Как восстановиться после родов: с чего начать и как быстро восстановить организм после рождения ребенка?

Содержание

Программа тренировок «Восстановление после родов» от Анастасии Завистовской.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки [email protected]

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Подкаст «Это надолго»: чего ждать после родов и как восстановиться

https://ria.ru/20200204/1564223061.html

Подкаст «Это надолго»: чего ждать после родов и как восстановиться

Подкаст «Это надолго»: чего ждать после родов и как восстановиться — РИА Новости, 04.02.2020

Подкаст «Это надолго»: чего ждать после родов и как восстановиться

Что происходит с телом? Почему выпадают волосы и даже зубы? Можно ли избежать варикоза и геморроя? Сколько времени требуется организму для полного восстановления после родов? Когда можно идти в спортзал, а когда любая физнагрузка — вред? И почему «диете кормящей матери» лучше предпочесть сбалансированное питание?

2020-02-04T11:00

2020-02-04T11:00

2020-02-04T18:23

это надолго

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/7e4/2/4/1564222998_0:20:640:380_1920x0_80_0_0_cd9855190ef3e1416a8295a8c0a16082.jpg

Подкаст «Это надолго»: чего ждать после родов и как восстановиться

Что происходит с телом? Почему выпадают волосы и даже зубы? Можно ли избежать варикоза и геморроя? Сколько времени требуется организму для полного восстановления после родов? Когда можно идти в спортзал, а когда любая физнагрузка — вред? И почему «диете кормящей матери» лучше предпочесть сбалансированное питание?

audio/mpeg

Подкаст «Это надолго»: чего ждать после родов и как восстановиться

Что происходит с телом? Почему выпадают волосы и даже зубы? Можно ли избежать варикоза и геморроя? Сколько времени требуется организму для полного восстановления после родов? Когда можно идти в спортзал, а когда любая физнагрузка — вред? И почему «диете кормящей матери» лучше предпочесть сбалансированное питание?

audio/mpeg

Вместе с проектом поддержки родителей «Family Tree» разбираемся, как комфортно прожить период восстановления после родов и принять своё новое тело.Об этом Лина и Настя спрашивают акушерку, которая ведёт занятия для беременных и программу онлайн-поддержки мам после родов, Светлану Безрокову.А в книге «Мама на нуле» собраны рекомендации, как пережить этот сложный период. Подпишитесь на неё, чтобы раз в неделю получать полезные и поддерживающие отрывки.2:00 что происходит с телом после родов4:00 сколько времени потребуется на восстановление организма и освоение нового тела5:00 почему «восстановление» — это не похудение6:15 каким должно быть питание после родов (без пустой гречки и отварной индейки)11:10 как восстановиться после родов (правило трёх «Л»: лежать, лениться и любить)12:00 что происходит с маткой после родов и чем не стоит заниматься в период восстановления15:45 когда уже можно в спортзал16:40 как выглядят опущения20:20 о страхе перед половой близостью из-за разрывов и эпизиотомии21:15 что такое диастаз и как поспешное худение может его усугубить25:15 правда ли, что варикоз и геморрой есть у всех рожавших27:50 почему после родов сыпятся волосы и зубы29:20 главное правило восстановления после родов и счастливой мамыПодкаст «Это надолго» обычно выходит по вторникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Эпизод монтировал Андрей ТемновСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/7e4/2/4/1564222998_54:0:586:399_1920x0_80_0_0_35be9e8df8562f25886fe1b85b7c3ef8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

11:00 04.02.2020 (обновлено: 18:23 04.02.2020)

Что происходит с телом? Почему выпадают волосы и даже зубы? Можно ли избежать варикоза и геморроя? Сколько времени требуется организму для полного восстановления после родов? Когда можно идти в спортзал, а когда любая физнагрузка — вред? И почему «диете кормящей матери» лучше предпочесть сбалансированное питание?

Вместе с проектом поддержки родителей «Family Tree» разбираемся, как комфортно прожить период восстановления после родов и принять своё новое тело.

Об этом Лина и Настя спрашивают акушерку, которая ведёт занятия для беременных и программу онлайн-поддержки мам после родов, Светлану Безрокову.

А в книге «Мама на нуле» собраны рекомендации, как пережить этот сложный период. Подпишитесь на неё, чтобы раз в неделю получать полезные и поддерживающие отрывки.

2:00 что происходит с телом после родов

4:00 сколько времени потребуется на восстановление организма и освоение нового тела

5:00 почему «восстановление» — это не похудение

6:15 каким должно быть питание после родов (без пустой гречки и отварной индейки)

11:10 как восстановиться после родов (правило трёх «Л»: лежать, лениться и любить)

12:00 что происходит с маткой после родов и чем не стоит заниматься в период восстановления

15:45 когда уже можно в спортзал

16:40 как выглядят опущения

20:20 о страхе перед половой близостью из-за разрывов и эпизиотомии

21:15 что такое диастаз и как поспешное худение может его усугубить

25:15 правда ли, что варикоз и геморрой есть у всех рожавших

27:50 почему после родов сыпятся волосы и зубы

29:20 главное правило восстановления после родов и счастливой мамы

Подкаст «Это надолго» обычно выходит по вторникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Эпизод монтировал Андрей Темнов

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Быстрое восстановление после родов — Беременность

Процесс восстановления после родов пугает многих представительниц прекрасного пола, оказавшихся в «интересном положении» или еще только планирующих завести ребенка. Почему-то считается, что после этого самого важного события в своей жизни женщина обязательно должна плохо выглядеть и не менее отвратительно себя чувствовать. Но так ли это? Конечно, нет. Выполняя несколько простых советов, уже через два — три месяца после родов вы почувствуете, что полностью привели себя в порядок, а комплименты близких и знакомых и пламенные взгляды мужа только подтвердят это.

Итак, с чего нужно начинать? А начинать нужно, конечно, с беременности. Уже увидев заветные две полоски, следует задуматься о том, что вам предстоит и немного по-новому посмотреть на свой образ жизни.

Во-первых, пересмотреть свое питание. Безусловно, оно должно быть полезным и полноценным. Никаких диет быть не должно. Правда, как и перееданий. Миф о том, что беременной стоит кушать за двоих, к сожалению, далек от истины и чрезмерно увлекаться всевозможными яствами не стоит. В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба (лучше, конечно, нежирные), крупы, овощи и фрукты. Стоит избегать жирных, копченых, острых и соленых продуктов, так как они могут вызывать задержку жидкости в организме, что в конечном итоге, обернется против вас, приведя к нежелательным последствиям (тошнота, отеки, излишний вес и т. д.). Хотя, естественно, полностью отказывать себе в земных радостях не стоит и периодически побаловать себя чем-то вкусненьким, разумеется, можно и даже нужно!

Выполняя несколько простых советов, уже через два — три месяца после родов вы почувствуете, что полностью привели себя в порядок, а комплименты близких и знакомых и пламенные взгляды мужа только подтвердят это

Рассматривая вопрос питания, необходимо следить за набором веса. Оптимальной считается прибавка порядка 10 — 14 кг за всю беременность. Это тот самый вес, который формируется, главным образом, за счет растущего плода, околоплодных вод и плаценты, а также изменяющейся фигуры, то есть вы достаточно легко сможете сбросить его после родов. Чрезмерная прибавка же, помимо более долгого периода послеродовой адаптации, также чревата такими неприятными последствиями, как появление растяжек после возвращения к своему первоначальному весу.

Нельзя наверняка сказать, насколько именно у вас хорошо регенерируется кожа и насколько высока ее эластичность, поэтому уже с 3 — 4 месяца беременности можно посоветовать пользоваться специальными средствами для профилактики растяжек в проблемных зонах (бедра, живот, грудь), благо, широкий ассортимент позволяет выбрать что-то на свой вкус. Кстати, и после родов лучше продолжить их использование хотя бы месяц — другой, пока полностью не восстановитесь. Не забывайте на поздних сроках и про ношение бандажа, который избавит вас от излишних нагрузок на спину и будет поддерживать живот.

Немаловажную роль в поддержании формы играют физические нагрузки и занятие спортом. Конечно, никто не говорит об изнуряющих тренировках, но ежедневное выполнение нескольких простых упражнений на протяжении беременности поможет вам сохранить мышцы в тонусе. Это могут быть любые комплексы, которые вам по силам, например круговые вращения головой, небольшие наклоны в сторону, сгибательные движения руками на уровне груди, махи ногами и др. На многочисленных ресурсах представлено достаточное количество образцов подобных занятий. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам. Главное, не запускать свое тело, не давать мышцам расслабиться. Кроме того, уже через неделю после родов вы можете продолжать выполнение элементарных упражнений ногами и руками в положении стоя. Выдержав двух-, трехнедельную паузу при естественных неосложненных родах (так как чрезмерные физические нагрузки на мышцы живота могут вызвать кровотечение и другие осложнения), можно потихоньку приступать к упражнениям на мышцы пресса. Естественно, если роды проходили путем кесарева сечения, нужно в первую очередь руководствоваться рекомендациями врача и общим состоянием. Как бы то ни было, регулярные занятия быстро дадут о себе знать, и вы очень скоро заметите изменения в лучшую сторону. 

Немаловажную роль в вашем самочувствии «после» будет играть то, как пройдут сами роды. Постарайтесь к ним подготовиться. Во-первых, изучите техники правильного дыхания, которое поможет вам справиться с болью во время схваток и сохранить силы к нужному моменту. Во-вторых, не бойтесь и настраивайтесь только на позитив, думайте о том, что все будет хорошо, и вы все сможете. В-третьих, тренируйте мышцы влагалища с помощью специальных упражнений. Ну и в-четвертых, и самое главное, во время родов очень внимательно слушайте акушерку. Точное выполнение ее инструкций поможет избежать разрывов, которые могут осложнить процесс послеродового восстановления.

Ну и наконец, пожалуй, самое основное. Выписавшись из роддома и оказавшись наедине со своей малюткой, не забывайте про себя, про то, что вы женщина. Как бы ни было тяжело, постарайтесь найти хотя бы полчаса в день, чтобы поухаживать за собой: выпить витаминку, увлажнить кожу, сделать маску для лица или просто его освежить, привести в порядок ногти и волосы, хотя бы 10 — 15 минут позаниматься спортом — и вы заметите, что немного отвлеклись от каждодневных забот, почувствовали себя лучше, а взгляды окружающих, и в первую очередь, любимого, вам это докажут.

И главное, не сдаваться, идти вперед и помнить, что беременность и роды — это не приговор вашей внешности, это время, когда женщина расцветает, нужно только заботиться о себе, как о цветке, позволяя ему раскрыться…

Восстановление после родов: советы по восстановлению фигуры и организма женщины после родов

После беременности и родов физическое и эмоциональное состояние кардинально меняются. Слабое здоровье, неважный внешний вид и лишний вес — главные проблемы, с которыми сталкиваются женщины. Ввиду этих неприятностей, вопрос напрашивается сам, как восстановить фигуру после родов? С чего начать и какие меры предпринять, чтобы организм женщины полностью оправился?

Быстрое восстановление после родов — миф или реальность?

Возможно ли восстановление после родов в кротчайшие сроки? Да, но этот процесс требует больших усилий. Правильное питание и комплекс упражнений помогут быстрее привести себя в форму. При грудном вскармливании шансы сбросить лишний вес увеличиваются еще больше. Ежедневно вы будете терять до 800 калорий, вскармливая малыша. Конечно, все зависит и от состояния здоровья. Существует ряд противопоказаний после беременности, которые запрещают новоиспеченным мамам активно заниматься спортом и резко переходить на другое питание.

Восстановление фигуры после родов

Как восстановить фигуру после родов? Округлый живот, потерявшая упругость грудь, ослабленные мышцы и лишний вес — известные последствия беременности. Первым делом стоит обратить внимание на свое питание. Большинство женщин и девушек, пока они находятся в положении, не любят себе отказывать в любимой еде. Когда малыш находится в утробе матери, он стимулирует ее аппетит. Тем не менее, от привычки «есть за двоих» стоит избавляться. После беременности важно ускорить свой обмен веществ. Для этого необходимо употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фаст-фуд, жирные блюда, сладкой выпечки и газированных напитков. Следующий шаг — это правила в рационе и
режим приема пищи
. Каждая рекомендация улучшит скорость метаболизма и уменьшит голод:

  1. Старайтесь ежедневно считать калории. Завтрак должен быть самым обильным в рационе.

  2. Бобовые культуры, рыба, филе курицы считаются отличными источниками белка, сокращающие чувство голода.

  3. Цельные злаки, фрукты, овощи и зелень богаты витаминами и клетчаткой. Ежедневно используйте их в своем меню.

  4. Отдавайте предпочтение натуральным молочным продуктам.

  5. Орехи, изюм и мед укрепят иммунитет и добавят энергии в течение дня.

Второй шаг — это спорт. Упражнения для восстановления фигуры после родов должны включать кардио тренировку, силовые нагрузки и растяжку.

Как восстановить живот после родов?

Диастаз прямых мышц живота — известное последствие после родов. Устраняют эту проблему частичным исключением углеводов из рациона, физическими упражнениями и утягивающим поясом. Пользуясь специальным корсетом, обратите внимание, чтобы он оказывал должную поддержку.

Придерживаясь сбалансированной диеты, вы сможете убрать лишний жир на животе:

  1. Завтрак должен быть плотным.

  2. Включайте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: овес, фасоль, чечевица, фрукты и овощи.

  3. Порции в день не должны превышать пяти.

  4. Отдавайте предпочтение цельному рису, хлебу и макаронным изделиям из муки грубого помола.

  5. Не увлекайтесь сладкой выпечкой (особенно магазинной). Она содержит большое количество жиров и сахара.

Восстановление живота после родов невозможно без занятия спортом. Упражнения вернут упругость брюшным мышцам:

  1. Тазовые наклоны стимулируют сжигание жира.

  2. Пилатес или йога придадут гибкости, сил и подтянут мышцы живота.

  3. Тренировки кардио, такие как плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, будут поддерживать сердечный ритм в норме.

Как восстановить грудь после родов?

Форма груди после беременности часто меняется. Врачи рекомендуют кормящей маме выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет вернуть упругость и подтянутость груди. Вскармливание малыша не должно быть помехой. Выполняя простые упражнения, ребенок будет по-прежнему получать питательные вещества. Однако занятия не должны быть слишком интенсивными, так как они стимулируют накопление молочной кислоты в молоке. Это придает малышу кислый вкус, что может резко снизить его аппетит. Заниматься спортом рекомендуется умеренно и сразу после кормления.

Восстановление организма после родов

Женский организм может столкнуться со следующими проблемами после родов:

  1. Боли в груди. Период вскармливания бывает дискомфортным. Между третьим и четвертым днем после родов, грудь заполняется молоком. Уменьшить боли можно с помощью компрессов горячего душа, теплых и холодных компрессов.

  2. Запор. После родов работа кишечника замедляется. Из-за этого стул часто не нормирован.

  3. Эпизиотомия. Если женщине были нанесены швы, процесс заживления может быть болезненным.

  4. Геморрой. К концу беременности женщины ведут малоподвижный образ жизни. К тому же, из-за большой нагрузки происходят изменения в кровеносных сосудах прямой кишки.

  5. Гормональный сбой. Причинами дисбаланса могут быть трудные роды, несбалансированное питание и злоупотребление вредными привычками.

Кроме этого, у большинства родивших женщин встречается молочница, эрозия и другие неприятные заболевания.

Как происходит восстановление организма после родов? В первые дни женщина теряет много жидкости. Когда дополнительная вода выводится из организма, стремительно уходит и вес. Циркуляция крови переходит в привычный режим, а матка уменьшается. После этого потеря веса замедляется. В организме может задерживаться жир, обеспечивающий запас энергии при грудном вскармливании. Кожа тела выглядит дряблой, а на животе часто остаются растяжки. Восстановление фигуры лучше начинать с тренировки мышц живота и тазового дна. Эти упражнения вернут упругость кожи и снимут боли в спине.

Мышцы влагалища ослабевают, особенно после тяжелых родов. Определенные нагрузки на интимные мышцы гарантируют восстановление влагалища после родов. Для этого врачи рекомендуют упражнения Кегеля и вумбилдинг. Если у кормящей мамы нет противопоказаний к занятиям, эти тренировки укрепят мышцы, и к тому же, сделают более чувственным секс.

Как восстановить волосы после родов? После рождения ребенка, они выглядят слабыми и тусклыми. Выпадение волос часто свидетельствует о том, что организму нужны витамины. Если ему не хватает активных компонентов, обратитесь за помощью к врачу. Он назначит необходимый комплекс препаратов. Кроме этого, не стоит забывать о сбалансированном питании и косметических средствах, восстанавливающих здоровье волос.

Восстановление менструального цикла после родов

Отсутствие менструации после беременности, как правило, задерживается на 8-14 недель у некормящих матерей и от 1 до 2 лет — кормящих. Если за этот период не произошло восстановление месячных после родов, скорее всего, причиной нарушения служит гормональный фон. Стимулировать появление менструации нетрадиционной медициной очень сложно. Поэтому врач назначает препараты, возмещающие гормоны, утраченные после родов. Специальная терапия дает больше шансов на восстановление цикла после родов.

Восстановление матки после родов

После рождения малыша, матка сокращается и возвращается в прежнее, добеременное состояние. Но у многих женщин этого не происходит. Восстановление матки после родов затягивается, и при этом наблюдаются неприятные симптомы — боли в животе или послеродовые схватки. Лечится эта проблема только специалистом. Врач на основе истории болезни, физического обследования и анализов определяет причину несокращения матки и назначает комплексную терапию. Женщины, которые кормят грудью, ускоряют процесс восстановления матки природным образом. Сокращение до привычных размеров происходит при изменениях работы кровеносных сосудов, где плацента отделяется от матки.

Теги:

восстановление после родов,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

LPG-восстановление после родов | Медицинский центр АКАДЕМИЯ VIP

LPG-массаж после рождения ребенка

После родов женщины сталкиваются с проблемами избыточной массы тела, целлюлита и дряблости кожи. Лишний вес достаточно быстро можно набрать, а вот избавиться от него не так просто. Прийти в форму после родов, почувствовать себя более привлекательной и стать увереннее в себе можно благодаря курсу LPG-массажа.

Эффективность процедуры была доказана. Аппаратный массаж должен выполнять только профессионал на сертифицированном оборудовании, которое соответствует мировым стандартам

Показания к LPG-массажу после родов:

  • растяжки,
  • потеря тонуса кожи,
  • увеличение массы тела.

LPG-массаж не травмирует кожу и не растягивает ее. Процедура безвредна и безболезненна. Контакт кожи с какими-либо косметическими средствами отсутствует.

Аппаратный массаж актуален в послеродовый период еще и по причине наличия противопоказаний к диетам и отсутствия времени на физические нагрузки.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется пройти курс процедур. Количество процедур определяется индивидуально специалистом на первичной консультации и зависит от особенностей фигуры, здоровья и желаемого эффекта.

Польза LPG-массажа в послеродовом периоде:

  • значительное сокращение жировой прослойки;
  • ускорение кровообращения;
  • улучшение функционирования внутренних органов;
  • устранение напряжения мышц;
  • улучшение подвижности суставов.

LPG-массаж во время грудного вскармливания (ГВ)

Записаться на LPG можно только после допуска гинеколога. Стоит отметить, что перед прохождением процедуры следует пройти ряд обследований, которые будут назначены каждому пациенту исходя из состояния здоровья.

LPG-массаж после кесарева сечения. Возможно ли?

Кесарево сечение не является противопоказанием к LPG, но, как и во время грудного вскармливания, необходимо получить консультацию профессионала перед курсом, сдать анализы (назначаемые в индивидуальном порядке). Зону живота обрабатывать будет нельзя до полного заживления, в среднем этот период длится 8 месяцев.
LPG-массаж — идеальная процедура для физического и морального восстановления после родов!

Нюша рассказала, как восстановиться после родов

Певица стала мамой во второй раз в конце прошлого года

31-летняя Нюша вместе с мужем Игорем Сивовым воспитывает трехлетнюю дочь Симбу и сына, имя которого пока скрывает. Малыш появился на свет два месяца назад, и все это время звездная семья находится в ОАЭ.

По словам певицы, она пока не готова возвращаться в холодную Москву, а теплом климате малышам намного комфортнее. В [censored] Нюша часто делится подробностями жизни в Дубае, рассказывает о прогулках в заповедниках и знакомстве детей с местными достопримечательностями.

Тоже интересно:

В этот раз Нюша отметила два месяца сыну и показала чувственный ролик. Певица позировала на пляже, снимая себя на камеру. Для эффектного видео у моря молодая мама примерила монокини с желтыми и бежевыми вставками и распустила длинные волосы. В подписи к публикации Нюша рассказала, как она восстанавливается после родов и благодаря чему ей удалось похудеть:

«Прошло 2 месяца после родов. Так выглядит моя фигура сейчас. Да, выбран удачный ракурс и есть над чем работать, но я довольна скоростью восстановления! Я склонна к полноте если не забочусь о своём теле, поэтому особенно приятно, что для восстановления формы я не «стрессую», не сижу на диетах, не голодаю и выбираю осознанную нагрузку в своё удовольствие»

Нюша добавила, что не перегружает свое тело изнуряющими тренировками, но все же посвящает время спорту.

«Мой подход – не насиловать организм. Делаю легкую гимнастику, которую можно уже с 3-5го дня после родов. И придерживаюсь нескольких правил, которые использую для поддержания формы уже 15 лет»

Фото: @nyusha_nyusha

Как избежать послеродовых проблем

Как проходит восстановление при вагинальных родах?

Восстановление вагинальных родов, также называемое послеродовым восстановлением, требует времени. Некоторые женщины не чувствуют себя такими, какими были до беременности, в течение нескольких месяцев, хотя многие чувствуют себя в основном восстановившимися через 6-8 недель.

Две трети детей в США рождаются естественным путем. Независимо от того, рожаете вы 2 часа или 2 дня, вам, вероятно, придется оставаться в больнице около 48 часов, в зависимости от того, что вы и ваш врач решите.После того, как вы вернетесь домой, вашему телу потребуется несколько недель, чтобы полностью восстановиться.

Вот что вы можете ожидать после доставки.

Болезненность влагалища

Во время родов промежность — область между влагалищем и прямой кишкой — может растянуться и разорваться, что может причинить боль. Послеродовая боль может усилиться, если вам сделают эпизиотомию, когда врач делает небольшой надрез, который расширяет влагалище, чтобы помочь ребенку выйти.

Вам могут наложить швы, чтобы закрыть разрывы или порезы в промежности.Это может занять до 6 недель, чтобы зажить. Ваше тело в конечном итоге поглотит швы. Тем временем не прикасайтесь к своим швам и обратитесь к врачу, если они станут более болезненными, красными или будут выделяться жидкости.

Чтобы облегчить боль в домашних условиях:

  • Приложите к пораженному месту пакет со льдом или холодный компресс, чтобы уменьшить боль и отек.
  • Сядьте на подушку вместо твердой поверхности.

Используйте пульверизатор с теплой водой, чтобы поддерживать чистоту области во время мочеиспускания. Когда вам нужно опорожнить кишечник, прижмите чистую подушечку или мочалку к воспаленной области и протрите ее спереди назад.Это облегчит боль и поможет избежать инфекции.

Выделения из влагалища

Вагинальные кровотечения и выделения в течение нескольких недель после родов являются обычным явлением. Это способ вашего организма избавиться от лишней ткани и крови внутри матки, которые питали вашего ребенка во время беременности.

Первые несколько дней вы будете видеть ярко-красную кровь, которая будет постепенно уменьшаться, становясь розоватой до коричневатой, затем до желтой или кремовой, прежде чем исчезнуть. Выделения могут быть самыми обильными в первые 10 дней.Вы можете пройти некоторые сгустки. Чаще всего это происходит в первую неделю после рождения. Позвоните своему врачу, если сгустки больше четверти.

Она сужается до легкого кровотечения и кровянистых выделений и обычно прекращается примерно через 6 недель после родов.

Используйте гигиенические прокладки, а не тампоны, если у вас есть выделения из влагалища. Тампоны могут занести во влагалище бактерии, которые могут вызвать инфекцию.

Послеродовые схватки

Схватки в течение нескольких дней после родов нормальны. Они могут ощущаться как спазмы во время менструации.Они происходят из-за того, что ваша матка сокращается — она уменьшается примерно с 2,5 фунтов сразу после родов до всего пары унций через 6 недель.

Вы можете чаще ощущать эти боли, когда кормите ребенка грудью, так как при грудном вскармливании в организме выделяются химические вещества, вызывающие сокращение матки. Вы можете положить на живот грелку или спросить своего врача, можно ли принимать обезболивающее, отпускаемое без рецепта.

Запор

У вас могут возникнуть проблемы с дефекацией после родов.Это часто является побочным эффектом обезболивающих, которые вы получили во время родов. Если у вас была эпизиотомия, вы также можете опасаться, что опорожнение кишечника повредит швы.

Чтобы облегчить запоры, пейте много воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой. Спросите своего врача, следует ли вам попробовать смягчитель стула.

Если у вас геморрой (распухшие вены на ягодицах) после родов, попробуйте нанести гамамелис, чтобы облегчить боль и зуд.

Диарея

Или у вас может быть противоположная проблема.Мышцы и ткань прямой кишки могут быть растянуты или разорваны во время родов, что может привести к выделению газов и стула. Геморрой, который выходит из вашего анального отверстия, также может способствовать выходу какашек. Обычно состояние улучшается в течение нескольких месяцев после родов.

В зависимости от того, что его вызывает, врач может прописать лекарства для контроля диареи или газов. Следите за тем, что вы едите: молочные продукты, глютен или жирная пища, а также искусственные подсластители могут вызвать диарею у некоторых людей. Упражнения Кегеля, когда вы напрягаете мышцы таза, как будто останавливаете мочеиспускание на полпути, тоже могут помочь.

Проблемы с мочеиспусканием

Вагинальные роды растягивают мочевой пузырь и могут на короткое время вызвать повреждение нервов и мышц. Это может затруднить поход в туалет, даже если вы чувствуете желание.

Попробуйте поливать гениталии водой, пока вы сидите на унитазе, чтобы уменьшить жжение от мочи.

Вы также можете заметить, что каждый раз, когда вы кашляете или смеетесь, у вас немного течет. Это должно стать лучше само по себе. Ускорить восстановление можно с помощью упражнений Кегеля. Попробуйте напрячь мышцы на 5 секунд пять раз подряд.Работайте до 10 раз подряд, пока не будете делать по крайней мере три подхода по 10 повторений в день.

Набухание и болезненность груди

В первые 3-4 дня после родов в груди вырабатывается молозиво, богатое питательными веществами вещество, которое помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка. После этого ваши груди набухнут, так как они наполнятся молоком.

Уход за больными или сцеживание уменьшат опухоль и болезненность. Прикладывайте холодные мочалки к груди между кормлениями.

Если вы не кормите грудью, носите прочный поддерживающий бюстгальтер.Старайтесь не тереть грудь, это только заставит ее вырабатывать больше молока.

Изменения волос и кожи

Не паникуйте, если ваши волосы редеют в первые 3-4 месяца после родов. Это происходит из-за изменения уровня гормонов. Когда вы были беременны, из-за высокого уровня гормонов ваши волосы росли быстрее и меньше выпадали.

Вы также можете увидеть красные или лиловые растяжки на животе и груди. Полностью они не исчезнут, но со временем исчезнут.

Feeling Blue

После того, как вы принесете ребенка домой, вы можете пройти через американские горки эмоций, включая беспокойство, тревогу и усталость, в первые дни материнства.Это называется «бэби-блюз» и вызвано гормональными изменениями.

Если вы чувствуете себя так дольше двух недель, позвоните своему врачу. У вас может быть послеродовая депрессия, более серьезное состояние, требующее лечения, например, разговорной терапии.

Когда обратиться к врачу

Обычно вы посещаете своего врача примерно через 6 недель после родов. Они проверят ваше влагалище, шейку матки и матку, а также ваш вес и артериальное давление. После того, как вы получили от них полную ясность, обычно можно снова начать заниматься сексом (сначала спросите своего врача о противозачаточных средствах) и вернуться к обычным упражнениям.

Перед осмотром немедленно позвоните своему врачу, если у вас:

  • Кровотечение из влагалища, которое пропитывает более одной прокладки в час
  • Сильная головная боль, которая не проходит
  • Боль в ногах, а также покраснение или отек
  • Боль в груди, отек, повышение температуры и покраснение
  • Озноб или лихорадка выше 100,4 F
  • Обморок или головокружение
  • Изменения зрения или сильная головная боль, которая не проходит
  • Боль или другие проблемы при мочеиспускании
  • Выделения из влагалища с резким запахом
  • Учащенное сердцебиение, боль в груди или проблемы с дыханием
  • Рвота
  • Боль в животе, которая усиливается или появляется впервые

Организм после рождения: лечение проблем после беременности | Your Pregnancy Matters

Роды — это тяжелая работа.И это тяжело для вашего тела. Поэтому следует ожидать, что вам потребуется время для восстановления. И это ключ — ты должен выздороветь.


Но слишком много женщин проводят месяцы и даже годы после родов, борясь с болью или смущением по поводу недержания мочи. Они считают это нормальным. Это то, что происходит с телом после родов.

Это не так. Физиотерапия может облегчить боль и дискомфорт во время беременности, родов и родов . И есть способы лечения послеродовых проблем, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться жизнью с вашим новорожденным.

Послеродовые проблемы могут повлиять на качество жизни

Послеродовые проблемы могут быть травмирующими для женщин – физически и психологически. Однажды мы лечили пациентку с тяжелым разрывом влагалища и обширной рубцовой тканью, которая стала инфицированной. Ее лечили, но она оставалась болезненной. Мысль о новой беременности пугала ее — не только потому, что секс был болезненным, но и потому, что она боялась снова повредить его во время родов.

Мы научили ее некоторым мягким позам йоги и тому, как использовать интравагинальный массаж, чтобы смягчить ткани и облегчить ее боль.Когда она снова забеременела, мы работали с ней на протяжении всей беременности, чтобы ткани оставались мягкими, чтобы уменьшить вероятность разрыва. Она прекрасно себя чувствовала во время и после родов.

Хотя у вас может быть шестинедельный послеродовой визит к врачу, вы, скорее всего, не будете посещать физиотерапевта — по крайней мере, в Соединенных Штатах. Физиотерапия включена в послеродовой уход в некоторых странах.

Мы с нетерпением ждем того дня, когда это станет обычной практикой и здесь. На самом деле, в июльской статье 2016 года в Cosmopolitan обсуждалось, как мы (медленно) осознаем тот факт, что женщинам не нужно жить с этими проблемами.

Давайте рассмотрим несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться после родов, и что вы можете сделать, чтобы снова вернуться к жизни.

Путаница по поводу упражнений

В течение многих лет женщинам советовали не заниматься спортом до тех пор, пока не пройдет шестинедельный послеродовой прием. Недавние рекомендации, которые вы можете начать, когда почувствуете, что готовы. Но начните медленно. Ваше тело исцеляется. Возьмите ребенка на прогулку в коляске. Попробуйте легкую йогу или займитесь плаванием. Избегайте езды на велосипеде или занятий спортом с высокой ударной нагрузкой, таких как бег или кроссфит.

Если у вас было кесарево сечение, вам потребуется больше времени для восстановления. Помните, у вас была серьезная операция. Поговорите со своим врачом о том, что вы должны и не должны делать.

Если вы кормите грудью, попробуйте сосать грудь или сцеживать молоко перед тренировкой, чтобы грудь не наполнялась. Убедитесь, что у вас есть поддерживающий бюстгальтер с подушечками для кормления. Но не оставляйте бюстгальтер после тренировки, потому что длительное сжатие может привести к закупорке протока.

И, наконец, избегайте обезвоживания, особенно если вы кормите грудью.

Боль в спине

Растянулись мышцы живота. Если у вас было кесарево сечение, они были вырезаны. У вас может быть диастаз прямых мышц живота, при котором щель между мышцами брюшной стенки может вызвать выпячивание живота. Все это ставит под угрозу функцию пресса и создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и тазового дна.

Вам необходимо укрепить эти мышцы и научить их сокращаться и правильно напрягаться во время повседневной деятельности.

Начните с основного положения, такого как сидя, концентрируясь на осанке.Затем переходите к стоянию и приседанию. Вы даже можете делать мини-приседания с ребенком на руках!

Восстановление после вагинальных родов — BabyCentre UK

В зависимости от того, как прошли роды, вы можете чувствовать боль и синяки. Если у вас был разрыв промежности или эпизиотомия, вам может быть интересно, сколько времени потребуется, чтобы болезненность прошла. Вы также можете страдать от запоров или геморроя (геморрой) или чаще нуждаться в мочеиспускании (недержание мочи). Все это, а также попытки справиться с грудным вскармливанием и справиться с бэби-блюзом, могут показаться пугающими.Не забывайте быть добрым к себе и дайте время восстановить силы. Если у вас было кесарево сечение, вы можете испытать многие из тех же вещей, что и при вагинальных родах.

Нормально ли иметь вагинальное кровотечение (лохии) после родов?

Да. Каждая новая мама имеет кровотечение после родов (лохии). Большая часть кровотечения происходит из-за того, что плацента отходит от стенки матки (матки), но оно также может происходить из-за любых порезов и разрывов, вызванных рождением вашего ребенка (NHS 2018b).

Сначала он будет довольно тяжелым, и вам понадобятся супервпитывающие гигиенические прокладки.Избегайте использования тампонов до тех пор, пока не пройдете послеродовой осмотр в период от шести до восьми недель. Они могут увеличить ваши шансы заразиться (NHS 2018b).

Вы можете заметить, что кровотечение становится более красным и обильным, когда вы кормите грудью. Это происходит потому, что грудное вскармливание заставляет вашу матку сокращаться. Вы также можете чувствовать судороги, похожие на менструальные боли (NHS 2018b).

Кровотечение будет продолжаться несколько недель. Он постепенно приобретет коричневатый цвет и уменьшится, пока, наконец, не прекратится (NHS 2018b).

Если вы теряете кровь большими сгустками, сообщите об этом акушерке. Вам может потребоваться лечение (NHS 2018b).

Сколько времени займет восстановление после эпизиотомии или разрыва промежности?

Это зависит от глубины пореза или разрыва. Многие разрывы кожи небольшие и заживают сами по себе. Другие более глубокие, и им потребуются швы, чтобы помочь им правильно зажить.

Из тех женщин, которые разрываются, примерно шести из каждых 10 потребуется наложение швов (Frohlich 2015). Вам также потребуются швы, если у вас эпизиотомия.

Слезы случаются, когда ваше влагалище не может достаточно растянуться во время родов. Эпизиотомия — это разрез, который акушерка делает в промежности, чтобы расширить вход во влагалище и облегчить рождение ребенка (RCOG 2020a).

Разрыв промежности или эпизиотомия могут быть болезненными и вызывать дискомфорт при сидении.

Большинство разрывов находится в промежности, то есть в области между влагалищем и задним проходом (анусом) (RCOG 2020a).

Слеза может поражать кожу и мышцы, а иногда и кишечник (Jiang 2017).До девяти из десяти первородящих матерей, родивших естественным путем, будут иметь какие-либо ссадины или разрывы (Frohlich 2015, RCOG 2020a).

Если у вас были швы, они, вероятно, будут болезненными в течение двух-трех недель (Frohlich 2015, NHS 2020). Вы можете принимать парацетамол или нестероидные противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен, и использовать холодные гелевые компрессы или кубики льда, завернутые в полотенце, на промежность, чтобы успокоить область (NICE 2015, NHS 2020).

Вам необходимо содержать эту часть тела в чистоте, чтобы предотвратить заражение и там.Принимайте ванну или душ не реже одного раза в день и регулярно меняйте прокладку для беременных (NICE 2015).

Поговорите со своей акушеркой, если вас беспокоит боль или если вы не уверены, что ваша промежность заживает должным образом. Если ваша боль и дискомфорт не проходят или вы заметили, что ваша рана пахнет, сообщите об этом своему лечащему врачу (NHS 2018b). Вам может потребоваться лечение инфекции.

Почему я так много писаю после рождения ребенка?

Пока вы были беременны, в вашем организме накапливалась жидкость.Теперь, когда вы родили ребенка, эта жидкость должна куда-то деваться.

В первые дни после родов вы, вероятно, будете мочиться дольше и чаще (Vance 2014). Это один из способов, которым ваше тело избавляется от лишней жидкости. Вы также будете больше потеть, особенно ночью (Steen and Wray 2014). Вы можете почувствовать потребность чаще мыться или принимать душ, пока проходите этот этап.

Некоторое время у вас могут отекать ступни и лодыжки, так как лишняя жидкость перемещается по телу. Это может быть даже более заметно, чем любой отек, который был у вас во время беременности (Marchant 2014).

Несмотря на то, что ваше тело пытается избавиться от лишней жидкости, вам все равно нужно много пить, чтобы поддерживать здоровье мочевого пузыря и почек.

Если вы кормите грудью, вы будете часто испытывать жажду, поэтому держите под рукой питье, пока вы кормите ребенка. Вода или хорошо разбавленный сок хорошо утоляют жажду.

Что я могу сделать, чтобы облегчить запор?

После родов опорожнение кишечника может занять два-три дня (Lamb and Sanders 2015). Ешьте много свежих фруктов, овощей, салатов, цельнозерновых хлопьев и хлеба из непросеянной муки, а также пейте много воды (NHS 2018b, Turawa 2014).

Если у вас были швы, может быть лучше, если вы держите на них чистую салфетку, когда испражняетесь. Постарайтесь не волноваться, так как очень маловероятно, что вы разорвете швы или снова откроете порез или надрыв (NHS 2018b).

Поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики, если у вас запор, который не проходит. Мягкое слабительное может помочь. Также сообщите акушерке или врачу общей практики, если вы испражняетесь, когда не хотите (NHS 2018b).

Как лечить геморрой?

У многих женщин появляются геморроидальные узлы (геморрой) после рождения ребенка, но обычно они исчезают в течение нескольких дней (NHS 2018b).

Попробуйте увеличить потребление клетчатки, употребляя в пищу свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновой хлеб и крупы. Также старайтесь пить много воды. Это должно сделать процесс дефекации более легким и менее болезненным (NHS 2018b).

Старайтесь не давить и не напрягаться, так как это усугубит сваи. Сообщите акушерке, если вы чувствуете себя очень некомфортно. Они могут дать вам крем, чтобы успокоить геморроидальные узлы (NHS 2018b).

У меня течет моча, когда я смеюсь или кашляю. Поможет ли мне укрепление мышц тазового дна?

Да, укрепление мышц тазового дна поможет сохранить контроль над мочевым пузырем и кишечником (Thakar and Sultan 2014).

Подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или физических упражнениях очень распространено после рождения ребенка (NHS 2018b). Это называется стрессовым недержанием мочи.

Мышцы тазового дна тянутся от передней к задней части таза и действуют как поддерживающая перевязь. Они растягиваются во время беременности и вагинальных родов (POGP 2017).

Вы можете укрепить мышцы тазового дна, выполняя упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля.

Это нормально ничего не чувствовать в мышцах тазового дна в течение недели или около того после вагинальных родов, потому что они были растянуты (Hallock and Handa 2016, RCOG 2020b).Но продолжайте делать упражнения. Даже если поначалу вы ничего не почувствуете, вы все равно будете делать что-то хорошее.

Вам нужно будет выполнять упражнения не менее трех месяцев, выполняя по 10 сокращений мышц три раза в день (POGP 2017), прежде чем вы начнете замечать разницу.

Попросите акушерку показать вам, как выполнять упражнения, и помочь, если вы считаете, что у вас нет правильной техники.

Если упражнения не помогают или если у вас возникли трудности с мочеиспусканием, поговорите со своим врачом, акушеркой или патронажной сестрой.Возможно, вам потребуется обратиться к женскому физиотерапевту или медсестре по лечению недержания мочи.

Почему после родов у меня болит живот?

Вы чувствуете, что матка сжимается до своего размера до беременности (Deussen 2011, Lowth 2017). Это так называемые послеродовые боли, и они обычно длятся в течение двух или трех дней после рождения ребенка, прежде чем стихнуть (Deussen 2011, Lowth 2017). Если у вас была двойня или тройня, более одной беременности или вы кормите грудью, боли иногда могут быть более интенсивными (Deussen 2011, Lowth 2017).Положить на живот грелку или принять теплую ванну может помочь, но если это не помогает, можно попробовать парацетамол или ибупрофен (Lowth 2017). Оба безопасны для приема, если вы кормите грудью (Jones 2017).

Незадолго до рождения ребенка ваша матка была примерно в 10–20 раз больше, чем до беременности (Kansky 2016).

После рождения ребенка акушерка осмотрит вашу матку во время одного из своих посещений либо дома, либо в послеродовой клинике. Акушерка положит руку вам на живот и нащупает верхнюю часть матки по отношению к пупку и лобковой кости.Сообщите акушерке, если при этом чувствуется боль, так как это может означать, что у вас инфекция.

Ваш врач или медсестра должны снова проверить ваш желудок во время послеродового осмотра, который обычно проводится между шестью и восемью неделями после рождения ребенка (Simon et al 2014). К этому времени ваш врач или медсестра не должны чувствовать вашу матку (Simon et al 2014).

Почему я все еще выгляжу беременной, хотя это не так?

Мышцы вашего живота растянулись и ослабли по мере роста вашего ребенка.Таким образом, у вас может быть немного обвисший живот и какое-то время вы будете чувствовать себя не в форме. Здоровая диета и активный образ жизни помогут вам поднять тонус (NHS 2018b).

Выполнение определенных послеродовых упражнений также может помочь вам вернуться в форму, а также успокоить любую боль в спине. К ним относятся глубокие упражнения для живота, которые укрепят мышцы живота (NHS 2019a). Возможно, вы сможете найти местный класс послеродовой гимнастики, или он может быть организован в вашей больнице. Или вы можете попробовать один из наших коротких видеоуроков послеродовых упражнений.Они специально разработаны для того, чтобы вы могли легко выполнять их дома.

Любую программу упражнений начинайте осторожно и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Посоветуйтесь с акушеркой или физиотерапевтом перед тренировкой, если во время беременности у вас были боли в спине или в области таза.

Меня беспокоит грудное вскармливание. Хватит ли мне молока, чтобы накормить ребенка?

В первые несколько дней после рождения ребенка вы будете знакомиться друг с другом. Грудное вскармливание может быть чем-то вроде кривой обучения для вас обоих.Некоторым женщинам это легче, чем другим, как и некоторым детям, но почти все женщины производят достаточно молока для своего ребенка.

Как только вы родите, ваше тело снова приступит к работе. Сосание вашего ребенка и два гормона, называемые пролактин и окситоцин, стимулируют выработку молока (Wagner 2015).

Каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваше тело посылает в мозг сигналы, требующие выработки большего количества гормонов для производства большего количества молока (Wagner 2015). Это процесс спроса и предложения, который контролируется количеством молока у вашего ребенка (Wagner 2015).

Если ваш ребенок хорошо сосет, грудь становится более пустой, и это побуждает организм вырабатывать больше молока (Wagner 2015). Вы производите больше пролактина ночью, поэтому ночные кормления играют важную роль в поддержании вашего запаса (NHS 2019b).

Если вы решите не кормить грудью, ваше тело начнет вырабатывать молоко, что может вызвать ощущение переполнения груди. Но без требования сделать больше ваше молоко высохнет.

Первое жирное молоко называется молозивом и производится в небольших количествах.Вашему ребенку требуется всего около чайной ложки молозива при каждом кормлении (NHS 2019b). Молозиво богато белками и углеводами (LLLI 2017), поэтому животик вашего новорожденного быстро наполняется.

Через три-пять дней у вас должно появиться молоко, и ваш ребенок начнет есть меньше и дольше. Чем больше вы кормите грудью, тем больше у вас будет молока (NHS 2019b).

Женщины часто прекращают кормить грудью, потому что думают, что у них недостаточно молока (Amir 2014). После того, как вы покормите грудью некоторое время, ваша грудь станет более мягкой и менее наполненной, а кормление станет короче (Amir 2014).

Это не означает, что у вас кончается молоко, и, скорее всего, вы производите больше молока, чем думаете. Если ваш ребенок прибавляет в весе, значит, вы производите достаточно молока (Amir 2014). Почти все мамы могут вырабатывать много молока (NICE 2017).

Если вы обеспокоены тем, что вашему ребенку не хватает молока, поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или консультантом по грудному вскармливанию.

Вы можете помочь убедиться, что ваш ребенок получает достаточно молока:

  • проверяя правильность прикладывания ребенка к груди во время кормления
  • предлагая обе груди при каждом кормлении или меняя кормление сонная)
  • чаще кормить
  • сцеживать молоко после кормления
    (Амир 2014)

С момента родов мои эмоции переполняют.Может быть, это бэби-блюз?

Скорее всего, вы испытываете бэби-блюз. Бэби-блюз обычно проявляется через несколько дней после родов и должен пройти в течение нескольких недель (PHA 2020). Около восьми из десяти новых мам испытывают бэби-блюз, так что вы, конечно, не одиноки (PHA 2020).

Рождение ребенка — утомительный и эмоциональный опыт, поэтому неудивительно, если вы чувствуете взлеты и падения. Происходит много всего, и есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье, например:


Какой бы ни была причина, это нормально чувствовать подавленность и плаксивость в течение короткого времени после родов.

Если чувство беспокойства и расстройства не проходит в течение первых нескольких дней и недель или если вы чувствуете себя скорее хуже, чем лучше, вам следует поговорить с акушеркой или патронажной медсестрой. У вас может быть послеродовая депрессия (NHS 2018a).

Это когда вы начинаете чувствовать себя подавленным и все больше чувствуете, что не можете справиться (NHS 2018a). Некоторые женщины теряют интерес к уходу за своим ребенком и перестают получать удовольствие от чего бы то ни было (NHS 2018a). Многие женщины никому не говорят и молча страдают.Но поддержка и лечение доступны, и чем раньше вы сможете получить помощь, тем лучше.

Я устал. Как я могу справиться?

Если просто читая обо всем этом, хочется вздремнуть, неудивительно. Резкое превращение беременной женщины в новую маму утомительно, а в сочетании с недостатком сна неудивительно, что вы устали.

Всего за несколько недель ваше тело обращает вспять изменения, на которые ушло девять месяцев. Итак, для начала делайте все медленно и позвольте себе оправиться от родов.

Старайтесь больше отдыхать днем, пока ваш ребенок спит. Это может быть сложно, если у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться, поэтому попросите друзей и семью помочь вам.

Вы переживете эти ранние дни, вздремните, когда сможете, и с помощью лучшего из всех отвлекающих факторов: вашего новорожденного ребенка.

Смотрите наши видео:

Ссылки

Амир Л. 2014. Решение общих проблем грудного вскармливания в обществе. BMJ 348:g2954 www.bmj.com [По состоянию на июнь 2020 г.]

Jiang H, Qian X, Carroli G и др. 2017. Селективное и рутинное использование эпизиотомии при вагинальных родах. Кокрановская база данных систематических обзоров , выпуск 2. Ст. №: CD000081. DOI: 10.1002/14651858.CD000081.pub3 [По состоянию на июнь 2020 г.]

Deussen AR, Ashwood P, Martis R. 2011. Анальгезия для облегчения боли, вызванной спазмами матки/инволюцией после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров , (5)CD004908.

Фролих Дж., Кеттл С.2015. Уход за промежностью. Передовая практика BMJ . bestpractice.bmj.com [По состоянию на июнь 2020 г.]

Hallock JL, Handa VL2. 2016. Эпидемиология заболеваний тазового дна и родов. Obstet Gynecol Clin North Am 43(1):1-13

Jones W. 2017. Анальгетики (обезболивающие) и грудное вскармливание . Сеть грудного вскармливания. breastfeedingnetwork.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

Лэмб К., Сандерс Р. 2015. Запор и геморрой: взгляд акушерства на континуум деторождения.BJM 23(3):171-176

LLLI. 2017. Что такое молозиво? Какую пользу это принесет моему ребенку? Международная лига Ла Лече. www.lalecheleague.org [По состоянию на июнь 2020 г.]

Lowth. 2017. Труд. Роды. Медицинская информация. Patient.info [По состоянию на июнь 2020 г.]

Маршан С. 2014 г. Физиология и уход в послеродовом периоде. В: Фрейзер Д.М., Купер М.А. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 651-64

NHS. 2018а. Чувство депрессии после родов . NHS, Health A-Z, руководство по беременности и родам. [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2018б. Ваше тело сразу после рождения . NHS, Health A-Z, руководство по беременности и родам. [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2019а. Ваше тело после беременности . NHS, Health A-Z, руководство по беременности и родам. [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2019б. Грудное вскармливание: первые дни . NHS, Health A-Z, руководство по беременности и родам.[По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2020. Эпизиотомия и разрывы промежности. NHS, Health AZ, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NICE. 2019. Недержание мочи и пролапс тазовых органов у женщин: лечение . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, руководство NICE 123. www.nice.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NICE. 2015. Послеродовой уход до 8 недель после рождения. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, клиническое руководство 37.www.nice.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NICE. 2017. Проблемы с грудным вскармливанием: лечение. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводка клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

PHA. 2020. Книга беременности Агентство общественного здравоохранения. publichealth.hscni.net [По состоянию на июнь 2020 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему – важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия.pogp.csp.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

RCOG. 2020а. Разрывы промежности и эпизиотомии в родах. Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

RCOG. 2020б. Ваше тазовое дно. Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

Simon C, Everitt H, van Dorp, et al. 2014. Беременность . Оксфордский справочник по общей практике онлайн. 4 изд. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета

Стин С., Рэй Дж.2014. Физиология и уход в послеродовом периоде. В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 499-514

Thakar R, Sultan AH. 2014. Женский таз и репродуктивные органы. В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Churchill Livingstone, 55-80

Turawa EB, Musekiwa A, Rohwer AC. 2014. Вмешательства для лечения послеродовых запоров. Кокрановская база данных систематических обзоров , (9) онлайн-библиотека CD010273.wiley.com [По состоянию на июнь 2020 г.]

Вэнс, штат Мэн. 2014. Женские мочевыводящие пути. В: Фрейзер Д.М., Купер М.А. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Churchill Livingstone, 127-35

Wagner C. 2015. Человеческое молоко и лактация . Медскейп. [По состоянию на июнь 2020 г.]

Whitehouse T. 2012. Лечение стрессового недержания мочи у женщин в послеродовом периоде. Nursing Times www.nursingtimes.net [По состоянию на июнь 2020 г.]

Восстановление и лечение разрывов промежности

Область между влагалищем и анусом (промежность) может порваться во время родов.Здесь мы говорим о том, как ухаживать за собой и восстанавливаться после разрыва промежности.

Что такое разрыв промежности?

Область между влагалищем и анусом (промежность) обычно хорошо растягивается во время родов, но может порваться. Чаще всего это происходит у женщин, рожающих впервые естественным путем. (RCOG, 2015)

Разрывы промежности описываются в степенях, которые говорят нам об их размере и эффекте:

  • Слезы первой степени — это маленькие, глубокие надрывы кожи. Обычно они заживают естественным путем.
  • Разрывы второй степени более глубокие и затрагивают мышцы промежности. Обычно их необходимо зашивать вскоре после рождения с помощью рассасывающихся швов.
  • Разрывы третьей степени затрагивают мышцу, контролирующую задний проход (анальный сфинктер). Понадобятся швы.
  • Разрывы четвертой степени аналогичны разрывам третьей степени, но распространяются на слизистую оболочку заднего прохода. Потребуются швы. (RCOG, 2015; выбор NHS, 2017)

Время, необходимое для восстановления после разрыва промежности, в некоторой степени зависит от степени разрыва.Восстановление после более серьезного разрыва, вероятно, займет больше времени.

Швы обычно начинают рассасываться в течение от нескольких недель до месяца после родов, но это может занять и больше времени. (RCOG, 2015)

После разрыва промежности вы можете предпринять следующие шаги, чтобы помочь своему телу восстановиться:

1. Отдыхайте, когда можете, чтобы способствовать выздоровлению

Отдых действительно важен и поможет вашему телу восстановиться после родов. Это хорошая идея — отдыхать, когда вы можете. Вы также можете попробовать следующее:

  • Может помочь лечь и проветрить швы — свежий воздух может помочь заживлению.Снимите нижнее белье и лягте на полотенце на кровать примерно на 10 минут пару раз в день.
  • Спите вместе с ребенком, чтобы помочь вашему телу отдохнуть и восстановиться.
  • Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики о том, каких действий вам следует избегать во время лечения. (Выбор Национальной службы здравоохранения, 2017 г.)

2. Способы помочь справиться с болью

Обычно после родов чувствуется некоторая боль, особенно если у вас был сильный разрыв, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно.Некоторые из следующих советов по уходу за собой могут помочь облегчить боль:

  • Положите пакет со льдом, завернутый в полотенце или ткань, на пораженный участок.
  • Некоторые говорят, что теплая ванна помогает расслабиться и облегчить боль.
  • Используйте специальную надувную подушку в форме пончика, чтобы сидеть было удобнее.
  • Обезболивающие также могут принести облегчение:
    • Парацетамол – безопасно использовать, даже если вы кормите грудью.
    • Ибупрофен — безопасно использовать при грудном вскармливании, но ТОЛЬКО ЕСЛИ ваш ребенок не был недоношенным (родился до 37 недель), не имел низкой массы тела при рождении и не имел заболеваний.
    • Аспирин НЕ рекомендуется при грудном вскармливании, поскольку он может попасть к ребенку через грудное молоко. (Выбор Национальной службы здравоохранения, 2017 г.)

3. Сделайте посещение туалета более комфортным

Во время восстановления после родов может быть неудобно ходить в туалет. Это хорошая идея:

  • Питайтесь правильно и избегайте обезвоживания — это поможет предотвратить запоры.
  • Используйте слабительные средства, если дефекация особенно болезненна.
  • Поливайте влагалище теплой водой во время мочеиспускания, чтобы уменьшить дискомфорт.
  • Обливайте влагалище и промежность теплой водой после посещения туалета и всегда протирайте ее спереди назад, чтобы швы оставались чистыми.
  • Чтобы уменьшить давление на рану, держите чистую подушечку и слегка надавливайте на швы, пока идете в туалет. (RCOG, 2015; выбор NHS, 2017)

Другие способы помощи в восстановлении после родов

  • Как можно скорее возобновите упражнения для мышц тазового дна после родов.Они усиливают кровообращение и помогают процессу заживления. Это также поможет уменьшить давление на порез.
  • Упражнения для мышц тазового дна включают в себя сжатие мышц вокруг влагалища и ануса, как будто вы пытаетесь удержаться от похода в туалет. Вы можете получить дополнительную информацию об этом у своей акушерки и прочитать нашу статью о том, как выполнять эти упражнения.
  • Некоторые женщины говорят, что полезно обсудить свои роды с близкими родственниками или друзьями.
  • Если вы беспокоитесь о том, что не выздоравливаете или плохо поправляетесь, поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики.(RCOG, 2015; выбор NHS, 2017)

Осложнения после разрыва промежности

Иногда после разрыва промежности возникают осложнения.

Инфекция – важно следить за любыми признаками инфекции. В том числе:

  • красная опухшая кожа
  • постоянная боль
  • непривычный для вас запах
  • гной или жидкость, вытекающая из пореза. (Выбор Национальной службы здравоохранения, 2017 г.)

Как можно скорее сообщите своему врачу общей практики, акушерке или патронажной сестре обо всех возможных признаках инфекции.Они могут гарантировать, что вы получите лечение.

Рубцовая ткань – у некоторых женщин рубцовая ткань после разрыва может вызвать проблемы. Иногда на месте разрыва может образовываться чрезмерная, приподнятая или зудящая рубцовая ткань. Если рубцовая ткань вызывает у вас проблемы, поговорите со своим лечащим врачом.

Боль во время секса – займись сексом, когда будешь к этому готов. В течение нескольких недель после рождения ребенка многие женщины чувствуют болезненность и усталость.

Не нужно торопиться с сексом. Если секс причиняет боль, он не доставляет удовольствия.И если у вас была слеза, боль во время секса очень распространена в первые несколько месяцев.

Прочтите нашу статью о сексе после рождения ребенка.

Слезы могут быть деликатной темой для некоторых женщин. Тем не менее, важно обратиться за медицинской помощью. Если вы думаете, что ваши швы не заживают, вы обеспокоены тем, что у вас может быть инфекция, или беспокоитесь о своих симптомах, обратитесь к врачу.

Последняя проверка этой страницы в августе 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Возможно, вам будет полезно посетить одну из наших групп раннего развития, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным родительским вопросам с квалифицированным руководителем группы и другими новыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, какие мероприятия NCT происходят поблизости.

В Королевском колледже акушеров-гинекологов (RCOG) есть центр информации о разрывах промежности и эпизиотомиях при родах.Вы можете узнать больше о типах разрывов, которые могут возникнуть во время родов, о том, как свести к минимуму риск более глубоких разрывов и что можно сделать, чтобы помочь вашему выздоровлению, если вы разрываете. В нем также рассказывается, что делать, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего выздоровления, что поможет вам чувствовать себя более информированным при обсуждении любых тем с медицинским работником.

Как вылечить тазовое дно после родов

Анна Скаммелл
Магистр женского здоровья и физиотерапевт тазового дна

Поскольку беременность и роды — это физически преобразующее время, крайне важно, чтобы каждая женщина знала, как ухаживать за своим тазовым дном.Это особенно актуально в случае разрыва промежности, эпизиотомии или инструментального вагинального родоразрешения (щипцы или отсос).

Оптимизация восстановления тазового дна после родов поможет предотвратить нежелательные проблемы, такие как пролапс https://www.thewholemother.com/prolapse-all-your-questions-answered/, недержание или боль при половом акте.

Вот 16 стратегий, которые помогут оптимизировать восстановление тазового дна:

1. Знайте детали своего труда.

Часто во время рождения вашего ребенка происходит так много всего, что женщины не знают, как спросить подробности их рождения. Так что убедитесь, что вы узнали:

  • Если у вас была слеза, и если да, то где она и какой степени.
  • Если у вас была эпизиотомия.
  • Если использовались щипцы или аспирация.

Эту информацию важно передать вашему физиотерапевту женского здоровья в будущем.

2. Личная гигиена.
  • Следите за тем, чтобы место было чистым и сухим.
  • Вымойте область промежности водой (без мыла) и аккуратно промокните себя насухо после душа.
  • После мочеиспускания промокните область спереди назад туалетной бумагой.
  • Избегайте трения области.
  • После опорожнения кишечника промойте область водой.
  • Меняйте гигиеническую прокладку каждые 4-6 часов.

3. Лед и компресс.

После родов область влагалища, вероятно, будет воспаленной и опухшей, поэтому лед и компрессы помогут уменьшить это и облегчить боль.Хорошей идеей будет попросить медперсонал положить некоторые из ваших прокладок для беременных в морозильную камеру. Поместите холодную подушку в поддерживающие трусы, чтобы обеспечить комфортную компрессию. Лед особенно важен периодически в первые 48 часов после рождения, но если он успокаивает вас, продолжайте использовать его, когда вы идете домой.

Когда вы сможете, я также рекомендую носить компрессионное белье (шорты для восстановления SRC), чтобы обеспечить поддержку мышцам тазового дна и живота.

4. Обезболивающее

При выписке из больницы врач пропишет вам обезболивающее. Убедитесь, что вы принимаете его, если область болит.

5. Начните мягкие сокращения мышц тазового дна День 1

Ключевой стратегией максимального восстановления тазового дна является начало мягких сокращений тазового дна на следующий день после родов (даже если у вас были наложены швы). Это помогает увеличить кровообращение в области и уменьшить опухоль. Мягкие упражнения для мышц тазового дна также помогают повторно активировать нервные пути к этим мышцам, чтобы со временем восстановить силу и контроль над движениями.Я рекомендую делать это понемногу часто, поэтому каждый раз, когда вы кормите ребенка, делайте 4-5 мягких сокращений тазового дна. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно приподнять тазовое дно, а затем полностью расслабить мышцу. Дыхание животом между каждым сокращением может помочь достичь полного расслабления.

Ключом к упражнениям для мышц тазового дна является их правильное выполнение. Надеюсь, вы посещали физиотерапевта по женскому здоровью во время беременности, чтобы научить вас этому, но если нет, вы можете скачать мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по тазовому дну здесь: https://www.thewholemother.com/freebies/. По прошествии нескольких дней и недель вернитесь к своему обычному предродовому режиму тазового дна.

Существует распространенное заблуждение, что у женщин, перенесших кесарево сечение, не будет проблем с тазовым дном. Веса ребенка в утробе матери на тазовом дне может быть достаточно, чтобы вызвать послеродовую слабость тазового дна. В результате упражнения для мышц тазового дна после родов необходимы всем женщинам.

6. Остальное

Отдайте предпочтение отдыху в первые 1–2 недели после рождения, чтобы исключить дополнительное давление на тазовое дно, оказываемое гравитацией.Важно, чтобы вы оба двигались так, как вам удобно, и некоторое время лежали/спали, чтобы способствовать заживлению тазового дна или кесареву сечению. Если вы испытываете какую-либо тяжесть во влагалище или ощущение перетаскивания, убедитесь, что вы проводите время без ног, особенно в конце дня. Если вы можете кормить ребенка грудью лежа, то это еще один хороший шанс максимально отдохнуть.

7. Осанка

Оптимальная осанка и осознание тела в эти первые дни также настроят вас на лучшее восстановление мышц тазового дна и кора.Убедитесь, что вы сидите и стоите прямо, вытягивая позвоночник и аккуратно сводя лопатки назад. Важно как можно скорее после рождения ребенка выработать правильную осанку. Это связано с тем, что вертикальное положение (а не сгорбленное) является оптимальным положением для начала тренировки тазового дна и глубоких мышц живота.

8. Осознанное движение.

Следите за тем, как вы двигаетесь, чтобы избежать давления на желудок и тазовое дно.Примеры:

  • Перевернитесь на бок, чтобы встать с кровати вместо того, чтобы сидеть прямо
  • Не поднимайте чемодан, коляску или других детей в первые несколько недель.

Я рекомендую выполнять сокращение мышц тазового дна, прежде чем поднимать ребенка из люльки или автокресла.

9. Избегайте запоров/напряжения.

Чтобы способствовать заживлению тазового дна, важно, чтобы вы не напрягались при опорожнении кишечника.Убедитесь, что в вашем рационе много цельных продуктов, особенно фруктов и овощей, и пейте 2–3 л жидкости (особенно воды). Это может включать в себя организацию вашего партнера или семьи, чтобы они приносили здоровую пищу в больницу, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и клетчатки, поскольку мы все знаем, что больничная еда может быть менее желательной!

Может быть хорошей идеей использовать слабительное в первые дни после родов, чтобы смягчить перистальтику кишечника и предотвратить напряжение. Медсестра/медбрат должна дать вам слабительное или попросить об этом.Если вы склонны к запорам, продолжайте использовать слабительное, когда вернетесь домой.

То, как вы сидите в туалете, также поможет вам избежать напряжения. Нажмите здесь, чтобы узнать, как: https://www.thewholemother.com/my-top-tips-for-treating-constipation-improving-gut-health/

10. Поддержите промежность.

Вручную поддерживать промежность (область влагалища перед анусом) при опорожнении кишечника — хорошая идея, если у вас были швы. Для этого сложите туалетную бумагу и прижмите ее к промежности, немного надавив пальцами.Вы также можете поддерживать эту область рукой, когда чихаете, кашляете или смеетесь.

11. Повторно подключитесь к вагине.

Женщины часто отключаются от своей вагинальной области после травмы тазового дна или травматических родов, так как эта область кажется другой/странной/неудобной, и они не чувствуют себя собой. Очень важно признать, что ваше тело только что совершило удивительный подвиг родов, и ваше влагалище не предназначено для того, чтобы сразу прийти в норму и почувствовать себя «нормальным».Диссоциация или игнорирование вашей области внизу может привести к дисфункции в будущем. Так что знайте, что ваше влагалище, скорее всего, какое-то время будет ощущаться или выглядеть иначе, чем до рождения ребенка, и это НОРМАЛЬНО! Ваше тазовое дно в настоящее время заживает, как и любая другая мышца, нуждающаяся в заживлении после травмы. Способность вашего тазового дна заживать и восстанавливаться будет повышаться в зависимости от того, сколько заботы и внимания вы ему уделяете.

Я рекомендую в конечном итоге получить маленькое зеркало и посмотреть на свое влагалище.Важно принять то, что вы видите. Это может показаться пугающим для многих, но ваше влагалище — невероятно примитивная часть вашего тела, и к ней следует относиться с таким же уважением, как и к любой другой области.

12. Дыхание и расслабление.

Еще один эффективный способ воссоединиться со своим влагалищем — удобно лечь на бок в расслабляющей обстановке (например, когда ваш ребенок спит), закрыть глаза и начать дышать животом (а не грудью). Это позволит диафрагме опуститься и поможет расслабить тазовое дно.Делая это, представляйте, как дыхание спускается в таз, к тазовому дну, принося туда исцеляющую энергию. Эта техника называется диафрагмальным дыханием. Я рекомендую выполнять ее по 5-10 минут ежедневно.

Дыхание и расслабление тазового дна также очень важны для предотвращения развития напряжения или гиперактивности тазового дна, которые могут возникать в качестве защитной реакции на родовую травму или травму. Поскольку гиперактивность тазового дна может привести к боли во время полового акта, я рекомендую всем женщинам отдавать предпочтение диафрагмальному дыханию.

В течение дня также рекомендуется сосредоточить внимание на тазовом дне. Вы всасываете это, даже не осознавая? Если это так, вдохните животом и расслабьте живот, позволяя мышцам тазового дна расслабиться. Помните, что цель восстановления тазового дна не в том, чтобы всасывать его весь день.

13. Оценка женского здоровья физиотерапевтом.

Через 6 недель после родов важно, чтобы каждая женщина прошла обследование у физиотерапевта по вопросам женского здоровья и тазового дна.Мы специализируемся на восстановлении тазового дна и проводим тщательную внутреннюю оценку ваших мышц. Мы оценим напряжение или гиперактивность тазового дна, боль, пролапс, силу тазового дна, выносливость, двигательный контроль и составим для вас программу упражнений, специфичную для вас. Мы также проведем мануальную терапию для лечения гиперактивности тазового дна или рубцовой ткани и дадим вам рекомендации по образу жизни.

14. Самомассаж рубцовой ткани.

После 6-недельного осмотра у врача и заживления шрама я рекомендую регулярно массировать шрам большим или указательным пальцем, используя натуральную смазку или масло, чтобы смягчить рубцовую ткань.Это связано с тем, что рубцовая ткань и повышенная чувствительность в этой области могут привести к напряжению и боли в мышцах тазового дна. Ваш физиотерапевт женского здоровья может научить вас делать самомассаж.

15. Вернуться к сексу без боли.

Возобновление полового акта после родов будет различным для каждой женщины в зависимости от множества факторов, но это не безопасно до тех пор, пока вы не пройдете 6-недельный послеродовой осмотр у своего врача. У некоторых женщин они могут быть не готовы в течение нескольких месяцев.

Хотя секс в первый раз может сначала показаться неудобным или необычным, он не должен быть болезненным. Если это так, убедитесь, что вы остановились и не проталкиваете боль. Вместо этого поговорите со своим физиотерапевтом женского здоровья, чтобы оценить, почему это может быть так.

16. Безопасно возвращайтесь к тренировкам.

Как и когда вы вернетесь к физическим упражнениям после родов, очень важно для восстановления вашего тазового дна. Ваш физиотерапевт женского здоровья поможет вам в этом, так как опыт родов и тазового дна каждой женщины различны.

Ниже приведены некоторые рекомендации:*

  • 0–6 недель: уделите особое внимание упражнениям для мышц тазового дна и мышц кора, постуральным упражнениям, легкой ходьбе и растяжке.
  • 6–12 недель: послеродовой пилатес или йога, легкие кардиоупражнения, такие как ходьба, плавание и легкие силовые тренировки.
  • 3–6 месяцев: улучшите работу кора и пилатес, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность низкоинтенсивных кардио- и силовых тренировок, вводите легкий бег трусцой.
  • 6+ месяцев: улучшите все вышеперечисленное, введите более эффективные упражнения, такие как прыжки, бег, если это ваша цель.

* Крайне важно, чтобы вы не испытывали тяжести во влагалище (пролапс), подтекания мочевого пузыря, боли или вздутия живота во время или после любых упражнений.

Для получения дополнительной информации о безопасном возвращении к послеродовым упражнениям воспользуйтесь моим БЕСПЛАТНЫМ руководством здесь: https://www.thewholemother.com/freebies/

Биография:

Анна Скаммелл — магистр женского здоровья и физиотерапевта тазового дна в Сиднее, а также основатель www.thewholemother.com. Анна консультирует в Медицинском центре Sevenways в Норт-Бонди, предлагает визиты на дом к женщинам в Сиднее и онлайн-консультации.Она сочетает в себе свой более чем 10-летний клинический опыт, знания, основанные на фактических данных, и страсть к здоровью и благополучию. Миссия Анны состоит в том, чтобы обучать, расширять возможности и вдохновлять как можно больше женщин быть лучшей версией себя в детородном возрасте и позже.

Связаться с Анной:
Эл.

16 продуктов для более легкого послеродового восстановления, по словам медсестры L&D

Редакторы Babylist любят детское снаряжение и самостоятельно выбирают свои любимые продукты, чтобы поделиться ими с вами.Если вы покупаете что-то по ссылкам на нашем сайте, Babylist может получить комиссию.

Лизель Тин работает медсестрой в родах уже более пяти лет и является автором веб-сайта Mommy Labor Nurse, предназначенного для информирования молодых родителей о беременности, родах и послеродовом периоде. ребенок несколько лет назад.

«Мне кажется, я серьезно недооценила, насколько сложным будет послеродовой период, — говорит она. «Я знала, что беременность и роды будут тяжелыми, и мне нужно было к этому подготовиться, но никто толком не говорил мне, насколько тяжелым будет послеродовой период и как к этому подготовиться.

То, что пережил Подросток, не редкость. Многие роженицы тратят месяцы на подготовку к появлению нового ребенка, но гораздо меньше времени думают о том, как все будет, когда этот ребенок действительно родится.

К счастью, немного знаний помогает. Изучение послеродового опыта может быть действительно вдохновляющим. Так же и знание того, какие продукты нужно иметь под рукой, поможет вам отдохнуть, вылечиться и восстановиться после родов.

Мы спросили Тин о ее любимых продуктах, без которых она не может жить, как для вагинальных родов, так и для кесарева сечения.Вот что она должна была сказать.

Общее избранное после родов

«Я рекомендую всем роженицам сделать небольшую корзину для послеродового ухода, чтобы держать ее в ванной, независимо от того, были ли у них вагинальные роды или кесарево сечение», — говорит Лизель. «У всех рожениц там будет кровотечение и общая болезненность. Может быть, немного больше для тех, кто рожал вагинально, но от этого выиграют все!»

Вот что положить в корзину для ванной.

Больница, скорее всего, даст вам перибутылочку (маленькую бутылочку с водой, которую вы наполняете водой, чтобы очистить себя после посещения туалета и смены прокладки) после рождения, но версия FridaMom — это шаг вперед.«Он расположен под углом и имеет односторонний воздушный клапан для постоянного мягкого напора воды», — говорит Лизель.

«Складки отлично подходят для лечения и профилактики геморроя после родов. И, к сожалению, геморрой – обычное явление. Некоторые женщины предпочитают наносить гамамелис на салфетку или ватный тампон, но мне очень нравятся подушечки Tucks за их удобство», — говорит Лизель. Некоторые больницы могут дать вам немного после выписки, но не все это делают, к тому же вам все равно понадобятся дополнительные средства дома.

В этот набор входят спрей для промежности, бальзам для промежности и сидячая ванночка с травами — все, что рекомендует Лизель.Спрей обеспечивает мгновенное охлаждение и включает в себя бесконтактный флакон, который легко наводить. Бальзам изготовлен из органических трав и может использоваться несколько раз в день, в то время как саше для сидячих ванн можно использовать в виде компрессов, примочек или в ванне.

«Некоторое нижнее белье с завышенной талией и широкими полосами идеально подходит для послеродового периода, — говорит Лизель. Они имеют откидной пояс, так что вы можете подтянуть их для дополнительной поддержки или носить ниже, если это более удобно. Они также бесшовные, поэтому не будут раздражать кожу.

«Дермопласт — это спрей, который прекрасно снимает боль от вагинальных разрывов или общую болезненность влагалища», — говорит Лизель. Он содержит алоэ, ланолин и ментол и легко наносится для немедленного облегчения.

Послеродовые запоры (к сожалению) довольно распространены после родов. Вы захотите иметь под рукой несколько суппозиториев для облегчения, когда вам это нужно. «Если вы дойдете до того, что у вас настолько запор, что вам понадобится суппозиторий, поверьте мне, вы не захотите ехать за ним в аптеку через несколько дней после рождения ребенка!» — говорит Лизель.

«Не забудьте хорошие прокладки с интенсивным потоком», — напоминает Лизель. Эти прокладки большого размера подходят как для дневного, так и для ночного использования и обеспечивают хорошую защиту от протекания.

Избранное для грудного вскармливания

Вам понадобится дополнительный запас послеродовых принадлежностей, если вы планируете кормить новорожденного грудью. Вот любимчики Лизель.

«Хороший крем для сосков необходим в первые недели грудного вскармливания. Motherlove — мой фаворит! Держите его в маленькой корзине с предметами первой необходимости для грудного вскармливания и применяйте после каждого кормления», — говорит Лизель.

Бюстгальтеры для кормления

имеют откидные чашки для облегчения кормления грудью. «Это мой супер-фаворит из Kindred Bravely. Они такие удобные и долговечные», — говорит Лизель. Они также сделаны из ультрамягкой ткани, беспроводные и бесшовные.

«Я ненавижу, как пахнет сухое молоко, поэтому, если я не буду брать молоко с бюстгальтера, мои бюстгальтеры прослужат дольше. Вместо того, чтобы менять бюстгальтер, я могу просто заменить многоразовую прокладку», — говорит Лизель. В отличие от одноразовых прокладок для кормления, Bamboobies можно стирать, поэтому они являются более экологичным выбором.

Лизель и многие другие кормящие мамы в восторге от этого крошечного молокоотсоса, и на то есть веские причины. «Этот маленький ручной молокоотсос потрясающий!» она сказала. «Он может поймать ваше разочарование, когда вы кормите грудью с другой стороны, и идеально подходит для уменьшения нагрубания, когда ваше молоко впервые приходит, не вызывая случайного переизбытка. Люби, люби, люби мою Хаака!»

«На самом деле, недавно я попробовала и пересмотрела столько молокоотсосов, сколько смогла, и должна сказать, что Willow серьезно выделяется! Этот портативный молокоотсос без шнура и трубки представляет собой новый уровень сцеживания.Мне это очень нравится».

Избранное кесарево сечение

Хотя Лизель сама никогда не рожала с помощью кесарева сечения, она ухаживала за многими пациентами с кесаревым сечением, работая медсестрой L&D. Это ее главные рекомендации.

Компрессионные бандажи необходимы родителям, перенесшим кесарево сечение, в послеродовой период, и, по словам Лизель, это именно то, на что большинство людей рекомендовало инвестировать. » она сказала.

Это нижнее белье с высокой талией не будет впиваться в ваш разрез, который еще некоторое время будет болезненным и чувствительным после родов. Они ультрамягкие, очень удобные и довольно стильные.

Все дело в свободной одежде, когда вы думаете о том, что вам будет удобно носить после кесарева сечения, — говорит Лизель. Свободные пижамы, струящиеся макси-платья и ночные сорочки, подобные этой, — все это отличный выбор, который легко носить и не травмировать разрез.

Послеродовой фаворит для новорожденных

И последнее, но не менее важное: несколько рекомендаций Лизель, которые могут помочь вашему новорожденному привыкнуть к четвертому триместру, пока вы восстанавливаетесь после родов.

«Теперь у меня есть Сну со вторым ребенком, и я не могу сказать достаточно хороших слов об этой люльке», — говорит Лизель. «Это определенно помогает нам всем больше спать. Что мне больше всего нравится в этом, так это то, как он устраняет танец укладывания ребенка, его пробуждения и повторного размещения снова и снова, потому что он мягко покачивается, имеет вибрацию и белый шум».

Эта информация предоставляется только в образовательных и развлекательных целях. Мы не несем никакой ответственности за любую ответственность, потери или риски, личные или иные, возникшие в результате, прямо или косвенно, любой информации или совета, содержащихся здесь.Babylist может получать компенсацию за партнерские ссылки в этом контенте. Узнайте больше о том, как мы пишем контент Babylist и о Консультативном совете по здоровью Babylist.

Послеродовая преэклампсия

Все еще в опасности

Матерям, подверженным риску послеродовой преэклампсии, можно дать этот гибкий браслет в качестве напоминания о необходимости проявлять бдительность в отношении симптомов и следить за своим кровяным давлением даже после того, как они отправятся домой. Браслет также напоминает медработникам, которые могут видеть ее в послеродовой период, о том, что она недавно родила и все еще может подвергаться риску развития преэклампсии или эклампсии.Акт надевания браслета на пациента вызывает важный разговор о симптомах, о которых нужно знать и действовать. Щелкните изображение выше, чтобы приобрести браслеты «Все еще в опасности».

Послеродовая преэклампсия: часто задаваемые вопросы

Что такое послеродовая преэклампсия?

Послеродовая преэклампсия — это серьезное состояние, связанное с высоким кровяным давлением. Это может случиться с любой женщиной, которая только что родила ребенка. Он имеет почти те же черты, что и преэклампсия или другие гипертензивные расстройства беременности, но не влияет на ребенка.

Что вызывает послеродовую преэклампсию?

Определенной причины преэклампсии нет. Родоразрешение в большинстве случаев является неотложным лечением, а не излечением. «После родов матке требуется время, чтобы сбросить слизистую оболочку, поэтому этот процесс может быть причиной задержки, которая иногда наблюдается при [послеродовой преэклампсии] после родов», — говорит Джеймс Н. Мартин, доктор медицинских наук, бывший президент Американского колледжа акушеров. и гинекологов и член Медицинского консультативного совета Фонда преэклампсии.Также возможно, что это состояние начинается во время беременности, но не проявляет признаков или симптомов до тех пор, пока не родится ребенок.

Когда возникает послеродовая преэклампсия?

Послеродовая преэклампсия чаще всего возникает в течение первых семи дней после родов 2 , хотя вы все еще подвержены риску послеродовой преэклампсии в течение шести недель после родов.

Можно ли заболеть послеродовой преэклампсией без преэклампсии во время беременности?

Да, можете; на самом деле вы можете подвергаться еще большему риску, если у вас не было преэклампсии во время беременности 3

Какие факторы риска связаны с послеродовой преэклампсией?

Факторы риска послеродовой преэклампсии очень похожи на факторы, связанные с преэклампсией во время беременности, однако любая женщина, независимо от предыдущего опыта проблем с артериальным давлением, веса, диеты или физических упражнений, подвергается риску.

Что я могу сделать для предотвращения или лечения послеродовой преэклампсии?

Изучите предупреждающие признаки преэклампсии и обратите внимание на свое тело, чтобы сразу же заметить симптомы! Ключевым моментом является ранняя диагностика путем распознавания и правильной реакции на симптомы. Своевременное лечение спасает жизни. Лишение сна, послеродовая депрессия, повышенное внимание к новорожденному и незнание нормального послеродового опыта — все это способствует более легкому игнорированию или пропуску признаков проблемы.Предупреждающие признаки, описанные в приведенной здесь инфографике, вызывают беспокойство, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы заметите любой из них.

У меня симптомы. Я позвонила своему лечащему врачу, но ответа не получила.

Доверяйте своим инстинктам и ВСЕГДА обращайтесь за медицинской помощью, если вы плохо себя чувствуете или чувствуете, что что-то не так. Обратитесь в отдел труда и доставки (L&D) или в отделение неотложной помощи и сообщите им, что вы недавно родили. Сообщите своему акушеру или акушерке о своем решении обратиться за медицинской помощью.

Я обратился в отделение неотложной помощи, и меня отправили домой, и теперь я чувствую себя хуже. Что я должен делать?

Если вы испытываете настораживающие признаки послеродовой преэклампсии, вернитесь в отделение неотложной помощи, попросите осмотреть вас у акушера и сообщите, что вы недавно родили. Сообщите своему поставщику медицинских услуг, что вы испытываете симптомы и находитесь в больнице. Доверяй своим инстинктам; возьмите друга или любимого человека, чтобы он защищал вас, если это возможно.

Если вы знаете, что можете явиться в L&D в послеродовой период, обратитесь прямо туда, чтобы ускорить оказание услуг.Не все больницы могут принимать пациентов в родильных отделениях после родов. По этой причине мы рекомендуем большинству женщин обращаться в отделение неотложной помощи.

Могу ли я кормить грудью, если после родов меня отправили домой на лекарства от высокого кровяного давления?

Лечение высокого кровяного давления при грудном вскармливании требует согласования между матерью, акушером и педиатром. Крайне важно, чтобы артериальное давление матери контролировалось, а преимущества раннего грудного вскармливания признавались и расставлялись в приоритете.Время от времени твердо придерживающиеся мнения могут ошибаться в сторону «защиты новорожденного» от воздействия лекарств. Однако лекарства от высокого кровяного давления не имеют или имеют минимальный риск для новорожденного.

Ранний послеродовой период (до семи дней после родов) — это период, когда женщины, перенесшие преэклампсию, подвергаются наибольшему риску — большую часть этого риска можно снизить с помощью эффективного контроля артериального давления.

Предпочтение отдается определенным лекарственным препаратам при грудном вскармливании?

В целом, лекарства, а часто и комбинации лекарств, следует выбирать с учетом их эффективности.Выбор провайдера будет в значительной степени зависеть от его клинического опыта. При тяжелой гипертензии могут понадобиться комбинации препаратов с разным механизмом действия: 1) β-адреноблокаторы, эффективно снижающие частоту сердечных сокращений, 2) сосудорасширяющие средства, открывающие мелкие кровеносные сосуды, и 3) диуретики, помогающие избавиться от лишней жидкости с мочеиспусканием.

Особые лекарства 4 :

Нифедипин применялся при беременности для уменьшения схваток без явных побочных эффектов на плод.Он используется в некоторых практиках для облегчения болезненного «спазма сосков» у кормящих женщин.

Лабеталол: Из-за низкого уровня лабеталола в грудном молоке количество, проглатываемое младенцем, невелико, и не ожидается, что оно вызовет какие-либо побочные эффекты у доношенных детей, находящихся на грудном вскармливании. Для большинства детей грудного возраста специальные меры предосторожности не требуются6

Фуросемид — мочегонное средство, снижающее объем циркулирующей крови. Лечение особенно важно для женщин с опасными для жизни состояниями, такими как отек легких, сердечная недостаточность и очень тяжелая гипертензия.Были высказаны опасения, что уменьшение объема материнской крови может уменьшить объем грудного молока. Это беспокойство усугубляется необходимостью беременностей, когда ребенок может родиться преждевременно, а наладить грудное вскармливание сложно. В ответ на эти опасения фуросемид был изучен как средство для подавления лактации, и нет никаких доказательств того, что он подавляет выработку молока.

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента — это агенты, открывающие кровеносные сосуды для снижения давления.Они обладают особыми полезными свойствами для женщин с диабетом или заболеваниями почек. Существует множество вариантов этих ингибиторов, но исследования показали, что использование эналаприла во время грудного вскармливания может быть наиболее эффективным при минимальном воздействии на ребенка.

Должен ли я продолжать принимать сульфат магния после родов? Если так, то как долго?

Сульфат магния назначают до родов для снижения риска судорог у матери, эклампсии. Большинство протоколов рекомендуют продолжение в течение 24 часов после родов, когда риск судорог остается высоким.В некоторых случаях, таких как неполный контроль артериального давления или опасный клинический профиль, курс лечения может превышать 24 часа.

Что мне следует есть после рождения ребенка, чтобы улучшить свое здоровье?

Питание после родов имеет решающее значение для хорошего здоровья. Brigham & Women’s Hospital предлагает эту информацию о послеродовом питании после преэклампсии.

  • 1 Креанга, А. (2017). Смертность, связанная с беременностью, в США, 2011–2013 гг. Акушерство и гинекология, стр. 6.
  • 2 Аль-Сафи, З.Э. (2011). Отсроченная послеродовая преэклампсия и эклампсия. ACOG, 1102-1107.
  • 3 Бигелоу, Калифорния (2014). Факторы риска развития поздней послеродовой преэклампсии у женщин без преэклампсии в анамнезе. АЙОГ
  • 4 Гипертония во время беременности: Лечение гипертензивных расстройств во время беременности. (2010). NICE Clinical Guildlines, 11
  • 5 Хеберт, М. (2005). Фармакокинетика и фармакодинамика атенолола во время беременности и после родов.Журнал клинической фармакологии, 45: 25-33.
  • 6 LactMed: База данных о лекарствах и лактации. (н.д.). Получено из Toxnet: https://toxnet.nlm.nih.gov/newtoxnet/lactmed.htm
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.