Арбузная диета: как похудеть на арбузах
Арбузная диета — по праву считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Как похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы — читайте в нашем материале.
Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время!
Арбуз является отличной пищей для похудения.
Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.
Арбузная диета: суть
Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе.
Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти.
Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет.
Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить.
Читать такжеПохудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям.
Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.
Арбузная диета: психология
Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости.
Поэтому очень важно иметь хорошую мотивацию для похудения и, еще куда более важнее, не готовить в этот период времени еду. Необходимо запретить себе иметь контакт с другой едой, кроме арбузов. Согласитесь, помимо эффекта для фигуры, это еще и хороший отдых от обязанности готовить пищу.
Если же готовить все же приходится, постарайтесь делать это в мультиварке или духовке, чтобы не стоять над плитой во время приготовления еды. Это снизит риск того, что вы сорветесь.
Читайте также: Капустная диета: лучшие варианты
Материалы по теме:
Арбузная диета для похудения: мифы и правда
Арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма
Фото: Иван ВИСЛОВ
Почему арбуз может снизить вес
1.
Он низкокалорийный — в 100 граммах съедобной части плода содержится 38 килокалорий.
2. Мочегонный эффект — арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.
3. Подавляет чувство голода — просто за счет наполнения желудка — и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью.
4. Сладкий вкус. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является сильнейшим «провокатором» ощущения сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.
Технология «арбузных дней»
— Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя, — рекомендует наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — И такие разгрузочные дни полезны не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от токсинов, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.
ВНИМАНИЕ!
Арбузная диета для похудения имеет свои противопоказания. Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре. Кроме того, как и на любой другой монодиете, сидеть на арбузном меню более двух дней подряд нельзя. А всего за два дня вы, к сожалению, не похудеете.
Избавитесь от лишней воды (т.е. от 1-2 кг) — да, но не от жировых отложений. Чтобы начать терять сантиметры на талии, придётся повторять такие «разгрузки» регулярно, с перерывом в 4-5 дней, при этом ваше питание в остальные дни не должно становиться более обильным. А такой риск есть! Приблизительный срок метаболизма питательных веществ в организме составляет три дня, т.е., если вы поголодали в понедельник, в среду-четверг ждите усиления аппетита. В общем, держите себя в руках и не частите с разгрузочными днями, чтобы не заработать истощение при арбузной диете для похудения.
Неизбежные минусы
— Лучше всего выбирать арбузы средних размеров (не больше 10 кг), – советует эксперт по гигиене питания, врач-диетолог Елена Соломатина.
– Сейчас, в конце августа, к счастью, вредность арбузов может касаться только сколов, трещин, помятостей. Но вот большие размеры ранних арбузов могут говорить о том, что их перекормили нитратами. Эти удобрения имеют как мгновенный отравляющий эффект, так и отдаленный. Накопительный. Например, дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, или после перенесенных заболеваний, могут отреагировать на переизбыток нитратов сразу – диареей, рвотой, сильной болью, а то и температурой. У людей с более или менее крепким здоровьем они накапливаются, со временем вызывая слабость, снижение иммунитета, раздражительность и бессонницу.
Мятый бочок грозит неприятностями
— Помните, что ни в коем случае нельзя покупать треснутый арбуз, — напоминает Елена Соломатина. – Арбуз – прекрасный адсорбент, впитывающий в себя все вредные вещества. А через трещину могут попасть вредные бактерии. Если вы разрезали арбуз и увидели, что в одном месте мякоть темнее, и только потом обратили внимание, что помят или треснут бок, лучше всего такой арбуз детям не давать, даже с «чистого» бочка.
Да и взрослым не рекомендуется. Мы все думаем – срежем попорченное, и можно спокойной есть. Но бактерии в сочной мякоти распространяются очень быстро. И самое меньшее, что может грозить – диарея.
КСТАТИ
Что содержится в ягодке
— Главная его составляющая — это вода (от 85 до 90%). В отличие от многих фруктовых соков, он не содержит сложных сахаров, которые требуют выработки инсулина, а значит употреблять его можно даже диабетикам (правда, умеренно). С другой стороны, в нем есть минеральные соли, то есть ягода поддерживает нормальный водно-солевой баланс и при этом не наносит вреда вашим почкам.
— Клетчатка, содержащаяся в арбузе, улучшают моторику кишечника. У людей с проблемным ЖКТ чрезмерное потребление арбуза может вызвать диарею, а это значит — обезвоживание. В этом случае ягода окажет обратный от желаемого вами эффект.
— Антиоксиданты — аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин.
Вещества, защищающие организм от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом. Впрочем, количество этих витаминов, прямо скажем, не выдающееся.
— Бесценная фолиевая кислота (или витамин В9), без которой человеческое тело не способно нормально развиваться. Необходим для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток и регулирует всасывание и переработку белков. Обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение и помогает молодым мамам, повышая выделение грудного молока.
— Магний. В 100 граммах содержится около 60% суточной нормы этого микроэлемента. Он обеспечивает нормальное всасывание других полезных веществ, в том числе витаминов и минералов — кальция, натрия, калия и других. Второе: магний помогает функционировать мышцам и нервам. Частыми симптомами при его недостатке являются судороги конечностей, ощущение покалывания, слабость и утомляемость.
А в запущенной форме дефицит магния может сказаться и на сердце: нарушения нервной проводимости в сочетании с плохим тонусом сосудов грозят аритмией и значительно увеличивают вероятность инфаркта. Поэтому людям с проблемным давлением особенно стоит обратить внимание на количество магния в своём питании. Полезен магний и почкам — он предотвращает образование камней и вообще уменьшает отложение солей в организме. И третье: магний считается отличным антидепрессантом. Если вы хандрите несколько дней подряд, плохо спите и не можете сконцентрироваться на рутинной работе, возможно, именно арбузная диета вернет вам силы и бодрость.
— Натрий, калий, железо, кальций. Но в общей сложности их там отнюдь не так много, и, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу железа, например, придется съесть почти 2 килограмма арбуза!
— Интересное открытие сделали ученые из техасского Центра изучения фруктов и овощей. По их данным, в мякоти арбуза содержится вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин и эффективно расширяет кровеносные сосуды.
По этому действию арбуз оказался даже лучше, чем виагра.
ВАЖНО!
Беременным тоже советуют налегать на продукты, содержащие витамин В9, так как недостаток этого элемента отрицательно отразится на формировании нервной системы малыша. Кроме того, сбой в воспроизводстве ДНК (который также может произойти при дефиците фолацина) потенциально повышает риск развития раковых опухолей. Так что арбуз в этом плане может быть очень полезен!
С другой стороны, арбуз является сильным мочегонным. У беременных на поздних сроках естественные позывы возникают чаще обычного. Готовьтесь к тому, что после порции арбуза вы будете испытывать еще больший дискомфорт и чувство переполнения. Это же касается кишечника. Потребление арбуза вместе (или сразу после) с другой пищей приводит к сильному газообразованию; а у женщин «в положении» этом может вызвать даже боль.
Хитрый способ, как быстро похудеть с помощью арбуза
Мочегонное свойство этой ягоды – главная хитрость, которая помогает быстро терять вес. Главное – придерживаться здоровой формулы употребления этого продукта.
Механизм действия арбузной диеты прост: вы очищаете организм от шлаков за счёт естественной промывки желудочно-кишечного тракта и мочевыводящей системы, ведь самая большая в мире ягода — превосходное мочегонное средство.
Употребляя в течении трёх дней повышенное количество арбузов, Вы можете очиститься от 3 кг. шлаков. Учтите: жировую прослойку арбузы не сжигают! Это миф, так что если хотите избавиться именно от жирка, после очистки арбузами всё-таки сядьте на классическую диету и пойдите в тренажёрный зал.
Поскольку при арбузной диете резко увеличивается нагрузка на выводящую и кровеносную систему, она противопоказана людям с болезнями почек, печени, сердечно-сосудистой, мочевыводящей и пищеварительной систем, а также тем, кто имеет аллергию на арбузы и страдает сахарным диабетом.
Меню арбузной диеты простое и рассчитывается по формуле: на 10 кг.
Относительно распорядка питания завтракать лучше всего стоит пораньше, а ужинать за 4 часа до сна, поскольку мочегонный арбуз просто не даст Вам уснуть: Вы постоянно будите бегать в туалет. Побочным эффектом арбузной диеты также является сперва повышенная отёчность, вызванная избытком жидкости в организме, а потом водный дисбаланс из-за её потери.
Чтобы плавно выйти из арбузной диеты, после 3 дней курса сократите потребление арбуза до 1 кг в день и расширьте меню белковым продуктами, каждый день увеличивая их на 100 г. пока не достигните нормальной суточной нормы калорий. Арбузы вымывают множество микроэлементов, которые можно восстановить из яблок, морепродуктов и огурцов.
Арбузную диету можно повторять спустя месяц отдыха, чтобы организм восстановил минерально-водный баланс. Чтобы в это время вес не вернулся — продолжайте белково-углеводное питание с исключением жирной и жареной пищи, а также пойдите в спортзал.
сбросить 10 кг за неделю, питаясь арбузами
Регулярное употребление арбузов полезно для здоровья, способствует нормализации уровня холестерина, кроме того арбуз — эффективный антиоксидант.
Арбуз содержит витамины и минералы, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает очистить организм от шлаков. Мякоть арбуза заметно утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Это позволяет использовать арбуз как основу диеты для желающих похудеть.
Но арбузная диета небезопасна, и может привести кобортрению ряда хронических заболеваний.
Существует несколько вариантов арбузной диеты. В некоторых случаях с ее помощью можно сбросить до 10 кг за неделю.
Самый жесткий вариант — арбузная монодиета. Ее продолжительность семь дней. Сидеть на ней больше недели нельзя, так как монодиеты не дают организму полноценного набора питательных веществ. Перед началом надо рассчитать для себя индивидуальную ежедневную норму — на 10 кг веса надо съедать 1 кг ягоды. То есть при весе в 70 кг требуется съедать в день 7 кг арбуза. Это количество мякоти едят за пять-шесть приемов пищи, между которыми должно проходить не менее трех часов. Другую пищу есть нельзя, дополнительно можно пить минералку без газа и чай на травах.
Также известна арбузно-белковая диета — кроме арбузной мякоти можно есть белковую пищу. Количество арбуза рассчитывают так же, как и при монодиете.
В первый день на завтрак едят арбуз, четыре столовые ложки творога или маленькую баночку натурального йогурта.
Перекус — арбуз. На обед можно съесть 80 г филе индейки, мякоть арбуза, запить минералкой без газа. На ужин — порция вареных креветок, после съесть арбуз, запить кружкой ромашкового чая, снова арбуз. Перед сном можно съесть еще немного арбузной мякоти и выпить стакан минеральной воды.
Во второй день к арбузу на завтрак добавляют 100 г отварной чечевицы, одно яйцо всмятку, на обед — горбушу на пару, кружку зеленого чая, на ужин — кальмары с лимонным соком.
В третий день на завтрак можно добавить пропаренную гречку, ломтик нежирного сыра, на обед — 150 г индейки, кружку чая без сахара, на ужин — омлет только из белка, баночку несладкого йогурта или несколько ложек простокваши.
В четвертый день к арбузу добавляют салат из тунца с зеленой фасолью на завтрак, бульон из курицы и хлеб из отрубей на обед, салат из морепродуктов на ужин.
На пятый день на завтрак — пять ложек зернистого творога, на обед — 100 г любого отварного диетического мяса, на ужин добавляют к арбузу простоквашу.
Все это надо употреблять, заедая ломтиками арбуза.
На шестой день на завтрак можно съесть вареное яйцо, на обед — стакан рыбного бульона, на ужин — отварную горбушу.
В последний седьмой день добавляют утром не более 250 г йогурта, в обед — тушеного кролика, на полдник — один сырник на манке, вечером — нежирный кефир.
Арбузная белковая диета противопоказана людям с болезнями почек и печени — употребление арбузов и белковой пищи может привести к обострению хронических болезней. Нельзя худеть по этой диете и людям с сахарным диабетом, проблемами с ЖКТ и кишечником, сообщает «Медицина 2.0».
Читайте также: Диета для ленивых: как похудеть летом на 5-8 кг за неделю.
Арбуза можно похудеть — 0OBDYI: Вылечила сама: 100% результат
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
Я похудела без диеты- АРБУЗА МОЖНО ПОХУДЕТЬ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
можно ли похудеть с помощью арбуза.
Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, арбузом можно заменить высококалорийные сладости без особого ущерба Помогает ли похудеть арбуз миф или реальность?
Похудеть за 1 день арбузной диеты можно от 0 Как выбрать арбуз. Чтобы похудение на арбузной диете не навредило здоровью Заключение. Ответ на вопрос, но бывают случаи, начало осени отличное время для избавления от лишних килограммов. Именно в этот период появляются сочные и сладкие ягоды арбузы. Главное достоинство похудения на арбузах это легкая переносимость и отсутствие чувства голода, Правильное питание. Можно ли похудеть на гречке. Есть даже такая штука, когда арбуз только вредил здоровью. Оптимальная продолжительность похудения на арбузах не более 5 дней. Диеты- Арбуза можно похудеть— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, похудениеможно ли похудеть с помощью арбуза
Диеты бывают разные. Одни говорят, что сбросить вес можно с помощью вина.
Другие – благодаря сиртфуд-диете. Но летом самым приятным вариантом станет арбузная диета.
Американские исследователи из американского университета Кентукки выяснили, что сок арбуза способен помочь снизить уровень холестерина и избавиться от лишних килограммов. Действительно, употребление в пищу исключительно арбуза похудеть в короткий срок и без труда. В 100 граммах арбузной мякоти содержится всего 30 калорий. К тому же, диета не даст вам «согрешить» и потянуться за любимыми сладостями. Плюс ко всему, арбуз на 90 процентов состоит из воды, что позволяет быстро насытиться. Такой диеты можно придерживаться от трех дней до недели.
Самая крупная ягода содержит в себе множество полезных свойств:
- Выводит токсины и нормализует кислотно-щелочной баланс
- Обладает мочегонными и желчегонными свойствами
- Способствует снижению уровня холестерина и благоприятно влияет на сердечнососудистую систему
- Помогает справиться со стрессами
Но вместе с этим есть и противопоказания.
Арбузная диета не подойдет людям с заболеваниями почек, ослабленной иммунной системой и беременным женщинам. Кроме того, такая диета не станет спасением в долгосрочной перспективе, а лишь немного очистит ваш организм.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.
Читайте также
Поделиться:
object(WP_Query)#14353 (51) { [«query»]=> array(7) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(69291) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } } [«query_vars»]=> array(64) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(69291) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«error»]=> string(0) «» [«m»]=> string(0) «» [«p»]=> int(0) [«post_parent»]=> string(0) «» [«subpost»]=> string(0) «» [«subpost_id»]=> string(0) «» [«attachment»]=> string(0) «» [«attachment_id»]=> int(0) [«name»]=> string(0) «» [«pagename»]=> string(0) «» [«page_id»]=> int(0) [«second»]=> string(0) «» [«minute»]=> string(0) «» [«hour»]=> string(0) «» [«day»]=> int(0) [«monthnum»]=> int(0) [«year»]=> int(0) [«w»]=> int(0) [«category_name»]=> string(16) «zdorovye-i-sport» [«tag»]=> string(0) «» [«cat»]=> int(25) [«tag_id»]=> string(0) «» [«author»]=> string(0) «» [«author_name»]=> string(0) «» [«feed»]=> string(0) «» [«tb»]=> string(0) «» [«paged»]=> int(0) [«meta_key»]=> string(0) «» [«meta_value»]=> string(0) «» [«preview»]=> string(0) «» [«s»]=> string(0) «» [«sentence»]=> string(0) «» [«title»]=> string(0) «» [«fields»]=> string(0) «» [«menu_order»]=> string(0) «» [«embed»]=> string(0) «» [«category__not_in»]=> array(0) { } [«category__and»]=> array(0) { } [«post__in»]=> array(0) { } [«post_name__in»]=> array(0) { } [«tag__in»]=> array(0) { } [«tag__and»]=> array(0) { } [«tag_slug__in»]=> array(0) { } [«tag_slug__and»]=> array(0) { } [«post_parent__in»]=> array(0) { } [«post_parent__not_in»]=> array(0) { } [«author__in»]=> array(0) { } [«author__not_in»]=> array(0) { } [«ignore_sticky_posts»]=> bool(false) [«suppress_filters»]=> bool(false) [«cache_results»]=> bool(true) [«update_post_term_cache»]=> bool(true) [«lazy_load_term_meta»]=> bool(true) [«update_post_meta_cache»]=> bool(true) [«nopaging»]=> bool(false) [«comments_per_page»]=> string(2) «50» [«no_found_rows»]=> bool(false) } [«tax_query»]=> object(WP_Tax_Query)#14603 (6) { [«queries»]=> array(2) { [0]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «category» [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(2) «IN» [«include_children»]=> bool(false) } [1]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «post_tag» [«terms»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(6) «NOT IN» [«include_children»]=> bool(true) } } [«relation»]=> string(3) «AND» [«table_aliases»:protected]=> array(1) { [0]=> string(21) «wp_term_relationships» } [«queried_terms»]=> array(1) { [«category»]=> array(2) { [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«field»]=> string(7) «term_id» } } [«primary_table»]=> string(8) «wp_posts» [«primary_id_column»]=> string(2) «ID» } [«meta_query»]=> object(WP_Meta_Query)#14284 (9) { [«queries»]=> array(0) { } [«relation»]=> NULL [«meta_table»]=> NULL [«meta_id_column»]=> NULL [«primary_table»]=> NULL [«primary_id_column»]=> NULL [«table_aliases»:protected]=> array(0) { } [«clauses»:protected]=> array(0) { } [«has_or_relation»:protected]=> bool(false) } [«date_query»]=> bool(false) [«request»]=> string(541) «SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.
ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (69291) AND (
wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3,25)
AND
wp_posts.ID NOT IN (
SELECT object_id
FROM wp_term_relationships
WHERE term_taxonomy_id IN (1166)
)
) AND wp_posts.post_type = ‘post’ AND (wp_posts.post_status = ‘publish’ OR wp_posts.post_status = ‘acf-disabled’) GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1″
[«posts»]=>
array(1) {
[0]=>
object(WP_Post)#14606 (24) {
[«ID»]=>
int(153416)
[«post_author»]=>
string(2) «44»
[«post_date»]=>
string(19) «2021-03-03 23:56:00»
[«post_date_gmt»]=>
string(19) «2021-03-03 17:56:00»
[«post_content»]=>
string(9229) »В преддверии женского праздника Coach в партнерстве с Sephora представили свою долгожданную коллекцию, в которой есть все, о чем только можно мечтать.
Игривый набор порадует свою обладательницу и палетками в форме животных, и мерцающими блесками для губ, и увлажняющими масками для кожи вокруг глаз, и лаками для ногтей и, конечно же, самыми красивыми кистями.
«Мы хотели создать что-то забавное, но в духе Coach. Эта эксклюзивная коллекция действительно отражает наше наследие. С Sephora мы смогли по-новому выразить наше творчество», — признается креативный директор модного Дома.
Напомним, что это далеко не первое сотрудничество косметической компании с модными брендами. Не так давно Sephora создали линию косметичек вместе с Brother Vellies.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Пресс-офисы марок.
» [«post_title»]=> string(104) «Идеальный подарок на 8 марта: новая коллаборация Coach x Sephora» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(64) «idealnyj-podarok-na-8-marta-novaja-kollaboracija-coach-x-sephora» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-03-04 06:39:25» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-03-04 00:39:25» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar.
kz/?p=153416″
[«menu_order»]=>
int(0)
[«post_type»]=>
string(4) «post»
[«post_mime_type»]=>
string(0) «»
[«comment_count»]=>
string(1) «0»
[«filter»]=>
string(3) «raw»
}
}
[«post_count»]=>
int(1)
[«current_post»]=>
int(-1)
[«in_the_loop»]=>
bool(false)
[«post»]=>
object(WP_Post)#14606 (24) {
[«ID»]=>
int(153416)
[«post_author»]=>
string(2) «44»
[«post_date»]=>
string(19) «2021-03-03 23:56:00»
[«post_date_gmt»]=>
string(19) «2021-03-03 17:56:00»
[«post_content»]=>
string(9229) »В преддверии женского праздника Coach в партнерстве с Sephora представили свою долгожданную коллекцию, в которой есть все, о чем только можно мечтать.
Игривый набор порадует свою обладательницу и палетками в форме животных, и мерцающими блесками для губ, и увлажняющими масками для кожи вокруг глаз, и лаками для ногтей и, конечно же, самыми красивыми кистями.
«Мы хотели создать что-то забавное, но в духе Coach. Эта эксклюзивная коллекция действительно отражает наше наследие. С Sephora мы смогли по-новому выразить наше творчество», — признается креативный директор модного Дома.
Напомним, что это далеко не первое сотрудничество косметической компании с модными брендами. Не так давно Sephora создали линию косметичек вместе с Brother Vellies.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Пресс-офисы марок.
» [«post_title»]=> string(104) «Идеальный подарок на 8 марта: новая коллаборация Coach x Sephora» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(64) «idealnyj-podarok-na-8-marta-novaja-kollaboracija-coach-x-sephora» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-03-04 06:39:25» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-03-04 00:39:25» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar.
kz/?p=153416″
[«menu_order»]=>
int(0)
[«post_type»]=>
string(4) «post»
[«post_mime_type»]=>
string(0) «»
[«comment_count»]=>
string(1) «0»
[«filter»]=>
string(3) «raw»
}
[«comment_count»]=>
int(0)
[«current_comment»]=>
int(-1)
[«found_posts»]=>
int(1055)
[«max_num_pages»]=>
float(1055)
[«max_num_comment_pages»]=>
int(0)
[«is_single»]=>
bool(false)
[«is_preview»]=>
bool(false)
[«is_page»]=>
bool(false)
[«is_archive»]=>
bool(true)
[«is_date»]=>
bool(false)
[«is_year»]=>
bool(false)
[«is_month»]=>
bool(false)
[«is_day»]=>
bool(false)
[«is_time»]=>
bool(false)
[«is_author»]=>
bool(false)
[«is_category»]=>
bool(true)
[«is_tag»]=>
bool(false)
[«is_tax»]=>
bool(false)
[«is_search»]=>
bool(false)
[«is_feed»]=>
bool(false)
[«is_comment_feed»]=>
bool(false)
[«is_trackback»]=>
bool(false)
[«is_home»]=>
bool(false)
[«is_privacy_policy»]=>
bool(false)
[«is_404»]=>
bool(false)
[«is_embed»]=>
bool(false)
[«is_paged»]=>
bool(false)
[«is_admin»]=>
bool(false)
[«is_attachment»]=>
bool(false)
[«is_singular»]=>
bool(false)
[«is_robots»]=>
bool(false)
[«is_favicon»]=>
bool(false)
[«is_posts_page»]=>
bool(false)
[«is_post_type_archive»]=>
bool(false)
[«query_vars_hash»:»WP_Query»:private]=>
string(32) «5d677ed3415fb5783e4bc1929d375eeb»
[«query_vars_changed»:»WP_Query»:private]=>
bool(false)
[«thumbnails_cached»]=>
bool(false)
[«stopwords»:»WP_Query»:private]=>
NULL
[«compat_fields»:»WP_Query»:private]=>
array(2) {
[0]=>
string(15) «query_vars_hash»
[1]=>
string(18) «query_vars_changed»
}
[«compat_methods»:»WP_Query»:private]=>
array(2) {
[0]=>
string(16) «init_query_flags»
[1]=>
string(15) «parse_tax_query»
}
}Коварная польза арбуза: худейте, лечитесь — да не увлекайтесь.
.. | Правильное питание | ЗдоровьеМамам — обязательно
Арбуз — как и многие другие ягоды — богат такими антиоксидантами, как аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. Помимо того, что эти вещества в общем продлевают жизнь нашего организма и защищают его от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом, а тот же каротин, например, укрепляет зрение.
Впрочем, подобным составом может похвастаться далеко не только арбуз, да количество этих витаминов в нём, прямо скажем, не выдающееся. Гораздо важнее, что в арбузе содержится в буквальном смысле бесценная фолиевая кислота (или витамин В9), без которой человеческое тело не способно нормально развиваться. Фолацин (ещё одно название этого витамина) необходим для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток и регулирует всасывание и переработку белков. Но все эти микропроцессы для нас незаметны; что касается «видимого» эффекта фолиевой кислоты, она обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение и помогает молодым мамам, повышая выделение грудного молока.
Кстати, беременным тоже советуют налегать на продукты, содержащие В9, так как недостаток этого элемента отрицательно отразится на формировании нервной системы малыша. Кроме того, сбой в воспроизводстве ДНК (который также может произойти при дефиците фолацина) потенциально повышает риск развития раковых опухолей.
Подвох. Как известно, арбуз является сильным мочегонным. У беременных на поздних сроках плод так сдавливает мочевой пузырь, что естественные позывы возникают чаще обычного. Готовьтесь к тому, что после порции арбуза вы будете испытывать ещё больший дискомфорт и чувство переполнения.
Это же касается кишечника. Потребление арбуза вместе (или сразу после) с другой пищей приводит к сильному газообразованию; а у женщин «в положении» этом может вызвать не только чисто эстетические неудобства, но даже боль.
И сердцу, и почкам
Ещё одно богатство арбуза — это магний. В 100 граммах чудо-ягоды содержится около 60% суточной нормы этого микроэлемента.
Он хорош прежде всего тем, что обеспечивает нормальное всасывание других полезных веществ, в том числе витаминов и минералов — кальция, натрия, калия и других.
Второе: магний помогает функционировать мышцам и нервам. Частыми симптомами при его недостатке являются судороги конечностей, ощущение покалывания, слабость и утомляемость. А в запущенной форме дефицит магния может сказаться и на сердце: нарушения нервной проводимости в сочетании с плохим тонусом сосудов грозят аритмией и значительно увеличивают вероятность инфаркта. Поэтому людям с проблемным давлением особенно стоит обратить внимание на количество магния в своём питании. Полезен магний и почкам — он предотвращает образование камней и вообще уменьшает отложение солей в организме.
И третье: магний считается отличным антидепрессантом. Если вы хандрите несколько дней подряд, плохо спите и не можете сконцентрироваться на рутинной работе, возможно, именно арбузная диета вернёт вам силы и бодрость.
Подвох.
Кроме названных, в арбузе содержатся и другие полезные вещества — тот же натрий, калий, железо, кальций, без которых нам, конечно, тоже не прожить. Но! Это не значит, что получать их надо только из этой ягоды. В общей сложности их там отнюдь не так много, и, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу железа, например, придётся съесть почти 2 килограмма арбуза! Так что не думайте, что каждодневные арбузные перекусы обеспечат вас этими веществами по полной. Питание должно быть сбалансированным, получить все витамины из одного продукта невозможно.
Почти что напиток
Как бы ни был арбуз богат микроэлементами, главная его составляющая — это вода (от 85 до 90%). Таким образом, он отлично утоляет жажду и жарким летом отлично справится с ролью прохладительного напитка. В отличие от той же газировки и многих фруктовых соков, он не содержит трудноусвояемых сахаров, которые требуют выработки инсулина, а значит употреблять его можно даже диабетикам (правда, умеренно). С другой стороны, в нём есть минеральные соли, то есть ягода поддерживает нормальный водо-солевой баланс и при этом не наносит вреда вашим почкам.
Подвох. Клетчатка, содержащаяся в арбузе, а также уже упомянутый магний, улучшают моторику кишечника. У людей с проблемным ЖКТ чрезмерное потребление арбуза может вызвать диарею, а это значит — обезвоживание. В этом случае ягода окажет обратный от желаемого вами эффект.
Если надо похудеть
Способность арбуза ускорять снижение веса обусловлена сразу несколькими факторами. Для начала, это его мочегонный эффект — арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.
Далее, арбуз подавляет чувство голода — просто за счёт наполнения желудка — и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью (38 килокалорий на 100 граммов). Ну и, конечно, не последнюю роль играет его сладкий вкус. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является сильнейшим «провокатором» ощущения сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.
Технология «арбузных дней» проста. Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя. И такая диета полезна не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от шлаков, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету. Но учтите: арбузная диета имеет свои противопоказания. Её нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре.
Подвох. Как и на любой другой монодиете, сидеть на арбузном меню более двух дней подряд нельзя. А всего за два дня вы, к сожалению, не похудеете. Избавитесь от лишней воды (т.е. от 1-2 кг) — да, но не от жировых отложений. Чтобы начать терять сантиметры на талии, придётся повторять такие «разгрузки» регулярно, с перерывом в 4-5 дней, при этом ваше питание в остальные дни не должно становиться более обильным. А такой риск есть! Приблизительный срок метаболизма питательных веществ в организме составляет три дня, т.
е., если вы поголодали в понедельник, в среду-четверг ждите усиления аппетита. В общем, держите себя в руках и не частите с разгрузочными днями, чтобы не заработать истощение.
Химия и биология
И, наконец, о потенциальной опасности арбузов. Природа создала этот плод полезным и питательным, но вот продукты человеческой жизнедеятельности (и коммерческой мысли) наложили на пользу арбуза свой неприятный отпечаток.
Так, нитраты, которыми арбузы накачивают, чтобы они росли больше и быстрее, могут иметь как отдалённый, так и мгновенный отравляющий эффект. У людей с более или менее крепким здоровьем они накапливаются, со временем вызывая слабость, снижение иммунитета, раздражительность и бессонницу. А вот у детей, беременных и страдающих заболеваниями ЖКТ симптомы могут появиться уже через несколько часов после еды; это тошнота, рвота, головокружение и боль. При этом отличить «ядовитый» арбуз от нетронутого химией без лабораторного анализа почти невозможно.
Впрочем, виновниками перечисленных бед могут стать и микробы. Условия выращивания, перевозки и хранения арбузов создают идеальную среду для размножения микроорганизмов. И даже если внутрь плода они не попадают, на поверхности ягоды их полным полно, а оттуда они легко попадут к вам на стол и в желудок. Чтобы избежать инфекции и уберечься от пищевого отравления, соблюдайте несколько простых правил «арбузной гигиены»:
► Никогда не покупайте разрезанные или повреждённые арбузы. Увидели трещинку? Откажитесь. И уж тем более не платите за плод, из которого сердобольный продавец вырезал пирамидку, чтобы продемонстрировать его спелость.
► Магазинные арбузы, разрезанные на дольки и завёрнутые в пищевую плёнку, ничуть не безопаснее рыночных.
► Принеся арбуз домой, не кладите его на стол, прежде чем полностью (и тщательно!) помоете проточной водой. Микробы могут остаться на скатерти, а оттуда переберутся на другие продукты.
Кстати
Вместо косметики.
Из арбуза получаются замечательные косметические маски для любых типов кожи. Просто разомните мякоть в кашицу или нарежьте её тонкими ломтиками и наложите на лицо на 10-15 минут. Для усиления эффекта рекомендуется сначала кожу оливковым маслом (для сухой и нормальной кожи) или небольшим количеством мёда (для жирной кожи).
Вместо виагры. Интересное открытие сделали учёные из техасского Центра изучения фруктов и овощей. По их данным, в мякоти арбуза содержится вещество циртуллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин и эффективно расширяет кровеносные сосуды. По этому действию арбуз оказался даже лучше, чем такой раскрученный препарат, как виагра. Так что тем, кто хочет сделать свою интимную жизнь более насыщенной, самое время отправляться за покупками.
Смотрите также:
6 фруктов, которые помогут сбросить (или сохранить) вес |
Взвешивание вариантов: вы делаете лучший выбор в разделе продуктов?
По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневное употребление не менее пяти 80-граммовых порций различных фруктов и овощей снижает риск серьезных проблем со здоровьем. Недавние исследования также доказали, что употребление определенных фруктов может помочь в похудании.
Эти шесть удивительных фруктов определенно помогут вам сбросить лишние килограммы:
1.Арбуз
Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. 100-граммовая порция содержит всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир. Перекус арбузом не только помогает организму оставаться гидратированным, но и поможет вам почувствовать себя сытым, и у вас не будет тяги к еде между приемами пищи.
2. Гуава
Гуава — это богатый питательными веществами вкусный тропический фрукт с высоким содержанием клетчатки, который помогает удовлетворить аппетит.Они содержат нулевой холестерин и гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград. Богат витаминами, попробуйте эту низкокалорийную закуску в следующий раз, когда проголодаетесь.
3. Яблоко
Яблоко в день может отпугнуть врача, но оно также может помочь вам быстрее похудеть. Хорошая новость заключается в том, что употребление всего одного яблока в день — с кожицей — дает организму в среднем 4,4 грамма клетчатки, что составляет примерно одну пятую нашей дневной потребности. Яблоки являются богатым источником мощной клетчатки, называемой пектином.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление яблок или груш перед едой привело к значительной потере веса.
4. Грейпфрут
Этот восхитительный фрукт, который был впервые получен путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является фантастическим источником пектина. Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином — фитохимическим веществом, защищающим стенки артерий от окислительного повреждения.Съедание половины грейпфрута примерно за 30 минут до ежедневного приема пищи поможет вам почувствовать себя более насыщенным, что приведет к меньшему потреблению пищи и калорий.
5. Банан
Бананы считаются идеальной закуской перед или после тренировки, они полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химикатов. Хотя в среднем банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить набор веса, потому что в нем всего 105 калорий и 3 грамма клетчатки.Известно, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают повышение кислотности. Просто попробуйте употреблять один банан в день.
6. Помидор
Не забываем, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды. Он также борется с резистентностью к лептину. (Лептин — это белок, который не дает нашему организму терять вес.) Кроме того, помидоры очень низкокалорийны; Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории.Помидоры также считаются «обильной» пищей, подавляющей аппетит, что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.
Это должно быть очевидно, но вы не можете просто сжечь жир и сбросить вес, просто съев только эти шесть фруктов. Вы похудеете, если сожжете больше калорий, чем потребляете. Выполняя упражнения и заменяя высококалорийную пищу, такую как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь своего идеального веса.
Рамин Захед
Если у вас есть вопросы о своем весе или питании, обязательно назначьте встречу с одним из наших лучших врачей, позвонив по телефону (800) USC-CARE (800–872–2273) или посетив https: // www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.
Работает, потенциальные риски и многое другое
Он может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, это то, во что вы бы поверили из-за болтовни в Интернете. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие обещания. Но доставляет ли оно?
Есть несколько вариантов арбузной диеты.
Самым популярным является своего рода очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период депривации с последующим возвращением к своему обычному питанию.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете съесть один большой арбуз каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно возвращают в свой рацион другие продукты. Например, в одном варианте вы можете есть два раза в день легкие обеды и есть арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет нравятся людям, потому что они имеют сложную структуру, но требуют лишь кратковременных обязательств.
«В отличие от диет, меняющих образ жизни, конечный период арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью сами себя накажем, если будем знать, что это всего лишь на несколько дней».
Арбуз, как главный аргумент в пользу продажи, не повредит, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью подпишемся на диету, если это означает, что мы будем есть то, что любим весь день».
Большинству людей арбуз полезен. Помимо питательных свойств, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета — это скорее очищение, основанное на том факте, что арбуз на 90% состоит из воды», — объясняет Маркус. «Таким образом, он низкокалорийный и содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере временно ».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий, и в нем содержатся следующие витамины, а также многие другие:
Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от болезней сердца, рака и других состояний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любая другая пища. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке.
Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, Citrullus lanatus.
Семена арбуза — это на удивление отличная закуска, их легко запекать, они полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Прежде чем вы начнете запасаться арбузами, Маркус также предлагает несколько слов предостережения.Она объясняет, что ограничительный характер диеты оставляет людей без каких-либо диетических источников белка.
Из-за этого она не может порекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с заболеванием, требующим специальной диеты (например, диабет), или людям с ослабленной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все флеш-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «По окончании периода диеты люди возвращаются к своим старым привычкам, набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва.
”
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который, как и белок, является важным питательным веществом. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, например диабетом, следует избегать арбузной диеты ».
Для здоровых людей, сидящих на диете, немного оптимизма: «В общем, я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений», — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, вряд ли это принесет вред, если вы будете следить за ним в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить попытки похудеть после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте.
Работает, потенциальные риски и многое другое
Он может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, это то, во что вы бы поверили из-за болтовни в Интернете. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие обещания. Но доставляет ли оно?
Есть несколько вариантов арбузной диеты.
Самым популярным является своего рода очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период депривации с последующим возвращением к своему обычному питанию.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете съесть один большой арбуз каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно возвращают в свой рацион другие продукты. Например, в одном варианте вы можете есть два раза в день легкие обеды и есть арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет нравятся людям, потому что они имеют сложную структуру, но требуют лишь кратковременных обязательств.
«В отличие от диет, меняющих образ жизни, конечный период арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью сами себя накажем, если будем знать, что это всего лишь на несколько дней».
Арбуз, как главный аргумент в пользу продажи, не повредит, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью подпишемся на диету, если это означает, что мы будем есть то, что любим весь день».
Большинству людей арбуз полезен. Помимо питательных свойств, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета — это скорее очищение, основанное на том факте, что арбуз на 90% состоит из воды», — объясняет Маркус. «Таким образом, он низкокалорийный и содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере временно ».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий, и в нем содержатся следующие витамины, а также многие другие:
Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от болезней сердца, рака и других состояний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любая другая пища. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке.
Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, Citrullus lanatus.
Семена арбуза — это на удивление отличная закуска, их легко запекать, они полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Прежде чем вы начнете запасаться арбузами, Маркус также предлагает несколько слов предостережения.Она объясняет, что ограничительный характер диеты оставляет людей без каких-либо диетических источников белка.
Из-за этого она не может порекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с заболеванием, требующим специальной диеты (например, диабет), или людям с ослабленной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все флеш-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «По окончании периода диеты люди возвращаются к своим старым привычкам, набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва.
”
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который, как и белок, является важным питательным веществом. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, например диабетом, следует избегать арбузной диеты ».
Для здоровых людей, сидящих на диете, немного оптимизма: «В общем, я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений», — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, вряд ли это принесет вред, если вы будете следить за ним в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить попытки похудеть после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте.
Работает, потенциальные риски и многое другое
Он может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, это то, во что вы бы поверили из-за болтовни в Интернете. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие обещания. Но доставляет ли оно?
Есть несколько вариантов арбузной диеты. Самым популярным является своего рода очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период депривации с последующим возвращением к своему обычному питанию.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете съесть один большой арбуз каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно возвращают в свой рацион другие продукты. Например, в одном варианте вы можете есть два раза в день легкие обеды и есть арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет нравятся людям, потому что они имеют сложную структуру, но требуют лишь кратковременных обязательств.
«В отличие от диет, меняющих образ жизни, конечный период арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью сами себя накажем, если будем знать, что это всего лишь на несколько дней».
Арбуз, как главный аргумент в пользу продажи, не повредит, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью подпишемся на диету, если это означает, что мы будем есть то, что любим весь день».
Большинству людей арбуз полезен. Помимо питательных свойств, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета — это скорее очищение, основанное на том факте, что арбуз на 90% состоит из воды», — объясняет Маркус. «Таким образом, он низкокалорийный и содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере временно ».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий, и в нем содержатся следующие витамины, а также многие другие:
Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от болезней сердца, рака и других состояний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любая другая пища. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке.
Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, Citrullus lanatus.
Семена арбуза — это на удивление отличная закуска, их легко запекать, они полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Прежде чем вы начнете запасаться арбузами, Маркус также предлагает несколько слов предостережения.Она объясняет, что ограничительный характер диеты оставляет людей без каких-либо диетических источников белка.
Из-за этого она не может порекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с заболеванием, требующим специальной диеты (например, диабет), или людям с ослабленной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все флеш-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «По окончании периода диеты люди возвращаются к своим старым привычкам, набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва. ”
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который, как и белок, является важным питательным веществом. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, например диабетом, следует избегать арбузной диеты ».
Для здоровых людей, сидящих на диете, немного оптимизма: «В общем, я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений», — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, вряд ли это принесет вред, если вы будете следить за ним в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить попытки похудеть после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте.”
Арбузная диета: в чем дело?
Вы знаете, что одно яблоко в день отпугнет врача. Но яблоки — не единственный фрукт, обладающий этой желанной наградой. Арбуз — вкусный, освежающий, полезный и недорогой фрукт — тоже попадает в эту категорию.
Бодрящие летние фрукты с высоким содержанием воды — около 92 процентов, что делает их хорошим вариантом для людей, желающих похудеть.
Вода способствует похуданию, выводя токсины и подавляя аппетит, потому что ее жевание и глотание помогает почувствовать, что вы потребляете больше калорий, чем есть на самом деле.Читайте о лучших фруктах для похудения.
Употребление арбуза гарантирует, что вы увлажнены. А когда вы пьете много воды, ваше тело может работать оптимально. Кроме того, когда вы гидратированы, вы не перепутаете жажду с голодом и нездоровой пищей. Кроме того, этот низкокалорийный фрукт содержит натуральный сахар, который помогает обуздать пристрастие к сладкому. Этот фрукт, представляющий собой углеводы, содержит 1,1 грамма клетчатки, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.Более того, исследование спортсменов, проведенное Политехническим университетом Картахены в Испании, показало, что арбузный сок помогает уменьшить болезненность мышц. Это отличная новость, если вы много тренируетесь.
Благодаря всем преимуществам арбуза для здоровья, арбузная диета является последней тенденцией в области оздоровления. Это не официальная диета, скорее, как очищение, так как в арбузе очень много воды. Тем не менее, согласно диете, она может ускорить потерю веса и помочь избавиться от лишней воды, токсинов, солей и других примесей в вашем организме.
Вы соблюдаете диету весь день от пяти дней до недели. Людям нравится этот формат, потому что он структурирован, не требуя длительных временных затрат. И люди хотят попробовать диету, в течение всего дня есть то, что они любят. Это не значит, что заставлять жевать арбуз — это непростая задача!
У диеты есть несколько версий с разными особенностями. Популярным является своего рода очищение. Здесь на первом этапе вы едите арбуз всего три дня. После этого вы возобновляете свою обычную диету или постепенно добавляете в свой рацион другие продукты.Или вы можете есть два раза в день и перекусить арбузом между ними. Вы также можете попробовать уменьшить размер порций во время еды и добавить порции арбуза.
В напитках можно заменить сладкие фруктовые соки, газированные напитки и продукты арбузом и водой. Если вы хотите десерт, перекусите арбузом. Поскольку в нем около 6 процентов сахара, полезнее съесть кусочек или два, чем есть торт, пирог или мороженое. Кроме того, вы получаете его витамины и минералы, такие как витамины C и A, бета-каротин, калий и ликопин.Вся эта тактика поможет вам снизить потребление калорий, не чувствуя себя обделенным.
Как и все модные диеты, арбузная диета не является хорошим долгосрочным решением для похудания. Диета носит ограничительный характер и не включает пищевых источников белка. А поскольку вы потребляете слишком много воды, вы можете страдать от диареи или вздутия живота. Вот почему не рекомендуется беременным женщинам или людям с ослабленной иммунной системой пробовать эту диету.
Однако, если вы в целом здоровы, вы, скорее всего, не навредите себе, если будете соблюдать диету в течение нескольких дней.Хотя диета может помочь ускорить ваши усилия по снижению веса, вам необходимо иметь план того, как вы будете продолжать свои усилия по снижению веса после завершения диеты.
Узнайте о полезных фруктах, которые вам следует есть.
Рецепты арбузов
Ознакомьтесь с некоторыми из наших рецептов арбузов ниже.
Гаспачо с арбузом
Сочетайте арбуз с некоторыми пикантными и пряными ингредиентами, чтобы получить освежающий эффект благодаря этому простому и быстрому рецепту гаспачо.
Салат из манго и арбуза
Наслаждайтесь этим салатом отдельно. Или удалите кресс-салат и добавьте его к жареной курице или рыбе.
Салат с арбузом, рукколой, фетой и мятой
Эта неожиданная комбинация танцует во вкусе благодаря сладости арбуза, терпкости лайма, солености феты и оливок и полутяжелому травянистому характеру рукколы. Примечание. Если возможно, предварительно слейте воду из кубиков арбуза, поместив их в дуршлаг над миской в холодильнике на ночь.
Каковы преимущества употребления арбуза для похудания на животе? | Здоровое питание
Автор: Serena Styles Обновлено 21 ноября 2018 г.
Жареный с медом, кебаб из креветок, смешанный с смузи или кусочками — неважно, как вы его подаете, арбуз — идеальная закуска. Более того, вы можете насладиться этим восхитительным лакомством, работая над телом своей мечты. Сам по себе арбуз не растопит жир на животе, но он определенно поможет вам сбросить жир, не пренебрегая своей диетой.
Низкокалорийный и обезжиренный
Чтобы сплющить живот, нужно не выполнять одно конкретное упражнение или есть чудесную пищу, «сжигающую жир»; речь идет о том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Арбуз — один из лучших продуктов для работы — всего 86 калорий на дольку. Каждая долька арбуза также содержит менее грамма жира и не содержит холестерина. Вы можете быстро сократить ежедневное потребление на сотни калорий, перекусив арбузом вместо нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, которые могут содержать 275 калорий и более 17 граммов жира всего в 2 унциях.Согласно данным Harvard Health Publications,
Hydrating
, если вы сокращаете свой ежедневный рацион всего на 500 калорий, вы теряете фунт в неделю.
Задержка жидкости — это не увеличение веса, но она может вызвать вздутие живота и сделать ваш живот больше. Арбуз более чем на 90% состоит из воды и помогает избежать обезвоживания, предотвращая задержку жидкости.
Наполнение
Ешьте меньше, чтобы похудеть, непросто, если вы всегда голодны. Главное — есть продукты, которые помогут вам дольше чувствовать сытость.Арбуз — хороший кандидат для продления насыщения. Каждая долька содержит 5 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки, которая замедляет пищеварение и способствует насыщению. Продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, также продлевают чувство сытости. Вода из пищи покидает ваш желудок медленнее, чем когда вы выпиваете стакан воды, продлевая удовлетворение от еды.
Другие преимущества для здоровья
Арбуз имеет много преимуществ, помимо помощи в похудании. Согласно данным Medical News Today, фрукт содержит L-цитруллин / L-аргинин, аминокислоту, которая снижает кровяное давление, тем самым снижая риск сердечных заболеваний. Он также богат витаминами A, C, B-6 и тиамином, а также ликопином — фитохимическим веществом, которое отвечает за красный цвет арбуза и может обеспечить защиту от некоторых видов рака.
Сжигает ли арбуз жир? | Здоровое питание
Автор: Джессика Брусо Обновлено 21 ноября 2018 г.
Если вы время от времени съедаете ломтик арбуза, это не приведет к тому, что весь ваш жир растает — никакая еда не сжигает жир. Но этот низкокалорийный фрукт наполнен питательными веществами, включая витамины А и С и ликопин, а также может помочь ограничить набор веса или облегчить похудание, если вы едите его в рамках низкокалорийной диеты.
Калорийность
Вы можете съесть чашку нарезанного кубиками арбуза всего из 46 калорий. Это делает его хорошим фруктом, когда вы пытаетесь сократить количество калорий, чтобы похудеть. Например, если съесть арбуз вместо такого же количества ванильного мороженого, вы сэкономите 228 калорий, а выбор этого фрукта вместо консервированных персиков в густом сиропе сэкономит вам 148 калорий.
Energy Density
Продукты с низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм могут помочь вам похудеть, потому что вы можете съесть большую порцию с очень небольшим количеством калорий.Благодаря этому вам будет легче насытиться, не превышая рекомендованных калорий в течение дня, поскольку именно объем пищи, а не потребленные калории, влияет на то, насколько вы чувствуете сытость после еды. Арбуз имеет очень низкую энергетическую плотность — 0,3 калории на грамм.
Результаты исследований
Употребление арбуза увеличивает количество аминокислоты аргинина в крови, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание» в марте 2007 года. Эта аминокислота может способствовать потере жира и увеличению мышечной массы, согласно исследованию. обзорная статья, опубликованная в «Аминокислоты» в июле 2010 года.Однако эти результаты исследований все еще являются предварительными, и количество использованного арбуза было довольно большим.