Наш первый месяц молчанова: Пошаговые инструкции по уходу за новорожденным» Молчанова Татьяна Владимировна – купить книгу ISBN 978-5-699-39067-0 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Содержание

Читать онлайн «Наш первый месяц: Пошаговые инструкции по уходу за новорожденным» автора Молчанова Татьяна — RuLit

4. Еще один способ из «ванной коллекции»: включить душ и устроить «водное представление»: брызгать водой по стенам, по занавеске, меняя режимы и напор. Ребенок отвлекается от плача, начинает махать ручками и делать «большие» внимательные глаза.

5. Гелевые воздушные шарики. Можно повесить отдельно где-нибудь в комнате, можно привязать на ручку ребенка. Малышам очень нравится стучать по ним ручками и смотреть, как они летают.

6. Пластиковая бутылка с водой. Или стандартная детская бутылочка. Просто трясете перед лицом малыша. Главное – поймать его глаза. А там он уже сам не оторвет взгляда от прозрачных пузырьков.

7. Из коллекции «белых шумов» – шум фена. Я знаю некоторых мамочек, у которых малыши кричали во время кормления. Проблема решилась феном. Я как-то наблюдала картину: мама кормит ребенка в кресле, рядом на корточках сидит папа с включенным феном и лицом «если бы я знал, что мне придется это делать…». Кстати, некоторые мамы записывают звуки льющейся воды и фена на мобильные телефоны или диктофоны и включают, когда возникают проблемы где-то вне дома. Эти записи хорошо работают во время путешествий в машине, когда ребенка нежелательно вынимать из автокресла, а успокоить надо.

8. Можно дать ребенку посмотреть на себя в зеркало. Тут опять же очень важно поймать взгляд ребенка, чтобы глазки были открыты, а не зажмурены. Тогда детеныш своему и вашему отражению вместо слез может даже улыбнуться.

9. «Полеты». Берете малыша под диафрагму и животик, высоко поднимаете и ходите или бегаете по квартире, маневрируя, изображая самолет. Этот способ лучше первый раз попробовать, когда малыш в хорошем настроении, и когда вы его используете для успокоения, то знакомое, веселое занятие отвлечет его от слез.

10. Попрыгать на фитболе. Если ребенок сильно плачет, то прыгаете вы с малышом на руках, если просто расстроен – кладете животиком вниз и пружините-покачиваете.

11. Показать сквозь окно деревья и машины, рассказывая, что вы видите.

12. Любые живые музыкальные звуки (гитара, варган, пианино, губная гармошка).

13. Пускать мыльные пузыри.

14. «Поза эмбриона». Положить малыша на спинку, одной рукой обхватить за стопы, вторую подложить под затылок и плечи, согнуть слегка в пояснице и покачать вперед-назад. Вариант – положить малыша на бочок, слегка согнув в пояснице.

15. Положить ребенка в слинг в позицию «в люльке» и ходить по квартире или пойти на улицу. Особенно хорошо действует, если малыш не может заснуть.

16. Сходите с ребенком в душ. Прижмите его к себе и встаньте под воду. Посмотрите, какая ему больше понравится вода – теплая или прохладная. Многие малыши тут же начинают играть ручками со струями воды и совершенно забывают, что только что плакали.

17. Громко и с выражением начать петь и плясать вокруг малыша. Еще лучше, если песенка будет знакомая и веселая. Например, «Жили у бабуси». В дальнейшем малыш сможет успокаиваться и без плясок, просто от этой песенки.

18. Почесать спинку. Как кошке.

19. Показать ребенку один палец и, медленно поднимая руку, начинать шевелить всеми пальцами. Вот честное слово, не знаю, почему этот способ работает, но ребенок замолкает и медитативно наблюдает за шевелением руки.

20. Взять на руки и пойти в гости к соседям. Особенно хорошо работает, если вы одинокая мама или вы пробыли вдвоем целый день. Возможно, что вы банально ребенку надоели.

Бывают ситуации, когда малыш разошелся до такой степени, что плач переходит в настоящую истерику. Это уже достаточно серьезно, и действовать надо быстро и четко. У малышей до года реакции возбуждения преобладают над реакциями торможения, и в случае истерики ребенок уже не может остановиться сам.

Ваша задача – сбить ритм этой истерики. Сбивается ритм, появляется возможность успокоиться. Один из самых лучших способов – это быстро умыть ребенка холодной водой. Подуть ему в носик и рот, сбивая ритм дыхания. Включить очень громко музыку. Перевернуть на живот и хлопать по спинке. И главное – сами сохраняйте спокойствие. Это действительно важный совет, потому что многие родители, сталкиваясь с истерикой, потом сами трясущимися руками пьют литрами валокордин.

Будьте отзывчивы к плачу малыша, будьте интуитивны и внимательны. Иногда плач ребенка может буквально выводить из себя. Тогда сразу вспомните, насколько беспомощен этот человечек. Поймите, что он сейчас просто пытается вам что-то сказать и не может. Представляете, как это трудно? Каждая его слезинка – это, по сути, просьба о помощи. Вспомнив это, ваше раздражение сменится пониманием. А понимание успокаивает. У спокойной мамы – спокойный ребенок.

Как уложить ребенка спать

Если ребенок хочет спать, он заснет. Это простая и великая истина, которая многим мамам сберегла нервы.

И истина, следующая за этой, – если ребенок спать не хочет, не нужно укладывать его насильно! Дело в том, что у здорового малыша биоритмы отлажены настолько четко, что вам, по большому счету, для его успешного сна нужно просто не мешать этим биоритмам.

Не смотрите нервно на часы, переживая, что малышу пора спать, а сна у него ни в одном глазу. Если ребенок хорошо покушал, пожмурил глазки на игрушку или любимое мамино лицо, быть может, даже улыбнулся ему мимолетно, то он этой жизнью вполне доволен и обязательно заснет, но чуть позже. Не надо кидаться укачивать ребенка, укладывая его против желания. Он, скорее всего, действительно уснет, устав убеждать вас, что спать он не хочет. Но после лишних движений и переживаний не менее уставшей окажетесь и вы.

Самый лучший подход называется «внимательная мама». Наблюдая за своим ребенком, вы потихоньку будете учиться понимать, когда он близок ко сну. На первом месяце жизни эти знаки не настолько явственны, как, допустим, уже на третьем, когда малыш трет глазки кулачками, показывая «мама, я хочу спать!». Но ребенок может, например, сделать «сонные глаза». Это когда вот еще минуту назад глазки были широко открыты и имели бодрое выражение «с искоркой», и вдруг вы замечаете, что взгляд малыша стал как у филина – чуть опустились веки, искорка стала более приглушенной. Да и общее выражение лица как бы размягчилось, расслабилось. Это те знаки, которые я наблюдала у своей дочки. Ваш малыш может выказывать другие. Просто наблюдайте… В первый месяц жизни у здорового ребенка есть все основания спать долго и спокойно: факторы, могущие нарушить сон, еще не сформировались, газики-колики могут (но не обязательно!) проявить себя ближе к концу первого месяца, информация, которая поступает извне, еще не перегружает нервную систему, и малыш ко сну приходит без возбуждения… Остальные раздражители (голод, холод, перегрев, мокрые подгузники, неудобная поза, неудобная одежда) мгновенно устранит внимательная мама.

Изучайте, как ребенок засыпает, уже с первого дня его жизни.

Это происходит уже под конец кормления? Замечательный вариант, доставляющий меньше всего хлопот молодой маме. Просто переложите его на спальное место, и в ближайшие 2 часа вы гарантированно свободны. Потратьте это время и на свой сон тоже.

Он покушал и проявляет желание изучать мир? Дайте ему то, что он хочет! В этот месяц периоды бодрствования коротки, он быстро удовлетворит свое первое любопытство и заснет (о занятиях с малышом читайте в главе «Первые развлечения»). Будьте готовы, что малыш захочет еще немного «перекусить» перед тем, как заснет.

Аудиокнига «Наш первый месяц Пошаговые инструкции по уходу за новорожденным» Татьяна Молчанова — слушать онлайн от 199 ₽

В первый месяц после родов у большинства мам возникает много вопросов, ответы на которые приходится искать в разных источниках. На это уходит драгоценное время. А ведь в этот момент нужны быстрые и четкие инструкции. Именно их автор, мама очаровательной малышки, и собрала в книге, проверив на своем опыте.

С помощью советов Татьяны Молчановой вы научитесь понимать, почему плачет ваш ребенок: просто капризничает или его мучают колики. Из этой книги вы узнаете о том, как без нервов уложить ребенка спать, как безболезненно приучить его к купанию. Поймете, как и когда начинать закаливание, сколько времени тратить на прогулки и во что одевать малыша. Автор делится с читателями полезной информацией и о том, какое приданое подготовить к рождению, как правильно проводить ежедневные гигиенические процедуры, и как во всех этих заботах не забыть о себе.

Эта книга будет полезной не только молодым мамам, но и их мужьям, бабушкам и дедушкам, всем тем, кто хочет вырастить здорового ребенка, максимально эффективно используя свое время, силы и нервы.

Практическое пособие для супермамы!

Каждая молодая мама хочет видеть своего малыша спокойным и счастливым. И каждая мама знает: если ребенок плачет, значит, что-то случилось.

В поисках этого «чего-то» и решения других не менее важных проблем одна молодая мама однажды стала писать небольшие заметки на тему: «А что делать, если…», которых накопилось так много, что получилась эта книга.

Что, почему и как все успеть? Что купить до рождения ребенка? Как обустроить комнату будущего малыша? Что всегда должно быть под рукой и чего под ней быть категорически не должно? Нужны ли подгузники и ночник и если да, то какие? Как успокоить новорожденного и чем с ним заниматься, когда он спокоен? И самое важное — как все успеть? Ответы на эти и на многие другие вопросы вы найдете внутри.

Если вы ждете ребенка и вас посещают мысли вроде: «А что, если я не справлюсь?», если вы уже родили и не понимаете, чего хочет малыш, то эта книга для вас!

Наш первый месяц: Пошаговые инструкции п MOBILE

Молчанова Т.В.

Аннотация


Эта книга будет полезна не только молодым мамам, но и их мужьям, бабушкам и дедушкам, всем тем, кто хочет вырастить здорового ребенка, максимально эффективно используя свое время, силы и нервы

Дополнительная информация
Регион (Город/Страна где издана): Москва
Год публикации: 2009
Тираж: 3100
Страниц: 189
Тип обложки: Мягкий / Полужесткий переплет

Нет отзывов о товаре


Татьяна Молчанова — Наш первый месяц: Пошаговые инструкции по уходу за новорожденным » Страница 9 » Читать книги онлайн полностью бесплатно и без регистрации

В нашей электронной библиотеки можно онлайн читать бесплатно книгу Татьяна Молчанова — Наш первый месяц: Пошаговые инструкции по уходу за новорожденным, Татьяна Молчанова .

А сколько малыш в первый месяц жизни должен спать?

Озвучу сакраментальное, но ваш малыш никому ничего не должен! И нормы – это лишь среднеарифметические, а не обязательные для вашего малыша параметры. Каждый ребенок спит и бодрствует разное, индивидуальное для него, количество времени. Но мамочки же существа беспокойные, поэтому вот вам выдержка из норм. Не для ориентирования, а просто чтобы вы не искали эту информацию где-то еще: сон 2–3 часа, бодрствование – 30–60 минут.

Менять ли ночью памперсы?

Если малыш беспокоится, то менять, если нет, то не надо! Если все-таки менять, то лучше это делать перед кормлением: так, если он будет недоволен процедурой, еда его успокоит, и он, уже ничем не потревоженный, заснет.

Во сколько лучше укладывать малыша спать на ночь?

И мой ребенок, и многие дети моих знакомых в первый месяц жизни предпочитали «уходить в сон» около полуночи. Понаблюдайте, как будет удобно вашему малышу, и примерно к этому времени приурочьте все ритуалы. Естественно, не надо соблюдать все по часам, отклонения от режима всегда будут присутствовать. Просто у ребенка постепенно будет откладываться, что после таких-то действий наступает длинный сон… Впоследствии вы сможете потихоньку сами сдвигать время так, как вам будет удобнее, и таким образом придете к так любимому нашими бабушками режиму! Я предпочитаю называть это распорядком.

Как вывод к этой большой главе, озвучу весьма спорное с научной точки зрения наблюдение, но тем не менее работающее очень четко. Если вы укладываете ребенка с мыслями: «Ну вот, он сейчас уснет, и я побегу писать книгу/делать маникюр/звонить подруге/готовить ужин», то ребенок, скорее всего, будет засыпать долго. Если же вы сами настроены на сон, то, скорее всего, вы оба через небольшой промежуток времени будете видеть сны.

Режим как он есть

А вернее, как его нет. Потому что на самом деле каждый малыш имеет свой индивидуальный график сна-кормления-бодрствования. Иначе мамам на прогулках просто не о чем было бы говорить.

Вот что пишут авторы, ратующие за приучение ребенка к режиму с самого рождения:

«Соотношение режимных процессов:

Кормление:

6.00, 8.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00, 24.00 или 3.00

Бодрствование:

6.00-7.00, 9.00–10.00, 12.00–13.00, 15.00–16.00, 18.00–19.00, 20.00–21.00

Сон:

7.00-9.00, 10.00–12.00, 13.00–15.00, 16.00–18.00, 19.00–20.00, 21.00-6.00».

А теперь прочитайте, что пишут мамочки, обсуждающие тему режима на одном из интернет-форумов:

А: Даже у моего очень «режимного» ребенка в первый месяц еще не было никакого режима. Мог спать три часа, мог десять минут. Мог есть 2–3 часа, мог 15 минут. Единственное – спал всю ночь, кушал, не просыпаясь по ночам. И все.

B: Что такое режим? Я в беременность книжек, статей начиталась, а вот только ребенок в первый месяц не знал, что дяди и тети придумали для них режим. Днем мы практически не спали, ели по требованию, чуть ли не каждые 40 минут, познавали мир постоянно, зато спали всю ночь напролет, иногда даже забывали поесть в 3 часа ночи. Я первые две недели пыталась изображать какой-то режим (мы в больнице лежали), расстраивалась, что в 21.00 нужно дите купать, а дите спит, в 24.00 кормить, а дите орет – от газов мучается… Сейчас нам 6 месяцев… какое-то подобие режима вырисовывается, и то день на день не похож.

C: Мой малыш висел на груди по часу, иногда два. Спал по полчасика. Мир изучал тоже не подолгу, сидел в шезлонге, глядел, как готовлю на кухне. Мог сам заснуть, просто лежа в шезлонге или рядом со мной на диване, где я смотрела телевизор.

D: У нас в 1 месяц не было режима, и в 2 тоже.

E: Первые две недели кушали каждые 2 часа и даже ночью, потом начались вечерние мучения с газиками, и ели (висели на сисе) практически все время, если перекладывала – просыпался, и все по новой. Только ближе к концу 1-го месяца при гулянии спал почти 3 часа беспробудно и ночью засыпал часов в 11, и до 6 утра спал в своей кроватке.

F: Никакого режима и в помине не было.

G: Знаете, я считаю, что режим нужен всем. Только… он у каждого особенный, «плавающий». Ребенок не будильник и не может есть в 3-6-9-12… Есть малыши, которые только едят и спят, а есть такие, которые в 2 недели уже довольно много бодрствуют, рассматривая мир вокруг. Тут каждый индивидуален. В месяц у моих детей еще было ГВ, ИВ пошло позже, но… считаю, что и с тем, и с другим надо следить и понимать, когда ребенок голодный и хочет есть (кормим, не ждем с часами, пока придет назначенное время), а когда болит животик или просто на ручки хочется… Мои дети (оба) ели 20–40 минут, потом был перерыв 2–3 часа. К концу месяца и один, и другая могли довольно долго не спать (днем), рассматривая все вокруг.

H: Нам 4 недели. Как такового режима нет, все относительно, и +/– часа два может быть… Купаемся в 22.00 (если до этого не ревели и не уснули мертвым сном), потом кушаем (ГВ) минут 15–20 и засыпаем, спим примерно до 2–4 часов утра, пеленаемся, кушаем и спим до 6–7 утра, потом либо кушаем и спим до 8 утра, либо кушаем и бодрствуем до тех же 8–9 утра, потом можем сами (или мама укачает) уснуть часиков в 11 и до 13, а можем и спать все это время по 15–20 минут, капризничая… либо у титьки можем тихо-мирно спать, а если переложат в кроватку, то можем капризничать, часиков с 15–17 гуляем и спим на прогулке, потом дома можем часа два поспать, а можем мир познавать, а с 17 до 20 можем кричать, капризничать неизвестно из-за чего… так что все относительно.

Как говорится, комментарии излишни.

Справедливости ради нужно сказать, что есть детишки, сами изначально входящие в подобие эталонного режима. Кушают раз в 3 часа, спят всю ночь, просыпаясь только на одно кормление… Но такие детишки – не правило и не исключение. Просто таковы их личные предпочтения.

Потому не тратьте время и силы на то, чтобы привести ребенка к кормлению и сну по часам. Поверьте, это будет гораздо тяжелее, чем если вы просто потихоньку приспособитесь к ритмам вашего малыша и будете идти навстречу его пока еще маленьким желаниям. Режим обязательно установится, но не в первый же месяц жизни. У большинства детишек это происходит где-то ближе к концу второго месяца. Вот тогда уже можно понемногу сдвигать в нужную вам сторону и время кормления, и время бодрствования и сна. Но это уже отдельная большая тема.

Первый раз это произойдет, когда вас с малышом будут забирать из роддома. Несколько минут свежего воздуха, пойманного между машиной и домом. Если считать, что в роддоме мамы проводят около недели, то выносить малыша на улицу вы можете начинать, как только окажетесь дома летом и через неделю после прибытия домой – зимой.

Рекомендации, сохранившиеся еще с советских времен, гласят, что первое гуляние должно длиться 20 минут, затем это время можно наращивать по 10 минут каждый день. На самом деле, если ребенок здоров и на улице хорошая погода, можно погулять и полчаса, и час, ничего страшного не случится. И, соответственно, прибавлять не по 10 минут, а больше. Недели через две малыш может проводить на воздухе целый день. Однако если ребенок родился зимой, то первое гуляние действительно лучше сделать коротким, и температура воздуха «за бортом» не должна быть ниже 10 °C.

Я видела мамочек, которые ради получаса прогулки мужественно возили коляски из квартиры на улицу, но если у вас есть балкон, то не стоит идти на такие жертвы. Первую неделю, пока вы наращиваете время для полноценного гуляния, малыш может спокойно «погулять» в люльке на балконе. Поэтому я бы посоветовала вам при выборе коляски обратить внимание на то, чтобы люлька снималась с шасси. Хотя для целей балконного гуляния замечательно подходят большие плетеные корзины. Очень, кстати, уютно выглядит. Думаю, малышам там действительно хорошо. Такую корзину можно купить на рынке или в «Икее». Месяцев до трех ребенок там помещается совершенно спокойно.

У прогулок на балконе есть и еще один положительный момент. Малыш привыкает в свой дневной сон спать без укачивания, которое неизбежно возникает при движении коляски. А это значит, что и в дальнейшем он сможет спокойно спать на улице в статичном положении, не заставляя маму часами кружить по району, чтобы ребенок не проснулся.

Но все же не стоит злоупотреблять этим способом прогулки. Да, действительно, воздух на открытом балконе мало отличается от того, который находится за дверьми подъезда, и малыш может спокойно «гулять» не выходя из дома целый день. И у вас будет достаточно времени и поспать самой, и сделать домашние дела. Но я бы вам советовала хоть иногда выносить малыша на улицу, причем в то время, когда он бодрствует. Для разнообразия. Чтобы глазки могли фокусироваться на чем-то еще, кроме стен в квартире. Особенно это актуально летом. Даже если ребенок еще чего-то хорошо не видит, он это слышит, что является вкладом в его успешное развитие.

Аудиокнига Наш первый месяц. Пошаговые инструкции по уходу за новорожденным

Язык: Русский

Тип: Аудио

Год издания: 2021 год

Отрывок: скачать бесплатно в mp3

Слушать онлайн бесплатно

Другой носитель:

Функции для работы с книгой

Аннотация:

Эта книга содержит таблицы, графики и иллюстрации в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки. В первый месяц после родов у большинства мам возникает много вопросов, ответы на которые приходится искать в разных источниках. На это уходит драгоценное время. А ведь в этот момент нужны быстрые и четкие инструкции. Именно их автор, мама очаровательной малышки, и собрала в книге, проверив на своем опыте. С помощью советов Татьяны Молчановой вы научитесь понимать, почему плачет ваш ребенок: просто капризничает или его мучают колики. Из этой книги вы узнаете о том, как без нервов уложить ребенка спать, как безболезненно приучить его к купанию. Поймете, как и когда начинать закаливание, сколько времени тратить на прогулки и во что одевать малыша. Автор делится с читателями полезной информацией и о том, какое приданое подготовить к рождению, как правильно проводить ежедневные гигиенические процедуры, и как во всех этих заботах не забыть о себе. Эта книга будет полезной не только молодым мамам, но и их мужьям, бабушкам и дедушкам, всем тем, кто хочет вырастить здорового ребенка, максимально эффективно используя свое время, силы и нервы.

Полная версия:

Другие книги автора:

Как выбрать хорошие книги по уходу за ребенком

Во многих молодых семьях рождение малыша становится прекрасным событием, к которому родители готовятся заранее. Кроме покупки всего необходимого, что нужно ребенку, молодые мамы стремятся узнать как можно больше о том, как правильно ухаживать за малышом, воспитывать его с рождения. В условиях, когда не хватает собственного опыта, а взгляды старших родственников на проблемы воспитания кажутся устаревшими, хорошую помощь окажут книги по воспитанию и уходу за детьми. Мы составили небольшой рейтинг самых актуальных изданий в 2022 году.

Лучшие книги по уходу за новорожденным

«Я буду мамой. Гид по беременности, родам и первым месяцам жизни малыша» — Кьяра Хант, Марина Фогель

Это издание представляет собой сборник самой актуальной для будущих мам информации, которую приходится вылавливать в мировой сети по крупицам. В этой книге все нужные сведения представлены наиболее полно и понятно. В книге представлены таблицы с параметрами малыша в разные месяцы беременности, развенчаны популярные страхи и суеверия о беременности, подробно расписан необходимый для беременной женщины рацион, изложена полная информация о скринингах, рассказано как заниматься спортом и сексом во время беременности. Следующая часть книги рассказывает об уходе за новорожденным и о том, как молодой маме привести себя в нормальное состояние.

Книга хороша тем, что кроме основной информации она дает знания будущим родителям о том, что приготовить новорожденному малышу в аптечку, какую одежду ему купить, что понадобится в роддоме.

«Я буду мамой. Гид по беременности, родам и первым месяцам жизни малыша» — Кьяра Хант, Марина Фогель

Достоинства:

  • написана простым языком;
  • много полезных сведений для родителей;
  • полезные советы для будущих мам;
  • есть объяснения распространенным страхам и суевериям.

Недостатки:

«Смертельно опасный выбор. Чем борьба с прививками грозит нам всем» — Пол Оффит

Тема книги понятна из ее названия. Она заставляет молодых родителей еще раз крепко подумать о последствиях новомодного течения, пропагандирующего отказ от вакцинации. Автор подробно рассказывает о том, как зародилось антипрививочное движение и как оно развивалось. Попутно он дает объяснение и развенчивает многие страхи родителей по поводу опасности прививок. При этом Оффит не умалчивает об ошибках, которые допускали во время вакцинации в прошлые годы.

Книгу прочесть необходимо каждому родителю, чтобы разобраться во всех тонкостях вакцинации и понимать доводы представителей антипрививочного движения.

«Смертельно опасный выбор. Чем борьба с прививками грозит нам всем» — Пол Оффит

Достоинства:

  • рассмотрены негативные последствия отказа от прививок;
  • не умалчивается об ошибках вакцинации;
  • для простого читателя.

Недостатки:

  • узкая специализация книги.

«Тайная опора» — Людмила Петрановская

Книга является одной из лучших, затрагивающих тему взаимоотношений между родителями и детьми. Автор сразу дает понять молодым родителям, что не нужно делать упор на развивающие методики воспитания малыша. Главное для успешного старта маленького человека – это хорошие, доверительные отношения с родителями. В продолжении этой мысли Петрановская рассказывает о правильном формировании привязанностей, о методах, помогающих вырастить ребенка уверенным в себе и развитым.

Книга разбита на главы по возрасту ребенка, чтобы не упустить ничего важного. Поэтому она будет интересна в разные периоды взросления малыша. После прочтения этой книги родителям становится понятно, как образуются и становятся прочными привязанности.

«Тайная опора» — Людмила Петрановская

Достоинства:

  • поднимаются проблемы взаимоотношений родителей и детей;
  • есть советы, как установить доверие с ребенком;
  • разбита по возрастам;
  • подойдет на долгое время.

Недостатки:

«Самостоятельный ребенок, или Как стать „ленивой мамой“» — Анна Быкова

В данном случае понятие «ленивая мама» вовсе не означает, что женщина не занимается ребенком, и он растет предоставленным сам себе. В понимании Анны Быковой «ленивая мама» создает для ребенка такие условия, в которых малыш развивает свою самостоятельность. В своей книге она рассказывает, как привить малышу навыки самообслуживания, научить его укладываться спать, пользоваться горшком, собирать за собой игрушки. Книга не дает однозначных ответов на некоторые вопросы, заставляя родителей додумывать и искать ответы самостоятельно. При этом она дает почву для размышлений о поведении родителей, которое дает возможность детям принимать собственные самостоятельные решения.

«Самостоятельный ребенок, или Как стать „ленивой мамой“» — Анна Быкова

Достоинства:

  • советы по воспитанию самостоятельности у ребенка;
  • советы для мам, как упростить жизнь себе и ребенку;
  • написана простым языком.

Недостатки:

  • на некоторые вопросы нет однозначных ответов;
  • есть спорные моменты.

«Супермама» — Карлота Маньес

Произведение пользуется популярностью у читателей. Автор сама является мамой и воспитывает двоих детей. Произведение написано легким языком, сопровождается яркими, красочными иллюстрациями, написано с юмором. Поэтому читается очень легко. При этом произведение затрагивает много вопросов на достаточно серьезные темы.

В книге подробно рассказывается на собственном опыте автора, как обеспечить ребенку правильный уход, какие витамины ему нужны, как обеспечить полноценную физическую нагрузку. Подробно описано, как следить за здоровьем малыша, какие анализы нужно сдавать и на что обращать внимание в развитии ребенка.

Автор подробно расписывает, что будущей маме может понадобиться в роддоме. При этом автор считает, что заботиться нужно не только о здоровье и гигиене малыша и мамы, но и о том, как она выглядит. Поэтому она советует взять с собой в роддом, кроме остальных принадлежностей, еще и косметику.

Автор не забывает и о папах. В книге подробно расписаны возможные ситуации, когда проблемы замалчиваются, и указаны возможные пути их решения. Также рассказываются способы повысить свою сексуальную и физическую активность. Ведь с рождением ребенка у многих возникают такие проблемы.

«Супермама» — Карлота Маньес

Достоинства:

  • легкое и интересное чтение;
  • написано простым языком;
  • много юмора;
  • яркие иллюстрации;
  • много дельных советов;
  • будет интересна мамам и папам.

Недостатки:

«Наш первый месяц. Пошаговые инструкции» — Татьяна Молчанова

Это произведение вышло в свет в удобном небольшом формате. Поэтому книжку легко положить в сумку и почитать в дороге, на прогулке с малышом или в поликлинике, в ожидании своей очереди.

Произведение подробно рассказывает о всех проблемах, которые могут подстерегать молодую маму в первый месяц жизни ребенка. Благодаря этому произведению женщина научится понимать своего малыша с первых дней его жизни. Книга содержит ценные советы, которые помогут понять причину плача новорожденного. Все это описано на конкретных примерах из жизни обычных семей. Есть множество советов, которые помогут молодой матери успокоить малыша разными способами.

Отдельно рассматривается животрепещущий для многих молодых родителей вопрос колик, которые часто мучают ребенка в первые месяцы жизни. Автор подробно рассказывает о причинах такого состояния малыша и дает дельные советы, как правильно устранить эту проблему. Автор указывает, какие лекарственные средства нужно приобрести в аптечку малышу, чтобы защитить его от возможных болезней.

Дополнительно подробно рассмотрены вопросы гигиены, кормления, организации режима дня и питания. Не забыта и молодая мама. Автор рассказывает, как оптимизировать свой режим дня, чтобы меньше уставать и побольше отдыхать, как избавиться от набранных за беременность килограммов и вернуться в форму.

«Наш первый месяц. Пошаговые инструкции» — Татьяна Молчанова

Достоинства:

  • простой и понятный язык;
  • много полезных советов;
  • рецепты полезных блюд;
    удобный карманный формат.

Недостатки:

«Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников» — Е.О. Комаровский

Об этом авторе знают все родители. Он ведет несколько телевизионных программ о здоровье детей, и число его зрителей постоянно растет. Книга написана доброжелательным языком, с нотками юмора и неоспоримой логикой. В ней рассмотрены разные ситуации, которые могут возникать в жизни ребенка, его родителей и родственников, начиная с появления его на свет.

В названии произведения не зря упоминается о родственниках. От эмоционального микроклимата в семье зависит самочувствие мамы, которое в конечном итоге отражается на состоянии малыша. Поэтому автор дает много дельных советов не только родителям, но и другим родственникам, бабушкам, дедушкам. С их помощью можно без труда сохранить в порядке нервную систему и доброжелательные отношения между родственниками в семье.

Автор долгие годы работает врачом-педиатром. Поэтому он со знанием дела дает ценные советы родителям по вопросам здоровья ребенка, о том, как и какими лекарствами лечить малыша.

Для удобства родителей в книге имеется предметный указатель, который дает возможность сразу найти информацию по интересующему вопросу. Автор призывает родителей воспитывать ребенка с точки зрения полезности для его здоровья.

«Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников» — Е.О. Комаровский

Достоинства:

  • понятная и простая книга;
  • много советов по здоровью и лечению малыша от врача;
  • есть советы по сохранению благоприятной атмосферы внутри семьи.

Недостатки:

«Новорожденный. Уход и воспитание» — Ж. В. Цареградская

Это произведение будет полезно не только для мам новорожденных малышей, но и для женщин, которые только планируют свою беременность. Автор является педагогом с многолетним стажем, консультирует молодых матерей о том, как правильно проводить грудное вскармливание. К тому же она является психологом и занимается вопросами формирования здоровой психики ребенка с самого рождения.

В книге подробным образом рассматривается весь путь будущей матери от момента зачатия до родов. В результате молодая женщина подходит к родам в спокойном и осознанном состоянии, что исключает возможность послеродовой депрессии. В книге описано, как развивается малыш в утробе матери. Поэтому женщина может постоянно прислушиваться к внутренним ощущениям. Автор помогает матерям осознанно подходить к вопросам грудного кормления. В результате молодая мама целенаправленно продлевает этот важный период для ребенка. также в книге рассматриваются вопросы общения с медработниками и вакцинация малышей.

«Новорожденный. Уход и воспитание» — Ж. В. Цареградская

Достоинства:

  • рассматриваются вопросы организации грудного вскармливания;
  • подробно описано развитие ребенка с момента зачатия;
  • после выполнения всех рекомендаций женщина осознанно подходит к родам;
  • исключается послеродовая депрессия.

Недостатки:

  • много спорных моментов.

«Покажи мне, как. Отец и дитя» — Шон Бин

Эта книга освещает вопросы, касающиеся роли отца будущего ребенка во время беременности. Встретить произведение на такую тему можно очень редко. Дополнительно рассматривается влияние отца на воспитание малыша с рождения. Преимущество этого произведения в том, что его автор – отец с многолетним стажем, воспитавший не одного ребенка. Поэтому он ведет разговор со своими читателями с мужской точки зрения.

Автор является знатоком мужской психологии. Поэтому он без лишних нравоучений, с ноткой юмора доносит до своей аудитории важную информацию. Если следовать рекомендациям автора, молодому отцу быстро удастся завоевать любовь и уважение женской части семьи своим участием в заботах о благополучии и воспитании ребенка. К тому же это отличный шанс насладиться минутами единения с ребенком.

Вопросы, рассматриваемые в книге:

  • в книге рассматриваются вопросы подготовки отца к будущей беременности женщины и советы, как справиться с ее капризами;
  • даются примеры общения с ребенком;
  • советы по организации безопасного пространства внутри дому для ребенка;
  • поведение мужчины во время родов;
  • общение с ребенком и понимание его потребностей;
  • приготовление пищи для малыша.

Кроме этих вопросов, произведение дает ответы по поводу поддержания хорошей спортивной формы и игр с ребенком.

«Покажи мне, как. Отец и дитя» — Шон Бин

Достоинства:

  • много полезной информации для пап;
  • кое-что будет интересно также для мам;
  • рассматриваются вопросы понимания маленького ребенка и его потребностей.

Недостатки:

«Расти и развивайся, наш малыш» — Алла Баркан

Автором этого энциклопедического издания является доктор медицинских наук, специализирующийся в вопросах психологии детей. В произведении рассматриваются вопросы, касающиеся развития отношений внутри семьи в моменты беременности мамы. Все главы построены в виде развернутых ответов на самые животрепещущие вопросы будущих родителей.

Простым и доступным языком автор повествует о том, как важно, чтобы будущая мать была окружена позитивными эмоциями. Ведь от психологического состояния женщины во многом зависит, самочувствие ребенка в материнской утробе. В произведении рассказывается о поэтапном развитии плода, о том, как зависит будущее здоровье младенца от протекания беременности. Есть несколько доказанных наукой фактов о том, какие реакции протекают в мозгу матери во время беременности.

Также автор рассматривает вопросы, касающиеся грудного вскармливания. Есть несколько советов о том, насколько можно максимально продлить и как это сделать. Автор сравнивает кормящих молодых матерей с теми, кто не смог по каким-то причинам это сделать. Доказано, что кормящие мамы быстрее и легче возвращаются в привычную форму. Для достижения хорошего результата нужно делать специальные упражнения и потреблять только те продукты, что указаны в списке книги.

В отношении питания ребенка представлен подробный анализ популярных молочных смесей, рекомендовано питание с пребиотиками и пробиотиками. Даны рекомендации о том, в каком порядке и количестве вводить прикорм. Автор дает советы, как правильно делать массаж младенцу и как самостоятельно научить его плавать. Подробно описано, как влияют на здоровье прививки и каковы последствия отказа от вакцинации. Автор дает советы о том, какую коляску лучше подобрать новорожденному и как обеспечить безопасность ребенка в квартире.

«Расти и развивайся, наш малыш» — Алла Баркан

Достоинства:

  • книга написана простым и понятным языком;
  • дается ценная информация о важности хорошего психологического состояния;
  • есть много полезных советов.

Недостатки:

№ п/пАвторНазваниеИздательствоЦена
1Кьяра Хант, Марина ФогельЯ буду мамой. Гид по беременности, родам и первым месяцам жизни малышаМанн1580
2Пол ОффитСмертельно опасный выбор. Чем борьба с прививками грозит нам всемАСТ990
3Людмила ПетрановскаяТайная опораАСТ310
4Анна БыковаСамостоятельный ребенок, или Как стать „ленивой мамой“Эксмо270
5Карлота МаньесСупермамаЛабиринт320
6Татьяна МолчановаНаш первый месяц. Пошаговые инструкцииЭксмо130
7Е.О. КомаровскийЗдоровье ребенка и здравый смысл его родственниковУ-Фактория840
8Ж. В. ЦареградскаяНоворожденный. Уход и воспитаниеРожана540
9Шон БинПокажи мне, как. Отец и дитяАСТ570
10Алла БарканРасти и развивайся, наш малышОлма Медиа Групп940

В качестве итога

Книги, рассказывающие о тонкостях ухода за новорожденным малышом, станут полезным подарком молодым родителям и членам семьи. В них собрана воедино ценная информация, которую молодые родители порой выуживают по крупицам в интернете. Они помогут справиться с мнительностью родителей, решить много проблем, касающихся здоровья и развития малыша и избежать распространенных ошибок.

Месяц тишины

Я не знал, что проведу месяц в тишине еще год назад. Если бы вы спросили меня раньше, я бы сказал: «Ни за что, слишком долго для меня».

Но после 13 лет ретритов безмолвной медитации от нескольких недель до 10 дней я понял, что пришло время.

Разговаривая с учителем в прошлом году, она сказала, когда я спросил ее о месячном ретрите, : «Анжела, чем больше у тебя будет времени, тем дальше ты сможешь уйти от берега».

Под этим она подразумевала, что в тишине, не отвлекаясь, мы можем уйти от конструкций ума (верований о себе, других и жизни) и яснее увидеть Истину Всех Вещей.

Например, в тишине я действительно могу видеть, что нет ни хорошего, ни плохого, ни правильного, ни неправильного — убеждение, которое приносит много страданий через суждения и обиды.

Я вижу, что нет хорошего или плохого/правильного или неправильного, есть только то, ЧТО ЕСТЬ. Это освобождает меня от конструкций моего ума и прошлой обусловленности, давая мне истинную глубину мира и радости.

Другой пример — вера в то, что «я» контролирую ситуацию, или что есть «я», которая властна. На ретрите я ясно вижу, что нет никакого «я», которое могло бы контролировать.

Я вижу, что есть великая сила, которая движется через всех нас и все в этом мире и обеспечивает руководство. Доверие к этой силе или энергии приносит истинную глубину покоя и радости.

Эту энергию или силу я называю интуицией/Духом/Божественным/Богом. Оно проявляется как «ты» или «я» в мире.

Я хочу глубже познать эту энергию.

Я хочу продолжать видеть и знать на внутреннем уровне эту энергию, называемую Божественной, быть свободным от всех форм страдания и быть свободным, чтобы жить от завесы восприятия, завесы эго.Потому что это и есть иллюзия, игра ума.

Если я могу освободиться от страданий – почему бы и нет!?

Я так благодарен за то, что у меня есть время и финансовая поддержка, чтобы иметь возможность сделать это.

У вас могут возникнуть такие вопросы, как: Где вы это делаете? Как ты получаешь еду? Что ты собираешься делать месяц молчания?

С удовольствием отвечу на них.

Где ты проводишь месяц безмолвного ретрита?

Восемь месяцев назад я остановился на несколько ночей в домике друзей на его территории в Биг-Суре, Калифорния.В первое утро, когда я проснулся там, во время медитации, у меня было то, что я называю Божественной Ясностью.

Та энергия или сила, о которых я говорил? Это было ясно, как солнечный день, говорящее мне, когда я сидел: «Ты проведешь здесь месяц молчания этой зимой/весной». Вопроса не было, а полная ясность.

Эта ясность заставила меня несколько месяцев размышлять, произойдет ли это, поскольку владелец всего за неделю до начала не знал, что я могу быть там в течение месяца.

Я доверился, и все произошло именно так, как дала Божественная Ясность.

Вот кабина, правда красивая?

Это так прекрасно!

 

 

 

 

 

 

Он расположен в секвойном лесу на крутом склоне холма между двумя ручьями. Слышно только пение птиц, сверчков, удивленных оленей и ветра.

Лучшая часть? Он был построен как кабина для медитации!

Как ты получаешь еду?

Я принес в каюту еды на месяц.Большинство из них — нескоропортящиеся продукты, а также некоторые скоропортящиеся продукты длительного хранения, такие как яблоки, картофель, лук, морковь, яйца и сыр.

У меня есть небольшая газовая плита на пропане, на которой я готовлю. Супер просто и идеально подходит для всего, что мне нужно.

Что ты собираешься делать месяц молчания?

Во время ретрита у меня есть некоторые личные правила: ни с кем не разговаривать, не читать развлекательных книг, не смотреть в глаза другим. Я делаю это, потому что все эти вещи могут отвлекать от познания Истины.

Мои дни будут заполнены 3-5 часами медитации в день, приготовлением пищи, едой, уборкой, прогулками, разведением и поддержанием огня в дровяной печи и чтением одной из двух книг, которые я привезу: Дао Дэ Цзин Лао-Цзы и «Утерянные сочинения У Синя: указатели на недвойственность в пяти томах». У меня также будет с собой Сутра Сердца Будды.

Вот и все.

Мои дни просты, они построены на размышлениях, внимательности и повседневной жизни.

Для поддержки я буду встречаться со своим учителем Мэтью Фликштейном дважды в течение месяца по телефону, а также дважды по телефону с моей подругой и наставником Кэрол Блоттер, долгое время работавшей помощницей Мэтта.

Это 45 мин. идти в гору, чтобы добраться до сотовой связи для этих еженедельных звонков (и оттуда тоже открывается вид на океан!).

Я вернусь в мир разговоров примерно 7 апреля, вернусь в сеть и увижу постоянных и новых клиентов на неделе 11 апреля.

Я оставляю вам две прекрасные цитаты Руми (которого я также считаю одним из своих учителей), которые указывают на Истину:

Почему ты так боишься тишины,
тишина — корень всего.
Если вы по спирали попадете в его пустоту,
сотни голосов прогремят сообщения, которые вы так долго хотели услышать.

и

Великая тишина одолевает меня,
и я удивляюсь, почему я когда-либо думал использовать язык.

Желаю мира и радости.
С любовью,
Анжела

Категории: Здоровье и счастье, Внутренняя мудрость и интуиция, Медитация и внимательность

Удивительная правда о безмолвном лечении

Безмолвное лечение — это способ причинить боль без видимых синяков — в буквальном смысле.

Исследования показали, что акт игнорирования или исключения активирует ту же область мозга, которая активируется физической болью.

Лучший предсказатель развода не в том, ссорится ли пара — ссоры неизбежны, — а в том, как ссорится пара. Ключ к тому, чтобы быть ближе в хорошие времена, заключается в том, как пара относится друг к другу в плохие времена.

Молчаливое обращение может иметь тенденцию представляться как ответ, более подходящий для «большого пути», один из изящества и достоинства, но исследования показали, что это совсем не так.

Киплинг Уильямс, профессор психологии Университета Пердью, двадцать лет изучавший остракизм, объясняет: «Игнорирование и игнорирование людей, например, холодное отношение к ним или молчаливое отношение, используются для наказания или манипулирования, и люди могут не осознавать наносимый эмоциональный или физический вред.

Способность обнаруживать остракизм заложена в нас — неважно, игнорирует ли вас группа или человек, которого вы терпеть не можете, боль все равно ощущается.

Безмолвное лечение, даже если оно короткое, активирует переднюю поясную кору — часть мозга, которая определяет физическую боль. Первоначальная боль одинакова, независимо от того, является ли исключение незнакомцами, близкими друзьями или врагами.

Молчаливое лечение происходит, когда один партнер давит на другого с просьбами, критикой или жалобами, а другой отвечает молчанием и эмоциональной дистанцированностью.

Пол Шродт, доктор философии, профессор коммуникативных исследований, рассмотрел 74 исследования отношений, в которых участвовало более 14 000 человек.

Результаты его глубокого анализа показали, что молчание «чрезвычайно» вредит отношениям. Это снижает удовлетворенность отношениями для обоих партнеров, уменьшает чувство близости и снижает способность общаться здоровым и значимым образом.

«Это самая распространенная модель конфликта в браке или любых серьезных, устоявшихся романтических отношениях», — говорит Шродт.«И наносит огромный урон».

Разорвать этот шаблон невероятно сложно, потому что оба партнера возлагают вину на другого.

«Партнеры застревают в этом шаблоне, в основном потому, что каждый из них видит в другом причину», — объясняет Шродт. «Оба партнера видят проблему в другом». Один партнер обычно жалуется, что другой эмоционально недоступен. Другой будет обвинять своего партнера в том, что он слишком требователен или критичен.

Когда пары застревают в этой модели «требование-отказ», ущерб может быть как эмоциональным, так и физиологическим, включая тревогу и агрессию, а также эректильную дисфункцию и проблемы с мочеиспусканием и кишечником.

Неважно, кто из партнеров требует, а кто отказывается, ущерб отношениям одинаков. Проблема в самом образце, а не в конкретном партнере.

Бесшумную обработку не следует путать со временем, требующим остывания после горячего или сложного обмена. Уильямс предлагает вместо того, чтобы вернуться к молчаливому обращению, попробовать: «Я не могу говорить с вами прямо сейчас, но мы можем поговорить об этом позже».

Никто не прибегает к молчаливому обращению, ожидая, что это испортит отношения, и в этом опасность.

Как правило, его называют предпочтительным оружием, потому что оно мощное и с ним легко сбежать. В физической или словесной порке нет ничего тонкого, но обвинение в молчаливом обращении «Ты меня игнорируешь?» можно легко опровергнуть.

Тишина может показаться достойной реакцией на дорогу, но это не так. Это способ причинить боль, но без физических следов.

Быть замеченным так близко к тому, чтобы быть любимым, что иногда они чувствуют то же самое.

Игнорирование так же сильно.

[irp posts=”810″ name=”Честная борьба в отношениях: как получить то, что вам нужно, и оставаться рядом, пока вы это делаете”]

Удивительная правда о безмолвном лечении

Безмолвное лечение — это способ причинить боль без видимых синяков — в буквальном смысле.

Исследования показали, что акт игнорирования или исключения активирует ту же область мозга, которая активируется физической болью.

Лучший предсказатель развода не в том, ссорится ли пара — ссоры неизбежны, — а в том, как ссорится пара.Ключ к тому, чтобы быть ближе в хорошие времена, заключается в том, как пара относится друг к другу в плохие времена.

Молчаливое обращение может иметь тенденцию представляться как ответ, более подходящий для «большого пути», один из изящества и достоинства, но исследования показали, что это совсем не так.

Киплинг Уильямс, профессор психологии Университета Пердью, двадцать лет изучавший остракизм, объясняет: «Игнорирование и игнорирование людей, например, холодное отношение к ним или молчаливое отношение, используются для наказания или манипулирования, и люди могут не осознавать наносимый эмоциональный или физический вред.

Способность обнаруживать остракизм заложена в нас — неважно, игнорирует ли вас группа или человек, которого вы терпеть не можете, боль все равно ощущается.

Безмолвное лечение, даже если оно короткое, активирует переднюю поясную кору — часть мозга, которая определяет физическую боль. Первоначальная боль одинакова, независимо от того, является ли исключение незнакомцами, близкими друзьями или врагами.

Молчаливое лечение происходит, когда один партнер давит на другого с просьбами, критикой или жалобами, а другой отвечает молчанием и эмоциональной дистанцированностью.

Пол Шродт, доктор философии, профессор коммуникативных исследований, рассмотрел 74 исследования отношений, в которых участвовало более 14 000 человек.

Результаты его глубокого анализа показали, что молчание «чрезвычайно» вредит отношениям. Это снижает удовлетворенность отношениями для обоих партнеров, уменьшает чувство близости и снижает способность общаться здоровым и значимым образом.

«Это самая распространенная модель конфликта в браке или любых серьезных, устоявшихся романтических отношениях», — говорит Шродт.«И наносит огромный урон».

Разорвать этот шаблон невероятно сложно, потому что оба партнера возлагают вину на другого.

«Партнеры застревают в этом шаблоне, в основном потому, что каждый из них видит в другом причину», — объясняет Шродт. «Оба партнера видят проблему в другом». Один партнер обычно жалуется, что другой эмоционально недоступен. Другой будет обвинять своего партнера в том, что он слишком требователен или критичен.

Когда пары застревают в этой модели «требование-отказ», ущерб может быть как эмоциональным, так и физиологическим, включая тревогу и агрессию, а также эректильную дисфункцию и проблемы с мочеиспусканием и кишечником.

Неважно, кто из партнеров требует, а кто отказывается, ущерб отношениям одинаков. Проблема в самом образце, а не в конкретном партнере.

Бесшумную обработку не следует путать со временем, требующим остывания после горячего или сложного обмена. Уильямс предлагает вместо того, чтобы вернуться к молчаливому обращению, попробовать: «Я не могу говорить с вами прямо сейчас, но мы можем поговорить об этом позже».

Никто не прибегает к молчаливому обращению, ожидая, что это испортит отношения, и в этом опасность.

Как правило, его называют предпочтительным оружием, потому что оно мощное и с ним легко сбежать. В физической или словесной порке нет ничего тонкого, но обвинение в молчаливом обращении «Ты меня игнорируешь?» можно легко опровергнуть.

Тишина может показаться достойной реакцией на дорогу, но это не так. Это способ причинить боль, но без физических следов.

Быть замеченным так близко к тому, чтобы быть любимым, что иногда они чувствуют то же самое.

Игнорирование так же сильно.

[irp posts=”810″ name=”Честная борьба в отношениях: как получить то, что вам нужно, и оставаться рядом, пока вы это делаете”]

Почему молчание недооценивается в отношениях | Джесси Ви

Откажитесь от постоянных разговоров и позвольте себе немного побыть в тишине

Фото Питера Конлана на Unsplash

Молчание можно легко назвать неудобным. Но это действительно утешительный мост, когда вы можете пересечь его в своих отношениях.

Почему тишина пугает людей? Думаем ли мы, что отсутствие разговоров означает отсутствие совместимости? В конце концов, на начальных этапах отношений молчание считается неловким моментом в разговорах о знакомстве.Нас приучили думать, что постоянное общение является признаком интереса, что если человек, с которым мы встречаемся, должен быстро реагировать, чтобы признать, что мы ему нравимся.

И хотя изначально это может быть правдой, это не всегда приводит к долгосрочным отношениям.

Какие упускаемые из виду преимущества молчания в отношениях?

Тишина позволяет ценить происходящее в данный момент

Мы с парнем регулярно любим два занятия: поездки и еду.

Дорожные поездки не должны быть заполнены болтовней о погоде. Это тупиковый разговор. На самом деле можно спокойно оценить пейзажи и новые дороги. Ваши глаза могут блуждать по ярко-синему океану, и вы можете делать каждый вдох с глубоким чувством удовлетворения.

Когда мы впервые вместе посетили Лас-Вегас, мы восхищались ослепительными огнями и небоскребами. В детстве я посещал больше раз, чем мог сосчитать, но позволил ему спокойно оценить Лас-Вегас-Стрип.Иногда дело в мелочах, начиная от названий отелей, билбордов с узнаваемыми исполнителями и задыхаясь от переполненных улиц.

Когда мы были в Новом Орлеане и зашли в их знаменитый ресторан жареных цыплят (Willie Mae’s Scotch House), мы съели сочный ланч с несколькими словами между ними. Первоначально повторяющееся «ням», разбросанное по первым кусочкам, быстро сменилось благодарным молчанием.

О чем мы думали?

  • Долгая поездка на Uber и 30-минутное ожидание в очереди того стоили.
  • Эта еда стоила того, чтобы лететь 4 часа.
  • Это обязательно, если мы когда-нибудь посетим его снова, возможно, даже в первый раз вне самолета.
  • Каждый кусочек — это лучшая жареная курица, которую мы когда-либо пробовали.
  • Мы можем приготовить это сами? Точно нет. Это просто желаемое за действительное.

Разговоры могут быть содержательными, а не натянутыми

Начальные этапы свиданий и оживленная беседа закладывают основу ваших отношений. Вы спешите задавать вопросы и давать ответы, пока вас не спасает официант во время ужина.Вы задаете друг другу вопросы до такой степени, что знаете практически каждый ответ друг о друге, от любимого цвета вашей второй половинки до их долгосрочных карьерных устремлений.

Ежедневные разговоры наполнены обсуждениями, которые вам нужны или которые вы хотите вести, а не бесполезными вопросами. Значимые разговоры обычно начинаются с открытого вопроса, на который мы можем переходить от одного вопроса к другому, внимательно слушая с искренним любопытством.

Значимые разговоры обычно делятся на две основные категории: ежедневные и будущие.

Примером типичного ежедневного разговора было то, что нам нужно было внести какие-то изменения в разгар нашего перехода на удаленную работу на полный рабочий день. С корректировкой мой парень начал работать сверхурочно.

Я заметил стресс и задал вопрос: «Как мы можем уменьшить ваш стресс?»

На эти вопросы нельзя ответить «да» или «нет». Он задумался о том, что именно его напрягало. Мы пришли к выводу, что это были долгие часы, но он пошел дальше и объяснил, что долгие часы вынуждают меня брать на себя ответственность за домашние дела, такие как приготовление пищи и уборка.Ему не нравилось брать на себя дополнительное бремя каждый день, но ему было трудно сбалансировать обязанности.

Мы готовили вместе, потому что это было просто эффективнее (а он, в конце концов, лучше готовит). Но я буду отвечать за саму уборку.

Более продолжительный рабочий день означал меньше времени для спортзала. Поэтому я предложил перенести его рабочее время, чтобы потренироваться, прежде чем войти в систему, чтобы закончить еще несколько проектов.

Другие содержательные разговоры сосредоточены на будущем.

Например, в процессе покупки дома мы активно обсуждали нашу стратегию выплаты ипотечного кредита. Я склонен быть более консервативным со своими сбережениями, в то время как он более рискован со своими инвестициями. Разговор о серьезном и долгосрочном разговоре о деньгах, причем на 30 лет вперед.

Светская беседа не пуста из наших повседневных разговоров. Но мы находимся в той точке, когда мы сосредотачиваем нашу энергию и время на вдумчивых разговорах друг с другом, которые могут улучшить наши отношения, а не создавать шум.

Silence предоставляет вам личное пространство для отдыха

Делиться занятиями и хобби — это весело, но также полезно иметь собственное пространство. И иногда это пространство не только физическое, но и ментальное.

Мой парень интроверт. Он полушутя заявляет, что ментальное личное пространство — лучшая часть наших отношений. Но в этом нет ничего изначально плохого. В то время как я люблю ходить на общественные мероприятия, чтобы перезарядиться, он предпочитает заряжаться в одиночестве.

Иногда ему хочется спокойно поиграть в видеоигры. С другой стороны, я хочу, чтобы мне не мешали читать книги или писать новую статью. Будь то тривиальное развлечение или потенциальная подработка, мы растянемся на диване и без проблем займемся своими хобби, время от времени устраивая перерыв на объятия.

Иногда достаточно присутствия друг друга, так как мы наслаждаемся отдыхом, занимаясь различными делами. Мы закончим с нашими хобби, а затем, когда наступит ночь, мы назовем это ночью и ляжем спать.

Четыре способа преодолеть тишину и связаться с партнером

Устали от ужинов, проведенных в молчании? Читайте об одобренных экспертами способах оживить ваши отношения.

Вы все еще можете быть той парой, которая болтает всю ночь. Гетти Изображений

Когда я была молодой женщиной, у которой были еще годы до любовных отношений и, казалось бы, эоны лет от того, чтобы делить счета за продукты и регулярно вытаскивать чьи-то волосы из слива душа, я часто смотрела на эти пары в ресторанах, которые рассеянно работали через миску. макарон, они не обменялись ни словом, и я думал: ни за что, не я, никогда.

И все же, кажется, это случается с лучшими из нас. Иногда вы просто хотите спокойно насладиться тарелкой макарон, успокаивающим теплым телом по другую сторону стола, чтобы разговоры не мешали вашим мыслям. Однако в других случаях молчание между парой может показаться маркером скуки, как будто что-то важное умерло, и теперь вы просто два человека, которым нечего сказать друг другу. «Что происходит в отношениях, так это то, что пары начинают воспринимать друг друга как должное и забывают, что им нужно работать и развивать свои отношения с течением времени», — говорит Мэри Марано, терапевт из Торонто.«Любовь заводит нас так далеко, а остальное требует много работы».

В какой-то степени длительное молчание может быть совершенно нормальным. Как только вы преодолеете эйфорию первых дней, «Я не могу поверить, что уже пять часов утра, а мы все еще разговариваем», волнение, а когда-то ежедневная рутина мытья посуды, ухода за детьми и дележа практических дел. Когда начинаются обязанности, вы можете обнаружить, что время от времени вы скорее утомлены, чем в восторге от общества друг друга. «Неизбежно, что в большинстве отношений после нескольких лет мы узнали почти все, что могли узнать друг от друга, и многие обсуждения становятся повторяющимися или повторами прошлых разговоров», — говорит доктор.Джон Грохол, психолог и основатель PsychCentral.com, добавляет, что разговорное плато может наступить уже на втором году обучения.

Но неловкое молчание может быть признаком гораздо более серьезного сбоя связи. «Вначале, когда пара впервые встречается, возникает огромное количество энергии, химии, чувств, надежд и мечтаний, объединенных в интенсивное количество месяцев», — говорит Линда Нусбаум, семейный и семейный терапевт. «Все хорошо, пока «блаженство» не превращается в реальную жизнь, где у нас возникают недопонимания и наши чувства обижаются.Когда что-то идет не так, человек может подумать: «Я думал, что мой партнер любит меня, почему он делает то, что сводит меня с ума?» Именно тогда некоторые пары начинают обвинять друг друга, и в конце концов два человека могут просто перестать разговаривать друг с другом. друг друга.»

По словам Сюзанны Филлипс, психолога и соавтора книги «Исцеление вместе: руководство для пар по преодолению травм и посттравматического стресса» , молчание может быть результатом четырех распространенных сценариев отношений:

1.Монолог: Когда партнер настолько нуждается во внимании или одобрении, что не перестает говорить, что не оставляет места для диалога.

2. Критика: Когда разговор становится небезопасным, потому что один или оба партнера критичны или незаинтересованы.

3. Допрос: Когда один партнер требует, чтобы другой сообщил о чувствах, событиях и реакциях, что приводит к эмоциональному отключению.

4. Секрет:  Когда один партнер что-то скрывает от другого, что делает невозможным настоящее общение.

Грохол говорит, что потеря связи может также произойти, когда пара перестает получать удовольствие вместе — например, когда качественное время сводится исключительно к совместному сидению перед телевизором — или когда пара чрезмерно сосредотачивается на проблемах в отношениях или негативные аспекты повседневной жизни. «Пары иногда упускают из виду тот факт, что они партнеры по жизни», — говорит Грохол. «Они здесь, чтобы вместе бороться с жизненными невзгодами. Тяжелая работа и воспитание детей должны быть сбалансированы с поддержанием этих отношений, [а] отношения не процветают без внимания.

Если ваши отношения нуждаются в небольшом подкреплении, вот четыре совета, которые помогут справиться с неловким молчанием:

1. Сделайте первый шаг
Не ждите, пока ваш партнер ответит на молчание, говорит Морано: «Вспомните, что вы чувствовали и что было важно, когда вы встречались, и пусть это станет началом разговора. ”

2. Назначьте свидание
«Пары должны не забывать веселиться вместе, потому что, как только они снова начнут по-настоящему наслаждаться обществом друг друга, они обнаружат, что беседа становится естественной», — говорит Грохол.Он предлагает вечерние свидания, будь то раз в неделю или раз в месяц, чтобы заняться чем-то, что вы оба любите, и вернуться на ту же страницу.

3. Найдите новое хобби или занятие
Филипс говорит, что быстрый способ запустить новый образ жизни — это вместе попробовать что-то новое, будь то уроки танцев, планирование поездки или вступление в клуб. «Новинка стимулирует интерес, соучастие, нейрохимию и даже сексуальное возбуждение», — говорит она. «Что мы знаем о сферах общения, так это то, что когда два человека делают что-то с общей целью, они неизбежно разговаривают.

4. Уменьшите количество отвлекающих факторов
Марано рекомендует отказаться от мобильных телефонов, видеоигр или компьютеров на период непрерывного совместного времяпрепровождения, когда вы можете просто сосредоточиться на общении друг с другом.

Расскажите нам в разделе комментариев ниже: Вы и ваш партнер боретесь за эмоциональную связь?

Получите Шатлен в свой почтовый ящик!

Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения.Доставка каждый будний день утром.

Молчаливое обращение: как реагировать, когда ваш супруг выбивает вас из колеи

Вы не знаете, что вы сделали, но знаете, что что-то сделали — и ваш напарник в бешенстве. Гнев не проблема. Скорее, это то, как они с этим справляются. Вместо того, чтобы сообщить о вашем проступке, они ничего не говорят.Может быть, они топают или тяжело вздыхают, но они точно не разговаривают. Ах, молчаливое лечение. Теперь вы ходите по яичной скорлупе, надеясь, что лед быстро растает, и вы двое сможете вернуться к нормальной жизни.

Молчаливое обращение — это обычная игра с эмоциональными курицами, которая может быть чрезвычайно изнурительной для брака. К счастью, независимо от того, является ли это редкостью в ваших отношениях или защитным механизмом, вы можете пробить невидимую стену, решить реальную проблему в краткосрочной перспективе и работать вместе, чтобы молчание осталось в прошлом.

Почему происходит молчаливое лечение

В общем, молчаливое лечение «это способ попытаться причинить кому-то эмоциональную боль из-за чувства гнева или разочарования», — объясняет терапевт по отношениям Меган Харрисон, LMFT. «Отказывая в одобрении, они невербально выражают неприемлемость ваших действий и слов».

Кто-то может использовать лечение молчанием, если он зол или подавлен и не знает, как объяснить себя здоровым образом.Они могут обратиться к молчанию, потому что не хотят конфликтовать и не хотят вступать в большие дискуссии, или это может быть просто тактика, используемая для того, чтобы одержать верх, заставив другого человека попытаться все исправить. Молчаливое обращение может быть выученным поведением (возможно, родители использовали его, и они не знают другого способа) или просто маневром, который, как они знают, работает.

Тем не менее, молчание — это мелкая пассивно-агрессивная тактика, используемая в эмоциональной войне. Это нарушает все правила здорового общения, поэтому молчаливое лечение или «каменная стена» занесены в список одного из методов доктора.«Четыре всадника» Джона Готтмана, квартет черт, которые часто означают гибель отношений.

Теперь следует отметить, что есть разница между молчаливым обращением и вашим партнером, говорящим, что ему нужно некоторое время, чтобы остыть после ссоры. Последнее вполне нормально, если они объяснят свои намерения и решат проблему, когда окажутся в более спокойном месте. Проблема заключается в том, чтобы полностью заблокировать кого-то. «Они отказываются взаимодействовать и становятся некоммуникабельными и невосприимчивыми», — говорит Элизабет Гордон, доктор медицинских наук, психиатр и сексопатолог.

Почему молчание так вредно

Молчаливое обращение — это жестокая тактика. Когда вы подвергаетесь молчаливому лечению, вы можете чувствовать себя бессильным, неуважительным, невидимым, разочарованным или злым — или вы можете циклически проходить через все эти эмоции.

«Многие люди чувствуют себя беспомощными, потому что мы, люди, по своей природе социальные существа. Наш мозг устроен так, чтобы распознавать социальные включения, потому что они сигнализируют о безопасности и способности продолжать», — объясняет Гордон.На самом деле та часть мозга, которая воспринимает социальные связи, также воспринимает боль и угрозу. Неудивительно, что быть окруженным каменной стеной любимым человеком так больно и заставляет нас долго восстанавливать связь, чтобы снова чувствовать себя в безопасности.

Молчаливое обращение также «не создает ситуации, в которой вы можете обсудить и решить проблему, из-за которой началось» замалчивание, говорит Гордон. И любой недостаток общения никогда не бывает положительным, поскольку в каждых отношениях важно иметь возможность открыто и честно выражать свои чувства.

Хуже того, когда доведено до крайности, молчаливое обращение может стать способом манипулировать и контролировать кого-то. Так что будьте внимательны и обратите внимание, если ваш партнер нечасто обращается с вами молча, делает это на более регулярной основе, но открыт для разговора (возможно, через несколько часов или день), или если вы думаете, что это становится эмоциональным насилием.

Как реагировать на молчаливое обращение: что сказать и как сказать

Харрисон говорит, что лучшее, что можно сделать, когда ваш любимый человек не хочет общаться (и, возможно, бросает на вас убийственный взгляд), — это не обострять дела.«Не принимайте это на свой счет. Будьте спокойны и терпеливы. Не отвечайте в гневе, не будьте покровительственными или снисходительными и не умоляйте своего партнера ответить», — советует она.

Что вы можете сделать, так это ответить на их молчание. «Сообщите о молчаливом обращении, заявив, что вы наблюдаете, используя утверждения «я», — говорит Гордон. Например: «Я заметил, что ты закрываешься и не отвечаешь мне». Затем используйте больше «я»-утверждений (потому что они не возлагают вину на другого человека), чтобы объяснить, какие чувства вызывает у вас их молчание.Затем мягко объясните, как это усложняет решение основной проблемы.

Как только вы все это изложите, Гордон предлагает предложить несколько альтернатив, таких как период охлаждения, так как эмоции могут быть накалены прямо сейчас. Вы можете сказать что-то вроде: «Если ты слишком расстроен, чтобы говорить сейчас, хорошо, давай не будем говорить. Но давайте назначим время, чтобы вернуться к этому позже».

Когда вы говорите об этом, Гордон рекомендует предоставить слово вашему партнеру. «Подождите, пока они не закончат говорить; это дает им возможность обсудить то, что их беспокоит», — объясняет она.Когда придет ваша очередь, сначала поблагодарите их за то, что они поговорили и не стали более агрессивными. Если они расстроены из-за того, что вы сделали, подумайте о том, чтобы извиниться, это может помочь разрядить ситуацию. «Тогда попробуйте обсудить как решение [этой] проблемы, так и то, либо потом, либо позже, о том, как не попасть в эту ситуацию снова», — говорит Гордон.

Как положить конец молчаливому обращению навсегда

Если молчаливое обращение является довольно распространенной реакцией вашего партнера, сообщите об этом во время первого разговора.«Поговорите о том, как бы вы предпочли, чтобы они не использовали это, с акцентом на то, почему это вредно, как вы себя чувствуете и как это не помогает разрешить ситуацию», — рекомендует Гордон.

Если вы поднимете этот вопрос сейчас, это поможет предотвратить замалчивание — или исправить его быстрее — в будущем. Если ваш супруг начинает строить стену между вами двумя, напомните ему о вашем разговоре.

«Помнишь, что было [заполните пропуск] и о чем мы говорили?» Вспомните, как вы вместе работали над проблемой и добились определенного решения и успеха, — говорит Гордон.«Это помогает говорить о поведении, а не о текущей ситуации», — добавляет она.

Для более мягкого подхода придумайте кодовое слово, которое напомнит вам о времени, когда вы вдвоем что-то обсуждали, или которое заставит вас обоих смеяться, — говорит Гордон. Каждый раз, когда ваш партнер использует молчание, скажите это слово или фразу. Это может помочь снять некоторое напряжение и пресечь проблему в зародыше.

Конечно, все это проще, когда можно и общаться, не обвиняя и не осуждая. Так что работайте над этим, если вам нужно.

Наконец, если ваши попытки решить проблему молчаливого лечения не помогают, рассмотрите возможность терапии пар. «Это может быть выученным поведением», — говорит Гордон. «Ваш партнер не знает других способов вовлечения и разрешения конфликта». В этом может помочь профессионал. И если молчаливое обращение является частью манипулятивной модели, обратитесь за профессиональной помощью для себя, чтобы вы могли оставаться в безопасности.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Не стоит недооценивать силу молчания

Где ваша работа встречается с вашей жизнью.Смотрите больше от Ascend здесь.

В прошлом году мир закрылся, и наша жизнь кардинально изменилась. «Я так устал» уже было символом статуса, но выгорание и его долгосрочное влияние на наше здоровье увеличились. Границы между работой и игрой стираются.

Это может быть наиболее верно для самых молодых поколений.

Студенты не возвращались в физкультурный класс более года, новые выпускники вступают в экономический спад, а сама рабочая сила меняется.Несмотря на то, что некоторые регионы медленно открываются, царит пелена неопределенности.

Я работаю в тесном контакте со многими молодыми людьми в рамках своей личной миссии по руководству следующим поколением лидеров, которые, как я верю, обладают потенциалом для создания лучшего мира в будущем. Более 50% сотрудников моей компании компрометируют миллениалов, и в мире до пандемии мы предлагали постоянную программу личного наставничества. За последний год многие из моих коллег и подопечных обратились ко мне, чтобы выразить чувства разочарования и беспокойства.

Мой совет им всегда начинается с успокоения. Хотя многие из нас думают, что мы одиноки в своих чувствах, они не являются чем-то необычным или необычным. Чтобы пройти трудную фазу, над которой мы не властны, мы можем сосредоточиться на чем-то, над чем у нас есть власть.

Вероятно, вы уже слышали эти «мудрые слова». Но знаете ли вы, как их применять?

Вот уже более 30 лет я начинаю свой день с 60-минутной рутины, которая помогает мне оставаться заземленным, сосредоточенным и, самое главное, сохранять надежду, когда мой разум хочет двигаться по спирали.Я называю это Сферой Безмолвия.

Сфера тишины

Когда я был ребенком, со мной и моей семьей жил дедушка. Каждое утро он просыпался на рассвете и час сидел в полной тишине. Пока остальные домочадцы просыпались и вокруг него разворачивались различные утренние ритуалы, он оставался неподвижным и тихим. Ничто не могло отвлечь его в то время. Он называл это Мауна Вратхам, ритуалом медитативной тишины, давно практикуемым в индийской индуистской традиции.Он считал, что воздержание от разговоров в течение определенного периода времени каждый день приносит ему внутренний покой и делает его лучшим слушателем.

С годами, путешествуя по разным частям мира, сначала по образованию, а потом по работе, я обнаружил, что ритуальная практика молчания не уникальна ни для одной религии или культуры. Христианство, иудаизм и ислам в той или иной форме выступали за практику молчания.

Хотя мой дед научил меня этой практике в юном возрасте, прошло много лет, прежде чем я по-настоящему научился ее ценить.После завершения университетского образования в Лондоне я взял годичный перерыв, чтобы попутешествовать по Европе, и провел некоторое время в Италии, где некоторое время жил во францисканском монастыре. Я приехал незадолго до Великого поста и обнаружил, что братья в монастыре проводят все 40 дней в тишине.

Меня призвали следовать этой практике. Это была одна из самых тяжелых вещей, которые я когда-либо испытывал. Когда вы вынуждены молчать, вы должны найти другие способы общения, а это значит, что вы должны сделать свое сообщение очень простым.Это заставляет вас навести порядок в своем мыслительном процессе. Именно за эти недели я узнал, что молчание нужно не только для молитвы.

Молчание позволяет нам направлять нашу энергию. Это дает нам ясность, необходимую для спокойного противостояния вызовам и неопределенности. Час тишины, который я практикую каждое утро и призываю вас тоже практиковать, может быть временем для того, чтобы собраться с мыслями, потренировать свой ум и решить, как мы хотим начать день.

Рутина

Сфера Безмолвия разбита на три сегмента по 30, 20 и 10 минут каждый.Если вы только начинаете, вы можете попробовать укороченную версию, отрезав время от каждого из сегментов, но я настоятельно рекомендую вам дойти до полных 60 минут для получения оптимальных преимуществ.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы завершить 21-дневный цикл без перерывов. Когда вы начнете, вы подумаете, что это легко. Затем первоначальное вдохновение исчезнет, ​​и воцарится реальность. Сражайтесь на этом этапе и придерживайтесь рутины. Формирование привычки требует времени, но со временем она станет второй натурой.

Когда я впервые начал регулярно практиковать Сферу Безмолвия, некоторые из самых ранних изменений, которые я заметил внутри себя, пришлись на 21-дневную отметку.

Подготовка

Основное правило, как следует из названия, — хранить полную тишину. Вся 60-минутная практика должна выполняться так, чтобы вас не отвлекал внешний мир, поэтому выключите все свои устройства и найдите тихое место вдали от других. Приготовьте дневник и ручку. Кроме того, возьмите книгу, которую вы давно собирались прочитать, и положите ее рядом с собой.

Хотя вам не обязательно практиковать Сферу Безмолвия по утрам, я обнаружил, что это дает мне повышение производительности и спокойствие, что помогает мне бороться со стрессами дня.

Первые 30 минут: постановка целей

Мой опыт в монастыре вдохновил меня на этот первый этап практики, который также является самым важным. Я разбил его на три 10-минутных сета.

Возьмите свой дневник и потратьте первые 10 минут на запись своих краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.Затем посвятите следующие 10 минут оценке вашего прогресса в достижении целей, которые вы поставили в предыдущий день.

Когда вы записываете свои цели, вы вынуждены четко понимать, чего хотите достичь. Когда вы делаете это каждое утро, вы просыпаетесь с этими целями, задаете вопросы о своем прогрессе и пересматриваете свои планы, если это необходимо. Это побудит вас сосредоточиться на движении вперед и выполнении задач, необходимых для достижения успеха, каким бы он ни казался вам.

Используйте последние 10 минут, чтобы отметить все невыполненные цели (особенно краткосрочные или ежедневные цели) и оценить причины, по которым вы их не достигли.События завтрашнего дня развиваются из того, что вы делаете сегодня, поэтому понимание вчерашнего дня является ключом к формированию завтрашнего дня.

Следующие 20 минут: обучение и рост

Это когда вы берете в руки книгу, которую купили много лун назад, но так и не удосужились прочитать. Основное правило для этого сегмента — выбирать книгу, которая учит вас новым вещам и обогащает ваш разум.

Если вы сделаете чтение частью своего утреннего распорядка — когда ваш разум отдохнет, посвежеет и будет готов к восприятию новых идей — вы начнете свой день с мотивацией, а не со страхом перед неизвестным.

Эта часть процесса была адаптирована из моего пребывания в Миссии Рамакришны в Сингапуре, где я остался после окончания средней школы. Миссия является известной глобальной благотворительной и духовной организацией, которая занимается благотворительной деятельностью по всему миру. В рамках моих обязанностей ученика я должен был прочитать ряд книг и обобщить их для библиотечного каталога. Если у меня возникали вопросы, я должен был записывать их и обсуждать во время еды со старейшинами.

Здесь я выработал привычку читать в полной тишине и делать заметки во время чтения.Я обнаружил, что, записывая свои знания и идеи, я смог придумать действия для реализации в своей жизни на основе идей, изложенных в книге.

Итак, потратьте первые 10 минут этого шага на чтение главы вашей книги. Затем используйте оставшиеся 10 минут, чтобы записать от руки краткое изложение того, что вы только что прочитали.

К тому времени, когда вы закончите читать книгу, вы будете вовлечены в дополнительный уровень обработки, позволяющий более глубоко удерживать и анализировать, а также укреплять вашу кратковременную память.

Последние 10 минут: внимательность

Этот заключительный сегмент является важным процессом заземления, подобно заминке после хорошей тренировки. Используйте эти последние 10 минут для самоанализа и, если вы верите в высшие силы, для общения с Богом, Вселенной, своей духовностью или чем вам больше нравится.

Мой дедушка вдохновил меня на этот последний процесс. Для него этот час тишины каждое утро имел духовное измерение, которое приводило к его ежедневным утренним молитвам.

Подход зависит только от вас, но цель этого сегмента — присутствовать и обращать внимание на ваши чувства.Дополнительным преимуществом тишины является то, что она действует как естественный фильтр для ваших мыслей. Это дает вам время подумать о том, что вы чувствуете и что эти чувства значат для вас.

Я понял, что эта часть практики также является мощным средством борьбы с гневом. Это позволяет вам использовать свое спокойствие во время стрессовых ситуаций и сознательно избегать негатива.

Результат

Когда вы будете практиковать Сферу Безмолвия без перерыва в течение 21 дня, вы, вероятно, заметите немедленные изменения в том, как вы воспринимаете мир вокруг вас, начнете приобретать глубокое понимание всего, что вы делаете, и обретете большее чувство равновесия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.