Лесенка самооценки: Диагностика: Методика «Лесенка» В.Щур

Содержание

Диагностика: Методика «Лесенка» В.Щур

Цель: выявление уровня развития самооценки. Оцениваемые УУД: личностные УУД, самоопределение. Возраст:  1- 4 класс. Форма (ситуация оценивания): фронтальный письменный опрос.          Учащимся предлагается следующая инструкция: Ребята, нарисуйте на листе бумаги лестницу из 10 ступенек (психолог показывает на доске). На самой нижней ступеньке стоят самые плохие ученики, на второй ступеньке чуть- чуть получше, на третьей – еще чуть- чуть получше и т.д., а вот на верхней ступеньке стоят саамы лучшие ученики. Оцените сами себя, на какую ступеньку вы сами себя поставите? А на какую ступеньку поставит вас ваша  учительница? А на какую ступеньку поставит вас ваша мама, а  папа? Критерии оценивания:  1-3 ступени – низкая самооценка;                                           4-7 ступени – адекватная самооценка;                                           8-10 ступени – завышенная самооценка.
Методика «Лесенка» используется в психологической практике для исследования самооценки ребенка дошкольного и младшего школьного возраста.
В данной программе методика не является обязательной в стартовой диагностике, предлагается как альтернатива методике «Дембо-Рубинштейн». Может использоваться в варианте текущей оценки результатов образовательной деятельности. В процессе развития у ребенка формируется не только представление о присущих ему качествах и возможностях (образ реального «Я» — «какой я есть»), но также и представление о том, каким он должен быть, каким его хотят видеть окружающие (образ идеального «Я» — «каким бы я хотел быть»). Совпадение реального «Я» с идеальным считается важным показателем эмоционального благополучия. Оценочная составляющая самосознания отражает отношение человека к себе и своим качествам, его
самооценку.
Положительная самооценка основана на самоуважении, ощущении собственной ценности и положительного отношения ко всему, что входит в представления о самом себе. Отрицательная самооценка выражает неприятие себя, самоотрицание, негативное отношение к своей личности. Изучение особенностей самооценки и соотношения реального и идеального «Я» проводят обычно с помощью методики «Лесенка». Ребенку показывают нарисованную на бумаге лесенку с семью ступеньками, где средняя ступенька имеет вид площадки, и объясняют задание.
Инструкция:
«Если всех детей рассадить на этой лестнице, то на трех верхних ступеньках окажутся хорошие дети: умные, добрые, сильные, послушные — чем выше, тем лучше (показывают: «хорошие», «очень хорошие», «самые хорошие»). А на трех нижних ступеньках окажутся плохие дети — чем ниже, тем хуже («плохие», «очень плохие», «самые плохие»). На средней ступеньке дети не плохие и не хорошие. Покажи, на какую ступеньку ты поставишь себя. Объясни почему».

Для того чтобы легче было выполнять задание, предлагают поместить на ту или иную ступеньку карточку с изображением мальчика или девочки (в зависимости от пола ребенка).

После того как ребенок сделает пометку, его спрашивают: «Ты такой на самом деле или хотел бы быть таким? Пометь, какой ты на самом деле и каким хотел бы быть». «Покажи, на какую ступеньку тебя поставила бы мама (воспитательница, учительница)». Используется стандартный набор характеристик: «хороший — плохой», «добрый — злой», «умный — глупый», «сильный — слабый», «смелый — трусливый», «самый старательный — самый небрежный». Количество характеристик можно сократить. В процессе обследования необходимо учитывать, как ребенок выполняет задание: испытывает колебания, раздумывает, аргументирует свой выбор. Если ребенок не дает никаких объяснений, ему следует задать уточняющие вопросы: «Почему ты себя сюда поставил? Ты всегда такой?» и т.д.
Для внесения данных в таблицу необходимо полученным результатам присвоить следующие уровни

Методика «Лесенка» | Psylist.net

Данная методика предназначена для выявления системы представлений ребёнка о том, как он оценивает себя сам, как, по его мнению, его оценивают другие люди и как соотносятся эти представления между собой.

Цель исследования: определить особенности самооценки ребёнка (как общего отношения к себе) и представлений ребёнка о том, как его оценивают другие люди.

Материал и оборудование: нарисованная лесенка, фигурка человечка, лист бумаги, карандаш (ручка).

Процедура исследования: Методика проводится индивидуально. Процедура исследования представляет собой беседу с ребёнком с использованием определённой шкалы оценок, на которой он сам помещает себя и предположительно определяет то место, куда его поставят другие люди.

Проведение теста: Ребенку дают листок с нарисованной на нём лестницей и объясняют значение ступенек. Важно проследить, правильно ли понял ребёнок ваше объяснение. В случае необходимости следует повторить его. После этого задают вопросы, ответы записывают.

Анализ результатов: Прежде всего, обращают внимание, на какую ступеньку ребёнок сам себя поставил. Считается нормой, если дети этого возраста ставят себя на ступеньку «очень хорошие» и даже «самые хорошие» дети. В любом случае это должны быть верхние ступеньки, так как положение на любой из нижних ступенек (а уж тем более на самой нижней) говорит не об адекватной оценке, но об отрицательном отношении к себе, неуверенности в собственных силах. Это очень серьёзное нарушение структуры личности, которое может привести к депрессиям, неврозам у детей. Как правило, это связано с холодным отношением к детям, отвержением или суровым, авторитарным воспитанием, при котором обесценивается сам ребёнок, который приходит к выводу, что его любят только тогда, когда он хорошо себя ведёт. А так как дети не могут быть хорошими постоянно и уж тем более не могут соответствовать всем притязаниям взрослых, выполнять все их требования, то, естественно, дети в этих условиях начинают сомневаться в себе, в своих силах и в любви к ним родителей. Также не уверены в себе и в родительской любви дети, которыми вообще не занимаются дома. Таким образом, как мы видим, крайнее пренебрежение ребёнком, как и крайний авторитаризм, постоянная опека и контроль, приводят к сходным результатам.

Конкретно об отношении родителей к ребёнку и их требованиях говорят ответы на вопрос о том, куда их поставят взрослые – папа, мама, воспитательница. Для нормального, комфортного самоощущения, которое связано с появлением чувства защищённости, важно, чтобы кто-то из взрослых поставил ребёнка на самую высокую ступеньку. В идеале, сам ребенок может поставить себя на вторую ступеньку сверху, а мама (или кто-то другой из родных) ставит его на самую высокую ступеньку.

Исследование самооценки ребенка с помощью методики «Лесенка»

Ребенку показывают нарисованную лесенку с семью ступеньками, где средняя ступенька имеет вид площадки, и объясняют задание.

Инструкция: «Если всех детей рассадить на этой лесенке, то на трех верхних ступеньках окажутся хорошие дети: умные, добрые, сильные, послушные – чем выше, тем лучше (показывают: «хорошие», «очень хорошие», «самые хорошие»). А на трех нижних ступеньках окажутся плохие дети – чем ниже, тем хуже («плохие», «очень плохие», «самые плохие»). На средней ступеньке дети не плохие и не хорошие. Покажи, на какую ступеньку ты поставишь себя. Объясни почему?» После ответа ребенка, его спрашивают: «Ты такой на самом деле или хотел бы быть таким? Пометь, какой ты на самом деле и каким хотел бы быть». «Покажи, на какую ступеньку тебя поставила бы мама».

Используется стандартный набор характеристик: «хороший – плохой», «добрый – злой», «умный – глупый», «сильный – слабый», «смелый – трусливый», «самый старательный – самый небрежный». Количество характеристик можно сократить. В процессе обследования необходимо учитывать, как ребенок выполняет задание: испытывает колебания, раздумывает, аргументирует свой выбор. Если ребенок не дает никаких объяснений, ему следует задать уточняющие вопросы: «Почему ты себя сюда поставил? Ты всегда такой?» и т.д.

Наиболее характерные особенности выполнения задания, свойственные детям с завышенной, адекватной и заниженной самооценкой.

Способ выполнения заданияТип самооценки
1. Не раздумывая, ставит себя на самую высокую ступеньку; считает, что мама оценивает его также; аргументируя свой выбор, ссылается на мнение взрослого: «Я хороший. Хороший и больше никакой, это мама так сказала». Неадекватно завышенная самооценка
2. После некоторых раздумий и колебаний ставит себя на самую высокую ступеньку, объясняя свои действия, называет какие-то свои недостатки и промахи, но объясняет их внешними, независящими от него, причинами, считает, что оценка взрослых в некоторых случаях может быть несколько ниже его собственной: «Я, конечно, хороший, но иногда ленюсь. Мама говорит, что я неаккуратный».Завышенная самооценка
3. Обдумав задание, ставит себя на 2-ю или 3-ю ступеньку, объясняет свои действия, ссылаясь на реальные ситуации и достижения, считает, что оценка взрослого такая же либо несколько ниже.Адекватная самооценка
4. Ставит себя на нижние ступеньки, свой выбор не объясняет либо ссылается на мнение взрослого: «Мама так сказала».Заниженная самооценка

Если ребенок ставит себя на среднюю ступеньку, это может говорить о том, что он либо не понял задание, либо не хочет его выполнять. Дети с заниженной самооценкой из-за высокой тревожности и неуверенности в себе часто отказываются выполнять задание, на все вопросы отвечают: «Не знаю». Дети с задержкой развития не понимают и не принимают это задание, действуют наобум.

Неадекватно завышенная самооценка свойственна детям младшего и среднего дошкольного возраста: они не видят своих ошибок, не могут правильно оценить себя, свои поступки и действия.

Самооценка детей 6-7-летнего возраста становится уже более реалистичной, в привычных ситуациях и привычных видах деятельности приближается к адекватной. В незнакомой ситуации и непривычных видах деятельности их самооценка завышенная.

Заниженная самооценка у детей дошкольного возраста рассматривается как отклонение в развитии личности.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Похожие материалы в разделе Психологический практикум:

Исследование самооценки. Тест «Лесенка»

Исследование самооценки ребенка с помощью методики «Лесенка»

Ребенку показывают нарисованную лесенку с семью ступеньками, где средняя ступенька имеет вид площадки, и объясняют задание.

Инструкция: «Если всех детей рассадить на этой лесенке, то на трех верхних ступеньках окажутся хорошие дети: умные, добрые, сильные, послушные – чем выше, тем лучше (показывают: «хорошие», «очень хорошие», «самые хорошие»). А на трех нижних ступеньках окажутся плохие дети – чем ниже, тем хуже («плохие», «очень плохие», «самые плохие»). На средней ступеньке дети не плохие и не хорошие. Покажи, на какую ступеньку ты поставишь себя. Объясни почему?»

После ответа ребенка, его спрашивают: «Ты такой на самом деле или хотел бы быть таким? Пометь, какой ты на самом деле и каким хотел бы быть». «Покажи, на какую ступеньку тебя поставила бы мама».

Используется стандартный набор характеристик: «хороший – плохой», «добрый – злой», «умный – глупый», «сильный – слабый», «смелый – трусливый», «самый старательный – самый небрежный». Количество характеристик можно сократить.

В процессе обследования необходимо учитывать, как ребенок выполняет задание: испытывает колебания, раздумывает, аргументирует свой выбор.

Если ребенок не дает никаких объяснений, ему следует задать уточняющие вопросы: «Почему ты себя сюда поставил? Ты всегда такой?» и т.д.

Наиболее характерные особенности выполнения задания, свойственные детям с завышенной, адекватной и заниженной самооценкой .

Способ выполнения заданияТип самооценки
1. Не раздумывая, ставит себя на самую высокую ступеньку; считает, что мама оценивает его также; аргументируя свой выбор, ссылается на мнение взрослого: «Я хороший. Хороший и больше никакой, это мама так сказала».Неадекватно завышенная самооценка
2. После некоторых раздумий и колебаний ставит себя на самую высокую ступеньку, объясняя свои действия, называет какие-то свои недостатки и промахи, но объясняет их внешними, независящими от него, причинами, считает, что оценка взрослых в некоторых случаях может быть несколько ниже его собственной: «Я, конечно, хороший, но иногда ленюсь.
Мама говорит, что я неаккуратный».
Завышенная самооценка
3. Обдумав задание, ставит себя на 2-ю или 3-ю ступеньку снизу, объясняет свои действия, ссылаясь на реальные ситуации и достижения, считает, что оценка взрослого такая же либо несколько ниже.Адекватная самооценка
4. Ставит себя на нижние ступеньки, свой выбор не объясняет либо ссылается на мнение взрослого: «Мама так сказала».Заниженная самооценка

Если ребенок ставит себя на среднюю ступеньку, это может говорить о том, что он либо не понял задание, либо не хочет его выполнять. Дети с заниженной самооценкой из-за высокой тревожности и неуверенности в себе часто отказываются выполнять задание, на все вопросы отвечают: «Не знаю». Дети с задержкой развития не понимают и не принимают это задание, действуют наобум.

Неадекватно завышенная самооценка свойственна детям младшего и среднего дошкольного возраста: они не видят своих ошибок, не могут правильно оценить себя, свои поступки и действия.

Самооценка детей 6-7-летнего возраста становится уже более реалистичной, в привычных ситуациях и привычных видах деятельности приближается к адекватной. В незнакомой ситуации и непривычных видах деятельности их самооценка завышенная.

Заниженная самооценка у детей дошкольного возраста рассматривается как отклонение в развитии личности.

Тест «Лесенка» по Т.Д. Марцинковской


Тест Т.Д. Марцинковской для детей, с помощью которого исследуется уровень самооценки и адекватности самовосприятия.

Материал:
Рисунок лестницы, состоящей из семи ступенек. Посредине нужно расположить фигурку ребенка. Для удобства может быть вырезана из бумаги фигурка мальчика или девочки, которую можно ставить на лесенку в зависимости от пола тестируемого ребенка.

Инструкция:
Посмотри на эту лесенку. Видишь, тут стоит мальчик (или девочка). И ступеньку выше (показывают) ставят хороших детей, чем выше – тем лучше дети, а на самой верхней ступеньке — самые хорошие ребята.

На ступеньку ниже ставят не очень хороших детей (показывают), еще ниже еще хуже, а на самой нижней ступеньке — самые плохие ребята. На какую ступеньку ты сам себя поставишь? А на какую ступеньку тебя поставят мама? папа? воспитательница?

Тестирование:
Ребенку дают листок с нарисованной на нем лестницей и объясняют значение ступенек. Важно проследить, правильно ли понял ребенок ваше объяснение. В случае необходимости следует повторить его. После этого задают вопросы, ответы записывают.

Обработка результатов:

Ступенька 1 – завышенная самооценка
Ступеньки 2, 3 – адекватная самооценка
Ступенька 4 – заниженная самооценка
Ступеньки 5, 6 – низкая самооценка
Ступенька 7 – резко заниженная самооценка
Прежде всего обращают внимание, на какую ступеньку ребенок сам себя поставил. Считается нормой, если дети этого возраста ставят себя на ступеньку «очень хорошие» и даже «самые хорошие» дети. В любом случае это должны быть верхние ступеньки, так как положение на любой из нижних ступенек (а уже тем более на самой нижней) говорит не об адекватной оценке, но об отрицательном отношении к себе, неуверенности в собственных силах. Эта очень серьезное нарушение структуры личности, которое может привести к депрессиям, неврозам, асоциальности у детей. Как правило, это связано с холодным отношением к детям, отвержением или суровым, авторитарным воспитанием, при котором обесценивается сам ребенок, который приходит к выводу, что его любят только тогда, когда он хорошо себя ведет. А так как дети не могут быть хорошими постоянно и уж тем более не могут соответствовать всем притязаниям взрослых, выполнять все их требования, то, естественно, дети в этих условиях начинают сомневаться в себе, в своих силах и в любви к ним родителей. Также не уверены в себе и в родительской любви дети, которыми вообще не занимаются дома. Таким образом, как мы видим, крайнее пренебрежение ребенком, как и крайний авторитаризм, постоянная опека и контроль, приводят к сходным результатам.

Как провести с помощью методики «Лесенка» диагностику самооценки среди младших школьников

Дата: 19 мая 2016 Автор: Наталья Василишин Рубрика: Школьная жизнь

Младший школьный возраст — это период становления личности, когда закладываются самооценка и адекватное определение своего места среди сверстников. Постоянно находясь в школьном коллективе, важно, чтобы ребёнку было комфортно в нём, а значит, задача учителя — приложить все усилия для создания благоприятных условий. Однако педагогу очень важно знать, с каким уровнем личной самооценки малыш попал в школу и как изменились эти параметры за определённый отрезок времени. В этом поможет методика диагностики младших школьников «Лесенка».

Суть диагностики младших школьников по Дембо-Рубинштейн

«Лесенка» позволяет выявить уровень сформированности самооценки младших школьников

Методика психодиагностики «Лесенка» – это способ выявить у ребёнка уровень способности критически оценивать себя и окружающих. Эта шкала оценки была предложена американским психологом русского происхождения Т. В. Дембо в начале 60-х годов ХХ века. Первоначально техника была направлена на выяснение отношения людей к понятию «счастье». Но в 70-е годы советский психолог С. Я. Рубинштейн дополнила диагностические карты, которые используются и в наши дни, причём для работы с младшими школьниками. «Лесенка» представляет собой набор для оценки особенностей своей личности, состоящий из 9 карточек с 9 ступеньками на каждой, которые обозначают выраженность важнейших составных качеств личности:

  • здоровья;
  • умственного развития;
  • красоты;
  • роста;
  • смелости;
  • доброты;
  • принятия в классе;
  • черт характера;
  • счастья.

Например, блок счастья представляется следующим образом:

  1. Самый счастливый.
  2. Очень счастливый.
  3. Счастливый.
  4. Счастливый более или менее.
  5. Средне счастливый.
  6. Более или менее несчастный.
  7. Несчастный.
  8. Очень несчастливый.
  9. Самый несчастный.

Задача малыша — выбрать ту ступеньку, а соответственно, и качество, которое, как кажется самому испытуемому, обозначает степень проявления этой черты. «Лесенка» помогает:

  • выявить самооценку детей, устойчивость в социальной среде;
  • вовремя принять меры по социальной адаптации ребёнка в случае необходимости;
  • научиться работать не только индивидуально, но и в группах;
  • развить умение распределять обязанности в мини-группах, а также нести личную и общую ответственность за поступки каждого члена коллектива.

В чём вклад в методику «Лесенка» психолога Щур

Психолог В. Г. Щур несколько упростила методику проведения теста, адаптировав его под дошколят и первоклассников. В результате стало меньше блоков (5–6, касающихся здоровья, умственного развития, доброты, черт характера, принятия в классе) и меньше вопросов (около 3 на каждой карточке). Например, карточка о чертах характера:

  1. Я очень трудолюбивый.
  2. Я трудолюбивый.
  3. Я ни трудолюбивый, ни ленивый.
  4. Я ленивый.
  5. Я очень ленивый.

Как правильно провести

Ребёнок должен условно поставить себя на ступень, соответствующую уровню проявления у него определённого качества

От правильности проведения «Лесенки» зависит, насколько правдивыми будут результаты.

  1. Ребёнку даётся набор карточек с изображением деток (животных, героев мультфильмов).
  2. Учитель объясняет задание: нужно представить себе, что поднимаешься по лестнице. Наверху — самый здоровый (как карточке «Здоровье»), самый добрый (на карточке «Доброта»), а внизу — самый больной, скорее больной, а не здоровый, больной, тяжело больной.
  3. Малышу предлагается карандашом отметить своё место на этой шкале.
  4. Затем ребёнок делает пометки на других шкалах, отвечая на вопросы: «Каким ты хочешь стать?», «На какую ступеньку поставила бы тебя мама (папа, бабушка)?», «Как бы оценила тебя твоя учительница?»

В процессе составления такого рейтинга малыша нужно спрашивать: «Ты на самом деле такой или хочешь таким казаться?», чтобы избавить ребёнка от долгих раздумий и колебаний.

Виды тестирования

Групповая диагностика важна для определения уровня сформированности личностных качеств каждого члена классного коллектива

Тест «Лесенка» может проводиться в двух видах.

Инструкция:

  1. Дети в классе получают бланки для ответов и карандаши.
  2. Учитель на доске рисует ступеньки лестницы.
  3. Педагог объясняет, например, что на верхней ступеньке стоят самые добрые ребята (при этом взрослый указывает на 1 ступеньку). Затем — добрые (показывает на 2, 3 ступеньки). Далее – ни добрые, ни злые (4 ступенька). Потом злые (5, 6 ступеньки). На 7 ступени — самые злые.
  4. Каждый из испытуемых должен представить себя на этой шкале и обозначить своё место на лесенке кружочком.
  • Индивидуально. Процедура проведения такая же, только каждый выбор ребёнка следует попросить прокомментировать.

Обработка и интерпретация результатов теста

Некоторые ответы ребёнка, связанные с проявлением особенностей характера, могут зависеть от настроения в момент проведения теста

Анализ готовой «Лесенки» довольно прост. Необходимо подсчитать, какое количество ответов ребёнок расположил на той или иной ступени. Результат будет зависеть от того, каких позиций оказалось больше.

  • 1-я ступенька. У малыша явно завышенная самооценка. Но для учащихся 1-х классов она является нормой. Сами дети объясняют свой выбор так: «Мама говорит, что я самый лучший», «Я себя очень люблю» и т. д. Однако чаще всего испытуемые никак не объясняют свой выбор, так как в этом возрасте у них ещё слабая способность к рефлексии и анализу своей личности. Кстати, именно поэтому первоклассникам нельзя ставить баллы за учебную работу, так как малыш оценивает себя через призму полученного поощрения: «Я хороший, потому что у меня 3 «солнышка», «звёздочки». Или «Я плохой, потому что у меня сегодня «тучка» по чтению».
  • 2-я, 3-я ступени. Адекватное оценивание себя. Малыш обладает уже сформированным позитивным отношением к собственной личности. Он умеет объяснить оценку: «Я хорошая, потому что помогаю родителям в работе по дому». Такое развитие самооценки является нормальным вариантом.
  • 4-я ступенька. Самооценка занижена. Такая позиция связана с тем, что у ребёнка нарушены эмоциональные связи со взрослыми, имеющими для него ключевое значение — мамой, учительницей. «Я ни хороший, ни плохой, плохой, потому что у меня не получается красиво писать буквы, а мама ругает за плохие оценки. Но я быстро читаю, поэтому по чтению у меня уже 2 «солнышка» за неделю».
  • 5-я, 6-я ступеньки. У ребёнка явно занижена самооценка, но это явление ситуативное: «Я плохая, потому что на перемене забрала у Тани куклу, и она от обиды расплакалась». Обычно через 1–2 дня на этот же вопрос у малыша уже будет совершенно другой ответ, с адекватной самооценкой. Правда, если таких ответов у малыша большинство, то есть смысл задуматься, ведь подобная картина может означать, что у ребёнка нарушена мотивация. И опасность такой ситуации в том, что негативное оценивание собственной личности может сохраниться на всю жизнь.

Французский писатель В. Гюго говорил: «Начала, заложенные в детстве человека, похожи на вырезанные на коре молодого дерева буквы, растущие вместе с ним, составляющие неотъемлемую часть его».

В этой ситуации важно узнать причину ответа. Это могут быть ссоры с родителями («Я нарисую свой кружок на нижней ступеньке, потому что папа говорит, что я очень невнимательный, некрасиво и с ошибками пишу в тетрадях»). В любом случае необходимо разговаривать с родителями, объясняя им, что у каждого малыша свой темп и особенности процесса обучения.

  • 7-я ступень. Критически заниженная самооценка. Такие результаты показывают те дети, которые находятся в эмоциональном неблагополучии. То есть в школьном коллективе и среди родных они получают стабильно отрицательную оценку. В этом случае необходимо проводить беседы с родными малыша на предмет создания для него ситуаций успеха, а также создавать благоприятные условия для общения с одноклассниками (привлекать к общественно полезному коллективному труду, задействовать во внеклассной и внешкольной работе).

Тестирование младших школьников с помощью методики «Лесенка» позволяет вовремя распознать проблемы, связанные с самооценкой малышей. Таким образом, у педагога есть возможность повлиять на формирование и коррекцию основополагающих для личностного роста качеств. И всё это возможно при оптимистическом, одобряющем и положительном отношении к детям, постоянном контакте с той средой, в которой воспитывается каждый конкретный ребёнок в классе.

Высшее филологическое образование, 11 лет стажа преподавания английского и русского языков, любовь к детям и объективный взгляд на современность — ключевые линии моей 31-летней жизни. Сильные качества: ответственность, желание узнавать новое и самосовершенствоваться. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Метки:

Методика «Лесенка» для Дошкольников (Тест

Существует простая и эффективная методика самооценки «Лесенка», разработанная В.Г. Щур. Она применяется для диагностики детей дошкольного и младшего школьного возрастов. Эти две возрастные категории отличаются, поэтому для дошкольников применяется свой вариант теста «Лесенка». В этой статье как раз и рассмотрим, как проводится методика «Лесенка для дошкольников».


 

Содержание:

 

Зачем изучать самооценку?

Что понадобится?

Как проводится тест Лесенка для дошкольников

Делаем выводы

 


 

 

 

 

Зачем изучать самооценку?

 

Самооценка является очень важным показателем в развитии личности. Это то, как человек оценивает себя, свои качества, способности.

 

Самооценка формируется в процессе общения и деятельности, она влияет на поведение и действия человека в той или иной ситуации.

 

В дошкольном возрасте ребенок только начинает узнавать себя, в основном из оценок и мнений окружающих, которые могут быть не всегда правильными и соответствующими действительности. Отсюда формируется неадекватная самооценка, которая может быть как заниженной, так и завышенной.

Любые искажения влекут за собой трудности в дальнейшем общении и деятельности, поэтому их важно вовремя отслеживать и корректировать. Одним из способов изучения самооценки является методика «Лесенка» В.Г. Щур.

 

 

 

Что понадобится?

 

Методика «Лесенка» не требует сложной подготовки.

 

Стимульный материал – лист бумаги с нарисованными 7 ступеньками и бумажная фигурка мальчика/девочки в зависимости от пола исследуемого ребенка.

 

 

 

 

Как проводится тест Лесенка для дошкольников

 

Ребенку показывают лесенку и рассказывают, что от него требуется. Важно расположить к себе дошкольника, доброжелательно и понятно донести до него смысл задания.

В инструкции нужно объяснить, что на средней ступеньке находятся ни плохие, ни хорошие дети, самые хорошие на самой верхней, а на самой нижней ступеньке — самые плохие.

Бумажная фигурка – это он сам. Нужно убедиться, что ребенок понял инструкцию, и при необходимости повторить. Затем взрослый спрашивает, на какую ступеньку ребенок поставил бы свою фигурку, на какую ее поместила бы мама, папа, воспитатель.

В ходе беседы нужно задавать уточняющие вопросы и обращать внимание на то, как дошкольник выполняет задание: его мимика, эмоции, паузы и т.д.

 

 

 

 

Делаем выводы

 

После проведения теста, следует интерпретация полученных данных. Прежде всего, смотрят, на какую ступеньку поставил себя ребенок.

 

  • Первая, самая высокая, чаще всего говорит о завышенной самооценке. Особенно если при этом ребенок никак не аргументирует свой выбор, а просто считает, что он самый лучший, потому что мама так сказала. Хотя нужно понимать, что для детей дошкольного возраста завышенная самооценка считается нормальной, потому что они еще не способны адекватно оценить себя и в основном полагаются на мнение взрослых, которые обычно в этом возрасте относятся к ним с обожанием вне зависимости от их успехов или неудач.
  • Если ребенок ставит себя на вторую или третью ступеньку лесенки, значит, у него адекватная самооценка. Он хорошо к себе относится и может даже привести примеры своих заслуг и хороших поступков.
  • Четвертую ступеньку выбирают дети со слегка заниженной самооценкой. Важно выяснить, почему они делают такой выбор. Возможно, существуют проблемы, которые волнуют ребенка. Либо четвертая, средняя ступенька, может быть способом продемонстрировать свое нежелание выполнять задание, или они просто не понимают, что нужно делать.
  • На пятую и шестую ступеньки свою фигурку ставят дети с низкой самооценкой. Взрослому обязательно следует побеседовать с малышом, чтобы понять, является ли выявленная самооценка ситуативной, временной, связанной с каким-то недавним неприятным событием, либо ребенок действительно негативно к себе относится. Знание причин позволяет работать над проблемой.
  • И наконец, выбор самой нижней, седьмой ступеньки говорит о резко заниженной самооценке. Это сигнал о неблагополучии ребенка, о его негативном отношении к себе, неуверенности, дезадаптации. Значит, ситуация в садике, дома, или и там, и там неблагоприятная. Этим детям в первую очередь требуется помощь.

 

 

Не меньшее значение для интерпретации имеют те позиции, на которые их поставили бы взрослые, по их мнению. Эта информация покажет картину взаимоотношений дошкольника с близкими взрослыми. Если кто-то из них ставит его на самую высокую ступеньку, значит, ребенок чувствует, что его любят. Если ниже, то нужно разбираться, в чем проблема, и работать над ней совместно с родителями и воспитателями.

Наиболее важными считаются отношения матери и ребенка, поэтому при обработке данных диагностики обращают внимание на это соотношение позиций. Если мнение ребенка о себе выше, чем мнение мамы, то это значит, что он не чувствует ее любви и поддержки.

Спорная ситуация, когда фигурка и «за себя», и «за маму» оказывается на одной ступеньке лестницы. Иногда так делают дети, которые чувствуют не очень благоприятное отношение матери, но не хотят в этом признаться, поэтому выдают желаемое за действительное.

Но, возможно, дошкольник это сделал просто так и не может объяснить, как на самом деле себя оценивает он и окружающие. Поэтому очень важно проводить беседу, задавать вопросы, разбираться в каждой конкретной ситуации.

 

 

Но самым лучшим вариантом, по мнению самого автора методики, является случай, когда мама поставила бы фигурку на самую высокую ступеньку, а сам ребенок несколько ниже – на одну-две позиции. Отсюда видны позитивное отношение матери и объективный взгляд на себя ребенка. Он чувствует любовь близкого человека, уверенность в том, что он хороший, хотя и видит некоторые свои недостатки.

По окончании диагностики составляется справка по проведенной методике, которая покажет наличие проблем с самооценкой у дошкольников и поможет определить план дальнейших действий.


 

Умный ребенок: корректируем самооценку дошкольников — видео

 

Измерение уровня самооценки дошкольников старшего возраста по методике «Лесенка» (по В.Г. Щур)

В статье рассматриваются основные характеристики самооценки детей старшего дошкольного возраста. Рассматривается процесс развития самооценки в условиях социальной среды ребенка, факторы, влияющие на ее становление. Приводятся результаты диагностики уровня самооценки дошкольников старшего возраста по методике «Лесенка» (по В.Г. Щур).

Самооценка один из ключевых компонентов в становлении личности человека. Она дает представление человеку о важности собственной личности, своих качеств, возможностей, а также своего места в обществе. Изучение формирования самооценки не утратило своей актуальности, потому что каждое поколение людей вводит особенности на этапе формирования самой личности.

Формирование самооценки происходит у детей в возрасте трех или четырех лет. Когда дети начинают различать понятия «хороший» и «плохой», «я могу» и «я не знаю как». [1]

Общество, семья и среда обитания детей оказали большое влияние на развитие многих качеств личности и заложили основу для формирования и развития самооценки детей.

Отношение ребенка к себе складывается из того, как общество относится к нему, и поведение близких. Поэтому можно сказать, что отношение к ребенку предшествует развитию его собственного «я» и отношения к себе. [2]

Адекватная самооценка играет важную роль в успешном развитии индивидуальности детей. Для этого существует метод диагностики В. Г. Шура «Лесенка», которая поможет определить уровень самооценки дошкольников.

В дошкольном возрасте заложены основы личности и сформирована структура мотивации: необходимо быть уважаемым у взрослых и сверстников, желать стать взрослым. Старшие дошкольники активно занимаются формами групповой деятельности, имеют желание быть первым в играх и других видах деятельности. Дети в возрасте 5-7 лет способны действовать в соответствии с правилами и положениями, у них существует косвенная мотивация, которая является основой добровольного поведения. Дети старшего дошкольного возраста изучают социальные ценности, этику и правила поведения, а дети знают, как подавлять свои желания и действовать как «положено».

У детей старшего дошкольного возраста появляется потребность отличать себя и свое положение в других людях, обращая внимание на свои истинные способности и желания. Дети хотят занять новый взрослый статус в своей жизни, иметь важность не только для себя, но и для других. [3]

Целью нашего исследования является выявления самооценки ребенка, определение уровня, и понятие отношения ребенка к самому себе. Что ребенок думает о своей личности, как его оценивают окружающие и близкие люди, родители и сверстники.

Результаты данного исследования помогут родителям понять своего ребенка, изменить свое отношение к ребенку. В случае искажения адекватной самооценки ребенка, сменить тактику воспитания, помочь себе и своему ребенку наладить отношения внутри семьи и в обществе.

В качестве базы исследования выступили воспитанники МБДОУ «Д/с №34 «Чебурашка» города Альметьевск. Выборку составили 27 детей старшего дошкольного возраста.

Нарисуйте 10-уровневую лестницу на листе бумаги. Предложите ребенку назначить на первые три ступени положительные качества, при условии, что чем выше ступень, тем лучше ребенок, хороший, очень хороший, лучший. На трех нижних ступенях ребенок помещает плохого ребенка, по той же схеме, то есть плохой ребенок, очень плохой и худший ребенок. На средних ступенях размещаются дети с нейтральными качествами. Мы попросили показать, какую ступень предпримет ребенок, и объяснить, почему он так считает. Вы должны спросить ребенка, кто он на самом деле, кем он хочет быть, и попросить его оставить отметку о том, что он хочет и как есть на самом деле.

При таком подходе важно учитывать, как ребенок выполняет задание. Ребенок может колебаться, размышлять, спорить или не давать никаких объяснений. Но при необходимости вам нужно помочь своему ребенку с важными вопросами.

Результаты проведенной методики показали:

  • 1-3 ступеньки — низкий уровень самооценки,
  • 4-7 ступеньки — средний уровень самооценки (адекватная),
  • 8-10 ступеньки — высокий уровень самооценки.

Результаты проведенной методики представлены в таблице 1.

Таблица 1. Результаты проведенной методики

Уровни самооценки детей

Уровни самооценки

Количественный показатель

Высокий

8

Средний

15

Низкий

4

При работе с «Лесенкой» мы получили следующие результаты данных. 8 детей имеют завышенную самооценку и думают, что они лучше других, и стараются общаться со сверстниками. Кроме того, эти дети считают должным полное подчинение себе и своим правилам. Стоит отметить, что для тех, кто не хочет поддаваться ему, Рома Х. (9 баллов) имеет особенно агрессивное отношение. Выявлены дети пассивные, подозрительные, с повышенной уязвимостью, чувствительностью, отсутствием успехов в классе, в общении со сверстниками, медленностью. Эти качества имеют 4 человека. Например, Костя В. и Ляйсан М. не решаются встать на какую любо ступеньку, не проявляют инициативу и осторожны при принятии самых очевидных решений — это типичный ребенок с заниженной самооценкой. Они не хотят участвовать в играх, потому что боятся быть хуже других. Также были найдены дети с адекватной самооценкой, это большинство детей — 15 человек. С точки зрения поведения, эта особенность заключается в следующем. Они с удовольствием участвуют в игре, активны, остроумны, энергичны и общительны. Эти дети стремятся узнавать что-то новое и открыты к себе — это характеристики детей с полной адекватной самооценкой.

Наше исследование показывает, что дети старшего дошкольного возраста в возрасте от 5 до 7 лет имеют адекватный уровень самооценки.

Поэтому на формирование самооценки могут влиять следующие факторы: общение со взрослыми и общение со сверстниками. Чтобы получить адекватный уровень самооценки, важной особенностью является самовосприятие, основанное на информации, получаемой от окружающих взрослых и детей, то есть партнеров по общению. Чем старше ребенок, тем более правильную самооценку он приобретает. Самоуважение может лучше всего отражать его способности. [4]

Адекватная самооценка является одним из факторов, определяющих самоопределение в жизни. Это может дать людям чувство морального удовлетворения.

Если отношение к себе достаточно положительно, то это приведет к духовной гармонии, разумной уверенности в себе, а если нет, то будут постоянные конфликты с собой и другими.

Повысьте самооценку с помощью внимательности

Последнее обновление: 19 августа, 2019

Определить самооценку — непростая задача. Можно сказать, что самооценка — это эмоциональная часть, проистекающая из нашей самооценки, эмоции, возникающие из того, как мы видим себя. Эти эмоции создают мысли, поведение и эмоции, которые укрепляют нашу самооценку. Поэтому повышение самооценки — это одновременно легкая и трудная задача. Однако с помощью внимательности можно достичь хорошей самооценки.

С другой стороны, внимательность включает в себя набор подходов с одной общей целью. Эта цель — восстановить полное сознание и полное внимание. Он состоит из присутствия здесь и сейчас и наблюдения за тем, что с нами происходит, без осуждения. Речь идет о переживании и открытии опыта без предубеждений.

Когда вы больше не можете изменить ситуацию, вам нужно изменить свое отношение к ней.

Лестница самооценки

Самоуважение как ключевой элемент, который особенно чувствителен к пяти процессам:

  • Самопознание. Он состоит в познании самих себя со своими недостатками и достоинствами. Мы можем прислушиваться к мнению других, но мы сами должны создать свою собственную этику и обусловленность. Поэтому мы создаем собственную самооценку и самооценку.
  • Самопринятие. Это значит принять то, что мы не можем изменить сейчас, и решить, что лучше оставить без изменений. В любом случае настоящее предлагает нам возможность примириться с тем, кем мы являемся сейчас, а не с тем, кем мы могли бы быть.
  • Самооценка. Самооценка — это способность людей ценить свои физические и интеллектуальные достоинства и способности. Это действительно важно. Некоторым из нас трудно отделить то, что у нас хорошо получается, от того, что у нас не так хорошо получается.
  • Самоуважение. Многие люди думают, что не заслуживают того, что имеют. Уважать себя означает уступить место внутреннему диалогу, который не разрушает нас, а на самом деле укрепляет нас.Мы не должны подпитывать отрицательные эмоции или участвовать в поведении, которое может нанести нам вред.
  • Самосовершенствование. Познание себя — первый шаг к самосовершенствованию. Если мы достигнем четырех предыдущих этапов, у нас будет позитивная самооценка и здоровая самооценка.

Как повысить самооценку с помощью внимательности

Теперь, когда мы знаем пять факторов, влияющих на нашу самооценку, мы можем использовать их для повышения самооценки посредством внимательности. Речь идет о проработке их по очереди, на основе плана и следования порядку.

Чтобы повысить самооценку с помощью внимательности, вы должны выполнить серию упражнений и медитаций, сосредоточенных на каждом из компонентов самооценки.

Самопознание

Примите удобную, спокойную и расслабленную позу. Думайте о настоящем. Сделайте глубокий вдох и следите за своим дыханием. Сконцентрируйтесь на том, как воздух входит в ваше тело и расширяет ваши легкие.Затем выдохните.

На первом занятии постарайтесь сосредоточиться на трех отрицательных чертах, а затем на трех положительных. Как только мы осознаем свои положительные и отрицательные качества, мы увидим их как часть нас самих. Помните, что они важны. Они делают нас уникальными и особенными. Следовательно, мы не должны судить себя из-за них.

Откройте глаза и начните осторожно двигаться.

Продолжительность: 10-15 минут.

Понимание того, кто вы есть, гораздо важнее, чем стремление к тому, кем, по вашему мнению, вы должны быть.Если вы понимаете, кто вы, начинается процесс спонтанной трансформации. Если вы попытаетесь стать тем, кем, по вашему мнению, должны быть, вы вообще не изменитесь.

Самопринятие

Процесс принятия себя, без сомнения, самый сложный этап личного развития. Почти каждый хочет что-то улучшить в себе. Некоторые из нас недовольны своим телом, своей личностью или тем, как мы действуем.

Как и в случае с самопознанием, мы собираемся выполнить упражнение, связанное с медитацией, но теперь сосредоточившись на самопринятии.Принять качества, которые нам не нравятся в себе, нелегко, но необходимо повысить нашу самооценку.

Начните снова, приняв удобную расслабленную позу. Сделайте вдох и сосредоточьтесь на своем дыхании. Оставьте свои предрассудки и просто примите их. Примите то, кем вы являетесь. Примите как свои положительные, так и отрицательные качества, свои сильные и слабые стороны, свой свет и свои тени.

Сосредоточьте свое внимание на тех отрицательных чертах, которые мы ранее определили и приняли как часть самих себя. Повторите следующую фразу с каждой чертой: «Я полностью принимаю себя» или «Я полностью люблю и уважаю себя».

Что касается положительных качеств, сделайте еще один вдох и сосредоточьтесь на одной из них. Подумайте об этом, а затем отпустите. Затем медленно откройте глаза. Двигайте руками, ногами и другими частями тела. Как вы, возможно, заметили, повысить самооценку с помощью внимательности можно через принятие себя.

Продолжительность: 10-15 минут.

Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.

Самооценка

На этом этапе нехорошо быть скромным , а совсем наоборот. Возьмите блокнот и запишите все свои положительные качества.

Не беспокойтесь о ранжировании этих качеств. У всех нас разные качества, и мы должны ими гордиться.

Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.

Самоуважение

Потребности и желания важны и являются частью любого пути к счастью. Постарайтесь уважать себя, определить, в чем вы хороши, и постарайтесь сэкономить место для положительных эмоций.

Постарайтесь не винить себя в своих ошибках и не сравнивайте свое счастье с счастьем других. Если вы считаете, что делаете что-то правильно, нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя счастливым.

Если трава выглядит зеленее с другой стороны, перестаньте смотреть на нее и не сравнивайте свою ситуацию с ней. Прекратите жаловаться и начните поливать траву, на которой вы находитесь.

Самосовершенствование

Если человек знает себя, он сможет стать лучше. Как мы уже говорили, важно знать, принимать, ценить и уважать друг друга. Это единственный способ повысить свою самооценку, который поможет вам принимать правильные решения и решать свои проблемы.

Как вы видели, можно повысить самооценку с помощью внимательности. Для этого вы должны знать себя, ценить себя и уважать себя .Важно, чтобы вы выполнили только что упомянутые шаги. Если вы этого не сделаете, вы не сможете почувствовать себя счастливым и стать лучше.

Это может вас заинтересовать …

Доктор Дэвид Бернс о лечении низкой самооценки, Совет № 2 Лестница самооценки

Д-р Дэвид Бернс о лечении низкой самооценки, Лестница самооценки

* Это сообщение в блоге написано доктором.Дэвид Бернс, мировой лидер в продвижении эффективной терапии с небольшими изменениями доктора Маора Каца.
Доктор Бернс проведет интенсивный семинар для терапевтов в Сан-Франциско, 21-24 июля 2015 г.

Совет № 2: Лестница самооценки от самообороны к принятию и смерти эго.

Итак, как мы можем развить большую «самооценку»? Я думаю о развитии самооценки как о лестнице, по которой можно подняться:

Шаг 1 по лестнице — условная самооценка.Вы решаете, что достойны того, благодаря тому или иному навыку, таланту, особенностям или достижению. Например, вы можете сказать ребенку, находящемуся в депрессии, что он достойный или особенный, потому что у него красивые глаза, или хороший голос для пения, или спортивные навыки, или хорошие оценки, или что-то еще. Это шаг вперед от ненависти к себе и депрессии, и иногда этому способствуют родители и учителя.

Но даже будучи взрослыми, мы можем сказать себе, что мы достойны, потому что, например, у нас есть докторская степень, или хорошие терапевтические навыки, или хороший доход и т. Д.Часто терапевты совершают ту же ошибку, пытаясь подбодрить депрессивного пациента, указав на его хорошие качества. Я никогда не видел, чтобы это помогло кому-либо, и часто видел, как это раздражает пациентов, находящихся в депрессии. Я видел это в группах групповой терапии, а также на своих семинарах, когда я проводил живые демонстрации.

Или, в другой версии условной самооценки, мы можем решить, что мы «любимы» и «достойны», потому что другие любили нас. В этом случае самооценка зависит от любви, а не от достижений, но оба являются случайными версиями самооценки.

Или вы можете решить, как это делают многие религиозные люди, что вы «достойны» из-за своей веры в Бога или в свою религию. Что происходит, когда вы вдруг сомневаетесь в своей вере? Вы стали «менее стоящими»? И считаете ли вы, что вы «более достойны», чем другие, не разделяющие вашей веры или вообще не имеющие религиозной веры?

Каждый раз, когда вы говорите: «Мне нужно вещество X», чтобы быть полезным, вы потенциально попадаете в беду.

Шаг 2 — безусловная самооценка.Вы решаете, что достойны и достойны любви только потому, что вы человек. II — это просто решение, которое вы приняли любить и принять себя, точно так же, как вы можете решить любить своего ребенка — в подарок или потому, что ваш ребенок страдает и нуждается в вашей любви и утешении, а не потому, что ваш ребенок «заработал» ваша любовь через какое-то достижение, например, получение пятерки в школе.

И тем же самым условием вы можете заявить, что все люди достойны и одинаково ценны. Вы можете решить, что у всех нас есть одна единица «ценности» только потому, что мы существуем как люди.

Кстати, будет ли это означать, что мы теперь «более полезны», чем животные? Так думают многие, в том числе, наверное, и люди, занимающиеся спортивной охотой. Многие люди относятся к животным низко, даже ужасно, точно так же, как Гитлер решил, что некоторые люди более или «менее полезны», и решил истребить их, полагая, что у него есть оправдание.

Шаг 3: Как только вы достигли безусловной самооценки, вы можете решить выбросить ее, чтобы избавиться от нее как можно быстрее. Вы внезапно видите в «самоуважении» еще одну перфекционистскую (и бессмысленную) словесную ловушку, пустую трату времени.Вы обнаруживаете, что «чувство собственного достоинства» и «значимость» — это то, в чем вы вообще никогда не нуждались. Еще одно бремя, вроде столь же бессмысленной концепции «я».

Когда вы принимаете решение избавиться от чувства собственного достоинства, вы также можете решить избавиться от своей веры в то, что вы «имеете» или «являетесь» самим собой. Вы можете обнаружить, что вам не нужно, не хотите или не имеете «я».

Это всего лишь несколько бессвязных мыслей. Это на философском уровне — в конечном счете, в клинических условиях мы должны определять повестку дня.В чем человеку нужна помощь?

Если кто-то чувствует себя успешным и, следовательно, стоящим, и хочет сохранить эту систему мышления, он определенно имеет на это право. Возможно, как и при зависимости, вам, возможно, придется достичь нижней точки, чтобы почувствовать мотивацию бросить вызов этой привычке. И, конечно же, идея о том, что мы «особенные», «превосходящие» или «стоящие», может быть головокружительной, возможно, что-то вроде кайфа. Но цель терапии, на мой взгляд, состоит не в том, чтобы развить чувство собственного достоинства, а в том, чтобы отбросить эту концепцию и признать ее бессмысленной.

Я считаю, что это часть того, что Будда называл «просветлением», но есть много форм просветления. Отказ от идеи, что у вас есть «я» — это только одна из них, и я думаю, что «великая смерть» может принимать разные формы.

Наконец, я хочу подчеркнуть, что для многих негативных мыслей, вызывающих тревогу или депрессию, сочетание самообороны и парадокса принятия будет, безусловно, наиболее эффективным или единственно действенным подходом. В отношении других негативных мыслей парадигма самообороны будет, безусловно, наиболее действенным или единственно действенным подходом.Никогда не существует единого «лучшего» подхода к облегчению страданий, существует множество подходов.

Чтобы узнать больше о подходе доктора Бернса к лечению депрессии, тревоги и низкой самооценки с помощью его передовых методов КПТ, приходите на его интенсивный семинар для терапевтов. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Щелкните заголовок «блог» выше, чтобы прочитать другие блоги Дэвида Бернса и других по теме.

Этот 10-минутный распорядок повысит уверенность в себе и повысит самооценку.

Два самых важных момента в вашем дне — непосредственно перед сном и сразу после пробуждения.Это ваши «подставки для книг». Если вы научитесь справляться с подставками для книг в течение дня, вы быстро получите больший контроль над остальной частью своей жизни.

Вы — самый важный человек в своей жизни. Хотя большинство людей пытаются произвести впечатление на других, гораздо больше вдохновляет жить жизнью, которая впечатляет самих себя. Рита Мэй Браун сказала: « Награда за соответствие — это то, что вы нравитесь всем, кроме вас самих.

Живя в гармонии и с намерением, вы создаете внутреннюю уверенность и покой.Неважно, сколько раз вы терпели поражение в прошлом. Неважно, насколько запутанной или противоречивой может быть ваша жизнь прямо сейчас. Вы можете быстро научиться развивать уверенность и глубокое чувство любви к себе. Джордж Элиот сказал: « Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.

С помощью этого короткого распорядка вы сможете полюбить и ценить себя гораздо больше. Эта любовь и признательность придадут вам импульс и мотивацию для принятия более эффективных решений в течение ваших дней, так что со временем ваша жизнь станет в геометрической прогрессии лучше.

За 10 минут до сна:

«При измерении производительности производительность улучшается. Когда производительность измеряется и сообщается, скорость улучшения увеличивается ». — Томас Монсон

Перед сном вытащите свой дневник и просто расскажите самому себе, что вы сделали в тот день. Если вы быстро набираете текст, вам лучше использовать компьютер, чем рукописный блокнот, для этого сеанса ведения дневника.

Сообщите себе и отчитайтесь о том, как прошел день.Будьте полностью честны и уязвимы по отношению к себе.

Поделитесь своими победами и потерями. Подумайте о триггерах, которые могли сбить вас с пути. В процессе учета того, что произошло в течение вашего дня, запишите, как все могло бы пойти по-другому, если бы вы были более преднамеренными.

— — —

По словам доктора Мартина Селигмана, бывшего президента Американской психологической ассоциации, между оптимистами и пессимистами есть несколько различий.

Пессимисты

  • Пессимисты объясняют негативные события как постоянную составляющую их идентичности (то, что они не могут изменить). Они рассматривают себя (или жизнь в целом) как проблему, и ничего не поделаешь.

Оптимисты

  • Оптимисты объясняют негативные события ситуацией и недолговечностью. Когда что-то идет не так, они сосредотачиваются на ситуационных факторах, которые можно изменить и улучшить.

— — —

Во время вечернего дневника запишите, как вы могли изменить ситуацию.Не осуждайте себя отрицательно. Просто сообщите, что произошло и что вы узнали.

Когда вы пишете о том, что произошло и чему вы научились, ваш разум естественным образом начинает прогнозировать будущее и то, что вы могли бы делать по-другому. Оседлайте этот естественный поток мыслей и начните записывать, как вы планируете жить завтра по-другому.

Утвердительно напишите, каким вы хотите видеть завтрашний день. Будьте позитивными и оптимистичными. Томас Эдисон сказал: « Никогда не ложитесь спать без запроса вашего подсознания. ”Когда вы записываете, каким вы собираетесь видеть завтрашний день, почувствуйте и представьте себя превосходным завтра. Сделайте мысленное обещание, что вы проснетесь в определенное время и что на следующий день вы его сломаете. Представьте себя на следующий вечер в том же месте, где вы сейчас рассказываете о том, как прошел день, и можете сообщить о невероятных успехах и прогрессе.

Запишите возможные препятствия, которые могут возникнуть. В психологии планирование препятствий известно как «намерения реализации».Напишите о том, как вы планируете столкнуться с этими препятствиями или проблемами, когда они появятся.

Избегать проблем гораздо разумнее, чем пытаться их преодолеть. Следовательно, сначала запишите, как вы можете избежать попадания в негативные ловушки.

Даже если у вас был плохой день, этот распорядок поможет вам почувствовать себя лучше. Вы будете честны с собой о том, что произошло. Вы сможете заново прожить свой день. Просто благодаря тому факту, что вы проводите некоторое время, размышляя о том, как все прошло, вы начнете испытывать благодарность за мелочи.

Если у вас был негативный опыт общения с другом, ребенком или супругом, ваша любовь к ним будет усиливаться по мере того, как вы размышляете о том, как все могло быть иначе. Вы примете решение, что завтра вам станет лучше. Эта приверженность самому себе также будет обязательством по отношению к тем, кого вы любите — завтра вы измените стереотипы и поможете им почувствовать больше любви, чем когда-либо прежде.

Со временем вы начнете с нетерпением ждать этих вечерних сессий по отчетности и ведению журнала подотчетности.Они станут одним из самых ценных моментов вашего дня. Они будут вдохновлять вас жить лучше каждый день, чтобы вы могли честно сообщать самому себе, как хорошо вы поступили.

Ваша любовь к себе будет возрастать, потому что с каждым днем ​​вы будете жить более осознанно и согласованно. Махатма Ганди сказал: « Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите и что вы делаете, находится в гармонии.

Чем гармоничнее становится ваша жизнь, тем счастливее и увереннее вы будете.Этот вечерний сеанс письма поможет вам развить в себе невероятную любовь и сострадание. Джин Шинода Болен сказала: «Когда вы выздоравливаете или открываете для себя что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе достаточно, чтобы освободить для этого место в своей жизни».

Через 10 минут после пробуждения:

Исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активен и склонен к творчеству сразу после сна. Ваше подсознание свободно блуждало по разуму, пока вы спали, создавая контекстные и временные связи.В конце концов, творчество устанавливает связи между различными частями мозга.

В интервью Тиму Ферриссу Джош Вайцкин, бывший вундеркинд и чемпион мира по тай-чи, объясняет свой утренний распорядок, чтобы задействовать подсознательные прорывы и связи, полученные во время сна.

В отличие от 80 процентов людей в возрасте от 18 до 44 лет, которые проверяют свои смартфоны в течение 15 минут после пробуждения, Вайцкин идет в тихое место, медитирует и берет свой дневник.

В своем дневнике он несколько минут размышлял-отваливает. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на вводе, как большинство людей, проверяющих свои уведомления, Вайцкин сосредоточен на выводе. Вот как он задействует свои высшие сферы ясности, обучения и творчества — то, что он называет «кристаллизованным интеллектом ».

Запись в дневник первым делом с утра преследует несколько ключевых целей:

  • Очистить свой разум
  • Активировать и напоминать себе о своих целях
  • Испытать глубокую благодарность за день
  • Чтобы помочь вам получить творческое представление о людях, с которыми вам нужно связаться, или проектах, над которыми вы работаете

Ваш ум прекрасно настраивается с утра.Если вы научитесь использовать свой утренний ум, вы получите самые важные идеи в своей жизни. Вы получите идеи и вдохновение, которые помогут вам жить лучше в течение дня. Это кристаллизованный разум, о котором говорит Вайцкин.

Важные идеи могут изменить вашу жизнь. Эти идеи не придут, если вы не дадите своему уму возможность сосредоточиться. Вот тут-то и появляется этот утренний дневник. Утреннее занятие — это больше медитация, чем что-либо еще. Вы позволяете своему разуму свободно блуждать, когда записываете свои цели, мечты, планы и то, что вы стремитесь достичь в этот день.

Напоминая себе о своих целях и мечтах, вы должны твердо высказаться в отношении того, что вы собираетесь делать в тот же день.

Кем вы хотите быть?

Как вы хотите появиться?

На чем нужно сосредоточиться в первую очередь?

К кому вам нужно обратиться?

Подтвердите письменно, что в этот день у вас все получится. Подтвердите письменно, что вы достигнете всех своих целей, как краткосрочных, так и долгосрочных.Утверждая, глубоко визуализируя и переживая свой успех, вы создаете эмоциональную атмосферу успеха. Вы создаете мощное государство, из которого можете действовать в мире. Это пиковое состояние.

Цель пикового состояния — полностью погрузиться в настоящий момент, очистить свой разум и избежать нездоровых циклов подсознания. Вы хотите быть полностью ясными в своем самочувствии ПРЯМО СЕЙЧАС.

Соответствуют ли эти эмоции целям, которых вы хотите достичь?

Соответствуют ли эти эмоции будущему, которое вы пытаетесь создать?

Если ваши текущие эмоции не соответствуют будущему, которое вы хотите создать, ваше поведение будет невысоким, и ваш день будет повторением прошлого.Чтобы создать новое будущее, вам необходимо активно создавать энергию и эмоции, которые соответствуют будущему, которое вы собираетесь создать. Вы делаете это в начале дня, чтобы прожить свой день на этих эмоциях. Если вы начнете правильно, у вас будет гораздо больше шансов продолжить прямо в течение дня.

Записывая в утреннем дневнике, почувствуйте и знайте, что сегодня вы добьетесь успеха. Знайте, что цели, к которым вы стремитесь, уже достигли ваших целей. Позвольте себе испытать глубокую благодарность, записывая в дневнике свои достижения в этот день.

Будьте изобретательны, насколько это возможно. Альберт Эйнштейн сказал: « Воображение важнее знания. Ведь знание ограничено всем, что мы сейчас знаем и понимаем, в то время как воображение охватывает весь мир, и все, что когда-либо будет знать и понимать.

Позвольте своему разуму двигаться куда угодно. Не подавляйте вдохновение. Позвольте смелым, масштабным и невероятным мыслям течь к вам, пока вы медитируете и записываете в свой дневник. Будьте полностью оптимистичны и позитивно оценивайте поставленные вами цели и планы.

Помните, что вы можете это сделать. Как написал знаменитый Наполеон Хилл: « Все, что ум может постичь и во что поверить, ум может достичь.

Весь этот процесс позволит вам не только очиститься, но и получить вдохновение. Каждое утро вы должны улучшать свой образ мышления и жизни. Ваши цели должны постоянно расширяться, потому что каждый день вы набираетесь уверенности и учитесь.

Ясность, подтверждение, благодарность и вдохновение в этой рутине погружают вас в глубокий уровень присутствия, создавая пиковые впечатления.По словам Абрахама Маслоу, « Peak — это редкие, захватывающие, океанические, глубоко волнующие, волнующие, возвышающие опыты, которые порождают продвинутую форму восприятия реальности и даже являются мистическими и волшебными по своему воздействию на экспериментатора.

Эти пиковые переживания редки, потому что очень немногие создают их намеренно. Вы можете и должны получать пиковые переживания каждый день. Поскольку каждое утро вы переживаете пиковые переживания, а затем действуете исходя из этого опыта, вы живете с намерением и представляете жизнь.Вы изменяете свое подсознание и становитесь суперуучеником, позволяя войти всей жизни.

Пиковые переживания редки для большинства людей, потому что у них есть глубокие эмоциональные блоки, которые затуманивают их разум. Из-за отсутствия ясности и распорядка дня люди живут реактивно по отношению к окружающей среде и своему телу. Они ищут дофамин, отвлечение, сахар и углеводы, и нисходящий цикл продолжается, как и их уверенность, любовь к себе и воображение. Со временем они становятся пессимистичными в отношении себя и жизни.

Заключение

«Человеку не может быть комфортно без его собственного одобрения». — Марк Твен

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности» — Будда

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним. »- М. Скотт Пек

«Любить себя — это начало романа на всю жизнь» — Оскар Уайльд

Эти сеансы дневника могут полностью изменить вашу жизнь.Вечером вы разовьете в себе большую любовь, признательность, понимание и сострадание к себе. Вы замечаете то, чего, возможно, не видели в повседневной загруженности. Вы сообщаете о своем обучении, чтобы оно стало более прочным. Вы строите лучшие планы на будущее и твердо подтверждаете себе, что добьетесь успеха.

Когда вы пишете вечером, вы меняете свои подсознательные шаблоны во время сна. Когда вы проснетесь, у вас появятся новые воспоминания, новые эмоции и новые нейронные связи, с которыми можно работать.

В результате очень важно не сразу же оказаться втянутым НАЗАД в старую реальность вчерашнего дня. Не вынимайте смартфон. Вместо этого воспользуйтесь доступом к этим новым нейронным связям с помощью медитации и ведения дневника. Идите в тихое место и достаньте дневник. Начните записывать то, чего вы планируете достичь, и человека, которым вы собираетесь стать.

Во время сеанса письма вы будете ожидать вспышек озарения во время самого процесса письма. Психологи называют это способностью к прозрению, а гуру самопомощи — самовнушением.Они оба являются способом сказать, что вы получите вдохновенное понимание и ясность, если дадите себе пространство и если вы действительно поверите и почувствуете то, что вы хотите иметь в своей жизни.

Когда вы будете выполнять эти две процедуры, ваше поведение ВО ВРЕМЯ ДНЯ улучшится. Вы перестанете так реагировать на окружающую среду, эмоции и других людей. Вы избежите ужасных ситуаций, которые когда-то были для вас нормой.

Ваши дни станут лучше и осознаннее. Ваша жизнь изменится.Вы начнете жить своей мечтой. Вскоре эти мечты будут расширяться благодаря вдохновению, которое вы получаете, и опыту, который вы создаете. Ваша уверенность возрастет, потому что вы будете жить в большей гармонии с самим собой.

Вы полюбите себя.

У вас будет больше уверенности.

Вы цените тех, кого любите больше.

Вы станете счастливее.

Ваши эмоции передадутся окружающим, и они будут любить и ценить вас больше.

Вы станете намного более сильным и актуальным.

Вы положите конец циклу зависимости. Вы будете ясны.

Готовы к обновлению?

Я создал шпаргалку, чтобы немедленно перейти в ПИКОВОЕ СОСТОЯНИЕ. Вы следите за этим ежедневно, ваша жизнь изменится очень быстро.

Получите шпаргалку здесь!

Этот пост впервые появился на Medium.

Это секрет повышения самооценки

Кажется, все мы хотим знать, как повысить самооценку в наши дни.

Жизнь может быть тяжелой.А кто обычно тебе тяжелее всего? Сам. В вашей голове звучит негативный голос, критикующий вас. И иногда ты не можешь заткнуться.

Итак, ответ — повысить самооценку, верно? В последнее время мы наблюдаем взрыв такого рода мышления, что чувство собственного достоинства — ответ на все вопросы.

Но это также оказало негативное влияние на мир — например, эпидемия нарциссизма.

Via Self-Compassion:

Этот упор на высокую самооценку любой ценой также привел к тревожной тенденции к увеличению нарциссизма.Твенге и его коллеги изучили оценки более пятнадцати тысяч студентов колледжей, которые прошли опросник нарциссической личности в период с 1987 по 2006 год. В течение двадцатилетнего периода оценки резко выросли: 65 процентов современных студентов показали нарциссизм выше предыдущие поколения.

О, и есть еще одна крохотная небольшая проблема с попыткой повысить самооценку, чтобы справиться с этим критическим голосом …

Это не работает.

Самоуважение — не ответ

Этот упор на повышение самооценки дошел до того, что штат Калифорния создал целевую группу и выделил ей 250 000 долларов в год на повышение самооценки детей.

Они ожидали, что это повысит оценки и снизит уровень издевательств, преступности, подростковой беременности и злоупотребления наркотиками.

Угадайте, что? Это был полный провал почти во всех категориях.

Via Self-Compassion:

Отчеты об эффективности инициативы по самооценке в Калифорнии, например, предполагают, что она была полной неудачей. Вряд ли были достигнуты какие-либо из ожидаемых результатов программы.

Что?!? Самоуважение должно вылечить все, верно? Неправильный.

Исследования показывают, что не самооценка является причиной всего этого хорошего. Это просто побочный эффект здорового поведения. Так что искусственно раздуть его не получится.

Via Self-Compassion:

В одном влиятельном обзоре литературы по самооценке был сделан вывод о том, что высокая самооценка на самом деле не улучшает академические достижения, производительность труда или лидерские качества и не мешает детям курить, пить. , употребление наркотиков и ранний секс. Во всяком случае, высокая самооценка, по-видимому, является следствием, а не причиной здорового поведения.

(Чтобы узнать научно обоснованный секрет того, чтобы больше никогда не расстраиваться, нажмите здесь.)

Ой-ой. Панацея от всех болезней. Так что же нам делать?

Исследователи нашли ответ, как лучше себя чувствовать, но это не улучшает самооценку.

Забудьте о чувстве собственного достоинства. Попробуй сострадание к себе

Перестань лгать себе, что ты такой классный. Вместо этого сосредоточьтесь на прощении себя, когда вам не . Почему?

Исследования показывают, что растущее самосострадание имеет все преимущества самооценки, но без недостатков.

Via Self-Compassion:

Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, без видимых недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут вместе. Если вы сострадательны к себе, ваша самооценка будет выше, чем если бы вы бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе связано со значительно меньшим количеством беспокойства и депрессии, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций.Однако сострадание к себе дает явные преимущества перед самооценкой, когда что-то идет не так или когда нашему эго угрожают.

Сострадание к себе снижает тревогу. Самоуважение — нет.

Via Self-Compassion:

Уровни самосострадания участников, но не их самооценка, предсказывали, насколько сильно они испытывали тревогу. Другими словами, сострадавшие к себе студенты сообщили, что чувствовали себя менее застенчивыми и нервными, чем те, кому не хватало сострадания к себе, предположительно потому, что они чувствовали себя нормально, признавая свои слабые стороны и рассказывая о них.Студенты с высокой самооценкой, напротив, были не менее тревожны, чем студенты с низкой самооценкой, поскольку они были выведены из равновесия из-за проблемы обсуждения своих неудач.

Когда вы сострадательны к себе, вы меньше стесняетесь облажаться. Самоуважение здесь не помогает.

Via Self-Compassion:

Другое исследование требовало от людей представить себе, что они находятся в потенциально неловких ситуациях: например, в спортивной команде, проваливающей крупную игру, или во время игры, забывая свои реплики.Что бы почувствовали участники, если бы с ними случилось что-то подобное? Сострадательные участники реже чувствовали себя униженными, некомпетентными или воспринимали это слишком лично. Вместо этого они сказали, что будут принимать вещи спокойно, думая о таких вещах, как «Все время от времени тупят» и «В конечном итоге это не имеет значения». Однако высокая самооценка не имела большого значения. У людей как с высокой, так и с низкой самооценкой одинаково часто возникали мысли вроде «я такой неудачник» или «я бы хотел умереть».И снова высокая самооценка, как правило, возникает с пустыми руками, когда фишки падают.

Хотите повысить самооценку? Угадай, кто победит? Ага. Сострадание к себе.

Via Self-Compassion:

… Самосострадание явно ассоциировалось с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самооценка. Мы также обнаружили, что сострадание к себе с меньшей вероятностью, чем самооценка, будет зависеть от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешная конкуренция или чувство привлекательности.Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что мы человеческое существо по своей сути достойно уважения, а не зависело от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.

А угадайте, кто более склонен к нарциссизму? Те, у кого есть чувство собственного достоинства, а не сострадание к себе.

Via Self-Compassion:

На самом деле поразительный вывод исследования заключался в том, что люди с высокой самооценкой были гораздо более нарциссичными, чем люди с низкой самооценкой.Напротив, сострадание к себе не было связано с нарциссизмом. (Причина отсутствия негативной ассоциации в том, что люди, которым недостает самосострадания, тоже не склонны к нарциссизму.)

Исследования также показывают, что сострадание к себе даже снижает вероятность откладывания на потом. Это также повышает счастье и снижает стресс.

Хотите лучшей личной жизни? Сострадание к себе улучшает романтические отношения. Самоуважение — нет.

Via Self-Compassion:

Результаты нашего исследования показали, что у сострадательных к себе людей действительно были более счастливые и более удовлетворяющие романтические отношения, чем у тех, кому не хватало самосострадания.Во многом это связано с тем, что участники, сострадавшие к себе, были описаны их партнерами как более принимающие и непредвзятые, чем те, кому не хватало сострадания к себе … Следует отметить, что высокая самооценка, похоже, не так уж много для пар . Самоуважение не было связано с более счастливыми и здоровыми отношениями, а люди с высокой самооценкой не описывались их партнерами как более принимающие, заботливые или поддерживающие в своих отношениях, чем те, кому не хватало чувства собственного достоинства.

(Чтобы узнать больше о быстрых путях установления связи с романтическим партнером на более глубоком уровне, щелкните здесь)

Я мог бы продолжать и продолжать. Но я уверен, что вы уже говорите: « Просто скажи мне, как это сделать, Эрик! ”Достаточно честно.

Не волнуйтесь. Это несложно.

Есть несколько способов повысить самосострадание, но я собираюсь сосредоточиться на одном, потому что он невероятно прост:

Я хочу, чтобы вы поговорили с самим собой. Приятно.

В следующий раз, когда этот голос в вашей голове начнет говорить критические вещи, перефразируйте эти мысли на что-то позитивное и прощающее.

Via Self-Compassion:

Следовательно, лучший способ противодействовать самокритике — это понять ее, проявить к ней сострадание, а затем заменить ее более добрым ответом … Перефразируйте наблюдения, сделанные вашим внутренним критиком добрым, дружелюбным, позитивным образом.

Звучит глупо? Скажите это морским котикам. Позитивный разговор с самим собой — один из методов, который показал наилучшие результаты, помогая им пройти невероятно сложную тренировку.

Если вы говорите себе вслух, это сделает вас умнее, улучшит память, поможет сосредоточиться и даже повысит спортивные результаты.

Может быть, ты не купишься. Разговаривать с собой, а не делать это за вас? Представьте, что кто-то, кто любит вас, вместо этого говорит добрые слова . Исследования показывают, что это дает серьезные результаты.

Via Self-Compassion:

Практикующие сначала инструктируют пациентов создать образ безопасного места, чтобы помочь противостоять любым страхам, которые могут возникнуть. Затем их просят создать идеальный образ заботливой и сострадательной личности… Тренинг привел к значительному уменьшению депрессии, самонадеянности, чувства неполноценности и стыда.

Допустим, вы взорвали диету и съели целый пакет печенья. Теперь этот голос в твоей голове избивает тебя. Как бы ваша любящая бабушка решила эту проблему? Наверное, с меньшей критикой и более похожими на это…

Via Self-Compassion:

«Дорогая, я знаю, что ты съел этот пакет печенья, потому что тебе сейчас очень грустно, и ты думал, что это поднимет тебе настроение. Но вы чувствуете себя еще хуже и плохо себя чувствуете в своем теле. Я хочу, чтобы ты был счастлив, так почему бы тебе не совершить долгую прогулку, чтобы тебе стало лучше? »

Вы должны оспаривать негативные мысли и преобразовывать их в нечто позитивное.Каждый раз, когда этот критический голос начинает тявкать, вместо этого представьте, что бабушка дает поддерживающий совет.

Вы все время прощаете других. Вам нужно начать прощать себя чаще.

(Чтобы узнать больше о том, как приглушить этот голос в голове, нажмите здесь.)

Хорошо, давайте округлим его и применим.

Подведение итогов

В следующий раз, когда этот критический голос в вашей голове начнет звучать, и вы подумаете, что вам нужно повысить самооценку, вместо этого проявите сочувствие к себе:

  • Измените все, что говорит голос, на что-то более позитивное.
  • Если это поможет вам больше, представьте милосердную фигуру и попросите ее сказать вам это.

Да, это так просто.

Когда мы сосредотачиваемся на самооценке, мы часто повышаем себя, сравнивая себя с другими. В конце концов, это проигрышная стратегия. Даже если мы выйдем вперед, это все равно отдалит нас от других людей, и это не путь к счастью.

Помня, что все облажались, вы не только задействуете свои мускулы сострадания, но и приблизитесь к другим.Тебе не лучше и не хуже. Мы все несовершенны. И это нормально. И это всех объединяет.

Как объясняет в своей книге исследователь Кристин Нефф:

Кто единственный человек в вашей жизни, который доступен круглосуточно и без выходных, чтобы оказать вам заботу и доброту? Ты.

Присоединяйтесь к более чем 185 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

Новое исследование Гарвардского университета показывает, как весело быть более успешным

Эта статья первоначально появилась по адресу Лай не на то дерево .

Условная самооценка против. Безусловная самооценка

Дэвид Бернс, доктор медицины

Есть два совершенно разных способа достичь самооценки.

Вы можете сказать: «Я достойный человек, потому что…» После «потому что» вы можете указать основу, которую вы выбрали для самооценки. Это может быть ваш успех и упорный труд в жизни, или ваш альтруизм, или то, что вас любят. Например, вы можете сказать: «Я достойный человек, потому что я сделал все, что мог, с данными мне Богом талантами и способностями.Подобное рассуждение основано на кальвинистской трудовой этике, которая широко распространена в нашей культуре.

Эта формулировка ставит самооценку условно, потому что самооценку нужно заработать.

Условная самооценка имеет свои преимущества : Если вы основываете свою самооценку на своем тяжелом труде и достижениях, это может побудить вас усердно работать и делать все возможное.

У условной самооценки есть и обратная сторона .Что произойдет, если, несмотря на все ваши усилия, вы не будете особенно продуктивны или успешны? Означает ли это, что теперь ты никчемный и неполноценный? Немногие люди могут достичь невероятного уровня славы и признания, и даже самые успешные люди на своем пути терпят множество неудач.

Независимо от того, как вы пытаетесь измерить или заработать самооценку, будут моменты, когда вы не будете соответствовать выбранному критерию. Тогда вы будете уязвимы для беспокойства и депрессии.Вместо того чтобы думать: «Я потерпел неудачу» и пытаться извлечь уроки из ситуации, вы можете подумать: «Я неудачник».

В качестве альтернативы вы можете сделать свою самооценку безусловной . Вы можете любить и уважать себя, потому что вы человек или просто потому, что вы сделали это. Вы можете любить себя, потому что вам нужны сострадание и поддержка, а не потому, что вы их заслужили. Хотя безусловную самооценку труднее понять, она дает гораздо больше свободы.

Мне нравится думать о , как о процессе повышения самооценки, как о восхождении по лестнице. Если вы чувствуете себя никчемным и неполноценным, вы можете начать с земли, потому что у вас очень низкая самооценка. На первой ступеньке лестницы у вас развивается условная самооценка. Вы решаете любить себя из-за своих сильных сторон, а не ненавидеть себя из-за своих слабостей. Вы заступаетесь за себя и защищаетесь от критического внутреннего голоса. Для многих людей, которые чувствуют себя неполноценными, это может быть чрезвычайно важным первым шагом.

Когда у вас появится условная самооценка, вы можете подняться на следующую ступеньку лестницы. На этом этапе вы разовьете безусловную самооценку. Вы понимаете, что чувство собственного достоинства — это дар, который вы и все люди получаете от рождения. Ваша ценность уже здесь, и вам не нужно ее зарабатывать. Вас внезапно осенило, что вы всегда будете достойны просто потому, что вы человек. В конечном итоге не имеет значения, толстый вы или худой, молодой или старый, любимый или отвергнутый, успешный или неудачный.

Безусловная самооценка дается свободно. Это очень похоже на объятия расстроенного ребенка, который нуждается в утешении. Ребенку не обязательно зарабатывать вашу любовь. На шаге 10 вы увидите, что концепция безусловной самооценки вполне согласуется как с еврейской, так и с христианской религиями.

После того, как вы достигнете безусловной самооценки, вы можете подняться еще на одну ступеньку вверх по лестнице, если хотите. На следующем этапе вы можете занять еще более радикальную позицию, согласно которой не существует такой вещи, как чувство собственного достоинства, так же как не существует таких вещей, как достойный человек или никчемный человек.Так как не бывает достойного человека, нет смысла пытаться им стать! На этом уровне вы можете полностью отказаться от самооценки и просто отказаться от нее! Такое решение проблемы самооценки находится в буддийской традиции, потому что самооценка отвергается как бесполезная иллюзия.

Отказ от самооценки после того, как вы это обнаружите, может звучать как отрицательное мнение! Это может казаться утратой и казаться, что что-то внутри вас умирает.Все мы, естественно, хотим чувствовать себя «особенными» и «стоящими». Однако есть возрождение, потому что смерть вашей гордости и вашего эго может привести к новой жизни и к более глубокому видению. Когда вы обнаруживаете, что вы ничто, вам нечего терять, и вы наследуете мир.

Эта последняя формулировка может показаться абстрактной, мистической или сбивающей с толку, но она чрезвычайно практична. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, достаточно ли вы достойны, каждый день вы можете ставить цели, которые включают обучение, личностный рост, помощь другим, продуктивность, веселье, времяпрепровождение с близкими вам людьми, улучшение качества ваших отношений и т. Д. .Вы откроете для себя неожиданные возможности для близости, продуктивности и радости в повседневной жизни ».

51 Проверенные способы повышения уверенности в себе

Когда вы научитесь быть уверенным, вы сможете использовать его в повседневной жизни для решения всех ваших целей и задач. Однако не многие люди осознают, что научиться обретать уверенность в себе — это все равно что наращивать мышцы — они растут в зависимости от требуемого уровня производительности.

Здесь я дам вам 51 проверенный способ преодолеть неуверенность в себе и добиться большего.

1. Узнайте что-то новое

Запишитесь на вечернее занятие и наслаждайтесь. Вы также можете прочитать книгу (или пройти онлайн-курс) по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.

Изучение нового расширяет ваши способности, сохраняет ум активным и, безусловно, повышает вашу уверенность в своих способностях делать что-то новое.

2. Спросите своего партнера или друга, что вы можете для них сделать.

Это может быть что-то столь же простое, как помощь им в работе, которая им не нравится или на которую у них мало времени.Помогая им, вы почувствуете себя лучше.

3. Посетите тренажерный зал

Физиологические эффекты посещения тренажерного зала оставят у вас прекрасное самочувствие.

Бесчисленные исследования показали, что регулярные тренировки в тренажерном зале могут не только улучшить ваше самочувствие, но и повысить самооценку.

4. Сходите на мероприятие, связанное с нетворкингом.

Вместо того, чтобы нервничать из-за своего дела, сосредоточьтесь на том, как помочь другим. Вместо того, чтобы идти вместе с целью продать себя другим, почему бы не изменить свой подход и просто пойти вместе, чтобы посмотреть, как вы можете помочь людям, которых встречаете?

Сделав это, вы станете спокойным, уверенным в себе человеком, к которому люди захотят обращаться снова и снова.

5. Разберитесь в вещах, которые для вас важны

Если этого нет в вашей жизни, вам нужно внести их.

Например, если ваш распорядок дня в настоящее время скучен, как мытье посуды — но вы хотите, чтобы это было весело — тогда сделайте что-нибудь с этим. Превратите ввод данных в личные соревнования по скорости, заполнение бумажных документов — в свободное от экрана время, а общение с коллегами — в приятные беседы.

6. Удалите негатив из своей жизни

Напишите список вещей, которые вы терпите и с чем мирите в своей жизни, а затем запишите, как вы можете удалить, минимизировать или уменьшить каждое из них.

Мне лично нравится делать это ручкой и бумагой, так как это кажется немного более реальным и определенным, чем на экране. Также неплохо поставить приоритетные вопросы в начало списка, чтобы вы могли начать решать их первыми.

7. Отмечайте свои большие и маленькие победы

Посмотрите на большие или маленькие цели, которые вы достигли, и отдайте себе должное за свое участие в них.

Признавать свои достижения не эгоистично, это здорово.

8. Общайтесь с новыми людьми

Пойдите и поговорите с кем-то, кого вы не знаете.Поступая так, вы можете быть приятно удивлены тем, что или кого вы обнаружите.

Вы также можете расширить эту черту, выйдя за рамки обычных социальных ситуаций на рабочем месте. Это будет творить чудеса, когда вы научитесь быть уверенным в себе.

9. Сделайте то, что вы обычно сказали бы нет

В следующий раз, когда вы отговорите себя от каких-либо действий (приглашения на вечеринку, сложный проект и т. Д.), Все равно сделайте это. Это отличный способ ускорить личностное развитие.

10.Делайте каждый день одно дело, которое заставляет вас улыбаться

Это может быть что-то столь же простое, как отправить письмо с благодарностью коллеге, который был вам полезен, или оставить сюрприз вашему партнеру, который он обнаружит, когда проснется .

Жизнь не должна быть утомительным занятием, и всем нам нужно прилагать усилия, чтобы она оставалась легкой, любящей и веселой.

11. Дайте себе хороший совет

Ищите шаблоны мыслей, которые приведут вас к месту, где вы начинаете сомневаться или чрезмерно обдумывать.

А теперь представьте, что ваш лучший друг прошел через точно такой же мыслительный процесс и в итоге сдержался — что бы вы хотели им сказать?

Это известно как парадокс Соломана — мы часто довольно хорошо решаем проблемы других, но не свои собственные. Бросьте вызов этому и в следующий раз примите собственный хороший совет.

12. Спросите кого-нибудь на свидании

Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вам определенно нравится, — спросите его.

Даже если они вам откажут, это поможет вам научиться быть уверенным в том, что вы были решительны и приложили усилия.Что лучшее, что могло случиться? Они могут просто сказать «да»!

13. Запишите 20 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Считайте это списком благодарностей. Типичные вещи, которые вы можете включить: вашего партнера, ваших детей, ваших родителей, ваших домашних животных и т. Д.

Я рекомендую составлять этот список не реже одного раза в месяц. И самое главное — убедитесь, что вы даете 20 вещам достаточно места в своей жизни.

14. Перестаньте играть разные роли

Перестаньте играть разные роли и втискивать себя в коробки, основываясь на том, что, по вашему мнению, люди ожидают от вас.

Будьте самим собой, тем, кто знает, что делать, и любит то, что они делают. Эту часть себя легко найти, так как она присуща вашим увлечениям и близким друзьям.

Если вы сможете привнести эту аутентичность в свою рабочую жизнь, вы удивитесь, насколько положительно на вас отреагируют другие.

15. Развивайте позитивный образ мышления

Научитесь ловить себя каждый раз, когда вы говорите себе, что вы не можете иметь, не получите или недостаточно хороши, чтобы получить то, что вы хотите.

Вместо этого скажите себе, что вы можете иметь, получите и достаточно хороши, чтобы получить то, что хотите. Образ мышления — это все. Убедитесь, что ваше письмо позитивное и динамичное.

16. Отключитесь от Auto-Pilot

Принимайте осознанные решения относительно того, что действительно важно для вас.

Например, если вы обычно работаете с 9 до 5, но тратите часы на то, чтобы добраться до работы и с работы, почему бы не договориться со своим боссом, чтобы немного смешать ваши часы?

Вы также можете предложить день или два поработать дома.Продайте это своему начальнику, напомнив ему, что время и стресс, потерянные из-за поездок на работу, можно аккуратно перенести на продуктивные часы работы.

17. Внимательно слушайте то, что вы говорите себе

В следующий раз, когда вы столкнетесь с риском или проблемой, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и ищите способ улучшить свой внутренний диалог.

Если вы обычно обнаруживаете, что ваш внутренний диалог отрицательный, то выйдите из него, задав себе такие вопросы, как:

  • Что могло бы облегчить это?
  • Есть другой способ сделать это?
  • Может ли исследование помочь?

18.Смейся над собой

Боишься выглядеть глупо? В этом нет ничего страшного, так что не позволяйте этому вас останавливать.

Каждый раз, когда мы пробуем что-то новое, есть большая вероятность, что мы выставим себя дураками. Но вы были бы еще большим дураком, если бы позволили этому вас остановить. Вместо этого смейтесь над шагами малыша и наблюдайте, как ваша уверенность возрастает, когда вы начинаете осваивать выбранную вами деятельность.

19. Прислушивайтесь к своим сомнениям

Иногда ваши сомнения нужны для того, чтобы вы знали, к чему вам нужно подготовиться, чтобы вы могли использовать их в своих интересах по мере продвижения вперед.В других случаях это просто сомнения.

Уловка состоит в том, чтобы быстро определить, обоснованы ли ваши сомнения. Если да, используйте их для формирования своих решений.

Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что вам поступило заманчивое предложение о работе, но вы сомневаетесь, что способны выполнить эту работу. Потратьте немного времени на анализ своих сомнений, чтобы увидеть, отражают ли они реальность или это просто негативные мысли, которые пытаются сдержать вас.

20. Вспомните время, когда вы проделали отличную работу

Подумайте о времени, когда вам казалось, что целый ряд переключателей в вашей голове переключился в положение включения, и вы работали на всех цилиндрах.Что вы делали и почему это было так здорово? Можете ли вы повторить ту страсть и драйв, которые у вас были?

21. Разорвите свой свод правил

Возможно, вы этого не знаете, но у вас почти наверняка есть целая куча устаревших правил, которые определяют, что вы делаете, а что не делаете. Эти правила ограничивают ваше мышление и поведение.

Пора их поменять. Разорвите эту подсознательную книгу правил и бросьте в огонь. Как только вы это сделаете, вы сразу заметите, насколько свободно вы чувствуете себя, чтобы принимать сложные и захватывающие решения.

22. Спросите себя, что вы получили, когда проиграете

Вы раздражаетесь на себя, потому что вы не использовали что-то максимально или отступили от возможности?

Во-первых, не ругайте себя, потому что от этого вам станет только хуже. Вместо этого будьте предельно честны и спросите себя, что вы получили из ситуации, а что потеряли.

Исходя из этого баланса выигрышей / проигрышей, какой другой выбор вы можете сделать в следующий раз?

23.Не позволяйте людям унижать вас

Если в вашей жизни есть кто-то, кто унижает вас или заставляет чувствовать себя маленьким, вы обязаны дать ему понять, что отныне вы ожидаете чего-то другого.

Поверьте, как только вы им скажете, они изменятся, и вы тоже. Вы неизбежно повысите свою уверенность и счастье, взяв под контроль свою жизнь таким образом.

Из этой статьи вы узнаете, как выйти из токсичных отношений.

24. Раскройте немного настоящего себя

Отношения могут быть трудными.Также они могут потерять изюминку и стать несвежими. Если это случается в ваших отношениях, пора добавить в них немного волшебства.

Попытайтесь рассказать что-нибудь интересное о себе или своем прошлом, о чем ваш партнер в настоящее время не знает, когда учится быть уверенным. Возможно, вы никогда не говорили им, что раньше играли в рок-группе — и у вас все еще есть записи, подтверждающие это!

Добавляя что-то новое в ваши отношения, вы укрепляете связь и сохраняете искру.

25. Будьте самим собой героем

Признайте, что вы более чем подходите для любой ситуации, в которой вы можете оказаться, независимо от того, насколько тяжелой будет ситуация.

Все мы любим такие фильмы, как « Крепкий орешек» , где обычные люди стремятся к сверхъестественным подвигам. Но вот загвоздка: вы можете стать самим собой героем боевиков.

Какой бы ни была ситуация, встретите ее и преодолейте ее. Помните классическую фразу: «Где есть воля, есть и выход».

26. Не поддавайтесь мгновенной выплате

Если бы я предложил вам 100 долларов сейчас за рабочий день завтра или 110 долларов за ту же работу, но я не буду платить вам за неделю, что твой выбор? Что ж, я не могу читать ваши мысли, но я знаю, что исследования, использующие аналогичный вопрос, показали, что большинство людей выбирают мгновенный, меньший платеж, а не последний, более крупный платеж.Кажется, что мы запрограммированы на мгновенное удовлетворение.

Однако, если вы хотите добиться успеха в жизни, всегда смотрите на более широкую картину. В приведенном выше примере, если бы вы могли подождать еще семь дней, вы были бы на 10 долларов богаче!

27. Вместо того, чтобы кричать «Я заслуживаю лучшего», скажите «Я могу быть лучше»

Слишком часто я слышу, как люди жалуются на свои личные обстоятельства, но отказываются что-либо с этим делать. Не будь на них похожим.

Если что-то не получается, найдите решения и внедрите их.Ваша смелость и решительность укрепят вашу уверенность и помогут быстро подняться по лестнице успеха.

28. Признайте, что вы неправы

Это может быть нелегко, но вы всегда должны быть готовы поднять руки и передумать, если дела пойдут плохо. Не всякая идея будет выигрышной. Уловка состоит в том, чтобы знать, когда что-то явно не получается.

Вы можете либо попытаться вернуть их в нужное русло, либо полностью убить (иногда это лучший способ).

29. Доверяйте своим инстинктам

У всех нас есть интуиция и интуиция, но многие люди предпочитают игнорировать их и полагаться только на факты, факты и другие факты! Хотя это может сработать для многих сценариев, в других случаях вам придется полагаться на свои инстинкты.

30. Представьте себя уверенным в себе в будущем

Представьте, что вас посетила успешная, уверенная, привлекательная и яркая версия вас из будущего, версия вас, которая является всем, чем вы надеетесь стать.Что они хотят тебе сказать?

Они могут похвалить ваши усилия, но они также могут критиковать ваше отсутствие планирования и слабые цели.

К счастью, если вы внимательно прислушаетесь к тому, что они вам говорят, вы сможете быстро переключить передачи в своей жизни и стать собой будущего!

31. Обратиться за помощью

Это обычная проблема. Мы берем на себя слишком много обязанностей и в конечном итоге либо сгораем, либо просто делаем плохую работу!

Секрет в том, чтобы направить большую часть своей энергии и усилий на то, что у вас хорошо получается.Отдавайте то, что у вас не получается, тем, у кого есть на это дар. Иногда самый уверенный и эффективный поступок — это попросить о помощи.

32. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя такими же, как вы

Делайте это, проводя больше времени с людьми, которые поддерживают и воодушевляют вас, и меньше — с теми, кто подрывает вас.

На работе не позволяйте плохим мелочным людям разорять вас. Вместо этого убедитесь, что вы окружаете себя коллегами, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.

33. Участвуйте в мире вокруг вас

Задайте себе вопрос: «В чем я могу участвовать, что важно для меня?»

Обычно это может быть ваша церковь, спортивный клуб или даже просто еженедельное собрание с вашим лучшим другом.

34. Развивайте навыки работы над тем, что для вас важно

Что вы можете практиковать, чтобы радикально повысить ваши шансы на победу?

Например, если вы хотите подняться по служебной лестнице, развивайте необходимые для этого навыки.Сюда могут входить: навыки эффективного управления проектами, мощные способности к презентации и превосходные навыки постановки целей.

Конечно, не забывайте, что подражание тем, кто уже достиг вашей цели, является одним из самых быстрых и надежных способов достижения ваших целей.

35. Действуй, пока не добьешься успеха

Тело — это зеркало разума, поэтому перевод языка тела в уверенное состояние может дать удивительные результаты.

Все дело в актерской игре.Если вы хотите выглядеть крутым, действуйте жестко. Если вы хотите выглядеть успешным, действуйте успешно. И если вы хотите выглядеть уверенным, действуйте уверенно.

Попробуйте сделать это, и вы будете поражены результатами.

36. Продвигайся, когда хочешь бросить

Не расстраивайся и не теряй мотивацию, когда ты достиг 90% в том, над чем работаешь. Протолкните, и вы увидите, что волшебство творится в последних 10%.

37. Перестаньте сравнивать себя с другими

Продолжайте сравнивать себя с другими? Прекрати.Если вы хотите научиться быть уверенным, не пытайтесь подтверждать себя сравнением — вы такой же красивый, как и есть.

Социальные сети часто затрудняют это. Попробуйте уйти со своей страницы в Facebook на несколько дней и снова погрузиться в жизнь великого.

Вы можете начать работу с этим руководством.

38. Говорите, когда можете изменить ситуацию

Скажите, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, или если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, имеет ноги.

Вы замечали, что тихие люди на работе редко получают повышение по службе? Дело не в том, что они неспособны или лишены таланта, но их способности обычно игнорируются, поскольку они не знают, как взаимодействовать с другими или как продать себя.

Выйдите из своей зоны комфорта и убедитесь, что вы активный игрок. Выступайте на собраниях, предлагая идеи и конструктивную критику.

39. Прекратите бороться и начните принимать

Если есть что-то, что вы пытались понять какое-то время, прекратите попытки понять это.Примите его таким, какой он есть, целиком и полностью.

Жизнь предлагает бесконечные загадки. Если вы попытаетесь решить их все, вы сойдете с ума. Вместо этого позвольте некоторым загадкам остаться, и сосредоточьтесь на своих целях и мечтах.

40. Быть застенчивым — это нормально

Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, и это не означает, что вы неуверенный в себе человек.

Если вы страдаете застенчивостью, вы можете подумать, что это ваша главная слабость. Однако интроверты имеют преимущество во многих отношениях, например: они первоклассные слушатели, обладают отличными наблюдательными навыками и им легче доверять.

41. Очистите окружающую среду

Окружающая среда напрямую влияет на ваше самовосприятие. Так что, если вы окружены беспорядком, документами и мусором, отложите утро, чтобы навести порядок и привести себя в порядок.

42. Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать.

Напишите себе список удивительных вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни, и начните с того, что просто изучите одно или два первых шага. на вас. Это поможет вам начать работу, поскольку вы научитесь быть уверенным.

Даже если в настоящее время у вас нет средств осуществить свои мечты, вы можете, по крайней мере, начать.Лучший способ сделать это — записать то, чем вы бы хотели заниматься. Сюда могут входить такие интересные вещи, как путешествие по миру, изучение нового языка или восхождение на гору.

После того, как вы добавили элементы в свой список, не останавливайтесь на достигнутом. Начните исследовать и готовить способы воплотить свои мечты в реальность.

43. Сделайте свою самооценку независимой от чужой оценки

Не делайте свое счастье или самооценку зависимыми от отношений или признания кем-то другого.

Хотя это трудно признать, мы часто оцениваем нашу самооценку по тому, как другие люди оценивают нас.

Например, у вас может быть суперпозитивный начальник, который всегда подбадривает и поддерживает. Они заставляют вас всегда чувствовать себя оптимистично и уверенно.

Однако представьте, если бы они ушли, а ваш новый босс был полной противоположностью. Они постоянно ищут недостатки в вашей работе и регулярно критикуют. Будете ли вы по-прежнему чувствовать себя уверенно в таких обстоятельствах?

Если вы ответили «нет», вам нужно переоценить свою самооценку, поскольку она не должна зависеть от одобрения других.

44. Используйте свои сильные стороны

У всех нас есть свои слабости, но они подрывают вашу уверенность только в том случае, если вы им позволяете.

Например, известно ли вам, что основатель Virgin Ричард Брэнсон страдает дислексией? Он никогда не позволял этому сдерживать его или разрушать его уверенность. Сегодня он один из самых успешных мужчин в мире, его состояние составляет около 5 миллиардов долларов.

45. Заполните список дел

Чем дольше вы будете оставлять это важное дело в своем списке дел, тем больше оно истощит вас и тем больше будет казаться.Сделайте это и освободите себя.

Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, вместо того, чтобы пытаться написать целую главу книги за один присест, как насчет того, чтобы просто написать первый абзац?

46. Относитесь к своему телу хорошо

Когда вы учитесь быть уверенным, наш образ тела имеет значение , потому что, если у вас плохие отношения со своим телом, вы не будете чувствовать себя уверенно.

Что большинство из нас делает в первую очередь, когда встает утром? Смотрим в зеркало.Если нам не нравится то, что мы там видим, наш день начинается с негативного разговора с самим собой. Если же, с другой стороны, мы смотрим в зеркало и гордимся своей внешностью, то мы начинаем выходной в оптимистичной и позитивной манере.

Если вы недовольны своим телом и внешностью, сделайте что-нибудь, чтобы их улучшить. Упражнения, диета и стиль — распространенные способы улучшить образ вашего тела и вашу уверенность в себе.

47. Научитесь говорить «нет»

Не говорите «да», взявшись за задание просто потому, что вы не хотите раскачивать лодку.Вы можете вежливо отклонять запросы, которые не можете удовлетворить, не придумывая оправданий.

Говоря «да» всему, что встречается на вашем пути, может показаться, что вы помогаете и пользуетесь спросом, в долгосрочной перспективе вы выгорите себя.

48. Учитесь у уверенных в себе людей

Посмотрите на людей, которых вы уважаете, которые кажутся вам уверенными. Не копируйте их, а определите, что они делают по-другому, что вызывает уверенность, и чему вы можете научиться на этом.

Наблюдение за людьми — это не только развлечение, но и информативность.Присмотритесь к успешным людям, которых вы знаете, или к тем, у кого интервью по телевизору, и со временем вы начнете замечать общие черты, убеждения и поведение, которые они проявляют.

49. Выполняйте свои планы

Большинство людей считают, что составлять планы легко. Самая сложная часть, конечно, — довести их до конца. Чтобы выделиться из толпы, убедитесь, что вы точно знаете, как реализовать задуманное.

Если вам нужно, напишите пошаговое руководство и начните следовать ему. Это не только приведет вас к завершению ваших планов, но и ощутите прогресс, и ваша самооценка будет постоянно повышаться.

50. Сфокусируйтесь, когда сомневаетесь в себе

Когда вы чувствуете, что сосредотачиваетесь внутрь и вас парализует сомнение или страх, переключитесь на фокусировку вовне на том, что вы можете задействовать и с чем взаимодействовать.

Я помню, как один из моих преподавателей письма сказал мне, что, когда слова перестают звучать, пора сделать перерыв — желательно прогуляться в парке. Это разумный совет, поскольку очень легко увлечься своими мыслями и эмоциями и не добиться прогресса.

51.Никогда не бей себя за неудачу

Жизнь не всегда может быть поводом для смеха. Напротив, это больше похоже на американские горки. Будут взлеты и падения, так что переживайте их.

Искусство жить — это уметь справляться со всем, что встречается на вашем пути. Лучший способ добиться этого — разработать железный сердечник, которому не мешает переворот во внешнем мире.

Последние мысли

Здесь я дал вам 51 способ обрести уверенность в себе. Действуйте так, как вас тянет.

О них мало читать. Чтобы они работали, вы должны внедрить их в свою повседневную жизнь. Сделайте это, и вы почувствуете, как растет ваша уверенность.

Подробнее о том, как быть уверенным

Изображение предоставлено: Матеус Ферреро через unsplash.com

Самоуважение — это миф, созданный иерархией потребностей Маслоу — Кварц

Знаете вы это или нет, но могущественный культ вербует вас. Культы проявляют необоснованное восхищение человеком или предметом, и этот выбрал особенно неотразимого номинального лица: вас.

Культ «Я» убаюкивает нас, заставляя поверить в то, что мы лучше других, что наши потребности имеют большее значение и что мы имеем право на все, что хотим. Это убеждает нас в том, что наши друзья из Facebook ждут, затаив дыхание, чтобы услышать о наших последних достижениях в работе, или что все участники программы «Орфографическая пчела» должны получить ленточку, чтобы им не пришлось испытать горечь поражения.

Это относительно новое явление. На протяжении тысячелетий традиционные иудео-христианские ценности подчеркивали скромность и смирение как мерило хорошо прожитой жизни.В те времена самооценку принижали ради достижения более высокой коллективной цели. Но в середине 20-го века утвердилась новая философия: каждый человек особенный, независимо от того, насколько он талантлив.

В 1950-х и 1960-х годах семена Культа Самости были посеяны движением гуманистической психологии. Знаменитый Авраам Маслоу был одним из первых ее сторонников, что привело к его предложению о том, что у людей есть иерархия потребностей. Потребность более высокого порядка в достижении нашего полного потенциала (которую он назвал самоактуализацией) не могла быть достигнута до тех пор, пока не были удовлетворены наши потребности более низкого порядка (такие как еда и вода, физическая безопасность и отношения).

К сожалению, по собственному признанию Маслоу, для людей было практически невозможно полностью раскрыть свой потенциал.

К сожалению, по собственному признанию Маслоу, для людей было практически невозможно полностью раскрыть свой потенциал. Если бы мы не могли достичь просветления, у него была похожая, гораздо более достижимая черта, только на одну ступеньку вниз по его лестнице: чувство собственного достоинства. Таким образом, нам не нужно было, чтобы стал великим — все, что нам действительно нужно было сделать, это чувствовать себя великолепно.

В 1970-х годах загорелся огонь самооценки. В мега-бестселлере Психология самооценки безумно утверждалось, что не существует «единой психологической проблемы — от тревоги до депрессии, страха близости или успеха, побоев супруга или растления детей», которыми не было бы. результат заниженной самооценки. (Более поздние исследования докажут, что он совершенно неправ.) Тем не менее, Культ нашел своих первых последователей, и к 1990-м и 2000-м годам количество членов резко возросло.Школы полностью запретили соревновательные виды спорта, ввели ежедневные уроки «Я люблю себя» и выбрали 30 выпускников класса.

С тех пор наше коллективное чувство собственной важности только усилилось. В одном длительном исследовании была проанализирована реакция старшеклассников на утверждение «Я важный человек» на протяжении почти четырех десятилетий. В 1950-х годах соглашались только 12%, но к 1989 году это число выросло примерно до 80%. Продолжая эту тенденцию, уровень нарциссизма студентов колледжей (измеряемый такими утверждениями, как «Я никогда не буду удовлетворен, пока не получу все, что заслуживаю») с середины 1980-х до середины 2000-х годов увеличился на 30%.

Но молодые люди — не единственные члены Культа Самости, несущие карты. Растущее внимание Америки к «мне» можно найти повсюду, от современной литературы до Twitter-лент людей из Конгресса. Один анализ состояния профсоюзных адресов между 1790 и 2012 годами обнаружил уменьшение использования слов, связанных с «другими» (его / ее, сосед), и увеличение количества слов, «сфокусированных на себе» (я, я, мое). Точно так же поиск в Google Ngram по более чем 15 миллионам книг показывает, что, хотя использование слова «я» уменьшилось почти на 50% в период с 1900 по 1974 год, оно увеличилось более чем на 87% в период с 1975 по 2007 год.

Повышение самооценки неудачников вредит их работе больше, чем помогает.

Социальные сети только подлили масла в огонь. Природа медиума позволяет слишком легко сосредоточиться исключительно на себе за счет других. Фактически, одно недавнее исследование показало, что половина обновлений статуса публикуется с целью хорошо выглядеть в глазах других. Представление скромного хвастовства по поводу нашего удивительного отпуска или сказочного селфи отправляет нас в неизбежные эхо-камеры нашей собственной крутизны и служит только для усиления нашего чувства собственной важности.

Несмотря на краткосрочное повышение эго, которое дают нам наши положительные иллюзии, они также имеют серьезные долгосрочные последствия. Например, повышение самооценки неудачников вредит их работе больше, чем помогает. Точно так же люди с высокой самооценкой, как правило, более склонны к насилию и более уязвимы к проблемам с наркотиками и алкоголем. Столкнувшись с романтическими потрясениями, они также с большей вероятностью изменят или будут вести себя деструктивно. Нереалистично позитивные взгляды на самих себя также могут навредить нашим отношениям: в одном исследовании студенты с точным самовосприятием считались другими умными, обаятельными и честными, в то время как те, кто придерживался чрезмерно уверенных взглядов, были отмечены как самоуничижительные, снисходительные, снисходительные. оборонительный и враждебный.

Оставление культа «Я»

Для многих людей сама идея выхода из культа «я» может показаться пугающей. Несмотря на требуемый прыжок веры, отмена членства дает нам возможность открыть для себя — и с состраданием принять — то, кем мы являемся на самом деле. Вот три совета, как вернуться к реальности.

  • Будьте информатором, а не «мэформером»: Пользователи социальных сетей обычно попадают в одну из двух категорий: Восемьдесят процентов — это те, кого профессор коммуникации Мор Нааман и его коллеги называют «меформерами», которые любят делиться тем, что происходит. в своей жизни, а остальные 20% — «информаторы», которые публикуют информацию, ориентированную на других, например, интересные статьи, чтобы помочь нашим друзьям продвинуться вперед на работе.Опираясь на работу доктора Наамана, мы можем сделать вывод, что у информаторов больше друзей (в реальной жизни) и они наслаждаются более богатым и приятным общением. И в сети, и вне ее, нам всем было бы хорошо, если бы мы меньше сосредотачивались на себе и больше на общении с другими. Если вы испытываете искушение «измениться», спросите себя: Размещаю ли я это, чтобы хорошо выглядеть? Хотя ответ не всегда прост, в долгосрочной перспективе гораздо приятнее перестать накапливать «лайки» и работать над пониманием, развлечением и вдохновением других.
  • Найдите любящих критиков: Когда дело доходит до нашего эгоистичного поведения, чаще всего люди вокруг нас видят то, чего мы не можем. Примите решение окружить себя людьми, которые скажут вам правду: коллегами, членами семьи и друзьями, которые (с любовью) сбивают вас с ног, когда вы становитесь слишком большими для своих штанов. Исследователь из Стэнфорда Хаягреева Рао считает, что лидеры, имеющие детей-подростков, менее склонны к самоуверенности (платному доступу) именно по этой причине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *