Перед родами зарядка: Подготовка к родам: домашние упражнения — Полезные статьи

Содержание

Подготовка к родам: домашние упражнения — Полезные статьи

Начинать готовиться к таким важным событиям, как беременность и рождение ребенка, никогда не рано. Прямо сейчас вы можете приступить к постижению азов релаксации и заняться дыхательными упражнениями. Тренировки во время беременности не только улучшат ваше самочувствие, но и придадут энергии. Кроме того, они пойдут на пользу вашему малышу. А главное – помогут облегчить процесс рождения ребенка!

Дома вы можете делать следующие упражнения:
• Релаксация. Для начала нужно лечь поудобнее, подложить под себя подушки, глубоко вдохнуть и почувствовать, как расслабляются ваши мышцы. Затем напрячь все тело и вновь расслабиться. Спокойная музыка поможет вам создать соответствующее настроение. После спокойной и гармоничной релаксации ваш малыш будет чувствовать себя так же хорошо, как и вы. Умение расслабляться поможет вам во время родов.

• Массаж.

Массаж снимает боль и позволяет лучше почувствовать свое тело. Массаж можно совместить с теплой ванной – это позволит расслабиться, успокоить боль и набраться новых сил.

• Дыхательные упражнения. Существует несколько комплексов упражнений для будущих мам. Наиболее подходящий для вас обязательно сможет подобрать акушер-гинеколог. Проконсультируйтесь с врачом и начните проводить домашние тренировки.

Если роды поздние
В период от 25 до 35 лет женщина более осознанно относится к своему будущему материнству. Как правило, поздняя беременность планируется заранее. Женщина особенно тщательно следит за своим здоровьем, наблюдается у врачей и с интересом изучает специальную литературу.

Для снижения риска осложнений во время поздней беременности в подготовку к родам стоит включить медико-генетическую консультацию. К тому же, необходимо свести к минимуму отрицательную эмоциональную нагрузку, уделять внимание гимнастике и здоровому питанию. Самыми продуктивными для облегчения поздних родов можно назвать расслабляющие и дыхательные упражнения.

 

 

Гимнастика перед родами. Топ-5 упражнений

Fotolia

Чтобы роды прошли мягко и без травм, к событию стоит хорошенько подготовиться заранее

Эта подготовка не составит большого труда и не заберет много времени. Главное условие успеха — регулярность и правильное выполнение упражнений. Кстати, практически все они взяты из йоги — так что эффект гарантирован. Обязательно учтите, что любая нагрузка в период беременности должна быть комфортной. Ваше мудрое тело всегда подскажет, что стоит делать, а что нет.
 Бабочка
Раскрываем таз и укрепляем важные мышцы бедер и таза
Сядьте поудобнее, выпрямив ножки перед собой. Теперь согните колени, разведя их как можно шире в стороны, а стопы сведите плотно вместе. Затем, обхватив стопы руками, подтяните пяточки как можно ближе к промежности. Тянем, тянем! Осторожно, но с усилием. Теперь слегка прижмите подошвы друг к другу, продолжая удерживать колени разведенными.

Можно немного усложнить упражнение. Машем коленками-крылышками — так мышцы промежности и внутренней поверхности бедра станут эластичнее. Выполните это упражнение 7–10 раз.

 Кошка
Уменьшаем давление на нервные окончания и сосуды таза, увеличиваем пластичность позвоночника и облегчаем работу почек. Рекомендуемая поза для родов!
Опуститесь на четвереньки так, чтобы руки были под прямым углом к полу, а тело и голова — параллельно.  На вдохе прогните спинку вниз, поднимите ягодицы, голову и шею. На выдохе выгните спинку дугой.  Выполняйте 7–10 раз и больше.

 Лягушка
Укрепляем мышцы и суставы ног, мышцы промежности
Сядьте на корточки, максимально широко разведя колени в стороны (если не получается с первого раза, не расстраивайтесь — эластичность нарабатывается). Сложите ладони вместе и локотками надавливайте на колени, разводя их еще шире. Спинка ровная, таз расслаблен. Сидите в этом положении, пока не почувствуете тепло в ногах. Кстати, отличная поза для схваток!

 Неваляшка

Тренируем мускулатуру пресса и промежности, развиваем баланс, что пригодится в родах во время схваточного и потужного периода
Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Теперь расставьте ноги пошире, при этом вы должны чувствовать себя комфортно. Спинка ровная, шея напряжена, макушкой тянемся вверх. Выпрямите руки над головой. Теперь на выдохе наклонитесь к правой ножке, на выдохе — к левой. Коленки при наклонах не сгибайте. Повторите поочередно к правой и левой ноге по 5–7 раз.

 Дерево
Развиваем координацию и баланс, тренируем мышцы спины и таза
Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч. Стопа правой ноги перпендикулярна стопе левой, между стопами расстояние приблизительно 20 см. По отведенной в сторону правой ноге спускаем ручку ближе к коленке — правая рука медленно движется по ноге, но не упирается о нее. Левую ручку поднимаем вертикально вверх, разворачиваем ладошку к себе и смотрим на нее.

Тело удерживаем ровно, как будто вас приклеили к стене. Стойте в этой позе, сколько вам комфортно — хорошо растягиваются мышцы промежности. Повторите упражнение в левую сторону. Сделайте 3–5 подходов.

 

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как преодолеть страх перед родами?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Зарядка для беременных | Friso Russia

Более того, физические упражнения укрепляют те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, тренируют правильное дыхание и помогают быстрее восстановиться после родов. Другое дело, что не все упражнения подходят беременным. Сложно, например, представить будущую маму со скакалкой в руках, да и степ-аэробика вряд ли будет удачным решением.

Зато для вас разработаны не менее интересные, но безопасные упражнения, которые помогут подойти к родам в отличной физической форме. Так что, если ваш врач дал добро, стоит приступить к утренней зарядке.

 

О чём нужно помнить!

Будущим мамам стоит внимательно относиться к нагрузкам. Помните, сейчас совсем не время для олимпийских рекордов! Если до беременности вы регулярно занимались спортом (2-3 раза в неделю), то сейчас нагрузку стоит снизить на треть. А мамочкам с меньшей физической подготовкой лучше остановиться на специальных занятиях для беременных женщин: лечебной физкультуре, оздоровительном плавании, дыхательных или релаксационных тренингах. Конечно, предпочтительны регулярные занятия (по крайней мере — 3 раза в неделю). И совсем идеальный вариант, если вы сможете разнообразить активность: например, один день – плавание, второй день – ходьба, третий день – упражнения на коврике.

 

 

Первый триместр

При физических нагрузках очень важно учитывать срок беременности. Так, в первом триместре нужно исключить упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку они могут привести к раннему прерыванию беременности. Зато акцент стоит сделать на укреплении мышц промежности и свода стопы. Именно сейчас нужно начать учиться правильно дышать и глубоко расслабляться.

 

Отлично подойдут упражнения:
  •  Упражнения для свода стопы: Сядьте, опереться на руки, отведенные в стороны и немного назад. Положите левую ногу на правую. Делайте круговое движение левой стопой вправо и влево по 3-4 раза. Затем примите исходное положение. То же — правой стопой. Повторите каждой ногой по 5 раз.
  • Упражнения для мышц промежности: Сядьте (ноги вытянуты вперед, руки сзади упираются в пол), согните ноги в коленях. Разведите колени, соединив подошвы. Затем соедините колени. Примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.
  • Упражнение на дыхание: Лягте на спине, ноги прямые. Одну руку положите на живот, другую на грудь. Чередуйте дыхание грудью и животом. 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.

 

Второй триместр

Второй триместр считается наиболее безопасным для занятий спортом, поэтому именно сейчас можно начать делать упражнения для укрепления мышц живота, спины, ног, для увеличения подвижности суставов. Но обратите внимание: в начале второго триместра лучше избегать положения лежа на спине, поскольку оно может вызывать головокружение и даже легкую дурноту. А в конце второго триместра нужно быть аккуратнее с положением стоя. Из-за увеличившейся нагрузки на позвоночник в таком положении лучше выполнять не больше трети всех упражнений, основное значение приобретают положения на четвереньках, сидя, лежа на боку.

 

Отлично подойдут упражнения:
  • Упражнения для спины: Встаньте на четвереньки. Вначале прогните спину вниз, затем выгните спину кверху, как кошечка. Повторите 4-8 раз. Выполняйте упражнение плавно, без рывков, по максимальной амплитуде.
  • Упражнения для ног, бедер: Лягте на бок, опираясь на руку, другую руку положите перед собой. Делайте махи ногой вперед-назад, при этом ногу на пол не опускайте. Стопа должна оставаться параллельно полу, мыски натянуты на себя. Повторите 7–8 раз. Затем повторите упражнение на другом боку. Усложненный вариант упражнения: Исходное положение то же, стопа параллельно полу. Делайте большие махи вверх прямой ногой (7–8 раз), а затем частые малые «пружинистые» махи.
  • Упражнения для пресса: Сядьте на пол, подложите большие подушки для поддержания спины и полуоткиньтесь на них. Колени должны быть почти на уровне груди. Держите руки выпрямленными перед собой шире расстояния между коленями. На выдохе медленно приподнимите спину с подушек, тяните грудь к коленям. Опуститесь на подушки и вдохните. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
  • Упражнения для мышц промежности: Сядьте «по-китайски» (это положение еще часто называют «бабочкой») — стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускайте колени к полу, помогая себе руками.

 

Третий триместр

В последние месяцы перед родами смещается диафрагма, а значит, часто возникает одышка. Поэтому особенно полезны упражнения, которые углубляют дыхание. Кроме того, занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. При составлении программы на третий триместр интенсивности занятий всегда несколько снижается, а также уменьшаются нагрузки на ноги и амплитуды их движений. Исключаются наклоны туловища вперед, а исходное положение стоя может использоваться только в 15-20% упражнений.

 

Отлично подойдут упражнения:
  • Упражнения для мышц рук, талии, грудной клетки, спины: Сядьте на пол со скрещенными ногами (поза портного). Спину держите прямо. Прямые руки вытяните в стороны так, чтобы кончики пальцев касались пола. Вдохните: Поднимите левую руку и наклоните туловище вправо. Правую ладонь положите на пол у правого колена и позвольте вашему правому локтю согнуться. Удерживайте бедра на полу, чувствуйте растягивание вдоль левой стороны туловища, от кончиков пальцев левой руки до вашей талии. (Не волнуйтесь, если ваш правый локоть не коснется пола — это не важно.) Выдохните: Напрягите мышцы брюшного пресса и верните туловище и руки в исходное положение. Повторите 6 раз с каждой стороны, чередуя стороны каждый раз.
  • Упражнения для пресса и мышц тазового дна, внутренней поверхности бедра: Вдохните — глубоко. Выдохните — Напрягите мышцы живота (подтяните живот), сгладьте вашу брюшную полость. Позвольте нижнему отделу спины округлиться (выгнуться назад). Попытайтесь держать остальные отделы спины ровными, не падайте назад. Одновременно напрягите мышцы тазового дна. Вдохните: Мягко расслабьте мышцы брюшного пресса и тазового дна. Выровняйте спину и вернитесь в исходное положение. Используйте руки, лежащие на голеностопных суставах, чтобы помочь себе. Повторите 4-6 раз.
  • Упражнения для ног, бедер: Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами. Руки положите вдоль туловища. Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно начните скользить пяткой правой ноги по полу, пока нога полностью не выпрямится. Носок натянут. Нижний отдел спины должен оставаться на полу. Затем поднимите прямую правую ногу вверх к потолку, согните пальцы на себя и прочувствуйте, как растягивается задняя поверхность ноги. Ягодицы должны оставаться на полу. Ногу поднимайте на удобную для вас высоту, колено не должно сгибаться. Затем слегка присогните правую ногу в колене, отведите ее в сторону и разверните внутренней поверхностью бедра к потолку. Не важно, насколько низко вы сможете отвести ногу в сторону. Главное, чтобы таз оставался прижатым к полу. Опустите ногу на пол и согните колено назад к стартовому положению. Повторите упражнение 4 раза каждой ногой, чередуя стороны.

Советы:

  • Главный принцип зарядки для беременных — не навредите. Обязательно посоветуйтесь со своим акушером-гинекологом, нет ли у вас противопоказаний. Желательно заниматься с опытным тренером, или в специальной группе для беременных.
  • Учитесь слушать и понимать себя. Ваше тело само подскажет, что хорошо, а от чего нужно отказаться. Кроме того, следите за пульсом. После занятий он не должен превышать 140 ударов в минуту.
  • Прекратите заниматься, если вы почувствуете сильную усталость, дискомфорт или если малыш начнет активно шевелиться.
  • Чтобы контролировать свое состояние, используйте «разговорный тест»: каждое упражнение нужно делать так, чтобы после его выполнения вы могли спокойно разговаривать. Если же у вас возникает одышка или сбой в ритме речи, нагрузку стоит уменьшить до комфортного уровня.

 

Коронавирус не передается внутриутробно? Гинеколог – о родах в пандемию | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Накануне Дня матери, который в этом году отмечается 29 ноября, главный внештатный акушер-гинеколог регионального департамента здравоохранения Ольга Самофалова

рассказала «АиФ-Воронеж», как выявляют коронавирусную инфекцию у беременных и как проходят роды у женщин с положительным тестом на COVID-19.

Какие причины?

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Ольга Васильевна, повлияла ли пандемия на рождаемость в регионе? Много ли женщин в этом году встало на учёт?

Ольга Самофалова: Рождаемость и без того сейчас снижается, но по сравнению с прошлым годом темпы снижения оказались не столь значительными. Так, за девять месяцев по сравнению с тем же периодом прошлого года в Воронежской области родилось на 580 малышей меньше, тогда как годом ранее эта цифра составляла 1300. И на учёт в этом году встало всего на 90 женщин меньше, чем в 2019-м. Так что сказать, как пандемия повлияла на рождаемость, мы пока не можем. Но, думаю, жизнь не останавливается, поэтому всё будет хорошо.

— Вообще, в чём, на ваш взгляд причины падения рождаемости?

— Если говорить глобально, то причин очень много. И, согласно многим исследованиям, медицинский аспект – это самый незначительный фактор. Наше прошлогоднее анкетирование среди женщин, решивших сделать аборт, в очередной раз показало, что, в основном, влияют социальные причины – низкое материальное положение, отсутствие условий для жилья, проблемы с работой. Поэтому сейчас правительство как страны, так и региона делает всё, чтобы финансово поддержать семью. На демографии сказывается и снижение роли семьи как ячейки общества. Как правило, дети в гражданских браках рождаются реже, чем в официальных. То есть это комплексная проблема.

Со своей стороны, мы работаем над медицинскими аспектами репродуктивного здоровья. Проводим диспансеризацию, профосмотры, направленные на ранее выявление репродуктивных проблем и своевременное лечение, чтобы они не повлияли на функцию деторождения и у женщин, и у мужчин. Есть программы профилактики абортов, применения вспомогательных репродуктивных технологий для лечения бесплодия. Сейчас ЭКО доступно всем, так как делается за счёт обязательного медицинского страхования. В итоге, с помощью ЭКО в Воронежской области ежегодно рождается до 350-360 малышей.

В группе риска

— Сейчас ещё и бушует пандемия. Быть может, это действительно не лучшее время для продолжения рода?

— Если мы говорим о рисках заражения, то в каждом конкретном случае этот вопрос должен решаться индивидуально. Тем не менее, у нас не было случаев рождения больных детей от женщин, перенёсших ковид на ранних сроках.  Правда, был один случай внутриутробной гибели плода, но, на наш взгляд, это было связано не с инфекционным процессом, а с недостаточностью плацентарной системы, то есть это акушерские причины. Но опять-таки, смотря в какой форме протекает заболевание. Если у беременных инфекция чаще всего проходит в лёгкой форме, то, как правило, тератогенного эффекта на плод (нарушение эмбрионального развития под воздействием определённых факторов – ред.) мы не видим. Не зря в новом указе губернатора рекомендовано беременным соблюдать самоизоляцию. Конечно, нужно предпринимать все профилактические меры, потому что беременные относятся к группе риска. Ведь беременность – это нагрузка на организм, его иммунную систему. Надеемся, что всё это временные процессы, и останавливать жизнь мы не должны.

— Как изменилась за это время работа женских консультаций и роддомов?

— Порядок взаимодействия всех медицинских организаций на время пандемии мы разработали ещё весной: максимально стараемся применять дистанционное консультирование, минимизировали направления в стационар без показаний. Это вовсе не значит, что, если женщине необходимо стационарное лечение, её туда не направят. Все исследования проводятся с соблюдением профилактических мер: на входе измеряют температуру, есть чек-лист, по которому выявляют, не было ли контакта с больным человеком или признаков ОРВИ. Женские консультации не прекращают плановые приёмы – все женщины, которые нуждаются в осмотре, его получают. Единственно, максимально распределено время между приёмами, есть социальная дистанция.

— Как выявляют инфекцию у беременных?

— У нас более 500 таких случаев с весны. Выявляют инфекцию так же, как и у всего взрослого населения. И хотя немного изменились подходы к ПЦР-обследованию, для беременных стараемся их сохранять. Будущих мам с проявлением вирусной инфекции любой степени тяжести обследуем в день обращения. Все беременные в 39 неделю в плановом порядке обследуются на ковид, результаты действительны семь дней. Но не нужно бояться, если у беременной по прибытию в роддом не будет на руках справки об отсутствии коронавируса. Её всё равно примут, и, если будет хоть малейшее подозрение на заболевание, анализ возьмут прямо в приёмном отделении. Если нет подозрений, — то в первые сутки.

На сегодня приняты все меры, чтобы результат для беременных был готов в течение двух суток: взятый анализ маркируется и в лабораториях проверяется в первую очередь. В стационарах ещё раньше – в течение 12 часов. Если результата нет, а женщина родила, тогда в первые сутки ребёнка изолируют от мамы. Это добровольная мера, и все женщины на неё соглашаются, так как понимают, что передача инфекции возможна. Если же у мамы положительный тест на ковид, то новорожденный изолируется до получения хотя бы одного отрицательного результата. Повторное обследование беременных рекомендуется не ранее чем через пять-шесть дней после лечения, особенно если присутствует явное проявление болезни.

Все дети – здоровые

— Все ли роддома региона сейчас работают или какие-то перепрофилированы?

— Под койки для инфицированных коронавирусом у нас перепрофилирован третий роддом, но там могут проходить лечение и беременные женщины, которым не требуется срочного родоразрешения. Также перепрофилирована медсанчасть № 33. Но снижения доступности акушерской помощи не происходит. Конечно, везде карантин: масочный режим, не допускается посещение родственников.

— Как часто вы выявляете коронавирус у беременных?

— Например, за сутки на 19 ноября ковид подтвердился у шести беременных, 79 женщин на это число находились на амбулаторном лечении, 84 лежали в стационаре, восемь – с внебольничной пневмонией. Всего за время пандемии мы приняли 179 родов у женщин с подтверждённым диагнозом. Лишь у одного рождённого в БСМП №10 ребёнка был положительный анализ, его транспортировали в детскую больницу №2. Второй анализ оказался отрицательным. При этом никаких симптомов недуга у малыша не наблюдалось. Вообще, по общей статистике, в 40% случаев встречаются ложноположительные и ложноотрицательные анализы. А ещё считается, что ковид не передаётся внутриутробно, хотя вирус на сегодняшний день мало изучен.

— Можете ли дать какие-то рекомендации тем, кто даже в это сложное время решил стать матерью?

— Прежде всего, соблюдайте все профилактические меры: не посещайте места скопления людей, носите маски, мойте руки. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением даже при малейшем проявлении инфекции. Нужно правильно питаться, употреблять продукты, повышающие иммунитет, – овощи, белковую пищу. И вся семья, где должен появиться на свет малыш, должна соблюдать эти простые, но важные правила.

Непогода в Оренбургской области 5 марта 2021 г. — Происшествия — Новости Санкт-Петербурга

Спасатели за ночь эвакуировали в Оренбургской области несколько десятков человек, застрявших в машинах на заснеженных дорогах. В регионе уже несколько дней действует штормовое предупреждение, движение по дорогам закрыто.

Как сообщает пресс-служба ГУ МЧС по Оренбургской области, в ночь на 5 марта из-за снега и сильного ветра было ограничено движение на федеральной и региональной дорогах на территории области. За сутки службы РСЧС 9 раз помогали автомобилистам, попавшим в снежные заносы в регионе. Застряли 29 машин: 20 грузовых и 9 легковых. Всего за ночь сотрудники МЧС спасли из снежного плена 46 человек.

Вблизи села Паника от дороги оказалась отрезана съемочная группа фильма о летчице и Герое Советского Союза Лидии Литвяк. Спасатели при нулевой видимости эвакуировали 16 членов съемочной группы и пятерых охранников. На снегоходах их довезли до дороги, после чего они на автобусе продолжили путь в Оренбург.

Около Орска спасатели эвакуировали беременную женщину. Муж на легковом автомобиле повез жену в роддом, но машина застряла в снегу в 5 километрах от основной дороги. Добраться до них на легковом транспорте было невозможно, и на выручку отправились пожарные. Женщину пересадили в пожарную машину и довезли до основной дороги, где передали медикам. По словам родных, почти сразу после того, как спасатели передали роженицу скорой помощи, на свет появился здоровый мальчик весом 3100 граммов. На данный момент жизни женщины ничего не угрожает.

В пятницу, 5 марта, в Оренбургской области продолжает действовать штормовое предупреждение. Местами ветер в регионе достигает 25–26 м/с, в некоторых районах метель. Движение по некоторым дорогам области прекращено до 10 утра 6 марта, в том числе закрыт участок федеральной трассы М-5 «Урал». Там развернули 10 пунктов временного размещения, 7 стационарных и 2 мобильных пункта обогрева. Жителям рекомендовано воздержаться от дальних поездок.

Не подождешь, или Как берегут беременных во время пандемии

Ростовская область, 1 мая 2020. DON24.RU. Карантин карантином, но роды не могут подождать. Как уберечься будущим мамам и медикам во время пандемии? Минздрав РФ разработал методические рекомендации по ведению беременности при коронавирусной инфекции.

Спецкостюмы только на карантине

Судя по официальной статистике, в России COVID-19 выявлен у 70 беременных женщин. В Ростове-на-Дону в городской больнице № 1 имени Семашко, где сегодня развернут моноинфекционный госпиталь, на днях впервые приняли роды у пациентки с коронавирусом. У новорожденной девочки первый тест показал отрицательный результат, пока малышку поместили в условно «чистую» зону до момента выяснения ее возможного заражения. Врачи оценивают состояние матери и младенца как удовлетворительное. Спустя несколько дней коронавирус был выявлен еще у двух беременных.

«Медики уже знают, что нужно делать, благодаря разработанным методическим рекомендациям. В них дан четкий алгоритм действия медицинских работников в условиях COVID-инфекции, – рассказывает заведующая отделением патологии беременности Ростовского НИИАП Жанна Эльжорукаева. – Все врачи, старший и средний медицинский персонал обеспечены средствами индивидуальной защиты, так как это является обязательным условием для проведения приема пациентов во время эпидемии. Сотрудники НИИАПа обеспечены антисептиками, одноразовыми масками, перчатками и очками в полном объеме. Также имеются специализированные защитные костюмы для работы в случае карантина. Такой костюм необходим при госпитализации пациентки с высокой вероятностью наличия COVID-инфекции. При личном осмотре врач обязательно измеряет у женщины температуру бесконтактным градусником, смотрит, имеются ли другие симптомы инфекции, и собирает эпиданамнез. Что это значит? Надо, в частности, узнать, не выезжала ли пациентка за последние 14 дней за пределы России, не контактировала ли с прибывшими из-за границы или других регионов. Если есть подозрение на заражение коронавирусной инфекцией, беременную направляют в моногоспиталь, который имеет в своем составе родильное отделение для лечения беременных с COVID-инфекцией, согласно приказу минздрава Ростовской области о маршрутизации беременных в условиях коронавирусной инфекции».

А если у пациентки все-таки нет COVID-19, где гарантия, что она не подхватит его в специализированной больнице? 

«Все потоки пациентов, поступающих в госпиталь, обязательно разделены. Люди лежат в отдельных боксированных палатах и контактируют только с медперсоналом. Вновь госпитализированный пациент не может находиться в палате с тем, кто идет на поправку. Поэтому и разработана четкая маршрутизация», – объясняет Жанна Эльжорукаева.

Тест на 38-й неделе

Будущие мамы должны четко соблюдать лечебно-охранительный режим и самоизоляцию. Особенно те, у которых имеются различные заболевания: сердечно-сосудистые, болезни органов дыхания (пневмония, бронхиальная астма), диабет, артериальная гипертензия (гипертония), хронические воспалительные процессы, нарушения иммунного статуса, гемостаза (свертываемости крови), злокачественные опухоли. Эти заболевания во время беременности способствуют повышению нагрузки на организм в целом.

Медики утверждают, что соблюдение лечебно-охранного режима, самоизоляция и своевременное обращение к акушеру-гинекологу при появлении первых симптомов ОРВИ составляют 80% успеха.

«Тактика ведения беременности при коронавирусной инфекции разная. На ранних сроках она одна, на поздних – совершенно другая. Но независимо от коронавируса будущие мамы должны проходить обследования – своевременно сдавать анализы, проводить УЗИ, консультироваться у врача. Не пропускать сроки акушерского скрининга – это гарантия снижения акушерских и неонатальных осложнений. Согласно приказу минздрава Ростовской области все беременные начиная с 38-й недели, обязательно тестируются на наличие коронавируса», – уточняет Жанна Эльжорукаева.

Акушеры-гинекологи так же, как и во все времена, советуют своим подопечным относиться к себе бережно, ведь самочувствие будущего ребенка находится в руках здоровой мамы.

«Соблюдайте все гигиенические меры, получайте позитивные эмоции в ожидании чуда – рождения здорового ребенка», – говорит Жанна Азретовна.

Она убеждена, что чувство тревоги и напряжения уходит, если у пациентки высокий индекс доверия к медикам.

«У нас в учреждении работают психологи, проводятся различные тренинговые занятия с беременными. Роста числа вспышек негативных эмоций и обращений за психологической помощью не наблюдается. Молодые мамы в ожидании ребенка должны оставаться более спокойными и верить в то, что медицина Дона на сегодняшний день в состоянии оказать им квалифицированную помощь», – отмечает Жанна Азретовна.

Мой доктор – стена

Ростовчанка Аля Ивановская 9 апреля родила третьего сына. Многодетная мама говорит, что старается дозировать информацию об эпидемии и сохранять позитивный настрой.

Фото: из архива Али Ивановской

«Во время беременности отслеживать новости, честно говоря, времени не было. У меня двое старших мальчишек – школьники и спортсмены, занимаются карате, а дистанционное обучение и организация тренировок требуют немалых родительских сил. Режим самоизоляции я строго соблюдала: не ходила ни в гости, ни в магазин. За три недели перед родами три раза ездила на прием к врачу. Медики все в масках, перчатках, с антисептиками. Все спокойны, дружелюбны, паники и страха я ни у кого не заметила, и это очень успокаивало. А мой доктор Александр Рымашевский, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Ростовского медуниверситета, для меня – оплот надежности и профессионализма. За ним – как за несокрушимой стеной», – улыбается Аля.

По словам молодой мамы, в роддоме сейчас, с одной стороны, все по-прежнему, а с другой – чувствуется усиленный контроль. При поступлении в лечебное учреждение пациенткам измеряют температуру и они заполняют анкету, где среди прочих есть вопрос о возможных контактах с носителями коронавирусной инфекции. Беременных с признаками ОРВИ принимают отдельно.

«Я лежала в палате, где раньше разрешалось посещение родственников, сейчас это запрещено, на территорию роддома тоже никого не пускают», – рассказывает Аля.

Она признается, что иногда накатывает страх, особенно за родителей, но она старается держать эмоции в узде: «Очень помогает режим дня. По утрам мы всей семьей делаем зарядку, у нас частный дом и оборудована спортивная площадка. Мальчишки заставляют меня тренироваться тоже, хотят, чтобы у мамы не болела спина, и просят почаще выходить дышать свежим воздухом».

Кстати, эксперты по демографии считают, что введенный из-за пандемии коронавируса режим самоизоляции не приведет к резкому всплеску рождаемости. Те пары, которые планировали зачать ребенка, и так это сделают, а союзы, которые хотели бы избежать беременности, на время самоизоляции будут использовать методы контрацепции.

«Была такая история: в одном городе на несколько дней вырубили электричество, и через время повысилась рождаемость. Но это не тот случай… Пары просто смогут зачать сейчас, если они планировали зачать, к примеру, летом. Это вопрос их личного желания и планирования. Не говоря уже о том, что сейчас люди знают, как предохраняться. Это не выйдет случайно», – говорит директор института демографии Высшей школы экономики Анатолий Вишневский.

Роды в роддоме

Роды в роддоме

Все граждане Российской Федерации имеют право на бесплатную медицинскую помощь в соответствии с «Программой государственных гарантий на оказание бесплатной медицинской помощи».

Посмотрите как Ваш малыш готовится к родам…

Как только вы почувствовали, что у вас начались роды, т.е. отошли околоплодные воды, начались схватки с промежутком не меньше 10 минут, или из половых путей появились кровянистые выделения – немедленно вызывайте машину скорой помощи. Если местом вызова скорой помощи (вне зависимости от регистрации) будет ЮЗАО г. Москвы, то с большой долей вероятности вас привезут в наш родильный дом №4.

Если вам предстоит плановая операция кесарева сечения, необходимо получить направление от врача женской консультации. Кроме этого, врач должен получить для вас наряд скорой помощи. С этими документами обращайтесь в приемное отделение роддома с 09:00 до 15:00 час. в рабочие дни. Вас госпитализируют в день обращения, а могут отпустить домой,  назначив дату и время явки для проведения операции.

Если Вы хотите иметь 100% гарантию того, что попадете рожать именно в роддом №4, рекомендуем заключить договор на роды.
Договор заключается начиная с 36 недели беременности. Необходимо прийти с обменной картой на консультацию к врачу акушеру-гинекологу роддома (тел. записи на прием +7- 495-103-4646 или через интернет в разделе онлайн-записи). Доктор назначает дородовое обследование, которое Вы проходите у нас (стоимость дородового обследования оплачивается отдельно — около 10 т.р.).

Для заключения предлагаются договоры с врачом дежурной бригады или с персональным врачом. 
К ведению родов по программе «Персональный врач на родах» допускаются только врачи с большим стажем работы, заведующие отделениями, которые владеют хорошими профессиональными навыками и всеми видами родоразрешений. Они приезжают на роды в любое время дня и ночи. Женщина при этом получает возможность и круглосуточной консультации со своим врачом.

В родовом отделении все женщины размещаются в отдельный бокс на весь период родов (раскрытия, изгнания, последовый).
Нет определенного времени продолжительности родов, оно зависит от множества причин, в том числе и от характера родовых сил. Согласно статистике, первые роды проходят дольше, чем повторные. Первородящим в основном приходится рожать 10-14 часов, а повторнородящим в среднем понадобится около восьми.
Родильный дом №4 специализируется на проведение родов в вертикальной позиции роженицы. В данной позиции схватки, опускание головки новорожденного, да и весь процесс появления его на свет происходит в вертикальном положении. Стоит заметить, что позиция в родах не зависит от источника финансирования.
Для облегчения боли мы применяем внутривенное обезболивание или эпидуральную анестезию.

В нашем роддоме практикуются семейные роды, т.е. с бесплатным присутствием члена семьи — муж или мама беременной.
Для этого, присутствующему необходимо иметь на руках результаты анализа крови на сифилис, ВИЧ, гепатит В и С (не более месячной давности) и флюорографии (не более полугодичной давности). 

Необходимо документально подтвердить членство семьи:
— свидетельство о рождении беременной и ксерокопия паспорта мамы;
— свидетельство о браке или печать в паспорте, а также ксерокопия паспорта мужа (гражданские мужья в родблок не допускаются).

При родах по контракту данная услуга предусмотрена автоматически, т.к. женщина будет рожать в отдельном, изолированном боксе (их 6 из 14 развернутых). Пропуск будет выдан в регистратуре при заключении договора.

При родах по ОМС — необходимо получить разрешение главного врача. 

Необходимо прийти и написать заявление (в любой удобный для Вас день с понедельника по пятницу с 9 до 18 часов), оставить его на рецепции.

Однако обратите внимание, что получение разрешения не является 100% основанием для прохода в родблок, т.к. член семьи допускается только при наличии свободного, индивидуального родового бокса.

На протяжении двух часов после родов, мама с мужем и ребенком находятся в родовом боксе. Спустя это время их переводят в послеродовое отделение.

Женщины по договору размещаются в послеродовом отделении в одноместные палаты, при родах по ОМС в 2-3 местные палаты. Размещение мамы и ребенка совместное, с момента родов. Как для женщины так и для ребенка в нашем роддоме разрешено приносить свои вещи (халат, памперсы, боди и т.д.).

Посещения родственников в послеродовом отделении возможны в будни дни с 14:00 до 19:00 и в выходные с 12:00 до 19:00, но только при условии, что женщина размещается в одноместной палате!!!

За дополнительную плату вы можете разместиться в семейной палате.

Выписка после родов проводится на 3-и сутки, после операции кесарева сечения на 4-е. 
Новорожденному выполняется с согласия мамы две прививки – от гепатита В и туберкулеза.
Контракт на роды предусматривает и послеродовое наблюдение (после выписки — в течение 42 дней после родов) – консультацию врача акушера-гинеколога, УЗИ.

При поступлении на РОДЫ нужно взять с собой

  • Паспорт
  • Полис ОМС (если есть)
  • Обменную карту
  • Родовый сертификат (если есть)
  • Ксерокопию листка нетрудоспособности (дородовый отпуск)
  • Направление из женской консультации или контракт на роды
  • Компрессионные чулки (первая степень компрессии)
  • Тапочки (моющиеся)
  • Из еды можете взять только воду, шоколад, йогурт
  • Мобильный телефон, можно iPad, iPod и т.д. (есть бесплатный wi-fi). Не забудьте зарядное устройство.
  • Для малыша носочки, варежки , шапочку-колпачок (без завязочек) — 2 шт, памперс — 1-2 шт.

Если вы хотите более подробно узнать родах, в т.ч. вертикальных – приглашаем вас на курсы подготовки к родам.
Наш роддом предлагает детские программы по наблюдения за ребенком как амбулаторно, так и на дому, заключить который можно даже находясь в роддоме.

Рекомендуем Вам ознакомиться с 


«Памяткой для беременных»

(подробно описан порядок госпитализации, какие документы, вещи, взять с собой на роды и передавать после родов, какие вещи приготовить к выписке и т.д.).

Часы работы отделения платных медицинских услуг:
понедельник — пятница: с 08:30 до 16:00 час.

Подготовка к родам: упражнения | Happy Family Organics

Более того, регулярные упражнения могут помочь вам на протяжении всей беременности (и вашей жизни!), Повышая силу, гибкость, баланс, пищеварение и кровообращение, что является дополнительными преимуществами. Постарайтесь по 30 минут заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями (например, плаванием, ходьбой, пренатальной йогой и силовыми тренировками) большую часть, если не все дни недели.

Дополнительный бонус: многие упражнения, которые могут помочь организму подготовиться к родам, практически не требуют подпорки, занимают всего несколько минут и могут выполняться перед телевизором, во время чтения или во время работы на компьютере. Конкретные инструкции для этих упражнений см. В разделе «ЧТО ДЕЛАТЬ».

Прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение или обморок
  • Повышенная одышка
  • Боль в груди
  • Головная боль
  • Слабость мышц
  • Боль или припухлость в икре
  • Сокращения матки
  • Снижение шевеления плода
  • Утечка жидкости из влагалища

Не лежите на спине

После первого триместра не ложитесь на спину, это может снизить приток крови к ребенку.Вместо этого положите подушку под спину, чтобы наклониться и держать сердце выше своего военно-морского флота. Не забудьте перекатиться на бок и заставить себя сесть руками. Никогда не садитесь прямо из положения лежа (лежа).

Укрепите мышцы кора и тазового дна

Изометрические упражнения для брюшного пресса, также называемые упражнениями на укрепление живота, являются отличным способом сохранить мышцы кора сильными и активными на протяжении всей беременности. Вот как их правильно настроить:

  1. Встаньте прямо и положите одну руку на поясницу, а другую — на живот.
  2. Слегка наклонитесь вперед в талии (всего на несколько дюймов) и почувствуйте сокращение мышц поясницы.
  3. Вернитесь в вертикальное положение и почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы.
  4. Теперь мягко сократите мышцы живота (не наклоняясь вперед), как будто вы тянете мордочку назад к позвоночнику, одновременно сжимая мышцы спины. Почувствуйте, как сокращаются и напрягаются мышцы поясницы.
  5. Удерживайте 30-60 секунд. Расслабьтесь и повторите.
  6. И продолжай дышать.Вы должны иметь возможность разговаривать и нормально дышать на протяжении всего упражнения.

Еще один способ правильно установить бандажи живота — представить себе ощущение кашля или задувания свечи. Вы почувствуете сокращение брюшного пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

См. Все, что вам нужно знать о мышцах тазового дна и о том, как их укрепить, и Все, что вам нужно знать об укреплении и защите кора во время беременности и в послеродовой период, чтобы получить более подробную информацию.

Выполните следующие упражнения, чтобы подготовиться к родам

Упражнение № 1: Сидение портного — растягивает и удлиняет мышцы верхней внутренней части ног, спины и таза. Улучшает приток крови к тазу и может облегчить боль в спине.

  • Сядьте на пол прямо на сидячих костях (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддержать вас).
  • Поднимите колени вверх и вместе и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то после каждого отдыха чередуйте, какая лодыжка находится впереди).
  • Позвольте ногам расправиться так, чтобы внешние бедра были параллельны полу, или, если вы очень гибкие, лежите на полу.
  • Не напрягайтесь и не подпрыгивайте, вместо этого позвольте весу ваших ног и колен и малейшему приложению давления создать мягкое растяжение внутренней части бедра.
  • Немного наклонитесь вперед от таза, сохраняя при этом прямую спину и шею, что должно создать немного больше растяжения. (Не изгибайте голову и не перекручивайте при этом ноги.)
  • Для более глубокого растяжения положите руку на противоположное колено и повернитесь к этому колену. Вторую руку положите за собой для равновесия. Прижмитесь к тазу и сядьте прямо перед поворотом, чтобы защитить спину и лучше растянуть. Подумайте о повороте всей верхней частью тела, а не головой и шеей.
  • Отдохните 5-10 секунд, поменяйте сторону и повторите последовательность в течение 2-3 минут.

Упражнение № 2: Сидение на мяче для упражнений — поддерживает ровный таз, укрепляет кора и удерживает ребенка в оптимальном положении для родов.Возможно, это не звучит как упражнение, но когда вы несете лишние 20 фунтов или больше во время беременности, правильное сидение само по себе становится упражнением!

  • Надуйте мяч для упражнений так, чтобы, когда вы садитесь, ваши бедра были немного выше, чем колени.
  • Используйте мяч вместо стула и весь день сидите с прямой спиной или включайте и выключайте свой обычный стул дома или на работе.

Упражнение № 3: Наклоны таза (растяжка кошки и коровы, ) — снимает давление в верхней и нижней части спины, растягивая спину, одновременно укрепляя мышцы живота, чтобы подготовиться к родам.Также может помочь улучшить пищеварение, улучшить кровообращение и снизить давление на другие органы, сжатые во время беременности.

  • Встаньте на четвереньки и положите запястья прямо под плечи. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а ваша спина параллельна полу.
  • Осторожно зафиксируйте брюшной пресс и тазовое дно, чтобы поддерживать устойчивую позу на столе.
  • Вдохните и осторожно приподнимите грудь, слегка глядя перед собой.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, мягко дыша, позволяя животу расслабиться и упасть на пол.
  • Выдохните и округлите верхнюю часть спины, разводя лопатки, при этом очень осторожно втягивая живот внутрь, не сжимая живот ребенка. Взгляд между ногами сосредоточьтесь на растяжении мышц верхней части спины и шеи.
  • Повторяйте это упражнение 5-10 раз в день, чтобы добиться желаемого облегчения.

Упражнение № 4: Приседания — укрепляет ваши ноги и корпус, побуждая ребенка ложиться лицом вниз в родовые пути

  • Сложите тонкое одеяло, в идеале толщиной с одеяло для йоги.
  • Поставьте пятки на край одеяла, ступни шире плеч (чтобы было достаточно места для живота), пальцы ног должны быть направлены на 30 градусов (подумайте, 11:00 и 1:00), а руки на бедрах. для баланса.
  • Вдохните и медленно согните колени, опуская копчик к полу (представьте, что вы сидите на стуле). Опуститесь так низко, насколько вам удобно, и задержитесь на несколько вдохов, сохраняя при этом хорошую нейтральную позу.
  • Медленно встаньте.
  • Повторите 5-10 раз и доведите до нескольких подходов по 5-10 повторений.

Упражнение № 5: Подъем абдуктора лежа на боку — улучшает ваш баланс и силу, чтобы приспособиться к большему животу во втором и третьем триместрах. Также позволяет легче раздвинуть ноги и уменьшить дрожание ног во втором периоде родов.

  • Лягте на левый бок, подперев голову рукой. Если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете подложить под спину небольшую подушку или одеяло для поддержки.
  • Поднимите верхнюю ногу как можно выше, не нагружая поясницу.
  • Удерживайте ногу сверху в течение нескольких секунд, сосредотачиваясь на сокращении мышцы внешней верхней части бедра.
  • Медленно опустите ногу.
  • Выполните 10 повторений на левую сторону, переключитесь на правую сторону и повторите.
  • Сделайте до 2–3 подходов по 10–15 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 6: Подъем бабочки — аналогично подъему с отводом на боку, подъем бабочки с помощью партнера также улучшает ваш баланс и силу, чтобы приспособиться к большему животу во втором и третьем триместрах, одновременно повышая гибкость и уменьшая дрожание ног. во втором периоде родов.У этой позы есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что она включает некоторое легкое сопротивление, что многие женщины считают (относительно!) Удобной позой для родов.

  • Сядьте вместе с партнером в наклонном или наклонном положении с подушками, чтобы не лежать на спине.
  • Согните ноги в коленях и подтяните пятки к себе.
  • Попросите вашего партнера положить руки на колено с внешней стороны ваших ног и слегка надавить, пока вы используете мышцы бедра, чтобы раздвинуть ноги.Позвольте ногам широко раздвинуться, насколько это возможно.
  • Попросите вашего партнера начать с легкого давления и увеличивать давление по мере того, как ваша сила увеличивается.
  • Повторяйте до 10 раз в день.

Упражнение № 7: Обратные и боковые выпады — улучшает равновесие, укрепляет ноги, бедра и корпус, а также помогает ребенку принять оптимальное положение для родов. Имейте в виду, что выпады наиболее подходят в 1-м и 2-м триместрах и могут стать слишком трудными в 3-м триместре по мере роста вашего живота (поможет использование стула для поддержки).

  • Старт обратными выпадами. Возьмитесь за спинку стула, осторожно сожмите корпус, удерживая туловище в вертикальном положении, и начните делать выпад примерно на 12 дюймов, при этом заднее колено слегка согнуто, а передняя ступня надежно поставлена ​​на пол.
  • Поменяйте ноги и повторите каждую ногу 3-5 раз, работая до 5-10 повторений на каждую сторону.
  • По мере наращивания силы переходите к боковым выпадам. Возьмитесь за спинку стула, осторожно обхватите корпус, удерживая туловище в вертикальном положении, и начните шагать в правую сторону, сгибая правое колено, пока ваша ступня надежно приземлится на пол.Держите левую ногу прямо, но не заблокированной. Удерживайте положение внизу для вдоха и держите правое колено за пальцами ног, слегка откинувшись назад, как на стуле (аналогичное положение вниз, как при приседании).
  • Поменяйте ноги и повторите каждую ногу 3-5 раз, работая до 5-10 повторений на каждую сторону.
  • Выполняя оба движения, начните с небольших выпадов, чтобы сохранить равновесие, а затем постепенно увеличивайте расстояние выпада.

Упражнение № 8: Планка для колен — укрепляет мышцы живота, поясницы и ягодиц.

  • Лягте на пол лицом вниз, расположив локти ниже плеч.
  • Поднимите туловище от земли и удерживайте колени в контакте с полом.
  • Держите тело прямо с помощью мягкой фиксации живота. Старайтесь поддерживать прямую линию от головы и шеи до спины.
  • Удерживайте это положение в течение 10-20 секунд за раз (или больше!).

Упражнение № 9: Поочередное скольжение пяткой — укрепляет основные мышцы (например, тазовое дно, нижнюю часть живота и поясницу).

  • Лягте на пол лицом вверх, поддерживая вес тела на локтях или на свернутом одеяле или подушках под спиной, чтобы не лежать на спине.
  • Согните оба колена и поставьте ступни на пол.
  • Отведите пятки назад к себе.
  • Задействуйте тазовое дно и попеременно двигайте пятками по направлению к ягодицам.
  • Повторить по 10 повторов на каждую сторону.

Упражнение № 10: Растяжка на косую сторону — растягивает позвоночник и боковые мышцы живота, которые часто болят и перегружаются во время беременности.

  • Сядьте на пол прямо на сидячих костях (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддержать вас).
  • Поднимите колени вверх и вместе и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то после каждого отдыха чередуйте, какая лодыжка находится впереди).
  • Сядьте с прямой спиной и аккуратно напрягите брюшной пресс.
  • Положите левую руку на пол на расстоянии примерно 6 дюймов от левого бедра для поддержки.Поднимите и выпрямите правую руку ближе к уху и потянитесь влево, пока не почувствуете мягкое растяжение в правом косом.
  • Повторите для правой стороны. Стремитесь сделать 2–3 повторения с каждой стороны.

Источники

Национальный институт здоровья «Физические упражнения в детородный год». Дата обращения 19 июля 2018 г.

«Упражнения во время беременности» Американской ассоциации беременных.Дата обращения 19 июля 2018 г.

Подготовка к родам упражнения: 7 движений, которые облегчат роды!

Физические упражнения во время беременности невероятно полезны, так как они поддерживают вашу форму и здоровье, а также помогают подготовиться к важнейшим родам. Большинство младенцев извиваются в оптимальном положении для рождения, наклонив голову к вашей спине. Но когда вы чувствуете эти ранние схватки, вы можете предпринять практические шаги, которые помогут ему в этом, — говорит инструктор по пилатесу Никки Хризостому.

Эти растяжки также успокоят и расслабят вас, особенно если, выполняя их, вы визуализируете, как ваш ребенок пробирается в мир и играет вашу любимую музыку.

Сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте медленный глубокий вдох, который похож на зевок, затем выдохните с широко открытым ртом. Это называется «техникой дыхания океана», и вы поймете, что делаете это правильно, если ваше дыхание будет звучать так, как будто волны набегают и выходят.

Первые четыре упражнения особенно хороши на ранних стадиях родов, а последние три помогут вашему телу, когда схватки усиливаются.Практиковать их все так же часто, как и вы, безопасно
можно во время беременности — ваши роды начнутся только тогда, когда ваш ребенок будет готов к рождению.

1) Растяжка бабочки

Ваши бедра будут принимать на себя большую часть вашего веса, когда вы занимаетесь разными положениями во время родов, и это упражнение поможет расслабиться вашим напряженным внутренним мышцам бедра.

Сядьте на подушку спиной к стене, согните ноги в коленях и соедините ступни вместе.На выдохе позвольте бедрам расслабиться вниз настолько, насколько это удобно.

2) Глубоко расслабляющее погружение

Для того чтобы роды продолжались, голова ребенка должна опускаться в правильное положение.

Приседания могут помочь в этом, позволяя гравитации работать с вашим телом, помогая голове вашего ребенка двигаться.

Встаньте за стул, держась за его спинку, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, а ступни немного развернуты в стороны.

Согните ноги в коленях, позвольте бедрам согнуться, а тазу и ягодице выпирать наружу, как если бы вы собирались сесть на стул. Вы должны почувствовать, как расширяется ваш таз, когда вы сгибаете колени.

3) Выпад, снижающий давление

Это поможет расширить таз и повернуть ребенка лицом к вам спиной.

Поставьте стул у стены, убедившись, что он устойчив. Встаньте рядом со стулом и положите левую руку на стену для устойчивости.

Поставьте левую ногу на сиденье и направьте колено и ступню к стене. Делая выпад вперед, согните колено так, чтобы получился угол 90 °, и двигайтесь по диагонали к стене.

Удерживайте выпад несколько секунд, затем повторите с другой стороны.

4) Мягкий круг

Если вы чувствуете, что ребенок прижимается к вашему позвоночнику, это ослабит давление.

Осторожно встаньте на четвереньки, держите колени широко расставленными, а руки чуть шире плеч.Ваша спина должна быть плоской.

Медленно перемещайте вес по кругу по часовой стрелке, наклоняясь через правую руку, затем через правое бедро, затем через левое бедро, прежде чем переместиться вперед через левую руку.

Затем обведите свое тело против часовой стрелки, сохраняя плавность движений.

5) Пустышка для спины

Вес выпуклости создает большую нагрузку на спину в процессе родов, поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы растянуть позвоночник и мышцы спины.

Встаньте на колени и разведите колени, затем опустите ягодицы на ступни и вытянитесь вперед, чтобы руки были вытянуты перед собой, а руки лежали на полу.

6) Снятие напряжения

Если вы чувствуете, что ваши схватки становятся немного интенсивными, это положение может помочь вашему телу немного отдохнуть.

Поставьте стул у стены или используйте край кровати. Встаньте на колени и положите локти на стул на ширине плеч.

Сожмите ладони вместе, затем поднимите кончики пальцев вверх и расслабьте шею. Положите лоб на край стула, подложив под лоб полотенце или подушку, если вам это нужно.

Держите спину прямо, затем наклоните таз и выгните спину так, чтобы основание позвоночника было направлено вверх и наружу. Сделайте три медленных вдоха, затем снова упритесь пятками и повторите, когда будете готовы.

7) Завиток

На более поздних стадиях родов это положение может раскрыть ваш таз, чтобы освободить небольшое дополнительное пространство, через которое голова вашего ребенка сможет протиснуться.

Начните с рук и коленей, затем разведите колени и опуститесь на локти. Скрестите пальцы.

Теперь медленно переместите вес тела назад, изгибая основание позвоночника к полу. Сделайте паузу, затем снова медленно перенесите вес тела вперед на локти.

Как вы нашли ходы? Сообщите нам об этом в Facebook или Twitter!

Читать далее:

Убедитесь, что вы подписаны на «Мать и дитя» в Instagram, чтобы увидеть интересные мемы, вдохновляющие истории и советы по воспитанию детей!

Присоединяйтесь к клубу! Представляем наш бренд, новую группу spankin в Facebook под названием #mumtribe.Просто введите «#mumtribe» в строку поиска и познакомьтесь с мамами-единомышленниками, выиграйте великолепные подарки и повеселитесь!

Упражнения для тазового дна | Беременность, роды и рождение ребенка

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы испытывают большую нагрузку во время беременности и родов.

Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся как поддерживающий гамак от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника.

Если мышцы тазового дна ослаблены, вы можете обнаружить, что у вас выделяется моча при кашле, чихании или напряжении. Это довольно распространенное явление, и вам не нужно смущаться. Это стрессовое недержание мочи, которое может продолжаться и после беременности.

Выполняя упражнения для тазового дна, вы можете укрепить мышцы. Тренировка мышц тазового дна поможет организму справиться с растущим весом малыша. Здоровые и подтянутые мышцы до рождения ребенка легче восстанавливаются после родов и помогают уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности.Всем беременным женщинам следует выполнять упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете стрессовым недержанием мочи.

Несмотря на то, что это обычное состояние, проконсультируйтесь с врачом, если проблема вызывает беспокойство или с ней трудно справиться.

Что вызывает ослабление мышц тазового дна?

Во время беременности и родов растягиваются мышцы тазового дна — мышцы, которые удерживают ваш мочевой пузырь закрытым. Ослабленные мышцы тазового дна не могут остановить протекание мочевого пузыря.Эта утечка происходит в основном при кашле, чихании, поднятии тяжестей или физических упражнениях. Вы также можете обнаружить, что не можете дождаться, когда захотите помочиться.

Станут ли они сильнее сами по себе?

Нет. Вам нужно будет снова укрепить мышцы тазового дна. Если вы не укрепляете мышцы после каждого ребенка, вы, скорее всего, будете мочиться чаще, когда достигнете среднего возраста. Мышцы тазового дна с возрастом ослабевают. Менопауза может усугубить недержание мочи.

Как я могу предотвратить это со мной?

  • Всегда сжимайте и удерживайте мышцы тазового дна перед чиханием, кашлем или поднятием тяжестей.
  • Не ходите в туалет «на всякий случай» — это приучает мочевой пузырь к более частому опорожнению.
  • Полностью опорожняйте мочевой пузырь, когда идете в туалет.
  • Избегайте запоров, употребляя большое количество жидкости (предпочтительно воды) и продуктов, богатых клетчаткой.
  • Не поднимайте тяжелые грузы слишком часто.
  • Не делайте подпрыгивания.
  • Сидя на унитазе, наклонитесь вперед. Колени должны быть немного выше бедер (для ног можно использовать небольшой стул или ступеньку).Положите локти на колени или бедра так, чтобы спина была прямой. Осторожно надавите на живот. Расслабьте тазовое дно и избегайте толчков.

Чтобы эти мышцы работали хорошо, сделайте упражнения для тазового дна частью своей повседневной жизни. Вы можете начать во время беременности и продолжить после родов.

  1. Сядьте и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной.
  2. Сожмите и поднимите мышцы, как будто пытаетесь остановить мочу.
  3. Удерживайте сжатие, считая до 8; расслабьтесь на 8 секунд.Если вы не можете удерживать 8, просто держите столько, сколько сможете.
  4. Повторите столько, сколько сможете, от 8 до 12 сжатий. Повторите все 3 раза.
  5. Продолжайте дышать во время тренировки. Старайтесь не напрягать ягодицы.

Упражнения для тазового дна не всегда легко выполнять правильно. Мышцы тазового дна бывает сложно изолировать. Если все сделано правильно, они очень эффективны, но неправильная техника может усугубить проблему.

Если вы не уверены, что делаете упражнения правильно, обратитесь за помощью к своему врачу, физиотерапевту или медсестре, занимающейся вопросами воздержания.

Австралийский фонд «Воздержание» выпустил это видео о том, как выполнять упражнения для тазового дна:

Вы также можете узнать больше о силе тазового дна на веб-сайте Jean Hailes или узнать о функции и роли мышц тазового дна на сайте healthdirect.

Как я могу вспомнить, что нужно делать сжатие тазового дна?

Легче запомнить, если вы выполняете их одновременно с чем-то другим. Выберите что-нибудь из этого списка.Каждый раз, когда вы это делаете, делайте также серию отжиманий.

  • после туалета
  • мытье рук
  • выпить
  • кормление ребенка
  • стоит в очереди у кассы супермаркета

Более слабые мышцы тазового дна могут заставить вас сильнее сдерживаться. На тот случай, если вам понадобится еще одна причина, чтобы серьезно заняться укреплением мышц тазового дна — эти мышцы также помогают перекрыть задний проход (анус). Многие женщины обнаруживают, что после рождения ребенка они теряют контроль над собой, им труднее контролировать ветер или удерживать его, когда им нужно открыть кишечник.Если у вас возникли проблемы, поговорите со своей акушеркой или врачом, поскольку раннее лечение может быть простым, но эффективным для улучшения мышечного тонуса.

Если состояние не улучшается или ухудшается в течение, скажем, 2-6 недель использования простых упражнений для тазового дна, обратитесь за консультацией к терапевту, который может направить вас к специалисту в этой области.

Упражнения, которые следует делать перед родами

Беременность и роды — это тяжелые физические нагрузки, но они также могут быть полезны.Физические упражнения во время беременности могут помочь процессу родов пройти более гладко, а также предложить другие невероятные преимущества, снизить стресс, улучшить осанку, уменьшить боль в спине и облегчить послеродовое восстановление. Лучше всего то, что вы почувствуете себя более сильным и сможете контролировать, как ваше тело меняется и растет. Хотя большинство упражнений хороши даже для беременных женщин, есть некоторые упражнения, которые действительно должны выполнять перед родами.

Почему упражнения так важны во время беременности?

Прежде чем мы перейдем к мелочам, позвольте мне объяснить, почему упражнения во время беременности так полезны.Было показано, что упражнения во время беременности обеспечивают:

  • Укороченный труд
  • Заболеваемость гестационным диабетом снизилась на 49%
  • На 79% меньше случаев гестационной гипертензии и преэклампсии
  • На 18% меньше частота кесарева сечения
  • На 38% ниже уровень самопроизвольных преждевременных родов
  • Может стимулировать здоровый рост ребенка в детстве
  • Может повысить интеллект ребенка
  • Снижает риск хронических заболеваний как для матери, так и для ребенка

Как меняется ваше тело во время беременности

Во время беременности бывает так много побочных эффектов и симптомов.Перечислить все невозможно. Каждая женщина испытывает разные изменения в течение трех триместров, но некоторые физические адаптации происходят во время каждой беременности. Изменения происходят с:

  • Гормональная и метаболическая системы
  • Дыхательная система
  • Сердечно-сосудистая система
  • Опорно-двигательный аппарат
  • Брюшная стенка и тазовое дно

Эти изменения играют важную роль в том, как и почему вам следует заниматься спортом в каждом триместре беременности.Некоторые из этих физических приспособлений могут вызывать боль и дискомфорт. Выполняя эти и другие упражнения во время беременности, вы можете снизить риски и снизить симптомы.

Общие проблемы, возникающие во время беременности

Во время беременности ваша брюшная стенка и грудная клетка расширяются, чтобы освободить место для растущего ребенка. Изменения происходят с линией тяги мышц и их способностью скручиваться и поворачиваться, создавая силу с помощью брюшного пресса. Ваша брюшная стенка также отделяется — это называется диастазом прямых мышц живота.Это нормальный процесс, и у большинства женщин в третьем триместре наблюдается диастаз более 16 миллиметров.

Удлинение и ослабление мышц живота может вызывать дискомфорт, например, боль в пояснице или тазовом поясе. Эти боли возникают в пояснице, основании позвоночника или передней части таза. Дискомфорт может возникнуть в ягодицах, внутренней поверхности бедер и внизу живота.

Другими распространенными проблемами, возникающими во время беременности и после родов, являются опущение тазовых органов и недержание мочи.Недержанием мочи страдают от 17 до 25 процентов женщин на ранних сроках беременности и от 35 до 67 процентов на более поздних. Исследования показывают, что правильные упражнения во время беременности могут помочь улучшить и вылечить эти проблемы.

Упражнения для укрепления кора и тазового дна

К счастью, упражнения во время беременности могут облегчить эти симптомы, а также предотвратить ухудшение диастаза прямых мышц живота. Упражнения также могут помочь облегчить заживление диастаза после беременности, если вы начнете беременность.

Более прочный сердечник и тазовое дно помогают сделать процесс родов проще, быстрее и безопаснее. Американская академия акушеров и гинекологов рекомендует женщинам без осложнений беременности заниматься сердечно-сосудистыми и силовыми упражнениями не менее 20-30 минут в день.

Следующие упражнения следует выполнять перед родами. Они укрепят и защитят ваше ядро ​​и тазовое дно, помогая предотвратить диастаз прямых мышц живота, выпадение тазовых органов и недержание мочи.

Соединение дыхания

Дыхание кажется бессознательным процессом, который не требует мысли, но способность правильно дышать помогает поддерживать одинаковое напряжение в основных мышцах, чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота и проблемы с тазовым дном. Умение связывать дыхание через ядро ​​и тазовое дно — полезный навык.

Как это сделать:

Шаг первый: выровняйте свое тело

  • Встаньте прямо, держите грудную клетку над тазом, не сгибайте плечи
  • Не выталкивайте и не засовывайте ягодицы, позвольте естественному изгибу нижней части спины
  • Осознайте свое ядро, начиная с диафрагмы и заканчивая мышцами тазового дна

Шаг второй: дышите

  • Сядьте на устойчивый стул, сохраняя правильное положение первой ступени
  • Положите одну руку на живот, а другую на грудь
  • Вдохните, вдыхая руками, представляя свое тазовое дно как воздушный шарик, который вы наполняете своим дыханием
  • Выдохните, обращая внимание на то, как ваши руки опускаются и опускаются по мере выпуска воздуха
  • Представьте, что ваше тазовое дно сдувается вверх

Шаг третий: продолжить

  • Вдохните, представьте, как ваше влагалище и анус наполняются воздухом, отталкивая сидячие кости друг от друга
  • Выдохните, сосредоточьтесь на своем дыхании, выходящем из грудной клетки, живота и таза
  • Вы должны сосредоточить внимание на мышцах влагалища и промежности, напрягаясь и слегка подтягиваясь вверх
  • Продолжайте дышать, полностью расслабляя влагалище и анус на вдохе и сжимая и подтягиваясь вверх на выдохе
  • Когда вы овладеете этим навыком, попробуйте практиковать его, когда поднимаете что-то в повседневной жизни или во время упражнений.
  • Попробуйте 1-2 подхода по 10 повторений в день

Правильный Кегель

Одно из самых важных упражнений, которое вы должны делать перед родами, — это упражнения Кегельса.Традиционные реплики Кегельса не оправдываются. Кегельс — это нечто большее, чем просто возможность остановить мочеиспускание в туалете. Этот процесс действительно помогает вам найти мышцы тазового дна, но не сильно улучшает мышцы тазового дна. Это может быть даже вредно.

Вот как их правильно делать:

  • Используя свой соединительный вдох, вдохните, наполняя диафрагму и ощущая ее опускание, расслабляя и расширяя мышцы тазового дна
  • Выдохните, чувствуя, как ваша диафрагма снова поднимается и втягивает мышцы тазового дна
  • Напрягите брюшной пресс в конце выдоха, чувствуя, как мышцы тазового дна продолжают напрягаться вместе с корпусом
  • Представьте, что мышцы тазового дна и брюшного пресса работают как одно целое
  • Выполняйте два подхода по 10 в день, уделяя особое внимание качеству и не торопясь.

На корточках

Приседания известны тем, что создают упругие круглые ягодицы, но это также очень функциональное упражнение, важное для силы кора и тазового дна.Выполнение приседаний с правильной техникой помогает установить соответствующее выравнивание в вашей позе и во время движения в течение дня — наклоняться, чтобы что-то поднять, поднять ребенка или какие-то продукты, или встать и опустить со стула.

Приседания — также фантастическая поза для родов. На протяжении всей истории женщины присаживались на корточки, чтобы рожать, и это обычное дело до сих пор. Использование силы тяжести и правильное положение тела во время приседаний — отличный способ родить ребенка.

Исследования показывают, что избегание лежания на спине и вместо этого рождение в положении на корточках может помочь ребенку более эффективно опускаться по родовым путям и может привести к:

  • более короткие роды на втором этапе
  • без щипцов или вакуумных родов
  • меньше эпизиотомий
  • меньше аномальных паттернов сердечного ритма плода
  • меньше боли при толчках

Есть много разновидностей приседаний, которые вы можете выполнять даже во время беременности, если у вас есть медицинское разрешение на это.

  • Приседания с собственным весом
  • Приседания с кубком, удерживая гантель или гирю близко к телу
  • Приседания со штангой на спине или передние приседания
  • Приседания с гантелями или гирями спереди

Большинство упражнений безопасны для беременных

Помимо этих упражнений, которые вы должны выполнять перед родами, действия, которые вы выполняли до беременности, допустимы во время беременности, если вы прошли медицинский осмотр и не имеете никаких осложнений. Паттерны движений, такие как тяги, тазобедренные суставы, толчки и основная работа, по-прежнему хороши.

Некоторые правила техники безопасности:

  • Следите за своей интенсивностью — во время беременности упражнения будут более интенсивными. Если вы тренировались с умеренной или высокой интенсивностью до беременности, придерживайтесь 7-8 из 10 усилий во время беременности. Если вы совсем не тренировались или работали с низкой интенсивностью, придерживайтесь 2-6 баллов из десяти.
  • Обратитесь к врачу, если вы испытываете вагинальное кровотечение, болезненные схватки, головокружение или потерю равновесия, головную боль, боль в груди, боль в икроножных мышцах, слабость, одышку перед тренировкой, утечку жидкости или даже если вы просто чувствуете себя плохо.Не забывайте прислушиваться к своему телу прежде всего.
  • Избегайте контактных видов спорта: виды спорта, которые могут привести к падению, например катание на лыжах или верховая езда, подводное плавание с аквалангом, высокотемпературные виды спорта, такие как горячая йога, или на открытом воздухе в жаркую погоду. Избегайте всего, что вызывает у вас боль или дискомфорт, любых упражнений, вызывающих утечку мочи, любых действий, которые заставляют ваш живот вздуваться, как доски и хрусты.
  • На поздних сроках беременности не ложитесь на спину во время упражнений или занятий йогой.

Физические упражнения во время беременности имеют много преимуществ — улучшают здоровье вас и вашего ребенка, а также снижают риск осложнений до, во время и после родов.Итак, найдите свое дыхание и сделайте приседания. Ваше тело и малыш будут вам благодарны!

Физические упражнения во время беременности

Безопасно ли выполнять упражнения во время беременности?

Поговорите со своим врачом о занятиях спортом во время беременности. Для большинства беременных занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка.

Если вы и ваша беременность здоровы, упражнения не увеличивают риск выкидыша (когда ребенок умирает в утробе до 20 недель беременности), недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или ребенка, рожденного с низким весом при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).

Сколько упражнений вам нужно во время беременности?

Здоровым беременным женщинам необходимо не менее 2½ часов в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности. Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже, а также ускоряют сердцебиение. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Быстрая прогулка — это пример аэробной активности средней интенсивности. Если вы не можете нормально разговаривать во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.

Необязательно делать все 2 с половиной часа сразу.Вместо этого разбейте его на неделю. Например, занимайтесь спортом почти весь день по 30 минут. Если это звучит много, разделите 30 минут, занимаясь чем-нибудь активным по 10 минут 3 раза в день.

Почему физическая активность во время беременности полезна для вас?

Для здоровых беременных регулярные физические упражнения могут:

  • Сохраняйте здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает вам оставаться в форме.
  • Поможет набрать правильный вес во время беременности.
  • Избавьтесь от некоторых распространенных неприятных ощущений во время беременности, таких как запор, боли в спине и отеки ног, лодыжек и ступней.
  • Помогает справиться со стрессом и лучше спать. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на события, происходящие в вашей жизни.
  • Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это разновидность диабета, которая может возникнуть во время беременности.Это происходит, когда в вашем организме слишком много сахара (называемого глюкозой) в крови. Преэклампсия — это тип повышенного артериального давления, который наблюдается у некоторых женщин после 20-й недели беременности или после родов. Эти условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
  • Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает на животе и в матке.
  • Подготовьте свое тело к схваткам и родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие успокаивающие методы, которые могут помочь вам справиться с болью при родах. Регулярные упражнения придадут вам энергии и сил, чтобы пережить роды.

Какие виды деятельности безопасны во время беременности?

Если вы здоровы и занимались спортом до беременности, обычно безопасно продолжать занятия во время беременности. Чтобы быть уверенным, обратитесь к своему провайдеру.Например, если вы бегун, теннисист или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, вы можете продолжать тренироваться и во время беременности. Поскольку на более поздних сроках беременности ваш живот становится больше, вам может потребоваться изменить некоторые занятия или облегчить тренировки.

Если ваш поставщик медицинских услуг говорит, что вы можете заниматься спортом, выберите занятия, которые вам нравятся. Если до беременности вы не занимались спортом, сейчас отличное время для этого. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму.Например, начните с 5 минут активности каждый день и постепенно увеличивайте до 30 минут каждый день.

Эти действия обычно безопасны во время беременности:

  • Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы. Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие.
  • Плавание и водные тренировки. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против воды помогает поддерживать частоту сердечных сокращений.Это также облегчает работу суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими делами, попробуйте плавать.
  • Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного, даже если ваш живот растет.
  • Занятия йогой и пилатесом. Сообщите учителю йоги или пилатеса, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать позы, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра).Некоторые тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия йогой и пилатесом для беременных.
  • Занятия аэробикой с малой ударной нагрузкой. Во время занятий аэробикой с малой ударной нагрузкой вы всегда должны одной ногой стоять на земле или оборудовании. Примеры аэробики с малой ударной нагрузкой включают ходьбу, езду на велотренажере и эллиптический тренажер. Аэробика с малой ударной нагрузкой не создает такой большой нагрузки на ваше тело, как аэробика с высокой ударной нагрузкой. Во время высокоэффективной аэробики обе стопы отрываются от земли одновременно.Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и прыжки с трамплина. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он при необходимости помог вам изменить тренировку.
  • Силовые тренировки. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы и укрепить кости. Тренироваться с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача, сколько вы можете поднять.

Вам не нужно посещать тренажерный зал или иметь специальное оборудование, чтобы вести активный образ жизни. Вы можете гулять в безопасном месте или снимать видео с упражнениями дома.Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работать во дворе или подниматься по лестнице вместо лифта.

Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?

Нет. Для некоторых женщин упражнения во время беременности небезопасны. Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас упражнения. Следующие условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными:

  • Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или разрыв жидкости (также называемый разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды, произошедшие до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв жидкости могут быть признаками преждевременных родов.
  • Быть беременным двойней, тройней или более (также называемой многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны многоплодной беременной, узнайте у врача, безопасно ли вам заниматься спортом. Ваш врач может попросить вас не заниматься интенсивными или высокоэффективными видами деятельности, такими как бег. Возможно, вы сможете заниматься малоэффективными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
  • Цервикальная недостаточность или серкляж. Шейка матки является входом в матку (матку) и находится в верхней части влагалища. Цервикальная недостаточность (также называемая некомпетентной шейкой матки) означает, что ваша шейка матки открывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли или сокращений. Цервикальная недостаточность может вызвать преждевременные роды и выкидыш. Если у вас цервикальная недостаточность или короткая шейка матки, ваш врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой, чтобы ваш ребенок не родился слишком рано.Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче, чем обычно.
  • Гестационная гипертензия или преэклампсия. Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности. Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
  • Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента лежит очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента прорастает в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину.Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на поздних сроках беременности.
  • Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких. Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса кислорода в остальную часть вашего тела. Если у вас есть заболевание сердца или легких, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.

Какие виды деятельности небезопасны во время беременности?

Будьте осторожны и уточняйте у поставщика услуг при выборе занятий.Во время беременности нельзя: \

  • Любая деятельность, сопровождающаяся резкими рывками, которые могут привести к падению, верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
  • Любой вид спорта, при котором вы можете получить удар в живот, , например, хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
  • Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после первого триместра), например, приседания. Когда вы ложитесь на спину, ваша матка оказывает давление на большую вену, по которой кровь возвращается к вашему сердцу.Лежание на спине может снизить кровяное давление и ограничить приток крови к ребенку.
  • Действия, при которых вы можете удариться о воду с большой силой, такие как катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
  • Прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом. Подводное плавание с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
  • Выполнение упражнений на большой высоте (более 6000 футов), , если вы не живете на большой высоте.Высота — это высота чего-то над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Упражнения на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к вашему ребенку.
  • Действия, которые могут вызвать слишком высокую температуру тела, например бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или упражнения на улице в жаркие и влажные дни. Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в комнате, где температура установлена ​​от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, поскольку может вызвать гипертермию — состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой.Некоторые исследования показывают, что слишком много времени в сауне или гидромассажной ванне может привести к слишком высокой температуре тела и повысить риск рождения ребенка с врожденными дефектами. На всякий случай не проводите более 15 минут в сауне или более 10 минут в гидромассажной ванне.

Меняет ли беременность реакцию организма на упражнения?

Во время беременности ваше тело меняется во многих отношениях. Когда вы ведете активный образ жизни, вы можете заметить изменения в своем:

  • Остаток. Вы можете заметить, что во время беременности вам легче терять равновесие.
  • Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
  • Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменений вашего тела вам нужно больше кислорода. Растущий живот оказывает давление на диафрагму — мышцу, которая помогает вам дышать. Иногда вы даже можете почувствовать одышку.
  • Энергия. Ваше тело усердно работает, чтобы заботиться о ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
  • ЧСС. Во время беременности ваше сердце работает тяжелее и бьется быстрее, чтобы доставить кислород вашему ребенку.
  • Соединения. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут растянуть или повредить суставы.

Когда нужно прекратить тренироваться? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание при выполнении упражнений?

Когда вы физически активны, пейте много воды и обращайте внимание на свое тело и то, как вы себя чувствуете.Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов:

  • Кровотечение из влагалища или утечка жидкости из влагалища
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
  • Чувство головокружения или обморока
  • Головная боль
  • Мышечная слабость, проблемы с ходьбой, боль или отек в голенях. Боль или отек в нижних конечностях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре.Если не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть.
  • Регулярные болезненные схватки. Сокращение — это когда мышцы матки напрягаются, а затем расслабляются. Сокращения помогают вытолкнуть ребенка из матки.
  • Ваш ребенок перестает двигаться. Это может быть признаком мертворождения (когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности).

Когда после родов можно снова начать заниматься спортом?

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда вам можно будет снова вести активный образ жизни.Если у вас вагинальные роды без каких-либо осложнений, обычно безопасно начинать тренировку через несколько дней после родов или как только вы будете готовы. Во время родов через естественные родовые пути матка сокращается, чтобы помочь ребенку выйти из влагалища (родовых путей).

Если у вас произошло кесарево сечение или возникли осложнения во время родов, возможно, вам придется подождать дольше, чтобы начать тренировку после родов. Ваш врач может помочь вам определить, когда ваше тело готово к упражнениям.

Если вы были активны во время беременности, вам будет легче вернуться к занятиям спортом после рождения ребенка.Просто начни медленно. Если вы чувствуете боль или имеете другие проблемы во время тренировки, прекратите заниматься и поговорите со своим врачом.

Последний раз рассмотрено: сентябрь 2020 г.

Влияние упражнений высокой интенсивности в третьем триместре беременности: систематический обзор и метаанализ | BMC по беременности и родам

  • 1.

    Di Mascio D, Magro-Malosso ER, Saccone G, Marhefka GD, Berghella V. Физические упражнения во время беременности у женщин с нормальным весом и риск преждевременных родов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемые испытания.Am J Obstet Gynecol. 2016; 215 (5): 561–71.

    Артикул Google Scholar

  • 2.

    Дейли А.Дж., Фостер Л., Лонг Дж., Палмер С., Робинсон О., Уолмсли Н. и др. Эффективность упражнений для профилактики и лечения антенатальной депрессии: систематический обзор с метаанализом. BJOG. 2015; 122 (1): 57–62.

    CAS Статья Google Scholar

  • 3.

    Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, Álvarez-Bueno C, Cavero-Redondo I, Martínez-Vizcaíno V.Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение. 2017; 44 (3): 200–8.

    Артикул Google Scholar

  • 4.

    Юкич AMZ, Эвенсон К.Р., Дэниэлс Дж.Л., Херринг А.Х., Уилкокс А.Дж., Хартманн К.Э. Проспективное исследование связи между высокой физической активностью во время беременности и продолжительностью беременности и массой тела при рождении. Matern Child Health J. 2012; 16 (5): 1031–44.

    Артикул Google Scholar

  • 5.

    Петров Фиерил К, Гланц А, Фагевик ОМ. Эффективность упражнений с отягощениями от умеренной до высокой во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование. Acta Obstet Gynecol Scand. 2015; 94 (1): 35–42.

    Артикул Google Scholar

  • 6.

    Данкомб Д., Скутерис Х., Вертхайм Е. Х., Келли Л., Фрейзер В., Пакстон С. Дж.. Энергичные упражнения и результаты родов в выборке лиц, занимающихся физическими упражнениями: проспективное исследование на протяжении всей беременности. Aust N Z J Obstet Gynaecol.2006. 46 (4): 288–92.

    Артикул Google Scholar

  • 7.

    Биссон М., Крото Дж., Гуинхуя BC, Буджольд Э., Аудиберт Ф., Фрейзер В.Д. и др. Физическая активность во время беременности и вес младенца при рождении: результаты 3D когорты рождения. BMJ Open Sport Exerc Med. 2017; 3: e000242.

    Артикул Google Scholar

  • 8.

    Голленберг А., Пеков П., Бертоне-Джонсон Е., Фридсон П., Маркенсон Г., Часан-Табер Л.Физическая активность и риск родов, не достигших гестационного возраста, среди преимущественно пуэрториканских женщин. Matern Child Health J. 2011; 15 (1): 49–59.

    Артикул Google Scholar

  • 9.

    Белл Р. Влияние интенсивных упражнений во время беременности на массу тела при рождении. J Sci Med Sport. 2002. 5 (1): 32–6.

    CAS Статья Google Scholar

  • 10.

    Замудио С., Торрикос Т., Фик Э., Ояла М., Эчалар Л., Пуллокаран Дж. И др.Гипогликемия и происхождение вызванного гипоксией снижения темпов роста плода человека. PLoS One. 2010; 5 (1): e8551.

    Артикул Google Scholar

  • 11.

    Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел? Am J Obstet Gynecol. 2012. 207 (3): 179.e1–6.

    Артикул Google Scholar

  • 12.

    Ньютон Э.Р., Мэй Л. Адаптация физиологии матери и плода к упражнениям во время беременности: Основы руководящих принципов физической активности во время беременности.Clin Med Insights Женское здоровье. 2017; 10: 1179562X17693224–179562X.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 13.

    Суссман Д., Лай С.Дж., Уэллс Г.Д. Влияние физической активности матери на дыхание и движения плода — обзор. Early Hum Dev. 2016; 94: 53–6.

    Артикул Google Scholar

  • 14.

    Американский колледж спортивной медицины. Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по тестированию с физической нагрузкой и назначению рецептов.Издание десятое. изд. Riebe D, Ehrman JK, Liguori G, Magal M, редакторы. Филадельфия: Вольтерс Клувер; 2018. https://www.acsm.org/read-research/books/acsms-guidelines-for-exercise-testing-and-prescription.

  • 15.

    Нортон К., Нортон Л., Садгроув Д. Заявление о позиции по терминологии физической активности и интенсивности упражнений. J Sci Med Sport. 2010. 13 (5): 496–502.

    Артикул Google Scholar

  • 16.

    Hegaard HK, Damm P, Hedegaard M, Henriksen TB, Ottesen B, Dykes A-K и др. Спорт и физическая активность в свободное время при беременности у нерожавших женщин. Matern Child Health J. 2011; 15 (6): 806–13.

    Артикул Google Scholar

  • 17.

    Mottola MF, Davenport MH, Brun CR, Inglis SD, Charlesworth S, Sopper MM. V̇O 2 прогноз пика и назначение упражнений для беременных. Медико-спортивные упражнения. 2006. 38 (8): 1389–95.

    Артикул Google Scholar

  • 18.

    Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S.M., Davies GA, Poitras VJ, Gray CE, et al. Канадские рекомендации по физической активности во время беременности 2019 г. Br J Sports Med. 2018; 52 (21): 1339–46.

    Артикул Google Scholar

  • 19.

    Королевский колледж акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии. Упражнения во время беременности.2016. Источник: https://ranzcog.edu.au/RANZCOG_SITE/media/RANZCOG-MEDIA/Women%27s%20Health/Statement%20and%20guidelines/Clinical-Obstetrics/Exercise-during-pregnancy-(C-Obs- 62) -New-July-2016.pdf? Ext = .pdf

  • 20.

    Заворский Г.С., Лонго Л.Д. Добавление силовых тренировок, интенсивности упражнений и расхода калорий в рекомендации по упражнениям во время беременности. Obstet Gynecol. 2011. 117 (6): 1399–402.

    Артикул Google Scholar

  • 21.

    Эрлих С.Ф., Штернфельд Б., Крефман А.Е., Хеддерсон М.М., Браун С.Д., Меви А. и др. Упражнения умеренной и высокой интенсивности во время беременности и увеличения веса у женщин с гестационным диабетом. Matern Child Health J. 2016; 20 (6): 1247–57.

    Артикул Google Scholar

  • 22.

    Клапп Дж. Ф., Ким Х., Бурчиу Б., Шмидт С., Петри К., Лопес Б. Продолжение регулярных упражнений во время беременности: влияние объема упражнений на рост плода и плаценты.Am J Obstet Gynecol. 2002. 186 (1): 142–147.

    Артикул Google Scholar

  • 23.

    Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д.Г. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. J Clin Epidemiol. 2009. 62 (10): 1006–12.

    Артикул Google Scholar

  • 24.

    Либерати А., Альтман Д.Г., Тецлафф Дж., Малроу С., Гётцше П.С., Иоаннидис JPA и др.Заявление PRISMA для представления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и уточнение. PLoS Med. 2009; 6 (7): e1000100.

    Артикул Google Scholar

  • 25.

    Kc K, Shakya S, Zhang H. Сахарный диабет и макросомия беременных: обзор литературы. Энн Нутр Метаб. 2015; 66 (Приложение 2): 14–20.

    CAS Статья Google Scholar

  • 26.

    Queensland Health. Срок небольшой для гестационного возраста малыша. Клинические рекомендации по беременности и родам и новорожденным; 2016. с. 4.

    Google Scholar

  • 27.

    Вардаксис, штат Нью-Джерси, Харрис П., словарь Надя С. Мосби по медицине, медсестринскому делу и медицинским профессиям. Сидней: Эльзевьер Мосби, Австралия; 2014. Третье издание для Австралии и Новой Зеландии

    Google Scholar

  • 28.

    Расмуссен К.М., Яктинский АЛ.Описательная эпидемиология и тенденции. В: Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон: Национальная академия прессы; 2009. с. 25–70.

  • 29.

    Ruchat HS-M, Davenport MM, Giroux SI, Hillier FM, Batada FA, Sopper FM, et al. Питание и упражнения снижают чрезмерную прибавку в весе у беременных с нормальным весом. Медико-спортивные упражнения. 2012a; 44 (8): 1419–26.

    Артикул Google Scholar

  • 30.

    Ручат С.М., Давенпорт М.Х., Хиллиер И., Батада А., Соппер Дж., Хаммонд М. и др.Программа ходьбы с низкой или высокой интенсивностью во время беременности дает аэробные преимущества. Int J Sports Med. 2012b; 33 (8): 661–6.

    Артикул Google Scholar

  • 31.

    Биссон М., Альмерас Н., Дюфресн С.С., Робитайл Дж., Реом С., Буджольд Е. и др. 12-недельная программа упражнений для беременных с ожирением для повышения уровня физической активности: открытое рандомизированное предварительное исследование. PLoS One. 2015; 10 (9): e0137742.

    Артикул Google Scholar

  • 32.

    Кавальканте Серхио Р., Чекатти Хосе Дж., Перейра Роса I, Бачюк Эрика П., Бернардо Ана Л., Сильвейра С. Водная аэробика II: состав тела матери и перинатальные исходы после программы для беременных с низким уровнем риска. Reprod Health. 2009; 6 (1): 1.

    CAS Статья Google Scholar

  • 33.

    Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, McCowan L, Hofman PL. Физические упражнения во время беременности уменьшают размер потомства без изменения чувствительности к инсулину матери.J Clin Endocrinol Metab. 2010. 95 (5): 2080–8.

    CAS Статья Google Scholar

  • 34.

    Ван Ц., Вэй И, Чжан Х, Чжан И, Сюй Ц., Сунь И и др. Рандомизированное клиническое испытание упражнений во время беременности для предотвращения гестационного сахарного диабета и улучшения исхода беременности у беременных женщин с избыточным весом и ожирением. Am J Obstet Gynecol. 2017; 216 (4): 340–51.

    Артикул Google Scholar

  • 35.

    Белл Р.Дж., Пальма С.М., Ламли Дж. М.. Влияние физических упражнений во время беременности на массу тела при рождении. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 1995. 35 (1): 46–51.

    CAS Статья Google Scholar

  • 36.

    Collings C, Curet L, Mullin J. Ответы матери и плода на программу аэробных упражнений матери. Am J Obstet Gynecol. 1983; 145 (6): 702–7.

    CAS Статья Google Scholar

  • 37.

    Magann EF, Evans SF, Weitz B, Newnham J. Дородовое, интранатальное и неонатальное значение физических упражнений для здоровых беременных работающих женщин из группы низкого риска. Obstet Gynecol. 2002. 99 (3): 466–72.

    PubMed Google Scholar

  • 38.

    Hegaard HK, Petersson K, Hedegaard M, Ottesen B, Dykes AK, Henriksen TB, et al. Спорт и физическая активность в свободное время при беременности и весе при рождении: популяционное исследование. Scand J Med Sci Sports.2010; 20 (1): e96–102.

    CAS Статья Google Scholar

  • 39.

    Sternfeld B, Quesenberry CP Jr, Eskenazi B, Newman LA. Физические упражнения во время беременности и исход беременности. Медико-спортивные упражнения. 1995. 27 (5): 634–40.

    CAS Статья Google Scholar

  • 40.

    Rose NC, Haddow JE, Palomaki GE, Knight GJ. Самостоятельная оценка уровня физической активности во втором триместре и исхода беременности.Obstet Gynecol. 1991. 78 (6): 1078–80.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 41.

    Hall DC, Kaufmann DA. Влияние аэробной и силовой подготовки на исходы беременности. Am J Obstet Gynecol. 1987. 157 (5): 1199–203.

    CAS Статья Google Scholar

  • 42.

    McCowan LME, Roberts CT, Dekker GA, Taylor RS, Chan EHY, Kenny LC, et al. Факторы риска для младенцев с малым для гестационного возраста возрастом по индивидуализированным центилям массы тела при рождении: данные международного проспективного когортного исследования.BJOG. 2010. 117 (13): 1599–607.

    CAS Статья Google Scholar

  • 43.

    Kuhrt K, Harmon M, Hezelgrave NL, Seed PT, Shennan AH. Связан ли рекреационный бег с более ранними родами и более низкой массой тела при рождении у женщин, которые продолжают бегать во время беременности? Международное ретроспективное когортное исследование беговых привычек 1293 бегунов во время беременности. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018; 4: e000296.

    Артикул Google Scholar

  • 44.

    Zeanah M, Schlosser SP. Соблюдение рекомендаций ACOG по физическим упражнениям во время беременности: влияние на исход беременности. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1993. 22 (4): 329–35.

    CAS Статья Google Scholar

  • 45.

    Хиггинс JPT, Альтман Д.Г., Гётше П.С., Юни П., Мохер Д., Оксман А.Д. и др. Инструмент Кокрановского сотрудничества для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. Br Med J. 2011; 343: d5928.

    Артикул Google Scholar

  • 46.

    Wells G, Shea B, OC D, Peterson J, Welch V, Losos M и др. Шкала Ньюкасла-Оттавы (NOS) для оценки качества нерандомизированных исследований в метаанализах. Оттава: Исследовательский институт больницы Оттавы; 2011. Доступно по адресу: http://www.ohri.ca/programs/clinical_epidemiology/oxford.asp.

    Google Scholar

  • 47.

    Иоаннидис Дж., Пацопулос Н., Ротштейн Х. Причины или отговорки для отказа от метаанализа на лесных участках.Бр Мед Дж. 2008; 336 (7658): 1413.

    Артикул Google Scholar

  • 48.

    Viechtbauer W. Пакет «metafor». 2.0 ed; 2017.

    Google Scholar

  • 49.

    Команда RC. R: язык и среда для статистических вычислений. 3.5.1 изд. Вена: Фонд R для статистических вычислений; 2018.

    Google Scholar

  • 50.

    Ван ден Ноортгейт В., Лопес-Лопес Дж., Марин-Мартинес Ф., Санчес-Мека Дж. Мета-анализ множественных результатов: многоуровневый подход. Методы Behav Res. 2015; 47 (4): 1274–94.

    Артикул Google Scholar

  • 51.

    Hedges LV, Tipton E, Johnson MC. Надежная оценка дисперсии в мета-регрессии с оценками размера зависимого эффекта. Res Synth Methods. 2010. 1 (1): 39–65.

    Артикул Google Scholar

  • 52.

    Моейаерт М., Угилле М., Наташа Беретвас С., Феррон Дж., Бунуан Р., Ван ден Ноортгейт В. Методы работы с множественными исходами в метаанализе: сравнение размеров эффекта усреднения, надежная оценка дисперсии и многоуровневый метаанализ. Int J Soc Res Methodol. 2017; 20 (6): 559–72.

    Артикул Google Scholar

  • 53.

    von Hippel PT. Статистика неоднородности I (2) может быть искажена в небольших метаанализах. BMC Med Res Methodol.2015; 15:35.

    Артикул Google Scholar

  • 54.

    Мэдсен М., Йоргенсен Т., Йенсен М., Юль М., Олсен Дж., Андерсен П. и др. Физические упражнения в свободное время во время беременности и риск выкидыша: исследование в датской национальной когорте рождаемости. BJOG. 2007. 114 (11): 1419–26.

    CAS Статья Google Scholar

  • 55.

    Клапп Дж. Ф., Ким Х., Бурчиу Б., Лопес Б. Начало регулярных упражнений на ранних сроках беременности: влияние на рост плода плаценты.Am J Obstet Gynecol. 2000. 183 (6): 1484–8.

    Артикул Google Scholar

  • 56.

    Родригес И., Гонсалес М. Физиологические механизмы сосудистой реакции, вызванной напряжением сдвига, и эффектом упражнений в системном и плацентарном кровообращении. Front Pharmacol. 2014; 5: 209.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 57.

    Бё К., Артал Р., Баракат Р., Браун В., Дули М., Эвенсон К. Р. и др.Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка доказательств 2016 г. на заседании группы экспертов МОК, Лозанна. Часть 2 — влияние упражнений на плод, роды и роды. Br J Sports Med. 2016a; 50 (21): 1297–305.

    Артикул Google Scholar

  • 58.

    Джексон М.Р., Готт П., Лай SJ, Ричи Дж. У., Клапп Дж. Ф. 3-й. Влияние аэробных упражнений матери на развитие плаценты человека: объемный состав плаценты и площадь поверхности.Плацента. 1995. 16 (2): 179–91.

    CAS Статья Google Scholar

  • 59.

    Leet T, Flick L. Влияние физических упражнений на вес при рождении. Clin Obstet Gynecol. 2003. 46 (2): 423–31.

    Артикул Google Scholar

  • 60.

    Wiebe HW, Boule NG, Chari R, Davenport MH. Влияние контролируемых пренатальных упражнений на рост плода: метаанализ. Obstet Gynecol. 2015; 125 (5): 1185–94.

    Артикул Google Scholar

  • 61.

    Холт Э.Л., Холден А.В. Анализ риска и пользы от поддержания программы тренировок по триатлону на аэробную выносливость во время беременности: обзор. Научный спорт. 2018; 33 (5): e181 – e9.

    Артикул Google Scholar

  • 62.

    Таками М., Цучида А., Такамори А., Аоки С., Ито М., Кигава М. и др. Влияние физической активности во время беременности на преждевременные роды и способ родов: исследование окружающей среды и детей в Японии, когортное исследование новорожденных.PLoS One. 2018; 13 (10): e0206160.

    Артикул Google Scholar

  • 63.

    Salvesen KÃ, Hem E, Sundgot-Borgen J. Благополучие плода может быть поставлено под угрозу во время интенсивных упражнений среди беременных элитных спортсменок. Br J Sports Med. 2012; 46 (4): 279.

    Артикул Google Scholar

  • 64.

    Кардел К.Р., Касе Т. Тренировка беременных женщин: влияние на развитие плода и роды.Am J Obstet Gynecol. 1998. 178 (2): 280–6.

    CAS Статья Google Scholar

  • 65.

    Bø K, Artal R, Barakat R, Brown W, Davies GAL, Dooley M, et al. Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка доказательств 2016 г. на заседании группы экспертов МОК, Лозанна. Часть 1 — упражнения для женщин, планирующих беременность, и беременных. Br J Sports Med. 2016б; 50 (10): 571.

    Артикул Google Scholar

  • 66.

    Elliott-Sale KJ, Barnett CT, Sale C. Упражнения для контроля веса во время беременности и до 1 года после родов среди женщин с нормальным весом, избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2015; 49 (20): 1336.

    CAS Статья Google Scholar

  • 67.

    Трэверс М.Дж., Мерфи М.К., Дебенхэм Дж. Р., Чиверс П., Булсара М.К., Багг М.К. и др. Должен ли этот систематический обзор и метаанализ изменить мою практику? Часть 2: изучение роли компаратора, разнообразия, риска предвзятости и уверенности.Br J Sports Med. 2019. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-099959.

  • 68.

    Пиварник Ю.М., Шимански Л.М., Конвей MR. Элитная спортсменка и физические упражнения во время беременности. Clin Obstet Gynecol. 2016; 59 (3): 613–9.

    Артикул Google Scholar

  • Физические упражнения во время беременности: безопасность, преимущества и рекомендации

    Обычно при планировании тренировок во время беременности на ум приходит много вопросов.Физические упражнения — это физическая активность, которая улучшает или поддерживает физическую форму и общее состояние здоровья и благополучия. Этот тип упражнений во время беременности важен и может помочь справиться с некоторыми распространенными неудобствами во время беременности и даже подготовить ваш организм к родам.

    Упражнения для беременных: безопасность, преимущества и рекомендации

    В целом и в большинстве случаев упражнения во время беременности безопасны. Обычно вы обнаружите, что это даже рекомендуется. Как правило, первое практическое правило заключается в том, что если вы были физически активны до беременности, то, скорее всего, вы можете оставаться активными во время беременности.Скорее всего, ваш лечащий врач посоветует вам оставаться активным, пока это удобно и нет других заболеваний, свидетельствующих об обратном.
    Сейчас не время заниматься физическими упражнениями для похудения, однако правильные упражнения во время беременности, вероятно, помогут сбросить вес после родов. Физические упражнения не подвергают вас риску выкидыша при нормальной беременности. Вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. У нас есть дополнительная информация о предупреждающих знаках об упражнениях.

    Каковы преимущества физических упражнений во время беременности?

    30-минутные упражнения в течение большей части или всех дней могут принести пользу вашему здоровью во время беременности. Также полезны упражнения по 20 минут 3 или 4 дня в неделю. Важно быть активным и поддерживать кровоток.
    Чтобы успешно выполнять упражнения во время беременности, рекомендуется спланировать дни и время в течение недели, когда вы будете заниматься физическими упражнениями. Пренатальная йога — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое может быть очень полезно для беременных.
    Вот некоторые из преимуществ физических упражнений во время беременности, которые вы можете испытать:

    • Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки
    • Может помочь предотвратить или вылечить гестационный диабет
    • Повышает вашу энергию
    • Улучшает настроение
    • Улучшает осанку
    • Повышает мышечный тонус, силу и выносливость
    • Помогает лучше спать
    • Регулярные занятия также помогают поддерживать форму во время беременности и могут улучшить вашу способность справляться с родами.Это поможет вам вернуться в форму после рождения ребенка.

    Рекомендации по выбору упражнения при беременности

    Если до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, то, вероятно, можно продолжать заниматься спортом и во время беременности. Есть много упражнений, которые можно безопасно выполнять во время беременности, но важно не переусердствовать и соблюдать осторожность.
    Многие люди были встревожены, когда узнали, что олимпийская волейболистка Керри Уолш Дженнингс получила «разрешение» от своего акушера на участие в соревнованиях по волейболу во время беременности.Американская ассоциация беременных предостерегла бы от этого из-за уязвимости удара с другим игроком, землей или частями окружающей площадки корта. Однако важно подчеркнуть ключевую истину в совете, который дал ее врач.

    Ваш ребенок окружен жидкостью в амниотическом мешке, который находится внутри матки, которая окружена органами, мышцами и вашим физическим телом. На самом деле это создает довольно безопасную среду для вашего развивающегося ребенка.Однако даже с такой защитой рекомендуется избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой.

    Вы, вероятно, захотите избежать этих упражнений во время беременности:

    • Действия, при которых падение более вероятно
    • Упражнения, которые могут вызвать любую травму живота, в том числе действия, сопровождающиеся резкими движениями, контактными видами спорта или быстрой сменой направления
    • Действия, требующие интенсивных прыжков, подпрыгиваний, прыжков или подпрыгивания
    • Подпрыгивание при растяжении
    • Скручивания талии стоя
    • Интенсивные упражнения с последующим длительным бездействием
    • Физические упражнения в жаркую влажную погоду
    • Не задерживайте дыхание на продолжительное время
    • Не тренируйтесь до изнеможения

    При планировании упражнений во время беременности вы можете включить следующие основные рекомендации:

    • Обязательно носите свободную, удобную одежду, а также хороший поддерживающий бюстгальтер.
    • Выбирайте хорошо сидящую обувь, соответствующую типу упражнений, которые вы выполняете.
    • Во избежание травм выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности.
    • Ешьте достаточно здоровых калорий, чтобы удовлетворить потребности вашей беременности и вашей программы упражнений.
    • Закончите есть по крайней мере за час до тренировки, см. Также питание для беременных.
    • Пейте много воды до, во время и после тренировки.
    • После выполнения вольных упражнений вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.

    Пожалуйста, прочтите эту статью для получения дополнительной информации о правилах упражнений.

    Какие упражнения во время беременности полезны

    Прежде чем начать тренировку, помните, что важно поговорить со своим врачом. Если вы обычно мало или совсем не двигаетесь, ходьба — отличное упражнение для начала. Ходьба, как правило, безопасна для всех, она благоприятна для тела и суставов и не требует дополнительного снаряжения. Также легко вписаться в плотный график.

    Приседание во время родов может помочь открыть выходное отверстие таза и помочь ребенку опускаться, поэтому практикуйте приседание во время беременности. Чтобы сделать присед, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и медленно опускайтесь в положение приседания. Спину нужно держать ровно, пятки на полу, а колени не должны выступать перед ступнями. Удерживайте приседания от 10 до 30 секунд; вы можете положить руки на колени.
    Затем медленно встаньте, отталкиваясь руками от колен, если вам нужно.Повторите это 5 раз, увеличивая количество.

    Наклоны таза укрепляют мышцы живота и помогают облегчить боли в спине во время беременности и родов. Чтобы делать наклоны таза, встаньте на четвереньки. Наклоните бедра вперед и втяните живот. Спина должна немного округлиться. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь, не позволяя спине провисать. Повторить пару раз, доводя до 10.

    Изменения тела, влияющие на упражнения во время беременности

    Во время беременности в вашем организме происходит много изменений.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.