Как похудеть мальчику 12 лет в домашних условиях без диет
как похудеть мальчику 12 лет в домашних условиях без диет••• как похудеть летнему мальчику? Миша Меньков Ученик (), закрыт 3 года назад. Младший брат очень страдает из-за того чтл у него проблемы с лишним весом (плохие оценки по физкультуре, у всех одноклвсников девушки есть и т. д.) дайте ссвлку на сайт или напишите список упражнений пожалуйста. Заранее спасибо. Лучший ответ.
Анастасия Д. Мастер () 7 лет назад. Да какую ссылку!???Какие упражнения!???Тут подход нужен правильный: 1. Про сладкое нахер забыть!!!. Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут избавиться мальчикам и девочкам от лишнего веса. Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет.
Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков лет. Диета для подростков 11 лет. Диета для подростков 12 лет. Диета для подростков 13 лет. Диета для подростков 14 лет.
Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Правильное питание и физическая активность, подходящая для мальчиков и девочек, режим питья, ограничение времени за компьютером. Лишний вес в подростковом возрасте спровоцирован малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.
Родителям не стоит спокойно относиться к увеличенному весу ребенка, поскольку он может привести к болезням сердца и суставов, бессоннице, сахарному диабету и воспалению желчного пузыря. Легкие диеты. Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек. Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку?.
Как похудеть девочке 12 лет. Двенадцать лет — это возраст, когда формируется самооценка. Если ребенок по тем или иным причинам недоволен собой, то это станет травмирующим фактором для его психики. Мальчики склонны к занятиям спортом, но из-за лишнего веса часто стесняются своей внешности.
Не ходят на тренировки, так как им кажется, что над ними будут смеяться. Норма веса и роста детей 12 лет довольно расплывчата. В этом возрасте уже появляются личные физиологические особенности: кто-то низкий, а кто-то высокий. Необходимо отказаться от высококалорийной еды. Диета для детей 12 лет для похудения (меню на неделю): Понедельник.
На завтрак съесть омлет из двух яиц с добавлением молока и овощей.
Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях? Физические упражнения и рекомендации по составлению рациона.
Примерное меню. Садится на диету в подростковом возрасте можно, но слишком урезать рацион нельзя.
Ограничение рациона влечет за собой следующие негативные последствия: 1. Недостаток витаминов сказывается на опорно-двигательной системе. Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях? С чего следует начать процесс похудения? Родители выступают лучшими мотиваторами для детей.
Подростковый возраст считается одним из самых опасных моментов, так как гормональные скачки, малоподвижный образ жизни и неправильное питание только способствуют этому. Но родители не должны сильно тревожиться, ведь существует много способов как похудеть подростку в 12 лет без многочасовых изнурительных тренировок и жестких диет.
Дети могут легко и быстро похудеть, если изменят свои вредные привычки на полезные. Для начала необходимо выяснить причину набора лишнего веса – именно с этого момента начинается процесс сжигания жиров.
Как похудеть подростку в 14 лет: девочки и мальчики, а также их родители. Правильное, грамотное избавление от избыточных килограммов может обеспечить только опытный специалист. Если проблема не разрослась до вселенских масштабов, можно попробовать справиться самостоятельно, но тут необходим правильный подход. Доверительные отношения и никаких самовольных диет. Поддержка и понимание в этот период очень важны для подростков.
Хорошо, если девочке поможет мама, а мальчику – отец. Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется.
Похожее:
Как похудеть мальчику 12 лет в домашних условиях
как похудеть мальчику 12 лет в домашних условияхКак похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг.
Тренировка для юноши: разминка — бег 30 минут. Содержание. Как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю: способы правильного похудения подростков в лет, сбрасывать ли вес быстро. Пошаговая инструкция по похудению подростков в лет. Изменения в питании. Как похудеть ти летней девочке: информация для молодых девушек. В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц?
Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю.
Ответ педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — никак, если хочется не навредить организму. Условный срок неделя не изменит ничего, если не морить себя голодом.
Как похудеть ребенку лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков. Рубрика: Физическое развитие ребенкаАвтор: Лариса Давлетова. Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). Стоит отметить, что девочке или мальчику от и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.
Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни. Как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю: способы правильного похудения подростков в лет, сбрасывать ли вес быстро. Пошаговая инструкция по похудению подростков в лет.
Диета для подростков лет: как правильно составить меню для безопасного похудения. В лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Как быстро похудеть в 12 лет? Диетологи советуют для ускорения процесса похудения обязательно завтракать по утрам. При отсутствии утреннего приёма пищи за год объём жировых отложений увеличивается на кг.
Как похудеть подростку без вреда для здоровья. Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут избавиться мальчикам и девочкам от лишнего веса. Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях? Принципы похудения в домашних условиях. Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Как похудеть девочке-подростку 12 и 13 лет?
Гормональные изменения в организме девочки 11 лет, приводящие к ожирению. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья.
Как похудеть ребенку ти лет? Лишний вес – болезнь. Детям чаще приходится с ним бороться уже в 12 лет. Как похудеть без вреда и с удовольствием, важно знать, и мы поделимся этой информацией.
Девочки и мальчики в подростковом возрасте очень уязвимы, зачастую их гормональное и личностное развитие уходит вперед, заставляя страдать от несовершенства своего тела. По внешности коллектив воспринимает человека, поэтому в школах не обходится без обидных кличек или смеха по поводу несуразной одежды.
Похожее:
Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения
Привет!Все хотят похудеть к лету,но есть одно что нам мешает делать зарядку.
…/ЛЕНЬ..сегодня я расскажу как похудела я)))погнали
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?
Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.
Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты.
В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.
Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.
Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы.
При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.
Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:
Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:
сладости;
хлебобулочные изделия;
жареные, копченые, жирные блюда;
полуфабрикаты;
алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.
Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:
Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.
Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме.
Принципы здоровой диеты:
Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:
Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы.
Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
прыжки с поднятием рук;
быстрые прыжки со скакалкой;
бег;
планка;
верхний и нижний пресс;
велосипед;
выпады;
отжимания;
приседания.
Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.
Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:
День недели
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
ПН
Омлет, творог с фруктами, какао
Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай
Горсть орехов, компот
Печеная рыба, тушеные овощи, чай
ВТ
Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай
Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот
Йогурт, бутерброд с ветчиной
Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
СР
Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай
Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель
Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир
Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот
ЧТ
Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток
Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс
Фруктовый салат, нежирный йогурт
Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай
ПТ
Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок
Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай
Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе
Рыба, овощи на гриле, травяной чай
СБ
Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай
Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот
Творог с фруктами, стакан йогурта
Гречневая каша на молоке, какао
ВС
Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток
Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай
Ореховое ассорти, кефир
Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай
Советы для похудения подросткам
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро.
Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.
вот и всё)))
всем хорошей погоды.Пока с:
Как похудеть подростку 12-14 лет
Похудение для подростков
Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности.
Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.
В отличие от многочисленных методик и программ для похудения детей, программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.). Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья. Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?
Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами профилактики избыточного веса у детей. Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?
Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?
Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется.
Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.
- Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.
п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода. - Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.
п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.
Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»
В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей.
Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы. Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.
Обычные программы коррекции веса подростков индивидуальны, но все они состоят из диетологических компонентов, рекомендаций по дозированным физическим нагрузкам, консультаций подростковых психологов. Врачи поликлиники проводят регулярные контрольные осмотры подростка и при необходимости вносят коррективы в программу похудения.
Как похудеть мальчику 12 лет в домашних условиях без диет
как похудеть мальчику 12 лет в домашних условиях без диетКак похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.
Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач.
Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов. Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Ни в коем случае не поддерживайте подростка в его желании резко похудеть! Это не значит, что ребенку можно есть всего подряд. Необходимо выбирать правильное и сбалансированное питание.
Содержание. Как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю: способы правильного похудения подростков в лет, сбрасывать ли вес быстро. Пошаговая инструкция по похудению подростков в лет. Изменения в питании.
Занятие Занятие Занятие Похудеть к Новому Году: жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Заведите эти привычки, если хотите похудеть. Не только зеленый: какой еще чай поможет вам похудеть, согласно исследованиям. Как похудеть на метаболической диете к Новому году.
5 вредных привычек, которые помогут похудеть. Похудеть к Новому Году: жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Заведите эти привычки, если хотите похудеть. Не только зеленый: какой еще чай поможет вам похудеть, согласно исследованиям.
Как похудеть ребенку 12 лет быстро и без вреда здоровью. Девочки и мальчики в подростковом возрасте очень уязвимы, зачастую их гормональное и личностное развитие уходит вперед, заставляя страдать от несовершенства своего тела. По внешности коллектив воспринимает человека, поэтому в школах не обходится без обидных кличек или смеха по поводу несуразной одежды. При соблюдении определенных правил в питании даже простая диета для ребенка 12 лет в домашних условиях даст быстрый результат.
Сбросить вес и достичь желаемого эффекта помогут следующие рекомендации: Откажитесь от вредной пищи: чипсы, сухарики, конфеты, фастфуд, сдоба. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Родные люди должны помогать подростку. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.
Как похудеть подростку 13 лет: девочке.
Большую роль для помощи в похудении подростка играют родители. Они должны знать, как помочь похудеть подростку, организовать ему правильный режим дня: прием пищи в одно и то же время (завтрак, обед, ужин, а также 2 перекуса), полноценный сон с до , занятие в спортивной секции или как вариант физическую активность в домашних условиях.
Как похудеть дома. Если у детей в возрасте от 12 до 17 лет появляется лишний вес, то из-за частых издевательств со стороны сверстников могут начать развиваться различные комплексы и замедляется физическое развитие. Если причина набора лишнего веса заключается в неправильном питании и не связана с болезнями, то решить поставленную задачу будет достаточно просто. Его рацион должен состоять из легкой, но обязательно питательной домашней пищи. Очень важно, чтобы питание было сбалансированным. Чтобы не задаваться в будущем вопросом, как похудеть подростку без диет, необходимо заниматься спортом.
Это в сочетании с правильным питанием гарантирует отсутствие лишнего веса.
Как похудеть ти летней девочке: информация для молодых девушек. В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц?
Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю. Как похудеть мальчику 12 лет?
Здесь особое внимание нужно уделить физическим упражнениям. Для этого существуют спортивные секции, байдарки, где подросток не только окрепнет и сформирует правильные черты фигуры, но и найдет свое призвание, а может и профессию. Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку.
Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи.
Похожее:
Как похудеть мальчику 12 лет в домашних условиях
как похудеть мальчику 12 лет в домашних условияхО похудении подростка и лет: как девочкам и мальчикам худеть в домашних условиях.
От проблемы лишнего веса сегодня страдают не только взрослые, но и дети. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни приводят к жировым отложениям, от которых в итоге очень тяжело избавиться. Как похудеть ребенку в 10–12 лет? Решение проблемы избавления от полноты у школьников в десяти-двенадцатилетнем возрасте во многом зависит от родителей, а не сознательности ребенка.
Именно мама и папа должны регулировать питание своих чад, объясняя вред определенных продуктов, а не просто запрещая их. Главным условием успешного похудения детей в возрасте лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.
Здоровое питание школьника. Вши у ребенка: откуда взялись и что делать в домашних условиях. Гипотрофия у детей. Причины, признаки, симптомы и лечение. Мне 12 и я вешу это норма я очень хочу сильно похудеть посоветуйте мне что делать? Ответить. Эмир — 28th Июль в Содержание. Причины лишнего веса и степени ожирения у подростков.
Как определить.
Основные ошибки в питании детей старше 12 лет. Как похудеть подростку-девочке 12 – 16 лет. Особенности питания. Примерное меню на неделю. Куча домашних заданий по самым различным предметам забирает львиную долю времени.
А если сочетать малоподвижный образ жизни еще и с не правильным питанием — плюс к весу обеспечен. Первые шаги к похудению. В 12 лет в нем происходят активные и важные процессы — формируется половое созревание, организм активно растет и меняется. В качестве сырья ему необходимо большое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. И если посадить подростка на строгую диету, которая не будет содержать этих составляющих, вы можете ему навредить. Не стоит задаваться вопросом — как быстро похудеть мальчику 12 лет.
Нужно сконцентрироваться на том, как это сделать эффективно. Упражнения летним мальчикам и девочкам. Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость.
Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку. Как похудеть летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений: Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги.
Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам.
Главным условием успешного похудения детей в возрасте лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть. Здоровое питание школьника. Вши у ребенка: откуда взялись и что делать в домашних условиях.
Гипотрофия у детей. Причины, признаки, симптомы и лечение. Мне 12 и я вешу это норма я очень хочу сильно похудеть посоветуйте мне что делать? Ответить. Эмир — 28th Июль в Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.
Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.
Родители часто задаются вопросом, как похудеть подростку 14 лет и старше. В этом возрасте важно следить за рационом ребенка. В его меню не должно быть. Как похудеть ти летней девочке: информация для молодых девушек. В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц?
Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю. Ответ педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — никак, если хочется не навредить организму.
Условный срок неделя не изменит ничего, если не морить себя голодом.
Похожее:
Как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок
Что должен знать подросток о диете
Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.
«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году.
Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы.
Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание. Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете.
Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.
Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете: В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.
Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом! Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем.
К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.
Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю
Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем.
Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенность организма подростка.
В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.
Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало — Подросткам
У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем они могут есть все, что угодно, и не толстеть. Тем не менее, и подростки могут столкнуться с проблемой появления заметного живота – от которого, впрочем, в столь юном возрасте достаточно легко избавиться.
Проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых, но и для детей. Особенно часто лишний вес огорчает подростков, для которых обычно очень важна собственная привлекательность. Чтобы в погоне за хорошей фигурой не оказаться на больничной койке, необходимо точно знать, как убрать живот подросткам без вреда для здоровья.
Причины появления лишнего веса
Как правило, у подростков обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому лишний вес в возрасте от одиннадцати до 16 лет – скорее исключение, чем правило.
Однако гормональная перестройка подросткового возраста не всегда протекает гладко, и возможны нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому если вес превышает норму, желательно обратиться к эндокринологу за консультацией.Если вес стабилен и при этом лишь ненамного превышает норму, можно обойтись и без консультации врача.
Подростки традиционно предпочитают полезным домашним супам вредную еду – разнообразный фаст-фуд, конфеты, печенье, сосиски, чипсы и газировку. Привлекательность таких продуктов в том, что их можно съесть быстро, на ходу. Кроме того, такие продукты дешевы и доступны, а на качество подростки обычно не обращают внимание.
Методы борьбы
Взрослые люди предпочитают бороться с лишним весом с помощью диеты. Диет существует великое множество, и все они могут быть эффективными.
Но, к сожалению, эффект от диеты не всегда бывает устойчивым: чаще всего сброшенные килограммы возвращаются меньше чем через год, и приходится вновь начинать соблюдать диету.
Самое Важное!
Особенно вредны так называемые «быстрые» диеты, разработчики которых обещают едва ли не мгновенный результат, но умалчивают о том, что вес обязательно вернется.
Диеты, особенно быстрые, не рекомендуются даже взрослым людям, для подростков же они могут оказаться по-настоящему опасными. Организм подростка перестраивается, и грубые ограничения рациона могут привести к серьезным проблемам. Кроме того, у подростков очень часто формируются такие нарушения пищевого поведения, как анорексия, булимия, компульсивное переедание.
И все же подросткам, желающим избавиться от жира в области живота, необходимо пересмотреть свой рацион самостоятельно или с помощью родителей.
От фаст-фуда, полуфабрикатов, газированных напитков, чипсов, сухариков и тому подобной пищи следует отказаться в пользу натуральных продуктов.
Даже небольшая коррекция рациона пойдет фигуре на пользу: зерновые хлебцы вместо мягких булочек, отварное куриное филе вместо колбасы, приготовленные на гриле котлеты вместо жареных, свежевыжатый сок вместо колы.
Следует ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров, ароматизаторов, усилителей вкуса и консервантов. А овощей и фруктов в рационе должно быть побольше.
Многие люди, занимающиеся спортом, отмечают, что после занятий их совершенно не тянет на пончики и хот-доги, напротив, хочется именно здоровой, натуральной пищи. Нередко занятия фитнесом позволяют нормализовать диету без насилия над собой.
Еще 20 лет назад подростки практически не сидели дома – они гуляли на улице, то есть двигались. Неудивительно, что проблема лишнего веса была тогда мало распространенной. Современные же подростки большую часть своего времени проводят перед монитором, и сидячий образ жизни не может не сказаться на фигуре.
Полезный Совет!
Выход из этой ситуации очевиден: необходимо движение. Длительные прогулки, занятия в спортивных секциях, плавание в бассейне и любая другая физическая активность позволят подросткам похудеть быстро и с удовольствием. А силовые упражнения для мышц живота помогут в моделировании красивой стройной фигуры.
Чтобы сделать живот подтянутым, даже необязательно ходить в спортзал – простейшие и эффективнейшие упражнения для пресса можно с успехом делать и в домашних условиях. Подростку достаточно посвящать занятиям полчаса в день, чтобы через месяц живот стал красивым и упругим.
Рекомендации
- Ограничьте употребление сладкого. Любые кондитерские изделия, будь то торты, печенье, мороженое, способствуют отложению жировых тканей в области живота. Кроме того, не стоит забывать о том, что большое количество вредного сахара содержат газированные напитки и некоторые соки. Уделите немного внимания составу продуктов, указанному на этикетке, и откажитесь от употребления сладостей и напитков с подсластителями.
- Начните регулярно заниматься. Тренировкам необходимо уделять минимум тридцать минут в день. Эффективные тренировки для борьбы с появившимся животом – пешая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, некоторые виды спорта.
- Пейте больше воды. В день необходимо выпивать минимум восемь-десять стаканов воды – жидкость способствует выводу из организма натрия, сахара и токсинов.
- Ешьте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Кроме того, в рацион можно включить и пищевые добавки, содержащие клетчатку. Клетчатка помогает улучшить здоровье пищеварительной системы и предотвратить вздутие живота.
- Откажитесь от жирной пищи – фастфуда, жареных на масле продуктов. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров.
- Уменьшите количество калорий приблизительно на пятьсот в день и размер порций. Если ежедневное количество калорий составляет тысячу девятьсот, для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять не более тысячи четырехсот калорий в день. Нельзя, чтобы количество употребляемых в день калорий было меньше тысячи двухсот – недостаток калорий лишает организм необходимых питательных веществ и энергии, приводя к усталости, слабости, ухудшению иммунитета.
- Ешьте натуральные продукты. Многие ученые утверждают, что синтетические добавки в еде способствуют отложению жира – именно этим, к примеру, объясняется проблема с ожирением населения в Америке, где столь распространены генномодифицированные продукты и фастфуд.
Перед тем, как начинать программу тренировок и похудения, лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом.
Многие девочки-подростки чересчур критично оценивают собственную внешность и фигуру. Правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон и отсутствие стрессов помогут решить основные проблемы с внешностью.
Осторожно – это запрещено!
Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.
А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.
Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.
Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать . Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.
Как убрать живот подростку?
Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.
Диета
. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.
Правильное питание
. В чем же заключается правильное питание?
Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:
- сладкое и мучное;
- газировка;
- жаренное и жирное;
- фастфуд.
Продукты, которые будут полезны организму:
- вода – необходимо выпивать не меньше восьми стаканов в сутки обычной воды без газа или слабого зеленого чая;
- фрукты и овощи – их количество в рационе обязательно необходимо увеличить, так как именно фрукты и овощи являются главными помощниками пищеварительной системы.
Как накачать пресс подростку?
Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.
Упражнения для пресса для подростков:
Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.
Запрещенные продукты в рационе подростка
Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.
Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду. Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет.
Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты.
Предлагаем ознакомиться Интервальный бег. Виды, техники, упражнения
Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы. На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком. Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые.
Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты. В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи. Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов.
Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков. Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма.
Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм. Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши.
Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи. На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно.
Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:
- В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
- Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
- Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
- Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
- Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
- Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.
Эффект без диет
Диета означает строгое ограничение пищи, что не каждому пойдет на пользу. В этом случае живот и бока убирают, используя комплекс мероприятий.
Дробное питание
Основные правила:
- Количество съедаемой за один прием пищи не превышает 200 г.
- Интервал между едой 2,5-3,5 ч. В перерывах можно пить воду, но ни грамма ничего лишнего.
- Последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.
Важно! Чтобы не затормозить обменные процессы, едят и после 18 ч.
Можно есть все, но нельзя злоупотреблять жареной, соленой, острой пищей. Фаст-фуд, чипсы, колбаса, майонез под строжайшим запретом. Стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий, т.к. заменители натурального сливочного масла в них трудно поддаются расщеплению. Ограничивают употребление соусов, т.к. они возбуждают аппетит.
Соблюдение водного режима
За сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды. Чай, морсы, овощные соки, бульон не считаются. При этом следуют рекомендациям:
- За полчаса до еды выпивают стакан воды.
- Во время еды не пьют, т.к. вода снижает концентрацию желудочного сока, процесс пищеварения замедляется.
- После приема пищи можно пить воду не ранее, чем через час.
Физическая нагрузка
О ней рассказано выше.
Уход за телом
Сюда относятся не только гигиенические процедуры, но и массаж (если нет противопоказаний), скрабирование кожи, контрастный душ, ароматические ванны.
Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет
28 ноября 2016
Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения, они все чаще сидят дома у игровых приставок и компьютера вместо озорных развлечений на улице.
К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.
Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.
Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте.
Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.
Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.
Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно.
Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.
- Малоподвижный образ жизни.
Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.
- Образ жизни родителей и остальных членов семьи.
Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.
- Психологические проблемы.
Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.
- Проблемы с щитовидкой или гормонами.
При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.
Принять положение лежа на спине, поднять ноги под прямым углом к поверхности, согнуть их в коленях и выполнять вращательные движения, как во время езды на велосипеде.
Делать можно в разных видах, опираясь на стол или пол. Важно, чтобы во время выполнения упражнения ребенок 7 лет и старше сильно напрягал живот и втягивал его, иначе будут качаться только руки, а лишний жир останется не тронутым.
Принять положение лежа, одновременно поднимать корпус и вытянутые ноги навстречу друг другу. Нужно стараться дотянуться руками до стоп. Это сложное задание для ребеночка, особенно для девочек, но оно поможет быстро похудеть. Если регулярно делать его, то вскоре появиться пресс и красивые очертания.
Встать ровно и делать поочередно наклоны верхней частью тела вперед, назад и в стороны. Упражнения хорошо прорабатывают все мышцы, сжигают лишний жир в животе и способствуют появлению талии.
Обратите Внимание!
За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным. Здесь главное регулярность. Не нужно наседать на дитя, заставляя делать множество повторов.
В спорте нужно ломать голову над тем, какие упражнения нужно делать. Важно качество и правильная техника. Чтобы жир сгорал нужно медленно прорабатывать проблемную зону.
Внутри должно ощущать приятное тепло и напряжение.
Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Мальчики увлекаются борьбой, акробатикой, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Чтобы увлечь ребенка не надо делать усилий, в группе таких же детей он быстро втянется, будет стараться не отставать и жир на животе незаметно исчезнет.
Если нельзя заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, то наряду с щадящим питанием проводите больше времени на улице. Многочасовые пешие прогулки, игры на открытом воздухе с мячом дают хорошую нагрузку на все мышцы и запускают процесс сжигания жира. Научите дитя быть подвижным и общительным.
Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.
Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо.
Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы.
Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.
Предлагаем ознакомиться Кисель для похудения: приготовление и отзывы
Оптимальный режим питания:
- маленькими порциями 4 раза в день;
- завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
- на второй перекус до 10-15%;
- обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
- на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.
Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.
Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:
- жирную, жареную еду;
- сладкие газированные напитки;
- фастфуд;
- мучные продукты;
- сладости.
Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.
Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.
Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.
Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.
В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.
Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.
Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:
- эндокринные нарушения;
- заболевания сердца;
- сахарный диабет;
- наследственность и пр.
В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.
Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.
Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.
А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?
Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:
- Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
- Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
- Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
- Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
- Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.
- Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.
Гимнастика для живота ребенку
Если в результате осмотра врача или УЗИ не было выявлено серьезных отклонений, требующих оперативного вмешательства, или лечение совместимо с нагрузками, то обязательно должна быть применена гимнастика для живота ребенку.
Желательно обратиться к специалисту, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. В него может входить:
- Велосипед. Ребенок должен лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Делать вращательные движения ногами, как будто едет на велосипеде.
- Отжимания. Отжиматься можно от стола или от пола. Также можно выпрямит ноги или согнуть колени. Это упражнение подходит, если нет грыжи ли других новообразований в животе.
- «Книга». Такое упражнение нужно делать так: лечь на спину, а потом поднимать корпус и вытянутые ноги и руки друг к другу. Это тяжелая гимнастика, потому девочке можно сделать 2 подхода по 5 раз.
- Наклоны позволят усилить перистальтику кишечника, устранить запоры и убрать живот.
Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах?
У меня у коллеги девочка (дочь) до 5-6 лет была совсем обыкновенной девочкой. А вот после этого возраста ее буквально стало «расносить». она очень сильно подросла и поправилась. Мама 30 лет выглядела более хрупко на фоне дочки. Понятно, что девочку хорошо кормили. Бабушка и отец девочки были тоже плотной комплекции, на что и грешили. Якобы это гены.
Однако чисто случайно выяснилось, что это гормональные изменения и они не зависят от питания и наследственности. Поэтому рекомендую обратить и на это внимание.
Если у девочки все нормально в этом плане, и жировые отложения обусловлены неправильным питанием, то нужно обратить внимание на питание девочки. Исключить мучное и сладкое, жирное, калорийное. Проконсультируйтесь у педиатра по этому вопросу, возможно порекомендует диету.
И самое главное, движение. Старайтесь ежедневно гулять с девочкой. Желательно чтобы это была 30 минутная прогулка. В выходные — катание на велосипеде, очень хорошо. Рекомендовать обруч не буду. Он хорошо справляется с этой проблемой, однако есть противопоказания в плане стирания спинных дисков. Тем более ребенок не большой.
О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования. Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе, бодибилдинге и йоге.
Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать».
Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки.
Суть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.
Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.
Мы очень любим познавать все опытным путем и проводить собственные исследования, эксперименты и опросы. Для изучения пользы упражнения планка были отобраны 4 участника среди друзей админов. Для чистоты эксперимента все участника кардинально разные личности.
Оксана – домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии.
Денис – профессиональный танцор, находится в прекрасной физической форме.
Зинаида Георгиевна (бабушка) – пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.
По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.
В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на 5-10 секунд.
У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться.
Самое Важное!
Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.
Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.
Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.
Когда мне позвонила подруга и попросила принять участие в исследовании пользы от некой планки, я подумала, что она шутит. Все мои друзья и знакомые прекрасно осведомлены, что я и фитнес – вещи несовместимые.
Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени, которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.
Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут.
Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура? Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.
Предлагаем ознакомиться Стандартная диета общественного питания
Физическая нагрузка для меня не новость. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу по конкурсам, обучаю других. Но планка стала для меня давно забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Начинал с двух минут. Теперь трачу на упражнение примерно 10-15 минут в день. За это время выполняю 3-5 раз. Нравится.
Когда я услышала про планку, подумала, что внук шутит. Я обычная пенсионерка с обычными для моего возраста болячками. Какой фитнес, какой бодибилдинг, если я старуха и сижу на лекарствах?
Из вежливости и лояльности к внуку – согласилась.
Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: «бабушка Зина, не врите, то, что Вы описываете, это не планка и вы ее столько точно не удержите».
Мне стало стыдно, решила и вправду делать планку весь месяц: все-таки обещала.
Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах, спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой.
После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга.
Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил.
Полезный Совет!
За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку.
Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка – универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.
Дорогие читатели! Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Вот, например, как это делает Виктор в своем видео марафоне «30 дней в позе планки»
Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.
Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.
Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.
Как можно похудеть подростку без диеты:
- здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
- регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
- употребление фруктов и овощей;
- уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
- физические упражнения 2-3 раза в неделю.
Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.
Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:
- утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
- обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
- ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
- в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
- Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
- Прием комплекса витаминов для растущего организма.
- Прогулки на свежем воздухе.
В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.
Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.
За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.
Как быстро похудеть подростку:
- Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
- Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
- Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.
Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.
- Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
- Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.
Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.
Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет
Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.
Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.
Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:
- регулярные физические нагрузки;
- правильный питьевой режим;
- соблюдение режима активности и отдыха.
Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.
Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.
Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.
Изменения в питании
Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.
Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.
Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных с точки зрения состава продуктов. К такой пище относят:
- кондитерские изделия;
- снеки;
- фаст-фуд;
- копчености;
- жаренные блюда;
- сладкие газированные напитки;
- соусы;
- выпечку из сдобного теста;
- соки промышленного производства.
Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.
Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:
- овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
- цельнозерновые каши;
- злаковые хлебцы;
- варенные яйца, запеченный омлет;
- нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
- рыбу морских сортов;
- вегетарианские супы;
- молочные продукты умеренной жирности;
- сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
- сухофрукты;
- мед, пастила, джем в ограниченных количествах.
В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.
Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.
Примерное суточное меню выглядит так:
Прием пищи
Блюда и продукты
Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда
Второй завтрак (перекус)
Горсть сухофруктов или банан
Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами
Йогурт, половина горсти орехов
Творожная запеканка с нежирной сметаной
Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.
Правильное питье
Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.
В чем заключается польза корректного питьевого режима:
- ускоряется метаболизм;
- умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
- клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.
Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.
Упражнения 12-13 летним мальчикам и девочкам
Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.
Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:
- Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
- Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
- Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.
Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.
Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок как езда на велосипеде, плаванье, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.
Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.
Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.
Как похудеть 12 летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:
- Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
- Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
- Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.
Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаваньем, велоспортом.
Соблюдение режима
Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремится получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.
Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.
Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.
Причины появления живота
Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.
Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.
Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:
- Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
- Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
- Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
- Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
- Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.
Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.
Зарядка для похудение живота – обязательный пункт ежедневного расписания
Проблема лишнего веса в наше время уже касается практически каждого третьего жителя планеты, если даже не каждого второго. Мало кто из нас может похвастаться тем, что у него нет ни одного лишнего килограмма.
Борьба с лишними сантиметрами и килограммами сегодня актуальна для подавляющего большинства людей на Земле, она не обходит никого ни взрослых, ни подростков, ни даже детей. Поэтому, зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон тела — основное оружие, чтобы решить проблему.
Только физзарядка для похудения в совокупности с правильным и сбалансированным питанием может помочь похудеть.
Внимание!
И хотя можно придумать множество отговорок и оправданий, почему у вас нет времени и сил на упражнения, без них не обойтись. Посмотритесь в зеркало, потрясите «телесами» и убедитесь в том, что это вам просто необходимо.
Хотя бы согласитесь, что 10 минутная зарядка для похудения в течении по крайней мере 30 дней вам жизненно необходимо.
Быстрая зарядка для похудения не только поможет похудеть, но и отлично подтянет кожу и уберет лишний жир с боков и бедер.
Положительный результат
Самая проблемная зона нашего тела, склонная больше других собирать на себе лишние килограммы, – это живот, особенно эта проблема касается представительниц слабого пола после беременности (родов или кесарева). Приступать к выполнению физических упражнений после родов можно уже через 30 дней. После кесарева (или сложных родов) повремените хотя бы 3 месяца и не забудьте проконсультироваться у вашего гинеколога.
Следует помнить, что одна только зарядка для похудения живота, может не избавить вас от лишнего веса, а укрепить и увеличить мышцы.
Поэтому очень важно, чтобы зарядка для похудения на каждый день, включала в себя упражнения для всех частей тела.
Чтобы достичь хороших положительных результатов, вы должны чередовать упражнения для ног, упражнения для живота, для боков, для бедер, рук, ягодиц и так далее. А также их различную амплитуду.
Если вы не можете делать физические упражнения утром по какой-либо причине, неважно, с не меньшим успехом вам поможет избавиться от лишних калорий и килограмм вечерняя зарядка для похудения ног и живота, пусть даже прямо перед сном.
По теме: Как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть
Главное условие для успешного похудения, это то, что зарядка чтобы похудеть должна регулярно выполняться не менее 30-ти дней. Только после этого вы почувствуете хорошо ощутимый результат. Хотя первые сброшенные сантиметры можно будет заметить уже через неделю.
Упражнения для плоского животика
Итак, решено — эффективная зарядка для быстрого похудения, это именно то, что вам нужно. Приступим, не откладывая в «долгий ящик». 10 минут в день и ни минутой больше.
Зарядка для похудения живота, подборка самых распространенных упражнений:
- «Скручивание»: Лягте на пол и хорошенько прижмите к нему поясницу. Ноги согнтите в коленях, локти направлены в разные стороны. На вдохе голова и лопатки отрываются от пола (подбородок приподнимается вверх), на выдохе возврат в исходное положение. Действие направлено на прямые мышцы, поэтому обязательно выполнять его с небольшой амплитудой. Отличное упражнения для бедер.
- «Обратное скручивание»: Как и в предыдущем упражнении, важна небольшая амплитуда. Исходное положение, тоже: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и лопатки отрываются от пола, таз при это нужно приподнимать. На выдохе — возврат в исходное положение.
- Подъем туловища: Исходная позиция, как и в предыдущих упражнениях. На вдохе оторвите от пола корпус и не спеша подтяните его к коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Подъем ног: исходное положение – сядьте на стул, опершись на край. Ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохи подтягивайте ноги к корпусу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Для этого упражнения важна большая амплитуда.
- Для косых мышц живота: Сидя на стуле, выполняйте косые повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Так же для косых мышц живота можно выполнять все вышеперечисленные упражнения с небольшими разворотами в стороны.
Старайтесь выполнять упражнения комплексами, каждый день разные упражнения: один день – упражнения для рук и живота, второй день – для талии и ног, третий день – для бедер, ягодиц и боков. Достаточно будет выполнять упражнения по 10 раз на каждую часть тела. Возможно в начале это будет занимать больше времени, но в дальнейшем, вам будет достаточно всего 10 минут на весь комплекс.
Можно дополнить занятия. Например, лучшая зарядка для похудения талии – это кручение обруча. 10 минут этого чудо средства способны создать «осиную» талию там, где ее раньше и вовсе не наблюдалось.
Хороша эта зарядка для похудения для детей, вы можете выполнять ее вместе, тогда это будет и польза, и игра одновременно. Однако, зарядка для похудения живота для детей, должна быть согласована с детским доктором.
Важно!
Ежедневно выполняемая зарядка для похудения, за 30 дней способна сотворить с вашим телом чудесное перевоплощение. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно.
Хочу еще раз обратить ваше внимание на то, что зарядка для похудения после кесарева, должна быть обязательно предварительно согласована с врачом. Если в вас были нормальные роды без осложнений, зарядка для похудения после родов может быть начата уже через 30 дней. Если во время родов были осложнения, также, как и после кесарева одобрение доктора обязательно.
Источник: https://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota.html
Спортивные упражнения
Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.
Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:
- Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
- Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
- В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
- Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
- Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
- Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.
Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно
Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!
фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Период восстановления мышц после тренировки
Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.
Как 12-летний мальчик может быстро похудеть
Мальчик держит теннисную ракетку.
Изображение предоставлено: Майк Уотсон, изображения / мудборд / Getty Images
Если вы 12-летний мальчик, который борется со своим весом, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество подростков в возрасте от 12 до 19 лет с ожирением более чем утроилось с начала 1980-х годов. У детей возникают проблемы с поддержанием здорового веса, когда они едят слишком много, не получая достаточного количества упражнений.Начните свой путь к более здоровому телу, внося простые изменения, за которыми вы сможете постоянно следить.
Посетите вашего педиатра
Поскольку дети и подростки растут с разной скоростью и начинают расти в разное время, вы не сможете самостоятельно определить, действительно ли у вас избыточный вес. Попросите родителей записаться на прием к педиатру и обсудить с ним свои опасения. Она может использовать таблицу, чтобы сравнить ваш текущий вес с весом других 12-летних мальчиков вашего роста и помочь вам определить, находится ли ваш вес в пределах нормы.Если вы весите более 84 процентов всех мальчиков того же роста, ваш педиатр может порекомендовать некоторые изменения, которые помогут вам постепенно сбросить лишний вес.
Проводите больше времени на улице
Многие 12-летние мальчики увлекаются домашними делами, например, играют в видео и компьютерные игры и смотрят телевизор с друзьями. Если вы склонны проводить большую часть времени на диване, вероятно, вы недостаточно тренируетесь. Большинству детей и подростков требуется около 60 минут упражнений каждый день, все сразу или разбитые на более мелкие занятия.Физическая активность помогает укрепить кости и мышцы, дает энергию для занятий спортом и в течение школьного дня, а также помогает сжигать калории, чтобы поддерживать нормальный вес. Если вы не занимаетесь спортом, не чувствуйте себя обязанным пробовать себя в школьные команды. У вас есть много других забавных вариантов, которые никогда не должны быть похожи на упражнения. Например, катайтесь на велосипеде или скейтборде в школу с друзьями, займитесь скалолазанием в качестве хобби и попросите родителей принести вам видеоигру с движениями или танцами на день рождения.Каждая небольшая активность засчитывается в эти 60 минут.
Ешьте здоровую пищу
Нездоровая пища и сладкие напитки, такие как газированные напитки и сок, как правило, содержат много калорий, что способствует увеличению веса. Однако то, что вы пытаетесь есть более здоровую пищу, не означает, что вам нужно есть салаты, когда ваши друзья едят картофель фри. Небольшие изменения в вашем рационе будут иметь значение. Например, замена одной банки обычной газировки стаканом воды каждый день может сэкономить более 1000 калорий в неделю, согласно KidsHealth, входящей в фонд Nemours Foundation.Другие способы питаться более здоровой, не чувствуя голода: пейте нежирное молоко, а не цельное, ешьте хотя бы один фрукт или овощ каждый прием пищи, ешьте питательные закуски, такие как цельнозерновые крендели и замороженный виноград, во время перерыва на перекус и меньший кусок торта или горсть чипсов на дне рождения.
Обратитесь за помощью к родителям
По данным KidsHealth, дети и подростки, которые получают поддержку со стороны своих семей, с большей вероятностью преуспеют в похудении, чем те, кто этого не делает.Родители могут помочь вам, выбрав более здоровые закуски для кладовой, приготовив больше еды дома, а не покупая фаст-фуд, и поощряя активные семейные хобби, такие как походы и катание на велосипеде.
СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, ПОЛУЧАЮЩИХ РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
20 фактов об ожирении № 7
Практические советы для родителей подростков с избыточным весом.Лучшие советы по снижению веса для подростков полезны, практичны и выполнимы. Легкое похудание для подростков не сложно. Это требует терпения и вашего участия как родителей.
Ваша задача как родителя — быть информированным, терпеливым, понимающим и вовлеченным. Некоторые дети используют чувство вины за ожирение, чтобы заставить родителей «уступить». Не выбирайте легкий путь, стойте на своем. И никогда не совершайте монументальной ошибки, проявляя любовь, награждая ребенка едой. Подайте хороший пример и отправьте правильное сообщение своему подростку.
Лучшая диета — ненавязчивая. Такой, который не подвергает вашего ребенка словесным оскорблениям, насмешкам, поддразниванию и социальной изоляции от сверстников.
Совершенно секретно: помогите подросткам с этим советом
Потеря веса подростка НЕ ДОЛЖНА быть предметом общественного внимания в школе, церкви, районе, у друзей и всех, кто не является ближайшим родственником. Убедитесь, что ваш ребенок скрывает потерю веса и скрывает его.
Подростки с избыточным весом подвержены высокому риску беспокойства, депрессии, гнева и социальной изоляции. Публикация информации об усилиях по снижению веса среди подростков добавляет ненужного давления, которое снижает вероятность длительного успеха в похудании.
Я добился большого успеха, помогая молодым людям похудеть.Самым большим препятствием на пути к продолжительной потере веса является упорный родитель, который не вмешивается и продолжает подавать плохой пример своими плохими привычками в еде. Если вы искренне хотите разработать план здорового питания для подростков, начните с разработки плана здорового питания для себя и всей семьи. Здоровье ребенка — это ответственность родителей как морально, так и юридически.
Советы родителям
80% детей с избыточным весом имеют хотя бы одного родителя с избыточным весом. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим подростком о своем состоянии.Расскажите им, как вы набрали лишний вес и почему до сих пор не смогли решить эту проблему. Сообщайте о сделанных вами диетических ошибках и о том, что вы из них извлекли. Будьте конкретны и объясните последствия своего состояния. Объясните, какие страдания и боль это причинило вам, и что вы не хотите, чтобы ваш ребенок страдал так же, как вы. Будьте откровенны. Говорите со своим подростком, как с любым взрослым. Не надо конденсировать, осуждать или извиняться. Общайтесь и учите.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 1
Будьте положительным образцом для подражания.То, как вы едите и ведете себя, влияет на то, как ваш подросток ест и ведет себя. Ваш образ жизни влияет так же, как и все ваши привычки поведения. Вот актуальный образец родительской мудрости столетней давности, которая актуальна и сегодня. ДЕТИ ДЕЛАЮТ КАК ВЫ, А НЕ КАК ВЫ ГОВОРИТЕ! Используй это. В кругах психологов этот тип подавать пример называется «темпами».
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 2
Не выделяйте в семье одного ребенка на диету. Чаще всего это воспринимается как преследование или наказание.Подумайте о сокращении порций для всей семьи, а не сажайте ребенка на голодную и потную диету. Уменьшение количества порций от 25% до 30% оказалось незаметным для большинства людей. Сократите калорийность на 25%, подавая на 25% меньше той же самой еды, которую вы подаете сейчас. Скорее всего, это останется незамеченным для всех, кроме вас. См. Portion Perversions для примеров размеров порций.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 3
Определите основную причину ожирения вашего подростка и устраните ее.17-летний клиент потерял 51 фунт за девять месяцев, сократив потребление газировки с трех банок до одной в день. Бросила ночные чипсы и окунулась. Ходили по 30 минут пять дней в неделю. Результатом стал стойкий успех в снижении веса. Никакой подростковой диеты не требуется.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 4
Практически каждый подросток с избыточным весом, которому я помогал похудеть, извлек выгоду из спотовых обменов и исключения, как в приведенном выше примере. Все очень просто. Зачем убивать себя голодной и потовой диетой, если можно сократить два стакана газировки и сбросить 31 фунт за год? Никакой диеты.Никаких изнурительных упражнений не требуется.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 5
Детям нравится проводить время со своими родителями. Подростки разные. Многие подростки так же привередливы, как кошка, в том, чтобы проводить время с родителями. Не принимайте это на свой счет. Это не ты. Это непреодолимый стимул роста в эпоху открытий. В старом фильме Пола Ньюмана «Хладнокровный Люк» лучше всего сказано, когда тюремный надзиратель говорит: «У нас тут просто неспособность общаться». Ваш ребенок думает, что он взрослый, и хочет, чтобы его уважали.Они не хотят, чтобы их обвиняли, проповедовали или спорили о своем состоянии. Что есть, то есть. Обсудите это как взрослый, уделяя особое внимание тому, чем вы хотите помочь. Быть реалистичным!
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 6
Общение может быть трудным. Особенно, если тебя не пускают. Вот то, что я сказал многим молодым людям и дал положительные результаты.
«Я не могу похудеть за вас. Только вы можете это сделать. Но я могу поделиться с вами своим опытом и помочь вам принять решения, которые упростят вам потерю веса.»
И я делаю!
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 7
Убедитесь, что ваш ребенок прошел медицинский осмотр и медицинское обследование, прежде чем начинать любую программу по снижению веса или тренировкам.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 8
Помогите подростку определить, каким должен быть его идеальный целевой вес. Сколько веса нужно сбросить, и разумный график, чтобы сбросить его.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 9
Обсудите с подростком план здорового питания.Работайте вместе, чтобы выяснить, что вы можете исключить или сократить из своего рациона и на какие продукты следует сделать упор. Держите продукты, которые нельзя есть, в небольшом списке, который в основном включает в себя высококалорийные закуски, такие как чипсы. Все остальное можно разрешить при условии уменьшения порций минимум на 25% и увеличения физической активности, 30 минут подряд, пять дней в неделю.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 10
Диета для подростков ничем не отличается от здоровой диеты. Оба по сути одинаковы.Завтрак, обед и ужин плюс закуски. Ставьте перед подростком реалистичные цели и ожидания. Не ждите мгновенных изменений. Позвольте им развиваться и расти. Принудительное поведение не работает. Не торопитесь и проявите терпение Вспомните, каким был для вас тот возраст.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 11
Обязательно объясните, что достижение и поддержание идеального веса — это цель всей жизни. Поддержание идеального веса ничем не отличается от поддержания надлежащей гигиены полости рта путем ежедневной чистки зубов.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 12
Избегайте разговоров о том, что вы толстый или худой. Сосредоточьтесь на обсуждениях, которые помогут сделать лучший выбор. Подчеркните, что они могут похудеть и набрать каждую унцию. Или у них есть все ресурсы, необходимые для похудения. Я говорю своим детям: «Вы взрослый человек. Я полностью уверен, что вы примете правильные решения».
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 13
Награждайте своего подростка за правильные решения и похудение. Сделайте это хорошо и постарайтесь сыграть свою роль в самой награде.Отец одного из моих полных детей наградил своего сына гитарами отца и сына и ВМЕСТЕ брали уроки. Спросите своего подростка, как он хочет получить вознаграждение. Сделай это хорошо.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 14
Используйте свой собственный опыт, чтобы научить ребенка, как люди едят в ответ на свои эмоции, такие как скука, разочарование, стресс, разочарование и гнев. Объясните, почему эти эмоции вызывают ненужную реакцию на еду.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 15
Поощряйте физическую активность.Подавайте хороший пример. Подчеркните пользу упражнений. Укажите на опасности и недостатки малоподвижного образа жизни.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 16
Люди, которые не завтракают, имеют в четыре раза больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто завтракает. Превзойдите шансы. Съешьте завтрак, и ваши шансы на похудение увеличатся на 400%.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 17
Что определяет легкую потерю веса для подростков, так это то, как они относятся к себе при похудении.Не обязательно, как они относятся к плану здорового питания.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 18
Постоянно делайте упор на физические нагрузки. Не упражнения как таковые, а такие действия, как работа во дворе, уборка гаража или игра в мяч, бадминтон, баскетбол или волейбол. Увлекаться. Использовать свое воображение. Подростки любят азарт и приключения. Так что проводите время со своим подростком. Развлекайтесь, и ваш подросток похудеет. Заставьте их двигаться!
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 19
По моему опыту, у подростков есть четыре возможности улучшить питание и похудеть…
- Снизить потребление газированных напитков и фаст-фуда всего на 25%.Вместо того, чтобы заказывать 16 унций содовой, закажите 12 унций.
- Вместо четырех приемов фаст-фуда в неделю ешьте три.
- Теперь, чтобы добиться действительно значимых результатов в похудении, исключите из дома нездоровую пищу и закуски. Вот почему … закуски в пакетиках разрушат ваши усилия по снижению веса. Четыре с половиной унции кукурузных чипсов Fritos содержат 720 калорий, что на 180 калорий больше, чем в Big Mac. Примерно шесть горстей — и вы наберете 720 калорий.
- Последняя из четырех больших возможностей — увеличить физическую активность.Результатом станет легкое похудание для подростков.
Я использовал эту формулу, чтобы помочь сотням подростков достичь идеального веса. Эта «невидимая» стратегия безболезненна по сравнению со старой, устаревшей, «все или ничего», голодать, потеть, страдать и вернуться к обычному режиму диеты.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 20
Составьте график приема пищи и ешьте как можно больше дома. Старайтесь съедать не менее 75% от общего количества еды дома. Поручите подростку помогать вам на кухне.Возложите на них настоящую ответственность. Ваши шансы на успех увеличиваются пропорционально количеству приемов пищи, которые вы едите дома.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 21
За мой 28-летний опыт работы тренером и консультантом по снижению веса я не встречал ни одного человека, который мог бы достичь и поддерживать идеальный вес без существенных изменений в своих привычках и предпочтениях в перекусе. Мои молодые клиенты легко меняли закуски после того, как я представил им свой вариант закусок. Он холодный, хрустящий, соленый и сладкий.Изюм в шоколаде. Чтобы узнать об этом волшебном рецепте закуски, загляните в мою книгу, Barb’s Foolproof Weight Loss Solution. Это может быть разница между успехом и неудачей. Стоит входной платы
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 22
Не ищите волшебной пули. Этого не существует, если вы не считаете, что здоровая диета и легкая физическая активность умеренной интенсивности — это волшебная палочка. Таблетки, добавки, приспособления, гаджеты и гуру не дают качественной информации при разработке эффективного плана диеты для подростков.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 23
Если ваш подросток испытывает голод, тягу к еде, лишения или эмоциональные потрясения во время диеты, это неправильная диета. Вы не можете вставить квадратный колышек в круглое отверстие. Голод и тяга к еде гарантируют неудачу в похудании. ФАКТ!
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 24
Научите ребенка обращать особое внимание на размер порций, жидкие калории, закуски и фаст-фуд. Это поля битвы, в которой ведется, выигрывается или проигрывается война за потерю веса среди подростков.Выиграйте эти битвы, и ваш подросток будет в 30 минутах ходьбы от естественной худой жизни.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 25
Большинство знакомых мне подростков с избыточным весом были застенчивыми и тихими. Отвечая на вопрос об этом, многие признались, что не хотят «привлекать к себе внимание». Для подростка жизненно важно и необходимо стремиться к социальному взаимодействию и получать от него удовольствие. Чем более социально активен ваш подросток, тем меньше времени и потребности для скуки или эмоционального перекуса.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 26
Если ваш подросток кажется несчастным, отстраненным или озабоченным, мягко подчеркните важность участия и вовлеченности. У меня были молодые клиенты, которые теряли вес только по той причине, что у меня появился новый друг. С новым другом пришли новые интересы. А новые интересы снизили эмоциональную потребность в пище. Участвуйте, будьте вовлечены, ищите социальное взаимодействие. В результате ваш подросток вылезает из колеи или с дивана и теряет вес, потому что еда становится менее важной в их жизни и из-за этого вызывает меньший интерес!
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 27
Ежедневно говорите со своим подростком об успехах.Обильно обнимайте. Слушать. Почувствуйте, что чувствует ваш ребенок, чтобы вы могли посоветовать ему, какие действия он может предпринять, чтобы лучше всего послужить его целям, интересам и желаниям.
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 28
Подумайте о своем собственном диетическом опыте и истории. Что сработало для вас? Что не удалось? Почему? Спасите своего ребенка от боли, страданий и страданий, связанных с диетой, которые вы испытали. Объясните подростку, что диеты не работают, потому что они заканчиваются. Временная диета дает временные результаты. Чтобы в конечном итоге ваш подросток не набрал вес, убедите его в том, что здоровое питание — это на всю жизнь.Это никогда не кончится. Как только ваш ребенок достигнет своего идеального веса, он должен поддерживать его всю жизнь, иначе он наберет все граммы. ФАКТ!
Лучшие советы по снижению веса для подростков # 29
Диета вызывает ожирение, потому что голод, тяга и голод не приводят к длительным результатам похудания. Это все негативно и болезненно. Вместо того, чтобы сосредоточиться на диете или похудении, я рекомендую сосредоточиться на позитиве. Работайте над повышением уверенности и самооценки подростков. Дайте ему задачи, которые можно легко выполнить.Дайте ему возможность добиться успеха. Развивайте привычку к успеху. Научите его побеждать и НАСЛАДИТЕСЬ МНОГИМИ ФРУКТАМИ ПОБЕДЫ.
Подробнее
Вам нужно знать гораздо больше о том, как помочь вашему ребенку или подростку жить худой от природы жизнью. Я попытался охватить основы с помощью 29 советов по снижению веса для подростков!
Я также рекомендую эти две книги …
Как заставить ребенка есть … но не слишком много Эллин Саттер
Это всеобъемлющая книга, которую должен прочитать каждый родитель.Я не рекомендую книги часто, но эта книга требует исключения.
Надежное решение Барб для похудания от Барбары Ярнелл
Я написал эту книгу, потому что имел уникальную возможность разговаривать с сотнями людей с избыточным весом каждый месяц. Я наблюдал, что у них работает, и задавал вопросы. Я узнал, что не сработало и почему. Моя книга — это совокупный результат более 20 лет индивидуальных интервью с людьми, страдающими избыточным весом и ожирением.
«Надежное решение для похудания» — это система, созданная в результате моих исследований. Это так просто, — сказал доктор Джон Галло, клинический психолог с 50-летним опытом помощи людям с избыточным весом: «Зрелый 10-летний ребенок может понять и реализовать систему похудания, содержащуюся на этих страницах».
Нулевой индекс несчастья
Это правда. Я написал «Надежное решение для похудания» , потому что наблюдал, как оно работает для моих клиентов более 20 лет. Это простой способ для любого здорового человека легко похудеть за разумное время с НУЛЕВЫМ ИНДЕКСОМ MISERY INDEX!
Это «невидимо», потому что вы можете легко скрыть свои усилия по снижению веса, пока потеря веса не сделает вашу потерю очевидной, и все это заметят.
Фактор невидимости — это то, что помогло моим клиентам и их детям похудеть без дополнительного давления и, как следствие, эмоционального бунта против диеты «скажи городу».
Надежное решение для снижения весаЛучшая семейная система снижения веса. Это не проблема для семьи с детьми или подростками. Легко понять. Просто следовать. Если следовать, это работает для всех. Его назвали полным руководством по снижению веса и естественному похуданию.
Для получения более ценной информации о том, как легко похудеть для подростков или о здоровом питании, я рекомендую 110 Quick Weight Loss Tips . Также посмотрите на размеры порций и то, как они изменились за 20 лет, Portion Perversions и мой 28-дневный диетический дневник . Затем возьмите опрос Facts About Obesity Survey и сравните ваши ответы с 5000 участниками, которые его приняли.
20 фактов об ожирении Совет № 7
Текущее состояние подросткового ожирения приведет к значительному увеличению ожирения среди взрослых в будущем, если эта тенденция сохранится.
Начало страницы
Перейти к 20 фактам об ожирении.
Перейти на ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ.
Здоровая потеря веса для подростков
Что делать, если вы подросток и не думаете, что у вас «идеальное» тело? Что делать, если у вас избыточный вес, недостаток веса или вы просто хотите избавиться от лишнего жира? Можно ли похудеть в период полового созревания?
Здоровая потеря веса для подростков должна учитывать не только диету и упражнения.В вашем теле происходят изменения, которые могут повлиять на то, насколько и насколько быстро вы сможете похудеть.
Факторы потери веса среди подростков
Вы можете изменить свое тело в подростковом возрасте. Но насколько вы можете это изменить, зависит от ряда факторов, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые — нет.
Половая зрелость
Вы можете этого не осознавать, но половое созревание может сильно повлиять на ваш вес и форму вашего тела. И девочки, и мальчики могут ожидать набора веса, а также роста в период полового созревания.Взаимодействие с другими людьми
Гормоны, выделяемые в это время, часто вызывают у мальчиков рост мышечной массы, а у девочек — увеличение жировых отложений. Эти изменения нормальны, но они могут вызвать у вас ощущение лишнего веса, даже если это не так.
Генетика
Вы можете спросить: «Почему я не похож на своих друзей?» Одна из причин может заключаться в том, что у вас другая генетика.
Вы унаследовали ряд вещей от своих родителей, например, где у вас накапливается лишний жир, какой у вас рост и форма вашего тела.Взаимодействие с другими людьми
На самом деле, если у ваших родителей избыточный вес, это увеличивает вероятность того, что у вас тоже появится лишний вес.
Диета
В то время как половое созревание и генетика — это вещи, которые вы не можете контролировать, то, что вы едите, — это совсем другое дело. Регулярное употребление картофеля-фри, фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и сладостей, а также отказ от фруктов и овощей могут добавить лишние калории без особой питательной ценности.
Физическая активность
Одна из причин того, что вес может быть такой проблемой для всех, от подростков до взрослых, — это то, что мы сидим без дела.Бездействие сильно влияет на вашу талию и ваше здоровье.
Просмотр телевизора и видеоигры — одни из наиболее распространенных видов сидячей деятельности, которые могут способствовать увеличению веса, если вы также не занимаетесь спортом или правильно питаетесь.
Нужна ли потеря веса подросткам?
Это может показаться легкой задачей, но не всем нужно худеть. Слишком часто подростки сосредотачиваются на снижении веса до нездорового уровня, чтобы получить это «идеальное» тело — то, что может привести к диете йо-йо или даже к расстройствам пищевого поведения.
Легко иметь искаженное представление о том, как должно выглядеть ваше тело, особенно если вашими образцами для подражания, как правило, являются модели, знаменитости или другие люди, которые часто больше известны своей внешностью, чем тем, что они делают.
Важно понимать, что такое диапазон здорового веса, и, что еще важнее, то, что ваш весовой коэффициент не всегда отражает всю картину.
Весы взвешивают все: ваши кости, жир, мышцы, внутренние органы, а также то, что вы ели или пили, прежде чем взвесить себя.Он не дает точных сведений о том, что вы приобрели или потеряли, поэтому использование шкалы в качестве единственного метода отслеживания прогресса — не всегда лучшая идея.
Прежде чем вы решите сесть на диету или программу похудания, найдите время, чтобы выяснить, действительно ли у вас избыточный вес или у вас искаженный образ тела.
Вам также следует поговорить со своими родителями и врачом о любых проблемах с весом, которые могут у вас возникнуть, и о том, стоит ли вам беспокоиться о похудании.
Вы также можете задаться вопросом, можете ли вы похудеть на определенной части тела, например на бедрах, бедрах или животе.Вы можете задаться вопросом, можно ли избавиться от жира в этих областях, и если да, то какие упражнения работают лучше всего?
По правде говоря, уменьшение пятен не сработает. Это означает, что выполнение сотен скручиваний для получения плоского пресса или подъема ног и приседаний для похудания бедер не сработает. Однако целенаправленные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы в целевой области.
Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете, а затем позволить своему телу и своей генетике решать, где будет отделяться жир.Самый эффективный способ добиться этого — диета и упражнения.
Упражнения для похудения подростков
Один из способов контролировать калории — больше двигаться. Вы можете сделать это, добавив как структурированные упражнения, так и общую активность в течение дня.
Руководящие принципы, установленные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендуют как минимум час физической активности в день для детей и подростков.
Эти действия могут включать в себя:
Вы будете сжигать больше калорий в любое время, когда сможете отойти от телевизора или компьютера и пошевелить телом, что поможет сбросить вес.Ключ к следующему:
- Выбирайте дела, которые вам нравятся . Если вы не занимаетесь командными видами спорта или активным отдыхом, попробуйте видео-тренировки или видеоигры о фитнесе, например Dance Dance Revolution.
- Сделайте это привычкой . Постарайтесь каждый день выделять время для упражнений, чтобы они стали естественной частью вашего распорядка.
- Ищите способы переместить больше . Сделайте дополнительные круги по торговому центру, дойдите до дома друга или включите радио и танцуйте вокруг своей спальни.Поиск способов больше двигаться поможет сжигать калории и оставаться здоровым.
- Обратитесь за помощью . Если вы хотите заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, поговорите со своими родителями, чтобы выяснить, можете ли вы посещать тренажерный зал, работать с тренером или заниматься с ними ежедневно.
Здоровая диета для подростков
Помимо большей активности, еще одним компонентом похудения является наблюдение за тем, что вы едите. Возможно, вам будет полезно заручиться помощью членов семьи и друзей, чтобы улучшить свои пищевые привычки.
Если ваши родители покупают еду, вы можете поговорить с ними о том, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, или поучаствовать в выборе продуктов и приготовлении еды самостоятельно.
Другие способы сократить количество ненужных калорий включают:
- Следите за своим выбором напитков. Слишком много газированных напитков, соков и спортивных напитков может сослужить хорошую службу. Замените их водой и сократите количество пустых калорий и сахара.
- Ешьте фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей содержат много клетчатки и питательных веществ, но при этом мало калорийны. Это означает, что вы быстрее насытитесь и будете меньше есть. Попробуйте есть фрукты в качестве закуски или перед едой, чтобы сократить количество калорий, не чувствуя голода.
- Пропустить фастфуд. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть гамбургеры и картофель фри, но избегайте таких продуктов каждый день. Сделайте их угощением, которое у вас есть только время от времени.
- Избегайте бездумных перекусов. Если вы проголодались во второй половине дня, сохраняйте здоровые закуски и избегайте конфет, печенья и сладостей, которые могут привести к падению уровня сахара.Также обратите внимание на другие причины, по которым вы можете есть, например, когда вам скучно, вы устали или чувствуете себя посиншим. Эмоциональное переедание может ухудшить ваше самочувствие и не избавит вас от проблем.
Нездоровые методы похудания
Одна из самых больших ошибок, которую совершают многие из нас, — это попытки найти быстрые пути или способы быстро похудеть. Эти ярлыки могут быстро иметь неприятные последствия, а некоторые даже могут быть опасными.
Пропуск приема пищи
У всех нас возникает побуждение пропускать приемы пищи, особенно если мы ели слишком много в начале дня, но пропуск приема пищи может иметь неприятные последствия.
Вы можете съесть еще больше калорий во время следующего приема пищи и, поскольку вы очень голодны, с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу (когда вы проголодаетесь, салат просто не поможет). Скорее всего, у вас будет мало энергии в течение дня.
Модные диеты
Может возникнуть соблазн следовать жидкой, низкокалорийной или другой экстремальной диете, при которой отбрасываются целые группы продуктов, чтобы вы быстро похудели. Опять же, такие диеты часто вредны для здоровья и могут в конечном итоге саботировать ваши усилия по похудению.
Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело фактически удерживает жир, чтобы подпитаться. Кроме того, большая часть веса, который вы изначально теряете, приходится на воду, а не на жир.
Кроме того, вы можете не получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для здорового роста, особенно в подростковом возрасте.
Таблетки для похудания
Также заманчиво принимать таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть, но большинство из них не регулируются, а это означает, что нет гарантии качества или безопасности того, что вы принимаете.Многие из этих таблеток имеют неприятные побочные эффекты, а многие из них даже не работают.
Не существует таблеток, которые помогут вам похудеть надолго, безопасно и эффективно. Все, что вы принимаете, должно назначаться и / или лечиться вашим доктором.
Жиросжигающие добавки
Эти добавки часто рекламируются как «естественные» способы сжигать больше жира, но это не значит, что они безопасны.
Правда в том, что, как и многие таблетки для похудания, они не регулируются, могут не работать, могут мешать приему других лекарств и даже могут быть опасны для вашего здоровья.
Избегайте всего, что не предписано или не рекомендовано вашим врачом.
Чрезмерные упражнения
Упражнения могут быть здоровым способом контролировать вес, но слишком много упражнений может вызвать проблемы как физически, так и психически. Некоторые люди даже занимаются спортом настолько, что это считается расстройством пищевого поведения.
Сбалансированная программа упражнений означает ежедневную активность и разнообразные тренировки в целевой зоне частоты пульса. Тренироваться часами в день с высокой интенсивностью может быть так же плохо, как и вообще не тренироваться.Взаимодействие с другими людьми
Изменение веса здоровых подростков
Здоровая и стойкая потеря веса — это постепенный и непредсказуемый процесс, поэтому невозможно сказать, сколько веса потеряет человек или как быстро он его сбросит.
Суть в том, что мы все разные и худеем с разной скоростью. Все сводится к комбинации уникальных факторов, в том числе:
- Возраст
- Пол
- Вес
- Генетика
- Диета
- Уровень активности
- Образ жизни
Возможно, вы захотите быстро похудеть на лето, в первый день в школе или на каникулы, но коротких путей нет.Здоровое похудание — это постепенный процесс.
«Быстрое решение» может временно помочь вам похудеть, но обычно вес возвращается, когда вы возвращаетесь к своему обычному образу жизни и распорядку дня.
Помните, что если вы начнете тренироваться и правильно питаться, шкала не всегда будет отражать изменения, которые вносит ваше тело. Можно набрать мышечную массу и сбросить жир. Это изменение не отразится на шкале, даже если оно отразится на том, как сидит ваша одежда.
Что делать, если вы хотите нарастить мышцы? Хотя многие люди хотят похудеть, некоторые подростки чувствуют себя слишком худыми и хотят набрать вес или увеличить мышечную массу.
Во-первых, все развиваются по-разному, и многие подростки обнаруживают, что со временем они начинают набирать вес и естественным образом набирать вес.
На самом деле, многие эксперты не рекомендуют подросткам пытаться набрать вес, потребляя много калорий — это может привести к увеличению количества жира в организме, что также вредно для здоровья.
Некоторые подростки задаются вопросом, как набрать массу, а это еще одна цель в фитнесе, которая может быть сложной даже для взрослых. Согласно рекомендациям ACSM по тестированию физических упражнений и предписаниям, молодых людей, занимающихся силовыми тренировками, могут набрать силу, но не мышечную массу.Взаимодействие с другими людьми
Детям и подросткам будет сложно набрать большую мышечную массу, но это не значит, что силовые тренировки — плохая идея.
Под наблюдением тренера или специалиста дети могут стать сильнее и соответствовать правильному распорядку дня. Просто имейте в виду, что резкое изменение мышечной массы в любом возрасте — это не здоровая и нереальная цель.
Слово от Verywell
Какой бы ни была ваша цель, важно реалистично оценивать изменения, которые вы можете внести в свое тело.Все мы продукты наших генов и нашего образа жизни. Мы можем изменить образ жизни, но не можем изменить основной состав нашего тела.
Сосредоточившись на изменении того, что вы можете, и позволяя своему телу реагировать на это, вы можете сформировать здоровые привычки, которые будут развиваться вместе с вами в будущем.
13 способов, как подростки могут похудеть здоровым образом
В подростковом возрасте вы можете предпочесть жареную пищу и газированные напитки зелени. Но по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков страдает избыточным весом или ожирением из-за неправильных пищевых привычек и образа жизни (1).Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и проблем с суставами (2). Чаще всего подростковое ожирение влияет и на взрослую жизнь.
Следовательно, сбросить несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков. Мы собрали 13 советов по здоровому похудению для подростков, которые помогут вернуть их здоровье в норму. Прокрутить вниз!
1. Ditch The Soda
Газированные напитки содержат сахар, превышающий дневную норму в 25 граммов (3). Они вызывают ожирение и диабет (4).Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / газированных напитках (5). Замените газировку домашним холодным чаем, лимонадом, ледяным арбузом и ягодными соками с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.
2. Избегайте нездоровой пищи
Нездоровые продукты содержат трансжиры и насыщенные жиры, а также калорийны, содержат соль и сахар (6), (7). Они могут заставить вас набрать стойкий жир, который потом будет трудно сбросить. Следовательно, важно избегать нездоровой пищи, если вы хотите похудеть.Вот как вы можете начать:
- Переключитесь на здоровые перекусы — ешьте печеные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурцы, орехи и простой попкорн.
- Обменяйте холодный напиток на бутылку детокс-воды , холодный чай или свежевыжатый фруктовый сок.
- Есть фрукты вместо сладостей . Если вы жаждете сладкого, ешьте фрукты вместо мороженого. Вы также можете съесть кусочек темного шоколада (с содержанием какао не менее 80%).Нежирный замороженный йогурт со свежими фруктами может быть соблазнительным и удовлетворительным.
3. Потребляйте больше клетчатки и белка
Продукты, богатые пищевыми волокнами и белками, способствуют насыщению и сдерживают приступы голода (8), (9). Пищевые волокна также улучшают пищеварение, способствуя увеличению количества и разнообразия полезных кишечных бактерий (10). Белок предотвращает потерю сухой мышечной массы во время фазы снижения веса (11). Вот что нужно потреблять, чтобы получить достаточно белка и клетчатки из пищевых источников:
- Овощи– Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, зеленый лук, капуста, пекинская капуста, пурпурная капуста, бок чой, мангольд, горох, зелень редиса, болгарский перец, петрушка и кинза.
- Фрукты — Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, мандариновая слива, черника, клубника, арбуз и дыня.
- Белок — Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соевые бобы, черные бобы, горох черный, фасоль гарбанзо, ростки и эдамаме.
4. Потребляйте хорошие жиры
Не все жиры вредны. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для похудания и общего состояния здоровья (12), (13).Оризанол в масле рисовых отрубей помогает снизить уровень плохого холестерина (14). Вот список полезных жиров, которые можно употреблять и избегать:
- Полезные жиры для употребления — Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (топленое масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).
- Жиры, которых следует избегать — Растительное масло, сливочное масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.
5. Будьте активными
Активность важна независимо от возраста. У подростков есть множество возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, изучать балет, заниматься гимнастикой, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, выгуливать собак, кататься на велосипеде, ходить в походы и кемпинг. и т.д. — 3 подхода по 12 повторений
6.Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание приводит к накоплению токсинов (15). Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением (16). Выпейте не менее 2-3 литров воды, чтобы вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете употреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.
7. Никогда не пропускайте завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Если вы привыкли пропускать его каждый день, подумайте еще раз.Это вполне могло быть причиной увеличения веса.
Завтракайте в течение 60–120 минут после пробуждения утром. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить похудение. Здоровые завтраки уменьшают чувство голода и сохраняют активность мозга в течение дня.
8. Скажи «нет» фастфуду
Фастфуд, например жареный цыпленок, бургер и пицца, вреден для здоровья и содержит плохие жиры и углеводы.В подростковом возрасте заменить фаст-фуд цельными продуктами было непросто. Но важно принять это решение, поскольку трансжиры в фаст-фудах могут повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.
9. Практикуйте контроль порций
Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девочкам-подросткам нужно 1400-2400 калорий в день, а мальчикам — 1600-3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности (17). Вместо того, чтобы фанатично взвешивать еду, попробуйте контролировать порции.
Ешьте в тарелке меньшего размера. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а оставшаяся одна четверть вашей тарелки должна содержать цельнозерновые. Съешьте кусок темного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище, которая идет прямо из пакета. .
10. Попробуйте йогу
Йога — один из лучших методов похудания, и это актуально для разных поколений (18). Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни.Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Более того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать обмен веществ. Если вам скучна обычная йога, попробуйте воздушную йогу или сделайте смешанную тренировку, включающую йогу.
11. Не сдавайся на экзамен Стресс
Легче сказать, чем сделать, особенно когда ты учишься в старшей школе и скоро пойдешь в институт. Именно здесь вам, как молодому человеку, нужно научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите другого студента.Это поможет в вашей доработке. И если вы не учились, сделайте это. Беспокойство и пристрастие только заставят вас есть больше (эмоциональное переедание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.
12. Хороший сон
Недостаток сна может привести к увеличению веса (19). Вы можете чувствовать себя вялым весь день, и это может заставить вас пропускать ежедневные упражнения и другие занятия. Придерживайтесь режима сна. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Кроме того, никогда не засыпайте при включенном телевизоре.Свет нарушает ваш режим сна и мешает вам хорошо выспаться.
13. Напишите свои цели
Одно дело поставить цель, а другое — достичь ее. Запишите свою цель по снижению веса. Не просто желайте этого; работать над этим. Установите реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу сбросить 1 фунт за 7-10 дней» — реалистичная, достижимая цель. Поместите цитаты с мотивацией для похудения в те места, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте модные диеты, чтобы быстро похудеть.Вы наберете вес так же быстро, как сбросили его.
Это 13 способов похудеть. Помимо этих советов, вам следует помнить о некоторых моментах.
Очков, которые следует запомнить
- Ешьте здоровую пищу. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями (каждые 2-3 часа).
- Избегайте причудливых диет.
- Не принимайте таблетки для похудания.
- Избегайте энергетических напитков.
- Научитесь самообладанию.
Заключение
Избавиться от лишнего веса можно с помощью сбалансированной диеты, здоровых пищевых привычек и изменения образа жизни.Помните, что дело не в размере, а в том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или диетологом и будьте готовы приветствовать вас здоровым.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?
Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Он должен включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.
Сколько калорий нужно съесть девочке-подростку, чтобы похудеть?
Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и принимаемых лекарств.Поговорите с врачом или диетологом за лучшим советом.
Что считается толстым для 13-летнего ребенка?
Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как снизить потребление калорий и снизить индекс массы тела.
Как девочке-подростку избавиться от жира в нижней части живота?
Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и тренировок — лучший способ избавиться от жира в нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые можно есть, и упражнения для нижней части живота, которые можно выполнять.Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.
19 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Подростковое ожирение и связанное с ним поведение: тенденции и неравенства в Европейском регионе ВОЗ, 2002–2014 гг., ВОЗ.
http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0019/339211/WHO_ObesityReport_2017_v3.pdf - Ожирение у детей и подростков, Индийский журнал медицинских исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3028965/ - Содержание сахара и энергии в газированных сахаросодержащих напитках в районе Хайдянь, Пекин: перекрестное исследование, BMJ Open, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6091898/ - Потребление диетической содовой и сахаросодержащей газированной воды в связи с заболеванием диабетом в исследовании Северного Манхэттена, Current Developments in Nutrition, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5998368/ - Безопасность пищевых продуктов: токсикология населения? Перспективы гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1764133/ - Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор, журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551118/ - Las golosinas en la alimentación infantil. Análisis antropológico nutricional »[Нездоровая пища и детское питание. Антропологический анализ питания], Revista medica de Chile, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15631213 - Пищевой жир, клетчатка, сытость и насыщение — систематический обзор исследований острых заболеваний, Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30166637 - Белок, контроль веса и насыщение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287 - Влияние пищевых волокон на кишечную микробиоту на здоровье и болезни хозяина, клетки-хозяева и микробы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/296 - Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/ - Омега-3 жирные кислоты при ожирении и метаболическом синдроме: обновленная информация о механизмах, Журнал биохимии питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29621669 - Орехи и механизмы поддержания здоровой массы тела. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.nlm.nih.gov/20199999 - Масло рисовых отрубей и оризанол снижают концентрацию липидов и липопротеинов в плазме крови и накопление сложного эфира холестерина в аорте в большей степени, чем феруловая кислота, у гиперхолестеринемических хомяков, The Journal of Nutritional Биохимия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16713234 - Вода, гидратация и здоровье, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24/ - Хроническое воспаление, Stat Pearls, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/ - калорий, необходимых каждый день, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf - Потенциал йоги в продвижении здорового питания и физической активности среди молодых людей: исследование смешанных методов, Международный журнал поведенческого питания и физической активности, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932774/ - Сон и ожирение, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Детские диеты
Диета и питание для детей — это вызов. Большинство детей с самого раннего возраста засыпают убедительной и привлекательной рекламой. Большинство рекламируемых продуктов, как правило, содержат много сахара или соли и часто спонсируются красочными героями мультфильмов.
У детей должен быть выбор, и они должны иметь возможность есть мало и часто.
Основные группы продуктов питания
Жиры
Детям не нужно есть нежирные продукты. Жиры — необходимый компонент любого рациона. Проблема с жиром заключается в умеренности из-за более высокой калорийности жиров. Некоторые из наиболее важных жиров, необходимых для развития детей, — это жиры Омега-3 и Омега-6.
Источниками омега-3 являются тунец, лосось, семена кунжута, орехи, сардины. (Обратите внимание, что орехи не подходят для очень маленьких детей из-за риска удушья.
Источниками омега-6 являются Авокадо, семена подсолнечника, кукуруза, миндаль.
Белок
Белок необходим, но его нужно ограничивать у детей, чтобы не перегружать почки. Хорошие источники белка включают: Яйца, молоко, сыр, йогурты без добавок, курица, индейка, говядина, баранина, рыба и даже некоторые злаки, такие как овес и пшено.
Углеводы
Никогда не нужно снижать потребление углеводов у детей, и они должны составлять большую часть их рациона.Многие дети получают углеводы из сладких соков, конфет, полуфабрикатов для завтрака и многих других закусок.
Хороший выбор углеводов: Фрукты, овощи, хлеб, крекеры, цельнозерновые крупы, несладкие мюсли.
Снижение веса для детей и подростков
Дети с избыточным весом никогда не должны соблюдать ограничительную диету или даже ограничивать пищу. Любой подход должен охватывать всю семью и приводить к улучшению диеты как родителей, так и детей.
Программа должна затрагивать как поведенческие проблемы, так и проблемы питания.
| SparkTeens | Бесплатная услуга, которая предлагает подросткам, родителям и учителям инструменты и поддержку, которые им необходимы, чтобы быть здоровыми, или побуждает подростков поправляться. От создателей SparkPeople. |
| Trim Kids (книжка) | 12-недельная программа для детей, подростков и подростков. |
Идеи плана питания для детей
Завтраки
- Мюсли с низким содержанием сахара.Можно подавать с молоком, нарезанным бананом или разбавленным фруктовым соком.
- Чашка кукурузных хлопьев с измельченными яблоками и / или измельченными орехами.
- Яичница на тостах, возможно, с простым йогуртом и ягодами.
- Овсянка с изюмом.
- Запеченная фасоль на тосте с небольшим стаканом цельного молока.
Обеды
- Запеченный картофель с тунцом.
- Пастуший пирог и зеленые овощи.
- Макароны с сыром и зелеными овощами.
- Суп из курицы и чечевицы.
- Паста с ветчиной и горохом.
- Сэндвич с тунцом
Ужины
- Омлет со стручковой фасолью.
- Баранина с маленьким молодым картофелем, слегка обжаренным (не обжаренным) на оливковом масле.
- Тунец с луками из пасты и овощами.
- Пита с кусочками курицы и нарезанным сладким красным перцем.
- Филе лосося с картофельным пюре и рататуем.
- Запеканка из курицы и овощей.
Закуски
- Чашка попкорна (домашнего).
- Фруктовая и несоленая смесь орехов.
- Сливочный сыр на овсяных лепешках и винограде.
- Смузи из молока и красных ягод.
- Несладкое ореховое масло (миндаль популярен среди детей) на тостах.
- Ломтики моркови и сельдерея с соусом из авокадо.
- Салат из свежих фруктов с овсяным блинчиком.
Найдите здесь еще больше вкусных блюд для своих детей.
Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)
- Ссылки:
- Рокетт, Х. Р. и Колдиц, Г. А. (1997). Оценка питания детей и подростков. Американский журнал клинического питания, 65 (4), 1116S-1122S. ссылка
- Дуайер, Дж. (1980). Диеты для детей и подростков, отвечающие диетическим целям. Американский журнал болезней детей, 134 (11), 1073-1080. ссылка
- Огден, К. Л., Кэрролл, М. Д., Кит, Б. К., и Флегал, К.М. (2012). Распространенность ожирения и тенденции изменения индекса массы тела среди детей и подростков в США, 1999-2010 гг. Джама, 307 (5), 483-490. ссылка
Последняя редакция: 28 марта 2021 г.
Секреты похудания после 40 лет
Множество активных, здоровых мужчин в возрасте от 40 и старше могут заверить вас, что достижение вашего 40-летнего возраста ни в коем случае не является началом конца в том, что касается здоровья, ловкости и благополучия вашего тела.Но верно и то, что для многих парней вес накапливается больше или начинает становиться все труднее терять в возрасте около 40 лет.
Достижение четвертого десятилетия может означать, что вы захотите переосмыслить свою привычку есть целую пиццу каждую ночь. в 20 лет (по многим причинам). Но это не значит, что вам нужно будет покупать одежду все большего размера. В ваши 40 лет происходят определенные вещи — как с вашим телом, так и с вашими жизненными обстоятельствами, — которые могут предрасполагать вас к увеличению веса. И определенные стратегии могут помочь вам сбросить вес и сохранить его в норме.
Это правда, что потеря мышечной массы со временем — это естественно, что может предрасполагать вас к увеличению веса (подробнее о потере мышц позже). Но это далеко не единственная причина, по которой вы можете набрать на несколько фунтов больше, чем раньше. Когда дело доходит до набора веса в 40 лет, это «многофакторный процесс», — говорит Фатима Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения, ученый-терапевт по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. Многие факторы могут подкрасться к вам и помочь вам набрать или удержать вес, в том числе ваш образ жизни, питание, биология и привычки сна.Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов добиться того, чтобы набрать вес там, где вы хотите — вам не нужно заставлять себя придерживаться одного подхода, и вы можете выбрать то, что работает для вас.
Парни часто задаются вопросом, не является ли падение уровня тестостерона причиной увеличения веса, говорит доктор Стэнфорд. «Когда у мужчин появляется избыточный вес и ожирение, у них, как правило, падает уровень тестостерона, что приводит к снижению энергии и большему удержанию жировой ткани», — говорит она. Избыток жировой ткани снижает уровень тестостерона.Но обычно прием тестостерона — не выход. «Это не основная проблема. «Как только мы нормализуем вес, уровень тестостерона нормализуется», — объясняет она. заставьте себя выполнять самый популярный план.
«Существует множество схем питания, которые можно использовать для похудения», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, M.D., директор Центра диеты и фитнеса Duke и доцент медицины Университета Дьюка. У многих есть доказательства, будь то кето, палео, средиземноморье, веганство или что-то еще. Интересно, что исследований того, что работает для мужчин, не так много, как для женщин, но «для мужчин иногда это так же просто, как сокращение времени, в течение которого вы едите, до 8-10-часового окна в день», — говорит Кристин Киркпатрик, RDN, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни клиники Кливленда.Даже такая простая вещь, как отказ от еды после 18:00, может иметь большое значение — по ее словам, один из ее клиентов-мужчин, похудевший на 150 фунтов, нашел это особенно полезным.
Если вы предпочитаете конкретный план с конкретными правилами, убедитесь, что он соответствует вашему образу жизни, который для большинства парней становится все более сложным к 40 годам с увеличением количества обязанностей на работе, с семьей и, возможно, даже с вашими стареющими родителями. Вегетарианская диета может быть трудной для здоровья, если вы ведете постоянный образ жизни.Приготовление еды будет сложной задачей, если вы никогда не будете дома достаточно долго, чтобы готовить. Не выбирайте просто то, что сработало для друга; выберите то, что может сработать в вашем напряженном образе жизни старше 40 лет.
Доктор Стэнфорд подчеркивает, что вы должны быть уверены, что стиль питания, который вы выберете, чтобы похудеть после 40 лет, — это то, чем вы можете заниматься всю оставшуюся жизнь. «Если это не то, что вы можете выдержать в течение следующих 20 или 50 лет, тогда зачем вы вообще это делаете?», — отмечает она.
Для рационального плана: «Я не люблю чрезмерно сосредотачиваться на калориях.«Очень важно иметь высококачественную диету, состоящую из нежирного белка, цельнозерновых, фруктов и овощей», — говорит доктор Стэнфорд. «Обработанные продукты приводят к увеличению веса, поэтому чем меньше переработана пища, которую вы едите, тем лучше». Более довольным вы можете в конечном итоге быть. Ее пример: хорошая еда из лосося с добавлением зерен, овощей и салата может дать вам гораздо больше объема, чем остановка Shake Shack, и даст вам больше ощущения сытости Когда дело доходит до высококачественной диеты, за которую она выступает, «нет ничего странного — мы знаем, что постный белок, цельнозерновые, фрукты и овощи неизменны, независимо от того, как с годами менялись принципы здорового питания», — говорит.
SimonkrGetty Images
2) Становитесь сильнее Начиная с 30 лет, вы можете терять от трех до пяти процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будете оставаться активными. Обратите внимание на последнюю часть этого пункта: «Если ты не будешь оставаться активным». По мере того, как вы становитесь старше, «возникает большая конкуренция за ваше время и энергию», — говорит доктор Янси. Для некоторых мужчин это может вытеснить физические упражнения. Но не требуется героических усилий, чтобы вернуть его в свою жизнь.
Вы можете поддерживать эту мышцу или восстанавливать ее с помощью регулярных силовых упражнений — это означает, что вы делаете движения, воздействующие на основные мышцы тела, по крайней мере, два раза в неделю. Отличное место для начала: этот трехнедельный план тренировок всего тела для мужчин старше 40 лет.
Почему это так важно: «Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем», — говорит Киркпатрик. Даже если он на самом деле не помогает вам похудеть, он может помочь вам не набрать его — наряду со всеми другими полезными вещами, которые он приносит для вашего тела, разума и жизни.Многим парням старше 40 нравится HIIT, поскольку их сжатые временные рамки мало влияют на ваше расписание.
Помните об этой мантре при силовых тренировках старше 40 лет. Она от Брайана Крана, автора Руководства по тренировкам для мужчин , Muscle After 40, , и, по его словам: «Гораздо разумнее тренироваться чаще, но чтобы меньше повредить ваши мышцы и суставы во время этих тренировок. Тренировки, которые мы выполняем, хороши ровно настолько, насколько хороша наша способность восстанавливаться после них. Ни восстановления, ни пользы.»
Это не означает, что вы должны тренироваться только силовыми методами; аэробная активность тоже полезна. Но необходимо дополнить свою программу вращения / бега / гребли / эллиптического тренажера силовыми тренировками.
В те дни, когда у вас возникают проблемы с поиском вдохновения Чтобы выйти и двигаться, посмотрите, на что способны даже парни намного старше. Посмотрите, например, на Руди Кадлуба, который установил четыре мировых рекорда по пауэрлифтингу в возрасте 71 года. Или получите мотивацию от Симеона Гипсона, 75-летнего велосипедиста, который победить диабет с помощью езды на велосипеде и теперь каждый год совершает 300-мильную поездку на педалях.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
3) Проверьте свои лекарства
Иногда лекарства, которые вы принимаете от других проблем, таких как высокое кровяное давление и антидепрессанты, могут увеличить ваш вес или предотвратить его потерю, говорит доктор Стэнфорд. Спросите своего врача, могут ли ваши опасения по поводу веса быть побочными эффектами назначенных вам рецептов.Часто существуют другие препараты, которые могут быть эффективными, но не имеют для вас таких побочных эффектов.
Ева-Каталин, Getty Images
4) Убедитесь, что вы хорошо спите
Достаточно спать важно, и если ваш образ жизни заставляет вас обмануть сон, подумайте, что вы можете сделать, чтобы насытиться. Однако иногда биология удерживает вас от достаточного количества проблем, и это необходимо, чтобы решить эту проблему. «Нелеченное обструктивное апноэ во сне может привести к дополнительному увеличению веса», — говорит д-р.Стэнфорд. Если вы прилагаете все усилия, чтобы восстановить сон, но по-прежнему не чувствуете себя восстановленным, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу по проблемам сна, который может подробно изучить проблему и помочь вам найти некоторые решения.
5) Будьте трезвыми и любопытными«Еще один фактор, который, как я вижу, может помочь мужчинам, — это взглянуть на привычки употребления алкоголя», — говорит Киркпатрик. «Мужчины, которых я советую сократить или значительно сократили, как правило, легче худеют».
Теперь, когда весь трезвый любопытный момент делает отказ от употребления алкоголя в моде, легче найти безалкогольные варианты.Фактически, в наши дни наблюдается настоящий ренессанс безалкогольного пива (прочтите все об этом и получите лучшие рекомендации по безалкогольному пиву здесь). И есть даже безалкогольные спиртные напитки, такие как New London Light, со вкусом, который хорошо сочетается с джином (и всего 3 калории на порцию), или Seedlip, дистиллированный безалкогольный продукт, который имеет разные вкусовые характеристики. (Чтобы похудеть, конечно, вам нужно следить за своими миксерами, но это довольно просто.)
Меньше алкоголя означает меньше тарелок рамена поздно вечером или тарелок двойных чизбургеров по дороге домой после счастливого часа .Сегодня также легче, чем когда-либо, поддерживать социальную жизнь, когда вы не пьете слишком много, поскольку есть новое восприятие, что вы не говорите «нет» пиву или пяти; вы являетесь частью «движения».
Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
| Food Group | Предлагаемые порции | Дети от 10 до 12 лет | Обеспеченные питательные вещества |
|---|---|---|---|
| Молоко / молочные продукты Молоко Йогурт Сыр | 4 дня | 1 чашка 1 чашка 1 1/2 унции. | Кальций Рибофлавин Белок |
| Мясо / белок * Говядина, свинина, рыба, птица Яйца Арахисовое масло | 4 дня | 3 унции. 1 унция. 3 ст. | Белок Ниацин Тиамин Утюг |
| Фрукты / овощи Фрукты Фруктовый сок Овощи | 4-6 раз в день | 1 средний кусок 8 унций. 1/2 стакана | Витамин C Витамин А |
| Хлеб / злаки Цельнозерновой хлеб Мюсли, рис, макароны Готовая каша Сухарики | 6-11 ежедневно | 2 ломтика 1 чашка 2 унции. 5-6 | Тиамин Утюг Ниацин |
| Жиры / масла | 3 раза в день — значительный источник калорий | 1 ч. |