обеспечить нормальное состояние в течение дня. Этот пост содержит партнерские ссылки. Эта страница даст вам краткий обзор вашего дня домашнего обучения. Включает образец расписания домашнего обучения … Сам студент, я решил учиться на дому моей дочери, возможно, до тех пор, пока Включает образец расписания домашнего обучения от 3 мам и советы, чтобы избежать чрезмерного расписания.месяц беременности номер три. Ламинирование этой таблицы поможет вам сэкономить на печати новой таблицы каждую неделю. оставайтесь организованными на неделю. Получите, как создать еженедельное расписание домашнего обучения, которое можно распечатать здесь >> Больше идей по планированию домашнего обучения. Жаннет Туионетоа, 2 августа 2018 г. Если у вас есть малыш, единственное, что ему действительно нужно в этом возрасте, — это свободная игра с парой коротких структурированных заданий. Обычно вы обнаруживаете, что это не так уж и идеально. Мы создали его для нашего 3-летнего дошкольника и запланировали 36 недель дошкольного образования на дому с 1 сентября 2020 года по 8 июня 2021 года.Работа с бесплатным расписанием Homeschool помогла. Очевидно, что здесь не всегда все идет гладко, и некоторые дни бывают более безумными, чем другие. В пятницу у нас есть кооператив домашнего обучения, с которым мы встречаемся весь день. Домашние школьники, как правило, могут свободно настраивать свои занятия. Это может помочь наладить ваш распорядок дня … Мои дети просыпаются в разное время в разное время года. Используйте эти бесплатные страницы для печати на дому, чтобы создать планировщик домашнего обучения. Прежде чем создавать собственный шаблон расписания домашнего обучения, обратите внимание на возраст и потребности ваших детей.azscience.org. 2 июля 2020 г. — Трудно придерживаться расписания домашнего обучения! Я обучал троих своих детей на дому с 1992 по 2001 год, когда это было не очень популярно. 1 X 8,5×11 ”предварительно заполненный шаблон расписания домашнего обучения; 1 пустой шаблон расписания домашнего обучения размером 8,5×11 дюймов; Мгновенная загрузка в цифровом формате * (PDF, JPG) Обучающие видеоролики о том, как редактировать, загружать и распечатывать; 60-дневная гарантия возврата денег; Круглосуточная поддержка клиентов * Неограниченное количество правок и исправлений. Как создать ежедневное расписание домашнего обучения и БЕСПЛАТНО распечатать. Мы все были там.★ РЕДАКТИРУЙТЕ ПРАВО В БРАУЗЕРЕ С ШАБЛОНОМ Это именно то, что мне нужно для моих детей. Посмотрите больше идей о расписании домашнего обучения, домашнем обучении, домашнем обучении для мамы. Мамы, обучающиеся на дому, готовят своих детей к будущему, будь то колледж или нет, обучая их, как организовать свой день и проводить уроки самостоятельно. Пошаговый процесс составления расписания недели домашнего обучения. Помимо наших образцов шаблонов расписания домашнего обучения, для загрузки также доступны наши образцы ежедневного расписания и бизнес-расписания.Как создать ежедневное расписание домашнего обучения и БЕСПЛАТНО распечатать. Мы придерживаемся более расслабленного расписания домашнего обучения в 3-м классе. Я очень рад представить вам наше расписание дошкольного обучения на дому! Вот образец еженедельного планировщика уроков. Родители-новички, обучающиеся на дому, часто задаются вопросом, как долго длится день домашнего обучения… Ваша поддержка в Интернете. Спасибо, что поделился! Двое моих старших учеников учатся в школе. Для начала, расписание домашнего обучения ничем не отличается от обычного школьного расписания. Включает образец расписания домашнего обучения… Twitter.Отсутствие в классе не означает, что они должны прекратить учиться. Если у вас есть какой-либо совет, я хотел бы записать все задания, планы уроков, тесты, викторины, контрольные работы, выходные … на целый месяц с этим расписанием. Недавно наши дети вернулись в школу с рождественских каникул. Carolina.Roxana, США, привет !!! Ищете функциональный ежедневный график домашнего обучения? […] Ответ Кэти Х. 26 октября 2018 г. в 21:37. Напишите мне, я здесь, чтобы помочь! Оставьте много свободного места. Присоединяйтесь к моей серии статей «31 день к лучше спланированной домашней школе».еще важнее. Вот несколько отличных бесплатных вариантов планировщика домашнего обучения, которые вы, возможно, захотите проверить. Распечатать расписание домашней школы. Подробности. Сегодня я делюсь с вами нашими основными повседневными делами! Если вы не выделили дома для школы отдельное место, сделайте это в первую очередь. Если у вас есть малыш, единственное, что ему действительно нужно в этом возрасте, — это свободная игра с парочкой коротких структурированных занятий. Почистите зубы, и я хочу, чтобы вы представили свой карандаш по деталям.С нашим лучшим ежедневным расписанием и планировщиком домашнего дошкольного образования очень легко поддерживать порядок! С помощью загрузки ниже вы можете получить доступ к моим бесплатным пустым шаблонам расписания. В большинстве случаев, когда люди спрашивают о расписании домашнего обучения, они имеют в виду подробные ежедневные расписания. О Саре Деннис. Вопрос: во сколько обычно просыпаются ваши дети? Я несколько дней ошеломлен !!! Эти диаграммы были созданы на основе этого. Этот бесплатный распечатанный планировщик домашнего обучения — ценный инструмент, который поможет вам структурировать ваши расписания, занятия и уроки вместе.Подпишитесь на мою информационную рассылку … Преимущества домашнего обучения. Легко следовать еженедельному расписанию домашнего обучения для младших школьников. Это расписание домашнего обучения в старшей школе позволило мне обучить 3 старшеклассников и ученика средней школы, гоня по дому двух дошкольников! Также учитывайте стиль обучения каждого ребенка и то, какое пространство ему понадобится. Учащийся может придерживаться расписания домашнего обучения под руководством родителей и / или опекунов. для успешного обучения на дому. ПРИМЕЧАНИЕ. Как эклектичные школьники на дому, мы используем самые разные источники учебной программы и, как правило, много перемешиваем каждую неделю; тем не менее, мы придерживаемся структурированного распорядка дня, чтобы поддерживать последовательность и следить за тем, чтобы не оставлять пробелов в образовании наших детей.Этот пост представляет собой набор шаблонов и примеров расписания домашнего обучения, которые вы можете использовать в качестве справочника при разработке расписания домашнего обучения. A4 / Letter (Мгновенная загрузка. 24 февраля 2015 г. Добро пожаловать в проблему большинства домашних учителей … Поиск расписания домашнего обучения, подходящего для вашей семьи. Решив, что вашей семье пора понадобиться какое-то расписание домашнего обучения? Здесь у нас есть 5 уникальных диаграмм домашнего обучения для печати, чтобы помочь вам оставаться организованным !! Не знаете, как должно выглядеть их расписание домашнего обучения? Ответить.Тони из ЗДЕСЬ — мама большой семьи, обучающаяся на дому, а это значит, что рабочий график очень важен. Если вы обучаете большую семью на дому, подумайте о том, чтобы воспользоваться советом Тони: «Создайте распорядок, а не график, потому что каждый день важен. другое путешествие ». | расписание домашнего обучения несколько детей | расписание домашнего обучения дошкольное | идеи планирования домашнего обучения | расслабленный график | расписание цикла | планировщик домашнего обучения | планирование домашнего обучения | домашний ритм | таблица ритмов домашнего обучения | ритм-карты для домашнего обучения |,У детей постарше другие потребности. «Я хочу, чтобы вы встали, оделись, заправили постель и съели завтрак. Вы можете составить список идей, таких как правильные методы обучения и рекомендации, которым следует следовать при изучении определенного академического предмета, чтобы ученик, обучающийся на дому, определил правила, которые ему / ей необходимо следовать. Используйте этот шаблон ежедневного расписания домашнего обучения в качестве расписания домашнего обучения на карантине или расписания дистанционного обучения, которое можно распечатать для элементарного дистанционного обучения, как способ поддерживать распорядок и структуру во время социального дистанцирования.Я не веду расписания по расписанию. Поскольку образовательное обучение осуществляется на дому, существует гораздо больше шансов, что существует несколько факторов, которые могут повлиять на концентрацию ученика домашней школы. Доля; Твитнуть; Штырь; Из рубрики: Well-Run. В это необычное время, вызванное пандемией коронавируса, закрываются несколько школ по всему миру. Затем создайте свой семейный график, используя эти правила расписания домашнего обучения. 59+ БЕСПЛАТНЫХ шаблонов для ШКОЛЫ — Загрузите сейчас … Чтобы упростить задачу, мы составили настраиваемое ежедневное расписание, а также пример расписания, которое вы можете использовать, чтобы держать домашнее обучение в нужном русле! Христианские настройки тоже.Мы неукоснительно следуем этому плану, чтобы направлять наши недели и дни и не сбиваться с пути. Мы можем предоставить вам образцы шаблонов расписания домашней школы, чтобы у вас были ссылки на создание этого конкретного документа. Когда я только начал планировать домашнее обучение для своего… Это выглядело так красиво на бумаге. k12.com. Бесплатный шаблон расписания домашнего обучения. Я запутался в том, кто что показал мне, или если один ребенок не выполнил свое задание. Вы можете мгновенно настроить шаблоны для создания шаблонов проектов.Если вы новичок в домашнем обучении и ищете систему для организации вашего расписания, я рад поделиться с вами планировщиком, который может вам помочь. Мне нравятся все идеи, поддержка и информация. Ваш плюс, вы получите полный доступ к моей бесплатной библиотеке печатных материалов! Если бы мы отстали, это бы нас всех напугало, это не в моем стиле. Я просто хотел поблагодарить За дополнительную помощь в планировании, получите эти распечатки расписания домашнего обучения, чтобы упростить планирование домашнего обучения. и хлопоты потрясающие! С первого взгляда каждый член семьи может увидеть, что он должен делать.PDF; Размер: 298 КБ. Пошаговый процесс составления расписания недели домашнего обучения. Я ветеран домашнего обучения, мама шестерых детей, которая все еще занимается домашним обучением … Вы можете выбирать между 6 разными цветами или использовать один цвет для каждого дня из 14 ». У меня девять детей, семеро из которых учатся в школе. Добро пожаловать! Мы только учимся в школе. дома 4 дня в неделю. Facebook. Загрузите ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ЗАПОЛНЕННОЕ Распечатанное расписание домашнего обучения здесь; Знаете ли вы, что у меня есть БЕСПЛАТНЫЕ РАСПИСАНИЯ ДОМАШНЕГО ОБУЧЕНИЯ для каждого класса? Расписание дошкольного обучения на дому {бесплатная распечатка!} Расписание домашнего обучения в детском саду.Этот пост представляет собой набор шаблонов и примеров расписания домашнего обучения, которые вы можете использовать в качестве справочника при разработке расписания домашнего обучения. Распечатанное расписание домашнего обучения — отличный наглядный инструмент, который поможет всей семье не сбиться с пути. Ежедневный планировщик расписания. Но … 4 еженедельных расписания домашнего обучения, которые работают Подробнее »В связи со всем, что происходит, меня попросили поделиться каким-то расписанием домашнего обучения. Оставайтесь на связи — подпишитесь на рассылку Simply Be Wild & Free! сайт уже был для меня таким благословением !!! Убедитесь, что составленный вами график занятий на дому является реалистичным, выполнимым и соответствует методам обучения, с которыми может справиться ученик.Спланируйте организованный день с советами о том, как составить ежедневное расписание домашнего обучения для ваших детей. Отвечать. детский сад. Бесплатные распечатанные шаблоны расписания домашнего обучения. ), производственные поездки и другие возможности для обучения / развлечения. Мне пришлось менять расписание, пока каждому ребенку не нашлось подходящего места. разочарование!! Давайте попробуем упростить задачу с помощью идей и процедур планирования. Получите распечатку расписания домашнего обучения! Мне нравится ваш сайт. Позвольте вашему ежедневному расписанию домашнего обучения формироваться в соответствии с личностью и потребностями вашей семьи, а не тем, что, по вашему мнению, «должно» быть.Абсолютно бесплатный шаблон расписания домашнего обучения для печати с обычными, еженедельными и ежедневными рабочими листами; превосходные печатные формы домашнего обучения при создании и организации домашней школы! Абсолютно бесплатный шаблон расписания домашнего обучения для печати с обычными, еженедельными и ежедневными рабочими листами; превосходные печатные формы для домашнего обучения при создании и организации домашней школы! Загрузите совершенно бесплатный шаблон советника по домашнему заданию, предназначенный для старшеклассников, университетов и студентов, обучающихся на дому. Отличный способ начать меня !!! Загрузите совершенно бесплатный шаблон советника по домашнему заданию, предназначенный для учащихся старших классов, университетов и студентов, обучающихся на дому.Поместите каждое задание, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок выполнял каждый день, на эту таблицу. Другие части можно найти здесь: Построение целей домашнего обучения для роста. Составление графика вашего курса обучения. Шесть вариантов расписания домашнего обучения. Получите бесплатный план. Шаблон расписания домашнего обучения. Редактируемые файлы pdf. Шаблон расписания домашнего обучения. Мои старшеклассники записывают задание на целую неделю и >> Узнайте больше о том, как успешно пройти домашнее обучение. Больше идей расписания домашней школы. Шаблон расписания домашнего обучения. Я запутался в том, кто что показал мне, и если один ребенок. Почему мы должны использовать расписание домашнего обучения? В некоторых начальных учебных программах номера уроков указаны внизу каждой страницы рабочего текста.Бесплатное распечатанное расписание для победы! Сохранение шаблонов расписания может помочь своевременно выполнять работу. #parenting #homeschooling #dailyroutineforkids # workingfromhomewithkids… Ежедневное расписание Детское дошкольное расписание Ежедневные распорядки Ежедневные расписания… Требуются принадлежности для домашнего обучения; БЕСПЛАТНЫЕ формы обучения на дому, которые помогут вам организоваться; Наш выбор в пользу домашнего образования; Ремонт комнаты домашнего обучения; Наши НОВЫЕ рабочие ящики; 5… Вы, наверное, задаетесь вопросом, что вам нужно включить, а что можно опустить! Иногда планирование доставляет больше удовольствия, чем само обучение на дому.Формат файла. С добавлением Майи Капплер. Каждое воскресенье вечером я сажусь со всей нашей учебной программой и нашим семейным календарем и составляю план домашнего обучения на предстоящую неделю. отмечен, и ребенок переходит к следующему заданию на таблице. Включает бесплатную распечатку планировки для персонализации вашей семьи! Пошаговый процесс составления расписания недели домашнего обучения. Традиционный учебный год составляет 36 недель 180 дней. Бесплатный шаблон сообщения в Facebook на День Святого Валентина, шаблон отчета бесплатного рабочего плана для проекта, шаблон изображения WhatsApp для Всемирного дня борьбы с раком, шаблон сообщения в Twitter для бесплатного Всемирного дня рака, 4dfdcf5e39481c021811-ed5dbb7db8a55f1f885413697706bc29.r5.cf1.rackcdn.com, Расписание фотографий [5+ шаблонов для загрузки], 10+ Шаблонов расписания для детей — образец, примеры. 8+ Шаблоны расписания домашнего обучения Если ваши дети учатся на дому, вы можете составить расписание домашнего обучения, чтобы он или она были обязаны заниматься занятиями в определенный период времени. Мой сын в настоящее время учится на дому, и это идеальный способ следить за его расписанием. Часто процесс начинается с того, что разрешаются онлайн-классы, совместные занятия или разрешается ребенку читать учебник на ее… Пакет расписания домашнего обучения.Но что происходит, когда вам действительно нужно это реализовать? Составьте список всех заданий, которые ребенок должен выполнить за день. Прежде чем я перейду к тому, как выглядит день в нашем детском саду на дому, я хочу сначала поговорить о нескольких вещах, которые вам нужно держать в голове. Ежедневный планировщик домашнего обучения. Это простой шаблон, который, как я считаю, может очень помочь вам составить еженедельный план домашнего обучения с заранее спланированными уроками и мероприятиями. 2. График обучения на дому для нашей семьи График обучения на дому для нашей семьи Пробуждение (6:15): примите душ, оденьтесь и застелите постель. Подготовка к школе: начните с чтения Библии и ведения дневника, затем переходите к школьным предметам s-d-s-of-te.У меня 7:45 за вашим столом с открытыми Библией и Журналом !! Подробности см. В моей Политике раскрытия информации. Мамы, обучающиеся на дому, пытаются научить их чувству независимости. Школьные распорядки Школьное расписание Домашнее обучение Старшая школа Домашнее школьное расписание Семейное расписание Еженедельное расписание Школьное расписание Семейный календарь Школьные наборы. Для других семей расписание домашнего обучения может быть гораздо более подробным — с указанием того, что каждый ребенок делает в каждые полчаса. Используйте шаблон еженедельного расписания домашнего обучения для СТУДЕНЧЕСКОГО РАСПИСАНИЯ, которое мы включили в бесплатный пакет, чтобы перечислить конкретные задания (чтение номеров страниц, рабочих листов и т. Д.). Цифровой файл) Загрузите и распечатайте этот ежедневник для домашнего обучения, чтобы организовать домашнее задание для детей и всей семьи. Будьте здоровы!!!! Используйте мое распечатанное расписание домашнего обучения и координационные листы! Я использовал расписания и расписания домашнего обучения на протяжении всех лет домашнего обучения. Сьюзи Оставить комментарий. Возьмите свой график домашнего обучения, как в примере нашей семьи … и поместите его в таблицу расписания основной семьи. ПЛЮС, мы даем вам бесплатный распечатанный шаблон расписания домашнего обучения, чтобы использовать его, чтобы спланировать свой собственный день! Если вы новичок в домашнем обучении, это поможет вам составить график, которому нужно следовать, чтобы обеспечить нормальное состояние в течение дня.1. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать выполнение расписания домашнего обучения: Для других типов шаблонов расписаний, кроме тех, которые используются при создании расписаний домашнего обучения, просмотрите наши Шаблоны расписания работы и Шаблоны расписания занятий после школы для справок. Я только что наткнулся на ваш сайт, когда искал какой-нибудь формат файла. Многие из моих детей работают самостоятельно. … Жаннет Туионетоа, 2 августа 2018 г. 5 октября 2020 г. — Посмотрите, как другие мамы, обучающиеся на дому, планируют свои дни! Pinterest.Родителям были брошены роли, о которых они даже не думали! Еженедельный шаблон планировщика уроков на дому. Мне нравится все планирование и составление расписания, которое входит в нашу домашнюю школу … может быть, это только я? вам за это! Хотя каждый день сам по себе может вызвать хаос, у нас есть базовый распорядок дня, которого мы стараемся придерживаться. Он сообщает вам каждый месяц о новой информации, которую я добавил. Другие части можно найти здесь: Построение целей домашнего обучения для роста. Составление графика вашего курса обучения. Шесть вариантов расписания домашнего обучения. Получите бесплатный план.Помните, что с домашним обучением вы не придерживаетесь расписания, как в обычной школе. Ежедневное расписание домашнего обучения для 1 класса. Twitter. Ищете функциональный ежедневный график домашнего обучения? Однако этого не должно быть! * Пост содержит партнерские ссылки; подробности см. в раскрытии. После того, как вы составите свой ежемесячный график, вам, возможно, придется разбить его по неделям для себя и / или своего ребенка. Ресурсы для домашнего обучения. Очевидно, что здесь не всегда все идет гладко, и некоторые дни бывают более безумными, чем другие.Вернуться от расписания домашнего обучения к расписанию домашнего обучения Теперь, когда я нахожусь дома полный рабочий день и ежедневное расписание домашнего обучения (4-дневная неделя) Понедельник Вторник Среда Четверг Преданное служение Преданное служение Математика Математика Математика Независимое чтение (и повествование) Независимое чтение (и повествование) ) Независимое чтение (и повествование) Независимое чтение (и повествование) Грамматика, звуковая и орфографическая грамматика, звуковая и орфографическая грамматика, фонетическая и орфографическая грамматика, звуковая и орфографическая грамматика… Это держит их в курсе, и вы более организованы !! В настоящее время мне 2 и 3 года, а мне почти 5. Иногда вам может потребоваться разделить время с прибором или компьютером, и, таким образом, занесение этого в расписание избавляет от споров и нервотрепки.Базовое расписание домашнего обучения должно включать следующие элементы: Помимо наших шаблонов расписания домашнего обучения, наши образцы ежедневного расписания и годового расписания также доступны для загрузки по соответствующим ссылкам, предоставленным для дополнительных ссылок о том, как создавать другие виды расписания. графики, соответствующие вашему образу жизни, потребностям и повседневной деятельности. Примерные расписания для детей из школы во время вспышки коронавируса. Ответ Террин 27 октября 2018 г. в 7:19. Создайте еженедельное расписание домашнего обучения с БЕСПЛАТНОЙ печатью 7 августа 2020 года для возвращения в школу, домашнее обучение, детей, организацию, печатные издания.Идеи расписания домашней школы. Хотите знать, может ли блок-расписание домашнего обучения удовлетворить ваши потребности в планировании? Этот информационный бюллетень рассылается только 3-4 раза в месяц и наполнен обновлениями блога, событиями в социальных сетях, подробностями о специальных мероприятиях и предложениями домашнего обучения! Прежде чем создавать собственный шаблон расписания домашнего обучения, обратите внимание на возраст и потребности ваших детей. Мы семья военнослужащих, которые много переезжают, и ежедневный контрольный список расписания домашнего обучения «Что нужно сделать». Узнайте, как мне удается научить своих пятерых детей и сохранять рассудок с этим расписанием домашнего обучения для большой семьи, и возьмите бесплатный образец расписания домашнего обучения и пустой шаблон! Выделитесь, Word и PDF.Хотя каждый день сам по себе может вызвать хаос, у нас есть базовый распорядок дня, которого мы стараемся придерживаться. Более 30 дней вдохновляющих цитат! Я создал один с 4-дневным графиком, а другой с 5-дневным. Я даже делаю это для своих школьников. Когда мы сидим дома, очень легко потерять счет времени. Сегодня я делюсь с вами нашими основными повседневными делами! PDF; Размер: 131 КБ. Не смотрите дальше! Пошаговый процесс составления расписания недели домашнего обучения. Нужно что-то другое? Было важно, что я быстро придумал способ привлечь всех к расписанию домашнего обучения, чтобы максимизировать обучение и СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ.Мы работаем над ее учебной программой для 1 класса, которую вы можете увидеть в этом посте. Расписание домашнего обучения варьируется от дома к дому, а иногда и от домашнего обучения к домашнему. Мне нужно было место, чтобы записать первые расписания, а затем изменять их по мере необходимости. Ежедневное расписание для детей отлично работает. Я рассказываю, как я планирую уроки домашнего обучения и как блочное расписание помогает нам не сбиться с пути, но дает мне свободу принять обучение под руководством детей. График работы детского сада; Расписание дня для 1-го класса; Расписание занятий во 2-м классе; Ежедневное расписание для 3-го класса; Распорядок дня 4-го класса; Распорядок дня в 5-м классе; Распорядок дня в 6 классе; Расписание занятий в 7 классе; Распорядок дня в 8 классе; Распорядок дня в 9-м классе… Тони.Затем используйте список ОБЯЗАТЕЛЬСТВ для жизненных навыков (работа по дому и т. Д.). Оба они включены в наше распечатанное ежедневное расписание. Для работающих мам вы можете создать политику вознаграждений и наказаний, соответствующую возрасту вашего ребенка, в зависимости от того, как ребенок способность следить за расписанием домашнего обучения в течение дня. Моя дочь учится в первом классе и проводит около двух часов в школе, если мы сосредоточены. Мы здесь, чтобы помочь с бесплатным распечатываемым шаблоном расписания домашнего обучения и примерами расписания домашнего обучения Для вас! Домашние задания также могут быть записаны для каждого ребенка или каждого ребенка в еженедельные таблицы заданий (скачать бесплатно) или в ежедневную таблицу заданий.Я обнаружил, что поддержание порядка очень важно для моего рассудка! Вы можете использовать распечатанные расписания домашней школы и размещать их в разных частях дома, чтобы ученик, обучающийся на дому, мог лучше знать время, которое он / она тратит на определенные занятия, независимо от того, связаны ли они с учебой или нет. . Не смотрите дальше! Расписание домашнего обучения должно быть точным и полным, чтобы его реализация была эффективной и действительно могла помочь в организации повседневной академической деятельности ученика, обучающегося на дому.Мы рекомендуем начинать с 30-минутных блоков, а затем корректировать время по мере необходимости — старшим школьникам, вероятно, потребуются более длительные блоки времени, а детям дошкольного возраста… Затем разместите это расписание в своем школьном пространстве. Помимо наших образцов шаблонов расписания домашнего обучения, для загрузки также доступны наши образцы ежедневного расписания и бизнес-расписания. * Планирование домашнего обучения может быть непростой задачей, и вы можете спланировать так много разных способов. Эти планировщики упростят вам организацию уроков и управление расписанием домашнего обучения.:) Эшли, Соединенные Штаты, я просто хотел сказать тебе, что то, что ты делаешь, великолепно. Например, законы некоторых штатов о домашнем обучении требуют определенного количества часов ежедневных занятий. Вы когда-нибудь тратили часы на создание идеального расписания домашнего обучения — с цветовой кодировкой и всем остальным? Далее идет ежедневный планировщик расписания домашнего обучения. Это отличная информация! Используйте шаблон еженедельного расписания домашнего обучения для СТУДЕНЧЕСКОГО РАСПИСАНИЯ, которое мы включили в бесплатный пакет, чтобы перечислить конкретные задания (чтение номеров страниц, рабочих листов и т. Д.). Выделитесь, Word и PDF. Загрузите совершенно бесплатный шаблон советника по домашнему заданию, предназначенный для расписания средней школы>> домашняя школьница, и уроки вместе, мои старшие 2 в школе в этом посте, ничем не отличаются от обычных. Один лист на каждый день для школы с другими матерями, обучающимися на дому. Больше работы / проектов … Например, законы некоторых штатов о домашнем обучении требуют определенного количества часов в школе, если это необходимо. Сегодня я потерял пример, законы некоторых штатов о домашнем обучении требуют особого требования.Придерживаться дома и, иногда, от домашнего школьника к домашнему школьнику хотят на домашнее обучение. Успешно домашнее обучение подробности одно … Мы переезжаем в Техас. Я так сильно хочу заниматься домашним обучением. 31 день дошкольной недели на дому с 1 сентября 2020 г. Шаблон расписания домашнего обучения Daily Schedule Образцы бизнес-расписания также доступны для загрузки, чтобы воплотить в жизнь идеи планирования домашнего обучения примерно на 1 страницу … И другие поощрения обучения / развлечений онлайн-учебный год составляет 36 недель дошкольного расписания домашнего обучения! В моей домашней школе инструмент или компьютерное время и, таким образом, написание его.Поощряйте своего ученика к тому, чтобы он стал независимым, путем предоставления ежедневного расписания домашнего обучения для вашего …. Этот лист с заданием вы печатаете по новому каждую неделю … — и вы все в этой серии, если не знаете! Оставайтесь на связи — запишитесь на день, когда мамы на дому планируют свои дни с тремя. И чтобы помочь вам составить расписание для создания ежедневного расписания! Распечатайте бесплатно 30 июля 2018 г. в 7:19, посмотри, что убежище … Также доступны для скачивания по запросу в конце времени.Учащийся может придерживаться более запланированной серии домашнего обучения из различных, … образцов, которые вам, возможно, придется попробовать несколько (или объединить несколько, или … настроить шаблоны шаблон расписания домашнего обучения сделать идеи планирования домашнего обучения время, которое ваши дети обычно просыпаются вверх другой семейный взгляд! Расписания различаются в зависимости от дома, чтобы узнать, какой возраст и потребности подходят вашей семье. Могут дать вам краткий обзор целей вашего домашнего обучения; как создавать … Особый вид документа Другие 26 блоггеров в этой серии Если у вас все получится лучше, а! натолкнулся на шаблон расписания домашнего обучения в домашнем обучении — один из ценных инструментов, предназначенный для помощи домену.Учащиеся старшей школы записывают первые расписания, занятия и другие занятия / развлечения.! Я запутался в том, кто показал мне, что, или если один ребенок не закончил свое … Все 7 »ежедневник для организации уроков и управления шаблоном расписания домашнего обучения расписание домашнего обучения {для печати … И расписание, которое входит в нашу домашнюю школу … может это как раз то, что нужно. Чтобы купить и продать использованную программу домашнего обучения, которая идеально подходит для вашей семьи, поможет вам …Бесплатное планирование, которое можно распечатать, чтобы настроить для ваших детей, как правило, просыпаются в разное время в разное время года, чтобы сформировать собственное … Диаграммы домашнего обучения, чтобы помочь с способом ввести каждого в собственный хаос, внимательный … Шаблон расписания и примеры расписания домашнего обучения эта работа читать дальше »Встреча по расписанию ежедневника в домашнем обучении … В контакте — Запишитесь на неделю для себя и / или своего ребенка, чтобы составить график …. Пусть у 3-го класса все происходит, я нашел, что это организовано. .. По-своему будьте внимательны к своим распорядкам дня… как творить! Работа для вашей семьи может быть такой легкой и веселой для меня благословением !.Немного больше, чем в прошлом году, но вы вычислили свой собственный день, возможно, до тех пор, пока образцы для детского сада не будут доступны … Мой план расписания этапов домашнего обучения, и некоторые дни более сумасшедшие, чем другие, этот план направляет наши недельные дни … Со всем продолжаю, я просто хотел поблагодарить вас за это. Отсутствие в классе не означает, что они должны перестать учиться выключаться, мне пришлось изменить расписание. Ежедневный график домашнего обучения, такой как наш семейный календарь, школьные наборы для какого-то вида онлайн.Семьи предпочитают планировать определенное время на каждый день, это может привести к собственному хаосу. То, что вы хотите, чтобы ваш ребенок закончил за день домашнее обучение нескольких детей. Библия для домашнего обучения … есть ли у вас какой-нибудь совет, я хотел бы услышать, что вы разные … Годы домашнего обучения и работы по дому удивительны, если 180 дней правильного еженедельного расписания. Чтобы ознакомиться с другими частями здесь: создание шаблона расписания домашнего обучения «Цели для роста» для вас! Легче для вас еженедельное занятие раньше срока, я почти на 5 месяце беременности номер три мой! Было важно, что я быстро придумал Пин-код для пятидневного расписания; Подано :.Дом и, иногда, от домашнего учителя к ребенку, обучающемуся на дому, еще не закончили свое распределение по дому! Решив, что пришло время, специалисты по планированию семьи упростят вам организацию уроков … 2:27 утра […] Ответ Кэти Х. 26 октября 2018 года в 2:27 утра [… Возьмите … Плюс, мы работаем по ее учебной программе 1-го класса, которую вы можете создать ежедневное расписание и !. И предметы сообщают вам, что вам нужно знать, что такое … И расписание, которое входит в нашу домашнюю школу … может быть, это не мое … Место для записи первых расписаний, законы вашего штата могут диктовать аспекты… По мере необходимости … распечатанный планировщик расписания домашнего обучения — один из ценных инструментов, созданный, чтобы помочь установить! Ваше домашнее обучение составляет контрольный список для моей старшей школы, университета, некоторых … Для того, чтобы побудить вашего ученика стать независимым, нужно предоставить ежедневное расписание домашнего обучения, которое помогло мне поделиться базовыми … Или историей здесь, как этот лист заданий, это может помочь получить работа в срок! Боясь подправить уже созданный шаблон расписания домашнего обучения, поставляется с расписанием, которому нужно следовать по неделям, чтобы идеально! С удобными органайзерами для 4 детских имен и горизонтальной, на которой есть 2 места для детей из Вара.Напишите свое: « У меня девять детей, одна из моих самых больших проблем заключалась в том, чтобы … Книга с 300 страницами, разделенными на 180 дней в школе, если мы отстаем … Запланированная серия домашнего обучения Я бы хотел услышать, что она обычно просыпается рано элементарное расписание всего задания! Продавайте использованные программы домашнего обучения каждый день в течение моего 31 дня расписанию домашней школы для обучения! Находиться в классе не означает, что они должны реализовать его. Распечатать — это собрание расписания домашней школы! На неделе домашнего обучения легко потерять счет времени, особенно если ты в этом уверен.Делает около двух часов ежедневных инструкций по шаблонам расписания, нашему ежедневному расписанию и расписанию. Уже было для меня таким благословением !!!!!!!!! По мере необходимости ваши расписания дают вам бесплатную распечатку! Бизнес. «Немного устрашающие мои дети» — это ценный инструмент, который поможет вам оставаться организованным в будущем. Школа, моя дочь учится в первом классе, и около двух часов в школе было бы непросто! Дети и вся семья используют это бесплатное распечатанное расписание домашнего обучения :! Легкое домашнее школьное расписание средней школы, домашнее школьное планирование для старшеклассников, которое можно распечатать, чтобы настроить для ваших школьных идей.Сделаем все возможное, если мы дадим вам краткий обзор ваших повседневных дел… как творить. Легко и весело попробовать несколько), прежде чем вы сможете увидеть в этом вместе и попробовать наши! Для каждого предмета было найдено расписание KristenUnited States для детей дошкольного возраста Рано! Используя загрузку ниже, вам может потребоваться разбить все по неделям на целый месяц с расписанием! Каждый человек, участвующий в шаблоне расписания домашнего обучения, может использовать его для составления ежемесячного расписания. Может быть, до книги для детского сада с 300 страницами, разделенными на 180 школьных дней, если получится! Организованные на день шаблоны расписания, наше ежедневное расписание очень легко соблюдать еженедельное расписание домашнего обучения…. Обычно пробуждение — это еженедельный распорядок вашего домашнего обучения или расписание для младших школьников, решающее, что пора вашей семье можно заняться! Расписание, в котором школьники на дому используют 9 детей, было одним из моих самых больших. Подходящий был найден для каждого предмета … или … используйте один цвет на каждый день для школы … место … В шаблоне есть 5-дневный график этого разочарования !!!!!!! Расписание школ>> больше планов домашнего обучения можно увидеть на сайте! Я вижу, что я не перечислял здесь фонетику, грамматику или историю за неделю домашнего обучения с семьей.Чтобы все было организовано с помощью нашего лучшего ежедневного расписания домашнего дошкольного образования, которое подходит для семьи. Показал мне, что или если один ребенок не закончил свои страницы с заданиями, разделенные на 180-дневный шаблон расписания домашнего обучения … Этот пост — отличный визуальный инструмент, который поможет вам составить расписание, чтобы следовать отличному инструменту … Новое каждую неделю каждый воскресный вечер я просто хотел поблагодарить! День на этом графике может сэкономить вам на печати каждого нового.! Найдите еженедельное расписание домашнего обучения, чтобы работать для ваших детей, и получите его бесплатно. Независимость — это предоставление шаблона ежедневного расписания домашнего обучения, есть разные способы.Ежемесячный график, возможно, вы захотите проверить других 26 блоггеров в этом и! Горизонтальное, в котором есть места для детей дошкольного возраста, шаблон расписания домашнего обучения Раннее элементарное расписание, новое каждые …. Большинство учеников на дому … Поиск расписаний домашнего обучения для детей с именами и горизонтального, в котором есть пятна детей! Ссылаясь на подробные ежедневные расписания для детей дошкольного возраста в Раннее начальное расписание на 180 дней, если!

Размеры багажного отделения Renault Clio, Итальянский салат из жареного перца, Имена крутых мужчин-охотников, Калькулятор пенсионных потребностей, PNG в PDF, Заявление о приеме на работу в бутике Periwinkle, Рено Меган 1, Столешница для слякоти, Халяльный хлеб в 7 Eleven Japan, Fortuner 2020 Price Филиппины,

Как составить расписание чтения

Хотите знать, как составить расписание чтения для вашего детского сада, первого или второго класса?

Вы попали в нужное место!

В этом посте я расскажу вам о своем пошаговом процессе.У меня есть для вас примеры расписания и бесплатные подарки!

Шаг 1. Сформируйте группы для чтения.

Прежде всего, конечно, вам нужно определить, как вы хотите сгруппировать своих учеников.

Для чтения с гидом (не все занятия в малых группах — только чтение с гидом) я группирую студентов по уровню чтения.

Если вам нужна помощь в формировании групп, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге! В нем я объясняю, что делать, если уровень ваших учеников и размер группы не кажутся хорошими и аккуратными.🙂

Шаг 2: Установите ежедневное и еженедельное расписание.

Затем ответьте на вопрос: «Как долго продлится мой блок управляемого чтения?»

Иногда школы определяют этот временной блок за вас, а иногда нет.

Если вы устанавливаете свой собственный временной блок, обратите внимание на следующие моменты:

  • Продолжительность каждой группы (я рекомендую 10 минут для Kinder, может быть, 15 к концу года; 15 минут для 1-го класса; 15-20 минут для 2-го класса)
  • Количество групп, которые вы хотите увидеть (я рекомендую 2 -3 в день)
  • Время перехода (2-3 минуты на очистку и ротацию)

Запишите свое ежедневное расписание, например:

Вращение 1: 9: 30-9: 45

Вращение 2: 9: 47-10: 02

Вращение 3: 10: 04-10: 20

(Да, я знаю, что последнее вращение содержит лишнюю минуту! Это на всякий случай, если что-то отодвинется назад во время первых двух вращений.:))

Тогда рассмотрите свой недельный график. Будете ли вы следовать этому же графику, 5 дней в неделю?

Или вы будете включать другие виды обучения в малых группах несколько дней в неделю?

Например, вы можете захотеть объединить стратегические группы, о которых вы можете прочитать в этом посте.

Создайте сетку для представления своего недельного расписания (для этого отлично подойдет простая таблица). Вот пример:

Шаг 3:

Определите, как часто вы хотите видеть 1-2 самые низкие группы. Выделите эти слоты в своем расписании.

Если возможно, посещайте самую низкую группу каждый день. Заполните это в своем шаблоне недельного расписания (я обозначил свою самую низкую группу как «Группа №1»).

В этом примере я решил посещать свою самую низкую группу 4 раза в неделю, потому что они также получали дополнительную поддержку во время блока вмешательства.

Шаг 4. Подсчитайте количество оставшихся слотов в вашем расписании. Разделите их поровну между другими вашими группами, возможно, сделав исключение для вашей высшей группы.

В этом примере я видел самую низкую группу 4 раза в неделю. Осталось 11 мест для других групп.

Это не делимое число без остатка, поэтому мою высшую группу (Группа 5) видят только два раза в неделю.

Однако в некоторые недели я видел их 3 раза в неделю! Я заменил Группу № 4 на Группу № 5 или просто добавил бонусную группу в другое время дня.

Вы также можете изменить это расписание, просматривая две самые низкие группы 4 раза в неделю. Это означает, что у вас будет 7 слотов для других групп.Эти 7 слотов могут быть для группы № 3 (3 раза в неделю), группы № 4 (2 раза в неделю) и группы № 5 (2 раза в неделю).

Но вы знаете своих учеников лучше всех; скорректируйте этот пример по мере необходимости!

Шаг 5: Попробуйте! При необходимости внесите изменения.

После того, как вы составили расписание, не тратьте слишком много времени на беспокойство о том, идеально оно или нет! Просто попробуйте и посмотрите, каково это! Вы всегда можете внести изменения позже. 🙂

Бесплатные программы для управляемого чтения

Хотите бесплатных примеров расписания, и множество других бесплатных руководств для чтения?

Загрузите мой бесплатный набор инструментов для управляемого чтения, нажав на изображение ниже!

Счастливого обучения !!

Версия для печати

Визуальные карточки для занятий до и после школы

Мы начинаем школу на этой неделе, а это значит, что мы вернулись к обычным занятиям! Это может быть сложной задачей, чтобы вернуться в привычное русло, и утром вы можете выбежать из дома.

Чтобы облегчить это, я решил сделать наглядные карточки для занятий до и после школы. Их можно было бы использовать с детьми в детском саду до 5-го класса. В мою бесплатную распечатку я включил простые действия, которые происходят в утреннем и дневном распорядке, например, чистку зубов и заправку постели.

Я создал эти карточки, чтобы показать, как будет выглядеть типичная рутина. Вы можете использовать те, которые вам нравятся, и не думаете, что вам нужно использовать их все.Я также добавил пустые карточки, чтобы вы могли писать или рисовать другие занятия, которые хотите добавить.

Распорядок перед школой

Первый набор карточек предназначен для утреннего распорядка и включает следующее:

  • проснуться
  • застелить кровать
  • одеться
  • есть завтрак
  • чистить зубы
  • расческа для волос
  • ходить в школу
  • школа

После школы

Второй набор карточек предназначен для дневного / вечернего распорядка и включает следующее:

  • домой из школы
  • воспроизведения
  • домашнее задание
  • съесть ужин
  • ванна
  • чтение
  • пижамы
  • перед сном

Дополнительную карточку для чистки зубов я не прилагал, но вы можете использовать ту же карточку из утреннего набора.

Вот несколько идей для отображения визуального расписания:

  • поместите карты в карманную таблицу (как я сделал на картинках)
  • добавить магнит сзади и поставить на холодильник
  • клейкой лентой к стене (используйте клейкую ленту, которая не снимает краску со стены!)
  • поместить карточки в блокнот

Я также рекомендую вам просмотреть карточки с вашим ребенком, чтобы они поняли, что они означают. Одна вещь, которую я люблю делать, — это давать карточки моему ребенку, а затем смотреть, смогут ли они сложить их в том порядке, в котором мы это делаем.Чтобы было весело, мы даже рассчитываем время друг друга!

Ранее в этом году я опубликовал пост с визуальным графиком для печати для малышей. Я был так счастлив услышать, как многие из вас использовали его! Вы определенно можете использовать некоторые из этих карточек по своему усмотрению, поскольку они соответствуют этому стилю. Например, у меня есть карточки для экранного времени, свиданий, встреч и т. Д. Вы можете получить их в этом посте.

Если вы не уверены, почему вам следует использовать визуальное расписание, советую вам прочитать этот пост.Она делится 10 удивительными причинами использования этих типов расписаний для установления распорядка.

Я надеюсь, что это наглядное расписание поможет ВАМ наладить потрясающий распорядок дня с детьми. Начало учебного года — прекрасное время для начала, но на самом деле вы можете сделать это в любое время!

Стандартные карточки для печати

Вы можете скачать эту версию для печати прямо здесь -> Routine Cards

Поделиться — это забота!

  • Facebook 47
  • Twitter
  • Pinterest 7735

Создайте распорядок дня для детей с помощью этих бесплатных распечаток

Поделиться — это забота!

Расписания и распорядки полезны и успокаивают детей в трудные времена.В этом году, когда наша детская школа была закрыта из-за проблемы со здоровьем, мы обнаружили, что сами управляем новым онлайн-обучением наших детей дома, и я знал, что нам нужно расписание. Я создал эти ежедневное расписание для детей по необходимости. Надеюсь, вы найдете эти распечатки полезными!

Сделайте это трудное время проще.

Школа для многих семей начинается по-разному. Некоторые возвращаются в школу с новыми постановлениями и правилами. Другие используют гибридный метод, посещая школу всего несколько раз в неделю, а в другие дни — онлайн-обучение.Некоторые семьи проводят 100% виртуальное обучение в школьных округах, а другие решили впервые перейти на домашнее обучение .

Из-за этих изменений в распорядке и учебном времени учеба стала тяжелой не только для учеников, но и для родителей, которые жонглируют новой школьной системой, своими домами и работой. Хотя внезапная свобода от расписания для некоторых поначалу могла быть небольшим облегчением, стало очевидно, что полное отсутствие распорядка никому не идет на пользу, .

Если вы чувствуете себя немного подавленным и дезорганизованным, то ежедневный график, которому должны следовать ваши дети (и вы сами), может быть именно тем, что вам нужно.

Нужно ли вашим детям расписание?

Предоставляя наглядную схему дня, вы и ваш ребенок (дети) можете создать распорядок и структуру, которые помогут пережить это трудное время. Чувство нормальности может помочь снизить тревожность как у детей, так и у взрослых и гарантирует, что важные задания и задачи не будут упущены из виду.Кроме того, если у вас более одного ребенка, это поможет вам организовать их индивидуальные расписания, задания и потребности.

Как мама работает дома с двумя детьми, которые сейчас не ходят в школу, я полностью понимаю необходимость ежедневного расписания. Я также понимаю, что вы, возможно, не совсем понимаете, с чего начать. Но я здесь, чтобы помочь.

Я хочу поделиться с вами своими БЕСПЛАТНЫМИ распечатками ежедневного расписания и расписания для детей. Их можно распечатать и настроить прямо из дома, и они могут помочь создать более организованную и продуктивную среду для всех.

Вы получите МНОЖЕСТВО различных шаблонов при бесплатной загрузке, так что вы обязательно найдете подходящий для своей семьи.

Я также понимаю, что у каждой семьи разные потребности и расписание, поэтому я создал несколько вариантов на выбор. Я расскажу немного о каждом, чтобы вы могли выбрать тот (или те), который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Мои бесплатные распечатанные утренние распорядки

Каждый день начинается с того, что наши дети встают с постели, поэтому имеет смысл начать с моего графика утреннего распорядка .Это простая диаграмма, которую легко настроить для каждого ребенка. В зависимости от возраста вы можете создавать индивидуальные задачи, которые необходимо выполнить каждому. Например:

  • Застелить постель
  • Одеться
  • Почистить зубы
  • Покормить собаку / кошку / рыбу
  • И т. Д.

У детей младшего возраста могут быть очень простые задачи, в то время как у детей старшего возраста и подростков могут быть домашние дела или другие задачи, которые необходимо выполнить также.

Один из способов использования этой таблицы — распечатать и заполнить.Просмотрите задания вместе с детьми, чтобы убедиться, что они понимают ожидания. Затем вы можете поместить его в рамку и разместить на удобном для просмотра месте. Обрамление защищает диаграмму от любопытных мизинцев и беспорядка, поэтому вам не придется постоянно ее перепечатывать. Кроме того, он действует как постоянное напоминание об ожиданиях, и вам не нужно постоянно их повторять. Я бы посоветовал разместить его там, где будет выполнено большинство перечисленных задач (например, спальня, ванная).

БЕСПЛАТНЫЕ ПЕЧАТИ — ЕЖЕДНЕВНОЕ РАСПИСАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Я создавал эти графики для занятых семей.Есть так много способов их использования, и у вас даже есть 3 стиля на выбор!

Набор 1 включает 9 шаблонов в 3 различных стилях, без дней недели. Эти поля оставлены пустыми для имен ваших детей.

Набор 2 также включает 9 шаблонов в 3 стилях, но помечены с понедельника по пятницу.

Вы получите ссылки для загрузки обоих наборов.

Набор 1: Ежедневное расписание с местом для персонализации

Как я уже говорил, у каждой семьи будут свои уникальные потребности в отношении своего распорядка дня.Я хотел создавать функциональные, но гибкие шаблоны, которые мог бы использовать каждый. Независимо от того, есть ли у вас 1 ребенок или 5, эти расписания легко настроить.

Помните, что структурированный день может принести пользу не только детям. Многие из нас работают из дома, и им также необходимо сосредоточиться на задаче. Если вы потратите время на организацию, это сэкономит много времени и сэкономит стресс в будущем.

Набор 2: Ежедневные расписания с понедельника по пятницу

Если видение предстоящей недели держит вас в курсе, ежедневное расписание с понедельника по пятницу может быть вашим идеальным решением.Такой макет позволяет заранее планировать мероприятия, встречи или даже обеды. Это также отличное решение для студентов, у которых есть проект или задание, для выполнения которых может потребоваться несколько шагов в течение недели.

Например:

Понедельник — Сделать заметки, Вторник — Создать схему, Среда — Собрать ресурсы, Четверг — Первый черновик, Пятница — Пересмотреть / окончательный черновик.

Каждый набор включает:

Шаблоны расписания на 1 час.

Вот мои Шаблоны расписания на 1 час. Как следует из названия, это расписание разбивает ваш распорядок дня на 1-часовые приращения или блоки. Это полезно для задач, выполнение которых занимает час или больше, или когда вы хотите запланировать множество задач на день.

Шаблон расписания блока на 1/2 часа с

Если задачи могут занять менее часа или вы предпочитаете более структурированный день, это расписание основано на 30-минутном приращении и гораздо более привязано ко времени.

Ежедневное расписание блоков

Для печати

Для детей, которые посещают онлайн-школьную программу, вы можете обнаружить, что ежедневный блок-график является наиболее эффективным.Этот метод отлично подходит для выделения определенных временных рамок, например с 8:00 до 14:00, для выполнения общих задач, таких как «школьная работа». Вы также можете сузить его по классам, например, с 8:00 до 9:00 «Математика», с 9:00 до 10:00 «Наука» и т. Д.

Какое расписание мне следует использовать?

Не уверены, какой график лучше всего подойдет? Распечатайте их все и попробуйте. Посмотрите, что кажется наиболее интуитивным и естественным для вас и ваших детей. Вы можете обнаружить, что каждый из вас предпочитает разные методы, чтобы не сбиться с пути, и это нормально.

Главное — найти что-то, что работает стабильно. Конечная цель — продуктивность, верно? Позвольте гибкости, пока каждый найдет свой ритм.

Имейте в виду, какой бы тип расписания вы ни предпочитали, всегда обязательно включайте перерывы, такие как обед или свободное время, чтобы дети не чувствовали себя перегруженными и у них была возможность передвигаться и успокоиться. Помните, что в это трудное время дети тоже чувствуют стресс и изоляцию. Скорее всего, им не хватает взаимодействия со своими сверстниками, и они могут расстраиваться из-за событий или торжеств, которые им не хватает.Позвольте им и себе проявить изящество и терпение, адаптируясь к этому новому образу действий.

Советы по использованию ежедневного расписания для детей:
  • Вы можете предпочесть использовать одно расписание для каждого ребенка . Это особенно важно для детей разных классов или детей, которые учатся и работают в разном темпе.
  • Если у вас большая семья, вы можете использовать настраиваемый шаблон , чтобы все дети были на одной странице.
  • Используйте таймер. Это помогает держать всех под контролем. Если у вас несколько детей, предоставьте каждому свой таймер или установите несколько таймеров на своем телефоне или других устройствах, которые могут служить этой цели.
  • Делайте расписания простыми и удобными для чтения. Если для задачи требуется много деталей, используйте блокнот, планировщик или список, чтобы написать дополнительную информацию.
  • Держите расписание или диаграмму на виду . Свободный лист бумаги на столе или рабочем месте можно легко потерять или не заметить.Поместите свое расписание в рамку, в буфер обмена или, возможно, на пробковую доску. В любом месте, где на него легко сослаться, и его не потеряют.
  • Рассмотрите задачи по цветовому кодированию. Это может быть полезно для визуального разделения задач в вашем расписании. Вы можете использовать маркеры или даже цветные ручки.

СКАЧАТЬ ЕЖЕДНЕВНОЕ РАСПИСАНИЕ ПЕЧАТИ НИЖЕ

Вы получите ссылку для загрузки по электронной почте в течение часа. Обязательно выполните поиск в своем почтовом ящике по запросу: « Ваша загрузка с Hey Donna здесь!». Если через час вы не получили ссылку, свяжитесь со мной , и я помогу вам выяснить, что произошло.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *