Как уложить детей спать дома: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну

Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.

Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18:30 до 19:30. Начиная с шести недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало.


Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.


Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.

Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с трех-четырех месяцев. Это возраст, когда ребенок начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий.

Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать. Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.

Дети — страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью. Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать — слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.


Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.


Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка трех миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать.

Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя — достаточно десяти минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.

Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе шести-семи месяцев наступает период, когда есть становится скучно — то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут пять минут поели и завертели головой.

В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.

Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены. Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые десять минут.

Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.

Мама с папой приходят с работы вечером, ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно — уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.

Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени.


Это может быть и десять минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими.


Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя — тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие десять минут в день могут изменить картину.

Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок.

Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.

Начиная с четырех до шести месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать. Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».


Сон — это самое беззащитное состояние для человека.


Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых — полтора-два часа, у детей до двух-трех лет — 40-60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.

Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.

Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного «проораться». Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика — ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем. Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.

Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности. Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?

Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить.


Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала».


Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного — чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.

Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет: красные или синие. Выбор из двух блюд: мясо с рисом или с картошкой?

С двух лет можно дать больше выбора: «Смотри, мы идем в душ, тебе надо помыться. Это решаю я. Но ты можешь выбрать, как ты хочешь пойти в душ — чтобы нам было в кайф и мы там поиграли, или ты можешь пойти со слезами, но тогда мне придется тебя тащить в воду, чего я бы совсем не хотела. Что делать, нам нужно в душ. Что ты выбираешь?». Ребенок понимает, что поведение тоже выбирает он, и ему не надо своим поведением выдирать у нас этот контроль.

То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями — если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное. Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).

Все должно происходить так, как сказали родители, потому что их словам можно верить. Не в формате «я сказал — ты сделал», нет. А рассказываем ребенку, что сейчас произойдет. «Сейчас мы посмотрим мультик, потом поужинаем, потом мы пойдем в душ, потом будем читать и после сказки ляжем спать. Если мы быстренько все это сделаем, то успеем прочитать целых две сказки». Так ребенок будет знать, чего ему ждать, он знает, какой план. У него есть время к нему привыкнуть.


Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.


И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?

Родитель пришел с работы, очень соскучился, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, «разгуливать» его перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.

Уход в сон — это своего рода расставание — с миром, с папой, с мамой, с собой. Любое расставание дается ребенку тяжело. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в соответствии с возрастом ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых — только сон. Желательно, чтобы ритуал включал в себя все «причины» отложить момент засыпания — туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.

Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном.


Еще важно дать детям ощущение того, что завтра обязательно наступит: «Вот ты проснешься, и мы попрыгаем в сад на одной ножке», «ты проснешься, и к нам придет Петя в гости», «ты проснешься, мы поедем на рынок и приготовим обед».


Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать (о чем он тоже должен быть предупрежден). Если мы будем последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.

В заключение хочу дать общий совет — если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80 процентов объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.

Как быстро уложить ребенка спать. Популярные советы и рекомендации

Когда в доме появляется малыш, у молодых мамочек появляется множество вопросов по уходу за ним. Один из главных — это как уложить ребенка спать быстро и легко. Ежедневно у мам возникает масса дел, касающихся не только ухода за малышом, но и работы по дому. Несмотря на это, важно иметь время для собственного отдыха. Поэтому «быстро и легко» в этом вопросе крайне важно.

Когда новорожденный появляется на свет, у него отсутствуют понятия о ритмах сна и бодрствования. В первые недели происходит адаптация к внеутробной жизни. Именно поэтому груднички так много спят. Для новорождённого требуется примерно от 16 до 20 часов сна. Если ваше счастье спит на пару часов больше или же меньше, не спешите бить тревогу, так как он только приспосабливается. В утробе матери для него создается максимально благоприятная обстановка. Любые ваши движения для малыша — это способы своеобразного укачивания. Внутри мамы малышу темно, тепло, а ее голос всегда действует успокаивающе. Это создает естественную обстановку для сна. Поэтому когда ваша кроха появится на свет, эти условия придется ему создавать искусственно.

Сон и его нормативы

Сон — очень важный, физиологический процесс. Ведь именно во сне дети растут. Объяснить это можно тем, что во время сна в организме вырабатывается гормон роста — соматотропин. Пик его выработки приходится примерно с полуночи и до 3-4 часов утра. Поэтому немаловажным для правильного развития и роста является соблюдение режима дня, что принесет пользу не только ребенку, но и отдых родителям. Однако чем старше он становится, тем меньше времени для сна ему необходимо. Ребенку в возрасте от 2 до 4 лет достаточно 16 часов сна, в пятилетнем возрасте — 13 часов, в возрасте 6-7 лет около 12 часов, а подросткам достаточно 9 часов сна.

Существует огромное количество способов, как быстро уложить ребенка спать. Важную роль для подбора метода, подходящего именно для вашего малыша, играет его возраст.

Существует огромное количество способов, как быстро уложить ребенка спать. 

Для начала рассмотрим несколько эффективных способов, позволяющих уложить спать грудничка.

Как уложить спать грудничка

Если вы исключили вероятность того, что младенец голоден, в мокрых пеленках или же у него что-то болит, то приступаем к подбору

лучшего средства для засыпания:

  1. Как уже говорилось, важным аспектом является соблюдение режима дня. Подготавливаться ко сну необходимо, по возможности, в одно и то же время. 
  2. За первый месяц вы должны познакомить вашего малыша с временами суток — с днём и ночью. Днём в вашей квартире должно быть светло, вы не должны общаться шепотом, но и кричать тоже, как вы понимаете, не стоит. Какая-то приятная музыка или фильм могут быть сопровождающим звуковым фоном. Ночью же, наоборот, преобладают темнота и тишина. 
  3. Если есть необходимость в кормлении, или смены памперса, то делать это лучше используя нерезкий свет ночника, чтобы не перебить сон. 
  4. Избыточное нервное возбуждение (активные игры, громкие звуки, обилие внимания бабушек и дедушек) за несколько часов до сна также не сыграет вам на руку. Это же будет касаться и деток более старшего возраста. 
  5. Не менее важным является адекватный ритм кормлений. Каждый взрослый знает по себе, что сон после еды особенно приятный. Согласно ВОЗ, ребёнка первых 3-4 недель жизни необходимо кормить по требованию. Однако начиная с конца первого месяца жизни вы должны приучать к режиму кормлений и соблюдению интервала между ними. Таким образом, на втором месяце жизни младенцев необходимо кормить 6 раз в сутки, соблюдая 3,5 часовой интервал между кормлениями. Ночные кормления не учитываются. А уже начиная с 6 месяцев можно переходить на 5 разовое кормление, с соблюдением 4-х часовых интервалов. Если ваша кроха самостоятельно не просыпается ночью, чтобы поесть, это не значит, что его нужно будить и насильно давать грудь, либо смесь. Это значит, что ваш малыш не испытывает чувство голода, в обратном случае он даст вам об этом знать.

Существует множество методов того, как уложить спать ребенка, главное выбрать подходящий.

Методы укладывания ко сну

Итак, ниже представлены несколько методов, которые помогут уложить малыша спать:

  1. Белый шум. Как вы понимаете, пока кроха был внутри мамы, он никогда не был в полной тишине. Он всегда слышал стук ее сердца, звук ее голоса, все звуки, происходящие вокруг: голоса окружающих, шум дождя, ветра, воды, музыку. Поэтому все эти тихие, размеренные звуки будут давать ему ощущение спокойствия, безопасности и комфорта.
  2.  Пеленание. Малышам первых месяцев жизни присуща спонтанная двигательная активность в виде вздрагиваний, что может вызывать проблемы со сном. Для того, чтобы собственные ручки не пугали спонтанными движениями и не будили, можно использовать обычные, либо же специальные пеленки для пеленания. Это обеспечит более спокойный и длительный сон.
  3. Укачивание. Это также одна из вещей, симулирующих внутриутробную жизнь, которая так привычна для ребёнка. Во время его нахождения в животе, все ваши движения, поездки в транспорте, занятия спортом были своеобразным укачиванием, что позволяло сладко спать и наслаждаться жизнью. Поэтому после рождения, взяв его на руки и поносив до получаса, вы создадите ту самую благоприятную обстановку для сна. Также можно покачать малютку в манеже, коляске или же на кресле-качалке. Если вы готовы немного потратиться, то существуют специальные укачивающие центры, которые облегчают жизнь родителям. Но не всегда это самый простой способ помочь уснуть малышу. Для мамы это достаточно тяжелый физический труд. Поэтому, если вы хотите уложить грудничка спать без укачивания, чтобы облегчить себе жизнь, лучше приучать его засыпать без них.
  4. Пеленка с запахом мамы. Мама для малыша, ее запах и голос — это ощущение безопасности и комфорта. Поэтому, если вы поспите на пелёнке, а затем малыш будет ею накрыт, либо же вы просто кладете ее рядом — это поможет ему уснуть.

  5. Ритуал. Придумайте для себя и карапуза какое-то занятие перед сном (не более 30 минут). Это должно быть что-то расслабляющее и успокаивающее. К примеру, включить тихую, спокойную музыку, чтоб ребёнок быстро уснул. Петь ему колыбельные песни или же использовать нежные поглаживания. Через несколько дней вы сами поймете, что подходит именно для вас и вашего малыша.
  6. Слинг. Иными словами, это ткань, которая позволяет зафиксировать кроху к телу матери и обеспечить максимальный контакт. Мама в это время может заниматься своими делами, имея свободные руки, а малыш беззаботно спать.
  7. Использование соски. Сосательный рефлекс появляется еще в утробе матери, когда ребенок начинает сосать пальчик. Ни для кого не секрет, что это помогает вашему чаду уснуть. 
  8. Обман. Положите ребенка рядом, обнимите его, закройте глаза и попытайтесь медленно и размеренно дышать. Притворившись спящей, вы подадите сигнал, что ему тоже пора отдыхать.
  9. Проявите наблюдательность. Просто понаблюдайте за крохой, он всегда будет давать сигнал о том, что готов спать. Дети начинают зевать, тереть личико и глазки руками, становятся менее активными и теряют интерес к окружающим вещам и событиям.
    Подловите нужный момент и укладывайте спать.

Как уложить спать ребенка ясельного возраста

Теперь рассмотрим вопрос, как быстро уснуть ребенку более старшего возраста.

Эти советы помогут родителям деток старше года.

  1. Общие правила остаются такие же, как и для грудничков: режим, тихая, темная обстановка и отсутствие избыточного возбуждения за пару часов до сна. Малыш должен четко понимать план действий. Для этого вы должны ему объяснять, к примеру: «Сейчас мы идём в душ, чистим зубки, затем я тебе почитаю и мы будем спать». И так должно быть ежедневно, пока не войдёт в привычку.
  2. Ритуал остается все еще актуальным. Только теперь его возможности неограничены. Мамы могут рассказывать сказки, чтоб ребёнок быстро уснул, петь колыбельные песни, включать приятную музыку или же мультик. Но необходимо запомнить и взять для себя за правило, что как только малыш уснул, нужно отключать все звуковые источники.
    Когда ребёночек спит, его мозг должен пройти все необходимые фазы сна. Постоянный звук на фоне не даст полноценного отдыха и позволит пройти ему лишь поверхностный сон, что может плохо сказаться на дальнейшем развитии головного мозга.
  3. Физическая и эмоциональная разрядка.
    Чтобы карапуз хорошо спал ночью, ему нужно активничать в течение дня. Прогулки на свежем воздухе, занятия в бассейне, игра на детской площадке — все это поможет эмоциональной и физической разрядке, что сыграет вам на руку в ночное время. 
  4. Дневной сон. Хоть малыш уже и подрос, но вопрос дневного сна еще долго будет оставаться открытым. По ошибке многие думают, что если не давать спать ребёнку днём, то ночью ему будет хорошо спаться. Из-за недосыпа вырабатывается большое количество гормона стресса, что может совсем не дать уснуть или же сон будет некрепким — поверхностным.

Со временем все родители подбирают вариант, подходящий именно для них с малышом.

Все советы, представленные выше — это простые истины, известные каждому. Со временем, все родители подбирают вариант, подходящий именно для них с малышом. Важной задачей является обеспечение полноценного сна, который так необходим для роста и развития ребенка.

«вредные советы» психолога о том, как укладывать ребенка спать – Учительская газета

Специалист по детскому сну Елена Мурадова напомнила о «вредных привычках», расхожих мнениях, которые присущи многим родителям, пытающимся уложить ребенка спать. Эксперт объяснила, почему от них лучше отказаться.

Ребенку нужно дать проораться

Это распространенный и проходящий через поколения способ, который, скорее всего, применяли и к нашим родителям. Считается, что когда ребенок не засыпает и плачет, требуя внимания, его ни в коем случае нельзя брать на руки и успокаивать. Не нужно петь ему колыбельную и вообще проявлять всякие нежности. Так родители приучат малыша к рукам и избалуют – в итоге будет расти родительский террорист, поскольку дети – прекрасные манипуляторы. Так что стоит смело покидать комнату и оставлять ребенка одного. Поплачет – и через час раздирающих душу родителей криков поймет, что утешать его некому. При этом, чем чаще пользоваться таким методом, тем реже ребенок будет орать и станет засыпать быстрее.

Елена Мурадова, основатель и руководитель Центра детского сна и развития «BabySleep», объясняет, чем плох такой подход. Как пишет сервис deti.mail.ru, по ее словам, сегодня известны более щадящие и не менее действенные способы обучить ребенка засыпать самостоятельно. К тому же, даже метод «дать проораться» обычно используют в качестве последнего этапа после хорошей подготовки к нему – например, организации правильного режима дня, определенных ритуалов. В противном случае крика будет так много, что родители все равно сдадутся – и ситуация вернется на круги своя.

Соблюдайте идеальную тишину

Малыш способен спать лишь в полной тишине, без всяких посторонних звуков. Особенно это касается дневного сна. Все домочадцы буквально должны перестать дышать: нельзя разговаривать, ходить по квартире и устраивать посиделки на кухне, желательно отключить телефоны. Котов лучше удалить, старших детей – зафиксировать на месте. При любом скрипе и шорохе надо отчаянно махать руками и шептать: «Разве не понятно, что ребенок спит?». Соседям – тоже никакого спуску: пусть учатся смотреть телевизор без звука, домофон и звонок двери тоже следует отключать.

Елена Мурадова, комментируя такой способ укладывания, подчеркивает, что самое важное – чтобы ребенок был спокоен, тогда он легко уснет даже в отсутствие идеальной тишины. Так что необходима лишь спокойная обстановка и умиротворенная мама. Привычные звуки не беспокоят детей так, как напряженные родители. Чувствительных к звукам детей можно укладывать под «белый шум» – равномерные природные звуки, например, водопада.

Ребенок легко засыпает под мультики

Если ребенок очень активен и не собирается ложиться в кровать, а родителям уже требуется отдых, то достаточно просто включить мультфильмы. Они практически зомбируют малышей, занимая все их внимание. Ребенок устремлен в экран, внимательно следя за сменой картинок. Хоть он уснет и не сразу, зато перестанет беспокоить папу и маму. Так что, когда вы зайдете через какое-то время в комнату ребенка, он будет мирно спать, а вам останется лишь выключить телевизор.

Эксперт поясняет, что этот метод не имеет под собой оснований: для восприятия мелькающих кадров в качестве единой картинки мозгу нужно работать, и это серьезная нагрузка для нервной системы малыша. Спать ребенок будет недолго и беспокойно. Поскольку нервная система не восстановится быстро, впереди ждут новые капризы. Если пытаться ребенка снова успокоить мультфильмами – получится снежный ком из капризов. О вреде просмотра видео для зрения уже и говорить не приходится.

Спать нужно по гибкому графику

Вряд ли можно представить себе более скучное занятие, чем жизнь по строгому графику: спать – в 9 часов, а вставать – всегда в семь. Малыш ведь не робот. Если сегодня мама сильно устала, то все легли в 9 вечера. Завтра можно всей семьей до позднего времени смотреть телевизор, а послезавтра –  принимать гостей до самой ночи. Свободный график – это нормальное явление. Дневной сон тоже должен оставлять свободу маневров для родителей, так что укладывать малыша надо тогда, когда удобно маме.

Елена Мурадова отмечает, что при таком подходе дети, как правило, засыпают плохо и спят очень беспокойно, часто просыпаются. Размеренный постоянный режим дня успокоительно действует на нервную систему, он позволяет организму ребенка выработать гормоны, которые помогают спокойно спать.

Вечерним ритуалам – нет!

Все активные занятия стоит переносить на вечернее время, чтобы ребенок максимально выложился, устал – тогда он быстро заснет. Так что вечером стоит ходить в кафе, в гости, смотреть новые мультфильмы, прыгать и визжать. Не стоит ждать до утра. Если ребенку неожиданно вечером преподнесли подарок – его надо отдать прямо перед сном, чтобы положительные эмоции помогли ему уснуть.

И никаких ритуалов перед сном: предсказуемые «купание – книжка – колыбельная – поцелуй» – это вчерашний день. Лучше каждый раз импровизировать, устраивать веселье и балаган.

Елена Мурадова предупреждает, что в этом случае важно честно признаться себе, насколько вам важен спокойный сон. Если он и правда важен, привычки придется сменить. Они мешают спать ребенку. Чтобы спать спокойно, перед сном необходимо угомониться, замедлить ритм – этому нужно уделить определенное время.

Подготовка ко сну и ежевечерние ритуалы – основные элементы обучения самостоятельного засыпания. С регулярными действиями дети обычно засыпают раньше и быстрее, спят спокойнее.

Как без истерик уложить ребёнка спать: 7 советов родителям

Если родители не будут проявлять настойчивость, ребёнок найдёт тысячу и одну причину не спать. И тогда ваша жизнь превратится в кошмар наяву. Следующие советы помогут научить малыша спать самостоятельно, готовиться ко сну и быстрее расслабляться.

1. Приучите ребёнка засыпать самостоятельно

Начинайте с грудного возраста, чтобы малыш поскорее узнал, что может успокаиваться сам. Вот что для этого нужно делать.

Укладывайте ребёнка, когда он действительно устал

Верные признаки усталости: ребёнок зевает, трёт глазки, избегает зрительного контакта, не реагирует на игрушки и слова. Это лучший момент, чтобы уложить его спать. Если кроху «передержать», он переутомится и начнёт капризничать. В таком состоянии будет сложно заставить его заснуть — сначала придётся успокоить.

Если вечером ребёнок полон сил и энергии, пересмотрите его распорядок дня. Возможно, вы поздно его укладываете (позже 20:30), либо он спит днём больше двух часов. Дети также отказываются отдыхать при недостатке физической активности.

Оставляйте ребёнка почаще в кроватке одного

Каждый ребёнок жаждет родительского тепла и близости, но это не повод носить его всё время на руках. Приучайте малыша почаще оставаться в кроватке одному. Он должен убедиться, что это не так страшно.

Дайте ребёнку шанс успокоиться самому

Если ребёнок начинает капризничать, как только вы оставляете его в кроватке, не спешите ему на помощь. Позвольте ему успокоиться самостоятельно. Если у него всё-таки не получится, возьмите малыша, дождитесь, пока он расслабится, и положите обратно. Он должен понять, что он будет спать не у мамы на руках, а в своей постели.

Постепенно сокращайте своё участие в процессе засыпания. С каждым разом уходите подальше от кроватки, но сначала так, чтобы ребёнок вас видел и знал, что вы рядом. Для него очень важно чувствовать себя в безопасности.

2. Следуйте ритуалу

Дети любят ритуалы: они приносят ощущение стабильности и безопасности, упрощают жизнь, избавляют от лишних эмоций. Малыши сами с удовольствием следят за тем, чтобы они соблюдались. Однако взрослые не всегда последовательны: они меняют порядок, пропускают или слишком растягивают действия. Так делать нельзя! Если ритуал нарушается, ребёнок испытывает стресс и перестаёт понимать его значение.

Ритуал подготовки ко сну помогает расслабиться. Придумайте последовательность действий и неотступно следуйте ей каждый день. Обычно в неё входят купание, чистка зубов, пожелание всем спокойной ночи и сказка.

Вот несколько советов, которые помогут подготовиться ко сну:

  • Для начала переключите квартиру в ночной режим. На телевизоре и в колонках убавьте громкость. Верхний свет приглушите или выключите, вместо него используйте локальный — настольную лампу или бра.
  • Начинайте готовиться ко сну всегда в одно и то же время. Неважно, какую показывают передачу и что происходит в мире. Если вы договорились на 19:00, начинайте в 19:00.
  • На каждое действие должно быть выделено определённое количество времени. Чистка зубов — 5 минут, чтение сказки — 10–15 минут. Не растягивайте. Чем меньше ребёнок, тем короче и проще должны быть действия.
  • Действия всегда должны идти по порядку.
  • Некоторые дети хорошо спят после купания, другие — наоборот, перевозбуждаются. Проверьте, к какому типу относится ваш ребёнок.
  • Купания не должны быть активными. Можете добавить в ванну успокаивающие травы: валерьянку, мяту, хвою, лаванду, пустырник, мелиссу.
  • Ребёнок может и будет протестовать. Не идите у него на поводу.

3. Прочитайте сказку монотонным голосом

Чтобы ребёнок заснул быстрее, читайте сказку не с выражением, а монотонно, как будто вводите в транс. Растягивайте предложения, постепенно замедляя темп печи. Дыхание должно быть плавным — проговаривайте слова на выдохе и делайте паузу для вдоха.

Хорошо, если сказка будет про сон. Если нет, проявите воображение и измените оригинальный сюжет: вставляйте фразы про отдых и сонливость, зевайте.

4. Воспользуйтесь техникой подстройки дыхания

У перевозбудившегося ребёнка дыхание частое и поверхностное. У спокойного — глубокое и медленное. Задача родителя — замедлить дыхание малыша, чтобы ему было проще расслабиться.

Для этого уложите ребёнка в кровать, положите свою руку на его тело и синхронизируйте его дыхание со своим. Дышите в одном ритме с малышом, постепенно снижая темп и углубляя вдохи и выдохи. Заметив, что вы стали дышать спокойнее, он начнёт повторять за вами, расслабится и провалится в сон.

5. Создайте комфортные условия для сна

В комнате не должно быть жарко или холодно, слишком светло или шумно. Лучше, если будет прохладно. Подушка и постельное бельё должны быть мягкими и приятными на ощупь. Комаров и других насекомых быть не должно. Можете оставить включённым ночник или гирлянду, если ребёнок боится темноты, или купить ему мягкую игрушку с грелкой — она будет напоминать мамино тепло.

6. Выстройте положительную ассоциативную связь

Проявите фантазию и поработайте над созданием положительных ассоциаций, связанных со спальным местом ребёнка. Украсьте кровать, выберите красивое постельное белье, игрушку, которая будет помогать малышу заснуть. Если он недавно пережил кошмар и боится спать в одиночестве, смастерите ловец снов или придумайте ритуал, который отпугивает страшные сны. Только ни в коем случае не смейтесь над ребёнком и не называйте его трусишкой.

7. Выключите гаджеты

Все знают про синий свет, который излучают экраны, и нарушение циркадных ритмов. Детская нервная система наиболее восприимчива к подобным раздражителям. Не используйте смартфоны и планшеты даже для спокойных игр. Пускай ребёнок взаимодействует с ними только днём.


При грамотно составленном расписании и идеальных обстоятельствах ребёнок засыпает легко и сам. Однако бывают случаи, когда даже послушные малыши капризничают и отказываются идти в кровать. Причины могут быть разными и неожиданными. Чтобы понять, что не так, проявите наблюдательность либо спросите ребёнка напрямую.

Читайте также 🧐

Как уложить ребёнка спать днём без материнской груди?

В процессе нескольких лет инструкторской деятельности я очень часто встречаюсь с важными вопросами, которые задают мне мамы: на форумах, по телефону горячей линии нашего Центра, на визитах, лекциях. Вот некоторые их них:

Ребёнку 1 год и 9 месяцев, дочка ни разу не засыпала без меня (без груди). Осенью я собралась выходить на работу — придётся оставить грудь только на ночь. С дочей будет сидеть бабушка. Вопрос — могу ли я сама постепенно приучить её к дневному сну без груди? Или бабушке придется мучиться, когда я выйду на работу (для ребёнка это будет, наверное, шоком), оставаться надолго с бабушкой она может, но вот спать… Заранее спасибо.

 


 

Моему ребёнку 11 месяцев, на сегодняшний момент у неё 2 дневных сна. Изучив разную информацию на вашем сайте, я задалась вопросом, как же научить малыша засыпать без мамы днём? Подскажите что-нибудь? Сейчас днём она засыпает со мной и с титей, элементы независимости (пососала, отвернулась, уснула) присутствуют.

 


 

У меня ситуация, не знаю, как её решить… хочу оставить молоко на утро и вечер, хотела бы уже прекратить дневное кормление грудью, но просто не знаю, как это сделать, т. к. моя дочка засыпает днём только с грудью! Была попытка уложить её просто так в кроватку, она там садилась и играла! Могла играть час, а потом уже хныкать! Время бодрствования у неё 3,5 часа, потом я вижу, как она трёт глазки и зевает и начинает капризничать, вот….стоит мне положить её в кроватку, погладить сказать «баюшки-баю», она не будет всё равно самостоятельно засыпать! В общем, я так подумала, что так грудью днём кормить можно хоть до 5 лет… она просто не может иначе по-другому заснуть! Как вообще быть мне? Есть ещё какой-нибудь способ укладывания без груди?

 


 

Мамы хотят знать, как научить ребёнка засыпать без груди, оставив только ночные прикладывания соответственно возрасту. Для начала необходимо организовать свои отлучки из дома, оставляя малыша с хорошо знакомым человеком, который обладает уверенностью, и ребёнок с радостью остаётся с ней. Засыпать без груди — значит засыпать без мамы, в её отсутствие дома. Мама ушла, оставила малыша с бабушкой или няней, они его спать и уложили. Это должно появиться после 9 месяцев в регулярном порядке.

Далее следует такой вопрос: Сможет ли няня или бабушка уложить спать, когда мама начнёт отлучаться и оставлять ребёнка дома? Возможно ли это, ведь ребёнок за 7-8 месяцев привык засыпать на дневные сны с грудью, а мама уйдёт по своим делам и заберёт титю «с собой»? Что делать бабушке? Как уложить спать грудничка в отсутствие мамы?

Всё возможно и достаточно легко, просто возьмите за основу рекомендации и уверенно действуйте. Рекомендации можно дать почитать бабушке ребёнка или няне. Это придаст уверенности и няня прекрасно справится с ситуацией.

Итак, вот ряд простых и действующих советов:

• Регулярные отлучки мамы желательно начинать, самое ранее, после 7-8 месяцев ребёнка. До этого возраста малыш не готов оставаться без покровительства и заботы мамы. После исполнения ребёнку 6 месяцев мама вводит прикорм, после 7-8 месяцев малыша может прикармливать со стола другой человек, когда мама отсутствует.

• Уходить нужно во время бодрствования ребёнка. Ему нужно видеть, что мама собралась и ушла, поцеловав его на прощанье. Нельзя уходить от ребёнка, когда он спит.

• Человек, который будет оставаться с ребёнком, сначала становится «своим», то есть хорошо знакомым ему и часто приходит к вам (не реже 1-2 раз в неделю). После этого можно спокойно начать уходить.

• Сначала бабушка или няня остаётся с ребёнком на бодрствование, через некоторое время можно присоединить и укладывание на дневной сон.

• Самое основное — это правильный настрой и спокойная уверенность укладывающего спать. Без этого укладывания не получится.

• Тот, кто укладывает спать, перестаёт думать, что он/она должен/должна уложить спать — никто никому ничего не должен, все идёт, как идёт. Если не получилось уложить на этот раз, получится в следующий.

• Перестать рассматривать вопрос засыпания без мамы как проблему. Поспал или не поспал — на первых порах неважно, у нас всё хорошо, так и должно быть.

• Не обсуждать и даже не затрагивать эту тему при ребёнке! Даже когда нам кажется, что ребёнок занят своими делами и не слушает нас — маленький диктофончик всегда начеку!

• Некоторое время (несколько дней – неделя) вообще не ставить даже такую цель — остаться, чтобы уложить спать. А просто интенсивно с дитём играть, заниматься домашними делами и привлекать малыша, словом, утомить его настолько, чтобы он сам захотел спать, начал засыпать на ходу.

• Если ребёнок уже настолько захотел спать, что глазки слипаются, то няня ведёт его спать в кровать. Ребёнка не нужно спрашивать, хочет ли он спать, просто пришло время спать, все идут спать, какие ещё могут быть сомнения? Укладывание спать напрямую связано с уверенностью няни в своих силах и намерениях. Если няня сказала спать, значит все идут спать — такой порядок, т.е. надо дать почувствовать ребёнку, что он в этом вопросе не может принимать решения спать или не спать, как он, например, не может ничего поделать с тем, что идёт дождь, или наступает ночь. .. Это данность, которую ребёнок просто принимает, как есть.

• Желательно предпринять меры по максимальной безопасности квартиры (то есть перекрыть газ, закрыть дверь на балкон и т.д.) Потому что может так получиться, что няня будет лежать и делать вид, что спит, а ребёнок пойдет «маму искать». Так вот чтобы самой няне не переживать по поводу «ой как бы он не…!», а безмятежно лежать и «спать».

• Незадолго до сна надо бы хоть немного перекусить (детки лучше засыпают не на голодный желудок, но и не на переполненный). Также хороша прогулка, малыш с пользой потратит накопившуюся энергию, утомится.

• Каждый укладывающий создаёт свой ритуал (шторки занавесить, сказку рассказать, песенку спеть и тому подобное, кто как хочет). То есть ритуал укладывания с няней может быть совсем другим, чем с мамой. Можно сказку рассказать, но не длинную и только одну! Хорошо действует, когда рассказываешь её медитативным тоном, тихо и медленно, наблюдая, как глазки ребёнка медленно моргают и расслабленно закрываются. Такой ритуал повторять каждый раз в определённой последовательности, при любых обстоятельствах. Дети любят повторения, это создаёт определённый порядок и уверенность в том, что всё идет, как надо.

• Няне также целесообразно руководствоваться биоритмами, о которых расскажет мама (например, ребёнок обычно хочет спать где-то в районе 13 часов).

• Если начали укладывать спать, то никаких других вариантов быть не может, спать, так спать. Главное — это настрой укладывающего: абсолютное спокойствие, полная невозмутимость и твёрдая воля «сейчас время спать, значит, все спим».

• Лучший способ уложить ребёнка — уснуть самому! Если самому/самой спать не хочется, то просто лежим, молчим (а не рассказываем сказки до потери сознания!), делаем вид, что спим, и думаем обязательно о чём-нибудь отвлечённом, ни в коем случае о том, уснёт или не уснёт. Лучше думать о чём-то, что действительно волнует (например, покрой нового платья ко дню рождения, предстоящий отпуск, события в мире и так далее, кого что волнует).

• Для создания такого настроя у укладывающего очень полезно дать ему (ей) такую информацию: даже если не уснул, а просто полежал рядом, то это уже большой плюс, потому что ребёнок отдыхает, даже если просто некоторое время полежит. А сон зачем вообще нужен? Именно для того, чтобы дать ребёнку немного передохнуть.

• Итак, лежит няня или бабушка, думает на отвлечённые темы и радуется возможности полежать, отдохнуть, а малыш рядом постольку поскольку. Ей вроде как и всё равно, что он там делает. Одна оговорка: если то, что он делает, ей не вредит, т.е. не бьёт лопаткой по голове, например. В таких случаях не нужно терпеть, реакция должна быть адекватной, можно вскрикнуть, сказать «мне так больно» или «мне так неприятно», не допускать повторения действия. В остальном же, ногами дрыгает, песни поёт или вообще встал и играть пошёл — без разницы, сейчас время спать, значить спим. Всё равно один долго не проиграет, непременно через несколько минут вернётся.

• Очень возможно (дети любят такую фокус), что ребёнок будет проситься на горшок, как только няня «заснёт». И это при том, что перед отходом ко сну хорошо пописал (покакал). Что делать? Заранее — перед отходом ко сну(!) — бабушка или няня ставит горшок поближе к кровати, а в тот момент, когда начнёт проситься на горшок, просто отвечает: «Вон видишь, горшочек стоит, слезай-ка осторожно сам с кровати и иди пописай (покакай), а потом возвращайся. А я тут сплю!». Обычно детки сходят так пару раз сами на горшок, и потом все эти хождения-прошения на горшок сходят на нет.

• Если ребёнок про маму спрашивает, то бабушка говорит (сквозь «сон»), что «мама занята, у неё дела, скоро придёт». Лучше говорить не «ушла», а «придёт», это ребёнка настраивает на позитив.

• Если ребёнок хнычет, то никак не реагируем, усиленно «спим» и потихоньку ждём, что дальше будет. Весьма возможно, похнычет, рядом уляжется и уснёт. Если же хныканье переходит в плач или истерику, то тут, конечно, «просыпаемся», говорим, что «это ты так громко, просто спать невозможно. Ну что же, если уж проснулись, пойдём делами займёмся».

• Маме не звонить. Если дитё расплакалось, няня утешает сама, как может. Если вызвать маму, то у ребёнка закрепится стереотип: этот человек ненадёжный, только мама придёт и утешит.

• Когда мама домой возвращается, ей рассказывают, что малыш плакал, она с любовью утешает и говорит: «Ты немного поплакал, это нормально».

• Один или два раза хорошо будет маме вернуться домой к просыпанию ребёнка. Когда дитё заснуло, то няня звонит маме и сообщает о времени засыпания. Проснувшись, малыш будет рад увидеть маму. Так он убеждается в том, что сон без мамы безопасен. Потом уже можно просыпаться и без мамы.

• Повторять эти действия регулярно, по меньшей мере в течении двух недель (именно такое время нужно ребёнку, чтобы привыкнуть к новому порядку). Настройте няню на то, что ей придётся первое время изображать «сон» не менее 20-40 минут. А может и поспать самой — это самый лучший способ уложить ребёнка спать без материнской груди.

Желаю вам успеха! Всё обязательно получится!

Олеся Стрижова, инструктор по материнскому искусству, дважды мама.

Уложить ребенка спать вовремя- советы| Монтессори- студия Друзья, Санкт-петербург

После рождения сон у крохи занимает большую часть времени. Таким образом и новоиспеченная мама, и малыш могут в полной мере отдохнуть. Однако каждый этап развития сопровождается своими проблемами, в том числе и со сном. Поэтому вопрос, как правильно укладывать ребенка спать без истерик актуален для всех родителей. Для начала необходимо разобраться, сколько времени должен занимать сон в жизни чада. 

Сколько должны спать дети 

Возраст ребенка

Дневной сон

Ночной сон

1 до 2 месяцев

18 часов

 

3 до 4 месяцев

17-18 часов в целом

 

5 до 6 месяцев

16 часов в общем

 

7 до 9 месяцев

около 15 часов

 

10 до 12 месяцев

приблизительно 13 часов

 

от 1 года до 1,5 лет

1-й сон: 2-3 часа;

2-й сон: 1,5 часа

10-11 часов

от 2 до 3 лет

2-2,5 часа

10-11 часов

3-7 лет

2 часа

10 часов

старше 7 лет

не обязательно

8-9 часов

 

Почему ребенок отказывается спать – причины

Большинство педиатров убеждены, что до 1 года у крохи все еще идет установка биологического ритма. Также на качество и продолжительность сновидений влияет характер и отдельные неврологические особенности.

Однако, ориентируясь в некоторых предпосылках для детской бессонницы можно установить свои индивидуальные правила, как уложить ребенка спать:

      • режущиеся зубы;
      • кишечные колики;
      • голод;
      • чрезмерный сон в дневное время;
      • интервал между последним сном днем и ночью должен составлять 4 ч, если меньше кроха может оставаться в активной фазе.

      Как правильно укладывать ребенка спать

      Молодые родители только начинают привыкать к одному графику, как замечают, что он уже не подходит для малыша. Однако пристальное внимание к деталям поможет разобраться в какое время укладывать ребенка спать. Уставшее дитя начинает тереть глазки, зевать, его состояние становится менее активным, он может по долгу смотреть в одну точку. Все эти симптомы являются показателями усталости, поэтому не пропустите такой момент и укладывайте его в кроватку. Однако не стоит забывать и о комфортных условиях, их требуется создавать не только для удобства, но и для здоровья.

      Одежда для сна

      Стоит обратить внимание на одежду, в которой будет спать дитя – натуральный хлопчатобумажный материал позволит дышать коже и не будет создавать парникового эффекта. Мало того, одевать необходимо исходя из температурных показателей в комнате. Только новорожденные, с еще несформировавшимся процессом терморегуляции должны быть одеты в человечки с длинными рукавами и царапками вне зависимости от климата в помещении.

      Расслабляющая обстановка

      Создание комфортной обстановки помогает малышу расслабиться. Для этого применяют теплые ванны с ромашкой. Температура воды должна быть приближенной к температуре тела.  

      После, сеанс расслабляющего массажа. Возможно применение ароматических масел – лаванды, муската, жасмина, мяты и др.   

      Совет: Активные игры с крохой необходимо прекратить минимум за час до предполагаемого сна.

      Атмосфера и микроклимат комнаты

      Правильная организация ухода с учетом степени формирования терморегуляции крохи также важны. Для создания оптимальной температуры и уровня влаги в детской необходимо учитывать возрастную категорию:

          • новорожденным подходит 25 °С и 60% влажности;
          • после первого месяца жизни производится постепенное снижение показателей температуры воздуха до 23-24 °С;
          • с 6 месяцев климатические условия в доме снижают до 20 °С, а для сна 18-19 °С.

          Действенным является и кожный контакт с родителями – теплые мамины объятия успокаивают кроху, дают ему уверенность в безопасности. Тихая спокойная атмосфера, звучание классической музыки также помогут устранить беспокойство и войти в мир сновидений.  

          Колыбельная

          Родной мамин голос и ее запах – это то, что кроха воспринимает в первую очередь. Поэтому и большое значение имеет колыбельная песня перед сном. Здесь не требуется каких-либо вокальных данных, да и знаний текста колыбельных – петь можно о том, как прошел день. Больше внимания стоит уделить тембру голоса – тихий и умиротворённый.

          Метод Эстивиля

          Методика испанского педиатра может применяться для детей в возрасте от 1,5 года, уже способных воспринимать слова родителей. Суть заключается в приучении к самостоятельному засыпанию:

              1. В течении дня мама периодически напоминает, что малыш уже так много умеет и теперь днем он сможет спать сам в своей кроватке без укачивания.
              2. Вечером кроху укладывают и желают волшебных сновидений. После этого говорят о том, что зайдут и проверят через минуту, как он спит. Теперь необходимо выйти из детской и закрыть двери.
              3. В этот период дитя может истерически плакать, однако Эстивиль рекомендует выдержать этот промежуток и зайти только через 60 секунд.
              4. Ежедневно промежуток отсутствия родителя должен увеличиваться.

          Совет! Нельзя жалеть ребенка после того, как зашли в комнату. Должна действовать система напоминаний: «Ты уже взрослый, поэтому и спишь самостоятельно в своей кроватке».

          Обязательные ритуалы перед сном

          Родители полугодовалых деток могут выработать собственную систему убаюкивания. За пол часа до сна, выполняется определенный порядок действий, повторяющихся ежедневно, после чего укладывают кроху в кроватку. Воспроизводя одинаковую картину – ритуалы, малыш со временем начинает понимать, что, например, после того как мама погладит по животику и укроет его, она споет колыбельку и ему нужно спать.

          Совет! Стоит учитывать, что крохи запоминают не просто порядок действий, но и тех, кто их постоянно выполняет. Поэтому во избежание капризов, периодически стоит привлекать пап, бабушек и дедушек.

          Гигиена

          Умывание, купание и чистка зубов – это не только процессы, поддерживающие чистоплотность и здоровье организма, но и отличные средства для расслабления. В первую очередь выполняется чистка зубов, умывать кроху необходимо каждый раз сутра и перед дневным сном, а вот полноценные водные процедуры производятся только перед ночным укладыванием.

          Теплая ванна для малышей – это целый океан приключений. Приобретите специальный круг на шею и пусть дитя вдоволь плавает под вашим присмотром. 70 % детей настолько устают после таких активных процедур, что засыпают по дороге из ванны.

          Совет! По мере взросления, показатели температуры воды можно снижать на 1 °С каждую неделю. Таким образом производится закаливание детского организма.

          Прощание с солнышком

          Также перед сном крохе можно продемонстрировать, как нужно прощаться с солнышком. Мама должна взять малыша на руки и, подойдя к окошку сказать: «Все звери уже спят, солнышко тоже устало и идет отдыхать, а мы помашем им ручкой и пойдем тоже баиньки». Закрыв шторы, уложите ребенка в колыбельку.

          Чтение сказок

          Можно читать сказки или рассказывать интересные истории, где в конце все герои обязательно ложатся в свои кроватки для того, чтобы набраться сил для новых приключений, включить звуки природы (шум дождя, пение птиц, шелест деревьев).

          Мягкая игрушка

          Детям с шести месяцев дают любимую игрушку. Нередко можно встретить взрослых детишек, спящих в обнимку с уже изрядно поизносившимся махровым халатиком, плюшевым мишкой или другими предметами. С ними они чувствуют себя защищенными. 

          Режим дня очень важен

          По утверждениям большинства специалистов именно режим дня и становится основной для комфортного сосуществования всех членов семьи. Конечно же, после рождения, весь распорядок будет подчинен новому обитателю детской комнаты. Однако с увеличением периода бодрствования малыша постепенно приучают к особенностям дневного режима родителей. Здесь важным является ежедневное соблюдение распорядка.

          Придерживаясь четкого времени укладывания у крохи вырабатывается привычка. Если, не уложить его в привычное время – можно ожидать и беспричинные капризы, и слезы. Мало того, период бодрствования должен быть активным и лучше на свежем воздухе. Совершая ежедневные длительные прогулки у родителей не возникает дилемма, как уложить ребенка спать ночью, т.е. чем больше он устает, тем быстрее засыпает.

          В будущем родители смогут самостоятельно оценить насколько комфортно они выстроили общий график.

          Как уложить спать гиперактивного ребенка

          Больше всего сложностей возникает у родителей гиперактивных детей. Они практически всегда находятся в перевозбужденном состоянии и вопрос, как уложить ребенка вовремя спать является достаточно острым. Для обеспечения сна таким малышам используйте такие советы:

              1. Максимальный выход энергии на прогулке.
              2. Стараться не ограничивать в действиях.
              3. Только четкая выдержка режима дня. Даже, если в какой-то из дней ребенок не уснул в назначенное время, на следующий – режим будет возобновлен.
              4. Не прибегать к повышению тона на протяжении дня.
              5. Просмотр мультфильмов и активные игры прекращаются не менее, чем за час до сна.

          Однако не менее важен вопрос о том, сколько времени укладывать ребенка спать. На этот счет также существует ряд профессиональных рекомендаций:

              1. Любые попытки, длящиеся более 40 минут следует прекратить.
              2. Необходимо подобрать единственную методику для усыпления.

           

          Заключение

          Стоит помнить, что каждый ребенок уникален и то, что для одного является «сонной арфой», у другого может вызвать обратную реакцию. Понаблюдайте за своим крохой, может он уже выбрал себе любимую игрушку, так скорее воспользуйтесь моментом и уложите их спать вместе. А может вы заметили, что ему нравится слушать истории – возьмите его на руки, устройте экскурсию по комнатам и расскажите о приключениях лампы которая, горела целый день, чтобы всем было светло и так устала, что ее нужно выключить и дать ей отдохнуть.

          Не стоит четко придерживаться правил, вносите свои коррективы, так вы сможете определить, как вовремя уложить ребенка спать.

           

          МЕЛ: что делать, если ребенок отказывается спать в саду

          Психологи Московского городского педагогического университета продолжают консультировать читателей издания МЕЛ. фм и отвечать на их вопросы, касающиеся воспитания, учебы и отношений с детьми.

          Уложить ребенка спать днем — сложная задача. Но одно дело, когда он протестует против тихого часа дома, совсем другое — детский сад. Можно ли отказаться от дневного сна и насколько это вредно для дошкольника — разбираемся вместе с к. п. н., доцентом департамента музыкального искусства ИКИ Московского городского педагогического университета, педагогом-психологом Юлией Челышевой.

          Вопрос. Ребенок отказывается спать в детском саду. Можно ли что-то сделать, чтобы он в это время просто играл в группе?

          Ответ. Первое, на что стоит обратить внимание, — это возраст ребенка. Если речь идет о старшем дошкольнике 5−6 лет, то его нервная система уже довольно устойчива, он может обойтись и без дневного сна. А вот младшие дошколята в возрасте 3−4 лет нуждаются в дневном сне. Он необходим им, чтобы разгрузить нервную систему, которая еще недостаточно сформирована.

          У того, что ребенок отказывается от сна в детском саду, всегда есть причина. Важно ее найти. Возможно, спальня и сон в детском саду вызывают у ребенка тревогу или даже страх. Незнакомая обстановка, ситуация дискомфорта. Кроме того, нередко у этого есть и физиологические причины: ребенок не успевает устать к моменту тихого часа, особенно часто это бывает у детей, которые встают в садик не к 8 утра, а когда сами проснутся.

          Или обратная ситуация: ребенок так перевозбуждается, что попросту не может переключиться на сон. Однако всегда стоит иметь в виду, что каждый ребенок индивидуален и может быть так, что нервная система у него уже достаточно хорошо сформирована и он просто не нуждается в дневной перезагрузке.

          Если ребенок наотрез отказывается спать в детском саду, то по законодательству он может не спать, а заниматься тихой спокойной деятельностью в игровой

          Играть в конструктор, листать книжки, собирать пазлы и т. д. Главное условие — не шуметь, а игра не должна сопровождаться бурными эмоциями, чтобы не мешать другим.

          Вопрос о том, что ребенок не будет спать в саду, решается родителями и воспитателем группы в индивидуальном порядке. Но нужно понимать, что если таких детей в группе будет несколько, то они будут играть друг с другом, шуметь, мешать спящим, а это нарушит определенный порядок и режим группы, что, естественно, недопустимо.

          Так что логично, что воспитатели, как правило, неохотно идут на договоренность об отсутствии сна у одного из их подопечных и ищут любые пути решения этой проблемы. Самый распространенный ход: ребенку разрешают не спать, а просто лежать в кровати с открытыми глазами. Предлагают ему подумать, помечтать, тихонько поиграть с какой-то игрушкой, которую разрешают взять в спальню.

          Важно, что ребенок находится именно в спальне, а не в игровой или учебной комнате. Как правило, даже самые упрямые нехочухи в такой ситуации рано или поздно отключаются и засыпают.

          Оригинал материала

          7 советов и приемов, как уложить детей спать по ночам

          Когда речь идет о детях и сне, одна из наиболее частых проблем родителей – как уложить их спать каждую ночь вовремя. Почти каждому родителю в какой-то момент приходилось сталкиваться с трудностями укладывания ребенка спать, и для многих родителей время отхода ко сну является повторяющимся кошмаром. Кажется странным, что детям требуется гораздо больше сна, чем взрослым, однако многие сопротивляются сну всеми фибрами своего тела.Это может вызвать напряжение как у родителей, так и у детей и привести к плохому сну всех членов семьи.

          Как уложить детей спать по ночам? И что еще более важно, как заставить их регулярно ложиться спать по ночам ? Здесь мы даем вам 7 советов, как укладывать детей спать вовремя каждую ночь:

          1. Знайте, сколько должен спать ваш ребенок . В зависимости от возраста вашего ребенка, ему потребуется разное количество сна.Понимание потребностей вашего ребенка во сне поможет вам установить ограничения и правила отхода ко сну.

            Вот общее руководство по тому, сколько сна необходимо вашему ребенку в зависимости от его возраста:

            • в возрасте от 1 до 4 недель — Новорожденные спят около 16-17 часов в сутки с периодами бодрствования продолжительностью 1-3 часа. Однако у большинства новорожденных не выработался цикл ночного/дневного сна, поэтому их периоды сна и бодрствования могут варьироваться в зависимости от времени суток.Большинству родителей придется корректировать свои собственные графики сна, чтобы приспособить новорожденных.

            • от 1 до 4 месяцев — Дети этого возраста по-прежнему, как правило, спят примерно одинаковое количество часов, но их циклы ночного/дневного сна начинают срабатывать, что позволяет им спать дольше ночью, хотя они все еще просыпаются для кормления и изменения.

            • От 4 месяцев до 1 года- Детям этого возраста по-прежнему требуется от 14 до 15 часов сна каждый день. Тем не менее, многие из них могут спать большую часть ночи и вздремнуть до 3 раз днем ​​и вечером.В этот период важно действительно начать приучать ребенка к здоровому сну.

            • От 1 до 3 лет- Большинству малышей требуется около 12-14 часов сна, но часто они получают меньше из-за расписания родителей и детей старшего возраста в доме. Они, скорее всего, потеряют свой ранний утренний сон и ранний вечерний сон и, как правило, вздремнут только один раз в день.

            • От 3 до 6 лет- Приблизительно 11-12 часов сна. Младшим детям из этой группы все же может потребоваться короткий дневной сон, но их потребность в дневном сне обычно уменьшается к тому времени, когда они поступают в первый класс.

            • от 7 до 12 лет- Детям этих возрастных групп обычно требуется около 10-12 часов ночного сна, но часто они спят всего около 9-10 часов.

            • От 13 до 18 лет- Подросткам этого возраста требуется около 8-10 часов сна, но они редко получают необходимое количество сна в полном объеме. Требования школьных занятий, внеклассных программ и занятий часто мешают их ночному сну. Большинство подростков сообщают, что спят около 6-8 часов. Получение профессиональной помощи бумаги может быть хорошим решением.

             

          2. Превратите отход ко сну в рутину. Создание режима сна для детей может снять стресс перед сном как для родителей, так и для ребенка. Дети жаждут и процветают в структуре, так как это дает им чувство безопасности и защищенности. Приучение ребенка к ночному распорядку отхода ко сну помогает ему развить ассоциации со сном, которые помогают подготовиться ко сну.

            Хорошей идеей будет начать ритуал отхода ко сну с периода успокоения, который начинается за 15-30 минут до того, как начнется их настоящий ритуал отхода ко сну.Это может включать выключение телевизора, включение расслабляющей музыки, приглушение света, тише говорить и даже двигаться медленнее. Все эти незаметные изменения являются сигналами, которые ваш ребенок воспримет как признаки приближения времени отхода ко сну.

            Настоящий распорядок дня перед сном может включать в себя множество расслабляющих и улучшающих сон действий. Вот типичный распорядок перед сном:

            • Расслабляющая ванна

            • Надевание пижамы

            • Чистка зубов

            • История в постели

            • Поцелуй на ночь

            Сама процедура может быть изменена или полностью изменена в зависимости от того, что вы считаете подходящим для индивидуальных потребностей вашего ребенка.Важны не столько компоненты рутины, сколько последовательность , которая является ключевой.

          3. Создайте идеальные условия для сна. Комната вашего ребенка должна способствовать сну. Лучше всего, чтобы в их комнате было темно, тихо и прохладно. Некоторые дети (особенно совсем маленькие) хотят, чтобы в их комнате было хоть немного света, поэтому вполне допустим ночник или приглушенный свет. Если они не могут спать в тишине или вы хотите заглушить некоторые шумы из остальной части дома, используйте шумовую машину или вентилятор, чтобы создать ритмичный, ровный звук.

          4. Выключить электронику . Уберите телевизоры, компьютеры, игры и другие электронные устройства из их комнат. Эти устройства способствуют бодрствованию как за счет стимулирующего содержимого, так и за счет испускаемого ими света, который имитирует дневной свет и обманывает мозг, заставляя его думать, что ему нужно бодрствовать. Электронику следует выключать или убирать как минимум за час до сна. Разрешение телевизоров и компьютеров в их комнатах дает им возможные отвлекающие факторы, которые вы не сможете контролировать, когда выйдете из комнаты.

          5. Убедитесь, что они регулярно занимаются спортом. Важно, чтобы ваши дети много двигались в течение дня, что поможет им быстрее успокоиться ночью. Тем не менее, держите их в последний раз как минимум за 3 часа до сна, иначе они все еще могут быть слишком возбуждены для сна.

          6. Избегайте приема пищи и кофеина перед сном. Кофеин является стимулятором и в любом случае не очень полезен для детей. Однако, если вы время от времени позволяете своему ребенку пить безалкогольные напитки, убедитесь, что он не употребляет никаких напитков, содержащих сахар и кофеин, в течение 3 часов перед сном.Перекусы перед сном вполне приемлемы, если они здоровы и не очень сытны. Если ваш ребенок просит есть или пить перед сном, дайте ему стакан теплого молока или легкую здоровую закуску, например, фрукты или крекеры.

          7. Обращайте внимание на признаки нарушения сна. Если вы установили постоянный режим сна и внесли коррективы в соответствии с индивидуальными потребностями вашего ребенка, но у него по-прежнему возникают проблемы со сном, у вашего ребенка может быть нарушение сна.Внимательно следите за поведением и моделями ночного сна вашего ребенка, а также за тем, как он функционирует в течение дня. Если они хронически устают в течение дня, испытывают трудности с концентрацией внимания при выполнении домашних заданий или имеют проблемы с поведением дома или в школе, это может быть признаком основного расстройства сна.

          Если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть нарушение сна, поговорите с педиатром вашего ребенка о его привычках сна или запишитесь на прием к специалисту по сну.Здесь, в клинике сна на Аляске, у нас есть персонал и помещения, предназначенные для лечения детей с нарушениями сна. Наша цель в лечении детей — сделать так, чтобы они чувствовали себя так же безопасно и комфортно, как если бы они находились в собственном доме во время постановки диагноза. Чтобы записаться на прием или получить бесплатную 10-минутную консультацию по телефону, нажмите на ссылку ниже.


           

          Стратегии сна для детей | SleepFoundation.org

          Хорошо известно, что правильный сон необходим для развития ребенка.Но для 15–25 процентов детей и подростков, которые изо всех сил пытаются заснуть или не спать, полноценный отдых может показаться пугающим.

          Беспомощные родители могут начать бояться ложиться спать, не зная, как помочь своему малышу заснуть и крепко заснуть. Снотворное, к которому обычно обращаются при бессоннице у взрослых, детям не рекомендуется. Фармацевтические снотворные могут иметь значительный риск побочных эффектов у детей, поэтому их следует использовать только под тщательным руководством врача. Витамины и добавки могут быть помечены для детей, но FDA не контролирует их так же, как лекарства, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать их.

          К счастью, определенные поведенческие изменения и приспособления к условиям сна помогут большинству детей, страдающих бессонницей. Мы собрали лучшие советы, которые, как доказано, помогают детям спать. Рекомендации, изложенные здесь, лучше всего подходят для детей младшего подросткового возраста. И младенцы, и подростки будут иметь собственные особые соображения.

          Эти списки могут показаться длинными, но вам не нужно реализовывать их все сразу. Лучше сосредоточиться на том, чтобы попробовать несколько небольших изменений, дать им время подействовать, а затем скорректировать свой подход в зависимости от реакции вашего ребенка.

          Имейте в виду, что потребности каждого ребенка во сне зависят от его возраста, генетики и культурных особенностей. Таким образом, не все подходы будут работать одинаково хорошо для всех детей, и здесь может быть элемент проб и ошибок. Тем не менее, ваше терпение будет вознаграждено со временем, так как ваш малыш научится быстро засыпать самостоятельно и будет крепко спать всю ночь.

          Гигиена сна для детей

          Гигиена сна — набор привычек и поведения, способствующих хорошему сну, — жизненно важна для детей.Многие проблемы со сном вызваны или усугубляются плохой гигиеной сна. Соблюдая гигиену сна, помните, что ключевым фактором является последовательность. Стратегии сна требуют времени и повторения, чтобы быть эффективными.

          • Создайте рутину : Люди — существа привычки. Последовательный распорядок отхода ко сну позволяет телу и разуму вашего ребенка понять, что пришло время успокоиться и подготовиться ко сну. Распорядок дня может быть специфичным для вашего ребенка, но он должен длиться около 20 минут и состоять из трех-четырех тихих, успокаивающих действий, таких как надевание пижамы, чистка зубов, теплая ванна и чтение.Распорядок дня перед сном дает детям ощущение близости и комфорта, что прямо противоречит неопределенности бессонницы.
          • Установите время сна : График сна работает с естественными биологическими часами вашего ребенка, чтобы способствовать регулярному засыпанию. Время отхода ко сну наиболее полезно, когда оно постоянное, поэтому постарайтесь, чтобы в выходные дни время отхода ко сну было таким же, как и в школьные вечера. Изменение времени отхода ко сну в выходные дни затруднит выполнение детьми обычного расписания рабочего дня.
          • Введение запрета на использование экранов : Повсеместное распространение экранов затрудняет выполнение этого правила, но оно того стоит. Мобильные устройства, телевизоры и планшеты излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, способствующего сну. Дети могут быть особенно уязвимы к воздействию света от экранов. Экранное время также стимулирует мозг, из-за чего ему труднее заснуть. Электронные устройства не должны находиться в спальне и, в идеале, не должны использоваться в течение одного часа перед сном.Рассмотрите возможность использования семейного медиаплана, разработанного Американской академией педиатрии.
          • Займитесь спортом : Доказано, что физическая активность помогает людям всех возрастов быстрее засыпать и дольше спать. Большинству детей требуется по крайней мере один час физических упражнений в день. Просто убедитесь, что вы избегаете активной деятельности в течение двух часов перед сном. В противном случае ваш ребенок может чувствовать себя взвинченным и ему будет труднее заснуть.
          • Избегайте пугающего или жестокого контента : Чувство страха или беспокойства — частая причина, по которой дети не могут спать.Поэтому неудивительно, что страшные или жестокие фильмы, телевидение, видеоигры и даже книги по вечерам связаны с нарушениями сна у детей. Если вашему ребенку нравятся кровавые или жуткие вещи, приберегите их для дневного времени.
          • Nix Caffeine : Это не проблема. Кофеин — это стимулятор, который может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. В дополнение к обычным подозреваемым, таким как газированные напитки, кофе и энергетические напитки, следите за более осторожными источниками, такими как чай, кофе без кофеина (в котором все еще есть следы кофеина) и шоколад.Даже небольшое количество кофеина может оказать большое влияние на маленькое тело. Не позволяйте ребенку употреблять кофеин в течение шести часов перед сном или, что предпочтительнее, избегайте его вообще.
          • Не спите с домашним животным : Несмотря на то, что малыши заманчиво прижаться к Фидо в постели, движения и звуки питомца ночью могут разбудить их от мирного сна. Попробуйте оставить вашего пушистого члена семьи спать за пределами спальни вашего ребенка в течение нескольких ночей, чтобы посмотреть, поможет ли это. Чтобы облегчить переход, включите пожелание спокойной ночи домашним животным в распорядок перед сном.

           

           

          Создание спальни для сна

          Оптимизация спальни вашего ребенка — неотъемлемая часть процесса быстрого и плавного сна. Людей с бессонницей чаще всего отвлекает неудобная спальня, из-за чего сон становится еще тяжелее. Эти советы помогут вам создать идеальные условия для сна вашего малыша:

          • Комнатная температура: Тело и мозг остывают, готовясь ко сну, и этому может помешать душная спальня.Чтобы этого избежать, старайтесь держать термостат около 65 градусов.
          • Шум : Исследования показывают, что даже легкие звуковые помехи могут повлиять на качество сна, даже если спящий никогда не просыпается. Подумайте о шумопоглощающих шторах, чтобы уменьшить уличный шум. Вы также можете использовать вентилятор или генератор белого шума, чтобы заглушить непредсказуемые или отвлекающие звуки.
          • Уровень освещенности: Начните приглушать освещение в помещении по мере приближения времени сна и держите спальню вашего ребенка как можно темнее.Это способствует здоровому уровню мелатонина и поддерживает естественные биологические часы вашего ребенка. Если ваш ребенок боится темноты, подойдет небольшой ночник.
          • Успокаивающие запахи: Успокаивающие ароматы, такие как лаванда, могут оказывать легкое седативное действие. Вы можете попробовать использовать эфирные масла, комнатный диффузор или сухой пакетик попурри, чтобы обеспечить успокаивающий, вызывающий сон запах.

          Преодоление беспокойства перед сном

          К сожалению, детская тревожность неуклонно растет.Известно, что стресс нарушает сон в любом возрасте, поэтому полезно все, что может уменьшить беспокойство перед сном. Помогите своему ребенку научиться справляться со своими проблемами с помощью этих приемов:

          • Запись в дневник : Поощряйте ребенка выбрасывать тревожные мысли из головы на бумагу. Им также может помочь написать о хороших событиях, произошедших за день. Сосредоточение внимания на позитиве поможет детям чувствовать себя в большей безопасности.
          • Упражнения на осознанность: Доказано, что упражнения на осознанность, такие как медитация, успокаивают нервную систему и снижают уровень гормонов стресса.Есть много подходящих для детей медитаций, которые родители и дети могут делать вместе. Они часто состоят из простых дыхательных техник, осознания тела или управляемых образов. Ищите идеи в книгах, кассетах и ​​даже приложениях для смартфонов.
          • Время создания беспокойства: Обсуждать беспокойства можно, только не перед сном. Выделите определенное время в течение дня, чтобы ваши дети могли обсудить свои проблемы и то, как с ними справиться. Это может избавить детей от необходимости зацикливаться на заботах перед сном.

          Искусство комнаты Чек

          Это нормально, когда даже самые лучшие спящие просыпаются ото сна и просят родителя. Когда ваш ребенок плачет из-за вас, можно позаботиться о нем. Тем не менее, вы должны делать это с намерением. Сейчас не время поддаваться требованиям, так как это может усилить стимуляцию и затруднить засыпание. Выполнение каждой просьбы вашего ребенка также может укрепить бесполезную модель зависимости от родительской помощи во время сна.

          Вместо этого делайте проверки короткими и простыми.Смысл в том, чтобы дать вашему ребенку уверенность в том, что он в безопасности и о нем заботятся, и в то же время развивать его способность успокаиваться и спать самостоятельно. Некоторые родители могут даже подождать несколько секунд, прежде чем ответить на звонок, чтобы у их ребенка была возможность снова заснуть самостоятельно.

          Если у вас есть какие-либо сомнения относительно целесообразности ночных проверок вашего ребенка, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка.

          Когда обратиться к доктору

          Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы со сном, несмотря на все ваши усилия, возможно, пришло время обратиться к педиатру.Хотя это редкость, могут быть и более серьезные причины детской бессонницы, такие как апноэ во сне у детей или синдром беспокойных ног.

          Любая из этих причин является поводом для обращения к врачу:

          • Значительная дневная сонливость
          • Частый или сильный храп или другие нарушения дыхания во время сна
          • Подозрение на психологическое состояние или нарушение развития
          • Рассмотрение лекарств или пищевых добавок для облегчения сна

          За пару недель до визита к врачу полезно вести дневник сна.Это еженощная запись времени сна вашего ребенка, времени сна, продолжительности сна и занятий. Дневник сна помогает выявить закономерности и возможные проблемы, которые необходимо решить.

          • Была ли эта статья полезной?
          • Да Нет

          5 лучших натуральных средств для сна для детей — Naturopathic Pediatrics

          Сама мысль о том, что твой ребенок будет спать всю ночь, кажется тебе разочаровывающей мечтой наяву? Большинство родителей в какой-то момент жизни своих детей испытывают трудности со сном.К сожалению, бессонница распространена среди людей всех возрастов и затрагивает около 20% (то есть 1 из 5) детей в возрасте от 5 до 12 лет.[i] До 50% детей испытывают проблемы со сном в детстве.[ii]

          Сколько сна действительно нужно детям?

          Важно как качество, так и количество сна, потому что это основное время, когда тело отдыхает и восстанавливается. По данным Национального фонда сна, в течение 24 часов младенцы должны спать от 12 до 15 часов, в то время как малышам нужно от 11 до 14 часов, дошкольникам — от 10 до 13 часов, детям школьного возраста — от 9 до 11 часов, а подросткам — от 10 до 11 часов. спать не менее 8-9 часов каждую ночь.

          Время, когда дети засыпают, может иметь большое значение для качества сна. Дети от младенчества до школьного возраста лучше спят, когда засыпают между 19:00 и 20:00. С другой стороны, дети, которые ложатся спать после 21:00, часто требуется больше времени, чтобы заснуть, чаще просыпаться ночью и, в конечном итоге, меньше спать в целом.[iii]

          Отрицательные последствия недостаточного сна для здоровья

          Удивительные 70% (т.е. 7 из 10) детей не высыпаются ночью, что может негативно сказаться на их дневном поведении и успеваемости в школе.[iv] Когда дети не высыпаются, они не обязательно ведут себя сонно, как взрослые. На самом деле, они часто становятся более гиперактивными и раздражительными, когда переутомляются, что может значительно усложнить им засыпание и сон. Недостаток сна также увеличивает риск ожирения и метаболического синдрома, которые, в свою очередь, являются факторами риска развития сердечных заболеваний и диабета.[v]

          Поощрение здорового сна

          Чтобы помочь вашему ребенку лучше спать по ночам, очень важно соблюдать расслабляющий ритуал перед сном и вечером.Просмотр телевизора или использование компьютеров или планшетов перед сном может значительно усложнить процесс засыпания. Это связано с тем, что синий свет, излучаемый электроникой, заставляет организм задерживать выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сонливость по ночам. Вместо того, чтобы тратить время на электронику, примите ванну и почитайте сказки на ночь. ребенок, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

          Употребление пищи или напитков с сахаром и кофеином вечером также может помешать вашему ребенку крепко спать.Сахар и кофеин оказывают стимулирующее действие на организм и могут привести к гиперактивности у детей. Если вашему ребенку нужен вечерний перекус, попробуйте что-нибудь, включающее сложные углеводы, белки и полезные жиры. Вот некоторые примеры, которые вы можете попробовать: морковь и хумус, цельнозерновые тосты или крекеры с арахисовым маслом или ломтики яблок с миндальным маслом. Комбинирование питательных веществ таким образом помогает предотвратить подъемы и спады энергии и настроения, которые могут быть вызваны сладкими и обработанными продуктами.

          5 лучших натуральных средств для сна для детей

          Если изменения режима сна вашего ребенка недостаточно, чтобы помочь ему уснуть, вот пять моих любимых натуральных средств, которые могут помочь:

          Ромашка

          Ромашка ( Matricaria chamomilla , Matricaria recutita ) — моя любимая трава для детей.Исторически он использовался для лечения всего: от простуды, боли при прорезывании зубов, колик, несварения желудка, беспокойства, беспокойства и раздражительности. Это идеальная трава для капризных младенцев и детей, которые не могут достаточно успокоиться, чтобы заснуть. Ромашковый чай легко доступен во многих продуктовых магазинах и магазинах натуральных продуктов. Детям старше 12 месяцев можно добавить небольшое количество меда, чтобы сделать чай еще вкуснее. Ромашка обычно считается очень безопасной, но поскольку она входит в состав сложноцветных (т.е. daisy) не следует давать людям с аллергией на другие растения этого семейства.

          Магний

          Магний — природный минерал и важное питательное вещество. Магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему и может способствовать спокойному сну. Хорошая доза для большинства детей в возрасте от 2 до 8 лет составляет 100 мг магния перед сном. Рекомендуемый верхний дневной предел для детей старшего возраста и взрослых составляет 350 мг. [vii] Больше не всегда лучше, и если вы принимаете слишком много магния, это может вызвать боль в животе, спазмы, диарею и низкое кровяное давление.

          Тип магния в ваших добавках также может иметь большое значение! Добавки магния часто готовят путем объединения магния с органическими и аминокислотами, чтобы сделать их более химически стабильными и улучшить усвоение. Тип органической кислоты, с которой смешивается магний, может изменить действие добавки. Например, цитрат магния и оксид магния, как правило, обладают слабительным действием, которое может понадобиться вашему ребенку, а может и не понадобиться. Глицинат магния обладает наименьшим слабительным эффектом и может быть хорошим выбором для людей с чувствительной пищеварительной системой.Другие распространенные формы магния включают малат магния, аспартат магния и треонат магния.

          Калифорнийский мак

          Калифорнийский мак ( Eschscholzia californica) — очень нежное растение, успокаивающее нервную систему. Он полезен при беспокойстве, боли и бессоннице. Калифорнийский мак, хотя и связан с другими видами мака, НЕ содержит опиума или опиатов и очень безопасен для детей старше 2 лет. Калифорнийский мак включен во многие успокаивающие травяные формулы, в том числе в одну из моих любимых: Wise Woman Herbals Kalmerite Glycerite.

          Лаванда

          Сам запах лаванды (Lavandula angustifolia) успокаивает большинство людей и широко используется в ароматерапии для успокоения нервной системы и обеспечения спокойного сна. Средства для ванн с лавандой можно использовать перед сном, или вы можете нанести несколько капель органического эфирного масла лаванды на наволочку вашего ребенка. Вы также можете вовлечь своего ребенка в забавный поделочный проект, чтобы сделать лавандовые подушки мечты.

          При использовании эфирных масел не наносите их непосредственно на кожу, поскольку они могут вызывать раздражение или даже химические ожоги.Будьте особенно осторожны при использовании эфирных масел рядом с младенцами и детьми, страдающими астмой. Для получения дополнительной информации о безопасном использовании эфирных масел для детей доктор Эрика Крумбек написала удивительно полезное руководство.

          Регулярная физическая активность

          Итак, это не совсем «лечение», но если ваш ребенок проводит много времени сидя неподвижно в течение дня, он может плохо спать ночью. Наше тело нуждается в регулярных физических движениях и упражнениях, чтобы сжигать энергию, чтобы мы были достаточно уставшими, чтобы хорошо спать по ночам.Хорошая цель — убедиться, что ваш ребенок получает не менее 30 минут неструктурированного времени на свежем воздухе каждый день, чтобы бегать. Также может быть полезно привлечь их к занятиям спортом, гимнастикой, боевыми искусствами или другими программами групповых упражнений.

          Хотя проблемы со сном очень распространены и часто относительно безвредны, если у вашего ребенка хроническая бессонница, это может быть связано с более серьезным заболеванием, и вам следует проконсультироваться с семейным врачом. Нарушения сна у детей и подростков могут быть признаком беспокойства, депрессии, СДВГ, заболеваний щитовидной железы, апноэ во сне и даже астмы.

          Каталожные номера:

          [i] Калхун С.Л., Фернандес-Мендоса Дж., Вгонцас А.Н., Ляо Д., Бикслер Э.О. Распространенность симптомов бессонницы в общей популяционной выборке детей младшего и подросткового возраста: гендерные эффекты. Снотворное . 2014 Январь; 15 (1): 91-5.

          [ii] Картер К.А., Хэтэуэй, Небраска, Леттьери С.Ф. Распространенные расстройства сна у детей. Американский семейный врач . http://www.aafp.org/afp/2014/0301/p368.html. Опубликовано 1 марта 2014 г.По состоянию на 28 февраля 2017 г.

          [iii] Помогите детям спать всю ночь. WebMD . http://www.webmd.com/children/features/help-kids-sleep-all-night#1. По состоянию на 28 февраля 2017 г.

          [iv] Минделл Дж. Как мой ребенок может больше спать? Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-can-my-child-get-more-sleep. По состоянию на 28 февраля 2017 г.

          [v] Li L, Zhang S, Huang Y, Chen K. Продолжительность сна и ожирение у детей: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Журнал педиатрии и детского здоровья . 2017 Январь.

          [vi] Как синий свет влияет на детей и сон. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/how-blue-light-affects-kids-sleep. По состоянию на 28 февраля 2017 г.

          [vii] Магний. Институт Лайнуса Полинга. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium. Опубликовано 3 января 2017 г. По состоянию на 28 февраля 2017 г.

          Как помочь детям, у которых проблемы со сном

          Бесчисленное количество родителей испытали разочарование, пытаясь уложить детей спать и спать спокойно.Коронавирус делу не помог. У многих детей, даже у тех, у кого до пандемии не было серьезных проблем со сном, сейчас проблемы. И те, кто боролся в прошлом, возможно, регрессировали.

          Сбивающие с толку изменения в распорядке дня и повышенная тревожность — старшие дети могут беспокоиться, в то время как младшие дети могут чувствовать тревогу своих родителей — вызывают поведенческие проблемы во всех сферах. Сон не исключение.

          К счастью, существуют хорошо проверенные стратегии, помогающие детям научиться засыпать в своих кроватях и не спать.Было показано, что форма поведенческой терапии под названием CBT-I (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы) более эффективна, чем лекарства для лечения детей с бессонницей, объясняет Венди Нэш, доктор медицинских наук, детский и подростковый психиатр. А для детей с менее серьезными проблемами родители могут использовать стратегии когнитивно-поведенческой терапии, чтобы изменить привычки сна.

          Так что же делать родителю? Во-первых, вы хотите определить проблему. Затем вы можете искать решения. Те же рекомендации можно применить и к дневному сну, который бесценен как никогда, учитывая, сколько родителей работают из дома.

          Поговорите со своим ребенком

          Простой разговор с ребенком о проблемах сна — хорошая отправная точка. Анна Лойтерштейн, PsyD, клинический психолог, говорит, что родители должны сначала попытаться понять, что происходит с их ребенком. Допустим, они беспокоятся. До коронавируса это могли быть школа, конфликты с друзьями или разлука с родителями. Теперь сам кризис? Страх, что они или их родители заболеют? Знание этих вещей поможет вам помочь своим детям.

          Подтвердите страхи, поощрите храбрость

          Доктор Лойтерштейн говорит, что идея состоит в том, чтобы сопереживать и подтверждать страх ребенка. Начните со слов: «Я понимаю, что ты боишься, и это очень тяжелое чувство», а затем поощряй храбрость. Таким образом, родитель может сказать своему ребенку, что он понимает, что может быть очень страшно спать в собственной комнате, а затем объяснить, что он собирается практиковать засыпание поэтапно, чтобы преодолеть это беспокойство. Дайте им знать, что вы очень уверены, что они могут это сделать.

          Обучение сну

          Как только вы узнаете, что происходит с вашим ребенком, у которого проблемы со сном, вы можете использовать поведенческие методы, чтобы помочь ему перейти к самостоятельному сну.

          Мы говорим не о форме тренировки сна «выплакаться», используемой с младенцами, а о той, которая предназначена для детей старшего возраста, которая включает в себя постепенное удаление от ребенка.

          «Опять же, — говорит доктор Лойтерштейн, — мы хотим, чтобы ребенок понял, что у него есть навыки самоуспокоения, чтобы справляться с тем, что его беспокоит.В противном случае они станут слишком полагаться на родителя в его присутствии или утешении».

          Она предупреждает родителей, чтобы они помнили, что это потребует времени и терпения. «Вы не собираетесь спать одну ночь в комнате вашего ребенка, а следующую ночь они будут спать отдельно», — говорит она.

          Существуют систематические шаги для достижения этого. Например, если вы лежите в постели с ребенком, первое, что нужно сделать, это пересесть на стул рядом с ним, просто взявшись за руки. Следующим шагом может быть отодвинуть стул подальше, а затем сесть за дверь, чтобы отойти подальше от кровати.Индивидуальные шаги, которые вы можете предпринять, будут зависеть от конкретного случая.

          В конечном счете, ваша цель — добраться до места, где вы сможете войти, пожелать спокойной ночи и выйти из комнаты. Это нормально, когда родитель входит, например, чтобы прочитать сказку младшему ребенку или обнять старшего, но ребенок не должен полагаться на то, что вы будете рядом, чтобы заснуть.

          Создать процедуру

          Опубликованный график сна с последовательным и предсказуемым распорядком поможет всем, как родителям, так и детям, не сбиться с пути, от чистки зубов до отбоя, а также времени пробуждения.По мере того, как ребенок выполняет каждый шаг, он может быть подкреплен этой диаграммой, которая позволяет ему видеть свой прогресс, получая вознаграждение за смелые шаги, такие как пребывание в своей комнате после ухода родителей.

          Родители также могут использовать диаграммы для отслеживания прогресса и выявления закономерностей. «Если родителю кажется: «О, моему ребенку в воскресенье труднее, чем в пятницу», — это о чем-то нам говорит», — говорит доктор Лойтерштейн. «Поэтому отслеживание такого типа информации действительно может помочь в нацеливании определенных вмешательств.

          Минимизируйте зависимость, поощряйте храбрость

          Некоторые дети привыкают хорошо засыпать сами по себе, но просыпаются среди ночи и идут в спальню родителей.

          «Им нравится общение со своими родителями, — говорит доктор Лойтерштейн. «Это их зона комфорта». Она говорит, что в таких случаях лучше всего вернуть их в свою постель как можно скорее.

          «Мы не хотим усиливать это взаимодействие и повышать вероятность того, что ребенок захочет приходить каждую ночь», — говорит она.«Мы хотим свести к минимуму вознаграждение, которое они получают из родительской спальни». Здесь также можно использовать систему наград за их храбрость.

          Привить правила гигиены сна

          В дополнение к поведенческим техникам существуют способы создать благоприятную для сна среду. Идея состоит в том, чтобы приучить наше тело ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Несколько способов попасть в этот ритм:

          •  Успокаивающая теплая ванна. «Может быть полезно принять горячую ванну за один-два часа до сна», — говорит доктор.Лойтерштейн говорит, «потому что он повышает температуру тела, вызывая сонливость».
          • Техники медитации и релаксации. Доктор Нэш рекомендует приложения для медитации специально для сна, созданные для разных возрастов. С успокаивающей музыкой и направляющим голосом приложения помогают детям расслабиться, от «сканирования тела», во время которого вы расслабляете свое тело, начиная с пальцев ног, до дыхания и визуализации. Все они предназначены для уменьшения беспокойства и помогают детям расслабиться и заснуть.
          • Наушники с шумоподавлением. Некоторые дети могут терпеть мягкие устройства.
          • Маски для глаз и затемняющие шторы. Они могут помочь создать темную, «пещерную» среду.
          • Прохладная комната. Добавление вентилятора также обеспечивает успокаивающий белый шум.
          • Утяжеленное одеяло. Есть неподтвержденные данные о том, что утяжеленное одеяло может помочь детям. Просто убедитесь, что он не слишком тяжелый или горячий.
          • Не заниматься спортом перед сном. Упражнения повышают температуру тела, учащают сердцебиение и стимулируют нервную систему, что не способствует сну.
          • Заправить кровать только для сна. Используйте кровать только для сна, а не для выполнения домашних заданий, приема пищи или просмотра телевизора. «Мы действительно хотим, чтобы наши тела знали, что кровать связана со сном и временем сна», — говорит доктор Лойтерштейн.

          Когда пришло время оценить

          Доктор Нэш говорит, что если эти меры не сработают и возникнет настоящая хроническая бессонница, пора поговорить с педиатром.«Убедитесь, что все основные проблемы решаются», — говорит она. Они могут включать астму или апноэ во сне; побочные эффекты лекарств также могут быть причиной.

          Если ребенку нужно исследование сна, добавляет она, есть такие, которые можно провести дома.

          Если ничего из вышеперечисленного не имеет значения, родителям пора проверить наличие каких-либо основных психических заболеваний с помощью оценки, которую теперь можно выполнить с помощью телемедицины.

          Расстройства, такие как тревожность, депрессия, биполярное расстройство, СДВГ, аутизм и ОКР, могут мешать сну, равно как и фобии и стрессоры, связанные со СМИ, говорит доктор.Нэш. Например, детей и подростков с аутизмом могут удерживать сенсорные проблемы, в то время как тревога разлуки может привести к привязанности.

          Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы

          Если у ребенка постоянные проблемы со сном, может быть эффективной когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или CBT-I. CBT-I учит детей, как справляться с собственным беспокойством сейчас и в будущем, и поддерживает родителей в том, чтобы помочь своим детям выздороветь. Доктор Нэш говорит, что КПТ-I более эффективна при лечении бессонницы, чем лекарства.

          Лекарство от бессонницы

          Лекарства — крайняя мера. «У нас нет одобренных FDA препаратов для сна у детей», — говорит доктор Нэш. «Я бы сказал, что чаще всего используется мелатонин для инициации сна, но дети могут проснуться через четыре часа. Некоторые родители пробуют XR с замедленным высвобождением, но тогда вы рискуете, что утром они будут вялыми». Идея состоит в том, чтобы начать с низкой дозы.

          Д-р Нэш отмечает, что результаты лечения клонидином, снижающим артериальное давление, были неоднозначными; хотя она использовала его с некоторыми пациентами, это может не дать им полноценного ночного отдыха.

          Еще два лекарства, которые используются не по прямому назначению для сна, — это антидепрессанты Тразодон и Ремерон. Доктор Нэш отмечает, что побочные эффекты тразодона могут включать в себя головокружение, поэтому она снова рекомендует начинать с низкой дозы. «Вероятно, я бы использовала его только у подростков с очень тяжелыми случаями», — говорит она. Что касается Ремерона, то при использовании в малых дозах он действует как антигистаминный препарат. Он также повышает аппетит, поэтому он, как правило, полезен для детей, которые принимают стимуляторы, беспокоятся и страдают бессонницей. По этим причинам она обычно пробует Ремерон перед Тразодоном.

          Родители, возможно, слышали о габапентине, противоэпилептическом препарате, который также используется для лечения нервных болей у взрослых. Но это может быть седативным и вызвать тошноту.

          А как насчет антигистаминного дифенгидрамина, более известного как Бенадрил, к которому обращаются некоторые родители, когда хотят, чтобы их ребенок спал? Доктор Нэш не рекомендует регулярное использование из-за побочных эффектов, включая переносимость и увеличение веса.

          Почему наши дети ложатся спать в 7:00

          Почему я укладываю своих детей спать в 7:00 … это горячая тема, это точно! Когда наши дети были маленькими, мы укладывали всех наших детей спать около 7:00 каждую ночь.Они спали около 7:30 каждую ночь.

          ОБНОВЛЕНИЕ:   Этот пост был написан несколько лет назад в 2014 году, когда наши дети были намного моложе, но я считаю, что это важно. Мы по-прежнему поддерживаем регулярное время отхода ко сну, но они уже не ложатся спать так рано, как раньше.

           

          Так много хорошо отдохнувших ночей и счастливых детей в течение дня я обязан тому факту, что мы регулярно и рано ложимся спать для наших детей. На самом деле, многие голландские родители укладывают своих детей спать между 6:00 и 7:00 по тем же причинам, что и у нас рано ложатся спать.

          Прежде чем я начну, помните, что это работает для нас, но не для всех. Как и все мои советы, делайте то, что лучше всего подходит для вашей семьи . ♥

          Наши дети (2-9 лет) ложатся спать к 7:00

          Да, наши маленькие дети ложатся спать в 7:00. Сейчас 2014 год, и моим детям от 2 до 9 лет. Наш 9-летний сын теперь ложится спать в 8:00, потому что он старше и ему нужно меньше сна. Пока им не исполнится 9 лет, 7:00 остаются их временем сна.

          На прошлой неделе мой коллега-блогер поделился моей записью о том, что делать, если ваш  2-летний ребенок все еще не спит по ночам. В посте я рассказал о нашем раннем отходе ко сну и дал несколько жизненно важных советов для нашего просыпающегося малыша. Этот пост привел к тому, что кто-то оставил   комментарий «Кто укладывает ребенка спать в 19:00?»

          МЫ ДЕЛАЕМ.

          Да, мы получили неоднозначные отзывы об этом, но это работает для нас. Я знаю, что 7:00 — это рано. Я знаю, что это сокращает их день, но я могу сказать вам, что Я бы предпочел иметь счастливых детей по 12 часов в день, чем уставших или сварливых детей по 13 часов в день.    (Наши старшие дети просыпаются в 7:00, независимо от того, во сколько они ложатся спать.  Правда!)

          Усердная игра в течение дня утомляет детей перед сном!

          Четверо наших МОЛОДЫХ детей   днем ​​играют усердно. Они много бегают и проводят много времени на улице с нами.


          Они заняты днем, поэтому устают, когда наступает 7 часов.

           Они больше НЕ спят и к вечеру просто измотаны, даже если они не хотят в этом признаваться (и никогда не хотят! ха-ха!)

          Мы пытались отодвинуть это, когда были в отпуске, но они просто не были такими расслабленными и спокойными на следующий день.Они немного больше нервничают, как и мы (взрослые), когда не получаем того отдыха, который нам нужен. Я укладываю их спать рано, потому что хочу, чтобы они улыбались и были готовы к новому дню. 🙂 

          Плюс — они обычно засыпают через 5-15 минут, так что я знаю, что они устали.

          Они когда-нибудь поздно ложатся спать?

          ДА! Раз в месяц каждый из них не ложится спать допоздна на Свою особенную ночь. Кроме того, каждый вечер наш старший сын тоже проводит время в своей комнате перед сном.Или они могут читать написанные слова, пока засыпают, с помощью этого небольшого лайфхака.

          Если это футбол или борьба, они встают еще позже, но мы ЦЕЛЬ для раннего отхода ко сну!   Нашим младшим детям очень трудно просыпаться в школу в 7:00 утра, когда они не спят полные 12 часов, поэтому я стараюсь укладывать его спать как можно раньше.
          Я хочу, чтобы он мог сосредоточиться в школе, быть энергичным в игре и спорте и быть счастливым дома! Эта небольшая таблица поможет вам узнать, сколько сна им действительно нужно…

          Детское здоровье.org сообщает:
          «Большинство детей в возрасте от 5 до 12 лет спят около 9,5 часов в сутки, , но эксперты сходятся во мнении, что большинству нужно больше . Когда вашему телу не хватает часов для отдыха, вы можете чувствовать усталость или раздражительность, или вы не можете ясно мыслить. Возможно, вам будет трудно следовать указаниям или вы поссоритесь с другом из-за чего-то действительно глупого. Обычно легкое школьное задание может показаться невыполнимым, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в свой любимый вид спорта или играя на музыкальном инструменте.

          Влияние сна на рост и здоровье

          Еще одна причина, чтобы высыпаться : Если вы этого не сделаете, вы тоже не сможете расти. Правильно, исследователи считают, что слишком мало сна может повлиять на рост и вашу иммунную систему, что убережет вас от болезней». В общем, сон важен! Вашим детям это нужно, даже если они этого не ХОТЯТ».

          У вас есть время с ними вечером?

          Я не говорю, что это подходит для всех, поэтому, пожалуйста, выслушайте меня.  Мы с мужем работаем из дома, так что это нам подходит. Двое из наших детей остаются дома с нами в течение дня, а наши старшие дети ходят в школу до 3:30. У нас много семейного времени ежедневно с 15:30 до сна.

          До того, как мой муж начал работать из дома, я приказывала детям мыться и одевать их в пижамы до того, как он возвращался домой, чтобы у нас было больше времени вместе. Помните, что качество важнее количества.

          Это происходит каждую ночь?

          7:00 время сна не происходит каждую ночь, но это наша цель каждую ночь.В большинстве случаев один из наших детей будет на тренировке до 8:00, так что, конечно, в этот вечер ложиться спать позже.
          Иногда даже раньше 7:00. Несколько лет назад, когда моим младшим детям было 3 и 5 лет, они засыпали в машине в 6:00 по дороге, чтобы отвезти старших детей на тренировку… и я просто брал их спать, и они спали ВСЮ НОЧЬ. ДЛИННАЯ. Они ни разу не проснулись во время перехода в постель. Я знаю, что это сумасшествие, но когда я пытаюсь разбудить их, они НЕ счастливы, поэтому в те ночи я просто отпускаю их.

           

          Это хорошо для вашего брака: 

          Мы с мужем видимся весь день, пока работаем из дома или проводим время с детьми, а ночью у нас есть время посмотреть шоу, поиграть в настольную игру и т. д.  

          Я не говорю, что именно поэтому мы уложили их спать рано или именно поэтому мы начали, потому что это не так, но мы действительно наслаждаемся этим временем вместе. Знаете ли вы, , что страх №1 детей и подростков — это развод родителей?  Качественное времяпровождение вместе с супругом значительно снижает этот риск . Возьмите за правило говорить своим детям, что вы собираетесь проводить время со своим супругом.

          Детям нужен сон

          Помните: наше время сна, конечно, не для всех, но оно работает для нас. Это здорово для наших детей, чтобы получить такое количество сна, и это помогает им в целом. Качественный сон + здоровая пища имеют огромное значение для детей (и взрослых).

          С другой стороны…

          Я хотел бы поделиться историей для тех из вас, кто поздно ложится спать.Моя очень дорогая и давняя подруга Джулия всегда ложилась спать поздно, и ее дети следуют ее примеру. Они не ложатся спать далеко за 10:00, и это работает для них. Они спят каждое утро, и они счастливые, здоровые, умные дети. Ее дети одного возраста с моими. Я знаю, что мне нужно подождать до 11:00 или позже, чтобы поговорить с ней по телефону. 🙂   

          Все это говорит о том, что это то, что работает для нас, но вам решать, что лучше всего подходит для вашей семьи.

          Я надеюсь, что это помогло пролить свет на семьи, которые рано ложатся спать. Спи спокойно… в любое время!♥

          СВЯЗАННЫЕ ПОСТЫ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

          © YourModernFamily.com. Содержание и фотографии защищены авторским правом. Распространение этой статьи приветствуется и приветствуется, копирование и/или вставка статей в любые социальные сети строго запрещено.

          Советы по здоровому сну для детей

          Хороший сон важен для физического и психического здоровья вашего ребенка.

          Расслабляющий ритуал перед сном — важный способ помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью.

          Советы по расслаблению, которые помогут заснуть

          Выполнение одних и тех же расслабляющих действий в том же порядке и в одно и то же время каждую ночь способствует хорошему сну: 

          • Теплая (не горячая) ванна поможет вашему ребенку расслабиться и подготовиться ко сну.
          • Приглушенный свет побуждает организм ребенка вырабатывать гормон сна мелатонин.
          • Когда ребенок ляжет спать, предложите ему спокойно почитать, послушать расслабляющую музыку или вместе прочитать сказку.
          • Вы также можете предложить своему ребенку попробовать это расслабляющее дыхательное упражнение перед сном.

          Знайте, сколько сна нужно вашему ребенку

          Количество сна, в котором нуждается ваш ребенок, меняется по мере взросления.

          Например, 5-летнему ребенку нужно около 11 часов в сутки, а 9-летнему — примерно 10 часов.

          Узнайте, сколько сна нужно вашему ребенку

          Избегайте экранов в спальне 

          Планшеты, смартфоны, телевизоры и другие электронные гаджеты могут повлиять на то, насколько легко дети заснут.

          Дети старшего возраста также могут поздно ложиться спать или даже просыпаться среди ночи, чтобы воспользоваться социальными сетями.

          Постарайтесь, чтобы в спальне вашего ребенка не было экранов, и пусть они заряжают свои телефоны в другой комнате.

          Поощряйте ребенка не пользоваться экранами за час до сна.

          Спальня вашего ребенка

          Спальня вашего ребенка в идеале должна быть темной, тихой и аккуратной. Он должен быть хорошо вентилируемым и содержаться при температуре от 16 до 20°C.

          Установите несколько плотных штор, чтобы блокировать дневной свет. Если на улице шум, подумайте о покупке двойного остекления или, в качестве более дешевого варианта, предложите ребенку беруши.

          Получите помощь при проблемах со сном

          Если вы воспользовались этими советами, но у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном по ночам, возможно, вам нужна дополнительная поддержка.

          Для начала вы можете поговорить с врачом общей практики или патронажной медсестрой. Они могут направить вас к детскому психологу или другому специалисту.

          Подростки и сон

          Сон вашего ребенка может измениться, когда он станет подростком. Узнайте о советах по сну для подростков.

          Последняя проверка страницы: 27 октября 2020 г.
          Дата следующей проверки: 27 октября 2023 г.

          советов, как уложить ребенка спать где угодно

          Помните обещания, которые вы давали до того, как у вас появились дети, никогда не позволять им мешать вам путешествовать? Ха! Теперь, когда вы стали родителем, вы, вероятно, заметили, насколько дети могут быть привязаны к своим кроватям и расписанию, и как сложно бывает брать их с собой куда угодно, даже в гости к бабушке и дедушке.

          Но занятым родителям есть куда пойти и с кем повидаться, так что вы не хотите быть привязанным к дому только потому, что ваш ребенок будет дремать только в своей кроватке. В следующий раз, когда вы будете бронировать комнату в каком-нибудь отдаленном месте или просто отправитесь в другой город, чтобы увидеть семью, эти стратегии помогут вам уложить ребенка спать где угодно.

          Практика ведет к совершенству

          Не ждите, пока ребенок станет малышом, прежде чем попытаться уложить ребенка спать вдали от дома.

          Спрячьте переносную кроватку в доме бабушки и дедушки (или возьмите свою с собой, когда приходите в гости) и заранее сделайте несколько пробных заездов.

          Вы также можете попробовать навестить родственников или друзей, у которых уже есть Pack ‘n Play для вашего ребенка, или остановиться в отеле один или два раза, чтобы он привык к тому, что ночью он находится вне своей зоны комфорта. Просто убедитесь, что если вы остановитесь в отеле, у вас есть современная, безопасная переносная детская кроватка для вас (лучше всего позвонить заранее и подтвердить).

          Это может быть не идеально в первый раз, но ваш малыш быстро привыкнет спать в другом месте, и теперь это будет большой победой, и преимущества будут продолжаться в будущем.

          Держите вашего ребенка активным

          Чем активнее ваш ребенок в течение дня, тем легче ему будет заснуть ночью. Если вы в отпуске, убедитесь, что у вас запланированы поездки в парк, а если вы направляетесь к бабушке и дедушке, поиграйте на заднем дворе большую часть дня.

          Активные младенцы становятся сонными младенцами во время дневного сна и во время сна, даже когда окружающая среда немного незнакома. Если вы находитесь в другом часовом поясе, сжигание энергии в течение дня — лучшее средство от смены часовых поясов.

          Постоянство имеет значение

          Младенцы живут по привычке, поэтому ваш малыш будет охотнее вздремнуть вдали от дома, если режим отхода ко сну будет таким же, как у вас дома. Если дома вы начинаете с купания, а затем с ночного кормления, делайте то же самое и в путешествии.

          Если ваш ребенок приравнивает чтение сказок ко сну, возьмите с собой несколько книг для чтения перед сном. Придерживайтесь распорядка дня, где бы вы ни находились, и ваш малыш будет с нетерпением ждать, когда он справится с ним и вскоре заснет мирным сном.

          Вы также должны создать настроение перед сном, где бы вы ни находились. Это означает замедлиться и использовать свой тихий «голос перед сном».

          Возьмите с собой пустышки для сна

          Используете ли вы машину белого шума или музыкальный проигрыватель, чтобы убаюкать своего малыша в страну грез? Какие бы звуки ни помогали вашему ребенку успокоиться перед сном, берите их с собой в путешествия, так как к настоящему времени они ассоциируются у вашего ребенка со сном.

          Еще одна пустышка для сна, которая помогает вызвать Ззз? Шпаргалка из дома.У младенцев острые носы (даже если они размером с пуговицу), поэтому, если кроватка в гостиничном номере пахнет так же, как дома, ваш малыш, скорее всего, заснет и проспит всю ночь.

          У сна на ходу есть свои недостатки

          Хотя вы и хотите, чтобы ваш ребенок был гибким в выборе места для сна, постарайтесь не превращать сон в машине или коляске в привычку, когда вы находитесь вне дома. Конечно, вы ничего не можете поделать, если ваш ребенок засыпает в дороге, но регулярный сон на ходу — не лучшая идея по нескольким причинам.

          Во-первых, качество сна часто не такое хорошее, и ваш ребенок может быть не готов проснуться (или снова заснуть), когда вы прибудете в пункт назначения. Она также может быть чертовски капризной. Лучше, если ребенок научится ассоциировать сон с безопасной, современной дорожной или переносной кроваткой, а не с автокреслом или коляской.

          Избегайте переутомления ребенка

          Когда вы находитесь вдали от дома, может быть трудно придерживаться графика сна, но хотя немного снисходительности допустимо, старайтесь не допускать переутомления вашего малыша.Как только дети становятся слишком уставшими, им трудно заснуть, а добавление в незнакомую обстановку не является рецептом успеха.

          Знайте признаки сонливости — опущенные веки, зевоту, суетливость и потирание глаз — и начинайте укладываться спать желательно до того, как вы их заметите.

          Когда вы укладываете ребенка спать на новом месте, вы, скорее всего, услышите его хныканье. Можно дать ей поплакать несколько минут, прежде чем вы войдете и проверите ее, особенно если все ее потребности удовлетворены, включая сухой подгузник и полный животик.

          Находитесь ли вы дома или в отъезде, пусть ваш ребенок засыпает один. Младенцы, которые ложатся спать самостоятельно, легче засыпают без посторонней помощи, когда они просыпаются дома или в дороге.

          Возьмите с собой монитор

          Беспроводная радионяня может обеспечить вам немного дополнительного спокойствия во время путешествия, особенно когда ваш малыш спит в новой обстановке или в незнакомой кроватке, или если детская спальня на другом этаже.

          Оставайтесь в безопасности

          Куда бы вы ни направлялись, убедитесь, что у вашего ребенка есть безопасное место, чтобы положить голову.В большинстве отелей, мотелей и курортов есть детские кроватки, которые можно взять напрокат, иногда за определенную плату, но опять же, заранее убедитесь, что детские кроватки современные и соответствуют последним стандартам безопасности. Для мест, которые вы регулярно посещаете, вы можете убрать переносную кроватку или просто брать ее с собой каждый раз. И принесите свои собственные, если в отеле нет самых безопасных и новейших моделей.

          Если вы проживаете в арендованной квартире, вы также можете заказать доставку и установку детской кроватки в местной или онлайн-службе проката. Если вы приедете в пункт назначения и заметите, что предоставленная кроватка небезопасна, вытащите матрас из кроватки и положите его на пол, чтобы получить импровизированную переносную детскую кроватку.Прежде чем сделать это, убедитесь, что комната полностью защищена от детей, если ваш ребенок подвижен. Еще одна причина заранее узнать в отеле или арендованном помещении о переносных детских кроватках, которые они предлагают, и привезти свои собственные, если сомневаетесь.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.

      2022 © Все права защищены.