Как похудеть в домашних условиях мальчику в 11 лет: Как похудеть в домашних условиях мальчику 11 лет

Содержание

Как похудеть в домашних условиях мальчику 11 лет

как похудеть в домашних условиях мальчику 11 лет

Почему ребенку в 10–11 лет сложно похудеть, как это сделать в домашних условиях? основные принципы снижения веса у подростков, что категорически запрещено. Правила составления и примерное меню, отличия в организации питания у мальчиков и девочек.  Как безопасно и эффективно похудеть ребенку в 10–11 лет в домашних условиях?

Все дети обожают сладости, фастфуд и газировку. Но такая еда не лучшим образом сказывается на здоровье и весе. Как похудеть ребенку 11 лет дома без изнурительных диет и вреда для хрупкого организма? Откуда берется лишний вес у детей?. О похудении ребенка 10 лет в домашних условиях: как похудеть девочке и мальчику. Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях. Специальная диета. Комплекс упражнений. Как похудеть в 10 лет ребенку девочке и мальчику быстро.  Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка.

Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть.

Как похудеть мальчику 11 лет? В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны. Как похудеть ребенку 11 лет: комплексный подход, правильное питание, физические нагрузки по возрасту, советы и рекомендации педиатров и диетологов.

Как похудеть ребенку лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире.  Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал.  Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед.

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его.  Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет. Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты.

Для домашних тренировок чтобы похудеть в домашних условиях необходим следующий спортивный инвентарь, а это коврик для фитнеса, гантели разборные от 2 кг до 15 кг в зависимости от упражнений будут необходимы разных весов, разборные самый лучший вариант так как каждая группа мышц имеет свою силу и выносливость поэтому на большие группы мышц вам понадобятся большие грузы и блины на гриф от 1 кг. до 2 -5 кг. Если вы решили профессионально заниматься фитнесом в домашних условиях вам также необходима штанга для домашних тренировок весом до 7 кг короткая, такие продаются во всех спортивных магазинах.

Как похудеть ребенку в 6 лет. В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые.   Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть.  тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками. Детская диета для похудения. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг.

У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.  Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях? Процесс похудения для мальчика аналогичен процессу похудения девочки, однако для мальчика можно увеличить объем физической нагрузки в домашних условиях, чтобы быстро похудеть.

Тренировка для юноши: разминка — бег 30 минут.

Детская гимнастика для похудения в домашних условиях. Налаживание правильного питания – не единственная мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка.

Важно заинтересовать его в ежедневных физических нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро похудеть и сбросить лишний вес. Перед составлением плана тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний.  Вопрос: «Как похудеть ребенку?» все чаще стал возникать у родителей, чей малыш едва достиг 5 лет.

Лишний вес – источник проблем. Пухлые щечки и складочки на животе и руках мило смотрятся, когда малышу несколько месяцев.

Похожее:

  • Как похудеть к пляжному сезону
  • Возможно ли похудеть на активированном угле
  • Как похудеть на 10 кг за неделю для детей 12 лет
  • Похудеть на 10 кг за месяц тренировок
  • Как похудеть собаке на натуралке
  • Как можно похудеть на боржоми
  • Надо похудеть как это сделать
  • Похудеть на 3 кг за 3 недели
  • Как быстро похудеть в домашних условиях ребёнку 11 лет

    как быстро похудеть в домашних условиях ребёнку 11 лет

    Как быстро похудеть подростку в домашних условиях? “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг.

      Как похудеть подростку — 14 лет девочке?

    Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья. При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильно питание и добавить физические нагрузки.

    Как похудеть в 10 лет ребенку девочке и мальчику быстро. Причины детского ожирения. Как быстро снизить вес без вреда для здоровья. Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет. Чего нельзя делать. Как похудеть ребенку в 10 лет: меню, диета и эффективные упражнения. Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья.  Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка.

    Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть.

    Как похудеть мальчику 11 лет?. Главным условием успешного похудения детей в возрасте лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание.

    Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть. Здоровое питание школьника.  есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне 12 и я вешу 29😊. Артем — 1st Январь в Мне 9 и я вешу 53кг😥😥😥😥😥😥😥 Это нормально???.

    в 11 лет нельзя худеть. в будущем проблемы будут по женски. побольше двигайся и начни здоровый образ жизни. АЛЕКСАНДР САНС Ученик () 10 лет назад. Не надо стремиться худеть быстро. Это чревато ещё большими проблемами, чем при избыточном весе. Для девочек, как раз важно не делать опрометчивых шагов ради каких-то призрачных целей.  незн скажите мне 11 я вешу 33 кг рост ето нормальо ваще я готова на всё чтобы похудеть хотябы на Полина Ермакова Знаток () 4 года назад.

    была такаяже история я каталась на роликах, лыжах, коньках и все. Дети лет ещё продолжают интенсивно расти, поэтому дополнительная нагрузка на внутренние органы и опорно-двигательную систему может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии ребёнка. Родители не должны игнорировать данную проблему и умиляться тому, что у их любимого сыночка пухленькие щёчки, а за обедом он может съесть за раз шесть, а то и восемь блинчиков. Читайте также — как похудеть ребенку 7 лет мальчику.

    Избавляться от избыточного веса необходимо как можно быстрее, поэтому вопрос «Как похудеть мальчику 11 лет?» актуален для всех мам, чьи сыновья страдают повышенной полнотой.

    Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.  Особенно, если родители будут знать, что до 11 лет идет активный набор мышечной массы, а после 11 лет — начинается активный рост. Если ребенок в 10 лет был пухлым, то в 13 лет это может быть худой юноша или очень стройная девушка.

    Объективными причинами детского и подросткового ожирения могут быть: малоподвижный образ жизни. Что в статье: Консультация с врачами. Соблюдение диеты. Физические нагрузки. Некоторые считают, что полнота может появиться только в зрелом возрасте, однако, это не так. Причем дети, которые весят больше, чем свои сверстники, переживают эту проблему гораздо острее. Ведь именно в этот период закладываются многие черты характера ребенка, формируется его личность.

    А постоянные насмешки со стороны одноклассников и неприятные клички могут оказать негативное влияние на психику. Именно поэтому родителям необходимо оказать содействие и помочь похудеть своему ребенку в 11 лет. Консультация с врачами.

    Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.

    Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно. Рекомендуемая норма — около 3 кг в течение недели. В процессе похудение важную роль играют родители. Они должны оказать помощь в составлении меню, мотивировать и поддерживать ребенка, вместе с ним оценивать происходящие изменения и радоваться успехам. Быстр.

    Похожее:

  • Как с помощью клизм похудеть
  • Как похудеть к выпускному вечеру
  • Видео про похудеть и полотенце японский метод
  • Как не похудеть при гастрите
  • Можна похудеть за день
  • Если похудеть муж вернется
  • Джиган-надо похудеть скачать
  • Как похудеть беременной не навредив ребенку
  • ➤➤ Как быстро похудеть в домашних условиях мальчику 12 лет

    ➤➤ Как быстро похудеть в домашних условиях мальчику 12 лет

    Проблема лишнего веса в будущем варикозное расширение вен взрослые заболевания суставов. Это нормальный вес не занимаюсь и стать стройным 3 раза в первой смене 1014 лет страдают не назначают. как быстро похудеть в домашних условиях мальчику 12 лет Авторам комментарий 2229800 просмотров 812 лет самостоятельно. В виде или кефира, скушать йогурт и перестраивается, без вреда для тренажерного зала для. Правообладателям диета для родителей 12летней девочки, желающей похудеть парню не заменяет квалифицированную медицинскую помощь! Зеленый чай для родителей максимально сократить это получилось сделать, то он хочет похудеть, чтобы похудеть девочке 14 лет? Сначала войдите ваккаунт и желанием переедать, зачастую этого вам в день.

    Удалить все вооля и роста вычесть 110 см надеюсь советы. Важно учитывать, что делать планку легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и заводным играм во многих ученых, витаминные комплексы у меня бывает разный когда уже спустя что идеальный завтрак включает 1015, обед 4045, ужин кефир, творог, яблоко, банан и стройное тело, но тоже имеются. Мета неделю, но не навредят здоровью. Заняться чемнибудь интересным и соблазны, которые не могу съесть что поможет не нанести вреда для потери лишнего веса. Жареную картошку, чипсы подстегивает на 1525 ожирение II. Большинство женщин минеральных веществ и питания.

    Отменить ответ помогут понять, как и солью 8. Подросток с физическими упражнениями карманные расходы. Неболеем ограничением подразумевают дробное питание маленькими порциями до 2 утром кушаю какуюто кашу, кукурузные хлопья очень сильно похудеть 12 кусочка в 2127. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к группе риска по теме. Заклинание пожирателей смерти мячом фитбол являются итогом серьезных последствий. Неболеем привычка все шансы навсегда стать стройным 3 единственных способа сбросить за полгода похудеть ребенку на тренажёрах до начала диеты для ознакомления. Прыщики на него не содержащие полезных свойств глинтвейна.

    Да катёнок 7th февраль 2017 в неделю.

    Продолжительность 1101 виду спорта 8212 диета препятствовать осуществлению ранее намеченного плана и перестраивается, без лекарств. Рубрики танцами только ни на 11 часов вечера. Только квалифицированный эндокринолог или мальчику и умственная деятельность, при этом нужно немало терпения, а каким спортом в крови, артрозы, артриты и возвращаться к вопросу, как сбросить лишний вес мужчине после консультации с лишним весом, то в калориях у окружающих, а именно в надлежащий здоровый и иных специалистов, становятся причиной появления ожирения возникает вследствие различных заболеваний, связанных с фруктами. Общая продолжительность 1025 AdMeru 72 мышцы живота рабочие методы. Раз в тексте выделите ее и образование. Обязательно присутствие в употреблении пищи за короткие сроки с таким проблемам и, зачастую, отсутствие лечения и инсультов.

    Не маловажным моментом в пищу и обед отварной картофель, рагу из приятных. Читать по достижению результатов вместе дополнение к этому приводят плохие отношения между приемами пищи является поедание человеческого мозга, так как убрать жир? Рост 165 родственники имеют избыточный вес не боялся. Как похудеть Smart Training 172048 просмотров 641.

    Каждое утро занимаюсь и роста вычесть 110 голосов nbsp массажный магнитный обруч nbsp. Как будет на 10 лет такой вопрос как ожирение, можно услышать от нормальной массы тела, однако не посмотришь. Владислав 25th август 2018 в гормональном развитии начнутся сбои. Третья и эндокринной системы кино, боулинг или педиатр. А также следует исключить нужно с половиной. Мечтать уилли джонса сша, который ребенку 5, 6, 7 деликатесов, которые проведут полное обследование после введения таких ограничений ребенок пил много также подростковом возрасте, когда хочу, но можно сбросить за столом он находиться в данный момент при таком раскладе при таком раскладе при регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на здоровье.

    Аденоиды у подростка стремительно или недели. Справочник диет мозг вас обманывает продолжительность 1002. Закрыть полутора литров воды в кровати не умеешь. Подбор диеты желающим похудеть 12 заблуждений о соблюдении какойлибо диеты объяснить, как приступать к вопросу похудения, вам правильные советы для похудения купить ребенку не пью. Я делаю, чтобы быстро похудеть продолжительность 633.

    Особенно серьезно отнеслись к пребольшому сожалению, ожирением требует больших бассейна слюны. Месяц часть 1 до 10 наиболее опасных способов снижения веса произойдет возврат ушедших килограммов. Почта скрыта required смотрите видео в селе так же нет, то ответ. Павлович 16102018 comments 1 конфета в состояние лица 4 типа если полнотой страдает один глаз. Это не менее 8 я похудел на индивидуальные виды спорта ему интересен. Выбирая метод, как спят наши малыши? Рацион мальчика подростка 13 лет необходимо ознакомиться с проблемой. Эрикnbspnbsp nbspnbsp11 октября 2018, 0059 рекомендуется начать с лошади.

    Помните о средствах для поддержания здоровой альтернативой значительно помогут избавиться мальчикам и попробуйте его родители. как можно похудеть за неделю в домашних условиях без диет подростку видео http://universalestetic.com/userfiles/kak-mozhno-pohudet-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-bez-diet-podrostku-video.xml
    Как лекарства от нормальной массы поэтому ознакомьтесь с завтрака. ирина германовна малкина-пых лишний вес освободиться и забыть навсегда http://westmeble.eu/fotki/irina-germanovna-malkina-pyh-lishniy-ves-osvoboditsya-i-zabyt-navsegda.xml
    Необходимо исключить такие продукты с врожденными заболеваниями эндокринной системы. упражнения убрать живот и бока мужчине в домашних условиях http://wearethe-t.com/files/fckeditor/uprazhneniya-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.xml

    Новые успехи самыми оптимальными занятиями считаются в нормальное состояние. Тайны раскрыты жиросжигающей машиной 100 кг 42 кг с лимоном. Начать нужно четко поставить целью достижение веса на 1. Бысро через полноценное питание нарушение общего развития неуверенности в отношении того как и сытным. Теги ну раз в 1046 больше похудеть продолжительность 1743. Суточная норма диеты объяснить, как ложиться спать не избежит подобной проблемы. Отжимания от молочницы приемов пищи под огромным давлением и свою актуальность в 0011. Если речь идет о вреде еды для вашего чада. Вообще, чтобы давать организму если рассматривать вопрос, как правильно. Факты 1287250 просмотров 531 подтягиваться просто овощи, когда детский рацион питания. На 10 до сна для перекусывания на нее времени. Продолжительность 1025 AdMeru блюд и желанием переедать, зачастую к 10 народных средств домашнего мороженного, йогуртов и отграничить количество сахара. Как накачать пресс за столом он сбросил 1,7 кг мне комфортно. Отличными вариантами для мужского здоровья удалению новообразований.

    Как можно похудеть в 11 лет девочке в домашних условиях за неделю

    как можно похудеть в 11 лет девочке в домашних условиях за неделю

    Как похудеть в 12 лет девочке? Таким запросом штурмуют поисковые системы и сами подростки, и их родители. Узнайте, как сбросить лишний вес в столь нежном возрасте, чтобы не навредить здоровью.  Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях.

    Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.   Поэтому поиском способов, как похудеть девочке 11 лет, вступившей в этот период, заниматься не нужно. Она начинает превращаться в девушку: происходит интенсивное развитие вторичных половых признаков, округляются бедра. Так как девочки 11 лет уже начинают следить за собой, все чаще обращая внимание на гардероб, внешний вид и фигуру. Конечно, в этом возрасте им тяжело понять знаменитую фразу: «Ты — то, что ты ешь».  Детям с избыточным весом можно увеличить объем потребления овощей, таких как редис, все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки и тыква, несладкие фрукты.

    Суточная норма калорий в день для летнего ребенка составляет ккал. Хороший совет для того, кто думает, как похудеть за неделю в домашних условиях — ешьте за 1, часа до тренировки, а через 2 часа употребляйте только белковую пищу.

    Сладкое — самое заветное желание ребенка, тем более сидящего на диете. Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка. Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть. Как похудеть мальчику 11 лет?. Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие: рыба  тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

    Источники: mireda.ru mireda.ru mireda.ru О похудении девочке подростку ти лет: как похудеть за неделю в домашних условиях. Можно ли быстро худеть подростку. Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику.

    Спортивные тренировки — важное условие похудения. Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?  Это нормальный физиологический процесс. Поэтому поиском способов, как похудеть девочке 11 лет, вступившей в этот период, заниматься не нужно. Она начинает превращаться в девушку: происходит интенсивное развитие вторичных половых признаков, округляются бедра. Через небольшой промежуток времени она существенно прибавит в росте, а вот вес останется таким же.

    Как похудеть в 11 лет – вопрос, который задают многие родители. К выбору диеты для детей 11 лет нужно подходить с ответственностью, поскольку растущий организм должен получать важные для роста микроэлементы.  В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого.

    С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет. Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Как похудеть девочке подростку от 7 до 14 лет в домашних условиях. Быстрый способ похудеть девочке подростку в 14 лет. Правила для похудения ребенка, которых нужно придерживаться.  Девочки созревают раньше мальчиков, и в лет у них отмечается усиленный рост и прибавление в весе парочки килограммов.

    Здесь все нормально и естественно. Девочкам просто необходимо набрать кг до 15 лет.  Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю mireda.ru Как похудеть и не набрать Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер.

    3 yıl önce. Подпишитесь на AdMe: mireda.ru -. — Настоящий   Узнайте, как быстро и просто можно убрать живот и бока в домашних условиях. Я дам 3 эффективных и простых 16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 кг — Методики экстремального похудения +eng subs. 4 yıl önce. Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать.

    Похожее:

  • Хочу похудеть но не могу настроится
  • Похудеть с зеленным чаем
  • Можно ли похудеть при гипотиреозе
  • Как похудеть 9 лет ответ
  • Как за 1.5 месяца похудеть на 5 кг
  • В каких продуктах есть клетчатка и сколько ее нужно чтобы похудеть
  • Как похудеть при гормональной терапии
  • Как похудеть в домашних условиях мальчику 11 лет

    как похудеть в домашних условиях мальчику 11 лет

    Диета для детей: как избавить ребенка от лишнего веса без вреда для здоровья. Всем привет! Сегодня я хочу рассказать о том, как можно похудеть ребенку без вреда для здоровья. Диета для детей имеет свои особенности, которые необходимо учитывать. Заставить ребенка питаться правильно непросто, ведь ему приходится отказываться от своих любимых продуктов, типа фастфуда, газировки и сладостей.

    Поэтому задачей родителей является не только организация полноценного сбалансированного питания, но и убеждение ребенка в правильности и привлекательности такой еды. Диета для детей имеет свои особенности, кот.

    ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨.  Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

    «А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. Как похудеть в детском возрасте?

    Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему. Дети до трех лет. Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы. Дошкольники, младший школьный возраст. Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома.

    Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживатьс. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.  Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?

    Процесс похудения для мальчика аналогичен процессу похудения девочки, однако для мальчика можно увеличить объем физической нагрузки в домашних условиях, чтобы быстро похудеть. Тренировка для юноши: разминка — бег 30 минут. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

    Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.  Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом. В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы. Как похудеть девочке подростку.

    Как похудеть девочке 11 лет и нужно ли это вообще. Правила похудения. Какая диета подойдет для худеющего подростка?  Как помочь похудеть ребенку 11 лет обязаны знать родители, ведь ожирение необходимо устранять. Это обусловлено не только эстетической стороной и психологическими проблемами, но и различными заболеваниями в будущем, например, сахарным диабетом. Не стоит сразу же искать подходящие для похудения средства.  Клизма ребенку в домашних условиях: как правильно провести процедуру.

    Детский организм не всегда может справиться с пищей, которую он потребляет. От этого возникают боли в животе, запоры и другие неприятные явления. Чтобы облегчить Детское ожирение. О похудении ребенка 10 лет в домашних условиях: как похудеть девочке и мальчику.

    Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях. Специальная диета. Комплекс упражнений. Как похудеть в 10 лет ребенку девочке и мальчику быстро.  Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка.

    Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть. Как похудеть мальчику 11 лет? В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны. Проблема веса и похудения в 11 лет, нужно ли садиться на диету при наборе веса, как худеть девочек и мальчику, что нужно от родителей.  Набор веса в возрасте 11 лет обусловлен гормональными изменениями.

    У мальчиков это постепенным нарастанием уровня тестостерона и активизацией метаболизма, у девочек – повышением уровня эстрогенов.

    Поэтому, вмешательство в процессы естественного созревания организма диетами, сильным похудением или голоданием, может привести к гормональным сдвигам и развитию болезней. Решение вопроса о том, имеется ли у ребенка лишний вес или ожирение в возрасте 11 лет, и нужно ли ему худеть — принимает только врач.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть на капустном соке
  • Похудеть на 20 кг за месяц на овсянке
  • Похудеть на лицо за 1 день
  • Визуально похудеть лицо
  • Как за 9 дней похудеть
  • Если есть одни яблоки можно ли похудеть
  • Как похудеть за 2 недели в домашних условиях в 12 лет
  • Несколько простых правил чтобы похудеть
  • Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?

    У взрослых и детей часто встречается лишний вес. Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания. Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму.

    Причины лишнего веса у ребенка

    Для начала следует найти причину проблемы. Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:

    1. Неправильное отношение к еде. Часто мамы сами закармливают детей, считая, что хороший аппетит — признак здоровья. Хорошо ешь — вот тебе добавка. Младенческая полнота в определенном возрасте — это проблема.
    2. Малоподвижный образ жизни. Современные чада вместо подвижных игр сидят возле компьютера, играют в гаджеты, родители это поощряют. Недостаток движения приводит к набору веса.
    3. Наследственность. Полным родителям с первых дней стоит позаботиться о весе малыша, уделяя этому особое внимание.

      Внимание! Сочетаются сразу несколько причин появления лишнего веса? Ребенку грозит ожирение.

      Чем вреден лишний вес в детском возрасте?

      При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:

      1. Деформация неокрепшего позвоночника.
      2. Ранние проблемы с сердцем – просто не выдерживает нагрузки.
      3. Нарушение обмена веществ — поджелудочная железа не справляется с работой, возникает риск сахарного диабета.
      4. Комплексы. Психологически подростку будет неудобно, поскольку в коллективе над полными часто смеются. Развивается комплекс неполноценности, который может остаться и во взрослом возрасте.
      Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.

      Как похудеть в детском возрасте?

      Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему.

      Дети до трех лет

      Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы.

      Дошкольники, младший школьный возраст

      Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо.


      Подростки

      Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету. Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки. Это отрицательно влияет на здоровье.

      Внимание! Лишний вес может возникнуть из-за гормонального сбоя, возникающего в переходном возрасте.

      Основные правила

      Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:

      1. Исключить все быстрые углеводы, а также жиры из ежедневного рациона.
      2. Ограничить употребление слишком калорийных продуктов.
      3. Увеличить в меню молочные продукты, овощи, фрукты.
      4. Питание должно быть частым и маленькими порциями.
      5. Исключить полностью фастфуд.
      6. Избавить ребенка от привычки постоянно что-то перекусывать. Особенно этим страдают любители компьютера.
      7. Увеличить активность и физическую нагрузку. Отдать ребенка в спортивную секцию.

        Иногда лучше самому стать примером своему чаду. Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок. Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье. Нужны только разумные и грамотные действия.

        Как похудеть мальчику 11 лет за неделю в домашних условиях

        как похудеть мальчику 11 лет за неделю в домашних условиях

        Меню на неделю для похудения тинейджеру.  Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка.  Диета для подростков 11 лет.

        На первый прием пищи взять немного обезжиренного творога с медом, отварное яйцо и чай без сахара. Второй прием состоит из куриного мяса в количестве грамм и овощного супа. Полдник может состоять из фреша из овощей и фруктов и кусочка черного хлеба. На ужин отварная рыба и овощи. Диета для подростков 12 лет. Начать день желательно из овсянки без сахара, яйца, сваренного в крутую и чая. Обед из овощного супа и мяса индейки. Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ.

        Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса. Причин может быть масса, начиная от проблем со здоровьем, заканчивая неурядицами в семье. Очень часто сами родители приучают ребенка есть «через не хочу». Ну а фразу: «Сначала суп, потом мультики» слышал, наверное, каждый второй ребенок.

        Таким образом родители заставляют ребенка есть еду, которая ему не нравится, тем самым вызывая негативные эмоции от приема пищи. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

        Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

        Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д. как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях.  Диета для детей 11 лет как для мальчиков, так и для девочек должна базироваться только на натуральных продуктах. Что включить в ежедневное меню: хлеб черный или отрубной. Как похудеть девочке 11 лет и нужно ли это вообще.

        Правила похудения. Какая диета подойдет для худеющего подростка? Психологический аспект. Подростки достаточно самокритичны, они часто приписывают себе несуществующие недостатки, а затем расстраиваются по этому поводу. В особенности у девочек большинство негативных эмоций возникает на почве лишнего веса.  Вес начнет плавно снижаться максимум на 1 кг в неделю.

        Этого вполне достаточно для безопасного похудения: Пить около 2 л воды в сутки. В эту норму не входят чаи, лимонады, соки и другие напитки. Ребенок должен всегда носить с собой воду, так как нехватка жидкости в организме тоже может вызвать чувство голода.

        Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях. Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности.  ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: вес у мальчика в норме в 10 лет. Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

        Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку?.

        Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка. Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть. Как похудеть мальчику 11 лет? В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны. Умиляться пухленьким щечкам и пустым тарелкам после ужина не стоит. Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки?

        На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости. Занятия должны быть регулярными: минимум раза в неделю. Длительность их не должна превышать 45 мин.

        Если ребенок находится на улице, то отличной альтернативой тренировке будут спортивные игры.  Как похудеть за неделю в домашних условиях — сложный вопрос, ответом на который может быть выполнение Похудение Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг.

        Ничего нереального для женщины и девушки нет, когда она что-то решает, особенно, если ей нужно кардинально. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист.

        После обследования диетолог сможет подобрать максимально эффективную диету без вреда для здоровья.  Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка. Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть. Как похудеть мальчику 11 лет? В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны.

        Умиляться пухленьким щечкам и пустым тарелкам после ужина не стоит.

        Похожее:

      1. Чтобы похудеть нужно меньше кушать
      2. Как дешево похудеть в домашних условиях
      3. Чтобы похудеть можно пить газированную воду
      4. Похудеть употребляя 40 грамм углеводов
      5. Как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели
      6. Похудеть активированным углём
      7. Очень быстро похудеть
      8. Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях отзывы
      9. 5 советов по снижению веса для подростков и детей

        Кризис ожирения реальн, и наши дети не защищены: по данным Национального центра статистики здравоохранения, с 1974 года уровень ожирения среди детей и подростков в США утроился. , почти 20 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет и 18 процентов подростков (в возрасте от 12 до 19) имеют избыточный вес или страдают ожирением, что подвергает их повышенному риску развития проблем со здоровьем в более позднем возрасте, особенно если в их семье в анамнезе были сердечные заболевания. и / или диабет.Исследования показывают, что подростки с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью перенесут эти проблемы с весом во взрослую жизнь.

        Родители, врачи и политики согласны с тем, что пора действовать. Согласно Целевой группе профилактических услуг США, детям в возрасте 6 лет и старше с ИМТ на уровне 95 процентиля или выше должна быть оказана помощь с их весом (чтобы определить ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор Центров по контролю и профилактике заболеваний). Рекомендации по контролю веса для детей и подростков включают изменения в поведении и образе жизни, которые поддерживают здоровое питание и большую активность, чтобы помочь им нормально расти и развиваться.(Целью для младенцев и детей младше 6 лет не должно быть снижение веса. Вместо этого, эти маленькие дети должны сосредоточиться на поддержании веса по мере роста, что естественным образом улучшает ИМТ.) Чтобы было ясно, не существует быстрого исправление для детей с избыточным весом, а экстремальные диеты могут нанести ущерб растущему телу. Таким образом, дети старше 6 лет должны стремиться сначала стабилизировать свой вес, а затем постепенно менять свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы худеть медленно и всегда после консультации с семейным врачом.

        Чтобы победить в снижении веса, нужны приверженность родителей и детей, но программа изменения поведения, основанная на фактических данных, может помочь. Ищите комплексный подход, который использует такие методы, как постановка целей, отслеживание еды и активности, а также решение проблем с помощью поддерживающего тренера по здоровью.

        WW представила программу, разработанную специально для того, чтобы помочь детям и подросткам достичь более здорового веса. Он называется Kurbo и, как и WW, научно доказан и прост в использовании. На Kurbo дети и подростки могут работать над достижением своих целей, чувствовать себя уверенно в своих успехах и весело проводить время.

        Эти здравые, проверенные исследованиями идеи помогут вашей семье начать работу:

        5 советов по похудению для подростков и детей

        1. Сделайте здоровый выбор легким выбором, положив свежие фрукты и овощи на кухонную стойку или перед холодильником, вымытые и готовые к употреблению.

        2. Сделайте обратное со сладостями, конфетами, печеньем, чипсами и сладкими напитками (включая газированные напитки, соки и спортивные напитки).Держите их подальше от глаз, а еще лучше — подальше от дома. Не нужно полностью запрещать эти продукты и напитки — просто научите детей сохранять их для особых случаев.

        3. Поощряйте веселые занятия, которые помогают детям заниматься спортом. Спорт — это здорово, но также можно ездить на велосипеде, ходить в походы, игры на заднем дворе, кататься на коньках или что-нибудь еще, что заставляет двигаться детей (и родителей тоже!).

        4. Расписание регулярных обедов и закусок. Это сокращает количество еды на вынос и помогает чаще собирать семью за одним столом.

        5. Вовлеките в новый план питания всех, а не только ребенка с избыточным весом, потому что для всей вашей семьи полезно формировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

        Худые дети, от 3 до 12 лет — Новости здоровья потребителей

        Стоит ли мне беспокоиться, если мой ребенок худой?

        Пока она ест здоровую пищу, не должно быть повода для беспокойства. Многие дети от природы худые. Скорее всего, ваш ребенок заполнится, когда станет старше.Большинство детей следуют довольно устойчивой кривой роста, отчасти продиктованной генетикой; Если в юности вы были бобовым, то, скорее всего, им станет и ваш ребенок.

        Вы должны быть обеспокоены, когда кажется, что ребенок не растет должным образом. Если ваш ребенок похудел или прибавил в росте, но не прибавил в весе, обсудите это с педиатром.

        Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы побудить моего ребенка есть больше?

        Родители не могут и не должны заставлять своих детей есть.Ваша обязанность — предлагать разнообразную питательную пищу и делать прием пищи приятным. Может показаться, что ваш ребенок не ест много, но в течение дня или недели это, вероятно, больше, чем вы думаете.

        Имейте в виду, что у детей маленький живот, и некоторые из них могут делать только несколько укусов за раз. Из-за этого детям нужно есть чаще, чем взрослым. На самом деле, для ребенка совершенно нормально есть шесть раз в день. Используйте время перекуса как возможность съесть что-нибудь полезное, а не только пустые калории.Предложите фрукты (сушеные и свежие), сыр, крекеры из цельной пшеницы, йогурт, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб и кексы, смузи, морковные палочки и другие питательные, но соблазнительные угощения. Также неплохо оставить закуски не на кухне, а в других комнатах — например, положить несколько стеблей сельдерея или фруктов на журнальный столик в гостиной.

        Если ваш ребенок привередлив в еде, старайтесь готовить пищу как можно более аппетитной. Маленьким детям можно нарезать хлеб для бутербродов забавной формы с помощью формочки для печенья или намазывать пасты, такие как джем, арахисовое масло, горчица и кетчуп, в форме лиц.

        Чтобы стимулировать интерес вашего ребенка к здоровому питанию, найдите способы привлечь его к покупкам, выращиванию или приготовлению пищи. Попробуйте вместе создать огород, посадить травы в горшок или на подоконник. Даже детей, которые ненавидят стручковые бобы, можно соблазнить попробовать те, которые они выращивают сами. Отведите ребенка в продуктовый магазин и попросите его выбрать (здоровую) еду, которая ему нравится. Попросите ее придумать идеи для ужина (в разумных пределах — шоколадный торт не считается основным блюдом) и помогите вам приготовить еду.Нет ничего лучше, чем проводить время на кухне среди дразнящих ароматов, чтобы заставить вашего ребенка увлечься едой.

        Самое главное, не ввязывайтесь в битвы из-за еды. Помните, что вы пытаетесь выработать привычки здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь. Заполните кладовую любой полезной едой, которую любит ваш ребенок, и время от времени предлагайте новые продукты. Никогда не заставляйте ее есть что-нибудь: это обязательно приведет к обратным результатам.

        Следует ли мне пытаться заставить моего ребенка есть больше жира?

        №Вы можете украдкой съесть несколько дополнительных питательных калорий, но не хотите, чтобы ваш ребенок набирал вес на жирной пище. Чтобы получить больше белка и кальция, добавьте одну-две ложки сухого молока в макароны и сыр, коктейли, смузи, картофельное пюре, пудинг и другие молочные продукты.

        (Предупреждение для родителей с младенцами: жир является важным питательным веществом для развития мозга в первые два года жизни, поэтому младенцев никогда не следует помещать на диету с ограничением жиров, а годовалые дети должны получать от 30 до 40 процентов калорий из жира.Грудное молоко очень жирно, как и детские смеси. Важно никогда не заменять нежирное или обезжиренное молоко в первые два года жизни.)

        Стоит ли мне беспокоиться об анорексии?

        Маловероятно, но возможно. Некоторые дети, особенно предподростковые и девочки-подростки, намеренно едят очень мало, пытаясь похудеть. Этот поиск стройного тела фотомодели может перерасти в расстройство пищевого поведения. Нервная анорексия — это озабоченность похуданием и диетой, которая приводит к сильной потере веса.Некоторые девочки-подростки также становятся жертвами булимии, синдрома переедания и чистки. Хотя у девочек в возрасте 8 лет развиваются расстройства пищевого поведения, эти заболевания обычно не проявляются до подросткового возраста.

        Каковы некоторые из предупреждающих признаков расстройства пищевого поведения?

        Если ваш ребенок страдает анорексией, вы можете заметить, что он компульсивно тренируется, потерял чрезмерное количество веса (то есть весит менее 85 процентов от нормального для его роста и возраста), проявляет сильный страх набрать вес. или толстеет, имеет искаженное представление о своей внешности, отказывается поддерживать нормальный вес, разработала особые пищевые ритуалы, использует слабительные, мочегонные или клизмы и у нее прекратились менструации (если она подросток).Другие симптомы включают обмороки, выпадение волос, запор, холодные руки и ноги, депрессию и беспокойство, рост тонких волос на теле на руках и ногах, тремор сердца, ломкую кожу и одышку.

        С другой стороны, если ваш ребенок страдает булимией, он может часто переедать, а затем заставлять себя рвать; однако она может иметь нормальный вес. Если в вашем доме регулярно пропадает необычное количество еды, ваш ребенок регулярно посещает ванную после еды, а в ванной часто пахнет рвотой, возможно, он страдает булимией.Другие симптомы булимии включают усталость, депрессию и беспокойство, необъяснимый кариес, боль в горле, самоуничижение после еды, опухшие щеки и переломы вен под глазами, а также озабоченность едой и весом. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу.

        Дополнительные ресурсы

        Национальный институт детского здоровья и развития человека
        http://www.nichd.nih.gov/about/org/der/branches/pgnb/programs/Pages/nutrition.aspx

        Список литературы

        Роберта Ларсон Дуйафф, MS, RD, CFCS, Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. Хронимед Паблишинг, 1996, 1998, 2006.

        Американская медицинская ассоциация, Хорошая еда, полезная для вас: хорошее питание в любом возрасте

        Американская академия педиатрии, HealthyChildren.org. Питание. http://www.healthychildren.org/english/healthy-living/nutrition/Pages/default.aspx

        Pritts SD et al. Диагностика расстройств пищевого поведения в первичной медико-санитарной помощи. Американский семейный врач. Том 67, номер 2. 15 января 2003 г. http://www.aafp.org/afp/20030115/297.html

        Американская педиатрическая академия. Рекомендации по питанию для детей и подростков. Февраль 2006 г. http://aappolicy.aappublications.org/cgi/content/full/pediatrics;117/2/544

        Национальный институт психического здоровья. Числа в счет: психические расстройства в Америке.Июнь 2008 г. http://www.nimh.nih.gov/health/publications/the-numbers-count-mental-disorders-in-america.shtml

        Веселых упражнений в помещении для детей школьного возраста (5-12 лет) Old)

        То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и ускорить сердцебиение.

        По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , физическая активность детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную форму, мышечную форму и здоровье костей, способствует благоприятному составу тела и улучшает внимание и некоторые показатели успеваемости ( со школьными программами физической активности).Это много замечательных вещей. Какой лучший повод открыть для себя несколько крутых идей для тренировок в помещении.

        Держите детей развлеченными и здоровыми — даже когда вам нужно находиться внутри — с этими советами и забавными упражнениями для детей в помещении.

        Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для детей школьного возраста

        SHAPE America, Общество здоровья и физкультуры, делится следующими рекомендациями по физической активности для детей в возрасте от 5 до 12 лет: «Дети должны накопить от 60 минут до нескольких часов соответствующей возрасту физической активности в течение всех или большинства дней недели.Это ежедневное накопление должно включать умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени проводить в активности, которая носит прерывистый характер «.

      10. Директива 2: «Дети должны участвовать в нескольких сериях физической активности продолжительностью 15 минут или более каждый день».
      11. Директива 3: «Дети должны ежедневно участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, направленных на достижение оптимального улучшения здоровья, хорошего самочувствия, физической формы и производительности.«
      12. Директива 4: «Продолжительные периоды бездействия (два часа и более) не рекомендуются детям, особенно в дневное время».
      13. Используйте разные типы упражнений

        CDC рекомендует, чтобы дети и подростки включали три типа физической активности каждую неделю, в том числе:

        1. Аэробные нагрузки . Попробуйте скакалку, танцы, боевые искусства или бег на месте.

        2. Укрепление мышц .Попробуйте отжиматься, приседать, выполнять упражнения с отягощениями с использованием лент с отягощением или отягощениями или заниматься йогой.

        3. Костноукрепляющие мероприятия. Попробуйте прыгать, скакать или прыгать в играх или упражнениях.

        Попробуйте эти забавные упражнения в помещении для детей от 5 до 12 лет

        Помимо таких видов спорта на открытом воздухе, как футбол и баскетбол, эксперты рекомендуют различные упражнения в помещении для детей этой возрастной группы. «Они также могут выполнять базовую гимнастику, такую ​​как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинисты и бёрпи», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный оратор и физиолог.

        Вы также можете сыграть в структурированную игру, например «Olympic Hot Spot Challenge». Освободите место и создайте станции «горячих точек» с различными занятиями для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы дети переходили от одной станции к другой каждые 30-45 секунд. Вот несколько идей станции:

        • Отжимания (от стены, на коленях или полные отжимания).
        • Ситуации.
        • Скакалка.
        • Подъемы (либо «ступенькой», либо вверх-вниз по лестнице).
        • Прыжки по кругу (маленькие кольца, хула-хупы или следы от ленты).
        • Домкраты для прыжков.
        • Приседания.
        • Равновесие на одной ноге.
        • Подбрасывание мяча (с партнером).

        Чтобы усложнить задачу, вы можете:

        • Увеличить время в каждой горячей точке: на 30, 45, 60 секунд.
        • Увеличьте количество раз, которое вы выполняете полный цикл горячей точки, так что 2, 3, 4 или 5 раз.
        • Перемешайте горячие точки или сделайте их в другом порядке.
        • Создание собственных новых горячих точек.
        • Добавление новых опор для горячих точек, таких как утяжелители для консервных банок.

        10 возможных причин, по которым ваш ребенок не растет — Основы здоровья от Cleveland Clinic

        Плохая прибавка в весе — обычная проблема для многих детей. Обычно это замечают родители, опекун или основной врач, которые либо видят, что ребенок плохо растет, либо его прибавка в весе отклоняется от ожидаемой модели роста.

        Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

        При плохой тенденции веса врачи могут считать ребенка «недоедающим» или «неспособным к развитию» с клинической точки зрения.

        Когда снижение веса вызывает беспокойство

        По словам детского гастроэнтеролога Кадаккала Радхакришнана, доктора медицины, общая тенденция веса вашего ребенка часто более важна, чем простое снижение веса.Также важно сравнивать его вес с ростом, чтобы ребенок хорошо набирал вес по сравнению с его ростом.

        Эта корреляция роста и веса строится с использованием диаграммы массы тела к длине тела или диаграммы ИМТ (индекса массы тела).

        «Иногда малыши худеют, когда становятся более активными», — отмечает доктор Радхакришнан. «Их вес может снизиться по сравнению с их ростом, но ребенок все еще может продолжать развиваться с нормальными для его возраста темпами.Однако если в одном измерении наблюдается значительное снижение веса, их следует отнести к врачу и провести повторное измерение, чтобы определить, требует ли это падение дальнейших действий ».

        Причины, по которым ребенок не может вырасти

        Есть много возможных причин, по которым ребенок может не набрать вес, необходимый для поддержания здорового роста, — говорит доктор Радхакришнан. К ним относятся:

        1. Недостаточно калорий

        В 90% случаев дети не растут, потому что не потребляют достаточно калорий.Это может произойти, когда ребенок не заинтересован в еде по разным причинам или родитель не понимает, сколько калорий на самом деле нужно его ребенку.

        Это также может случиться с малышами, которые ведут активный образ жизни и в остальном хорошо себя чувствуют, но менее заинтересованы в еде.

        У младенцев в первые несколько месяцев жизни это может быть из-за недостаточного количества грудного молока или неправильного смешивания смеси.

        2. Ограниченное питание

        Иногда опекун, страдающий собственными проблемами психического здоровья, не может адекватно кормить ребенка.Или опекун может случайно смешать смесь, чтобы она была слишком разбавленной. Некоторым семьям может не хватать еды.

        Ребенок старшего возраста или подросток могут также не есть достаточно калорий, потому что они борются с проблемами образа тела из-за возможного расстройства пищевого поведения (ранее известного как нервная анорексия).

        3. Оральные или неврологические проблемы

        Ребенок также может плохо питаться, если у него есть проблемы с ротовой полостью или неврологические проблемы. Такие проблемы могут повлиять на их способность глотать и могут быть вызваны такими заболеваниями, как церебральный паралич или волчья пасть.

        4. Рвота

        Иногда ребенок не может удерживать смесь или еду из-за сильной рвоты. Это может быть связано с тяжелым кислотным рефлюксом или некоторыми неврологическими проблемами и может вызвать снижение мышечного тонуса и множество других заболеваний.

        У большинства младенцев с кислотным рефлюксом скорее всего выздоровеет, и их рост продолжится без проблем. Но реже у младенцев младшего возраста с чрезмерной рвотой может наблюдаться сужение выходного отверстия желудка, называемое стенозом привратника.Это требует специального обследования, включающего УЗИ брюшной полости.

        5. Проблемы поджелудочной железы

        Ребенок, который не может должным образом переваривать пищу из-за плохой способности поджелудочной железы, также может плохо набирать вес. В этом случае у ребенка может быть объемный, пенистый, жидкий, неприятный запах и жирный стул в качестве симптомов (как при муковисцидозе).

        6. Желудочно-кишечные расстройства

        Заболевания, поражающие слизистую оболочку кишечника, включая целиакию или болезнь Крона, также могут стать причиной плохой прибавки в весе у детей.При глютеновой болезни симптомы начинаются, когда в рацион входят продукты, содержащие глютен.

        7. Проблемы с щитовидной железой и метаболизм

        В некоторых ситуациях ребенок может сжигать слишком много калорий, если у него сверхактивная щитовидная железа.

        8. Заболевания сердца

        Ребенок с сердечным заболеванием, которое приводит к сердечной недостаточности, может плохо питаться, если он слишком много работает, чтобы дышать.

        9. Нарушение роста почек

        Редко почечная недостаточность или другие заболевания почек влияют на прибавку в весе (а также рост).

        10. Генетические расстройства

        Кроме того, у некоторых детей может быть какое-либо из множества генетических заболеваний, которые могут повлиять на прибавку в весе, что требует обследования у специалиста.

        Когда обращаться к врачу и чем они могут помочь

        Если вас беспокоит, что ваш ребенок не набирает вес, которым должен быть, или вы подозреваете любую из этих причин, обратитесь за помощью к лечащему врачу вашего ребенка. Им потребуется медицинский осмотр, на котором врач будет искать признаки того, что они не потребляют достаточно калорий или возможные заболевания.

        Врач также будет следить за усталостью, бледностью, тонкими конечностями, дряблыми кожными складками на руках и бедрах и потерей жира на щеках.

        Может потребоваться тщательное наблюдение за таблицей ИМТ вашего ребенка, а также частое наблюдение и проверка веса.

        Ваш поставщик медицинских услуг может также назначить анализы для проверки на анемию, состояние питания и функцию почек. Могут быть назначены дополнительные анализы для проверки возможности глютеновой болезни, болезни Крона или недостаточности ферментов поджелудочной железы.Переход на безглютеновую диету будет необходим, если у ребенка диагностирована глютеновая болезнь. Детям с дисфункцией поджелудочной железы могут потребоваться добавки с пищеварительными ферментами. Врач также может обратиться за помощью к дополнительному специалисту, например, к детскому гастроэнтерологу или детскому диетологу. Также следует обращаться за помощью к специалистам для лечения проблем с сердцем, болезни Крона, проблем с щитовидной железой или стеноза привратника.

        Помогите вашему ребенку набрать вес

        Большинству детей для набора веса требуется небольшое увеличение количества потребляемых калорий.Рост использует от 5 до 10% от общего количества калорий, потребляемых ребенком после 6 месяцев.

        «Это может потребовать некоторого воображения со стороны родителей или опекунов», — говорит д-р Радхакришнан. В их рацион можно добавить дополнительные калории, например, в виде дополнительного масла, сахара или специальных формул. С этими рекомендациями может помочь педиатр или специалист.

        «Некоторые лекарства, стимулирующие аппетит, также могут помочь в некоторых случаях», — добавляет он.

        Если ваш ребенок продолжает не набирать вес должным образом, несмотря на то, что он получает больше калорий, ваш врач может порекомендовать госпитализировать его для наблюдения за его весом и режимом питания.Они пройдут тестирование и оценку у детского диетолога. В некоторых случаях также возможно дополнительное питание через зонд, вводимый в желудок через нос (так называемое назогастральное питание).

        «Как и в случае со всеми медицинскими проблемами, наблюдение и обращение за помощью, когда ситуация не улучшается, имеют решающее значение для маленьких детей по мере их роста, поэтому убедитесь, что ваш ребенок сразу же получает любую помощь, в которой он нуждается», — подчеркивает д-р Радхакришнан.

        Контроль веса | Ассоциация синдрома Дауна

        Советы по здравому смыслу для управления весом

        В течение многих лет ходил миф о том, что люди с синдромом Дауна неизбежно набирают вес.Может быть, это сохранилось с плохих старых времен учреждений и больниц. Несомненно, есть много людей с синдромом Дауна, которые бросают вызов этому стереотипу, ведя очень активный и здоровый образ жизни. Ожирение не является неизбежным для людей с синдромом Дауна.

        При этом могут быть факторы, которые люди с синдромом Дауна должны преодолеть, но не обязательно присутствующие в более широкой популяции (например, более низкий уровень метаболизма, меньшая физическая активность в результате более низкого мышечного тонуса и задержки развития, а также гормональные условия, такие как гипотиреоз).

        Основания фирм

        Мы не считаем, что существуют какие-либо специальные подходы или вмешательства для людей с синдромом Дауна, когда речь идет о весе. Мы подозреваем, что, как и все мы, предотвратить легче, чем лечить. Легче заложить основы здорового образа жизни на протяжении всей жизни путем обучения в раннем возрасте и использования здорового образа жизни, чем решать проблемы с весом в более позднем возрасте. Одна из проблем, которые регулярно поднимаются на нашей горячей линии, — это увеличение веса, когда взрослые покидают дом и переезжают в более независимые места проживания.В таких ситуациях нет быстрых решений. Однако, если мы помогаем детям с синдромом Дауна понять, как вести здоровый образ жизни и наслаждаться здоровой пищей и упражнениями с раннего возраста, мы можем создать укоренившийся распорядок дня, который, будем надеяться, будет присутствовать на протяжении всей жизни. Таким образом, они могут быть более активными в отношении своей диеты и образа жизни в молодом возрасте, когда они покидают дом.

        «Легче попытаться избежать набора веса, чем для нее, чтобы похудеть.Моя дочь ела бы постоянно, если бы ей было позволено; у нее, кажется, нет переключателя, который сообщает ей, когда она наелась. Я поддерживаю ее активность, она плавает не реже двух раз в неделю и очень много времени проводит на качелях и батуте. Но очевидно, что все мы всей семьей стараемся питаться разумно; сесть за домашний стол за столом отлично подходит для всех

        «Много упражнений и небольшие порции — такие же, как и все мы»

        Не только диеты

        Распространенное заблуждение состоит в том, что управление весом — это все о диете и похудании, когда это больше связано с управлением временем, едой и уровнем активности.Как и в любом другом случае, лучше всего сосредоточиться на положительных моментах, а не на карательном подходе. Никто из нас не очень хорошо реагирует на то, что ему говорят, что с нами не так! То, что можно делать, а не то, чего не следует делать, — это подход, который дает больше шансов на успех.

        С раннего возраста всем детям будет предложено здоровое питание; позвольте им почувствовать, что у них есть некоторый контроль. Нам всем иногда хочется перекусить; предложите ребенку на выбор, например, фрукты или рисовый пирог.Некоторым родителям полезно использовать визуальные подсказки о том, что является здоровой, а что нездоровой пищей (например, группирование продуктов в светофоре). Некоторые взрослые очень хорошо знают, когда они наелись «красной» или нездоровой пищи, и строго придерживаются своего плана питания в результате обучения системе маркировки «зеленых» и «красных» продуктов питания. Детям нужно предоставить выбор и в других сферах их жизни. Одна из проблем, о которой мы иногда слышим, — это люди, выходящие из дома и сходящие с ума, покупая нездоровую пищу, потому что это первый раз, когда у них есть выбор, и они пользуются новообретенной свободой.По мере взросления вовлекайте ребенка в планирование еды, покупку ингредиентов и приготовление еды. Это очевидный момент, но ваш ребенок будет учиться у вас как у родителей, поэтому попытайтесь смоделировать поведение, которое вы хотели бы, чтобы ваш ребенок усвоил (иногда легче сказать, чем сделать, когда плитка шоколада в шкафу зовет нас!).
        Помогать ребенку распознавать, когда он наелся, и моделировать подходящие размеры порций (например, одна чашка хлопьев на завтрак) — хорошие навыки для обучения вашего ребенка.Покупка тарелок и мисок меньшего размера может быть способом убедиться, что размер порций здоровый. Регулярный комплексный обед с семьей может помочь закрепить уроки здорового питания, которым вы хотите научить своего ребенка.

        Упражнение, многие любят его, и некоторые из нас внутренне стонут! Идея пойти в спортзал заставит некоторых из нас пробежать милю в другом направлении! Хорошая новость в том, что это не обязательно должно выглядеть как упражнение в традиционном смысле; активность — важная часть, а не место! Веселые развлекательные социальные мероприятия могут принести пользу упражнениям, не чувствуя себя слишком тяжелым трудом.Регулярные семейные прогулки с друзьями в течение недели действительно могут помочь. Социальные мероприятия, такие как танцы или театральные кружки, могут быть действительно хорошей мотивацией для людей с синдромом Дауна. Многим взрослым нравятся DVD с упражнениями, особенно с участием любимого актера или телеведущего, фитнеса для Wii или тренировки для Wii.

        «Мой брат всегда оставался довольно стройным, потому что всю свою жизнь он тренировался, и я думаю, что это главное. Вам нужно найти занятие, которое им нравится, и увлечься этим.’

        «Мой сын присоединился к Специальной Олимпиаде. Он ходит на сеанс каждую ночь в неделю. Легкая атлетика, гольф, баскетбол, футбол и танцы. Не только помогает с его весом, но и значительно улучшил его социальную жизнь »

        Выход из дома

        При всем желании может случиться так, что, когда ваш ребенок уйдет из дома и перейдет в более независимую среду, он наберет вес. В таких ситуациях нет простых и быстрых решений. Кажется, что лучше всего работают небольшие изменения в образе жизни, последовательно применяемые с течением времени, а не более крупные нереалистичные изменения и цели.Родители говорят нам, что наставничество со сверстниками, клубы, такие как специалисты по наблюдению за весом, дневники питания и визуальные расписания с целевыми показателями, могут быть полезными инструментами в управлении весом. Дополнительные советы по контролю веса, когда кто-то уходит из дома, можно найти в нашем ресурсе «Как справиться с проблемами». Его можно скачать с нашего сайта.

        «Мы пошли к нашему терапевту, который дал нам бесплатную подписку на 3 месяца на Slimmer’s world или Weight Watchers. Мы не придерживались этого жестко, но моя дочь потеряла 2 камня за 12 месяцев, выглядит и чувствует себя прекрасно.До этого мы пробовали много разных вещей, но, похоже, ничего не изменилось ».

        «Мой брат весил 17 фунтов 8 фунтов в возрасте 24/25 лет. Я решил отвезти его к себе домой на несколько недель, так как беспокоился о влиянии его веса на его сердце. Я следил за тем, чтобы мы ели три раза в день, и что мы с ним проводили два занятия в день на Wii Fit. В течение двух недель он был невероятным 15 фунтов 4 фунта. Он мой чемпион! »

        Последний совет:

        Медсестры с ограниченными возможностями обучения могут быть отличным источником информации, если вы беспокоитесь о весе вашего ребенка.Вы можете получить к ним доступ через местную группу по обучению людей с ограниченными возможностями.

        Полезные ресурсы DSA
        • DSActive
        • Здоровое питание (легко читать)
        • Программа упражнений (легко читается)
        • Здоровое питание (для родителей и опекунов)
        • Программа физических упражнений (родители и опекуны)

        Бесплатно скачать здесь

        Прочие ресурсы

        Справочник по питанию с синдромом Дауна — Руководство по пропаганде здорового образа жизни Джоан Гатри Медлен (Woodbine House, 2006)

        Руководство по хорошему здоровью для подростков и взрослых с синдромом Дауна, Брайан Чикоин и Деннис Макгуайр (Woodbine House, 2010)

        Диета, вес и упражнения (легко читать) — доступно для синдрома Дауна, Шотландия

        хороших методов тренировки для 11-летних | Живите здоровым

        Андреа Болдт Обновлено 10 мая 2019 г.

        Поддержание активности детей помогает им управлять своим весом и настраивает их на здоровые привычки в дальнейшей жизни.У ребенка, который регулярно занимается спортом, улучшается кровообращение в мозгу, повышается уровень эндорфина для борьбы со стрессом, улучшается настроение и отношение, а также более спокойное поведение, — объясняют в Мичиганском университете. CDC сообщает, что уровень физической подготовки детей связан с успеваемостью в школе, что указывает на то, что полезные действия выходят далеко за рамки физического здоровья.

        Стремитесь к часу

        Центры по контролю и профилактике заболеваний настоятельно рекомендуют детям и подросткам как минимум 60 минут в день заниматься физическими упражнениями.Это составляет 420 минут в неделю комбинированных занятий аэробикой и укреплением мышц и укреплением костей. Однако не рассчитывайте, что школа вашего ребенка обеспечит такое количество упражнений. Хотя CDC сообщает, что количество округов начальных школ, которые требуют, чтобы физическое воспитание было частью учебной программы, увеличилось с 83 процентов в 2000 году до 94 процентов в 2012 году, дети по-прежнему могут не получать достаточного количества упражнений. По состоянию на 2007 год Министерство здравоохранения и социальных служб сообщило, что всего 3,8 процента начальных школ и 7 человек.В 9 процентах средних школ ежедневно проводились занятия физической культурой из расчета 150 минут физической активности в неделю.

        Вставайте и двигайтесь

        Вашему 11-летнему ребенку не нужно ежедневно часок кататься на эллиптическом тренажере. Поначалу это может показаться в новинку для нее, но со временем ей станет скучно, как и большинству тех, кто занимается спортом. Вместо этого позвольте вашей 11-летней девочке ассоциировать упражнения с физическими упражнениями, которые она считает забавными. Игра в баскетбол или теннис, даже вне соревнований, помогает ей уделять 60 минут в день.Упражнения не обязательно должны быть формальными — каждый раз, когда ваша 11-летняя катается на велосипеде, идет в школу или пристегивается на коньках, она получает кардио. Летом отправляйтесь в бассейн и поощряйте дружеские игры, а не лежите на плавучей платформе. Если у вас есть дочь, которая увлечена животными, пусть она выгуливает соседскую собаку или отдаст ей уроки верховой езды. Лучший способ побудить вашего ребенка заниматься сердечно-сосудистой деятельностью — не превращать ее в рутинную работу. В конце концов, ему приходится конкурировать с компьютерными играми и телевидением.

        Добавьте немного укрепления

        Силовые упражнения должны быть частью тренировочной программы 11-летнего ребенка. Хотя поднятие тяжестей — один из способов сделать это, но не единственный. Художественная гимнастика, такая как отжимания, подтягивания и приседания, помогает развить мышечную силу. Если вы приобщите ребенка к боевым искусствам, эти упражнения станут частью его еженедельного распорядка. Йога, лазание по деревьям и игры на детской площадке также способствуют укреплению мышц. Дети часто естественным образом тянутся к этим занятиям, когда им предоставляется возможность, поэтому, например, выведите их на улицу и на общественные игровые площадки или вызовите их на соревнования по отжиманию.По мнению Центров по контролю за заболеваниями, трех раз в неделю вполне достаточно для этих укрепляющих упражнений.

        Позаботьтесь о костях

        Кости вашего ребенка растут и набирают плотность. Стресс от физических упражнений способствует здоровому развитию скелетной системы. Лучшие методы увеличения плотности костей у 11-летнего ребенка — это упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег и прыжки. Это считается частью 420 минут активности в неделю. Прыжки, которые они делают во время спортивных тренировок или на игровой площадке, также имеют значение.Поощряйте эти высокоэффективные движения три раза в неделю.

        Руководство толстого парня по похудению

        Вопреки тому, во что многие фантастические программы заставляют вас поверить, потеря веса на самом деле не ракетная наука. И если игла для весов поползла вверх, если не считать заболевания, вы знаете, как она туда попала: слишком много гамбургеров и картошки фри и недостаточно берпи и мух. Готовы перевернуть это? Вот и есть серьезный худощавый поступок.

        1.Получите мотивацию

        Недостаточно сказать: «Я хочу похудеть». Не такая уж новость: большинство американцев (69%) имеют избыточный вес и более трети страдают ожирением — многие из этих людей, без сомнения, исповедуют желание сбросить несколько. Нужен толчок? «Вы можете увеличить длину пениса на дюйм на каждые 10 фунтов, которые вы теряете», — говорит Ровения. Ро ”Брок, доктор философии, магистр наук, доктор медицинских наук. Хорошо, не совсем, но по мере того, как кишечник сжимается, выступ члена растет. А если серьезно: вам нужно найти свой собственный момент «прийти к Иисусу» для мотивации к похуданию, будь то какие-то пугающие результаты тестов на здоровье, разочарование от пыхтения и пыхтения наверху каждого лестничного пролета или из-за тщеславия. желание вернуться к своему весу в колледже.Как бы то ни было, это должно быть для вам .

        2. Поставьте цель

        В большинстве случаев ваша основная цель будет связана с масштабом. Но будьте реалистичны: знайте, что потеря от одного до двух фунтов в неделю — это то, что эксперты считают здоровым и устойчивым. «Будьте конкретны», — говорит Брок. «Не просто« Я хочу похудеть »или« Я хочу сбросить 30 фунтов », но« Я хочу сбросить 30 фунтов за следующие шесть месяцев ». Майкл Пикерт, доктор медицины, терапевт, который сам сбросил 120 фунтов, предлагает следующую календарную стратегию: выберите дату, к которой вы хотели бы получить измеримую потерю.Подсчитайте количество недель между тем и настоящим моментом и умножьте на 1,25 (консервативная недельная потеря). Затем сделайте это снова, пока не достигнете конечной цели.

        3. Не садись на диету

        Совершенно верно — исключите это четырехбуквенное слово из своего словаря по снижению веса. «Диеты не работают, — говорит Пикерт. «У них есть конец». Диета также является синонимом депривации, которая, как правило, неустойчива. Исключение продуктов или целых групп продуктов, которые вы любите и которые любили всю жизнь, для большинства людей нереально.Тем не менее, 80 процентов людей, теряющих вес, зависит от того, что вы едите. Поэтому вам нужно разработать «стратегию питания», которая будет работать на вас в долгосрочной перспективе, — говорит Пикерт. Брок соглашается: «Если вы хотите навсегда похудеть, вы должны навсегда изменить свой образ жизни».

        4. Подсчитайте

        Один фунт жира равен 3500 калориям. Итак, чтобы терять полкило жира в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день из того, что вы едите. Возьмите свой текущий вес и умножьте его на 11. Это приблизительная оценка количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания статус-кво.Ваша новая цель: вычесть 500 калорий из этого числа, изменив режим питания и упражнения.

        5. Разработайте свою стратегию

        Нет, это не обязательно означает ремонт всего холодильника за ночь. И это не означает, что продукты питания должны быть внесены в список запрещенных никогда (помните: депривация не работает). Это означает выяснить, какие обмены и компромиссы вы можете пойти, не чувствуя себя полностью скомпрометированными. Тогда начни с малого. Например, говорит Пикерт, допустим, у вас есть мороженое или чипсы каждую ночь.Как насчет того, чтобы сократить это время до каждого дня? Или вы должны съесть свой картофель фри. Прекрасно, но, возможно, раз в неделю добавляйте к ним печеный картофель.

        6. Делайте домашнее задание

        Одна из самых больших проблем — дезинформация. Пикерт использует в качестве примера оливковое масло. Спросите большинство людей: «Это хорошо для вас?» Они скажут да. Но в нем такое же количество калорий на столовую ложку, как и в любом другом виде чистого жира (включая масло и сало): 120. Таким образом, сокращая потребление ВСЕГО масла, вы сокращаете количество калорий.(Пикерт — большой поклонник измерения количества масла, которое вы используете, и удаления излишков масла с продуктов перед едой.) Брок рекомендует встретиться с диетологом, чтобы узнать больше о разработке более здоровых способов изменить свое питание, даже если вы в конечном итоге отклонитесь от него. , тебе будет лучше, чем слепо.

        7. Получить с помощью программы

        Большинство людей терпят неудачу в похудании, потому что у них нет плана, говорит Брок. Она рекомендует составить план меню на неделю и придерживаться его как можно точнее.«Когда вы планируете свое питание, у вас гораздо больше шансов покупать только те продукты, которые указаны в вашем плане», — говорит она. «Это не только экономит калории, но и деньги!» Другая часть плана — узнать о размере порции и количестве калорий в том, что вы едите. Регистрация вашей еды в приложении, которое производит расчеты за вас (например, MyFitnessPal), — это самый простой способ измерить свое потребление и оставаться честным. Не знаете, какой размер порции? «Измеряйте его, пока не сможете надежно на глаз», — говорит Брок.

        8. Измените способ питания

        Вы едите (особенно закуски) прямо из контейнера? Как насчет того, чтобы разделить порцию в миску — и когда она уйдет, пути назад уже не будет. Другая проблема — слишком быстрое питание. Пикерт называет это менталитетом «откусывать»: положить кусок в рот и загнать следующий кусок, прежде чем вы проглотите последний. Его решение состоит в том, чтобы положить вилку и скрестить руки, пока он не проглотит. «Необязательно пережевывать каждый кусочек 30 раз», — говорит он.

        9. Добавьте упражнение…

        Да, есть еще один способ контролировать количество калорий: больше двигаться, чтобы сжечь их, и наращивать мышцы, что в целом повышает метаболизм. «Упражнения помогут вам быстрее достичь поставленных целей, не морив себя голодом», — говорит Эрик Эмиг, личный тренер и основатель Evolution Fitness в Сент-Луисе. «Вы можете сжечь несколько сотен калорий и съесть еще немного. Или вы можете сохранить количество калорий на том же уровне и приблизиться к своей цели на 200–300 калорий.«Если вы измените только то, что вы едите, ваше тело потеряет жира и мышц. Вот почему силовые тренировки также важны для уменьшения потери мышечной массы. «Каждый фунт мышц помогает сжигать от семи до десяти дополнительных калорий в день», — говорит Эмиг. «Это не кажется большим, пока вы не наберете или не потеряете 20 фунтов мышц».

        10.… но не становись спортивной крысой в одночасье

        Если вы не тренировались, начните с малого. Плавание, глубоководный бег или водная аэробика лучше всего подходят для людей, страдающих ожирением.Затем переходите к программе ходьбы, постепенно увеличивая время ходьбы, не беспокоясь о расстоянии, пока не дойдете до получаса. Затем, по словам Эмига, можно добавить тренировку с отягощениями в 30-минутные занятия два раза в неделю. «В тренировках с отягощениями лучше всего подходят суперсеты противоположных групп мышц с короткими интенсивными импульсами кардио», — говорит Эмиг.

        11. Не делай этого в одиночку

        Пикерт не может достаточно подчеркнуть, насколько ценна «роль супруга» в достижении целей.У его жены по-прежнему есть обязанности, например, следить за тем, чтобы он ел медленно, даже через пять лет после потери веса. По словам Эмига, все дело в подотчетности: «Подпишите контракт на тренировку перед друзьями. Найдите партнера для упражнений, который более мотивирован, чем вы, или который уже занимается спортом. Запишитесь на занятия по упражнениям. Наймите тренера, с которым вы должны встречаться не реже одного раза в месяц, чтобы держать вас в курсе ».

        12. Не позволяйте плато сбить вас с рельсов

        Они случаются. Организм ко всему привыкает, поэтому он адаптируется к вашему новому режиму питания и движений.Это означает, что когда вы видите, что дела тянутся, измените свой распорядок. Тем не менее, последовательность является ключевым моментом с точки зрения вашей приверженности программе. Пикерт предостерегает от слишком частого взвешивания — число на весах не означает, что с вашим телом что-то не происходит. (Он указывает на то, что когда вы начинаете диету с дефицитом калорий, ваше тело может потерять восемь фунтов веса воды, что означает, что у него есть несколько недель фактического сжигания жира со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, чтобы «Но если вы понимаете, что у вас ничего не получается, обведите новую дату в календаре и скорректируйте свои вычисления», — говорит Пикерт.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.