Как за один день отдохнуть: Как восстановить силы за один выходной день

Что посмотреть туристу в Иркутске

Здесь есть отличный помощник для путешественников — «Зеленая линия». Это маршрут по 30 значимым достопримечательностям и интересным местам Иркутска, обозначенный зеленой полосой на тротуарах. Около всех объектов имеются стенды с названиями и описанием на русском и английском языках. Начинается линия от памятника Александру III на пересечении бульвара Гагарина и улицы Карла Маркса, протяженность ее — 5 км.

 «Зеленая линия» проведет по улицам Ленина и Карла Маркса, где почти каждый дом имеет историческую и архитектурную ценность, через сквер им. Кирова, богатый достопримечательностями, захватит часть Нижней набережной Ангары и закончится у Крестовоздвиженской церкви, имеющей в своем оформлении элементы буддийского декора. Без посещения музеев время прогулки по «Зеленой линии» займет около 3 часов. 

Что посмотреть рядом с Иркутском

Быть радом с Байкалом и не посмотреть на него просто невозможно. Чтобы попасть на берег озера, нужно проехать на маршрутке (отправление с центрального вокзала) чуть более 60 км до поселка Листвянка. Этот поселок больше других мест приспособлен для отдыха. Здесь можно посидеть на пляже, поесть омуля в одном из кафе, сделать фото на берегу или погулять по льду, если вы приехали зимой. Последняя маршрутка из Листвянки выходит в 16:00.

По дороге к озеру стоит посетить архитектурно-этнографический музей «Тальцы». Экспозиция будет интересна тем, кто хочет узнать о быте и истории народов, населяющих Прибайкалье: бурятов, эвенков, тофов. Здесь собраны из деревень Сибири дома различного назначения: старинные усадьбы, приходская школа, церковь, кузница, мельница, острог, проездная башня. Внутри домов представлены предметы интерьера и хозяйственные принадлежности. Датируются экспонаты XVII–XX веками.

Что привезти из Иркутска

Гости Иркутской области традиционно покупают кедровые орешки, омуля, сибирские ягоды, грибы, травяные сборы и лечебные настойки в качестве сувениров. Ценится рыба холодного и горячего копчения: голомянка, хариус, сига. Приобрести деликатесы можно на Центральном рынке на улице Тимирязева, цены здесь ниже, чем на туристических объектах Байкала. 

Осмотр исторических достопримечательностей Иркутска можно совместить с выгодной покупкой шубы из соболя, норки или лисицы, меха здесь стоят дешевле, чем в европейской части России. Прекрасным подарком близкому человеку станет вязаный шерстяной шарф или носки, сибирские самоцветы или валенки с аппликацией.

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

17 расслабляющих занятий в выходной

Иногда на работе бывает так беспокойно из-за проектов и сроков, что бывает сложно понять, когда можно уйти в длительный отпуск.А пока вы, возможно, с каждым днем ​​все больше выгораете, и вам просто нужен выходной для себя.

Продолжительная работа без перерыва может негативно сказаться на вашем здоровье. Стресс может повлиять на вас физически и привести к болезни. Если вы чувствуете, что вам нужно взять выходной на работе, чтобы подзарядиться, вот несколько идей, чем можно заняться в выходной день в офисе.

Просыпаясь утром, слушайте управляемую медитацию.Существуют подкасты, приложения для телефона и онлайн-видео с инструкциями по медитации. Во многих студиях йоги также есть классы медитации.

Для начала послушайте подкаст «Медитация». Также вы можете скачать приложение для медитации — Meditation Studio.

Прогуляйтесь по живописным окрестностям, в парке, саду или где-нибудь поблизости, где царит тишина. Ходьба — это не только отличное упражнение, но и хорошее время, чтобы расслабиться и подумать.

Если вы отдыхаете дома, вы можете посмотреть фильм, которого никогда не видели. Если у вас ностальгическое настроение, выберите фильм, который вам нравился в детстве, и пересмотрите его.

Найдите занятия йогой в вашем районе. Есть так много разных видов йоги. Если вы новичок и ищете что-то более медленное, попробуйте восстановительную йогу.

Если вы еще не собираетесь в студию йоги, найдите видео о йоге в Интернете, в приложении для фитнеса или через OnDemand на кабельной сети.Приложение Gaiam Yoga Studio — это ресурс, на котором вы можете просматривать видео по йоге в зависимости от вашего уровня, желаемой продолжительности и направленности.

День в твоем распоряжении. Вы будете голодны, так почему бы не побаловать себя обедом в одиночку в одном из ваших любимых ресторанов? Или попробуйте новый ресторан. Если вам неудобно сидеть за столиком одному, то присаживайтесь за барную стойку и наслаждайтесь едой!

Побалуйте себя! Сделайте маникюр, педикюр или и то, и другое! Вы можете даже побаловать себя и провести несколько часов в спа-салоне. Запланируйте посещение спа-салона для массажа, ухода за лицом или чего-нибудь еще, что расслабляет вас.

Если вы не можете пойти на спа-услуги, побалуйте себя расслабляющей пенной ванной. Для дополнительного успокаивающего и расслабляющего эффекта вы можете попробовать пенную ванну с лавандой, ромашкой или их комбинацией.Только будьте осторожны, чтобы не заснуть во время ванны!

Soul Balm Sisters, компания, которая подчеркивает важность ухода за собой, предлагает различные бомбы для ванн для расслабляющего купания! У них есть новая служба подписки, где вы можете ежемесячно пробовать разные бомбы для ванн! Бомбочки для ванн пахнут потрясающе! Только будьте осторожны, чтобы не заснуть во время ванны!

Когда вы в последний раз хорошо вздремнули в середине дня? У тебя выходной, так что это твой шанс вздремнуть! Если вы спите дольше, чем планировали, то ваше тело дает вам понять, что вам действительно нужен отдых!

Найдите местный музей, который стоит посетить. Есть разные типы музеев, так что постарайтесь найти один из них, который вам интересен.

Всегда есть возможности для волонтеров в местных сообществах и благотворительных организациях. Если есть организация, у которой есть миссия, которой вы увлечены, поищите, чем вы можете помочь им в течение часа или около того в выходной день.

Вы также можете поискать в Интернете информацию о волонтерах в вашем районе.Вот несколько онлайн-ресурсов, которые помогут в вашем поиске:

Когда вы были ребенком, у вас наверняка были свои мелки и книжки-раскраски. Став взрослыми, мы забыли, насколько расслабляющей может быть раскраска в любимой книжке-раскраске!

Я перечислил несколько раскрасок ниже в качестве примеров некоторых, сделанных специально для взрослых:

Подумайте о том, чтобы пойти в чайный домик в вашем районе. Когда вы входите в чайный домик, ароматы разных чаев могут быть очень успокаивающими! Изучите чай, который здесь подают, и попробуйте то, чего у вас никогда не было.

Доска визуализации — это набор изображений и фраз, которые вдохновляют вас и отражают цели, которых вы хотите достичь. Это может служить мотивирующим инструментом, который вы можете легко воспринимать каждый день как напоминание о своих мечтах.

Из старых журналов можно вырезать картинки и слова и наклеить их на плакат.Существуют также приложения, которые можно использовать для создания цифровых досок визуализации на телефоне.

Поскольку вы были так заняты на работе, у вас, возможно, не было много времени для чтения книг. Вы можете использовать свой выходной, чтобы наверстать упущенное, почитать книгу, которую вы давно хотели прочитать. Если вы предпочитаете вместо этого слушать аудиокнигу, вы можете получить бесплатную пробную версию на Audible. com.

Вернитесь назад и послушайте некоторые из ваших любимых песен из школьных дней! Вы даже можете танцевать и подпевать музыке!

Запишите свои мысли в дневник. Найдите минутку, чтобы подумать о том, что происходит в вашей жизни, и о целях, которых вы хотите достичь.

Если вы с самого начала хотели посмотреть сериал, то выходной день может стать отличным временем для начала! Просмотр нескольких серий может на время отвлечь вас от работы, так что выберите что-нибудь интересное для просмотра!

Ваш выходной — хорошее время, чтобы задуматься об отпуске! Начните искать места для путешествий, которые вам было бы интересно побывать. Вы заслуживаете того, чтобы воспользоваться преимуществами отпуска!

Выберите несколько из этих предложений в следующий выходной, чтобы расслабиться в одиночестве. Пожалуйста, постарайтесь не открывать рабочий ноутбук в день, когда вы находитесь вне офиса! Вам нужен отдых от стресса на работе! Попробуйте сделать что-нибудь из этих вещей в свой выходной и наслаждайтесь этим перерывом в работе!

Киша — консультант по бизнес-операциям, специализирующийся на управлении проектами, улучшении процессов и документации, а также редактировании контента.Щелкните здесь, чтобы прочитать о том, что вдохновило ее на создание блога. Она также пристрастие к Chick-fil-A, энтузиаст йоги и стойкая любительница музыки 80-х и 90-х годов. Вы можете нажать здесь, чтобы отправить Кише короткое сообщение.

11 способов подзарядиться в выходной, чтобы вы могли вернуться к работе освеженным

Иногда правильный выходной день кажется далеким. С постоянными уведомлениями по электронной почте и бесконечными списками дел почти невозможно найти способы подзарядить свой выходной день.Даже когда наступают выходные, все еще может казаться невозможным сделать что-нибудь интересное, не чувствуя себя виноватым из-за того, что не проделал вперед или не завершил дополнительный проект. Но чтобы полностью зарядиться энергией перед предстоящей рабочей неделей и отдохнуть от предыдущей, вам нужно удалить все свои заботы, чтобы вы могли заботиться только о себе, потому что, честно говоря, вы должны быть вашим главным приоритетом.

Согласно сайту о стиле жизни Muse, лучше всего оставить все отвлекающие факторы за дверью и попытаться окружить себя тихой обстановкой, когда вы пытаетесь расслабиться.Может быть легко окунуться во весь хаос, особенно если вы живете в оживленном городе и постоянно в пути. Но в свободное время сделайте прямо противоположное, примите тишину, чтобы ваш ум мог отдохнуть и ни на чем не сосредотачиваться. Хотя может показаться неизбежным, что ваш сумасшедший список дел никогда не закончится, пришло время взять на себя ваши выходные, чтобы вы могли полностью зарядиться раз и навсегда. Ниже приведены 11 советов, как отключиться от сети и расслабиться в выходные.

1. Не проверяйте электронную почту сразу, когда просыпаетесь

Не начинайте свой день с работы и ответов на стрессовые электронные письма. Во время выходного дня держите телефон подальше от комнаты, чтобы начать свой день в спокойном настроении. «Это ваш день . Если кому-то нужно срочно с вами связаться, они могут позвонить. В Интернете легко отвлечься, тогда, прежде чем вы это заметите, весь день уйдет», — говорит личный тренер Джули Холмс интервью с Bustle по электронной почте.

2. Делайте то, что укрепит вашу душу

В свободное от работы время вам жизненно важно делать что-то для себя, пока вы отдыхаете, чтобы зарядить свой разум и душу.«Прогуляйтесь по природе. Медитируйте ([на YouTube] множество медитаций с инструктором). Прочтите книгу. Узнайте что-то новое. Сосредоточьтесь только на том, что питает вашу душу, независимо от того, что это для вас», — говорит Холмс.

3. Замедлите свой день

Вместо того, чтобы испытывать стресс, пытаясь выполнить миллиард поручений, замедляйте время, наслаждаясь маленькими моментами. «Найдите время, чтобы сбавить темп и просто будет . Мы люди, а не человеческие дела. Постарайтесь исключить в этот день стимуляторы, такие как кофеин, чтобы ваш разум и тело смогли успокоиться и найти спокойное состояние.В этом состоянии найдите время, чтобы спокойно почитать в кресле или шезлонге, попить ромашкового чая или нарисовать ванну, зажгите свечи и включите мягкую музыку », — говорит тренер по целостному оздоровлению Пакс Тандон в интервью Bustle по электронной почте.

6. Окружите себя природой

Совершите поездку вдали от городской суеты и насладитесь природой со своими близкими, например, сходите на пляж или прогуляйтесь по парку ». Если погода позволяет, не торопитесь. гуляйте на природе, обращая особое внимание на движения ваших ног, виды, запахи и звуки вокруг вас.Расслабление в мягкие, медленные моменты, подобные этому, настолько глубоко успокаивают и восстанавливают, что они позволяют батареям быстро и эффективно перезаряжаться », — говорит Тандон.

7. Выполняйте упражнения с низким уровнем стресса

Вместо того, чтобы напрягать свое тело энергичными упражнениями рутина, попробуйте другой подход, занимаясь йогой или другим типом осознанных упражнений ». Если вы собираетесь практиковать какую-либо форму физической активности (помня, что большинство форм довольно сложны, и вы хотите восстановить силы), попробуйте класс восстанавливающей йоги. .Подставки используются, чтобы помочь телу раскрыться и пассивно растянуться. Вы почувствуете себя наполненным и жидким », — говорит Тандон

8. Воздержитесь от использования электроники

Согласно Forbes, использование электроники может подсознательно вызвать стресс. Вместо этого почитайте книгу, сходите на концерт или потанцуйте с друзьями . Постарайтесь заниматься тем, что вам не нужно, чтобы ваш разум мог полностью отдохнуть.

3. Оживите свою энергию

«Когда мы пытаемся перезарядиться, иногда нам нравится думать, что это просто означает, что мы можем лечь на пляж потягивает что-то красочное.Однако, какими бы прекрасными ни были [эти] моменты, способ восстановить силы — это быть в движении. Одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем, заключается в том, что мы всегда переезжаем и работаем на кого-то другого «, — говорит основатель Performance Life Coaching Стефани Холланд в интервью Bustle по электронной почте. » Это может занять время, чтобы помедитировать, но это также может быть работает в нашем саду. Мы получаем энергию от жизни вокруг нас, когда не забываем найти момент, чтобы открыться для себя ». Поскольку вы в основном делаете работу для других людей в течение недели, убедитесь, что вы назначаете мне время, пока у вас есть дни. выключенный.

9. Не делайте никакой работы

Согласно Fast Company, хотя некоторые успешные люди действительно работают по выходным, они обязательно выделяют определенное количество времени, когда они ничего не делают. В свободное от работы время старайтесь не заниматься работой как минимум 24 часа, чтобы восстановить силы и улучшить самочувствие.

10. Возродить отношения

Ваше свободное время должно быть посвящено тому, что делает вас счастливым, и обычно друзья — отличный способ оживить эти гормоны счастья.Согласно INC., ваш выходной — идеальное время для возобновления отношений, которые могли быть проигнорированы в течение недели. Просто проведя время с любимым человеком, вы сможете расслабиться и будете готовы пойти на работу на следующий день.

10. Сосредоточьтесь на своем уме

Ваш мозг в последнее время перегорел? Найдите новые способы мирно взаимодействовать со своим умом, чтобы вы могли оживить его до начала рабочей недели. «Будьте внимательны. Один из самых эффективных способов восстановить силы — это сесть в медитации и сосредоточить ум, чтобы дать ему отдохнуть.Позвольте телу успокоиться, замечайте, но не привязывайтесь к мыслям и пытайтесь сопротивляться побуждению двигаться или приспособиться. Просто станьте очень осознанными. Поразительно, насколько отдохнувшим вы почувствуете себя во время этой практики — это бодрит больше, чем 20-минутный сон, — говорит Тандон.

11. Ешьте здоровую пищу

Хотя рожок мороженого звучит потрясающе, если вы чувство беспокойства и стресса, вероятно, лучше подумать о том, чтобы есть продукты, которые полностью восполнят ваше тело и разум, вместо того, чтобы, возможно, сделать вас более усталым и раздражительным. Согласно статье в LinkedIn, удостоенный наград тренер по бизнес-лидерству Дэвид Б. Наст сказал: «Сахар включает алкоголь. Вы можете подумать, что бокал вина поможет вам расслабиться, но если вы выпьете в течение трех часов после засыпания, реакция инсулина изменится. ваш кровоток вызовет эффект восстановления примерно через шесть часов. Другими словами, если вы едите мороженое (или водку) в 21:00 и ложитесь спать в 23:00, примерно в 3 часа ночи вы, скорее всего, проснетесь в ответ на сахар.»

Если вы уезжаете на трехдневный уик-энд или просто отдыхаете несколько часов в одиночестве, воспользуйтесь этими советами, чтобы провести лучший день без стресса.

Изображений: Pexels

17 непревзойденных способов создать мирный, расслабленный рабочий день

«Для быстрого облегчения попробуйте снизить скорость». — Лили Томлин

Лео Бабаута

На прошлой неделе, когда я писал о том, чем надо заниматься на работе, когда тебе слишком скучно, ряд читателей писали о противоположной проблеме: они слишком заняты, чтобы скучать.

Некоторые из них казались немного перегруженными своими рабочими днями, и поэтому я решил рассказать, как сделать рабочий день более спокойным.Тот, где вы можете позволить себе расслабиться и стать счастливее.

Первый шаг — осознание того, что вы контролируете свой день. Вы можете создать идеальный рабочий день, если хотите начать с нуля.

Для некоторых людей это может означать принятие жестких мер, если их начальник или их рабочее место строго контролируют то, как они выполняют свою работу. Например, вы можете поговорить со своим начальником о реструктуризации своего рабочего дня. Это также может означать поиск новой работы, более гибкой, если вас не устраивает нынешнее положение вещей.Или это может означать просто выбрать советы, которые лучше всего подходят для вас, и жить с определенным стрессом. Делайте то, что работает для вас!

Для меня идеальный рабочий день включает в себя множество приведенных ниже советов, но никогда не все сразу. Я использую комбинацию стратегий, чтобы большая часть моих дней была достаточно расслабленной. Я все еще в стрессе? Несомненно. Но это происходит гораздо реже, чем раньше.

Вот как я это делаю.

1. Меньше . Те из вас, кто знает меня сейчас, видели это.Очень трудно провести расслабленный рабочий день, если у вас слишком много дел. Вместо этого научитесь сокращать то, что вы делаете, но выбирайте наиболее важные задачи и проекты — те, которые будут иметь наибольшее значение в долгосрочной перспективе. Как я уже говорил, я выбираю три важных дела, которых нужно достигать каждый день. Это три вещи, которые я могу сделать сегодня, которые окажут наибольшее влияние на мою жизнь.
2. Создайте утренний распорядок . И сделайте это расслабляющим. Это может включать в себя некоторые из перечисленных ниже вещей, например упражнения, горячую ванну или тихое рабочее время.Для меня это означает вставать раньше, чтобы не торопиться, а затем выполнять небольшие ритуалы (например, выпить чашечку кофе и почитать), которые обеспечат идеальное начало дня.
3. Приготовьтесь к ночи до . Вечерний распорядок также важен для правильного начала дня. Это может включать в себя такие вещи, как выбор трех самых важных задач на следующий день, чтобы вы знали, что собираетесь делать, когда проснетесь. Это может означать приготовление одежды. Для меня это означает быстрое начало приготовления обеда для моих детей, так что это почти готово еще до того, как мой день начнется.
4. Начните день с расслабляющего душа или ванны . Мне нравится горячий душ, но если у вас есть время, хорошая ванна может стать отличным началом дня. Это дает вам расслабленное настроение, что намного лучше, чем начинать день в стрессе.
5. Сделайте утреннюю зарядку . Я не делаю зарядку каждое утро, но чаще всего делаю это по утрам. Хорошая утренняя пробежка — прекрасная вещь для меня. Это расслабляет меня и дает чувство благополучия и выполненного долга.
6. Работайте в тишине . Я люблю работать рано утром, когда все спят. Для других это может быть поздно ночью. Все, что лучше всего подходит для вас. Когда я работал в офисе, мне нравилось приходить раньше всех, чтобы я мог хорошо поработать до того, как дела начнутся. Я также работал во время обеда, пока всех не было дома — мне просто нравилась тишина. Я ел два обеда поменьше до и после обычного обеденного перерыва. Ранний заезд также позволил мне уйти пораньше, чтобы я мог проводить время со своими детьми или заниматься вечерними упражнениями.
7. Создайте среду без помех . Это ключевой момент для меня, как вы, возможно, уже знаете. Мне нравится, что на моем столе нет беспорядка. Прямо сейчас у меня на столе только одна вещь — iMac (теперь у меня нет бумаги). Но это нормально, если у вас есть пара семейных фотографий или почтовый ящик, но слишком много вещей — это просто визуальное отвлечение. Очистите стены от всего, кроме красивой картины или других произведений искусства. Беспорядочная обстановка создает спокойную рабочую среду.
8. Не отвлекайся .Это означает телефоны, уведомления по электронной почте, обмен мгновенными сообщениями — все, что отвлекает вас от внимания и заставляет переходить от одного дела к другому.
9. Сократите свои обязательства . Оцените все, что у вас происходит в жизни, и посмотрите, что не является важным. Это означает, что нужно выбрать 4-5 важных вещей в своей жизни и со временем постараться избавиться от остальных.
10. Вырезать встречи . Если у вас есть возможность отказаться от встреч, сделайте это. Обычно это пустая трата времени.Конечно, встреча — это самый продуктивный способ что-то сделать, но это редко делается. Обычно цель встречи может быть достигнута с помощью электронной почты или мгновенного сообщения. Исключение встреч может освободить много времени и сделать ваш рабочий день более расслабленным.
11. Однозадачность . Для меня сосредоточенность — это все. Написание этой статьи заняло бы вдвое больше времени и было бы гораздо менее мирным, если бы меня постоянно прерывали, если бы я постоянно переключался между этим и электронной почтой, просматривал веб-страницы и другие задачи, которые мне нужно было выполнить. Мне нравится сосредотачиваться на одной задаче за раз, если это возможно, и действительно теряться в письме.
12. Делайте перерывы и растягивайте . Хотя важно сосредотачиваться на одной задаче за раз, важно также делать перерывы, когда это возможно. Встань, потянись, возьми стакан воды. Помассируйте плечи, шею и голову. Это поможет вам расслабиться в течение дня.
13. Пойти на прогулку . Еще я люблю сделать перерыв и пойти прогуляться. Это помогает мне увидеть перспективу, подумать и получить более полную картину моего рабочего дня и моей жизни.К тому же это заставляет кровь циркулировать.
14. Пообедать в тишине . Я в некотором роде застенчивый парень, и, хотя многие люди проводят встречи за обедом, я предпочитаю есть за своим столом с хорошей книгой или взять свой обеденный мешок в парк для спокойного, медитативного перерыва на перекус.
15. Делайте мини-медитации . Для этого не требуется коврик, висок, успокаивающие ленты или что-то еще. Просто сядьте на месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании — на своем дыхании, когда оно входит в ваше тело, а затем выходит.Это помогает мне сосредоточиться, что бы ни происходило на работе.
16. Научитесь сосредотачиваться на настоящем . Относится к мини-медитациям и однозадачности. По сути, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам нужно делать в будущем, и вместо того, чтобы заново переживать то, что вы делали в прошлом, сосредоточьтесь на том, что вы делаете прямо сейчас. Это может быть сложно, поскольку наш разум имеет тенденцию блуждать по другим вещам, но это просто вопрос практики — осознавайте, где находится ваш разум, и когда он уходит к другим вещам, осторожно верните его в настоящее.Это помогает сохранять спокойствие в уме на протяжении всего дня.
17. Рулон с пуансонами . Всегда что-то пойдет не так. Что важно, так это то, как мы на них реагируем — идем ли мы полностью в Drama Queen, нервничаем и расстраиваемся? Или мы принимаем то, что произошло, и принимаем спокойное решение о том, что делать сейчас? Когда ситуация становится ошеломляющей, сделайте шаг назад, чтобы получить некоторую перспективу, и поймите, что через несколько месяцев все это не будет иметь особого значения, а затем предпримите шаги, чтобы устранить несущественное и сосредоточиться на том, что действительно важно.

«Никогда не хватает времени сделать все, что угодно». — Билл Уоттерсон, Кальвин и Гоббс

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы перейдете к Джесси Спано, несколько минут, возможно, будут всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и снова сосредоточиться.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай на

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al.(2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейросинхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг Rahman MM, et al. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропический отдых

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа. Может уменьшить стресс и тревогу. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5.Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в шумном пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить его работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что хотите.

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте гляделки

Немного темноты за вашими веками поможет скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показало, что всего пятиминутный массаж рук может помочь снять тревогу, Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это большее давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Иногда можно сердиться. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не вызывает ли ваш список дел желание выдернуть волосы? На самом деле, дергание за волосы — это метод массажа, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Горячий отдых в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Расслабьтесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме взгляда. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть связано с тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги вверх

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о раздражении на своего партнера или соседа по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, танец заставляет кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию.

Чтобы капнуть в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла, достаточно минуты. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие запахи могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы приготовить фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для общения со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поговорите о своих чувствах с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

Управление стрессом: расслабление души и тела | Детская больница CS Mott

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления души и тела.Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
• Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам ощущение умиротворения и спокойствия. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться.Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы расслабления воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательную медитацию.Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Занимайтесь йогой. Вы можете купить книги и видео дома или записаться на занятия йогой.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может снизить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь с вашими проблемами со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что засыпать можно.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
• Выпейте теплый напиток без алкоголя или кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Ссылки

Консультации по другим работам

• Anspaugh DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и управлять им. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340.Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

По состоянию на 15 декабря 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, MD, FAAFP — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина
Адам Хусни, MD — Семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо, PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 15 декабря 2019 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, FAAFP — Семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — Семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — Психологическое здоровье

18 способов расслабиться — Как иметь День домашнего спа

В связи с появлением новых знаний о том, что мир находится в эпицентре глобальной пандемии, жизнь сейчас может казаться более напряженной, чем когда-либо прежде.Для ума и тела может быть очень утомительно думать о последствиях COVID-19 и социального дистанцирования, не говоря уже о том, что все обычные жизненные факторы стресса — от работы до покупки продуктов до заботы о детях — все еще присутствуют. Это может показаться слишком сложным, и трудно выбраться из колеи, когда вы привыкли застревать в этом огромном клубе стресса. Но снять стресс и найти способы расслабиться действительно важно, тем более что известно, что стресс ослабляет иммунную систему, и если вы заболеете, это, безусловно, не поможет. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, попробуйте один из этих способов расслабиться, который с небольшой практикой может улучшить ваше самочувствие практически в любом месте и в любое время. И как только вы почувствуете себя комфортно, включив эти небольшие акты легкомыслия в свой образ жизни, вы заметите огромные изменения в том, как вы себя чувствуете, как физически, так и психологически.

Время от времени моргайте.

Если вами руководит ваш список дел, пора научиться искусству чего угодно.Как бы противоречиво это ни звучало, вы должны запланировать спонтанность, по крайней мере, сначала, — говорит личный тренер Шерил Ричардсон, автор книги The Art of Extreme Self-Care . Как? Запланируйте день без планов: запишите его в свой календарь (ручкой!), А когда придет время, позвольте вашей свободной, творческой, импульсивной стороне сделать все возможное. Делайте все, что вам хочется в этот день — никакая рутинная работа или «ответственные» задачи не допускаются. Просыпайтесь, а затем снова ложитесь спать. Посмотрите марафон Настоящие домохозяйки . Проведите уйму времени на Facebook.Отправляйся в одиночку, чтобы увидеть новую романтическую комедию, над которой смеется твой муж. Дайте себе разрешение провести весь день, делая все, что хотите, и посмотрите, насколько улучшится ваше настроение к концу дня.


Сделайте себе массаж.

Два теннисных мяча в носке — это все, что вам нужно для массажа глубоких тканей своими руками. Кристи Яцци, массажист оздоровительного центра Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, советует: лягте на пол или в кровать и поместите его под поясницу, расположив шарики по бокам от позвоночника.Медленными, непрерывными движениями перекатывайтесь назад и вперед (к голове, а затем к ногам), позволяя теннисным мячам размять ваши мышцы. И вперед, побалуйте себя хорошо выполненной работой на те деньги, которые вы бы дали своему массажисту в качестве чаевых.

Веди себя как ребенок.

Вы проводите много времени в детстве, думая о взрослении, но найдите минутку в своей взрослой жизни, чтобы снова стать ребенком. Для гарантированного подъема настроения делайте то, что доставляло вам радость, пока подростковая тревога не изменила ваше мировосприятие.«Девушка больше всего связана со своей душой, с тем, что она действительно любит делать в возрасте от 10 до 13 лет», — говорит Ричардсон. Подумайте о нескольких вещах, без которых вы не могли бы жить в таком возрасте. «Я любил копаться в грязи», — говорит Ричардсон. «Сегодня я люблю цветы и садоводство». Если вы не можете вспомнить какие-то конкретные занятия, послушайте своих детей. Какая разница, если это не соответствует возрасту? В этом-то и дело!

Подкачайте свой iPod .


Поскольку музыка влияет на ваше настроение (а также на частоту сердечных сокращений, мозговые волны и танцевальные движения), создайте плейлист с песнями, которые требуют от вас хорошего времяпрепровождения, например «All I Wanna Do» Шерил Кроу или «Girls Just Want to» Синди Лаупер. Развлекайтесь »и многое другое от The Go-Go’s.Сольный танец на одного, пожалуйста.

Если сомневаетесь, танцуйте! Поставьте любимые мелодии и приготовьтесь к приподнятому настроению.

MoMo Productions

Медитируйте на лету.

У вас нет тихого места, чтобы познакомиться с Дзен? Тебе это не нужно. Попробуйте осознанную медитацию, простую практику осознанности от момента к моменту, чтобы успокоить ум и успокоить тело. Допустим, вы режете овощи на ужин. С каждой отбивной обращайте внимание на хруст и яркий цвет моркови и перца.Собираетесь прогуляться? Позвольте ритму ваших шагов погрузить вас в медитативное состояние. «Мы должны тренировать наш мозг, чтобы помочь нашему телу расслабиться», — сказала Woman’s Day Мари Стейнмец, доктор медицины, возглавляющая комплексную первичную медицинскую помощь в Александрии, штат Вирджиния. Если вам нужна дополнительная рука, чтобы найти свое счастливое и умиротворенное место, доктор Штайнмец рекомендует послушать записи изображений, сделанные психотерапевтом Беллером Напарстеком.

Оплатите обратно.

Есть дополнительные купоны? Предложите их людям в очереди за вами.Приятно делать добро — и добрые дела (даже небольшие) полностью засчитываются в очки вашей жизненной кармы.

Удалите свое лицо.

«Женщины не осознают, насколько напряжена их челюсть», — сообщает Woman’s Day Элизабет Танзи, доктор медицинских наук, содиректор Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии в Вашингтоне, округ Колумбия. «Если вы сжимаете изрядное количество времени, в долгосрочной перспективе это может вызвать гипертрофию или утолщение мышцы на стороне щеки и изменить форму вашего лица.»Поднимите подбородок — давление ослабить легко. Нанося увлажняющий крем, аккуратно массируйте мышцы вдоль линии подбородка, под ушами, круговыми движениями. (Место легко найти: сожмите челюсть, и он лопнет вправо. вых.)

Расслабьте не только лицо, расслабив челюсть и слегка потерев ее.

Жан Махо

Новое определение времени простоя.

Избавьтесь от ощущения застревания в колее, бросив гаечный ключ в свой распорядок дня.«Время простоя — это просто любое приятное отклонение от типичных повседневных потребностей», — говорит Woman’s Day психолог Дэн Бейкер, доктор философии, автор книги What Happy Women Know . Ищите возможности осуществить эти драгоценные моменты — и мы действительно имеем дело со значительными моментами. Проведите всего пять минут по телефону с другом, с которым давно не разговариваете, возьмите собаку на вечернюю бонусную прогулку вокруг квартала, время от времени выбирайте более живописный маршрут по дороге домой с работы. «Даже небольшое изменение распорядка дня может принести большую пользу», — отмечает д-р.Бейкер.

Канал Кэрол Ченнинг.

Есть причина, по которой такие великие дамы, как Кэрол или ваша нахальная двоюродная бабушка, так невозмутимы: повседневные неприятности — это не большой шум, когда вы там были, сделали это. «Они узнали, что действительно важно, и, столкнувшись с трудностями, не спрашивают:« Почему я? » но «Как я могу на этом учиться и расти?» — объясняет доктор Бейкер. Вы тоже туда попадете… в конце концов. А до тех пор старайтесь придерживаться этого отношения «ну и что?» Всякий раз, когда чувствуете, что вас раздражает что-то мелкое.Вы будете поражены тем, насколько хорошо это работает.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Скажите, чтобы это было так.

Помните знаменитую строчку из фильма Поле грез ? «Если вы построите его, он придет». То же самое относится и к выбору слов. «Так же, как улыбка меняет настроение, язык может сделать то же самое», — говорит Лоретта ЛаРош, автор книги Lighten Up, Woman’s Day.То, что вы говорите и как вы говорите, управляет вашим душевным состоянием. Итак, когда друг спрашивает: «Как дела?» не ссылайтесь на свой обычный сценарий («Хорошо, я думаю» или «У меня так много дел сегодня»). Вместо этого скажите, как вы хотите чувствовать себя так, как будто вы это уже чувствуете («Я великолепен!»). «Вы не только убеждаете других, вы убеждаете и себя», — говорит она.

Попробуйте воплотить в жизнь свое счастье, и в следующий раз, когда кто-нибудь спросит, как вы себя чувствуете, ответьте: «Я фантастический!

Клаус Ведфельт

Вздремните.

Вы знаете, что можете использовать это, но вы все равно настаиваете на том, чтобы работать в течение дня. Плохая идея, — говорит Джотсна Сахни, доктор медицины, врач, специализирующийся на медицине сна и здоровье женщин в больнице Оро-Вэлли в Тусоне и оздоровительном центре Canyon Ranch. Ваш мозг нуждается в передышке так же, как ваши мышцы, когда вы тренируетесь. Определенно есть момент, когда переборщение приводит к уменьшению отдачи. Маленький глазок рассеивает туман и дает вам энергию для более эффективного решения повседневных задач.

Но не забудьте ограничить время дремоты в полдень 20 или 30 минутами (поставьте будильник на всякий случай), — говорит доктор Сахни. Более длительное и «пьянство во сне» затруднит пробуждение от сна и затруднит засыпание перед сном.

Просыпайтесь в объятиях — буквально!

Откиньте одеяло в сторону, согните колени, прижмите их к груди и прижмите к себе руками. «Удерживайте позу от 20 до 50 секунд, затем отпустите и повторите», — говорит Яцци.Эта растяжка воздействует на все мышцы вашего тела — и вы чувствуете себя прекрасно. Какой лучший способ начать день?

Утром, когда просыпаетесь, потянитесь на минутку и посмотрите, насколько положительно это повлияет на остаток дня.

WANDER WOMEN COLLECTIVE

Перейти в углубление.

Дети делают перерыв в школьный день. Почему бы тебе тоже не получить? Так что отправляйтесь на задний двор, плюхнитесь на траву и просто расслабьтесь.Одно огромное преимущество на свежем воздухе: отсутствие розеток. Только ты и природа. Природная среда снижает статичность повседневной жизни, пробуждает ваши чувства и успокаивает постоянно вращающиеся лобные доли вашего мозга.

Преодолейте свое мышление.

Вы проводите дни, заботясь обо всех, и знаете, к чему это приведет? В самом конце линии. Пришло время дать себе разрешение сократить линию для вашего собственного TLC — и не скупитесь на это.«Есть огромная разница между заботой о себе и эгоизмом», — объясняет доктор Бейкер. «Если ты не можешь хорошо относиться к себе, значит, ты не можешь быть лучше с другими». Другими словами, не позволяйте чувству вины испортить себе баловство. Приказ врача.

Запишитесь на онлайн-курс йоги.

В Интернете доступно множество бесплатных уроков и занятий по йоге, которые варьируются от 10 минут растяжки до часа более интенсивных поз. Послушайте, как себя чувствует ваше тело, и возьмите занятие, которое лучше всего подходит для того, что вам нужно в течение дня.По данным Американской остеопатической ассоциации, йога имеет массу преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, включая повышенную гибкость и повышенный уровень энергии. Так что для начала никогда не бывает плохого времени.

Йога — хороший способ расслабить тело и разум.

Катрин Зиглер

Побалуйте себя.

Нет плохого способа побаловать себя, поэтому следуйте своей интуиции и делайте то, чего ваше тело больше всего жаждет. Может быть, это мани-педи (сейчас хорошее время, чтобы отточить навыки рисования недоминантной рукой) или маска для лица.Существует множество простых рецептов домашнего приготовления масок для лица, которые сделают вашу кожу сияющей и увлажненной. Или, если вы чувствуете себя сильнее на вечеринке по уходу за телом, получайте удовольствие, проходя весь рутинный уход за кожей от очищения до тонизирования, увлажнения и многого другого!

Ремонт.

Иногда вы можете почувствовать некоторую стилевую колею с вашим окружением, и один из способов сделать ваш дом снова свежим и новым — это сделать косметический ремонт. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но даже покупка нового искусства для украшения ваших стен или покраска особенной стены может иметь большое влияние на то, как вы относитесь к пространству, в котором вы находитесь.

Станьте хитрее.

Предпочитаете ли вы вязание, вязание крючком, рисование или что-то еще, создание чего-то своими руками может стать отличным способом расслабить ваш мозг. В исследовании более 3500 человек, опубликованном в British Journal of Occupational Therapy , они обнаружили связь между частотой вязания и чувством спокойствия. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя заведенным, вырвите спицы и размотайте пряжу.

Доказано, что вязание успокаивает ум, и это отличное хобби, которым можно заниматься в любом возрасте.

Lumina Images

---

Хотите еще женский день? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

Келси Гурвиц Помощник цифрового редактора Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay. com, освещает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как расслабиться за 1 минуту, 1 час или 1 день

В наши дни мы ведем напряженный образ жизни, и это только нарастает, поскольку мобильные устройства все больше требуют нашего времени, рабочее время, кажется, никогда не заканчивается, семейные обязанности продолжают расти, а проблемы со здоровьем требуют внимания.

Стресс не просто неприятен — он может нанести серьезный ущерб вашему телу и вашему здоровью.

Др.Джастин Левизей , кардиолог из HealthSystem Университета Северного Шора, объясняет: «Стресс включает в себя ряд гормональных реакций, включая кортизол и адреналин. В стрессовой ситуации больше глюкозы попадает в кровоток, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Это может быть полезно, если вам нужно, чтобы организм быстро реагировал на неминуемую опасность ».

Но, как правило, мы не сталкиваемся с ситуациями жизни и смерти, даже если заставляем наши тела чувствовать себя такими, как они, и это плохие новости.

«Хронический стресс вредит вашему здоровью», — говорит Левисей. «Стресс был связан с сердечными заболеваниями, диабетом, преждевременным старением, ожирением и преждевременной смертью, и это лишь некоторые из них».

Не могли бы вы помочь справиться со стрессом? Независимо от того, есть ли у вас всего одна минута или целый день, вот несколько простых способов расслабиться и повторно сосредоточиться, чтобы вы обрели спокойствие и энергию, чтобы встретить день.

Есть 1 минута?

Дышите

В стрессовой ситуации использование дыхания может помочь вам расслабиться и работать более эффективно.Связан ли ваш стресс с парковочным талоном, ссорой с супругом, часом ожидания в кабинете врача или неудачным тестом вашего ребенка, дыхание может помочь вам справиться с проблемой. Нили Бенн , клинический социальный работник в системе здравоохранения NorthShore University HealthSystem, предлагает разработать режим дыхательных упражнений на время острого стресса.

«Сосредоточившись на дыхании, вы замедляете частоту сердечных сокращений, понижаете кровяное давление, мыслите более ясно и увеличиваете приток кислорода к своему телу», — говорит Бенн.«Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на четыре, затем выдохните на счет до восьми. Как вариант, сделайте хороший глубокий вдох и думайте, что на на вдохе и на на выдохе ».

Практикуйте эти простые дыхательные упражнения в свободное от стресса время и будьте готовы применить их в случае острого стресса.

Есть 5 минут?

Journal

Гретхен Рубин , автор бестселлера New York Times «Проект счастья», говорит: «Когда мы записываем свои заботы, мы получаем перспективу и чувство контроля. Запись вещей успокаивает мозг. Вы не будете снова и снова повторять тревогу в своей голове, потому что они запечатлены на бумаге. Записывая счастливые или забавные мысли, вы сможете сосредоточиться на положительных аспектах дня ».

Запишите свои мысли в синий дневник Рубина или небольшую записную книжку и положите его на прикроватный столик. Ведение дневника позволит вам отвлечься от сложных вещей на ночь и выразить благодарность за все хорошее.

Есть 10 минут?

Медитация

Медитация — это практика, которая может успокоить мысли в вашей голове, предотвратить депрессию, ограничить стресс, уменьшить беспокойство и в конечном итоге сделать вас более счастливым человеком.Медитация может быть такой же простой, как сосредоточение внимания на дыхании, нескольких позитивных словах или постепенном расслаблении каждой части вашего тела. Несколько недавних исследований нейробиологов Гарвардского университета показывают, что медитация может даже увеличить количество серого вещества в мозгу, что приведет к улучшению памяти и способности принимать решения, борясь с некоторыми эффектами старения.

Левисей прошел уроки трансцендентальной медитации, чтобы узнать, как ему лучше всего функционировать, учитывая его напряженную работу кардиохирурга. Он находит медитацию успокаивающей и дает ему время найти ясность и сосредоточиться на всех важных вещах в его жизни.

Найдите учителя медитации и займитесь еженедельным уроком. Несколько приложений для медитации, такие как Headspace и Calm, позволяют легко попробовать медитацию дома и разработать регулярную практику.

Есть 15 минут?

Walk

«Физическая активность реорганизует мозг, так что его реакция на стресс снижается, а тревога с меньшей вероятностью мешает нормальному функционированию мозга», — говорится в исследовании, проведенном в Принстонском университете.

Ходьба, как и другие физические нагрузки, обеспечивает защитный механизм в виде успокаивающих нейронов.Отдохните от стресса и совершите 15-минутную энергичную прогулку на улице, по коридору вашего офиса или даже на беговой дорожке. Ваш мозг после небольшого упражнения восстановится и позволит вам вернуться к работе.

Есть 30 минут?

Практика йоги

Способность йоги сочетать ваше тело и разум — это форма медитации, которая может творить чудеса с уровнем стресса при регулярной практике.

«Поразительно, какое значение могут иметь всего 30 минут занятий йогой, чтобы помочь вашему телу и душе почувствовать питание и оптимизировать поток энергии», — говорит Эми Ипполити , признанный учитель йоги с йогагло.com. «Когда вы меняете свое состояние таким образом, это не значит, что стресс когда-либо исчезнет. Однако вы сможете более спокойно реагировать на ежедневный стресс. Даже непродолжительная практика может изменить ход вашего дня и помочь вам мыслить более ясно ».

Посещайте регулярные еженедельные занятия в местной студии и работайте над более короткими ежедневными занятиями, которые принесут пользу своему телу и разуму.

Есть 45 минут?

Будьте изобретательны

«Смелость» Нили Бенн. Бенн использует фотографию как выход творчества и снятие стресса.

Недавнее исследование показало, что 45 минут работы с произведениями искусства значительно снижают уровень кортизола, гормона стресса, в организме. И вам не нужно быть художественным гением только для того, чтобы выразить свою творческую сторону.

«Создание искусства обладает неотъемлемой способностью декомпрессировать разум и тело, в то же время делая убедительные заявления о том, как мы видим мир», — говорит Кара Фини , менеджер выставок в Evanston Art Center. «Мы ценим и поощряем художественное выражение всех форм и способностей.”

Попробуйте уроки рисования, рисования, керамики или фотографии для начинающих. Кроме того, раскраски для взрослых — еще один отличный способ дать волю вашему творчеству.

Есть 1 час?

Exercise

«Есть два основных способа, которыми упражнения могут снизить стресс», — говорит Пит МакКолл , представитель Американского совета по упражнениям. «Во-первых, упражнения — это физическое напряжение, прикладываемое к вашему телу, повышение уровня гормонов стресса и учащение пульса, чтобы перекачивать кровь к работающим мышцам.Регулярные упражнения обеспечивают долгосрочную адаптацию и контроль сердечного ритма и других систем в ответ на стресс. Тренировки высокой интенсивности помогают вашему телу адаптироваться, уменьшая последствия стресса на работе или дома.

«Во-вторых, упражнения обеспечивают краткосрочную реакцию, высвобождая энергию и внушая чувство благополучия. Бросание набивного мяча или мешка с песком может быть отличным способом снять стресс за счет взрывных действий мышц »

Нет ничего лучше ощущения расслабления во всем теле после сверхтяжелой тренировки.Найдите упражнение, которое вам нравится и доступно. Энергичная ходьба, бег, плавание, занятия HIIT, езда на велосипеде, уроки танцев, силовые тренировки или бокс — все это отличный выбор.

Есть 4 часа?

Выйти на улицу

Фотография любезно предоставлена ​​Ботаническим садом Чикаго.

Исследования постоянно доказывают, что время на природе снижает стресс. Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что прогулка на природе снижает вероятность того, что участники будут размышлять о различных стрессах в своей жизни.Руминация — предвестник депрессии и других психических заболеваний. Люди естественным образом созданы для того, чтобы находить деревья, растения, воду и дикую природу увлекательными, и воздействие природы естественным образом становится 100-процентным фокусом, несмотря на вашу жизненную ситуацию. После напряженной недели запланируйте прогулку в Чикагский ботанический сад, Morton Arboretum или совершите поход в парк Kettle Moraine State Park. Регулярное пребывание на природе поможет контролировать стресс.

Есть 1 день?

Сделайте перерыв

Позвольте один день в неделю полностью отдохнуть от технологий: телефонов, планшетов, ноутбуков, настольных компьютеров, телевидения, видеоигр и любых других технических устройств, которые являются неотъемлемой частью вашей жизни.

«Технологии вызывают стресс, потому что требуют нашего внимания точно так же, как, скажем, настойчивый начальник требует нашего внимания», — говорит Адам Альтер , автор бестселлеров «Непреодолимый» и доцент кафедры маркетинга в New Школа бизнеса Стерна Йоркского университета. «С помощью push-уведомлений телефоны диктуют, когда мы должны на них обращать внимание. Мы даем им такую ​​власть, которую мы никогда не передадим другому человеку, — способность прерывать нас, когда они захотят.А когда мы их игнорируем, мы понимаем, что есть шанс что-то упустить, потому что онлайн-мир меняется 24 часа в сутки ».

Выберите выходной день и сообщите другим, что у вас нет устройств. Поощряйте друга или других членов семьи присоединиться к вашему перерыву от технологий. Найдите время, чтобы прочитать книгу Альтера (бумажную форму) и понять, как технологии влияют на ваши мысли, чувства и действия. Обратите внимание, сколько времени у вас есть, когда технологии не требуют его так много!

Стресс — это часть жизни, но он не должен подавлять вашу жизнь.