Детокс диета на 10 дней: Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Содержание

3 эффективные программы для очищения всего организма

Детокс-диеты помогают очистить организм от шлаков и токсинов, дарят чувство легкости и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Мы подобрали для тебя три эффективные программы, которые реально работают!

Экспресс-детокс

Эта детокс-диета поможет очистить организм от всего лишнего быстро, эффективно и полезно. Придерживаясь этой детокс-программы на три дня, тебе стоит забыть про выпечку, алкоголь, мясо и сыры, молочные продукты, сахар и кофе – они под запретом. Сосредоточь свое внимание на максимальном количестве фруктов и овощей, а также белой рыбе, тофу и пророщенных зернах пшеницы, чечевицы или льна. Старайся, чтобы твой завтрак по большей части состоял из продуктов, содержащих крахмал, а ужин – из белков и растительной пищи. Из напитков разрешаются: зеленый чай, вода и свежевыжатые соки.

Меню на три дня

  • Завтрак: свежевыжатый сок из овощей и фруктов, чашка зеленого чая.
  • Обед: яблоко или апельсин, овощной салат, коричневый рис с овощным бульоном.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: 250 г овощей гриль или на пару, 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль.

Разгрузочный день

Большинство современных диетологов весьма скептически относятся к различным детокс-диетам, а отдавать предпочтение советуют разгрузочным дням, которые можно устраивать своему организму 1-2 раза в неделю. В этот день ешь исключительно легкую растительную пищу, богатую клетчаткой, а от продуктов животного происхождения лучше временно отказаться. Различные детокс-коктейли, смузи и детокс-соки приветствуются, но не больше двух в день.

Меню на день

  • Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: смузи из банана, клубники и персика.
  • Первый ужин: цельнозерновой хлебец, запеченные на гриле овощи.
  • Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

Полное очищение

Эта детокс-диета на 10 дней оздоравливает организм и выводит все токсины, накопившиеся за длительное время. После курса ты будешь чувствовать себя намного бодрее, легче и активнее, а еще одним приятным бонусом станет потеря парочки лишних килограммов. Не рекомендуем проводить такие длительные курсы исключительно на овощах и фруктах – в твоем меню обязательно должны быть зерновые, белки и полезные жиры, чтобы организм получал все необходимое.

Меню на 10 дней

День 1

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
  • Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

День 2

  • Завтрак: овощной салат без масла, 1 хлебец, мятный или травяной чай.
  • Обед: суп-пюре из овощей без масла.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: салат из овощей и яиц, нежирный сыр.

День 3

  • Завтрак:
    нежирный творог, зеленое яблоко и травяной чай.
  • Обед: овощной суп.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: отварная или запеченная рыба с овощным салатом.

День 4

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: суп-пюре или овощной суп.
  • Полдник: орехи (10 штук).
  • Ужин: салат с отварной куриной грудкой и овощами.

День 5

  • Завтрак: творог, фрукт.
  • Обед: тыквенный суп.
  • Полдник: два киви.
  • Ужин: отварная рыба и салат.

День 6

  • Завтрак: один фрукт.
  • Обед: отварной рис с овощами.
  • Перекус: чашка кефира.
  • Ужин: отварное куриное филе и овощи.

День 7

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо, томат и имбирный чай.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: замеченное яблоко.
  • Ужин: овощи на гриле или на пару.

День 8

  • Завтрак: салат из капусты и моркови.
  • Обед: суп из брокколи.
  • Полдник: фрукт или смузи.
  • Ужин: рагу из овощей.

День 9

  • Завтрак: салат из огурцов, творога и петрушки.
  • Обед: овощной суп.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин: куриное филе и салат из свежих овощей.

День 10

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
  • Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

Детокс программа на 10 дней

Детокс-программа преследует несколько целей. В первую очередь – это детоксикация. За период соблюдения диеты, из организма выводятся шлаки и токсины. Следующая задача заключается в восстановлении pH-баланса биологических сред. И как приятное дополнение на детокс-диете уходит несколько лишних килограммов.

Что такое детокс?

Детокс или Detox – термин, который является сокращением слова «детоксикация».

Под определением подразумевается процесс обеззараживания. Поэтому детокс-диета – это комплекс мер, направленный на очищение организма. Грамотный подбор продуктов и правильное меню способствуют избавлению от шлаков, токсинов, жира и застойных вод.

Как действует детокс-диета?

В основе диеты заключается сложный механизм по ощелачиванию биологических сред. В результате загрязнения организма, среды (кровь, лимфа, тканевая жидкость) окисляются. Наблюдается смещение pH-баланса. Повышается активность болезнетворных бактерий. В итоге, отмечаются отёки, снижение метаболизма, ухудшение здоровья и набор веса.

Детокс-программа ощелачивает организм. Соблюдение диеты способствует избавлению от лишнего балласта. Выводятся токсины, шлаки и загнивающие остатки пищи. Результат – восстановление pH-баланса, нормализация микрофлоры ЖКТ и оздоровление. Разгоняется обмен веществ, исчезают отёки и застойные воды.

Что входит в рацион?

Идеальный рацион в рамках диеты предлагает портал здорового питания yamdiet. com. В перечень продуктов входят:

  • свежие фрукты – киви, лимон, груша, яблоки и лайм;
  • овощи – перцы, тыква, топинамбур, капуста, баклажан и лук;
  • растительная зелень – шпинат, латук, рукола, щавель и сельдерей;
  • ягоды – смородина, малина, крыжовник и клюква;
  • бобы – фасоль, пророщенный маш, чечевица, молодой горох;
  • рыба и морепродукты
  • зерновые культуры
  • растительные масла и орехи

Естественно, все продукты должны быть свежими (не консервированными). В качестве источников ненасыщенных жиров предлагаются авокадо, орехи и оливковое масло.

Что входит в меню детокс-диеты?

При составлении меню можно ориентироваться по рекомендациям сайта yamdiet.com. На сайте предлагается бесплатная консультация диетолога. Так же можно заказать готовые блюда для соблюдения детокс-диеты. В меню входят:

  • напитки – смузи из ягод, фруктов и растительной зелени;
  • каши из бобовых и зерновых на воде или растительном молоке;
  • рыба и морепродукты на ужин
  • салаты и овощные блюда
  • супы на основе растительных продуктов
  • очищенная вода (минерализованная).

На yamdiet.com предлагается готовое меню для детокса – до 8 блюд на день. При этом, калорийность ежедневного питания 1 200 ккал для женщин и 1600 ккал для мужчин, что позволит провести очищение организма без чувства голода.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

Детокс для похудения – диета, рецепты в домашних условиях

Лишние килограммы – проблема, которая волнует тысячи людей по всему миру. Избавиться от них не всегда просто, ведь пищевые привычки и образ жизни формируются годами. Изменить их довольно сложно, и резко перейти на здоровое питание могут единицы. Детокс для похудения – хороший вариант для тех, кому хочется «перезагрузить» организм, избавив его от шлаков и токсинов, замедляющих обмен веществ. Ведь из-за медленного метаболизма лишние килограммы накапливаются.

Содержание:

Что такое детокс диета?

Эффективность detox диеты во многом зависит от принципа её действия. Часто диетическое меню предполагает только сокращение количества калорий, но это не всегда правильно. Ведь из-за их маленького количества обмен веществ может ещё больше замедлиться, и похудеть будет сложнее. Важно учитывать особенности человеческого организма и выбирать только диеты, эффективность и безопасность которых научно доказана. Один из самых эффективных способов похудеть – чистка кишечника при помощи корректировки рациона.

Детокс диета направлена на постепенное снижение веса за счёт ускорения метаболизма. Когда из организма выводятся вредные вещества, которые его замедляли, обмен веществ ускоряется. Организм начинает использовать ресурсы в виде подкожного жира для поддержания энергетического баланса. Объёмы уменьшаются, а вместе с ними цифра на весах. Однако важно придерживаться строгих правил detox диеты, чтобы результат был ощутимым, а последствия временного перехода на низкокалорийный рацион только положительными.

Показания к детокс-очищению

Многие люди не догадываются, что существует такой эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Они привыкли думать, что предрасположены к полноте и никогда не достигнут желанного показателя на весах. Однако есть несколько признаков того, что detox диета для похудения, основанная на чистке организма, пойдёт на пользу. Среди них:

  • Избыточный вес, который не снижается на обычных диетах.
  • Внезапный набор веса после смены рациона или перенесённого стресса.
  • Дряблая, неэластичная кожа, целлюлит.
  • Дискомфорт в желудке и кишечнике после приёма пищи.
  • Привычка переедать или заедать стресс.
  • Сильная тяга к сладкому, жирному, фастфуду и другим вредным продуктам.
  • Хроническая усталость, вялость и сонливость даже после хорошего отдыха.
  • Быстрая утомляемость, сниженная концентрация.

Всё это – признаки того, что в организме накопились токсины и шлаки. Избавившись от них, можно похудеть на 3-5 килограммов и положить начало новому, здоровому образу жизни. Однако не стоит спешить и резко переходить к очищающему организм рациону. Стоит проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить основные аспекты детокс-терапии для снижения веса.

Основные положения детокс-похудения

Чтобы снижение веса на detox диете проходило плавно, без стресса и вреда для организма, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Лучше начать подготовку к переходу на новый рацион за несколько дней до начала детоксикации. Стоит постепенно убирать из меню сладкое, острое, солёное, жирное, быстрые углеводы и другие продукты, запрещенные на период диеты. От алкоголя, сигарет и кофеина также стоит временно отказаться. Делать это нужно постепенно: лучше потратить на переход к новому меню неделю, чем сделать это слишком резко и не выдержать полный курс детокс-терапии. Вместо мяса и рыбы в рацион стоит включить каши и легкие овощные супы. В качестве десерта можно пить фруктовые смузи без сахара (допускается добавление небольшого количества мёда).
  • Важное правило – соблюдение режима питания. Лучше поделить свой дневной рацион на маленькие порции и увеличить количество приёмов пищи. Это поможет не чувствовать голод в течение дня и не срываться из-за внезапного желания что-нибудь пожевать. Ужин за 3 часа до сна – правило практически любой диеты.
  • Чтобы процесс пищеварения запускался с самого утра, рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан detox воды с долькой лимона.
  • Если впереди серьёзные физические нагрузки или предвидится стресс на работе, от детокса лучше отказаться. Снижение калорийности рациона может привести к сонливости, повышенной раздражительности и другим неприятным последствиям. Лучшее время для очищающей диеты – период, когда вы ничем не заняты и полностью расслаблены. Отлично подойдут длинные выходные или отпуск. Важно соблюдать и режим сна: не менее 7-8 часов в постели необходимы для хорошего самочувствия.
  • Детокс-диета и большие физические нагрузки несовместимы. Чтобы не ослабить организм, лучше повременить с силовыми тренировками и длительными пробежками. Но от простых расслабляющих упражнений отказываться не стоит, ведь легкая активность в течение дня также способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать калории.

Если соблюдать эти правила, detox диета не станет источником негативных переживаний и не нанесёт здоровью вреда. Однако перед её началом всё же рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ведь только специалист может однозначно сказать, есть ли противопоказания.

Полезные продукты – перечень

Основа рациона для снижения веса и очищения организма – пища растительного происхождения. Это различные овощи и фрукты, большую часть из которых в пищу рекомендуется употреблять в сыром виде. Термическая обработка не запрещена, если речь идёт о свёкле и других овощах, которые не следует есть сырыми. Однако по возможности от неё лучше отказаться. Помимо овощей и фруктов в рацион можно включить крупы, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, ягоды и грибы.

Не обязательно, но желательно на время detox диеты покупать дары природы, выращенные на дачном участке или собранные в лесу. Они гораздо полезнее магазинных аналогов, выращенных в тепличных условиях с использованием удобрений. В меню обязательно нужно включить:

  • Все виды капусты, а особенно – брокколи. Этот низкокалорийный продукт отличается приятным вкусом, в нём много витаминов и клетчатки. Можно съесть много брокколи, а количество калорий в порции будет при этом небольшим.
  • Свёкла. Этот корнеплод стоит есть в отварном виде. Она богата витаминами и микроэлементами и помогает печени лучше работать.
  • Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые. Это природный источник углеводов и витамина C, который поднимет настроение даже во время самой строгой диеты.
  • Спаржа. Это продукт с мягким мочегонным действием, который способствует удалению из организма лишней воды. Часто причина лишнего веса – отёчность, а не жировые отложения, и в рацион важно включить спаржу.
  • Бананы. Это калорийный фрукт, но иногда его полезно включить в рацион, поскольку в бананах содержится довольно много магния и калия.
  • Яблоки. Их на detox диете для похудения можно есть в любых количествах, особенно если это зеленые кисловатые фрукты. В яблоках содержатся пектины, способствующие быстрому выводу вредных веществ из организма.
  • Морскую капусту. В этой водоросли содержится йод, необходимый для нормальной работы нервной системы и щитовидной железы.
  • Злаки. Они богаты витаминами и обеспечивают чувство насыщения. Немного злаков в рационе худеющего человека – норма, а не нарушение очищающей detox диеты.
  • Различные смузи из овощей и фруктов. В них можно добавлять любимые ягоды, обезжиренный йогурт или кефир. Многообразие вкусов – отличная возможность побаловать себя, не нарушая диету. Можно сформировать свой рацион из смузи полностью или заменить коктейлем один из приёмов пищи.
  • Огурцы. Как и спаржа, этот овощ обладает мочегонным эффектом. В нём много жидкости и мало калорий, огурец может стать основой для хрустящего салата в разгрузочный день.
  • Сладкий перец. Этот овощ с насыщенным вкусом богат витаминами. Что немаловажно, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Свежие ягоды. Малина, черника, облепиха, морошка, клубника и другие лакомства – отличная замена шоколаду и печенью. Ведь в них содержатся углеводы, но калорий в ягодах гораздо меньше, а пользы для организма – больше.

Все эти продукты можно смело включать в повседневный рацион. Они низкокалорийны и помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ. В процессе похудения это очень важно.

От каких продуктов лучше воздержаться?

Основная цель детокс-диеты – избавление от токсинов. Но, если вы решили совместить этот процесс с похудением, важно исключить не только вредные, но и слишком калорийные продукты. В список запрещенных вошли:

  • Жирное мясо. Лучше воздержаться от употребления свинины и мраморной говядины. А вот постные сорта мяса в меню разрешены, но их не стоит жарить, лучше отварить или пропарить. Заменить животные жиры можно растительными: к примеру, хорошим оливковым маслом.
  • Картофель. Этот продукт нельзя отнести к числу диетических, поскольку овощ содержит очень много калорий на 100 гр. Даже вареную картошку лучше на время убрать из рациона.
  • Мучное. Всевозможные булочки, багеты, печенье и даже обычные буханки хлеба на период диеты лучше даже не покупать. Единственное исключение – цельнозерновой хлеб, но и его в меню должно быть не больше 30 гр. в день.
  • Сладкое. Источник быстрых углеводов – одно из препятствий на пути к здоровому и красивому телу. Если сладкого очень хочется, заменить шоколад и конфеты можно ложечкой натурального мёда.
  • Соль. Её избыток в организме приводит к отёчности, из-за чего вес только растёт. Если солёного очень хочется, лучше использовать в небольших количествах качественный соевый соус.
  • Молочные продукты. Сметана, сыр и ряженка содержат довольно много жиров в составе. Заменить их можно обезжиренным кефиром и йогуртом в маленьких количествах.
  • Острая пища. Она раздражает желудок и кишечник, мешая им нормально функционировать.
  • Жареное и копченое. Термическая обработка часто увеличивает калорийность продуктов. Во время диеты от таких блюд лучше отказаться.
  • Чай, кофе и другие напитки с кофеином. Из-за избытка этого вещества в организме часто нарушается режим сна и бодрствования. Одна из причин лишнего веса – недостаток сна. Заменить эти напитки можно свежевыжатыми соками, смузи и отварами трав.
  • Соусы. В них всегда содержится много сахара и соли, и также других вкусовых добавок, вредных для организма.
  • Газированные напитки. Даже минеральную воду лучше выбирать без пузырьков, поскольку их наличие в жидкости плохо сказывается на работе ЖКТ.
  • Алкоголь. Это ещё одна частая причина быстрого набора веса. Многие люди просто не знают, сколько калорий содержится в одной небольшой банке пива. Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, от любых алкогольных напитков лучше отказаться.

Все перечисленные продукты можно будет постепенно вернуть в рацион, когда вес достигнет желаемой отметки. Однако даже эффективная детокс-диета – не гарантия того, что он не увеличится спустя пару недель, если человек вернётся к прежним пищевым привычкам. Специалисты рекомендуют сократить количество вредных продуктов в рационе и следить за его калорийностью, чтобы результат сохранился на долгие годы.

Преимущества детокс-диеты для похудения

В отличие от обычной диеты, основанной на недостатке калорий, detox диета более универсальна и полезна для организма. У неё есть несколько преимуществ.

  1. Вес снижается постепенно. Если начать подготовку к диете за несколько дней до её начала, похудение будет плавным и безопасным для организма.
  2. Важна не только калорийность. Дефицит калорий – одно из основных условий похудения. Однако детокс-диета также помогает ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.
  3. Польза для всего организма. Временный отказ от вредных продуктов не только помогает бороться с лишними килограммами. Он позволяет нормализовать работу ЖКТ, улучшить состояние кожи и волос, а также общее самочувствие.
  4. Чтобы худеть, не нужно активно заниматься спортом. В период детокса физические нагрузки должны быть лёгкими.
  5. Возможность перейти на здоровый образ жизни и правильное питание. Выдержав ограничения в период detox диеты, человек легко сможет пересмотреть свой рацион и сократить потребление сладкого, мучного и жирного до минимума.

Такая диета полностью безопасна для организма, если перед её началом посоветоваться с врачом и исключить противопоказания.

Диета на 3 дня

Если один разгрузочный день – слишком мало, можно попробовать на выходных трехдневную диету.

  1. На завтрак половинка грейпфрута. На обед пропаренный бурый рис с вареными овощами. В перерыве между обедом и ужином – смузи из любимых фруктов. На ужин фруктовый салат, а перед сном отварное яйцо и стакан несладкого чая с травами.
  2. На завтрак мюсли с натуральным йогуртом и сухофруктами. На обед – суп из чечевицы. В качестве полдника подойдёт пара апельсинов. Салат из пекинской капусты, шпината и другой зелени с заправкой из оливкового масла и морковью на ужин. Перед сном можно выпить стакан сока граната.
  3. Свежевыжатый сок из яблока вместо завтрака. Суп из овощей в качестве обеда. На полдник немного сухофруктов с несладким обезжиренным творогом. На ужин овсяная каша, а перед сном свекольно-капустный салат без заправки.

Такая диета позволяет за 3 дня похудеть на 1-3 килограмма, в зависимости от изначального веса.

Диета на 5 дней

Пятидневная диета гарантирует более заметный результат. Её можно сделать полностью питьевой, включив в рацион в умеренных количествах:

  1. Травяные отвары. Важно внимательно изучить свойства трав перед завариванием.
  2. Детокс-смузи из овощей, фруктов и ягод. Допускается добавление нежирных кисломолочных продуктов.
  3. Йогурт или кефир жирностью не больше 1%.
  4. Черный и зеленый чай без сахара с добавлением небольшого количества мёда.
  5. Кокосовое, миндальное и другие виды орехового молока.
  6. Перебитые блендером в пюре овощные супы.

Калорийность такого рациона важно рассчитывать индивидуально.

Диета на неделю

Если на похудение есть ровно 7 дней, стоит подготовиться к детокс-диете заранее: начать постепенно выводить из рациона все вредные продукты. Продумать меню можно самостоятельно. Для этого важно рассчитать оптимальную калорийность. Сделать это можно в любом бесплатном приложении для похудения. Достаточно ввести свои параметры, чтобы узнать рекомендованную норму для поддержания или платного снижения веса. Рассчитать примерное соотношение белков, жиров и углеводов также можно в приложении. Для детокс-диеты оптимальными показателями считаются:

  • 25–35% белков.
  • 10-20% жиров.
  • 40-50% углеводов.

Важно не только плавно перейти к диете, но и постепенно из неё выйти. В последний день можно немного увеличить калорийность, чтобы потом постепенно привести её к оптимальному для поддержания веса показателю. Так лишние килограммы, потерянные за неделю, не вернутся со временем.

Диета на 10 дней

Десятидневная диета для похудения не должна быть слишком жесткой, поскольку вместе с токсинами и шлаками за довольно большой промежуток времени организм могут покинуть и полезные вещества. Меню для неё можно составить самостоятельно, обратив внимание на основные принципы и разрешенные продукты. Есть несколько дополнительных правил:

  • Завтрак должен быть ранним и довольно легким, но при этом заряжать энергией. Отлично подойдут каши без сахара и соли на воде.
  • На обед можно съесть сложные углеводы (цельнозерновой хлеб или хлебцы) и выпить бодрящего чая. В качестве основного блюда хороши салаты и супы.
  • На ужин допускаются овощи с гарниром без специй и фрукты (апельсины, яблоки или груши твердых сортов).
  • С утра рекомендуется выпить стакан лимонной детокс-воды, а перед сном – теплого травяного чая.
  • Если очень хочется сладкого, раз в три дня можно добавлять в напиток ложечку мёда.
  • Допустимо есть нежирное мясо и белую рыбу без специй.
  • Натуральное пюре, свежевыжатый сок, детокс коктейль для похудения и смузи – отличный здоровый перекус.

Придерживаясь их, легко похудеть на 3-5 килограммов и перейти на здоровое питание, постепенно добавляя в меню белки, углеводы и животные жиры.

Почему детокс для похудения лучше проводить в санатории?

Похудение – сложный процесс, требующий подготовки и вдумчивого подхода. Если резко ограничить количество калорий, это может нанести организму ущерб. Чтобы этого избежать, лучше доверить составление рациона для детокс-диеты профессионалам. С этим отлично справятся медики, которые работают в санаториях. У такого подхода к детоксикации есть и другие преимущества.

  • Мотивация. Когда другие отдыхающие также соблюдают диету, посещают процедуры и занимаются лечебной физкультурой, работать над собой гораздо проще.
  • Гарантия результата. Санаторная программа похудения была разработана диетологами и позволяет быстро похудеть на 3-5 килограммов без вреда для здоровья.
  • Забота о здоровье. Перед заездом в санаторий нужно сдать анализы и пройти обследование, а сотрудники тщательно следят за состоянием каждого отдыхающего.
  • Спокойствие и отсутствие стресса. Сложно придерживаться detox диеты, когда всё вокруг раздражает. Прогулки на свежем воздухе в санатории помогут расслабиться и нормализовать режим.
  • Универсальный формат. Худеть в санатории можно мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Это подходящий вариант для людей, мечтающих избавиться от большого количества лишних килограммов и желающих подкорректировать уже стройную фигуру.

Всё это – повод изучить программы безопасного похудения, которые предлагает сайт НатураМед. Продолжительность курса и его направленность можно выбрать самостоятельно, как и санаторий.

Детокс ДИЕТА для очищения и похудения – МЕНЮ

Детоксное питание – необходимый элемент здорового образа жизни. Следование детокс диете помогает организму избавиться от опасных токсинов, ненужных шлаков и жировых отложений за короткий срок.

Что такое детокс – основные правила похудения

Суть детокс программы заключается в выводе из организма вредных микроорганизмов и токсических веществ за 3, 7 или 10 дней посредством употребления определенного перечня продуктов. За короткий промежуток времени можно полностью очистить свой организм, привести кожу, волосы и ногти в порядок, избавиться от жира и получить невероятный заряд энергии.

Система детоксного питания является достаточно строгой, подходит она для людей, которые злоупотребляют алкоголем и табаком, несбалансированно питаются и мало отдыхают.

Короткая диета (3 дня) позволяет быстро вывести все ненужное и вредное, недельная программа создана не только для очищения, но и восстановления организма, а 10-дневный курс способствует оздоровлению, улучшению кровообращения в органах, а также полному избавлению системы пищеварения от шлаков.

Главные правила:

  • Полноценный отдых: сон не меньше нормы для взрослого человека, частые прогулки.
  • Основа меню – овощи, злаки и натуральные полезные напитки.
  • За 7 дней до начала рекомендуется перестроиться на прием пищи исключительно растительного происхождения.
  • Один раз разрешается добавить в рацион любое мясо нежирных сортов или же рыбу.
  • После пробуждения и перед ночным отдыхом – стакан подогретой воды с соком лимона, чтобы очистить организм от микробов и грязи.
  • Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

В процессе следования детокс программе в домашних условиях можно потерять минимум 3–4 кг. Главное – правильно подготовиться к ней.

Какие продукты используют в детокс диетах

Помимо злаковых, зерновых и овощных культур в меню входят свежие и сушеные фрукты. Это могут быть яблоки, бананы, гранаты, все представители группы цитрусовых, виноград. Из овощей разрешена спаржа, морковь, болгарский перец, брокколи, капуста морская, артишоки и свекла. Плюс к тому – можно есть пшеничные ростки и зеленые побеги.

Запрещено употребление соли, алкоголя, сахара и кофеина. Отказаться в период очищения нужно от чечевицы, арахиса всего мучного и жареного.

Особое внимание нужно уделить детокс напиткам для похудения. Это прежде всего отвары на основе трав, смузи, свежевыжатые соки и коктейли. Именно в этой форме все растительные элементы усваиваются организмом в полной мере, что способствует быстрому клеточному и тканевому обновлению и ускорению метаболизма. Отличный рецепт витаминной смеси: измельчить в блендере инжир, курагу, мед, чернослив и изюм (по 100 г).

Что говорят знаменитости о детокс программах

Детоксное питание популярно во всем мире, многие известные личности регулярно придерживаются этой диеты, чтобы привести в порядок тело, кожу и волосы. Поклонниками очищающей методики являются Кристина Агилера, Бейонсе, Виктория Бэкхем, Мадонна, Мерайа Кери, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сальма Хайек и мн. др.

Диета от Гвинет Пэлтроу

Известная актриса является поклонницей очищающего питания. Детокс диета от Гвинет Пэлтроу предполагает не только избавление от нескольких лишних килограммов, но и значительное улучшение самочувствия после нее. Любимое блюдо звезды в этот период – суп, основные компоненты которого – имбирное пюре, морковь, нут и авокадо. Оптимальный период для такой диеты, по мнению актрисы – зима.

Рецепты похудения от Бейонсе

Детокс диета от Бейонсе помогает эффективно очистить организм без ухудшения самочувствия и вреда для здоровья. Певица советует пользоваться очищающей методикой после родов. Сроки следования диете – около 20 дней. Помимо свежевыжатых соков нужно включать в рацион большое количество авокадо, лебеды и грибов.

Популярные диеты от знаменитостей:

Как худеет Мадонна

Фирменная диета поп-дивы длится 10 дней. Основные элементы детокс питания от Мадонны – тофу, мисо-суп, овощи и фрукты (свежие) зеленого цвета, ячмень, различные водоросли. После того как половина пройдена, можно позволить себе немного больше, к примеру, съесть мясо нежирных сортов или приготовить что-либо из круп. После такого суточного перерыва следует продолжить детокс питание до окончания диеты.

Методика Сальмы Хайек

Модифицированная фрут-флеш детокс диета от Сальмы Хайек длится 3 дня. Основа питания – протеиновые коктейли без добавления сахара. На ужин первого дня актриса предпочитает есть постную белковую пищу с сырыми овощами. Остальные 2 дня нужно употреблять исключительно фрукты и питательные напитки. После беременности Хайек меняет фрукты на свежевыжатые соки, благодаря чему добивается впечатляющих результатов.

Экспресс детокс диета от Юлии Высоцкой на 3 дня

Популярная телеведущая Юлия Высоцкая также использует очищающую программу для поддержания своего тела в прекрасной форме. Детокс диета, описанная в её книге, должна проводиться не чаще 1 раза в месяц. Длительность – 3 дня. Ведущая отмечает, что после очищающего курса изменяется не только самочувствие, но и, в целом, образ жизни.

Вместо соли Юлия советует использовать всевозможные пряности (сухие лук и чеснок, кайенский перец, чабрец, шалфей, базилик, душистый перец, майоран).

Высоцкая рекомендует пить любые фруктовые и ягодные соки, цитрусовые для этих целей лучше не использовать, так как они раздражают желудок. Отличный рецепт коктейля: пропустить через соковыжималку корень имбиря, половину яблока, стебель сельдерея, а также половину свеклы. С овощами разрешается смешивать только яблоко.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

День 1:

  • Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
  • Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
  • Обед: суп-пюре из овощей.
  • Полдник: крупный грейпфрут.
  • Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

  • Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
  • Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

  • Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
  • Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
  • Полдник: грейпфрут целый.
  • Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

  • Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
  • Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
  • Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
  • Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

  • Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
  • Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
  • Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
  • На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

  • Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
  • Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
  • Полдник: банан.
  • Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Достоинства, недостатки и противопоказания детокс программ

К преимуществам детокс диет для похудения относят: нормализацию оттока желчи, профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина. При таком питании происходит интенсивное выведение вредных веществ, восстановление нормальной работы кишечника, эффективное очищение крови.

Из недостатков отмечены:

  • появление усталости и сонливости;
  • стресс для организма, особенно при отсутствии подготовки к диете;
  • жесткие рамки рациона питания.

Очищающая диета имеет ряд противопоказаний к применению. Запрещается такой рацион людям пожилого и несовершеннолетнего возраста, а также в период беременности и кормления грудью.

Противопоказана при таких заболеваниях:

  • сахарный диабет любой формы;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • сердечные патологии;
  • заболевания хронического характера;
  • пониженный уровень сахара в крови.

В любом случае при решении следовать детокс диете на 3 дня или неделю, меню рекомендуется согласовывать с доктором после оценки состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам. Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения.

Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

Как часто можно применять детокс программу?

Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

Можно ли похудеть и на сколько?

Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

Можно ли пить чай с сахаром?

Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

Можно ли самому составить программу детокс питания?

Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

Детокс-меню на неделю | SIMA-LAND.RU

23. 12.2019

Детокс — это особый вид диеты, которая разгружает пищеварительную систему, выводит вредные вещества и помогает сбросить немного лишнего веса. Когда, как не после Нового года, помочь организму справиться с последствиями праздников, а заодно и попробовать для себя что-то новое. Мы составили для вас меню на неделю. Его можно взять за основу и добавлять или заменять продукты. Главное, забудьте про жирное и мучное.

Не стоит бросаться в омут детокса с головой и 2 января резко отказываться от привычных продуктов. Диетологи рекомендуют подготовить пищеварительную систему к новой диете: за 5 дней до детокс-недели ограничить себя в жирном, сладком и мучном, есть меньше мяса. Если проигнорировать этот этап, то непривычный рацион станет большим стрессом и вместо очищения и сброса калорий организм начнёт запасать их на чёрный день. Тогда после детокса и возвращения к обычному меню вы рискуете набрать ещё больше.


Основные принципы детокс-диеты

  • Исключите вредную еду. Газировку, сладкие пакетированные соки, фастфуд, жареные блюда, продукты с высоким содержанием сахара.
  • Готовьте на пару или варите. Овощи можно запекать, употреблять в свежем виде или в составе напитков.
  • Больше пейте. Минимальное количество жидкости: 2 литра.
  • Откажитесь от кофе и чёрного чая. Замените их на каркаде, зелёный чай или морсы без сахара.
  • Ешьте орехи и несладкие фрукты. Только не увлекайтесь.
  • Ограничьте алкоголь. Или совсем исключите его.
  • Ужинайте за 3 часа до сна.

Детокс-меню на 7 дней

Каждый день после пробуждения выпивайте стакан тёплой воды. Это поможет пищеварительной системе проснуться и правильно принять завтрак. Если хотите скинуть больше лишнего веса, добавляйте в воду сок лимона или имбирь.


Понедельник

Завтрак — отварное яйцо, цельнозерновой хлебец, половинка авокадо, зелёный чай.

Обед — суп-пюре из брокколи или тыквы c семенами чиа.

Полдник — половинка грейпфрута.

Ужин — овощной салат с оливковым маслом, отварной рис, хлебец.

В течение дня можно перекусить нежирным кефиром и яблоком.


Вторник

Завтрак — смузи из овощей (морковь, помидор, сельдерей, оливковое масло), хлебец.

Обед — запечённые кабачки с помидорами и зеленью.

Полдник — горстка миндаля или грецких орехов.

Ужин — овощное рагу из баклажанов.

В течение дня можно перекусить йогуртом.

Среда

Завтрак — овсянка на обезжиренном или миндальном молоке, каркаде.

Обед — гречневая лапша с овощами.

Полдник — батончик из злаков.

Ужин — тёртая морковь и перец, отварная говядина.

В течение дня можно перекусить курагой или черносливом.


Четверг

Завтрак — йогурт, зелёный чай.

Обед — рисовая каша с орехами.

Полдник — запечённое яблоко.

Ужин — нежирный творог, салат из овощей.

В течение дня можно перекусить смузи.

Пятница

Завтрак — гранола или мюсли, чай с имбирём.

Обед — салат из тушёной чечевицы, обжаренных кабачков, рукколы и авокадо.

Полдник — зелёный смузи (салат, петрушка, лимон, сельдерей и огурец).

Ужин — яйцо варёное, запечённые овощи.

В течение дня можно пить воду с лимоном и мелиссой.


Суббота

Завтрак — салат из фруктов, каркаде.

Обед — гречневая каша с овощами, куриный бульон.

Полдник — апельсин.

Ужин — мясо на пару, сырые овощи.

В течение дня можно перекусить морковкой или сельдереем.

Воскресенье

Завтрак — нежирный творог, ягоды, настой шиповника.

Обед — рыба на пару с цветной капустой.

Полдник — орехи или сухофрукты.

Ужин — рис с морской капустой, салат из спаржи и шпината.

В течение дня можно пить морс без сахара.

Это меню содержит необходимый минимум калорий для женщин с малоподвижным образом жизни. Все блюда легко усваиваются организмом, содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которая чистит кишечник, помогает улучшить пищеварение. Придерживаясь такой диеты неделю, вы почувствуете, как в теле появится лёгкость, улучшится самочувствие и состояние кожи.

Выходите из диеты постепенно, так же как и готовились к ней. Добавляйте в рацион привычные блюда, избегайте сладкого и жирного. Рекомендуем устраивать себе детокс-недели каждые 2–3 месяца, тогда вы сохраните молодость и красоту надолго.

10-дневная детокс-диета — Новости Педиатрического университета

Диетолог Анна Завьялова рассказала, как быстро похудеть и улучшить самочувствие 

С наступлением весны многие задумывается о том, чтобы привести себя в форму и очистить организм от шлаков и токсинов. В интернете можно встретить огромное количество способов такой «уборки», но все ли они безопасны для здоровья? О том, как помочь организму в весенний период, и похудеть, не навредив себе, рассказала врач гастроэнтеролог, диетолог, доцент кафедры общей медицинской практики СПбГПМУ, Анна Завьялова. 

 — Для того, чтобы подготовиться к весне существует так называемый 10-дневный детокс. Программа детоксикации организма в том числе, конечно, способствует тому, чтобы тело пришло в норму. Сразу скажу, что только питанием сбросить лишнее не получится – нужно добавить двигательную активность, но сегодня поговорим о диете. Это не голодание,  а именно детоксикация – мы немного изменяем свой стереотип питания.

На все время детокса исключаем рафинированные сахара, все продукты с добавлением сахарозы, с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа и алкоголь. Что касается напитков с кофеином, то они бывают разные. Предпочтение отдаем  натуральному кофе или свежезаваренному зеленому чаю. Подчеркиваю, свежезаваренному, потому что вчерашний чай хуже змеи, так гласит китайская пословица. Такой напиток наполнен токсинами и бактериями. Можно добавить в рацион ежедневно одну ложку меда. Все время детокса разрешено употреблять в пищу морепродукты. Очень полезный продукт – морская капуста. Она выводит из организма лишнюю воду, устраняет периферические отеки на лице, в ногах.  

Первый день

Исключаем напитки с искусственными красителями и ароматизаторами, мясо животных, рыбу и дичь.

Так что же можно есть?  Овощи в любом виде – сырые, тушеные, запеченные с растительным маслом. Овощи – это веник, которым мы выметем весь мусор из организма, а растительное масло дает нам энергию.

Кроме того, можно есть молочные, кисломолочные продукты и яйца.

Второй день

Исключаем яйца и натуральное молоко, а кисломолочные продукты оставляем в рационе.

Можно съесть овсяною кашу, добавив в нее печеное яблоко. Или рис – особенно полезен необработанный бурый, он содержит витамины группы В. Продолжаем употреблять в пищу овощи в любом виде, масла и несладкие фрукты. 

Третий день

Исключаем глютен. Глютен – это белок клейковины, который содержится во ржи, пшенице и овсе.

Можно есть рис, пшено, гречу, запеченное яблоко, орехи, семена и продолжаем добавлять в пищу  растительное масло.

Четвертый день

Готовим натуральный йогурт. Можно использовать йогуртницу – добавить  в молоко закваску и сделать йогурт самостоятельно. Отлично подойдет простокваша.

Продолжаем есть печеные яблоки. Добавляем запеченные кабачки, тушеное брокколи, стручковую фасоль, свеклу и  морковь. И продолжаем добавлять в пищу растительное масло.

Пятый-седьмой день

Добавляем свежий творог. Жирность творога может быть 5 процентов – не обязательно использовать обезжиренный продукт. Можно употреблять в пищу простоквашу, биойогруты, кефиры. Продолжаем есть овощи, зелень, растительные масла и  печеные яблоки. Вводим в рацион печеные груши.

Восьмой день

В этот день мы начинаем есть «кашу красоты».  Рецепт: 6 ложек геркулеса заливаем  с вечера водой комнатной температуры или кефиром.  Добавляем тертое яблоко и ложку меда. Если вы не любите геркулес, можно использовать гречневые или рисовые хлопья. Подойдут и дробленые льняные семена. Овощи и фрукты можно уже употреблять любые. 

Девятый-десятый день

Добавляем орехи и  бобовые. Продолжаем заправлять все растительным маслом.

Обратите внимание, что во время диеты мы не употребляем мясо. Выходить из детокса нужно аккуратно: красное мясо сразу начинать есть нельзя. Можно есть яйца, рыбу и  морепродукты.  

Не упадут ли показатели гемоглобина во время такой детокс-диеты? Если гемоглобин был в норме, то за неделю негативных последствий для организма не будет. Мясо вернется в рацион через 10 дней.  Можно добавить так называемые «напитки красоты». Например отвар шиповника. Готовим его так – столовую ложку ягод на 2 чашки воды.  Утром, перед выходом на работу можно залить ягоды горячей водой в термосе – через час будет готов полезный напиток. Он богат железом и витамином С.

Все время деток диеты нужно принимать Омега-3 жирные кислоты, другими словами рыбий жир, и  восполнять дефицит витамина D. Но за подбором дозировок витаминов необходимо обязательно обратиться к врачу.  Передозировка витаминов так же опасна как и их недостаток.

Дата публикации: 29.03.2022

Детокс для похудения: очищение организма детокс диетой в домашних условиях

Детокс-диета – способ быстро сбросить несколько лишних килограммов, не изнуряя организм дефицитом питательных веществ. Это оптимальный вариант, если вы хотите прийти в форму после праздников, отпуска или, наоборот, сложного периода, когда приходилось питаться одними полуфабрикатами.

При всей своей эффективности и целом комплексе преимуществ детокс-диеты подходят не всем. Они создают позитивный стресс для организма, но в некоторых случаях такой эффект крайне нежелательный. Поэтому их не рекомендуют людям, которые не достигли 18-летнего возраста, а также беременным и кормящим женщинам. Откуда такие ограничения? Давайте посмотрим, что собой представляет детокс.

Как работает детокс-диета для похудения

Концепцию детокса создал в 19 веке австрийский врач. Это было время, когда наука бурно развивалась, ученые выдвигали много новых гипотез, но лишь отдельные концепции впоследствии нашли подтверждение. Феликсу Майеру в этом плане не повезло: его теория не нашла подтверждения, зато имела большой коммерческий успех – и небезосновательно.

Доктор Майер предположил, что причина плохого самочувствия, быстрой утомляемости, лишнего веса – в токсинах и продуктах метаболического распада, которые скапливаются в организме. Токсины так отравляют человека, что необходимо специальное очищение, чтобы привести его в норму. Предложенная доктором программа очищения включала разнообразные водные процедуры, лечебную физкультуру, массаж и, конечно, фруктовую диету.

Феликс Майер практиковал на популярном курорте Карловы Вары, куда состоятельные люди приезжали на «лечение водами». Конечно, там его концепция очищения пользовалась спросом, ведь пациенты и правда чувствовали себя лучше! Однако с точки зрения современной науки, медицины и физиологии предположение о необходимости очищения организма от токсинов – нонсенс.

Вопросами токсинов, то есть ядов, занимается отдельное направление медицины: токсикология. Если в организме действительно накапливаются яды, человеку нужны уже не воды и диета, а неотложная медицинская помощь.

Однако сторонники теории очищения могут возразить: ежедневно мы вдыхаем загрязненный воздух, а в пище содержатся не только полезные компоненты! Действительно, в организм постоянно попадают потенциально опасные вещества. Но если человек здоров, с их выведением успешно справляется само тело: печень, почки и остальные «участники» метаболизма и выделительной системы. Если по какой-то причине печень и почки не могут самостоятельно вывести лишнее из организма, человеку опять-таки нужна медицинская помощь, а не очищение диетой.

Теория же шлаков в организме сегодня признана псевдонаучной как не имеющая оснований. «Почистить» печень невозможно, а очищение организма в целом от неких шлаков – бессмысленно. То есть с обоснованием Феликс Майер попал пальцем в небо. Зато он придумал хороший способ улучшить общее самочувствие, похудеть и привести тело в порядок.

Детокс-диеты не избавляют организм от шлаков, потому что никаких шлаков не существует. Однако они создают небольшой дефицит калорий, в то же время обеспечивая полный набор питательных веществ. Поэтому человек не страдает от недостатка витаминов, аминокислот, у него не снижается работоспособность, не ухудшается самочувствие, но он теряет вес. Для большей эффективности диеты ее можно сочетать с дополнительными детокс-процедурами.

Что входит в детокс-программу

  • Диета.
  • Массаж.
  • Сауна или баня.
  • Лечебная физкультура, растяжка.
  • Обертывания, лимфодренаж.

Также многие рекомендуют ставить клизмы, принимать специальные растворы для «чистки». Однако подобные вещи не стоит делать без рекомендации врачей. Да и многие пункты в списке имеют противопоказания. Например, сауна или баня противопоказана людям с повышенным давлением, гипертонией, болезнями сердца и многими другими проблемами со здоровьем. Массаж нельзя проводить при наличии воспалительных процессов, повышенной температуры, кожных заболеваний.

Более-менее универсальное дополнение – легкая растяжка или лечебная физкультура, у них минимум противопоказаний. К тому же регулярная необременительная активность идет на пользу организму, поэтому полезно параллельно с диетой делать упражнениями. Они не должны быть слишком тяжелыми или изнурительными, это не работа ради рекорда, но скорее разминка.

Основные принципы детокс-диеты

  • Постепенная подготовка и выход из диеты. Подготовительный период к детокс-диетам всегда длиннее основного этапа. Это связано с тем, что радикальное изменение рациона – серьезная встряска, и, если вы попробуете в один момент полностью перекроить свое меню, может резко ухудшиться самочувствие. К тому же при резких переменах слишком высок риск «сорваться» и, не дождавшись похудения, переключиться на привычный рацион.
  • Отказ от вредных привычек. На время диеты следует исключить курение, алкоголь, а также кофе, черный чай, шоколад. Придется отказаться и от нездорового режима сна: спать обязательно 6-9 часов в сутки в зависимости от потребности. Также придется добавить легкую физическую активность.
  • Выбор растительных продуктов. Уже на подготовительном этапе вы постепенно отказываетесь от пищи животного происхождения. Но если диета длится дольше 7 дней, периодически нужно съедать немного паровой рыбы, козьего легкого сыра.
  • Отказ от термической обработки. Детокс не допускает жарки, запекания и других видов агрессивной термической обработки, включая готовку в микроволновой печи и использование продуктов, обработанных в заводских и домашних условиях. Можно заливать продукты кипятком, готовить их в блендере.
  • Дробное питание в течение дня. Одна из особенностей детокс-диет – организация такого рациона, который легко и быстро усваивается. Для этого дневную порцию делят не на 3 приема пищи, а на 5-6 приемов. Кроме завтрака-обеда-ужина у вас должно быть минимум 2 перекуса.
  • Короткий цикл. Детокс-диеты не могут быть длительными. Основной период – не дольше 10 дней, иначе вместо пользы для здоровья и быстрого похудения вы рискуете получить проблемы со здоровьем.
  • Разнообразное меню. Наверняка вы слышали о монодиетах, когда человеку предлагают питаться одним-двумя основными продуктами. Например, только кефиром или только гречневой крупой. В случае с детоксом такие ограничения абсолютно запрещены: питание должно быть разнообразным, иначе вы почувствуете дефицит питательных веществ.

Подготовка к основному этапу длится 3-4 недели. Перед началом вы должны убедиться, что чувствуете себя хорошо: нет температуры, обострения хронических заболеваний, не возникают боли в желудке. После этого вы постепенно отказываетесь от вредных привычек, полуфабрикатов и фаст-фуда, а также жареного, жирного, соленого, всех продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов. Постепенно следует отказаться и от животной пищи, включая яйца, молоко и рыбу.

Наши лучшие рационы питания

Правильный выбор продуктов

Запрещенных продуктов при детоксе много:

  • Пища животного происхождения, включая мясо, колбасы, яйца, молоко, кефир, йогурт.
  • Сладости: сдобная выпечка, шоколад, кексы, печенье, конфеты, сахар, мед, сиропы.
  • Все продукты с низким содержанием полезных веществ: чипсы и прочие снеки, фаст-фуд и тому подобное.
  • Продукты с повышенной кислотностью, включая свежие апельсины, лимоны, лайм, а также апельсиновый сок. Сок лимона или лайма можно добавлять в салаты, воду.
  • Жирное, жареное, соленое, копченое, а также все, что прошло термическую обработку дома или на фабрике.
  • Газированные напитки, кофе, черный чай, алкоголь, напитки с высоким содержанием сахара.
  • Кетчупы, большинство соусов, майонез, заправки.

Все, что вы съедаете, должно содержать максимум полезных веществ: витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот. Но если нельзя все перечисленное, что тогда можно? Например, свежие салаты, приправленные свежим лимонным соком, фруктовые и овощные смузи. Их можно сделать вкусными, добавив в состав яблоки. Также в небольших количествах можно есть орехи и ягоды.

Чтобы избежать вздутия желудка, свежие фрукты едят за полчаса до основного приема пищи. Но при этом апельсины и грейпфруты исключаем, поскольку в них слишком высокое содержание кислот. Это может быть вредным для желудка. Также можно готовить мисо-супы с водорослями. Обязательно выпевайте стакан зеленого чая или воды за полчаса до приема пищи и через полчаса после. Перед сном полезно выпить травяной чай.

Крупы также не запрещены, если не считать ячмень и непророщенную пшеницу. Но их мы не варим, а заливаем кипятком. Пророщенные семена льна, пшеницы, овса также станут отличным дополнением для салатов.

Придерживаться такого специфического меню нужно в среднем неделю. Но, как правило, хватает и трех дней для достижения результата. После этого вы плавно добавляете в рацион продукты, выходя из диетического цикла. Чем сложнее усваивается та или иная пища, тем позже ее следует снова ввести в рацион (а возможно, вы передумаете возвращать ее в меню вовсе). Чтобы снова не поправиться, следует пересмотреть свои пищевые привычки и физическую активность.

Кому подходит детокс-диета

Детокс – хорошее решение для взрослого мужчины или женщины без хронических заболеваний, которые хотят быстро привести себя в форму, чтобы затем поддерживать фигуру в порядке. Однако детокс – не универсальный инструмент нормализации веса. Вам подходит такой вариант, если кроме избыточных килограммов вы отмечаете также быструю утомляемость, апатичность, отсутствие энергии. Если ухудшилось состояние кожи и волос, и вы хотите привести себя в порядок, не истощая тело строгими диетами.

Противопоказания к детокс-диете

Программы детокса запрещены людям младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто отмечает обострение хронических болезней. Не следует прибегать к таким мерам для нормализации веса при наличии сахарного диабета, воспалительных заболеваний органов пищеварения, а также при нарушениях в работе сердца. Подобные рецепты для сброса массы тела запрещены после операций, сильных потрясений и стрессов. Нельзя их использовать и перед значительными физическими нагрузками вроде спортивных соревнований.

Преимущества детокс-диеты

Такой подход к нормализации веса позволяет не только стать более стройным, но и значительно улучшить общее самочувствие. Вы даете своему телу отдых от нездоровой пищи, при этом получаете достаточно витаминов и микроэлементов. Вы создаете небольшой дефицит калорий, но начинаете чувствовать прилив сил. Вечную усталость сменяет энергия, вы дольше не устаете от физических и умственных нагрузок.

К тому же это отличный способ улучшить состояние кожи и волос. При многих строгих диетических рационах они страдают, но в этой ситуации все наоборот: кожа очищается от угрей и других высыпаний, становится гладкой и сияющей. Многие говорят даже о том, что подобные программы способствуют омоложению. Если вы все сделаете правильно, грамотно войдете в диетическую программу, у вас нормализуется сон, вам станет требоваться меньше времени на восстановление сил. Вдобавок вы станете более спокойными, хотя при других подходах к потере веса люди часто становятся, наоборот, нервозными и раздражительными.

Детокс-диета требует подготовки и планирования. Один из самых сложных аспектов – необходимость продумать непривычное меню на несколько дней вперед, закупить продукты и ежедневно готовить. У занятого городского жителя редко есть на это время. Потому сервис BeFit предлагает готовое детокс-меню на неделю. Заказывайте рацион, и мы доставим вкусные и полезные блюда, разделенные на порции! С нашим меню вы будете питаться разнообразно, не тратя на походы по магазинам и готовку ни минуты.

Доставка сбалансированного питания | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс доставка | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка спортивной еды на дом | Доставка еды вегетарианское меню

10-дневная детокс-диета: как получить все преимущества детоксикации без сока

  • Нужен ли вашему телу детокс?
  • Что такое 10-дневная детокс-диета?
  • Продукты, которых следует избегать
  • Продукты, которые следует есть
    • Постный белок (лосось, тунец, тилапия)
    • Листовая зелень (шпинат, салат романо)
    • , клубника, малина)
    • Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста)
    • Цельнозерновые (овес, киноа, ячмень и коричневый рис)
    • Полезные ненасыщенные масла (оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло)
    • Фрукты (апельсины, грейпфруты) ) 
    • Зеленый чай 
    • Орехи, семена и бобовые (миндаль, грецкие орехи, чечевица) 
    • Специи и травы (базилик, свежий имбирь, куркума) 
    • Рыбий жир
  • Как создать здоровую пищу?
  • Итог

Вы представляете, как прожить 10 дней на соке и чае? Это звучит ужасно, и это так.Большинство диет, включая 10-дневную лимонную детокс-диету, часто терпят неудачу, потому что они слишком строгие и заставляют людей, сидящих на диете, чувствовать себя обделенными.

Хорошей новостью является то, что вы все еще можете воспользоваться преимуществами детоксикации благодаря здоровому питанию. Чтобы успешно избавить свое тело от вредных химических веществ, поддерживая при этом ускоренный обмен веществ и довольные вкусовые рецепторы, вы должны полностью изменить свои привычки в еде.

Итак, вот версия детокс-диеты, в которой основное внимание уделяется тому, каких продуктов следует избегать, что есть и как вы можете выработать здоровые привычки питания после завершения детокс-диеты.

Нужен ли вашему телу детокс?

Вы задумались о детокс-диете, потому что в последнее время чувствуете себя не очень хорошо. Усталость, вялость, вздутие живота, сухость кожи и общий дискомфорт могут заставить вас думать, что ваше тело полно токсинов, которые необходимо вывести. Это правда?

Ну, не совсем так. Это правда, что ваш организм может накапливать токсины из таких добавок, как искусственные подсластители, синтетические красители и ароматизаторы, нитраты, содержащиеся в мясных продуктах, загрязняющие вещества из косметики и парфюмерии, пестициды из неорганических продуктов или обработанных пищевых продуктов (18).

Тем не менее, ваше тело имеет эффективную систему детоксикации, которая не совсем зависит от зеленого сока или травяного чая. Ваша кожа, печень, почки, легкие, пищеварительная и лимфатическая системы постоянно выводят отходы (7).

Посоветуйте 10-дневную детокс-диету. В течение следующих 10 дней вы сосредоточитесь на здоровом питании, чтобы убедиться, что вы не получаете больше токсинов, чем должны. Правильное питание также гарантирует, что в вашем организме есть все питательные вещества, необходимые для выведения отходов и других функций (9).Помните, что все, что связано с «детоксом», в основном является маркетинговой стратегией, направленной на то, чтобы вы следовали тренду или покупали ненужные продукты, поскольку вашему телу не нужно никакой дополнительной работы по «детоксикации».

Подробнее: Детокс соленой водой: работает ли он?

Что такое 10-дневная детокс-диета?

Существует множество вариантов детокс-диеты. Это все о том, чтобы делать правильный выбор, практиковать умеренность и быть последовательным.Вот как это работает.

Один день 10-дневной детокс-диеты

Здоровое питание — это самый ценный подарок, который вы можете сделать своему телу. Сколько вы едите и сколько тренируетесь, зависит от ваших целей. Например, если вы пытаетесь похудеть, вам нужен дефицит калорий. Это означает, что вы должны есть на 500–1000 калорий меньше, чем обычно.

Типичное меню детокс-диеты может выглядеть так:

  • Завтрак: Смузи из миндального молока, банана и ягод.Смузи заправляется кокосовым маслом.
  • Закуска: Ломтики сельдерея и моркови с хумусом.
  • Обед: Лосось со шпинатом. Вы захотите запечь рыбу, а не жарить ее, чтобы удалить все дополнительные масла. Добавьте немного оливкового масла и лимонного сока для аромата!
  • Закуска: ломтиков яблока с органическим арахисовым маслом.
  • Ужин: Куриный суп, приготовленный из таких овощей, как морковь, сельдерей, лук и чеснок.На гарнир ломтик цельнозернового хлеба.
  • Напитки: 2-4 литра воды в течение дня.

Продукты, которых следует избегать

Исключите эти продукты из своего 10-дневного меню детокс-диеты. Некоторыми можно наслаждаться в умеренных количествах, но лучше полностью их избегать:

Обработанные продукты

Они полны вредных для здоровья жиров, натрия, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов. Обработанные пищевые продукты также имеют высокий гликемический индекс (ГИ), который резко повышает уровень сахара в крови и приводит к снижению энергии в дневное и вечернее время.Исследования связывают потребление обработанных пищевых продуктов с более высоким риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний (19).

Рафинированное зерно (хлеб, макаронные изделия и т. д.) 

Процесс рафинирования удаляет почти всю клетчатку из цельного зерна, оставляя крахмал, который быстро переваривается в сахар, вызывая скачки уровня сахара в крови, а также дискомфорт пищеварения. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый и дикий рис или лебеда.

Алкоголь

Алкоголь — это токсин, который организм должен перерабатывать и выводить.Когда вы его употребляете, ваша энергия направляется на расщепление алкоголя, а не на устранение накопления отходов (1). Он также обезвоживает и содержит много сахара. Если вы употребляете алкоголь, старайтесь не употреблять его до 7 порций в неделю, а то и полностью избегайте.

Газированные напитки, фруктовые соки, спортивные напитки

Это основные источники сахара и искусственных ингредиентов. Они обезвоживают организм и практически не дают никакой питательной ценности. Они также могут вызывать скачки уровня глюкозы в крови и колебания энергии в течение дня (8).Всплески сахара виноваты в усталости, а также в тяге к еде в конце дня.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Трансжиры

Они содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как картофель фри и попкорн, а также в выпечке. Трансжиры способствуют воспалению в организме, что приводит к болям в суставах, дискомфорту в пищеварении, усталости и увеличению веса, а не к тому, чего вы хотите, когда пытаетесь улучшить свои привычки в еде (6).

Натрий (соль и соленые переработанные мясные продукты, такие как консервированный тунец, салями, солонина)

Попробуйте заменить поваренную соль морской солью, чтобы получить свежий океанский вкус, который требует меньше обработки. В целом ограничьте потребление натрия, так как избыток вызывает задержку жидкости, вздутие живота или задержку воды.

Рыба с высоким содержанием ртути (например, скумбрия, рыба-меч)

Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, сардины, тилапия и треска. В них также больше белка, чем в других видах мяса, поэтому держите их под рукой, соблюдая эту детокс-диету.

Кофе

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Почему нельзя пить кофе на 10-дневной детокс-диете?» Потому что в избытке он обезвоживает организм, так как обладает мочегонным эффектом (3). Если вы не можете избежать этого, держите потребление на уровне 3 чашек в день или меньше — более того, это повышает уровень кортизола, что может привести к бессоннице.

Искусственные подсластители

Они были связаны с повышенным аппетитом, пищеварительным дискомфортом и повышенным уровнем сахара в крови.Лучше всего избегать или потреблять только в умеренных количествах, чтобы не испытывать тягу к сладкой пище позже в тот же день.

Вяленые продукты (копченое мясо, салями)

Они содержат нитриты, которые превращаются бактериями в канцерогенные N-нитрозосоединения, которые могут играть роль в возникновении рака (12). Тот же эффект может быть вызван употреблением обугленного мяса или приготовлением мяса на гриле над газовым пламенем.

Продукты питания

Ваши 10-дневные рецепты детокс-диеты будут основаны на этих полезных и вкусных продуктах:

Нежирный белок (лосось, тунец, тилапия)

Помните, что при выборе рыбы выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось или сардины, а не, например, рыбу-меч.Рыба богата белком, который помогает наращивать мышечную массу и сохранять здоровые мышцы во время похудения, поэтому держите ее под рукой, соблюдая эту детокс-диету (14).

Если вы не любите морепродукты, постная говядина и птица без кожи — отличная альтернатива.

Подробнее: Протеиновая диета: все, что вам нужно знать

Листовая зелень (шпинат, салат романо)

Это один из самых богатых питательными веществами видов овощей, поэтому он должен быть в каждой диете.Шпинат лучше всего подходит для детокс-диеты, потому что в нем много магния (16). Вы можете купить органический шпинат на местном рынке или вырастить его самостоятельно, если у вас достаточно места для этого. Всегда тщательно мойте зелень перед едой.

Овощи, богатые клетчаткой (артишоки, брокколи, брюссельская капуста)

Они полны клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, а также снизить тягу к сладкому в конце дня. Клетчатка также поддерживает нормальное пищеварение, предотвращая запоры или диарею, которые могут возникнуть, когда вы едите слишком много нездоровой и обработанной пищи (17).

Ягоды (черника, клубника, малина)

Ваш список покупок на 10-дневную детокс-диету не будет полным без этих богатых питательными веществами фруктов. Например, известно, что черника обладает противовоспалительными свойствами, антиоксидантами и антоцианами, которые защищают сердце и кровеносные сосуды (15). Они также предотвращают хронические заболевания, поэтому всегда держите их под рукой.

Овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста)

Они богаты клетчаткой, а также витаминами С и Е, которые помогают выводить из организма вредные химические вещества, такие как пестициды.Они также содержат серосодержащие соединения, которые действуют как противовоспалительные средства (4).

Цельнозерновые (овес, лебеда, ячмень и коричневый рис)

Овес является богатым источником растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина, в то время как ячмень содержит нерастворимую форму, которая помогает при тяге к сладкому и прибавлении веса. Цельные зерна в целом имеют дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они содержат фитохимические вещества, которые могут замедлять или предотвращать рост раковых клеток (20).

Полезные для здоровья ненасыщенные масла (оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло)

Не нужно бояться употребления слишком большого количества жиров, так как они действительно могут помочь вам похудеть.При условии, что это правильный вид (ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), которые поступают из растительных источников, таких как оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло и другие. Это лучший вариант, чем трансжирные кислоты, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, которые связаны с сердечными заболеваниями и диабетом (6). Имейте в виду, что кокосовое масло в основном состоит из насыщенных жиров, которые считаются вредными для здоровья, даже если технически это растительное масло.

Фрукты (апельсины, грейпфруты)

Они укрепляют вашу иммунную систему и дают энергию.Вы должны выбирать органические апельсины, чтобы предотвратить потребление высоких концентраций пестицидов, которые могут подвергнуть вас риску развития рака, такого как рак груди и толстой кишки. Грейпфрут может помочь снизить уровень холестерина, поэтому, если возможно, включите его в свою детокс-диету.

Зеленый чай

Если вы задаетесь вопросом: «Что можно пить на 10-дневной детокс-диете?» Ответ — зеленый чай. Он содержит катехины, которые помогают укрепить здоровье сердца, а также антиоксиданты, предотвращающие рак (2).Он также содержит кофеин, который является стимулятором и может помочь предотвратить увеличение лимфатических узлов из-за избыточной задержки воды, которая может возникнуть во время этой детокс-диеты!

Орехи, семена и бобовые (миндаль, грецкие орехи, чечевица)

Они богаты клетчаткой и витамином Е, которые обеспечивают здоровую кожу, а также обеспечивают чувство сытости в течение дня благодаря высокому содержанию белка (10). Они вкусны в салатах или могут быть добавлены в ваши зеленые коктейли для дополнительного хрустящего вкуса.

Специи и травы (базилик, свежий имбирь, куркума) 

Это натуральные антиоксиданты, которые, как показали клинические исследования, повышают иммунитет. Также известно, что куркума уменьшает боль в суставах, а базилик обладает антиоксидантной активностью, поэтому регулярно включайте его в свой рацион, если вы страдаете какими-либо заболеваниями, связанными с воспалением.

Рыбий жир

Среди других 10-дневных диетических добавок для детоксикации обязательно должны быть добавки с рыбьим жиром.Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают кровяное давление, уменьшая при этом воспаление и уровень холестерина (13).

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Как сформировать привычки здорового питания?

Наряду с вашим 10-дневным планом меню детокс-диеты вам необходимо создать некоторые привычки, которые улучшат то, что, когда и сколько вы едите.Вот несколько советов:

Контроль порций

Не увлекайтесь взвешиванием продуктов, подсчетом калорий и даже подсчетом макросов. Это может сделать детокс-диету разочаровывающей и трудной для соблюдения, особенно если это ваш первый раз. Попробуйте размеры порций для рук, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество каждого продукта.

Интуитивное питание

Научитесь есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда чувствуете себя сытым. Это основа интуитивного питания, которое поддерживает здоровый вес благодаря лучшему потреблению питательных веществ и улучшению пищеварения.Это также останавливает эмоциональное переедание, делая вас более осведомленными о сигналах голода и о том, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным (11).

Например, если на работе у вас будет под рукой миндаль, вы с большей вероятностью перекусите им, а не пакетом чипсов. Когда ваше пристрастие к сладкому заставляет вас хотеть конфет, вместо этого съешьте немного фруктов.

Гибкость

Это касается вашего 10-дневного плана меню детокс-диеты и того, что вы можете есть. Не существует одного приема пищи, который заставит вас похудеть за одну ночь или определенного времени, когда вы должны его есть.Вы можете есть, когда почувствуете голод, и у вас может быть сбалансированная еда, включающая белки, жиры и углеводы. Это гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему телу для поддержания надлежащего веса (5). Плюс, никакого голодания в течение нескольких часов и переедания, когда у вас есть шанс.

Приготовление еды

Это главный ключ к успешной и здоровой потере веса. Если у вас есть здоровая еда, приготовленная заранее, вы с меньшей вероятностью закажете еду на вынос, когда жизнь будет занята. Кроме того, членам вашей семьи будет легче питаться здоровой пищей, если дома не валяются обработанные пищевые продукты.Размещение всех ингредиентов на столе и приготовление всего в одной кастрюле означает меньше времени на кухне и больше времени на важные дела.

Итог

Вам не нужно садиться на ограничительную 10-дневную детокс-диету, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Внося небольшие коррективы в то, что, когда и как вы едите, становится легче, чем когда-либо прежде. От подачи правильных порций здоровой пищи до осознанного питания вместо того, чтобы набивать себе голову и сожалеть об этом после, эти советы помогут вам создать устойчивые изменения, которые помогут вам улучшить качество вашей жизни!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. АЛКОГОЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Полезные свойства катехинов зеленого чая (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Употребление кофеина и симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей у здоровых добровольцев (2005, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Важнейшие факты о пользе популярных крестоцветных овощей для здоровья (2012 г., sciencedirect.com)
  5. Определение здорового питания: данные о роли современных моделей питания в здоровье и болезнях (2020 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Потребление трансжирных кислот с пищей и системное воспаление у женщин 1, 2, 3 (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Эмункторология: синтез традиционной натуропатической практики с современной наукой (2019, ncbi.nlm.nih.правительство)
  8. Потребление энергетических напитков: полезные и неблагоприятные последствия для здоровья (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Тема: Питание и пищевая наука: значение питательных веществ и метаболизма питательных веществ для здоровья человека (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Польза для здоровья от употребления орехов (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Обучение интуитивному питанию: качественное исследование опыта женщин среднего возраста (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Нитраты/нитриты в продуктах питания — риск нитрозативного стресса и преимущества (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Омега-3 жирные кислоты – информационный бюллетень для потребителей (2021, ods.od.nih.gov)
  14. Сохранение здоровых мышц во время похудения (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Недавние исследования пользы черники и ее антоцианов для здоровья (2020 г., Academic.oup.com)
  16. Биодоступность магния в шпинате и влияние щавелевой кислоты на утилизацию магния изучали в рационе крыс с дефицитом магния (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Польза пищевых волокон для здоровья: помимо обычных подозрений на диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак толстой кишки (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Токсины: натуральные пищевые токсины (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Ультраобработанные продукты и результаты для здоровья: описательный обзор (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Фитохимические вещества цельного зерна и здоровье (2007, sciencedirect.com)

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Я пережил 10-дневный детокс

Группа разработчиков медиаплатформ

Я чувствовал себя «выключенным».

Месяц назад именно это побудило меня начать 10-дневную чистку.Я не пытался похудеть, чтобы лучше выглядеть в уличном стиле для Недели моды в Нью-Йорке; Я не пытался наверстать упущенное за то, что ел фаст-фуд при каждом приеме пищи или выпивал каждую ночь.

Мои жалобы были слабо выражены. Я начал приобретать некоторые вредные привычки: слишком много вина слишком регулярно, поздние ночи, приклеенные к моему компьютеру, перекусы чаще, чем сбалансированное питание, и употребление некоторых продуктов с глютеном, когда меня проинструктировал мой врач общей практики. чтобы избежать их, насколько это возможно. Я отвыкла от регулярного приема витаминных добавок, огромная проблема для тех, кто придерживается веганской диеты (я знаю, плохо ).И моя привычка к кофе выходила из-под контроля. Короче говоря, я бежал на пустом месте, измученный и чувствующий себя «ну». И после борьбы с гриппом, ангиной и парой ужасных простуд стало ясно, что моя иммунная система тоже плачет.

Значит, очищающий сок поможет, верно?

Но не все средства детоксикации одинаковы. Я решил выбрать The Blood Sugar Solution 10-Day Detox , разработанный доктором Марком Хайманом, врачом из Нью-Йорка, который специализируется на питании.Это было бы больше, чем просто быстрое решение. Предпосылка: исключить все продукты, напитки и привычки, связанные с резким скачком сахара в крови, в конечном итоге остановить все мои пристрастия и дать моему телу отдых и отдых, необходимые для перезагрузки и восстановления. Короче говоря, я вернусь к основам и пересмотрю свою диету и свою жизнь, в которых так нуждаюсь.

И решающий аргумент: мне бы разрешили есть.

Я вообще очень хорошо питаюсь. Я соблюдаю растительную веганскую диету, избегаю глютена по причинам пищеварения и в любой день недели предпочитаю тарелку овощей и хумуса тофурки.Но я очистился от сока и продержался всего день, прежде чем пришел к выводу, что зеленые соки — это замечательные закуски, а не еда. Девушке нужно есть, особенно в преддверии безумного месяца моды.

Перенесемся на 10 дней позже: моя кожа была чистой, я спал восемь часов в сутки, одна чашка кофе сделала свое дело, мои проблемы с пищеварением и вздутие живота почти исчезли. И да, я почувствовал себя немного легче, и моя одежда стала немного свободнее.Были аспекты детоксикации, которые были трудными, но я чувствовал себя намного лучше, чем когда я начал. И что более важно, я сделал это. Я не поскользнулся, и благодаря этому я мог воспользоваться всеми преимуществами лечения своих различных недугов. Почему? Потому что раствор для детоксикации от сахара в крови — это именно это решение . Акцент делается на устойчивом здоровье и внедрении положительных, долгосрочных привычек, тогда как многие из самых популярных детоксикаций и очищающих средств созданы со встроенной финишной чертой. Другими словами, я почти уверен, что Бейонсе перестала пить лимонный сок с кайенским перцем после того, как похудела для Dreamgirls .

Вот точные аспекты решения для сахара в крови, которые сделали его другим и лучше , чем большинство очищающих средств, и как я все еще добился результатов, не чувствуя себя абсолютно несчастным в течение 10 дней подряд.

Мне разрешили есть. Хорошо.

Трехразовое питание с перекусами между ними. Доктор Хайман предлагает очень подробное меню с отличными рецептами, которым можно следовать каждый день, и они не имеют вкуса лужайки и не вызывают у меня слабости.Некоторые из моих фаворитов включали тайский пибимпап, приготовленный из цветной капусты «рис», и салат из тунца с семенами подсолнуха, что звучит ужасно, но совершенно потрясающе. Кроме того, огурцы в моих утренних коктейлях? Освежающее откровение.

Но мне не разрешали есть некоторые вещи.

В течение 10 дней мне пришлось исключить из рациона все злаки — даже мои безглютеновые продукты, такие как лебеда и коричневый рис. Сахар был под запретом, а натуральные сладости и крахмалы также были запрещены — мне разрешили порцию фруктов в моем смузи на завтрак и лишь небольшое количество крахмалистых овощей, таких как кабачки и картофель.Фасоль и бобовые были под запретом, что для вегана, нуждающегося в белке, было немного пугающим.

Рассуждение? Крахмалы, сахара и продукты с высоким содержанием углеводов, как правило, вызывают скачки уровня сахара в крови, что впоследствии может вызвать тягу к еде и энергетические сбои. Кроме того, фасоль и бобовые могут быть довольно грубыми для пищеварительной системы, и единственный способ точно узнать, что именно вызывает проблемы с желудком и пищеварением, — это избавиться от всех факторов и постепенно ввести их в рацион позже. (В моем случае я узнал, что нут и я не ладим в больших количествах, поэтому с тех пор я ограничил потребление хумуса от уровня переедания до нормального уровня.)

Было тяжело ограничивать такое количество продуктов, особенно поначалу. Но как только я продержался несколько дней, не чувствуя спазмов и вздутия живота, и понял, что на самом деле (ох!) , а не голодал, просмотр остальной части программы не казался проблемой.

И да, в некотором смысле это было ограничительно, но по сравнению с обменом разными зелеными соками я ела как королева .

Я все еще получал питательные вещества.

Назовите меня сумасшедшим, но я не уверен, что кленовый сироп, кайенский перец и лимонный сок обеспечивают все основные витамины и минералы, необходимые взрослому человеку.Мне дали добавки и проинструктировали принимать дополнительные ежедневно. Приведенный ниже прекрасный ассортимент включает омега-3 (естественный стимулятор настроения, отлично подходит для кожи, волос и ногтей), витамин D (с которым нуждается большинство взрослых, особенно горожан), витамин B-12 ( который предотвращает множество проблем, от анемии до усталости, и может быть проблематичным для веганов и вегетарианцев, чтобы найти их в своем рационе), и магний (помощь в регулировании артериального давления и прочности костей). И после того, как я был настолько плохим из-за ежедневного приема добавок, программа, наконец, запустила мой жалкий зад.Излишне говорить, что я чувствую себя намного лучше теперь, когда я убедился, что потребляю питательные вещества на должном уровне.

Группа разработчиков медиаплатформ

Да, пришлось отказаться от кофе.

Холодная индейка. И я был на 175% уверен, что из всех правил программы я в конечном итоге нарушу именно это. Я много раз проходил детоксикацию кофеином, но всегда возвращаюсь к своим четырем чашкам в день — я не могу без него.И полное раскрытие: я почти месяц выбыл из программы, и я снова медленно продвигаюсь к трем чашкам в день. Но дело в том, что если первый день без кофеина был по-настоящему зверским, а второй просто ужасным, то я впервые спал как младенец за не помню когда. Например, в 9 вечера я в основном дополз до кровати и ни разу не проснулся, пока мой будильник не сработал в 6:30 следующего утра. И как только я преодолел первые несколько дней отмены, я был в порядке.

Однако признаюсь, что в первое утро после окончания детокса я вскочил с постели и заварил лучшую кружку кофе, которую когда-либо пил.Десять дней ожидания придают любому вкусу рай.

…и алкоголь.

Отказаться от бокала вина после тяжелого рабочего дня было вполне реально, тем более что без кофе я так чертовски устал, что просто хотел рухнуть в постель. Выходные, однако, были другой историей. Я действительно не могу терпеть ночную сцену бара без виски, поэтому мои обычные махинации на выходных были прерваны, и вместо этого я запоем смотрел Netflix дома. Я с радостью использовал детокс как оправдание своей хромоты.

Дело было не только в еде — я должен себя баловать.

Одна из действительно замечательных особенностей решения для детоксикации сахара в крови заключается в том, что оно, опять же, делает упор на здоровом образе жизни. Точно так же, как жизнь намного больше, чем то, что мы едим, таким же был и этот план. По сути, мне сказали баловать себя (думаю, доктор Хайман и его коллеги даже назвали это «отпуском», но не будем забегать вперед). были, по общему признанию, урезаны, потому что программа случайно совпала с двумя полярными вихрями , и я не собирался тренироваться, так как слезы застыли на моих щеках.

Но одним из лучших аспектов плана было то, что я должен был каждый вечер принимать расслабляющую ванну с пищевой содой и английской солью. Соль, которую я нашел в Duane Reade, была наполнена лавандой, что делало ее самым великолепным вечерним ритуалом.

Пришлось отключить.

Вероятно, это была единственная часть программы, которой я действительно не мог следовать Т. Доктор Хайман предлагает всем нам использовать 10 дней, чтобы сильно ограничить использование социальных сетей, Интернета и электроники в целом, и Я просто не мог этого сделать, так как мои средства к существованию зависят от того, как я использую средства массовой информации.Двухнедельный отпуск на работе был не совсем вариантом, поэтому я решил установить определенное время «отключения»: после ужина я должен был выключить компьютер. Перспектива избавиться от привычки засыпать под Netflix была пугающей, но когда я просыпался по утрам, чувствуя себя , гораздо более свежим (использование электроники перед сном действительно влияет на сон), я понял, что не пропустил это, так что много. Кроме того, это послужило отличным напоминанием о том, что после того, как я пялился в экран и весь день сидел в Интернете, может быть действительно приятно немного передохнуть, что достаточно шокирующе.

Мне нужно было оценить свое самочувствие.

Мне было приказано вести дневник каждую ночь, отвечая на вопросы, связанные с темой дня – как я себя чувствовал, заметил ли я какие-либо изменения, положительные и отрицательные стороны и т. д. Когда мне действительно приходилось сидеть и думать об этом, было намного легче остановить болтовню «Горе мне, я скучаю по кофеину» и настроиться на хорошее. Это был отличный способ уделить внимание своему телу и разуму и в результате оценить свой прогресс.

У меня была система поддержки.

Это было жизненно важно, потому что нет ничего лучше, чем тащиться обратно со своим приветом к капусте, в то время как ваш лучший друг без сочувствия жует гамбургер. К счастью, доктор Хайман организовал для меня и моих коллег по детоксикации (которые одновременно тестировали программу) участие в ежедневной телефонной конференции с диетологом и лайф-коучем, во время которой мы могли задавать вопросы и просить совета. У нас также была группа в Facebook с той же целью, и было удивительно видеть истории и путешествия людей в программе — все они были из разных слоев общества и пробовали это по разным причинам.Кроме того, если человек писал: «Я действительно думаю, что мне нужна чашка кофе, это так тяжело», — хор людей, переживших то же самое, предлагал свою поддержку.

Я читал бесчисленное количество историй о том, как я пробовал Master Cleanses и суповые диеты. И хотя рассказы о «голодании», галлюцинациях кексов и биг-маков — это забавная и веселая пища, обычно все они рассказываются с одним и тем же подтекстом: «Какого черта я подписался?!» Мораль моей истории заключается в том, что детокс не обязательно приговор к лишениям.Это даже не должно быть синонимом потери веса. В данном случае речь шла об «очищении» от плохого, конечно, но таким образом, чтобы подчеркнуть хорошее с помощью устойчивых привычек на всю жизнь. Другими словами, 10-дневная отметка была не финишной чертой, а своего рода отметкой «перезагрузки».

Показательный пример: На прошлой неделе я ужасно спал несколько дней. Но в то время как моим первым побуждением было сделать из моего одиночного эспрессо тройной, я сделал паузу. Я подумал о том, что именно именно меня мучает, и внёс коррективы: раньше выключил телевизор, исключил сладкое, урезал кофе (ещё раз).И я спал как младенец, как и обещал.

10-дневная детоксикация от сахара в крови от доктора Марка Хаймана уже доступна.

Красота на улице: осенняя тренировка

Связанный: Безопасное, рекомендованное доктором очищающее средство, которое вы действительно должны попробовать

Связанный: Мы попробовали все очищающие средства, поэтому вам не нужно

Изображения: Getty Images и Виктория Хофф

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Плавное пищеварение и усвоение питательных веществ, а также эффективная обработка токсинов печенью абсолютно необходимы для отличного здоровья. Вот почему программа очистки может быть мощным инструментом омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению — легко войти в программу, чтобы ваше тело не испытало шок.За пять дней до начала детокс-диеты постепенно исключайте алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты. Они могут стать токсинами в вашем организме и должны быть удалены из рациона любой ценой.

Увеличьте потребление клетчатки , чтобы поддерживать чистоту толстой кишки. Наряду с клетчаткой из фруктов и овощей добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды — не менее восьми стаканов в день.Это еще больше поможет процессу детоксикации в вашем организме.

Другим фактором, препятствующим хорошему здоровью, является стресс, так как он заставляет организм выделять гормоны стресса. Это хорошая идея, чтобы очистить свое тело от стрессовых жизненных ситуаций. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Надеюсь, вы достаточно мотивированы, а теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.


ДЕНЬ 1

План детокс-диеты: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.

Начните утро с половины лимона, выжатого в теплую воду или очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой или плаванием.



Завтрак : Свежие овощи сок (выберите из списка ниже)

Морковь

Beetroot

Celere

Mint

Coriander

петрушка

Wheatgraass

Spinach

Kale

Добавить столовую ложку Chia семян в свой сок, чтобы получить дополнительную клетчатку и заряд энергии.(Я не рекомендую делать сок из фруктов, так как это поднимет уровень сахара, а мы этого не хотим).

ОБЕД : Сырые или слегка приготовленные на пару овощи с различными сезонными, предпочтительно органическими овощами.

Вы можете выбрать один из следующих:

Грибы

Шпинат

Горчица листья

пажитника листья

Свекла

Брокколи

Капуста

стручковый

Pumpkins

Морковь

Лук

Чеснок

Имбирь УЖИН : Овощное рагу В большой кастрюле обжарьте лук и чеснок.Затем добавьте ваши любимые овощи, жарьте еще 2 минуты. Добавьте 2 стакана фильтрованной воды и морскую соль. Медленно готовьте до готовности овощей. Вы можете смешать ингредиенты для густого бульона или съесть его с кусочками овощей. ЗАКУСКИ : Пейте столько воды, несладкий травяной чай, сколько пожелаете в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Сделайте смесь из орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, семена дыни, семена чиа и семена льна.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как гуава, груши, яблоки, апельсины, клубника, персики, сливы и абрикосы.


ДЕНЬ 2

Начните утро с половины лимона, выжатого в теплую воду, или очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой или плаванием. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите овощной сок из списка, предоставленного ранее. ОБЕД : Слегка приготовленные овощи с киноа и салатом из молодого шпината.

Детокс-диета: Салат из киноа со шпинатом может стать полезным вариантом обеда.

УЖИН : Овощное рагу с обжаренным красным и желтым перцем и брокколи, заправленное оливковым маслом первого отжима, лимонным соком и чесноком. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : выберите из списка закусок, данного для 1-го дня.
3-й день

Начните утро с выжатого в теплой воде пол-лимона или очищающего травяного чая. Далее следует быстрая прогулка, езда на велосипеде, занятия йогой или плаванием. ЗАВТРАК : 3/4 чашки натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете использовать зеленый чай или травяной чай.

Детокс-диета: Начните свой день со полезного фруктового йогурта.

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарьте 1/2 чашки желтого мунг-дала, 1 чашку ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Медленно готовьте, пока дал и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови Смешайте вместе 2 чашки салата, 1 тертую морковь и 1/2 сырой папайи. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

Начните утро с пол-лимона, выжатого в теплой воде, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, велосипедную прогулку, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Кокосово-банановый энергетический коктейль 100 г натурального йогурта или органического кокосового молока, 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима и 1 или 1/2 банана, 1 столовая ложка семян чиа . Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере. ОБЕД : 1 миска овощного рагу с чашкой лебеды или амаранта. ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей.

Детокс-диета: это тушеное мясо из чечевицы и овощей творит чудеса для похудения.

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : выберите из списка закусок


ДЕНЬ 5 Начните утро с пол-лимона, выжатого в теплой воде, или очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой или плаванием. ЗАВТРАК : Свежевыжатый овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горстью миндаля.

План детокс-диеты: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.

УЖИН : Салат из свежих листьев рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и луком. Посыпать семечками подсолнуха. Смешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : выберите из списка закусок


ДЕНЬ 6

Начните утро с пол-лимона, выжатого в теплой воде, или очищающего травяного чая.

После этого совершите быструю прогулку, велосипедную прогулку, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Приготовьте фруктовый компот из чернослива, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде и посыпанных миндальными хлопьями и 2 столовыми ложками молотых льняных семян. Съешьте его с простым йогуртом. ОБЕД:  Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок.


ДЕНЬ 7

Начните утро с половины лимона, выжатого в теплую воду, или очищающего травяного чая.

После этого совершите быструю прогулку, велосипедную прогулку, йогу или плавание ЗАВТРАК : Кокосово-банановый смузи ОБЕД : Чечевичный и овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и каплей лимонного сока. Добавьте горсть сырого миндаля и изюма. УЖИН : Грибы на гриле с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 чашки коричневого риса ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы завершили 7-дневную очистку.Вы должны чувствовать себя фантастически и искриться жизненной силой, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь вы должны быть мотивированы продолжать кормить свое тело лучшей пищей и выглядеть и чувствовать себя здоровым внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. – известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по макробиотическому здоровью. На ее счету докторская степень в области натуральной медицины. В настоящее время она базируется в Дели, регионе NCR, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Отказ от ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Дивали Детокс 2020: Окончательный 10-дневный план перезагрузки и детоксикации перед Дивали

Наваратри 2020 заканчивается, и подготовка к Дивали 2020 началась полным ходом.А поскольку крупнейший фестиваль года уже не за горами, мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Но после двухнедельного переедания и невыполненных обещаний похудеть, как мы доберемся до этого? Ну, вы, должно быть, слышали о том, что можно и чего нельзя делать для здорового образа жизни, и это автоматически означает, что вы светитесь изнутри; так что давайте начнем путешествие в течение следующих 10 дней, чтобы выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этот праздничный сезон с планом детоксикации и перезагрузки, который подойдет большинству из нас. План детокс-диеты, как правило, включает в себя рутину, которая поможет вам сбросить вашу систему до дней, предшествующих перееданию.То, чего мы пытаемся достичь здесь, — это вымывание всех токсинов, накопившихся за последнее время, что также поможет вам почувствовать себя свежим и бодрым. В конце концов, вы не только хотите выглядеть как можно лучше во время напряженного праздничного сезона, вы также хотите чувствовать себя свежим и энергичным, переходя с одной вечеринки на другую. Итак, вот он, 10-дневный индивидуальный план детоксикации, который поможет вам почувствовать себя свежим перед Дивали 2020 .

В этом году Diwali будет отмечаться 14 ноября 2020 года.

Diwali Detox 2020: 3 шага для перезагрузки и детоксикации Плана до Diwali

Шаг 1 — Очистить кухню

в течение следующих 10 дней , вы будете есть только свежие продукты, приготовленные из свежих ингредиентов, поэтому вся готовая к употреблению и готовая к приготовлению еда исчезнет.Сахар и поваренная соль не будут использоваться, и вы не будете использовать рафинированные крупы, такие как белая мука. Следует избегать белого риса, хлеба и макарон из белой муки. Обработанные продукты, такие как джемы, хлебобулочные изделия, включая печенье, пирожные, матхи, маргарин и арахисовое масло, не будут частью плана. И последнее, но не менее важное: такие напитки, как кофе, чай, алкоголь, ароматизированные и безалкогольные напитки, должны исчезнуть из вашего холодильника.

(также читайте: Детокс после Дивали: 7 продуктов, которые могут очистить вас изнутри)

Дивали 2020: в течение следующих 10 дней ешьте только свежие продукты, приготовленные из свежих ингредиентов.

Шаг 2. Поднимите настроение

Пророщенные цельнозерновые, пророщенные мунг и бобовые легко приготовить. Все свежие овощи, включая картофель и фрукты, будут частью нашего рациона. Запаситесь миндалем, грецкими орехами, семечками подсолнуха, семенами чиа, кунжутом и семенами льна. Также привыкайте употреблять более здоровые цельнозерновые продукты, такие как ячмень, овес, гречиха, коричневый рис и другие виды проса. Также разрешены сухофрукты. Морская соль или сендха намак будут хорошей заменой, так же как мед и гур заменят соль и сахар соответственно.Тофу, соевое молоко, козий сыр и свежий сыр вместо обычного панира и сыра. Если бы вы могли заменить обычное молочное молоко свежим молоком с органической фермы, это было бы потрясающе. Чай и кофе заменят травяными чаями/зеленым чаем без молока и сахара.

(Также читайте: 6 замечательных преимуществ детокс-напитков для здоровья)

Дивали 2020: запаситесь миндалем, грецкими орехами, семенами подсолнечника, семенами чиа, кунжутом и семенами льна.

Шаг 3 — Давайте сделаем это!

Я разделил план на две недели.Неделя 1 строгая, и я призываю вас придерживаться ее как можно дольше. Это самая трудная неделя, но она позволит максимально использовать преимущества этого плана детоксикации. В течение 2-й недели вы можете снова ввести некоторые из ваших любимых блюд в свой режим питания.

Я также дал вам план питания на 2 дня до начала первой недели, это поможет вам легче перенести двухнедельную диету. Идея состоит в том, чтобы не шокировать вашу систему и увеличить ваши шансы на выполнение плана! Давайте сделаем это тогда!

План питания на 1 день

Только фрукты.Дайте телу отдохнуть и приступайте к 10-дневной детоксикации. Приправьте свои фрукты сендха намак, жареным и молотым тмином и лимонным соком для чаата. Ешьте столько, сколько хотите.
 

План питания на 2-й день

Начните день со среднего вареного картофеля и столовой ложки масла. Проведите день, питаясь только овощами, приготовленными с меньшим количеством масла и большим количеством свежих специй, таких как имбирь, чеснок и помидоры. Свежие овощные соки или супы также могут быть едой, просто убедитесь, что вы смешиваете их, а не процеживаете.

Теперь, когда у нас был перерыв от нормальной жизни, давайте есть ЕДУ в течение следующих двух недель.

Окончательный план детоксикации для Дивали 2020 | 10 Day Health Detox, чтобы помочь вам засиять

Неделя 1: Diwali Detox 2020

Каждый день вы будете есть три раза в день в одно и то же время и один перекус. Последний прием пищи будет закончен к 9 часам вечера. Каждый день вы будете потреблять 35 мл/кг массы тела воды. Итак, если вы 50 кг, то вы выпьете 50 * 35 = 1,750 мл воды или можете округлить до 2 литров.В идеале он должен быть комнатной температуры и использоваться в перерывах между приемами пищи. Размеры порций должны быть умеренными. Используйте минимальное количество растительного масла. Вы также можете использовать чистое топленое масло и сливочное масло, но избегайте обезжиренных версий сливочного масла, доступных на рынке.

Как начать свой день с детоксикации | Утренний напиток для детоксикации

В течение этих 10 дней вам придется воздержаться от кипяченого чая и кофе. Это может быть тяжело в начале, но это действительно даст вашему телу фору, в которой оно нуждается до конца дня.Здесь есть много вариантов для вас, выберите любой — начните свой день с зеленого чая, любого травяного настоя на ваш выбор, свежей воды с лимоном, воды каччи халди (замоченной на ночь), воды тулси (2-минутного кипячения), воды зиры ( замачивают на ночь) или воду метидана (замачивают на ночь).

(Также читайте: Как проводить детоксикацию после праздников)

Дивали 2020: начните свой день с зеленого чая

Неделя 1 Завтрак на Дивали Детокс | Завтрак План диеты на Дивали 2020

Вы должны поесть в течение 2 часов после пробуждения.Вы можете попробовать один из множества вариантов здорового завтрака:

  1. Свежая старомодная овсянка: около 30 г овсянки, приготовленной на соевом молоке или органическом молоке, с фруктами и грецкими орехами. Много клетчатки, антиоксидантов из фруктов, кальция и белков из молока.
  2. 45 г смеси миндаля, семян, грецких орехов с яблоком и 1 ломтиком 70% ржаного хлеба: можно замочить смесь орехов и семян, сделать пасту утром и использовать ее в качестве намазки на тост или яблоко. Этот завтрак содержит полезные жиры в сочетании с белками, полифенолами, пектином и клетчаткой.
  3. Смузи из свежих фруктов со свежей домашней дахи: средний полный стакан достаточно сытный. Избегайте сахара, добавьте небольшое количество меда для вкуса. Пробиотики, клетчатка, белок и доза кальция
  4. Ragi idly (2 кусочка среднего размера) с кокосовым чатни: это безглютеновый, насыщенный энергией завтрак, богатый клетчаткой, фолатами и легко усваиваемый.
  5. Kuttu atta cheela с мятным чатни: этот вариант содержит клетчатку, железо и бета-каротин. Он также богат витамином С.
  6. Проростки мунг с анаром: наслаждайтесь этим богатым белком и антиоксидантами продуктом с пре- и пробиотиками.

(Также читайте: Детокс после Дивали: 4 простых совета, как избавиться от всего лишнего)

Дивали 2020: выпейте смузи из свежих фруктов со свежей домашней дахи.

Неделя 1 Обед на Дивали Детокс | План обеденной диеты на Дивали 2020

Обед — это когда наше пищеварение работает лучше всего. Путь вперед здесь состоит в том, чтобы получить как можно больше цвета, получая при этом достаточное количество белков и других питательных веществ.

  1. Салат из киноа: около 30 г салата с листьями рукколы и помидорами черри, а также чаи, которые можно пить вместе.Используйте оливковое масло и уксусно-лимонную заправку.
  2. Коричневый рис и раджма с салатом качумбер: Очень индийский и чрезвычайно питательный. Готовьте с минимальным количеством масла и используйте много помидоров. Не забудьте зеленый перец чили в вашем салате.
  3. Гия райта с жареным картофелем и тиккой с арахисом: Легкая и простая еда, вы также можете приготовить гийя, алоо и райту с жареным арахисом.
  4. Кутту/сингхара роти с соевым паниром и мятным чатни, булочки: ничто так не заставляет вкусовые рецепторы танцевать, как булочки. Много клетчатки, витамина С, железа и, конечно же, белка и кальция.
  5. Салат из болгарского перца: смешайте несколько желтых и красных болгарских перцев с приготовленной на пару кукурузой, свежей моцареллой и сыром фета, чтобы получился яркий салат. Заправьте это яблочным уксусом (ACV). Как чудесно красочно и, следовательно, богато полифенолами-антиоксидантами!
  6. Макаронные изделия из гречневой муки: Обжарить овощи с макаронами из гречневой муки и козьим сыром. Итальянская работа, которая полезна для здоровья!
  7. Нут с овсяными хлопьями и салатом из огурцов: старая добрая недооцененная чана, кладезь фосфора, полезных для сердца волокон и белков.

(Также читайте: 7-дневная диета Дивали, чтобы сиять в этот праздничный сезон)

Дивали 2020: Обед — это время, когда наше пищеварение работает лучше всего. Путь вперед здесь состоит в том, чтобы получить как можно больше цвета.

Неделя 1 Ужин в честь Дивали Детокс | План диеты на ужин на Дивали 2020

Ужин должен быть самым легким и как можно раньше.

  1. Суп из цельнозерновой муки со свежими овощами и чечевицей: добавьте ваши любимые овощи и приготовьте в миске сытное и полезное блюдо.Не используйте для приготовления супа бульонные кубики, купленные в магазине.
  2. Дахи чавал с изюминкой: дахи и коричневый рис с паттой карри и рай тадка
  3. Овощи, обжаренные с тофу
  4. Ячменные жемчужины упма с зеленым горошком, помидорами на гриле, зеленью и сыром
  5. Запеченные картофельные мундиры, фаршированные сыром моцарелла со шпинатом
  6. Панир тикка с большим количеством овощей на гриле


Убедитесь, что вы контролируете размер порции и во время ужина. Возможно, вам захочется упаковать немного больше, но пара дней строгого контроля пойдет вам на пользу.Мало того, что желание съесть больше ночью мягко пройдет, вы также почувствуете себя свежим на следующее утро.

На 8-й день я предлагаю вам поститься один день. Придерживайтесь свежевыжатых соков, разбавленного ласси и кокосовой воды. Однако, если вы очень голодны к обеду, то выберите один из вариантов ужина из недели 1 и ешьте умеренно, по крайней мере, за 2-3 часа до сна.

План питания на неделю 2 для Детокс Дивали

На этой неделе вы следуете всем правилам, но начинаете вводить овощи и белки по вашему выбору.

Невегетарианцы могут заменить белок яйцом, куриной грудкой или рыбой. Теперь соевое молоко можно заменить обычным обезжиренным молоком, а соевый панир/тофу можно заменить обычным паниром, если хотите.

Если вам хочется перекусить в 17:00, попробуйте один из этих вариантов, но убедитесь, что вы не едите более 20-30 г. Вы усердно работали всю прошлую неделю, не сдавайтесь сейчас!

Дивали 2020: соблюдайте все правила, но начните вводить овощи и белки по своему выбору.

Закуска в 5 часов вечера:

  • орехи и семена
  • фрукты
  • фрукты
  • Bhuna Chana
  • MURMURA
  • FAL-FOURE FAME BEE POPCORN
  • кусок сыра на цельном зерновом крекере
  • половина яблока с 15 г моцареллы
     

Важные советы во время детоксикации:
  • Ежедневные физические упражнения. Выработайте 20-30-минутный режим с пранаямой, мягкими упражнениями на растяжку и разминкой. Для тех из вас, кто не тренируется, это будет хорошим началом.Те из вас, кто занимается долгими часами или тяжелыми тренировками, могут наслаждаться более мягкими упражнениями, такими как растяжка и дыхание.
     
  • 6-7 часов сна — еще один винтик в вашем цикле омоложения, так что собирайте планшеты, компьютеры и выключайте телефоны. Рано ложиться и рано вставать — ваша цель на эти 10 дней. Уделите мне много времени, сходите на массаж, сделайте маникюр/педикюр, побалуйте себя.
     
  • При регулярном уходе вы сначала увидите изменения на своей коже, которая будет выглядеть и чувствовать себя здоровой.Волосы, питаясь семенами, овощами, фруктами и свежими ингредиентами, вернутся к жизни.
     
  • Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, это почувствовать, что происходит с вашим телом, установить сознательную связь и прислушаться к ритму вашего тела. Это только начало, с последовательностью вы можете превратить это в здоровый образ жизни, который является лучшим SIP для жизни.
     

Всех с праздником Дивали 2020!

10-дневная детокс-диета доктора Марка Хаймана: обзор

В своей практике я не уделяю внимание снижению веса по многим причинам, включая тот факт, что я ненавижу сосредотачиваться на весе, а не на истинном здоровье.В эти дни я чувствую, что «детокс» — это новая «диета». От духа восстановления баланса к телу родился новый, социально приемлемый способ похудеть.

Потеря веса и самооценка

Когда мы сосредотачиваемся на цифре на весах, мы часто исходим из чувства ненависти к себе или «недостаточно хорошего» и рассматриваем потерю веса как способ исправить ситуацию. Проблема с подходом «наказания» к похудению заключается в том, что забота о себе — это акт большой любви к себе — и требует приверженности.

Трудно заняться заботой о себе, если вы начинаете с ненависти к своему телу (или к себе). Вы будете делать всевозможные ужасные вещи — есть искусственно подслащенные отходы, такие как диетическая газировка, или есть только меловые, низкокачественные «питательные коктейли», чтобы попытаться заставить свое тело подчиниться. Это всегда терпит неудачу. И тогда стыд или несчастье от того, что вы вините себя в этой неудаче, приводят к тому, что вы начинаете больше есть и прибавляете в весе. К счастью, клиенты по снижению веса, которые приходят ко мне, обычно одобряют мой подход — вы не увидите, чтобы эта девушка рекомендовала подсчет калорий или грустные 40-калорийные «йогурты».

Что мне нравится в 10-дневном детоксе доктора Марка Хаймана

Я большой поклонник работы доктора Марка Хаймана, потому что он придерживается функционального подхода к медицине. Его подход не просто лечит, он направлен на использование образа жизни для исправления основных метаболических проблем для восстановления здоровья. Когда у близкого мне человека диагностировали диабет второго типа, я дал ему одну из книг «Раствор сахара в крови» доктора Хаймана. Поэтому я был немного скептичен, когда увидел, что новейшая книга доктора Хаймана называется «10-дневная детокс-диета».Название предполагает все то, против чего я выступаю: краткосрочный фокус, болтающееся слово «детокс » и « диета». Я счастлив сказать, что после прочтения книги я думаю, что это отличный вариант для тех, кто боролся с потерей веса и готов посвятить себя истинному исцелению.

Даже если вы подходите к книге с чувством ненависти к себе, психосоциальная работа, которая требуется каждый день, поможет вам разобраться со своим внутренним диалогом и своими отношениями с едой. Истинное здоровье будет невозможно без погружения в эмоциональные и ментальные аспекты еды, и это основная особенность плана.

Это драматический план, который сработает для подавляющего большинства людей, если они смогут его придерживаться. Он решает проблемы, с которыми большинство людей с ожирением и резистентностью к инсулину сталкиваются на типичной диете, заставляя организм контролировать уровень сахара в крови в жизни без концентрированных углеводов. И это поощряет готовить и есть настоящую еду.

Что меня больше всего удивило в книге, так это предупреждение о спойлере! – раздел в конце книги, который побуждает читателя активно выступать за здоровое питание и переходить на нашу патетически ориентированную на прибыль систему питания.Я полностью согласен с тем, что, хотя мы должны взять на себя ответственность за свой выбор продуктов питания, наша невероятно мощная продовольственная система буквально запихивает весь этот сверхпереработанный мусор в наше горло.

Что мне не нравится в 10-Day Detox

Массовая привлекательность книги — она уже стала бестселлером — заключается в том, что она обещает краткосрочное решение. Вы можете справиться с чем угодно в течение 10 дней, верно? В течение этих 10 дней вам придется сделать эту книгу своим образом жизни. Дело не только в диете; также раздаются предписания по ведению дневника, расслаблению и упражнениям, которые потребуют значительной энергии.Основное внимание в еде уделяется овощам, белкам и полезным жирам: никаких злаков, бобовых, сладостей и молочных продуктов. Некоторым людям будет немного сложно следовать этому правилу, но для тех, у кого сильное воспаление и резистентность к инсулину из-за ожирения, это такой диетический подход, который привлечет внимание к вашему метаболизму. Кроме того, для тех, кто хочет следовать вегетарианскому плану, вы будете есть тонну яиц и органического тофу, поскольку они являются единственными разрешенными вегетарианскими белками в плане.

Большой вопрос: что делать по истечении 10 дней? Учитывая драматический характер плана, если вы придерживаетесь его, вероятно, вы готовы к большему.Доктор Хайман расскажет вам, как подготовиться к 10-дневному плану, и предложит три варианта продолжения плана после 10 дней, что имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Однако я беспокоюсь, что многие люди воспользуются этой книгой, чтобы «подготовиться к бикини» перед отпуском, а затем откажутся от своих новых здоровых привычек. Чего я не рекомендую.

Кроме того, я еще не видел доказательств, которые убеждали бы меня в том, что глютен вызывает воспаление для всех тел — и это говорит диетолог со многими клиентами, которым нужна безглютеновая диета для контроля воспаления.Растущее большинство из нас страдает глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену, не связанной с целиакией, синдромом раздраженного кишечника и аутоиммунитетом, но это не 100% населения.

Неповрежденный, хорошо функционирующий кишечник и иммунная система должны быть в состоянии справиться с частично переваренными фрагментами глютена. Тем не менее, я понимаю, что у многих с ожирением, вызванным диетой, кишечный барьер, вероятно, не функционирует должным образом, и поэтому глютен, скорее всего, может вызывать воспаление, поэтому я согласен с краткосрочным его снижением на экспериментальной основе.

Стоит ли вам попробовать 10-дневную детокс-диету доктора Марка Хаймана?

Никакие диетические подходы или книги не понравятся всем; однако, если в прошлом вы сильно боролись с потерей веса, это может быть хорошим решением для вас. Он фокусируется на подходе всего тела к истинному здоровью: настоящая еда, отдых, самоанализ и физические упражнения. Изучите эту книгу как обязательство стать более здоровым, а не просто легче. Тем не менее, я настоятельно предостерегаю всех, у кого есть проблемы с пищевыми отношениями или образом тела, следовать этой диете, поскольку это может усугубить ситуацию.Если вы хотите похудеть, я рекомендую вам сделать это при поддержке профессионалов, которые помогут вам добиться позитивных психологических и пищевых изменений в долгосрочной перспективе.

Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы, особенно если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, потому что резкое изменение вашего рациона может усилить действие лекарств.

4 лучших детокс-диеты и действительно ли они работают

Существуют ли токсины? да. «Мы ежедневно подвергаемся воздействию сотен тысяч токсинов, которые поступают из внутренних источников, таких как инфекции, а также из синтетических материалов, таких как BPA в пластмассах», — говорит Сьюзан Пайрови, M.Д., специалист по интегративной медицине Стэнфордского университета.

Но возможно ли (или необходимо) «детоксифицировать» свое тело с помощью очищающих, постных, пищевых добавок? Нет. Хотя многие компании заявляют, что их продукты для детоксикации избавляют ваше тело от токсинов и предлагают множество преимуществ для здоровья, от увеличения энергии до увеличения продолжительности жизни, практически нет доказательств, подтверждающих эти смелые обещания.

На самом деле у вас уже есть то, что вам нужно, чтобы избавиться от вредных токсинов: печень. «Эволюционно нам повезло, потому что в печени есть миллионы ферментов и процессов, помогающих нам в детоксикации», — говорит Кристофер Хойт, М.Д., медицинский директор токсикологической клиники Медицинской школы Университета Колорадо, «и это работает сверхурочно, все время, чтобы сохранить наше здоровье».

Ваша печень способна нейтрализовать или устранять множество различных токсинов, от алкоголя до потенциально вредных химических веществ и загрязняющих веществ в окружающей среде. И да, со временем ваша печень может стать менее эффективной в борьбе с этими токсинами. Частично это является естественным следствием старения, но факторы образа жизни, такие как употребление алкоголя, также могут играть роль.

Если вы пытаетесь помочь своей печени, лучший способ — и единственный способ, подтвержденный доказательствами — это сократить употребление алкоголя. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничить ежедневное потребление алкоголя двумя порциями или менее для мужчин и одной или менее для женщин, и отмечают, что самый здоровый выбор — не пить вообще. В дополнение к тому, что ваша печень будет загружена во время и после употребления, длительное употребление алкоголя может привести к алкогольной жировой болезни печени, острому алкогольному гепатиту и алкогольному циррозу, которые довольно серьезно ухудшают функцию вашей печени.

Действительно ли работают детокс-диеты?

Тем не менее, несмотря на отсутствие доказательств в поддержку детокс-диет и добавок, некоторые люди все еще стремятся их попробовать. Согласно исследованию продуктов питания и здоровья, проведенному Международным информационным советом по продуктам питания за 2021 год, примерно 1 процент потребителей сообщили о том, что в 2021 году они прошли очистку, по сравнению с 2 процентами в 2020 году. Отрадно видеть, что популярность детоксикации снижается, но нельзя отрицать, что детокс-диеты , очищающие средства и пищевые добавки по-прежнему являются неотъемлемой частью духа времени в области здорового образа жизни.

Поскольку детокс-диеты в основном основаны на слухах и неподтвержденных данных (в отличие от реальных исследований), сотрудники Men’s Health проверили множество продуктов и диет, чтобы увидеть, оправдали ли они свои обещания. Вот что мы узнали.

Очищающий сок

Тим МакДонах

Что это такое: Употребление в пищу только измельченных растений в течение большей части недели должно помочь вашему телу избавиться от токсинов, усвоить питательные вещества и обеспечить ясность ума.

Кто пробовал: Рэймонд Хо, заместитель арт-директора

«У меня были постоянные головные боли и плохая концентрация. Я никогда не чувствовал голода, но чувство «только что проснулся» никогда не исчезало», — говорит он.

Что говорит наука: В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Nutrition Research , женщины, принимавшие 400-калорийную детокс-воду с лимоном, похудели. (Правильно?) Но каждый потерянный фунт — это не только жир. «Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, даже если она содержит белок, от 25 до 30 процентов каждого потерянного фунта приходится на мышцы», — говорит Брэд Шонфельд, доктор философии.D., C.S.C.S., эксперт по тренировкам состава тела. Глоток.

В аналогичном исследовании 2017 года, опубликованном в Scientific Reports , 20 здоровых взрослых прошли 3-дневную очистку организма соком, потребляя всего 6 бутылок сока в день. Участники потеряли в среднем 3,75 фунта во время очищения, но уже набрали половину этого две недели спустя. А поскольку исследователи наблюдали за испытуемыми всего 17 дней, невозможно сделать выводы о долгосрочных эффектах.

В другом обзоре 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , сделан вывод об отсутствии доказательств, подтверждающих идею о том, что очищение соком может способствовать долгосрочной потере веса, улучшению здоровья или выведению токсинов из организма.

«Очищение соками не только неустойчиво, но и может быть опасно», — говорит Джессика ДеГор, доктор медицинских наук, CDE, диетолог из Питтсбурга. «Обычные побочные эффекты сока включают потерю электролита, усталость, головные боли и тошноту». Очищение соками также может нарушить пищеварение, потому что в них много сахара и мало клетчатки, белка и жира. «Приготовьтесь провести время в ванной», — говорит ДеГор. (Yikes.)

Еда на вынос: Фрукты и овощи помогают бороться с болезнями от рака до сердечных заболеваний, но влияние на здоровье их употребления в качестве единственного источника пищи менее известно.Получайте клетчатку из настоящей пищи.

Детокс добавки

Тим МакДонах

Что это: Эти капсулы, наполненные травами, часто содержат большое количество клетчатки. Общее обещание: травы поддерживают детоксикацию и выводят токсины (да, через какашки) из вашего тела.

Кто пробовал: Дженнифер Мессимер, руководитель отдела исследований

«Помимо того, что каждое утро я тренировала свой рвотный рефлекс, я не чувствовала себя более энергичной и не замечала каких-либо изменений в процессе выведения», — говорит она.

Что говорит наука: Одной из распространенных детокс-добавок является расторопша. Соединения в этой траве могут повышать антиоксидантную активность и уменьшать воспаление печени у животных. Однако исследования на людях не подтвердили этот эффект. Расторопша сама по себе безопасна, но другие ингредиенты в добавках могут мешать вашим лекарствам.

В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Journal of Dietary Supplements , было рандомизированное исследование, в котором 22 здоровые взрослые женщины получали либо плацебо, либо имеющуюся в продаже детокс-добавку каждый день в течение четырех недель.Исследования пришли к выводу, что добавка не влияла на состав тела, окружность талии, маркеры крови (такие как холестерин и сахар в крови) или симптомы пищеварения. В конце концов, добавки ничего не сделали.

Эксперты также предупреждают, что многие детокс-добавки и чаи содержат слабительные. «Детокс-чаи коварны; они заставляют вас чувствовать, что вы проводите детоксикацию, но не проводите детоксикацию на самом деле», — говорит Аманда Соседа, доктор диетологии, диетолог из Лонг-Бич, Калифорния. Буквально, они заставляют вас больше какать, что может заставить вас думать, что ваше тело избавляется от токсинов.Но эти добавки на самом деле ничего не делают для поддержки вашей печени, где на самом деле происходит детоксикация, говорит Соседа.

Вывод: Соблюдения здоровой и сбалансированной диеты достаточно для поддержки вашей печени. Более того, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что у людей с ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты с высоким содержанием фруктов, показатели функции печени улучшились.

Классическая детокс-диета

Тим МакДонах

Что это: Этот тип программы часто содержит мало калорий и углеводов и много ограничений.Тот, который мы пробовали — Dr. 10-дневный детокс Хаймана — обещал подавить тягу к еде.

Кто пробовал: Тайлер Дасвик, помощник редактора

«Мое тело не стало чище, чем раньше. Я не был более внимательным, эффективным или энергичным. На самом деле, я чувствовал себя одурманенным и измотанным», — говорит он.

Что говорит наука: Есть некоторые доказательства того, что ограничение определенных типов продуктов, таких как углеводы, может обуздать тягу к этим продуктам, но сказать, что вы можете добиться изменений на всю жизнь, нереалистично.Выбор цельных продуктов вместо обработанных является частью здорового питания, но чрезмерное ограничение себя не является, говорит диетолог Карин Кратина, доктор философии, RD

Однако исследования, посвященные именно детокс-диетам, крайне ограничены. В обзоре 2015 года в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics авторы заявляют, что «насколько нам известно, не проводилось рандомизированных контролируемых испытаний для оценки эффективности коммерческих детокс-диет у людей.

В 2019 году исследователи попытались провести рандомизированное контролируемое исследование детокс-диет и опубликовали свои результаты в Journal of Complementary and Integrative Medicine . 34 богатые и в остальном здоровые женщины согласились попробовать 21-дневную коммерческую «детокс-диету». Однако только 15 женщин заполнили необходимые анкеты через неделю после детоксикации и только 8 женщин заполнили анкету еще раз через две недели после детоксикации. Учитывая, что это было такое маленькое исследование на такой однородной популяции, невозможно делать выводы из результатов (которые в любом случае были незначительными).

Вывод: «Некоторых людей больше интересуют те самые продукты, которые, по их словам, им нельзя есть», — предупреждает Кратина. И не отказывайтесь от фруктов, если это не предписано врачом. Он содержит клетчатку и другие питательные вещества для борьбы с болезнями.

Интервальное голодание

Тим МакДонах

Что это такое: Интервальное голодание включает в себя определенные периоды времени, когда вы едите ограниченно, и другие, когда вы едите как обычно, или даже больше, чем обычно.Мы выбрали один день голодания, а затем как минимум два дня нормального питания. Претензии: более молодой вид, больше энергии и меньше болей, болей и проблем со здоровьем.

Кто пробовал: Брайан Бой, исполнительный директор по моде

«Меня беспокоило то, что я не буду есть 24 часа, но уровень моей энергии не изменился. За первые две недели я похудел на 5 фунтов», — говорит он.

Что говорит наука: Действительно, интервальное голодание может способствовать кратковременной потере веса, но не доказано, что оно более эффективно, чем просто меньшее количество еды в целом.«Между прерывистым голоданием и диетой, снижающей калорийность, нет большой разницы, — говорит Элизабет Барнс, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелец Weight Neutral Wellness.

Большая часть исследований, предполагающих потенциальную пользу прерывистого голодания, была проведена на грызунах. В одном из немногих испытаний на людях, опубликованном в JAMA в 2020 году, исследователи распределили 116 взрослых в одну из двух групп. Одна группа ела три раза в день, плюс перекусы, в то время как группа прерывистого голодания ела в течение 8 часов (между полуднем и 8 часами вечера).М.) и голодали в течение 16 часов. Через 12 недель группа прерывистого голодания потеряла немного больше веса (в среднем около 2 фунтов по сравнению с 1,4 фунта в другой группе), но также потеряла больше мышечной массы и не продемонстрировала каких-либо значительных улучшений здоровья.

«Потеря сухой мышечной массы означает, что вы физически слабее и с большей вероятностью восстановите вес, который вы потеряли в виде жира», — говорит Барнс.

Вывод: Голодание неизбежно приведет к потере веса, как и отказ от конфет и печенья.Вот в чем дело: приучение себя не есть может также помочь вам отличить настоящий голод от эмоционального голода. Кроме того, голодание — это тренировка силы воли.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.