Информационный детокс: Цифровой детокс — 16 способов отдохнуть от интернета

Содержание

что это такое, для чего нужен

Наверняка утро многих из вас начинается не с чашечки бодрящего кофе, а с проверки ленты в социальных сетях. Гаджеты настолько прочно вошли в жизнь каждого человека, что мы ежедневно принимаем огромные потоки информации, от которых периодически стоит отдыхать и давать мозгу некую перезагрузку. А теперь задумайтесь: смогли бы вы, к примеру, на сутки полностью отказаться от использования гаджетов в своей жизни? Предлагаем подробно разобрать это понятие.

Понятие «информационный детокс»

Конкретного определения информационный дектокс не имеет.

По сути, это намеренный отказ от использования гаджетов в своей жизни на определенное время

Это может быть день без гаджетов, неделя, месяц и даже год – в зависимости от целей, которые преследует человек, и его возможностей.

Информационный детокс обеспечивает «перезагрузку» мозга. Мы привыкли ежедневно получать большие потоки информации, причем большая часть данных практически бесполезна. Т.е. наш мозг каждый день обрабатывает информационный мусор, и из-за этого со временем мы сильно устаем на умственном уровне. К тому же, интернет, в первую очередь – доступная информация. Любые данные, которые нас интересуют, мы можем найти в сети, прочитать и забыть. Так ухудшаются умственные возможности и способности человека, т.к. доступность информации снижает необходимость думать и искать решения вопросов самостоятельно.

В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. Именно поэтому многие не без основания сравнивают информационный детокс с медитацией.

Что такое информационный детокс?

Чем опасная зависимость от гаджетов?

Вспомните, что вы делаете, когда приходите в новое место или обедаете в красивом ресторане? Многие достают смартфон и начинают фотографировать и делиться информацией с другими вместо того, чтобы просто наслаждаться моментом и чувствовать жизнь.

Большинство пользователей, включая звезд, публикуют подробности своей жизни в социальных сетях и показывают только лучшие ее стороны. В результате мы интуитивно начинаем сравнивать себя с другими и в некоторых случаях завидуем, чего делать категорически нельзя. Это влияет на уровень самооценки человека любого возраста.

Еще один негатив интернета – это новости. В сети часто публикуют информацию об убийствах, терактах и прочих подобных случаях. В итоге на протяжении дня человек собирает столько негативной информации, что остаток вечера нередко проводит в раздражительном или ослабленном состоянии.

Польза информационного детокса

Теперь поговорим о пользе умственной перезагрузки:

  1. Появление большого числа свободного времени, которое можно направить в более нужное русло. Среднестатистический человек ежедневно тратит по несколько часов на времяпровождение за гаджетами. Теперь представьте, что у вас появляется 3-4 лишних часа на достижение своих целей.
  2. Отвыкание от постоянной проверки смартфона. В среднем человек проверяет смартфон более 100 раз в сутки – к таким результатам пришли тысячи пользователей, установившие специальную программу. Причем часто смартфон отвлекает нас от решения важных задач.
  3. Осознание ценности живого общения с окружающими. Вы научитесь ценить каждую проведенную минуту рядом с близкими и друзьями, начнете получать много положительных эмоций. Общение в сети – это отлично, но его стоит ограничивать.
  4. Снятие нагрузки с мозга и освобождение от ненужных мыслей. Представьте, вы решили полностью отказаться от гаджетов в воскресенье. В понедельник на работу вы придете с чистой головой, с новыми мыслями и желанием решать новые задачи. К таким результатам приходят тысячи людей, опробовавших информационный детокс.
Плюсы информационного детокса

Как устроить мозгу «перезагрузку»?

На самом деле все просто:

  1. Откажитесь от смартфона. Старайтесь на протяжении дня не прикасаться к смартфону и использовать его только для важных целей. Если вам нужен выход в интернет, воспользуйтесь ноутбуком или планшетом. Также советуем предупредить знакомых о том, что вы не будете выходить в сеть – так они не будут беспокоиться и тревожить вас.
  2. Перестаньте смотреть телевизор, старайтесь держать под контролем каналы распространения информации. Если вам важно знать о последних новостях, можете сделать это на следующий день.
  3. Выходите в интернет только для работы. Не садитесь за компьютер, не продумав, для чего вы это делаете. Если устройство нужно для важных дел, включите его и сразу начните работать.
  4. Установите программу по контролю времяпровождения в онлайне. Такая программа отслеживает время, которое человек провел в сети, и дает подробную информацию.

Так вы сможете контролировать время в интернете и ограничить его, если потребуется

Как снизить проведенное время в интернете?

Иногда полный отказ от гаджетов невозможен из-за рабочих условий и необходимости быть на связи. Вот несколько советов, чтобы сохранить больше свободного времени:

  • Не прикасайтесь к гаджетам в течение часа после пробуждения. После пробуждения желательно взбодриться чашкой свежего кофе и сделать утреннюю зарядку, которая придаст бодрости на весь день.
  • Не пользуйтесь смартфоном за обедом. Когда вы в последний раз наслаждались вкусным обедом? Многие из нас даже во время еды залипают в телефонах и попросту забрасывают в себя еду, зарабатывая проблемы пищеварения.
  • Убирайте гаджеты во время встреч с друзьями. Такие посиделки стали большой редкостью, и, залипая в смартфоне, вы лишаете себя столь важных моментов.
  • Выключайте устройства за 1 час до сна. Ученые давно доказали, что гаджеты перед сном не только нагружают мозг ненужной информацией, но и негативно влияют на зрение.
Как отказаться от гаджетов?

Теперь вы лучше знаете об информационном детоксе. В современном мире сложно полностью отказаться от гаджетов на сутки или недели из-за рабочих и жизненных условий. Поэтому мы советуем снизить времяпрепровождение в сети и лучше контролировать его. Уже спустя неделю у вас пропадет загруженность мозга, и вы почувствуете появление новых мыслей и идей.

«Зачем нужен информационный детокс?» — интересное по теме в следующем видео:

Цифровой детокс: что это, зачем и как в него уходить

Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. Почему требуются радикальные меры, чтобы отдохнуть от гаджетов, и как устраивать разгрузочные дни?

Доступные смартфоны и быстрый мобильный интернет размыли границу между онлайном и офлайном. Рабочие письма и сообщения приходят практически круглосуточно, социальные сети затягивают и отнимают массу свободного времени. Личное общение уступило перепискам в многочисленных мессенджерах. Появился новый вид фобии, номофобия — страх остаться без телефона.

Необходимость быть на связи 24/7 не могла не породить ответной реакции. Так появилась практика цифрового детокса — временного отказа от гаджетов и отключения от сети.

В словарях английского языка словосочетание digital detox появилось в 2013 году и означало «период времени, в течение которого человек воздерживается от использования электронных устройств, таких как смартфоны или компьютеры, чтобы уменьшить стресс или сосредоточиться на социальном взаимодействии в физическом мире».

Почему цифровой детокс — это важно

Практика диджитал-детокса стала востребованной в первую очередь из-за распространения социальных медиа по всему миру. Данные говорят, что в 2021 году среднестатистический россиянин тратил на соцсети 2 часа 28 минут в день. Посвящая любимому Instagram или VK так много времени, можно приобрести настоящую зависимость — сродни алкогольной или игровой. Различные исследования утверждают, что это приводит к депрессии и тревоге, социальной фобии, нарушению сна, искаженному представлению о реальной жизни, изоляции и одиночеству.

Социальные сети — это быстрый, простой и надежный способ гарантированно получить порцию дофамина, отвечающего за предвкушение удовольствия. Дофамин является эквивалентом психической энергии, стимулирующей нас действовать. Вот только с соцсетями мы расходуем эту энергию впустую: вместо того, чтобы закончить рабочий проект, публикуем новое видео в сторис и ждем лайков от незнакомых людей.

Человек продолжает зависать в соцсетях, несмотря на очевидный вред для психического и эмоционального здоровья. «Выбирает ли он это? Конечно, нет, — объясняет психолог Сергей Князев, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей, основатель ресурса Некурим.рф. — Он может испытывать сомнения, страхи, тревоги и, чтобы избежать неприятных чувств, «на минуточку» заходит в YouTube или TikTok».

По словам Князева, так формируется отрицательное подкрепление: испытал негативные эмоции — сбежал в социальные сети. «В цифровом пространстве, — говорит эксперт, — человеку становится легче, на смену тревоге и напряжению приходят расслабление или радостное возбуждение. Так формируется уже позитивное подкрепление».

Социальные сети становятся островком спокойствия и веселья, где можно получить абсолютно все эмоции, стоит только обновить ленту. В краткосрочной перспективе это действительно помогает, но позже возникают проблемы. За счет формирования отрицательного и позитивного подкрепления в психике человека появляется четкая схема «избегать неприятного, стремиться к приятному». И чем тяжелее ему, к примеру, на работе, тем сильнее становится желание вернуться в социальные сети. От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками. Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости.

Чтобы разобраться с этой проблемой, Сергей Князев предлагает сперва ответить на несколько вопросов:

  • Сколько времени у меня уходит на посещение социальных сетей в день/неделю/месяц?
  • Какую пользу они мне приносят?
  • С какими состояниями и чувствами позволяют справляться? Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом.
  • Какими еще способами я могу их преодолевать?
  • Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье? На взаимоотношениях с родными? На профессиональной деятельности?

Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами. Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники. Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс.

Пять принципов цифрового детокса

Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов?

Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги «Цифровой словарь», посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги.

  1. Периодически полностью отключайтесь от интернета. Во время первого детокса лучше сменить локацию и куда-то уехать — например, отдыхать на все выходные. Напишите друзьям и подписчикам в соцсетях, что у вас цифровой детокс и вы не будете отвечать на сообщения.
  2. Выстраивайте границы между личной жизнью и работой. Придумайте правила, в какое время вы отвечаете на сообщения, а в какое нет, и сделайте их прозрачным для коллег. Тут многое зависит от коллектива и начальства, но о чем-то договориться точно получится. Если вы сами руководитель — подавайте пример подчиненным: не пишите им в выходные и после работы, пользуйтесь функцией отложенных сообщений. Если рабочее общение происходит в мессенджерах, заведите отдельный рабочий аккаунт, а для основного оставьте только личную переписку.
  3. Устраивайте «цифровую диету». Не пользуйтесь смартфоном после определенного времени или ставьте ограничения на те приложения, которые вы разрешаете себе запускать. Например, установите лимит на просмотр социальных сетей, несущих вашей системе подкрепления быстрый дофамин. Переводите режим экрана в черно-белый — таким образом вам будет сложнее подсесть на «крючок» новостной ленты: интернет станет будто бы «постным», безвкусным.
  4. Очень важно определить цель, по которой вы отключаетесь от сети. Спланируйте, что вы будете делать, пока отдыхаете от гаджетов: проведете время с семьей, почитаете книгу, съездите в гости.
  5. Устраивайте себе мини-детоксы — промежутки в течение дня, когда вы не только не пользуетесь гаджетами, но и не думаете о них. Используйте время для небольшого отдыха от дел и интернета. Это может быть 10-минутный перерыв между рабочими встречами, когда вы смотрите в окно или делаете зарядку. Или час после работы, когда вы гуляете или занимаетесь спортом. В таких микро-детоксах помогает знание различных телесных или ментальных практик — часто для их выполнения как раз нужно десять минут, а эффект они дают значительный.

Москвичка Майя Устинова давно практикует частичный диджитал-детокс: «По выходным я отключаю Instagram, чтобы сфокусироваться не на чужих историях, а на собственной жизни. Телефоном продолжаю пользоваться, если нужно сделать звонок или заказать еду, но гораздо меньше, чем в будни. В остальное время у меня установлен лимит — не больше 25 минут в день на соцсети».

Собеседница РБК признается: «Был период, когда я удалила приложение Instagram на месяц. Нужно было сконцентрироваться на своих делах, а он очень отвлекал. Никакой «ломки» не почувствовала, наоборот — увидела, какая интересная у меня, оказывается, жизнь. Во время отдыха от соцсетей я разговариваю с живыми людьми, играю с ребенком, убираюсь, делаю что-то для себя. Могу просто валяться и мечтать с закрытыми глазами, строить планы. Именно с удалением приложения у меня появляется особое ощущение, что я важна».

Детокс-ретриты — выбор решительных

Если не получается самостоятельно сократить использование интернета и гаджетов, это можно сделать в компании других людей. В последнее время набирают популярность разнообразные ретриты и диждитал-детокс-туры. Как правило, это путешествия в красивую местность, где можно отдохнуть на природе, активно провести время, заняться йогой и другими телесными практиками. Использование гаджетов может быть и не запрещено, но у участников появляется более здоровая альтернатива для времяпрепровождения.

Йога-инструктор и популярная блогер Анико организовывает подобные туры с 2014 года. Ежегодно в них участвуют около 250 человек.

«На ретритах мы занимаемся йогой, медитациями, практиками осознанности, много гуляем по горам, общаемся в живом формате, поем. Каждый переживает свои яркие и глубокие моменты, — рассказывает Анико. — Со мной ездят люди, уставшие от бурлящей многозадачной жизни. Они хотят восполнить энергию, перезагрузиться и услышать себя».

Но есть более строгие форматы таких путешествий. Випассана, или практика молчания, — это тотальное отключение от внешнего мира, которое предполагает многочасовые медитации в тишине. В ретритах випассаны категорически запрещены гаджеты, нельзя даже общаться с другими участниками. И если на йога-туры приезжают в основном женщины, то, по словам Анико, випассана более популярна среди мужчин. Вероятно, они предпочитают решать проблемы радикально и не приемлют полумеры. При этом далеко не все выдерживают строжайшие условия ретрита молчания, а потому возвращаются домой до конца отведенного срока.

Цифровой детокс: как отдохнуть от технологий без потери комфорта

Как мы такими стали

Только задумайтесь, что еще десять лет назад мы использовали отдельные инструменты для доступа к банковскому счету, оплаты в ресторанах, поиска оптимального маршрута, чтения новостей, прохода в метро и в собственную квартиру, прослушивания музыки, просмотра фото и составления списков.

Число необходимых предметов было огромным, и почти все из них за смехотворный промежуток времени вытеснил смартфон.

Однако этот девайс привнес в нашу жизнь не только комфорт, но и беспрецедентное количество раздражителей. Нам все сложнее бороться с соблазном прочесть новости в чатах, проверить имейл и обновить статусы в соцсетях. Кажется, что эти действия совершаются настолько естественно, что мы их не замечаем и не контролируем.

В своем эссе «Когда-то я был человеком» писатель Эндрю Салливан заметил, что цифровая эпоха лишила нас тишины, которая раньше считалась непременным условием для здоровья человеческого воображения.


Временный детокс — не панацея

Цифровой детокс является популярным способом борьбы со стрессом, вызванным бесконечным потоком раздражителей. 34% интернет-пользователей Великобритании уже пробовали на себе детокс продолжительностью от дня до месяца. Распространенный способ детокса — это пребывание в каком-либо месте без интернета.

Подобные услуги предлагают отели (Mandarin Oriental Hotel Group в Лас Вегасе, Villa Stéphanie в Баден-Бадене, Intercontinental в Монреале.), круизные компании (Celebrity Cruises на Ибице и в Неаполе) и СПА-центры (HÄLSA в Ванкувере).

Основной проблемой цифрового детокса является его ограниченность во времени и неизбежное возращение к привычному образу жизни. Ведь сила воли и самоконтроль — ограниченные ресурсы, и полагаться только на них слишком самонадеянно. Миру нужны более умные ответы.


Как встроить цифровой детокс в свою жизнь

В настоящий момент можно выделить две основные группы решений: специальное программное обеспечение и гаджеты с ограниченным функционалом.

Способ 1. Классика

К первой группе относятся ПО, помогающие сохранять концентрацию. Программы SelfControl, Focus и Anti-Social блокируют отвлекающие сайты на определенный промежуток времени, а приложения типа Zero Willpower и Flipd выполняют аналогичные функции на смартфоне. Примеров таких программ достаточно много:

  • В основе приложения NoPhoneZone лежит страх социального осуждения: вся информация о ваших обещаниях воздержаться от использования смартфона и реальных результатах автоматически отправляется подписчикам в Twitter.
  • Приложение Digital Detox Challenge включает в себя элемент геймификации, заставляя пользователей платить реальные деньги, если они не сдержали данные себе обещания по детоксу.
  • Приложение Freedom позволяет настроить сессии детоксикации заранее на случай, если накануне выполнения задачи ваша мотивация внезапно снизится.
  • Программа для концентрации TrackTime предоставляет пользователям полную информацию о том, как они расходуют свое время за компьютером. Создатели рассчитывают, что визуализация выброшенных на ветер часов и упорной прокрастинации подтолкнет пользователей к переменам.
  • Минималистичный браузер для iOS Browsy позиционирует себя как альтернатива Safari и Chrome для тех, кому не хватает концентрации. Его основной особенностью является то, что пользователь видит только страницу, с которой работает в данный момент времени — без URL и посторонних кнопок.
  • Бот Tinycarebot в Twitter контролирует уровень цифровой токсикации пользователей, регулярно напоминая выпить воды, сделать перерыв и размяться.

Способ 2. Детокс всегда с тобой

Вторая группа решений включает в себя телефоны и носимые устройства с ограниченным функционалом, которые помогают постепенно сокращать зависимость от смартфонов. Количество таких устройств значительно возросло за последние два года.

  • Умные часы Samsung Gear S2 3G оснащены GPS, позволяют делать звонки, отправлять сообщения и слушать музыку — независимо от того, где находится ваш смартфон.
  • Pebble Core — устройство-брелок, с помощью которого можно слушать музыку через Spotify, отслеживать физическую активность, вызвать Uber или позвонить на номер из списка контактов. Pebble Core, к сожалению, так и не вышел на рынок из-за слияния Pebble с Fitbit.
  • Умные ювелирные изделия также могут быть инструментом цифровой детоксикации. Компания Vinaya предлагает кольца, ожерелья и браслеты, которые уведомляют пользователей о важных сообщениях и звонках с помощью легкой вибрации. Слоган компании «stay connected, not distracted» говорит сам за себя.
  • MP 01 — телефон, бросающий вызов излишне технологичному образу жизни: с его помощью можно только звонить, отправлять сообщения и использовать будильник. Создатели называют его «телефоном выходного дня». Luna Phone и Janus One — еще два примера антитехнологичных телефонов.

Способ 3. Больше креатива

Помимо ПО для детокса и антитехнологичных устройств, на рынке начинают появляться более нишевые, но при этом очень креативные решения.

  • Дизайнер Агата Новак создала кресло, блокирующее любые мобильные сигналы и Wi-Fi сети, и оснащенное специальным кармашком для смартфона.
  • Умные ботинки In Good Company также блокируют доступ к интернету, но не лишают владельца возможности получать важные сообщения от контактов, которые тот заранее внес в белый список.

Как бренды используют тренд на цифровой детокс

Цифровой детокс — это зрелый тренд, который монетизируют многие компании. Вот несколько примеров:

  • Бренд соусов Dolmio создал перечницу Dolmio Pepper Hacker, которая одним движением блокирует Wi-Fi, телевизор и мобильные приложения, стремясь возродить традицию общения за ужином.
  • Бренд пива Amstel создал приложение, вознаграждающее пользователей бесплатным пивом за каждые восемь часов невзаимодействия с телефоном.
  • Маркетинговая кампания авиакомпании JetBlue предлагает задуматься, не ведет ли наша вечная занятость к потере человечности, задавая вопрос «Are you Humankind or Humankinda?».

Заключение

Сегодня потребность в цифровом детоксе испытывает практически каждый обладатель смартфона. Многие компании предлагают специальные программы, но несмотря на их временную эффективность, они не решают проблему полностью. К счастью, на рынке начали появляться элегантные решения, помогающие справляться с потоком раздражителей каждый день.

Цифровая усталость получила распространение из-за доступности смартфонов. Возможно, нам стоит сделать шаг назад и частично децентрализовать его функции? Или помочь людям на государственном уровне, как это произошло во Франции благодаря введению закона, позволяющего сотрудникам компаний не проверять почту после работы и во время отпуска?

Место инновациям в области цифрового детокса найдется в любом из сценариев.


Материалы по теме:

Холодный душ и соревнования на выносливость помогают вам в работе

Как превратить жену в стартапера и не развестись – правила поведения для мужчин

Нас обманывали: почему иногда толпа все же умнее отдельных людей

Пара школьных учителей, бросившая работу ради путешествий, рассказывает, каково это

Переезд по работе в другой город: долго, дорого, больно или у страха глаза велики?

«Между Землей и Луной»: атмосфера в штаб-квартире Mail.Ru Group

Цифровой детокс — вы про него не знаете, а он вам нужен

Фото: 1AmFcS / Unsplash

Цифровой детокс подразумевает, что вы на время отказываетесь или снижаете продолжительность использования гаджетов, а в освободившееся время общаетесь и занимаетесь делами в реальном мире. Вы получаете больше свободного времени и снижаете свою тревожность.

Отдельной истории у термина нет: прилагательное «цифровой» стало подразумевать именно компьютерную технику в 1945 году, а слово «детокс» обрело популярность в 1970-х годах, и означает оно детоксикацию — то есть избавление от яда. Таким образом, мы будем пытаться избавиться от цифрового яда — и все мы знаем, о чем идет речь.

Как устройства портят вам жизнь

Время три часа ночи, вставать в семь утра, а сон вас окончательно покинул и шансов выспаться не осталось. Или горят сроки под конец года, вы знаете, что за день плотной работы все можно сделать хорошо — но упорно смотрите видео и листаете ленту в соцсетях. И постоянно гложет чувство тревоги и ощущение, что вы тратите время на ерунду и ничего не успеваете. Оторваться от светящегося экрана при этом не получается, ложитесь под утро и обещаете себе, что завтра все сделаете. Но будильник вытащит из кровати сонного, уставшего и злого человека, который вновь уткнется в экран еще на стадии приготовления завтрака. Знакомо, правда?

Возможно, это вы. Прямо сейчас. Фото: gunnar.com

Вы знаете, что за день плотной работы все можно сделать хорошо — но упорно смотрите видео и листаете ленту в соцсетях.

Это и есть тот самый цифровой яд — наш мозг любит информацию и активно потребляет ее. В сети куча развлекательного контента, который как фаст-фуд для нашего мозга. Сюда же относятся социальные сети, разношерстные мессенджеры и бесконечные сериалы. Пока я пишу эту статью, на мой телефон валятся оповещения: постоянно пишут в чаты, приходят письма, уведомления с YouTube и кто-то вечно звонит. Поэтому смартфон лежит в другой комнате, в браузере закрыты лишние вкладки — и сейчас мы разберемся, как заставить технологии служить себе.

Жизнь без технологий на пару недель

На берегах Енисея живут тысячи старообрядцев, чья жизнь проходит без технологий. Да и если просто отъехать подальше от крупных городов, то запросто найдутся обычные деревни, в которых технологии и интернет есть, но главная роль им не отводится — где-то плохой сигнал, где-то нет инфраструктуры. Впрочем, необязательно ехать далеко, чтобы спастись от влияния технологий.

Во время загрузки произошла ошибка.

Если отправитесь в поход туда, где связи практически нет, то быстро обнаружится, что телефон вам нужен для того чтобы звонить, смотреть время и заводить будильник. Ну и делать фото — без этого никуда.

Если кормить комаров в лесу не хочется — обратите внимание на детокс-отели: они есть по всему миру, в том числе и в России. Свежий воздух, природа, масса новых знакомств и полное отсутствие информационного шума — никто вам не звонит с вопросами, а новостная лента ничем не пугает. Не забывайте — при желании такой отдых вы и сами с друзьями на природе себе устроите.

Цифровой детокс практикуют даже в крупных IT-компаниях: в Google есть ланчи без гаджетов

Мысли о том, что информационный шум мешает нам жить появились не только у психологов или отдельных людей — крупные IT-гиганты тоже это понимают. И уже довольно давно.

В Google еще в 2007 году запустили программу «Search Inside Yourself» («Ищи в себе»). Организовал ее Чед-Менг Тан, а на первое занятие пришло всего лишь 50 человек. С тех пор автор программы выпустил книгу-бестселлер, возглавил отдел личностного роста Google, а внутреннюю программу преобразовал в масштабный курс. Search Inside Yourself повышает стрессоустойчивость сотрудников, снижает их тревожность и учит концентрироваться на правильных вещах.

Во время загрузки произошла ошибка.

В том же Google присутствуют и тихие ланчи — никаких разговоров или отвлечения на гаджеты, вы просто обедаете в полной тишине. Это позволяет сосредоточиться, отдохнуть от постоянного информационного шквала и подготовиться ко второй половине рабочего дня. Схожие техники есть и в других технологических компаниях — и все они обмениваются ими на ежегодной конференции «Мудрость 2.0».

Как внедрить цифровой детокс в свою жизнь и выиграть от этого

Можно даже не уезжать в горы или специальные лагеря — надо просто правильно расставить свои приоритеты в использовании гаджетов. Ведь недаром то и дело появляются материалы о том, что в XXI веке борьба идет даже не за потребителя — за его внимание.

Во-первых, уберите ненужные оповещения: то, что не приходит от семьи, друзей, по работе или хобби, а также от реально важных людей (лечащий врач, ваш адвокат и так далее) — выключаем. Бесконечные чаты и новые видео на YouTube вы сможете посмотреть, когда разберетесь с делами.

Имеет смысл оставлять только критичные оповещения. Иначе утонете в информационном шуме. Фото: popsci.com

Читайте также

Во-вторых, когда ваши руки тянутся к смартфону без причины — спрашивайте себя «Зачем?». Для многих телефон стал защитным экраном, мы хватаем его в руки, когда нам неуютно. Это не лучший способ решения проблемы. Кроме того, все привыкают постоянно отвлекаться на телефон на вечеринках с друзьями или посиделках в кафе с подругами — это мешает беседе и раздражает.

Третьим стал очень сложный пункт — за час до сна перед глазами не должно быть никаких экранов/мониторов/дисплеев. Излучаемый их экранами синий свет разрушает выработку гормона мелатонина — а именно он помогает вам засыпать. Не можете уснуть, сидите в соцсетях до утра и попадете в постоянный «день сурка» с недосыпом и усталостью. Если отказаться от гаджетов по вечерам вы не можете, то попробуйте снизить цветовую температуру дисплея: на смартфонах ночной режим стали встраивать, на компьютерах можно использовать мультиплатформенную программу f.lux. К ним очень быстро привыкаешь, и если случайно выключить тот же f.lux вечером — разница будет ослепительно очевидна.

Технологии создавали для того, чтобы дать вам больше возможностей — получить доступ ко всей информации мира из дома, оставаться на связи с друзьями, планировать дела на другом конце земного шара, попивая чай на кухне. Они существуют не для того, чтобы отнимать время и разрушать здоровье. Просто попробуйте с утра не хвататься за смартфон, а отдать это время зарядке и приготовлению вкусного завтрака. Не сидите до двух ночи в социальных сетях, а ложитесь пораньше спать. А в субботу выберитесь за город или в поход и поменьше берите в руки телефон. Вряд ли вы можете полностью отказаться от технологий в XXI веке — но отдыхать от них нужно.

Больше интересного по теме:

«Нужен курьер, з/п высокая, без опыта». Как молодых россиян вербуют на опасную работу в интернете

Лайки скроют, мемы запретят? Что станет с соцсетями в ближайшем будущем

Вечная жизнь в сети. Что остается после нас в виртуальном пространстве?

Во время загрузки произошла ошибка.

Информационный «детокс» | Pulse UK

Сколько раз в день мы без повода заходим в Фейсбук, обращаемся к Гуглу за ответом на простейший вопрос или тут же забываем содержание прочитанной статьи? С каждым днем мы все больше становимся зависимы от собственных гаджетов. Pulse UK узнал, как научиться на время расставаться с телефоном и воспитать в себе разумного интернет-пользователя, у основателя агентства Consciously Digital, автора книги об информационном «детоксе» и спикера TED Анастасии Дедюхиной.

 

– Анастасия, как вы осознали, что пора меньше времени проводить в интернете?

– В какой-то момент у меня просто перестал работать большой палец правой руки. Он все время болел и не сгибался. Единственной причиной, по которой это происходило, было то, что я все время тыкала им в свой телефон. Вторым звоночком можно назвать момент, когда я осознала, что не могу спать без телефона. Я брала его в кровать, выключала, но мне нужно было держать его руке.

Тогда я работала директором крупного рекламного агентства, которое занималось размещением рекламы в интернете. Мы как раз сотрудничали с очень крупным технологическим брендом и находились на связи с клиентом 24 часа в сутки. Когда контракт подошел к концу, я решила, что можно дать себе небольшую передышку. Именно тогда и начался мой «информационный детокс».

 

– Насколько сложно было отказаться от использования гаджетов?

– Для начала я пришла в магазин, чтобы купить самую простую клавишную Nokia. До сих пор помню этот момент: я стояла перед прилавком в магазине минут 40 и уговаривала себя взять с полки телефон без выхода в интернет.
Тогда я не планировала полностью отказаться от смартфона – хотела избавиться от привычки лишь на время. Но в течение следующих пяти месяцев я постоянно переставляла сим-карту из Nokia в смартфон и обратно. В конце концов поняла, что так больше продолжаться не может, и во время одного из приездов в Москву подарила свой гаджет маме.

 

– На сегодняшний день наша жизнь и работа почти неотделимы от интернета. Как отличить, что у человека развилась зависимость, а не профессиональная необходимость проверить электронную почту или Фейсбук?

– Вот простой тест: попробуйте в течение дня ограничить время, проведенное онлайн, и оставить для этого лишь определенный временной промежуток. Посчитайте, сколько раз вам захочется зайти онлайн, открыть почту и т.д. Согласно исследованиям, мы проверяем наши смартфоны от 87 до 221 раза в день – примерно каждые десять минут. Ученые делали сканы мозга людей, зависимых от интернета. Выяснилось, что они очень напоминают мозг наркоманов или алкоголиков – задействованы те же участки мозга.

 

Мы стали гораздо более зависимыми от технологий, но даже не поняли, как это произошло. Мы отдали им на откуп очень многие человеческие способности. Например, перестали запоминать маршруты – ведь всегда можно обратиться к онлайн-картам! Мы забываем номера телефонов и простейшую информацию – все можно погуглить.
Другой пример: сегодня появилось масса устройств, которые измеряют наш пульс или советуют, сколько километров необходимо пройти пешком. Приложение, которое говорит, что вам нужно остановиться и подышать, отучает нас прислушиваться к собственному организму.

 

– Как же взять себя в руки и стать разумным интернет-пользователем?

– Я рекомендую четыре принципа – управление временем, пространством, отношениями и самим собой. Вы можете управлять своим временем только в том случае, когда точно осознаете, на что это время тратите. Для начала поставьте себе программу, которая измеряет, сколько времени вы проводите онлайн – например, бесплатную Rescue Time. Уже через неделю вы будете знать, какие сайты отвлекают вас больше всего.

Затем четко распишите ваше время онлайн, напишите список задач, над которыми будете работать в течение часа и не отвлекаться ни на что другое. Нельзя постоянно выполнять несколько задач, переключаться между окнами или девайсами, если вы хотите сохранять продуктивность и концентрацию. Планируйте время, когда вы будете отвлекаться. Например, после выполнения одной задачи вы можете дать себя пятиминутный отдых и зайти в Фейсбук, но только в качестве поощрения.

 

Постарайтесь не брать устройства в зоны, где вы «перевариваете» информацию – в спальню, за обеденный стол. Нашему мозгу нужно время на то, чтобы переосмыслить информацию.

Также важно управлять ожиданиями людей, как и когда с вами можно связаться. Каждый человек может получить важное сообщение по электронной  почте, Фейсбуку и т.д. Следует договориться с друзьями и коллегами, каким образом с вами связываться. Например, я предупреждаю близких, чтобы они писали мне перед встречей смс, если у них что-то меняется, так как интернета на телефоне у меня нет.

 

И, наконец, управление собой – самый сложный принцип. Бесполезно просто запрещать себе пользоваться телефоном или компьютером, ведь у вас в мозгу уже сформировался определенный стиль поведения. Каждый раз, когда вам хочется проверить ваш телефон или компьютер, задавайте себе вопрос: «А почему я хочу это сделать? Можно ли без этого обойтись?»

Не полагайтесь только на силу воли, используйте программы-блокировщики. К примеру, мне сложнее всего было отказаться от Фейсбука, поэтому сейчас я использую полезный рабочий инструмент Facebook News feed Eradicator, который блокирует все новости, но оставляет возможность переписываться с друзьями. 

 

– Вы создали агентство цифрового «детокса». Кто ваши клиенты и как вы помогаете им избавиться от пагубных привычек?

– Ко мне обращается достаточно много корпоративных клиентов. Я им объясняю теорию: рассказываю, как создаются приложения, которые заставляют нас постоянно проверять телефон, как формируются привычки. Позже мы проводим индивидуальные занятия, пытаемся найти подход к каждому. Мы смотрим, как человек работает с информацией, как использует технологии и распределяет свое время.

Иногда людям свойственно испытывать чувство вины, если они не находятся на связи 24 часа в сутки. Им нужен кто-то, кто «разрешит» постоянно не проверять почту. Сами они не могут себе этого позволить.

Я сейчас пишу книгу «Homo Distractus», и до середины ноября мы собираем деньги для ее публикации через краудфандинг. Людям кажется, что они все контролируют. Но, как правило, это не так. Мне легко об этом говорить – все, о чем я пишу в книге, было испробовано на себе.

 

 

Книгу Анастасии Дедюхиной «Homo Distractus: Fight for your choices and identity in the digital age» можно приобрести, поддержав ее краудфандинговую кампанию:

 

 Александра Рыбакова

Отпуск дома или staycation

Время прочтения: примерно 9 минут.

Содержание

Что такое стейкейшн?

Почему стейкейшн?

Неоспоримые преимущества отпуска дома:

Чем заняться во время стейкейшна?

Стейкешн в родном городе

Стейкешн за пределами родного города

Отправьтесь в микро-поездку

Отправляйтесь на отдых с питомцами

Велосипедные путешествия

Полная перезагрузка

Информационный детокс

Что такое стейкейшн?

Стейкейшн — это симбиоз двух английских слов, означающих «оставаться» (stay) и «отпуск» (vacation), то есть попросту «отпуск дома». Во время пандемии это направление отдыха обрело невиданную популярность, ведь несмотря на закрытые границы, путешествовать и отдыхать все равно хочется! Сегодня понятие отпуска дома расширилось от простых выходных в своей квартире до путешествий по своему городу и даже стране. То есть вместо того, чтобы рвануть на золотые пляжи Таиланда, вы можете исследовать родной Саратов.

Отпуск дома можно провести в буквальном смысле у себя дома

Почему стейкейшн?

В последние два года выехать за границу стало довольно трудно: справки, тесты, карантин. Если вы не фанат бюрократии, очередей в аэропорту, а люди в защитных костюмах вызывают у вас панические атаки, то у нас хорошие новости: новые впечатления можно получить и дома, при этом значительно сэкономив семейный бюджет! Стейкейшн продвигает концепцию ОСОЗНАННЫХ путешествий. Вместо того, чтобы стать еще одной песчинкой на и без того переполненных пляжах Бали, вы можете изучить родную страну или город, узнать больше о месте, в котором родились и живете.

Неоспоримые преимущества отпуска дома:

  • Это выгодно. Не нужно тратиться на дорогостоящие авиабилеты и международную связь.
  • Это удобно. Визы, паспорта, справки на COVID и карантины не нужны.
  • Это отсутствие стресса. Не нужно страдать от многочасовых перелетов, смены часовых поясов, незнания языка и боязни не успеть посмотреть все, что запланировали.
  • Это экологично. Не летая на самолетах, вы сокращаете выброс углерода и помогаете природе.

Зачастую до локаций домашнего отпуска можно комфортно доехать на своем автомобиле

Чем заняться во время стейкейшна?

Отпуск дома – это отличный способ перезагрузиться и по-новому взглянуть на привычные вещи. Этот способ путешествий дает возможность исследовать родной край, посетить заведения, на которые постоянно не хватало времени, заняться чем-то интересным, наконец-то встретиться с друзьями и переделать накопившиеся бытовые дела. Разве не для этого нужен отпуск?

Стейкешн в родном городе

Многие бывалые туристы начинают приходить к осознанию того, что мы покупаем билеты, бронируем гостиницы и испытываем стресс от дороги, просто чтобы увидеть достопримечательности далеких стран и городов. Но в то же время люди на другом конце света делают то же самое, чтобы приехать в ВАШ родной город. Так зачем ехать куда-то, если путешествие начинается прямо за вашим порогом?

Примерьте на себя амплуа заезжего туриста и отклонитесь от привычных городских маршрутов. Сходите в музей, театр или на выставку, зайдите в любимые кафе на бранч, прогуляйтесь по парку и по магазинам. Вы будете удивлены, как по-другому выглядит ваш город в то время, когда вы обычно на работе.

Доводилось ли вам когда-нибудь чувствовать себя туристом в родном городе?

Итак, вы решили отдохнуть в родном городе. С чего же начать?

  • Шаг 1. Планируйте!

Хотя вам и не нужно покупать билеты и бронировать гостиницы за полгода вперед, планирование также является неотъемлемой частью отпуска дома. План поможет вам остаться на плаву и не потонуть в трясине внезапно возникающих бытовых ситуаций.

    • Составьте список мест и заведений в своем городе, которые вы всегда хотели посетить, но постоянно откладывали на потом.
    • Составьте список интересных вам мероприятий.
    • Составьте список друзей, с которыми вы дано не виделись, и договоритесь о встрече. Этот пункт отлично сочетается со всеми остальными пунктами, ведь интересные места можно посещать вместе.
    • Составьте список фильмов и книг, которые давно откладывали в долгий ящик.
    • Составьте список занятий, на которые не хватало времени на выходных (рисование картин, полет на параплане, посещение спа-салона, сплав по реке или прогулка по лесу).

Звучит довольно просто, но с помощью этих списков вам легко удастся спланировать целых несколько дней своего отпуска дома.

Чтобы отпуск дома удался, не пренебрегайте планированием

  • Шаг 2. Действуйте по плану и наслаждайтесь отдыхом!

Стейкешн за пределами родного города

Если вы уверены, что свой город знаете вдоль и поперек, есть несколько альтернативных вариантов стейкейшена.

Отправьтесь в микро-поездку

Новые места и новые впечатления – это главные радости путешествий. А вы замечали, что после отпуска в далекие страны нам зачастую нужен еще один отпуск, чтобы отойти от стресса, полученного в поездке? Ведь мы хотим взять от путешествия абсолютно все! Стейкейшн в этом плане предлагает нам совершенно расслабленный отдых. Идеальный вариант – уютный отель за городом, где вы сможете насладиться полноценным отдыхом без длинных перелетов.

В помощь вам мы составили подборку отелей по городам России, в которых вы сможете отдохнуть от городской суеты и провести стейкейшн приятно и с пользой.

Микро-поездка не значит микро-отдых

Отправляйтесь на отдых с питомцами

Подумайте только, пока мы работаем, наши питомцы скучают без нас дома совсем одни. Поэтому в отпуске нам хочется уделить своим друзьям чуть больше времени. Большим минусом заграничных поездок является то, что взять с собой в другую страну питомца весьма нелегкая задача. В этом плане поездки по своей стране — идеальный вариант. Множество отелей с радостью принимают четвероногих гостей. Поэтому вам не нужно будет думать, с кем же оставить любимого Барсика. Барсик едет с вами!

Разве плох отпуск, в котором можно проводить больше времени с любимым питомцем?

Кемпинг

Палаточный отдых в последнее время набирает особую популярность. Поход с рюкзаком за плечами, единение с природой, ночевка под яркими звездами и возможность побыть наедине со своими мыслями (и вдали от других людей) стали весьма приятной альтернативой отдыха в разгар необходимости соблюдения социальной дистанции.

Глемпинг

Если вы не против побыть на природе, но все же не готовы отказаться от городского комфорта в пользу палатки, тогда замените кемпинг на глэмпинг! Здесь вас ждет отдых на природе со всеми удобствами и полноценным отельным обслуживанием. Изюминкой глемпинг-отелей является их расположение в уникальных природных местах. Поэтому покой, умиротворение и потрясающие виды вам гарантированы.

Каждый хоть раз должен попробовать глемпинг. Это того стоит!

Велосипедные путешествия

Любители спорта и зожники уже давно перешли на велосипедные путешествия. Это не только полезно, приятно и экологично. В период пандемии это особо актуально. Вы путешествуете на собственном транспорте, а это означает минимальный контакт с людьми. По пути можно останавливаться в гостевых домиках и загородных отелях, что сделает поездку приятной вдвойне.

Полная перезагрузка

Возьмите несколько дней отпуска и отправляйтесь в cпа-отель вашего города. Приятные процедуры и утренняя йога помогут вам не только отдохнуть от домашнего быта, но и провести время с пользой для своего физического и психического здоровья.

Информационный детокс

Какой бы вариант стейкейшна вы не выбрали, отличным дополнением к нему станет «онлайн-отпуск». Так вы сможете отдохнуть не только физически, но и морально. Просто отключите на неделю мобильный телефон, не проверяйте почту и социальные сети. Первые пару дней будет непривычно, но позже вы сможете прочувствовать всю прелесть свободы от цифровых технологий!

  • Не забудьте предупредить своих родных, что собираетесь выключить телефон. Иначе, им предстоит весьма напряженная неделя.

И помните, стейкейшн — это туризм не вширь, а в глубь. Не стоит думать, что необычное и интересное ожидает вас исключительно где-то там, за горизонтом. Новый опыт и впечатления можно получить и дома — просто изучайте детали, на которые раньше никогда не обращали внимания!

  • Хотите скидку на следующий перелет? Бронируйте отель для стейкейшн на Trip.com и получайте баллы Trip Coins. Полученные баллы вы сможете использовать в качестве скидки при борнировании авиабилета. Подробнее>>

Источник фотографий: www.unsplash.com

Цифровой детокс – как провести и куда стоит поехать

В век информационных технологий смартфоны и компьютеры стали неотъемлемой частью жизни человека. Они принесли много пользы, но и вредное воздействие техники на организм отрицать нельзя.

Слишком частое использование мобильных телефонов и планшетов приводит к повышенной утомляемости, сказывается на зрении и может стать причиной бессонницы. Чтобы не чувствовать дискомфорта, полезно иногда устраивать цифровой детокс. Конечно, эта процедура не поможет вывести из организма шлаки и токсины, зато избавит от лишней информации, которая утомляет и вызывает стресс.

Содержание:

Цифровой детокс – что это такое?

Digital-detox подразумевает полный или частичный отказ от использования смартфонов на определённый срок. Его формат напрямую зависит от возможностей человека. К примеру, во время отпуска можно отказаться от социальных сетей и приложений на довольно длительное время. В рабочие будни сделать это сложнее: многие профессии подразумевают частое использование смартфонов.

Цифровой детокс не подразумевает полный отказ от средств связи и источников информации. В период его прохождения можно пользоваться обычным мобильным телефоном, читать книги и слушать радио. Ограничить нужно только использование Интернета, ведь именно он сильнее всего влияет на состояние человека.

Из-за слишком частого использования гаджетов даже возникают симптомы, у которых есть устоявшиеся названия:

  • Фабинг. Привычка постоянно отвлекаться на мобильное устройство во время живого общения с собеседником. Со стороны это выглядит невежливо.
  • Экран-вуайеризм. Вредная привычка подсматривать за тем, что происходит на экранах телефонов других людей. От неё желательно избавляться, поскольку данный жест можно расценить как вторжение в личное пространство.
  • Номофобия. Страх остаться без мобильного устройства на длительное время. При этом не важно, разрядится телефон, сломается или окажется вне зоны действия сети. Если с него невозможно зайти в социальные сети, человек начинает испытывать тревожность.

Всё это причиняет дискомфорт как человеку, у которого выработалась зависимость от смартфона, так и его окружению. Ограничив использование социальных сетей на время, можно избавиться от её неприятных признаков.

Когда требуется?

Цифровая детоксикация может понадобиться человеку любого возраста, вне зависимости от его рода деятельности. Избыток информации одинаково сказывается на состоянии подростка, злоупотребляющего социальными сетями, или офисного сотрудника, который вынужден проводить много времени в Интернете в рамках работы. Есть несколько признаков того, что пора сократить время в сети:

  • Повышенная утомляемость;
  • Бессонница, или сбитый режим сна и бодрствования;
  • Головные боли и другие дискомфортные ощущения;
  • Сухость и быстрая утомляемость глаз, снижение зрения;
  • Ухудшение памяти;
  • Прокрастинация, потеря связи с реальностью;
  • Проблемы с восприятием информации в реальной жизни;
  • Рассеянное внимание, трудности с концентрацией;
  • Привычка постоянно носить с собой смартфон, даже находясь в квартире;
  • Страх остаться без средств связи и источников информации;
  • Постоянное желание проверить сообщения или пролистать ленту;
  • Плохое настроение даже при непродолжительном отказе от смартфона.

Если наблюдается сразу несколько перечисленных симптомов, цифровая детоксикация поможет от них избавиться и выработать полезные привычки. Такой детокс подойдёт и людям, у которых нет зависимости от смартфонов и социальных сетей. Если необходимость часто пользоваться цифровыми средствами связи вызывает стресс, временный отказ от них улучшит самочувствие.

Чем полезен digital-detox?

Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Важно подойти к нему осознанно: смартфон – полезное изобретение, и далеко не все приложения приносят только вред. Поэтому стоит рассуждать рационально. Общение с другом или родственником, живущим далеко – не то, от чего нужно отказываться, как и приложение для изучения иностранного языка. А вот паблики со смешными картинками и игры без сюжета просто убивают время. Поэтому отказ от них пойдёт только на пользу.

Отказавшись от смартфона, человек погружается в свою реальную жизнь глубже и получает от неё гораздо больше положительных эмоций. Общение с друзьями будет более весёлым, если вся компания в знак солидарности отложит мобильные устройства в сторону. Перестав постоянно обновлять ленту, человек получает гораздо больше информации из окружающего его мира, становится внимательнее и активнее. Это помогает повысить работоспособность.

Если перестать смотреть в телефон по дороге с работы или во время прогулки, можно заметить много интересного. Окружающий мир покажется красивым и вдохновляющим, если перед глазами перестанут мелькать отретушированные фотографии из сети. Научившись ценить простые вещи, человек будет испытывать гораздо больше положительных эмоций даже от банальной повседневной рутины: приготовления пищи, прогулок с собакой или походов по магазинам.

Один из главных плюсов отказа от социальных сетей – появление свободного времени. Человек, имеющий привычку постоянно проверять сообщения или листать ленту, тратит на это несколько часов в день. Их можно распределить более рационально. Не обязательно посвящать это время уборке или саморазвитию. Можно позволить себе и расслабиться, но с пользой: посмотреть интересный фильм, прочесть несколько глав книги или попробовать себя в новом хобби, не требующем больших затрат энергии. Такой отдых гораздо полезнее.

Наконец, улучшается общее состояние здоровья. На многих людей свет от экрана смартфона влияет негативно, вызывая дискомфорт глаз и головную боль. Злоупотребление социальными сетями приводит к тому, что здоровый режим сна и бодрствования нарушается. Человек не может остановиться и листает ленту до поздней ночи, но из-за яркого света от экрана ещё долго не засыпает. Отказавшись от социальных сетей на время, легко избавиться от дискомфорта и вернуть здоровый режим. Люди, практикующие цифровой детокс, отмечают, что вместе со смартфоном из их жизни на время уходит стресс. Они перестают ждать гневных сообщения от работодателей или родственников и больше концентрируются на положительных эмоциях.

Как организовать цифровую детоксикацию

Существуют методы, которые более актуальны в сезон отпусков, но некоторые из них можно попробовать и в будни. Главное – поставить перед собой чёткую цель и определить правила. Так пройти курс цифрового детокса будет гораздо проще. Хорошо, если друзья и родные поддержат в этом начинании, ведь общение в социальных сетях можно заменить реальными встречами. Есть несколько способов, как провести цифровой детокс дома:

Месячная чистка

Отказаться от телефона за один день не получится: это может стать причиной сильного стресса, ведь привычка постоянно сидеть в социальных сетях вырабатывалась годами. Гораздо полезнее постепенно сокращать время использования смартфона. Сделать это можно в течение месяца, постепенно урезая часы интернет-активности. Важное условие 30-дневного дектокса: удалить со смартфона все социальные сети. Потом их можно будет снова скачать, но учёные утверждают, что сильной тяги к виртуальному общению больше не будет.

Ограничение пребывания в приложениях

Если 30 дней без социальных сетей кажутся слишком радикальным решением, можно установить для себя чёткие ограничения. К примеру, на общение в Facebook тратить не больше 20 минут в день, а на просмотр ленты в Instagram – не больше 10. Это поможет более грамотно распределять свободное от работы время и проводить его с пользой. Если социальных сетей в жизни человека станет совсем мало, свободные часы он невольно начнёт тратить на более полезные увлечения: чтение книг, творчество, уборку в доме или занятия спортом. Люди, выбравшие такой формат цифрового детокса, отмечают: игнорировать социальные сети было сложно поначалу. Затем вырабатывается привычка занимать себя чем-то более интересным.

Если одной силы воли недостаточно, можно воспользоваться настройками смартфона. Техника от Apple позволяет через вкладку «Экранное время» настроить максимальный период использования конкретных приложений. Некоторые модели на платформе Android оснащены функцией «Цифровое благополучие» по умолчанию, а пользователям других смартфонов придётся скачать одноименное приложение. В нём можно настроить блокировку соцсетей после превышения дневного лимита по времени.

Замена телефона на более простой вариант

Иногда удобнее не менять настройки смартфона, а на время отложить его в сторону и использовать для звонков обычный кнопочный мобильник. Он отлично держит заряд и справляется со своей главной функцией. При этом в таком телефоне нет социальных сетей, бесчисленных игр и приложений для просмотра видео. Он удобен для цифровой детоксикации, поскольку пользоваться им без острой необходимости совсем не хочется. Это неплохой вариант для тех, кому сложно бороться с соблазном полистать ленту в перерыве или прямо во время работы.

Самоконтроль

Есть и другие способы, как следить за количеством времени, проведённого в социальных сетях. Если сила воли достаточно развита, можно научиться ограничивать себя и без специальных приложений. Хороший вариант – удалить социальные сети со смартфона и пользоваться ими только с персонального компьютера. Этот метод не запрещает виртуальное взаимодействие полностью, но переписываться сидя за рабочим столом уже не так удобно, как лёжа на диване в расслабленной позе. Можно запретить приложениям на смартфоне использовать мобильный трафик. Тогда они будут активны только при подключении к Wi-Fi.

Серый экран

Одна из причин столь огромной привлекательности социальных сетей – яркая, сочная картинка, поднимающая настроение. Если сделать меню смартфона и все приложения монохромными, они будут приносить гораздо меньше положительных эмоций, а значит и тяга к различным интернет-развлечениям ослабнет. Instagram будет не таким интересным, если все фото в ленте вдруг станут чёрно-белыми. Чтобы задать такие настройки, не нужно скачивать специальное приложение. Можно выбрать соответствующую опцию через меню параметров смартфона.

Почему цифровой детокс лучше проводить в санатории

Если вы не знаете, как устроить цифровой детокс в домашних условиях, можно совместить его с общим оздоровлением организма, отправившись в санаторий.

Вам нужен информационный детокс?

Слишком много информации может склонить чашу весов… и не в вашу пользу.

Можете ли вы представить себе целый день без iPhone или BlackBerry? Что было бы, если бы вы не могли проверить Facebook и узнать, чем занимались ваши друзья? Или если бы Твиттер временно не работал, а ваша лента из 140-символьных сообщений была исключена из вашего дня? Что делать, если газета не пришла — а у вас не было доступа в Интернет? Какой кошмар! Как бы мы пережили этот гипотетический день отключения?

Мы регулярно слышим разговоры о современном явлении «Информационная перегрузка», но вы заметили, что мы редко слышим что-то об «Информационной детоксикации»? В других аспектах нашей жизни, если мы чрезмерно потребляем, общее мышление состоит в том, чтобы уменьшить, исключить или вывести токсины.Если вы переедаете на вечеринке в субботу вечером, первое, что вы, вероятно, подумаете сделать в воскресенье, — это очистить свое тело, чтобы оно могло вернуться в состояние улучшенной энергии и здоровья.

Детокс (или детокс-диета) направлен на удаление токсинов, накопившихся в вашем организме, и омоложение вашего здоровья. После детокса люди утверждают, что снова чувствуют себя «легкими» и здоровыми.

Итак… можем ли мы взять эту идею и воплотить ее в жизнь с нашим потреблением информации?

Причины начать информационный детокс

Позаимствовав одну из любимых поговорок моей мамы: «Все в меру», слишком много чего-либо нехорошо.То же самое касается потребления информации. Слишком много — это плохо. Но как информация может быть негативной?

Это мешает нам сосредоточиться. Когда мы всегда на связи, гораздо труднее удерживать внимание на работе, которую необходимо выполнить. Мы начинаем верить, что что-то упускаем. Если мы не заходим в Twitter или Facebook, возможно, мы пропустили что-то действительно интересное или актуальное.

Может вызвать стресс. Нас засыпают информацией со всех сторон: газеты, информационные бюллетени, новостные ленты.Опасность заключается в том, что мы чувствуем себя обязанными прочитать всю эту информацию. Мы верим, что в какой-то мере в нашей жизни чего-то не будет, если мы не будем потреблять весь материал, который попадется нам на пути. Это может создать подсознательную тревогу, что у нас всегда есть что-то, что нам нужно сделать.

Вызывает негатив. В эти дни СМИ полны негативных новостей. Нужно ли нам заполнять наши дни этими неприятными мыслями и образами? Не было бы намного приятнее окружить себя позитивом и вдохновением?

Мы не можем присутствовать. Куда бы вы ни пошли, оглянитесь вокруг. Идете ли вы по улице в Соединенных Штатах или в Новой Зеландии, Нидерландах или Абу-Даби, куда бы вы ни посмотрели, вы увидите одну и ту же картину. Люди, поглощенные своими мобильными телефонами, поглощенные «разговорами», которые они ведут. Разговоры или сообщения — не важно — они оторваны от окружающей их реальности. Они не живут своей жизнью в настоящем моменте. Если мы позволим этому продолжаться, наши личные отношения могут пострадать. Чем больше мы общаемся в Интернете, тем больше мы отделяемся от нашего местного сообщества.Наша работа может страдать от недостатка внимания и рассеянности. Наше здоровье может пострадать от стресса и давления, чтобы оставаться в курсе и оставаться на связи. В конце концов, мы можем упустить красоту и возможности жизни.

Готовы к информационной детоксикации?

Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы начать работу. Если вы чувствуете себя смелым, попробуйте их все в течение недели. Если вы хотите попробовать использовать детские шаги, выбирайте каждый день на этой неделе и посмотрите, как это изменит вашу жизнь к лучшему.

1. Выключайте телефон, когда приходите домой с работы.
2. Не пользуйтесь телефоном по дороге на работу и с работы. Слушайте музыку или читайте роман.
3. Не заходите в Facebook и Twitter в течение одной недели.
4. Не читайте ничего, что не вдохновляет и не мотивирует.
5. Отключите все уведомления по электронной почте или любые другие сообщения в социальных сетях.
6. Не смотрите телевизор в течение одной недели.
7. Нет доступа к газетам, онлайн-новостям или любой другой форме доступа к мировым новостям.

Я хотел бы услышать больше предложений и отзывов. Дайте мне знать, если вы планируете попробовать информационный детокс в комментариях, а затем вернитесь и расскажите, как это получилось!

4 признака того, что вам нужен информационный детокс и как это сделать

Даже в лучшие времена легко перегрузить информацией . Однако, хотя мы много слышим о симптомах информационной перегрузки, мы не часто слышим о том, как избавиться от нее. Во времена коронавируса распознавать, когда нам может понадобиться информационная детоксикация, еще важнее .

В этом посте мы рассмотрим 4 признака того, что вам может понадобиться информационная детоксикация, и как это сделать.

Что такое информационная перегрузка?

Информационная перегрузка относится к чрезмерной стимуляции мозга , которая возникает в результате воздействия чрезмерного количества нерелевантной информации. Каким бы мощным ни был мозг, слишком много информации может затопить его и даже вытеснить знания.

Информационная перегрузка может снизить нашу способность обрабатывать информацию и снизить качество принятия решений.Это также может повлиять как на наше физическое, так и на психическое благополучие . Например, это может привести к;

  • повышенное кровяное давление
  • депрессия и плохое настроение
  • недостаток энергии
  • бессонница и усталость
  • снижение когнитивных способностей и работоспособности
  • снижение производительности

4 Signs You Need 1 ,

информационная перегрузка может нанести вред нашему здоровью . Во время коронавируса это усиливается из-за характера информации, распространяющейся во всех сферах общества.

Чтобы помочь преодолеть это , мы намечаем 4 способа заметить, что вам нужна информационная детоксикация и как ее достичь.

1. Вы чувствуете повышенную тревогу

Каким бы заманчивым ни было быть в курсе последних новостей о коронавирусе, это может нанести ущерб нашему психическому здоровью.

Кроме того, слишком много времени, проведенное в социальных сетях, может быть токсичным и вредным для вашего здоровья даже в самые лучшие времена. Даже проверенные новости могут быть вредными во время кризиса из-за характера того, о чем сообщается.

Когда мы чувствуем тревогу, мелочи могут казаться подавляющими . Таким образом, важно взять под контроль наше взаимодействие с новыми медиа, если мы хотим защитить свое психическое благополучие.

Как провести детоксикацию:

Если вы чувствуете повышенное чувство тревоги, обратите внимание на то, сколько времени вы проводите в социальных сетях или на новостных сайтах. Влияет ли время, которое вы проводите на этих платформах, на ваше настроение?

Если вы чувствуете, что это так, хороший способ справиться с этим — установить дневные лимиты .Их можно контролировать силой воли или принудительно применять приложения, которые можно использовать для блокировки сайтов различными способами.

2. Социальные сети могут изолировать

Многочисленные исследования подтверждают связь между использованием социальных сетей и изоляцией. Хотя коронавирус и социальное дистанцирование требуют, чтобы мы больше общались с помощью цифровых средств, это не обязательно означает, что социальные сети — лучший способ сделать это.

Как правило, такие сайты, как Facebook и Twitter, изображают идеализированные версии реальности, что может способствовать страху пропустить или t (FOMO), столь вредному для нашего психического здоровья.

Как провести детоксикацию:

Опять же, ключевой способ справиться с этим — детоксикация. Приложения, блокирующие отвлекающие факторы, могут стать отличным способом сделать это снова. Однако, в конечном счете, сосредоточение внимания на и сокращение времени, которое мы проводим в социальных сетях , может быть эффективным.

Тем не менее, если одна из причин, по которой мы ежедневно заглядываем в социальные сети, заключается в том, чтобы чувствовать связь с другими, мы также можем попытаться внедрить новые каналы связи.

Это может включать больше общения в чате по Skype, Zoom или Jitsi.Или это могут быть игры онлайн с друзьями. Кроме того, вы можете ежедневно отправлять любимое стихотворение или цитату людям, которые нам небезразличны.

3. Вы не знаете, чему верить

Во времена коронавируса это становится еще более очевидным, когда множество слухов распространяется по Интернету со скоростью лесного пожара. Если вы не готовы к информационной детоксикации, то вы можете справиться с этим, проверив источник , сопоставив его с тем, что говорят известные организации, такие как ВОЗ.

Как провести детоксикацию:

Также рекомендуется сделать шаг назад, прежде чем публиковать неприятные вещи. Делая это, мы защищаем благополучие других , которые, возможно, не слышали об информационной детоксикации.

Чтобы очиститься от недостоверной информации, вам следует избегать социальных сетей, таких как Facebook и Twitter. Если вы чувствуете желание узнать информацию , вы можете обратиться непосредственно к источнику, которому доверяете. Таким образом, вы контролируете то, что читаете, гораздо больше, чем позволяя алгоритмам решать, что вы видите.

4. Мы изо всех сил пытаемся быть в настоящем моменте

Будь то до карантина из-за коронавируса или после него, люди уже давно поглощены своими телефонами. Действительно, распространенным признаком того, что мы страдаем от информационной перегрузки, является принуждение проверять электронную почту, приложения и социальные сети. Когда мы это делаем, нам нужен детокс.

Когда мы разговариваем по телефону, трудно полностью осознавать, что нас окружает. Таким образом, мы можем стать оторванными от окружающей нас реальности .Это может уменьшить нашу продолжительность концентрации внимания и нашу способность сосредотачиваться и оказать негативное влияние на наше благополучие.

Как провести детоксикацию:

Чтобы справиться с этим, мы можем запретить доступ к нашим телефонам. Это может быть физически оставить наш телефон за пределами комнаты, в которой мы находимся. Мы также можем использовать приложения или силу воли.

Тем не менее, мы можем быть еще более проактивными , когда распознаем этот признак того, что нуждается в детоксикации от информации . Вы можете научиться концентрироваться на настоящем, практикуя медитацию.Медитация также может быть использована в качестве инструмента для снятия беспокойства.

Информационная детоксикация может быть полезна в любое время

В обычное время легко перегрузиться информацией и нуждаться в детоксикации. Поскольку коронавирус вынуждает нас проводить больше времени в помещении, нам нужно быть еще более осторожными в отношении этой тенденции. Будьте бдительны в отношении признаков, описанных выше, и попробуйте как можно больше из методов информационной детоксикации .

Соавтор Learning Mind

Лотти Майлз — профессиональный исследователь и писатель, увлеченный вопросами прав человека.Она имеет 4-летний опыт работы в секторе НПО и имеет степень магистра в области социальной политики и методов исследования Университета Бата. Она проявляет большой интерес к изучению способов, с помощью которых привычки счастья могут помочь улучшить психическое здоровье и благополучие. В свободное время любит разгадывать кроссворды, рисовать и путешествовать.

Последние сообщения Lottie Miles, MA (посмотреть все)
Copyright © 2012-2022 Learning Mind. Все права защищены. Для получения разрешения на перепечатку свяжитесь с нами.

DETOX реагирует на загрязнение текстильной промышленности

Нулевая терпимость

Дешевое массовое производство и окончательная утилизация текстиля привели к выбросу опасных веществ в воздух, загрязнению почвы и питьевой воды и созданию токсичных свалок с технологическими химикатами, разрушающими окружающую среду и отрицательно влияющими на здоровье человека. Вызванная кампанией Greenpeace DETOX по очистке своей деятельности, отрасль взяла на себя обязательство добиться «нулевого выброса опасных химических веществ» (ZDHC) в цепочке поставок текстиля и обуви к 2020 году.

Уступая только нефтяным компаниям, текстильная промышленность является одной из самых грязных в мире с точки зрения использования опасных химикатов. Промышленность использует более пяти триллионов литров воды, что эквивалентно двум миллионам олимпийских бассейнов, для окрашивания около 28 миллиардов кг текстиля каждый год. Было подсчитано, что примерно 20% промышленных загрязнений воды являются прямым результатом окрашивания и обработки текстиля. Загрязнение воздуха и свалки отходов усугубляют проблему, загрязняя воздух и почву с огромным эффектом.

Проведя исследование для отчета «Грязное белье» за 2011 год, химики Гринпис обнаружили в китайских реках азокрасители, тяжелые металлы и другие опасные загрязнители, образующиеся в результате текстильного производства. В одном из пресс-релизов, выпущенном экологической организацией, говорится: «Были обнаружены органические химические вещества, такие как нонилфенол и перфторированные вещества — они обладают гормональным эффектом и могут концентрироваться в пищевой цепи». Хотя промышленность уже предпринимала усилия, чтобы избежать использования вредных веществ для окрашивания одежды и гидроизоляции обуви и курток, Гринпис запустил свою кампанию DETOX, чтобы отказаться от использования опасных химических веществ в текстильном производстве к 2020 году.С момента его создания около 80 брендов и ритейлеров, включая мировых гигантов, перешли на DETOX и работают над достижением цели DETOX.

Цепочка поставок, обслуживающая текстильную промышленность, представляет собой запутанную сеть поставщиков химикатов, глобальных производителей товаров, разработчиков синтетических материалов, текстильных фабрик, красильщиков и отделочников, а также производителей. Разгадать всю производственную цепочку вплоть до поставщика сырья — непростая задача. Чтобы помочь в этом начинании, TÜV Rheinland предлагает свою новую комплексную программу «Детокс».Междисциплинарная группа из отделов продуктов (Softlines), систем и Academy & Life Care оценивает все соответствующие этапы сети поставок, проводит занятия по техническому обучению сотрудников и проводит проверки для отслеживания прогресса в улучшении. Около 40 членов команды находятся в Бангладеш, Вьетнаме, Китае, Мексике, Турции, Италии, Индии и Германии.

Глобальная сеть экспертов TÜV Rheinland помогает производителям и поставщикам по всему миру в их стремлении исключить вредные химические вещества из своих производственных процессов.Ракеш Вазирани, управляющий проектом из офиса в Гонконге, объясняет: «Мы предлагаем нашим клиентам соответствующий пакет услуг, от тестирования сточных вод и сырья до проверки готовой продукции. Мы можем работать на местном уровне, добавляя свою часть в мозаику». TÜV Rheinland уже предоставила консультации, услуги по обучению и тестированию для 20 поставщиков, работающих в крупной текстильной промышленности Вьетнама.

Долгий путь к выздоровлению

В озерах и снегах Гималаев, Анд и Алтая были обнаружены пер- и полифторированные химикаты (ПФУ), используемые для придания брюкам и курткам водо- и грязеотталкивающих свойств. Горы в Южной Сибири.Эти вещества могут повредить иммунную систему, повлиять на фертильность человека и привести к заболеванию щитовидной железы. Вазирани продолжает: «Проблема касается не только стран-производителей, но и стран-потребителей, что теперь всем ясно. Компании должны соблюдать свою расширенную ответственность производителя». Чистое и безопасное производство важно, но промышленность также должна работать над защитой сотрудников и окружающей среды.

Дешевая одежда — это одежда, которую часто носят недолго, прежде чем выбросить.Хотя часть может оказаться на рынке повторного использования, большая часть этих небиоразлагаемых продуктов выбрасывается на огромные свалки. По словам Вазирани, индустрия теперь должна думать наперед: «В будущем нам придется столкнуться с этой проблемой с нашими детьми — ДЕТОКС — это не последний этап пути».

Данные врача — Специализированная испытательная клиническая лаборатория данных врача

Здоровье желудочно-кишечного тракта

Идентификация около 1000 бактериальных, дрожжи и паразиты видов, в том числе посев из кала образцы и вагинальные мазки

Пищевой статус

Анализ амино кислоты, жирные кислоты, витамин D, йод и антагонистические галогениды дать представление о обширный набор симптомов и устойчивые условия

Эндокринология

Анализ крови или гормоны мочи, нейробиогенные амины и пептиды, которые могут влиять здоровье, обмен веществ, настроение или поведение

SARS-CoV-2 (COVID-19)

Докторс Дейта, Инк.предложения ПЦР-тестирование образцов на SARS-CoV-2 (COVID-19.) Мы также предлагаем тестирование на антитела, который можно использовать как инструмент определить, кто уже был инфицированы и могут иметь иммунитет к вирусу

Политика конфиденциальности для Long Island Detox of Freeport New York

Политика конфиденциальности Long Island Detox

Пожалуйста, внимательно прочитайте эту политику, прежде чем предоставлять нам какую-либо личную информацию.Если у вас есть вопросы об этой политике, напишите нам по адресу: [email protected]

.
Как мы используем файлы cookie

Мы используем текстовый файл, известный как «куки». Файл cookie может содержать информацию, которая позволяет нам отслеживать ваш путь по нашему веб-сайту и определять, посещали ли вы нас раньше. Однако, если вы не зарегистрируетесь у нас, он не будет содержать личную информацию, которая позволила бы нам идентифицировать вас. Файлы cookie не могут использоваться для считывания данных с вашего жесткого диска и не могут извлекать информацию из любых других файлов cookie, созданных другими веб-сайтами.Мы используем файлы cookie таким образом, чтобы помочь нам понять, как посетители используют наш сайт, и помочь нам улучшить наш сайт.

Раскрытие информации

longislanddetox.com не сдает в аренду и не продает личную информацию о вас другим людям или неаффилированным компаниям, за исключением случаев, когда у нас есть ваше согласие на это, когда это необходимо для завершения запрошенной вами транзакции, когда это требуется по закону или когда это разрешено. для защиты наших прав или собственности. Мы оставляем за собой право любым образом использовать и раскрывать любую неличную информацию, которую мы собираем, включая файлы cookie и данные о трафике веб-сайта.

Безопасность

Мы используем коммерчески обоснованные меры безопасности для защиты от потери, неправильного использования и изменения информации, находящейся под нашим контролем. Однако мы не можем гарантировать защиту информации от перехвата, неправомерного присвоения, неправомерного использования или изменения, а также то, что ваша информация не может быть раскрыта или доступна в результате случайных обстоятельств или несанкционированных действий других лиц. Вы должны знать, что мы не контролируем безопасность других сайтов в Интернете, которые вы можете посещать, с которыми вы можете взаимодействовать или на которых вы покупаете товары или услуги.

Изменения политики

Мы оставляем за собой право изменить эту политику, если сочтем это целесообразным. Если мы внесем существенные изменения, которые повлияют на использование или раскрытие вашей личной информации, мы приложим разумные усилия, чтобы уведомить вас об изменениях. Пожалуйста, регулярно проверяйте эту страницу на наличие изменений в политике.
Использование вами этого веб-сайта означает ваше согласие с этими условиями, упомянутыми выше.

Вышеупомянутая Политика конфиденциальности относится к использованию этого веб-сайта, однако мы полностью соблюдаем правила конфиденциальности HIPAA, которые обеспечивают федеральную защиту идентифицируемой медицинской информации, хранящейся у подпадающих под действие организаций и их деловых партнеров.

9781736510247: Диета без новостей: Детокс от информационной перегрузки

Шеннон Макдональд

Опубликовано Публикации Вознесения, США (2021)

ISBN 10: 173651024X ISBN 13: 9781736510247

Новый Мягкая обложка Количество: 1

Описание книги Мягкая обложка.Состояние: Новое. Английский язык. Совершенно новая Книга. Здоровая диета включает не только количество и качество пищи, которую вы кладете в рот. Он также содержит идеи и информацию, которые вы вложили в свой разум. Вы чувствовали тяжесть в своей жизни из-за чрезмерного увлечения круглосуточным буфетом новостей? Вы ловите себя на том, что жаждете горько-сладкого вкуса информационной перегрузки, когда вы тянетесь за очередной исправлением новостей? Хотя информация играет важную роль в нашей жизни, существует большая разница между потреблением и усвоением информации и новостями.«Диета без новостей» — это революционная книга, которая поможет вам очиститься от страха и информационного переедания, основанного на контроле. Он действует как руководство, чтобы напомнить вам о ваших органических энергетических корнях как о сознательном творце в энергии любви. Откройте для себя разницу между энергией позитивной информации и негативных новостей и то, как она может притягивать и влиять на результаты вашей жизни. Узнайте, как избежать информационных токсинов и потреблять информацию более питательными способами, которые поддерживают здоровую, счастливую, полную надежд и полных сил жизнь.Оцените источник и качество информации на своей энергетической тарелке, прежде чем решите следовать ей своим вниманием. Создайте информационную диету, которая обеспечивает энергетические калории для поддержки позитивной, объединенной, наполненной силой жизни, а не пустые калории N.E.W.S. — негативная диета, исключающая, ослабляющая и разделяющая. Диета без новостей содержит информационные коды, которые помогут вам пробраться через болото негативных новостей, когда вы научитесь перестать следовать программам страха и дезинформации. Эта диета содержит в своей энергетической основе любовь, радость, освобождение и гармонию.Он способствует свободному мышлению, свободе слова и свободе воли. Это диета, которая питает вашу жизнь, заряжает ваше эмоциональное и энергетическое поле и помогает вам видеть сквозь ложные программы, чтобы вы могли восстановить свою силу. Книга для быстрого чтения для осознанной жизни. Инвентарный номер продавца № LIB9781736510247

Подробнее об этом продавце | Связаться с этим продавцом

Детокс для чтения – Food Woolf

«Локо» Скульптура из проволоки Брук Бертон

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш творческий колодец иссяк? Иногда задаешься вопросом, не упаковала ли твоя художественная муза свои чемоданы и уехала в далекий город?

Если вы когда-нибудь беспокоились, что у вас никогда не появится еще одна отличная идея, я нашел надежное решение для заблокированного творческого процесса: Откажитесь от чтения и социальных сетей на неделю.

Замолчи

Джулия Кэмерон, автор «Пути художника» — двенадцатинедельной программы, которая исцеляет художника и его процесс, — предполагает, что лучший способ вернуть свое творческое джу-джу — это детоксифицировать нашу современную информационную перегрузку. Отключите телевизор, отойдите от интернета, отложите журналы и перестаньте читать чужие слова целых семь дней.

Хотя идея отказа от чтения и социальных сетей может показаться невозможной, я здесь, чтобы сказать вам, что это достижимо и — как только вы пройдете первую волну детоксикации — невероятно полезно.После всего лишь дня отказа от моих обычных средств массовой информации я начал видеть немедленные результаты. Ментальное пространство, когда-то посвященное сообщениям в Твиттере, обновлениям статуса в Фейсбуке или навязчивому интернет-серфингу, стало свободной недвижимостью для творчества. Вдохновение текло через меня без перерыва. Без отвлечения на множество приложений для iPhone, навязчивых поисков в Интернете и других отвлекающих факторов, все начало меняться. Я стал наблюдателем и свидетелем, а не рассеянным сторонним наблюдателем. Мои фотографии стали лучше.Когда мой iPhone гудел уведомлениями, я их игнорировал. Я избегал своего компьютера, опасаясь незаконных поисков в Google. Я сидел, сложа руки, и ждал, пока желание проверить Facebook и Twitter на наличие обновлений не пройдет. Я заменил материалы для чтения в ванной — «Dwell», «Saveur» и «Bon Appetit Magazine» — коллекцией фотографий моих любимых художников.

Я стал чистым каналом для воображения. Я снова начал заниматься скульптурой. Зарисовка. Я избегал компьютера — опасаясь, что инстинктивно пролистаю любимые сайты, — и начал заполнять страницы блокнота рассказами и рисунками.Я пошел на открытие галереи и услышал, как художник рассказывает о своей работе. Стали появляться возможности трудоустройства. Я поговорил с куратором, который хочет выставить мои проволочные скульптуры на предстоящей выставке.

Не знаю, был ли я когда-либо более счастливым и творческим.

Соединенные Штаты одного, скульптура из проволоки в виде долларовой купюры

При минимальной стоимости книги Кэмерона и нескольких часов работы в неделю я и пятеро моих друзей добились невероятных результатов с тех пор, как мы начали программу самопознания и творческой домашней работы.Нам звонили на прослушивания, мы много писали, писали новые песни, получали неожиданные возможности трудоустройства и возвращались к любимым формам искусства, которыми давно пренебрегали. Индивидуально и в группе мы прокладываем героическое путешествие через самопознание, творчество и артистическую уязвимость.

Так что, если вы когда-либо чувствовали себя более чем немного застрявшим, попробуйте сделать что-то противоположное и уйти от всего, что, как вы говорите себе, хорошо питает ваш творческий потенциал.

Выключите компьютер.

Перестать слушать разговорное радио.

Оставь эту машину Goggle в покое.

Скажите своим друзьям, что вы находитесь на отдаленном острове и не можете зайти на Facebook и Twitter в течение нескольких дней.

Затем в тишине достаньте блокнот. Зажгите свечу. Возьмите острый карандаш или действительно сексуальную ручку. А затем начните писать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.