Упражнения психогимнастика для младших школьников: ПСИХОГИМНАСТИКА КАК ФОРМА РАБОТА С ДЕТЬМИ И ПОДРОСТКАМИ

Содержание

цель занятий, упражнения, польза для детей

Несмотря на то, что обычно занятия по психогимнастике проводят в детском саду, многие упражнения вы можете выполнять и самостоятельно, особенно если у вас не один ребенок, а два и больше. Дети, как правило, очень любят психогимнастику, потому что она помогает им знакомиться с миром своих чувств и эмоций в процессе увлекательных игр. А для родителей комплекс упражнений психогимнастики – это палочка-выручалочка во многих ситуациях.

Что такое психогимнастика

Психогимнастика – это курс специальных занятий (этюдов, упражнений и игр), направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (как ее познавательной, так и эмоционально-личностной сферы).

Основана психогимнастика на игре, так как именно игра является главным видом деятельности детей дошкольного возраста.

Настольными книгами каждого родителя, стремящегося ввести в свои занятия с ребенком элементы психогимнастики, станут книги М.

И. Чистяковой и Е. А. Алябьевой. Из них можно взять те упражнения, которые подойдут именно вашему ребенку, а также рекомендации о том, как выполнять эти упражнения наиболее эффективно.

Если вы хотите компоновать упражнения самостоятельно, то вам больше подойдет «Психогимнастика» М. И. Чистяковой. Готовые сценарии занятий вы найдете в книге Е. А. Алябьевой.

Цели психогимнастики

Психогимнастика нужна для того, чтобы научить ребенка:

  • осознавать свои чувства и эмоции;
  • уметь говорить о своих чувствах;
  • понимать состояние другого человека;
  • налаживать контакт с людьми;
  • снимать психическое напряжение;
  • контролировать свои движения;
  • развивать воображение.

Психогимнастика помогает развивать тот самый эмоциональный интеллект (EQ), который наравне с коэффициентом интеллекта (IQ) отвечает за развитие ребенка и его благополучие в будущем.

Любому человеку важно уметь общаться с другими людьми, считывать поступающие от них невербальные (без использования слов) сигналы, сокращать и увеличивать психологическую дистанцию в зависимости от цели общения и человеческих качеств собеседника. А еще обладать навыками выражения своих чувств различными способами, чтобы в конкретной ситуации можно было выбрать тот способ, который наилучшим образом ей соответствует. Всему этому лучше учиться с раннего детства.

Кому полезны занятия психогимнастикой

Психогимнастика полезна всем детям без исключения. Однако особенно нуждаются в ней те дети, которые испытывают разного рода трудности в эмоциональной сфере (гиперэмоциональность или, наоборот, неразвитость эмоций), не умеют контактировать со сверстниками, боятся посторонних, трудно расслабляются и успокаиваются.

Где можно заниматься психогимнастикой

Заниматься психогимнастикой можно дома и на прогулке, в ожидании приема у врача и во время долгой поездки (на машине, в поезде, в самолете и т. п.). Главное, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и раскованно, а ваше занятие не слишком мешало окружающим.

Упражнения из курса психогимнастики – отличный выбор для того, чтобы развлечь гостей на детском празднике.

Как психогимнастика помогает детям

Психогимнастика для детей 2,5-3 лет (младшая группа)

Начало занятий психогимнастикой приходится, как правило, на тот возраст, в котором ребенок уже может понимать и выполнять простейшие инструкции. Задача – познакомить его с разными чувствами и эмоциями (радость, грусть, испуг, удивление и т.п.), показать разницу между ними.

Психогимнастика для детей 3–4 лет (средняя группа)

Детям этого возраста важно научиться вступать в контакт с другими людьми (как детьми, так и взрослыми) в разных ситуациях. Не бояться проявлять свои чувства, а также понимать чувства другого и учитывать их.

Психогимнастика для детей 5-6 лет (старшая группа)

В этом возрасте, готовя детей к переходу в школу, важно научить ребенка взаимодействию в коллективе, умению заявлять о своих желаниях, защищать свои границы и уважать чужие.

Специалисты, проводящие занятия по психогимнастике, имеют в своем распоряжении картотеку упражнений для определенного возраста. Вы можете создать себе такую картотеку самостоятельно, опираясь на потребности именно вашего ребенка.

Попробуйте ввести в свои занятия с ребенком элементы психогимнастики – и вы увидите, как благотворно скажутся они на его эмоциональной сфере.

Видео

Список литературы

  1. Алябьева Е. А. Занятия по психогимнастике с дошкольниками.
    – Сфера, 2009. – 160 С.
  2. Чистякова М. И. Психогимнастика /Под ред. М. И. Буянова.—2-е изд.- М.: Просвещение: ВЛАДОС, 1995 — 160 с: ил.
  3. Жучкова Г. Н. Нравственные беседы с детьми 4-6 лет. Занятия с элементами психогимнастики. Практическое пособие. – Гном, 2018. – 64 С.
  4. Агапова И. В., Давыдова М. А. Весёлая психогимнастика, или Как научить ребёнка управлять самим собой. – Аркти, 2011. – 168 С.

Фото: © Depositphotos

Психогимнастика в детском саду. Картотека упражнений ч.1

Душа ребенка в период дошкольного возраста чувствительная и уязвимая, поэтому в это время больше всего нужно лелеять ее, следить, чтобы сердце, воля и разум ребенка развивались гармонично.

Эмоции являются индикатором состояния и настроения ребенка, его отношения к окружающему миру и самому себе, а также — сами существенно влияют на поведение, умственную и двигательную деятельность. Чем меньше ребенок, тем больше он находится в плену эмоций. Ему трудно управлять своими чувствами, действиями, он подвержен импульсивному поведению.

Организуя жизнедеятельность ребенка в дошкольном учреждении, мы создаем условия для предупреждения дискомфорта и проявлений его нервозности, обнаруживаем причины эмоциональных переживаний, тревоги, подбираем адекватные средства влияния.

Эмоциональный дискомфорт вызывает определенные типы поведения дошкольников:

  • Дети неуравновешенные, возбудимые, импульсивные (досадные эмоции часто дезорганизуют их деятельность. В конфликтных ситуациях со сверстниками наблюдаются бурные аффективные проявления: громкий плач, неуправляемые движения, вспышки гнева. Отрицательные эмоции обычно приводят к ссорам с другими детьми.)
  • Дети, склонные к уединению, скованные (определенная закомплексованность приводит к заниженной самооценке, во избежание близких контактов, замедленной адаптации к детскому коллективу. Эмоциональный дискомфорт у этих детей вызван неуверенностью в себе, нежеланием посещать детский сад).
  • Дети, имеющие различные страхи (чрезмерная пугливость порождает постоянную тревожность. Страх — всегда плохой помощник: он мешает правильно оценить ситуацию, помочь товарищу в игре или в реальной необходимости).

В дошкольном возрасте эмоциональная сфера ребенка нестабильная. В этот период дети начинают дифференцировать различные эмоциональные проявления и учатся управлять собственными эмоциями. В этом им помогают психогимнастические упражнения, игры, этюды, как методы нетрадиционного оздоровления.

Задачей психогимнастики является сохранение психического здоровья, предотвращение эмоциональных расстройств у ребенка из-за снятия психического напряжения, развитие лучшего понимания себя и других, создание возможностей для самовыражения личности.

Пантомимика — это выразительные движения всего тела человека или отдельных его частей, пластика тела. Пантомимика помогает человеку выделить главное, нарисовать образ. Жесты бывают описательными и психологическими. Первые помогают педагогу более образно толковать воспитанникам содержание излагаемого, вторые — направлены на показ внутреннего эмоционального состояния педагога, то есть они показывают его чувства.

Зоопарк на прогулке (3-4 года)

Дети двигаются друг за другом по залу (желательно под музыку) как медвежата, как зайчики, крокодилы, жеребята, цапли, лягушки, лисички. Ведущий сначала показывает ход каждого, чтобы сверять, а затем может только называть его. Обратить внимание детей на особо выразительные движения различных животных.

Доктор Айболит (4-5 лет)

Дети вспоминают, кого лечил Айболит (лисичку, которую укусила оса, зайчика, который не мог прыгать, бабочку с поломанным крылом, бегемотиков, у которых болели животики). На противоположных концах зала находятся «лес» и «больница». Все дети колонной идут из «леса» к врачу (хромают, держатся за животики, стонут, вскрикивают), а от него возвращаются в лес, весело подпрыгивая и радуясь своему выздоровлению. Игра повторяется три-четыре раза, чтобы каждый ребенок мог побывать в роли нескольких больных зверьков.

Путешественники (5-6 лет)

Дети делятся на пары. У каждой пары есть один большой рюкзак (ведро, сумка, мешок). Дети решают его нести по очереди. И вот один идет налегке: подпрыгивает, собирает цветы, ловит бабочек, напевает, а второй — горбится под бременем: едва передвигает ноги, вытирает со лба пот, кряхтит. Он очень устал и садится отдохнуть. Это сразу замечает другой, сочувственно улыбается, говорит: «Ты теперь отдохни, а я понесу». Берет рюкзак. Игра продолжается.

Воспитателю, психологу необходимо поощрять не только артистическое исполнение ролей, но и проявление заботы, сострадания к друзьям, желание помочь.

Добрая волшебница (5-6 лет)

Узнала Добрая Волшебница, что Колдун превратил хороших детей в злых чудовищ и решила одна пойти в лес и спасти их. Чудовища хотели ее испугать: выкрикивали страшными голосами, угрожали кулаками, кривлялись, показывали зубы, прыгали, но она ничего не испугалась. Вот она выбрала момент и коснулась палочкой одного Чудовища сторукого, стозубого, стоголосого. Оно мгновенно превратилось в нежную и веселую девочку. Девочка подбежала к волшебнице, обняла ее, поблагодарила и они уже вдвоем, держась за руки, стоят в кругу страшных чудовищ.

Вдруг Чудовище трехглавое, трехногое приблизилось к ним и само натолкнулось на палочку, екнуло и превратилось в красивого и смелого мальчика. Девочки сначала позаботились, не сделали ли ему больно, но мальчик успокоил своих спасительниц, поблагодарил их за помощь и они втроем продолжали спасать очарованных детей …

Цель этой игры (инсценировка сказки) — научить малышей выражать друг другу свою благодарность, радость, сочувствие, заботу, желание защитить и помочь.

Еще больше упражнений смотреть здесь

Психогимнастика в детском саду. Картотека ч. 2

Психогимнастические упражнения для педагогов

Психогимнастические упражнения для педагогов

Психогимнастические упражнения направлены на достижение двух основных целей применительно к педагоги ческой деятельности. Во-первых, они способствуют гармонизации внутреннего мира учителя, ослаблению его психической напряженности, снятию некоторых невротических реакций, т. е. имеют сугубо психотерапевтические цели. Во-вторых, они нацелены на развитие внутренних психических сил педагога, расширение его профессионального самосознания, формирование педагогической рефлексии в его деятельности. Регулярное выполнение воспитателями психогимнастических игровых упражнений поможет ему правильно ориентироваться в собственных психических со стояниях, адекватно оценивать их и эффективно управлять ими для сохранения, укрепления собственного психического здоровья и, как следствие этого, достижения успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.

Представленные упражнения психолог может проводить как при индивидуальной работе, так и при работе с группой.

 

1) Упражнения, используемые для снятия эмоционального напряжения.

В любой профессии, изобилующей стрессогенными ситуациями, а именно к этому разряду профессий относится работа воспитателя дошкольного учреждения, — важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выс- тупает его умение вовремя

«сбрасывать» напряжение, снимать внутренние «зажимы» и расслабляться. В течение 3-5 минут, затраченных на выполнение упражнений, педагог сможет снять усталость и обрести состояние внутренней стабильности, свободы, уверенности в себе.

Психотехнические упражнения можно выполнять в игровой или спальной комнате группы перед занятием или сразу же после его окончания. Релаксационной психотехникой можно заниматься по мере необходимости.

Упражнение

«Внутренний луч»

Упражнение выполняется индивидуально; помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.

Для того чтобы выполнять упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в зависимости от того, где оно будет выполняться.

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее час ти, возникает светлый луч, который медленно и последова тельно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляю щим светом. По мере движения луча разглаживаются мор щины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови,

«охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.

Выполните упражнение несколько раз — сверху вниз.

Выполняя упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал новым человеком», «Я стал сильным, спокойным и ста бильным! Я все буду делать хорошо!».

Упражнение «Пресс»

Игровое упражнение нейтрализует и подавляет отрица тельные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревож ности, агрессии.

Упражнение лучше делать перед работой в «трудный» день, или родителями, перед любой психологически напряжен ной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологичес кую напряженность.

Суть упражнения состоит в следующем. Педагог пред ставляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, кото рый движется сверху вниз, подавляя возникающие отрица тельные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощу щения физической тяжести внутреннего пресса, подавляю щего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отри цательные эмоции и энергию, которую она с собой несет.

Упражнение «Дерево»

Любое напряженное психологическое состояние харак теризуется суженностью сознания и сверх-концентрацией человека на своих переживаниях.

Ощутимое ослабление внутренней напряженности дос тигается в том случае, если человек сумел произвести дей ствие децентрации: «снял» центр ситуации с себя и пере нес его на какой-либо предмет или внешние обстоятель ства. Децентрация позволяет перенести, «выбросить» от рицательное состояние во внешнюю среду и тем самым избавиться от него.

Существует несколько форм децентрации. Ролевая де центрация связана с перевоплощением человека, мыслен ным включением в другую ситуацию. Используется педагогическая рефлексия, учитель старается посмотреть на себя «со стороны», проанализировать ситуацию глазами внешне го наблюдателя. Коммуникативная децентрация осуществ ляется в диалоге с переменой коммуникативных позиций.

Упражнение вырабатывает внутреннюю стабильность, создает баланс нервно-психических процессов, освобождая от травмирующей ситуации.

Ведущий дает команды: Представьте себя деревом (ка ким вам нравится, с каким легче всего себя отождествить). Детально проигрывайте в сознании образ этого дерева: его мощный и гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колы шущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питатель ных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Важно почувствовать питательные соки, которые корни вытяги вают из земли. Земля — это символ жизни, корни — это символ стабильности, связи человека с реальностью.

Упражнение «Голова»

Профессия педагога относится не только к разряду стрес совых, это профессия управленческого труда. Педагог вы нужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на воспитанников: в чем-то их сдерживать, подавлять их волю и активность, оценивать, контролировать. Такое интенсив ное управление воспитательной ситуацией вызывает у педагога пе ренапряжение, различные физические недомогания. Одна из наиболее частых жалоб воспитателей — на головные боли, тяжесть в затылочной области головы. Это упражнение по может снять неприятные соматические ощущения.

Ведущий:

— Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мыс ленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмо ционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

Упражнение «Руки»

Упражнение лучше проводить в конце рабочего дня, когда накопилась усталость, снизилась работоспособность. Упражнение снимает усталость, помогает установить пси хическое равновесие, баланс.

Ведущий:

— Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук на землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну-две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь.

Упражнение «Настроение»

Упражнение проводится для снятия эмоционального напряжения, улучшения настроения.

Ведущий:

— Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его.

Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте; необходимо, чтобы слова возникали спонтанно, без специального контроля с вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое состояние, пересчитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбрось те в урну.

2) Адаптационные упражнения.

Данная группа упражнений предназначена в основном для проведения работы с молодыми учителями. Они ис пользуются для развития адаптации педагога к школьным условиям, способствуют развитию наблюдательности, кон центрации внимания, самоконтроля. Развивая эти каче ства, молодой учитель сможет быстрее и эффективнее прой ти адаптационный период.

Упражнение «Фокусировка»

Упражнение выполняется за 10-15 минут до начала уро ка. Педагогу предлагается удобно расположиться на стуле и сосредоточить свое внимание на том или ином участке тела и почувствовать его теплоту. Психолог при этом дает указа ния, на каком участке тела сосредоточиться. Например, по команде по команде «Рука!» — нужно сосредоточиться на правой руке, «Кисть!» — на кисти правой руки, «Палец!» — на указательном пальце правой руки и, наконец, по команде «Кончик пальца!» — на кончике указательного пальца пра вой руки. Команды подаются с интервалами 10—12 секунд.

Упражнение «Дыхание»

Упражнение желательно выполнять перед началом занятия. Педагогу предлагается устроиться в кресле или на стуле, расслабиться и закрыть глаза. По команде нужно постараться отключить свое внимание от внешней ситуа ции и сосредоточиться на своем дыхании. При этом не нужно специально управлять своим дыханием: не нужно нарушать его естественный ритм. Упражнение выполня ется в течение 5-10 минут.

Упражнение «Переключение внимания»

Воспитателю нужно уметь легко и быстро переключаться с одного вида деятельности на другой.

Упражнение желательно проводить в перерывах между занятиями в течение 15-20 минут. Ведущий предлагает: «Зай митесь счетом (арифметическими действиями с цифрами), затем, после 3-4 минут после начала счета без перехода, сразу же, начните читать сложный газетный текст в течение 5—7 минут. Остановитесь. Посмотрите, сколько ошибок вы сделали при подсчетах, а также попробуйте как можно пол нее и детальнее воспроизвести прочитанный текст».

3) Упражнения для развития обучающих навыков

Эта группа упражнений используется для повышения педагогической компетенции педагогов, их способности ана лизировать, дискутировать, логично и доступно объяснять учебный материал. Упражнения могут проводиться на специально организованных учебно-методических семинарах, а также на педагогических советах.

Упражнение «Иллюстративное объяснение»

(реквизит: тема и план проведения занятия, зритель ный ряд в виде набора рисунков, плакатов, слайдов, диа фильмов, видео- или кино-фрагментов, звуковой ряд в виде отрывков фонограмм, учебно-наглядные пособия в виде макетов, образцов изделий)

Ведущий:

— Уважаемые коллеги! Мы собрались для того, чтобы провести коллективное занятие по освоению иллюстративно-объяснительного способа обучения. Желательно, чтобы каж дый из участников игры выступил с предложением о теме проводимого совместно занятия, его плане и используемом при этом аудиовизуальном материале и учебно-наглядных пособиях. В идеальном случае каждая фраза, произносимая преподавателем, должна сопровождаться, например, вклю чением диапроектора, магнитофона или видеомагнитофона. Учебная информация может демонстрироваться многоканаль но сразу из нескольких источников, например, через диапро ектор, видеомагнитофон, компьютер, с помощью плакатов, действующих макетов или образцов изделий. В объяснении преподавателя всякий раз внимание обращается последова тельно на один из использованных источников информации. Не бойтесь обилия информации — разнообразие источников информации создаст ситуацию новизны и разнообразия и, несмотря на большую информационную насыщенность, та кое занятие учащимися будет воспринято с интересом и оста вит хорошее впечатление. Итак, обсудите предложения присутствующих, выберите наиболее подготовленного дебютан та для проведения занятия и тему занятия. Пожалуйста!

Дается время на подготовку.

Ведущий:

— Дебютант, в течение одной-двух минут постарайтесь кратко рассказать о предлагаемой вами теме, используемом иллюстративном материале. Участники игры, выскажите свои пожелания перед началом занятия. Просим вас. А теперь, если все полностью готовы, давайте проведем это занятие. Все принимают активное участие, ведь в следующий раз на месте дебютанта можете быть Вы. Начинаем урок!

Все внимательно слушают выступающего.

Ведущий:

— Мы заканчиваем занятие. Просим всех высказать свои впечатления.

Упражнение «Дискуссия»

(Следует заранее подготовить темы дискуссии и роли)

Ведущий:

— Уважаемые коллеги! Это занятие мы проведем в форме дискуссии. Тем для дискуссий весьма много, но имеет смысл выбрать наиболее актуальные. Наверное, самое сложное в дискуссии — провести ее кратко, так, чтобы в результате образовались практические выводы. Итак, пусть один из вас возьмет на себя инициативу согласовать со всеми тему дискуссии и определить регламент ее проведения. Пожалуйста. (Дается время на обсуждение).

Ведущий:

— Итак, определены тема и время. Остается распределить роли. Кто-то должен на себя взять инициативу кратко охарактеризовать предмет дискуссии. Пожалуйста. Теперь заслушаем основополагающие мнения, принципиально и с разных сторон рассматривающие предмет дискуссии. Ведущий, предоставьте слово тем, кто хочет высказать основополагающие, пусть противоположные друг другу мнения. Но не вступайте пока в спор. Пожалуйста!

Ведущий:

— Если основные мнения высказаны, предлагаем такую процедуру. Можно пересесть таким образом, чтобы за каждым из выступивших сели его приверженцы. Таким образом, мы сможем уже наглядно увидеть массовость каж дой фракции и определить силы сторонников и противни ков. Просим пересесть. Сейчас мы предлагаем от каждой оппозиции выступить по одному стороннику своего лидера и постараться развить высказанное им мнение, не вступая в дискуссию. Ведущий, предоставляйте слово каждому, следя строго за регламентом.

Ведущий:

— Теперь предлагаем цивилизованный интеллектуальный поединок между представителями оппозиций. Предлагаем выйти вперед двум представителям разных фракций и в цивилизованном споре перед всеми постараться убедить друг друга в своей правоте.

А теперь определим мнение большинства голосовани ем. Секретаря просим записывать мнения, принятые боль шинством. Пожалуйста.

Ведущий:

— Мы заканчиваем единоборство. Теперь можно развернуть дискуссию представителей от каждой фракции. Выделите по одному представителю от каждой фракции. Дискуссия начинается!

В заключение послушаем тех, кто пока не высказывался. Подведем итоги.

Упражнение «Проблемное обучение»

Ведущий:

— Проведем это занятие в виде проблемного. Подберем, из числа предложенных, учебный материал, наиболее отвечающий стилю проблемного обучения. Но для этого, каждый, возьмите учебный текст, постарайтесь его разбить на отдельные составляющие, каждая из которых может быть представлена в виде проблемы, и постарайтесь сформулировать каждую составляющую проблемного вопроса так, чтобы учащиеся могли как бы додуматься до этого текста, услышав только вопрос. Итак, пожалуйста, разбейте текст на фрагменты и на отдельном листочке сформулируйте ряд последовательных вопросов для каждой составляющей текста.

Ведущий:

— Если вы уже закончили, сообщите ведущему о своей готовности. Пожалуйста.

Ведущий может выбрать один из подготовленных про блемных вопросов и предоставить возможность автору воп росов провести проблемное занятие. Для этого ведущий сообщает тему занятия, задает проблемный вопрос и на водит всех присутствующих на коллективный ответ на него.

Ведущий:

— Итак, последовательно задавая проблемный вопрос и получая коллективный ответ на него, давайте резюмируем сказанное текстом, на который вы составляли проблемный вопрос. И так до конца текста.

Давайте подведем итог.

< Предыдущая   Следующая >

Психогимнастика для детей 3 лет

     Функция психогимнастики направлена на то, чтобы при помощи занятий в игровой форме развить и скорректировать познавательную и эмоционально-личностную сферу, предупреждает эмоциональную расстроенность. Для этого используется комплекс упражнений, игр.

           Психогимнастика для детей 3 лет — Мимика. Пантомимика.

Психогимнастика для детей 3 лет всегда сопровождается играми, в которых важное значение имеет мимика и жесты.

К. Изард утверждал, что эмоции «слышны лучше, чем речь», поэтому упражнения направлены на развитие мимики, анализ эмоций, и реакция окружающих на мимику, жесты.

  •           Доброе утро

Для этого каждое утро начинайте со слов «Просыпаются  ручки, просыпаются ножки». Таким образом нужно разбудить все части тела. Когда малыш проснется, он может включиться в процесс, показывая, как просыпаются ручки, приподнимая их. Когда он откроет глаза, скажите: «Вот и глазки проснулись!»

  •           Эмоции

Необходим набор картинок, в котором есть персонажи с ярко выраженными эмоциями. Для этого подойдут сказочные герои и смайлики.

Картинки нужно чередовать, например Баба-Яга – напряжение, затем Буратино – расслабление. То есть злая мимика сопровождается радостной. После того, как ребенок прокомментирует эмоции, и расскажет о героях, можно попросить его изобразить Бабу-Ягу, Буратино.

Далее дайте задание:

— Покажи, как ты удивляешься?

— А как ты радуешься?

— А какой ты, когда грустный?

После того, как малыш покажет мимику, похвалите его, за то, что у него здорово получается показывать персонажей.

          Пантомимика для детей 3 лет

Попросите ребенка изобразить, будто ему холодно/жарко.   Дети обычно сжимают плечи, сопровождают звуками: «Брр».

Едим вкусный торт. Дети откусывают воображаемый торт, показывая удовольствие от вкуса.

Такие упражнения помогают, развить азбуку  эмоций, воображение.

          Игры, позволяющие анализировать определенные черты характера, качества.

 

Далее подбираются игры, которые позволяют осмыслить черты характера (доброта, злость), умение дать моральную оценку. Для этого используются сказочные персонажи с ярко выраженным характером, либо разыгрываются ситуации.

Например, можно предложить сценку из любой сказки, когда герой проявляет отрицательные черты.

Братец Иванушка упрямится и не слушает, когда ему сестрица Аленушка не разрешает пить с копытца. Дети показывают, как он убегает и не слушает.

«Красивый стал Иванушка, когда не послушал?». Дети показывают мимикой, какой стал Иванушка.

Помимо мимики, дети оценивают характер и поступок персонажа.

Можно брать ситуацию из любой сказки, в которой можно оценить поступки, характер, при этом выразить мимикой, пантомимикой персонаж.

     Психогимнастика для детей 3 лет, направленная на коррекцию определенной личности

Часто педагоги, для терапевтического направления занимаются одним ребенком. Для этого они создают группу, в которой дают возможность ребенку раскрыться, корректируя его эмоциональную расстроенность. Педагоги приводят в качестве примера ситуации, когда из-за отсутствия терпения у родителей возникает эмоциональная расстроенность. Ситуация, когда ребенок долго не может приучиться гигиене, вызывая гнев родителей, при этом видя отвращение  в связи с ситуацией, ребенок чувствует вину. В таком случае понадобится психокоррекция, чтобы исправить неправильное поведение взрослых.

Игры, помогают снять чувство вины, снять напряжение в связи с боязнью повторения ситуации.

Опытные психологи, педагоги всегда обращают внимание на невыразительную моторику, когда ребенок не умеет выражать свои чувства,  когда в группе он чувствует себя неуверенно и скованно, и не умеет общаться со сверстниками.

Тогда нужно проводить профилактику невроза, психического заболевания. Если у ребенка снижена экспрессия, не развито воображения, то у них возникают трудности с восприятием. Так как они не в состоянии улавливать весь смысл, который доносится не только при помощи речи, но и мимики, жестов.

Психогимнастика необходима не только в детских садах, медучреждениях, но и дома для всестороннего гармонического развития.

Книги

В книге изложена оригинальная методика развития и комплексной коррекции различных сторон психики детей дошкольного и младшего школьного возраста. Обобщая свой многолетний опыт, автор предлагает читателям курс специальных игровых занятий, направленных на совершенствование у детей внимания, памяти, воображения, эмоций, нравственных представлений; дает методические указания по проведению этих занятий.. Пособие снабжено иллюстративным и нотным материалом. Предназначена книга широкому кругу читателей. Смотрите также:

Книги

  • Удивляюсь, злюсь, боюсь, хвастаюсь и радуюсь. Программы эмоционального развития детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое пособие
    М.: Генезис , 2007. — 208 с., илл.
  • Учимся танцевать. Путь к творчеству
    М.: НПО «Психотехника» , 1993, 203 с.
  • Развитие произвольных движений
    //Избранные психологические труды: В 2-х т. Т. II. М.: Педагогика, 1986. – 286 с.
  • Развитие социальных эмоций у детей дошкольного возраста. Психологические исследования.
    М.: Педагогика , 1986.—176 с. / Под ред. Запорожца А.В., Неверовича Я.З. Науч.-исслед. ин-т дошкольного воспитания Акад. пед. Наук СССР
  • Развитие эмоций и чувств у детей дошкольного возраста
    Феникс, 2005 г., 304 стр.
  • От жеста к танцу: Музыкальный репертуар к танцевальным упражнениям, этюдам и спектаклям: Пособие для музыкальных руководителей детских образовательных учреждений
    М. : 2003 г., 64 стр.

Мы не можем предоставить возможность скачать книгу в электронном виде.

Информируем Вас, что часть полнотекстовой литературы по психолого-педагогической тематике содержится в электронной библиотеке МГППУ по адресу http://psychlib.ru. В случае, если публикация находится в открытом доступе, то регистрация не требуется. Часть книг, статей, методических пособий, диссертаций будут доступны после регистрации на сайте библиотеки.

Электронные версии произведений предназначены для использования в образовательных и научных целях.

11 полезных свойств гимнастики для здоровья, согласно научным данным

11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным данным
(+10 советов для начинающих)

Джеки Миллер
Зарегистрированный диетолог из Новой Зеландии

 

Гимнастика — одно из лучших упражнений для общего оздоровления и хорошего самочувствия. Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций.Речь идет не только о наращивании мышечной массы и улучшении гибкости. Гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и способны принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Тренировка вашего ума, чтобы чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, требует регулярных физических упражнений. Но повышение когнитивного и эмоционального состояния требует более интенсивной и последовательной программы тренировок. И именно поэтому гимнастика так полезна! Это помогает повысить самооценку, решительность и улучшить коммуникативные навыки.Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и помогает похудеть наиболее эффективным способом.

Участвовать в гимнастике с более раннего возраста очень важно. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Кроме того, он борется с рядом метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

После этого я нашел для всех вас 11 научно обоснованных преимуществ гимнастики для здоровья! Так что никогда не поздно начать, верно?

НОВОЕ ОБУЧЕНИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ 2021

 

1.Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного влияния гимнастики показало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении. Это означает, что он ускоряет общую моторику тела для лучшей подвижности и осанки.

Обучение такому сложному и сложному двигательному навыку, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Это также улучшает двигательное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, значит, вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает [ 1 ].

Такие положительные эффекты могут также повлиять на внимание и общение. Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент двигательных навыков обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Таким образом, это исследование ясно показало, почему прогресс в обучении сложным видам спорта, таким как гимнастика, оказывает положительное влияние на ваши способности к обучению и двигательные навыки.Это заставляет вас быстрее реагировать на физические нагрузки и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Key Takeaway: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить двигательные навыки. Он также тренирует ум учиться и общаться быстрее и лучше в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно увеличить гибкость

Вы встретите гимнастку, которая не гибкая.Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, очень важно улучшить гибкость. Тем не менее, изгибы и скручивания, связанные с гимнастикой, облегчают все типы жесткости мышц и суставов.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы. Юные гимнасты более гибкие, у них крепче связки, сухожилия и суставы.

Это означает, что раннее начало занятий гимнастикой может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость [ 2 ].Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает гравитационное удержание и осанку, облегчая гимнастам практику балансирования на бревнах и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнаста. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выступления [ 3 ].

Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении трюков под наблюдением. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получения травм во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, выполнение большего количества упражнений по гимнастике помогает улучшить гибкость и проработать все группы мышц тела.

 

3. Занятия гимнастикой помогут развить правильную координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы будете заниматься гимнастикой долго, вы сможете разнообразно использовать разные части тела. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор о положительном влиянии гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на двигательные навыки и бдительность тела. Тренировки с раннего возраста могут ослабить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым, предполагает исследование [ 4 ].

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить скорость и равновесие у детей.Кроме того, это помогает создать основу общей силы и ловкости тела. Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировке на бревне.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринты или прыжки в сторону. Это помогает увеличить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Key Takeaway: Максимальная координация и баланс являются ключом к выполнению сложных гимнастических упражнений.Гимнасты постоянно тестируются и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто. Это повышает способность контролировать и балансировать тело против гравитации.

 

4. У гимнасток лучше развито чувство личного контроля и самооценки

Чувство собственного достоинства очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Хотите верьте, хотите нет, но получение личного контроля и самоуважения — обычная черта среди гимнасток.Они чувствуют себя более осознанными и уверенными в своих действиях. Таким образом, участие в гимнастике может улучшить ваше самоощущение, тренируя ваш разум не быть критичным и не переусердствовать во время тренировок.

Другим впечатляющим преимуществом гимнастики является повышение уверенности и суждения. Хороший способ хорошо тренироваться и нарастить мышечную массу — хорошо разбираться в собственных силах. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать из-за критики и осуждения других людей [ 5 ].

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения выдающихся результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю концентрацию и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику [ 6 ].

В этом исследовании приняли участие 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девочки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Key Takeaway: Упражнения, требующие больших усилий, могут проявиться в ваших врожденных личных качествах, таких как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты предполагают, что гимнастки, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

 

ИЩИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ О ГИМНАСТИКЕ ЗДЕСЬ:

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивной функцией.Последнее исследование доказало, что тренировки на ловкость, круговые тренировки, координацию и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

К ним относятся навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление. Все это специфические мозговые активности, определяющие общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека [ 7 ].

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем.Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители [ 8 ].

Последний обзор на эту тему исследовал динамику когнитивного здоровья и физической работоспособности для общей успеваемости. В результате физическая работоспособность сильно влияет на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора. Эти части отвечают за лучшее физическое движение [ 9 ].

Мозжечок, с другой стороны, координирует правильное физическое движение. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Key Takeaway: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее. Он улучшает когнитивное здоровье, расширяя память, внимание, мышление и навыки обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физическое движение и координацию.

 

6. Усиленные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Повышение минеральной плотности костной ткани без применения каких-либо лекарств является одним из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье и самочувствие костей.

Из-за ряда факторов, включая возраст, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, остеопороз и переломы костей [ 10 ].

Для укрепления костей и повышения минеральной плотности костей необходимы регулярные занятия гимнастикой. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. У девочек улучшается геометрия костей и сопротивление. В этом исследовании было проанализировано здоровье костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические тренировочные упражнения, отмечалось увеличение толщины костей и объемной плотности костей.Также оценивалась долгосрочная толщина минеральной плотности костей у гимнасток в пожилом возрасте [ 11 ].

Другое исследование такого же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она ускоряет минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок [ 12 ].

Key Takeaway: Вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. Элитные гимнасты показали увеличение поясничной поддержки, минеральной плотности костей и массы тканей благодаря усилению физической подготовки.

7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть

Гимнастки, участвующие в турнирах, имеют повышенную мышечную силу при минимуме жировых отложений. Следовательно, участие в гимнастике может значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты соблюдают строгий план диеты и тренируются по несколько часов в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным упражнением для сжигания жира.Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практиковать последовательно.

Помимо здорового питания и упорных тренировок, возможно изучение различных гимнастических движений для похудения. Еще одним важным преимуществом для здоровья является то, что гимнастика способствует улучшению физической формы и тонуса тела. Поэтому, когда вы повышаете гибкость своего тела, баланс и координацию, это автоматически приводит к более быстрой потере веса [ 13 ].

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде.Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые помогают сжигать жир и тонизировать мышцы.

Key Takeaway: Вы можете похудеть и стать стройнее, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровые привычки в еде для сжигания жира и повышения мышечной выносливости.

 

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжку мышц.Если вы слышали о разгибании бедер, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Но если подытожить, то разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположное этому движению известно как сгибание мышц.

В исследовании приняли участие 20 гимнасток и 20 человек, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнасток растяжка мышц была на 30% выше, чем у неспортсменов. Он также пришел к выводу, что лучшие программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности [ 14 ].

Тип мышечного сопротивления, которое вы развиваете, увеличивает силу кора и баланс. А благодаря постоянной практике, включающей растяжки, мышцы с меньшей вероятностью травмируются или растягиваются после падения. Это увеличивает мышечную выносливость с долгосрочной пользой для здоровья, когда вы становитесь старше.

Key Takeaway: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мышц у юных гимнастов и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и облегчить мышечную болезненность, скованность и боль.

НОВЫЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КАБИНЕТ

9. Гимнастика также может предотвратить и вылечить неправильную осанку

Гимнастика прививает правильный и здоровый контроль осанки. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя. Неправильное положение тела в сидячем или ином положении часто может приводить к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные действия, включая растяжку, ходьбу и поднятие коленей, могут способствовать правильному контролю осанки.Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что опыт в гимнастике полезен для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и постуральное влияние, было установлено, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем другие [ 15 ].

Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой.Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на двигательные навыки, увеличивая вероятность падения без надлежащей поддержки [ 16 ].

Так как гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки, несомненно, приходит. Это помогает вам лучше ходить и сидеть дольше, не испытывая боли в спине или шее.

Key Takeaway: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

 

10. Существует четкая связь между гимнастикой и депрессией

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, сон, физическую форму, так и на общее состояние здоровья.Было проведено исследование 156 пациентов с депрессией в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая – программой упражнений, связанных со спортом. Последняя группа сосредоточилась как на медикаментозном лечении, так и на физических упражнениях.

На основании полученных результатов длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга [ 17 ].

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психические симптомы у пожилых людей [ 18 ].

Кроме того, результаты аналогичного исследования показали положительное влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основной причиной беспокойства, усталости, раздражительности и т. д. Отсутствие регулярных упражнений может привести к отсутствию эндорфинов как у детей, так и у взрослых [ 19 ].

Key Takeaway: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает четко определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфинов и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11.Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается целым рядом проблем, включая усталость, бессонницу и тревогу. Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно влиять на нарушения сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала. Через 10 недель учитывались психоэмоциональное состояние и режим сна участников.

Результаты показали достоверное снижение тревожно-стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы. Также уменьшился беспокойный сон, хроническая усталость, дневная сонливость. В то время как вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата [ 20 ].

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике.Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости. Занятия гимнастикой — это разумный способ привить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Key Takeaway: Гимнастика помогает беременным женщинам лучше спать. Это также способствует улучшению психоэмоциональных реакций для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровнем тревоги.

 

НОВОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ С БРОНЗОВЫМИ ПРИМЕРАТАМИ ОЛИМПИЙСКИХ ИГРЫ ИЗ РИО-2016

Делайте их правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это спорт, требующий как умственного, так и физического напряжения. Основное внимание уделяется осознанию тела, координации, балансу и гибкости. Поэтому гимнасты усердно тренируются, чтобы нарастить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастикой:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также поможет вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Все начинается с пола. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы удержитесь на месте, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойки на руках, перекаты, кувырки и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном мате или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Занятия на бревне предполагают улучшение движений тела и координации. Балка состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Женщины-гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, согнувшись, Джагер, сидя врозь и многие другие.

Хранилище

Прыжковый стол — это место, где отрабатываются сложные навыки. Но для начинающих это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и стояние врозь. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «закрепить посадку» профессионально и точно.

Покончив с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих.Это поможет вам начать заниматься гимнастикой здоровым и без травм.

 

1. Придерживайтесь расписания

Любой гимнаст скажет вам, как важно придерживаться правильной гимнастической программы тренировок. Согласно рекомендациям экспертов, тренировки 3 раза в неделю идеально подходят для начинающих, чтобы проработать все группы мышц. Каждый день фокусируется на другой программе тренировок, начиная с занятий с низкой интенсивностью, средней интенсивностью и заканчивая занятиями с высокой интенсивностью.

Такие универсальные тренировочные программы могут повысить физическую выносливость и гибкость у начинающих. Также он предлагает вам дневной отдых после каждого сеанса для более быстрого восстановления [ 21 ].

 

2. Правильно изучите основы

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок. Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно освоить основы, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, необходимо укреплять верхнюю часть тела. Новички могут работать над этим с помощью базовых отжиманий. Существуют разные вариации базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом будет выполнение стойки с лягушкой для развития навыков балансировки и целевых мышц кора. Чтобы освоить это базовое упражнение, вам нужно присесть, упираясь руками в пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями локтей.Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, чтобы освоить стойку-лягушку.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто [ 22 ].

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ »
с чемпионом London Rings доктором Стефаном

 

3. Важно выучить правила

Гимнасты не относятся легкомысленно к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, крайне важно следовать правилам.Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок. Соблюдение этих общих правил помогает гимнасткам набирать более высокие баллы и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как бревно и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный лимит времени, это приводит к вычету очков. Другими дополнительными правилами являются надлежащее поведение, положение тела и т. д. [ 23 ].

 

4.Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — две разные вещи. Большинство людей придают меньше всего значения растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после тренировки по гимнастике положительно влияет на нервную систему и производительность. Это помогает расслабить все группы мышц, чтобы уменьшить мышечную жесткость и судороги. Кроме того, увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и баланса.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые растягиваются для предотвращения травм, также сообщают о повышении мышечной силы и снижении мышечной жесткости после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями [ 24 ].

 

5. Высыпайтесь

Сон и упражнения идут рука об руку для спортсменов и гимнастов. Для правильной тренировки важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса.Для занятий гимнастикой новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после болезненных ощущений в мышцах, особенно после первых нескольких сеансов.

Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, чтобы не было ни слишком рано утром, ни слишком поздно. Если вы тренируетесь в ранние часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может привести к тому, что у вас будет очень мало силы для тренировки [ 25 , 26 ].

Таким образом, начинающим легче восстанавливаться, давая своему телу полный отдых и восстановление, тренируясь по вечерам.

 

6. Не забудьте надеть защитное снаряжение

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, упражнения на полу вызывают наибольшее количество травм. Но и любители могут пораниться, упав с бревна или другого спортивного инвентаря.

Наиболее распространенными травмами являются разрывы связок, переломы костей, растяжения мышц и проблемы со спиной.Поэтому, чтобы оставаться защищенным, необходимо носить браслеты, рукоятки, пояса для обнаружения и защиту. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и наручи предотвращают образование мозолей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Так как внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, это может привести к серьезным уколам, если вы действуете безответственно [ 27 ].

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ИДЕАЛЬНОМУ ПРЫЖКУ В ГИМНАСТИКЕ

7.Занимайтесь гимнастикой после еды

Важно правильно поесть перед тренировкой. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и укрепляющей иммунитет еде. Тем не менее, гимнасты употребляют небольшие порции пищи с высоким содержанием энергии, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок об усталости и головокружении не может быть и речи.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировки употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость [ 28 ].

 

8. Не допускайте обезвоживания

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать много проблем со здоровьем при спортивных результатах. Это приводит к уменьшению кровотока, рассеивания тепла и скорости потоотделения во время физических упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, в том числе заболеваний, связанных с иммунитетом.

Таким образом, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировки по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, и вашему телу не хватает топлива для питания. Это приводит к большей потере жидкости и усталости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает в себя употребление небольшого количества воды примерно каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки [ 29 ].

 

9. Соблюдайте здоровую диету

Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах для производства энергии и повышения выносливости.Гимнастам, с одной стороны, требуется высокое потребление калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости. Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овощи, считаются высококалорийными для гимнастов. Это помогает в правильном поглощении клетчатки и белка. В то время как нежирные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок [ 30 ].

Недостаток правильного питания может вызвать подавление иммунитета, характеризующееся повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также является частичной причиной недостатка питания в организме [ 31 ].

 

10. Не напрягайтесь

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических упражнений может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

В недавнем отчете о тревожности и спортивных результатах было установлено, что высокий уровень стресса мешает концентрации внимания для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для блестящих результатов в гимнастике [ 32 ].

 

Завершение

Знание того, насколько хорошо гимнастика влияет на организм человека, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и пожилые люди занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и режим питания. Если вы делаете это, вы кормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, для достижения хороших результатов крайне важно заботиться о разуме и теле. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой не менее 3 раз в неделю, этого стоит ждать с нетерпением. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы точно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

по Джеки Миллер

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА »

 

 

(PDF) Влияние музыкального сопровождения на обучение гимнастическим навыкам

03

32. Карагеоргис, К.И., Терри, П.С., и Лейн, А.М. (1999). Разработка и первоначальная проверка инструмента

для оценки мотивационных качеств музыки в физических упражнениях и спорте: музыкальный рейтинг Brunel

Inventory. Журнал спортивных наук, 17, 713-724.

33. Карагеоргис, К.И., Прист, Д.Л., Терри, П.К., Чацисарантис, Н.Л., и Лейн, А.М. (2006). Модернизация и первоначальная проверка

инструмента для оценки мотивационных качеств музыки во время упражнений: Brunel

Music Rating Inventory-2.Журнал спортивных наук, 24(8), 899-909.

34. Карагеоргис, К.И., Прист, Д.Л., Уильямс, Л.С., Хирани, Р.М., Ланнон, К.М., и Бейтс, Б.Дж. (2010).

Эргогенные и психологические эффекты синхронной музыки при выполнении упражнений кругового типа. Психология

Спорт и физические упражнения, 11, 551-559.

35. Карагеоргис, К.И., Терри, П.С., Лейн, А.М., Бишоп, Д.Т., Прист, Д.Л., (2011). Заявление BASES Expert

об использовании музыки в упражнениях.The Sport and Exercise Scientist n Issue 28

36. Labotone A.A. (1996). Учебное спортивное движение, Esdarwvia.

37. Лаукка П. и Квик Л. (2011). Эмоциональное и мотивационное использование музыки в спорте и физических упражнениях: опросник

среди спортсменов. Психология музыки, 41 (2), 198–215.

38. Маконе Д., Балдари К., Зелли А. и Гуидетти Л. (2006). Музыка и двигательная активность в психологическом благополучии

Быт. . Перцептивные и моторные навыки 103, 285-295.

39. Мастерсон, К. (2003). Преподаю образовательную гимнастику и паутину. Преподавание в начальной школе

Физическое воспитание, 14(6), 6-11.

40. Миллер, Т., Суонк, А.М., Манире, Дж.Т., и Уилер, Б. (2010). Влияние музыки и диалогов на восприятие

напряжения, удовольствия и метаболических реакций во время упражнений. Междунар. Журнал фитнеса, 6, 45-52.

41. Нетери В.М. (2002). Конкуренция между внутренними и внешними источниками информации во время упражнений

: влияние rpe и влияние физической нагрузки.Журнал спортивной медицины и физической подготовки

Fitness, 42, 172-178.

42. Никулеску, Г. (2003). Художественная гимнастика: Теоретико-методические указания. Бухарест: Издательство «Эрвин

Пресс», 75-77.

43. Potteiger, J.A., Schroeder, J.A., & Goff, KL. (2002). Влияние музыки на оценку воспринимаемой

нагрузки в течение 10 минут упражнений умеренной интенсивности. Перцептивные и двигательные навыки, 91, 848-854.

44.Священник, Д.Л. и Карагеоргис, К.И. (2008). Качественное исследование характеристик и эффектов

музыки, сопровождающей упражнения. European Physical Education Review, 14, 347–366.

45. Прист Д.Л., Карагеоргис С.И. и Шарп Н.К.С. (2004). Характеристики и эффекты мотивационной музыки

в настройках упражнений: возможное влияние пола, возраста, частоты посещения,

и времени посещения.Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 44, 77-86.

46. Рад Л. С. и Хафези Ф. (2013). Влияние мотивирующей музыки во время упражнений на результаты

элитных пловчих. Европейский журнал экспериментальной биологии, 3(3):106-110

47. Санджив К. (2011). Влияние музыки на студентов-физкультурников мужского пола во время максимального теста на беговой дорожке

. Национальный университет физической культуры Лакшмибай, Индия.

48.Шнек Диджей и Бергер ДС. (2006). музыкальный эффект: музыкальная физиология и клиническое применение. Джессика

Издательство Кингсли. Лондон.

49. Шаулов Н. и Луфи Д. (2009). Музыка и свет во время сайклинга в помещении. Навыки восприятия. 108:597- 607.

50. Симпсон, С.Д., и Карагеоргис, К.И. (2006). Влияние синхронной музыки на бег на 400 м

. Журнал спортивных наук, 24, 1095-1102.

51. Соуза Ю.Р. и Сильва Э.Р. (2012). Временной анализ эргогенного эффекта асинхронной музыки на

упражнений. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum, 14 (3), 305–312.

52. Татьяна Д. (2010). Исследование по совершенствованию урока физкультуры с использованием музыки в

начальной школе. Тимишоарский журнал физического воспитания и реабилитации, 3 (5), 13-18.

53. Терри, П.С., Карагеоргис, К.И., Мекоцци Саха, А., и Д’Аурия, С. (2012). Влияние синхронной музыки

на бег на беговой дорожке среди элитных триатлетов.Журнал науки и медицины в спорте. doi:

10.1016/j.jsams.2011.06.003

54. Владимир П., Марина К. и Оливия Т. (2013). Обучение и передача в женской спортивной гимнастике.

Procedia – Социальные и поведенческие науки 93, 23 – 28.

55. Wigram, T. (2002). Показания к музыкотерапии; данные оценки, которые могут определить ожидания

музыкальной терапии как лечения расстройства аутистического спектра (РАС): решение задачи

доказательной практики.Британский журнал музыкальной терапии, 16, 11–28.

Преимущества раннего старта – Международная художественная гимнастика и балет

Художественная гимнастика – это вид спорта, в котором девочки довольно рано начинают заглядывать – обычно в позднем подростковом возрасте (15–20 лет). Они получают право участвовать в Олимпийских играх и других крупных соревнованиях с 1 января 16-летнего возраста. Хотя в последнее десятилетие мы стали видеть высококонкурентных гимнасток в возрасте около двадцати лет (Евгения Канаева, Анна Бессонова, Каролина Родригес, Сильвия Митева, Дельфин Леду), тенденция раннего начала тренировок по-прежнему актуальна.Причина очень проста: чем раньше вы начнете, тем больше времени у вас будет на развитие необходимых гимнасткам качеств, к которым относятся равновесие, гибкость, координация и сила.

Что делать, если вы не хотите, чтобы ваш ребенок был профессиональным художественным гимнастом, а просто хотите, чтобы он был более активным и занимался художественной гимнастикой, чтобы быть в форме? Есть ли смысл начинать раньше, если вы собираетесь заниматься в оздоровительной секции художественной гимнастики? Ответ «Да»! Ребенок, который рано начинает заниматься художественной гимнастикой, приобретает набор уникальных возможностей для улучшения качества жизни и получает хороший старт.Если ваша дочь еще не занимается никаким видом спорта, рассмотрите возможность для нее начать занятия художественной гимнастикой, чтобы ваш ребенок мог заниматься следующим:

Стань сильнее и здоровее. Занятия художественной гимнастикой помогают соответствовать рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по 60 минутам физической активности в день. На начальных этапах обучения большое внимание уделяется общему развитию тела посредством базовых упражнений.Первые годы обучения включают большое количество разнообразных упражнений на развитие силы, гибкости, равновесия, координации, которые помогают формировать правильную осанку, развивать мускулатуру, улучшать двигательные функции. Ребенок, занимающийся гимнастикой, вырастает гибким, крепким и крепким. Благодаря регулярным физическим упражнениям и здоровому образу жизни художницы менее подвержены заболеваниям, чем их сверстницы.

Выработайте здоровые привычки на будущее. Занятия гимнастикой в ​​раннем возрасте помогают настроить ребенка на здоровый образ жизни, формируя с самого начала полезные привычки и навыки.Художественная гимнастика обладает уникальной переносимостью, обеспечивая ребенку основу для дальнейшего участия в других видах спортивной деятельности. Раннее начало занятий художественной гимнастикой помогает с самого начала вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание.

Развивайте уверенность и высокую самооценку. Художественная гимнастика включает в себя грациозные движения тела, ловкость, гибкость и равновесие. Таким образом, художественная гимнастика помогает девочкам двигаться уверенно и грациозно.Приводя дочку на занятия по художественной гимнастике, вы поможете ей избежать подростковой неловкости, повысить самооценку и уверенность в себе, приобретя с помощью гимнастики изящность и грациозность.

Создайте психологическое сопротивление. Из-за необходимости выполнять упражнения под интенсивным давлением и практиковать одни и те же навыки снова и снова у художественной гимнастки развивается сильный характер. Гимнастика – это спорт самоотверженности и решимости. Гимнасты упорно тренируются, чтобы поддерживать требуемые качества.

Приобретите важные социальные навыки, такие как работа в команде и уважение к старшим. Необходимость взаимодействия со сверстниками, присутствие посторонних людей во время занятий, необходимость выступать на публике способствуют социальной адаптации детей. Родителям юной гимнастки не стоит переживать, что она будет смущаться в незнакомой обстановке или бояться новых обстоятельств.

Заведите надежных друзей в безопасной и вдохновляющей обстановке. Плохие компании и вредные привычки, как правило, не влияют на тех, кто занимается художественной гимнастикой.У гимнасток, как и у других спортсменов, просто нет времени на алкоголь и дискотеки. Грамотно построенный график и расстановка приоритетов критически важны в раннем возрасте, закладывая основы поведения ребенка в будущем.

Научитесь хорошим манерам. Занимаясь гимнастикой, девочки приобретают хорошую осанку и манеру вести себя. Тренеры стараются привить гимнасткам опрятность, хорошие манеры, аккуратность. Привычка постоянно следить за каждым движением и положением тела обеспечивает грациозную и элегантную манеру социального поведения.

Получите идеальный способ выразить себя через движения. Суть художественной гимнастики – самовыражение. Художественная гимнастика – это уникальное сочетание спорта, танца и искусства. Ни одна тренировка не похожа на другую. Художественная гимнастика поощряет творчество, позволяя гимнастке выразить себя уникальным и индивидуальным способом. Художественная гимнастика дает вашей дочери возможность творчески выражать свои чувства и эмоции в разные периоды жизни.

Будь более успешным в жизни. Ребенок, с раннего возраста приученный к трудолюбию и дисциплине, вырастает трудолюбивым и дисциплинированным. Сила воли, терпение и самостоятельность – вот те качества, которые с наибольшей вероятностью приобретет ребенок, знакомый с художественной гимнастикой. Малыши, которые пытаются на ковре доказать себе и окружающим, что они самые лучшие – они потом добиваются в жизни большего, чем их сверстники. Благодаря тренировкам художественные гимнастки приобретают способность никогда не сдаваться – очень важное качество, которое помогает им добиваться успеха в других сферах жизни.

 

Ищете качественные занятия по гимнастике в районе Бельвю?

Международная школа художественной гимнастики с гордостью предоставляет девочкам возможность участвовать и заниматься художественной гимнастикой в ​​Бельвю В нашей школе лучшие тренеры по художественной гимнастике в Бельвю работают с участницами в возрасте от 3 лет, делая все возможное чтобы увидеть, подходит ли художественная гимнастика на раннем этапе развития каждого ребенка. Наша команда неустанно работала в течение последних пяти лет, чтобы обеспечить идеальную среду обучения для детей в Бельвю, где гимнасты могут получить самое лучшее на тренировках.

 

На самом деле, как только вы почувствуете необходимость начать, ваш ребенок никогда не будет слишком мал, чтобы мы включили его в нашу программу художественной гимнастики. Наши программы художественной гимнастики для начинающих позволяют заложить и развить полезные привычки и активный образ жизни для будущего вашего ребенка. Дайте вашему активному ребенку возможность стать активным взрослым с Международной школой художественной гимнастики в Бельвю. Посетите www.irgballet.com , чтобы узнать расписание и подробности.

Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

Во время посещения трехдневного семинара по специальному обучению мне порекомендовали книгу Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге на том основании, что в ней содержатся неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем учащимся, особенно учащиеся специального образования — совершенствуются в школе. В то время, когда программы перемен и физкультуры сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что это была информация, которую стоит иметь и которой стоит поделиться.

Дополнительная литература: 6 советов по фитнесу для учителей в загруженные школьные дни

Упражнения могут улучшить обучение

Написанная доктором Джоном Дж. Рэйти, адъюнкт-профессором клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между физическими упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для максимальной производительности на всех фронтах. В частности, д-р Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваш образ мышления, улучшая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является основу для регистрации новой информации и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе.«Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации».

Школьный округ в пригороде Чикаго доказывает это. В округе Нейпервилль, штат Иллинойс, была реализована программа упражнений для раннего утра под названием «Нулевой час», целью которой было определить, помогают ли занятия спортом перед школой учащимся повысить их навыки чтения и другие предметы. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в успеваемости.

Философия Нэпервилля заключалась в том, чтобы научить детей следить за своим здоровьем и физической формой и поддерживать их — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами. Фактически, исследования по всей стране показывают, что учащиеся с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты тестов. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию и поведение в классе».

Упражнения могут улучшить психическое здоровье учащихся

Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем с психическим здоровьем, с которыми борются студенты.

Стресс

Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в жизни, включая давление со стороны сверстников, перегрузку работой и высокие ставки тестирования. Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — это естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

Тревожные и панические расстройства

Доктор Рэйти определяет беспокойство как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем того, как у моих учеников были приступы паники во время тестов и ситуаций совместного обучения, а иногда просто из-за общего давления в школе.

Spark отмечает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.Благодаря упражнениям люди учатся уменьшать тревогу и восстанавливают уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения перенаправляют цепи мозга, уменьшают мышечное напряжение и учат другому исходу ситуации, вызывающей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.

Депрессия

Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые в мозге во время физических упражнений, способствуют общему ощущению благополучия.Упражнения также повышают уровень дофамина, который улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

СДВГ

Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть неподвижно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в виде боевых искусств, балета, катания на скейтборде или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

Дополнительная литература: 5 РЕАЛЬНЫХ способов для учителей стать здоровее в этом году

Сочетание нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробные упражнения, потому что техничность этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, синхронизацию, последовательность действий, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение и т. и, конечно же, интенсивное внимание и концентрация».

 

Читать дальше

Что должны знать учителя, родители и учащиеся о подростках и сне

Узнать больше ›

Я настоятельно рекомендую Spark всем учителям и родителям, интересующимся взаимосвязью физических упражнений и мозга.Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ имеет множество преимуществ. Медленное начало, поиск социальной поддержки, чередование занятий и соблюдение распорядка — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

Гимнастика | Encyclopedia.com

Немецкие иммигранты в Соединенные Штаты в середине девятнадцатого века привезли с собой свои системы физической подготовки. Немецкая система была основана на разработке Фредерихом Яном аппарата, на котором отрабатывались навыки силы и ловкости. часто в условиях конкуренции.Эти снаряды с удивительно небольшими изменениями превратились в современные виды современной олимпийской гимнастики, такие как вольные упражнения, гимнастический конь, кольца, прыжки с трамплина, параллельные брусья и турник. Считалось, что вместе они составляют программу физической подготовки, которая укрепляет и кондиционирует все тело.

Скандинавские иммигранты, с другой стороны, использовали групповую гимнастику, акробатику, прыжки с трамплина и некоторые специальные подвесные бревна. Их программа была гораздо менее ориентирована на силу и подчеркивала ловкость и гибкость в кооперативной, а не в конкурентной среде.

Этнические иммигранты, практикующие обе системы, создали в новой стране социальные клубы, в которых многие аспекты материнской культуры могли практиковаться, сохраняться и передаваться следующему поколению. Таким образом, их физическая культура сохранялась наряду с художественной, выразительной и общественной деятельностью. Немцы называли эти социальные клубы «turnvereins», но они носили разные названия в зависимости от привозной этнической группы.

Гегемония немецкой «художественной гимнастики»

В конце 1800-х педагоги в Соединенных Штатах начали осознавать важность включения физических упражнений в школьную образовательную программу.Ввиду отсутствия среди американских педагогов подготовленных специалистов по физической культуре, они обратились к тем, кто занимался обучением физкультуре. Немецкие токари удовлетворили эту потребность. В самом начале своего присутствия в этой стране они основали учебные школы для развития гимнастических лидеров в своих владениях. Эти ранние педагоги физкультуры принесли с собой основное занятие токаря — гимнастику, и благодаря этому гимнастика рано закрепилась в школах.Некоторые школы, видя неприемлемость тяжелых снарядов для девочек, стремились ввести скандинавскую систему в свои программы для девочек.

Гимнастика в школах (1875–1910)

Гимнастика была преобладающим видом физического воспитания в средних школах в последней четверти девятнадцатого века. Однако он не пользовался популярностью у многих учеников из-за сильного упора на дисциплину и послушание и подвергался критике со стороны многих педагогов, которые стремились к более «естественной» форме физической активности.В 1891 году Джеймс Нейсмит в Международной учебной школе YMCA (ныне Спрингфилдский колледж) представил игровую деятельность, предназначенную для учащихся. Эта игра — баскетбол — быстро завоевала популярность и распространилась по школам и YMCA, в которых работали выпускники школы. Между 1900 и 1910 годами растущее «игровое движение» по существу вытеснило гимнастику как основной вид физического воспитания.

Спортивный союз любителей и Олимпийские игры

За пределами школ соревновательная физическая активность стала популярной в самых разных видах спорта и играх.Клубы, спонсирующие эти мероприятия, соревновались друг с другом и вскоре начали привлекать опытных исполнителей, чтобы обеспечить победу и, как следствие, престиж. Любительский спортивный союз (AAU) был создан, чтобы справиться с этой проблемой. Они зарегистрировали всех известных спортсменов-любителей и ограничили соревнования людьми из этого списка. Люди, которые играли на деньги или не были известны в округе, были исключены. AAU стала национальной силой, поскольку они уполномочили государственные филиалы.

Одновременно в Европе зарождалось олимпийское движение.Его философия призывала к тому, чтобы спорт был развивающим занятием для молодежи мужского пола, и, следовательно, пожилые или «профессиональные» люди должны были быть исключены. AAU сыграл важную роль в подтверждении организаторам Олимпийских игр «любительского» статуса американских спортсменов и, таким образом, стал «руководящим органом» гимнастики и многих других американских видов спорта в глазах Международного олимпийского комитета и международных спортивных федераций.

Регресс к клубам (1914–1945)

Первая мировая война (1914–1918) привела к отказу от вещей, которые не считались «американскими».Этот отказ, добавленный к неудаче «движения игр», прозвучал похоронным звоном для гимнастики до окончания Второй мировой войны (1941-1945). в стенах клуба скрывали многие из своих мероприятий, однако, за исключением собственно военных лет, они продолжали проводить национальные чемпионаты для своих членов

«Легкая атлетика» и «фитнес-движение»

После мировой войны II, многие ветераны поступили в колледжи и стали учителями, многие из которых были преподавателями физкультуры.Их военный опыт привил им высокую ценность спорта для фитнеса и личностного роста. Многие из них поддержали расширение программ легкой атлетики за пределы традиционные виды спорта футбол, баскетбол и бейсбол. В начале 1950-х годов возникла озабоченность по поводу недостаточной физической подготовки американской молодежи в результате доклада Х. Крауса и Р. Хиршланда, который показал, что американские мальчики менее «подтянуты», чем их европейские сверстники. Сильный акцент на физической подготовке был добавлен к обучению спортивным навыкам в физическом воспитании, а программы легкой атлетики были расширены до идеала «спорта для каждого мальчика».Гимнастика процветала благодаря этому движению. Оно было добавлено как часть многих программ физического воспитания, и во многих районах страны были созданы спортивные команды мальчиков по гимнастике, за которыми последовало быстрое распространение мужских команд колледжей.

Конфликт между бюрократиями

многие гимнасты начинали в клубах и средних школах, они доросли до зрелости как спортсмены в командах колледжей.Многие, если не большинство, олимпийских гимнасток в 1950-х и 1960-х годах были членами команд колледжей, соревнования которых регулировались Национальным студенческим спортом. Ассоциация (NCAA).Этот признанный статус NCAA способствовал напряженности между тренерами колледжей и администраторами AAU. AAU не хотел делить принятие решений с тренерами колледжей и тем более делить должности тренеров и менеджеров олимпийских команд. Тренеры колледжей объединились с другими, недовольными жесткой хваткой AAU, и сформировали Гимнастическую федерацию США (USGF), которая затем провела свои собственные национальные чемпионаты. Когда спортсмены USGF попытались принять участие в олимпийских квалификационных соревнованиях, официальные лица AAU сообщили им, что они не имеют права участвовать в олимпийской сборной.Последовали угрозы судебных исков и взаимных бойкотов, когда лидеры боролись за контроль. В конце концов, Международная федерация гимнастики (FIG) — международный руководящий орган — решила проблему, переместив свое признание с AAU на USGF.

Раздел IX и расширение женского спорта

В конце 1950-х и начале 1960-х годов гимнастика для девочек быстро изменилась. До сих пор девочки, когда они соревновались, выступали на том же или слегка модифицированном снаряде, что и мальчики, и не получали особого признания со стороны публики.Танцы и акробатика стали доминировать в вольных упражнениях, трамплин добавил азарта прыжкам с трамплина, и, самое главное, брусья были расширены и стабилизированы, так что стало возможным боковое качание, что позволило девочкам выполнять движения большого мастерства и ловкости, очень похожие на мужчин на турнике. Гимнастки приехали спортсменками.

В 1960-х годах усилилось давление, чтобы предоставить девушкам больше возможностей в спорте. Выступления американок, впервые увиденных на Олимпийских играх по телевидению, были плохими по сравнению с женщинами из других стран.Сторонники женского спорта начали настаивать на расширении возможностей для девочек и женщин. Недавно созданная Ассоциация межвузовской легкой атлетики для женщин (AIAW) приложила усилия, чтобы преодолеть философское сопротивление женских групп физического воспитания принятию «мужской модели» спорта. Постепенно женские команды были созданы во многих видах спорта (включая гимнастику) как в средней школе, так и на уровне колледжа.

В 1972 году Конгресс принял, и президент подписал Раздел IX Закона об образовании.В этом законе говорилось, что лицам не может быть отказано в возможности получения образования на основании их пола. Закон оказал сильное давление на школы и колледжи, чтобы обеспечить равные возможность в спорте. Женские команды были «приняты» или созданы спортивными отделами, и NCAA начала спонсировать чемпионаты, что отвлекло женщин от существующих чемпионатов AIAW, потому что NCAA спонсировало соревнования в тот же день, что и собрания AIAW, и субсидировало команды. расходы. Естественно, NCAA вскоре стала доминирующей административной группой женской легкой атлетики в колледжах.

Развитие частных клубов гимнастики

К концу 1970-х годов гимнастика процветала как в средней школе, так и на уровне колледжей. Однако у успеха были свои проблемы. Ограничение средней школы продолжительности тренировочного сезона и отсутствие технических знаний у многих школьных тренеров привели к созданию множества частных клубов гимнастики, возглавляемых опытными гимнастками колледжей, которые не могли найти преподавательскую должность или предпочли не работать. присоединиться к программам средней школы.Эти клубы предлагали возможность круглогодичных тренировок под руководством опытного тренера. Поскольку наиболее преданные спортсмены выбирали частные клубы, клубы стали предпочтительным местом для найма тренеров колледжей, а школьная гимнастика стала командами для талантов второго уровня.

Экономический кризис и ограничение школьной гимнастики

С самого начала расширение программ легкой атлетики как для мужчин, так и для женщин было сопряжено с финансовыми проблемами.Сначала добавленные команды работали с ограниченным бюджетом. Поношенная униформа и передвижение на личных автомобилях были нормой. В колледжах юношеские университетские команды и команды первокурсников по традиционным мужским видам спорта часто прекращали работу, чтобы перенаправить средства на новые программы. Несмотря на все это, администраторы легкой атлетики сопротивлялись попыткам сократить расходы традиционных команд с высокой заметностью. В тех немногих школах, которые имели значительный доход от спорта «дойная корова», процветали женские и мужские виды спорта, не приносящие доход.Однако эти школы были исключением. Для большинства школ, поскольку затраты на достижение успеха в зрелищных видах спорта росли, поскольку закон требовал равных расходов на женские виды спорта, а некоммерческие виды спорта стремились подражать «спортивному стилю» основных видов спорта, цифры не складывались. . Администрация не могла покрыть растущие бюджеты на спорт, не отвлекая деньги от академических программ. Протесты факультетов росли, и спортивные директора в ответ сокращали объем программ.Поскольку они видели, что слишком многое поставлено на карту в популярных мужских видах спорта, чтобы сокращать их, и поскольку они были обязаны обеспечивать равенство для женщин, они не видели других вариантов сокращения расходов, кроме исключения мужских, а в некоторых случаях и женских. некоммерческие виды спорта, в том числе гимнастика.

По мере того, как все больше и больше школ сокращали некоммерческие мужские виды спорта меньшего размера, во многих из этих видов спорта больше не было достаточно школ-участников для проведения национальных чемпионатов. Правила NCAA предписывали минимальное количество школ, которые должны были участвовать в каком-либо виде спорта, чтобы провести чемпионат по этому виду спорта, и все больше и больше видов спорта опускались ниже пороговой черты.Если бы не согласованные усилия по сохранению студенческих чемпионатов по «олимпийским видам спорта», воротами для которых была легкая атлетика колледжей, чемпионаты по этим видам спорта были бы упразднены. На рубеже двадцать первого века только около двадцати колледжей и университетов все еще спонсировали мужские университетские команды по гимнастике. Средние школы также следовали этому образцу, в результате чего школьных команд стало намного меньше.

Будущее гимнастики в Соединенных Штатах

Хотя гимнастика в первые годы двадцать первого века переживала тяжелые времена в школах и колледжах, она продолжала привлекать внимание молодежи.Присущий ему самоиспытательный характер и представление его на каждой Олимпиаде по телевидению в качестве гламурного занятия для молодежи дали этому виду спорта постоянных приверженцев и энтузиастов. Эти молодые люди определят направление будущего спорта. В старшей школе многие родители субсидируют энтузиазм своих детей, оплачивая членство в клубе. Но где гимнасты смогут заниматься своим видом спорта после окончания средней школы? Не имея возможности получить стипендию в колледже и возможности заниматься своим видом спорта в качестве члена команды колледжа, всем, кроме лучших, придется обратиться к другим видам деятельности, в которых применим их опыт подготовки.Обычно гимнастки энергичны, целеустремленны и самодисциплинированы; следовательно, они найдут другие виды деятельности, в которых можно использовать эти атрибуты.

См. также: Баскетбол, «Мускулистое христианство» и движения YM(W)CA, Олимпийские игры

БИБЛИОГРАФИЯ

Клемент, Энни. Закон о спорте и физической активности. Индианаполис, Индиана: Benchmark Press, 1988.

Эйзен, Джордж и Д.К. Виггинс. Этническая принадлежность и спорт в истории и культуре Северной Америки. Вестпорт, Коннектикут: Greenwood Press, 1994.

Флат, Арнольд В. А. «История отношений между Национальной студенческой спортивной ассоциацией и Любительским спортивным союзом Соединенных Штатов». Кандидат наук. дисс., Мичиганский университет, 1964.

Гуттман, Аллен. Олимпийские игры: история современных Олимпийских игр. Шампейн: University of Illinois Press, 2002.

Корсгаард, Роберт. «История Любительского Спортивного Союза Соединенных Штатов». Эд.Д. дисс., Педагогический колледж Колумбийского университета, 1952 г.

Краус Х. и Р. Хиршланд. «Минимальные тесты мышечной подготовленности у школьников». Research Quarterly 25 (1954): 178.

Лаптад, Ричард Э. «Происхождение, развитие и функции Федерации гимнастики США». Диссертация под редакцией доктора философии, Университет Орегона, 1971.

Саггс, В. «Федеральная комиссия борется за гендерное равенство в спорте». Chronicle of Higher Education (3 января 2003 г.): A41.

——.«Бюджетные проблемы и сокращение расходов на спорт в Разделе IX в 3 колледжах». Хроника высшего образования (10 января 2003 г.): A33.

Валлечинский, Д. Полная книга Олимпиады. Нью-Йорк: Viking Press, 1984.

Вонг, Г. Основы права любительского спорта. Westport Conn.: Greenwood Press, 1994.

Zeigler, E. История физического воспитания и спорта в США и Канаде. Шампейн, штат Иллинойс: издательство Stipes Publishing Company, 1975.

Эрик К.М. Кьелдсен

Симона Байлз нашла в тренерах Сесиль и Лоране Ланди все, что ей нужно величайший гимнаст не мог сделать даже этого. Однажды утром, вскоре после того, как Байлз признал, что она была среди сотен юных гимнасток, к которым приставал бывший врач команды, Сесиль нашла ее в раздевалке, свернувшуюся в клубок и плачущую.

История продолжается под рекламой

Сесиль обняла ее и спросила, чем она может помочь.

— Мне нужно две минуты, — сказал Байлз. «Все будет хорошо.»

В другие дни Лэнди могли видеть все, что им было нужно, на лице и языке тела Байлз, и они отправляли ее домой.

«Гимнастика должна быть вашим безопасным местом, но иногда это было не так», — объяснил Байлз. «Они это понимали. Поэтому, чтобы обезопасить меня, они просто говорили: «Тебе нужен психологический перерыв. Просто иди домой и расслабься.’ ”

За два месяца до Олимпийских игр в Токио 24-летняя Байлз, похоже, находится на пути к тому, чтобы еще больше выделиться среди своих соперниц. Завоевав 30 мировых и олимпийских медалей, она освоила четыре фирменных навыка, которые носят ее имя — три из тех, что находятся под опекой Лэнди — и добавит пятый в Токио, если она успешно выполнит такой рискованный прыжок, который ни одна женщина не пыталась сделать на соревнованиях. .

Путь Байлза к этому моменту был полон испытаний. Но в самые трудные моменты, когда казалось бы разумнее сдаться, Лэнди служили рупором, защитниками и убежищем.И они сделали это, подталкивая самую титулованную гимнастку в истории к тому, чтобы стать еще лучше.

Отношения Байлза с французским тренерским дуэтом мужа и жены представляют собой радикальный поворот по сравнению со всезнающими и всеконтролирующими методами Марты Каройи, бывшего координатора женской сборной США, которая построила династию, завоевавшую медали, в атмосфере страха. в котором инакомыслие не допускалось.

Лэнди, напротив, рассматривают коучинг как партнерство, основанное не на силе, а на открытом общении со спортсменами, отмеченном компромиссом в отношениях.Их подход отражает почти сорокалетний опыт: сначала они сами выступали в качестве соревнующихся гимнастов, тренировавшихся в эпоху, когда суровость была нормой, а затем в качестве тренеров в известных американских спортзалах, которые готовили спортсменов для национальных и олимпийских сборных США, включая их собственного протеже, олимпийскую сборную 2016 года. медалист Мэдисон Косян.

«Мы приехали в Штаты 17 лет назад и сильно выросли как тренеры, — сказала Сесиль. «Мы научились быть более открытыми, более терпеливыми и прислушиваться к нашим спортсменам».

По мнению Лорана, в методах советского стиля, которые произвели так много европейских чемпионов и характеризовали программу, которую румынские Бела и Марта Каройи импортировали в Соединенные Штаты в 1980-х годах, было и хорошее, и плохое.

«Нужно отделять хорошее от плохого, насколько это возможно, и оставить только то, что сделало детей успешными: подготовку, понимание гимнастики, [тренировку справляться] с давлением», — сказал Лоран. «Но то, что причиняет им боль, должно быть как можно дальше от спорта».

Байлз и ее родители знали, что ее давний тренер Эйми Бурман покинет семейный спортзал к северу от Хьюстона и отправится на работу во Флориду после Игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году.Но они не искали преемника до тех пор, пока Байлз не взял годовой перерыв, чтобы насладиться жизнью и решить, уйти ли в отставку или подготовиться к Токио.

Ее мать, Нелли, думала о кандидате, но хотела взять интервью у Лэнди, как только узнала, что они могут уйти из Всемирной олимпийской академии гимнастики, мощного центра в Далласе, одним из основателей которого является бывший советский чемпион Валерий Люкин, отец олимпийского многоборья 2008 года. чемпионка Настя Люкина.

Лэндис прибыла на собеседование с Нелли и Симоной с планом повышения ее навыков, основанным на тщательном анализе загадочного Кодекса правил этого вида спорта, ее лучших результатов в карьере на каждом предмете и примерах того, как она могла добавить еще 0.5 здесь и 0,5 там.

Лицо Симоны просияло от перспективы еще более сложной гимнастики, и Нелли поняла, что они нашли ее следующих тренеров.

История продолжается под рекламой

«Они действительно говорили на одном языке», — сказала Нелли. «Они были на одной волне».

Однако перед совершением преступления Лэнди хотели знать, почему Байлз, которому тогда было 20 лет, возвращается на еще одну Олимпиаду. Было ли это сделано для того, чтобы порадовать ее родителей или спонсоров? Или, скорее, единственное условие успеха в их опыте: искренняя любовь к гимнастике?

«Мы увидели в ее глазах, что она хотела сделать это по уважительной причине.Это произошло не из-за чьего-либо давления», — сказал Лоран. «Вот почему у спорта, к сожалению, проблемы. На детей оказывается так много давления, слишком много давления. Дети должны быть детьми. Они будут делать ошибки; иногда они делают сумасшедшие вещи. Но если в глубине души они хотят добиться успеха и любят спорт, они найдут способ стать лучше».

Итак, Лэнди обсудили планы по открытию собственного спортзала и переехали из Далласа в Спринг.

«Мы всегда можем открыть спортзал позже, — сказала Сесиль, — но тренировать Симону приходится раз в жизни.

Не прошло и трех месяцев их сотрудничества, как потрясающая эмоциональная сила Байлз — и само ее чувство собственного достоинства — были разрушены. Пока другие жертвы готовились рассказать свои душераздирающие истории на слушаниях по делу Ларри Нассара в январе 2018 года, Байлз выступила против своей собственной.

Будучи соревнующейся, она маскировала физическую боль, из-за чего ее побеждающие в мире навыки выглядели легкими, как будто правила гравитации не применялись к динамо-машине высотой 4 фута 8 дюймов. Будучи молодой женщиной, она также скрывала насилие со стороны врача сборной США по гимнастике, настаивая на том, что ничего не произошло каждый раз, когда ее мать спрашивала.

Нелли ясно помнит день, который изменился. Симона позвонила за рулем; она должна прийти поговорить с ней, сказала она, и начал плакать.

«Я знала, что это будет тот разговор, который у нас наконец-то состоится», — вспоминала Нелли. «И она только что вошла. Ничего не было сказано. Только она плакала и я плакал».

Через несколько дней Байлз сообщил Лэнди.

«Мы сделаем все, что вы хотите, — сказала Сесиль. «Если вы хотите, чтобы мы кричали на весь мир: «USAG, вы сильно облажались!», мы это сделаем.Если вы хотите, чтобы мы стояли на заднем плане, мы это сделаем».

Все, что нужно было Байлз, это знать, что ее тренеры были там, вместе с ее родителями, и что они не судят.

«Как только она узнала это и начала говорить об этом, она начала исцеляться», — сказал Лоран.

В последующие месяцы Байлз начал публично выступать, отчитывая USA Gymnastics за ее неудачи и замалчивание.

«У тебя есть сила, будучи Симоной Байлз, просто открыть свой аккаунт в Твиттере, написать что-нибудь, и мир изменится», — напомнила ей Сесиль.— Так что используй эту силу.

Центр чемпионов мира размером с ангар для самолетов Боинг-747 залит светом и оснащен яркими акробационными матами и оборудованием для примерно 1000 гимнастов, от малышей до профессионалов. Стену украшают баннеры колледжей, в которых учатся бывшие ученики. Со смотровой площадки второго этажа со стеклянными стенами родители могут наблюдать за тренировкой. Кабинет тренеров такой же прозрачный, со стеклянной дверью и окнами, примыкающими к полу спортзала, и табличкой с надписью: «Внимание! В этой сфере разрешено только позитивное отношение!»

Гимнасты WCC не маршируют с мрачными лицами и не выстраиваются в очередь от самого низкого к самому высокому, как это было принято на тренировках на ранчо Каройи.Но все они здесь, чтобы работать, независимо от того, является ли их целью стипендия в колледже или место в олимпийской команде. И они здесь друг для друга, особенно когда чья-то рутина заканчивается знаком лицом к лицу.

«Вы получили это!» они вмешиваются, когда гимнастка снова пытается выполнить последовательность.

Продолжение истории под рекламой

Байлз не единственный ученик Лэнди. Лоран наблюдает сразу за несколькими на разных устройствах, ему помогает сверхъестественное боковое зрение и планшет с индивидуальными планами тренировок.

«Я думал, что тебе нужно расслабиться на пару дней», — говорит он гимнасту с рукой на перевязи. «Это нелегко. Убедитесь, что вы занимаетесь физиотерапией; это важнее».

Младшие девочки получают подробные инструкции, потому что им нужен лидер, объясняет он. Но подростки «должны быть сами себе лидерами», считает он, и обучает их этому. — Что ты сделал не так? — спрашивает он, когда навык идет наперекосяк.

Лоран не приукрашивает критику, а разбавляет ее комплиментом: «Не хорошая рутина, а хорошая драка.

И когда одна девушка бормочет: «Это так плохо!» после шаткого показа на брусьях он упрекает: « Почему ты так говоришь? Если ты так скажешь, ты поверишь! Просто внесите изменения».

Опыт Лорана в упражнениях на брусьях — одна из причин, по которой Байлз выбрала его своим тренером. Это ее самое слабое упражнение, и оно вызывало ужас с детства, когда она хотела отрабатывать навыки только на низкой перекладине и никогда не тянулась к высокой.

Опыт Сесиль: бревно, танец и сострадание.

«Она здесь не только для нашей гимнастики; она здесь для нашего благополучия как людей, — объяснил Байлз. «Это была идеальная команда, которую мы собрали, чтобы вывести мою гимнастику на новый уровень».

Коциан сказала почти то же самое, все еще благодарная Лэнди, которые тренировали ее с 9 лет на Играх в Рио, за то, что они вселили в нее уверенность, защитили ее от многих суровых видов спорта и разработали планы тренировок, которые защитили ее от травм, но помогли ей достичь ее олимпийская цель.

«Они тренировали меня как целостного человека, а не только как спортсмена», — сказал Коциан, серебряный призер Олимпийских игр 2016 года в упражнениях на брусьях и всеамериканец Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.«Они понимают, что вы отстаиваете, ваши истинные ценности вне спортзала и что для вас важнее всего».

Сесиль больше всего рискует, уезжая из дома в 9 лет, чтобы тренироваться во Французской национальной академии гимнастики в Марселе. В 12 лет она посетила Соединенные Штаты в гимнастическом лагере и обнаружила, что это так же прекрасно, как и все в ее любимом телешоу «Полный дом».

«У принимающей семьи, в которой я останавливался, в гостиной был бревно, и я подумал, что это самая крутая вещь!» вспоминает Сесиль, 41 год.— А у нас было мороженое!

Сесиль Канкето продолжала выступать за Францию ​​на Олимпийских играх 1996 года в Атланте — она считала, что это еще один признак того, что ее будущее связано с Америкой.

Будучи молодым тренером в академии в Марселе, где также тренировал ее бойфренд и бывший гимнаст Лоран, она использовала свои связи, чтобы найти работу в тренажерном зале Барта Коннера. Таким образом, пара обменяла свою прекрасную маленькую квартирку на юге Франции на Норман, штат Оклахома, не зная ни слова по-английски, будучи уверенной, что если они будут усердно работать, их будущее в Америке будет лучше, чем стабильная и предсказуемая карьера, которую они сделали во Франции.

«В Америке люди работают усерднее, чем в Европе», — сказал 43-летний Лоран, когда его спросили, в какой стране система подготовки гимнастов лучше. «Дети больше работают. Тренеры работают больше. Это не разница в системе; это рабочая этика».

Тренировка Симоны Байлз, однако, представляет собой уникальную задачу. Она может делать все навыки, поэтому есть соблазн с трудом перегрузить ее рутину.

Но Сесиль пришла к выводу, что на бревне было бы разумнее разработать программу, состоящую только из навыков, которые Байлз любил и чувствовал в высшей степени уверенно в условиях стресса, и найти другие способы заработать более высокие баллы.Байлз сопротивлялась переменам, все еще злясь на себя за промах во время выступления в Рио в 2016 году. Она хотела придерживаться этого, решив искупить свою вину на чемпионате мира 2018 года.

Вместо этого она упала, хотя и выиграла рекордный четвертый чемпионат мира по многоборью с внушительным отрывом.

«Мой план не сработал», — признал впоследствии Байлз. «Что твое?»

История продолжается под рекламой

Решение Сесиль состояло в том, чтобы переработать упражнение, как она изначально предлагала, а затем закончить захватывающим прыжком.Это стало началом беспрецедентного соскока Байлз с двойным скручиванием и двойным сальто, который теперь носит ее имя после того, как она добилась успеха на чемпионате мира 2019 года, где она выиграла пятый титул в многоборье.

Международные судьи, однако, намеренно недооценили его сложность в своих оценках, объяснив это тем, что им нужно отговорить других от попыток, потому что это слишком опасно.

Лэнди до сих пор недовольны этим решением, как и Байлз, который мог бы исполнить его в Токио, и к черту очки.

Второй одноименный навык Байлза на полу — двойное сальто с тройным скручиванием под названием Байлз II — развивался иначе. В течение многих лет она играла с этим трюком в тренажерном зале для развлечения, взлетая ввысь, как сумасшедший торнадо, и плюхаясь в глубокую яму, наполненную пенопластовыми кубиками. Идея приземлиться на жесткий коврик для кувырков казалась нелепой.

На Олимпийских играх 2016 года Байлз выполнила двойное группирование с двойным скручиванием в качестве одного из своих четырех акробатических пасов.

На элитном уровне этот навык в последние годы становится все более распространенным, но он по-прежнему остается одним из самых сложных элементов в упражнениях многих гимнасток.

Чемпионат мира по спортивной гимнастике 2019

Летом 2019 года Байлз дебютировал с двойной группировкой с тройным скручиванием.

Этот навык никогда не выполнялся успешно гимнасткой. Для этого требуется два поворота при первом сальто и один поворот при втором сальто.

АРТУР ГАЛОЧА/ВАШИНГТОН ПОСТ

На Олимпийских играх 2016 года Байлз выполнила двойное группирование с двойным скручиванием в качестве одного из своих четырех акробатических пасов.

На элитном уровне этот навык в последние годы становится все более распространенным, но он по-прежнему остается одним из самых сложных элементов в упражнениях многих гимнасток.

Чемпионат мира по спортивной гимнастике 2019

Летом 2019 года

Байлз представил двойную группировку с тройным скручиванием.

Этот навык никогда не выполнялся успешно гимнасткой. Для этого требуется два поворота при первом сальто и один поворот при втором сальто.

АРТУР ГАЛОЧА/ВАШИНГТОН ПОСТ

На Олимпийских играх 2016 года Байлз выполнила двойное группирование с двойным скручиванием в качестве одного из своих четырех акробатических пасов.

На элитном уровне этот навык в последние годы становится все более распространенным, но он по-прежнему остается одним из самых сложных элементов в упражнениях многих гимнасток.

Чемпионат мира по спортивной гимнастике 2019

Летом 2019 года Байлз дебютировал с двойной группировкой с тройным скручиванием.

Этот навык никогда не выполнялся успешно гимнасткой. Для этого требуется два поворота при первом сальто и один поворот при втором сальто.

АРТУР ГАЛОЧА/ВАШИНГТОН ПОСТ

Чемпионат мира по спортивной гимнастике 2019

На Олимпийских играх 2016 года Байлз выполнила двойное группирование с двойным скручиванием в качестве одного из своих четырех акробатических пасов.

Летом 2019 года Байлз дебютировал с двойной группировкой с тройным скручиванием.

На элитном уровне этот навык в последние годы становится все более распространенным, но он по-прежнему остается одним из самых сложных элементов в упражнениях многих гимнасток.

Этот навык никогда не выполнялся успешно гимнасткой. Для этого требуется два поворота при первом сальто и один поворот при втором сальто.

АРТУР ГАЛОЧА/ВАШИНГТОН ПОСТ

Лоран был убежден, что она сможет, если использовать лучшую технику.Поэтому он начал убеждать ее попробовать, играя в игру «а что, если» и «почему бы и нет» — при этом интенсивно тренируя ее.

«Трудно просить кого-то приложить еще больше усилий, если он уже выигрывает с большим отрывом», — объяснил Лоран. «Ей нужно было бросить вызов самой себе. Это то, что мы пытаемся сделать: получить лучшую версию Симоны Байлз, которую мы можем получить».

Готовясь к своему первому соревнованию за 19 месяцев, Байлз кажется более целенаправленной, чем когда-либо, каждый мускул вылеплен для достижения подвигов, которые другие только могут себе представить.Тем не менее, в своем спортзале она является одной из нескольких целеустремленных элит и восходящих 10-го уровня, которые тренируются вместе шесть дней в неделю.

Даже меля руки или ожидая своей очереди на оборудование, Байлз не может стоять на месте. Она вечно напрягает мышцу — большой палец ноги, свод стопы, лодыжку — чтобы оставаться невероятно податливой.

И она не может долго молчать. Байлз — болтун и прирожденный исполнитель, которому нравится рассказывать истории. Во время одной паузы на тренировке она воспроизвела образ Марты Каройи — выпятила грудь, расправила плечи и подняла подбородок, проходя мимо воображаемой колонны перепуганных гимнасток.

«Все время я должна была плакать, но не плакала», — сказала она, смеясь. «Никто из вас никогда бы не выжил!»

Байлз столько пережила ради шанса расширить границы гимнастики на Играх в Токио.

Поскольку другие ее навыки намного превосходят ее, ей почти наверняка не понадобится рискованный прыжок Юрченко для защиты своего золота в многоборье, так же как и эффектный прыжок с бревна или трипл-дабл на полу. Ей также не нужна еще одна Олимпиада, чтобы укрепить свое место в истории гимнастики.

Но она выбрала этот путь — несмотря на физическую боль, эмоциональные потери и дополнительный год жертв — потому что ею движет то же убеждение, что и у Лэнди с первого дня.

Она считает, что способна на большее. И она хочет показать миру.

Геддерт и Нассар десятилетиями издевались над гимнастами

Вначале Геддерт нашел еще одного взрослого, с которым можно было пошутить: молодого Ларри Нассара, который в то время изучал остеопатию в штате Мичиган.Нассар предложил свои услуги в качестве спортивного тренера гимнастам, а позже он открыл офис в задней части спортзала, где гимнасты могли найти его на 20 часов в неделю или более.

По ее словам, Теристи было 14 лет, когда Нассар начал к ней приставать. Она вспомнила, как повредила грудь во время тренировки и что Нассар прикладывал к ней лед, но в конце концов начал прикасаться и к ее груди. По ее словам, однажды Геддерт был в комнате и увидел, как Нассар трогает ее соски, а затем начал шутить с Нассаром о размере груди Теристи.

Методы, которые многие ведущие тренеры, такие как Геддерт, использовали, чтобы добиться успеха своих спортсменов, включали в себя их унижение, запугивание и наказание с требованием дополнительных тренировок или лишением воды. Борьба с весом была частью повседневной жизни: Геддерт, например, однажды заставил своих спортсменов написать ему письмо с извинениями за употребление замороженного йогурта, который он не одобрял.

Если бы гимнасты или родители жаловались на его поведение, гимнастам грозило бы еще более жестокое обращение на следующий день.Когда Геддерт вместе с женой в 1996 году открыл свой собственный тренажерный зал Twistars, родители быстро научились обходиться с ним осторожно или рисковать шансами своих дочерей на получение стипендии в колледже или на Олимпийские игры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.