Ингаляция перед сном: Можно ли делать ингаляции на ночь

Можно ли делать ингаляцию перед сном небулайзером ребенку и взрослому

При проведении терапии дыхательных путей с помощью небулайзера, часто возникает вопрос, можно ли делать ингаляцию перед сном. Вечернее время является наиболее удобным. Дела завершены. Лечение проводится в комфортной обстановке.

Важно! Ингаляции хотя зачастую и проводятся дома, не предназначены для самолечения. Поэтому необходима консультация доктора.

Применение небулайзеров

Ингаляционная терапия применяется:

• для профилактики и лечения болезней органов дыхания;
• поддержки иммунитета;
• борьбы с аллергическими реакциями;
• наиболее эффективна в терапии простудных болезней.

Дети более подвержены простуде, поэтому родителям полезно иметь прибор дома. Кроме семей с детьми, ингаляторы показаны людям, деятельность которых связана с риском получения болезней горла и легких. К ним относятся:

• работники угольной промышленности;
• сотрудники, работающие с химическими соединениями;
• больные астмой, туберкулезом и другими хроническими болезнями дыхательных путей;
• некоторые другие категории.

Правила проведения

Для того чтобы достичь результата необходимо:

• проводить процедуры в одно и то же время;
• пациент находится в положении «сидя»;
• открыть шею, нос и рот;
• не принимать дополнительно средства для отхаркивания;
• время проведения 10-15 минут;
• промежуток между процедурами составляет не менее трех часов;
• применять лекарства назначенные врачом.

Оптимальное время

Эффективность терапии зависит от правильного использования небулайзеров. Важным фактором является время проведения терапии.

Важно! Если ингаляция необходима в срочном порядке (приступ астмы, например), то проводится немедленно.

Первую процедуру рекомендуется делать утром после пробуждения. В результате дыхательные пути освобождаются от мокроты, скопившейся за ночь. После этого до завтрака должно пройти не менее 40 минут. В противном случае лекарство, которое осело на слизистых оболочках, попадет в желудок и не окажет нужного воздействия. Если по утрам человек делает интенсивную зарядку или тренируется, необходимо дождаться восстановления дыхания и сердечного ритма.

Можно ли пользоваться небулайзером перед сном

Опытные медики советуют делать ингаляцию не менее чем за два часа до того, как пациент отправится в постель. Причины:

1	Лекарственные препараты возбуждают нервную систему, что приводит к тревожному сну.
2	Горизонтальное положение затрудняет отток мокроты из дыхательных путей.
3	Процедура вызывает кашель. Во сне это приводит к возникновению рвотного рефлекса.

Эти правила еще более актуальны для детей. Опытный педиатр на вопрос, можно ли делать ингаляции ребенку перед сном, всегда даст отрицательный ответ.

Внимание! Использование ингаляторов для лечения детей до одного года противопоказано!

Таким образом, лечение небулайзером, проводится, как правило, два раза в сутки утром и вечером. Количество процедур и препараты для ингаляции определяются лечащим врачом. На вопрос, можно ли дышать перед сном небулайзером, большинство врачей отвечает отрицательно.

Ингаляции могут быть опасны для здоровья. Подробно читайте в нашей статье: Опасность и вред ингаляций.

Можно ли делать ингаляции перед сном?

Когда начинает мучить кашель, необходимо незамедлительно принимать комплексные меры. Но здесь есть множество нюансов, подводных камней. Большое значение имеют ингаляции, их проведение, составы растворов, а также режим проведения процедур.

Особенно важно все выполнять правильно, когда лечат малыша. Мамы сомневаются: можно ли делать ингаляцию на ночь, поздно вечером? Стоит ли проводить процедуры с физраствором? Или же перед сном все-таки нельзя делать ингаляции? Ребенок особенно уязвим, поэтому надо все делать абсолютно точно. Сегодня мы подробно рассмотрим вопрос, можно ли делать ингаляции перед сном ребенку. Определим оптимальный график процедур, а также уточним, какие препараты, в какое время желательно использовать.

Оптимальные режимы проведения процедур

В первую очередь необходимо выяснить, насколько важен режим проведения ингаляционных процедур, каким он должен быть для достижения максимального эффекта при терапии. Остановимся для начала на самом принципе действия ингаляций.

Зачем же проводят процедуры, какой результат ожидается?

1. При развитии болезни в бронхах идет скопление слизи, так называемой мокроты.
2. Когда мокрота скапливается, начинается еще большее раздражение. Провоцируется кашель.
3. Возникает необходимость выведения мокроты.
4. Проводят ингаляции с различными составами. Так, многие предпочитают делать ингаляции с беродуалом.
5. Воспользовавшись ингаляцией, ожидают отхождения мокроты.
6. Разумеется, при стимулировании выведения мокроты ребенок кашляет. Происходит откашливание слизи.
7. По вечерам можно делать процедуры, поскольку это позволит предотвратить приступы кашля ночью. Больной просто откашляется заранее.
8. Специалисты отмечают, что процедуры делаются заблаговременно, а не непосредственно перед сном. Малыш должен крепко спать, а не выкашливать мокроту.

Специалист, педиатр с многолетним стажем, объясняет, почему нельзя делать ингаляции на ночь: «Я всегда объясняю родителям, что лечение, проведение процедур должно быть уместным. Необходимо точно знать, как и что делать, действовать в строгом соответствии с рекомендациями врача. При проведении ингаляций режим имеет огромное значение. Для больного ребенка сон крайне важен. При этом мокрота, скопившаяся в бронхах, вызывает раздражение, приступы кашля. Это также связано и с принятием горизонтального положения тела. Если вы сделаете процедуру перед сном, ребенка не получится уложить. Ингаляция спровоцирует отхождение мокроты, из-за чего о сне можно будет забыть. Сделайте паровую процедуру как минимум за два часа до сна. И тогда малыш успеет откашлять мокроту, будет готов ко сну».

Делаем ингаляции по расписанию

Рассмотрим правильный режим, в котором стоит выполнять процедуры.

• Делаются ингаляции для детей трижды в день. Это лучший вариант для правильного, эффективного лечения.
• Первый раз лучше проводить процедуру детям непосредственно после сна. Скопившаяся за ночь мокрота отойдет. Таким образом будет выполнен контроль за ночным периодом.
• Желательно сделать ингаляцию и в середине дня. Можно назначить конкретное время. Также допускается, чтобы мама выполняла процедуру в заданный период, когда уже идет раздражение. Если постоянно следить за ребенком, проще выбрать оптимальный момент. Например, с часу до четырех дня, ближе к вечеру, детям делают ингаляцию именно тогда, когда они не могут прокашляться.
• В вечернее время тоже необходима процедура. Но ее удачное время – шесть часов вечера. Ни в коем случае нельзя дышать паром позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.

Соблюдение режима поможет вылечиться быстрее.

Препараты

Педиатры дают советы и относительно конкретных препаратов. Вот что говорит терапевт с большим стажем: «Разные средства действуют по-разному. Например, вы вполне можете провести ингаляцию с физраствором, если малыш ночью долго кашляет. Эффективен беродуал, но его допускается применять исключительно по назначению врача. Он помогает, когда кашель уже приступообразный. Средство избавляет от обструкций, снимает приступы. Хороший результат обеспечит лазолван. Его желательно использовать днем, а также за два часа до сна».

Посмотрите также полезное видео об ингаляциях.

Помните, что ребенку надо спокойно спать, а не выкашливать мокроту. Позаботьтесь об ингаляции заранее.

Похожие статьи

Загрузка…

Ингаляция перед сном при бронхите

Главная » Наше здоровье » Как делать ингаляции при бронхите в домашних условиях и какие из них эффективнее?

Роберт Прокофьев

09.02.2017

Воспаление бронхов сопровождается накоплением трудноотделяемой мокроты и сужением просвета их стенок. Ингаляции при бронхите в домашних условиях – доступный и действенный метод, помогающий увлажнить слизистые и справиться с кашлем без сильных таблеток.

Эффективны ли ингаляции при бронхите

Бронхит возникает на фоне респираторных инфекций, вызванных бактериями и вирусами. Если носоглотку можно обрабатывать полосканиями, каплями и спреями, то при проникновении возбудителей в нижние дыхательные отделы многие предпочитают лечиться препаратами для внутреннего применения.

Вязкую слизь, образующуюся при воспалении, необходимо размягчать и подталкивать к выходу. И с этой задачей гораздо лучше справляются лекарства, доставленные напрямую в бронхи, нежели прошедшие длинный путь через пищеварительный тракт. Поэтому на вопрос, можно ли при бронхите делать ингаляцию, врачи всегда отвечают: нужно! Вдыхание лечебных аэрозолей помогает бороться с кашлем, воздействуя непосредственно на мокроту и слизистую бронхов.

Ингаляции при бронхите у взрослых и детей ускоряют выздоровление за счет многостороннего эффекта:

• разжижают густой секрет в бронхах, трахее, носу и гортани;
• увлажняют слизистые оболочки;
• облегчают отхаркивание;
• уменьшают воспаление;
• расширяют просвет бронхов.

В зависимости от применяемых препаратов ингаляция также может подавлять бактериальную и вирусную инфекцию, устранять спазмы, снимать отеки. Этот метод терапии подходит пациентам любого возраста, как при остром, так и при хроническом бронхите.

Всегда ли при бронхите можно делать ингаляции

У ингаляций есть ограничения, касающиеся методов проведения процедуры и используемых лекарств, а также связанные с состоянием здоровья пациента:

1. При бактериальном бронхите с гнойным отделяемым нельзя дышать над горячим паром.
2. Склонность к аллергии заставляет предельно внимательно выбирать лечебные средства. Однозначно не стоит добавлять в ингалятор эфирные масла и травы, которые могут спровоцировать бронхоспазм. В любом случае каждое вещество, рекомендованное народными рецептами, должно быть предварительно протестировано. К тому же масляные растворы и растительные настои могут испортить небулайзер.
3. Любой препарат от кашля может стать причиной негативной реакции организма – нельзя исключать индивидуальную непереносимость какого-либо из компонентов.
4. Паровые процедуры не делают во время жара у пациента. При субфебрильной температуре – только по согласованию с лечащим врачом. Исключением из этого правила являются ингаляции при обструктивном бронхите – при сужении бронхов с признаками дыхательной недостаточности вдыхание бронхолитиков снимает приступ удушья.
5. Не рекомендуется дышать над кипящей водой из-за риска получить ожог и сухость слизистых.
6. При хрупких сосудах носа ингаляции нежелательны. Поскольку аэрозоль воздействует на слизистую, процедура может спровоцировать сильное носовое кровотечение.
7. Запрещено лечиться ингаляциями при сердечно-сосудистых заболеваниях, связанных с недостаточностью, аритмией, ишемией, нарушениями мозгового кровообращения, инфарктами и инсультами.
8. Тяжелые легочные патологии — пневмоторакс, эмфизема, кровотечения – являются прямыми противопоказаниями для любых паровых и аэрозольных процедур.

Во всех остальных ситуациях использовать ингаляции можно и нужно, главное – подобрать эффективное лечебное средство и правильно выполнять саму процедуру.

Правила проведения

Дышать над картошкой или тазиком с горячей водой, накрывшись одеялом и потея, — так в представлении многих выглядит ингаляция. Сегодня нет надобности использовать этот «дедовский» способ. Современные аппараты-небулайзеры позволяют проводить процедуру безопасно и комфортно, в том числе у маленьких детей. Однако отсутствие ингалятора – не повод отказываться от лечения. Лучше «погреться» над целебным паром хотя бы по старинке, чем совсем никак.

Чтобы получить от процедуры максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Лекарство для ингаляции при бронхите нельзя подбирать самостоятельно, его назначает врач.
2. Сеанс следует начинать не раньше, чем через 1,5 – 2 часа после еды и через 30 минут после физической активности.
3. В помещении должна быть комфортная температура, не допустимы сквозняки.
4. Дышать нужно свободно, не форсируя, через рот.
5. При паровой ингаляции – использовать воду не горячее 40 градусов.
6. Длительность – 10 – 15 минут.
7. После процедуры в течение часа: отдыхать, не разговаривать, не есть. Ни в коем случае не выходить на холод.
8. Курс лечения составляет 5 дней по 2 – 3 захода.
9. Вечером ингаляцию проводить не позднее 18 часов, иначе активное откашливание придется на время сна.

Лечение небулайзером

Ингаляции при бронхите небулайзером – самый эффективный метод лечения кашля. Ингалятор превращает жидкость в аэрозоль из мельчайших капель, благодаря чему больной может дышать лекарственным препаратом как обычным воздухом. Пар поступает в дыхательные пути через маску или мундштук, присоединенный к аппарату с компрессорным / ультразвуковым механизмом.

Небулайзер – обязательный прибор для семей с маленькими детьми. Также он должен быть у каждого, кто страдает бронхитами, бронхиальной астмой и частыми простудными заболеваниями. Преимущество такого ингалятора – в высокой результативности лечения, универсальности и безопасности:

1. Он подходит взрослым и детям, для грудничков существуют специальные насадки, по

когда нельзя делать ингаляции? срочно

1. Форум
2. Архив
3. Детское здоровье

Открыть тему в окнах

• Подскажите, плз, козявка (1 г. и 7 мес.) кашляет, вчера врач смотрела, сказала сопли и кашель от них, сегодня уже бронхит — ингаляции с лазолваном и щелочные (через небулайзер). Вопрос, когда нельзя делать ингаляции? например, при какой-то температуре? и вообще, что например, делают щелочные ингаляции и сколько в сутки можно делать? Делала часа три назад с лазолваном, два назад с минералкой, вот думаю, делать ли через часик перед сном с минералкой спящему киндеру или уже не мучиться? (температура 37, 7)

• Нельзя делать с температурой выше 37.5.
  

  И хороший ЛОР не рекомендовал мне делать ингаляции перед сном.

• Можно при любой температуре, не 40, конечно, это же просто другой путь введения лекарств, ингаляции же не горячие. Щелочную делать спящему ребенку, конечно же, не надо. А с Лазолваном, действительно, последняя ингаляция должна быть часов за 5 до сна, чтобы не провоцировать ночной кашель. Я, если честно, смысла в чисто щелочных особо не вижу.. ну, смешайте тот же щелочной раствор в бОльших пропорциях с Лазолваном и ингалируйте. 3 раз вполне достаточно, ИМХО.

• а почему нельзя спящему?
  У моего ларинготрахеит. Вчера в полночь, проснулся ни слова сказать не может, только гортанные звуки аааа. Мы испугались, вызвали скорую. Врач послушала, сказала: В уколе нет необходимости. ОРВИ, ларинготрахеит…. у вас небулайзер?… Делайте ингаляции, можно до 6 раз в сутки щелочью. Даже когда спит». И вчера первый раз сделали ингаляцию во сне. Спал спокойно потом 5 часов.

• какие аргументы приводил ЛОР?

• за 5 часов до сна, за час до еды, 2 после еды. при температуре выше 37гр., при отите

• это у нас написано, ультразвуковой (если что)

• Я делала без всяких ограничений всегда.И ночью и при температуре.И после еды и до.Возможно,это снижает эффективность немного.Но для меня все равно была очевидна польза.

• у нас электронно-сетчатый

• в инструкции должно быть написано. У Вас лучшая модель, может, что иначе

• мне недавно в больнице тоже сказали, что во время сна ингаляции делать нет смысла — надо, чтобы сидел ребенок и как можно прямее.

• Мы и с 39 делали, врач назначала. При чем тут Т и небулайзер?

• мы вообще всегда сидя делаем, вот один раз и попробовали.

• Температура — не знаю) а перед сном почему нельзя — потому что кол-во мокроты увеличивается после ингаляций, и во сне ребенку будет тяжело с ней справляться. Но это касается щелочных. Пульмикорт мы перед сном делали, например.

• лазолван только за 6 часов до сна можно, чтоб дить ночью не кашлял. а так я делаю минералку неограниченно, как поймаю кашлюна))))

• а как дело обстоит с беродуалом и лазолваном/амбробене?

• мы делали с лазолваном 3 р.д., а остальное с минералкой, первые дни почти каждые 2 часа. Если у вас холодный пар, то температура здесь ни причем, мы при любой делали. При темпер. нельзя горячий пар, чтобы не спровоцировать дальнейший рост температуры.

• так же, сделала по глупости один вечером перед сном, так ребенок вообще в кашле стала захлебываться, еле уснула(( Побежала на след день к врачу (бабушку вызвала), педиатр сказала, что не позже 17-18 делать последнюю ингаляцию, тк лазолван способствует выработке слизи, которую ребенку потом трудно откашливать или принимать раствор вечером просто внутрь. Ингаляции перед сном больше не делаю

• Вообще то это абсурдная ситуация — если у ребенка итак с такой силой вырабатывается мокрота(в то,что без лазолвана у ребенка сухой кашель поверить невозможно),то нафик ему ВООБЩЕ нужны ингаляции с лазолваном?Если мокроты столько,что ребенок из-за ее выработки не может спать ночью-значит не нужны ребенку муколитики.

Вдыхание теплого пара перед сном Улучшение качества сна у взрослых мужчин

Сообщается, что вдыхание теплого пара у людей снижает частоту дыхания. Однако влияние вдыхания теплого пара на сон внимательно не изучалось. Это исследование было направлено на изучение влияния вдыхания теплого пара перед сном на качество сна. В нем приняли участие 17 взрослых мужчин с легкими нарушениями сна и тревожностью. Все эксперименты проводились в домах участников.Участников проинструктировали надевать теплые парообразующие маски или имитирующие маски на нос и рот в течение 15 минут непосредственно перед обычным отходом ко сну, а затем им позволяли спать до их обычного времени бодрствования. Функциональная маска создавала приблизительно 600 мг пара в течение 10 минут и поддерживала внутреннюю температуру 38–40 ° C в течение 15 минут. Мы оценили электрокардиограммы и субъективное настроение участников в маске. Во время сна регистрировали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) с помощью одноканального портативного устройства.Утром каждому участнику было предложено субъективно сообщить о своем сне, используя визуальную аналоговую шкалу. Перед сном субъективное предчувствие следующего дня значительно снизилось при вдыхании пара по сравнению с мнимым состоянием. По сравнению с фиктивным состоянием, вдыхание пара перед сном было связано с более высокой плотностью мощности дельта-мощности ЭЭГ в течение первой трети эпизодов сна и лучшим субъективным качеством сна утром. Эти результаты показывают, что безопасное и легкое вдыхание теплого пара через парогенерирующую маску улучшает психологическое расслабление и сон.

1. Введение

Фармакотерапия бессонницы получила широкое распространение. Однако связанные с ними побочные эффекты и зависимости создают проблемы для длительного использования снотворных [1]. Нефармакологические методы лечения, такие как методы релаксации или когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I), рекомендуются в качестве дополнительных и альтернативных методов лечения [2]. Для снижения соматического напряжения и лечения бессонницы используются различные техники релаксации (например, прогрессирующее расслабление мышц и диафрагмальное дыхание) [3].Однако эти методы релаксации требуют обучения и практики, чтобы быть эффективными и могут быть трудными для людей с ограниченным диапазоном движений. Таким образом, нефармакологические методы лечения не используются широко у взрослых с бессонницей или легкими нарушениями сна. Поэтому для лечения большого количества людей, страдающих бессонницей и другими нарушениями сна, необходимы безопасные и простые методы релаксации.

Дыхание играет важную роль как в физиологическом, так и в психологическом состоянии и влияет на такие эмоции, как тревога, страх, печаль и счастье [4, 5].Более того, терапевтические дыхательные техники (например, биологическая обратная связь и аутогенная тренировка) связаны с расслаблением [6, 7]. Недавно мы разработали новую технику дыхания, основанную на одноразовом листе парогенератора (HSG), чтобы обеспечить безопасное и легкое вдыхание теплого пара. Сообщалось, что эта практика вызывает психологическое расслабление и снижает частоту дыхания у здоровых мужчин [8, 9] и у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) [10].

Ранее мы сообщали, что нагревание кожи вокруг глаз вызывает психологическое и физиологическое расслабление [11] и улучшает субъективное и объективное качество сна [12, 13].Возможно, вдыхание теплого пара может иметь аналогичный положительный эффект на качество сна через психологическое расслабление. Однако влияние вдыхания теплого пара на сон подробно не изучалось.

В этом исследовании мы исследовали, улучшит ли вдыхание теплого пара перед сном качество сна у людей с легкими нарушениями сна и тревожностью, способствуя психологическому расслаблению. Мы отслеживали результаты электрокардиограммы (ЭКГ) и изменения субъективного статуса перед сном, когда участники вдыхали теплый пар через маску, снабженную листом HSG, как описано в предыдущих исследованиях [8–10].Затем мы оценили качество сна участников, используя электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и визуальную аналоговую шкалу (ВАШ).

2. Материалы и методы

2.1. Участники

Мы набрали через клиническую исследовательскую организацию 25 взрослых мужчин с легкими нарушениями сна (индекс Питтсбургского опросника сна (PSQI) [14] баллы от 6 до 9) и тревожностью (State-Trait Anxiety Inventory (STAI) [15]) 33–53). Ни один из участников не принимал снотворные в предыдущем месяце, и ни у кого не было предыдущих или текущих физических или психологических расстройств.Исключались те, кто работал посменно или у которых обычно была короткая продолжительность ночного сна (<5 часов). Все участники были некурящими и никогда не употребляли алкоголь перед сном. Письменное информированное согласие было получено от всех участников исследования после того, как они получили подробное объяснение эксперимента. Этическое одобрение было получено от этического комитета Университета Нихон (номер одобрения: 28–10). Протокол исследования был зарегистрирован в Реестре клинических исследований Медицинской информационной сети университетской больницы (идентификатор реестра UMIN-CTR: UMIN000025298) 16 декабря 2016 г.Само исследование проводилось в январе и феврале 2017 года.

Один участник выбыл из программы из-за деловой поездки во время периода исследования, пять участников не смогли соблюдать свой привычный ежедневный график сна и бодрствования или ограничить потребление алкоголя, а двое участники неправильно поняли экспериментальную процедуру. Наконец, в анализ были включены данные 17 участников (средний возраст ± стандартное отклонение (SD): 41,2 ± 5,0 года, PSQI: 6,4 ± 0,6, Trait-STAI: 39,5 ± 6,5).

2.2. Дизайн эксперимента

Был использован простой слепой плацебо-контролируемый рандомизированный перекрестный дизайн. Все эксперименты проводились в домах участников. На рисунке 1 изображен протокол эксперимента. Во-первых, всех участников проинструктировали соблюдать привычный график сна и бодрствования в течение 7 дней (период наблюдения). По истечении этого периода участникам были назначены две экспериментальные сессии, разделенные 3-дневным интервалом. Один экспериментальный сеанс включал «состояние вдыхания пара», а другой — «фиктивное состояние».В состоянии вдыхания пара участники использовали одноразовую парогенерирующую маску (SG-mask), которая закрывала нос и рот, и вдыхали теплый пар через эту маску перед сном. В фиктивных условиях участники носили фиктивные маски без пара (NS-mask). Каждая экспериментальная сессия состояла из 4 ночей подряд. Первые 2 ночи использовались для адаптации, а последние 2 ночи использовались для анализа. Участники были обязаны соблюдать свой привычный ежедневный график сна и бодрствования на протяжении всего экспериментального периода, и им запрещалось употреблять алкоголь или принимать пищу или напитки, содержащие кофеин, после обеда.Им также было приказано закончить купание или душ за час до сна.

Во время каждого экспериментального сеанса участников проинструктировали подготовиться к измерениям ЭКГ и ЭЭГ перед их обычным отходом ко сну и поддерживать состояние покоя на предоставленном им лежачем кресле в течение 4 минут во время измерения ЭКГ. Затем участников попросили носить маску SG или NS в течение 15 минут, сохраняя ту же позу. Во время каждого сеанса лечения участников просили управлять своим временем с помощью электронного таймера с функцией будильника.По прошествии 15 минут каждый участник снял маску, заполнил анкету по ВАШ и лег спать с портативным устройством ЭЭГ.

2.3. Маска

SG-маска, использованная в настоящем исследовании, была сделана из нетканого материала трехмерной формы. Листы HSG вставлялись в каждую маску [8–10]. Перед использованием маска была запечатана в алюминиевый пакет. Теплый пар образовывался в результате химической реакции железа, воды и кислорода при открытии упаковки. Этот теплый пар наносили на кожу и безопасно вдыхали, когда маска закрывала нос и рот.Наше предыдущее исследование показало, что маска производила около 600 мг теплого пара в течение 10-минутного периода, что позволяло поддерживать температуру кожи под маской на уровне 38–40 ° C в течение примерно 15 минут [8–10]. Маска NS состояла из того же нетканого материала и была неотличима от маски SG. NS-маска не подавала пар при открытии упаковки, поскольку листы HSG были инактивированы. Каждая маска закрывала нос и рот, чтобы все дыхание происходило внутри маски.Маски были прототипом, изготовленным для настоящего исследования компанией Kao Corporation (Токио, Япония).

2.4. Оценка субъективного статуса

В каждом сеансе лечения субъективный статус оценивался перед сном с помощью 100-миллиметрового ВАШ, состоящего из следующих семи пунктов [16]: «Как вы думаете, каким будет следующий день?» (мера опасения: 0, очень приятно; 100, очень сложно), «Беспокойство» (0, очень спокойное; 100, очень беспокойное), «Напряжение» (0, очень расслабленное; 100, очень напряженное), «Нервозность» ( 0 — совсем не нервничаю; 100 — очень нервничаю), «Стресс» (0 — совсем не в стрессе; 100 — в сильном стрессе), «Как вы думаете, каково это будет просыпаться утром?» (мера трудности пробуждения: 0 — очень легко; 100 — очень сложно) и «Усталость» (0 — совсем не устал; 100 — очень устал).Каждому участнику было предложено заполнить анкету субъективного статуса до и после 15-минутного сеанса лечения в соответствии с тем, как они себя чувствовали в тот момент. Чтобы сравнить субъективные изменения между ложными условиями и условиями паровой ингаляции, все субъективные статусы были выражены относительно субъективного статуса, полученного до лечения.

Субъективный статус сна во время сеанса сна оценивался с помощью ВАШ 100 мм после последнего пробуждения утром. Были использованы следующие элементы: «Начало сна» (0, очень сложно; 100, очень легко), «Качество сна» (0, очень плохой сон; 100, очень хороший сон) и «Чувство свежести утром» (0 — совсем нет; 100 — сильно обновлено) [12, 13].

2.5. Измерение и анализ ЭКГ и ЭЭГ

Данные ЭКГ и ЭЭГ были записаны в домах участников с использованием одноканального портативного устройства ЭЭГ (Brainwave Sensor ZA®; Proasist Co., Осака, Япония) с частотой дискретизации 128 Гц [ 17-19]. Перед сном участников проинструктировали разместить одноразовые поверхностные электроды Ag / AgCl для ЭКГ на груди и электроды для ЭЭГ в срединно-лобной области относительно правого сосцевидного отростка. Необработанные сигналы сохранялись на SD-карте, а затем анализировались в автономном режиме.

Интервал RR (RRI), определяемый как интервал между временем появления последовательных зубцов R, определялся по сигналам ЭКГ, и коммерческое программное обеспечение использовалось для расчета спектрального анализа вариабельности сердечного ритма (HRV) на основе RRI для каждой 3-минутной эпохи в соответствии с методом максимальной энтропии (MemCalc / Win, версия 2.0; GMS Co., Ltd., Токио, Япония). Значения диапазонов ВСР были проанализированы следующим образом: низкая частота (LF) при 0,04–0,15 Гц и высокая частота (HF) при 0,15–0.4 Гц. Также оценивалось отношение LF к HF (LF / HF). Частоту сердечных сокращений (ЧСС) рассчитывали как 1 / (RRI 60). Отношение LF / HF, как сообщается, отражает, в первую очередь, функцию симпатической нервной системы, тогда как HF отражает функцию парасимпатической нервной системы. Чтобы сравнить изменения ЧСС и ВСР между ложными условиями и условиями паровой ингаляции, отношения значений из первой и второй половины лечебного сеанса были рассчитаны относительно исходных значений.

В соответствии с ранее описанными исходными критериями [17–19] запись ЭЭГ сна была разделена на 30-секундные эпохи и классифицирована на следующие стадии сна: бодрствование, быстрый сон с быстрым движением глаз (REM) (стадия N1), легкий медленный сон (стадия N2) или глубокий медленный сон (стадия N3).Задержка сна, эффективность сна и пробуждение после начала сна рассчитывались на основе анализа стадий сна.

Спектральный анализ данных ЭЭГ проводился с использованием алгоритма быстрого преобразования Фурье и специализированного программного обеспечения (SleepSign-Light; KISSEI COMTEC Co., Ltd., Нагано, Япония). Значения мощности были получены в следующих диапазонах: дельта (1,0–4,0 Гц), тета (4,0–8,0 Гц), альфа (8,0–12,0 Гц) и бета (16,0–35,0 Гц). Средняя спектральная плотность мощности и стандартное отклонение (SD) были вычислены для отдельных диапазонов.Данные спектральной мощности для каждой эпохи, которые превышали среднюю спектральную мощность +3 SD и определяли стадию бодрствования, считались артефактами и исключались из анализа. Затем значения мощности в каждой полосе были нормализованы к средним значениям мощности в каждой полосе за весь период ожидания. Цикл NREM-REM определялся как эпизод NREM продолжительностью не менее 15 минут и последующий эпизод REM продолжительностью не менее 5 минут [20]. Таким образом, нормализованная мощность ЭЭГ усреднялась в течение каждого цикла NREM-REM [19].

2.6. Статистический анализ

Общие значения выражены в виде средних значений ± стандартное отклонение. Данные участников были проанализированы с использованием непараметрических статистических тестов. Статистические сравнения условий были выполнены с использованием знакового рангового критерия Вилкоксона. Все статистические анализы были выполнены с использованием IBM SPSS Statistics 20 (IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк, США). Значения вероятности <0,05 считались статистически значимыми.

3. Результаты

3.1. Субъективные изменения и изменения частоты пульса

В таблице 1 представлены результаты статистических сравнений и изменения семи субъективных показателей после лечения в условиях имитации и паровой ингаляции.Значительное уменьшение изменения (Δ) восприятия наблюдалось в условиях вдыхания пара по сравнению с имитацией состояния (таблица 1). Другие элементы, относящиеся к субъективному статусу, существенно не различались между двумя состояниями (Таблица

.

20 убедительных аффирмаций перед сном

Вы когда-нибудь задумывались, каково это — отпустить все свои заботы и стресс и лечь спать счастливым и на все 100% довольным? Это возможно с аффирмациями перед сном!

Прослушивание мощных аффирмаций перед сном поможет вам завершить день на позитивной ноте, чтобы вы могли лучше спать и улучшить свое настроение и продуктивность. Также было доказано, что они помогают вам избавиться от любого стресса и беспокойства, которые вы могли испытывать в течение дня, и избавляют вас от всех негативных мыслей.

Отпустив все негативные эмоции и беспокойство, которые вы испытывали, вы уступаете место тому, чего на самом деле хотите, а именно счастью и радости.

Без лишних слов, вот 20 положительных аффирмаций, которые стоит прочитать самому себе перед сном, которые изменят вашу жизнь к лучшему.

Вы можете читать их вслух или запоминать и повторять их про себя каждую ночь перед сном. Некоторые даже надевают наушники и слушают аффирмации перед сном, когда засыпают, что также прекрасно работает.

Это 20 лучших вечерних аффирмаций успеха, которые люди используют, чтобы укрепить уверенность в себе и улучшить сон, поэтому начните практиковать их сегодня вечером, и вы сразу заметите результат.

20 положительных аффирмаций для лучшего сна

Утверждение № 1

У меня есть возможность выполнить любую задачу, которую я поставлю перед собой, с комфортом и легкостью.

Утверждение № 2

Быть собой не связано с риском.Это моя истина в последней инстанции, и я живу бесстрашно.

Утверждение № 3

У меня безграничное терпение, когда дело касается исполнения моей судьбы.

Утверждение № 4

Мне лучше ненавидеть за то, что я есть, чем любить за то, кем я не являюсь.

Утверждение № 5

Я божественное творение, частичка Бога. Как я могу быть недостойным?

Утверждение № 6

Моя сущность безупречна и безупречна.Я возвращаюсь именно к этой природе.

Утверждение № 7

Я подключен к неограниченному источнику изобилия.

Утверждение №8.

Нужные обстоятельства и нужные люди уже здесь и появятся вовремя.

Утверждение № 9

Я открыт и готов привлечь все, что я хочу, начиная здесь и сейчас.

Утверждение № 10

У меня есть доступ к неограниченной помощи.Моя сила в моей связи с Источником.

Утверждение № 11

Я творение Божественного разума, все идеально, и я сам по себе гений.

Утверждение № 12

Я бесконечное существо. Возраст моего тела не имеет никакого отношения к тому, что я делаю и кто я есть.

Утверждение № 13

Я живу по своим собственным Божественным правилам.

Утверждение № 14

Я думаю только о том, что могу сделать прямо сейчас.Думая о мелочах, я совершаю великие дела.

Утверждение № 15

Я страстно отношусь к своей жизни, и эта страсть наполняет меня волнением и энергией!

Утверждение № 16

Я живу настоящим моментом и благодарен за весь свой жизненный опыт. Все они.

Утверждение № 17

Освободившись от беспорядка в своей жизни, я освобождаюсь, чтобы ответить на зов своей души.

Утверждение № 18

Я могу сделать все, что захочу, потому что знаю, что я никогда не одинок.

Утверждение № 19

Достаточно того, что я сделал сегодня. Меня достаточно, и я заслуживаю того, чтобы дать себе время отдохнуть и восстановить силы.

Утверждение № 20

Я благодарен за все, что сделал в этой жизни.

Испытайте быструю трансформационную терапию, чтобы пробудить самую уверенную в себе личность в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе >>

Наши любимые вечерние аффирмации для прослушивания

Если вы похожи на меня, вам может быть немного неудобно читать вслух позитивные аффирмации, и вы хотели бы найти другой способ ощутить силу этих утверждений.

Дело в том, что вы можете предпочесть слушать утверждения перед сном на телефоне или ноутбуке, когда ложитесь спать. Вот список из 3 замечательных видео на YouTube, которые можно послушать перед сном:

Обратите внимание, что вы также можете слушать эти сообщения даже во время сна, в течение всей ночи.

Наслаждайтесь!

,

Почему пора отказаться от телефона перед сном

Узнайте больше об услугах и лечении сна SCL Health.

Для многих из нас это обычная практика перед сном: запрыгнуть в пижаму, выключить свет, залезть в кровать и затем … взять мобильный телефон.

Мы все виноваты в этом. И, эй, ты можешь даже оказаться виноватым прямо сейчас, читая эту статью. Но раз уж вы здесь, вы могли бы впитать эти полезные знания — а затем ложиться спать!

Мы тратим весь день на то, чтобы кормить наш мозг информацией, поэтому, когда придет время выключить его, мы должны сделать то же самое и со своими телефонами.Многочисленные исследования показали, что использование телефона перед сном вредит вашему здоровью в целом, поэтому давайте разберемся и посмотрим, почему.

Синий свет вреден для глаз.

Синий свет, излучаемый экраном вашего мобильного телефона, сдерживает выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования (он же циркадный ритм). Это делает еще более трудным заснуть и проснуться на следующий день. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к синему свету, так как он имеет короткую длину волны.Исследования также показывают, что воздействие синего света может вызвать повреждение сетчатки.

Повышает бдительность ночью.

Допустим, вы только что получили строго сформулированное электронное письмо или увидели сообщение в Facebook, с которым не согласны. Вам будет труднее расслабиться и заснуть сейчас, когда вы все возбуждены. Даже если это не расстраивает контент, удерживая свой ум занятым, прокручивая свой телефон, можно обмануть ваш мозг, заставив его думать, что ему нужно бодрствовать.

На следующее утро теряет бдительность.

Поскольку вы потратили это дополнительное время на то, чтобы бодрствовать, читая электронные письма, вместо того, чтобы спать, теперь вы будете более уставшими и менее внимательными на следующий день. И кто хочет быть менее внимательным и более вялым в течение дня? Помимо того факта, что ночная прокрутка может снизить вашу эффективность, она также может привести к значительному и хроническому недосыпанию.

Уменьшает общее количество быстрого сна.

Если можете, попробуйте перевести телефон в режим «Не беспокоить» или в беззвучный режим, когда вы ложитесь спать.Потому что, даже если вы можете не участвовать в нем, текстовые предупреждения, игровые уведомления или сообщения электронной почты могут прервать ваш глубокий сон.

Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что мне делать перед сном без телефона?» Не волнуйся! Вот несколько советов и советов, которые помогут вам заснуть без помощника.

Советы:

Прекратите пользоваться электронными устройствами за 30 минут до сна.

Национальный фонд сна рекомендует прекратить пользоваться электронными устройствами, такими как мобильный телефон, по крайней мере за 30 минут до сна.Вместо этого возьмите книгу, которую спрятали на тумбочке, и начните читать перед сном. Вы будете впечатлены тем, насколько быстрее вы заснете и насколько лучше вы почувствуете себя на следующий день.

Уберите телефон в другую комнату.

Если положить телефон на кухню, в ванную — черт возьми, даже в подвал, чтобы зарядить его на ночь, это поможет отговорить вас от проверки его ночью (особенно если вы в подвале особенно жутко).Если вы беспокоитесь, что можете пропустить звонок в экстренной ситуации, настройте его так, чтобы он звонил только тогда, когда звонят определенные люди, но все же держите его вне кровати и вне досягаемости — на всякий случай, если возникнет соблазн.

,

Попробуйте горячую ванну перед сном для лучшего сна

Поделиться на PinterestГорячая ванна может помочь изменить вашу внутреннюю температуру и ускорить засыпание. Getty Images

• Чтобы быстрее заснуть, исследователи предлагают принять горячую ванну.
• Исследование показало, что принятие горячей ванны за 90 минут до сна может помочь людям быстрее заснуть.
• Горячая вода на самом деле помогает изменить внутреннюю температуру вашего тела, поэтому вы ложитесь спать с более низкой температурой.
• Снижение температуры сигнализирует организму, что пора ложиться спать.

Принятие горячей ванны перед сном может помочь вам лучше спать, особенно если температура воды и время принятия ванны подходящие.

Группа исследователей во главе с Шахабом Хагайегом, кандидатом наук с кафедры биомедицинской инженерии Техасского университета в Остине, провела систематический анализ данных, оценивающих исследования, которые связывают купание, температуру воды и качество сна.Исследователи просмотрели 5 322 исследования и использовали около десятка надежных методологий, чтобы сделать свои выводы. Отчет был опубликован в журнале Sleep Medicine Reviews.

Согласно их результатам, купание за один-два часа — в идеале — 90 минут — перед сном в воде при температуре от 104 до 109 ° F (от 40 до 43 ° C) помогло людям получить наилучший сон. Купание в это время и при такой температуре может помочь вам заснуть в среднем на 10 минут быстрее, чем обычно.

В их отчете исследовалось влияние тепла тела на способность засыпать.

Результаты включали информацию о латентном периоде засыпания, то есть о том, сколько времени нужно, чтобы перейти от полного бодрствования к сну; эффективность сна — количество времени, проведенного во сне, по отношению к общему количеству времени, проведенного в постели, предназначенной для сна; и субъективное качество сна.

Медицинские исследования уже установили, что сон и внутренняя температура нашего тела регулируются циркадными часами. Ваше тело на два-три градуса выше днем ​​или рано вечером.Во время сна он самый низкий.

Перед сном средний человек испытывает снижение температуры тела на 0,5–1 ° F (примерно 0,3–6 ° C). Он достигает самого низкого уровня между серединой и поздним периодом ночного сна и начинает повышаться, когда мы готовимся к пробуждению.

Это может показаться нелогичным, но теплая ванна или душ стимулирует терморегуляторную систему организма, вызывая циркуляцию крови от внутреннего ядра к периферическим участкам рук и ног. Это может помочь снять тепло тела и снизить температуру тела.

Основная идея купания в теплой воде в ночное время основана на происходящем падении температуры тела, которое сигнализирует шишковидной железе о выработке мелатонина. Для большинства людей это происходит около 22:00. до 11 вечера ночью, — объяснил доктор Майкл Бреус, клинический психолог, дипломированный специалист Американского совета по медицине сна и сотрудник Американской академии медицины сна.

«Это может варьироваться, если кто-то ранняя пташка, или сова, или страдает бессонницей», — добавил он.

Идея определения времени купания заключается в том, что как только мы поднимаем температуру тела выше 100 ° F (38 ° C), она должна упасть. Это имитирует естественное уменьшение.

Бреус заметил, что погружение тела в холодную воду может привести к понижению температуры тела, поэтому оно может перейти в режим боя или бегства и насторожиться.

Когда вы принимаете вечером идеально спланированный горячий душ или ванну, не забудьте принять его в течение 10 минут — оптимальное время, — сказал Хагаег.

Ванны оказывают на тело иное воздействие, чем душ, сказал Бреус.

«Во-первых, это быстрее меняет температуру вашего тела, так как это стимул, который окружает тело», — сказал он. Использование пены для ванны образует слой изоляции вокруг тела, дольше сохраняя тепло. А поскольку вы лежите, ваше тело может расслабиться по-другому », — отметил он.

Доктор Эндрю Варга, врач по медицине сна в Центре интегративного сна на горе Синай, сказал, что люди, которые купаются по утрам и имеют проблемы со сном, особенно с засыпанием, могут обнаружить, что вечерний душ или ванна могут быть полезны, Варга принято к сведению.

«Это кажется довольно разумным вмешательством с низким уровнем риска, которое [действительно] имеет некоторые данные, подтверждающие это», — сказал Варга. Помимо этого, золотым стандартом лечения проблем с засыпанием является когнитивно-поведенческая терапия.

Просто не принимайте ванну перед сном, потому что это может не дать вашему телу достаточно времени для охлаждения и может иметь обратный эффект, — сказал доктор Цзянхонг Лю, профессор Школы медсестер Пенсильванского университета.

Команда Haghayegh работает внутри компании над созданием новой системы матрасов, в которой используется запатентованная Техасским университетом технология селективной термостимуляции.На матрасе будут датчики кожи, чтобы регулировать температуру, чтобы он мог поддерживать оптимальную температуру человека в течение ночи, либо по запросу, либо автоматически.

Исследование 2018 года, посвященное оценке изменения климата и качества сна, показало, что более высокие дневные температуры могут привести к повышению ночных температур. Поскольку температура имеет решающее значение для качества сна, авторы утверждают, что умеренное повышение температуры в результате изменения климата может повлиять на сон.

.