После кесарева сечения сколько кг можно поднимать: Что можно и чего нельзя после кесарева сечения

Содержание

почему нельзя, через сколько можно и когда, почему возникают боли, если подняла

Поднимать тяжести после кесарева можно только через 6-8 недель, нагрузку нужно давать крайне постепенно. До этого момента женщине разрешается поднимать вес в 5 кг и не методом наклона, а с помощью приседания. Если кесарево сечение прошло с осложнениями, то подобные ограничения могут быть продлены до 4-5 месяцев.

Нарушение запрета на подъем тяжести может привести к маточному кровотечению, расхождению швов (внутреннего или внешнего), варикозу ног и опущению матки. Для всех этих состояний есть характерные симптомы, которые являются поводом для визита к врачу и обследованию.

📌 Содержание статьи

Какие допустимо поднимать тяжести после кесарева 

Женщина после кесарева сечения врачи категорически не разрешают поднимать тяжести, но если переложить свои привычные обязанности не на кого, то нужно учитывать следующее:

  • Если роды путем кесарева сечения прошли без осложнений, то разрешается поднимать тяжести весом не более 5 кг. Но разрешение на такие действия должен дать лечащий врач, потому что учитывается скорость заживления швов, общее состояние пациентки.
  • В случае протекания родов с осложнениями или проблемного реабилитационного периода поднимать тяжести даже весом в 3 кг категорически запрещено в первые полгода. Более точно время возврата к привычным нагрузкам укажет только врач.

Как правильно поднимать ребенка  

Уход за ребенком нужен и после кесарева сечения, желательно переложить часть обязанностей на родственников хотя бы на первые 1-2 недели после выписки и родильного дома. Они могут не только проводить гигиенические процедуры младенцу, но и подавать его на руки матери для кормления.Если же такой возможности нет, то поднимать ребенка маме после оперативного родоразрешения нужно правильно:

  • не наклоняться за ним, а приседать;
  • выпрямлять позвоночник и принимать положение стоя медленно;
  • класть малыша назад в кроватку или коляску тоже путем приседания.

Подъем ребенка путем приседания относится к технике безопасности тяжестей, и он гораздо легче переносится организмом, потому что нагрузка ложится на мышцы нижних конечностей, а не на переднюю брюшную стенку или позвоночник.

Почему после кесарева нельзя поднимать тяжести

После кесарева нельзя поднимать тяжести, потому что это чревато серьезными последствиями:

  • Маточное кровотечение. Симптомы этого осложнения: обильные/длительные менструации, выраженное головокружение, одышка даже в покое, сильная слабость. Чаще всего маточное кровотечение начинается, когда женщина, не дождавшись полного восстановления, дает чрезмерные физические нагрузки или поднимает непозволительные тяжести.
  • Расхождение внутренних и внешних швов. Состояние сопровождается резкими болями внизу живота режущего/колющего характера, отечность в области наружного шва и его покраснение, появление выделений из влагалища красно-коричневого цвета. Подобное может произойти не только после резкого подъема тяжести в неустановленный период после кесарева сечения, но и на фоне проблем в работе кишечника (длительные запоры).
  • Варикоз нижних конечностей. Симптомами заболевания будут тяжесть в ногах, отечность и боль в них, периодические судорожные подергивания. Развивается варикоз на фоне чрезмерной нагрузки на сосуды, а помочь с проблемой поможет только узкий специалист – врач-флеболог.
  • Опущение матки. Для этого состояния признаки слишком характерные: боли, отечность внизу живота, нарушение мочеиспускания (оно становится неконтролируемым), в разные периоды менструального цикла из влагалища идут выделения, проблема с ходьбой (боли в области живота и промежности), чувство присутствия инородного тела во влагалище.

Если женщина своевременно обратится за квалифицированной медицинской помощью, то лечение будет протекать в рамках терапевтического курса, но чаще врачи прибегают к хирургическому вмешательству при опущении матки.

Крайне желательно избежать осложнений, придерживаясь правил восстановительного периода после кесарева сечения. Дополнительное лечение ослабит иммунитет женщины, при приеме лекарственных препаратов ей придется отказаться от грудного кормления младенца.

После кесарева сечения можно поднимать тяжести через сколько время

После кесарева сечения можно поднимать тяжести с ограничениями и через определенный промежуток времени:

  • весом не более 5 кг в течение полутора-двух месяцев после выписки из роддома;
  • не более 5 кг на протяжении 4-5 месяцев при осложненном кесаревом сечении.

К концу первого месяца после оперативного родоразрешения, если оно прошло в рабочем режиме без осложнений, женщина может увеличивать нагрузки – разрешается поднимать тяжести и в 6-7 кг.

Пример, как правильно поднимать вес более 7 кг

Если через месяц после кесарева подняла тяжесть, чем чревато

Если женщина поднимет тяжесть через месяц после кесарева сечения, то это чревато:

  • ноющими болями в области поясницы – резкая нагрузка на позвоночник всегда сказывается негативно;
  • дискомфортом внизу живота – возможно, были перенапряжены мышцы матки и передней брюшной стенки;
  • кровянистыми выделениями из влагалища – могут указывать на начинающееся маточное кровотечение или надрыв внутреннего шва.

Но если оперативное родоразрешение прошло без осложнений, иммунитет мамы крепкий, а восстановление идет быстро, то при подъеме тяжести через месяц не будет никаких последствий, конечно, если это не чрезмерная нагрузка в виде шкафа или пианино.

Боли после кесарева, подняла тяжесть: что делать

Если после кесарева сечения женщина подняла тяжесть и у нее появились боли, то стоит предпринять следующее:

  • посетить гинеколога для осмотра на гинекологическом кресле;
  • пройти ультразвуковое исследование органов малого таза.

Это исключит разрыв внутреннего или внешнего шва, поможет диагностировать опущение матки на ранней стадии. В случае боли в области поясницы или между лопаток нужно обратиться к неврологу, остеопату – скорее всего, женщина не соблюдала правила подъема тяжести и просто «сорвала» спину (произошло смещение позвонков или ущемление нервных отростков).

Запрет на подъем тяжестей после кесарева сечения входит в программу восстановления и обязателен к исполнению. Нарушение его чревато опущением матки, расхождением внутренних/внешних швов, маточным кровотечением, выраженным варикозом нижних конечностей. Это не значит, что мама должна только лежать – нагрузки допускаются, но в первые 6-8 недель после оперативного разрешения можно поднимать не более 5 кг (вес малыша) и исключительно без наклонов, а путем приседания.

почему нельзя это делать, когда будет можно?

Восстановление после родов у всех проходит по-разному: кто-то уже на третьи сутки дома ведет привычный образ жизни, а другие проводят месяцы в неудобных ограничениях. Возраст женщины, изначальный уровень ее здоровья, выносливость и еще многие другие факторы влияют на время реабилитации и полной адаптации к новым условиях. Немаловажно, естественные роды были или выполнялось кесарево сечение. Поднимать тяжести после родов и можно, и нет. Это зависит от различных факторов здоровья и планируемого веса.

Содержание статьи

Причины запретов на поднятие тяжестей

Каждую ситуацию следует рассматривать отдельно, и только врач в конечном счете может достоверно указать на какие-либо ограничения в послеродовом периоде. Несомненно, существуют случаи, когда запрет на поднятие тяжестей будет однозначным.

После выполнения кесарева сечения

Естественно, выполнение операции требует в последующем длительного восстановительного периода. Особенно если кесарево сечение еще и осложнилось, например, кровотечением или удалением матки.

Особое внимание следует уделять женщине в первые шесть-восемь недель. Именно этот период необходим для более-менее достаточной реабилитации после таких родов. Основные осложнения, которые могут произойти, если пренебрегать поднятием тяжестей после кесарева сечения:

  • Вследствие перенапряжения тканей и повышения внутрибрюшного давления может развиться кровотечение в разных местах раны. Особенно это актуально в первые часы, сутки, недели после кесарева сечения.
  • Может произойти расхождение краев раны, вследствие чего процесс заживления значительно удлиняется.
  • При выполнении кесарева сечения нижнесрединным доступом (по белой линии живота вниз от пупка) высок риск развития послеоперационных грыж.

Конечно, в первое время женщина и сама не буде поднимать тяжести, так как ощущает боли внизу живота даже при незначительных нагрузках.

После ушивания половых органов

Обычно после родов и осмотра половых путей врач сразу же предупреждает женщину о необходимых ограничениях для предотвращения развития осложнений. Такие ситуации обычно возникают при следующих состояниях:

  • при рождении крупного малыша и, что часто это сопровождает, при разрывах родовых путей;
  • в случае стремительных родов;
  • при выполнении рассечения промежности по показаниям либо ее внезапном разрыве.

В большинстве случаев накладываются рассасывающиеся швы. Но несоблюдение элементарных правил гигиены, перенапряжение ягодичных мышц, в том числе при поднятии тяжестей, может привести к расхождению.

Несостоятельность послеоперационной раны в будущем может привести к опущению стенок влагалища и выпадению половых органов.

После осложненных родов

Часто в родах возникают осложнения, в результате чего врачам приходится предпринимать дополнительные меры по спасению жизни женщины.

Это выполнение ручного отделения и выделения последа (при плотном приращении), при необходимости – выскабливание полости матки и т.п. В этих ситуациях вероятность различных осложнений в раннем и позднем послеродовом периоде, а также через 10 — 15 лет, возрастает.

Часто во время родов с весом ребенка более 4 кг происходит надрыв связок малого таза, а также мышечных сухожилий. В первое время это может себя никак не проявлять, но в дальнейшем при пренебрежении рекомендациями подобное приводит к опущению и выпадению половых органов.

У многорожавших

Женщины, которые имеют уже 3 и более детей, не всегда успевают корректно восстанавливаться после родов. Также с возрастом эластичность тканей становится меньше, поэтому соблюдать ограничения по нагрузкам желательно для предотвращения осложнений в последующем.

Теперь становится понятным, почему нельзя поднимать тяжести после родов. Ведь несоблюдение предписанного режима может обернуться порою серьезными последствиями.

Допустимый вес для женщины после родов

В первые шесть-восемь недель после родов соблюдать режим по ограничению нагрузок обязательно для всех. По показаниям время может быть продлено даже до нескольких месяцев и иногда лет.

Если роды происходили без осложнений, то допускается поднимать не более 5 — 7 кг в первую неделю, и до 10 кг в месяц. В дальнейшем – по общим правилам, как и для всех женщин.

После выполнения кесарева сечения лучше не поднимать тяжестей более 5 кг в течение 6 — 8 недель. При этом полезно использовать специальный послеоперационный бандаж для профилактики образования грыж и уменьшения болевого синдрома.

В отдельных случаях (при 3 — 4 степени разрыва промежности, после осложненного кесарева сечения) ограничивать себя придется до 4 — 5 месяцев. Это необходимо делать даже при условии общего хорошего самочувствия.

Резюмируя, можно сказать, что первое время ничего тяжелее, кроме веса собственного малыша, лучше не поднимать. А побаловать старшего ребенка или сделать уборку в доме может кто-то из других членов семьи.

Сократить время восстановления можно, используя различные упражнения для тренировки мышц тазового дна. Особую актуальность они приобретают в этом периоде, так как после родов мышцы излишне перерастянуты, напряжены. Неправильная и неравномерная нагрузка может привести к микронадрывам и в дальнейшем – к патологии.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемых сроках начала занятий, а также общих советах молодым мамам.

Когда пора переходить в привычный жизненный режим

Когда можно поднимать тяжести после родов, не опасаясь за собственное здоровье? Установить безопасны временный интервал может только специалист после уточнения всех нюансов родов.

В среднем считается, что всячески ограничивать себя от излишних физических нагрузок следует в течение 6 — 8 недель. Именно этого времени в большей части достаточно для восстановления сил и тонуса всех систем, органов, связок и мышечного аппарата.

Упражнения для скорейшего восстановления

Существуют различные комплексы по восстановлению мышц тазового дна. Они полезны женщинам не только после родов, но и профилактически всем группам, особенно с возрастом.

Подобные упражнения помогают вернуть тонус мышцам промежности, что помогает предотвратить такие осложнения в последующем, как недержание мочи, опущение и выпадение половых органов, венозный застой, снижение либидо и т.п.

Упражнения Кегеля

Проверить тонус промежностных мышц легко и самостоятельно. Для этого необходимо попытаться контролировать струю при мочеиспускании. Если с легкостью удается то задерживать, то вновь продолжать процесс — какие-либо осложнения в ближайшее время не предвидятся. Комплексы упражнений Кегеля основаны на тренировке именно этих групп мышц. Выполнять их можно как дома, так и на работе и даже в общественных местах.

Вариант 1. Для этого необходимо сжимать и разжимать поочередно мышцы влагалища и промежности.

Сначала задерживая на 10 сек, а затем быстро, по 1 секунде, расслабление и сокращение.

Вариант 2 «Лифт». Необходимо сначала немного сжать мышцы промежности, а затем сократить сильно. При этом можно сравнить ощущения с поднятием лифта.  После следует снова немного расслабиться (опускание вниз), а затем и полностью.

Иногда для разнообразия этих упражнений используются специальные вагинальные шарики-грузики. Они позволяют повысить воздействие на мышцы.

Степ-терапия

Данные упражнения имеют некоторое подобие того, что когда-то придумал Кегель. Для них используются специальные конусы с разной массой. Узкой частью они вводятся во влагалище. Задача женщины — не дать выпасть конусу в течение некоторого времени. Постепенно следует переходить на большие массы.

С этой целью могут использовать и вагинальные шарики. Существует большое количество их модификаций.

Если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить?

Для сохранения здоровья и предупреждения различных осложнений лучше оберегать женщину после родов от серьезных физических нагрузок. Но иногда жизненные обстоятельства пишут свои правила, тогда выбирать не приходится. Возможно, однократные нагрузки никак не скажутся или организм будет намного сильнее и выносливее, нежели предполагалось.

Но если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить? При выявлении следующих признаков следует обратиться за медицинской помощью и пройти внеочередной осмотр у врача. К ним относятся:

  • Появления боли в области послеоперационного шва. Особенно должны настораживать различного рода выпячивания, которые появляются при физической нагрузке.
  • Появление болей в животе, которые не проходят в течение нескольких часов и даже после приема анальгезирующих препаратов.
  • Возникновение выделений из половых путей, которых ранее не отмечалось. Например, кровянистых или темно-бурых.
  • Появление болей при сидении, в области промежности или во влагалище.
  • Если обнаруживаются проблемы с мочеиспусканием (как недержание, так и редкое) и дефекацией (запоры или неспособность контролировать газовыделение и прохождение каловых масс).
  • Дискомфорт и неприятные ощущения во время половых контактов.

Смотрите на видео о поднятии ребенка после родов:

Ответить на вопрос, можно ли поднимать тяжести после родов, в каждой конкретной ситуации может только специалист после осмотра и установления всех возникших осложнений. В любом случае первые шесть-восемь недель следует ограничивать женщину от избыточного перенапряжения, обеспечить ей полноценный отдых. Только так можно без последствий восстановиться после родов и не приобрести всякого рода последствий в будущем.


Похожие статьи

Таблица 5. Артикаин-Бинергия. Рекомендуемая максимальная доза для взрослых: 5

Таблица 5

Артикаин-Бинергия

Рекомендуемая максимальная доза для взрослых:

5 — 6 мг/кг массы тела (не более 400 мг).

Вид анестезии

Количество, мл

Для дозировки 10 мг/мл

Для дозировки 20 мг/мл

Эпидуральная (перидуральная) анестезия

10 — 30

10 — 15

Для усиления анальгетического эффекта и уменьшения дозы местного анестетика в эпидуральное пространство вводят наркотические анальгетики (в России разрешено применение морфина и промедола). Применение указанных опиатов сопровождается большим количеством побочных эффектов и без крайней необходимости следует избегать их использования.

Для пролонгирования эффекта местных анестетиков используется адреналин — 1,25 — 5,0 мкг/мл — разведение 1:800,000 — 1:200,000 (имеются готовые формы местных анестетиков с адреналином).

Не имеют достаточной доказательной базы утверждения о следующих осложнениях, которые приписывают эпидуральной анальгезии: токсичность местных анестетиков для плода, слабость родовой деятельности, увеличение частоты оперативного родоразрешения, нарушение грудного вскармливания, сепсис у матери и новорожденного, неврологические осложнения (парез, боль в спине, головная боль).

Ошибочно мнение, что ЭА можно выполнять только при открытии шейки матки на 3 — 4 см. Соблюдение технологии проведения эпидуральной анальгезии, тщательный учет показаний и противопоказаний, особенностей течения родов, взаимопонимание и контакт с акушером-гинекологом позволяют проводить этот метод обезболивания родов практически без осложнений.

— Степень открытия шейки матки на момент выполнения нейроаксиальных методов анальгезии не влияет на частоту кесарева сечения и других осложнений со стороны матери и плода. Нейроаксиальная анальгезия родов может быть выполнена без учета степени раскрытия шейки матки (Уровень A-I) [2, 6, 7, 8, 17, 20].

— Влагалищное родоразрешение после операции кесарева сечения не является противопоказанием для нейроаксиальной анальгезии, поскольку ЭА должна проводиться на уровне анальгезии и не может обеспечить адекватного обезболивания при угрожающем разрыве матки (уровень B-IIa) [2, 6, 7, 8, 17, 20, 32].

Проведение нейроаксиальной анальгезии в родах с тщательным соблюдением технологии не сопровождается отрицательным влиянием на состояние плода и новорожденного, не увеличивает частоту оперативного родоразрешения, не ухудшает грудное вскармливание и не сопровождается неврологическими нарушениями. Озноб и повышение температуры тела во время эпидуральной анальгезии в родах не связано с септическим состоянием и не требует проведения антибиотикопрофилактики.

Двигательная активность и вертикальное положение женщины во время первого периода родов уменьшает общую продолжительность родов, снижает риск кесарева сечения и не связано с неблагоприятным эффектом для матери и плода. Это достигается применением растворов местных анестетиков и минимальной концентрации, при которой возможен анальгетический эффект (феномен дифференцированного блока) [33, 34]. Положение женщины на спине во время родов может снижать сократительную деятельность матки, а у некоторых женщин уменьшать маточно-плацентарный кровоток. Абсолютных доказательств влияния «ходячей анальгезии» на исход родов для матери, плода и новорожденного в настоящее время нет, это не является обязательным компонентом в родах, но такая активность женщины свидетельствует о минимальном моторном блоке в условиях нейроаксиальной анальгезии. Во втором периоде родов женщина должна занимать наиболее комфортную для нее позицию [35, 36, 37].

Выраженность моторного блока при проведении нейроаксиальной аналгезии в родах рекомендуется определять по шкале Bromage [38]:

0 баллов — пациентка может поднять и удерживать выпрямленную в коленном суставе ногу;

1 балл — пациентка может поднять и удерживать только согнутую в коленном суставе ногу;

2 балла — пациентка не может поднять ногу, однако сгибание в тазобедренном и коленном суставах возможны;

3 балла — пациентка может осуществлять движение только в голеностопном и первом плюсне-фаланговом суставах;

4 балла — движения в нижних конечностях невозможны.

Нейроаксиальные методы обезболивания родов могут сопровождаться удлинением второго периода родов [39, 40, 41], что связано с выраженным моторным блоком и для профилактики этого осложнения используются следующие технологии:

— При отсутствии острой гипоксии плода родоразрешение не форсируется до уменьшения степени моторного блока.

— Применяется постоянная инфузия местного анестетика в эпидуральное пространство.

— Уменьшается концентрация местного анестетика (может быть ослабление анальгетического эффекта) [42].

При изменении плана ведения родов в сторону операции кесарева сечения эпидуральная анальгезия переходит в анестезию продолжается с применением того же местного анестетика, но в концентрации и объеме для абдоминального оперативного родоразрешения. Эту дозу местного анестетика можно ввести еще в родовом зале и затем транспортировать женщину в операционную (только при условии, если она расположена на одном этаже) на каталке с учетом латентного периода для развития полной картины анестезии, который может продолжаться 15 — 20 мин.

Открыть полный текст документа

как связаны роды, иммунитет и кишечный микробиом

В 2015-м журнал Nature назвал человеческий микробиом героем года. Больше всего микроорганизмов живет в нашем кишечнике: ученые считают, что это самая богатая экосистема на Земле.

О том, когда возникает микробиом кишечника, как процесс родов влияет на его формирование и почему молоко конкретной женщины предназначено только для ее ребенка, рассказывает педиатр и неонатолог Ян Мазеля в интервью из книги Маргит Коссобудзки «Человек на бактериях».
Маргит Коссобудзка
Попурри. 2019

— Начало жизни — это также начало взаимодействия с бактериями, которые заселяют наш кишечник всю жизнь. Этот старт имеет ключевое значение, но, собственно говоря, почему?

— Должен иметь, если, согласно научным данным, средний организм человека в возрасте 20–30 лет весом 70 кг и ростом 170 см состоит из приблизительно 30 миллиардов клеток, а также… 39 миллиардов бактерий, масса которых 2-3 кг.

Кишечные микроорганизмы играют существенную роль в здоровье человека. Это одни из первых антигенов (то есть чужеродных белков), с которыми связана иммунная система. Следовательно, они имеют ключевое значение для развития нашего иммунитета.

На самом деле рождение — это вовсе не начало нашей связи с бактериями. Они пребывают с нами уже на стадии плода.

Будущее нашего кишечного микробиома предопределяет состояние матери во время беременности. В частности, доказано, что факторами, влияющими на микробиоту ребенка, являются: прием женщиной антибиотиков во время беременности, ее масса тела, уровень стресса, бактериологическое состояние ротовой полости и гестационный диабет. Интересно, что молоко матерей с лишним весом или матерей, которые во время беременности набрали больше килограммов, чем рекомендуется, характеризуется меньшим разнообразием бактерий.

А как показывают исследования, нарушенная бактериальная флора кишечника младенца повышает риск бронхиальной астмы, заболеваний дыхательных путей, ожирения или астмы в будущем.

Хотите жить в согласии со своим организмом и не чувствовать себя совой в мире жаворонков? Рассказываем, как это сделать, на практическом курсе по биохакингу.

— Почему так происходит?

— Потому что иммунная система новорожденного неразвита, при этом мы имеем дело с доминированием лимфоцитов Th3, в связи с чем при отсутствии физиологического механизма представления телу очередных антигенов так, чтобы оно научилось их распознавать, мы нарушаем ее дальнейшее формирование.

Хотелось бы здесь также вспомнить о гипотезе гигиены. За последние 50 лет резко изменилась частота возникновения инфекционных заболеваний. Мы проводим скрининговые тесты, вакцинации,

у нас теперь нет смертей из-за туберкулеза, свинки, краснухи, гепатита А, но зато растет частота возникновения цивилизационных болезней.

А все потому, что мы изменили на первых днях, неделях жизни этот аспект презентации антигенов.

— Трудно поверить, что первые месяцы жизни так важны. Перед нами множество выборов, как сформировать эту жизнь. А вы говорите, что в некотором смысле наше здоровье формируется в самом начале.

— Именно так оно и есть, это наша физиология. Более того, сейчас все чаще подчеркивают значение первой тысячи дней в программировании здоровья человека. От зачатия до примерно второй-третьей недели жизни ребенка мы можем буквально «модулировать» здоровье человека в долгосрочной перспективе. На это влияют питание и состояние микробиоты как матери, так и младенца.

Известно, что детям, у которых на первых месяцах жизни выявлено меньше бактерий родов Lactobacillus и Bifidobacterium, в пятилетнем возрасте ставят диагноз аллергия.

В 2015 году доктором Мари-Клэр Арриетой из Университета Британской Колумбии в Ванкувере было проведено уникальное исследование, заслуживающее внимания. Ее команда отметила, что в первые три месяца жизни ребенка снижение количества четырех родов бактерий Faecalibacterium, Lachnospira, Veillonella и Rothia повышает риск проявления симптомов астмы до трехлетнего возраста. Но если тот же дефицит бактерий встречается у годовалых детей, то это не имеет уже никакого значения — риск возникновения аллергии в старшем возрасте не увеличивается. Следовательно, мы имеем дело с уже упомянутым модульным окном. Ненормальная микрофлора кишечника стимулирует иммунную систему так, что изменение колонизации на раннем этапе грозит последствиями в будущем.

Ключевыми являются также естественные роды. Доказано, что вагинальные роды способствуют заселению кишечника ребенка бактериями Lactobacillius, Prevotella, Senthia spp. В свою очередь, роды через кесарево сечение благоприятствуют колонизации кожными бактериями Staphylococcus, Corynebacterium или Propionibacterium spp.

Важно отметить, что микробиом детей, родившихся через незапланированное кесарево сечение, «лучше», чем у тех, которые появились на свет через запланированное, то есть элективное.

Исследования с участием канадских детей показывают, что микрофлора кишечника новорожденных, которые появились на свет через незапланированное кесарево сечение, то есть уже после начатого процесса родов, характеризуется бо́льшим разнообразием и богатством бактерий, а также в большей степени напоминает микробиом детей, рожденных вагинальным путем, в отличие от тех, которые родились с помощью заранее запланированной операции! Данное исследование несколько ограниченно. В нем не учитываются продолжительность и течение родов, антибиотикотерапия, естественный разрыв или прокол плодного пузыря, а также прочие вмешательства, которые могут воздействовать на микробиом. Но, несмотря на это, оно весьма показательно.

Хотите жить в согласии со своим организмом и не чувствовать себя совой в мире жаворонков? Рассказываем, как это сделать, на практическом курсе по биохакингу.

— Вы утверждаете, что состав кишечной микробиоты у детей со временем изменяется. Как именно?

— Сначала в кишечнике новорожденного появляются бактерии, относящиеся к разряду факультативных анаэробов, то есть таких, которые переносят кислород в определенном количестве. Далее наступает черед облигатных анаэробов, в основном Bifidobacterium. Интересно, что эти факультативные анаэробы нам крайне необходимы в самом начале, поскольку они подготавливают среду кишечника для полезных бактерий рода Bifidobacterium, которые особенно важны в период новорожденности, а также в будущем для прочих анаэробных организмов.

Источник: Luis M Molina / istockphoto.com

Постепенно также растет разнообразие кишечной микробиоты приблизительно до момента введения твердой пищи в рацион ребенка, позднее — примерно в возрасте двух лет — эта кривая достигает пика; микробиота уже так значительно не меняется, а становится похожа на микробиоту взрослого человека.

Во время презентации я показываю так называемые профили микробиоты 30 детей грудного возраста. Стрелками там отмечены места, где невооруженным глазом видно, что наступило большое изменение в профиле бактерий. Такой скачок происходит между 118-м и 370-м днями жизни. Как вы думаете, что послужило тому причиной?

— Отлучение от груди?

— Нет, для этого еще рано, и дело не в этом. В данный период мы вводим дополнительное питание! А что происходит на 80-м дне жизни ребенка? Здесь тоже скачок. Почему?

— Это третий месяц. Не знаю. Родители завели собаку?

— Собака — это хорошо, поскольку она увеличивает микробиотическое многообразие в кишечнике ребенка. То же самое, если есть братья и/или сестры. Но и здесь дело не в этом, а в том, что ребенок просто начинает класть ручки в рот. А что на этих ручках? Все.

— Собака — это хорошо, а что еще?

— Форма кормления ребенка в постнатальный период. Лучше всего, конечно, кормить грудью, поскольку тогда заселение кишечника малыша Bifidobacterium и Lactobacillus достигает 90 процентов. Если молоко модифицировано, то, к сожалению, в таком случае у детей больше бактерий родов Bacteroides, Staphylococcus, Escherichia и Clostridium.

Кроме того, человеческое молоко обладает богатым микробиомом, который содержит 700 видов живых бактерий. Так, например, в молозиве обнаружены: Weissella, Leuconostoc, Staphylococcus, Streptococcus и Lactococcus. Позже, в период с первого по шестой месяц вскармливания, типичными бактериями в молоке являются: Veillonella, Prevotella и Leptotrichia.

Грудное молоко не только питает организм ребенка, это также синбиотик. Причем очень индивидуальный. Синбиотиком называется комбинация пробиотика (бактерий) и пребиотика (пищи для бактерий), оказывающая синергическое действие, при котором нормализуется микрофлора кишечника. Данный термин прежде всего относится к продуктам, в которых пребиотический компонент выборочно способствует развитию пробиотического компонента, например, пребиотик олигофруктоза побуждает размножение бактерий Bifidobacterium в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).

Молоко также изменяется со временем.

В стационаре я всегда повторяю мамам, у которых случились преждевременные роды: «Дорогая мама, сделайте все, чтобы вскармливать ребенка естественным путем. Если вы хотите, чтобы мы спасли этого 500-граммового малыша, то потребуется ваше молоко — нет лекарства лучше».

И дело не только в питательной ценности, но и в ценности пребиотической и пробиотической.

В 2016 году в журнале The Lancet был опубликован обширный метаанализ исследований, который показал, что грудное кормление снижает риск инфекций нижних дыхательных путей в течение первых двух лет жизни, а также возникновения жидкого стула и воспаления ЖКТ. Вопрос — почему? Знаете ли вы, какой элемент молока за это отвечает?

Хотите жить в согласии со своим организмом и не чувствовать себя совой в мире жаворонков? Рассказываем, как это сделать, на практическом курсе по биохакингу.

— Знаю, об этом много говорят. Это олигосахариды.

— Именно так. Олигосахариды, которые практически отсутствуют в коровьем молоке. Их содержание на 1 литр молока матери достигает 10–15 г, а в молозиве — целых 30 г на 1 литр! Исследования, проведенные в 2017 году, показали, что на позднейших неделях вскармливания количество олигосахаридов в молоке уменьшается. Они должны иметь какое-то значение. Но какое, раз они не обладают никакой питательной ценностью?

В молоке матери содержатся свободные олигосахариды, гликопротеины — в том числе секреторные IgA (sIgA), такие как лактоферрин, гликолипиды и гликозаминогликаны. Все эти вещества не обладают особой питательной ценностью. Только в последние годы мы начали понимать, как они работают, а история этих веществ длинная и очень занимательная.

В XIX веке смертность новорожденных в Европе составляла 30%, то есть каждый третий ребенок умирал в течение первого года жизни. Причиной тому были инфекции, однако не те, которые связаны с неправильной гигиеной. Дети умирали в основном потому, что из-за проблем с лактацией каждого третьего не вскармливали грудью.

Были кормилицы, но их могли позволить себе только богатые люди. Среднестатистическим европейцам приходилось прибегать к использованию смеси воды, муки и коровьего молока, вследствие чего у детей понижался иммунитет, поскольку в этих веществах не было упомянутых олигосахаридов.

Производители заменителей молока осознали, какую важную роль играет их продукт, поэтому сегодня в большинстве таких препаратов содержатся фруктоолигосахариды (ФОС) или галактоолигосахариды (ГОС). Это тоже олигосахариды, только растительного происхождения. Если их применять в правильном соотношении, то есть ГОС/ФОС 9:1, то они дадут определенный противовоспалительный и пребиотический эффект. Согласно обширным клиническим исследованиям, комбинация олигосахаридов ГОС/ФОС снижает риск инфекций верхних дыхательных путей.

Источник: Luis M Molina / istockphoto.com

— Как именно действуют олигосахариды?

— Они способны блокировать так называемые лектиновые рецепторы, которые присутствуют на патогенных бактериях, из-за чего те не могут присоединиться к эпителию кишечника, а также способствуют колонизации полезных симбиотических бактерий. Кроме того, их благоприятное воздействие заключается в том, что они почти негидролизированы и представляют собой питательную среду для кишечных бактерий. И наконец, третий механизм — это иммуномодуляция. Часть этих олигосахаридов (около 10%) может подвергнуться гидролизу и пройти через стенку кишечника, стимулируя при этом выработку противовоспалительных цитокинов.

Доказано, что благодаря так называемым фуколизированным олигосахаридам увеличивается рост количества Bifidobacterium и одновременно приостанавливается рост таких микробов, как Streptococcus, Escherichia и Enertobacterie. На стерильных, так называемых гнотобиотических мышах доказано, что при введении в рацион этих олигосахаридов у животных отмечается высокое содержание Bifidobacterium, а при прекращении их количество резко уменьшается.

— Насколько ценно для ребенка молоко от другой матери?

— Материнское молоко — индивидуальный синбиотик. Сося грудь, каждый ребенок колонизирует молочную железу матери своими бактериями из ротовой полости. Однако молоко от другой матери несомненно лучше для человеческого детеныша, чем коровье.

Но здесь мы сталкиваемся с проблемой, с которой боремся в «молочных банках».

Что сделать для того, чтобы в донорском молоке тоже была какая-нибудь микробиота? Ведь после пастеризации этих бактерий в нем уже нет. В связи с этим возникла идея фаунификации, то есть инокуляции, донорского молока или искусственного питания бактериями, извлеченными из груди кормящих женщин.

Над этим работают уже несколько групп ученых в мире.

Известно, что физиологические изменения во время беременности и после родов облегчают проникновение бактерий в молочные железы. Гормональные изменения, происходящие в этот период, могут оказывать влияние на кишечную проницаемость, что, в свою очередь, способствует захвату бактерий из кишечника матери и переходу их в ее молоко. Обширные многоцентровые исследования показали, что бактерии Lactobacillus fermentum, добавляемые в молочный препарат, наполовину снижают частоту возникновения кишечных инфекций и на 30% — инфекций верхних дыхательных путей!

— Иногда нет выхода, и приходится кормить ребенка смесью или же рожать через кесарево сечение. Можно ли как-то спасти положение?

— Все больше и больше говорят о микробиотических терапиях, которые «воспроизводят» нарушенную микробиоту кишечника. Одна из них — смазывание новорожденного выделениями из влагалища матери (vaginal seeding). Данная терапия заключается в том, что сразу после родов рот, лицо и все тело ребенка протирают марлей, пропитанной влагалищными выделениями.

К нам приходит много беременных женщин с просьбой выполнить такую процедуру при рождении ребенка. Однако проблема в том, что официально ее не утвердили в качестве медицинской процедуры. Мы ведем научные исследования, но нам пришлось полгода воевать с биоэтическим комитетом, чтобы получить на это согласие. Дело в том, что мы никогда не можем с уверенностью сказать, что именно находится в микробиоте матери. Несколько центров в Европе тоже проводят похожие исследования, но их основная цель — доказать, что такая процедура безопасна, поскольку если бы мы «наградили» ребенка таким способом ВИЧ, хламидийной, микоплазменной пневмонией или стрептококками группы B, то у нас были бы большие проблемы.

В рамках исследований при кесаревом сечении мы переносим микробиоту влагалища на ребенка, но, как оказалось, необходимо также переносить мазок из ануса, поскольку кишечная палочка, вероятно, играет еще более важную роль, чем сам влагалищный микробиом! Но в таком случае биоэтический комитет точно не выразит согласия на исследования.

— Откуда взялась идея с мазком из ануса?

— Во время физиологических родов ребенок сталкивается не только с репродуктивным трактом матери, но также с микробиомом ее ануса. Все это соединено между собой и, согласно исследованиям, имеет значение, что вполне очевидно, так как эволюция редко делает что-то бессмысленно.

Естественные роды и вскармливание грудью — самая лучшая профилактика инфекционных заболеваний в детском возрасте.

— Можно ли давать ребенку пробиотики? Насколько это эффективно?

— Проведено много исследований, доказывающих эффективность пробиотиков уже в период беременности. Чаще всего их давали во 2-й и 3-й триместры; пробиотики вызывали уменьшение случаев возникновения атопического дерматита у детей до четырехлетнего возраста, а также благодаря им реже отмечалось раздражение дыхательных путей.

Однако до сих пор не хватает однозначных показаний к применению пробиотиков среди недоношенных детей. Мы их применяем, но не стандартно, а в отдельных случаях, когда сочтем это необходимостью. Все потому, что были ситуации, когда пробиотики стали причиной гибели таких малышей. Это было связано с переносом пробиотических штаммов через барьер кишечник–кровь, что вызывало общее воспаление. Впрочем, такой механизм функционирует в этиопатогенезе некротического энтероколита (НЭК).

— Изменится ли это когда-нибудь? Сможем ли мы каким-либо образом искусственно воспроизводить здоровую микробиоту кишечника?

— Не исключено, что в будущем станет возможной индивидуальная целевая модуляция кишечной микробиоты. Ведутся также дальнейшие исследования взаимодействия кишечных бактерий с иммунной системой; возможно, придет время, когда трансплантация материнской микробиоты во время родов через кесарево сечение станет стандартной формой терапии.

Заменит ли это естественную, здоровую микробиоту кишечника — трудно сказать. Нам еще многое о ней неизвестно, а факторов, которые оказывают на нее воздействие, немало. К ним относятся стресс, никотин, лишний вес, антибиотикотерапия, вид родов, питание, продолжительность беременности и госпитализация.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Где можно учиться по теме #биохакинг

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

можно ли поднимать на ранних сроках, почему нельзя поднимать тяжести после кесарева сечения

Беременность наводит новые порядки в привычных жизненных установках каждой женщины. Теперь не рекомендуется выполнять большую часть рутинных ежедневных дел. В зоне особых ограничений находится поднятие тяжестей, хотя не все будущие мамы осторожничают в данном вопросе: нужно донести сумки, переставить коробки, передвинуть кресло во время уборки и так далее по кругу. Давайте внесем ясность и разберемся, как правильно поднимать тяжелое беременным и когда нельзя этого делать категорически.

Почему нельзя поднимать тяжести беременным

Первыми в зоне риска при перетаскивании большого веса оказываются сами будущие мамы. В организме происходят активные гормональные изменения, ослабляющие связки тазового дна и суставов, поэтому если поднимать тяжести при беременности, можно навредить себе с гораздо большей вероятностью, чем в другое время.

Наибольшая опасность подстерегает женщин на ранних сроках (первые 12 недель): из-за регулярных подъемов груза больше 10 кг многократно возрастает возможность выкидыша. Уровень угрозы спадает после 22 недели, однако увлекаться перестановкой мебели все же не стоит.

К частым последствиям перенапряжения организма при беременности относятся:

  • повышение внутрибрюшного давления (нарушается циркуляция крови, под удар попадают мышцы тазового дна и матка),
  • появление болевых ощущений в различных частях тела (ноют поясница, шея, ноги, руки, низ живота),
  • слабость, тошнота,
  • возникновение отеков конечностей,
  • учащенное сердцебиение, дестабилизация пульса,
  • появление головокружения, отдышки,
  • непреходящее чувство усталости.

Из перечисленных симптомов наиболее серьезные осложнения относятся к проявлению болевых синдромов, приобретающих со временем регулярный характер. В процессе вынашивания плода на скелет оказывается огромная нагрузка, так что усугубление давления поднятием тяжестей спровоцирует возникновение хронических заболеваний позвоночника, сопровождающихся постоянными ноющими болями.

Другая серьезная проблема относится к нехватке кислорода для мамы и ребенка. Из-за силовых нагрузок происходит отток крови от матки, так что плоду достается меньше О2 (возникает кислородное голодание). У женщины под влиянием сжатого под напряжением позвоночника замедляется движение диафрагмы с параллельным ухудшением вентиляции легких. Отсюда симптом затрудненного дыхания и головокружения.

Самая большая опасность для беременных, когда приходится поднимать тяжести, заключается в провоцировании повышения тонуса матки. К основным симптомам относятся влагалищные кровотечения, тянущие и колющие боли в ногах, затрудняющие передвижение. Что касается плода, подобные осложнения могут вылиться в длительную неподвижность, преждевременные роды и даже выкидыш.

Процесс перетаскивания тяжелых предметов не вредит непосредственно ребенку, но пагубно сказывается на состоянии матери, подвергая риску здоровье малыша.

Наверняка найдутся сторонницы снятия большинства ограничений для беременных (включая поднятие тяжестей), опирающиеся на примеры предыдущих поколений. Образцом служат многие женщины, привыкшие совмещать вынашивание ребенка и физический труд, которые не сталкиваются с отрицательными последствиями для здоровья.

Тем не менее, важно помнить, что беременность – процесс крайне индивидуальный, зависящий от особенностей организма и заложенных ресурсов. Так что работать вопреки самочувствию с блеском победителя в глазах и девизом «я все смогу» может быть попросту опасно именно для вас вопреки многочисленным положительным примерам. Сойдемся на том, что поднять тяжесть при беременности нежелательно.

Рекомендации по нагрузкам во время беременности

Существуют общие инструкции, как правильно поднимать тяжести без вреда для позвоночника. Данными советами можно и нужно руководствоваться, однако положение будущей мамы предусматривает особые мер предосторожности. Начнем с того, сколько можно поднимать тяжести при беременности.

Обычно при отличном состоянии здоровья женщины и нормальном протекании вынашивания допустимая масса переносимого груза не должна превышать 5 кг Тем не менее, идеальные показатели встречаются редко, и при расчете безопасного веса нужно учитывать ряд факторов: ресурсы организма, конституция будущей мамы, возраст и т.д. Показатели выводятся индивидуально (можно проконсультироваться с врачом).

Тяжести ограничиваются строго 2 килограммами, если беременная женщина входит в группу риска. Превышать указанную цифру категорически запрещается при наличии следующих факторов:

  • опыт досрочных родов,
  • угроза прерывания беременности,
  • плод с задержкой во внутриутробном развитии,
  • влагалищные кровотечения в период беременности,
  • гестоз (предлежание плаценты),
  • заболевания различных органов (почек, сердца, печени).

Читайте также

При поднятии любого веса во время беременности необходимо соблюдать следующие инструкции:

1. Займите устойчивую позицию. Расставьте ноги примерно на 50 см

2. Согните колени. В процессе приседания ни в коем случае нельзя наклонять верхнюю часть туловища, сохраняйте ровную осанку. Основное давление должно оказываться на ноги и руки, берегите спину.

3. Поднимайтесь плавно. Не допускайте рывков и резких движений. Рекомендуется также напрячь мышцы тазового дна и втянуть пупок.

4. Распределяйте нагрузку. Используйте две сумки (груз в каждой руке) для соблюдения баланса и предотвращения искривления позвоночника. Для данных целей также идеально подходит рюкзак. По указанной причине не носите вес на одном плече.

5. Применяйте бандаж. Изделие поможет распределить нагрузку по всему телу и ослабить давление на спину.

6. Грамотно подбирайте одежду и обувь. Удобный покрой и плоская подошва значительно облегчат необходимую работу с тяжестями (каблуки, напротив, усугубят ситуацию).

7. Не поднимайте вес выше головы. Ученые не пришли к однозначному мнению даже по поводу простого поднятия рук при беременности: длительное пребывание в таком положении на последних стадиях вынашивания может спровоцировать преждевременные роды, высокое резкое вскидывание в середине срока способно вызвать смену положения ребенка или обвивание пуповиной.

Запомните: нельзя перемещать тяжесть в положении сидя либо стоя на коленях. Также в третьем триместре запрещается поднимать увесистые предметы с пола.

Как долго нельзя поднимать тяжести после кесарева сечения

После проведения полостной операции во время родов женщина ограничивается дополнительными рекомендациями по физической нагрузке для ускорения восстановления. Любое хирургическое вмешательство в области живота предусматривает запрет на перенос более 2 кг на срок от 2 месяцев.

Однако родильнице необходимо ухаживать за малышом, вес которого составляет 3-4 кг, так что женщине противопоказан груз, превышающий массу ее ребенка. Сколько времени нельзя поднимать тяжести после кесарева? Рекомендуемый период составляет 2-3 месяца.

Что касается восстановительных работ над мышцами тела, то самопроизвольные роды предполагают немедленное включение в физическую активность. Кесарево сечение ограничивает работу над прессом месяцем послеродового перерыва. Поэтому во время вынашивания ребенка будущей маме полезно поддерживать мышечную ткань в тонусе. Помогут йога для беременных и специально разработанный комплекс тренировок.

какие последствия могут быть от поднятия тяжестей во время беременности

Когда вам нет большой необходимости поднимать тяжелое при беременности, то, конечно, и вопроса такого не возникает. Однако, иногда работа или образ жизни беременной связаны с подъемом вещей, которые могут быть не такими уж и легкими.

Как обезопасить себя, как рассчитать допустимый вес? Оказывается, есть такие критерии и границы, которые помогут с этим разобраться. Да и лучше заранее знать, что делать, если вы, все-таки, перенапряглись и теперь болит живот. Разбираемся вместе!

Можно ли поднимать тяжелое

Когда вам обязательно нужно поднять нечто нелегкое, для начала соотнесите риск и пользу от этого действия, ведь последствия могут оказаться страшными и необратимыми. Но это, конечно, в худшем случае, хотя и менее серьезные осложнения далеко не приятные.

  • Естественно, не любые вещи считаются тяжелыми – все, что весит менее 3 кг, считается относительно безопасным. Это может быть дамская сумка, небольшой пакет с продуктами, любимая кошка или маленький рюкзак;
  • Если вы до беременности активно занимались спортом и хорошо подготовлены физически: сильные руки, накачанный пресс, то, в принципе, можете позволить себе чуть больше веса. Но все равно – 5 кг это предел. Больше – опасно, причем и для вас, и для будущего ребенка;
  • Ни в коем случае не поднимайте других детей, если они у вас уже есть, даже малышей!

Так что, не спорьте с родственниками, они правы – вам сейчас лучше не напрягать мышцы ни тяжестями, ни спортом, ни внезапным ремонтом детской.

Будьте внимательны, ведь иногда трудно на глаз определить вес и беременная поднимает какой-нибудь пакет, не задумываясь о его тяжести. По привычке может показаться, что нести легко. А потом возникают осложнения и никто не понимает, от чего.

Чем опасно поднятие тяжестей при беременности

Вроде бы, все в курсе, что тяжести беременным опасны, а почему – никто толком не знает. А иметь понимание о том, почему нельзя поднимать тяжести при беременности – необходимо. Разберем по пунктам:

  1. Выкидыш;

Это самое страшное, что может случиться во время беременности, а если подъем тяжестей пришелся на 3 триместр – преждевременные роды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, повышенный тонус матки, гипоксия, анемия и прочее, лучше воздержитесь от экспериментов с тяжестями. Особенно, если вы наблюдаетесь в специализированном центре для беременных из группы риска и врач ставит вам при каждом посещении в карте: «угроза невынашивания».

  1. Проблемы со спиной;

Живот увеличивается, носить его все труднее, все и так болит, а тут еще и тяжести. Можно «сорвать» поясницу, получить смещение позвонков, да и просто будет очень сильно болеть спина. Вам оно надо?

Мало того, что и в целом состояние далеко не легкое и воздушное, из-за живота труднее выполнять привычные дела, так еще и дополнить нагрузку на тело, да и на плод. К этим проблемам может еще и грыжа присоединиться.

  1. Проблемы с ногами;
  1. Опущение матки и внутренних органов;

На ранних сроках это грозит тем, что малыш не перевернется правильно и придется делать кесарево сечение. А опущение других органов просто будет вызывать дискомфорт и разные заболевания.

Из-за всего этого может нарушиться поступление кислорода к плоду и, как следствие, гипоксия (кислородное голодание), последствия которой скажутся после рождения ребенка.

Тревожные симптомы

Как водится, многие сначала сделают, а потом ищут информацию, можно ли было так делать. Женщина подняла тяжелое при беременности, болит живот и возникают страхи и вопросы.

Но не всегда боль в животе служит тревожным знаком – это может быть естественное растяжение матки, сопровождающееся неприятными ощущениями. На что обратить внимание после того, как вы подняли тяжелое и болит низ живота при беременности:

  • боль сильная и уже долго продолжается – не менее получаса;
  • появилось кровотечение или другие выделения;
  • мышцы живота напрягаются и расслабляются непроизвольно;
  • живот стал очень твердым, как будто каменным;
  • сильная боль в спине, не проходящая в течение нескольких часов;
  • головокружение, предобморочное состояние;
  • повышение температуры тела;
  • резкое и значительное повышение давления;
  • тахикардия (читайте подробную статью о тахикардии при беременности >>>).

Правила подъема тяжестей

Вы очень ответственно относитесь к своей беременности и все же необходимо именно вам поднять тяжелое на раннем сроке беременности или на позднем, как сделать это так, чтобы свести риск к минимуму? Следуйте советам, приведенным ниже:

  1. Наклоняйтесь не с прямыми ногами, а с полусогнутыми, спина ровная;
  2. Расставляйте ноги в стороны, опираясь на стопы полностью, не на носочках;
  3. Вставайте медленно, выпрямляя колени, без резких движений;
  4. При возможности, берите тяжесть двумя руками;
  5. Старайтесь взять груз покрепче, прижимая его плотно к себе;
  6. Перенося ношу из одной руки в другую, старайтесь сохранить осанку ровной;
  7. Носите при переносе вещей удобную, лучше ортопедическую обувь и подходящий вам бандаж (читайте статью

Восстановление после родов у всех проходит по-разному: кто-то уже на третьи сутки дома ведет привычный образ жизни, а другие проводят месяцы в неудобных ограничениях. Возраст женщины, изначальный уровень ее здоровья, выносливость и еще многие другие факторы влияют на время реабилитации и полной адаптации к новым условиях. Немаловажно, естественные роды были или выполнялось кесарево сечение. Поднимать тяжести после родов и можно, и нет. Это зависит от различных факторов здоровья и планируемого веса.

Читайте в этой статье

Причины запретов на поднятие тяжестей

Каждую ситуацию следует рассматривать отдельно, и только врач в конечном счете может достоверно указать на какие-либо ограничения в послеродовом периоде. Несомненно, существуют случаи, когда запрет на поднятие тяжестей будет однозначным.

После выполнения кесарева сечения

Естественно, выполнение операции требует в последующем длительного восстановительного периода. Особенно если кесарево сечение еще и , например, кровотечением или удалением матки. Особое внимание следует уделять женщине в первые шесть-восемь недель. Именно этот период необходим для более-менее достаточной реабилитации после таких родов. Основные осложнения, которые могут произойти, если пренебрегать поднятием тяжестей после кесарева сечения:

  • Вследствие перенапряжения тканей и повышения внутрибрюшного давления может развиться кровотечение в разных местах раны. Особенно это актуально в первые часы, сутки, недели после кесарева сечения.
  • Может произойти , вследствие чего процесс заживления значительно удлиняется.
  • При выполнении кесарева сечения нижнесрединным доступом (по белой линии живота вниз от пупка) высок риск развития послеоперационных .

Конечно, в первое время женщина и сама не буде поднимать тяжести, так как ощущает боли внизу живота даже при незначительных нагрузках.

После ушивания половых органов

Обычно после родов и осмотра половых путей врач сразу же предупреждает женщину о необходимых ограничениях для предотвращения развития осложнений. Такие ситуации обычно возникают при следующих состояниях:

  • при рождении крупного малыша и, что часто это сопровождает, при разрывах родовых путей;
  • в случае стремительных родов;
  • при выполнении рассечения промежности по показаниям либо ее внезапном разрыве.

В большинстве случаев накладываются рассасывающиеся швы. Но несоблюдение элементарных правил гигиены, перенапряжение ягодичных мышц, в том числе при поднятии тяжестей, может привести к расхождению.

Несостоятельность послеоперационной раны в будущем может привести к опущению стенок влагалища и выпадению половых органов.

После осложненных родов

Часто в родах возникают осложнения, в результате чего врачам приходится предпринимать дополнительные меры по спасению жизни женщины. Это выполнение ручного отделения и выделения последа (при плотном приращении), при необходимости – выскабливание полости матки и т.п. В этих ситуациях вероятность различных осложнений в раннем и позднем послеродовом периоде, а также через 10 — 15 лет, возрастает.

Часто во время родов с весом ребенка более 4 кг происходит надрыв связок малого таза, а также мышечных сухожилий. В первое время это может себя никак не проявлять, но в дальнейшем при пренебрежении рекомендациями подобное приводит к и выпадению половых органов.

У многорожавших

Женщины, которые имеют уже 3 и более детей, не всегда успевают корректно восстанавливаться после родов. Также с возрастом эластичность тканей становится меньше, поэтому соблюдать ограничения по нагрузкам желательно для предотвращения осложнений в последующем.

Теперь становится понятным, почему нельзя поднимать тяжести после родов. Ведь несоблюдение предписанного режима может обернуться порою серьезными последствиями.

Допустимый вес для женщины после родов

В первые шесть-восемь недель после родов соблюдать режим по ограничению нагрузок обязательно для всех. По показаниям время может быть продлено даже до нескольких месяцев и иногда лет.

Если роды происходили без осложнений, то допускается поднимать не более 5 — 7 кг в первую неделю, и до 10 кг в месяц. В дальнейшем – по общим правилам, как и для всех женщин.

После выполнения кесарева сечения лучше не поднимать тяжестей более 5 кг в течение 6 — 8 недель. При этом полезно использовать специальный послеоперационный для профилактики образования грыж и уменьшения болевого синдрома.

В отдельных случаях (при 3 — 4 степени разрыва промежности, после осложненного кесарева сечения) ограничивать себя придется до 4 — 5 месяцев. Это необходимо делать даже при условии общего хорошего самочувствия.

Резюмируя, можно сказать, что первое время ничего тяжелее, кроме веса собственного малыша, лучше не поднимать. А побаловать старшего ребенка или сделать уборку в доме может кто-то из других членов семьи.

Сократить время восстановления можно, используя различные упражнения для тренировки мышц тазового дна. Особую актуальность они приобретают в этом периоде, так как после родов мышцы излишне перерастянуты, напряжены. Неправильная и неравномерная нагрузка может привести к микронадрывам и в дальнейшем – к патологии.

Когда пора переходить в привычный жизненный режим

Когда можно поднимать тяжести после родов, не опасаясь за собственное здоровье? Установить безопасны временный интервал может только специалист после уточнения всех нюансов родов. В среднем считается, что всячески ограничивать себя от излишних физических нагрузок следует в течение 6 — 8 недель. Именно этого времени в большей части достаточно для восстановления сил и тонуса всех систем, органов, связок и мышечного аппарата.

Упражнения для скорейшего восстановления

Существуют различные комплексы по восстановлению мышц тазового дна. Они полезны женщинам не только после родов, но и профилактически всем группам, особенно с возрастом.

Подобные упражнения помогают вернуть тонус мышцам промежности, что помогает предотвратить такие осложнения в последующем, как , опущение и выпадение половых органов, венозный застой, снижение либидо и т.п.

Проверить тонус промежностных мышц легко и самостоятельно. Для этого необходимо попытаться контролировать струю при мочеиспускании. Если с легкостью удается то задерживать, то вновь продолжать процесс — какие-либо осложнения в ближайшее время не предвидятся. Комплексы упражнений Кегеля основаны на тренировке именно этих групп мышц. Выполнять их можно как дома, так и на работе и даже в общественных местах.

Вариант 1. Для этого необходимо сжимать и разжимать поочередно мышцы влагалища и промежности. Сначала задерживая на 10 сек, а затем быстро, по 1 секунде, расслабление и сокращение.

Вариант 2 «Лифт». Необходимо сначала немного сжать мышцы промежности, а затем сократить сильно. При этом можно сравнить ощущения с поднятием лифта. После следует снова немного расслабиться (опускание вниз), а затем и полностью.

Иногда для разнообразия этих упражнений используются специальные вагинальные шарики-грузики. Они позволяют повысить воздействие на мышцы.

Степ-терапия

Данные упражнения имеют некоторое подобие того, что когда-то придумал Кегель. Для них используются специальные конусы с разной массой. Узкой частью они вводятся во влагалище. Задача женщины — не дать выпасть конусу в течение некоторого времени. Постепенно следует переходить на большие массы.

С этой целью могут использовать и вагинальные шарики. Существует большое количество их модификаций.

Если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить?

Для сохранения здоровья и предупреждения различных осложнений лучше оберегать женщину после родов от серьезных физических нагрузок. Но иногда жизненные обстоятельства пишут свои правила, тогда выбирать не приходится. Возможно, однократные нагрузки никак не скажутся или организм будет намного сильнее и выносливее, нежели предполагалось.

Но если без тяжестей не обошлось, что должно насторожить? При выявлении следующих признаков следует обратиться за медицинской помощью и пройти внеочередной осмотр у врача. К ним относятся:

  • Появления боли в области послеоперационного шва. Особенно должны настораживать различного рода выпячивания, которые появляются при физической нагрузке.
  • Появление болей в животе, которые не проходят в течение нескольких часов и даже после приема анальгезирующих препаратов.
  • Возникновение выделений из половых путей, которых ранее не отмечалось. Например, кровянистых или темно-бурых.
  • Появление болей при сидении, в области промежности или во влагалище.
  • Если обнаруживаются проблемы с мочеиспусканием (как недержание, так и редкое) и дефекацией (запоры или неспособность контролировать газовыделение и прохождение каловых масс).
  • Дискомфорт и неприятные ощущения во время половых контактов.

Смотрите на видео о поднятии ребенка после родов:

Ответить на вопрос, можно ли поднимать тяжести после родов, в каждой конкретной ситуации может только специалист после осмотра и установления всех возникших осложнений. В любом случае первые шесть-восемь недель следует ограничивать женщину от избыточного перенапряжения, обеспечить ей полноценный отдых. Только так можно без последствий восстановиться после родов и не приобрести всякого рода последствий в будущем.

Все хотят по-быстрому накачать мышцы спины, но можно ли поднимать тяжести не вредя при этом здоровью позвоночника? При тренировках в спортивных залах, а также во время бытовых работ многие из мужчин совершают распространенные ошибки в поднятии тяжестей. Если неправильно поднимать вес (даже если речь идет о любимых детях или чемоданах во время поездки в отпуск!), это может привести к болям в спине, чувству тяжести в позвоночнике и даже к серьезным заболеваниям, которые потребуют медицинского вмешательства.

Почему болит?

Основной причиной болей в спине может стать слабое развитие мышечного корсета спины и постоянное перенапряжение разгибателей спины из-за их слабости и неправильного положения тела, когда вы поднимаете тяжелое. Важно научиться правильно поднимать груз и сделать это своей привычкой, чтобы больше не испытывать боли в спине и проблем с позвоночником. Кроме того, правильное поднятие тяжестей поможет и в укреплении мышц спины.

Давайте определимся, можно ли таскать тяжести мужчине? Среднестатистический супермен, стоя прямо, испытывает нагрузку на поясничные позвонки примерно в 30 кг. Если поднимать на вытянутых руках груз весом в 10 кг, нагрузка на позвонки составляет уже около 200 кг. При наклонах вперед или вбок вес еще больше увеличивается, что может привести к тому, что позвонки сместятся и вызовут болевые ощущения.

Правила техники безопасности

Так можно ли поднимать тяжести ? Существуют элементарные правила, от которых просто глупо отступать при любом подъеме тяжестей. При поднятии тяжестей нагрузки должны быть непродолжительными, симметрично распределенными и вертикальными. С непродолжительными нагрузками все относительно просто — невозможно поднимать или нести тяжести длительное время без перерыва. Важно периодами опускать тяжести, разминаться. При длительном напряжении мышцы могут сильно уставать. Если не соблюдать этого правила, то к определенному моменту мышцы позвоночника просто не смогут эффективно поддерживать его в нормальном положении из-за утомления. Это может привести к травмированию спины.

Вертикальная нагрузка — это подъем тяжестей без наклона и рывка, а из состояния полуприсяда плавно и медленно. Не рекомендуется наклоняться набок для того, чтобы было удобнее. Если у вас имеются проблемы со спиной, поднимать веса необходимо, изначально присев на скамеечку.

Тяжелые предметы запрещено поднимать одной рукой, необходимо равномерно распределять груз на обе руки и брать его одновременно обеими руками.

Вопросы о реабилитации после пластики живота

ТЕГИ

19.08.2021

Здравствуйте. Подскажите, а если через три месяца после ушивания диастаза полететь на море жить, и не купаться, такое возможно?

Читать ответ

27.02.2020

Здравствуйте. А какое компрессионное белье после полной абдоминопластики? И неужели его нужно носить 6 месяцев, не снимая практически?

Читать ответ

16.04.2019

Добрый день! Сколько кг можно поднимать после пластики живота и через 3 недели? Когда можно поехать отдыхать на море?

Читать ответ

10.09.2018

Александр Викторович, привет!
Спасибо большое за грудь, очень радует! Надеюсь привезти ее и показать лично, т. к. полагаю, что буду скоро в Москве. В связи с этим вопрос про абдоминопластику. Я уверена, Вы приблизительно помните как это все выглядит в моем случае. У меня же несколько вопросов.      Читать полностью

Читать ответ

03.06.2018

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, через сколько времени после абдоминопластики можно выпрямить спину?

Читать ответ

23.01.2018

Здравствуйте. На Вашем сайте Вы отвечаете на разные вопросы относительно реабилитации после абдоминопластики. Ответьте и на мой вопрос, пожалуйста! Через сколько времени после проведения полной абдоминопластики с ушиванием диастаза и переносом пупка отслоенная кожа полностью прирастает к брюшной стенке? И как можно проверить, срослась ли уже кожа или ещё нет (на УЗИ, при пальпации, при самочувствии)?

Читать ответ

26.08.2016

Здравствуйте! После абдоминопластики сколько по времени нужно носить компрессионное белье и бандаж?

Читать ответ

29.05.2016

Здравствуйте. Хочу узнать, сколько будет стоить убрать живот? И через сколько можно работать?

Читать ответ

21.12.2015

Александр Викторович, добрый вечер. Скажите, пожалуйста, сколько по времени занимает реабилитация после миниабдоминопластики, в отличии от полной абдоминопластики (сколько нужно спать с согнутыми ногами, когда можно будет поднимать ребёнка и сколько нужно находится в Москве)? Заранее огромное спасибо за ответ.

Читать ответ

16.12.2014

Добрый день.
У меня после похудения обвисла кожа. Подскажите, достаточно ли будет абдоминопластики или нужна дополнительная липосакция? Со дня операции и до выхода на не тяжелую работу каков период? Потребуется ли сшивание мышц абдоминальных?

Читать ответ

07.01.2014

Здравствуйте! У меня после вторых родов (3 года назад) растянулся живот. Растяжки и висит. Сколько будет стоить его убрать? И сколько по времени займет послеоперационный период?

Читать ответ

02.12.2013

Сколько времени уходит на восстановление после пластики живота. Смогу ли я поднять ребенка (год после кесарева сечения)?

Читать ответ

14.05.2013

Здравствуйте. У меня после сильного похудения не отвис, но дряблый живот. Мне интересна цена и срок реабилитации.

Читать ответ


#планирование для иногородних   #до или после родов   #беременность после операции   #операция после родов   #лактация   #лишний вес   #после похудения   #возраст   #безопасность   #противопоказания   #обследование   #анестезия   #объем и вид операции   #диастаз   #пупочная грыжа   #миниабдоминопластика   #пупок   #липосакция   #талия   #растяжки   #подготовка к операции   #реабилитация   #рубец   #недомогания   #безоперационно   #неудовлетворенность результатом   #клиника и документы   #стоимость и форма оплаты   #совмещение операций


Когда я могу поднимать тяжести после родов? [Реалистичные ожидания]

Итак, у вас родился новорожденный, и вы готовы вернуться к своим старым делам.

Возможно, вы занимались кроссфитом. Или, может быть, вы были пауэрлифтером. Или, может быть, вы просто хотите поднять тяжести в первый раз.

Итак, когда можно поднимать тяжести после родов?

Большинство женщин должны быть в состоянии поднимать тяжести через 6-12 недель после родов. Это зависит от типа ваших родов, от того, как вы выздоровели, и от вашего предыдущего уровня активности.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть.Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Безопасно ли поднимать тяжести после родов?

Да, поднимать тяжести после родов совершенно безопасно. Поднятие тяжестей поможет вашему телу восстановить силу и подвижность после родов.

Видите ли, во время беременности многие ваши мышцы ослабевают и становятся слабыми.Особенно мышцы корпуса и бедра.

Это происходит из-за гормона релаксина.

Этот гормон вызывает ослабление костей и связок, что позволяет тазу стать шире.

К сожалению, в результате окружающие вас мышцы ослабевают. И можете ли вы угадать, какая мышца становится самой слабой?

Твоя добыча!

Эта мышца не только хорошо выглядит, но и очень важна для поддержания здоровья позвоночника.

Вот почему все мамы должны заниматься спортом после родов.

Но…

Также очень важно, чтобы вы не поднимали тяжести слишком рано после родов . Есть причина, по которой мы говорим вам подождать.

Теперь давайте поговорим о том, как долго вы должны ждать.

Когда я могу поднимать тяжести после родов?

В целом, многие женщины, у которых естественные роды, могут начать поднимать тяжести через 6 недель после родов. Это при условии, что у вас были неосложненные роды, и вы правильно зажили.

Если у вас были какие-либо послеродовые осложнения, такие как кровотечение, инфекции или преэклампсия, возможно, вам придется подождать дольше.

Если вы не чувствуете себя готовым поднимать тяжести к 6-недельной отметке, ничего страшного!

Не расстраивайтесь.

И что бы вы ни делали, не торопите процесс.

Я видел сотни женщин во время 6-недельного послеродового визита, которые не были готовы вернуться к своему обычному распорядку дня.

Все мамы разные. Серьезно. Я не могу не подчеркнуть этого достаточно.

Если вы чувствуете, что готовы, просто проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем решите начать тренироваться.

Когда можно начинать поднимать тяжести после кесарева сечения?

Если у вас было кесарево сечение, вы можете начать поднимать тяжести через 8-12 недель. Это может показаться долгим сроком, но поймите, что кесарево сечение — это серьезная абдоминальная операция .

Некоторые женщины могут быть готовы раньше, другие нет. Это также предполагает, что ваше кесарево сечение было неосложненным.

Так почему ты так долго ждешь?

Итак, у вас внизу живота шрам шириной примерно 10 см! Мы также должны разрезать несколько слоев ткани, чтобы вытащить ребенка.

Каждый из этих слоев должен зажить, прежде чем вы сможете заниматься какой-либо напряженной деятельностью.

Когда мы увидим вас на 6-недельном послеродовом визите, мы оценим, как ваше тело заживает. В этот момент мы можем предоставить вам более персонализированную информацию.

Сколько времени у вас уходит на внутреннее заживление после кесарева сечения?

Каждый человек очень индивидуален, но в большинстве случаев разрезы заживают к 6-недельной отметке. Однако важно понимать, что вылеченное отличается от готового.

Ваши мышцы по-прежнему будут болеть, ослабевать и терять форму. Вот почему мы не хотим, чтобы вы сразу возвращались к штанге.

На самом деле вы можете начать тренироваться гораздо раньше. На самом деле, Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) утверждает, что женщины могут вернуться к тренировкам через пару дней после родов.

Но имейте в виду, что они не имеют в виду интенсивный подъем тяжестей.

Теперь давайте рассмотрим факторы, которые определяют, нужно ли вам ждать дольше или нет.

факторов, определяющих, насколько рано вы сможете поднимать тяжести

Хорошо, а как узнать, можешь ли ты поднимать вес на более ранней стороне?

Вот три вещи, которые вам нужно принять во внимание.

Уровни вашей активности перед доставкой:

Если вы поднимали тяжести до родов, то ждать так долго не придется. На самом деле, одна из моих хороших подруг поднимала большие веса до 39 недель беременности.

В этих случаях вы, вероятно, сможете начать поднимать тяжести раньше, чем через 6 недель, если у вас были вагинальные роды, и раньше, чем через 8 недель, если у вас было кесарево сечение.

Всегда начинайте с малого и идите медленно!

Послеродовые осложнения:

К сожалению, у многих женщин в послеродовом периоде возникают те или иные осложнения. К ним относятся:

Все эти осложнения очень серьезны и требуют немедленного лечения.

Если у вас было что-то из этого, вам не следует торопиться возвращаться в спортзал.

Чтобы узнать больше о распространенных послеродовых осложнениях, прочтите мой пост здесь.

Количество доставок:

Кажется, в следующем пункте нет ни логики, ни причины.

Не бывает двух одинаковых беременностей.

Некоторые женщины обнаруживают, что легче восстанавливаются после второй беременности.

Некоторые женщины этого не делают.

Особенно это касается кесарева сечения. У некоторых женщин прекрасно заживают внутренние органы, когда они приходят на второе кесарево сечение. Некоторые женщины этого не делают.

Я был частью многих повторных кесаревых сечений, которые требовали обширного рассечения через рубцовую ткань. Это может увеличить время восстановления после операции.

Так что не оглядывайтесь на свою первую беременность и не ждите, что все будет так же!

Что ожидать в первую неделю после родов

В следующем разделе мы поговорим о том, чего ожидать в раннем послеродовом периоде. Это своего рода временная шкала того, как вы могли бы ожидать, что ваше возвращение в спортзал будет выглядеть.

Имейте в виду, что это всего лишь пример. Вы можете сильно отличаться от этого. Если у вас есть какие-либо опасения, обязательно поговорите со своим провайдером.

Болезненность

Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, вы определенно можете ожидать боли.

Многим мышцам приходится напрягаться на полную катушку, чтобы вытащить ребенка :). Эта болезненность со временем пройдет.

Чтобы помочь ему, вы должны сделать одну вещь.

Ты должен идти пешком

Ходьба — это самое важное, что вы можете сделать после родов.

На самом деле, мы ожидаем, что вы будете сидеть в кресле или ходить в ванную самостоятельно в первый послеродовой день.(Если у вас не было одного из осложнений, перечисленных выше).

Ходьба поможет улучшить общее кровообращение и начать активировать слабые мышцы бедер и кора.

Это также поможет предотвратить образование тромбов, также известных как ТГВ.

Начинайте медленно и увеличивайте количество прогулок каждый день.

О пользе ходьбы в послеродовой период я ​​рассказываю в своем посте: Приведение себя в форму после беременности

Упражнения Кегеля

Какое любимое упражнение у акушера-гинеколога? Это кегель.

Это должно быть и твое. Упражнение Кегеля — это упражнение для укрепления мышц тазового дна. Для этого вам нужно сжать вместе все мышцы таза, как будто вы пытаетесь не покакать.

Извините, это грубое изображение.

Но это лучший способ объяснить упражнение. Задержите мышечное сокращение на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Вы должны делать это упражнение каждый день, несколько раз в день.

Чего ожидать в ближайшие 2-3 недели

Большинство женщин возвращаются домой на 2-й день после родов (после вагинальных родов) или на 3-й или 4-й день после родов (после кесарева сечения).

К этому моменту вы уже сможете ходить.

Потратьте следующие несколько дней на то, чтобы привыкнуть ходить все больше и больше. Если у вас было кесарево сечение, даже сидеть из положения лежа будет тяжело.

Просто делайте все возможное, чтобы двигаться каждый день.

В течение первых 2-3 недель вы можете начать включать в свой распорядок другие виды активности.

Вот некоторые общие действия, которые вы можете сделать.

Мягкое растяжение

В первые пару недель после родов можно попробовать легкие растяжки.Не перенапрягайтесь.

Если будет больно, СТОП.

Ничего особенного делать не нужно. Для начала будет достаточно простых 5-10-секундных задержек.

3 общих растяжки
Открывалка для сундуков

Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте лицом к углу стены и поставьте локти по бокам стены. Затем наклонитесь вперед, поставив ноги на землю, сохраняя при этом нейтральный позвоночник.

Вот как это выглядит:

Выпады стоя

Чтобы выполнить эту растяжку, найдите стул или ящик на уровне колена или середины бедра.Поднимите ногу на стул или ящик и наклонитесь вперед, держа заднюю ногу прямо и сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Вот как это выглядит:

Лежа Колени к груди

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и подтяните колени к груди. Возьмитесь за голени снаружи и подтяните их к груди, держа бедра широко открытыми.

Вот как это выглядит.

Упражнения с собственным весом

Еще одна вещь, которую вы можете начать делать в этот момент, — это упражнения с собственным весом.(Только если вы чувствуете себя готовым к этому).

Лучший способ сделать это — начать с приседаний.

Прочтите мой пост о том, как приседать, чтобы узнать больше.

Еще одно упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое вы можете выполнять для верхней части тела, — это отжимания от стены. Для выполнения этого упражнения найдите угол и выполните отжимание.

Вот как это выглядит.

В течение следующих нескольких недель вы должны продолжать выполнять эти упражнения с собственным весом, чтобы снова подготовить свое тело к нагрузкам.

Продолжайте укреплять тазовое дно

Помните упражнения Кегеля, о которых мы только что говорили? Продолжайте их делать.

Мышцы тазового дна в послеродовом периоде очень слабые. Продолжайте делать упражнения Кегеля каждый день, по крайней мере, 3 раза в день.

Чего ожидать от вашего 6-недельного послеродового визита

Хорошо, вы добрались до послеродового визита.

Если у вас были вагинальные роды, возможно, вы сейчас чувствуете себя довольно хорошо. Если вы этого не сделаете, это все еще нормально. Ваш врач сможет сообщить вам, увидит ли он что-нибудь медицинское, требующее внимания.

Если у вас было кесарево сечение, к этому моменту ваши шрамы должны зажить.Вы все еще можете ощущать болезненность в области живота, но это не должно мешать вам двигаться.

На этом этапе вы, вероятно, можете начать легкие упражнения с собственным весом, если вы еще этого не сделали.

Если вы уже выполняли упражнения с собственным весом, возможно, вы готовы начать поднимать некоторый вес.

Но как всегда…

Сначала получите разрешение от своего врача

Если у вас не было значительных послеродовых осложнений и все в порядке: I.е.

  • Ваши жизненные показатели в норме
  • Ваша промежность зажила
  • Ваш физикальный осмотр в норме

Скорее всего, вы получите допуск к поднятию тяжестей. Вам также будет предложено медленно возвращаться обратно.

Если у вас было кесарево сечение, врач осмотрит шрам и проведет более тщательное медицинское обследование. Если все в порядке, ваш врач может дать вам разрешение на легкие упражнения с собственным весом. (Предполагая, что вы еще не начали.)

Не надейтесь вернуться к своей рутине

На этом этапе важно понять, что вам следует не торопиться.

Сейчас не время ставить личные рекорды или возвращаться к тяжелой становой тяге. Вам нужно будет снова тренироваться как новичок.

Почему?

Твои мышцы все еще расслаблены и слабы. Это происходит из-за гормона релаксина, который может выйти из организма через несколько месяцев.

Если вы начнете слишком быстро, вы рискуете сильно напрячь мышцы.

Вот несколько советов, как вернуться к игре.

Снова начинаем тренироваться с отягощениями

Пуск легкий

Используйте самый простой вариант. Если это означает использование машины, то используйте машину. Если вы обычно используете штангу, то используйте гантели.

Не возвращайтесь в спортзал и сразу сделайте 4 подхода по 12 из пяти разных упражнений. Вместо этого делайте 1-2 подхода по 8 повторений двух-трех упражнений.

Используйте пустую штангу

Как только вы вернетесь к штанге, начните с пустой штанги.Вам нужно будет заново выучить такие упражнения, как приседания и становая тяга.

Если вы используете гантели, начните с 10-фунтовых гантелей.

Не время стыдиться. Проглотите свою гордость и сделайте это правильно.

Избегайте обезвоживания

Отличный совет для всех. Особенно, если вы кормите грудью.

Выпивайте не менее 1 чашки воды при каждом приеме пищи. Как только вы вернетесь к тренировкам, пейте еще 1-2 чашки в течение дня.

Поддержание водного баланса поможет предотвратить усталость от обезвоживания, а также мышечные спазмы.

6+ недель на подготовку

Вернувшись к штанге, медленно поднимайтесь вверх.

Используйте концепцию прогрессивной перегрузки.

Это означает добавление 5-10 фунтов к упражнению каждую неделю, а не 20 фунтов.

Или вы можете сделать больше повторений в упражнении. Или несколько наборов. Есть много способов добиться прогресса.

ПРОСТО НЕ ТОРОПИТЕСЬ!

На что обратить внимание

Продолжая свою рутину, очень внимательно следите за тем, как реагирует ваше тело.

В таких ситуациях вы должны использовать свою интуицию. Слушайте свое тело как можно больше.

Вот три очевидных вещи, на которые стоит обратить внимание:

Боль

Если какое-то упражнение причиняет боль, то не делайте его.

Существует так много разных вариантов упражнений, которые вы можете выполнять. Найдите что-то, что не причиняет боли, и сделайте это вместо этого.

Не рискуйте навредить себе.

Сильное кровотечение

Я писал о связи между физическими упражнениями в послеродовой период и кровотечением.

Если вы придерживаетесь рекомендованных временных рамок, маловероятно, что вы почувствуете усиление кровотечения.

Но если вы это сделаете, прекратите поднимать тяжести и поговорите со своим врачом.

Обострение недержания мочи

К сожалению, многие женщины испытывают недержание мочи после родов. Это связано с тем, что мышцы и связки, поддерживающие мочевой пузырь и мочеиспускательный канал, растягиваются.

Это то, что мы имеем в виду, когда говорим «ослабление мышц тазового дна».

Упражнения Кегеля являются первой линией лечения этого типа недержания мочи. Если вы заметили значительные или ухудшающиеся симптомы, прекратите поднимать тяжести и обратитесь к врачу.

Как насчет основных упражнений?

Существует много противоречивых мнений по поводу выполнения основных упражнений в послеродовой период.

Растягивание прямых мышц живота является естественным явлением, вызывая состояние, известное как диастаз прямых мышц живота. Вот как проверить, есть ли он у вас.Я также создал целый пост о 100 корректирующих упражнениях, которые вы можете выполнить, чтобы решить эту проблему, и о том, что делать, если у вас развился диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Послеродовая программа тяжелой атлетики

Вас интересует послеродовая программа тяжелой атлетики?

В ближайшем будущем я разработаю индивидуальную программу тренировок в спортзале для мам, которые хотят стать сильнее и сбросить лишний вес.

Подпишитесь на мой список, чтобы быть в курсе.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Как насчет послеродового кардио?

Кардио — это совсем другая тема, которую я освещал в: Бег после родов

.

Как правило, вы можете вернуться к кардио или аэробным упражнениям раньше, чем к поднятию тяжестей. Это, очевидно, зависит от типа кардио, которое вы делаете.

Упражнения на более низкую нагрузку можно выполнять всего через 1-2 недели после родов.

Последние мысли

Поднятие тяжестей — полезное занятие, которым должны заниматься все молодые матери после родов.

Если вы уже поднимали вес раньше, начните с малого и работайте медленно.

Всегда получайте разрешение от своего провайдера и прислушивайтесь к сигналам, исходящим от вашего прекрасного тела.

Чтобы узнать больше о том, какие упражнения можно выполнять в послеродовой период, ознакомьтесь с моим Руководством по приведению в форму после беременности.

Увидимся в следующий раз.

Посты, связанные с тренировками в послеродовой период


Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Послеродовая тяжелая атлетика: когда и как это делать [Бесплатный PDF]

Готовы ли вы начать послеродовую программу тяжелой атлетики?

Вы обратились по адресу!

В этой статье вы найдете пошаговый план на неделю, которому вы сможете следовать, чтобы вернуться к штанге.

Кроме того, вы также получите бесплатный PDF-файл с описанием процесса.

Начнем!

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть.Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.





Хорошо, приступим.

Когда я могу поднимать тяжести после родов?

В общем, акушеры-гинекологи скажут, что можно начинать поднимать тяжести через 6-8 недель после родов. Но на самом деле он, вероятно, будет ближе к 8-12 неделям.

Ваше возвращение к весу во многом зависит от трех факторов:

  • Насколько вы были активны до и во время беременности
  • Какие послеродовые осложнения у вас могли быть
  • Тип родов, которые у вас были (вагинальные или кесарево сечение) post Когда можно поднимать тяжести после родов? Реалистичные ожидания.

    Почему нельзя поднимать тяжелые предметы после родов?

    Вы не можете поднимать тяжелые вещи после родов, потому что это оказывает слишком большое давление на живот и матку. Это особенно верно, если у вас было кесарево сечение.

    Существует небольшая вероятность того, что ваши разрезы могут разорваться, что приведет к задержке заживления ран и, возможно, к грыже.

    Если у вас были вагинальные роды, вашей матке все еще нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние.

    Вот почему мы рекомендуем вам не поднимать ничего, что весит более 15-20 фунтов, по крайней мере, в течение 2 недель.

    Просто всегда говорите со своим врачом, так как слишком ранняя тренировка после родов может привести к серьезным осложнениям.

    Ваш путеводитель по силовым тренировкам после родов

    Я знаю, что вам, возможно, не терпится вернуться к послеродовым упражнениям, но важно, чтобы мы не торопились.

    Я разделю этот пост на четыре отдельных этапа, в зависимости от того, сколько недель прошло после родов.

    1. Этап 1: Охватывает первые 6 недель после родов.Цель этого этапа — заставить вас снова двигаться.
    2. Фаза 2: Недели 6-12 вы начнете выполнять упражнения с собственным весом, одновременно укрепляя ключевые группы мышц.
    3. Фаза 3: Недели 12-16 вы можете снова начать поднимать штангу. Мы начнем с малого и пойдем медленно.
    4. Фаза 4: После успешного завершения Фазы 1-3 вы можете перейти к более интенсивным тренировкам. Минимальные сроки — 16 недель после родов.

    *Как и во всем, что касается фитнеса, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям! *

    Хорошо, ты готов?

    Фаза 1: первые 6 недель

    В течение первых 6 недель важно сосредоточиться на исцелении и ежедневных базовых движениях.

    Не прикладываться к постели!

    Нет никаких доказательств того, что это помогает — и это может увеличить риск образования тромбов.

    Американский колледж акушеров-гинекологов рекомендует женщинам начинать физическую активность через несколько дней после родов.

    Итак, какой физической активностью вы должны заниматься?

    Начать ходить

    Ходьба — безусловно, лучший вид упражнений, которым вы можете заниматься в течение первых нескольких дней после родов.

    Когда мы утром проводим послеродовой обход, один из первых вопросов, который мы всегда задаем: «Вы уже встали, чтобы ходить?»

    Большинство женщин должны быть в состоянии ходить уже на следующий день после кесарева сечения или вагинальных родов.

    Старайтесь ходить пешком не менее 10 минут каждый день.

    Упражнения для мышц тазового дна

    Второй тип физической активности, которой вы должны заняться сразу после родов, — это упражнения для мышц тазового дна. Самое простое, что вы можете сделать, это упражнение Кегеля.

    Делайте это каждый день, по крайней мере, один или два раза в день.

    В моем посте об упражнениях для мышц тазового дна я рассказываю о 4 различных упражнениях, которые вы можете начать добавлять со временем.

    Упражнения с собственным весом

    Последний вид физической активности, который вы можете выполнять, — это простые упражнения с собственным весом.

    Я предлагаю вам начать это через 1-3 недели после родов, если вы чувствуете себя готовым.

    К ним относятся:

    Приседания с собственным весом:

    Это упражнение отлично подходит для укрепления ягодиц, ног, корпуса и тазового дна.

    Вы можете использовать спинку стула, чтобы помочь себе встать, если это необходимо.

    Вы также можете добавить эспандер для послеродового тренинга, чтобы усложнить это упражнение.

    Для более интенсивного режима приседаний я создал программу «Послеродовые приседания», которую можно выполнять, не выходя из собственного дома!

    Отжимания от стены:

    Отжимания — отличное упражнение для укрепления плеч, рук, груди и кора.

    Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю.

    Если какие-либо из вышеперечисленных упражнений вызывают боль или дискомфорт, остановитесь и поговорите со своим лечащим врачом!

    Вынос ключей

    • Немедленно начните выполнять упражнения для мышц тазового дна и выполняйте их ежедневно
    • Начните ходить в течение 1–2 дней после родов и старайтесь уделять 10 минут в день
    • Через 1–3 недели начните добавлять легкие упражнения с собственным весом 2–3 раза в неделю

    Этап 2: недели 6–12

    Достигнув отметки в 6-8 недель, вы можете почувствовать, а может и не быть готовы к большему.

    Если нет, то все в порядке. Продолжайте ходить, работать с мышцами тазового дна и выполнять легкие упражнения с собственным весом.

    Со временем вы почувствуете себя достаточно сильными, чтобы включить больше упражнений в свой распорядок дня.

    На этом этапе я хочу, чтобы вы начали включать

    Но прежде чем вы это сделаете, убедитесь, что ваш врач или поставщик медицинских услуг разрешит вам заниматься спортом.

    Если вы в целом здоровы, ваш врач, скорее всего, разрешит вам пройти обследование через 6 недель после родов.

    Итак, прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте пройдемся по быстрой разминке, которую вы должны сделать перед любой тренировкой.

    Разминка

    Разминка служит нескольким целям, включая повышение температуры тела, улучшение кровообращения в мышцах, улучшение притока крови к телу и подготовку вашего ума к физической активности.

    Это не должно быть долго и сложно.

    На самом деле, вот простая 5-минутная разминка всего тела, которую вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело к тренировке.

    Ладно, теперь к упражнениям.

    Другие упражнения с собственным весом и упражнения с гантелями

    До этого момента вы делали только приседания и отжимания. Теперь приступим к укреплению других групп мышц.

    Вы можете делать это с собственным весом, гантелями или эспандерами.

    В общем, вы хотите усилить 4 различных типа движений:

    Thuting Упражнения
    Упражнения
    Упражнения на колене
    Упражнения на расширении бедра

    Распространенные учения включают :

    • Разные виды отжиманий
    • Отжимания со штангой
    • Жим гантелей лежа
    • Жим гантелей от плеч

    Общие упражнения на тягу включают :

    • Тяга к стене
    • Тяга бинтов сидя
    • Скольжение лопаток к стене
    • Тяга гантелей

    Общие упражнения на сгибание колена включают :

    Общие упражнения на разгибание бедра включают :

    • Ягодичный мостик
    • Румынская становая тяга
    • Становая тяга на одной ноге

    Выберите по 1 упражнению из каждой из этих категорий, и давайте перейдем к

    Как насчет упражнений на пресс?

    Я рад, что вы спросили.

    Основные упражнения/Тренировка при диастазе прямых мышц живота

    Укрепление пресса/кора — одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать после родов.

    По двум причинам:

    1. Пресс становится очень слабым во время беременности из-за недостаточного использования
    2. Абдоминальные мышцы растягиваются, что часто приводит к расхождению по средней линии

    Это расслоение по средней линии называется диастазом прямых мышц живота.

    К сожалению, до 60% женщин могут страдать этим заболеванием в разной степени тяжести.Вы даже можете развить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения!

    Общие осложнения включают боль в пояснице, изменение осанки из-за ослабленного ядра и, возможно, грыжу.

    К счастью, у меня есть целая статья о 100 различных упражнениях , которые можно делать при диастазе прямых мышц живота.

    Упражнения разделены на четыре отдельные категории.

    • На спине
    • Стоя
    • На коленях
    • На боку

    Выберите 4 основных упражнения (по одному из каждой позиции) и давайте двигаться дальше

    Корректирующие/изолирующие упражнения

    Наконец, я хочу, чтобы вы выбрали несколько корректирующих упражнений и включили их в свою тренировку.

    Корректирующее упражнение — это движение, которое используется для укрепления любых слабых звеньев вашего тела. ЭТО ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД ПОДЪЕМОМ ШТАНГИ.

    Почему?

    Потому что во время беременности некоторые группы мышц ослабевают. Это создает мышечный дисбаланс, который, если его не лечить, может:

    • Заставить другие группы мышц компенсировать слабые группы мышц, что может
    • Привести к перенапряжению и напряжению мышц, что затем может
    • В конечном итоге привести к боли и травмам добраться до штанги.

      Кор — это первая группа мышц, о которой мы говорили выше.

      Вторая область, которую необходимо укрепить, это ягодицы и бедра. Хотите верьте, хотите нет, но ягодицы — одна из самых важных групп мышц для поддержания стабильности кора.

      Слабые ягодицы = плохая осанка, плохая стабильность кора и плохая выработка мощности.

      Как с этим бороться?

      Выполняя специальную работу с ягодичными мышцами.

      Я прохожу самые лучшие упражнения, чтобы начать активировать ягодицы и бедра:

      Как вернуть попу после родов.

      Выберите 2-4 упражнения для ягодичных мышц из списка выше. Теперь пришло время создать тренировки

      Фаза подготовки к послеродовой тренировке

      Хорошо, теперь, когда вы выбрали все упражнения, мы создадим три отдельные тренировки.

      В идеале вы должны выполнять каждую тренировку один раз в неделю.

      Ваша тренировка может выглядеть примерно так:

      9
      Глянок / бедро Корректирующие упражнения
      9
      Тренация 2
      Вытягивание упражнения
      Тяговое упражнение
      Упражнение для корпуса 3
      Упражнение для корпуса 4

      Каждая тренировка не должна длиться более 30 минут.

      Основные рекомендации:

      Во время каждой тренировки — вот несколько основных правил, которым вы должны следовать.

      Стартовый свет:

      Всегда начинайте с веса, который легче, чем вы можете поднять. Если вы используете упражнения с собственным весом, всегда начинайте с легкой прогрессии.

      Здесь не нужно гоняться. Дайте своему телу время снова привыкнуть к сопротивлению.

      Всегда сосредотачивайтесь на корректирующих упражнениях:

      Никогда не забывайте, что ваш корпус и ягодицы нуждаются в дополнительном внимании в это время.

      Приведенная выше программа целенаправленно планирует корректирующую работу не менее двух раз в неделю. Не просто повторяйте движения, серьезно отнеситесь к исправительной работе.

      Это поможет вам в долгосрочной перспективе, когда вы будете готовы вернуться к штанге.

      Если есть сомнения – переход от веса тела -> гантели -> штанги

      Наконец, постарайтесь разбить каждое основное упражнение на версию с собственным весом, версию с гантелями, а затем версию со штангой.

      Я хочу, чтобы вы прошли каждый из этих трех этапов, прежде чем переходить к полной версии штанги.

      Например:

      • Отжимание -> Жим гантелей с пола -> Жим лежа
      • Подъем на одной ноге -> Румынская становая тяга с гантелями -> Становая тяга
      • Отжимание со щукой -> Жим гантелей от плеч -> Жим штанги над головой

      Это должно получиться вы к отметке 12 недель.

      Вынос ключей

      • Для фазы 2 начните переход от упражнений с собственным весом к вариациям движений со штангой с гантелями
      • Обязательно включите корректирующую работу с акцентом на кор и ягодицы 2–3 раза в неделю

      Фаза 3: 12–16 недель

      Теперь, когда после родов прошло более 3 месяцев, вы, возможно, готовы снова начать использовать штангу.

      Но если вы не готовы… ЭТО НОРМАЛЬНО!

      Не думайте, что вам нужно строго следовать этим временным рамкам.

      Вам может понадобиться 6 месяцев, чтобы добраться до этого момента. И это нормально.

      Не торопитесь и прислушайтесь к своему телу.

      Итак, когда вы будете готовы приступить к работе, продолжайте читать.

      Послеродовая программа тяжелой атлетики

      К этому моменту вы должны чувствовать себя достаточно сильными, чтобы выполнять четыре основных движения с гантелями.

      Опять они,

      • Толчок,
      • Тяга,
      • Разгибание бедра и
      • Сгибание колена

      Итак, на следующем этапе мы создадим базовую программу тяжелой атлетики с использованием штанги с нуля.

      Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

      Для вашей первой послеродовой тренировки со штангой вы должны стремиться к 3-4 дням в неделю.

      В идеале вы можете запланировать его как

      Понедельник РАЗМИНКА 1
      Вторник РАЗМИНКИ 2
      Среды ВЫКЛО
      Четверг РАЗМИНКА 3
      пятница РАЗМИНКА 4
      суббота ВЫКЛ
      ВОСКРЕСЕНЬЕ ВЫКЛ

      В 3 выходных дня вы можете прогуляться, сделать легкую кардиотренировку или сосредоточиться на дополнительных корректирующих упражнениях.

      Как часто вы должны тренировать каждую модель движения?

      Я рекомендую вам выполнять каждую из четырех моделей движений два раза в неделю. Я также рекомендую выполнять корректирующую работу два раза в неделю.

      Приведенное выше расписание даст вам достаточно времени, чтобы сделать это, плюс у вас будет 1-2 полных выходных дня.

      Как долго должна длиться каждая тренировка?

      Каждая тренировка должна занимать у вас не более 30 минут. Поначалу ваши тренировки могут проходить быстрее.

      Все в порядке.

      Я предпочитаю, чтобы у вас были более короткие и легко усваиваемые тренировки, чтобы помочь вам вернуться к рутине.

      Чем сильнее вы становитесь и чем тяжелее поднимаете, тем дольше будет длиться ваша тренировка.

      Итак, приступим к тренировке!

      Тренировка 1

      Упражнения наборов
      2 комплекта @ 60% интенсивности
      Гантель на плечо 2 комплекта @ 60% интенсивности
      Глянок корректирующие упражнения 3

      Тренировка 2

      0
      Упражнения наборов
      наборы на наборе
      2 комплекта @ 60% интенсивности
      Гантель Row 2 комплекта @ 60% интенсивности
      CORE 3 комплекта

      Тренировка 3

      Упражнения Наборы
      9099
      2 комплекта @ 60% интенсивности
      гантели обратные легкие 2 комплекта @ 60% интенсивности
      наглядные корректирующие упражнения 3 набора

      Тренировка 4

      5 Универсальные прессы штанги
      Упражнения Наборы
      2 комплекта @ 60% интенсивности
      скамейка гантели 2 комплекта @ 60% интенсивности
      3 комплекта
      • Стремитесь к интенсивности 60%.Не слишком сложно, и не слишком легко.
      • Добейтесь 75% интенсивности в течение следующих четырех недель.

      Что насчет кардио?

      Вы также можете делать кардио с этой тренировкой.

      Я рекомендую делать это 1-2 раза в неделю в выходные дни. Достаточно быстрой ходьбы или легкой 20-минутной пробежки.

      Если вы предпочитаете бегать, прочтите мой пост о послеродовом кардио.

      Если вы предпочитаете высокоинтенсивные интервальные тренировки, ознакомьтесь с этими 3 послеродовыми HIIT-тренировками.

      На что обратить внимание

      Когда вы начнете использовать штангу, я хочу, чтобы вы были осторожны с некоторыми моментами.

      Первый…

      Если у вас подтекает моча, остановитесь

      Вы помните все упражнения для мышц тазового дна, которые вы делали в течение первых нескольких недель?

      Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, обеспечивающих силу

      • Поддерживайте воздержание (т. е. контролируйте мочеиспускание) и
      • Держите матку на месте

      Если поднятие тяжестей вызывает недержание мочи, вам либо нужно продолжать укреплять мышцы тазового дна, либо обратиться к врачу.

      Если вы чувствуете боль, остановитесь

      Упражнения должны быть трудными, но не болезненными.

      Всегда слушайте свое тело.

      Он постоянно дает вам информацию.

      Если у вас появились боли в пояснице, тазовой области или бедрах, прекратите это конкретное упражнение.

      Ваше тело может все еще приспосабливаться и восстанавливаться после наклона таза вперед или дисфункции лобкового симфиза. Я более подробно обсуждаю дисфункцию лобкового симфиза и упражнения, которые могут помочь.

      Убедитесь, что квалифицированный поставщик медицинских услуг оценит ваши симптомы.

      Если вы заметили ухудшение положения живота, прекратите

      И последнее, но не менее важное: поднятие тяжестей после родов может усугубить диастаз прямых мышц живота.

      Вот почему я рекомендую вам в течение первых 6-12 недель сильно сосредоточиться на основной работе.

      Пока избегайте поднятия тяжестей и продолжайте укреплять косые и поперечные мышцы живота безопасными упражнениями при диастазе прямых мышц живота.


      Вынос ключей

      • На этапе 3 вы начнете включать упражнения со штангой в свою программу тренировок
      • Медленно наращивайте нагрузку в течение 4 недель и обращайте внимание на любой из предупреждающих знаков, упомянутых выше

      Фаза 4: 16 недель +

      Хорошо, вы сделали это!

      Переход к этапу 4 может занять у вас 16 недель, а может и больше.

      На самом деле не имеет значения, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться сюда, главное, чтобы вы успешно завершили все вышеперечисленные этапы.

      Так что же изменилось в Фазе 4?

      • Один: вы можете увеличить интенсивность
      • Два: вы можете увеличить объем
      • Третий: вы можете выполнять больше упражнений со штангой за тренировку

      Например,

      Пример тренировки фазы 4

      Упражнения наборов
      9063 3 комплекта @ 75% интенсивности
      BABLE STAGE PRESS 95% 3 комплекта @ 75% интенсивности
      3 комплекты @ Интенсивность 60 %
      Основная работа 3 подхода

      Применяются все те же принципы, что и в Фазе 3.

      Продолжайте устойчиво строить программу, с которой вы можете справиться.

      Будьте гибкими.

      Слушай свое тело.

      Прекратите выполнять любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт.

      И последнее, но не менее важное…

      Не забывай, что ты великолепен!

      __

      Другие часто задаваемые вопросы

      Тяжелая атлетика и грудное вскармливание – что мне нужно знать?

      Грудное вскармливание сжигает много калорий.Это означает, что вам нужно потреблять дополнительно 300-500 калорий в день, просто чтобы поддерживать уровень энергии и производство молока.

      Таким образом, грудное вскармливание имеет приоритет перед наращиванием мышечной массы и восстановлением.

      Поэтому, если вы занимаетесь спортом и кормите грудью, крайне важно, чтобы вы

      • Сохраняйте достаточное количество жидкости в организме
      • Потребляйте не менее 500 дополнительных калорий в день
      • Ешьте достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка каждый день

      Для получения дополнительной информации о типе и количестве калорий, которые вы должны потреблять во время грудного вскармливания, см. мой полный план питания при грудном вскармливании.

      И последнее, но не менее важное:

      Упражнения не влияют отрицательно на выработку молока.

      Как насчет тяжелой атлетики после кесарева сечения?

      Я рад, что вы спросили. Я напишу целый пост о комплексе упражнений, которым вы можете следовать после кесарева сечения.

      Подпишитесь на мой список рассылки ниже, чтобы получать уведомления о его выпуске!

      Где я могу найти бесплатный план послеродовой тренировки?

      Я поместил всю информацию в этом посте в удобный PDF-файл, который вы можете скачать.

      Нажмите кнопку ниже, чтобы получить копию!



      Заключительные слова о послеродовой тяжелой атлетике

      Вернуться к своей первой послеродовой тренировке по тяжелой атлетике может быть непросто.

      Самое главное — не торопить процесс и следовать пошаговому подходу, чтобы максимально повысить безопасность и готовность.

      Итак, теперь я хочу услышать от вас.

      Сколько времени вам понадобилось, чтобы вернуться к тренировкам?

      Вам пришлось что-то делать по-другому?

      Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!


      Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


      Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

      Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



      Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!


      Возвращение к тренировкам после восстановления после кесарева сечения | Персональные тренировки после реабилитации | PTDC

      Буду честен. Разговоры о кесаревом сечении меня злят. Это не из-за самой процедуры; Я очень ценю это.Это из-за чудовищной нехватки послеоперационного образования и ресурсов для женщин.

      Если вам повезет, вашему клиенту могут запретить водить машину, поднимать что-либо или заниматься физическими упражнениями в течение шести недель после кесарева сечения. Вот и все? Это вся информация, которую они получают после крупных операций на органах брюшной полости и таза?

      Нет рекомендаций по восстановлению? Нет списков того, что они могут делать , или что они должны делать ? Нет послеоперационного протокола упражнений? Никакого наблюдения или физиотерапии? Ничего, кроме «иди домой, и удачи»?

      Показатели кесарева сечения растут, и вполне вероятно, что многие из ваших клиентов уже делали или будут делать кесарево сечение.Я хочу, чтобы вы были уверены в своей способности облегчить их выздоровление и помочь им безопасно и энергично вернуться к тренировкам.

      Что такое кесарево сечение?

      Кесарево сечение — сокращение от кесарева сечения. Эти поставки могут быть плановыми и внеплановыми. Во время кесарева сечения врач делает надрез на коже, через жировые клетки и соединительную ткань и в брюшную полость.

      Затем мышцы живота раздвигаются в стороны, а мочевой пузырь перемещается вниз и в сторону, чтобы достичь матки.В матке делается надрез, и ребенка выводят наружу. Вскоре после этого извлекают плаценту.

      Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, а соединительную ткань, брюшную полость и кожу зашивают в разной степени. Слоев швов много, поэтому образуется рубцовая ткань.

      Исцеление за шесть недель?

      Не так быстро. Как вы можете понять из этого описания, кесарево сечение — не самая щадящая процедура для тела и органов, поэтому необходимы достаточный отдых и восстановление.Ваш клиент должен будет терпеливо относиться к процессу и не проталкивать его. Вы не можете перетренировать процесс исцеления. Поощряйте клиентов выздоравливать сейчас и избавляться от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

      Думайте о кесаревом сечении так же, как об операции, например, о восстановлении передней крестообразной связки колена. Реабилитация для него занимает от 9 до 12 месяцев. На этом пути есть шаги и проверки с хирургом и физиотерапевтом, а также установленный график, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности.На мой взгляд, именно так следует относиться к кесареву сечению.

      Хотя через шесть недель после операции врач может разрешить вашему клиенту заниматься физическими упражнениями после кесарева сечения, убедитесь, что это означает легкую, щадящую физическую нагрузку. Полезные упражнения включают дыхание, ходьбу, восстановление кора и упражнения с собственным весом. Рискованные упражнения включают в себя бег, прыжки, тяжелую силовую тренировку, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс. Мы немного поговорим об особенностях возвращения к тренировкам.

      Процесс заживления не завершен за шесть недель. Даже не близко. Снаружи шрам вашего клиента может казаться зажившим, но более глубоким слоям внутри тела все еще нужно время. Сам по себе шрам может быть не таким глубоким, но более глубокие слои все еще восстанавливаются.

      «У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке»

      Хотя вагинальные роды увеличивают послеродовой риск дисфункции тазового дна, клиентка, перенесшая кесарево сечение, все же пережила беременность, что само по себе повышает риск дисфункции тазового дна.Мы все еще должны перепрограммировать ядро, которое тесно связано с тазовым дном.

      Вот несколько причин, по которым нам все еще необходимо уделять внимание здоровью тазового дна после кесарева сечения:

      • Давление ребенка вниз может привести к растяжению мышц тазового дна и их соединительных тканей, оставляя их более расслабленными, чем обычно.
      • Расширяющаяся матка оказывает давление на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушать их нормальную функцию.
      • Шрамы от кесарева сечения могут сыграть злую шутку с функцией тазовых нервов, приводя к таким побочным эффектам, как жжение в уретре, постоянное желание мочиться и боль в клиторе и половых губах.
      • Изменения осанки, которые происходят во время и после беременности и после родов — например, когда вы стоите с подвернутой ягодицей, — могут повлиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

      Восстановление в первые недели после кесарева сечения

      В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны поощрять своего клиента как можно больше отдыхать и расслабляться с новорожденным.Вот основные вещи, которые ваша клиентка должна делать в первые 6 недель после родов:

      1) Обратитесь за помощью. Клиенты, скорее всего, захотят делать все сами, и их нужно обуздать. Сообщите своим клиентам, как важно разрешать помощь и принимать предложения от друзей и семьи. Если возможно, ваша клиентка должна попросить людей принести к ней ребенка во время кормления, чтобы избежать скручивания, сгибания и хруста. Ее работа как мамы — любить, кормить и тискать своего ребенка, а сама засыпать.

      2) Перевернуться. Будем надеяться, что ваша клиентка делала это на протяжении всей беременности и находится в постоянном режиме. Каждый раз, когда ваша клиентка собирается лечь или перейти со спины в сидячее положение, она сначала ложится на бок. Это позволяет избежать сильных скручиваний и приседаний, которые оказывают огромное давление на брюшную полость и область шрама.

      Примером этого упражнения является вставание с кровати. Ложась в постель, она садится, осторожно ложится на бок, а затем медленно перекатывается на спину, удерживая голову расслабленной и опущенной на протяжении всего переката.Встав с кровати, она перекатывается на бок, держа голову расслабленной и опущенной, затем медленно опускает ноги с кровати и использует силу верхней части тела, чтобы оттолкнуться в сидячее положение. Если возможно, попросите ее попросить кого-нибудь помочь со всем этим процессом.

      3) Восстановительное дыхание. Восстановление сердечника может начаться в течение первых нескольких дней после родов. Поощряя клиента обращать внимание на свое дыхание, мы хотим начать перепрограммировать ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы вниз через туловище к мышцам тазового дна.Попросите ваших клиентов практиковать основное дыхание в положении лежа на спине в первые дни и, когда им удобно, в положении сидя.

      В первые дни и недели после операции попросите клиентов использовать мягкое сокращение. На вдохе они хотят почувствовать, как грудная клетка, живот и тазовое дно мягко расширяются и расслабляются. На выдохе они должны поджать губы (как будто дуют в соломинку) и осторожно выдохнуть, чтобы стимулировать активацию мышц тазового дна и глубоких мышц живота.Попросите клиента попрактиковаться в своем основном дыхании, прежде чем делать какие-либо усилия, например, вставать с постели или брать ребенка на руки. Начните выдох, создайте глубокое напряжение и поддержку через тазовое дно, а затем начните движение или подъем.

      4) Ходьба. В первые несколько дней ваши клиенты захотят как можно больше не вставать с ног. По мере выздоровления постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за уровнем их энергии в этот день и на следующий, и, если они чувствуют себя хорошо, позвольте им медленно увеличивать количество движений.Начните с коротких неторопливых прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте их продолжительность. Используйте это время, чтобы дышать, расслабляться и двигаться.

      5) Обратитесь к физиотерапевту тазового дна. В течение шести недель после родов, если не раньше, ваши пациентки должны обратиться к терапевту, специализирующемуся на тазовом дне, даже если у них нет дискомфорта и врач дал им разрешение на физические упражнения после кесарева сечения. Терапевт может убедиться, что все хорошо заживает и нет пролапса, и начать чрезвычайно важную работу по мобилизации рубца.О мобилизации шрама не часто говорят, но она может изменить ход заживления и глубоко повлиять на долгосрочное функционирование ядра.

      На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, так как все лечатся в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиенток начали добавлять упражнения в первые несколько недель после родов. Полезные упражнения для восстановления кора включают ягодичные мостики, раскладушки и скольжение пятки.

      Вы можете включить основное дыхание в каждое из этих упражнений.Вы хотите, чтобы клиент выдыхал в самой сложной части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в ягодичном мостике клиент начинает выдыхать перед подъемом таза, а затем вдыхает, чтобы вернуться вниз.

      Возвращение к силовым тренировкам после кесарева сечения


      При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельной очистки вашего клиента и регистрации у физиотерапевта тазового дна) вы должны дать телу вашего клиента достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению движения и хорошей физической нагрузке. дело времени восстановления между тренировками.Если у клиентов есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) вообще во время или после тренировки, уменьшите интенсивность.

      Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15-20 минут (не считая восстановительных занятий). Если все идет хорошо, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут каждые две недели. Вы можете постепенно наращивать сумму, которая соответствует образу жизни и потребностям клиентов.

      Когда вы вернетесь к силовым тренировкам, вам нужно быть осторожным в загрузке упражнений.Что касается сопротивления, отдайте предпочтение собственному весу, эластичным лентам, подвесным тренажерам и легким весам. Примеры полезных упражнений включают:

      • Боковая планка
      • Приседания
      • Сплит-приседания
      • Ленточные съемники
      • TRX перевернутый ряд

      Снова включите дыхание в каждое из этих упражнений. Клиенты должны выдыхать во время самой сложной части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в приседаниях клиенты должны вдыхать, когда они садятся на корточки, а затем выдыхать, чтобы снова встать.

      Также держите тело в нейтральном положении. Это означает, что позвоночник держится в виде длинной прямой линии. Нам нужна небольшая арка в нижней части спины и высокая верхняя часть спины, растущая в макушку головы, как и у других наших послеродовых клиентов.

      В списке упражнений, которых следует избегать, вы найдете:

      • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
      • Бег, прыжки, приседания
      • Тяжелые жимы над головой
      • Упражнения с большим весом
      • Все, что оказывает прямое нисходящее давление на тазовое дно, например, приседания со штангой на спине

      Возвращение к физическим упражнениям после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым физическим упражнениям после вагинальных родов.Особое внимание уделяйте самочувствию тела во время упражнений и его восстановлению после тренировок. Прежде всего, программируйте таким образом, чтобы ваш клиент чувствовал себя в безопасности, стабильно и энергично во время и после тренировки.

      Автор

      Джесси Манделл — личный тренер из Калгари, Альберта, специализирующийся на дородовых и послеродовых упражнениях. Вы можете узнать больше на ее веб-сайте или связаться с ней в Facebook или Instagram.

      шагов к полному выздоровлению за 4-6 недель

      • Кесарево сечение является серьезной операцией, поэтому для полного выздоровления вам потребуется не менее 4–6 недель.
      • Одним из лучших способов быстрого выздоровления является ходьба, которую вы можете начать еще в больнице.
      • Вам нужно будет временно избегать обычных занятий, таких как вождение автомобиля, занятия спортом и секс.
      • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

      Кесарево сечение является серьезной операцией. И, как и при любой операции, вам потребуется время, чтобы отдохнуть и дать телу восстановиться.

      Восстановление после кесарева сечения занимает от 4 до 6 недель

      «Матка, брюшная стенка и кожа должны зажить после кесарева сечения. Первоначальное заживление происходит в течение 4–6 недель после родов», — говорится в сообщении. Малавика Прабху, доктор медицинских наук, специалист в области медицины матери и плода в New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine.

      После этих 4-6 недель вы можете начать возвращаться ко многим видам деятельности, которых вам рекомендовали избегать, например:

      • Принимать ванну: пока у вас несложное выздоровление, — говорит Прабху. повседневной жизни», — говорит Прабху.
      • Вождение автомобиля: Врачи говорят, что вы можете снова начать водить машину, как только ваша боль перестанет быть проблемой и не будет отвлекать вас от дороги. Кроме того, если вы принимаете опиоиды от боли, не садитесь за руль, пока не откажетесь от них.
      • Займитесь сексом: «Вам следует дождаться послеродового визита, чтобы убедиться, что вы хорошо зажили, прежде чем заниматься сексом. Послеродовой визит обычно проводится через 6 недель после рождения вашего ребенка», — говорит Прабху.
      • Поднятие тяжестей: «Вы не должны поднимать ничего тяжелее 10 фунтов или вашего ребенка в течение первых 6 недель после родов.» 

      У вас будет кровотечение в течение 6 недель после кесарева сечения

      Даже если у вас было кесарево сечение, у вас все еще будут выделения из влагалища, называемые «лохиями». Лохии представляют собой смесь ткани матки, слизи и крови.

      «Кровотечение после кесарева сечения у всех разное. Обычно у большинства женщин кровотечение наблюдается в течение первых 1–2 недель, прежде чем оно значительно уменьшится», — говорит Прабху. После того, как сильное кровотечение стихнет, вы все еще можете испытывать легкое кровотечение до 6 недель.

      Для остановки кровотечения используйте дополнительные впитывающие менструальные прокладки. Избегайте тампонов, так как они могут увеличить риск заражения во время заживления.

      Как восстановиться после кесарева сечения

      Вы можете начать свой путь к выздоровлению прямо в больнице. Одним из самых простых и эффективных первых шагов к восстановлению после кесарева сечения являются короткие частые прогулки.

      «Ранний подъем с постели и прогулка в больнице могут помочь ускорить начальное выздоровление», — говорит Прабху.Однако делайте это медленно и уверенно. Не напрягайтесь слишком сильно.

      Ходьба важна, потому что она не требует напряжения и может помочь предотвратить образование тромбов после родов и облегчить запоры.

      «После того, как вы вернетесь домой, прогулка будет полезной в течение первых 4 недель», — добавляет она. Врачи рекомендуют около 15 минут ходьбы каждый день. Если у вас есть шагомер, это эквивалентно примерно 1500 шагам.

      И будьте осторожны, не переусердствуйте, пока вы все еще выздоравливаете. Например, избегайте слишком много работы по дому и не ходите слишком много вверх и вниз по лестнице.

      Помимо занятий спортом, если вы хотите вернуться к занятиям фитнесом, свяжитесь со своим акушером-гинекологом, чтобы убедиться, что вы в порядке. «Чтобы восстановить силу брюшной стенки, после того, как ваш врач разрешит вам, может быть полезна «планка».

      Ваше тело в основном заживет в течение первых 4-6 недель, но вам потребуется больше времени для полного восстановления. «После этого тело продолжает заживать в течение целого года после серьезной операции», — говорит Прабху.

      Вывод инсайдера

      Кесарево сечение может длиться всего 30-40 минут, но вам потребуется около 4-6 недель, чтобы полностью оправиться от этой серьезной операции.

      Важно дать своему телу возможность восстановиться, не напрягая его слишком сильно. Это означает временный перерыв от напряженных занятий, таких как поднятие тяжестей, физические упражнения и секс.

      При любых других действиях, не перечисленных в этой статье, или любых проблемах во время выздоровления, не стесняйтесь обращаться к своему врачу с любыми вопросами. И не забывайте проводить время со своим ребенком и принимать свою новую «нормальность».

      Потеря веса после беременности | Как похудеть после родов кесаревым сечением

      Матери действительно трудно балансировать между заботой о себе и ребенке.Харман Сидху всегда думала, что легко сбросит прибавку в весе во время беременности, но кесарево сечение и лишний вес отныне разрушили все ее надежды. Чтобы доказать миру и самой себе, что она может это сделать, мать при огромной поддержке мужа похудела за год на 28 килограммов. Вот ее история от толстой до подтянутой.

      Имя:
      Харман Сидху

      Род занятий : Домохозяйка, внештатный дизайнер интерьеров, преподаватель PGT и фитнес-модель.
      Возраст : 30

      Максимальный зарегистрированный вес: 85 кг

      Потеря веса: 28 кг

      Продолжительность похудения: 1 год

      Поворотный момент: Во время беременности я набрала намного больше рекомендуемого веса.Я всегда знала, что потеряю его и сделаю все возможное, но тогда я еще не знала, что мне предстоит кесарево сечение. А еще я до этого момента не знала, какой будет жизнь с ребенком и какова жизнь кормящей матери. Итак, почти через 8 месяцев после родов я устала слушать «ты никогда не потеряешь этого пса, потому что у тебя было кесарево сечение». Именно тогда я решила все потерять и доказать миру, что способ родоразрешения ничего общего с тем, можете ли вы или вы не можете потерять брюшной жир.Единственная вещь, связанная с кесаревым сечением, это то, что вы можете не вставать через 4 недели после родов. Для заживления швов требуется время, поэтому ваше выздоровление идет медленно, но вы так же сильны, как женщина, у которой были вагинальные роды.

      Мой завтрак:

      4 яичных белка, овсяные хлопья с черносливом, один ломтик хлеба, 10 миндальных и грецких орехов, а также поливитамины и омега-3

      Полдень: Зеленый чай

      Мой обед: Куриная грудка на гриле с тушеными овощами

      Вечерний перекус : ложка протеинового порошка с тарелкой фруктов

      Мой ужин : Рыба или курица с тушеными овощами или иногда с картофельным пюре

      Я предаюсь (Что вы едите в дни читерства): Китайская еда и кусочек торта или пудинга

      Моя тренировка: Я тренируюсь с отягощениями 6 дней в неделю с 30-минутными кардиотренировками каждый день.

      Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овсяные белковые блины

      Секреты фитнеса, которые я раскрыла: Я думаю, что сокращение потребления сахара и низкоуглеводная диета сделали меня такой активной, энергичной и сосредоточенной.Вначале, когда вы уменьшите количество углеводов и сахара, вы можете почувствовать сильную слабость, но, поверьте мне, уже через несколько дней вы почувствуете себя совершенно иначе.

      Как сохранить мотивацию?
      Честно говоря, мой муж, который сам является тренером по фитнесу, всегда является самой большой мотивацией прямо передо мной, и его постоянная помощь и его присутствие рядом с нашим ребенком, пока я тренируюсь, были самой большой причиной моих достижений. . Помимо него, Instagram поддерживает мою супермотивацию, поскольку вся признательность, которую я получаю от этой платформы, удивительна.

      Как не потерять фокус?
      Я очень решительна, но быть мамой малыша непросто, поэтому я ставлю перед собой небольшие цели и стараюсь идти по пути их достижения.

      Что самое сложное в избыточном весе?
      Я думаю, что для мамы самое сложное в лишнем весе — это не иметь возможности выкладываться на все 100 процентов для своего ребенка физически, потому что ты устала, ты ленива и ты не можешь бегать, потому что у тебя нет ни выносливости, ни силы. .

      В какой форме вы видите себя через 10 лет?
      Думаю, я просто хочу видеть себя намного сильнее, чем я есть сегодня. Я хочу видеть, как поднимаю гораздо более тяжелые веса, чем могу сегодня, и, безусловно, я вижу, что придерживаюсь своей диеты, основанной на чистом питании.


      Какие изменения в образе жизни вы сделали?
      Тренировки определенно были самым большим изменением, но помимо этого, я думаю, что самое большое изменение, которым я очень горжусь, коснулось моей еды.Употребление здоровой пищи было лучшим, что я сделал не только для своего тела, но и для разума и души. Еда – это основа нашего существования, поскольку мы – это то, что мы едим. Я полностью отказался от нездоровой пищи, включая газированные напитки, и вместо этого переключился на воду с лаймом и кокосовую воду.

      Какой была самая низкая точка для вас?
      Ну, я честно думала, что как только мой ребенок родится, я постепенно и, вероятно, волшебным образом потеряю весь вес, но ничего подобного не произошло. Даже через 10 месяцев после родов я не могла надеть свою добеременную одежду, и это действительно сломало меня.

      Уроки, извлеченные из потери веса:
      Я думаю, наряду с тем, что поддержание здорового образа жизни очень важно для хорошего здоровья, того, как вы выглядите и как вы себя чувствуете. Все это одинаково важно и для вашего психического здоровья. Даже если вы не станете суперхудыми благодаря тренировкам, но знания о том, что вы тренируетесь, едите здоровую пищу и прилагаете усилия, чтобы заботиться о своем теле, достаточно, чтобы повысить вашу уверенность в себе и заставить вас чувствовать себя хорошо в себе и своей жизни. .


      Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

      Кесарево сечение: вопросы консультирования и лечение осложнений

      2. Menacker F, Гамильтон Б.Э. Последние тенденции кесарева сечения в США. Сводка данных NCHS . 2010;(35):1–8.

      3. Gibbons L, Belizan JM, Lauer JA, Betrán AP, Merialdi M, Althabe F. Глобальное количество и стоимость дополнительно необходимых и ненужных кесаревых сечений, выполняемых в год: чрезмерное использование как препятствие для всеобщего охвата.Женева, Швейцария; Всемирная организация здоровья; 2010 г. http://www.who.int/healthsystems/topics/financing/healthreport/30C-sectioncosts.pdf. По состоянию на 27 июня 2014 г.

      4. Миллер Э.С., Хан К, Гробман В. А.; Комитет по политике в области здравоохранения Общества медицины матери и плода. Последствия первичного планового кесарева сечения в репродуктивной жизни. Акушерство Гинекол . 2013;121(4):789–797.

      5. Национальные институты здоровья. Конференция по разработке консенсуса NIH по вагинальным родам после кесарева сечения: новые идеи.Заключительное заявление комиссии, 8–10 марта 2010 г. http://consensus.nih.gov/2010/vbacstatement.htm. По состоянию на 27 июня 2014 г.

      6. Кларк С.Л., Белфорт Массачусетс, Дилди Г.А., Хербст М.А., Мейерс М.А., Хэнкинс ГД. Материнская смертность в 21 веке: причины, профилактика и связь с кесаревым сечением. Am J Obstet Gynecol . 2008;199(1):36.e1–5.

      7. Лиман Л.М. Пренатальное консультирование по поводу кесарева сечения. Obstet Gynecol Clin North Am .2008;35(3):473–495, ix.

      8. Эренталь Д.Б., Цзян Х, Стробино Дм. Индукция родов и риск кесарева сечения у нерожавших женщин в срок. Акушерство Гинекол . 2010;116(1):35–42.

      9. Смит RMD, Олдред СК, Маркхэм С. Амниотомия для укорачивания самопроизвольных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2013;(1):CD006167.

      10. McGrath SK, Кеннелл Дж. Х. Рандомизированное контролируемое исследование непрерывной поддержки родов у пар из среднего класса: влияние на частоту кесарева сечения. Рождение . 2008;35(2):92–97.

      11. Пенн З., Гаем-Магами С. Показания к кесареву сечению. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2001;15(1):1–15.

      12. Мангеси Л, Хофмейр Г.Дж. Ранняя по сравнению с задержкой приема пищи и жидкостей после кесарева сечения. Кокрановская база данных Syst Rev . 2002;3(3):CD003516.

      13. Мининг Л, Тримбл ЭЛ, Сарсотти С, Себастьяни М.М., Спонг CY.Создание доказательной базы для послеоперационного и послеродового консультирования. Акушерство Гинекол . 2009;114(4):892–900.

      14. Уолл Э., Робертс Р., Дойчман М., Хьюстон В., Этвуд Л.А., Ирландия Б.; Испытание родов после кесарева сечения (TOLAC) Политическая группа. Испытание родов после кесарева сечения (TOLAC), ранее испытание родов по сравнению с плановым повторным кесаревым сечением для женщины с предыдущим кесаревым сечением. Политика Американской академии семейных врачей. Март 2005 г. http://www.annfammed.org/content/suppl/2005/07/26/3.4.378.DC1/TOLAC_2005_Guideline.pdf. По состоянию на 27 июня 2014 г.

      15. Smaill FM, Гит ГМ. Антибиотикопрофилактика по сравнению с отсутствием профилактики для предотвращения инфекции после кесарева сечения. Кокрановская база данных Syst Rev . 2010;(1):CD007482.

      16. Хопкинс Л., Смайл FM. Схемы антибиотикопрофилактики и препараты при кесаревом сечении. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000;(2):CD001136.

      17.Дафф П. Выбор антибиотиков в акушерстве: экономически эффективный выбор. Клин Акушерство Гинекол . 2002;45(1):59–72.

      18. Мартенс М.Г., Колруд Б.Л., Фаро С, Маккато М, Хэммилл Х. Развитие раневой инфекции или выделения после кесарева сечения. Проспективная оценка 2431 случая. J Reprod Med . 1995;40(3):171–175.

      19. Зоц РБ, Герхардт А, Шарф РЕ. Прогноз, профилактика и лечение венозных тромбоэмболических заболеваний у беременных. Семин Тромб Гемост . 2003;29(2):143–154.

      20. Бейтс С.М., Грир И.А., Миддлдорп С, Венстра ДЛ, Прабулос А.М., Вандвик ПО. ВТЭ, тромбофилия, антитромботическая терапия и беременность: антитромботическая терапия и профилактика тромбоза, 9-е изд.: Доказательные клинические рекомендации Американского колледжа торакальных врачей. Сундук . 2012; 141 (2 приложения): e691S–e736S.

      21. Джеймс А.; Бюллетени комитета по практике — акушерство.Бюллетень практики №. 123: тромбоэмболия при беременности. Акушерство Гинекол . 2011;118(3):718–729.

      22. Марик ЧП, Планте ЛА. Венозная тромбоэмболия и беременность. N Английский J Med . 2008;359(19):2025–2033.

      23. Фалагас М.Е., Вардакас КЗ, Афанасиу С. Внутривенный гепарин в сочетании с антибиотиками для лечения септического тромбофлебита глубоких вен: систематический обзор. Евро J Фармакол .2007; 557 (2–3): 93–98.

      24. Американская академия семейных врачей. Клинические рекомендации: планирование родов и вагинальные роды после кесарева сечения. Январь 2015 г. https://www.aafp.org/pvbac. По состоянию на 12 января 2015 г.

      25. Американский колледж акушеров-гинекологов. Практический бюллетень ACOG №. 115: вагинальные роды после предыдущего кесарева сечения. Акушерство Гинекол . 2010; 116 (2 п. 1): 450–463.

      26. Серебро RM, Лэндон МБ, Роуз диджей, и другие.; Сеть отделений медицины матери и плода Национального института здоровья ребенка и человеческого развития. Материнская заболеваемость, связанная с многократными повторными кесаревыми сечениями. Акушерство Гинекол . 2006;107(6):1226–1232.

      27. Додд Дж. М., Кроутер Калифорния, Уэртас Э, Гиз Дж. М., Хори Д. Плановое плановое повторное кесарево сечение по сравнению с плановыми вагинальными родами для женщин с предшествующим кесаревым сечением. Кокрановская база данных Syst Rev .2013;(12):CD004224.

      28. Вагинальные роды после кесарева сечения (ВБАК). Публикация AHRQ №. 03-E018. Роквилл, штат Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; Март 2003 г.

      29. Spong CY, Лэндон МБ, Гилберт С, и другие.; Сеть отделений медицины матери и плода (MFMU) Национального института здоровья ребенка и развития человека (NICHD). Риск разрыва матки и неблагоприятного перинатального исхода в срок после кесарева сечения. Акушерство Гинекол .2007;110(4):801–807.

      30. Лэндон МБ, Хаут Дж. К., Левено К.Дж., и другие.; Сеть отделений медицины матери и плода Национального института здоровья ребенка и человеческого развития. Материнские и перинатальные исходы, связанные с пробой родов после кесарева сечения в анамнезе. N Английский J Med . 2004;351(25):2581–2589.

      31. Риджуэй Дж. Дж., Вейрих Д.Л., Бенедетти Т.Дж. Изменения частоты сердечных сокращений плода, связанные с разрывом матки. Акушерство Гинекол . 2004;103(3):506–512.

      32. Сеть по улучшению перинатального качества в Северной Новой Англии. Руководство VBAC. Декабрь 2011 г. http://www.nnepqin.org/documentUpload/NNEPQIN_VBAC_Guideline_revised_2011.docx. По состоянию на 11 июля 2014 г.

      33. Родовспоможение и гинекологическая помощь. Рекомендуемые основные образовательные принципы для резидентов семейной практики. https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/medical_education_residency/program_directors/Reprint261_Maternity.pdf.По состоянию на 31 июля 2014 г.

      34. Дойчман М., Коннор П, Гоббо Р, ФитцСиммонс Р. Исходы кесарева сечения, выполненного семейными врачами, и полученная ими подготовка: 15-летнее ретроспективное исследование. J Am Board Fam Pract . 1995;8(2):81–90.

      35. Хайдер А., Нили Б, Белл Л. Кесарево сечение приводит к резидентуре по семейной медицине с использованием определенной модели обучения. Фам Мед . 2006;38(2):103–109.

      Чего ожидать в первые дни после кесарева сечения

      Насколько болезненным будет разрез? И когда я смогу вставать и ходить? Вот чего ожидать в ближайшие дни и недели после кесарева сечения.

      Для Ванессы Тантало, дизайнера интерьеров из Брэмптона, Онтарио, дни и недели после рождения сына с помощью незапланированного кесарева сечения были… невеселыми. В дополнение к чувству разочарования из-за того, что у нее не было традиционных родов, Тантало испытывала сильный дискомфорт и чувствовала себя изолированной.«Поскольку вам разрешено поднимать только ребенка или переноску, но не то и другое, я не могла выходить одна в течение шести недель», — говорит она.

      У

      Эли Тайгтер, эксперта по питанию из Брэмптона, Онтарио, был такой же негативный опыт, когда она родила дочь с помощью незапланированного кесарева сечения в 2013 году. «Мое выздоровление было ужасным», — говорит она. «У меня не было никаких осложнений, но я просто не был полностью готов к тому, как трудно будет работать со шрамом на тазу». Тайгтер также столкнулась с трудностями при грудном вскармливании , потому что она не могла повернуться, чтобы вытащить ребенка из люльки, или легко поднять его.«Даже ходить было тяжело».

      После неуклонного снижения с середины 80-х до середины 90-х годов в Канаде наблюдался рост числа кесаревых сечений , с 19 процентов всех рождений в 1997 году до 27,5 процентов в 2014 году, и если вы живете в в некоторых провинциях этот показатель еще выше: по состоянию на 2014 г. кесарево сечение приходится на 30 процентов рождений в ДОУ, а в Британской Колумбии — почти 34 процента.

      И Тантало, и Тайгтер говорят, что их опыт был бы лучше, если бы они знали, чего ожидать. Если вы планируете рожать с помощью кесарева сечения (и даже если вы этого не делаете), вот что вам нужно знать, чтобы облегчить ваше выздоровление.

      Подготовка является ключом к восстановлению после кесарева сечения

      Натали Памбрун, акушерка из Виннипега, рекомендует приготовить «удобное гнездышко», когда вы вернетесь домой из больницы. Это могут быть подгузники, закуски, вода, подушка для грудного вскармливания и телефон в пределах легкой досягаемости. Если вы живете в двухэтажном доме, держите предметы первой необходимости на обоих этажах, чтобы свести к минимуму подъем по лестнице, и соберите друзей и семью, которые могут помочь с домашними делами, такими как стирка, уборка и посуда.

      Когда вы собираете свою больничную сумку (вот , что положить в чемодан, если вам предстоит кесарево сечение) , рассмотрите возможность добавления клюквенного сока, чтобы снизить риск катетер-индуцированной ИМП, а также жевательной резинки. или патока, которая, по словам Памбрун, может помочь быстрее восстановить функцию кишечника.

      Вы также можете запастись бельем с высокой талией. «Врачи делают шрам достаточно низким, чтобы его скрыла линия нижнего белья, но они не говорят вам, что это ровно на вашей линии нижнего белья, если вы не носите бабушкины трусики!» — говорит Тайтер. «Мне пришлось пойти и купить нижнее белье, которое доходило до пупка, а не до линии бикини, потому что было ужасно, когда что-то терлось о шрам».

      Чего ожидать после кесарева сечения

      После кесарева сечения вам, вероятно, придется оставаться в больнице в течение трех дней, и даже когда вас выпишут, вам нужно будет успокоиться.Большинству мам требуется от четырех до шести недель, чтобы полностью выздороветь. Вот чего ожидать в это время:

      Через 1 день: Вам будет рекомендовано ходить в течение первых 12 часов после родов, чтобы уменьшить скопление газов в животе, и съесть что-нибудь легкое, как только вы почувствуете себя в состоянии.

      2 дня спустя: К настоящему времени вы сможете принимать душ как обычно. Ваш стул может быть нерегулярным сразу после операции, что очень распространено и является причиной, по которой врачи часто рекомендуют попробовать размягчитель стула.Также поможет употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, и питье большого количества воды.

      Через 3 дня: Молоку после кесарева сечения часто требуется больше времени, чем после традиционных родов, особенно если до операции у вас не было родов, но зрелое молоко должно появиться к примерно на третий или четвертый день (до этого ребенок получит молозиво).

      1 неделя спустя: Возможно, вы почувствуете себя лучше физически, но важно не переусердствовать.Помните, что нельзя поднимать ничего тяжелее вашего ребенка. И что стоит следовать старой пословице о том, что спать, когда спит ребенок, — достаточно отдыхать необходимо для выздоровления.

      Через 4–6 недель: Ваша боль должна быть минимальной, если не полностью исчезнуть, поэтому, вероятно, вы сможете облегчить выполнение более напряженных действий, таких как вождение автомобиля, физические упражнения и, да, секс, но не не начинайте без разрешения вашего врача.

      Как справиться с болью после кесарева сечения

      «Большинству женщин не нужно ничего, кроме комбинации Тайленола и противовоспалительного средства, такого как Адвил или Мотрин, — говорит Джессика Дай, акушер-гинеколог из Оттавской больницы.Небольшому числу потребуются наркотики, особенно сразу после операции. «Когда анестезиологи назначают спинальную или эпидуральную анестезию при кесаревом сечении, они действительно хороши в том, чтобы дать хорошее обезболивающее длительного действия, которое действует в течение 12 часов после операции, потому что этот период действительно худший для женщин». Но она добавляет, что вы должны принимать обезболивающие каждые четыре часа круглосуточно, чтобы попытаться опередить болезненность, и что вы можете попросить своего врача о чем-то более сильном, если вы испытываете сильную боль.Держите подушку над разрезом, когда кашляете или делаете глубокие вдохи, или подумайте о послеродовом поддерживающем поясе, который снижает нагрузку на мышцы живота.

      Уход за разрезом после кесарева сечения

      Обязательно ежедневно промывайте разрез теплой мыльной водой, но не используйте перекись водорода, которая может замедлить заживление. И убедитесь, что вы держите его сухим в остальное время. Врачи часто рекомендуют аккуратно промокнуть разрез полотенцем после купания, но Тантало сочла, что проще использовать фен в прохладном режиме.«Главное осложнение, которое мы ищем, — это инфекция», — говорит Дай. Следите за усилением боли, припухлостью, повышением температуры или покраснением, красными полосами, ведущими от разреза, гноем, опухшими лимфатическими узлами или лихорадкой; немедленно позвоните своему врачу, если заметите любой из этих симптомов.

      Можно ли в следующий раз родить через естественные родовые пути?

      За исключением каких-либо осложнений, в будущем у вас, вероятно, будут традиционные роды, известные как вагинальные роды после кесарева сечения, или VBAC . Если у женщины было простое кесарево сечение и не было осложнений (таких как удлинение разреза или разрыв матки), и нет осложнений второй беременности (например, предлежание плаценты ), нет причин не считать роды в следующий раз, говорит Дай.