Диета для похудения для кормящих мам меню: Диета для похудения кормящей маме

Содержание

Диета для кормящей мамы в первые месяцы для похудения. Меню, результаты, отзывы.

Кормящим мамам тоже можно прибегнуть к диете, чтобы избавиться от лишнего веса. Но делать это необходимо правильно, чтобы никому не навредить, и в первую очередь своему ребенку. В общем-то, нет ничего хитроумного и невыполнимого. Далее разберем все подробности.

Диеты для кормящих мам. Продукты и рекомендации

Если вы еще кормите грудью и видите, что лишние килограммы постепенно прибывают, то можно этот процесс остановить и повернуть вспять. Для этого достаточно придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нет аллергии. Исключите из своего рациона те продукты, на которые были нежелательные реакции. Если пробуете что-то новое, то делайте это понемногу, наблюдайте за тем, как ребенок реагирует на новую пищу. Обычно аллергию могут вызвать: цитрусовые, ягоды, имеющие яркий цвет, красные и оранжевые фрукты и овощи, киви, сыр с плесенью. Аккуратно относитесь к экзотическим фруктам. Не употребляйте куриные яйца, морепродукты, всевозможные соусы, пряности, шоколад, мед, коровье молоко, орехи, сою, лекарства и некоторые травяные отвары. Конечно, у всех разные организмы, но на вышеописанные продукты чаще всего бывают нежелательные реакции.
  2. Да пище на пару. Готовьте себе на пару. Сейчас существует масса рецептов, которые позволят здоровую пищу превратить еще и в вкусную. Приготовленные таким образом блюда положительно влияют на пищеварительную систему, а это хорошо и для крохи.
  3. Ешьте в меру. Употребляйте столько еды, сколько вам хочется. Не надо есть за двоих. Желательно это делать 5-6 раз в день не слишком большими порциями.
  4. Пейте в меру. Жидкости употребляйте как и обычно. Рекомендуют за 20 минут до кормления выпить 100-150 грамм чего-нибудь теплого (чая или просто воды). Это облегчит кормление, поскольку вызовет прилив молока.
  5. Употребляйте различные продукты. Есть можете что захотите, главное условие, чтобы не было аллергии. Старайтесь использовать поменьше жиров для приготовления пищи. Сладкое и мучное ешьте до обеда, чтобы углеводы успели израсходоваться в течение дня. Если есть непреодолимое желание отведать хрустящей корочки, то просто поджарьте уже готовое блюдо на очень сильном огне 2-3 минуты.
  6. Употребляйте свежие блюда. Готовьте супы, да и другие блюда малыми порциями и каждый день. Свежеприготовленная пища принесет максимум пользы вам и ребенку.

Вот так все достаточно просто. Прислушивайтесь к своему организму и следите за реакцией малыша. Главное не перестарайтесь в погоне за стройностью. Если начать голодать, то молоко пропадет, а в этом мало приятного.

Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью

Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью: Unsplash / Jonathan Borba

После выписки из роддома большинство женщин озабочены проблемой лишнего веса. Ситуация осложняется тем, что новоиспеченной маме недоступны некоторые способы похудения, например диеты. Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью?

Главное о снижении веса после родов

Восстановление фигуры после родов — непростая задача. Лишние килограммы не спешат покидать новоиспеченную маму, особенно если она набрала слишком много во время беременности, рассказывает Эми Нортон. Многих беспокоит живот, параметры которого сложно восстановить до тех, что были до беременности.

Почему сложно худеть после родов? Тому есть несколько причин. Главная — гормональный фон еще не успел нормализоваться. В течение 4–5 месяцев после родов в организме женщины наблюдается повышенный уровень окситоцина, организм перестраивается, сосредотачивается на синтезе грудного молока. Восстановление обменных процессов в этот момент происходит медленно.

Кроме того, после родов многие женщины несбалансированно питаются, у них уменьшается уровень физической активности, наблюдается недостаток витамина D, из-за чего процесс похудения замедляется.

Хотя причины набора веса естественны, заняться похудением после родов все же стоит. Мария Колейлат рассказывает, что лишний вес может привести к серьезному ухудшению здоровья и развитию хронических заболеваний. На его фоне возникают проблемы с сердцем, сосудами, суставами, не исключен сахарный диабет.

Когда можно начинать худеть после родов? Взяться за фигуру можно спустя 3–6 месяцев, когда организм полностью восстановится. Занятия ходьбой допустимы уже через 6 недель. При этом важно начинать с минимальных усилий, постепенно наращивать количество пройденных километров. Прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с лечащим доктором.

Длительность процесса похудения зависит от количества набранных килограммов. Если вес рос постепенно в течение всей беременности, на избавление от него организму потребуется приблизительно такое же время — 9 месяцев. За месяц женщина сможет похудеть на 1–2 кг, как рассказывает Стефани Бут.

За месяц можно сбросить 1–2 кг: Unsplash / i yunmai

Как быстро похудеть после родов?

Запомните простые правила:

  • Двигайтесь. Занимайтесь легкой гимнастикой с утра, выполняйте несложные упражнения на разные группы мышц, совершайте пешие прогулки. Особенно полезно гулять в солнечную погоду — повысится уровень витамина D.
  • Не изнуряйте организм тяжелыми тренировками. Достаточно быть в тонусе, выделяя на физическую активность 30–60 минут в день.
  • Питайтесь дробно. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день. Помимо завтрака, обеда и ужина, приучите себя ко второму завтраку или полднику.
  • Помните о сбалансированном питании. В меню обязательно должны присутствовать и углеводы, и жиры, и белки. Отдайте предпочтение медленным углеводам (крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы, отрубям, бобам, батату), растительным жирам (семечкам, орехам, авокадо, растительным маслам) и белкам (нежирным видам мяса и рыбы, кисломолочной продукции, яйцам).
  • Не садитесь на диету и не голодайте. Организму новоиспеченной мамы требуется полноценный рацион без ограничений.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Привыкнуть к новому распорядку жизни непросто, но не нужно пытаться все успеть. Многие привыкли заедать стресс, что не только не способствует похудению, но и прибавит килограммы. Попросите близких о помощи, пересмотрите свой распорядок дня.
  • Не отказывайтесь от секса. Интимная близость улучшает женское здоровье и приносит удовольствие, способствует снижению веса.
  • Ухаживайте за собой. Вернуть коже прежнее состояние помогут скрабы, масла, обертывания, увлажняющие кремы. Уходовые процедуры можно проводить как в домашних условиях, так и в салоне красоты. Там удастся расслабиться, отдохнуть от будничной рутины. Также для улучшения состояния кожи полезен вакуумный и лимфодренажный массаж.
  • Не используйте средства для похудения и БАДы. Они могут навредить здоровью и мамы, и малыша.
Физическая активность поможет похудеть: Unsplash / Gabin Vallet

Как похудеть после родов кормящей маме?

Все вещества, которые съест мама, вместе с грудным молоком попадают в пищеварительную систему ребенка. Поэтому важно организовать правильный рацион:

  1. Откажитесь при грудном вскармливании от сладостей, заменив их фруктами. Исключите из меню фастфуд, полуфабрикаты, копчености, чрезмерно острую и соленую пищу.
  2. Питайтесь дробно, привязав свой рацион к распорядку дня младенца. В качестве перекусов, вместо сладостей и снеков, ешьте орехи, овощи или фрукты.
  3. Включите в меню нежирный творог, молоко, кефир, рыбу и мясо. Не пренебрегайте субпродуктами — ешьте говяжью и куриную печень, сердца. Для выработки качественного молока организму женщины нужны продукты, богатые кальцием, железом и белком.
  4. Организуйте обильное питье. Выпивайте в день не меньше двух литров воды. При этом супы, чай, кофе, соки и другие напитки в учет не идут.
  5. Не переедайте. Безусловно, все слышали фразу, что мама должна есть за двоих. Однако это касается лишь продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для развития ребенка. Переедание и неполезные продукты приведут к повышенному образованию газов у малыша, нарушению стула, аллергическим реакциям.

Еще один важный нюанс — полноценный отдых. Ребенку нужна круглосуточная забота, поэтому новоиспеченной маме трудно выспаться. Однако это необходимо. Дефицит сна тормозит потерю веса. Старайтесь спать вместе с малышом и не перегружайте себя домашними делами.

Здоровое питание для похудения: Unsplash / Anna Pelzer

Похудение после родов достаточно проблематично, но вполне реально. Следите за питанием, выделяйте время на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться. Тогда стрелка на весах медленно, но уверенно опустится к меньшим цифрам.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Amy Norton. Excess Pregnancy Weight, Overweight Kids? // WebMD. — 2017. — 24 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/baby/news/20170124/study-counters-link-between-excess-pregnancy-weight-and-overweight-kids
  2. Maria Koleilat, Loan P. Kim, Brittany Cortes, Gergana Damianova Kodjebacheva. Perceived Motivators, Barriers and Intervention Strategies Related to Weight Loss After Childbirth Among WIC Participants in Southern California // PubMed. — 2020. — March. —. № 34 (3). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31876168/
  3. Stephanie Booth. New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth // WebMD. — 2021. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Диеты для кормящих мам: советы, основы питания, рацион

Вот и случилась самая главная встреча в твоей жизни — эндорфины зашкаливают, слезы льются от счастья, а самый милый ребенок на свете мирно посапывает рядом. Твердо решила кормить малыша грудью? Разумно. Теперь главный вопрос в том, как организовать твое собственное питание, чтобы не навредить новорожденному малышу. Чтобы определиться с рационом, составить список необходимых продуктов и список «запрещенки», читай скорее статью — мы не оставим тебя с витаминным голоданием!

Выбор рациона питания — огромная ответственность для молодой мамы, ведь от него зависит теперь не только ее здоровье, но и качество молока, а значит и здоровье ребенка. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, меняться от недели к неделе и содержать все необходимые для ребенка компоненты: белки, углеводы, жиры, витамин С, железо, йод, кальций, магний, омега-3 и омега-6, витамин D.

Первый месяц после родов — особенно важный период. Именно в это время ребенку необходимы силы для активного роста и развития, а тебе — для восстановления организма. Поэтому нужно запомнить и соблюдать следующие принципы питания мамы в первые месяцы жизни малыша:

  • Первый месяц кормления грудью следует соблюдать строгую диету, в последующем — осторожно вводить в рацион новые продукты, наблюдая за реакцией ребенка. Тестируй продукт так: утром нужно съесть небольшой кусочек и отследить реакцию малыша. При отсутствии дискомфорта порция ежедневно увеличивается вдвое. Следует вводить в рацион не больше одного нового продукта в неделю.
  • До трех месяцев ребенок особенно подвержен коликам, поэтому воздержись от продуктов, вызывающих метеоризм. Обычно колики начинаются на 2-3 неделе и заканчиваются в 3-6 месяцев.
  • Диета в период лактации должна быть гипоаллергенной. Множество продуктов, которые мы употребляем в повседневной жизни, являются сильнейшими аллергенами и могут вызвать покраснение, сыпь, шелушение кожи и даже нарушение пищеварения у малыша.
  • Первые несколько месяцев питание должно быть повышенной калорийности — около 2700 калорий в сутки, после 6-го месяца немного меньше — 2650 ккал. При этом 2200 калорий необходимы организму мамы, а 500 – на выработку молочка для ребенка.
  • Питание должно быть сбалансированным и разнообразным: не нужно налегать на два — три разрешенных продукта и оставлять без внимания остальные. Диета должна включать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины. Поэтому выбирай продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д.
  • Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин).
  • Помни о чувстве меры! Важнее качество, а не количество пищи. Чрезмерное употребление даже разрешенных продуктов может неблагоприятно сказаться на здоровье малыша.
  • Любые лекарственные препараты и витаминные комплексы в период лактации следует принимать только после консультации с врачом. Многие лекарственные вещества могут проникнуть в грудное молоко и вызвать нежелательную реакцию у малыша.

Условно все разрешенные продукты в период лактации можно разделить на 2 группы.

1. Углеводы (каши и овощи на пару).
2. Белки и жиры (мясо и рыба, масло, молочные продукты).

  • Мясо и птица
    Не забывай есть отварную говядину, телятину, кролика, белое куриное мясо, индейку. Если хочется свиного мяса, выбери нежирное, приготовленное на пару, и съедай не больше 200 грамм в день.
  • Белая рыба
    Треска, судак, карп, хек, минтай, окунь — нежирная рыба станет весьма полезным продуктом из-за содержания в ней витамина Д. Рыбные блюда пару раз в неделю — оптимальный режим для кормящей мамы.
  • Яйца
    Яйца можно вводить в рацион в виде омлета или вареными вкрутую, но не чаще трех раз в неделю.
  • Масло
    Около 30 грамм сливочного и 40 грамм оливкового, подсолнечного или кукурузного масла ежедневно необходимо молодой маме.
  • Молочные продукты
    Белки и кальций, в большом количестве содержащиеся в молочных продуктах, необходимы для правильного развития и активного роста ребенка. Именно поэтому в рационе мамы обязательно должны присутствовать ряженка, кефир (не более литра за день), нежирный творог, сметана 5-9% жирности. Эти продукты улучшают пищеварения как мамы, так и малыша.
  • Хлеб
    Молодым мамам не рекомендуется покупать всевозможные виды выпечки, батон, белый и черный хлеб. Но при желании кормящей мамы можно добавить в рацион немного хлеба из муки грубого помола, ржаного или с отрубями.
  • Каши
    Пшеничная и гречневая каши очень полезны из-за богатого содержания клетчатки. А вот рисовую и овсяную есть молодой маме нужно с осторожностью, наблюдая за реакцией на них пищеварительной системы ребенка.
  • Фрукты и овощи
    В самые первые месяцы после родов лучше будет ограничиться свежими зелеными яблоками без кожуры. С особенной осторожностью следует употреблять ягоды, фрукты и овощи красного цвета — чаще всего они очень аллергенные. А когда малыш немного подрастет, попробуй съедать по половине фрукта (из списка запрещенных) в день и следить за реакцией. Из овощей можно включать в рацион картофель, морковь, кабачки, тыкву в отварном или запеченном виде.
  • Печенье
    Большинство продуктов из слоеного, заварного, сдобного и песочного теста находится под запретом. Однако сушки, нежирный крекер и сухари без изюма молодая мама может постепенно добавлять в свое меню.
  • Сладости
    Зефир, мармелад и пастила — это разрешенные сладости! Но прежде чем устраивать праздник живота, убедись, что у малыша нет аллергической реакции.

Колики, повышенное газообразование и аллергия — основные проблемы организма новорожденного. Чтобы не допустить всего этого, молодая мама должна постоянно отслеживать реакции младенца. Если у малыша появляется аллергия, кормящей маме нужно соблюдать специальную гипоаллергенную диету: нежирная рыба, отварное мясо кролика, птицы, кисломолочные продукты, кабачки и другие овощи белого и зеленого цвета.

  • Коровье молоко.
  • Икра любых видов рыб.
  • Жирная красная рыба и морепродукты.
  • Копченые продукты.
  • Грибы в любом виде.
  • Соленья и консервы.
  • Пряные специи.
  • Шоколад, какао и карамель.
  • Мед.
  • Семечки и орехи.
  • Цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты.
  • Ягоды: малина, земляника и все десерты с ними.
  • Продукты с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.

Составить полноценное меню для молодой кормящей мамы не так уж сложно: нужно включать в рацион безопасные продукты, постепенно добавляя все новые продукты. Объем порции не должен превышать 400-500 грамм — ты ведь не хочешь провести ближайшие годы в борьбе с лишними килограммами?

Вариант 1

Завтрак

  • Сразу после пробуждения выпей стакан воды, а после — ряженку, кефир или йогурт. Печенье или сушки станут отличным источником необходимых углеводов.

Второй завтрак

  • Во время второго завтрака кормящей маме следует питаться плотно. Можешь съесть тарелку каши, бутерброд (ржаной хлеб + масло + сыр) и чай.

Обед

  • Легкий салат из разрешенных овощей или фруктов, можно с курагой, затем — нежирный куриный суп, рассольник на говяжьем бульоне или уха. На второе подойдет гречневая каша с отварным мясом.

Полдник

  • Перекусить можно разрешенными фруктами, йогуртом без добавок и сухим печеньем.

Ужин

  • Ужин должен быть полезным и легким. Рагу из кабачков, цветной капусты и брокколи или овощная запеканка станут отличным решением.

Поздний ужин

  • Творог со сметаной или стакан ряженки.

Вариант 2

Завтрак

  • Творог с натуральным йогуртом.

Второй завтрак

  • Омлет с брокколи, зеленый чай.

Обед

  • Суп на бульоне из нежирных сортов мяса, фаршированные кабачки или зеленые перцы со сметаной, морс из клюквы (если на нее нет аллергии).

Полдник

  • Фруктовый салат, компот.

Ужин

  • Гречка по-купечески.

Поздний ужин

  • Питьевой йогурт.

Вариант 3

Завтрак

  • Тост с сыром, зеленый чай.

Второй завтрак

  • Творожники, фруктовый или овощной салат.

Обед

  • Овощной суп на мясном бульоне, сухари, фрикадельки из говяжьего фарша в сливочном соусе, компот, морс или некрепкий чай.

Полдник

  • Кефир с печеньем.

Ужин

  • Треска, запеченная под «шубой» из сыра, сметаны и укропа.

Поздний ужин

  • Тушеные овощи, питьевой йогурт.

Диета для похудения кормящей маме

Автор:

врач-гастроэнтеролог Смирнов Антон

4 минуты

3469

В период грудного вскармливания женщина может испытывать чувство голода гораздо чаще и сильнее, чем обычно, и это нормально. Процесс создания грудного молока в организме увеличивает ежедневную потребность в энергии примерно на 500 калорий. Также возрастает необходимость в особых питательных веществах, таких как белок, витамины D, A, E, C и B12, селен и цинк.

Вот несколько полезных и вкусных продуктов, которые стоит включить в свой рацион во время грудного вскармливания при условии, что у вас нет к ним противопоказаний:

  • Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски, сардины;
  • Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, печень;
  • Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, сладкий перец, листовая капуста, чеснок, брокколи;
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, льна и конопли;
  • Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, жирный йогурт;
  • Крахмал, богатый клетчаткой: картофель, тыквенный орех, сладкий картофель, фасоль, чечевица, овес, киноа, гречка. Отметим, что бобовые рекомендуется вводить в свой рацион не раньше, чем малышу исполнится три месяца, чтобы избежать проблем с избыточным газообразованием;
  • Другие продукты: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста.

Также стоит максимально сократить потребление фастфуда и сладких хлопьев для завтрака, которые можно заменить, например, мюсли и гранолой.

О рационе питания кормящей матери

Меню молодой мамы требуется подбирать с учетом особенностей организма ребенка. У малышей еще не сформирована микрофлора кишечника, и привычные продукты могут привести к расстройству пищеварения и аллергическим реакциям. Поэтому важно, чтобы питание кормящей мамы было правильным и сбалансированным. В рационе должны присутствовать: тушеные овощи, запеченные фрукты, крупы, отварное мясо, молоко, ягоды и травяные чаи.

Важно! Употреблять в пищу нужно свежие продукты с качественным составом. Наличие токсинов и консервантов недопустимо.

ВОЗ не дает строгих норм и правил по питанию, т. к. каждый организм со своими особенностями. Следует придерживаться общих рекомендаций по рациону и калорийности продуктов.


Рацион кормящей мамы

Особенности меню:

  • требуется исключить фастфуд, жареную и жирную еду;
  • белковую пищу нужно брать за основу меню;
  • разнообразить рацион полезными жирами и углеводами;
  • важно исключить из рациона аллергенные продукты;
  • обязательно должны присутствовать первые блюда;
  • мучные изделия при склонности к запорам запрещены;
  • для профилактики рахита необходимы молочные продукты;
  • следует отказаться от еды, вызывающей газообразование;
  • размер порции должен умещаться в граненый стакан.

Не допускается применение препаратов для похудения и снижения аппетита. Химические составляющие легко попадают в молоко и приносят вред ребенку.

Меню кормящей мамы от полугода до года

В этот период можно позволять себе некоторые жареные блюда, а малышу смелее давать прикорм в виде овощных, мясных и фруктовых пюре, нежирного кефира, творога, желтка.

Кроме того, небольшим кулинарным праздником для кормящей женщины будет кусочек шоколада, экзотический фрукт, несколько ложек сгущенного молока.

Жирного, по-прежнему, нельзя, а первые места в топе блюд, как обычно, занимают каши, супы, отварное мясо.

Продукты, которые могут оказаться нежелательными для малыша и от которых женщина отвыкла за несколько месяцев, употребляйте утром, чтобы на протяжении дня проследить реакцию организма малыша, да и своего тоже.

Переходить на долактационное меню можно, когда малышу исполнится год и он будет более тяготеть к «взрослой» пище.

Сколько калорий в среднем тратится на выработку грудного молока

Правильное питание для подростков

В процессе кормления грудью затрачивается очень много энергии. Чтобы понять, сколько калорий будет тратиться при грудном вскармливании, нужно рассмотреть физиологию. Молоко образовывается в железистой ткани и далее по протокам попадает к малышу. Стимуляция лактации происходит в процессе кормления и зависит от частоты прикладывания.

В среднем для выработки 30 граммов молока расходуется 20 ккал. Ребенку до введения прикорма необходимо съедать 600-900 мл молока в сутки. Если посчитать общий расход, то получается примерно 400-600 ккал. Для поддержания или уменьшения веса мамы питаться требуется с дефицитом калорий, учитывая затраты на выработку молока.

Что может случиться при нарушении мамой диеты

Любые изменения в рационе питания мамы в период кормления ребенка могут отрицательно отразиться на здоровье малыша и вызвать сбои и патологические реакции у ребенка.

К ним относятся:

  • повышенное газообразование и развитие кишечных колик;
  • изменение цвета стула;
  • склонность к запорам или учащение стула;
  • аллергические высыпания или стойкие опрелости и потница (диатезы).

Это значит какой-то из продуктов, который употребляет мама ему не подходит.

Достаточно распространенным явлением на сегодняшний день считается развитие кожных аллергических реакций у ребенка.

Они проявляются в виде:

  • красных пятен;
  • папулезных высыпаний.

Они могут возникать на щечках, за ушами, волосистой части головы, в области ягодиц, на локтевых сгибах и глубоких складках кожи.

Поэтому кормящей маме необходимо соблюдать основные правила сбалансированного питания, подбирая на основании этого собственный режим.

При этом нужно следить:

  • за общим состоянием ребенка;
  • стулом малыша;
  • повышением газообразования;
  • состоянием кожных покровов.

Правильное питание при грудном вскармливании

Правильное питание для детей

Здоровый образ жизни является гарантией правильного развития малыша и хорошей формы мамы. Чтобы правильное питание при грудном вскармливании принесло только пользу новорожденному малышу, необходимо иметь разнообразный рацион на 2500 ккал. В меню должны присутствовать углеводы, жиры, витамины, железо, кальций, йод и другие полезные микроэлементы. Чтобы быстрее восстановиться после самостоятельных родов или кесарева сечения, рекомендуется обогатить рацион белками и витаминами группы B.


Продукты должны быть термически обработаны

Обратите внимание! Пока ребенку не исполнится 3 месяца, кормящей маме все новые блюда в свое меню нужно вводить аккуратно и смотреть за самочувствием малыша. При нормальном стуле и отсутствии дискомфорта продукт разрешается употреблять в большем количестве.

Принципы правильного питания:

  • Продукты должны быть термически обработаны. Важно отказаться от жареного в пользу вареной и обработанной паром пищи.
  • Принимать пищу нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. В таком случае организму будет легче переваривать и усваивать еду.
  • Чтобы поддерживать лактацию, рекомендуется пить 1,5-2 литра воды и другой жидкости в сутки. Требуется следить за грудью, чтобы не спровоцировать застой молока.
  • Острые специи в блюда добавлять нельзя, т. к. такая еда не принесет пользы ни ребенку, ни маме.
  • Из сладостей можно есть галеты, сушеные фрукты, зефир без шоколада и мармелад.

Особенности питания при грудном вскармливании для похудения

Любая диета влияет на качество грудного молока. Поэтому рацион требуется составлять грамотно, чтобы не нанести вред здоровью. Самым действенным методом похудения является подсчет калорий. Принцип — сжечь на 10 % калорий больше, чем употреблено.

Базовый расход для женщин можно рассчитать по методу Маффина-Джеора: основной обмен = (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) — (4,92*возраст) — 161. Полученную цифру умножают на коэффициент активности. Для сидячего образа жизни коэффициент будет составлять 1,2, а для тренировок несколько раз в неделю — 1,55. От рассчитанного обмена необходимо отнять 10 % и прибавить 600 ккал с учетом режима кормления. Калорийность продуктов можно считать вручную или воспользоваться специализированным программным обеспечением.


Гипоаллергенное меню

Существуют другие режимы питания, с учетом потребностей ребенка:

  • Гипоаллергенное меню необходимо, если у ребенка возникла реакция на продукты в виде высыпаний на коже и подобных симптомов. Полностью исключаются мед, семечки, грибы, шоколад и яйца.
  • Безмолочная диета назначается в случае, когда у ребенка наблюдается непереносимость коровьего молока. Полностью убираются все молочные и кисломолочные продукты.

Важно! Указанные принципы питания помогут сохранить и снизить вес. Кормящим матерям запрещено ограничивать питание и устраивать разгрузки на одном продукте. Физические нагрузки и отсутствие переедания будут залогом успеха.

Меню кормящей мамы при коликах у ребенка

Заметив, что с малышом «что-то не так» – внезапно случаются приступы, он начинает сучить ножками, прижимать их к животу и плакать, при этом животик малыша вздутый и твердый на ощупь, маме необходимо срочно корректировать рацион.

Меню кормящей мамы при коликах у ребенка довольно строгое, но пищи должно быть достаточно и продукты должны быть питательными. Голодать и казнить себя, что довела малютку до страданий – не метод. Помочь крохе можно только немного изменив меню.

Если у грудничка начались колики, маме необходимо отказаться от сыроедения и употреблять овощи в отварном виде или приготовленными на пару. Из всего овощного набора отдайте предпочтение кабачкам, цветной капусте и брокколи.

Из фруктового – запеченным яблокам.

Из молочного смело употребляйте кефир и йогурт. Каши и отварное мясо оставьте – эти продукты обязательны и не вызывают вздутия и колик у младенца.

Питание кормящей мамы по месяцам

Правильное питание на неделю

При составлении меню необходимо учитывать безопасные продукты питания для кормящей мамы по месяцам. В таблице подробно указанна очередность введения продуктов, в зависимости от возраста ребенка.

МесяцРазрешенные продуктыЗапрещенные продукты
0-1овощи на пару, гречневая крупа, кролик, телятина, индейка, печеные яблоки, кефир, творог, нежирные супыманка, свежие овощи, цитрусовые, картофель, макароны, белый хлеб, капуста, майонез, кофе, колбаса, маргарин, морепродукты, выпечка с добавлением дрожжей
1-3сметана 15 %, сырые овощи, зелень, нежирные супы
3-6лук, соки, свинина, перец, бородинский хлеб
6-9огурцы помидоры, капуста, мед, рыбная запеканкакопченые и жареные блюда, консервы, алкоголь, шоколад, полуфабрикаты
0-12продукты, основанные на здоровом питании

В первое время еда матери должна быть легкой, т. к. ЖКТ новорожденного ребенка способен переваривать только грудное молоко. Самым оптимальным будет питание нежирными супами, крупами и тушеными овощами. Можно добавлять галеты и фрукты из духовки. Далее нужно составлять рацион по принципам правильного питания, отслеживая индивидуальную реакцию организма ребенка. При долговременном кормлении необходимо придерживаться советов для годовалых детей.

Меню кормящей мамы на неделю

Невозможно угодить всем мамочкам и предложить именно те продукты, которые им хочется,какие они любят или запланировали готовить в период лактации. Но базовое меню кормящей мамы на неделю с рецептами некоторых блюд мы предложить можем.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Ячневая каша с маслом на воде (2 стак. воды+ 1 стак. крупы+ соль по вкусу, крупу залить холодной водой, варить на среднем огне, как только закипит, убавить огонь, варить до загустения, заправить маслом).
Некрепкий чай с молоком.
Суп-пюре из овощей (цветной капусты и шпината).
Гречневая каша с рыбными фрикадельками на пару.

Запеченные яблоки.

Макароны со шпинатно-сливочным соусом (шпинат измельчите в блендере, добавьте в кипящие, слегка подсоленные, сливки, варите три минуты).
Чай с печеньем.
2Каша из пшена с маслом.
Кефир.
Суп из брокколи и моркови.
Кукурузная каша с мясными фрикадельками.

Кашу из кукурузы удобнее всего готовить в мультиварке: влейте в чашу 300 мл. крутого кипятка, посолите, всыпьте 200 г. промытой крупы. Поставьте на режим приготовления на 25 минут. Из фарша сформируйте фрикадельки, в распаренную кашу долейте еще кипятка и сверху положите фрикадельки. В режиме варки крупы готовьте еще 20 минут.

Овощное рагу с индейкой.
Из овощей возьмите кабачок, морковь, цветную капусту, немного картофеля. Филе индейки измельчите кубиками.

Мясо протушите около 25 минут, добавьте овощи, тушите еще 20 минут.

Чай

3Творожная запеканка с изюмом и яблоками.
Чай с молоком.
Бульон из курятины.
Салат из вареной свеклы с черносливом.

При приготовлении салата придерживайтесь традиционного базового рецепта, но не добавляйте орехи, чеснок и майонез. Заправьте салат оливковым маслом или нежирной сметаной. Сделайте акцент на черносливе.

Рисовая каша с изюмом.
Чай с галетным печеньем.
4Картофельное пюре и рыбные котлеты на пару.
Отвар шиповника.
Гречневый суп.
Кролик, тушеный в сметане (для придания мясу мягкости выдержите тушку в молоке в течение часа, затем посолите, залейте сметаной и тушите на медленном огне 40 минут, если готовите кролика с овощами, за полчаса до готовности добавьте слайсы из моркови и картофеля).
Суфле из творога.
Йогурт.
5Каша гречневая и отварное мясо.
Свекольный салат.

Йогурт.

Рисовый суп с мясом.
Овощное рагу.

Куриные котлеты на пару.

Творог со метаной.
Чай и хлеб с маслом.
6Овсяная каша и тефтели из телятины на пару.
Йогурт с печеньем.
Уха рыбная. Для приготовления используйте рыбу белых сортов, поскольку она менее аллергенна.
1. Сварите рыбу до готовности.

2. Выньте ее и процедите бульон, чтобы в нем не осталось костей.

3. Добавьте морковь, картофель и столовую ложку манной крупы.

4. Посолите, положите лавровый лист.

5. Подавайте уху, залив рыбу бульоном.

6. Отварное филе индейки с овощным салатом.

Кефир с печеньем.
Чернослив.
7Омлет, приготовленный на пару.
Салат из сезонных овощей.

Чай с молоком и печеньем.

Тыквенный суп-пюре.
Отварной картофель с телятиной.

Напиток из цикория с пастилой.

Овощное рагу.
Творог с изюмом.

Кормящая мама обязана соблюдать перекусы, в качестве которых можно употреблять, йогурты, кефир, чай с хлебцами или галетным печеньем, изредка – с зефиром. На пользу пойдут пророщенные зерновые культуры.

Что нужно есть для похудения кормящей маме

Чтобы сбросить лишний вес и при этом выкормить здорового ребенка, женщине обязательно нужно употреблять белки, блюда, богатые витамином C (кроме цитрусов), продукты, которые содержат кальций. Желающей улучшить свое самочувствие и похудеть кормящей матери непременно следует кушать фрукты и овощи (но не красные). В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Придерживаясь диеты для кормящей матери, позаботьтесь о том, чтобы организм снабжался магнием, цинком, селеном, витамином B, которые можно получить, употребляя сложные углеводы. Поэтому женщине следует кушать протертые каши и зерновые продукты крупного помола. Также не забывайте радовать себя цинкосодержащими продуктами и пищей, в которой имеются насыщенные жирные кислоты. Блюда готовьте в пароварке или в духовке.

В общем, худеть кормящей женщине придется на маложирных натуральных йогуртах, твороге, яйцах, тунце, нежирной телятине и говядине, свинине и мясе птицы (индюшка, курица) без кожи. Также, сидя на диете для кормящих мам, разрешено кушать проросшие зерна пшеницы, брокколи, шпинат, лосося, сухофрукты, брюссельскую капусту, цукини. Кормящей женщине, если она хочет похудеть и хорошо себя чувствовать, необходимо пить много жидкости – около 3 л. Кроме негазированной воды нужно употреблять молоко, чаи.

Никакая диета для похудения кормящих мам не будет полноценной без гречневой, рисовой пшеничной и овсяной каш, хлеба грубого помола, картофеля и артишоков, жирных растительных масел, например льняного или орехового. Если вы любите сладости и желаете, не отказываясь от них, похудеть, то готовьте для себя финиковые батончики, булочки из отрубей, овсяное печень, фруктовые йогурты.

советы эксперта по похудению — МамЭксперт

Количество просмотров: 11 903

Родившей малыша мамочке очень хочется вернуть телу былые формы и снова носить любимые вещи. Вместе с тем, кормление грудью предполагает, что мама будет хорошо питаться, дабы малыш вместе с грудным молоком получал все необходимое. Кажется, что найти ответ на вопрос как похудеть после родов кормящей маме, не просто.

Некоторые женщины откладывают вопрос фигуры «на потом», решая заняться собой после завершения грудного вскармливания. На самом деле эти два процесса можно совместить.

Врачи диетологи знают ответ на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме. Диету, при котором и мама станет стройнее, а малыш получит все необходимое, подобрать реально. Кормящей маме следует менять свой рацион постепенно, пробуя новый продукт, необходимо наблюдать реакцию организма.

Углеводы- источник энергии

Углеводы обеспечивают наше тело энергией. Они важны для формирования иммунитета, работы мозга и физической активности. Человек, желающий сбросить лишний вес, должен в достаточном количестве потреблять сложные углеводы. В рацион должны входить различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, диетические хлебцы. Рекомендуется также употреблять в пищу фрукты и сухофрукты.

Женщинам, которые думают о том, как похудеть после родов кормящей маме, от продуктов, содержащих простые углеводы (соки, сладости, сдоба), следует отказаться.

Каши при грудном вскармливании показаны, а вот черный хлеб и изделия из дрожжевого теста стоит исключить. Пока малышу не исполнилось три месяца маме лучше отказаться от продуктов, способных вызывать аллергию. К группе риска относятся все цитрусовые, клубника, тропические фрукты, плоды красного цвета, виноград.

Об этом и другом я и моя команда детально рассказываем в программе похудения! Кликай, чтобы узнать, как похудеть после родов легко и весело!

Белки – основа жизни

Продукты, содержащие животный белок, необходимы организму. Белок отвечает за рост и развитие органов, нормальную работу жизненно важных систем организма. Белок необходим для образования новых клеток, в том числе и антител, которые охраняют организм от вирусов и бактерий. Белком богато мясо, кисломолочные продукты, рыба и яйца.

Желающей похудеть после родов кормящей маме, обязательно нужно есть:

  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • блюда из говяжьей или куриной печени;
  • кефир, творог и другие кисломолочные продукты.

Приобретать обезжиренные творожки или йогурты НЕ рекомендуется — пользы от них мало.

Кормящей маме нужно с осторожностью употреблять морепродукты, икру, скумбрию и яйца.

Жиры – стратегический запас организма

Многие, решившие худеть после родов кормящие мамы объявляют жирам настоящую войну. Но жиры для нашего организма не менее важны, чем белки или углеводы. Правильные жиры являются не только источником сил, но и отвечают за усвоение организмом витаминов, терморегуляцию, возможность контролировать свой аппетит и так далее.

Жирами богаты растительные и сливочные масла, авокадо, орехи, сыр и рыба жирных сортов. Данные продукты высококалорийны, потому употреблять их необходимо в умеренных количествах, но совсем отказываться нельзя.

Мамам на грудном вскармливании рекомендованы сливочное и растительное масла, сыры. В первые месяцы после родов стоит отказаться от жирной рыбы, орехов и авокадо.

Клетчатка – очищение организма

Волокна клетчатки способствуют очищению желудочно-кишечного тракта и нормализуют его работу. Много клетчатки в овощах.

Ищущим, как похудеть после родов кормящим мамам, можно употреблять практически любые овощи. Однако, стоит помнить о том, что бобовые культуры и белокочанная капуста могут спровоцировать повышенное газообразование. Готовить овощи лучше всего на пару или просто отваривать. Цветные овощи нужно вводить в рацион постепенно и понемногу.

Как похудеть после родов кормящей маме: когда можно начинать

Начинать придерживаться диеты можно через 2-3 месяца после родов, когда лактация станет зрелой. Разумно подобранное диетическое меню абсолютно безопасно для мамы и ребенка.

Итак, что же можно кушать кормящей маме, решившей похудеть после родов?

Список продуктов велик и практически совпадает с планом питания, который рекомендуется для похудения обычным людям. Кормящей маме необходимо только осторожно вводить в рацион новые продукты и наблюдать за своим организмом, а также реакцией ребенка.

Начинайте худеть прямо сейчас с новым партнером МамЭксперт — Никитой Данько! Переходите по ссылке и сами посмотрите, что говорят мамочки, которые уже проходят программу у Никиты!

А как худели после родов Вы? Поделитесь, пожалуйста, полезным опытом!

 

comments powered by HyperComments

✔ средства для похудения после родов кормящей маме

Ключевые слова: дары тибета препараты для похудения, заказать средства для похудения после родов кормящей маме, реально эффективное средство для похудения.


джинтропин как средство для похудения отзывы, таблетки для похудения эффективные 2019, целлюлоза таблетки для похудения, МБЛ 5 купить в Новокузнецке, таблетки для похудения лида старый состав

Что такое средства для похудения после родов кормящей маме

До 30 лет был худющим, а потом начал расти. В 40 задумался о снижении веса, так как стало тяжело подниматься по лестнице, давление начало скакать. MBL-5 посоветовал сосед по подъезду, он профессор медицины, поверил ему. Как оказалось — не зря. Со 116 кг я съехал на 85 и благодарю его каждый раз при встрече. Сейчас намного легче, давление в норме. Кроме этого, опять появилось желание порадовать жену вечерком, спасибо! Отличный препарат для похудения MBL-5, после его применения ушло 5 лишних килограмм и улучшилось самочувствие. У меня пропала сонливость в течение для, а энергии стало хватать на все. Наладился стул, и прекратились изжоги.


Официальный сайт средства для похудения после родов кормящей маме

Состав

Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на какихто 300500. 1.3 Диета кормящей мамы после родов. 1.4 Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!. 1.5 Самое главное для кормящей мамы. 2 Мотивация для похудения. Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты?. Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после. Хорошее настроение – противовес стрессам, прекрасное средство не только для похудения, но также для укрепления иммунитета, заряд бодрости. Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого. 2 Когда можно начинать худеть после родов. 3 Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению. Всё о похудении после родов при грудном вскармливании. Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть. Некоторые средства оказывают слабительный эффект, это тоже вызовет негативные последствия — придется проводить в туалете много времени, а этого времени нет у мамы грудного малыша. Как быстро похудеть после родов кормящей маме? Режим питания до и после 6 месяцев. Меню кормящей мамы для похудения. Чтобы правильно составить меню, разделим период похудения на два – до и после 6 месяцев со дня рождения малыша. Рекомендации по питанию до достижения грудничка. Как похудеть после родов. Для того чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным, подойти к его реализации. В ежедневное меню кормящей мамы должны обязательно входить каши. Плоды цитрусовых входят в число продуктов, вызывающих аллергию. Педиатры включают мёд в список. Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Одежда для похудения используется как средство, усиливающее эффективность тренировок. Диета для похудения для кормящих мам. Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она. Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Имбирь помогает кормящей маме похудеть только при комплексном подходе к этому вопросу. Основными ориентирами для похудения после родов должны стать правильное питание и физическая активность.

Эффект от применения

Капсулы нового поколения MBL-5 – это качественное запатентованное средство для комфортного похудения. Проблема лишнего веса влечет за собой большое количество осложнений в виде заболеваний сердца, головного мозга, позвоночника и кровообращения в нижних конечностях. Нагрузка на суставы у полного человека колоссальная, скелет постоянно поддается чрезмерному износу из-за ношения тяжелого веса. Остеохондроз, артриты, артрозы, нарушенный обмен веществ, повышенное потоотделение, отдышка и многие другие заболевания способны омрачить жизнь полного человека. А про поиски одежды подходящего размера, осуждающие взгляды и чувство собственной непривлекательности и говорить не стоит. Многие считают, что товары купленные в интернете — развод. А я капсулами MBL-5 очень довольна. Они мне помогли лучше всего. Убрали жировые отложения на животе и боках, улучшили пропорции тела, полностью восстановили гормональный фон, а также нормализовали питание. Теперь принимаю пищу в строго ограниченном объеме и по часам. Никаких перекусов и сладкого. Да мне теперь и не хочется. На весах — минут 6 кг за 16 дней плюс неиссякаемый источник энергии.

Мнение специалиста

О данном средстве могу сказать только хорошее. По моему мнению оно безопасное, в первую очередь. Улучшает работу пищеварительного тракта, выработку необходимых ферментов для правильного расщепления углеводов. Поэтому худеть вы будете однозначно и при этом гораздо легче и быстрее, чем с другими препаратами.

Таким препаратом является комплекс для снижения веса Семь Дней. Таблетки для похудения 7 Дней препятствуют всасыванию жиров из еды, которую вы едите. Принимая таблетки для похудения 7 Days, Вы легко теряете лишний вес. Капсулы для похудения Семь Дней содержат растения, которые подавляют. Особенности таблеток для похудения V7. Производитель предложил высококачественный препарат V7. Решила по рекомендациям испробовать и V7 для похудения. Через пять дней стала замечать, что стала энергичнее, ушла постоянная сонливость и хроническая усталость, вернулась радость. Капсулы для похудения 7 дней это витаминный комплекс, быстрое и легкое похудение и не имеют побочных эффектов. Препарат содержит активные вещества способствующие расщеплению жиров, получившие международное признание. Состав: Lкарнитин, спирулина, малат алоэ, пищевые волокна. Капсулы 7 дней. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. Капсулы для похудения в 7 дней. Семь дней секса препарат для потенции 24 капсулы. Купить. Капсулы для похудения 7дней. Препарат на растительной основе. А также с натуральными эффективными ингридиентами для похудения, получил международное признание, благодаря таким свойствам как содержание элементов жирного очищения с особым эффектом. Обладает возможностью. Препараты для эффективного похудения. Растительное похудение в 7 дней. 28 капсул. Лица с послеродовым ожирением и трофическим ожирением, Лица употребляющие каждый день много жирной пищи ПОХУДЕНИЕ. Препараты для похудения. В течении дня рекомендуется выпивать не менее 2 литра воды. т.к. базовым ускорителем процесса обмена веществ и сжигания жира, вывода токсинов и других процессов, является питьевая вода. Принятие алкоголя нейтрализует действие препарата, и тормозит. Капсулы для похудения 7 дней это витаминный комплекс, быстрое и легкое похудение и не имеют побочных эффектов. Препарат содержит активные вещества способствующие расщеплению жиров, получившие международное. Таким препаратом является комплекс для снижения веса Семь Дней. Принимая таблетки для похудения 7 Days, Вы легко теряете лишний вес. Таблетки для похудения 7 дней 7 days – незаменимый помощник в борьбе с лишним весом.

Назначение

MBL-5 – это эффективный комплекс для похудения, который совсем недавно был запатентован в странах СНГ. Путем использования средства можно с легкостью избавиться от лишнего веса, не причиняя при этом вреда здоровью. Для устранения избыточной массы тела не нужно сидеть на изнурительных диетах, достаточно придерживаться грамотной технологии приема препарата. При таком условии можно за месяц сбросить около 10 кг. Полностью натуральный состав капсул МБЛ-5 оказывает благоприятное воздействие на весь организм, наполняя его силой и энергией. Средство по достоинству оценили эксперты и люди, которые протестировали его лично на себе.

Таблетки для похудения живота и боков. 1.1 Тайские таблетки впереди планеты всей. 1.2 Правильное питание. Судя по многочисленным отзывам, на вопрос, какие таблетки для похудения в области живота и боков наиболее эффективны, люди чаще всего называют препарат Тайские Мишки. Несмотря. Таблетки и капсулы для похудения часто рекомендуются врачамидиетологами. Но не все они одинаково полезны. Диета и упражнения для похудения живота и боков. Живот – это вторая по распространенности проблемная зона у женщин, страдающих лишним весом. Жир на нем накапливается быстро. Сколько женщин на земле, столько и методов достижения идеальных параметров. Природа редко награждает человека красивым телом на всю жизнь. Молодость проходит быстро, а вместе с ней и ускоренный метаболизм и подтянутая фигура. Самыми слабыми местами у. Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки. Ну и конечно же добавьте к этому упражнения для похудения боков и живота, чтобы быстрее добиться желаемого результата. Рекомендации по изменению диеты. Лучшие продукты для снижения веса. Фитнестренеры всего мира ежедневно разрабатывают новые упражнения для похудения живота и боков для того, чтобы женщины оставались стройными. Ожирение становится реальной проблемой человечества. Тайские таблетки для похудения помогут избавиться от лишнего веса не только в области живота и бедер, но. Судя по многочисленным отзывам, на вопрос, какие таблетки для похудения в области живота и боков наиболее эффективны, люди чаще всего называют препарат Тайские Мишки. Таблетки для похудения живота: отзывы о том, помогают ли они действительно похудеть. Каких только историй не рассказывают о таблетках для похудения! Одна страшнее другой. Однако на деле оказывается, что ничего особо страшного нет, все истории раздуты для рекламы. Но есть ли польза в подобных методах?

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа средства для похудения после родов кормящей маме. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

средства для похудения после родов кормящей маме. капсулы для похудения красивая осанка. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт средства для похудения после родов кормящей маме

✔ Купить-средства для похудения после родов кормящей маме можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Отличный препарат для похудения MBL-5, после его применения ушло 5 лишних килограмм и улучшилось самочувствие. У меня пропала сонливость в течение для, а энергии стало хватать на все. Наладился стул, и прекратились изжоги. На рекламе любого препарат по похудение фотки одни и те же везде.Я вообще противник какихлибо препаратов для похудения. Средства для снижения аппетитаЛето уже не за горами. А проблема лишнего веса стоит все так же остро. И по всему виноват в этом наш аппетит, который никак нельзя. Лучший препарат для снижения аппетита редуксин.Хорошо помогает. И место дорогостоящих препаратов попить слабительное и мочегонное. Препараты для похудения все ССО слабительным и мочегонным. Можно ли снижать аппетит с помощью таблеток для быстрого похудения, причины постоянного желания кушать. Обзор препаратов для понижения аппетита, их состав, действие, дозировка и правила приема, ряд противопоказаний. Тяжело держаться вечером очень! ктото может пробовал или знает какието хитрости чтоб сытость от ужина дольше длилась! Вот обратила внимание на всякте таблетки/саше для снижения аппетита подскажите что действует. 2 Таблетки для снижения аппетита без рецептов. 3 ЛиДа. 4 Отзывы. В зависимости от механизма действия препараты для похудения делятся. Препарат предназначен для контроля над аппетитом и комфортного похудения. Это натуральное средство, в состав которого входит целлюлоза. Средство ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит. Что такое Extraslim и как он помогает похудеть. Посмотреть отзывы после похудения, описание препарата возможно на официальном сайте лекарственного средства. Основные группы лекарственных препаратов для похудения. Топ8 эффективных таблеток для снижения аппетита: показания. Прием препаратов для похудения помогает в борьбе с лишним весом, если причина заключается не в нарушениях обмена веществ и других серьезных заболеваниях. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. Диета для снижения аппетита отзывы. Рекомендуют 100%. Эффективность. Порой не всегда наешься вареной грудкой или йогуртом, аппетит все равно есть. Какие таблетки для снижения аппетита самые эффективные?. Это таблетки растительного происхождения для снижения аппетита. Отзывы. Попробовала препарат Лида, както привлек именно тем, что не раскрученный бренд вроде Редуксина. И на свою беду. Капсулы нового поколения MBL-5 – это качественное запатентованное средство для комфортного похудения. Проблема лишнего веса влечет за собой большое количество осложнений в виде заболеваний сердца, головного мозга, позвоночника и кровообращения в нижних конечностях. Нагрузка на суставы у полного человека колоссальная, скелет постоянно поддается чрезмерному износу из-за ношения тяжелого веса. Остеохондроз, артриты, артрозы, нарушенный обмен веществ, повышенное потоотделение, отдышка и многие другие заболевания способны омрачить жизнь полного человека. А про поиски одежды подходящего размера, осуждающие взгляды и чувство собственной непривлекательности и говорить не стоит.

До 30 лет был худющим, а потом начал расти. В 40 задумался о снижении веса, так как стало тяжело подниматься по лестнице, давление начало скакать. MBL-5 посоветовал сосед по подъезду, он профессор медицины, поверил ему. Как оказалось — не зря. Со 116 кг я съехал на 85 и благодарю его каждый раз при встрече. Сейчас намного легче, давление в норме. Кроме этого, опять появилось желание порадовать жену вечерком, спасибо!

Я очень довольна. Те добавки, которые принимала раньше, ни в какое сравнение с этой не идут. Пила по инструкции 30 дней, не меняя питания. Пока принимала, обратила внимание, что перестало скакать давление, прекратились запоры. А после этого вообще чувствую себя, как девочка. Энергии хоть отбавляй. Мне нравится. А главное — цена не бьет по карману.

Я даже представить не могла, насколько легко может быть решена проблема лишнего веса. С помощью капсул я не просто почувствовала себя более бодрой, но и полюбила себя. Эффект от средства моментальный.

Диета для похудения для кормящих мам

Важность правильно питания для кормящих мам

Вот и наступил тот долгожданный момент, когда  ваш малыш наконец-то появился на свет, и теперь грудное вскармливание становится неотъемлемой ежедневной процедурой. Нередко возникает вопрос, что можно в это время есть маме, что наиболее полезно. Грудное вскармливание обязательно должно приносить   только положительные эмоции, как матери, так и грудничку. Поэтому не стоит во всем себя ограничивать, боясь, что у ребенка возникнут проблемы с пищеварением. Эмоциональное состояние матери во многом определяет качество вырабатываемого молока. Конечно,  его состав напрямую зависит от питания, то при любых обстоятельствах это самое ценное и полноценное кормления для крохи. Выбирая диету похудения для кормящей мамы, нужно быть предельно  внимательным и аккуратным. Правильный рацион питания матери напрямую зависит от качества грудного молока и является залогом здоровья малыша. В период  беременности врачи рекомендуют ежедневно употреблять на 500 калорий больше, чем в обычное время. Такой же диеты нужно придерживаться и после родов. Для большинства кормящих мам эта цифра составляет до 2200 калорий в день.

Диета для похудения кормящей мамы меню

Многие женщины во время беременности набирают лишние килограммы, от которых хотят поскорее избавиться после родов. Это можно сделать только, если подойти к этому вопросу правильно. Питаться нужно по немного и небольшими порциями.

Половину  вашего рациона  обязательно должны составлять свежие овощи и фрукты. Также полезны каши. Тогда вы сможете контролировать свой аппетит и получать все необходимые для организма вещества. Блюда лучше готовить на пару, тушить или запекать. Ешьте больше продуктов с содержанием клетчатки и молочных продуктов. Майонез замените подсолнечным или оливковым маслом. Пейте больше минеральной воды без газов, соков и зеленый чай. Откажитесь от семечек и орехов. Алкогольные напитки  категорически противопоказаны. Откажитесь от конфет и шоколада, заменив их сухофруктами и медом. Избегайте продуктов, которые могут привести к  аллергической реакции у вашего крохи. Это цитрусовые, яйца, колбаса, клубника. Женскому организму, в первую очередь, необходим кальций, особенно в это время. Он  содержится в больших количествах в брокколи, апельсинах, сардинах. Важным элементов для правильного обмена веществ являются витамины, которые также необходимы для полноценного развития ребенка. А вот от фаст — фуда придется полностью отказаться в пользу легкой еды. Это может быть кусочек сыра или стакан кефира.

Диета кормящей мамы для похудения по дням

При составлении меню на несколько дней кормящей маме нужно учитывать не только состав блюд, но и на их калорийность. Еда должна быть разнообразной, но не более 2500 килокалорий ежедневно. Вот примерное меню на семь дней:

Понедельник

Завтрак: один тост, сыр чечил и томаты в собственном соку.

Обед: суп-пюре из овощей, отварной картофель с рыбой, овощной салат и чай.

Полдник: груши или персики.

Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром, салат из овощей с лимонным соком и банан.

Вторник

Завтрак: фруктовый салат и хлопья с молоком.

Обед: куриный бульон с овощами, цветная капуста с ветчиной, салат из томатов.

Полдник: банан и обезжиренный йогурт.

Ужин: тушеная рыба с овощами, отварной картофель, кефир.

Среда

Завтрак: йогурт, жареный тост, виноград.

Обед: рисовый суп, вареная говядина с тушеными овощами, зелень.

Полдник: яблоки.

Ужин: Спагетти под легким соусом, салат морковный с изюмом и немного соленой рыбы.

Четверг

Завтрак: оливки и  брынза

Обед: грибной  картофельный суп, отварная рыба с рисом, яблочно-морковный салат.

Полдник: апельсины.

Ужин: гречневая каша с молоком, овощной салат, кефир.

Пятница

Завтрак: помидоры, тушеная капуста, пастила и чай.

Обед: суп из чечевицы, куриная грудка и отварной картофель, салат из капусты.

Полдник: галетное печенье и кефир.

Ужин: отварной рис со свежими овощами, мюсли и натуральный йогурт.

Суббота

Завтрак: макароны и тушеные овощи, пирожок и стакан молока.

Обед: рыбный суп, отварной рис с ветчиной, салат с  овощами.

Полдник: груши.

Ужин: творог с добавлением  изюма и кисель.

Воскресенье

Завтрак: рис с отварной курицей, тост, джем и кофе без сахара.

Обед: суп с фрикадельками,  вареная рыба с  тушеными овощами,  свежие овощи в салате.

Полдник: кекс и йогурт.

Ужин: пшенная каша на молоке, ананас.

Диета для похудения кормящей маме после родов

Первые дни после родов лучше воздержаться от сдобных продуктов и мяса. Более правильным будет включить в свой рацион каши, печеные яблоки, галетное печенье и яйца. Можно есть и различные супы.

Первая дефекация после родов происходит на четвертые сутки с  использованием очистительной клизмы, поэтому не рекомендуют употреблять грубую и тяжелую пищу. Если накладывались швы на  область промежности, то лучше есть легки продукты. Через десять дней меню можно дополнить отварным мясом, молочными продуктами, сырами твердых сортов, тушеными овощами и рыбой. Ограничьте употребление сырых овощей, цитрусовых и экзотических фруктов, а также бобовых, консервов и копченостей.

Опасность похудения для кормящих мам

Ограничивая себя в  полноценном питании, стремясь как можно скорее похудеть, кормящая женщина истощает запасы своего организма. Это отражается на составе и качестве  грудного молока, а значит, на здоровье грудничка. Мама ни в коем случае не должна быть голодной. Если она не будет своевременно восполнять энергетические затраты своего организма, то это может привести к истощению и появлению слабости. Больная мать не сможет полноценно заботиться о малыше, и это будет причиной постоянных негативных эмоций. Такое психологическое состояние не может не сказаться на лактации. Процесс похудения должен быть постепенным. В подкожном жире накапливаются пестициды и токсины. Быстрое похудение приведет к тому, что эти опасные вещества  могут попасть в  грудное молоко, а значит, и к малышу. Во время лактации можно находиться на низко углеводной диете, но только при условии, что она будет сбалансированной и, кормящая женщина не будет испытывать чувства голода.

Как похудеть при грудном вскармливании

Для большинства из нас, мам, был хотя бы один момент после родов, когда мы мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его растянутой, выпуклой красоте и почувствовали волну шок. Большинство из нас хотят как можно быстрее вернуть себе прежнее тело, но сбросить лишние килограммы после родов, особенно во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны, не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Для того, чтобы родить ребенка, все в организме расширяется», — говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги «Я делаю молоко, в чем твоя сверхспособность?» «Твои бедра расширяются, твоя грудная клетка расширяется.Потребовалось добрых девять месяцев, чтобы набрать этот вес, так что дайте себе по крайней мере девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело».

Как только вы пройдете первые несколько недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время для восстановления), возвращение к форме, в которой вы счастливее , возможно. Вот советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока.

Во время чтения следует помнить об одном: ваше тело только что сделало что-то невероятное! Выращивание ребенка заняло время, позвольте себе это же время, чтобы исцелиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

Диета во время грудного вскармливания

Большинство экспертов не рекомендуют диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему телу нужно дополнительное топливо для производства грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, нутрициолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем матерям не садиться на особо строгую диету — не ниже 1500 калорий в день, что не позволит обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона. в Филадельфии.В целом, по ее словам, диета на 1800–2200 калорий в день оптимальна для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро теряют вес, так как при производстве молока сжигается много калорий, другие должны быть более внимательными в балансе между тем, сколько они едят, и тем, что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше избегать — для поддержки ваших целей по снижению веса во время грудного вскармливания.

Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании

Самый быстрый способ похудеть во время грудного вскармливания — не считать калории, говорит Детройер, а обращать внимание на качество продуктов, которые вы едите.Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою еду здоровой и питательной и немного больше, чем обычно. «Добавьте лишнюю унцию или две белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете продукты, богатые питательными веществами, другими, потому что они быстрые и легкие».

Может быть удобно взять ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, но сыр, горсть миндаля или крекеров, намазанных арахисовым маслом, будут лучшим вариантом.Попробуйте запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в нужное русло и сделать грудное молоко как можно более питательным:

Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов. Detroyer предлагает цельную пшеницу, рожь, лебеду, просо и фарро.

Крахмалы , которые обеспечивают организм энергией для выработки молока. Хорошие варианты включают зимнюю тыкву, бобы, картофель, макароны и рис.

Нежирный белок из мяса, рыбы и орехов, помогающий строить и восстанавливать ткани тела.

Жир. Ваша диета не влияет на то, сколько жира окажется в вашем молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

Вода. Грудное молоко примерно на 90 процентов состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы избежать обезвоживания (а если пить больше, молоко не будет избыточным). Пейте, когда испытываете жажду, и следите за цветом мочи.Если темно, нужно пить больше жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты советуют ограничить, чтобы способствовать похудению во время грудного вскармливания:

Закуски с пустыми калориями, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки.

Сладкие продукты, , которые, как было показано, способствуют воспалению.

Алкоголь, , который в больших количествах с грудным молоком может ухудшить развитие ребенка.

Упрощение послеродовых упражнений

Помнить о том, что вы едите, — лучший способ ускорить обмен веществ и похудеть во время грудного вскармливания, не жертвуя качеством или количеством грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и сделает легкие движения, как только вы почувствуете, что готовы к этому, поможет вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; Ткани вашего тела тоже меняются», — говорит Сьюзен Клинтон, физиотерапевт и соучредитель организации Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше связано с тем, что мышцы должны научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.

Естественная программа поднятия тяжестей в раннем материнстве — поднятие новорожденного, ходьба вверх и вниз по лестнице, толкание коляски — достаточна для того, чтобы начать в первые две-три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые не у которых нет разрывов или эпизиотомии, им нужно время, чтобы мышцы таза зажили. «Пока вы остаетесь активными, ваше тело начнет меняться», — говорит она.

Другие способы привести мышцы в тонус после родов и похудеть во время грудного вскармливания:

Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

Втяните живот, , что также поможет укрепить мышцы.

Мягкая (не глубокая!) растяжка с эластичной лентой для проработки частей тела, напряженных при грудном вскармливании: плеч, спины и груди.

Ходить на прогулку, хотя бы короткую, каждый день.

Держите ребенка близко к себе , чтобы защитить брюшную стенку.

Создание собственной резервной копии

После того, как ваш лечащий врач даст вам зеленый свет на более регулярные занятия спортом (для мам, у которых было кесарево сечение или обильное слезотечение, это обычно происходит примерно через восемь недель после родов), вы все равно должны соблюдать осторожность.«Если вы очень устали, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от высокоинтенсивных упражнений», — говорит Клинтон. «На самом деле это может заставить вас набрать веса вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, постарайтесь уделять до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет от 20 до 30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить такие занятия, как йога или тай-чи, особенно если вы занимались до рождения ребенка. Хотя физические упражнения не влияют на состав вашего грудного молока, вам следует возмещать любую жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, чтобы поддерживать выработку молока, говорит Дэвидс.Вы также можете сцеживаться или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Признаки того, что вы слишком быстро нагружаете свое тело: вы регулярно выделяете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок или испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого до «О, у меня только что родился ребенок», — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской команде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от социальных сетей, журнальных статей и телепередач, демонстрирующих, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном путешествии.«Не сравнивайте себя ни с кем другим, — говорит Детройер. — Ты просто с ума сойдешь. Каждый худеет с разной скоростью. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах на весах, стремитесь к тому, чтобы почувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Послеродовые тела у всех разные, но каждая мама — воин!»

Помните, что вырастить и родить ребенка — это немалый подвиг. Ваше послеродовое тело — это напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы это было лучше для вас и вашего ребенка.

Дженнифер Ритчи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор книги «Я делаю молоко, в чем твоя сверхспособность?» .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог, физиолог и сертифицированный персональный тренер с более чем 20-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, в компании Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, MD, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинскую степень в Медицинском центре SUNY Upstate, Медицинская школа.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Как любить свое тело после родов

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутные тренировки, которые можно выполнять, пока ребенок спит

Диета для грудного вскармливания, помогающая мамам похудеть

Если вы кормите ребенка грудью и хотите похудеть, хорошая новость заключается в том, что вы можете похудеть здоровым способом, при этом обеспечивая своего малыша всеми необходимыми ему питательными веществами.

В The Healthy Mummy мы верим, что грудное вскармливание и потеря веса могут идти рука об руку, поэтому мы позаботились о том, чтобы наши 28-дневные задачи по снижению веса и наши смузи Healthy Mummy Smoothies были безопасны для кормящих мам.

С 2010 года мы помогли мамам сбросить более 3 миллионов кг в рамках наших планов, ориентированных на грудное вскармливание (прокрутите ниже, чтобы увидеть множество невероятных результатов от мам, участвующих в наших планах).

Нет правильного или неправильного времени, чтобы начать думать о похудении во время беременности, если только у вас нет медицинской проблемы, для которой потеря веса является жизненно важной.Но вместо этого никто никогда не должен чувствовать давление с целью похудеть, и вы должны делать это только тогда, когда чувствуете себя на 100% эмоционально и физически готовым к этому.

Но если вы кормите грудью и хотите начать терять вес ребенка , хорошая новость заключается в том, что при грудном вскармливании можно похудеть, если соблюдать безопасную для грудного вскармливания диету, такую ​​как The Healthy Mummy.

Это означает соблюдение плана диеты, основанного на принципах здорового питания и легких физических упражнениях, без кофеина и каких-либо ускорителей похудения.

Важно не следовать каким-либо экстремальным диетам, предписывающим исключать из рациона группы продуктов или есть слишком много продуктов одной группы, например, диету, предписывающую вам есть только белок каждый раз, когда вы едите.

Наши планы помогают питать ваше тело и гарантируют вам безопасное и здоровое похудение.

Хорошей новостью является то, что если вы кормите грудью, вы все равно можете следовать нашим планам похудения – главное – увеличить норму калорий в наших планах примерно на 500 калорий, чтобы дать вашему телу дополнительные калории, необходимые для производства молоко.

Если вы решите включить наши смузи Healthy Mummy Smoothies в 28-дневную программу по снижению веса, они также безопасны для кормящих мам, они на 96 % не содержат сахара и фруктозы. Вы можете увидеть здесь дополнительную информацию о , что отличает наши смузи .

А поскольку знание — сила, мы дали вам ключевую информацию, которой вы можете вооружиться, чтобы уверенно худеть, продолжая кормить ребенка.

При грудном вскармливании расходуется много энергии (калорий/килоджоулей) для образования грудного молока, особенно у матерей, кормящих исключительно грудью.Этим матерям следует включать 2-3 дополнительных перекуса в день (примерно 500 калорий).

Если вы не уверены в том, сколько калорий вам нужно для грудного вскармливания и похудения, вы можете определить свои ежедневные потребности в энергии здесь – тогда вы добавляете 500 калорий для грудного вскармливания. Но помните, ничто не высечено на камне, и если вы голодны, съешьте больше, а если вы сыты, съешьте меньше. Посмотреть калькулятор здесь

Во время грудного вскармливания потребность в определенных питательных веществах, энергии и жидкости будет выше, чем во время беременности.Это включает:

Конкретные продукты, которые могут вызвать проблемы

Не существует жестких и быстрых правил относительно того, что мама не должна есть во время грудного вскармливания, за исключением некоторых пищевых добавок, упомянутых выше, и алкоголя. Однако есть определенные продукты, которые, как было доказано, вызывают расстройство у ребенка, будь то тошнота, экзема, колики, проблемы со сном или раздражительность.

Тем не менее, каждый ребенок индивидуален, и вам следует следить за своим, чтобы увидеть, как он реагирует на определенные продукты, и связаться со своим врачом, если вас беспокоит какая-либо реакция. какая-то реакция с вашим ребенком:

  • Молоко, молочные продукты, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и острые продукты вызывают колики
  • Слишком много кофеина может сделать вашего ребенка беспокойным
  • Доказано, что яйца и арахис вызывают аллергию у детей

Более всего важно придерживаться сбалансированной диеты при грудном вскармливании, и если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, делайте это безопасным способом и стремитесь к 500 г-1 кг в неделю.

Чувствительные дети

У некоторых детей есть аллергии, колики или проблемы с пищеварением, и они могут реагировать на множество различных продуктов. Если ваш ребенок особенно чувствителен, мы советуем обсудить план питания с вашим врачом и придерживаться простой диеты с продуктами с низким вкусом, чтобы избежать какой-либо реакции.

Молоко и грудное вскармливание

Когда дело доходит до выработки молока, проблема не столько в потере веса, сколько в том, как вы решили похудеть. Резкое сокращение калорий, ограничение определенных групп продуктов или участие в высокоинтенсивных упражнениях могут сыграть свою роль в сокращении вашего питания.

С другой стороны, составление плана здорового питания, направленного на обеспечение вашего тела (и ребенка) всеми необходимыми вам питательными веществами, может на самом деле помочь поддержать ваш запас, особенно если в прошлом вы с трудом питались правильно.

Регулярное включение в ваш рацион питательных блюд , содержащих достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров, необходимо как для выработки молока, так и для собственного здоровья. Здоровому ребенку нужна здоровая мама, поэтому забота о собственном здоровье абсолютно необходима, особенно при грудном вскармливании.

Здоровая и разнообразная диета может помочь поддерживать здоровое питание, а также дать вам много энергии, но как насчет продуктов и трав, которые, как сообщается, заметно повышают уровень молока? Говорят, что эти пункты меню, обычно называемые лактогенными продуктами или травами, помогают увеличить выработку молока, временно увеличивая его количество. Часто считается, что, увеличивая выработку молока, ваш ребенок будет есть больше, что затем будет стимулировать вашу грудь продолжать производить больше молока.

Научное сообщество проявляет осторожность, комментируя фактическое доказательство того, что определенные продукты или травы могут увеличить выработку молока, но неподтвержденные данные от других мам часто сильно намекают на успех продуктов питания и/или трав в повышении выработки молока. поставка. Если у вас нет аллергии на эти продукты или травы или вы не переусердствуете, нет никаких причин, по которым вы не можете включить их в свой рацион, если вы беспокоитесь о своем питании.

Наиболее часто рекомендуемые лактогенные продукты и травы:

  • Овес
  • Морковь и шпинат
  • Бобовые, такие как нут и чечевица
  • Коричневый рис
  • Абрикосы
  • Лосось
  • Пивные дрожжи
  • Молотое льняное семя или смесь LSA
  • Чай или таблетки пажитника

Смузи Healthy Mummy Smoothie  – отличный вариант, так как он содержит все основные элементы питательного блюда, а также такие ингредиенты, как пажитник и льняное семя, которые могут восполнить запасы пищи.Смузи на завтрак и/или обед — это быстрый и простой способ убедиться, что вы хорошо питаетесь, даже если у вас мало времени, и мы также рекомендуем перекусывать между приемами пищи.

P.S. — если вы ищете планы здорового питания и похудения — все планы Healthy Mummy безопасны при грудном вскармливании.

Результаты похудения

Мамы добились невероятных результатов в наших планах. Независимо от того, есть ли у мамы 50 кг или 5 кг, мы можем помочь.

Вы можете увидеть результатов  от мам, отправивших свои результаты похудения, а также присоединиться к нашей частной группе , чтобы увидеть тысячи результатов от мам и стать частью нашего поддерживающего сообщества мам-единомышленников на пути к здоровому похудению.

Тамара Дебора похудела на 41 кг

«Принять решение полностью изменить свою жизнь непросто.Но для меня быть толстым, неподходящим, нездоровым и вялым, без сомнения, было намного тяжелее, чем то, что было за последние 18 месяцев.

Я похудела на 41 кг с помощью программы 28 Day Weight Loss Challenges и Healthy Mummy Smoothies . Healthy Mummy помогла сделать такие большие изменения проще. Выбери свой хард!»

Таваи похудел на 52 кг

«Когда я нашла The Healthy Mummy в августе 2014 года, я отчаянно хотела похудеть к свадьбе, но меня переполняла сумма, которую мне нужно было сбросить.После многих лет потери и набора веса мне нужно было что-то, чему я мог бы легко следовать, адаптироваться для моей семьи и иметь возможность поддерживать.

Как только я посмотрел на 28 Day Weight Loss Challenges , я подписался и заказал несколько смузи-ванн, это было одним из лучших решений для меня и моей семьи. Я сбросил 52 кг за 15 месяцев и получил больше энергии, уверенности и физической формы. У меня были очень тяжелые дни и недели, как и у всех, но важно никогда не сдаваться.

Джессика Мэй Мэджилл похудела на 20 кг

» Скинуло 20 кг и появилось гораздо больше уверенности, благодаря всем вещам «Здоровая мамочка»

Джорди Олдрик похудел на 10 кг

«Я не собирался публиковать это фото 1-е сделано сегодня 2-е 6 месяцев назад после рождения моей второй дочери
Потому что это просто ужасно

Но я больше не та раздутая, несчастная, уставшая мама справа Раньше я ненавидела свои фотографии, если это не было моим лицом, теперь я люблю фотографии, поэтому я могу сравнить свою потерю веса, я могу стать лучше себя Я полностью изменила свой взгляд на еда с тех пор, как присоединился к Здоровая мамочка Я все еще ем вкусную еду Я только что научился есть ее правильно.

Нет давления, только поддержка

Мы здесь абсолютно не для того, чтобы давить на мам, чтобы те похудели. Вместо этого мы предлагаем поддержку, советы, планы и продукты, которые помогут мамам похудеть, когда они будут на 100% физически и эмоционально готовы к этому — это может быть через несколько месяцев после рождения или через несколько лет. Каждый человек индивидуален, и мы относимся к ним соответственно.

Цель направления «Здоровая мама» – рассказать мамам, как они могут внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы стать здоровее, а также показать им, как они могут изменить свою жизнь на здоровую для себя и своей семьи.Речь идет не о радикальных изменениях в вашей жизни или о том, чтобы стать фанатиком здоровья и фитнеса, а о том, чтобы сделать здоровье развлечением и частью вашей жизни, а также предоставить полезную информацию о здоровом образе жизни во всех аспектах жизни мамы.

The Healthy Mummy имеет опытную команду диетологов и специалистов по физическим упражнениям, которые создают все продукты, планы питания и упражнений и

Полный ассортимент товаров можно посмотреть в нашем магазине здесь

Или вы можете присоединиться к соревнованию напрямую здесь

Вниз на 35 фунтов! Как похудеть при грудном вскармливании

Этот пост содержит партнерские ссылки.Пожалуйста, посетите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Внутри: вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя запасов, и о том, как я похудела на 35 фунтов с помощью программы Noom!

Всю третью беременность я ходила, не зная, сколько я вешу.

Когда я вставал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если я буквально закрою глаза на прибавку в весе, все это волшебным образом исчезнет.

Но в глубине души я знала, что вешу больше, чем когда-либо, потому что в начале беременности я была крупнее, чем когда-либо.

Я весила 169, когда перестала вставать на весы до того, как забеременела.

При родах медсестра сообщила мне, что я вешу 226 фунтов!

Я не мог в это поверить!

За шесть недель после родов я потеряла 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотела сбросить.

В прошлом я испробовала так много разных методов похудения, и ни один из них не работал в долгосрочной перспективе.Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой в первый раз

Как похудеть при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, не убивая себя в спортзале нереалистичной программой упражнений, не покупая специальные диетические продукты и не теряя молока, следуйте приведенным ниже советам:

*Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы послеродового похудения.

1. Зарегистрируйтесь в Noom

Noom — это приложение для отслеживания продуктов питания , которое помогает вам записывать свои калории в течение дня.

Раньше я пробовал приложения для отслеживания еды. Так я похудела на 15 фунтов, прежде чем родила первого ребенка.

Но вот чем Noom отличается: каждый день они публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.

Вы также получаете доступ к специалистам по персонализированным целям и групповой поддержке в приложении.

На этот раз статьи оказали на меня самое большое влияние на моем пути к похудению. Я узнал, что мне не нужно отказываться от продуктов, которые я люблю, чтобы похудеть, и я могу есть вкусняшки, пока я остаюсь в пределах своего дневного лимита калорий.

Кроме еды, я узнал и о других способах избавления от чувства скуки, грусти и даже возбуждения.

Когда я столкнулся с плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился преодолевать их вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу похудения или причудливые диеты при первых признаках стагнации.

СВЯЗАННЫЕ: Выбор мам: 12 лучших кремов для сосков для грудного вскармливания

2. Пейте много воды

Вода необходима любой кормящей маме, поэтому пейте много. Healthline рекомендует мамам потреблять 96 унций в день. Это один из самых важных советов о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не изменяя выработку молока.

Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, а теперь не могу нарадоваться.Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.

Чтобы было проще, я люблю держать кружку , полную пресной воды и льда, поэтому всякий раз, когда я вижу ее, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и трубочка, так что я могу брать его с собой куда угодно, не опасаясь, что он прольется.

3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий составлял не менее 1500 калорий в день

Согласно KellyMom , 1500-1800 калорий — это приемлемое количество для кормящих мам, которые они должны есть каждый день, если они пытаются похудеть.

Лично я остался на верхней границе этого диапазона.

Это количество дало мне достаточный дефицит, чтобы похудеть, и в то же время давало мне достаточно энергии для производства молока.

Наука о похудении говорит, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, это просто и ясно. Это заставляет тело извлекать энергию из жировых запасов, а не только из калорий, которые вы съели в этот день.

Но если вы не будете отслеживать свои калории каждый день, как вы узнаете, сколько нужно сократить?

Вот почему регистрация в Noom была так важна для меня, потому что это помогло мне отслеживать мои калории в течение дня.Это гарантировало, что я всегда потреблял достаточно калорий и не получал лишних калорий сверх 1800.

И Нум единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание вашей еды зайдет так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать свой дневной лимит калорий.

(Посмотрите, что я ем за день ниже.)

СВЯЗАННЫЕ С: 14 основных правил грудного вскармливания для начинающих мам

4. Не ограничивайте себя

Кто сидел на диете с маркировкой продуктов?

Хороший, плохой, низкоуглеводный, высокоуглеводный и т. д.

у меня есть. И я обнаружил, что могу ограничивать себя в еде только до тех пор, пока не поддаюсь своей тяге, не наедаюсь «запрещенной» едой и не чувствую себя ужасно по отношению к себе.

Так что просто перестань себя ограничивать. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами пищи, но в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь в изменении вашего отношения к маркировке пищевых продуктов, Noom может помочь с этим .

5. Никогда не голодайте

Несмотря на то, что вам нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть, это не значит, что вы должны морить себя голодом.

Старайтесь планировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы зарядить организм энергией.

Если вы слишком долго обходитесь без еды, это вредно для выработки молока и может привести к туманному поеданию (т. е. голодному рыться в кладовой, хватая все съедобное, попадающееся в поле зрения).

Чрезмерные ограничения также могут ввести ваше тело в режим голодания. Ваше тело может начать накапливать жир, что сделает практически невозможным похудение во время грудного вскармливания.

СВЯЗАННЫЕ С: 40 лучших советов по грудному вскармливанию

6.Упражнение с намерением

Многие мамы ошибочно полагают, что для того, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, им нужно проводить в спортзале 40-60 минут 5-6 дней в неделю.

Неправда.

И это действительно невозможно для занятых мам.

Упражнения с намерением могут пойти намного дальше, чем убить себя в тренажерном зале.

После второго ребенка я убивала себя интенсивными тренировками 5-6 дней в неделю. Мое тело сгорело, и я боялся каждый раз, когда мне приходилось заниматься спортом.

На этот раз я выделяю 20-30 минут 3 раза в неделю на свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями или танцевальные кардио) и с нетерпением жду своих тренировочных дней!

Двигайтесь так, как вам нравится, и столько времени, сколько укладывается в ваш график.

Если это 30 минут физической активности на беговой дорожке, а затем 30 минут упражнений с отягощениями, отлично!

Если это 20 минут занятий йогой в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!

Хорошие физические упражнения также могут помочь поднять настроение , улучшить сон и предотвратить послеродовую депрессию .

СВЯЗАННЫЕ С: 20 важных вещей, которые нужно знать о грудном вскармливании

Что нужно есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, здоровая пища станет вашим лучшим другом!

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества. Старайтесь планировать приемы пищи с нежирными белками, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Выбирайте продукты из каждой группы продуктов, включая разноцветных фруктов и овощей , и держите под рукой полезные закуски.

Вам также следует как можно больше употреблять натуральные продукты (цельные продукты) и избегать обработанных пищевых продуктов .

Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Noom во время грудного вскармливания:

  • Завтрак : Сваренные вкрутую яйца, протеиновый коктейль, пшеничные хлопья с клубникой, тосты с арахисовым маслом (200-300 калорий)
  • Обед : Остатки вчерашнего ужина; овощи, фрукты (300-400 калорий)
  • Полдник : сыр, чипсы и гуак, морковь и дип, протеиновый батончик (200-300 калорий)
  • Ужин : одно из моих любимых скромных блюд , овощи, фрукты, роллы и т. д.(400-500 калорий)
  • Вечерний перекус : Попкорн, мороженое, конфеты (не стыдно!) (300 калорий)

Всего калорий : 1800 (плюс-минус)

Я так рада, что мне не пришлось отказываться от любимых рецептов и блюд, чтобы похудеть!

Если блюдо, которое я регулярно готовлю, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо съеду меньшую порцию, либо внесу коррективы в другое блюдо, чтобы компенсировать это, либо заменю некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, использую цветную капусту). рис вместо белого риса, например).

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ 4-недельный образец плана питания, который я использовал, чтобы похудеть на 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!

 

Часто задаваемые вопросы

Труднее ли похудеть при грудном вскармливании?

Это зависит от вашего уникального тела, метаболизма , уровня активности и диеты. Многие женщины могут похудеть во время грудного вскармливания, в то время как некоторые могут не потерять весь вес своего ребенка, пока их ребенок не будет отлучен от груди.

Организм сохраняет некоторые запасы жира, чтобы не отставать от выработки молока, но это не должно само по себе препятствовать снижению веса. Вместо этого молодым мамам, испытывающим недостаток сна и низкий уровень энергии, также может быть сложнее придерживаться здоровых привычек, необходимых для похудения.

Как похудеть без потери молока?

Кормящим матерям важно потреблять не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить изменения количества молока.Обязательно пейте много воды и придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием белка. Не ограничивайте себя, но соблюдайте умеренность.

Планируйте тренироваться так часто, как позволяет ваш график, и используя те упражнения, которые вам нравятся. Полезное приложение, такое как Noom, может помочь кормящим матерям в создании и достижении соответствующих целей по снижению веса.

В какой месяц при грудном вскармливании вы теряете больше всего веса?

Первоначальная потеря веса после рождения происходит в основном за счет жидкости. Потеря жира при грудном вскармливании обычно начинается через 2 недели после рождения, и нет определенного месяца, в который отмечается наибольшая потеря веса.В среднем кормящие женщины могут безопасно сбросить 1-2 фунтов за недель. Это считается здоровым для кормящих мам. Быстрая потеря веса может привести к проблемам с молоком .

Заключительные мысли

Уверен, вы догадались, к чему этот пост…

Я сбросил 35 фунтов. И в рекордно короткие сроки!

Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь вес во время беременности, который я набрала на , и я не смогла бы сделать это безопасно и эффективно без Noom.

Хотите больше?

Если вам понравился этот пост о том, как похудеть во время грудного вскармливания, пожалуйста, посмотрите это видео, в котором я рассказала обо всем своем пути к похудению и о том, как я преодолела свои расстройства пищевого поведения. Очень важно вести здоровый образ жизни, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и делать все возможное для своего новорожденного ребенка.

Вам также может понравиться:

Ваша очередь

Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам целых 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить.

Вы уже пробовали Noom? Если да, то я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.

И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть при использовании Noom и грудном вскармливании, которые я не затронул в этом посте, пожалуйста, оставьте их в комментариях!

План диеты для кормящих матерей

| Таблица диеты для кормящих мам

Состояние питания матери напрямую влияет на качество и количество ее грудного молока.Кормящей маме необходимо полноценное и сбалансированное питание. Существует дополнительная потребность в питательных веществах, особенно для выделения достаточного количества/качества молока и для защиты собственного здоровья.

Получите гидратацию

Грудное вскармливание каждые 2–4 часа может привести к обезвоживанию. Выпейте не менее 8-10 стаканов воды. Жидкости также помогают поддерживать выработку молока. Употребляйте молоко, фруктовые соки и супы. Сократите потребление кофеина, сократив потребление кофе, чая, колы и шоколадных напитков.

ДГК

DHA важен для здорового зрения и умственного развития ребенка в младенчестве. ДГК из материнского молока улучшает психомоторное развитие и внимание. Содержание ДГК в грудном молоке зависит от диеты матери.

Железо

Железо необходимо для удовлетворения дополнительных потребностей грудного молока. Богатые железом продукты
включают бобовые и бобовые, семена кресс-салата, зеленые листовые овощи, арбузы, яйца, красное мясо и т. д.

Кальций и витамин D

Кальций важен для нормального
развития костей растущего младенца.Лучшим источником кальция является молоко и молочные продукты, такие как йогурт, сыр, панир и зеленые листовые овощи, раги и т. д. Витамин D включает жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и скумбрия, яичный желток. Воздействие утреннего солнечного света также поможет удовлетворить потребность в витамине D.

Ешьте как минимум 3 раза в день и не пропускайте завтрак

Матери могут легко проголодаться во время грудного вскармливания. Это связано с тем, что при грудном вскармливании расходуются калории, поэтому матери должны есть 3 раза в день и 2–3 легких перекуса в день в рамках своей лактационной диеты.Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Некоторые варианты перекусов включают фруктовые коктейли, горсть орехов, овощи. булочки, бутерброды, фруктовые тарелки и др.

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара, таких как картофельные чипсы, шоколад, пирожные и безалкогольные напитки. Эти продукты полны «пустых» калорий и имеют небольшую питательную ценность.

Избегайте употребления алкоголя и курения

Алкоголь быстро проникает в грудное молоко и может повлиять на ребенка.Избегайте
курения и употребления табака.

Избегайте «диеты» во время грудного вскармливания

Диета во время грудного вскармливания может снизить количество и качество молока. Чтобы похудеть во время беременности, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Попробуйте включить некоторые умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание 3 раза в неделю.

Белки

Во время лактации потребность в белке увеличивается для обеспечения быстрого роста ребенка. Включает такие продукты, как яйца, молоко и молочные продукты – сыр, панир, курицу, рыбу, бобовые и т. д.для удовлетворения ваших требований.

Использование Галактогогов

В Индии такие травы, как семена мети, зира, укроп (сува) и специальные препараты, такие как гоанд ладду (съедобная камедь), мети ладду, миндальная халва, сушеный имбирь (сант) бурфи, а также рецепты с использованием баджры и зеленых листовых овощей рекомендуется для увеличения молочной продуктивности и улучшения лактации. Считается, что травы и специи, такие как аджван, фенхель (саунф), чеснок, помогают пищеварению и предотвращают колики у ребенка, в то время как вышеупомянутые пищевые продукты увеличивают выработку молока.Однако ешьте эти продукты в умеренных количествах, так как они содержат много жира и калорий.

ПРОСТАЯ СХЕМА ДИЕТЫ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ

Питание

Меню

*Фрукты: любые сезонные фрукты, такие как яблоня, груша, виноград, дыня, банан и т.д.
**Салаты: морковь, огурец, помидор, капуста, свекла, салат и т.д.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: вышеприведенный план питания является рекомендуемым, проконсультируйтесь со своим диетологом, прежде чем следовать этому плану

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

При грудном вскармливании разнообразие пищи в рационе мамы помогает ребенку оценить разнообразие вкуса и аромата.

Можно ли сидеть на диете при грудном вскармливании? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

Да! Кормящие матери могут безопасно похудеть, если будут следовать некоторым основным рекомендациям.

Шесть рекомендаций по безопасному питанию в период лактации

  Подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца, прежде чем сесть на диету
Лучше не делать ничего осознанно, чтобы похудеть, пока не исполнится второй месяц. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы успешно установить здоровую выработку молока, которая с меньшей вероятностью будет неблагоприятно затронута, если ваше потребление калорий будет ограничено.Грудное вскармливание вашего ребенка в среднем сжигает 200-500 калорий в день (больше, чем вам нужно было для поддержания веса до беременности) — так что имейте в виду, что даже без программы похудения вы сжигаете лишние калории.

 Грудное вскармливание без ограничений
Исследования показывают, что как более частое грудное вскармливание, так и кормление грудью дольше шести месяцев увеличивает потерю веса матери.

 Ешьте не менее 1500–1800 калорий в день
Во время кормления грудью вы не должны потреблять менее 1500–1800 калорий в день, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона.Некоторым матерям потребуется гораздо больше, чем это, но исследования показывают, что снижение этого количества может поставить под угрозу снабжение.

 Поддерживать потерю веса на уровне менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство мам могут безопасно терять до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц после второго месяца, и это не влияет на выработку молока или самочувствие ребенка. Одно исследование показало, что кратковременная потеря веса на 2,2 фунта (1 кг) в неделю не является проблемой (в этом исследовании мамы сидели на диете в течение 11 дней).

 Уменьшайте количество калорий постепенно
Внезапное снижение калорийности может уменьшить выработку молока.Некоторые мамы замечают это во время болезни, хотя обезвоживание и/или прием лекарств также могут быть причиной снижения выработки молока, когда мама больна. Было высказано предположение, что резкое снижение калорий может привести к тому, что тело мамы перейдет в «режим голодания» и сократит второстепенные ресурсы, такие как выработка молока.

 Избегайте быстрых решений
Жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, лекарства для похудения и т. д. не рекомендуются во время грудного вскармливания.

Что может произойти, если кормящая мать слишком быстро похудеет?

  • В большинстве случаев слишком быстрой потери веса страдает не грудное молоко (состав или количество), а питание и/или здоровье мамы.
  • Чрезмерная диета может привести к уменьшению количества молока.
  • В соответствии с Грудное вскармливание и грудное вскармливание человека (3-е издание, Риордан, стр. 440) отмечается, что следует избегать причудливых программ или программ быстрой потери веса, потому что жирорастворимые загрязнители окружающей среды и токсины, хранящиеся в жировых отложениях, высвобождаются в молоко, когда калорийность строго ограничена. Мне не удалось найти определение «строгого ограничения», но я полагаю, что это значительно меньше 1500 калорий в день (что они назвали «умеренным потреблением»).Я включил информацию об исследовании по этому вопросу ниже. См. также информацию на этом веб-сайте о загрязнителях окружающей среды и грудном вскармливании.

Три отличных совета по снижению веса (независимо от того, кормите вы грудью или нет)

 Внесите изменения в рацион питания — уменьшите потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий; поддерживайте потребление белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 г/день в течение первых 6 месяцев и 62 г/день в период от 6 до 12 месяцев).

 Распределите потребление калорий — вместо 2–3 приемов пищи ешьте 3 небольших приема пищи с перекусами между ними. Ваше тело с меньшей вероятностью перейдет в «режим голодания», если вы едите небольшими порциями в течение дня.

 Умеренно тренируйтесь , чтобы сжигать больше жира, сохраняя сухую мышечную массу. Тренировки с отягощениями и отягощениями — хороший способ нарастить мышечную массу. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий, даже когда отдыхает.

Специфические методы снижения веса

Весонаблюдатели, Body for Life

Обычно считается, что

Weight Watchers и Body for Life подходят для кормящих матерей.У Weight Watchers есть программа, специально предназначенная для кормящих матерей. Как всегда, избегайте слишком резкого сокращения калорий или слишком быстрого похудения.

Диета Южного пляжа, Диета Аткинса

См. Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание.

Травяные продукты для похудения

См. Травяные средства для похудения и грудного вскармливания.

Дополнительная информация

@

@ другие веб-сайты

Книги

Исследования

Lovelady CA, и др.Изменение веса во время лактации не влияет на концентрацию хлорорганических загрязнителей в грудном молоке женщин с низким воздействием. J Hum Lact 1999 Dec;15(4):307-15. Результаты этого исследования показывают, что умеренная потеря веса (4,1 кг/9 фунтов между 4 и 20 неделями после родов) у кормящих женщин с низким воздействием загрязнителей окружающей среды не увеличивает концентрацию загрязнителей в грудном молоке.

МакКрори Массачусетс. Влияет ли диета во время лактации на рост ребенка? Nutr Rev 2001 Январь; 59 (1 часть 1): 18-21.У некоторых женщин послеродовое сохранение веса, набранного во время беременности, может способствовать ожирению. Недавнее 10-недельное рандомизированное вмешательство показало, что младенцы кормящих матерей с изначально избыточным весом, которые занимались спортом и придерживались диеты, чтобы сбросить в среднем 0,5 кг в неделю, росли нормально.

Lovelady CA, и др. Влияние потери веса у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их детей. N Engl J Med 2000 17 февраля; 342(7):449-53. Это исследование показало, что потеря веса составляет приблизительно 0.5 кг (1,1 фунта) в неделю между 4 и 14 неделями после родов у женщин с избыточным весом, которые кормят исключительно грудью, не влияет на рост их детей.

МакКрори, Массачусетс, и др. Рандомизированное исследование краткосрочного влияния диеты по сравнению с диетой в сочетании с аэробными упражнениями на лактацию (ссылка на полную статью). Am J Clin Nutr 1999 May;69(5):959-67. Это исследование показало, что кратковременная потеря веса (примерно на 1 кг/2,2 фунта в неделю) за счет сочетания диеты и аэробных упражнений безопасна для кормящих матерей и предпочтительнее, чем потеря веса, достигаемая главным образом с помощью диеты, поскольку последняя снижает худобу матери. масса тела.Для подтверждения этих выводов необходимы более долгосрочные исследования.

Дьюи КГ. Влияние ограничения калорийности матери и физических упражнений во время лактации (ссылка на полную статью). J Nutr 1998 Feb;128(2 Suppl):386S-389S. Исследования показывают, что у женщин, которые изначально не имеют недостаточного веса, на лактацию не влияют умеренные темпы потери веса (не более 2 кг/4,4 фунта в месяц), достигаемые либо ограничением калорий, либо физическими упражнениями. Короткий период более быстрой потери веса не вреден для лактации.Однако неизвестно, существуют ли риски, связанные с более длительными периодами быстрой потери веса.

Поиск в журналах по диете и физическим упражнениям в период лактации

8 здоровых способов похудеть во время грудного вскармливания | Зажим для рубашки для грудного вскармливания


8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Время считывания: 3 минуты

Одна из первых вещей, о которых думает мама после родов, это как вернуться в свое прежнее тело.Я знаю, в каком отчаянии вы можете быть, пытаясь вернуться к себе. Но, как и со всем, что касается вашего здоровья, вы должны быть осторожны. Вот несколько способов, которые помогут вам похудеть во время грудного вскармливания.

1. Не зацикливайтесь на этом

Вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы расшириться до такой степени, что вы могли бы выносить и родить другого человека. Через неделю к нему не вернешься. Ваши расширенные бедра и грудная клетка, например, заставят вас выглядеть коренастым, независимо от того, сколько жира вы сожжете.

Первые две недели даже не беспокойтесь о своем весе. Потратьте свое время и энергию на то, чтобы установить продуктивный ритм грудного вскармливания.

2. Ешьте в течение дня

Частые приемы пищи небольшими порциями поддерживают высокий уровень метаболизма и избавляют организм от тяги к продуктам с высоким содержанием сахара. Горсть орехов зарядит вас энергией, пока вы бодрствуете каждые три часа.

3. Съешьте радугу

Когда вы выбираете продукты каждый день, стремитесь «уловить» все цвета радуги.Фрукты и овощи бывают самых разных цветов, что вызвано питательными веществами, содержащимися в пище. Поэтому, чтобы есть разнообразную пищу, старайтесь есть как можно больше разных цветов.

4. Избегайте высокоинтенсивных тренировок

Упражнения, которые нагружают ваше тело, приводят к накоплению молочной кислоты (она высвобождается, когда вы «ломаете» мышцы во время тренировок). Эта кислота может придать кислый вкус грудному молоку. Это совершенно нормально для вашего ребенка, но некоторые дети отказываются от вкуса, что может нарушить ваш ритм грудного вскармливания.

5. Не торопитесь

Я ненавижу слышать, как женщины сравнивают себя со знаменитыми мамами, которые возвращаются в свои модельные тела через месяц после родов. Эти женщины находятся в совершенно ином положении, чем обычная мама.

Во-первых, на стороне этих женщин есть гены, склоняющиеся к популярной красоте (их высокий метаболизм — одна из причин, по которой они всегда выглядят такими здоровыми). Во-вторых, у них есть много времени и денег для таких вещей, как няни, диетологи и личные тренеры, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть.Ни на минуту не думайте, что вы не в своем теле до беременности, потому что недостаточно стараетесь.

6. Сократите калории, но лишь немного

Снижение потребления калорий для похудения — это хорошо, но не слишком сильно. Вы хотите сбросить не ниже 1800 калорий в день. Имейте в виду, что около 300 из этих калорий в день идут на выработку грудного молока, оставляя 1500 для себя, что является минимальным числом, которое человек должен потреблять каждый день, чтобы оставаться здоровым.

7. Держите под рукой здоровые закуски

Я знаю, как ты устаешь, когда только начинаешь кормить грудью. Бывают моменты, когда у вас просто нет сил нарезать морковь, но этот пакет чипсов настолько прост и сытен.

Во-первых, просто не покупайте эти полуфабрикаты. Если их нет рядом, вы их не съедите. Во-вторых, готовьте закуски заранее, когда у вас есть энергия, чтобы вы могли перекусить, когда у вас ее нет.

8. Выпейте ТОННУ воды

Потребление большого количества воды имеет бесчисленное количество преимуществ, но также отлично подходит как для похудения, так и для грудного вскармливания.Выпивайте стакан воды на восемь унций каждый раз, когда кормите грудью, чтобы поддерживать выработку молока. Это также наполнит ваш желудок и обуздает тягу.

Автор Мелисса ЛаХанн, основатель и генеральный директор Happy Fig, LLC

Как и многие мамы до нее, Мелисса баюкала своего голодного плачущего ребенка, неуклюже поправляя лифчик и сидя, неловко подняв рубашку. Прежде чем она это осознала, ее ребенок начал извиваться, ее рубашка упала, и сеанс кормления был прерван.Ей нужно было лучшее решение, поэтому она создала LatchPal, первую в своем роде клипсу для кормления.

LatchPal — это зажим для рубашки для грудного вскармливания, который удерживает рубашку матери во время грудного вскармливания. Это устраняет изменение положения рубашки и перерывы в кормлении, а также помогает маме кормить грудью без помощи рук, чтобы максимизировать приток молока. LatchPal был разработан с заботой о мамах. Многофункциональное решение требует только одной руки для фиксации. Это обязательный аксессуар для грудного вскармливания, который необходим мамам после родов, кормящим мамам и кормящим грудью в общественных местах.

Заинтересованы в написании гостевого блога для LatchPal? Отправьте идею темы на [email protected]

Все данные и информация, представленные на этом сайте, предназначены только для информационных целей. LatchPal не делает никаких заявлений относительно точности, полноты, актуальности, пригодности или достоверности какой-либо информации на этом сайте и не несет ответственности за любые ошибки, упущения или задержки в этой информации, а также за любые убытки, травмы или ущерб, возникшие в результате его отображение или использование.Вся информация предоставляется по принципу «как есть».

Грудное вскармливание и потеря веса: что происходит на самом деле?

Я слышал, что грудное вскармливание способствует похудению. Это правда?

Ответ от Элизабет Лафлер, Р.Н.

Грудное вскармливание не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.

Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, накопленные в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы стимулировать выработку молока и кормить ребенка.Потеря веса во время грудного вскармливания может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы сохранить свою энергию и производство молока.

Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и более медленно после родов. эта точка. Часто требуется от шести до девяти месяцев, чтобы похудеть, набранный во время беременности.

Во время грудного вскармливания сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Выбирайте разнообразные цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи и избегайте обезвоживания. Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте потребление калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Умеренная физическая активность также может помочь. Если после шести месяцев грудного вскармливания вы хотите больше похудеть, вы можете более тщательно ограничивать свои калории, так как ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.

С

Элизабет ЛаФлер, Р.Н.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Грудное вскармливание и алкоголь
  • Забастовка в поддержку грудного вскармливания
Февр.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.