Позиционная гимнастика: Позиционная гимнастика для беременных — Parents.ru – Позиционная гимнастика для беременных — упражнения на 2 и 3 триместры

упражнения, виды гимнастики, подготовка к родам

Чтобы сохранить свое здоровье, во время беременности женщина не должна забывать о физических нагрузках, даже если есть какие-то противопоказания к серьезным тренировкам, всегда можно найти подходящий комплекс упражнений, который можно выполнять даже при незначительной угрозе. Какую гимнастику делать беременным, может посоветовать лечащий врач, или хороший тренер, который в курсе особенностей такого состояния у женщины.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Что такое позиционная гимнастика для беременных?

Позиционный вид гимнастики – это эффективный комплекс упражнений, проводимых в определенно принятой позиции, которая помогает тренировать мышцы спины, живота, промежности, облегчая роды и помогая сохранить тело в прекрасной форме.

Именно позиционная гимнастика для беременных дома помогает постепенно подготовить женщину к родам: натренировать мышцы таза и улучшить кровоток, поставляя к внутренним органам и системам больше кислорода. Помимо всего прочего, если сочетать ее с йогой или же посещением бассейна – это поможет укрепить суставы и снизить нагрузки на позвоночник, выступая прекрасным антидепрессантом.

Эффективные и безопасные упражнения

Если же говорить об эффективных и безопасных для будущей роженицы упражнениях, которые помогут родить малыша естественным путем, без осложнений и легко, можно обратить внимание на следующие:

1. Хождение на месте – спокойные, без резкости движения, без напряжения мышц спины и живота, не поднимая высоко колено.
2. Плавные выпады вперед – тут одну ногу выставить вперед, а вторую оставить на месте и так выполнять легкие и пружинистые приседания.
3. Проведение выпадов в сторону – выполняют так же, как и выпады вперед не напрягая при этом спину и живот.
4. Сядьте на стул и выполняйте перекат стопами с пяточки на носок – это тренирует мышцы ног, в особенности внутренние мышцы, помогая при родах расслабиться и родить с минимальными разрывами.
5. Встав на четвереньки, прогибайте спину вверх и вниз, а вернувшись в исходное положение можно выполнять движения телом в стороны.

Каждая тренировка должна приносить радость и удовольствие. А если она вызывает дискомфорт, боль в области спины и поясницы, нижней части живота – ее немедленно стоит прекратить. Обязательно стоит контролировать и частоту пульса – он не должен превышать 130 ударов в минуту. И самое важное правило – если врачи установили противопоказания к гимнастическим, даже самым легким упражнениям, стоит придерживаться такого запрета.

Виды гимнастики: локтевая, на фитболе, на мяче

Фитбол по заявлениям медиков – действенная гимнастика для будущих мам на специальном мяче – фитболе. Главное, что стоит помнить беременным – в 1-м триместре все нагрузки в полной мере стоит исключить, а если ранее вы не сталкивались и не практиковали подобные гимнастические упражнения, не стоит заниматься фитболом совсем.

Упражнения для беременных для гимнастики на фитболе:

1. Встаньте на ровную поверхность пола и расставьте ноги на ширине плеч и уприте их в пол стопами. Берем в каждую руку небольшого размера фитбол, опустите их вдоль тела ладошками вперед. Далее – не отрывая руки от тела сгибать их, и разгибать в локте, такие упражнения стоит выполнять по 20-25 раз.
2. Нужно сесть на пол, приняв позу по-турецки, и взять в руки инвентарь. Руки – согните в локте, направив их в стороны, а мяч – сдавливайте ладошками, повторяя 10-20 раз.
3. Как подтянуть ягодицы и смоделировать ноги – лягте спиной на ровную и желательно жесткую поверхность пола или же дивана, и согните одну свою ногу, уперев ее стопой в мяч. Далее как бы катайте мяч, выполняя 10-15 повторений.

Подобная гимнастика помогает предотвратить варикозное расширение вен, помогая улучшить кровоток и разработать мышцы, тогда роды пройдут с легкостью и без особых трудностей.

В отношении коленно-локтевой гимнастики для беременных – ее врачи назначают будущим роженицам с 20 недели. Такая гимнастика нужна беременным, чтобы ребенок перевернулся. Ее суть состоит в том, что женщине нужно вставать на четвереньки, после – опуститься далее без резких поворотов на локти и так стоит постоять от 5 и до 30 минут. Врачи советуют принимать такую позицию по 5-7 раз в день – матка, в особенности на 2-м триместре увеличивается, при этом сильно давит на соседние внутренние органы. А вот такой позицией можно снять и свести к минимуму такое давление.

Утренняя зарядка для беременных: как выполнять

Утренняя гимнастика – польза ее неоценима как для всех, в том числе и для беременных. Но чтобы для будущей мамы она принесла действительно пользу – ее стоит выполнять правильно. Прежде всего, стоит определить для себя с самого утра время, в которое каждый день вы будете делать утреннюю гимнастику. Все упражнения стоит выполнять в хорошо проветриваемом помещении, в комфортной и просторной одежде.

Каждое упражнение стоит выполнять медленно, без резких движений, спокойно, периодически делая перерыв на отдых. Выполняя упражнения, не стоит слишком нагружать себя, интенсивно тренируясь на тренажерах, беговых дорожках. Так врачи говорят, что на первом триместре беременным стоит отказаться на время от гимнастики, а во втором и третьем – можно практиковать гимнастику вплоть до самых родов.

Немного об интиме: когда можно заниматься сексом после беременности или аборта?

Существует ли безопасная диета для беременных, чтобы снизить вес и не набирать его, об этом тут.

Когда малыш начинает шевелиться: http://budymamoi.ru/plan/pervye-sheveleniya-rebenka.html.

Гимнастика для беременных при подготовке к родам

Для беременных третьего триместра есть своя гимнастика. Перед самыми родами определенные, специально подобранные упражнения позволяют подготовить мышцы таза и промежности к нагрузке во время родов, растянуть и расслабить их, научить управлять ими. Самыми эффективными являются такие гимнастические упражнения:

1. Кошка – для ее выполнения стоит принять начальную позицию, встав на ровную поверхность пола на четвереньки и в сначала округлить спину, при этом голову опустить максимально низко, как бы подтягивая ее к животу. Далее – стоит принять обратную позицию, подняв голову максимально вверх, как бы запрокидывая ее назад, при этом позвоночник прогнуть максимально вниз.
2. Упражнение бабочка – для ее выполнения стоит сесть на пол и согнуть ноги так, чтобы ступни соединились меж собой. Далее – положите руки на колени и легонько давите на них, до того, чтоб почувствовать легкое растяжение и напряжение, но без болевых ощущений. И после совершайте движения ногами, как бы совершая махи крыльями мотылька.
3. Упражнения по программе Кегеля – само упражнение направлено на то, чтобы развивать, делая более гибкими мышцы в области промежности. Такое упражнение поможет научить женщину управлять мышцами и во время родовой деятельности – достаточно периодически напрягать их силой воли, как бы хотите прекратить писать и после расслаблять их.

Как видим – упражнения просты, а их – эффективность доказана многими врачами.

На видео комплекс упражнений для беременных:

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Мой мир

Полезные статьи

Позиционная гимнастика для беременных. Упражнения

     Здоровье женщины напрямую зависит от ее образа жизни. В отличие от мужчин женщины имеют более чувствительный и хрупкий организм. В период беременности нагрузка на многие органы возрастает в разы, страдает и позвоночник, кости, суставы. Но даже будучи «в положении» не стоит отказывать себе в занятиях спортом.
Существуют специальные упражнения, которые нацелены на укрепление организма беременной женщины, помогают правильному развитию плода, облегчают вынашивание и роды. Такой комплекс упражнения носит название позиционная гимнастика для беременных.

Позиционная гимнастика для беременных. Упражнения

Следующие упражнения просты в выполнении и не наносят вреда маме и малышу.

Упражнение «кошка».

Перед началом выполнения встаем в исходную позицию на четвереньки. Колени находятся на уровне бедер, руки — прямо под плечами. Название упражнения говорит само за себя: все движения напоминают потягивания кошки. Стоя в исходной позиции начинаем прогибаться одновременно проделывая повороты головы по кругу. Затем выгибаем спину наружу. Следим за тем, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к груди. Количество повторение — от 8ми до 10ти раз.

 Упражнение «бабочка».

Для начала принимаем позу медитации или, как она еще называется, по-турецки. Колени отводим в разные стороны. Руки кладем на колени и с их помощью осуществляем интенсивные надавливания на ноги, таки образом заставляя их практически «порхать» подобно крыльям бабочки.

Упражнение «скручивание».

Его также можно отнести к позиционной гимнастики для беременных и выполнять его в качестве разминки перед занятием. Принимаем исходное положение — сидя или стоя. Делаем всем знакомые повороты в сторону с разведением рук. Необходимо следить за тем, чтобы таз не двигался. 

Упражнение «кегеля»

Упражнение направлено на тренировку мышц влагалища. Во время его выполнения нужно сжимать мышцы влагалища. Чтобы понять как это делается, нужно во время похода в туалет попытаться остановить мочеиспускание. После этого мышцы можно расслабить. Такое упражнение не только убережет от разрывов во время родов, но и поможет мышцам быстро восстановиться после родов. Выполнять упражнение можно в любом удобном для Вас положении (сидя или стоя). Еще один вариант его выполнения: лежим на спине с согнутыми в коленях и слегка отведенных в стороны ногах., Упираясь ладонями в пол начинаем поднимать таз, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. В ходе выполнения также стараемся сконцентрироваться на мышцах влагалища и напрягаем их.

Чем полезна позиционная гимнастика для беременных

При регулярном выполнении упражнений можно значительно улучшить свое самочувствие. Позиционная гимнастика помогает беременным подготовить мышцы тазового дна к предстоящим родам, улучшить кровоток и снабжение кислородом внутренние органы. В сочетании с более активными занятиями позиционная гимнастика помогает контролировать вес. Немало пользы она приносит уставшему от нагрузок позвоночнику. Страдают и суставы, которые можно восстановить и укрепить с помощью подобных упражнений. Уйдут и беспокоящие боли в спине, укрепятся спинные мышцы.
Рекомендуется дополнить данный комплекс упражнений другой физической активностью. Так, беременным полезно посещать бассейн, заниматься йогой и даже посещать занятия по танцам. Умеренная физическая активность во время беременности поможет достичь душевной гармонии, улучшить состояние здоровья в столь сложный период и подготовить организм к родам и послеродовому восстановлению.

Читайте также, статьи по теме:

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ УПРАЖНЕНИЯ

ПОЕЗДКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

 

Позиционная гимнастика для беременных

Во время беременности в организме будущей мамы происходят существенные изменения, которые влияют и на ее самочувствие, и на ее настроение, и на ее физическую активность. Например, по мере роста и развития малыша размеры матки увеличиваются, центр тяжести постепенно смещается, и основная нагрузка ложится на поясницу и ноги. Из-за того, что мышцы спины и ног вынуждены подолгу находиться в напряжении, у женщины могут появиться боли в ногах, пояснице, ягодицах. Из-за того, что растущая матка сдавливает внутренние органы, будущие мамы часто жалуются на запоры. Еще одна серьезная проблема, особенно во второй половине вынашивания малыша – отеки. Справиться с этими и другими проблемами помогут регулярные занятия физкультурой, например, позиционной гимнастикой.

Позиционная гимнастика при беременности – это особые комплексы упражнений, разработанные с учетом допустимых для будущих мам нагрузок. Таких комплексов великое множество, и каждый из них направлен на решение определенных проблем. Но будущей маме следует помнить: если беременность протекает с осложнениями, то нагрузки могут только усугубить ситуацию. По этой причине, прежде чем приступать к занятиям физкультурой, посоветуйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Он оценит возможные риски и поможет выбрать подходящий комплекс упражнений.

Занятия гимнастикой противопоказаны:

• при токсикозе, как раннем, так и на поздних сроках беременности;
• при повышенном артериальном давлении;
• во время острого респираторного заболевания;
• при угрозе самопроизвольного прерывания беременности;
• при обострении хронического заболевания;
• при кровянистых выделениях.

Кроме того, будущим мамам не следует прыгать и бегать, так как эти упражнения вызывают повышение тонуса матки, что угрожает женщине и будущему ребенку серьезными неприятностями. Не рекомендуются также приседания и наклоны с отягощением, например, с гантелями в руках или с грузом на плечах.

Позиционная гимнастика для беременных в 1 триместре поможет женщине сохранить эмоциональное равновесие. Позиционная гимнастика для беременных 2 триместр очень важна, так как этот период наиболее благоприятен для умеренных физических нагрузок, к тому же у будущей мамы есть достаточно времени, чтобы начинать готовить организм к нелегкому испытанию – родам. Позиционная гимнастика для беременных 3 триместр требует осторожности и внимательного отношения к своим ощущениям во время занятий. Также полезна позиционная гимнастика для беременных при отеках. Самое главное – не переусердствовать и получать от занятий удовольствие.

Позиционная гимнастика – это комплекс упражнений, которые проводятся в определенной позе. Она помогает тренировать правильное положение тела и направлена на укрепление мышц спины, живота и промежности – самых проблемных зон во время беременности. Причем этот комплекс упражнений можно выполнять на любом этапе вынашивания малыша. Во время занятий очень важно правильно дышать, чтобы в организм в достаточном количестве поступал кислород.

Позиционная гимнастика поможет подготовить к предстоящим родам мышцы тазового дна, улучшить кровоток, следовательно, к внутренним органам будет поступать больше кислорода. В сочетании с занятиями в бассейне или йогой такая гимнастика поможет также контролировать вес. Она способствует восстановлению и укреплению суставов, полезна для уставшего от нагрузок позвоночника и, что тоже важно, является отличным антидепрессантом.

Комплекс упражнений позиционной гимнастики включает в себя упражнения для тренировки мышц влагалища, бедер, спины и поясничных мышц, а также упражнения для снятия с них напряжения.

Упражнения позиционной гимнастики:

1. Тренировка влагалищных мышц: сядьте на стул, разведите ноги в стороны так, чтобы бедра и колени находились на одном уровне. Спиной обопритесь на спинку стула. Положите ладони на бедра или колени. На выдохе напрягите мышцы промежности и анус, как будто втягивая их внутрь. На вдохе расслабьтесь. Проделайте это не менее 20 раз. Затем, втягивайте промежность внутрь на глубоком вдохе. Такие упражнения хорошо подготовят мышцы промежности к предстоящим родам, а также улучшат кровоток в малом тазу. Это же упражнение можно выполнять на третий день после родов, если они прошли без осложнений. В этом случае они будут способствовать уменьшению размеров матки и живота.
2. «Бабочка» (можно использовать мяч для занятий гимнастикой): если вы используете мяч, поместите его у стены, сядьте и спиной обопритесь на него. Согните ноги в коленях, разведя их в стороны, соедините вместе стопы. Положите ладони на колени и, сделав вдох, на выдохе надавливайте на колени, стараясь опустить их ниже. Вы почувствуете, как мышцы внутренней части бедра растягиваются. Удерживайте давление на протяжение 30 секунд. Это упражнение улучшит подвижность бедер, снимет напряжение с ягодиц и поясницы, а заодно подготовит промежность к родам.
3. «Вращения»: поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Выполняйте повороты туловища, помогая руками выполнить вращение с еще большим объемом. При этом таз должен оставаться неподвижным.
4. Растяжка передней поверхности бедра: сядьте на бок, согнув ноги. Возьмитесь рукой за стопу одноименной ноги и отведите назад ногу, не отрывая ее от пола. Другая рука в это время должна опираться на пол. Удерживайте такое положение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Это упражнение освобождает тазобедренные суставы, пах, снимает боль с поясницы и паха.
5. Растяжка поясничных мышц и мышц спины: поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, выпрямите спину и шею, руки вытяните вдоль туловища. Затем руки разведите, не сгибая, руки в стороны и поднимите вверх, за ними слегка потяните все тело, при этом стопы должны оставаться на месте. С поднятыми руками тело нужно плавно опустить вниз до ощущения натяжения позвоночника, затем расслабить руки, голову, тело и немного согнуться, чтобы мышцы задней поверхности ног, поясницы и спины потянулись. Чтобы облегчить себе задачу, можно согнуть ноги в коленях. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд. Это упражнение подойдет всем, у кого быстро устает поясница и отекают ноги.
6. «Кошка»: встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились точно под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Спина при этом должна оставаться ровной. На вдохе сведите лопатки, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину вверх так, чтобы она напоминала плавную дугу. Выполните упражнение не менее 10 раз. Такие движения снимут напряжение с поясницы и мышц шеи.

Вот и наступил важный, таинственный период жизни женщины — беременность. В голове возникает огромное количество мыслей, вопросов, масса переживаний, и даже некоторая растерянность. Как же пережить его с пользой для себя и малыша, а, главное, не навредить?

Конечно, нужно изменить режим дня (чтобы не переутомляться), пересмотреть рацион и перестроить его под потребности развивающегося ребёнка. А что же делать с физическими нагрузками? Этому вопросу посвящена статья.

Выполнение упражнений, бесспорно, полезно для беременной женщины. Часто можно слышать разговоры между будущими мамами о том, что они разрешены лишь во втором триместре, а в третьем и первом строго противопоказаны, поскольку могут запустить в ход преждевременные роды или выкидыш.

Любой акушер-гинеколог, занимающийся ведением беременности, с лёгкостью опровергнет эти слухи. Такое состояние не является заболеванием, лечение которого — постельный режим.

Достаточно с умом подойти к организации своей активности. Для этого нужно внимательно слушать свой организм, делать упражнения аккуратно, не перегружая его. Важно учитывать и тот факт, что в каждом триместре позволителен определённый их набор.

Есть некоторые противопоказания к физическим нагрузкам в период беременности:

1. Активное проявление гипертонического синдрома.
2. Угроза отслойки плаценты.
3. Наличие гестоза.
4. Опасность выкидыша или стимуляции преждевременных родов.

Прежде всего, необходимо обсудить этот вопрос со своим врачом-гинекологом. По результатам анализов и медицинского осмотра он посоветует, что и когда делать.

Какие ограничения двигательной активности для беременных? Прежде всего, нужно свести к минимуму:

1. Занятия спортом, если есть риск упасть или получить иные травмы.
2. Прыжки.
3. Посещение спортзала с тренажёрами.
4. Выполнение комплексов упражнений, укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Например, в третьем триместре, показана позиционная гимнастика для беременных. Она призвана подготовить организм женщины к активной родовой деятельности. Сами упражнения достаточно просты в исполнении. Упор делается именно на правильное дыхание: на вдох — напрягаться, а на выдох — расслабляться.

Упражнения для позиционной гимнастики беременных

1. «Кошка» – помогает избавиться от напряжения в спине, укрепить её мышцы. Алгоритм выполнения такой:
   — принять исходное положение «на четвереньках». Голени должны быть перпендикулярны бёдрам, руки и плечи находиться на одной линии;
   — выполнение упражнения очень напоминает движения кошки, которая только что проснулась и потягивается;
   — из данной позиции начинают прогибать спину параллельно с наклонами головы вверх и вниз;
   — выгнуть спину дугой наружу;
   — нужно обращать внимание на то, насколько низко опускается голова. Следует добиваться прижатия подбородка к грудной клетке;
   — повторять не больше, чем 10 раз.
   
2. «Бабочка» — помогает укрепить внутреннюю поверхность бёдер и мышцы тазового дна. Алгоритм выполнения:
   — принять исходное положение — «по-турецки»;
   — колени нужно развести в стороны как можно дальше;
   — положить на них руки и делать надавливающие движения. Получается, что ноги начинают «махать», как бабочка крыльями;
   — повторять до 10 раз.
   
3. «Скручивание» – хорошо укрепляет мышцы спины, снимает с них напряжение. Алгоритм выполнения:
   — принять исходное положение — сидя «по-турецки» или стоя;
   — развести руки в разные стороны;
   — выполнять повороты туловища вместе с руками влево, потом — вправо. Ноги должны оставаться неподвижными;
   — повторять до 10 раз.
   
4. Упражнения «Кегеля». Их техника построена так, что по очереди напрягаются и расслабляются мышцы тазового дна. Такие комплексы помогают обучиться управлять родовым процессом для того, чтобы не получить разрывов. Сначала нужные мышцы следует почувствовать. Для этого во время процесса мочеиспускания необходимо прекратить его в одну секунду.

Если не были задействованы мышцы бёдер, ягодиц, пресса — то всё сделано правильно. Позиций для выполнения этих упражнений много. Это характеризует их с положительной стороны, поскольку приобретённые навыки можно будет применить при различных техниках родов. Проще начинать их делать лёжа по 5 раз. С увеличением срока беременности такое положение следует сменить, чтобы не сдавливать полую вену. Со временем количество повторений каждого комплекса доводится до 30 за день.

Основной блок занятия

1. Упражнение выполняется в удобном положении:
   — согнуть в коленях ноги и развести;
   — постараться напрячь мышцы так, как при походе в туалет на 10 секунд;
   — после расслабления — повторить.
2. Лечь на спину:
   — выполнять постепенное сокращение вагинальных мышц у входа с постепенным поднятием вверх;
   — расслабление осуществлять в обратном порядке.
3. Быстро и по очереди сокращать мышцы влагалища, затем — ануса. Расслаблять их наоборот.
4. Такое упражнение следует выполнять после опорожнения мочевого пузыря и кишечника:
   — принять удобное положение и расслабиться;
   — после задержки дыхания начать тужиться, не забывая включать в процесс мышцы вагины;
   — если упражнение выполняется правильно, то, положив руку на промежность, можно почувствовать работу влагалищных мышц;
   — расслабиться и повторить процедуру. Владение таким приёмом облегчит потуги.

Большему количеству вариантов упражнений можно обучиться, посмотрев видео позиционной гимнастики для беременных или различные фотографии занятий, почитать популярную литературу. Лучше всего — посетить тематические курсы под руководством тренера.

В общем, позиционная гимнастика положительно влияет на организм женщины. Если занимается систематически и добавлять другие физические нагрузки, разрешённые врачом, то самочувствие значительно улучшится:

• стабилизируется сосудистый тонус;
• кровоснабжение органов усилится;
• уменьшится нагрузка на позвоночник за счёт укрепления мышечного корсета;
• набор веса будет происходить не так активно.

Когда тело хорошо подготовлено, то восстановиться после рождения ребёнка получится гораздо быстрее и легче.

Физические нагрузки в умеренных количествах необходимы каждой беременной женщине. Занятия спортом позволяют улучшить кровообращение, снять мышечный тонус и поднять настроение.

Положительный эффект оказывает позиционная гимнастика для беременных, причем не только на будущую мамочку, но и на младенца. Что это такое и какие рекомендации по выполнению такой гимнастики имеются.

Что это такое?

Позиционная гимнастика – это комплекс различных упражнений, каждое из которых должно проводиться в определенной позе. С ее помощью беременная женщина сможет грамотно тренировать тело, в частности, его правильное положение.

Помимо этого, позиционная гимнастика для беременных – отличный способ растяжки мышц. Наиболее проблемными зонами во время вынашивания малыша являются мышцы спины, промежности и живота.

В силу того, что в процессе развития плода матка увеличивается, происходит смещение центра тяжести – появляются отеки на ногах, боли в спине и ягодицах. Нередко будущие мамы страдают от запоров, так как растянувшаяся матка сдавливает внутренние органы. Для решения этих проблем следует грамотно и аккуратно растягивать мышцы.

Немаловажной является подготовка мышц тазового дна – в процессе упражнений они укрепляются, что позволит облегчить роды. Помимо этого, позиционная гимнастика способствует улучшению кровотока – внутренние органы получают больше кислорода, что положительно сказывается на состоянии и развитии плода.

Если совмещать упражнения с занятиями йогой или в бассейне, то будущей маме будет намного проще контролировать вес.

Во время беременности позвоночник испытывает максимальные нагрузки. Позиционная гимнастика позволит снять с него напряжение, восстановить и укрепить суставы. Плюс ко всему, такие упражнения отлично поднимают настроение.

Чтобы роды прошли легче и с минимальными повреждениями и проблемами для женщины, комплекс упражнений позиционной гимнастики рассчитан на растяжку мышц промежности, спины, бедер и поясницы.

Противопоказания для занятий

Позиционная гимнастика для беременных включает в себя массу разнообразных комплексов, при составлении каждого из которых учитываются допустимые нагрузки для женщин в положении. Однако существует несколько состояний, при которых любые физические нагрузки запрещены, так как последствия могут быть весьма неприятными не только для мамы, но и малыша:

• Токсикоз – как на ранних сроках.
• Кровянистые выделения.
• Гестоз.
• Повышенное артериальное давление.
• Период обострения хронического заболевания.
• Частые боли внизу живота.
• Повышение температуры, слабость, вызванные воспалительным процессом в организме.
• Отслойка или низкое расположение плаценты.
• Многоплодная беременность.
• Острое респираторное заболевание.
• Тяжелая анемия.
• Гипертонус матки.
• Угроза выкидыша.

Ограничения

Во время беременности женщина должна думать, в первую очередь, о ребенке и его безопасности. Главное в этом деле – не переусердствовать. Выбранный комплекс должен проводиться без каких-либо дополнений и усложнений, даже если маме кажется, что ничего страшного в этом не будет.

При занятиях позиционной гимнастикой нельзя:

• Использовать гантели.
• Делать кувырки.
• Прыгать.
• Бегать.
• Делать любые упражнения на укрепление мышц брюшного пресса.
• Использовать тренажеры – как домашние, так и в спортзале.

Рекомендации по подготовке

Чтобы упражнения приносили пользу и удовольствие, перед их началом следует внимательно подойти к вопросу подготовки. Сделать все нужно последовательно и не спеша:

1. Выбрать комплекс, подходящий по сроку беременности и собственной физической подготовке.
2. Проветрить помещение, чтобы температура была около +20°С.
3. Переодеться в удобную, не сковывающую движений одежду.
4. Подготовить все необходимые атрибуты, которые могут понадобиться – мяч, коврик.

Комплекс упражнений для растяжки мышц при беременности

Существует множество различных комплексов позиционной гимнастики, составленных специально для беременных. Каждое упражнение позволяет решить ту или иную проблему. Поэтому в зависимости от сложностей, испытываемых женщиной в процессе вынашивания малыша, можно подбирать индивидуальные упражнения.

Если течение беременности проходит спокойно и ничего не беспокоит, то упражнения нужно подирать исключительно те, которые позволят растянуть мышцы и подготовить их к родам.

Основное преимущество позиционной гимнастики – универсальность упражнений. Большинство из них должно присутствовать во время зарядки на всех сроках беременности. Ниже вы увидите упражнения для 1-3 триместра в картинках.

Для 1 триместра

Особенность упражнений, которые можно делать в первый триместр беременности, заключается в минимальных нагрузках. Несмотря на то, что в это время животика еще не видно, существует риск выкидыша. Поэтому позиционная гимнастика в первые 12 недель беременности должна проводиться с особой осторожностью. Ежедневно занятиям стоит уделять не более 10 минут:

1. Упражнение для тренировки влагалищных мышц. Выполняется в сидячем положении. Лучше всего подойдет стул с твердым сиденьем. Ноги развести в стороны таким образом, чтобы линия колен и бедер совпадала. Спиной можно опереться на спинку стула. Исходное положение рук – на коленях или на бедрах. Во время глубокого вдоха следует напрячь анус и мышцы промежности, словно в попытке втянуть их внутрь. На выдохе – расслабить мышцы. Повторять такие манипуляции 20 раз.
2. Упражнение «Бабочка». Исходное положение – сидя на полу. Ноги согнуть в коленях, развести в стороны, стопы соединить. Ладони – на коленях. На выдохе нужно постепенно надавливать на колени, чтобы они опустились как можно ниже к полу. Давление оказывается не менее 30 секунд. Повторять упражнение 15 раз.
3. Упражнение «Вращения».Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Следует совершать повороты туловища с максимальной амплитудой, но при этом следить за тем, чтобы таз не двигался. Количество повторений – 10 раз.
4. Упражнение «Кошечка». Исходное положение – на четвереньках, причем колени должны быть строго под тазобедренными суставами, а ладони – под плечами. Спина ровная. Во время вдоха – свести лопатки, голову приподнять, в пояснице небольшой прогиб. На выдохе голову опустить, спину согнуть, чтобы получилась равномерная дуга. Упражнение повторить 10 раз.

Ниже смотрите фото упражнений для 1 триместра:

Далее наглядное видео с гимнастикой на 1-й триместр:

Для 2

Это самый благоприятный период для занятий позиционной гимнастикой. В эти дни упражнениям можно отводить больше времени – до 20 минут, но не забывать о безопасности и осторожности.

Комплекс включается в себя:

1. Упражнения для тренировки влагалищных мышц. Количество подходов можно увеличить до 25.
2. Упражнение «Бабочка». Рекомендуется около 20 подходов.
3. Упражнение «Кошечка». Выполнять не менее 20 раз.
4. Упражнение «Вращения». Не стоит существенно увеличивать их количество, так как при этом напрягаются косые мышцы живота. 10 повторений будет вполне достаточно.
5. Упражнение для растяжки мышц спины и поясницы. Исходное положение – стоя. Колени слегка согнуть, спину и шею выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища. Руки, не сгибая, развести в стороны и поднять вверх, слегка подтянуть все тело, не отрывая стоп. Медленно опускать все тело вниз, пока не появится ощущение натяжения позвоночника, руки остаются поднятыми вверх.

В завершении опустить руки, расслабить шею и позвоночник, слегка согнуться, чтобы произошло небольшое натяжение мышц спины, поясницы и задней поверхности ног. Задержаться в таком положении на 30 секунд. Количество повторений – не более 10.

Ознакомьтесь с фото упражнений для 2 триместра:

Далее наглядное видео про комплекс упражнений для беременных во втором триместре:

Для 3

Это самый сложный период для каждой женщины. Ноги отекают, спина постоянно напряжена, болит поясница. Комплекс упражнений позиционной гимнастики поможет не только подготовить организм к родам, но и снять напряжение с напряженных мышц.

Комплекс включает в себя:

1. Упражнение для тренировки влагалищных мышц. Количество подходов можно увеличивать на свое усмотрение. 25-30 раз будет вполне достаточно.
2. Упражнение «Бабочка». Количество повторений можно уменьшить до 15, но если сложностей нет, то можно выполнять по 20-25 подходов.
3. Упражнение «Кошечка». Для снятия боли в спине это упражнение можно повторять около 20-25 раз.
4. Упражнение «Скручивания». Количество повторений – 15-20 раз. Главное – без резких движений.
5. Упражнение на растяжку мышц передней поверхности бедра. Исходное положение – сидя на полу, на боку. Ноги согнуты в коленях, одной рукой опереться об пол. Вторая рука – на стопе одноименной ноги. Не отрывая ее от пола необходимо медленно отвести ногу назад. Задержаться в этом положении на 30 секунд, после чего поменять ноги. Повторять упражнение следует по 10 раз для каждой ноги.

На фото можно ознакомиться с упражнениями для 3 триместра беременности:

Далее наглядное видео про комплекс упражнений для третьего триместра:

Заключение

Позиционная гимнастика – это отличное решение для современных будущих мам. Упражнения рассчитаны таким образом, что с ними сможет справиться женщина с любой физической подготовкой и даже при ее отсутствии. Систематические занятия и растяжка мышц облегчат не только течение беременности и процесс вынашивания, но и естественные роды.

Позиционная гимнастика для беременных | Любовь к детям

ЗАНИМАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ФИЗКУЛЬТУРОЙ НЕ ТОЛЬКО МОЖНО, НО И НУЖНО, ВЕДЬ УМЕРЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ УЛУЧШАЕТ САМОЧУВСТВИЕ НЕ ТОЛЬКО ЖЕНЩИНЫ, НО И ЕЕ БУДУЩЕГО РЕБЕНКА. ОДНИМ ИЗ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЗИЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ.

Во время беременности в организме будущей мамы происходят существенные изменения, которые влияют и на ее самочувствие, и на ее настроение, и на ее физическую активность. Например, по мере роста и развития малыша размеры матки увеличиваются, центр тяжести постепенно смещается, и основная нагрузка ложится на поясницу и ноги. Из-за того, что мышцы спины и ног вынуждены подолгу находиться в напряжении, у женщины могут появиться боли в ногах, пояснице, ягодицах. Из-за того, что растущая матка сдавливает внутренние органы, будущие мамы часто жалуются на запоры. Еще одна серьезная проблема, особенно во второй половине вынашивания малыша – отеки. Справиться с этими и другими проблемами помогут регулярные занятия физкультурой, например, позиционной гимнастикой.

Гимнастика снимет напряжение с проблемных зон тела через движение, позволит мышцам успешнее справляться с нагрузками, в частности, удерживать спину в правильном положении. Занятия физкультурой также способствуют усилению кровообращения, благодаря чему налаживается пищеварение, а также обеспечивают на долгое время положительные эмоции.

ГЛАВНОЕ – ОСТОРОЖНОСТЬ

Позиционная гимнастика при беременности – это особые комплексы упражнений, разработанные с учетом допустимых для будущих мам нагрузок. Таких комплексов великое множество, и каждый из них направлен на решение определенных проблем. Но будущей маме следует помнить: если беременность протекает с осложнениями, то нагрузки могут только усугубить ситуацию. По этой причине, прежде чем приступать к занятиям физкультурой, посоветуйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Он оценит возможные риски и поможет выбрать подходящий комплекс упражнений.
Занятия гимнастикой противопоказаны:

при токсикозе, как раннем, так и на поздних сроках беременности;
при повышенном артериальном давлении;
во время острого респираторного заболевания;
при угрозе самопроизвольного прерывания беременности;
при обострении хронического заболевания;
при кровянистых выделениях.

Кроме того, будущим мамам не следует прыгать и бегать, так как эти упражнения вызывают повышение тонуса матки, что угрожает женщине и будущему ребенку серьезными неприятностями. Не рекомендуются также приседания и наклоны с отягощением, например, с гантелями в руках или с грузом на плечах.

Если во время занятий физкультурой будущая мама испытывает неприятные ощущения, например, боль в животе, или ее пульс резко учащается, упражнения надо немедленно прекратить: эти симптомы могут указывать на чрезмерность нагрузок. Следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он поможет отрегулировать нагрузки и, возможно, порекомендует другие комплексы упражнений.
Позиционная гимнастика для беременных в 1 триместре поможет женщине сохранить эмоциональное равновесие. Позиционная гимнастика для беременных 2 триместр очень важна, так как этот период наиболее благоприятен для умеренных физических нагрузок, к тому же у будущей мамы есть достаточно времени, чтобы начинать готовить организм к нелегкому испытанию – родам. Позиционная гимнастика для беременных 3 триместр требует осторожности и внимательного отношения к своим ощущениям во время занятий. Также полезна позиционная гимнастика для беременных при отеках. Самое главное – не переусердствовать и получать от занятий удовольствие.

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!

Позиционная гимнастика – это комплекс упражнений, которые проводятся в определенной позе. Она помогает тренировать правильное положение тела и направлена на укрепление мышц спины, живота и промежности – самых проблемных зон во время беременности. Причем этот комплекс упражнений можно выполнять на любом этапе вынашивания малыша. Во время занятий очень важно правильно дышать, чтобы в организм в достаточном количестве поступал кислород.

Позиционная гимнастика поможет подготовить к предстоящим родам мышцы тазового дна, улучшить кровоток, следовательно, к внутренним органам будет поступать больше кислорода. В сочетании с занятиями в бассейне или йогой такая гимнастика поможет также контролировать вес. Она способствует восстановлению и укреплению суставов, полезна для уставшего от нагрузок позвоночника и, что тоже важно, является отличным антидепрессантом.

Комплекс упражнений позиционной гимнастики включает в себя упражнения для тренировки мышц влагалища, бедер, спины и поясничных мышц, а также упражнения для снятия с них напряжения.

ПОМНИТЕ: ВСЕ ДВИЖЕНИЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПЛАВНЫМИ И ПОСТЕПЕННЫМИ, РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ. ЕСЛИ НУЖНО ЛЕЧЬ ИЛИ, НАОБОРОТ, СЕСТЬ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА, ДЕЛАТЬ ЭТО НУЖНО ПОЭТАПНО И ОСТОРОЖНО.

Упражнения позиционной гимнастики:

Тренировка влагалищных мышц: сядьте на стул, разведите ноги в стороны так, чтобы бедра и колени находились на одном уровне. Спиной обопритесь на спинку стула. Положите ладони на бедра или колени. На выдохе напрягите мышцы промежности и анус, как будто втягивая их внутрь. На вдохе расслабьтесь. Проделайте это не менее 20 раз. Затем, втягивайте промежность внутрь на глубоком вдохе. Такие упражнения хорошо подготовят мышцы промежности к предстоящим родам, а также улучшат кровоток в малом тазу. Это же упражнение можно выполнять на третий день после родов, если они прошли без осложнений. В этом случае они будут способствовать уменьшению размеров матки и живота.

«Бабочка» (можно использовать мяч для занятий гимнастикой): если вы используете мяч, поместите его у стены, сядьте и спиной обопритесь на него. Согните ноги в коленях, разведя их в стороны, соедините вместе стопы. Положите ладони на колени и, сделав вдох, на выдохе надавливайте на колени, стараясь опустить их ниже. Вы почувствуете, как мышцы внутренней части бедра растягиваются. Удерживайте давление на протяжение 30 секунд. Это упражнение улучшит подвижность бедер, снимет напряжение с ягодиц и поясницы, а заодно подготовит промежность к родам.

«Вращения»: поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Выполняйте повороты туловища, помогая руками выполнить вращение с еще большим объемом. При этом таз должен оставаться неподвижным.

Растяжка передней поверхности бедра: сядьте на бок, согнув ноги. Возьмитесь рукой за стопу одноименной ноги и отведите назад ногу, не отрывая ее от пола. Другая рука в это время должна опираться на пол. Удерживайте такое положение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Это упражнение освобождает тазобедренные суставы, пах, снимает боль с поясницы и паха.

Растяжка поясничных мышц и мышц спины: поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, выпрямите спину и шею, руки вытяните вдоль туловища. Затем руки разведите, не сгибая, руки в стороны и поднимите вверх, за ними слегка потяните все тело, при этом стопы должны оставаться на месте. С поднятыми руками тело нужно плавно опустить вниз до ощущения натяжения позвоночника, затем расслабить руки, голову, тело и немного согнуться, чтобы мышцы задней поверхности ног, поясницы и спины потянулись. Чтобы облегчить себе задачу, можно согнуть ноги в коленях. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд. Это упражнение подойдет всем, у кого быстро устает поясница и отекают ноги.

«Кошка»: встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились точно под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Спина при этом должна оставаться ровной. На вдохе сведите лопатки, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину вверх так, чтобы она напоминала плавную дугу. Выполните упражнение не менее 10 раз. Такие движения снимут напряжение с поясницы и мышц шеи.

Позиционная гимнастика для беременных | Самые интересные места планеты

Облегчаем роды с помощью упражнений» Все для мам: статьи, видео, книги, форум Многие современные мамочки знают, что гимнастикой заниматься полезно, как для мамы, так и для малыша, главное делать позиционную гимнастику для беременных правильно. Потому что соблюдение правил выполнения гимнастических упражнений поможет подготовить организм к родам и укрепит мышцы спины, что очень важно ведь животик тяжело носить. Не будем ходить вокруг да около, перейдем сразу к делу. Узнать про pole dance школа для начинающих в Москве вы сможете перейдя по ссылке.

Позиционная гимнастика для беременных включает в себя следующие упражнения: Упражнение 1. «Кошка» А теперь представьте, что вы маленькая пушистая кошечка, которая, потягиваясь, выгибает красиво спинку. Для этого примите кошачье положение — станьте на все четыре «лапки». Старайтесь максимально прогибать спину. Можете даже повороты головой делать. Потом выгибайте спину – «кошечка сердится». Опускаем голову в низ, пока подбородок не упрется в верхнюю часть грудной клетки. Итак, 8-10 раз. Упражнение 2. «Бабочка» Садитесь на пол в позу «по-турецки», колени разводим врозь. Кладем руки на колени и ритмично надавливаем. Упражнение 3. «Кегеля» Позиционная гимнастика для беременных не может обойтись без этого упражнения.

Суть его заключается в тренировке влагалищных мышц. Делается оно так: втягиваете мышцы тазового дна, так словно хотите удержать мочеиспускание. Потом медленно разжимайте мышцы влагалища. Выполнение этого нехитрого упражнения поможет вам избежать разрывов во время родов. Между упражнениями позиционной гимнастики для беременных вы можете посещать бассейн, танцы и даже на лыжах покататься. Если не хотите заниматься гимнастикой дома, можете посещать специальные «кружки», где в компании вам будет веселей. Главное помните – без фанатизма, для вас сейчас важнее гармония и спокойное состояние души. Ведь совсем скоро вы станете обладателем самого ценного подарка, который только можно получить от жизни.

Интересные достопримечательности:

Гимнастика для беременных по триместрам

Движение – это синоним здоровья. Каждый из нас здоров при условии, что будет регулярно заниматься физкультурой. И, конечно же, движение чрезвычайно важно для женщин, ждущих ребенка, так как оно способно сберечь форму и предупредить появление отклонений в нормальном прохождении вынашивания ребенка.

В статье речь пойдет о простых, действенных упражнениях, которые улучшают самочувствие в период беременности и предупреждают развитие осложнений.

Почему беременные нуждаются в упражнениях

Многие представительницы прекрасного пола думают, что период ожидания появления на свет малыша – это ужас. Поэтому они игнорируют упражнения для беременных 1 триместра. Это недопустимо, так как женщине в ответственный период обязательно нужно больше двигаться и не засиживаться в четырех стенах.

Итак, почему женщине в период беременности необходимо двигаться? Вот несколько ответов на этот вопрос:

• Регулярные упражнения уменьшают проявления токсикоза;
• Улучшается кровоснабжение эмбриона;
• Нормализуется движение;
• Физическая активность предотвращает появлению ожирения;
• Укрепляются мышцы, а значит, женщине будет гораздо проще родить.

Почему упражнения разделяются по триместрам

Это связано с тем, что женщины имеют различные размеры живота на разных сроках. Изменяется натяжение и тонус мышц, связок. Все эти причины требуют серьезной коррекции физической активности. Помимо прогулок на свежем воздухе, целесообразно также делать несложные движения, которые могут тренировать мышцы, не давая крови застаиваться.

Беременные женщины постепенно прибавляют в весе. Поэтому им необходимо все время следить за уровнем нагрузки, чтобы могла нормально функционировать сердечнососудистая система.

Конечно, в любом случае женщинам не надо практиковать резких движений, поднимать тяжелые предметы. Им также нельзя качать пресс и заниматься на тренажерах.

Гимнастика для беременных 1 триместр

Физкультура в этом периоде требуется для корректного развития плода и недопущения его кислородной недостаточности. Любая женщина может самостоятельно подобрать себе гимнастику для беременных 1 триместра и выполнять упражнения по мере переносимости.

Разработано много упражнений, которые рекомендуется делать в «стоячем» положении. Это важно, так как в стоячем положении не пережимаются сосуды, а матка может находиться в физиологическом состоянии. Очень полезна разминка, в которую входят прежде всего дыхательная работа, а также легкие махи рук и ног, кругообразные движения руками.

Очень важно тренировать мышцы таза, развивать дыхание. Следите за тем, чтобы вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, что благотворно влияет на ребенка.

Вы можете выполнять такие упражнения для коррекции физической формы в первом триместре:

1. Наклоны. Их можно делать с использованием фитбола.
2. Перекаты на мяче. При этом следите за дыханием.
3. Поднимание таза в лежачем положении. Приподнимание таза надо делать во время выдыхания воздуха.
4. Отвод ног с опорой на грудную клетку. Это упражнение также делается с использованием мяча.
5. Полезно делать упражнение-велосипед.
6. Повороты с мячом укрепляют мышцы туловища и регулируют дыхательную активность.

Все комплексы повторяются до восьми раз. Не нужно выполнять больше повторов, так как от этого может ухудшиться здоровье.

Гимнастика для беременных 2 триместр

Это время — золотая пора для того, чтобы продолжить умеренные двигательные нагрузки и сохранить себя в здоровой форме. Гимнастика для беременных 2 триместра подарит много хороших эмоций и благотворно скажется на малыше.
Обычно женщины в период вынашивания ребенка чувствуют некоторый прилив сил. Так что женщины могут несколько увеличить нагрузки, главное – следить за самочувствием. Вот некоторые правила, выполнение которых сохранит здоровье и приумножит силы:

• Крайне важно следить за сердцебиением и не допускать учащения пульса до 130 ударов в минуту;
• Нужно отказаться от тех видов спорта, которые имеют повышенный травматический риск;
• Не надо выполнять «сидячие» упражнения;
• Нельзя лежать на животе, так как эта поза ухудшает питание матки кровью.

Все же в этот период женщина может серьезнее заняться физкультурой. Вот несколько вариантов разработки двигательной активности:

1. Неспешная ходьба на месте с коррекцией дыхания.
2. Необходимо уделять внимание движениям конечностей. Простые махи руками, отведения их в стороны и тренировка растяжки укрепят организм и подготовят его к родам.
3. Как и прежде, нужно делать упражнения, следя за тем, чтобы спина была ровной.
4. Очень важно делать упражнения для ног, потому что это предотвращает развитию отеков.
5. Не надо забывать и об упражнениях на спине. Они укрепляют мышцы спины и пресса, в то же время не перенапрягая последние. Поэтому матка находится в оптимальном состоянии.

Делая такие упражнения, не надо пытаться сделать много повторов. Оптимальное количество – не больше шести.

Гимнастика для беременных 3 триместр

Этот триместр является самым ответственным. И именно в это время не надо отказываться от нагрузок. Гимнастика для беременных 3 триместра должна приготовить к близким родам, ликвидировать напряжение, откорректировать эмоциональное состояние. Вот некоторые варианты тренировок:

1. Обопритесь на стенку, сохраняя прямую спину. Легко согнуть нижние конечности и прижмите таз.
2. Став на четвереньки, выдохните воздух и с помощью мышц округлите нижнюю часть спины. На вдохе немного прогните поясницу.
3. Делайте приседания, обязательно с ровной спиной.
4. Никогда не стоит забывать об упражнениях для промежности.Нужно всего только ритмично сокращать и расслаблять мышцы этой части тела. Такую тренировку можно делать совершенно незаметно для окружающих.

Что нужно знать о технике безопасности

Женщина должна помнить, что беременность – это не повод для того, чтобы отказываться от физической деятельности и сидеть дома. Но ей нужно помнить о том, что весь этот период могут случаться неприятности, которые омрачат здоровое протекание беременности.

Перед тем, как начать практиковать гимнастику, нужно спросить об этом врача. Он должен сказать, допустимы ли упражнения для беременных 3 триместра, когда нужно тщательно соблюдать все лечебные мероприятия.

Не нужно пытаться сделать упражнение, если оно не получается. Так как живот у женщины растет, может быть так, что он просто не позволит сделать когда-то привычное движение.

Женщинам надо отказаться и от физупражнений, требующих работы вестибулярного центра, так как растущая матка смещает центр тяжести тела.

Когда не надо выполнять упражнения

Существуют состояния, при которых нагрузки нежелательно. Так, упражнения для беременных 2 триместра надо ограничивать, если ухудшилось самочувствие. В третьем триместре при неудовлетворительном общем состоянии надо отказаться от нагрузок. А вот состояния, при которых спорт во время вынашивания ребенка категорически запрещен:

• Предлежание плаценты;
• Угроза выкидыша;
• Анемия;
• Тошнота и рвота;
• Головная боль;
• Боль в пояснице;
• Выделения различной природы.

Помните, что физкультура в период беременности – это благо. Так что всегда берите от них все полезное. Контроль над своим самочувствием и выполнение советов врача – залог здоровых и успешных родов.

 

• < Позиционная гимнастика для беременных
• Упражнения на фитболе для беременных >

Коленно-локтевое положение при беременности

Период беременности связан с некоторым дискомфортом, который с каждым месяцем женщина испытывает все больше. Коленно-локтевое положение при беременности способно облегчить некоторые возникшие осложнения. Статья рассказывает в каких случаях стоит его применять, как это делать и какие проблемы можно решить с помощью применения такого положения.

Показания к коленно-локтевому положению

Гинекологи назначают выполнение коленно-локтевой позы практически каждой будущей мамочке перешагнувшей через середину полного срока вынашивания ребенка. Этот метод относится к не медикаментозному способу лечения, но считается довольно эффективным.

Врач рекомендует его при проявлении гестоза. Так называют токсикоз на поздних стадиях беременности. Это обобщенное определение, так как гестоз может проявляться в виде сильных отеков, замедленного метаболизма, плохой работой желудочно-кишечного тракта, почек и печени, повышенным давление и судорогами.

Применение коленно-локтевой позы показано при обычных проявлениях отеков, болях в спине. При замедленной работе почек и застое мочи такая поза считается лечебной. Для улучшения кровообращения, как профилактика варикозного-расширения вен и проявления сосудистых сеточек на теле следует применять это же положение.

В ожидании начала родовых сваток, на последних неделях, такая поза прописывается беременным для того, чтобы ребенок принял головное предлежание. Такое вариант предлежания существенно облегчает процесс родов для матери и ребенка.

Как принять и как долго выполнять коленно-локтевое положение

Приносить пользу для беременной такая поза будет в случае ее систематичного правильного выполнения. Поможет занять коленно-локтевое положение фото, или картинка с изображением, или же можно выполнить следующие рекомендации:

• необходимо стать на колени, которые находятся на небольшом расстоянии друг от друга;
• опустить верхнюю часть туловища и стать на локти;
• верхняя часть тела должна быть опущена ниже таза;
• под локти стоит подложить подушку;
• грудь почти касается пола, а верхняя часть ног находится перпендикулярно ему;

Выполнение вышеописанных предписаний поможет занять наиболее эффективную для лечебных целей позу.

Начинать занимать такое положение для лечения или профилактики положено после 20 недели беременности, когда давление увеличенной матки на другие органы и на кровеносные сосуды становится существенным. Приносить результат такая поза будет в случае ежедневного, минимум трехразового, ее выполнения. Начинать стоит с 5 минут выполнения коленно-локтевого положения. Постепенно время пребывания в таком положении за раз стоит увеличивать. До 30 минут можно находится в такой позе.

Кроме запланированного выполнения такого положения, стоит занимать его каждый раз, когда начинают мучать боли в спине, ухудшается дыхание. Противопоказаний данный метод лечения не имеет, поэтому рекомендуется будущим мамам и с нормально протекаемой беременностью.

Чем полезно коленно-локтевая поза

Коленно-локтевое положение при беременности, при систематическом выполнении, улучшает самочувствие и способно решить ряд следующих проблем:

1. Такая поза помогает малышу на последних неделях или днях беременности перевернуться головой вниз и занять положение, которое поможет женщине родить его естественным способом, не прибегая кесареву сечению. Восстановление и ребёнка, и матери протекает намного быстрее если роды прошли именно таким способом.
2. Такое положение уменьшает давление на опорно-двигательный аппарат, боли в ногах, спине, которые возникают после длительного сидения на стуле, лежания на боку, ходьбы, стояния в очереди и других привычных ситуациях.
3. Возникновение отеков конечностей уменьшается или прекращается при регулярном выполнении коленно-локтевой позы.
4. Работа почек улучшается в таком положение. Также оно способствует полному регулярному очищению мочевого пузыря. Это предотвращает отечность, что в свою очередь улучшает самочувствие и внешний вид.
5. Матка с ребенком и околоплодными водами давит на кровеносные сосуды, чем увеличивает нагрузку на сердце и учащает пульс. Заняв коленно-локтевое положение, фото, картинки или вышеизложенные рекомендации описывают как это правильно сделать, можно снизить давление на кровеносную систему и уменьшить неприемлемо большое количество ударов сердца в минуту. Пульс не должен превышать 110 ударов за 60 секунд.
6. От небольших проявлений гестоза можно полностью избавится применением коленно-локтевой позы. Симптомы сильного гестоза такое положение снимает частично.
7. Появления сосудистой сетки лечится применение вышеописанного положения при беременности.

Улучшить самочувствие, избавится от боли в спине, уменьшить отечность конечностей, облегчить дыхание, помочь ребенку занять головное предлежание поможет простой способ, предполагающий выполнение коленно-локтевого положения.

• Позиционная гимнастика для беременных >