Ингаляция перед сном: Ошибки при использовании небулайзера — yarik42.ru

Содержание

Ошибки при использовании небулайзера

Совсем недавно, обратившись к терапевту или лору, пациенты при болезнях органов дыхания стали получать от врачей рекомендации приобрести небулайзер – новый вид ингалятора, способного распылить лекарство на мельчайшие частички, покрывающие самые отдалённые участки дыхательных путей. Впечатления от использования этого устройства у пациентов разные. Кому-то небулайзер помог, а кому-то ещё больше усложнил ситуацию. Причиной этого являются ошибки, возникающие из-за неумения многих пользоваться этим ингалятором. Именно об этих ошибках мы и расскажем в нашей статье.

Первая ошибка – использование небулайзера при малейших простудных заболеваниях. Это устройство эффективно, когда воспалена слизистая гортани либо нижние дыхательные пути, к примеру, когда у пациента наступил бронхит или стеноз гортани. От этих болезней вылечиться можно только при распылении лекарства на мелкие составляющие, поступающие во время ингаляции глубоко в органы дыхания и оседающие там в высокой концентрации.

В этом случае слизистая носа и глотка получают лекарства в гораздо меньшем количестве, чем при распылении обычным спреем.

Чтобы лекарственные средства оседали в верхних дыхательных путях, частицы аэрозоля должны быть крупнее и, соответственно, тяжелее. Поэтому лечение фарингита или обычного насморка при помощи небулайзера требует от небулайзера некоторой дополнительной функциональности. Например, в небулайзерах Little Doctor поставляются распылители как для верхних дыхательных путей (фарингит, ларингит, ангина и т.п.), так и для нижних дыхательных путей (бронхит, астма и др.)

Второй ошибкой является самостоятельный подбор лекарства. По мнению специалистов самостоятельный отбор отхаркивающего препарата может спровоцировать появление бронхообструкций, стать причиной увеличения количества мокроты. Только врачи способны определить тип кашля, его мокроту, вязкость, сужаемость просвета бронхов, появился ли бронхоспазм, отекла ли слизистая. И по результатам осмотра он уже сможет подобрать тип ингаляционной терапии. Конечно, существуют некоторые общие рекомендации при самых распространенных болезнях или при симптоматическом лечении. Об этих рекомендациях можно будет прочитать в нашей следующей статье.

Третьей и очень серьезной ошибкой является заливание в дозаторы масляных растворов. В результате этого осевшие на бронхах жиры нарушают газообмен, что приводит к самым непредсказуемым последствиям, может довести до отёка лёгких или даже до так называемой масляной пневмонии. Для использования масляных растворов существуют масляные ингаляторы, эффективность которых — тема для отдельной статьи. Что касается травяных настоек и отваров, то в данном случае некоторые врачи советуют их использовать в небулайзере, который после ингаляции необходимо тщательнейшим образом очистить. Чтобы не испортить прибор, такие лекарства перед использованием процеживают через сделанную из целлюлозы бумагу, которая помогает оставить все микрочастицы.

Однако, лучше не рисковать прибором и покупать готовые лекарства в аптеке.

Четвёртой ошибкой является неправильная время выполнения ингаляций. Частота ингаляций назначается врачом в зависимости от сложности заболевания, в среднем три раза за день. Ингаляцию, по мнению специалиста, следует делать после еды (через один час). В это время происходит увеличение внутрибрюшного давления и происходит давление органов живота на диафрагму, вследствие чего выполняется уменьшение дыхательного объёма. Ингаляции, назначенные для разжижения мокроты делаются за несколько (минимум за 4) часов до сна. За это время пациент успеет откашляться. В противном случае произойдёт застой мокрот, в результате чего утром появится продуктивный кашель. Ингаляции с использованием бронходилататоров делаются перед сном (за один час). За это время произойдёт стимулирование сердечно-сосудистой системы.

Пятой ошибкой является отмена ингаляций при высоких температурах. В данном случае нельзя принимать паровые ингаляции, поскольку они увеличивают жар. Их также нельзя делать при наступлении бронхозпазма, обструктивного синдрома, отёке слизистой. Иначе это приведёт к ещё большему увеличению отёка, спазма, обструкции бронхов. Но ингаляции при помощи небулайзера при соответствующих показаниях делаются с наступлением лихорадки, поскольку лечение в данном случае выполняется с помощью мелкодисперсной смеси, у которой комнатная температура.

Шестой ошибкой является использование небулайзера после того, как ним подышал другой пациент. Многие семьи в целях экономии используют небулайзер «по кругу»: подышал идин из членов семьи, за ним другой и так далее. Так нельзя делать. Перед каждой ингаляцией составляющие небулайзера (мундштук, дозатор или маска) следует обработать антисептическим средством, прокипятить или хотя бы просто облить кипящей водой.

Выводы очевидны: перед использованием небулайзера проконсультируйтесь с врачом, именно он должен назначать лечение. Кроме того в компрессорных и и ультразвуковых небулайзерах нельзя использовать масляные растворы, это может привести к осложнениям. И последнее, но не менее важное: у каждого пользователя небулайзера должны быть свои личные принадлежности для ингаляций — маска, мундштук, канюли (насадки для ингаляций через нос). Запасные маски можно докупить отдельно. Таким образом Вы обезопасите себя и своих родных от ремиссии болезни.

Просмотреть ассортимент компрессорных небулайзеров можно в разделе:

Компрессорные небулайзеры

Небулайзеры с детскими масками:

Детсткие небулайзеры

Пользуйтесь небулайзером и будьте здоровы!

Поделиться этой статьей

Твитнуть Поделиться Поделиться Google+ Pinterest

Комментарии (0)

Пока нет комментариев

можно ли и с чем делать при заложенности носа

Насморк, кто-то чаще, а кто-то реже, переносил каждый. Когда дышать сложно, а из носа течет, облегчить состояние можно разными способами. Один из самых простых и эффективных – ингаляции.

При ингаляции человек вдыхает пары воздуха с содержащимися в них активными веществами. Они положительно воздействуют на дыхательные пути, уменьшают воспаление и отек слизистой носа. Процедуры популярны благодаря локальному воздействию: они влияют только на органы дыхания, но не затрагивают другие. Поэтому у них мало побочных эффектов и других нежелательных реакций.

Раствор для ингаляции при насморке

Растворы для проведения процедуры могут быть разными. Обычно в семье есть свой рецепт, который считается самым правильным. Но все-таки желательно спросить у врача о подходящем средстве для ингаляции, так как «домашние» рецепты пришли к нам из времен, когда медицина была далеко не такой доступной, как сейчас, и многие из них применялись по принципу «за неимением лучшего».

Также стоит отметить, что для ребенка при подготовке ингаляции на водяной бане температура воды не должна превышать 40 ◦С.

С чем можно делать ингаляции?

Преимущество следует отдать натуральным веществам. Например, даже пар обычной минеральной воды помогает отхождению мокроты.

Хорошо работают пассивные ингаляции с эфирными маслами – можжевеловым, гвоздичным, эвкалиптовым. Просто вдыхайте пары эфирных масел с противовирусным и антимикробным действием – ингалятор не потребуется. Можно использовать готовую композицию эфирных масел – например, Масло Дыши^® (подробная информация о продукте находится здесь). В его состав входят шесть эфирных масел и природный ментол – левоментол. Они помогают справиться с насморком и другими симптомами простуды.

Кроме того, Масло Дыши

® эффективно для профилактики простудных заболеваний: эфирные масла испаряются при комнатной температуре, уничтожают микробы в окружающем нас воздухе и дезинфицируют дыхательные пути.

Используйте для профилактики простуды и борьбы с насморком правильные средства, и холодные осенне-зимние месяцы пройдут легко.

Ингаляции небулайзером при насморке для детей и взрослых

Ингаляции при насморке в домашних условиях можно делать разными способами, однако один из наиболее современных – использование небулайзера. Рекомендованный врачом препарат или обычный физраствор заливают в емкость и вдыхают пар через маску. Среди особенностей процедур с помощью небулайзера можно отметить следующие:

Активное вещество доставляется прямо к очагу воспаления, что гарантирует быстрый лечебный эффект.

Исключены ожоги слизистой (в отличие от паровых ингаляций).

Устройство можно использовать у детей с рождения, у тяжелых больных.

Прибор применяется при самых разных заболеваниях органов дыхания: пневмонии, бронхите, бронхиальной астме и др.

Процедура рекомендована помимо насморка в следующих случаях:

Кашель, першение в горле.

Обострение хронических болезней (фарингитов, синуситов, ринитов).

Приступы, вызванные астмой или аллергией.

Болезни, которые связаны с особенностями профессии. Например, шахтеры, химики, строители работают в местах с высоким уровнем пыли, взаимодействуют с агрессивными веществами – в результате их вдыхания может возникнуть отек слизистой.

Всегда ли можно делать ингаляции при насморке?

Ингаляции от насморка не рекомендуют для детей и взрослых в следующих случаях:

Температура поднялась выше 37,5 °С.

Есть склонность к носовым или легочным кровотечениям.

Диагностирована гнойная ангина.

Человек перенес инсульт или инфаркт менее полугода назад.

Есть патологии дыхательных путей.

Есть аллергия на препарат.

Также процедуру придется отложить, если ребенок сильно капризничает, его не удается успокоить, уговорить надеть маску.

Особенности проведения ингаляции при заложенности носа и насморке в домашних условиях

Пассивные ингаляции можно делать без ограничений по времени и длительности.

Не рекомендуется делать активные ингаляции перед сном: активные вещества могут возбудить нервную систему или спровоцировать отхождение мокроты при кашле – это ухудшает качество отдыха.

Врачи рекомендуют использовать небулайзер через час после еды или за полтора часа до еды. Если поесть сразу же после ингаляции, то эффекта от лечения не будет.

Не стоит проводить активные ингаляции сразу после физических нагрузок – сначала следует восстановить нормальное дыхание.

Продолжительность процедуры при помощи небулайзера или других приборов – 10 минут для ребенка и 15 минут для взрослого. Промежуток между ингаляциями – не менее 3 часов. Процедуры при помощи небулайзера можно проводить детям с рождения, однако важно правильно выбрать прибор, а с чем делать ингаляции при насморке в небулайхере, должен назначить врач.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Вопрос от: Василий Васильевич — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург
Вопрос Пульмонологу
Вопрос от Василий Васильевич
Вопрос: Здравсвуйте.Мне 57 лет в этом году у меня признали астму ,находясь на лечении в областном центре мне подобрали инголяторы Форадил принимать два раза в день по одной инголяции и через 20 минут Тафен Новолайзер три раза в день по две инголяции и после него полоскать рот.Все было превосходно вернулся домой встал на учёт в ЦРБ где сказали что таких лекарств у них не бывает и выписали Беродуал Н 20мкг+50мкг/доза и Беклозан ЭКО 250мкг/1 доза но как чего и чего после чего принимать не сказали . У меня после ползования этими инголяторами начинает болеть горло врачи говорят что это не от этого но как только я перестаю принимать эти иголяторы горло проходит .Алергии у меня не начто вроде нет и небыло а покупать Форадил и Новолайзер дорого .Подскажите пожалуйста может я Беродуал и Беклозан как нибудь не так использовал.
Ответ:
Здравствуйте, Василий Васильевич.

Вам назначили в больнице два препарата: бронхолитик (форадил в дозе 12 мкг 2 раза в день) и препарат для противоспалительной терапии бронхиальной астмы — ингаляционный глюкокортикоид (тафен новолайзер в дозе 1 600мкг в сутки (2 дозы по 200 мкг 3 раза в день)).
В поликлинике Вам выписали бронхолитик (беродуал) и препарат для противоспалительной терапии бронхиальной астмы — ингаляционный глюкокортикоид (беклазон ЭКО).

Вы можете использовать препараты, которые Вам выписали в поликлинике по следующей схеме:
7.00 (7 часов утра) — 1 доза беродуала
7. 15 — 2 дозы беклазона ЭКО (сначала одна доза, через 1 минуту вторая доза). Затем прополаскать рот.
14.00 — 1 доза беродуала.
14.15 — 2 дозы беклазона ЭКО (сначала одна доза, через 1 минуту вторая доза). Затем прополаскать рот.
20.00 — 1 доза беродуала (в 21.00 ингаляция беродуала может привести к ненужной перед сном активности, поэтому ингаляцию лучше перенести на 20.00).
20.15 — 2 дозы беклазона ЭКО (сначала одна доза, через 1 минуту вторая доза). Затем прополаскать рот.
Боли и першение в горле после вдыхания ингаляторов может быть. Этого можно предотвратить полосканием горла после ингаляций беклазона.
Корме того, врач, назначивший ингаляции дозированных средств должен обязательно проверить технику ингаляции (правильность ингаляции).

С уважением,
Каракина М.Л., иммунолог, к.м.н.

Назад
На крыльях ночи
Повышенная тревожность по поводу здоровья и самочувствия ребенка часто встречается у родителей детей с синдромом Дауна. Однако если у малыша – ложный круп, то проявления тревожности мамы или папы не только не помогут ему, но и, наоборот, лишь спровоцируют его панику, которая может усугубить основной симптом заболевания – затрудненное дыхание. Поэтому сегодня мы предлагаем вниманию читателей статью о ложном крупе, которую по нашей просьбе передал нам для публикации Федор Катасонов – известный московский педиатр и автор телеграм-канала «Федиатрия» (https://t.me/fediatrix).
Уложив в кровать слегка простуженного ребенка, мама с папой наслаждаются свободным временем и вскоре засыпают сами. Около 4—5 утра они просыпаются от звука лающего кашля и спросонья окунаются в панику. Ребенок издает страшные сиплые звуки, не может нормально вдохнуть, таращит глаза от испуга и кашляет, как морской котик. Несмотря на то, что эта ситуация очень распространена, она стоит многих нервных клеток родителям, столкнувшимся с ней впервые. Не тешу себя иллюзией, что прочтение этого текста избавит вас от паники, но, по крайней мере, станет понятнее, что происходит и что с этим делать.
Осиплость голоса, затруднение вдоха, лающий кашель и паника – классическая картина ложного крупа. Круп – это сужение дыхательного просвета гортани (стеноз гортани), вызванное различными причинами. Ложный он потому, что напоминает истинный круп, возникающий при дифтерии и благодаря вакцинации встречающийся очень редко. Развитие ложного крупа связано с тем, что хрящи гортани формируют замкнутое нерастяжимое кольцо, и потому отек тканей в этой области приводит к сужению дыхательного просвета. Это одна из причин, по которым круп практически не встречается у старших детей и взрослых: диаметр просвета у них больше. Чаще всего ложный круп встречается у детей от 6 месяцев до 3 лет, но иногда может возникать и позже.
Часто ложный круп является проявлением стенозирующего ларинготрахеита, вызываемого различными вирусами (включая корь). Больше всего «любит» проявляться таким образом парагрипп. Однако нередко ложный круп развивается и без проявлений ОРВИ или при минимальных симптомах (насморк, повышение температуры тела в пределах 37–37,9°, выявляемое постоянно или в какое-либо время суток). Существует склонность к развитию ложного крупа у некоторых детей, особенно с отягощенной наследственностью (круп в детстве у родителей), детей с атопией, гастроэзофагальным рефлюксом или с предшествующим сужением просвета гортани (как следствие врожденной анатомической особенности, интубации или роста новообразований, например, папиллом).
Ложный круп может возникнуть в любое время суток, но подлым образом предпочитает предутренние часы. После снятия приступа (об этом ниже) в ту же ночь он практически никогда не повторяется. Целый день ребенок может чувствовать себя относительно хорошо и не иметь никаких проблем с дыханием, а вот ночью, после длительного пребывания ребёнка в лежачем положении, приступ может повториться. При этом обычно самая тяжелая ночь – первая, дальше приступы становятся легче. В большинстве случаев после 1–3 ночей приступы проходят даже без лечения.
Картина ложного крупа обычно такая отчетливая (включая время и условия возникновения), что затруднений в распознавании не вызывает. Однако, прежде чем рассказать вам, что делать, должен упомянуть, на что надо обратить внимание, чтобы не пропустить более опасную патологию.
В первую очередь, круп нужно отличить от острого эпиглоттита – воспаления надгортанника. Это заболевание редкое и стало в последнее время значительно реже встречаться из-за введения в календарь вакцинации от гемофильной палочки типа b (входит в состав вакцин Пентаксим, Инфанрикс Гекса, Акт-ХИБ, Хиберикс), основного возбудителя эпиглоттита. Если при затруднении вдоха нет осиплости голоса, лающего кашля, но есть (в произвольном сочетании) затруднение глотания, обильное слюнотечение, выраженная паника, токсичность (лихорадка, вялость), вынужденная поза, и ваш ребёнок не привит от гемофильной инфекции, имеются все основания ехать по скорой помощи в больницу.
К затруднению вдоха может привести и вдыхание (аспирация) инородного тела. От крупа это состояние отличается, в первую очередь, отсутствием каких-либо признаков инфекции (температуры, плохого самочувствия, насморка и прочего), сиплости голоса, ну и, разумеется, должна быть сама возможность такого вдыхания. Вряд ли мы думаем об аспирации у только что проснувшегося ребенка в 4 утра.
Можно вспомнить и об аллергическом отеке гортани, особенно у детей-аллергиков (не путайте с детьми с атопическим дерматитом!). При этом тоже нет признаков инфекции и сиплости голоса, но часто есть видимый отек других мест (губ, глаз), сыпь по типу крапивницы, ну и, опять же, должна быть возможность контакта с аллергеном.
Ожог верхних дыхательных путей дымом, горячим воздухом или химическими агентами тоже может напоминать круп, но в этом случае очевидна причина.
Абсцессы (гнойники) в области глотки и гортани также могут быть причиной затруднения вдоха. Однако они обычно развиваются медленнее, при этом увеличиваются лимфоузлы шеи, движения в шее могут быть болезненны, характерна общая токсичность (включая лихорадку), слюнотечение, отсутствие осиплости и лающего кашля.
Ну и надо помнить, что если у ребенка затруднен выдох, а не вдох (это, в первую очередь, видно по удлинению выдоха и участию в выдохе вспомогательной мускулатуры – межреберных мышц и диафрагмы), то проблема ниже – в бронхах. Затруднение выдоха – признак обструктивного бронхита или приступа астмы.
Итак, что же делать, если вы стали участником описанной выше ситуации? Предположим, что вы столкнулись с ложным крупом впервые и у вас нет ингалятора. В таком случае (в зависимости от сезона) вы или открываете окно и пускаете внутрь свежий прохладный воздух или тащите ребёнка в ванную и включаете горячий душ. В любом случае, посадите ребёнка на колени, обнимите или даже уютно накройте чем-нибудь и всячески успокаивайте. Старайтесь, чтобы он дышал медленнее и глубже. Второй родитель или другой член семьи в это время должен вызвать скорую помощь.
И дышать свежим воздухом, и сидеть в ванной с паром – малоизученные методы, которые, однако, имеют эмпирическую эффективность и рекомендуются зарубежными руководствами. Они совершенно точно безопасны и помогают выполнить главную на этом этапе задачу – успокоить ребенка (и родителей). Приступ ложного крупа вполне может пройти самостоятельно, поэтому иногда успокоиться и подышать – это всё, что требуется.
Если приступ к приезду бригады скорой помощи прошёл, вы извиняетесь за ложную тревогу и отпускаете медиков. Если нет, попросите их сделать ингаляцию с пульмикортом (будесонидом). В подавляющем большинстве случаев после ингаляции приступ проходит, и скорую также можно отпустить. Если у бригады нет ингалятора или пульмикорта или ингаляция оказалась неэффективной (оценивать надо не менее 15 минут спустя), попросите сделать укол гормона (преднизолона или дексаметазона, последний снимает отёк несколько эффективнее). Укол снимает приступ у тех, кому ингаляция не помогла (после укола надо опять ждать не менее 15 минут). Только в единичных случаях приступ не проходит, и тогда уже можно соглашаться на госпитализацию (на которую вас наверняка уговаривали с самого начала).
Средствами с доказанной эффективностью для снятия ложного крупа являются кортикостероидные гормоны (дексаметазон), которые вводятся внутримышечно или перорально, и ингаляции с гормоном (будесонид) или адреналином. В США будесонид применяется меньше, поскольку при равной эффективности он дороже. Однако в наших условиях, по моему мнению, он является оптимальным на первом этапе лечения, потому что его не надо колоть или пить (препарат дексаметазона довольно гадкий, при крупе рекомендуется даже давать не пероральную форму, а раствор для инъекций, потому что он более концентрированный и выпивается быстрее) и он не обладает системным действием (которое безопасно при коротком приёме, но гормонофобия так распространена, что на ингаляцию родители соглашаются легче). Да и уговорить задыхающегося ребёнка выпить препарат бывает непросто. Преимущества пульмикорта перед адреналином заключаются в более удобном дозировании, меньшем количестве побочных явлений и разрешённом применении с 6 мес. (адреналин – с 1 года). Кроме того, адреналин для ингаляций не используется скорой помощью. По крайней мере, в Москве я такого не встречал.
Если приступ уже не первый, то ингалятор и пульмикорт дома уже есть. Тогда, пока один родитель вызывает скорую, второй сажает ребёнка дышать пульмикортом (используйте препарат 0,5 мг/мл, 2 мл на ингаляцию). В большинстве случаев к приезду бригады приступ уходит, и вам остаётся только сказать спасибо и попрощаться. Они не обидятся. Это их работа.
Итак, приступ купирован, что же делать дальше? Лично я для профилактики дальнейших приступов рекомендую делать ингаляцию с пульмикортом перед сном следующие пару дней. В большинстве случаев это избавляет ребёнка от возникновения ночных приступов, однако, если это не помогает, ингалятор и пульмикорт должны быть под рукой.
Пара слов об ингаляторе. Современные небулайзеры бывают трёх типов: компрессорные, ультразвуковые или электронно-сетчатые (они же ультразвуковые, с mesh-технологией). Для ингаляции пульмикорта подходят только первые и последние. Обычные ультразвуковые ингаляторы разрушают крупные молекулы гормона и делают процедуру неэффективной. Компрессорные ингаляторы довольно шумные и сами по себе пугают детей, поэтому я рекомендую электронно-сетчатые.
Как потребитель я могу даже порекомендовать конкретную модель, которой пользуюсь дома – AND UN-233. Это маленький дорожный электронно-сетчатый небулайзер на батарейках без ограничения объёма (некоторые ингаляторы не позволяют ингалировать менее 1-2 мл), что удобно, потому что я рекомендую ингалировать пульмикорт, не разводя его физраствором. У этого ингалятора есть собрат производства Omron, точно такой же по удобству, но в два раза дороже. Своим ингалятором я неоднократно снимал приступы крупа у младшей дочери, где бы мы ни оказались.
Напоследок скажу о плохом лечении ложного крупа, которым грешат медики скорой помощи и поликлиник. При ложном крупе бессмысленно делать ингаляции с чем-то, кроме пульмикорта и адреналина. Часто применяемый беродуал вообще никакого отношения к отеку гортани не имеет. Это препарат для расширения бронхов, который применяется при астме и бронхитах (помните? – затруднение выдоха). Щелочные ингаляции не имеют никакого эффекта вообще. Ингаляции с гидрокортизоном, в принципе, могут помочь, но они не входят ни в один зарубежный стандарт лечения. Их не стоит делать и потому, что препараты гидрокортизона часто содержат лидокаин, ненужное при крупе, но небезопасное вещество.
Муколитики (отхаркивающие), в частности лазолван (амброксол), не показаны ни в каком виде. Они вообще не применяются у детей в этом возрасте, а при крупе просто опасны – зачем нам стимулировать продукцию и отхождение мокроты, когда дыхательный просвет и так сужен? Антигистаминные препараты при крупе также не показаны, но изредка могут использоваться с седативной (успокаивающей) целью. Для этого подходят препараты первого поколения, в частности супрастин. Любимый поликлиническими врачами эреспал для меня лично является маркёром безграмотного врача, наряду с вифероном и гомеопатией.
Итак, в эру пульмикорта страшный и ужасный ложный круп превратился в относительно легко разрешимое состояние, к которому родители склонных к нему детей относятся, как к ушибу или занозе. Однако в первый раз стеноз гортани действительно может напугать. Не поддавайтесь панике и не давайте везти своего ребёнка в стационар без веских оснований, попробуйте вместе с бригадой скорой помощи справиться с этим дома. Только неудача после введения гормона или наличие нехарактерных для ложного крупа угрожающих симптомов должны быть поводом для лечения в больнице.
Лечение насморка — http://crbkondrovo.ru/
Как правильно лечить насморк
Насморк (он же ринит) – это симптоматическое состояние, которое характеризуется воспалением слизистой оболочки носа. Слизистая, которой выстланы дыхательные пути, выполняет сразу несколько функции. Важной ее задачей является очищение и подготовка воздуха перед поступлением в легкие – именно в носу воздух согревается, освобождается от пыли и вредных микроорганизмов.
Реснички на эпителии задерживают крупные частички, которые мы случайно вдыхаем, мелкая пыль застревает в слизи. Именно секрет – отделяемое носа, которое так беспокоит в период насморка – содержит иммунные факторы: фермент лизоцим и лейкоциты, которые защищают наш организм от атаки бактерий и вирусов. Поэтому насморк – это не более чем защитная реакция. Когда возникает опасная ситуация – активизируется аллерген, наступает переохлаждение или мы заражаемся вирусом – слизистая носа начинает работать в усиленном режиме. Она отекает – расширяются сосуды, чтобы лучше согревать воздух, приносить лейкоциты; увеличивается количество отделяемого – чтобы эффективнее удалять вредные микроорганизмы и грязь.
Инфекционный насморк
Одна из самых распространенных причин насморка – инфекция, в 90% вирусы. Острый инфекционный насморк, как правило, сопровождается повышением температуры, головной болью, общей слабостью и другими проявлениями простуды или ОРЗ. Начальная фаза отличается сухостью слизистой, потом возникает отечность и заложенность носа слизью. Кроме того, обильно выделяемая слизь в носовой полости может стекать по стенке глотки, в ответ на что возникают дополнительные защитные реакции – кашель и чихание.
Лечение насморка
Лечить насморк надо начинать с первым появлением симптомов заболевания: чихания, заложенного носа, головной боли, першения в горле, жжения в носу. Начинать лучше всего с глубокой горячей (40-45 градусов) ванны для ног (до колен), с горчицей, в течении десяти минут. После окончания процедуры хорошо выпить: горячий чай с малиновым, липовым или кизиловым вареньем, лимоном, отвар черной смородины или шиповника. Перед сном желательно принять не очень горячую ванну.>
Можно одеть шерстяные носки предварительно насыпав в них сухую горчицу. Дело в том, что подошва стопы является густой рефлексогенной зоной, на которую и будет воздействовать горчица. Также при насморке показан витамин С, который стимулирует иммунитет и обладает противопростудным воздействием.
Для лечения острого ринита, также хороши ароматические ингаляции: эвкалиптовая, лимонная, мятная, лавандная и так далее. При высокой температуре (38,5 градусов и выше) стоит принять жаропонижающее. В случае наличия аллергии, то перед лечением аромамаслами надо принять антигистаминные лекарства.
Сосудосуживающие препараты против насморка
Для уменьшения заложенности носа, при комплексном лечении насморка, используются и сосудосуживающие капли, способные воздействовать на сужение кровеносных сосудов носа, что уменьшает отек его слизистой. Это позволяет расширить носовые пазы и облегчить дыхание.
Стоит помнить, что у данного вида капель есть строгие противопоказания и применять их можно не более 7 дней. В противном случае, вы рискуете спровоцировать структурные изменения клеток слизистой, что чревато нарушением обонятельной функции в будущем.
Обращайте внимание и на форму выпуска лекарства. При лечении каплями жидкость стекает в носоглотку, поэтому передозировка препарата особенно опасна. Отличительной особенностью спреев является точная дозировка лекарства, более экономное его расходование и снижение частоты побочных реакций.
Наиболее часто для облегчения дыхания при насморке используют средства, содержащие ксилометазолин. К таким препаратам относится давно известный всем ГАЛАЗОЛИН. Он выпускается в КАПЛЯХ и в виде ГЕЛЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ. Сейчас ксилометазолин стали выпускать и в виде спреев для носа. В аптеках можно найти спреи «ДЛЯНОС», «КСИМЕЛИН», «РИНОНОРМ». Длительность действия всех препаратов, содержащих ксилометазолин, – около 4 часов.
Оксиметазолин входит в состав «НАЗИВИНА» (в том числе и его детского варианта), спреев от насморка «ФЕРВЕКС» и «НАЗОЛ». Сейчас в российских аптеках появился и более популярный препарат оксиметазолина – спрей для носа «ФАЗИН». «НАЗИВИН» производится в различных концентрациях, есть КАПЛИ И СПРЕИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, есть КАПЛИ специально для использования у детей. «НАЗИВИН» тоже строго дозируется и равномерно распределяется по слизистой носа, уменьшая вероятность побочных реакций. В состав «НАЗОЛА АДВАНС» включены особые вещества, уменьшающие ощущение сухости в носу. Действие всех этих спреев достаточно долгое, до 10-12 часов. Препараты, содержащие оксиметазолин, противопоказаны при беременности, сахарном диабете, нарушениях функции почек, детям до 1 года.
Нафазолин входит в состав «САНОРИНА» и «НАФТИЗИНА». Эти препараты действуют около 4-6 часов. Препараты, содержащие нафазолин, — самые дешевые сосудосуживающие лекарства. «САНОРИН» выпускается в виде КАПЕЛЬ, НАЗАЛЬНОГО СПРЕЯ и ЭМУЛЬСИИ. В состав эмульсии «САНОРИНА» входит эфирное масло эвкалипта, борная кислота и вазелиновое масло. Эти компоненты усиливают лечебный эффект капель и уменьшают побочные действия.
Правила использования сосудосуживающих препаратов. Не пользуйтесь каплями и спреями регулярно. Вводите их только тогда, когда нос действительно не дышит и переносить это состояние трудно. При первых затруднениях с дыханием не спешите пользоваться лекарством. Постарайтесь «раздышать» нос с помощью физических упражнений или дыхательной гимнастики для носа. Поскольку днем нос не дышит эпизодически, лучше пользоваться теми лекарствами, которые действуют часа 3-4. А ночью можно применить капли и спреи, действующие 8-12 часов. Но в целом старайтесь, чтобы контакт с лекарством был как можно короче и реже. Как правило, труднее всего дышать носом в начале болезни. Как только станет лучше, постарайтесь забыть о сосудосуживающих лекарствах. Переходите на ингаляции и закапывания слегка подсоленной воды.Увлажняющие средства против насморкаЭта группа препаратов не является лекарствами в прямом смысле слова, ее функция вспомогательная – улучшать свойства слизи и облегчать ее отхождение. Увлажняющие средства хорошо использовать в комплексе с другими препаратами для лечения любой формы насморка, особенно хронического атрофического ринита. Данные средства приготовлены из морской воды, либо из воды минеральных источников. Содержащиеся в них соли и микроэлементы (Са, Fе, К, Мg, Сu) способствуют повышению двигательной активности ресничек, нормализации функции желез слизистой оболочки носа. Дневная доза этих препаратов может варьироваться, т.к. в их составе нет веществ, способных вызвать побочные эффекты. Если дыханию мешает слизь в носовых ходах, не пытайтесь от нее избавиться с помощью капель и спреев. В такой ситуации гораздо полезнее промыть нос чуть подсоленной водой или спреями для носа «АКВА МАРИС», «САЛИН», «МАРИМЕР», «АКВАЛОР».Отдельной строкой расскажем еще об одном препарате «ПИНОСОЛ» это смесь эфирных масел лекарственных растений. Главное преимущество «ПИНОСОЛА» в том, что он не вызывает привыкания и обладает способностью нейтрализовать многие бактерии и вирусы. К тому же, «ПИНОСОЛ» не вызывает ухудшения состояния слизистой носа, а, напротив, способствует ее восстановлению. У «ПИНОСОЛА» несколько форм выпуска: КАПЛИ В НОС, КРЕМ, МАЗЬ. Но следует помнить что он не оказывает выраженного облегчения носового дыхания. Противовирусные препараты против насморка. Противовирусные лекарства это средства профилактики и начальной стадии заболевания не просто насморком но в целом вирусной инфекции, то есть простуды. Они получаются из лейкоцитов крови или создаются при помощи генной инженерии. Их назначение устранить причину заболевания — подавить развитие вирусной инфекции.При профилактическом применении, противовирусные препараты надо начинать принимать при угрозе заражения и заканчивать прием, как угроза снимется. При лечении прием начинается сразу же, как только появляются первые признаки заражения — чихание, кашель, недомогание. Противовирусные средства выпускаются в виде растворов для закапывания в нос «ГРИППФЕРОН», которые разрешены для применения у беременных и кормящих женщин и мазь назальная «ВИФЕРОН». Также пользуются популярностью капли с примесью серебра, «КОЛЛАРГОЛ» и «ПРОТАРГОЛ» , оказывающие антисептический и антивоспалительный эффект. Их можно принимать при долгом насморке, особенно если это затянувшаяся начальная стадия гипертрофического насморка.Широко рекламируемый новый препарат Ринофлуимуцил можно применять при большом количестве густых гнойных выделений из носа одновременно (без перерыва) с любыми другими каплями в нос – исключая только сосудосуживающие, потому что в самом ринофлуимициле содержится сосудосуживающий компонент.Имеются противопоказания. Перед лечением проконсультируйтесь с лечащим врачом.Лечитесь правильно и пусть ваш нос дышит свободно!
Как правильно использовать небулайзер, чтобы не навредить
26 февраля 2019 10:00 как использовать ингалятор
istockphoto. com
Небулайзер — это чудо-аппарат, который есть практически в любой семье, где растет ребенок. Но какие ошибки чаще всего совершают при его использовании и к каким последствиям это может привести?
Читайте также5 продуктов, которые убивают здоровье ребенка: не давайте это детям никогда
Во-первых, как у любого другого аппарата, у небулайзера существуют определенные противопоказания. Так, его категорически нельзя использовать при легочном кровотечении, при разрыве легкого, при индивидуальной непереносимости, а также с большой осторожностью при гипертонии, аритмии, атеросклерозе, дыхательной или сердечной недостаточности. Почему одним пациентам ингаляции помогают быстрее выздороветь, а другим — усугубляют проблему и добавляют осложнений? Какие частые ошибки вы допускаете, пользуясь небулайзером?
Небулайзер эффективен при любом кашле и простуде
небулайзер при насморке
С помощью небулайзера можно распылить лекарство в слизистую гортани и глубоко в нижние дыхательные пути, поэтому он очень эффективен при стенозе, астме, бронхите, а вот при обычном насморке или простуде — нет. Если делать ингаляции при обычном насморке или ОРВИ, это может быть не только неэффективно, так как на слизистую носа и горла поступает мало лекарства, но и опасно. При легкой простуде или насморке, с помощью небулайзера, вы можете опустить инфекцию в нижние дыхательные пути и получить — бронхит, трахеит и другие осложнения.
Читайте такжеЧто делать, чтобы ребенок не боялся уколов: советы для родителей
Ингаляции можно назначать самостоятельно
Часто, прочитав на форуме совет о том, каким препаратом делать ингаляцию, мама бежит в аптеку, а должна — к врачу, ведь только врач может определить вид кашля, отек гортани, наличие хрипов или бронхоспазмов. И только после этого назначить соответствующее лечение, и подобрать препарат, который можно использовать для ингаляций в конкретном случае.
Делать ингаляции неправильно и часто
как правильно пользоваться небулайзером
Как правило, ингаляции назначают 2-3 раза в день, не чаще, кроме того, нужно делать их правильно, выполняя все предназначения врача. Ингаляцию правильно делать через час после еды, а вечером, не позднее, чем за 4 часа до сна, чтобы ребенок успел откашляться. Если сделать ингаляцию непосредственно перед сном, то за ночь мокрота застоится и утром у ребенка будет сильный кашель.
Читайте также5 способов заразиться сепсисом: беременные и дети в группе риска
Заливать в небулайзер масляный раствор
Использование жирных масляных растворов чревато тем, что жиры могут осесть на стенках бронхов и привести к серьезным осложнениям, например, к отеку легких. Поэтому ни в коем случае не экспериментируйте и не занимайтесь самолечением, особенно, когда это касается здоровья ребенка.
Не делать ингаляции при температуре
небулайзер при температуре

Паровые ингаляции действительно противопоказаны при температуре, так как они способствуют ее повышению. На небулайзеры такой запрет не распространяется, так как раствор, которым дышит ребенок, комнатной температуры, поэтому не приведет к отеку и обструкции бронхов.
Использовать небулайзер повторно можно только продезинфицировав и обработав основные его элементы: дозатор, маску, мундштук.
Использовать одну насадку для всех членов семьи
Использовать один небулайзер для всей семьи можно, но только предварительно продезинфицировав и обработав основные его элементы: дозатор, маску, мундштук. Сделать это можно с помощью специальных дезинфицирующих средств или прокипятить. «Дышать» за одну ингаляцию нескольким членам семьи, например, младшему и старшему ребенка, категорически запрещено, так как можно добавить проблем, присоединив дополнительные вирусы и бактерии.
Использовать для ингаляций минеральную воду
Жидкость, которая распыляется, попадает глубоко в дыхательные пути, поэтому она должна быть стерильной, а никакая щелочная минеральная вода не сможет похвастаться такой особенностью. Поэтому будьте внимательны, назначая себе подобные ингаляции самостоятельно, так как вы можете занести в легкие или бронхи инфекцию и спровоцировать воспаление. Лучше всего для ингаляций использовать стерильный физраствор.
Читайте также10 советов от доктора Комаровского как укрепить детский иммунитет зимой
Также обязательно узнайте о том, как правильно закалять и укреплять иммунитет ребенка
Как избавиться от храпа: храп во сне
Такая распространенная проблема, как храп во сне, может не только доставлять дискомфорт близким, приводящий к ссорам и даже разводам, но и становиться причиной серьезных заболеваний. По статистике, храп беспокоит около 40% мужчин и 30% женщин, и большинство из них никак не борются с этой проблемой. Но если не пускать на самотек решение этого вопроса и уделить немного времени себе и своему здоровью, от храпа можно избавиться раз и навсегда.
shutterstock.com
Причины возникновения храпа
Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает воздух, начинают биться друг о друга. Причинами могут быть:
• Наличие патологии органов дыхания
• Увеличение аденоидов/миндалин
• Искривление носовой перегородки
• Лишний вес и эндокринные заболевания
• Старение
• Вредные привычки — курение, алкоголь
• Злоупотребление снотворными препаратами
• Простуда
• Новообразования в органах дыхания
Чем опасен храп
Храп может привести не только к разводам, но и к серьезным заболеваниям. Самое опасное среди них — синдром обструктивного апноэ или остановки дыхания во сне. При таком нарушении снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной гипоксии (кислородного голодания) и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта). Кроме того, храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.
shutterstock.com
Как избавиться от храпа
Существует множество вариантов лечения храпа. Начиная от домашних методов, которые каждый может испробовать самостоятельно, заканчивая хирургическими.
Медикаментозное лечение храпа
Медикаментозное лечение храпа направлено только на уменьшение симптомов, но не на решение проблемы в целом. Если же храп беспокоит вас не на постоянной основе, то можно попробовать обычные сосудосуживающие капли в нос (отривин, називин, санорин) или же специальные спреи от храпа, которые продаются не только в аптеках, но и на популярных маркетплейсах.
Народные средства от храпа
1. Полоскание горла отваром ромашки — уменьшает отечность и помогает избежать временного храпа.
2. Облепиховое масло — для увлажнения. Рекомендуют закапывать в нос за несколько часов для сна. Результат станет заметен через 2-3 недели.
3. Ингаляции с эфирными маслами. Ингаляции проводят перед сном с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным или сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.
shutterstock.com
Приспособления против храпа
1. Ортопедическая подушка — обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложненного храпа.
2. Капа — приспособление, задача которого удерживать нижнюю челюсть во время сна в определенном положении. Капа, выдвигая и удерживая нижнюю челюсть, делает верхние дыхательные пути шире.
3. Пластырь — приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.
4. Повязка-антихрап — представляет собой неопреновую повязку, которая фиксирует челюсть и избавляет от храпа при дыхании ртом.
Хирургическое лечение храпа
Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.
Наиболее эффективными методами лечения храпа считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.
shutterstock.com
Профилактика храпа
1. Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
2. Избавьтесь от лишнего веса.
3. Избавьтесь от аллергенов.
4. Увлажняйте воздух в спальне.
5. Отучитесь спать на спине.
Лайфхак с мячом для избавления от храпа
Для того, чтобы храпящий человек приучился спать на боку, пришейте к его пижаме (на спине между лопаток) кармашек и положите в него теннисный мяч. Каждый раз, когда храпун будет переворачиваться на спину — он будет чувствовать неудобство и переворачиваться на бок.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
(PDF) Вдыхание теплого пара перед сном улучшило качество сна у взрослых мужчин
небольшое количество участников. Необходимы дальнейшие исследования с большим количеством участников
, чтобы прояснить взаимосвязь
между физиологическим расслаблением и вдыханием пара
. Во-вторых, экспериментальные исследования были проведены
в домах участников, как описано в предыдущем исследовании
[13]. Хотя участники этого исследования были проинструктированы
поддерживать свой привычный график сна и бодрствования и условия сна
, потенциальные мешающие факторы, такие как температура и / или влажность в комнате
, освещение и уровни шума
могли повлиять на физиологические изменения, такие как ЧСС
и ВСР и сон.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить
эффектов вдыхания пара на физиологическое состояние и
качества сна в окружающей среде, минимизирующей эти потенциальные
смешанные эффекты. В-третьих, хотя участники
не могли различить маски SG и NS только по внешнему виду, они
могли почувствовать разницу между масками во время использования.
Соответственно, результаты могли быть искажены ощущениями
, испытываемыми при ношении маски.В-четвертых,
влияние частоты дыхания на вдыхание пара не было исследовано в настоящем исследовании. Необходимы дальнейшие исследования
, чтобы прояснить взаимосвязь между изменениями частоты дыхания
и сном.
5. Заключение
Согласно результатам исследования, вдыхание теплого пара
перед сном вызывало психологическую релаксацию и
усиливало глубокий сон в раннем эпизоде сна, что приводило к субъективному улучшению качества сна
у участников с легкой формой сна.
Нарушения сна и беспокойство.Эти результаты показывают, что безопасное
и легкое вдыхание теплого пара через парогенерирующую маску
могут иметь благоприятное влияние на расслабление и сон.
Доступность данных
Все данные, использованные для подтверждения результатов этого исследования:
, которые можно получить у соответствующего автора по запросу.
Раскрытие информации
Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе данных
и анализе, решении о публикации или подготовке рукописи
.
Конфликты интересов
Доктор М. Учияма получил исследовательскую поддержку от
Astellas Pharma, Eisai, Meiji Seika Pharma, MSD, Taisho
Pharmaceutical, Kao Corporation и Takeda Pharma-
ceutical, и консультировал по вопросам Kao Corporation, Taisho
Pharmaceutical и Takeda Pharmaceutical. Он также получил
гонораров за чтение лекций и / или предоставление
текстов от Eisai, Meiji Seika Pharma, MSD и Takeda
Pharmaceutical.Т. Ичиба и К. Какиучи — сотрудники
Kao Corporation. Доктор М. Сузуки заявляет об отсутствии потенциальных
конфликтов интересов.
Благодарности
Это исследование было основано Kao Corporation. Авторы
благодарят M. Igaki, H. Oda, S. Tsuchiya и Y. Saita из Kao
Corporation за их поддержку. Это исследование финансировалось
при финансовой поддержке Kao Corporation. Авторы хотели бы поблагодарить
Editage (http://www.editage.jp) за редактирование на английском языке
.
Ссылки
[1] К. М. Морин и Р. Бенка, «Хроническая бессонница», e Lancet,
vol. 379, нет. 9821, pp. 1129–1141, 2012.
[2] CM Morin, RR Bootzin, DJ Buysse, JD Edinger,
CA Espie, и KL Lichstein, «Психологическое и поведенческое лечение бессонницы
: обновление последних доказательства
(1998–2004), «Сон», т. 29, нет. 11, pp. 1398–1414, 2006.
[3] T. Morgenthaler, M. Kramer, C. Alessi et al., «Практические параметры
для психологического и поведенческого лечения бессонницы
: обновление. доклад американской академии медицины сна
, «Сон», т. 29, нет. 11, pp. 1415–1419, 2006.
[4] Ю. Масаока и И. Хомма, «Влияние предвкушения
на дыхание и обмен веществ у людей», Дыхание
Физиология, т. 128, нет. 2, стр. 171–177, 2001.
[5] И. Хомма, Ю. Масаока, «Ритмы дыхания и эмоции», Экспериментальная физиология, т. 2, с.93, нет. 9, pp. 1011–1021,
2008.
[6] А. Заккаро, А. Пиарулли, М. Лаурино и др., «Как контроль дыхания
может изменить вашу жизнь: систематический обзор психологических проблем». Physi-
ологических коррелятов медленного дыхания, «Границы в человеке»
Neuroscience, vol. 12, pp. 1–16, 2018.
[7] Р. Джерат, М. В. Кроуфорд, В. А. Барнс и К. Харден, «Self-
регуляция дыхания как первичное лечение тревожности»,
Прикладная психофизиология. и биологическая обратная связь, т.40, нет. 2,
pp. 107–115, 2015.
[8] Х. Ода, М. Игаки, А. Судзуки и И. Хомма, «Влияние тепла, пара и ароматической маски
на ритм дыхания и эмоции. , ”
Journal of Depression and Anxiety, vol. 7, вып. 4, 2018.
[9] Я. Фудзита, М. Ямаути, Х. Уяма и др., «Влияние увлажнения носоглотки с подогревом
на сопротивление носоглотки и характер дыхания
», PLoS One, vol. 14, вып. 2, Идентификатор статьи
e0210957, 2019.
[10] А. Кавагоши, К. Шибата, К. Сугавара и др., «Эффекты вдыхания нагретого пара
на пациентов с хронической обструктивной болезнью легких
: поперечное контролируемое исследование»,
Таблица 5: Курсы мощности сна ЭЭГ в дельта-, тета-, альфа- и бета-диапазонах в условиях имитации и паровой ингаляции.
Нормализованная ЭЭГ Первый цикл NREM-REM Второй цикл NREM-REM  Третий цикл NREM-REM
Sham Steam pSham Steam pSham Steam p
Дельта (%) (1–4 Гц) 89.6 ± 36,0 121,0 ± 45,1 0,039 105,7 ± 34,5 103,5 ± 31,3 0,972 101,3 ± 45,9 93,2 ± 22,6 0,552
eta (%) (4–8 Гц) 90,9 ± 40,1 125,1 ± 58,0 0,028 145,0 ± 44,2 135,9 ± 87,2 0,421 150,2 ± 71,6 187,8 ± 95,7 0,422
Альфа (%) (8–12 Гц) 73,8 ± 32,6 98,2 ± 44,4 0,064 104,8 ± 33,9 104,5 ± 36,0 0,917 95,2 ± 42,0 94,2 ± 23,1 0,807
Бета (%) (16–35 Гц) 70,7 ± 36,1 94,7 ± 61,2 0,075 95,7 ± 34,9 98,6 ± 39,5 0,861 106,3 ± 46,8 101,2 ± 32,3 0,753
Значения выражены в виде средних значений ± стандартное отклонение.Сравнения относятся к фиктивному условию (знаковый ранговый критерий Вилкоксона).
6 Доказательная дополнительная и альтернативная медицина
Почему сон так важен и 5 способов, которыми может помочь Steam
Недостаток сна может во многих отношениях негативно сказаться на вашем здоровье. Если у вас возникают проблемы с прохождением 7–9 часов в сутки, возможно, пришло время изучить другие варианты, включая Steam.
Мы находимся в разгаре национального кризиса сна. Наш отвлеченный образ жизни, работающий круглосуточно и без выходных, не дает нам отключиться на достаточно долгое время, чтобы восстановить наши тела и разум с помощью восстановительного отдыха.Мы не только не работаем с максимальной эффективностью из-за недостатка сна, но и рискуем своим общим физическим и психическим здоровьем.
У недосыпающих много компании. Согласно исследованию Национального фонда сна, 35% американцев говорят, что качество их сна является недостаточным или «плохим» на регулярной основе, а мгновенное исследование показало, что 45% американцев признали, что страдали от недостатка сна хотя бы раз в неделю. типичный недельный период.
Недостаток сна в сумме обходится гораздо дороже, чем медлительность и тяжелые веки.Это серьезная проблема со здоровьем. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) заявляют, что «короткие» люди, спящие менее семи часов в сутки, с большей вероятностью «сообщали о 10 хронических заболеваниях» по сравнению с теми, кто регулярно достигал семи или более часов сна. больше часов сна в сутки. Эти проблемы со здоровьем включают ожирение, гипертонию, диабет 2 типа и другие болезни. Хуже того, хронические заболевания приводят к повышенной бессоннице, создавая порочный круг, в котором недостаток сна и плохое здоровье подпитывают друг друга.
Ни для кого не секрет, что этот национальный кризис сна. Мы знаем, что не спим и отчаянно нуждаемся в помощи. Из тех людей, которые ищут информацию о здоровье в Интернете, 43% ищут решение от бессонницы или других проблем, связанных со сном. CDC сообщает, что девять миллионов американцев принимают снотворные по рецепту. Кроме того, есть безрецептурные пищевые добавки, специальные постельные принадлежности и другие продукты, которые мы покупаем, чтобы получить приличный сон. В целом, American’s тратит 32,4 миллиарда долларов на средства для сна в год.
Пять способов, которыми пар может улучшить ваш сон
Эксперты по сну рекомендуют ряд простых мер, которые могут помочь вам получить свои ZZZ. Распространенными советами являются воздержание от кофеина и алкоголя в конце дня, регулярный ночной распорядок дня и избегание экрана компьютера и смартфона за час до сна.
Хотя эти разумные изменения в образе жизни — отличное начало в борьбе с нарушениями сна, существуют и другие естественные методы лечения, улучшающие сон, которые многие люди упускают из виду.Одно из возможных решений — паровая терапия. Простое пребывание в качественной парной может помочь вам расслабиться и обеспечить другие биологические преимущества, которые помогут вам высыпаться.
Может показаться нелогичным, что погружение вашего тела в парную с высокой влажностью может помочь вам спать по ночам, но это то, что обнаружили исследователи. Контролируемая и не отвлекающая обстановка в парной поможет вам успокоиться и расслабиться. А само тепло может иметь удивительные преимущества.Одно исследование пожилых людей, страдающих бессонницей, показало, что повышение температуры тела помогает улучшить качество сна и «скорость засыпания».
Вот еще несколько способов, которыми паровая терапия может улучшить сон.
1) Снятие напряжения
Здесь все начинается. Стресс и сопутствующие ему эффекты оказывают определенное воздействие на несколько физиологических систем организма. Гормоны стресса, такие как кортизол, негативно влияют на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, артериальное давление, когнитивные функции и многое другое.Уровень кортизола, также известного как гормон «бей или беги», может резко повыситься только по дороге домой. (Ярость на дороге особенно вредна для вашего общего самочувствия.)
Паровая баня может стать отличным способом снять стресс после тяжелого дня. Он начинается со спокойной атмосферы паровой сессии, которая очищает разум и блокирует отвлекающие факторы. Этот успокаивающий эффект можно усилить успокаивающей музыкой или ароматерапией. Некоторые говорят, что сеанс в парилке подобен расслабляющему массажу внутри и вне тела.
Но помимо очевидной пользы от проведения спокойного «я» времени в приятном пространстве, паровая терапия может просто способствовать высвобождению эндорфинов, гормонов, которые взаимодействуют с опиатными рецепторами организма. Эндорфины обладают приятным эффектом и помогают уменьшить боль и дискомфорт.
Исследования также показывают, что паровая терапия может увеличить высвобождение альдостерона, гормона, который может помочь снизить кровяное давление и улучшить расслабление. Эти биохимические эффекты помогают перенастроить ваше тело и успокоить вас после сумасшедшего дня.
2) Улучшение дыхания
Нарушения дыхания во время сна — одна из основных причин плохого качества сна. Паровая баня, конечно, не повлияет на структуру вашей дыхательной анатомии, но паровая терапия может помочь очистить ваши легкие и носовые пазухи, помогая вам лучше дышать во время сна, и это может помочь вам лучше спать.
Пар может быть естественным отхаркивающим средством и может помочь очистить всю дыхательную систему от мокроты и слизи. Исследования показали, что паровая терапия помогает уменьшить симптомы бронхита и астмы как у взрослых, так и у детей.Индийское исследование показало, что у некоторых людей пар может помочь уменьшить острый дискомфорт в нижних дыхательных путях.
Вы знаете, как заложенный нос или непрекращающийся кашель не дают вам уснуть по ночам. Сеанс в паровой бане может помочь вам избавиться от этих симптомов и улучшить состояние сна.
3) Улучшенное настроение
Депрессия и бессонница во многом связаны, и люди, страдающие расстройствами настроения, часто не могут уснуть. Исследования показали, что тепловая терапия может помочь повысить уровень нейрохимического серотонина в головном мозге.Серотонин — это гормон «хорошего самочувствия». Тепловая терапия также может помочь увеличить уровень мелатонина, нейрогормона, который способствует расслаблению и сну.
Другое исследование из JAMA Psychiatry показало, что занятия в парных могут помочь поднять настроение. Это было после того, как испытуемые занимались «нагреванием всего тела», что привело исследователей к выводу: «Гипертермия всего тела обещает быть безопасным, быстродействующим и улучшающим настроение методом».
4) Улучшенное кровообращение
Улучшение кровообращения может помочь вам чувствовать себя более спокойным, способствуя лучшему регулированию частоты сердечных сокращений.Повышенное расширение сосудов (кровоток) помогает открыть артерии и вены, увеличивая поступление в мозг кислорода, нейрогормонов и других питательных веществ. Это поможет вам добиться более глубокого сна, что очень важно для здоровья в целом.
По мнению экспертов, кровоток из сердца «увеличивается в два и более раз после 10-15-минутного пребывания в парной». Это может иметь продолжительный эффект на кровообращение, что может помочь вам получить глубокий сон, необходимый вашему телу и мозгу.
Что приводит нас к…
5) ВОЗМОЖНОЕ Уменьшение воспаления
Боль и воспаление могут беспокоить вас в любое время дня, но это еще хуже, когда вы пытаетесь избавиться от отвлекающих факторов и пытаетесь заснуть.Воспаление также является основной причиной ряда заболеваний, поэтому общее самочувствие зависит от уменьшения воспаления, когда это возможно.
Исследования показали, что у некоторых людей системная термотерапия снижает механизмы воспалительной реакции и уменьшает чувство боли. Это имеет смысл, если вы когда-либо прикладывали тепловой пакет к больным мышцам.
Некоторые фитнес-эксперты утверждают, что паровая баня потенциально снимает дискомфорт и скованность после тренировок.Спортсмены все чаще выбирают паровую терапию как регулярную часть своего посттренировочного режима из-за возможной способности пара помогать поврежденным тканям после интенсивных упражнений. Тепловая терапия показала возможную способность защищать мышечную ткань от окислительного стресса.
В общем, проводить время в парилке просто чертовски приятно. Он оживляет вас, даже если более комплексно способствует вашему общему физическому и психологическому благополучию. Чем лучше ваш общий профиль здоровья, тем лучше вы будете спать.
Сделайте Steam частью своего режима сна
Если вы действительно хотите повысить свои шансы на улучшение качества сна, подумайте о добавлении пара в свой ночной распорядок. Эксперты по сну говорят, что регулярный распорядок дня перед сном неизмеримо помогает создать лучшую среду для сна, поэтому включение паровой терапии в ваше ночное отключение питания — это действительно беспроигрышный вариант.
Паровая баня и паровой душ — это контролируемая среда с минимумом отвлекающих факторов, и у вас не возникнет соблазна принести свой смартфон в парилку (мы, конечно, не советуем это делать).Как отмечалось ранее, еще одно частое предложение экспертов по сну — избегать использования электронных экранов на смартфонах и компьютерах за час до сна, хотя его часто игнорируют.
И еще кое-что: мы знаем, что парная может быть райским покоем, но не стоит слишком расслабляться и засыпать в парилке. Ограничьте пребывание в парилке 10-15 минутами, особенно если вы не привыкли к паровой терапии. По мере того, как вы со временем привыкнете, вы можете продлить его до 20 минут, но не превышайте это время за один присест.
Это короткий промежуток времени, чтобы получить удивительные преимущества паровой терапии. Правильно рассчитайте время сеанса в парилке, и вы больше никогда не будете беспокоиться о том, чтобы спать по 7–9 часов за ночь.
9 советов, как лучше спать при астме
Миллионы людей страдают от ночная астма, или ночная астма. Симптомы включают стеснение в груди, кашель, хрипы и одышку, и они не дают уснуть. На следующий день вы чувствуете усталость и раздражительность, и вам трудно контролировать дневные симптомы астмы.
Симптомы астмы усиливаются ночью по нескольким причинам, включая более частое воздействие пылевых клещей и других аллергенов. К тому же, когда вы лежите на спине, у вас усиливается постназальный кровоток, что вызывает приступ астмы. Эти две вещи могут затруднить сон. Но не волнуйтесь — мы здесь, чтобы помочь. В нашей статье мы делимся 7 советами, как лучше спать при астме, чтобы вы могли спокойно спать.
Матрасы, отмеченные наградами
15,000+ отзывов
Купить наши матрасы
1.Убери свою спальню
Спальня может быть популярным местом для пылевых клещей — распространенного триггера астмы, но уборка в спальне сводит к минимуму их воздействие. Убирая беспорядок и регулярно вытирая пылесосом и пылью, вы улучшаете качество воздуха в помещении и снижаете вероятность приступа астмы.
2. Стирайте постельное белье еженедельно
Если можете, стирайте простыни и одеяла в горячей воде один раз в неделю. Температура воды не менее 130 градусов по Фаренгейту убивает большинство аллергенов и бактерий.После стирки постельного белья высушите его на самой высокой температуре. Высокая температура убивает все оставшиеся аллергены и стерилизует материал.
Не кладите чистое постельное белье обратно на матрас, если оно полностью не высохло. Влажная подстилка может привести к росту плесени и грибка, провоцирующим симптомы ночной астмы.
3. Не ставьте матрас на пол
Хотя технически вы можете использовать некоторые матрасы прямо на полу, мы не предлагаем это людям с аллергией (или вообще, на самом деле.Размещение матраса на полу означает, что вы ближе к грязи, пыли и другим микробам, которые могут легче проникнуть в ваше пространство для сна. Использование основы матраса или каркаса кровати ограничивает воздействие этих раздражителей.
4. Закройте Windows
Наружный воздух приносит пыльцу, пылевых клещей и даже шерсть животных, что приводит к воспалению легких. Это может вызвать приступ астмы и нарушить ваш циркадный ритм.
5. Используйте увлажнитель
и очиститель воздуха
Сухой воздух может ухудшить симптомы астмы, раздражая горло и носовые проходы, а аллергены в воздухе могут вызывать чихание и утреннюю заложенность носа.Без увлажнителей и очистителей воздуха вы с большей вероятностью проснетесь с болью в горле или из носа, поскольку организм вырабатывает слишком много слизи, чтобы защитить проходы от мусора. Купив увлажнитель и очиститель воздуха, вы получите больше влаги в воздухе и уменьшите вероятность раздражения носа и горла.
Перед покупкой любого из этих устройств проконсультируйтесь с врачом. Увлажнитель иногда может увеличить количество пылевых клещей в спальне, потому что он обеспечивает идеальные условия для жизни.Очистители воздуха уравновешивают их, но некоторые люди, в зависимости от тяжести астмы, могут полностью отказаться от увлажнителей.
6. Купите пыленепроницаемый матрас и наволочки
Аллергические чехлы на молнии для матраса и подушек защищают от пыли и бактерий. Пылевые клещи любят прятаться внутри матрасов и могут мешать вашему дыханию во время сна. Плотно сплетенные чехлы от аллергии не позволяют пылевым клещам проникнуть в вашу кровать и подушки.
7.Поднимите верхнюю часть тела
Лежание на спине может усугубить ситуацию после выделения из носа и спровоцировать приступ астмы. Сон под наклоном с подушкой-клином или регулируемым основанием облегчает дыхание.
8. Пройдите тест на апноэ во сне
Люди, страдающие астмой, имеют высокий риск развития апноэ во сне. Заложенность от астмы вызывает храп и может задерживать дыхание на несколько секунд за раз. Если вы просыпаетесь каждое утро с чувством усталости, уныния и болезненности, несмотря на то, что спите 7–9 часов, поговорите со своим врачом о том, чтобы пройти тест на апноэ во сне.
При отсутствии лечения апноэ во сне может привести к долгосрочным последствиям, таким как чрезмерная дневная сонливость и более серьезные заболевания, такие как бессонница и кислотный рефлюкс (также известные как гастроэзофагеальный рефлюкс или ГЭРБ).
9. Не подпускайте домашних животных
Перхоть домашних животных вызывает симптомы астмы, затрудняя сон. Лучше не пускать их в спальню на ночь, так как перхоть прилипает к постельному белью и ковру.
Часто задаваемые вопросы
Обостряется ли астма ночью?
Астма хуже ночью, чем днем, потому что тело находится в положении лежа на спине, и вы подвергаетесь большему воздействию аллергенов, чем при ходьбе.Обострение симптомов затрудняет сон и вызывает кашель, хрипы и чихание. Мы рекомендуем увлажнитель, очиститель воздуха и поддерживать чистоту в спальне, чтобы уменьшить количество аллергенов в помещении.
Полезен ли холодный свежий воздух при астме?
Холодный и сухой воздух часто вызывает астму и вызывает обострения по ночам. Холодный воздух раздражает дыхательные пути, что приводит к одышке, кашлю и стеснению в груди. Постарайтесь поддерживать температуру в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, чтобы уменьшить обострения.
Как успокоить приступ астмы?
Ослабляющий ингалятор — лучшее лечение приступа астмы, но если его нет под рукой, сядьте прямо и заставьте себя сделать долгие глубокие вдохи. Он улучшает функцию легких, не раздражает дыхательные пути и замедляет дыхание, предотвращая гипервентиляцию. При ухудшении симптомов немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Помогает ли горячий душ при астме?
Пар от горячего душа или ванны выводит из дыхательных путей лишнюю слизь, так что вы можете лучше дышать.Меньшее раздражение снижает вероятность приступов астмы в ночное время. Имейте в виду, что тепло также может усугубить астму, но это зависит от ваших личных триггеров. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом.
Могу ли я использовать ингалятор перед сном?
Вы можете использовать ингалятор перед сном, но держите его при себе, если у вас случится приступ. Принимая ингалятор, сначала сядьте, чтобы лекарство могло легко попасть в горло и легкие. Подождите немного, прежде чем лечь и снова заснуть, чтобы убедиться, что лекарство подействует.
Заключение
Симптомы ночной астмы приводят к частым нарушениям сна, влияющим на общее состояние здоровья. Такие меры, как регулярная стирка постельного белья или использование увлажнителя воздуха, уменьшают симптомы астмы, поэтому вы можете наслаждаться непрерывным сном.
Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.
Об авторе
Митчелл Толлсен — аспирант и писатель-фрилансер, в течение трех лет работавший в блоге Early Bird.Митчелл всегда увлекался наукой о сне и восстановительными процессами, которым подвергается наш организм в состоянии покоя. Одноименный «Эксперт по сну» всегда ищет способы улучшить свою бессонницу, и на протяжении многих лет реализовал множество изменений в образе жизни и опробовал десятки устройств, способствующих сну, чтобы определить лучшие способы по-настоящему лучше отдыхать.
Просмотреть все сообщения
Проблемы со сном: ищите подключения к здоровью
Широкий спектр проблем со здоровьем (а также лекарства, которые лечат их) может иметь удивительную связь с качеством вашего сна.Вот как некоторые общие состояния связаны с проблемами сна:
Аллергия: Аллергия на пылевых клещей, плесень, пыльцу и другие вещества вызывает чихание, заложенность носа, зуд и слезотечение, что может привести к частым ночным пробуждениям и ухудшению качества сна. «Если у вас легкое обструктивное апноэ во сне (пауза в дыхании), заложенный нос может усугубить ситуацию, потому что вам придется чаще дышать через рот», — говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Всеволод Ю.Полоцкий, д.м.н., канд. Экон. Между тем, лекарства от аллергии, содержащие псевдоэфедрин, могут помешать вам заснуть, в то время как лекарства, содержащие антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, могут вызвать сильную сонливость на следующий день.
Болезнь Альцгеймера: Бессонница и дневной сон чаще встречаются на поздних стадиях болезни Альцгеймера. Регулярный дневной график и, при необходимости, лекарства могут улучшить качество сна.
Asthma: Примерно для 60 процентов людей, страдающих астмой, изменения дыхательных путей в ночное время (так называемая «ночная астма») могут привести к кашлю, хрипу и одышке, которые нарушают сон.Лекарство от астмы теофиллин может способствовать проблемам со сном и более частым ночным пробуждениям, равно как и использование быстродействующего ингалятора альбутерола чаще, чем рекомендует ваш врач.
Доброкачественная гиперплазия простаты: До 14 миллионов американских мужчин имеют увеличенную предстательную железу; в результате почти каждый третий мужчина старше 60 лет просыпается два или более раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Могут помочь лекарства.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): Заболевания легких, такие как эмфизема, хронический бронхит и астма, могут вызывать кашель, боль в груди и затрудненное дыхание, что ставит под угрозу качество сна почти у 50 процентов из более чем 12 миллионов американцев с ХОБЛ.Уровень кислорода в крови может упасть, вызывая дневную усталость. Кроме того, до 15 процентов людей с ХОБЛ могут иметь апноэ во сне. Некоторые лекарства от ХОБЛ, такие как альбутерол и преднизон, также могут вызывать проблемы со сном.
Застойная сердечная недостаточность: Более пяти миллионов американцев страдают застойной сердечной недостаточностью, которая ослабляет способность сердца перекачивать кровь, а также увеличивает риск апноэ во сне и мешающих сну сотрясений рук и ног, называемых периодическими движениями конечностей.Может помочь лечение сердечной недостаточности; вам также может потребоваться лечение апноэ, такое как дыхательный аппарат с постоянным положительным давлением в дыхательных путях.
Депрессия и тревога: «У всех бывает плохой ночной сон время от времени, возможно, потому, что вы переживаете стресс или беспокоитесь о каком-либо событии в своей жизни. Но если проблемы со сном не исчезнут, могут возникнуть депрессия или беспокойство », — говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Р. Ниша Аврора, доктор медицины, M.H.S. «Лечение депрессии и беспокойства может улучшить качество сна, а лечение проблем со сном может улучшить эти проблемы с психическим здоровьем.Возможно, вам и вашему врачу придется посмотреть и то, и другое ».
Диабет: Высокий уровень сахара в крови может побудить почки выводить больше глюкозы с мочой, что приведет к большему количеству ночных походов в туалет. Кроме того, многие люди с диабетом также имеют избыточный вес, что может повысить риск апноэ во сне. Боль из-за повреждения нервов, связанного с диабетом (периферическая невропатия), и ночная потливость из-за сдвига уровня сахара в крови также могут повлиять на качество вашего сна.
Гастроэзофагеальный рефлюкс: Исследования показывают, что не менее одного раза в неделю у трех из четырех людей с изжогой наблюдаются ночные симптомы.Лежание усиливает болезненный отток желудочного сока в пищевод. Избегайте обильных приемов пищи и алкоголя перед сном и поднимите изголовье кровати примерно на шесть дюймов.
Болезнь Паркинсона: Бессонница, кошмары, разыгрывание сновидений во время сна, апноэ во сне и засыпание без предупреждения в течение дня — это одни из проблем со сном, с которыми могут столкнуться люди с болезнью Паркинсона. Лекарства могут помочь, хотя некоторые лекарства от болезни Паркинсона могут способствовать бессоннице; Ваш врач может посоветовать принимать их раньше в тот же день.
расслабляющих упражнений, которые помогут заснуть | Тональный крем для сна
Проблемы с засыпанием — обычное дело. Фактически, исследования показывают, что почти треть взрослых страдает хронической бессонницей — расстройством сна, характеризующимся постоянными трудностями при засыпании или засыпании. Однако для тех из нас, у кого нет бессонницы, ворочание в постели после напряженного дня может быть знакомым опытом.
Часто причиной проблем со сном являются стресс и беспокойство.В периоды напряжения организм активирует свою естественную реакцию на стресс, начиная с каскада гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя бодрее и вызывают дополнительные физиологические изменения. Наше дыхание становится более частым и поверхностным, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличивается, а пищеварение замедляется.
Когда в нашем организме активирована реакция на стресс, может быть очень сложно заснуть и заснуть. К счастью, исследования показали, что есть способ отключить стрессовую реакцию.Активизируя другой естественный процесс, называемый реакцией расслабления, мы можем успокоить разум, расслабить тело и помочь себе естественным образом уснуть.
Упражнения на расслабление, помогающие заснуть
Существует бесчисленное множество способов активировать реакцию расслабления нашего тела, но цель всегда одна. Эти упражнения снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, замедляют и углубляют дыхание и создают чувство благополучия. Исследования показали, что эти изменения помогают нам заснуть, демонстрируя, что методы релаксации могут помочь уменьшить симптомы.
Советы по выполнению расслабляющих упражнений
Перед тем, как попробовать расслабляющие упражнения, которые помогут вам заснуть, вот несколько полезных советов, о которых следует помнить.
Хотя эти упражнения могут быть полезными сами по себе, они могут быть более эффективными в сочетании с другими улучшениями гигиены сна, такими как поддержание постоянного графика сна и формирование дневных привычек, способствующих сну.
Упражнения на расслабление требуют практики, как и изучения любого нового навыка.Повторяющееся и постоянное использование упражнений на расслабление обычно более эффективно, чем разовое или краткосрочное использование.
Хотя заманчиво искать самые лучшие и эффективные техники релаксации, самое главное — найти то, что работает для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов, поэтому, если одно упражнение не работает, попробуйте другое.
Хотя эти упражнения безопасны для большинства людей, другим может быть полезно поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать эти методы. Это особенно важно для людей с эпилепсией, психическими заболеваниями или травмами в анамнезе.
Дыхательные упражнения
Медленные глубокие вдохи — один из самых простых и основных способов задействовать естественную реакцию организма на расслабление. Если вы обнаружите, что лежите в постели без сна, сделайте 10 глубоких вдохов. Уже одно это может замедлить дыхание и создать ощущение спокойствия. Если вы ищете другие дыхательные упражнения, вот несколько, которые стоит попробовать.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание (также называемое дыханием животом) задействует большие мышцы у основания легких.Это упражнение не только снижает стресс и способствует расслаблению, но также укрепляет диафрагму и повышает эффективность нашего дыхания. Вот как можно попробовать диафрагмальное дыхание:
Лежа, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку на верх живота, прямо под грудной клеткой. Ваши руки помогут убедиться, что вы дышите только животом во время этого упражнения.
Вдохните через нос так, чтобы живот прижался к руке.Другая рука и грудь должны оставаться как можно более неподвижными.
Продолжая держать грудь неподвижно, напрягите мышцы живота и выдохните через сжатые губы (так, как вы могли бы держать губы во время свистка).
Повторите этот процесс.
Поскольку многие из нас не привыкли задействовать диафрагму при дыхании, это упражнение может потребовать некоторой практики. Попробуйте начать с нескольких минут диафрагмального дыхания, когда ложитесь спать, а затем постепенно увеличивайте время, чтобы получить максимальную пользу.
4-7-8 Дыхание
Эта немного более продвинутая техника дыхания помогает контролировать скорость вашего дыхания. Возможно, это не лучший вариант, если вам неудобно задерживать дыхание, но обычно он считается безопасным и легким. Вот как это работает:
Поместите кончик языка на нёбо прямо за передними зубами (вы будете держать его здесь на протяжении всего упражнения).
Вдохните через нос в течение 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдохните через рот в течение 8 секунд, позволяя выдоху издавать естественный звук, как будто вы задуваете свечу.
Как и другие дыхательные упражнения, начните с практики этой техники в течение нескольких минут перед сном. По мере того, как вы привыкаете к темпу, не стесняйтесь увеличивать время, которое вы тратите на отработку дыхания 4-7-8.
Упражнения по визуализации
Еще один способ задействовать естественную реакцию организма на расслабление — это упражнения на визуализацию.Эти техники основаны на использовании мысленных образов для создания ощущения благополучия в теле, которое может снизить стресс и помочь вам заснуть.
Сканирование тела
Сканирование тела — это тип медитации, при котором внимание уделяется различным частям тела. Когда вы удобно устроитесь в постели, попробуйте выполнить расслабляющее сканирование тела, выполнив следующие действия:
Начните с нескольких глубоких вдохов, возможно, попробовав диафрагмальное дыхание или дыхание 4-7-8, чтобы привести свое тело в расслабленное состояние.
Обратите внимание на ступни, обратите внимание на любые ощущения в пальцах ног и на наличие напряжения в этой части тела.
Если вы заметили здесь дискомфорт, признайте это и постарайтесь отпустить любые мысли об историях, которые у вас есть. Визуализируйте, как напряжение покидает тело через дыхание.
Когда будете готовы, переместите свое внимание на икроножные мышцы, повторяя процесс наблюдения за ощущениями, избавления от мыслей или историй и визуализации напряжения, уходящего через дыхание.
Методично перемещайте внимание на каждую часть своего тела, одну за другой, переходя от ступней ко лбу, пока не просканируете все свое тело.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка выполняет те же действия, что и сканирование тела, но добавляет самоутверждения о тяжести и тепле в каждой части тела. Идея состоит в том, что с практикой вы можете начать успокаивать различные части своего тела в любое время. Вот как это происходит:
Начните с нескольких минут дыхательных упражнений, чтобы прийти в расслабленное состояние.
Затем обратите внимание на ноги, затем медленно повторите про себя шесть раз: «Мои ноги очень тяжелые, я полностью спокоен».
Снова сосредоточьтесь на ногах, затем медленно повторите еще 6 раз: «Мои ноги очень теплые, я полностью спокоен».
Повторите этот процесс, перемещая внимание на каждую часть вашего тела, от ступней до головы, повторяя каждую фразу о тяжести и тепле.
Если вам слишком сложно запомнить каждую фразу или подсчитать, сколько раз вы их произнесли, вы можете записать, как вы проходите через этот процесс, и воспроизвести его перед сном.Вы также можете найти аудио- и видеозаписи в Интернете, если хотите, чтобы кто-то другой провел вас через аутогенную тренировку.
Прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивное расслабление мышц основано на идее, что трудно быть напряженным, когда мышцы расслаблены. Это упражнение выполняется путем методического напряжения и расслабления 16 различных групп мышц, одну за другой.
Сначала запишите все группы мышц или сделайте аудиозапись того, как вы произносите каждую из них, давая примерно 45 секунд между каждой группой, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы пройти через процесс.Группы мышц: руки, запястья и предплечья, бицепсы, плечи, лоб, вокруг глаз и носа, щеки и челюсть, вокруг рта, задняя часть шеи, передняя часть шеи, грудь, спина, живот, бедра и ягодицы. , бедра и голени.
Когда будете готовы, лягте в кровать и попробуйте технику:
Вдохните и напрягите первую группу мышц в течение 5-10 секунд.
Сделайте выдох и быстро расслабьте мышцы этой группы.
Оставайтесь расслабленными в течение 10-20 секунд, прежде чем переходить к следующей группе мышц.
Повторяйте этот процесс, пока не пройдете все 16 групп мышц. Когда вы закончите, сосредоточьтесь на том, чтобы все группы мышц оставались расслабленными, пока вы засыпаете.
Самогипноз
Самогипноз похож на прогрессивную мышечную релаксацию с дополнительным этапом сосредоточения на конкретной мысли, когда вы полностью расслаблены. Идея состоит в том, что прогрессирующая мышечная релаксация переводит ваше тело в гипнотическое состояние, что означает, что вы расслаблены и более открыты для внушения.
Может быть полезно определиться с предложением, которое вы будете использовать, прежде чем начинать эту технику. Некоторые люди сосредотачиваются на простом слове, например, «расслабься» или «отпусти», в то время как другие могут повторять фразу, например, «Я расслаблен и спокоен». Вы также можете записать, как произносите эти фразы, и просто слушать их, пока работаете с постепенным расслаблением мышц. В сети также есть кассеты и видео с заранее записанными фразами для засыпания.
После того, как вы определились со своим предложением или фразой, вот как начать:
Устройтесь поудобнее и лягте в кровать.
Перейдите в гипнотическое состояние с коротким периодом постепенного расслабления мышц, напряжения и расслабления различных мышц тела.
После полного расслабления медленно повторите любимую фразу.
Когда вы овладеете самогипнозом, попробуйте добавить к своему мысленному внушению другие чувства. Представьте себя в безопасном месте и сосредоточьтесь на расслабляющих видах, запахах и физических ощущениях вокруг вас. Один из распространенных сценариев — представить себя в цветочном поле, запахом лаванды и ощущением теплого солнца на своей коже.
Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь требует больше усилий, чем другие упражнения на расслабление, потому что она основана на технологиях. В этом методе используются электронные устройства, которые помогают пользователям отслеживать процессы в организме, которые обычно находятся в бессознательном состоянии, например, мозговые волны, частоту сердечных сокращений, дыхание и температуру тела. Идея, лежащая в основе этой техники «разум-тело», заключается в том, что, наблюдая за этими телесными процессами, пользователи могут начать их контролировать.
Если вы хотите попробовать биологическую обратную связь, поговорите со своим врачом или специалистом по сну о доступных им инструментах.Для более простого начала вы также можете попробовать использовать носимое устройство, например смарт-часы, нагрудный ремень или фитнес-трекер.
Проверяйте устройство в разное время дня, чтобы узнать, что влияет на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Как только вы поймете, что влияет на эти процессы, начните экспериментировать с тем, что вы можете сделать, чтобы повлиять на них. Разработайте свои собственные стратегии снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, замедления дыхания и повышения общего самочувствия.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Астма и сон: как улучшить сон
Астма — это состояние, при котором у человека набухают бронхи. Бронхи — это дыхательные пути тела, которые позволяют воздуху попадать в легкие и выходить из них. Набухание дыхательных путей приводит к появлению таких симптомов, как свистящее дыхание, кашель, стеснение в груди и одышка. Опухшие дыхательные пути также более чувствительны к аллергенам и раздражителям. Когда симптомы астмы хуже, чем обычно, это называется приступом астмы, приступом или обострением.
По оценкам, астма поражает 1 из 12 человек в Соединенных Штатах, и, к сожалению, распространенность астмы, похоже, увеличивается. За последние 40 лет глобальная распространенность астмы увеличивалась на 50% каждое десятилетие. Хотя исследователи не знают, почему происходит это увеличение, многие исследователи предполагают, что виноваты изменения в правилах гигиены, использование определенных лекарств у детей, рост ожирения и дефицит витамина D.
Астма и сон
Будь то симптомы астмы или просто слишком поздно ложиться спать, недосыпание может усугубить астму.Недосыпание вызывает воспаление в организме и влияет на функцию легких, увеличивая вероятность приступа астмы.
Недавнее исследование показало, что люди, которые спят менее шести часов, испытывают в 1,5 раза больше приступов астмы и имеют более низкое качество жизни, связанное со здоровьем, чем те, кто спит рекомендованные 7–9 часов каждую ночь. Плохой сон у людей, страдающих астмой, также может быть связан с наличием других заболеваний, включая нарушения сна, и стимулирующим действием лекарств от астмы.
Симптомы астмы могут обостряться или усиливаться ночью. Ночная астма, называемая ночной астмой, — это переживание, которое может нарушить сон человека и может быть признаком более тяжелой или плохо контролируемой астмы.
Ночная астма
Ночная астма является распространенным явлением, и около 75% людей, страдающих астмой, просыпаются из-за ночных симптомов не реже одного раза в неделю. Около 40% людей, страдающих астмой, испытывают ночные симптомы каждую ночь. Плохо контролируемая или более тяжелая форма астмы увеличивает вероятность возникновения ночных симптомов.
Механизмы ухудшения симптомов астмы в ночное время полностью не изучены, но могут быть связаны с нормальными гормональными изменениями в вечернее время. Многие гормоны, в том числе адреналин, кортизол и мелатонин, имеют циркадные ритмы, которые представляют собой 24-часовой цикл, связанный с внутренними часами организма. Изменения этих гормонов, происходящие в вечернее время, могут способствовать воспалению дыхательных путей, повышая риск появления симптомов ночной астмы. Гормональные изменения во время беременности также могут влиять на симптомы астмы.
Ожирение также может увеличить риск ночной астмы и затруднить лечение астмы. Хотя эта связь до конца не изучена, исследователи предположили, что избыток жира вокруг горла и усиление системного воспаления могут способствовать развитию ночной астмы у пациентов с ожирением.
Кислотный рефлюкс, также называемый гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), — еще одно заболевание, обычно связанное с ночной астмой. До 80% людей, страдающих астмой, также испытывают симптомы ГЭРБ, такие как изжога и срыгивание.
Триггеры ночной астмы
Помимо ожирения, ГЭРБ и циркадных гормональных изменений, существует множество факторов окружающей среды, которые могут спровоцировать ночную астму.
Табачный дым: Курение и воздействие вторичного табачного дыма могут ослабить функцию легких и вызвать раздражение дыхательных путей.
Аллергены в спальне: Многие люди, страдающие астмой, чувствительны к пылевым клещам, экскрементам таких вредителей, как тараканы и грызуны, перхоти животных, плесени и пыльце.Даже если люди подвергаются воздействию этих аллергенов в течение дня, отсроченная аллергическая реакция может вызвать приступ астмы после того, как ложится спать.
Диета: Некоторые люди, страдающие астмой, чувствительны к сульфитам в таких продуктах и напитках, как пиво, вино, сухофрукты, обработанный картофель и креветки. Если употреблять эти продукты перед сном, они могут вызвать ночную астму.
Лекарства: Некоторые лекарства, в том числе некоторые лекарства от простуды, аспирин, витамины и даже глазные капли, могут вызвать ночную астму, если их принимать слишком близко перед сном.
C старый воздух: Холодный воздух является обычным триггером в течение дня, а также может вызывать ночные симптомы, если в спальне слишком холодно или окно остается открытым.
Другие медицинские проблемы: Вирусные инфекции, такие как простуда, грипп и инфекции носовых пазух, являются одними из наиболее распространенных провоцирующих факторов ночных приступов астмы.
Ночная астма и дети
Астма чаще встречается у детей, чем у взрослых, и является наиболее распространенным хроническим заболеванием детей во всем мире.Точная диагностика и лечение ночной астмы у детей особенно важны, потому что последствия ночной астмы, такие как потеря сна и дневная сонливость, связаны с проблемами поведения и развития.
К сожалению, у детей ночная астма часто не диагностируется, потому что они склонны недооценивать или не сообщать о своих ночных симптомах. По этой причине родителям полезно отслеживать любые симптомы у детей и сообщать врачу о них.Эти симптомы могут включать одышку, нарушение сна, дневную сонливость и трудности с концентрацией внимания в школе.
Астма и обструктивное апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это заболевание, при котором дыхательные пути сужаются или разрушаются во время сна. Астма и СОАС имеют схожие симптомы и, по-видимому, имеют двунаправленную взаимосвязь. Это означает, что наличие одного из этих респираторных заболеваний увеличивает вероятность диагностирования другого. OSA особенно часто встречается у людей с астмой, которые также храпят, и у людей с плохо контролируемыми симптомами астмы.
Людям, страдающим астмой, может быть полезно поговорить со своими врачами об обструктивном апноэ во сне. Поскольку астма подвергает человека повышенному риску развития СОАС, исследования показывают, что периодические осмотры на СОАС могут помочь пациентам с астмой. К счастью, лечение ОАС часто может уменьшить симптомы астмы.
Борьба с астмой
Симптомы астмы часто можно контролировать, работая с врачом, аллергологом или пульмонологом (специалистом по легким) для создания индивидуального плана действий при астме.Борьба с астмой обычно включает в себя прием лекарств от астмы и составление плана, чтобы избежать триггеров, которые усугубляют астму. Лекарства от астмы бывают двух видов: лекарства быстрого действия, которые контролируют приступы астмы, и лекарства долгосрочного контроля, которые уменьшают частоту и тяжесть будущих приступов астмы.
Американская ассоциация легких рекомендует людям, страдающим астмой, посещать своего врача не реже одного раза в год для обсуждения своего плана действий по борьбе с астмой. Тем не менее, даже при самом лучшем плане астма иногда может выйти из-под контроля.Если у человека, страдающего астмой, появляются новые симптомы астмы или возникают проблемы с повседневными делами, такими как приготовление пищи, уборка или купание, важно немедленно позвонить поставщику медицинских услуг.
Как избежать ночной астмы и улучшить сон
Астма может затруднить получение качественного сна, поэтому полезно развивать привычки, поддерживающие здоровье сна. Сосредоточение внимания на улучшении гигиены сна — важный первый шаг. Разработав регулярный график сна и здоровый образ жизни в дневное время, люди, страдающие астмой, могут уменьшить ненужную дневную усталость и сосредоточиться на контроле своих симптомов астмы.
Триггеры астмы в спальне могут увеличить риск ночной астмы и потери сна. В дополнение к работе с врачом по поиску решений для уменьшения или устранения триггеров астмы, ниже приведены несколько советов, которые помогут создать идеальную спальню и избежать астмы в ночное время:
Уменьшение количества аллергенов в спальне: Пылевые клещи и остатки вредителей в спальне могут вызвать ночную астму. Устранение или уменьшение воздействия этих триггеров может иметь огромное значение.Регулярно стирайте постельное белье и еженедельно пылесосите и чистите пыль. Также может помочь использование антиаллергенного постельного белья, например подушек и наматрасников. Для получения дополнительной информации Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают полезное руководство по снижению триггеров астмы в домашних условиях.
Не допускайте домашних животных в спальню: Перхоть и слюна домашних животных — частые триггеры астмы. В дополнение к регулярной уборке пылесосом и вытиранием пыли полезно не допускать попадания домашних животных в спальню в целом. Для дополнительной защиты подумайте о том, чтобы переодеться перед сном, чтобы предотвратить попадание перхоти питомца в подстилку.
Будьте осторожны с ароматизированными продуктами: Сильные запахи чистящих средств, свечей и средств личной гигиены могут быть триггером у некоторых людей, страдающих астмой. Подумайте о том, чтобы сделать спальню зоной без запаха и запаха, чтобы уменьшить ночную астму.
Снятие стресса перед сном: Стресс — распространенный провоцирующий фактор астмы. Составление ночного распорядка дня, включающего расслабляющие действия, такие как мягкая музыка, теплая ванна или чтение книги, может помочь людям быстрее заснуть и уменьшить приступы астмы, связанные со стрессом.Наше руководство по упражнениям на расслабление, помогающим заснуть, может оказаться полезным.
Закройте окна: Многие люди, страдающие астмой, знают, что резкие изменения погоды, температуры и качества воздуха могут привести к обострениям астмы. Уменьшите перепады температуры, пыльцу и загрязнение воздуха в спальне, закрыв окна спальни. Некоторым людям также может быть полезно регулировать температуру и влажность в спальне или установить воздушный фильтр.
Держите поблизости лекарства от астмы: Лечение приступов астмы в ночное время является важной частью борьбы с астмой.Держите лекарства от астмы вместе со стаканом воды рядом с кроватью, чтобы они были под рукой в случае необходимости в ночное время.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
3 дыхательных упражнения для лучшего сна и быстрого расслабления
Дыхательные упражнения помогут вам быстро заснуть, расслабляя тело и разум.
Лучшие дыхательные упражнения для сна включают дыхание 4-7-8, диафрагмальное дыхание и медитацию при сканировании тела.
Вот как выполнять эти дыхательные упражнения и лучше спать.
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Алексом Димитриу, доктором медицины, психиатром и основателем Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
Эта история является частью руководства Insider «Как лучше спать»
Один из лучших способов помочь себе заснуть — также один из самых простых: просто дышите.
Большинство дыхательных упражнений для сна включают в себя медленные и глубокие вдохи.Это дает вам возможность сосредоточиться, что может быть особенно полезно для тех, у кого проблемы с засыпанием из-за блуждающего ума.
Ритм дыхания также может помочь успокоить и расслабить ваше тело. По сути, дыхательные упражнения — это методы релаксации, и их можно использовать, чтобы успокоить беспокойство, справиться со стрессом или подготовиться ко сну.
«Расслабление помогает снизить уровень гормонов стресса, которые блокируют мелатонин, гормон, который способствует сну», — говорит Клэр Баркер RPSGT, CCSH, клинический специалист по сну в программе сна Медицинского центра Университета Вермонта.
Вот три дыхательных упражнения, которые помогут облегчить сон:
1. Диафрагмальное дыхание
Диафрагма — это большая мышца у основания легких, которая в первую очередь отвечает за дыхание.
Диафрагмальное дыхание создает отрицательное давление в вашей плевральной полости, пространстве в слизистой оболочке легких. Когда это давление отрицательное, это увеличивает приток крови к сердцу, снижает частоту сердечных сокращений и помогает вам чувствовать себя спокойным и расслабленным.
Вот как это сделать:
Сосредоточьтесь на животе. Чтобы начать диафрагмальное дыхание, сосредоточьтесь на дыхании животом, а не грудью. Может быть полезно положить руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается и опускается. Вы можете делать это лежа или сидя.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, прежде чем отпустить. Представьте, как воздух наполняет ваш живот, а затем выходит из дыхательных путей снова и снова.
Медленно повторите. Продолжайте эту схему в течение 5–10 минут или столько времени, сколько вам потребуется, чтобы почувствовать себя готовым ко сну.
Баркер говорит, что это упражнение также помогает снизить соматическое напряжение — физические симптомы беспокойства, которые могут мешать сну. Это может включать учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание или чувство напряжения, которые также являются одними из симптомов, связанных с панической атакой или приступом тревоги.
В рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в «Перспективах психиатрической помощи», взрослые, которые практиковали диафрагмальное дыхание не менее 10 минут дважды в день в течение 8 недель, сообщили о более низком уровне тревожности, как это было измерено с помощью обычного опроса под названием «Опросник тревоги Бека».
2. Сканирование тела
Сканирование тела — это вид внимательность медитация что, как было показано, улучшает сон. Эта техника сочетает в себе сосредоточение внимания на дыхании с расслаблением мышц.
Вот пошаговое руководство:
Занять позицию. Если ваша цель — поспать, вы можете лечь в постель. Однако существует множество различных поз для медитации, поэтому выберите наиболее удобную для вас.
Просматривайте свое тело, обращая внимание на его ощущения. Традиционно медитации сканирования тела начинаются с головы и спускаются к пальцам ног или наоборот.
Когда вы заметите область напряжения, направьте дыхание в эту точку. Посмотрите, чувствуете ли вы, как напряжение уходит, и часть тела расслабляется.Если ваше внимание отвлекается, просто обратите на это внимание и верните его к ощущениям в вашем теле.
Исследователи обнаружили, что сканирование тела может снизить стресс, способствовать расслаблению и улучшить качество сна. Например, исследование, проведенное в 2020 году с участием 54 подростков, лечившихся от бессонницы, показало, что 20-минутное сканирование тела перед сном помогло им дольше спать и реже просыпаться ночью.
3. Дыхание 4-7-8
Некоторые медицинские эксперты подтверждают релаксационные преимущества дыхания 4-7-8, техники, которая включает вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. .
Фактически, Эндрю Вейл, доктор медицины, основатель Центра интегративной медицины Эндрю Вейла при Университете Аризоны, назвал его «натуральным транквилизатором». Этот метод также упоминается для облегчения сна такими организациями, как Клиника сна на Аляске и Американская ассоциация пенсионеров (AARP).
Вот как это сделать:
Вдохните через нос, считая до четырех. Вейль советует держать язык у верхней части рта, сразу за передними верхними зубами.
Затем задержите дыхание на счет до семи. Если семь секунд кажутся слишком длинными, вы можете сократить их вдвое, если сохраняете соотношение 4: 7: 8. Вы можете вдыхать две секунды, задерживать дыхание три с половиной и выдыхать четыре секунды.
Наконец, выдохните через рот, считая до восьми. На выдохе издайте свистящий звук.
Дыхание 4-7-8 — это тип пранаямы, термин для медленного, контролируемого, глубокого дыхания, которому учат в йоге и других восточных традициях.Дыхание с помощью пранаямы может помочь снизить как артериальное давление, так и частоту сердечных сокращений, что способствует расслаблению и помогает заснуть.
В исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, 39 взрослых попросили выполнить технику пранаямы, аналогичную дыханию 4-7-8. Сидя, они вдыхали через нос в течение четырех секунд, а затем медленно выдыхали в течение шести секунд, в общей сложности пять минут. Систолическое и диастолическое артериальное давление значительно снизилось, а частота сердечных сокращений несколько снизилась.
Итог
Медленные глубокие вдохи успокаивают и тело, и разум, облегчая засыпание и сон. Эти дыхательные упражнения — хорошее начало.
Вы можете делать их прямо перед сном или когда просыпаетесь ночью. Вы также можете делать их в течение дня, чтобы расслабиться и успокоиться. Кроме того, вы можете попробовать один из многих видов медитации, чтобы способствовать еще большему расслаблению в течение дня.
Снижение уровня стресса в течение дня с помощью дыхательных упражнений или медитации снизит уровень кортизола, что поможет вам уснуть.
.