Недостаток кальция у беременных симптомы: Почему так важен кальций во время беременности

Содержание

Кальций при беременности и после рождения малыша

Количество просмотров: 44 767

Организм беременной женщины выполняет сверхзадачу – работает над созданием нового человека, а потому нуждается в повышенной дозе витаминов, микроэлементов, минералов и других полезных веществ.  Одним из таких элементов является кальций. Он отвечает за формирование скелета, нервной системы, развитие внутренних органов ребенка. Кальций при беременности, поступающий в организм мамы в достаточном количестве, снижает риск выкидыша, возникновения сильных кровотечений при родах, повышения артериального давления.

Как понять, что организму не хватает кальция

Недостаток кальция должен диагностировать доктор. Но вы с большой долей вероятности попадаете в группу риска, если:

  • Отличаетесь излишней худобой
  • Страдаете отсутствием аппетита
  • Плохо спите
  • Курите
  • Испытываете боли в суставах
  • Отмечаете ухудшение состояния волос, ногтей и зубов

Беременной женщине необходимо как можно быстрее устранить дефицит кальция, ведь недостаток пагубно отразится и на ней, и на состоянии плода.

Кальций при беременности — суточная норма

В нашем организме содержится кальций двух видах: ионизированный (свободный) и связанный с белками. Нормальным считается, если на долю ионизированного кальция в крови приходится не менее 45%. Для доктора доля свободного кальция – информативный показатель. С помощью которого можно выявить ряд заболеваний, подтвердить или опровергнуть ранее поставленный диагноз.

Средняя суточная потребность в кальции для взрослого человека составляет 1000 мг. Кальций при беременности и кормлении грудью потребляется организмом активнее, и доза увеличивается до 1300 – 1500 мг.

Кальций при беременности особенно необходим во втором триместре. Примерно на 20 неделе

начинается активное формирование костей плода. Норма кальция в сутки в этот период составляет 1500 мг. В конце третьего триместра потребление кальция стоит сократить для предотвращения избыточного окостенения костей черепа у плода, это ухудшает адаптацию головки к прохождению через родовые пути.

Если перевести эти малопонятные миллиграммы в обычные продукты, то мы получим такое соотношение:

  • 100 г нежирного творога содержит 300 мг кальция, для суточной нормы необходимо съесть 400-450 грамм
  • стакан молока — 300 мг, 1 литр в сутки
  • 30 г твердого сыра — 250 мг, 150 грамм.

Не будем утверждать, что столько съесть за день нельзя, но для этого нужно очень любить молочные продукты. И так питаться придется не разово, а день за днем всю беременность и период кормления грудью.

Также важно понимать, что мало просто есть блюда, богатые кальцием, нужно чтобы он усвоился организмом.

Способствует усвоению кальция витамин Д (вырабатывается в результате попадания на кожу солнечных лучей), но загорать при беременности не очень полезно, да и солнечных дней у нас не так много, особенно зимой.

В таблице ниже приведено содержание кальция в различных продуктах

Продукты Содержание кальция в мг на 100 г 
Овощи
Салат 83
Капуста 60
Сельдерей 240
Лук 60
Фасоль 40
Оливки 77
Хлеб
Хлеб ржаной 60
Хлеб пшеничный 30
Фрукты и орехи
Апельсин 35
Сушеные яблоки 45
Инжир 57
Курага 170
Изюм 56
Миндаль 254
Арахис 70
Кунжут 1150
Семена тыквы 60
Семена подсолнечника 100
Рыба и мясо
Вяленая рыба с костями 3000
Сардины консервированные с костями 350
Отварная рыба 20-30
Говядина 20-30

Подробнее о том, как питаться будущей маме читайте в статье «Питание при беременности: о важности витаминов и микроэлементов».

Немного о строении костей

Все мы знаем, что кальций необходим для формирования прочного скелета. Но кальцию нужна основа для крепления, как катушка для ниток. Эту роль играет коллаген — очень прочный белок, составляющий основу многих тканей тела, в том числе сухожилий, хрящей, кожи.

Синтез коллагена невозможен без остеотропных минералов: цинка, меди, марганца, бора. К чему этот урок химии, спросите вы? Все просто! Для формирования здоровых костей мало одного кальция, необходимо принимать еще целый ряд элементов.

Весь необходимый комплекс содержит препарат Кальцемин. Он содержит минералы, участвующие в синтезе коллагена, кальций и витамин D3.

Кальций при беременности важен и организм будет сигнализировать о его нехватке. Если женщина слышит себя, то желание поесть сыра, творога, а порой и мела должно привести к приему кальций содержащих препаратов!

Кальций и кормление грудью

Будущая мама знает, как важно следить за своим питанием, принимать витамины. Но как часто вернувшаяся из роддома женщина полностью концентрируется на ребенке, а о себе заботится по остаточному принципу.

О себе забывать нельзя! Хотя бы из желания сохранить здоровье!

Напомним, что содержание ряда веществ в грудном молоке постоянно. Это означает, что при недостаточном поступлении с пищей они будут вымываться из организма мамы и женщина может пострадать. Кальций относится как раз к числу таких элементов. Подробнее об этом читайте в статье «Как питание кормящей мамы влияет на компоненты грудного молока».

Исследования показывают, что в первые шесть месяцев лактации кормящая мама теряет 5% кальция из костной ткани. Лактация ускоряет обмен веществ в костях. Если в этот период женщина не будет получать кальций в необходимом ей количестве, то ее кости станут хрупкими. Значительно вырастет риск  «заработать» перелом даже при незначительном падении.

Но это уже крайняя стадия. Сначала начнут ломаться и слоиться ногти, потускнеют волосы. Возникнут боли в суставах, кариес и судороги. Если вы заметили похожие симптомы у себя — принимайте меры!

Суточная норма кальция при грудном вскармливании должна составлять 1500 мг. Кормящей маме важно соблюдать принцип разумного равновесия  и не превышать рекомендуемую дозировку кальция. Чрезмерное его употребление приводит к гиперкальциемии. Ее симптомы: чрезмерная усталость, сонливость, депрессия, иногда гиперкальциемия может стать причиной гипертонии и аритмии.

Корректировку диеты и прием препаратов кальция при грудном вскармливании разумно совершать под наблюдением врача.

А вы сталкивались с подобными проблемами? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением и опытом!

Автор Дарья Совина

 

comments powered by HyperComments

Признаки дефицита кальция… — Miamed Tibb Mərkəzi

Признаки дефицита кальция

Организм человека очень чувствителен к изменению концентрации кальция в крови. Заметное повышение кальция в плазме может привести к смерти из-за паралича мышц и комы. Это очень редкое осложнение, возникающее при массированном введении препаратов кальция и витамина D при случайных отравлениях в случаях витамина Д и в реанимационных мероприятиях по кальцию. Чаще всего причиной избытка кальция в организме является гиперпаратиреоз, обусловленный опухолью одной из параоколощитовидных желез.

При беременности мы сталкиваемся с явлениями дефицита кальция. Каждая пятая беременная женщина на последних месяцах беременности испытывает симптомы недостатка кальция. Сухая, шелушащаяся кожа, ломкие ногти с поперечными бороздками, кариес, секущиеся, жесткие волосы являются неспецифическими симптомами дефицита кальция в организме. У взрослых и детей недостаток кальция проявляется «вредными» привычками грызть ногти, безостановочно двигать руками и ногами, постоянно чесать голову. Они не могут спокойно сидеть продолжительное время и часто бессознательно стучат пальцами. Изменяются вкусовые пристрастия: возникает желание грызть мел, хочется молока или сыра. Дефицит кальция в организме ведет к тому, что человек не может полностью расслабить мышцы, у него развиваются парестезии (чувство «ползания мурашек»), бессонница, нарушается память, возникают судороги в икрах ног. Хронический дефицит кальция может привести к развитию катаракты и артериальной гипертензии. Беременные с гестозом (осложнение второй половины беременности, сопровождающееся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков) чаще страдают дефицитом кальция, чем здоровые. Эти факты позволяют думать о том, что дефицит кальция может быть одной из причин развития гестозов, ведь окончательно причины этого тяжелого осложнения беременности так и не установлены.

У детей, рожденных от матерей с дефицитом кальция, гораздо чаще встречается рахит – заболевание, нарушающее рост и развитие костей и приводящее к необратимым деформациям скелета. Замечено также, что женщины с дефицитом кальция в период беременности, чаще страдают от остеопороза (состояния, при котором уменьшается масса костной ткани и нарушается строение костей, приводящее к частым переломам, деформациям скелета и нарушениям заживления костей) в пожилом возрасте.

Где взять кальций?

Продуктов, содержащих в достаточной мере кальций, вполне хватает, но важно еще помочь организму усвоить его. Молоко и молочные продукты (с минимальным содержанием жира) в сочетании с овощами и фруктами являются наиболее усваиваемым источником кальция. Если выбирать из молочных продуктов для кальция, то выиграет йогурт,нежирные сорта сыров, творог.Из овощей самое большое количество кальция содержится в капусте.Богаты им также миндаль, бобовые. При варке овощей в воду уходит до 25% кальция, поэтому лучше есть отварные овощи в виде супов. Практически все овощи являются прекрасным поставщиком кальция по усвоению и по безопасности, исключение составляют лишь те, которые содержат много щавелевой кислоты (щавель, шпинат, свекла).

Щавелевая кислота, связываясь в желудке и кишечнике с кальцием, образует нерастворимые соли, которые трудно всасываются в ток крови. Некоторые каши, содержащие фитин, также способствуют связыванию и выведению кальция из организма. В этом плане наихудшей является овсяная каша. Всасывание кальция в кишечнике блокируется жирными продуктами и солью. Естественные ксантины (кофе, кола, чай, шоколад) способствуют быстрому выведению кальция из организма.

При правильном питании, достаточном пребывании на солнце в летне-осенний период, отсутствии факторов риска по развитию кальциевого дефицита и гестоза можно обойтись и без дополнительного приема кальция. Если же последний триместр беременности приходится на зиму-весну, вы не отличаетесь идеальным здоровьем, работаете, балуетесь фаст-фудом, мало гуляете, то поговорите с врачом о возможности применения препаратов кальция. Препараты кальция, безусловно, необходимы при вышеописанных проявлениях кальциевого дефицита.

Все признаки нехватки кальция. — 39 ответов на Babyblog

Mashechka

Я себе витаминки купила «Компливит кальций Д3», там что-то в районе 100 руб за баночку, хватает на месяц (по таблетке в день).

Sorceress

Капуста, причем любая.шоколад, фасоль белая. Можно в инете еще полный список посмотреть.

Pono4ka

У меня свекруха яичную скорлупу (тока вымой) молола в кофемолке…надо ее при это потряхивать время от времени,чтобы равномерно в муку перемололась. Потом просто ложку съедать запивая…или в еду добавлять.

Мари

На 100 грамм съедобной части : Семена мака-1450 мг Семена кунжута жареные-980 мг Сыр чеддер-720 мг  Халва кунжутная-420 мг Миндаль жареный-260 мг Петрушка-240 мг Укроп -220 мг. Для сравнения творог-90 мг.

Елена

Семя кунжута

позуша(ну очень хороший репетитор по биологии!)

кальций из скорлупы получить невозможно) не занимайтесь ерундой.хорошее, сбалансированное питание, плюс витамины кальция.

Мария

Лена, я специально сдавала анализы на уровень кальция и специалист из нашего местного центра остеопороза (они как раз занимаются проблемами нехватки кальция у беременных и у рожавших) сказала, что самое большое количество кальция мы получаем из молочных продуктов (молоко, творог, плавленный и твердый сыры, сметана, йогурт, кефир, ряженка, топленое молоко), а уже меньшую часть (около 350 мг) — из всех остальных продуктов. Дальше цитирую из памятки, которую мне выдали (кол-во мг на 100 гр продукта): вяленая рыба С КОСТЯМИ!! — 3000 мг, сардины с костями — 350 мг, из фруктов самое большое — в кураге, 170 мг, про кунжут вам уже написали, из овощей — сельдерей, 240 мг.  Приятного аппетита)))) 

Олеся

Моя гинеколог дала мне такой рецепт: скорлупу перемолоть в кофемолке, пересыпать получившуюся массу в солонку и посыпать ей еду.

Рыжик84

смотрела один фильм по беременности, там врач гинекололг советовала съедать в день сыра примерно со спичечный коробок, чтобы обеспечить норму кальция в день. Я правда не знаю, вам может вообще всю молочку нельзя и даже сыр?

Натик

а почему не хотите воспользоваться препаратами кальция? кальций Д3, например?

Читать все 39 комментариев

Кальций при беременности: зачем нужен и как принимать

Фото: UGC

В период беременности в теле будущей мамы происходит множество перемен. С одними из них организм справляется самостоятельно, другие же требуют внимания и дополнительных мер, способных предотвратить отрицательные последствия. Так, кальций при беременности должен обязательно поступать в оптимальном количестве с пищей. Какова его роль и чем опасен дефицит, читайте в статье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Кальций при беременности: зачем нужен, дефицит кальция

Кальций — один из ключевых макроэлементов. Он необходим для работы нервной и мышечной системы, участвует в процессе свертывания крови, относится к структурным компонентам костей скелета, зубов, ногтей и волос.

Читайте также

Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

Развитие малыша в утробе матери без него попросту невозможно. В течение часа в организм крохи сквозь плаценту поступает около 13 мг элемента. Ребенок не только использует кальций в качестве строительного материала, но и накапливает его. Это необходимо, чтобы после появления на свет у него не развился рахит — нарушение формирования скелета.

Фото: pixabay.com: UGC

Кроме того, кальций для беременных необходим, так как участвует в регулировке давления, снижает риск преждевременного начала родов и кровотечений.

Если кальций во время беременности поступает в недостаточном количестве, он извлекается из костной ткани женщины. Это грозит неприятными симптомами и развитием ряда заболеваний, а также нарушением протекания беременности.

При планировании или в самом ее начале врачи назначают исследование под названием денситометрия. Этот анализ определяет уровень кальция по плотности костей.

Читайте также

Льняное масло: противопоказания при беременности

Фото: pixabay.com: Facebook

Дефицит кальция особенно вероятен для тех женщин, у которых:

  • маленький вес;
  • плохой аппетит;
  • сниженный иммунитет и склонность к простудным заболеваниям;
  • бессонница и перепады настроения;
  • наблюдаются болевые ощущения в костях и суставах;
  • в анамнезе было или есть курение.

Чем проявляет себя нехватка кальция? Симптомы таковы:

  • усиленно выпадают волосы;
  • разрушаются зубы, развивается кариес;
  • становятся ломкими ногтевые пластины.
Фото: pixabay.com: UGC

При появлении подобной симптоматики врач назначает женщине УЗИ костей. С учетом его результатов подбираются специальные препараты кальция для беременных. Они необходимы для нормализации уровня элемента. Доктор также объяснит, как принимать кальций при беременности, так как самолечение при помощи медицинских средств противопоказано.

Кальций при беременности: как восполнить дефицит

Читайте также

Степень зрелости плаценты в зависимости от срока беременности

После наступления беременности женщине важно уделять больше внимания своему рациону. Правильное питание на ранних сроках помогает избежать многих проблем и нарушений в развитии малыша.

Чтобы не пришлось принимать медицинские средства, следует уже в первом триместре добавить в рацион продукты, содержащие кальций. Для беременных в день в организм должно поступать 1,5 г элемента, а во время кормления грудью — около 2 г.

Фото: pixabay.com: UGC

Какие же есть продукты, содержащие кальций? Таблица содержит основную информацию:

Фото: nur.kz: Original

При назначении препаратов врачи обычно указывают, с чем пить кальций, чтобы усваивался. То же касается и обычных продуктов питания. Дело в том, что для усвоения элемента необходим витамин D. Поэтому будущей маме важно много времени проводить на солнышке, на свежем воздухе. Зарядка и посильная физическая нагрузка также способствуют его усвоению.

Читайте также

Песок в почках, камни и соли: симптомы, лечение, причины, диета и профилактика

Фото: pexels.com: UGC

Как повысить кальций в организме народными средствами? Вот ряд рекомендаций и способов, которые помогут:

  • выпивайте ежедневно два стакана молока, съедайте 200 г творога и 100 г твердого сыра;
  • добавьте в рацион овощи (фасоль, свеклу), фрукты, орехи и ржаной хлеб;
  • приготовьте порошок из скорлупы яиц. Для этого снимают с нее внутренние пленки, прокаливают на сковороде, измельчают в блендере или кофемолке. Дважды в день добавляют щепотку в еду или же принимают до еды, запивая водой.
Фото: publicdomainpictures.net: UGC

Следующие полезные советы пригодятся в течение беременности и уберегут от недостатка кальция:

  • выбирайте нежирные молочные продукты. Из них лучше усваивается элемент, и не набирается лишний вес;
  • для перекусов остановитесь на йогуртах или бутербродах с кусочком сыра и маслом;
  • готовьте вкусные и полезные коктейли с нежирным молоком и свежими фруктами;
  • салаты и прочие блюда заправляйте йогуртами, а не майонезом или сливками;
  • приобретайте крупы и другие продукты, обогащенные кальцием.

Читайте также

Цинк: чем полезен и где содержится

Вкусное, простое и здоровое питание убережет беременную женщину от множества проблем. Проявите заботу о себе и о малыше с самых первых дней, и все будет в порядке, без хлопот и переживаний, в том числе из-за дефицита кальция.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1791372-kalcij-pri-beremennosti-zacem-nuzen-i-kak-prinimat/

Гиперкальциемия (гипокальциемия) — ПроМедицина Уфа

«Лишний» кальций, как и его недостача, не несет пользу для организма, вызывая патологии внутренних органов. Кальций относится к важнейшим «строительным» элементам, благодаря которому регулируются различные процессы в организме. Основная доля участвует в развитие скелета, в росте зубов, ногтей, волос.

Гиперкальциемия — повышенное содержание кальция может вызвать сбой в работе желудка, почек (снижение клубочковой фильтрации), сердечной мышце, нервной системе.

Гипокальциемия – пониженное содержание свободного кальция в крови может быть вызвана эндокринными заболеваниями, среди которых гипопаратиреоз (псевдогипопаратиреоз), тиреотоксикоз, феохромоцитома и паратирокрининовая недостаточность. Негативное влияние оказывают метастазы при новообразованиях, болезни почек, поджелудочной железы, сепсис.

Важно определить причины как избытка, так и нехватки элемента.

Причины

Основными причинами гиперкальциемии являются избыток паратгормона в организме (гиперпаратиреоз), онкология и длительное употребление препаратов кальция.
Гипокальциемия практически всегда развивается на фоне недостаточности паратгормона, за выработку которого отвечает верхняя и нижняя паращитовидная железа. Взаимодействуя с гормоном кальцитонином (щитовидка), регулируется обмен фосфора и кальция в организме.

Избыток кальция в равной степени, как и недостача, развиваются при отклонениях в работе органов и систем.

Симптомы

Первые признаки гиперкальциемии могут быть незаметными, и только случайный анализ крови укажет на проблемы. Появление явных симптомов повышения кальция в крови зависит от длительности такого состояния, скорости развития, тяжести основного заболевания.

Эти симптомы проявляются со стороны основных систем организма: нервной, мышечной, пищеварительной, мочевыделительной, сердечно-сосудистой, болезней глаз и кожи. У больного ухудшается память, появляется заторможенность, сонливость, депрессивные состояния, слабость и боль в мышцах, синдром беспокойных ног по ночам, снижение аппетита, запоры, тошнота, рвотный рефлекс и отрыжка. Возможно снижение веса на фоне панкреатита, желчнокаменной болезни, язвы желудка с повышенной кислотностью. Развивается артрит и артроз, подагра.

Гипокальциемия часто сочетается и с недостатком калия, что приводит к избыточной возбудимости нейронов. Как следствие, возникают судороги мышц (плеч, кистей, гортани, мимических мышц). Нарушается и кожная чувствительность, возникают ощущения жжения или онемения. Развивается геморрагический синдром, который проявляется повышенной кровоточивостью. Свертываемость крови снижается. Возникают дистрофические изменения в тканях, дефекты зубов, ломкость ногтей, тусклость волос, сухость кожи, нередко нарушается сердечный ритм, развивается катаракта.

Диагностика

При обнаружении симптомов гипокальциемии необходимо обратиться к эндокринологу. Для постановки диагноза, как правило, назначаются: общий анализ крови и мочи, электрокардиография, денситометрия (анализ плотности костной ткани), МРТ внутренних органов.

При гиперкальциемии также выполняются анализы крови и мочи. Кроме того, при рентгенографии грудной клетки, черепа и конечностей можно обнаружить костные повреждения.

Лечение

Начальную стадиюгиперкальциемии, причиной которой является неумеренное употребление продуктов и лекарственных препаратов, содержащих кальций, то проблему незначительного увеличения количества кальция в организме человека помогут решить:изменение рациона питания в сторону снижения количества продуктов, содержащих большое количества кальция. Корректировка доз, замена или отказ от лекарственных препаратов, содержащих кальций. При здоровых почках достаточное употребление воды, лучше дистиллированной (не больше 2-х месяцев).

Если же гиперкальциемия развилась на фоне тяжелых заболеваний, то лечение направлено на основное заболевание и очищение организма от излишнего кальция. При нормальной работе почек, обычно кальций вымывают с помощью мочегонных средств и внутривенно вводимогофизраствора. При тяжелых состояниях проводят гемодиализ (очищение крови от продуктов распада). Если процесс усиленного вывода кальция из костей не удается остановить, то применяют гормональные препараты.

Основная задача при гипокальциемии – восполнить дефицит кальция в организме. Кроме того, лечения направляется и на устранение причины заболевания. Так, при гипопаратиреозе (недостатке паратиреоидного гормона) назначают гормональную терапию. Хроническая форма гипокальциемии лечится регулярным приемом кальция в таблетках и витамина D. Кроме того, принимаются меры для нормализации уровня магния, калия и белка в крови.

Недостаток кальция при беременности – как его предотвратить?

Недостаток кальция при беременности организм (причем как взрослый, так и детский) может «помнить» всю жизнь! Кальций — это один из тех минералов, которые нужны организму человека в больших количествах. Потребность в этом элементе возникает еще до рождения. Когда все органы и системы плода только формируются, «поставки» кальция осуществляет организм будущей матери. А недостаток кальция при беременности вызвать проблемы, связанные с дефицитом кальция, не только у матери, но и у ребенка.

Чем опасен недостаток кальция при беременности?

Недостаток кальция при беременности приводит к тому, что этот минерал, необходимый для формирования плода, начинает извлекаться из организма матери. Особенно важно предотвратить недостаток кальция во втором и третьем триместрах беременности, когда будущий малыш активно растет, и у него начинают формироваться кости, зачатки зубов. При недостаточном поступлении кальция в организм матери с пищей этот «строительный материал» начинает извлекаться из маминых костей, зубов и т.д. Именно поэтому в народе говорят, что за каждое рожденное дитя женщина платит одним зубом.

Недостаток кальция во время беременности повышает также риск выкидыша и преждевременных родов, гипертонии и развития других осложнений — от судорог икроножных мышц до опаснейшей эклампсии.

Недостаток кальция вредит как развивающемуся плоду, так и будущей матери. Но в ваших силах создать резерв этого жизненно необходимого минерала — чтобы хватило и вам, и малышу.

С чего начать предотвращение недостатка кальция при беременности?

В идеале перед началом любого лечения, влияющего на минеральный обмен, следует сделать биохимический анализ крови на микроэлементный состав. Тогда, узнав, каких именно витаминов и минералов, помимо кальция, человеку недостает, врач сумеет подобрать оптимальный препарат. Но… не таблеткой единой жив человек!

Ликвидация недостатка кальция при беременности должна начинаться с коррекции рациона. Лучше всего усваиваются витамины и минералы, получаемые с пищей! Именно поэтому с первых дней беременности следует включать в рацион продукты, богатые кальцием. Полезными будут кисломолочные продукты, особенно брынза и другие мягкие рассольные сыры (типа моцареллы), ржаной хлеб, орехи, свежие фрукты и овощи (в особенности листовые зеленые). Однако следует помнить, что некоторые продукты, содержащие щавелевую кислоту (щавель, шпинат, свекла), «вымывающую» этот минерал из организма, поэтому не полезны в больших количествах при недостатке кальция.

Кроме того, борясь с недостатком кальция, необходимо иметь в виду, что этот макроэлемент усваивается и удерживается в организме лучше, если его принимать с витамином D, фосфором и магнием — насыщайтесь этими элементами, употребляя рыбий жир, печень трески, желтки яиц.

Кроме того, для нормального усвоения кальция необходима достаточная физическая нагрузка. Только не нужно слишком усердствовать: выберите себе занятие по душе и по силам. Лучшими для будущих мам считаются йога, гимнастика и плавание.

Недостаток кальция при беременности: нужно ли принимать таблетки?

Известно, что суточная потребность в кальции при беременности составляет в среднем 1500 мг. Если ее не удается обеспечить за счет коррекции рациона (что, к сожалению, стало нормой для современного мира), для предупреждения недостатка кальция без помощи специальных средств не обойтись.

Кстати, первыми симптомами недостатка кальция при беременности могут быть ночные судороги в икроножных мышцах, слоящиеся ногти и ломкие, «безжизненные» волосы.

Пожалуй, первым лекарством, призванным восполнить недостаток кальция при беременности, была… яичная скорлупа. Ее мелко-мелко истирали в ступке и запивали водой. Увы, эффективность такого лечения оставляла желать лучшего: структура кальция в яичной скорлупе не позволяет ему усваиваться нужным нам способом.

К сожалению, до недавнего времени, большинство препаратов кальция не очень хорошо усваивались организмом.

Поэтому, невзирая на довольно широкий спектр «кальциевых» лекарств, фармацевты продолжают работать над созданием препаратов, способных решить проблему недостатка кальция при беременности.

Кальций в сыворотке

Кальций – один из основных внутриклеточных катионов, содержащийся в основном в костной ткани. Физиологически он активен только в ионизированном виде, в котором в большом количестве присутствует в плазме крови.

Метод исследования

Колориметрический фотометрический метод.

Единицы измерения

Ммоль/л (миллимоль на литр).

Синонимы русские

Общий кальций.

Синонимы английские

Calcium total, Ca.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную, капиллярную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Не принимать пищу в течение 12 часов перед исследованием.
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение за 30 минут до исследования.
  • Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Кальций – один из самых важных для человека минералов. Он необходим для сокращения скелетных мышц и сердца, для передачи нервного импульса, а также для нормальной свертываемости крови (способствует переходу протромбина в тромбин), для построения каркаса костей и зубов.

Около 99  % этого минерала сосредоточено в костях и лишь менее 1  % циркулирует в крови. Почти половина кальция в крови является метаболически активной (ионизированной), оставшаяся часть связана с белками (в основном с альбуминами) и с анионами (лактатом, фосфатом, бикарбонатом, цитратом) и является неактивной.

Общий кальций в крови – это концентрация свободной (ионизированной) и связанной его форм. Только свободный кальций может быть использован организмом.

Часть кальция ежедневно уходит из организма, фильтруясь из крови почками и выделяясь с мочой. Для поддержания равенства между выделением и использованием этого минерала его должно поступать около 1 г в сутки.

При повышении концентрации кальция в крови уровень фосфата снижается, когда же содержание фосфата повышается – снижается доля кальция.

Механизмы фосфорно-кальциевого обмена:

  • паращитовидные железы при высоком содержании фосфата (при низком уровне кальция) выделяют паратгормон, разрушающий костную ткань, тем самым увеличивая концентрацию кальция,
  • при высоком уровне кальция в крови щитовидная железа вырабатывает кальцитонин, который вызывает перемещение кальция из крови в кости,
  • гормон паращитовидных желез активирует витамин D, увеличивая всасывание кальция в ЖКТ и обратное всасывание катиона в почках.

Для чего используется исследование?

Прежде всего стоит отметить, что результаты данного теста говорят о количестве кальция не в костях, а в крови.

  • Для диагностики некоторых патологических состояний, связанных с костной, сердечной, нервной системой, а также с почками и зубами, и для контроля за ними.
  • Как часть биохимического анализа при плановом обследовании. Если полученные показатели выходят за пределы нормы, необходимо сделать дополнительные тесты – на ионизированный кальций, кальций в моче, фосфор, магний, витамин D, паратиреоидный гормон. Зачастую баланс между этими веществами гораздо более важен, нежели просто их концентрации по отдельности. Эти показатели помогают определить причину нарушенного уровня кальция в организме: недостаток его поступления либо излишнее выделение почками.
  • При контроле за нефролитиазом, заболеваниями костей и неврологическими нарушениями.
  • Для предварительной оценки кальциевого обмена.

Когда назначается исследование?

  • При плановом профилактическом медицинском обследовании.
  • При заболеваниях почек (так как уровень кальция понижается у людей с почечной недостаточностью).
  • При заболеваниях, связанных с нарушениями обмена кальция, таких как патология щитовидной железы, тонкого кишечника, рак.
  • При определенных изменениях электрокардиограммы (укороченный сегмент ST при низком уровне кальция, удлинение сегмента ST и интервала QT).
  • Когда у пациента есть симптомы повышенного уровня кальция – гиперкальциемии: потеря аппетита, тошнота, рвота, отсутствие стула, боли в животе, частое мочеиспускание, сильная жажда, боли в костях, быстрая утомляемость, слабость, головные боли, апатия, угнетение сознания вплоть до комы.
  • При симптомах пониженного уровня кальция – гипокальциемии: спастических болях в животе, треморе пальцев рук, онемении вокруг рта, карпопедальном спазме, аритмии, спазмах мимической мышцы, оцепенении, покалывании, судорогах в мышцах.
  • При некоторых злокачественных новообразованиях (особенно при раке легкого, молочной железы, головного мозга, горла, почки и при множественной миеломе).
  • При заболевании почек или после трансплантации одной из них.
  • При необходимости контроля за эффективностью терапии кальциевого обмена препаратами кальция и/или витамина D.

Что означают результаты?

Референсные значения

Возраст

Референсные значения

Меньше 10 дней

1,9 — 2,6 ммоль/л

10 дней – 2 года

2,25 — 2,75 ммоль/л

2 — 12 лет

2,2 — 2,7 ммоль/л

12 — 18 лет

2,1 — 2,55 ммоль/л

18 — 60 лет

2,15 — 2,5 ммоль/л

60 — 90 лет

2,2 — 2,55 ммоль/л

> 90 лет

2,05 — 2,4 ммоль/л

Обычно для оценки кальциевого обмена определяют уровень общего кальция в крови. Уровень общего кальция в крови является хорошим показателем содержания свободного и связанного кальция – на каждый из них приходится по половине от показателя общего кальция. Однако, так как около половины кальция в крови связано с белками, количество общего кальция изменяется при нарушениях белкового обмена. В таких случаях лучше измерять уровень свободного (ионизированного) кальция. Всасывание, использование и выделение кальция регулируется паратиреоидным гормоном и витамином D по механизму обратной связи. Заболевания, ведущие к нарушению регуляции кальция, могут вызывать резкие или медленные повышения его уровня, сопровождающиеся симптомами гипо- и гиперкальциемии.

Нормальный уровень общего и ионизированного кальция, вероятнее всего, говорит об отсутствии нарушений метаболизма кальция.

Причины повышенного уровня кальция

Повышение уровня общего кальция – это гиперкальциемия. Две ее самые распространенные причины – гиперпаратиреоз (увеличение паращитовидных желез) и злокачественные новообразования.

Гиперпаратиреоз обычно вызван доброкачественной опухолью паращитовидных желез.

Онкообразования приводят к гиперкальциемии после поражения костной системы. Они выделяют вещество, подобное паратиреоидному гормону, и тем самым ведут к выходу кальция в кровяное русло.

Некоторые другие причины гиперкальциемии:

  • гипертиреоз,
  • саркоидоз,
  • туберкулез,
  • продолжительная неподвижность,
  • переизбыток витамина D,
  • заболевания системы крови (лимфома, лейкоз, миеломная болезнь, истинная полицитемия),
  • пересадка почки,
  • дегидратация,
  • болезнь Аддисона,
  • болезнь Педжета.

Причины пониженного уровня кальция

Самая частая причина гипокальциемии, уменьшения количества общего кальция, – снижение содержания белков в крови, особенно альбуминов. При этом снижен только уровень связанного кальция, ионизированный остается в норме и обмен кальция продолжает регулироваться паратиреоидным гормоном и кальцитонином.

Некоторые другие причины гипокальциемии:

  • гипопаратиреоз (снижение функции паращитовидных желез),
  • врождённая устойчивость к воздействию паратиреоидного гормона (от паратгормона нет эффекта, или он значительно снижен),
  • недостаток кальция в рационе,
  • недостаток магния (гипомагниемия),
  • недостаток витамина D,
  • повышение концентрации фосфора,
  • спру, острый панкреатит, алкоголизм (нарушение всасывания нутриентов и, как следствие, недостаток ферментов и субстратов для многих видов обмена),
  • хроническая почечная недостаточность.

Что может влиять на результат?

У некоторых людей уровень кальция повышается из-за определенных препаратов: щелочных антацидов, андрогенов, тиазидных диуретиков (самая частая причина), эргокальциферола, солей лития, прогестерона, парат-гормона, тамоксифена, витаминов D и A.

Другие лекарства, напротив, способны вызывать снижение концентрации кальция в крови: гентамицин, кальцитонин, антиконвульсанты (карбамазепин), глюкокортикоиды, слабительные, соли магния.

Кроме того, на результаты данного анализа влияют следующие факторы:

  • ложнозавышенные значения из-за дегидратации или гиперпротеинемии,
  • ложносниженные значения из-за гиперволемии (излишнего разведения крови) после внутривенного введения физраствора.

Важные замечания

  • У новорождённых, особенно недоношенных и с дефицитом массы тела, в первые дни жизни ежедневно берут кровь для анализа на ионизированный кальций в целях раннего выявления гипокальциемии. Она может возникнуть из-за недоразвитости паращитовидных желез, часто протекающей бессимптомно.
  • Концентрация кальция в крови и моче не говорит об общем содержании кальция в костях – для этого есть специальная методика определения минеральной плотности кости, называемая денситометрией.
  • Уровень кальция в крови обычно выше у детей и ниже у пожилых и беременных.
  • Уровень общего кальция в крови возрастает при увеличении концентрации альбуминов и снижается при ее уменьшении, в то время как содержание ионизированного кальция не зависит от их концентрации.
 Скачать пример результата

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Терапевт, нефролог, эндокринолог, гастроэнтеролог, диетолог, травматолог.

Получите необходимый во время беременности кальций

Ваше тело сделает все, что ему нужно, чтобы заботиться о вашем ребенке, включая воровство. Ваше тело фактически берет кальций из ваших собственных костей или зубов, чтобы отдать его вашему малышу. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши кости и зубы оставались крепкими, вам нужно получать дополнительный кальций, пока ваш ребенок растет внутри вас.

Что кальций делает для вас
Этот незаменимый минерал нужен каждому каждый день.Кальций не только укрепляет зубы и кости, но и поддерживает движение крови и мышц, а также помогает нервам отправлять сообщения от мозга к остальному телу.

Потребность в кальции во время беременности
Ваше тело не может вырабатывать кальций, поэтому вам необходимо получать его с пищей или добавками. Пока вы беременны, старайтесь получать не менее 1000 мг кальция каждый день. Если вам 18 лет или меньше, вам необходимо как минимум 1300 мг кальция каждый день.

Продукты с высоким содержанием кальция
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются одними из лучших источников кальция.Темные листовые зеленые овощи также содержат кальций, но в гораздо меньших количествах.

Некоторые продукты содержат кальций, в том числе обогащенные кальцием хлопья, хлеб, апельсиновый сок и соевые напитки. Проверьте этикетки на продуктах, чтобы знать наверняка.

Есть много продуктов, богатых кальцием, на ваш выбор.

415 мг: Йогурт, 8 унций, простой обезжиренный

375 мг: Апельсиновый сок, 6 унций обогащенного кальцием OJ

325 мг: Сардины, 3 унции консервированные с костями в масле

307 мг: Сыр Чеддер, 1.5 унций

299 мг: молока, 8 унций обезжиренного

253 мг: Тофу, 1/2 стакана, твердый, сделанный с сульфатом кальция

181 мг: Лосось, 3 унции консервированный с костями

От 100 до 1000 мг: Зерновые, 1 стакан обогащенных кальцием видов

94 мг: Кале, 1 стакан, приготовленный

от 80 до 500 мг: Соевый напиток, 8 унций, обогащенный кальцием

74 мг: Бок-чой, 1 стакан, сырой

Вот несколько примеров того, как достичь этой цели в 1000 мг: Выпейте 3 стакана молока или апельсинового сока, обогащенного кальцием, или выберите хлопья, содержащие 1000 мг кальция.

Симптомы и способы их предотвращения

Кальций — это минерал, который помогает поддерживать зубы и кости. Для беременных кальций играет большую роль в развитии плода, а также в общем состоянии здоровья во время беременности. В этой статье узнайте, почему следует избегать дефицита кальция во время беременности.

Преимущества кальция для беременных

Преимущества кальция для беременных включают:

  • Формирование органов плода, начиная от нервной системы, костей, мышц и зубов.
  • Образование клеток, регулирующих работу сердца и образование тромбов в организме ребенка.
  • Поддержание физической формы и здоровья беременных.
  • Защита костей и свертываемость крови для беременных.
  • Строительный блок для развития интеллекта ребенка.

Почему кальций важен для беременных

Кальций напрямую всасывается плодом через плаценту для роста и развития, поэтому беременным женщинам рекомендуется потреблять больше кальция.

Плод в значительной степени зависит от кальция для роста, поэтому важно получать обильное потребление кальция. Недостаток кальция может вызвать проблемы со здоровьем костей как у ребенка, так и у матери в будущем.

Уже через 6 месяцев у плода развиваются межклеточные отношения. Это когда плод начинает нуждаться в большем количестве кальция. Потребление кальция беременной женщиной влияет на развитие мозга и интеллект ребенка при рождении.

Каково идеальное потребление кальция для беременных женщин?

Потребность в кальции беременных и кормящих женщин на 200 мг больше, чем у обычных людей.Согласно норме адекватности питания 2013 г., беременные женщины должны получать следующую дозу:

.

Для беременных в возрасте до 30 лет доза должна быть не менее 1300 мг / сут.

Для беременных старше 30 лет доза должна быть не менее 1200 мг / сут.

Чем отличается? Чем моложе беременная женщина, тем больше кальция необходимо для роста костей. Помните, что во время беременности потребление кальция делится между вами и вашим ребенком.

Как удовлетворить ваши потребности в кальции

Есть два простых способа удовлетворить суточную потребность в кальции. Первый — есть продукты, богатые кальцием, а второй — принимать добавки с кальцием.

Некоторые продукты, богатые кальцием:

  • Молоко
  • Йогурт
  • Сыр
  • Белый хлеб
  • Мороженое
  • Брокколи
  • Рыба
  • Шпинат
  • Тофу
  • Гайки
  • Авокадо

Если вы не можете потреблять продукты с высоким содержанием кальция в больших количествах, подумайте о приеме пищевых добавок с кальцием.Проконсультируйтесь с врачом о подходящей суточной дозировке.

Последствия дефицита кальция при беременности

Во время беременности вам необходимо убедиться, что потребление кальция эффективно усваивается. Некоторые факторы, которые могут препятствовать абсорбции, включают чрезмерное потребление кофеина, недостаток физических упражнений или присутствие вредных веществ в организме.

Дефицит кальция во время беременности может привести к следующим проблемам со здоровьем:

Гипертония

Гипертония, возникающая во время беременности, классифицируется как хроническая гипертензия.На это состояние указывает артериальное давление 140/90 мм рт. Ст. Или выше, и оно может вызывать усталость, сильные головные боли, выкидыш и преждевременные роды.

Преэклампсия

Преэклампсия также известна как отравление при беременности. Это заболевание представляет собой нарушение артериального давления, которое препятствует нормальному функционированию таких органов, как печень или почки.

Некоторые из симптомов включают белок в моче, боль в костях, одышку и высокое кровяное давление.Преэклампсия может привести к выкидышу и аномальному росту плода из-за плохого притока крови к плоду.

Боль в костях

90% кальция в организме человека находится в костях и зубах. В случае дефицита кальция беременные женщины будут испытывать судороги, напряжение в мышцах и суставах, а также боль в таких областях, как поясница и таз. Беременным женщинам также легче будет болеть спина. Укрепление костей за счет увеличения потребления кальция поможет предотвратить остеопороз в будущем.

Зубная боль и кровоточивость десен

Беременные женщины часто испытывают язвенные поражения, зубную боль и кровоточивость десен. Чтобы избежать этих заболеваний, мамам следует поддерживать прочность зубов и здоровье десен, обеспечивая адекватное потребление кальция.

Мамы также могут использовать зубную пасту с полной защитой от кальция. Убедитесь, что зубная паста не содержит вредных веществ, чтобы она не мешала усвоению кальция.

Если вы ищете хорошую зубную пасту, подумайте о том, чтобы попробовать нефторидную зубную пасту Mama’s Choice, специально разработанную для беременных и кормящих женщин. Эта натуральная и халяльная зубная паста обогащена кальцием, экстрактом мисвака, мятой, аллантоином и хлорофиллом.

Команда выбора мамы

Потребность в кальции во время беременности

Кальций — один из ключевых минералов, которые вам нужны во время беременности. Наряду с другими витаминами и минералами ваш организм предоставляет его вашему ребенку, чтобы помочь развитию жизненно важных структур, таких как скелет.

Потребности зависят от возраста, и слишком много или слишком мало кальция может вызвать осложнения. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, почему это важно и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Суточные потребности

Потребности в кальции различаются в зависимости от возраста — даже во время беременности.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим мамам в возрасте 19 лет и старше потреблять 1000 мг кальция каждый день.

Мамам-подросткам нужно немного больше. Им нужно достаточно, чтобы поддерживать свои кости и запасы кальция в собственном организме, поддерживая рост своего ребенка. Поэтому эксперты рекомендуют беременным подросткам в возрасте 18 лет и младше получать не менее 1300 мг кальция каждый день.

Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

Важность

Кальций — важное питательное вещество для организма. Во время беременности вам нужно больше кальция для вашего здоровья, а также для здоровья и развития ребенка, растущего внутри вас.

Для вашего малыша

Вашему развивающемуся ребенку кальций необходим для формирования костей и зубов. В конце концов, они строят весь скелет. Кальций также является важным питательным веществом для сердца, мышц, нервов и гормонов вашего ребенка.

Для вас

Во время беременности вы даете своему ребенку весь необходимый ему кальций, поэтому, потребляя рекомендованное количество кальция каждый день, вы заботитесь о своем ребенке и о себе. Если вы не получите достаточно, вы можете столкнуться с некоторыми осложнениями.

Независимо от того, достаточно ли вы потребляете, ваше тело все равно будет давать вашему ребенку кальций. Итак, если вы не заменяете то, что отдаете, у вас могут ослабнуть кости и повысить риск остеопороза в более позднем возрасте.

Осложнения

Осложнения возможны в результате как слишком малого, так и слишком большого количества кальция. К счастью, их легко предотвратить.

Слишком мало кальция

Вы, вероятно, не испытаете серьезных осложнений во время беременности, если не будете употреблять ежедневно рекомендованное количество кальция.

Дефицит кальция с большей вероятностью вызовет осложнения, если он вызван проблемами со здоровьем, такими как проблема с почками, операция или необходимость принимать определенные лекарства.

Недостаточное потребление кальция может привести к:

  • Высокое кровяное давление во время беременности
  • Преждевременные роды
  • Низкий вес при рождении
  • Онемение и покалывание в пальцах
  • Медленный рост ребенка
  • Ребенок не получает достаточно кальция в костях
  • Проблемы с сердцем
  • Мышцы и мышцы Судороги ног
  • Плохой аппетит
  • В редких случаях повышается риск переломов костей.

В тяжелых и редких случаях недостаток кальция может привести к смерти. Хотя, по понятным причинам, многие из этих осложнений являются поводом для беспокойства, помните, что вы, скорее всего, получите немного кальция, даже не пытаясь. Кроме того, в ваших костях должно быть достаточно запасов, чтобы обеспечить вашего растущего ребенка.

В случае, если у вас есть какие-либо перечисленные проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью приведут к слишком низкому содержанию кальция, ваш врач будет хорошо осведомлен и будет тесно сотрудничать с вами, чтобы предотвратить любые осложнения.

Слишком много кальция

Из пищи, которую вы едите, редко можно получить слишком много кальция. Скорее всего, вы потребляете чрезмерное количество кальция, если принимаете пищевые добавки.

Важно понимать, какие питательные вещества и сколько каждого из них содержится в витаминах для беременных и в любых других добавках, которые вы принимаете. Вы можете получать лишнее, даже не подозревая об этом.

Всегда лучше поговорить со своим врачом о любых витаминах, которые вы принимаете или планируете, чтобы получить то, что вам нужно, не принимая слишком много.Если вам 19 лет и старше, вы не хотите принимать более 2500 мг кальция в день, а если вам 18 лет или моложе, вы не хотите принимать более 3000 мг в день.

Употребление слишком большого количества кальция может вызвать:

  • Запор
  • Камни в почках
  • Возможны проблемы с усвоением других минералов, таких как железо и цинк
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Низкое содержание кальция в организме ребенка

Источники

Ваше тело не производит кальций, поэтому вы должны получать его из продуктов питания, обогащенных продуктов и добавок.

Источники пищи

Четыре порции обогащенного молока или других обогащенных молочных продуктов восполнят вашу суточную потребность в кальции, дав вам около 1200 мг (примерно 300 мг на порцию). Стакан обогащенного апельсинового сока содержит примерно 300 мг на порцию. Другие продукты, такие как зелень, орехи и бобы, содержат немного меньше (около 100 мг на порцию).

Убедитесь, что молочные продукты, которые вы едите, пастеризованы, и поговорите со своим врачом о том, какое молоко и молочные продукты лучше всего.Нежирное и обезжиренное молоко содержит весь кальций и питательные вещества цельного молока без лишних жиров и калорий. Однако ваш врач посоветует вам лучший выбор в зависимости от того, есть ли у вас недостаточный вес, в пределах рекомендуемого диапазона веса или избыточный вес.

Размеры порций и содержание кальция, перечисленные ниже, являются средними значениями, предоставленными Министерством сельского хозяйства США.

Молочные продукты , которые являются отличным источником кальция, включают:

  • Молоко (1 стакан, цельное, 276 мг кальция).
  • Сыр (2 ломтика или 1,5 унции, 307 мг кальция)
  • Йогурт (8 унций, простой, обезжиренный, 415 мг кальция)
  • Кефир (1 стакан, с низким содержанием жира, 316 мг кальция)

Другие продукты , богатые кальцием, включают:

  • Зелень капусты (1 чашка приготовленной, 268 мг кальция)
  • Капуста (1 чашка приготовленной, 177 мг кальция)
  • Брокколи (1 чашка приготовленной, 64 мг кальция)
  • Бок-чой (1 чашка приготовленной, 158 мг кальция)
  • Соевые бобы ( 1 чашка приготовленной, 184 мг кальция)
  • Запеченные бобы (1 чашка приготовленной, 160 мг кальция)
  • Миндаль (1 чашка, жареный, соленый, 370 мг кальция)
  • Лосось (6 унций, 15 мг кальция)

Обратите внимание, что, хотя рыба считается здоровой во время беременности, есть некоторые предостережения при ее употреблении.В общем, беременным женщинам рекомендуется избегать более крупной рыбы, которая, как известно, имеет более высокий уровень ртути, такой как рыба-меч и королевская макрель.

Общие продукты, обогащенные кальцием, включают:

  • Английский маффин (1 маффин, 100 мг кальция)
  • Вафли (2 куска, 200 мг кальция)
  • Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (1 стакан, 349 мг кальция)
  • Зерновые (1 стакан, 100-1000 мг кальция)

Обязательно проверьте упаковку продукта на наличие маркировки, указывающей на то, что он обогащен кальцием.

Советы по диете

Если вам нравятся молочные продукты и вы легко можете потреблять четыре порции в день (8 унций на порцию), то у вас не будет проблем с достижением ваших ежедневных целей. Но если вы не большой поклонник простых молочных продуктов, есть способы приготовления, которые могут вам понравиться больше, чем просто выпить чашку молока или съесть чашку йогурта.

Вот несколько простых вариантов, которые помогут вам получить то, что вам нужно.

  • Ешьте хлопья с утра . Чаша холодных хлопьев или горячих хлопьев / овсяных хлопьев с молоком — отличный способ начать день.
  • Сделайте латте. Добавьте немного молока в утренний кофе или чай.
  • Сверху посыпать сыром. Добавьте немного сыра в салаты, супы и другие блюда.
  • Сделайте кремообразным. Добавьте немного молока или сгущенного молока в свои рецепты и приготовьте крем-супы, соусы, запеканки, картофельное пюре, макароны с сыром и другие вкусные блюда.
  • Замените при приготовлении молочные продукты. Используйте молоко вместо воды для приготовления лапши, макарон, риса, овсянки или других продуктов.
  • Измените свой обычный заказ. Выпейте стакан молока или шоколадного молока за обедом или ужином вместо содовой или другого напитка. В холодную погоду наслаждайтесь горячим шоколадом, приготовленным на молоке, а не на воде.
  • Добавьте в качестве закуски. Заполните холодильник нарезанными кубиками сыра, сыром или ароматизированным йогуртом, чтобы их было легко взять, когда вам понадобится немного перекусить.
  • Побалуйте себя. Наслаждайтесь мороженым или замороженным йогуртом, небольшим молочным коктейлем, йогуртом и фруктовым смузи или пудингом на десерт.

Вегетарианские и веганские диеты

Вегетарианская и веганская диеты могут быть очень полезными. Но если вы решите следовать одному из них, вам нужно будет немного разобраться в питании, чтобы быть уверенным, что вы получаете все витамины, необходимые вашему организму. Правильное питание еще более важно, когда вы беременны.

Существуют разные виды вегетарианской диеты. Сколько кальция вы получаете и сколько его усваиваете, зависит от того, что вы едите. Если вы придерживаетесь лакто-овской вегетарианской диеты, вы можете есть яйца, молоко и сыр. Итак, согласно этому плану, вы должны получать достаточно кальция каждый день.

Может быть сложнее удовлетворить ежедневную рекомендацию по кальцию, если вы следуете строгой веганской или растительной диете.

На веганской диете вы не употребляете молоко или молочные продукты. Кроме того, некоторые растения влияют на то, насколько хорошо ваш организм усваивает кальций. Это не значит, что вы не можете получить достаточно кальция в своем рационе, если вы веган — это просто означает, что вам нужно знать, какие продукты нужно выбирать.

Веганские источники кальция включают:

  • Темно-листовая зелень
  • Фасоль (1 стакан вареной, 126 мг кальция)
  • Миндаль (1 стакан, 370 мг кальция)
  • Семена кунжута (1 стакан, 1400 мг кальция)
  • Тахини (2 столовые ложки, 310 мг кальция)
  • Изюм (1/4 стакана, 20 мг кальция)

Обычно обогащенные продукты включают:

  • Тофу, твердый, с сульфатом кальция (1/2 стакана, 253 мг кальция)
  • Соевое молоко (1 стакан, 299 мг кальция)
  • Рисовое молоко (1 стакан, 283 мг кальция)

Если у вас возникают проблемы с получением необходимого кальция только из своего рациона, вам следует поговорить со своим врачом о вегетарианской или веганской добавке кальция.

Непереносимость лактозы

Если вы плохо переносите молочные продукты, вы все равно можете получать необходимый кальций из других продуктов, немолочных альтернатив и обогащенных продуктов.

Если у вас непереносимость лактозы , вы можете попробовать:

  • Молоко и сыр без лактозы, обогащенные кальцием
  • Молочные продукты с пониженным содержанием лактозы
  • Таблетки лактазы, которые вы принимаете перед употреблением молочных продуктов

Если вам просто не нравится вкус молока , вы можете:

  • Попробуйте сыр, йогурт или другие молочные продукты
  • Напейте обогащенный апельсиновый сок
  • Замаскируйте вкус молока с помощью коктейлей, пудингов и других рецептов

Вы также можете наслаждаться веганскими источниками кальция. Обязательно поговорите со своим врачом о своей диете, особенно если вам действительно трудно получить достаточное количество кальция. Возможно, вам потребуется принимать добавки.

Дополнения

Витамины для беременных, наряду с другими витаминными и минеральными добавками, которые рекомендует ваш врач, являются отличным способом восполнить любые пробелы в питании.

Помните, что добавки предназначены только для добавления в здоровую диету, а не для ее замены.

Вы по-прежнему должны делать все возможное, чтобы правильно питаться и получать необходимое питание каждый день.

Когда их принимать

Если вы не получаете того, что вам нужно в своем ежедневном рационе, вам может потребоваться прием добавок, особенно если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества кальция из-за:

  • Сильная тошнота и рвота
  • Непереносимость лактозы
  • Диета, не включающая молочные продукты
  • Состояние здоровья, такое как СРК или целиакия

Добавки также обычно рекомендуются, если у вас есть риск развития преэклампсии или гестационной гипертензии.Взаимодействие с другими людьми

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки самостоятельно. Хотя вы хотите быть уверены, что получаете достаточно кальция, вы также должны быть уверены, что не получаете его слишком много.

Сообщите своему врачу, если вы уже принимаете безрецептурные пренатальные витамины, добавки с кальцием или антациды. Ваш врач посоветует вам самые безопасные добавки или выпишет рецепт на то, что вам нужно.

Типы добавок кальция

Добавки кальция включают:

  • Витамины для беременных: Хотя они обычно содержат небольшое количество кальция, этого недостаточно для покрытия вашей суточной потребности.Вам все равно придется получать кальций с пищей. У разных брендов разное количество витаминов и минералов, поэтому проверьте этикетку и поговорите со своим врачом.
  • Цитрат кальция: Ваш врач может порекомендовать добавку цитрата кальция, если у вас проблемы с получением достаточного количества кальция или у вас есть риск высокого кровяного давления во время беременности.
  • Карбонат кальция: Карбонат кальция является активным ингредиентом некоторых антацидов, таких как Tums. Сообщите своему врачу, если вы используете Тумс для облегчения изжоги, и следуйте советам врача о том, как его принимать.В зависимости от того, сколько раз вы принимаете Тумс каждый день и от вашей общей диеты, вы можете получать слишком много кальция.

Возможные побочные эффекты

Помимо потенциальных осложнений, вызванных слишком большим количеством кальция, в целом прием кальциевых добавок может вызвать у вас газы, вздутие живота и запор. Если у вас действительно есть эти побочные эффекты, возможно, стоит попробовать другой бренд, изменив свой диета, чтобы уменьшить количество продуктов, вызывающих газы, или поиск методов, которые могут облегчить эти побочные эффекты.

Витамин D

Витамин D является важным витамином по многим причинам. Он помогает организму усваивать кальций. Витамин D и кальций работают рука об руку, укрепляя кости.

Ваше тело использует солнечный свет для естественного производства витамина D. Но вы также можете получать витамин D из некоторых продуктов или добавок.

Чтобы получать витамин D, необходимый вам каждый день, вы можете:

  • Проведите немного времени на солнышке. Солнечный свет превращает химическое вещество в вашей коже в витамин D.
  • Потребляйте обогащенные продукты. Многие продукты, богатые кальцием, также обогащены витамином D, такие как молоко, апельсиновый сок, хлопья, йогурт и яйца.
  • Принимайте витамины для беременных. Большинство витаминов для беременных содержат витамин D. Но обязательно прочтите этикетку и проконсультируйтесь с врачом.
  • Спросите о витаминной добавке. Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки. Очень важно получать достаточное количество витамина D, но слишком много может быть опасно.

Как кофеин влияет на кальций

Кофеин может действовать как мочегонное средство и заставлять вас чаще мочиться. Учащение мочеиспускания может привести к тому, что некоторое количество кальция покинет ваше тело. Однако эта потеря должна быть очень небольшой, если вы соблюдаете рекомендуемые нормы употребления кофеина во время беременности.

Слово Verywell

Лучший способ убедиться, что вы получаете весь необходимый вам кальций и другие питательные вещества, — это хорошо питаться. Сбалансированная диета сохранит ваше здоровье во время беременности, предоставит вашему ребенку все необходимое для роста и развития, даст вам силы и энергию для родов и будет способствовать успешной выработке молока после рождения ребенка.

Молочные продукты считаются одними из лучших источников кальция, но это не единственный выбор. Если у вас непереносимость лактозы, вы не едите продукты животного происхождения или просто не любите молоко, вы все равно можете получать достаточно кальция без молочных продуктов.

Когда вы обратитесь к врачу на приеме у врача, поговорите о своей диете и о своих проблемах. Ваш врач посоветует, как лучше всего удовлетворить ваши повседневные потребности.

Причины дефицита кальция

Что такое кальций?

Химически кальций (Ca) — это щелочноземельный металл с атомным номером 20.Кальций также является минералом, присутствующим в организме человека, при этом 99% кальция хранится в теле, зубах и костях, а также в крови, мышцах и жидкости между клетками. Поэтому присутствие этого обильного минерала жизненно важно для правильного функционирования человеческого тела.

Изображение Кредит: OHishiapply / Shu tterstock. com

Кальций необходим для правильного сокращения мышц, в том числе тех, которые происходят в стенках кровеносных сосудов. Кальций также помогает секреции гормонов и ферментов по всему телу.Благодаря использованию нейротрансмиттеров кальций позволяет передавать импульсы между мозгом и всей нервной системой. Кальций играет роль в поддержании стабильного сердцебиения, а также в транспортировке ионов через клеточные мембраны. Взятые вместе, несколько различных функций организма зависят от достаточного количества кальция в организме.

Количество кальция, необходимого человеку, в первую очередь зависит от возраста. Детям, например, требуется больше кальция, поскольку их скелетные структуры все еще растут, тогда как пожилым людям, особенно женщинам, часто рекомендуется принимать добавки кальция, поскольку их возраст повышает риск остеопороза.Людей, страдающих определенными заболеваниями, также могут попросить увеличить потребление кальция.

Симптомы дефицита кальция

По определению, гипокальциемия — это состояние, используемое для описания дефицита кальция. Дефицит кальция часто возникает у младенцев, которым едва исполнилось несколько дней, в результате часто высокого уровня фосфата, присутствующего в молочных смесях, который может снизить уровень кальция в крови. Некоторые из основных симптомов гипокальциемии включают раздражительность, мышечные подергивания, дрожь, тремор, летаргию и судороги.Помимо младенцев, дефицит кальция может возникнуть в любом возрасте.

Хронический дефицит кальция может привести к рахиту, остеопорозу и остеопении, а также к нарушениям скорости обмена веществ и нормальному функционированию других процессов организма. Взятые вместе, некоторые из симптомов хронического дефицита кальция могут включать боль в груди, онемение пальцев рук и ног, мышечные судороги, ломкость ногтей, сухость кожи и кариес.

Причины дефицита кальция

Существует ряд причин снижения уровня кальция в крови. Например, нехватка витамина D, необходимого для усвоения кальция, может возникнуть, когда люди остаются в помещении в течение длительных периодов времени.

Гипопаратиреоз — еще одна причина дефицита кальция. Это состояние может возникнуть после операции, а также из-за аутоиммунного заболевания или генетических причин. Заболевания почек и печени также могут привести к дефициту витамина D и, как следствие, дефициту кальция.

Другие состояния, которые могут вызывать дефицит кальция, включают псевдогипопаратиреоз, гипомагниемию, гипермагниемию, склеротические метастазы и синдром Фанкони.Любое заболевание, поражающее щитовидную и паращитовидные железы, также приводит к общему дефициту минералов, который, следовательно, включает кальций.

Лечение дефицита кальция

Первый способ избежать дефицита кальция — убедиться, что в рационе содержится достаточное количество минерала. Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Овощи, такие как шпинат, брокколи, авокадо, окра, капуста и капуста, также богаты кальцием.

Фасоль, такая как белая фасоль, соевая фасоль и плоская фасоль, также является хорошим способом увеличить потребление кальция с пищей.Определенная рыба, в том числе сардины, лосось, окунь и радужная форель, также являются хорошими источниками кальция.

Если диета человека не обеспечивает достаточного количества кальция, может быть хорошей идеей включить в рацион добавки кальция. Эти добавки доступны в различных комбинациях без рецепта или могут быть прописаны врачом.

Очень важно, чтобы режим приема добавок кальция соответствовал рекомендуемой дневной дозе и не превышал ее. Чрезмерное количество кальция может привести к запорам и развитию камней в почках.Присутствие кофеина, алкоголя и натрия в организме также снижает способность организма усваивать кальций.

Рекомендуемая суточная доза кальция

Возраст является основным фактором при определении рекомендуемой суточной дозы кальция. Младенцы в возрасте до 6 месяцев должны получать около 1000 мг кальция в день, тогда как младенцам в возрасте от 7 до 12 месяцев требуется ежедневное потребление 1500 мг.

Детям в возрасте от 1 до 8 лет рекомендуется употреблять 2500 мг кальция, а детям от 9 до 18 лет следует потреблять 3000 мг кальция в день.Для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуемая суточная доза кальция составляет 2500 мг. Однако к 51 году и старше необходимо ежедневно потреблять 2000 мг кальция.

Для особых условий могут быть другие требования. Например, беременным женщинам следует принимать не менее 2500 мг в день, независимо от их возраста. Беременным подросткам, которым, возможно, придется кормить грудью позже, потребуется 3000 мг кальция в день.

Другие медицинские условия, такие как остеопороз, могут быть полезны при добавлении кальция в дополнение к витамину D, чтобы гарантировать, что организм усваивает кальций из добавок.

Список литературы

Дополнительная литература

Молочная лихорадка у собак (что это такое, симптомы и лечение)

Беременность — это захватывающее время в жизни любого человека, и уход за беременной собакой, когда она возбуждает, также может нервничать даже после того, как у нее родились щенки. Есть много вещей, которые вам нужно знать, чтобы помочь вашему щенку после рождения. Одна из таких причин — молочная лихорадка, распространенное заболевание, которое может поставить под угрозу жизнь кормящих матерей. Что такое молочная лихорадка и можно ли ее предотвратить? У нас есть вся необходимая информация об этом опасном для жизни состоянии.

Что такое молочная лихорадка?

Молочная лихорадка у собак, также известная как собачья эклампсия или лактационная гипокальциемия, — это состояние, которое может развиться после щенения (родов) у кормящей матери. Во время лактации (выработки молока) кальций передается от матери к щенкам через ее молоко. Обычно это не проблема, поскольку мать имеет доступ к кальцию из своего рациона, а также из запасов кальция в ее организме (например, в костях). Тем не менее, молочная лихорадка может возникнуть, когда большое количество кальция попадает из организма матери в ее молоко, что превышает ее способность восполнить эту потерю, что приводит к опасному для жизни падению уровня кальция в крови.

Обычно молочная лихорадка возникает в течение первых двух-четырех недель лактации. Тем не менее, это можно увидеть во время щенков, а в некоторых случаях во время беременности и даже через шесть-восемь недель после рождения помета.

Щенки, рожденные путем кесарева сечения, всего несколько часов

Что вызывает молочную лихорадку?

Хотя молочная лихорадка вызвана чрезмерной потерей кальция, это состояние также может быть вызвано и усугублено несколькими другими факторами, такими как:

  • Несбалансированная диета, особенно с недостатком кальция
  • Чрезмерное потребление кальция перед родами
  • Когда молочная продуктивность высока, их организм не может удовлетворить потребность в кальции для производства молока
  • Гормональные проблемы с паращитовидными железами, вызывающие нарушение нормального уровня кальция
  • Низкий уровень альбумина в крови, который может вызвать нарушение транспортировки кальция
  • Некоторые собаки склонны к слишком быстрой выработке молока

Есть ли собаки, предрасположенные к развитию молочной лихорадки?

Молочная лихорадка обычно наблюдается у собак мелких пород, выкармливающих большое количество щенков.Обычно поражаемые породы включают чихуахуа, английских сеттеров, миниатюрных пинчеров, ши-тцу и миниатюрных пуделей. Но независимо от размера породы это заболевание может развиться у всех собак.

Есть собаки, которые более подвержены риску развития этого заболевания. Собаки, у которых ранее была молочная лихорадка, скорее всего, снова заболеют во всех последующих пометах. Также высокому риску развития молочной лихорадки подвержены дочери от матерей, у которых было это заболевание.

Каковы признаки и симптомы молочной лихорадки?

Есть ряд признаков и симптомов, связанных с молочной лихорадкой.На начальных стадиях симптомы обычно незаметны, но быстро прогрессируют и становятся более серьезными.

Первоначальные признаки молочной лихорадки включают:

  • Беспокойство
  • Тяжелое дыхание
  • Слюни
  • Жесткие движения (известная как тетания)
  • Пониженный аппетит
  • Рвота

Знаки скоро будут включать:

  • Нарушение координации
  • Мышечный тремор
  • Неспособность стоять
  • Изъятия
  • Гипертермия (высокая температура тела)
  • В тяжелых случаях сильный толчок может вызвать тепловой удар

Молочная лихорадка — это опасное для жизни состояние, и при отсутствии лечения может привести к смерти матери.Состояние может стать фатальным в течение 30-60 минут после появления признаков.

Как лечится молочная лихорадка?

Если вы заметили какие-либо из вышеперечисленных признаков или симптомов или подозреваете, что у вашей беременной или кормящей собаки молочная лихорадка, необходимо немедленно обратиться к ветеринару. При раннем лечении шансы на выздоровление высоки.

Уберите щенков, держите их в тепле и под присмотром, и отнесите собаку к ветеринару. По прибытии ветеринар сделает анализ крови, чтобы подтвердить диагноз и определить уровень кальция в крови и любые другие проблемы.В курс лечения войдут:

  • Кальций будет вводиться медленно внутривенно под тщательным контролем, так как он может вызвать изменения сердечного ритма
  • Жидкости для внутривенного введения для лечения шока и обезвоживания
  • Лекарства от судорог
  • Активное охлаждение, особенно при высокой температуре вашего питомца

В большинстве случаев выздоровление происходит в течение нескольких часов после лечения и не требует более 12 часов пребывания в больнице. В тяжелых случаях может потребоваться длительная госпитализация, чтобы избежать рецидива.Вашей собаке также будут прописаны добавки кальция для использования в домашних условиях, а щенков нужно будет отлучать от груди с рук.

Можно ли предотвратить молочную лихорадку?

Если ваша собака беременна, вы можете помочь предотвратить развитие молочной лихорадки:

  • Использование высококачественного корма для щенков для кормления матери во время лактации для обеспечения адекватного содержания кальция
  • Обеспечение высококачественной и сбалансированной диеты для взрослых на протяжении всей беременности
  • Отказ от добавок кальция во время беременности, так как это мешает организму распознавать низкий уровень кальция в крови и мешает организму высвобождать кальций из костей
  • Помощь матери при кормлении щенков вручную в течение части дня, чтобы дать телу время восстановить уровень кальция

Если вы обеспокоены тем, что размер помета вашей собаки может подвергнуть ее риску развития молочной лихорадки, или у вас есть какие-либо другие проблемы, поговорите со своим ветеринаром, чтобы разработать план предотвращения возникновения этого состояния.

Если ваш питомец заболел или получил травму, немедленно обратитесь к местному ветеринару или в ближайшую больницу службы неотложной помощи для животных.

Может ли дефицит кальция повредить ребенку во время беременности?

Кальций — минерал, необходимый для роста и развития плода во время беременности. Низкое количество материнского кальция может привести к беременности и осложнениям в развитии плода. Хотя Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины не рекомендует потреблять больше кальция во время беременности, беременным женщинам важно убедиться, что они получают полную суточную потребность.Поговорите со своим врачом о тестировании и возможной потребности в добавках, если вы считаете, что у вас дефицит кальция.

Кальций

Кальций — один из важнейших минералов для человеческого организма. Это необходимо для роста костей и поддержания здоровья костей; он также играет роль в свертывании крови, передаче нервных сигналов, сокращениях мышц, высвобождении гормонов и регуляции вашего сердцебиения. Кальций содержится в различных пищевых источниках, включая молоко и молочные продукты, зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и капуста, лосось, миндаль, семечки подсолнечника и сушеные бобы.Когда вы беременны, кальций в вашем организме снабжает ваш развивающийся плод, помогая развитию костей плода. Если у вас низкий уровень кальция, его недостаточно для снабжения вашего плода.

Рекомендуемое потребление

Согласно данным Совета по питанию и питанию Института медицины, рекомендуемая суточная доза кальция для женщин в возрасте от 19 до 50 составляет 1 000 миллиграммов. Это число не меняется для беременных или кормящих женщин, но в это время становится еще более важным убедиться, что вы получаете полные 1000 миллиграммов.Если вы вынашиваете несколько плодов, например, двойню или тройню, вам необходимо повысить уровень кальция, чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно кальция для снабжения ваших плодов. Проконсультируйтесь со своим врачом о подходящем количестве добавок. Дефицит кальция распространен в Соединенных Штатах, и, согласно Diet Channel, по оценкам, от 44 до 87 процентов американцев не получают достаточного количества кальция, а это означает, что развивающийся плод, вероятно, не получает достаточно кальция для оптимального развития.

Кальций и беременность

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Therapeutische Umschau», изучалась потребность в добавках кальция во время беременности. Согласно отчету, организм беременной женщины обеспечивает плод от 50 до 330 миллиграммов кальция для поддержки развития скелета. Исследование указывает на то, что большинство женщин, придерживающихся западной диеты, потребляют всего около 800 миллиграммов кальция, что меньше рекомендуемого количества. Исследование считает, что женщинам с низким потреблением кальция в рационе необходимо принимать добавки кальция во время беременности, чтобы убедиться, что они получают рекомендованную дозу в 1000 миллиграммов.Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале питания», показало, что добавки кальция также снижают риск преэклампсии — состояния, при котором у матери наблюдается высокое кровяное давление и белок в моче, и она должна родить ребенка раньше срока.

Кальций и плод

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «Журнале питания», дефицит кальция у матери может играть роль в развитии сердечно-сосудистой системы у плода и увеличивать риск высокого кровяного давления у новорожденного.Это исследование также связывало дефицит кальция у матери с риском увеличения процентного содержания жира в организме, повышенных триглицеридов и резистентности к инсулину у детей. Исследование 2004 года, опубликованное в «Журнале питания», показало, что уровень материнского кальция влияет на минеральную плотность костей плода и новорожденного. Матери с низким уровнем кальция получали добавки кальция или плацебо; у детей от матерей, получавших добавку кальция, минеральный состав костей был значительно выше, чем у детей от матерей, получавших плацебо.

Железо и кальций во время беременности

Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты во время беременности важно как для вас, так и для вашего малыша. Когда вы вынашиваете растущего ребенка, вам нужно уделять немного больше внимания потреблению железа и кальция. Читайте дальше, чтобы узнать, как получить необходимое железо и кальций, будь то только из пищи или из продуктов питания и добавок.

Почему железо и кальций важны во время беременности?

Железо необходимо вашему организму для выработки гемоглобина — вещества в красных кровяных тельцах, которое помогает переносить кислород к вашим органам и тканям. Когда вы беременны, ваше тело производит больше крови для снабжения ребенка кислородом, поэтому вам нужно вдвое увеличить потребление железа. Если вы не получаете достаточно железа или у вас уже мало железа, у вас может развиться железодефицитная анемия, которая не только заставит вас чувствовать большую усталость во время беременности, но также, в тяжелых случаях, может увеличить риск преждевременных родов. рождение, низкий вес при рождении и послеродовая депрессия.

Получение достаточного количества кальция помогает сохранить здоровье ваших зубов и костей, а также помогает вашему ребенку развить крепкие зубы и кости.Более того, кальций поддерживает нормальную работу кровеносной, нервной и мышечной систем.

Сколько железа и кальция мне нужно во время беременности?

Во время беременности вам нужно 27 миллиграммов железа в день. Женщинам моложе 19 лет необходимо 1300 миллиграммов кальция в день, а женщинам от 19 лет и старше — 1000 миллиграммов каждый день.

Продукты для беременных, богатые кальцием и железом

Хорошие источники железа включают птицу, рыбу и нежирное красное мясо, но вы также можете получить железо из обогащенных хлопьев для завтрака, фасоли, гороха и некоторых овощей, например шпината.Молочные продукты являются наиболее легко усваиваемыми источниками кальция, но вы также можете получить кальций из немолочных продуктов, таких как капуста, сардины и брокколи. Есть также соки и крупы, обогащенные кальцием. Чтобы помочь вам получить представление о продуктах с высоким содержанием кальция и железа, см. Таблицу ниже. Вы можете использовать его, чтобы определить, что вы можете съесть, чтобы получить нужные питательные вещества для вас и вашего ребенка.

Продукты питания Размер порции Питательное вещество Контент
Злаки ½ стакана (40 г) овса, обогащенного железом Утюг 20 мг
Мясо 3 унции. (85 г) нежирной жареной говядины Утюг 3 мг
Шпинат ½ стакана (90 г) отварного шпината Железо / Кальций 3 мг / 123 мг
Птица 3 унции. (85 г) жареной темной индейки Утюг 1 мг
Фасоль ½ стакана (88.5 г) фасоль отварная Утюг 2 мг
Злаки 1 стакан (20-60 г) обогащенных кальцием злаков Кальций 100 — 1000 мг
Сок 1 стакан (237 мл) сока, обогащенного кальцием Кальций 349 мг
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока Кальций 299 мг
Йогурт 6 унций.(170 г) нежирный фруктовый йогурт Кальций 258 мг

Могу ли я получить достаточно железа и кальция во время беременности в одиночку?

Не все пищевые источники железа одинаковы. Гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и птица, легче усваивается организмом. Если вы получаете железо только из растительных источников, возможно, вы не усваиваете достаточное количество железа. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас есть риск дефицита железа во время беременности.Вы можете увеличить усвоение железа из растительных источников, сочетая его с таблеткой витамина С или употребляя его с фруктами, такими как апельсины или клубника. Низкое содержание железа во время беременности связано с необычной непищевой тягой к таким вещам, как лед или грязь. Если вы испытываете такую ​​тягу, запишитесь на прием к врачу.

Кальций легче получить из сбалансированной диеты, даже если вы вегетарианец. Просто имейте в виду, что кальций, когда его употребляют вместе с источниками железа или добавками, может мешать усвоению железа.Например, если вы решите пить апельсиновый сок из-за содержания в нем витамина С, чтобы повысить усвоение растительного железа, убедитесь, что он не обогащен кальцием, или просто убедитесь, что вы получаете кальций и железо в разных дозах. раз в течение дня.

Нужны ли мне добавки?

Даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам все равно может не хватать некоторых ключевых питательных веществ, таких как железо, кальций или фолиевая кислота. Ваш лечащий врач сможет проверить, не хватает ли каких-либо питательных веществ, и может посоветовать вам принимать пренатальные витамины, чтобы повысить их уровень.

Если вы принимаете витамины для беременных, они должны дать вам часть рекомендуемого суточного количества железа. Однако, если анализ крови показывает, что у вас дефицит железа, врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

Кальций можно получить из пищевых источников. Если у вас есть проблемы с перевариванием молочных продуктов, вы можете увеличить потребление кальция из других продуктов или поговорить с врачом о добавках кальция.

Имейте в виду, что не все продукты безопасны для будущих мам.Прочтите нашу статью, чтобы узнать больше о том, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Когда мне нужно начинать принимать добавки?

Если вы пытаетесь забеременеть, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, может ли вам нужно начинать принимать пренатальные витамины прямо сейчас; некоторые специалисты рекомендуют принимать их минимум за три месяца до зачатия. Вы также можете начать принимать добавки, как только обнаружите, что беременны в первом триместре. Просто убедитесь, что ваш лечащий врач дал вам зеленый свет, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

Что нужно знать о приеме добавок с железом и кальцием

Если вам рекомендуются добавки, ваш лечащий врач порекомендует лучший способ их приема.

Ваш врач может посоветовать принимать добавки железа натощак, запивая соком или таблеткой витамина С. Черный стул — хороший признак того, что железо всасывается.

Тщательно следуйте инструкциям врача относительно количества железа, которое вам следует принимать. Если вы пропустите дозу, не принимайте двойную дозу, чтобы восполнить ее, так как возможна передозировка железа.Не о чем беспокоиться, если вы будете следовать указаниям врача.

У вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты при приеме добавок железа, например:

  • Диарея

  • Запор

  • Тошнота

  • Рвота

  • Судороги ног.

Менее распространенные симптомы могут также включать:

  • Потемнение мочи

  • Изжога

  • Окрашенные зубы.

Когда дело доходит до добавок кальция, это действительно зависит от типа, который вам прописали — некоторые из них можно принимать с едой, другие — без, поэтому обратитесь за советом к врачу. Кроме того, прописанный кальций может влиять на действие других лекарств, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, может ли это повлиять на вас.

Получение нужного количества железа и кальция во время беременности очень важно, и ваш лечащий врач поможет вам убедиться, что вы получаете все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества.Здоровое питание также поможет вам удерживать вес во время беременности. Чтобы получить еще больше информации о том, как оставаться здоровым, прочитайте о составлении здорового и сбалансированного питания во время беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *