|
Принадлежность человека к «совам», «жаворонкам» или «голубям» характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения : 4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили: а) в первой половине дня; б) во второй половине дня. 5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью: а) от утреннего чая или кофе; б) от вечернего чая. 6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи во время каникул или отпуска: а) очень легко; б) достаточно легко; в) трудно; г) остаются без изменения. 7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком: б) на 1—2 часа; в) меньше чем на час; г) как обычно. 8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:. а) меньше минуты; б) больше минуты. ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ Подсчет результатов производится по ключу.  В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.
ДИАГНОЗ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА  е. не подчиняющиеся тому или иному ритму.«Жаворонкам» стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе они могут нарушить свой биологический ритм и в итоге будут чувствовать себя невыспавшимися, усталыми. Любопытен биоритм «сов». Мы часто удивляемся, почему некоторые люди утром долго спят. Да просто потому, что они не могут иначе. Их биоритм «подавлен» до 8 часов утра. У них есть несколько вершин работоспособности во второй половине дня — в 5 часов после полудня и в 10 часов вечера, а еще один «пик» случается в два часа ночи. Так, в ночные часы плодотворно работали Бальзак, Моцарт, Менделеев. Наполеон же и Лев Толстой были «жаворонками».  «Совы» гораздо чаще страдают язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у «совы» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот «допинг», за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит бесследно для организма человека. | ||||||||
Сова, жаворонок или голубь: тест на хронотип — Психология
Ответьте на простые вопросы, чтобы узнать свой тип личности. WomanHit.ru знает, кому не обязательно подниматься с восходом солнца и ложиться до полуночи
Ксения Парфенова22 февраля 2019 08:52
пройдите несложный тест на хронотип
фото: pixabay.com
Врачи и психологи в один голос вторят: мозгу нужен отдых, поэтому советуют соблюдать режим. Ранний подъем, выполнение рабочих обязанностей в первой половине дня, занятия хобби и время с семьей во второй половине, в конце дня обязательно лечь спать до 12 часов. Однако спорить с биологическими часами бесполезно — организм каждого человека устанавливает комфортное время для пробуждения и отхода ко сну. Да и расход энергии совсем не похож на то, как его обычно описывают — это не плавный подъем, пик и спуск, а зигзагообразная ломаная линия.
Пройдите тест, чтобы узнать комфортный для вас режим дня:
- С вечера нужно завести будильник на 6:00, чтобы успеть собраться на работу…
А.
Проснусь с первого раза и сладко потянусь… Энергии море, пора начинать продуктивную работу! Кстати, где мой питательный и вкусный завтрак?
Б. Тааааак… Надо поставить минимум пять будильников — 6:00, 6:10, 6:20, ну максимум на 6:45. Хотя кому я вру… Все равно просплю и буду собираться впопыхах.
В. Проснусь с первым звонком будильника, но немного поваляюсь в кровати. Интересно, что там нового в моей ленте Инстаграма? Можно еще проверить почту и сообщения в социальных сетях, чтобы точно не уснуть.
- Друзья пригласили на домашнюю вечеринку — будем смотреть фильм, заодно поужинаем
А. Скорее всего соглашусь, но буду клевать носом — очень устала за день на работе. Хм, в фильме показывают постельную сцену. Что там я у актеров не видела? А вот постельное белье замечательное, сейчас бы лечь спать…
Б. Ура, вечеринка! Устроим киномарафон, вместе приготовим ужин, а после домашних посиделок поедем в бар или клуб. Вечер выйдет замечательным, ведь с друзьями так весело!
В.
Интересная идея. Как раз хотела посмотреть новую комедию… Главное вернуться домой к полуночи, чтобы не уснуть по пути.
- Муж задерживается на работе — опять сдают годовой отчет…
А. Не буду его дожидаться и лягу спать. Мне самой завтра рано вставать на работу. Ужин на плите, рубашка поглажена — сам справится.
Б. Жаль, что никуда сегодня не пойдем… Пока жду его, посмотрю фильм или схожу на маникюр — все равно одна уснуть не смогу.
В. Наверное дождусь, когда придет домой. Самое время отдохнуть в пенной ванной под любимую спокойную музыку, сделать маску для лица и увлажнить кожу кремом — получится отличная спа-программа!
- Как же давно я не была в тренажерном зале! А ведь скоро весна, пора приводить себя в форму…
А. Возьму дневной абонемент. Буду ходить утром, пока никого нет. Вечером после работы все равно нет сил заниматься. Заодно сэкономлю немало денег!
Б. Хорошо, что по соседству круглосуточный зал.
Буду ходить ближе к полуночи — дети как раз лягут спать, да и я завершу все домашние дела.
В. Придется составить расписание, чтобы найти место для спорта в моем плотном графике. Здорово, что под вечер я так же энергична, как и утром! Буду заниматься в разное время, когда получится.
- Вечером время пролетает так быстро… Не успеваю полноценно отдохнуть.
А. Это не про меня! Я все делаю вовремя, с утра выполняю большую часть дел. Вечером успеваю и с семьей побыть, и фильм посмотреть.
Б. Будто меня описали! Эх, вот бы в сутках был 25-ый час, желательно вечером, когда у меня появляются силы на выполнение дел.
В. И да, и нет. Каждый день чувствую себя по-разному — то бодра до самого вечера, то сил совсем нет.
Результаты:
Больше А. Жаворонок. Комфортный для вас режим — рано просыпаться и ложиться спать примерно в 21—22 часа. Утром вы невероятно бодры, но к вечеру чувствуете сильную усталость.
Врачи называют такой режим самым правильным для здоровья — ночью, во время сна, в организме вырабатывается гормон мелатонин, который помогает обновлять клетки кожи и снижает уровень стресса.
Больше Б. Сова. Вы любите просыпаться не раньше 10—11 часов, а ложитесь далеко за полуночь. Особенную бодрость чувствуете ближе к вечеру — готовы провести генеральную уборку, выполнить все рабочие обязанности и заняться творчеством. Врачи советуют придерживаться режима, чтобы не сбивать биоритмы, но ложиться спать не позже 1 часа ночи.
Больше В. Голубь. Полный заряд энергии на весь день и желание свернуть горы — это точно про вас. Вы любите понежиться в кровати, но без труда просыпаетесь с первым звонком будильника. Вечером вам хочется подольше провести время с родными и лечь спать ближе к полуночи. Соблюдайте комфортный для себя режим отдыха, чтобы не переутомиться — с возрастом энергии становится все меньше.
Тест сова жаворонок или голубь
Для одних людей легко просыпаться утром, а для других утренний подъем считается ежедневной каторгой. От чего это зависит? Психологический онлайн тест сова, жаворонок или голубь — поможет вам определить биоритмы организма и выяснить, какие характеристики к вам относятся. У каждого человека есть свои биологические ритмы, по которым человек живет всю жизнь, необходимо прислушиваться к своему организму.Важно. С появлением современных технологий категории хронотипов расширились, теперь существуют: жаворонок, сова, голубь, сурок.
Онлайн тест
Жаворонок или сова тест онлайн — составлен психологами на основании современных наблюдений в области сна. Для прохождения теста вам потребуется всего несколько минут, отвечайте на вопросы честно, это поможет вам получить максимально точную характеристику своего хронотипа.
Благодаря этой информации вы сможете контролировать свои жизненные ритмы, что позволит вам оставаться всегда энергичным, бодрым, в хорошем настроении.
Основные типы биологических ритмов
В результате прохождения теста вы узнаете к какому типу вы ближе жаворонку, сове, гослубю или сурку.
- Жаворонок. Некоторые считают, что изначально все принадлежали к одному этому хронотипу. Они еще не знали о существовании электричества и засыпали сразу с наступлением сумерек. Просыпаются жаворонки на рассвете, это для них вполне нормально, они чувствуют себя бодрыми, полными сил и энергии. Зачастую они выглядят более подтянутыми, так как у них есть время и силы на утреннюю пробежку. Также жаворонков можно узнать по активной жестикуляции, быстрому разговору, веселому нраву.
- Сова. Представители этого хронотипа предпочитают отходить ко сну далеко за полночь и просыпаться около полудня. Но современный ритм жизни не всегда позволяет Совам восполнить энергию за время сна, так как приходится просыпаться раньше чем хотелось бы. Из-за этого на организм происходит эмоциональная или психологическая нагрузка, кроме того они часто выглядят помятыми и сонными.
Совам рекомендуется начинать свой день со стакана теплой воды, которая поможет запустить процессы обмена веществ в организме и пробудить его от сна. - Голубь. Этот хронотип позволяет человеку подстроить свой режим дня под любой ритм, без вреда для организма. Голубь отлично адаптируется, к любым жизненным ситуациям. Например, может провести всю ночь на отдыхе с друзьями, несколько часов поспать и отправиться на работу с полным зарядом энергии.
- Сурок. Для представителей этого хронотипа сон главный процесс в жизни. Они могут спать при любых обстоятельствах, как только появляется удобный момент они торопятся прилечь поспать хотя бы несколько минут. Суркам необходимо контролировать свой жизненный ритм, ведь вы так можете проспать всю жизнь.
Совам рекомендуется начинать свой день со стакана теплой воды, которая поможет запустить процессы обмена веществ в организме и пробудить его от сна.Как определить к какому типу ты относишься без теста?
Сова или жаворонок, как определить, тест нужен для этого или нет? Для определения своего типа биологических часов необходимо прислушаться к организму в течение дня.
Совет. Определите в какое время суток у вас повышается работоспособность, в какое время суток вам удобнее просыпаться и ложиться спать, когда хочется есть, отдыхать и развлекаться.
Также поможет информация о времени вашего рождения. Учеными доказано, что биоритмы человека напрямую зависят от времени их рождения:
- Если родился с 4.00 до 11.00 — он скорее всего станет жаворонком;
- Если родился с 16.00 до 23.00 – он скорее всего станет совой;
- Те кто родился в другое время — вероятнее всего относятся к голубям или суркам;
Исходя из этой информации, вам будет проще составить режим своего дня, правильно питаться и отдыхать.
Удачного вам тестирования!
Кто ты — Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность
Кто успешнее — Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове — провели масштабное исследование и делимся результатами.
Спойлер — возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь
Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в 7 утра, называли просто лентяем.
Хорошая новость — принадлежность к совам или жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.
Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен — генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% — это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.
К какому хронотипу ты относишься
Сова. Ты просыпаешься максимум в 9 утра, но комфортное пробуждение — около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.
Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься до 7 утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа — организм объявляет отбой.
Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.
В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам у учёных пока не получается. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан — Совы, 25% — Жаворонки, 30-35% — Голуби.
Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов — 2-3 человека на тысячу.
Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим? Возможно, причина в распространённых стереотипах — разобрали 7 самых закоренелых.
Жаворонки более здоровые
Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.
Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен — из 1000 человек у 111 — рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.
Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.
Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.
Хронотип заложен генетически и навсегда
К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону — мы постепенно превращаемся в Жаворонков.
Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.
Совы успешнее Жаворонков
В большинстве случаев правда.
Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 сов. Оказалось — Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.
У Сов «больше» часов в сутках — они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.
Совы умнее, но ленивее Жаворонков
И это в основном верно.
Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.
В 1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.
По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.
Жаворонки счастливее Сов
Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.
Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.
Сова всегда ищет возможность поспать
Неверно. Главное — стабильный график.
Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность. Хорошо выспался в субботу — лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.
Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков
Японские учёные доказали — если Сов переделывать в Жаворонков, возрастает вероятность депрессии. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.
Вариантов множество — это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное — отработать положенное время.
Если ты не Сова и не Жаворонок — то кто ещё
Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов — доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.
По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.
Львы — оптимисты, наиболее работоспособные утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия. Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.
Как улучшить жизнь с учётом хронотипа
Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.
Запомни:
- Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня
- Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Лучший сон — до полуночи
- За час до сна откажись от смартфона, компьютера и телевизора. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться
- Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться
- Спать нужно 7-9 часов в сутки. Больше или меньше — вредно для здоровья
- Последняя еда — за 2 часа до сна. Иначе полный желудок не даст заснуть
Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:
- 10 утра — пик внимания. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна
- 14.30 — самая лучшая координация движений. Если работа требует точности, запланируй её на это время
- 15.30 — самая быстрая реакция. Мозговые штормы лучше проводить с 14.30 до 16.00 — в это время больше всего идей
- 17.00 — физическая форма на пике. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома
Тест: Кто вы: жаворонок, сова или…?
Тех из нас, которые встают рано и предпочитают часы рассвета посвятить работе или другим занятиям, называют «жаворонками». «Совы» же деятельны в вечернее и ночное время, утром они предпочитают поспать подольше. Предлагаем Вам с помощью теста определить, к какой категории – «жаворонки», «совы» или аритмики – Вы относитесь. 1. Трудно ли Вам вставать рано утром? а) да, почти всегда – 3 балла; б) иногда – 2 балла; в) редко – 1 балл; г) крайне редко – 0 баллов. 2. Если бы у Вас была возможность выбора, в какое время Вы ложились бы спать? а) после часа ночи – 3 балла; б) с 23 час. 30 мин. до 1 часа – 2 балла; в) с 22 час. до 23 час. 30 мин. – 1 балл; г) до 22 час. – 0 баллов. 3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первичного часа после пробуждения? а) плотный – 3 балла; б) менее плотный – 1 балл; в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом – 2 балла; г) достаточно чашки чая или кофе – 0 баллов. 4. Если вспомнить Ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили? а) в первой половине дня – 1 балл; б) во второй половине дня – 0 баллов. 5. От чего Вы могли бы отказаться с большей легкостью? а) от утреннего чая или кофе – 2 балла; б) от вечернего чая – 0 баллов. 6. Насколько легко рушатся Ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска? а) очень легко – 0 баллов; б) достаточно легко – 1 балл; в) трудно – 2 балла; г) остаются без изменений – 3 балла. 7. Если ранним утром предстоят важные дела, на сколько раньше Вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком? а) более чем на 2 часа – 3 балла; в) на 1-2 часа – 2 балла; б) меньше чем на час – 1 балл; г) как обычно – 0 баллов.
8. Насколько точно Вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь Вам в этом испытании. а) меньше минуты – 0 баллов; б) больше минуты – 2 балла. Подведем итог Если вы набрали 0–7 баллов, вы «жаворонок», 8–13 – аритмик, 14–20 баллов – «сова». Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что «расклад» примерно такой: «жаворонков» – 20-25%: «сов» – 30-40%, остальные – «голуби», или аритмики. Воздадим хвалу «жаворонкам» и постараемся найти что-то хорошее и у «совы». Антонина УМКИНА. Специально для «Вестей» Коллаж Ирины МАКСИМЕНКОжаворонок, сова или голубь, характеристики хронотипов
Наверняка каждый из вас слышал, что существуют определенные типы людей: жаворонки, совы и голуби. Это, так называемые хронотипы, и разделение на них зависит от времени, в которое человеку комфортно просыпаться, получается продуктивно работать и легко засыпать. Рассмотрим каждый из хронотипов подробнее.
Содержание статьи
Какие существуют хронотипы?
Подробная характеристика поможет отличить их друг от друга и разобраться в своих биоритмах.
Зная свой хронотип, можно при возможности составить свой индивидуальный график работы и увеличить тем самым эффективность.
Жаворонки
Ранние птички. С самого утра их переполняет энергия, для них не составляет труда проснуться с восходом солнца или даже раньше. Пока другие типы мирно дремлют в своих кроватях, жаворонки успевают переделать множество дел. Но ближе к вечеру активность их падает, и ночной киносеанс или поход на вечернюю дискотеку для них часто стает испытанием.
Фишка жаворонков — точность и ответственность, поэтому они часто становятся успешными. Недостаток — низкая стрессоустойчивость, и, как следствие, подверженность неврологическим заболеваниям.
Совы
Их внутренние часики диктуют свой режим: позднее пробуждение и поздний отход ко сну. Наиболее продуктивна у сов вторая половина дня — они могут включиться в работу только после обеда, но зато эффективно работать до позднего вечера, когда другие уже выбиваются из сил.
У сов замедлен обмен веществ, а еще они частенько страдают от бессонницы.
Зато этому типу людей присуща креативность, а благодаря их уравновешенности, устойчивости к стрессам, они часто становятся успешными руководителями.
Голуби
Такой себе средний вариант между совами и жаворонками. Он же — наиболее универсальный, ведь людям-голубям проще подстраиваться под нужный ритм. Они могут легко проснуться рано утром и продуктивно работать, а могут и ночью посидеть над незаконченной задачей. Голуби отличаются высокой продуктивностью, крепкой нервной системой и достаточно хорошим здоровьем.
Стоит отметить, что определенные типы в чистом виде встретить достаточно сложно, тем более в современном мире, где совам и жаворонкам приходится не слушать свои биологические часы, а подстраиваться под график работы.
Но все же стоит определить, к какому типу вы ближе всего, чтобы учесть все его достоинства и недостатки, лучше узнать и почувствовать свой организм. Помогают в это психологические тесты, ответив на вопросы которых, вы легко определите свой хронотип.
Тест “Что же я за птичка”
Количество очков равно номеру ответа.
- Как вы относитесь к тому, что надо рано вставать?
- Это печально
- Ну надо, так надо
- Нормально отношусь
- Что вам помогает проснуться?
- Ничего не помогает, валяюсь в кровати до последнего
- Чашечка ароматного кофе или крепкого чая
- Легкий утренний перекус
- Если надо сделать то, что делать не хочется, когда вы этим займетесь?
- Поздним вечером или ночью
- Когда получится, тогда и делаю
- Разбираюсь с такими делами с самого утра
- Как вы себя чувствуете после затянувшейся вечеринки или бессонной ночи?:
- Ухудшается физическое самочувствие
- Ухудшается эмоциональное состояние
- Мне плохо и физически, и морально, чувствую себя опустошенным
- Ваше самочувствие после бокальчика вина?
- Готов к подвигам
- Слегка расслабляюсь
- Хочется спать
- Что вы чувствуете, когда засидевшиеся гости собираются домой?:
- Хотели бы еще пообщаться с ними
- В принципе уже жду их ухода
- Ура! Наконец-то
- В какое время суток у вас чаще случаются интимные отношения?
- Обычно это происходит вечером
- По разному бывает
- В основном утром
Расшифровка результатов
- 7 — 11 очков: Вы относитесь к совам. Самое страшное для вас — ранний подъем и звонок будильника. Раннее пробуждение может надолго выбить вас из колеи, а самые важные дела лучше планировать на вторую половину дня.
Ваши помощники — крепкий кофе и чай. Без них тяжело прийти в себя утром. - 12-16 Вы — голубь. Самый универсальный хронотип, вам легко вставать рано утром и ложиться поздно вечером, при этом ваша продуктивность не падает весь день. Вам легко подстроиться под любой график, однако не стоит злоупотреблять этим, чтобы организм не работал на износ, лучше жить по стабильному расписанию.
- 17-21 Ваш хронотип — жаворонок. С самого раннего утра вы готовы к подвигам и можете переделать кучу дел, однако ближе к вечеру ваша эффективность резко падает и вас клонит ко сну. Поможет в такой ситуации короткий дневной сон или даже небольшой промежуток расслабления — это своеобразная перезагрузка, которая принесет дополнительную порцию бодрости.
Самое страшное для вас — ранний подъем и звонок будильника. Раннее пробуждение может надолго выбить вас из колеи, а самые важные дела лучше планировать на вторую половину дня.Интерактивный тест на определение своего хронотипа
Этот тест не требует подсчета результатов вручную, достаточно просто выбирать варианты ответа.
Ты Жаворонок, Голубь или Сова?
По мнению психологов и сомнологов, всех людей можно условно разделить на «сов» и «жаворонков». Принадлежность к той или иной категории обусловлена особенностями поведения человека в разное время суток. Определить свой вариант поможет онлайн тест на хронотип.
Под хронотипом понимают набор признаков, присущих группе лиц с одинаковыми суточными биоритмами. Так, «совы» поздно встают и ложатся. Работоспособность у них повышается во второй половине дня. Для «жаворонков» ранний подъем – не проблема. Они активны по утрам и валятся с ног от усталости вечером. Самый продуктивный труд для таких людей возможен до полудня. «Сова или жаворонок» – тест онлайн, который легко определит ваш хронотип.
Тестирование – это интересный и простой способ исследования. Мы предлагаем ряд вопросов, специально разработанных специалистами. Они помогают выявить те или иные особенности человека. Для этого нужно давать подходящие ответы, выбирая их из ряда предложенных вариантов.
За каждый ответ начисляются определенные баллы. После подсчета общая сумма укажет, какой результат подходит именно вам.
Пройдя тест «жаворонок» или «сова», можно лучше понять себя. Это поможет оптимизировать свой суточный режим так, чтобы тратить время с максимальной отдачей, не испытывая при этом дискомфорта. О любви не мало песен сложено, но есть еще тесты о любви.
Вам очень сложно просыпаться рано утром?
Да, практически всегда
Иногда
Очень редко
Если бы вы могли выбирать в какое время вам ложится спать, какое вы бы выбрали время?
После часа ночи
С 23:00 до 1:00
С 22:00 до 23:00
До 22:00
Какой завтрак вы чаще всего предпочитаете?
Плотный
Легкий
Очень легкий, достаточно чашки чая или кофе
Если вспомнить ваши последние разногласия дома или на работе, в какое время они происходили?
Утром
Днем
Вечером
От чего вам проще всего отказаться?
Утренний чай или кофе
От вечернего чая
У вас изменяется рацион питания во время отпуска или каникул?
Да, очень сильно
Нет, не изменяется
Немного изменяется
У вас на утро запланированы очень важные дела, насколько раньше обычного вы ляжете спать?
Более, чем на 2 часа раньше обычного
На 1 час раньше
Лягу спать как обычно
Насколько точно у вас получается оценить промежуток времени, который равняется 1 минуте?
Больше 1 минуты
Меньше 1 минуты
Тест на хронотип: Ты Жаворонок или Сова?Вы — «Жаворонок»! Вы ранняя птичка, с легкостью можете встать с восходом солнца и чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим!
Вы — аритмик ( «Голубь» )! Ваш режим бодрствования не привязан ни к утру, ни к вечеру. Вы в равной мере продуктивны на протяжении всего дня, с легкостью можете проснуться как в 6, так и в 10 утра и будете себя отлично чувствовать.
Вы — «Сова»! Вам не нравится вставать рано утром, поскольку вы в таком случае не чувствуете себя отдохнувшим. Вы максимально продуктивны во второй половине дня, начиная с 14:00, пик продуктивности в 19-20:00.
Поделитесь своим результатом со своими друзьями:
Facebook Twitter VKПройти еще раз!
Понравился тест? Поделись:
Сова или ранняя пташка? Пройдите этот тест, чтобы узнать, как ваш хронотип влияет на вашу работу
Слушайте блогЕсли бы вы были животным, каким бы вы были?
Совет
Ищете викторину? Прокрутить вниз!
Звучит как глупый вопрос для интервью, но потерпите меня. За исключением того, что вместо того, чтобы давать ответ, связанный с типичными чертами (скажем, слоном, потому что у вас отличная память), основывайте свой ответ на том, когда вы естественным образом засыпаете и просыпаетесь.
Знаешь, если бы будильники, школьные каникулы и утренние встречи не были чем-то особенным.
Вы, наверное, слышали о жаворонках и совах — рано и поздно встающих, соответственно. Обозначения видов — так называемые хронотипы — циркадные личности, основанные на оптимальном времени для засыпания и пробуждения. Недавние данные свидетельствуют о том, что может быть по крайней мере еще два хронотипа.
Помимо птичьих аналогий, хронобиология — наука о биологических часах, которые управляются циклом света и тьмы — является законной.Нужны доказательства? Нобелевская премия по медицине 2017 года была присуждена трем исследователям за открытия, касающиеся молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм организма.
Отсутствие сна во время биологической ночи вашего тела связано с депрессией, диабетом и проблемами с сердцем. Ежедневный график, не совпадающий с вашими биологическими часами, также связан с плохой умственной работоспособностью и способностью принимать правильные решения.
Ожидается, что многие сотрудники будут за своими рабочими столами с 9 утра до 17:00 (или позже).Проблема в том, что большинство из нас на самом деле не созданы для того, чтобы просыпаться, ездить на работу и сидеть за своим столом так рано. Селин Веттер, доцент Университета Колорадо в Боулдере и директор лаборатории циркадных ритмов и эпидемиологии сна, рассказала изданию The New York Times , что колоссальные 80 процентов сотрудников могут работать по расписанию, которое не синхронизируется с их естественными часами. .
Согласно исследованиям немецких хронобиологов, только около 13 процентов людей спят естественным образом с полуночи до 8 утра.Треть людей естественным образом ложится спать раньше, в то время как 56 процентов людей биологически выбирают более позднее время отхода ко сну.
Но ранние пташки действительно получают червей — в данном случае черви являются похвалой их боссов. Руководители считают сотрудников, которые приходят на работу раньше, более сознательными и дают им лучшие оценки эффективности, чем работники, которые приходят позже.
«Рабочие места должны обеспечивать связь между хронотипами и тем, как мы устроены для работы», — говорит организационный психолог Аманта Имбер, доктор философии, генеральный директор консалтинговой компании Inventium и автор книги Creating Your Most Productive Workday .«С биологической точки зрения невозможно поместить всех в одну форму. Вы хотите, чтобы люди работали, когда они достигли максимальной умственной работоспособности ».
Рабочие места должны обеспечивать связь между хронотипами и тем, как мы устроены для работы.
Аманта Имбер
Найдите свой хронотип
Некоторые компании начинают вносить изменения, исходя из понимания того, что все мы работаем на разных биологических часах. Southwest Airlines, например, позволяет пилотам выбирать полеты ранним утром или поздно вечером в зависимости от их склонности к жаворонкам / совам.И многие компании приняли гибкий график работы. Согласно опросу 2019 года, проведенному Обществом управления человеческими ресурсами, почти 60 процентов его членов предлагают гибкий график, а 40 процентов разрешают удаленную работу неполный рабочий день (что, среди прочего, позволяет работникам спать дополнительный час вместо поездок на работу).
.
Если ваша компания не так дальновидна, еще не все потеряно. Структурирование рабочего дня вокруг естественных энергетических максимумов и минимумов вашего тела может помочь вам быть более эффективным даже в течение обычного дня с девяти до пяти.
Взято из: Horne, J.A .; Эстберг, О. (1976). Анкета для самооценки для определения суточных ритмов человека по утрам и вечерам ». Int J Chronobiol 4 (2): 97–110
Оптимизируйте свой хронотип
Найдите свои умственные вершины
Обычно мы продвигаемся в течение дня в три этапа; пик (первый типично в пределах двух часов после пробуждения), спад (середина дня для большинства людей) и восстановление (типично от позднего вечера до раннего вечера), — говорит Дэн Пинк в своей книге Когда: научные секреты точного времени .Для жаворонков пик наступает утром, впадина — в полдень, а выздоровление — ближе к вечеру или ранним вечером. Для полуночников этот порядок перевернут. Вы наиболее сосредоточены в часы, предшествующие пику.
Делайте глубокую работу во время пика
Как только вы определились с зенитами своего ума, выделите это время для того, что Джорджтаунский профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт называет глубокой работой: умственная работа, требующая внимания и концентрации. Сделайте это время максимально свободным от отвлекающих факторов.«Когда члены моей команды заняты глубокой работой, я призываю их не отвлекаться», — говорит Имбер. Примерно половина команды придерживается этой простой для применения стратегии: они включают автоответчик по электронной почте, давая понять людям, что они не ответят на их сообщение мгновенно ».
Админ в середине дня
n Большинство людей тратят большую часть своего времени на мелкую работу — задачи, не требующие глубоких размышлений — постоянно отвлекаясь на сообщения ping, пытаясь втиснуть свою глубокую работу между собой, — говорит Имбер.Вместо этого выделите время в середине дня (желаемое) для составления отчетов о расходах или устраивайте встречи, не требующие особого аналитического мышления.
Измените свое рабочее время соответственно
Имбер позволяет своей команде в Inventium работать по биным часам (все они прошли тест, аналогичный приведенному выше). «Три человека в моей команде — жаворонки. Они регулярно начинают работу в 4 или 5 утра и, как следствие, немного заканчивают после обеда. А еще у нас есть десять или 11 средних птиц [те, кто похожи на жаворонков, но с опозданием на несколько часов], как правило, стартуют около 8-8 утра.30 утра. Наш генеральный директор — единственная сова. Она будет отправлять электронные письма в 22:00, но не в 7:00, — говорит Имбер. Конечно, если людям приходится присутствовать на встречах с клиентами в то время, которое не совпадает с их часами, вносятся коррективы, но Имбер говорит, что ее команда более продуктивна, когда они работают таким образом. Хотите спросить своего босса, можете ли вы привести свой график в соответствие со своим внутренним ритмом? «Обязательно управляйте ожиданиями», — говорит Имбер. Вам необходимо сообщить членам команды и клиентам, когда вы будете доступны и как с вами связаться, если в нерабочее время возникнет срочная проблема.
Управлять собраниями
Половина вашей команды — жаворонки, другая — совы. Так как же провести эффективную встречу? Atlassians делятся своими руководствами со своей командой, которые часто предлагают подсказки, которые помогут вам планировать встречи, когда большинство членов вашей команды мысленно находятся на вершине своей игры. Команда Имбера старается встречаться посередине, планируя встречи на середину дня, так как это не пик для кого-либо.
Сеть в нужное время
Смесители после работы осушающие для ранних пташек.Если вы встаете на солнышке, пообщайтесь или пообщайтесь с коллегами во время обеда. Совы по-прежнему будут хороши вечером, так же как и во время обедов и мероприятий «счастливый час».
График перерывов
«Люди созданы для работы в спринтах, а не марафонах», — говорит Имбер. Перерывы улучшают производительность, поэтому добавляйте их ежечасно — даже во время пиковых нагрузок. Одно исследование показало, что наиболее продуктивные исполнители работают целых 52 минуты, а затем делают перерыв на 17 минут.
(Для этого Имбер делает то, что раньше было 60-минутным собранием, за 50 минут.Чтобы она могла быстро передохнуть между встречами.) Другое исследование показывает, что ежечасные пятиминутные перерывы для ходьбы повышают энергию, повышают концентрацию внимания, улучшают настроение и уменьшают чувство усталости во второй половине дня более эффективно, чем один 30-минутный перерыв. Если возможно, сделайте это прогулкой на улице; 40-секундные «Зеленые микроперерывы», то есть просмотр зелени, увеличивает концентрацию на 8%.
Получайте подобные истории в своем почтовом ящике
ПодпишитесьЯ не ранняя пташка или сова, я постоянно измученный голубь
Если вы интроверт, возможно, вы не похожи на типичного «утреннего» или «ночного» человека.
Как учитель, я начинал каждое занятие с ознакомительного вопроса, и одним из моих любимых вопросов было: «Вы жаворонок или ночной человек?» У большинства людей были четко определенные ответы: они были ночным человеком и писали все свои бумаги после полуночи, или они были утренними людьми и фактически добрались до своих 8 часов утра.
Иногда один ученик заявлял, что это не так — они все время устали, вызывая смех у своих сверстников.
Однако, обдумывая свой ответ, я обнаружил, что согласен с тем учеником, который всегда чувствовал усталость. Я не ранняя пташка и не сова, я какая-то разновидность постоянно измученного голубя. * Я не сразу бросаюсь в дела с утра. Я предпочитаю выпить чашку (или горшок) кофе, почитать новости, приготовить завтрак и только потом общаться с людьми и начинать день.
Также я обычно не люблю задерживаться допоздна в барах или ходить на вечеринки. Иногда это весело или как способ пообщаться со старыми друзьями, но, как и многие интроверты, я часто оказываюсь готовым отправиться домой и переодеться в пижаму раньше всех.
В течение многих лет это сбивало меня с толку. Если бы я был жаворонком, разве я не должен был быть веселым и веселым, как только взошло солнце? Разве я не могу отвечать людям, которые разговаривают со мной с утра? Несомненно, невербальные стоны, которые являются моей основной формой общения до кофе, не могут быть языком утреннего человека.
С другой стороны, если бы я был ночным человеком, почему песня сирены моего дивана и Netflix так сильно звонит даже в 7 часов вечера? Почему идея остаться дома в одиночестве звучит лучше, чем концерт, прогулка по барам в центре города или любые другие «забавные» дела, которые мои друзья делают по выходным?
Итак, я решил определить свой статус человека утром или вечером.То, что я обнаружил, удивило меня — и было больше связано с моей интроверсией, чем я первоначально думал.
Мне не подошло ни одно определение
Меня увлекал вопрос утреннего или ночного человека. Я попытался скорректировать свой график сна, не приходить допоздна или планировать раннее утро, чтобы посмотреть, будет ли то или другое более естественным. Я работал над тем, чтобы больше спать, на тот случай, если лишение сна мешало моим наблюдениям. Я даже проходил онлайн-тесты, чтобы определить, люблю ли я больше утра или ночи.Все были безрезультатны.
Наконец, меня осенило, что определения, которые я использовал для людей утром или вечером, были в корне ошибочными.
Во всех своих допросах я исходил из того, что быть жаворонком — значит быть разговорчивым и общительным сразу после пробуждения, а быть ночным человеком — значит любить общественные мероприятия, которые продолжаются и до утра.
Другими словами, вместо того, чтобы думать о том, когда мой мозг был наиболее активным, я обдумывал, когда мне больше всего хочется быть среди людей.Я не мог подумать о том, как интроверт влияет на мои утренние или вечерние предпочтения.
Интроверт в утренние часы выглядит иначе
Оглядываясь назад, можно сказать, что это не слишком удивительная ошибка. В конце концов, многие концепции того, что значит быть утренним или ночным человеком, также совпадают с этими линиями. Вопросы многих викторин задают вопрос о времени суток, когда мы, скорее всего, будем заниматься такими вещами, как тренировка в тренажерном зале, начинать работу или выполнять другие подобные действия, требующие некоторой степени общения или стимуляции.Они сосредотачиваются на том, выпрыгиваем ли мы из постели или склонны задерживаться под одеялом, даже если последнее может быть желанной утренней передышкой от социальных требований, а не комментарием того, насколько мы устали.
Люди, с которыми я жил, часто говорили о том, как тихо я был по утрам, и считали, что я устал или мне нужен дополнительный кофеин. То же самое происходило, если я уходил с мероприятий рано вечером.
Однако, когда я понял, что моя интроверсия влияет на это, я пересмотрел свое понимание того, что значит быть утренним или ночным человеком.Вместо того, чтобы думать о том, когда я наиболее подготовлен к взаимодействию с другими, я сосредоточился на том, когда я чувствую себя лучше всех.
Когда, если бы я был предоставлен самому себе, я добился максимальных результатов? Когда я почувствовал себя самым счастливым? Как бы я структурировал свое бодрствование и сон, если бы от этого ничего не зависело?
Желание рано лечь спать, чтобы почитать книгу, не обязательно означало, что я жаворонок, а необходимость дополнительного времени для подготовки к дню не обязательно означало, что я ночной человек.Другими словами, утренний интроверт может выглядеть совершенно иначе, чем утренний экстраверт, и то же самое можно сказать о ночных людях.
Присоединяйтесь к революции интровертов. Одно электронное письмо каждую пятницу. Лучшие статьи об интровертах. Подпишитесь здесь.
Кто ты?
Вы могли бы быть на больше утренним интровертом , если:
- Вам нужно начинать свой день с чашки кофе или чая в тишине, не обязательно из-за кофеина или потому, что вы не бодрствуете, а потому, что вам нужно дополнительное время, чтобы подготовиться к общению с другими.
- В выходные вы просыпаетесь рано, даже если в рабочие дни сложно выйти из дома вовремя.
- Вы чувствуете себя очень продуктивным по утрам, будь то на работе или дома, до тех пор, пока проекты, над которыми вы работаете, допускают автономию или независимую работу.
- Вы думаете, что идеальной тренировкой может быть долгая утренняя пробежка или занятия йогой у вас дома перед подготовкой к работе.
Вы могли бы быть на более ночным интровертом , если:
- Вы любите ложиться спать допоздна, даже если просто гуляете дома один.
- Вы не ложитесь спать после того, как другие ушли спать, потому что это ваше идеальное время для выполнения дел и продуктивности.
- Вам нравится гулять, покупать продукты или заниматься другими делами ночью, потому что мир кажется менее людным.
- Вас могут обнаружить, когда вы собираете обед, убираетесь или занимаетесь спортом до поздней ночи, чтобы вы могли спать до последнего момента.
В рамках этой новой концепции я обнаружил, что определенно склоняюсь к тому, чтобы быть жаворонком.Когда я понял, что мне не нужно быть болтливым и общительным, когда я просыпаюсь, чтобы считаться ранней пташкой, я смог увидеть, что все еще предпочитаю вставать рано и делать дела за утренним кофе.
А ты? Вы больше любите утро или ночь? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
* Эта статья ссылается на популярный комикс художницы Джеммы Коррелл, показанный ниже. Вы можете увидеть больше ее работ на ее веб-сайте или подписаться на нее в Facebook, Instagram или Twitter.
Вам может понравиться:
Утренние жаворонки против ночных сов: лучшие времена для повышения производительности труда
Вы из тех, кто просыпается раньше будильника и быстро начинает день? Или вы из тех, кто спит до полудня, если бы мог? Большинство из нас склонны склоняться к одной стороне спектра — либо вы не спите до 2 часов ночи, либо прыгаете в постель к 10:30. Остальные из нас часто находятся где-то посередине.
Пройдите тест, чтобы узнать, когда вы наиболее продуктивны:
Утренние жаворонки
«Ранняя пташка ловит червя».
Если вы рано встаете, это, скорее всего, означает, что вы ложитесь спать рано, чтобы проснуться с хорошей подготовкой к следующему утру. Вы из тех людей, которым по утрам достаточно времени, чтобы расслабиться и не торопиться с подготовкой. Вы ненавидите ощущение спешки на работу и получаете дополнительное время утром, чтобы правильно начать свой день.
Утро люди задают тон светлому и раннему дню. Возможно, вы составите список дел, чтобы спланировать свой день. Или, возможно, вы не торопитесь, узнавая новости, за правильным и здоровым завтраком.
Те, кто рано встает, как правило, более энергичны и лучше смотрят на день.
Например, если вы придете на работу утром раньше, чем остальные, то будет меньше отвлекаться. Делая больше работы по утрам, они испытывают чувство удовлетворения, избавляясь от дел, и не ощущают облака стресса в течение дня.
Утренние жаворонки, вероятно, будут иметь самые продуктивные дни, когда они:
- Делайте физические упражнения раньше: Физические упражнения поднимают настроение и заряжают энергией на работе.
- Сначала завершите сложную работу: Жаворонки, скорее всего, будут более оптимистичны и приятны в начале дня. Отметьте встречи и проекты, которые вам неинтересны в начале дня.
- Общайтесь вечером: Те, кто рано встает, могут проводить время с семьей и друзьями после рабочего дня. Они не будут беспокоиться о незавершенных задачах.
Они не будут беспокоиться о незавершенных задачах.Промежуточные звенья или «ни те, ни другие» попадают где-то между «Утренними жаворонками» и «Ночными совами». Маятник, скорее всего, поворачивается либо к утру, либо к вечеру. В результате большинство людей — это умеренно рано встающие и умеренные совы.
Умеренные жаворонки наиболее сосредоточены в период с утра до полудня. В то время как умеренные совы наиболее бдительны около 19:00.
Умеренные жаворонкиВы ложитесь спать до полуночи и вам нужно 8 часов сна? Тогда вы, вероятно, умеренный жаворонок. Хотя умеренные жаворонки все еще довольно рано встают, обычно требуется несколько нажатий кнопки повтора.
У умеренных жаворонков наиболее продуктивны дни, когда они:
- Составьте график тренировок: Вопреки мнению, ранний вечер — лучшее время для умеренного жаворонка для тренировки.
- Сохраните сложную работу: Умеренный Жаворонки наиболее продуктивны в середине утра (с 10 до 12 часов) и в полдень. В это время дня беритесь за свои самые важные проекты.
- Общайтесь ближе к вечеру: Умеренный пик настроения жаворонков приходится на период с 15 до 18 часов. Используйте это время с умом, планируя встречи с клиентами и общаясь с коллегами.
В это время дня беритесь за свои самые важные проекты.Если вы попали в эту категорию, скорее всего, вы отождествляете себя со многими характеристиками совы.Умеренные совы, как правило, ложатся позже и спят позже, но не так часто, как сова. Кроме того, умеренные совы часто спят чутко.
У умеренных полуночников наиболее продуктивны дни, когда они:
- Сначала упражнение: Ранние утренние тренировки наиболее полезны для сов умеренных размеров. Найдите время между тренировками и началом рабочего дня, чтобы расслабиться и проснуться.
- Используйте после полудня для сложных задач: Умеренные «Ночные совы» могут больше всего сосредоточиться на интеллектуальных и профессиональных задачах ближе к вечеру. Попробуйте отправлять электронные письма и выполнять задания с 16 до 18 часов.
- Прекращение общения на 11: В рабочие ночи умеренные совы могут с трудом заснуть. Чтобы не отвлекаться на цифровое вещание, выключите телевизор и положите телефон на режим «Не беспокоить».
Попробуйте отправлять электронные письма и выполнять задания с 16 до 18 часов.Если вы забили как Ночная Сова, то вы, вероятно, уже знаете, что это влечет за собой. Вы из тех, кто ложится спать глубокой ночью и боится мысли о раннем утре.Чаще всего вы начинаете рабочий день позже и остаетесь позже, чтобы закончить задачи и задания.
Поскольку наиболее типичный корпоративный график работы составляет от 9 до 5, вам трудно приспособиться к утреннему распорядку работы и чувствовать себя менее продуктивным, когда вы встаете рано. Вместо этого вы выполняете большую часть работы днем и вечером.
Исследования показали, что у ночных сов по вечерам наблюдается естественный пик энергии, благодаря чему вы чувствуете себя отдохнувшим и готовым к действию, что требует большей продуктивности.
Сюда также входят упражнения, которые принесут вам наибольшую пользу, если они будут выполняться во второй половине дня.
В исследовании, проведенном группой ученых, сравнивались продуктивность и концентрация ранних птиц и сов. Используя МРТ для наблюдения за мозгом на предмет его способности сосредотачиваться и обращать внимание, они обнаружили, что Совы обладают способностью концентрироваться в течение более длительных периодов времени.
У сов, вероятно, самые продуктивные дни, когда они:
- Физические упражнения вечером: Постарайтесь найти время, чтобы потренироваться после 18:00.Ночные совы наиболее энергичны по вечерам и дольше просыпаются утром.
- Сосредоточьтесь на критических задачах позже: Идеальное время для «Ночной Совы» для проведения встреч и представления идей коллегам — с 16 до 18 часов.
- Проведите утро на себе: Обычно «Ночной сове» требуется несколько сигналов будильника, чтобы проснуться. Используйте первый час рабочего дня для планирования дня вперед.
Некоторые бонусные характеристики, связанные с Night Owls, включают:
- Высший интеллект и IQ
- Более творческий
- Лучше чувство юмора
- Больше исходящей
Первое физическое доказательство того, почему вы сова или жаворонок
Линда Геддес
Есть ли у полуночников больший риск депрессии?
(Изображение: plainpicture / Rudi Sebastian)
Говорят, ранняя пташка ловит червя, но полуночникам может не хватать чего-то большего, чем просто вкусной закуски.Исследователи обнаружили первые физические доказательства структурных различий мозга, которые отличают тех, кто рано встает, от людей, которые любят поздно ложиться. Различия могут помочь объяснить, почему полуночники подвержены большему риску депрессии.
Около 10 процентов людей считаются жаворонками или жаворонками, а еще 20 процентов — полуночниками, а все остальные попадают где-то посередине.
Ваш статус жаворонка или совы называется вашим хронотипом.
Реклама
Предыдущие исследования показали, что полуночники хуже спят, сильнее устают в течение дня и потребляют больше табака и алкоголя.Это побудило некоторых предположить, что они страдают формой хронической смены часовых поясов.
Для дальнейшего исследования Джессика Розенберг из RWTH Ахенского университета в Германии и ее коллеги использовали диффузионную тензорную визуализацию для сканирования мозга 16 жаворонков, 23 полуночников и 20 промежуточных хронотипов. Они обнаружили снижение целостности белого вещества полуночников — ткани мозга, в основном состоящей из изолирующего жирового материала, который ускоряет передачу нервных сигналов — в областях, связанных с депрессией.
«Мы думаем, что это может быть вызвано тем фактом, что поздние хронотипы страдают от этой постоянной смены часовых поясов», — говорит Розенберг, хотя она предупреждает, что необходимы дальнейшие исследования для подтверждения причин и следствий.
Перекошенные часы корпуса
Хотя команда контролировала употребление табака и алкоголя, возможно, что варианты генов, которые отклоняют часы человеческого тела в сторону ночного образа жизни, могут повлиять на структуру мозга. Также неясно, имеют ли структурные изменения какие-либо последствия для здоровья людей.
«Интересно, что существуют индивидуальные различия, но нам нужно понять, что их вызывает, и найти способы создания условий, в которых эти различия могут быть смягчены», — говорит Дерк-Ян Дейк, директор Surrey Sleep Research Center в Гилдфорде. Великобритания, которая не принимала участия в исследовании.
Розенберг предлагает изменить график работы людей, чтобы он соответствовал их естественному режиму сна, но Джик говорит, что может быть более простой способ. Например, исследование, опубликованное в прошлом месяце, предполагает, что у полуночников, которые сократили воздействие искусственного света и увеличили воздействие солнечного света, часы их тела смещались в сторону более раннего бодрствования и сна ( Current Biology , DOI & col; 10.
1016 / j.cub.2013.06.039).
Ссылка на журнал & двоеточие; Нейроизображение , DOI & двоеточие; 10.1016 / j.neuroimage.2013.07.086
Подробнее по этим темам:
9 научных открытий
Скорее всего, вы уже знаете, кто вы — жаворонок или ночной человек (а если нет, просто спросите свою вторую половинку). Возможно, вы не знаете, что социологи используют довольно конкретные — и, по академическим стандартам, довольно случайные — названия для этих двух хронотипов.«Жаворонки» встают рано утром и, как правило, ломают голову в приличный вечерний час; «Совы» наиболее бдительны ночью и обычно возвращаются после наступления темноты.
Эти метки представляют собой не столько спектр, сколько спектр; хронотип может меняться в течение жизни человека, и недавняя работа предлагает добавить к этому списку еще два подмножества: рано просыпаться и поздно ложиться спать и поздно просыпаться, но рано ложиться. Но в целом конструкция «совы или жаворонки» выдержала строгие исследования, и количество доказательств действительно возросло с момента разработки в конце 1970-х годов анкеты, состоящей из 19 частей, которая сортирует людей по хронотипам на основе таких вещей, как, например, когда они в идеале встать, насколько бодрыми они себя чувствуют по утрам, когда обычно устают и так далее.
Более сложный, чем обращение к супругу, но эффективный.
Исчерпывающий список уроков, которые можно извлечь из этого направления обучения, невозможно (или, честно говоря, это звучит весело). Но мы собрали некоторые из наших любимых исследований «жаворонок против совы» за последние годы и выделили девять общих идей, которые стоит передать вам — для вашего удовольствия поздно ночью или ранним утром.
Бен Франклин, отцы-основатели-мастера, однажды выступил за веселый образ жизни в известной поговорке: «Ранний сон и ранний подъем делают человека здоровым, богатым и мудрым.Но пара эпидемиологов из Саутгемптонского университета в Англии — возможно, все еще недовольные этой революцией — прямо бросили вызов тирании Франклина в отношении утренних людей в газете 1998 года для BMJ .
Исследователи проанализировали национальную выборку мужчин и женщин, опрошенных несколько лет назад на предмет характера сна, а также показателей, связанных с благополучием, здоровьем, богатством и мудростью.
В группе было 356 жаворонков (ложились до 23 часов, до 8 часов утра) и 318 сов (ложились после 11, вставали после 8).Вопреки указу Франклина, полуночники имели больший доход и больший доступ к машинам, чем утренние жаворонки; два хронотипа также получили примерно одинаковые результаты в когнитивном тесте и не показали различий в состоянии здоровья, о которых сообщал врач.
Ночные совы могут быть немного умнее утренних людей.
«Мы не нашли доказательств … что следование совету Франклина о том, чтобы ложиться спать и рано вставать, было связано с каким-либо здоровьем, социально-экономическими или когнитивными преимуществами», — заключили авторы.«Во всяком случае, совы были богаче жаворонков, хотя не было разницы в их здоровье или мудрости».
Исследование «жаворонок против совы», опубликованное в следующем году, более пристально рассматривало вопрос о мозге. Психолог Ричард Д. Робертс из Сиднейского университета и Патрик К. Киллонен из Исследовательской лаборатории ВВС измерили хронотип 420 участников теста, а затем дали им два теста интеллекта.
Вместе задачи измеряли профессиональные знания (например, механику и инженерию), общую математику и понимание прочитанного, а также рабочую память и скорость обработки.
Результаты, хотя и не ошеломляющие, немного снизились в пользу вечерних типов. По большинству показателей интеллекта «полуночники» превзошли «утренних жаворонков» — со значительными различиями в рабочей памяти и скорости обработки. Особенно интересно было то, что открытие, казалось, подтвердилось, даже когда когнитивные тесты проводились утром.
«Результаты показывают, что, вопреки общепринятой мудрости, вечерние типы с большей вероятностью будут иметь более высокие показатели интеллекта», — сообщили Робертс и Киллонен в выпуске журнала Personality and Individual Differences за 1999 год.Действительно, старая мудрая сова.
Вечерние типы не только хорошо справлялись с тестами на интеллект. Они также оказались плодовитыми любовниками — по крайней мере, согласно статье 2012 года в том же журнале.
В исследовании, проведенном Кристофом Рэндлером из Педагогического университета Гейдельберга в Германии, было проверено 284 участника мужского пола на предмет их хронотипа и их сексуального поведения. В то время как и утренние, и вечерние типы были заняты одинаково часто, ночные парни сообщали о большем количестве партнеров. Это сохранялось даже тогда, когда Рэндлер и компания контролировали возраст, экстраверсию и склонность оставаться в стороне позже.Вечерние типы также были более тесно связаны с неверностью; если зайти слишком далеко с аналогией с птицами: похоже, совы, а не жаворонки, разводят рогоносцев.
Вечерние типы были более тесно связаны с неверностью.
Что касается того, почему полуночники могут заключать больше романтических сделок, исследователи задаются вопросом, может ли «высокая активность в вечернее и ночное время честно свидетельствовать о лучшей сексуальной активности, потому что большая часть сексуальной активности у людей происходит перед сном».
Это сомнительный вывод, хотя нам бы очень хотелось увидеть . Как вас зовут, какой у вас хронотип? завоевал популярность в баре.
В ходе восхитительного исследования исследовательская группа, в которую входил представитель San Francisco Giants, разослала анкету по утреннему и вечернему времени для 16 бейсболистов Высшей лиги — девяти сов, семи жаворонков. Затем исследовательская группа соединила эту информацию хронотипа со статистикой игр почти за 7500 иннингов в сезонах 2009 и 2010 годов. Они сообщили о своих весьма предварительных выводах в дополнительном выпуске журнала Sleep за 2011 год.
Бейсболисты все чувствовали себя лучше, когда время игры соответствовало их хронотипу, хотя у полуночников были лучшие средние показатели, чем у утренних жаворонков.Американская академия медицины сна
Когда утренние типы играли в ранние игры (время начала до 14:00), они набирали респектабельные 0,267. Но когда вечерние типы играли в ночные игры (первая подача после 8 часов вечера), они набирали великолепный 0,306 в группе — почти на 30 очков выше. Стоит отметить, что совы страдали больше, чем жаворонки, когда игровое время противоречило хронотипу: утренние игроки получают на восемь очков меньше в ночных играх (0,259), а вечерние игроки получают на 54 очка меньше в дневных (.252).
Поговорка Франклина о том, что утренние типы здоровы, кажется, действительно в одном отношении: жаворонки могут быть немного менее уязвимы, чем совы, к злоупотреблению психоактивными веществами.
Эти соединения подтверждаются рядом исследований. Один анализ 676 взрослых из финской когорты близнецов показал, что вечерние типы с гораздо большей вероятностью будут курильщиками в настоящее время или всю жизнь, гораздо реже бросают курить и имеют гораздо более высокий риск никотиновой зависимости согласно диагностическим критериям по сравнению с утренними людьми.Другое исследование 537 человек показало, что совы потребляют больше алкоголя, чем жаворонки.
Это неудивительно, если учесть, что ночная жизнь способствует выпивке и курению.
Менее ясно исследователям, более ли склонны вечерние люди есть, потому что они уже опаздывают, или же вызывающее привыкание поведение — по крайней мере, в случае такого стимулятора, как сигареты, — удерживает их дольше в первом.
Склонность к питью и курению среди вечерних людей согласуется с широкой чертой личности, которую исследователи называют «стремлением к новизне».«Множественные исследования связывают сов с этой характеристикой. В статье 2011 года, посвященной подросткам, Рэндлер и его коллега из Гейдельберга обнаружили связь между ночными людьми и стремлением к новизне, уже существующим среди немецких подростков (технически в возрасте от 12 до 18 лет).
В том же исследовании, которое оценивало 346 участников теста как по хронотипу, так и по сквозному описанию персонажей, было обнаружено, что жаворонки набирают больше очков, чем совы (а также люди, не подходящие ни к одной из категорий) с точки зрения настойчивости и сотрудничества.Эти положительные черты утренних типов основаны на других личностных исследованиях Рэндлера, показывающих, что жаворонки, как правило, более приветливы и добросовестны и, как правило, более активны, чем совы.
Показы.
Учитывая, что жаворонки, как правило, более уступчивы и конформисты, чем совы, мало шокирует то, что вечерние типы кажутся худшими прокрастинаторами. Исследование 1997 года, проведенное опытным исследователем задержки в работе Джозефом Феррари из DePaul, показало, что прокрастинаторы называют себя «ночными» людьми.Основываясь на ежедневных отчетах о шести днях, Феррари и компания связали прокрастинацию с общей тенденцией участвовать в вечерних мероприятиях.
Это исследование было сосредоточено на студентах колледжей: ночных типах и прокрастинаторах почти по определению. Но это открытие подтвердилось в исследовании 2008 года взрослой выборки со средним возрастом 50 лет. И снова, быть совой было связано с избеганием задачи, которую необходимо было выполнить, — сообщила исследовательская группа (в которую входила Ferrari) в своем отчете. Журнал общей психологии .
Исследователи также подозревают, что это общее предпочтение откладывать задачи до ночи может создать проблемы на рабочих местах с высокими ожиданиями от дневной работы.
Это несоответствие между обычными дневными ожиданиями и ночными предпочтениями может усложнить жизнь совам в целом. Социологи называют этот результат «социальной сменой часовых поясов»: вечерние люди, которые заставляют себя рано вставать и работать на пике своих возможностей в течение дня, могут вызвать у себя некоторую потерю сна и эмоциональное расстройство.В результате они также могут быть менее счастливы.
Это аргумент, выдвинутый двумя психологами из Университета Торонто в статье 2012 года. После оценки выборки из 435 молодых людей (от 17 до 38) и 297 пожилых людей (от 59 до 79) по их хронотипам, а также по их текущему настроению, исследователи обнаружили, что утренние люди имеют более высокий положительный эффект по всем направлениям, чем ночные. . Настроение — это не то же самое, что общее счастье, но полученные данные могут частично говорить о проблемах, с которыми совы сталкиваются ежедневно.
«Раннее пробуждение действительно может сделать человека счастливым, как жаворонок», — заключают исследователи в журнале Emotion .
Итак, сопоставление чьего-либо хронотипа с образом жизни этого человека дает очевидные преимущества, но случайное несоответствие — это еще не конец света. Согласно исследованию 2011 года, проведенному психологами Марейке Уит и Роуз Закс, это может даже способствовать развитию творческих способностей.
Уит и Закс определили хронотип 428 участников теста, а затем случайным образом назначили их на утреннюю или вечернюю тестовую сессию.В ходе занятия участникам предстояло решить шесть задач. Некоторые из них были аналитическими проблемами, которые можно решить с помощью логического мышления, а некоторые — проблемами интуиции, которые, как правило, решаются с помощью моментов «ага» или всплесков творческой мысли.
(Короткая пауза для примера проблемы понимания: торговец антикварными монетами получает предложение купить бронзовую монету с датой 544 г. до н.э., проштампованной на одной стороне, но вместо того, чтобы покупать ее, он звонит в полицию. Почему? Мы вам сообщим на мгновение.
Ни одна монета, действительно сделанная в Б.C. назвал бы себя B.C. — это конструкция AD)
участников теста лучше справлялись с аналитическими задачами, но имели более высокий процент успеха при решении задач на понимание в неоптимальные моменты времени. Через Мышление и рассуждение.
В журнале Thinking and Reasoning Уит и Закс сообщают, что в целом люди более успешно решали аналитические задачи. Но у участников была более высокая скорость решения проблем с пониманием, когда они выполняли их в неоптимальное время дня — скажем, сова делает тест утром — чем во время, совпадающее с их чернотипом.Результаты подтверждают инкубационную теорию творчества: отдых от проблемы, часто из-за умственной усталости, может привести к неожиданным открытиям.
Ты жаворонок или сова?
Есть два типа людей: жаворонки и совы. Каждому изучающему язык важно знать эти оба типа людей, потому что один из них влияет на процесс обучения.
Итак, если вы хотите учиться как можно лучше, необходимо знать свои привычки.
Между видами жаворонка и совы можно найти множество различий. Так что вы также можете сказать, что они противоположны.
Что такое жаворонок?Жаворонок — это обычно птица с коричневыми перьями, но и жаворонка еще называют «жаворонком».
Итак, утренний человек обычно рано встает (иногда без будильника) и рано ложится.
Типичная характеристика жаворонков (человека) — то, что они чувствуют себя наиболее энергичными по утрам.Им не нужно много времени, чтобы проснуться, начать работать и работать продуктивно.
Если вы поговорите со скандинавом, вы услышите «A-Person» вместо «lark». Но оба слова означают одно и то же: жаворонок.
Что такое сова?Противоположность жаворонку — сова, также известная как «сова». Как вы понимаете, сова — это вечерний человек, который поздно встает и не ложится спать до поздней ночи.
Сова могла бы лучше работать вечером.
В итоге можно сказать, что жаворонок — это ранний человек, а сова — опоздавший (в поле времени суток).
Что лучше: жаворонок или сова?На этот вопрос нельзя ответить, потому что оба хороши. Единственное, что вы должны знать, жаворонок вы или сова.
Только зная это, вы сможете планировать свои дни, добиваться прогресса и учиться (или работать) самым совершенным образом.
Если вы не знаете, что вы за тип, не паникуйте.Будьте внимательны, следите за своими привычками и чувствами и анализируйте свою повседневную жизнь, чтобы распознать типичные характеристики жаворонка или совы.
Вернитесь на CourseFinders.com, чтобы увидеть больше статей о языках и обучении за границей.
Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter и не пропустите ни одной статьи на CourseFinders.com!
Найдите свою идеальную языковую школу Найдите CourseFinders, чтобы найти курс для васУтренний жаворонок или сова? Как часы нашего тела влияют на нашу умственную и физическую работоспособность
Если вы жаворонок или любите сжигать полуночное масло, всеми нами управляют так называемые «биологические часы».
Эти биологические часы (которые регулируют наши циркадные ритмы) находятся почти в каждой клетке тела и контролируют, когда мы чувствуем себя бодрствующими и уставшими в течение 24-часового периода. Но, как оказалось, наше последнее исследование показало, что наши биологические часы оказывают на нас гораздо большее влияние, чем мы предполагали ранее. Фактически, часы нашего тела на самом деле влияют на то, насколько хорошо человек выполняет как умственные, так и физические задачи.
Наши циркадные ритмы контролируются супрахиазматическим ядром мозга, которое улавливает свет.Когда клетки ваших глаз регистрируют, что на улице темно, они посылают эти сигналы в супрахиазматическое ядро. Затем он высвобождает гормон мелатонин, который заставляет вас чувствовать усталость.
Ваш хронотип — еще один фактор, который определяет, как ваши биологические часы влияют на ваше повседневное поведение. Например, ранние хронотипы («утренние жаворонки») встают рано и наиболее активны утром, но чувствуют усталость поздно днем или рано вечером. Поздние хронотипы («полуночники») устают утром, но не спят вечером.
Эти индивидуальные различия можно также увидеть во множестве других физиологических, поведенческих и генетических ритмов, которые происходят в течение почти 24-часового периода. Например, хронотип определяет время высвобождения мелатонина. У утренних жаворонков уровень мелатонина может повышаться около 18:00, заставляя их чувствовать усталость к 21 или 22 часам. Для полуночников уровень мелатонина может увеличиваться в 22/11 или даже позже, а это означает, что многие не устают до 2 или 3 часов ночи.
Генетика может определить тип ваших биологических часов, но также в значительной степени зависит от расписания и образа жизни.Он также меняется в течение вашей жизни. Люди, как правило, в первые десять лет жизни шутят, а в подростковом возрасте и в начале двадцатых годов переходят к полуночникам. К 60 годам у вас, вероятно, будет такой же режим сна, как в десять лет. Однако даже при таких изменениях продолжительности жизни факторы, определяющие ваш хронотип, уникальны для каждого человека.
Пиковая производительность и биологические часы
В нашем исследовании приняли участие 56 здоровых людей, которым было предложено выполнить ряд когнитивных задач (для измерения времени реакции и их способности планировать и обрабатывать информацию), а также физическое задание для измерения максимальной силы хвата.Тесты проводились в три разных раза с 8 утра до 8 вечера, чтобы увидеть, как работоспособность человека менялась в течение дня. Наши результаты показали, что пиковая производительность значительно различалась между жаворонками и совами.
«Жаворонки» лучше всего проявляли себя в начале дня (в 8 часов утра при выполнении познавательных задач и 14 часов дня на физических задачах) и в это время были на 7–8% лучше, чем «полуночники». Ночные совы лучше всего справлялись с умственными и физическими задачами в 20:00. Было обнаружено, что сила захвата была значительно лучше вечером у сов к 3 годам.7% по сравнению с жаворонками.
Пиковая производительность также была связана с количеством часов, которое требуется вам, чтобы работать с максимальной эффективностью после пробуждения. Жаворонки проявили свои лучшие когнитивные способности сразу после пробуждения и через семь часов после пробуждения при выполнении физических задач. Ночные совы лучше всего справлялись со всеми задачами примерно через 12 часов после пробуждения.
Когда дело доходит до элитных результатов, спортсмены стремятся к минутному приросту там, где разница в выигрыше может быть узкой. Например, на Олимпийских играх 2016 года, если участник, занявший последнее место в мужском спринте на 100 метров, пробежал 0.На 25 секунд быстрее он бы победил Усейна Болта.
Понимание ваших биологических часов может помочь вам определить свои шансы на победу. Шахджеан / ShutterstockНаше предыдущее исследование показало, что роль утреннего жаворонка или совы играет ключевую роль в выборе времени для достижения пиковых индивидуальных и командных спортивных результатов.
Наше новое исследование показывает, что по сравнению с жаворонками, полуночники значительно более сонливы по утрам, что снижает время их реакции на 8,4%. Кроме того, они на 7,4% слабее (по результатам теста на максимальную силу хвата), чем их собратья из утреннего жаворонка.
Ночные совы также, кажется, демонстрируют более значительные колебания в пиковой производительности в течение дня, предполагая, что они могут быть более чувствительны к изменениям времени суток, чем жаворонки. Например, сова, соревнующаяся с утренним жаворонком в 8 часов утра, будет более слабой, чем жаворонок, соревнующийся с совой в 8 часов вечера.
Однако другие вещи, например путешествия, также могут повлиять на производительность. Перемещение по часовым поясам приводит к рассинхронизации наших биологических часов, которые нуждаются в возможности приспособиться.Люди, которые постоянно меняют режим сна, могут испытывать «социальную смену часовых поясов», что также снижает производительность.
Поскольку спортивный успех зависит от наименьшего запаса, точное понимание того, в какое время может наступить пиковая производительность, может означать разницу между выигрышем золотой медали или последним местом.
Наше исследование показало, что в целом утренние жаворонки, как правило, лучше работают раньше днем, а полуночники — позже вечером.
Знание того, насколько сильно наши биологические часы влияют на нас, может быть полезно даже в повседневной жизни.Это может помочь нам лучше понять, как добиться максимальной производительности в бизнесе или лучшей успеваемости в школе.
Типичная структура нашего общества больше предпочитает жаворонков совам. Поскольку наш обычный рабочий день не позволяет полуночникам следовать их привычному режиму сна и бодрствования, возможно, пора нам задуматься о том, чтобы стать более гибкими.
.