При беременности плохая память: Беременность разрушает мозг и ухудшает память

Содержание

Беременность разрушает мозг и ухудшает память

Австралийские ученые провели исследование и пришли к выводу, что беременность негативно сказывается на умственных способностях будущих матерей. О работе специалистов говорится в работе, опубликованной в специализированном издании Medical Journal of Australia.

Как известно, ухудшение памяти при беременности знакомо многим женщинам, в науке оно называется «мамнезия». Женщины отмечают появившуюся рассеянность, жалуются на то, что не могут вспомнить, куда положили ту или иную вещь. Кроме того, беременные замечают, что им сложнее сконцентрироваться на чем-то. Для того, чтобы оставаться организованными, они заводят тетрадку и ведут дневник.

Чтобы изучить этот феномен, специалисты провели мета-анализ 20 исследований, посвященных этому явлению, за последние годы. Кроме того, они рассмотрели работы, затрагивающие и другие когнитивные функции. В исследованиях приняли участие более 1000 женщин, большинство из них ожидали малыша.

«Общие когнитивные способности, память и исполнительные функции значительно ухудшались на протяжении третьего триместра беременности (по сравнению с небеременными женщинами). Также долгосрочные исследования выявили ухудшения общих когнитивных функций и памяти во время первых двух триместров», – подчеркивается в статье.

По словам медиков, необходимо будет провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, как эти изменения влияют на качество жизни беременных. Однако даже при ухудшении памяти и когнитивных функций они все равно не падают ниже нормы. Тем не менее поиск более серьезных последствий беременности для мозга позволит разработать способы помощи женщин, которые столкнулись с этой проблемой.

Ранее британские ученые из Университета Бата рассказали, как женщина может сохранить красоту и молодость на долгие годы. По их мнению, в первую очередь не стоит рожать больше двух детей.

Подписывайтесь и читайте нас в Telegram.

Психотерапевт «СМ-Клиника» рассказала, как беременность влияет на мозг женщины

Рассеянность, забывчивость, плаксивость… Оказывается, эти «прелести» интересного положения контролировать практически невозможно.

«У женщин организм больше зависит от гормонов, чем у мужчин. Именно с изменениями гормонального фона связана цикличность настроения и поведения — так называемые гормональные качели. В первую фазу цикла растет уровень эстрогенов, как следствие, — нормализуется эмоциональный фон. В середине цикла их количество резко снижается, а уровень прогестерона, так же, как при беременности, растет. В конце цикла падает уровень прогестерона — настроение снижается, жизнь теряет краски».

Мышление

Организм во время вынашивания младенца переносит огромный стресс, именно поэтому меняются характер и привычки женщины. Но не только! Для многих становится открытием, что сонливость, токсикоз и перепады настроения — это далеко не все, что их ждет. Неожиданно дают о себе знать хроническая усталость, неспособность сконцентрироваться, провалы в памяти.

С момента зачатия уровень прогестерона растет. И главная причина этого — появление нового гормона — гормона беременности (хорионический гонадотропин), который вырабатывается плацентой плода. Уже на 6-8 день он сообщает всем органам и системам о новом состоянии. Именно прогестерон, концентрация которого повышается в десятки раз, формирует в головном мозге доминанту — установку на выполнение женщиной главной функции в этот период — продолжения жизни. И первыми в процесс перестройки включаются эндокринная и нервная системы. Благодаря прогестерону, беременные женщины сконцентрированы исключительно на том, что происходит с ними здесь и сейчас.

Появление ребенка — это двойное рождение. Женщина превращается в мать, и ее образ мыслей кардинально меняется. На первое место выходят инстинкты самосохранения, продолжения рода, альтруизма и гармонии, исследовательский, доминирования, свободы и сохранения достоинства. Однако не каждая способна принять новую для себя роль. Причины такой ситуации разные: от завышенных требований к будущей маме со стороны близких до ее эмоциональной незрелости. Так возникают невротические расстройства, сопровождающиеся и после родов скачками давления, бессоницей, мигренями.


Психика

В первой половине беременности процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. Будущей маме сложно угодить: желания меняются по пять раз на день, впрочем, как и настроение. Мужья списывают все на капризы (ну конечно, ей больше хочется внимания) и запасаются терпением в надежде, что скоро это закончится.

Но не так все однозначно! За девять месяцев в организме женщины вырабатывается больше эстрогенов, чем за всю жизнь, и пика достигают в третьем триместре. Они стимулируют рост матки, нормализуют сосудистый тонус и артериальное давление, способствуют родам. Кроме того, повышается функция щитовидной железы, как следствие, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние кожи и волос. Также активизируется функция надпочечников как реакция на стресс, из-за чего может возникнуть пигментация.

Во вторую половину беременности процессы торможения в нервной системе доминируют над процессами возбуждения. В этот период эмоции перестают зашкаливать, женщина становится уравновешенной и спокойной, даже голос становится ниже и монотоннее.

При этом появляется сонливость, ослабевают мыслительные функции, начинает подводить память.

Ученые-нейрофизиологи установили, что объем серого вещества у женщины во время беременности снижается на 6%. Таким образом решается задача «отсечения лишнего», что может сделать работу других отделов мозга более эффективной в плане освоения необходимых для материнства навыков. Возможно, этот процесс повышает продуктивность и специализированность отдельных участков мозга. Это помогает матери распознавать потребности младенца и опасности, грозящие ему.

Память

Под влиянием гормона окситоцина начинается родовая деятельность. После родов окситоцин запускает материнский инстинкт и позволяет женщине испытывать невероятную нежность к малышу. Прогестерон же после родов снижается до минимума, и молодые мамы сходят с ума от тревог и беспокойства. А еще от упреков супруга, недовольного забывчивостью любимой. Да, новая роль отодвигает на второй план выполнение задач, не связанных с ребенком.
Но это проблема психологическая.

А есть и другая — перестройка гормонального фона и возвращение его к «добеременной» норме. Плюс вечное недосыпание. Отсюда — рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Но не стоит паниковать! Во-первых, это временное явление. После родов размер мозга достигает прежнего состояния в течение двух лет, нормализуется и эмоциональный фон.

А во-вторых, изменения в головном мозге происходят на участках, отвечающих за кратковременную память. Так что волноваться о том, что после родов забудется имя суженого, не стоит. Кроме того, далеко не все женщины испытывают такие трудности. Считается, что чем меньше ребенок доставляет волнений маме (у него все в порядке со здоровьем, не плачет по ночам), тем лучше работает ее мозг. К тому же некоторые исследования доказывают, что роды после 35 лет (а это не такая уж и редкость) благотворно влияют на клетки мозга.

Если есть проблема, нужно:

  • Больше спать. Во сне клетки серого вещества восстанавливаются быстрее.
  • Принимать витаминные комплексы под контролем врача. Чаще всего родившие женщины испытывают нехватку железа, цинка, магния, В12, С, D.
  • Тренировать мозг: запоминать, к примеру, слова любимых песен или разгадывать кроссворды.
  • Не погружаться в негативную информацию, отстраняться от любых источников стресса.
  • Чаще бывать на свежем воздухе.
  • Включать в меню полезные продукты: грецкие орехи, черную смородину, брокколи, лук, помидоры, яблоки, какао, красную рыбу, морскую капусту. Осторожно, если вы — кормящая мать.

Опубликовано на портале parents.ru

влияет ли беременность на интеллект? — T&P

Австралийский нейробиолог Аллан Снайдер сравнивает беременных с Альбертом Эйнштейном: например, известно, что физик забывал, куда положил чеки на крупные суммы, но не потому, что у него была плохая память — просто он был крайне сосредоточен на другом. По словам Снайдера, женщины во время беременности так же переключают внимание на жизненно важные вещи, связанные с ребенком, что, безусловно, влияет на их поведение.

Но откуда появился миф о «материнстве головного мозга» и есть ли для него основания? T&P публикуют отрывок из книги журналиста Кэтрин Эллисон «Мамин интеллект: Как рождение детей делает нас умнее», которую в апреле издает «Альпина Паблишер».

Усохший мозг и тяжелые наркотики

Молодые матери и близкие им люди, возможно, не удивятся этому факту: при беременности мозг на самом деле уменьшается — на несколько месяцев. В 1997 году Анита Холдкрофт, анестезиолог, и ее коллеги из Королевской школы усовершенствования медицинских работников в Лондоне использовали технологию магнитно-резонансной томографии (МРТ), чтобы сканировать и измерить объем мозга восьми здоровых женщин. Ранее ученые обнаружили свидетельства уменьшения размеров мозга у беременных, страдающих преэклампсией (это опасное состояние встречается чаще, чем у каждой двадцатой беременной, для него характерно повышенное кровяное давление). Холдкрофт хотела узнать, наблюдается ли данное явление у женщин, не имевших проблем со здоровьем.

Она обнаружила значительное уменьшение размеров мозга — у одной из добровольцев величина составила почти 7%, показатель достигал пика к моменту рождения ребенка и возвращался к нормальному уровню в течение шести месяцев.

Одно из британских изданий выпустило статью, чей грубоватый заголовок приравнял новость к идее «Ребенок… пожирает мой мозг»; авторы исследования сформулировали выводы более сдержанно, но по сути имели в виду то же самое. Они предположили, что некоторая часть физических ресурсов беременной женщины временно перенаправляется от мозга, главного поглотителя энергии, на обогащение растущего плода.

У нас до сих пор нет технологии, позволявшей бы узнать, что в точности происходит с мозгом женщины в этот критический период, но благодаря крысам мы знаем многое в теории. Когда Крейг Кинсли и его коллега Келли Ламберт из колледжа Рэндольф-Мэйкон (Вирджиния), препарировали мозг крыс на поздних стадиях беременности, они обнаружили сложное перераспределение нейронных проводящих путей в гиппокампе — центре обучения и памяти. Нейрогенез — непрерывное производство мозгом новых клеток, нейронов, — замедлялся, возможно, именно это объясняет уменьшение объема мозга, зафиксированное Холдкрофт. Однако нервные клетки в гиппокампе образовали множество новых дендритных шипиков.

Пора, впрочем, прервать наш рассказ, чтобы изложить живописные основы науки о мозге. Каждый нейрон, или мозговая клетка, имеет длинный ствол и ветви, так что выглядит он, грубо говоря, как дерево в конце зимы. Ветви называют дендритами, на них могут завязываться почки — дендритные шипики. В центре веток находится тело клетки, оно содержит ядро и другие части, необходимые для жизнеобеспечения нейрона. Длинный ствол — это аксон, нечто вроде информационного шоссе.

Теперь вообразим дремучий лес в мозгу — около ста миллиардов нейронов с их извилистыми дендритами. Дендритные шипики расположены очень близко, но не вплотную, к аксонам других нейронов. Информация — мысли и чувства — путешествует по нейронам в виде химических нейротрансмиттеров, которые накапливаются, пока масса не станет достаточной для генерации электрического импульса. Он переносит их через небольшие зазоры, так что трансмиттеры сталкиваются с дендритными шипиками других клеток. Маленькие зазоры называются синапсами.

Каждый раз, когда вы думаете или поступаете непривычным образом, например тревожитесь о благополучии ребенка или советуете ему смотреть в обе стороны, прежде чем переходить улицу, некоторые из новых связей в мозгу укрепляются. Такие изменения происходят каждый раз, когда вы повторяете данную мысль или действие. В этом заключается суть обучения; теперь вам будет понятна и поговорка, придуманная учеными: «Нейроны, которые вместе стреляют, вместе и крепчают».

Каково значение описанного пышного цветения дендритных шипиков, свидетельствующего о создании множества новых синапсов (напомним, Кинсли и Ламберт наблюдали этот процесс в гиппокампе беременных крыс), остается предметом споров. Возможно, столь буйный рост приводит в том числе к возникновению у многих женщин чувства повышенной рассеянности. Но Кинсли оптимистично сравнивает увиденное явление с хаосом на фабрике игрушек прямо перед Рождеством или с компьютером, в который добавили еще один процессор, так что теперь он может выполнять больше операций единовременно. Во всех приведенных примерах нововведение может вызывать небольшие затруднения, но в перспективе нас ожидает крупный выигрыш. Касательно матери-крысы и ее потомства Кинсли и Ламберт пишут, что «нейронная активность, вызванная беременностью и присутствием крысят, может буквально реформировать мозг, в результате чего моделируется новый орган, который способен адаптироваться к возросшим требованиям окружающей среды».

В основе этой трансформации лежит мощный «соус» из репродуктивных гормонов, «омывающих» мозг беременной. По некоторым оценкам, в последние недели вынашивания ребенка уровень трех типов эстрогена возрастает в несколько сот раз относительно нормы. Показатель прогестерона повышается десятикратно, а уровень гормона стресса кортизола может удвоиться.

Многие ученые предполагают, что в этой «смеси» есть ингредиенты, затуманивающие разум женщины, возможно, лишь для того, чтобы она надежно забыла о боли, сопровождающей беременность и роды, и снова смогла размножаться. Однако нет единого мнения, какой гормон является основным виновником процесса, и, несмотря на определенные косвенные доказательства, мы не можем похвастаться ясным пониманием причинно-следственной связи.

Лииза Галеа, профессор психологии в Университете Британской Колумбии (Канада), считает главным подозреваемым эстроген. Галеа на последних неделях беременности столкнулась с тем, что не могла найти на парковке университетского кампуса свой автомобиль. Она провела эксперименты на беременных крысах, изучая их поведение в водном лабиринте. Перед грызунами стояла задача запомнить меняющееся положение плавающей платформы и добраться до безопасного места. Беременность крыс длится три недели. В третьем триместре, когда показатель эстрогена самый высокий, зверьки выдали наихудшие показатели.

Любопытный факт: во многих литературных источниках встречается предположение, что в правильных обстоятельствах эстроген действует на мозг тонизирующе. Исследования показывают, что молодые женщины ощущают себя умнее в периоды менструального цикла, когда эстроген находится на пике; они лучше справляются с определенными задачами, в частности, сопряженными с беглой речью.

Несколько испытаний показали, что эстроген-заместительная терапия помогает минимизировать ухудшение вербальной памяти у женщин после менопаузы. Известно, что гормон принимает участие в формировании новых синапсов, подобных обнаруженным в мозгу беременных крыс Кинсли и Ламберт, а также в нейрогенезе. Но из-за того, что ученые до сих пор не понимают, как влияют на память высокие концентрации эстрогена, Галеа предполагает, что «все эти новые синапсы могут временно лишь увеличивать уровень шума».

Очевидно, вопрос касательно эффекта эстрогена до сих пор остается открытым, при этом ученые выдвинули теорию, согласно которой другой гормон, прогестерон, вызывает куда больше проблем. Ее сторонники ссылаются на результаты следующего исследования: испытуемые женщины-добровольцы, принимавшие прогестерон перорально, так что его уровень в крови был сопоставим с возникающим на поздних сроках беременности, продемонстрировали значительное ухудшение способности запомнить детали прочитанного им фрагмента текста. Еще один лагерь экспертов предполагает, что повышенную рассеянность вызывает возникающий при беременности высокий уровень гормона стресса — глюкокортикоида кортизола. Кортизол может повышать бдительность — этот гормон участвует в формировании реакции «бей или беги». Но, как заметил Мерцених, кортизол также фокусирует разум на самой важной из стоящих перед ним задач.

Недавно полученные предварительные результаты исследований позволяют также предположить, что в поисках дымящегося пистолета в драме «Материнство головного мозга» многие годы игнорировался еще один ключевой фактор. В конце 2004 года два исследователя из Университета имени Саймона Фрейзера (Канада) объявили, что в ходе сложных экспериментов обнаружили следующее: ухудшение когнитивных способностей демонстрируют только женщины, беременные девочками. У тех, кто ждал мальчиков, проблем не было. Если результаты эксперимента, к моменту написания данной книги еще не опубликованные, удастся воспроизвести, это, возможно, прольет свет на завораживающее биологическое взаимодействие между матерью и еще не рожденным младенцем. […]

Никогда не спи

Как бы ни была тяжела ноша родительства, особенно в начале пути, больше всего сводит с ума, безусловно, недосыпание. Не давать человеку спать — это значит «подрывать равновесие и здравомыслие», как сформулировал психотерапевт Джон Шлапоберски, которого в 1960-х подвергло пыткам правительство Южной Африки во времена апартеида. Депривация сна — хорошо известный пыточный прием, используемый военными следователями по всему миру. Однако, несмотря на понимание того, как недостаток сна влияет на мозг, многие молодые матери оказываются не готовы к этому аспекту взаимодействия с новорожденным, даже учитывая, что при должной подготовке и навыках ущерб можно значительно уменьшить.

Джеймс Маас, профессор психологии в Корнеллском университете, утверждает, что в первый год жизни младенца ответственный опекун (будь то мать, или отец, или кто-то третий) теряет до семисот часов сна. Маас говорит, что родители могут недооценивать последствия, объясняя внезапные скачки настроения, например, тем, что супруг (а) сидит и читает газету, пока вы носите на руках истерично рыдающего младенца.

«Что-то не так не только с моим браком, но и с мозгом!» — думают иногда молодые мамы и ошибаются по обоим пунктам. На самом деле им нужно только одно — организовать свою жизнь так, чтобы появилась возможность чаще ложиться подремать. […] Причина в том, что лобный отдел коры головного мозга, позволяющий нам оставаться в тонусе, не отвлекаться, быть оригинальными и гибкими, при продолжительной депривации сна страдает первым. Лабораторные исследования показывают, что у добровольцев с дефицитом сна сокращается словарный запас, они чаще используют клише, у них наблюдаются трудности с творческим решением сложных задач.

Роберт Сапольски, профессор биологии в Стэнфордском университете и ведущий американский специалист по вопросам стресса, утверждает, что ему и в голову не пришло бы изучать недостаток сна, пока он сам не стал отцом, однако теперь эта проблема представляется ему ключевой. «Депривация сна, связанная с появлением новорожденного, — худшая из возможных, — говорит он. — Если уменьшается общее количество часов сна, это стресс для системы, он влияет на настроение, вы впадаете в депрессию, ослабевает когнитивная функция. Еще хуже, если сон не только слишком короткий, но и фрагментарный. Но самое страшное — когда сон слишком короткий и непредсказуемо фрагментарный. Не случайно, что дежурные ординаторы зачастую психически больные люди».

Механику процесса Сапольски связывает с упомянутыми уже гормонами стресса — глюкокортикоидами, с их раздражающим воздействием на мозг. Даже когда мы спим, эти гормоны работают по нашим внутренним часам. «Если вы ложитесь спать, ожидая подъема в пять утра, повышение уровня гормона стресса начнется в четыре, так как в норме они вырабатываются в крови примерно за час до спонтанного пробуждения, — рассказывает Сапольски. — Но если вы идете спать, ожидая быть разбуженными в любое мгновение, вы всегда психологически готовитесь к стрессу пробуждения». Другими словами, говоря исключительно о количестве часов, вы могли бы получить свой нормальный ночной сон, но при этом вы будете находиться в таком напряжении, что от отдыха окажется мало толка.

По собственному опыту, эффект того, что тебя способны разбудить в любой момент, можно еще усилить: иногда мы не знаем, как именно нас разбудят. Есть вероятность, что кто-то попытается исследовать твой нос, или засунуть палец в глаз, или протаранит тебя головой, или, что хуже, окликнет с обочины шоссе. Мой брат Джим рассказал, как его однажды разбудил трехлетний сын: он приподнял в руках его голову, воскликнул «О, нет!» и стремглав убежал к маме.

Хотя определенные нарушения сна неизбежны, можно принять меры, чтобы уменьшить грядущие последствия. Очень важно периодически дремать; обязательно обсудите это с мужем, партнером, матерью, няней, соседом или даже начальником. (Маас рекомендует восстановительный двадцатиминутный, а лучше получасовой сон — короткие перерывы, когда вы лежите и дремлете, вместо того чтобы глушить кофе и колу. Но, очевидно, это не поможет огромному количеству работающих матерей, в офисе которых невозможно организовать такое личное пространство.) Сапольски предупреждает о недопустимости долгих перерывов между приемами пищи, когда у вас дефицит сна: учитывая, что уровень гормонов стресса уже повышен, мозг получает меньше глюкозы, чем положено в норме. Чтобы избежать «американских горок» в связи с крупными перепадами сахара в крови, он советует молодым родителям «переключиться на подход охотников-собирателей — много маленьких перекусов в течение дня».

Сила негативного мышления

Итак, вот стартовые условия: ваш мозг уменьшен, замаринован и растянут. Вас ударило травмой и поджарило недостатком сна. У вас новый мозг, «пораженный» материнством. Но точно ли этот «прибор» сломан, пусть даже и временно? Доказательств попросту нет.

В 1998 и 1999 годах были опубликованы два исследования, наиболее убедительно свидетельствующие о повреждениях мозга. В ходе первого ученые из Университета Уэйна (Детройт) под руководством Памелы Кинан сравнивали беременных на третьем триместре с контрольной группой и обнаружили, что женщины в положении забывают детали прочитанного им отрывка примерно на 15% чаще. (Спустя три месяца после родов они снова оказались на равных с остальными.)

Год спустя Дж. Гален Бакуолтер, психолог из Университета Южной Калифорнии, заявил, что, когда у беременных студенток-медиков проверяли вербальную память (возможность воспроизведения списков слов) и изучали их способность к обучению, женщины на поздних сроках и вплоть до двух месяцев после родов «буквально засыпались».

Как впоследствии отметили другие специалисты, оба эти эксперимента не были полностью корректными. В каждом участвовала очень маленькая выборка (всего десять женщин в эксперименте Кинан и девятнадцать у Бакуолтера), результаты не пытались воспроизвести. Также Бакуолтер не сравнивал беременных добровольцев с контрольной группой, то есть с небеременными женщинами, подобранными с учетом таких факторов, как возраст и уровень IQ. Как признала Кинан в электронном письме, отправленном мне в 2003-м, «у нас недостаточно надежных данных, чтобы снять вопросы по наличию дефицита памяти, связанного с беременностью».

Более того, спустя некоторое время в Австралии и Великобритании были проведены три других крупных исследования, позволяющих предположить, что, пользуясь выражением Хелен Кристенсен, «беременный мозг — это миф». Кристенсен, когнитивный психолог в Австралийском национальном университете, признается, что как «зрелая мать» троих детей, заметив за собой странные поступки (например, во время беременности она убирала стиральный порошок в холодильник), почувствовала к предмету личный интерес. Однако у нее были сомнения, вызывает ли беременность «утечку мозгов» сама по себе. «Я предполагала, что причинами могут стать усталость, недосып и волнение по поводу предстоящих событий, но не была убеждена, связано ли это с нарушениями мозговой деятельности», — говорит Кристенсен.

В 1999 году Хелен провела исследование вербальной памяти, кратковременной «рабочей памяти» (играет роль в обучении, формировании логических выводов и понимании) и внимания. В эксперименте приняли участие пятьдесят две беременные женщины и контрольная группа из тридцати пяти человек. Также исследовалось настроение испытуемых. Кристенсен обнаружила лишь одно значительное различие между двумя группами: беременные на самом деле лучше заучивали и запоминали термины, имевшие отношение к их состоянию. Например, они оживлялись, когда слышали слова «больница», «плацента» и «роды». «Это своего рода “эффект вечеринки», — говорит психолог. — Несмотря на шум, вы слышите свое имя, даже если его произнесли на другом конце комнаты”. Повторный эксперимент, проведенный ее коллегой, показал сходные результаты. Кристенсен смело назвала опубликованную статью «Материнство может обеспечить избирательное когнитивное преимущество».

Ученые Университета Чарльза Стерта (Австралия) подтвердили сделанные выводы. В течение шестнадцати месяцев они проводили исследования памяти среди трех дюжин женщин, поделенных на группы: беременные, недавно родившие и контрольная группа добровольцев. Испытуемые должны были вести дневники. В записях обеих материнских групп отмечается, что с каждым днем они, кажется, забывают все больше. Одна женщина описáла, как выехала на перекресток и внезапно обнаружила, что не может вспомнить, какой сигнал дает красный свет — стоять или ехать. Другая рассказала, как проехала больше сотни километров по проселочным дорогам, чтобы одолжить у сестры стремянку, но забыла ее увезти. Однако показатели этих женщин при объективном тестировании не отличались от контрольной группы. «Беременные, а также молодые матери должны знать, что при прочих равных могут использовать свои нормальные когнитивные способности в полной мере», — утверждают ученые.

Наконец, в другом небольшом исследовании, проведенном в 2003 году под руководством психолога Роз Кроули из Университета Сандерленда (Великобритания), организовали тестирование вербальной памяти, распределенного внимания и фокусированного внимания пятнадцати женщин в положении. В течение беременности и после родов результаты сравнивались с показателями контрольной группы. Данные опять показали, что при объективном тестировании различий между группами нет, хотя беременные женщины считают себя неполноценными. По версии Кроули, они настолько уверены в эффекте «материнства головного мозга» из-за собственных негативных ожиданий: женщины заранее ждут, что беременность подействует отупляюще.

Здесь-то мы и вступаем в по-настоящему интересную область. Забываете ли вы, куда убрали стиральный порошок, из-за того, что ребенок съел ваши нейроны? Или причина скорее в том, что нас научили ожидать проблем, и в результате, совершив промах, мы с облегчением прибегаем к стереотипному объяснению?

Сегодня тяжелым умственным трудом занято больше женщин с маленькими детьми, чем когда бы то ни было. Возникли идеальные обстоятельства, чтобы разбираться с возникающими проблемами. В то же время клише «материнство головного мозга» предполагает, что встреченные проблемы, вероятнее всего, объясняются нашим новым репродуктивным статусом.

В исследовании Австралийского национального университета большинство беременных, справившихся с когнитивными заданиями так же хорошо или лучше, чем контрольная группа, думали, что их память хуже. Как предположила Кристенсен, маленькие, но драматичные эпизоды, связанные с забывчивостью, беременные объясняли своим состоянием, в то время как остальные женщины считали их обычными неурядицами и быстро забывали о подобных случаях.

Австралийский психолог Пол Кейси, ведущий специалист команды ученых Университета Чарльза Стерта, заметил, что несколько участниц эксперимента начали жаловаться на проблемы с памятью с наступления беременности, хотя, по данным Кинан и Бакуолтера, объективные различия проявляются в третьем триместре. Кейси предполагает, что по-настоящему изменилось «метасознание» женщин: то, как они воспринимают и оценивают свои когнитивные процессы. В предыдущем исследовании Кейси обнаружил, что повышенная внимательность к себе и рассказы о забывчивости часто идут рука об руку. Кейси считает вполне возможным, что беременные, которые, как известно, глубоко погружены в собственные ощущения, просто запоминают все случаи, когда что-то упускали из виду. «И это, — подводит итог Кейси, — само по себе говорит об отличной памяти».

Нередко стереотип «утечки мозгов» поддерживается друзьями и знакомыми беременных женщин и молодых матерей, а также культурой. Вы можете быть нобелевским лауреатом, но медсестра на приеме у педиатра называет вас «мамочка». И во всех журналах написано, что ваша главная цель в жизни — вернуть плоский живот.

«Вам постоянно покровительствуют, — говорит Лаура Хилджерс, моя коллега, писатель-фрилансер, мы знакомы, потому что наши дети учатся вместе. — Я всего лишь родила ребенка, мне не сделали лоботомию. Но когда выходишь в люди, вскоре выясняется, что, даже если раньше тебя воспринимали как равную, теперь твое место на кухне».

Если матери подозревают, что встретятся с подобным пренебрежительным отношением, они могут принять меры, чтобы защитить себя. Нейропсихолог Джули Сур из университета Огайо вспоминает, как в возрасте трех месяцев ее дочь заболела вирусным менингитом. «Я знала, что она очень больна, но у нее не было температуры, и я не сомневалась, что меня посчитают истеричной молодой мамашей, — говорит она. — Так как наш педиатр работала в той же больнице, что и я, по пути на прием я зашла в кабинет и накинула свой собственный белый халат, чтобы хорошо было видно бейджик «доктор Сур». Я, очевидно, действовала согласно своим представлениям о том, как ко мне отнесутся».

На самом деле Сур является экспертом по ожиданиям. Она специализируется на исследованиях угрозы подтверждения стереотипа — авторство термина принадлежит Клоду Стилу, психологу Стэнфордского университета. Угроза подтверждения стереотипа означает, что, если представитель определенной группы, выполняя задание, считает, что другие члены его группы справились с ним плохо, он покажет в итоге худший результат, чем если бы у него не было предубеждений. Представители этнических меньшинств соответственно ожиданиям, что они плохо выполняют тесты достижений, в среднем так и делают. То же самое происходит с женщинами, находящимися под влиянием мнения, что им не дано решать математические задачи. Лучше всего механизм стереотипа «материнства головного мозга» раскрывает следующий эксперимент. Пожилые люди, предварительно подвергшиеся подсознательной обработке негативными возрастными стереотипами, показали худшие результаты когнитивных тестов, нежели группа пожилых людей, на которых оказали «положительное» воздействие. Работающие матери, нагруженные негативными стереотипами, могут быть аналогичным образом расположены к неудачам.

Вдохновленная нашей беседой, в 2004 году Сур начала работу над экспериментом, целью которого было определить, влияют ли клише о «материнстве головного мозга» на когнитивное функционирование молодых матерей. «Вы удивитесь, какая малость нужна, чтобы активировать нашу собственную негативную предвзятость», — говорит она. В этом плане нереалистичные ожидания могут завести очень далеко. «Для многих молодых матерей даже мелкие ошибки непростительны, — отмечает Сур, — в то время как остальное человечество с легкостью забывает о них».

Почему у беременных плохая память — Carence.ru

«Беременный мозг» — реальный (действительно расстраивающий) признак беременности. Если вы страдаете от забывчивости, рассеянности во время беременности, вы можете забыть о записи к врачу, о том, для чего вы только что зашли в магазин, где вы оставили свой кошелек, выключили ли вы плиту — и даже, возможно, свой номер телефона.

Забавный факт: по неизвестным причинам исследования показали, что женщины, беременные девочками, в среднем более забывчивы, чем те, кто ожидает мальчика.

Что вызывает «беременный мозг»?

Как обычно, мозг беременных — это результат изменений в содержании гормонов — на этот раз за счет вашей памяти. Недостаток качественного сна из-за ряда расстройств сна во время беременности (особенно часто встречается в первом и третьем триместрах) также может сыграть свою роль. Более того, все эти большие и захватывающие изменения, происходящие в вашей жизни, могут также повлиять на вашу способность сосредоточиться.

Фактически, исследования показали, что мозг действительно функционирует по-разному во время беременности, увеличивая активность в той части, которая связана с эмоциональными навыками (теоретически, чтобы гарантировать, что вы будете настроены на эмоции лица вашего ребенка при рождении, так что вы легче привязываетесь).

Более того, хотите, верьте, хотите, нет, но объем мозга на самом деле уменьшается в третьем триместре беременности. Не волнуйтесь, ваш мозг снова начнет расти через несколько месяцев после родов.

Что вам нужно знать о забывчивости и рассеянности во время беременности

Прежде всего, забывчивость — это совершенно нормальное явление, и оно чрезвычайно распространено. Даже если вы гордитесь своими мастерскими навыками многозадачности или своей способностью сохранять организованность, при беременности у вас все равно могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или запоминанием паролей от соцсетей. Хорошая новость в том, что они также временные – через несколько месяцев после родов все вернется к прежнему состоянию.

Бессонница во время беременности: как помочь себе заснуть

Что можно сделать при забывчивости во время беременности

  • Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь не быть слишком строги к себе. Стресс только мешает мозгу сосредоточиться.
  • Запишите это. Если вам нужно что-то вспомнить – что купить из продуктов, кому позвонить по телефону, какие вопросы задавать своему врачу, какие принимать витамины для беременных — оставьте заметку в очевидном месте. Вы также можете спрятать блокнот и ручку в легко запоминающихся местах, таких как кошелек, машина и ванная комната.
  • Положитесь на напоминания календаря на вашем телефоне, чтобы помочь вам стать организованнее и менее забывчивой.
  • Сократите количество вещей, которые вам нужно запомнить, делегировав одни задания другим. По возможности, заручитесь поддержкой окружающих.
  • Имейте чувство юмора. Позвольте себе посмеяться над этой стадией и побудите вашего партнера сделать то же самое.
  • Продукты, богатые DHA (включая безопасную для беременности рыбу, такую ​​как лосось), являются питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровое функционирование и развитие мозга как для вас, так и для вашего ребенка.
  • Не волнуйтесь. Забывчивость при беременности – нормальное явление, помните, что это скоро пройдет.

Расскажите врачу, который вас наблюдает, если вас беспокоят какие-либо симптомы при беременности.

КТГ при беременности: что это за метод и для чего он используется

Почему ухудшается память при беременности

Лечение ухудшения и снижения памяти в Екатеринбурге — Деменция

Ухудшение памяти – это необязательно признак старости. Её резкое снижение может происходить и у взрослых, и у детей. Не существуют общего понятия для всех «нормальная память». Она может быть кратковременной и долговременной. Человек, который не помнит событий, произошедших неделю назад, необязательно болен. Возможно, он обладатель кратковременной памяти.

Причины

Если в молодом возрасте наблюдается потеря памяти на текущие события, снижение концентрации внимания, заторможенность мышления и другие нестандартные симптомы, необходимо незамедлительно записаться на приём к специалистам в медицинский центр Екатеринбурга. В вертеброцентре ведут запись пациентов на диагностику головного мозга, выявление и устранение причин ухудшения памяти.

Основные причины:

  • тревожно-фобическое расстройство, стрессовые ситуации, эмоциональные перегрузки
  • болезнь Альцгеймера
  • поражение головного мозга в результате травм головного мозга;
  • кровоизлияние, ишемический инсульт;
  • болезнь Паркинсона;
  • проблема в работе других жизненно важных органов;
  • вредные привычки: злоупотребление спиртными напитками, курение, приём наркотиков, седативных средств;
  • возрастные изменения.

Лечение и профилактика

Лечение нарушений памяти может потребоваться:

  • при диабете;
  • после наркоза;
  • в молодом возрасте, если есть сопутствующие синдромы, такие как головокружение, головная боль, снижение внимания, слабость и другие;
  • после инсульта;
  • при атеросклерозе, энцефалите и менингите.

У пожилых людей синдром снижения запоминающей способности может передаваться по наследству, например, это болезнь Альцгеймера. Проявляется снижение интеллекта к 70-80 годам. Но иногда у человека ухудшается память и после 50, и после 40 лет. Чаще подвержены этому именно женщины, так как с приходом менопаузы в организме наступают необратимые изменения, которые могут отображаться и на памяти. Во время беременности женщины тоже отмечают снижение памяти. Например, им сложнее запоминать новую информацию, сосредотачиваться на задачах, появляется рассеянность. Однако в этом случае волноваться не стоит. После родов забывчивость уходит, когнитивные функции организма нормализуется самостоятельно.

Если у человека резко ухудшилась память – это еще не болезнь, а лишь симптом, который говорит о появлении более серьёзных заболеваний, требующих лечения. Врачи клиники быстро, точно проведут диагностику и назначат соответствующее лечение.

Ухудшение памяти во время беременности. Нарушение памяти при беременности Забывчивость у беременных

Беременность — волшебное время, но есть и другая сторона медали: женщины в «интересном» положении ощущают все больше изменений, которые никак нельзя назвать позитивными. В частности, многие будущие мамы становятся рассеянными, невнимательными, сосредотачиваться на работе или бытовых делах становится всё сложнее, появляется забывчивость. Временное ухудшение памяти во время беременности акушеры-гинекологи в шутку именуют «мамнезией».

Память и беременность: мифы и реальность

Бытует мнение, что стоит появиться двум долгожданным полоскам на тесте, как вчерашний кандидат наук превращается в бестолковую пятиклассницу. Это не совсем верно.

Все ли женщины сталкиваются с такой проблемой?

Действительно, по статистике синдром «мамнезии» в той или иной мере проявляется у 60% беременных женщин. Однако это не значит, что женщина, ожидающая появления малыша, не способна справляться с профессиональными обязанностями. Как правило, речь идет о небольшой рассеянности или незначительном ухудшении памяти. При этом около 30% женщин вообще не замечают каких-либо изменений в интеллектуальном плане, а у 10% счастливиц память во время беременности не только не ухудшается, а и улучшается.

Если вы начали замечать, что не помните, выключили ли утюг, выпили ли чаю или полдня провели в поисках косметички, а вечером обнаружили ее в холодильнике — не стоит пугаться. Все эти «тревожные симптомы» совершенно нормальны для беременности! Более того, все проявления «мамнезии» пройдут сами собой вскоре после родов.

Причины ухудшения памяти при беременности

Что касается причин этого «временного недуга», то мнения специалистов несколько разделились. Одни говорят, что причина ухудшения памяти кроется в гормональной буре, которую переживает женский организм во время беременности, другие о том, что рассеянность и забывчивость беременных обусловлены беспокойством о предстоящих родах и материнстве, третьи утверждают, что проблемы с памятью начинаются, когда проявляется физическая и эмоциональная усталость от беременности.

Конечно, тот факт, что проблемы с памятью и концентрацией внимания явление временное и вполне естественное — слабое утешение для работающей женщины. Если плохая память доставляет вам дискомфорт в повседневной жизни, то следующие советы помогут вам быть более собранной.


Помнить все: как улучшить память во время беременности?
  • Соблюдайте режим дня , то есть правильно распределяйте время на трудовую деятельность и отдых. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, если это возможно, в обед устраивайте себе тихий час или совершайте неспешную прогулку на свежем воздухе . Чтобы не перебивать сон ночными походами в туалет, ограничьте употребление жидкости после 18:00;
  • по возможности устраните все раздражающие факторы , все, что вызывает у вас негативные эмоции. Старайтесь регулярно расслабляться, занимаясь йогой для беременных , вязанием, рисованием, оригами, и другими релаксационными занятиями;
  • используйте различного рода напоминания — они станут просто незаменимым инструментом самоорганизации для работающей женщины и значительно облегчат жизнь домохозяйкам.
    Составляйте списки покупок, записывайте дату посещения женской консультации и рекомендации лечащего врача, устанавливайте на телефоне напоминания о важных деловых встречах, на зеркале в прихожей наклейте стикер, напоминающий о необходимости выключить свет, перекрыть газ или оплатить интернет. Ежедневники, стикеры, напоминания на телефоне и компьютере — все это однозначно пригодится вам и поможет избежать лишних волнений.

Резюме

Помните, плохая память при беременности далеко не редкость. Рассеянность и забывчивость — привычное состояние для будущей мамы. Но всё это временные явления и, после рождения ребенка, ваша память придет в норму, так что волноваться из-за ее ухудшения не стоит.


Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше;-)

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас;-)

Порой беременность влияет на женщину очень непредсказуемо: она становится рассеянной, забывчивой и крайне невнимательной. Особенно сильно это начинает проявляться в третьем триместре. В этот период от беременных можно услышать жалобы на то, что при выходе из дома они забывают выключить свет или еще хуже – утюг, в магазине покупают совершенно ненужные и незапланированные товары (чаще всего на несколько размеров больше или меньше, чем положено), напрочь забываются даты рождения даже самых близких людей и т. д. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Как бороться с рассеянностью и невнимательностью во время беременности?

Врачи и психологи уверяют, что все эти беременные симптомы – вполне нормальное явление, акцентировать внимание на котором не стоит. Они твердо уверены в том, что после родов от забывчивости не останется и следа, все пройдет само собой. Оказывается, это такая защитная реакция организма на всевозможные стрессы, конфликты и т. д. Выходит, забывчивость и невнимательность как бы даны для того, чтобы женщина не ощущала внутреннего напряжения, а только испытывала чувство беззаботности и легкости на душе.

Однако, в некоторых случаях будущей маме все же немного подстраховаться и избавиться от последствий собственной рассеянности. И первое, с чего надо начать – вести дневник своей беременности. Это можно делать как в тетради-дневнике, так и на компьютере. Правда, на компьютере придется позаботиться о восстановлении данных, их сохранности и конфиденциальности, особенно, если речь идет о ведении и дневника на форумах или сайтах, соцсетях. Если времени на это увлекательное занятие совсем не хватает, тогда достаточно зарегистрироваться на соответственном сайте и вести свой календарь беременности там. Это очень удобно, так как вам на электронную почту или телефон будут приходить сообщения, из которых вы узнаете какая у вас сейчас неделя беременности, что вас ожидает в ближайшем будущем, как растет и развивается малыш в тот или иной период.

Также нужно вести записи о графике посещения гинеколога или женской консультации, чтобы не перепутать дни приема или сдачи анализов.

Для того, чтобы не «начудить» в магазине, возьмите себе за правило ходить туда со списком, четко следуйте ему во всем и тогда вы не купите ничего лишнего и ничего не забудете.

При выходе из дома повесьте себе записку о том, чтобы проверить все ли вы выключили. Также пользуйтесь будильниками или напоминаниями на телефоне, ставьте таймер во время готовки пищи и т. д.

И постарайтесь относиться к собственной забывчивости и растерянности с пониманием, а лучше всего – с юмором!

Беременные женщины долго жаловались на так называемый «мозг ребенка», но до сих пор многие не знают, могут ли плохая память, отсутствие концентрации, плохое принятие решений, забывчивость быть симптомами беременности.

Однако, согласно новому исследованию, «мозг ребенка» является реальным явлением.

Как пишет Медицинский журнал Австралии (Medical Journal of Australia), ученые изучили когнитивные функции 709 беременных женщин и 521 небеременных женщин. Каждой женщине был предложен ряд задач, включая тест с набором цифр, где их просили запомнить номера в строке.

Результаты оказались неожиданными. Они показали, что женщины, ожидающие малышей, хуже справляются с задачами, измеряющими внимание, принятие решений, планирование и память, в сравнении с небеременными женщинами.

Забывчивость проявляется по-разному в разных триместрах беременности

Кроме того, ученые также отметили, что «мозг ребенка» проявляется у женщин по-разному в разные моменты беременности. Хотя эти «симптомы беременности», похоже, начинаются в течение первого триместра, они затем стабилизируются с середины до конца беременности. При этом важно отметить, что в то время как беременные женщины не проходили тесты блестяще, они все же хорошо отвечали в пределах нормы.

Таким образом, хотя некоторые беременные женщины могут не чувствовать себя настолько «умными», как обычно, считается, что эти эффекты беременности вряд ли окажут серьезное воздействие на повседневную жизнь. Ученые признают, что есть способ определить, почему женщины испытывают явления «мозга ребенка», и как долго забывчивость, плохая память и концентрация продолжают беспокоить после рождения малыша.

Согласно другому интересному исследованию, в головном мозгу беременных женщин наблюдается уменьшение серого вещества в регионах, которые, как известно, тесно связаны с процессом обработки социальной информации. Вероятно, это необходимо для правильного декодирования мимических выражений младенцев матерью и установления здоровой связи между мамой и ребенком.

Жалобы на ухудшение памяти и концентрации во время беременности являются важным адаптивным явлением, которое может помочь женщинам подготовиться к воспитанию своих детей, позволяя их мозгу адаптироваться к их новой роли в качестве матерей.

Более того, это же исследование показало, что потерянное серое вещество было восстановлено ​​через два года после рождения ребенка.

Так что если вас беспокоит, что при беременности пропадает память и ухудшаются ваши профессиональные навыки, помните, что к концу декрета к вам снова вернется отличная память, внимательность и острый ум.

Плохая память при беременности: как себе помочь

Многих будущих мам беспокоит рассеянность и забывчивость во время беременности. 52% женщин, по статистике, страдают рассеянностью, 54% женщин с трудом концентрируют внимание (в особенности в области всего незнакомого и нового) и 68% — сталкиваются с провалами в памяти. Несмотря на то, что данные проявления доставляют будущим мамочкам некоторые проблемы, они, все же, являются нормой.

Каковы же причины ухудшения памяти во время беременности? По мнению специалистов, рассеянность, забывчивость во время беременности можно объяснить вполне объективными причинами.

  1. Эволюционная необходимость. Оказывается, забывчивость заложена природой женского организма для того, чтобы беременная женщина была ограждена от излишнего негативного влияния окружающего мира, чтобы у нее была возможность сосредоточиться на малыше и своем состоянии, так как забывчивость и рассеянность упрощают ход жизни и освобождают от излишней нагрузки, мешающей гармоничному развитию беременности.
  2. Кратковременную потерю памяти вызывают физическая и эмоциональная усталость, которые в первые 12 недель могут провоцировать выработку прогестерона, а также окситоцина, имеющих негативное влияние на память будущей мамы.
  3. В период третьего триместра беременности сокращается объем клеток мозга.
  4. Во время беременности в организме женщины происходят изменения, появляются страхи, связанные с будущим материнством, со своим здоровьем, здоровьем ребенка, с обеспокоенностью самой забывчивостью. В следствие всего этого наблюдается эмоциональная нестабильность.

Как бороться с забывчивостью и рассеянностью во время беременности? Полностью избавиться от забывчивости и рассеянности, не удастся. Однако, можно смягчить данные проявления следующими способами:

  • Сон. Будущей маме будет полезен ежедневный и достаточный, а если потребуется, то и дополнительный сон. Спать необходимо ложиться пораньше, особенно в первом триместре беременности. Создайте комфортные условия для сна.
  • Здоровое питание. Питание для беременных должно быть богато энергетическими ресурсами, витаминами и всеми необходимым минеральными веществами, также должен быть достаточный питьевой режим, но стоит уменьшить количество потребляемой жидкости после 6 часов вечера, чтобы не перебивать ночной сон походами в туалет. Продуктов, содержащих кофеин лучше избегать. Не стоит наедаться на ночь.
  • Сокращение негативно влияющего общения.
  • Соблюдение рационального режима труда и отдыха.
  • Использование стикеров с записями, ежедневников, напоминаний на мобильном телефоне, компьютерных программ с напоминаниями, таких как MS Outlook (особенно на работе) помогут избежать конфузных ситуаций, связанных с вашей забывчивостью.
  • Расслабление с помощью йоги для беременных, прослушивания медитационной музыки, ароматерапии, рисования, оригами и вязания, а также других релаксирующих занятий.

По поводу ухудшения памяти не стоит беспокоиться, так как это состояние проходит вскоре после родов, либо в течение первого года после рождения ребенка.

Not Found (#404)

Выбрана услуга:

Выбор услуги специлиста Нажмите для выбора услуги

Выбрать дату и адрес

Назад

Повторной считается консультация одного специалиста в течение 30 дней с даты предыдущего приёма. На 31-й день от предыдущего посещения специалиста данного профиля конультация будет первичной.

Мозг во время беременности: когда он начинается и что вызывает туман в голове при беременности

Редакция BabyCenter стремится предоставлять самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире. При создании и обновлении контента мы полагаемся на надежные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также на опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую вы видите.Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

Дидерих К. и соавт. 2017. Влияние различных стратегий и интенсивности упражнений на работу памяти и нейрогенез. Границы поведенческой неврологии 11:47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5352691/ [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Hoekzema E et al. 2017. Беременность приводит к долговременным изменениям в структуре человеческого мозга. Природа нейронауки 20(2):287-296. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27991897 [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Павлуски Дж.Л. и соавт.2016. Нейропластичность в материнском гиппокампе: связь с познанием и последствиями повторяющегося стресса. Гормоны и поведение 77:86-97. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X15001105 [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Национальные институты здравоохранения. 2021. Холин. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/ [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Caudill MA, et al. 2018. Прием матерью холина в третьем триместре беременности повышает скорость обработки информации младенцами: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование кормления.ФАСЭБ 2172-2180. https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fj.201700692RR [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Мартинес-Гарсия М. и др. 2021. Отменяются ли изменения мозга, вызванные беременностью? Мозг матери через шесть лет после родов. Науки о мозге 11 (2): 168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33525512/ [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Барда Г. и др. 2021. Влияние беременности на материнское сознание. Научные отчеты 11, 12187. https://www.nature.com/articles/s41598-021-91504-9 [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Клиника Мэйо.2020. Действительно ли существует «детский мозг»? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/baby-brain/faq-20057896 [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Дэвис С.Дж. и др. 2018. Когнитивные нарушения во время беременности: метаанализ. Медицинский журнал Австралии 208: 35-40. https://www.mja.com.au/system/files/issues/208_01/10.5694mja17.00131.pdf [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Мерриам-Вебстер. нд Исполнительная функция. https://www.merriam-webster.com/dictionary/executive%20function [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Мантуя Дж. и др.2019. Продолжительность сна и познание: есть ли идеальное количество? Sleep Том 42, выпуск 3, март 2019 г., zsz010 https://academic.oup.com/sleep/article/42/3/zsz010/5288680 [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Сильвестри Р. и др. 2019. Нарушения сна при беременности. Наука сна 12 (3): 232–239. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6932848/ [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Лукасик К.М. и др. 2019. Связь тревоги и стресса с производительностью рабочей памяти в большой выборке без депрессии.Границы психологии 10:4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00004/full [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Корсмо ХВ. 2019. Холин: изучение растущей науки о его пользе для мам и детей. Питательные вещества 11(8), 1823. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722688/ [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Клиника Мэйо. 2020. Потеря памяти: когда обращаться за помощью. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/in-depth/memory-loss/art-20046326 [По состоянию на сентябрь 2021 г.]

Мозг беременных — Забывчивость во время беременности

Мозговой туман, вызванный беременностью, — истинный (и по-настоящему разочаровывающий) признак беременности.Если вы страдаете так называемым «мозгом беременных», вы можете забыть о назначенных встречах, о том, зачем вы только что зашли в магазин, где оставили сумку, выключили ли плиту — и, может быть, свой номер телефона.

Эта забывчивость — не просто недостаток сна, играющий с вами злую шутку: исследования показывают, что беременность действительно изменяет женский мозг.

Что вызывает мозг беременности?

Как обычно, беременный мозг — это просто развлечение ваших гормонов — на этот раз за счет вашей памяти.

Недостаток качественного сна из-за ряда нарушений сна во время беременности (особенно часто встречающихся в первом и третьем триместрах) также может сыграть свою роль, как и тот факт, что вы постоянно испытываете недостаток энергии (что ваш мозг должен оставаться сосредоточенным).

Более того, все эти большие и захватывающие изменения, происходящие в вашей жизни, могут повлиять и на вашу способность концентрироваться.

Фактически, исследования показали, что ваш мозг действительно функционирует по-другому во время беременности, увеличивая активность в той части, которая связана с эмоциональными навыками (теоретически, чтобы убедиться, что вы неврологически настроены на эмоции вашего ребенка при рождении, поэтому вы больше связываете без труда).

Верьте или нет, объем клеток вашего мозга на самом деле уменьшается в течение третьего триместра беременности (что может объяснить, почему вы не можете вспомнить, о чем только что прочитали в последнем абзаце). Однако не беспокойтесь — ваш мозг восстановится через несколько месяцев после родов.

Нормально ли работает мозг при беременности?

Забывчивость совершенно нормальна и крайне распространена. Даже если вы гордитесь своими мастерскими навыками многозадачности или своей способностью оставаться организованным, у вас все равно могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или запоминанием ключей от машины.

Хорошей новостью является то, что это также временно — вы снова будете иметь полную память задолго до того, как у вас начнутся «взрослые моменты».

Что вы можете с этим поделать

  • Сделайте глубокий вдох. Постарайся не быть слишком строгим к себе. Стресс только больше затуманит ваш мозг во время беременности.
  • Запишите это. Если вам нужно что-то вспомнить — купить определенные продукты, позвонить, задать вопрос врачу, принять витамин для беременных — оставьте большую записку на видном месте.Вы также можете спрятать блокнот и ручку в легко запоминающихся местах, таких как сумочка, машина или ванная комната.
  • Поворот хай-тек. Используйте напоминания календаря на своем телефоне, чтобы быть организованным и менее забывчивым.
  • Наличие резервной системы. Сократите количество вещей, которые вам нужно помнить, делегировав некоторые задания другим. Когда это возможно, заручитесь поддержкой окружающих вас людей, которые не беременны, чтобы они служили вашей резервной системой (Дорогой… ты не видел мои наушники?).Легче сказать, чем сделать, но стоит попробовать. (В любом случае вы забудете о менее важных вещах.)
  • Имейте чувство юмора. Позвольте себе вдоволь посмеяться над этим туманным этапом и попросите вашего партнера сделать то же самое. Кому какое дело, если ты оставил наушники в комоде?
  • Ешьте холин. Этот минерал является строительным материалом для формирующего память химического вещества мозга, называемого ацетилхолином. Исследователи считают, что употребление большого количества продуктов, богатых холином, во время беременности может помочь улучшить работу вашего мозга и мозга вашего ребенка.
  • Принимайте омега-3 жирные кислоты. Продукты, богатые ДГК (в том числе безопасная для беременных рыба, такая как лосось), являются еще одним питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровую функцию мозга и развитие как у вас, так и у вашего ребенка.
  • Пропустить гингко. Забудьте о травяной добавке гинкго билоба. Не было доказано, что этот «усилитель памяти» безопасен для использования во время беременности.
  • Приготовьтесь. Ожидайте, что дымка будет держаться в течение первых недель или месяцев после родов.Послеродовая усталость может занять место гормонов в качестве основного виновника, но это тоже пройдет.

Самые странные симптомы беременности

Удивительные симптомы беременности

Мозг беременности: миф или реальность?

Возможно, вы слышали о небольших приступах забывчивости во время беременности. Иногда это называют момнезией или иногда «мозгом беременности». По крайней мере, одно австралийское исследование поставило под сомнение существование такого понятия, как мозг беременных.

Но что, если это реально? Что вы можете сделать, пока вы беременны?

Мозг беременности реален, но…

Беременность не меняет мозг женщины, хотя некоторые женщины во время беременности не чувствуют себя так остро, как обычно.

Хелен Кристенсен, доктор философии из Австралийского национального университета, говорит: «Если вы читаете руководства по беременности и слушаете беременных матерей, то да, существует такая вещь, как мозг беременных или момнезия. И есть также данные исследований, свидетельствующие о дефиците в памяти.»

Но, добавляет она, «данные нашего исследования показывают, что возможности мозга не меняются во время беременности.

Что вызывает «Момнезию?»

Это 100% нормально иметь провалы в памяти или быть забывчивым, когда вы заняты, испытываете стресс или недосыпаете, говорит Кристенсон. Центр соглашается. «Когда вы не высыпаетесь и выполняете несколько задач одновременно, ни у кого не будет хорошей памяти, — говорит она. — Если вы плохо выспались, у вас не будет хорошей когнитивной способности». объяснить, почему беременность мозга происходит.

«Во время беременности в головном мозге накапливается в 15-40 раз больше прогестерона и эстрогена», — говорит Луэнн Бризендин, доктор медицинских наук, директор Клиники женского настроения и гормонов Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «И эти гормоны влияют на все виды нейронов в головном мозге. К тому времени, когда женщина рожает, происходят огромные всплески окситоцина, которые заставляют матку сокращаться, а тело вырабатывать молоко — и они также влияют на мозговые цепи».

Беременность также перемешивает то, что привлекает ваше внимание.Ваш IQ не меняется, но меняются ваши приоритеты.

«У вас в голове так много полок, что три верхних заполнены детскими вещами», — говорит Бризендин.

Гормоны также могут влиять на пространственную память, которая включает в себя запоминание того, где находятся предметы, у беременных женщин и молодых мам, как показывает британское исследование.

Что такое мозг беременных

Мозг беременных — это «ощущение, когда ты входишь в комнату, ищешь что-то и не помнишь, куда ты ходил, от пяти до десяти раз в день», — говорит Бризендин.

В этом также может быть эволюционный аспект. Эксперт по женскому здоровью Донника Мур, доктор медицинских наук, говорит: «Было высказано предположение, что с эволюционной точки зрения это ухудшение памяти может быть полезным, поскольку женщины забывают о других вещах и сосредотачиваются на уходе за ребенком».

Многие беременные женщины и молодые мамы проводят много времени, думая об изменениях, которые произойдут с рождением ребенка или уходом за новорожденным. В результате может пострадать их кратковременная память.

Как помочь вашей памяти

Мур говорит, что если вы чувствуете, что вы не так сообразительны, как обычно, это должно быть «вашим первым сигналом о том, что, когда вы готовитесь к рождению ребенка, вам нужно упростить другие области жизни». свою жизнь, потому что жизнь вот-вот станет намного сложнее.

После рождения ребенка недостаток сна, несомненно, является способствующим фактором. Бризендин говорит: «Женщины накапливают до 700 часов дефицита сна в первый год после рождения ребенка, и это приводит к тому, что мозг не может быть в лучшем состоянии для сна. кроме ухода за ребенком».

Итак, что вы можете сделать?

Записывайте. прокомментируйте: «Я должен записать свои вопросы, иначе я забуду», а затем упомяните, что в целом они более забывчивы.

Записывайте вещи, будь то список покупок или список вопросов, которые нужно задать акушеру. «Составляйте списки, пользуйтесь ежедневником и сохраняйте чувство юмора», — говорит Мур.

Высыпайтесь больше Это может быть сложно для молодых родителей, но это может иметь реальное значение. «Большинству мам требуется более глубокий сон, и в течение недели после того, как они высыпаются, часть этой момнезии уходит», — говорит Бризендин. Если ваши проблемы с памятью мешают соблюдать меры предосторожности или если вы забываете посадить ребенка в автокресло, беспокойтесь», — говорит Бризендин.«В противном случае это нормально».

«Детский мозг»: существует ли он?

Действительно ли существует «детский мозг»?

Ответ от Ивонн Батлер Тоба, доктора медицины

Исследования о существовании «детского мозга» неоднозначны. Этот термин относится к проблемам с памятью, плохой концентрации внимания и рассеянности, о которых сообщают многие женщины во время беременности и раннего материнства.

Недавний обзор 20 исследований, в которых приняли участие более 700 беременных и 500 небеременных женщин, пришел к выводу, что общие когнитивные функции, память и исполнительные функции у беременных женщин были значительно хуже.Однако изменения, скорее всего, будут заметны только беременным женщинам и их близким и в меньшей степени повлияют на производительность труда.

Другие исследования показывают, что проблемы с памятью во время беременности не так широко распространены, как считается, но их можно наблюдать у женщин, переживающих депрессию незадолго до родов.

Помимо взаимосвязи между беременностью и памятью, некоторые исследователи изучают, каким образом беременность может положительно изменить мозг женщины. Другое недавнее исследование сравнило МРТ головного мозга женщин до беременности и после родов со сканированием мозга женщин, которые никогда не рожали.Сканирование женщин после беременности показало изменения в структуре мозга, которые могут помочь женщинам адаптироваться к материнству.

Если вы беременны или недавно стали мамой, не думайте, что вы испытываете снижение когнитивных функций. Становление матерью включает в себя эмоциональный и физический переход. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего настроения, поговорите со своим лечащим врачом.

С

Ивонн Батлер Тоба, доктор медицины

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Аспирин во время беременности
  • Поражение яйцеклетки: чем это вызвано?
Ноябрь.21, 2020 Показать ссылки
  1. Хэмпсон Э. и др. Рабочая память у беременных: связь с эстрогеном и дородовой депрессией. Гормоны и поведение. 2015;74:218.
  2. Логан Д.М. и др. Как память и внимание меняются при беременности и родах? Контролируемое лонгитюдное исследование нейропсихологического функционирования беременных и родильниц. Журнал клинической и экспериментальной нейропсихологии. 2014;36:528.
  3. Hoekzema E, et al. Беременность приводит к долговременным изменениям в структуре человеческого мозга.Неврология природы. 2017;20:287.
  4. Ким П. Пластичность материнского мозга человека: адаптация к воспитанию детей. Новые направления развития детей и подростков. 2016;2016:47.
  5. Дэвис С.Дж. и др. Когнитивные нарушения во время беременности: метаанализ. Медицинский журнал Австралии. 2018;208:35.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Мозг беременности: реален ли мозговой туман?

Мадлен Джонсон

Этот сценарий кажется вам знакомым? На работе, где вы обычно держите все и всех сосредоточенными и организованными, ваш разум становится пустым в середине совещания, и вы не можете вспомнить, что только что сказал вам ваш начальник.

Дома начинаешь забывать, куда кладешь телефон или ключи, забываешь, в какой день выносится мусор и когда назначен визит к стоматологу, не успеваешь выполнить даже самую простую повседневную задачу.Не говоря уже о том, что вы ходите с ощущением, будто ваша голова в тумане или ее угнали инопланетяне. В чем дело?

Что ж, если вы беременны, у вас может быть мозг беременности!

Что такое мозг беременных?

Беременность головного мозга не является официальным заболеванием; скорее, это общий термин для некоторых симптомов, которые затрагивают многих, если не большинство будущих мам в какой-то момент их беременности. Симптомы и степень тяжести варьируются от женщины к женщине, но могут включать провалы в памяти, рассеянность, неспособность сконцентрироваться и общую рассеянность.Когда эти условия возникают, иногда все сразу, это может сбить вас с толку, особенно когда вы имеете дело со многими физическими изменениями и изменениями образа жизни, которые уже происходят с беременностью.

Что вызывает мозг во время беременности?

Неясно, что приводит к забывчивости и общей «момнезии» мозга беременных. Одним из возможных факторов являются гормоны беременности. влияющие на работу мозга.

Другое состояние, от которого страдают многие беременные женщины, – усталость – также может способствовать затуманиванию сознания и ошибочным воспоминаниям. Недостаток сна или плохое качество сна — распространенные жалобы во время беременности — также могут быть частью смеси. Тем не менее, эти условия могут повлиять на женщин, которые не беременны, а в некоторых случаях и на мужчин. Итак, есть ли что-то уникальное для беременных женщин?

Эксперты не уверены. Некоторые исследования показывают, что беременность приводит к ухудшению памяти и уменьшению концентрации внимания, которые часто сохраняются в послеродовой период, в то время как другие исследования показывают, что между беременными и небеременными женщинами эти функции практически не различаются.

Одно небольшое, но важное исследование показывает, что беременность приводит к изменениям в структуре мозга, и что эти изменения могут сохраняться до двух лет после родов. Исследователи провели сканирование мозга женщин, которые надеялись забеременеть своим первым ребенком, а затем (для тех, кто зачал) повторили сканирование после родов. Сравнив эти сканы с данными контрольных групп (женщины, которые не были беременны, и мужчины), ученые обнаружили, что у беременных женщин произошло уменьшение серого вещества в определенных областях мозга.Эксперты предполагают, что такое сокращение или удаление мозговой ткани помогает мозгу стать более сосредоточенным и эффективным для предстоящей работы — материнства — и позволяет молодой маме формировать более сильную привязанность к своему ребенку.

Что делать с мозгом во время беременности

Независимо от того, что скрывается за мозговым туманом, полезно иметь некоторые инструменты и советы, которые помогут вам сосредоточиться и оставаться организованным. Попробуйте следующие стратегии:

  1. Составьте множество списков и разместите их везде — на телефоне, компьютере или в сумочке.Наклейки отлично подходят для размещения на зеркале в ванной, входной двери или в машине.

  2. Возможно, ваш телефон всегда с вами, поэтому устанавливайте напоминания, таймеры и календари, чтобы всегда быть в курсе событий.

  3. Выберите и придерживайтесь обычного места для тех важных предметов, которые вы постоянно теряете. Ключница или крючок возле двери — хорошее место, например, для хранения ключей.

  4. Изучите и используйте некоторые техники релаксации. Чем более вы расслаблены, тем меньше вероятность, что вы запутаетесь или что-то забудете.

  5. Расставьте приоритеты в своей жизни и сосредоточьте свое время и внимание на самых важных. Как говорится, не парься по мелочам.

  6. Делайте физические упражнения каждый день, если это возможно. Физическая активность дает ряд преимуществ во время беременности, но одним из ключевых является то, что она увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг.

  7. Высыпайтесь. Это не самая простая цель для многих будущих мам, но эти советы по сну во время беременности могут помочь.

  8. Делегат. Вам не нужно делать все самому, поэтому будьте готовы обратиться за помощью. Бонус: научиться делегировать и принимать помощь сейчас, до рождения ребенка, сэкономит вам много времени и проблем в будущем. Потому что, став мамой, ты действительно не можешь и не должна делать все это.

Наконец, сделайте все возможное, чтобы быть терпеливым, когда вы проходите через это и сталкиваетесь с любыми другими проблемами во время беременности. Напомните себе, что вы делаете большую работу по воспитанию своего ребенка, и что скоро вы поприветствуете своего нового члена семьи.

Источник: Хоекзема и др. 2017. «Беременность приводит к долговременным изменениям в структуре человеческого мозга». Nature Neuroscience 20(2):287-296. doi: 10.1038/nn.4458

Статьи по теме


Беременность «вызывает потерю памяти» | Медицина исследование

Будущие матери уже давно жалуются на то, что забывают самые простые вещи, как только забеременеют, в шутку обвиняя свою «беременную голову» или «детский мозг». фактически страдают значительной потерей памяти, которая продолжается даже после рождения.

Джули Генри, психолог из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее, проводившая исследование, сказала: «Беременные женщины значительно ухудшают некоторые, но не все показатели памяти. Дефицит памяти меньше, чем дефицит, обнаруженный при сравнении здоровых 20-летних и 80-летних, но, вероятно, близок к умеренному дефициту, обнаруженному при сравнении здоровых 20-летних со здоровыми 60-летними».

Генри и Питер Ренделл, исследователи памяти из Австралийского католического университета в Мельбурне, пришли к такому выводу после изучения памяти 412 беременных женщин, 272 матерей и 386 небеременных женщин.Беременные женщины испытывали наихудшие проблемы с задачами памяти, которые были более сложными, говорится в отчете, опубликованном в Журнале клинической и экспериментальной нейропсихологии

. друзей и членов семьи, — сказал Генри. «Однако это может повлиять на способность выполнять более новые задачи памяти, такие как необходимость запоминать новые телефонные номера или имена людей или вспоминать пять или шесть цифр в течение короткого периода времени.’

Авторы признают, что хотя они и верят, что синдром определенно существует, они не могут быть уверены, почему он возникает физиологически. «Наше собственное подозрение заключается в том, что образ жизни может быть важным фактором для рассмотрения; например, частые нарушения и вывихи во время беременности, занятость и отсутствие рутины, связанные с этим периодом», — сказал Генри. «Недостаток сна также будет важным фактором после беременности, который может повлиять на когнитивные способности».

Но некоторые ученые считают «материнскую амнезию» мифом.Доктор Рос Кроули, возглавлявшая группу исследователей из Сандерлендского университета в 2003 году, предположила, что явной проблемой были негативные перепады настроения или что причиной могли быть «культурные ожидания нарушений, которые заставляют женщин лучше осознавать, что они что-то забывают и приписывают такие ошибки». к их беременности».

Однако Кэрол Митчелл, мать двоих детей, редактор информационного бюллетеня Национального фонда родовспоможения в Суррее, сказала: «Моя память начала страдать пять лет назад, когда я была беременна своим первым ребенком, Эрин.Я думаю, что у некоторых женщин это начинается во время первой беременности, потому что вы испытываете стресс и увязаете во всех приготовлениях. Затем, как только у вас появится ребенок или дети, вы обязательно забудете обо всем, потому что вы всегда на дежурстве, занимаетесь делами и заботитесь о своих детях».

Что такое мозг беременных? | Enfamil

Возможно, вы сталкивались с термином «мозг беременных», но не совсем уверены, что он означает и чем он вызван. Со всеми гормональными изменениями, которые тело женщины претерпевает во время беременности, сложно точно знать, что происходит, особенно когда речь идет о чем-то столь сложном и загадочном, как мозг.Вот краткое изложение всего, что вам нужно знать, и советы о том, как бороться с этим явлением.

Что такое мозг беременных?

Вопреки тому, что некоторые люди могут подумать, одно можно сказать наверняка: мозг беременности реален, а не только в вашей голове (так сказать…). не один, если вы чувствуете это.

Мозг беременности иногда называют «мозговым туманом» или «маминым мозгом». Некоторые матери описывают чувство забывчивости, неспособность выполнять несколько задач одновременно или даже трудности с концентрацией внимания на разговоре в течение длительного периода времени.Ваши способности сосредотачиваться, запоминать или работать в режиме многозадачности до того, как вы были беременны, похоже, не влияют на то, испытываете ли вы мозговой туман.

Когда начинается мозг беременности? Каковы другие симптомы беременности головного мозга?

Женщины описывают возникновение вышеуказанных симптомов уже в первом триместре. Это когда гормоны начинают колебаться, и часто чувство разочарования не за горами. Симптомы забывчивости также часто связаны с беременностью головного мозга.

Вы можете забыть свой номер телефона, куда вы положили ключи после того, как недавно положили их куда-то, или факты, которые когда-то легко вспоминались.Конечно, хотя это и распространено, не все матери одинаковы, и этот опыт существует по-разному. Не все беременные женщины обязательно испытывают мозговой туман, и некоторые могут обнаружить, что они испытывают заметную разницу в том, что считается нормальной функцией.

Что вызывает мозг беременности?

Есть смешанные данные, когда дело доходит до головного мозга, вызывающего беременность. Телесные изменения, которые испытывает беременная женщина, гораздо более заметны, чем химические изменения, происходящие в мозгу.Людям легко заметить физические изменения в весе, связанные с растущим животом, усталостью или даже утренним недомоганием, но наблюдать за мозгом бывает сложно.

Хотя есть место для дальнейших исследований по этой конкретной теме, нейробиологи обнаружили, что структура и функции головного мозга женщины действительно меняются во время беременности. Другие исследования показали, что серое вещество головного мозга женщин во время беременности уменьшается, освобождая место для более эффективных связей и мозговых цепей.Эти конкретные области позволяют улучшить социальное познание и «поведение по уходу», что позволит матерям более эффективно удовлетворять потребности своих детей.

Хотя поначалу мысль об уменьшении серого вещества может показаться тревожной, «укрепление» этих связей может на самом деле улучшить вашу способность понимать, какие сигналы подает вам ваш ребенок. Так что, может быть, твой ум стал более эффективным, умник!

Почему мозг при беременности бывает?

Ученым еще предстоит прийти к окончательному выводу о том, почему некоторые женщины могут испытывать эти симптомы, но есть несколько гипотез.С эволюционной точки зрения ученые предполагают, что беременная женщина может страдать от потери памяти, чтобы забывать мелкие детали и уделять больше времени заботе о своем ребенке.

Другие считают, что эта туманность может быть просто связана с недостатком сна в течение первого триместра, когда вы приспосабливаетесь к изменениям в своем теле. Вполне логично, что ваша память пострадает, если вы не будете достаточно отдыхать, а сокращение потребления кофеина, которое будущие мамы делают во время беременности, определенно не помогает контролировать бдительность и предотвращать вялость.

Кроме того, ваше внимание может быть отвлечено на то, чтобы стать мамой, или вы можете больше сосредоточиться на своем теле и происходящих новых физических изменениях. Таким образом, может случиться так, что мощность вашего мозга будет направлена ​​на ваше новое состояние, и, следовательно, пропускная способность ума будет задействована откуда-то еще. Со всем, что происходит во время беременности, у вас может быть больше, на чем нужно сосредоточиться, и поэтому вещи легче вылетают из головы!

Как бороться с мозгом беременных?

Во-первых, помните, что быть немного забывчивым иногда совершенно нормально.Гормоны женщины значительно меняются на протяжении всей беременности, и этого следует ожидать. Так что постарайтесь не быть слишком строгим к себе (легче сказать, чем сделать!)

Вы можете справиться с мозговыми симптомами беременности двумя способами. Во-первых, настроить свой мозг на успех, поощряя состояние бдительности. Это поможет вашему мозгу работать на полную катушку и в первую очередь предотвратит умственный туман или забывчивость. Другой способ — внедрить изменения в образ жизни или привычки, которые помогут вам запоминать задачи и бороться с туманностью.Борьба с мозгом мамы со всех сторон — лучший способ избежать разочарования, связанного с мозгом беременности.

10 способов уменьшить мозг беременных

Чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте эти 10 советов:

  1. Приобретите ежедневник: Носите с собой ежедневник или ручку и бумагу, которые вы можете использовать для записей. Используйте его в качестве ориентира в дни, когда все кажется более туманным, чем обычно. Процесс физического записи задействует больше частей вашего мозга (по сравнению с мысленными заметками), поэтому он занимает больше нейронов, чтобы закрепить мыслительные пути.
  2. Напоминания по телефону: В наше время наши телефоны почти всегда с нами, поэтому, если вы забываете что-то записывать или проверять уже записанные напоминания, почему бы не заставить свой смартфон делать некоторые подъема тяжестей? Использование цифрового помощника или установка голосовых напоминаний в календаре иногда могут быть эффективными, поскольку вы можете настроить телефон на вибрацию, мигание или даже произнесение напоминания вслух.
  3. Отдых: Запланируйте достаточно времени, чтобы поспать ночью.Отдых является важной частью ощущения бодрости и напрямую влияет на вашу способность ясно мыслить. Сделайте все возможное, чтобы пересмотреть свою гигиену сна, отказаться от послеобеденного кофеина и помнить о том, сколько времени вы проводите перед экраном за два часа до сна. Эти постепенные изменения могут иметь большое значение в том, насколько сильно вы ловите Z.
  4. Ешьте продукты с высоким содержанием ДГК и омега-3 жирных кислот: Продукты, богатые питательными веществами, особенно продукты, богатые ДГК, полезны для вашей памяти. Выбирайте такие продукты, как лосось, яйца, грецкие орехи и клюкву, чтобы улучшить здоровье мозга.Есть и другие советы по питанию, которым вы можете следовать, и рецепты, которые вы и ваш ребенок можете попробовать во время беременности. Документально подтверждено, что прием витаминов для беременных также может помочь.
  5. Упражнение: Пришло время действовать! Упражнения помогают стимулировать кровоток и кровообращение, что помогает доставлять больше кислорода к голове. Избегайте чувства вялости, выполняя легкие упражнения во время беременности. Доказано, что он может помочь бороться с мозгом беременных, а также помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить стресс и сократить время восстановления после родов.
  6. Свежий воздух: Глоток свежего воздуха может помочь очистить ваш разум от беспорядочных мыслей, а также повысить бдительность. Выход на улицу или выход из привычного окружения может заставить ваш мозг сосредоточиться на новых стимулах, что также повышает бдительность. Даже открытие окна для глотка свежего воздуха может вызвать умеренное изменение температуры кожи, что само по себе предупредит ваш мозг о новых ощущениях.
  7. Пейте холодную воду: Поддержание водного баланса помогает сконцентрироваться и помогает обуздать головные боли, тошноту и многое другое.Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что выбор температуры напитка может иметь значение? Точно так же, как употребление теплых напитков (без кофеина) может помочь вам расслабиться и вызвать сонливость, питье воды со льдом может помочь вам быть более внимательным. За этим стоит наука: низкие температуры заставляют вас сужать кровеносные сосуды для сохранения тепла тела. Таким образом, у вас будет такое же количество крови, которое проходит через вашу систему через более узкую сеть вен. Это вызывает незначительное повышение артериального давления (не о чем беспокоиться!), что, в свою очередь, увеличивает приток крови к мозгу.
  8. Говорите вслух: Может показаться странным объявлять задачи или напоминания вслух, но иногда произнесение (и выслушивание) этих вещей может повысить вероятность запоминания по сравнению с тем, чтобы держать мысли в голове. Включение как можно большего количества умственных функций и способностей может помочь закрепить напоминания в вашем мозгу. Например, когда вы входите в дом, объявите: «Я кладу ключи в правый карман пиджака», или, если вы задерживаетесь в своей корреспонденции, скажите вслух: «Мне нужно ответить на это письмо после обеда».Это определенно стоит попробовать, так что не бойтесь высказываться!
  9. Медитация: Доказано, что медитация улучшает умственную деятельность (и снижает стресс, еще один виновник мамочкиного мозга). Медитация иногда может показаться сложной или даже пугающей; однако, с любым новым навыком, практика делает совершенным. Вот несколько лучших советов по медитации:
    1. Ищите приложения или видео, если вы ищете опыт медитации с гидом. Медитации под руководством часто считаются самыми простыми для начинающих.
    2. Важны мелочи. Даже короткая минутная концентрация на дыхании, наблюдении за своими мыслями или на физических ощущениях тела считается медитацией.
    3. Попробуйте превратить ежедневные задачи в моменты осознанности. Во время мытья посуды сосредоточьтесь на пузырьках или ощущении воды или сосредоточьтесь на запахе и вкусе зубной пасты, когда чистите зубы. Вы будете на пути к просветлению в кратчайшие сроки!
  10.  Новый опыт: Когда вы получаете новый опыт, пищу или даже изучаете что-то новое, ваш мозг улучшает свою работу.Эта способность создавать новые пути и нейронные связи называется нейропластичностью. Один отличный способ повысить нейропластичность — получить новый опыт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.