Настроение при беременности: причины нормы и патологии смены эмоционального состояния женщины, болезни психики и временные гормональные перестройки – о его важности и пользе для будущей мамы

Перепады настроения при беременности и что с ними делать

Во время беременности ваше настроение может становиться немного непредсказуемым. Вы можете смеяться, а через минуту плакать без видимой причины, или раздражаться по любому поводу. Более того, перепады настроения будут сопровождать вас на протяжении всего периода вынашивания ребенка, и будут усиливаться ближе к моменту родов. Иногда такое состояние и настроение продолжается даже после рождения ребенка.

Почему беременность делает вас такой капризной?

Одной из основных причин перепадов настроения является изменение уровня гормонов. После зачатия количество эстрогена и прогестерона в крови увеличивается. Это помогает подготовить организм к вынашиванию беременности, но также может повлиять на настроение, провоцируя слезы или раздражение.

Это совершенно нормально, случается со многими женщинами и не имеет ничего общего с тем, как вы будете по-настоящему относиться к ребенку, когда он родится. Однако, если ваша депрессия длится более нескольких дней, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом.

Представьте себе объем работы, которую женский организм должен выполнять во время беременности. Даже в состоянии покоя количество энергии, расходуемой женщиной, такое же, как у обычного мужчины, занимающегося альпинизмом.

Все это усугубляет слабость, метеоризм, запоры, кислотный рефлюкс и множество других вещей, которые беспокоят в этот период.

Это естественно, что вы не всегда будете счастливы и веселы. Иногда может возникать желание ударить кого-то или закатить истерику. Все это совершенно нормально.

Изменению настроения могут способствовать также постоянные переживание и мысли. Вы можете внезапно испытать восторг от приближающейся встречи со своим ребенком, а потом вдруг задаться вопросом, как со всем этим справиться и как изменится ваша жизнь.

Например, вы можете переживать о таких вопросах:

• будете ли вы хорошей матерью;
• как рождение ребенка повлияет на отношения в семье;
• родится ли малыш здоровым;
• финансовое положение;
• считает ли ваш партнер вас привлекательной в связи с изменениями тела;
• страх перед родами.

Многие женщины также становятся более забывчивыми и рассеянными в период вынашивания ребенка, что также может расстраивать. И трудно оставаться бодрой все время, когда вы сталкиваетесь с физическими побочными эффектами беременности, такими как изжога и утренняя тошнота.

Когда настроение перестанет резко изменяться?

Многие женщины считают, что их эмоции становятся более стабильными во втором триместре. Вы можете обнаружить, что у вас больше контроля над своими чувствами, и что вы не так часто плачете или раздражаетесь, как раньше.

Но даже после того, как основные перепады настроения в первом триместре прошли, все еще совершенно нормально замечать их время от времени. Особенно это актуально во время приближения конца беременности, когда скорое появление вашего ребенка вызывает опасение по поводу родов и трудностей в ближайшем будущем.

Как справляться с этой проблемой?

В первую очередь важно не винить себя за свои чувства. Вы не единственная будущая мама, которая борется со своими эмоциями во время беременности. Хотя это сложно, наберитесь терпения, и ваши эмоции должны успокоиться сами по себе.

Поговорите с кем-то

Одно из лучших средств борьбы с чувством подавленности или стресса – разговоры. Постарайтесь быть честными в том, что вы чувствуете со своим партнером, друзьями и семьей. Вы можете быть удивлены тем, насколько они понимают и поддерживают вас.

Вы также можете найти поддержку и совет от будущих мам на форумах для беременных.

Если вы предпочитаете общаться с кем-то конфиденциально, то всегда можете поговорить с врачом или акушеркой.

Обратитесь за помощью

Понятно, что вы хотите сделать все до появления на свет вашего ребенка. Но беременность и так является тяжелой работой. Не думайте, что вам нужно украсить детскую, помыть каждый шкаф и купить все для малыша в одиночку.

Если вам что-то не удается сделать, обратитесь за помощью к партнеру, друзьям и семье. Они, вероятно, будут только рады помочь, как только вы скажете им, что вам нужно.

Отдыхайте достаточно

Сложнее управлять своим настроением, если вы устали, поэтому важно высыпаться. Короткий сон в течение дня может помочь восполнить недостаток отдыха ночью.

Если вы работаете, обсудите это со своим начальником, чтобы узнать, есть ли у вас возможность сделать большее количество перерывов. Если дата родов уже достаточно близка, рассмотрите возможность взять отпуск по беременности раньше, чем планировали. Это может дать вам дополнительное время для того, чтобы набраться сил до рождения ребенка.

Найдите время для развлечения

Сделайте то, что поможет вам отвлечься от беременности на некоторое время. Посмотрите веселое кино, пообщайтесь с друзьями за обедом или почитайте хорошую книгу. Можно также дома провести процедуры по уходу за собой, чтобы побаловать себя.

Сделайте небольшую разминку

Физическая активность поднимает настроение. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение или беспокойство, поплавайте, прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте несколько простых упражнений йоги.

Связь с семьей

Часто самые близкие нам люди страдают от перепадов настроения. Вероятно, это потому, что мы чувствуем себя любимыми и поэтому позволяем себе выразить гнев и разочарование.

Вашему партнеру может быть сложно воспринимать ваши эмоции, когда они настолько непредсказуемы. Если вы дадите ему понять, что вы по-прежнему любите его, это может помочь ослабить напряженность в отношениях.

В более спокойные моменты старайтесь проводить больше времени вместе. Это поможет укрепить ваши отношения.

У вашего партнера также могут быть собственные опасения стать папой. Беседа о них может помочь отвлечь вас от неприятностей, а также помочь вам почувствовать себя ближе к нему.
Дети старшего возраста не могут легко понять странное поведение своей матери. Сейчас самое подходящее время, чтобы сесть и сказать им, что мама претерпевает огромные изменения в своем организме из-за растущего ребенка, и будут времена, когда у мамы могут быть перепады настроения. Говорите и показывайте свою любовь к ним в любой подходящий момент.

Хватит чувствовать вину

Беременность – это событие, которое меняет жизнь. Вы непременно будете чувствовать себя разбитым, раздражительным и тревожным время от времени, даже если вы хотели ребенка в течение многих лет. Так что будьте добры к себе и примите, что у вас будут некоторые негативные и некоторые прекрасные чувства по поводу вашей беременности.

Практикуйте глубокое дыхание

Глубокое дыхание очень похоже на медитацию. Прежде чем вспыхнуть от негативных эмоций, попрактикуйтесь какое-то время в глубоком дыхании или сосчитайте до 10 или 100 – сколько понадобится вашему разуму, чтобы успокоиться.

Легкие закуски

Снижение уровня сахара в крови усугубляет проблему тревоги. Закуски регулярно в течение дня могут оказать большую помощь. Но многим беременным женщинам рекомендуется избегать сахара, поскольку он может привести к неравномерному увеличению веса. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы хотите выбрать метод перекуса каждый час.

Если вы часто или постоянно чувствуете себя подавленным или ваши переживания мешают вашей повседневной жизни, может потребоваться дополнительная профессиональная помощь.

Считается, что около 12% женщин испытывают депрессию во время беременности, а 13% – страдают от тревожных расстройств. Многие испытывают оба эти состояния. Кроме того, депрессия и тревога также беспокоят 15–20% женщин в первый год после родов.

Если вам трудно справиться с перепадом настроения на каком-либо этапе беременности, поговорите со своим врачом. Он поможет получить вам необходимую помощь и лечение, чтобы вы могли наслаждаться своей беременностью.

Иногда у небольшого процента будущих мам плохое настроение и переживания не проходят и вместо этого приводят к изнурительному нервному срыву или даже иногда к послеродовой депрессии. Раннее вмешательство помогает преодолеть эту проблему. С правильными лекарствами вы будете снова чувствовать себя лучше.

Загрузка…

Перепады настроения у будущей мамы: что делать — Статьи — Беременность

Фото: lori.ru

Как правило, резкие перепады настроения характерны для будущих мам в начале беременности.

I триместр

С медицинской точки зрения за них несет ответственность серьезная гормональная перестройка всего организма, которая начинается в первом триместре. Вдумайтесь: в первые недели показатели гормона прогестерона повышаются в несколько раз! Эмоциональные «качели» в таком состоянии неизбежны.

С психологической точки зрения перепады настроения в самом начале зарождения новой жизни обусловлены тем, что будущая мама переживает серьезный процесс самоидентификации, осознания себя в новом статусе, оказывается на пороге радикальных перемен в жизни. Отсюда и двойственное отношение к происходящему: с одной стороны, женщина чувствуют себя очень уязвимой и слабой, потому требует к себе глобального внимания и даже гиперопеки со стороны окружающих. А с другой – крепнет чувство ответственности за будущее дитя и ощущение собственной значимости. Замечено, что даже очень инфантильные девушки часто будто «взрослеют за одну ночь», когда узнают о своем положении.

II триместр

Как правило, это самый стабильный в эмоциональном плане период. Гормональная буря более или менее утихает, второе УЗИ пройдено, малыш начинает шевелиться, и будущая мама с помощью этого может определить, все ли обстоит благополучно. Наступает период относительного затишья.

III триместр

В третьем триместре вновь может «грянуть буря». Почему? Причин тому несколько, одна из самых распространенных – физиологическая. Выросший живот начинает давить на внутренние органы, и это вызывает дискомфорт. Зачастую женщины на позднем сроке испытывают проблемы со сном, у них появляются отеки, поздний токсикоз и другие малоприятные симптомы. Кроме того, будущая мама начинает беспокоиться о том, как пройдут роды, и этот страх также не добавляет ей позитивного настроя.

В начале беременности не слушайте рассказов «опытных» подруг о том, какие бывают патологии у младенцев, как тяжело вынашивать плод, и тому подобное. Настраивайте себя на то, что как раз у вас все будет благополучно. А в третьем триместре не читайте «страшилки» в интернете о родах с осложнениями. Я вас уверяю: процент легких родов несоизмеримо выше. Просто об этом мало кто пишет.

Любовь Тимченко

акушер-гинеколог с 35-летним стажем

Фото: lori.ru

От чего зависит смена настроения?

Можно ли спрогнозировать, как женщина будет вести себя во время беременности? Практикующие медики говорят, что это удается редко. Есть, пожалуй, лишь два более-менее работающих признака. Первый: если вы испытываете резкие перепады настроения перед менструацией, будьте готовы к аналогичным проявлениям и во время беременности. А кроме того, многие черты характера беременных обостряются: например, если вы сентиментальны, то наверняка в период ожидания младенца будете проливать слезы над каждым сорванным цветочком.

А может, перепады настроения у беременных – просто тактика? Все мы слышали много анекдотов о том, как дамы в интересном положении заставляют весь мир крутиться вокруг себя. Некоторые мужчины всерьез считают, что «беременные капризы» – всего лишь уловка для того, чтобы привлечь к себе все возможное внимание. Но современная медицина давно доказала, что частая смена настроения при беременности вызвана действительно объективными причинами.

Чаще всего с бурными перепадами настроения я сталкиваюсь тогда, когда беременность наступает внезапно. Поэтому самый важный вам совет, девочки: планируйте свою жизнь, планируйте семью и учитесь предохраняться. Каждый ребенок должен быть желанен. У тех моих пациенток, чей ребенок не стал «сюрпризом», эмоциональный фон куда устойчивее. Кроме того, объясните близким, и в первую очередь отцу будущего ребенка, что все ваши крики и слезы – вовсе не проявление того, что вы стали хуже к ним относиться. Расскажите о гормональном фоне – многие об этом аспекте даже не знают. Если не поверят, приходите вместе на прием.

Любовь Тимченко

акушер-гинеколог с 35-летним стажем

Фото: lori.ru

Буря эмоций – это прекрасно

Все знают, что нервничать при вынашивании ребенка крайне вредно – это аксиома, которая вроде бы не подвергается сомнению. У некоторых женщин даже возникает стойкое чувство вины, если они не могут так же уверенно контролировать свои эмоции, как в «добеременной» жизни. Но, в то же время, симбиоз эмбриона и матери очень гармоничен, женщина и ее еще нерожденный ребенок непрерывно общаются, дополняют и влияют друг на друга. Есть теория, что всплески эмоций у матери полезны и для малыша: тем самым она готовит будущего младенца к тому, что в жизни находится место самым разным чувствам, и не только радостным. Главное – не копить злость и раздражение, разрешить себе их выразить, и идти дальше.

Вот что написала одна молодая мама в своем блоге: «Перепады настроения и малышу внутри тоже очень нужны. Так он видит, что означает жизнь – что порой бывает грустно, но это не конец: мама берет и справляется с этим. Обязательное условие для того чтобы справиться, – признать, что это есть, и разрешить себе это выразить. Отрицая негативную сторону своих эмоций, мы не оберегаем малыша: он видит, что мы не справляемся. То, что стоит ему показать, – мама живет, радуется, грустит и порой раздражается. Это именно то, что нужно увидеть малышу, чтобы он не боялся появиться на этот свет».

Как снизить накал страстей?

Важно помнить еще одно правило: то, что проявлено, – не опасно. Лучше честно поплакать, честно позлиться, когда этого хочется, чем загонять раздражение и обиду вглубь. Иначе подавленное состояние может перейти в хроническую депрессию.

И все же, если вы осознаете, что эмоции постоянно переполняют вас, неплохо слегка снизить накал страстей – хотя бы потому, что резкие перепады настроения выматывают ваших близких. В арсенале будущих мам есть прогулки на свежем воздухе, спокойная музыка и медитация, йога для беременных, некрепкий чай из пустырника (если нет противопоказаний), да и просто приятное общение с близкими людьми.

Также читайте о том, какие советы можно получить от невротической мамы.

Изменчивость настроения при беременности | Растущая семья

В чем причина перепадов настроения, и как с этим бороться.

Женщины рожали, рожают, и будут рожать, и с этим ничего не поделаешь, поскольку такова биологическая функция женского организма – продолжение рода. Женщина в положении у каждого человека может вызывать различные ассоциации, но все знают, что они становятся нервными, капризными, неуживчивыми, впадают в детство, у них меняется настроение по несколько раз на день, да и вообще они приобретают очень много странностей (у каждой свои). Да, все знают, и все воспринимают это как временное явление и относятся к беременной женщине снисходительно (особенно мужчины, которые зачастую теряются и просто не знают, как общаться со своей беременной женой). Мало кто по-настоящему пытается понять беременных (женщину и так очень сложно понять, а тут ещё и особое психосостояние), даже женщины, уже имеющие детей не понимают, как они могли вести себя подобным образом, только единицы не только понимают, но и знают, что же именно происходит с женщиной, ждущей ребёнка. А ведь на всех стадиях беременности женщины подвергаются угрозе возникновения психических расстройств (иногда серьёзных), невротических реакций, а это помимо того, что идёт огромная нагрузка на тело физическое, возникновение осложнений, неприятных и болезненных ощущений и многое другое. Ни один мужчина не выдержал бы это на себе, так как он психологически намного слабее, и «ломается» быстрее (о том, что сильный пол – это женский, уже начали признавать многие, и дело не в физической силе), мужчины даже боль чувствуют сильнее и острее, так как болевые пороги у них ниже, чем у женщины. Что бы выдержать и пережить роды, природа позаботилась повысить женщине болевой порог, но всё равно некоторые после родов, после болевого шока приобретают шизофрению, и тут никто не застрахован на все 100%. Возможно, прочитав нижеизложенную информацию, вы по-другому начнёте относиться к беременным женщинам, и посмотрите на них другими глазами.

Как известно, период вынашивания ребёнка занимает 40-41 неделю, около 9-ти месяцев, этот период делится на триместры (по три месяца на каждый), каждый из них имеет свои особенности и свою специфику в физиологическом и психологическом плане. За нормальным развитием ребёнка и здоровьем следит акушер-гинеколог, за психологическим никто, пока женщина не начнёт вести себя крайне неадекватно. Хотя в последнее время существуют клиники, которые заботятся о психологическом сопровождении беременности и родов, но не всем это по карману. Первые проблемы возникают с момента, когда женщина начала подозревать, что она ждёт ребёнка. Разные бывают ситуации, женщина не всегда готова к этому, хотя теоретически эта возможность всегда существует, но ведь теория и практика могут очень различаться. Неизвестно как отреагирует отец будущего ребёнка, родственники, жизнь круто меняется в одно мгновение, даже если семья заранее подготовилась к этому событию. А если ребёнок нежелателен в этот период жизни? Но мы не будем разбирать эту щепетильную ситуацию и более подробно обсудим ситуацию, когда женщина решает рожать…

Первый триместр беременности характеризуется амбивалентным (двойственным) отношением к ребёнку, происходит борьба между двумя противоположными тенденциями. Первая – это инфантилизация женщины, она ведёт себя как маленькая девочка, ей нравятся опека и забота со стороны окружающих. Вторая тенденция – это появление чувства взрослости в связи с материнством. Именно борьба этих двух тенденций приводит к частой смене настроения, которая окружающими воспринимается как немотивированная. А кроме этого происходят и гормональные изменения в организме, которые влияют и на нервную систему. На этой стадии может наблюдаться большое количество невротических реакций. Повышается чувствительность к запахам, звукам, большое количество вегетативных реакций: головные боли, головокружения, скачки давления, потливость, сонливость, тошнота и рвота. Именно в данный триместр возникают токсикозы беременности (гистозы), которые помимо физиологических оснований, имеют и психологические причины. Так, по теории Адлера гистоз носит символический характер, рвота – это показ отвращения к ребёнку. Фрейд считал, что гистоз возникает в связи с ослаблением воли к материнству, как последствие излишней цивилизацией человеческого общества. Кроме того, гистоз – это проявление бессознательного отношения к мужу. Наши отечественные психологи считают, что ведущую роль в возникновении гистозов играют личностные особенности женщины. Поэтому признаку женщин можно разделить на две категории:

1. Сюда относятся женщины с незначительными аффективными нарушениями, которые проявляются в виде раздражительности, вспыльчивости, женщины слезливы и обидчивы, на пике этих переживаний и возникают гистозы. Эти женщины до беременности отличались гармоничным складом личности и реалистичным подходом в решении возникающих трудностей.
2. Картина течения беременности отличается полиморфностью, множество проявлений, самые частые из них – это озноб, повышение температуры тела, головные боли, обмороки, скачки артериального давления, отёчности. Эмоциональные расстройства: безотчётный страх, постоянное чувство беспокойства, стрессы. Данная группа женщин до беременности имела много кризисных ситуаций и стрессов, поэтому и во время вынашивания ребёнка у них больше проблем, нежели у женщин первой категории.

А к какой категории вы бы отнесли себя? Теперь вы можете спрогнозировать и ход вашей беременности.

Второй триместр наиболее благоприятный и стабильный период. У психически здоровых женщин расстройства не возникают, гистозы к этому времени проходят (очень редко они наблюдаются на протяжении всего периода вынашивания), физическое состояние нормализуется. При поддержке и заботе мужа и родных женщина ощущает себя вполне полноценным человеком и не устраивает истерик по каждому поводу (опять же если жизнь её стабильна и спокойна). Однако довольно часто наблюдаются депрессивные реакции, которые связаны с ухудшением внешности, ведь на женщину начинают непроизвольно обращать внимание на улице, да и в зеркало уже смотришь не для того, чтобы полюбоваться собой. Опять же, если муж не будет особо акцентировать внимание на изменениях внешности, а проявлять свои чувства, как и раньше, то и женщина не будет так сильно расстраиваться.

Самый трудный период – это 7-9 месяцы, психологические расстройства возникают у 80% женщин. Беременные становятся интравентированными, неуверенными в себе. На начальных стадиях триместра наблюдается феномен «погружения в ребёнка» — это появление навязчивых мыслей о ребёнке, о возможных последствиях родов для него, боязнь наличия дефектов у ребёнка, вообще женщина становится очень впечатлительной и боязливой, если дело касается ребёнка. При приближении родов возникает страх родовой деятельности. Поэтому очень полезно почитать литературу, посмотреть специальные фильмы, настроить себя только положительно, ведь близкие будут рядом. Существует несколько видов предродовой тревоги:

1. генерализированная – страх в ответ на различные ощущения, все необычные ощущения воспринимаются как начало родов;
2. физическая – возникает, когда женщина тяжело переносит физические аспекты беременности;
3. страх за судьбу плода;
4. страх перед необходимостью ухода за ребёнком;
5. страх перед кормлением новорождённого;
6. психопатологические варианты тревоги – возникновение неврозов и психопатий, причём они могут возникать и у психически здоровых женщин. Так, синдром грубого обращения с плодом – это выражение тревоги, при этом женщина сильно ударяет себя по животу при отсутствии желания провокации аборта, является показателем агрессии по отношению к ребёнку.

Послеродовой психоз (3-5 дней после родов) проявляется в попытках женщины навредить ребёнку, является реакцией на психотравму, поэтому за новоиспечённой матерью требуется наблюдения, чтобы она не навредила ребёнку (на данное время она не отдаёт себе отчёт в своих действиях).

Конечно же, это далеко не все, что может случиться с женщиной за долгие девять месяцев, а самое трудное ещё впереди, это и новые страхи, и недоспаные ночи. Но для того, чтобы понять, нужно знать. Может теперь вы иначе посмотрите на беременную женщину в общественном транспорте, и, может, уступите ей место не потому что так требуют правила приличия и этикета, а потому что теперь вы чуть больше понимаете её. 

Перепады настроения во время беременности: причины, помощь

Перепады настроения во время беременности наступают ещё на ранних сроках вынашивания ребёнка. Проявляются они излишней агрессией, плаксивостью, тревожностью. В особых случаях может наступить депрессия. Некоторые мужчины уверены, что беременные ничем не отличаются от обычных женщин, и что плохое настроение во время беременности – это ничто иное, как прихоти будущей мамы. Но медики с уверенностью уверяют скептиков, что капризы при вынашивании ребёнка имеют место быть.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Плохое настроение во время беременности: причины

Причины плохого настроения во время беременности кроются, как известно, в гормональном фоне. Организму очень сложно подстраиваться к изменениям с той скоростью, которая позволит малышу развиваться комфортно. Конечно, от этого страдает и женщина. Она даже может отказываться от еды или полноценного сна, просто потому что нет настроения. А если будущая мама ещё и продолжает работать, то масла в огонь обязательно подольёт её напряжённый график. В таких условиях при беременности на ранних сроках могут наблюдаться сильные перемены настроения.

Иногда причиной постоянных капризов является изменяющийся обмен веществ, при котором плаксивое настроение девушки только усиливается. Во время беременности близкие и родственники частенько открывают для себя новые качества будущей мамы: некогда спокойная уравновешенная женщина превращается в тигрицу с острыми когтями.

Когда женщина ожидает только первого ребёнка, она впервые ощущает себя в новом амплуа. Но в отличие от актрис, с настроением которых меняется лишь одежда, беременные должны пройти полную перестройку, затрагивающую каждую клетку организма. Такое непредвиденное состояние приводит девушку в ступор, из-за чего настроение также нестабильно.

Жизненные обстоятельства тоже нельзя вычёркивать из списка ситуаций, влияющих на перепады настроения во время беременности. Смена дома, работы, негативные потрясения (умерла кошка, изменяет муж и т.д.) приводят состояние матери в настоящую разрушительную силу для малыша. Хочется отметить, что любые неприятности, не касающиеся здоровья, обязательно пройдут, а вот нервы, которые вы потратили, переживая своё горе, никто вам не вернёт.

Как поднять настроение во время беременности

Вот вы уже вместе с малышом прошли половину срока и стали замечать, что ваше настроение во время всей беременности никак не улучшается. Тогда стоит прибегнуть к советам психологов:

1. Чтобы оградить себя от многих проблем, нужно хорошо высыпаться. Вообще, сон — лучшее лекарство. Он помогает при многих болезнях, а справиться с переменами настроения, особенно на ранних сроках беременности, ему не составит труда.
2. После сна второе лекарство – это активность в пределах нормы. Если вам нельзя ходить в фитнес-залы, прогуляйтесь по парку. Возможно, у вас уже есть ребёнок. Тогда прогулки каждый день вам обеспечены.
3. Не старайтесь перекусывать на бегу. Сколько бы дел вас ни окружало, помните о ребёнке, сидящем в вашем животе! И не забывайте о своём настроении. Бывает, что голод вызывает массу негатива, что провоцирует плаксивое настроение. Во время беременности лишние слёзы могут лишь нанести вред, поэтому следите за рационом.
4. Перепады настроения во время беременности могут существенно снизить свою силу, если будущая мать будет заниматься своим любимым делом. Часто бывает, что в декрете до рождения ребёнка у женщины появляется немного времени для того, чтобы уделить его себе и своим интересам. Поплавайте в бассейне, сходите в цирк, начните вязать, если долго этого хотели. Когда наша душа получает то, чего ей хочется, мы успокаиваемся.
5. Когда муж постоянно на работе, а подруги не хотят вникать в «беременные» дела, женщине очень сложно справиться со своими переживаниями. Ими нужно обязательно с кем-то делиться! Поговорите об этом со своей мамой, сестрой, психологом, наконец. Если уж ситуация совсем безвыходная, заведите личный дневник, и рассказывайте ему всё, что только пожелаете.
6. Расслабиться и забыть о проблемах помогает массаж. Помассируйте, виски, ноги, руки. Попросите свою вторую половинку размять вам спину. Кровоток в сосудах улучшится, и настроение поднимется.

Вообще очень важно держать боевой настрой всю беременность. Если вам приходится туго, запишитесь на йогу. С помощью неё многие мамы приводят свой организм в состояние равновесия.

Беременность и перемены настроения: советы будущим отцам

Мужчины не всегда понимают состояние мамочек, поэтому перепады настроения во время беременности жены их просто сводят с ума. Им кажется, что весь мир решил проверить на прочность мужские нервы. Чтобы помочь доблестным отцам пережить этот непростой момент, психологи в области семейных отношений постарались составить некую памятку. Вот она:

1. Перед тем, как закидать свою жену претензиями или успокаивающими фразами, постарайтесь выслушать её. Женщинам в положении некому пожаловаться на свою тяжёлую жизнь, ведь кроме её любимого мужчины никто не сможет адекватно оценить её состояние.
2. Если вы не хотите испортить настроение женщины во время беременности, не напоминайте ей лишний раз о её увеличившихся габаритах и безвкусной одежде. Что ж поделать! Такое у неё непростое время. Возможно, она сама не рада балахонам и свободным штанам, но она старается сделать всё, чтобы малыш родился здоровеньким!
3. Иногда мужчинам полезно читать мысли женщины или же просто исполнять её маленькие просьбы. Сделайте ей приятное и принесите её любимый зелёный чай с мёдом и селёдкой прямо в постель. Вскоре у неё поднимется настроение, и, возможно, она даже сама за собой уберёт.
4. Помогите своим женщинам ничего не забыть перед роддомом. Напомните ей про телефон, зарядку, тёплые вещи, если роды предстоят зимой. Составьте список нужных вещей и покупок для малыша.

Психологи настоятельно рекомендуют договориться с женой о том, как и где может отдыхать её муж. Перепады настроения во время беременности могут возникать из-за частого волнения женщины по поводу нахождения её мужчины в ресторанах, барах и т.д. Лучше семейной паре сразу договориться, от каких развлечений им стоит отказаться, а какие нужно разрешить.

Мужчина, хотя и сильный, как лев, но не настолько выносливый, как женщина. Ему тоже нужно отдохнуть, собраться с силами и решить, как ещё можно поднять настроение своей любимой во время беременности. Помните об этом и давайте своему мужчине отдохнуть от ваших капризов.

Депрессия и беременность: резкие перемены настроения

Настроение женщины во время беременности может опасно меняться. Всё чаще гинекологам приходится направлять маму к психологу, который награждает её неприятным диагнозом — депрессией.

Это душевное страдание отличается от плохого настроения тем, что человек начинает принимать сложившуюся ситуацию крайне негативно. Он не знает выходов из своей ситуации и зацикливается на эмоциональных переживаниях. Женщины, тем более в состоянии ожидания малыша, подвержены такому состоянию в 4 раза чаще мужской части населения. Это и понятно, ведь представительницы прекрасного пола более чутки к жизненным процессам.

Депрессия может возникнуть, если беременность нежеланная или, когда вся семья против будущего ребёнка. Бывает и так, что женщина регулярно принимала антидепрессанты, которые ей пришлось отменить из-за её состояния. В таком случае депрессия может поджидать её на любом месяце беременности.

В моменты проявления болезни женщина требует к себе много внимания, поэтому её близкие должны иметь в запасе несколько способов, которые помогут убрать перепады настроения во время беременности.

Признаки депрессии у беременной

Узнать о начале болезни помогут следующие симптомы:

1. Резкая потеря интереса к окружающему миру. Близкие не в состоянии понять, как улучшить настроение, чтобы во время беременности не наступило никаких психологических срывов.
2. У беременной пропадает аппетит, она не может сосредоточиться и принять важное решение.
3. Женщина начинает ощущать себя ненужной. Она подумывает о самоубийстве.
4. Её беспокоят боли, которые не поддаются лечению.

Если вы страдаете депрессиями, сообщите об этом своим домашним. Подготовьте для них примерный план действия. Возможно, при надвигающейся депрессии они найдут способ улучшить вам настроение, чтобы во время беременности вы чувствовали себя хорошо.

Как справиться с депрессией у беременных

При тяжелой форме депрессии врачи просто не могут обойтись без таблеток нового поколения. В их состав входят ингибиторы (вещества, замедляющие процессы), которые приостанавливают тревожные состояния в организме. Такого рода антидепрессанты менее вредны. Так как это третье поколение лекарств от плохого настроения, учёные утверждают, что побочных эффектов у них намного меньше, чем у их предшественников. Это значит, что они легко усвояемы, поэтому их иногда можно принимать и беременным.

Если женщину в положении забрали в больницу, её, чаще всего, приводят в чувство с помощью разряда электрического тока. Его воздействие на человека ещё не до конца изучено, но в крайних мерах без него не обойтись.

Чтобы не приходилось пить таблетки или, уж тем более, получать разряд в голову, надо всего лишь много гулять и веселиться вместе со своей семьёй.

Перепады настроения во время беременности – обычное дело будущих мам. Хотя это и ожидаемое явление, стоит всё же заранее подготовиться к нему. Например, найти занятие по душе или побольше общаться с подругами. Главное – это слушать врача и защищать своего малыша. Не думайте о наступающих порывах гнева. Знайте, что вы можете держать себя в руках.

Перепады настроения во время беременности

Слёзы, капризы, сентиментальность, потребность в нежности сменяют друг друга с неимоверной скоростью. Родственники не успевают за переменами вашего настроения? Успокойте их, на то есть свои причины. Мы собрали самые распространённые.

Прогестерон за всё в ответе?

В 1 триместре резкие перепады настроения во время беременности у будущей мамы во многом зависят от гормонального фона, особенно от роста уровня женского полового гормона – прогестерона. Прогестерон, отвечающий за сохранение беременности, делает будущую маму избыточно чувствительной, подверженной малейшим эмоциональным колебаниям и сентиментальной.

Первые симптомы беременности – повышенная утомляемость, сонливость, напряжение в груди, тошнота, возможная непереносимость некоторых запахов или продуктов, — заставляют будущую маму чувствовать себя некомфортно и способствуют частым сменам настроения во время беременности.

Во 2 и 3 триместре добавляются более значительные физические ограничения в виде увеличившегося живота, изменения походки, учащения мочеиспускания. Эти «чудеса природы» заставляют нас чувствовать себя неловкими, неуклюжими или недостаточно привлекательными. Это ещё больше способствует резким перепадам в настроении. 

Почему беременная плачет? Психология и страхи беременной

• Кроме физиологических причин, за частые смены настроения будущей мамы отвечает и наша психика. В начале беременности мы часто начинаем тревожиться: сможет ли стать хорошей мамой, что будет с семейными отношениями, карьерой, телом, здоровьем, дальнейшей жизнью? Ведь мы несём большую ответственность за маленького человека внутри нас. Этот этап часто проходит ближе к 10-12 неделям, когда будущая мама привыкает к своему положению и начинает принимать своё изменившееся тело.
• Ближе к 16-20 неделям, когда приходит время скрининга 2 триместра, позволяющего  более точно судить о состоянии здоровья плода, могут начать возникать страхи о здоровье будущего малыша. Таким страхам подвержены практически все будущие мамы. И именно из-за этих опасений беременная плачет чаще всего. Обычно этап проходит после получения благоприятных анализов и хороших УЗИ.
• На фоне приближающихся родов и усиливающейся утомляемости на 34-38 неделе беременности снова наступает пик частых смен настроения. Причиной этому служат страх неизвестности, самих родов, страх за здоровье малыша.

Почему беременным нельзя нервничать и плакать

Во время беременности женский организм претерпевает колоссальные изменения. Всё нацелено на то, чтобы малыш рос и развивался полноценно. Это обеспечивают химические реакции по выработке «гормонов беременности». Отражаются они и на состоянии будущей мамы. Многие интересуются: «Почему беременные плачут?». Ответ простой – это следствие гормональных всплесков, которые способны бушевать все девять месяцев вынашивания малыша.

Беременные способны лить слезы по любому поводу, а то и без него. И хотя врачи-гинекологи и психологи объясняют, почему беременным нельзя плакать, до родов будущие мамы очень сентиментальные и чувствительные. 

Но на самом деле, почему беременным нельзя нервничать и плакать? Все дело в том, что будущий малыш всегда чувствует, какое у его мамы настроение. И, скорее всего, огорчается, когда она грустит. Это ведь веский повод, чтобы не поддаваться печали?!

Как поднимать настроение во время беременности

Если настроение во время беременности регулярно меняется, часто хочется грустить и плакать, надо его улучшать! Как это сделать? «Рецептов» на тему — как поднимать настроение во время беременности, много. 

Самый лучший способ поднимать настроение во время беременности – думать о том времени, когда родится малыш, и какая замечательная жизнь начнется в вашей семье.

Можно смотреть добрые фильмы с замечательным финалом, читать любимые книги с приятным содержанием, слушать красивую музыку, чаще гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, встречаться  с друзьями, готовить вкусную еду  и съедать её в приятной компании. Отличный способ забыть, что такое плохое настроение во время беременности – это шоу в дельфинарии или иппотерапия. Правда, кататься на лошади не нужно, а вот просто погулять и полюбоваться на лошадей – это здорово.

А самый лучший способ поднимать настроение во время беременности – думать о том времени, когда родится малыш, и какая замечательная жизнь начнется в вашей семье.

Что делать с частыми сменами настроения во время беременности

Частые перепады настроения во время беременности — естественная часть «интерсеного положения», вызванная как гормональной и телесной перестройкой организма, так и возникновением вполне понятных страхов за себя и малыша. Медики и психологи обычно советуют:

• Не стесняться плакать и жаловаться, если хочется. Лучше попросить о помощи и поддержке человека, который сможет выслушать, успокоить. Это может быть психолог, подруга или кто-то из родственников.
• Найти хорошие курсы для будущих мам. Там можно получить исчерпывающую информацию о течении беременности, родах и первых месяцах жизни с малышом, а также подготовиться к этому.
• Просить о помощи супруга, друзей или родственников, да и просто посторонних людей, если вам что-то физически тяжело сделать.
• Поискать расслабляющие и успокаивающие методики: аутотренинг, медитация или иные расслабляющие техники. Если нет противопоказаний, хорошо помогает массаж спины и стоп, а также лёгкая физическая нагрузка, например йога для беременных или плавание.
• Меньше волноваться по пустякам и наслаждаться каждым новым днём вашей беременности.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Перепады настроения во время беременности. Правда или миф?

Про капризы и смену настроения у беременных рассказывают анекдоты. Но некоторые уверены, что перепады настроения — это не более чем миф и просто удобная позиция беременных, чтобы с ними «все носились». Хотим заверить скептиков, что быстрая смена настроения — это не прихоть беременных. И имеет под собой весьма веские основания.

Гормональные изменения

Во время беременности у женщины происходит настоящий гормональный переворот. Так, например, только в первые недели гормон прогестерон повышается в несколько раз, по сравнению с небеременным состоянием.

Такое буйство гормонов приводит к тому, что эмоциональное состояние женщины становится неустойчивым.

Эмоциональные бури

Гормональные изменения приводят к тому, что черты характера, которые были присущи женщине до беременности, усиливаются. Реакции на слова и ситуации обостряются.

Вообще многие беременные женщины чувствуют себя очень уязвимыми и слабыми. Происходит переоценка ценностей, изменение самоидентификации. Ведь она — это теперь не просто она, а мама. 

Страхи и тревоги

Страх и тревоги просто преследуют беременных.

В начале беременности — это страх потерять ребенка. Постоянно возникают мысли — а как там малыш, развивается ли, все ли нормально, нет ли какой-либо патологии.

В первом триместре очень вредят «добрые» врачи или подруги, которые с готовностью вываливают на беременную женщину знания о всевозможных детских патологиях, о которых им известно. Особенно достаётся женщинам за 30. Им в красках рассказывают, к чему приводит беременности у «старородящих». В итоге, до первого УЗИ бедная беременная просто не находит себе места от беспокойства.

Совет. Если врач или подруга рассказывает вам о детских патологиях просто для информации — смените врача и ограничьте общение с подругой.

После начала шевеления ребенка и второго УЗИ состояние беременной становится более спокойным. Ведь она уже знает, что все в порядке, а ребенок своими шевелениями может «рассказать» о своем самочувствии. Остаются обычные тревоги — как бы не упасть, не заболеть, не набрать лишний вес и т.д.

В третьем триместре, с приближением родов, страхи опять усиливаются. В основном, женщины боятся самих родов, тревожатся, насколько хорошо они пройдут, нет ли обвития пуповиной ребенка, перевернется ли он правильно и т.д. 

Совет. Не читайте «историй родов». Про спокойные, без патологии, роды пишут мало. А вот проблемные роды описывают во всех красках.

Совет папам

Вообще перепадам настроения во время беременности подвержены, наверное, все беременные. Даже те, кто уверен, что за всю беременность они были спокойными, как «удав». Хотите узнать, какой была во время беременности женщина — спросите не у неё, а у её близких.

Поэтому успокойтесь и запаситесь терпением — ведь эта женщина носит вашего ребенка. Просто почаще напоминайте, что вы её любите, очень цените и хотите быть с ней всю жизнь. 

Настроение во время беременности

Сознание, что «беременные» колебания настроения вполне поддаются объяснению и носят временный характер, помогает посмотреть на собственные эмоции со стороны, и тогда справиться с трудностями не составит труда. Однако если внутренний барометр постоянно показывает «пасмурно», надо найти причину этого и попробовать справиться с подавленностью.

Что же делать?

Давайте для начала разберемся: «Кто виноват?». Ответ прост: во всех изменениях, связанных с «интересным положением», первую скрипку играют гормоны. Резко повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, сохраняющих и поддерживающих беременность, обеспечивающих формирование поистине удивительного органа — плаценты. Да и вообще, с самых первых недель начинается мощнейшая перестройка работы всего маминого организма — его адаптация к новой ситуации. Это настоящая «гормональная буря»! Именно поэтому состояние будущей мамы в первые месяцы беременности обычно очень напоминает предменструальные явления: неустойчивость настроения, раздражительность, нервозность, плаксивость.

«Гормональная буря» обычно затихает к 4-му месяцу беременности. Организм адаптировался и зажил уже полноценной «беременной жизнью». Поэтому середина беременности — самый спокойный ее период, как в плане самочувствия, так и настроения.

Но когда вы уже почти добрались до финишной прямой, третий триместр преподносит сюрприз: этот период во многом так похож на первый! Неудивительно, ведь теперь организм в очередной раз перестраивается: готовится к самому ответственному отрезку пути — родам. Многие женщины в преддверии знаменательного события чувствуют нетерпеливость и возбуждение, излишнюю сентиментальность, недовольство собственной неповоротливостью, медлительностью и забывчивостью — все эти чувства могут быть причиной необъяснимых вспышек раздражения и приступов плохого настроения. К сожалению, «спутниками» беременности нередко становятся обострения житейских обстоятельств, связанных с будущим увеличением семьи, напряжение в отношениях с близкими. К тому же при вступлении «в положение» буквально изматывает постоянная смена чувств: раздражение — радость — негодование — смех — слезы… Будущая мама порой способна испытать весь спектр эмоций за один день. В этой необычайной переменчивости настроения есть глубокий смысл: еще нерожденный малыш, готовясь к жизни (которая не состоит исключительно из положительных эмоций), вместе с мамой познает всю гамму человеческих чувств.

Грядут перемены

Эмоциональным нововведениям предстоит «выяснить отношения» с более давними обитателями внутреннего мира:

• сдружиться с чувством, благодаря которому малыш начал существование;
• ужиться с чувствами самореализации, требующими затрат сил и энергии;
• найти общий язык с интересами, успешно наполнявшими жизнь женщины до наступления беременности…

Природа дает девять месяцев, чтобы подготовиться к материнству, и эта переоценка ценностей, связанная с развитием чувства к ребенку, не менее значительна, чем физиологические изменения. К тому же физиология после родов обязательно возвратится к прежнему, привычному состоянию, а вот изменения душевного мира — это навсегда. Материнское чувство будет только развиваться и трансформироваться. Неудивительно, что рождение первенца символизирует окончательный переход женщины к взрослому поколению. Теперь она не будет только женщиной-дочкой, единственным горячо обожаемым существом мужа, мамы и папы.

И вот в этой уже привычной «номинации» может таиться коварная ловушка: иногда бессознательно весь внутренний мир женщины противится «взрослым» изменениям. При отсутствии поддержки и особого понимания со стороны близких будущая мама-капризуля начинает усиливать-накручивать свои переживания, чтобы получить признание собственной значимости.

Камень преткновения

Неприятные мысли не возникают сами по себе, из воздуха. Что-то вспомнилось из детства, что-то услышано от подруг, что-то увиделось в зеркале — и покоя как не бывало. Многие страхи, комплексы и эмоции, связанные с беременностью и материнством, до поры до времени спокойно «дремлют», но «просыпаются» в период ожидания малыша. Будущая мамочка чрезвычайно чувствительна и внушаема: порой достаточно шутки ближних или неосторожного замечания врача, чтобы надолго выбить ее из «колеи душевного равновесия».

Одна мудрая врач-гинеколог признавалась, что намеренно не записывает в карточке беременных женщин «факторы риска», поскольку большей частью совершенно абстрактные, они способны нанести психологическую травму.

К тому же, как только беременность становится заметной, будущая мама начинает получать советы (обычно непрошенные и нередко взаимоисключающие) от множества «знающих» людей. Еще вчера вам рассказали, как важно много пить, чтобы промывать почки, а сегодня уже убеждают в необходимости ограничения употребляемой жидкости (чтобы не перегружать организм).

Не будет ничего удивительного в том, что вечером вы, дезинформированная, сорветесь, например, на ни в чем не повинном старшем ребенке или муже, причем для эмоционального «взрыва» вам достаточно будет совершенно пустякового повода! Гиперопека окружающих может быть крайне тягостной. Конечно, все дают вам советы от чистого сердца. Однако для собственной безопасности вам нелишне будет уяснить, что существует как множество подходов к любому аспекту беременности, так и масса суеверий и стереотипов, сформировавшихся за долгие века в попытках наших предков «объяснить» неподвластный их пониманию процесс зарождения новой жизни. Хорошо, если ваш врач — это человек, которому вы полностью доверяете во всех медицинских аспектах беременности.

А в остальном следует ориентироваться на собственное состояние, доверять логике и своему здравому смыслу. Предположим, вы с огромным энтузиазмом взялись за подготовку приданого для будущего малыша, но нашелся «доброжелатель», который сокрушенно сообщает вам, что это «плохая примета». Что делать? Не позвольте своему настроению безнадежно испортиться, подумайте о том, что это суеверие не имеет никакой рациональной основы. Еще наши бабушки, ожидая появления на свет детей, вязали, шили и вышивали для них приданое. Ведь 100 лет назад не было магазинов детской одежды!

Дефицит внимания

Вам периодически не уступают место в транспорте, несмотря на изрядно округлившийся животик? Не спешите огорчаться или злиться на невежливых «хомо сапиенсов». Убедите себя в том, что посторонние люди, по большому счету, не имеют никого отношения к вашему положению, к тому же у них могут быть собственные неприятности. Лучше постарайтесь решить проблему самостоятельно: например, выходите из дому немного пораньше, чтобы не спешить и не попадать в час пик. Зато потом вы сможете рассказывать подругам о том, что у вас был такой очаровательный животик — «ну ничегошеньки никто не замечал вплоть до 9-го месяца!». Всех прекрасней

Самые заметные изменения происходят, конечно же, с женским телом. И этот аспект беременности также может стать источником переживаний. Многим женщинам приятно чувствовать округляющийся животик, увеличивающуюся грудь… Если же ваши ощущения изменений не столь радужны, постарайтесь просто принять свое тело в меняющихся пропорциях. Вспомните полотна художников эпохи Возрождения, которых вдохновляла красота беременных женщин, а мода прошлых веков часто даже диктовала силуэты, имитировавшие беременность. Вы сможете полюбить свой новый образ благодаря элегантной одежде (забудьте о бесформенных платьях!), и аккуратной прическе (табу на посещения парикмахерской — не более чем миф!), и удачному макияжу, и маникюру… Не забывайте, что будучи беременной, вы остаетесь женщиной!

Любовь быть может!

Состояние беременности позволяет открыть новые грани сексуальных отношений. Возможно, впервые в жизни вам не приходится беспокоиться о предохранении — и вы можете полностью расслабиться в объятиях любимого человека. При здоровой беременности секс не опасен, а при взаимном желании приносит пользу всем троим «участникам»! Вы чувствуете себя любимой и желанной — исчезают все сомнения в привлекательности. Чувство блаженства помогает поддерживать душевное равновесие. Гормоны счастья — эндорфины — вырабатывающиеся в организме во время полового акта, служат лучшим, естественным «противоядием от плохого настроения»! Не замыкайте взаимное телесное общение только на самих сексуальных контактах. Не менее приятными могут быть просто взаимная нежность: мягкие касания плеч и кистей рук, поглаживания по лицу, копошение в волосах…

Муж вряд ли откажется совместно принять теплую ванну. А вы сядьте к нему спиной, между его бедер и расслабьтесь, запрокинув голову на грудь любимого. Постарайтесь вдвоем сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и мыслях о ребенке, помечтать о будущем или устроить ретроспективу самых забавных моментов, пошутить, посмеяться…

«Властелин» эмоций

Первое средство защиты от стресса — простое внимание к психическому состоянию будущей мамы, ее собственное и тех, кто рядом. Старайтесь вовремя заметить усталость, признаки раздражения, призвать на помощь чувство юмора. Разрядку дает общение: еще до того, как переживания превратятся в огромный неподвластный вам ком, поделитесь ими с мужем, близкой подругой, врачом, которому доверяете. Вы станете хозяйкой своего настроения, если научитесь использовать расслабляющие методики. Навыки психического саморегулирования (они пригодятся вам и сейчас, и во время родов, и после рождения малыша) такие, как аутогенная тренировка, приемы самовнушения, позволяют сознательно вызывать спасительное расслабление в самые нужные моменты.

Не забывайте разговаривать со своим еще не рожденным крохой. Прислушайтесь к тому, кто живет внутри, и поймете, насколько вы ему необходимы. Дайте ему почувствовать ваше тепло и нежность, а сами проанализируйте, какими движениями откликается кроха на ваши мысли и слова? А теперь найдите свои «ключи хорошего настроения». Попробуйте составить собственный список того, что помогает поднять настроение, доставляет радость и удовольствие.

Нередко именно во время беременности усиливается или даже впервые появляется тяга к самовыражению, творчеству: рисованию, вышивке, плетению. Противная скука приводит к появлению тягостных переживаний, поэтому если музы стали часто посещать ваш дом, откройте им двери!

Правильное решение

А если все-таки пришлось понервничать, остается «нейтрализовать» последствия. Переживания возникли внутри вас, и значит, не вы у них в «подчинении», а они у вас. Мысли и чувства приходят и уходят, а вы остаетесь. Затем четко обозначьте негативное чувство, «проговорите» его. Честно сформулируйте (лучше вслух), что с вами происходит: «Я ужасно раздражена!» или «Я злюсь!». Только этот простой прием быстро сгладит остроту переживаний.

Пользуйтесь им всегда, когда почувствуете нарастающую волну негатива или когда обвиняете других людей, жизненные обстоятельства. Коль вы фиксируете у себя мысль «как это все ужасно!», тут же переключитесь на выявление собственной эмоции, сосредоточьтесь на ней.

Не «обдумывайте», а просто прочувствуйте. Опытным путем определите, что может помочь вам вернуться в спокойное расположение духа. Возможно, это просто прогулка на свежем воздухе, теплый или прохладный душ, под струями которого легко представить, как «смывается», уходит все напряжение…

Можно обратиться к помощи образов: представьте, что вы — небо, а ваши переживания — облака, которые постепенно скрываются за горизонтом. Или пусть все неприятное станет грязным бельем, которое вы выстираете и вывесите сушиться на ярком солнце. Вы можете подробно описать все переживания в дневнике или просто на листе бумаги, который потом порвать и сжечь. Найдите собственный вариант, главное, чтобы он был всегда доступным и легко выполнимым.

Главное — всегда помнить, что в любом случае есть выход в светлое чувство!