Как беременной успокоиться: Как справляться со стрессом во время беременности

Содержание

Как справляться со стрессом во время беременности

Еще одной причиной плохого сна могут быть крампи — интенсивные болезненные спазмы в мышцах стоп и (или) голеней. Это состояние встречается у 30 % беременных в третьем триместре. Напряжение мышц чаще наблюдается при пребывании в постели, а облегчить эти ощущения можно растяжением соответствующей мышцы. Поэтому для улучшения засыпания рекомендуются упражнения на растягивание мышц голеней. Также эффективным способом борьбы с крампи может быть прием добавок, содержащих магний2.

 


 

Уровень магния и цинка

Магний — чрезвычайно важный элемент, он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит возбуждение в центральной нервной системе, обеспечивает жизнедеятельность клеток, способствует расслаблению мышечных волокон. Нарушение баланса магния в организме проявляется раздражительностью, тревожностью, приступами страха, плаксивостью. Также при дефиците магния отмечаются нарушения сна, памяти и концентрации внимания, а повышение нервной возбудимости мышечных клеток может приводить к появлению судорог в конечностях

5.

Достаточное поступление магния с пищей и прием поливитаминных добавок могут предотвратить дефицит этого элемента. Например, во всех поливитаминных комплексах для беременных «Элевит®» содержится магний для поддержания здоровья мамы и малыша6’7’8.

 


 

Дыхательная гимнастика

9

Одним из эффективных способов борьбы со стрессом является дыхание. Наше психическое состояние отражается на характере дыхания, например при волнении или испуге оно учащается. С другой стороны, изменяя его характер, можно воздействовать на эмоциональное состояние.

Самый простой способ борьбы со стрессом — сконцентрировать внимание на дыхании. Можно уделить внимание движениям грудной клетки, ритмично поднимающейся и опускающейся в такт вдоху и выдоху, или сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через легкие. При таком упражнении мысли отвлекаются от негативной ситуации и внимание переключается, что помогает бороться со стрессом.

 


 

Физическая активность

Регулярная физическая активность — залог здоровья. Женщины со сниженным уровнем подвижности имеют достоверно более высокий риск развития осложненного течения беременности и родов 10. Ментальные методы активности, например йога, помогут не только поддержать тонус мышц, но и научиться правильному дыханию и расслаблению. А занятия танцами, например восточными, помогут лучше почувствовать свое тело и полюбить себя еще больше, что тоже способствует ослаблению эмоционального напряжения

11.

Беременность и стресс. Почему беременным нельзя волноваться

«Ну все: теперь ты беременна и нервничать нельзя. Стресс при беременности может повредить ребенку, ты должна держать себя в руках и излучать позитив круглые сутки». Эти истины настолько сильно вбивают в голову беременной женщине, что она попадает в порочный круг постоянного напряжения. Ведь попытка жестко контролировать эмоции, чтобы не допустить негативных переживаний, уже сама по себе держит нервную систему на взводе.

Медики сходятся во мнении, что непродолжительный по времени, легкий стресс может влиять на беременность даже в положительном русле как для мамы, так и для малыша. Он поступательно готовит их к прохождению ответственного периода их жизни – родам.

Природа защищает женщину

С одной стороны, сама по себе беременность – уже сильный стресс для организма и психики. С другой – это естественное физиологическое состояние женщины, и природа все предусмотрела. Дама «в положении» находится в особом психологическом состоянии сосредоточенности на своем внутреннем мире и на будущем ребенке. Оно достигает своего пика во время родов и затем продолжается в течение всего периода кормления грудью. Все эти процессы происходят под влиянием изменений, происходящих в ее нервной и эндокринной системах, регулирующих беременность.

Физиологические изменения способствуют созданию и укреплению тесной симбиотической связи матери и ребенка и значительно смягчают стресс при беременности. Эта связь в свою очередь помогает сместить фокус внимания женщины на будущего ребенка. Иными словами, все то что волновало и беспокоило раньше, все то, что могло ее расстроить или напугать, теперь влияет на нее с гораздо меньшей силой.

Но конечно же это не значит, что будущая мама не переживает вообще. Страхи, тревоги, волнения, стресс  – вечные спутники абсолютно любой беременной женщины. К тому же, дамы в положении, как правило, продолжают работать и вести социально активный образ жизни, а это значит, что патовых ситуаций не избежать.

Нервы при беременности, как успокоиться народными средствами

24 Мар 2013

Нелегко переносить беременность, не просто и людям окружающим будущую маму. Большинство женщин, будучи беременными, отличаются повышенной нервозностью и плаксивостью. И если в начале срока некоторые избавлены от мучительных проявлений токсикоза, выражающихся в периодической рвоте и тошноте, то психологическое их состояние весьма уязвимо. Физиологическая перестройка организма и сопутствующие ей внешние изменения провоцируют у женщины терзания по поводу своей привлекательности, тревожат и пугают предстоящие роды, беспокоят мысли о малыше, который скоро войдет в жизнь семьи, и предстоящие впереди проблемы с его воспитанием и здоровьем.

Возможно ли помочь будущей маме прогнать ненужные страхи, вредящие ее психике и здоровью, и обрести состояние покоя, необходимое для полноценного развития малыша? На этот вопрос трудно дать однозначно положительный ответ.

Как лекарственные средства можно принимать при беременности, чтобы успокоиться

Но дело в том, что его невозможно решить лекарственными средствами, ведь разрешенных к применению во время беременности успокоительных препаратов не существует. Не стоит применять даже всеми любимую и на первый взгляд безобидную валерьянку. Ведь если сам по себе корень валерианы, используемый в производстве таблеток, безвреден для плода, то оболочка, покрывающая таблетки, может содержать множество сомнительных и токсичных веществ. А про настойку валерианы на спирту и говорить нечего – все спиртовые настойки будущим мамам запрещены, как наносящие непоправимый вред физиологическому развитию малыша. Единственным приемлемым вариантом остаются проверенные народные средства, которые и стоит использовать, не опасаясь причинить вред будущему ребенку.

Народные средства для успокоения нервов

Надо заметить, что народные успокоительные средства для беременных не отличаются разнообразием. Их совсем немного, потому что большинство используемых в медицине трав также запрещены при вынашивании ребенка.

Успокоиться беременной женщине помогут не травы, а полезные продукты, которые помимо того что полезны еще и вкусны и доступны. Их употребление одновременно и благотворно воздействует на нервную систему женщины и доставляет ей удовольствие.

Продукты, которые помогут успокоить нервы

Лидируют среди продуктов, оказывающих успокоительный эффект, мед и молоко, а также все молочные продукты. Затем список полезных продуктов продолжают витаминные соки свеклы и моркови, лук, чай. Чай можно пить любой и черный и зеленый, эффект усилится если добавить в него немного мяты или листьев малины. Мед особенно хорошо употреблять перед сном, его успокоительное воздействие позволяет спать крепко и без тревог. А в совокупности с молоком мед приобретает еще лучший успокоительный эффект.

Другие советы

Каждый конкретный случай индивидуален и возможно окажется, что народных средств недостаточно для приведения беременной женщины в состояния внутренней уравновешенности и покоя. Тогда имеет смысл оповестить об этом своего лечащего врача, и он обязательно даст полезный совет.

А всем без исключения будущим мамам можно посоветовать больше бывать на свежем воздухе, принимать прохладный душ, полностью исключить из рациона вредные для беременных продукты, к которым относится все острое, перченое, соленое, как раз они могут провоцировать ваши страхи и сомнения. Не злоупотребляйте сладким и откажитесь от кофе, его бодрящее действие беременную женщину делает еще более раздражительной.

Заключение

Поняв простую вещь о том, что волнение и нервозность оказывают самое пагубное воздействие на здоровье будущего малыша, вы научитесь быть спокойной. Поэтому нужно подумать не только о своем состоянии, а взять себя в руки, успокоиться и обеспечить ребенку нормальное развитие, чтобы он родился здоровым. Понятно, что это не просто, ведь идет перестройка организма, и справиться с влиянием гормонов не всегда получается. Но не забывайте, что все на свете не вечно, конечно, пройдет и это. Наступит второй триместр беременности и будет улучшение. А там не за горами и малыш придет к вам в дом, и вот тогда начнутся проблемы! А пока кушайте, гуляйте, получайте удовольствие от жизни и все будет хорошо!

P.S. Вы будущая мама и заболели? Прочитайте о том, как лечить простуду при беременности.

Как успокоить нервы беременной? | Heysi Notta

Во время беременности кажется, что стрессовые ситуации поджидают на каждом шаге. Однако необходимо помнить, что он крайне опасен тем, что может спровоцировать выкидыш, так как в такие моменты организм матери защищает в первую очередь себя. И каждая женщина, носящая под сердцем ребеночка, должна знать способы успокоить нервы, не навредив малышу.

Крайне редко врачи прибегают к такому риску, как медикаментозное лечение нервных расстройств у беременных, и если женщина понимает, что сама не может справится со сложившейся ситуацией, она должна прибегнуть к помощи психолога, который поможет найти решение.

Самое лучшее лекарство от стресса – это общение с близкими людьми, которые обязательно помогут с решением проблем. В основном такими близкими людьми являются матери или бабушки, но встречаются и чуткие мужья, находящие ответ на каждый не дающий покоя беременной вопрос. Очень важно «выплескивать» все негативные эмоции, а не копить в себе, особенно в такой деликатный период.

Нужно научиться находить позитивные моменты в любой ситуации, если все очень плохо, можно постараться сконцентрироваться на том, что сложившаяся ситуация — это полезный опыт, который позволит больше не совершать подобных ошибок.

Если источником негативных эмоций является изменение в фигуре, можно думать, что это все временно, и к тому же, беременность отражает всю сущность женской природы – возможность выносить и родить маленького человечка.

Свой день необходимо распланировать таким образом, чтоб на сон отводилось ровно столько времени, сколько необходимо для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшей.

Ароматерапия также помогает расслабиться, можно использовать масла ели, бергамота, мандарина, жасмина, но ни в коем случае не зверобой, так как он считается природным антибиотиком. То масло, запах которого будет самым приятным и будет самым эффективным успокаивающим средством.

Также есть несколько способов «самозащиты» во время стресса:

1) Дыхание.

Умение управлять своим дыханием позволяет хорошо справляться с напряжением. Важно дышать медленно и сосредотачиваться на каждом вдохе и выдохе.

2) Самовнушение.

Необходимо принять удобную позу и полностью расслабиться. Затем, стараясь вызвать ощущение тепла во всем теле, говорить себе, к примеру, «я абсолютно спокойна», «я чувствую себя прекрасно».

Очень важно, и не только беременным, научиться относиться к жизни с юмором. Не зря же говорят, что улыбка продлевает жизнь. И лучше всего к случившейся неприятной ситуации подбирать счастливые воспоминания.

Сохранение беременности в клинике, консультации, стоимость услуг в Москве

Причины госпитализации

Каждая беременная женщина в той или иной степени испытывает тревожность в отношении вынашивания плода. Её переживания связаны, прежде всего, с неизвестностью о том, как будущий малыш себя чувствует, правильно ли развивается беременность, сможет ли она вовремя заметить тревожные симптомы и обратиться к доктору.

Будущая мама должна быть внимательной к своему здоровью и без промедления обратиться к врачу в клинику или вызвать врача на дом в случае возникновения жалоб.

Врач проведет осмотр беременной женщины, при необходимости порекомендует госпитализацию с целью проведения терапии, направленной на сохранение беременности и вынашивание здорового малыша.

Госпитализация плановая и экстренная на сохранение беременности до 20 недель в Центре Репродуктивного Здоровья «СМ-Клиника» проводится 24 часа в сутки, ежедневно.

Наши преимущества:

  • Собственная скорая помощь, работает 24 часа в сутки, ежедневно.
  • Возможность выбора палаты (одноместную, двухместную).
  • Возможность консультации с врачами смежных специальностей, а также консилиума врачей.

В клинике соблюдаются все необходимые меры профилактики здоровья.

Существует несколько критических причин, при которых требуется незамедлительная госпитализация будущей мамы в стационар на лечение.

  • Угроза прерывания беременности или угроза выкидыша, которая является самой распространенной причиной для госпитализации беременной женщины в стационар. Данное состояние может быть вызвано множеством причин. Оно характеризуется появлением тянущих болей внизу живота, иногда в области поясницы. Как правило, болевые ощущения не прекращаются даже в состоянии физического покоя женщины. Госпитализация необходима для комплексного обследования беременной женщины, постоянного динамического наблюдения врачом акушером-гинекологом и проведения непрерывной терапии в условиях постельного режима. При отсутствии должного лечения состояние угрозы прерывания беременности может прогрессировать и перейти в следующую, еще более опасную для беременности стадию развития.
  • Начавшийся выкидыш – это критическое состояние во время беременности, которое сопровождается появлением кровяных выделений из половых путей у беременной женщины. Кровяные выделения из половых путей вызваны отслойкой плодного яйца от стенок матки и формирование гематомы ( полость с кровью) в месте отслойки. Как правило этому состоянию предшествует появление тянущих болей внизу живота, в области поясницы (гипертонус матки). Данное состояние требует неотложной госпитализации в стационар для оказания экстренной помощи беременной женщине с целью сохранения беременности.
  • Токсикоз первой половины беременности средней и тяжелой степени — это состояние, которое характеризуется появлением у беременной женщины постоянной тошноты, многократной рвоты, отсутствием аппетита, потерей массы тела, развитием симптомов обезвоживания, вялости, головокружения. В организме женщины запускается патологический процесс, который не поддается лечению в домашних условиях. Как и беременная женщина, плод испытывает энергетическое голодание, что может нарушить его дальнейшее развитие и рост. Таким беременным женщинам необходима госпитализация и проведение комплексной терапии, направленной на устранение явлений токсикоза, восполнение потерянной жидкости, микроэлементов и питательных веществ. При отсутствии лечения у беременной женщины может развиваться тяжелое нарушение функции всех жизненно важных органов и систем.

Очень важно оказать помощь беременной женщине своевременно. От этого зависит эффективность лечения и перспектива на дальнейшее благополучие Вашей беременности.

Преимущества сохранения беременности в «СМ-клиника»

Акушеры-гинекологи нашей клиники имеют многолетний опыт работы с женщинами, которые готовятся стать мамами. Мы знаем все о сохранении беременности с минимальных сроков! Ведь угроза выкидыша может появиться уже тогда, когда сама женщина еще не узнала о наступлении беременности – на сроке 3-4 недели. Если вы планируете беременность вместе с акушерами и репродуктологами «СМ-Клиника», то можете быть уверены, что все время от первой консультации и до самых родов ваш врач всегда будет с вами на связи.

Платное сохранение беременности доступно не только пациенткам, которые наблюдаются в нашей клинике. Мы оказываем помощь всем женщинам, желающим лечь на сохранение в наш стационар. Любая пациентка может быть уверена в индивидуальном и комплексном подходе к решению ее проблемы. При необходимости акушеры Центра привлекают квалифицированных врачей других специальностей для выбора методов сохранения беременности. При наличии сопутствующих общих патологий будет назначено адекватное лечение, которое не повредит ни маме, ни малышу.

как успокоить нервы во время беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Девочки, всем привет! Может кому-то пригодится мой рассказ, успокоит вас, если очень переживаете за ГВ.

Во-первых, сразу хочу сказать, что все проходит. Иногда не могла решить проблему, переключалась на что-то другое, и проблема решалась сама. Иногда у детей просто должен пройти какой-то период.

Начну с роддома. Роды прошли хорошо, за 7 часов (первые). Лежали мы с дочкой 3,5 дня. Кормили супами (в том числе и борщом), кашами, я пила чай с молоком. И вот мой первый совет: не пейте молоко. Мне постоянно все вокруг говорили, что его надо пить, и я пила. Ну а в 3 недели началась аллергия у ребенка. Я на 99 % уверена, что это на молоко. В итоге аллергия не проходила месяц, и новый год я отметила гречкой.

Мы лечились Фенистилом, Лактобактерином и Полисорбом. И наступил тот волшебный день, когда аллергия прошла, и я могла есть как человек) Вообще после 2-3 месяцев я уже ела все. Кроме всяких там чипсов, конечно. Ещё у меня с беременности сильная зависимость от сладкого 😀 и мне пришлось это дело ограничить — ела печенье Мария вприкуску с конфетами типа Маска. На них точно не высыпет.

По поводу трещин груди — были сильные, т.к. в роддоме сразу не уследили. Помогал Бепантен. Вообще первые 2-3 недели было больно и на 1 груди были проблемы с прикладыванием. Как ни странно, помог обрезанный с 1 стороны шприц, вакуумом вытягивала.

Был длительный период, когда дочка сильно помотала мне нервы, отказываясь от груди, с истериками. Это было с 4 месяцев. Один раз мне пришлось во время кормления забрать грудь, чтобы открыть дверь. И это , видимо было серьезным фактором, истерика была на 2 часа, мать в панике. Отказывалась есть около 6 часов. Я написала тогда своему консультанту по вскармливанию на Ватсап (да, сейчас конечно всё для мам), и она меня успокоила, что ребенок захочет — поест. Вобщем после сна я ее в сонном ещё состоянии приложила к груди — и все получилось. Потом я всегда так и делала — если не хочет, стараюсь ее укачать, успокоить, умыть. И после сна она уже кушала.

Всем удачи, вы все классные мамы, если вы здесь и интересуетесь здоровьем своего ребенка и своим! Если есть вопросы, задавайте!

Беременная женщина с трехлетней дочкой шла 12 часов пешком до границы с Молдовой 

На фоне насилия, страха и растущей неопределенности, последовавших за вторжением России в Украину, 21-летняя Наташа Кузнецова бежала из своего дома в Харькове. Этот, по словам Наташи, «самый красивый город в мире» подвергся обстрелам и разрушениям. Число жертв среди его мирного населения растет день ото дня. Тысячи людей остались без крова.

«Мы были уверены, что останемся дома во что бы то ни стало. Но когда стало ясно, что обстрелы не прекратятся, пришлось бежать», – рассказала Наташа сотрудникам ЮНФПА. 

Путешествие было изнурительным: было очень холодно, с каждым часом идти становилось все тяжелее, нарастала усталось. Сначала помогали соповождавшие женщин родственники мужского пола, но на погранпереходе Паланка семья разделилась – мужчин из Украины не выпускали. Когда женщины в конце концов добрались до Кишинева, их поселили в переоборудованном спортивном комплексе, где на помощь им подоспели сотрудники ЮНФПА. 

Фото ЮНФПА/Э.Бизгу

21-летняя Наташа Кузнецова из Харькова в больнице в Кишинёве

«Каждому из нас дали раскладушку. Сотни людей пытались немного отдохнуть, прежде чем продолжить свое путешествие. Я заснула почти сразу», – рассказывает Наталья.

Но отдых был недолгим: среди ночи она проснулась с высокой температурой и болью. Вызвали скорую помощь, и женщину срочно доставили в больницу с опасной для жизни острой почечной инфекцией. К счастью, медикам удалось спасти ее, а власти Молдовы взяли на себя все медицинские расходы. Сейчас она еще в больнице, но уже идет на поправку. 

Сотрудники Фонда ООН по народонаселению (ЮНФПА) привезли для Наташи предметы первой необходимости, в том числе средства гигиены. С начала войны беженцы из Украины в Молдове получили от ЮНФПА более шести тысяч таких комплектов.

Проблеск надежды 

Через несколько недель Наталье рожать, и она очень переживает, что ее ребенок появится на свет в этой новой реальности. А еще Наталья опасается, что возникшие проблемы со здоровьем скажутся на состоянии младенца.

«Многие наши родственники и друзья остались в Харькове. Если все успокоится, мы вернемся, если нет… либо останемся здесь, либо переедем в другое место, найдем работу и будем растить детей в безопасности, – сказала Наташа. – Как любая мать, я хочу иметь здоровых детей и мечтаю, чтобы они росли в мире».

За несколько недель, прошедших после вторжения России, женщинам Украины приходилось рожать в подвалах, в бомбоубежищах и на станциях метро. Многие медицинские учреждения разрушены. С 24 февраля в стране родилось 4300 детей, и в ближайшие три месяца должны родить еще 80 тысяч украинских женщин. 16 марта подверглась нападению крупнейшая больница в осажденном южном городе Мариуполь.

По данным Управления Верховного комиссара ООН по делам беженцев, Республика Молдова в настоящее время принимает наибольшее количество беженцев на душу населения: по состоянию на 16 марта туда въехали более 340 тысяч украинцев. На сегодняшний день Украину покинули более 3 миллионов человек, многие из которых добрались до Венгрии, Польши, Румынии и Словакии и других стран. 

Большинство беженцев — женщины с детьми. Сотрудники ЮНФПА работают в самой Украине, а также в странах, принимающих беженцев. Они намерены расширять свои программы в сфере репродуктивного здоровья. Для оказания помощи и поддержки женщинам и девочкам ЮНФПА также направляет в труднодоступные районы мобильные медицинские бригады.  
 

10 советов, как расслабиться во время беременности

Вероятно, во время беременности у вас будет много мыслей. Справиться с симптомами и изменить образ жизни, а также повседневную жизнь иногда может быть сложно.

 Психическое благополучие во время беременности так же важно, как и физическое здоровье, поэтому старайтесь заботиться о своем разуме так же, как о своем теле. Вот десять советов, которые помогут вам расслабиться во время беременности: 

1. Уделяйте время себе каждый день

Делайте то, что вам нравится и только для вас.Примите теплую ванну, расслабьтесь под музыку, закройте глаза, нежно помассируйте животик — все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно.

2. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Избавьтесь от забот и поделитесь своими переживаниями с понимающим и заслуживающим доверия другом, членом семьи или коллегой по работе. Говорите о том, что вы чувствуете.

3. Оставайтесь активными каждый день 

Упражнения высвобождают эндорфины, которые поднимут вам настроение. Вам не нужно заниматься аэробикой или ходить в спортзал.Просто постарайтесь сделать активность частью вашей повседневной жизни. Например, вы можете пойти на прогулку или сделать несколько офисных упражнений. Это может уменьшить стресс, а также полезно для вашего будущего ребенка. Узнайте больше об упражнениях, которые вы можете делать во время беременности.

4. Отдыхайте, когда вам нужно

Трудно чувствовать себя бодрым, если вы устали и чувствуете себя некомфортно, поэтому обязательно отдыхайте, когда можете.

5. Обратитесь за практической помощью к семье или друзьям

Могут ли они приготовить вам еду, помочь с покупками или присмотреть за вашими детьми? Семья и друзья готовы поддержать вас, поэтому не бойтесь просить о помощи.

6. Будьте реалистичны в отношении того, сколько вы можете сделать (будь то на работе, дома или в общественной жизни)

Мы все виновны в том, что берем на себя слишком много из страха подвести кого-то. Сказать «нет» может быть сложно, но теперь вам нужно позаботиться о себе. Окружающие поймут, если вам нужно будет сказать «нет».

7. Хорошо питайтесь

Сбалансированное и разнообразное питание сохранит ваше здоровье и поможет вашему ребенку расти и развиваться. Узнайте больше о правильном питании во время беременности здесь.

8. Будьте в курсе

Если вас что-то беспокоит, поговорите со своей акушеркой или врачом о возможных вариантах и ​​о том, где вы можете получить поддержку. Вы также можете поговорить с нашими акушерками! Присоединяйтесь к нашей странице в Facebook или напишите нам по адресу [email protected].

9. Познакомьтесь с другими беременными женщинами или молодыми родителями в местных группах или на онлайн-форумах

Узнайте у своей акушерки или в детском центре, что можно приобрести в вашем районе. Если вы поделитесь своими чувствами с другими людьми, у которых есть подобный опыт, это поможет вам чувствовать себя менее изолированным.

10. Не верьте шумихе

Может показаться, что все остальные счастливы и все время справляются, но у каждого будут свои проблемы. Многие женщины чувствуют себя плохо во время беременности или после родов, но многие люди скрывают свои настоящие чувства, особенно на людях. Узнайте больше о психическом благополучии во время беременности.

Когда обращаться за помощью

Эмоциональное состояние во время беременности является обычным явлением из-за гормональных изменений. Но важно обратиться за помощью, если вам грустно больше, чем вы чувствуете себя счастливым.

Поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики о том, как вы себя чувствуете, если вы плохо себя чувствуете более двух недель. Они могут помочь вам найти способы позаботиться о своем эмоциональном здоровье, в том числе получить дополнительную помощь и лечение, если это необходимо.

11 способов пережить стресс во время беременности

Беременность — это событие, которое меняет жизнь, поэтому вполне естественно иногда чувствовать себя подавленным. Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о физическом здоровье. Разговор с партнером, членами семьи или другими беременными женщинами может помочь вам справиться со стрессом.Это также может помочь практиковать осознанность или пренатальную йогу. Если вам трудно с этим справиться, обратитесь за помощью к акушерке или врачу общей практики. Вот 11 способов позаботиться о своем психическом благополучии в каждом триместре беременности.

Не вредно ли моему ребенку, если я в стрессе?

Если вы испытываете стресс только время от времени, это вряд ли вызовет проблемы у вашего ребенка.

Но если вы испытываете стресс и беспокойство изо дня в день или больше, чем обычно, и вам трудно с этим справиться, обратитесь за помощью к акушерке или врачу.Экстремальный продолжительный стресс может повысить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом при рождении.

Как я могу улучшить свое психическое состояние во время беременности?

Попробуйте эти методы управления стрессом, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своей беременности с позитивом.

1. Практикуйте осознанность

Осознанность помогает вам соединяться с окружающим миром от момента к моменту, чтобы вы не терялись в негативных мыслях. Это означает, что нужно уделить время тому, чтобы полностью сосредоточиться на таких маленьких моментах жизни, как ощущение солнца на вашем лице или пинков вашего ребенка.

Доказано, что регулярная практика осознанности оказывает значительное благотворное влияние на психическое здоровье. Также было показано, что он помогает облегчить тревогу, стресс, беспокойство или депрессию во время беременности.

Следующие советы помогут вам быть более внимательным в повседневной жизни:

  • В течение дня обращайте внимание на образы, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Может быть трудно поддерживать это постоянно, поэтому каждый день выбирайте определенное время (например, дорогу на работу или обеденный перерыв), чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы физически испытываете в данный момент.
  • Если каждый день следовать одному и тому же распорядку, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг себя. Попробуйте сделать что-то новое, например пойти в магазин другим маршрутом или сесть на другое место на работе. Обратите внимание, что меняется, а что остается прежним.
  • Каждый день уделяйте время паузе и сосредотачивайтесь на своих мыслях. Позвольте своему разуму дрейфовать и обратите внимание, как ваши мысли приходят и уходят. Постарайтесь называть свои мысли и чувства по мере их возникновения и посмотрите, заметите ли вы какие-либо закономерности.
  • Вы также можете попробовать более формальную медитацию осознанности, сосредотачиваясь на своем дыхании или звуках вокруг вас. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните свое внимание.
  • Йога и тай-чи помогут вам лучше осознавать свое дыхание и движения.
  • Существует множество бесплатных и платных курсов, занятий и приложений по осознанности. Вы можете сначала попробовать несколько бесплатных, чтобы узнать, какие методы осознанности вам подходят.

2. Попробуйте дополнительные методы лечения

Стресс является частым триггером депрессии, поэтому важно время от времени давать себе передышку, чтобы избавиться от сдерживаемого беспокойства.

Массаж — это фантастический способ снятия стресса, и есть данные, свидетельствующие о том, что он может помочь справиться с беспокойством и плохим настроением во время беременности. Даже простой массаж от любимого человека может быть эффективным. Покажите своему партнеру, другу или члену семьи наши обучающие видеоролики по массажу поясницы и расслабляющему массажу. Или возьмите дело в свои руки, научившись делать себе отличный массаж ног.

Многие спа-центры и салоны красоты также предлагают массаж для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами.

Есть также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. См. наше руководство по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасно использовать во время беременности

3. Поговорите о своем психическом здоровье

Если вы беспокоитесь о благополучии вашего ребенка или что-то еще, вы всегда можете обратиться к акушерке. для успокоения. Не бойтесь признаться, что вы действительно чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку.Ваша акушерка уже видела все это раньше и скорее выслушает малейшее беспокойство, чем позволит вам страдать в тишине.

Поговорите со своим партнером или кем-то, кому вы тоже можете доверять. Вы можете обнаружить, что у вас есть схожие опасения или что у них есть опасения, о которых вы не знали. Обсуждение вещей может помочь вам обоим почувствовать себя лучше.

Познакомьтесь с другими беременными женщинами на том же сроке беременности, что и вы, возможно, на дородовом занятии или на занятиях по физической подготовке. Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.

А почему бы не поделиться своими опасениями с другими беременными женщинами, находящимися на том же сроке, что и вы, в родильном клубе BabyCentre?

4. Хорошо питайтесь

Правильное питание полезно для вашего мозга, вашего тела и вашего ребенка. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы уровень сахара в крови не падал, что может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности. Не всегда легко правильно питаться, если вы чувствуете себя подавленным или страдаете от тошноты во время беременности. Но даже самые незначительные изменения могут помочь вам почувствовать себя лучше.Узнайте больше из наших советов по здоровому питанию.

Обезвоживание также может затруднить концентрацию или ясность мышления. Поэтому убедитесь, что вы выпиваете рекомендованные шесть-восемь средних (200 мл) чашек или стаканов жидкости в день. Учитываются все напитки, включая воду, молоко, фруктовые соки, травяные напитки, кофе и чай. Однако убедитесь, что вы не употребляете более 200 мг кофеина в день.

Вы можете скучать по вечернему отдыху с бокалом вина, но для защиты вашего ребенка главный врач советует вам избегать употребления алкоголя во время беременности.Вместо этого попробуйте безалкогольный коктейль или теплый молочный напиток, который поможет вам заснуть.

5. Больше занимайтесь спортом

Даже если это последнее, что вам хочется делать, упражнения могут улучшить ваше самочувствие в любое время, в том числе во время беременности. Частично причина в том, что он выделяет в мозге химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами.

Выполнение многих видов упражнений во время беременности совершенно безопасно. Занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как танцы и аэробика с низкой ударной нагрузкой, обычно безопасны во время беременности.Просто избегайте контактных видов спорта и посоветуйтесь со своей акушеркой, прежде чем заниматься чем-то слишком напряженным.

Плавание — отличный вариант, потому что он поддерживает вас в тонусе, не нагружая суставы слишком сильно. Узнайте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия по акванатале.

Вы также можете попробовать йогу для беременных. Йога не только тонизирует и растягивает ваше тело, но также обучает вас методам дыхания, релаксации и медитации, которые могут помочь улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Попробуйте сделать упражнения частью своей повседневной жизни.Вставайте и ходите как можно чаще, особенно если вы застряли за столом. Выходите в обеденное время подышать свежим воздухом, даже если это всего на 10 минут. Ближе к природе тоже есть свои преимущества, а простая 20-минутная прогулка по парку поможет справиться со стрессом.

6. Узнайте, чего ожидать во время родов

Узнайте больше о том, что происходит во время родов, записавшись на наши бесплатные онлайн-курсы дородовой помощи. Знание того, чего ожидать, и понимание всех ваших вариантов может помочь вам чувствовать себя более уверенно.Ваша акушерка также будет рада ответить на любые ваши вопросы о родах. Они могут помочь вам составить план родов, в котором будут указаны ваши предпочтения. Вы также можете передумать в любой момент по пути. Сохранение гибкого мировоззрения поможет вам сохранять спокойствие, даже если роды пройдут не так, как вы себе представляли.

Если вы рожаете в больнице или в родильном доме, вы можете заранее посетить родильное отделение. Если личный тур невозможен, спросите, есть ли онлайн-тур.Знание того, где вы собираетесь рожать, может помочь вам успокоиться.

Если ваш страх перед родами настолько непреодолим, что вы предпочитаете кесарево сечение, а не вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом, который должен предложить вам помощь. Это может включать направление к специалисту в области здравоохранения, имеющему опыт поддержки женщин, которые беспокоятся о родах.

Вам также могут пригодиться занятия для беременных и занятия по гипнозу. В конечном счете, только от вас зависит, как вы решите родить ребенка.

7. Уменьшите уровень стресса во время ежедневных поездок на работу

Поездка на работу может быть основным источником стресса, и чем больше вы беременны, тем хуже.

К сожалению, оценка риска, которую ваш работодатель по закону должен проводить, включает только поездки, являющиеся частью вашей работы (например, доставку), а не ваши ежедневные поездки на работу. Однако, если у вас есть понимающий менеджер, вы можете попытаться спросить, можете ли вы избежать часов пик, возможно, начав и закончив работу раньше, чем обычно.

Всегда садитесь в общественном транспорте.Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают беременным владельцам билетов повышение класса до первого класса, если вагоны стандартного класса заполнены. Однако правила могут различаться, поэтому посетите веб-сайт местного оператора поезда, чтобы проверить, применимы ли они в вашей части Великобритании.

Если вы пользуетесь лондонским метро, ​​вы имеете право на приоритетное место во время беременности. Вы можете подать заявку на получение бесплатного значка «Ребенок на борту» в Transport for London или купить его онлайн.

Ношение значка поможет другим пассажирам узнать о вашей беременности, особенно во втором триместре, когда животик еще не так заметен.Или вы можете просто попросить кого-нибудь позволить вам сесть. Не смущайтесь. Большинство людей более чем готовы уступить свои места: им просто нужно напомнить!

8. Решите финансовые проблемы

Если вы беспокоитесь о том, как вы будете платить за детскую одежду и оборудование, составьте список необходимых вам вещей. Не могли бы вы одолжить некоторые из этих вещей у друзей или членов семьи?

Возможно, вам не придется покупать все, что есть в вашем списке. Некоторые вещи, такие как корзина Моисея, служат только два или три месяца.Вы также можете купить многие детские вещи секонд-хенд. В нашем разделе семейных финансов есть много идей, и вы можете найти много полезных советов по экономии денег в сообществе BabyCentre.

Если вы беспокоитесь о деньгах и о том, как обеспечить ребенку хорошее начало, поговорите со своей акушеркой или свяжитесь с местным детским центром. Они могут знать о благотворительных организациях, которые передадут вам бывшие в употреблении вещи хорошего качества, такие как детские кроватки и коляски. Узнайте о любых льготах, на которые вы можете иметь право, таких как пособие по беременности и родам Sure Start (или, в Шотландии, пособие Best Start) и ваучеры Healthy Start.Вы можете претендовать на пособие, даже если вы работаете. И убедитесь, что вы получаете полное право на отпуск по беременности и родам и оплаты.

Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив со своим менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и льготах.

9. Достаточно отдыхайте и спите

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя истощенным, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья каждого, а также поддерживает здоровую беременность.Воспользуйтесь нашими советами о том, как хорошо высыпаться во время беременности.

Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что бывает трудно сделать передышку. Но ты заслуживаешь времени на себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку или дедушку позаботиться о вашем ребенке или детях в течение дня и используйте это время для отдыха и расслабления, а не для работы по дому!

Как удобно устроиться в постели

Посмотрите два способа использования подушек, чтобы хорошо выспаться, независимо от того, насколько большой у вас животик.видео о беременности

10. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем ребенке.

Если вы сможете расслабиться, это пойдет на пользу вам и вашему ребенку, так что не чувствуйте себя виноватым, если уделяете время себе. Всякий раз, когда у вас есть возможность, просто сделайте паузу и сосредоточьтесь на животе.

Уже в возрасте 15 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, хотя он все еще может быть немного приглушенным, поэтому попробуйте болтать, петь и читать своему животику. Это отличный способ наладить связь с ребенком и помочь вам более позитивно относиться к беременности.

11. Побалуйте себя

Смех — один из лучших способов расслабиться. Так что встретьтесь с друзьями, посмотрите с кем-нибудь забавный фильм или комедийный сериал, послушайте любимый подкаст или почитайте роман для хорошего настроения.

Беременность также является идеальным временем, чтобы побаловать себя всеми теми косметическими процедурами, на которые вы обычно никогда не тратитесь. Если ваша шишка становится слишком большой, чтобы вы могли красить ногти на ногах, запишитесь на педикюр. Если вы экономите деньги, создайте свой собственный мини-спа дома.

Делайте то, что вам подходит.Это может быть энергичная пробежка, расслабляющее купание в ванне, занятие ремеслом или хобби или просто час наедине с собой с поднятыми ногами. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.

Что делать, если я все еще чувствую стресс?

Если ваш уровень стресса повысился до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики. Возможно, вы страдаете от беспокойства или депрессии, или, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы привести мысли в порядок.

Ваш врач общей практики может направить вас на разговорную терапию к обученному практикующему врачу NHS, которая может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), управляемую самопомощь или консультирование по поводу депрессии.Вы также можете сами обратиться за разговорной терапией, не обращаясь к своему терапевту. КПТ, в частности, может научить вас повседневным стратегиям преодоления тревоги.

Если вы принимаете лекарства от депрессии или других проблем с психическим здоровьем, важно не останавливаться внезапно. Поговорите со своим врачом о балансе рисков и преимуществ для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств для вас может быть безопаснее продолжать принимать лекарства, перейти на другой препарат или перейти на немедикаментозное лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия.

Даже если вы чувствуете, что ваш стресс не достиг уровня депрессии или беспокойства, если он вас беспокоит, всегда стоит сообщить об этом акушерке во время планового приема. Получение помощи сейчас будет означать, что у вас есть сети поддержки и стратегии выживания, когда ваш ребенок родится.

Узнайте больше о депрессии и беспокойстве во время беременности.

Дополнительные советы по здоровому образу жизни:

Каталожные номера

АКОГ. 2018. Депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов.www.acog.org [По состоянию на март 2021 г.]

DH. 2016. Обзор руководящих принципов главного врача Великобритании в отношении алкоголя: краткое изложение предлагаемых новых руководящих принципов. Департамент здравоохранения. www.gov.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Ding XX, Wu YL, Xu SJ et al. 2014. Материнская тревожность во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. J Аффективные расстройства 159 : 103-10

Duncan LG, Cohn MA, Chao MT et al. 2017.Преимущества подготовки к родам с помощью тренировки осознанности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC Беременность и роды 17(1): 140.

Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry 15(1): 14.

Ходжкинсон Э.Л., Смит Д.М. и Витковски А. 2014. Опыт женщин во время беременности и образ тела после родов: систематический обзор и метасинтез. BMC Беременность и роды 14(1):330

Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY.2019. Опыт городской природы снижает стресс в контексте повседневной жизни на основе биомаркеров слюны. Front Psychol 10: 722. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

Krusche A, Dymond M, Murphy SE, Crane C. 2018. Внимательность во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование онлайн-внимательности во время беременности. беременность. Акушерство 65: 51-7. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et a. 2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов. BMC Беременность и роды 16(1): 5.

Maternity Action. 2020. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. www.maternityaction.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Mind. 2017. Еда и настроение . www.mind.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Mind. 2019. Физическая активность и ваше психическое здоровье. www.mind.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Mind. 2020. Проблемы со сном . www.mind.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Newham JJ, Wittkowski A, Hurley J, Aplin JD, Westwood M.2014. Влияние антенатальной йоги на материнскую тревогу и депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Депрессивное беспокойство 31: 631-40. onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018а. Вода, напитки и ваше здоровье. Хорошо питайтесь. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]
NHS. 2018б. Безопасна ли дополнительная терапия во время беременности? Распространенные вопросы о здоровье. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018г. Внимательность. Здоровье от А до Я.www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018г. Разговорная терапия NHS . Здоровье А-Я. www.nhs.uk [По состоянию на февраль 2021 г.]

NHS. 2020а. Физические упражнения при беременности. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2020б. Употребление алкоголя во время беременности . www.nhs.uk [По состоянию на февраль 2021 г.]

NICE. 2009. Депрессия у взрослых: распознавание и лечение . CG90. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2011 г. (обновлено в 2019 г.). Кесарево сечение . CG132. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2014 г. (обновлено в 2020 г.). Дородовое и постнатальное психическое здоровье: клиническое ведение и рекомендации по обслуживанию. CG192. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Pan, WL, Chang, CW, Chen, SM et al. 2019. Оценка эффективности программ осознанности по охране психического здоровья во время беременности и раннего материнства — рандомизированное контрольное исследование. BMC Pregnancy Childbirth  19: 346. bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на январь 2021 г.]

Пина-Камачо Л., Дженсен С.К., Гайсина Д., Баркер Э.Д. 2015. Симптомы материнской депрессии, нездоровое питание и детская эмоционально-поведенческая дисрегуляция. Психол Мед . 45(9): 1851-60.

Общественное здравоохранение Шотландии. 2020. Привязанность и привязанность во время беременности . Готовый устойчивый ребенок. www.nhsinform.scot [По состоянию на январь 2021 г.]

Smith CA, Shewamene Z, Galbally M, Schmied V, Dahlen H.2019. Влияние дополнительных лекарственных средств и методов лечения на материнскую тревогу и депрессию во время беременности: систематический обзор и метаанализ. J Affect Disord 245: 428-39. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

Станева А., Богосян Ф., Притчард М. и др. 2015. Влияние материнской депрессии, тревоги и воспринимаемого стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и роды 28(3): 179-93

Томас РБ. 2019. Пилотное исследование влияния массажа в кресле партнера на перинатальное настроение, тревогу и боль. Массаж кузова Int J Ther . 12(2): 3-11. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

Vargas-Terrones M, Barakat R, Santacruz B et al. 2019. Программа физических упражнений во время беременности снижает риск перинатальной депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Спортивная медицина . 53: 348-53.

Выиграл CH. 2015. Сон для двоих: великий парадокс сна во время беременности. J Clin Sleep Medicine 11(6): 593-4.

Беспокойство во время беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать жить

Если вы беременны и испытываете тревогу, вы в хорошей компании.Приблизительно 60 % женщин в какой-то момент будут испытывать значительное беспокойство во время беременности. Это включает в себя как психические компоненты, такие как беспокойство о наихудших сценариях и резкие перепады настроения, так и физические компоненты, такие как чувство напряжения и трудности с расслаблением перед сном.

Беременность прекрасна. За 40 недель две клетки проходят путь от простой встречи друг с другом до превращения в крошечного человека. Для одних рождение ребенка — это сюрприз, а для других — результат долгого и трудного пути к зачатию.Для некоторых это ужасающая перспектива; для других это то, к чему они родились готовыми. Для каждого опыт уникален.

Недели, когда вы ждете ребенка, — это особое время, полное перемен. Для беременной женщины количество физических, психических и экзистенциальных изменений, происходящих за такое короткое время, может быть ошеломляющим. Я ожидаю своего первого ребенка в феврале 2020 года. Для меня это была смесь эмоций, происходящих на фоне сейсмических изменений в моем теле. Во время такого процесса, который меняет жизнь, легко почувствовать себя подавленным.

Беспокойство во время беременности — это нормально

Вы можете подвергаться особому риску беспокойства и других проблем с настроением во время беременности, если вы:

  • Беременность высокого риска
  • У вас было расстройство настроения в прошлом
  • Были предыдущие трудности с беременностью или фертильностью
  • У вас высокий уровень стресса в жизни и отношениях.

Это не означает, что вы обречены на неудачный опыт беременности.Даже если вы испытываете тревогу, знайте, что нервничать совершенно нормально — в конце концов, вы переживаете одно из самых больших изменений в жизни.

Чтобы помочь себе насладиться этим временем и спокойно провести время, вот несколько советов, как сохранять спокойствие, чтобы вы могли продолжать.

»Продолжить чтение «Беспокойство по поводу беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать» на QuickAndDirtyTips.com

Меньше стресса во время беременности, здоровее для мамы и ребенка

Ваши лодыжки опухли, вы бегаете в ванную каждые пять минут и не можете найти удобное положение для сна.Да, вы беременны, и, скорее всего, вы тоже чувствуете, ну, просто немного напряжены. Да! ты говоришь.

Плохая новость заключается в том, что стресс во время беременности — это больше, чем просто неудобство; это на самом деле нездорово для вас и вашего ребенка. Хорошая новость заключается в том, что есть способы справиться с этим.

Есть, конечно, стрессы, характерные для беременности, говорит Дэвид Уайтхаус, доктор медицинских наук, в том числе:

  • Физический дискомфорт, такой как тошнота, усталость, частое мочеиспускание, отеки и боли в спине
  • Эмоциональная уязвимость, вызванная гормональными изменениями
  • Страх перед родами, воспитанием и за здоровье ребенка

Добавьте к этому ваши опасения по поводу проблемной экономики, общей нестабильности в мире, постоянных угроз терроризма, и вы получите совершенно новый набор факторов стресса. .На самом деле, результаты опроса, проведенного по заказу CIGNA HealthCare под названием «Тревожные времена: как американцы справляются со стрессовым миром», показывают, что 64% ​​будущих матерей говорят, что их жизнь стала более напряженной, чем год назад. Опрос, проведенный при поддержке CIGNA кампании March of Dimes Prematurity в 2003 году, также показал, что 65% будущих мам обеспокоены влиянием стресса во время беременности на них самих и здоровье их ребенка.

«Для многих женщин рождение ребенка уже достаточно стрессово», — говорит Уайтхаус, медицинский директор CIGNA Behavioral Health в Блумфилде, Коннектикут. «Дополнительные опасения, с которыми американцы сталкиваются сегодня в связи с войной, неблагополучной экономикой и безопасностью работы, могут привести к тому, что некоторые будущие матери испытают стрессовую перегрузку».

По данным March of Dimes, каждый восьмой ребенок в США рождается недоношенным. Высокий уровень постоянного стресса, говорит Уайтхаус, может быть важным фактором, вызывающим эти преждевременные роды.«Вот почему для будущих мам важно найти способы справиться со стрессом», — говорит он.

«Хорошо известно, что стресс может повлиять на ваше здоровье, — продолжает Уайтхаус. «Но исследования показывают, что беременным женщинам следует уделять особое внимание этой связи». Некоторые предложения?

  • Берегите себя. Регулярно и питательно питайтесь, много отдыхайте, выполняйте умеренные физические нагрузки, избегайте употребления алкоголя, курения или наркотиков.
  • Не переживайте из-за стресса. Чувствовать стресс – это нормально, особенно в это неспокойное время. Но посмотрите, что вызывает у вас стресс, и предпримите все возможные практические шаги, чтобы решить те проблемы, которые вы можете контролировать.
  • Избегайте негативных реакций на стресс. Некоторые действия, которые мы предпринимаем для борьбы со стрессом, только усугубляют проблему. Нездоровые способы справиться со стрессом включают уход от людей, сон, чтобы избежать проблем, пропуск приема пищи или употребление нездоровой пищи, а также употребление алкоголя и табака.
  • Запланируйте время для себя. Многим женщинам трудно отказываться от чужих просьб. Это время быть эгоистичным. Планируйте регулярное свободное время для себя, чтобы делать то, что помогает вам расслабиться. Упражнения, медитация, массаж, упражнения на глубокое дыхание, даже чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки могут расслаблять.
  • Обратитесь за помощью. Окружите себя любовью и поддержкой. Расширьте свою сеть поддержки друзей и семьи.Настаивайте на помощи с обычными делами. Узнайте, предлагает ли ваш работодатель дородовые программы или программы помощи сотрудникам, которые могут предоставить информацию и поддержку. Если у вас есть проблемы со сном, аппетитом, грусть, плач, потеря интереса к обычно приятным занятиям или чрезмерное чувство вины, и эти симптомы возникают почти каждый день в течение более двух недель, обратитесь к специалисту; вы можете страдать от депрессии.

Использование психофизических техник, таких как йога и массаж, также может помочь снизить уровень стресса во время беременности значительно .«Техники психофизического воздействия полезны как для матери, так и для ребенка», — говорит Энн Коттер, доктор медицинских наук, медицинский директор Атлантического центра телесного разума в Морристауне, штат Нью-Джерси. В краткосрочной перспективе, объясняет она, они запускают «реакцию расслабления» организма, которая включает снижение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений и снижение частоты дыхания. «Когда тело расслаблено, — говорит Коттер, — все физиологические процессы работают более эффективно…. для повышения нашей способности эффективно справляться со стрессом». Для беременных женщин это означает расслабление мышц, лучшую способность справляться с меняющимся телом, повышенную релаксацию и уменьшение боли во время родов, улучшение сна и улучшение связи между матерью и ребенком.

Любимой техникой ума и тела Коттер является йога, поскольку она повышает осознанность дыхания, которое может стать затрудненным на более поздних стадиях беременности, а также помогает телу приспособиться к значительным физическим изменениям, происходящим во время беременности.«Пациентки, которые не занимались йогой во время первой беременности и начали заниматься во время второй беременности, сообщают о более легких родах, меньшем страхе и меньшей боли», — говорит Коттер.

Медитация также является еще одной рекомендацией Коттера, поскольку она повышает самочувствие и уверенность в себе, а также способствует расслаблению во время родов.

Не забывайте об удовольствиях и преимуществах хорошего массажа. Гарнет Адэр, избранный председатель Национального совета по сертификации терапевтического массажа и работы с телом, считает, что во время массажа плод двигается менее активно.«Это приносит момент спокойствия в тело мамы», — говорит Адэр, добавляя, что массаж также снимает стресс и дискомфорт на теле во время беременности, особенно в нижней части спины.

Прежде чем бежать к телефону, чтобы записаться на массаж, посоветуйтесь с врачом.

Когда Жанна Берковиц была беременна, она и ее муж отправились на Гавайи на «детскую луну» (сама по себе хорошая идея!). Находясь там, Жанна получила массаж от женщины, которая часто работает с беременными женщинами.

«Она сказала мне, что важно часто массировать живот, чтобы познакомить ребенка с человеческим прикосновением и с миром за пределами матки», — говорит Жанна. «Я не эксперт по преимуществам пренатального массажа, но это было весело для нас, помогло нам (особенно моему мужу) думать о ребенке как о реальном человеке, и я не могу не думать, что это должно было быть хорошо. для ребенка тоже».

Опубликовано 19 мая 2003 г.

Беременность? Расслабляться! Ваш ребенок будет вам благодарен

Часть 1: Влияние стресса на фертильность

Звонят мобильные телефоны.Звуковые сигналы. Пробки на дорогах, дедлайны и груды белья до небес. Это лишь некоторые из стрессов, которые обычно являются частью жизни большинства женщин.

Добавьте к этому беременность, в том числе некоторые страхи и тревоги, и женское тело действительно начнет ощущать последствия.

«Многие женщины не осознают, что беременность сама по себе является стрессовым событием. Учащается сердцебиение, увеличивается объем крови, увеличивается вес, возникает дополнительная нагрузка на связки и кости.Таким образом, только физические аспекты беременности могут увеличить вашу нагрузку», — говорит Кэлвин Хобель, доктор медицинских наук, заместитель заведующего отделением акушерства и гинекологии Медицинского центра Cedars Sinai в Лос-Анджелесе.

И признание этой стрессовой нагрузки важно

Различные виды стресса могут увеличить риск рождения ребенка с низким весом, а также преждевременных родов. Даймс, социально-экономические факторы, такие как низкий доход и отсутствие образования, связаны с повышенным риском рождения ребенка с низкой массой тела при рождении.Тем не менее они добавляют, что причины ссылки до сих пор остаются неясными и недостаточно понятными.

Хроническое напряжение, особенно на ранних сроках беременности, может «отпечатывать» аналогичные стрессовые тенденции в развивающемся мозге ребенка.

Последствия травматических событий

Например, в исследовании, опубликованном в журнале Child Development в 2004 г., группа бельгийских исследователей обнаружила связь между женщинами, которые испытывали сильное беспокойство на ранних стадиях беременности, и детьми, у которых проявлялись признаки гиперактивности, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности, в возрасте от 8 до 9 лет после рождения.

Их теория: травматические события, происходящие на ранних сроках беременности, программируют определенные биологические системы будущего ребенка, делая ребенка более восприимчивым к эмоциональным расстройствам в более позднем возрасте.

Эти результаты повторяют более ранние исследования, в том числе одно, проведенное в Имперском колледже в Лондоне. Здесь женщины, которые сообщали о тяжелых приступах тревоги во время беременности, в два раза чаще рожали гиперактивных детей.

Еще одно исследование, опубликованное в журнале Developmental and Behavioral Pediatrics в 2003 году, показало, что связанное с тревогой увеличение частоты сердечных сокращений матери оказывает прямое влияние на частоту сердечных сокращений плода.В частности, исследователи из Колумбийского университета связали изменения частоты сердечных сокращений плода с сердечно-сосудистой активностью матери после психологического стресса и тревоги. По их словам, это указывает на то, что эмоциональные взлеты и падения могут влиять на биологию ребенка и могут иметь ключевое значение для развития плода. Тем не менее, многие врачи говорят, что этого недостаточно, чтобы провести четкую корреляцию для всех женщин.

«Эти исследования трудно интерпретировать, потому что слишком много факторов может повлиять на результат.Сейчас мы должны обратить внимание на эту связь, а не на причину», — говорит Брюс Янг, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. , соглашается. «Это интересное явление, но, по общему признанию, у нас нет хороших маркеров из того, что мы знаем до сих пор», — говорит Ребарбер, адъюнкт-профессор Медицинской школы Маунт-Синай в Нью-Йорке. , когда стресс действительно играет роль, Ребарбер считает, что, скорее всего, больше всего беспокоят долгосрочные хронические беспокойство и напряжение.

«Основная идея здесь заключается в том, что материнская реакция на хронический стресс ставит под угрозу различные гормоны во время беременности, в том числе вызывает повышение уровня CRH [гормона, высвобождающего кортикотропин], в сочетании с кортизолом и другими гормонами стресса, проникающими через плаценту», — говорит Ребарбер. .

Именно этот каскад событий, по его словам, влияет на преждевременные роды и, возможно, на скорость роста ребенка.

Беременность и острый стресс: важные ссылки

Хотя большинство экспертов сходятся во мнении, что любые действительно пагубные последствия стресса, скорее всего, являются результатом длительного или хронического стресса, но как насчет внезапно меняющих жизнь событий?

Хобел говорит, что большинству женщин не о чем беспокоиться.

«Независимо от того, насколько серьезен, если это всего лишь один эпизод, большинство женщин могут справиться с этим, особенно если у них есть хорошая система поддержки, когда члены семьи, супруги и друзья помогают им пережить тяжелое событие», — говорит Хобель.

И это именно то, что врачи в Нью-Йорке узнали в дни и недели после событий 11 сентября. Хотя они полностью ожидали, что стресс того дня приведет к увеличению числа преждевременных родов, на удивление, говорит Янг, это было не так. кейс.

Ребрабер говорит, что часть Сентября.11 данные показали увеличение числа женщин, начинающих роды раньше, но это не обязательно увеличилось.

Хобел считает, что это может быть связано с тем, что последствия внезапного эпизода стрессового события с гораздо большей вероятностью вызовут проблемы, если они возникнут на ранних, а не на поздних сроках беременности.

Именно это задокументировали исследователи из Калифорнийского университета в Ирвине после землетрясения в Северной Калифорнии в 1994 году. В этом случае женщины, которые были в первые три месяца беременности, когда произошло землетрясение, имели гораздо больше шансов на преждевременные роды, чем женщины, которые были в третьем триместре, когда произошло стихийное бедствие.

«Определение основных факторов стресса включает в себя такие вещи, как потеря другого ребенка или родителя — что-то глубокое и травмирующее личное», — говорит Хобел.

Беременность и стресс? Как сказать

Хотя исследования учат нас некоторым пагубным последствиям стресса, они также помогают подтвердить, что снижение стресса может принести важные преимущества как матери, так и ребенку.

Камень преткновения, по мнению врачей, заключается в том, что многие женщины не осознают, насколько они подвержены стрессу, и не знают, как с ним справиться.

«Когда мы думаем о стрессе, мы склонны думать о больших, легко определяемых событиях или даже о раздражающих факторах, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Чего мы не осознаем, так это того, как мы ежедневно заботимся о себе. содержит настоящий ключ к контролю над стрессом», — говорит Хобел.

Среди наиболее важных решений, по его словам, стоит обратить внимание на правильное питание.

«Плохое питание во время беременности — это основной способ увеличить стрессовую нагрузку и любые последствия, которые могут оказать на вашего ребенка», — говорит Хобел.

По его словам, важно не только правильно питаться, но и часто есть небольшими порциями.

«Если вы, например, пропустите завтрак, у вас может развиться ускоренный кетоз [процесс сжигания жира, наблюдаемый при голодании], который может вызвать сильный стресс у вашего ребенка. Так что такая простая вещь, как завтрак, является отличным способом снизить некоторые из риски, связанные со стрессом», — говорит Хобел.

Он говорит, что курение также может вызвать чрезмерный стресс как у матери, так и у ребенка.

«У организма очень сильная стрессовая реакция даже на одну сигарету.Таким образом, отказавшись от курения во время беременности, вы автоматически снижаете риск многих связанных со стрессом последствий для вашего ребенка», — говорит Хобел. — это еще один способ защитить вашего ребенка, особенно в первом триместре. летать и брать с собой питательные закуски для пропитания во время путешествия», — говорит он.

Также важно, по его словам, избегать любых инфекций, возникающих во время беременности, включая заболевания десен или ИМП (инфекции мочевыводящих путей), которые могут добавить больше стресса к вашей нагрузке.

Защита от стресса во время беременности: что делать

Хотя небольшая предосторожность имеет большое значение, как говорится, «жизнь случается». А это значит, что как бы мы ни старались этого избежать, какой-то стресс обязательно вползает в нашу жизнь.

Когда это происходит, большинство женщин могут рассеять последствия, если у них есть хорошая система поддержки.

«Это может быть супруг, ваша мать, ваш лучший друг, ваш священнослужитель — любой, с кем вы можете поговорить и найти утешение, поможет облегчить ваш стресс», — говорит Янг.

Он говорит, что исследования показывают, что простое озвучивание своих переживаний, вызывающих стресс, является огромным источником облегчения, особенно если ваш стресс связан с беспокойством по поводу вашей беременности.

«У каждой беременной женщины возникают стрессовые мысли и страхи во время беременности. Но если вы расскажете об этом, выскажете свои опасения, расскажете кому-нибудь о своих чувствах, вы избавитесь от этого стресса, и это принесет пользу и вам, и вашему ребенку», — говорит Брюс.

Ребарбер соглашается и добавляет, что научиться делегировать полномочия и принимать изменения, которые приносит беременность, — еще два важных способа уменьшить стресс.

«Вы должны немного замедлиться и каждый день находить небольшое окно возможности, чтобы сделать глубокий вдох, расслабиться и сделать что-то успокаивающее для себя — все это может помочь предотвратить нарастание напряжения», — говорит Парикмахер.

Самое главное: все наши эксперты говорят WebMD, что женщины не должны волноваться или волноваться о том, что их «раздражение или беспокойство» навредит их ребенку.

Говорит Ребарбер: «Помните, волноваться нормально — это не навредит ни вам, ни вашему ребенку. И даже если вы переживаете серьезное стрессовое событие, хорошая система поддержки, хорошее питание и время для обычно достаточно, чтобы противостоять эффектам, защищая вас и вашего ребенка от вреда».

9 способов сохранять *супер* спокойствие во время беременности

Беременность может вызывать бурю эмоций: от воодушевления, связанного с созданием собственного костюма на Хеллоуин для беременных или демонстрации живота в стильном платье для беременных, до волнения AF о том, как сообщить своему боссу, что вы беременны.Легко почувствовать, что это лучшие и худшие времена — в течение двух минут. Мы поговорили с автором, профессором и психологом доктором Элис Домар о ее новой книге « Обретение спокойствия для будущей мамы , », чтобы выяснить, как , а не испытывать стресс в течение девяти месяцев подряд. Она делится девятью (волшебное число!) экспертными советами, которые помогут вам чувствовать себя в полном дзен, пока вы беременны.


1. Преодолейте общую борьбу за сон. Очень многие люди скажут вам: «Высыпайтесь сейчас (прежде чем вы проведете всю ночь с плачущим младенцем)», но часто, независимо от того, насколько вы чувствуете себя истощенным, беременным женщинам трудно уснуть по ночам. Алиса предлагает выяснить, что заставляет вас меньше спать. Если вы постоянно бегаете в туалет, старайтесь пить больше днем ​​и меньше вечером. Если мышечные спазмы или боль в спине (или любая другая боль) не дают вам уснуть, проявите творческий подход с подушками и попросите своего партнера сделать столь необходимый массаж.Обратитесь к лицензированному специалисту по иглоукалыванию, чтобы избавиться от тошноты, болей в спине, бессонницы и беспокойства. Если ваш мозг перегружен — вы беспокоитесь обо всем и обо всем — Элис рекомендует держать дневник и ручку на тумбочке, чтобы записывать то, что вас беспокоит, и пообещать заняться этим утром — после того, как вы хорошо выспитесь.

2. Потратьте некоторое время на то, чтобы быть осознанным. Вам не нужно быть мастером медитации, чтобы практиковать осознанное поведение для снятия стресса.«Внимательность означает сосредоточение на моменте», — говорит Алиса. Попробуйте сконцентрироваться на ощущении жевания и вкусе каждого кусочка вашего обеда. Или прогуляйтесь и обратите пристальное внимание на то, что вы видите и слышите. Загружайте подкасты о медитации для поездок на работу или отдыхайте дома, занимаясь антистрессовой пренатальной медитацией с гидом. Попробуйте один из Meditations for Mamas, канал YouTube с двухминутными, пятиминутными и 10-минутными видеороликами о медитации.

3. Подарите себе моменты мини-расслабления. Самое простое, что вы можете сделать, это дышать. Алиса рекомендует эту дыхательную технику, чтобы избавиться от «GRR!» до «Аааа» в минутах. Сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте животу слегка подниматься при вдохе и опускаться при выдохе. Закрой глаза. Медленно сосчитайте от 10 до одного, произнося каждое число вслух про себя. Когда вы дойдете до цифры один, медленно откройте глаза. Повторяйте несколько раз по мере необходимости в течение дня. Звучит как удивительный полуминутный перерыв, который вы можете сделать где угодно .

4. Поговорите со своим акушером. Послеродовая депрессия является обычным явлением и абсолютно нормальным явлением, но большинство беременных женщин не знают, что депрессия может быть и во время беременности. Симптомы беременности — усталость, изменения аппетита и вялость — очень похожи на признаки депрессии. «Внимательнее смотрите на свое настроение, а не на физические симптомы. Один из признаков депрессии — отсутствие удовольствия от того, к чему вы привыкли. Если вам интересно, есть ли у вас депрессия, лучше всего проконсультироваться со своим акушером», — говорит Элис.

5. Найдите свой отряд. «Социальная поддержка обязательна», — говорит Алиса. Найдите беременных друзей, с которыми можно пойти пообедать и поговорить о том, через что вы оба проходите. Напиши своему партнеру о своих жалобах на беременность и попроси его или ее просто ответить: «Это отстой. Я тебя люблю!» Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье, которые могут стать вашими болельщиками в течение следующих нескольких месяцев.

6. Заведите несколько списков. «Мамочкин мозг» — этот туманный туман, который раньше был вашей памятью, — появляется в третьем триместре и может расстраивать многих женщин.Алиса рекомендует сохранить несколько списков для себя. «Записывайте все, что приходит вам в голову», — говорит Алиса. «Установите таймеры на телефоне в качестве напоминаний». Вздремните как можно больше. Составьте для своего партнера список всего, что делает вас счастливым. Когда вы очень раздражительны, ваш верный S.O. могут пройтись по этому списку, чтобы подбодрить вас или расслабить.

7. Избавьтесь от стресса. Упражнения во время беременности могут помочь снять стресс, обострить ум и побороть депрессию. Вам не нужно готовиться к марафону.Простые упражнения для беременных, такие как ходьба, йога и плавание, могут помочь вам оставаться в здравом уме. Просто сначала проконсультируйтесь со своим акушером, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете.

8. Запомните несколько реплик. Будучи ходячим животиком, вы часто будете получать множество непрошенных советов от незнакомцев, других мам и членов семьи (а также от людей, которые без спроса прикасаются к вашему животику). Вместо того, чтобы расстраиваться каждый раз, когда вы сталкиваетесь с благонамеренным человеком с любопытным вопросом, запомните несколько ответов на наиболее часто задаваемые вопросы.«Я очень верю в то, что нужно думать о том, какие вещи люди говорят вам, что вас действительно раздражает, а затем готовить несколько ответов», — говорит Элис.

9. Делайте упор на заботу о себе превыше всего. Очень легко счесть заботу о себе эгоистичной, когда вы заняты подготовкой к рождению ребенка, но обязательно уделяйте время себе во время беременности. «Забота о себе означает вздремнуть, когда вы устали, а не волочить свое утомленное тело. Это означает есть, когда ваше тело говорит вам есть, а не в установленное время.Или выбежать из дома, когда кто-то готовит курицу, а не сидеть в компании, а потом вырвать из-за запаха. Это просто означает заботиться о себе», — говорит Элис. Не думайте, что вы должны уметь делать больше или делать это лучше . Доброта к себе поможет вам меньше нервничать, и ваш ребенок тоже будет вам за это благодарен.

Каковы ваши лучшие советы, как сохранять спокойствие во время беременности? Напишите нам в Твиттере @BritandCo с вашим советом!

Управление стрессом во время беременности

Как стресс может повлиять на течение беременности?

Чувство стресса во время беременности является обычным явлением, потому что беременность — это время многих изменений.Вы можете приветствовать эти изменения, но они могут добавить новые стрессы в вашу жизнь.

Высокий уровень стресса, продолжающийся в течение длительного времени, может вызвать проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление и болезни сердца. Во время беременности стресс может увеличить вероятность рождения недоношенного ребенка или ребенка с низким весом при рождении, что увеличивает риск других проблем со здоровьем.

Что вызывает стресс во время беременности?

Вот некоторые распространенные причины во время беременности:

  • Вы можете иметь дело с дискомфортом беременности, таким как утренняя тошнота, запор, усталость или боль в спине.
  • Ваши гормоны меняются, что может вызвать перепады настроения, из-за которых вам будет труднее справляться со стрессом.
  • Возможно, вы беспокоитесь о родах или о том, как заботиться о своем ребенке.
  • Если вы работаете, возможно, вам придется подготовить свою команду к выходу в декретный отпуск.
  • Вы можете беспокоиться о том, как вы едите, пьете и чувствуете себя, и как эти вещи влияют на вашего ребенка.

Какие виды стресса могут вызвать проблемы с беременностью?

При правильном управлении небольшой стресс может помочь вам в решении новых задач.Регулярный стресс во время беременности, например, дедлайны на работе, вероятно, не усугубляют проблемы с беременностью.
Однако серьезные виды стресса во время беременности могут увеличить ваши шансы на определенные проблемы, такие как преждевременные роды. Большинство женщин, переживших серьезный стресс во время беременности, могут родить здоровых детей. Но поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть следующие виды стресса:

  • Отрицательные жизненные события , такие как развод, серьезная болезнь или смерть в семье или потеря работы.
  • Катастрофические события. К ним относятся землетрясения, ураганы или теракты.
  • Длительный стресс. Этот тип стресса может быть вызван проблемами с деньгами, жестоким обращением, бездомностью или серьезными проблемами со здоровьем.
  • Депрессия или тревога. Оба состояния могут затруднить уход за собой и ребенком. Депрессия и тревожность являются обычным явлением и поддаются лечению, поэтому поговорите со своим врачом, если вы чувствуете депрессию или тревогу.Если у вас были эти состояния до беременности, поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать или начинать принимать какие-либо лекарства.
  • Стресс по соседству. Некоторые женщины могут испытывать стресс из-за того, что живут в районе с бедностью и преступностью.
  • Расизм. Некоторые женщины могут столкнуться со стрессом из-за расизма в течение жизни. Это может помочь объяснить, почему афроамериканки в Соединенных Штатах чаще рожают недоношенных детей и детей с низким весом при рождении, чем женщины из других расовых или этнических групп.
  • Стресс, связанный с беременностью. Некоторые женщины могут беспокоиться о невынашивании беременности, здоровье своего ребенка или о том, как они справятся с родами или станут родителями. Если вы так себя чувствуете, поговорите со своим лечащим врачом.

Как стресс вызывает проблемы с беременностью?

Мы не до конца понимаем влияние стресса на беременность. Но определенные гормоны, связанные со стрессом, могут играть роль в возникновении определенных осложнений беременности. Серьезный или продолжительный стресс может повлиять на вашу иммунную систему и увеличить шансы заражения матки.Этот тип инфекции может вызвать преждевременные роды. Другие способы, которыми стресс может вызвать проблемы с беременностью, включают:

  • Обычные неудобства беременности, такие как проблемы со сном, боли в теле и утренняя тошнота, могут усиливаться при стрессе
  • У вас могут быть проблемы с едой. Это может привести к недостаточному весу, слишком большому набору веса во время беременности или увеличить риск развития гестационного диабета и преждевременных родов.
  • Стресс может привести к высокому кровяному давлению, преэклампсии, преждевременным родам и рождению ребенка с низким весом.
  • Стресс также может повлиять на то, как некоторые люди справляются со стрессом, куря сигареты, употребляя алкоголь или наркотики, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

Многие женщины опасаются, что стресс может привести к выкидышу. Хотя дополнительный стресс вреден для общего состояния здоровья, нет никаких доказательств того, что стресс вызывает выкидыш.

Как посттравматическое стрессовое расстройство может повлиять на беременность?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это расстройство, которое развивается, когда у вас возникают проблемы после того, как вы пережили шокирующее, пугающее или опасное событие.Эти события могут включать изнасилование, жестокое обращение, стихийное бедствие, террористический акт или смерть близкого человека. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут иметь:

  • Серьезная тревога
  • Воспоминания о событии
  • Кошмары
  • Физические реакции (например, учащенное сердцебиение или потливость) при напоминании о событии

Женщины с посттравматическим стрессовым расстройством могут с большей вероятностью родить недоношенного ребенка, ребенка с низким весом при рождении или с большей вероятностью, чем другие женщины, вести себя рискованно для здоровья, например, курить сигареты, употреблять алкоголь, злоупотреблять лекарствами или наркотиками.Выполнение этих вещей может увеличить шансы возникновения проблем с беременностью. Если вы думаете, что у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Лечение посттравматического стрессового расстройства включает лекарства и терапию.

Может ли высокий уровень стресса во время беременности повлиять на здоровье вашего ребенка в дальнейшей жизни?

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень стресса во время беременности может вызвать определенные проблемы в детстве, например проблемы с концентрацией внимания или страхом. Вполне возможно, что стресс также может повлиять на развитие мозга или иммунную систему вашего ребенка.


Как уменьшить стресс во время беременности?

Вот несколько способов уменьшить стресс:

  • Поговорите со своим врачом о дискомфорте во время беременности и знайте, что он временный.
  • Ешьте здоровую пищу, много спите и занимайтесь физическими упражнениями (с согласия вашего врача).
  • Сократите занятия, которые вам не нужны, или попросите партнера помочь с работой по дому.
  • Попробуйте занятия по релаксации, например предродовую йогу или медитацию.
  • Запишитесь на курсы по подготовке к родам, чтобы знать, чего ожидать во время беременности и когда родится ребенок. Практикуйте методы дыхания и релаксации, которые вы изучаете на занятиях.
  • Если вы работаете, планируйте заранее, чтобы помочь вам и вашему работодателю подготовиться к отсутствию работы. Используйте любой свободный день, чтобы расслабиться.

Окружающие тоже могут помочь снять стресс. Вот несколько способов уменьшить стресс с помощью других:

  • Иметь хорошую сеть поддержки, которая может включать вашего партнера, семью и друзей.Или спросите своего поставщика медицинских услуг о ресурсах в сообществе, которые могут оказаться полезными.
  • Выясните, что вызывает у вас стресс, и поговорите об этом со своей сетью поддержки
  • Если вы считаете, что у вас может быть депрессия или тревога, немедленно обратитесь к своему врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.