Календарь беременности. 30 неделя беременности
Изменения тела и новые ощущения женщины
Если мы скажем, что сейчас мамы вовсю наслаждаются своим положением, мы, конечно, слукавим. Женщины на 30 неделе очень устают, с каждым днем им становится все тяжелее носить ребенка под сердцем. Что же делать? Учитесь не обращать внимание на трудности и настройте себя на то, что третий триместр скоро закончится, а впереди вас ждет встреча с любимым малышом!
Продолжайте на 30 неделе следить за своим здоровьем и соблюдайте все необходимые на этом сроке меры безопасности. В частности, откажитесь от отдыха на спине. В противном случае вы рискуете вызвать у себя синдром сдавливания маткой нижней полой вены, проходящей справа вдоль позвоночника. В результате могут появиться головные боли, головокружение или чувство нехватки воздуха. Другим последствием синдрома является повышение давления крови в венах нижних конечностей, а также в геморроидальных венах, расположенных под кожей около ануса, что приводит, соответственно, к варикозному расширение вен ног и геморрою. Так как же спать во время беременности? Запомните: отдыхать будущей маме можно только на боку, желательно — на левом.
Прибавка в весе
Оптимальная прибавка веса для женщин нормального телосложения во второй половине беременности составляет около 250–300 г в неделю. Общая прибавка веса к концу 30 недели составляет примерно 9,3 кг. Набрали больше? Не переживайте, не пытайтесь сбросить вес самостоятельно и не садитесь на диету (этим вы можете нанести вред малышу!), но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом — возможно, он назначит вам специальные разгрузочные дни во время беременности. Набрали меньше? Тоже не расстраивайтесь — как правило, это свойственно женщинам с избыточным весом до «интересного положения». Подобное положение вещей, однако, не исключает необходимости в кратчайшие сроки посоветоваться с хорошим специалистом и в случае необходимости предпринять необходимые меры, чтобы улучшить свое состояние.
Живот мамы
Живот на 30 неделе продолжает увеличиваться, что связано с активным ростом плода. Из-за живота мама становится неповоротливой, меняется не только ее фигура, но и походка. Двигаться (ходить, садиться, подниматься по лестнице, наклоняться, вставать с кровати) сейчас нужно с большой осторожностью — резкие движения могут стать причиной появления болезненных ощущений. Какого именно размера должен быть живот на 30 неделе, сказать сложно: понятие «нормы» в этом вопросе весьма относительное, для врача в женской консультации главный показатель — рост живота в динамике.
Анализы и УЗИ
На 30 неделе наступает время третьего планового УЗИ при беременности. УЗИ на этом сроке позволяет рассмотреть части тела малыша и его органы, оценить состояние плаценты, проследить возможное обвитие пуповиной плода, определить мало- или многоводие, положение ребенка в матке. Дополнительно на этом сроке врачи могут назначить допплерометрию (в последнее время ее рекомендуют практически всем мамам) — это разновидность ультразвуковой диагностики, метод, позволяющий оценить состояние кровотока в сосудах ребенка, матки и плаценты. На 30 неделе также сохраняется ставший «традиционным» общий анализ мочи беременной.
Питание на 30 неделе беременности
Желудку становится все сложнее переваривать тяжелую пищу — начиная с 30 недели, следует ограничить потребление хлеба и каш. Контролируйте объем выпитой жидкости — это необходимо для того, чтобы избежать отеков. Для улучшения эластичности промежности минимизируйте количество соли и увеличьте потребление моркови.
Витамины
По-прежнему не забывайте о витаминах. Лучше получать их в естественном (с едой) виде, но исключать специальные витаминно-минеральные комплексы, прописанные врачом, тоже нельзя.
Секс на 30 неделе беременности
В третьем триместре особое внимание следует уделять интимному массажу промежности, что позволит снизить вероятность разрывов во время родов. Конечно, подобную процедуру будущая мама в состоянии выполнить самостоятельно, но гораздо приятнее, когда за женщину это делает партнер. Интимный массаж для беременных при отсутствии медицинских противопоказаний станет отличной прелюдией к сексу. Но помните: любовные игры на 30 неделе не должны отличаться особой страстностью и слишком «буйной» фантазией — вы же не хотите родить раньше времени! Массировать интимную зону (пальцы в этот момент должны находиться на глубине примерно 3 см во влагалище) нужно в течение примерно 2-х минут. Перед началом процедуры смешайте несколько масел, в частности, масла зверобоя и ростков пшеницы — это сделает прикосновения более чувственными (можно использовать также оливковое масло и даже подсолнечное). Излишне в этом вопросе напоминать о правилах личной гигиены, которые должны соблюдать и мужчина, и беременная женщина.
Образ жизни
Настало время, когда к родам уже можно и нужно готовиться. В частности, необходимо активизировать мышцы, способствующие тому, чтобы ребенку было легче продвигаться по родовым путям. В этом отношении очень эффективен комплекс упражнений, разработанный американский гинекологом Арнольдом Кегелем. Смысл упражнений Кегеля для беременных заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц промежности. В первую очередь речь идет о лобково-копчиковой мышце. Обнаружить ее у себя достаточно просто: когда вы захотите пойти в туалет «по-маленькому», сядьте на унитаз, раздвиньте ноги и начните «процесс». По ходу попытайтесь остановить струю, не сдвигая при этом ноги с места. Вы сами почувствуете, какая мышца будет напрягаться больше всего — с ней и надо работать. Сжимать и разжимать лобково-копчиковую мышцу следует в любом положении (около 10 повторений) не менее 5 раз в день.
Красота и аксессуары
Во время беременности очень страдают ноги, на долю которых выпадает «двойная нагрузка»! Помогут ногам специальные компрессионные колготки для будущих мам — их ношение по праву считается одним из самых эффективных способов профилактики варикозного расширения вен, а также тяжести в ногах и отеков в период ожидания малыша. Компрессионные колготки делают из медицинского трикотажа, они не сдавливают живот и талию и прекрасно подходят для повседневной носки. Купить их можно в аптеке. Однако перед покупкой рекомендует вам посоветоваться со специалистом.
Норма прибавки веса при беременности по неделям
Обновлено: 23 августа, 16:45
Нормы прибавки веса по неделям беременности
Неделя беременности
ИМТ<19,8
19,8<ИМТ<26,0
ИМТ > 26
2
0,5
0,5
0,5
4
0,9
0,7
0,5
6
1,4
1
0,6
8
1,6
1,2
0,7
10
1,8
1,3
0,8
12
2
1,5
0,9
14
2,7
1,9
1
16
3,2
2,3
1,4
18
4,5
3,6
2,3
20
5,4
4,8
2,9
22
6,8
5,7
3,4
24
7,7
6,4
3,9
26
8,6
7,7
5
28
9,8
8,2
5,4
30
10,2
9,1
5,9
32
11,3
10
6,4
34
12,5
10,9
7,3
36
13,6
11,8
7,9
38…
Окружность живота
Доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, какая у вас окружность живота и ВДМ на 37-38 неделе? У меня ОЖ 85-86 см и ВДМ 34 см, с 34 недель не выросла, в среду 37 полных недель . Норма ли это? По весу тоже особо не набрала с 34 недель, общая прибавка….. Читать далее →
Была недавно у вчера,за 21 день прибавила 1,400 поругали,общая прибавка 5,400 за 23 недели,до беременности лишнего веса не было, всегда в пределах нормы,ни худая и не полная,начальный вес 60кг на данный момент 65,400, может я себя жалею но мне кажется как то жёстко они со мной,или это правда много? А сколько вы набрали к 23 недели,и следите ли вы за весом и рекомендациям врача? Читать далее →
Вес
Сегодня был плановый прием у врача. Анализы в норме,все ок. А вот с весом беда((( +700 гр за 3 недели. При том что домашние весы показывают меньший вес. Ну понятно,что с утра,натощак.. Не знаю уже,что делать. Ничего соленого,острого,копченого,сладкого и му….. Читать далее →
Приём в ЖК 17 неделя🙏
Ходила на приём в женскую консультацию, все хорошо, сдавала на инфекции, пришли результаты не обнаружено, пришли результаты по скринингу тоже хорошие. Прибавки в весе пока нет, давление в норме. Говорю чувствую шевелюшки , а врач говорит типо рано ещё, н…..
Сахарная кривая
Здравствуйте! Врач предложил сдать анализ «сахарная кривая» на сахарный диабет. Я согласилась, а потом узнала какой гемморой это всё сдать. (В поликлинике минимум 3 часа сидеть голодной, ребёнка на это время куда-то деть, да и вообще настроения нет на эт….. Читать далее →
Наверно лишний вес
Срок 16.4 недели. Сегодня была на приеме в жк. Прибавка в весе 450гр в неделю,три недели назад был отвес 500гр,врач говорит прибавка в норме, но еще впереди 23 недели в среднем если по 450гр это еще плюсом кг 10. Кто как себя ограничивает. До беременност….. Читать далее →
Экватор
Сегодня нашему сувенирчику привезенному с моря ровно 20 недель. В эту беременность я пережила кажется все прелести беременности что только можно. Токс до сих пор иногда даёт о себе знать. Живот на этом сроке кажется больше чем в первую беременность и это….. Читать далее →
Как остановить прибавку в весе при беременности?
Всем привет! Мы тут новенькие) Начиталась уже много всего, но решила спросить напрямую, может кто поделится опытом. До беременности весила 67, рост 173, нууу, в целом было норм. Набирать во время Б. стала очень шустро, токс не было особо, только давление падало и голова болела. Ем не много, избегаю жирного, копченого всякого. Ну единственное, грешу сладким, но это не возможно просто. Надо хоть чем-то успокаиваться иногда 🤫. Сейчас идёт 34 неделя, встала на весы, прибавка 19, 5 кг… Одуреть…. Смотрю… Читать далее →
Кто сколько набрал к 3-му триместру?
В первом триместре был токс, мучал до 14 недели, похудела на 3 кг, до беременный вес был 62 кг, после токса на 14 неделе весила 59 кг, потом вес потихоньку начал подниматься и теперь в мои 27 недель вешу 64,7 кг. Получается общая прибавка в весе к 3 трим….. Читать далее →
15 недель
Пошла 16 неделя беременности моим третьим малышом. Чувствую себя хорошо, лишь иногда мучают головные боли из-за сбоев давления. Токсикоз, который мучал меня почти 2 месяца, уже давно позади. Анализы в норме, по УЗИ все хорошо. Прибавка в весе 2,2 кг. Апп….. Читать далее →
Не понимаю прибавила ли я в весе или нет..
Интересная гипотеза, до беременности за год поправилась на 7 кг, весила 63 кг, потом забеременела и где-то на 6й неделе начался токс, но я кушала,хоть и меньше. Может просто я вернулась почти в свой нормальный вес, хотя по ИМТ у меня норма,как надо все. ….. Читать далее →
Вес плода
Девочки, сегодня снова была на узи, а то паниковала по поводу носа (если кому интересно, писала пост ранее). Так вот, с носиком у нас все теперь хорошо, больше он не маленький, все в норме. Но вот меня смущает вес, 30 декабря вес был 256 г, а сегодня аж ….. Читать далее →
Какой должен быть набор веса у беременных в пределах нормы?
Девчонки, сегодня была в консультации,взвесили меня за 10 дней набрала 2.300 кг., сейчас мой вес 67 кг. 35 неделя, на учет пришла становится с весом 49, но я тогда сильно похудевшая была из за токсикоза, а так мой вес до беременности 54кг., врач сказала я ещё и отекшая на лицо немного, говорит такой набор веса это плохо, отеки могут быть внутри, рекомендовала 4 дня не кушать мучное,сладкое,соленое потом к ней на взвешивание, если я продолжу набирать при этом вес, то… Читать далее →
прибавка
Опять у меня с весом беда. За 32 недели суммарно прибавка в весе 6.200 кг. (По таблице норм уже 9-10 кг должна была прибавить) Интересный организм… За прошлую беременность я набрала 23 кг.,там наоборот я больше набирала,чем положено.Г постоянно ругала,что каждый раз я не с хилой прибавкой приходила,грозилась в стационар положить с диетой) а тут эвона как))) Вроде и кушаю много,а где все-непонятно) подкат табличку себе сохраню чтоб не потерять) и ссылка на калькулятор расчета веса по неделям Читать далее →
Прием в Жк
37 недель и 4 дня Мой вес 73,1 кг , прибавка за три недели 1,5 кг . Я молодец 💪 Общая прибавка 11,5 кг Давление в норме. Окружность живота 100см )) метр блин🙈 Анализ крови хороший. А вот результаты мазка не очень, обнаружили стафилокок 10’5 и энтерокок ….. Читать далее →
прибавка в весе 20 кг к 30 неделе — 17 ответов на Babyblog
_zolotze_Не все зависит от питания. Есть гормоны — прогестерон и еще какой-то, превышение которых приводит к избыточному весу. У меня вот этих 2 гормонов дофига. Как следствие — к 22 неделе прибавка 10 кг, ну то есть примерно как у вас будет по итогу. Плюс не забывайте, что у вас ребенок еще растет, то есть прибавка в реале не 20 кг, а 17 где-то. За питанием просто следить надо: кушать дробно, небольшими порциями, стараться на ночь не наедаться. Не налегать на сладкое, соленое, жареное. Ну в общем все стандартно.
элинаУ меня сейчас прибавка + 12 кг к 37 неделе. Была на последнем взвешивании потеряла 1 кг за 7 дней. А я все го то не ела мучного, и больше увлекалась черешней и клубничкой. Вот походу лишнее и вышло 🙂
Светасегодня только была у врача,так она мне сказала что за всю беременность в идеале можно набрать 8кг.!!! буду стремиться к такому результату ибо не хочу слона и все порвать себе)
Колпакова Маргарита Сергеевнав первую Б набрала 23 кг за всю беременность, после родов сразу было -10 кг, кормила 1,3 года, за это время ушло все остальное. Сейчас пока прибывка около 10 кг, но это с даты постановки на учет, т.е с 9 недель, сколько набрала до 9 недель — не знаю))
KateKVмного набрали, я за всю беременность столько набрала и то меня гинеколог так ругала, а у вас впереди еще много времени, можете еще больше набрать. Мой вам совет, переходите на правильное питания, я после родов стала правильно питаться и вес стал уходить стремительно, а до этого ж трескала все подряд. Вот вам ссылчока на сайт школы мам, там в архиве у них хранится хороший, информативный вебинар бесплатный на тему правильного питания — очень много практических советов о том, что кушать, как кушать и т.д., вы посмотрите его и начинайте заниматься проблемой веса, все еще можно исправить, время есть.
ТатаВы может отекаете сильно. Я во вторую беременность тоже много набрала, но сразу после родов много и сбросила, потому что это всё вода была.
Cветланау меня сейчас 30 недель прибавила 7кг, ем все только по не многу.
СветикТут ешь или нет не всегда зависит от едыЯ набирала 25кг с первым ушло, со вторым 10кг остальное осталось
НАТАвы наверно худенькая была до беременности, организм добирал вес еще….
ЮлияЗа первую беременность прибавка 22 кг. Мне было тогда 18 лет, так что сбросила за полтора мес после родов. Сейчас боюсь сама прибавления. 27 лет. 8 недель пока, 1 кг с плюсе.
Читать все 17 комментариевНормы прибавки в весе во время беременности — 100 ответов на Babyblog
Ниже — табличка
Что является нормальной прибавкой в массе тела во время беременности?
Нормальная прибавка в массе тела во время беременности колеблется между 7-16 кг.
Количество килограммов, которые Вы наберете во время Вашей беременности определяется несколькими факторами. Один из них: Ваша масса тела непосредственно перед наступлением беременности. Замечено, что женщины с низкой массой до беременности набирают в весе больше втечение беременности, и наоборот, с избыточной массой тела – меньше. Если Ваш вес до беременности укладывается в нормальные значения, то скорее всего Ваша прибавка будет составлять середину между 7 и 16 кг, т.е. 11 ? кг.
Куда распределяются прибавленные килограммы?
• плод — 3400 г
• плацента — 650 г
• околоплодная (амниотическая) жидкость — 800 мл
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 970 г
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) — 405 г
• увеличение объема крови на 1450 мл
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
• жировые отложения – 2345 г
ОБЩАЯ ПРИБАВКА ВЕСА 11,9 кг
Плод
Размеры сначала плодного яйца, а затем плода определяют по результатам ультразвукового исследования (УЗИ). С помощью трансвагинального УЗИ (датчик во время этого исследования вводится во влагалище) плодное яйцо можно обнаружить уже спустя 2-3 недели его развития, срок беременности, который отсчитывают от первого дня последней менструации, составляет в это время 6-7 недель. Диаметр плодного яйца на этом сроке — 2-4 мм.
На 8-й неделе развития -10-я неделя беременности, диаметр плодного яйца достигает 22 мм.
В 12 недель беременности длина плода составляет 6-7 см, масса тела — 20-25 г. При ультразвуковом исследовании видно, что плодное яйцо почти полностью заполняет полость матки.
К концу 16-й недели беременности длина плода достигает 12 см, а масса тела -100 г.
В 20 недель длина плода составляет уже 25-26 см, масса — 280-300 г.
В 24 недели длина плода составляет около 30 см, масса — 600-680 г.
В 28 недель длина плода составляет 35 см, масса тела — 1000-1200 г.
В 32 недели длина плода достигает 40- 42 см, масса тела — 1500-1700 г.
В 36 недель эти показатели составляют соответственно 45-48 см и 2400-2500 г.
Масса тела доношенного плода к моменту родов составляет 2600-5000 г, длина — 48-54 см.
Матка
Увеличение размеров матки происходит в течение всей беременности. Впервые несколько недель матка имеет форму груши. В конце 2-го месяца беременности ее размеры увеличиваются приблизительно в три раза, и она имеет округлую форму. В течение второй половины беременности матка сохраняет свою округлую форм, а в начале третьего триместра приобретает яйцевидную форму.
До беременности масса матки в среднем составляет 50-100 г, а в конце беременности — — 1000 г. Объем полости матки в конце беременности возрастает более чем в 500 раз. За время беременности каждое мышечное волокно удлиняется в 10 раз и утолщается приблизительно в 5 раз. Значительно увеличивается сосудистая сеть матки, по своему кислородному режиму беременная матка приближается к таким жизненно важным органам, как сердце, печень и мозг.
Эти параметры можно определить, измерив матку с помощью приемов наружного акушерского исследования. Для этого измеряют так называемую величину стояния дна матки, но в начале беременности, пока матка не выходит за пределы тазовых костей, увеличение размеров матки можно определить с помощью влагалищного исследования (оно проводится при гинекологическом осмотре) или УЗИ.
Высоту стояния дна матки доктор определяет при каждом очередном осмотре с помощью сантиметровой ленты: это помогает сориентироваться в темпах роста живота. Врач измеряет расстояние от верхнего края лонного сочленения до верхней части матки — ее дна. Ориентировочно высота стояния дна матки в сантиметрах соответствует сроку беременности в неделях. Например, если высота стояния дна матки составляет 22 см, срок беременности — 22 недели.
Размеры матки во время беременности
В 4 недели беременности величина матки достигает приблизительно размера куриного яйца.
В 8 недель она уже соответствует размерам гусиного яйца.
В 12 недель размер матки достигает величины головки новорожденного, дно ее доходит до верхнего края лонного сочленения.
После 12 недель беременности дно матки прощупывается через переднюю брюшную стенку.
В 16 недель оно располагается на середине расстояния между лобком и пупком.
В 20 недель дно матки на два поперечных пальца ниже пупка. В это время животик уже заметно увеличен; это видно невооруженным глазом, даже если будущая мама в одежде.
В 24 недели дно матки находится на уровне пупка.
В 28 недель дно матки определяется на 2-3 пальца выше пупка.
В 32 недели дно матки расположено посредине между пупком и мечевидным отростком, пупок начинает сглаживаться.
В 38 недель дно матки поднимается до мечевидного отростка и реберных дуг — это наивысший уровень стояния дна матки.
В 40 недель дно матки опускается до середины расстояния между пупком и мечевидным отростком. В конце беременности выпячивается пупок.
Околоплодные воды
Нарастание объема амниотической жидкости (околоплодных вод) происходит неравномерно. Так, в 10 недель беременности их объем составляет в среднем 30 мл, в 13- 14 недель — 100 мл, в 18 недель -400 мл и т.д. Максимальный объем отмечается к 37 — 38 неделям (в среднем -1000-15 000 мл). К концу беременности количество вод может уменьшиться до 800 мл. При перенашивании беременности (в 41-42 недели) наблюдается уменьшение объема амниотической жидкости (менее 800 мл).
Появятся ли растяжки?
Кожа на животе растягивается по мере увеличения срока беременности. Пройдет ли этот процесс бесследно?
Надо сказать, что повреждение кожи — так называемые растяжки — в результате увеличения объема матки зависит, конечно, от темпов роста живота, но большей частью их появление определяется особенностями кожи будущей мамы. Конечно, вероятность появления растяжек несколько повышается, если плод крупный, быстро прибавляет массу или если имеется многоводие, но определяющим является состояние коллагеновых, эластиновых волокон.
Для профилактики растяжек (стрий), особенно во время интенсивного роста живота — в третьем триместре беременности — можно использовать средства, улучшающие состояние кожи. Это специальная косметика для беременных, содержащая витамины А, Е, а также вещества, улучшающие кровообращение кожи. Поскольку во время беременности кожа часто становится более сухой, то можно использовать и увлажняющие кремы для беременных; они также помогут предотвратить появление стрий. Предотвратить появление растяжек можно также с помощью массажа, улучшающего кровообращение кожи.
Методика этого массажа не сложна: следует поглаживать живот круговыми движениями, пощипывать кожу по периферии живота. При угрозе прерывания беременности такой массаж проводить не следует, так как он может спровоцировать повышение тонуса матки.
Индекс массы тела
Для определения является ли вес конкретного пациента избыточным, низким или нормальным для его роста в медицине используют специальный индекс – индекс массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела = масса тела в кг / рост в метрах 2
Ваш ИМТ до наступления беременности
• Если Ваш ИМТ перед наступлением беременности был меньше 20, это означает, что у Вас была низкая масса тела до беременности. Скорее всего, Вы наберете за 9 месяцев большее количество веса, чем женщины в среднем. Рекомендуемая прибавка за беременность при ИМТ меньше 20 – 13-16 кг.
• Если Ваш ИМТ до беременности находится между 20-27, то это соответствует нормальным значениям веса. В этом случае рекомендуемая прибавка за беременность составляет 10-14 кг.
• ИМТ до наступления беременности больше 27 говорит об избыточном весе (от 27-29 – избыточный вес, больше 29 – ожирение). Это совсем не означает, что Вы должны стараться сбросить вес во время беременности. Беременность – не время для диет. Попытки похудеть во время беременности могут отрицательным образом сказаться на внутриутробном развитие малыша. Поэтому, даже в случае исходного избыточного веса, Вам нужно набрать некоторое количество килограмм за период беременности, обычно от 7 до 9 кг.
30 Неделя Беременности Прибавка В Весе. horoshayaberemennost.ru
Беременность: прибавка в весе в неделю. Норма прибавки веса при беременности по неделям
Прибавка в весе во время беременности беспокоит каждую женщину. Ведь не хочется после родов долго приходить в форму и избавляться от лишних килограммов. К тому же существует норма набора веса за период беременности. При превышении этого показателя появляется опасность для развития малыша и чрезмерная нагрузка на организм женщины. Если анализировать беременность, прибавка в весе в неделю составляет приблизительно 300-400 г.
Какие факторы влияют на прибавку веса?
Девушка, относящаяся к средней весовой категории, в норме за весь период беременности набирает от 10 до 14 кг. Однако этот процесс очень индивидуальный и зависит от множества факторов:
- Роста — чем выше женщина, тем больший вес она наберет за всю беременность. Прибавка в весе в неделю может значительно отличаться в каждом триместре.
- Возраст – молодые мамы меньше набирают за беременность и быстрее возвращаются в форму, это связано с хорошим обменом веществ организма.
- Наличие раннего токсикоза – сильный токсикоз в первом триместре будет провоцировать больший набор веса за остальное время беременности, так как организм стремится пополнить запасы витаминов и микроэлементов, потерянных вследствие раннего токсикоза.
- Размер плода – основную прибавку в весе обеспечивает именно вес развивающегося плода, поэтому чем больше плод, тем больше вес будет у мамы. Началом стремительного роста плода считается 23 неделя беременности. Прибавка в весе в этот период может быть максимальной.
- Повышенный аппетит – у многих беременных значительно повышается аппетит, это требует тщательного подхода к рациону своего ежедневного питания, в противном случае врач может назначить диету, если у беременной будет стремительно расти вес.
- Предрасположенность к отечностям – задержка жидкости в организме способствует увеличению веса; если часто наблюдается сильная отёчность, необходимо придерживаться определенной диеты.
- Много- или маловодие – количество околоплодной жидкости также влияет на увеличение веса.
В период ожидания малыша очень важно не впадать в крайности и не голодать, но в то же время не стоит сильно переедать, лучше употреблять полезные блюда в умеренном количестве.
Норма прибавки веса при беременности по неделям
В первом триместре прибавка самая незначительная и составляет, как правило, всего около 2-3 кг. На протяжении второго триместра она составляет 300-350 грамм в неделю. В итоге на протяжении всего периода ожидания малыша вес женщины увеличивается на 12-15 кг.
Норма прибавки веса при беременности по неделям – это сугубо индивидуальный показатель. В норме каждую неделю женщина должна набирать приблизительно одинаковый вес. Это будет свидетельствовать о правильном и планомерном развитии плода и о хорошей работе организма будущей мамы.
Особенности распределения набранного веса за всю беременность
Прибавка в весе в неделю влияет на конечный вес при поступлении женщины в родильное отделение. Увеличение массы тела беременной не свидетельствует о накоплении жировых отложений, он складывается из многих составляющих:
- вес плода – от 3 до 3,5 кг;
- вес увеличившейся матки – около 1 кг;
- вес плаценты – 400-500 г;
- вес околоплодной жидкости – до 1 кг;
- вес молочных желез – до 500-600 г;
- вес циркулирующей крови, объем которой при беременности значительно увеличивается, – около 1,2 кг;
- вес тканевой жидкости может достигать 3 кг;
- вес жировой ткани – до 2,5 кг.
Как правило, в первые дни после родов уходит основная набранная масса. Чтобы полностью восстановить свой дородовой вес, достаточно включить небольшую ежедневную физическую нагрузку и придерживаться правильного питания. Точно рассчитать прибавку в весе при беременности достаточно сложно, так как определить, где концентрируется вес, практически невозможно в домашних условиях.
Расчет прибавки
Как рассчитать прибавку веса при беременности? Стремительный набор массы тела приходится на конец второго и третий триместр. Чаще всего вес начинает расти после 20-й недели беременности. Взвешивание проводится при каждом посещении гинеколога, кроме этого врач измеряет объем живота и определяет положение дна матки.
Все эти показатели хорошо характеризуют беременность. Сколько прибавка в весе продержится после родов, узнать очень сложно. Это зависит исключительно от скорости метаболических процессов в организме матери.
Если у женщины наблюдается чрезмерный набор веса, врач может назначить определенную диету и разгрузочные дни. Ни в коем случае нельзя принимать такие решения самостоятельно, потому что женщины в период беременности очень чувствительны и могут безосновательно волноваться о состоянии своей фигуры и собственном весе.
Формула расчёта
Рассчитать прибавку в весе при беременности можно самостоятельно. Для этого необходимо знать, что на каждые 10 см роста беременной разрешается прибавка 22 граммов. То есть если рост мамы 160 см, то формула будет выглядеть так 22 х 16 = 352 г в неделю – норма прибавки для конкретной девушки.
Даже несмотря на наличие такой формулы, не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма, возрасте мамы и особенностях течения беременности. При контроле веса не стоит впадать в крайности и зацикливаться на этом вопросе. Необходимо следить за рационом питания и стараться вести активный образ жизни.
Таблица прибавки веса при беременности позволяет четко контролировать и отслеживать колебания веса и вовремя обратить внимание на наличие каких-либо отклонений.
Как правильно отслеживать прибавки в весе?
Чтобы иметь возможность делать адекватные выводы об увеличении массы тела, необходимо соблюдать следующие правила:
- взвешиваться нужно один раз в неделю, в определенный день;
- проводить взвешивание нужно утром и обязательно натощак;
- лучше вставать на весы в одной и той же одежде, чтобы показания были максимально правдивыми и не зависели от массы одежды;
- перед процедурой необходимо обязательно посетить туалет.
Соблюдение всех предписаний обеспечит правильный контроль за весом и избавит от лишних переживаний.
Таблица набора веса
Таблица прибавки веса при беременности показывает нормальные показатели и позволяет отследить возможные отклонения от нормы. Имея при себе такую таблицу, легко следить за колебаниями своего веса.
| Вес до беременности | Прибавка за период беременности, кг |
| Недостаточный | 13-17 |
| Норма | 11-16 |
| Превышение нормы | 8-12 |
| Ожирение | 5-7 |
Таблица позволяет регулярно контролировать изменения веса за всю беременность. Прибавка в весе в неделю у женщины может изменяться при разных беременностях. С возрастом еженедельная прибавка в весе увеличивается, что свидетельствует о замедлении метаболических процессов в организме.
- взвешиваться нужно один раз в неделю, в определенный день;
- проводить взвешивание нужно утром и обязательно натощак;
- лучше вставать на весы в одной и той же одежде, чтобы показания были максимально правдивыми и не зависели от массы одежды;
- перед процедурой необходимо обязательно посетить туалет.
Как вылечить ожирение? Лишний вес, ожирение – бич нашего времени
Ожирение — заболевание хроническое, и лечить его придётся пожизненно.
Рассказывает замдиректора Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава РФ, профессор, член-корреспондент РАН Екатерина ТРОШИНА.
Один из пяти
— Екатерина Анатольевна, что называют избыточным весом врачи?
— Об избыточной массе тела говорят, когда индекс массы тела (ИМТ = вес в кг / рост в м в квадрате) выше 25. Об ожирении — если этот показатель выше 30. Существуют и более точные формулы расчёта, но в целом эта формула даёт полное представление о наличии или отсутствии проблемы.
— Считается, что лишний вес — это проблема больших городов.
— Чёткой региональной зависимости в распространённости лишнего веса не прослеживается. Особенности питания, климатические условия накладывают свой отпечаток, но они не вносят существенного вклада. В наибольшей степени лишний вес связан с изменением трендов в питании и образе жизни.
Виновата ли генетика?
— Многие люди уверены, что не могут похудеть из-за генетической предрасположенности.
— Ожирение разнородно. Определённые формы действительно предопределены генетически. Но такое ожирение возникает с рождения и развивается лишь при хромосомных и генетических синдромах. Некоторые формы вторичного ожирения (которое возникает вслед за другой болезнью) связаны с эндокринными расстройствами.
80% всех возможных форм ожирения приходится на алиментарно-конституциональное (простое) ожирение — следствие неправильного образа жизни. И лишь 20% ожирения связаны с генетикой, конституцией и гормональным дисбалансом.
— Кто набирает вес быстрее, а избавляется от него легче — мужчины или женщины?
— Полных женщин больше, чем полных мужчин, поскольку они набирают вес быстрее. У дам существует два периода (беременность и менопауза), когда прибавка веса физиологически обусловлена. Многие дамы воспринимают их как точку невозврата. Хотя физиологически прибавка веса составляет не более 5 кг, а после того, как гормональная перестройка будет завершена, лишний вес должен уйти. У женщин чаще откладывается подкожный жир, который считается наиболее безопасным с точки зрения развития осложнений.
У мужчин чаще возникает абдоминальное ожирение (скопление жира вокруг талии), поэтому у них выше риск развития сердечных осложнений (инфарктов, инсультов, диабета, метаболических расстройств, в том числе дефицита тестостерона).
Легче всего худеют те, у кого лишний вес появился недавно. Чем дольше пациент живёт с ненужными килограммами, тем труднее от них избавиться.
Операция или лекарства?
— К какому врачу идти и какие есть способы лечения?
— Международное исследование ACTION IO показало, что ни в одной стране мира пациенты не обращаются к врачу по поводу лишнего веса. Ожирение расценивается как косметологическая проблема, и от него долго пытаются избавиться самостоятельно, а потому безуспешно. Хотя у врачей есть большой арсенал средств, которые способны помочь человеку с лишним весом.
Эффективность бариатрической операции (по уменьшению размеров желудка или изменению анатомии кишечника) довольно высока (потеря 35–40% начального веса). Минздрав выделяет квоты для проведения таких операций пациентам со сверхожирением и сахарным диабетом. Прооперироваться в рамках этой квоты можно бесплатно (пока только в нашем центре). Однако бариатрическая операция, несмотря на то, что она снижает вес и приводит к ремиссии сахарного диабета второго типа, не даёт пожизненной гарантии и сопряжена с определёнными рисками. Учёные во всём мире ведут поиск препаратов, которые по эффективности будут сопоставимы с хирургической операцией, но при этом лишены её недостатков. Речь идёт не о биодобавках, которые подавляют аппетит или поглощают жир из употребляемой пищи, а о лекарствах, которые влияют на механизм набора веса и помогают худеть быстро, безопасно, а также позволяют избежать осложнений, которыми чреват лишний вес, в частности диабета.
— Сколько времени занимает лечение и может ли человек после нормализации веса забыть о лишних килограммах навсегда?
— Важный этап — первые 3 месяца лечения. В идеале за этот период человек должен похудеть на 5% от исходной массы тела. Ранний ответ на лечение — показатель того, что человек будет успешно худеть и в дальнейшем. В среднем нормализация массы тела до оптимальной занимает около 2 лет. Идеальный темп похудения — 1-1,5 кг в неделю. Быстро худеть нежелательно, поскольку жир не испаряется, а метаболизируется организмом, что служит для него большой нагрузкой.
Об успехе в лечении ожирения можно говорить, когда человек снизил массу тела до приемлемой и удерживает её в течение полутора — двух лет. Но даже в этом случае его нельзя считать здоровым. Ожирение — заболевание хроническое, и лечить его придётся пожизненно. Питаться дробно, полноценно, сбалансированно, достаточно двигаться, высыпаться, в некоторых случаях принимать лекарства, назначенные врачом.
Рассказывает замдиректора Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава РФ, профессор, член-корреспондент РАН Екатерина ТРОШИНА.
Как не набрать лишний вес при беременности, норма прибавки по неделям в таблице, особенности питания
Беременность у каждой будущей мамы протекает по-своему: кому-то прекрасные 9 месяцев даются легко, кто-то страдает от невыносимого токсикоза, боли в спине, головной боли, отеков, запоров и пр. Индивидуальным является и такой показатель, как набор веса в течение периода вынашивания.
Новорожденные крохи мало отличаются по показателю веса друг от друга, их мамы, пока носят плод, набирают разное количество кг, укладываюсь в нормы либо набирая лишнее. Некоторые женщины совершенно не набирают вес или вовсе теряют его. Во всех этих тонкостях мы разберемся в этой статье.
Норма прибавки в весе
Ошибочным является мнение, что вес набирается только для нужд плода. Набор килограммов с неким запасом необходим для развития беременности в целом и последующей жизни новорожденного.
| Распределение веса | Масса | % от общей прибавки в весе |
| Вес ребенка к моменту родов 2500-4000 г, причем значительно увеличивается в течение последних недель беременности | 25-30 % | |
| 400-600 г | 5 % |
| 1-1,5 л к 37 неделе, 800 мл к моменту родов | 10 % |
| 1000 г. к моменту родоразрешения | 10 % |
| 1,5 кг | 25 % |
| 1,5-2 кг | |
| 0,5 кг | |
| 3-4 кг | 25-30 % |
| Итого | 10-15 кг | 100% |
Как отслеживать набор веса?
Безусловно, вес необходимо контролировать. С первого дня подтвержденной беременности женщина должна купить хорошие весы и завести тетрадь или лист в бумаги, в котором будет отмечать еженедельную прибавку массы тела.
- Взвешиваться необходимо в один день еженедельно;
- В утреннее время;
- В одной одежде либо без таковой;
- До приема пищи;
- Опорожнив кишечник и мочевой пузырь.
Нормальная прибавка в весе при беременности
Рассчитать вес при беременности поможет врач, начиная с первого приема, когда происходит взвешивание будущей мамы.
Увеличение веса происходит неравномерно, не только по неделям, но и с индивидуальными особенностями: кто-то полнеет уже с момента зачатия, а кто-то замечает набор веса только с 20 недели.
- При стандартном течении около 40 % прибавки в весе выпадает на первую половину, а остальные 60 % – на вторую половину беременности.
- Средний показатель прироста массы тела в течение трех первых месяцев составляет 0,2 кг еженедельно, но именно на этот период у многих выпадает токсикоз, кто-то даже уходит в минус.
- За первых три месяца будущая мама набирает около 2-3 кг.
- Второй триместр характеризуется налаживанием общего состояния женщины и увеличением аппетита – именно на этот период выпадет наиболее интенсивный набор массы. Женщина набирает около 300-400 г за неделю.
- На последних сроках набор веса, как правило, приостанавливается, иногда вес немного снижается на фоне гормональных перестроек, связанных с подготовкой к родоразрешению и вследствие выведения лишней воды.
От каких показателей зависит набор веса?
Единой нормы прибавки в весе, под которую можно было бы подвести всех беременных, не существует. Оптимальный набор в весе напрямую зависит от исходного веса до интересного положения: чем он меньше, тем больше допускается набор его при вынашивании. Так правило, так и происходит – полные женщины набирают немного и становятся «визуально беременными» только на поздних сроках, худышкам скрыть беременность гораздо сложнее.
- Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), для высчитывания которого нужны цифры роста и веса – до беременности!
- ИМТ равен весу (массе тела) в килограммах, разделенный на рост женщины в метрах, возведенный в квадрат.
- Пример: 50 кг при 160 см, 50/(1,6*1,6) = 19,5 ИМТ
Оптимальный набор кг во время вынашивания — расшифровка ИМТ
| ИМТ | менее 18,5 кг | 18,5-25 | 25-30 | 30 |
| Вес до беременности | Ниже нормы | Нормальный | Избыточный | Ожирение |
| 12,5-18 кг | 10-15 кг | 7-11 кг | 6 кг | |
Многоплодная беременность | 19-27 кг | 17-25 кг | 14-23 кг | 11-19 кг |
Таблица прибавки по неделям в зависимости от исходного ИМТ
Норма веса по неделям беременности зависит от веса до беременности, на основании которого необходимо высчитать ИМТ:
| Неделя | ИМТ менее 18,5 кг | ИМТ 18,5-25 | ИМТ более 30 |
| 4 | 0 – 0,9 кг | 0 – 0,7 кг | 0 – 0,5 кг |
| 6 | 0 – 1,4 кг | 0 – 1 кг | 0 – 0,6 кг |
| 8 | 0 – 1,6 кг | 0 – 1,2 кг | 0 – 0,7 кг |
| 10 | 0 – 1,8 кг | 0 – 1,3 кг | 0 – 0,8 кг |
| 12 | 0 – 2 кг | 0 – 1,5 кг | 0 – 1 кг |
| 14 | 0,5 – 2,7 кг | 0,5 – 2 кг | 0,5 – 1,2 кг |
| 16 | до 3,6 кг | до 3 кг | до 1,4 кг |
| 18 | до 4,6 кг | до 4 кг | до 2,3 кг |
| 20 | до 6 кг | до 5,9 кг | до 2,9 кг |
| 22 | до 7,2 кг | до 7 кг | до 3,4 кг |
| 24 | до 8,6 кг | до 8,5 кг | до 3,9 кг |
| 26 | до 10 кг | до 10 кг | до 5 кг |
| 28 | до 13 кг | до 11 кг | до 5,4 кг |
| 30 | до 14 кг | до 12 кг | до 5,9 кг |
| 32 | до 15 кг | до 13 кг | до 6,4 кг |
| 34 | до 16 кг | до 14 кг | до 7,3 кг |
| 36 | до 17 кг | до 15 кг | до 7,9 кг |
| 38 | до 18 кг | до 16 кг | до 8,6 кг |
| 40 | до 18 кг | до 16 кг | до 9,1 кг |
Особое внимание хотелось бы уделить вопросу питания женщин, изначально имеющих излишний вес. Беременность, безусловно, станет не самым легким периодом, поскольку вес придется держать под контролем, но значит, что пришло время голодать! Отказ от еды чреват нарушениями в развитии плода и выбросом токсинов в кровоток вследствие распада жиров. Рекомендуемый рацион питания определит гинеколог!
Чем грозит недобор или перебор веса в период вынашивания?
Оптимальным является плавный набор веса без видимых скачков, который в итоге укладывается в рекомендуемые показатели. Как недостаток, так и избыток веса грозит здоровью плода и будущей мамы.
Недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют риск развития различных физических и психических патологий. Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины, вынашивающей ребенка, приводит к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и родов раньше положенного. Даже наметившаяся тенденция на падение веса или отсутствие хоть какой-то прибавки должны стать причиной безотлагательного визита к врачу.
Избыточный вес должен настораживать не менее недобора:
- более 2 кг за неделю на любом сроке;
- более 4 кг за первых 3 мес;
- более 1,5 кг ежемесячно за второй триместр;
- более 800 г еженедельно в третьем триместре.
Излишняя прибавка может привести к повышению артериального давления, развитию сахарного диабета, варикоза, позднего токсикоза, остеохондроза, преждевременного старения плаценты, гипоксии плода, осложнениям в родах.
Самая большая опасность лишнего веса – это скрытые или явные отеки. В данном случае плюс на весах не связан с перееданием, а является следствие того, что организм, а точнее выделительная система не справляется с нагрузкой и жидкость начинает накапливаться в тканях и органах. Отеки угрожают развитием позднего токсикоза, гидронефроза почек с увеличением белка в моче (см. гестоз при беременности).
Явные отеки можно заметить самостоятельно: если после снятия носочков на ногах остается след, с трудом снимается украшение с пальца, лицо выглядит одутловатым, а мочеиспускание редким — у вас отеки, следует срочно отправляться к врачу. Скрытые отеки может выявить только врач, поэтому нельзя пренебрегать плановыми визитами, которые назначает гинеколог, даже при отличном самочувствии.
Как не набирать лишний вес
Не переедать
Советы заботливых мам и бабушек, что теперь можно кушать за двоих, абсолютно неправильны. Организм должен получать должное количество питательных веществ, но без перегрузки, как по порциям пищи, так и по времени. Кушать нужно понемногу, но чаще обычного. В среднем нормальным считается увеличение калорийности на 200-300 калорий больше обычного рациона, но руководствоваться этими цифрами нельзя всем без исключения, особенно женщинам, страдающим ожирением.
Калькулятор набора веса при беременности
Калькулятор набора веса при беременности рассчитывает график набора здорового веса на основе рекомендаций Института медицины.
Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности
Беременность может привести к значительным изменениям женского тела и распорядка дня. Один из них — это увеличение массы тела для обеспечения достаточного количества питательных веществ для развития плода и для накопления достаточного количества питательных веществ для подготовки к грудному вскармливанию.Хотя увеличение веса во время беременности является нормальным и необходимым, исследования показали, что определенные диапазоны увеличения веса с учетом определенного индекса массы тела (ИМТ) приводят к более положительным результатам как для плода, так и для матери. 1
Обычно рекомендуется, чтобы беременные женщины набирали всего 1–4 фунта в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности. Можно получить 1 фунт в неделю, потребляя дополнительно ~ 300 калорий в день, 2 , что примерно эквивалентно дополнительному чизбургеру или половине бутерброда плюс стакан молока.
Институт медицины предоставляет рекомендации по прибавке в весе, основанные на ИМТ перед беременностью, которые показаны в таблице ниже. Но учтите, что это всего лишь рекомендации и что набор веса у женщин варьируется. Таким образом, следует проконсультироваться с врачом, чтобы более точно определить конкретные потребности каждого человека.
Рекомендации по общему увеличению веса во время беременности до беременности ИМТ 1
| Перед беременностью ИМТ (кг / м 2 ) | Категория | Общий вес Диапазон усиления | Общий диапазон набора веса для беременности двойней |
| <18.5 | Недовес | 28-40 фунтов | |
| 18,5-24,9 | Нормальный вес | 25-35 фунтов | 37-54 фунтов |
| 25,0–29,9 | избыточный вес | 15-25 фунтов | 31-50 фунтов |
| > 30,0 | ожирение | 11-20 фунтов | 25-42 фунтов |
Увеличение веса во время беременности связано не только с весом плода.Большая часть увеличения веса идет на развитие тканей, которые обеспечивают развитие, рост плода и подготовку тела к грудному вскармливанию. Таблица ниже представляет собой список.
Распределение прибавки в весе при беременности 2
| Увеличенная грудь | 1-3 фунта |
| Увеличенная матка | 2 фунта |
| Плацента | 1,5 фунта |
| Амниотическая жидкость | 2 фунта |
| Увеличение объема крови | 3-4 фунта |
| Увеличенный объем жидкости | 2-3 фунта |
| Жировые накопители | 6-8 фунтов |
Возможные осложнения неоптимального набора веса
Недостаточный или чрезмерный набор веса во время беременности имеет побочные эффекты.Недостаточный набор веса может поставить под угрозу здоровье плода и вызвать преждевременные или преждевременные роды; чрезмерная прибавка в весе может вызвать осложнения в родах, рождение плода, значительно превышающего средний размер, сохранение веса в послеродовом периоде, а также увеличить риск необходимости кесарева сечения.
Что есть при беременности?
То, что человек ест или не ест во время беременности, может существенно повлиять на здоровье его ребенка. Хотя то, что человеку следует или не следует есть во время беременности, часто вызывает серьезные споры и может отличаться в зависимости от культуры, не существует конкретной формулы, которая гарантирует здорового ребенка, и хотя родители должны быть осторожны и осознавать, что они выбирают. помещенные в их тела, совсем не обязательно соблюдать какие-то строгие правила питания во время беременности.Применяются общие рекомендации по здоровому питанию, например, сбалансированное употребление овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны для роста и развития здорового ребенка. Некоторые из них будут рассмотрены ниже.
Фолиевая кислота и фолиевая кислота:
Фолиевая кислота и фолиевая кислота могут помочь предотвратить врожденные дефекты. Фолат, в частности, защищает от дефектов нервной трубки, а также от потенциальных аномалий в головном и спинном мозге.Также было показано, что он снижает риск преждевременных родов. Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, витамина B, которую можно употреблять в виде добавок или обогащенных продуктов. Помимо добавок, фолиевую кислоту можно потреблять, употребляя в пищу определенные листовые зеленые овощи (шпинат), цитрусовые (апельсины), сушеную фасоль и горох.
Кальций:
Кальций поддерживает крепкие кости и зубы, а также необходим для правильного повседневного функционирования кровеносной, мышечной и нервной систем организма.Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Его также можно найти в немолочных продуктах, таких как шпинат, лосось, брокколи и капуста.
Витамин D:
Подобно кальцию, витамин D может способствовать укреплению костей, а также укреплять кости и зубы ребенка. Его можно найти в обогащенном молоке, апельсиновом соке, рыбе, яйцах и других продуктах.
Белки:
Белок важен для вашего здоровья, но также очень важен для роста ребенка на протяжении всей беременности.Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, горох, орехи и соевые продукты.
Утюг:
Железо — еще одно питательное вещество, которое очень важно для развития вашего ребенка. Беременный человек должен потреблять вдвое больше железа, чем в противном случае, потому что железо необходимо организму для выработки большего количества крови для снабжения ребенка кислородом. В случае, если мать не потребляет достаточное количество железа, она может страдать от железодефицитной анемии, что приводит к утомляемости и увеличивает риск преждевременных родов.Железо можно найти в нежирном красном мясе, птице, рыбе, обогащенных железом продуктах, бобах и овощах, а также в других продуктах. Железо из продуктов животного происхождения легче всего усваивается, хотя сочетание железа из растительных источников с продуктами или напитками, содержащими большое количество витамина С, может увеличить усвоение железа.
Большинство перечисленных выше питательных веществ можно получить с помощью некоторых форм добавок, и довольно распространен прием витаминов для беременных. В зависимости от вашего рациона вы можете поговорить с врачом, чтобы определить, следует ли вам принимать пренатальные витамины или какие-либо другие специальные добавки.
Продукты, которых следует избегать:
Избегать определенных продуктов и занятий во время беременности так же важно, как и употреблять продукты с определенными питательными веществами. Некоторые из них включают в себя продукты с высоким содержанием ртути, например морепродукты. Как правило, чем больше и старше рыба, тем больше в ней содержится ртути. FDA рекомендует беременным женщинам избегать употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы. Морепродукты, которые обычно считаются безопасными, включают креветки, лосось, минтай, сом, анчоусы, форель, треску, тилапию и легкие консервы из тунца.
Беременным женщинам также следует избегать употребления сырых, недоваренных или, конечно, загрязненных продуктов. К ним относятся такие продукты, как суши, сашими, и сырые моллюски, такие как устрицы, гребешки и моллюски. Точно так же следует избегать недоваренного мяса, птицы и яиц, поскольку беременные женщины подвергаются более высокому риску пищевого отравления из-за бактерий в недоваренных продуктах.
Также следует избегать непастеризованных продуктов, в состав которых входит много молочных продуктов, поскольку они могут привести к болезням пищевого происхождения.
Беременным женщинам также не следует есть немытые фрукты и овощи, опять же из-за опасности употребления вредных бактерий. Некоторые проростки, такие как люцерна, клевер, редис и маш, могут содержать болезнетворные бактерии, поэтому их следует тщательно готовить, а не есть в сыром виде.
Также следует избегать избытка кофеина, поскольку он может проникать через плаценту, а его влияние на ребенка малоизвестно. Травяные чаи также недостаточно изучены, и влияние, которое они могут оказывать на ребенка, малоизвестно.
Ни при каких обстоятельствах беременная женщина не должна употреблять алкоголь, поскольку ни одно исследование не обнаружило уровень алкоголя, безопасный во время беременности. Алкоголь увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Это также может вызвать алкогольный синдром плода, который может привести к развитию умственной отсталости, а также к деформациям лица.
Следует избегать курения до, во время и после беременности, так как курение в любой из этих периодов может негативно повлиять на ребенка, а также на мать.Курение во время беременности может привести ко многим пагубным последствиям для здоровья, включая преждевременные роды, смерть плода, кесарево сечение (которое может вызвать кровотечение у матери) и многое другое. Также было обнаружено, что он увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, врожденных дефектов, таких как изменение развития ствола мозга и структуры легких, а также церебрального паралича. Некоторые исследования также показали, что курение во время беременности может увеличить вероятность того, что ребенок станет тучным в подростковом возрасте, а ожирение имеет многочисленные нежелательные последствия для смертности и заболеваемости.
Это не исчерпывающий список всех продуктов, которых следует избегать во время беременности. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, поддержание здоровья с уделением особого внимания продуктам, которые, как известно, являются полезными или вредными, в частности, для младенцев, дает вашему ребенку больше шансов быть здоровым.
- Институт медицины. «Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций».
- Клиника Мэйо.«Увеличение веса при беременности: что здорово?» https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg=1.
3 фактора, определяющих прибавку в весе во время беременности | Влияние веса при беременности на здоровье матери и ребенка: отчет семинара
, поскольку значительная часть женщин получает прибыль, превышающую текущие рекомендуемые нормы.
ССЫЛКИ
Abrams, B., and Parker, J.D.1990 Увеличение веса матери у женщин с хорошим исходом беременности. Акушерство и Гинекология 76: 1–7.
Браварский, П., Stotland, N.E., Jackson, R.A., Fuentes-Afflick, E., Escobar, G.J., Rubashkin, N., and Haas, J.S. 2005 Факторы, связанные с беременностью и беременностью, а также риск чрезмерного или недостаточного увеличения веса во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 91 (2): 125–131.
Butte, N.F., Ellis, K.J., Wong, W.W., Hopkinson, J.M., и O’Brian Smith, E. 2003 Состав прибавки в весе во время беременности влияет на удержание жира у матери и массу тела ребенка при рождении. Американский журнал акушерства и гинекологии 189: 1423–1432.
Кармайкл, С., Абрамс, Б., и Селвин, С. 1997 Модель набора веса матери у женщин с хорошими исходами беременности. Американский журнал общественного здравоохранения 87: 1984–1988.
Клапп, Дж. Ф. III. 2002 Потребление углеводов матерью и исход беременности. Труды Общества питания 61 (1): 45–50.
Когсуэлл, М.Е., Скэнлон, К.С., Фейн, С.Б., и Шив, Л.А., 1999 г. Медицинская консультация, личная цель матери и фактический набор веса во время беременности. Акушерство и гинекология 94 (4): 616–622.
Dietz, P.M., Callaghan, W.M., Cogswell, M.E., Morrow, B., Ferre, C., and Schieve, L.A. 2006 Комбинированное влияние индекса массы тела перед беременностью и увеличения веса во время беременности на риск преждевременных родов. Эпидемиология 17: 170–177.
Диши В., Гупта С., Ландау Р., Се, Х.Г., Ким, Р.Б., Смайли, Р.М., Бирн, Д.У., Вуд, А.Дж., и Стейн, К.М. 2003 G-протеин b3-субъединицы 825 Полиморфизм C / T связан с увеличением веса во время беременности. Фармакогенетика 13: 241–242.
Furuno, J.P., Gallicchio, L., and Sexton, M. 2004 Курение сигарет и низкая прибавка в весе матери у беременных, отвечающих критериям Medicaid. Журнал женского здоровья 13 (7): 770–777.
Gunderson, EP, Quesenberry, CP, Lewis, CE, Tsai, AL, Sternfeld, B., West, DS, and Signey, S. 2004 Развитие избыточной массы тела, связанное с деторождением, зависит от привычки к курению: Развитие риска коронарных артерий у молодых Взрослые (CARDIA) исследование. Исследование ожирения 12 (12): 2041–2053.
Harris, H.E., Ellison, G.T.H., and Holliday, M. 1997 Существует ли независимая связь между паритетом и набором веса матери? Анналы биологии человека 24: 507–591.
Hediger, M.L., School, T.O., Ances, I.G., Belsky, D.H., Salmon, R.W.1990 Скорость и количество прибавки в весе во время подростковой беременности: связь с массой тела к росту и массой тела матери при рождении. Американский журнал клинического питания 52: 793–799.
Хики, С.А., Кливер, С.П., Гольденберг, Р.Л., МакНил, С.Ф., и Хоффман, Х.Дж. 1997 Низкая прибавка в весе в дородовой период среди женщин с низким доходом: каковы факторы риска? Рождение 24 (2): 102–108.
.Как быстро и безопасно набрать вес
Около двух третей людей в США имеют избыточный вес или страдают ожирением (1).
Однако есть также много людей с противоположной проблемой — быть слишком худыми (2).
Это вызывает беспокойство, поскольку недостаточный вес может быть так же вреден для вашего здоровья, как и ожирение.
Кроме того, многие люди, которые клинически не имеют недостаточного веса, все же хотят набрать мышечную массу.
Независимо от того, имеете ли вы клинически недостаточный вес или просто пытаетесь набрать мышечную массу, основные принципы одинаковы.
В этой статье описывается простая стратегия быстрого набора веса — здоровый путь.
Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья.
И наоборот, более 25 лет считается избыточным весом, а более 30 — ожирением.
Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать ваше место на шкале ИМТ (открывается в новой вкладке).
Однако имейте в виду, что есть много проблем со шкалой ИМТ, которая учитывает только вес и рост.Не учитывает мышечную массу.
Некоторые люди от природы очень худые, но все же здоровы. Недостаточный вес по этой шкале не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.
Недостаточный вес примерно в 2–3 раза чаще встречается среди девочек и женщин по сравнению с мужчинами. В США 1% мужчин и 2,4% женщин 20 лет и старше имеют недостаточный вес (2).
Резюме Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5. Это гораздо чаще встречается у женщин и девочек.
Ожирение в настоящее время является одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.
Однако недостаток веса может быть не менее вредным для вашего здоровья. Согласно одному исследованию, недостаточный вес был связан с увеличением риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин (3).
Для сравнения, ожирение было связано с повышенным на 50% риском ранней смерти, что указывает на то, что недостаточный вес может быть еще хуже для вашего здоровья (3).
Другое исследование обнаружило повышенный риск ранней смерти у мужчин с недостаточным весом, но не у женщин, предполагая, что недостаточный вес может быть хуже для мужчин (4).
Недостаточный вес также может ослабить вашу иммунную функцию, повысить риск инфекций, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью (5, 6, 7).
Более того, люди с пониженной массой тела с большей вероятностью заболеют саркопенией (возрастным истощением мышц) и подвержены большему риску развития деменции (8, 9).
Резюме Недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья, как и ожирение, если не больше. Люди с недостаточным весом подвержены риску остеопороза, инфекций, проблем с фертильностью и ранней смерти.
Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса, в том числе:
- Расстройства пищевого поведения: Это включает нервную анорексию, серьезное психическое расстройство.
- Проблемы с щитовидной железой: Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) может ускорить метаболизм и вызвать нездоровую потерю веса.
- Целиакия: Самая тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с глютеновой болезнью не знают, что у них она есть (10).
- Диабет: Неконтролируемый диабет (в основном 1-го типа) может привести к серьезной потере веса.
- Рак: Раковые опухоли часто сжигают большое количество калорий и могут привести к значительной потере веса.
- Инфекции: Определенные инфекции могут привести к сильному снижению веса. Это включает паразитов, туберкулез и ВИЧ / СПИД.
Если у вас недостаточный вес, вы можете обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания.
Это особенно важно, если вы недавно начали сильно худеть, даже не пытаясь.
Резюме Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса. Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.
Если вы хотите набрать вес, очень важно делать это правильно.
Употребление газированных напитков и пончиков может помочь вам набрать вес, но в то же время может разрушить ваше здоровье.
Если у вас недостаточный вес, вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не избавиться от нездорового жира на животе.
Есть много людей с нормальным весом, которые болеют диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с ожирением (11).
Следовательно, абсолютно необходимо есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни в целом.
В следующей главе рассматриваются несколько эффективных способов быстро набрать вес, не разрушая при этом свое здоровье.
Резюме Очень важно есть в основном здоровую пищу, даже когда вы пытаетесь набрать вес.
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, — это создать избыток калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.
Вы можете определить свою потребность в калориях с помощью этого калькулятора калорий.
Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, согласно калькулятору, стремитесь получать на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день.
Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь есть примерно на 700–1000 калорий выше вашего поддерживаемого уровня.
Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только приблизительные значения. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день, плюс-минус.
Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но полезно делать это в течение первых нескольких дней или недель, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете. Есть много отличных инструментов, которые могут вам помочь.
Резюме Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело. Стремитесь к потреблению 300–500 калорий в день сверх вашего поддерживаемого уровня для медленного набора веса или 700–1000 калорий, если вы хотите быстро набрать вес.
Белок является самым важным питательным веществом для набора здорового веса.
Мышцы состоят из белка, и без него большая часть этих дополнительных калорий может превратиться в жировые отложения.
Исследования показывают, что в периоды переедания высокобелковая диета превращает многие лишние калории в мышцы (12).
Однако имейте в виду, что белок — палка о двух концах. Кроме того, он очень сытный, что может значительно снизить голод и аппетит, что затрудняет получение достаточного количества калорий (13, 14).
Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт веса тела (1,5–2,2 грамма белка на килограмм). Вы даже можете пойти дальше, если у вас очень много калорий.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе.
Резюме Белок формирует строительные блоки ваших мышц.Потребление достаточного количества белка необходимо для набора мышечной массы, а не только жира.
Многие люди пытаются ограничить потребление углеводов или жиров, пытаясь похудеть.
Это плохая идея, если ваша цель — набрать вес, поскольку это затруднит получение достаточного количества калорий.
Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если набор веса является для вас приоритетной задачей. Лучше всего есть много белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.
Прерывистое голодание — тоже плохая идея.Это полезно для похудения и улучшения здоровья, но может затруднить употребление достаточного количества калорий для набора веса.
Обязательно ешьте как минимум три раза в день и старайтесь по возможности добавлять энергетически насыщенные закуски.
Резюме Чтобы набрать вес, ешьте по крайней мере три раза в день и обязательно включайте много жиров, углеводов и белков.
Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытные, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.
В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.
Кроме того, старайтесь как можно больше выделять калорийные продукты. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.
Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:
- Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
- Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
- Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
- Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
- Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные отрубы.
- Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
- Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, сухие смеси.
Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.
Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.
Есть целые фрукты — это нормально, но постарайтесь выделить фрукты, которые не требуют слишком много пережевывания, например бананы.
Если вам нужны дополнительные предложения, рассмотрите возможность чтения этой статьи о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес.
Резюме Вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы было легче есть больше.Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.
Чтобы лишние калории поступали в мышцы, а не только в жировые клетки, абсолютно необходимо поднимать тяжести.
Посещайте тренажерный зал и тренируйтесь 2–4 раза в неделю. Поднимайте тяжести и старайтесь со временем увеличивать вес и объем.
Если вы совсем не в форме или новичок в тренировках, подумайте о найме квалифицированного личного тренера, который поможет вам начать работу.
Вы также можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со скелетом или какие-либо проблемы со здоровьем.
Наверное, сейчас лучше расслабиться с кардио — сосредоточьтесь в основном на весах.
Кардио — это нормально для улучшения физической формы и самочувствия, но не делайте так много, чтобы в конечном итоге сжечь все дополнительные калории, которые вы едите.
Резюме Очень важно поднимать тяжелые веса и повышать свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не просто жир.
Сочетание высокого потребления калорий с тяжелыми силовыми тренировками — два наиболее важных фактора.
При этом есть несколько других стратегий, чтобы набрать вес еще быстрее.
Вот еще 10 советов, как набрать вес:
- Не пейте воду перед едой. Это может наполнить ваш желудок и затруднить получение достаточного количества калорий.
- Ешьте чаще. По возможности старайтесь больше поесть или перекусить, например, перед сном.
- Пейте молоко. Употребление цельного молока для утоления жажды — простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
- Попробуйте коктейли для набора веса. Если вы действительно боретесь, то можете попробовать коктейли для набора веса. Они очень богаты белком, углеводами и калориями.
- Используйте тарелки большего размера. Определенно используйте большие тарелки, если вы хотите получить больше калорий, так как меньшие тарелки автоматически заставляют людей есть меньше.
- Добавьте сливки в кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
- Взять креатин. Моногидрат креатина, добавка для наращивания мышечной массы, может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы.
- Высыпайтесь качественно. Правильный сон очень важен для роста мышц.
- В первую очередь ешьте белок, а в последнюю очередь овощи. Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты. В последнюю очередь ешьте овощи.
- Не курите. Курильщики обычно весят меньше, чем некурящие, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.
Резюме Есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы набрать вес еще быстрее. К ним относятся питье молока, употребление коктейлей для набора веса, добавление сливок в кофе и более частое питание.
Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес.
Это потому, что ваше тело имеет определенную уставку веса, при которой оно чувствует себя комфортно.
Пытаетесь ли вы пойти ниже заданного значения (сбросить вес) или превзойти его (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя уровень голода и скорость метаболизма.
Когда вы потребляете больше калорий и набираете вес, вы можете ожидать, что ваше тело отреагирует снижением аппетита и ускорением метаболизма.
Это в значительной степени обеспечивается вашим мозгом, а также гормонами, регулирующими вес, такими как лептин.
Итак, вы должны ожидать определенного уровня сложности. В некоторых случаях вам может потребоваться заставить себя есть, несмотря на чувство сытости.
В конце концов, изменение веса — это марафон, а не спринт. Это может занять много времени, и вам нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе.
.Прибавка в весе наза период: это нормально?
Во время менструации нормально набирать от трех до пяти фунтов, которая проходит через несколько дней после кровотечения.
Это физический симптом предменструального синдрома (ПМС). ПМС включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые возникают у женщин за несколько дней до двух недель до менструации.
Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла.
ПМС — очень распространенное заболевание. Более 90 процентов женщин, у которых менструация, испытывают ПМС.
Давайте рассмотрим несколько причин, по которым женщины часто набирают несколько фунтов во время менструации.
Увеличение веса и ощущение вздутия и болезненности в животе — частые симптомы менструации. Вы можете так себя чувствовать по ряду причин.
Гормональные изменения
Гормональные изменения могут вызвать увеличение веса за счет увеличения задержки воды.
За несколько дней до менструации эстроген и прогестерон быстро снижаются. Это говорит вашему организму, что пора начать менструацию.
Эстроген и прогестерон также контролируют способ регулирования жидкости в организме. Когда эти гормоны колеблются, ткани вашего тела накапливают больше воды. Результат — задержка воды или отек.
Задержка воды может вызвать отечность груди, желудка или конечностей. Это увеличивает массу тела, но не жира.
Задержка воды — распространенный симптом ПМС. Им страдают 92 процента женщин, у которых менструация.
Вздутие живота
Периодическое вздутие живота или спазмы желудка могут сделать вашу одежду тесной и неудобной.Это не настоящая прибавка в весе, но вы можете почувствовать, что набрали несколько лишних килограммов.
Во время менструации гормональные изменения могут увеличить газообразование в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и вызвать вздутие живота. Задержка воды в животе также может привести к вздутию живота.
Вздутие живота можно охарактеризовать как ощущение сжатия или вздутия в животе или других частях тела.
Спазмы желудка также могут вызывать ощущение прибавки в весе. Эти спазмы вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами, которые выделяются маткой.Простагландины заставляют матку сокращаться и сбрасывать слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время менструации.
Вздутие живота может начаться за пять дней до менструации и продолжаться в первые несколько дней менструации. Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до менструации, также могут длиться несколько дней.
Тяга к еде или переедание
Гормональные изменения во время менструации также могут вызвать переедание.
За неделю до менструации уровень прогестерона повышается.Прогестерон — стимулятор аппетита. По мере повышения уровня прогестерона вы можете есть больше, чем обычно.
Эстроген также регулирует серотонин, нейромедиатор, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда эстроген падает прямо перед менструацией, падает и серотонин. Результат — повышенный аппетит.
Низкий уровень серотонина может также усилить тягу к сахару, поскольку продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если серотонин низкий, мозг требует больше сахара. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить количество потребляемых калорий и привести к увеличению веса.
Ваш уровень метаболизма колеблется во время менструального цикла, поэтому, когда он повышается — а ваше тело сжигает больше калорий — у вас может повыситься аппетит и вы захотите высококалорийной пищи.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
На протяжении всего цикла гормональные колебания могут приводить к проблемам с ЖКТ, таким как запор, диарея и боли в животе. Из-за дискомфорта и вздутия живота вы можете почувствовать, что набрали вес.
Прогестерон увеличивается за неделю до менструации.Это нарушает сокращения мышц кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и запорам.
В начале менструации матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают сокращение мышц матки и кишечника. У вас могут возникнуть боли в области таза и живота.
Простагландины также могут вызывать диарею, нарушая электролиты и баланс жидкости в тонком кишечнике.
Здоровые женщины часто страдают проблемами желудочно-кишечного тракта до и во время менструации.
Снижение уровня магния
Когда начинается менструальный цикл, уровень магния постепенно снижается.Это снижение может спровоцировать тягу к сахару и способствовать увеличению веса.
Магний — это минерал, регулирующий уровень гидратации вашего тела. Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание.
Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может вызвать желание сладкой пищи, когда вы просто хотите пить.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.
Пропуск тренировок
Когда у вас вздутие живота и судороги, вы с большей вероятностью пропустите тренировку.Это может способствовать увеличению веса, особенно если вы испытываете повышенный голод или тягу к еде.
За неделю до менструации уровень эстрогена и прогестерона повышается, вызывая утомляемость и низкую выносливость. По мере приближения менструации вам может быть неудобно заниматься спортом.
Набрать от трех до пяти фунтов во время менструации — это нормально. Как правило, она проходит через несколько дней после начала менструации.
Набор веса, связанный с менструацией, вызван гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропусков тренировок из-за судорог.Периодическое вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут вызывать ощущение увеличения веса.
Чтобы уменьшить задержку воды, избегайте обезвоживания и уменьшите потребление соли. Двигайтесь и регулярно выполняйте упражнения. Вы также можете принимать диуретики при задержке воды или магний при вздутии живота.
Если у вас сильные спазмы, боли в животе и вздутие живота во время менструации, поговорите со своим врачом.
.