Осязание как развить: Как разбудить свои пять чувств

Содержание

Тренировка концентрации: упражнения для органов чувств

Автор: Эберхард Xойль (Eberhard Нeuel), консультант по вопросам поведения и коммуникации, преподаватель университета города Хаген. Материал публикуется в адаптированном переводе с немецкого.

 

Концентрация — это психический процесс, которым располагает каждый человек. Ему можно учиться, как и многим другим навыкам: способность к концентрации следует постоянно поддерживать в форме.

Существует множество причин, из-за которых мы не можем сконцентрироваться. Это то же самое, как изучать иностранные языки, учиться печатать или водить автомобиль. Речь идет о приобретении определенных умений и навыков.

Тот, кто изучает иностранный язык, поначалу мысленно переводит каждое слово, а затем это происходит автоматически. Иностранные слова и предложения «возникают» сами собой, не требуя приложения усилий. Точно так же вы можете овладеть способностью концентрироваться в будущем, не отвлекаясь, даже в самых сложных ситуациях.

Когда мы концентрируемся, мы усиливаем свое внимание к процессам, информации, людям и их поступкам: мы начинаем воспринимать интенсивнее окружающую действительность. Наше восприятие — это своего рода объектив, способный снимать крупным планом. При этом наши органы чувств могут действовать самостоятельно, не завися друг от друга: мы видим, слышим, осязаем, чувствуем вкус.

Как правило, наши органы чувств функционируют ниже порога сознания. Иногда мы замечаем, что обработка и накопление воспринимаемой нами информации может прерываться. Например, прочитав несколько страниц книги, мы вдруг замечаем, что из содержания ничего не поняли. На концерте музыка звучит мимо наших ушей, так как мы думаем о совещании, которая состоится на следующий день. Нас отвлекают наши же мысли, и в этот момент восприятие никак на нас не влияет. Но если мы будем сосредоточиваться на каком-то одном чувстве, необходимом нам в данный момент, то нам удастся лучше концентрироваться и воспринимать поступающую информацию.

Следующие упражнения помогут вам начать улучшать способности ваших органов чувств. Распределите упражнения на несколько дней (на каждый из органов чувств выделяйте только одно упражнение в день) и повторяйте далее этот комплекс регулярно.

 

Здесь речь идет о том, чтобы научиться наблюдать и отсеивать нужную для себя информацию.

Упражнение 1. Сядьте у окна и посмотрите на небо, покрытое облаками. Сконцентрируйте свое внимание именно на облаках. Изучите их форму, цвет, направление их движения. Не думайте больше ни о чем, кроме как об облаках. Если вы заметите, что начинаете отвлекаться, то постарайтесь вернуть свое внимание и мысли снова к облакам. Прекратите упражнение, как только заметите, что вы уже больше не в состоянии долго удерживать свое внимание на облачном небе.

Упражнение 2. Посмотрите из окна. Выберите какой-нибудь объект (например, соседний дом) и внимательно рассмотрите его, не упуская никаких деталей. Затем сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе этот дом.

Постарайтесь держать у себя в мозгу картинку этого дома как можно дольше. Когда ваше внимание начнет ослабевать, откройте глаза и сравните дом, созданный в вашем воображении, с оригиналом за окном.

Упражнение 3. Сядьте за свой рабочий стол и изучите его взглядом до мелочей: компьютер, телефон, стопка бумаг, фотографии. Затем закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе свое рабочее место, как можно подробнее: каждый предмет, их цвета, формы предметов; материалы, из которых они сделаны. Когда вы полностью восстановите свой рабочий стол в мыслях, откройте глаза и сравните этот образ с оригиналом.

Упражнение 4. Возьмите фотоальбом или просто подборку картинок, все равно каких. Расположитесь удобно в кресле или на диване. Откройте какую-нибудь из страниц (например, страницу с самыми любимыми фотографиями). Посмотрите мельком на одну из фотографий. Закройте глаза. Воссоздайте у себя в голове эту картину полностью. Затем снова откройте глаза, взгляните на фото, и закройте глаза снова. Повторяйте эти действия (открывайте и закрывайте глаза).

 

Следующие упражнения помогут вам научиться отсеивать из потока звуков только нужные вам.

Упражнение 5. Распахните окно и прислушайтесь внимательно к звукам города. Попытайтесь выделить из общего потока звуков отдельные (шум проезжающих машин, голоса прохожих, шум со строительной площадки, щебетание птиц, шелест листвы и тому подобное), концентрируйтесь поочередно на каждом звуке. Попытайтесь задерживать свое внимание на каждом звуке как можно дольше.

Упражнение 6. Поставьте диск с классической музыкой. Но на сей раз наслаждайтесь не красотой симфонии, а уделите внимание отдельным музыкальным инструментам. Например, выделите только духовые инструменты, а затем смычковые и так далее.

Упражнение 7. Включите телевизор, переключите его на новостной канал. Выйдите в соседнюю комнату и слушайте голос диктора. С каждым этапом убавляйте звук в телевизоре, чтобы труднее было слышать голос.

Упражнение 8. Прислушайтесь к какому-нибудь однообразному, однотонному звуку (например, к мерному тиканью часов). Сконцентрируйтесь на этом повторяющемся звуке, удерживайте на нем свое внимание как можно дольше.

 

Свою способность осязать вы можете натренировать только с завязанными глазами. Поэтому у вас под рукой должен быть темный непрозрачный платок.

Упражнение 9. Откройте платяной шкаф, закройте (завяжите повязкой) глаза. По очереди берите в руки разные вещи, пощупайте материал. Из какого материала они? Колючие или мягкие, плотные или тонкие?

Упражнение 10. Сядьте за свой рабочий стол и закройте глаза. Берите по порядку различные предметы, которые находятся на столе, ощупывая их. Установите, что это за предметы и из чего они сделаны. Какую они имеют форму и вес? Что вы чувствуете, когда трогаете эти предметы? Выполняя это упражнение, держите свои глаза закрытыми.

Упражнение 11. Пройдите с закрытыми (завязанными) глазами в свою комнату. Установите для себя цель — например, взять с полки определенную книгу.

 

Как и в случае со слухом, речь здесь идет о способности выделять отдельные запахи.

Упражнение 12. Поставьте перед собой чашу с разными фруктами. Закройте глаза и склонитесь над чашей. Попытайтесь определить каждый из видов фруктов по запаху. Это — апельсин, а это — груша.

Упражнение 13. Пройдитесь по квартире, принюхиваясь к царящим в ней запахам. Чем пахнет в коридоре, чем — в кабинете, чем — в ванной, а чем на кухне? Где пахнет едой, а где — чистящими средствами?

Упражнение 14. Возьмите бокал с красным вином или другим ароматным напитком. Подержите нос над бокалом, вдохните аромат и опишите словами — какое это вино(напиток): терпкое или сладкое, приторное или крепкое.

 

Существует больше вкусовых качеств, нежели просто сладкий вкус, кислый, горький. Попробуйте научиться их различать.

Упражнение 15. Каков на вкус собственно шоколад? Он просто сладкий или есть еще какие-то вкусовые качества, которые сложно определить? Попробуйте, например, шоколад, фрукты или напитки. Каковы они на вкус, и как можно их описать?

Упражнение 16. Можете вы определить по вкусу сорт пива, любимого напитка или различать по вкусу вина? Испытайте «память», заложенную в вашем языке. Попробуйте три сорта однотипного напитка (например, светлое пиво). Через какое-то время «вслепую» возьмите напиток, который был среди тех трех, которые вы пили раньше, и попробуйте угадать его сорт.

Предложенные выше начальные советы и упражнения следует многократно повторять — только их регулярное повторение поможет изменить ваше поведение и воспитать необходимые навыки.

 

Развить навыки концентрации и наблюдательность с помощью специальных упражнений вы можете изучив курс «Развитие интуиции и наблюдательности»:

Развитие интуиции и наблюдательности: практический интерактивный дистанционный курс

Как развить в себе все чувства. Особенно – к жизни. Природа человека (сборник)

Как развить в себе все чувства. Особенно – к жизни

Эволюция чувства жизни в развитии человека составляет настоящую основу философии оптимизма. Оно, это чувство, имеет громадное значение и потому должно быть по возможности тщательно изучено.

Наши чувства вообще способны значительно совершенствоваться. Чувство красок развивается у художников до степени, не свойственной обыкновенным людям. Они отличают оттенки там, где не художники вовсе не замечают их. Точно так же можно усовершенствовать слух, обоняние и вкус. Так, специалисты отличают качество вин с искусством, недоступным для простых смертных. Я не пью вина и способен отличить бордоские от бургундских вин только по форме их бутылок. Наоборот, будучи любителем чая, я легко отличаю его сорта.

Не знаю, есть ли тонкий вкус прирожденное свойство, но он, несомненно, поддается усовершенствованию.

Органы чувств особенно развиты у слепых, так что это до некоторой степени должно заменять им зрение.

Для изучения развития чувства жизни очень большое значение имеет вопрос об усовершенствовании органов чувств, и я всего более рассчитывал на данные относительно слепых.

Так часто говорят об усиленном развитии их органов осязания, что, казалось бы, это должно быть несомненным фактом. А между тем более точные справки доказывают обратное. При помощи обычных приемов для определения осязания Грисбах нашел, что острота его у слепых нисколько не больше, чем у нормальных людей.

Для того чтобы укол каждым из концов циркуля был ощутим в отдельности, приходится раздвигать ножки циркуля, по крайней мере столько же у слепых, как и у зрячих.

Ослепший знаменитый окулист Жаваль удивляется тому, что острота осязания значительно слабее у слепых, чем у зрячих. Например, говорит он, у слепого, который много читает пальцами, для ощущения двойного укола в указательный палец надо раздвинуть ножки циркуля на 3 мм, в то время как у зрячего – всего на два.

Грисбах (немецкий ученый. – Ред.) идет еще дальше и утверждает, что ни слух, ни обоняние не развиты у слепых больше, чем у зрячих.

Если чувства эти до некоторой степени заменяют зрение, то это зависит просто от применения слепыми таких впечатлений, которым зрячие не придают никакого значения. Видя окружающее, мы уже не станем обращать внимание ни на различные шумы, ни на запахи и другие внешние проявления. Слепому же они возмещают отсутствие зрения. Определенный звук, например, может указывать на то, что открываются соседние ворота и что следует поэтому остерегаться выезжающего экипажа. Запах может указать место нахождения – конюшню, кухню и т. д.

Но не острота чувств интересует нас главным образом: она может быть одинаковой у слепого и у зрячего, даже больше у последнего; между тем лишь слепой без труда разбирает рельефные точки и читает по ним пальцами так же легко, как зрячий глазами по печатному. Это свойство развилось у слепого только путем упражнения и основано на восприятии тончайших осязательных ощущений.

С другой стороны, определение осязания циркулем указывает на одну лишь сторону этого чувства, а не на все вообще.

Но даже отвергая усиление четырех чувств, остающихся у слепых, приходится признать, что у них развилось настоящее новое чувство. Утверждают, что они обладают шестым чувством – «чувством препятствия». Слепые, особенно очень рано потерявшие зрение, приобретают поразительную способность избегать препятствия и издали узнавать окружающие их предметы. Так, слепые дети бегают в саду, не натыкаясь на деревья. Д-р Жаваль говорит, что некоторые слепые могут считать окна нижнего этажа, проходя мимо дома. Один учитель, ослепший с 4-летнего возраста, гуляет один в саду и никогда не натыкается ни на дерево, ни на столб. Он ощущает стену на расстоянии двух метров.

Однажды, войдя в первый раз в обширную комнату, он почувствовал посреди нее присутствие крупного предмета, в котором предположил бильярд.

Другой слепой, прохаживаясь по улицам, ясно отличал лавки от частных домов и считал окна и двери.

Действительность существования чувства препятствия основана на точных фактах и не подлежит сомнению.

Что же касается объяснений механизма этого чувства, то они очень различны.

Доктор Целль думает, что «шестое чувство» существует не у одних слепых и что «зрячие могут развить его путем упражнения, так как оно бессознательно присуще почти всем». Между тем даже некоторым слепым в течение целого ряда лет не удается развить его в себе. Примером служит д-р Жаваль: он выучился читать пальцами, но не может отличать предметов на расстоянии.

По наиболее правдоподобной гипотезе, шестое чувство находится в зависимости от барабанной перепонки, следовательно, связано со слухом.

Как известно, шумы мешают различать препятствия, снег тоже является помехой, делая неслышным звук шагов.

Слепые настройщики, у которых очень развитой слух, в то же время обладают высшей степенью развития «шестого чувства».

Вышеприведенные примеры доказывают, что природе человеческой свойственны и такие чувства, которые обнаруживаются только в исключительных случаях и требуют специального упражнения. В эту категорию входит до известной степени и «чувство жизни». У некоторых людей оно развито очень слабо. Большею частью оно обнаруживается поздно; но иногда появляется и раньше под влиянием болезни или другой смертельной опасности. Случается, что у людей, пытавшихся лишить себя жизни, внезапно пробуждается инстинкт жизни, заставляющий их всячески стремиться спасти себя.

При этих условиях понятно, что «чувство жизни» может развиться как у здоровых людей, так и у больных хроническими или острыми болезнями.

Эти различные видоизменения можно поставить в параллель с развитием полового чувства. У некоторых женщин оно вполне отсутствует, у других – развивается лишь поздно. Иногда для пробуждения его нужны особые условия, как, например, роды или болезненное состояние и т. д.

Ввиду того что «чувство жизни» поддается развитию, следует в этом смысле направлять и воспитание, точно так же, как мы стремимся у слепых усовершенствовать чувства, заменяющие зрение.

Поэтому молодым людям, склонным к пессимизму, надо всегда внушать, что их душевное состояние только временное и что оно, по законам человеческой природы, должно будет уступить место более светлому миросозерцанию.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Улучшить Восприятие — CogniFit («КогниФит»)

Что такое Восприятие?

Восприятие можно определить как способность активно принимать, обрабатывать и придавать смысл получаемой нами от органов чувств информации. Другими словами, это когнитивный процесс, с помощью которого мы можем интерпретировать окружающий нас мир посредством полученных от органов чувств сигналов. Эта когнитивная способность очень важна, мы используем её ежедневно. К счастью, улучшить данную способность можно с помощью когнитивной тренировки. Это возможно, поскольку этот процесс является активным. Мы не являемся пассивными субъектами, ограниченными восходящими или нисходящими линиями получения информации. Мы также интерпретируем информацию с помощью нисходящей или восходящей линии переработки информации (нашим восприятием руководят значимые ожидания).

Виды восприятия и Нейроанатомия

Восприятие — это сложный процесс, который cвязывает нас с окружающим миром. Он делится на пять видов:

  • Зрение или зрительное восприятие: способность распознавать информацию, полученную глазом через световые зрительные изображения. Область мозга, ответственная за базовые состояния этой способности, называется затылочная доля коры головного мозга (Первичная зрительная кора V1 и Вторичная зрительная кора V2).
  • Слух или слуховое восприятие: способность получать и распознавать информацию, которая поступает к нам посредством частотных волн, переданных по воздуху или иным способом (звук). Область мозга, ответственная за базовые состояния этой способности, называется височная доля (Первичная слуховая кора А1 и Вторичная слуховая кора А2).
  • Осязание, осязательное, cоматосенсорное или тактильное восприятие: способность распознавать информацию, полученную путём давления, вибрации или касания поверхности кожи. Область мозга, ответственная за базовые состояния этой способности, называется теменная доля (Первичная соматосенсорная кора S1 и Вторичная соматосенсорная кора S2).
  • Обоняние или обонятельное восприятие: способность распознавать информацию о химических веществах в воздухе (запах). Области головного мозга, отвечающие за базовые состояния этой способности, называются Обонятельная луковица (Первичный центр обоняния коры головного мозга) и Грушевидная кора (Вторичный центр обоняния).
  • Вкус или вкусовое восприятие: способность распознавать информацию о химических веществах, содержащихся в слюне (вкус). Области мозга, отвечающие за базовые состояния этой способности, называются Области первичной вкусовой коры G1 (Нижняя посцентральная извилина, теменная вентральная извилина, передняя островковая доля, средняя лобно-теменная покрышка) и Области вторичной вкусовой коры G2 (каудолатеральная орбифронтальная кора и передняя поясная кора).

Другие виды восприятия

Известно, что кроме классических чувств существуют другие виды восприятия:

  • Пространственное восприятие : способность оценить связь с окружающиим нас миром. Эта способность связана с визуальным, тактильным восприятием и восприятием движения.
  • Восприятие формы: способность получать информацию о размерах и виде объекта посредством его контура и контрастности. Эта способность связана с визуальным и тактильным восприятием.
  • Вестибулярное восприятие или восприятие равновесия: способность распознавать положение нашей головы в пространстве относительно вектора силы тяжести. Эта способность помогает нам удерживать равновесие и контролировать положение тела. Связана со слуховым восприятием.
  • Термовосприятие, тепловосприятие или восприятие тепла: Способность воспринимать температуру на поверхности кожи. Связана с тактильным восприятием.
  • Ноцицепция или восприятие боли: способность распознавать стимулы высокой и низкой температуры, присутствие опасных химических веществ, стимулов высокого давления. Связана с тактильным восприятием и термовосприятием.
  • Кожный зуд или восприятие зуда: способность воспринимать зудящие раздражители на поверхностных тканях кожи. Связана с тактильным восприятием.
  • Проприоцептивная чувствительность: способность распознавать информацию о положении и позициях мускулов и сухожилий тела, что позволяет нам понять, в какой области пространства находится каждая часть нашего тела, какую позу мы занимаем. Связана с вестибулярным и тактильным восприятием.
  • Ценестезия или общее чувство тела: способность воспринимать ощущения, которые указывают на состояние наших внутренних органов.
  • Восприятие времени: способность воспринимать изменение стимуляций во времени.
  • Кинестезия или восприятие движения: способность воспринимать информацию о движении и скорости нашего тела или предметов в окружающем нас пространстве. Связана со зрительным, пространственным, временным, тактильным, интероцептивным, проприоцептивным и вестибулярным восприятием.
  • Хемочувствительность: способность распознавать в слюне химические вещества, связанные с сильными вкусовыми ощущениями. Связана со вкусовым восприятием, но отличается от него, так как использует другие структуры.
  • Восприятие магнитного поля или магниточувствительность: способность воспринимать информацию магнитных полей. Это чувство больше развито у некоторых животных, например, почтовых голубей. Однако, было доказано, что у людей магнитный материал содержится в решетчатых костях (кость черепа, расположенная на высоте носа), в связи с чем предполагается, что люди также расположены к магниточувствительности.

Фазы восприятия

Восприятие не является простым и спонтанным процессом, и включает в себя несколько этапов, необходимых для корректного улавливания сигналов. Например, для восприятия визуальной информации недостаточно того факта, что отражённый от поверхности предмета свет стимулирует рецепторные клетки нашей сетчатки, и затем данная информация отправляется в зрительные отделы головного мозга (хотя, безусловно, это необходимо). Так как данный процесс является активным, нам необходимо отобрать, упорядочить и интерпретировать данную информацию:

  • Отбор: ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством сигналов и воспринять все эти сигналы мы не способны. Поэтому мы должны фильтровать и отбирать информацию для восприятия. Этот отбор информации происходит благодаря нашему вниманию, полученному опыту, предпочтениям и нуждам.
  • Организация: мы стараемся сгруппировать нужные нам сигналы для того, чтобы было проще придать им смысл и значение. В восприятии важна синергия, ибо мы не можем воспринимать каждый полученный сигнал по отдельности, а воспринимаем их в совокупности. Согласно Законам Гештальта, все получаемые стимулы упорядочиваются не в случайном порядке, а согласно определённым критериям.
  • Интерпретация: после того, как мы упорядочили отобранные сигналы, мы придаём им смысл, тем самым завершая процесс. Опять же, трактовка полученных сигналов будет зависеть от опыта и ожиданий человека.

Другие Гештальт-модели

Другие Гештальт-модели подчёркивают роль личности в процессе восприятия, выделяя три последовательных этапа:

  • Шаг 1: формулирование гипотезы относительно того, что мы воспринимаем. Это определит процесс организации и толкования получаемых сигналов.
  • Шаг 2: поступление сенсорной информации.
  • Шаг 3: сопоставление выдвинутой изначально гипотезы с полученной сенсорной информацией.

Примеры восприятия

  • Очень важно вовремя обнаружить любую проблему с восприятием, которая может возникнуть у ученика. Это даст возможность принять необходимые меры, чтобы ребёнок не терял слуховую (то, что говорит учитель) и визуальную информацию (текст на доске и в учебниках).
  • Корректное восприятие делает труд работников более эффективным. Актёры — яркий пример важности этой способности в профессиональной среде, однако любой вид деятельности в той или иной мере предполагает задействование какого-либо вида восприятия: дворники, таксисты, дизайнеры, полицейские, кассиры, каменщики….
  • Распознавать звуки на дороге, как и звуки, исходящие от автомобиля, необходимо для безопасного вождения.
  • Эта способность позволяет нам взаимодействовать с окружающей нас средой. Делать покупки, играть в видеоигры, готовить, разбирать одежду — все эти действия предполагают использование нами различных чувств.

Агнозия и другие расстройства, связанные с проблемами восприятия

В ряде ситуаций восприятие может не отражать действительность, не являясь при этом патологией. Речь идет об иллюзии или галлюцинации. Иллюзия представляет собой неправильную интерпретацию реального внешнего сигнала, в то время как галлюцинация заключается в ошибочном восприятии несуществующего внешнего сигнала. Эти явления могут иметь место при отсутствии патологий, будучи спровоцированными физиологическими или когнитивными особенностями организма, или в результате изменённого состояния сознания (употребление психотропных веществ или сон). Примером иллюзии являются знаменитые оптические иллюзии (разная интерпретация одного и того же цвета, движение статичного рисунка и т.д.). Наиболее распространёнными галлюцинациями являются гипнагогические (когда во время сна вы видите фигуры, слышите звуки или чувствуете прикосновения), гипнопомпические (те же самые ощущения, но в момент просыпания) и полученные в результате употребления галлюциногенных наркотиков (таких как ЛСД или галлюциногенных грибов, провоцирующих более сложные галлюцинации). Однако иллюзии и галлюцинации могут быть и патологиями, связанными с шизофренией, эпизодами психоза ,бредовыми идеями.

Восприятие также может быть нарушено в результате травм органов чувств (например, при ударе глаза), в месте, несущем сенсорную информацию мозгу (например, глаукома) или областях мозга, ответственных за данную способность (например, повреждение затылочной коры головного мозга). Любое из этих повреждений так или иначе нарушит нормальное восприятие стимулов.

Самым известным нарушением восприятия, вероятно, является Агнозия. Это расстройство связано с трудностями управления и контроля как восприятия, так и поведения в целом. Существуют различные виды: Перцептивная зрительная агнозия (люди с этим расстройством могут видеть части предмета, но неспособны воспринять предмет как единое целое) и Ассоциативная зрительная агнозия (люди с таким нарушением могут воспринимать объект как единое целое, но не понимают о каком предмете идёт речь). Очень трудно понять восприятие людей с подобными расстройствами, так как несмотря на то, что они способны видеть, они кажутся слепыми. Кроме того, существуют ещё более специфические расстройства, как, например, Акинетопсия (неспособность видеть движение), Дальтонизм (неспособность различать цвета), Прозопагнозия (неспособность узнавать знакомые лица), слуховая агнозия (неспособность распознавать объекты через слух, и, если мы говорим о словесной информации, люди с таким расстройством не в состоянии распознать речь), амузия (неспособность распознавать и воспроизводить музыкальные ритмы и ноты). Эти нарушения вызваны повреждениями головного мозга, такими, как инсульт, Черепно-мозговая травма (ЧМТ) или даже нейродегенеративное заболевание.

Как измерить и оценить восприятие?

Оценка восприятия может быть полезна для различных сфер жизни: для обучения (для понимания, нужна ли ученику дополнительная помощь для освоения полученной на уроке информации), в медицинских учреждениях (для понимания, имеет ли данный пациент специальные потребности или с ним нужно обращаться как с обычным пациентом) или в профессиональной среде (для понимания, нуждается ли сотрудник в дополнительной помощи из-за проблем, связанных с этой когнитивной способностью).

Тесты, которые использует CogniFit («КогниФит») для оценки когнитивных способностей, основаны на классических Тесте Струпа, Тесте Вариабельности Внимания (TOVA), Тесте на стимуляцию нарушений памяти (ТОММ), Тесте на поддержание зрительного внимания (СРТ), Тесте Хупера (VOT) и Тесте NEPSY (Коркман, Кирк и Кемп, 1998 г.). Кроме восприятия, эти тесты также измеряют контекстуальную память, память на имена, время отклика, рабочую память, актуализацию, зрительную память, скорость обработки информации, распределённое внимание, фокусированное внимание, координацию глаз-рука, когнитивную гибкость, ингибицию и визуальное сканирование.

  • Тест Идентификации COM-NAM: вам будут представлены различные предметы посредством изображения или звука. Необходимо ответить, в каком формате (изображение или звук) предмет был представлен последний раз и был ли представлен вообще.
  • Тест-Расследование REST-COM: в течение короткого времени будут появляться предметы. Затем вам нужно будет как можно быстрее выбрать слово, соответствующее представленным предметам.
  • Тест на Декодирование VIPER-NAM: в течение короткого времени на экране будут показаны изображения предметов, которые затем исчезнут. Далее появятся четыре буквы, и только одна из них будет соответствовать первой букве названия показанного предмета: её и нужно выбрать. Сделать это нужно так быстро, как вы только можете.
  • Тест на Программирование VIPER-PLAN: нужно провести шар по лабиринту за минимальное количество шагов и время.
  • Тест на Концентрацию VISMEM-PLAN: на экране в случайном порядке появятся сигналы. Сигналы будут загораться в определённом порядке и сопровождаться звуком, до завершения цепочки. Необходимо обратить внимание как на световые сигналы, так и на звук. Во время вашей очереди игры необходимо воспроизвести сигналы в том же порядке как это делала программа.
  • Тест на Скорость REST-HECOOR: на экране появится синий квадрат. Нужно нажимать в центр этого квадрата так быстро, как это только возможно. Чем больше раз вы нажмёте в центр квадрата за заданное время, тем выше будет результат.
  • Тест на Распознавание WOM-REST: на экране появятся рядом три предмета. Сначала нужно будет вспомнить порядок расположения предметов так быстро, как это возможно. Затем появятся четыре группы по три предмета, отличных от представленных ранее, и необходимо будет определить первоначальную последовательность.
  • Тест на Принятие Решений REST-SPER: на экране появится множество двигающихся сигналов. Нужно будет нажимать на сигналы-цели так быстро как только это возможно, избегая прочие сигналы.

Компоненты восприятия

Как восстановить и улучшить восприятие?

Все когнитивные способности, относящиеся к восприятию, можно тренировать для улучшения вашей производительности. «КогниФит» предоставляет Вам возможность сделать это профессионально.

Пластичность мозга является основой для реабилитации восприятия и других когнитивных способностей. Мозг и его нейронные связи укрепляются при использовании зависящих от них функций. Таким образом, при правильной тренировке восприятия нейронные связи, задействованные в этом процессе, укрепятся.

CogniFit создана командой профессионалов, специализирующихся на исследовании синаптической пластичности головного мозга и нейрогенеза. Это позволило разработать программу персональной когнитивной тренировки с учётом потребностей каждого пользователя. Программа начинается с точной оценки восприятия и других основных когнитивных функций. По результатам тестирования программа когнитивной стимуляции CogniFit автоматически предлагает персональную когнитивную тренировку для улучшения восприятия и других когнитивных функций, которые необходимо укрепить пользователю.

Для улучшения восприятия необходимо тренироваться последовательно и качественно. «КогниФит» предлагает инструменты для оценки и реабилитации когнитивных способностей. Для корректной стимуляции необходимо тренироваться 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Эта программа доступна онлайн. На компьютере можно выполнить большое количество интерактивных заданий в виде ментальных игр. По завершении игры «КогниФит» покажет подробный график результатов, демонстрирующий Ваш прогресс в улучшении когнитивного состояния.

Источники: Evelyn Shatil, Jaroslava Mikulecká, Francesco Bellotti, Vladimír Burěs — Novel Television-Based Cognitive Training Improves Working Memory and Executive Function — PLoS ONE July 03, 2014. 10.1371/journal.pone.0101472 Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. — Computer based cognitive training with CogniFit improved cognitive performance above the effect of classic computer games: prospective, randomized, double blind intervention study in the elderly. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association 2007; 3(3):S171. Peretz C, Korczyn AD, Shatil E, Aharonson V, Birnboim S, Giladi N. — Computer-Based, Personalized Cognitive Training versus Classical Computer Games: A Randomized Double-Blind Prospective Trial of Cognitive Stimulation — Neuroepidemiology 2011; 36:91-9. Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. — Computer based cognitive training with CogniFit improved cognitive performance above the effect of classic computer games: prospective, randomized, double blind intervention study in the elderly. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association 2007; 3(3):S171. Shatil E, Korczyn AD, Peretzc C, et al. — Improving cognitive performance in elderly subjects using computerized cognitive training — Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association 2008; 4(4):T492. Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390 Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. — Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10,):794-800. Epub 2011 Oct 19.

фантазии и реальность / Хабр

В голове современного образованного человека существует такая «пуля» как миф о том, что у него есть пять чувств и опциональное шестое – непостижимое.

Обычно в этот список пяти чувств включают зрение, слух, обоняние, осязание, вкус.

Отдельно выделяют из них зрение и слух и отмечают, что это главные поставщики информации в мозг. Так ли это? И что от нас скрывали долгие годы?

На самом деле чувств, отражающих объективную реальность у человека намного больше, и вы об этом давно догадываетесь.

Итак, попробуем составить расширенный список чувств и тех видов чувствительности, которые есть в нашем организме.

  1. Зрение
  2. Слух
  3. Обоняние
  4. Осязание
    • Двумерно-пространственное чувство
    • Дискриминационная чувствительность
    • Чувство давления на опору
  5. Вкус
  6. Суставно-мышечное чувство
  7. Вибрационная чувствительность
  8. Вестибулярный аппарат
    • Чувство равновесия
    • Ориентация головы относительно силы притяжения
    • Чувство ускорения
  9. Болевая чувствительность
  10. Температурная чувствительность


И это только те чувства, которые явно можно распознать сознательно! Далеко не полный спектр чувств, но достаточный для того, чтобы в пух и прах разбить миф о пяти чувствах.

Мало того, по мнению нашего организма, основным чувством, под обработку которого заточен наш мозг, является далеко не зрение. При сравнении суммарной толщины нервных волокон зрительного нерва с суммарной толщиной проводящих волокон глубокой чувствительности окажется, что зрительные нервы тоньше в, примерно, 2 раза.

Глубокая чувствительность (суставно-мышечное чувство, вибрационная чувствительность и чувство давления на опору) даёт в 4 раза больше информации (площадь поперечного сечения проводника пропорциональна квадрату толщины), чем широко распиаренная роль зрения!

Миф о пяти чувствах – тяжёлое наследие христианского мировоззрения, отделяющего бренное тело от духовной реальности. Игнорирование остальных чувств в нашей культуре приводит к широкому распространению нарушений осанки, хроническим мышечным зажимам и хроническим болям от неумения правильно использовать своё тело.

В силу воспитания, концентрируя своё внимание вовне (а «стандартные» 5 чувств относятся к реальности внешнего мира), мы отключаем сознательное восприятие внутренней реальности.

Чем чреват такой перекос?

Во-первых, поддержание качества движений и позы отдаётся на откуп автоматическим реакциям. Без сознательного контроля эти реакции обедняют репертуар движений, приводят к закреплению привычной позы и выражения лица. Со временем хронические мышечные зажимы приводят к появлению хронических болей. Обезболивающие препараты занимают первые позиции в списках наиболее популярных лекарств в аптеках. Доходит до афоризмов вроде: «Если тебе после 40 лет ничего не болит, то ты уже в раю»…

Во-вторых, человек отрывается от реальности происходящего здесь и сейчас. Тела нет в прошлом или будущем, оно находится только в настоящем. Сознательное внимание к процессам, происходящим в теле, создаёт якорь, позволяющий начать жить здесь и сейчас, там, где чувственная реальность создаёт максимум удовлетворения от жизни.

В-третьих, человек без якоря ощущения своего тела, плохо понимает свои внутренние потребности и часто идёт на поводу внешних влияний, навязываемых окружением. Достижение не своих целей приносит много разочарований и мало радости.

Вспомните наиболее радостные моменты своей жизни, и соотнесите с расширенным списком чувств. Вспомните восторг от каруселей и американских горок. Тающую негу от профессионального релаксирующего массажа. Внутреннюю собранность и эйфорию при ускорении мощной машины. Интерес и азарт при прыгании с камня на камень на берегу моря. Невесомость во время плавания. Контраст тепла и холода во время банных процедур…

Опираясь только на часть чувств, быть целостным человеком невозможно. Целостные люди такие же, как и все, просто они однажды смогли почувствовать что-то внутри себя.

Легко ли вернуть чувство себя? – Относительно легко, если ваши убеждения позволяют отвлечься от внешней реальности и заняться собой. Для начала попробуйте несколько минут в день обращать внимание на точки опоры тела, как тело меняет опору при движении, сидении, лежании.

P.S. Больше уроков на развитие глубоких видов чувствительности можно найти в моей серии статей на Гиктаймсе, посвящённых туннельным синдромам верхней конечности. Можно начать со второй статьи.

P.P.S. По поводу ссылки — она ведет на захабренную статью на Гиктаймсе о снятии напряжения с надплечий, 20К+ просмотров, 231 помещения в избранное. Метод проверен пользователями Гиктаймса на себе. Ни один пользователь при этом не пострадал.

Насколько полно мы используем возможности своего мозга? Как его развить и поддерживать в хорошем состоянии? Какие опасности подстерегают центр управления нашим организмом? / Министерство здравоохранения Оренбургской области

Об этом и многом другом в День борьбы с провалами в памяти рассказал главный внештатный невролог министерства здравоохранения Оренбургской области, заведующий неврологическим отделением для больных с острым нарушением мозгового кровообращения Оренбургской областной клинической больницы Сергей Вельмейкин.

— Приходилось читать, что все мы задействуем лишь 10, 7 или даже 5 процентов возможностей своего мозга. Так ли это, и можно ли более полно использовать данные нам природой возможности?

— На самом деле головной мозг используется человеком полностью.

Да, есть зоны более и менее активные, но задействовав их, увеличим ли мы КПД мозга в привычном понимании — что человек больше будет давать идей, у него вырастет работоспособность? Совсем не факт. На мой взгляд, потенциальные возможности определяются генетически — структурой головного мозга. А их реализация происходит под воздействием культурной, информационной, научной среды, в которой находится тот или иной индивид.

— А доминирование левого или правого полушария на способности влияет?

— Около 80% граждан все основные действия выполняют правой рукой, и, по принципу перекреста, у них доминирует левое полушарие. Оно — рациональное, отвечает за письмо, речь, логику… Забота правого — эмоциональное восприятие мира, интуиция, не связанные с логикой креативные решения. А у левшей за обработку информации отвечают оба полушария. Поскольку правши в большинстве, на них ориентируются производители мебели, различных механизмов и прочего. Левши вынуждены что-то перестраивать под себя в мире правшей, и это способствует развитию их креативности, неслучайно среди левшей много успешных людей творческих профессий.

— Как развить свой мозг, улучшить его работу?

— Изменить анатомическую структуру головного мозга мы не можем, а

его работа зависит от количества синоптических связей между клетками — нейронами. Чем больше связей, тем больше потенциальных возможностей для реализации человека. Когда в школе мы учим стихи и иностранные языки, получаем знания по самым разным предметам, знакомимся с видами искусства, как раз и появляются нейрональные связи. Такая работа начинается еще с первых месяцев жизни, ведь родители стараются своего ребенка развивать, покупают ему определенные игрушки. Дальше — детсад, после школы — институт… В каком направлении человек себя в итоге реализует — уже другой вопрос, главное, чтобы выбранный вид деятельности был по душе и по природным способностям. К 25-30 годам накапливается основной потенциал, создание нейрональных связей заканчивается, и если человек плохо занимался, уделял мало времени своему интеллектуальному развитию, реализация его потенциальных возможностей будет ниже. Потому что время упущено.

— Так после 30 лет пытаться развивать мозг бесполезно? Новые нейрональные связи уже не появятся?

— Всю оставшуюся жизнь идет поддержка и усовершенствование навыков, полученных в детстве и юности, но количество нейрональных связей дальше только уменьшается. Если человек, допустим, стал врачом, он, по сути, катается по одним и тем же нейрональным «рельсам», они укрепляются, а прочие остаются невостребованными. Развить их потом можно, но на это потребуется время, дополнительные усилия, и не факт, что хороший врач при всех стараниях сможет переквалифицироваться в хорошего экономиста.

— Почему с возрастом ухудшается память?

— Как раз из-за исчезновения нейрональных связей. Снижается скорость работы, сложнее усваивать большие объемы информации — это все когнитивные изменения. Они не означают, что человек начинает сдавать и его потенциальные возможности ухудшаются. Даже люди в глубоко пожилом возрасте способны выдавать идеи, которые не всегда по силам 20-летним. Но скорость уже не та. Помимо этого, с годами появляются различные заболевания. Причем речь о болезнях не только самого головного мозга — Паркинсона, Альцгеймера, опухолях разного рода, рассеянном склерозе и так далее, но и сердечно-сосудистой системы. Атеросклероз и приводящий к нему сахарный диабет, артериальная гипертония изнашивают нейрональную сеть головного мозга, а клинически это проявляется в ухудшении способностей.

— Каким образом гипертония влияет на мозг?

— Повышаясь, артериальное давление вызывает спазм сосудов головного мозга. К нему притекает меньше крови, и потому снижается поступление в его клетки кислорода и глюкозы. Если давление запредельно высокое и ангиоспазм сохраняется длительное время, клетки гибнут. Когда нейроны погибают в большом количестве, это инсульт — отнимаются руки, ноги. А бывает, что у человека просто заболела голова, но потом на фоне снижения давления все вернулось к норме. Однако за период ухудшения состояния часть клеток головного мозга погибла — пусть и не гораздо меньшая, чем при инсульте. Такая ситуация называется дисциркуляторной энцефалопатией, человек ее длительное время может не замечать.

— Нервные клетки действительно не восстанавливаются?

— Если клетка погибла, она уже не воскреснет. И новая взамен не появится. Функции погибших берут на себя оставшиеся в живых. Но с каждым разом таких все меньше, и мы получаем ухудшение интеллектуальных способностей. Только в единичных случаях, примерно в 5% от всего спектра заболеваний, когнитивные нарушения могут быть обратимы. Например, при гидроцефалии — если своевременно ее обнаружить и провести специальные операции по нормализации внутричерепного давления, мы спасем пациента от нарушений. Или болезнь Вильсона-Коновалова, при которой идет накопление меди: даем человеку препарат, связывающий медь в плазме и препятствующий ее отложению в тканях головного мозга и печени. Но лекарство придется принимать всю жизнь.

— Откуда столько напастей на наш мозг берется? Ну вот, допустим, болезни Паркинсона, Альцгеймера — как от них уберечься?

— Никак, с данными заболеваниями человек рождается. Но это бомбы замедленного действия, которые взрываются в основном у людей в возрасте. Есть генетический дефект, вследствие которого клетки черной субстанции при болезни Паркинсона или гиппокампа — при Альцгеймере — начинают умирать. Происходит апоптоз, запрограммированная гибель клетки. Остановить ее невозможно, существует лишь заместительная терапия, но чем дальше, тем сложнее удерживать пациента в нормальном состоянии.

— Получается, коли уж в твоих генах имеется дефект, от этих заболеваний даже самый здоровый образ жизни не спасет?

— Хотя и существует генетическая предрасположенность заболеваний, она не обязательно реализуется. Но есть болезни, которые пациент сам себе создает. Например, инсульт. У нас в Оренбургской области ежегодно более 6 тысяч человек с таким диагнозом, и каждый пятый из заболевших от него умирает. Инсульт — даже не болезнь, а клинический синдром. Причин множество — пороки сердца, атеросклероз, артериальная гипертония, сахарный диабет и так далее. Какие-то из этих заболеваний имеют генетическую предрасположенность, к другим же человек приходит сам — через курение, злоупотребление алкоголем, низкую активность, отсутствие мотивации к контролю массы тела.

— К какому врачу следует идти, если заподозрил у себя проблемы с мозгом? К терапевту? Неврологи, подозреваю, не в каждом районе имеются.

-Не в каждом. Обычно все начинают с терапевта. Если своего невролога в районе нет, пациент может быть направлен на консультацию в областную больницу. Более того, у нас даже специализированные центры имеются, которые занимаются той или иной патологией. При Оренбургской областной клинической больницы действуют Центры сосудистый, миостенический и рассеянного склероза, а при Госпитале ветеранов войн — по эпилепсии, болезни Паркинсона и экстрапирамидным нарушениям.

— Но если страшные болезни тебя обошли стороной — как даже и в немолодом возрасте сохранять хорошую память и нормальную работоспособность? Возможно, кроме здорового образа жизни существуют комплексы упражнений?

— Когда работа подразумевает интеллектуальную деятельность, это уже тренировка головного мозга. А физическая активность поддерживает его анатомическое состояние, улучшая кровообращение и питание клеток. Вот человеку, который на работе копает траншеи, когнитивные функции не нужны, а без использования любой орган утрачивает свою активность. Поэтому в свободное время желательно задействовать разные информационные каналы — зрительные, слуховые, осязательные, обоняние, вкус. Помогут книги, телевидение, радио, искусство… И путешествия, когда вокруг столько всего необычного. Если кто-то осваивает новую профессию — замечательно. Даже когда вы с внуками выполняете домашние задания, что-то объясняете, вы не только им помогаете, а еще и свои когнитивные функции при этом поддерживаете. Гармоничное сочетание интеллектуальных и физических нагрузок позволит надолго сохранить мозг здоровым, а жизнь — полноценной и насыщенной.

Сенсорная чувствительность. Её влияние на развитие

Сенсорика является одним из самых важных и необходимых человеческих чувств. Любое движение требует острого осознания собственного тела, полученного через внутренние тактильные ощущения. У эмбрионов осязание развивается значительно раньше других чувств, благодаря которому малыш узнает о своей среде и связи с другими людьми. Это чувство никогда не исчезает и не требует передышки, по сравнению с другими чувствами. И даже в старости оно по-прежнему работает.

На протяжении всей жизни люди используют тактильные ощущения для защиты от опасности, получения удовольствия и понимания окружающих нас объектов. Важно знать, что развитие положительной динамики сенсорной чувствительности является залогом здорового развития человека. Несмотря на наличие других жизненно важных навыков, без развития сенсорики ребенок не может положительно развиваться. По сравнению с другими чувствами, чувство прикосновения очень трудно изолировать, так как тактильная сенсорная информация поступает в нервную систему от каждой части тела, и мозг постоянно реагирует на касания.

Принцип работы сенсорной чувствительности

В настоящее время было проведено достаточно мало исследований по определению принципа работы тактильных ощущений на изменение в поведении и здоровье человека. В контексте нейробиологии сенсорная чувствительность определяется как «особый контакт с телом, который воспринимается в сознании человека». Благодаря сенсорике, человек может определить размер, форму, вес, фактуру и температуру любого объекта, а также понять какие ощущения вызывает исследуемый объект — болезненные или приятные. Также, получив информацию об внешних объектах, сенсорная чувствительность позволяет узнать внутренние ощущения, а также понять форму своих костей, мышц и других мягких тканей. Самым чувствительным органом прикосновения является кожа. Это самая большая площадь, где сосредоточено огромное количество нервных окончаний. Каждый сенсорный нейрон в коже, имеет специфическую луковицу на конце, которая соединяет нервное окончание с тканью (кожей). Человек испытывает осязание, благодаря механической деформации кожи и мягких тканей тела, которые вызывают изменения в форме луковицы, окружающей нервное окончание и передают сигналы в части головного мозга. Конкретный участок головного мозга, в котором определяется сенсорный сигнал, интерпретируется и человек, по-своему, усваивает полученную информацию. Поэтому если имеются нарушения в нейронных связях или сами нейроны не активированы, то и информация не будет усваиваться.

Прикосновения. Как они влияют на развитие?

В начале 20-го века, психологи и врачи обнаружили, что ласковые прикосновения необходимы для физического, умственного и эмоционального развития ребёнка. Например, врачи в течение первой половины 20-го века были озадачены феноменом отставания в развитии у детей. В больницах и детских домах большинство детей отстают в развитии или имеют летальный исход, несмотря на надлежащий медицинский уход, правильное питание и соблюдение норм гигиены. Существуют неопровержимые доказательства того, что отсутствие ласковых прикосновений могут вызвать депрессию, нарушение памяти и развить многие болезни. Поэтому очень важно правильно сформировать эмоциональную связь между родителями и ребёнком, а именно, чаще его обнимать, гладить и хвалить. Отсутствие такой связи может, впоследствии, отразиться на формировании внутренних ощущений ребёнка и чем старше он будет становиться, тем больше он будет относиться к другим людям с недовольством и недоверием.

Стресс — источник болезней. Тактильные ощущения помогают формировать правильное развитие и снизить уровень стресса, а также тревожность и беспокойство, в то время как их отсутствие повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и норадреналин в крови. Хронически высокий уровень кортизола препятствует нормальному развитию тканей мозга у детей и повреждает уже существующую ткань мозга, особенно зону гиппокампа. Гиппокамп участвует в памяти и обучении, поэтому дети, которые не получают положительных ощущений, испытывают трудности в учёбе.

Постоянный стресс очень плохо влияет на иммунную систему, из-за чего ребёнок чаще болеет. Стресс, вызванный из-за отсутствия тактильных ощущений, может изменить химические свойства мозга человека и привести его к депрессии.

В отличие от эффектов сенсорной депривации, ласковая сенсорика положительно сказывается на изучении языков, обучении, увеличение физической активности, снижении стресса, физическом развитии малышей и детей. Также было замечено уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых и снижение боли у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как артрит или фибромиалгия. Именно поэтому, медицинский массаж и другие формы приятных прикосновений являются эффективным средством лечения для множества физических и психологических проблем.

В настоящее время достаточно мало исследований было сделано по изучению тактильных ощущений и сенсорной чувствительности. Большинство исследований на сегодняшний день проводят на основании наблюдений и социологических исследований в качестве экспериментов. Тем не менее, нет никаких сомнений, что приятные и ласковые прикосновения являются жизненно важными для жизни.

что это и почему она так важна – Афиша

Нейропсихология изучает, например, как мозг и нервная система влияют на поведение человека — и наоборот: как ощущения в теле влияют на те же мозг и нервную систему. Это значит, что если намеренно вызывать определенные ощущения в теле, можно сознательно и в комфортной обстановке управлять состоянием ребенка.  

Применение методов нейропсихологии особенно важно в дошкольном возрасте, когда мозг ребенка активно развивается и создается фундамент работы нервной системы. Если не заниматься подготовкой как следует, незаметные пока особенности поведения повлияют на жизнь ребенка в среднем и старшем школьном возрасте, когда корректировать восприятие будет гораздо сложнее. Психологическая подготовка к первому классу предполагает развитие внимания, восприятия, эмоциональной сферы, памяти, мышления, речи и функций самоконтроля, повышение усидчивости, выносливости и работоспособности. Нейропсихологические игры и упражнения не только помогут подготовить ребенка к школе, но и легко встроятся в повседневную жизнь, занятия или обычные игры. 

Фитбол и балансировочные доски

Westend61/Getty Images

Существует связь между работой вестибулярного аппарата и навыками речи, эмоциональной стабильностью и учебными успехами. За работу вестибулярного аппарата отвечает мозжечок, а его стимулируют упражнения на фитболе и балансировочных досках. Чтобы встроить такие упражнения в обычные занятия, замените в начале урока привычный стул на фитбол на 5–7 минут — это вызовет интерес у ребенка и поможет дополнительно сконцентрироваться на необходимости удерживать тело. Проделайте то же самое во второй половине занятия, если заметили усталость дошкольника. Предложите ребенку попружинить на фитболе и с помощью взрослого выполнить на большом мяче разные двигательные упражнения на спине, на животе. 

Разминки-физкультминутки 

Удачно встраиваются в обычные занятия ребенка небольшие разминки-физкультминутки. Есть целая группа упражнений на удержание равновесия, которые вовлекают в игру и также стимулируют работу мозжечка.

Разложите на полу веревочку и предложите детям пройти от одного конца к другому, наступая только на веревочку.

Попросите ребенка попрыгать или постоять на одной ноге. Чередуйте левую и правую ногу и одновременно закрепляйте понятия «лево-право». 

Предложите ребенку постоять на одной ноге, не качаясь, с закрытыми глазами под разнообразную музыку, постепенно увеличивая длительность упражнения от занятия к занятию.

На детской площадке попросите детей походить по бревнышкам, узким дорожкам, обязательно помогите им.

Качели и карусели

Heather Wilson/EyeEm/Getty Images

Качели и карусели — больше чем просто развлечение. Когда ребенок катается, у него работают разные зоны головного мозга, в том числе мозжечок. Используйте это: улыбайтесь, закрепляйте позитив, просите во время катания рассказать трудно запоминаемое стихотворение, проговорить четко проблемные звуки, посчитать прохожих, деревья. Так вы укрепляете положительные нейронные связи между образовательной деятельностью и интересным занятием, формируете мотивацию к изучению цифр, букв, проговариванию разных звуков. 

Упражнения на взаимодействие между полушариями мозга

Чтобы успешно развивать интеллект, важно активизировать оба полушария головного мозга. В этом помогают одновременные или последовательные движения разными частями тела. Выполнять активности можно стоя, сидя или даже лежа. 

Попросите ребенка совершить одновременно одинаковые движения двумя руками, например, сжимать кулаки и разжимать.

Научите совершать разные движения — указательным пальцем правой руки пишем на столе букву В, а указательным пальцем левой руки – букву С.

Предложите ребенку выполнять задания, чередуя правую и левую руки.

Как сочетать нейропсихологические игры с обычными занятиями

Tang Ming Tung/Getty Images

В нейропсихологии важен комплексный подход. Старайтесь задействовать разные типы восприятия — зрение, обоняние, осязание, слух и вкус. Это позволяет развивать максимальное количество элементов нервной системы.

Вот пример такого подхода при изучении цифры 4: 

покажите яркий рисунок цифры — это развивает зрительный анализатор и зрительную память;
попросите ребенка нарисовать четыре предмета — это также задействует зрительный анализатор, правое полушарие у левшей;

предложите написать цифру прописью — это развитие моторики пальцев; 

попросите ребенка поприседать 4 раза, хлопнуть в ладоши 4 раза, подпрыгнуть 4 раза — это поможет снять физическую усталость, повысить мышечный тонус, развить уровень осознания частей тела и вестибулярного аппарата; 

предложите ребенку с закрытыми глазами угадать, какие цифры вы нарисовали пальцем на руке, на спине, на ладошке — это развивает тактильную чувствительность, осознание разных частей тела, передает нервные импульсы от кожных покровов в головной мозг, создает эмоциональную привлекательность нового знания;

слепите вместе с ребенком цифру 4 из пластилина — так развивается зрительное восприятие, тактильное восприятие пальцами рук, которое напрямую связано с мозговой активностью; 

спойте вместе песню про цифру 4 или произнесите нараспев слово «четыре» — работает слуховая память, фонематическое восприятие, ритмика; 

нарисуйте пальцами цифру 4 на песке, в манке, в воздухе — опять же тактильные ощущения и зрительная память; 

на ощупь с закрытыми глазами в мешочке ищем именно фигуру 4 среди других цифр — тактильные ощущения и успокоение нервной системы.

Выполняя такие упражнения, ребенок не утомляется, проводит время весело и интересно, а главное — качественно усваивает каждую тему благодаря образованию крепких многочисленных нейронных связей. Развивайте мозг ребенка с помощью несложных нейропсихологических игр, это поможет комплексно подготовить нервную систему к новому жизненному этапу — школе.

Еще больше занятий для дошкольников в онлайн-школе «Фоксфорд»

Важность прикосновения в развитии

Педиатр Детское здоровье. 2010 март; 15(3): 153–156.

Язык: английский | Французский

Центр исследования мозга и кафедра психологии Университета Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия

Для переписки: д-р Кэтрин Х. Рэнкин, Центр исследования мозга, Университет Британской Колумбии, 2211 Wesbrook Mall, Ванкувер, Британская Колумбия V6T 1Z4. Телефон 604-822-5449, факс 604-822-6923, электронная почта [email protected]Авторские права © 2010, Pulsus Group Inc.Все права защищены. Эта статья цитировалась в других статьях PMC.

Abstract

Задержка развития часто встречается у детей, лишенных нормальной сенсорной стимуляции, например, у недоношенных новорожденных и некоторых детей, находящихся в специализированных учреждениях. Прикосновение стало важным средством содействия росту и развитию; положительные эффекты дополнительной механосенсорной стимуляции были продемонстрированы на широком спектре организмов, от личинок червей до крысят и младенцев человека.Животные модели используются для выяснения клеточных и молекулярных механизмов, лежащих в основе этих эффектов. У крыс количество облизываний матери, полученной щенком, оказывает глубокое влияние на поведение и физиологию взрослых особей; у микроскопической аскариды Caenorhabditis elegans физические взаимодействия с другими червями способствуют росту и повышают реакцию взрослых особей на механосенсорные стимулы. Понимая основные механизмы, а также время и степень стимуляции, необходимые для полного устранения последствий депривации в раннем детстве, можно разработать стратегии для наилучшей помощи нуждающимся.

Ключевые слова: Caenorhabditis elegans, Кенгуру-уход за матерями, Материнские модели ухода, Преждевременные роды, Крысы, Осязание les nouveau-nés prématurés et somes enfants institutionnalisés. Le toucher a émergé comme une modalité Importante pour favouriser la croissance et le développement. Les effets d’une supplémentaire mecanosensorielle стимулирование sot démontrés chez toute une série d’organisms, des larves de vers aux nourrissons humains en passant par les ratons.При использовании анимационных моделей для выявления клеточных и молекулярных механизмов по происхождению эффектов. Chez les rats, la quantité de lechage que reçoit le raton de sa mère a d’importantes répercussions sur son comportement et sa physiologie à l’age Adulte. Chez les nématodes Caenorhabditis elegans микроскопии, les взаимодействий с телом avec d’autres vers фаворит la croissance et augmentent la réceptivité de l’adulte aux stimuli mecanosensoriels. Si on comprend les mécanismes sous-jacents, le moment et le degré de стимулирование nécessaires pour supprimer entièrement les effets d’une privation Pendant la première enfance, on pourra élaborer des strategies pour aider les enfants dans le besoin.

Задержка развития часто наблюдается у детей, получающих неадекватную или неадекватную сенсорную стимуляцию. Например, у осиротевших младенцев, оказавшихся в самых суровых условиях восточноевропейских учреждений, наблюдались нарушения роста и когнитивного развития, а также повышенная частота серьезных инфекций и расстройств привязанности (1). В настоящее время много свидетельств указывает на важность прикосновения в развитии ребенка и предполагает возможность того, что эти осиротевшие младенцы страдают не от материнской депривации как таковой, а от сенсорной депривации и, более конкретно, от лишения механосенсорной стимуляции.В ранних исследованиях на младенцах Хоппер и Пинно (2) обнаружили, что 10 минут дополнительного прикосновения в день приводили к значительному уменьшению срыгивания. Кроме того, Casler (3) сообщил, что дети, помещенные в специализированные учреждения, получающие дополнительно 20 минут тактильной стимуляции в день в течение 10 недель, имели более высокие баллы по оценке развития. С тех пор несколько исследований зафиксировали механосенсорную стимуляцию, способствующую росту и развитию детей, лишенных нормальной сенсорной стимуляции, таких как недоношенные новорожденные.

Недоношенных детей часто изолируют в инкубаторах и лишают большей части механосенсорной стимуляции, которую они в противном случае получали бы. Field et al (4) и Scafidi et al (5) исследовали влияние тактильной и кинестетической стимуляции на развитие недоношенных/низковесных новорожденных. В исследованиях 20 недоношенных новорожденных, недавно переведенных из отделения интенсивной терапии новорожденных в отделение переходной терапии, получали 15-минутную механосенсорную стимуляцию три раза в день в течение 10 дней.Процедура строго контролировалась: младенцев поглаживали по телу в течение первых и последних 5 минут стимуляции, а их конечности осторожно сгибали вверх в течение промежуточных 5 минут. Отслеживали несколько клинических и поведенческих переменных, и стимулированных младенцев сравнивали с нестимулированными контрольными детьми, эквивалентными их гестационному возрасту (приблизительно 31 неделя), массе тела при рождении (приблизительно 1,27 кг) и продолжительности интенсивной терапии (приблизительно 20 дней). Данные показали, что дополнительная механосенсорная стимуляция привела к превосходному росту и развитию.Хотя потребление калорий не различалось между двумя группами, младенцы, получавшие механосенсорную стимуляцию, в среднем на 47% больше прибавляли в весе в день, чем нестимулированные дети из контрольной группы, и их выписывали в среднем на шесть дней раньше. Стимулированные младенцы также проводили больше времени в состоянии бодрствования и активности и демонстрировали более зрелое привыкание, ориентацию, двигательное поведение и поведение в диапазоне состояний по шкале оценки поведения новорожденных Бразелтона. Положительные эффекты кажутся стойкими; при повторном тестировании через 8 и 12 месяцев после лечения стимулированные младенцы относились к группе с более высоким процентилем веса, имели лучшие результаты в тестах Бейли для оценки умственных и двигательных функций и имели меньшую частоту неврологических мягких симптомов (незначительные неврологические отклонения, указывающие на неспецифическую церебральную дисфункцию).

Исследования преимуществ прикосновения для недоношенных детей уже привели к процедурным изменениям во многих больницах с внедрением «ухода по методу кенгуру» в качестве стандартного варианта ухода как за недоношенными, так и за доношенными детьми. При уходе по методу кенгуру младенец носит только подгузник и держится вертикально у голой груди переноски. Feldman et al (6) изучали долгосрочные эффекты этой методики и обнаружили, что недоношенные дети, получавшие уход по методу кенгуру не менее 1 часа ежедневно в течение как минимум двух недель, начиная с 31-й и 34-й недель после зачатия, имели более высокие баллы как по умственные и двигательные области оценочных тестов Бейли через шесть месяцев.Важность механосенсорной стимуляции в развитии является хорошо сохранившимся явлением, и текущая работа на животных моделях начинает прояснять лежащие в основе клеточные и молекулярные механизмы.

ВАЖНОСТЬ ПРИКАСАНИЯ ДЛЯ КРЫС: ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

В 1922 г. в одном из первых исследований преимуществ прикосновения Hammett (7) сообщил, что крысы, которых редко брали на руки, были более робкими, тревожными и нервными, чем крысы. которого «гладили и баловали».У них также было в шесть раз меньше шансов выжить после тиреоидэктомии. Для развивающегося детеныша крысы матери и однопометники являются основными источниками сенсорной информации. Полезный подход к оценке важности этого входа состоит в том, чтобы полностью удалить его и посмотреть, что произойдет. Gonzalez и коллеги (8) сравнили поведение взрослых крыс, выращенных по материнской линии, с крысами, изолированными в пластиковых стаканчиках, с 4-го по 20-й день после рождения. Несмотря на то, что крысята, выращенные в стаканчиках, получали сопоставимое количество питательных веществ, при отъеме от груди весили меньше.Хотя эта разница не сохранялась во взрослом возрасте, ранняя депривация действительно влияла на материнское и эмоциональное поведение взрослых. По сравнению с контрольной группой, выращенной матерями, крысы, выращенные в изоляции, были менее внимательны к своему потомству, выполняли меньше действий по поиску детенышей и тратили меньше времени на облизывание детенышей и приседание, а также тратили больше времени на копание, кусание клетки, свисание с верхней части клетки, поедание пищи. и погоня за хвостом. В попытке обратить вспять влияние изоляции на поведение взрослых детенышей в чашках гладили теплой влажной кистью, чтобы имитировать облизывание матери.Минимально стимулированные щенки получали 45-секундные аногенитальные поглаживания два раза в день, чтобы стимулировать мочеиспускание и дефекацию. Максимально стимулированные щенки получали 2-минутные поглаживания всего тела пять раз в день. Когда щенков изучали во взрослом возрасте и изучали то, как они заботятся о своих детях, было обнаружено, что поглаживание всего тела частично избавляло от поведенческого дефицита изоляции, при этом максимально стимулированные щенки демонстрировали материнское поведение продолжительностью, промежуточной по продолжительности с материнским поведением. выращенных и минимально стимулированных щенков.Таким образом, тактильная стимуляция может смягчить некоторые нарушения, возникающие в результате выращивания крыс в изоляции.

На основе поведенческого профиля крыс, выращенных в чашках, было высказано предположение, что ранняя изоляция нарушила их обработку внимания. Lovic и Fleming (9) оценили эффективность выращенных в изоляции крыс при выполнении двух задач на внимание: преимпульсное торможение реакции вздрагивания и смещение установки внимания. Выращенные в изоляции крысы показали снижение преимпульсного торможения и большее количество попыток критерия на нескольких этапах задания на переключение внимания.Эти результаты показывают, что сенсорная депривация у щенков приводит к дефициту внимания в более позднем возрасте; однако Lovic и Fleming (9) продемонстрировали, что этот дефицит может быть устранен путем тактильной стимуляции кистью: изолированные детеныши, которых гладили кистью в течение 2 минут восемь раз в день, выполняли эти задачи так же, как и контрольные особи, выращенные матерью. Таким образом, выращенные в изоляции крысы были гиперактивными, легко отвлекаемыми и менее внимательными к своим собственным детенышам — поведение, которое можно было исправить, вводя стимуляцию, похожую на облизывание, с помощью кисти.

Вылизывание является важным компонентом материнской заботы у крыс. В ряде исследований (10–13) наблюдались естественные вариации материнского вылизывания/ухода (LG) за крысятами. Матери, у которых показатели частоты LG были более чем на 1 SD выше среднего, считались высокими лизателями/грумерами, в то время как те, чьи показатели частоты LG были более чем на 1 SD ниже среднего, считались низкими лизунами/грумерами. Francis и коллеги (10) сравнили взрослых потомков матерей с низким и высоким LG и обнаружили, что поведение матерей с низким LG передается из поколения в поколение, потому что потомки матерей с высоким LG вылизывали/вылизывали своих щенков больше, чем матери с низким LG.Кроме того, эксперименты по перекрестному усыновлению показали, что механизм наследования был негеномным: биологические потомки женского пола матерей с низким уровнем LG, усыновленные в помете матерей с высоким уровнем LG, демонстрировали повышенный уровень LG, сравнимый с невоспитанным потомством матерей с высоким уровнем LG, и наоборот. Каковы же долгосрочные последствия того, что вас облизывают больше или меньше? По сравнению с потомством матерей с высоким уровнем LG у детей, воспитанных матерями с низким уровнем LG, наблюдались нарушения обучения и памяти в водном лабиринте Морриса и в распознавании объектов (11,12), а также демонстрировалось значительно более боязливое поведение, о чем свидетельствует более длительный латентный период приема пищи. в новой среде и уменьшению открытых полевых исследований (13,10).Эти поведенческие исследования показывают, что механосенсорная стимуляция может изменить развивающийся мозг крысы. В следующей серии исследований освещаются некоторые клеточные и молекулярные механизмы, лежащие в основе описанных изменений поведения.

ВАЖНОСТЬ ПРИКАСАНИЯ ДЛЯ КРЫС: КЛЕТОЧНЫЕ И МОЛЕКУЛЯРНЫЕ МЕХАНИЗМЫ

Исследование, проведенное Liu et al. (14), показало, что облизывание матери изменяет стресс-реактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) крысят за счет изменения экспрессии генов в областях мозга, которые регулируют поведенческую и эндокринную реакцию на стресс.У взрослых потомков матерей с низким уровнем LG реакция ГГН на ограничивающий стресс была выше, чем у матерей с высоким уровнем LG. Повышенная реакция HPA на стресс подчеркивает важность программ раннего вмешательства для детей; повышенное воздействие гормонов стресса связано с развитием многих состояний, включая висцеральное ожирение, гипертонию, диабет, депрессию, тревогу, наркоманию и множественные формы ишемической болезни сердца. Прежде чем разрабатывать политику для практического применения у людей, необходимо лучше понять клеточные и молекулярные механизмы, лежащие в основе механосенсорно-опосредованной пластичности развития.

Вкратце, в ответ на стрессор перивентрикулярное ядро ​​гипоталамуса секретирует кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH). В гипофизе КРГ стимулирует синтез и высвобождение адренокортикотропного гормона, который, в свою очередь, индуцирует высвобождение глюкокортикоидов из надпочечников. Петля отрицательной обратной связи для этой реакции на стресс инициируется связыванием глюкокортикоидов с глюкокортикоидными рецепторами (GR) в гиппокампе. Liu и коллеги (14) показали, что во взрослом возрасте у потомства матерей с низким уровнем ПГ экспрессия ГР в гиппокампе снижалась, что приводило к снижению чувствительности обратной связи к глюкокортикоидам и увеличению синтеза КРГ и высвобождению адренокортикотропного гормона в плазме.Weaver et al (15) продемонстрировали, что материнская забота программирует уровень экспрессии гена GR в гиппокампе на протяжении всей жизни животного посредством эпигенетической модификации гена GR. Помимо уровней ГР, материнский ЛГ оказывает широкое влияние на экспрессию генов в головном мозге, в основном увеличивая экспрессию генов, которые обеспечивают метаболическую поддержку, опосредуют зависимую от опыта активацию нейронов и поддерживают рост и выживание синапсов (16). Таким образом, стимуляция, похожая на лизание, также изучалась в контексте травмы головного мозга.

Было показано, что поглаживание способствует функциональному восстановлению и синаптической организации после повреждений головного мозга у крысят. В одном исследовании (17) крысам на 3-й день после рождения наносили повреждения медиальной префронтальной коры (мПФК) или задней теменной коры. плотность позвоночника у животных с поражением mPFC и увеличение длины дендритов у животных с задними теменными поражениями.Механизм действия, по-видимому, заключается в высвобождении фактора роста фибробластов-2 (FGF-2), поскольку как FGF-2, так и его рецептор активировались в коже и мозге стимулированных крыс (17). FGF-2 вырабатывается в коже, но может преодолевать гематоэнцефалический барьер, где, как предполагается, стимулирует синаптические изменения. В поддержку этой гипотезы животные, получавшие FGF-2, демонстрировали лучшее выздоровление после mPFC или задних теменных поражений, чем животные, получавшие носитель (17). Примечательно, что поглаживание беременной крысы-матери также уменьшало последствия будущих поражений коры головного мозга у ее детенышей, как и предродовая обработка FGF-2 (17).Эти результаты имеют большие перспективы для медицины, но трансляционные исследования требуют продолжения работы над фундаментальной биологией в модельных системах.

ВАЖНОСТЬ ПРИКАСАНИЯ ДЛЯ ЧЕРВЯ

Польза от осязания стала постоянной темой в развитии человека, обезьян и крыс, но важность физического контакта не ограничивается млекопитающими. Роуз и др. (18) показали, что микроскопическая нематода, известная как Caenorhabditis elegans, , также чувствительна к лишению прикосновения. Примерно 40 лет назад Сидней Бреннер выбрал C elegans в качестве идеальной модельной системы для исследований в области биологии развития и неврологии.Теперь червь является одним из наиболее изученных организмов на планете. Он морфологически очень прост, что позволило исследователям создать полную схему нейронной проводки и клеточного происхождения: у взрослого гермафродита всего 959 клеток, 302 из которых являются нейронами, образующими приблизительно 5000 химических синапсов, 600 щелевых контактов и 2000 нервно-мышечных соединений. 19). Кроме того, его небольшой размер (примерно 1 мм), короткий жизненный цикл (менее трех дней) и способность выживать при замораживании для длительного хранения делают его очень подходящим для лабораторных исследований.

Подобно исследованиям на крысах и людях, описанным выше, Роуз и др. (18) обнаружили, что черви, выращенные в изоляции, имели меньший размер тела ( и ) и более позднее начало откладывания яиц по сравнению с колониями червей, выращенными в группах от 30 до 40. C elegans развивается от яйца до взрослой стадии за три дня, проходя четыре личиночные стадии – L1, L2, L3 и L4 – и затем стадию молодой взрослой особи. Rai и Rankin (20) обнаружили, что размеры тела изолированных червей могут быть сохранены, если их переселить в колонии до окончания стадии L3.Это говорит о том, что воздействие других червей изменяет размер тела взрослого человека и что существует критический период (этапы L1–L3), когда это воздействие оказывает свое влияние.

A Взрослые колонии червей, выращенные в группах (слева), и взрослые изолированные черви, выращенные в одиночку (справа). Шкала баров соответствует 1 мм. Отдельные черви были меньше, чем колонии червей ( B ) , и хуже реагировали на постукивание по краю чашки Петри ( C )

Выращивались в одиночку на гладкой агаровой поверхности в изолированный инкубатор, изолированные черви, как и недоношенные новорожденные, были лишены механосенсорной стимуляции.В результате они демонстрировали значительно меньшую реакцию отдергивания (плавание назад) на постукивание, нанесенное сбоку их чашки Петри (10). В попытке устранить влияние изоляции на абстинентное поведение изолированным червям во время развития давали дополнительную механосенсорную стимуляцию. Это было сделано с 30 постукиваниями с 10-секундным интервалом между стимулами (5 минут стимуляции). Введение этой нелокализованной механосенсорной стимуляции в любой момент развития восстанавливало реакцию на постукивание у изолированных взрослых червей, хотя размер их тела оставался меньше, чем у червей, выращенных в колониях (20).Это говорит о том, что развитие нейронных цепей, лежащих в основе реакции снятия постукивания, зависит от активности. Изучая пре- и постсинаптические маркеры в механосенсорной цепи, Роуз и др. (18) обнаружили, что черви, выращенные в изоляции, имеют более слабые синапсы, чем черви, выращенные в колонии, но 30 постукиваний, введенных в начале развития, было достаточно, чтобы усилить их. По мере старения червя требовалось все большее количество стимуляции, чтобы полностью обратить вспять эффекты изоляции — 400 нажатий на стадии L2 или L3 и 800 нажатий на стадии L4 или на стадии молодой взрослой особи (20).Таким образом, пытаясь обратить вспять последствия ранней депривации, важно помнить, что разные аспекты развития требуют разного количества и времени дополнительной стимуляции. Основным преимуществом использования C elegans является возможность связать поведение животных с изменениями в идентифицированных нейронах.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Организмы нуждаются в сенсорной стимуляции для нормального развития. Механосенсорная стимуляция оказалась исключительно важной — факт, продемонстрированный в организмах всех филогенезов.На крысах и червях исследователи могут изучить последствия сенсорной депривации от поведенческого до молекулярного уровня. Эти исследования показали, что сенсорная стимуляция может изменять многие аспекты развития с помощью ряда различных механизмов. Обратить вспять последствия ранней депривации непросто, но важность прикосновения неоспорима. Наконец, вам не нужно быть личинкой червя, щенком крысы или даже человеческим ребенком, чтобы пожинать плоды прикосновения. Например, у сотрудников, которым делали массаж в кресле, значительно снизилось кровяное давление (21), беспокойство (22) и стресс на работе, а также повысилась скорость и точность решения математических задач (23).Кроме того, было показано, что пациенты с заболеваниями, начиная от ожогов (24) и заканчивая расстройствами пищевого поведения (25), получают пользу от массажной терапии, снижая уровень гормонов стресса, тревогу и клинические симптомы; У ВИЧ-позитивных мужчин, получающих ежедневный массаж, было повышенное количество иммунных клеток для борьбы с вирусом (26). Перефразируя, поцелуй может быть просто поцелуем, вздох может быть просто вздохом, но прикосновение может изменить вашу жизнь (или, по крайней мере, вашу нервную систему)!

Сноски

РАСКРЫТИЕ: Все авторы просмотрели и согласились с содержанием статьи.Потенциальные, фактические или предполагаемые конфликты интересов, которые необходимо раскрывать, отсутствуют.

ССЫЛКИ

1. Франк Д.А., Класс П.Е., Эрлс Ф., Айзенберг Л. Младенцы и дети раннего возраста в детских домах: один взгляд из педиатрии и детской психиатрии. Педиатрия. 1996; 97: 569–78. [PubMed] [Google Scholar]2. Хоппер Х.Э., Пинно С.Р. Частота срыгивания в младенчестве в зависимости от количества стимуляции, полученной от матери. Детский Дев. 1957; 28: 229–35. [PubMed] [Google Scholar]3. Каслер Л. Влияние дополнительной тактильной стимуляции на группу младенцев, находящихся в специализированных учреждениях.Genet Psychol Monogr. 1965; 71: 137–75. [PubMed] [Google Scholar]4. Филд Т., Шанберг С.М., Скафиди Ф. и др. Влияние тактильной/кинестетической стимуляции на недоношенных новорожденных. Педиатрия. 1986; 77: 654–8. [PubMed] [Google Scholar]5. Скафиди Ф., Филд Т., Шанберг С.М. и др. Влияние тактильной/кинестетической стимуляции и поведения сна/бодрствования у недоношенных новорожденных. Младенец Поведение Дев. 1986; 9: 91–105. [Google Академия]6. Фельдман Р., Эйдельман А.И., Сирота Л., Веллер А. Сравнение кожи к коже (кенгуру) и традиционного ухода: результаты воспитания и недоношенное развитие ребенка.Педиатрия. 2002; 110:16–26. [PubMed] [Google Scholar]7. Хэммет ФС. Исследования тиреоидного аппарата: V. Значение сравнительной смертности паратиреоидэктомированных диких норвежских крыс и возбудимых и невозбудимых белых крыс. Эндокринология. 1922; 6: 221–9. [Google Академия]8. Гонсалес А., Лович В., Уорд Г.Р., Уэйнрайт П.Е., Флеминг А.С. Межпоколенческие эффекты полной материнской депривации и заместительной стимуляции на материнское поведение и эмоциональность самок крыс. Дев Психобиолог.2001; 38:11–32. [PubMed] [Google Scholar]9. Лович В, Флеминг А.С. Искусственно выращенные самки крыс демонстрируют пониженное торможение предимпульса и дефицит в задаче переключения внимания — изменение эффектов при материнской стимуляции облизывания. Поведение мозга Res. 2004; 148: 209–19. [PubMed] [Google Scholar] 10. Фрэнсис Д., Диорио Дж., Лю Д., Мини М.Дж. Негеномная передача через поколения материнского поведения и реакции на стресс у крыс. Наука. 1999; 286:1155–8. [PubMed] [Google Scholar] 11. Лю Д., Диорио Дж., Дэй Дж.С., Фрэнсис Д.Д., Мини М.Дж.Материнская забота, синаптогенез гиппокампа и когнитивное развитие у крыс. Нат Нейроски. 2000;3:799–806. [PubMed] [Google Scholar] 12. Бреди Т.В., Грант Р.Дж., Шампань Д.Л., Мини М.Дж. Материнская забота влияет на выживаемость нейронов в гиппокампе крысы. Евр Джей Нейроски. 2003; 8: 2903–9. [PubMed] [Google Scholar] 13. Калджи С., Танненбаум Б., Шарма С., Фрэнсис Д., Плотский П.М., Мини М.Дж. Материнская забота в младенчестве регулирует развитие нервной системы, опосредующей выражение пугливости у крыс.ПНАС США. 1998;95:5335–40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]14. Лю Д., Диорио Дж., Танненбаум Б. и др. Материнская забота, глюкокортикоидные рецепторы гиппокампа и реакции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы на стресс. Наука. 1997; 277:1659–62. [PubMed] [Google Scholar] 15. Weaver IC, Cervoni N, Champagne FA, et al. Эпигенетическое программирование материнским поведением. Нат Нейроски. 2004; 7: 847–54. [PubMed] [Google Scholar] 16. Weaver ICG, Meaney MJ, Szyf M. Влияние материнской заботы на транскриптом гиппокампа и поведение, опосредованное тревогой, у потомства, которое обратимо во взрослом возрасте.ПНАС США. 2006; 103:3480–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]17. Колб Б., Гибб Р. Пластичность мозга и восстановление после раннего повреждения коры головного мозга. Дев Психобиолог. 2007; 49: 107–18. [PubMed] [Google Scholar] 18. Роуз Дж. К., Сангха С., Рай С., Норман К. Р., Ранкин Ч. Снижение сенсорной стимуляции снижает поведенческие реакции, замедляет развитие и изменяет связность нейронов у Caenorhabditis elegans . Дж. Нейроски. 2005; 25:7159–68. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]19. Уайт Дж.Б., Саутгейт Э., Томсон Дж.Н., Бреннер С.Строение нервной системы Caenorhabditis elegans . Философские труды Лондонского королевского общества, серия B-Биологические науки. 1986; 314:1–340. [PubMed] [Google Scholar] 20. Рай С., Ранкин Ч. Изменение влияния ранней изоляции на поведение, размер и экспрессию генов. Дев Нейробиол. 2007; 67: 1443–56. [PubMed] [Google Scholar] 21. Кэди С.Х., Джонс Г.Э. Массажная терапия как вмешательство на рабочем месте для снижения стресса. Навыки восприятия. 1997; 84: 157–158. [PubMed] [Google Scholar] 22.Шульман К.Р., Джонс Г.Э. Эффективность лечебного массажа для снижения тревожности на рабочем месте. J Appl Behav Sci. 1996; 32: 160–73. [Google Академия] 23. Филд Т., Айронсон Г., Скафиди Ф. и др. Массажная терапия уменьшает тревогу и улучшает паттерн бдительности ЭЭГ и математические вычисления. Int J Neurosci. 1996; 86: 197–205. [PubMed] [Google Scholar] 24. Филд Т., Пек М., Кругман С. и др. Ожоговым травмам помогает лечебный массаж. J Burn Care Rehabil. 1998;19:241–4. [PubMed] [Google Scholar] 25.Харт С., Филд Т., Эрнандес-Рейф М. и др. Симптомы нервной анорексии уменьшаются с помощью лечебного массажа. Ешьте Беспорядок. 2001; 9: 289–99. [PubMed] [Google Scholar] 26. Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф. и др. Массажная терапия связана с усилением цитотоксического потенциала иммунной системы. Int J Neurosci. 1996; 84: 205–17. [PubMed] [Google Scholar]

Сенсорное развитие ребенка: Touch | Детский центр

Осязание — одно из ключевых чувств вашего ребенка, особенно в первые недели. Это играет жизненно важную роль, помогая вам сблизиться с ребенком.Это также помогает вашему ребенку сообщать о своих потребностях и желаниях, взаимодействовать с другими людьми и исследовать свое окружение.

Когда у моего ребенка разовьется осязание?

Осязание начинает развиваться уже на 7-8 неделе беременности.

К 11 неделям ваш ребенок начинает совершать крошечные движения в матке. Эти движения знаменуют собой первые исследования вашего ребенка, поскольку он чувствует свое окружение и свое собственное тело.

Именно через прикосновения вы впервые общаетесь и взаимодействуете со своим ребенком, когда вы держите на руках, кормите, тискаете, купаете и успокаиваете его.Позже ваш ребенок использует свое осязание, чтобы узнавать о текстуре и форме окружающего мира.

Как развивается осязание у моего ребенка?

Осязание вашего ребенка начинается в утробе матери и продолжает развиваться в течение первого года жизни и далее.

Новорожденный
Ваш ребенок родился с очень чувствительной кожей. Некоторые из областей его тела, которые особенно чувствительны к прикосновению, включают его рот, щеки, лицо, руки и живот, а также подошвы ног.

Для новорожденного контакт кожа к коже является жизненно важной частью связи и общения. Его успокаивает то, что ты прикасаешься к его коже. Он также может реагировать на прикосновение своим хватательным рефлексом.

Если вы погладите его ладонь, он обхватит ваши пальцы своими и сожмет их. Точно так же, если вы положите предмет в его ладонь, он сможет схватить его. Большинство младенческих рефлексов исчезают по мере взросления ребенка.

Рот вашего ребенка тоже очень чувствителен. Он использует свой рот как еще один способ обучения и исследования.

Если вы нежно прикоснетесь к щеке вашего ребенка, он в ответ повернет голову и ртом исследует источник прикосновения. Эта реакция называется корневым рефлексом. Когда его кладут к вам на грудь, он использует свой рот, чтобы найти ваш сосок, чтобы захватить его и поесть.

1 месяц
В 1 месяц руки вашего ребенка большую часть времени закрыты. Но когда они открыты, она с удовольствием схватит ваш палец, если вы коснетесь ее ладони.

от 2 до 3 месяцев
Малышу нравится ваше прикосновение, когда вы его берете на руки.Он начинает реагировать на дружеское обращение и легкую щекотку. Язык, губы и рот вашего ребенка очень чувствительны. Когда он жует мягкую игрушку, он использует их, чтобы исследовать ее ощущение и текстуру.

Ваш малыш не сможет брать вещи сам, но ему понравится, когда вещи кладут ему в руки. Он может замечать разницу между твердыми и мягкими предметами.

4 месяца
По мере роста и укрепления мышц вашего ребенка, особенно на руках и кистях, он начинает тянуться к предметам и прикасаться к ним.

5 месяцев
Ваш малыш поднимает и держит обеими руками. Но он по-прежнему использует свой рот, чтобы чувствовать текстуры.

Скорее всего, ему понравится ощущение пребывания в воде и, особенно, брызг воды в ванне.

6 месяцев
У вашего ребенка улучшается осязание. Она учится тянуться и брать предметы обеими руками, часто передавая их из рук в руки. Ей нравятся игрушки, к которым можно прикасаться и с которыми можно взаимодействовать. Поощряйте это, предлагая игрушки, которые издают звуки при прикосновении к ним.

От 7 до 8 месяцев
У вашего ребенка развивается пространственное мышление. Вместе с его осязанием это позволяет ему различать плоские и трехмерные объекты. Ему понравится прикасаться к предметам частями, за которые можно браться (например, за ручки), крутить или крутить.

Вполне возможно, что он начинает ползать (или шаркать ногами), что дает ему больше доступа к объектам, которые он может трогать и исследовать самостоятельно.

От 9 до 10 месяцев
Ваш ползающий ребенок стал более подвижным и постоянно открывает для себя новые вещи, к которым можно прикасаться, — просто убедитесь, что они удобны для детей и безопасны.Она по-прежнему использует свой рот, чтобы исследовать предметы.

Ей понравится собирать предметы и складывать их в контейнеры. Ищите игрушки и предметы, которые окрашены в яркие цвета или имеют движущиеся части, такие как рычаги, двери или колеса, которые ребенок может безопасно исследовать.

от 11 до 12 месяцев
К тому времени, когда ему исполнится год, ваш ребенок исследует все виды текстур – твердые, мягкие, холодные, влажные, липкие и мягкие. Он не так много исследует предметы ртом и гораздо лучше может использовать свои руки, чтобы трогать предметы и играть с ними.

Как успокоить ребенка прикосновением?

Нежное прикосновение — один из лучших способов успокоить и успокоить малыша. Если ваш ребенок капризничает или плачет, вы можете успокоить его, погладив по спинке.

Младенцам нравится, когда их держат на руках, ласкают, гладят, укачивают и носят на руках, так как это утешает и успокаивает. Вашему малышу понравится быть рядом с вами и ощущать знакомое тепло, запах, звук и ощущение вашего тела.

Сила прикосновения проявляется в использовании «ухода кенгуру» — прижатия новорожденного к голой груди для максимального контакта кожа к коже.Исследования показали, что уход кенгуру может улучшить уровень кислорода у вашего ребенка, уменьшить плач, улучшить сон и грудное вскармливание.

Преимущества распространяются не только на вашего ребенка. С ними мамы и папы тоже чувствуют себя лучше.

Тесный контакт помогает регулировать кровяное давление и уровень гормонов. Когда вы держите ребенка близко, вы выделяете окситоцин, также известный как гормон любви. Исследования показали, что уровень окситоцина у отцов также может повышаться после контакта с ребенком.

Малышу также может понравиться массаж.Регулярный массаж вашего ребенка помогает в процессе сближения. Это то, с чем вы и ваш партнер можете по очереди.

Как стимулировать ребенка прикосновениями?

Вы можете использовать прикосновения, чтобы стимулировать вашего ребенка несколькими способами.

Игра важна для обучения и развития. Игра с разными игрушками или предметами домашнего обихода может принести много положительных результатов и помочь стимулировать развитие вашего ребенка. (См. соответствующие возрасту детские занятия на каждую неделю первого года жизни вашего малыша.)

Ищите разные текстуры — гладкие, шероховатые, твердые или мягкие — и игрушки, которые издают звуки, например, погремушки. Книги с текстурами хороши, и вы можете исследовать ощущение ткани, перьев, картона или искусственного меха. Когда ваш ребенок достаточно подрастет, вы можете начать играть с песком, глиной или водой.

Сначала вы можете просто открыть ладонь ребенка и погладить ее разными фактурами. По мере продвижения он сам захочет передавать предметы из рук в руки.

Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, дайте ему потрогать и поиграть с едой.Хотя это может стать грязным, это хороший опыт обучения! Это побуждает его пробовать новые продукты и дает ему возможность использовать свои пальцы и руки для изучения текстур. Когда он кладет еду в рот, он продолжает исследовать ее языком.

Массаж обеспечивает жизненно важный контакт кожа к коже в первые дни и улучшает долговременную привязанность и эмоциональную устойчивость. Это хорошо для всех детей, включая недоношенных и детей с низким весом при рождении.

Обращая внимание на реакцию вашего ребенка, вы узнаете, какие прикосновения ему нравятся, и на какие прикосновения он реагирует определенным образом.

Улучшение развития с помощью осязания

Первый контакт ребенка с окружающей средой происходит через прикосновение, которое развивается внутриутробно уже в возрасте 16 недель. Это чувство необходимо для развития у детей физических способностей, языковых и когнитивных навыков, а также социально-эмоциональной компетентности. Прикосновение не только влияет на краткосрочное развитие в младенчестве и раннем детстве, но также имеет долгосрочные последствия, предполагая силу позитивного, мягкого прикосновения с рождения.Благодаря этому контакту новорожденные могут узнать об их мире, сблизиться со своим опекуном и сообщить о своих потребностях и желаниях. В конце концов, 80% общения ребенка выражается через движения тела. 1 Когда родители правильно прикасаются, у маленьких детей повышается шанс на успешное социальное, эмоциональное и интеллектуальное развитие.

Жизнеспособность прикосновения 

Подобно другим сенсорным депривациям, отсутствие осязания в первые годы замедляет рост младенцев.Хотя исследования подчеркивают огромную пользу прикосновения для недоношенных детей, было показано, что наличие такого контакта приносит пользу всем детям. Фактически, младенцы, которые испытывают больше физического контакта с опекунами, демонстрируют более высокое умственное развитие в первые шесть месяцев жизни по сравнению с маленькими детьми, которые получают ограниченное физическое взаимодействие. 1 Кроме того, было показано, что это улучшенное когнитивное развитие сохраняется даже после восьми лет, что свидетельствует о важности позитивного взаимодействия.Показано, что младенцы, которые получают от своих матерей привязанность выше среднего, менее склонны к враждебности, беспокойству или эмоциональному стрессу во взрослом возрасте. 2   Однако отсутствие такого взаимодействия оказывается столь же мощным. Младенцы, которые посещают детский сад более низкого качества, как правило, получают минимальное прикосновение, что связано с длительными когнитивными задержками в будущем. 3 Лишение прикосновения дополнительно связано с повышенной агрессией, что указывает на эмоциональное и поведенческое воздействие контакта в раннем детстве. 3

Безопасные вложения

В дополнение к когнитивным преимуществам контакт кожа к коже дает детям понять, что они в безопасности и защищены, укрепляя доверие между ребенком и родителем. Через физический контакт со взрослыми могут быть созданы сильные привязанности, что обеспечивает стабильную основу для будущих отношений. Окситоцин, известный как «гормон привязанности», выделяется во время близкого физического контакта, например, во время грудного вскармливания. Взаимодействие родителей и детей может способствовать развитию нервной системы в областях мозга, вырабатывающих окситоцин, тем самым способствуя социально-эмоциональному развитию детей в будущем. 2 Способность матерей идентифицировать своего ребенка исключительно на ощупь сразу после родов свидетельствует об их уникальной зависимости от тактильных ощущений. 4 Прикосновения могут принести пользу как матерям, так и младенцам, формируя тесную связь между родителем и ребенком. Младенцы депрессивных матерей, которые делают массаж своим младенцам, показывают улучшение в росте и развитии, в то время как уровень депрессии у матерей снижается. 3 Физический контакт также может снизить уровень кортизола как у матерей, так и у детей, что приведет к улучшению работы иммунной системы. 3 Постоянно обеспечивая заботливое прикосновение, родители могут способствовать ускоренному социальному, эмоциональному и физическому развитию в раннем возрасте.

Но какой физический контакт лучше?

Ответ может показаться простым, но в связи с недавним усилением полемики, связанной с негативными прикосновениями, многие родители и воспитатели пересматривают целесообразность физического контакта. Поскольку ограниченный физический контакт с детьми может привести к нарушению функционирования, взрослые должны сосредоточиться на том, чтобы вызывать у детей положительные эмоции, а не уклоняться от такого взаимодействия.Чтобы расслабить плачущего или напуганного ребенка, лучшая техника включает легкое сообщение или нежные поглаживания по спинке и ножкам. 1 Чтобы стимулировать ребенка после пробуждения от дневного сна или во время игры, поглаживание лица, ног или живота ребенка повышает его бдительность. 1 Прикосновение служит средством общения, поскольку оно может как стимулировать, так и успокаивать младенца. Хотя физический контакт между ребенком и опекуном является ключевым, поскольку он создает прочную основу для будущих отношений, обучение на основе прикосновений может включать альтернативные методы.Сочетание различных материалов и текстур для игры с объяснением или диалогом об этих объектах способствует одновременному развитию сенсорного, языкового и зрительного развития. Исследователи пришли к выводу, что наиболее важно то, что распорядок дня, в котором родитель и младенец проводят много времени вместе, обеспечивает исключительные преимущества в развитии. Родители могут способствовать оптимальному росту и благополучию через постоянную любовь и привязанность к детям в своей жизни.

Развитие игрока | Руководство Football Manager 2022

Развитие игрока относится к процессам, с помощью которых игроки улучшают свои способности в течение своей карьеры (не включая изменчивые аспекты способностей игрока, такие как физическая подготовка и боевой дух).

Успешное развитие игроков может помочь вам обеспечить долгосрочный успех вашего клуба как на поле, так и в финансовом плане, поскольку это может обеспечить вам постоянный приток качественных игроков, которых вы затем сможете либо играть в старшей команде, либо продавать с прибылью. Преимущества сосредоточения внимания на молодежи обсуждаются далее в руководстве Squad Building .

Для успешного развития игроков рекомендуется сначала получить хорошее представление о способностях игрока и их динамике, которые обсуждаются в руководстве Способности игрока .

Затем вы можете подумать о том, как эффективно набирать молодежь  и  эффективно развивать своих игроков,  используя приведенные ниже советы.

Эффективный набор молодежи

Чтобы постоянно развивать качественные таланты, рекомендуется следить за тем, чтобы молодежный набор вашего клуба (который может быть внутренним, внешним или и тем, и другим) регулярно привлекал многообещающих молодых игроков, желательно с охватом каждой игровой позиции.

Большой клуб с хорошей молодежной системой, скорее всего, будет иметь по крайней мере двух игроков на каждой игровой позиции в своей молодежной команде.

Вы также можете пополнить свой набор молодежи, наняв более опытных молодых игроков по профессиональным контрактам в рамках общего внимания к молодежи.

Оптимизация потребления молодежи

Оптимизация набора молодежи относится к максимально эффективному набору молодежи, чтобы привлечь лучших молодых игроков.

Вы можете оптимизировать внутреннее потребление молодежи с помощью:

  •  Улучшение следующих клубных объектов  , чтобы дать ньюгенам лучшие текущие и потенциальные способности (возможно, это должно быть долгосрочной целью, с большей опорой на использование внешней молодежи в краткосрочной перспективе):
    • Молодежные учреждения .
    • Обучение юниоров .
    • Вербовка молодежи .

Вы можете оптимизировать свой внешний набор молодежи  (и набор более опытных молодых игроков), создав хорошую скаутскую сеть  и внедрив ряд скаутских заданий .

Вы также можете приступить к разведывательным заданиям в определенных странах вскоре после их ежегодного поколения ньюгенов. Вы можете найти информацию о соответствующих датах для каждой страны, выполнив поиск в Интернете по запросу FM newgen date .Однако вы можете расценить это как «обман системы», если собираетесь играть в Football Manager более реалистично.

Выбор молодежи

Внедрение набора молодежи извне или набор более авторитетных молодых игроков позволяет вам лично выбирать, каких игроков приглашать в ваш клуб, в то время как при внутреннем наборе молодежи вам в конечном итоге нужно будет выбрать, с какими игроками предложить профессиональные контракты.

Вы должны попытаться выбрать игроков с  хорошими текущими способностями , так как это, по сути, определяет, насколько высоко оцениваются их игровые характеристики в целом, прежде чем вы возьметесь за их развитие, и хорошими потенциальными способностями , так как это, по сути, устанавливает предел того, как их игровые качества в целом могут стать высоко оцененными.

Вы также можете рассмотреть тип игроков, на которых вы нацелены. Например, вы можете попробовать выбрать игроков с игровыми атрибутами и чертами, которые подходят к вашей тактике , если вы собираетесь использовать определенный стиль игры или тактические роли.

В частности, стоит попытаться выбрать игроков с положительной личностью , особенно если они имеют хорошие рейтинги Решительность , Амбиции и Профессионализм , из-за большого положительного влияния на прогресс игрока.

Тем не менее, игровые атрибуты, черты и характеры могут быть в некоторой степени изменены во время развития игрока (черты могут быть как выученными, так и незаученными).

Таким образом, текущая способность и потенциальная способность могут рассматриваться как наиболее важные качества, на которые следует обращать внимание. Тем не менее, важность положительных личностей не следует недооценивать. Чем раньше у игрока появляется положительная личность, тем раньше это может принести пользу его развитию, и процесс улучшения личности может быть длительным и трудным для игрока, который не начинает с положительной личности.

Оригинальный контент здесь опубликован по настоящему Условия лицензии:
Тип лицензии: Читал только
Лицензия Аннотация: Вы можете прочитать оригинальный контент в том контексте, в котором она опубликована (по этому веб-адресу). Никакое другое копирование или использование не допускается без письменного согласия автора.

Учитесь печатать вслепую и развивайте критический навык

Автор: Rebecca Sandoval

Одним из важнейших навыков, который студенты часто просят освоить, является умение точно печатать вслепую.В этой статье мы обсудим, стоит ли учиться печатать вслепую (спойлер: вместо ) и что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки набора текста и клавиатуры.

Набор текста и клавиатура

Подождите, есть ли разница между набором и набором клавиатуры ? Ну, там есть дискуссия. Согласно некоторым статьям, нет никакой разницы между терминами набор текста и клавиатура. Другие утверждают, что набор текста — это акт преобразования документов или мыслей в цифровую форму, в то время как работа с клавиатурой включает в себя все дополнительные операции, такие как горячие клавиши, функциональные клавиши, специальные символы и т. д.

Так что это? Что ж, мы покажем вам, как улучшить способность набирать буквы и знаки препинания, И как использовать клавиатуру для активации горячих клавиш и других функций. Так что садитесь поудобнее, выпейте кофе и давайте научимся печатать вслепую.

Что вообще такое слепая печать?

Есть два основных типа машинисток. Те, что охотятся и клюют , а те, что могут касаться, набирают . Слепая печать — это просто возможность печатать, не глядя на клавиатуру.Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, находитесь в толпе охоты и клева. В стиле «охота и клевание» вы должны фактически смотреть на клавиатуру в поисках буквы (охота) и использовать минимальное количество пальцев, чтобы «клевать» клавишу.

Техника печати двумя пальцами

Теперь, если вы печатаете двумя пальцами, это не значит, что вы не можете печатать быстро! Многие люди могут отлично печатать, используя этот метод. Как и любой другой навык, вы, безусловно, можете натренировать этот метод, чтобы он работал на вас. Согласно Википедии, машинисты с двумя пальцами « обычно достигают устойчивой скорости около 37 слов в минуту для запоминаемого текста и 27 слов в минуту при копировании текста, но в пакетном режиме могут достигать скорости от 60 до 70 слов в минуту .

Подождите, что это за WPM?

WPM означает слов в минуту и является общепринятым способом измерения скорости набора текста. Скорость вычисляется с учетом того, что одно слово состоит из пяти символов, поэтому вы можете думать об этом как о том, сколько пятисимвольных слов кто-то может ввести за минуту.

Самой быстрой машинисткой на английском языке была Стелла Паюнас-Гарнан в 1946 году, пиковая скорость которой составляла 216 слов в минуту. В августе 2020 года Энтони Ермолин выиграл Ultimate Typing Championship со скоростью 210 слов в минуту.Средняя скорость печати составляет около 40 слов в минуту . Если вы уже там, продолжайте читать, чтобы получить несколько советов по улучшению вашей скорости, а если вы немного ниже этого уровня, у нас тоже есть советы для вас!

Должен ли я научиться печатать вслепую?

Скорость и точность улучшат вашу карьеру практически в любой сфере. Для большинства офисных должностей начального уровня, в том числе для медицинских счетов и кодирования, требуется множество административных обязанностей. К ним относятся регистрация записей, закупка расходных материалов и оборудования, прием пациентов, запись на прием и помощь в проведении обследований.Почти все эти позиции требуют от кандидата разумной быстрой и точной клавиатуры.

Независимо от офисной среды, в которой вы работаете (кабинет врача, больница, медицинская клиника, фармацевтическая компания или государственное учреждение здравоохранения), хорошие навыки работы на клавиатуре будут иметь решающее значение для вашего успеха. Многие офисы и медицинские кабинеты, в частности, могут работать в быстром темпе. Медленное или неаккуратное нажатие на клавиатуре может снизить эффективность работы офиса, что потенциально может повлиять на поток услуг, которые ожидают клиенты или пациенты.

Преимущества слепой печати

Если вы работаете с компьютерами в качестве онлайн-студента или в профессиональной среде, обучение печати может иметь большое значение. LinkedIn сообщает, что обучение печати сэкономит вам время, поможет вам лучше сосредоточиться на задачах, связанных с работой, и снизит количество ошибок.

Экономьте время . По данным Ratatype.com, увеличение скорости печати на 20% может сэкономить до 35 минут в день. Почти 213 часов в год.

Улучшите осанку – Если вы научитесь печатать слепым шрифтом, то сможете улучшить свое здоровье.Печатание, не глядя на клавиатуру, снизит нагрузку на шею, так как вы сможете сосредоточиться на экране или диктовке вместо того, чтобы двигать головой вверх и вниз.

Улучшить концентрацию — Люди не могут сосредоточиться на двух вещах одновременно, вместо этого они должны «микрорасщеплять» свое внимание для выполнения двух задач. Это может быть очень изматывающим. Научившись печатать вслепую, вы улучшите свое внимание, позволяя сосредоточиться только на документе.

Улучшение вывода — По мере повышения точности вы будете тратить меньше времени на проверку набора текста и больше времени на то, чтобы сосредоточиться на сути своей работы.

Уменьшить редактирование — слепой ввод позволяет находить ошибки по мере ввода вместо утомительной корректуры.

Методы слепой печати

Метод слепой печати QWERTY

Раскладка клавиатуры QWERTY

Метод QWERTY на сегодняшний день является самым популярным методом слепой печати. На самом деле, он настолько популярен, что нет даже статистики, показывающей, сколько людей используют альтернативный метод. Если вы выберете метод QWERTY, вы сможете использовать любую англоязычную клавиатуру без каких-либо настроек.Он работает на ПК, Macintosh, мобильных устройствах и в любой другой среде.

Точная причина того, ПОЧЕМУ клавиши QWERTY расположены именно так, обсуждается. Если вы посмотрите на стандартную клавиатуру, вы можете удивиться, почему буквы распределяются случайным образом. Почему они не в алфавитном порядке? Что ж, оказывается, в оригинальном прототипе пишущей машинки буквы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО располагались в алфавитном порядке.

Первая коммерчески успешная пишущая машинка была изобретена в 1867 году.Из-за конструкции машины она заклинивала при нажатии двух клавиш рядом друг с другом. Решение состояло в том, чтобы разделить общие пары букв, такие как ST. Изобретатели испробовали множество различных раскладок, прежде чем продать изобретение Remington в 1873 году. Механики Remington остановились на том, что по сути было современной раскладкой QWERTY. Позже было добавлено больше клавиш для дополнительной пунктуации или функциональности.

 

Метод сенсорного ввода Дворака

Раскладка клавиатуры Дворжака

Клавиатура Дворжака была разработана статистическим отделом Вашингтонского университета в Сиэтле в 1930-х годах.Август Дворжак расположил ключи так, чтобы буквы наиболее часто встречающихся слов находились на противоположных сторонах. Теория состоит в том, что, чередуя руки при каждом штрихе, слова можно набирать быстрее и легче. При использовании QWERTY многие слова набираются одной рукой. Кроме того, 70% нажатий клавиш Дворжака приходится на домашнюю строку против 32% на QWERTY.

 

Метод Colemak Touch Type

Раскладка клавиатуры Colemak

Метод Colemak был выпущен в 2006 г. и предлагает сохранить преимущества Dvorak, упростив переключение для тех, кто знает QWERTY.Он также размещает наиболее часто используемые клавиши так, чтобы они нажимались самыми сильными пальцами. Colemak предназначен для минимальной нагрузки на запястья и мизинцы. Colemak также проще в использовании для тех, кому нужно печатать на нескольких языках.

 

Почему вам следует научиться печатать QWERTY с помощью слепого набора

Несмотря на преимущества изучения альтернативного метода, мы предлагаем вам сосредоточить свои усилия на изучении QWERTY. Использование альтернативного метода потребует от вас постоянного изменения стандартной раскладки клавиатуры или компьютера.Хотя это можно сделать довольно легко, это может стать очень сложным, если вы часто делите компьютер с пользователями QWERTY.

ИТ часто требуют, чтобы вы работали на компьютерах других людей

Это особенно актуально для тех, кто работает в сфере ИТ или медицинских счетов, где вы часто будете использовать несколько компьютеров и не сможете изменить настройки. Дворак затрудняет доступ к горячим клавишам , что вредно для студентов, изучающих 3D и веб-дизайн.

Как научиться слепой печати?

Лучший способ научиться печатать вслепую — это развить мышечную память .Это позволит вам печатать, не глядя на клавиатуру.

Шаг №1. Проверьте себя

Сначала давайте проверим вашу текущую скорость. Это хорошая идея, чтобы получить базовое число, с которым можно сравнивать себя. Таким образом, вы можете сказать, насколько вы улучшились после нескольких дней практики. Не торопитесь во время теста. Помните, что в реальном мире точность всегда важнее скорости.

Посетите https://speedtypingonline.com, чтобы пройти быстрый тест набора текста. Когда вы закончите, он отобразит несколько результатов теста.Сохраните ссылку на свои результаты, чтобы вы могли сравнить их со своим прогрессом.

Этот сайт также позволяет настроить несколько параметров. Например, этот тест позволяет переключить раскладку клавиатуры на Dvorak , Colemak или другие методы и языки. Этот тест также уникален тем, что позволяет вам проверить 10-клавишную цифровую клавиатуру , что может значительно сэкономить время для медицинского выставления счетов и кодирования.

Шаг № 2 — Начальный ряд

Начните учиться печатать слепым шрифтом, посетив эту статью в домашнем ряду.Домашний ряд — это средний ряд клавиш, на который опираются ваши пальцы при слепой печати. Это позволяет вам практиковать клавиши без какого-либо таймера или теста. Это отличное место для начала, если вы никогда раньше не пробовали слепую печать. Это также поможет вам освежить свои навыки, если вы давно не пробовали.

Шаг № 3. Выберите репетитора

Есть два сайта на выбор , когда вы начинаете печатать. Оба предлагают бесплатные профили, которые будут сохранять ваш прогресс по мере прохождения программы.Вы можете попробовать оба из них, прежде чем решить, какой из них вам больше нравится.

https://www.typing.com/ — Этот сайт позволяет создать бесплатный профиль и взять несколько небольших уроков. Typing.com содержит несколько видеороликов, в которых рассказывается, почему важно научиться печатать и с чего начать. Он также включает в себя несколько тестов и игр, которые помогут вам сохранить мотивацию.

https://www.typingclub.com/ — Этот сайт позволяет создать бесплатный профиль и взять несколько небольших уроков.Это сохранит ваш прогресс и даст вам текущую сумму вашей скорости и точности. Клуб набора текста также позволяет вам пройти тест, чтобы «пропустить» уроки, поэтому он также подходит для тех, у кого есть опыт набора текста. На последующих уроках это также позволит вам научиться набирать уравнения и другие специальные символы вслепую. Это может помочь вам стать более быстрым программистом, если вы участвуете в программе веб-дизайна.

Шаг № 4. Сыграйте в несколько игр

Typeracer — хороший способ проверить свои навыки в сравнении с другими.Однако сравнение себя может вызывать стресс, поэтому подождите, пока у вас не будет практики.

10fastfingers.com — сайт с несколькими тестами и играми. Один позволяет вам практиковаться с вашим собственным текстом, что может быть полезно для отработки сложных комбинаций букв или слов, которые вы часто пишете с ошибками.

ZTy.pe — игра, в которой вам нужно набирать текст, чтобы стрелять ракетами по космическим кораблям. Это становится намного сложнее, когда вы поднимаетесь в уровнях.

Если вы геймер, вы можете попробовать Typing of the Dead. На основе аркадной игры SEGA вам придется вводить буквы, чтобы уничтожать полчища зомби.

№5 — Получите сертификат

Запишитесь на прием в местный центр занятости Career One-Stop / America’s Job Center или в кадровое агентство, чтобы официально проверить свои навыки набора текста. Большинство из этих организаций предоставят вам бесплатный тест и сертификат, которые вы сможете указать в своем резюме и включить в портфолио. Наличие сертификата может позволить вам избежать сдачи теста на и без того напряженном собеседовании.

Если вам нужна менее формальная сертификация, вы можете найти тест на https://www.ratatype.com.

Изучение Дворака или Колемака

Если вы хотите изучить альтернативную раскладку, такую ​​как Дворжак или Колемак, обратите внимание на следующие сайты и программное обеспечение.

Typingclub.com также предлагает уроки на Дворжаке. Вы можете создать учетную запись в клубе набора текста так же, как и для QWERTY, если вы заинтересованы в изучении этого альтернативного формата.

Ratatype — это сайт, предлагающий множество различных курсов.Они предлагают курсы на QWERTY, Dvorak, французском, испанском и других языках. Ratatype также позволит вам пройти тест, по результатам которого выдается сертификат. Они сохранят ваш прогресс в бесплатном профиле, но не предложат возможность пропустить курсы, если у вас уже есть опыт набора текста.

AmpheType — это загружаемое программное обеспечение для тренировки набора текста. Это «независимый макет», что означает, что он будет полезен для тех, кто изучает методы Дворжака или Колемака.

GNU Typist — загружаемый репетитор по набору текста.Он включает в себя несколько различных руководств на разных языках, таких как чешский, английский, финский, французский, немецкий и испанский.

Продолжайте практиковаться и учитесь печатать вслепую

Обучение печати вслепую может занять много времени. Посвятите пятнадцать-тридцать минут практике каждый день. Обязательно часто перепроверяйте себя на https://speedtypingonline.com, чтобы сравнить свои успехи, но не расстраивайтесь, если это займет дополнительное время. Каждый учится в своем темпе!

Различные подходы к развитию молодежи | Среда мудрости

Для меня развитие игрока — один из самых захватывающих и увлекательных аспектов сохранения в Football Manager — трудно превзойти волнение, связанное с переводом юноши из вашей академии в первую команду.Однако дело не только в волнении, поскольку успех долгосрочного сохранения часто зависит от вашей способности реализовать и развить перспективы молодежи.

FM20 дает нам больше контроля над развитием наших детей, чем когда-либо, с помощью путей игрового времени, встроенных в контракты, и очень всестороннего Центра развития, который предоставляет всю необходимую информацию у нас под рукой. Это включает в себя более подробные советы и предложения по обучению, наставничеству и кредитному времени, чем когда-либо прежде.

Это огромное количество информации может быть ошеломляющим, особенно если вы только что вступили во владение новым клубом и не так осведомлены о молодых игроках, как если бы вы были там уже пару лет.

В этом сообщении в блоге FM-блогер InvertedWingbacks дает вам более конкретный и подробный пример того, как все инструменты развития молодежи работают вместе, чтобы формировать молодежь в вашей команде.

Для этого я выбрал игрока из состава Уотфорда, который находится на грани прорыва в первой команде, и второго игрока, который имеет высокий потенциал, но немного раньше на пути к стартовому XI.Чтобы найти этих игроков, я направился прямо в Центр разработки.

На этой начальной странице много информации, но сейчас меня интересует средний раздел: кандидаты в первую команду.

Как видите, у нас есть два игрока, которые, по мнению моего начальника отдела по развитию молодежи, находятся на грани прорыва. При просмотре этих отчетов важно учитывать качество вашего руководителя по развитию молодежи, поскольку их рекомендации основаны на их собственных суждениях о текущих и потенциальных способностях игроков.В таком случае есть несколько ключевых качеств, на которые я обращаю внимание при выборе руководителя отдела развития молодежи: оценка способностей и потенциала игрока (чтобы отчеты, которые я получаю, были максимально точными), работа с молодежью и решительность.

Также стоит проверить тактические предпочтения вашего руководителя по развитию молодежи; вы хотите, чтобы они максимально соответствовали вашему подходу, чтобы гарантировать, что ваши наборы молодежи приведут игроков, которые соответствуют вашему подходу.Наконец, вам нужна хорошая личность для вашего руководителя по развитию молодежи, опять же, чтобы максимизировать их влияние на вашу молодежь.

Я не могу не подчеркнуть, насколько важно иметь хорошего руководителя по развитию молодежи, поскольку именно его знания составляют большую часть информации, которую вы видите в Центре развития.

После всего сказанного позвольте представить вам нашего первого перспективного юношу: я выбрал Исаака Успеха, так как он более разносторонний из двух перспектив — в этом сезоне он станет второстепенным игроком, и это ожидание, которое Я думаю, что он легко сможет выполнить.

Вы можете легко проверить путь игрового времени игрока через его профиль, и вы даже можете закрепить его на его главном экране, щелкнув любую из стрелок и выбрав его из раскрывающегося списка (как показано выше). Это полезно, потому что вы можете не только увидеть обещанное игроку игровое время, но и текущий уровень игрового времени, который он получает (что позволяет избежать почти неизбежных разговоров типа «ты недостаточно играешь со мной»). ).

Наш второй пример игрока — Том-Деле Баширу — моложе и более сырой, чем Успех, он дает возможность взглянуть на систему управления кредитами; еще одна особенность Центра разработки.

В верхней части Центра развития вы можете отслеживать всех своих игроков, которые находятся в аренде; их обещанное игровое время, их фактическое игровое время, их форма и то, насколько они счастливы в аренде. Вы также можете увидеть игроков в вашей молодежной команде, которые, по мнению вашего тренерского штаба, готовы к переезду в аренду. Довольно часто ваши тренеры также предлагают лигу или уровень футбола, к которому готов игрок — это может быть очень полезно, так как позволяет вам нацеливаться на определенные клубы.Даже если у вас нет аффилированного лица, вы все равно можете настроить таргетинг на определенные лиги при размещении игрока в аренду.

Итак, с Sky Bet нацелены на клубы первой лиги и выше, Деле-Баширу выставлен на аренду, Успех переведен в первую команду, и пришло время посмотреть, как они развиваются.

Обучение

Ни для кого не секрет, что огромное значение для развития игрока имеют тренировки. В частности, я чувствую, что индивидуальная подготовка игрока может способствовать или препятствовать его развитию, поэтому я регулярно проверяю и корректирую ее.Тренировки — это аспект игры, к которому все подходят по-разному, и я бы не сказал, что существует «идеальный» режим тренировок, способствующий развитию молодежи. Лично я тренирую игроков в той роли, для которой они отмечены в моей команде, поэтому Успех будет тренироваться как перевернутый вингер на поддержке, а Деле-Баширу будет тренироваться как Меццала в атаке, так как это а) роль, которую я вижу. реализации в будущем и б) работает над многими ключевыми качествами умственно и физически, которые помогут его развитию.

Правильный выбор кредита

Вы, наверное, помните, что, когда я устанавливал кредитный список Деле-Баширу, я ориентировался на клубы из первой лиги Sky Bet и выше — из-за этого футбольный директор автоматически отклоняет предложения, поступающие от клубов ниже этого уровня. Из оставшихся предложений есть несколько вещей, на которые я смотрю, прежде чем принять или отклонить.

В этой ситуации я должен принять решение между «Ипсвич Таун» и «Транмер Роверс» — оба предложения интересные.Первая очевидная проблема с ними обоими заключается в том, что они хотят играть Тома в качестве опорного полузащитника, чего я не вижу в будущем. Однако я могу не обращать на это внимания, потому что в 19 лет игровое время — это самое важное. Во-вторых, условия — у «Ипсвича» «отличные» тренировочные объекты, а у «Транмира» — «хорошие». Это не большая разница, и увеличение количества объектов в Ипсвиче недостаточно велико, чтобы оправдать выбор их вместо Транмера, тем более что Том будет важным игроком в Транмере, и в целом это делает их предпочтительным ходом.

Результат

Играя за перевернутого вингера в контратакующей схеме 4-2-3-1, Исаак Саксесс завершил симуляцию с двумя голами в 36 матчах со средним рейтингом 6,61. Учитывая, что он должен был быть только второстепенным игроком, это сильное возвращение.

Как вы можете видеть на снимке экрана ниже, у нигерийца не было особых улучшений характеристик, но было небольшое общее улучшение его умственных и физических способностей. У него были желтые стрелки, указывающие на небольшое улучшение в 19 областях, включая восемь в программе тренировок, которую я назначил ему в начале сезона.

Также было восемь зеленых стрелок для Самообладания, Решений, Лидерства, Без мяча, Позиционирования, Видения, Баланса и Силы. Четыре из них были частью его личной программы тренировок. Успех хорошо зарекомендовал себя в основной команде и демонстрировал признаки положительного развития, которое, вероятно, было бы продолжено во втором сезоне с большим опытом работы в качестве основного игрока.

Том Деле-Баширу провел положительную кампанию с Транмером в симуляции, не получив заметных травм и сыграв 43 матча во всех соревнованиях.Он забил один гол и сделал четыре результативные передачи со средним рейтингом 6,65.

Его звездный рейтинг в отряде не сильно улучшился после того, как он был в отъезде, но было ощутимое улучшение в нескольких областях атрибутов. У него повысились рейтинги по меткости, самообладанию, без мяча, ловкости и силе — всем жизненно важным качествам энергичного полузащитника. Кроме того, как вы можете видеть на скриншоте ниже, у него были эти милые маленькие зеленые стрелки вверх и в паре других областей, что говорит о том, что его отсутствие сотворило чудеса для его развития.

Заключение

Что доказало это упражнение? Что ж, я думаю, это показало, что развитие игрока — непростой процесс и что для достижения наилучших результатов нужно сосредоточиться на каждом игроке индивидуально. Исаак Саксесс продемонстрировал способности в первой команде, но, возможно, не добился ощутимых улучшений, которых я ожидал от полного сезона выступлений. Не полный успех, но хорошее начало.

И наоборот, Том Деле-Баширу извлек выгоду из того, что некоторое время находился в аренде, и с его улучшениями потенциально мог быть переведен в команду через кубковые соревнования и выходы на замену в следующей кампании.

Я надеюсь, что вы сможете извлечь из этого некоторые уроки для развития игроков в ваших сохранениях, какими бы ни были ваши обстоятельства.

Роль прикосновения в развитии ребенка

Существует множество опасений по поводу влияния социального дистанцирования на развитие детей. Родители сообщают, что их дети стали более боязливыми микробами из-за беспокойства, вызванного Covid. А как насчет маленьких детей, которые упустили возможность обнять и быть физически рядом с кем-либо, кроме своих родителей? Итак, я подумал, что сейчас самое время взглянуть на роль прикосновений в развитии ребенка и дать несколько советов о том, как помочь детям стать более расслабленными при физическом контакте после COVID.

Touch поддерживает развитие мозга

Развитие мозга младенцев требует взаимодействия с окружающей средой на сенсорном уровне (через осязание, звуки, образы, запахи, вкус). Младенцы рождаются с мозгом, полным клеток, называемых нейронами, которые немного похожи на кусочки нити. Воспринимая окружающую среду через свои чувства, клетки мозга ребенка соединяются в пути, которые становятся знаниями и навыками.

Одной из первых задач новорожденного ребенка является научиться управлять своими конечностями.Прикасаясь к нему и получая от него прикосновения, мозг ребенка получает обратную связь от своей кожи, создавая неврологические связи и постепенно приводя к узнаванию себя — того, где они начинаются и заканчиваются, — и растущему контролю над своими движениями.

Детям постарше прикосновение к предметам помогает им понять основные принципы мироздания (чем жидкости отличаются от твердых тел, чем горячее и холодное и т. д.). Таким образом, тактильная стимуляция стимулирует развитие детей, улучшает их понимание мира и самих себя.

Прикосновение развивает навыки социального общения

Чтобы начать общаться, дети сначала должны осознать взаимосвязь между действиями двух коммуникаторов. Это означает изучение основного паттерна чередования: «Я что-то делаю/говорю, ты что-то делаю/говоришь, я что-то делаю/говорю, ты что-то делаешь/говоришь». Прикосновение играет здесь роль. Например, если вы погладите новорожденного пальцем по ладони, он инстинктивно отреагирует хватательным рефлексом и обхватит ваши пальцы своими.Наш взрослый мозг интерпретирует этот рефлекс как акт общения, поэтому мы, скорее всего, отреагируем на него изменением выражения лица, звуком или продолжающимся прикосновением. Таким образом, прикосновение помогает младенцам начать изучать модель общения действие-реакция и то, как привлечь и удержать наше внимание.

Прикосновения важны для эмоционального и физического здоровья детей

Нежное прикосновение заботливого взрослого высвобождает в организме химические вещества для хорошего самочувствия (эндорфины, окситоцин и дофамин) и снижает уровень стресса у детей.Это действительно важно, так как исследования показывают, что воздействие сильного стресса во время развития мозга в первые годы жизни может быть жестко связано с будущими реакциями мозга ребенка. Кроме того, когда дети спокойны, их намного легче воспитывать, поэтому отношения между родителями и детьми, включающие нежные прикосновения, также могут снизить уровень стресса родителей. Прикосновение помогает малышам определить своих особенных опекунов — безопасных взрослых, к которым они могут обратиться за утешением.

Как мы можем свести к минимуму последствия пандемических привычек без прикосновений?

«Медленно делает это» — ключевое сообщение здесь.Детям нужно медленно расширять свою зону безопасности, поэтому не настаивайте на том, чтобы они обняли бабушку, если они этого не хотят. Позвольте детям делать это в своем собственном темпе. Если ребенок нервничает из-за вас, сидите спокойно и будьте интересны. Возьмите игрушку и поиграйте с ней. Или сделать с ним какую-нибудь глупость. Наденьте игрушку на голову. Используй игрушку неправильно или не разберись с ней. Если вы сидите спокойно и не принуждаете ребенка к физической близости, ваш уровень угрозы падает. И, делая что-то интересное, их фактор любопытства повышается, и дети, естественно, приближаются к исследованию.Чтение вслух книги также является отличным способом соблазнить детей подойти, прижаться друг к другу и посмотреть на картинки.

Игра — лучшая терапия, поэтому (если это безопасно) заставляйте детей играть в игры, которые, естественно, предполагают близость, но таким образом, чтобы они контролировали ситуацию. (без принудительной щекотки). Попробуйте предоставить различные и интересные текстуры. Если они нервничают из-за прикосновений, предложите им погладить мягкие игрушки и домашних животных, а затем, возможно, перейти к расчесыванию ваших волос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.