Как похудеть в 12 лет девочке в домашних: Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Содержание

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

  • Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
  • Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
  • Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
  • Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
  • Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
  • Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

  • Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
  • Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
  • Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

  • Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
  • Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
  • Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
  • Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

  • Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
  • Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 230 мл молока, тост.
  • Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

  • Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
  • Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
  • Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

  • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
  • Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
  • Полдник: 1 небольшой апельсин.
  • Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

  • Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
  • Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

  • Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
  • Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
  • Полдник: 3 мандарина.
  • Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Наши лучшие рационы питания

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Привет!Все хотят похудеть к лету,но есть одно что нам мешает делать зарядку…./ЛЕНЬ..сегодня я расскажу как похудела я)))погнали
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

сладости;
хлебобулочные изделия;
жареные, копченые, жирные блюда;
полуфабрикаты;
алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
прыжки с поднятием рук;
быстрые прыжки со скакалкой;
бег;
планка;
верхний и нижний пресс;
велосипед;
выпады;
отжимания;
приседания.
Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

ВТ

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

СР

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

ЧТ

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

ПТ

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

СБ

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

ВС

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

вот и всё)))
всем хорошей погоды.Пока с:

Упражнения для похудения для детей 10

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность. Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети… Сидя за любимой игрой, малыш «заедает» это «удовольствие» чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение. Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам  на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

  • ходьба на месте
  • прыжки
  • растяжка
  • приседания и небольшие отжимания
  • выпады ног
  • поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный  тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20  минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему

самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе.  Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет


Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Видео упражнения аэробики для детей


Читайте также:  КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ РЕБЕНКУ

Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье

Чем различается похудение взрослых и подростков

Согласно исследованиям, взрослые чаще снижают свой вес для здоровья, а подростки — чтобы улучшить внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.

Неприятие своего тела и издевательства со стороны одноклассников часто приводят юношей и девушек к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приёмов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.

В то же время, согласно исследованию, современные подростки гораздо чаще садятся на диеты и пытаются похудеть с помощью упражнений, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.

Возможно, всему виной образ идеального тела, созданный культурой и насаждаемый фитнес‑индустрией. Даже взрослые люди клюют на это, принимаясь худеть при нормальной массе тела. Тинейджеры же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом ещё больше рискуют травмироваться, испортить здоровье и поломать пищевое поведение.

Таким образом, главная задача для подросткового похудения — избежать жёстких ограничений и не заработать психических расстройств, которые будут отравлять им всю оставшуюся жизнь.

Стоит ли подросткам садиться на диету

В одном исследовании проверили, как попытки похудеть в возрасте 12–17 лет скажутся на весе через 10 лет.

Выяснилось, что люди, сидевшие на диете, спустя годы набирали гораздо больше лишних килограммов, чем те, кто ничего не делал для борьбы с нежелательными объёмами. Ещё больше поправлялись участники, которые использовали нездоровые методы похудения.

Например, девушки с лишним весом, мучившие себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.

Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).

Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму.

Какие методы использовать подростку, чтобы похудеть

Осознанное питание

Это безопасный способ, который помогает немного снизить массу тела в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). А ещё, что гораздо важнее, — избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.

В анализе 18 исследований по теме обнаружили, что, хоть диета и упражнения помогают скинуть чуть больше веса в краткосрочной перспективе (около 4,7%), в дальнейшем люди начинают его набирать. А вот те, кто научился осознанному питанию, наоборот, теряют килограммы.

Вот несколько принципов этого подхода:

  1. Во время еды убирать все отвлекающие факторы. В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями.
  2. Обращать внимание на вкус, запах, консистенцию еды. Концентрироваться на ощущениях во время приёма пищи.
  3. Есть только при наступлении физического голода. Другими словами — когда человек готов проглотить что угодно, а не просто хочет шоколадку или какой‑нибудь вкусный снек.
  4. Заканчивать трапезу, когда наступает чувство сытости. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке.

Потребуется некоторая практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку глядя в телефон и не чувствуя вкуса.

Но в итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.

Выбор полезных продуктов

Необязательно полностью отказываться от сладостей и другой любимой калорийной пищи: жёсткие ограничения грозят жаждой, срывами и обжорством.

Вместо этого можно сместить фокус на более полезные продукты:

  • Заменить сладкую газировку водой и чаем без сахара. Существует сильная зависимость между употреблением сладких напитков и ожирением в подростковом возрасте. Даже пицца и картошка фри не так вредны, как жидкие калории из газировки.
  • Устраивать перекусы из фруктов, овощей, хумуса, нежирного сыра. В перечисленных продуктах, в отличие от печенья и конфет, меньше калорий и сахара и больше клетчатки и белка, что обеспечит больше сытости.
  • Добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. К ним относятся яйца, курица, молочные продукты, бобовые. Недостаток белка в рационе увеличивает чувство голода и заставляет переедать.
  • Потреблять больше цельных овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогает регулировать чувство голода и хорошо влияет на вес.

Физическая активность

В одном исследовании с участием 4,4 тысячи девушек от 14 до 22 лет выяснили, что регулярные упражнения — одна из лучших стратегий для поддержания веса.

За четыре года, в течение которых велось наблюдение, испытуемые прибавили в среднем 3,3 килограмма. Однако те, кто занимался спортом 5 и более дней в неделю, набрали примерно на 1 кг меньше, чем сверстницы.

Учёные сделали вывод, что регулярные упражнения необходимы для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Однако здесь тоже важно не переборщить, поскольку физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идут в паре с чрезмерными нагрузками.

Важно, чтобы занятия нравились подростку и не вызывали дополнительного психологического стресса, который только усугубит проблемы.

Среди вариантов активности могут быть:

  • Спортивная секция. Такой выбор подарит подростку мотивацию в виде общения со сверстниками и стремление к личным достижениям. Кроме того, тренер будет регулировать нагрузку, что снизит риск перетренированности и травм.
  • Занятия, не связанные со спортом. Танцы, групповые фитнес‑программы, лазертаг, катание на велосипеде, плавание — любая активность, которая станет любимым хобби, а не вынужденным страданием на пути к похудению.
  • Активность в повседневной жизни. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить трату калорий. Например, владельцы собак гуляют около 248 минут в неделю, что даже превышает рекомендованный минимум для здоровья и поддержания веса. Энергичная работа по дому, ходьба, подъём по лестнице — привычка к физической активности может внести вклад в похудение и сохраниться на всю жизнь.

Что ещё важно для похудения подростков

Хоть тинейджеры реже ориентируются на мнение родителей, чем дети, поддержка семьи может помочь.

В первую очередь не стоит намекать о необходимости похудения, говорить об этом прямым текстом и уж тем более шутить на эту тему. Даже если родители делают так с наилучшими намерениями, разговоры не приведут к изменению пищевых привычек и потере веса.

Более того, они с большой вероятностью будут восприняты как обидные и осуждающие, могут ухудшить самооценку и привести к деструктивным методам похудения.

Вместо этого лучше поддержать формирование здоровых пищевых привычек:

  • Готовить полезную еду — без излишка жирных соусов, масла и быстрых углеводов.
  • Приучить подростка питаться дома. Это увеличит шанс того, что он будет выбирать полезные продукты, а не перекусывать шоколадными батончиками и шаурмой. А также исключит риск нездорового пищевого поведения: голодания, неконтролируемого обжорства и булимии.
  • Не покупать кучу сладостей и выпечки, которые будут лежать дома в свободном доступе.
  • Проводить отдых активно всей семьёй.

При этом важно, чтобы родители сами делали то, что советуют. То есть не говорили «Отлипни от компьютера, иди погуляй», сидя перед экраном телевизора.

Читайте также 🤸‍♀️🥗🙂

Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?

У взрослых и детей часто встречается лишний вес. Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания. Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму.

Причины лишнего веса у ребенка

Для начала следует найти причину проблемы. Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:

  1. Неправильное отношение к еде. Часто мамы сами закармливают детей, считая, что хороший аппетит — признак здоровья. Хорошо ешь — вот тебе добавка. Младенческая полнота в определенном возрасте — это проблема.
  2. Малоподвижный образ жизни. Современные чада вместо подвижных игр сидят возле компьютера, играют в гаджеты, родители это поощряют. Недостаток движения приводит к набору веса.
  3. Наследственность. Полным родителям с первых дней стоит позаботиться о весе малыша, уделяя этому особое внимание. Например, следует снизить потребление сахаросодержащих продуктов: сладких газированных напитков, мороженого, шоколада, конфет, леденцов. Также следует уменьшить долю продуктов со скрытым сахаром: обезжиренного йогурта и обычного йогурта, творожной массы или творожных сырков, томатных соусов или кетчупов, майонеза, каш быстрого приготовления, сосисок и колбас, хлопьев, мюсли, гранолы, батончиков мюсли и протеиновых батончиков. Пищевые привычки закладываются еще в раннем детстве, до 5 лет, поэтому важно следить за пищевым рационом ребенка.

    Внимание! Сочетаются сразу несколько причин появления лишнего веса? Ребенку грозит ожирение.

    Чем вреден лишний вес в детском возрасте?

    При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:

    1. Деформация неокрепшего позвоночника.
    2. Ранние проблемы с сердцем – просто не выдерживает нагрузки.
    3. Нарушение обмена веществ — поджелудочная железа не справляется с работой, возникает риск сахарного диабета, который может проявиться не только в детстве, но и через много лет в зрелом возрасте.
    4. Комплексы. Психологически подростку будет неудобно, поскольку в коллективе над полными часто смеются, что может привести к травле ребенка, так называемому школьному буллингу. Развивается комплекс неполноценности, который может остаться и во взрослом возрасте.

    Представляем вкусное лакомство, которое станет дополнительным источником витаминов для Вашего ребёнка — Фруктовые жевательные таблетки с витаминами A, C и D Ditops. Три главных витамина на каждый день в удобной форме станут хорошими помощниками для укрепления иммунитета и роста ребёнка.

    Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.

    Как похудеть в детском возрасте?

    Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему.

    Дети до трех лет

    Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы.

    Дошкольники, младший школьный возраст

    Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо.


    Подростки

    Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету. Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки. Это отрицательно влияет на здоровье.

    Внимание! Лишний вес может возникнуть из-за гормонального сбоя, возникающего в переходном возрасте.

    Основные правила

    Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:

    1. Исключить все быстрые углеводы, а также жиры из ежедневного рациона.
    2. Ограничить употребление слишком калорийных продуктов.
    3. Увеличить в меню молочные продукты, овощи, фрукты, рыбу.
    4. Можно принимать БАД, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины, кальций, йод. Если их не хватает в привычной пище ребенка, то это может приводить к повышенной потребности в еде, т. к. организм пытается восполнить их дефицит.
    5. Питание должно быть частым и маленькими порциями.
    6. Исключить полностью фастфуд.
    7. Избавить ребенка от привычки постоянно что-то перекусывать. Особенно этим страдают любители компьютера.
    8. Увеличить активность и физическую нагрузку. Отдать ребенка в спортивную секцию.
    9. Для нормализации работы пищеварительной системы рекомендуем использовать Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение) — Baikal Tea Collection с ромашкой, курильским чаем, подорожником и володушкой. Этот травяной напиток помогает обрести комфорт и лёгкость в желудке.

      В качестве замены фастфуду можно использовать Натуральный жевательный мармелад (апельсин) — Yoo Gо без сахара. В каждой мармеладке — максимум пользы куркумы и апельсина. Куркумин помогает обрести стройность, нормализовать аппетит и обсепечить антиоксидантную защиту. Изомальт и апельсиновый сое дарят натуральнусю сладость, а изомальт еще и является пребиотиком и помогает питанию микрофлоры кишечника.


      Иногда лучше самому стать примером своему чаду. Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок. Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье. Нужны только разумные и грамотные действия.

      Как помочь ребёнку похудеть? 9 советов от Екатерины Миримановой | Здоровье ребенка | Здоровье

      Если ваш ребёнок из «тростиночки» и «худышки» вдруг начал превращаться в «пончика», не стоит тешить себя надеждами, что с возрастом всё пройдёт и лишние килограммы рассосутся сами собой. Конечно, такой happy end не исключён, но маловероятен. О том, как помочь своему чаду справиться с полнотой, АиФ.ru рассказала автор методики похудения «Минус 60» Екатерина Мириманова.

      Без резких движений

      Если мама решила поставить ребёнка на путь истинный и резко лишить его какого-то продукта — это путь в никуда. Например, ваше чадо пьёт чай с 5 ложками сахара, в один прекрасный день вы говорите, что нужно прекращать такие излишества в еде, и лишаете его сладкого чая. Что будет дальше: он попьёт два дня чай без сахара, а потом начнёт его украдкой откуда-нибудь доставать. Делайте всё постепенно: сначала одну ложку сахара уберите, через неделю вторую, и так далее.

      Учимся читать этикетку

      Важно, чтобы дети с малых лет умели читать этикетки. Например, в газированных напитках содержится много сахара, причём если в Европе есть категория «лайт», то в нашей стране её почти нет. Вы можете наглядно продемонстрировать своему ребёнку то количество сахара, которое он съедает вместе с каким-то продуктом или выпивает с напитком. Например, в 100 граммах хлопьев содержится 40 грамм сахара! Одна чайная ложка вмещает 8 грамм сахара. Предложите съесть весь этот сахар — пять ложек, просто так. Вряд ли он согласится.

      Весы в доме

      Приучайте своих детей взвешиваться. Моя дочь делает это каждый день, я её почти не контролирую. Таким образом, если она видит, что поправляется, то отказывается от сладкого вечером и позволяет себе его только утром — пара килограмм тут же уходит.

      Перекусы, а не пережоры

      Ещё одна серьёзная проблема — перекусы. Некоторые мамы это поощряют, говоря о том, что у ребёнка должно быть дробное питание. И вот ребёнок просит — то конфетку, то бутерброд, то печеньку, и когда приходит время обедать, он заявляет, что не хочет есть. Мама, дабы не давить на дитя, пожимает плечами и в итоге разрешает не обедать. А ребёнок должен есть нормально три раза в день.

      Телевизор и еда

      Любимая фишка детей — есть перед телевизором. Ребенок, смотрящий кино, мультик, любимую передачу, может есть бесконечно. Вспомните, с каким аппетитом мы поглощаем попкорн в кинотеатре, хотя в обычной жизни мы вряд ли сможем осилить целое ведро жареной кукурузы. Старайтесь, чтобы дети не ели под телевизор.

      Тебе бы похудеть

      Меня «умиляет», когда мамаша вечером наворачивает пельмени с майонезиком, плюхается перед телевизором, а потом говорит ребёнку: «Тебе бы похудеть, садись на диету». А ты сама пример показала? Даже если у родителя нет проблем с весом, он должен быть образцом для подражания. Когда мне говорят, что полнота наследуется генетически, я всегда возражаю: нет, она не наследуется генетически, наследуется скорость обмена веществ. Тот факт, что у вас попа 56 размера, — не наследуется генетически, по наследству передаются привычки, которые вы видели с детства. Если мама давала вам на перекус полбатона, то вы потом так и будете перекусывать им всю жизнь, считая, что это нормально. Когда родители питаются правильно, ребёнок будет стремиться делать то же самое.

      Переедание

      Приучайте детей не переедать. Не допускайте того, чтобы ребёнок садился с огромной пиццей и съедал её полностью за один раз. Лучше изначально купить ему маленькую пиццу, делать небольшие порции. Даже если ему не хватило, он вряд ли пойдёт разогревать себе ещё, а тем более готовить что-то.

      Вкус шоколада

      Другая крайность — мамы запрещают есть чипсы, шоколад, газировку и прочие детские радости. Но когда ты чего-то очень хочешь, ты всё равно найдёшь способ получить это. У меня в детстве был жуткий нейродермит, и родители не разрешали есть сладкое. В итоге я воровала конфеты, пока никто не видел, и выкидывала обёртки за шкаф; или приезжала к бабушке и у неё выпрашивала шоколадки. От подобных ограничений вырастают дети с безумным желанием есть всё вредное и запрещённое. Когда мама с гордостью говорит: «Мой ребёнок не знает вкус шоколада», я всегда отвечаю: «И что дальше? Потом он его узнает и не сможет остановиться».

      Прогулки в удовольствие

      Физическая активность важна для любого ребенка. Я гуляю 1,5–2 часа, а моя дочь не любит этого делать, но она знает, что если мы пойдём вместе, то будем болтать, секретничать, я могу уделить ей это время — в итоге она идёт гулять с удовольствием, потому что ей интересно пообщаться.

      Здорово выезжать куда-нибудь с семьёй. Конечно, бывают ситуации, когда ребёнок в подростковом возрасте начинает капризничать и говорить, что он никуда с вами не поедет, он устал и хочет остаться дома, т. е., если переводить на русский язык, это означает, что ваше чадо ляжет на диван и будет смотреть телевизор. Мы в нашей семье решили этот вопрос просто. Поехали однажды с мужем без дочери в небольшое путешествие и стали посылать ей на телефон картинки с красивыми местами, которые мы встречали, интересными игрушками, которые видели, едой, которую ели. Всё то, что она могла бы получить, но не получила, потому что осталась дома. Теперь такой проблемы в нашей семье нет. Надо мотивировать ребёнка.

      простых способов похудеть для 12-летних

      Вот несколько простых способов похудеть для 12-летних.

      Изображение предоставлено Дэвидом Саксом/Digital Vision/Getty Images

      Чтобы помочь 12-летнему ребенку похудеть, вам потребуется поддержка и настойчивость с вашей стороны. Вам нужно направлять своего ребенка так, чтобы он потреблял меньше калорий, чем сжигал. Для этого предлагайте постные, здоровые блюда и закуски, соответствующие их расходу калорий. Работайте с другой стороны уравнения потери веса, поощряя вашего ребенка становиться более активным.Привычки, заложенные в детстве, часто сохраняются в подростковом возрасте и во взрослой жизни. Инвестируйте в будущее своего ребенка, помогая ему вести более здоровый образ жизни, пока он еще мал.

      Будьте хорошим образцом для подражания.

      Изображение предоставлено: Мария Тейхейро/Digital Vision/Getty Images

      Согласно статье, опубликованной в марте 2011 года на веб-сайте Американской академии детской и подростковой психиатрии, дети, у которых хотя бы один из родителей страдает ожирением, имеют 50-процентную вероятность ожирения.Будьте хорошим образцом для подражания. Установите правила здорового питания для всей семьи. Возьмите на себя ответственность за список покупок вашей семьи и план меню. Приносите в дом только здоровую и калорийную пищу.

      Ищите в книгах рецептов, журналах и онлайн-источниках рецепты постных и здоровых блюд.

      Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Getty Images

      Внезапные ограничительные изменения в диете трудно осуществить и еще труднее поддерживать. Вместо того, чтобы вносить кардинальные изменения в рацион вашего ребенка и семьи, постоянно улучшайте его.Как сообщается в статье Mail Online за ноябрь 2009 года, у большинства семей есть девять или десять рецептов, из которых состоит большая часть их блюд. Ищите в книгах рецептов, журналах и онлайн-источниках рецепты постных и здоровых блюд. Один за другим, попробуйте их. По мере того, как вы найдете рецепты, которые нравятся вашему 12-летнему ребенку и его семье, добавляйте их в свой ежедневный репертуар.

      Замените белый хлеб и белый рис цельнозерновым хлебом и коричневым рисом.

      Изображение предоставлено: tanjichica7/iStock/Getty Images

      В то время как продукты с пустыми калориями, такие как чипсы, выпечка, конфеты и газированные напитки с высоким содержанием сахара, содержат много калорий, они содержат мало питательных веществ.Удалите эти продукты из списка покупок. Продукты, которые следует постоянно удалять из шкафов и холодильника, включают сладости, закуски и продукты с высоким содержанием крахмала. Предлагайте фрукты в качестве перекуса. Например, удалите сердцевину и нарежьте яблоки — и подавайте их с ложкой арахисового масла или йогурта в качестве соуса. Заранее приготовьте фруктовые салаты для перекусов между приемами пищи. Замените белый хлеб и белый рис цельнозерновым хлебом и коричневым рисом. Не держите дома сладкую газировку или фруктовый сок. Вместо этого давайте ребенку воду или низкокалорийные напитки.

      Жирные, фаст- и жареные блюда оставьте для особых случаев. Перестаньте ходить в рестораны быстрого питания, поскольку они предлагают мало калорийных и нежирных блюд, которые, скорее всего, выберет ваш 12-летний ребенок. Замените цельное молоко обезжиренным молоком и жирные молочные продукты с низким или обезжиренным продуктом. Избегайте сливочных соусов, сливочного масла, маргарина и жирных масел. Сведите к минимуму жирное мясо. Подавайте запеченную рыбу, индейку без кожи или куриную грудку.

      Помогите своему ребенку научиться любить овощи, включив их в свои основные блюда.

      Изображение предоставлено: Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images

      Помогите своему ребенку полюбить овощи, включив их в свои основные блюда. Загрузите тушеное мясо, жаркое, перец чили, запеканки, супы и даже соусы для пасты с овощами. Подавайте овощи или салаты в качестве гарниров к каждому приему пищи.

      Поощрение физической активности

      Поощряйте вашего ребенка участвовать в мероприятиях, связанных с физической активностью. Примеры занятий, которые могут понравиться вашему 12-летнему ребенку, включают теннис, плавание, уроки самообороны, танцы и гимнастику.Запланируйте семейные мероприятия, которые заставят сердце биться быстрее, такие как походы, езда на велосипеде, метание летающего диска, скалолазание, запуск воздушного змея и настольный теннис. Не позволяйте ребенку часами сидеть перед телевизором, игровой приставкой или компьютером. Настаивайте на том, чтобы он занимался физической активностью, например, играл на улице, гулял с собакой или катался на велосипеде, чтобы заработать время у экрана.

      Как 12-летнему ребенку сбросить 14 фунтов? | Здоровое питание

      Автор: Андреа Болдт Обновлено 6 декабря 2018 г.

      Если у вашего 12-летнего ребенка лишний вес, это может отрицательно сказаться на его теле, самооценке и здоровье.Помогите ей похудеть, обучая и моделируя привычки здорового питания и увеличивая физическую активность.

      Вместо того, чтобы концентрироваться на конкретной цели по снижению веса, подчеркните важность правильного питания и физических упражнений. Если это приведет ее к потере необходимых 14 фунтов, тем лучше. 12-летнему ребенку нужны калории для роста, развития и энергии, поэтому не поощряйте их лишение. Дети 12 лет и младше не должны терять более 1 фунта в месяц.

      Ditch Высококалорийные, малопитательные калории

      Номер шага1 в 12-летнем подростке очистка своего режима питания заключается в том, чтобы избавиться от продуктов, которые не добавляют много питательных веществ, но наполняют ее талию дополнительными калориями. Безалкогольные напитки, конфеты, печенье и закусочные являются одними из самых больших преступников. В равной степени виноваты переработанные закуски, такие как крекеры и чипсы.

      Вместо этого предлагайте свежие фрукты, сырные палочки, йогурт, цельнозерновые хлопья и орехи. Эти цельные продукты часто содержат меньше калорий и обеспечивают гораздо больше питательных веществ.Ваш ребенок также может найти их менее «привыкающими» с точки зрения вкуса, поэтому он, скорее всего, остановится, когда наестся, а не продолжит есть, пока упаковка не опустеет.

      Включите белок в большинство приемов пищи

      Бублик на завтрак, макароны с сыром на обед и пицца на ужин могут понравиться ребенку, но не помогут ему набрать здоровый вес. Эти продукты богаты углеводами, макроэлементами, которые необходимы, но могут вызвать увеличение веса при употреблении в избытке. Вы быстро сжигаете углеводы, поэтому вскоре после их употребления вы чувствуете голод.

      Чтобы ваш ребенок чувствовал себя сытым во время еды, всегда добавляйте порцию протеина. Белок дольше переваривается организмом. Предложите ей есть пищу с большим содержанием белка, например яичницу-болтунью с фруктами на завтрак, курицу-гриль с небольшим количеством макарон с сыром на обед и фахитас с говядиной на ужин. Не обязательно избегать всех углеводов, просто уменьшите порции и предлагайте альтернативу белкам. Включите овощи в каждый из этих приемов пищи.

      Здоровое питание для всей семьи

      Несправедливо ограничивать вашего 12-летнего ребенка, пока остальные члены семьи едят картофель фри, мороженое и пирожные.Измените план питания для всей семьи. Включите свежие овощи в пищу; запекать, жарить или жарить белки, а не жарить их; перейти на цельнозерновой хлеб; и прекратите загружать кладовую газировкой, чипсами и мюсли.

      Когда ваш ребенок воспринимает здоровое питание как семейное дело, ему намного легче принять изменения.

      Поощряйте упражнения

      Даже если ваш ребенок умеренно активен, этого может быть недостаточно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям заниматься не менее часа каждый день.И чем больше активности, тем лучше. Вам не нужно, чтобы ваш 12-летний ребенок чувствовал жжение с помощью высокоинтенсивных интервалов, но вы можете заставить его двигаться.

      Это может быть семейная прогулка, велосипедная прогулка или импровизированная танцевальная вечеринка в гостиной. Если ваш ребенок быстро устает, делайте перерывы в занятиях в течение дня. Прогуляйтесь 15 минут перед школой, выгуляйте собаку после школы и отправьтесь на короткую велосипедную прогулку после ужина. Препятствуйте малоподвижному образу жизни, моделируя активность самостоятельно и превращая ее в развлечение.

      10 простых и понятных советов по снижению веса для детей

      Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

      Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

      Последнее обновление

      Проблемы с весом у детей вызывают все большую озабоченность во всем мире.Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, ожирения печени, астмы, сердечных заболеваний и т. д. Эти заболевания, которые обычно наблюдаются во взрослом возрасте, теперь проявляются в детстве. Дети с ожирением также более склонны к издевательствам, беспокойству по поводу образа тела, неуверенности и депрессии.

      Потеря веса у детей должна осуществляться с осторожностью и осторожностью. Родители должны разработать безопасный и чувствительный план снижения веса, проконсультировавшись со своим педиатром и диетологом или диетологом. Это связано с тем, что случайный план похудения может препятствовать питанию ребенка, его росту и уровню стресса.Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их тело все еще развивается.

      Как определить проблемы с весом у детей

      Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, является первым шагом к правильному плану. Это важно, потому что дети растут с разной скоростью. Лучше всего проконсультироваться с педиатром, чтобы проверить индекс массы тела ребенка (ИМТ), который измеряет его вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:

      • ИМТ между 5-м и 84-м процентилем: Здоровый
      • ИМТ между 85-м и 94-м процентилями: избыточный вес
      • ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше: ожирение

      Советы по снижению веса для детей

      Ваш педиатр может дать вашим детям советы о том, как похудеть в детстве.Вместе вы сможете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Вот 10 лучших рекомендаций:

      1. Подсчет калорий

      Вы не должны исключать калории из рациона ребенка наугад, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для нормального роста. Все, что больше, будет препятствовать похудению. Количество калорий, необходимое ребенку, зависит от его возраста, пола, ИМТ, активности и т. д.Не подвергайте ребенка стрессу ежедневными проверками веса дома, потому что его ежедневные отклонения естественны.

      2. Низкогликемическая диета

      Гликемический индекс (ГИ). Способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется ГИ. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом дольше сохраняет чувство сытости, потому что для ее переваривания требуется время или она переваривается медленно, а уровень сахара в крови также остается стабильным. Они также содержат больше клетчатки и менее обработаны или очищены.

      Вам не нужно полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка.Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сухофрукты, макароны. , хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсяные хлопья быстрого приготовления и рафинированные формы, такие как майда.

      3.Больше фруктов, овощей

      Как правило, вы можете добавить в рацион вашего ребенка больше овощей и фруктов разных цветов. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, поскольку они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара, если они приготовлены, добавляют больше калорий, в то время как цельные фрукты более питательны и богаты клетчаткой, что полезно для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи полезны для похудения. Некоторые из них могут иметь высокий гликемический индекс, о чем мы говорили выше.

      4. Больше воды

      Не позволяйте ребенку пить соки, энергетические напитки и холодные – безалкогольные напитки, газированные напитки и т. д., когда он испытывает жажду, потому что они способствуют увеличению веса. Лучшее утоление жажды – это вода.

      5. Хороший сон

      В идеале детям нужно спать от 9 до 11 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и хороший сон необходим для правильного роста и обмена веществ, что помогает поддерживать массу тела.

      6. Минимум сахара, соли

      Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные сухие завтраки, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. д.Соглашайтесь на заменители с низким содержанием сахара, такие как домашнее фруктовое пюре, фруктовое мороженое, печенье, пицца, бутерброды из цельнозерновой муки, фруктовые салаты и т. д. Даже соли необходимо свести к минимуму. Содержание натрия в соли заставляет организм удерживать воду и вздуваться. Избегайте поваренной соли, консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.

      7. Больше белка

      Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулировал гормон роста, который помогает организму расщеплять лишний жир в энергию. Это также более сытно. Поэтому подавайте яйца, растительный белок, например, бобовые (все виды дала, такие как красный грамм, черный грамм и т.) и бобовые (чанна, раджма, конский грамм и т. д.), рыба и нежирное мясо, такое как курица. Выбирайте обезжиренный йогурт, масло, сыр, необработанный сыр, маргарин и т. д., чтобы получить молочный белок.

      8. Планы питания

      Избегайте больших промежутков между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение долгих часов приводит к перееданию во время еды. Исследования рекомендуют, чтобы три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день были идеальными.

      9. Ежедневные упражнения/спорт

      Рекомендуется выполнять упражнения или заниматься спортом не менее 60 минут в день.Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте его интересным, пригласив сверстников вашего ребенка или организовав танцевальные и музыкальные занятия, пробежку с собакой, семейное занятие по плаванию и т. д. Это побудит ребенка с энтузиазмом участвовать в нем. Некоторые из хороших упражнений для детей, чтобы похудеть:

      • Тренажерный зал
      • Плавание
      • Велоспорт
      • Танцы
      • Работает
      • Катание на роликах
      • Аэробика
      • Любой вид спорта после школы

      10.Поймите жирные факты

      Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Случайное устранение жира может повлиять на иммунную систему вашего ребенка, нервную систему и общее состояние здоровья. Им необходимо потреблять такие жиры, как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. д.), лосось, анчоусы, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. д. Жиры также замедляют пищеварение и надолго удерживают желудок сытым.

      Что можно и чего нельзя делать

      Есть несколько вещей, о которых вы должны помнить во время программы по снижению веса вашего ребенка:

      Дос

      • Прививать такие привычки, как ежедневные упражнения, отказ от нездоровой пищи и прием пищи во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания и т. д.
      • Поддержите. Исследования показывают, что меньшее количество сахара увеличивает выработку гормонов стресса и делает ребенка капризным. Вознаграждайте ребенка за достижения в похудении кинопоказом, игрушкой и т. д. Однако не награждайте его любимой едой.
      • Добавьте поручения в их распорядок дня, поощряйте их подниматься по лестнице, а не на лифте, ходить пешком в ближайшую детскую зону, а не брать машину, и т. д. Сделайте занятия веселыми с помощью учебных лагерей, прогулок на природе и т. д.
      • Уменьшить порции еды; не исключайте приемы пищи. Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество.
      • Замените нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как капуста, салаты, запеченная (не жареная) папада, раги доса, куриные полоски на гриле, маханы и т. д. Нарезанная и нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. д.может быть более здоровой пищей, которую едят руками.

      Запрещено

      • Не строй нереалистичных планов. Итак, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану похудения, не исключайте это полностью. Это может вызвать стресс у ребенка и увеличить его вес. Делайте это постепенно. Также поставьте достижимую цель по снижению веса. Хорошая рекомендуемая норма составляет один фунт (примерно 0,453592 кг) потери веса в неделю.
      • Не позволяйте детям часами смотреть телевизор, играть в видеоигры и лежать на диване.В идеале, ограничить его до одного-двух часов в день.
      • Не делайте диету только для детей; работать в команде. Включите семью и друзей. Вы можете придерживаться продуктов, которые полезны для вас. Подавайте ребенку пример, чтобы поддерживать его мотивацию. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и задать тренд.
      • Не сдавайся! Скажите ребенку, что за одну ночь ничего не изменится.
      • Не торопись! Не участвуйте в программе ускоренного похудения.Это может принести больше вреда, чем пользы.

      Чем опасна быстрая потеря веса для детей?

      Для начала подойдите к теме похудения внимательно и чутко. Это должен быть открытый диалог, направленный на решение проблем, связанных с весом, и неуверенности ребенка. Видно, что многие малыши, особенно девочки, пробуют экспериментировать с похудением самостоятельно. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и воспитывайте их.

      Обратите внимание, что у вашего ребенка могут быть какие-либо сопутствующие заболевания, вызывающие увеличение веса, такие как синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т. д.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим педиатром, прежде чем начать свое путешествие по снижению веса.

      Читайте также:  Скачки роста у детей

      Шесть способов помочь вашему ребенку похудеть

      По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый шестой ребенок в США страдает ожирением. Ожирение может повредить самооценке ребенка и увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Как родитель, вы должны помочь своему ребенку выздороветь .

      Вот шесть эффективных способов помочь вашему ребенку похудеть.

      Держите нездоровую пищу подальше от дома

      Если вы хотите помочь своему ребенку похудеть, очень важно убрать из дома нездоровую пищу. Если на кухне нет печенья, чипсов или других нездоровых продуктов, у вашего ребенка будет меньше соблазна их съесть. Когда ваш малыш чувствует небольшой голод перед едой, дайте ему или ей здоровую закуску, такую ​​как мини-бутерброды с яблоками и арахисовым маслом, крекеры из цельнозерновой муки или клубнично-яблочное пюре.Эти закуски обеспечат вашего ребенка множеством питательных веществ без большого количества калорий.

      Поощряйте ежедневные физические упражнения

      Регулярные физические упражнения должны быть важным компонентом на пути к похудению вашего ребенка. Если ваш ребенок физически активен, он может сжигать лишние калории, иметь больше энергии и становиться сильнее. Поощряйте вашего ребенка выполнять какие-либо упражнения каждый день, будь то ходьба, плавание или езда на велосипеде. Подумайте о том, чтобы тренироваться вместе с ребенком, чтобы предложить ему поддержку.

      Вы также можете подумать о том, чтобы отправить вашего ребенка в спортивный лагерь, где он или она сможет заниматься спортом в непредвзятой обстановке и заводить новых друзей.

      Подавайте хороший пример

      Многие дети следуют тому, что делают их родители, поэтому важно подавать им хороший пример, особенно когда речь идет о ваших пищевых привычках. Например, вместо чипсов в качестве перекуса выпейте чашку фруктов. Если ваш ребенок всегда видит, что вы едите здоровую пищу, он или она, скорее всего, последует вашему примеру.

      Предложение похвалы

      Похвалив ребенка, вы поможете ему или ей добиться нормального веса. Расскажите своему ребенку, как вы гордитесь, когда он или она достигает чего-то в этом путешествии по снижению веса.Например, если вы заметили, что ваш ребенок перекусывает овощами вместо печенья, обязательно сообщите ему, как вы счастливы, что он или она стали лучше выбирать пищу.

      Не торопитесь похудеть

      Ни в коем случае не стоит торопить вашего ребенка в процессе похудения. Если вы учите своего ребенка считать калории и сосредотачиваться только на цифрах, это на самом деле может нанести эмоциональный ущерб. Вместо этого поощряйте ребенка к изменению образа жизни, например, предпочитайте фрукты сладостям и занимайтесь спортом не менее 30 минут в день.Эти небольшие изменения могут помочь вашему ребенку постепенно сбросить вес и сохранить здоровые отношения с едой.

      Включите белок в рацион вашего ребенка

      При приготовлении блюд и закусок для ребенка старайтесь включать хотя бы немного белка. Это питательное вещество поможет вашему ребенку чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, поэтому у него будет меньше соблазна перекусить нездоровой пищей. Белок также помогает организму высвобождать гормон, который высвобождает накопленный жир. Хорошими источниками белка являются яйца, арахисовое масло, творог, курица и миндаль.


      Никогда не поздно помочь ребенку начать более здоровый образ жизни…

      Если вы будете следовать этим полезным советам, ваш ребенок сможет набрать нормальный вес и чувствовать себя намного лучше. Если вы хотите узнать больше о здоровье молодежи, вы можете связаться с YMCA Большого Цинциннати.

      О детском и подростковом ИМТ | Здоровый вес, питание и физическая активность

      Индекс массы тела (ИМТ) – это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах.Это недорогой и простой в исполнении метод скрининга на весовые категории, который может привести к проблемам со здоровьем.

      Для детей и подростков ИМТ зависит от возраста и пола и часто упоминается как ИМТ для возраста. У детей большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаток веса также может привести к проблемам со здоровьем.

      Высокий ИМТ может указывать на высокую упитанность. ИМТ не измеряет телесный жир напрямую, но ИМТ коррелирует с более прямыми измерениями телесного жира 1,2,3 .

      Как рассчитывается ИМТ для детей и подростков?

      Расчет ИМТ с помощью Калькулятора процентилей ИМТ включает следующие шаги:

      1. Измерение роста и веса. См. рекомендации в разделе «Точное измерение роста и веса детей дома».
      2. Используйте калькулятор ИМТ для детей и подростков , чтобы рассчитать ИМТ. Число ИМТ рассчитывается по стандартным формулам.

      Что такое процентиль ИМТ и как его интерпретировать?

      После расчета ИМТ для детей и подростков он выражается в виде процентиля, полученного либо из графика, либо с помощью калькулятора процентиля, ссылка на который приведена ниже.Эти процентили выражают ИМТ ребенка по отношению к детям США, участвовавшим в национальных опросах с 1963-65 по 1988-94 4 . Вес и рост изменяются в процессе роста и развития, как и их соотношение с жировыми отложениями. Следовательно, ИМТ ребенка необходимо интерпретировать относительно других детей того же пола и возраста.

      ИМТ к возрасту — Таблица роста мальчиков pdf icon[PDF-63KB]

      ИМТ к возрасту – Диаграмма роста девочек pdf icon[PDF-49KB]

      Калькулятор ИМТ для детей и подростков

      Диаграммы роста ИМТ к возрасту в процентилях являются наиболее часто используемым индикатором для измерения размера и моделей роста детей и подростков в Соединенных Штатах.ИМТ для возрастных весовых категорий и соответствующие процентили были основаны на рекомендациях комитета экспертов и показаны в следующей таблице.

      ИМТ для возрастных весовых категорий и соответствующие процентили
      Весовая категория статуса Процентильный диапазон
      Подвес Меньше 5-го -го -го процентиля
      Здоровый вес 5 -й процентиль меньше 85-го -го -го процентиля
      Избыточный вес 85 меньше 95 процентиля
      Ожирение Больше или равно 95 й процентиль

      Ниже приведен пример того, как можно интерпретировать примерные значения ИМТ для 10-летнего мальчика.

      Закрывать

      Графики роста ИМТ к возрасту CDC доступны по адресу: Графики роста CDC: США.

      Как используется ИМТ для детей и подростков?

      Для детей и подростков ИМТ не является диагностическим инструментом. Вместо этого он используется для выявления потенциальных проблем с весом и здоровьем. Если у детей высокий ИМТ для их возраста и пола, медицинский работник может провести дополнительную оценку, чтобы определить, является ли избыток жира проблемой. Эти оценки могут включать измерение толщины кожной складки, оценку диеты, физической активности, семейный анамнез и другие соответствующие проверки состояния здоровья.Американская академия педиатрии рекомендует использовать ИМТ для скрининга избыточного веса и ожирения у детей, начиная с 2-летнего возраста. Для детей в возрасте до 2 лет см. значок стандартов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

      Интерпретируется ли ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых?

      ИМТ

      интерпретируется по-разному для детей и подростков, хотя рассчитывается по одной и той же формуле. Из-за изменения веса и роста с возрастом, а также их связи с упитанностью тела уровни ИМТ у детей и подростков выражены относительно других детей того же пола и возраста.Эти процентили рассчитываются на основе диаграмм роста CDC, которые были основаны на данных национальных опросов, собранных с 1963-65 по 1988-94 4 .

      Ожирение определяется как ИМТ на уровне 95 th процентиля или выше для детей и подростков того же возраста и пола. Например, 10-летний мальчик среднего роста (56 дюймов) и весом 102 фунта будет иметь ИМТ 22,9 кг/м 2 . Это поместит мальчика в 95 90 272 th 90 273 процентиль по ИМТ, и у него будет считаться ожирение.Это означает, что ИМТ ребенка больше, чем ИМТ 95% 10-летних мальчиков в контрольной популяции.

      Доступ к графикам роста CDC.

      Для взрослых ИМТ интерпретируется как категории весового статуса, не зависящие от пола или возраста. Подробнее: Как интерпретировать ИМТ для взрослых ИМТ

      Почему детям и подросткам не могут быть предоставлены диапазоны здорового веса?

      Статус здорового веса основан на ИМТ между 5 th и 85 th процентилями на диаграмме роста CDC.Трудно обеспечить диапазоны здорового веса для детей и подростков, потому что интерпретация ИМТ зависит от веса, роста, возраста и пола.

      Каковы тенденции ИМТ для детей и подростков в Соединенных Штатах?

      За последние 40 лет значительно увеличилась доля детей и подростков, которые находятся в 95 th процентилях или выше на диаграммах роста CDC. Однако в последнее время эта тенденция выровнялась, а в некоторых возрастных группах даже снизилась.

      Чтобы узнать больше о тенденциях детского и подросткового ожирения, посетите раздел «Факты о детском ожирении».

      Как узнать, есть ли у моего ребенка избыточный вес или ожирение?

      CDC и Американская академия педиатрии (AAP) рекомендуют использовать ИМТ для скрининга избыточного веса и ожирения у детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет. Для детей в возрасте до 2 лет см. внешний значок стандартов ВОЗ. Хотя ИМТ используется для скрининга избыточного веса и ожирения у детей и подростков, ИМТ не является диагностическим инструментом.Чтобы определить, есть ли у ребенка лишний жир, потребуется дополнительная оценка квалифицированным медицинским работником.

      Информацию о последствиях детского ожирения, его способствующих факторах и многом другом см. в разделе «Советы для родителей — идеи и советы по предотвращению детского ожирения».

      Могу ли я определить, есть ли у моего ребенка или подростка ожирение, с помощью калькулятора ИМТ для взрослых?

      В общем случае это невозможно. Калькулятор для взрослых предоставляет только значение ИМТ, а не процентиль ИМТ.Следовательно, нецелесообразно использовать категории ИМТ для взрослых для интерпретации ИМТ детей и подростков.

      Однако, если у ребенка или подростка ИМТ 30 кг/м 2 или выше, у ребенка почти наверняка есть ожирение. ИМТ 30 кг/м 2 приблизительно соответствует 95 th процентиля среди 17-летних девушек и 18-летних юношей.

      У двух моих детей одинаковые значения ИМТ, но у одного считается ожирение, а у другого нет. Почему это?

      Интерпретация ИМТ зависит от возраста и пола.Так что если дети не одного возраста и не одного пола, интерпретация ИМТ имеет разные значения. Для детей разного возраста и пола один и тот же ИМТ может представлять разные процентили ИМТ и, возможно, разные категории весового статуса.

      См. следующий рисунок в качестве примера для 10-летнего мальчика и 15-летнего мальчика, у которых оба имеют ИМТ для возраста 23 лет. (Обратите внимание, что два ребенка разного возраста нанесены на один и тот же рост диаграмма, чтобы проиллюстрировать точку.Обычно измерение только для одного ребенка нанесено на диаграмму роста.)

      Закрыть

      Каковы последствия ожирения в детстве для здоровья?

      Ожирение в детстве может навредить организму различными способами сейчас и в будущем. Узнайте больше о последствиях ожирения для здоровья детей.

      Вес и здоровый образ тела

      Отвечать

      Вы задаете вопрос на миллион долларов для мам девочек-подростков, который я перефразирую следующим образом: Как мне помочь моему подрастающему подростку выработать здоровые привычки, которые будет поддерживать ее новое женское тело в форме, не нанося ущерба ее самооценке, не способствуя формированию расстройства пищевого поведения и не обременяя ее своими собственные давние проблемы с телом/весом/пищевыми продуктами?

      1.Сосредоточьтесь на фитнесе, а не на внешности. Говорить ей, чтобы она оставалась активной, чтобы она была привлекательной, просто поощряет самообъективацию, которая лежит в основе расстройства пищевого поведения. Вместо этого поощряйте ежедневную физическую активность, чтобы она оставалась в форме. То, что ваша дочь активно занимается спортом в школе, потрясающе. если ты также может держать ее активной дома, это даже лучше. Как? Участвуйте вместе с ней. Вместе посещайте уроки танцев, вместе занимайтесь йогой, гуляйте и катайтесь на велосипеде. вместе, или купите шагомеры — или даже беговую дорожку — и соревнуйтесь с ней (в веселой форме!), чтобы узнать, кто проедет больше миль за неделю.Представьте концепции построения аэробного здоровья, гибкости и мышечной силы.

      2. Расскажите о питании себе и своей семье. Последние исследования показывают, что баланс бактерий в микробиоме нашего кишечника зависит на то, что мы едим. Потребление обработанных пищевых продуктов может убить «хорошие» бактерии, поэтому «плохие» бактерии берут верх, что может заставить нас хотеть больше продуктов, на которых процветают «плохие» бактерии — нездоровая пища! 34% детей ежедневно едят фаст-фуд.Центры по контролю за заболеваниями США предполагают, что это одна из причин, по которой ожирение увеличилось более чем вдвое у детей (и в четыре раза у подростков!) За последние три десятилетия. В другом Другими словами, дело не только в том, что мы едим вредную для нас пищу. Дело в том, что «плохая» пища изменяет наши кишечные бактерии, так что мы жаждем еще «плохой» еды!

      Вашей дочери может быть интересно узнать, что продовольственные компании агрессивно нацеливаются на детей и подростков, чтобы заставить их покупать нездоровую пищу, даже если они хорошо осведомлены о негативном влиянии на здоровье.Многие подростки перестают интересоваться фаст-фудом, когда понимают, что маркетологи продуктов питания намеренно пытаясь их увлечь.

      3. Убедитесь, что ваш ребенок дома питается здоровой пищей. Если она ест в основном углеводы, она быстрее проголодается. Убедитесь, что она получает белок при каждом приеме пищи. Поговорите с ней о ее выборе закусок и помогите ей составить список здоровых белковых закусок: йогурт, арахисовое масло на тосте (убедитесь, он не гидрогенизированный), фаршированные яйца, чечевичный суп, куриный суп с лапшой, орехи, смешанные с изюмом, остатки курицы или лосося, нарезанный кубиками тофу, смоченный в сое соус.Конечно, ей также нужно много кальция, витамина А и витамина С, поэтому, выбирая продукты, спросите ее, придерживается ли она сбалансированной диеты, которая включает 7 овощей и фруктов ежедневно.

      4. Послушайте, почему она хочет есть. Большинство детей думают о фастфуде как о лакомстве, и большинство детей проверят вас, чтобы увидеть, угостите ли вы их. обращаться. Работа родителей — просто сказать «нет» вежливо, точно так же, как вы устанавливаете ограничения во всем остальном. НО обсудите эмоции, стоящие за нашей тягой к еде.Большинство из нас жаждут «комфортной» еды, когда мы чувствуем неприятные эмоции внутри — скуку, грусть, тревогу. Чем больше мы осознаем эти эмоции, тем тем быстрее они проходят через нас и тем меньше заставляют нас «обезболить» их едой.

      Попросите вашу дочь проверить ее тело. Она на самом деле физически голодна, или картофель фри просто звучит хорошо? Когда моей дочери было 12 лет, она бы жила на картошку фри и картофельные чипсы, если разрешат, но она знала, что ест их только пару раз в год, поэтому редко просила их.Даже если вы не хотите превратить их в запрещенные продукты, вы, вероятно, захотите сохранить их для еды для особых случаев. Если ваша дочь говорит, что она на самом деле голодна, предложите ее сырные палочки и яблоко (которое вы можете легко носить с собой какое-то время. В конце концов, вы делали это, когда она была малышкой). Если она не хочет их, ее тело на самом деле не голодно.

      5. Переосмыслите свои взгляды. Если отношение веса вашей дочери к росту соответствует 90-му процентилю, она, вероятно, считает себя толстой, и вы можете также.Начните с сознательного отказа от мысли, что ваша дочь должна соответствовать чрезмерно худой модели, которая доминирует в нашей культуре. Тогда есть разговор со своим педиатром, без вашей дочери, о том, есть ли у нее лишний вес. Большинство педиатров предупреждают родителей о дочери ежегодный осмотр в возрасте около десяти лет, на который девочки обычно набирают вес по мере приближения к половой зрелости, и это не является нездоровым. Обязательно спросите у педиатра о ее ИМТ (индекс массы тела).

      Если педиатр считает, что у вашей дочери лишний вес, даже не думайте сажать ее на диету.Диеты не работают. Они нарушают обмен веществ и сделать очень трудно похудеть. Они установили пожизненный вес йо-йо и чувство обделенности. И чем больше твоя дочь чувствует, что ты не любишь такой, какая она есть, тем больше она будет переедать, чтобы избавиться от ощущения, что она недостаточно хороша. Вместо этого выбросьте всю нездоровую пищу из своего дома и просто больше не приносите. Готовьте с пользой для здоровья и научите свою дочь есть здоровую пищу. Это постепенно поможет ей стабилизироваться на здоровый вес, и это будет хорошо для всех в вашей семье.Кто-то в вашей семье, у которого прекрасное здоровье, скучает по мороженому? Они могут иметь их конус из дома, когда вашей дочери нет рядом.

      6. Будьте хорошим образцом для подражания для своей дочери. Дети с большей вероятностью будут иметь серьезные проблемы с весом, если их родители постоянно сидят на диете и переедают. (и разве не интересно, что диета и переедание идут рука об руку?) Признайте свои собственные проблемы, связанные с едой и своим телом, и примите решение исцелить их. Сделать мир с вашим основным типом тела, который вы не можете изменить.Выбросьте накипь, которая приводит к нездоровой одержимости тела. Начать расточать любовь к себе, а также здоровое питание и физические упражнения. Никогда не говорите ничего плохого о своем теле и не комментируйте поведение других женщин. тела.

      7. Откажитесь от лишений для себя и своей дочери. Насладитесь всеми чувственными удовольствиями: джакуззи, глубоким вдохом, хорошим растяжка, пение птиц, красота сада, теплое солнце, вкусная еда. Сосредоточьтесь на изобилии своей жизни и научите ее делать это так, как хорошо.Не делайте угощение частью своей повседневной жизни (кроме фруктов), но когда оно встречается на вашем пути, идите вперед и побалуйте себя. Если это не привычка, то отлично. Лишение себя просто создает тягу. И никогда не пропускайте приемы пищи, вызывающие чувство голода, заставляющее нас съедать все, что доступно, быстро, независимо от того, как непитательно.

      8. Расскажите себе и своей дочери о том, насколько опасны расстройства пищевого поведения и как наша культура пропагандирует их. Нас обстреливают изображения чрезмерно худых женщин до тех пор, пока мы не сочтем эти изображения нормальными.Это не так. Модные модели примерно на 25% тоньше большинства американок. женщины. Существует широкий диапазон того, что является «нормальным» женским телом, но, поскольку эстроген вызывает накопление жира в области бедер, бедер, живота и ягодиц, женщины склонны к сладострастию (средний рост женщины в США 5 футов 4 дюйма и вес 143 фунта). Нормальный больше похож на Венеру Боттичелли, чем на модель. Большинство девочек-подростков думают, что у них избыточный вес, хотя это не так. Убедитесь, что она знает, что прибавка в весе — это нормальная часть женского развития, а фитнес — это цель, а не какой-то извращенный культурный идеал чрезмерной худобы.

      9. Сосредоточьтесь на хорошем. Сообщите, что вы обожаете ее такой, какая она есть. На что мы обращаем внимание в наших детях, то и расцветает. Поймайте, как она делает все правильно в течение всего дня, и особо отметьте это:  

      • «Я заметил, как хорошо вы относитесь к своей сестре, когда помогали ей с домашним заданием.»
      • «Мне нравится, когда ты играешь на фортепиано без напоминаний.»
      • «Мне нравится, какой ты бодрый по утрам.»
      • «Спасибо, что вынесли мусор всего за одно напоминание!»
      • «Я знаю, что вы были в бешенстве из-за этого, и я очень ценю, что вы сдерживали свой темперамент, чтобы мы могли говорить об этом разумно, что показывает настоящую зрелость и самообладание.»
      • «Мне нравится смотреть, как ты играешь в баскетбол. Ты такой быстрый и такой хороший командный игрок.»
      • «Вау, твоя работа по математике действительно улучшается!»
      • «Обниматься с тобой так приятно, независимо от того, говорим мы или нет.»
      • «Я заметил, что вы сразу пришли домой и приступили к домашнему заданию без всяких напоминаний!»
      • «Я люблю наши разговоры в машине»
      • «Спасибо, что рассказали мне о вашей ссоре с подругой. Я восхищаюсь тем, как вы извинились перед ней.»
      • «Что мне в тебе нравится, так это то, что ты всегда уделяешь собаке много внимания.»

      10. Уменьшите стресс в жизни вашей дочери и убедитесь, что она достаточно спит (около десяти часов в сутки.) Объясните своим дочь, что стресс и недостаток сна повышают уровень кортизола, который является мощным триггером аппетита, заставляет тело прибавлять в весе, заставляет нас более раздражителен, а также затрудняет засыпание по ночам. Проведите мозговой штурм с дочерью о том, как она может высыпаться и уменьшить стресс в ее жизни. Работайте с ней, чтобы она чувствовала себя компетентным специалистом по решению проблем. Просто быть там, чтобы слушать, как она рассказывает о своей жизни на регулярной основе. основе (без суждения, предписания или фиксации) значительно снизит ее уровень стресса.Научите ее обрабатывать свои эмоции здоровым способом (есть много на этом сайте о том, как это сделать; вы можете начать с раздела об эмоциональном интеллекте.)

      11. Признайте, что Брюс Спрингстин был прав: «У всех голодное сердце».   У вашей дочери такой голод, что еда не утолит ее? наполнять? Большинство 12-летних девочек застенчивы, обеспокоены изменением своего тела и поведением сверстников, а также боятся потерять связь с окружающими. их родители, в то время как они вступают в новую независимость, в которой они нуждаются, чтобы они могли расти.Многие девочки-подростки также изголодались по физическому контакту, потому что мама и папа нервничают из-за того, что прижимают свою дочь к себе теперь, когда она больше похожа на сексуальную молодую женщину, чем на маленькую девочку.

      Попробуйте предложить дочери больше физической ласки. Обнимайте ее как можно чаще (когда будите ее утром, перед уходом в школу, когда вы снова видите друг друга после школы и т. д.). Удостоверьтесь, что у вас есть время пообниматься, когда вы болтаете с ней каждый день, либо перед сном, либо на диване.Расчешите ей волосы. Сделайте ей массаж плеч или стоп.

      И, конечно же, признайте, что иногда то, что вас видят, принимают и слушают, утоляет наш эмоциональный голод лучше, чем что-либо физическое. Работайте, чтобы оставаться на связи вашей дочери, когда она начинает развивать соответствующую независимость. Убедитесь, что вы проводите с ней интимное время и проявляете к ней щедрую привязанность каждый раз. день. Не позволяйте ей искать любовь в пакете чипсов.

      Желаю тебе и твоей дочери много сладости.
      Доктор Лаура

      Аномальная потеря веса у детей и подростков

      Аномальная потеря веса — это общий термин, описывающий любое заметное снижение веса, как правило, в течение короткого промежутка времени.

      Что такое аномальная потеря веса у детей и подростков?

      Дети могут быстро терять вес по ряду экологических, медицинских, физических или психологических причин. Поскольку существует множество возможных триггеров, лучше всего поговорить с педиатром о симптомах, о том, что такое здоровый вес для вашего ребенка и как двигаться дальше.

      Каковы признаки и симптомы аномальной потери веса у детей и подростков?

      Если потеря веса вызвана заболеванием или является побочным эффектом лекарства, симптомы будут различаться и будут специфичны для этой причины. Другие симптомы могут включать:

      Каковы причины аномальной потери веса у детей и подростков?

      Аномальная потеря веса может быть вызвана рядом заболеваний, побочными эффектами лекарств или физическими изменениями и изменениями образа жизни.

      Медицинские состояния

      • Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность). Это состояние вызывает недостаточную секрецию гормонов корой надпочечников, что может привести к потере веса.
      • Рак. Распространенным симптомом рака является потеря веса, поскольку борьба с раком требует значительной части энергии организма и может изменить то, как организм обрабатывает пищу и питание.
      • Целиакия. Это состояние делает тонкий кишечник чувствительным к глютену.Это приводит к трудностям в обработке и переваривании пищи.
      • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Тяжелая форма ХОБЛ может привести к потере веса, так как поврежденные легкие увеличиваются в размерах, сдавливая желудок и затрудняя прием пищи.
      • Болезнь Крона. Это состояние вызывает хроническое воспаление кишечника, что приводит к тошноте, болям в животе и потере аппетита.
      • Депрессия. Дети с депрессией могут терять вес из-за снижения аппетита.
      • Диабет. Недостаток инсулина является основной причиной диабета. Это может привести к тому, что организм сжигает жир и мышцы для получения энергии, чтобы компенсировать потерю глюкозы.
      • Расстройства пищевого поведения. Маленькие дети и подростки иногда пытаются контролировать свой вес и у них развиваются расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия.
      • Сердечная недостаточность. Многие пациенты с сердечной недостаточностью живут с непреднамеренной потерей веса. Хотя точная причина неизвестна, недавние исследования показали, что возможной причиной может быть снижение кровотока и вызванная этим тошнота.
      • ВИЧ/СПИД. Многие пациенты с ВИЧ/СПИДом испытывают потерю веса по ряду причин, таких как инфекция, депрессия или боль во рту из-за язв или дрожжевой инфекции.
      • Гиперкальциемия. Это состояние вызывает повышение уровня кальция в крови, что может привести к снижению аппетита и болям в животе.
      • Гипертиреоз. При этом заболевании щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Это может повлиять на метаболизм ребенка и привести к потере веса.
      • Паразиты. Паразитарная инфекция может привести к потере веса из-за хронических проблем с пищеварением, аутоиммунных заболеваний или белково-калорийной недостаточности.
      • Болезнь Паркинсона. Это состояние представляет собой прогрессирующее заболевание нервной системы. Хотя точная причина неизвестна, в некоторых теориях причиной потери веса называют потерю обоняния, потребность в энергии во время тремора или проблемы с желудочно-кишечным трактом.
      • Пептическая язва. Это язва, которая образуется в слизистой оболочке пищеварительной системы, что может сделать прием пищи болезненным и привести к потере веса.
      • Расстройство сенсорной обработки. Дети с сенсорными расстройствами могут быть особенно чувствительны к ощущению, запаху или вкусу пищи или напитков, в том числе во время грудного вскармливания.
      • Язвенный колит. Это воспалительное заболевание кишечника вызывает болезненные язвы и воспаление пищеварительного тракта, что затрудняет прием пищи и переработку пищи.

      Побочные эффекты лекарств

      • Противотревожные препараты. Эти препараты воздействуют на гормоны и химические вещества в головном мозге и могут вызывать снижение аппетита и непреднамеренную потерю веса.
      • Антибиотики — эти лекарства уничтожают болезнетворные бактерии и могут оказывать кратковременное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
      • Противораковые препараты. Потеря веса является обычным явлением при лечении рака, поскольку химиотерапия или лучевая терапия часто приводят к потере аппетита, тошноте и рвоте.
      • Сердечно-сосудистые препараты. Антитромбоцитарные препараты, часто используемые для лечения ишемической болезни сердца, могут вызывать диарею и боль в животе, что приводит к потере веса.
      • Стимуляторы. Некоторые стимуляторы, такие как фентермин и топирамат (противосудорожное средство и лекарство от мигрени), могут вызывать снижение аппетита и потерю веса.

      Физические изменения и изменения образа жизни

      • Уровни активности. Одним из основных факторов, способствующих дисбалансу веса, является резкое повышение уровня активности при снижении потребления пищи. Общее здоровье требует сбалансированного питания и уровня активности.
      • Проблемы с зубами. Боль из-за проблем с зубами или неправильная техника чистки зубов могут привести к снижению аппетита или температурной чувствительности.
      • Здоровье кишечника. Человеческому организму необходим соответствующий баланс микробов в желудке (кишечной флоры), чтобы правильно функционировать и поддерживать здоровый вес.
      • Половое созревание. Повышение уровня гормонов в организме ребенка в период полового созревания (в возрасте от 10 до 14 лет у девочек и в возрасте от 12 до 16 лет у мальчиков) приводит к росту и резкому похудению участков «детского жира».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.