Прибавка в весе 22 недели беременности: Поликлиника №1 | Страница не найдена

Содержание

Таблица 1. Рекомендуемая еженедельная и общая прибавка веса в зависимости от ИМТ

Таблица 1

Рекомендуемая еженедельная и общая прибавка веса в зависимости от ИМТ [7]

———————————

[7] Guidelines for Perinatal Care. 8th Edition. ACOG&AAP, 2017.

Категория

ИМТ (кг/м2)

Рекомендуемая прибавка массы тела

за всю беременность (кг)

еженедельная (кг/неделю)

(во 2-м и 3-м триместре)

Недостаток массы тела

< 18,5

12,5 — 18

0,44 — 0,58

Нормальная масса тела

18,5 — 24,9

11,5 — 16

0,35 — 0,50

Избыток массы тела

25,0 — 29,9

7 — 11

0,23 — 0,33

Ожирение

>= 30,0

5 — 9

0,17 — 0,27

— Рекомендовано измерить артериальное давление (АД) и пульс при каждом визите беременной пациентки (20 — 22).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 5).

Комментарий: Регулярное измерение АД проводится с целью ранней диагностики гипертензивных осложнений беременности.

— Беременной пациентке группы высокого риска преэклампсии (ПЭ) рекомендовано назначить ежедневный мониторинг АД на протяжении всей беременности (23 — 25).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 4).

Комментарий: К группе высокого риска развития ПЭ относятся пациентки с указанием на раннюю и/или тяжелую ПЭ в анамнезе.

— Рекомендовано провести пальпацию молочных желез при 1-м визите беременной пациентки. При обнаружении узловых образований молочных желез рекомендовано направить пациентку на консультацию к врачу-онкологу (26).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 4).

Комментарий: Пальпация молочных желез проводится с целью скрининга рака молочной железы.

— Не рекомендовано регулярно пальпировать молочные железы во время беременности (18).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 5).

— Рекомендовано провести гинекологический осмотр при 1-м визите беременной пациентки (27).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 4).

Комментарий: Гинекологический осмотр во время беременности включает визуальный осмотр наружных половых органов, осмотр влагалища и шейки матки в зеркалах, бимануальное влагалищное исследование с определением размеров, консистенции, подвижности и болезненности матки, и придатков матки.

— Не рекомендовано без показаний проводить повторные гинекологические осмотры беременной пациентке (27).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 4).

Комментарии: Повторные гинекологические осмотры проводятся по показаниям: при наличии жалоб, при признаках истмико-цервикальной недостаточности (ИЦН) и ПР, для выявления ИЦН, определения соотношения головки плода и размеров таза.

— Рекомендовано измерять окружность живота (ОЖ), высоту дна матки (ВДМ) и ведение гравидограммы при каждом визите беременной пациентки после 20 недель беременности [18, 33], (29). [8]

———————————

[8] Antenatal care for uncomplicated pregnancies. RCOG 2008, updated February 2019.

Уровень убедительности рекомендаций B (уровень достоверности доказательств — 2).

Комментарии: Соответствие ВДМ сроку беременности представлено в таблице 2. Образец гравидограммы представлен в приложении Г2. Если ВДМ согласно гравидограмме ниже 10-й или выше 90-й перцентили распределения ВДМ, то необходимо проведение УЗИ для оценки развития плода и определения количества околоплодных вод.

Открыть полный текст документа

22 неделя беременности: ощущения, развитие плода, описание

Фото: UGC

Беременность — прекрасная, волнующая пора в жизни каждой женщины. Разные этапы этого состояния имеют свои плюсы и минусы.

В этой статье я расскажу, что происходит с будущей мамой и малышом, когда наступает 22 неделя беременности. Читайте, будьте здоровы и не поддавайтесь негативным эмоциям.

22 неделя беременности: ощущения будущей мамы

Многих будущих мам и их близких родственников волнует вопрос: 22 неделя беременности — сколько месяцев? Высчитать это не составляет особого труда. 22 акушерская неделя беременности — это приблизительно 5 с половиной месяцев от начала последних месячных.

В это время происходит множество приятных и волнующих изменений в физическом и психологическом состоянии женщины. Она уже полностью ощущает себя мамой и вовсю готовится к предстоящей встрече с крохотным сознанием — своим сыночком или доченькой.

Итак, давайте рассмотрим основные изменения, которые происходят с женщиной, когда наступает 21–22 неделя беременности:

Малыш с каждым днем растет все быстрее, матка увеличивается и растягивается. Поэтому у беременной во втором триместре уже хорошо заметен округлившийся животик. Но если наступила 22 неделя беременности, живот при этом не сильно заметен, то переживать и беспокоиться не стоит.

Лично я считаю, что размер живота — индивидуальный показатель. Все зависит от размера малыша, от его расположения в матке, от роста и комплекции будущей мамы, а также от размеров ее таза. У одних женщин уже с 20 недели явно видно беременность, а у других округлившийся животик появляется только к 6 месяцам.

Когда наступает 22 неделя беременности, вес женщины увеличивается в среднем на 5–8 кг. Нормой в это время считается прибавка в весе в пределах 300–500 г в неделю. При этом важно помнить, что переедание может крайне негативно отразиться на состоянии матери, а также спровоцировать осложнения при родах.

Одна моя пациентка за беременность набрала 22 кг. Перед самыми родами у нее были сильные отеки, что усложнило процесс родоразрешения. Да и после рождения малыша ей пришлось целый год избавляться от лишних килограммов.

Чтобы не набрать много веса, не спешите самостоятельно назначать себе диету. Помните, что самолечение может привести к серьезным последствиям. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о пользе и вреде каждого конкретного продукта во время беременности.

  • Кожные заболевания.

В статье Skin disease in pregnancy, опубликованной во всемирно известном медицинском журнале The British Medical Journal, утверждается, что заболевания кожи различной этиологии достаточно распространены среди беременных.

Так, у 50% женщин наблюдается обострение распространенных воспалительных кожных аномалий (например экзема, псориаз, угри, розацеа) или кожной инфекции. А такое проявление дерматоза, как кожный зуд (pruritus gravidarum), встречается у каждой пятой беременной во втором триместре.

Второй триместр беременности часто называют самым приятным и спокойным. Так, многие мои коллеги отмечают такие ощущения женщин в 22 недели беременности:

  • Заметное улучшение общего состояния и самочувствия.

22-я неделя беременности — это период, когда признаки токсикоза отступают. Постепенно проходит тошнота и рвота, женщины все реже чувствуют слабость, сонливость, головокружения. При этом живот еще не настолько вырос, чтобы доставлять дискомфорт.

  • Улучшение психологического состояния вследствие нормализации гормонального фона.

Это значит, что перепады настроения, истерики и беспричинные слезы зачастую остаются в прошлом. Если же вы продолжаете нервничать, ни в коем случае не назначайте себе седативное лечение самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

  • Улучшение аппетита.

Во втором триместре у будущей мамы улучшается пищеварение, функции желудка и кишечника приходят в норму. Поэтому отмечается хороший аппетит, а запах еды не вызывает приступы тошноты.

  • Первые шевеления малыша.

Часто беременность 21–22 недели сопровождается волнительным событием — именно в это время женщины начинают ощущать первые шевеления крохи. Достаточно большой малыш начинает шевелить ручками и ножками, и эти движения уже ощутимы для мамы.

Когда наступает 22 неделя беременности, женщина может заметить негативные явления, которые доставляют ей дискомфорт. Самые распространенные из них:

  • Повышение чувствительности груди.
  • Усиленное потоотделение.
  • Отечность ног, рук и даже лица.
  • Болевые ощущения в спине. Наиболее распространены боли в пояснице при беременности, которые усиливаются во втором триместре. Это связано с ростом плода и увеличением размеров матки, что усиливает нагрузку на спинные мышцы. В это время стоит задуматься о ношении бандажа.
Фото: Бердникова О. Беременность – неделя за неделей. Современный справочник для будущих мам.— М.: РИПОЛ Классик, 2010.: UGC
  • Запоры и частые позывы к мочеиспусканию. Такие проблемы связаны с растущей маткой, которая давит на мочевой пузырь и кишечник. В это время нередко появление у будущей мамы геморроя.
  • Появление растяжек. Такой признак, конечно, может огорчить, но растяжки — не повод для беспокойства. Это вполне нормально и естественно.

Но такие симптомы не являются опасными для матери или плода. Они считаются физиологическими и проходят после родоразрешения.

Что должно насторожить, когда наступила двадцать вторая неделя беременности? Самый опасный симптом в это время — кровянистые выделения. Они могут свидетельствовать о врастании плаценты, ее преждевременной отслойке, наличии децидуального полипа, а также о разрыве сосудов.

Особенно опасно появление крови вместе с болями в животе — такое состояние часто является признаком преждевременных родов. Об этом я всегда предупреждаю пациенток. Если заметили кровянистые выделения, чтобы не навредить здоровью, рекомендуем обратиться к врачу, поскольку иногда требуется лечение медикаментами.

Читайте также: 38 неделя беременности: предвестники родов, описание

22 неделя беременности: развитие плода

Интересно, как выглядит ребенок в 22 недели, какие изменения с ним происходят? Я расскажу о самых важных параметрах, которые характерны для плода в таком гестационном возрасте:

  • Физиологические показатели.

На 22 неделе плод уже практически полностью сформирован, выглядит как уменьшенная копия новорожденного. Он активно шевелит ручками и ножками, хватает пуповину, переворачивается.

В 22 недели малыш имеет рост около 30 см. В это время активно формируется позвоночник, поэтому будущей матери требуется больше кальция. Масса тела крохи достигает 500 г, увеличивается количество его жировой прослойки.

  • Внутренние органы.

В 22 недели происходит развитие легких, совершенствуются кишечник, желудок, половые органы, наблюдается активная работа печени, которая перерабатывает токсины и выводит их сквозь плаценту. Также совершенствуется сердце, скорость его биения составляет около 160 ударов в минуту.

Личико маленького человека уже не является застывшей маской, его губы и глазные веки достигают новой стадии развития. Поэтому, если вам назначено УЗИ на 22 неделе беременности, на мониторе вы сможете разглядеть, как кроха открывает и закрывает глаза, дотрагивается до лица, сосет пальчик.

  • Головной мозг.

У крохи на 22 неделе функционируют все органы чувств, совершенствуются центральная НС и мозг. Также на таком сроке гестации заканчивается формирование двух отделов головного мозга — среднего и мозжечка. Малыш уже усваивает информацию извне, различает голоса и звуки, а еще он видит сны.

Фото: Царегерадская Ж. Ребенок от зачатия до года.— М.: АСТ, Астрель, 2005.: UGC

Плод на 22 неделе уже является полноценным ребенком, который в случае преждевременных родов имеет шансы на выживание. В своей статье Дмитрий Дегтярев указывает на то, что за последнее время процент выживаемости детей, рожденных на 22 неделе гестационного периода, значительно вырос. Поэтому имеет смысл прилагать максимум усилий для создания условий, повышающих шансы на выживание и нормальное развитие детей с критически низкой массой тела (500–700 г).

22 неделя беременности: анализы, риски, рекомендации врача

Очень важно на протяжении всей беременности тщательно следить за здоровьем мамы и малыша. Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Систематически посещайте гинеколога, а если заметили какие-либо пугающие симптомы, как можно скорее обращайтесь в больницу. Также не забывайте проходить все назначенные исследования и сдавать нужные анализы. Так, во втором триместре женщине назначают:

  • Плановый осмотр.

Врач-гинеколог на приеме проверяет основные показатели — измеряет артериальное давление, вес, делает замеры живота, оценивает высоту дна матки.

  • Общий анализ мочи и крови.

Такие анализы показывают уровень сахара, гемоглобина, а также количество лейкоцитов и тромбоцитов. В моей практике был не один случай, когда при помощи анализа крови удавалось диагностировать гестационный сахарный диабет. Таким пациенткам назначалась инсулинотерапия, что помогло предотвратить возможные негативные последствия для матери и ребенка.

  • Биохимический анализ крови, а также исследование плазмы на гормоны.
  • Второе плановое ультразвуковое исследование (УЗИ).

Когда наступает 22 неделя беременности, УЗИодин из важнейших способов определить возможные пороки развития. Такое исследование позволяет рассмотреть внутренние органы, оценить размеры частей тела малыша, состояние плаценты и пуповины, определить количество и прозрачность амниотических вод, а также прослушать сердцебиение плода.

Также на таком сроке возможно определить пол ребенка, так как его гениталии уже полностью сформированы. То есть когда наступает беременность 22 недели, фото

животика с маленьким человеком внутри (мальчиком или девочкой) уже можно показывать родственникам и друзьям.

  • Скрининговые исследования.

Например, это кордоцентез. Проще говоря, это процедура, когда с помощью специальной иглы делают забор пуповинной крови и исследуют ее на наличие генетических отклонений у плода.

Когда наступает беременность 22 недели, повышаются определенные риски:

  • Преждевременные роды.

Исследование данной проблемы провели мои коллеги Карахалис Л.Ю. и Селина Н.В., опубликовав результаты в статье «Перинатальные исходы при очень ранних преждевременных родах в зависимости от метода родоразрешения». Они утверждают, что преждевременные роды чаще всего возникают у женщин, которые ранее перенесли самопроизвольный или искусственный аборт.

Также факторами риска ученые-медики назвали многоплодную беременность, неправильное предлежание плода, гинекологические заболевания, воспалительные болезни органов дыхания и мочевыделительной системы, аутоиммунные нарушения.

  • Гестационный диабет.

Это заболевание, связанное с повышением уровня глюкозы в крови, может проявляться, когда наступает 22 неделя беременности. Чаще всего от него страдают женщины с лишним весом, а также с нарушением углеводного обмена. Такая аномалия часто становится причиной осложнений во время родов.

  • Инфекционные и простудные заболевания.

На любом сроке беременности простуда или инфекции могут спровоцировать различные осложнения и патологии у плода. А риск подхватить какую-либо инфекцию возрастает, так как иммунная система беременных ослаблена.

Однако не спешите самостоятельно назначать себе лекарства от простуды. Запомните, что самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед использованием любого медикамента обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Это опасное состояние, которое часто проявляется отечностью, судорогами, появлением белка в моче, а также повышенным давлением. Такое осложнение может привести к опасным последствиям как для матери, так и для ребенка.

Что же стоит делать и какие имеются противопоказания для мам на 22 неделе гестации? Всем своим пациенткам я рекомендую следующее:

  • правильно и полноценно питаться;
  • вести здоровый активный образ жизни;
  • соблюдать режим сна и отдыха;
  • носить удобную, качественную, натуральную одежду и обувь;
  • получать только положительные эмоции;
  • не переживать и не нервничать по пустякам;
  • отказаться от вредных привычек и экстремальных развлечений;
  • регулярно посещать врача, следовать его рекомендациям.

В любом случае помните: беременность не должна сопровождаться беспокойством и негативными эмоциями. Если вас что-то беспокоит, обращайтесь за консультацией к своему гинекологу. Он сумеет развеять ваши подозрения или в случае необходимости подобрать оптимальное лечение.

Читайте также: Схватки: как начинаются у первородящих

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Дегтярев Д.Н. Насколько эффективно выхаживание недоношенных детей, родившихся на 22–24-й неделе беременности? // Неонатология: новости, мнения, обучение. — 2018. — Том 7. — №1. — С. 14–16. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/naskolko-effektivno-vyhazhivanie-nedonoshennyh-detey-rodivshihsya-na-22-24-y-nedele-beremennosti/viewer
  2. Карахалис Л.Ю., Селина Н.В. Перинатальные исходы при очень ранних преждевременных родах в зависимости от метода родоразрешения// Кубанский научный медицинский вестник. — 2013. — №1(136). — С. 12-17. —Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/perinatalnye-ishody-pri-ochen-rannih-prezhdevremennyh-rodah-v-zavisimosti-ot-metoda-rodorazresheniya/viewer
  3. Sam Vaughan Jones. Skin disease in pregnancy // BMJ. — 2014. — # 6. — Режим доступа: https://www.bmj.com/content/348/bmj.g3489

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1791033-22-nedela-beremennosti-osusenia-razvitie-ploda-opisanie/

что происходит, вес и рост ребенка, размер плода, развитие, ощущения в животе

22 эмбриональная неделя беременности (24 акушерская неделя): развитие плода, ощущения женщины, изменения в организме, анализы и исследования, полезные советы.

Обратите внимание на то, что акушерские недели отличаются от эмбриональных. Ваш врач будет отсчитывать срок беременности от первого дня последней менструации при 28-дневном менструальном цикле (акушерские недели). Эмбриональный срок начинают считать на 2 недели позже, с середины цикла. То есть 24 акушерская неделя беременности — это (приблизительно) 22 неделя после зачатия или первая эмбриональная неделя.

Развитие плода

Кроха уже умеет вырабатывать собственный гормон роста и теперь будет «толстеть» и расти еще интенсивнее. К этому сроку он по размерам похож на большой початок кукурузы. Рост плода сейчас около 31-31,5 см, а вес — 600-700 г.

На этом сроке:

  • черты лица практически сформировались и теперь уже не изменятся до появления малыша на свет;
  • кроха спит большую часть времени — 16-20 часов в сутки. В остальное время он весьма активен. При этом его режим сна-бодрствования может совершенно не совпадать с маминым. Поэтому не стоит удивляться, например, сильным толчкам по ночам;
  • накапливается подкожный «жирок» — так называемый бурый жир;
  • работают сальные и потовые железы.

Ощущения женщины

В силу того, что малыш растет и занимает больше места в полости матки, его движения становятся все ощутимее для мамы. Однако если шевеления прекратились или, наоборот, стали очень частыми и активными необходимо срочно обратиться к врачу.

В остальном же ощущения на 22 неделе остаются прежними. У одних могут появиться отеки, других беспокоить боли в пояснице, третьих мучить изжога, а некоторые и вовсе не могут замечать своего положения. Помним, что все индивидуально, и не забываем держать врача, наблюдающего беременность, в курсе всех неприятных ощущений.

Изменения в организме женщины

Идеальной прибавкой в весе, как и в прошлые периоды, считается около 300-500 г. Однако некоторые женщины к этому сроку могут набрать всего 3-4 кг, а другие — и все 10 кг. Все зависит от добеременного веса, особенностей протекания беременности, обмена веществ и других факторов. Однако значительная прибавка может быть и признаком какой-то патологии, например, гестоза.

В любом случае какова бы ни была прибавка – голодать нельзя! Следует просто следить за калорийностью, исключить сладости, мучное и другим образом скорректировать свой рацион, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Матка находится уже на несколько сантиметров (3-4) выше пупка. Сам живот заметно округлился и приподнялся.

Выделения из влагалища по-прежнему должны оставаться умеренными, белесыми или прозрачными и не иметь неприятного запаха. Любые изменения, особенно появление водянистости или крови, повод немедленно обратиться к врачу.

Посещение врачей, исследования и анализы на 22 неделе

Если отсутствуют медицинские показания, а плановые исследования уже проведены, то УЗИ на 22 неделе не проводятся. А вот анализы беременную попросят сдать. На 22 неделе коагулограмма и проводят пробу на толерантность к глюкозе (если показатели глюкозы в венозной плазме крови в пределах нормы) для выявления сахарного диабета беременных. Эти обследования проводят с 24 по 28 неделю беременности. Ну и, конечно, уже любимый анализ мочи.

Врача, начиная со второй половины второго триместра, будущим мамам рекомендуют посещать каждые две-три недели. График визитов назначает наблюдающий беременность гинеколог. На каждом приеме измеряется вес, артериальное давление, высота стояния дна матки и окружность живота, оценивается тонус матки, положение плода, его сердцебиение. Врач проверяет наличие отеков.

Полезные советы

Продолжаем придерживаться предыдущих рекомендаций, касающихся образа жизни, режима дня и питания, стараясь избегать вредного воздействия окружающей среды, травм и негативных эмоций.

Следить за весом удобно, имея дома собственные электронные весы. Взвешиваться лучше с утра до завтрака после посещения туалета, а полученные сведения — записывать.

На данном сроке возрастает опасность развития диабета беременной, поэтому лучше ограничить потребление сахара, в том числе содержащегося в различных сладостях, а также кондитерские изделия из пшеничной муки.

0

0

5133

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Таблица прибавки в весе при беременности — сколько веса вы должны набрать за неделю

Со всем остальным, что вам нужно делать сейчас, когда вы беременны, может быть трудно вспомнить, сколько веса вы должны набрать и когда. Но на самом деле как никогда важно следить за весами (в пределах разумного!) для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе может привести к различным проблемам во время беременности и после родов, поэтому лучше всего двигаться в постоянном темпе.И в большинстве случаев вы можете многое сделать, чтобы держать под контролем прибавку в весе во время беременности, плюс, конечно, ваш врач или акушерка будут рядом, чтобы помочь вам.

Узнайте больше о том, сколько веса нужно прибавлять в течение каждой недели и триместра беременности.

Таблица прибавки веса при беременности и рекомендации

Возможно, вы слышали, что во время беременности вы должны набрать от 25 до 35 фунтов. Но этот диапазон предназначен для людей, чей индекс массы тела (ИМТ) попадает в категорию «нормального веса» до беременности.Ваш ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Первым шагом в определении вашей личной цели по увеличению веса является определение вашего ИМТ до беременности, который влияет на то, сколько фунтов вы должны набрать во время беременности.

См. разбивку в этой полезной таблице прибавки в весе при беременности:

Если вы вынашиваете близнецов, рекомендуемая прибавка в весе следующая:

  • Недостаточный вес: от 50 до 62 фунтов
  • Нормальный вес: от 37 до 54 фунтов
  • Избыточный вес: от 31 до 50 фунтов
  • Ожирение: от 25 до 42 фунтов

Сколько веса вы должны набирать в каждом триместре

Процесс набора веса в течение всей беременности не является точной наукой. Но постепенное увеличение веса так же важно, как и количество набранных вами килограммов, поскольку ваш ребенок нуждается в постоянном поступлении питательных веществ и калорий, чтобы расти во время его пребывания в утробе матери.

График набора веса во время беременности зависит от множества факторов, таких как метаболизм, уровень активности и генетика. Это еще одна причина, по которой важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности.

Хотите знать, когда вы больше всего наберете вес? Следующие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) предназначены для тех, у кого до зачатия был нормальный ИМТ: всего от 2 до 4 фунтов.Если вы страдаете от утренней тошноты, вы можете не набрать ни грамма или даже немного похудеть. Ничего страшного, если вы наберете эти килограммы в течение следующих шести месяцев. Или, если у вас есть постоянная тяга к еде во время беременности, у вас может быть большая прибавка в весе в первом триместре — и в этом случае более пристальное наблюдение за весами в течение следующих двух триместров поможет сохранить общий набор веса во время беременности.

  • Второй триместр : Ваш ребенок начинает активно расти, а это означает, что прибавка в весе во время беременности в идеале должна увеличиться, чтобы в общей сложности вы прибавили от 12 до 14 фунтов.
  • Третий триместр: Вес ребенка будет набирать обороты, но ваш может начать уменьшаться, и чистая прибавка составит от 8 до 10 фунтов. Некоторые женщины обнаруживают, что их вес остается стабильным или даже снижается в течение девятого месяца, когда из-за постоянно напряженных брюшных четвертей трудно найти место для еды. Совершенно нормально, если вы потеряете несколько килограммов в конце третьего триместра.
  • Имейте в виду, что это средние значения, а не жесткая формула. Бывают недели, когда вы все время чувствуете голод, а в другие, когда вы едите много чего-либо, ваш желудок скручивается.

    Постарайся не слишком волноваться. Пока ваша общая прибавка в весе во время беременности находится в пределах нормы и вы набираете примерно такие же темпы, как и должны, вы на правильном пути.

    Куда уходит лишний вес во время беременности

    Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит лишний вес во время беременности? Может показаться, что все в вашем животе, но на самом деле это не так. Вот примерная разбивка для набора веса при беременности на 30 фунтов:

    • Ребенок: 7,5 фунтов
    • Плацента: 1.5 фунтов
    • амниотическая жидкость: 2 фунта
    • Увеличение матки: 2 фунта
    • ткани материнской молочной железы: 2 фунта
    • Объем материнской крови: 4 фунта
    • жидкости в материнской ткани: 4 фунтов
    • Жировые запасы матери: 7 фунтов

    Вам необходимо набрать вес во всех этих областях, чтобы иметь здорового ребенка и беременность, а также подготовить свое тело к кормлению грудью.

    Как поддерживать прибавку в весе при беременности

    Чтобы добиться наилучших результатов прибавки в весе во время беременности, следите за весами. То, чего вы не знаете, может отбросить ваш вес от цели. Попробуйте взвеситься:

    • В одно и то же время суток
    • В одинаковом количестве одежды (или вообще без одежды)
    • На одних и тех же весах
    • Раз в неделю или раз в две недели (чаще наступайте, и ежедневные колебания жидкости могут свести вас с ума)

    Если взвешивание дома вызывает слишком много стресса, можно подождать до регулярного предродового осмотра. Просто имейте в виду, что многое может произойти за месяц, и значительное отклонение от графика может затруднить достижение ваших общих целей.

    Другим ключом к здоровому набору веса во время беременности является хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя ежедневную приблизительную оценку калорий во время беременности.

    Основывайте свои целевые калории во время беременности на том, сколько калорий вы ели до беременности, при этом ежедневное количество увеличивается с каждым триместром:

    • Первый триместр: Скорее всего, вам вообще не понадобятся дополнительные калории, если вы не начали ваша беременность недостаточный вес.
    • Второй триместр: Добавьте дополнительно от 300 до 350 калорий в день к своему рациону до беременности.
    • Третий триместр : Вам потребуется примерно на 500 калорий в день больше, чем вы ели до зачатия.

    Если до беременности у вас был недостаточный вес, возможно, вам нужно потреблять больше калорий. Если вы вынашиваете близнецов, вы можете добавить к этим подсчетам около 300 калорий на ребенка.

    Хотите знать, сколько калорий вы должны потреблять во время беременности и избыточного веса или ожирения до зачатия? Поговорите со своим врачом. Возможно, вам не нужно столько калорий.Ваш лечащий врач может на самом деле попросить вас сократить потребление калорий, особенно если у вас диабет.

    Тем не менее, вам не нужно вести подробный журнал всех ваших приемов пищи и калорий. Отслеживание числа на весах — лучший способ узнать, достаточно ли вы едите, но не слишком много.

    Как всегда, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы получить персональные рекомендации по набору веса и ежедневному потреблению калорий.

    Как избежать чрезмерного набора веса во время беременности

    Хотя технически вы «едите за двоих», это, к сожалению, не означает, что вам нужно почти вдвое больше калорий только потому, что вы беременны.Ключ к тому, чтобы не набрать слишком много веса во время беременности, заключается в том, чтобы следить как за весами, так и за своим питанием.

    Как правило, вместо того, чтобы просто есть больше , сосредоточьтесь на питательной, сытной пище, богатой полезными жирами, такой как орехи, бобовые, жирная рыба и нежирное мясо, а также птица и молочные продукты. Также выбирайте много источников клетчатки, таких как свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. И постарайтесь ограничить потребление пустых калорий, содержащихся в жареной и сладкой пище.

    Правильное питание даст вам энергию и поможет предотвратить утреннее недомогание.Кроме того, богатая питательными веществами диета также способствует невероятному росту вашего ребенка, включая развитие его крошечных костей, мозга, кожи, глаз и пищеварительной системы.

    Одна из частых ловушек беременных: соки. Они могут показаться «более полезными», чем другие сладкие напитки, такие как газировка, но легко потерять счет того, сколько вы пьете. Несколько стаканов могут добавить до 600 калорий в день, в основном из сахара.

    Также довольно часто в первом триместре возникает тяга к соли и углеводам.Можно есть рогалики и соленые блюда в умеренных количествах, если вас тошнит, но регулярные уступки могут привести к слишком большому набору веса. Попробуйте вернуться к диете для беременных, когда во втором триместре вы почувствуете себя лучше.

    Ваш вес рос быстрее, чем ожидалось? Избегайте диет, которые лишают вашего ребенка основных питательных веществ, необходимых ему для роста, а также таблеток, подавляющих аппетит, которые могут быть опасными. Вместо этого обратитесь к врачу. Вместе вы сможете скорректировать свой план, чтобы замедлить набор веса во время беременности, не останавливая его полностью, пока вы не вернетесь на правильный путь.

    Когда звонить врачу

    Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы обеспокоены тем, что перешагиваете или недостаточно набираете вес. Это действительно разговор, к которому привыкли акушеры-гинекологи и акушерки, и они могут помочь вам найти способы достижения ваших целей или направить вас к кому-то другому (например, к зарегистрированному диетологу), который может это сделать.

    Также проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы наберете более трех фунтов за любую неделю во втором триместре или если вы наберете более двух фунтов за любую неделю в третьем триместре.Это особенно важно, если кажется, что прибавка не связана с перееданием или чрезмерным потреблением натрия, поскольку внезапное увеличение веса во время беременности может быть признаком преэклампсии. Наконец, обязательно позвоните своему врачу, если вы не набираете вес более двух недель подряд в течение четвертого-восьмого месяцев.

    Потеря веса во время беременности

    Часто беспокоятся о потере веса после беременности. Постарайтесь не переживать по этому поводу — вы потеряете большую часть веса ребенка естественным образом на раннем этапе, и есть множество здоровых способов постепенно сбросить оставшиеся лишние килограммы, в том числе: или диета для грудного вскармливания

  • Регулярные прогулки с ребенком в коляске
  • Присоединяйтесь к онлайн-занятиям йоги «ребенок и я», чтобы познакомиться с другими молодыми мамами.
  • Поступление в спортзал. Многие спортивные залы предлагают услуги по уходу за детьми в возрасте от 3 месяцев. Они могут стать для вас отличным способом повысить уровень эндорфинов и отдохнуть от вашего малыша, и то, и другое может помочь поднять вам настроение.
  • Грудное вскармливание вашего ребенка (или сцеживание молока) сжигает около 500 калорий в день, поэтому, если вы можете и решите кормить грудью, вы можете быть приятно удивлены тем, как это помогает похудеть после беременности, даже не потея.
  • Стремление к набору веса во время беременности полезно для вашего ребенка и вашего тела, а также упрощает процесс похудения после беременности. Старайтесь не сосредотачиваться слишком много на взлетах и ​​падениях на весах по пути, пока вы в целом на верном пути. И если килограммы вдруг появляются из ниоткуда (или не появляются вообще), обратитесь за помощью к врачу.

    Таблица прибавки в весе при беременности — сколько веса вы должны набрать за неделю

    Со всем остальным, что вам нужно делать сейчас, когда вы беременны, может быть трудно вспомнить, сколько веса вы должны набрать и когда. Но на самом деле как никогда важно следить за весами (в пределах разумного!) для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

    Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе может привести к различным проблемам во время беременности и после родов, поэтому лучше всего двигаться в постоянном темпе. И в большинстве случаев вы можете многое сделать, чтобы держать под контролем прибавку в весе во время беременности, плюс, конечно, ваш врач или акушерка будут рядом, чтобы помочь вам.

    Узнайте больше о том, сколько веса нужно прибавлять в течение каждой недели и триместра беременности.

    Таблица прибавки веса при беременности и рекомендации

    Возможно, вы слышали, что во время беременности вы должны набрать от 25 до 35 фунтов.Но этот диапазон предназначен для людей, чей индекс массы тела (ИМТ) попадает в категорию «нормального веса» до беременности. Ваш ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Первым шагом в определении вашей личной цели по увеличению веса является определение вашего ИМТ до беременности, который влияет на то, сколько фунтов вы должны набрать во время беременности.

    См. разбивку в этой полезной таблице прибавки в весе при беременности:

    Если вы вынашиваете близнецов, рекомендуемая прибавка в весе следующая:

    • Недостаточный вес: от 50 до 62 фунтов
    • Нормальный вес: от 37 до 54 фунтов
    • Избыточный вес: от 31 до 50 фунтов
    • Ожирение: от 25 до 42 фунтов

    Сколько веса вы должны набирать в каждом триместре

    Процесс набора веса в течение всей беременности не является точной наукой. Но постепенное увеличение веса так же важно, как и количество набранных вами килограммов, поскольку ваш ребенок нуждается в постоянном поступлении питательных веществ и калорий, чтобы расти во время его пребывания в утробе матери.

    График набора веса во время беременности зависит от множества факторов, таких как метаболизм, уровень активности и генетика. Это еще одна причина, по которой важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности.

    Хотите знать, когда вы больше всего наберете вес? Следующие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) предназначены для тех, у кого до зачатия был нормальный ИМТ: всего от 2 до 4 фунтов.Если вы страдаете от утренней тошноты, вы можете не набрать ни грамма или даже немного похудеть. Ничего страшного, если вы наберете эти килограммы в течение следующих шести месяцев. Или, если у вас есть постоянная тяга к еде во время беременности, у вас может быть большая прибавка в весе в первом триместре — и в этом случае более пристальное наблюдение за весами в течение следующих двух триместров поможет сохранить общий набор веса во время беременности.

  • Второй триместр : Ваш ребенок начинает активно расти, а это означает, что прибавка в весе во время беременности в идеале должна увеличиться, чтобы в общей сложности вы прибавили от 12 до 14 фунтов.
  • Третий триместр: Вес ребенка будет набирать обороты, но ваш может начать уменьшаться, и чистая прибавка составит от 8 до 10 фунтов. Некоторые женщины обнаруживают, что их вес остается стабильным или даже снижается в течение девятого месяца, когда из-за постоянно напряженных брюшных четвертей трудно найти место для еды. Совершенно нормально, если вы потеряете несколько килограммов в конце третьего триместра.
  • Имейте в виду, что это средние значения, а не жесткая формула. Бывают недели, когда вы все время чувствуете голод, а в другие, когда вы едите много чего-либо, ваш желудок скручивается.

    Постарайся не слишком волноваться. Пока ваша общая прибавка в весе во время беременности находится в пределах нормы и вы набираете примерно такие же темпы, как и должны, вы на правильном пути.

    Куда уходит лишний вес во время беременности

    Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит лишний вес во время беременности? Может показаться, что все в вашем животе, но на самом деле это не так. Вот примерная разбивка для набора веса при беременности на 30 фунтов:

    • Ребенок: 7,5 фунтов
    • Плацента: 1.5 фунтов
    • амниотическая жидкость: 2 фунта
    • Увеличение матки: 2 фунта
    • ткани материнской молочной железы: 2 фунта
    • Объем материнской крови: 4 фунта
    • жидкости в материнской ткани: 4 фунтов
    • Жировые запасы матери: 7 фунтов

    Вам необходимо набрать вес во всех этих областях, чтобы иметь здорового ребенка и беременность, а также подготовить свое тело к кормлению грудью.

    Как поддерживать прибавку в весе при беременности

    Чтобы добиться наилучших результатов прибавки в весе во время беременности, следите за весами. То, чего вы не знаете, может отбросить ваш вес от цели. Попробуйте взвеситься:

    • В одно и то же время суток
    • В одинаковом количестве одежды (или вообще без одежды)
    • На одних и тех же весах
    • Раз в неделю или раз в две недели (чаще наступайте, и ежедневные колебания жидкости могут свести вас с ума)

    Если взвешивание дома вызывает слишком много стресса, можно подождать до регулярного предродового осмотра. Просто имейте в виду, что многое может произойти за месяц, и значительное отклонение от графика может затруднить достижение ваших общих целей.

    Другим ключом к здоровому набору веса во время беременности является хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя ежедневную приблизительную оценку калорий во время беременности.

    Основывайте свои целевые калории во время беременности на том, сколько калорий вы ели до беременности, при этом ежедневное количество увеличивается с каждым триместром:

    • Первый триместр: Скорее всего, вам вообще не понадобятся дополнительные калории, если вы не начали ваша беременность недостаточный вес.
    • Второй триместр: Добавьте дополнительно от 300 до 350 калорий в день к своему рациону до беременности.
    • Третий триместр : Вам потребуется примерно на 500 калорий в день больше, чем вы ели до зачатия.

    Если до беременности у вас был недостаточный вес, возможно, вам нужно потреблять больше калорий. Если вы вынашиваете близнецов, вы можете добавить к этим подсчетам около 300 калорий на ребенка.

    Хотите знать, сколько калорий вы должны потреблять во время беременности и избыточного веса или ожирения до зачатия? Поговорите со своим врачом. Возможно, вам не нужно столько калорий.Ваш лечащий врач может на самом деле попросить вас сократить потребление калорий, особенно если у вас диабет.

    Тем не менее, вам не нужно вести подробный журнал всех ваших приемов пищи и калорий. Отслеживание числа на весах — лучший способ узнать, достаточно ли вы едите, но не слишком много.

    Как всегда, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы получить персональные рекомендации по набору веса и ежедневному потреблению калорий.

    Как избежать чрезмерного набора веса во время беременности

    Хотя технически вы «едите за двоих», это, к сожалению, не означает, что вам нужно почти вдвое больше калорий только потому, что вы беременны.Ключ к тому, чтобы не набрать слишком много веса во время беременности, заключается в том, чтобы следить как за весами, так и за своим питанием.

    Как правило, вместо того, чтобы просто есть больше , сосредоточьтесь на питательной, сытной пище, богатой полезными жирами, такой как орехи, бобовые, жирная рыба и нежирное мясо, а также птица и молочные продукты. Также выбирайте много источников клетчатки, таких как свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. И постарайтесь ограничить потребление пустых калорий, содержащихся в жареной и сладкой пище.

    Правильное питание даст вам энергию и поможет предотвратить утреннее недомогание.Кроме того, богатая питательными веществами диета также способствует невероятному росту вашего ребенка, включая развитие его крошечных костей, мозга, кожи, глаз и пищеварительной системы.

    Одна из частых ловушек беременных: соки. Они могут показаться «более полезными», чем другие сладкие напитки, такие как газировка, но легко потерять счет того, сколько вы пьете. Несколько стаканов могут добавить до 600 калорий в день, в основном из сахара.

    Также довольно часто в первом триместре возникает тяга к соли и углеводам.Можно есть рогалики и соленые блюда в умеренных количествах, если вас тошнит, но регулярные уступки могут привести к слишком большому набору веса. Попробуйте вернуться к диете для беременных, когда во втором триместре вы почувствуете себя лучше.

    Ваш вес рос быстрее, чем ожидалось? Избегайте диет, которые лишают вашего ребенка основных питательных веществ, необходимых ему для роста, а также таблеток, подавляющих аппетит, которые могут быть опасными. Вместо этого обратитесь к врачу. Вместе вы сможете скорректировать свой план, чтобы замедлить набор веса во время беременности, не останавливая его полностью, пока вы не вернетесь на правильный путь.

    Когда звонить врачу

    Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы обеспокоены тем, что перешагиваете или недостаточно набираете вес. Это действительно разговор, к которому привыкли акушеры-гинекологи и акушерки, и они могут помочь вам найти способы достижения ваших целей или направить вас к кому-то другому (например, к зарегистрированному диетологу), который может это сделать.

    Также проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы наберете более трех фунтов за любую неделю во втором триместре или если вы наберете более двух фунтов за любую неделю в третьем триместре.Это особенно важно, если кажется, что прибавка не связана с перееданием или чрезмерным потреблением натрия, поскольку внезапное увеличение веса во время беременности может быть признаком преэклампсии. Наконец, обязательно позвоните своему врачу, если вы не набираете вес более двух недель подряд в течение четвертого-восьмого месяцев.

    Потеря веса во время беременности

    Часто беспокоятся о потере веса после беременности. Постарайтесь не переживать по этому поводу — вы потеряете большую часть веса ребенка естественным образом на раннем этапе, и есть множество здоровых способов постепенно сбросить оставшиеся лишние килограммы, в том числе: или диета для грудного вскармливания

  • Регулярные прогулки с ребенком в коляске
  • Присоединяйтесь к онлайн-занятиям йоги «ребенок и я», чтобы познакомиться с другими молодыми мамами.
  • Поступление в спортзал. Многие спортивные залы предлагают услуги по уходу за детьми в возрасте от 3 месяцев. Они могут стать для вас отличным способом повысить уровень эндорфинов и отдохнуть от вашего малыша, и то, и другое может помочь поднять вам настроение.
  • Грудное вскармливание вашего ребенка (или сцеживание молока) сжигает около 500 калорий в день, поэтому, если вы можете и решите кормить грудью, вы можете быть приятно удивлены тем, как это помогает похудеть после беременности, даже не потея.
  • Стремление к набору веса во время беременности полезно для вашего ребенка и вашего тела, а также упрощает процесс похудения после беременности. Старайтесь не сосредотачиваться слишком много на взлетах и ​​падениях на весах по пути, пока вы в целом на верном пути. И если килограммы вдруг появляются из ниоткуда (или не появляются вообще), обратитесь за помощью к врачу.

    Прибавка в весе во время беременности склоняет чашу весов к ожирению у ребенка

    Нездоровое увеличение веса во время беременности было связано с размером и составом тела младенцев, но до сих пор мало было известно о его долгосрочной связи с детским ожирением среди малообеспеченной и многонациональной молодежи.Исследователи из Школы общественного здравоохранения имени Мейлмана Колумбийского университета впервые изучили влияние гестационного увеличения веса на риск детского ожирения среди многонационального городского населения. Исследователи определили, что чрезмерное увеличение веса во время беременности было связано с увеличением общего и брюшного жира и ожирением у детей в возрасте семи лет. Чрезмерное увеличение веса до беременности было связано с повышенным риском детского ожирения примерно на 300 процентов. Результаты опубликованы онлайн в журнале «Maternal & Child Nutrition».

    До беременности 45 процентов исследованных афроамериканских и доминиканских женщин имели избыточный вес или страдали ожирением, а 64 процента матерей во время беременности набрали больше веса, чем рекомендовано Руководством Института медицины 2009 года. В возрасте семи лет 22 процента детей, рожденных исследованными женщинами, страдали ожирением, и в среднем 24 процента их массы тела составляла жировая ткань. Руководство Института медицины 2009 года по увеличению веса во время беременности было разработано для оптимизации пренатальных, родовых и, возможно, долгосрочных результатов для здоровья, и рекомендовало беременным женщинам набирать вес в установленных пределах в соответствии с их индексом массы тела до беременности.Например, рекомендуется, чтобы женщины с нормальным весом набирали 25-35 фунтов и примерно 1 фунт в неделю во 2-м и 3-м триместре. Эти рекомендации следует использовать в сочетании с клинической оценкой поставщиков медицинских услуг.

    «Это первое исследование, в котором оцениваются долгосрочные последствия гестационного увеличения веса у современного многонационального городского населения с низким доходом, характеризующегося высоким риском ожирения», — отметила Элизабет Уайден, доктор медицинских наук, научный сотрудник. на факультете эпидемиологии школы Мейлмана, в Институте питания человека и в Нью-Йоркском исследовательском центре ожирения.
     
    Выводы были основаны на данных исследования матерей и новорожденных Колумбийского центра экологического здоровья детей в Северном Манхэттене и Южном Бронксе с 1998 по 2013 год. 727 матерей идентифицировали себя как афроамериканки или доминиканки.

    В большинстве исследований, изучающих долгосрочные последствия увеличения веса во время беременности на размер тела в детстве, обычно используются только измерения роста и веса, а не оценки жировых отложений. Кроме того, было проведено мало исследований о долгосрочных эффектах гестационного увеличения веса на риск детского ожирения в уязвимых группах населения.

    «Наши результаты показывают, что увеличение веса во время беременности выше рекомендаций Института тесно связано с ожирением в детстве, — сказал
    Эндрю Рандл, доктор медицинских наук, доцент кафедры эпидемиологии. — Более пристальное внимание к оказанию помощи беременным женщинам в достижении целей Института медицины для здорового набора веса во время беременности необходимо».

    Исследователи контролировали индекс массы тела до беременности, образование матери, получение государственной помощи, способность позволить себе еду во время беременности и предыдущие беременности.Женщин также исключали из анализа, если первое пренатальное посещение было после 20 недель беременности или если мать сообщала о диабете, гипертонии, известном статусе вируса иммунодефицита человека или употреблении запрещенных наркотиков или сигарет во время беременности. Семейное положение и пол младенца не влияли на результаты.

    «Некоторое увеличение веса во время беременности является нормальным явлением, но женщины должны знать, что чрезмерное увеличение веса может подвергнуть их ребенка риску ожирения в детстве и по мере взросления, что повышает риск развития хронических заболеваний в будущем. Поскольку увеличение веса во время беременности имеет долгосрочные последствия для здоровья детей, нам необходимо определить, как помочь женщинам набрать здоровый вес во время беременности», — сказал Уайден.
     
    Исследование проводилось при поддержке Национального института наук об окружающей среде (NIEHS) и Исследовательских центров детского экологического здоровья и профилактики заболеваний Агентства по охране окружающей среды США (EPA) (NIEHS/EPA P01ES09600/R82702701, NIEHS/EPA P01ES09600/RD832141, NIEHS /EPA P01ES09600/RD834509).Центр общих клинических исследований Ирвинга (RR00645), Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK T32DK0

    ), Образовательный фонд Америки, Семейный фонд Джона и Венди Ной, Фонд Нью-Йоркского сообщества и попечители Бланшетт Фонд Хукера Рокфеллера также поддержал исследование.

    О Школе общественного здравоохранения имени Мейлмана Колумбийского университета

    Основанная в 1922 году Школа общественного здравоохранения имени Мейлмана при Колумбийском университете преследует цели исследований, образования и предоставления услуг для решения важнейших и сложных проблем общественного здравоохранения, затрагивающих жителей Нью-Йорка, нацию и мир. Школа почтальона является третьим по величине получателем грантов NIH среди школ общественного здравоохранения. Его более 450 многопрофильных преподавателей работают в более чем 100 странах мира, занимаясь такими вопросами, как профилактика инфекционных и хронических заболеваний, гигиена окружающей среды, здоровье матери и ребенка, политика в области здравоохранения, изменение климата и здоровье, а также готовность общественного здравоохранения. Это лидер в области образования в области общественного здравоохранения, в котором более 1300 аспирантов из более чем 40 стран обучаются по различным программам магистратуры и докторантуры.Школа Mailman также является домом для многочисленных всемирно известных исследовательских центров, включая ICAP (бывший Международный центр программ ухода и лечения СПИДа) и Центр инфекций и иммунитета. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.mailman.columbia.edu

    .

     

    Здоровая прибавка в весе во время беременности

    Прибавка в весе во время беременности — это нормально. Это связано с ростом ребенка и плаценты (последа).

    Здоровая прибавка в весе помогает вашей матке (матке), плаценте и ребенку расти.Но вы должны избегать набора слишком большого веса во время беременности.

    Если до беременности у вас был нормальный вес, рассчитывайте набирать по 0,5 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

    Если у вас недостаточный вес, возможно, вам придется набрать больше веса. Если у вас избыточный вес, вам, возможно, придется набирать меньше. Ваш врач или акушерка скажут вам.

    Почему важно здоровое увеличение веса

    Вы и ваш ребенок выиграете, если будете поддерживать здоровый вес.

    Польза для вашего ребенка

    Польза для вашего ребенка от здорового набора веса:

    • Обеспечение кислородом и питательными веществами.
    • Меньший риск осложнений при рождении.
    • Больше шансов родиться со здоровым весом.
    • Меньший риск медицинских проблем, таких как диабет, в более позднем возрасте.

    Польза для вас

    Польза для вас от здорового набора веса:

    • Вы почувствуете себя лучше и у вас появится больше энергии.
    • Поддерживайте здоровый вес после рождения ребенка.
    • Снижает риск осложнений во время беременности и родов.
    • Помогает подготовить организм к грудному вскармливанию.

    Сколько калорий вам нужно

    Большинству женщин не нужны дополнительные калории в течение первого триместра беременности. Вам понадобятся дополнительные 200 калорий в день во втором и третьем триместре. Это примерно столько же, сколько 2 ломтика хлеба.

    Дополнительные порции еды

    Вы можете включить 2-3 дополнительные порции в день из пищевой пирамиды во втором и третьем триместре.Это необходимо для небольшого увеличения необходимой энергии.

    Это может быть порция фруктов, печеных бобов, стакан молока или 20 г миндаля. Другие примеры включают ломтик хлеба, банку лосося, йогурт или 2 ржаных крекера с легким сыром.

    Здоровое питание во время беременности

    Увеличение веса во время беременности

    Большая часть набора веса во время беременности происходит во втором и третьем триместрах. Здоровая прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности.Если раньше у вас был нормальный вес, рассчитывайте набирать по 0,5 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

    Диета

    Не пытайтесь похудеть с помощью диеты. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании и активном образе жизни.

    Если у вас недостаточный вес

    Недостаточный вес увеличивает вероятность преждевременных родов вашего ребенка. Это также увеличивает шансы вашего ребенка иметь низкий вес при рождении.

    Вы также можете страдать от анемии (низкое содержание железа в крови).Возможно, вам придется набрать больше веса, чтобы привести вас к здоровому весу.

    Ваша акушерка или врач общей практики проверит ваш вес. Они скажут вам, сколько веса вы должны набрать для здоровой беременности.

    Если у вас избыточный вес или ожирение

    Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышен риск развития гестационного диабета. Вы также подвергаетесь большему риску высокого кровяного давления во время беременности.

    Есть также некоторые риски для вашего ребенка. К ним относится избыточный вес при рождении.Ваш ребенок может родиться с низким уровнем сахара в крови или проблемами с дыханием.

    Беременным не рекомендуется сбрасывать вес.

    Если вы беспокоитесь о том, что у вас избыточный вес или ожирение:

    • поговорите со своим врачом общей практики, акушеркой или акушером о способах снижения риска для вас и вашего ребенка с вашим акушером или акушеркой о наиболее безопасном способе и месте родов.

    Форум беременных – советы, поддержка и информация

    Тема Ответов Последние
    Создать новую тему в этой теме
    Упражнения при беременности: лучшие упражнения для каждого триместра
    6 клубникалето19 21. 03.22 17:24
    45 Бабадук76 21.03.22 17:22
    4 Чай с плюшками95 21.03.22 17:25
    342 февраль 2022 г. 21.03.22 17:16
    366 Бесеен22 21.03.22 17:05
    746 BabyGally22 21.03.22 17:03
    16 Ррроб 21.03.22 17:02
    865 PopGoesBang 21.03.22 17:01
    2 гастроном1 21.03.22 16:58
    21 фиолетовыйанютины глазки05 21.03.22 16:52
    4 Гиги30 21.03.22 16:48
    12 МармеладТоа… 21.03.22 16:46
    1 королева2405 21.03.22 16:46
    50 размышления среднего возраста 21. 03.22 16:43
    994 Мадлен85 21.03.22 16:39
    32 CurbsideProphet 21.03.22 16:39
    584 мисслакс 21.03.22 16:33
    1 Самогон160 21.03.22 16:30
    13 Холски 21.03.22 16:25
    209 Клараб1 21.03.22 16:16
    121 КсиоКсио 21.03.22 15:50
    304 клубникалето19 21.03.22 15:44
    1 Суэхуан99 21.03.22 15:43
    390 Mumof2tobe 21.03.22 15:25
    379 Шипучка… 21.03.22 15:20
    24 Секснотгендер 21.03.22 15:14
    4 лилабель 21. 03.22 15:04
    1 МиссисЛоз 21.03.22 15:02
    4 МумияRR 21.03.22 14:57
    3 SoOverThisCrap 21.03.22 14:56
    954 Зандасстар7 21.03.22 14:54
    25 ДиззиБелка90 21.03.22 14:52
    5 РастиBabyРасти 21.03.22 14:51
    2 голубоглазая девушка21 21.03.22 14:35
    2 лилабель 21.03.22 13:54
    8 клубникалето19 21.03.22 13:46
    1 НелавАРУ 21.03.22 13:39
    2 ISayItLikeItIs 21.03.22 13:36
    6 случайный беспорядок 21.03.22 13:26
    366 Барни Макгроо 21.03.22 13:10
    6 вид на восток 21.03.22 12:59
    2 Питстоп1986 21.03.22 12:55
    7 первый раз 21.03.22 12:50
    2 громоподобный… 21.03.22 12:20
    527 Скаф 21.03.22 12:18
    6 Тинадекабрь 21.03.22 12:13
    1 все сверкает 21.03.22 11:52
    4 Самогон160 21.03.22 11:39
    986 чрезмерно беспокойный 21.03.22 11:38
    251 2020миссия 21.03.22 11:32
    Создать новую тему в этой теме

    Поддержание физической формы Беременность: увеличение веса по неделям

    Момент честности: во время моей недавней беременности я провела немало времени в поисках фотографий других женщин на разных этапах беременности, чтобы увидеть, сколько веса они набрали, где они набрали его и как это соотносится с моим путешествием.Так много о беременности на самом деле не обсуждается, и я очень плохо представляла, чего ожидать. Я провел так много лет, работая над достижением собственных целей в фитнесе; мысль о том, чтобы набрать много веса во время моей первой беременности, особенно в 32 года, когда похудеть, может быть более жесткой, настолько же ужасающей.

    Я продолжала работать со своим тренером по макроэкономике (Эшли Джо из Grit Health) на протяжении всей беременности. К счастью, это означает, что теперь я могу оглянуться на свои еженедельные осмотры и подумать о своем путешествии во время беременности.Я делюсь этим здесь на тот случай, если кому-то из вас будет полезно увидеть мое путешествие и, немного корыстно, как выход для себя, чтобы задокументировать то, что я чувствовал в разные моменты, как напоминание, когда мы (надеюсь) наш второй.

    Пожалуйста, обратите внимание: я полностью осознаю, что беременность проходит у всех по-разному, и организм каждого реагирует по-разному. Это было просто мое путешествие. Вы можете набрать больше веса, вы можете набрать меньше, ваши цели по набору веса могут быть разными , и это нормально. Помните о конечной цели – здоровой беременности и родах, а также о том, что лучше для вашего малыша!

    СТАРТ
    22 июля // 127,5 фунтов после двух неотслеживаемых выходных

    В начале июня я начал мини-сгонку, чтобы поднять поддерживающий вес со 127 до 120 фунтов, где он был два года назад. Оттуда мы увидим, как прошло сокращение, и примем окончательное решение о том, участвовать ли снова в октябре или ноябре 2017 года.

    ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР
    Напоминаю, что первые две с лишним недели беременности предшествуют зачатию, поэтому я не отслеживала там свой вес. Эти даты на самом деле являются днем ​​​​перед началом каждой недели, так как я регистрируюсь у тренера в пятницу, но каждая неделя беременности для меня на самом деле проходила с субботы по пятницу.
    Беременность 4 недели (4 августа)  //  127,1 фунта (-0,4 от исходного уровня)
    5 недель беременности (11 августа)  //  128.1 фунт (+0,6)
    6 недель беременности (18 августа) //  127,2 фунта (-0,3)
    7 недель беременности (25 августа)  //  129,5 фунтов (+2,4)

    Мы узнали, что беременны, 26 августа в 7 недель после нескольких недель чувства усталости и легкого упадка сил. Глядя на то, что чтение переключилось на «беременная» перед тем, как отправиться на утреннюю тренировку в субботу, было немного шоком — в лучшем случае! Нам сказали, что забеременеть может быть для нас долгим путем, и мы так счастливы, что это произошло так быстро!

    Прибавка в весе за предыдущие несколько недель, наконец, показала, что у нее есть цель, а не просто чувство вины за то, что я немного отклоняюсь от своих макросов и вижу влияние масштаба.

    8 недель беременности (1 сентября)  //  127,7 фунтов (+0,6)

    Мы сообщили нашим тренерам в тренажерном зале примерно на 8-й неделе, когда тренировки стали утомлять меня больше, чем обычно, а от бега у меня кружилась голова. К счастью, это было так же плохо, как первый триместр для меня!

    9 недель беременности (8 сентября)  //  128,6 фунтов (+1,5)

    Жду первого УЗИ на 9 неделе, чтобы подтвердить, что мы беременны, и все идет по плану.К счастью, набора веса не последовало. Я удержался на ВЕСЕ на первой встрече. Мой «начальный вес», по которому отслеживал доктор, был 131 (немного выше, чем мой домашний вес, поскольку мои встречи обычно были в полдень).

    10 недель беременности (15 сентября)  //  128 фунтов (+0,9)

    Около 16:30 каждый день моя энергия падала, и начиналась тошнота. Единственное, что, казалось, помогало мне переносить тренировки и чувствовать себя человеком, — это куча углеводов между 3 и 4:30.У меня было несколько дней, когда я превышал свои макросы на 20-30 углеводов, пока я выяснял, как скорректировать другие приемы пищи, чтобы удовлетворить мою дневную тягу.

    11 недель беременности (22 сентября)  //  129,5 фунтов (+2,4)

    Мой вес на этой неделе был очень неустойчивым – прыгал на 1-2 фунта каждый день без ясной причины. Я была на вершине своих макросов, и на самом деле не было никаких отеков, но я думаю, что это беременность для вас!

    12 недель беременности (29 сентября)  //  без регистрации

    К счастью, конец первого триместра был таким же легким, как и начало.Я был измотан, но утреннего недомогания или отвращения к еде не было. Всего за первый триместр я набрала 2 кг. Цель состояла в том, чтобы сохранить изменение близко к нулю, так что я был очень доволен!

    ВТОРОЙ ТРИМЕСТР
    13 недель беременности (6 октября) //  127 фунтов (-0,1)

    На этой неделе пришли результаты анализов крови, из которых мы узнали, что у нас низкий риск развития ряда заболеваний – ОГРОМНОЕ облегчение стресса. Мы также узнали, что Baby H была маленькой девочкой! Всю неделю я чувствовал себя очень пушистым, но вес снизился.Опять же, беременность и ее влияние на ваш вес просто сумасшедшие!

    14 недель беременности (13 октября) //  129,8 фунтов (+2,7)

    Первый большой испуг случился на 14-й неделе. Я бросил тренировку на полпути из-за простреливающей боли внизу живота. Звонок дежурному врачу в моем акушерстве, и она заверила меня, что я, вероятно, имею дело с растяжением брюшной мышцы, что мой врач подтвердил несколько дней спустя. Руководство заключалось в том, чтобы немного отступить в спортзале, пока он не заживет.

    Результат меня сильно напряг. Опасения по поводу того, смогу ли я удержать вес под контролем во время тренировок в сокращенном режиме, были в центре внимания.

    15 недель беременности (20 октября)  //  128,9 фунтов (+1,8)

    Никаких новых пристрастий, никаких ужасных симптомов, никаких сумасшедших тренировок. Обычная неделя, и это было так, НАСТОЛЬКО хорошо!

    16 недель беременности (27 октября)  //  В отпуске; нет регистрации
    17 недель беременности (3 ноября)  //  131.6 фунтов (+4,5)

    После долгих выходных в Мексике с друзьями, когда мы ели все, что хотели, и пили вкусные безалкогольные коктейли, неудивительно, что мой вес прибавил. Отпуск был нам необходим, и я ни капли об этом не жалею!

    18 недель беременности (10 ноября)  //  132,2 фунта (+5,1)

    Я действительно начал показывать результаты на 18-й неделе. Более высокий вес был полностью компенсирован потрясающим тестовым днем ​​в тренажерном зале. Я превзошел свои старые силовые личные рекорды во время гребных спринтов и все еще мог приседать со штангой 80+ кг в темпе – ​​ура, для побед без масштаба!

    19 недель беременности (17 ноября)  //  134.5 фунтов (+7,4)
    20 недель беременности (24 ноября)  //  День Благодарения, без регистрации

    На полпути моя прибавка в весе немного отклонилась от нормы. Целью на всю беременность было 25 фунтов, и вот нам осталось 20 недель с ожидаемой прибавкой в ​​фунтах в неделю, а я уже весила 10 фунтов.

    Это также стало той неделей, когда я начала чувствовать себя очень неудобно в своих обычных джинсах и переключилась на одежду для беременных.Морально мне было очень тяжело!

    21 неделя беременности (1 декабря)  //  137,5 фунтов (+10,4)

    Я вернулся с Дня Благодарения с еще большим весом и еще дальше от своей цели. Я сделала несколько фотографий, которыми даже не поделилась с мужем, потому что мне было так стыдно за то, какой большой я себя чувствую! Сумасшедший, верно! Я оглядываюсь на них сейчас и должен напомнить себе, что в основном говорили гормоны. Хотя я немного сходил с ума, я также был взволнован тем, что наконец-то смог почувствовать, как наша маленькая леди шевелится.Он стер все эти негативные моменты с огромной радостью!

    22 неделя беременности (8 декабря)  //  Путешествие, без регистрации
    23 неделя беременности (15 декабря)  //  139 фунтов (+11,9)
    24 недели беременности (22 декабря)  //  140,3 фунта (+13,2)

    Постоянный набор веса действительно начался после того, как мы прошли половину срока беременности. Мой тренер готовил меня к этому, хотя морально все равно было очень тяжело видеть, как шкала продолжает расти! Мои фотографии при регистрации становились все реже и реже, поскольку я становился все более неудобным из-за своего размера.Такой умственный вызов, чтобы увидеть подъем масштаба!

    25 недель беременности (29 декабря)  //   Путешествие, без регистрации

    26 недель беременности (5 января)  //  142,2 фунта (+15,1)
    27 недель беременности (12 января)  //  143 фунта (+15,9)

    ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР

    Третий триместр был для меня борьбой. Вы ставите перед собой цель набрать вес (для меня это 20-25 фунтов) и каждый день видите, как приближаетесь к этой цели, и задаетесь вопросом, останетесь ли вы ниже.Мне сказали, что к концу третьего триместра прибавка в весе замедлится. Хотя в тот момент трудно было поверить!

    28 недель беременности (19 января)  //  143,9 фунта (+16,8)
    29 недель беременности (26 января)  //  143,5 фунта (+16,4)
    30 недель беременности (2 февраля)  //  146,3 фунта (+19,2)
    31 неделя беременности (9 февраля)  //  147,5 фунтов (+20,4)
    32 неделя беременности (15 февраля)  //   Не зарегистрировался
    33 неделя беременности (23 февраля)  //  149.5 фунтов (+22,4)
    34 неделя беременности (2 марта)  //  152 фунта (+25)
    35 недель беременности (9 марта)  //  151,6 фунта (+24,5)
    36 недель беременности (16 марта)  //  152 фунта (+24,9)

    Примерно в это же время я перешагнул порог, после которого моя кожа начала чувствовать себя очень хорошо. Я не совсем понимаю, почему. Мы были так близки к встрече с нашей девочкой, и казалось, что я собирался удержать прибавку в весе менее 30 фунтов.Я была очевидно очень беременна, и вся моя одежда для беременных подошла идеально!

    37 неделя беременности (23 марта)  //  Без регистрации
    38 недель беременности (30 марта)  // 155 фунтов (+27,9)

    Отек действительно увеличился в последние несколько недель моей беременности. Я также перестала внимательно следить за своими макросами на 38-й неделе. В этот момент мне было некомфортно, я была истощена, и мне очень хотелось, чтобы девочка была здесь! Немного отпустив мои макросы, как-то все стало проще.Тем не менее, я не сошел с ума — просто больше предположений и случайной дополнительной тортильи или бокала шампанского Fre (конечно, Fre безалкогольное).

    39 недель беременности (6 апреля) //  155 фунтов (+27,9)
    40 недель беременности (13 апреля)  //  156 фунтов (+28,9)

    Мы приветствовали Эверли Элиз Хетрик в возрасте 40 недель и 3 дней. Мой вес в тот день оставался стабильным на уровне 156 фунтов, когда мы отправились в больницу.Это было выше, чем моя первоначальная цель, но в целом я был доволен прибавкой в ​​весе.

    Оглядываясь назад на свою беременность сейчас, я не уверена, что сделала бы другой выбор в отношении своего питания или физических упражнений во время беременности. Роды и роды прошли как можно более гладко, у нас родилась здоровая, счастливая девочка, и в последующие дни вес значительно снизился. Скоро поделюсь своим послеродовым путешествием!

    Лучший совет, который я могу дать будущим мамам, — найти тренера, который поможет вам кормить свое тело (и ребенка) прямо во время беременности.Ценность этой поддержки неизмерима!!! Рад поделиться своим личным опытом с моим тренером, если вам это интересно — просто напишите мне (fitgirlinflight на gmail.com).

    Родственные

    Прибавка в весе во время беременности — насколько нормальный вес?

    Многие женщины беспокоятся о наборе веса во время беременности, а также о том, смогут ли они снова сбросить его после родов.

    Во время беременности может показаться, что ваше тело отдаляется от вас.

    Когда ваша грудь набухает, живот вытягивается, а пальцы ног исчезают из поля зрения, вы простите себя за панику по поводу своей фигуры. Вот все, что вам нужно знать о наборе веса при беременности.

    Сколько веса я должен набрать во время беременности?

    Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, определяется вашим индексом массы тела (ИМТ) в начале беременности. Во время вашего первого визита ваш поставщик медицинских услуг может измерить ваш рост и вес, а затем рассчитать ваш ИМТ.

    После расчета вашего ИМТ:

    • Если ваш ИМТ меньше 19, считается, что у вас недостаточный вес, и вам будет рекомендовано набрать от 13 до 18 кг (от 28 до 40 фунтов) во время беременности.
    • Если у вас нормальный ИМТ (от 19 до 24), вы должны ожидать прибавки в весе от 11 до 16 кг (от 25 до 35 фунтов).
    • Если у вас ИМТ от 24,5 до 29,5, вы считаетесь избыточным весом и должны стремиться набрать от 7 до 11 кг (от 15 до 25 фунтов).
    • Если ваш ИМТ равен 30 или более, вы расценены как страдающий ожирением и должны стремиться набрать от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).

    Если вы вынашиваете близнецов, вы должны ожидать, что во время беременности вы наберете дополнительно около 4,5 кг (10 фунтов). Если у вас тройня или больше, вам, возможно, придется набрать немного лишнего веса. Если у вас многоплодная беременность, вам следует обсудить прибавку в весе со своим лечащим врачом.

    Чтобы поддерживать здоровый прирост веса, вам следует придерживаться питательной, сбалансированной диеты и стараться избегать обработанных, сладких и жирных продуктов. Упражнения могут помочь удержать прибавку в весе в здоровой зоне (а также принести существенную пользу для вашего эмоционального здоровья), поэтому постарайтесь уделять легким упражнениям не менее 30 минут в день.Ходьба, плавание и йога — отличные способы расслабиться, а также оставаться в форме во время беременности.

    Откуда берется увеличение веса?

    Поскольку средний вес австралийского ребенка при рождении составляет 3,37 кг (7,4 фунта), вам может быть интересно, откуда берется остальная часть вашего лишнего багажа? На самом деле ребенок — это лишь одна из составляющих вашего набора веса:

    • Малыш 3–4 кг (7–9 фунтов)
    • Дополнительный жир 2,5 кг (5,5 фунта)
    • Удержание воды 2,5 кг (5,5 фунта)
    • Повышенное содержание крови и жидкости 1.5 кг (3 фунта)
    • Большая матка 1 кг (2 фунта)
    • Амниотическая жидкость 1 кг (2 фунта)
    • Плацента 0,7 кг (1,5 фунта)
    • Грудь 0,5 кг (1 фунт)

    Некоторые женщины обнаруживают, что доживают до конца первого триместра практически без прибавки в весе. Для других отвращение к еде и утреннее недомогание могут фактически привести к небольшому снижению веса. Пока ваш вес не упал резко, вам не о чем беспокоиться, и вы обнаружите, что набираете вес по мере того, как болезнь проходит в ближайшие недели.

    Как правило, если в начале беременности у вас нормальный вес, вы должны ожидать прибавки в весе до 2 кг (4 фунта) в первом триместре. Во втором и третьем триместрах вы должны набирать до 0,5 кг (1 фунт) в неделю. Это увеличение веса может замедлиться в течение последнего месяца беременности, когда, хотя ваш ребенок все еще набирает вес, вы прибавляете всего 0,5–1 кг (1–2 фунта).

    Приведенный выше график является просто общей идеей, все беременности разные, и вы можете не набирать вес с указанной выше скоростью.Если у вас есть какие-либо опасения или опасения по поводу вашего веса во время беременности, вам следует поговорить со своим лечащим врачом.

    Прибавка в весе во время беременности: еда за двоих

    С тех пор, как вы объявили о своей беременности, вы, возможно, заметили, что люди отрезают вам очень большие куски торта и предлагают вам дополнительное печенье, указывая при этом, что вы теперь едите за двоих. На самом деле еда за двоих не должна сильно отличаться от еды за одного.

    В первые несколько месяцев беременности нет необходимости увеличивать потребление пищи.Конечно, вы должны стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, что может означать изменение того, что вы едите, но придерживаться обычных 2000 калорий в день будет достаточно.

    По мере того, как вы входите в третий триместр, и ваш ребенок начинает набирать вес в рамках подготовки к родам, вам следует увеличить потребление калорий до 2200 в день. Ориентировочно, 200 дополнительных калорий в день приравниваются к авокадо, двум ломтикам цельнозернового тоста с маслом или банану и стакану молока — вряд ли можно есть за двоих, не так ли?

    Потеря веса

    После родов постарайтесь не слишком беспокоиться о том, чтобы снова похудеть, сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании, богатом витаминами и питательными веществами, в которых нуждается ваш растущий ребенок.

    Чтобы сбросить килограммы, набранные во время беременности, потребуется несколько месяцев, но в сочетании с недосыпанием, отсутствием физических упражнений и неправильным питанием это может занять немного больше времени.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.