После родов остеохондроз: Шейный, грудной и поясничный остеохондроз.Мои мучения после родов — запись пользователя Наталья (Nata04-09) в сообществе Семейное здоровье в категории Прошу совета – Остеохондроз после родов, симптомы и лечение

Содержание

Шейный, грудной и поясничный остеохондроз.Мои мучения после родов — запись пользователя Наталья (Nata04-09) в сообществе Семейное здоровье в категории Прошу совета

Начну  с того что еще со школы у меня постоянно болела шея и голова.Но на это никто не обращал внимание.С каждым годом становилось все хуже и хуже( Начались головокружения,при вставании черные пятна я могла даже упасть.Затем начались приступы примерно раз в неделю одышка,нехватка воздуха,головокружение,жуткая тошнота и т.д Я все списывала на жару на усталость.Бегала по врачам в итоге поставили диагноз ВСД(вегетативная дистония)это неправильная работа сосудов.Но я прочитала что такого диагноза нет!Он возникает из за какого то заболевания а не сам по себе.Я сказала об этом врачу,попросила отправить меня на обследование.Она  ответила "Какое еще обследование!?Зачем?У вас ВСД что тут еще обследовать!"Несколько лет я лечила несуществующий диагноз,а становилось мне все хуже и хуже

Я вышла замуж в 19 лет состояние конечно мое быстро ухудшалось..как и до этого мне всегда было плохо.Я забеременнела и всю беременность сильно болела шея и спина но приступы прошли на 4м месяце!Как я была рада!Я думала что болезнь моя отступила!Но увы ошиблась.После родов начались проблемы с давлением оно было высокое хотя всегда было низким.Мне было очень тяжело.Врач списала все на недосыпания!Потом начитавшись в инете я решила что у меня шейный остеохондроз после платного УЗИ все подтвердилось.Да еще и в запущенной стадии.Пошла к врачу назначили найз и электрофорез эффекта ноль!Потом мне по врачам бегать некогда было с грудным ребенком.Спина и шея ныли не выносимо спустя время начались такие приступы что я даже встать не могла.Начиналась одышка,боль в сердце,подскакивало давление,была одновременно с этим боль в животе,тошнило и казалось что вот еще чучуть и все...перед глазами все плыло я ползла к плачещему ребенку.Приступы длятся у меня от часа до двух часов.и стали они практически ежедневны.Я пошла на  рентген на УЗИ:Распространенный остеохондроз всего позвоночника 2стадии.Одна грыжа в шейном отделе и в поясничном.Смещения позвонков.Именно из за смещения мне так плохо диск пережимает вену которая снабжает голову кровью и кислородом от того и пред.обморочное состояние!Сейчас хожу к мануальному терапевту вправляю кости стало лучше приступов не стало НО одышка чувство сдавленности и боль есть.Выписали уколы еще хондрогард на них аллергия у меня не знаю как лечить позвоночник!Хоть бы мне ребенка вырастить дотянуть хоть до 30лет.сейчас мне 22года я незнаю что меня ждет в будущем?Может инвалидное кресло:.(Мне даже готовить трудно,ухаживать за ребенком трудно а еще нужно выдти на работу но как я буду работать с этим состоянием и вообще жить.Я так отчаялась я злюсь на всех срываюсь.Никто не понимает как мне тяжело!КТО НИБУДЬ ВЫЛЕЧИВАЛ ТО ЧТО У МЕНЯ И КАК?ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА НУ ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?

Остеохондроз после родов, симптомы и лечение

Каждая вторая женщина в послеродовой период жалуется на боли в спине усиливающиеся при резких движениях или сильной усталости.

В первые дни после родов организм вырабатывает особые гормоны, притупляющие болевые ощущения, но в дальнейшем роженицы могут ощущать тянущую боль в крестцовом отделе позвоночника.

у беременной болит спина

Такой симптом связан с родовой деятельностью и расхождением костей таза, со временем неприятные ощущения проходят самостоятельно. Намного опаснее прострелы в пояснице, особенно при поднятии тяжести, при наклоне корпуса вперед, а также жжение между лопатками, онемение шейного отдела, характерные для начальной стадии остеохондроза. И если вовремя не определить заболевание и не заняться его профилактикой и лечением, возможен переход в хроническую или прогрессирующую форму с эпизодами обострения.

Причины заболевания

Остеохондроз – заболевание, локализующееся в межпозвоночных дисках и характеризующееся постепенной их деградацией и разрушением. Причин, по которым высыхает хрящевая ткань, великое множество – нарушения обменных процессов, когда диски не получают необходимого питания, отсутствие или переизбыток физической нагрузки на мышцы спины, наличие травм или сколиоза.

Проявляется заболевание в основном после родов, но его предпосылки могут заявить о себе еще в период вынашивания малыша.

Во время беременности нагрузка на позвоночник удваивается, во-первых, сказывается значительная прибавка в весе, во-вторых, растяжение мышц живота способствует сокращению поясничных – антагонистов, в результате чего лордоз увеличивается. Кроме того, изменение гормонального фона не может не отразиться на связках и хрящевой суставной ткани, нередко именно это обусловливает начало патологических процессов в опорно-двигательной системе.

Во время родов организм может испытывать сильный стресс, что также не добавляет женщине здоровья, и если до беременности были проблемы с позвоночником, остеохондроз заявит о себе после родов.

Еще одним риском развития заболеваний позвоночника является неправильные позы во время кормления. Длительное пребывание в положении, при котором немеет спина, затекает шея, появляются мурашки и холод в районе лопаток говорят о нарушении кровообращения в тканях спины, что приводит к недостаточному питанию дисков, а также застойным явлениям в мышцах.

Если так продолжается более месяца, мелкие сосуды, питающие позвоночник, отмирают, и запускается дегенеративно-дистрофический процесс.

Диагностика

При появлении постоянной боли в любом из отделов спины, обостряющихся при принятии неудобного положения тела, или подъемов тяжестей, следует обратиться к специалисту и пройти рентгеноскопию. Такое обследование, несмотря на минимальную дозу облучения, не навредит лактации и никак не отразиться на качестве материнского молока, хотя некоторые специалисты советуют сцедить молоко после прохождения рентгеноскопии.

Такая диагностика поможет определить наличие дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках или же опровергнуть такой диагноз. При наличии остеохондроза специалист определяет степень прогрессирования болезни, наличие осложнений в виде протрузий, грыж, спондилезов.

мама делает гимнастику для спины

Как не заболеть после родов

Профилактика остеохондроза, предупреждающая заболевание, начинается еще с периода вынашивания. Женщина, которая не хочет иметь проблемы со спиной после родов, должна соблюдать диету, не позволяющую набрать лишний вес. Питание должно быть сбалансированным и включать продукты богатые кальцием, железом, витаминами группы В. Не стоит забывать и про физическую форму, по рекомендации врача можно осваивать йогу для беременных, ассаны которой избавят от боли в спине в дальнейшем и облегчат сам родовой процесс. Плаванье в бассейне полезно будущей маме, так как в воде нагрузка на позвоночник уменьшается. Снять часть нагрузки с позвоночника позволяет ношение специального бандажного пояса для беременных, к тому же он предотвращает появление растяжек после родов.

После родов также стоит соблюдать диету по возможности выполнять простые упражнения, поддерживающие мышцы спины в тонусе, стараться избегать больших нагрузок. Во время кормления следует подкладывать под поясницу валик, или опираться на спинку кресла. Если во время кормления затекает спина можно попросить, кого ни будь из родственников сделать легкий расслабляющий массаж.

Если после родов прошло больше 2 месяцев ежедневную зарядку можно дополнить упражнениями укрепляющими пресс, поскольку правильная осанка – залог здоровья позвоночника, а при обвисших мышцах живота добиться этого невозможно.

Лечение в период кормления

Процесс лечения остеохондроза в период после родов может осложниться необходимостью частых нагрузок во время ухода за малышом. К тому же при грудном вскармливании большинство препаратов противопоказаны, так как могут повлиять на лактацию или навредить ребенку, передавшись с молоком матери. Если возможно, от приема медикаментов лучше воздержаться исключение – острый период течения болезни, но и тогда лучше применять новокаиновые блокады, а не анальгетики в виде таблеток.

Что же касается народной медицины, применять различные растирки, мази компрессы в период кормления грудью можно только с разрешения педиатра, поскольку многие растительные компоненты имеют побочные действия и вредят лактации больше чем их синтетические аналоги. Витаминотерапия должна осуществляться путем корректировки рациона кормящей женщины, синтетические витамины применяются после консультации врача, поскольку избыток активных веществ намного опасней, чем их недостаток.

При остеохондрозе поясничного отдела после родов можно использовать поддерживающий бандаж, снимающий часть нагрузки на позвоночник или же согревающий пояс при обострении болезни. При болях в шейном отделе можно применять турмалиновый воротник, немного смочив его перед ношением водой.


Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Также читают:

data-matched-content-ui-type=»image_sidebyside» data-matched-content-rows-num=»3″ data-matched-content-columns-num=»1″>

Наши читатели рекомендуют:

мама делает гимнастику для спины Загрузка…

👆 Поясничный остеохондроз после беременности и родов как лечить

Беременность и роды – это важный период, который приносит в жизнь женщины массу позитивных эмоций. Однако, это также и период, когда ваше тело подвергается серьезным изменениям. Во время беременности сильно возрастает нагрузка на внутренние органы, позвоночные изгибы меняются, мышцы тазовой и поясничной областей растягиваются, а вместе с этим появляется боль в спине. Такую реакцию организма на происходящие перемены можно считать нормой. Но иногда большие нагрузки на спину приводят к появлению такого серьезного недуга, как поясничный остеохондроз. Даже если вы никогда не жаловались на здоровье, после родов все скрытые проблемы могут проявиться.

Симптомы поясничного остеохондроза

В случае развития поясничного остеохондроза после родов, симптомы не заставят себя долго ждать. Распознать этот недуг можно самостоятельно, главными его признаками являются:

  • боль в спине и ногах при ходьбе;
  • простреливающая боль в паховой области, затрагивающая внутреннюю поверхность бедер;
  • простреливающая боль в пояснице, переходящая в ногу и доходящая до большого пальца;
  • уменьшение чувствительности внутренней стороны бедра;
  • нарушение трофики (атрофия) ножных мышц;
  • нарушается работа мочеполовой и пищеварительной систем;
  • возможны запоры.

Особенности лечения

Читайте также

Вылечить остеохондроз – задача не из легких. Особенно это затрудняется тем, что мама кормит грудью и применять большинство обезболивающих запрещено. Давайте разберемся, каковы особенности лечения поясничного остеохондроза после родов, а также какие существуют способы снятия болевых ощущений.

  1. Медикаментозное лечение. Если ребенок находится на грудном вскармливании, забудьте про терапию таблетками и уколами, так как вместе с вашим молоком в организм малыша попадут лекарственные вещества, вызывая непредсказуемые последствия. Вы можете воспользоваться противовоспалительными мазями, оставляя их на короткий промежуток времени и только после кормления, чтобы не испугать малыша резким запахом и не отбить у него аппетит.
  2. Плавание и физкультура. Посещение бассейна и лечебные ванны для позвоночника хорошо помогают в терапии поясничного остеохондроза после родов. Расслабляясь во время купания, ваш позвоночник занимает правильное положение. Но будьте осторожны и всегда узнавайте температуру воды, она должна быть не менее 30 градусов, иначе вы застудите грудь, что чревато потерей молока. Физические упражнения могут помочь, но начинать их стоит, только проконсультировавшись с квалифицированным физиотерапевтом. Очень полезна йога для укрепления мышц спины, только заниматься ею необходимо под руководством инструктора;
  3. Массаж. Такой способ быстро избавляет от боли в спине и пояснице. Но этот вид терапии показан только тем, кто кормит ребенка молочной смесью. У кормящих грудью женщин массажная терапия вызывает вероятность уменьшения либо полного прекращения лактации;
  4. Альтернативные способы. Есть несколько легких способов, которые помогут вам справиться с болью. Вы можете принять теплую ванну; носить послеродовой бандаж и слинг для кормления, спать на ортопедическом матрасе, а также кушать больше свежих овощей и фруктов, чтобы восполнять запас витаминов.

Профилактика

Как лечить поясничный остеохондроз после родов, мы выяснили. Но согласитесь, лучше боли в спине предупредить.

Все методы профилактики очень простые и включают в себя ограничение поднятия тяжести, контроль веса во время беременности и после родов, занятия лечебной гимнастикой, удобное положение при кормлении, пеленании, купании малыша.

Как видите, остеохондроз поясничного отдела позвоночника после родов — проблема частая, но решаемая. Берегите себя с самых первых дней беременности, и тогда ничто не омрачит вашего времени, проведенного с малышом.

симптомы, причины, лечение, профилактика, осложнения

У кормящей мамы возникновение остеохондроза шейного отдела может быть по разным причинам:

  • Повреждение позвонков в период беременности из-за возникшей нагрузки.
  • Повышенная нагрузка из-за грудного кормления, длительных укачиваний младенца.
  •  Повышенная физическая нагрузка и поднятие тяжестей.  
  • Неудобное положение во время грудного кормления, длительное сидение или стояние.
  • Нарушение осанки и искривление позвоночника.
  • Ношение высоких каблуков.
  • Наследственные факторы, провоцирующие развитие остеохондроза, а также врождённые повреждения позвонков шейного отдела.
  • Излишний вес и нерациональное питание.
  • Гормональные изменения в организме, связанные с беременностью, родами и грудным кормлением.
  • Нарушенный обмен веществ в организме кормящей мамы.
  • Возникновение стрессовых ситуаций и частые переживания.  
  • Воспаление суставов и костей.
  • Неполноценный сон и неудобная подушка.  
  • Инфекционные заболевания, переохлаждение.
  • Дефицит в организме кормящей мамы микроэлементов и витаминов, связанный с грудным кормлением.

Распознать заболевание шейного отдела кормящая мама может самостоятельно при обнаружении некоторых признаков:

  • Происходит защемление нервных корешков. Также может происходить их сдавливание. Возникает боль в шее, плечах, предплечьях, а также в руках. Кормящая мама может ощущать онемение верхних конечностей. Этот синдром называется корешковый.
  • Возникает сильная головная боль и возможно головокружение. Кормящая мама ощущает шум в ушах, у неё ухудшается зрение. Это явление называется синдром позвоночной артерии.
  • В области сердца может появляться боль. Также неприятные ощущения возникают в области лопаток и шеи. Во время движения головы, при кашле и чихании болевые ощущения усиливаются. Это кардинальный синдром.
  • В шее, плечах и предплечьях возникает боль простреливающего характера. Также болевые ощущения возникают в области головы и шеи. Этот синдром носит название ирритативно-рефлекторного.

Диагностика остеохондроза шейного отдела позвоночника у кормящей мамы

Для постановки диагноза кормящая мама должна посетить врача. Доктор осмотрит пациентку, составит анамнез. Возможно направление к специалистам узкой специализации. Во время осмотра врач учитывает имеющиеся и перенесённые заболевания кормящей мамой.

Для постановки точного диагноза может использоваться магнитно-резонансная и компьютерная томография, а также рентгенографическое исследование. После проведённых процедур кормить малыша сразу нельзя: необходимо сцедить несколько раз молоко, после чего можно возобновлять грудное вскармливание.

Лабораторные исследования помогают узнать об уровне кальция в крови, необходимого для здоровых и крепких костей и суставов.

Шейный остеохондроз не влияет на качество грудного кормления. Но кормящая мама может ощущать постоянные боли в голове, шее, предплечьях и плечах.

  • Есть вероятность онемения верхних конечностей.
  • Остеохондроз шейного отдела является опасным, так как могут возникнуть проблемы в работе головного мозга. Остеохондроз может вызывать недостаток кислорода в головном мозге кормящей мамы.
  • Есть риск развития вегето-сосудистой дистонии, а также гипертонии.  
  • На затылке в области шеи может возникнуть хрящевое образование.
  • При соблюдении врачебных рекомендаций через некоторое время кормящая мама может ощущать улучшение состояния.

Что можете сделать вы

Лечить остеохондроз шейного отдела кормящей маме самостоятельно нельзя. Можно облегчить признаки заболевания, приняв тёплый душ или искупаться в ванной непродолжительное время. Этот способ помогает расслабить мышцы спины и шеи.

После родов кормящей мама разрешено носить специальный бандаж или корсет. Он помогает снизить нагрузку на спину. Но перед покупкой необходима предварительная консультация специалиста.

Существуют специальные слинги для кормления младенцев. Они помогают распределить нагрузку на позвоночник равномерно.

Чтобы мышцы шеи отдыхали во время сна, важно подобрать ортопедическую подушку в соответствии с индивидуальными показателями.

Что делает врач

Во время грудного кормления многие лекарственные препараты запрещены к применению. В лёгких случаях врач назначает приём безопасных, но менее эффективных медикаментов. В случае серьёзного поражения шейного отдела врач может посоветовать завершить грудное кормление и начать полноценное медикаментозное лечение.

  • В период грудного кормления возможно использование мазей и кремов, на основе трав. 
  • Для восполнения микроэлементов и минералов в организме кормящей мамы назначается приём витаминных комплексов.
  • Врач сможет подобрать специальные упражнения для улучшения состояния шейных позвонков. Кормящая мама должна выполнять их ежедневно. 
  • Массаж является эффективным средством для лечения остеохондроза шейного отдела у кормящей мамы. Но этот метод может снизить лактацию. Поэтому массаж обычно назначается при завершении грудного вскармливания.

Чтобы предотвратить возникновение шейного остеохондроза у кормящей мамы, ей следует облегчать нагрузку на спину.

  • Во время грудного кормления занимать удобное положение, использовать специальный слинг.
  • Длительное время не укачивать малыша на руках, не поднимать тяжести.
  • Физические упражнения должны быть лёгкими, неспособными навредить межпозвоночным дискам.
  • Ежедневно выполнять зарядку с простыми упражнениями.
  • Избегать длительного сидения или стояния.
  • Кормящей маме важно полноценно отдыхать. Сон должен быть не менее восьми часов в сутки.
  • Для сна можно использовать ортопедические принадлежности. Матрас должен быть ровным и твёрдым, а подушка – невысокой.
  • Кормящая мама должна избегать стрессовых ситуаций.
  • Необходимо следить за осанкой, не ходить долго на каблуках.
  • Хорошим профилактическим методом является плавание.
  • Кормящая мама должна не переохлаждаться, при возникновении вирусных заболеваний стараться их вылечить в короткий срок.
  • Питание должно быть рациональным и не приводящим к ожирению.
  • Кормящей маме нельзя употреблять алкоголь и курить.
  • Для возобновления и поддержания нормального уровня минералов и микроэлементов в организме кормящей мамы, надо принимать витаминные комплексы.

Вооружайтесь знаниями и читайте полезную информативную статью о заболевании остеохондроз шейного отдела позвоночника у кормящих мам. Ведь быть родителями – значит, изучать всё то, что поможет сохранять градус здоровья в семье на отметке «36,6».

Узнайте, что может вызвать недуг остеохондроз шейного отдела позвоночника у кормящих мам, как его своевременно распознать. Найдите информацию о том, каковы признаки, по которым можно определить недомогание. И какие анализы помогут выявить болезнь и поставить верный диагноз.

В статье вы прочтёте всё о методах лечения такого заболевания, как остеохондроз шейного отдела позвоночника у кормящих мам. Уточните, какой должна быть эффективная первая помощь. Чем лечить: выбрать лекарственные препараты или народные методы?

Также вы узнаете, чем может быть опасно несвоевременное лечение недуга остеохондроз шейного отдела позвоночника у кормящих мам, и почему так важно избежать последствий. Всё о том, как предупредить остеохондроз шейного отдела позвоночника у кормящих мам и не допустить осложнений. Будьте здоровы!

симптомы, причины, лечение, профилактика, осложнения

Возникновение поясничного остеохондроза поясничного отдела позвоночника у кормящей мамы не редкость. Это заболевание может возникать по разным причинам:

  • Последствия после беременности. Во время вынашивания малыша, позвоночник мамы испытывает сильную нагрузку из-за давления матки.
  • Во время грудного кормления мама может находиться в неудобном положении, что способствует неравномерному распределению нагрузки на спину.
  • Частые укачивания на руках и постоянное ношение младенца также негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков поясницы.
  • Дефицит микроэлементов в организме кормящей мамы, связанный с кормлением малыша.
  • Наследственная предрасположенность к возникновению остеохондроза поясницы и врождённые дефекты позвонков.
  • Искривление позвоночника, плоскостопие.
  • Длительное ношение каблуков.
  • Лишний вес кормящей мамы, который может возникнуть из-за неправильного питания.
  • Получение травмы спины.
  • Сбои в работе гормональной системы и нарушения в обмене веществ.
  • Воспаление суставов и костей.
  • Стресс, переутомление, недостаток отдыха и полноценного сна.
  • Нагрузка во время выполнения физических упражнений.
  • Переохлаждение и инфекционные заболевания.

Распознать недуг кормящая мама может самостоятельно при возникновении признаков остеохондроза поясничного отдела позвоночника:

  • Возникает боль в ногах, спине.
  • В паховой области возможна простреливающая боль, которая также затрагивает внутреннюю поверхность бёдер.  
  • Боль начинает простреливать в пояснице и постепенно переходит в ногу, доходя до большого пальца.
  • Внутренняя сторона бедра становится менее чувствительной.
  • Происходит нарушение работы органов мочеиспускания и пищеварения. Возможно недержание мочи или запоры.
  • Происходит атрофия ножных мышц.
  • Обычно боль, возникшая в ногах, появляется в момент хождения и проходит в состоянии покоя.

Диагностика остеохондроза поясничного отдела позвоночника у кормящей мамы

Чтобы определить диагноз, кормящая мама должна обратиться к врачу за помощью. Врач осмотрит пациентку и направит на дополнительные обследования:

  • МРТ, компьютерная томография и рентген могут быть назначены для кормящей мамы. Но кормить ребёнка сразу после прохождения этих исследований нельзя. Необходимо сцедить несколько раз молоко, после чего вновь приступать к грудному вскармливанию.
  • Для определения уровня микроэлементов в организме кормящей мамы, назначаются лабораторные анализы крови и мочи.

Чем опасен поясничный остеохондроз для кормящей мамы? В большинстве случаев своевременное лечение помогает устранить болевые ощущения и приостановить разрушение позвонков и межпозвоночных дисков. Но не исключены осложнения, которые могут возникнуть у кормящей мамы:

  • Поражение спинного мозга, что вызовет нарушения в работе всего организма.
  • Может образоваться грыжа межпозвоночного диска. Грыжа опасна ущемлением.
  • Болевые ощущения в пояснице и ногах мешают кормящей маме, вызывают чувство дискомфорта. Боль может затруднять движения и ходьбу.

Что можете сделать вы

Принимать лекарства при постановке диагноза остеохондроза поясничного отдела позвоночника кормящей маме самостоятельно нельзя. Но можно уменьшить неприятные ощущения и боль в пояснице. Для этого подойдёт тёплый душ или ванна. Кормящая мама может полежать непродолжительное время в ванной с тёплой водой.

Использовать специальный бандаж, предназначенный для ношения после родов. Кормить малыша следует в удобном положении. Для этого можно использовать слинг для кормления, который помогает равномерно распределить нагрузку на спину.

Спать кормящей маме можно на ортопедической подушке и матрасе. Это помогает улучшить общее состояние позвоночника и снизить болевые ощущения в пояснице и ногах.

Кормящей маме надо употреблять много фруктов и овощей, которые содержат большое количество натуральных витаминов.

Что делает врач

Лечить остеохондроз у кормящей мамы сложно тем, что постоянно будет происходить нагрузка на спину, вызванная уходом за ребёнком.

Медикаментозное лечение при заболевании в период грудного кормления не всегда разрешено. Многие лекарства небезопасны для применения в период лактации. Особенно под запрет попадают анальгетики. Во время грудного кормления разрешено большинство средств местного применения. Мази и крема нужно наносить после кормления, чтобы малыш не отказался от груди из-за специфического запаха лекарственного средства.  

Врач назначит приём синтетических витаминных комплексов. Это поможет восполнить дефицит микроэлементов.  

Массаж является эффективным методом для устранения остеохондроза поясницы у кормящей мамы. Но он может снизить количество вырабатываемого молока. Поэтому массаж обычно назначается в период завершения грудного кормления.

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза поясничного отдела позвоночника у кормящей мамы, необходимо об этом позаботиться во время беременности:

  • Во время и после беременности следует следить за питанием, не набирать лишний вес.
  • Ношение специальных бандажей, предназначенных до и после родов, помогают снизить нагрузку на спину.
  • Можно заниматься простыми физическими упражнениями. Через два месяца после родов кормящая мама может выполнять упражнения для пресса.
  • Кормить малыша грудью необходимо в удобном положении. Использование слинга для кормления позволяет предотвратить возникновение остеохондроза поясницы.
  • Сон должен быть не менее восьми часов в день. Можно использовать ортопедические принадлежности в виде матрасов и подушек.

Вооружайтесь знаниями и читайте полезную информативную статью о заболевании остеохондроз поясничного отдела позвоночника у кормящих мам. Ведь быть родителями – значит, изучать всё то, что поможет сохранять градус здоровья в семье на отметке «36,6».

Узнайте, что может вызвать недуг остеохондроз поясничного отдела позвоночника у кормящих мам, как его своевременно распознать. Найдите информацию о том, каковы признаки, по которым можно определить недомогание. И какие анализы помогут выявить болезнь и поставить верный диагноз.

В статье вы прочтёте всё о методах лечения такого заболевания, как остеохондроз поясничного отдела позвоночника у кормящих мам. Уточните, какой должна быть эффективная первая помощь. Чем лечить: выбрать лекарственные препараты или народные методы?

Также вы узнаете, чем может быть опасно несвоевременное лечение недуга остеохондроз поясничного отдела позвоночника у кормящих мам, и почему так важно избежать последствий. Всё о том, как предупредить остеохондроз поясничного отдела позвоночника у кормящих мам и не допустить осложнений. Будьте здоровы!

почему страдает в основном шейный отдел, чем лечить приступ, какое общее лечение для мамы

Под остеохондрозом понимаются дегенеративно-дистрофические изменения во всех структурах позвоночника, которые впоследствии приводят к ущемлению или сдавлению нервных корешков. Все это клинически проявляется в острых приступах боли в спине — шейном, грудном, но чаще в поясничном отделе.

Практические каждый человек в течение жизни сталкивается с подобными проблемами. Особенно подвержены этому женщины после родов на протяжении всего периода лактации. Как побороть остеохондроз при грудном вскармливании?

Содержание статьи

Причины обострения

После появления малыша образ жизни женщины меняется. Все же он становится менее активным, более насыщенным домашними заботами. Ко всему еще и нагрузка на позвоночный столб во время беременности дает о себе знать. В итоге практически каждая молодая мама ощущает как минимум дискомфорт в спине и боли.

Как развивается остеохондроз

Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск – своеобразная подушка-амортизатор, выполненная из хрящевой ткани. Ее беда в том, что изначально она плохо кровоснабжается и восстанавливается, поэтому быстро изнашивается.

В самом канале позвоночника проходит спинной мозг, а через специальные отверстия от него отходят нервные окончания. Вся эта стабильная система снаружи покрыта мышечным корсетом. Но стоит одному звену «ослабить позиции», возникает патологическое состояние и боль.

Под действием различных факторов и просто в течение времени межпозвоночные диски изнашиваются. Это приводит к уменьшению расстояния между позвонками. Впоследствии возникает ущемление или сдавление рядом идущих нервных окончаний.

Диски могут даже «проламывать» тела позвонков, смещаться в право-лево и т.п. Все это приводит к нарушению нормальной анатомии и боли.

Провоцирующие факторы

Обычно патология манифестирует после 35 — 40 лет, но при наличии провоцирующих факторов первые признаки могут появиться намного раньше. К основным предрасполагающим моментам после родов относятся:

  • избыточная масса тела, которая многократно увеличивает нагрузку на позвоночник;
  • неправильно выбранные положения для кормления, пеленания малыша;
  • предыдущая беременность и постоянная нагрузка на поясницу вследствие растущего живота;
  • гиподинамия;
  • плоскостопие и другая патология костно-суставной системы;
  • обменные заболевания;
  • прием некоторых лекарственных препаратов, влияющих на обмен костной ткани;
  • недостаток кальция, в том числе при лактации. Тогда необходимое малышу количество доставляется из костей мамы. А это приводит к появлению остеопороза и смещению позвонков и дисков.

Симптомы

Клиническая картина остеохондроза зависит не только от выраженности изменений в структурах, но и от отдела позвоночника, где патология наиболее ярко выражена.

Шейный отдел позвоночника

При этом возникают боли в верхней части спины и груди, шее. Они усиливаются при поворотах головы. На этом фоне возникают головные боли, головокружения, появление темных пятен перед глазами. Все это обусловлено сдавлением не только нервных окончаний, но и важных сосудов – сонной артерии и т.п.

Шейный остеохондроз при грудном вскармливании возникает, если молодая мама неправильно выбирает положение головы во время сна, подушку. Провоцирует развитие патологии еще и то, если она много времени проводила до беременности за компьютером и в подобных позах с фиксацией головы.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз этого отдела схож по симптомам с некоторыми серьезными заболеваниями сердца и сосудов, легких. Не всегда даже врач на приеме может установить истинную причину нарушений, необходимо детальное обследование.

При грудном остеохондрозе возникающие боли локализуются между лопатками, часто она «кинжальная и пронизывающая насквозь». Усиливается при активных движениях, особенно после физических нагрузок и длительный неудобных положениях тела. Боль связана с дыханием – возникает на вдохе и выдохе.

Может возникать онемение и ощущение «ползания мурашек» на коже груди и спины, в нижних конечностях.

Поясничный отдел позвоночника

Боли в поясничном отделе и крестце возникают чаще других вследствие наибольшей нагрузки на эту часть позвоночника при любых движениях.

Неприятные ощущения тянущего и ноющего характера могут беспокоить при малейших нагрузках. Также внезапно может возникать острый приступ боли. При этом любые движения усиливают ее, а облегчение приносит положение лежа на твердой поверхности.

Боль может иррадиировать в ягодицу, ногу, доходить до пяточной области. Это свидетельствует о более осложненной форме заболевания и ущемлении нервных корешков. Часто приступы сравнивают с «прострелами» при сдавлении седалищного нерва.

Может нарушаться чувствительность нижних конечностей, появляются ощущения «ползания мурашек» и онемение.

Смотрите на видео о причинах и симптомах остеохондроза:

Самопомощь при остром приступе

Следует воспользоваться следующими рекомендациями, чем лечить остеохондроз при грудном вскармливании, чтобы себе помочь и малышу не навредить, если приступ внезапно случился:

  • Лучше выбрать положение, когда боль и все неприятные ощущения минимальны.
  • Необходимо принять обезболивающие препараты. При грудном вскармливании можно воспользоваться ибупрофеном, кетоновом. Можно сделать внутримышечную инъекцию (например, кеторолак), она боле эффективно снимет боль.
  • Полезно зафиксировать область с помощью пояса, если это поясница, или шарфа. Существуют специальные разогревающие изделия, выполненные из животной шерсти (верблюда, коз и т.п.).
  • Если боль не уменьшается на протяжении дня (а лучше нескольких часов), необходимо обратиться за медицинской помощью.
  • Вне обострения можно попросить кого-то из близких провести массаж этой области для снятия спазма с мышц.

Необходимо понимать, что не всегда можно принимать привычные в этих случаях препараты, так как они могут негативно повлиять на самочувствие малыша.

Безопасно и эффективно использование различных народных рецептов. Для этого применяются в основном примочки и компрессы. Они воздействуют, снимая воспаление и оказывая миорелаксирующий эффект. Для этого можно использовать обычные горчичники, накладывая их на болезненные места. Эффективны растираний спиртом, водкой, а также настойками на них лечебных растений (красный перец, чебрец и другие).

Лечение в больнице

При обращении за медицинской помощью может быть оказана экстренная помощь и даны рекомендации, или произведена госпитализация. Терапия остеохондроза комплексная, купирование острого проявления заболевания включает следующие группы средств:

Терапия

Рекомендации

Обезболивающие препараты вплоть до наркотических Во многих случаях придется отказаться временно/постоянно от грудного вскармливания. Иногда проводятся различные блокады нервных окончаний, при которых лекарство вводится в пространство рядом с нервным окончанием.

Миорелаксанты (при лактации разрешен мидокалм)

Помогут расслабить мышцы спины и вернуть межпозвоночные диски на свое место. Это снимет сдавление нервных корешков и приступ боли.

Витаминные комплексы на основе А, группы В, С

Они улучшают питание всех структур, проведение нервных импульсов.

Хондропротекторы

Для профилактики дальнейшего прогрессирования заболевания используются различные хондропротекторы, однако эффективны они только на начальных стадиях заболевания. При лактации лучше отложить их прием на потом.

Лечебная гимнастика и физиопроцедуры

Подкрепляют основное лечение. Полезен массаж, а также иглоукалывание, различные тепловые процедуры и другие.

Оперативное лечение

В крайних случаях и при наличии серьезных осложнений может рекомендоваться оперативное лечение, но только при безуспешности консервативных методик и после досконального обследования.

Транквилизаторы, антидепрессанты

Могут использовать при хронической боли. Но прием их несовместим с грудным вскармливанием.

Профилактика

Профилактика проявлений и прогрессирования остеохондроза включает множество мероприятий: от изменения образа жизни до приема лекарственных средств.

В первую очередь следует нормализовать массу тела и начать вести активный образ жизни. Наиболее полезно для профилактики остеохондроза плавание, йога, растяжки и подобные упражнения. Регулярное посещение бани, сауны, а также курсы массажа – наилучшая профилактика появления приступов остеохондроза.

Чтобы предупредить остеохондроз шейного отдела при грудном вскармливании, необходимо правильно выбирать место отдыха, подушку для сна и позу при кормлении. Следует оформить пеленальный столик, не поднимать кроху резко и без опоры.

Эффективно и удобно использование слингов как для прогулок на улице, так и для нахождения дома. Также популярны различные специальные подушечки под голову при кормлении.

Для женщины во время лактации важно восполнять дефицит кальция в организме. С этой целью можно пройти курсы витаминно-минеральных комплексов.

Также для профилактики прогрессирования патологии используются различные виды хондропротекторов, при хронической боли – антидепрессанты. Но прием этих препаратов во время грудного вскармливания нежелателен.

Рекомендуем прочитать статью о боли в спине при грудном вскармливании. Из нее вы узнаете о возможных причинах появления болей, заболеваниях, вызывающих дискомфорт в области спины, необходимости обращения к врачу, диагностике и лечении.

Остеохондроз – системное заболевание, проявления которого можно обнаружить практически у каждого человека. Женщины в послеродовом периоде входят в группу риска по развитию острого приступа патологии. Своевременное выявление недуга, надлежащая и грамотная профилактика прогрессирования — залог здорового позвоночника. Но лечение остеохондроза при грудном вскармливании следует проводить совместно со специалистом, только он может определить наиболее действенные и безопасные для мамы и малыша способы.


Похожие статьи

Восстановление позвоночника после родов | Позвоночник.org

Боли в спине после родов

Молодые мамы нередко жалуются на боли в спине. По статистике неприятные ощущения в пояснице, шее и плечах возникают у каждой второй роженицы. Печально, что данное состояние может длиться от нескольких недель до 1 года. Причин, вызывающих боли в спине, масса. Это и большие нагрузки (каждодневное ношение малыша на руках), и смещение оси позвоночника во время беременности, и растяжение мышц спины и живота, и сами роды, которые являются большим стрессом для поясницы и крестца.

Боли в спине взаимосвязаны с состоянием мышц живота. Во время беременности эти мышцы растягиваются и удлиняются, расходятся в стороны, в результате этого укорачиваются поясничные мышцы. Видоизменение поясничных мышц влечет образование «впадины» в поясничной области, живот при этом выпячивается. Так возникает боль в пояснице, которая особенно четко ощущается при наклонах вперед, поднятии тяжестей и приседаниях.

Еще одна причина болей в спине — растяжение мышц таза при родах, ведь прохождение плода через узкий родовой канал — это большой стресс. Наиболее страдают от неприятных ощущений в спине женщины, чья физическая подготовка на момент родов оставляла желать лучшего. Те же роженицы, которые и во время беременности занимались специальной гимнастикой, отмечают гораздо более слабую боль. Однако не только отсутствие тренировок чревато перерастяжением мышц таза. Большую роль здесь играет изменение гормонального фона, которое и вызывает метаморфозы в строении связок и суставов. Кроме того, врачами-ортопедами выявлена такая закономерность: если женщина имела искривление позвоночника до беременности, то значит и после родов ее будут беспокоить боли в спине с большей вероятностью, чем у женщин с нормальной осанкой.

Если говорить о причинах боли в спине у рожениц, то стоит упомянуть и родовые травмы. Под родовой травмой обычно понимают смещение бедренных суставов и позвонков крестцово-поясничного отдела позвоночника. Эта проблема беспокоит чаще всего рожениц, имеющих большую массу тела, а также тех женщин, которые вошли в роды неподготовленными (не освоили технику правильного дыхания, не принимали щадящие позы при схватках и т. п.).

Некоторые специалисты считают, что анестезия при родах не дает женщине акцентировать внимание на своих ощущениях. По этой причине лучше всего не использовать сильные обезболивающие средства в ходе родов (если это не предписано лечащим врачом). В дальнейшем именно из-за смещений суставов длительное время после родов женщину могут беспокоить изнуряющие боли в бедрах, пояснице. Иногда боль распространяется вдоль всей ноги. Если родовая травма была серьезной. То требуется оперативное вмешательство, но чаще всего удается обойтись методами консервативной терапией (помогут приемы остеопатии, физиотерапия, мануальная терапия, ЛФК).

Гораздо реже назначается лекарственное лечение, т.к. женщинам в период лактации многие препараты для снятия воспаления и боли противопоказаны. Если вы испытываете боли в спине после родов, ни в коем случае не терпите, обязательно обратитесь к врачу и расскажите ему о своих симптомах.

Профилактика послеродовых болей в спине

Женщины в послеродовом периоде должны четко дозировать физическую активность и не заниматься тяжелым трудом, т.к. еще на протяжении 5 месяцев после родов мышцы спины и живота остаются весьма уязвимыми.
Тренировки начинать следует постепенно, иначе легко сорвать спину. Соблюдайте простые правила, которые помогут избежать появления болей в спине:

  1. Перед тем как взять малыша на руки сначала присядьте, согните ноги в коленях, спину держите прямо, поднимайте груз не «спиной», а «ногами», постепенно выпрямляя колени.
  2. Отрегулируйте высоту кроватки, пеленального столика по своему росту. Ванночку ставьте на специальную подставку, чтобы во время купания не перегружать спину.
  3. Носите малыша в слинге или кенгуру. Приобретите модели, которые не перегружают мышцы спины, а, наоборот, поддерживают. Ограничьте время ношения ребенка на руках, не берите малыша, когда он спокоен. Почаще доверяйте укачивание младенца папе или родственникам.
  4. Подберите удобную позу для кормления. Кормление не должно доставлять дискомфорта — ни вам, ни малышу. Удобно кормить в кресле, подложив под спину подушку, под ноги поместите пуфик. Многие молодые мамы кормят лежа на боку.
  5. Регулярно выполняйте упражнения для мышц спины и живота (первые простые упражнения уже можно делать на 2-ые сутки после родов, если нет осложнений). Комплекс упражнений делают 1-2 раза в день (по времени занимает не более 15-30 минут), ежедневно. Количество повторов и интенсивность увеличивают по мере возможности.
  6. Нормализуйте свой вес. Лишние килограммы усиливают боли в спине. Энергетическая ценность рациона кормящей матери не должна превышать 2000 ккал/сутки (если вы желаете похудеть).

Упражнения для молодых мам, которые помогут избавиться от боли в спине

Молодым мама после родов необходим специальный комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление мышц плеч, груди, брюшного пресса и тазового дна. Систематические занятия не только позволят восстановить фигуру, но и избавят от болей в спине. Немаловажный плюс, который дает гимнастика — профилактика нарушений осанки. Также упражнения для плеч и груди помогают избежать мастита и опосредованно способствуют улучшению лактации.

Комплекс упражнений для мышц груди и плеч:

  1. И.п. (исходное положение): стоя или сидя на стуле. Сцепить ладони в замок на уровни груди, локти максимально отвести в стороны. Спина ровная, живот подтянут. Производить надавливающие движения, как будто вы хотите раздавить в ладонях орех. Напряжение мышц удерживать 5-10 секунд, потом расслабить руки. Повторять 10 раз. Выполнить 2 подхода.
  2. И.п.: стоя у стены, ноги на ширине плеч. Выполняйте отжимания от стены, при этом движения должны быть медленными, надавливающими, как будто вы хотите выдавить стену. Локти не разводите в стороны, а держите параллельно корпусу, голову не наклоняйте, ягодицы и живот следует втянуть. Повторить 10-15 раз. Сделать 2 подхода.

Упражнения для мышц брюшного пресса:

Эти упражнения можно начинать выполнять через 6 недель после родов, если врач не предписал иное (после кесарева сечения требуется более длительный период реабилитации — не менее 8-12 недель).

Во время беременности прямые мышцы живота расходятся, потом они вновь возвращаются на свое место, но перед тем как приступать к упражнениям на пресс нужно проверить их состояние. Для этого лягте на спину и попытайтесь оторвать ноги от пола на несколько сантиметров. Если на уровне средней линии живота появился бугор, то расхождение мышц есть. По ширине выпуклости определяют величину расхождения. Если бугор имеет размеры свыше 2.5 см, тогда выполняйте только первое упражнение из приведенных ниже. Через несколько дней снова проверьте состояние мышц, если бугор заметно уменьшился — приступайте к остальным упражнениям.

  1. И.п. лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях и соединены вместе, руки скрещены на животе (на уровне пупка и чуть ниже желудка). Поднимите голову и плечи. При этом, чувствуя, как напрягаются мышцы, попытайтесь их сдвинуть к центру. Задержитесь на весу на 5 секунд. Следует делать от 5 повторов, 2-3 раза в день.
  2. И.п. то же. Крестец и поясницу прижать к полу, руки положить под голову, локти развести в стороны. Медленно оторвать крестец от пола, а поясницу, по-прежнему, держать прижатой, затем поднять голову и плечи, задержаться в таком положении на несколько секунд, медленно опуститься на пол. Повторять от 5 раз.
  3. И.п. то же. Руки опустить вдоль тела. На счет «раз» понимаем медленно тело, а руки вытягиваем вперед. На счет «два» — опускаемся так же медленно в и.п. Повторить 2-5 раз. Сначала не надо подниматься очень высоко, постепенно мышцы натренируются, и будет легче привести тело в положение «сидя».
  4. И.п. сидя на полу, ноги согнуты, руки вытянуты вперед. Делаем упражнение обратное предыдущему. Необходимо медленно перевести туловище из положения «сидя» в положение «лежа». Повторить 2-3 раза.
  5. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях (так, чтобы пятки соприкасались с ягодицами), руки завести за голову, локти расставить в стороны. На «раз» делаем глубокий вдох, на «два» — выдох, одновременно с выдохом поднимаем голову, плечи и колени, затем поворачиваем корпус в одну сторону, а тазовую часть и колени в другую. Т.е. выполняем скручивания. Повторить 2-5 раз.
  6. И.п. лежа на спине, ноги чуть согнуты и разведены на ширину плеч, руки сложены за головой, локти разведены в стороны. На счет «раз» — поднять голову и плечи, задержать тело в этой позе на 3-5 секунд, на счет «два» — оторвать ноги от пола и также зафиксировать тело в этой позе на несколько секунд. После следует плавно опустить голову на пол, а ноги все еще держать на весу еще в течение 5 секунд. Затем плавно опустить ноги. Повторить упражнение не менее 2-4 раз.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна:

Данные упражнения можно выполнять уже на вторые сутки после родов, даже если имеют место незначительные разрывы промежности. Если же роды проходили с осложнениями или посредством кесарева сечения, то стоит выждать и начинать упражнения, только после консультации с врачом. Эти упражнения выполняют 3-5 раз в день.

  1. Упражнение Кегеля. Тренируются мышцы влагалища — нужно сжать мышцы влагалища (как будто вы хотите задержать мочеиспускание) и удержать их в таком состоянии в течение 3-5 секунд, затем, расслабить и повторить цикл снова (не менее 20-30 раз). Для большей уверенности можно для начала делать это упражнение в туалете, на самом деле пытаясь прервать мочеиспускание.
  2. Расслабление и напряжение мышц ануса. Выполняется также как и упражнение Кегеля, но напрягать следует мышцы ануса, как будто вы желаете отсрочить акт дефекации. В напряженном состоянии мышцы удерживают 3-5 секунд, затем расслабляют. Делают 20-30 повторов. Это упражнение является хорошей профилактикой геморроя и тренирует мышцы тазового дна.
  3. Когда вы научились выполнять оба упражнения достаточно хорошо, можно попытаться делать их одновременно, т.е. напрягать и мышцы ануса, и мышцы влагалища. Необходимо произвести 20-30 повторов.

Упражнение для тренировки мышц поясницы:

И.п. Лежа на правом боку, правая нога находится на одной линии с туловищем, а левая — вытянута вперед (обе ноги прямые). Правую руку положите вдоль корпуса, так, чтобы кисть касалось левого колена. Техника выполнения упражнения: левую руку максимально отвести за спину, туда же (т.е. влево) повернуть голову, шею и левое плечо. Увеличьте амплитуду скручивания за счет напряжения мышц спины и таза. Повторите упражнение для другой половины тела. Сделайте 5 подходов для каждой стороны.

Если во время выполнения упражнений появляется сильная боль — прекратите немедленно и обратитесь к врачу!

Систематическое выполнение этого комплекса упражнений значительно улучшит самочувствие, вернет молодым мамам былую гибкость и подтянутость.

Упражнения для осанки после родов

Многие женщины, став мамами, через некоторое время начинают замечать, что их осанка постепенно становится сутуловатой. Это связано с компенсаторным увеличением грудного кифоза в ответ на увеличение поясничного лордоза во время беременности. Если после родов женщина не занимается физическими упражнениями для укрепления мышц, ослабленных и растянутых во время беременности, то осанка может очень сильно измениться не в лучшую сторону.

Одной из таких мышц является ромбовидная мышца. Одна такая мышца расположена слева, другая — справа от позвоночника. Ромбовидная мышца начинается от позвонков грудного и шейного отделов и прикрепляется к внутреннему краю лопатки. Эта мышца приближает лопатку к позвоночнику и в состоянии тонуса формирует прямую спину и красивую осанку.

Существует достаточно много упражнений, которые задействуют эту мышцу. Одним из упражнений является разгибание позвоночника на мяче с одновременным сведением лопаток.

Упражнение:

Итак, расположите мяч под нижней частью живота так, чтобы опираясь на носки, Вы могли удерживать равновесие. Сложите прямые руки над головой и, касаясь плечами ушей, округлите спину, расслабляя соответствующие мышцы (Фото 1).

Фото 1

Упражнения при занятиях фитнесом:

Из исходного положения поднимите туловище одновременно с руками вверх и зафиксируйте положение в верхней точке. Затем, сгибая руки в локтевых суставах, постарайтесь свести лопатки (Фото 2). Все движения делаются на вдохе и без задержки дыхания.

Фото 2

Упражнения при занятиях фитнесом:

Затем в обратной последовательности, т.е. выпрямляя руки, опустите туловище в исходное положение.

Стретчинг (Фото 3)

Упражнения при занятиях фитнесом:

Из исходного положения — сидя на мяче — соедините максимально выпрямленные руки перед собой, округлите спину, опустите голову вниз, почти касаясь подбородком груди, и потянитесь за руками вперёд, а спиной — назад (Фото 3). При этом растягиваются мышцы, расположенные между лопатками. Но необходимо уточнить, что не стоит злоупотреблять этим упражнением, т.к. чрезмерная растяжимость ромбовидной мышцы приводит к ухудшению осанки.

Упражнения после родов при остеохондрозе

Беременность и роды осложняют течение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это связано с повышением давления в брюшной полости и переносом тяжести верхней половины туловища непосредственно на поясничный отдел позвоночника. В связи с этим непосредственно после родов упражнения при остеохондрозе следует выполнять в исходном положении лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках, т.к. данные позы способствуют разгрузке позвоночника.

Упражнения после родов при остеохондрозеВ исходном положении лежа достигается наиболее совершенная разгрузка опорно-двигательного аппарата от влияния тяжести тела. При движениях, выполняемых головой, плечевым поясом, конечностями, в этом исходном положении, мышцы туловища, создавая соответствующую опору, производят статическую работу, что позволяет тренировать их на статическую выносливость. После родов часто наблюдается гипотрофия мышц спины и брюшного пресса.

Упражнения после родов при остеохондрозе должны быть направлены на укрепление этих мышц. С этой целью в занятия вводятся динамические упражнения (с легким отягощением и сопротивлением), статические упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с экспозицией 5-7 секунд. Обязательно выполнение дыхательных упражнений.

Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине:

  1. Руки вперед-вверх (вдох), исходное положение – выдох – 4-5 раз.
  2. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз).
  3. Попеременное прижимание плеч, лопаток, поясницы, бедер к плоскости пола с последующим расслаблением мышц (5-7 с). Повторить 3-4 раза.
  4. Положить руки на живот. Диафрагмальное дыхание.
  5. Лежа на животе согнуть ноги в коленях: поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодичные мышцы (4-5 раз).
  6. Приподнять плечи – имитация руками плавания стилем брасс (6-8 раз).
  7. Попеременное отведение и приведение прямой ноги (4-6 раз).
  8. Вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
  9. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4-6 раз).
  10. Поднять и удержать обе ноги в течение 5-7 с (3-4 раза).
  11. Потянуться левой (правой) рукой вверх, не прогибаясь (4-6 раз).
  12. Лежа на боку подтянуть к руке колено противоположной ноги. Для каждой руки 6-8 раз.

С уменьшением болевого синдрома и нормализацией тонуса мышц восстанавливается мобильность позвоночника, поэтому не следует вводить специальные движения, направленные на восстановление подвижности в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и коррекцию осанки при выполнении упражнений после родов при остеохондрозе.

Источники

1. Боли в спине после родов
spinet.ru/public/102.php

2. Упражнения после родов
spinet.ru/public/103.php

3. Укрепляем спину после родов!
fitnesspiter.ru/12_ypraghneniya_13.html

4. Упражнения после родов при остеохондрозе
vertebrology.ru/article165.html

Похожие страницы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *